Как часто можно посещать сауну: Мужчинам вредно часто ходить в баню • 31.03.2013 • Сибдепо

Содержание

Мужчинам вредно часто ходить в баню • 31.03.2013 • Сибдепо

Частое посещение бань или саун негативно влияет на состояние репродуктивной системы мужчины.

Эксперты из университета штата Мэриленд (США) собрали группу из 200 здоровых мужчин, с нормальным состоянием репродуктивной системы и предложили им проводить в сауне 15 минут 2 раза в неделю в течение 3 месяцев. Количество сперматозоидов и их активность были измерены в начале и в конце исследования.

Перед стартом научного изыскания у всех мужчин состояние сперматозоидов было абсолютно нормальным. Вместе с тем, на протяжении всех 3 месяцев посещения сауны концентрация сперматозоидов в расчете на 1 миллилитр спермы снижалась быстрыми темпами. В результате по истечении 3 месяцев в 87% случаев этот показатель у мужчин упал ниже уровня, минимально пригодного для зачатия ребенка. Таким образом, их репродуктивная функция оказалась недееспособной.

Однако, впоследствии она начала восстанавливаться, но крайне низкими темпами. В среднем, мужчине, в рамках этого исследования, необходимо было полгода, чтобы показатель концентрации сперматозоидов вернулся в норму. При этом даже разовое посещение сауны в ходе периода восстановления может вновь привести к падению этой цифры до минимальных значений.

Как сообщает медицинский портал «med2», причины обнаруженного явления во многом непонятны, однако, по словам ученых, всему виной – высокая температура в сауне. Как в сауне, так и в бане, мошонка нагревается на 3 градуса Цельсия выше допустимой биологической нормы, что приводит к гибели сперматозоидов, которые неспособны выжить в экстремальных температурных условиях. Также критическая температура негативно влияет на клетки, вырабатывающие сперматозоиды, в результате чего репродуктивная функция страдает в долгосрочной перспективе. 

На основе этого эксперты отмечают, что людям, которые проходят курс лечения от бесплодия, следует держаться подальше от сауны. “На самом деле, получается очень странно – даже разовое посещение сауны очень плохо влияет на концентрацию сперматозоидов. Однако мы установили, что без вреда для своего здоровья мужчина может посещать сауну раз в три недели. За этот период репродуктивная система успевает восстанавливаться, по крайней мере, если речь идет о мужчине в возрасте в районе 30 лет. Если мужчина старше, то и этот промежуток следует увеличивать” – отмечают авторы работы в официальном отчете по исследованию.

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 
Больше 5 000 русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300 мирных украинских жителей погибли
Более 2 000 мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие.

Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.»

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.

Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает.»

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

Зачем посещать сауну?: Здоровье: Лечение и профилактика

Чтобы ваше посещение сауны было полезным и приятным, необходимо соблюдать некоторые правила. Нужно приготовить с собой некоторые необходимые вещи – это должны быть чистая хлопковая простыня, банное полотенце, моющиеся сандалии или шлепанцы, специальная шапочка. Все эти предметы можно приобрести в специальных отделах для саун и бань.

Если посещение сауны вы хотите сочетать с косметическими процедурами, заранее приготовьте маски и скрабы, крем для тела, который будете использовать.

В сауне организм теряет много жидкости, поэтому возьмите с собой чай, чистую воду или настои трав для питья. Можно использовать отвары ягод, компоты, разбавленные теплые соки. Стоит воздержаться в сауне от употребления алкогольных напитков и газировки, сладких соков.

Перед посещением сауны не рекомендуется плотно есть – легко перекусите овощным супом или творогом с фруктами. Не стоит устраивать в сауне застолий с плотной и жирной едой и спиртным, как делают многие отдыхающие, тогда сауна вместо пользы принесет вред: сочетание плотной еды, алкоголя и жары – это удар по организму. Перед самим походом в сауну нельзя много тренироваться в усиленном темпе.

Не надевайте в сауну линзы и украшения: они могут сильно нагреться, расплавиться и вызовут ожоги. Посещайте сауну в обнаженном виде, купальники и плавки негигиеничны.

Перед входом в парную

Перед тем, как входить в парную, нужно вымыть тело под душем, но мочить волосы не следует. Не нужно мыть кожу с мылом, чтобы не смывать защитную пленку, она защитит кожу от пересушивания в условиях высоких температур. После душа тщательно вытрите тело от воды, тогда в парной оно будет нагреваться равномерно.

Нельзя мазать тело кремом, это нарушит кожное дыхание и забьет поры. Зайдя в парную, наденьте шапочку.

Как долго париться и отдыхать?

При посещении сауны не нужно торопиться – идеальным временем для процедуры является трехчасовой сеанс, особенно полезно это во второй половине дня, после 15-17 часов, или вечером. Помните, что тело после сауны требует отдыха.

Самым оптимальным является три захода в парилку с периодами отдыха, это наиболее полезный ритм процедуры, смена высокой и низкой температуры действует наиболее эффективно.

Первоначально садитесь на нижние полки – там температура обычно до семидесяти градусов, а на верхних полках температура может достигать и сотни градусов. Важно всем телом находиться в одной тепловой зоне – лежать на полке, подстелив под себя полотенце или простыню. В сауне необходимо дышать носом и не разговаривать.

Оставаться в парилке необходимо столько времени, сколько вы будете чувствовать себя там комфортно, но если вы впервые пришли в сауну, ограничьтесь временем в пять-десять минут и выходите. Охладитесь под прохладным душем или окунитесь в бассейн, выпейте чашку чая или полезного напитка.

Затем отдохните – тело должно полностью остыть, обычно отдых после парилки должен быть равен или дольше по времени, чем посещение парилки. Бассейн – очень приятный и эффективный способ размять мышцы и охладить тело после парилки: благодаря смене температур и активности, из мышц выводятся продукты обмена и улучшается их тонус.

Противопоказания для сауны

Однозначно не стоит посещать сауну будущим мамам в любой срок беременности – высокая температура может спровоцировать выкидыш или отслойку плаценты. С осторожностью необходимо посещать сауну при кожных болезнях – в острую стадию временно можно отказаться от посещения, а при сухости кожи — сократить время пребывания в парилке.

Сердечникам сауна не противопоказана, но температура в парилке должна быть ниже обычного.

Сауна как средство красоты

Как часто можно ходить в сауну или баню

Как часто можно ходить в сауну или баню?

Как часто ходить в баню или сауну, зависит от поставленной цели и особенностей организма. Классическая частота посещения бани – 1 раз в неделю на 2-5 часов.

Основные причины посещения сауны или бани
  • Общее оздоровление организма. Для общей очистки и оздоровления организма важно регулярное посещение бани или сауны. Поэтому делать это можно и 1 раз в месяц, и 1 раз в 2 недели, и 1 раз в неделю. Главное – соблюдать рекомендации врача, не перегружать организм и париться регулярно. Лучше заходить в парилку чаще, но не пересиживать там.
  • Снятие усталости после тренировки. Спортсменам во время интенсивных тренировок и перед соревнованиями разрешается посещать сауну 2-3 раза в неделю. В это время тепловая нагрузка сауны сокращается – вместо классических 3-5 заходов в парилку остается 2-3. Ходить в сауну нужно в дни минимальных нагрузок. После вечерних тренировок сауну лучше перенести на следующее утро.
  • Борьба с целлюлитом. Сражаясь с «апельсиновой коркой», нужно знать меру. Во время интенсивного антицеллюлитного курса двух посещений парилки в неделю вполне достаточно, чтобы поддерживать обмен веществ на «повышенных оборотах» и избавиться от лишней жидкости.
    По окончании программы закрепить результат поможет 1 посещение парилки в неделю.
  • Выздоровление от конкретной болезни. Если походы в баню планируются как часть курса лечения (например, прогревание суставов), то их частоту и особенности пребывания в парилке прописывает врач.
  • Посиделки с друзьями. Здесь главное – не собираться слишком часто. 1 раза в неделю или даже в месяц будет вполне достаточно. Но и пропускать «посиделки», собираясь не чаще раза в год, не нужно – вспомните, какая история произошла с героями фильма «Ирония судьбы, или С легким паром». И да, никакого алкоголя!
  • Посиделки с подругами. Поскольку женщины любят общение гораздо больше мужчин, видеться с подругами им нужно чаще. Турчанки ходят в хамам 1 раз в неделю. Эту частоту посещения бани для здоровых женщин можно считать оптимальной.
  • Прогревание. Парилку можно использовать для быстрого прогревания организма. В этом случае в баню отправляться нужно сразу же после того, как промерзли или промокли.
    Засиживаться в парилке не стоит, чтобы не создавать организму дополнительный стресс, лучше зайти несколько раз.

Главное при посещении сауны или бани – отличное самочувствие и удовольствие от процесса. Парьтесь на здоровье!

Можно ли ходить в сауну после тренировки: как правильно?

Как только заканчиваются тренировки, спортсмены предпринимают ряд действий для восстановления сил. Начинается банально с употребления жидкости и заканчивается закрытием белково-углеводного окна. Это очень важные моменты восстановления после тренировок. Также все это помогает достичь выносливости и большей силы. Но некоторые прибегают к использованию иных мер таких, как сеансы в сауне.

Виды саун

Прежде чем определить пользу сауны после спортзала для организма необходимо рассмотреть виды:

  1. Сухая сауна. Характерной чертой является предельно горячий воздух от 90 до 110 градусов. Уровень влаги при этом наименьший и составляет примерно 15%. Для разогрева применяется сухой пар. Такой сауной является финская сауна.
  2. Влажная сауна. Отличием является температура воздуха, которая колеблется в пределах 75-90 градусов. Уровень влаги в парилке повышен. Парную прогревают путем обливания жидкостью раскаленных камней. Также актуальны аромамасла, мед и разные косметические препараты. После процедуры парения обычно используют бассейн с холодной водой. Это тонизирующая и бодрящая процедура. К таким разновидностям относятся русская и турецкая бани.
  3. Инфракрасная сауна. Это самая новая из всех разновидностей сауна. Представляет собой маленькую комнату из древесины, которая обогревается при помощи инфракрасных излучателей. Обычно производятся в виде кабинок, где размещаются не более двух людей. Температура значительно ниже, которая колеблется в пределах 40-50 градусов. Именно поэтому процедуры переносятся гораздо легче и не нагружают сердце.

Больше всего полезна ИК-сауна, которая расслабляет уставшие мышцы после изнурительных тренировок. Лучи проникают под кожу до 4 см, позволяя избавиться от целлюлита и многих кожных патологий. Это максимально приемлемый вариант для атлетов. 

Польза сауны после тренировок

Сауна оказывает хорошее воздействие на организм после физических нагрузок, но только при правильном ее посещении. Главные преимущества от посещения парной:

  1. Парилка усиливает приток крови, и после каждого посещения мышцы чувствуют себя освеженными. Кроме повышения температуры тела, сауна также усиливает частоту пульса, скорость обмена веществ. Температура эпидермиса заметно повышается всего за несколько минут. Кровеносные сосуды становятся более упругими и гибкими, оборот крови по ним усиливается. Сердце почти в два раза увеличивает количество перегоняемой крови.
  2. Сауна после тяжелых тренировок способна избавить от болей в мышцах за счет выработки организмом эндорфинов. Также манипуляции помогают устранить лактат молочной кислоты, а также выводить токсины.
  3. Самым важным преимуществом является детоксикация организма. Через пот из организма выходят вредные вещества, токсины, яды. Для этого больше подойдет инфракрасная сауна. Также сеансы глубоко вычищают поры и дают возможность дерме дышать по-новому. Это очень важно при постоянных занятиях спортом. Пот выводит излишки соли и мочевину (продукт естественного метаболизма).
  4. Сауна помогает понизить уровень кортизола. Это разрушающий гормон. Совмещение расслабляющей музыки и тепла позволит испытать облегчение. Избавляет как от физического, так и эмоционального напряжения. Борется с чрезмерной усталостью.
  5. За полчаса посещения ИК-сауны можно сжечь 600 ккал. Вес уходит благодаря увеличению ЧСС и скорости метаболизма.
  6. Тепло от ИК-саун глубоко попадает в ткани, суставы, мышцы, увеличивая оборот и ускоряя поток кислорода. Многие врачи советуют используют с целью лечения спортивных травм.
  7. Сауна является плюсом для бодибилдеров, так как под влиянием больших температур повышается уровень производства гормона роста в 2-3 раза.
  8. Сеансы налаживают нервно-мышечную связь. Мышцы значительно укрепляются.

Но улучшить состояние можно только при соблюдении ряда правил. Чтобы извлечь только пользу рекомендуется проконсультироваться с персональным тренером перед посещением сауны.  

  

Как правильно посещать сауну после тренировок?

Важно знать, как грамотно пребывать в сауне после тренировок, чтобы свести к нулю вред для здоровья и извлечь только пользу. Существует несколько простых правил, придерживаясь которых можно обезопасить себя от инфаркта и других неприятных результатов:

  1. Не прибегать к сеансам в сауне в период тяжелых комплексов. Благодаря этому не будет разгоняться частота сердцебиения.
  2. Не проводить сеансы во время сушки. Это связывают с причиной лишней дегидратации, особенно на завершающих этапах.
  3. За 10-15 минут до посещения сауны закрывать углеводное и белковое окно. Только при таких условиях можно понизить эффект катаболизма, вызванного физическими нагрузками.
  4. Не посещать сауну, если присутствует тошнота или спортсмен чувствует себя неважно.
  5. Преждевременно восполнять баланс жидкости в организме. Предпочтительное выбирать медицинскую минералку с особым щелочным добавлением.
  6. Пребывая в сауне иметь вспомогательный источник жидкости.
  7. Никогда резко не покидать сауну.
  8. Не допускать влажность и температуру в помещении до некомфортных значений.
  9. Не превышать время сеанса более 40 минут. Если используется инфракрасная сауна, то срок еще меньше. 

