Как избавиться от душевной боли от расставания: Как справиться с болью от расставания: 9 советов

Содержание

Как справиться с болью от расставания: 9 советов

Не обещайте остаться друзьями

Это в идеальном мире бывшие возлюбленные расстаются с улыбкой и обещают дружить до гробовой доски. В реальности может быть больно видеть того, кто прежде дарил любовь и ласку, а теперь поставил чужую фотографию на рабочий стол. Если раны не зажили, позвольте себе быть эгоистом и не обещайте остаться с бывшей или бывшим друзьями. Хотя бы до того момента, пока страсти не улягутся и душевные раны не затянутся.

Unfriend в социальных сетях

Проблема современности — каждый шаг человека запечатлён в интернете. Если сердце разбито, переверните страницу и не дружите с бывшими в социальных сетях. Вам незачем знать, где экс-возлюбленный провёл отпуск, с кем ходил в кино или какими подарками заваливает вчерашнюю пассию её новый бойфренд. Если рука не поднимается нажать на заветную кнопку, хотя бы исключите новости бывших из ленты. А там — время покажет.

Удалите сохранённые сообщения и диалоги

Новая жизнь — чистые архивы в телефоне и мессенджерах. Как бы ни было жаль прошлого, удалите все сообщения в чатах, чтобы избежать соблазна перечитать их в тоскливом настроении. Иначе пьяные истерики, а также звонки, за которые потом будет стыдно, вам обеспечены. Вы оба уже другие люди, и возврата к прошлому нет. Пришло время очистить память.

Удалите номер бывшего

Назойливые звонки с попытками объясниться никому пользы не принесут. Вам будет больно, бывшему — неловко. Удаляйте номера экс-возлюбленных сразу после разрыва отношений. Через пару месяцев тишины в эфире вы вполне можете расхотеть общаться с тем, кого когда-то страстно любили.

Сделайте перестановку в квартире

Девушкам после расставания часто хочется сделать что-то с внешностью: назло бывшему постричься или окрасить волосы в дерзкий розовый. Не стоит. Вместо этого сделайте перестановку в квартире или хотя бы спальне, чтобы ничто не напоминало о ленивых воскресных утрах в постели. Нет возможности переставить мебель? Купите пару новых комплектов белья. Новая глава в жизни — новое постельное бельё. Парни, вам это тоже не помешает.

Займитесь спортом

Спорт не только поможет подтянуть тело, но и повысит настроение благодаря выработке эндорфинов. Если боль от расставания слишком сильна, запишитесь на бокс и от души поколотите грушу. Естественно, под присмотром тренера.

Не спешите встречаться с другими

Спонтанный секс с малознакомыми людьми ещё никого не вылечил от сердечной боли. Будет только хуже. Не торопитесь, займитесь собой, желание вступить в отношения придёт позже. Посмотрите все фильмы и передачи, которые не хотела смотреть бывшая половинка, сходите в те места, куда в отношениях не было времени сходить. Считайте, что у вас 30-дневный детокс от любви.

Не нойте в социальных сетях

Не торопитесь сообщать миру, как вам больно. Боль пройдёт, а осадок и слава нытика останутся. Туманные статусы, слезливые стихи и прочие ванильные вещи оставьте для подростков. Вы выше и сильнее этого. Так и быть, одну фотографию можно выложить. Но только ту, где вы счастливы и довольны жизнью.

Не анализируйте прошлое

«Если бы я не начал ссору», «если бы я стала блондинкой», «если бы я раньше приходил с работы» — продолжать можно до бесконечности. Всё, поезд ушёл. Случилось то, что должно было случиться. Не грузите себя и не анализируйте прошлое. Лучшее впереди.


Как вы переживали расставания? Делитесь в комментариях!

Как пережить расставание и не сойти с ума

Большинство людей хотя бы раз сталкивались с состоянием разбитого сердца после расставания с любимым человеком. Весь мир рушится и кажется, что сил на продолжение жизни без второй половинки нет. Советы психологов, как пережить расставание, помогут справиться с переживаниями и начать новую счастливую жизнь.

Содержание:

 

Почему вам плохо с научной точки зрения

«Разбитое» состояние после расставания обусловлено гормональными изменениями в организме. От приматов и других животных человека отличают социальные связи, к которым относится любовь. Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, необходимо определить физиологические процессы, сопровождающие влюблённость.

  • Влечение. Как только встречаются партнёры, подходящие друг другу, появляются те самые «бабочки в животе». За обеспечение либидо отвечает гормон тестостерон.
  • Влюблённость. Мотивацию добиться партнёра даёт гормон дофамин, активирующий систему поощрения – внутреннюю уверенность в удовольствиях с объектом страсти. На этом этапе вырабатывается кортизол, вводящий организм в состояние стресса. Начинает активно выделяться адреналин, отсюда стук сердца, желание прыгать при виде любимого человека.
  • Во время влюблённости повышается уровень норадреналина. Гормон закрепляет в памяти стимулы, связанные с объектом страсти – научными словами это называется «импринтинг». Образ возлюбленного запечатывается в памяти, что мешает в дальнейшем пережить расставание. Одновременно снижается уровень серотонина, как при обсессивно-компульсивном расстройстве, навязчивые мысли о любимом не дают покоя.

Когда в отношениях всё хорошо, возникает чувство защищенности и эмоциональной стабильности. Во время секса и социальных контактов у партнёров вырабатывается гормон радости окситоцин. Так задумано природой, чтобы пара оставалась вместе и выкармливала потомство для продолжения вида.

Что происходит с телом при расставании

В начале отношений мозг вырабатывает гормоны радости окситоцин и дофамин. Когда объект страсти находится рядом, включается система поощрения – ощущение счастья.

После расставания система поощрения выключается, включается защитная система восприятия боли и вырабатываются гормоны стресса. Они влияют на иммунную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, мозг получает сигналы о физической боли. И хотя с телом всё в порядке, человеку кажется, что он испытывает болевой шок.

Начинает интенсивно работать задняя поясная извилина, подающая сигналы боли в нейроны головного мозга. При разглядывании фотографии бывшего возлюбленного активизируются вторичная соматосенсорная кора и островковая доля, посылающие сигнал острой боли. В момент стресса и социального отвержения вырабатываются опиоиды – натуральные обезболивающие, как при переломе или другом резком болевом ощущении.

На заметку!

Синдром такоцубо – сбой в работе сердечной мышцы под влиянием гормонов стресса. В тяжёлых случаях приводит к летальному исходу. Популярное название – синдром разбитого сердца.

Защитные реакции психики

Быстрее пережить расставание с любимым поможет знание процессов, которые происходят с психикой человека при прекращении отношений. Включается механизм психологической защиты, эти этапы необходимо пережить.

  • Отрицание. На первом этапе включается защитная реакция в виде отрицания факта. Особенно склонны к этому женщины. Часто можно услышать фразу «Он ушёл, но у него никого нет. Значит, мы рано или поздно помиримся».
  • Вытеснение. Брошенный партнёр убеждает себя, что боль скоро пройдёт. На этом этапе необходимо проработать обиды, состояние вытеснения может затянуться на несколько лет.
  • Гнев. Полезная реакция на снятие напряжения, направленный в сторону бывшего партнёра поток обвинений и оскорблений. Позволяет вспомнить все обиды, собрать их в единое целое и на основании этих фактов составить негативный образ партнёра.
  • Торг. Пережить боль расставания с любимым человеком после долгих отношений помогает установление срока, в течение которого партнёр может вернуться. Временная отметка делит время на «до» и «после» и помогает психологически принять ситуацию.
  • Регрессия. Начало депрессивного периода, когда реакции затормаживаются. Срабатывает механизм психологической защиты: пропадает воля, желание жить, аппетит.
  • Депрессия. Приходит осознание, что вернуть прошлое нельзя, закончилось время на попытки примирения. Начинается период апатии, грусти и отчаяния.
  • Сублимация. Пережить тяжёлое болезненное расставание помогает погружение в работу или хобби. Постепенно из памяти стирается травмирующее событие.
  • Принятие. По прошествии достаточного периода времени болезненные симптомы проходят, наступает принятие новой ситуации. Восстанавливаются душевные силы, появляется желание жить дальше, прошлые отношения воспринимаются как завершённая глава.

На заметку!

До этапа принятия у человека, пережившего болезненное расставание с любимым, напряжение в психике ищет выход. Аутоагрессия — острые реакции в виде агрессивных выпадов на любое слово, уход в алкоголь или гневные посты в соцсетях.

Как себе помочь

Избежать смеси горечи, обиды, надежды и отчаяния невозможно, но можно помочь себе преодолеть это состояние. Не пытайтесь отрицать свои эмоции, бежать от осознания или считать их злостью – займитесь восстановлением внутреннего равновесия и принятием ситуации.

Восстановите собственную идентичность

Основной проблемой после расставания становится потеря идентичности себя. Во время отношений партнёр встраивается в вашу жизнь и выстраивается картина общего будущего.

Пережить расставание с парнем, девушкой, мужем или женой мешает нарушенная картина собственного «я». Используйте кризисный момент для размышлений о своих ожиданиях от жизни. Постройте картину будущего, определите цели и двигайтесь к их достижению.

Заведите дневник

Ведение дневника поможет выразить все мучающие мысли и чувства, успокоить разум и вернуть контроль над оценкой ситуации. Запишите на бумаге или напечатайте в файле всё, что хотите сказать бывшему возлюбленному. Ежедневно записывайте все мысли, стараясь осмыслить прошедший этап. Это поможет перевести прошлое в опыт и завершить процесс осознания расставания.

Общайтесь с позитивными людьми

Множество людей чувствовали ту же боль, страдая от любовной зависимости. Пообщайтесь с позитивным человеком, который прошёл через разрыв отношений и восстановил душевное состояние. Чужой опыт даст понять, что можно стать счастливым.  

Совет!

Избегайте общения с друзьями, утешающими потоками негатива в сторону бывшего или бывшей. Культивируя отрицательное отношение, вы зациклитесь на грустных мыслях и мести. Это помешает адекватно оценивать ситуацию и выйти из депрессии.

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Однозначного ответа на то, сколько времени нужно, чтобы пережить расставание с любимым парнем, девушкой, мужем или женой нет. Одним достаточно месяца, чтобы выбросить из головы мысли о прошлом и начать новую жизнь, другим требуются годы.

Интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания трёх факторов:

  • тип темперамента;
  • обстоятельства, при которых произошло расставание;
  • желание и усилия, приложенные к началу жизни с чистого листа.

Психологи считают, что норма для восстановления после разрыва – до 1 года. Есть несколько причин, которые мешают забыть прошлые отношения.

Катастрофизация

Разрыв воспринимается как трагедия, навязчивые мысли не дают уснуть, не покидает ощущение пессимизма и хронической душевной боли. Бывший возлюбленный считается идеалом, которого больше не будет в жизни.

Решение: представьте жизнь без прошлых отношений, начните строить самостоятельное будущее.

Навязчивые размышления

Мысли о том, что всё могло сложиться по-другому, если бы вы сказали другую фразу, не дают покоя. В результате складывается мнение о том, что могло произойти, а не о том, что произошло по факту. Постоянно строя гипотетические предположения, вы находитесь за границами реальности и живёте в придуманной ситуации.

Решение: перестать думать о том «Что было бы, если бы я…».

Отказ смириться, что всё закончилось

Пережить расставание мешает умение отпускать людей из своей жизни. Мелодрамы показывают искажённые отношения: влюблённые проходят преграды, расставания и в конце счастливо воссоединяются. В реальной жизни надежда на примирение не даёт создать новые отношения.

Решение: разорвать все контакты и перестать следить за бывшим или бывшей.

Совет!

Не бойтесь обратиться к психологу. Специалисты работают онлайн, помогают проработать и решить проблемы личного плана.

Как пережить расставание с парнем

Часто девушкам пережить расставание с парнем мешает осознание того, что он нашёл замену. Справиться с ситуацией помогут советы психолога:

  • не следите за бывшим в соцсетях, не делайте новый аккаунт для отслеживания сторис и фото с новой пассией;
  • выходите гулять с подружками, посещайте парки, кино, клубы и другие места, где нет времени скучать;
  • измените цвет волос, причёску, садитесь на диету и меняйте себя в лучшую сторону;
  • не ищите причину в себе – люди расстаются, когда им становится некомфортно вместе, но это не значит, что вы плохая;
  • сложите в коробку все совместные фото, диски с музыкой, подарки, спрячьте на антресоли;
  • не посещайте места, где можно случайно встретиться с бывшим;
  • перечитайте советы психолога в конце этой статьи.

Совет!

Шоппинг – отличное средство для восстановления внутренней гармонии. Новые джинсы, туфли и платье подчеркнут ваш обновлённый образ.

Как пережить расставание с девушкой

Принято считать, что парням легко пережить расставание с девушкой. Утешение после болезненного разрыва не всегда наступает быстро. Помочь преодолеть состояние депрессии помогут проверенные советы:

  • избавьтесь от воспоминаний: соберите в коробку фото, подарки, оставшиеся вещи и выбросьте;
  • удалите бывшую во всех соцсетях и заблокируйте, желание следить за ней негативно сказывается на забывании;
  • напейтесь в компании друзей и расскажите им о своих переживаниях – это называется «рассеивание проблемы»;
  • найдите новое хобби или с головой окунитесь в работу, чтобы не было времени на грустные мысли;
  • запишитесь в спортзал, это полезно для фигуры и выброса негативных эмоций.

Обязательно прочитайте советы психолога в конце статьи, чтобы выработать тактику избавления от прошлых отношений.

Совет для девушек и парней!

7 популярных книг, как пережить расставание:

  • Натали Бэббит «Вечный тук»
  • Джейми Форд «Отель на перекрёстке радости и горечи»
  • Эмили Гиффин «Любить того, кто рядом»
  • Джейн Остин «Доводы рассудка»
  • Дэвид Левитан «Словарь любовника»
  • Шерил Стрэйд «Прекрасные мелочи»
  • Лаура Эскивель «Шоколад на крутом кипятке»

Взгляд психолога: что такое незакрытый гештальт

С точки зрения психологии, тягостное душевное состояние после расставания – это незакрытый гештальт. События и отношения из прошлого постоянно возникают в мыслях, не дают сосредоточиться на настоящем, вызывают чувство дискомфорта и в особенно тяжёлых случаях перерастают в невроз.

Обиды мысленно привязывают к бывшему партнёру. На подсознательном уровне человек хочет отомстить или добиться сатисфакции. Есть несколько способов закрытия гештальта.

Месть

Чувство мести толкает на желание вернуть бывшего партнёра и бросить его. Убирается психологический зажим, гештальт закрывается.

Доказывание

Брошенный партнёр решает изменить себя в лучшую сторону. Парни отправляются в спортзал, девушки садятся на диету. Изменив себя внешне, подстраивает встречу с бывшим или бывшей, чтобы тот увидел изменения. Цель достигнута, гештальт закрывается.

Сравнение

После расставания происходит работа над собой. Человек двигается к поставленным целям, достигает высокого социального статуса, повышает свою ценность в глазах других и находит нового партнёра своего уровня. Сравнивая его с бывшим или бывшей, понимает разницу и закрывает гештальт.

Логический путь

Требует огромной силы воли и работы над собой. Необходимо осознать свои комплексы, ошибки и сделать полную переоценку ценностей. После принятия ответственности за прошлое займитесь любимым делом, что позволит легче пережить предательство и расставание, и закрыть гештальт.

Прощение

Самая сложная стратегия по силе внутренней работы над собой. Необходимо полностью принять бывшего партнёра и себя такими, какие есть, со всеми недостатками. Гештальт закрывается после закрытия всех обид.

Уход в закат

Для реализации необходимо иметь значимость для бывшего партнёра. Расстаться нужно без скандала, пожелав удачи. Не мониторить в соцсетях, не искать встречи и не звонить. Пропасть на 1.5-2 года, после чего подстроить встречу, поздороваться и показать всем видом, что не страдаете. Гештальт будет закрыт, если вы действительно поработаете над собой и примите ситуацию.

Психолог Татьяна Грибанова предлагает стратегию закрытия гештальтов, направленную на освобождение от якорей и зацепок – психологических привязок к прошлому:

  • постановка;
  • завершение фантазией;
  • освобождение через рассказ;
  • принятие и смирение с ситуацией.

Суть стратегии заключается в разыгрывании сцен диалогов, в которых бывший партнёр просит прощения и принимает извинения. Это помогает освободиться от психологических якорей, высказать свои мысли и чувства.

Необходимо 5-6 раз повторить рассказ по сценарию, со временем события будут восприниматься как надоевший сериал.

Советы психолога

Пережить расставание с любимым человеком после предательства помогут советы психологов. Восстановление душевного равновесия требует работы над собой.

Дайте себе время погоревать

Первое время после расставания нужно дать волю эмоциям. Чтобы боль утихла, её нужно принять и прочувствовать. Закройтесь дома на несколько дней, поплачьте, закажите любимое блюдо, послушайте грустную музыку и максимально освободите все эмоции.

Сожгите все мосты

Избавьтесь от всего, что ассоциируется с любимым человеком. Соберите в ящик все подарки, совместные фотографии, вещи, напоминающие о прошлом. Ценные подарки можно вернуть или продать. Не впадайте в крайности – украшения из драгоценных металлов обменяйте в ювелирном магазине на новое изделие, доплатив незначительную разницу.

Удалите переписки и смс, сократите общение с общими друзьями. Очистите список «вашей» музыки, которая напоминает о любимом человеке. Попросите знакомых и родных не упоминать о нём в вашем присутствии.

Важно!

Заблокируйте бывшего или бывшую во всех социальных сетях, удалите номер телефона или отправьте его в блок. Привычка мониторить страницы в соцсетях мешает восстановлению после расставания.

Найдите источник радости

Психологи советуют найти способ получения гормона радости эндорфина, который восстанавливает нервную систему. Купите путёвку на море, затейте дома ремонт или запишитесь на курсы по изучению иностранного языка. Сделайте то, что вы давно планировали – это отвлечёт и придаст сил.

Создайте новый образ

Притупить боль после расставания с мужчиной и пережить первый сложный период поможет поход к стилисту. Измените образ – причёску, цвет волос, купите новые стильные вещи. Станьте в буквальном смысле другим человеком. Этот пункт помогает избавиться от старых воспоминаний, новый образ – это жизнь с чистого листа.  

Не заполняйте пустоту новыми отношениями

Замена старой любви новой – худший способ быстро пережить расставание. Череда новых партнёров усугубит ощущение одиночества. Побудьте одиноким до того момента, когда в людях противоположного пола перестанете видеть старую любовь.

Не заглушайте боль алкоголем

Алкоголь – простой и доступный способ скрасить душевную боль, но не увлекайтесь им. Устройте встречу с подругой или другом, поговорите под бокал вина или рюмку коньяка, но не пейте в одиночестве. Постоянное состояние опьянения освобождает гормоны стресса и нарушает осознание ситуации.

Совет!

Не звоните и не пишите бывшему или бывшей под влиянием алкоголя. Утром вам будет стыдно за этот поступок.

Не пытайтесь остаться в дружеских отношениях

Многие думают, что оставшись с бывшим партнёром друзьями, можно со временем наладить отношения и снова стать парой. Все попытки вернуть старые чувства обернутся новым стрессом. Наблюдать за тем, как любимый человек строит новые отношения – серьёзный удар по психическому состоянию.

Проанализируйте качество отношений

Спокойно и рассудительно разложите «по полочкам» причины разрыва. Проанализируйте поведение партнёра и своё, осознайте возможные ошибки. Это поможет не повторить их в будущем.

Составьте список собственных достижений

Расставание снижает самооценку, для поднятия разберитесь в себе и собственной жизни, окружении и напишите список своих достижений. Виртуозное владение музыкальным инструментом, надёжные друзья, собранная коллекция редких марок – составьте список того, чем вы можете гордиться.

Не пытайтесь вернуть

Ощущение, что всё можно вернуть после разговора – страх перед будущим. Психологически вы находитесь в старых отношениях и не осознаёте, как жить без партнёра. Постарайтесь переждать желание вернуть и не пытайтесь искать встреч. Это унизит вас и больно ударит по самооценке.

Не вините себя

Пережить предательство и расставание поможет анализ ошибок в отношениях. Решение о разрыве не приходит за один день, период осмысления длится долго. Причины могут быть разными и виноваты всегда двое. Вы не заменили момент, когда начали терять контакт и жили по привычке. Не вините себя, проанализируйте собственные ошибки, чтобы не допускать их в будущем.

 

Как пережить расставание и избавиться от боли

03 ноября 2019, воскресенье, 06:35 8730 2019-11-03T06:35:00+02:00 Lifestyle 2021-09-15T05:46:57+03:00

Українські Новини

Українські Новини Почему боль от расставания похожа на физическую и как ее уменьшить – обьясняет психолог

Любовь причиняет боль. Фото: pixabay

Расставание с любимым человеком — это всегда боль. Мы всего лишь люди, и нам для нормального существования очень нужны другие люди. О том, почему люди чувствуют даже сильную боль при разлуке, пишет в своем блоге психолог Павел Зыгмантович.

Нам нужна группа, в которой мы будем чувствовать себя хорошо, где нас поддержат и помогут. Если же такая группа появилась, а потом пропала, нам от этого ужасно больно. Причём больно в прямом смысле.

В одном исследовании участникам предлагали играть игру на компьютере («CyberBall») с двумя другими игроками и параллельно смотрели на работу мозга. Поначалу все шло хорошо, все играли весело и бодро (хотя на самом деле, других игроков не было, за них играл компьютер). А потом организаторы эксперимента исключали испытуемых из игры — выглядело все так, будто два других игрока просто не желают играть с испытуемым.

Оказалось, что «душевная» рана на уровне работы мозга очень сильно походит на рану телесную. Проще говоря, отвергнутым людям примерно так же больно, как людям, которые поранились, ошпарились или стукнулись.

Самая очевидная и желаемая группа для каждого является любимый или любимая. Родители и друзья — это тоже хорошо, но большинству людей все же хочется отношений. А двое — это уже группа.

А когда такая группа распадается, потому что любимый/ая уходит, нам очень больно. Поэтому мы плачем, не можем найти себе места, пытаемся как-то достучаться до ушедшего человека, вернуть эти отношения — лишь бы избавиться от боли.

Кстати, по этой же причине многие напиваются — алкоголь неплохо уменьшает боль. Еще лучше это делают обезболивающие, содержащие в себе опиаты.

Достаточно весьма небольшой дозы — то есть это относительно безопасно и вряд ли вызовет привыкание. Впрочем, опиаты коварны.

Эта же боль неплохо объясняет попытку быстренько найти себе другого любимого или другую любимую (то, что называют «пуститься во все тяжкие» применительно к расставанию).

Потеряв группу, в которой нас холили и лелеяли, мы стремимся максимально быстро найти себе других холильщиков/щиц и лелеятелей/ниц. Это справедливо как для романтических отношений, так и для дружеских и для всех остальных.

Исключением здесь является только особенно сильная боль, которая как бы «вырубает» человека. В таких случаях люди просто прячутся в раковину и не высовываются — можно считать это чем-то вроде болевого шока, когда сознание отключается, чтобы человек не свихнулся от переживаний боли.

А если к боли, которая очень похожа на физическую, добавить и боль от крушения надежд на долгую и счастливую жизнь, которая рисовалась в пору конфетно-букетного периода, тем более понятно, почему так больно при расставании с любимым человеком.

Можно ли что-то сделать с этой болью? Да, можно. Самый простой и доступный способ — общение в других группах, где вас считают своим. Это чаще всего друзья и/или родственники.

Когда человек видит, что здесь его любят, не отвергают и поддерживают, боль слабеет. Она не может уйти полностью, ведь был потерян любимый/ая, но она слабеет — социальное отвержение оказывается неполным и это уменьшает боль.

Чем больше человек говоритт о расставании с близкими, тем легче ему становится (близким может быть тяжелее, но тут уж не попишешь — всем нам приходится порой напрячься и потерпеть). Так что нужно говорить, говорить и еще раз говорить — полегчает.

Напомним, ранее ученые рассказали, что стресс и беспокойство могут стать полезными. А преодолеть стресс можно многими способами — исследования доказали их эффективность. 

Подпишитесь на рассылку самых важных и интересных новостей

Выходит в конце дня, чтение занимает 5-7 минут

Жизнь после расставания: как простить причинившего боль | ОБЩЕСТВО

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

Предательство близкого человека, измена партнёра причиняют такую сильную боль, что кажется – закончился не просто этап нашей жизни, но вся она лежит в руинах, и мы никогда уже не будем уверены в будущем и счастливы. И лишь мы сами можем заново обрести веру в свои силы, отпустить боль и выстроить новое счастье.

Мы всегда многое вкладываем в отношения

Связи с другими людьми – неотъемлемая часть нашей жизни, одно из важнейших условий счастья. Любые личные отношения требуют вкладываться в них – отдавать чувства и силы, энергию и время. Но что делать, если однажды тот, кому мы так верили, предаёт нас, разрушая наше общее будущее? Сила переживаний заглушает любые разумные соображения, для нас существуют только наши страдания здесь и сейчас. Мы чувствуем не просто боль – ярость, злость. Это естественные реакции, нам остаётся лишь пережить их, пропустить через себя с наименьшим ущербом, не позволить им задержаться в нас, и дальше разрушая нашу жизнь. 

Не в силах обуздать свои яростные эмоции, мы контролируем хотя бы поведение, сдерживаем себя, но оттого лишь сильнее сосредотачиваемся на своём горе и обидчике. Мы подчиняем этой непрестанной боли всю нашу жизнь, отдаём ей все силы. И мы не сможем освободиться, пока не осознаем, не переживём и не отпустим горе и гнев. Пока не получим ответы на все мучительные вопросы: «Почему это случилось со мной?», «Что можно было сделать?», «Как теперь довериться?», «Как теперь жить?»…

Мы должны избавиться от боли и гнева, чтобы жить дальше

Конечно, ненавидеть обидчика легко, а простить – гораздо сложнее. Но именно прощение поможет нам в итоге отпустить боль, оставить позади горькую страницу жизни и двигаться дальше. Это серьёзная, сознательная душевная работа, и иногда в ней не обойтись без поддержки специалиста. Но в любой ситуации многое – в наших собственных силах. 

Как же выбраться из чудовищной эмоциональной «ямы», в которую мы попали?

Шаг первый: вспомните о собственной ценности

Предательство близкого унижает нас, заставляет сомневаться в себе. Чем же мы оказались нехороши, почему нас бросили, словно ненужную вещь? Возможно, мы вовсе недостойны любви и дружбы? Эта душевная боль – напоминание о том, что нам нанесён серьёзный вред, который нельзя игнорировать. Наши чувства и наша личность значимы. Признать важность того, что произошло – значит начать путь к выздоровлению. 

Шаг второй: осознайте свои желания

Пытаясь защититься от боли, мы рискуем угодить в две ловушки. Первая – попытки убедить себя, что ничего страшного не случилось, и всё само наладится. Но просто забыть травмирующий опыт не получится – так мы лишь продлим свои страдания. А вторая ловушка – яростное желание отомстить обидчику, отплатить болью за боль. Но, сосредотачиваясь на разрушении чужой жизни, мы никак не улучшим собственную, а ведь именно о себе мы должны позаботиться. 

Нельзя делать обидчика центром своей жизни – он больше не её часть. Бессмысленно впустую сталкерить «бывшего» или «бывшую» в соцсетях, тратя  своё бесценное время. Освободиться от гнева мы должны ради нас самих. Необходимо сказать себе: «Человек, который был мне близок, причинил мне ужасную боль. Это разрушило наши отношения, но я не хочу, чтобы это разрушило и всю мою жизнь».

Шаг третий: признайте ответственность за свою жизнь

Помните: ваши чувства, ваша жизнь, ваше будущее принадлежат только вам. А значит – вам и отвечать за них. Составьте подробный жизненный план, включив туда всё хорошее, на что раньше не хватало времени. И, если хотите, запланируйте также и физическое «проживание» своего горя – позвольте себе немного поплакать, выплесните гнев, побив на пустыре посуду. А ещё лучше – займитесь бегом, плаванием, пройдите курсы самообороны. Сейчас вам пригодится почувствовать себя сильнее.

Шаг четвёртый: примите полученный опыт

В поисках причин произошедшего рано или поздно мы можем начать обвинять самих себя. Ведь мы как никто знаем все свои слабости. Но иногда, в случае ужасных травмирующих событий вроде физического, сексуального, психического насилия – нашей вины нет вовсе. А иногда мы делим ответственность за произошедшее с партнёром – ведь в любые отношения вступают двое несовершенных людей. Важно спокойно и беспристрастно разобраться в своих и чужих ошибках, чтобы не повторить их снова. Такой опыт, приобретённый дорогой ценой, позволит вам начать новый путь и, возможно, он будет гармоничней и счастливее прежнего. Зачастую оказывается, что близость давно утеряна, и разрушившиеся отношения тяготили не только «предателя», но и вас самих, сдерживая ваше развитие и лишая настоящего счастья.

Шаг пятый: отпустите боль

Не позвольте предательству лишить вас счастливых воспоминаний прошлого и радостей дальнейшей жизни. Важно помнить, что в этой ситуации проиграли оба, не сумев сохранить то, что когда-то старательно взращивали. Настало время заложить новый сад, учтя все ошибки и помня о собственной ценности. 

Разбитое сердце не излечится мгновенно, но, отпустив боль, вы будете готовы продолжить свой неповторимый жизненный путь в поисках нового счастья.

Что любовь делает с мозгом, почему расставание вызывает реальную боль и как пережить разрыв с помощью науки

Это связано с тем, что мы созданы, чтобы иметь отношения с другими людьми и стремиться к близости. В превращении мозга примата в мозг человека социальные связи, к которым относится и любовь, играли и продолжают играть огромную роль. Разбираемся, как устроена любовная химия мозга, что происходит с организмом в момент разрыва и как справиться с болезненными ощущениями и переживаниями.

Как любовь влияет на мозг

Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, нужно освежить в памяти те физиологические процессы, которые сопровождают влюбленность и развитие привязанности у млекопитающих и человека. Наука не может ответить на вопрос, почему люди и животные выбирают себе одного партнера, а не другого, но мы неплохо знаем, что при этом происходит в организме.

I. Влечение

Бабочек в животе и физиологическое влечение вызывают половые гормоны, в основном — тестостерон (у обоих полов). Он не заставляет людей влюбляться — только обеспечивает либидо.

II. Влюбленность

Мотивацию шевелиться и добиваться партнера дает нейромедиатор дофамин. Он активирует «систему поощрения» в мозге влюбленных прямо пропорционально уровню их субъективной влюбленности, обещая удовольствия и заставляя добиваться объект страсти.

Дополнительную энергию страсти обеспечивает кортизол, он не только активирует силы, но и помещает организм в состояние стресса. В надпочечниках активно вырабатывается адреналин. Отсюда потение, бешеный ритм сердца и желание скакать и прыгать, которые мы чувствуем во время первых контактов с понравившимся человеком.

У влюбленных повышен уровень норадреналина. Этот гормон участвует в закреплении в памяти новых стимулов, в том числе в процессе «впечатывания» в память у животных — импринтинга. Видимо, именно поэтому образ возлюбленного застревает в памяти. Об объекте страсти мы можем думать до навязчивости часто еще и из-за понижения уровня серотонина. У остро влюбленных уровень серотонина понижен — как и у страдающих настоящим обсессивно-компульсивным расстройством с навязчивыми мыслями.

III. Привязанность

Любовная привязанность свойственна не только человеку, но и другим живым существам, когда они защищают общую территорию, вместе вьют гнезда, ухаживают друг за другом, разделяют заботу о потомстве и испытывают тоску при разлуке.

Когда чувства оказываются взаимными и влюбленные формируют пару, у них снижается уровень кортизола и снова поднимается количество серотонина, а постоянный физический контакт «закачивает» в пару гормоны привязанности.

У человека любовное союзничество связано с ощущением защищенности, спокойствия и эмоционального единства. Такие ощущения связаны в основном с окситоцином. Он вырабатывается во время социального и телесного контакта, объятий, секса, особенно во время оргазма — и его уровень выше в тех парах, которые провели рядом друг с другом больше времени. Он же формирует родительское поведение, толкая пару оставаться друг с другом достаточно долго, чтобы выкормить потомство и продолжить свой вид.

IV. Зачем столько всего

Видимо, природа создала такой сложный химический процесс для того, чтобы смотивировать двух совершенно разных особей сформировать пару для зачатия, вынашивания и выращивания детей. Всё это время люди в паре находятся в состоянии наркотического опьянения, любовной иллюзии, ради которой они готовы на многое.

Что происходит в теле при расставании

Когда этот физиологический цикл внезапно прерывается, организм приходит в серьезный дисбаланс. Дофамин продолжает некоторое время сохраняться на высоком уровне и в отсутствие объекта любви — а значит, мотивация для соединения с другим человеком не ослабевает, рождая беспокойство и неудовлетворенность. Когда инерция этого процесса остановится и выработка дофамина замедлится, наоборот, накроет депрессия, апатия, отсутствие мотивации. Многих потянет на дофаминовую «иглу» алкоголя, психоактивных веществ или беспорядочного секса (это всё не помогает, а только увеличивает дисбаланс).

I. Тревожность

У любящих людей обнаруживается меньшая активность миндалины — отдела мозга, который отвечает за переживание интенсивных эмоций, в особенности негативных — вроде страха, тревоги и гнева. У них менее активна задняя поясная извилина, которую часто ассоциируют с переживанием болезненных ощущений.

Эксперименты показали, что даже когда женщины просто держат за руку любимых супругов, в их мозгу слабее работает система стрессовой реакции в ответ на удары тока — причем чем больше они удовлетворены браком, тем спокойнее они остаются.

Когда мы лишаемся такой важной поддержки равновесия нашего организма, как партнер, — даже если инициатором разрыва были мы сами и тем более если нас внезапно бросили, — мы неиллюзорно испытываем целый комплекс страхов, тревог и неудовлетворенности.

II. Настоящая боль

Мало того, отвержение вызывает в мозге такую же реакцию, как физическая боль. Разглядывание портрета бывших возлюбленных активизирует вторичную соматосенсорную кору и островковую долю, которые отвечают за формирование сложных физических ощущений — они же активны у тех, кто ударил себя молотком по пальцу.

Это значит, что боль от расставания — настоящая.

Разбитое сердце вызывает такой же стресс и активизирует те же зоны, что и сломанная нога: в момент любого социального отвержения в мозг выбрасываются опиоиды — натуральные обезболивающие, присутствие которых обычно указывает на реальную травму.

III. Проблемы с сердцем

Кстати, сердце от расставаний тоже может реально страдать. Синдромом разбитого сердца, как часто называют синдром такоцубо, — это сбой в работе сердечной мышцы под влиянием сильного эмоционального стресса. Такие проблемы могут обнаружиться после смерти супруга, проявляются как боли в груди и могут привести к смерти. Больше всего риску подвержены сердца постменопаузальных женщин, но от него случается страдать обоим полам в любых возрастах. Стресс также может провоцировать рискованное поведение, повышая возможность погибнуть от несчастного случая, под воздействием высоких доз алкоголя или наркотиков или в драке.

IV. Навязчивые мысли

Самое противное, что наш мозг в процессе эволюции привык заострять свое внимание на угрозах. А если что-то вызывает стресс и боль — то оно расценивается как угроза. То есть желание следить за жизнью бывшего возлюбленного, несмотря на всю боль, которую это причиняет, — следствие некоторой «тупости» нашего мозга, его биологический автоматизм. И не забывайте про низкий уровень серотонина, вызывающего навязчивые мысли. Поэтому есть смысл в том, чтобы затруднить ему болезненную рефлексию: может быть, удаление бывших из друзей выглядит по-детски, но всё-таки работает. Но не стоит отрицать свои чувства и избегать размышлений о разрыве в конструктивном ключе.

Что это значит?

Чувствовать себя ужасно после расставания — нормально и естественно. По химическому эффекту любовь похожа на наркотическое опьянение, а расставание — на абстинентный синдром зависимого при отсутствии дозы вещества, которое обычно обеспечивает высокий уровень дофамина. Примерно такую же тоску, говорят, испытывают по кокаину после расставания с ним.

Наш мозг вполне способен справиться как с зависимостью, так и с разрывом. Просто ему нужно время. Не торопите себя: вы можете переваривать свои эмоции столько, сколько вам нужно.

В опросе, который я проводила для своего телеграм-канала, 58 % людей сообщили, что потеряли близкого от года до пяти лет назад, при этом 66 % опрошенных отметили, что чувствуют боль до сих пор.

Считайте, что это болезнь, после которой нужно восстановиться (кстати, сильный стресс действительно приводит к падению иммунитета и повышает риск заразиться всякими вирусами в дополнение к реактивной депрессии).

Понимание того, что часть этих душераздирающих ощущений находится не в душе, а в теле, дарит некоторое облегчение и чувство контроля. Мы более-менее можем управлять своим телом и сделать так, чтобы оно испытывало чуть меньше стресса и получало чуть больше удовольствия.

Не стоит расшатывать и так разбалансированную систему поощрения алкоголем и наркотиками (по крайней мере, лучше знать предел пьяному гореванию, если уж вы не смогли удержаться). Помогите своему дофамину. Из полезных развлечений он больше всего любит движение, познание и исполнение небольших краткосрочных целей. Система поощрения наградит вас подъемом за составление и выполнение планов, будь то уборка дома, просмотр давно отложенных фильмов, попытка выйти на первую пробежку за три года или хотя бы очистка почтового ящика от спама до полной пустоты.

Именно поэтому многие люди после расставания делают поразительные личные успехи в спорте и в образовании, ведь у них освобождается большой ресурс внимания и мотивации.

Получить немного радости и успокоения помогает общение с близким кругом: семьей, друзьями, единомышленниками — мозг «любит» социальное приятие. И, конечно, нельзя забывать о безопасных для здоровья методов расслабления: прогулках на свежем воздухе, массаже, медитации и различных техниках релаксации.

Психологическая фрустрация

Физиологический коктейль из нейротрансмиттеров и гормонов, бурлящий в нас во время и после разрыва, провоцирует не только физические ощущения. Эти вещества регулируют эмоции и заставляют нас чувствовать и переживать.

Поэтому, если вы хотите спросить, можно ли избежать этой смеси боли, горечи, надежды, обиды, отчаяния и прочего, правильный ответ — нет.

Можно пытаться отрицать свои эмоции, бежать от их осознания или стараться придать им другой окрас — это я не страдаю от потери близкого, это я злюсь; я страдаю не потому, что любил его, а потому, что он оказался мудаком. Но, как и осознание других травмирующих событий, это тоже должно пройти через универсальные стадии горевания: шок, отрицание, гнев, торги, смирение — и прийти к принятию ситуации и восстановлению целостности.

Потеря собственной идентичности

Во многом психологическая фрустрация после расставания связана с тем, что в период отношений мы встраиваем партнера в свою идентичность. Многие смотрят на себя глазами возлюбленного и заимствуют его видение для самоидентификации и для выстраивания картины будущего. Вырывание одного из основных элементов из этой картины заставляет нас переживать ощущение разрушение образа «я» и потерю контроля над своей жизнью и растерянность.

Часто мы печалимся не столько по конкретному человеку, сколько по картине нашего «я», которое он позволил нам построить. Осознание этого факта помогает сместить фокус на работу над своим состоянием.

Вопрос «кто я?» — нормальный экзистенциальный вопрос для одиноких и семейных, полиаморов, юнцов и стариков. Его сложность заставляет нас искать ответ — в активной деятельности, творчестве или занятиях философией. Просто в кризисные моменты он звучит громче.

Используйте этот момент для размышлений о том, чего вы ждете от жизни и кем хотите стать. А то потом опять влюбитесь, и будет не до экзистенциализма.

Утрата адекватной самооценки

Очень часто разрыв приводит не только к трудностям самоидентификации, но и к понижению самооценки. Особенно это верно для тех, кого оставили. В такой ситуации может казаться, что с вами что-то не так, раз от вас ушел партнер. Но это ошибочное направление мысли приводит только к усугублению проблем с самооценкой и хождению по кругу.

Любимый человек и его внимание к нам придает нам ценность в собственных глазах. Когда он уходит, нам кажется, что то, за что он нас любил, обесценилось — мы не так хороши, как казалось раньше. Отделить боль утраты близости и любви от страданий уязвленной гордости может быть очень полезно для восстановления.

Будьте реалистами: почти все люди в течение жизни были или будут оставлены хотя бы один раз. Это не значит, что со всеми что-то не так: мы все очень разные, неодинаково видим мир и можем находиться на различных этапах своей жизни, когда встречаемся с кем-то.

Самые частые следствия проблем с самооценкой — обесценивание бывшего партнера и отношений с ним или, наоборот, идеализация прошлого.

Обесценивание. Некоторые считают хорошим лекарством от пониженной самооценки обесценивание — занижение значимости партнера с помощью уничижительных высказываний, культивации презрения и рассказов друзьям о своем равнодушии или ненависти к этому человеку. Но это не самый лучший путь для нас самих. Обесценивая бывшего возлюбленного, мы теряем также ценность прожитого вместе времени, опыта, который нас изменил и сделал взрослее, а также отрицаем те части личности, которые созрели в этих отношениях — и которые нужны нам для полноценной жизни.

Идеализация. Другая крайность — идеализация прошлого, когда вы фиксируетесь только на самых лучших моментах, собираете их в коллекцию и обливаетесь слезами, перебирая их, как буддийский монах свои четки. Конечно, нам трудно пережить утрату того, кто был рядом в трудную минуту и на кого можно было положиться — не только в делах, но и эмоционально, в своей неуверенности, незащищенности и прочем. Но вспомните о различии зрелой и незрелой любви, сформулированных Эрихом Фроммом в его книге «Искусство любить»: «Незрелая любовь говорит: „Я люблю тебя, потому что я нуждаюсь в тебе“. Зрелая любовь говорит: „Я нуждаюсь в тебе, потому что я люблю тебя“», — стремитесь к зрелому пониманию любви.

Обе стратегии — обесценивания и идеализации бывшего партнера — приводят к эмоциональному дисбалансу.

Дневник для самотерапии

Вести дневник полезно во время любых эмоциональных потрясений, он позволяет выразить все мучающие вас чувства и мысли и становится успокоением для разума, навязчиво возвращающегося к объекту былой любви.

Для того чтобы вернуть себе контроль над оценкой самого себя, воспользуйтесь блокнотом, ручкой и разумом. Зафиксируйте на бумаге как то, за что вы благодарны своему партнеру, так и ту критику и сожаления, которые накопились за время отношений. Сформулируйте, почему ваши отношения не сработали: вы хотели от жизни разного, не сошлись ценностями, отношения были болезненными, кто-то кого-то подавлял. Составьте список того, чем вам пришлось жертвовать и в чем идти на компромисс, которого вы не хотели. Записывайте свои каждодневные мысли и переживания, стараясь осмыслить прошедший этап и выкристаллизовать его в опыт.

Именно этот опыт по завершении вашего переживания разрыва станет новой частью вашей личности, вашей мудрости и зрелости. Осмысленный опыт — ваше богатство. Даже болезненные переживания могут принести пользу личности, если они осознаны и проработаны.

Восстановление самостоятельности и умение положиться на самого себя сослужат вашей личности хорошую службу: вы полноценны, и вам не нужен другой человек, чтобы иметь ценность, знать, что делать и кем быть.

После такой работы по осознанию своего эмоционального опыта вы почувствуете облегчение и начало новой жизни. Исследования показывают, что люди, понимающие причины разрыва отношений, быстрее восстанавливаются и более удовлетворены своими следующими отношениями, чем те, кто не рефлексирует по этому поводу.

Социальный фон расставания

Вы можете испытывать дискомфорт и даже стыд, объясняя знакомым, что вы с партнером расстались. Вам приходится сталкиваться не только с внутренней неопределенностью, но и внешней: будущее, которое вы планировали, больше не случится никогда — как и образ вашего будущего «я» исчез навсегда.

I. Неопределенность и страх одиночества

Все эти беспокойства имеют только косвенное отношение к любви и ее потере. Мы чувствуем подобный стресс, выпускаясь из школы или института, теряя работу или переезжая в другую страну. Неопределенность здесь — основной стрессовый фактор. Наш мозг вообще не очень приспособлен к неопределенности и внезапности, но любая новинка вскоре становится для него обыденностью.

Зато неопределенность гарантирует вам свободу действий. Период после расставания с долгосрочным партнером — один из самых плодотворных для переоценки ценностей и постановки новых целей, потому что в такой момент с вас снимается огромное количество обязательств, и у вас теперь больше маневра, чтобы круто изменить свою жизнь.

Нас может беспокоить страх одиночества. Может казаться, что мы никогда не сможем полюбить снова и не будем счастливы. Картины счастья, успеха и сложившейся жизни могут давить утверждением превосходства парных существ над одинокими. Просмотр популярных фильмов о любви только усугубляет ощущение, что в вашей жизни что-то пошло не так.

II. «Ненастоящая любовь»

Основная ошибка, которую мы делаем, думая о былом счастье, связана с поп-культурной версией любви, которая демонстрируется в популярных фильмах, песнях и сказках. Любовь должна быть стабильной, одинаковой, начинаться страстью, быстро результировать в свадьбу (ну или образование современной моногамной пары) и затем длиться вечно.

Нам кажется, что если наша любовь закончилась, то это была фатальная ошибка и вообще — не настоящая любовь. Это утверждение ложно.

Любовь ценна как опыт: опыт познания другого, себя, опыт сверхмотивации и вдохновленных заботой поступков, опыт переживания принятия другого — и принятия другим. Это уникальный опыт, который останется с вами даже через много лет после того, как ваша боль уйдет и как вы забудете многие подробности, которое помните сейчас. Окончание не умаляет ценности любви точно так же, как смерть человека не умаляет значения тех поступков и чувств, которые он совершал и переживал, будучи живым.


Мозг пластичен. Он отвечает на интенсивные переживания и адаптируется к ним. Буря переживаний проходит постепенно, потому что если взять и резко прервать весь сложный химический процесс, который происходит в мозгу двух людей в паре, можно нанести серьезный вред всей системе. Она должна прийти в баланс сама и вполне на это способна.

Иногда наука и банальность сходятся: со временем действительно становится лучше, хотя сейчас в это невозможно поверить.

В один прекрасный день (будь то через месяц или через несколько лет) вдруг чувствуешь себя свободным от горечи, обиды и сожалений. Главное, как показывает наука, — сполна осмыслить свой опыт, чтобы двигаться дальше.

13 советов психолога, как пережить расставание — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Науменко Александра Игоревна Семейный психолог, детский психолог.
Опыт практической работы: 8 лет.

Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой.

Все пройдет…

Конечно, время лечит даже самые глубокие раны. Но в настоящем моменте кажется, что продолжать жить дальше просто невозможно, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом, а чувства по отношению к бывшему партнеру все так же сильны. В результате мы замыкаемся в себе, отказываемся от общения с близкими, отдаемся во власть негативных мыслей и тревожных ожиданий, и с головой увязаем в подавленном эмоциональном состоянии.

Хоть сейчас вы и не понимаете, как жить дальше после расставания, но рано или поздно душевная боль пройдет. Главное — не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения. Жизнь не закончилась, впереди вас ждет много интересного, и новые, не менее счастливые отношения — в том числе.

Если у вас не получается самостоятельно пережить боль потери, мы настоятельно рекомендуем заручиться поддержкой психолога. При расставании это самое верное решение. Или хотя бы воспользоваться его советами.

 


Если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться более, чем на год.


 

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени это потребует. Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:

  • тип нервной системы;
  • обстоятельства, сопутствующие расставанию;
  • желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.

Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.

Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно — лишенные человеческих чувств роботы. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.

 

Советы психолога: как пережить расставание с любимым человеком?

Мы подготовили для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут поскорее оставить все сожаления в прошлом и снова почувствовать радость жизни.

  1. Дайте себе время погоревать, устройте своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Постарайтесь смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научитесь жить на волне новой энергии, без любви и поддержки партнера, на которые привыкли рассчитывать за проведенное вместе время.
  2. С глаз долой — из сердца вон. Часто после расставания люди стараются сохранить дружеские отношения, полагая, что это не повод полностью удалять человека из своей жизни. Но не обманывайте себя! В большинстве случаев бывшие партнеры соглашаются на дружбу, так как не могут смириться с мыслью, что любимый человек навсегда покинет их жизнь. Любовь под маской дружбы не приносит счастья, а такая дружба не будет настоящей и искренней. Недаром существует пословица «с глаз долой — из сердца вон». Куда проще забыть человека, если не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае, обоим партнерам нужно время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.
  3. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем возлюбленном. Полезно отписаться от него в соцсетях, удалить историю переписок и сократить общение с общими друзьями. Кто-то после разрыва избавляется от совместных фотографий и подарков. Если не хватает сил расстаться с вещами, сложите их в коробку и спрячьте подальше. Также попросите общих знакомых по возможности не упоминать бывшего партнера в вашем присутствии.
  4. Удалите из плеера все музыкальные композиции, которые напоминают вам о завершившихся отношениях. Замените их воодушевляющими, поднимающими вам настроение треками.
  5. Очистите пространство. Обновите квартиру: проведите генеральную уборку, сделайте перестановку мебели, поклейте новые обои. Очищение внешнего пространства — своего рода ментальная чистка, после которой принять перемены станет легче.
  6. Стабилизируйте свое эмоциональное состояние и найдите в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, маникюр, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки помогут держать себя в тонусе — как физическом, так и эмоциональном.
  7. Смените имидж. Поэкспериментируйте с цветом и длиной волос, сходите на шопинг и побалуйте себя новой красивой одеждой и обувью, избавьтесь от вещей, которые вам больше не нравятся. Внешнее влияет на внутреннее — это факт, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше.
  8. Поддержка окружения. После разрыва близкие люди будут пытаться отвлечь вас от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайтесь от их помощи, ведь развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше.
  9. Найдите внутренний ресурс. Уйдите от образа жертвы и ожидания, что кто-то должен сделать вас счастливым. Перестаньте искать любовь где-то еще, ведь главный человек в вашей жизни — вы сами. Станьте генератором позитивных эмоций для самого себя. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и то, что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.
  10. Не заполняйте внутреннюю пустоту чередой новых партнеров. Необходимо дать себе время, чтобы пережить расставание с близким человеком и встретиться со своей внутренней пустотой. В страхе перед болью и одиночеством многие перескакивают через этот важный этап. К сожалению, уход в объятия незнакомого человека дает обратный эффект и ощущение пустоты лишь усиливается. Побудьте в осознанном одиночестве столько времени, сколько вам нужно, и посвятите себя восстановлению жизненных сил, саморазвитию.
  11. Проанализируйте качество ваших отношений. Подумайте, что вас удерживало в отношениях. Если это дети, страх финансовой несостоятельности или одиночества, тогда, в первую очередь, необходимо поработать над вопросами личностной зрелости, а не над возвращением партнера, и желательно сделать это под руководством психолога.
  12. Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем. Это не только не принесет желаемого облегчения, но и нанесет серьезный ущерб в виде выброса гормонов стресса, физиологической зависимости и лишнего веса. Лучше настройтесь на осознанную внутреннюю работу по эмоциональному завершению отношений и принятию своего текущего состояния.
  13. Если вы искренне нуждаетесь не только в любви и привязанности, но в самой личности (!) близкого человека, то открыто скажите ему об этом, без угроз и манипуляций. Предложите вместе проработать те проблемы и обиды, которые накопились за время ваших отношений. Обратитесь за консультацией к семейному психологу. Так вы, по крайней мере, сможете признаться себе в том, что сделали все, что могли. Если партнер категоричен в своем решении расстаться, то вам остается только принять его выбор и начать жить своей новой, отдельной жизнью.

 

 

Взгляд психолога: как переживают расставания с любимым

Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция на утрату близкого человека.

  1. Отрицание. В такой момент наше сознание не может принять факт произошедшего. Мы строим планы, лелеем надежду и тешим себя, что разрыв неокончателен, вторая половина обязательно сделает шаг к примирению, и все будет как раньше.
  2. Гнев. Мы испытываем скрытое негодование или открыто проявляем его. В адрес бывшего партнера льется нескончаемый поток обвинений или оскорблений. Часто это помогает отделиться от партнера, увеличить дистанцию. Если мы не позволяем себе испытывать гнев по отношению к бывшему партнеру, то нередко обращаем весь поток негативных эмоций на себя: виним в разрыве и убеждаем себя, что не заслуживаем других хороших отношений.
  3. Торг. Мы начинаем торговаться сами с собой или с бывшим партнером в попытках начать отношения заново. Проживая разрыв, мы устанавливаем себе какой-то срок, в течение которого можем вернуть возлюбленного. Так наша психика пытается справиться с расставанием и свыкнуться с новой ситуацией.
  4. Депрессия. В какой-то момент приходит осознание, что пора перестать предпринимать бессмысленные попытки отрицать расставание. И вот тогда нас волной накрывают отчаяние, грусть и апатия.
  5. Принятие. Если дать себе достаточно времени пережить этот «душевный грипп», болезненные симптомы постепенно сходят на нет, после чего наступает принятие новой ситуации. После этого мы находим в себе силы двигаться дальше, а прошлые отношения остаются в прошлом — будто завершенная глава в книге жизни, после которой следуют новые интересные главы.

В центр «Здесь и сейчас» часто обращаются по причине расставания с девушкой или мужчиной. Наши психологи с готовностью приходят на помощь и делают все возможное для того, чтобы вернуть своим пациентам душевное спокойствие и равновесие.

 

 

Материалы, которые могут быть интересны:

полезные советы. Что такое душевная боль

Бывает, когда земля уходит из-под ног от потери близкого человека: расставание, болезнь, гибель. С этим человеком выстроен особый мир. Как жить, если мир не будет прежним? Как унять душевную боль, если дорогие сердцу отношения не возродить? Быть может, набраться терпения и ждать?

Непоправимое уже случилось. Несчастье произошло не в кино, а в реальной жизни. ?

Время лечит?

Бывает, когда земля уходит из-под ног от потери близкого человека: расставание, болезнь, гибель. С этим человеком выстроен особый мир. Сердце хранит переживания от совместного переезда на новую квартиру, рождения детей или прогулок по парку. Вы помните, с каким выражением он радуется, печалится или ворчит. Знаете, сколько кубиков сахара любит добавлять в чай. И вдруг привычный уклад перечеркнут.

Как жить, если мир не будет прежним? Как унять , если дорогие сердцу отношения не возродить? Быть может, набраться терпения и ждать? Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» предлагает другой путь — понять причины душевной боли и с помощью психоанализа.

Слово — первая помощь

Даже спустя годы после ухода любимого человека бывает больно перечитывать адресованные вам письма, в которых он делился сокровенными переживаниями. В лучшем случае душевная боль от расставания — или предательства, насилия — притупляется с годами. Но для освобождения от эмоционального страдания не нужно пассивно ждать. Как раз наоборот. Для лечения боли от душевной раны времени терять не стоит.

Первая помощь при сильном душевном потрясении — выговориться.

Есть мнение, что, когда человек пережил стресс, его нужно оставить наедине с чувствами и «не бередить рану». На самом деле, чтобы справиться с душевной болью, нужно сразу начать говорить с близким человеком о случившемся. Не закрывать эмоции в себе, не сдерживать слезы, не подавлять болезненные переживания. И не обходить вниманием ни одно тягостное воспоминание.

Если эмоциональные страдания связаны с тем, что человека уже не вернуть, желательно обсудить как можно больше связанных с ним счастливых моментов и чувств. Поговорить о его достижениях и достоинствах. Такие воспоминания сгладят горечь утраты, освободив место для светлой печали.

Важно выговориться как можно раньше после травмирующего события, иначе негативные переживания будут вытеснены в бессознательное. Если это произойдет, справиться с душевной болью впоследствии будет сложнее.

Важно соблюдать технику безопасности. Подходите с серьезностью к выбору человека для душевного разговора. Убедитесь, что он бережно отнесется к вашим эмоциям, душевной боли.

Такой способ можно расценивать как первую помощь, подобно искусственному дыханию. Когда это средство из психологической «аптечки» выполнило свою задачу, человеку нужен ресурс, чтобы жить дальше.

Как жить дальше?

Люди по-разному могут переживать тяжелую ситуацию, и последствия утрат проявляются различно в зависимости от особенностей психики человека.

Есть люди, для которых разрыв эмоциональной связи особенно болезненный. Системно-векторная психология определяет их как представителей .


Людям с таким типом психики важны эмоции. За один час они могут пережить всю гамму переживаний от страха до любви. Они стремятся выстроить эмоциональные связи с людьми, с которыми можно обменяться потаенными чувствами или подарить тепло души.

Утрата эмоциональных связей заставляет их душу болеть. Из-за нестерпимых страданий зрительные люди после пережитой травмы могут закрыться, избегать в дальнейшем проявлять чувства. Этим они загоняют себя в ловушку. Ведь тогда они не реализуют в полной мере способности, заложенные природой, а это значит — в большой степени утрачивают и способность испытывать радость от жизни.

Бывает наоборот, когда из-за душевной боли им сложно справиться с эмоциями. Сдерживать чувства выше сил. Накатывают рыдания, реальность с трудом осознается от эмоционального перевозбуждения. От таких всплесков руки трясутся, голова разбита. На смену приходят опустошенность и тоска.

Такие состояния могут быть следствием страха. Он служит отправной точкой развития у всех людей со зрительным вектором. В норме у взрослого эмоция страха перенаправлена в сопереживание, но в ситуациях сильного стресса случается, что привычные навыки реагирования смывает волной прорвавшейся плотины. Тогда может обнажиться корневой страх смерти. Он не всегда осознается и может выражаться на уровне психосоматики, в том числе паническими атаками.

Это состояние вызвано особенностями психики анального вектора. Дружба и семья для таких людей — свято. Если они уверены, что сделали близкому человеку больно, то сильно корят себя за это. Самокритика подпитывается врожденной цепкой памятью анального вектора. Она накрепко фиксирует детали прошлого, даже если помнить о них совсем не хочется. А если исправить прошлое никак нельзя? Человек может надолго застрять в состоянии вины и не знать, как ему строить свою жизнь дальше. Ситуация изменится, если найти способ загладить вину заботой о тех, кто в ней нуждается.

Корректор: Наталья Коновалова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »
Франсуа Гизо

Возможно, существуют в этом мире такие люди, которые никогда в своей жизни не испытывали душевной боли. Однако я не ошибусь, если скажу, что большинство из нас с этой болью знакомы достаточно хорошо, так как в нашей жизни нередко происходят такие события, которые эту боль вызывают. Душевная боль – это такая боль, которую очень сложно описать словами. Можно только более или менее вразумительно описать связанные с ней эмоции и ощущения, да и то, в основном это хорошо получается сделать только тогда, когда боль в душе немного поутихнет. Между тем, как и любая другая боль, душевная боль доставляет нам немалый дискомфорт. Ведь когда такая боль тебя одолевает, то ты просто перестаешь воспринимать мир таким, какой он есть, он для тебя становится мрачным и безжизненным, вся твоя прежняя жизнь рушится, все вокруг теряет всякий смысл, у тебя нет сил ни на что, и ты просто не знаешь куда тебе от этой боли деться, — хоть на стенку лезь, хоть волком вой. Душевная боль, друзья, затрагивает всю нашу жизнь, а не только какую-то отдельную ее часть. И поэтому пока мы не изучим, не поймем и в конечном счете не переживем свою душевную боль – мы не сможем вернуться к нормальной полноценной жизни, которая доставляет удовольствие, а не вынуждает страдать.

В этой статье я хотел бы подойти к теме душевной боли с не совсем привычной для большинства людей стороны. Я не стану слишком много говорить о том, почему она возникает и как с ней бороться, об этом и так много сказано. Вместо этого я хочу рассказать вам о том, какую пользу можно извлечь из душевной боли. Знаете, с годами я стал смотреть на все то, с чем раньше активно боролся с помощью психологических методик, с большим терпением и пониманием. Может быть я стал мудрее, может просто спокойнее и рассудительнее, а может мое понимание тех или иных вещей просто стало более глубоким. Как бы то ни было, но жизнь наша ясно показывает нам, что ничего просто так в ней не происходит, у всего есть не только причина, но и какая-то цель и определенный смысл. Только мы не всегда этот смысл замечаем.

Какой смысл у душевной боли? Ну, во-первых, как и любая другая боль – она призвана обратить на что-то наше внимание. Во-вторых, это призыв к определенным действиям, для совершения которых человеку необходимо как следует переосмыслить всю свою жизнь. Ему, как бы, мозги свои нужно перезагрузить, чтобы избавиться от всех своих старых и подчас абсолютно неэффективных представлений о жизни. И в-третьих, и это самое главное, если вы испытываете душевную боль, то это значит, что у вас есть душа, живая, чуткая душа, которая делает вас человеком. А если вы еще и чужую душевную боль можете увидеть и почувствовать, тогда вы просто святой. Так что ваша душевная боль говорит вам о том, что вы не черствая личность, вы не автомат, который работает по строго заданной программе и у которого нет души – вы живой человек, вы воспринимаете жизнь более полно, вы чувствуете ее не только телом, но и душой. И это хорошо, это очень хорошо, ведь чем полнее мы воспринимаем жизнь, тем больше радости мы можем в ней испытать. Но вместе с тем и больше горя, больше страданий, больше боли, так как одного без другого не бывает.

Так вот, давайте подумаем – на что наша душевная боль хочет обратить наше внимание, когда мы ее испытываем. Ведь если душа болит, значит, что-то в нашей жизни идет не так, а вот что именно – это вопрос. Я считаю, что прежде всего, нам необходимо обратить внимание на самих себя, если мы испытываем душевную боль. Не на других людей, не на тех, кто нас чем-то обидел, не на обстоятельства, которые складываются не самым лучшим для нас образом, а именно на себя. Ведь с нами явно что-то не так, если мы страдаем. Именно с нами, а не с кем-то еще. Вот я много раз замечал, в том числе и за собой, что мы постоянно зависаем на чем-то, на каких-то убеждениях, каких-то стремлениях, нередко бессмысленных, каких-то сомнительных ценностях, которые нас тормозят и сбивают с правильного курса. Мы часто считаем, что жизнь наша должна складываться каким-то определенным образом, и уверенны в том, что тот или иной сценарий нашей жизни является единственно верным для нас. А когда наши ожидания не оправдываются – мы жутко расстраиваемся, начинаем испытывать душевную боль, впадаем в депрессию и сами медленно себя поедаем. Знакомое чувство? Мы любим жить по определенному сценарию, который сами же себе и придумываем, или кто-то придумывает его для нас. И это – проблема для нас. Мы, а не кто-то другой – заставляем свою душу страдать, потому что ждем от жизни определенного соответствия нашим желаниям.

Особенно другие люди нас часто очень сильно расстраивают, не оправдывая наших ожиданий и не соответствуя нашим требованиям. Но ведь душа-то болит именно у нас, именно мы предъявляем к другим людям, к жизни и даже к самим себе, какие-то там требования. Значит, на себя и нужно обращать внимание в первую очередь, когда боль терзает нашу душу. Мы сами виноваты в том, что замыкаемся в каком-то своем, подчас очень ограниченном мирке, который в случае его несоответствия реальности – становится адом для нашей души. И мы просто утопаем в этом аду, потому что осуждаем всех и вся, включая себя самих, вместо того, чтобы просто постараться понять – а должно ли все на самом деле быть таким, каким мы хотим это видеть, или может быть, позволить жизни быть такой, какой она должна быть, а самим оставаться сторонним наблюдателем? Иногда, лучше ничего не хотеть и никуда не лезть, а просто наблюдать за тем, как складывается жизнь и наслаждаться этим.

И только наша зацикленность на определенном сценарии нашей жизни, вынуждает нас испытывать душевную боль, вместо получения удовольствия от всего, что в нашей жизни происходит. Поэтому жизнь нас время от времени отрезвляет, позволяя нам остановиться и подумать, насколько правильным является наше мировоззрение, наш выбор, наши цели, наши желания, наш жизненный путь. Давайте задумаемся над тем, какой должна быть жизнь человека, чтобы соответствовать его желаниям и потребностям? Какой? Да мы этого даже толком и не знаем. Быть может, стоит обратить внимание на то, какие требования к нам предъявляет жизнь, а не мы сами? Ведь часто, не скажу, что всегда, но очень часто – те или иные перемены в нашей жизни и даже трагедии, которые по началу заставляют нас страдать и испытывать душевную боль – впоследствии оказываются не столько концом чего-то старого, то есть, не столько потерей, сколько началом чего-то нового, то есть, приобретением. Проще говоря, разного рода перемены в жизни, оказываются благом для нас. Как говорится, все, что происходит – к лучшему. Возможно, и не все, но точно многое. Поэтому, мое мнение таково, что нам всем нужно прислушиваться и присматриваться к своей природной сущности и к своему внутреннему голосу, чтобы понять, в каком направлении нам следует двигаться. А иногда и вовсе бразды правления жизнью нужно выпустить из своих рук, отдав их самой жизни, смиряясь с тем, как она складывается. Иначе, наше сознание застрянет на перепутье, на котором реальность расходится с нашими фантазиями. Так что не нужно замыкаться на чем-то одном, стараясь видеть свое счастье только в этом и ни в чем другом. Конечно, есть веками выработанные концепции, которые говорят нам, как и для чего нам следует жить, но я считаю, что каждый человек должен научиться слушать прежде всего самого себя, а уже затем и внешний мир. К тому же, к одним и тем же целям ведут разные дороги, и мы все находимся на разных позициях от рождения, поэтому у каждого из нас своя судьба. Следовательно, чем шире вы будете смотреть на жизнь, чем больше разных целей и разных дорог, которые к этим целям ведут, начнете замечать, тем меньше оснований для возникновения душевной боли у вас будет. А иногда нужно просто отдаться в объятия неизвестности и принять жизнь такой, какая она есть, чтобы ни о чем не беспокоиться. Повторю – все берет свое начало внутри нас – и радость, и боль.

Таким образом, если в вашей жизни случилось что-то, что доставило вам сильную душевную боль, а она часто связана с другими людьми, то я советую вам не спешить от нее избавляться, я советую вам прислушаться к ней и понять, что она пытается вам сказать. Не спешите с решением, душевная боль – это не боль от ожога, чтобы принимать рефлексивное решение – подумайте, что в вашей жизни идет не так, в чем вы, возможно, ошиблись, какие ваши решения оказались неверными, какие ваши ожидания не оправдались? Вы стоите на пороге чего-то нового и важного, что-то в вашей жизни должно измениться. Поэтому, подумайте, хорошенько подумайте – на какие перспективы вам указывает ваша боль? А они, поверьте, есть всегда. Нет таких страданий, нет такой боли, которая не открывала бы перед нами новые возможности. Но чтобы ими воспользоваться – нельзя игнорировать боль, ее нужно осмыслять. Душевная боль проходит очень быстро, если не концентрировать на ней свое внимание, а уделять его тому, из чего она состоит. Люди обычно задаются вопросом – как справиться с душевной болью, или как избавиться от душевной боли, но при этом почему-то мало кого интересует вопрос – для чего она возникла? А это, я считаю, гораздо более важный вопрос. Даже причина душевной боли не так важна, как важно ее предназначение. Ведь когда у человека болит зуб – то нет смысла думать о том, почему это произошло, об этом вы подумаете потом, а в настоящий момент следует подумать о том, что нужно делать, чтобы избавиться от этой боли. С нашей душой дела обстоят аналогичным образом, если она болит, то смотреть следует вперед, а не назад, в будущее, а не в прошлое. Да, конечно, с помощью психоанализа можно поковыряться в своем прошлом и найти в нем причину своих страданий, чтобы затем исправить эти причины. Но такой подход к человеку позволит вернуть его в настоящее, к старой жизни, пусть и спокойной, но старой, тогда как душевная боль направлена в большей степени на то, чтобы нашу жизнь изменить, она открывает перед нами дверь в новую жизнь.

Научитесь получать от душевной боли не только пользу, но и удовольствие. Но не поймите меня неправильно, я не говорю о том, что сама боль должна доставлять вам удовольствие, этого быть как раз не должно, мы с вами не духовные мазохисты, боль для нас не самоцель, к ней самой стремиться не нужно, иначе вы сами себя в тупик страданий загоните, из которого потом будет очень сложно выбраться. Удовольствие нужно получать от понимания того, что эта боль – меняет вас и вашу жизнь, что она дает вам почувствовать вкус жизни, она позволяет вам больше о ней узнать. Тяжело вам на душе, сердце ноет – погрузитесь в эти переживания, проживите эти ощущения, прочувствуйте всем своим существом все крупицы своих страданий. Нет ничего страшного в том, чтобы немного пострадать, это придает жизни вкус, пусть горький и соленый, но все же вкус. Чем сильнее будут ваши страдания, тем потом больше радости вы испытаете, когда ваша жизнь изменится. А она обязательно изменится, страдания не вечны, жизнь штука полосатая и за темной полосой всегда следует светлая. Причем, что важно – темная полоса проявляется только на фоне светлой. То есть, без страданий, без боли, без переживаний – вы не сможете и радость большую испытать, вы просто не оцените то удовольствие, которое можно испытать не только от чего-то хорошего, но и от отсутствия в вашей жизни чего-то плохого. Это как знаете, когда обувь жмет и тебе некомфортно, даже больно, но ты знаешь, что сейчас ты придешь домой, снимешь ее, оденешь свои любимые тапочки и тебе станет очень хорошо. И вот это вот предвкушение облегчения, радости, комфорта, блаженства, благодаря которому происходит выброс эндорфина – делает тебя счастливым. Так что вот о каком удовольствии я говорю. Путь к радости и счастью лежит через боль и страдания.

Однако должен сказать, что некоторые люди слишком сильно этим увлекаются – они травят свою душу, утопая в страданиях и боли, не предвкушая ничего хорошего и потому ни к чему хорошему не стремясь. Они начинают жить своей болью, загоняя себя в тупик и как бы останавливают сценарий своей жизни. У них за болью и страданиями нет радости и счастья, у них есть только боль. Вот это уже крайность, или лучше сказать, зависание, подобное тому, которое случается с людьми при психотравме, только оно, это зависание, находится на сознательном, а не на бессознательном уровне. Проще говоря, некоторым людям начинает нравиться страдать. Душевная боль для них – это своего рода зона комфорта, как бы противоречиво это не звучало. Я сейчас не стану говорить о том, почему такое происходит, это тема для другой статьи. Скажу только, что для избавления от зависимости от страданий и боли, необходимо почувствовать вкус радости и счастья, то есть, нужно попробовать заглянуть за черную полосу жизни, чтобы ощутить на себе все достоинства светлой полосы. Никто на самом деле не хочет страдать вечно, просто некоторые люди забывают о том, как жить полной жизнью, в которой есть не только боль и страдания, но и радость, удовольствие, счастье. Такие люди отвыкают от хорошего, поэтому перестают к нему стремиться, а значит и получать от всего хорошего удовольствие. Но стоит их вытащить из того болота, в котором они увязли и их жизнь снова начнет свое движение вперед.

Вообще, всякая боль делает нас мудрее. Мы многое начинаем понимать, когда проживём какую-то боль, хоть душевную, хоть физическую. Мы понимаем те причинно-следственные связи, которые приводят к той или иной боли и начинаем учитывать их при принятии решений и совершении тех или иных поступков. При условии, конечно, что человек извлекает уроки из своего опыта. Особенно полезна душевная боль от любви, которая учит людей любить. Ведь душевная боль после расставания всегда, ну или в большинстве случаев, заставляет нас пересмотреть свое отношение к людям, она учит нас любить тех, кто действительно достоин любви, а не тех, кто просто кажется привлекательным и интересным. Я вам так скажу, дорогие читатели, опираясь на свой опыт работы с людьми – самые лучшие, самые надежные, самые счастливые отношения, создаются в основном теми людьми, которые пережили несчастные, болезненные отношения, которые, что называется, настрадались в своей жизни. И только сильная душевная боль, которую они испытали – заставила их ценить то, что у них есть или тех, кого они раньше не замечали. Так что только человек, оставшийся у разбитого корыта, способен более мудро смотреть на жизнь и на самого себя, поэтому боль, в частности боль душевная – нам нужна, как лекарство от незрелости и неразумности.

Но в конечном счете душевную боль нужно пережить, на ней нельзя долго останавливаться. Вам тяжело, грустно, больно? – Проплачьтесь, пострадайте какое-то время, промучайтесь столько, сколько нужно, чтобы стало легче, а затем утрите слезы, возьмите себя в руки и снова в бой. Чудовищно интересная жизнь ждет вас, друзья. Вам обязательно нужно еще многое испытать, попробовать, почувствовать, пережить, сделать, так что не теряйте времени зря. Лучше подумайте о том, ради чего вы живете, заглянете в будущее как можно дальше и наметьте себе великую цель, тогда на пути к ней вас ничто не остановит. А боль, боль пройдет. Было бы, ради чего ей проходить. Как говорил Фридрих Ницше: «Если у человека есть «зачем» жить, он может выдержать любое «как»». Ведь что такое душевная боль, по сравнению с тем величием смысла жизни, который пробирает человека до глубины души, если он этот смысл имеет. Не хочу показаться излишне самоуверенным, но иногда я абсолютно убежден в том, что смог бы вылечить любой душевный недуг у любого человека, с помощью одного только смысла жизни, который мне просто нужно было бы помочь ему обрести.

Примите, пожалуйста, к сведению, дорогие читатели, что никакая боль, в том числе и душевная, и особенно душевная – это не трагедия, не конец жизни, это вообще не повод себя мучать – это скорее стимул к тому, чтобы отказаться от чего-то старого и начать что-то новое. Я не знаю, что станет новым именно для вас, в вашей жизни, но я знаю, что боль в душе к этому вас обязательно приведет, если вы используете ее в качестве ориентира на перепутье вашей жизни, а не позволите ей использовать вас. В жизни все нужно испытать – и радость и горе, и любовь, и боль, и счастье, и страдание. Но ни на чем нельзя останавливаться, всегда нужно следовать дальше, чтобы по-настоящему жить. Потому что жизнь многогранна, ее нельзя прочувствовать до конца и нельзя насладиться ей в полной мере, если отвергать что-то из того, что она вам предлагает пережить. Поэтому не забивайте себе голову мыслями о том, как унять душевную боль, просто переживите ее. А чтобы не останавливаться, не зависать на ней – загляните в свое будущее и посмотрите на все то прекрасное и интересное, что вас в нем ждет и к чему вы сможете прийти, когда ваша боль пройдет.

Душевная боль, страдание — эту муку испытывал каждый человек. Обиды от предательств, измен, несправедливостей, горе, тоска — все эти чувства связаны с болью, которую нельзя снять с помощью лекарств.

К сожалению, многие люди, стремясь уйти от мучающей их боли, оказываются в ловушке зависимостей. Это касается алкоголя, наркотиков, пристрастия к азартным играм.

Сбегать от проблем — удел слабых. Звучит банально, но это так. Большинство людей, склонных не брать на себя ответственность за свою жизнь, ищущих причину неудач и душевного дискомфорта извне, не могут пережить малейшую боль и делают все, чтобы не чувствовать ее, что лишь усугубляет ситуацию.

С другой стороны, душевная боль толкает людей творческих на создание шедевров, например, самые прекрасные стихи написаны именно в состоянии душевной муки, ищущей выход.

Как же быть, когда болит душа?

Рассмотрим несколько возможных ситуаций, когда возникают мучения, и попробуем понять, как можно исцелить душевные раны.

Скрытая выгода

Психологическая работа с проблемой начинается с установления ее причины. Если вы общаетесь с людьми, которые постоянно «бьют» по возможно, психотерапия вам не понадобится. Достаточно будет изменить свое окружение. А вот если вы намеренно раз за разом оказываетесь рядом с такими людьми, есть смысл задуматься, зачем вам это. Что толкает вас на подобное «самоистязание»? Нет ли для вас в этом некоей скрытой выгоды?

Очень часто бывает причиной сильной душевной боли. В этом случае лечение будет бесполезным до тех пор, пока есть потребность достигать скрытых целей. Для того чтобы необходимо выявить их и пересмотреть.

Горе

Еще одна частая причина душевной боли — затянувшееся переживание, например, от человеком или от потери близкого родственника.

В этих случаях часто бывает необходима помощь психолога, но и сам человек может предпринять шаги для избавления от проблемы.

Во-первых, не нужно подпитывать воспоминания, разглядывая фотографии ушедших людей или слушая грустную музыку. Во-вторых, старайтесь переключить внимание на новые занятия, займитесь тем, что вам нравится больше всего, а главное, не оставайтесь в одиночестве.

При переживании горя есть период, когда нужно перетерпеть острую боль, отпустить ее. В этом может помочь психотерапевт. Если вы не в состоянии забыть умершего человека, попробуйте мысленно поговорить с ним и попрощаться. Оставшись в одиночестве, зажгите свечу, подумайте о том, кто ушел, внутренне отпустите его, приняв решение продолжать жить. Очень часто такой выбор требует настоящего мужества.

Телесное напряжение

Любые явления нашего сознания, так или иначе, проявляются на телесном уровне. Острая душевная боль приводит к возникновению в теле участков напряжения, или мышечных зажимов. Например, сгорбленная, напряженная спина, «закаменевшие» плечи, стиснутые челюсти. Подобные проявления являются следствием сдержанности. Движение освобождает тело, возвращает в него жизнь, и, в результате, душевная боль перестает быть невыносимой, она «распускается» и постепенно уходит. Старайтесь больше двигаться, гулять, заниматься спортом, даже если поначалу вам будет непросто себя заставить уделять этому время. Это поможет вам справиться с болью.

Работа со сдержанностью

Часто приходится слышать: «Не держи горе в себе, выговорись, тебе станет легче». Это действительно так. На начальном этапе человеку необходимо выпускать негативные эмоции и делиться переживаниями с близкими людьми. Если поговорить не с кем, можно проделать простую работу: взять листок бумаги и написать на нем то, что вас тревожит, томит, от чего болит душа. Если писать искренне и не сдерживаться, вы быстро почувствуете облегчение. Эта работа полезна тем, что помогает лучше понять себя, а вынесенные вовне переживания уже не кажутся такими страшными и непреодолимыми. Кстати, после завершения работы листочек рекомендуется уничтожить. Например, его можно сжечь. Это символическое действие поможет вам отпустить отрицательные эмоции.

Поражение

Душевную боль может также причинять переживание поражения в деле, очень важном для человека. В этом случае воспоминания возвращаются снова и снова, возникает чувство стыда, мучают мысли о том, как нужно было поступить. Подобное душевное состояние излечится, если человек найдет причину своего поражения и выстроит иной образ действия. Необходимо перестать заниматься самокопанием и понять, что привело к неудаче, и какие качества в себе нужно изменить, чтобы избежать подобного в дальнейшем.

Вообще, психология переживания выстроена на том, чтобы искать опору в своем разуме, и лишь потом работать с чувствами. является хозяином себе и своей жизни, что позволяет ему проживать негативные эмоции, не будучи захваченным ими. Кроме того, научившись думать и правильно выстраивать свою жизнь, мы начинаем работать на перспективу, исключая появление душевной боли и вырабатывая стойкость перед самыми разными обстоятельствами жизни.

Душевная боль позволяет обрести новый опыт и зрелость. Главное — не бояться жить настоящим во всей полноте, радуясь, печалясь, мучаясь, извлекая уроки и достигая новых побед. Ведь все мы пришли в этот мир, чтобы испытать полноту бытия, а не прятаться в кокон переживаний. Вдумайтесь, можно жить и непрерывно двигаться вперед, а можно «пере-живать», то есть оставаться на месте в то время, как жизнь проходит мимо. Выбор за вами.

Иногда мы так сильно любим человека, что это оставляет глубокие раны в нашей душе. Боль, когда вас отвергают, ничуть не меньше, чем физическая боль. И не так уж важно, предложил ли ваш парень расстаться после долгих отношений или новый знакомый отказался пойти с вами на свидание. Исцеление душевных ран — это очень долгий процесс, но вам нужно собраться с силами и отправиться к долгое путешествие к обновленной себе.

Шаги

Часть 1

Дайте себе время
  1. Позвольте себе чувствовать печаль. Сердечные раны всегда болезненны. Вы не можете игнорировать тот факт, что ваши переживания причиняют вам страдание. Это означает, что вы должны дать себе время, чтобы прожить эмоции, которые связаны с душевной болью. С помощью этих чувств ваш мозг буквально говорит вам, насколько сильно произошедшее ранило вас. Не нужно искусственно подавлять в себе эти эмоции.

    • Создайте исцеляющее пространство. Вам нужно время и место, чтобы пережить свои эмоции и дать волю своим горьким чувствам. Когда вас охватит душевная боль, постарайтесь найти спокойное место, где вы сможете справиться с захлестнувшей вас волной эмоций. Иногда для этого достаточно выйти на прогулку, уединиться в своей комнате или просто сделать себе чашечку ароматного чая.
    • Когда человек переживает душевную боль, то он проходит через определенные стадии этого процесса, во время которого он испытывает такие чувства как гнев, боль, горе, тревогу, страх и принятие произошедшего. Иногда вам может казаться, что вы буквально тонете в собственных эмоциях, но если вы сможете определить, как именно вы проходите через каждую стадию переживаний, это поможет вам пережить процесс исцеления легче и немного быстрее.
    • Постарайтесь не утонуть в своем отчаяние. Существует четкая разница между тем, что вы просто дали себе время, чтобы пережить эмоции, и тем, что вы полностью подавлены ими. Если вы обнаружили, что неделями не выходите из дома, забываете принимать душ, и жизнь кажется вам бессмысленной, вам стоит как можно скорее обратиться за профессиональной психологической помощью. Это признаки того, что процесс проживания горя проходит у вас слишком тяжело, чтобы справиться с ним самостоятельно.
  2. Живите сегодняшним днем. Если вы хотите справиться со всеми эмоциями сразу и избавиться от душевной боли немедленно, вы наверняка ставите перед собой невыполнимую задачу. Вместо этого переходите от одного этапа к другому постепенно, и всегда живите сегодняшним днем.

    • Хороший способ сосредоточится на конкретном моменте собственной жизни — это постараться жить сегодняшним днем. Когда вы поймали себя на том, что ваши мысли снова и снова возвращаются в прошлое, остановите себя. Посмотрите вокруг: что вы видите сейчас? какой запах вы ощущаете? какого цвета небо у вас над головой? к чему прикасаются ваши пальцы? а ветер дует вам в лицо?
    • Не начинайте придумывать грандиозный план, как забыть человека, который разбил ваше сердце. Наоборот, если вы сосредоточитесь на том, как справиться со своим горем, это произойдет само собой.
  3. Безразличие. Когда отношения закончились или вас отвергли, вы, вероятно будете испытывать чувство, что внутри вас вдруг возникла огромная дыра. Огромная черная дыра, которая поглощает все счастье из вашей жизни. В этот момент многие люди совершают ошибку, пытаясь немедленно заполнить эту дыру чем-нибудь, потому что они не в состоянии выносить это мучительное ощущение. Да, это чувство причиняет вам сильную боль, и вы имеете право чувствовать пустоту внутри.

    • Создайте для себя пространство, где нет вашего бывшего. Удалите его номер телефона, и у вас не будет возможности отправить ему СМС, когда вы выпили лишнего. Внесите его в «черный список» во всех социальный сетях, иначе вы обнаружите в один прекрасный момент, что ночь напролет рассматриваете новые фотографии в его аккаунте. Не спрашивайте общих друзей, как дела у вашего бывшего. Чем отчетливее вы поймете, что разрыв произошел окончательно, тем легче вам будет исцелиться после него.
    • Не делайте попыток немедленно заполнить пустоту, оставленную разбитой любовью. Это одна из самых распространенных ошибок, которую люди совершают, когда пытаются исцелить душевные раны. Когда вы пытаетесь тут же начать новые отношения, чтобы перестать чувствовать боль и заполнить пустоту, оставленную предыдущим чувством, это, в действительности, не помогает вам пройти необходимые стадии проживания утраты. Ваши непрожитые негативные чувства рано или поздно вернуться к вам, но станут еще сильнее и мучительнее.
  4. Расскажите об этом. Вам нужно быть уверенным, что у вас есть надежная поддержка, чтобы справиться с душевной болью. Надежная поддержка ваших друзей и семьи, и даже вашего психотерапевта, поможет вам встать на ноги скорее, чем что-либо еще. Конечно, близкие люди не заполнят ту пустоту, которую оставил в вашей душе любимый человек, но они могут помочь вам лучше справиться с этой пустотой.

    • Найдите близкого друга или родственника, с которым вы сможете говорить о своих переживаниях, особенно длинными, одинокими вечерами. Постарайтесь найти человека, или нескольких людей, которые смогут дать вам эмоциональную поддержку, чтобы восполнить потерю поддержки, которую вы получали от вашего партнера в закончившихся отношениях. Попросите у друзей позволения звонить им каждый раз, когда вы почувствуете непреодолимое желание поговорить с тем человеком, от чувств к которому вы стараетесь сейчас избавиться.
    • Дневник может быть невероятно полезен в этой ситуации. Это не только хороший способ дать волю своим чувствам, особенно, если вы не хотите взваливать все бремя ваших страданий на друзей, это еще и эффективное средство, которое позволяет вам оценить достигнутый прогресс. Перечитав старые записи, вы вдруг поймете, что сейчас гораздо реже вспоминаете о своем бывшем или заметите, что вам снова хочется ходить на свидания (На самом деле, а не просто для того, «чтобы заполнить пустоту внутри, оставленную разбитой любовью»).
    • Иногда вам может понадобиться беседа с психологом или психотерапевтом. Нет ничего стыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью!
  5. Избавьтесь от вещей, которые вызывают воспоминания. Если вы постоянно натыкаетесь на предметы, которые вызывают воспоминания о былой любви, это только замедлить ваш процесс исцеления. Не стоит хранить в шкафу старые домашние брюки, которые ваш бывший обычно надевал после работы, избавьтесь от этого хлама.

    • Нет необходимости устраивать ритуальное сжигание всего, что напоминает вам о прошлых отношениях, особенно, если эти вещи можно отдать людям, которые нуждаются в них. Но вы обязательно должны удалить эти вещи из своей жизни, так или иначе. Кроме того, в зависимости от того, насколько тяжелым был ваш разрыв, ритуальное сжигание вещей может выпустить на волю шквал чувств, которые до этого были заперты в вашем сердце.
    • Возьмите вещь и постарайтесь вспомнить, что именно ассоциируется у вас с ней. Затем представьте себе, что вы поместили эти воспоминания в воздушный шар. Когда вы избавляетесь от вещи, представьте себе, что шар улетает далеко-далеко, и никогда вас больше не побеспокоит.
    • Если у вас остались ценные вещи в хорошем состоянии, вы можете отдать их на благотворительность. В этом случае вы можете представить, сколько радости эта вещь принесет новому владельцу.
  6. Помогайте другим людям. Если вы начнете помогать другим, особенно тем, кто испытывает те же чувства, что и вы, то сможете отвлечься от своих собственных переживаний. Это также означает, что вы не утонули в собственных страданиях и жалости к себе.

    • Найдите время, чтобы выслушать своих друзей и помочь им, если у них возникли трудности. Не стоит сосредотачиваться только на своей собственной душевной боли. Скажите друзьям, что они всегда могут рассчитывать на то, что вы выслушаете их, и поможете, если им это нужно.
    • Займитесь волонтерской работой. Найдите работу в приюте для бездомных или в благотворительной столовой. Предложите свою помощь в реабилитационных центрах или в приютах для бездомных животных.
  7. Дайте волю своей фантазии. Вы будете представлять себе, как ваш бывший вернулся к вам и говорит о том, как он был глуп, что позволил вам уйти. Вы можете в подробностях вообразить, как обнимаете и целуете этого человека, представить в деталях вашу близость. Такие фантазии абсолютно нормальны.

    • Чем больше вы будете стараться остановить свое воображение, тем чаще такие мысли будут приходить вам в голову. Когда вы стараетесь не думать о чем-то, особенно, если вы сами наложили на себя это строгое ограничение, фактически, вы все время думаете только об этом.
    • Выделите специальное время, когда вы позволяете себе фантазировать, так вы не будете проводить все свое время в воображаемом мире. Например, вы можете выделить себе 15 минут в день, во время которых сможете думать о том, что ваш бывший мечтает снова быть с вами вместе. Если эти мысли приходят вам в голову в другое время, отложите их до тех пор, пока не наступит выделенный для фантазий интервал времени. Вы не отказываетесь думать об этом, вы просто откладываете эти мысли на потом.

    Часть 2

    Начало процесса выздоровления
    1. Избегайте всего, что провоцирует воспоминания. Если вы уже избавились от всех вещей, которые вызывают воспоминания, как было описано в первой части статьи, это поможет вам избежать таких моментов. Однако есть и другие вещи, которые вы должны иметь в виду. Конечно, вам не удастся избежать их полностью, но постарайтесь хотя бы не искать их специально. Это поможет вам выздороветь быстрее.

      • Поводом может быть все, что угодно, от песни, которая играла на вашем первом свидании, до небольшого кафе, где вы провели так много времени вместе, готовясь к экзаменам. Это может быть даже запах.
      • Вы можете столкнуться с этим даже тогда, когда совсем этого не ожидаете. Если это случилось, определить, что именно спровоцировало ваши воспоминания, и какие именно воспоминания этот фактор вызвал. Затем постарайтесь переключиться на что-то другое. Не нужно задерживаться на этих чувствах и воспоминаниях. Например, когда вы наткнулись на Фейсбуке на вашу общую фотографию, признайтесь себе, что чувствуете из-за этого печаль и сожаление, а затем постарайтесь подумать о чем-нибудь хорошем или, по крайней мере, нейтральном. Вы можете подумать о новом платье, которое наденете завтра, или о том, что неплохо бы завести котенка
      • Это вовсе не означает, что вы должны всеми силами стараться избегать таких моментов, провоцирующих воспоминания. Вы не сможете этого сделать. Все, что вам нужно сделать, это лишь стараться как можно меньше сталкиваться с вещами, которые травмирует вас и заставляют сожалеть о прошлом. Вам нужно, чтобы ваши душевные раны затянулись.
    2. Хорошая музыка поможет вам исцелиться быстрее. Доказано, что музыка может иметь терапевтический эффект и помочь ускорить процесс выздоровления. Слушайте жизнерадостные, энергичные песни. Научные исследования показали, что когда вы слушаете такую музыку, в вашем организме выделяются эндорфины, которые помогают вам воспрянуть духом и побороть стресс.

      • Старайтесь не включать сентиментальные, романтические песни о любви. Такая музыка не поможет выделению эндофинов в вашем мозге. Наоборот, такие песни только усилят вашу печаль и растревожат душевные раны.
      • Когда вы обнаружили, что печальные чувства опять нахлынули на вас, самое время включить энергичную музыку, чтобы воспрянуть духом. Если вы включите танцевальную музыку, то сможете одновременно получать эндорфины и от прослушивания бодрой музыки, и от энергичных танцевальных движений.
    3. Отвлекитесь от душевной боли. После того, как вы прошли начальную стадию, когда вы давали себе возможность погоревать и справиться со своими эмоциями, наступило самое время отвлечься от неприятных мыслей. Когда вы начинаете думать о своем бывшем, займитесь чем-нибудь, постарайтесь переключить свои мысли на что-то другое, придумайте себе какое-нибудь новое занятие т.п.

      • Позвоните тем друзьям, которые сказали, что вы всегда можете рассчитывать на них, если вам понадобится помощь. Прочитайте книгу, которую вы давно хотели почитать. Включите веселую комедию (и получите дополнительный бонус, потому что смех помогает вам выздороветь).
      • Чем больше вы делаете для того, чтобы не думать о бывшем и о своих душевных страданиях, тем быстрее вы почувствуете себя лучше. Конечно, это трудно. Очень трудно все время контролировать свои мысли и следить, сколько времени вы тратите, думая о своей душевной боли.
      • Постарайтесь не увлекаться «обезболивающим.» Это может быть что-то, что позволяет вам перестать чувствовать боль на какое-то время. Иногда вам действительно нужно что-то, чтобы дать себе отдохнуть от душевной боли. Однако будьте осторожны, чтобы такие способы отвлечься не повредили вам, особенно в начале, когда вам нужно научиться справляться с негативными переживаниями. В качестве такого «обезболивающего» могут выступать алкоголь или наркотики, но это также может быть и непрерывный просмотр телепередач или постоянное присутствие в интернете. Или даже пища, которую вы едите только для того, чтобы почувствовать себя спокойнее.
    4. Измените ваш образ жизни. Одна из проблем, которая стоит перед вами — внезапно оказался разрушен привычный образ жизни, который сформировался, когда вы были вместе. Если вы начнете делать что-то новое и измените привычный образ жизни, это откроет дверь новым привычкам. В вашей новой жизни уже не будет места для человека, который разбил вам сердце.

      • Вам не нужно кардинально менять свою жизнь, чтобы избавиться от старых привычек. Делайте простые вещи, например, в субботу с утра отправляйтесь за покупками, вместо того, чтобы валяться в кровати; попробуйте слушать музыку в новом стиле или откройте для себя новое хобби, например, карате или цветоводство.
      • Постарайтесь не делать радикальных изменений в своей жизни до того, как вы хорошенько взвесите все «за» и «против». Особенно старайтесь избегать кардинальных изменений в начале, сразу же после расставания. Если прошло уже достаточно времени, и вы хотите показать, что действительно меняетесь, тогда самое время сделать что-нибудь вроде новой татуировки или побрить волосы наголо.
      • Если у вас есть возможность взять небольшой отпуск, отправляйтесь в путешествие. Даже если вы съездите в выходные в какой-нибудь новый для вас город, это поможет вам по-новому взглянуть на то, что произошло.
    5. Не препятствуйте собственному исцелению. Конечно, время от времени случаются рецидивы, когда вы пытаетесь прийти в себя после неудачных отношений. Это нормально, это тоже часть процесса выздоровления. Но есть некоторые вещи, которые вы можете предусмотреть и тем самым не дать им отбросить вас назад в вашем движении к новой жизни.

      • Обратите внимание на слова, которые вы обычно употребляете. Когда вы говорите: «Чудовищно!» или «Ужасно» или «Кошмар!», вы так и продолжаете видеть мир в черном цвете. Это создает негативное мышление. Если вы не можете мыслить позитивно, постарайтесь, по крайней мере, придерживаться нейтральных выражений. Например, вместо того, чтобы говорить: «Все кончено навсегда!», скажите «Этот разрыв был очень болезненным для меня, но я сделаю все возможное, чтобы справиться с ним».
      • Старайтесь не ставить себя в неловкое положение. Не нужно ездить каждый вечер мимо дома своего бывшего и смотреть, не нашел ли он себе пару. Постарайтесь не звонить и не писать сообщений бывшему, когда вы выпили. Такие вещи только мешают вам двигаться вперед.
      • Помните, что все меняется в этом мире. Ваши сегодняшние чувства станут совсем другими через неделю, месяц или год. Мы обещаем, что наступит время, когда вы сможете спокойно вспомнить этот период своей жизни, не испытывая при этом боли.

    Часть 3

    Принять произошедшее
    1. Перестаньте обвинять. Важная часть вашего исцеления и принятия произошедшего — это понять, что бесполезно обвинять себя или другого человека. Случилось то, что случилось, поэтому вы уже не сможете сделать или сказать что-то, чтобы изменить произошедшее, поэтому какой прок в обвинении.

      • Постарайтесь найти хорошие чувства по отношению к другому человеку. Неважно, что именно он сделал или не сделал, попытайтесь найти в своем сердце сострадание к нему и к тому, что с ним происходит. Это не значит, что вы должны немедленно простить его, это лишь означает, что вы перестанете злиться на человека.
      • С другой стороны, не вините во всем себя. Вы можете признать и обдумать, что именно вы делали не так в предыдущих отношениях, и пообещать себе, что в будущем не повторите прошлых ошибок. Но не тратьте время на то, чтобы снова и снова мучительно переживать собственные оплошности.
    2. Почувствуйте, когда вы готовы двигаться вперед. Людям требуется разное время, чтобы исцелиться от душевной боли. Невозможно назвать конкретный период времени, который потребуется именно вам, но существуют признаки, по которым вы сможете определить, что вы движетесь в правильном направлении.

      • Вы уже не волнуетесь, если обнаруживаете на телефоне несколько пропущенных звонков с незнакомого номера.
      • Вы перестали представлять в красках сцену, что ваш бывший возвращается к вам и на коленях умоляет вас о прощении.
      • Вы перестали находить ассоциации со своей жизнью в фильмах и песнях о несчастной любви. Вы замечаете, что теперь вам нравится читать и слушать вещи, которые никак не связаны с этой темой.
    3. Постарайтесь понять, кто вы есть на самом деле. Есть одна вещь, которая обычно остается незамеченной в то время, когда вы находитесь в отношениях с кем-то, и в первую стадию проживания горя, после окончания этих отношений. Это умение быть самим собой. Долгое время вы ощущали себя частью вашей пары, а затем — кем-то, кто горюет о потерянных отношениях.

      • Работайте над своим личным развитием, как внешним, так и внутренним. Займитесь спортом или измените свою внешность. Такие вещи великолепно помогают поднять самооценку, которая наверняка пострадала во время разрыва отношений. Определите, над какими чертами своей личности вам нужно поработать. Например, если в моменты плохого настроения вы склонны проявлять пассивную агрессию, постарайтесь поработать над тем, чтобы найти более здоровые способы проявлять свой гнев.
      • Развивайте черты характера, отражающие вашу неповторимость. Когда вы проводите все свое время с другим человеком или пытаетесь справиться с последствиями разрыва, вы обычно уделяете меньше внимания своим личным интересам. Постарайтесь восстановить отношения с людьми, на общение с которыми у вас не хватало времени в период отношений и после разрыва, и снова займитесь тем, что вам по-настоящему интересно.
      • Попробуйте что-то новое. Это может помочь вам познакомиться с новыми людьми, которые никогда не были знакомы с человеком, который разбил ваше сердце. Изучение нового может помочь вашему мозгу отвлечься от душевной боли и начать жить настоящим.
    4. Старайтесь не возвращаться к прошлому. Вы не хотите мешать процессу исцеления от душевных ран, поэтому не делайте ничего такого, что снова спровоцирует ваши душевные страдания. Иногда этого нельзя избежать полностью, но вы можете постараться свести риск к минимуму.

      • Не позволяйте этому человеку появляться в вашей жизни слишком быстро, или вообще. Вы только растравите собственные душевные раны и с прежней остротой ощутите свое несчастье. Иногда с бывшем невозможно остаться друзьями.
      • Если вы все же сделали это, не отчаивайтесь. Та работа, которую вы проделали, чтобы исцелиться от душевных ран, не пропала зря. Вы все равно победите. Не сдавайтесь. Когда дело касается отношений, каждый так или иначе сталкивался с рецидивами сердечной боли.
    5. Делайте то, что приносит вам радость. Когда вы занимаетесь тем, что приносит вам радость и ощущение счастья, вы вызываете подъем уровня дофамина в мозге. Это химическое вещество, которое помогает человеку чувствовать себя счастливым и бороться со стрессом (его уровень после разрыва отношений может подняться до критического уровня).

      • Занимайтесь тем, что не вызывает воспоминания о бывшем. Начните заниматься чем-то новым или вернитесь к увлечениям, которые вы забросили, когда были в отношениях.
      • Научитесь быть счастливой. Люди охотнее общаются с теми, кто счастлив, потому что счастливые люди помогают окружающим тоже чувствовать счастье. Конечно, вы не можете заставить себя ощущать счастье все время, но постарайтесь делать те вещи, которые приносят радость и жить той жизнью, которая дает вам ощущение счастья.
      • Поощряйте себя за каждую маленькую победу. Если вы за целый день ни разу не вспомнили о бывшем, вознаградите себя вкусным коктейлем или кусочком торта.
    • Продолжайте любить себя, даже если это кажется вам непосильной задачей. В долгосрочной перспективе, это сделает вас сильнее.
    • Помогая другим людям, вы помогаете самому себе. Давайте людям хорошие советы и не проявляйте негативных чувств.
    • Хорошая шутка рассмешит вас даже в это непростое время. Даже если вам кажется неуместным веселье в такой момент, смейтесь — и жизнь станет немного счастливее!

    Предупреждения

    • Не стоит полагаться только на наши советы. Если вы чувствуете, что вам стало хуже, подумайте, возможно, вам нужна профессиональная психологическая помощь.
    • Не нужно причинять себе вред, даже если вам кажется, что вы потеряли любовь всей своей жизни.

Последнее обновление статьи 19.07.2018

Душевная боль – это дискомфорт, который человек ощущает у себя внутри, но он не взаимосвязан с каким-либо органом. Поэтому и лекарства для устранения подобного расстройства не имеется.

Выраженность неприятных ощущений у всех людей своя, равно как и реакции на душевную рану. Одни, банально, уменьшают мучения с помощью алкогольных напитков, иные же убегают от реальности в интернет.

Как справится с душевной болью с минимальными последствиями для психологического и физического здоровья, подскажет специалист–психотерапевт. Однако, далеко не каждый пойдет за помощью к врачу, пытаясь решить проблему самостоятельно. Тем самым только усугубляя ситуацию.

Механизм развития

Душевная боль – это эмоциональная реакция человека на появившуюся негативную перемену в привычном для него укладе жизни. Чаще всего ей предшествует значимая утрата – гибель близкого человека, предательство либо утрата социального статуса.

Стремительно возникшая отрицательная эмоция по своей оценке расценивается человеком, как значимое для него переживание – глубокое душевное чувство. Оно имеет большое значение для полноценного формирования личности, являясь значимым звеном психологической деятельности.

Большинство специалистов относят душевные страдания к субъективным ощущениям. Однако, современные исследования позволили опровергнуть это утверждение – на снимках, полученных с помощью магнитно-резонансной томографии отчетливо видны очаги активации в лимбической системе головного мозга, как ответ на нанесенную моральную травму.

Помимо этого, сильная душевная боль может восприниматься человеком, как психогенная – ощущаемая им на физическом уровне. К примеру, болевые импульсы в районе сердца, головы, живота. Взаимосвязи с соматическими патологиями установить не удается, равно как, и подтвердить их инструментальными обследованиями. Поэтому никакие лекарственные средства не способны справиться с душевными муками. Помочь может только высококвалифицированный психотерапевт.

Причины

Душевные мучения могут появляться и по иным причинам:

  • постоянное ощущение страха – проживание в семье с акцентуированной личностью, склонной к физическому насилию;
  • длительно сдерживаемые эмоции гнева – высокооплачиваемая работа под руководством лично неприязненного руководства, когда «начальник-самодур» дает прямо противоречащие друг другу поручения, требуя выполнять такой объем обязанностей, который не под силу одному человеку, как следствие и формируется в совокупности с душевными страданиями;
  • дефицит в организме определенных химических веществ – нейромедиаторов, что может выражаться гипервозбуждением структур мозга, истощением их возможностей к компенсации;
  • сбой в деятельности эндокринных органов, провоцирующий постоянную выработку гормонов тревоги и стресса – гипертиреоз, феохромоцитома;
  • самостоятельно зацикливание человека на собственных неприятностях, – рассматривание фотографий умершего близкого родственника, возвращение к воспоминаниям о счастливых моментах в прошлом;
  • подсознательно имеющаяся потребность в получении выгоды – душевная боль служит лишь маскировкой корыстных мотивов человека, желания получать от окружающих материальные блага или повышенное внимание в ответ на демонстрируемые муки души.

Расставить все по своим местам – установить истинные причины ухудшившегося самочувствия и подсказать, как избавиться от душевной боли, под силу только грамотному психотерапевту.

Боль в душе может возникать также из-за расставания с любимым человеком. : рекомендации психиатра.

Симптоматика

Многие люди описывают свои негативные эмоции и волнения так: душевная боль для них – это неприятное, интенсивное ощущение постоянной тоски и мучительного внутреннего страдания.

На пике психологического дискомфорта могут даже появляться физические расстройства – астения с упорными головокружениями, мигренями, сердцебиением и тошнотой, или же нарушение сна, отсутствие аппетита.

У отдельных людей душевная боль от любви, вернее ее утраты, может даже превосходить по выраженности и интенсивности ощущения от ожога, травмы, перелома ноги. Усугубляет ситуацию и то, что необходимо скрывать свои переживания от окружающих, сохранять «социальное лицо».

Скрыто протекающие внутренние процессы могут выливаться в следующие соматические признаки и физиологические симптомы:

  • чувство давления за грудиной;
  • окаменелость где-то в районе грудной клетки, головы;
  • неприятное постоянное жжение, похолодание в груди;
  • колющие, давящие импульсы в сердце;
  • дискомфорт, спазмы в кишечнике – верхнем либо нижнем отделе живота, в определенной его точке;
  • постоянное присутствие тошноты – накатывает волнами или ощущается ежеминутно;
  • расстройства в сердечнососудистой системе – замедление пульса – брадикардия, либо его учащение – тахикардия, колебания параметров артериального давления.

Однако, на физические проявления душевных мук, особенно если они не столь ярко демонстрируются, окружающие могут и не обратить внимания, тогда как эмоциональные проявления четче отслеживаются. Подавленность, угнетенность настроения, апатия, тревожность, отсутствие интереса ко всем происходящим событиям, «одеревенелость», «онемение».

Порою ощущения бывают настолько экзотическими, что могут восприниматься уже, как признаки возникших психопатий – сердце вырвали из груди, внутри все разорвалось и облилось кровью.

Как справиться с болью в душе самостоятельно

Поскольку люди – существа социально зависимые, то чаще всего боль в душе возникает из-за разрыва отношений с любимым человеком. Эмоциональное расстройство может быть настолько интенсивным, что отражается на деятельности внутренних органов – сердца, нервной системы, ЖКТ.

Душевные переживания проходят несколько этапов, на каждом из которых будут свои эмоции. Душевная боль после расставания с любимым человеком начинается с этапа отрицания – нежелание понимать, что отношения закончились. Это выражается в постоянном возвращении к мыслям о любимом и желании его увидеть.

Поскольку встречи не происходят, то эмоции переходят на следующий этап – негодование и ненависть. Брошенная половинка стремиться выплеснуть сбою боль, мстя всеми доступными способами. Подобные действия приносят облегчение, но лишь на короткое время. И только потом наступает этап принятия разрыва, когда душевные переживания утрачивают свою интенсивность, уменьшаются.

Чтобы ускорить процесс психологического выздоровления после разрыва отношений с любимым человеком, специалистами было разработано несколько рекомендаций, как унять душевную боль в домашних условиях:

  • переключиться на другие действия – заняться благотворительностью, вступить в кружок по интересам;
    чаще посещать с друзьями художественные выставки, кинопремьеры;
  • принять расставание как факт и закончить отношения, избавившихся от всех вещей, которые могут напоминать о былых событиях;
  • начать посещать фитнес–центр, бассейн, спортивный зал – физическая нагрузка помогает не только снять нервное перенапряжение, но и дает ощущение радости, довольства собой;
  • восстановить былые отношения со старыми друзьями и ходить к ним в гости – общение с когда-то знакомыми, но успевшими позабыться людьми, узнавание новых событий в их жизни, все это помогает отвлечься и пережить душевный дискомфорт.

Единой схемы, как пережить душевную боль не существует – каждому человеку приходится испытывать на себе различные методы и методики борьбы с муками души, подбирая для себя оптимальный вариант.

Если душевные страдания возникли у того или иного человека, необходимо тщательно проанализировать ситуацию и собственные ощущения, выяснить, что могло послужить их причиной. Так, семейное горе – утрата близкого, развод, тяжелая болезнь, требуют определенного временного интервала для адаптации к новым обстоятельствам. Торопиться или подгонять себя не следует.

Не имея специальных навыков многие люди, наслушавшись советов посторонних, пытаются изгнать из себя душевный дискомфорт, постоянно вспоминая неприятные события, «посыпая соль» на раны души.

Ежедневная драматизация лишь усугубляет расстройство, а не избавляет от мучений. В последующем уходит гораздо больше времени и усилий на преодоление душевных мук – лучше просто однократно выговорится и постараться принять событие в своей жизни таким, какое оно есть.

Кто-то же просто преувеличивает собственные страдания – сражается с «ветряными мельницами». Тогда как после переоценки происходящего можно понять, что неприятности вполне разрешимы. Они – лишь часть сложного механизма мироздания и на фоне движения планет в космосе вовсе не значимы для человечества. Минимизировав собственные неурядицы, с ними гораздо легче справиться.

Обязательно необходимо верить в собственные силы, в возможность, того, что с проблемой получится «подружиться» и ее преодолеть. Потратив время на тщательное изучение ситуации – совместно с лучшей подругой, психотерапевтом, поняв, что именно можно предпринять, человек тем самым уже предпринимает шаги для своего душевного выздоровления.

Еще одно направление в борьбе с душевным разладом – пересмотреть свой образ жизни. Вырваться из бездонной пропасти тоски и депрессии помогает активная физическая работа – выполнить давно задуманный ремонт в квартире, начать посещать занятия йогой, бассейн. Следует уделить внимание и рациону – обогатить его овощами и фруктами, полезными микроэлементами и витаминами. Сон – не менее важный компонент здоровья. Чтобы мозг получал возможность успокоиться и переработать повседневные события, ему требуется около 8–9 часов.

Помочь душе преодолеть разлад под силу каждому человеку. Необходимо лишь поставить перед собой подобную цель, а также прислушаться к мнению специалистов в этой области.

12 шагов, чтобы вылечить разбитое сердце

Страдаете от разбитого сердца и не знаете, как с этим справиться? Когда отношения заканчиваются — больно. Фактически, научные исследования показывают, что разбитое сердце может вызвать физическую боль, а не только эмоциональную травму. Исследование 2011 года показало, что при просмотре фотографии бывшего партнера у людей наблюдалась схожая мозговая активность с ожогом руки.

Разбитое сердце — это то, через что многие из нас проходят в какой-то момент своей жизни, но это не делает его менее тревожным.Так что, если вы чувствуете себя не в своей тарелке после разрыва отношений и не знаете, куда обратиться, будьте уверены, что вы не одиноки.

Но почему разбитое сердце так больно и можно ли ускорить процесс выздоровления? Мы поговорили с доктором Наташей Биджлани, психиатром-консультантом, и Люси Бересфорд, психотерапевтом, спикером TEDx, тетушкой из агонии ITV This Morning и автором книги Happy Relationships , посвященной психологии разбитого сердца и 12 ключевым шагам к выздоровлению:

Why мы переживаем горе?

Разбитое сердце чаще всего происходит, когда отношения заканчиваются, но неважно, инициировали ли вы разрыв или были жестоко отвергнуты — в любом случае это может быть как психологически, так и физически болезненным.

«Независимо от того, заканчиваете ли вы отношения или нет, событие обычно оказывает психологическое, а иногда и физическое воздействие», — говорит Бересфорд. «Считается, что различные этапы разбитого сердца похожи на этапы горя после тяжелой утраты — что имеет смысл, учитывая, что горе — это конец».

Считается, что различные стадии горя похожи на те, которые находятся в печали.

«Разбитое сердце на самом деле не является медицинским диагнозом, но это относится к интенсивной эмоциональной и часто физической реакции, которую человек испытывает после потери, сопровождаемой глубоким стремлением к тому, что было потеряно», — добавляет д-р Биджлани.«Потеря может быть связана с тяжелой утратой, потерей отношений, например, после развода или разлуки, или даже с разочарованием из-за неспособности достичь того, к чему вы, возможно, стремились и ради чего очень много работали».

Мартин-DMGetty Изображения

Шесть этапов горя

Разбитое сердце — это глубоко личный процесс, но на пути к выздоровлению обычно проходит шесть ключевых этапов. «Различные стадии горя похожи на стадии горя и включают отрицание, гнев, депрессию и, в конечном итоге, принятие», — говорит доктор Биджлани.

Бересфорд соглашается, описывая шесть различных стадий горя следующим образом:

  1. Боль : после того, как онемение шока проходит, у вас может возникнуть настоящая боль в области сердца или области солнечного сплетения.
  2. Гнев : вот где боль обращается вовне, и вы можете злиться на всех и все: на любимого человека, ваших друзей, мир, вашу веру, если она у вас есть, даже на парковщика. Гнев проистекает из того, что ваша жизнь не развивается так, как вы хотели, и является подходящей стадией горя.Если вы обнаружите, что выговариваете это у бедного сотрудника по парковке билетов, приготовьте несколько предложений для извинений… большинство людей поймет.
  3. Депрессия : обращение к себе и отстранение от мира на время — важная часть процесса исцеления. Речь идет о зализывании ран, иногда при поддержке доверенного лица или консультанта, и о подготовке к следующему этапу — даже если в то время вам может казаться, что следующего этапа никогда не будет.Эта печаль может быть всепоглощающей, но какое-то время это нормально.
  4. Обновление : здесь вы начинаете делать неуверенные шаги назад во внешний мир, печаль уменьшается, и вы начинаете чувствовать себя менее озабоченным своими предыдущими отношениями.
  5. Восстановление : на этом этапе вы приобретаете силу, чтобы выполнять задачи, которые когда-то выполняли как пара, или заниматься практическими делами, о которых, возможно, позаботился ваш партнер. Вы также можете снова начать нежно общаться с людьми, которые хотят для вас самого лучшего.Это время, чтобы начать обрабатывать отношения, возможно, признать, что пошло не так или что вы, возможно, упустили, а также проанализировать свою роль в разрыве.
  6. Принятие : вот где разрыв теперь является частью вашей истории, но с чем вы можете согласиться. Фактически, вы, возможно, склоняетесь к тому, чтобы поверить, что это лучшее, что произошло, из-за того, что вы новичок в себе сейчас. Вы можете подумать о том, чтобы найти кого-то нового, а не сдерживаться.


    Наука, лежащая в основе разбитого сердца

    Исследования показывают, что ваш мозг регистрирует и обрабатывает эмоциональную боль разбитого сердца так же, как и физическую боль.Вот почему это так больно. Гормоны также играют огромную роль. Когда мы влюблены, у нас повышенный уровень дофамина и окситоцина — и то, и другое заставляет нас чувствовать себя хорошо. Когда случается горе, мы не только страдаем от абстинентного синдрома, но и заменяем эти химические вещества гормоном стресса кортизолом. Со временем это может вызвать беспокойство и тошноту.

    Мозг обрабатывает эмоциональную боль разбитого сердца так же, как и физическую боль.

    «Физические симптомы отмены могут быть аналогичны симптомам отмены наркотиков», — объясняет д-р Биджлани.«Если симптомы не улучшатся со временем и останутся без лечения, это может привести к дальнейшим неблагоприятным последствиям для здоровья».

    «Некоторые люди говорят о реальной физической боли в сердце (отсюда и термин) или в кишечнике, в то время как другие страдают нарушением режима сна или питания», — говорит Бересфорд. «В 1990-х годах в Японии были даже случаи, когда людей срочно отправляли в больницу с симптомами, похожими на сердечный приступ, у которых наблюдались изменения в работе сердца после разрыва отношений».

    «Вот почему так важно серьезно относиться к разбитому сердцу и следить за тем, какие механизмы выживания используются», — предупреждает она.«Некоторые люди перестают есть из-за печали или стыда, другие употребляют наркотики или алкоголь, чтобы заглушить боль».



    12 шагов, чтобы вылечить разбитое сердце

    Не существует гарантированного лекарства от разбитого сердца, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль. Разные люди выздоравливают по-разному, но одно лекарство, которое всем нужно, — это время. Между тем, следующие 12 советов по выздоровлению от разбитого сердца могут помочь:

    1. Признайте свои чувства

    Если вас недавно отвергли, ваше эго пострадает, поэтому вашим первым инстинктом может быть храброе выражение лица и притворись, что ты в порядке.Но отказ признать свои истинные чувства может продлить или даже усугубить вашу боль. Если ваше сердце разбито, признайте это и сразитесь со своим горем лицом к лицу. «Я бы посоветовал первым шагом дать себе время погрязнуть в печали, несчастье и горе», — говорит доктор Биджлани. «Гораздо лучше признать, что вы чувствуете, чем заморачиваться и делать вид, как себе, так и миру, что все в порядке», — добавляет Бересфорд.

    3. Запишите это

    Если вы не прирожденный участник или не готовы говорить, попробуйте записать свои мысли и чувства на бумаге.«Некоторым людям полезно записывать свои чувства», — говорит д-р Биджлани. Приложив ручку к бумаге, вы сможете прояснить ваши мысли, и если ваш разум запутан и сбит с толку недавней душевной болью, ведение дневника также освобождает умственное пространство. Более того, запись своих чувств поможет вам оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись.

    3. Думайте логически

    Когда вы переживаете разрыв, обычно автоматически думают, что вас отвергли, потому что вы в каком-то смысле не достойны привязанности своих бывших.Многие люди внезапно полагают, что они недостаточно красивы, или недостаточно умны, или не водят правильную машину, и начинают сомневаться в себе. Но если ваш бывший любил вас достаточно, чтобы встречаться с вами в первую очередь, почему они вдруг решили, что вы сейчас недостойны любви? Логически это не имеет смысла, и наиболее вероятный вывод состоит в том, что — это , которые изменились, а не вы! Так что не пытайтесь измениться и не переставайте быть таким же старым сказочным вами.

    4. Проявите сострадание к себе

    Когда мы испытываем эмоциональную боль, мы склонны обращать боль внутрь себя и причинять себе еще больший вред.Чтобы заглушить печаль, мы перестаем есть, перестаем спать, начинаем пить и чаще всего делаем боль намного сильнее. Это увековечивает отрицательный цикл, так как слишком интенсивные вечеринки, неправильное питание и недосыпание могут серьезно повлиять на ваше психическое здоровье и неизменно ухудшить ваше самочувствие.

    Чтобы противодействовать этому, приложите согласованные усилия, чтобы относиться к себе так, как вы хотите, чтобы любящий партнер относился к вам: с любовью, добротой и уважением. Представьте, что ваше горе — это настоящая болезнь, такая как грипп, и позаботьтесь о том, чтобы вылечиться и поправиться.«Побалуйте себя, высыпайтесь, где можете, и ешьте как можно более здоровую пищу», — говорит Бересфорд.

    5. Держитесь подальше от бывшего.

    Если вас бросили совершенно неожиданно или у вас просто остались без ответа вопросы о ваших отношениях, вы, возможно, чувствуете, что остались в подвешенном состоянии, и хотите получить ответы. Также нормально скучать по бывшему и гадать, чем они сейчас занимаются. Но ничто из этого не поможет вам двигаться дальше, поэтому не поддавайтесь желанию остаться друзьями и как можно дольше держитесь подальше от бывшего.

    «Удалите из социальных сетей своего бывшего партнера из друзей и постарайтесь дистанцироваться от него, по крайней мере, до тех пор, пока вы не сможете справиться со своим горем», — говорит доктор Биджлани. В дальнейшем вы , возможно, сможете спасти дружбу, но прямо сейчас, когда вы видите своего бывшего в сети или в реальной жизни, это либо даст вам ложную надежду, либо усугубит вашу душевную боль, поэтому заблокируйте их во всех социальных сетях. сайтов, удалите их количество и сосредоточьтесь на себе.



    6.Окружите себя хорошими людьми

    Если у вас сломана нога и вы не можете ходить, вы бы хотели быть рядом с людьми, которые заставляют вас улыбаться и подбадривать вас, и горе — то же самое. Окружите себя позитивной энергией, и ваше настроение поднимется. Хорошая идея — проводить время с «людьми, которые хотят для вас самого лучшего — людьми, которые могут сплотиться вокруг или оставить вас в покое, как вы пожелаете», — говорит Бересфорд.

    «Также часто полезно поговорить о своих эмоциях с доверенными, близкими друзьями», — соглашается д-р Биджлани.Однако держитесь подальше от тех, кто тесно связан с вашим бывшим. Вы находитесь в режиме восстановления и готовитесь вступить в новую смелую жизнь, и любой, кто напомнит вам о прошлом, может помешать вам двигаться дальше.

    7. Беритесь за дело

    Ваш мозг гудит от вопросов, на которые нет ответов, и задерживается на прошлом? Хотя поначалу это может помочь погрязнуть в душевной боли, вы не можете оставаться в своей яме вечно. Лучший способ отвлечься — занять себя! Займитесь новым фитнес-классом, посетите тренажерный зал, встретитесь со старым другом или начните подготовку к марафону.Неважно, чем вы занимаетесь, пока вы заняты. «Отвлечение внимания — это полезная и эффективная стратегия, которая поможет вам быстрее восстановиться», — объясняет д-р Биджлани. «Постарайтесь не позволять этому доминировать в вашей жизни, и постарайтесь как можно скорее вернуться к своему нормальному повседневному функционированию».

    8. Создайте сеть поддержки

    В конце отношений нормально чувствовать себя одиноким и грустным. Но ни один мужчина или женщина не являются островом, поэтому либо обратитесь к своей существующей команде, либо создайте новую сеть поддержки из надежных друзей, на которых вы можете положиться.Если в вашем ближайшем окружении нет никого, кому бы вы чувствовали себя комфортно, посетите группу поддержки для единомышленников, где вы сможете поделиться своими мыслями и чувствами. Посетите Mentalhealth-uk.org, чтобы найти группы поддержки в вашем районе. И мало ли, у тебя может появиться новый круг интересных друзей.

    9. Обдумайте плюсы и минусы

    Если вы только что расстались с отношениями и чувствуете себя разбитым, слишком легко поставить своего бывшего на пьедестал и представить, что он мистер или миссис Идеал.Но скорее всего они были нормальными и человечными и имели множество недостатков. Составьте список всего, что им не подходило, и посмотрите, что вы чувствуете.

    «На начальных этапах горя напоминайте себе о негативных сторонах бывшего бывшего, а не боготворите его, вспоминая только об их положительных качествах», — говорит доктор Биджлани. Позже вам может быть полезно проанализировать, что вам в первую очередь нравится в них и можно ли найти такие качества в будущем партнере.’

    10. Обратитесь за профессиональной помощью

    Если вы изо всех сил пытаетесь встать с постели, и ваше сердце обременено горем, помните: разбитое сердце — это серьезно, поэтому не бойтесь просить о помощи, если она вам нужна. Специалист в области психического здоровья может помочь вам разработать механизмы преодоления и предоставить инструменты, чтобы справиться с вашей душевной болью, которые не только облегчат вашу непосредственную боль, но могут помочь вам укрепить силу и стойкость ко всему, что жизнь бросит вам в будущем.

    «Если вы постоянно сталкиваетесь с горем, — говорит д-р Биджлани, — вам может быть полезно обратиться к опытному и должным образом квалифицированному психотерапевту, который поможет вам устранить и изменить возможные эмоциональные и поведенческие модели, которые могут способствовать вашему развитию». ищет нездоровые отношения.«Спросите совета у терапевта или посетите Rethink.org.

    11. Делайте упражнения

    Это может показаться простым и, вполне возможно, последним, чем вы хотите заниматься прямо сейчас, но упражнения на свежем воздухе могут творить чудеса с вашим настроением и отвлекать вас от сердечной боли. Потоотделение также может улучшить ваше физическое здоровье, что, в свою очередь, приведет к повышению уверенности в себе. Какие еще исследования показывают, что упражнения уменьшают тревогу, депрессию и плохое настроение, так что же вам терять?

    12.Начни встречаться

    Есть старая поговорка, которая гласит, что лучший способ избавиться от бывшего — это еще одна на вашем теле! Хотя мы не пропагандируем случайный секс сразу после разрыва, заведение новых друзей и знакомство с новыми людьми могут отлично отвлечь вас от душевной боли. Так что зарегистрируйтесь в приложениях для знакомств, вступите в этот беговой клуб и примите приглашения на званый обед! Снова погрузитесь в микс, и никогда не угадаете, кого вы можете встретить.



    Можете ли вы предотвратить горе?

    К сожалению, никто не застрахован от разбитого сердца.Но как бы сильно это ни было больно, это может быть неплохо.

    «Есть аргумент, что предотвращение горя контрпродуктивно», — объясняет Бересфорд. «Страх разбитого сердца может не только помешать вам познакомиться с новыми людьми или броситься в новые ситуации, он также может замедлить ваш эмоциональный рост. Пережить потерю, конец или справиться с отказом — важные жизненные навыки, которые необходимо приобрести, и они помогут вам развить устойчивость.

    ‘Многие люди, пережившие глубокое и болезненное горе, позже говорят, что это было лучшее, что с ними случилось, потому что это научило их, что они сильнее, чем они думали, это показало им, кто их друзья, и это дало им смелость продвигаться по жизни, делая ее в конечном итоге более полноценной.’

    Страх разбитого сердца может помешать вам познакомиться с новыми людьми или броситься в новые ситуации.

    Сказав это, вы сможете избежать множественных разрывов сердца, если научитесь видеть тревожные сигналы в отношениях и действовать в соответствии с ними раньше, чем позже.

    «Есть, однако, несколько советов, как избежать горя, вовремя проснувшись и осознав, что, возможно, эти отношения не требуют ваших вложений», — говорит Бересфорд. Такие сигналы, как наличие более глубоких чувств к партнеру, чем они испытывают к вам, терпение негатива или нездорового поведения партнера, а также обеспечение того, чтобы ваш круг дружбы оставался живым во время отношений, будем надеяться, что вы не почувствуете себя брошенным, если отношения заканчиваются.’



    Дополнительная помощь и поддержка

    Чтобы получить дополнительную помощь и поддержку в восстановлении разбитого сердца или преодолении трудностей в отношениях, попробуйте один из следующих ресурсов:

    • Связь: консультирование по вопросам взаимоотношений для пар и семей.
    • Spark: бесплатная конфиденциальная помощь в отношениях.
    • Забота о семье: поддержка брака.
    • Самаритяне: благотворительная организация, оказывающая поддержку всем, кто находится в эмоциональном стрессе.
    • Mind: благотворительная организация, которая заботится о том, чтобы никто не столкнулся с проблемой психического здоровья в одиночку.
    • NICE: информация и клинические руководства по рекомендуемым методам лечения различных состояний, включая тревожные расстройства.


      Последнее обновление : 15-04-21

      Анна Боне Анна — автор статей в Hearst Lifestyle и редактор чтения в Red Magazine.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Что делать после болезненного разрыва, чтобы быстрее выздороветь

      Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

      Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

      Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

      Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

      1. Подготовьте себя морально и физически

      По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

      «Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

      Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

      Разогрев

      Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

      Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

      Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

      1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
      2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
      3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

      Избегайте обезвоживания

      Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

      Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

      Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

      Медитация

      Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

      Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

      Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

      Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

      2. Сосредоточьтесь на своей цели

      Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

      Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

      Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

      Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

      Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

      3.Превратите негатив в позитив

      Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

      «Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

      Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

      Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

      Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

      Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

      4.Разберитесь в своем контенте

      Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

      Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

      «Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

      Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

      Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

      Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

      5. Практика ведет к совершенству

      Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

      На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

      Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

      6. Будьте аутентичны

      Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

      Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

      Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

      Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

      С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

      Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

      7.Оценка пост-выступления

      И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и испытали шрамы от неудачного опыта, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

      Не ругайте себя после презентации

      Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

      Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

      Совершенствуйте свою следующую речь

      Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

      Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

      • Как я это сделал?
      • Есть ли области для улучшения?
      • Я выглядел или казался напряженным?
      • Я наткнулся на свои слова? Почему?
      • Я слишком часто говорил «ммм»?
      • Как проходила речь?

      Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

      Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

      Как оправиться от горя и снова почувствовать себя здоровым

      «Будь мягким. Не позволяйте миру усложнять вас. Не позволяйте боли заставлять вас ненавидеть. Не позволяйте горечи украсть вашу сладость. Гордитесь тем, что даже если остальной мир не согласен, вы все равно верите, что это красивое место.”~ Иэн Томас

      Глубокая тяжесть и беспокойство начали пульсировать по всему моему телу. Теплые, соленые слезы текли по моему лицу в любое время дня. Мне казалось, что все лучшее во мне ушло и никогда не вернется.

      Душевная боль может быть одной из самых сложных вещей, которые нужно преодолеть в жизни. Я никогда не хотела быть одной из тех девушек, которые позволяют парням определять, что они чувствуют. Но когда мои первые серьезные отношения закончились, когда мне было двадцать семь лет, я был совершенно опустошен.

      Мне потребовались годы, чтобы преодолеть разрыв с Томом, потому что он был моей первой настоящей любовью. Я постепенно начинаю рассматривать пережитое мной отчаяние как подарок, потому что оно сформировало человека, которым я становлюсь. Что еще более важно, это научило меня никогда не бояться любви и не использовать ее.

      Если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть душевную боль, возможно, некоторые из моих уроков могут быть вам полезны. Вот что помогло мне снова стать целостным.

      1. Позвольте себе ощутить все свои чувства.

      Хотя это может показаться заманчивым, чтобы притупить свои чувства, если к ним не обращаются, скорее всего, они вас догонят.

      Мои отношения ослепили меня, когда они закончились, потому что я не ожидал, что они начнутся. Я чувствовал, что прохожу через этапы горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Только, как ни странно, это было почти хуже, чем большинство смертей, о которых я горевал, потому что в этих отношениях никогда не было ясного прощания или какого-либо завершения.

      Мне потребовались годы, чтобы пройти все эти этапы.По большей части я застрял в отрицании и печали.

      Мой разрыв с Томом научил меня, что чувствовать дискомфорт — это нормально, потому что жизнь не всегда бывает приятной. Это может быть сложно, но постарайтесь позволить себе испытать любые возникающие чувства.

      Мне пришлось избавиться от эмоций, чтобы почувствовать себя совершенно беззащитным и уязвимым. Если мне было грустно и я позволял себе плакать, мое тело после этого чувствовало себя намного лучше, потому что я мог избавиться от стресса и напряжения, которые сдерживал так долго.Когда я чувствовал, как в глубине живота поднимается гнев, я бегал, чтобы сжечь этот пар.

      Что бы вы ни чувствовали, позвольте этому приходить и уходить, как волнам, вместо того, чтобы притворяться, что этого не существует, или бороться с этим.

      2. Прервите контакт со своим бывшим, чтобы вы могли вылечиться.

      Одна из причин, по которой мне потребовалось так много времени, чтобы забыть Тома, заключалась в том, что мы все еще поддерживали связь друг с другом посредством текстовых сообщений. Несмотря на то, что мы не встречались, в глубине души у меня было романтическое представление о том, что в конце концов мы снова вместе.

      Когда я встречался с другими парнями, я не был эмоционально вложен в них, потому что часть меня сохраняла надежду, что мы с Томом все еще сможем спасти наши отношения и вернуть их к тому, что было в течение первого года, когда мы встречались. Правда заключалась в том, что с годами мы оба изменились и разошлись, вместо того чтобы расти вместе.

      Хотя было трудно прекратить контакт с Томом, я знал, что для того, чтобы преодолеть его, мне нужно перестать полагаться на него эмоционально. Это была самая страшная часть. Том был частью моей жизни пять лет и знал обо мне все — хорошее, плохое и уродливое.Я боялась остаться одна и выкинуть его из моей жизни.

      Я не собираюсь лгать, возможно, я писал ему несколько раз после того, как пообещал себе не связываться с ним. Однако в конце концов, по прошествии времени без контакта, я смог оставаться сильным. Мне пришлось встать самостоятельно и столкнуться со своими страхами, чтобы вернуться к здоровому эмоциональному состоянию.

      У всех по-разному, но я понял, что независимо от того, сколько времени прошло, какая-то часть меня всегда будет любить моего бывшего. И это нормально.Потому что теперь я больше не люблю его, в основном потому, что я дал себе пространство, необходимое для завершения исцеления, а это значит, что я смогу продолжить отношения с кем-то еще в будущем.

      3. Имейте хорошее племя людей, с которыми можно поговорить.

      Никто не остров. Признание того, что вы переживаете тяжелые времена, и поиск друзей и родственников, которые готовы выслушать вашу борьбу, могут изменить мир к лучшему.

      Во время моего разрыва моя лучшая подруга переживала нечто подобное.Было полезно поделиться своим опытом друг с другом, так как мы оба чувствовали себя менее одинокими. Мне посчастливилось поговорить с мамой. Было действительно полезно получить ее совет, поскольку у нее был многолетний опыт, которым она могла поделиться.

      Если вы замечаете, что слишком много говорите о своем разрыве, возможно, стоит обратиться к психологу. Поскольку мой разрыв произошел во время моего последнего семестра аспирантуры, я решил воспользоваться возможностью поговорить с консультантом, поскольку они были бесплатными для студентов.

      Сначала у меня были смешанные чувства, но могу сказать, что это очень помогло мне закончить последний семестр в школе. Также было приятно поговорить о своих чувствах с кем-то, у кого нет предвзятого мнения и который не осуждает мои мысли.

      4. Не сравнивайте себя с другими.

      Помните моего лучшего друга, я рассказывал вам о том, у кого был разрыв? В конце концов, через месяц она с кем-то встречалась. В конце концов они поженились.

      Мне потребовалось около двух лет, чтобы снова почувствовать себя готовым к свиданию.Все по-разному переживают расставания, и в этом нет ничего плохого.

      Существует множество различных факторов, влияющих на восстановление после болезненного разрыва. Может быть, ваши отношения закончились задолго до того, как закончились официально. Может быть, после разрыва у вас не было никаких отношений, или это была ваша первая любовь, которую вы потеряли.

      Чтобы позволить себе вылечиться, мне пришлось перестать сравнивать себя с другими. Я также решил на месяц отказаться от социальных сетей.

      Да, я был счастлив за своих друзей, которые встречались, женились и заводили детей.Однако быть засыпанным радостными парами и младенцами было уже слишком. Я просто знала, что сейчас не лучшее время для меня засыпать фотографиями отношений. Это позволило мне проводить больше времени с собой и нажать кнопку сброса.

      5. Дайте себе необходимое время, прежде чем вступать в новые отношения.

      Изначально я ходил на несколько свиданий, иногда по два за один день. Да, это отвлекало меня от того, что я чувствовал, но это было нездорово. Эмоционально это стало утомительно.

      Это было еще слишком рано для игры, и все, о чем я мог думать, это о моем бывшем. Каждый раз, когда я шел на свидание, я начинал сравнивать этого парня с Томом, и это не лучший способ снова сесть на свидание.

      Найдите время, чтобы снова почувствовать себя целостным перед свиданием. В конце концов я сказал себе, что хорошо иметь высокие стандарты в отношении того, что я ищу в отношениях. Самое главное, я научился получать удовольствие от одиночества.

      6. Берегите себя.

      Забота о себе никогда не была чем-то, в чем я преуспевала.Я всегда больше заботился о других и никогда не уделял времени себе. После разрыва я чувствовала себя невероятно потерянной, потому что мне больше не о Томе было нужно заботиться.

      Не имея никого другого, на чем можно было бы сосредоточиться, я начал уделять больше внимания своим собственным потребностям и желаниям. Это также было стимулом побаловать себя определенными услугами или занятиями, которые я обычно даже не рассматривал бы, например, ежемесячный массаж и регулярное участие в занятиях йогой.

      Я перестал говорить «да» всем остальным, просто чтобы доставить им удовольствие, и начал говорить «да» самому себе.Я побывал в Перу, Исландии и Таиланде. Я устроился на новую работу и наконец почувствовал себя свободным.

      Отправляйтесь в отпуск, которого вы так долго ждали. Возьмите тот кулинарный урок, который вы откладывали. Проведите выходные для парней или девушек.

      Пришло время сосредоточиться на себе. Наслаждайтесь этим, пока вы одиноки, потому что никогда не знаешь, когда у тебя будет столько времени в одиночестве, чтобы обнаружить свои интересы и увлечения.

      7. Не переставайте ценить красоту всего, что вас окружает.

      Нас окружает радость.Иногда об этом легко забыть, особенно когда вы переживаете что-то тяжелое, например, разрыв.

      Я начал больше заниматься своим окружением, и это имело большое значение.

      Я смог установить более глубокий контакт со своими друзьями и семьей, и я действительно ценю эти отношения. Я завела дневник благодарности, который помог мне оценить маленькие подарки, которые нам дарят каждый день. Даже такая простая вещь, как улыбка другим на улице, может быть прекрасным поступком и заставить нас чувствовать себя более связанными с окружающими.

      Мне потребовались годы, чтобы собрать все обломки и восстановить себя. Эти семь советов помогли мне вылечиться от невероятно болезненного периода моей жизни. Постепенно мое сердце начало восстанавливаться и наполняться любовью к себе.

      Я знаю, что всегда буду любить Тома, но теперь я могу продолжать жить своей жизнью, не чувствуя себя в ловушке или в подвешенном состоянии. Иногда неожиданно всплывает прошлое, и меня обрушивает волна печали. Я позволяю себе почувствовать это, а затем отпускаю это так же быстро, как и пришло.

      Я благодарен человеку, которым стал из-за разрыва. Это позволило мне понять, насколько редко и прекрасно находить любовь. Я также научился чувствовать себя комфортно в одиночестве и проводить время в одиночестве.

      Это был настоящий процесс, но теперь мое сердце снова открыто для любви. Даже если вы можете испытывать глубокую боль, чувствовать себя разбитым и злым, знайте, что еще есть красота в этом мире, которую мы можем испытывать ежедневно. И знайте, что благодаря этому опыту вы можете стать более сильной версией себя.

      О Саре Массе

      Сара Массе — эрготерапевт, которая любит писать, когда не работает. Она всегда готова исследовать новое направление, будь то в стране или за ее пределами. У Сары есть блог о путешествиях, в котором документируются некоторые из ее приключений, на сайте truetravelnista.com. Посетите Сару в Instagram на smasse14.

      Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

      Душевная боль при расставании. Как преодолеть боль расставания

      Как пережить разрыв с любимым человеком: 5 этапов разлуки + 4 рекомендации специалистов + 9 методов преодоления разрыва длительных отношений + 5 дополнительных советов.

      В жизни любого человека были моменты расставания с родственной душой. Казалось, вместе с любимой уходит частичка души и сердца. Каждый переживает эти моменты по-разному.

      В большинстве случаев при расставании теряется смысл жизни. Возникает ощущение безмерной печали и пустоты. Особенно это касается девушек, брошенных мужчинами. Ведь представительницы слабого пола более впечатлительны и эмоциональны.

      В такие моменты возникает закономерный вопрос: как пережить расставание с любимым человеком? Все психологи советуют отпустить ситуацию и продолжать жить дальше.Но, как показывает практика, сделать это очень сложно.

      Как происходит принятие неизбежного?

      К, стоит пройти все этапы принятия неизбежного. Одно из них невозможно обойти, невозможно перепрыгнуть. Иначе забыть человека и начать жизнь заново не получится.

      Итак, расставание проходит следующие этапы:

        Отказ, несогласие с произошедшим.

        Как только один из супругов узнает о намерении другого уйти, мозг сопротивляется восприятию этой информации.Итак, парень или девушка просто не знают, как действовать дальше, как все это пережить.

        Гораздо проще просто отрицать факт произошедшего разрыва. Человек начинает искать способы снова восстановить прежнюю связь. И, как правило, вера в успех очень сильна.

        Агрессия, злость.

        Человек, которого бросили, отвергли, начинает проявлять агрессию по отношению к бывшему любимому человеку. На этом этапе возникает злость на любимого и сильная жалость к себе.

        Надежда на высшие силы.

        На данном этапе девушка все еще не отпускает ситуацию. Она продолжает любить мужчину, который ее отверг. Начинаются мольбы, мольбы от высших сил о возвращении старых отношений.

        Упадок сил, депрессия.

        Есть концентрация на себе. Человек начинает искать недостатки в характере, внешности. Появляется безразличие ко всему окружающему миру.

        Есть понимание, что расставание с любимым человеком произошло, прошлое не вернуть.Эти мысли приводят вас в депрессию.

        Принятие ситуации.

        Приходит полное осознание разлуки. Этот факт принимается как есть. Больше нет попыток вернуть все. И продолжается полноценная жизнь.

      4 рекомендации психолога, как пережить разрыв с любимым человеком

      Важно знать, чтобы быстрее перейти к последнему этапу принятия ситуации. Психологи утверждают, что пережить разрыв даже после долгих отношений не так уж и невозможно, как кажется тому, от кого только что ушла его половинка.

      Но стоит запастись терпением, силами и временем — мгновенного результата ждать не стоит. Значит, необходимо трезво оценить сложившуюся ситуацию, признать, что отношения уже в прошлом. Им нет места в настоящем, а тем более в будущем.

      А чтобы легче было справиться с разрывом, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

      • Постарайтесь найти в разрыве положительные моменты (например, парень был против ваших уроков танцев и теперь он не может мешать с тобой).
      • Избавьтесь от негативных мыслей, как только они появляются в голове.
      • Откройтесь новым эмоциям и отношениям.

      Рассмотрим подробнее несколько эффективных рекомендаций специалистов.

      №1. Не помню прошлого.

      Если кто-то из партнеров решил расстаться, то на то есть веские причины … Это могут быть частые ссоры, новые отношения, утрата старых чувств.

      Любой выбор любимого человека нужно уважать. Поэтому первое, что нужно сделать, — это его отпустить.Чтобы окончательно расстаться, положить конец этому, нужно избавиться от всего, что напоминало бы о прошлом.

      Стоит даже подумать «почистить». Запрещая себе думать о бывшем возлюбленном, человек открывается в будущее. И, конечно же, скрыть то, что напоминает вам о прошлых чувствах.

      № 2. Избавьтесь от негатива.

      Негатив любого вида влияет на психоэмоциональный фон человека. Также, находясь в состоянии хронического стресса, апатия часто приводит к нарушениям на физическом уровне.Об этом нужно помнить всегда.

      Поэтому в период разлуки не стоит унывать. Напротив, нужно избавиться от негатива. Боль, обида, агрессия съест человека изнутри. Однажды любимого человека нужно выбросить из головы и сердца, чтобы сохранить собственное здоровье.

      № 3. Проводите больше времени с семьей и друзьями.

      Многие после расставания начинают дистанцироваться от общества, игнорируют общение с друзьями.Но чтобы легче пережить разрыв, это делать категорически запрещено.

      Расставание с любимым человеком освобождает много времени. И вместо того, чтобы заниматься самокритикой, это свободное время стоит проводить с членами семьи и друзьями.

      Не бойтесь рассказать лучшему другу о своих чувствах и страхах. Напротив, после того, как человек заговорит, сразу становится легче. Общение и поддержка могут помочь вам пережить разрыв с любимым человеком.

      Алина, 28 лет

      Мои отношения с молодым человеком длились 4,5 года. За это время было все — страсть, радость, любовь, ссоры, слезы. Но, несмотря на все невзгоды, мы всегда были вместе.
      И каково было мое (мягко говоря) удивление, когда молодой человек сказал, что хочет уйти, что устал от суровости жизни. Мир просто рухнул в моей голове. Депрессия была ужасной. Но я не пытался вернуть его. Это меня спасло.
      Я решил немедленно взять себя в руки и сказал: «Зачем мне такой несчастный мужчина? Зачем мне такой мужчина, который боится будней, трудностей? Он меня не достоин. «
      Поддержка друзей была колоссальной, спасибо им за это. Они не оставляли меня в покое ни на минуту. Банальное общение с близкими людьми, доверительный разговор позволили мне взглянуть на прошлые отношения со стороны. Теперь я полностью свободен от прошлое.

      №4. Создайте мышление счастья.

      Чтобы успешно пережить расставание с любимым человеком, нужно понимать, что это конец прошлой жизни. В то же время он начинает совершенно новую жизнь с нуля. И чтобы она была счастлива, ее нужно запрограммировать только на удачу, успех и новую любовь.

      Как пережить расставание с любимым человеком после долгих, серьезных отношений?

      Все намного сложнее, если люди расстаются после долгих отношений.Это может быть даже брак.

      Как максимально безболезненно пережить развод для себя? можно сделать несколькими способами. Поэтому каждый сможет выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

      Пережить расставание с любимым после долгих отношений помогут следующие методы:

        Смена имиджа.

        Психологи утверждают, что радикальное изменение прически, цвета волос, одежды только благотворно влияет на психику и нервную систему в целом.

        Более того, девушке, которая рассталась с любимым мужчиной, будет полезно изменить обстановку, посетив салон красоты.

        Один из самых эффективных методов, как пережить депрессию после расставания с любимым человеком — это заняться спортом. Любая физическая нагрузка придает силы, энергию, улучшает настроение, восстанавливает нервную систему.

        Кроме того, спорт улучшает физическую форму, делает фигуру привлекательной. Это только придаст уверенности, повысит самооценку.

        Смена обстановки.

        Путешествие — отличный способ избавиться от негатива, стресса и депрессии. Если нет возможности открывать для себя новые страны, достаточно просто поехать в отпуск за город, на море, в горы.

        Слияние с природой поможет человеку переоценить жизненные ценности, установить новые приоритеты, раз и навсегда избавиться от прошлых отношений.

        Как пережить расставание с любимым женщине? Конечно, шоппинг поможет. В современной психологии есть даже термин — шоппинг-терапия.Для девушек это лучший вариант.

        Новые эмоции, обновление гардероба полностью избавят от депрессии. Если поход по магазинам состоится с друзьями, время можно провести не только с пользой, но и очень весело.

        Уйти от страданий, забот можно, начав самостоятельный ремонт в доме. Даже небольшая перепланировка, перепланировка или замена мебели принесут пользу.

        В будущем ничто в квартире не будет напоминать вам о былой любви. Появится новая зона отдыха и комфорта.

        Новые знакомства.

        Для развития, совершенствования, получения знаний и информации каждому человеку необходимы новые связи, знакомства. При расставании достаточно принять предложение друзей посетить незнакомую компанию.

        Общение с людьми, с которыми вы раньше не встречались, придаст вам бодрости, добавит ярких красок в повседневную жизнь.

        Саморазвитие.

        Найти новые краски, смысл жизни после разлуки и получить эстетическое удовольствие можно, посетив культурные места — театр, выставку, литературные вечера.

        Такие увлечения заполнят все свободное время человека с максимальной пользой.

        Чтение книг.

        Литература помогла некоторым людям пережить расставание с любимым человеком. Хорошая, позитивная художественная книга может полностью изменить ваше мировоззрение.

        Но изменить отношение к былой любви, переоценить всю жизнь поможет тематическая литература: по психологии, саморазвитию.

        Домашние животные.

        Психологи давно доказали, что домашние животные творят чудеса.Даже самая продолжительная депрессия уходит, как только человек начинает общаться с милым животным.

        И забота о таком домочадце вытеснит мысли о былой любви, расставшись с головой.

      Как избавиться от душевной боли после разрыва отношений?

      Чтобы тот, кого любишь, нужно утолить свою душевную боль. Как ни странно, это поможет в этом. экс-любовник … Чтобы расставить все точки над «а» стоит поговорить , выяснить причину его ухода.

      Это не следует делать для того, чтобы пытаться вернуть старые контакты. Эта информация очень важна для будущих отношений с другим человеком. Так что человек больше не будет повторять прошлые ошибки.

      Плюс, не кончишься и не вини себя во всех своих грехах — «Я была плохой домохозяйкой, потому что он ушел», «Мне стало скучно» … Возможно, дело не в том, за что ты себя ругаешь .

      Чтобы депрессия не затягивалась надолго, а не «съедала» человека изнутри, нужно определить четкие границы страдания … Психологи советуют создать временный настрой на страдания: «Я буду жалеть себя, плакать, горевать ровно 2 недели».

      Если отношения продлились несколько лет, и пара рассталась, пережить это можно, избавившись от вещей любимого … Это как предметы гардероба, так и общие фото, кухонная утварь.

      Также в первый месяц после расставания с любимым не делайте того, что пара делала вместе : гулять по парку, смотреть любимое телешоу, посещать компанию общих друзей.

      Расставание. Как пережить разрыв?

      Как избавиться от пустоты? Консультации психолога.

      Чтобы быстро пережить разрыв и справиться с чувствами, стоит ответить себе на один вопрос: была ли это настоящая любовь? Если отношения со временем закончились, вряд ли партнер отнесся к этому серьезно и полюбил вас до глубины души. Поэтому нужно не тратить силы на хандру, а копить их для новой счастливой жизни.

      Распространенная ошибка большинства девушек — это жертва.Они полностью привержены отношениям. И когда наступает момент разлуки, они просто не видят дальнейшей жизни. Вот почему никогда не жертвуй собой .

      1. Не торопитесь, чтобы сразу же найти новую любовь. Чтобы у новых сформировались здоровые отношения, должно пройти время, переоценка ценностей.
      2. Впервые после расставания полностью погрузиться в любимое хобби, работу, приносящую не только деньги, но и удовольствие.
      3. Находите радость в мелочах: ​​пейте вкусный кофе, ешьте любимый шоколад, веселитесь с друзьями, посещайте курсы.
      4. Никогда не ждите помощи и защиты от других. Надежда на то, что о вас позаботятся все близкие, только усугубит ситуацию. Жалость к себе только усилится.
      5. Самолюбие — важное правило счастливой жизни. Нужно уважать себя, мириться со всеми плюсами и минусами. Идеальных людей не бывает.

      Жизнь — штука довольно непредсказуемая. И даже самые крепкие, проверенные временем пары могут расстаться. Знание, как пережить расставание с любимым человеком, поможет не сдаваться, начать жизнь с нуля.

      Полезная статья? Не пропустите новые!
      Введите свой e-mail и получайте новые статьи на почту

      Расставание всегда болезненно, с этим никто не спорит. Каждый находит свой способ справиться с горечью разлуки, но нам всем больно, когда нас бросают или когда мы теряем близких. Кому-то легче, кому-то тяжелее.

      Ступеньки

        Не стесняйтесь плакать. Вам больно, поэтому плач — нормальная реакция. Мало кто может пережить боль разлуки, не пролив слезу, поэтому позвольте себе поплакать.Блокирование своих чувств внутри себя только ухудшит положение. Позвольте своим чувствам выплеснуться наружу и не сдерживайте себя.

        Найдите то, что может отвлечь вас на время, чувства со временем проходят. Занятия, которые вам нравятся, помогут вам расслабиться.

        Поговорите со своими друзьями и членами семьи. Это именно те люди, которые могут помочь! Хороший друг человек, которому вы доверяете, — это тот человек, с которым вам следует поговорить. Папа, мама, брат или сестра тоже могут помочь.

        Сосредоточьтесь на том, как вы будете жить дальше. Сосредоточьтесь на карьере и семье. Если вы сможете кому-то помочь, это вызовет у вас положительные эмоции и, возможно, отвлечет вас от боли. Хорошо провести время — отличный способ отвлечься и пережить боль разрыва. Живите каждый день и сосредоточьтесь на своей работе.

        Подумайте о том, что происходит в перспективе. Подумайте о положительных сторонах своей жизни и о том, что у вас есть. Думайте о своем будущем и не позволяйте потерям, которые вы переживаете, разрушить вашу жизнь.Позволив своим чувствам взять верх, вы пойдете по не самому приятному жизненному пути.

        Получите новую жизнь. Занимайтесь новым делом и постарайтесь не оглядываться в прошлое. Чем больше вы продвигаетесь вперед, тем меньше боли вы получите от того, что произошло. Загружайте себя разными вещами, чтобы не было времени грустить. Продолжай двигаться вперед.

        Поговорите со специалистом. Если горе действительно разрушает вашу жизнь, вам может потребоваться помощь психолога или другого специалиста, который знает и может помочь.Он почти наверняка сможет дать дельный и хороший совет.

      1. Примите ситуацию. Возможно, вы никогда не сможете спокойно подумать о том, что стало причиной вашего разрыва, и у вас всегда будут слезы на глазах, когда вы думаете об этом, но в конце концов вы поймете, что произошедшее не мешает вашей жизни. отлично. Просто помните, что из каждых отношений мы извлекаем собственные уроки, которые положительно повлияют на наше будущее. Время лечит все раны, особенно боль разлуки.

        • Найдите себе занятие. Найдите новое хобби или занятие, которое отвлечет вас от горя.
        • Если вы страдаете от недавнего разрыва, не спешите сразу же заводить новые отношения. Вам нужно время, чтобы прийти в себя эмоционально, и будет еще хуже, если вас снова откажут в новых отношениях.
        • Запланируйте мероприятие с другом или девушкой или просто прогуляйтесь и поболтайте.
        • Попробуйте записать свои чувства в дневник.Иногда ведение дневника и запись своего опыта могут помочь вам взглянуть на вещи в перспективе.
        • Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте послушать музыку или радиопрограмму, лежа на кровати. Отключите звук, но убедитесь, что вы слушаете музыку или рассказ, а не себя.
        • Если вас бросили, это еще не конец света. Напомните себе, что отношения не идеальны … Возможно, вам будет трудно вспомнить это, когда вы переживаете разрыв.
        • Трудно переоценить, насколько важно поделиться с кем-то своей проблемой и как это помогает вам преодолеть трудную ситуацию.Друг или родственник действительно могут помочь.
        • Если вы переживаете смерть любимого человека, вы не единственный, кто испытывает эти чувства. Постарайтесь рассказать о своем опыте с людьми, которые находятся в такой же ситуации. Не исключено, что вы сможете помочь друг другу. Его легче носить с собой, если вы поделитесь им с кем-нибудь.

        Предупреждения

        • Не позволяйте душевной боли подталкивать вас к употреблению алкоголя или запрещенных наркотиков. Просто приведет к тому, что из-за одной трагедии вы испортите себе жизнь.
        • Не навязывайте себя людям, они будут вынуждены выслушивать ваши проблемы, не имея возможности помочь вам.
        • Не вините себя! Очень легко забить себе голову мыслью, что вы полностью виноваты в случившемся или не виноваты вовсе. Не мучайте себя чувством вины и в то же время не уходите из ситуации. Вряд ли кто-то из вас действительно монстр.
        • Не позволяйте душевной боли заставить вас сделать что-то опасное.Жизнь продолжается, и если вы думаете покончить с собой, вам срочно нужно обратиться за профессиональной помощью.
        • Не позволяйте своей душевной боли сделать вас невосприимчивым к советам других людей. В то время как вам может быть трудно поверить прямо сейчас, ваши друзья и семья могут лучше понять, что происходит на самом деле, поскольку душевная боль, которую вы в настоящее время испытываете, заставляет вещи казаться намного хуже, чем они есть на самом деле. …

      Почему, когда люди расстаются, многие долго не могут унять свою душевную боль? Как вы можете помочь себе пережить болезненную разлуку с кем-то? Что можно сделать, чтобы сердце перестало болезненно реагировать на малейшее напоминание о случившемся? Такие чувства — свидетельство того, что настоящего расставания для вас никогда не было.Психологи называют это «незавершенной ситуацией» и дают ценные советы, как с ней справиться.

      Давайте сначала выясним, что вызывает острую боль разлуки. Глубоко задеть чувства можно только в том случае, если один человек находится в психологической зависимости от другого. Желание его любви, преданности и потребность в его признании сменяются ревностью, негодованием и гневом, когда ожидания не оправдываются.

      Особенно в отношениях между мужчиной и женщиной есть тенденция строить какие-то планы друг для друга, питать надежды и, как говорится, «строить воздушные замки».И когда по определенным причинам все это рушится, то чем выше мы взлетали в чьих-то снах, тем больнее падать, видя ситуацию в ее истинном свете. Разочарование, которое настигло вас и причиняет, казалось бы, невыносимую боль при расставании.

      Некоторым людям удается просто перестать думать об этом, выбросив из головы то, что произошло. Однако, загнав боль в самую глубину своей души, вы все же не избавились от нее. Возможно, внешне кажется, что ничего не происходит, но на внутреннем уровне эмоциональная буря продолжается.Ситуация должна быть завершена, иначе вы рискуете нести эту тяжесть, долго мучаясь под ее ярмом.

      Как помочь себе пережить боль разлуки? Настройтесь на то, что вам предстоит борьба на двух фронтах — интеллектуальном и эмоциональном. Вам придется действовать по ним одновременно, в следующем порядке. Для начала выясните, что именно вас мучает. Запишите по порядку, что вас мучает, какие ожидания не оправдались, решите, на что именно вас обижают.Такой анализ поможет вам взглянуть на ситуацию со стороны и снизить уровень эмоционального напряжения.

      Во-вторых, постарайтесь осознать, что человеку, с которым вы расстались, на самом деле нечего винить. Каждый решает сам, кем быть, с кем и как лечить. Даже если он заставил вас во что-то поверить, он все равно ничего вам не должен. В современном мире недальновидно полностью связывать свое благополучие с каким-либо конкретным человеком. За такие иллюзии приходится расплачиваться душевной болью.Не ждите, что люди будут делать то, что вы хотите, — это убережет вас от разочарования.

      Таким образом, вы придете к выводу, что на самом деле наивно думать: «Мне больно, потому что он плохой». Взрослые понимают, что ответственность за свои переживания лежит только на них самих. То есть «больно, потому что я надеялся, я ожидал …» И он такой, какой он есть — и у вас нет сил здесь что-либо изменить. Поэтому, когда вы перестанете жалеть себя и кого-то винить, вы расстаетесь с детским мышлением.

      Конечно, эмоции нельзя выключить умом, как свет выключателем. Им нужно дать выход, и тогда они утихнут. Здесь есть два варианта. Один из них — агрессивно выбрасывать в лицо обидчику все, что скопилось. Этот примитивный метод используют многие. Однако таким образом вы вновь проявите свою потребность в участии этого человека в вашей жизни. Но вы хотите избавиться от страданий, которые причиняет вам эта эмоциональная зависимость.

      От накопившихся эмоций лучше избавляться, не привлекая других людей. Вместо того, чтобы скрывать свои чувства, позвольте им интенсивно проявиться. Это как вытащить гноящуюся занозу. Сначала болит, но со временем приходит желаемое облегчение. Если вы вскрикнете или как-то «раскроете» свою боль, вы почувствуете внутреннюю пустоту. Это хорошо.

      И вот, когда негативных эмоций практически не осталось, можно переходить к завершающему этапу расставания. Можно провести небольшую церемонию — увидеть человека и положить конец отношениям, например, сказав «До свидания».Вам это нужно, поэтому не пытайтесь что-то выяснять или доказывать. Просто пора по-настоящему расстаться. Или воспроизведите эту встречу в своем воображении. Такая проверка покажет, завершили ли вы ситуацию или еще что-то осталось. # Развод и причины развода #

      В любом случае, это поможет вам принять реальность такой, какая она есть, и открыть новую страницу в своей жизни. Конечно, посоветовать всегда легко. Но будьте уверены: применив мысли, изложенные в этой статье, вы обязательно справитесь со своей душевной болью.Начни двигаться в правильном направлении. Со временем вы сможете избежать дискомфорта, столкнувшись с чем-то в жизни, которое будет напоминать вам о пережитом вами разрыве.

      Потеря любимого человека — это всегда страдание и тревога. Многие люди чувствуют что-то вроде возрождения, когда прошлая жизнь уходит из-под их ног, и им приходится заново учиться ходить, дышать, улыбаться и так далее. Боль и тревога мешают продолжать жить в социальной среде, снова доверять людям и испытывать чувство симпатии к противоположному полу… Постоянное чувство боли настолько остро, что заменяет все сознание и выходит на первый план.

      Физическую боль все воспринимают по-разному, это зависит от болевого порога. Но все уязвимы для душевной боли. Справиться с потерей сложно даже самому черствому и холодному человеку, и психологи утверждают, что именно эти люди переживают психологическую травму гораздо глубже и сильнее. Из этого следует, что не стоит держать свои чувства внутри, есть много способов облегчить состояние и избавиться от страданий.

      Почему так больно уходить?

      Психология личности построена таким образом, что каждый человек в первую очередь беспокоится о себе, о своем состоянии, о своей репутации. С этим сложно поспорить, потому что это доказанный факт. Сильную боль в момент расставания испытывает тот, кто строил планы на будущее. Отношения, которые долгое время не приносили радости и эйфории, в принципе не могут расстроить человека. Все негативные переживания основаны на разочаровании и крахе собственных планов и надежд.Трудно потерять не отношения, а то, что с ними связано в вашем собственном понимании и воображении.

      Большинство отношений начинаются с трепета, заботы и романтики. Ожидание следующей встречи, неосторожные, но не случайные прикосновения и предвкушение — все это очень волнительно и приятно. В какой-то момент заканчивается легкость и маленькие радости, начинаются будни и рутина. В этот момент, чтобы поддерживать приятную волну, человек начинает воображать и воображать будущее, где скоро все станет еще лучше, но обычно этого не происходит.Со стороны партнера усиливается непривязанность и желание разорвать эти отношения. В этот момент начинается еще большее противодействие происходящему и нежелание признать крах построенных планов.

      В случае общей жизни, общего имущества и наличия общих детей внутри также возникает чувство ответственности за происходящее, отчасти есть чувство вины за невозможность все исправить и вернуть на свое место. предыдущий уровень.Остановиться и трезво оценить ситуацию без постороннего вмешательства практически невозможно. Каждый день, с каждой новой ситуацией, с каждым новым осознанием того, что все прошло, боль растет и усиливается. Возникли новые проблемы, связанные с разделом имущества, с бытовыми вопросами. Очень сложно осознать, что все хорошее и запланированное на будущее никогда не произойдет.

      Продолжительность отношений не всегда напрямую влияет на степень шока.Большую роль играет психотип личности. Претенциозная эмоциональная агрессия и обида помогают справиться с душевной болью во много раз быстрее, чем внешнее спокойствие и отстраненность. В последнем случае человек отрицает произошедшее и боль гложет его изнутри гораздо дольше.

      Как справиться с душевной болью?

      Не каждый готов понять степень шока и обратиться к психологу. Кто-то в панике начинает драться и предпринимает безуспешные попытки вернуть все, кто-то замыкается и уходит от внешнего мира, но все эти попытки опасны для физического здоровья.Психические боли могут спровоцировать развитие органической патологии, вызвать перебои в работе сердца, нарушить обменные процессы и привести к расстройству личности.

      Потеря близкого человека непростая жизненная ситуация, требующая длительного выздоровления. Не беспокойтесь о том, что близкие вас не поймут или другие будут вас осуждать. Каждый хоть раз в жизни сталкивался с чем-то подобным. Психическая боль проходит быстрее, если рассматривать ее как физическую патологию, то есть полноценное заболевание.У нее тоже должны быть основные принципы лечения и периода восстановления.

      Пора грустить

      Невозможно скрыть эмоции и попытаться пережить внутреннюю боль наедине с собой. Сосредоточение внимания на проблеме только усугубит ее. Появятся новые мысли и надуманные страхи. Изначально не следует скрывать агрессию и слезы. Мы не говорим о истериках и разборках. Партнер, будь то супруг, сосед по комнате или просто парень или девушка, уже сделал свой выбор, и вы не можете сделать его сломанным целым.Не тратьте на это время, снова и снова подвергаясь душевной боли. Это заболевание излечено, и после полной реабилитации от него осталось только воспоминание. Этот период должен длиться не более недели, иначе впадать в депрессию опасно.

      Психологических тренингов много. для устранения агрессии и внутренней боли. Некоторые психологи рекомендуют выбросить все обычное и избавиться от всего, что может напоминать, в том числе от общих знакомых. Другие уверены в силе и природе, походах в лес, восхождениях в горы, рафтинге или регулярных пробежках на свежем воздухе… Третьи рекомендуют бить по посуде и кричать изо всех сил, чтобы высвободить накопившийся негатив. Необходимо найти возможность временно отойти от привычного занятия — например, взять отпуск.

      Изменение образа жизни

      Находясь в отношениях длительное время, рано или поздно понимаешь, что выработался определенный алгоритм жизни. В будние дни — работа или учеба, в выходные — работа по дому, а лучше всего поход в кино или в гости к друзьям.После расставания нужно все кардинально поменять. Должна произойти перестройка ценностей. Наиболее общие интересы разделяются и когда-то навязываются другой половиной. Наверняка есть какое-то хобби или хобби, от которых когда-то пришлось отказаться из-за конфликта интересов с партнером.

      Самый правильный образ жизни — здоровый. Рациональное и сбалансированное питание придаст силы и поддержит фигуру в форме. Регулярные прогулки на свежем воздухе улучшат сон, настроят по-новому и улучшат цвет лица.Особенно важно соблюдение режима труда и отдыха. Переутомление на работе усугубит состояние. Здоровый и полноценный сон восстанавливает организм и способствует выздоровлению. Вам нужно принимать витамины и есть больше свежих овощей и фруктов. На фоне душевных болей общее самочувствие должно быть на высоком уровне, иначе период восстановления рискует затянуться.

      Новые интересы и знакомства

      Новые интересы неизбежно приведут к знакомствам. Не пренебрегайте возможностью завести новые контакты.Общение с людьми со схожими интересами завораживает с большей силой, поэтому исчезает желание вернуться в старый круг друзей, где все напоминает об утрате. Некоторые общие знакомые могут намеренно обидеть и спровоцировать контакт. Нет необходимости подсознательно искать встречи и пытаться поговорить, что-то выяснить и возобновить, такие попытки приносят еще большее разочарование и усиление душевной боли.

      Страсть должна прийтись по душе. Что ж, если это связано с работой, это тоже принесет дополнительный доход.Помимо посещения фитнес-центров, танцевальных занятий, посещения различных секций, неплохо было бы ввести традицию выходного дня. Для этого нужно найти нескольких друзей с одинаковыми интересами и придумать какое-то общее занятие — посещение спа, бань, ресторанов или кинотеатра во время премьер. Это очень отвлекает, ведь к таким мероприятиям нужно готовиться заранее, а после них есть что обсудить.

      Думай о будущем

      Все планы на будущее были намечены на двоих, иначе не было бы повода для беспокойства.Необходимо переориентировать намеченные цели только на себя. Но лучше их полностью пересмотреть и по возможности отказаться от задуманного, приняв что-то новое. В одиночку справиться с достижением каких-то целей намного легче, особенно если человек привык все делать сам. Не исключено, что задуманное потребует нового партнера и пришло время искать его, например, среди друзей и родственников.

      Нельзя думать о грядущем одиночестве, позвольте своему воображению не касаться темы любви и поиска родственной души.Стоит посвятить свое сознание чему-то светлому и яркому, например, отдыху в теплых странах или поездке в Европу. Планирование покупки нового гаджета или автомобиля тоже пойдет на пользу, потому что появится желание заработать, а это еще и отличное отвлечение. Вам нужно составить четкий план покорения мира, разработать стратегию карьерного роста на работе или еще что-то, пусть бредовое, но забавное. Самогипноз хорошо стимулирует успех.

      Время говорить

      Не получится все время бояться переживаний и замалчивать обиды.Вам нужно найти любимого человека, который сможет вас успокоить и помочь высказаться. Надо говорить о проблеме, не задумываясь, чтобы раскрыть что-то интимное. Проблема кажется глобальной, пока она хранится внутри, как только она озвучена и на ее счет появятся другие мнения, становится легче. Накопленные обиды, которые долгое время хранились в секрете, угнетают изнутри. Душевный разговор или даже несколько разговоров помогут излечить душу, но не более того — не стоит погружаться в проблему и делать из нее драму всей своей жизни, это уже не помощь, а верные шаги к депрессии .

      Не всегда рядом есть люди, которым можно доверять. Иногда вы действительно не хотите делиться своей душевной болью и говорить о ситуациях, которые вы пережили, беспокоиться о своей репутации или не желать создавать проблемы для своей семьи. Для этого существует множество форумов, на которых люди готовы обсуждать проблемы друг друга, и для этого даже не обязательно называть свое настоящее имя. Соцсети в этом плане несколько опаснее — обычно там личные данные, а переписка хранится и может быть использована против человека.

      Взгляд в прошлое

      Со временем приходит осознание того, что произошло, вы понимаете, что человека больше нет в жизни и никогда не будет. Психическая боль постепенно исчезает, и при воспоминании на лице остается легкая грусть и легкая грустная улыбка. Эти чувства указывают на возможность трезво оценить произошедшее. Все в жизни способно приносить опыт. Чтобы не допустить прошлых ошибок в новых отношениях, вам следует внимательно проанализировать старые и ответить себе на несколько вопросов:

      • В какой момент отношения начали меняться и ухудшаться?
      • Какие ошибки все сделали и почему?
      • Что можно было изменить и в какой момент?
      • Можно ли избежать подобных ошибок в будущем?

      Ответы на вопросы займут много времени, некоторые из них останутся открытыми, потому что мнение оппонента неизвестно, а в любом конфликте всегда виноваты двое.

      Время лечит, даже если душевная боль во много раз сильнее физической, но она также имеет тенденцию оставаться в прошлом. Пройдя все этапы эмоционального исцеления, пора задуматься о новых отношениях, потому что одиночество опасно и не приносит столько хороших и ярких переживаний, как наличие рядом любимого человека. Какими бы плохими и горькими ни были отношения, это прошлые отношения, и они в прошлом. Все люди разные, поэтому вы обязательно должны дать шанс достойному кандидату и с самого начала постараться построить правильные отношения.

      Не все отношения долговечны. Часто на жизненном пути мы на какое-то время встречаем людей, чтобы пройти с ними часть нашего пути, а затем отпустить. И как бы тяжело и больно ни было в таких ситуациях, это неизбежно. Чем раньше мы это поймем, тем лучше. Когда отношения исчерпаны, когда нет смысла их сохранять, когда один из партнеров или оба не хотят продолжать, следует смириться с неизбежностью разлуки, понять, что этому партнеру дано брать уроки, набираться опыта.И если пришло время расставаться, значит, так и должно быть. означает, что впереди новый опыт.

      Естественно, такие ситуации очень болезненны. Специально для человека, который ценил связь, отдал частичку себя. И это естественно. Не подавляйте свои чувства. Нам нужно выпустить их на улицу.

      Первое, что нужно сделать, это выговориться. Если нет друзей, которые могут вас поддержать, рекомендую обратиться к психологу. Он выслушает, поможет справиться с болью.

      Если вам хочется плакать, сделайте это. Также полезно высвободить подавленный гнев, например, регулярно стучать подушками в течение месяца.

      Вы можете писать письма своему бывшему. На листе бумаги выплескивать боль безопасно и для вас, и для окружающих. Напишите все, что требует выхода. Я хочу использовать грубые слова, пожалуйста. Если у вас есть мысли об этом месте, опишите их. Освободите себя от всего негативного, затем сожгите письмо, представив, что с ним растворяются боль и негодование.Желательно завершить эту процедуру с прощением.

      Чтобы пережить разрыв, важно отпустить любимого человека. Когда боль уйдет, делать будет легче. Прощение дает место положительным эмоциям и чувствам. Вы отпускаете не только обиду, но и вину.

      Избавьтесь от негативных мыслей

      Как правило, наши страдания больше не происходят из-за разлуки с любимым человеком, а из-за наших мыслей, которые вращаются в нашей голове и порождают болезненные переживания.С ними нужно работать. Не позволяйте им управлять вашей жизнью. Лови себя на них и переключайся.

      Например, если вы поймали себя на мысли, что он сейчас здоров, но чувствуете себя плохо, и это несправедливо, начните мысленно желать своему партнеру счастья.

      Подумайте примерно так: Да благословит Бог этого человека!

      Если вы поймали себя на мысли, что никого не найдете, что вам жалко себя и т. Д., Вдохновите себя: «Скоро я сделаю себя счастливым и найду новую любовь.«

      если вы беспокоитесь о разлуке, сомневаетесь, сможете ли вы с этим справиться, не верьте, что от этого лучше, например, такая мысль: «Бог заботится обо мне. Все идет как надо».

      Выучить уроки

      Как правило, люди с низкой самооценкой, чувством собственности, недостаточной самодостаточностью. Это точки, с которыми нужно работать. совершенствоваться, чтобы в будущем снова не попасть в зависимые отношения.

      Когда люди искренне любят себя и друг друга, у них другой подход к разлуке.Они легко отпускают, так как хотят, чтобы их бывший был счастлив, несмотря ни на что. А раз желают себе счастья …

      Кроме того, любой партнер не зря входит в нашу жизнь. Он учит нас некоторым важным моментам … Например, внимательности, гибкости, прощению, безусловной любви.

      Поймите, чему вас научил ваш партнер, и используйте время временного одиночества, чтобы изменить себя.

      1. Уходи, уходи. Если вы или ваш партнер приняли решение о разлуке, чтобы легче было справиться с разлукой, поставьте пулю… Ни надежды, ни сообщений.

      2. Не торопитесь заводить новые отношения. Отпустите сначала своего бывшего. Простите его, берегите себя. любовь появляется в нужное время сама.

      3. Если вы сомневаетесь в своем решении прекратить отношения и действительно цените этого человека, чтобы потом не пожалеть о своей гордости, вы можете сделать 1 попытку примирения. Может это не конец, а начало …

      Не следует путать ссоры и расставания. И иногда бывает полезно сделать первые шаги.Но этот момент стоит применить, если вы и ваш партнер действительно цените друг друга. Если отношения не устарели.

      4. Не замыкайтесь. Общайтесь с людьми, развиваются во всех сферах жизни. … Займитесь спортом, медитацией, часто гуляйте, узнавайте новое, проводите досуг различными способами.

      5. Делайте добро. Помогите другим пережить разрыв, зарегистрируйтесь волонтером в организации вашего города, уделите внимание семье и друзьям. Помоги им.

      6. Обращайте пристальное внимание на свою самооценку. Как правило, у некоторых людей в подобных ситуациях она снижается. Сделайте в графическом редакторе успех. И регулярно ставьте на него звездочки в виде своих побед. Внутри напишите, в чем именно вы преуспели. Причем победы не обязательно должны быть значительными. Даже небольшие успехи достойны внимания. Побаловать себя. Делайте для себя что-нибудь приятное каждый день. Пообещайте себе, что с сегодняшнего дня вы будете работать над своим счастьем.

      5 способов сделать прощание менее болезненным

      Источник: Shutterstock

      Прощай витает в воздухе. Может быть, вы переезжаете, прекращаете отношения — или даже брак, или боретесь со смертью любимого человека. Может быть, вы меняете работу и оставляете позади годы связей. Может быть, ваши дети уезжают в лагерь со свежими слезами со всех сторон. Может быть, дети возвращаются домой после столь же слезливых прощаний с новыми и старыми друзьями. Может быть, у вас есть ребенок постарше, который поступает в колледж и прощается с вами и своими товарищами по играм из детства.Может быть, вы видите, как стажеры покидают ваш офис после лета общения. Или, может быть, ваша ежегодная поездка в отпуск подходит к концу, и вы вынуждены попрощаться с полной релаксацией еще на один год.

      Очевидно, я описываю очень разные виды прощаний.

      Но от возвышенного до приземленного, от простого к сложному — прощание — неотъемлемая часть жизни. Они могут быть невероятно болезненными, но не обязательно разрушительными. И вот что важно знать: если вам трудно попрощаться, , вы не одиноки, .

      Мы, конечно же, начинаем учиться тому, как быть оставленными в раннем возрасте. И, как и во всем остальном в жизни, лучший способ помочь ребенку научиться справляться с разлуками — это начинать с маленьких, терпимых. Родители делают это автоматически, возможно, даже не осознавая этого, много раз в день — когда укладывают малыша в постель и говорят ему спокойной ночи, или оставляют его или ее с няней. Счастливые переживания, связанные с этими управляемыми разлуками, в сочетании с регулярными и приятными воссоединениями, помогают ребенку развить способность справляться с более болезненными — и неизбежными — разлуками в дальнейшей жизни.Интересно, что этому развитию могут помочь даже неприятные разлуки. Например, если родитель способен не только признать чувства ребенка, но и предложить способы успокоить их, как до того, как они уедут, так и после возвращения, ребенок научится лучше справляться с разлукой.

      Если, как это верно для многих из нас, вы не приобрели эти навыки в детстве, уловка состоит в том, чтобы развить свою способность управлять чувствами сейчас , став взрослым. Это легче сказать, чем сделать, но лучший способ — начать с небольших управляемых шагов.

      Например, в ожидании предстоящего прощания из-за переезда, развода или ухода ребенка из дома, потратьте некоторое время на то, чтобы привыкнуть к чему-то самому: пойти в кино, совершить долгую прогулку или пойти перекусить в вашем доме. собственный. Сделайте это приятным переживанием — посмотрите фильм, который вы действительно хотите посмотреть, или ресторан, который вы хотите попробовать, — или попробуйте новое упражнение или урок йоги самостоятельно.

      За год до отъезда сына в институт я начала брать уроки игры на фортепиано. Я думал об этом годами, но жизнь всегда мешала — и я боялся узнать, насколько плохим я буду! В качестве подготовки к тому, что у меня будет больше времени, и чтобы напомнить себе, что в этом предстоящем разлуке есть некоторые положительные стороны, я позвонил его старому учителю по фортепиано — самому благосклонному учителю, которого я только мог себе представить.С большим беспокойством и множеством насмешек со стороны моей семьи я начал уроки. Это простое действие не только укрепило мое ощущение, что у меня будет жизнь после материнства, но и вызвало удивительный побочный эффект: практика игры на фортепиано теперь упакована в мой чемодан успокаивающих действий.

      Это подводит меня к следующему пункту: многим из нас не хватает этих инструментов, чтобы успокоить себя перед лицом болезненных переживаний. Чтобы справиться с большими и маленькими прощаниями, нам нужны способы улучшить самочувствие.Слушать музыку, гулять, смотреть фильм, разговаривать с другом, писать о своих чувствах — все это небольшие, но важные техники для успокоения болезненных чувств. И иногда все, что вы упаковали в свой личный чемодан, нужно вытащить и использовать, хотя бы ненадолго, чтобы справиться со своими чувствами, когда вы прощаетесь.

      Вот еще несколько рекомендаций по прощанию.

      1. Признайте, что смешанные чувства — это нормально . Вы не сошли с ума, если одновременно грустите и взволнованы тем, что ребенок уходит в колледж, и одновременно беспокоитесь о собственном будущем (кто вы сейчас?), И одновременно представляете, что вы можете сделать в свое новое свободное время .Вы просто испытываете чувство потери и ожидания, которые являются частью почти каждого жизненного перехода. Сложность состоит в том, чтобы найти способ освободить место для всех этих противоречивых, а иногда и противоречивых чувств. Но чем больше вы открываете себя различным эмоциям, тем лучше вы сможете справиться с наиболее болезненными из них.
      2. Точно так же грусть из-за выхода из одной ситуации или беспокойство о переходе в другую не обязательно означает, что вы приняли неправильное решение.Большинство из нас испытывают подобные чувства даже по поводу самых лучших шагов в своей жизни. Фактически, я обычно беспокоюсь о возможной проблеме, когда клиент сообщает мне о предстоящем изменении , а не говорит о некоторых конфликтах, связанных с ним.
      3. Попытайтесь выразить все свои смущающие чувства словами. Поговорите с другом или родственником, но сначала подготовьте почву, чтобы они не беспокоились о том, что вы либо зашли в тупик, либо (что более вероятно) приняли неправильное решение.Скажите им, что вы пытаетесь разобраться в своих противоречивых чувствах и просто хотите, чтобы они их выслушали (если, конечно, вы не говорите что-то, что искренне заставляет их думать, что вы забываете обратить внимание на что-то важное).
      4. Уезжаете ли вы на семестр за границу, из дома или района, из школы или университета, из-за работы или отношений, постарайтесь дать себе немного времени, чтобы поразмышлять как о хороших, так и о плохих аспектах этого опыта. Не пытайтесь упаковать все, что вы не сделали, или все, что собирались сделать за оставшееся короткое время.И постарайтесь не превратить это в совершенно плохой опыт в своем уме, во что-то, от чего вы стремитесь уйти, потому что это было только негативным. Это может облегчить оправдание ухода в краткосрочной перспективе, но будет иметь проблемные последствия в будущем.
      5. Прощаетесь ли вы из-за перемен в жизни, болезни и смерти, или из-за разрыва отношений, дайте себе время приспособиться. Потеря болезненна и требует времени, чтобы ее ослабить. Вначале ничего не будет правильным. Но постарайтесь не придерживаться принципа «все или ничего».Прошлое может внезапно обрести всевозможные положительные или отрицательные атрибуты, которые вы ему не давали, пока были в нем. Это нормально. Но постарайтесь не воспринимать эти образы слишком буквально. Мы почти всегда оглядываемся назад с воспоминаниями, которые менее сложны, чем реальный опыт. Не поддавайтесь ни полностью радужным, ни темным воспоминаниям. И напоминайте себе, что ваша нынешняя ситуация со временем изменится. Дай этому шанс. И дайте себе шанс приспособиться к различиям.

      Марша Линехан, основательница диалектической поведенческой терапии (ДПТ), предлагает множество самоуспокоительных средств в своей книге Учебное пособие по лечению пограничного расстройства личности .Мой коллега по физическому воспитанию, Гай Винч, также предлагает отличные идеи в своей книге Emotional First Aid.

      Источник изображения тизера: istock00001520839

      Как отпустить любимого человека

      В какой-то момент все мы пережили это — боль потерянной любви, остающаяся как тонкий яд.

      Отпустить кого-то, кого вы действительно любите, — одна из самых сложных вещей в мире. К сожалению, иногда… это необходимо.

      Поскольку боль, которую вы испытываете, когда отпускаете кого-то, кого любите, может остановить вас прямо на вашем пути, вам нужно действовать сейчас, если вы надеетесь двигаться вперед по своей жизни и найти счастье в другом месте.

      Иногда вы знаете, что случилось. В других случаях вам кажется, что что-то ускользает от вас, и вы не можете точно указать ни на одну причину. Но в любом случае вы решили, что пора их отпустить и двигаться дальше.

      Давайте поговорим о том, как это сделать.

      Некоторые из нас думают, что держание делает нас сильными; но иногда это отпускает.

      — Герман Гессе

      1. Разрезать контакт

      Прежде чем что-либо делать, я имею в виду что-нибудь еще , вам нужно прервать контакт с этим человеком.Это не столько шаг, сколько критически важная предпосылка.

      Вы никогда не сможете исцелиться, если будете держать под рукой человека, который причинил вам боль. Удалите номера телефонов, удалите контактную информацию, изображения и все, что напрямую с ними связано.

      Вы не стираете свою память, а просто лишаете себя возможности связаться с этим человеком в следующий раз, когда вы окажетесь в момент слабости и, возможно, подумаете о том, чтобы протянуть руку помощи.

      2. Будьте с тем, что чувствуете

      Возможно, худшее, что вы можете сделать, — это игнорировать то, что вы чувствуете, и начать искать средства, чтобы либо сдержать эти чувства, либо спрятаться от них.Чем дольше вы будете это делать, тем хуже вам станет, поэтому вам нужно использовать совершенно другой подход, если вы надеетесь залечить эту рану.

      Смотрите в лицо боли и не убегайте от нее. Позвольте себе просто быть с тем, что вы чувствуете, даже если это неудобно. Со временем у ума есть способ успокоиться, если вы позволите ему сосредоточиться на боли.

      3. Хватит фантазировать

      Далее, хватит фантазировать. Когда вы начнете ощущать постепенный процесс внутреннего исцеления и размышлять о прошлых воспоминаниях, у вас появится мотивация фантазировать о том, что, может быть, просто возможно, они изменятся.Может быть, на этот раз все получится, если что-то будет по-другому. Ничего не получится — и ничего не изменится.

      Этот процесс — ваш мозг снова пытается уберечь вас от боли. Прислушивайтесь к этим чувствам, чтобы сохранять ясность. Но затем важно проверить себя на практике и помнить, что это естественная часть процесса исцеления.

      Это то же самое, что выпивка после разрыва отношений или другой потери. На самом деле вы не лечите, а просто пытаетесь наложить повязку на проблему.В конце концов, пластырь снимется. И когда это произойдет, будет чертовски больно. Единственный способ исцелиться — это быть с тем, что есть (реальностью), и двигаться дальше, так что перестаньте фантазировать.

      4. Проявляйте прощение

      Настало время действительно начать копать глубже и добраться до сути проблемы. Что бы ни случилось, осталась внутренняя рана, которую нужно зашить. А для этого вам нужно практиковать прощение.

      Не всегда виноват другой человек. Иногда это наша собственная.В любом случае, вам нужно либо практиковать визуализацию другого человека, либо повторять простую мантру, такую ​​как «Я прощаю вас. Моя боль — моя собственная », или представьте себя извиняющимся и ищущим в себе эти чувства искренности. Когда вы это узнаете, процесс заработал.

      В зависимости от того, что произошло, на восстановление потребуется время. Однако в любом случае, если вы потратите время на то, чтобы быть с собой, прислушиваясь к тому, что происходит внутри вас, и проявляя доброту и сострадание к себе, вы залечите рану.

      5. Поймите процесс скорби

      Как и смерть любимого человека, конец отношений — это потеря, а с потерей приходит горе. Отрицание и изоляция, гнев, торг, депрессия и принятие — все это нормальные этапы процесса, и важно помнить, что все скорбят по-разному.

      6. Обратитесь за поддержкой

      Хотя склонность к изоляции после разрыва — это нормально, важно, чтобы вы пережили это не в одиночку.Возможно, вы пока не захотите начинать объяснять свой разрыв всем, но обязательно обратитесь хотя бы к одному человеку, на которого, как вы знаете, вы можете рассчитывать.

      7. Не торопитесь

      Исцеление — это процесс, как и скорбь. Дайте ему время пойти своим чередом. Делайте это день за днем ​​и учитесь управлять ожиданиями, чтобы не разочаровываться. Позвольте себе полностью испытать потерю, потому что правда в том, что быстрых решений не существует.

      8. Спросите себя, что вы действительно ищете в отношениях

      Сделайте паузу, чтобы представить, как могут выглядеть ваши идеальные отношения. Оцените, что пошло не так в ваших предыдущих отношениях, что сработало, и это даст вам лучшее представление о том, чего вам следует ожидать в будущем.

      9. Практикуйте благодарность

      Начните свой день с этого. Напоминайте себе каждый день обо всех других, часто упускаемых из виду, чудесных вещах, которые происходят в вашей жизни.Будьте благодарны за то, чему вас научили отношения, за хорошее времяпрепровождение и за то, что вы на шаг ближе к поиску подходящего для вас партнера.

      10. Любите себя и повышайте заботу о себе

      Заманчиво винить себя в том, как все обернулось, но самообвинение только откладывает процесс выздоровления. Вместо того, чтобы бить себя, практикуйте себялюбие. Один из способов проявить больше любви к себе — это признать свою роль в том, что пошло не так в отношениях, напомнив себе, что в этом участвовали двое из вас, и вы оба по-своему внесли свой вклад в то, что произошло.Чтение цитат о любви может помочь научиться любить себя

      11. Иди и живи

      Теперь, когда вы создали питательную основу, которую можно использовать для внутреннего исцеления, как только вы почувствуете, что готовы, важно выйти в мир и начать жить.

      Приступайте к работе, займитесь своим делом, познакомьтесь с новыми людьми или отправьтесь в приключение. Как бы то ни было, начните создавать новый опыт, воспоминания и связи, чтобы заменить старые воспоминания. Чем больше вы это сделаете, тем легче будет двигаться дальше.

      Справочник ведьмы по преодолению горя

      Твое сердце словно сжалось до окровавленной массы. Мысль о еде вызывает тошноту. Вы не представляете, как встретите предстоящий день.

      Если это звучит так, как будто ты, дорогая, у тебя либо закончились отношения … Или ты какое-то время смотрел новости! Но если, как я подозреваю, вы закрыли последнюю главу своей любви, вам нужен совет от ведьмы, которая побывала там.

      Иногда мне кажется, будто слепой ведет слепого, но, как человек, который провел сотни малышек через мою программу «Любовная реабилитация», я могу с уверенностью сказать, что эти советы действительно помогут вам.

      Позвольте мечте умереть

      Одна из причин того, что разрывы такие тяжелые, заключается в том, что мы должны отпустить нереализованную мечту об отношениях. Мы скорбим о том, что могло бы быть, и наблюдаем, как растворяются наши фантазии. Мечта об отношениях становится такой важной частью нашей идентичности, что мы почти как будто прощаемся и с частью самих себя. Дайте себе время позволить этому осознанию пройти через вас. И наберитесь терпения, это может занять некоторое время.

      Учтите, что вселенная торгуется только вверх

      Если вы недавно попрощались с любовником, вы, вероятно, чувствуете себя совершенно не в себе. Знайте, что это нормально, но также знайте, что какими бы болезненными ни были вещи прямо сейчас, помните, что вы уже переживали горе раньше. Когда вы оглядываетесь назад, разве те предполагаемые родственные души, над которыми вы когда-то плакали, теперь не кажутся кем-то, кого бы вы не коснулись трехметровой палкой? Я имею ввиду, слава богине. Я вспоминаю многие из своих расставаний, как увернулся от пули.По мере того, как вы растете и ваша вибрация возрастает, люди, которых вы встречаете и привлекаете, тоже растут. Не переживайте: тот, кто придет дальше, будет еще более невероятным. Я обещаю.

      Запишите

      Позвольте себе часок посидеть со своим дневником и пролить душу на то, что на самом деле произошло в ваших отношениях. Запишите, что вам в них нравилось, что вы в них ненавидели, чего вам будет не хватать и чего не упустить. Это похоже на такое простое упражнение, но оно может внести огромную ясность. В ходе этого процесса многие люди обнаруживают, что их теперь уже бывший партнер не совсем подходит — просто удобный или удобный.Это может принести огромное облегчение.

      Заблокировать и удалить

      Если вы не прорабатываете детали развода или опеки над ребенком, у вас нет абсолютно никаких причин поддерживать контакт со своим бывшим. Я также готов заявить о себе и сказать, что быть «друзьями» сразу после разрыва никогда не сработает. Это только сделает вас одержимым и увеличит уровень сложности, когда дело доходит до настоящего отпускания. Мое предложение: удалите их номер со своего телефона и заблокируйте их в Instagram.Думайте об этом как о срыве пластыря.

      Не думайте, что вам нужно сразу возвращаться к датировке

      Хотя некоторые люди говорят, что лучший способ преодолеть кого-то — это попасть под кого-то нового, я предлагаю вам научиться обнимать на этот раз. Многие из нас — последовательные моногамисты, перескакивающие от одних отношений к другим, и, хотя это может быть весело, это также лишает нас возможности открыть, как много удовольствия мы можем получить в одиночку. Нет ничего лучше, чем научиться получать удовольствие от собственной компании и перестать полагаться на других, чтобы сделать нас счастливыми или развлечь нас.На самом деле, я бы даже сказал, что научиться любить одиночество — это неотъемлемая часть того, чтобы быть сильной и могущественной женщиной.

      Принять ритуальную ванну для перерезания пуповины

      Когда вы почувствуете, что действительно готовы разорвать эмоциональные связи со своим бывшим, примите ритуальную ванну. Этот действенный ритуал поможет вам ощутить завершенность ваших отношений. Наполните его английской солью, несколькими каплями эфирного масла по вашему выбору и лепестками белой розы. Прежде чем войти, потратьте некоторое время на перечитывание страниц, которые вы написали об отношениях.

      Позвольте себе погрузиться в свои эмоции и почувствовать все, что происходит. Отдохните в ванне, а затем, когда почувствуете, что готовы перерезать шнур навсегда, закройте глаза и визуализируйте своего бывшего перед собой. Между вами двумя видите какие-то шнуры. Эти шнуры могут выглядеть тонкими и тонкими, как паутина, или они могут быть похожи на веревку, все, что вам подойдет, идеально подходит. А теперь мысленно возьмите большие золотые ножницы и перережьте ими шнуры.Отрежьте их столько раз, сколько вам нужно.

      Посмотрите, как шнуры падают на землю и распадаются, и смотрите, как ваш бывший уносится все дальше и дальше, во вселенную, как будто гравитация ослабила свою хватку на них, пока вы их больше не увидите. Вы можете открыть глаза, когда почувствуете себя готовым, а затем вымыть тело с головы до пят. Делая это, визуализируйте, как смывается их влияние, то, что они говорили вам, и то, что они в последний раз держат вас в руках. Снимите пробку и наблюдайте, как вода стекает в канализацию, прекращая с ней отношения.Поблагодарите Вселенную или себя за то, что нашли время, чтобы позволить вам исцелиться, и за то, что всегда вас защищали.

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *