Как можно поправиться за короткое время: Узнаем как можно поправиться в домашних условиях?

Содержание

Как набрать вес девушке быстро и легко в домашних условиях

Многие люди, услышав фразу «Хочу поправиться!», смотрят на говорящего либо как на сумасшедшего, либо страшно ему завидуют. Оказывается, проблема недобора веса ничуть не легче, чем избыточное его количество – дискомфорта человеку доставляет ровно столько же, а правильно набрать вес не всегда удается. Зачастую худые люди комплексуют еще больше, чем полные – в конце концов, для желающих похудеть разработаны тысячи диет, создано множество сообществ, а вот как худому поправиться?

Изменение привычного рациона

Для всех является очевидным тот факт, что поправляются люди исключительно от еды (по крайней мере, без нее это сделать невозможно). Но если для похудения нужно просто перестать есть, то для обратного процесса мало будет просто начать есть все подряд. От чипсов с пивом появится только жир на боках и проблемы с желудком, а для здорового набора веса одинаково важными будут следующие пункты:

Что кушать, чтобы поправиться;
Сколько кушать;
Как часто.

Что кушать, чтобы поправиться

Первый пункт. Питание, для того чтобы поправиться, должно быть высококалорийным, но в то же время здоровым. Диетологи советуют придерживаться белково-углеводной диеты, которая включает в себя нежирное мясо (предпочтение отдается курятине – она легче усваивается), морепродукты, творог и молоко, а также сложные углеводы – цельнозерновой хлеб, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис. Такая пища полезна, содержит необходимые организму питательные вещества, и надолго обеспечивает энергией. Важно не забывать и про жиры, но предпочтение нужно отдавать не животным продуктам, а растительным – подсолнечному и оливковому маслам, также полезно и сливочное масло (но не маргарин). Для того чтобы поправиться быстро, можно употреблять больше сладостей и мучных изделий – это особенно понравится девушкам, а также сладких фруктов (желательно, перед едой).

Сколько кушать и как часто

Обращаясь ко второму пункту, необходимо запомнить: чтобы поправиться хотя бы на 5 кг за месяц, нужно ежедневно съедать как минимум на 1000 Ккал больше нормы.

Конечно, норма у всех разная – у спортсменов одна, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни – совсем другая, поэтому нужно сперва рассчитать свою. Помогите себе поправиться, увеличив размер порции примерно в 1,5 раза, и взяв за привычку баловать себя десертом после обеда. Чтобы обойтись без вреда для здоровья, самый плотный прием пищи должен приходиться на дневное время, на ночь плотно кушать не рекомендуют. Завтрак должен быть обильным, но не тяжелым (без мяса).

Приемы пищи должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Тем, кто решил для себя: «Хочу набрать вес», нужно обязательно иметь при себе что-то на перекус: орехи, сухофрукты, жирный йогурт, шоколадные батончики или сэндвичи. Пропускать приемы пищи ни в коем случае нельзя, иначе все труды пойдут насмарку. Но и есть «на бегу» не желательно – прием пищи должен проходить в спокойной обстановке, еду необходимо тщательно пережевывать, а после трапезы нужно немного отдохнуть.

Изменение гастрономических предпочтений

Всем, для кого актуальна проблема недобора веса, придется пожертвовать своими привычками и предпочтениями относительно еды. Для того чтобы достичь цели – поправиться на 10 кг и более, без возвращения к прежнему весу, необходимо приучить себя к определенным продуктам, и приготовиться к тому, что этот режим нужно будет соблюдать довольно долго – не менее полугода.

Прежде всего, молочные и кисломолочные напитки и продукты следует покупать большей жирности. Каши варить на молоке, добавляя сливочное масло, орехи и сухофрукты, кофе и какао пить со сливками. Жиросжигающие и кислые фрукты (ананас, грейпфрут, яблоки) нужно заменить сладкими – бананами, печеными яблоками, спелым виноградом.

Перед едой, для разжигания аппетита и улучшения пищеварения, полезно съедать овощной салат. Внимательно следить нужно и за питьевым режимом – в день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, включая супы, соки, чай. Напитки с кофеином желательно сократить – они выводят жидкость из организма, что отрицательно повлияет на показатель веса. Также не стоит увлекаться острыми блюдами с имберем или кайенским перцем – они выступают в роли жиросжигателей.

Набор веса и образ жизни

Как говорилось ранее, можно поправиться путем изменения рациона, но есть и дополнительные условия, которые помогут набрать вес легко и быстро. Одним из главных условий является соблюдение режима сна. Ведь если человек регулярно не высыпается, его организм вынужден расходовать много энергии на борьбу с этим стрессом.

Также важным условием набора веса является эмоциональное спокойствие. Как говорится, все болезни от нервов, поэтому нужно постоянно следить за своим настроением и психоэмоциональным состоянием. Некоторые способы обрести спокойствие: сократить употребление крепкого кофе, алкогольных напитков, снизить количество выкуриваемых за день сигарет. Для поднятия настроения можно съесть банан, горсть орехов, или немного хорошего шоколада.

Еще одним немаловажным фактором при наборе веса является физическая активность. Для того чтобы жир не откладывался на животе, его нужно вовремя «перекачать» в мышцы. Регулярные упражнения помогут обрести рельеф в ногах и в бедрах, а также стать «объемнее» в попе. Упражнения подойдут силовые – подтягивания, отжимания, работа с гантелями, использование различных тренажеров. Езда не велосипеде и плавание также сделают мышцы более заметными.

Сложные случаи

Нередко приходится слышать и такое: «Ем и не поправляюсь!» – чем помочь в этом случае? Действительно, встречаются люди, которые могут кушать 10 раз в день, и «не в коня корм». Прежде всего, такому человеку необходимо проверить состояние здоровья – сдать анализ крови, пройти тест на гормоны щитовидки, обследовать легкие. Если все в порядке, можно поэкспериментировать в домашних условиях – употреблять натуральные добавки к пище, например, пивные дрожжи. Они содержат множество витаминов и аминокислот, а также белок, который по составу схож с животным. А практиковать гормональный набор веса или употребление синтетических белковых коктейлей без согласования с врачом или профессиональным тренером – может быть опасно для здоровья.

Еще одной проблемой является – как набрать вес только в определенных частях тела, например, не очень худая девушка хочет поправиться на лицо. В этом случае в рацион следует включить много белковых продуктов – в них содержится большое количество аминокислот, полезных для кожи. Также не будет лишним начать делать специальные упражнения для мышц лица – подобная практика пригодится любой женщине для предупреждения ранних морщин.

Встречаются и такие ситуации, когда поправиться нужно срочно и быстро, допустим, на несколько килограмм за неделю. На этот случай есть советы из области народных методов, например, пить пиво (желательно, безалкогольное) со сметаной и орехами. Мало того что в этом коктейле содержатся и белки, и жиры, и углеводы, так еще этот пенный напиток вызывает отеки – результат будет, возможно, и краткосрочным, но весьма заметным. Разумеется, этим способом нельзя злоупотреблять – пользы здоровью это сочетание не приносит.

Автор статьи: LadyPlace

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта

https://ria.ru/20210128/ves-1595001686.html

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта — РИА Новости, 28. 01.2021

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта

Для многих людей проблема не в том, чтобы скинуть вес, а в том, чтобы набрать его. Как избавиться от излишней худобы — в материале РИА Новости. РИА Новости, 28.01.2021

2021-01-28T17:49

2021-01-28T17:50

питание

еда

россия

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/1c/1595002239_0:207:2905:1841_1920x0_80_0_0_2bc5a48409dd499a88312eb5bf0d1716.jpg

