Как настроиться на легкие роды: Легкие роды: как правильно себя настроить

Идеальные роды — 7 секретов для беременной от психолога

Роды ребенка без боли — возможны, утверждают психологи. В Украине все для этого есть, вторят акушеры. Почему же так трудно родить? Еще с первой недели беременности мы готовим себя, что будет больно…  Предлагаем перевернуть установки в голове и настроиться на счастье!

Источник: Shutterstock

По беременности и родам написано много медицинских талмудов. А вот психологической стороной этих процессов начали заниматься совсем недавно. И выяснилось, что все — у нас в голове! Перед родами правое полушарие строит страшные картинки боли, разрывов, «а вдруг матка не раскроется», а левое потом все это воплощает в жизни. Задумайтесь, почему одни женщины рассказывают о своих родах с удовольствием и без колебаний готовы прожить этот опыт снова, а другие с содроганием вспоминают о них как о тяжелом, изматывающем, очень болезненном процессе.

Открываем вам секреты психологической подготовки к родам, позволяющие обеспечить их благополучное и легкое течение и родить здорового ребенка.

Первое, что нужно сделать, почувствовав приближение схваток, — улыбнуться! Совсем скоро вы сможете обнять своего малыша.

Убираем страх

Главный наш противник во время родов — страх. Именно он мешает нам расслабиться, повышает в крови концентрацию гормонов стресса (адреналина, норадреналина и кортизола), приводит к ухудшению кровообращения и напряжению мышц, что препятствует естественному протеканию родового процесса и многократно усиливает боль. А больше всего пугает неизвестность. Если вы будете хорошо представлять, какие этапы родов вам предстоит пройти, какими они могут быть, вы не просто будете чувствовать себя увереннее, но и станете активной участницей процесса, помогая малышу пройти непростой путь.

Ваши действия: Начните изучать тему предстоящих родов — как они проходят, что вы можете сделать во время беременности, чтобы лучше подготовиться к ним (освоение дыхательных техник, приемов самомассажа, медитации). При этом очень важно выбирать правильные источники информации: это могут быть книги или статьи, написанные специалистами (врачами, акушерками, психологами), курсы или экспресс-семинары для беременных. Обсуждения на интернет-форумах не всегда объективны.

 

Устанавливаем контакт

Врачи отмечают, что роды проходят легче у женщин, которые еще во время беременности находятся в контакте со своим ребенком — внимательны к его шевелениям, разговаривают с ним, поют ему песенки, гладят свой животик. Не зря акушерки говорят, что не только женщина рожает, но и ребенок рождается. Будущая мама легче сосредоточивается не только на своих переживаниях, но и на том, как помочь малышу, как правильно дышать, расслабляться, отдыхать между схватками, тужиться. Такое смещение фокуса внимания помогает намного легче перенести болевые ощущения и придает сил.

Ваши действия: В период ожидания малыша как можно больше общайтесь с ним, настраивайтесь на одну волну, улыбайтесь ему, называйте ласковыми именами, отмечайте, как он реагирует на ваши прикосновения, как ведет себя во время прогулок, прислушивайтесь к его движениям.

Источник: Burda Media

Создаем правильный настрой

В ожидании родов у будущих мам возникают самые разные переживания. Не стоит их игнорировать или пытаться подавить. Лучше выписать их на лист бумаги (потом его можно будет сжечь или выбросить) либо проговорить с подругой, имеющей позитивный (это очень важно!) опыт родов, а при необходимости — с хорошим психологом.

Ваши действия: На каждую тревожащую вас мысль можно сформулировать противоположное позитивное утверждение (аффирмацию). Например:

«Я боюсь растеряться, когда все начнется»

«Я буду спокойна, потому что знаю, что нужно делать при первых признаках родов»

«Меня пугает боль во время схваток»

«Каждую схватку я буду встречать с радостью, ведь она еще на шаг приближает меня к встрече с малышом».

Так вы создадите свой индивидуальный настрой на благополучные роды, который можно перечитывать регулярно. Еще одна эффективная техника — визуализация (создание приятных зрительных образов). Представьте процесс родов в виде какой-то красивой метафоры: медленно раскрывающегося бутона цветка, в центре которого находится ваш кроха, набегающей морской волны, на гребне которой дельфины бережно несут малыша…

Учимся слушать свое тело и расслабляться

Для более легкого и успешного течения родов вам необходимо уметь максимально расслаб­ляться и слышать свое тело. Учитесь слушать свое тело, осознанно ищите максимально комфортные для вас и малыша положения (сидя, лежа, в движении).

Ваши действия: Несколько раз в день делайте упражнение «Золотистый свет». Удобно устройтесь в тишине. Закройте глаза и прислушайтесь к себе. Что вы ощущаете? Тепло, прохладу, напряженность, энергию, слабость? А теперь мысленно очень медленно пройдите по всему телу снизу вверх, уделяя внимание каждому участку тела — от ступней до лица… Если где-то вы чувствуете дискомфорт, слегка меняйте положение и представляйте, что с каждым выдохом (через рот) вы расслабляетесь и «выдуваете» напряжение из тела, а на вдохе «заливаете» освободившееся пространство мягким теплым золотистым светом. Для расслабления лицевых мышц улыбнитесь про себя. Эта техника поможет вам во время схваток.

Источник: GettyImages

Определяемся, где и с кем рожать

Пора выбрать, где, как и с кем рожать. Очень важно, чтобы в день родов вы были спокойны с самого начала, иначе потом восстановить душевное равновесие будет труднее. Подготовьте все заранее: выберите роддом и врача, с которым вы будете чувствовать себя комфортно, оговорите такие детали, как возможность применения анестезии, присутствие мужа на родах. Планируете партнерские роды? Обсудите с любимым, будет ли он присутствовать на протяжении всего процесса или будет с вами на схватках, но выйдет в момент потуг (возможно, так вы будете чувствовать себя более свободно). Психологи говорят, что мужчина, который стремится доставить вам удовольствие в сексе, обычно спокойно присутствует на родах.

Ваши действия: К 35–36-й неделе соберите сумки в роддом со всем необходимым для вас и малыша. Убедитесь, что адрес и телефон роддома, а также мобильный номер врача (если вы будете рожать по контракту) есть не только у вас, но и у ваших близких. Куда бы вы ни направлялись, обменная карта и паспорт, а также зарядка для мобильного должны быть в вашей сумочке. Скачайте в телефон музыку и подготовленный список аффирмаций для легких родов. Обсудите с врачом, в какой момент нужно ехать в роддом (частота схваток, отхождение вод), учитывая расстояние от вашего дома и возможные пробки.  Тогда, почувствовав приближение родов, вы не станете паниковать.

Отдыхаем, набираемся сил, спим

Во время беременности хочется многое успеть, тем более что ожидание малыша часто дает прилив сил и вдохновения. Многие будущие мамы ведут достаточно активный образ жизни, с удовольствием ходят на любимую работу или учебу, занимаются домашними делами, делают ремонт, активно встречаются с друзьями. Но вот последние недели перед родами лучше полностью посвятить себе и отдохнуть, ведь сил вам понадобится немало как во время родов, так и после.

Ваши действия: Составьте свой «список удовольствий» и каждый день радуйте себя чем-нибудь из этого списка. Провести вечер в обнимку с мужем за просмотром хорошего фильма, пригласить в гости подруг, побаловать себя чем-то вкусным, заняться творчеством, погулять с фотоаппаратом в близлежащем парке, полежать на диване с новой книгой любимого автора… Ваша главная задача — наполниться приятными впечатлениями и эмоциями.

Источник: Shutterstock

Доверяемся своей природе

На протяжении долгих месяцев вы готовились к рождению крохи. Во время беременности заботились о своем здоровье, питании и хорошем настроении, выполняли рекомендации врача. Выбирали мебель для детской и красивые ползунки. Возможно, посещали курсы для будущих мам, читали книги о беременности, родах и обсуждали прочитанное с опытными подругами. И перед родами очень важно замедлиться, позволить себе просто расслабиться и сказать: «Я сделала все, что от меня зависит. Я готова к встрече с моим любимым малышом. Я знаю, что мое тело способно зачать, выносить и родить здорового ребенка, ведь это естественный природный процесс. Я справлюсь, а со мной рядом будут специалисты, которые мне помогут».

Ваши действия: Думайте только о хорошем — о том, как вы возьмете на ручки малыша, этот чудесный подарок жизни, живое воплощение вашей любви, о том, как он будет расти и вы будете вместе с ним вновь открывать этот мир. Самое главное, что нужно для подготовки к родам, — это ваша любовь к будущему малышу и позитивный настрой!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как настроиться на легкие роды? | Farla Blog

Само понятие «легкие роды» многих будущих мам ставит в тупик. Наслушавшись рассказов о трудностях появления на свет детишек и начитавшись «страшилок» из Интернета, сложно настроиться на то, что все пройдет гладко. На первый план выходит вопрос: «Как избежать боли?» Но легкие роды означают не отсутствие боли, а правильное ее использование. Конечно, речь идет о естественных родах, без осложнений. Но дело не только в боли. Все ли пойдет правильно, как не навредить малышу – у будущих мам множество сомнений относительно родов. Снять их поможет позитивный настрой.

Как «принять» боль?

Почему возникает боль? Гораздо важнее вопрос «для чего?». Любая боль – сигнал для человека к определенным действиям, направленным на устранение какой-то проблемы.

Часто в статьях о подготовке к родам можно прочитать такие фразы: «принять боль», «слушать боль». Только в процессе собственных родов ко мне пришло понимание того, что это значит. Именно болевые ощущения дают подсказку, как себя вести. Здесь нужно постараться по максимуму включить интуицию. Какую принять позу, как дышать, как двигаться, а может, запеть? Подскажет боль. Кстати, о пении. Почему-то во время родов не хотелось ни кричать, ни молчать, как партизан, стиснув зубы. Хотелось именно петь. Если так можно назвать негромкое мерное гудение голосом. Отлично отвлекает от боли и несколько снижает ее. А вот кричать, наоборот, вредно. На это нужно заранее настроиться. Крик и всевозможные метания забирают силы, а они потом понадобятся во время потуг.

Роды – это в первую очередь естественный процесс, а уже потом – медицинская процедура. Если свыкнуться с этой мыслью, то многие вопросы и сомнения отпадают сами собой. Природой предусмотрены все механизмы от выброса определенных гормонов до «подсказок» со стороны интуиции.

Теоретическая подготовка

Будущим мамам часто рекомендуют читать как можно больше литературы о родах и даже просмотреть видео: предупрежден, значит вооружен. Чтение разумных, позитивных книг и статей, конечно, дает многое. Ты заранее знаешь, что тебя ждет, и в процессе понимаешь: то, что происходит в данный момент – это нормально. А вот видео настоящих родов, как говорится, не для слабонервных. По-моему, это лишнее. Впечатлительные будущие мамы могут еще больше испугаться, и остатки позитивного настроя улетучатся сами собой.

Курсы подготовки к родам

В крупных городах такие курсы могут работать при женской консультации или в частных центрах. Вещь, безусловно, полезная. По крайней мере, они дают больше, чем изучение вопроса через Интернет, где сплошь и рядом рассказы о том, как все ужасно и безысходно.

Во-первых, на курсах будущим мамочкам расскажут о том, что такое роды, как происходит процесс, с чего начинается, как правильно себя вести, чтобы облегчить боль и при этом не навредить малышу.

Во-вторых, такие курсы включают занятия с психологом. После них становится ясно, что тревоги и сомнения – это нормально и с ними вполне можно справиться. Многим помогают специальные психологические упражнения и настройки.

В-третьих, важна возможность вживую пообщаться на волнующие темы со специалистом и «коллегами», которых занимают те же вопросы и мучают те же сомнения, что и тебя.

Аутотренинг

На курсах подготовки к родам психолог выдала нам бумажки с текстом аутотренинга. Текст, нужно сказать, немаленький – практически на лист формата А4. Начинался примерно так: «Я настраиваю себя на легкие роды. Я спокойна и уверена в себе и своем теле. Роды произойдут в срок, легко и спокойно…» Честно говоря, попробовав пару раз провести себе «настройку», я забросила это занятие. Почему-то и без этого у меня была уверенность, что все пройдет хорошо. Но, знаю, что многим будущим мама такие вещи здорово помогают. Подобный текст легко найти в Интернете. При необходимости его можно немного видоизменить. Произносить лучше вслух, но не обязательно. Заниматься аутотренингом нужно в расслабленном состоянии, рекомендуется включить приятную спокойную музыку.

Разговоры с ребенком

Малышу во время родов тоже приходится не сладко. Представьте, 9 месяцев он сидит в своем уютном гнездышке, и вдруг какая-то сила выталкивает его в неизвестность. Страх пред родами у будущих мам часто сопровождается беспокойством за ребенка: как он переживет этот процесс. Разговоры с крохой, вслух или мысленно, очень полезны для настроя на легкие роды. Во-первых, когда пытаешься успокоить кого-то, удивительным образом успокаиваешься и сама. Во-вторых, малыш чувствует поддержку и заботу, налаживается эмоциональная связь мамы и ребенка.

А муж готов к родам?

Важно, когда близкий человек поддерживает тебя во всем. Тогда любые трудности переносятся гораздо легче. Если муж и жена планируют совместные роды, мужчина заранее готовится к этому событию. Но даже если вы решили рожать «по старинке», в компании врачей, все равно, нужно, чтобы супруг знал, что ждет его супругу. Шокировать его видеозаписями чужих родов, конечно, не стоит. Но если он научится, допустим, делать массаж спины, это будет большой плюс. Поддержка сильного плеча поможет роженице сконцентрироваться и без истерик, спокойно добраться до роддома.

Готовность номер один

Когда все готово, и ни о чем не нужно беспокоиться, ожидание дня «Икс» проходят гораздо спокойнее. Нужно заранее собрать сумку в роддом. Если планируете отправляться «за ребеночком» своим ходом, лучше заблаговременно изучить маршрут, засечь время, необходимое, чтобы добраться до больницы.

Предупредите мужа и всех близких, чтобы всегда были на связи, не отключали телефоны.

Доверять врачам

Домашние роды у нас пока не слишком распространены. Поэтому приходится во многом полагаться на врачей. В роддомах работают опытные доктора и акушеры. Каждый год они помогают появиться на свет сотням малышей. В процессе родов акушерка обязательно подскажет, когда тужиться или отдохнуть, предупредит, если делаете что-то не так. Нужно заранее настроиться на то, что придется потрудиться. Это – работа в компании профессионалов, которым нужно доверять и внимательно выполнять все, что от вас требуется.

Для собственного спокойствия можно почитать отзывы о близлежащих роддомах. Если учреждение, расположенное по месту прописки чем-то не устраивает, почему бы не рассмотреть другие варианты, заранее выяснить? Также необходимо убедиться, не закрывается ли нужный роддом на так называемую мойку в тот период, когда подойдет дата родов.

Физические упражнения, свежий воздух и правильное питание

Все это делает нас здоровее. Если будущая мама находится в хорошей форме, то, конечно, роды пройдут легче. Поэтому не стоит пренебрегать такими вещами, как гимнастика для беременных и пешие прогулки в парке. Можно записаться на аквааэробику или просто раз в неделю плавать в бассейне.

Многое зависит и от питания. Жирная, жареная еда, а также сладости вредят организму. Неправильная пища приводит к излишнему набору веса. Кроме того, увлечение вредными вкусностями в сочетании с другими факторами может привести к отекам, повышенному давлению, проблемам с почками и прочим неприятностям со здоровьем.

***

Итак, формула легких родов сводится к следующему: информация + позитивный настрой + доверие окружающим + интуиция. Скоро у вас родится чудесный малыш, и вы станете для него лучшей мамой на свете. 

как настроиться на позитивный результат?

Легкие роды: как настроиться на позитивный результат?

Каждой беременной женщине хочется, чтобы ее роды прошли легко и успешно. Многие считают, что воздействовать на процесс родов, снизить страх перед ними и боль во время схваток — нереально. Однако это ошибочное мнение, так как человек может преодолевать любые жизненные обстоятельства с наименьшими потерями. В том числе и роды.

Рождение ребенка – это физиологический процесс, основанный природой, поэтому подготовиться к нему необходимо заранее. Предварительная подготовка к родам не пройдет для вас даром, а появление малыша на свет произойдет естественно и легко.

Что такое – легкие роды?
Роды – это не только физиологический процесс, но и напряженная работа, тяжелый труд, для качественного выполнения которого необходимо приложить максимальное количество усилий. Легкие роды протекают с минимальным вмешательством со стороны медиков, с минимумом боли, за определенный промежуток времени процесс завершается рождением здорового малыша. Безусловно, болевой порог у всех различен, и каждая женщина переживает родовую боль по-своему. Поэтому, чтобы облегчить роды, существует ряд несложных правил.

Поиск информации
Чтобы свести к минимуму чувство страха перед предстоящим событием, необходимо собрать больше информации о том, что вас ожидает. Существует масса тематической литературы, специальные дородовые курсы и врач – гинеколог, который наблюдает вас на протяжении беременности. Необходимо знать все этапы родового процесса и правила поведения в различных ситуациях. Заранее подготовленная роженица не станет во время родов думать над вопросами: «Что же дальше? Сколько еще ждать? Что делать?» Также эффективны занятия аутотренингом, так как они помогают настроиться на благоприятный исход родов.

Поведение в родах
В наши дни медициной приветствуется активное поведение роженицы в процессе родов. При схватках женщина должна принимать максимально удобное положение. Возможно, это будет ходьба, поза на корточках с разведенными ногами (в этом позиции увеличивается объем таза, мышцы промежности расслабляются) и пр. Если роды партнерские, можно во время схватки повиснуть на плечах партнера. Активное поведение существенно облегчает процесс родов.

Правильное дыхание
На специальных дородовых курсах вам продемонстрируют технику дыхания во время схваток. Тренироваться следует задолго до родов. При схватках нужно дышать медленно и глубоко, представляя себе в мыслях распускающийся цветок или нахлынувшую волну. Подобные образы помогают эффективно расслабиться и облегчить боль. В промежутках между схватками, дышать нужно равномерно и естественно. Во время потуг нужно дышать часто и прерывисто, чтобы предотвратить нежелательные разрывы родовых путей.

Прием пищи в родах
Роды продолжаются несколько часов, поэтому поддерживать энергетические запасы женщине просто необходимо.

В прежние времена роженицам было запрещено принимать пищу во время родов, так как считалось, что в случае экстренного оперативного вмешательства, желудок должен быть совершенно пустым. Но роженице нужно поддерживать силы, поэтому в роддом можно захватить с собой небольшую плитку шоколада, горсть орехов или сухофруктов. При родах организм роженицы серьезно обезвоживается, а это негативно влияет на ребенка. Во время родов лучше пить травяные чаи и минеральную воду.

Общение с малышом
Роды предполагают не только усилия со стороны будущей матери, также это серьезное испытание для малыша. И, в процессе рождения, только мама способна поддержать своего ребенка в этот непростой для него момент. Для этого нужно разговаривать с ребенком, всячески его подбадривая и успокаивая. Крики матери пугают малыша, мешают его дыханию и тратят силы роженицы.

Следуя этим несложным правилам, вы сможете добиться того, что ваши роды окажутся легкими и станут самым прекрасным событием в вашей жизни!

Рогожкина Ольга специально для http://otebe. info/

Расскажите, как прошли ваши роды?

Этот текст — комментарий читателя Т—Ж. Вы тоже можете поделиться своей историей: напишите в Сообщество.

Татьяна

вздрагивает, когда вспоминает свои роды

Во время беременности у меня были отеки, поэтому врач в женской консультации решила направить меня в роддом на сроке 37 недель. Там и начался ужас.

Врач, не спросив меня, со словами «я только посмотрю» проколол плодный пузырь, чтобы роды пошли быстрее. Во время схваток мне постоянно грубили: зачем я вздыхаю и пыхчу, зачем держусь за ручку кровати, вдруг я ее сломаю. Да потому что мне больно! Потом из моей палаты просто ушли. Пропустили потуги. Я звала на помощь, пыталась выйти в коридор, но мне мешала капельница, которую зачем-то мне поставили со словами «отдохни».

Через какое-то время наконец пришла акушерка. Родовая деятельность приостановилась, и, по приборам, ребенок страдал. Вот тут все забегали, положили меня на родильное кресло, но ни схваток, ни потуг уже не было.

Пришел врач и начал локтями выталкивать из меня ребенка.

Так на свет появился мой сын. Но ужасы не закончились. На третий день после родов у малыша поднялась температура, его не приносили на кормление. На мой вопрос, почему опять не принесли, медсестра грубо ответила: «Я-то откуда знаю» — и пошла искать врача. Врач сказал, что у ребенка температура 40 °C, но они не знают почему, и остается только ждать, выживет ли он. На четвертый день муж за взятку договорился о переводе сына в больницу, где впоследствии у малыша обнаружили двустороннюю пневмонию и кровоизлияние в мозг. В роддоме даже не было рентгена — определить, что с легкими, и они просто держали новорожденного на антибиотиках.

Меня же быстро вышвырнули из роддома, не сделав даже контрольного УЗИ. На вопросы моих родственников главврач роддома отвечал: «Она отказывалась тужиться, и вообще, наверное, у нее какая-то инфекция».

Сейчас сыну 14. Слава богу, он здоров, спортсмен и учится на пятерки. Но я до сих пор вздрагиваю, когда я вспоминаю те роды.

Легкие роды: мечта или реальность?

Как подготовиться беременной женщине к легким и безболезненным родам

Безусловно, каждая беременная женщина хочет, чтобы ее роды были легкими. Многие думают, что повлиять на процесс родов, уменьшить страх перед грядущим событием и боль в период схваток нереально. Но это мнение крайне неверно, ведь человек, являясь существом разумным, способен преодолевать разные жизненные ситуации с наименьшими потерями. Это касается и родов. Роды – физиологический процесс, заложенный природой, поэтому воспринимать и готовиться к нему заранее просто необходимо. Усилия по подготовке к родам не пройдут для вас даром, а рождение ребенка произойдет легко и естественно.

Легкие роды – что это?

Роды – это, в первую очередь, труд, работа, для качественного выполнения которого надо приложить массу усилий. А легкие роды – это роды, которые протекают с минимальным медицинским вмешательством, с минимумом болезненных ощущений, за положенный промежуток времени и завершаются рождением здорового ребенка. Конечно, порог болевой чувствительности у всех разный, и ощущение боли при родах у каждой женщины свое. Поэтому для облегчения родов существуют некоторые несложные правила.

Сбор информации

Чтобы избавить себя от страхов перед предстоящим событием, необходимо собрать как можно больше информации о нем. Для этого существует много литературы, интернет, курсы по подготовке к родам и врач – гинеколог, под пристальным наблюдением которого вы будете находиться во время беременности. Следует знать все периоды родов, длительность и правила поведения в разных ситуациях. Подготовленная таким образом роженица не будет терзаться во время родов вопросами: ”Что будет дальше? Долго ли ждать? Что мне делать?” Полезны занятия аутотренингом, которые помогают настроиться на благополучный исход родов.

Позы в родах

Современной медициной приветствуется активное поведение будущей мамы во время родов. В моменты схваток роженица принимает удобное для нее положение. Это может быть ходьба, приседание на корточки с разведенными ногами (в этом положении расширяется объем таза, расслабляются мышцы промежности) или положение — опираясь на спинку кровати.

Если во время родов присутствует помощник (муж или подруга), можно повиснуть на его плечах во время схваток. Во многих роддомах для этих целей имеются шведская стенка или мяч, на котором можно сидеть. Это облегчает роды.

Правильное дыхание

На специальных курсах по подготовке к родам вам объяснят технику правильного дыхания во время схваток. Начинать тренировки нужно задолго до родов. Во время схватки надо дышать глубоко и медленно, мысленно представляя себе распускающийся бутон или накатывающуюся волну. Такие образы помогают максимально расслабиться во время схваток, и облегчают боль. В перерывах между ними дыхание должно быть естественным и равномерным. В потугах дышать надо часто и прерывисто, для предотвращения нежелательных разрывов тканей родовых путей.

Питание во время родов

Роды длятся не один час, поэтому поддерживать запасы энергии женщине просто необходимо. Раньше роженицам во время схваток было запрещено принимать пищу. Такой подход мотивировался тем, что желудок должен быть пустым в случае экстренной операции. Но женщине необходимо поддерживать силы, поэтому можно взять с собой в роддом плитку шоколада, горсть сухофруктов или немного свежих фруктов. Немаловажное значение имеет употребление жидкости во время схваток. При родах организм сильно обезвоживается, что отрицательно влияет на состояние ребенка. Пить лучше травяные чаи, воду или соки.

Общение с ребенком

Роды – это не просто усилия будущей мамы, но и серьезное испытание для ребенка. Только мама сможет поддержать своего малыша в такой сложный для него момент – процесс рождения. Для этого необходимо общаться с ребенком, подбадривая и успокаивая его. Крики только пугают малыша, задерживают его дыхание и расходуют силы мамы. Можно вслух читать стихи, петь песни или даже повторять таблицу умножения.

Следуя этим нехитрым правилам, вы добьетесь того, что роды будут легкими и станут самым ярким и радостным событием в вашей жизни!

В Шымкенте беременная станцевала камажай перед родами: 30 июля 2019, 16:49

Жительница Шымкента Акерке Толенды станцевала камажай во время родов, передает Tengrinews. kz со ссылкой на «Отырар».

Молодая женщина решила продолжить необычный флешмоб. Ранее другая жительница города вместе с врачом станцевала под хит Gangnam Style. По информации издания, танец беременная женщина исполняла в перерывах между схватками. Спустя пару часов героиня ролика стала матерью.

«Я увидела в Instagram, и мне тоже захотелось так сделать. Когда поступила, ждала, пока доктора предложат потанцевать. И когда мне делали систему, все-таки предложили, и я сразу согласилась. Родила легко: во время танца мне становилось легче. Роды мне запомнятся навсегда благодаря танцам, так что всем советую», — с улыбкой сказала девушка.

Акерке Толенды родила девочку. Ее назвали Айбиби.

Заведующий отделением родильного блока перинатального центра Шымкента Даулет Сатов отметил, что на танцы во время родов соглашаются немногие. По его словам, танцевальные движения могут помочь роженице расслабиться, настроиться на легкие роды и облегчить боль от схваток.

«Они придают бодрость и разгоняют по телу кровь, и таким образом ткани матери и плода лучше питаются и снабжаются кислородом. При танцах работают мышцы тазового дна, спины, и таким образом уходят зажимы в теле. Гаухар, героиня первого видео, у нас поступила с открытием в четыре сантиметра, и мы ей сразу предложили станцевать. У нее были легкие роды, в течение двух часов родила и сама довольна была», — отметил Сатов.

Отмечается, что роженицы регулярно танцуют в шымкентском перинатальном центре. Женщины также любят слушать музыку — от классики до клубных песен. Такой подход к родам поддерживают и психологи.

Еще быстрее, чем на сайте! Читайте наши новости в Telegram. Подписывайтесь на @tengrinews.

Модные советы — женский онлайн журнал.

Питание беременной перед родами: правильная подготовка к материнству Питание для легких родов

Что может быть лучше и трепетнее ожидания появления на свет новой жизни, вашего долгожданного первенца. Интересно, какой он будет, Ваш малыш? Конечно же, главное для каждой молодой мамы – здоровье малыша, и не только его, но и свое также. Чтобы снизить риск негативного влияния родовой деятельности на состояние организма женщины, существует много самых различных народных методик, прибегая к которым еще во время беременности, Вы сможете максимально уменьшить риск возможного негативного течения родов и повысить уверенность в себе, убрать страх перед неизвестным процессом родов. Советы акушерки с опытом также могут стать очень полезными при этом.

Особенности диеты у беременных

Что касается диеты беременных, то это очень важно, так как от питания матери во время вынашивания ребенка, зависит здоровье малыша, ее и положительное течение родового процесса. Народные советы по питанию беременных гласят:

Беременная женщина ежедневно должна принимать по 2 столовых ложки известковой воды, чтобы у нее не «крошились» зубы. Так как для формирования скелета ребенка нужен кальций, то он будет восполняться из зубов матери, если этого не делать.

Беременным желательно есть по 2 ч.ложки меда в процессе каждого приема пищи — это обеспечит нормальное формирование нервной системы плода в период внутриутробного развития.

В течение всего срока беременности будущая мама должна употреблять в пищу такие пищевые добавки:

• утром натощак выпивать 1 стакан воды + 1 ч.ложкой яблочного уксуса; во время завтрака (обеда или ужина) – 1 стакан теплой воды + 2 ч.ложки яблочного уксуса +2 чайные ложки меда;
• пить морковный сок: 1/3 стакана 3 раза в день за 30-40 мин до приема пищи. Опыт показывает, что состояние зубов ребенка наглядно определяет то, как правильно было организовано питание матери во время беременности. Хорошие условия внутриутробного развития малыша помогут преодолеть возможную недостаточность в его питании в первые дни после рождения.

Поэтому каждая будущая мама должна понимать, что от правильно организованного питания во время беременности зависит здоровье ее ребенка.

Опыт акушерки — легкие роды

Чтобы уменьшить страх перед грядущими родами, Вы должны активно принимать участие в подготовке к родам. Советы «мудрой» народной медицины, возможно, придутся по душе всем будущим мамам и превратят нелегкий процесс течения беременности в радостное волнующее ожидание. Все очень просто в исполнении.

Примерно за месяц до наступления родов, раз в неделю нужно делать расслабляющие теплые ванны, во время принятия которых включать приятную гармоничную музыку, думать только о хорошем, ласково общаться со своим будущим ребенком, поглаживая при этом живот.

В течение всего последнего месяца принимать 3 раза в день отвар из семян льна, за 20 мин.до еды(заваривать в пропорции:1ст. ложка на 1 стакан кипятка, настаивать 2 ч), отвар содержит большое количество слизи.

Важный момент: в течение всего срока беременности нужно делать массаж промежности во избежание разрывов. Это полезно делать как тем женщинам, которые рожают впервые, так и повторнородящим, у которых были разрывы при первых родах. Делая массаж промежности, Вы обеспечите себе легкие роды без разрывов, начинать его можно с любого срока беременности. При небольшом сроке, например, достаточно будет одного массажа в период 7-10 дней. Начиная с 28 недели — 1 массаж за 5-7 дней, с 32 недели – 1 массаж в 3-5 дней, с 36 недели – желательно через день, с 38 недели советуют такой массаж делать ежедневно.

В случае, когда срок беременности на исходе, то массаж нужно производить сначала один раз в 3 дня на протяжении недели, затем 1 раз в 2 дня также в течение недели, а потом — каждый день вплоть до самых родов.

Этот массаж лучше всего делать вечером, после принятия теплого душа. Его можно выполнять самой, но, скорее всего, будет мешать живот, поэтому лучше привлечь к этому мужа. Предварительно необходимо тщательно вымыть руки с мылом и щеткой. Любым натуральным из масел: ромашковым, календуловым, оливковым, касторовым либо обычным пастеризованным подсолнечным хорошо смазать промежность и губы. Потом неглубоко, на 2-3 см, ввести обильно смазанный маслом палец во влагалище, и начать производить массирующие покачивающие движения на заднюю его стенку (в направлении прямой кишки), пока не возникнет ощущение натяжения. Подержав минуту, отпустить. Все это проделывать 5-7 минут. В случае, если массаж делает муж, то Вы сможете полностью расслабиться в ответ на чувство натяжения, это доведет расслабление до состояния автоматизма и поможет во время родов.

После проведения массажа, советуют еще раз смазать промежность маслом, двигаясь от центра к бедрам. Для того, чтобы малые половые губы не треснули во время родов, чрезвычайно важно придать им эластичность: обрабатывать их детским кремом или оливковым маслом и массировать.

Для этого подойдет еще несколько полезных советов:

• в качестве профилактики от разрывов во время родов нужно втирать в кожу лобка, промежности и крестца укропное или ромашковое масло или жир гусиный;
• в целях облегчения течения родовой деятельности полезно принимать отвар из 1-1,5 чайной ложки листьев алтея (либо мальвы лесной), заваренных 1ст. кипятка и настоянных в течение 5-10 мин. Принимать без ограничения, добавляя в отвар мед по вкусу.

Одна примета напоследок: если у Вас боли в лобковой области, то это говорит о легких родах, если в районе поясницы – роды будут тяжелыми. Но бояться не нужно — смелости, решительности и уверенности в себе ждет от Вас Ваш будущий малыш.

Подготовленная к родам будущая мама спокойна, уверена в себе, знает, как вести себя во время схваток, какие способы облегчения боли можно применять. Начинать такую подготовку нужно как можно раньше, поскольку она может занять длительное время – и тогда легкие роды вам обеспечены с большой вероятностью.

1. Легкие роды: бояться вредно

Зачастую основным компонентом усиления боли в родах являются страх и напряжение рожающей женщины. Тревога и психоэмоциональное напряжение приводят к выбросу стрессовых гормонов адреналина и норадреналина, которые вызывают спазм сосудов, ухудшают кровоснабжение матки, снижают болевой порог (т.е. даже не очень сильную боль становится трудно терпеть), а также могут уменьшать эффективность сокращений матки, удлиняя тем самым продолжительность родов.

Для начала нужно понять, чего именно вы боитесь. Может быть, вы не ощущаете психологической готовности к материнству, вас беспокоят отношения с мужем, боязнь испортить фигуру или страх перед болью. Работа со страхами является очень важной в плане предродовой подготовки. Кто-то обращается к психотерапевту, кому-то помогают беседы с рожавшими подругами.

Для спокойствия будущей мамы важное значение имеет знакомство с врачом-акушером, который будет принимать роды. В этом случае есть возможность обсудить с ним все волнующие вопросы относительно ведения родов и обезболивания. Необходимо также заранее решить вопрос о партнерских родах. Многим женщинам присутствие близких людей придает уверенности и очень помогает. Некоторым же, наоборот, мешает сосредоточиться и усиливает нервозность. Но в любом случае женщине важно положительно настроиться на легкие роды, так как страх боли усугубляет стресс, напряжение, а, следовательно, и болевые ощущения.

2. Теоретическая подготовка

Достаточно часто переживания по поводу беременности и родов появляются из-за того, что женщина не знает, как происходит процесс рождения малыша. Поэтому во время беременности не будет лишним освоить теоретический материал по этому вопросу. Имея представление о течении родов, будущая мама не станет паниковать по малейшему поводу и сможет стать активным участником процесса появления своего малыша на свет, а не просто сторонним наблюдателем.

Готовимся сами к легким родам

Такую информацию можно почерпнуть самостоятельно из книг, специализированных журналов или в сети Интернет. В настоящее время издается очень много специальной литературы для будущих мам. Важно только правильно выбрать источники информации. Нужно помнить, что во время беременности стоит избегать чтения специальной медицинской литературы, предназначенной для врачей. В учебниках и монографиях в большей мере рассказывается о различных нарушениях течения беременности и родов, что может негативно сказаться на настрое и психологическом состоянии впечатлительных беременных женщин. Кроме того, желательно, чтобы издания были «свежими» и несли в себе информацию о современном взгляде на процесс родов и ухода за новорожденным. При выборе периодических изданий стоит обращать внимание на авторов статей: лучше, если это практикующие доктора, которые не понаслышке знакомы с вопросами, о которых идет речь.

Существует множество различных сайтов, рассказывающих о течении беременности и родов, о правилах ухода за новорожденным и форумов, где будущие родители могут общаться, получать ответы на многие интересующие их вопросы, обмениваться опытом.

Хотим легкие роды? Идем на курсы для будущих мам

Сейчас в крупных городах работает много различных школ и курсов для будущих мам. Подобные курсы обычно ведет акушер-гинеколог, отдельные занятия может проводить психолог, педиатр, консультант по грудному вскармливанию. На курсах дают важную информацию о том, как протекают роды и как женщине надо вести себя во время этого ответственного события. Будущие мамы осваивают дыхательные техники, облегчающие роды, учатся релаксации и осваивают приемы специального обезболивающего массажа, узнают, что нужно взять с собой в роддом и т.п.

При выборе подобных курсов для будущих мам нужно быть очень внимательной, поскольку некоторые школы пропагандируют домашние роды, которые очень опасны для женщины и плода из-за невозможности оказания срочной квалифицированной медицинской помощи в случае возникновения каких-либо осложнений.

3. Как быстрее родить? Активное поведение в родах

Для облегчения болевых ощущений в первом периоде родов существует множество различных методов. Одним из самых распространенных и легко осуществимых является активное поведение в родах. Суть этого метода заключается в том, что женщина во время раскрытия шейки матки не лежит на кровати в одной позе, а ведет себя активно – ходит по палате, ищет комфортное для себя положение, совершает различные движения. Вертикальное положение роженицы во время схваток уже само по себе дает положительные результаты: матка меньше давит на окружающие внутренние органы, сосуды и нервные сплетения, мышцы тазового дна расслабляются, улучшается давление головки и плодного пузыря на нижние отделы матки, что облегчает раскрытие шейки. Схватки, в итоге, становятся более эффективными и менее болезненными. Роды проходят быстрее. Помимо этого, при постоянной двигательной активности увеличивается насыщение крови кислородом, кровоснабжение мышц происходит более активно, нежели в покое. Следовательно, и мышцы матки получают больше кислорода, а это значительно облегчает болевые ощущения.

Наконец, движения во время схваток отвлекают от сосредоточения на боли. Ожидание боли вызывает нервное напряжение, которое, в свою очередь, только способствует усилению болезненных ощущений. А отвлекаясь, женщина разрывает этот порочный круг.

Свободно передвигаясь по палате, совершая самые разнообразные движения, женщина постепенно начинает ориентироваться в собственных ощущениях и выбирает тот вариант поведения или то положение, которое позволяет ей чувствовать себя наиболее комфортно. Если роды протекают без осложнений, выбор поз и движений во время схватки остается за ней. Однако во время беременности стоит узнать наиболее распространенные позы, которые уменьшают болевые ощущения во время схваток, это очень поможет в родах.

4. Массаж для легких родов

Эффективность массажа обусловлена воздействием прикосновений на рецепторы кожи, от них импульсы распространяются в кору головного мозга, вызывая там ответную реакцию, которая конкурирует с болевыми сигналами от матки. Помимо этого, массаж расслабляет и оказывает общее благотворное влияние на нервную систему, повышая порог чувствительности к боли (т.е. боль ощущается не так сильно). Массаж помогает снять излишнее напряжение мышц, предупреждает возникновение судорог. Кроме того, он стимулирует выработку эндорфинов (так называемых гормонов радости) – естественных обезболивающих веществ – и уменьшает выброс кортизола – гормона стресса, который за счет воздействия на нервную систему и сосуды способствует напряжению мышц, в том числе промежности и матки.

Если во время родов мышцы влагалища постоянно зажаты, это нарушает процесс открытия шейки матки, мешает ребенку пройти по родовым путям, что, в свою очередь, вызывает страдания как роженицы, для которой роды становятся более болезненными, так и плода, ведь он пытается преодолеть сопротивление напряженных мышц. Под воздействием массажа за счет увеличения притока крови к массируемым областям повышается обмен веществ, быстрее выводятся продукты распада, выделяемые во время интенсивной работы мышц. Это, в свою очередь, способствует их расслаблению, отдыху и уменьшению боли. Приемам массажа и самомассажа также желательно обучиться заранее.

5. Релаксация поможет родить легко

Одним из способов самообезболивания является релаксация – расслабление. Этими навыками также нужно овладеть на этапе подготовки к родам, чтобы потом не напрягаться во время схваток и полностью расслабляться в перерыве между ними, экономя силы. Существует множество техник и упражнений, выполняя которые, женщина учится сознательно контролировать напряжение и расслабление всех мышц своего тела. Эти упражнения нужно выполнять регулярно, желательно ежедневно или даже несколько раз в день по 10–15 минут.