Такие простые правила помогут улучшить самочувствие.

Где лучшая сауна в Подмосковье?

16 ноября

Посещение сауны в зимнее время это не только море удовольствия и незабываемых ощущений. Благодаря частым походам в сауну можно эффективно оздоровить организм, укрепить защитные функции иммунитета. Польза зимних походов в баню или сауну заключается в мощном температурном контрасте, когда после парилки мы не просто принимаем прохладный душ или купаемся в бассейне, а натираем свое тело снегом, что способствует сужению сосудов, приливу крови к сердцу и стимуляции кровоснабжения. Поэтому такой вид закаливания приносит огромную пользу. За счет систематичных процедур в сауне можно избавиться от различных проблем со здоровьем.

Походы в сауну зимой вам помогут:

  • Очистить кожу и избавиться от шелушения, поскольку пар раскрывает поры, а холод сужает. В результате кожный покров очищается от омертвевших клеток. При этом выводятся токсины, устраняется угревая сыпь. Усилить эффект можно косметическими процедурами в бане, использовать маски и скрабы для всего тела из натуральных компонентов.
  • Сбросить лишние килограммы. Если вас тревожит полнота, не увлекайтесь диетами, чаще ходите в баньку! Суть в том, что пар отлично расщепляет жировые отложения, выводит лишнюю жидкость из организма, насыщая его кислородом. Регулярные посещения сауны в зимнее время помогут вам легко избавиться от лишнего веса. К тому же для лучшего эффекта дополнить процедуры в сауне можно обертываниями и контрастным душем.
  • Забыть о простудных заболеваниях. С давних времен в целях профилактики от простуды люди из бани выходили на улицу и растирали разгоряченное тело снегом или ныряли в прорубь. Таким образом, простуды и вирусы обходили их стороной. Главное постепенно подготовить свой организм в летнее время, чтобы закаливание зимой не стало катализатором простуды.
  • Избавиться от ревматизма. Перемена температур стабилизирует кровоток, тем самым увеличивает циркуляцию крови, стимулирует обменные процессы в организме. В результате улучшается работа опорно-двигательного аппарата, активно функционирует костная система, проходят боли.

Кроме того, сауна это прекрасный антидепрессант. Поэтому для всех кто страдает бессонницей, нервным истощением и часто жалуется на снижение трудоспособности, специалисты рекомендуют чаще посещать сауну, особенно в зимнее время, когда можно выйти на снежок! Главное, закаливаться правильно. Сначала пробовать обливаться после горячего душа водой комнатной температуры, а со временем увеличивать нагрузки, пока тело ни привыкнет к контрастному температурному воздействию.

А еще лучше совмещать активный отдых с посещениями сауны, к примеру, поехать на зимние каникулы в Подмосковье со всей семьей, где вас ждет не только оздоровительная программа, но и масса развлечений на любой вкус. Лучший вариант — загородный клуб «Айвенго», где вас ждет потрясающий хамам, бассейн и шикарная финская сауна! Также у вас будет возможность покататься на снежных горках, на коньках и лыжах, провести время среди изумительной зимней природы!

Пошли в баню. При каких заболеваниях парилка противопоказана | Здоровая жизнь


Как часто можно париться?

Тем не менее, большинство специалистов сходятся на том, что парилку следует посещать не более 1-2 раз в неделю. «По большому счету баня, это большая нагрузка на организм, — считает врач-аллерголог Эльвира Гильванова. — Баня требует неторопливости и обстоятельности. Т.е. ополоснуться можно хоть каждый день, а вот париться надо 1 раз в неделю».
Поскольку температура в парной превышает 60 градусов, это может негативно сказаться на состоянии кожи, волос, а также, разумеется, сердечно-сосудистой, дыхательной и репродуктивной систем. К тому же почти у всех из нас имеются какие-нибудь болячки.

«Париться лучше при температуре 60-80` С, при влажности 20-40%, — рекомендует Эльвира Гильванова. —

А просто помыться можно и при 50` С, без пара».

Прежде всего, говорят специалисты, часто париться противопоказано тем, кто плохо переносит горячий и влажный пар: в парилке очень жарко! Не стоит активно посещать баню и тем, кто страдает обострениями хронических заболеваний; онкологией; повышенной температурой; сердечно-сосудистыми недугами; эпилепсией; болезнью Паркинсона.

Что же касается женщин, то нельзя ходить в баню страдающим острыми воспалительными заболеваниями половой сферы, недавно перенесшим роды или хирургическую операцию, а также беременным с угрозой выкидыша.

Профессор, доктор медицинских наук Анатолий Бирюков, утверждает: «Регулярное посещение бани, например 1 раз в неделю (лучше по субботам или воскресеньям), дает возможность обеспечить должный гигиенический уход за телом, а также избавиться от усталости, накопившейся за неделю… Посещение парной — один из методов закаливания и профилактики некоторых инфекционных, простудных и ревматических заболеваний. Поэтому баню можно посещать и несколько раз в день, но при условии соблюдения определенных правил».

Например, советует специалист, «при первом заходе в парную новичкам, пожилым, детям и тем, кто чувствует себя не совсем здоровым, следует размещаться в зоне “комфорта” — на нижнем полке, где температура воздуха не такая высокая. Продолжительность пребывания не должна превышать 6 минут. После первого захода в парную следует отдохнуть 8-12 минут в хорошо проветриваемом помещении».

Также, советует Бирюков, в парной лучше находиться в положении лежа, так как это снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует нервной и мышечной релаксации. Не следует стоять или сидеть с опущенными ногами – это опять же дает нагрузку на сердце, а также перегревает голову. Если недостаточно свободного места, то при положении сидя лучше вытянуть руки вдоль полка или подтянуть их к груди.

Так что ходить в баню в принципе можно и ежедневно, но париться следует лишь в особые «банные» дни и с соблюдением всех правил, предписанных медиками. Конечно, если вы хотите, чтобы посещения бани принесли вашему здоровью пользу, а не вред.

Существует огромное количество методик, в основе которых лежит избавление от токсинов и шлаков через кожные покровы. И это не удивительно. Кожа — самый большой орган человека. Дайте коже дышать и потеть, и тело будет Вам благодарно.

Оздоровительный эффект от сухой или влажной парилки зависит от периодичности. Лучше всего посещать баню или сауну один раз в неделю, можно и в две недели раз. Но только не раз в полгода или год — тогда стойкого оздоровительного эффекта не получится.

В последнее время мы постоянно видим по телевизору рекламу различных косметических препаратов, помогающих избежать появления морщин на лице.

И женщины, стараясь выглядеть моложе, тратят огромные средства на эти препараты, забывая о том, что существуют более доступные и проверенные веками методы. Морщины — это следствие нарушения функции сальных желез и, значит, следствие потери кожей упругости.

Кожу нужно тренировать! Горячая баня — великолепный тренажер и очиститель кожи. Достичь красоты можно, получая от этого удовольствие. Баня — это удовольствие, радость! Она способна заменить многие косметические средства — помогает не только избежать морщин, но и сохранить упругость кожи, сбросить лишний вес, очистить организм от шлаков.

Установлено, что банная процедура значительно снижает уровень молочной кислоты в организме — основного фактора усталости. Баня успокаивает организм, помогает ему справиться с болезнями, стрессами, работает на здоровье.

Баня воздействует на организм многосторонне. Важнейшие факторы ее физиологического влияния — температура, влажность, механическое и временное воздействие. Высокая температура парной раздражает терморецепторы кожи и слизистых оболочек верхних дыхательных путей.

Насыщение воздуха водяными парами способствует обмену воздуха в легких, улучшает деятельность слизистой оболочки дыхательных путей вследствие конденсации на ней водяных паров, влияет на терморегуляцию тела посредством потоотделения.

Под влиянием бани повышается потребление кислорода и увеличивается выделение углекислого газа. Во время пребывания в парной увеличивается частота дыхания до 20 вдохов в минуту, увеличивается жизненная емкость легких иногда на 20%, возрастает вентиляция легких. Еще до повышения внутренней температуры тела под влиянием локальной гипертермии ускоряются обменные процессы в организме.

Древние медики считали повышенную температуру «очищающей силой».

В парилке сердце начинает работать активнее — пульс повышается до 120 ударов в минуту. Приходит в движение резервная кровь. Кровь приливает к коже.

Нервное напряжение спадает, наблюдается приятная вялость, расслабленность. Организм отдыхает от повседневных забот.

А о пользе бани для кожи знают все. Выходя из бани, мы часто говорим: «Я как будто помолодела на десять лет!» И это действительно так.

Дело в том, что наша кожа под воздействием пара начинает «усиленно» потеть. Забитые жиром и грязью поры раскрываются, кожа очищается и начинает дышать «полной грудью». Вот почему необходимо после последнего захода в парилку хорошенько вымыться жесткой мочалкой. Она удалит с поверхности кожи омертвевшие клетки, черные точки и грязь.

Маски для лица тоже лучше делать именно в бане.

Банная процедура с парением — это целая наука.

Отправляясь в баню, возьмите с собой следующие принадлежности: сменное белье, веник, простыню, махровое полотенце или халат, мыло или шампунь, ножницы для ногтей, пемзу для подошв ног, мочалку, гребенку, массажную щетку, шерстяную шапочку, шлепанцы. И обязательно полотенце или небольшую простынку, на которой будете сидеть в парилке.

После душа перед заходом в парилку голову обмотайте полотенцем или наденьте шерстяную шапочку.

Войдя в парилку, не лезьте сразу на полок. Сначала надо 5 — 7 минут посидеть внизу или полежать на среднем полке. Тело должно предварительно прогреться при сравнительно небольшой температуре. Нагрев вызовет необходимое расширение сосудов, и начнется потоотделение.

После первого прогревания (через 5 — 7 минут) выходите из парилки и отдохните. При этом, поднимаясь с полка, не вставайте резко — можно потерять равновесие. А выйдя из парилки, не ложитесь сразу, лучше 2 — 3 минуты походить.

Отдыхать между заходами в парилку надо 15 — 20 минут. Во время отдыха неплохо бы выпить маленькими глотками чашку свежезаваренного травяного чая, стакан кваса, сока или минеральной воды.

После отдыха можно опять идти париться.

Если Вы паритесь с веником, влажность должна быть более высокой. Если поливать камни небольшими порциями воды, можно сделать пар менее влажным, «легким» и «мягким».

Баня усиливает обмен веществ и способствует выведению шлаков и поэтому задерживает старение.

Старение — самоотравление организма продуктами обмена веществ. Стареющий организм — это зашлакованная система с затухающими процессами самообновления из-за малых физических нагрузок, детренированности сердечной мышцы и системы кровообращения.

Предлагаем ознакомиться Обход трубы на крыше из металлочерепицы

Практический опыт, а также изученное экспериментальным путем влияние сауны и бани на биоэлектрическую активность мозга показывают, что они способствуют также подготовке организма ко сну.

  • Перед началом парения необходимо вымыться под душем, обтереться насухо полотенцем;
  • не торопитесь, наибольшая польза от бани — когда можно не спеша несколько раз зайти в парилку с короткими интервалами отдыха;
  • в конце — продолжительный отдых;
  • избегайте парения, если Вы нездоровы;
  • париться в бане можно не меньше, чем через один—два часа после еды;
  • не следует пить много жидкости и ни в коем случае нельзя употреблять алкогольные напитки;
  • не пейте очень холодные напитки;
  • не стоит идти в баню голодной;
  • после продолжительных физических нагрузок надо сначала отдохнуть;
  • в баню можно идти сразу после напряженной умственной работы;
  • снимите все украшения, часы, очки;
  • не курите и меньше двигайтесь;
  • в парной дышите открытым ртом;
  • не поливайте камни во время первого захода, пусть легкие привыкнут к влажному воздуху;
  • если контраст доставляет Вам удовольствие, в промежутках между заходами в парилку примите душ, окунитесь в холодную воду или поваляйтесь в снегу. Но если Вы используете баню как процедуру для похудения, не пользуйтесь контрастами;
  • короткий отдых более важен, чем контраст;
  • поднимитесь на полок ближе к потолку, чтобы сильнее прогреться, и спускайтесь вниз, чтобы остыть;
  • остывайте после бани не менее 20 минут, в это время можно принять душ;
  • не вытирайтесь полотенцем, воздух высушит кожу, пока Вы остываете.

И в заключении хотелось бы отметить: те чувства, которые мы испытываем в сауне, отражены в финском изречении: «В сауне проходит гнев». Происходит практически мгновенное избавление от тех стрессовых ситуаций, которые угнетали Вас до порога бани.

Спрашивается, какие могут быть переживания по поводу сложностей на работе или раздоров с мужем или другом, когда Ваше тело попадает в жгучие объятия пара. Согласитесь, в таких экстремальных условиях Вам уже не до побочных переживаний!

А это значит, что освобожденная от гнета отрицательных воздействий психика начинает автоматически благотворно воздействовать на работу всех без исключения систем нашего организма. Разве этого мало?

Баня – это идеальное заведение для времяпровождения, как после тяжелого рабочего дня, так и просто во время очередного отпуска для разнообразия повседневных занятий. В статье речь пойдет о том, как париться в бане правильно с максимальной пользой для здоровья физического и морального.