МОСКВА, 28 янв — РИА Новости. Для многих людей проблема не в том, чтобы скинуть вес, а в том, чтобы набрать его. Как избавиться от излишней худобы — в материале РИА Новости. Влияние дефицита массы тела на здоровьеДефицит массы тела может грозить здоровью человека серьезными проблемами. Некоторых исследователи отмечают, что выраженный недостаток веса связан с более высокими рисками ранней смерти, деменции, снижением фертильности и остеопорозом. Если же вес находится возле нижней границы нормы, то худоба может быть вполне здоровой. Рассчитать оптимальный показатель для себя можно с помощью индекса массы тела. “Если жира не хватает, то появятся нарушение гормонального фона, потому что жир — это активный эндокринный орган, который вырабатывает свои гормоны, — рассказал РИА Новости диетолог Сергей Клименков. — Из-за этого чаще всего страдают половые гормоны”.Кроме этого, могут возникнуть: — проблемы с костями и мышцами;- ослабленный иммунитет;- усталость, анемия;- отсутствие менструации;- ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.Что вызывает дефицит массы телаСреди причин недобора веса — ускоренный метаболизм, пищевые привычки и особенности кишечного микробиома. Ученые Кембриджского университета в ходе исследования выяснили, что худоба на 40-70% зависит от генетики, а чуть позже были открыты “гены худобы”. Оказалось, что у не склонных к полноте людей отсутствуют гены, способствующие быстрому набору веса, или их меньше, а также присутствуют те гены, которые отвечают за здоровую худобу. Кроме этого, дефицит веса может сигнализировать о некоторых болезнях — раке, диабете, непереносимости глютена, туберкулезе и ВИЧ. Нередко похудение происходит на нервной почве из-за частых стрессов. В любом случае выяснять причину дефицита массы тела следует у врача. Что нужно делать, чтобы потолстетьПравильный подход к едеСледует сделать акцент на продуктах, которые богаты питательными веществами. Однако чтобы поправиться в весе, не следует злоупотреблять сладостями, а также фастфудом, газировкой, выпечкой, слишком жирными и солеными блюдами. Профицит калорийДля того, чтобы набрать больше жировой массы, нужно создать профицит калорий. Это значит, что потреблять их необходимо больше, чем сжигает организм. При этом нельзя слишком увлекаться: чтобы набрать вес мужчине, нужно увеличить суточную калорийность на 500 ккал, женщине — на 300. При таком рационе вес будет увеличиваться плавно.Суточная норма калорий зависит не только от возраста человека, но и от его образа жизни. Например, для мужчин она будет составлять от 2000 до 3000 ккал, для женщин — от 1500 до 2500 ккал. БелокПри наборе массы также необходим белок, он служит строительным материалом для мышц. “Перед тем, как набирать вес, нужно определиться, что вам нужно — набрать больше жира, либо мышечную массу, — отмечает Сергей Клименков. — Я советую сконцентрировать свое внимание на ней. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо добавить в рацион больше белка, а также повысить уровень гормонов, необходимых для ее набора — соматотропина, тестостерона, а также инсулина. Кроме этого, следует обеспечить мышцы работой, чтобы они росли”.Причем чтобы набрать вес, необходимо съедать 1,6 г – 1,8 г белка на 1 кг веса тела, поэтому в рацион следует включить следующие продукты: — яйца;- мясо;- рыбу;- птицу;- творог;- орехи и прочее. Углеводы, жиры, количество приемов пищиДля того, чтобы поправиться, размеры порций лучше оставить прежними, но увеличить их количество — три основных приема пищи и два или больше перекусов. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. По словам диетолога, рацион должен быть углеводным, полужидким, с минимальным количеством жира (при этом он все-таки должен поступать в организм для производства гормонов). Для получения жиров следует уделить внимание орехам, оливковому, льняному и арахисовому маслу, авокадо и т.д. Из углеводов лучше выбирать сложные, то есть те, которые подолгу перерабатываются организмом. Их содержится много в крупах, отрубях, бобовых, ржаном хлебе.Высококалорийные продукты и добавкиСладости лучше всего заменить калорийными сухофруктами. Также следует обратить внимание на спортивное питание — протеиновые коктейли и гейнеры. Из витаминов для набора веса организму необходимы:- ретинол;- витамины группы В;- тиамин;- никотиновая кислота;- витамин С и другие.Силовой спортТренировки крайне важны для увеличения мышечной массы, однако кардио следует исключить или минимизировать, потому что при нем сжигается много калорий. Лучше выбирать те нагрузки, которые предполагают работу с собственным весом и отягощением. Помимо увеличения массы тела, они улучшают общее состояние здоровья, укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, снижают опасность повреждений, помогают метаболизму и работе сердечно-сосудистой системы. При этом работать в зале следует с тренером. Если вы занимаетесь дома, то необходимо начинать с минимальных нагрузок. Перед этим следует посоветоваться со своим врачом. Можно ли потолстеть за неделю?Эксперт пояснил, как набрать вес за неделю: “Набрать мышечную массу будет довольно проблематично, потому что это целый комплекс мероприятий, которые нужно провести. Жировую же массу можно набрать, килограмм-другой, с помощью жидкого дробного питания, увеличения порций”.В любом случае, желательно, чтобы процесс происходил медленно, без резких скачков. Если набрать вес быстро, налегая на вредные продукты, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

https://ria.ru/20200527/1572035535.html

https://ria.ru/20130909/961802349.html

https://ria.ru/20190106/1548761458.html

https://ria.ru/20190124/1549873620.html

https://ria.ru/20180506/1519922956.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/1c/1595002239_23:0:2754:2048_1920x0_80_0_0_51be0e368b36176df0b689a1059256ee.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, еда, россия, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 28 янв — РИА Новости. Для многих людей проблема не в том, чтобы скинуть вес, а в том, чтобы набрать его. Как избавиться от излишней худобы — в материале РИА Новости.

Влияние дефицита массы тела на здоровье

Дефицит массы тела может грозить здоровью человека серьезными проблемами. Некоторых исследователи отмечают, что выраженный недостаток веса связан с более высокими рисками ранней смерти, деменции, снижением фертильности и остеопорозом. Если же вес находится возле нижней границы нормы, то худоба может быть вполне здоровой. Рассчитать оптимальный показатель для себя можно с помощью индекса массы тела.

27 мая 2020, 03:59

Диетолог назвал главную причину набора веса в самоизоляции“Если жира не хватает, то появятся нарушение гормонального фона, потому что жир — это активный эндокринный орган, который вырабатывает свои гормоны, — рассказал РИА Новости диетолог Сергей Клименков. — Из-за этого чаще всего страдают половые гормоны”.

Кроме этого, могут возникнуть:

— проблемы с костями и мышцами;

— ослабленный иммунитет;

— усталость, анемия;

— отсутствие менструации;

— ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Что вызывает дефицит массы тела

Среди причин недобора веса — ускоренный метаболизм, пищевые привычки и особенности кишечного микробиома. Ученые Кембриджского университета в ходе исследования выяснили, что худоба на 40-70% зависит от генетики, а чуть позже были открыты “гены худобы”. Оказалось, что у не склонных к полноте людей отсутствуют гены, способствующие быстрому набору веса, или их меньше, а также присутствуют те гены, которые отвечают за здоровую худобу.

Кроме этого, дефицит веса может сигнализировать о некоторых болезнях — раке, диабете, непереносимости глютена, туберкулезе и ВИЧ. Нередко похудение происходит на нервной почве из-за частых стрессов. В любом случае выяснять причину дефицита массы тела следует у врача.

9 сентября 2013, 08:07

Стремление быть красивой: болезнь или естественное желаниеСовременный идеал красоты – болезненная худоба плюс увеличенные части лица и тела – сошел с подиумов и глянцевых журналов. О том, как этот идеал влияет на умы юных девушек и зрелых женщин, чем грозит патологическое желание следовать за искусственно созданным образом красавицы, рассказали РИА Новости специалисты в Международный день красоты.

Что нужно делать, чтобы потолстеть

Правильный подход к еде

Следует сделать акцент на продуктах, которые богаты питательными веществами. Однако чтобы поправиться в весе, не следует злоупотреблять сладостями, а также фастфудом, газировкой, выпечкой, слишком жирными и солеными блюдами.

Профицит калорий

Для того, чтобы набрать больше жировой массы, нужно создать профицит калорий. Это значит, что потреблять их необходимо больше, чем сжигает организм. При этом нельзя слишком увлекаться: чтобы набрать вес мужчине, нужно увеличить суточную калорийность на 500 ккал, женщине — на 300. При таком рационе вес будет увеличиваться плавно.

Суточная норма калорий зависит не только от возраста человека, но и от его образа жизни. Например, для мужчин она будет составлять от 2000 до 3000 ккал, для женщин — от 1500 до 2500 ккал.

6 января 2019, 12:00СтрахиСтрах потолстетьСторонники бодипозитива призывают любить свое тело, в fashion-индустрии моделями размера плюс сегодня никого не удивить.

Но мы все равно продолжаем считать калории, садиться на жесткие диеты, а то и голодать по несколько дней. Почему? Как перестать насиловать себя и свое тело, а пойти и прямо сейчас съесть кусок шоколадного торта.

Белок

При наборе массы также необходим белок, он служит строительным материалом для мышц. “Перед тем, как набирать вес, нужно определиться, что вам нужно — набрать больше жира, либо мышечную массу, — отмечает Сергей Клименков. — Я советую сконцентрировать свое внимание на ней. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо добавить в рацион больше белка, а также повысить уровень гормонов, необходимых для ее набора — соматотропина, тестостерона, а также инсулина. Кроме этого, следует обеспечить мышцы работой, чтобы они росли”.

Причем чтобы набрать вес, необходимо съедать 1,6 г – 1,8 г белка на 1 кг веса тела, поэтому в рацион следует включить следующие продукты:

— орехи и прочее.

Углеводы, жиры, количество приемов пищи

Для того, чтобы поправиться, размеры порций лучше оставить прежними, но увеличить их количество — три основных приема пищи и два или больше перекусов. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. По словам диетолога, рацион должен быть углеводным, полужидким, с минимальным количеством жира (при этом он все-таки должен поступать в организм для производства гормонов). Для получения жиров следует уделить внимание орехам, оливковому, льняному и арахисовому маслу, авокадо и т.д. Из углеводов лучше выбирать сложные, то есть те, которые подолгу перерабатываются организмом. Их содержится много в крупах, отрубях, бобовых, ржаном хлебе.

24 января 2019, 22:00НаукаГенетики выяснили, почему некоторые люди никогда не толстеют

Высококалорийные продукты и добавки

Сладости лучше всего заменить калорийными сухофруктами. Также следует обратить внимание на спортивное питание — протеиновые коктейли и гейнеры. Из витаминов для набора веса организму необходимы:

— витамины группы В;

— никотиновая кислота;

— витамин С и другие.

Силовой спорт

Тренировки крайне важны для увеличения мышечной массы, однако кардио следует исключить или минимизировать, потому что при нем сжигается много калорий. Лучше выбирать те нагрузки, которые предполагают работу с собственным весом и отягощением. Помимо увеличения массы тела, они улучшают общее состояние здоровья, укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, снижают опасность повреждений, помогают метаболизму и работе сердечно-сосудистой системы. При этом работать в зале следует с тренером. Если вы занимаетесь дома, то необходимо начинать с минимальных нагрузок. Перед этим следует посоветоваться со своим врачом.

Можно ли потолстеть за неделю?

Эксперт пояснил, как набрать вес за неделю: “Набрать мышечную массу будет довольно проблематично, потому что это целый комплекс мероприятий, которые нужно провести. Жировую же массу можно набрать, килограмм-другой, с помощью жидкого дробного питания, увеличения порций”.

В любом случае, желательно, чтобы процесс происходил медленно, без резких скачков. Если набрать вес быстро, налегая на вредные продукты, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

6 мая 2018, 08:00

«Меня звали «Бухенвальд».

Как девушки худеют до полусмерти

похудел как набрать вес быстро

Все добровольцы, принявшие участие в исследовании, отметили улучшение общего самочувствия, нормализацию пищеварения и эмоциональной составляющей. Сегодня препарат рекомендован к применению ведущими национальными и международными диетологами.

