Как человека на расстоянии заставить думать о себе: Как силой мысли заставить человека написать тебе — Отношения

Содержание

Как помочь близкому человеку, находящемуся в состоянии, которое близко к депрессивному?

Примерно каждый четвертый хоть раз в жизни сталкивался с депрессией. Очень важно различать хандру, легкое депрессивное состояние (малая депрессия, субдепрессия) и настоящую клиническую депрессию, которая может затянуться на несколько месяцев.

Клиническая депрессия характеризуется тремя главными симптомами:

  • Плохое настроение. Но не такое, какое бывает обычно после тяжелого дня или недели. При депрессии человек теряет способность радоваться, не получает удовольствие от привычных вещей — еды, общения с друзьями, секса, музыки, фильмов. Это состояние называется ангедония.
  • Нарушение мышления. Человеку в депрессии трудно соображать, создается ощущение, что мысли «как кисель». Работа выполняется медленнее.
  • Двигательная заторможенность. Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости. Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно.

Если эти симптомы наблюдаются больше месяца, то это повод обратиться к врачу, а вот с легкой депрессией под силу справиться самостоятельно, с помощью близких и психотерапии. При этом близким стоит помнить несколько простых правил — что нужно делать, и чего ни в коем случае нельзя говорить. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам.

  • Позвольте человеку немного побыть в этом состоянии и пережить его. Ваш близкий человек очень чем-то расстроен, его не радует то, что он обычно любит. Не торопите его. Говорить фразы: «Да перестань думать об этом!» или «Нужно двигаться вперед!» — не стоит. Состояние грусти не так уж плохо для человека. Грусть позволяет немного отдохнуть после той гонки, что была до этого, прийти в себя, переосмыслить, чтобы после этого плавно выйти из этого состояния.
  • Не обесценивайте страдания близкого человека. Фразы: «Забудь», «Перестань», «Твои неудачи проблемы не значат» скорее всего сделают только хуже.
    Человек может и должен извлечь из своих неудач урок. Только для этого нужно время и сделать он это должен самостоятельно.
  • Признайте важность этой ситуации. «Да, ты пытался, не вышло, но очень важно, что ты делал это! Чувства, которые ты испытываешь сейчас, очень важны. Грусть, потеря сил — все это закономерно, но я рядом и помогу тебе». Человеку в состоянии грусти важно знать, что кто-то есть рядом. Всегда помните об этом.
  • Будьте осторожны с шутками. Не стоит грубо шутить, зубоскалить, иронизировать над ситуацией. Конечно, тяжело, когда близкий тебе человек в плохом настроении, хочется, чтобы он улыбался, а не ходил мрачный. Может показаться, что если шутить и высмеивать ситуацию, то он сразу развеселится и все тут же пойдет на лад. Но скорее всего будет только хуже. Любое грубое вторжение, критика помешают выходу из депрессивного состояния.
  • Не заставляйте. Насильно тащить человека на вечеринки и прогулки в депрессивном состоянии категорически запрещается. Ошибка заключается в том, что когда мы видим депрессивного человека, нам хочется дать ему энергию жизни. Мы говорим: «Посмотри, как все это здорово!» Но человек просто физически не способен оценить это. Когда он видит, как люди радуются жизни, это только ухудшает его состояние, он начинает задаваться вопросом: «А почему я так не могу?». С другой стороны, активность может помочь отвлечься от негативных мыслей. Попробуйте ненавязчиво предложить хотя бы раз в неделю возобновить былую активность (спорт, хобби, поход в кино – то, что ранее доставляло удовольствие Вашему близкому).
  • Никакой агрессии.
    Увидев, что человек еще больше закрывается, ни в коем случае нельзя говорить агрессивно: «Почему ты до сих пор в тоске?», «Чего сидишь и грустишь?», «Соберись, тряпка!» Такие фразы запрещены даже в шутку, потому что имеют обычно прямо противоположный эффект.
  • Запаситесь терпением. Не надо делать чего-то чрезмерного, будьте сдержаннее и спокойнее. Но если состояние близкого вам человека не улучшается в течение месяца, это повод обратиться к психотерапевту или психиатру. Возможно, речь идет о клинической депрессии, которую необходимо лечить медикаментозно.
  • Помогите избавиться от страха перед специалистами. Многие пациенты с клинической депрессией боятся идти к психотерапевту или психиатру. Думают: «А вдруг это что-то хуже, чем просто депрессия, вдруг я схожу с ума» или «Я справлюсь сам/сама». Близкие люди в этот момент должны мягко и аккуратно объяснить: «Знаешь, похоже, это депрессия, и я читал, что она полностью излечивается. Мы найдем выход. Давай сходим к специалисту вместе. Мне кажется, что это поможет тебе выйти из этого состояния». Этим Вы лишний раз покажете человеку свое внимание к проблеме и, возможно, оградите своего близкого от более серьезных проблем.
  • Будьте рядом. Даже если на данный момент человек отказывается от Вашей помощи, будьте рядом или поблизости, чтобы Ваш друг всегда знал, что, если ему понадобится помощь, то ему есть к кому обратиться.

Здоровья Вам и Вашим близким!

 

Подготовила врач-психотерапевт

Игнатович Д.А.,

медико-психологическое отделение.

 

Как заставить думать о себе

Как сделать так, чтобы твоя половина выпрыгивала из трусов, в ожидании встречи? Как привязать, заставить думать и скучать о тебе? Навязчивое общение вызывает обратный эффект в любовной связи и работает отрицательно. Человек, который тронул твое сердце, не забудет тебя никогда.

Постоянные звонки и усиленное внимание может сыграть злую шутку. Длинные разговоры по телефону, частые встречи и навязчивое общение приводит к тому, что вторая половина сбегает от чрезмерной опеки. Как быть не навязчивым, но заставить думать о себе? Данная стратегия поможет парням заставить девушек думать о нем. Девушки аналогично могут заставить мужчин не забывать о них никогда.

Навязчивость плохой вариант, но тот человек, который тронул твое сердце, не забудет тебя. Грамотная стратегия привязывания к себе противоположного пола.

Содержание статьи

Как заставить думать о себе

1. Напомни сообщением

Как заставить думать о себе? Пришли смс или сообщение через интернет. Одинокое сообщение пожелания хорошего дня, а не длительная переписка, способно привлечь больше. Человек, скорей всего, будет вспоминать о тебе в течение дня. Короткий разговор или сообщение перед сном тоже отличная стратегия. Человек, засыпая, будет о тебе. Также она вспомнит ночной беседе с утра.

2. Оставь аромат

Как заставить думать о себе? Используй обоняние. Многие женщины любят пользоваться этим приемом. Они оставляют от себя шлейф аромата, после встречи или некоторого общения. Мужчинам следует также пользоваться туалетной водой. Этот аромат останется на одежде или теле его пассии, иногда взывая воспоминания в самый неожиданный момент.

3. Живи своей жизнью

Как заставить думать о себе? Покажи свою занятость. У тебя есть дела, хобби, друзья и семья. Дай понять об этом сразу. Человек кажется привлекательным, когда у него интересная и занятая жизнь. Когда вторая половина узнает об занятости, она будет больше ценить время.

4. Подарок для воспоминаний

Как заставить думать о себе? Сделай подарок, который напоминал бы о тебе. Мужчины часто дарят девушкам плюшевые игрушки, в надежде, что она будет напоминать ей о нем. Девушки дарят кошельки, ручки и игрушки для машины. Так оба пола пытаются застолбить место в памяти друг друга.

5. Короткие телефонные звонки

Как заставить думать о себе? Не рассказывай все в телефонном разговоре, а обещай поделиться этим при встрече. Ожидание свидания, особенно если оно будет не в этот день, будет играть тебе на пользу. Твоя половина будет выпрыгивать из трусов, в ожидании встречи и любопытства.

6. Будь независим

Как заставить думать о себе? Не бросай все для встречи с ней или ответа на звонок. Ты не на побегушках и не обязан отвечать на все звонки и сообщения ежесекундно. Но в нужные моменты будь готов прийти на помочь.

7. Ограничивай время

Как заставить думать о себе? Ограничь время общения между вами. Лучше пусть девушка скучает по тебе, чем скучает с тобой. Не давай общение всегда, когда вторая половина хочет этого. Иначе это будет восприниматься как должное.

8. Прикосновение памяти

Как заставить думать о себе? Сделай точки памяти. Когда вам хорошо вместе или после секса, прикоснись к своей половине. Выбери точку на теле, к которой редко прикасаются другие люди. Эта точка памяти поможет сделать рубец в памяти.

9. Будь позитивен

Как заставить думать о себе? Будь позитивен. Позитивные люди всегда вызывают симпатию. Никто не хочет иметь себе своей половиной человека, который всегда злой, ревнивый, устраивает скандалы, истерики и разборки. Общение должно быть положительное, а не отрицательное и с претензиями. Тогда человек всегда будет хотеть вернуть и пообщаться с тобой. Позитив притягателен. Старайся заканчивать общение на хорошей ноте. Люди, любящие устаивать склоки, часто остаются в одиночестве.

10. Будь загадочен

Как заставить думать о себе? Будь тайной. Не рассказывай о себе все и позволь ей стоить загадки. Если у тебя есть планы пойти на футбол с друзьями или другую встречу, не обязательно ставить ее в известность. Не давай точно знать, что у тебя на уме и чем занимаешься. Воображение сильная штука.

Это стратегия привлечения к себе опробована на многих красотках и хорошо работает. По тебе будет скучать и выпрыгивать из трусов, в ожидании встречи.

Как разговорить кого угодно: три проверенные техники

Что такое вопросы, наводящие мосты

Когда я договариваюсь с кем-то об интервью, как правило, люди приходят ко мне с готовностью. Они хотят обратиться к миру и поделиться своими мыслями или опытом.

Но что делать в ситуациях, когда человек сам не желает взаимодействовать с вами? Чтобы достучаться до скрытного человека, требуется особый подход, много терпения и специальные вопросы, помогающие наладить отношения.

Допустим, вам нужно что-то выяснить. Зачем по офису болтается этот новый парень? И не планирует ли ваш сын-подросток устроить вечеринку, когда вы уедете из города? Такие разговоры иногда похожи на изощренный танец вокруг интересующей вас темы. Ваши шансы достигнуть цели будут выше, если вы зададите правильные вопросы — и тем самым наведете мосты.

Вам нужно знать:

  • Что происходит?
  • О чем думает ваш собеседник?
  • Есть ли у вас какие-то противоречия?

У людей много причин быть замкнутыми. Они могут что-то скрывать или чего-то стыдиться. С подозрением относиться к вам из-за ваших взглядов или из-за чего-то, что происходило между вами в прошлом. Сердиться, обижаться или считать, что весь мир против них. Они могут быть скрытны по натуре. А некоторые просто замышляют что-то недоброе.

Вопросы, наводящие мосты, должны подталкивать людей к общению, даже если они изначально этого не хотят. Принципы построения вопросов-мостов направлены на однозначный результат: заставить раскрыться не доверяющего вам человека.

Ваши шансы на успех возрастут, если вы будете соблюдать следующие условия.

  1. Твердо знайте, чего добиваетесь. Четко сформулируйте для себя, что хотите узнать. Не теряйте из виду цель.
  2. Избегайте «тревожных кнопок». Не начинайте с обвинений или вопросов, которые сразу заставляют защищаться. Лучше просто пытайтесь завязать диалог.
  3. Не обвиняйте, а спрашивайте. Начните с того, что беспокоит собеседника, и попытайтесь что-то об этом выяснить. Что кажется ему несправедливым? Затем спросите о причинах и мотивах его действий.
  4. Демонстрируйте понимание и поддержку. Вы хотите получить откровенные ответы и понять подоплеку чужих поступков, поэтому должны подталкивать человека к дискуссии. Направляйте его и поддерживайте. Предлагайте награду. Для вас главное — разговорить собеседника.