  • Высокая, но терпимая температура улучшает кровообращение. Делает его более интенсивным даже в тех органах и тканях, где обычно оно таковым не бывает: в суставах, в коже. Мази и кремы, нанесённые после парной, впитываются гораздо лучше, их воздействие ощутимее;
  • Избыточное потение позволяет разгрузить почки;
  • Долгое время специалисты не могли установить, почему регулярное парение снижает риск заболеваемости простудой и ОРВИ. Предполагали, что закаливающее действие оказывает контрастное купание в бассейне или душе. Однако сегодня установлено, что при разбрызгивании воды на раскалённый камень и почти мгновенном её испарении в воздухе образуются отрицательно заряженные ионы кислорода, обладающие антисептическим, тонизирующим действием;
  • Наконец, парение с веником обеспечивает ингаляции ароматами растений.
  • При повышенных температурах даже у здоровых людей отмечается тахикардия. Тем же, кто имеет проблемы с функциями сердца, баня может навредить;
  • Дыхание в бане учащается, становится глубже. Организм защищается от жары путём выдыхания тепла. Но если лёгочная ткань изменена, человек может легко перегреться. Белки крови сворачиваются при критической температуре в 42 градуса. А воздух в бане разогревается до 60-ти;
  • Жар стимулирует нервную систему. Для здорового человека это – умеренная нагрузка, которая затем обеспечивает отдых. Но если есть любые повреждения органов гладкой мускулатуры, могут возникнуть спазмы и судороги, что чревато, например, движением почечных камней.

Особенности финской сауны

В посещении финской сауны есть свои нюансы, так же как и в других видах парных, будь то русская баня, шведская басту или турецкий хамам. Давайте разберемся, что лучше, сауна или хамам. Ниже даны подробные рекомендации с фотографиями, и ответы на наиболее популярные вопросы. Особенно актуальны они будут для тех, кто впервые решил посетить традиционную финскую баню.

Очевидно, что посещение сауны благотворно влияет на состояние здоровья и организм в целом. Ниже приведем рекомендации опытных специалистов, выполнение которых позволит более полно и максимально эффективно использовать все положительные возможности финской бани.

Предлагаем ознакомиться Чугун или сталь: чем отличаются печи для бани — Как это работает

Профессор, доктор медицинских наук Анатолий Бирюков, утверждает: «Регулярное посещение бани, например 1 раз в неделю (лучше по субботам или воскресеньям), дает возможность обеспечить должный гигиенический уход за телом, а также избавиться от усталости, накопившейся за неделю… Посещение парной — один из методов закаливания и профилактики некоторых инфекционных, простудных и ревматических заболеваний. Поэтому баню можно посещать и несколько раз в день, но при условии соблюдения определенных правил».

Например, советует специалист, «при первом заходе в парную новичкам, пожилым, детям и тем, кто чувствует себя не совсем здоровым, следует размещаться в зоне “комфорта” — на нижнем полке, где температура воздуха не такая высокая. Продолжительность пребывания не должна превышать 6 минут. После первого захода в парную следует отдохнуть 8-12 минут в хорошо проветриваемом помещении».

Также, советует Бирюков, в парной лучше находиться в положении лежа, так как это снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует нервной и мышечной релаксации. Не следует стоять или сидеть с опущенными ногами – это опять же дает нагрузку на сердце, а также перегревает голову. Если недостаточно свободного места, то при положении сидя лучше вытянуть руки вдоль полка или подтянуть их к груди.

Так что ходить в баню в принципе можно и ежедневно, но париться следует лишь в особые «банные» дни и с соблюдением всех правил, предписанных медиками. Конечно, если вы хотите, чтобы посещения бани принесли вашему здоровью пользу, а не вред.

Чем полезна русская баня?

По словам медиков, русская баня снимает утомление, активно влияет на функцию внутренних органов, сердечно-сосудистую систему и обмен веществ в целом. В парной у человека начинается активное потоотделение, происходит обильный выход влаги из организма, что ведет к его очищению и обновлению. Банные процедуры сгоняют лишний вес и помогают избавиться от целлюлита.

Испокон веков с помощью горячего пара и веника наши предки лечили различные недуги и хвори. Именно в протопленной бане принято было рожать, во всяком случае в крестьянской среде. Таким образом роженица и младенец были защищены от инфекций, так как вирусы и бактерии погибали от высоких температур. Кроме того, в тепле и расслабленной обстановке родовой процесс проходил более легко.

Кстати, врачи уверяют, что посещение русской парной полезно для женщин с гинекологическими проблемами. Русская баня облегчает симптомы климакса, лечит осложнения после абортов и выкидышей, нарушения менструального цикла и даже бесплодие. А еще она очень полезна для кожи. Полезно ходить в баню тем, кто страдает крапивницей и различными дерматитами.

Исследования, касающиеся влияния русской бани на человеческий организм, проводились в том числе и зарубежными учеными. Так, японские исследователи выяснили, что умеренные банные процедуры у пациентов, страдающих повышенным холестерином, гипертонией, диабетом, приводят к укреплению сосудов, снижению давления и сахара в крови.

Первое, что советуют для правильного посещения парной – это принять все меры, чтобы голова и волосы не пересушивались в парилке, в противном случае есть риск получить ожог и потерять сознание. Кроме того, есть риск упасть на мокром полу, когда вы изморены паром.

Чтобы подобного не происходило, позаботьтесь о наличии специальной шапочки и тапочек. Также если вы берете с собой в парилку всевозможные аромамасла, добавляйте их не в угли, а слегка полейте ими скамьи и стенки помещения, чтобы не получить во время пребывания в парилке ожоги.

Поход в сауну лучше разделить на три захода с передышками. При первом заходе предварительно помойтесь в душе, но высушите волосы, чтобы они в мокром виде не спровоцировали перегрев кожи на голове.

Перед заходом в парную промокните насухо тело после душа. Очень важно, чтобы в парном помещении пар был сухим, а наличие влаги на вашем теле может спровоцировать сильный перегрев. Также благодаря сухому пару, характерному для парной, происходит потоотделение и выводятся токсины.

Вполне естественно, что посещение сауны не может быть очень частым удовольствием, закономерным становится вопрос, а с какой периодичностью можно туда ходить.

Наиболее оптимальный срок – это посещение сауны максимум раз в неделю, более частые посещения уже не будут полезны для организма. К тому же слишком частое посещение бани сделает эту процедуру обыденностью и вы не испытаете того чувства очищения, как при редких походах.

Самое лучшее в «общении» с сауной — умеренность, за излишествами обычно следуют неприятности разного рода. Такова формула успеха, применимая к немалому объему человеческих увлечений, и сауны (или бани — как кому больше нравится) это касается в первую очередь.

В то же время начало овуляции у женщин проявляется повышением температуры в репродуктивной системе. А ведь это – время зачатия.

Отсюда можно сделать вывод, что парение в бане не столько угнетает, сколько изматывает сперматозоидов. Когда температура поднимается, это становится для них командой «вперёд».

Предлагаем ознакомиться Что можно связать крючком из полипропиленовых ниток

Впрочем, не стоит полагаться на баню как на метод контрацепции, а тем более – в той же бане. Ведь хорошее прогревание всего организма замечательно стимулирует потенцию.

Наука не знает ни одного специфического противопоказания к посещению бани для женщин, за исключением беременности. Но и тут опасность исходит не столько от самой парной, сколько от несоответствия её температуры понятию женского комфорта. Если ваш муж не относится к категории экспериментаторов над самим собой и парится умеренно, то ничто не препятствует семейному отдыху в русской бане даже в дни ожидания малыша.

А у вас есть на это время? Скорее всего, задаваясь этим вопросом, вы имеете в виду сауну. Но об этом – в следующей статье.

Можно ли мужчинам часто перегреваться в бане?

В то же время начало овуляции у женщин проявляется повышением температуры в репродуктивной системе. А ведь это – время зачатия.

Отсюда можно сделать вывод, что парение в бане не столько угнетает, сколько изматывает сперматозоидов. Когда температура поднимается, это становится для них командой «вперёд».

Впрочем, не стоит полагаться на баню как на метод контрацепции, а тем более – в той же бане. Ведь хорошее прогревание всего организма замечательно стимулирует потенцию.

Банные «правила»

Итак, приступаем к первому заходу. Он должен быть самым длительным из всех трех, рекомендуемое время пребывания составляет порядка 15 минут. При этом не допускайте перегрева и следите, чтобы голова не нагревалась, иначе после процедуры вас будет мучить головная боль.

Если вы посещаете парную не слишком часто, то на вашем теле могут появиться пятна бордово-малинового оттенка. Бояться не стоит, это нормальное явление для «новичков», едва вы выведите токсины и улучшите свои сосуды, они пройдут. Сосуды тренируют при помощи регулярных походов в сауну, чередуемых с контрастным душем.

Когда вы выходите из парилки, примите душ, можно сделать пилинг на лице. Во время отдыха можно нанести маску на лицо и шею. Это касается процедур в салонах красоты для женщин, но мужчинам тоже не стоит пренебрегать всевозможными оздоровительными процедурами для кожи.

Попейте чаю или воды, восполните влагу в своем организме. Период отдыха между заходами составляет от 10 до 15 минут.

Второй заход, как и третий, должен длиться не менее 10 минут. Затем, во время отдыха, можно вновь побаловать себя пилингом на основе скрабов и фруктовых масел, а также питательными масками для лица.

Когда вы выйдите из парной в третий, он же последний раз, зайдите в душ и вымойте волосы шампунем. Полезны также маски для волос и для лица на основе натуральных компонентов.

Чтобы токсины лучше выводились, советуем после душа наносить на тело специальный крем из морской соли, меда и растительного масла, который вы можете сделать своими руками. При заходе в парилку не забывайте смыть с себя все кремы и средства, которые наносились во время отдыха.

Со временем, количество заходов в парную комнату можно постепенно увеличивать до пяти раз. После выхода из парной не забывайте принимать душ и отдыхать. Если такая услуга есть там, куда вы будете ходить в сауну – закажите расслабляющий массаж. Массаж на чистое и разогретое тело является наиболее действенным.

Турецкая баня

Россияне с огромным удовольствием ходят не только в финскую, но и турецкую баню. Последняя, кстати, известна своим целебным эффектом: здесь излечивается как тело, так и душа человека. Если вы страдаете бессонницей, у вас болят мышцы, вы испытываете головную боль, то турецкая баня – это лучшее лекарство от этих недугов.

Не знаете, как часто можно ходить в сауну и хамам? Прислушайтесь к своему организму – только он сможет дать ответ, с какой регулярностью нужно исцелять душу и тело.

Женский набор для похода в сауну

Естественно, женский набор для похода в сауну будет несколько отличаться для мужского большим количеством всевозможных кремов, масок и прочих вещей. Желательно приготовиться к походу серьезно и уделить должное время сбору.

Базовый набор для сауны как для мужчин, так и для женщин, должен выглядеть примерно так:

  • витаминный чайный сбор или минеральная вода;
  • шампунь;
  • полотенце;
  • простынь для укутывания после выхода из парилки;
  • тапочки;
  • шапочка для сауны;
  • аромамасла или крема.

Купить шапку для сауны несложно – их на рынке и в специализированных магазинах банных принадлежностей огромное количество. Но крайне рекомендуем приобретать войлочные шапочки, которые надежно защитят вашу голову от перегревания при воздействии высоких температур.

Для женщин, которые не в состоянии убрать волосы под войлочную шапку, подойдет флисовая шапочка, полностью закрывающая волосы от нагревания.

Тапочки для сауны стоит выбирать не по принципу красоты их внешнего вида, а смотреть, чтобы они не скользили, в этом и состоит их главная задача. Чтобы проверить тапочки на прочность перед посещением сауны, наденьте их дома в ванной комнате. Если они будут скользить, значит, такие тапки вам не подойдут.

Выбирая чай для расслабления между заходами в парную, лучше возьмите не просто черный или зеленый из магазина, а травяной настой. Гораздо лучше он будет воздействовать на организм при сочетании с медом или лимоном.

А вот девушки при походе в сауну нередко предпочитают побаловать себя всевозможными процедурами. Вот примерный перечень того, что может пригодиться в сауне представительницам прекрасной половины помимо предметов, перечисленных ранее:

  • гель для душа;
  • скрабы и пилинги, приготовленные самостоятельно;
  • мочалка для душа;
  • щетка с натуральной щетины для массажа;
  • шапочка для душа, используется при нанесении масок для волос;
  • маски для волос, тела и лица;
  • питательный крем после сауны;
  • увлажняющий крем или молочко для тела.

И это далеко не полный перечень того, что может пригодиться барышням при походе в сауну.

Лечение нервов и расслабление мышц

Еще чем полезна русская баня для мужчин? Она позволяет излечить некоторые болезни нервной системы. Зачастую мужчины выполняют тяжелую физическую работу. По различным причинам случаются срывы спины, появляются грыжи, происходит защемление нерва.

После посещения бани исчезнет гипертонус мышц, и соответственно сдавливание нерва, выходящего из позвоночного канала, следовательно, боль уходит. Поэтому баню разрешается посещать тем, кто имеет серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, которые связаны с нарушением функций нервной системы.

Красиво выглядеть хотят многие мужчины и для этого они посещают спортивные залы или же занимаются спортом самостоятельно. Но в любом случае после изнурительной тренировки все любят ходить в баню. Она способствует расслаблению слишком напряженных мышц (прочитайте: “Полезна ли сауна после тренажерного зала – правда из опыта”).

К тому же в бане достаточно высокая температура, которая способствует обильному выделению пота, что оказывает положительное влияние на биохимический состав мышц. Выводятся токсины и молочная кислота, которая является причиной болезненных ощущений в мышцах.

Бани бывают разные и все они уникальны

Прежде чем изучать вопрос, как нужно париться в бане, следует понять, какой вид данного заведения будет для человека более подходящим.

Все бани можно рассматривать по следующим характеристикам:

  • предельная температура и влажность воздуха;
  • конструкционные особенности.