самые действенные средства для похудения, фруталика цена
капсулы для похудения алматы
как убрать жир с живота беременности
как быстро похудеть собаку к выставке
капсулы для похудения kick ass купить

Если вы хотите набрать вес, вам можно только позавидовать! По крайней мере, так считают те, кто полнеет даже из-за одной съеденной конфеты. Тем не менее, людей, которые мечтают поправить фигуру и сделать ее более округлой, не так уж и мало. Постройте правильный план питания. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Следовательно, чтобы поправиться — сформировать избыток. Однако не стоит пытаться набрать вес быстро и объедаться фастфудом и конфетами. Так же, как и при снижении веса, организму необходимо привыкнуть к новому объему поступления пищи, подготовить ЖКТ и органы, отвечающие за выработку гормонов. Вес человека напрямую зависит от обмена веществ. Если обмен веществ быстрый, то все съеденные калории будут полностью расходоваться. Люди страдающие дефицитом массы тела, прикладывают все усилия для набора веса. Худощавость часто приводит к развитию болезни анорексия. Так же могут влиять такие факторы как: депрессии, генетическая предрасположенность, алкоголь и курение. Многие люди страдают от избытка лишнего веса и хотят быть стройными. Начинают худеть и не замечают, что их вес уже далек от нормы. Уходит масса тела, и начинает обвисать кожа.Чтобы поправиться, не нужно употреблять жирную пищу. Это проблема набора веса. И нередко набрать вес бывает даже сложнее, чем похудеть. Разберемся же, как это явление возникает, какие последствия несет и как с ним бороться. ВАЖНО! Рекомендации в данной статье направлены на людей, не имеющих заболеваний, которые априори мешают набрать вес.

Прежде чем принимать меры, обратитесь к врачу и проверьте свой организм на наличие или отсутствие таковых. 1. Выявите основные причины. Ускоренный метаболизм. У тех, кто обладает ускоренным метаболизмом, быстро сжигаются калории, а вес не набирается. Восполнять недостаток веса нужно так же, как и в случае с наследственностью, – комплексно. Нервные расстройства. Если у вас со здоровьем порядок, быстро поправиться поможет правильная диета. Набрать вес без ущерба для здоровья вам помогут разнообразные каши, сваренные на молоке со сливочным маслом. Хороший вариант – рис, который поможет насытить организм углеводами. Чтобы повысить калорийность блюда, можно приготовить крупу на бульоне. Как поправиться если похудела принимая преднизолон? Анна. старший Beauty — консультант. Евгения, добрый день. В первую очередь, мы рекомендуем обратиться к специалисту — врачу-диетологу. Отзывы о статье Питание для набора веса: как поправиться. 0 покупателей оставили отзыв. Добавить отзыв. Если набрать вес быстро, налегая на вредные продукты, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

ria.ru/20200527/1572035535.html. ria.ru/20130909/961802349.html. В любом случае, желательно, чтобы процесс происходил медленно, без резких скачков. Если набрать вес быстро, налегая на вредные продукты, могут возникнуть проблемы со здоровьем. 6 мая 2019, 08:00. Меня звали Бухенвальд. Диетолог рекомендует: как набрать вес девушке в домашних условиях; как поправиться мужчине. Что нужно есть чтобы поправиться? — читайте советы врача, они помогут потолстеть. В современном мире актуальны не только вопросы Как похудеть?, но и такие вопросы как Как поправиться девушке? или Как поправиться мужчине? правильное питание. протеин. Чтобы набрать здоровый жир, надо грамотно питаться на протяжении долгого времени. Профицита в 300–500 ккал в день достаточно. Организуйте себе регулярное питание: три основных приёма пищи и пару перекусов. Профессионал поможет быстрее добиться желаемого результата и избежать травм. В любом случае к себе нужно относиться бережно, а к советам тренера — критически. Если вы хотите не только набрать вес, но и удержать его, придётся изменить свой образ жизни.

И если от помощи тренера со временем можно будет отказаться, а скрупулёзный подсчёт калорий и вовсе не обязателен, то сбалансированная диета и физические нагрузки должны остаться с вами надолго. Вдохновляйтесь. Как набрать вес при дефиците массы тела. На людей, которые отчаянно борются за каждый набранный килограмм, многие посматривают с явным удивлением. Неужели можно хотеть располнеть, когда все вокруг только и думают, что о похудении? На самом деле, дефицит массы тела может стать не менее серьезной проблемой, нежели излишняя полнота или ожирение. Он несет в себе скрытую или уже явную угрозу жизни и здоровью. Диетологи и консультанты по питанию прекрасно знают, как нелегко порой уговорить клиента хоть немного поправиться, и как сложно бывает набрать вес в условиях привычного рациона и отсутствия должной мотивации. Для того чтобы быстро набрать вес при помощи питания можно пойти двумя путями: воспользоваться конструктором питания и не составлять свои меню, затрачивая на это время и силы.

Сервис позволит всегда на любой прием пищи иметь подходящие блюда, направленные на набор массы тела. составить свое меню на каждый день самостоятельно, внимательно изучив правила и требования к питанию, направленному на повышения уровня веса за короткое время. Как и в случае с похудением, во время набора веса важно сделать свое питание сбалансированным. Для достижения максимального эффекта имеется несколько действенных способов и советов. Увеличение калорийности ежедневного рациона.

капсулы для похудения алматы похудел как набрать вес быстро

самые действенные средства для похудения фруталика цена капсулы для похудения алматы как убрать жир с живота беременности как быстро похудеть собаку к выставке капсулы для похудения kick ass купить как быстро похудеть в 50 лет сильное жиросжигающее средство

как быстро похудеть подростку 15 быстрый способ похудеть дома для начинающих

похудел как набрать вес быстро как убрать жир с живота беременности

как быстро похудеть в 50 лет
сильное жиросжигающее средство
как быстро похудеть подростку 15
быстрый способ похудеть дома для начинающих
как быстро похудеть дома без упражнений
липоксин капсулы для похудения официальный сайт

Не стоит откладывать начало своего пути к здоровой жизни без лишнего веса! Ваши лучшие годы прошли, а другие стройные девушки получают комплименты от мужчин, подарки, возможность надеть облегающее платье, открытый купальник. Лишние сантиметры на животе, второй подбородок — это осталось в прошлом! Средство для похудения Фруталика поможет вам начать новую жизнь без лишнего жира и осложнений со здоровьем. Изменение пищевого поведения происходит в результате нарушений со стороны гипоталамо-гипофизарной регуляции. Повышение активности чревато чрезмерной продукцией АКТГ и скорости выработки кортизола, а также ускорению метаболических процессов с его участием. Это приводит к тому, что уменьшается выделение соматотропного гормона, который оказывает липолитическое действие. Как результат – развитие гиперинсулинемии, нарушение метаболизма тиреоидных гормонов. Фруталика оказывает комплексное воздействие на организм. Микроферменты фрукта настолько подобраны, что начинают быстро проникать в глубокие слои жировой ткани, расщепляют жир, выводят его естественным путем. Они начинают восстанавливать мышечную ткань, нормализуют обмен веществ. В результате организм начинает работать как часы.

7 советов по управлению временем для студентов

Гостевой пост: Рэйчел Кэмпбелл

С приближением экзаменов вам следует подумать о том, как стать лучше в тайм-менеджменте и организовать свои дни так, чтобы вы могли найти правильный баланс между домом, работой и университетской жизнью. Вы также должны попробовать съесть немного пищи для мозга — и нет, мы не имеем в виду чипсы и энергетические напитки!

Уделяя время расстановке приоритетов, вы можете дать себе наилучшие шансы оставаться на правильном пути и организованно во время экзаменационного периода, что, в свою очередь, может помочь снизить уровень стресса, а это может быть разницей между успехом и неудачей в университете.

Взгляните на наши семь лучших советов по тайм-менеджменту , чтобы вы могли стараться изо всех сил в университете, а также находить моменты, чтобы расслабиться и даже подзаработать.

1) Что у вас

делать?

через GIPHY

Первый этап улучшения вашего тайм-менеджмента — перечислить абсолютно все, что вам нужно сделать . Это может показаться очевидным, но, судя по опыту, большинство студентов склонны оставлять важные задачи на последнюю минуту, что может повлиять на качество их работы и их общую оценку.

Включите в список любые университетские крайние сроки, а также любые смены, которые вы работаете, и отметьте, сколько времени отнимет каждый приоритет из вашего расписания.

2) Составьте график жизни

через GIPHY

Будь то планировщик в стиле пин-ап, расписание или календарь на телефоне, найдите подходящий инструмент для систематизации и добавьте к нему свой список приоритетов. Есть много приложений для управления временем, которые могут в этом помочь. Также подумайте о том, когда вы наиболее активны, чтобы вы могли планировать периоды обучения примерно в это время.

Найдите время для общения, но также убедитесь, что вы высыпаетесь. Большинству людей требуется от 7 до 8 часов сна каждую ночь, чтобы оставаться сосредоточенными и бдительными во время учебы.

3) Будьте гибкими, но реалистичными

через GIPHY

Обычно выделяйте около 8–10 часов в день на работу, учебу, общение и другие практические занятия.

Как студент дневной формы обучения, вы должны посвящать учебе в университете 35 часов в неделю, включая время, которое вы проводите на семинарах и лекциях.Если вы тратите только 15 часов в неделю на обучение под руководством репетитора, вам следует использовать дополнительные 20 часов для самостоятельного обучения.

Также важно помнить, что на выполнение работы часто уходит больше времени, чем ожидалось. Итак, дайте немного больше времени, если вы потратите на задачу больше, чем вы думали.

4) Дайте время на планирование, чтобы избежать повторения

через GIPHY

Выделение времени на исследование, планирование и обдумывание своей работы имеет решающее значение для правильного управления временем.Дайте себе время обработать новую информацию и спланировать, как вы собираетесь ее использовать, так как это поможет вам избежать необходимости перечитывать и повторять любые исследования.

Один из способов эффективного планирования перед исследованием — составить список всего, что вы хотите узнать, чтобы вы могли делать заметки под каждым подзаголовком по ходу дела.