Фото: Depositphotos.

Решение головоломок

В этой главе я познакомлю вас с человеком, чей опыт, знания и работа позволяют считать его знатоком самых труднодоступных и глухих закоулков человеческой натуры. Он учит тому, как расспрашивать по-настоящему упрямых и недоброжелательных собеседников.

Если вы когда-нибудь пытались получить ответы от того, кто не желает откровенничать, вы поймете, какую роль в разговоре играют эти вопросы:

  • Каковы ваши мотивы?
  • Что у вас на уме?
  • Представляете ли вы опасность?

Бэрри Сподак — эксперт по оценке угроз. Он изучает людей, которые скрывают самые темные и опасные секреты. Он разработал протоколы и практические методы для общения с потенциальными киллерами, террористами, школьными стрелками и недовольными сотрудниками.

Бэрри учит уважительным расспросам, которые, по мнению большинства экспертов, являются наиболее эффективным способом убедить враждебно настроенного человека пойти вам навстречу и выдать определенную информацию. Они помогают ослабить защитные барьеры человека и снизить его тревогу. Вопросы Бэрри направлены на то, чтобы инициировать диалог, пусть не вполне гладкий, но позволяющий установить некоторое доверие и благодаря этому получить информацию даже от неразговорчивых собеседников.

Если убрать из этого сценария экстремальные условия и характеры собеседников Бэрри, то методику вполне можно применять, общаясь с семьей, друзьями и коллегами. Кто-то что-то скрывает. Кто-то что-то замышляет. Кто-то не говорит вам то, что вы должны знать. Если вы правильно используете вопросы, наводящие мосты, то сможете разговорить этих людей: они раскроются и вы получите представление о том, что у них на уме. Первый шаг — уменьшить напряжение.

Бэрри — приверженец выдвинутой нобелевским лауреатом Даниэлем Канеманом психологической теории, согласно которой существует два режима мышления.

Первый Канеман назвал Системой 1 — это своего рода низшая передача нашего мозга; она распространяется на любые действия и позволяет нам легко принимать решения и находить готовые ответы. Ее можно представить как автопилот нашего мозга. Если кто-нибудь спросит вас, сколько будет два плюс два, вы автоматически, не прилагая никаких умственных усилий, ответите «четыре».

  1. В Системе 1, в состоянии, которое Канеман называет «когнитивной легкостью», мы чувствуем себя расслабленными, спокойными и все контролирующими. Человек, задающий вопросы, может подключить собеседника к Системе 1, спросив о погоде или предмете одежды или даже просто предложив чашечку кофе. Этот радушный и привычный жест успокаивает.
  2. Система 2 — своего рода «турборежим», который заставляет мозг функционировать быстрее и потреблять больше кислорода. Он включается в ответ на нечто незнакомое, трудное или пугающее. Сложная математическая задача или спорная ситуация погружает вас в это состояние. Вы останавливаетесь и пытаетесь найти ответ.

Мозг в Системе 2 всегда настороже. В незнакомой или недружелюбной обстановке он работает именно так. Мы начинаем обдумывать каждое слово. Сколько будет 435 разделить на 9? Это ты взял мою бутылку джина?

Скорее всего, именно в таком состоянии находится ваш подросток, если считает, что вы обвиняете или осуждаете его. В таком же состоянии находитесь вы, когда ваш босс плохо отзывается о вас на аттестации. И именно так реагирует на допрос практически любой подозреваемый.

Бэрри учит агентов, как добиться того, чтобы в мозге тех, с кем они работают, преобладало действие Системы 1. Он советует своим ученикам начинать с вопросов, которые позволяют собеседнику оставаться в зоне комфорта, даже если они не имеют отношения к делу. Спросите о чем-нибудь обычном или об известных вам событиях из жизни человека, которые не вызовут у него никаких подозрений.

Допустим, агент приходит к некоему Джозефу, имя которого всплыло при расследовании. Пока Джозеф считается источником, а не подозреваемым. Войдя в гостиную, агент замечает на стене картину.

— Мне нравится эта картина. Кто ее написал?

Если только предмет расследования агента не кража произведений искусства, такой вопрос — звучащий как признание, даже как комплимент — может помочь растопить лед. Тема искусства позволяет Джозефу поговорить о чем-то знакомом. Как объясняет Бэрри, агент должен слушать внимательно и, если Джозеф ответит спокойно и открыто, задать еще какие-то вопросы о картине, чтобы за несколько минут легкой беседы перевести его в состояние «когнитивной легкости».

Даже те из нас, кто не имеет отношения к спецслужбам, используют этот метод беседы — сознательно или нет. Мы ищем способы разбить лед в первые минуты знакомства, пытаемся завязать беседу, начав с легкой темы.

Представьте себе, что вы — менеджер страховой фирмы. Анна, одна из ваших сотрудниц, приходит в ваш кабинет за ежегодной оценкой своей работы. Пара коллег пожаловалась на то, что она позволяет себе пренебрежительно отзываться о людях за их спиной. Вы хотите, чтобы Анна прекратила вести себя так, но вам вначале нужно понять, что у нее на уме. Она настороже. Вы вспоминаете, что видели у нее на столе новый компьютер. Вы спрашиваете:

— И как твой новый компьютер?

«Он очень быстрый, — отвечает она. — Никогда не зависает. Мне уже давно пора было его поменять».

Не так уж много, но вы все-таки заставили Анну разговориться.

«Прекрасно, — отвечаете вы. — А тачскрин комфортный?»

Вы видите, как плечи Анны слегка расслабляются. Она не слишком рада быть здесь, но по крайней мере вы узнали, что ей нравится ее новый компьютер.

У вас мало времени, так что нужно перевести разговор на проблему. Но Бэрри советует не спешить слишком сильно. Не стоит так сразу переводить ее мозг в Систему 2 прямыми вопросами. Пообсуждайте компьютер еще немного.

— Как ты пришла к выводу, что тебе нужен именно этот компьютер?

Вопрос, начинающийся с «как», требует ответа другого типа — содержащего некие обоснования и историю. Бэрри объясняет своим студентам из ФБР и других спецслужб, что человеческому мозгу нравятся истории. С их помощью мы учимся и запоминаем. Они пробуждают интерес и позволяют нам делиться опытом.

Представим Бэрри на месте босса. Он отталкивается от ее ответа и спрашивает:

— Это популярная марка? Как ты думаешь, ее многие выбирают?

Он обращает внимание на потенциальные «точки входа»: с них можно перевести разговор с Анной на историю, которую он хочет услышать.

Допустим, она говорит, что многие люди действительно выбирают эту модель. Она долго изучала информацию о ней, чтобы не ошибиться с выбором. Так она делает все, тщательно и целенаправленно. Вот здесь-то в ее истории и появляется точка входа.

«Я по-другому использую свой компьютер. — говорит она. — С его помощью я могу работать более эффективно. Лучше, чем Эл из кредитного отдела, у которого другая модель».

Анна проводит грань между собой и окружающими, объясняет Бэрри. Сравнивая себя с Элом из кредитного отдела, Анна дает зацепку, за которую умелый интервьюер должен ухватиться. Что-то отличает ее от других. Это дает слушателю точку входа. Бэрри бы обязательно спросил:

— Правда? А что там с этим Элом?

Анна должна начать рассказывать, как ее коллега недавно повел себя в некоей ситуации, и что думают по этому поводу другие люди, и что в итоге произошло. Ее рассказ даст вам еще больше точек входа, больше возможностей для вопросов.

Чтобы метод работал, нужно сосредоточенно слушать — это поможет вам формулировать дальнейшие вопросы, чтобы история обросла подробностями.

Вы разыгрываете своего рода шахматную партию, слушая ответы, формулируя вопросы и при этом продумывая следующие ходы. Следовательно, ваши вопросы должны быть стратегическими. Вы знаете, к чему вы хотите привести разговор, но вам необходимо, чтобы ходы вашего оппонента тоже вели его в этом направлении.

Фото: Depositphotos.

Техника 1. Понимание и поддержка

Чтобы собеседник продолжал говорить, не отклонялся от нужной темы и оставался в Системе 1, Бэрри использует периодические «микроподтверждения». Когда он слышит то, что ему нужно или о чем он желает знать больше, он выражает интерес — практически незаметными движениями, жестами или звуками. Например, он может податься к собеседнику, слегка кивнуть или едва слышно произнести «угу». Такие микроподтверждения поощряют человека продолжать и при этом не прерывают и не отвлекают его. Они сигнализируют об интересе и сочувствии.

По мере развития разговора Бэрри часто предлагает «награды» — небольшие знаки признания. «Действительно, очень интересно, — может сказать он. — Я никогда не рассматривал это с такой точки зрения». Если вы даете что-то людям, они становятся более склонны дать что-то и вам.

Техника 2. Вопросы без вопросительных знаков

Некоторые вопросы работают лучше, когда не отмечены знаком вопроса.

— Расскажите мне больше. Объясните мне это.

Такие вопросы-указания приглашают собеседника помолчать, подумать и вспомнить больше подробностей. По сути, с их помощью вы тоже спрашиваете, но не напрямую. Они отражают ваш интерес, и если вы задаете их верным тоном, а язык вашего тела демонстрирует открытость, то собеседник воспринимает это как позитивную оценку его слов, что очень важно для преодоления барьеров. В таких репликах человек обычно не видит угрозы.

Я на своем журналистском опыте убедился, что вне стандартной схемы «вопрос–ответ» собеседнику легче дышится, эта техника как бы создает для него свободное и более комфортное пространство. Я в таких случаях откладываю ручку, подаюсь вперед и слегка приподнимаю брови, демонстрируя явную заинтересованность. Таким образом я сообщаю людям, что их история зацепила меня и я очень увлечен тем, что слышу.

Бэрри советует при любой возможности заменять вопросы утверждениями. Этот метод способствует более свободной беседе, особенно если кто-то хочет что-то скрыть.

Техника 3. Эхо-вопросы

Есть еще один способ поддержать собеседника, и тут уже не обойтись без вопросительных знаков. Я использую для таких реплик термин «эхо-вопросы». Они очень просты, и я задаю их в разных интервью. Почти всегда это заставляет собеседников рассказывать больше.

Кроме того, эти вопросы эффективно наводят мосты. Превращая слова собеседников в эхо-вопросы, я продолжаю беседу и расставляю в ней акценты, а интонацией задаю своим репликам настроение — сочувствие, удивление, усмешку.

Генри говорит: «Они обращались со мной так, что мне кричать хотелось».

Вы задаете ваш эхо-вопрос: «Кричать?»

Рита говорит: «Не знаю даже, зачем я вообще силы трачу. Они там такие некомпетентные».

Вы говорите: «Некомпетентные?»

В большинстве случаев такие эхо-вопросы из одного слова подталкивают людей к объяснениям и более подробному рассказу.

Бэрри обучает этой технике в составе так называемого метода «рефлективного слушания». Он объясняет своим ученикам, что они должны внимательно следить за словами собеседника, если хотят подхватывать его слова на лету. А когда речь идет об оценке угроз, ставки очень высоки.

Эхо-вопросы и рефлективное слушание помогают узнать, что на самом деле стоит за словами собеседника. Они служат в разговоре своего рода знаками пунктуации, которые позволяют выделить важный момент или мысль, чтобы перейти к дальнейшим подробностям и обсуждению.