Естественно, начать описание нужно с русской бани, которая знакома каждому нашему соотечественнику и многим за рубежом. Если спросить, как надо париться в бане, то разговор зайдет о высокой температуре, березовом венике, большом количестве пара и т.д. Температура в русской бане равна примерно 70 градусов по Цельсию, а влажность воздуха достигает практически 100 процентов. Формула «пар жар» работает и надо сказать, что результат великолепен.

Конструкция традиционной русской бани предполагает наличие лишь двух помещений: парная и предбанник. Причем все здание возводится исключительно из дерева. Внутрь парной устанавливают печь, поверх которой накладываются специальные камни. Собственно от камней и исходит тот самый водяной пар, который увеличивает влажность воздуха в парилке, а печь обеспечивает нагрев этих камней и всей парной.

Технология того, как париться в русской бане правильно, довольно проста: нужно периодически обливать раскаленные камни водой, чтобы увеличить объем пара в помещении до нужного. Для максимального целебного воздействия пара в воду добавляют различные травяные настойки и примеси, которые еще и приятно пахнут.

Римские бани появились еще в древние времена. Это просторные здания, в которых одновременно могли принимать процедуры 10 и более человек. Обставлялись такие бани шикарно, назывались – «термы», и очень ценились в Древнем Риме.

В те времена в Риме не думали о том, при какой температуре париться в бане наиболее эффективно, а потому оказывали максимально разностороннее воздействие на организмы посетителей. В связи с этим и возникла уникальная конструкционная особенность.

Терма – это комплекс из трех помещений:

  • «Тепидарий» – температура воздуха около 45 градусов по Цельсию, имеется бассейн с прохладной водой;
  • «Лаконикум» – около 70 градусов по Цельсию и вода в бассейне горячая;
  • «Фригидария» – воздух специально охлажден, вода в бассейне холодная, чтобы тело быстро остывало.

Внутри все помещения отделывались мрамором светлых и теплых оттенков, а также украшались мозаикой. Роскошность обстановки подчеркивалась фонтанами, лепниной и прочими оригинальными украшениями. Пар в помещения попадал через специально оставленные щели в стенах и полу.

Турецкая баня «хамам» схожа с римской, но в помещениях температура значительно выше. От первой до последней парной воздух нагревается с максимальной плавностью, что позволяет посетителям воспринимать его без чрезмерной нагрузки на организм. Во внутренней отделке помещений также прослеживается богатство. Посетители размещаются на каменных лавках/скамьях, часто с мраморной отделкой.

Цельный комплекс турецкой бани состоит из пяти парных с повышенной влажностью воздуха. Температура в них равномерно возрастает от 35 до 55 градусов по Цельсию. Пар в помещения проникает так же, как и в случае с римской баней.

Предлагаем ознакомиться Баки для воды чертеж для бани

Профессионалы советуют париться в хамаме по следующей технологии:

  1. Первые полчаса посетитель прогревается в предбаннике.
  2. Затем он переходит в следующее помещение, в котором ложится на каменный лежак, предварительно смоченный водой.
  3. Через некоторое время осуществляется переход в новое помещение, если организм уже привык к более низкой температуре.
  4. После того как все этапы пройдены, тело посетителя омывается пеной оливкового мыла.
  5. Завершается комплекс процедур массажем с помощью «пиллинговой» рукавицы повышенной жесткости.

При каких заболеваниях баня полезна для мужчин и женщин

Возьмите с собой: мочалку, веник, большое махровое полотенце, душистые туалетные мыла, шампунь. Мочалка должна быть жёсткой и такой, чтобы её было удобно намыливать. Отлично подойдут мочалки из природных материалов: плодов люфы, липового лыка, ткани или губки.

Можете также взять и снадобья, которые смогут ароматизировать банный воздух и быть полезными для здоровья. Это могут быть настои или отвары чабреца, цветов липы, мяты, душицы, ромашки, зверобоя, а также хлебный квас – чтобы лить на горячие камни. Кстати, в перерывах после парилки можете выпить прохладного кваса, чаю или минеральной воды.

Затем добавляют хлопающие движения, постепенно переходя к собственно парению лежа:

  • поднимают веник высоко и, захватив побольше пара, с силой опускают его на тело;
  • сила удара должна быть умеренной;
  • если пара недостаточно, поднимаются на полку или забрасывают на каменку очередную порцию горячей воды – не более 1–2 стаканов;
  • если пар слишком горяч, движения ускоряют – тело не будет остро ощущать высокую температуру воздуха;
  • при очередном подъеме веник раскручивают, а затем с силой опускают на разгоряченное тело и припечатывают;
  • переходят из лежачего положения в сидячее и пропаривают отдельные участки тела, которые требуют дополнительного жара.

Резко вставать с полки нельзя. Если после парилки погрузить тело в холодную воду – жар устремится к внутренним органам. Чтобы активно пропотеть, достаточно завернуться в полотенце и отдохнуть в предбаннике.

другие виды бани

Чтобы компенсировать обезвоживание после парной, надо пить столько, сколько хочется. Напитки пьют маленькими глотками – за раз выпивают не более стакана чая или травяного настоя. Напитки не должны быть холодными.

Для похудения лучше париться в сауне, чем в русской бане – пот хорошо испаряется в сухом воздухе. Веником хорошо пропаривают участки тела с крупными мышцами – таз, спину, бедра. Отдохнув 5 минут, приступают к самомассажу, который способствует снижению веса.

Важно: область сердца, паховая область, подколенные впадины парению не подвергаются.

Если ощущается звон в ушах, появляются мушки перед глазами, необходимо срочно покинуть парное отделение, чтобы отдохнуть в предбаннике. Повторно возвращаться в парилку в этом случае противопоказано.

Повышение внутренней температуры во время банных процедур всего на 2–3 ºC приводит к утомлению всего организма. В последующие дни отдыха самочувствие улучшается: повышается обмен веществ, усиливается иммунитет, от нагрева погибают болезнетворные бактерии, сосуды становятся эластичнее.

Банные процедуры – это древнее народное оздоровительное средство.

Париться в бане для здоровья, профилактики и повышения жизненного тонуса человека можно 1 или 2 раза в неделю.

Чем полезна русская баня?

Говорить далее, естественно, будем о самой распространенной разновидности бань – русской. Речь пойдет о том, как с максимальной эффективностью и пользой попариться в русской бане и получить при этом незабываемое удовольствие.

Отправляясь в русскую баню необходимо взять стандартный набор банных принадлежностей и набор дополнительных средств:

  • настойки из различных целебных трав;
  • скраб для кожных покровов тела;
  • минеральная маска для лица;
  • пара веников из веток заранее подобранной породы дерева

Издавна на Руси, не знавшей слов «иммунитет», «шлаки» и «тонизировать», а большей частью и вовсе неграмотной, баня была средством отмыться от заскорузлой грязи деревенских работ. Потому вопрос о том, не вредно ли посещать баню слишком часто, не стоял в принципе.

А вот люди побогаче уже могли позволить себе отдых в бане. Русские классики как дореволюционного периода, так и советского, в один голос утверждают, что парная – прекрасный способ снять нервное напряжение, боли в суставах и другие недомогания:

  • Например, знаменитая барыня Арина Петровна из «Господ Головлёвых» Салтыкова-Щедрина ходила в баньку, когда «гневалась»;
  • Уникальная бабушка Алексея Пешкова топила баньку, чтобы оправиться от мужниных побоев;
  • А темпераментная помещица из «Повии» Панаса Мирного таким образом стимулировала своё либидо. Правда, упор делала не столько на само парение, сколько на контрастные водные процедуры после него.

Но сегодня многие из нас разучились слушать своё сердце, и желают во всём видеть научный подход. Можно ли часто ходить в баню? – спрашивают они. Попробуем разобраться.

Можно ли ходить в баню ежедневно?

А у вас есть на это время? Скорее всего, задаваясь этим вопросом, вы имеете в виду сауну. Но об этом – в следующей статье.

Баня и сауна – отличные места для отдыха душой и телом. Сочетание парной и контрастного душа не только позволяет расслабиться и повышает настроение, но и значительно укрепляет иммунитет. В пользе паренья нет никаких сомнений: по заверению врачей посещение бани улучшает кровообращение, усиливает регенерацию тела, укрепляет легкие и сердце, благотворно воздействует на кожу, укрепляет иммунную систему, а кроме того является отличной профилактикой простудных заболеваний. Так как часто можно ходить в баню, чтобы быть здоровым?

Традиции посещения русской бани

Заболевания, с которыми можно бороться путем регулярного посещения бани:

  • заболевания и нарушения в работе опорно-двигательного аппарата;
  • постоянные мигрени и другие последствия вегето-сосудистой дистонии;
  • некритичные случаи гипо- и гипертонии;
  • заболевания почек;
  • хронические респираторные заболевания;
  • отсутствие тонуса кожных покровов.

Однако существуют заболевания, которые автоматически запрещают посещение бани:

  • онкологические;
  • эпилепсия;
  • сердечная недостаточность и прочие острые кризисные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • острые респираторные заболевания: бронхит, пневмония, астма и т.д.;
  • также нельзя посещать баню беременным женщинам, старикам и детям до 4-х лет.

В статье представлена подробная информация о существующих видах бани, а также о том, как правильно принимать банные процедуры, чтобы оказать максимально позитивное воздействие на организм. Если руководствоваться всеми советами, данными в статье, то каждый поход в баню станет настоящим удовольствием.

К примеру, частые визиты в горячую парилку-сауну ведут к снижению мужской репродуктивной функции (не путать с потенцией), риском развития мужского бесплодия. После непродолжительного периода значительно ухудшается качество спермы, негативное влияние высокой температуры испытывают и клетки, вырабатывающие сперматозоиды.

Кроме того, часто не рекомендуется ходить в парную и по другим причинам. Например, если вы имеете определенные проблемы со здоровьем, в частности, с сердечно-сосудистой системой, перед походом в сауну лучше посоветуйтесь с врачом. Беременным женщинам посещать баню не рекомендуется вообще.

Температура, превышающая значение в 60 градусов, способна негативно повлиять на кожу, волосы, суставы, органы дыхания и половые органы. Именно поэтому мужчинам крайне не рекомендуют слишком увлекаться банными процедурами.

Частые банные процедуры могут спровоцировать проблемы с мужской силой и вызвать бесплодие. Так, врачи рекомендуют мужчинам до 30 лет посещать сауну не чаще одного раза в три месяца, а после 30 – намного реже.

Что пить после бани

После посещения бани и в перерывах между сеансами важно восполнить водный баланс организма. Есть напитки, которые особенно полезны после посещения парной. К ним относятся:

  • простая минеральная вода;
  • травяные чаи;
  • горячие ягодные напитки;
  • хлебный квас;
  • ягодный морс;
  • натуральный сок.

Помните: сразу после парилки нельзя пить холодные жидкости! Вы рискуете заболеть. Не стоит также уталять жажду крепким чёрным чаем или кофе, так как эти напитки повышают давление. И ни в коем случае, не пейте в бане энергетики и алкоголь. Даже слабоалкогольный напиток в условиях парной может вызвать проблемы с сердцем.

Напиток должен быть тёплым, расслабляющим. Идеальным вариантом считается чай с мятой или мелиссой и минеральная вода.

При соблюдении этих рекомендаций поход в баню принесёт Вам максимум удовольствия и подарит Вашему здоровью только пользу. Следуйте традиции и не забывайте старую поговорку: всё хорошо в меру.

Настойка и «коктейль» для обработки кожи лица

Роль настоек в банных процедурах очень высока. Если говорить о том, как правильно для здоровья париться в бане, то нельзя не сказать о полезнейших настойках эвкалипта и мяты. Необходимо в одном из используемых ковшей набрать 2 литра горячей воды с добавлением 10 миллилитров спиртовой настойки эвкалипта, а во втором ковше по аналогичной консистенции навести воду с мятной настойкой. При уменьшении объемов пара в помещении необходимо поддавать жару, поливая камни мятной водой, а стены – эвкалиптовой.

В сочетании ароматы этих смесей оказывают разностороннее воздействие на человеческий организм:

  • эвкалипт – устраняет различные воспаления на коже (прыщи, угри, гнойники), а также является отличным профилактическим средством от их появления;
  • мята – обеззараживает и обезболивает тело, а также является широко известным успокоительным средством.

Причем интенсивная циркуляция крови из-за повышенной температуры приводит к повышению эффективности глубинного воздействия данных средств на организм.

Скраб-маска выполняет важнейшую роль в банных процедурах, когда речь идет об очистке лица от различных негативных проявлений на коже. Средство, изготовленное своими силами, будет гораздо эффективнее магазинных препаратов. Роль катализатора для быстрого расширения пор выполняет лимон. Натирая кожу лимонным соком, можно быстро открыть поры для повышения эффективности действия препарата.

Существует несколько основных рецептов такого банного скраба для лица:

  • самой популярной является медовая маска: в 250 грамм жидкого меда насыпают 200 грамм морской соли, добавляют сахар и молотый кофе (гущу от сваренного напитка), 2 ложки сметаны и сливок, каплю эфирного масла;
  • заменить мед в случае аллергической реакции можно оливковым маслом.

Полученный состав втирается в тело посредством круговых массажирующих движений, а после этого посетитель должен зайти в парную на 5-10 минут, чтобы получить максимальную дозу столь полезного вещества прямо в кожные покровы через поры.

Не менее эффективным средством является питательный «коктейль» для лица. Готовится он из сливок, перемолотых отрубей и дрожжей. Наносится данный состав в конце посещения бани после приема процедур. Лицо, на котором расширены все поры после долгого воздействия скраба и водяного пара, получит еще больший заряд положительных веществ.