5) Избегайте откладывания на потом и отвлечения внимания

через GIPHY

Один из способов избежать откладывания на потом — подумать о разных местах, где вы были во время учебы — где вы были наиболее сосредоточены? Где вы больше всего отвлекались? Что вы можете сделать, чтобы учеба была действительно приятной?

Помните, что то, что работает для одного человека, не обязательно сработает для вас. Для некоторых учеба с друзьями может ограничить их продуктивность. Но для других обучение в группах может помочь повысить мотивацию и избежать откладывания на потом.

6) Упражнения для очищения головы между учебными занятиями

через GIPHY

Вы не поверите, но упражнения работают так же, как и сон. Он может сфокусировать ваше душевное состояние, помочь вам очистить голову и повысить умственные способности в перерывах между учебными занятиями. Если вы новичок в упражнениях, постарайтесь выполнить 10-минутную пробежку здесь и там, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений.

7) Была ли ваша организация эффективной?

через GIPHY

Постоянный анализ и переоценка своего расписания может помочь вам понять, нужно ли вам вносить какие-либо изменения, чтобы помочь вам выполнить какие-либо университетские задания, а также иметь время, чтобы расслабиться и провести время с друзьями и семьей.

Рэйчел Кэмпбелл — автор творческого контента для Pure Student Living , поставщика высококачественного жилья для студентов, расположенного в нескольких местах по всему Лондону.

Хотите больше подобного контента? Зарегистрируйтесь для бесплатного членства на сайте , чтобы получать регулярные обновления и свой личный канал контента.

(Изображение: Дэвид Вега (Flickr))

Повторное чтение неэффективно. Вот 8 советов, как учиться с умом.

То, как большинство студентов учится, не имеет смысла.

К такому выводу пришли психологи Вашингтонского университета в Сент-Луисе Генри Рёдигер и Марк МакДэниел, которые в сумме провели 80 лет, изучая обучение и память, и недавно обобщили свои выводы вместе с писателем Питером Брауном в книге Make It Stick: The Science Успешного обучения .

Большинство студентов учатся, перечитывая конспекты и учебники, но исследования психологов как в лабораторных экспериментах, так и на реальных учениках в классах показывают, что это ужасный способ усвоения материала. Гораздо эффективнее использовать стратегии активного обучения, такие как карточки, диаграммы и вопросы, связанные с самим собой, равно как и постепенное увеличение времени учебы и смешивание разных тем.

Макдэниел поговорил со мной о восьми ключевых советах, которыми он поделится со студентами и учителями на основе его исследований.

1) Не просто перечитывайте свои записи и чтения

Photofusion / UIG через Getty Images

«Из опросов мы знаем, что большинство студентов, когда они учатся, обычно перечитывают задания и заметки. Большинство студентов говорят, что это их стратегия номер один.

«Однако из множества исследований мы знаем, что такая повторяющаяся переработка информации не является особенно хорошим способом учиться или создавать более постоянные воспоминания.Наши исследования студентов Вашингтонского университета, например, показывают, что, когда они перечитывают главу учебника, у них нет абсолютно никаких улучшений в обучении по сравнению с теми, кто прочитал ее только один раз.

«При первом чтении чего-либо вы получаете много понимания. Но когда вы читаете второе, вы читаете с чувством:« Я знаю это, я знаю это ». По сути, вы не обрабатываете его глубоко и не извлекаете из него больше. Часто повторное чтение является поверхностным и коварным, потому что это создает иллюзию того, что вы очень хорошо знаете материал, хотя на самом деле есть пробелы.«

2) Задайте себе много вопросов

Арам Богосян для The Boston Globe через Getty Images

«Вместо этого можно использовать один хороший метод — прочитать один раз, а затем пройти тест, задавая вопросы в конце главы учебника или придумывая свои собственные вопросы. Получение этой информации — это то, что на самом деле способствует более надежному обучению и памяти.

«И даже когда вы не можете найти его — когда вы задаете вопросы неправильно — он дает вам точную диагностику того, чего вы не знаете, и это говорит вам, что вам следует вернуться и изучить. Это помогает более эффективно направлять ваше обучение.

«Задавая вопросы, вы также можете глубже понять. Допустим, вы изучаете мировую историю и то, как Древний Рим и Греция были торговыми партнерами. Остановитесь и спросите себя: , почему они стали торговыми партнерами. Почему они стали судостроителями, и научиться ориентироваться в морях? Это не всегда должно быть почему — вы можете спросить, как или что.

«Задавая эти вопросы, вы пытаетесь объяснить и тем самым улучшаете понимание, что приводит к лучшей памяти и обучению.Поэтому вместо того, чтобы просто читать и бегло просматривать, остановитесь и задайте себе вопросы, чтобы понять материал ».

3) Подключите новую информацию к тому, что вы уже знаете

«Другая стратегия — во время второго чтения попытаться связать принципы, изложенные в тексте, с тем, о чем вы уже знаете. Свяжите новую информацию с предыдущей информацией для лучшего изучения.

«Один из примеров — если вы изучали, как нейрон передает электричество. Одна из вещей, которые мы знаем, если у вас есть жировая оболочка, окружающая нейрон, называемая миелиновой оболочкой, она помогает нейрону быстрее передавать электричество.

«Так что вы можете сравнить это, скажем, с водой, протекающей по шлангу. Вода течет по нему быстро, но если вы проткнете шланг, он потечет, и вы не получите того же потока. И это, по сути, то, что происходит, когда мы стареем — миелиновые оболочки разрушаются, и передача инфекции замедляется ».

(Quasar / Wikimedia Commons)

4) Изобразите информацию в наглядной форме

«Отличная стратегия — это создание диаграмм, или визуальных моделей, или блок-схем.Изучая начальный курс психологии, вы могли бы изобразить схему классической обусловленности. Конечно, вы можете прочитать о классической обусловленности, но чтобы по-настоящему понять ее и иметь возможность записать и описать различные ее аспекты на тесте позже — состояние, стимул и т. Д. — неплохо было бы посмотреть, сможете ли вы поместите это в блок-схему.

«Все, что способствует активному обучению — генерирует понимание самостоятельно — очень эффективно для удержания. Это в основном означает, что учащийся должен стать более вовлеченным, более заинтересованным и менее пассивным.«

5) Используйте карточки

Деб Стго

«Карточки — еще один хороший способ сделать это. И один из ключей к их использованию — это на самом деле повторное тестирование на тех, которые у вас есть.

«Многие ученики ответят на вопрос на карточке и вытащат ее из колоды, если у них получится. Но оказывается, что это не очень хорошая идея — важно повторять акт восстановления памяти.Исследования показывают, что полезно держать нужный предмет в колоде и снова встретить его. Возможно, вы захотите еще немного попрактиковаться в неправильных вещах, но также важно неоднократно повторять те, которые вы делаете правильно.

«Дело не в том, что повторение в целом — плохо. Дело в том, что бездумное повторение — это плохо».

6) Не вдавливайте — разбивайте свои учебы

Йоханнес Саймон / Getty Images

«Многие студенты зубрежут — ждут до последней минуты, потом за один вечер повторяют информацию снова и снова.Но исследования показывают, что это плохо для долговременной памяти. Это может позволить вам хорошо сдать этот тест на следующий день, но тогда в финале вы не сохраните столько информации, а затем в следующем году, когда вам понадобится информация для курса следующего уровня, этого не будет. будь там.

«Это часто случается в статистике. Студенты возвращаются на следующий год, и кажется, что они все забыли, потому что они набились на свои тесты.

«Лучше использовать интервалы между повторениями. Попрактикуйтесь в один день, затем уберите свои карточки, затем вынимайте их на следующий день, затем два дня спустя. Исследование за исследованием показывает, что интервалы действительно важны».

7) Учителя должны переставать и смешивать свои уроки

Энди Кросс / The Denver Post через Getty Images

«В нашей книге также есть информация для учителей. И наша образовательная система также имеет тенденцию способствовать массовому представлению информации.

«В типичном курсе колледжа вы освещаете одну тему в один день, затем во второй день, другую тему, затем на третий день, другую тему. Это массовая презентация. Вы никогда не возвращаетесь назад и не перерабатываете или пересматриваете материал.

«Но главное для учителей — вернуть материал обратно студенту через несколько дней или недель. Есть несколько способов сделать это. Здесь, в Вашингтонском университете, есть преподаватели, которые еженедельно проводят тесты и используют просто поместить в викторину материал из уроков той недели.Теперь они возвращают больше материала, полученного две-три недели назад. Один лектор по психологии явно выделяет время во время каждой лекции, чтобы приносить материал за несколько дней или недель до ее начала.

«Это можно делать и в домашнем задании. Обычно на курсах статистики дают домашнее задание, в котором все проблемы относятся к одной и той же категории. После изучения корреляций домашнее задание студента, скажем, представляет собой проблему за проблемой по корреляции. .Затем на следующей неделе преподаются Т-тесты, и все задачи заключаются в Т-тестах. Но мы обнаружили, что добавление вопросов по материалам, которые были рассмотрены две или три недели назад, действительно хорошо для удержания.

«И это можно встроить в содержание самих уроков. Допустим, вы посещаете уроки истории искусств. Когда я пошел, я узнал о Гогене, потом я увидел множество его картин, затем я перешел к Матиссу, и видел много его картин Студенты и преподаватели думают, что это хороший способ изучить стили живописи этих разных художников.

«Но экспериментальные исследования показывают, что это совсем не так. Лучше дать студентам пример с одним художником, затем перейти к другому, затем к другому, а затем возвращаться обратно. Такое перемежение или смешивание дает гораздо лучшее обучение, которое может быть перенесены на картины, которые вы не видели — позволяя студентам точно идентифицировать создателей картин, скажем, на тесте.

«И это работает для всех видов проблем. Вернемся к статистике. В классах высшего уровня и в реальном мире вам не скажут, с какой статистической проблемой вы столкнулись — вы собираетесь нужно выяснить, какой метод вам нужно использовать.И вы не сможете научиться это делать, если у вас нет опыта работы с множеством различных типов проблем и диагностики, которая требует определенного подхода ».