Вывод. Стройте мосты

Вопросы, наводящие мосты, работают лучше всего, когда люди находятся в состоянии когнитивной легкости и чувствуют, что у них есть благодарная аудитория. Вы можете добиться этого эффекта с помощью вопросов (с вопросительными знаками или без), используя слова собеседника, прислушиваясь к точкам входа и аккуратно поддерживая его сложные или иррациональные мысли. Вы строите мост кирпичик за кирпичиком, вопрос за вопросом. Вы делаете это со всей тщательностью, зная, что мост не строится в одно мгновение и по пути вам может встретиться много трудностей.


Материалы по теме:

8 новых книг о лидерстве в бизнесе

Ваша компания похожа на Google? Вот что должно вас насторожить

Ваше окружение должно толкать вас вперед. Пять вопросов покажут, что этого не происходит

Проверьте, нет ли в вашей компании «синдрома подводной лодки»

Фото на обложке: Depositphotos.

10 простых способов меньше беспокоиться

Можно ли меньше волноваться?

У меня есть признание: я большой беспокойный человек. (Моя полная предыстория здесь).

Но я нашел невероятную стратегию, как меньше волноваться.

Это называется психологическая дистанция .

Что такое психологическая дистанция?

 Психологическая дистанция – это то, как мы думаем о себе, связанном с другими людьми, событиями или идеями.

Это часть теории концептуального уровня.Это влияет на то, в какой степени мы думаем о вещах (событиях, людях, идеях и т. д.) как о «высоком» или «низком» уровне — высоком как абстрактной/большой картине или низком как конкретной/маленькой картинке.

Абстрактное мышление и сосредоточение внимания на более широкой картине позволяют уловить общую суть ситуации или объекта. Это дает вам объективную перспективу, чтобы ясно мыслить и оценивать ситуацию со всех сторон и точек зрения, пока вы не достигнете окончательного результата. Психологическая дистанция позволяет вам отстраниться и выйти из своего текущего настроения, чтобы обеспечить новое, свежее мышление.

Независимо от того, хотите ли вы представить себя в будущем или прошлом, живя в другой стране или даже как другой человек, создание дистанции между собой и вашим нынешним состоянием ума может вызвать 10 удивительных психологических преимуществ:

Как психологическая дистанция может помочь вам меньше беспокоиться

Как высокий невротик (одна из самых важных из 5 черт личности), у меня отношения любви и ненависти с беспокойством. С одной стороны, беспокойство не дает мне спать по ночам.

С другой стороны, беспокойство помогает мне подготовиться к будущему.

Поэтому я хотел знать, как мне меньше волноваться или, по крайней мере, волноваться более продуктивно.

Облегчить заботы

Если поставленные задачи кажутся слишком сложными, слишком сложными или вызывают у вас беспокойство, вы можете облегчить их выполнение, увеличив психологическую дистанцию. Томас и Цай обнаружили это, увеличив физическое и психологическое расстояние между участниками своего исследования и проектами, которые им были поручены.

Некоторые участники эксперимента активировали абстрактное мышление и обнаружили, что это снижает чувство трудности.Затем некоторые люди напрямую манипулировали своим физическим расстоянием от задачи и обнаружили тот же эффект: снижение воспринимаемой сложности.

  • Итог: Если вы чувствуете себя немного перегруженным всей работой, которая у вас на тарелке, физически откиньтесь на спинку кресла подальше от работы и отправьтесь на пару минут в мысленный отпуск вдали от офиса. . Когда вы вернетесь, вы поймете, что обо всем, что у вас на тарелке, не так сложно позаботиться, как вы думаете.

↑ Table of Contents ↑

Развивайте понимание большего беспокойства

Когда кажется, что все в вашей жизни рушится, вместо того, чтобы позволить этому дойти до вас и заставить вас чувствовать себя эмоционально взвинченным, дистанцируйтесь от ситуации. Айдук и Кросс обнаружили, что представление о себе как о «мухе на стене», когда вы окружены подавляющим негативом в своей жизни, может защитить вас от ощущения долгосрочных последствий этого негатива.

Психологическая дистанцированность от подобных эмоционально-реактивных ситуаций позволяет вам задуматься о себе, своем окружении и понять почему происходящее.Погружение в негативные автобиографические переживания связано с навязчивыми и навязчивыми мыслями, высокой эмоциональной и сердечно-сосудистой реактивностью.

Итог: Когда все кажется слишком ошеломляющим, сделайте глубокий вдох и сделайте шаг назад. Взгляните на ситуацию со стороны, с объективной точки зрения, как будто это на самом деле не происходит с вами. Как бы вы отреагировали, если бы в этот момент вы были вашим другом , пытающимся помочь вам, а не себе? Ответы, которые вы найдете, поразмыслив над этим , приведут вас в совершенно новом направлении.

↑ Содержание ↑

Будьте убедительнее, чтобы меньше волноваться

Новое экспериментальное исследование показало, что способность убеждать других на самом деле зависит от того, на каком этапе мышления они находятся. Гергана Ненков определила, что потребители, которые все еще находятся в предрешительном мышлении (они еще не приняли окончательного решения), с наибольшей вероятностью будут убеждены психологически отдаленными сообщениями. Психологически отдаленные сообщения подчеркивают будущее или отдаленную цель или цель.

Если потребитель уже определился с решением о покупке, его, скорее всего, убедят сообщения, психологически более близкие, сфокусированные на настоящем.

Итог: Если вы пытаетесь убедить новую пару купить стол большего размера, чем они ожидали, попробуйте рассказать о его использовании и сформулировать свои сообщения в будущем: «Подумайте обо всех званых обедах, которые вы двое могли бы устроить для новые друзья, которых вы заведете по соседству» или «Приближается День Благодарения, и вам понадобится все место на столе, которое вы можете получить, чтобы обеспечить достаточно места для всех членов вашей семьи и еды»

↑ Содержание ↑

Контролируйте свои эмоции

Дэвис и др.предполагает, что психологическая дистанция допускает эмоциональную дистанцию. В своем исследовании он изучал, как зрители воспринимали сцены, вызывающие негативные и позитивные эмоции, когда сцены должны были представляться приближающимися или удаляющимися от участников.

Он обнаружил, что эмоционально негативные сцены вызывали менее негативную реакцию и более низкий уровень эмоционального возбуждения, когда им представлялось, что они сжимаются и удаляются от участников, и они вызывали более сильный негативный отклик и более высокий уровень эмоционального возбуждения, когда участники их представляли. растет и приближается.

Итог: Если вы когда-нибудь увидите негативный, расстраивающий или тревожный образ, изо всех сил постарайтесь представить, как он становится меньше и удаляется от вас. Это поможет уменьшить плохое эмоциональное воздействие и реакцию, которую зрелище оказывает на вашу психику.

↑ Содержание ↑

Будь верен себе

Леджервуд и др. обнаружил, что практика психологической дистанции может помочь нам стать менее восприимчивыми к внешнему социальному влиянию, которое пытается изменить наши основные ценности и идеалы.Когда люди думают об идеях более абстрактно, они оценивают их таким образом, который отражает их истинные идеологические ценности, потому что они могут свободно мыслить таким образом и интерпретировать его любым способом. Это уменьшает случайные внешние социальные влияния.

Когда люди думают об идее с небольшим, конкретным мышлением, более вероятно, что они случайно адаптировали свой менталитет от общества или незнакомца, что влияет на то, как они думают о своих основных ценностях. Это социальное влияние заставляет их соответствовать социальным нормам и менталитету, которые, возможно, не соответствуют их истинным, изначальным ценностям.

Практический результат: Позвольте себе мыслить нестандартно и интерпретировать идеи масштабно и абстрактно. Позвольте своим мыслям и интерпретациям течь свободно — таким образом ваши окончательные идеи по рассматриваемому вопросу будут соответствовать основным истинам и ценностям, которые так важны для вас.

↑ Содержание ↑

Будьте вежливы

Новое исследование показало, что абстрактное мышление заставляет людей быть более вежливыми по отношению к другим. Стефан и др. утверждает, что вежливость отражает и регулирует социальную дистанцию ​​(согласно теории вежливости).Фактически, многие исследования подтверждают это, показывая, что повышенная вежливость людей была связана с ситуациями, в которых другие люди были удалены во времени и пространстве.

Итог: Люди более вежливы с незнакомцами и другими людьми, которых они не очень хорошо знают или с которыми часто общаются.

↑ Содержание ↑

Дайте волю творчеству

Всякий раз, когда вы чувствуете, что зашли в творческий тупик, Jia et al. обнаружил, что психологическая дистанция является решением этой распространенной проблемы.В ходе эксперимента участникам давали сложные творческие задания, возникающие на разном расстоянии от них, где-то близко, где-то далеко. Когда творческая задача возникла издалека, люди предоставили более творческие идеи, ответы и решения проблемы.

На самом деле, если участники хотя бы думали, что задачи далеки от них, они могли решить в два раза больше задач по сравнению с теми, кто был близок или считался близким к задаче.

Итог: Если вы застряли на творческом блокпосту, создайте некоторую дистанцию ​​между собой и проектом как мысленно представляя, что проект далеко от вас, так и физически создавая эту дистанцию.

↑ Содержание ↑

Демонстрация самоконтроля

Фуджита и др. определил, что самоконтроль включает в себя поведение и принятие решений в соответствии с интерпретациями высокого уровня или абстрактным мышлением.Была проведена серия экспериментов, в ходе которых проверялись самоконтроль участников, психологические процессы и мыслительные процессы.

Результаты показали, что люди, способные мыслить абстрактно и создавать для себя психологическую дистанцию ​​в данных ситуациях, демонстрировали «снижение предпочтения немедленных результатов отсроченным, большую физическую выносливость, более сильное намерение проявлять самоконтроль и менее позитивную оценку искушений, которые подорвать самообладание»

Итог: Если вы можете сосредоточиться на общей картине и абстрактно думать о результате или поставленной цели, вы лучше продемонстрируете самоконтроль, чтобы добиться цели, независимо от того, что вы пытаетесь получить на вашем пути.

↑ Содержание ↑

Увидеть большую картину

Способность видеть более широкую картину может быть трудным навыком для изучения, но практика абстрактного мышления и психологической дистанции могут значительно облегчить применение этого навыка в повседневной жизни. Кросс и Гроссман обнаружили, что психологическая дистанция усиливает мудрое мышление и способность мыслить масштабно.

Для этого участников просили рассуждать и рационализировать вопросы, которые были для них глубоко личными и значимыми.Когда они смогли подумать об этих проблемах с дистанцированной и более широкой точки зрения, их отношение, поведение и способность использовать мудрые рассуждения значительно улучшились.

Итог: Способность создать дистанцию ​​между собой и глубокими личными проблемами может позволить вам увидеть более широкую картину того, что все это значит и как это влияет на других и мир вокруг вас. Понимание того, что некоторые вещи могут выйти из-под вашего контроля, может принести вам душевное спокойствие, более глубокое понимание и свежий взгляд на жизнь.

↑ Содержание ↑

Осторожно – Иллюзия глубины объяснения

Может существовать небольшая опасность для абстрактного мышления, называемая «иллюзией объяснительной глубины». Простое определение этой концепции заключается в том, что люди считают, что понимают концепцию более глубоко, чем на самом деле.

Итог:  Это просто показывает, что абстрактное мышление не следует использовать для каждой ситуации или проблемы в вашей жизни, потому что вы можете не понимать что-то так хорошо, как вам кажется.

Итак, что для вас значит психологическая дистанция? Это означает меньше беспокойства.

Этот удивительный маленький трюк для мозга может помочь вам увеличить свое влияние, чтобы вам не пришлось так сильно беспокоиться.

Создание ментальной, а иногда даже физической дистанции между собой и своими проблемами — это такой простой лайфхак, который может сделать эти тривиальные проблемы и кажущиеся непосильными рабочие нагрузки намного меньше, чем они кажутся изначально.