Существующие способы применения банного веника

Русская баня известна во всем мире за счет одного из уникальных аксессуаров, используемых при проведении процедур. Речь идет о банном венике и далее речь пойдет о том, как правильно париться в бане с веником и как данный инструмент выбирать. Разновидность дерева, с которого заготавливаются ветки для веника, играет важную роль в формировании списка эффектов, оказываемых на организм посетителя бани.

Популярные виды древесины оказывают различное воздействие:

  • дуб понижает артериальное давление, устраняет различные воспаления и улучшает внешний вид кожных покровов;
  • береза не только очищает кожу, но и помогает в борьбе с ревматизмом. Веники из березовых веток ценятся за свою высокую гибкость и прочность;
  • липа является отличным обезболивающим при частых мигренях и тонизирующим средством для кожи;
  • хвойные лапы источают прекрасный аромат и помогают в борьбе с различными респираторными заболеваниями. Также хвоя выделяет ряд полезных веществ, помогающих в борьбе с воспалениями и стимулирующих иммунную систему;
  • заядлые посетители бани собирают веники по индивидуальным схемам. К примеру, между ветвями могут добавить крапиву или полынь, что значительно расширит список положительных эффектов при проведении процедур.

На самом деле массаж веником – это целая наука, которую может освоить каждый, но нужно уделить максимальное внимание.

Стандартный комплекс упражнений для оказания целебного действия на организм выглядит следующим образом:

Предлагаем ознакомиться Как сделать дымоход в бане своими руками: пошаговое руководство

  • вначале к телу посетителя подгоняется теплый воздух посредством помахивания веником. Листья при этом могут лишь слегка касаться тела;
  • затем веник прикладывается к телу и прижимается кулаком или ладонью. Таким способом нужно обойти все тело, начав с конечностей;
  • после нагрузки опять производятся простенькие поглаживания, но тело все также покрывается полностью;
  • далее банщик берет в руки два веника, и крепко прижав их к хребту на затылке посетителя, не ослабляя нажим, рисует на спине невидимые еловые «лапы» ветвей. Все описанные приемы рассчитаны не только на массаж спины, но и боков.

Рекомендуемая «саунная дозировка»

Раз в неделю — оптимальное количество посещений сауны. Более частые визиты в нее, за редчайшим исключением, пользы не принесут. Если уж любовь к сауне чересчур велика и разумные доводы не действуют на «голос тела», следует уменьшить температурный максимум и время пребывания.

Нередко походы в сауну — не только акт очищения, мытья, это еще и место встречи с друзьями или подругами, единомышленниками, что-то вроде привычного и приятного ритуала. К тому же воздействие многочисленных факторов — от жара до горячего веника и других атрибутов настоящей сауны — надолго оставляет человеческий организм в состоянии полной удовлетворенности.

Разностороннее влияние банных процедур на человека

Медики уже давно доказали пользу банных процедур для людей, занимающихся спортом. Во-первых, они способствуют закаливанию организма и восстановлению сил. Во-вторых, посредством водных процедур спортсмены становятся более приспособленными к окружающим условиям, в частности к низким и высоким температурам.

В-третьих, они меньше подвержены заболеваниям верхних дыхательных путей. В-четвертых, пребывание в сауне благотворно влияет на работу сердечнососудистой системы спортсменов. В-пятых, водные процедуры нормализирует психическое состояние лиц, которые испытывают физические нагрузки.

С учетом всего сказанного, вызывает интерес вопрос и о том, как часто можно ходить в сауну после тренировки?

Необходимо подчеркнуть, что непосредственно после серьезных нагрузок (фаза быстрого восстановления сил) пребывание в сауне должно быть умеренным.

Пилинг и массаж

Центры, которые специализируются на том, как худеть в бане, банные процедуры комбинируют с другими методами, что обеспечивает максимальный эффект. К примеру, русская баня может сочетаться с пилингом всего тела, антицелюлитным массажем и грязевым или водорослевым растиранием.

На практике это выглядит следующим образом:

  1. Вначале в бане выполняют очищение кожи при помощи пилинга. Для этого используются соль из Мертвого моря, которую смешивают с цветками лотоса и набором эфирных масел. Объясняется это тем, что очищенная кожа лучше реагирует на все дальнейшие процедуры.
  2. Затем выполняется антицеллюлитное обертывание. Наиболее проблемные зоны –бедра, ягодицы и живот укутывают составом, который выводит лишнюю жидкость и расщепляет жиры.Конечно же, цена таких процедур довольно высокая, но за то она себя оправдывает эффективностью.

После бани лучше принимать легкую овощную пищу

Закрепляем эффект

Разобравшись, как похудеть при помощи бани, теперь рассмотрим, как закрепить достигнутый результат.

Правила эти вполне простые:

  • После сауны или бани, желательно час или два полежать в постели. В теплое время года можно прогуляться в парке или в лесу.
  • В течение нескольких часов нужно воздержаться от потребления жидкости. Да и после этого времени не стоит пить воду литрами. Лучше ограничиться стаканом чая без сахара или съесть легкий овощной суп с зеленью.
  • В дни между приемом бани желательно принимать пищи немного меньше, чем обычно. Не следует налегать на каши и сладкие фрукты. Достаточно порции гречки и нескольких апельсинов или яблок.

Прогулка по лесу закрепит эффект после парной

Косметические средства

Различного рода косметические процедуры направлены на оздоровление организма и его расслабление. Проводимые в условиях, когда в организме интенсивно работают многие системы, они будут иметь особый эффект. Можно сделать несколько видов косметических процедур за одно посещение.

Обертывания представляют собой обматывание проблемных зон специальной пленкой. Сначала на кожу накладываются косметические средства, например, экстракт морских водорослей, мед, шоколад и т. д. Затем на тело накладывается пленка. Под воздействием тепла начинается активное расщепление подкожного жира, что приводит не только к похудению, но и разглаживанию, очищению кожи. Специалисты рекомендуют делать обертывание за 30 минут до посещения сауны.

Если после посещения парной провести сеанс интенсивного массажа, эффекта похудения можно будет достичь быстрее. Эта процедура сделает кожу гладкой и упругой. Массаж ускоряет кровообращение и процессы обмена веществ, что способствует интенсивному сжиганию жировых клеток. Процедуру можно провести самостоятельно, используя растирание проблемных зон жесткой варежкой.

Мед может использоваться не только для обертывания. Его можно использовать в качестве дополнения к чаю. Мед окажет быстрое воздействие на организм, что приведет к усиленному термогенезу. Если перед посещением сауны растереть проблемные зоны медом, эффект от парной будет выше.

Как часто и как долго следует использовать традиционную сухую сауну?

Сауны и паровые бани уже давно являются частью оздоровительных процедур во всем мире. Включить их в свой график несложно, но как часто и как долго вы должны посещать традиционную сауну?

Вы должны ходить в традиционную сухую сауну 3 раза в неделю и оставаться в ней по 15 минут за сеанс, чтобы добиться таких преимуществ, как ускорение метаболизма, улучшение кровообращения и снижение уровня кортизола на 25%. Как новичок, начните с 5-минутных сеансов и никогда не превышайте 20 минут из-за риска обезвоживания и других осложнений для здоровья.

Продолжайте читать, чтобы определить, как часто и как долго вы должны использовать традиционную сауну, рекомендации для начинающих и потенциальные преимущества регулярного посещения сауны!

Как долго следует пользоваться традиционной сухой сауной (время сеанса)?

Традиционные сухие сауны могут похвастаться одной из самых высоких температур среди всех типов саун.Из-за этого важно проводить соответствующее количество времени внутри.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует проводить не более 10 минут за сеанс в традиционной сауне при температуре около 165 °F. Если вы более опытны и температура ниже, вы можете провести в помещении до 20 минут. В целом, это в среднем около 15 минут.  

Эти цифры сильно зависят от того, привык ли ваш организм к сауне и от внутреннего климата помещения. Очень важно правильно пить воду, сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть ранее существовавшие заболевания, и всегда прислушивайтесь к своему телу.

Лучшее время для посещения сухой сауны для начинающих

Лучше начинать медленно, если вы новичок.

Для новичков общее практическое правило – начинать с 5 минут пребывания в сухой сауне. Из-за системного воспаления, которое вызывает чрезмерное тепловое воздействие на организм, неопытным пользователям рекомендуется проявлять осторожность.

В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале медицины, говорится, что неправильное использование традиционной сауны может привести к атопическому дерматиту, гипотонии, аритмии и, в крайних случаях, к внезапной смерти.

Ваше тело привыкнет к высоким температурам, так как посещение сауны станет более частым.

Включение чего-то нового в свой режим требует времени, поэтому настройте себя на успех, постепенно увеличивая время, которое вы проводите внутри!

Лучшее время для посещения сухой сауны после тренировки

Посещение сауны после тренировки может не только обмануть ваше тело, заставив его думать, что ваша тренировка длилась дольше (привет, дополнительное сжигание калорий), но и помочь восстановить мышцы. Как лучше всего использовать сауну во время занятий фитнесом?

После тренировки рекомендуется подождать около 10 минут, прежде чем войти в традиционную сухую сауну примерно на 10 минут. Таким образом, ваша сердечно-сосудистая и дыхательная системы успевают восстановиться. Таким образом, снижается риск теплового удара и головокружения.

Исследование 2010 года, в котором наблюдался липидный профиль сыворотки крови у женщин, зафиксировало увеличение концентрации гормонов, таких как АКТГ, кортизол и гормон роста, после бани в сауне.

В то время как долгосрочные преимущества упражнений и посещения сауны являются хорошими, острые последствия вызывают реакцию нашего тела на стресс. По этой причине важно делать небольшой перерыв между ними, чтобы не шокировать наши физиологические системы.

Максимальное время сеанса в сухой сауне

Итак, вы теперь профессионал в сауне. Каково максимальное количество времени, которое вы можете безопасно провести внутри?

Максимальное время сеанса в традиционной сауне составляет около 20 минут из-за интенсивной и сухой атмосферы.

Если вы продлите жизнь дольше, ваши шансы на то, что в исследовании 2005 года будет названо «синдромом потницы», резко возрастут. Это иначе известно как нежелательные последствия неправильного использования сауны (например, обезвоживание, потеря сознания и осложнения для здоровья).

Кроме того, некоторые производители саун говорят, что вы можете проводить в них столько времени, сколько захотите, но только если вы чувствуете себя комфортно. Поскольку некоторым людям трудно это определить, ограничьте время использования до 20 минут, чтобы обеспечить безопасность.

Сколько времени должно длиться посещение сауны, чтобы получить все преимущества?

Мы обсудили максимальное и общее рекомендуемое время пребывания в традиционной сауне в зависимости от вашего уровня опыта. Однако как лучше всего воспользоваться всеми преимуществами?

Сеанс в сухой сауне должен длиться не менее 10 минут при температуре не менее 150 °F, чтобы вы почувствовали наибольшую пользу. В то время как новички должны начинать с 5 минут за сеанс, цель состоит в том, чтобы в конечном итоге дойти до 10 минут, а затем до 15.

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Американском журнале физиологии, регулярное посещение традиционной сауны приводит к снижению артериального давления, увеличению релаксации, усилению потоотделения и потери токсической жидкости, снижению жесткости артерий и улучшению общей функции эндотелия.

Другие документально подтвержденные результаты улучшения состояния здоровья включают снижение заболеваемости респираторными заболеваниями, болезнью Альцгеймера и деменцией.

Как долго нужно сидеть в сауне, чтобы похудеть?

Стремление похудеть — частая причина, по которой люди обращаются в сухую сауну.Итак, сколько времени вам нужно провести внутри нагревателя, прежде чем вы увидите результаты?

Подсчитано, что для похудения требуется 15 минут пребывания в сауне. Этого времени вполне достаточно, чтобы стимулировать реакцию организма на стресс и вызвать метаболический ответ.

В рецензируемой статье журнала Американской медицинской ассоциации было обнаружено, что сеансы сауны могут сжигать до 600 калорий за 15-минутный сеанс. В целом, в сауне человек может сжечь примерно на 50% больше калорий, чем в состоянии покоя.

Имейте в виду, что, хотя ваш метаболизм стимулируется, начальное изменение на весах, вероятно, связано с весом воды.

Как долго нужно сидеть в сауне для детоксикации?

Одним из основных преимуществ посещения сауны является способность организма очищать вредные отходы. Как долго происходит этот процесс?

Выведение токсинов из организма происходит через потоотделение. В среднем, при правильном увлажнении человеку требуется около 8 минут, чтобы начать потеть в традиционной сауне.Чтобы правильно провести детоксикацию, проведите 15 минут внутри.

Это позволяет вашему организму высвобождать молочную кислоту из мышц и очищать кровь от вредных веществ, таких как:

  • Повышенный уровень аммиака и мочевины (продуктов дезинтоксикационного распада) в крови.
  • Повышенная концентрация норадреналина (нейромедиатора, высвобождаемого при стрессе) и кортизола.

Как часто следует пользоваться традиционной сухой сауной?

Теперь, когда мы знаем, сколько времени вы должны проводить в традиционной сауне, как часто вы должны проводить сеансы?

Среднестатистическому человеку рекомендуется посещать сухую сауну от 1 до 3 раз в неделю для безопасности и оптимального эффекта.

Большее количество может вызвать слишком большой стресс для вашего тела, а меньшее количество не даст ощутимых результатов.

Как часто вам нужно посещать сауну, чтобы получить пользу?

Хотя 1 посещение сауны в неделю является в целом приемлемым количеством, достаточно ли этого для достижения желаемых результатов?

Короткий ответ — нет. Чтобы добиться таких преимуществ, как восстановление мышц, детоксикация и улучшение спортивных результатов, посещайте сауну 3 раза в неделю.