8) Не бывает математиков

Кристофер Ферлонг / Getty Images

«Есть действительно интересная работа Кэрол Двек из Стэнфорда. Она показала, что у студентов, как правило, одно из двух мировоззрений в отношении обучения.

«Первая — это фиксированная модель обучения.В нем говорится: «У меня есть определенный талант для этой темы — скажем, химии или физики — и я буду хорошо учиться, пока не достигну этого предела». После этого для меня это слишком сложно, и я не собираюсь преуспевать ». Другой образ мышления — это установка на рост. В нем говорится, что обучение включает в себя использование эффективных стратегий, выделение времени для работы и участие в процессе, что помогает вам постепенно увеличивать свои способности по теме.

«Оказывается, образ мышления предопределяет, насколько хорошо ученики в конечном итоге успеют.Учащиеся с установкой на рост, как правило, придерживаются его, проявляют настойчивость перед лицом трудностей и, как правило, добиваются успехов в сложных классах. Студенты с установкой на данность, как правило, этого не делают.

«Итак, урок для учителей состоит в том, что если вы можете поговорить со студентами и предположить, что установка на рост действительно является более точной моделью — а это так, — тогда студенты, как правило, будут более открыты для опробования новых стратегий и продолжения курса , и работать таким образом, чтобы способствовать обучению. Способности, интеллект и обучение зависят от того, как вы к этому подходите — мы любим говорить, что работаешь умнее ».

Это интервью отредактировано для большей ясности.

СМОТРЕТЬ: «10 вещей, о которых не говорят на выпуске»

Управление временем — список основных советов по эффективному управлению временем

Краткое руководство по управлению временем

Управление временем — это процесс планирования и контроля того, сколько времени нужно потратить на определенные действия.Хорошее управление временем позволяет человеку выполнить больше за более короткий период времени, снижает стресс и ведет к успеху в карьере. Вы хотите быть финансовым аналитиком мирового уровня? Вы хотите следовать передовым отраслевым практикам и выделиться из толпы? Наш процесс, который называется The Analyst Trifecta®, состоит из аналитики, презентаций и навыков межличностного общения.

Преимущества управления временем

Важна способность эффективно управлять своим временем. Правильное управление временем ведет к повышению эффективности Корпоративное развитие Corp Dev также использует возможности, позволяющие повысить ценность бизнес-платформы компании. продуктивность, меньше стресса и больше жизненного успеха. Вот некоторые преимущества эффективного управления временем:

1.Снятие стресса

Составление расписания задач и следование им снижает беспокойство. Отметив пункты в своем списке дел, вы увидите, что добиваетесь ощутимого прогресса. Это поможет вам избежать стресса из-за беспокойства о том, успеваете ли вы что-то сделать.

2. Больше времени

Хорошее управление временем дает вам дополнительное время, которое можно проводить в повседневной жизни. Людям, которые умеют эффективно распоряжаться своим временем, нравится уделять больше времени хобби или другим личным занятиям.

3. Больше возможностей

Правильное управление временем дает больше возможностей и меньше времени тратится на тривиальные дела. Хорошие навыки тайм-менеджмента — это ключевые качества, которые ищут работодатели. Возможность расставлять приоритеты и планировать работу крайне желательна для любой организации. Корпоративная структура. Под корпоративной структурой подразумевается организация различных отделов или бизнес-единиц внутри компании. В зависимости от целей компании и отрасли.

4.Способность достигать целей

Люди, которые практикуют хорошее управление временем, могут лучше достигать целей и задач, причем в более короткие сроки.

Список советов по эффективному управлению временем

Рассмотрев преимущества управления временем, давайте рассмотрим некоторые способы эффективного управления временем:

1. Правильно ставьте цели

Ставьте цели, которые являются достижимый и измеримый. Используйте метод SMART при постановке целей.По сути, убедитесь, что цели, которые вы ставите, следующие: S , M , достижимая, A достижимая, R и T точно.

2. Разумно расставляйте приоритеты

Расставляйте приоритеты задач на основе важности и срочности. Например, просмотрите свои ежедневные задачи и определите, какие из них:

Важные и срочные: Выполняйте эти задачи сразу.
Важно, но не срочно. Решите, когда выполнять эти задачи.
Срочно, но не важно: делегируйте эти задачи, если возможно.
Не срочно и не важно: отложите это на потом.

3. Установите ограничение по времени для выполнения задачи

Установка временных ограничений для выполнения задач поможет вам быть более сосредоточенным и эффективным. Небольшие дополнительные усилия, чтобы решить, сколько времени вам нужно выделить для каждой задачи, также могут помочь вам распознать потенциальные проблемы до того, как они возникнут. Таким образом, вы сможете составить план действий с ними.

Например, предположим, что вам нужно написать пять отзывов к встрече.Однако вы понимаете, что за оставшееся до встречи время сможете выполнить только четыре из них. Если вы заранее узнаете об этом факте, вы сможете легко поручить написание одного из обзоров кому-то другому. Однако, если бы вы не позаботились заранее проверить время выполнения своих задач, вы могли бы не осознавать свои проблемы со временем только за час до встречи. В этот момент может быть значительно труднее найти кого-то, кому поручить одну из проверок, и им также сложнее приспособить задачу к своему рабочему дню.

4. Делайте перерыв между задачами

При выполнении большого количества задач без перерыва труднее сохранять сосредоточенность и мотивацию. Позвольте себе перерыв между задачами, чтобы очистить голову и освежиться. Попробуйте немного вздремнуть, прогуляйтесь или помедитируйте.

5. Организуйте себя

Используйте свой календарь для более долгосрочного управления временем. Запишите крайние сроки для проектов или для задач, которые являются частью завершения всего проекта.Подумайте, какие дни лучше всего посвятить конкретным задачам. Например, вам может потребоваться запланировать встречу для обсуждения денежного потока в тот день, когда вы знаете, что финансовый директор компании доступен.

6. Удалите второстепенные задачи / действия

Важно удалить лишние действия или задачи. Определите, что важно, а что заслуживает вашего времени. Удаление второстепенных задач / занятий освобождает больше времени, которое можно потратить на действительно важные дела.

7.Планируйте наперед

Убедитесь, что вы начинаете каждый день с четкого представления о том, что вам нужно сделать — что нужно сделать ТОГДА. Сделайте привычкой в конце каждого рабочего дня записывать свой список дел на следующий рабочий день. Таким образом, на следующее утро вы сможете сразу же приступить к делу.

Последствия плохого управления временем

Давайте также рассмотрим последствия плохого управления временем.

1. Плохой рабочий процесс

Неспособность заранее планировать и придерживаться целей означает низкую эффективность. Например, если необходимо выполнить несколько важных задач, эффективный план будет заключаться в выполнении связанных задач вместе или последовательно. Однако, если вы не планируете наперед, вам может потребоваться прыгать вперед и назад или возвращаться назад при выполнении своей работы. Это приводит к снижению эффективности и производительности.

2. Потерянное время

Плохое управление временем приводит к потере времени. Например, разговаривая с друзьями в социальных сетях во время выполнения задания, вы отвлекаете себя и теряете время.

3. Потеря контроля

Не зная, какова следующая задача, вы теряете контроль над своей жизнью. Это может способствовать повышению уровня стресса и беспокойства.

4. Низкое качество работы

Плохое управление временем обычно ухудшает качество вашей работы. Например, необходимость спешить с выполнением задач в последнюю минуту обычно снижает качество.

5. Плохая репутация

Если клиенты или ваш работодатель не могут рассчитывать на то, что вы выполняете задачи своевременно, это отрицательно скажется на их ожиданиях и восприятии вас. Если клиент не может рассчитывать на то, что вы сделаете что-то вовремя, он, скорее всего, уйдет в другое место.

Ссылки по теме

Спасибо за то, что прочитали руководство CFI по управлению временем. CFI — это глобальный поставщик курсов финансового моделирования и сертификации финансового аналитика. Станьте сертифицированным аналитиком финансового моделирования и оценки (FMVA) ® Сертификат CFI «Финансовый аналитик по моделированию и оценке» (FMVA) ® поможет вам обрести уверенность в своей финансовой карьере.Запишитесь сегодня !. Эти дополнительные бесплатные ресурсы CFI помогут вам стать финансовым аналитиком мирового уровня и продвинуться по карьерной лестнице:

Черты лидерства Черты лидерства Черты лидерства относятся к личным качествам, которые определяют эффективных лидеров. Лидерство относится к способности человека или организации направлять отдельных лиц, группы или организации к достижению целей и задач. Лидерство играет важную роль в управлении
Целеустремленность на работе Целеустремленность на работе Найдите свое чувство цели на работе. Нравится вам работа или нет, часто зависит от того, насколько хорошо она поддерживает ваше чувство цели. Где вы работаете, ваша роль и ваше более широкое представление о своей цели могут измениться, поэтому, если вы хотите достичь баланса между этими тремя, вы должны быть готовы к изменениям
Ведение на примере в котором человек влияет на поведение и отношение других людей. Подавать личный пример помогает другим людям понять, в чем ложь
Личный бренд Личный бренд Наш личный бренд — это то, что люди видят в нашей идентичности, в том, кем они нас видят, и какие качества и вещи они ассоциируют с нами.Он раскрывает

10 способов улучшить свои навыки управления временем

Руководство по карьере
Развитие карьеры
10 способов улучшить свои навыки управления временем

Редакционная группа Indeed

4 февраля 2021 г.

Мастерство Навыки тайм-менеджмента позволяют профессионалу быстро и эффективно выполнять свои повседневные обязанности. Если вы профессионал, которому сложно управлять временем, будет полезно узнать о различных методах, которые можно использовать для развития навыков управления временем.В этой статье мы обсудим 10 способов более эффективно управлять своим временем.

Почему важны навыки тайм-менеджмента?