Пришло время начать мыслить нестандартно.

Психологическое расстояние: 10 захватывающих эффектов простого взлома разума

Думай на расстоянии: невероятная сила абстрактного мышления.

Этот ментальный хак прост: вы представляете себя далеко в будущем, или живете в другой стране, или другим человеком. Цель состоит в том, чтобы обрести это чувство отстраненности, выйти за пределы себя любыми возможными способами.

Это помещает вас в абстрактное или психологически отдаленное состояние ума, которое оказывает всевозможное влияние на ваше восприятие мира.Вот десять моих любимых примеров:

1. Сделайте сложные задачи более легкими

Когда вы находите задачу сложной, увеличение психологической дистанции от нее делает ее легче:

«Активация абстрактного мышления уменьшает чувство трудность. Прямая манипуляция расстоянием от задачи произвела тот же эффект: участники обнаружили, что задача менее сложная, когда они дистанцировались от задачи, откинувшись на спинку сиденья». (Thomas & Tsai, 2011)

Итак, это так же верно для физического расстояния, как и для психологического.

2. Развитие самоанализа

Когда в жизни что-то идет не так, и вы пытаетесь понять, почему, может помочь психологическое дистанцирование:

отдаленная перспектива (т. е. размышление о себе с точки зрения «мухи на стене») по сравнению с перспективой погружения в себя (от первого лица) приводит к тому, что они испытывают меньшую эмоциональную и физиологическую реактивность в краткосрочной перспективе, при этом защищая их от негативных последствий связанных с размышлениями с течением времени.” (Ayduk & Kross, 2010)

3. Станьте более убедительными

Когда люди обдумывают покупку, они более убеждены, когда обрамление психологически отдалено:

«Результаты двух экспериментальных исследований последовательно показывают, что потребители в предрешительном мышлении (т. е. потребители все еще обдумывают нерешенное решение) с большей вероятностью будут убеждены сообщениями с психологически отдаленной направленностью, которые подчеркивают будущее или нацелены на отдаленного другого…» (Ненков, 2012)

4.Обрести эмоциональный самоконтроль

Психологическая дистанция может дать нам эмоциональную дистанцию:

«…негативные сцены, как правило, были менее негативными и менее эмоционально возбуждающими, когда представляли, что удаляются, и наоборот, когда представляли, что движутся к наблюдателю». (Davis et al., 2011)

Если вы очень эмоциональный человек, психологическая дистанция может быть полезной техникой для контроля ваших эмоций:

регулирование; в частности, люди с высокой избегающей привязанностью, которые обычно дистанцируются от своих переживаний, могут получить пользу от психологического погружения, в то время как люди с высокой тревожной привязанностью, которые обычно погружаются в свои переживания, могут извлечь пользу из психологического дистанцирования.(Wang et al., 2012)

5. Остерегайтесь иллюзии объяснительной глубины!

Не все последствия абстрактного мышления положительны. Одна из опасностей абстрактного мышления заключается в том, что оно заставляет нас думать, что мы понимаем что-то лучше, чем на самом деле. Это называется «иллюзией объяснительной глубины»:

«…многие люди смутно знают, что землетрясение происходит из-за того, что две геологические плиты сталкиваются и движутся друг относительно друга, но опять же они мало знают о механизме, который первоначально вызывает эти столкновения. Тем не менее, люди верят, что понимают эти концепции достаточно глубоко, и удивляются поверхностности своих собственных объяснений, когда их просят подробно описать концепции». (Alter et al., 2010)

Итак:

«Хотя народная мудрость подсказывает, что мы часто не видим леса за деревьями, иногда большую озабоченность вызывает то, что мы не видим деревья за лесом». (Альтер и др., 2010)

6. Будьте верны себе

Психологическая дистанция может сделать нас менее восприимчивыми к социальному влиянию, поскольку она…

«…может помочь направлять действия на расстоянии, последовательно отражая основные ценности и идеалы человека, которые, вероятно, совместно используются в важных отношениях или группах.(Ledgerwood et al., 2010)

Другими словами: когда мы думаем абстрактно или с психологической дистанцией, мы вернее себе.

7. Станьте более вежливыми

Люди, как правило, более вежливы, когда они думают абстрактно:

«Восемь исследований показали, что вежливость связана с интерпретацией высокого уровня, временной дистанцией и пространственной дистанцией». (Stephan et al., 2010)

8. Зажгите свой творческий потенциал

From Boost Creativity: 7 Unusual Psychological Techniques:

«Люди часто рекомендуют физически отделиться от творческих тупиков, сделав перерыв, но психологическая дистанция может быть просто как полезно.Участники одного исследования, которые были настроены на то, чтобы думать об источнике задачи как о чем-то далеком, решили в два раза больше проблем с пониманием, чем те, кто был настроен на близость к задаче (Jia et al., 2009)».

9. Улучшите самоконтроль

Из статьи «Как улучшить самоконтроль»:

«…участники, которых поощряли мыслить высокоуровневыми абстрактными терминами, продемонстрировали больший самоконтроль, перенося дискомфорт рукоятка для получения более точных профилей личности.”

10. Запускайте мудрые мысли

Быть мудрым означает видеть более широкую картину. Абстрактное мышление и психологическая дистанция могут помочь вам в этом:

«Два эксперимента демонстрируют, что побуждая людей рассуждать о лично значимых проблемах (Исследование 1: Перспективы карьерного роста для безработных во время экономического спада; Исследование 2: Ожидаемые социальные изменения, связанные с выбранный кандидат, проигравший на президентских выборах в США в 2008 г. ) с дистанцированной точки зрения усиливает мудрые рассуждения (диалектизм; интеллектуальное смирение), отношения (ассимиляция отношения, связанного с сотрудничеством) и поведение» (Kross & Grossmann, 2011)

Изображение предоставлено Мишель Катания. & BMcIvr

Что такое психологическое дистанцирование? Четыре полезных метода

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько злым, что не могли видеть прямо?

Многие из нас были в ситуации, когда наши эмоции мешают нам видеть общую картину и адекватно реагировать; например:

  • Мы можем чувствовать, что наши эмоции уносят нас, заставляя нас говорить или делать обидные вещи.
  • Мы можем чувствовать себя парализованными нашими чувствами, и мы не можем преодолеть эмоции.
  • Мы можем принимать плохие решения, потому что упускаем из виду общую картину.

В таких эмоционально заряженных ситуациях лучше всего увеличить психологическую дистанцию ​​между вами и событием.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на развитие эмоционального интеллекта. Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое психологическое дистанцирование?

Мы часто оказываемся в ситуациях, когда не можем видеть общую картину. Например, в случаях, когда мы чувствуем сильный стресс, тревогу, печаль или гнев, может быть сложно понять последствия этого конкретного события. Чтобы помочь нам, мы можем использовать технику психологического дистанцирования.

Понятие психологического дистанцирования предназначено для описания нашей способности « сделать шаг назад и без немедленной реакции, осмотреть окружающую среду и обдумать ход действий вместо того, чтобы подчиняться непосредственному моделированию» (Гизбрехт, Мюллер и Миллер). , 2010, с.337).

Среди существующих исследований психологического дистанцирования можно выделить три основных направления:

  1. Психологическое дистанцирование может относиться к временному дистанцированию событий во времени. Например, события отдаленного будущего трактуются иначе, чем события ближайшего будущего (Trope & Liberman, 2003).
  2. Психологическое дистанцирование описывает нашу способность отделять себя от людей, которые нам не нравятся. В частности, мы создаем пространство между собой и кем-то, кого мы считаем нежелательным (Schimel, Pyszczynski, Greenberg, O’Mahen, & Arndt, 2000).
  3. Психологическое дистанцирование уходит своими корнями в психологию развития и описывает, как дети создают пространство между своими действиями и их непосредственным окружением (Giesbrecht et al., 2010).

Первый и третий потоки являются корнями психологического дистанцирования, упомянутого в этом посте. Вместе они предлагают одно и то же: увеличить дистанцию ​​между собой и чем-то еще, чтобы мы могли изменить свой подход и отношение к текущей ситуации.

Таким образом, психологическое дистанцирование — это психологическая техника, при которой мы отходим от ситуации или позиции, чтобы получить перспективу .

Получение перспективы посредством психологического дистанцирования может относиться к различным результатам.

  • Например, перспектива может относиться к долгосрочным аспектам планирования. Получая перспективу, мы можем лучше определять цели и укладываться в сроки.
  • Перспектива также может означать ослабление негативных эмоций. Например, ваш партнер может сделать что-то, от чего у вас закипит кровь. Однако, когда вы добьётесь психологического дистанцирования, вы можете понять, что их поведение не оправдало сильной эмоциональной реакции, которую вы испытали.

Таким образом, психологическое дистанцирование действует как широкоугольный объектив. Это позволяет нам отдалиться от нашего узкого, увеличенного опыта, чтобы мы могли видеть события и опыт как часть более обширного процесса.

 

Теория психологического дистанцирования

Виды психологического дистанцирования

Тропе, Либерман и Вакслак (2007) описывают четыре типа психологического дистанцирования: временное, пространственное, социальное и гипотетическое (т., вероятность).

  • Время : Мы думаем о событиях далекого будущего иначе, чем о действиях, которые произойдут в ближайшее время. Для событий в отдаленном будущем мы используем более абстрактные термины (например, « Выплата кредитной карты» ) по сравнению с событиями ближайшего будущего (например, « Выплата 100 долларов на кредитную карту каждый месяц» ).
  • Космос : Мы используем более абстрактные термины для описания событий, происходящих в физически близком пространстве, чем события, происходящие в пространстве, которое находится дальше.
  • Социальная дистанция : Когда мы описываем кого-то непохожего на нас, то мы используем более абстрактные качества и дескрипторы (т. е. увеличиваем дистанцию ​​между ним и нами), чем при описании кого-то похожего на нас.
  • Гипотетика : Мы используем более абстрактные слова и термины для описания событий, которые с меньшей вероятностью произойдут (т. е. события на значительном расстоянии) по сравнению с событиями, которые более вероятны (т. е. события на небольшом расстоянии).

Развитие психологического дистанцирования

Есть интересная информация о том, как развивается психологическое дистанцирование.Использование термина психологическое дистанцирование в литературе по психологии развития могло быть предшественником использования этого термина в клинической психологии (однако это только гипотеза).

Гисбрехт и др. (2010) дают хороший обзор психологического дистанцирования в рамках психологии развития. Они утверждают, что корни психологического дистанцирования можно проследить до ключевых исследователей и мыслителей в области психологии развития и обучения (например, таких теоретиков, как Пиаже и Выготский).

 

Языковое и психологическое дистанцирование

Существуют различные теории, объясняющие приобретение психологического дистанцирования. Например, есть некоторые свидетельства того, что психологическое дистанцирование развивается у детей посредством языка. С помощью речи дети могут играть в воображаемом мире, которого не существовало ни раньше, ни в настоящее время. Таким образом, речь позволяет ребенку дистанцироваться между реальным миром и воображаемым, гипотетическим сценарием.

Психологическое дистанцирование, достигаемое с помощью речи, не ограничивается только детьми (Sigel, 2002).Sigel (2002) приводит сильный аргумент в пользу того, как использование языка позволяет людям всех возрастов создавать «дистанцию» между собой (в том виде, в каком они существуют) и темой обсуждения.

 

Психологическое дистанцирование и исполнительные функции

Гисбрехт и др. (2010) утверждают, что три концепции психологического дистанцирования, исполнительного функционирования и регуляции эмоций связаны.

Их отношения объясняются следующим образом:

  • Исполнительная функция позволяет лучше регулировать наши эмоции.
  • Регулирование наших эмоций порождает психологическое дистанцирование.
  • Таким образом, исполнительное функционирование также допускает психологическое дистанцирование.