В этом случае важна согласованность. Это то, что поможет вам быстрее увидеть результаты.

Как часто следует посещать сауну для похудения?

Как насчет лучшего графика для похудения?

Чтобы использовать традиционную сауну для похудения, как и в случае с другими преимуществами, упомянутыми выше, вы должны проводить сеанс 3 раза в неделю.

Исследование, проведенное в 2016 году, в ходе которого изучались режимы питания и фитнеса 58 взрослых, показало важность смены режима фитнеса, чтобы избежать плато при потере веса.Это также относится к вашей рутине сауны.

Если ваше тело слишком привыкнет к сауне, оно адаптируется, и ваш метаболизм замедлится. Вот почему число три является волшебным: оно подвергает ваше тело стрессу, но не так часто, чтобы оно позволяло адаптироваться. Попробуйте ходить в разные дни недели, чтобы ваши биологические системы продолжали угадывать!

Можно ли пользоваться сауной каждый день?

Что, если вы просто наслаждаетесь теплом? Можно ли пользоваться сауной ежедневно?

Вы можете посещать сауну каждый день, хотя это не рекомендуется для оптимальной пользы, как обсуждалось в исследовании выше. Если вы просто наслаждаетесь выбросом эндорфина, ограничьте сеансы до 5 минут каждый.

Этот график снизит риск обезвоживания и других побочных эффектов.

Потенциальные преимущества регулярного посещения сауны

Выше мы упомянули несколько возможных преимуществ структурированного режима сауны, но давайте подробнее.

Самые большие потенциальные преимущества регулярного посещения сауны:

  • Улучшение качества сна
  • Увеличение кровообращения
  • Лучший стресс управление
  • Ободание боли и быстрее исцеление
  • Детоксикация
  • Увеличение метаболической активности
  • Омоложение кожи

Каждое из этих преимуществ будет подробно рассмотрено ниже.

Улучшение качества сна

Одним из наиболее рекламируемых преимуществ посещения сауны является ее способность помочь вам лучше выспаться ночью.

Тепло расслабляет разум и позволяет телу погрузиться в фазу быстрого сна. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что посещение сауны увеличивает среднюю продолжительность ночного сна человека с 5,8 до 7,6 часов.

Неплохо для 15-минутного сеанса!

Повышение кровообращения

Как вкратце обсуждалось выше, использование сухой сауны увеличивает кровоток во всем теле.

Улучшение кровообращения положительно влияет на ваше здоровье. Это позволяет вашим органам функционировать более оптимально, а любые раны или травмы заживают быстрее.

Кроме того, он способствует здоровой коже, обеспечивая ретикулярный и сосочковый слои дермы кровоснабжением, которое им необходимо для ускорения обновления клеток кожи.

Лучшее управление стрессом

Стресс — это одна часть психического бремени и две части физического воздействия на наш организм.

Когда наше тело переходит в режим «сражайся или беги», кровь насыщается кортизолом (основным гормоном стресса). В то время как уровень кортизола обычно повышается во время посещения сауны, после этого он снижается примерно на 25%.

Низкий уровень стресса необходим для достижения целей по снижению веса, достижения баланса гормонов и поддержания здорового баланса в целом.

Уменьшение боли и ускорение заживления

Хотя польза от уменьшения боли напрямую связана только со спортивными травмами или другими острыми недомоганиями, более быстрое заживление может иметь положительный «эффект домино» для вашего тела.

Исследования показали, что тепловая терапия помогает соединительным тканям быстрее восстанавливаться, что приводит к более быстрому восстановлению мышц после интенсивных упражнений.

Это важная часть наращивания мышечной массы и получения более быстрых результатов в тренажерном зале.

Детоксикация

Вы сильно потеете во время посещения сауны. Это одна из основных целей!

Опасные токсины, такие как тяжелые металлы и бисфенол А (BPA), могут накапливаться в жировых запасах нашего организма или в кровотоке. Наши потовые железы способны выводить эти токсины во время пребывания в сауне.

Слишком большое накопление может нанести серьезный ущерб нашему физиологическому благополучию и, в худшем случае, даже привести к раку.

Повышенная метаболическая активность

Как было сказано выше, сухая сауна способна ускорить обмен веществ и привести к большим результатам по снижению веса.

Это особенно актуально, если вы сочетаете посещение сауны с фитнесом.Вход в сауну после тренировки заставит ваше тело думать, что тренировка продолжается, и продлит сжигание жира.

Омоложение кожи

Польза сауны для здоровья вашей кожи редко упоминается, но она так же важна, как и внутренняя польза, которую тепловая терапия дает вашему телу!

Традиционные сауны способствуют омоложению кожи, выводя токсины из пор, уменьшая воспаление и способствуя выработке коллагена и обновлению клеток кожи. Кроме того, жаркая и влажная среда увеличивает кровоток в кожном слое и способствует лучшему впитыванию средств по уходу за кожей.

Согласно исследованию Европейского журнала эпидемиологии, проведенному в 2017 году, постоянное пребывание в сауне связано с уменьшением воспаления, вызывающего острые и хронические заболевания. Традиционные сауны, в частности, уменьшают окислительный стресс. Это улучшит внешний вид вашей кожи.

Итак, теперь вы знаете все тонкости традиционной сауны. Следующий шаг — начать новую рутину!

Если вы новичок, мы рекомендуем начинать с 5-минутных сеансов и постепенно увеличивать их до 15 минут за сеанс по мере того, как ваше тело приспосабливается к этой новой форме оздоровления.Вы никогда не должны превышать 20 минут в общей сложности из-за рисков для здоровья, таких как обезвоживание или учащенное сердцебиение (что может привести к остановке сердца).

Как часто следует пользоваться инфракрасной сауной? » Солнечный свет

Здорово, что вы рассматриваете возможность использования инфракрасной сауны. Они являются фантастическим инструментом для вашего благополучия и поддержания. При этом мы хотим, чтобы вы получили максимум удовольствия от сауны, чтобы вы чувствовали себя лучше.

В этой статье мы поделимся советами по использованию инфракрасной сауны.

Имейте в виду

Когда вы проводите длительное время в сауне, помните о гидратации. Хорошая гидратация важна до и после каждого сеанса. Избегайте алкоголя или других опьяняющих веществ, а если вы плохо себя чувствуете, сделайте перерыв и прислушайтесь к своему телу.

Неглубокий пот во время первого сеанса — это нормально

Тем, кто плохо знаком с инфракрасной терапией, может потребоваться время, чтобы организм приспособился.Во время первых сеансов у некоторых людей появляется неглубокий пот. Не нужно беспокоиться. Дайте своему телу время, чтобы акклиматизироваться к инфракрасному излучению, и следите за тем, чтобы избежать обезвоживания.

При более частом использовании вы заметите глубокий очищающий пот и бодрящее ощущение после него.

Оптимальное количество сеансов

Единого ответа на вопрос о количестве сеансов в неделю нет, но инфракрасные сауны безопасны для ежедневного использования.

На самом деле, вы заметите улучшение самочувствия быстрее, если будете использовать его ежедневно.

В среднем большинство людей посещают сеансы продолжительностью 30–45 минут 3–4 раза в неделю.

Лучший способ восстановить силы после сеанса

Некоторое время вы будете потеть, так как температура вашего тела снизится. Вытрите полотенцем и, когда будете готовы, прыгайте в душ.

Это не только бодрит и освежает, но и помогает очистить кожу от токсинов, которые вы выделили во время пота.

Как только вы закончите с душем, пришло время регидратации.Ваше тело будет терять электролиты вместе с потом. Лучше всего использовать электролитный напиток без сахара для восполнения потерянной жидкости без ароматизаторов и ненужных подсластителей. relectrolyteME был разработан, чтобы сохранить ваше тело чистым и естественным.

Нет исследований, предполагающих какой-либо вред от ежедневного посещения сауны. Тем не менее, есть несколько мер предосторожности, основанных на здравом смысле, таких как перегрев или обезвоживание. Вы можете прочитать дополнительную информацию о рекомендуемом протоколе посещения сауны здесь.

И, как всегда, проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены, подходит ли вам инфракрасная сауна.

 

*Sunlighten не предоставляет медицинских консультаций. Мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, если вы не уверены, подходит ли вам использование инфракрасной сауны. Для достижения наилучших результатов наши сауны следует использовать в сочетании с соответствующей диетой и программой упражнений. Индивидуальные результаты могут отличаться.

 

 

Как париться в сауне: все часто задаваемые вопросы

На прошлой неделе мы рассказали о многих умственных и физических преимуществах пребывания в сауне. Если вас вдохновило больше подвергаться тепловому воздействию, сегодня мы ответим на все ваши вопросы о том, как сделать эту практику регулярным ритуалом.

Как выбрать сауну

Что выбрать: финскую или инфракрасную?

Сауны делятся на два типа: финские и инфракрасные. Они оба делают вас горячими и потными, но делают это по-разному.

Финские сауны. Это традиционная сауна. В финской сауне используется каменка (дровяная или электрическая) для нагрева воздуха в обшитом деревянными панелями помещении или бочке.Температура воздуха в традиционных финских саунах колеблется от 160 до 220 градусов по Фаренгейту, при типичной температуре 190-200. Перегретый воздух — это то, что нагревает ваше тело в процессе теплопроводности.

Большинство исследований пользы саун проводилось с использованием финских саун.

Инфракрасные сауны. Вместо того, чтобы нагревать воздух в помещении для нагревания тела, инфракрасные сауны используют волны ближнего и дальнего теплового излучения для непосредственного нагревания тела. Вроде как в микроволновке готовят. Это может показаться сомнительным, но волны безопасны и не вызовут у вас рак или не превратят вас в мутанта. Поскольку инфракрасные сауны могут напрямую нагревать ваше тело, им не нужно нагревать комнату так же жарко, как в финской сауне, чтобы вам было жарко и потно. В инфракрасных саунах не так жарко, как в финских саунах, но вы все равно получаете те же преимущества.

Тип сауны зависит от личных предпочтений и бюджета. Инфракрасные сауны дешевле, требуют меньше энергии и занимают меньше места (люди ставят их в спальнях/гараже/подвалах), чем финские сауны.Если вам также не нравится ощущение супергорячего воздуха, которое вы испытываете в финской сауне, то инфракрасное излучение может быть для вас правильным выбором.

Если у вас есть место и бюджет, и вы хотите посетить традиционную сауну, то я бы порекомендовал вам финский стиль. Я не думаю, что польза от посещения сауны исходит только от тепла; это не похоже на добавление добавки. Скорее, я рискну сказать, что его целебный эффект проистекает из слияния самого тепла и его ритуала. Есть что-то в ощущении и запахе дерева, в способности лить воду на камни, чтобы создать облако пара, и в горячем, горячем воздухе. Чувствую себя хорошо, чувак.

Еще одна приятная особенность финских саун заключается в том, что они могут быть довольно большими, и их можно поставить снаружи. В моей сауне от «Почти рай» могут комфортно разместиться шесть взрослых мужчин, и она находится на заднем дворе; приятно иметь «третье пространство» помимо дома, подышать свежим воздухом, когда вы идете туда и обратно, и иметь возможность увидеть немного природы за его стеклянной дверью.

Где я могу найти/купить сауну?

Сауны имеются в спортивных залах, клубах здоровья и соляриях.

Если вы заинтересованы в покупке собственной сауны, вы можете приобрести сауны напрямую от производителей саун, а также на Amazon и даже в Costco.

Если вы ищете финскую сауну по разумной цене, загляните в «Почти рай». Как только что упоминалось, именно там я получил свой. Обязательно регулярно проверяйте их сайт; у них постоянно распродажи.

Как пользоваться сауной

Меры предосторожности в сауне

Прежде чем мы перейдем к мельчайшим подробностям посещения сауны, стоит подчеркнуть, что жар в сауне действует как физиологический стрессор, и вам следует принять меры предосторожности перед использованием сауны, если вы:

Проблемы с сердцем. Как упоминалось в нашей предыдущей статье, посещение сауны тренирует сердечно-сосудистую систему. Если у вас есть проблемы с сердцем, поговорите со своим врачом перед посещением сауны.

Принимать рецептурные лекарства. Некоторые лекарства плохо сочетаются с тепловым воздействием. Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, поговорите со своим врачом перед посещением сауны.

Некоторые кожные заболевания. Посещение сауны может быть полезным для кожи, так как оно увеличивает кровоток и кровообращение, доставляя в кожу больше питательных веществ.Но это может быть плохо для кожи, если у вас есть определенные условия.

Горячий воздух в сауне может усугубить кожные заболевания, такие как экзема и розацеа. Для страдающих экземой добавление пара может смягчить это, и некоторые утверждают, что использование инфракрасной сауны на самом деле может помочь состоянию.

Хотя вы, возможно, слышали, что посещение сауны хорошо помогает от прыщей, потому что открывает поры, тепло, пар и возникающий пот могут на самом деле воспламенить эти поры и усугубить высыпания, особенно если у вас тип акне, который включает воспаление, такое как кистозные угри.Если вы склонны к акне и все еще хотите сходить в сауну, не забудьте вскоре после этого вымыть лицо, чтобы очистить его от остатков.

Обеспокоены вашей фертильностью. Как объяснялось в нашей статье о мужской фертильности, причина, по которой яички находятся вне тела, заключается в том, чтобы сохранять их прохладными. Количество сперматозоидов уменьшается по мере повышения температуры. Посещение сауны разогревает яички, что приводит к снижению количества и подвижности сперматозоидов.

Эти эффекты непостоянны и быстро обратимы.Вам просто нужно перестать пользоваться сауной на некоторое время.

Если вы пытаетесь побаловать детей, подумайте о том, чтобы отказаться от сауны. Вместо этого попробуйте холодный душ.

Насколько горячей должна быть сауна?

Исследователи не определили точную температуру и время для оптимизации преимуществ посещения сауны, но, как правило, они должны быть довольно горячими и умеренно продолжительными (подробнее об этом ниже).

Исследования, посвященные оздоровительному эффекту посещения сауны, часто устанавливали для участников температуру около 180-200 градусов по Фаренгейту.Обычно я иду в сауну с температурой 210.

Если я планирую устроить долгую сессию со своими парнями, я начну с температуры 130 градусов по Фаренгейту. Это больше похоже на парилку, чем на сауну. Низко и медленно. Когда ночь закончилась, мы заканчиваем 10-15 минут в сауне при 210 градусах.

Для инфракрасных саун стреляйте, чтобы воздух нагревался до температуры от 175 до 195 градусов.

Сколько времени должно длиться посещение сауны?

20-30 минут — это традиционная продолжительность сауны для финских саун, и в большинстве исследований, упомянутых в нашей предыдущей статье, участники сидели в сауне не менее 20 минут.

Но продолжительность вашего сеанса действительно будет зависеть от установленной вами температуры: если она высокая, более короткий, 15-20-минутный сеанс сделает свое дело; если температура низкая, вы можете идти намного дольше. Во время вечеров в сауне с друзьями мы медленно, но комфортно готовили в сауне при температуре 130 градусов в течение 90 минут.

Если вы используете инфракрасную сауну при температуре от 175 до 195 градусов, 20 минут будет достаточно, чтобы согреться и вспотеть.

Посещение сауны можно разделить на перерывы для охлаждения.Когда мой бассейн открыт весной, летом и ранней осенью, я чередую посещение сауны прыжками в воду. Зимой я просто выхожу из сауны и несколько минут хожу по холоду, прежде чем вернуться обратно. чувствовать себя тепло, а затем жарко, а затем жарко и как-то некомфортно (но в удовлетворительном смысле). . . и затем, в конце концов, вы переходите от простого дискомфорта к чувству типа: «Ладно, это уже слишком, я закончил.Это время либо сделать перерыв, остыть, прежде чем получить еще одну дозу тепла, либо просто назвать это сеансом. Слушай свое тело!

Как часто нужно посещать сауну?

При желании вы могли бы посещать сауну каждый день.

Но имейте в виду, что, опять же, посещение сауны является стрессором для вашего тела. Есть баланс, с которым вы должны идти. При правильной дозировке посещение сауны может помочь вам восстановиться после повседневной жизни и тренировок. Однако слишком много, и они могут фактически увеличить вашу усталость.Вы можете получить пользу от посещения сауны всего за два 20-минутных сеанса в неделю. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что работает для вас, и снова прислушайтесь к своему телу; как только вы настроитесь, вы действительно почувствуете, как ваше тело «стремится» к сауне или, наоборот, говорит: «Сейчас не подходящее время».

Я стараюсь посещать сауну трижды в неделю. Кажется, этот номер мне подходит.

Когда я должен посещать сауну?

Вы можете посещать сауну в любое время, но если у вас есть фитнес-программа, которой вы следуете, вам следует избегать посещения сауны непосредственно перед тренировкой.Не бить здесь дохлую лошадь, но помните, жара — это стрессор. Нагрузить свое тело теплом перед тем, как нагрузить его физическими упражнениями, — это рецепт плохой работы. Если вы регулярно тренируетесь, попробуйте посещать сауну в дни отдыха/восстановления или сразу после тренировки.

Что делать в сауне?

Я видел, как люди приносили свой телефон в сауну, чтобы послушать музыку или подкаст, но жара вредна для вашего телефона, а посещение сауны — оптимальное время, чтобы отключиться от ваших технологий и всех раздражающих отвлекающих факторов. из вашей жизни.Пусть сауна станет вашей святая святых.

Вы можете подумать о том, чтобы взять с собой в сауну книгу в мягкой обложке, но ваши навыки сосредоточения/мышления на более высоком уровне будут уменьшаться по мере того, как ваше тело нагревается, а частота сердечных сокращений увеличивается. Кроме того, ваши руки станут слишком потными, чтобы держать книгу.

Вы можете выполнять легкие упражнения на растяжку и упражнения с собственным весом, если позволяет место. Ваши мышцы станут красивыми, гибкими и эластичными. Имейте в виду, однако, что ваше тело уже подвергается нагрузке от жары, поэтому любое движение потребует гораздо больше усилий, чем обычно; расслабься и слушай свое тело.

В общем, я рекомендую просто делать в сауне то, что давно делают традиционные банщики: ничего. Просто сиди там. Или лягте, если у вас есть комната (тем не менее, вы обнаружите, что жарче, когда вы сидите, так как горячий воздух поднимается вверх). Отпусти свой разум. Поразмышляйте, пока ваше мышление еще остро; медитируйте, когда ваш разум начинает становиться пустым. Просто будь.

Что делать после сауны?

Во время посещения сауны вы теряете много воды через пот — до четырех чашек за двадцать минут! Не забудьте после этого провести регидратацию большим количеством воды. Добавляйте электролиты по мере необходимости.

После этого вы сильно вспотеете, поэтому вам, вероятно, захочется принять душ; холодный будет чувствовать себя прекрасно (и будет гораздо более терпимым, чем обычно)!

Польза для здоровья, риски, что лучше?

Слишком жарко может быть немного не по себе: потливость, красное лицо, ощущение, будто твоя кожа может расплавиться или пересохнуть в любую секунду. Тем не менее, люди *любят* сауны и парилки. И оказывается, душные камеры могут иметь некоторые законные преимущества для здоровья, говорит доктор.Чити Парих, содиректор интегративной программы здоровья и благополучия в Нью-Йоркском пресвитерианском медицинском центре Вейл Корнелл.

Но когда дело доходит до саун и парных, лучше ли одно для вашего самочувствия? И как выбрать тот, который лучше всего подходит для вас? Давайте углубимся во все потные подробности.

Хорошо, а что такое сауна?

В саунах используется сухой пар. Обычно они нагреваются от 180°F до 195°F при очень низкой влажности, обогреваются дровами, газом, электричеством или инфракрасными технологиями (а. к. а., использование света для создания тепла).

«Это как сидеть в духовке», — говорит доктор Парих. Вот почему люди часто поливают водой нагретые камни в сауне — это создает пар для небольшого увлажнения, говорит она.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Какая польза для здоровья от посещения сауны?

Исследования использования сухих саун показали, что они могут принести определенную пользу для здоровья.

1. Улучшение кровообращения

Все, что повышает температуру тела, увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, увеличивает кровообращение, говорит Дениз Миллстайн, доктор медицинских наук , терапевт отделения семейной медицины Mayo Clinic в Скоттсдейле, штат Аризона.

Сидеть в сауне — это почти то же самое, что ходить на беговой дорожке в обычном темпе, — говорит доктор Парих. Из-за жары вашему сердцу приходится работать сильнее, чтобы циркулировать кровь, а это значит, что вы получаете некоторые преимущества для сердечно-сосудистой системы, даже если все, что вы делаете, это сидите на жаре.(Имейте в виду, однако, что это все еще не замена физическим упражнениям, которые имеют массу других преимуществ для тела.)

2. Снижение артериального давления

Проведение времени в сауне может снизить кровяное давление, говорит доктор Миллстайн. , но вы бы не хотели идти в сауну, если у вас неконтролируемое кровяное давление.

Исследования показали, что традиционная финская сауна связана с общим снижением артериального давления, когда люди используют ее регулярно, объясняет она.«Таким образом, физиологически, как и при физических упражнениях, ваше кровяное давление сначала повысится, а затем в долгосрочной перспективе это, вероятно, приведет к лучшему управлению вашим кровяным давлением и снижению вашего кровяного давления».

На самом деле, посещение сауны улучшает сердечно-сосудистую систему. Исследования показывают, что люди, которые регулярно посещают сауну (не менее четырех раз в неделю по 20 минут), имеют значительно более низкий риск сердечного приступа, инсульта и деменции, отмечает доктор Парих.

3.Снятие стресса

Купание в сауне является неотъемлемой частью скандинавской культуры, говорит доктор Миллстайн, и рассматривается как способ снять стресс и расслабиться.

«Если посещение сауны становится для вас регулярной практикой, и вы можете делать это довольно легко, например, по пути домой с работы на короткий сеанс, или если вы можете общаться во время посещения сауны, вероятно, снизит уровень стресса», — говорит она.

4. Сияющая кожа

Посещение сауны может улучшить общее состояние кожи, так как она обеспечивает приток крови к поверхности кожи до того, как вы начнете потеть.

«Регулярное посещение сауны делает кожу более упругой, то есть делает ее более упругой и эластичной, что хорошо с эстетической точки зрения, а также потому, что кожа действует как общий барьер для здоровья», — говорит доктор Миллстайн.

5. Избавление от скованности в суставах и болей в мышцах

Посещение сауны полезно для восстановления после тренировки, так как это приводит к расслаблению напряженных мышц после тренировки.

«Тепло может сделать ваши мышцы более гибкими и эластичными, так что это, вероятно, поможет при болях после тренировки», — говорит она.Как ни странно, люди с скованностью суставов и болями в теле также клянутся, что сауны облегчают боль. Посещение сауны также может помочь при головной боли напряжения , вероятно, потому, что она уменьшает мышечную болезненность, которая способствует им, говорит доктор Миллстайн.

6. Более сильная иммунная система

Посещение сауны напрямую не связано с повышением иммунитета, но если вы связываете посещение сауны с расслаблением, это снижает стресс, который может ослабить функцию вашей иммунной системы. Было также показано, что посещение сауны снижает циркулирующие уровни воспалительных маркеров, которые также влияют на реакцию вашей иммунной системы.

«Было также небольшое исследование, в котором изучалось посещение сауны некоторыми здоровыми добровольцами, и они смогли показать снижение заболеваемости простудой», — говорит доктор Миллстайн. «Поэтому вполне возможно, что это может помочь улучшить вашу иммунную систему или потенциально сделать ваши ткани более способными бороться с вирусом, которому вы подвергаетесь».

7. Улучшение настроения сеансы могут улучшить ваше настроение, что, опять же, может быть связано с фактором релаксации.Тем не менее, у мужчин в Финляндии, которые регулярно посещали сауну, был снижен риск развития психоза, одно исследование , а посещение сауны может снизить риск слабоумия и болезни Альцгеймера, другое исследование показало .

«Неясно, связаны ли эти преимущества непосредственно с посещением сауны или, опять же, или просто связаны со здоровым образом жизни, который включает в себя общение и отдых», — говорит доктор Миллстайн. В любом случае, похоже, посещение сауны приносит пользу мозгу и психическому здоровью.

Что такое парная?

Обычно в парных не так жарко, как в саунах, и гораздо более влажно. Как правило, парилки нагреваются до 100–120°F и имеют почти 100-процентную влажность, говорит доктор Парих. Но даже несмотря на то, что технически они не такие горячие, вы, вероятно, почувствуете больше тепла в парных, чем в саунах из-за влажности.

В чем польза парилки для здоровья?

Парилки имеют те же преимущества для здоровья, что и сауны, потому что воздействие тепла одинаково, независимо от того, сухое это тепло или влажное, говорит д-р.Парих. Это означает, что вы по-прежнему получите некоторые преимущества для сердечно-сосудистой системы, а также уменьшите боль и скованность.

Но не возлагайте большие надежды на потерю веса. Любые фактически сброшенные килограммы будут весить воду из-за пота, и это касается как сауны, так и парной.

Еще один миф? Идея, что вы можете провести детоксикацию после ночной выпивки в парилке. Вы можете потеть от продуктов на коже, таких как солнцезащитный крем, но простое потоотделение не поможет вашему телу переработать то, что вы проглотили, например, пищу или алкоголь, говорит доктор. Миллстайн.

Тем не менее, у парилки есть одно дополнительное преимущество для тех, у кого проблемы с дыханием, такие как астма или аллергия. «Лекарства от таких респираторных заболеваний могут высушить ваши дыхательные пути», — говорит доктор Парих. «Пар увлажнит и немного раскроет легкие и увлажнит дыхательные пути». Если вы боретесь с заложенностью носа, пар также может действовать как увлажнитель и помочь очистить носовые проходы для облегчения дыхания.

Есть ли риск при использовании сауны или парилки?

Что касается рисков, то вы в основном смотрите на обезвоживание и головокружение от жары, говорит доктор.Парих. Поэтому важно убедиться, что вы хорошо увлажнены до и после посещения сауны или паровой бани. Вы также захотите пропустить сауну, если у вас недавно был сердечный приступ или какие-либо другие проблемы с сердечно-сосудистой системой, такие как высокое кровяное давление, поскольку это увеличивает частоту сердечных сокращений, добавляет доктор Парих.

Как долго вы можете сидеть в сауне или парилке?

Сеансы большинства людей длятся от 5 до 30 минут. Но как долго вы можете безопасно пользоваться сауной или парилкой, зависит от того, насколько вы привыкли к ней или насколько жарко в сауне или парилке.

«Если вы чувствуете головокружение или обезвоживание, потому что вы, возможно, только что вернулись с долгой пробежки, не стоит проводить долгое время в сауне», — говорит доктор Миллстайн. «Но если вы хорошо увлажнены и чувствуете себя хорошо, вы можете остаться немного дольше».

Также принято часто выходить из сауны или парилки на частые перерывы, поэтому выходите и пейте воду, когда считаете, что это необходимо, говорит она.

Доктор Парих предлагает начинать с малого и медленно. Чем ниже вы сидите в сауне или парилке (т.е., чем ближе к полу), тем менее интенсивным будет нагрев, так как тепло поднимается вверх. Хотя для вашего здоровья лучше всего регулярно посещать сауну или паровую баню (несколько раз в неделю, если можете), возможно, начните с одного посещения спа-салона не более чем на пять или максимум 10 минут, чтобы увидеть, насколько хорошо вы справляетесь. это, затем добавить оттуда.