Навыки управления временем — это широкий набор навыков, которые помогут вам управлять временем, которое вы тратите в течение рабочего дня, и обеспечить его максимально эффективное использование. Несколько важных навыков управления временем включают:

Приоритизация

Это акт присвоения уровня важности различным задачам и обеспечение того, чтобы задачи более высокой важности выполнялись перед задачами более низкой важности.Эффективное определение приоритетов ваших задач требует, чтобы вы четко понимали, сколько времени у вас уйдет на выполнение каждой имеющейся у вас работы. Если вы научитесь расставлять приоритеты в своих обязанностях, это также позволит вам более эффективно выполнять важные задачи.

Планирование

Очень важно уметь анализировать задачу или набор задач и составлять график их выполнения. Эффективное управление временем требует от вас сильных навыков планирования, чтобы вы могли развить и применить организованное понимание своих обязанностей при построении расписания задач.

Управление стрессом

Способность распознавать личный уровень стресса и адаптировать его к работе может снизить уровень стресса. Вознаграждая себя, делегируя свои задачи и делая перерывы, когда это необходимо, вы можете оставаться сосредоточенными и мотивированными при выполнении каждой из ежедневных задач по своему расписанию. Понимание вашего уровня стресса также поможет вам эффективно использовать перерывы в течение дня и знать, когда отказываться от задач, которые вас перегрузят.

Постановка целей

Постановка перед собой определенных целей на протяжении всей работы, таких как выполнение определенной задачи или сегмента работы, является важной частью управления временем. Постановка ряда реалистичных и оптимальных целей позволяет вам ощущать каждое достижение в течение дня как источник мотивации и поддержки. Постановка целей может работать в тандеме с управлением стрессом, помогая вам повысить свою эффективность на ежечасной и ежедневной основе.

Общение

Этот навык отражает вашу способность выражать свои цели, планы и потребности в устной и письменной формах. Хорошо развитые коммуникативные навыки позволяют разрабатывать эффективные графики и планы.Это также помогает вам более эффективно выполнять свои задачи за счет делегирования полномочий и совместной работы.

Связано: Навыки управления временем: определение и примеры

Как улучшить навыки управления временем

Попробуйте некоторые из этих 10 методов, чтобы улучшить управление временем:

Начните свои задачи как можно раньше.
Установите пределы того, на что вы скажете «да».
Сделайте перерыв.
Расставьте приоритеты для ваших задач.
Запланируйте ваши задачи и сроки.
Организуйте свое рабочее место.
Изучите свои модели продуктивности.
Используйте технологии, чтобы держать вас под контролем.
Сосредоточьтесь на одной задаче за раз.
Укрепляйте свои хорошие привычки.

1. Раннее начало задач

Если у вас есть возможность, запуск задачи до того, как вы запланировали начать работу над ней, может помочь вам преодолеть начальные подготовительные этапы задания.Это позволяет вам начать разработку вашей стратегии превентивно, что также может помочь преодолеть промедление.

2. Установите пределы того, что вы скажете «да» на номер

Многие люди берут на себя столько обязанностей, сколько их просят другие, чтобы произвести положительное впечатление и продемонстрировать свою преданность своей работе. Однако принятие на себя слишком большого количества обязанностей может затруднить разработку расписания, учитывающего все ваши задачи. Установка ограничений на количество активных рабочих мест, которые вы готовы принять от других, может помочь вам избежать огромного количества обязанностей.

3. Делайте себе перерывы

Выделение времени в течение дня для кратковременных отключений от работы позволит вам расслабиться и вернуться к своим активным задачам с новой точки зрения. Знание того, когда делать специальные перерывы в течение дня, также поможет вам выработать эффективные привычки управления стрессом.

4. Расставьте приоритеты для задач

Определите, насколько важны каждая из ваших задач друг для друга. Присвоение приоритета конкретным задачам может помочь вам сосредоточить усилия на вещах, на которые больше всего нужно ваше время.Практика определения приоритетов ваших задач позволяет вам понять, как лучше построить свое расписание и определить, какие задачи стоит делегировать.

5. Планируйте свои задачи и их крайние сроки

Найдите время, чтобы составить подробный график для каждой из ваших активных задач и установить для них твердые сроки. Это поможет вам представить себе, какие задачи требуют дополнительных усилий, и поможет лучше понять, с какой скоростью вы способны выполнять свою работу. Возьмите за привычку поддерживать свое расписание в актуальном состоянии, поскольку подробное расписание может служить основой для развития ваших навыков планирования и определения приоритетов.

6. Организуйте свое рабочее пространство

Организованное рабочее пространство может помочь вам сэкономить время в течение дня, избавляя вас от необходимости искать материалы, необходимые для выполнения каждой задачи. Кроме того, развитие организационных навыков поможет вам укрепить свои способности планирования. Отсутствие необходимости беспокоиться о поиске определенных документов или материалов для задач поможет снизить повседневный стресс.

7. Изучите свои модели продуктивности

У всех разные модели того, насколько они продуктивны в течение дня.Некоторые люди намного эффективнее в первые часы дня, тогда как другие могут достичь пика продуктивности только после обеда. Определив, какое время дня для вас наиболее продуктивно, вы сможете более эффективно использовать каждую часть дня. Планируя более быстрые или простые задачи в менее продуктивное время, вы гарантируете, что ваша пиковая производительность будет посвящена более длительным задачам с более высоким приоритетом.

8. Используйте технологии для повышения ответственности

Программное обеспечение для учета рабочего времени и ежедневного управления с каждым годом все чаще интегрируется в рабочие места.Программное обеспечение для учета рабочего времени позволяет рассчитать время, необходимое для выполнения отдельных задач, а программное обеспечение для ежедневного управления интегрирует результаты учета рабочего времени в ваше расписание. Вместе эти инструменты позволят вам создавать более реалистичные и точные графики и могут помочь вам поймать себя, прежде чем отвлекаться или откладывать слишком долго.

9. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз

Многозадачность может показаться эффективной стратегией для более быстрого выполнения нескольких задач. Однако те, кто сосредоточен на выполнении двух заданий по одному, обычно выполняют каждую задачу быстрее и качественнее, чем те, кто выполняет несколько задач одновременно. Сосредоточение времени на выполнении одной задачи за раз также поможет снизить вероятность отвлекающих факторов.

10. Укрепляйте свои хорошие привычки

Когда вы заканчиваете задачи или замечаете, что изменили свою продуктивность, развивая свои навыки управления временем с помощью некоторых из этих приемов, вы можете закрепить свой успех небольшим награда.Если вы найдете для себя приятное вознаграждение, которое не умаляет вашу повседневную продуктивность, это может снизить стресс и побудить вас продолжать развивать свои навыки управления временем.

8 лучших краткосрочных инвестиций в январе 2022 года

Если вы хотите вложить деньги на короткий срок, вы, вероятно, ищете безопасное место для хранения наличных, прежде чем вам понадобится к ним доступ в не столь отдаленном будущем. Неустойчивые рынки и спад экономики заставили многих инвесторов держать наличные, поскольку кризис с коронавирусом затягивался — и ситуация остается неопределенной, поскольку 2022 год начинается с того, что экономика пытается сдерживать рост инфляции.

Если вы хотите вложить деньги на короткий срок, вы, вероятно, ищете безопасное место, чтобы спрятать наличные, прежде чем вам понадобится к ним доступ в не столь отдаленном будущем. Краткосрочные инвестиции минимизируют риск, но за счет потенциально более высокой доходности, доступной в лучших долгосрочных инвестициях.

В результате вы будете уверены, что у вас всегда будут деньги, когда они вам понадобятся, вместо того, чтобы тратить их на потенциально рискованные инвестиции. Поэтому самое важное, что инвесторы должны искать в краткосрочных инвестициях, — это безопасность.

Что такое краткосрочное вложение?

Если вы делаете краткосрочные инвестиции, вы часто делаете это потому, что вам нужны деньги в определенное время. Например, если вы откладываете аванс на дом или свадьбу, деньги должны быть наготове. Краткосрочные инвестиции — это те, которые вы делаете менее трех лет.

Если у вас более длительный временной горизонт — по крайней мере, от трех до пяти лет (а лучше больше), вы можете посмотреть на такие инвестиции, как акции. Акции предлагают потенциал для гораздо более высокой доходности. Фондовый рынок исторически рос в среднем на 10 процентов в год в течение длительных периодов, но оказался довольно нестабильным. Таким образом, более длительный временной горизонт дает вам возможность пережить взлеты и падения фондового рынка.

Краткосрочные инвестиции: надежная, но низкая доходность

За безопасность краткосрочных инвестиций приходится платить. Скорее всего, вы не сможете заработать столько же на краткосрочных инвестициях, сколько на долгосрочных.Если вы инвестируете на короткий срок, вы будете ограничены определенными типами инвестиций и не должны покупать более рискованные активы, такие как акции и фонды акций. (Но если вы можете инвестировать в долгосрочной перспективе, вот как покупать акции.)

Однако краткосрочные инвестиции имеют несколько преимуществ. Они часто очень ликвидны, поэтому вы можете получить свои деньги, когда они вам понадобятся. Кроме того, они, как правило, несут меньший риск, чем долгосрочные инвестиции, поэтому у вас могут быть ограниченные убытки или даже их вообще нет.

Вот лучшие краткосрочные вложения в январе:

Высокодоходные сберегательные счета
Фонды краткосрочных корпоративных облигаций
Счета денежного рынка
Расчетно-кассовые счета
Краткосрочный U.Фонды государственных облигаций S.
Депозитные сертификаты без штрафных санкций
Казначейские облигации
Паевые инвестиционные фонды денежного рынка

Обзор: Лучшие краткосрочные инвестиции в январе 2022 года

Вот несколько лучших краткосрочных инвестиций, которые следует учитывать, но которые все же предлагают вам некоторую прибыль.

1. Высокодоходные сберегательные счета

Высокодоходные сберегательные счета в банке или кредитном союзе — хорошая альтернатива хранению наличных на текущем счете, который обычно приносит очень небольшие проценты по вашему депозиту.Банк будет регулярно выплачивать проценты на сберегательный счет.

Сберегательные счета хорошо подойдут для сравнения высокодоходных сберегательных счетов, потому что легко найти, какие банки предлагают самые высокие процентные ставки, и их легко настроить.

Риск: Сберегательные счета застрахованы Федеральной корпорацией страхования вкладов (FDIC) в банках и Национальным управлением кредитных союзов (NCUA) в кредитных союзах, поэтому вы не потеряете деньги. В краткосрочной перспективе для этих счетов действительно нет риска, хотя инвесторы, которые хранят свои деньги в течение более длительных периодов, могут иметь проблемы с тем, чтобы справиться с инфляцией.

Ликвидность: Сберегательные счета очень ликвидны, и вы можете пополнять счет. Однако сберегательные счета обычно позволяют производить до шести бесплатных переводов или снятия средств за цикл выписки. (Федеральная резервная система разрешила банкам отказаться от этого требования в рамках своего экстренного вмешательства на рынке.) Конечно, вы захотите остерегаться банков, которые взимают комиссию за обслуживание счета или доступ к банкоматам, чтобы вы могли минимизировать их. .

2.Фонды краткосрочных корпоративных облигаций

Корпоративные облигации — это облигации, выпущенные крупными корпорациями для финансирования своих инвестиций. Обычно они считаются безопасными и выплачивают проценты через регулярные промежутки времени, возможно, ежеквартально или два раза в год.

Фонды облигаций — это совокупность корпоративных облигаций многих различных компаний, обычно во многих отраслях и размерах компаний. Такая диверсификация означает, что облигация с низкой доходностью не сильно повредит общей доходности. Фонд облигаций будет выплачивать проценты на регулярной основе, обычно ежемесячно.

Риск: Фонд краткосрочных корпоративных облигаций не застрахован государством, поэтому он может потерять деньги. Однако облигации, как правило, довольно безопасны, особенно если вы покупаете их очень разнообразную коллекцию. Кроме того, краткосрочный фонд обеспечивает наименьшую подверженность риску изменения процентных ставок, поэтому повышение или понижение ставок не слишком сильно повлияет на цену фонда.

Ликвидность: Фонд краткосрочных корпоративных облигаций очень ликвиден, и его можно покупать и продавать в любой день, когда финансовые рынки открыты.

3. Счета денежного рынка

Счета денежного рынка — это еще один вид банковских вкладов, и они обычно платят более высокую процентную ставку, чем обычные сберегательные счета, хотя обычно они также требуют более высоких минимальных вложений.

Риск: Обязательно найдите счет денежного рынка, застрахованный FDIC, чтобы ваш счет был защищен от потери денег с покрытием до 250 000 долларов США на вкладчика в каждом банке.

Подобно сберегательному счету, основной риск для счетов денежного рынка возникает со временем, потому что их низкие процентные ставки обычно затрудняют инвесторам возможность идти в ногу с инфляцией.Однако в краткосрочной перспективе это не вызывает особого беспокойства.

Ликвидность: Счета денежного рынка высоколиквидны, хотя федеральные законы налагают некоторые ограничения на снятие средств.

4. Счета управления денежными средствами

Счет управления денежными средствами позволяет вкладывать деньги в различные краткосрочные инвестиции и действует во многом как омнибусный счет. Вы часто можете инвестировать, списывать чеки со счета, переводить деньги и заниматься другими типичными банковскими операциями.Счета для управления денежными средствами обычно предлагаются роботами-консультантами и онлайн-биржевыми брокерами.

Таким образом, счет управления денежными средствами дает вам большую гибкость.

Риск: Счета управления денежными средствами часто вкладываются в безопасные низкодоходные фонды денежного рынка, поэтому риск не велик. В случае некоторых учетных записей роботов-консультантов эти учреждения депонируют ваши деньги в банки-партнеры, защищенные FDIC, поэтому вы можете убедиться, что не превысили покрытие депозитов FDIC, если вы уже ведете бизнес с одним из банков-партнеров.

Ликвидность: Счета управления денежными средствами чрезвычайно ликвидны, и деньги могут быть сняты в любое время. В этом отношении они могут быть даже лучше, чем традиционные сберегательные счета и счета денежного рынка, которые ограничивают ежемесячное снятие средств.

5. Фонды краткосрочных государственных облигаций США

Государственные облигации похожи на корпоративные облигации, за исключением того, что они выпускаются федеральным правительством США и его агентствами. Фонды государственных облигаций покупают инвестиции, такие как казначейские векселя, казначейские облигации, казначейские векселя и ценные бумаги, обеспеченные ипотекой, у федеральных агентств, таких как Государственная национальная ипотечная ассоциация (Ginnie Mae).Эти облигации считаются малорисковыми.

Риск: Хотя облигации, выпущенные федеральным правительством и его агентствами, не обеспечиваются FDIC, эти облигации являются обещанием правительства вернуть деньги. Поскольку они полностью обеспечены доверием и доверием Соединенных Штатов, эти облигации считаются очень надежными.

Кроме того, фонд краткосрочных облигаций означает, что инвестор принимает на себя небольшой процентный риск. Таким образом, повышение или понижение ставок не сильно повлияет на цену облигаций фонда.

Ликвидность: Государственные облигации являются одними из наиболее широко торгуемых активов на биржах, поэтому фонды государственных облигаций высоколиквидны. Их можно покупать и продавать в любой день открытия фондовой биржи.

6. Депозитные сертификаты без штрафных санкций

Депозитные сертификаты без штрафных санкций, или CD, позволяют избежать типичной платы, которую взимает банк, если вы аннулируете свой компакт-диск до того, как он истечет. Вы можете найти компакт-диски в своем банке, и они, как правило, предлагают более высокую доходность, чем вы можете найти в других банковских продуктах, таких как сберегательные счета и счета денежного рынка.

Компакт-диски

— это срочные вклады, то есть, открывая один, вы соглашаетесь хранить деньги на счете в течение определенного периода времени, от недель до многих лет, в зависимости от желаемого срока погашения. В обмен на безопасность хранения этих денег в хранилище банк выплатит вам более высокую процентную ставку.

Банк регулярно выплачивает проценты по CD, и в конце срока действия CD банк вернет вашу основную сумму плюс заработанные проценты.

CD без штрафов также может быть привлекательным в период повышения процентных ставок, поскольку вы можете снять свои деньги без уплаты комиссии, а затем поместить их в другое место для более высокой прибыли.

Риск: компакт-дисков застрахованы FDIC, поэтому вы не потеряете на них никаких денег. Риски для краткосрочного CD ограничены, но есть риск, что вы можете упустить лучшую ставку в другом месте, пока ваши деньги привязаны к CD. Если процентная ставка слишком низкая, вы также можете потерять покупательную способность из-за инфляции.

Ликвидность: CD обычно менее ликвидны, чем другие банковские инвестиции в этом списке, но CD без штрафных санкций позволяет вам избежать платы за досрочное прекращение CD.Таким образом, вы можете избежать ключевого элемента, который делает большинство компакт-дисков неликвидными.

7. Treasurys

Treasurys бывают трех видов — казначейские векселя, казначейские облигации и казначейские облигации — и они предлагают максимальную безопасную доходность, поддерживаемую кредитным рейтингом AAA федерального правительства США. Таким образом, вместо того, чтобы покупать фонд государственных облигаций, вы можете купить определенные ценные бумаги, в зависимости от ваших потребностей.

Риск: Как и в случае с фондом облигаций, отдельные облигации не обеспечиваются FDIC, но поддерживаются обещанием правительства вернуть деньги, поэтому они считаются очень безопасными.

Ликвидность: государственных облигаций США являются наиболее ликвидными облигациями на биржах, и их можно покупать и продавать в любой день открытия рынка.

8. Паевые инвестиционные фонды денежного рынка

Не путайте взаимный фонд денежного рынка со счетом денежного рынка. Хотя они названы одинаково, они сопряжены с разными рисками, хотя оба являются хорошими краткосрочными инвестициями. Паевой инвестиционный фонд денежного рынка инвестирует в краткосрочные ценные бумаги, включая казначейские облигации, муниципальные и корпоративные долговые обязательства, а также в долговые ценные бумаги банков.А поскольку это паевой инвестиционный фонд, вы будете оплачивать долю расходов компании-фонда из активов, которыми вы управляете.

Риск: Хотя его вложения в целом безопасны, фонды денежного рынка не так безопасны, как счета денежного рынка, которые поддерживаются FDIC. Напротив, фонды денежного рынка могут терять деньги, как правило, только в периоды серьезного рыночного кризиса, но, как правило, они вполне безопасны. Тем не менее, это одни из самых консервативных доступных инвестиций, которые должны защитить ваши деньги.

Ликвидность: Паевые инвестиционные фонды денежного рынка достаточно ликвидны, и вы можете легко получить доступ к своим деньгам. Они могут разрешить вам списывать чеки со счета фонда, хотя обычно вы можете снимать шесть раз в месяц.

Лучшие вложения за короткие деньги

Год или меньше	Высокодоходные сберегательные счета и счета денежного рынка, счета управления денежными средствами	Около 0,5 процента	Низкий риск, счета поддерживаются FDIC.
От двух до трех лет	Казначейские облигации и фонды облигаций, CD	1+ процентов	Банковские продукты и казначейские облигации являются самыми безопасными, фонды корпоративных облигаций — немного менее безопасными.
От трех до пяти лет (или более)	CD, облигации и фонды облигаций, и даже акции на более длительный период	1,25+ процентов (или намного больше, если вы инвестируете в акции)	CD и облигации представляют собой относительно низкий риск по сравнению с акциями, которые могут сильно колебаться и сопряжены с высоким риском.

Что дает хорошие краткосрочные инвестиции?

Хорошие краткосрочные инвестиции могут иметь много общего, но они обычно характеризуются следующими тремя чертами:

Стабильность: Хорошие краткосрочные инвестиции не слишком сильно колеблются в стоимости, как многие акции и облигации делать. Деньги будут там, когда они вам понадобятся, и часто защищены страховкой FDIC или государственной гарантией.
Ликвидность: Хорошие краткосрочные инвестиции обычно предлагают высокую ликвидность, что означает, что вы можете быстро получить доступ к вложенным в них денежным средствам.В случае с некоторыми компакт-дисками вы будете знать, когда появятся деньги, и вы всегда можете выкупить компакт-диск, хотя за него часто будет взиматься штраф, если вы не выберете компакт-диск без штрафных санкций.
Низкие транзакционные издержки: Хорошие краткосрочные инвестиции не требуют больших затрат, в отличие, например, от дома. Это особенно важно, когда доходность краткосрочных инвестиций находится на историческом минимуме.

Эти функции означают, что ваши деньги не будут подвергаться риску и будут доступны, когда вам понадобится их использовать, что является одной из основных причин для краткосрочных инвестиций.Напротив, вы можете получить более высокую прибыль от долгосрочных инвестиций, но должны выдержать более краткосрочную волатильность. Однако, если вам нужны эти деньги, вам, возможно, придется продать в убыток, чтобы получить к ним полный доступ.

Советы по инвестированию денег на срок до 5 лет

Если вы инвестируете деньги на срок до пяти лет, у вас должен быть другой процесс, чем если бы вы инвестировали с временным горизонтом в несколько десятилетий. Вместо этого вам нужно подходить к краткосрочному инвестированию, руководствуясь следующими советами:

Определите свои ожидания. Краткосрочные инвестиции будут иметь меньшую потенциальную доходность, чем долгосрочные инвестиции, поэтому важно правильно определить свои ожидания .
Внимание к безопасности. В целом, если вы инвестируете на короткий срок, вам следует сосредоточиться на безопасности, а не на прибыли. Ваши деньги должны быть под рукой, когда они вам понадобятся.
Небольшой дополнительный доход может не оправдать дополнительного риска. Поскольку краткосрочные инвестиции приносят так мало, можно легко попытаться получить небольшую дополнительную прибыль за счет гораздо большего риска. Но сосредоточьтесь на том, почему вы инвестируете в краткосрочной перспективе.
Подберите размер вложения в соответствии с вашими потребностями. Вы могли бы немного заработать на этом компакт-диске, но что, если вам нужно получить доступ к деньгам до того, как они созреют? Отрегулируйте тип инвестиций в соответствии со своими потребностями.
Не все краткосрочные вложения равны. Банковские продукты поддерживаются FDIC, поэтому вы не потеряете основную сумму. Но рыночные продукты, даже такие безопасные, как фонды краткосрочных облигаций, могут снижаться в течение коротких периодов времени.Осознайте риски своих инвестиций.

Краткосрочные инвестиции обычно довольно безопасны, особенно по сравнению с долгосрочными инвестициями, такими как акции или фонды акций. Но убедитесь, что вы понимаете, во что инвестируете.

Подробнее:

Отказ от редакционной ответственности: всем инвесторам рекомендуется провести собственное независимое исследование инвестиционных стратегий, прежде чем принимать инвестиционное решение. Кроме того, инвесторам сообщают, что результаты прошлых инвестиционных продуктов не являются гарантией повышения цен в будущем.

Лучшие советы по улучшению вашего разговорного английского

Практика разговорной речи — одна из самых увлекательных и полезных частей изучения английского языка. Как только вы научитесь хоть немного говорить по-английски, появится множество способов быстро улучшить свои навыки, получая при этом массу удовольствия. Вот десять главных советов, как улучшить свой разговорный английский и хорошо провести время, пока вы это делаете!

Говори, говори, говори!

Будьте уверены в себе и как можно чаще обращайтесь к как можно большему количеству людей! Не стесняйтесь ошибаться! Чем больше вы практикуетесь, тем лучше и увереннее вы станете в своем произношении и словарном запасе.Помните, что речь — это такой же навык, как обучение игре на музыкальном инструменте или новому виду спорта — единственный способ добиться хороших результатов — это действительно делать это!

Использование технологий

Смартфон может стать мощным инструментом для изучения языков. Используйте его, чтобы записать свою речь, а затем послушайте, чтобы увидеть, как ваш английский звучит для других. Используйте все свои любимые приложения для повышения продуктивности, чтобы организовать время для занятий и записывать все новые слова, которые вы учите.

Слушайте

Слушайте сводки новостей и песни на английском языке, чтобы послушать произношение слов.Таким образом вы также можете выучить новые слова и выражения. Чем больше слушаешь, тем больше узнаешь! Попробуйте скопировать то, что вы слышите, чтобы попрактиковаться в произношении и узнать, какие слова в предложении имеют ударение.

Прочтите вслух

Прочтите газету или журнал про себя. Вы даже можете найти сценарий для своего любимого телешоу и разыграть его! Это отличный способ попрактиковаться в произношении, потому что вам нужно только сосредоточиться на том, чтобы ваш английский звучал хорошо, и не беспокоиться о структуре предложения или грамматике.

Учите новое слово каждый день

Выберите слово, над которым вы хотите работать, и используйте его в различных предложениях. Используйте слово, пока не выучите его, и продолжайте использовать его регулярно.

Смотрите фильмы

Смотрите фильмы на английском языке и обратите внимание на новую лексику и произношение. Подражайте актерам и получайте удовольствие.

Подружитесь

Подружитесь с носителями английского языка или другими людьми, которые учатся говорить по-английски, и сравните заметки.Говорите о том, что вы узнали, и обменивайтесь идеями.

Занимайтесь интересными занятиями на английском языке

Пройдите курс кулинарии на английском языке или вступите в книжный клуб! Делайте все, что вам нравится, и делайте это на английском. Использование английского языка для разговора о вещах, которые вам нравятся, сделает практику положительной.

Проведите дискуссию

Обсудите все интересующие вас темы с друзьями на английском языке. Постарайтесь использовать как можно больше словарного запаса, чтобы донести свою точку зрения, и внимательно выслушайте другие аргументы, чтобы вы могли эффективно опровергнуть их.

Использование словаря

Онлайн-словари часто содержат аудио-примеры, чтобы вы могли проверить свое произношение, и есть множество отличных словарных приложений, которые вы можете брать с собой куда угодно на своем смартфоне. Однако не стоит слишком полагаться на эти инструменты. Попробуйте сначала сказать слова, а потом проверьте, были ли вы правы!

Итак, со всеми этими практическими советами на выбор, какой из них вы собираетесь попробовать в первую очередь?

Статья по теме: 10 секретов успеха для англоговорящих

Советы по ведению заметок (для подростков) — Nemours KidsHealth

Заметки — это навык, который поможет вам хорошо выполнять все школьные задания — от сдачи тестов до исследования статьи. Вот несколько советов, как делать хорошие заметки.

Запишите ключевые факты. Если у вас есть учитель, который пишет заметки на доске, это бонус: вы можете скопировать их. Если нет, запишите самые важные моменты урока. Ваш учитель истории упоминает дату ключевого сражения Гражданской войны? Ваш учитель английского приводит примеры использования Шекспиром драматической иронии? Ваш учитель математики рассматривает конкретную формулу? Запиши это!

Может потребоваться время, чтобы научиться прислушиваться к основным идеям и ключевым фактам, поэтому продолжайте попытки и не сдавайтесь.Некоторые учителя могут упоминать в классе много свиданий и фактов, но записывать на доске только ключевые. Другие учителя могут ничего не записывать, но могут повторять определенную дату или информацию. Это признак того, что это, вероятно, важно. Через некоторое время вы узнаете стиль учителя.

Не переусердствуйте. Не сходите с ума, делая заметки: вы будете в бешенстве, если попытаетесь записать каждое слово, сказанное в классе. И если вы слишком сильно сосредоточитесь на правильных записях, вы можете пропустить то, что говорит учитель.Некоторые люди действительно учатся лучше, слушая, записывая несколько ключевых моментов, а затем просматривая материал после урока, когда у них есть больше времени.

Спросите. Не бойтесь просить учителя повторить то, что вы пропустили. Если учитель работает слишком быстро, скорее всего, ваши одноклассники также будут рады услышать эту информацию снова. Если вы не хотите спрашивать в классе, поговорите с учителем позже. Это намного проще, чем задаться вопросом, правильно ли вы сделали заметки во время изучения.

Сравнить. Держите заметки под рукой, когда выполняете задания по чтению. Сравните то, что вы написали, с тем, что говорится в чтении — вы можете добавлять в свои заметки по мере чтения.

Просматривая свои записи с другом и сравнивая то, что вы двое записали, может помочь закрепить то, что вы изучаете. Это также может помочь вам запомнить информацию, когда придет время для теста. А просмотр ваших заметок предупредит вас и вашего друга о любых ошибках.

Копия. Если вы в спешке сделали заметки, возможно, вы не сможете их прочитать, когда придет время готовиться к тесту.Просмотрите свои записи, когда вернетесь домой, и при необходимости скопируйте их еще раз. Копирование их также поможет вам узнать и запомнить, что вы написали.

Организовать. Храните записи по каждому предмету в одном месте, чтобы вы могли легко все найти, когда придет время для теста. Это может означать ведение тетради или раздела тетради для каждого предмета, когда вы делаете заметки в классе.

Некоторые люди сочетают технику копирования с организацией, используя только одну записную книжку для заметок в классе, а затем копируя эти записи в записную книжку для каждого предмета, когда они возвращаются домой.Уловка, чтобы заставить эту технику работать, заключается в том, чтобы делать это регулярно. Если вы этого не сделаете, ваши записи будут повсюду, и когда придет время готовиться к тесту, все станет совершенно безумным.

Хороший конспект требует времени. Но время, которое вы тратите на написание и просмотр заметок, окупается. Если вы потратите время на повторное копирование заметок каждый вечер, это сэкономит время, когда дело доходит до подготовки к настоящему тесту.

Создание заметок дает вашему разуму возможность усвоить материал, который ему необходимо выучить.Это не только поможет вам лучше сдать экзамен, но и повысит вашу уверенность в себе, когда вы учитесь и обнаруживаете, что говорите: «Эй, я это помню!»