Термин «исполнительное функционирование» относится к набору способностей и форм поведения, преимущественно контролируемых лобной долей, включая (Snyder, Nussbaum, & Robins, 2006):

  • Целенаправленное поведение и планирование (например, решение, как одеться)
  • Запрещение ответов (например, не отвлекаться или ждать своей очереди)
  • Мониторинг своего поведения и исправление ошибок (т.г., пытаясь воспроизвести песню например)
  • Изменение вашего поведения в ответ на изменение окружающей среды (например, изменение вашего поведения во время игры «Саймон говорит»)

Гисбрехт и др. (2010) утверждают, что так же, как управляющая функция отвечает за описанные выше когнитивные процессы, она также позволяет нам выполнять процессы, важные для психологического дистанцирования:

  • Переключение : В частности, способность переключать или отвлекать наше внимание на другой аспект проблемы или переключать внимание с одного объекта на другой очень важна для психологического дистанцирования.
  • Подавление реакции : Способность сдерживать нашу первоначальную эмоциональную реакцию на конкретную ситуацию помогает нам создать психологическую дистанцию. Кроме того, не позволяя себе действовать в соответствии с нашей первоначальной эмоциональной реакцией, мы можем реагировать по-другому.
  • Обновление : Этот процесс относится к нашей способности обновлять информацию, которую мы используем и на которой фокусируемся в конкретной ситуации. В частности, после переключения нашего внимания и подавления нашей первоначальной реакции мы можем переоценить доступную информацию в текущем контексте и решить, что остается важным, а что уже не имеет ценности.

Кратко о теории психологического дистанцирования

Хотя между различными потоками психологического дистанцирования есть некоторое совпадение, акт психологического дистанцирования в основном атеоретичен.

То есть очень мало исследований описывает, как психологическое дистанцирование — как инструмент или метод — развивается и функционирует у людей. Главным образом потому, что психологическое дистанцирование — это не процесс, возникший естественным путем, а скорее техника, которую мы можем использовать в ответ на определенный сценарий.

Отсутствие теории в основном является результатом того, что мы имеем в виду, когда говорим о «психологическом дистанцировании». В позитивной психологии психологическое дистанцирование в основном используется как инструмент или техника в ответ на конкретную ситуацию.

Психологическое дистанцирование — это не психологический процесс, объясняющий некоторые аспекты человеческого поведения; например, это не психологический процесс, такой как память или восприятие. Наоборот, это инструмент, который мы используем в конкретных ситуациях для конкретных целей.

 

Преимущества самоизоляции

Психологическое дистанцирование позволяет нам создать дистанцию ​​или пространство между нами и чем-то еще — другим человеком, событием или источником сильных эмоций.

 

Обретение перспективы

Создавая пространство, мы также можем переосмыслить ситуацию в более абстрактных терминах. Например, во время ссоры вы можете почувствовать, что ваш партнер злится на вас из-за поставленной задачи, тогда как, когда вы создаете пространство, вы можете понять, что ваш партнер чувствует, что вы не слушаете его, когда он на что-то жалуется.

 

Соответствующие ответы

Кроме того, создавая пространство и более абстрактно пересматривая события, мы также можем реагировать соответствующим образом. Например, наш ответ не направлен на конкретное рассматриваемое событие, а вместо этого принимает во внимание более широкий контекст этого события.

 

Повышение креативности

Преимущество создания психологического дистанцирования заключается в том, что оно также помогает развивать творческие способности. Уходя от более конкретной проблемы к абстрактной, мы можем игнорировать некоторые параметры или границы, которые ограничивали наши решения, и вместо этого найти творческое решение.

 

Три примера из реальной жизни

Вот три реальных примера психологического дистанцирования, которые часто встречаются в повседневной жизни.

 

Горячие споры

Все мы сталкивались (или наблюдали) в горячих дебатах или спорах, когда последствия обращения к нежелательному поведению или замечаниям могут иметь серьезные последствия.

Например, во время спора с вашим партнером вы можете почувствовать желание напасть на характер вашего партнера (т.э., атака ad hominem), а не обращаться к теме спора. Полагаясь на этот тип реплики, вы можете выиграть спор или, по крайней мере, положить ему конец, но долгосрочные последствия заключаются в том, что вы можете оставить своего партнера с чувством горечи и обиды.

В этот ключевой момент спора, как раз перед тем, как вы решите проткнуть своего партнера, вы могли бы принять более правильное решение отойти и подумать о более широкой картине. Стоит ли краткосрочный счет 1:0 долгосрочной боли? Возможно нет.

 

В ночь перед дедлайном

Мы все были там. Опыт обычно выглядит следующим образом: вы испытываете невероятное беспокойство по поводу задачи, которая должна быть выполнена на следующий день. Вы тратите много времени на изучение всех материалов, имеющих отношение к задаче — вы консультируетесь с книгами, веб-сайтами и пишете несколько черновиков.

Похоже, это один из тех вечеров, когда вы собираетесь не ложиться спать допоздна, чтобы вовремя сдать работу. Однако, если бы вы отошли и потратили время на переоценку, вы бы поняли, что

  1. На самом деле крайний срок для проекта, а не для конечного продукта.
  2. Никакая дополнительная работа, которую вы произвели, когда погрузились в кроличью нору паники, в любом случае не имеет значения.
  3. Отдохнув, вы сможете выполнять работу более качественно.

 

Перегрузка

Все мы сталкивались с ситуацией, когда на нашей тарелке слишком много работы. Например, вам может понадобиться (1) завершить срок, (2) сходить за продуктами, (3) заполнить второй черновик отчета, (4) договориться о посещении врача и… что-то еще… (5) да, да. , ваши налоги! Каждая из этих задач важна сама по себе, но являются ли они неотложными задачами, которые необходимо выполнить прямо сейчас?

Установив психологическую дистанцию ​​между собой и рабочей нагрузкой, вы увидите, что четыре из пяти задач не требуют немедленного внимания. Вы можете запланировать визит к врачу на завтра, заказать продукты через Интернет или пойти через несколько дней, ваши налоги не должны быть уплачены прямо сейчас, а вторая тратта не должна быть произведена сегодня.

Более неотложной задачей является Задача 1, а оставшиеся четыре задачи можно запланировать на будущее.

Наконец, иногда, пытаясь решить проблему, вы просто не можете найти подходящее решение. Вы пробовали все — создавали несколько примеров сценариев, переделывали числа, пытались что-то изменить — но ничего не помогает.Проблема не может быть решена.

В подобных ситуациях лучшее решение — отойти в сторону и взглянуть на ситуацию с другой стороны. Либо сделайте перерыв (физический, временной) и вернитесь к проблеме через несколько часов или завтра свежим взглядом, либо создайте пространство, объяснив проект кому-то другому (например, метод резиновой уточки).

Объясняя проект и свои мысли кому-то другому, вы переформулируете проблему и можете найти решение или, по крайней мере, бросить вызов своим предубеждениям и слепым пятнам.

 

Четыре техники самодистанцирования

1. Сделайте перерыв

Первая полезная техника — сделать перерыв и отойти на реальное физическое или временное расстояние. Например, в эмоционально заряженной ситуации (например, в ссоре) порекомендуйте либо сделать перерыв на 15 минут, либо покинуть помещение и побыть в одиночестве, например, прогуляться.

Выйдя из текущей ситуации и разрушив непосредственную напряженность ситуации, вы можете переосмыслить ситуацию.

 

2. Матрица Эйзенхауэра

Когда вы чувствуете себя перегруженным множеством задач, используйте метод матрицы Эйзенхауэра. В этой технике вы создаете матрицу 2 x 2. Столбцы включают Срочное и Менее срочное, , а строки включают Важное и Менее важное . Затем назначьте каждую из задач одной из ячеек этой матрицы.

Техника матрицы Эйзенхауэра помогает нам отвлечься от непосредственного беспокойства и стресса и обрести перспективу. Задачи, перечисленные в категории «Менее важные — менее срочные», не заслуживают вашего внимания прямо сейчас, и вместо этого вы можете переключить свое внимание на задачи в ячейке «Важные — срочные».

 

3. Наблюдайте за собой на расстоянии

Когда вы находитесь в эмоционально заряженной ситуации, попробуйте представить, что вы наблюдаете за собой со стороны. Изменяя фокус своей точки зрения с непосредственного вида от первого лица на вид от третьего лица, вы можете приостановить некоторые из немедленных эмоциональных и психологических реакций, которые вы могли испытывать.

Это также позволит вам пересмотреть свое поведение, поскольку вы наблюдали за кем-то другим в вашем положении. Что бы вы подумали о поведении другого человека, если бы увидели его в такой же ситуации?

 

4. Посмотрите на себя из будущего

Это один из самых полезных методов, который подходит для нескольких сценариев. Когда вы оказываетесь в эмоционально заряженной ситуации или чувствуете, что ваше поведение бесполезно (например, когда вы прокрастинируете), попробуйте представить себя в будущем — вы оглядываетесь назад и наблюдаете за своим текущим поведением.

Создавая свое временное пространство, вы с меньшей вероятностью сосредоточитесь на непосредственных, конкретных характеристиках текущей ситуации и сможете увидеть событие и его последствия в более широком контексте. Например, откладывая сейчас, у вас будет больше работы и стресса позже; сделав это обидное замечание сейчас, вы можете испортить отношения позже.

 

Кстати, все эти техники также очень полезны для постановки целей. Например, представьте, что вы хотели обуздать ненужные финансовые траты.

Представьте, что вы копите на долгосрочную цель (например, на отпуск на Мальдивы), и для достижения этой цели вам нужно ежемесячно откладывать определенную сумму. К сожалению, вы лишились части своих сбережений на какие-то другие нужды и желания, например, новую одежду и игры.

Перед тем, как совершить покупку, притворитесь будущим во время отпуска, оглядываясь на свои расходы. В этой ситуации, как бы вы восприняли свои покупки? Если вы обнаружите, что отвечаете «ненужно», значит, пришло время отказаться от корзины.

 

Полезные инструменты PositivePsychology.com

На сайте PositivePsychology.com есть как минимум четыре инструмента, которые помогут изменить ваше мышление и поставить цели.

Первый полезный инструмент поможет вам избавиться от обид. Этот инструмент направлен на изменение мышления, что является той же целью психологического дистанцирования. Изменяя временную перспективу, размышляя о прошлом или будущем, инструмент стремится вывести на передний план чувства счастья и любви.Упражнение короткое (10 минут) и может выполняться в клинических условиях, на работе или дома.

В программе «Когда нажимаются горячие кнопки» клиенты узнают, как регулировать свои эмоции и не действовать импульсивно в ответ на свои эмоциональные реакции, включая гнев и страх. Это упражнение занимает примерно 30 минут и хорошо подходит для групповых занятий или групповых упражнений.

В разделе «Построение непредубежденности в отношениях» клиенты узнают, как изменить свое отношение к своим отношениям и принять более открытое мышление. Изменение мышления совпадает с достижением психологической дистанции и, следовательно, должно быть полезным. В общей сложности это упражнение должно занимать всего 10 минут.

Инструмент «Повышение самоэффективности малыми шагами» помогает преобразовать очень долгосрочную цель (т. е. цель с большим психологическим расстоянием) в набор более мелких и непосредственных целей (т. е. целей с меньшей психологической дистанцией). В отличие от совета в этом посте, который фокусируется на увеличении психологической дистанции, этот инструмент уменьшает психологическую дистанцию, чтобы стимулировать чувство срочности.

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить эмоциональный интеллект, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов EI для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим понять и использовать их эмоции в своих интересах.

 

Сообщение о возвращении домой

Вам когда-нибудь говорили, что вы «слишком эмоциональны» или « смиритесь с этим

Если вам приходится столкнуться с суровым фактом, что ваши эмоции управляют вами и потенциально разрушают вашу жизнь, психологическое дистанцирование может стать ответом.

С помощью психологического дистанцирования вы можете получить пространство между собой и своим ближайшим окружением. Через это пространство вы сможете получить перспективу, эмоциональный контроль и когнитивный контроль.

Благодаря четырем типам психологического дистанцирования — пространственному, временному, социальному и гипотетическому — вы можете использовать методы, чтобы построить дистанцию ​​и вернуть себе контроль над своей жизнью.

PositivePsychology.com также предлагает различные полезные упражнения, которые также помогут клиницистам и практикам обучать своих пациентов полезным методам психологического дистанцирования.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на эмоциональный интеллект.

  • Гисбрехт, Г. Ф., Мюллер, У., и Миллер, М. (2010). Психологическое дистанцирование в развитии исполнительной функции и регуляции эмоций. В Б. В. Сокол, У. Мюллер, Дж. И. М. Карпендейл, А. Р. Янг и Г. Яроччи (ред.), Самостоятельная и социальная регуляция: социальное взаимодействие и развитие социального понимания и исполнительных функций (стр.337–357). Издательство Оксфордского университета.
  • Шимель, Дж., Пищинский, Т., Гринберг, Дж., О’Махен, Х., и Арндт, Дж. (2000). Бегство от тени: психологическое дистанцирование от других, чтобы отрицать черты, которых люди боятся в себе. Journal of Personality and Social Psychology , 78 (3), 446.
  • Сигель, И. Э. (2002). Модель психологического дистанцирования: исследование социализации познания. Культура и психология , 8 (2), 189–214.
  • Снайдер, П.Дж., Нуссбаум, П.Д., и Робинс, Д.Л. (2006). Клиническая нейропсихология: Карманный справочник по оценке . Американская психологическая ассоциация.
  • Тропе, Ю., и Либерман, Н. (2003). Временная конструкция. Психологический обзор , 110 (3), 403.
  • Троп, Ю., Либерман, Н. , и Вакслак, К. (2007). Конструктивные уровни и психологическая дистанция: влияние на репрезентацию, предсказание, оценку и поведение. Journal of Consumer Psychology , 17 (2), 83–95.

Преодоление психологической дистанции

Y Мы ведем переговоры о заключении контракта с важным клиентом, чей бюджет ограничен, но ваш босс заставляет вас увеличить прибыль. Как закрыть сделку?

Несколько недель назад вы согласились выступить на мероприятии для выпускников колледжа, но теперь вы очень заняты на работе и сожалеете о своем решении.

Младший сотрудник говорит, что хотел бы руководящую должность, но вы плохо его знаете и не уверены, что он готов.Как вы предлагаете разумные цели?

Исследование клиентов существующей линейки продуктов на новом географическом рынке предполагает, что вам следует добавить некоторые функции, но вы не знаете, какие и сколько действительно будут стимулировать продажи.

Удивительно, но проблема, лежащая в основе всех этих ситуаций, одна и та же: успех зависит от преодоления того, что психологи от Уолтера Мишеля до Ниры Либерман и Яакова Тропе назвали психологической дистанцией — то есть разрывами между вами и другими людьми (социальной дистанцией). ), настоящее и будущее (временная дистанция), ваше физическое местоположение и далекие места (пространственная дистанция) или воображаемое и переживаемое (эмпирическая дистанция).

Например, умелое ведение переговоров требует, чтобы вы учитывали не только свои собственные интересы, но и интересы других сторон (что сужает социальную дистанцию). Эффективное управление временем означает точное предсказание того, какие обязательства будут наиболее актуальными в будущем (временная дистанция). Вдохновенное лидерство включает в себя не только учет целей различных людей, но и предвидение того, как они будут меняться с течением времени (социальная и временная дистанция). А управление прибыльным продуктом означает использование несовершенной информации для выяснения того, как удовлетворить изменяющиеся потребности удаленных клиентов (социальные, временные, пространственные и эмпирические).

Ничего из этого сделать не просто. Но за более чем 12 лет академических исследований и моей работы со студентами и руководителями я обнаружил, что лидеры, которые осознают и понимают влияние психологической дистанции, а затем используют две конкретные стратегии для ее уменьшения, а иногда и увеличения, могут улучшить свои результаты во многих различных профессиональных сценариях.

От абстрактного к конкретному

Когда психологическая дистанция велика, мы склонны мыслить более абстрактно, сосредотачиваясь на общей картине, желательности определенных вариантов и почему они нам нужны.Напротив, когда психологическая дистанция невелика, наше мышление становится более конкретным: мы фокусируемся на деталях, осуществимости вариантов и на том, как мы будем их использовать. Например, мы можем думать о таком действии, как завершение продажи, либо конкретно, как «заполнение счета», либо более абстрактно, как «внесение вклада в доход компании».

Вводные примеры подчеркивают некоторые опасности большой психологической дистанции. В сценарии переговоров социальная дистанция между вами и вашим клиентом (по сравнению с дистанцией между вами и вашим начальником) затрудняет понимание того, как он видит компромисс между более высокими расходами и более низким качеством материалов и услуг.Когда вас просят принять участие в мероприятии за несколько недель до него, временная дистанция делает желательность создания вашего профессионального профиля кажущейся большой, а осуществимость подготовки и произнесения речи отходит на второй план. В сценарии лидерства социальная и временная дистанция затрудняют переход от абстрактных советов к постановке конкретных целей с младшим сотрудником. И эмпирическая дистанция в процессе исследования рынка может привести к тому, что клиенты будут запрашивать множество функций без учета степени, в которой эти функции в совокупности снижают удобство использования, что приводит к тому, что вы принимаете неверные решения об инвестициях в продукт.

Все это происходит бессознательно и последовательно, даже когда мы осознаем, что ранее психологическая дистанция ввела нас в заблуждение. Например, в одном исследовании, которое я проводил с коллегами, участники, которые только что пытались использовать цифровой видеоплеер с большим количеством функций, признали, что в следующий раз они предпочтут более простой плеер. Но когда через несколько мгновений мы попросили их выбрать цифровой аудиоплеер, они снова склонились к модели с большим количеством наворотов. Точно так же исследования решений о пенсионных сбережениях показывают, что, хотя люди знают, что им следует откладывать больше на будущее, они продолжают откладывать слишком мало.

Конечно, психологическая дистанция может быть плюсом в определенных сценариях. Исследования Шерил Вакслак и ее коллег показывают, что сила связана с психологической дистанцией. Это объясняет, почему только что получившие повышение менеджеры часто с трудом находят баланс между поддержанием дружеских отношений с бывшими коллегами и контролем над ними. Временная дистанция позволяет ставить перед собой более сложные цели. Когда вы уходите из дома в офис, вы создаете пространственную дистанцию, позволяющую отложить домашние заботы на профессиональные. А эмпирическая дистанция может привести к более широкому мышлению; Вот почему компании часто привлекают внешних консультантов для переосмысления своих продуктов и бизнеса.

Эти примеры ясно показывают, что никакая определенная степень психологической дистанции не всегда является наилучшей. Мы должны стремиться сузить или увеличить промежутки по мере необходимости, чтобы достичь психологической дистанции, которая в самый раз. Этого можно добиться двумя способами: регулируя расстояние или заменяя один тип расстояния другим.

Регулировка расстояния

В эту категорию попадают многие проверенные временем техники «управления собой».Теория психологической дистанции помогает нам понять, когда и почему они эффективны. Давайте рассмотрим четыре типа по очереди:

Соц.

Эксперты по переговорам и лидерству уже давно выступают за перспективное восприятие, то есть попытки понять мысли, чувства и мотивы вашего оппонента. В результате сокращается социальная дистанция. Способность поставить себя на место другого человека дается некоторым более естественно, чем другим, но исследования показали, что даже простая директива, такая как «Постарайтесь сосредоточиться на намерениях и интересах другой стороны», может улучшить результаты.Напротив, когда вы хотите увеличить социальную дистанцию ​​— возможно, с коллегами, которыми вы сейчас управляете, — попробуйте использовать более абстрактный язык: бросьте им вызов увеличить доход вместо того, чтобы просить их заполнить больше счетов. Крупномасштабный опрос показал, что работники испытывают большее удовлетворение от работы, когда лидеры компании обеспечивают абстрактную, дальновидную коммуникацию (хотя они все еще хотят получить конкретную обратную связь от своих непосредственных начальников).

Височный.

Самостоятельно установленные сроки — это простой способ сократить временную дистанцию, тем самым улучшив вашу концентрацию, продуктивность и даже производительность.Когда профессора Дэн Ариели и Клаус Вертенброх разрешили студентам устанавливать свои собственные обязательные сроки для ряда заданий (с оговоркой, что все они должны быть сданы к концу курса), студенты, которые установили более ранние сроки, показали лучшие результаты, чем остальные. Еще одна стратегия управления временной дистанцией — визуализация будущего. Если, например, когда вы получаете приглашение на мероприятие ассоциации выпускников, вы обеспокоены тем, что это слишком много, представьте, что вам нужно выступить с речью на следующий день.Ты все еще интересуешься? Или, если вы испытываете писательский кризис со своей речью, представьте, что вы уже произнесли ее. Сосредоточение внимания на желаемых результатах — чувстве выполненного долга и повышении профессионального статуса — может помочь вам определить темы и моменты, которые приведут к ним. Вы можете вносить аналогичные коррективы, когда пытаетесь бросить вызов себе или тем, кто вам подчиняется. Подумайте о следующем обзоре производительности. Какие достижения вам будет особенно интересно обсудить? Увеличение временной дистанции делает причины для постановки целей более заметными, чем шаги, необходимые для их достижения.

Пространственный.

У вас больше всего контроля над этим типом расстояния, и ваши манипуляции с ним могут принести удивительные преимущества. Личные встречи и визиты к клиентам — это очевидные способы сократить пространственную (и социальную) дистанцию, ведущие к более конкретному мышлению. Но исследования показали, что даже такое простое действие, как повернуться лицом к объекту, может заставить вас воспринимать его как более близкое к вам. Если вы хотите увеличить пространственное расстояние, чтобы стимулировать абстрактное мышление, попробуйте переместиться в другое место.Исследователи Джоан Мейерс-Леви и Джульетта Чжу показали, что тонкие изменения в офисных и торговых помещениях, такие как более высокие потолки, побуждают людей в этих помещениях мыслить более творчески и устанавливать больше связей между концепциями.

Экспериментальный.

Менеджеры по продукту, заинтересованные в сокращении эмпирической дистанции в исследованиях рынка, должны подумать о переходе от гипотетических вопросов к таким методам, как просьба к клиентам выбрать и использовать прототипы. Например, компании по производству потребительских товаров часто просят участников исследования «покупать» заполненные полки, что побуждает людей более конкретно думать о цене и бренде. Когда рестораны запускают новые предложения, они обычно тестируют их на рынках, прежде чем инвестировать в полномасштабное внедрение. Запуск McLean Deluxe компанией McDonald’s в 1990-х годах должен послужить предостережением. Вместо того, чтобы проводить обширные испытания на нескольких рынках, как это было обычно, руководители позволили себе повлиять на опросы, показавшие, что почти девять из 10 потребителей готовы попробовать нежирную говядину. В подобных опросах потребители, как правило, больше сосредотачиваются на желательности (улучшение своего рациона), чем на реальности (бургеры, которые хуже на вкус, стоят дороже и готовятся дольше).А реальный опыт — это то, что обычно определяет успех нового продукта или услуги.

Но когда вы уже разработали что-то радикально новое и хотите поощрять принятие, иногда может быть полезно большее эмпирическое расстояние. Маркеры, подчеркивающие особенности нового продукта, могут быть более убедительными, чем живая демонстрация. Например, когда BMW запустила iDrive, новый мощный пользовательский интерфейс для своих автомобилей, автомобильные эксперты были сбиты с толку во время своих первых тест-драйвов, что привело к неоднозначным отзывам. Если у клиентов или рецензентов есть возможность попробовать сложный новый продукт или услугу только один раз, этот опыт может повредить продажам.

Замена одного типа другим

Поскольку любая психологическая дистанция включает в себя одни и те же основные мыслительные процессы, замена одного типа другим может стимулировать как более абстрактное, так и более конкретное мышление. Этот трюк работает настолько хорошо, что академические исследователи используют его, чтобы установить, что то, чем они манипулируют, на самом деле является психологической дистанцией: если это так, то любой тип — социальный, временной, пространственный или эмпирический — должен производить такой же эффект.

Соц.

При поиске точек соприкосновения во время переговоров вы можете использовать временную дистанцию, спросив себя, что бы вы предложили, если бы соглашение было достигнуто в течение следующих двух часов. Вы не делаете ничего, чтобы изменить социальную дистанцию ​​между вами и вашим партнером — вы не чувствуете себя ближе к другому человеку, — но срочность сокращения временной дистанции может изменить ваше мышление и подход к заключению сделки. Если вы находитесь в ситуации, когда вам нужно вызвать уважение среди сверстников (то есть увеличить социальную дистанцию), пространственная дистанция может заменить вас.Переехать в новый офис по коридору; дайте себе немного больше места за столом для переговоров, а не теснитесь рядом с вашими коллегами. Вы также можете попробовать использовать временную дистанцию: представьте наследие, которое вы хотели бы создать в своей организации, чтобы побудить себя мыслить и общаться более абстрактно.

Височный.

Если вы обнаружите, что боретесь с большой временной дистанцией — например, откладываете большой проект или планируете выход на пенсию — попробуйте поиграть с социальной дистанцией.Запланируйте встречу с коллегой, которому вам нужно будет передать выполненную работу. Или взгляните на себя в будущем: исследователи показали, что, когда людям показывают фотографии их собственных лиц в возрасте, они более тесно идентифицируют себя с собой в более старшем возрасте и, как следствие, резко увеличивают сумму, которую они намереваются инвестировать. выход на пенсию. Но если вы испытываете стресс из-за приближающегося дедлайна, вам может помочь увеличение пространственного расстояния. Просто отклонитесь от экрана компьютера.Недавнее исследование, проведенное Маноджем Томасом и Клэр Цай, показывает, что встревоженные участники, которые делали именно это, оценивали данные им задания как гораздо менее сложные, чем те, кто выполнял те же задания, наклонившись к экрану.

Пространственный.

Пожалуй, наиболее очевидной заменой пространственной дистанции является социальная дистанция. Если вы физически отделены от людей, на которых хотели бы повлиять, — клиентов или коллег, — вы можете сократить это расстояние, не только навещая их, но и подчеркивая свои общие качества и интересы.Zappos старается поддерживать связь с географически удаленными клиентами, размещая основные ценности семьи Zappos на своем веб-сайте и делясь фотографиями команд, работающих над доставкой заказов. Вы можете сократить пространственный разрыв с удаленными коллегами, подключившись на личном уровне в начале телефонных звонков или электронных писем и, по возможности, используя Skype или другие службы видеоконференций.

Экспериментальный.

Один из способов побороть ваше (и чужое) искушение выбирать продукты с множеством функций — или те, которые заменяют форму функцией — вместо более удобных версий — сократить временную дистанцию.Если бы вашей команде пришлось начать использовать этот модный новый программный инструмент для совместной работы сегодня, а не в следующем месяце, когда его внедрение запланировано, будет ли это по-прежнему казаться хорошей инвестицией? Если бы вам пришлось выполнить свои рекомендации по усилению процесса утверждения контента в социальных сетях вашей компании сегодня, а не в следующем квартале, все ли контрольные точки по-прежнему казались бы вам необходимыми? Вы также можете уменьшить эмпирическую дистанцию, заменив ее социальной дистанцией. Во всем мире 69% тех, кто ответил на недавний опрос, заявили, что онлайн-контент, предоставленный другими потребителями, помог им решить, покупать ли продукт, а сарафанное радио в Интернете особенно важно, когда социальная дистанция невелика. Точно так же лучшие практики кажутся безопасными, потому что люди в вашей организации или отрасли уже приняли их. Социальная проверка — это мощный способ убедить других принять новые продукты и методы.

Руководители ежедневно сталкиваются с проблемами, связанными с социальной, временной, пространственной и эмпирической дистанцией. Они могут преодолеть эти проблемы, поняв общую нить, которая их связывает, и научившись либо корректировать расстояние, либо заменять один тип другим.

Версия этой статьи появилась в выпуске Harvard Business Review за март 2015 года.

Как сохранить некоторую эмоциональную дистанцию ​​в споре

Ваше сердце колотится. Ваше кровяное давление взлетает. Вы можете почувствовать выброс адреналина.

На вас напал медведь? Нет. Вы просто спорите со своим дядей в Facebook, а комментарии летят быстро и яростно.

В конфликтных ситуациях, как пишет профессиональный медиатор Тереза ​​Фрисби в статье 2018 года, наши тела часто реагируют так, как будто хищник физически угрожает нам, хотя на самом деле у нас могут быть разногласия по поводу политики, посуды или нашего любимого фильма.

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Корни путаницы уходят в нашу раннюю эволюционную историю, когда опасность исходила со всех сторон. Но по мере того, как человеческая жизнь становилась все более сложной и многогранной, мы по-прежнему часто прибегаем к очень упрощенным реакциям «дерись, беги» или «замри» во время конфликтов в нашей повседневной жизни. «Мозг воспринимает социальную угрозу так же, как физическую угрозу, — пишет Фрисби.

И в эти поляризованные времена мы можем столкнуться с серьезными социальными угрозами, когда просматриваем новости или просматриваем нашу ленту в Facebook или Twitter — каждый раз, когда мы сталкиваемся с кем-то, высказывающим мнение, которое бросает вызов нашей идентичности и мировоззрению. Одним из ответов может быть полное отстранение от этих дебатов, чтобы мы не слишком разволновались и не перевернули нашу крышку. Это может помочь снизить кровяное давление, но также может помешать нам понять другие точки зрения.

Недавние исследования предлагают другой подход, умение, которое действительно может помочь нам сохранять спокойствие во время конфликтов и разногласий.Это называется самодистанцирование. Вместо того, чтобы дистанцироваться от предполагаемого противника, самодистанцирование на самом деле побуждает нас дистанцироваться от самих себя .

Как это работает? Главный трюк заключается в том, чтобы сместить свой взгляд на ситуацию от первого лица ко второму или третьему лицу. Например, если вас зовут Боб, вместо того, чтобы спрашивать: «Почему я так себя чувствую?» вместо этого вы можете спросить: «Почему Боб так себя чувствует?»

Это может показаться странным, но исследования показывают, что это может помочь вам эффективно регулировать свои эмоции и сохранять хладнокровие в сложных ситуациях.Есть причина, по которой мы часто лучше даем советы нашим друзьям и коллегам, чем самим себе — наше более спокойное эмоциональное состояние и дистанцированность от проблемы позволяют нам рассуждать так, как мы часто не можем, когда это касается личных вещей. Управление своими чувствами может помочь вам конструктивно реагировать на предполагаемые угрозы и беспокойства.

«Первая составляющая самодистанцирования — это успокоиться», — говорит Фрисби, директор Программы разрешения споров на юридическом факультете Университета Лойолы.Это, в свою очередь, может помочь успокоить ваших антагонистов, что может открыть дверь к разрешению конфликта.

Преимущества отдаления

Психолог из Мичиганского университета Итан Кросс изучил влияние самодистанцирования на рассуждения, отношения и поведение и обнаружил, что все три фактора можно усилить, поощряя людей сохранять психологическую дистанцию ​​от своих проблем.

В одной статье, первоначально опубликованной в 2011 году, Кросс и его соавтор Игорь Гроссман использовали фон Великой рецессии, чтобы изучить, улучшит ли самодистанцирование навыки рассуждений у выпускников колледжей и недавних выпускников, столкнувшихся с ужасным рынком труда.

Они специально выбрали студентов старших курсов и недавних выпускников, которым не удалось найти работу после выпуска, и спросили их, как экономический спад повлияет на их будущую карьеру.

Участникам было предложено «потратить несколько минут на то, чтобы подумать о том, как текущий экономический климат повлияет на вас лично», а затем их попросили объяснить, как рецессия повлияет на их карьеру либо с «погруженной точки зрения», «события разворачиваются перед вашими собственными глазами, как если бы вы были прямо там» — или с «дальней перспективы», что предполагает представление «событий, разворачивающихся так, как если бы вы были удаленным наблюдателем.”

Затем исследователи проанализировали ответы участников и искали интеллектуальную скромность и диалектическое мышление, которое признает, что мир постоянно меняется. Взятые вместе, эти два компонента образуют то, что исследователи называют «мудрым рассуждением». С мудрыми рассуждениями мы способны понять, что наш собственный узкий взгляд на мир может иметь свои ограничения и недостатки.

Они обнаружили, что «участники дистанционной группы значительно чаще признавали пределы своих знаний.. . и признать, что будущее может измениться». Им было легче перейти к мудрым рассуждениям, обезличивающим влияние рецессии таким образом, чтобы они могли достичь более спокойного эмоционального состояния.

По сути, благодаря самодистанцированию участники смогли лучше создать психическое состояние, которое оставляло место для здорового оптимизма в отношении их экономического будущего.

Самодистанцирование делает аргументы лучше

Кросс и Гроссман также провели второе исследование, которое имеет многообещающие последствия для тех из нас, кто беспокоится о состоянии политики в нашей стране.

За три недели до президентских выборов 2008 года исследователи попросили участников, которые назвали себя сильными либералами или сильными консерваторами, «подумать о том, как будут развиваться различные внешние и внутренние проблемы в течение следующих четырех лет, если победит кандидат, которого они не поддерживают». выборы» либо с дистантной точки зрения, либо с точки зрения погружения.

Действительно, участники, которые использовали дистанцированную перспективу, чаще использовали мудрые рассуждения; они также менее решительно поддерживали свои собственные политические взгляды. Дистанционные участники также подписывались на присоединение к двухпартийной политической группе чаще, чем участники, которых не поощряли смотреть на вещи со стороны. Это говорит о том, что дистанцирование может быть мощным инструментом для того, чтобы избежать политической поляризации.

Когда имеешь дело с «эмоционально подпитываемыми» ситуациями, говорит Кросс, мы склонны возвращаться к стандартному варианту: драться, бежать или замереть. Когда это происходит, мы склонны смотреть на вещи только со своей точки зрения, и эмпатия становится более трудной.«Итак, теория состоит в том, что заставить людей сделать шаг назад и принять более отстраненную, общую перспективу может быть полезно для людей [увидеть], что существует не только их собственная точка зрения, что существуют альтернативные точки зрения». он говорит. «Это может заставить людей осознать пределы их собственного понимания».

Может быть трудно принять дистанцированную точку зрения, когда вы сталкиваетесь с тревожной ситуацией, например, когда вы вовлечены в политический спор или если вас только что уволили. Но, как показывает исследование Кросса, это поможет вам вести более мудрые рассуждения, которые могут помочь вам быть менее тревожными и пессимистичными.