Что надеть в сауну или парилку?

Когда дело доходит до общих общественных парных или саун в США, большинство людей предпочитают, по крайней мере, носить полотенце, но если вам посчастливилось иметь его в собственном доме, вам, вероятно, будет удобнее голый.Если вы предпочитаете носить одежду, наиболее удобными будут натуральные ткани, такие как хлопчатобумажное полотенце или свободная рубашка, говорит доктор Миллстайн. Если вы посещаете тренажерный зал, где разрешается находиться в обнаженном виде в сауне или парилке, вам все равно понадобится полотенце, на котором можно сидеть, отмечает она, поскольку эти места могут быть рассадниками микробов.

Сауна или парилка?

Опять же, если у вас есть проблемы с дыханием, лучше всего придерживаться парилки, чтобы сохранить ваши дыхательные пути увлажненными (сауна может высушить их еще больше), по словам доктора С.Парих. В противном случае все зависит от личных предпочтений, и вы получаете пользу для здоровья от обоих.

Суть : Сауны и парилки предлагают много одинаковых преимуществ (и рисков), поэтому все зависит от личных предпочтений и выяснения того, какой из них лучше всего подходит для вас.

Эмилия Бентон Эмилия Бентон — независимый писатель и редактор из Хьюстона.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сауна и парная могут помочь вашему здоровью

Кажется, люди выглядят здоровее, когда выходят из сауны или парилки, не так ли?

Сауны и парилки — это гораздо больше, чем просто место, где можно поболтать или заключить деловые сделки, как вас уверяют фильмы. В большинстве мест YMCA в Среднем Теннесси есть сауна или парная (часто и то, и другое), которые члены могут использовать во время или после тренировок.Есть веская причина, по которой они так популярны среди наших гостей — и то, и другое полезно для вашего здоровья.

Какая разница?

Если вы не в курсе, то разница между сауной и парилкой заключается в уровне влажности. В сауне вы получаете сухое тепло. В парилке, как следует из названия, вы получаете пар, влажный жар. Тем не менее, оба имеют схожие преимущества для здоровья, поэтому выбирайте на основе ваших предпочтений.

Но почему эти лишние степени того стоят? Джей Бэйли, директор по оздоровлению в Clarksville YMCA, имеет небольшое представление о том, почему участники должны выбрать сауну или парную.

Он поддерживает ваше тело снаружи-внутри

Есть много здоровых причин, по которым вы должны вмешаться, и ваше тело скажет вам спасибо. Сауна и паровая баня «улучшают кровообращение, снижают кровяное давление, уменьшают стресс, избавляют от заложенности носа, улучшают здоровье кожи, помогают восстановиться после тренировки, ослабляют скованность суставов, сжигают калории, укрепляют вашу иммунную систему и выводят токсины», — говорит Джей. Вау! Звучит как беспроигрышный вариант во всем.

Это помогает очистить разум

Если вы еще не уверены, Джей призывает участников попробовать.«Это все равно, что наложить на все тело согревающий пакет. Это помогает успокоить воспаленные мышцы, а также может помочь в восстановлении после силовых тренировок и тренировок на выносливость. Расслабление после тренировки — еще один плюс, поскольку [сауна/парная] похожа на медитацию; это помогает вашему физическому и психическому здоровью».

Но при использовании нужно подходить к делу стратегически, подчеркивает он. Сауной/парной следует пользоваться «2–3 раза в неделю не более 10–20 минут за раз», — говорит Джей. Некоторым людям нравится выбирать интервалы.«Вы можете провести 15-20 минут в комнате, сделать 5-минутный перерыв за пределами комнаты, а затем вернуться внутрь, повторяя это в течение 3-4 циклов».

Это может помочь вам сбросить вес

Хотите верьте, хотите нет, но интервальные тренировки действительно могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса. «Вы можете немного сбросить вес, посещая сауну или паровую баню после тренировки — в основном с водой, — но это также может помочь в потере массы тела, если делать это с двух-трех 10-минутных интервалов», — объясняет Джей. .

Обязательно пейте много воды, когда планируете посещать сауну или парную в YMCA; важно оставаться увлажненным, чтобы компенсировать любую воду, которую теряет ваше тело.

Здоровый образ жизни не ограничивается сауной! У нас есть рецепты, упражнения и полезные советы, которые помогут вам достичь ваших целей на ymcamidtn.org/thrive.

Как сауны влияют на здоровье? Узнайте больше о пользе саун для здоровья и о том, когда их не следует использовать

Сауны используются во всем мире на протяжении тысячелетий.В Финляндии принято посещать сауну не реже одного раза в неделю. Люди используют сауны для отдыха и развлечения. Исследования показали, что они также полезны для здоровья, особенно когда пользователь проводит в сауне не менее 20 минут. Однако существуют определенные группы людей или люди с особыми заболеваниями, для которых рекомендуемая максимальная продолжительность пребывания в сауне может отличаться.

В чем польза сауны для здоровья?

Большинство исследований было проведено в финских или традиционных саунах.В этих саунах используется сухое тепло, и люди в сауне могут использовать нагретые камни, которые они увлажняют для повышения влажности. Температура обычно составляет около 160 ° F. Люди обычно остаются в сауне не менее 5–20 минут.

Было проведено несколько исследований инфракрасных саун, в которых вместо тепла используется свет для повышения температуры тела без нагревания воздуха вокруг вас. Эти сауны могут быть хорошим вариантом для людей, которые находят тепло традиционной сауны невыносимым.Но нам нужно больше исследований о пользе инфракрасных саун для здоровья.

Артериальное давление. ‌По меньшей мере четыре исследования связывают посещение сауны со снижением артериального давления и снижением риска высокого кровяного давления. Но неясно, влияют ли сауны на артериальное давление в долгосрочной перспективе или только временно.

Сердечно-сосудистые заболевания. Несколько исследований показали, что регулярное посещение сауны (наряду с физическими упражнениями) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (заболеваний сердца и артериального давления).

Нейрокогнитивное заболевание. Нейрокогнитивное заболевание включает слабоумие и другие проблемы, которые приводят к снижению функции мозга. Это часто вызвано проблемами с сердцем, воспалением и окислительным стрессом (который происходит, когда в вашем организме слишком много вредных молекул, называемых свободными радикалами).

Нам нужно больше исследований, чтобы узнать, снижает ли посещение сауны риск нейрокогнитивных заболеваний или помогает бороться с их причинами, такими как болезни сердца. Одна из теорий состоит в том, что расслабляющая обстановка в сауне положительно влияет на ваш мозг.

Функция легких. В одном исследовании изучалось влияние сауны на людей с легочными заболеваниями (заболеваниями легких). Было обнаружено, что сауны помогают облегчить или предотвратить простуду, хронический бронхит, астму и пневмонию.

Нам нужны дополнительные исследования, но есть также некоторые доказательства того, что сауны могут помочь с

Как оставаться в сауне для улучшения здоровья

Большинство клинических исследований сосредоточено на людях, которые купаются в сауне в течение 20 минут или меньше.Однако данные, признанные Американским колледжем кардиологов, свидетельствуют о том, что посещение сауны в течение более 19 минут повышает защиту от различных сердечных заболеваний более чем на 50%.

Также было обнаружено, что посещение сауны чаще одного раза в неделю повышает аналогичную пользу для здоровья и общую продолжительность жизни. Большая часть данных об использовании сауны подчеркивает тот факт, что более еженедельные посещения сауны в течение длительного периода увеличивают ее пользу.

Риски при посещении сауны

Исследования показали, что при ответственном посещении сауны мало рисков.В Финляндии на 5 млн населения приходится почти 2 млн саун. Несмотря на то, что финны проводят много времени в сауне, уровень смертности, связанной с посещением сауны, невелик.

Однако употребление алкоголя, наркотиков или лекарств, препятствующих способности организма регулировать температуру, сопряжено с риском. Большинство людей, которые умирают в сауне, либо много пили, либо страдали похмельем. Мы еще не до конца понимаем, что выпивка делает с телом, когда вы в сауне.Кажется, что это вызывает проблемы со способностью вашего тела стабилизировать кровяное давление, делая вас уязвимыми для аритмии или нерегулярного сердцебиения.

Людям, которые недавно столкнулись со следующими проблемами со здоровьем, также следует избегать посещения саун:‌

  • Тяжелый стеноз аортального клапана . Это когда аортальный клапан вашего сердца не позволяет крови течь свободно. Сауна может увеличить частоту сердечных сокращений, что может привести к блокировке аортального клапана.
  • Общая боль в груди (стенокардия). Если у вас болит грудь, не посещайте сауну, пока врач не осмотрит вас.
  • Сердечные приступы. Избегайте посещения сауны, если у вас недавно был сердечный приступ или инсульт. Лучше не рисковать перенапрягать свое сердце. ‌

Кроме того, из-за сильной жары и риска обезвоживания при посещении сауны следующие лица должны либо пользоваться сауной с особой осторожностью, либо не посещать ее вовсе: 

  • Пожилые люди. Людям в возрасте 65 лет и старше следует опасаться теплового удара в сауне.Тепловой удар ранее приводил к смерти в сауне в этой демографической группе. Люди в возрасте 65 лет и старше обычно испытывают более сильную реакцию на тепловой удар, так как внутренняя терморегуляция их тела ослабевает.
  • Дети в возрасте до семи лет. Финских детей часто знакомят с сауной в младенчестве. Однако родители редко отпускают детей в сауну без присмотра, пока им не исполнится семь лет. Перед этим родители внимательно следят за своими детьми до, во время и после купания в сауне.Очень маленькие дети имеют менее развитую внутреннюю температурную систему и могут быть более восприимчивы к тепловому удару, чем взрослые. Убедитесь, что вы следите за своими детьми во время и после купания в сауне и выводите их, если они слишком перегреваются.
  • Беременные женщины. Беременные женщины должны быть осторожны с такими вещами, как перегрев, обезвоживание, головокружение и обмороки в сауне. Хотя для беременной женщины посещение сауны не опасно с медицинской точки зрения, беременные женщины должны соблюдать осторожность, чтобы обезопасить себя.Скорее всего, это означает, что вы не должны оставаться в сауне в течение длительного времени.
  • Люди, страдающие эпилепсией. Было обнаружено, что многие судорожные расстройства либо влияют на вашу внутреннюю температуру, либо, подобно фебрильным судорогам, могут быть вызваны внезапным изменением температуры. Если у вас часто случаются припадки или у вас диагностировано судорожное расстройство, вам следует вообще избегать посещения сауны.

Несмотря на то, что все это важные факторы риска и рекомендации, очень важно избегать пребывания в сауне, если вы чувствуете головокружение, перегрев или обезвоживание.Выйдя из сауны в момент плохого самочувствия, вы предотвратите травму. Если в прошлом вы мало пользовались сауной, вы можете начать с ограничения посещения сауны до 20 минут или меньше.

Как долго оставаться в сауне для окончательного сеанса детоксикации

Когда мы видим сауну, мы видим, что в ней можно получить много пользы для здоровья. Однако слишком много хорошего может причинить вред. Даже если вы очень много времени проводите в сауне, важно знать, какое время лучше всего проводить, чтобы получить наибольшую пользу.Когда мы говорим о детоксикации организма, это то, что говорит наука.

Как долго оставаться в сауне для

Общее правило о том, как долго оставаться в сауне, зависит от того, являетесь ли вы новичком, опытным пользователем или посещаете сауну после тренировки. Новичкам не следует посещать сауну дольше 5-10 минут. Это потому, что их тело еще не приспособлено к тепловому стрессу. Если вы посещаете сауну после тренировки, подождите не менее 10 минут, пока ваше тело немного расслабится.Если у вас есть опыт использования сауны, Американский колледж спортивной медицины рекомендует посещать сауны не дольше 15 минут, хотя некоторые из них доходят до 20-30 минут.

При посещении сауны всегда начинайте с малого

Нам всем нужно с чего-то начинать. Не занимайтесь дольше, чем вам нужно. Вы бы не вышли на тренажёрный зал и не подняли бы 400 фунтов, не наращивая их медленно с течением времени. Таким же образом следует подходить к сауне. Кроме того, чем дольше вы остаетесь в сауне, тем больше вероятность обезвоживания.По этой причине всегда увлажняйте до, во время и после. Со временем вы обнаружите, что можете продлить свое посещение сауны, но чтобы начать, вы должны делать это буквально каждую минуту.

Как проходит детоксикация в сауне?

Мы накапливаем токсины через пищу, которую едим, воздух, которым дышим, и вещи, к которым прикасаемся. Обычно наша печень перерабатывает эти токсины. Печень – это орган, который очищает наш организм от токсинов. К сожалению, в наши дни мы завалены таким количеством токсинов, что просто перегружены ими.Некоторым требуется много времени, чтобы покинуть наши тела, а другие остаются в наших системах, что приводит к хроническим проблемам. В сауне интенсивное потоотделение выводит эти токсины на поверхность и выводит их наружу.

Разве не лучше проводить больше времени в сауне?

Оставайтесь в сауне дольше, чем положено, и вы в конечном итоге будете обезвожены, а также подвергнетесь повышенному риску различных заболеваний. Было доказано, что правильно приготовленная сауна дает удивительные преимущества, включая улучшение работы сердца, снижение риска инсульта, снижение риска деменции, а также уменьшение воспаления и боли в мышцах.Однако по мере того, как вы выходите за пределы 30 минут, преимущества начинают исчезать, и в течение нескольких минут все, что вы делаете, — это подвергаете себя риску.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.