Приемы расслабления очень помогут во время влагалищного осмотра, проводимого врачом. Данная манипуляция необходима для того, чтобы определить, как идет раскрытие шейки матки и где находится головка плода. Если женщина во время осмотра напрягается, это усиливает болевые ощущения и мешает врачу оценить необходимые параметры, а, следовательно, увеличивает длительность осмотра. В момент влагалищного исследования рекомендуется глубоко дышать, максимально расслабить мышцы промежности, помня о том, что это обследование занимает совсем немного времени.

6. Правильное дыхание при родах

Правильное дыхание при родах является одним из наиболее действенных способов уменьшения болезненных ощущений во время схваток, причем противопоказаний для него никаких нет. Кроме того, оно облегчает течение родов и обеспечивает полноценное поступление кислорода к плоду. Немаловажно и то, что, сосредоточившись на том, чтобы правильно дышать при родах, женщина быстрее расслабится и отвлечется от собственных переживаний.

На первый взгляд, правильно дышать при родах достаточно просто. Однако во время родов будущие мамы забывают обо всех рекомендациях, начинают задерживать дыхание, кричать, усиливая тем самым боль и мешая нормальному раскрытию шейки матки. Вот почему дыхательными техниками желательно овладевать заранее – еще во время беременности. Этим упражнениям учат на занятиях для беременных на курсах будущих мам. Можно освоить методику и регулярно проводить дыхательные тренировки дома самостоятельно.

Как правильно дышать при потугах

В потужном периоде также необходимо воздержаться от крика. Во-первых, крик ослабляет потугу и делает ее неэффективной. Во-вторых, сокращение мышц (в том числе тазового дна и промежности), которое происходит при крике, повышает риск разрывов мягких тканей родовых путей. К тому же крик препятствует взаимодействию будущей мамы с медицинским персоналом, которое является залогом нормального течения родов и одним из факторов профилактики разрывов.

7. Физическая подготовка поможет в родах

Ее цель – подготовить тело к родам: укрепить мышцы и повысить эластичность тканей. Говорить о пользе двигательной активности можно много. Беременной женщине физические упражнения вдвойне необходимы, ведь от ее здоровья зависит возможность малыша полноценно развиваться. Они позволяют подготовить организм к предстоящим родам, которые, как известно, являются тяжелой физической работой.

Прежде всего к физической подготовке можно отнести повседневную активность беременной женщины. Выполнение работы по дому, прогулки, подъем по лестнице – это привычные нагрузки, которые, тем не менее, заставляют работать несколько групп мышц и поддерживают физическую форму будущей мамы.

Большую пользу приносит гимнастика для беременных. При отсутствии противопоказаний будущая мама может выполнять несложные упражнения сама дома. Такие занятия помогут укрепить мышцы и сделать тело более выносливым. Кроме того, физические упражнения во время беременности способны предотвратить или облегчить такие «беременные» недуги, как варикозное расширение вен, боли в спине, запоры, судороги икроножных мышц, отеки, растяжки, избыточную прибавку веса.

Гимнастику нужно делать регулярно и внимательно следить за тем, чтобы упражнения не вызывали дискомфорта. Многие подготовительные курсы для беременных предлагают физическую подготовку для женщин в «положении»: это может быть йога, пилатес, гимнастика для беременных женщин или занятия в бассейне. Кроме того, многие фитнес-клубы предлагают специальные программы для будущих мам. Прежде чем записываться на такие курсы, желательно обсудить свой выбор с врачом, который ведет вашу беременность. Он расскажет, чем можно заниматься, а от чего лучше воздержаться, чтобы не причинить вреда своему здоровью и будущему малышу. Кроме того, необходимо выяснить, имеет ли инструктор, ведущий такие занятия, опыт работы именно с беременными женщинами.

Есть и еще один очень полезный вариант физической активности – это плавание в бассейне, которое врачи рекомендуют большинству беременных женщин. Действительно, вода расслабляет, мягко массирует тело, помогая ребенку занять правильное положение, а мышцы будущей мамы тем временем получают необходимую нагрузку. Заниматься аквааэробикой можно на любом сроке беременности при отсутствии противопоказаний.

Если будущая мама еще во время беременности уделит внимание подготовке к родам, то с большой вероятностью они пройдут легко и благополучно, оставив после себя только приятные воспоминания.

Почему нельзя кричать в родах?

Важно помнить о том, что во время родов нельзя кричать: это оказывает выраженное отрицательное воздействие на процесс раскрытия шейки матки, так как при крике происходит напряжение мышц, приводящее рожающую женщину к сильному утомлению.

Это является фактором риска развития нарушений родовой деятельности, как в периоде раскрытия шейки матки, так и во время потуг, когда требуется максимальная собранность и работа мускулатуры. Кроме того, повышается риск развития кислородного голодания плода: за счет спазма сосудов, возникающего при крике на высоте схватки, ведь к малышу поступает меньше крови, несущей кислород.

Беременность – волнительное и достаточно приятное время для каждой женщины. Физическая подготовка роженицы имеет огромное значение для благополучного родоразрешения. Кроме того, каждой мамочке хочется после рождения малыша выглядеть соответственно. Поэтому, чтобы беременность и роды прошли успешно, а послеродовое восстановление заняло минимальные сроки, женщине просто необходимы умеренные физические нагрузки, упражнения для легких родов и гимнастические занятия.

Официально доказано, что при умеренных занятиях спортом женщина может максимально облегчить процессы родоразрешения. Даже если женщина до беременности не занималась спортом, можно без труда подобрать подходящую гимнастику для беременных. Женщина должна понимать, насколько важны подобные тренировки. Нужно уделять им внимание ежедневно, помогая таким образом малышу легче появиться на свет, ведь для него роды являются невероятно тяжелым испытанием.

Любые тренировки нужно начинать только после рекомендации врача. Существуют специальные программы, которые составляются исключительно для беременных. Причем не важно, первое родоразрешение предстоит женщине или нет. Хоть многим мамочкам и кажется, что вторые и последующие роды проходят легче, нежели первые, все несколько не так. Просто к последующим рода женщина, как правило, более подготовлена психологически и морально. В целом любые роды требуют специальной подготовки.

Родовые боли, от чего они зависят

Болезненные ощущения в процессе родоразрешения подразделяются на 3 разновидности: висцеральную, соматическую и схваточную. Висцеральная боль появляется в начале родового процесса и представляет собой ноющее болезненное ощущение, как при месячных. Может затрагивать крестцовую область и поясницу. Подобная ломота обуславливается растяжением маточного тела и является в целом терпимой.

Затем наступает этап соматической боли, которая всегда имеет острый, нестерпимый и ярко выраженный характер. Локализуется соматический болевой синдром в области промежности, вагины и прямой кишки. Многие роженицы отмечают, что у них возникает острое желание опорожнить кишечник. Затем наступает и схваточная боль, которая длится 0,5-1,5 минуты, затем наступает расслабление, потом снова схватка, и так множество раз. Эта боль считается самой сильной, но без нее роды невозможны. Хотя некоторые мамочки просят сделать эпидуральную анестезию, чтобы избежать подобных мучений. Но подобное обезболивание делается далеко не всем и только при наличии определенных показаний.

Но природа все же позаботилась о мамочках, поскольку в период схваток организм усиленно продуцирует эндорфины, которые несколько затуманивают женское сознание и притупляют болевые ощущения. Материнские эндорфины спасают от болезненных симптомов и малыша, который тоже испытывает весьма неприятные ощущения пока продвигается наружу.

Облегчаем роды

Сегодня практикуется много разнообразных комплексов для легкого родоразрешения. Необходимо понимать, что подготовка к родоразрешению невероятно важна, так мамочка поможет малышу облегчить появление на свет. Существуют специальные комплексы, которые помогают мамочкам существенно облегчить роды. Но перед этим женщине надо обязательно проконсультироваться с доктором. Для легкого родоразрешения наиболее подходящим считается комплекс из таких упражнений:

• Нужно занять удобную позу (сидя на коленках либо на стуле. Затем нужно носом совершать глубокие вдохи, а выдыхать также глубоко, только через рот. Длительность выполнения порядка 10 минут.
• Нужно сесть на пол, согнув одну ногу в колене, а вторую вытянув прямо. Нужно плавно наклониться вперед, замереть в такой позиции на 20 секунд, потом выпрямиться. Выполнять упражнение 5 р.
• Лечь спиной на пол, уперев ноги в стену. Выполнять переступательные движения ногами, как бы шагая по стене. Дойдя до верхней точки, надо развести ноги по сторонам и замереть на полминуты. Повторить манипуляции 3-5 раз.
• Медленно из стоячей позы присесть на корточки. Стопы в процессе приседания не должны отрываться от пола. Замереть на 15-20 секунд, в дальнейшем, когда тело привыкнет к тренировкам, сохранять такую позу нужно будет уже в течение минуты. Подобное упражнение укрепит таз, живот и брюшные мышцы.
• Требуется лечь спиной на пол и поочередно расслаблять мышцы. Начинать с бедер, затем плавно переходить на ноги и ягодицы, затем расслабить живот. При этом нужно сохранять спокойное дыхание, думая о приятном. Лучше выполнять такую гимнастику под релаксирующую мелодию.
• Нужно взять длинное полотенце за разные концы и завести руки за голову. Следите, чтобы локти располагались ниже плечевой линии. Замереть в такой позиции на полминуты, затем вернуться в первоначальную позицию. Повторить несколько раз, при этом движения легкие, без напряжения.
• Для обезболивания родов рекомендуется проводить гимнастику по Кегелю, которая основана на тренировке промежностной мускулатуры.

Подобный комплекс элементов позволит сделать роды менее болезненными.

Стимуляция родоразрешения

Иногда случается, что роды уже на подходе, а малыш еще не собирается появляться. В подобной ситуации поможет стимулирующая гимнастика, которая поможет малышу занять правильное положение в матке и улучшит его путь по родовому каналу. К самым эффективным родостимулирующим упражнениям специалисты относят подъем по лестнице и ходьбу, частое сидение на корточках и плавание, а также покачивание. Ежедневно выполняя подобные элементы, мамочка сможет поторопить малыша и ускорить наступление родового процесса.

Тренировки на фитболе

Отлично зарекомендовали себя гимнастические занятия с использованием фитбола. Этот гимнастический снаряд абсолютно не имеет противопоказаний для беременных, его даже рекомендуют использовать, когда у женщины начинаются схватки, чтобы их обезболить. Можно ложиться на мяч спиной, что поможет укрепить спинные и брюшные мышцы. А если ежедневно сидеть на таком мяче, то можно укрепить тазовые структуры. Если же встать на четвереньки и положить грудь на фитбол, то болезненные ощущения в спине исчезнут, а с позвоночника снимется нагрузка.

Еще один элемент: сесть, раздвинув ноги максимально широко и поместив между ними мяч. Нужно обхватить фитбол, сильно его сжимая. Элемент выполняют, пока не появится явное ощущение усталости.

Сидя на фитболе, нужно развести широко колени и тянуться поочередно к носку каждой ступни. В аналогичной позе надо совершать повороты в разные стороны. Эффективность упражнений с фитболом – доказанный факт, главное, соблюдать регулярность тренировок.

Если тазовое предлежание

Часто мамочки пугаются, когда врач сообщает, что малыш лежит неправильно, не головкой вниз, как должно быть, а попой. Подобное явление в акушерской практике встречается достаточно часто и называется тазовым предлежанием. В подобной ситуации врачи рекомендуют мамочке заниматься плаванием, которое весьма положительное сказывается на течении беременности. Кроме того, на случай тазового предлежания был разработан комплекс специальных упражнений, которые начинают выполнять с 32 недели вынашивания.

Выполняя такие нехитрые элементы, можно заставить малыша занять правильное расположение внутри матки, при этом роды в результате регулярных тренировок получаются более быстрые, безболезненные и без осложнений.

Дыхательная гимнастика

Для подготовки к родовому периоду немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика. Специалисты рекомендуют ложиться на спину, подкладывая под голову и коленки валики. Затем надо сделать глубокий выдох. Медленно и плавно втягивайте воздух, как бы заполняя им живот. Затем надо задержать дыхание секунд на 5-10, после чего нужно медленно выпустить ртом воздух, расслабив все мышцы.

Также эффективно снимает боль при родах собачье дыхание. Для его выработки нужно ежедневно выполнять такое упражнение: сесть удобно и дышать поверхностно и быстро. Дыхательная гимнастика удобна тем, что выполнять ее можно, занимаясь обычными домашними делами. К примеру, можно медленно вдыхать, затем задержать дыхание на 5 секунд, после чего выдохнуть воздух в течение 5 секунд. Затем задержать дыхание на 5 секунд и снова повторить упражнение.

Противопоказания для упражнений

Далеко не всем женщинам показаны тренировки в ходе беременности. Есть такая категория мамочек, которым любые физические нагрузки категорически противопоказаны. К таким пациенткам относятся в первую очередь:

При выполнении различных упражнений необходимо четко следить за любыми изменениями в состоянии. Если возникнет хоть какое-то недомогание, то любые тренировки надо незамедлительно прекращать. Нужно срочно посетить врача, если появились непонятные выделения или сильные боли, необъяснимые головокружения либо болезненные ощущения в сердце, повышенное АД, превышающее 140/100. Также стоит насторожиться, если после тренировки малыш становится излишне тихим или, наоборот, чересчур активным.

Как морально подготовиться к родоразрешению

Подготовка к родам заключается не только в физическом состоянии мамочки, но и в ее морально-психологической готовности к предстоящей родовой деятельности. Женщине нельзя бояться, поскольку страх станет серьезным препятствием для организма, будет зажимать тело и блокировать необходимые рефлексы. Чтобы справиться с негативными эмоциями в ходе родоразрешения, женщине необходимо воспользоваться аутотренингом. Специальная дыхательная гимнастика поможет стабилизировать моральное самочувствие пациентки и обеспечит кроху достаточным количеством кислорода, особенно необходимого при родах.

Существуют определенные позы, в которых роженица чувствует себя наиболее комфортно. Женщины могут использовать фитбол или шведскую стенку. Уже в самом начале схваток можно проводить поясничный массаж, выполнять поглаживания и массирование живота. Чтобы роды прошли максимально легко, рекомендуется тщательно работать над телом, морально настроиться на родоразрешение и научиться сохранять спокойствие и твердую уверенность в благополучном исходе процесса.

И запомните, кричать при родах нельзя. При крике женщина непроизвольно напрягает мышцы, что отрицательно отражается на раскрытии шейки и утомляет роженицу. В результате родовая деятельность может нарушиться, а плод пострадает от гипоксии. Поэтому при родах нужно слушать акушерку, которая подскажет, что и как нужно делать.

© bankoboev

Чем ближе дата родов, тем больше страха и волнения за то, как все пройдет. Наверное, все будущие мамы боятся одного и того же: чтобы малыш легко вышел, чтобы прошло без осложнений, чтобы не порваться или не пришлось резать.

Оказывается, многое из желаемого можно добиться с помощью правильной диеты в последнем триместре беременности. Конечно, если ты все время ела все вподряд, сомнительно, что этот метод будет эффективен. Но если два триместра ты придерживалась более-менее здорового образа жизни и режима питания, он обязательно будет иметь результат!

Самый главный принцип — в период беременности пища должна быть простой и полезной. Прежде всего это означает отсутствие в меню всевозможных консервов -сгущенки, компотов, готовых соков, йогуртов (если нет специальных пометок «без консервантов»). Все это при накоплении в организме может вызвать у ребенка диатез и дисбактериоз.

© bankoboev

В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. В это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, кисломолочные и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или практически исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб.

За месяц до предполагаемых родов следует ограничить потребление легкоусвояемых углеводов: сахара, меда, варенья и др, отказаться совсем от мучных изделий и жирной пищи — это подготовит плод к родам, снизит его жировую массу для более легкого прохождения через родовые пути. При этом раскрытие родовых путей происходит значительно скорее, брюшной пресс работает интенсивнее, в связи с этим родовая деятельность ускоряется и в известной мере обезболивается.

За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и кисломолочные продукты как источники кальция, переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши.

© bankoboev

Приблизительно за одну-две недели до родов нужно убрать из питания каши и хлеб, оставляя только растительную пищу. Это помогает кишечнику оставаться незагруженным. Кроме того к этому сроку малыш уже достаточно большой и организму тяжело перерабатывать тяжелую пищу.

В день родов , если уже чувствуются схватки или отошли воды, лучше ничего не есть. Это связано с двумя причинами: во-первых, во время схваток часто появляется тошнота, а во вторых, кишечник должен быть пустым, так как после родов очень тяжело ходить в туалет. Можно попить воду без газа с лимоном, потому что во время родов организм будет сильно обезвожен.

Специалисты подтверждают, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки — не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Многие женщины не торопятся заводить детей только потому, что их пугает сам процесс родов. Однако появление на свет ребенка совсем не обязательно должно сопровождаться для мамы ужасным страданием и мукой. Естественно, любые роды не могут пройти совсем безболезненно, но существует несколько секретов, как сделать роды легкими. Об этом и пойдет речь в данной статье.

Что такое легкие роды?

Помочь женщине побороть страх перед родами поможет изучение процесса деторождения. Для того чтобы наиболее правильно вести себя во время родов, необходимо выяснить, из каких этапов складывается этот процесс, сколько времени занимает каждый из них и прочую информацию о появлении малыша. Понятие «легкие роды» означает процесс родов без присутствия медикаментозного вмешательства (анестезии и прочих обезболивающих препаратов), который проходит за определенный период времени, приносит минимум болевых ощущений и заканчивается появлением на свет здорового ребенка. Наиболее важное желание будущих мамочек перед родами – максимально уменьшить болевые ощущения, однако стоит учитывать, что болевой порог у каждой женщины индивидуален. Впрочем, существуют несколько правил, выполнение которых способствует легким родам.

Правильное дыхание – легкие роды

Правильное дыхание во время родов помогает легкому их протеканию и влияет на самочувствие будущей мамы и малыша. Кроме того, оно позволяет ускорить родовую деятельность и уменьшить болевые ощущения. Техника правильного дыхания во время родов направлена на расслабление и успокоение роженицы. Женщина, сконцентрированная на чередовании вдоха-выдоха, не так зацикливается на болевых ощущениях, соответственно, и раскрытие шейки матки происходит гораздо легче и быстрее. Чтобы роды прошли легко, организму мамы требуется большое количество кислорода. Благодаря правильному дыханию организм насыщается кислородом в достаточной степени. Дыхание во время родов сильно отличается от обычного, поэтому изучить и практиковать технику правильного дыхания рекомендуется заблаговременно до предполагаемой ответственной даты. Во время схваток специалисты советуют использовать медленное и глубокое дыхание, а в перерывах можно дышать обычным способом. Потуги же рекомендуется сопровождать частыми вдохами и выдохами, что поможет избежать разрывов.

Гимнастика для легких родов

Многие женщины, находящиеся на поздних сроках беременности, начинают вести малоподвижный образ жизни. Они стараются больше сидеть или лежать, объясняя это тем, что накапливают силы перед предстоящими родами. Специалисты утверждают, что подобное поведение абсолютно неправильно. Оказывается, существует специальный комплекс упражнений для легких родов, выполнение которого в период беременности позволяет максимально подготовить организм к серьезной работе, ожидающей его в период родов. Перед выполнением любых упражнений необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом и убедиться, что гимнастика не навредит ни малышу, ни будущей мамочке. Идеальный вариант для беременных женщин – это занятия с хорошим тренером, имеющим опыт работы с беременными. Во многих крупных городах в настоящее время работают специальные курсы для беременных, которые также включают в свою программу занятия спортом. Те, у кого нет возможности посещать подобные курсы, могут заниматься упражнениями для легких родов в домашних условиях. Гимнастика направлена на профилактику осложнений во время беременности, подготовку мышц таза, бедер и живота к изгнанию плода во время родов, а также на умение быстро расслаблять необходимые группы мышц, что поможет роженице отдыхать между схватками.

Как сделать роды легкими: психологический аспект вопроса

Многолетний опыт показывает, что большую роль в облегчении родов играет настрой роженицы, поэтому психологическому аспекту этого события стоит уделить максимальное внимание. Осознание неизбежности появления малыша на свет, уверенность в своих силах, настрой на успешные роды – вот залог идеального деторождения.

Для того чтобы роды прошли легко, необходимо наличие в крови роженицы большого количества гормона окситоцина. Образованию данного гормона мешает адреналин, вырабатывающийся в результате страха, голода или холода. Таким образом, чтобы увеличить количество окситоцина, необходимо избегать появления данных ощущений. Если женщина во время родов испытывает голод, а схватки еще не стали регулярными, можно немного перекусить, это только ускорит процесс. Для того чтобы не мерзнуть в период схваток, в холодное время года рекомендуется взять в роддом теплый халат и носки. И, наконец, женщина не должна испытывать страх, так как он более всего способствует выработке адреналина. Чтобы роды прошли легко, нужно стараться избавиться от этого чувства. Существует несколько способов перебороть страх:

• Основной причиной страхов являются рассказы родственников и знакомых о тяжелых родах, а иногда и собственный опыт предыдущих родов, которые прошли с осложнениями. Ни в коем случае нельзя думать, что ситуация обязательно повторится. Стоит вспомнить о том, что у многих знакомых были достаточно быстрые и легкие роды;
• Многим женщинам справиться со страхом помогают совместные роды с мужем. В присутствии близкого человека большинство рожениц чувствуют себя намного уверенней и спокойней;
• Предварительное знакомство с врачом, который будет принимать роды, также может помочь настроиться на легкие роды;
• На протяжении всей беременности женщина должна испытывать положительные эмоции, а также заниматься каким-нибудь любимым делом. Хобби сможет отвлечь ее от страха перед предстоящими родами;
• Будущей маме рекомендуется посещать курсы по подготовке к родам. Там она научится правильно дышать, узнает все о процессе родов, познакомится с другими беременными женщинами и сможет общаться с ними на близкие темы, что также способствует уменьшению страха.

Итак, роды – это очень ответственный и важный процесс как в жизни будущей матери, так и в жизни ее малыша. Женщина должна думать о том, что как бы болезненно ни прошли роды, награда за ее мучения будет достойной.

5 позитивных способов подготовиться к родам

1.

Расширьте свои возможности

Все женщины разные. Наши тела разные, наши дети разные, и нет двух одинаковых родов.

Вот почему полезно узнать больше о родах. Понимание большего количества вариантов, а также плюсов и минусов каждого из них может помочь вам чувствовать себя более уверенно при принятии решений о том, как вы хотите рожать своего ребенка.

Вы также можете поговорить со своей акушеркой, если вас что-то особенно беспокоит.Они ответят на любые ваши вопросы и объяснят, что можно сделать для безопасного родоразрешения при каждом возможном сценарии.

Вам также могут быть полезны дородовые занятия. Спросите у своей акушерки, патронажной сестры или врача общей практики о местных занятиях NHS или найдите ближайший к вам курс Национального фонда родовспоможения (NCT).

Дородовые занятия

NHS бесплатны, но NCT может взимать плату. Если вы хотите, вы можете посещать более одного типа занятий. Вы также можете осмотреть родильное отделение в вашей больнице. Это может помочь вам решить, где вы хотите рожать, и представить себе, как обстоят дела в этот день.

«В первый раз я пришел, чувствуя себя довольно подготовленным. Я посмотрел много видео о родах, прочитал книги, прошел курсы активных родов и изучил упражнения по позиционированию. Мне повезло, что мои первые роды прошли отлично. Я беспокоилась, как бы я справилась, если бы все пошло не так, как я знала, поэтому я просмотрела свои старые записи с акушеркой и провела дополнительные исследования через Ассоциацию по улучшению службы охраны материнства (AIMS).Я призываю мам самостоятельно исследовать все, что их беспокоит. Наделите себя знаниями, чтобы вы чувствовали, что можете принимать собственные решения».

2. Подготовьтесь

Старайтесь не слушать страшилки о родах, так как они действительно бесполезны, если вы нервничаете. Постарайтесь помнить, что на каждый плохой опыт всегда найдется мама, которая может рассказать положительную историю.

Это может быть сложно, особенно если у вас самого был неудачный опыт.Но постарайтесь мыслить максимально позитивно. Многие мамы говорят нам, что позитивный взгляд на жизнь действительно помогает.

«Что-то, что действительно помогло уменьшить мой страх, так это прослушивание положительных рассказов о родах. Я искала истории типа «Я чихнула, и мой ребенок родился», которые заставили меня поверить, что роды возможны с минимальным вмешательством».

«Моя подруга сказала, что, услышав мою историю рождения, она была так воодушевлена, что почти без суеты справилась с родами дома.Думаю, в большинстве случаев речь идет о вере в то, что ты можешь это сделать».

«Мне было очень полезно поговорить с моими рожавшими подругами об их опыте. Это действительно успокоило мои нервы.»

«Я искал в Интернете положительные истории о родах и читал положительные книги, которые, как мне кажется, повлияли на мое позитивное настроение».

3.

Подготовьте свое тело

Труд часто требует силы и выносливости, поэтому важно подготовить к нему свое тело. Физические упражнения во время беременности также могут быть отличным способом снять стресс.

Вы можете попробовать узнать о дородовых занятиях по физкультуре рядом с вами. Например, занятия йогой для беременных могут быть очень полезными. Это поможет вам принять правильное положение вашего ребенка для родов, научит вас позам, которые помогут вам во время родов, и предоставит некоторые техники релаксации и дыхания, которые помогут вам сохранять спокойствие. Хотя любые упражнения хороши. Если у вас нет времени или денег, чтобы присоединиться к классу, будет полезно просто прогуляться по парку.

«Мой первый ребенок родился спиной к спине с помощью щипцов.Я хотел, чтобы это не повторилось. Я посетила семинар по активным родам, где узнала о правильном положении ребенка, о том, как форма моего таза может повлиять на роды, и попрактиковалась в упражнениях, которые помогут мне в этом. Как и предполагалось, мои вторые роды застопорились на том же этапе, что и первые, но вместо того, чтобы паниковать, я смогла попробовать разные позы. Я чувствовал себя лучше, и мой второй сын родился без какой-либо медицинской помощи».

Узнайте больше о физических упражнениях во время беременности.

4. Практикуйте техники релаксации

Использование дыхательных техник может помочь успокоить нервы (до и после родов) и контролировать боль. Вы можете практиковаться на протяжении всей беременности, чтобы убедиться, что вам удобно использовать их, когда начнутся роды.

«Изучите некоторые техники релаксации и дыхания. Я не проходила курс гипноза при родах, но купила книгу и компакт-диск, и это очень помогло с долгой и неприятной индукцией. Несмотря на то, что это закончилось экстренным кесаревым сечением, я чувствовала, что У него был наилучший возможный трудовой опыт до тех пор, учитывая обстоятельства.»

Медитация и визуализация могут помочь вам расслабиться во время беременности и родов. Даже если ваши роды пойдут не так, как вы планировали, вы все равно сможете использовать техники, которым научились.

«Лучшее, что у меня было, это медитация, включая позитивную визуализацию. После трудных первых родов я обнаружила, что могу создать свое собственное позитивное пространство и вибрации во второй раз. Я чувствовала себя спокойно и вместе, даже когда мне было больно.»

Дополнительные методы лечения, такие как иглоукалывание, также могут помочь вам расслабиться.Просто убедитесь, что ваш акупунктурист полностью квалифицирован и что он использует одноразовые иглы на каждом сеансе лечения. Сообщите своему врачу, что вы тоже беременны, потому что некоторые точки акупунктуры нельзя безопасно использовать во время беременности.

«Я отчаянно старалась избежать индукции с номером 2. К концу беременности у меня был сильный стресс, поэтому я решила попробовать иглоукалывание. Иглотерапевт изменил мой образ мышления, и постепенно я начала успокаиваться. Роды начались естественным образом, и я искренне верю, что это было связано с мышлением, и что мне нужно было немного расслабиться и сосредоточиться на моем ребенке.Многие из этих методов лечения, независимо от того, работают они или нет, помогают вам расслабиться, что важно для получения нужных гормонов».

Некоторые мамы считают роды под гипнозом полезными.

«С тех пор, как я потеряла сознание во время школьного урока биологии, наблюдая за роженицей, я была в полном ужасе перед родами. Когда я забеременела, я знала, что должна взять себя в руки и сделать что-то позитивное, чтобы пережить следующие 9 лет. месяцев. Я решила пройти интенсивный курс гипноза родов.Это было дорого, но стоило каждой копейки, так как с этого момента я чувствовал себя намного лучше. Позитивные аффирмации, реальный жизненный опыт, книга, компакт-диск и практические гипнотические сеансы родов изменили мир в процессе подготовки. Я слушал компакт-диск (и подкасты, которые я скачал) каждую ночь в обязательном порядке в течение 5 месяцев. Обычно я засыпал до конца. К концу беременности я была расслаблена и счастлива, и совсем не беспокоилась о родах! Гипнотерапия помогла мне в течение первых 12 часов родов.Я не паниковала и чувствовала настоящее спокойствие.»

5. Подумайте о своем плане родов

План родов может быть полезным способом быстро и эффективно сообщить обо всех ваших пожеланиях, проблемах и выборе, особенно когда вы переходите к активным родам и, возможно, не хотите (или не можете) вести длительные обсуждения с акушеркой, или если есть кадровая смена. Просто помните, что роды не всегда идут по плану дня, поэтому вам, возможно, придется проявить некоторую гибкость.

«После травмирующих первых родов мне посоветовали использовать мой план родов, чтобы сообщить о своих тревогах медицинскому персоналу.Я перечислил, что пошло не так в первый раз, и как я хотел бы, чтобы ко мне относились по-другому на этот раз. Это означало, что мне не нужно было повторять мою первую историю родов, и весь персонал был полностью осведомлен о моей ситуации и пожеланиях (например, я хотел избежать эпидуральной анестезии, так как в первый раз страдал от эпидуральной головной боли). Они поняли, что я боролся с отсутствием общения в первый раз, поэтому убедились, что это не проблема. Для сравнения, мои вторые роды были намного более расслабленными, и я чувствовала большую поддержку и контроль.»

Мама второй раз

Если вы беспокоитесь о том, чтобы снова рожать, возможно, вам будет полезно поговорить о том, что произошло в первый раз.

Служба разбора полетов

В большинстве больниц есть служба для мам, которые хотели бы рассказать о своем опыте родов. Это может быть известно как служба размышлений о рождении или служба запоздалых мыслей о рождении. Обсуждение вашего опыта родов с акушеркой — даже спустя долгое время после родов — может помочь вам понять, что произошло, и, возможно, помочь вам справиться с любым беспокойством по поводу повторения этого.

Узнайте больше о страхе перед родами.

Просмотрите свои трудовые книжки

Подробно обсудите свои записи о родах с медицинским работником, например с акушеркой. Это поможет вам заполнить любые пробелы в вашей памяти, задать вопросы о том, почему все произошло именно так, а не иначе, и даст вам возможность подумать о том, что вы хотели бы сделать по-другому. Узнайте, как получить доступ к своим заметкам.

Лучшие советы для облегчения родов и родов

Чтобы принести в мир новую жизнь, нужно много работать, как физически, так и умственно.Хотя от этого никуда не деться, небольшая подготовка — от обсуждения родов с врачом до поддержания физической формы во время беременности — может иметь большое значение. Читайте советы о том, как облегчить роды.

1. Обсуждение родов

Вы, наверное, слышали о важности наличия плана родов, но, в конце концов, роды невозможно контролировать, а тем более «запланировать». Обсуждение рождения или перечисление ваших предпочтений при рождении может быть лучшим способом подумать об этом.

«Я рекомендую женщинам записывать основы — общение между собой, их врачами, родильными сестрами и персоналом», — Сара Тугуд, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинического акушерства и гинекологии Медицинской школы Кека Южного университета. Калифорния в Лос-Анджелесе, говорит. Например, обсудите, с кем бы вы хотели быть вместе в родильном зале (член семьи, партнер, доула). Что бы вы ни решили, убедитесь, что люди, которых вы приглашаете, помогут вам почувствовать себя лучше, и что ваша больница действительно позволяет такому количеству людей находиться в вашей палате.

Другие темы для обсуждения могут включать ваши ожидания относительно непосредственного контакта кожа-к-коже после родов, ваше желание избежать кесарева сечения и эпизиотомии, если в этом нет крайней необходимости, ваше предпочтение отсроченного пережатия пуповины, ваши варианты обезболивания и то, что случается с новорожденным сразу после родов.

После того, как вы записали свои пожелания, обсудите их с врачом задолго до родов, чтобы не было сюрпризов. «Часто существуют медицинские показания для определенного ухода, и я считаю, что обсуждение этого с пациентом помогает прояснить некоторые моменты, которые они могут не полностью понять, когда записывают это», — говорит Тугуд. Например, если вы действительно надеялись снять рождение на видео, это может оказаться невозможным, потому что многие больницы не разрешают это без предварительного письменного разрешения по медицинским и юридическим причинам. Знание этого заранее может избавить вас от ненужного стресса.

Некоторые женщины также посещают Ламаз или другие занятия по подготовке к родам, где они узнают, чего ожидать во время родов и как эффективно справляться с болью. «Обучающие занятия по подготовке к родам информируют вас о том, что вы выбираете во время родов», — говорит Линдси Блисс, родильная доула и содиректор Carriage House Birth в Бруклине, Нью-Йорк.«Понимание процесса деторождения также может помочь уменьшить тревогу и страх».

Помимо медицинской тематики, придавите логистику. Совершите экскурсию по больнице и узнайте, куда вам нужно идти, когда наступит большой день. Поскольку вы не можете точно спланировать , когда у вас начнутся роды, вам следует обсудить со своим партнером такие вещи, как, например, то, как вы доберетесь до больницы, если вам случится быть одной.

2. Оставайтесь в форме во время беременности

Женщины нуждаются в выносливости и силе, чтобы пережить роды и роды, и если вы обычно не активны, то родить ребенка будет еще труднее.К счастью, может помочь начало режима физических упражнений — на самом деле, Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует будущим мамам уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю. По словам Тугуд, регулярные тренировки также могут уменьшить чрезмерные отеки и увеличение веса во время беременности.

Итак, какие упражнения являются честной игрой? Пренатальная йога, плавание, пилатес и, да, даже кардио могут быть отличными тренировками для беременных. Не обращайте внимания на старый совет никогда не поднимать частоту сердечных сокращений выше 140 ударов в минуту — теперь эксперты говорят, что в этом нет необходимости.Вместо этого просто убедитесь, что вы не тренируетесь так энергично, что у вас перехватывает дыхание или вы не можете закончить предложение. Поговорите со своим врачом о том, какие виды тренировок могут быть лучшими для вас.

3. Знайте, что делать во время родов

Поговорите со своим акушером или акушеркой о том, как долго вы должны оставаться дома на начальных стадиях родов и когда вам следует обратиться в больницу. Вы, вероятно, проведете большую часть первой части работы в своем доме, и важно как можно больше отдыхать, пока вы там.«Вы же не хотите приходить в больницу измученными, — говорит Элизабет Штайн, сертифицированная медсестра-акушерка из Нью-Йорка. Попросите вашего партнера сделать легкий массаж спины. Перекусывайте легкими закусками и пейте много воды — вам понадобится энергия, и вы, возможно, не сможете есть, когда окажетесь в больнице.

Когда схватки усиливаются и вы находитесь в больнице, вы, как правило, сосредотачиваетесь на обезболивании и родоразрешении. Поскольку у вас была дискуссия о родах, вы знаете, какие у вас есть варианты. В целом, подвижность помогает справиться с болью, говорит Тугуд. Это может включать в себя: стояние (вместо того, чтобы сидеть или лежать), покачивать бедрами, ходить, использовать мяч для родов (сидеть, двигая бедрами вперед-назад или круговыми движениями), принимать душ или купаться в ванне. (если он есть в вашей больнице).

Если вы лежите в постели, придайте ей наиболее удобное положение; Использование арахисового шарика также может помочь, добавляет Тугуд. Некоторые женщины также находят утешение в музыке и ароматерапии. Делайте то, что работает для вас.

Как бы вы ни планировали события и не представляли, как они будут развиваться, они могут измениться в одно мгновение — и вы должны быть готовы меняться вместе с ними.

Например, некоторые будущие мамы непреклонны в отношении естественных родов, но застигнуты врасплох, если обнаруживают, что им нужна эпидуральная анестезия. Все нормально! «Роды разные у разных женщин, и пациентка или их врач не могут ее контролировать или планировать», — говорит Тугуд.

Наконец, доверяйте процессу. Когда придет время тужиться, доверьтесь своему акушеру или акушерке, которые скажут вам, когда и насколько сильно. Вы можете не изнурять себя неэффективными толчками и даже предотвратить ненужные слезы.

Обратите внимание: Bump и содержащиеся в нем материалы и информация не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

способов физически подготовить свое тело к рождению

В культурном отношении мы вкладываем так много труда в то, что купить для подготовки к рождению ребенка, и гораздо меньше в процесс фактического появления ребенка на свет.Точно так же, как кто-то, кто собирается пробежать марафон, будет долго тренироваться перед забегом, изучать лучшие способы бега и, возможно, даже нанимать кого-то, чтобы помочь в этом процессе, подготовка к родам должна требовать такого же количества намерений.

Как и при подготовке к марафону, вы можете подготовить свое тело к родам. Ваше тело предназначено для этого подвига. Вы сильнее, чем думаете, и хотя ваш мозг может не понимать, к чему вы движетесь, инстинкты родов сработают, когда придет время.

Читайте шесть способов физически подготовить свое тело к родам.

 

1. Принять идею боли

Труд будет тяжелым и болезненным — не зря его называют трудом. Но только потому, что это сложно и больно, не означает, что это невыносимо или невыполнимо. Учтите, что у боли есть цель, и эта цель состоит в том, чтобы направить все ваше внимание на работу, которую вы выполняете физически, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на родах.К сожалению, нет способа избежать боли при рождении ребенка в этот мир. Даже при приеме обезболивающих или кесаревом сечении вы, скорее всего, будете испытывать некоторую боль в процессе. Вместо того, чтобы пытаться избежать боли, мы можем попытаться принять ее цель.

 

2. Подключить к себе

Связь со своим телом может стать для вас самой большой поддержкой во время родов. Есть много способов работать над этим во время беременности. Занятия йогой для беременных, где вы сосредоточитесь на дыхании и движении, помогут вам укрепить свою способность настраиваться на себя.Многие курсы для беременных также сосредоточены на том, чтобы оставаться сильными, но при этом раскрывать тело.

 

3. Займитесь сексом

Секс — еще один отличный способ подготовить свое тело. Найдите позу, которая вам нравится (завтра она может быть другой) и наслаждайтесь. Оргазм на самом деле подготавливает ваше тазовое дно и тонизирует стенки влагалища к родам. Кроме того, все те гормоны хорошего самочувствия, которые высвобождаются во время оргазма, передаются ребенку, поэтому он тоже получит эти гормональные преимущества!

 

Источник: @filipajackson через #sharetheeverymom

 

4.

Научись дышать

Один из лучших способов поддержать свое физическое (и умственное, и эмоциональное) состояние — это поработать над своим дыханием. Если вы привыкли делать неглубокие вдохи или замечаете, что, попадая в напряженную или стрессовую ситуацию, вы дышите меньше (или хуже), потренируйтесь делать несколько глубоких вдохов много раз в течение дня. Выдохи дольше, чем вдохи, сигнализируют телу о том, что нужно расслабиться. В напряженных или стрессовых ситуациях дыхание дает вашему мозгу достаточно кислорода, чтобы оставаться начеку и предпринимать следующие правильные действия.

 

5. Много отдыхайте

Учтите, что труд будет марафоном, а не спринтом. Вашему телу нужно отдохнуть, восстановиться и подготовиться. Отдых поддерживает все физические структуры вашего тела, а также ваши умственные и эмоциональные состояния. Ближе к концу беременности у вас может даже появиться желание отдохнуть или остаться дома — прислушайтесь к этому голосу. Вы — ваш лучший проводник.

 

6. Знайте, что вы можете это сделать

Помните, что вы можете сделать это — беременность, роды, материнство, все это.У вас есть способности, выходящие за рамки того, что вы уже знаете и понимаете, и вы можете доверять этому. Рождение полно переходов, и самым важным из них является то, что вы становитесь матерью. Вы не просто родите своим телом, вы родитесь всем своим существом.

Поддерживайте себя целостно, заботясь обо всех частях себя. Помните, что быть сильным — это не всегда делать и быть больше; иногда сила приходит через капитуляцию, позволяя произойти чему-то новому. Ты сильный.Вы способны. Ты готов.

 

 

5 упражнений и техник для подготовки к родам | Ваша беременность имеет значение

Вы бы не пробежали марафон без подготовки. Роды должны быть такими же. Беременность, роды и роды так же обременительны — или даже больше! – на теле.

Вы заняты – работаете, возможно, заботитесь о других детях, проводите время с друзьями и семьей, живете жизнью. Где вы найдете время для дополнительных упражнений? В отличие от марафона, вам не нужно часами тренироваться.Выполнение нескольких простых упражнений и приемов может помочь уменьшить боль и дискомфорт и подготовить ваше тело к рождению ребенка.

Как у бегунов есть тренеры, вам не обязательно тренироваться в одиночку. Физиотерапевт может помочь вам чувствовать себя более комфортно во время беременности и родов, а также предотвратить возможные проблемы со здоровьем в будущем. Узнайте о роли физиотерапевтов во время беременности и послеродового ухода, а также о пяти упражнениях и методах, которые вы можете практиковать, чтобы подготовить свое тело к родам.

Как физиотерапия может помочь во время беременности?

«Я никогда бы не подумал о визите к физиотерапевту». Об этом нам постоянно говорят беременные и родильницы.

Американская ассоциация физиотерапевтов уже почти 40 лет публикует раздел о женском здоровье. Первоначально он был сосредоточен исключительно на уходе за женщинами до, во время и после беременности. Несмотря на то, что с годами его объем расширился, помощь беременным и женщинам в послеродовом периоде остается краеугольным камнем.

Если вы думаете, что физиотерапевты только помогают пациентам восстановиться после травмы или операции, вы не одиноки. Хотя реабилитация является частью нашей работы, мы также уделяем особое внимание предотвращению травм. По мере того, как индустрия здравоохранения начинает уделять больше внимания здоровому образу жизни, врачи и пациенты все больше узнают о том, что мы можем предложить во время и после беременности.

Наша команда клиники физической медицины и реабилитации Университетской больницы уделяет особое внимание здоровью органов малого таза. Наряду с лечением мужских и женских проблем с кишечником, дисфункцией мочевого пузыря и проблемами сексуального здоровья, мы также увлечены работой с женщинами во время беременности и после родов.

Мы можем вам помочь:

• Научиться тужиться во время родов
• Удлинить тазовые мышцы и смягчить ткани
• Попрактиковаться в принятии позы для родов
• Попрактиковаться в техниках релаксации
• Профилактика или лечение недержания мочи
22509 Облегчение боли в спине боль во время полового акта

Когда следует обращаться к физиотерапевту во время беременности?

Боль ненормальна, и это не изменится только потому, что вы беременны. Хотя ваше тело резко изменится во время беременности, это не означает, что вы должны чувствовать дискомфорт или жить с болью в течение 40 недель или более.

Обычно мы принимаем пациентов после того, как у них появились боли. В идеале, однако, мы хотели бы видеть вас сразу после первого триместра, чтобы начать упражнения для мышц тазового дна. Они укрепляют таз и предотвращают недержание мочи или пролапс, при которых такие органы, как матка, опускаются или соскальзывают со своего места. Возможно, вы читали в журнале, как выполнять упражнения Кегеля, но большинство женщин не делают их правильно.Мы можем убедиться, что вы выполняете их эффективно.

В течение всей беременности мы будем работать с вами над правильной механикой тела. По мере роста матки ваш центр тяжести будет смещаться, а ваша осанка и координация будут меняться. Одни мышцы напрягаются, другие расслабляются и ослабевают. Мы научим вас упражнениям и позам йоги, которые укрепят и расслабят мышцы и помогут вам чувствовать себя комфортно и не травмироваться.

Примерно за пять недель до родов мы можем обучить вас и вашего партнера делать массаж промежности.Этот метод расслабляет и смягчает промежность, область между влагалищем и прямой кишкой. Это может снизить вероятность разрыва во время родов.

Вы можете думать, что знаете, как толкать, но, скорее всего, вы делаете это неправильно. Мы можем научить вас правильно нажимать, чтобы вы выполняли нужные действия, не задерживая дыхания.

Мы также будем работать с рабочими местами, чтобы вам было удобно входить и выходить из них. Во время родов происходит так много всего, что у вас не будет времени подумать.Попрактиковавшись в нескольких вещах заранее, они станут автоматическими.

Уточните в своей страховой компании, есть ли у вас льготы по физиотерапии и покрывают ли они посещения оздоровительных центров, а также реабилитацию после травм.

Как и все медицинские работники, физиотерапевты специализируются в определенных областях. При поиске физиотерапевта следует задать несколько вопросов:

• Прошли ли вы специальное обучение для лечения беременных или родильниц?
• Выполняете ли вы внутренние работы, если это необходимо? Сюда входит интравагинальная или интраректальная мануальная терапия мышц тазового дна, соединительных тканей, рубцовой ткани и т. д.

5 советов по естественным родам от опытного акушера-гинеколога | Беременность имеет значение

5 советов доктора Элвелл-Сильвер по естественным родам

Кайлер Элвелл-Сильвер, доктор медицины

Как акушер-гинеколог, я родила много детей с помощью естественных родов – я хотела узнать из первых рук, в чем проходят мои пациенты. У меня была беременность с низким уровнем риска, поэтому вряд ли мне понадобится кесарево сечение (кесарево сечение) или оперативное родоразрешение. И это был мой третий ребенок, так что роды, скорее всего, пройдут быстро.

Если вы и ваш врач согласны с тем, что естественные роды безопасны для вас и вашего ребенка, вот пять советов, которые помогут вам подготовиться к важному дню.

1. Составьте «естественный» план со своим акушером-гинекологом. Сообщите поставщику услуг, что вы подразумеваете под «естественными родами», и спросите о вариантах, которые его учреждение предлагает для поддержки вас.

Например, Университетская клиника Уильяма П. Клементса-младшего имеет уникальные возможности для поддержки многих вариантов родов — от обезболивания до неотложной помощи.У нас есть сертифицированная медсестра-акушерка и врач, которые работают 24 часа в сутки, семь дней в неделю, чтобы помочь вам, если вы рожаете в течение нескольких часов или рожаете через 10 минут после прибытия.

2. Найдите помощника или доулу

Ключом к успешным естественным родам является наличие надежного помощника, который отвлечет вас от боли, расскажет, что делать дальше, и подбодрит вас. Это может быть ваш партнер, ваша мама или подруга, у которой уже были роды.

Вместе с мужем во время естественных родов со мной была доула.Доула — это человек, обученный поддерживать женщину во время родов. Их цель — помочь женщинам добиться того опыта родов, который они себе представляют.

Доулы предоставляют ряд услуг до, во время и после родов и могут стоить от 500 до 2500 долларов.

По теме: Какую роль играет доула во время и после родов?

3.

Получить образование

Роды могут длиться несколько часов, и это болезненно. Чем больше вы знаете, тем лучше вы будете подготовлены.

Я рекомендую посещать занятия по подготовке к родам, которые охватывают все: от глубокого дыхания и обезболивания до кесарева сечения. Каждый род уникален, и иногда все идет не так, как планировалось. Важно быть готовым к любой ситуации — занятия по подготовке к родам могут дать вам реалистичные ожидания и вселить уверенность.

Вы можете найти класс, который обучает методу Брэдли, который разбивает различные этапы родов, что ожидать и как ваш помощник может помочь вам пройти через процесс естественных родов.

Связанное чтение: Занятие проходит: Многочисленные преимущества дородового обучения

4. Подготовьтесь мысленно

В западном мире люди менее привыкли терпеть сильную боль. Мы связываем боль с чем-то неправильным, что следует исправить, часто с помощью лекарств.

Но боль при родах — это нормально и необходимо. Это сигнализирует о том, что ваше тело делает то, что ему нужно. Каждая волна боли приближает вас к цели: вашему прекрасному ребенку.

Моя доула помогла мне прийти в себя перед родами. Как профессиональный спортсмен, я часто визуализировала рождение моего ребенка в третьем триместре и возвращалась к этой сцене во время родов. Она помогла мне не сводить глаз с приза на протяжении всех мук родов и родов.

5. Изучите естественные методы обезболивания

Существует множество альтернатив лекарствам, когда речь идет об облегчении боли. Поговорите со своим лечащим врачом о том, что разрешено и доступно там, где вы будете рожать.Вы также захотите попрактиковаться в своих методах перед важным днем, чтобы они были вашей второй натурой, когда они вам нужны больше всего.

Некоторые естественные методы обезболивания включают:

Если вы не хотите эпидуральную анестезию, но не возражаете против других форм медикаментозного обезболивания, вы можете попробовать закись азота. Невоспламеняющийся бесцветный газ на самом деле не уменьшает боль и не устраняет ощущение сокращения, как эпидуральная анестезия. Вместо этого он снимает тревогу, что помогает переносить боль.

Один совет моей доулы, который я очень ценю, заключался в том, чтобы сосредоточиться на других вещах. Мы с мужем должны были осмотреть новые дома в день, когда у меня начались роды. Так мы и поступили, хотя наш риелтор немного понервничал!

Затем мы пошли домой, и я сидела в своей теплой, успокаивающей ванне, пока мой муж (который тоже врач) наконец не убедил меня, что пора отправиться в университетскую больницу Клементс. Я зарегистрировался, затем прогулялся и поболтал с некоторыми из моих коллег.Мой ребенок родился через несколько минут после того, как у меня отошли воды, вскоре после того, как мы приехали.

Подготовка к рождению ребенка: 10 вещей, которые нужно сделать перед родами

Независимо от того, ждете ли вы первого ребенка или четвертого, рождение ребенка может вызвать бурю эмоций. Рождение нового ребенка может быть чистым блаженством, но оно также может быть в равной степени утомительным и ошеломляющим. В частности, на этапе новорожденности вы можете обнаружить, что когда-то рутинные задачи были трудными из-за нехватки времени, нехватки энергии или того и другого.

Чтобы помочь вам подготовиться к рождению ребенка, вот 10 вещей, которые нужно сделать перед родами, чтобы насладиться этими драгоценными мимолетными моментами новорожденного.

1. Подготовьте все детские принадлежности

Перед рождением ребенка вы должны приобрести, собрать и протестировать определенные вещи, чтобы убедиться, что они работают и вы знаете, как ими пользоваться. Мы твердо верим в философию «чем меньше, тем лучше», когда речь идет о детских принадлежностях. Наиболее важными предметами первой необходимости являются правильно установленное автокресло и безопасное место для сна ребенка, например, люлька или кроватка.Если вы планируете использовать другие предметы, такие как детские качели или пеленальные столики, вы также захотите собрать их. Некоторые вещи вы не будете использовать, пока ребенок не подрастет, например, тренажерный зал, но если у вас есть место для хранения, вы можете собрать все, что сможете, пока у вас есть время.

Это не должно восприниматься как тяжелая работа, так как многие люди находят украшение и меблировку детской комнаты приятным занятием. У некоторых женщин во время беременности возникают «гнездовые» побуждения, и это идеальное место для направления этой энергии.Наличие укомплектованной детской, большого количества подходящей по сезону одежды, подгузников и салфеток подарит вам душевное спокойствие.

2. Приготовление и заморозка еды

За несколько недель до родов подумайте о предварительном приготовлении и заморозке блюд, чтобы вам не приходилось постоянно что-то есть или полагаться на менее здоровые упакованные продукты и варианты на вынос. Иногда друзья и родственники предлагают принести еду, чтобы встретить малыша, но не всегда на это можно положиться.

Существует множество простых рецептов, которые можно замораживать и разогревать. Простой способ заполнить морозилку — удвоить рецепт того, что вы уже готовите на ужин. Наслаждайтесь половиной этой ночи, а другую половину отложите на потом.

Легко увлечься уходом за новорожденным, но родителям важно заботиться о себе, и сбалансированное, здоровое питание играет большую роль в этом.

3. Запаситесь предметами первой необходимости

Последнее, что вам нужно, когда вы заботитесь о малоспящем ребенке, это наличие туалетной бумаги.До рождения ребенка запаситесь такими вещами, как туалетная бумага, бумажные полотенца, безопасные чистящие средства и средства личной гигиены, которые вы регулярно используете, такие как шампунь и мыло. Если оптовые закупки не для вас, используйте технологии в своих интересах и автоматизируйте как можно больше вещей с помощью сервисов подписки, таких как Amazon’s Subscribe & Save. Вы можете сэкономить, настроив регулярные поставки по расписанию от месяца до полугода. И не волнуйтесь, вы можете изменить или отменить расписание доставки в любое время.

4. Обеспечьте своих пушистых членов семьи

Еще одна вещь, которая может быть не обязательной для всех, но совершенно необходимой для многих, – это обеспечить должный уход за вашим питомцем после рождения ребенка.

Вы можете убедиться, что о вашем питомце заботятся, запасаясь едой, лакомствами, игрушками и любыми лекарствами, которые они могут принимать, например, средствами ежемесячной защиты от блох и клещей. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы кто-нибудь остался с ними или взял их на пансион, пока вы находитесь в больнице, если это необходимо.

Если вы беспокоитесь, что они будут страдать от недостатка внимания, вы можете попросить друзей и родственников, которые предлагают помощь, поиграть с ними, выгулять их или просто уделить им немного времени и внимания.

Если вы считаете, что у вашего питомца могут быть проблемы с адаптацией к новой динамике, и беспокоитесь о том, что у него могут развиться поведенческие проблемы, вы можете поработать с профессионалом по уходу за домашними животными, например, с вашим ветеринаром или дрессировщиком, чтобы разработать план безопасного сосуществования для всех.

5. Выполнение предписаний

Если вы или кто-то из членов семьи регулярно принимаете определенные лекарства или знаете, что они вам потребуются в будущем, не забудьте получить лекарства по рецепту незадолго до рождения ребенка, чтобы они были у вас под рукой.Проведите инвентаризацию своей аптечки и запаситесь безрецептурными лекарствами и средствами первой помощи, которые могут понадобиться вашей семье.

6. Убедитесь, что вы в курсе профилактических мероприятий

В преддверии рождения вашего ребенка может показаться, что все ваше медицинское обслуживание было ориентировано на беременность. Однако до рождения ребенка вы должны позаботиться о других рутинных медицинских задачах. Сходите к стоматологу и окулисту для профилактики. Если вам нужна стоматологическая помощь или новые очки или контактные линзы, найдите время, чтобы сделать все это, пока вам не нужно беспокоиться о том, чтобы взять с собой новорожденного.

7. Начните с проверки безопасности детей

Это не понадобится, пока ребенок не станет старше и подвижнее, но идеи и составление списков того, что вам нужно сделать, не помешают. Кроме того, многие родители говорят, что стоит начинать предохранение от ребенка как можно раньше, если вы можете его раскачивать. Ваш ребенок может быть мобильным и пытаться во всем разобраться в мгновение ока. Вот полезный контрольный список для защиты дома от детей, чтобы вы ничего не забыли.

Мы также рекомендуем потратить некоторое время на изучение рекомендаций Национального совета по безопасности о важных мерах безопасности для защиты вашего ребенка.

8. Найдите время для себя

Время до того, как у вас появится ребенок, ценно не только тем, что вычеркиваете его из списка. Очень важно уделять время себе, как одному, так и с партнером. Вы будете любить своего нового ребенка всепоглощающей любовью, но вам все равно может не хватать времени наедине или тихого момента с вашим партнером. Воспользуйтесь возможностью насладиться любимыми вещами до рождения ребенка.

Некоторые люди отправляются в отпуск или «детский месяц» еще до рождения детей. Если у вас есть средства, время и силы на такой отдых, то дерзайте! Вероятно, это будет последний раз, когда вы сможете какое-то время отдохнуть без детей. Обязательно запланируйте поездку на период беременности, когда путешествовать безопасно.

Если не получается раскачать полноценный отпуск, не парься. Пребывание в городе на выходных или даже просто планирование простоя, чтобы остаться дома, — отличный способ уделить время себе и своему партнеру.

9. Подготовка к больнице или родильному дому

По мере приближения срока родов вам следует подготовиться к пребыванию в больнице.Это включает в себя знание лучших маршрутов до больницы и упаковку чемоданов на случай, если вам нужно будет уйти в спешке. Вот полезный список предложений о том, что упаковать в больничную сумку. Опять же, помните, чем меньше, тем лучше. Большую часть предметов первой необходимости вам предоставят в больнице.

10. Планирование объявлений о рождении 

Фотографы для новорожденных могут бронировать места заранее, поэтому, если вы хотели бы поработать с конкретным фотографом, свяжитесь с ними сейчас.

Если вы собираетесь отправлять объявления о рождении по почте, выберите дизайн заранее.Вы можете уточнить детали рождения позже. У большинства служб есть возможность синхронизировать вашу адресную книгу, поэтому вам никогда не придется писать адрес или печатать на конверте. Вы даже можете выбрать цифровые объявления о рождении или вообще отказаться от официального объявления о рождении. Выбор за вами, но мы предлагаем определиться заранее.

—

Специалисты акушерства и гинекологии Kernodle знают, что подготовка к рождению ребенка может быть одновременно увлекательной и сложной. Мы хотим сделать ваш отдых максимально комфортным и беззаботным.Итак, пока вы выполняете эти задачи, мы будем здесь, чтобы позаботиться о вас. Если вы хотите записаться на прием, свяжитесь с нами по телефону (336) 538-2367 или запишитесь онлайн.

10 способов сделать роды менее болезненными

Даже если вы никогда раньше не рожали, вас, вероятно, не удивит, что роды болезненны. Конечно, это так. Это сигнал вашего тела о том, что маленький человечек внутри вас собирается двигаться больше, чем он сделал за девять месяцев, и стратегия выхода часто включает в себя ныряние в дыру размером с лимон.Роды — это величайший физический подвиг, который когда-либо совершал ваше тело, который должен заставить вас почувствовать себя рок-звездой, хотя, возможно, вы чувствуете больше беспокойства, чем что-либо еще. Да, это больно, но есть методы, которые помогут облегчить родовую боль.

Перед началом любой новой терапии или упражнений, особенно во время беременности, проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Это драгоценный груз, который вы везете.

1. Кардиотренировки
Упражнения не должны и не должны прекращаться, когда вы беременны.«Исследования показывают, что если вы больше тренируетесь, у вас будет более короткая фаза потуг, поэтому у вас будут более короткие роды и меньше боли», — говорит Стейси Шурман, сертифицированная медсестра-акушерка из UCLA Obstetrics & Gynecology .

Сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде, помогают поддерживать здоровую частоту сердечных сокращений, улучшают кровообращение и высвобождают эндорфины — лучший препарат для хорошего самочувствия. «Если женщины привыкли к высоким уровням физических упражнений, они часто могут продолжать их на протяжении всей беременности», — говорит Шурман.«Быть ​​​​в хорошей форме также может привести к меньшему количеству вмешательств».

2. Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля — небольшое упражнение с большим эффектом. Просто сокращая и расслабляя мышцы тазового дна (представьте себе ощущение задержки мочи), вы укрепляете мышцы, которые помогают вам тужиться во время родов. Упражнение — это то, что вы можете начать в любое время и практиковать на протяжении всей беременности. А продолжение упражнений Кегеля после родов помогает вновь укрепить и привести в тонус уже истощенные мышцы.

3.Упражнения на удлинение
Упражнения на растяжку, такие как йога, пилатес или медленные глубокие приседания, помогают удлинить и расслабить мышцы, которые вы будете использовать во время родов. Эти медленные упражнения также помогут вам мысленно научиться справляться с болью. «Схватки длятся одну минуту. Удержание положения йоги также длится около минуты. Они неудобны, вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, а затем расслабляетесь», — говорит Шурман. «Ты тренируешь свой ум, чтобы быть в моменте».

4. Ароматерапия
Эфирные масла использовались в качестве терапии на протяжении тысячелетий, особенно в качестве болеутоляющего средства.Активные ингредиенты некоторых эфирных масел, полученных из растений, могут влиять на уровень серотонина (контролирующего настроение), дофамина (сигнализирующего об удовольствии) и норэпинефрина (гормона стресса) в головном мозге. Эфирные масла можно втирать в тело массирующими движениями или распылять в виде тумана, который вы вдыхаете. Высококонцентрированные свойства масел обладают способностью проникать в клетки и даже напрямую попадать в кровоток и мозг, воздействуя на неврологическую (контроль боли и удовольствия) и эндокринную (гормональную) системы организма.

«Вдыхание ароматических молекул, находящихся в воздухе, — это самый быстрый путь для попадания этих молекул в кровоток», — говорит Дорен Петерсен, основатель Американского колледжа медицинских наук, который предлагает программы на получение степени в области здоровья и хорошего самочувствия, включая ароматерапию и холистическую терапию. лекарство. Фармацевтические препараты, такие как вакцина FluMist, работают точно так же.

Ароматерапевтический массаж во время родов, который может сделать ваш партнер, акушерка или доула, может облегчить физическую боль, а также взаимодействует с нейротрансмиттерами мозга, посылая четкий сигнал о прекращении производства химических веществ, вызывающих боль.

Петерсен рекомендует розовое масло при родовой боли, так как оно может помочь контролировать боль при мышечных спазмах. Говорят, что масло черного перца вызывает реакцию кровообращения, которая повышает выносливость и выносливость. А масло лаванды можно использовать для уменьшения воспаления от травмы при вагинальных родах или даже наносить на разрез кесарева сечения.

5. Гомеопатия
Гомеопатия — это полностью естественный подход к лечению болезней и боли путем введения сильно разведенных форм определенного растительного токсина (в форме добавок), который в более высоких дозах вызывает те же симптомы, что и при его использовании. лечить.Для облегчения боли во время родов Петерсен рекомендует арнику при интенсивных схватках, белладонну в качестве успокаивающего средства и стабилизатора настроения и ромашку (как и чай) для облегчения болей в спине и снятия стресса.

В то время как гомеопатические средства регулируются FDA, медицинские клинические испытания гомеопатии остаются неубедительными в отношении того, является ли это эффективным лечением.

6. Акупунктура
Многовековая практика, зародившаяся в Китае, является одним из ведущих средств от острой боли и тошноты во всем мире.Многочисленные медицинские клинические испытания пришли к выводу, что иглоукалывание является эффективным немедикаментозным методом лечения родовой боли и утренней тошноты.

Вот как это работает: лицензированный практикующий врач (это , а не лечение своими руками) вводит стерильные тонкие иглы в кожу в определенные акупунктурные точки, которые выделяют эндорфины и серотонин. Это «помогает улучшить кровообращение и вызвать общее оздоровление организма», — говорит Даниэль Ломбарди, лицензированный специалист по акупунктуре, специализирующийся на женском здоровье, беременности и послеродовом уходе.Иглы действуют как пусковые рычаги, снимая напряжение и заставляя нервную и эндокринную системы организма отвергать химические вещества, вызывающие стресс и боль.

7. Секс
Знаю, знаю. Заниматься сексом во время беременности, особенно на поздних сроках, в лучшем случае кажется неудобным. Но это один из самых эффективных способов активировать в организме естественные обезболивающие химические вещества. И еще одно преимущество беременности: по словам тренера по сексу и интимной близости Ксанет Пайе, ваши оргазмы могут быть более интенсивными.

«Беременность увеличивает приток крови к влагалищу, что часто может сделать его еще более приятным и оргазмическим», — говорит Пайлет. Поток крови является ключом к возбуждению в целом, поскольку он наполняет клитор и вызывает сексуальное желание. «Гормональные изменения, которые женщины испытывают во время беременности, также могут увеличить желание».

Оргазмы заставляют матку сокращаться, что также происходит во время родов. Таким образом, регулярные оргазмы во время беременности могут помочь телу ассоциировать это ощущение с удовольствием, а не с болью, говорит Пайлет. «Женщины, которые более расслаблены и готовы сдаться, скорее всего, будут иметь совершенно другой опыт родов, даже граничащий с экстазом».

8. Гипнотерапия
Гипноз обычно используется для лечения зависимостей, депрессии и тревожных расстройств, но он также может помочь женщине родить практически безболезненно, говорит Мари Монган, основатель Института гипнородов

«Мы не верим, что при родах должна быть боль. Когда тело расслаблено, оно не травмировано, и мышцы работают так, как они должны работать», — говорит Монган, обучающая своих клиенток самовнушению. методы, такие как управляемая медитация, техники глубокого дыхания и прослушивание записанных аффирмаций.Женщины не в трансе как таковом, а скорее в состоянии глубокого расслабления.

Американская психологическая ассоциация утверждает, что гипноз оказался эффективным обезболивающим средством при родах. И некоторые медицинские работники прописывают те же самые методы, даже если они не называют это гипнозом. Шурман говорит, что она очень верит в «осознанность».

«Есть преимущество в том, чтобы подготовить свой разум к родам. Мы рекомендуем женщинам слушать кассеты с позитивными аффирмациями, которые воздействуют на ваше отношение», — говорит Шурман.«Если вы регулярно слышите: «Меня заставили родить этого ребенка, это нормально, я могу это сделать», то когда вы приближаетесь к чему-то страшному, например, к родам, у вас в голове возникает такое отношение».

9. Водная терапия
Пожалуй, нет ничего более блаженного для беременной женщины, чем погружение в теплую ванну. Вода снимает давление ребенка с вашего позвоночника и позволяет вашему телу чувствовать себя невесомым (волшебное состояние, когда вы ничего не чувствуете).

«Документально установлено, что вода является хорошей анестезией при родах», — говорит Шурман.«Это снижает восприятие женщинами уровня боли». Американская академия педиатрии утверждает, что водная терапия может быть эффективным методом облегчения боли на первом этапе родов, а Шурман предлагает полежать в ванне, когда начинаются ранние схватки, чтобы уменьшить их интенсивность. Во многих современных больницах ванны есть даже в родильных залах.

10. Эпидуральная

Когда дело доходит до болезненного толчка, женщины могут выбрать эпидуральную анестезию — химическую анестезию, вводимую через катетер прямо в спинной мозг, вызывая онемение тела ниже пояса — для снятия боли.Женщины, которые надеялись на естественные роды, могут испытывать чувство вины или стыда за то, что попросили лекарства, но не должны. «Роды могут быть страшными и болезненными, и каждая женщина должна справляться с родами так, как ей удобно», — говорит Шурман.

Следите за новостями Хизер в Твиттере .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.