Как надо пить воду чтобы похудеть: 10 простых правил, как пить воду, чтобы похудеть

Содержание

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Во время сбрасывания лишнего веса очень важно сохранять водный баланс в теле. Обезвоживание организма влечет за собой массу негативных осложнений, которые могут развиться на его фоне. А потому, если вы стараетесь похудеть, употребление чистой воды (именно воды, а не любой другой жидкости) поможет вам справиться с проблемой без каких-либо негативных последствий. Этому есть несколько обоснований.

Пить воду надо

Во-первых, вода будет ускорять процесс сжигания калорий. При обезвоживании он значительно замедляется. Во-вторых, вода будет регулярно и своевременно выводить образовавшиеся от сжигания калорий, токсины. И в-третьих, вода будет поддерживать всю мышечную систему организма в тонусе, и помогать процессу пищеварения. Следовательно, вы не потеряете трудоспособность и вся полученная клетчатка будет усваиваться в организме как положено, не вызывая такого неприятного явления, как запоры.

Теперь, когда стали понятны причины необходимости употребления воды во время похудения, стоит ответить на следующие вопросы: сколько и как правильно пить воду для эффективного похудения?

Для взрослого человека, ведущего активный образ жизни, норма потребления воды в сутки составляет 2 литра (плюс-минус 500 мл, в зависимости от массы тела и уровня активности). В случае соблюдения строгой диеты, количество употребляемой воды должно несколько возрасти, но ни в коем случае не уменьшиться. Два литра воды в сутки — это минимум, которого следует придерживаться во время похудения.

Чтобы вода действительно стала эффективным помощником в борьбе с лишним весом необходимо придерживаться некоторых правил ее употребления.

Правила питья воды для похудения

Первое правило — два стакана чистой негазированной воды комнатной температуры следует выпивать после пробуждения, утром, натощак. Таким образом, вы сможете обеспечить организм необходимым количеством влаги и «запустить» работу желудочно-кишечного тракта. Вода, выпитая утром натощак, поможет избавиться от накопившихся за ночь шлаков.

Второе правило — воду необходимо пить за полчаса до приема пищи. Этим вы поможете себе умерить аппетит, и не сможете съесть лишних калорий во время обеда.

Третье золотое правило употребления воды для похудения — обязательно пейте ее во время физических нагрузок (занятий в тренажерном зале или занятий физкультурой). Как известно, во время занятий спортом ускоряются обменные процессы в организме, а значит, увеличивается объем накопляемых токсинов и шлаков. Именно вода поможет организму избавиться от «грязи», а вместе с ней и от лишних килограммов.

Придерживаясь этих трех правил, вы сможете легко избавиться от лишнего веса без потери «качества», то есть, сохранив молодость и красоту своего тела.

Всегда Ваша,

Виктория Прутковских.

7 правил для хорошей фигуры и отличного самочувствия

Немногие знают о том, что для избавления от лишних килограмм достаточно лишь изменить свой питьевой режим. Как пить воду, чтобы похудеть, и каким образом простая жидкость без цвета, запаха и со скромным составом поможет сбросить вес? Разберемся в полезных свойствах воды для организма.

Как вода способствует похудению?

  • Утоление голода. Оказывается, участки мозга, которые отвечают за чувство жажды и чувство голода, находятся совсем близко. Именно поэтому человек часто путает эти ощущения и отправляет в рот лишний бутерброд вместо того, чтобы выпить стакан минералки.
  • Ускорение обмена веществ. Вода участвует во всех биохимических процессах организма, доставляет полезные вещества к каждой его клетке и забирает вредные токсины и прочие отходы метаболизма.
  • Улучшает пищеварение. Для формирования всех физиологических жидкостей, в том числе желудочного сока и желчи, необходима вода. Правильный питьевой режим способствует тому, чтобы пища быстро усваивалась, человека не мучили боли в желудке, кишечные колики и запоры.

Как надо пить воду, чтобы похудеть?

Чтобы восстановить здоровье и сбросить лишние килограммы, даже простую воду необходимо употреблять грамотно. Для этого важно следовать нескольким правилам:

  1. Пейте жидкость перед любой трапезой. Если перед небольшим перекусом или полноценным приемом пищи (обед, ужин) достаточно одного стакана, то перед пышным застольем необходимы два или три.
  2. Пейте воду через пару часов после еды в том же объеме, что и перед едой.
  3. Старайтесь не употреблять какие-либо жидкости во время приема пищи, однако разрешено полностью заменить одну трапезу на воду.
  4. Запивайте алкоголь водой в пропорции 1:2. Это значит, что на каждые 100 мл алкоголя должно приходиться 200 мл воды, которые необходимо прибавить к ежедневной норме жидкости. В остальном следует придерживаться только чистой, негазированной воды.
  5. Сократите употребление соли. Для этого исключите из рациона консервы, копчености, колбасные изделия, полуфабрикаты. Соль не позволит потерять в весе, даже если вы будете пить много жидкости ежедневно. Не забудьте о физических упражнениях, которые помогут потратить лишние калории и укрепят мышечный тонус.
  6. Не ограничивайте диету употреблением воды – откажитесь от мучного, жирного, сладкого
  7. Контролируйте количество выпитой воды от суточной нормы. Обычному человеку требуется не менее 1,5-2 литров жидкости в день, в которые не входят чай, кофе, соки и другие жидкости. В зависимости от состояния здоровья, погодных условий и иных факторов (беременность, лактаций), количество жидкости может быть увеличено или уменьшено.

Какая вода помогает похудеть?

Важно понимать, что не всегда вода помогает похудеть, и не каждую жидкость можно назвать водой. Есть несколько важных правил, которые предъявляется к качеству напитка и его характеристикам:

  • Вода не должна быть холодной или горячей. Следите за температурой жидкости: она должна быть максимально приближенной к естественной температуре тела, что позволит организму быстрее усвоить воду. Одновременно потребуется меньше энергии на согревание напитка, и у кишечника останутся силы на переваривание пищи.
  • Чай и кофе – это не вода, однако отказывать себе в любимых привычках необязательно. Питаясь вне дома, не забудьте прихватить с собой бутылочку чистой питьевой воды.
  • Если вкус обычной h3O кажется скучным и неинтересным, разбавьте напиток лимонным соком, мятой или кусочками фруктов.
    Так вы не навредите своему организму сахаром, но побалуете его полезными витаминами.
  • Старайтесь не пить пакетированные соки – они содержат большое количество сахара и консервантов, которые вредят фигуре, а также сказываются на состоянии зубов и кожи.
  • Покупая воду, отдавайте предпочтение стеклянной таре. Пластиковые бутылки меньше весят, но содержат ядовитые вещества, которые при нагревании попадают в жидкость.
  • Газированные напитки – тоже табу. Даже бесцветная минеральная газировка обогащена не только полезными веществами, но и углекислым газом, вызывающим отрыжку и метеоризм.

Если пить больше воды, можно похудеть еще быстрее? Опасности водной диеты

Итог перечисленных правил один: худеть нужно с помощью обычной воды. Однако даже такая простая и неагрессивная диета имеет несколько противопоказаний, к которым относятся:

  • заболевания мочевыделительной системы;
  • нарушения артериального давления;
  • беременность и лактация.

Также следует обратить внимание на индивидуальные особенности организма, проверив его реакцию на увеличение количества потребляемой жидкости. Дело в том, что изменение питьевого режима влияет на баланс питательных веществ, а большой объем воды способствует вымыванию кальция и натрия.

Поэтому не следует стремительно увеличивать суточное потребление жидкости и начинать водную диету, не вооружившись поливитаминным комплексом. В противном случае организм отзовется на нововведения стрессом, а человек начнет страдать от побочных эффектов диеты:

  • отечность;
  • повышенной мочеиспускание;
  • жажда;
  • сердечная недостаточность;
  • судороги мышц и суставов;
  • хрупкость зубов, ломкость костей;
  • сонливость, вялость, апатия.

В результате гипергидратации и нарушения водно-солевого баланса страдают многие системы и отдельные органы человека. Более того, потеря веса останавливается и цель диеты остается недостигнутой. Чтобы избежать таких последствий, следует выпивать не больше суточной нормы воды в день.

Сегодня для расчета индивидуального лимита жидкости можно использовать специальные приложения для смартфона.

Просто вода или напиток?

О том, что человек ежедневно нуждается в определенной норме воды, в которую не входят чай, кофе и соки, говорили немало. Но можно ли употреблять не простую оду, а витаминизированный напиток? Приведем примеры рецептов здоровой и вкусной воды.

Как сделать «витаминный напиток»

Для витаминных коктейлей можно использовать не только популярные «полезные» фрукты и овощи, но также травы и пряности. Самые распространенные рецепты напитков для похудения:

  • Лимонная вода с базиликом. Базилик предназначен не только для пиццы и томатов с моцареллой, но также для приготовления освежающего, ароматного летнего напитка. Если соединить листья базилика с цитрусовыми и клубникой, вода зарядится витамином С, калием, кальцием, каротином, железом и антиоксидантами. Плюс, благодаря эфирным маслам лимона и базилика жидкость приобретет противовоспалительный и антибактериальный эффект.
    Для приготовления витаминного коктейля потребуется 4-6 ягод клубники, несколько листьев базилика и половина лимона, порезанная ломтиками. Смесь заливается водой и помещается в холодильник на час. Как пить воду с лимоном, чтобы похудеть? Точно так же, как и простую воду без добавок, если отсутствуют противопоказания, перечисленные выше.
  • Зеленый чай с мятой. Этот напиток помогает не только избавиться от жиров, но также уменьшить головные боли, освежиться и восстановить запасы энергии. Чтобы приготовить коктейль, достаточно заварить и охладить зеленый чай, а затем добавить в холодный напиток листья мяты и несколько долек лайма. Не заваривайте чай про запас – специалисты советуют не оставлять его на срок дольше 2-х часов, чтобы избежать окисления элементов в его составе.
  • Арбузный коктейль. Цитруллин, который содержится в арбузе, выводит аммиак из печени и почек. Добавьте в арбузную воду листья мяты, и напиток поможет справиться с метеоризмом и головной болью. Как приготовить: возьмите стакан арбузной мякоти или 1,5 стакана арбузных брусочков, помните горсть листьев мяты и залейте все ингредиенты 2 л воды. Оставьте графин с коктейлем настаиваться в холодильнике в течение часа.

Как приготовить сасси

Некогда Американка Синтия Сасси придумала уникальный коктейль, который был назван в ее честь. Вода сасси – это потрясающий состав, предназначенный не только для утоления жажды и похудения, но также для омоложения, восстановления энергии и самочувствия. Напиток представляет собой настоящий витаминный комплекс, в состав которого входит:

  • родниковая или отфильтрованная вода – 2 л;
  • измельченный корень имбиря – 1 ст. ложка;
  • очищенный огурец среднего размера, нарезанный ломтиками – 1 шт.;
  • перечная мята – горсть листьев.

Все ингредиенты смешивают и оставляют на нижней полке холодильника на ночь. В идеале, вода сасси должна настаиваться не менее 10-12 часов.

Как правильно пить воду сасси чтобы похудеть? В действительности, для эффективного похудения коктейль применяется только в комплексе с грамотной диетой, направленной на значительное уменьшение калорийности суточного рациона. Кроме того, курс делится на два этапа:

  • Стартовый курс. Длится 4 дня, в течение которых разрешено употреблять не более 1400 Ккал ежедневно. Приготовленная вода сасси в объеме 2 литра делится на 8 стаканов. Выпивать коктейль рекомендуется в перерывах между приемами пищи.
  • Основной курс. Продолжается до 4 недель. Калорийность рациона повышается до 1600 Ккал, которые делятся на 4 трапезы в сутки по 400 Ккал.

Перед тем, как пить воду сасси чтобы похудеть, следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Ингредиенты в составе напитка, могут вызвать аллергию либо способствовать обострению хронических заболеваний желудка, кишечника и почек.

Имбирный напиток

Имбирь необходим каждому человеку вне зависимости от того, худеет он или нет. Имбирь останавливает воспалительные процессы, ускоряет обмен веществ и даже борется с похмельем. А в состав имбирного напитка для похудения диетологи советуют включать ананас. Этот тропический плод содержит бромелин и витамин С, которые усиливают полезное воздействие имбиря на организм: снимают воспаления, защищают зрение и дарят напитку канцерогенный эффект.

Для приготовления имбирного коктейля возьмите корень имбиря и половину ананаса среднего размера. Ананас можно порезать на небольшие ломтики, имбирь – на брусочки до 3 см длины. Также корень можно натереть на терке. Все заливается холодной водой (2 л) и помещается в холодильник на пару часов. Напиток готов!

Делаем огуречную воду

Мы настаиванием на включении свежего и сочного огурца в эту чудесную подборку. Огурец хорош не только для кожи, но и для всего организма в целом: он снимет воспаления, спасет от обезвоживания, а также снабдит напиток полезными минералами. При приготовлении огуречной воды часто используются апельсины и лимоны — дополнительные источник полезных веществ, в частности аскорбиновой кислоты, калия, марганца и бета-каротина.

Для огуречного коктейля потребуется обыкновенный грунтовый огурец или половина салатной культуры, пара апельсинов и один лимон. Овощи и фрукты необходимо нарезать ломтиками и залить холодной водой (2 л). Кувшин с огуречной водой ставят в холодильник и подают готовый напиток уже через час.

Автор статьи: LadyPlace

Узнаем как будет правильно пить воду, чтобы похудеть? Советы и рекомендации

Вода жизненно необходима всем живым существам. Благодаря ей осуществляются все обменные процессы и реакции в каждом организме.

При недостаточном употреблении чистой воды страдают все системы организма, это не лучшим образом отражается на внешности: волосы становятся сухими и тусклыми, кожа теряет упругость и шелушится, ногти приобретают хрупкость. Да и в целом самочувствие человека ухудшается: учащаются головные боли и головокружения, появляются усталость и слабость, снижаются работоспособность и активность.

Прекрасное самочувствие, здоровая и красивая внешность, бодрость — все это станет реальностью, вам лишь стоит понять, как правильно пить воду. Чтобы похудеть, питьевой режим также очень важен.

Вода способствует похудению, и вот почему:

  • Чтобы происходил биохимический процесс переработки жира в организме, требуется вода. Растворять жиры способны только клетки, насыщенные водой.

  • Вода способствует выведению шлаков.

  • При стремительном похудении может наблюдаться дряблость и обвисание кожи. Соблюдая должный питьевой режим, вы можете быть уверены: кожа будет подтянутой и эластичной.

  • Придерживаясь слишком строгой диеты, вы можете испытывать слабость, апатию, головную боль, это свидетельствует о нехватке минералов (магний, йод, железо, кальций). Решить проблему поможет чистая минеральная вода.

Сколько нужно пить воды? Ответ на этот вопрос можно узнать, проведя некоторые расчеты.

В день на 450 г веса рекомендуется выпивать минимум 14 г воды. Ваш вес, к примеру, — 80 кг, делим эту цифру на 450, результат умножаем на 14, в итоге получаем — минимум 2,5 л ежедневно. Тем, кто хочет похудеть, следует дополнительно выпивать 500 мл.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть? По мнению многих опытных диетологов, стакан теплой воды, выпитый натощак, ускоряет процесс метаболизма, а это способствует похудению. Полезно будет за 20 минут до употребления пищи выпить стакан очищенной воды. Это ускоряет насыщение и исключает переедание.

Следует помнить и о том, что иногда чувство жажды ошибочно принимается за чувство голода, поэтому  перед тем как перекусить чем-нибудь калорийным, попробуйте выпить небольшое количество воды. Однако помните, что замена полноценного приема пищи водой может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

При занятиях физическими упражнениями также важно помнить о том, как правильно пить воду, чтобы похудеть вы смогли без обезвоживания и перегрева организма.

В процессе тренировки жидкость выделяется в виде пота, за счет этого температура тела держится в норме, и организм не перегревается.

Достаточное употребление жидкости во время занятий очень важно для выносливости и повышения эффективности силовых и аэробных нагрузок. Кроме того, обезвоживание снижает амортизацию суставов, что делает их более подверженными травмам.

Сколько воды пить во время тренировки? Рекомендуется за 2 часа до занятий выпить примерно 0,8 л воды, за 10-20 минут — еще 1 стакан. Во время тренировки, по прошествии каждых 10-20 минут, следует выпивать около 0,3 л воды. После занятий выпитая жидкость (1,5 л) поможет восполнить потерю влаги в результате физических нагрузок.

Зная о том, сколько и как правильно пить воду, чтобы похудеть, можно добиться эффективных и стойких результатов за достаточно непродолжительное время.

Правильная водная диета или как пить воду, чтобы похудеть

Прописную истину о том, что человеческий организм содержит огромное количество воды, знают все без исключения. И пускай до огурца, состоящего из воды на 98%, нам с вами далеко, именно вода является одним из базовых элементов, необходимых для нашей полноценной жизни. Уникальные свойства этой простой субстанции широко известны: она содержит минимум калорий, служит отличным проводником и может быть положительно или отрицательно заряжена. Диетологи, пользуясь достижениями современной науки, пришли к выводу, что именно вода позволяет эффективно очистить организм от многолетних накоплений шлаков и избавиться от надоевших лишних килограммов.

Так появились диеты, основанные не столько на строгих ограничениях привычного рациона, сколько на потреблении достаточного количества самой обыкновенной воды. Получить этот живительный эликсир может каждый. Достаточно иметь дома хороший фильтр, позволяющий очистить водопроводную воду, – и вы можете начинать акватерапию, возвращая себе стройность, бодрость и привлекательность.

Жесткая диета, которой часто отдают предпочтение в погоне за модной худобой, имеет ряд существенных недостатков:

  • снижение общей калорийности рациона за счет его обеднения сокращает количество потребляемых витаминов и микро/макроэлементов;

  • чувство голода провоцирует дискомфорт, который не ослабевает даже после диетического завтрака, обеда или ужина;

  • диета несовместима с рабочим графиком, и срывы при такой системе питания – это вопрос времени;

  • диетическое питание, предписанное глянцевыми журналами, включает продукты, не самой доступной ценовой категории, что негативно сказывается и на бюджете худеющих, и на их энтузиазме;

  • истощенный организм требует «хлеба и зрелищ», провоцируя переедание и возвращение к прежнему или более калорийному рациону.

Водная диета

Водная монодиета, утверждают диетологи, позволяет вернуть себя в форму, сохраняя ее и впредь, а также не тратить лишних денег и нервов. Вам не придется отказываться от любимых продуктов в пользу долгожданного похудения. В зависимости от вашей конечной цели (немного скорректировать силуэт или сбросить значительный вес в течение достаточно короткого времени), придерживаясь рекомендаций водной монодиеты, вы можете безболезненно расстаться с изрядным количеством (от 3 до 15) лишних кило.

Основное правило этой «ленивой» диеты – пить чистую, негазированную воду перед каждым приемом пищи, даже если это незначительный на ваш взгляд перекус. Количество жидкости на прием нужно увеличивать постепенно, чтобы ваш организм плавно адаптировался к водной «нагрузке».

Полная версия диеты:

Если вы хотите сбросить от 10 до 15 килограммов с последующим сохранением этого впечатляющего результата, вам нужно выпивать пару стаканов теплой чистой воды перед приемом пищи. Пейте небольшими глотками, медленно заполняя желудок, чтобы ваше чувство голода успело притупиться на осознанном уровне.

Упрощенный вариант:

Начинайте утро с одного стакана теплой отфильрованной воды с добавлением сока всего одной дольки любого цитруса. Не торопитесь, делайте аккуратные глотки. Исключите из вашего повседневного меню крепкий чай и кофе, а также сладкую газировку. Второй «волшебный» стакан выпивайте перед ужином. Это позволит вывести токсины и шлаки, почувствовать легкость и потерять пару-тройку стратегических килограммов, мешающих вам комфортно чувствовать себя в любимых джинсах.

Что поможет удержать результат?

Ученые уверены в том, что залог успеха – четкое следование конкретной методике. А именно:

  • 200 мл – до завтрака;

  • 400 мл – до обеда;

  • 600 мл – до ужина.

Водная диета позволит нормализовать обменные процессы, если вы будете придерживаться простых правил:

  1. Пейте чистую воду. Если нужно – купите фильтр.

  2. Воды должно быть много, но ни в коем случае не больше 3 литров в сутки, чтобы избежать отеков и проблем с сердцем.

  3. Монодиета не может быть постоянной – делайте перерывы после 1 месяца диетпитания.

  4. Нельзя заменять воду другими жидкостями – соками, бульонами, газировкой, чаем и пр.

  5. Пейте медленно, а не торопливо и залпом.

  6. Пейте ДО, а не ПОСЛЕ еды. Это позволит сохранить нормальную работу пищеварительной системы.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Что такое, по сути, вода? h3O — водород и кислород, бинарное неорганическое соединение. Даже не верится, что эта простая формула — важнейшее вещество для всех живых существ на нашей планете! Без воды нет жизни, а, в рамках человеческих масштабов — здоровья. Она — наш природный источник энергии, проводник питательных веществ, внутренний фильтр, выводящий токсины из организма. Вода влияет на состояние кожи, волос и ногтей, предотвращает мочекаменную болезнь, улучшает пищеварение, понижает давление, является профилактикой заболеваний суставов — список можно продолжать и продолжать, главное, запомнить, насколько это важный элемент в системе правильного образа жизни.

Существует огромное количество исследований на тему похудения и употребления воды. Бесчисленное количество экспериментов подтверждают и опровергают разные теории, однако, уже есть несколько неопровержимых доказательств взаимосвязи этих процессов. На основании их предлагаю несколько советов о том, как правильно пить воду, чтобы похудеть.

1. Выпивать 1 стакан воды натощак

По подсчетам диетологов только благодаря одному стакану утром вы уже сжигаете 24 ккал, практически, ничего не делая. Именно столько энергии организму нужно, чтобы усвоить выпитую воду. К тому же, вода плавно запускает все обменные процессы, готовя желудок к приему пищи, а вас — к активному рабочему дню.

2. Пить воду перед приемом пищи

Калорий в воде почти нет, поэтому насытить вас «по-настоящему» она, конечно, не сможет. Зато, доказано, что вода притупляет чувство голода: по мере заполнения желудка мозг получает информацию о том, что вы сыты и чувство голода начинает отступать. В данном случае вода заполняет немного «лишнего» пространства и позволяет вам съесть меньше, чем вы могли бы. По подсчетам крупнейшего информационного сайта о здоровье WebMD прием воды перед приемом пищи снижает калорийность порции на 75 ккал. Только подумайте, благодаря только одной воде вы можете съедать на 80 000 ккал (при условии трехразового питания) в год меньше!

3. Пить воду со льдом

Здесь все просто: организму нужно больше энергии, чтобы согреть холодную воду, чем ту, которая комнатной температуры и выше. К тому же, низкая температура воды благотворно влияет на пищеварение. Это, конечно, не значит, что нужно пить ТОЛЬКО воду со льдом и запасаться им как можно больше, но внести разнообразия в ваш питьевой ритуал — почему бы и нет?

4. Отдавать предпочтение чистой питьевой воде

Думаю, вы понимаете, что несмотря на то, что вода поступает в наш организм не только в своем первозданном виде, именно чистая питьевая вода без добавок — лучший помощник в похудении. Чай, кофе, соки, газировки, спортивные напитки часто содержат в себе сахар и/или соль, лишние калории, а иногда, и вовсе вредные для организма вещества.

5. Выпивать достаточное количество воды в день

На самом деле единой нормы для всех не существует. Вы можете высчитать ее сами, умножив 30 мл на 1 килограмм вашего веса. Однако, эта норма тоже очень усреднённая, она не учитывает особых условий вашего труда, режима физических нагрузок, пищевых привычек. Поэтому главный совет — это ежедневно иметь при себе бутылку воды, опорожняя и пополняя по мере необходимости. А еще, помните, чувство жажды — УЖЕ признак обезвоживания вашего организма, которое лучше не допускать.

6. Периодически проверять урину

Внешний вид вашей мочи — лучший показатель того, достаточно вы пьете воду или нет. Практически прозрачный или слегка желтоватый цвет — признак того, что все в норме! Более темный цвет явно свидетельствует о том, что воды нужно пить больше.

Конечно, вода — это не панацея. Не стоит думать, что, просто выполняя вышеописанные советы, вы начнете, как по волшебству, терять килограммы и радоваться своему отражению в зеркале. Такой эффект возможен только тогда, когда в совокупности с правильными привычками потребления воды, вы употребляете в пищу полезные продукты, не злоупотребляете вредными, ведете довольно активный образ жизни и смотрите на мир с оптимизмом! Всем вкусной воды и красивых форм!)

Может ли питьевая вода помочь вам похудеть? Узнать

Pexels

Вода является одним из наиболее важных компонентов вашего тела по целому ряду причин. Многочисленные заболевания могут вызвать обезвоживание, но вы можете предотвратить это, выпивая не менее 3-4 литров воды каждый день. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему ежедневное потребление 3–4 литров воды способствует легкой потере веса.

Натуральный утоляющий голод

Вода – это больше, чем напиток для утоления жажды! Он поддерживает здоровье наших органов и укрепляет иммунную систему.Когда вы пьете воду в рекомендуемых количествах, она также может способствовать снижению веса. Вода является естественным средством для подавления аппетита, которое контролирует тягу к еде и способствует снижению веса.

Помогает во время тренировок

Многочисленные заявления свидетельствуют о том, что употребление 3–4 литров воды перед тренировкой помогает. Потребление воды оказывает значительное влияние на самочувствие и самочувствие вашего тела во время тренировки. Таким образом, выпивая определенное количество воды перед тренировкой, вы увлажняете мышцы и повышаете уровень энергии.

Читайте также:

Побеждайте в летнюю жару с этими вкусными напитками

Хочется нездоровой пищи? Вот 7 приемов, которые помогут контролировать ваше желание

От похудения до повышения иммунитета: Польза от употребления шоколада

Ускорение обмена веществ в организме

Ваше тело нуждается в определенном количестве воды, которое может обеспечить сбалансированная диета. Потребление дополнительного количества воды помогает поддерживать здоровый обмен веществ. Когда вы выпиваете больше, чем тратите, вы заметите ускорение метаболизма, что способствует сжиганию жира.Затем, когда вы начинаете терять вес, вы также, скорее всего, снижаете потребление калорий, что приводит к общему снижению процента жира в организме.

Сжигает калории

С возрастом люди склонны уменьшать физические нагрузки и набирать вес. Это потому, что тело становится более устойчивым к физическим упражнениям, когда вы становитесь старше. Он сжигает меньше жира, но требует больше калорий, чем сжигает, чтобы поддерживать тот же вес. К счастью, употребление 3–4 литров воды поможет сжечь калории и, следовательно, жир.Кроме того, доказано, что вода способствует удалению отходов и приносит пользу пищеварительному тракту. Если вы пытаетесь похудеть, дополните свои усилия увеличением потребления воды.

Продолжение истории

Pexels

Выводит опасные токсины

Увеличьте потребление воды, чтобы помочь организму избавиться от токсинов. Вода — это природное очищающее средство: она удаляет отходы, яды, микробы и бактерии из клеток. Когда токсичные отходы попадают в толстую кишку, они выводятся с мочой, фекалиями или потом.Потребление большого количества воды вымывает эти отходы из организма, позволяя ему нормально и адекватно очищать толстую кишку. Вы также можете принять детоксифицирующую диету с большим количеством свежих фруктов, овощей и цельного зерна, чтобы улучшить пищеварение и усвоение минералов.

Природные минеральные ресурсы

Вода имеет высокую концентрацию калия и магния, которые способствуют процессу детоксикации организма. По мере снижения потребления воды уровень минералов в организме падает, вызывая различные состояния, такие как ожирение и вялость.Потребление воды имеет решающее значение для снижения веса, поскольку оно способствует развитию мышц и общему оздоровлению, что повышает скорость потери веса.

Регулирует перистальтику кишечника

Потребление воды варьируется в зависимости от образа жизни и потребностей человека. Физически активный человек нуждается в большем количестве воды, чтобы поддерживать активное состояние в течение более длительных периодов времени. Слабые люди могут пить меньше воды, но у них больше дефекаций. Таким образом, вода имеет решающее значение для регуляции дефекации, повышения активности и снижения веса.Людям с избыточным весом следует пить больше воды в соответствии с их большей массой тела.

Есть еще несколько причин, по которым питьевая вода может способствовать снижению веса. Учитывая эти факторы, вы сможете решить, сколько вы пьете в течение дня. Кроме того, если вы подумаете о пользе для здоровья хорошо сбалансированной диеты, а также о пользе воды, у вас не возникнет проблем с достижением целей по снижению веса.

13 советов, как выпивать 8 стаканов воды в день и худеть

Подпишитесь на бесплатный еженедельный информационный бюллетень

http://www.Officialoverweightnomore.com

Знаете ли вы, что нехватка воды также может привести к задержке жидкости и увеличению веса? Звучит противоречиво, но это правда. Тем не менее, самые веские причины пить воду заключаются в том, что вода поддерживает в вас жизнь, обеспечивает надлежащее увлажнение и дает жизнь всем функциям вашего тела. Следовательно, важность питьевой воды не менее 8 стаканов в день. Однако, если вы похожи на меня до того, как я изменила свои привычки в еде, выпить эти 8 стаканов воды было действительно проблемой! Угадай, что? Сегодня твой день! Я делюсь с вами 13 советами, которые помогут выпивать 8 стаканов воды в день и быстрее худеть.

Тем не менее, если вам нужно больше причин, чтобы пить воду, помимо сохранения жизни, чтобы убедиться в важности выпивания 8 стаканов воды в день, я добавлю еще несколько, включая роль воды в вашем стремлении похудеть. Звучит неплохо? Превосходно!

Вода позволяет организму выводить токсины и шлаки. Кроме того, вода помогает уменьшить жировые отложения, помогая метаболизму. Держу пари, тебе просто хочется пить воду, верно? Отлично! Но подождите, есть еще.Просто представьте себе этот пример: у вас есть водяной шланг, и прямо посередине он забит мусором, и он не выйдет, пока вы не добавите больше воды, чтобы вытолкнуть этот мусор.

Однако, если этот мусор действительно застрял, возможно, воды будет недостаточно, чтобы удалить его, и вам нужно будет добавить более сильные химические продукты. Бинго! Именно это и происходит с нашим телом. Наш кишечник должен двигаться, чтобы выводить эти токсины и отходы. Если вы не пьете воду, как вы собираетесь удалять эти токсины? Теперь да, вы правы в своих мыслях. Эти токсины будут продолжать накапливаться, вызывая множество проблем со здоровьем, таких как запоры, вздутие живота, задержка воды и так далее.

Хотите больше причин, чтобы убедить вас выпивать не менее 8 стаканов воды в день? Итак, вода уменьшает задержку жидкости и помогает подавить аппетит. Кроме того, вода помогает избавить организм от избытка натрия. Есть еще. Одним из лучших способов предотвращения образования камней в почках является питье воды. Кроме того, вода является естественным мочегонным средством; кроме того, это может помочь вам снизить высокое кровяное давление, уменьшая задержку воды в крови.

Я уверен, что теперь вы более чем убеждены в важности выпивания не менее 8 стаканов воды в день. Теперь позвольте мне дать вам 13 советов, как улучшить потребление воды.

1. Ведите ежедневный учет потребления воды.

2. Держите кувшин с 8 стаканами воды и выпейте его в течение дня. Не ложитесь спать, пока не допьете этот кувшин.

3. Держите 8 стаканов воды и распределите их в течение дня. Например:

1 стакан воды после чистки зубов или

1 стакан воды за завтраком или после завтрака

1 стакан воды перед выходом из дома

1 стакан воды утром

1 стакан воды 30 минут до обеда

1 стакан воды после обеда

1 стакан воды во второй половине дня

1 стакан воды за 1 час до обеда

1 стакан воды после обеда

1 стакан воды во время тренировки

1 стакан воды после тренировки

Любым способом, если вы испытываете жажду или хотите выпить более 1 стакана воды в любое время дня… будь моим гостем! Пейте эту воду.

4. Держите на видном месте бутылки с водой, эквивалентные 1 стакану или 2 или более стаканам, на рабочем столе.

5. Если вы работаете по 8 часов в день, возьмите за правило выпивать каждый час по 1 стакану воды или каждый час. Это зависит от вашего тайм-менеджмента и графика обедов.

6. Имейте бутылку воды в машине, в вашей комнате, на вашем столе, в гостиной. .. просто в каждой комнате, куда вы идете. Также носите его в сумочке, рюкзаке и спортивной сумке. Это послужит напоминанием, и вы выпьете эту бутылку воды, чтобы избавиться от токсинов!

7.Если вы пьете сок, попробуйте совместить его с водой. Иногда соки бывают очень сладкими.

8. Всякий раз, когда вы чувствуете тягу к нездоровой пище, остановитесь на мгновение и выпейте один стакан воды. Это поможет вам чувствовать себя сытым.

8. Добавьте дольки лимона или апельсина в стакан с водой.

9. Вы можете выпить стакан воды после посещения туалета. Это пополнит ваш организм.

10. Вы можете выпить 1 стакан воды перед обедом и один после еды.

11. Если вы работаете полный рабочий день, старайтесь выпивать не менее 4 стаканов воды в течение дня.За два часа до ухода с работы проверьте, сколько стаканов вы выпиваете. Если вам не хватает одного или двух… вы можете закончить их во время вождения.

12. Держите под рукой бутылку с водой, когда смотрите телевизор или занимаетесь стиркой.

13. Вы можете использовать большую бутыль с индикатором унций, чтобы вести учет потребления воды. Например, бутылка на 32 унции с мерами на 8 унций обеспечит вас 4 стаканами воды.

Дополнительная информация: Многие эксперты по красоте согласны с тем, что питьевая вода — самый безопасный и дешевый способ выглядеть лучше и улучшить состояние кожи!

Надеюсь, вы воспользуетесь этими 13 советами, чтобы выпивать 8 стаканов воды в день и худеть. Имейте в виду, что если вы занимаетесь тяжелой физической деятельностью, выполняете кардиоупражнения или живете в жарком и влажном климате, вам нужно будет пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Могу я предложить вам стакан воды? Хорошо, так что давайте поднимем тост с соответствующими стаканами воды, чтобы ускорить потерю веса и вывести токсины. ПРИВЕТ!

Вода | Источник питания

Есть много вариантов того, что пить, но вода — лучший выбор для большинства людей, у которых есть доступ к безопасной питьевой воде. Он не содержит калорий, и его так же легко найти, как ближайший кран.

Вода помогает восстановить потери жидкости в результате метаболизма, дыхания, потоотделения и удаления отходов. Он помогает уберечь вас от перегрева, смазывает суставы и ткани, поддерживает здоровье кожи и необходим для правильного пищеварения. Это идеальный напиток с нулевой калорийностью для утоления жажды и регидратации организма.

Сколько воды мне нужно?

Вода является важным питательным веществом в любом возрасте, поэтому оптимальное увлажнение является ключевым компонентом хорошего здоровья.Вода составляет около 60% массы тела взрослого человека. Мы пьем жидкости, когда чувствуем жажду, и это основной сигнал, предупреждающий нас, когда в нашем организме заканчивается вода. Мы также обычно пьем напитки во время еды, чтобы помочь пищеварению. Но иногда мы пьем не на основании этих факторов, а исходя из того, сколько, по нашему мнению, нам следует пить. Одна из самых известных поговорок — стремиться к «8 стаканам в день», но она может подойти не каждому человеку.

Общие рекомендации
  • Национальная медицинская академия рекомендует адекватное ежедневное потребление жидкости около 13 чашек и 9 чашек для здоровых мужчин и женщин соответственно, при этом 1 чашка равна 8 унциям.[1] Большее количество может потребоваться тем, кто физически активен или подвергается воздействию очень теплого климата. Людям с меньшими размерами тела может потребоваться меньшее количество. Важно отметить, что эта сумма является не ежедневной целью, а общим ориентиром. Для обычного человека меньшее употребление алкоголя не обязательно поставит под угрозу его здоровье, поскольку точные потребности в жидкости у каждого человека меняются даже изо дня в день.
  • Лихорадка, физическая нагрузка, воздействие экстремально температурного климата (очень жаркого или холодного) и чрезмерная потеря жидкости организмом (например, при рвоте или диарее) увеличивают потребность в жидкости.
  • Количество и цвет мочи могут дать приблизительную оценку адекватной гидратации. Обычно цвет мочи темнеет, чем она более концентрированная (это означает, что она содержит меньше воды). Однако продукты, лекарства и витаминные добавки также могут изменить цвет мочи. [1] Меньшие объемы мочи могут указывать на обезвоживание, особенно если моча более темного цвета.
  • Алкоголь может подавлять выработку антидиуретического гормона, гормона, регулирующего жидкость, который сигнализирует почкам уменьшить мочеиспускание и реабсорбировать воду обратно в организм.Без него организм легче вымывает воду. Наслаждение более чем парой напитков за короткое время может увеличить риск обезвоживания, особенно если принимать их натощак. Чтобы этого не допустить, принимайте алкоголь вместе с едой и запивайте водой небольшими глотками.
  • Хотя долгое время считалось, что кофеин обладает мочегонным эффектом, потенциально приводящим к обезвоживанию, исследования не полностью подтверждают это. Данные свидетельствуют о том, что употребление более 180 мг кофеина в день (около двух чашек сваренного кофе) может вызвать у некоторых людей кратковременное мочеиспускание, но не обязательно приведет к обезвоживанию. Следовательно, напитки с кофеином, включая кофе и чай, могут способствовать общему ежедневному потреблению воды. [1]

Имейте в виду, что около 20% общего потребления воды поступает не из напитков, а из продуктов, богатых водой, таких как салат, листовая зелень, огурцы, болгарский перец, кабачки, сельдерей, ягоды и дыни.

Помимо продуктов, богатых водой, следующая таблица представляет собой руководство по ежедневному потреблению воды в зависимости от возрастной группы от Национальной медицинской академии:

Возраст Адекватное ежедневное потребление
1-3 года 4 чашки или 32 унции
4-8 лет 5 чашек или 40 унций
9-13 лет 7-8 чашек или 56-64 унции
14-18 лет 8-11 чашек или 64-88 унций
мужчины от 19 лет и старше 13 чашек или 104 унции
женщины 19 лет и старше 9 чашек или 72 унции
беременные женщины 10 чашек или 80 унций
кормящие женщины 13 чашек или 104 унции

Предотвращение обезвоживания: достаточно ли жажды?

Здоровое тело устроено так, чтобы посылать сигналы жажды, когда в организме истощается жидкость. Жажда — это желание пить, и она обусловлена ​​не только физиологическими сигналами, но и поведенческими сигналами. [2] Примером поведенческой подсказки является температура воды; исследования показывают, что люди, как правило, пьют больше воды, когда она подается комнатной температуры, хотя более прохладные напитки считаются наиболее приятными на вкус. Мы также часто склонны больше пить (и есть) в общественных местах.

Однако с возрастом регуляция организмом потребления жидкости и жажды ухудшается. Исследования показали, что оба эти фактора нарушены у пожилых людей.Кокрановский обзор показал, что обычно используемые индикаторы обезвоживания у пожилых людей (например, цвет и объем мочи, чувство жажды) неэффективны и не должны использоваться исключительно. [3] Определенные состояния, нарушающие умственные способности и познание, такие как инсульт или слабоумие, также могут ухудшить жажду. Люди также могут добровольно ограничивать употребление алкоголя из-за недержания мочи или трудностей с посещением туалета. В дополнение к этим ситуациям исследования показали, что спортсмены, больные люди и младенцы могут не иметь адекватного чувства жажды, чтобы восполнить свои потребности в жидкости.[2] Даже легкое обезвоживание может вызвать негативные симптомы, поэтому люди, которые не могут полагаться на жажду или другие обычные меры, могут использовать другие стратегии. Например, старайтесь наполнять 20-литровую бутылку воды четыре раза в день и пить по глотку в течение дня или выпивать большой стакан воды с каждым приемом пищи и перекусом.

Симптомы обезвоживания, которые могут возникнуть даже при 2% дефиците воды:

  • Усталость
  • Путаница или кратковременная потеря памяти
  • Изменения настроения, такие как повышенная раздражительность или депрессия

Обезвоживание может увеличить риск некоторых заболеваний:

  • Инфекции мочевыводящих путей
  • Камни в почках
  • Камни в желчном пузыре
  • Запор  
Нужно ли пить щелочную воду?

Как и большинство современных трендов, щелочная вода стала популярной благодаря поддержке знаменитостей, которые заявляют, что она может помочь как в похудении, так и в излечении рака. Теория, лежащая в основе щелочной воды, такая же, как и реклама преимуществ щелочной пищи, которая якобы уравновешивает вред для здоровья, вызванный употреблением кислотообразующих продуктов, таких как мясо, сахар и некоторые злаки.

По шкале от 0 до 14 более высокое число pH соответствует щелочной среде; более низкий рН является кислым. Организм жестко регулирует уровень рН крови примерно до 7,4, потому что отклонение от этого значения в любую крайность может вызвать негативные побочные эффекты и даже быть опасным для жизни. Однако одна только диета не может вызвать эти крайности; они чаще всего возникают при таких состояниях, как неконтролируемый диабет, заболевания почек, хронические заболевания легких или злоупотребление алкоголем.

Щелочная вода имеет более высокий pH (около 8-9), чем водопроводная вода (около 7) из-за более высокого содержания минералов или солей. Некоторые источники воды могут быть естественно щелочными, если вода собирает минералы, проходя по камням. Однако большинство коммерческих марок щелочной воды производятся с использованием ионизатора, который, как сообщается, отделяет щелочные компоненты и отфильтровывает кислотные компоненты, повышая рН. Некоторые люди добавляют щелочное вещество, такое как пищевая сода, в обычную воду.

Научные данные не являются окончательными в отношении кислотно-щелочной теории, также называемой кислотно-щелочной теорией, утверждающей, что употребление большого количества определенных продуктов может немного снизить рН крови, особенно в отсутствие продуктов, поддерживающих более высокий щелочной рН крови. как фрукты, овощи и бобовые.Контролируемые клинические испытания не показали, что диета сама по себе может значительно изменить рН крови здоровых людей. Более того, прямой связи рН крови в пределах низких нормальных значений с хроническими заболеваниями у человека не установлено.

РЕЗУЛЬТАТ: Если мысль о щелочной воде побуждает вас пить больше, дерзайте! Но вполне вероятно, что употребление простой обычной воды принесет такие же преимущества для здоровья, как и просто хорошее увлажнение — повышение энергии, настроения и здоровья пищеварительной системы

.

Можно ли пить слишком много воды?

Для воды не существует допустимого верхнего уровня потребления, поскольку организм обычно может выделять лишнюю воду с мочой или потом.Однако в редких случаях возможно состояние, называемое водной токсичностью, при котором за короткий промежуток времени принимается большое количество жидкости, что превышает способность почек ее выводить. Это приводит к опасному состоянию, называемому гипонатриемией, при котором уровень натрия в крови падает слишком низко из-за приема слишком большого количества воды. Избыток воды в организме снижает уровень натрия в крови, что может вызывать такие симптомы, как спутанность сознания, тошнота, судороги и мышечные спазмы. Гипонатриемия обычно наблюдается только у больных людей, у которых почки не функционируют должным образом, или в условиях сильного теплового стресса или длительных физических нагрузок, когда организм не может выводить лишнюю воду.Очень физически активные люди, такие как триатлонисты и марафонцы, подвержены риску этого состояния, поскольку они, как правило, пьют большое количество воды, одновременно теряя натрий через пот. Женщины и дети также более восприимчивы к гипонатриемии из-за их меньшего размера тела.

Веселые ароматизаторы для воды  

Вода — отличный выбор без калорий и сахара. Для некоторых людей, которые привыкли пить сладкие напитки, вода поначалу может показаться безвкусной.Чтобы увеличить потребление воды без потери вкуса или оживить ежедневное потребление воды, попробуйте эти освежающие напитки на водной основе:

Настоянная вода

Вместо того, чтобы покупать дорогую ароматизированную воду в продуктовом магазине, вы можете легко сделать ее дома. Попробуйте добавить что-нибудь из следующего в холодный стакан или кувшин с водой:

  • Нарезанные цитрусовые или цедра (лимон, лайм, апельсин, грейпфрут)
  • Измельченная свежая мята
  • Очищенный, нарезанный ломтиками свежий имбирь или нарезанный огурец
  • Дробленые ягоды
Газированная вода с капелькой сока

Газированные соки могут содержать столько же калорий, сколько сладкие газированные напитки. Вместо этого сделайте свой собственный газированный сок дома из 12 унций газированной воды и всего одной или двух унций сока. Для дополнительного аромата добавьте нарезанные цитрусовые или свежие травы, такие как мята.

СОВЕТ: Чтобы сократить количество отходов, откажитесь от одноразовых пластиковых бутылок для воды и приобретите красочный многоразовый термос для воды объемом 20–32 унции, который легко мыть и носить с собой в течение дня.

Вода становится пузырьковой в процессе газирования и иногда предлагается в качестве более здоровой альтернативы газировке.Карбонизация включает растворение углекислого газа в воде под высоким давлением; при сбросе давления образуются пузырьки. Этот процесс снижает рН воды с 7 до 4, что делает ее более кислой. Уровень кислоты вызывает опасения, что сельтерская и газированная вода могут нанести вред зубной эмали или здоровью костей. Тем не менее, исследования не показали, что газированные напитки связаны с кариесом, если они не содержат сахар или другие подсластители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Кроме того, исследования не обнаружили, что газированные напитки связаны со снижением минеральной плотности костей; виновником, скорее всего, является высокое содержание фосфора, характерное для безалкогольных напитков темной колы, а не газирование.

РЕЗЮМЕ: Газированная вода, если она не подслащена, безопасна для питья и является хорошим выбором напитков. Они не связаны с проблемами со здоровьем, которые связаны с подслащенными газированными напитками, такими как газированные напитки.

Связанные

  • Гарвард Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана является членом Рабочей группы по питьевой воде Сети исследований и оценки политики в области питания и ожирения (NOPREN). Совместная сеть Центров по контролю и профилактике заболеваний, рабочая группа NOPREN по питьевой воде, занимается политикой и экономическими вопросами, касающимися бесплатного и безопасного доступа к питьевой воде в различных условиях, путем проведения исследований и оценки, чтобы помочь определить, разработать и внедрить питьевую воду. соответствующие политики, программы и практики.Посетите веб-сайт сети, чтобы получить доступ к последним исследованиям в области водных ресурсов и доказательным ресурсам.
  • Гарвардский профилактический научно-исследовательский центр питания и физической активности предоставляет инструменты и ресурсы для того, чтобы сделать чистую, холодную бесплатную воду более доступной в таких средах, как школы и внешкольные программы, а также советы, как сделать воду более вкусной и интересной для детей.
Ссылки
  1. Национальная академия наук. Диетические ссылки Потребление воды, калия, натрия, хлорида и сульфата.https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6#102 По состоянию на 05.08.2019.
  2. Миллард-Стаффорд М., Вендланд Д.М., О’Ди Н.К., Норман Т.Л. Жажда и состояние гидратации в повседневной жизни. Нутр Рев . 2012 ноябрь;70 Дополнение 2:S147-51.
  3. Hooper L, Abdelhamid A, Attreed NJ, Campbell WW, Channell AM, et al. Клинические симптомы, признаки и тесты для выявления надвигающейся и текущей безводной дегидратации у пожилых людей. Кокрановская база данных Syst Rev . 2015 г., 30 апреля; (4): CD009647.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

5 способов, которыми питьевая вода помогает похудеть

1.Повышает энергию

У вас послеобеденный спад и вы просто хотите использовать свою рабочую станцию ​​в качестве кровати? Дневная усталость, скорее всего, может быть вызвана обезвоживанием. Фактически, исследования также показали, что при обезвоживании молодые люди испытывают трудности с умственными задачами, особенно когда речь идет о бдительности и памяти. Они также становятся беспокойными и напряженными. С приливом энергии, который дает питьевая вода, вы также с большей вероятностью прогоните тренировки.

2. Точно определяет уровень голода

Все эти едва уловимые сигналы, указывающие на чувство голода — бульканье в животе, головокружение, низкий уровень энергии — часто означают, что вместо этого вы испытываете жажду.Когда вы чувствуете «голод», выпейте немного воды, и тогда вы будете более точно знать, действительно ли вы голодны или просто немного проголодались. Попробуйте следующее: за полчаса до еды выпейте около 500 мл воды — в итоге вы можете съесть меньше, а значит, потреблять меньше калорий и в результате потерять пару килограммов.

3. Смазывает суставы

Вода не только служит ключевой смазкой в ​​суставах и подушкой для межпозвоночных дисков, но и удаляет кислотные отходы (например, мочевую кислоту), которые там накапливаются.Употребление достаточного количества воды во время тренировки повышает вашу физиологическую работоспособность и снижает склонность к травмам и болезненным ощущениям.

4. Помогает сжигать больше калорий

Знаете ли вы, что питьевая вода может помочь увеличить ваш метаболизм на 30%? Фактически, это повышение происходит в первые 10 минут после употребления 500 мл воды и достигает своего максимального эффекта через 30-40 минут после употребления этого количества. Это также происходит благодаря естественному процессу в вашем теле, называемому термогенезом, вызванным диетой: каждый раз, когда вы едите или пьете что-то (независимо от того, содержит ли это калории или нет), ваше тело усваивает то, что потребляется, и преобразует его в энергию.

5. Предотвращает употребление других напитков

Чем больше воды вы пьете, тем меньше у вас шансов отказаться от сладких напитков и напитков с кофеином, а также от алкоголя – и точка.

Вода и похудение, можно ли похудеть, если пить воду?

 

Однажды я услышала, как моя мама сказала, что питье воды помогает похудеть, я никогда не спрашивала ее, почему именно так, но сегодня вспомнила и решила поискать. Эффективное питье воды может помочь вам похудеть.Вода помогает ускорить обмен веществ, очистить организм от отходов и может сбить вас с толку. Вопрос в том, действительно ли вода помогает похудеть? Если люди пьют нужное количество воды, это может помочь им похудеть. Некоторые эксперты, такие как Брук Альперт, доктор медицинских наук, основатель компании B Nutritions, и Кери Петерсон, доктор медицинских наук, врач больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке и медицинский консультант Women’s Health , говорят  , что «вода не влияет напрямую на потерю веса». , но это потребление воды напрямую связано с потерей веса.Также многие люди путают чувство жажды с чувством голода, поэтому вместо того, чтобы пить воду, они едят, что приводит к набору веса. Если вы когда-нибудь проголодаетесь, попробуйте сначала выпить воды, а если после этого вы все еще голодны, то идите, пожалуйста, и съешьте что-нибудь, конечно, здоровое.

Еще один вопрос, который приходит мне на ум: пью ли я нужное количество воды? Вот несколько шагов, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете воды:

  1. Сначала проверьте, достаточно ли вы пьете воды. Хорошо, это может показаться странным, но это правда… Если вы хотите убедиться, что пьете достаточно воды, чаще проверяйте туалет, чем темнее ваша моча вода, которую нужно пить.
  2. Пейте воду перед едой — перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды, это поможет вам чувствовать себя сытым и вы съедите меньше.
  3. Замените вредные для здоровья напитки, такие как газировка и сок, водой. Вместо того, чтобы пить газировку и все эти калорийные напитки, попробуйте пить воду. Если вы думаете, что вода не имеет вкуса, добавьте лимон, это действительно полезно. Я не говорю, что вы должны менять все свои напитки на воду, вы можете побаловать себя время от времени.
  4. Пейте ледяную воду. Я знаю, что приближается зима, и, вероятно, вы не захотите пить ледяную воду, потому что на улице будет ледяная вода, но если у вас есть возможность сделать это, сделайте это! Это поможет ускорить метаболизм.
  5. Наконец, убедитесь, что вы пьете необходимое количество воды для вашего организма. Вы, должно быть, думаете, что 8 стаканов в день, по 8 раз каждый, это правильно, но я вам скажу, что это не совсем правильно. . Каждый тип телосложения индивидуален, поэтому количество воды, которое человек должен пить, также будет разным. Количество воды, которую вы пьете, зависит от таких вещей, как ваш вес, занимаетесь ли вы спортом или нет, от окружающей среды, в которой вы живете, и, конечно же, от вашей диеты.Вот несколько веб-сайтов, которые помогут вам определить количество воды, которое вам нужно пить:
  6. .

Веб-сайт #1

Веб-сайт #2

Каталожные номера:

http://life.gaiam.com/article/how-drinking-more-water-can-help-you-lose-weight

http://www.webmd.com/diet/news/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss

http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/does-drinking-water-help-you-lose-weight

 

 

 

Эта запись была размещена в Без рубрики автором Natalie Soltero.

Питьевая вода может помочь вам похудеть

Почему питьевая вода вызывает потерю веса?

Какие механизмы заставляют вас терять вес за счет увеличения потребления воды?

Ниже мы рассмотрим три возможных способа, которыми употребление большего количества воды влияет на ваш метаболизм, что приводит к потере веса:

Выпейте свою суточную потребность в воде. Аква Механика

1. Вода – жидкость с нулевой калорийностью

Вода сама по себе является напитком с нулевой калорийностью, поэтому для некоторых людей замена безалкогольных напитков, подслащенных напитков, таких как кофе или чай, или фруктовых соков водой является альтернативой для снижения калорийности.

калорий в еде

Международная единица измерения энергии в продуктах питания – килоджоулей или кДж. Однако наиболее часто используемой единицей является то, что все называют калорий (сокращенно Cal).

Один кал эквивалентен 1000 «малых» калорий, или, другими словами, один кал равен одной килокалории (ккал).

Например, в банке на 12 жидких унций (355 мл) обычной Coca-Cola содержится 140 калорий, и все это из-за сахара! (1,4 унции — 39 г сахара в банке).

Спортивный напиток, такой как Lemon Lime Gatorade, также содержит 140 калорий (20 жидких унций — 591 мл), все они углеводы, включая 1,3 унции. — 36 г сахара.

Алкогольные напитки также богаты калориями (Budweiser на 12 жидких унций содержит 145 калорий).

Переход от напитков с сахаром или высоким содержанием фруктозы к простой воде может способствовать снижению потребления энергии и, возможно, снижению массы тела.

Тейт (2012) (7) изучил этот вариант, изучив группу взрослых мужчин и женщин с ожирением и избыточным весом со средним ИМТ из 36.3.

Что такое ИМТ?

Индекс массы тела или ИМТ представляет собой отношение между ростом и весом человека. Хотя он не измеряет жир вашего тела напрямую, он обеспечивает точную оценку типа веса человека (ожирение, избыточный вес, нормальный или недостаточный вес).

Он широко используется, потому что это простой и недорогой способ определить жировые отложения человека.

Узнайте больше на нашем сайте > > Калькулятор ИМТ

Испытуемые Тейт заменяли калорийные напитки на некалорийные: либо воду (водная группа), либо диетические напитки (ДБ).

Контрольная группа (AC) не была проинструктирована о том, какие напитки пить. Всем участникам была предоставлена ​​информация о том, как изменить свой рацион, чтобы похудеть. Испытание длилось шесть месяцев, и исследование показало, что:

  • Все три группы немного похудели, но очень незначительно: в среднем примерно на 2%.
  • Группа «Вода» потеряла 2,03% своего веса, группа «ДБ» потеряла 2,5%, а контрольная группа «АС» потеряла меньше всего веса: 1,76%.
  • Уровень глюкозы натощак (сахар в крови) улучшился в группе, принимавшей воду. Группа «DB» также улучшилась, но была похожа на контрольную группу «AC».
  • Те, кто был отнесен к группам заменителей напитков («вода» и «DB»), имели в 2 раза больше шансов достичь 5%-ной потери веса, чем участники «AC».

Авторы пришли к выводу, что: « замена калорийных напитков некалорийными напитками в качестве стратегии снижения веса […] может иметь значение для общественного здравоохранения и является простым и понятным сообщением. »

Что пить: воду или диетические напитки?

Исследование Тейт показало, что вода или диетический напиток менее полны, чем подслащенный напиток. Но какой из них лучше?

Исследование (Madjd, 2015) (8) обратился к этому вопросу. В нем участвовали женщины с избыточным весом и ожирением с ИМТ от 27 до 40 в возрасте от 18 до 50 лет, которые обычно пили диетические напитки ( DB ). Авторы разделили их на две группы во время 24-недельной программы похудения:

.

Одна группа заменила свой DB водой (группа «вода»), в то время как другая продолжала пить DB.Результаты были следующими:

  • Группа «вода» потеряла на 15,7% больше веса, чем группа DB (в среднем 19,5 фунтов — 8,8 кг против 16,8 фунтов — 7,6 кг).
  • Уровень инсулина натощак у группы «Вода» также улучшился больше, чем у испытуемых из группы DB.
  • Уровень глюкозы натощак и окружность талии были одинаковыми в обеих группах.

Авторы сообщили, что « Замена DB водой после основного приема пищи может привести к большему снижению веса во время программы по снижению веса [и] может также иметь клинические преимущества для улучшения резистентности к инсулину. »

Другое исследование (Ан, 2013 г.) (9) проанализировали данные почти 125 000 мужчин и женщин за четыре года и обнаружили, что: 90 003

  • Все участники за время исследования набрали в среднем 3,2 фунта (1,45 кг). Что подтверждает нынешнюю глобальную тенденцию «откорма».
  • Однако « увеличение потребления простой воды и кофе было обратно пропорционально увеличению веса », что означает, что те, кто пил больше воды и кофе, набирали меньше веса, чем другие субъекты.

Команда Ана пришла к выводу, что « замена сахаросодержащих напитков или фруктовых соков некалорийными напитками, такими как простая вода, связана с меньшим увеличением веса ».

В приведенной ниже таблице обобщаются их выводы. Добавление дополнительной чашки одного из этих напитков снижает прибавку в весе на:

Добавление одной дополнительной чашки
в день из

Уменьшение прибавки в весе

Вода

-0,29 фунта (-0.13 кг)

Кофе

-0,31 фунта (-0,14 кг)

Диетические напитки

-0,22 фунта (-0,10 кг)

Замена одной порции подслащенного напитка чашкой воды в день привела к уменьшению прибавки в весе на 1,1 фунта (0,49 кг) в течение четырех лет по сравнению с теми, кто продолжал пить подслащенные напитки.

Если одну порцию фруктового сока заменить водой, испытуемые прибавят в весе на 0,77 фунта (0,35 кг) меньше, чем те, кто не внес никаких изменений.

Посыл ясен: замените подслащенные сахаром напитки несладкими, такими как вода, чай, кофе или диетические напитки, и вы, возможно, не похудеете, но наберете меньше веса, чем если бы придерживались своих «плохих» привычек.

Кофе или вода?

Killer (2014) (10) сравнил влияние употребления кофе или воды на гидратацию.

Они развенчали идею о том, что следует избегать употребления кофе для поддержания водного баланса: Киллер изучил 50 молодых мужчин, которые выпили 800 мл (4 чашки) кофе или воды, и обнаружил, что « Не было никаких существенных изменений в TBW (Total Body Вода) от начала до конца любого испытания

Любители кофе потеряли немного больше натрия с мочой.

Другим открытием было небольшое, но прогрессирующее ежедневное снижение веса в группах кофе и воды почти на один фунт (0,4 кг).

2. Вода помогает сжигать больше калорий

Другой вероятный механизм заключается в том, что повышенное потребление воды запускает «термогенез» (вы тратите больше энергии на «переваривание» воды), что, в свою очередь, приводит к потере веса:

Термогенез

Термогенез или «Термогенный эффект» пищи – это энергия, необходимая для переваривания и усвоения пищи, а также стимулирующее влияние пищи на организм.Слово объединяет греческие слова « Thermos » (тепло, тепло) и « Genesis » (происхождение).

Исследования дополнительных затрат энергии

В исследовании Girona (2014) (11) двенадцать испытуемых выпивали пол-литра (500 мл) холодной воды комнатной температуры.

Исследователи обнаружили, что расход энергии субъекта увеличился на 3% по сравнению с их обычным уровнем в течение 90 минут, последовавших за употреблением воды.

Они пришли к выводу, что организм потреблял дополнительную энергию, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Другим положительным побочным эффектом было снижение частоты сердечных сокращений и, следовательно, меньшая нагрузка на сердце.

С физической точки зрения, для нагревания одной унции (28 г) воды от примерно 50°F (10°C) до температуры тела (98,6°F — 37°C) требуется затратить всего 0,8 калории. Это означает, что употребление одного стакана холодной воды сожжет всего 5,4 дополнительных калорий по сравнению с употреблением воды при температуре тела.

Boschmann, (2003) (12) изучал влияние воды на термогенез и обнаружил, что:

Потребление 500 мл воды увеличило скорость метаболизма на 30% с термогенной реакцией примерно на 24 калории.Половина этого была связана с необходимостью нагревать воду от комнатной температуры до температуры тела. Но почему тело сжигало даже больше энергии, чем нужно для нагревания воды? Они не объяснили этот эффект.

Они пришли к выводу, что этот термогенный эффект « следует учитывать при оценке расхода энергии… во время программ по снижению веса «.

Тем не менее, другое исследование (Brown, 2006) (13) не смогло воспроизвести этот вывод, обнаружив только небольшое увеличение расхода энергии на 4,5% в аналогичных условиях.

Но другое исследование подтвердило, что термогенез, вызванный водой, помог девушкам с избыточным весом похудеть (Vinu, 2013) (14):

Подопытные Вину выпивали по 500 мл воды перед каждым из трех основных приемов пищи в течение восьми недель, что привело к снижению массы тела и ИМТ на 2,2%.

3. Вода подавляет аппетит

Это основано на идее о том, что как только желудок наполняется водой, он сигнализирует стимулирующему мозг ощущению полноты и сытости.

Эта теория «подавления аппетита» изучалась со смешанными результатами:

Dennis (4) обнаружил, что « Потребление воды резко снижает потребление энергии с пищей (EI) среди людей среднего и пожилого возраста… », подразумевая, что меньше калорий было съедено из-за чувства сытости после употребления воды.

Исследование Маккея (2) не обнаружило более низкого потребления калорий у людей с ожирением (только участники с «нормальным» весом ели меньше во время обеда после того, как выпили воды), однако они обнаружили, что « потребление воды подавляло симпатию к еде у всех участников и голод у самок. »

Исследование Walleghen (6) предполагает, что чувство голода подавляется у пожилых людей из-за более медленного опорожнения желудка, которое примерно на 34% (12 минут) больше, чем у молодых людей. Это может дать мозгу время распознать сытость и дать сигнал прекратить есть.

Walleghen также обнаружил, что « здоровых пожилых людей сообщают о меньшем голоде и большей сытости в ответ на прием пищи », чем молодые люди, предполагая, что старение может объяснить различные ощущения голода или сытости.

Взаимодействие воды и гормонов

В желудке есть рецепторы растяжения, которые обнаруживают его изменение в размерах по мере наполнения пищей (или, в нашем случае, водой). Эти рецепторы посылают сигналы в мозг, указывая на сытость.

Кроме того, первая фаза пищеварения начинается в двенадцатиперстной кишке, первом сегменте тонкой кишки, и клетки, расположенные в стенках тонкой кишки, выделяют «кишечные гормоны», известные как холецистокинин (ХЦК), которые влияют на мозг, снижая чувство голода. голод.

Kusano (2005) (15) изучал влияние воды на желудочно-кишечный тракт после еды. Они обнаружили, что употребление 500 мл воды через 1 час после стандартного приема пищи в 560 ккал повышает уровень CCK в крови, уменьшая чувство голода.

Недавнее исследование Кэмпса (2018 г.) (16) исследовали эффект «вздутия желудка» или растяжения желудка после еды и то, как он взаимодействует с мозгом.

Они настроили МРТ-сканирование для измерения содержимого желудка и кровотока в мозге после того, как испытуемые выпили либо небольшой объем (50 мл), либо большой объем (350 мл) воды.

Они обнаружили, что у тех, кто пил «большой объем» воды, значительно увеличивалась сытость и уменьшался голод, чем у тех, кто пил «малый объем» воды.

Повышенная водная нагрузка активировала область мозга, называемую средней височной извилиной, которая может играть неизвестную роль в обеспечении чувства сытости.

Thornton (2016) (17, 18) предположил, что гидратация приводит к потере массы тела в основном за счет сокращения питания и потери жира из-за повышенного липолиза .

Торнтон указал, что « это повышенное потребление воды […] привело к заметному снижению ожирения […] разблокированию механизмов метаболизма жира […] повышенное потребление воды само по себе позволяет клеткам лучше гидратироваться и таким образом лучше регулировать жировой обмен

Липолиз: метаболизм жиров

Липолиз — это процесс, который расщепляет жиры и превращает их в глицерин и свободные жирные кислоты для обеспечения организма энергией.

Увеличение липолиза после употребления воды может быть связано с увеличением объема клеток, поскольку клетки поглощают лишнюю воду.Это, в свою очередь, увеличивает митохондриальную активность (митохондрии производят энергию клетки и регулируют клеточный метаболизм).

Повышенный метаболизм увеличивает липолиз в жировой ткани.

Другой механизм, предложенный Торнтоном, связан с почками: более высокая гидратация вызывает высвобождение предсердного натрийуретического пептида (ANP), который активирует белок, называемый разобщающим белком 1 (UCP1), который увеличивает жировой обмен и потерю массы тела. ANP также увеличивает экскрецию натрия почками.

Ссылки и дополнительная литература

(1) Хелен М. Парретти, Пол Авейард, Эндрю Бланнин, Сьюзан Дж. Клиффорд, Сара Дж. Коулман, Андреа Роалф, Аманда Дж. Дейли. (2015). Эффективность предварительной загрузки водой перед основными приемами пищи в качестве стратегии снижения веса у пациентов первичного звена с ожирением . http://dx.doi.org/10.1002/oby.21167 РКИ. Ожирение, 2015 г.; DOI: 10.1002/oby.21167

(2) Маккей Наоми Дж., Белоус Илона В., Темпл Дженнифер Л. (2018). Увеличение потребления воды влияет на чувство голода и предпочтения в еде, но не снижает достоверно потребление энергии у взрослых . Физиология и поведение, том 194, 1 октября 2018 г., стр. 15–22. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2018.04.024

(3) Ребекка Макельбауэр, Жизель Сарганас, Анке Грюнайс, Жаклин Мюллер-Нордхорн. (2013). Связь между потреблением воды и массой тела: систематический обзор . Американский журнал клинического питания, V 98: 2, 282-299, https://doi.org/10.3945/ajcn.112.055061

(4) Элизабет А. Деннис и др. (2012). Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста .https://doi.org/10.1038/oby.2009.235

(5) Дэви Б.М., Деннис Э.А., Денго А.Л., Уилсон К.Л., Дэви К.П. (2008) Потребление воды снижает потребление энергии во время завтрака у пожилых людей с ожирением . J Am Diet Assoc. 2008 июль; 108 (7): 1236-9. DOI: 10.1016/j.jada.2008.04.013.

(6) Эмили Л. Ван Валлеген, Джеб С. Орр, Крис Л. Джентиле, Бренда М. Дэви (2012). Потребление воды перед едой снижает калорийность пищи у пожилых, но не у молодых субъектов . https://дои.орг/10.1038/oby.2007.506

(7) Deborah F Tate et al. (2012). Замена калорийных напитков водой или диетическими напитками для снижения веса у взрослых: основные результаты рандомизированного клинического исследования «Выбирай здоровые варианты на каждый день» (CHOICE) . Американский журнал клинического питания, том 95, выпуск 3, 1 марта 2012 г., страницы 555–563, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.026278

(8) Амене Маджд и др. (2015). Влияние на потерю веса у взрослых замены диетических напитков водой во время гипоэнергетической диеты: рандомизированное 24-недельное клиническое исследование Американский журнал клинического питания, том 102, выпуск 6, 1 декабря 2015 г., страницы 1305-1312, https //дои.орг/10.3945/ajcn.115.109397

(9) Ан Пан и др. (2013). Изменения в потреблении воды и напитков и долгосрочные изменения веса: результаты трех проспективных когортных исследований , Int J Obes (Лондон). 2013 Октябрь; 37(10): 1378-1385. 2013 г., 15 января. DOI: 10.1038/ijo.2012.225

(10) Софи К. Киллер, Эндрю К. Бланнин и Аскер Э. Джеукендруп (2014). Отсутствие признаков обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе: уравновешенное перекрестное исследование среди свободноживущей популяции .ПЛОС Один. 2014; 9(1): e84154. Опубликовано в сети 9 января 2014 г. DOI: 10.1371/journal.pone.0084154

(11) Girona M, Grasser EK, Dulloo AG, Montani JP. (2014). Сердечно-сосудистые и метаболические реакции на употребление водопроводной воды у молодых людей: имеет ли значение температура воды? Acta Physiol (Oxf). 2014 июнь; 211(2):358-70. DOI: 10.1111/афа.12290. Epub 2014 15 апреля

(12) Boschmann M, et al. (2003). Водный термогенез , J Clin Endocrinol Metab.2003 г., декабрь 88 (12): 6015-9. DOI: 10.1210/jc.2003-030780

(13) Браун CM, Dulloo AG, Montani JP. (2006) Новый взгляд на термогенез, индуцированный водой: влияние осмоляльности и температуры воды на расход энергии после питья . J Clin Endocrinol Metab. 2006 г., сен; 91 (9): 3598-602. Epub 2006 5 июля.

(14) Вину А. Видж и Анджали С. Джоши. (2013). Влияние «индуцированного водой термогенеза» на массу тела, индекс массы тела и состав тела у субъектов с избыточным весом .J Clin Diagn Res. 2013 сен; 7(9): 1894-1896. DOI: 10.7860/JCDR/2013/5862.3344

(15) Kusano M et al. (2005). Потребление воды после приема пищи подавляет моторику антрального отдела желудка с повышением уровня холецистокинина у людей . Scand J Гастроэнтерол. 2005 Октябрь;40(10):1176-81

(16) Дж. Кэмпс Г., Вейт Р., Марс М., де Грааф К., Смитс П.А. (2018). Просто добавь воды: влияние дополнительного наполнения желудка водой на опорожнение желудка и активность мозга, связанную с насыщением .Аппетит. 2018 1 августа; 127: 195-202. DOI: 10.1016/j.appet.2018.04.023. Epub 2018 3 мая

(17) С. Н. Торнтон (2016). Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса . Фронт Нутр. 2016; 3: 18. Опубликовано в сети 10 июня 2016 г. DOI: 10.3389/fnut.2016.00018

(18) С. Н. Торнтон, П. К. Эвен и Г. ван Дейк. (2009). Гидратация увеличивает клеточный метаболизм . Письмо в редакцию Nature 20 января 2009 г.

Питьевая вода для похудения

Вам интересно, как Паула Дин похудела? Мы здесь, чтобы поговорить о науке потери веса с помощью жидкостей, начиная с воды.Читайте дальше, чтобы узнать, как похудеть летом и как похудеть, если вы любите поесть.

Сколько воды нужно пить, чтобы быстро похудеть?

Появляется все больше доказательств того, что увеличение потребления воды может помочь усилиям по снижению веса . Статистика показывает, что до 59% взрослых в США, которые уже похудели, увеличили потребление воды во время путешествия по снижению веса . Вода может не только помочь вам избавиться от жира и лишнего веса, но также может помочь вам поддерживать потерю веса в течение длительного периода времени. Последнее еще более важно для людей, которые хотят сократить потребление калорий и добиться максимальной потери веса на всю жизнь. Существующая медицинская литература показывает, что употребление по крайней мере пол-литра воды в день может помочь в усилиях по снижению веса.

Можно ли избавиться от жира на животе, выпив воду?

Короткий ответ на этот вопрос: да, употребление большего количества воды может помочь вам избавиться от неприятного жира на животе. Есть много веских причин, почему это происходит с телом.Многие люди сомневаются в воде, потому что она не модная, и кажется, что она каким-то образом не связана с идеей сжигания калорий для похудения. Тем не менее, есть доказательства того, что питьевая вода может улучшить способность вашего организма сжигать калорий , даже когда вы отдыхаете. Холодная вода, в частности, оказывает действительно метаболический эффект на организм.

Было показано, что женщинам с избыточным весом потребление воды более одного литра в день помогает избавиться от жира и лишнего веса. Срок водолечения составляет в среднем двенадцать месяцев. Минимальная потеря веса была рассчитана более чем на четыре фунта .

Что интересно в предыдущей ссылке, так это то, что большинство респондентов или субъектов исследования были женщинами, которые не предпринимали никаких сознательных усилий, чтобы похудеть. Они не участвовали в каком-либо конкретном плане диеты, а фиксированной переменной в уравнении потери веса было то, что они потребляли больше воды, чем обычно.

Дополнительные исследования показали, что людям с ожирением или избыточным весом полезно пить больше воды (около одного-двух литров воды) в течение нескольких недель.То, что обнаружили исследователи, было захватывающим: было определенное снижение ИМТ респондентов, уменьшение размера талии (что также означало, что их жир на животе был устранен) и общего жира в организме.

Обратите внимание, однако, что организм не может выжить только на воде. Опасно отказываться от еды и пить воду в течение всего дня, особенно если вы занимаетесь интенсивными физическими нагрузками. Если вы сжигаете калории с помощью упражнений, вам необходимо поставлять в организм углеводы, белки и жиры в нужном количестве.

На сколько можно похудеть, выпивая воду за 3 дня?

Если вы уже пьете воду перед едой, вы уже настраиваете себя на успех. Вода может сильно снизить аппетит, мотивацию человека к еде (или перееданию, в некоторых случаях). По-видимому, большое влияние оказывает на пожилых людей, особенно на 90 774 мужчин 90 775 в возрасте пятидесяти лет и старше. Регулярное потребление воды пожилыми людьми показывает возможную среднюю потерю веса на два килограмма или четыре целых четыре десятых фунта в течение двенадцати недель.Эта цифра не учитывает дополнительную потерю веса в результате изменения питания или диеты, а также физических упражнений.

Что это значит? Если вы пьете много воды, много занимаетесь спортом и хорошо питаетесь, то за двенадцать недель сбросите более двух килограммов.

Водное голодание — это деятельность, которая значительно снижает потребление калорий человеком либо по медицинским, либо по духовным причинам. Медицинские работники просто называют водное голодание голоданием.Пост характеризуется прекращением потребления твердой пищи (или редкого употребления твердой пищи) с течением времени. Многие люди заменяют чай, воду и соки во время голодания, и выбор напитка определяет голодание.

Имеются также доказательства того, что водное голодание может принести пользу для здоровья , в том числе снизить риск развития многих дегенеративных и хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Интересно, что, когда организм испытывает недостаток воды, клетки организма в какой-то момент реагируют усилением аутофагии.Аутофагия — это способ организма удалить мертвые или поврежденные клетки, чтобы подготовить обновление тканей и клеток путем производства новых и нормальных клеток.

72-часовое голодание на воде потребует от вас пить не менее трех литров воды в течение дня в течение трех дней. Строгий голодание на воде исключает доступ к другим видам напитков и пищи. Нельзя есть ничего твердого. Вы не должны потреблять газированные напитки и другие напитки с сахаром. Обратите внимание, что голодание на воде может быть опасным для людей с нарушением обмена веществ, поэтому, если у вас есть сердечные заболевания или диабет, мы настоятельно рекомендуем вам сначала проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, можете ли вы безопасно заниматься этим.Если нет, мы не рекомендуем это, потому что вы можете навредить себе.

После голодания вы должны снова перейти на твердую пищу. За это время организм уже приспособился к отказу от твердой пищи, поэтому он может впасть в шок, если вы внезапно съедите много еды. В результате могут появиться некоторые неприятные симптомы.

Как уксус помогает похудеть?

Яблочный уксус широко используется для похудения. Есть доказательства того, что это может помочь вам похудеть.Уксус может помочь в борьбе с лишним весом, уменьшая аппетит и слегка повышая метаболизм.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.