Фрисби подчеркивает, что мы все можем практиковать самодистанцирование, даже если никто об этом не знает. Вам не нужно обращаться к себе в третьем лице во время вербального диалога с другим человеком — для отработки этого навыка более чем достаточно изменить точку зрения во внутреннем монологе. Самодистанцирование может показаться странным, но, как отмечает Фрисби, «это невидимо.Никто не услышит, как вы говорите о себе в третьем лице.

Итак, если вы находитесь в горячем политическом споре, и кто-то говорит вам, что вы бессердечный консерватор или сумасшедший либерал, сделайте паузу и выждите секунду, прежде чем ответить. Дайте себе передышку, переформулировав ситуацию с помощью самодистанцирования. Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Как мне реагировать?» Вместо этого Боб может спросить: «Как Боб должен реагировать на то, что ему только что сказали?»

Боб может удивиться тому, насколько это меняет его замедление, успокаивание тела и возможность реагировать более мудро и обдуманно.

Простой способ повысить творческий потенциал

Креативность обычно рассматривается как черта личности, присущая человеку. Мы рассчитываем, что творческие люди создадут песни, фильмы и книги, которые мы любим; изобретать новые гаджеты, способные изменить нашу жизнь; и открыть для себя новые научные теории и философии, которые могут изменить наш взгляд на мир. Однако за последние несколько лет социальные психологи обнаружили, что креативность является не только характеристикой человека, но также может меняться в зависимости от ситуации и контекста.Вопрос, конечно, в том, что это за ситуации: что делает нас более творческими в одних случаях и менее творческими в других?

Один из ответов — психологическая дистанция. Согласно теории конструктивного уровня (CLT) психологической дистанции, все, что мы не переживаем как происходящее сейчас, здесь и с самим собой, попадает в категорию «психологически отдаленное». Также можно вызвать состояние «психологической дистанции», просто изменив то, как мы думаем о конкретной проблеме, например, пытаясь принять точку зрения другого человека, или думая о вопросе так, как если бы он был нереален и маловероятен. В этой новой статье, написанной Лайл Джиа и ее коллегами из Университета Индианы в Блумингтоне, ученые продемонстрировали, что увеличение психологической дистанции, благодаря которой проблема кажется отдалённой, на самом деле может повысить креативность.

Почему психологическая дистанция повышает креативность? Согласно CLT, психологическая дистанция влияет на то, как мы мысленно представляем вещи, так что далекие вещи представляются относительно абстрактно, в то время как психологически близкие вещи кажутся более конкретными. Рассмотрим, например, растение кукурузы.Конкретное представление будет относиться к форме, цвету, вкусу и запаху растения и свяжет предмет с его наиболее распространенным использованием — пищевым продуктом. С другой стороны, абстрактное представление может относиться к кукурузе как к источнику энергии или как к быстрорастущему растению. Эти более абстрактные мысли могут привести нас к размышлениям о других, менее распространенных способах использования кукурузы, таких как источник этанола или использование растения для создания лабиринтов для детей. Этот пример демонстрирует, как абстрактное мышление помогает людям формировать удивительные связи между, казалось бы, несвязанными понятиями, такими как быстрорастущие растения (кукуруза) и топливо для автомобилей (этанол).

В этом последнем наборе исследований Цзя и его коллеги изучили влияние пространственного расстояния на креативность. Участники первого исследования выполнили задание на творческую генерацию, в котором их попросили перечислить как можно больше различных видов транспорта. Эта задача была представлена ​​как разработанная либо студентами Университета Индианы, обучающимися в Греции (отдаленное состояние), либо студентами Университета Индианы, обучающимися в Индиане (близкое состояние). Как и предсказывалось, участники в отдаленном состоянии создали более многочисленные и оригинальные способы передвижения, чем участники в близком состоянии.

Аналогичные результаты были получены во втором исследовании, в котором оценивалась производительность по трем задачам понимания. Вот пример задачи:

Заключенный пытался сбежать из башни. Он нашел в своей камере веревку, которой вдвое меньше, чтобы он мог безопасно спуститься на землю. Он разделил веревку пополам, связал две части вместе и сбежал. Как он мог это сделать?

Это известно как проблема озарения, поскольку решение — заключенный развязал веревку вдоль и связал оставшиеся нити вместе — обычно приходит в виде вспышки озарения, или того, что обычно называют моментом Ага.

В отношении проблем понимания участникам сказали, что вопросы были разработаны либо исследовательским институтом, расположенным в Калифорнии, «около 2000 миль» (отдаленное состояние), либо в Индиане, «на расстоянии 2 миль» (близкое состояние). В третьей контрольной группе информация о местоположении не упоминалась. Как и ожидалось, участники удаленных условий решили больше задач, чем участники ближайших и контрольных условий. Поскольку проблемы казались далекими, их было легче решать.

Эта пара исследований показывает, что даже минимальные признаки психологической дистанции могут сделать нас более творческими. Хотя географическое происхождение различных заданий было совершенно неважным — не должно было иметь значения, откуда исходили вопросы, — простое сообщение испытуемым, что они пришли откуда-то издалека, приводило к более творческим мыслям.

Эти результаты основаны на предыдущих исследованиях, которые продемонстрировали, что дистанцирование во времени — проецирование события в отдаленное будущее — и предположение о том, что событие менее вероятно (то есть дистанцирование по вероятностному измерению), также может повысить креативность.В серии экспериментов, в которых изучалось, как временное расстояние влияет на выполнение различных задач, связанных с пониманием и творчеством, участников сначала просили представить свою жизнь через год (отдаленное будущее) или на следующий день (ближайшее будущее), а затем представить себе работу над задание на этот день в будущем. Участники, которые представляли себе день в далеком будущем, решили больше задач на понимание, чем участники, которые представляли себе день в ближайшем будущем. Они также лучше справлялись с задачами визуального понимания, которые требовали обнаружения связных изображений в «шумном» визуальном вводе, а также с задачами творческого генерирования (например.г., перечислив способы улучшить внешний вид комнаты). Аналогичные доказательства были найдены для вероятности. Участники были более успешными в решении примеров задач из задачи визуального понимания, когда они считали, что они вряд ли, а не вероятно, столкнутся с полной задачей.

Это исследование имеет важное практическое значение. Он предполагает, что есть несколько простых шагов, которые мы все можем предпринять, чтобы повысить творческий потенциал, например, отправиться в далекие места (или даже просто подумать о таких местах), подумать о далеком будущем, общаться с людьми, которые не похожи на нас, и рассматривать маловероятные вещи. альтернативы реальности.Возможно, современная среда с ее более широким доступом к людям, достопримечательностям, музыке и еде из далеких мест помогает нам стать более творческими, не только открывая нам разнообразие стилей и идей, но и позволяя нам мыслить более абстрактно. Поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой, которая кажется неразрешимой, не сдавайтесь. Вместо этого постарайтесь отойти на психологическую дистанцию ​​и притвориться, что проблема возникла откуда-то очень далеко.

Вы ученый? Вы недавно читали рецензируемую статью, о которой хотите написать? Затем свяжитесь с редактором Mind Matters Джона Лерером, научным автором блога The Frontal Cortex и книги Пруст был нейробиологом .Его последняя книга — « Как мы принимаем решения ».

Почему и как мы эмоционально дистанцируемся от других

При общении с другими людьми многие из нас испытывают некоторую тревогу. Будь то знакомство с новым человеком, разговор по почтовому ящику с соседом или даже ужин с интимным партнером, любая степень самораскрытия может быть пугающей. Это может быть настолько пугающим, что наше бессознательное желание избежать этого становится достаточно сильным, чтобы саботировать некоторые из этих взаимодействий с самого начала.

Беспокойство и противоречивая потребность в близости

Что движет этим беспокойством? Чего мы боимся, если позволим другим узнать о себе слишком много? Страх связи с другими часто происходит от:

1. Убеждение, что мы недостаточно хороши. Позволить кому-то другому увидеть нас такими, какие мы есть, может быть ужасно. Мы боимся, что они обнаружат все, что нам в себе не нравится, и отвергнут нас. Возможно, констатируют, что мы не такие умные, талантливые, интересные.Этот страх заставляет нас держаться подальше от других, чтобы не беспокоиться о том, что нас узнают и, что неизбежно, отвергнут.

2. Страх быть обязанным другим. Мы можем подумать: «Если я позволю себе установить эмоциональную связь с кем-то другим, она может начать делать мне приятные вещи. И если это произойдет, то мне придется сделать для нее хорошие вещи. И быть обязанным — это последнее, чего я хочу! Одно повлечет за собой другое, а потом, прежде чем вы это узнаете, она будет просить меня делать с ней страшные вещи, например, пойти выпить кофе после работы или даже пригласить меня к себе домой на ужин! Чтобы избежать взаимности, мы отключаем это соединение еще до того, как оно начнется.

Хотя эти два типа сценариев, по-видимому, возникают из-за разных импульсов, они происходят из одной и той же мотивации самозащиты: отказа дать другому человеку возможность узнать что-либо о нас ни при каких обстоятельствах.

Как выглядит это избегание отношений?

Мы регулярно сталкиваемся со всевозможными потенциальными взаимодействиями и контактами и можем использовать различные методы, чтобы пресечь их попытки связаться с нами. Цифровая коммуникационная технология обеспечивает быстрые и простые способы отложить или прекратить общение до того, как оно начнется.Идентификатор вызывающего абонента позволяет нам быть «недоступными» без смущения из-за необходимости давать оправдания или объяснения, и мы можем игнорировать голосовые сообщения. Если мы неожиданно сталкиваемся с человеком, которого избегаем, мы можем почти правдоподобно сослаться на то, что проблемы с сетью или перебои в обслуживании помешали нам получать звонки. Это случается со всеми, верно?

Мы дистанцируемся от других «в реальной жизни», когда находим изобретательные способы избежать того коллеги, который хочет встретиться с нами за обедом, или притворяться, что разговаривает по телефону, когда «болтливый» коллега проходит мимо нашей двери. Или, может быть, мы следим за привычками наших «слишком дружелюбных» соседей, чтобы не наткнуться на них, когда проверяем почтовый ящик. Таким образом, мы находим способы свести к минимуму встречи с людьми, которые, кажется, хотят связаться с нами.

Но мы также можем быть виновны в том, что избегаем эмоциональной связи с теми, с кем находимся в длительных отношениях. Возможно, мы так же тщательно управляем своей жизнью, чтобы никогда не оставаться дома или даже в одной комнате вместе слишком долго. Может быть, мы позволяем себе перегружаться домашними делами, отвозом детей в школу и внеклассными занятиями, а также деловыми обязательствами, чтобы не быть дома (или бодрствовать) в то же время, что и наш партнер.Возможно, мы редко едим одновременно и у нас нет общих увлечений, друзей или других интересов вне дома. Хотя некоторое отключение неизбежно, мы можем организовать часть этой занятости, чтобы избежать уязвимости, связанной с признанием того, что мы хотим и нуждаемся друг в друге.

Повторное подключение

Учитывая, насколько сложно бывает установить связь — даже если мы знаем, что привязанность и отношения так же важны для нас, как кислород, вода и пища — обнаружение неудовлетворенной потребности — это прекрасная возможность.Когда мы осознаем свои неудовлетворенные потребности, мы можем столкнуться с оттенком отчаяния или беспокойства. Тем не менее, мы начинаем принимать более полноценные отношения, учась быть сострадательными к себе, замедляться и оценивать, кто мы и что нам нужно.

Возможно, мы начинаем уделять больше внимания тому, чтобы проводить значимое время с теми, кто нам уже близок. Может быть, мы обязуемся более регулярно связываться с друзьями, которых не видели долгое время. И, возможно, время от времени мы позволяем себе наткнуться на наших чересчур дружелюбных соседей и болтливых коллег.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *