Как пережить боль душевную: как унять душевную боль и жить счастливо? — Общие дети, г. Воронеж

Содержание

Как справиться с душевной болью: советы психологов

Жизнь — это боль? Не только, но ранит она каждого — одни обходятся царапинами и легкими ссадинами, другие выбираются изрядно потрепанными. Залечивать душевные раны умеют не все, некоторые годами и десятилетиями продолжают прокручивать историю своей несчастной жизни.

Душа болит…

«Не могу, душа болит», — говорит человек и пытается заглушить боль вином, водкой, наркотиками или антидепрессантами. Он ищет анестетик, благодаря которому его душа стала бы нечувствительной к боли, перестала бы страдать от обиды, несправедливости, предательства, который помог бы пережить утрату или избавил от терзающего душу чувства вины.

Немецкий поэт Генрих Гейне писал, что «Любовь — это зубная боль в сердце». Но никакая телесная боль не сравнится с болью страдающей души. Это уже потом, когда все пройдет, можно повторять вслед за Ницше: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее».

Ф.

Достоевский писал: «Надо как-нибудь выстрадать вновь наше будущее счастье; купить его какими-нибудь новыми муками. Страданием все очищается…». Эту мысль поддерживают представители русской православной церкви. Душа человека, познавшего страдание, никогда не останется глухой и слепой к страданиям других. Лишь тот, кто познал душевные муки, способен к сочувствию и сопереживанию. А значит, страдание нужно воспринимать как благо, считают они.

Многие ли согласятся с этой мыслью, особенно тогда, когда боль раздирает душу на части? Вряд ли примерные прихожане хотели бы провести всю свою земную жизнь в душевных страданиях даже во имя обещанных им взамен вечных благ, ожидающих их после смерти. Не проглядывается ли здесь некоторое лицемерие? «Пусть меня унизили, предали, обманули, и я теперь страдаю, но мне это нравится, и я хочу страдать, потому что страдание очищает мою душу. Зато там, в вечной жизни, мои обидчики будут мучиться, а моя душа обретет покой и счастье». Французский писатель Франсуа Мориак назвал жажду страдания тем же сладострастием.

Можно ли с уверенностью сказать, что каждый, кто пережил сильные душевные муки, стал более чутким? Что он стал больше сопереживать и сочувствовать людям, чем раньше? Нельзя. Нередко человек после огромных потрясений озлобляется, его душа ожесточается и становится нечувствительной к чужой боли. Он уже никогда не будет прежним. Ему порой кажется, что все забылось, боль ушла, но на самом деле она лишь спряталась глубоко внутри. Случайная встреча, фотография, похожая ситуация могут всколыхнуть воспоминания — и вот он опять в ее власти.

Мало того, что болит душа, еще и организм начинает давать сбой, ведь душевное состояние тесно связано с физическим. Скачет давление, ноет сердце, болит желудок, мучает бессонница, одолела булимия и, как следствие, появился лишний вес или, наоборот, — анорексия, и одежда повисла, как на вешалке. Стало страшно смотреть на себя в зеркало, да и друзья говорят, что краше в гроб кладут. Надо что-то делать, а сил нет — их съела душевная боль.

Вспоминаются детство и мама, дувшая на разбитую коленку и повторявшая: «Потерпи немного, дорогой, сейчас все пройдет!». И боль понемногу уходила. Как было бы хорошо, если можно было бы так же просто прогнать душевную боль.

Что делать и кто виноват?

В своей взрослой жизни на роль утешителей мы выбираем друзей и подруг. Когда возникают проблемы у них, они, в свою очередь, обращаются за душевным участием к нам. Конечно, правильнее было бы обратиться к психотерапевту, но ведь, во-первых, далеко не всем по карману его услуги, во-вторых, найти хорошего психотерапевта непросто и, в-третьих, не все доверяют и могут открыться незнакомому человеку, пусть даже и профессионалу. А друг — всегда рядом. Посидели, поговорили, поплакали — и с души словно камень упал.

Психологи говорят, что главное — не загонять душевную боль внутрь, неподавлять эмоции, а дать им выйти наружу. В противном случае они впоследствии обязательно негативно скажутся на физическом состоянии человека. Образно говоря, не разорвавшаяся и не обезвреженная вовремя бомба рано или поздно все равно рванет.

Человеку, переживающему душевные муки, нужно дать возможность выговориться. В то же время далеко не все люди обладают такой способностью — изливать свою душу, пусть даже и друзьям. Они могут быть общительными и казаться открытыми, производить впечатление, что у них душа нараспашку, но на самом деле скрывать свой внутренний мир от окружающих. И если такой человек предпочитает отмалчиваться на вопрос «Что с тобой происходит?», лучше не лезть ему в душу.

«Выговориться», «проговорить свои проблемы» с близкими или друзьями — некоторые люди предпочитают сдерживать себя, чтобы не воспользоваться этими советами. И действительно, сначала наступает облегчение, которое вскоре сменяется чувством незащищенности, уязвимости, словно ты показал свое слабое место, свою «ахиллесову пяту». Ты начинаешь ощущать некую зависимость от человека, которому ты открылся, который видел тебя в отчаянии и слезах, тебе неприятно, что он стал свидетелем твоей слабости. Теперь ты начинаешь опасаться, чтобы о твоей тайне не узнал еще кто-то. Ну и что, что ты рассказал другу, у него ведь есть и другие друзья.

Возможно, поэтому кое-кто отправляется в церковь. Одни находят утешение в исповеди, другие становятся перед иконой любимого святого и открывают ему свою душу.

Часто такие люди становятся жертвами всевозможных сект, где, как им кажется, «льют бальзам на душу» и «врачуют душу».

Но от душевной боли нет ни лекарств, ни анестезии — ее можно лишь пережить. Легко сказать, но как это сделать? Какие-то темные силы разрушили все то светлое, что было внутри нас, и с этим нужно как-то жить дальше. Мы любили, а к нам охладели, мы поверили, а нас предали, мы понадеялись, а с нами поступили безответственно.

Многие, попавшие в такую ситуацию, начинают винить себя. Они без конца прокручивают в голове ситуацию, чтобы понять, где совершили ошибку, и казнят себя, что поступили так, а не иначе. От этого их душевные муки только усиливаются, ведь они убеждают себя в том, что никто иной, а они сами стали виной своих или чужих несчастий. Такое поведение называется самоедством, самобичеванием, оно ведет к тому, что включается программа на самоуничтожение. «Перестаньте винить себя, — говорят психологи. — Это путь в никуда».

«И это тоже пройдет…», — такая надпись была высечена на кольце царя Соломона. События, послужившие причиной душевной боли, уйдут в прошлое. Боль от утраты близкого человека перестанет быть такой острой. А все остальное можно пережить, особенно если вместо того чтобы концентрироваться на переживаниях, спросить себя: «Чему произошедшее может меня научить?».

И не забываем дарить тепло тем, кто рядом с нами, кто переживал за нас и кому мы по-прежнему дороги.

Понять, что у другого человека болит душа может только тот, кому самому несладко… А счастливый человек этого не видит, ему все кажутся счастливыми.

Творческие люди и люди, которые смотрят на жизнь философски, относятся к душевным страданиям и мукам как к чему-то неизбежному и необходимому. Тот же Ф. Достоевский писал: «Страдания и есть жизнь. Без страдания какое было бы в ней удовольствие: все обратилось бы в один бесконечный молебен: оно свято, но скучновато».

Французский философ и лингвист Пьер Буаст сделал вывод: «Кто не умеет страдать, тот не умеет и жить». А русский философ В. Розанов признавался: «Болит душа, болит душа, болит душа… И что делать с этой болью, — я не знаю. Но только при этой боли я согласен жить… Это есть самое дорогое мне и во мне».

Если бы люди не переживали измен, они бы не ценили верность, если бы они не знали, что такое утрата, — не ценили бы жизнь, если бы не знали предательства, — не ценили бы дружбу. Немецкий философ Иммануил Кант рассматривал страдание как стимул к действию, благодаря которому человечество неизбежно движется к лучшему.

«Страдания — наша тяжелая плата за все, что есть ценного в жизни, — за силу, за мудрость, за любовь», — эти слова принадлежат индийскому писателю Рабиндранату Тагору.

© Тимошенко Елена, BBF. RU

Странный, но работающий рецепт, как справиться с душевной болью. Как пережить боль расставания

Душевная боль, страдание — эту муку испытывал каждый человек. Обиды от предательств, измен, несправедливостей, горе, тоска — все эти чувства связаны с болью, которую нельзя снять с помощью лекарств.

К сожалению, многие люди, стремясь уйти от мучающей их боли, оказываются в ловушке зависимостей. Это касается алкоголя, наркотиков, пристрастия к азартным играм.

Сбегать от проблем — удел слабых. Звучит банально, но это так. Большинство людей, склонных не брать на себя ответственность за свою жизнь, ищущих причину неудач и душевного дискомфорта извне, не могут пережить малейшую боль и делают все, чтобы не чувствовать ее, что лишь усугубляет ситуацию.

С другой стороны, душевная боль толкает людей творческих на создание шедевров, например, самые прекрасные стихи написаны именно в состоянии душевной муки, ищущей выход.

Как же быть, когда болит душа?

Рассмотрим несколько возможных ситуаций, когда возникают мучения, и попробуем понять, как можно исцелить душевные раны.

Скрытая выгода

Психологическая работа с проблемой начинается с установления ее причины. Если вы общаетесь с людьми, которые постоянно «бьют» по возможно, психотерапия вам не понадобится. Достаточно будет изменить свое окружение. А вот если вы намеренно раз за разом оказываетесь рядом с такими людьми, есть смысл задуматься, зачем вам это. Что толкает вас на подобное «самоистязание»? Нет ли для вас в этом некоей скрытой выгоды?

Очень часто бывает причиной сильной душевной боли. В этом случае лечение будет бесполезным до тех пор, пока есть потребность достигать скрытых целей. Для того чтобы необходимо выявить их и пересмотреть.

Горе

Еще одна частая причина душевной боли — затянувшееся переживание, например, от человеком или от потери близкого родственника.

В этих случаях часто бывает необходима помощь психолога, но и сам человек может предпринять шаги для избавления от проблемы.

Во-первых, не нужно подпитывать воспоминания, разглядывая фотографии ушедших людей или слушая грустную музыку. Во-вторых, старайтесь переключить внимание на новые занятия, займитесь тем, что вам нравится больше всего, а главное, не оставайтесь в одиночестве.

При переживании горя есть период, когда нужно перетерпеть острую боль, отпустить ее. В этом может помочь психотерапевт. Если вы не в состоянии забыть умершего человека, попробуйте мысленно поговорить с ним и попрощаться. Оставшись в одиночестве, зажгите свечу, подумайте о том, кто ушел, внутренне отпустите его, приняв решение продолжать жить. Очень часто такой выбор требует настоящего мужества.

Телесное напряжение

Любые явления нашего сознания, так или иначе, проявляются на телесном уровне. Острая душевная боль приводит к возникновению в теле участков напряжения, или мышечных зажимов. Например, сгорбленная, напряженная спина, «закаменевшие» плечи, стиснутые челюсти. Подобные проявления являются следствием сдержанности. Движение освобождает тело, возвращает в него жизнь, и, в результате, душевная боль перестает быть невыносимой, она «распускается» и постепенно уходит. Старайтесь больше двигаться, гулять, заниматься спортом, даже если поначалу вам будет непросто себя заставить уделять этому время. Это поможет вам справиться с болью.

Работа со сдержанностью

Часто приходится слышать: «Не держи горе в себе, выговорись, тебе станет легче». Это действительно так. На начальном этапе человеку необходимо выпускать негативные эмоции и делиться переживаниями с близкими людьми. Если поговорить не с кем, можно проделать простую работу: взять листок бумаги и написать на нем то, что вас тревожит, томит, от чего болит душа. Если писать искренне и не сдерживаться, вы быстро почувствуете облегчение. Эта работа полезна тем, что помогает лучше понять себя, а вынесенные вовне переживания уже не кажутся такими страшными и непреодолимыми. Кстати, после завершения работы листочек рекомендуется уничтожить. Например, его можно сжечь. Это символическое действие поможет вам отпустить отрицательные эмоции.

Поражение

Душевную боль может также причинять переживание поражения в деле, очень важном для человека.

В этом случае воспоминания возвращаются снова и снова, возникает чувство стыда, мучают мысли о том, как нужно было поступить. Подобное душевное состояние излечится, если человек найдет причину своего поражения и выстроит иной образ действия. Необходимо перестать заниматься самокопанием и понять, что привело к неудаче, и какие качества в себе нужно изменить, чтобы избежать подобного в дальнейшем.

Вообще, психология переживания выстроена на том, чтобы искать опору в своем разуме, и лишь потом работать с чувствами. является хозяином себе и своей жизни, что позволяет ему проживать негативные эмоции, не будучи захваченным ими. Кроме того, научившись думать и правильно выстраивать свою жизнь, мы начинаем работать на перспективу, исключая появление душевной боли и вырабатывая стойкость перед самыми разными обстоятельствами жизни.

Душевная боль позволяет обрести новый опыт и зрелость. Главное — не бояться жить настоящим во всей полноте, радуясь, печалясь, мучаясь, извлекая уроки и достигая новых побед.

Ведь все мы пришли в этот мир, чтобы испытать полноту бытия, а не прятаться в кокон переживаний. Вдумайтесь, можно жить и непрерывно двигаться вперед, а можно «пере-живать», то есть оставаться на месте в то время, как жизнь проходит мимо. Выбор за вами.

Расставания — это часть нашей жизни, люди расстаются по разным причинам. Одно из самых тяжёлых переживаний — это расставание с любимыми. Порой даже самые сильные и волевые люди не могут его вынести и не знают, как забыть человека, которого любишь.

Ведь ещё недавно было ощущение, что этот человек рядом навсегда, и жизнь представлялась только с ним. В подобные моменты кажется, что это временный разлад, он пройдёт и всё наладится. Может, это временная пауза, а не разрыв? Но как понять: это конец отношений или необходимая пауза для того, чтобы осознать, что друг без друга просто невозможно жить. Как не ошибиться? Ведь именно в такие моменты захлёстывает чувство обиды, непонимания, огромное количество душевной боли. В такие моменты хочется исчезнуть, спрятаться от всего происходящего, забыть, как страшный сон.

Хочется поскорей избавиться от обиды, боли и чем-то или кем-то заменить эту боль. Но в голове возникают сомнения: а вдруг это просто непонимание и всё наладится? Ведь была бурная, безумная любовь… А вдруг в порыве переживаний совершишь ошибку и потом всю жизнь будешь жалеть об этом?

Будьте рассудительны, не принимайте решений в порыве эмоций, но и не тешьте себя ненужными иллюзиями, здраво оценивайте ситуацию. Ведь неправильное решение может повлечь за собой новые проблемы. Если же вы уже понимаете, что былые отношения не вернуть, твёрдо решили избавиться от прошлого, то делайте это до конца.

Как пережить боль расставания

Всегда становится очень больно при воспоминании о любимом человеке. Постарайтесь не возвращаться больше в те воспоминания, когда любимый или любимая были рядом. Ум будет постоянно возвращать вас в прошлое, он не готов принять произошедшее. Ваш ум в подобных ситуациях становится монстром, терзающим вас снова и снова, возвращая вас в прошлое, мучая сомнениями, наполняя обидами, ослепляя гневом. Поэтому, чтобы не провоцировать ум, избавьтесь от всего, что напоминает о человеке. Уберите фотографии, удалите номер его телефона, сообщения, спрячьте подальше его подарки.

Время всегда лечит, и через несколько месяцев вы иначе посмотрите на вещи. Любой сувенир может стать светлым воспоминанием о приятных моментах, которые когда-то были. Но это уже решать вам, избавиться от всего навсегда или просто убрать в дальний ящик.

Как справиться с болью расставания

Позвольте себе поплакать. Не нужно прятать слезы: через слёзы выходит душевная боль. Не стесняйтесь этого, вам больно, и вы имеете на это право. Позвольте себе переживать со всей силы, пусть вся боль, наполняющая вас, выходит со слезами. Но постарайтесь делать это наедине с собой или работать со специалистом, потому что любой сочувствующий вам друг, подруга, резонируя с вами, усиливают эту боль, а не снижают. С кем-то, конечно, необходимо побыть рядом, но старайтесь не сеять свою боль, «урожай» потом вернётся к вам.

Постарайтесь не позволять себе звонить или писать бывшему парню или девушке в таком состоянии. Позвольте себе поплакать от всей души, день-два, может неделю, но ни в коем случае не позволяйте этому состоянию стать вашим каждодневным, на долгие месяцы.

Поплакали, по переживали — и хватит, остановитесь!

Ведь на всё есть свои причины. Если разрыв случился по вашей вине, осознайте, в чём вы ошиблись, и не повторяйте подобного в будущем. Если разрыв произошёл по вине вашего партнёра и он не хочет видеть, осознавать свои ошибки, значит, он ещё не готов к серьёзным отношениям или его характер, эго, вам не подходят.

Следующие несколько дней нужно провести под девизом: «Я беру себя в руки». Контролируйте себя! Любое жизненное переживание делает человека сильнее. Вы уже дали себе время на переживания, а теперь пришло время собраться с силами и понять, что вы сильный и прекрасный человек! Конечно же, ещё не раз вы почувствуете комок в горле, но помните: при разрыве вы теряете отношения с человеком, но не себя, у вас есть вы сами. Значит не всё потеряно, хотя в такие моменты кажется, что вы потеряли себя. Придёт время, и в вашей жизни появится человек, достойный вас.

В жизни нет ничего, что бы было с вами на всю жизнь, кроме вас самих. Все вещи, люди в своё время приходят и когда-нибудь уйдут из вашей жизни. Примите это. Нужно стараться не позволять желанию (быть вместе во что бы то ни стало) захватить вас, если это уже невозможно.

Спорт сжигает эмоциональную боль

Физические нагрузки помогают избавиться от эмоциональной боли, переживаний. В человеке есть три основных источника энергии: душа, физическое тело и ум. Каждый из них вырабатывает и использует в своих целях определённый вид энергии, но когда один из источников ослабевает по каким-то причинам, наш организм может взять часть энергии из другого источника. Но бывает и так, что один из источников идёт вразнос. Получается переизбыток какой-то энергии. В таких случаях можно перераспределить избыток энергии (сильная эмоция — это тоже энергия). Если вы не знакомы с техниками управления своими потоками энергии, можно использовать более простой способ. Сжечь энергию общедоступным способом, то есть физической нагрузкой.

Имейте в виду, что сначала тело использует свою энергию, и когда уже вы выбрали ту энергию, которая сохраняется в теле для моментальных расходов, только тогда ваш организм начнёт искать все доступные источники энергии. Это обычно начинает происходить минут через 30-40 активной нагрузки. Если вы не тренированный спортсмен, к этому времени вы начнёте уставать. Эмоциональная энергия начнёт сгорать тогда, когда ваше тело устало и кажется, что мышцы уже больше не могут работать — именно в этот момент и происходит то, ради чего вы это начали. И чем дольше вы будете нагружать тело, тем легче эмоционально вам будет потом. Кому-то хватит одного раза, кому-то понадобится неделю-две нагружать себя. Всё зависит от того, насколько силён ваш мозг, сколько эмоциональной энергии он выработал.

Есть и другие техники и способы работы с эмоциональной болью. В интернете очень много работающих техник, вы можете выбрать для себя любую из них.

  • Техника работы с собственной энергетикой — «Как избавиться от обиды».
  • Техника — «Скажи всё как есть».
  • Техника — «Написать письмо».
  • Дыхание от «душевной боли».
  • Техника ТЭС — техника эмоциональной свободы.

Эмоциональную боль рождает наше эго

Эго человека создаёт определённые условия, в которых наш ум начинает генерировать эмоциональные энергии. Именно эти энергии нам и причиняют боль, вернее, они сами являются эмоциональной болью. Возникают они из-за диссонанса действительности с желаниями нашего эго. Так же следует знать, что когда эго провоцирует, к примеру, обиду, ум начинает генерировать эмоцию обиды. В этот момент начинают резонировать душа и тело, просыпаются обиды прошлого, обычно у каждого человека есть в прошлом переживания обид, вот они и начинают резонировать, усиливая переживание.

Чтобы не было боли, нужно гармонизировать наше эго с нашей жизнью, или научиться управлять своим умом. Не позволять ему генерировать то, что мы не хотим переживать. В той или иной степени оба варианта можно использовать для себя. Нужно просто понять, как, и научиться это делать.

Но пока ум снова и снова возвращает вас к воспоминаниям о любимом человеке. Любая вещь, слово, событие или даже песня могут ваш ум бросить в воспоминания и переживания. В подобных ситуациях важно научиться держать ум в спокойствии, а перевоспитание эго — это уже следующий этап работы.

Энергетические связи с человеком

Люди, вступая в контакт друг с другом, включают энергетические связи. И чем плотней, эмоционально ярче и дольше контакт, тем прочнее эти связи. К примеру, энергетические связи по чакрам используются в приворотах. Подобные связи, так же как и эго, провоцируют ум на генерирование переживаний. Любой человек (неважно, экстрасенс он или нет) чувствует подобные связи, просто не каждый осознаёт их. Вы можете осознавать душевную боль, которую приносят эти связи, но саму связь не осознавать, не видеть.

Со своим умом могут справиться многие, если знать, как с ним правильно обращаться. А вот с энергетическими связями уже сложнее, здесь нужно вмешательство эмпата или парапсихолога.

Энергетические связи после расставания работают в двух направлениях

  • Первое. Они энергетически и эмоционально истощают обоих находящихся в этой связи.
  • Второе. Они действуют как наркотическое вещество, которое поражает волю человека. На практике энергетическая связь очень напоминает присутствие человека рядом, как будто тот человек, которого вы стараетесь забыть, находится всегда рядом с вами, в одной комнате, хотя он может быть в это время где угодно, даже в другом городе. Такие связи часто провоцируют ум на новые эмоции, и так может продолжаться до бесконечности. Стараясь избавиться от них, не зная как это сделать, вы можете только усилить их.

Наверное, многие согласятся с тем, что любую работу должен выполнять специалист, знающий, что и как нужно делать. Энергетические связи может нейтрализовать человек видящий, чувствующий их, эмпат (это экстрасенс, способный чувствовать чувства, эмоции людей и работать с ними), парапсихолог. Убирая подобные связи, мы исключаем ещё один источник провокации для ума, убирается неконтролируемая зависимость от человека. Всё остальное при желании каждый может сделать сам.

Конечно, эмоциональные переживания бывают разной степени и запущенности, иногда человек настолько выматывает себя, что уже не в состоянии самостоятельно что-то делать, искать и подбирать для себя какие- то техники. В таких случаях лучше обращаться к специалистам. Парапсихолог сможет подобрать для вас подходящую технику, убрать уже накопившийся негатив, восстановить и гармонизировать ваше поле, не используя магии. Не доводите себя до полного истощения, чем дольше вы тянете, тем сложнее и дольше процесс восстановления.

Человек испытывает душевную боль по разным причинам. Одни теряют близких, другие расстаются с любимым человеком. Не всегда получается подавить печаль и начать с чистого листа. Исцеление душевных ран требует времени, сил и постоянной работы над собой. Угнетённое состояние часто выливается в затяжную депрессию, поэтому важно вовремя найти баланс, чтобы не усугублять положение.

Дайте волю чувствам

Не стоит игнорировать тот факт, что печаль вас затягивает всё глубже. Сердце болит, а душа плачет, это нормально. Включите горячий душ и поплачьте, колотите матрас, кричите, только не держите всё в себе. Старайтесь найти то равновесие, при котором вы будете чувствовать себя комфортно, насколько это возможно.

Не стоит наигранно улыбаться, делая вид, что всё хорошо. Также не нужно постоянно думать о произошедшем, провоцируя нервный срыв. Найти гармонию поможет домашняя медитация или занятия йогой. Данные направления созданы для исцеления души и уединения с собственным «Я».

В случаях, если не подходят вышеизложенные методы, создайте «святилище» у себя в квартире. Обустройте уютный уголок, повесьте шторы пастельных тонов, купите мягкие подушки. Очевидно, что первое время вы долго не захотите выходить на улицу, но не стоит с этим затягивать. Когда в очередной раз будут накатывать слёзы, вернитесь в свой уютный уголок, заварите кружку зелёного чая с мёдом и закройте глаза.

Контролируйте действия и разум

Нередки случаи, когда человек испытывает душевную боль и остаётся в ней на долгое время. Старайтесь искать выход, чтобы не утонуть в отчаянии. Одно дело, если вы решили выждать неделю, чтобы справиться с терзаниями, другое — когда вы впали в затяжную депрессию.

Во время сердечных страданий каждый из нас проходит определённые стадии на пути к исцелению (горе, гнев, равнодушие, тревога, страх и смирение). Проанализируйте собственные поступки, подумайте, что помогает вам двигаться вперёд.

Возможно, переход от печали к недовольству осуществлялся с помощью физических нагрузок или постоянной занятости на работе. Когда мотивация будет найдена, используйте её для перехода к остальным стадиям вплоть до принятия произошедшего.

Нет таких людей, которые способны обходиться без социального общения. Родные и друзья всегда вас поддержат, заполнят пустоту советами или словами сожаления. Пригласите в гости подругу, приготовьте вкусный ужин или закажите пиццу на дом, включите интересный фильм на нейтральную тему. Выговоритесь, спросите, как бы она поступила на вашем месте, прислушивайтесь к дельным советам.

Возьмите за привычку устраивать подобные посиделки каждый вечер за чашечкой чая или вкусным мороженным. Не стоит пить алкоголь даже в маленьких количествах. Под действием спиртного нахлынут сильные эмоции, с которыми точно не удастся совладать.

Если не подходит общение с людьми, приобретите дневник. Ведите в нём откровенный диалог, перенесите на бумагу всю боль и накопившиеся терзания. Когда придёт время, и вы сможете отпустить произошедшее, потребуется сжечь исписанные листы и перейти к новому этапу.

Не желаете вести дневник? Ничего страшного, заведите питомца. Не стоит покупать собаку, если вы не готовы к столь серьёзному шагу. Выбирайте попугайчика (желательно говорящего), кошку или рыбок. Новый обитатель придаст сил, поскольку ему требуется внимание, ласка и общение. Сосредоточьтесь на питомце, заботьтесь о нём, вкладывайте всю любовь и силы.

Уберите вещественные воспоминания

Если вы потеряли близкого человека, не стоит выбрасывать его вещи, это будет подло. Соберите их в коробку, аккуратно поставьте в дальний угол шкафа. Восстановите всё на свои места, когда боль утихнет. Если вы расстались с любимым человеком, который собственными действиями разбил вам сердце, избавьтесь от «улик» навсегда. Отнесите в мусор личные вещи, бритвенные принадлежности, рамки с фотографиями. Удалите снимки с ПК и телефона, сотрите номер.

Если не все предметы заставляют вас вспоминать о произошедшем, проведите сортировку. Возьмите вещь в руку и обратите внимание на первые ассоциации. Настенный коллаж заставляет плакать? Снимите и избавьтесь от него. Запах парфюма сводит с ума? Удалите с глаз долой. Постельное бельё не вызывает негативных чувств? Оставьте. Повторяйте действия с каждым предметом, который вводит вас в заблуждение.

Отвлекитесь от происходящего

Возьмите книгу, которую давно мечтали прочитать. Начните смотреть новый сериал или найдите хобби. Запишитесь на танцы, сходите на пробное занятие по стретчингу, пилатесу или йоге. Позвоните друзьям, пригласите их в боулинг, аквапарк или на пикник. Старайтесь как можно меньше времени проводить в одиночестве, общайтесь с интересными людьми.

Если профессиональная занятость предполагает неотрывный рабочий процесс, уйдите в дело с головой. Повысьте квалификацию или освойте новую специальность. Навестите дальних родственников, совершайте вылазку на природу каждые выходные.

Хорошо, если есть возможности отправиться за границу. Необязательно покупать дорогие туры на 2 недели, достаточно будет трёхдневной поездки на море или в страны с большим скоплением достопримечательностей.

Когда человек начинает фантазировать или представлять хорошие моменты, он автоматически исцеляется. В мечтах нет ничего плохого, визуализируйте всё до мельчайших деталей. Представьте, как плаваете в море или водите только что купленную машину.

Выкраивайте 15-20 минут в день на полёт фантазии. Во время краткосрочного нахождения в виртуальном мире стирается граница с реальностью, существующие проблемы приобретают меньшую значимость.

Включите любимую музыку, примите удобное положение и закройте глаза. Специалисты не раз доказали, что музыкальная терапия благотворно влияет на нервную систему и повышает настроение. Выделяемые эндорфины борются со стрессом и сглаживают тяжёлое восприятие действительности. После 5 сеансов меняется отношение к происходящему, появляются силы для новых свершений.

Избегайте печальных воспоминаний

Вы уже избавились от вещей, которые способны напомнить о том, что произошло. На данном этапе необходимо подавлять негативные воспоминания, приводящие вас в изначальное состояние. Спровоцировать новый стресс может обычная песня, игравшая в тот день, или пешая прогулка по знакомым местам.

Не запрещено думать о произошедшем, но мысли следует направлять в положительное русло. Если заметите, что вскоре нахлынет печаль, переключитесь на нечто нейтральное или весёлое. Отправляйтесь на прогулку туда, где раньше не были, сходите к речке или озеру.

Пройдёт время, вы научитесь с этим жить, сможете легко переключаться от некогда болезненной темы на абсолютно противоположные вещи. Сейчас вам кажется, что лучше уже не будет, однако это не так. Вскоре события останутся в прошлом, а вы найдёте силы двигаться дальше.

Невозможно пережить душевную боль, не изменив себя. Смените обстановку в квартире, сделайте косметический ремонт, переставьте мебель. Если нет желания находиться в этом жилище, переезжайте в новый дом или другой город.

Обратите внимание на внешность

Приветите в порядок причёску, кожу лица, фигуру. Пройдитесь по магазинам и прикупите красивых вещей, которые сидят идеально. Найдите экстремальное хобби, займитесь плаванием или освойте технику катания на сноуборде.

Не стоит бриться наголо, бить татуировки или краситься в яркие цвета. Оставьте подобные изменения на потом. Знакомьтесь с новыми людьми, проводите больше времени с ними. Такой ход не позволит каждые полчаса обсуждать произошедшие печальные события.

Развивайтесь материально и обогащайтесь духовно

Освойте литературу по социологии, истории, психологии или бизнесу. Найдите прибыльную работу, поставьте цель и двигайтесь вперёд к её достижению. Чтобы не расслабляться, заключите с приятелями пари.

Не держите эмоции в голове, в подобных случаях вероятен риск возникновения депрессии. Пригласите в гости знакомых, выговоритесь, проведите время за душевными беседами. Следите за мыслями и действиями, не навязывайте воспоминания насильно. Отстранитесь, найдите интересное дело, отправляйтесь в гости к родственникам или друзьям.

Видео: как победить душевную боль

Мы знаем, как болит голова, живот, пораненный палец и другие органы и части нашего тела. Определить понятие душевной боли гораздо сложнее, поскольку не до конца ясно, что такое душа, и как можно почувствовать, что она болит. Тем не менее, эмоциональные страдания зачастую могут быть гораздо опаснее физических, вот почему важно знать, как справиться с душевной болью.

Поговорим о том, что вызывает душевную боль, какие чувства и эмоции человек при этом испытывает, почему переносить эти ощущения иногда труднее, чем тем терпеть боль физическую. А так же обозначим важнейшие этапы проживания этих чувств и способы, облегчающие человеку его душевные терзания, помогающие справиться с ними быстрее и легче.

Что такое душевная боль, почему она возникает

Очевидными причинами рождения неприятных эмоциональных переживаний являются расставания или окончательная утрата близких и значимых для человека людей, жизненные неудачи на профессиональном или творческом пути, серьезные конфликты, поражения.

Однако, согласно статистике, и другими психическими расстройствами страдает так же огромный процент успешных людей, прекрасно реализующих себя в социальном и семейном плане. В чем же дело? Или, как говорят в народе – с жиру бесятся?

Разочарование, утрата значимости, смысла происходящих событий может возникнуть на любом этапе жизненного пути каждого человека. Изначально именно потеря веры в важность происходящего, будь то Нобелевская премия, рождение сына или разорение, растрата многомиллионного состояния, рождает в душе человека пустоту и боль.

Несоответствие реальности ожиданиям подстерегает нас в равной степени и на счастливом пути, когда все складывается очень удачно, и когда не получается ничего, за что бы мы ни брались. Достигнутая цель рождает внутри человека точно такой же вопрос, что и не достигнутая – «И это все? А что дальше?»

Самая счастливая, головокружительная любовь, самый высокий прыжок, самое глубокое погружение не радуют нас вечно. Да что там, они редко радуют нас дольше нескольких мгновений. Счастье сменяется душевной пустотой и болью собственного несовершенства. Чтобы затем смениться новыми устремлениями и радостями. Такова жизнь.

Причины застревания в состоянии душевной боли

Процент страдающих депрессией (и мы говорим об официальной статистике, то есть только о тех, кто официально обращается за помощью) нарастает с каждым годом. Люди все меньше занимаются тяжелым физическим трудом (что является отличным противоядьем от этого недуга, кстати – физическая усталость не дает наступить усталости душевной). У нас все больше времени на саморефлексию, все меньше неудовлетворенных потребностей.

А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?

Чтобы узнать это — нажми на кнопку чуть ниже.

Многие живут в состоянии внутренней неосознанной неудовлетворенности годами. У человеческой психики есть два главных способа перерабатывать эмоциональные переживания – выплескивать их наружу или загонять вовнутрь, в подсознание.

Поскольку большинство из нас не учили правильно проживать свои переживания – вспомните из детства: «Машенька, хорошие девочки не злятся и не кричат», «Петя, настоящие мужчины не плачут», «Катя, так громко смеяться нехорошо, некрасиво» — огромное количество людей просто подавляют в себе обиды, злость, боль от разлуки.

Но они никуда не исчезают. Эти чувства годами накапливаются у вас внутри, если вы не позволяете им покинуть вашу душу и тело. Застреваете в состоянии сильнейшей душевной боли, даже не подозревая об этом.

Чем опасна душевная боль, особенно не осознанная

Американским врачом Элизабет Кюльбер-Росс была разработана специальная психологическая методика для людей, страдающим неизлечимыми заболеваниями. Она направлена на то, чтобы помочь больному принять происходящее с ним как неизбежное. Этот метод со временем широко распространился и используется сегодня во многих психотерапевтических практиках.

Речь идет о пяти стадиях эмоционального переживания душевной боли: отрицании, гневе, торгах, депрессии и принятии. Специалисты по всему миру сходятся во мнении, что вы не можете справиться с душевной болью от потери дорого вам человека, пока последовательно полностью не испытаете весь спектр эмоций каждой из этих стадий.

На это требуется много времени и эмоциональных сил. Считается, что период проживания расставания или смерти родного человека длится от года до двух лет и более, в зависимости от ваших психофизиологических особенностей.

Необходимо позволить себе почувствовать злость на оставившего вас человека, потом всю силу боли от его отсутствия рядом с вами, все страхи и переживания, с ним связанные. Если вы пропускаете какой-то из этапов, в последствие вы будете подсознательно возвращаться к нему снова и снова, погружаясь в негативные переживания.

Не растравливайте сами себя, предаваясь снова и снова приятным и неприятным воспоминаниям о человеке, оставившем вас. Позволяйте себе грустить столько, сколько вам это необходимо, но при этом постарайтесь и отвлекаться, получать новые позитивные эмоции. Находите поводы для маленьких радостей каждый день, учитесь концентрировать фокус внимания на позитивных приятных вещах.

В заключение

Уметь справляться с душевной болью – важнейший жизненный навык, поскольку каждого человека на его пути ждут и утраты, и разочарования. Помните о необходимости прочувствовать ее полностью, а не подавлять и загонять в глубины своего подсознания, откуда потом ее будет трудно достать даже квалифицированному специалисту.

Наша жизнь продолжается до последнего вдоха, и она настоящее чудо и дар, несмотря на все трудности и потери, которые нам достанутся вместе с ней. Пережить можно все, и использовать случившееся с вами ни как угрозу вашему душевному равновесию, а как возможность, делающую вас сильнее, мудрее и опытнее.

Если вы хотите быть с любимым мужчиной — нужно разобраться, совместимы ли вы по знаку зодиака?

Узнайте точную совместимость с мужчиной — нажмав на кнопку чуть ниже.

Душевная боль – это дискомфорт, который человек ощущает у себя внутри, но он не взаимосвязан с каким-либо органом. Поэтому и лекарства для устранения подобного расстройства не имеется.

Выраженность неприятных ощущений у всех людей своя, равно как и реакции на душевную рану. Одни, банально, уменьшают мучения с помощью алкогольных напитков, иные же убегают от реальности в интернет.

Как справится с душевной болью с минимальными последствиями для психологического и физического здоровья, подскажет специалист–психотерапевт. Однако, далеко не каждый пойдет за помощью к врачу, пытаясь решить проблему самостоятельно. Тем самым только усугубляя ситуацию.

Механизм развития

Душевная боль – это эмоциональная реакция человека на появившуюся негативную перемену в привычном для него укладе жизни. Чаще всего ей предшествует значимая утрата – гибель близкого человека, предательство либо утрата социального статуса.

Стремительно возникшая отрицательная эмоция по своей оценке расценивается человеком, как значимое для него переживание – глубокое душевное чувство. Оно имеет большое значение для полноценного формирования личности, являясь значимым звеном психологической деятельности.

Большинство специалистов относят душевные страдания к субъективным ощущениям. Однако, современные исследования позволили опровергнуть это утверждение – на снимках, полученных с помощью магнитно-резонансной томографии отчетливо видны очаги активации в лимбической системе головного мозга, как ответ на нанесенную моральную травму.

Помимо этого, сильная душевная боль может восприниматься человеком, как психогенная – ощущаемая им на физическом уровне. К примеру, болевые импульсы в районе сердца, головы, живота. Взаимосвязи с соматическими патологиями установить не удается, равно как, и подтвердить их инструментальными обследованиями. Поэтому никакие лекарственные средства не способны справиться с душевными муками. Помочь может только высококвалифицированный психотерапевт.

Причины

Душевные мучения могут появляться и по иным причинам:

  • постоянное ощущение страха – проживание в семье с акцентуированной личностью, склонной к физическому насилию;
  • длительно сдерживаемые эмоции гнева – высокооплачиваемая работа под руководством лично неприязненного руководства, когда «начальник-самодур» дает прямо противоречащие друг другу поручения, требуя выполнять такой объем обязанностей, который не под силу одному человеку, как следствие и формируется в совокупности с душевными страданиями;
  • дефицит в организме определенных химических веществ – нейромедиаторов, что может выражаться гипервозбуждением структур мозга, истощением их возможностей к компенсации;
  • сбой в деятельности эндокринных органов, провоцирующий постоянную выработку гормонов тревоги и стресса – гипертиреоз, феохромоцитома;
  • самостоятельно зацикливание человека на собственных неприятностях, – рассматривание фотографий умершего близкого родственника, возвращение к воспоминаниям о счастливых моментах в прошлом;
  • подсознательно имеющаяся потребность в получении выгоды – душевная боль служит лишь маскировкой корыстных мотивов человека, желания получать от окружающих материальные блага или повышенное внимание в ответ на демонстрируемые муки души.

Расставить все по своим местам – установить истинные причины ухудшившегося самочувствия и подсказать, как избавиться от душевной боли, под силу только грамотному психотерапевту.

Боль в душе может возникать также из-за расставания с любимым человеком. : рекомендации психиатра.

Симптоматика

Многие люди описывают свои негативные эмоции и волнения так: душевная боль для них – это неприятное, интенсивное ощущение постоянной тоски и мучительного внутреннего страдания.

На пике психологического дискомфорта могут даже появляться физические расстройства – астения с упорными головокружениями, мигренями, сердцебиением и тошнотой, или же нарушение сна, отсутствие аппетита.

У отдельных людей душевная боль от любви, вернее ее утраты, может даже превосходить по выраженности и интенсивности ощущения от ожога, травмы, перелома ноги. Усугубляет ситуацию и то, что необходимо скрывать свои переживания от окружающих, сохранять «социальное лицо».

Скрыто протекающие внутренние процессы могут выливаться в следующие соматические признаки и физиологические симптомы:

  • чувство давления за грудиной;
  • окаменелость где-то в районе грудной клетки, головы;
  • неприятное постоянное жжение, похолодание в груди;
  • колющие, давящие импульсы в сердце;
  • дискомфорт, спазмы в кишечнике – верхнем либо нижнем отделе живота, в определенной его точке;
  • постоянное присутствие тошноты – накатывает волнами или ощущается ежеминутно;
  • расстройства в сердечнососудистой системе – замедление пульса – брадикардия, либо его учащение – тахикардия, колебания параметров артериального давления.

Однако, на физические проявления душевных мук, особенно если они не столь ярко демонстрируются, окружающие могут и не обратить внимания, тогда как эмоциональные проявления четче отслеживаются. Подавленность, угнетенность настроения, апатия, тревожность, отсутствие интереса ко всем происходящим событиям, «одеревенелость», «онемение».

Порою ощущения бывают настолько экзотическими, что могут восприниматься уже, как признаки возникших психопатий – сердце вырвали из груди, внутри все разорвалось и облилось кровью.

Как справиться с болью в душе самостоятельно

Поскольку люди – существа социально зависимые, то чаще всего боль в душе возникает из-за разрыва отношений с любимым человеком. Эмоциональное расстройство может быть настолько интенсивным, что отражается на деятельности внутренних органов – сердца, нервной системы, ЖКТ.

Душевные переживания проходят несколько этапов, на каждом из которых будут свои эмоции. Душевная боль после расставания с любимым человеком начинается с этапа отрицания – нежелание понимать, что отношения закончились. Это выражается в постоянном возвращении к мыслям о любимом и желании его увидеть.

Поскольку встречи не происходят, то эмоции переходят на следующий этап – негодование и ненависть. Брошенная половинка стремиться выплеснуть сбою боль, мстя всеми доступными способами. Подобные действия приносят облегчение, но лишь на короткое время. И только потом наступает этап принятия разрыва, когда душевные переживания утрачивают свою интенсивность, уменьшаются.

Чтобы ускорить процесс психологического выздоровления после разрыва отношений с любимым человеком, специалистами было разработано несколько рекомендаций, как унять душевную боль в домашних условиях:

  • переключиться на другие действия – заняться благотворительностью, вступить в кружок по интересам;
    чаще посещать с друзьями художественные выставки, кинопремьеры;
  • принять расставание как факт и закончить отношения, избавившихся от всех вещей, которые могут напоминать о былых событиях;
  • начать посещать фитнес–центр, бассейн, спортивный зал – физическая нагрузка помогает не только снять нервное перенапряжение, но и дает ощущение радости, довольства собой;
  • восстановить былые отношения со старыми друзьями и ходить к ним в гости – общение с когда-то знакомыми, но успевшими позабыться людьми, узнавание новых событий в их жизни, все это помогает отвлечься и пережить душевный дискомфорт.

Единой схемы, как пережить душевную боль не существует – каждому человеку приходится испытывать на себе различные методы и методики борьбы с муками души, подбирая для себя оптимальный вариант.

Если душевные страдания возникли у того или иного человека, необходимо тщательно проанализировать ситуацию и собственные ощущения, выяснить, что могло послужить их причиной. Так, семейное горе – утрата близкого, развод, тяжелая болезнь, требуют определенного временного интервала для адаптации к новым обстоятельствам. Торопиться или подгонять себя не следует.

Не имея специальных навыков многие люди, наслушавшись советов посторонних, пытаются изгнать из себя душевный дискомфорт, постоянно вспоминая неприятные события, «посыпая соль» на раны души.

Ежедневная драматизация лишь усугубляет расстройство, а не избавляет от мучений. В последующем уходит гораздо больше времени и усилий на преодоление душевных мук – лучше просто однократно выговорится и постараться принять событие в своей жизни таким, какое оно есть.

Кто-то же просто преувеличивает собственные страдания – сражается с «ветряными мельницами». Тогда как после переоценки происходящего можно понять, что неприятности вполне разрешимы. Они – лишь часть сложного механизма мироздания и на фоне движения планет в космосе вовсе не значимы для человечества. Минимизировав собственные неурядицы, с ними гораздо легче справиться.

Обязательно необходимо верить в собственные силы, в возможность, того, что с проблемой получится «подружиться» и ее преодолеть. Потратив время на тщательное изучение ситуации – совместно с лучшей подругой, психотерапевтом, поняв, что именно можно предпринять, человек тем самым уже предпринимает шаги для своего душевного выздоровления.

Еще одно направление в борьбе с душевным разладом – пересмотреть свой образ жизни. Вырваться из бездонной пропасти тоски и депрессии помогает активная физическая работа – выполнить давно задуманный ремонт в квартире, начать посещать занятия йогой, бассейн. Следует уделить внимание и рациону – обогатить его овощами и фруктами, полезными микроэлементами и витаминами. Сон – не менее важный компонент здоровья. Чтобы мозг получал возможность успокоиться и переработать повседневные события, ему требуется около 8–9 часов.

Помочь душе преодолеть разлад под силу каждому человеку. Необходимо лишь поставить перед собой подобную цель, а также прислушаться к мнению специалистов в этой области.

Как пережить душевную боль или время не лечит

Душевная боль знакома кажому из нас. Как преодолеть подобное состояние? Не стоит игнорировать боль, не замечать ее, подавлять. Важно прожить всё это. Хорошо, если рядом окажется человек, который разделит с вами груз печальных переживаний.

«А время – оно не лечит. Оно заштопывает раны, оно просто закрывает их сверху марлевой повязкой новых впечатлений, новых ощущений, жизненного опыта… И иногда, зацепившись за что-то, эта повязка слетает, и свежий воздух попадает в рану, даря ей новую боль…и новую жизнь… Время – плохой доктор… Заставляет забыть о боли новых ран, нанося все новые и новые. Так и ползаем по жизни, как ее израненные солдаты.. И с каждым годом на душе все растет и растет количество плохо наложенных повязок.» (Эрих Мария Ремарк)

Как пережить боль и освободиться от нее?

А как сделать так, чтобы она навсегда осталась в душе? Давайте разбираться.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Два основных механизма возникновения душевной или психической боли

  • Душевная боль возникает, когда кто-то нарушил Ваши границы, вероломно, грубо и цинично наследил в вашем личном пространстве. Это может быть и насилие, и грубость, оскорбление, унижение, отвержение и т.д. Если проводить параллель с болью физической, то представьте, что порезали ножом палец. Целостность тела нарушена, кровь течет, вы испытываете боль.
  • Душевная боль также возникает и в том случае, если что-то или кто-то был частью Вашей жизни. А затем это исчезло, пропало. Это может быть какая-то жизненная ценность, человек, вещь, что-то, что Вам дорого и что с Вами срослось в единое целое, что-то, что является частью Вас. И вот если муж уходит, дом сгорел, разрушено представление о чем-то важном, разрушились мечты и планы, появляется душевная боль. На физическом уровне, такая боль возникает, когда мы разъединяем что-то сросшееся между собой. Снова рана, кровь, боль.

 Для чего нужна боль

Душевная боль – это естественная функция организма, которая призвана заживлять раны. Это чувство нам дано не для того, чтобы страдание причинять, а для того, чтобы мы обратили внимание на рану, уделили ей время и заживили ее.

«Реальность – это не то, что с нами происходит, а то, что мы делаем с тем, что с нами происходит»
                                                       Олдос Хаксли.
 

Как же мы можем обойтись со своей болью?

Худшее, что мы можем сделать с болью, это игнорировать ее, стараться не замечать, держать в себе, подавлять. Время не лечит, а лишь прикрывает рану. Возможно боль уменьшается, но она навсегда останется в душе и теле человека, выходя на сцену жизни, когда обстоятельства ее затронут, или проявляясь в виде психосоматического заболевания.

Лучшее для избавления от боли – это проживание боли.

При этом крайне важно, чтобы Вы могли разделить эту боль с другим человеком. Проживание боли в одиночестве – это путь к нескончаемому страданию, когда горе не ослабляется, а, наоборот, усиливается, когда травма не излечивается, а только «ковыряется».

Именно в контакте с другим у человека есть возможность проделать работу боли и залечить рану, восстановить целостность психической ткани, освободиться от страданий, научиться   жить в новых условиях.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Поэтому плачьте другому, разговаривайте о вашей утрате, делитесь переживаниями.

Хочу сказать еще пару слов для тех, к кому приходят со своей болью.

Как себя вести, чтобы помочь другому пережить боль

Здесь стоит вспомнить, как люди обычно ведут себя и что говорят, когда кто-то другой рядом плачет:

— Не плачь.

Переносить чужую боль бывает нелегко, поэтому мы защищаем себя и говорим «Не плачь». Между тем, мы предлагаем партнеру заморозить свою боль и оставить ее на века в своей психике.

— Ну что ты так страдаешь, найдешь/родишь себе другого.

Никто и ничто не заменит утраченного. Другой будет занимать другое место в душе, а потеря требует горевания.

— Все будет хорошо. Смотри какое солнце на улице. Жизнь прекрасна.

Все подобные виды утешения не помогают страдающему, а лишь заставляют чувствовать, что Вы не можете разделить его чувства, и он одинок в свих переживаниях.

— Нужно срочно что-то делать. Давай я тебе помогу.

 Начиная спасать страдающего, Вы  только усугубляете ситуацию. Начинается взаимодействие в треугольнике «жертва-тиран-спасатель».

Лучшее, что Вы можете сделать:

  • слушать,
  • позволять страдающему плакать,
  • делиться своими чувствами и реакциями,
  • обнять партнера,
  • просто БЫТЬ рядом. Не ДЕЛАТЬ, а БЫТЬ.

В таком случае боль будет исцеляться, раны заживляться, а отношения между Вами укрепляться.опубликовано econet.ru.

Автор Полякова Наталья

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Душевная боль

Есть боль физическая (телесная), а есть душевная или психическая. Пережить физическую боль, чаще всего, намного легче чем душевную.

Пожалуй не существует ни одного человека на свете, который в кризисные периоды своей жизни не испытывал бы глубоких и болезненных чувств.

Невыносимая душевная или психическая боль, ведущая к страданию, возникает при столкновении с ситуациями изоляции, безнадёжности, усталости, разочарования, отчаяния, горечи утраты, свободы или умирания и является выражением потери смысла жизни.

Психолог Э.Шнейдман, пологает, что психическая боль тесно связана с фрустрированными витальными психологическими потребностями ( в принадлежности, любви, безопасности).

Человек защищается от боли и необходимых изменений с помощью ухода от непереносимых чувств в работу или зависимость (проекция, конфлюенция), или ухода в себя (ретрофлексия).

Тяжело и трудно пережить боль…

Сложность выхода из состояния «боли» ещё в том, что о психической боли не принято говорить, стыдно, особенно, когда вокруг «успешные, счастливые, красивые, спортивные и молодые». Для близких же, в свою очередь, боль родного человека становится невыносимой и ноющей, и в этот момент советы посмотреть кинокомедию, развлечься или разговоры о надуманной проблеме, вызывающей такие страдания, добавляют и увеличивают состояние одиночества.

И все же, боль пережить возможно.

Есть разные способы, как пережить боль.

Хорошо когда есть человек с которым можно разделить свою боль, дать выход эмоциональной боли, плакать, кричать, физические нагрузки, спорт, и т. д.. В сложных же ситуациях есть смысл обратиться за помощью к психотерапевту, в поисках ресурсов и осмысления жизни в целом.

Средневековый мыслитель М.Экхарт писал: «Заметьте себе, вдумчивые души! Быстрейший конь, который донесет Вас к совершенству — страдание. Никто не испытывает большего блаженства, чем те, кто со Христом пребывают в величайшей горести. Страдание горько, как желчь, нет ни чего горше страдания, и нет ничего слаще, чем пройденное страдание. Пройденное страдание слаще меда» (Экхарт,1991)

(При написании, использовала Московский психотерапевтический журнал, 2003г. Психическая боль. А.Моховиков.)

Как пережить расставание и двигаться дальше

Боль от расставания может длиться несколько месяцев. Человека посещают навязчивые мысли о бывшем партнёре, он жаждет воссоединения и страдает. В таком состоянии может нарушаться сон и пищевое поведение, иногда появляется боль в груди — так называемый синдром разбитого сердца.

Разберёмся, что происходит в голове человека, которого недавно бросили, и почему эти переживания так болезненны.

Почему человек уходит, а привязанность остаётся

Привязанность к человеку формируется при участии гормона окситоцина. И этот же гормон заставляет страдать, когда объект любви уходит.

Уровень окситоцина сильно возрастает во время кризиса в отношениях. Когда у одного из партнёров чувства охладевают, у второго, наоборот, происходит гормональный взрыв. Этот механизм продолжает работать, когда отношения прекращаются по инициативе одного из партнёров. Брошенный человек продолжает испытывать привязанность из-за повышенного уровня окситоцина, хочет быть рядом, любить и заботиться. Невозможность сделать это вызывает тоску и даже настоящую ломку по утраченной любви.

Как возникает ломка

Когда вы смотрите на фотографию бывшего партнёра, в мозге активируется вентральная область покрышки (ventral tegmental area, VTA) — ключевой элемент системы вознаграждения. VTA общается с другими структурами мозга при помощи дофамина — вещества, которое заставляет нас стремиться к удовольствию.

VTA не имеет отношения к познавательным процессам и здравому смыслу. Она хочет, жаждет, сгорает от желания. Поэтому все ваши попытки забыть партнёра пропадают даром.

Также у влюблённых страдальцев активируется прилежащее ядро — главный центр удовольствия, ответственный за привязанность и зависимость. И VTA, и прилежащее ядро точно так же отзываются на кокаиновый приход, но наркотик отпускает, а любовь — нет. Когда вы переживаете разрыв, активность в этих зонах не снижается, а поскольку вы не можете получить желаемое, страдаете от ломки сродни кокаиновой абстиненции.

Совместная работа префронтальной коры и прилежащего ядра запускает процесс оценки потери и приобретения: вы постоянно думаете, что пошло не так в ваших отношениях, кто виноват, можно ли всё вернуть и как это сделать. От этих мыслей невозможно избавиться, они возвращаются снова и снова. При этом вы испытываете душевную боль, которую можно сравнить с физической. И этому тоже есть объяснение.

Почему вам так больно

Учёные заметили: когда человек смотрит на фотографию бывшего партнёра, в его мозге активируются островок и соматосенсорная кора — структуры, ответственные за передачу информации о физической боли. По их активации можно предсказать наличие боли на 88%.

Человек с разбитым сердцем не чувствует физической боли, но при этом испытывает душевную или, если хотите, ментальную.

Как и физическую, ментальную боль невозможно игнорировать, заглушить её обезболивающим или устранить причину тоже нет никакой возможности.

Неужели всё так безнадёжно и разбитое сердце лечит только время? Так и есть, но, по крайней мере, вы можете что-то сделать, чтобы облегчить это состояние.

Как лечиться от несчастной любви

Уберите все напоминания

Если вы когда-нибудь бросали курить, то знаете, что во время отвыкания нельзя держать дома сигареты и зажигалки. Надо убрать с видных мест пепельницы и всё, что напоминает вам о зависимости. Поступите так же со своей любовью.

Уберите все фотографии с заставок, спрячьте их в самую дальнюю папку. Заприте в шкафу памятные подарки и вещи, которые напоминают вам о дорогом человеке. Не слушайте музыку, которая что-то значила для вашей пары, и не ходите в ваши места.

Исключите из своей жизни всё, что может вызвать бурю воспоминаний и подхлестнуть душевную боль.

Приветствуйте новое

Сейчас самое время начать что-то новое: играть на музыкальном инструменте, мастерить или готовить, разбираться в сложных темах, учить новые языки. Загрузите свой мозг по полной — пусть у него не останется времени на рефлексию и воспоминания.

Новая непривычная работа требует изрядных мозговых ресурсов и запускает формирование новых нейронных связей. Это поможет вам избавиться от навязчивых мыслей о бывшем партнёре.

Займитесь спортом

Физическая активность не только отвлечёт вас, но и снабдит опиоидами ваши исстрадавшиеся рецепторы.

Тренируйтесь со средней или высокой интенсивностью. Первое поможет вам получить удовольствие и привыкнуть к физической активности, второе — устать так, что в голове не останется ни одной мысли, кроме «выжить любой ценой».

Общайтесь, даже через силу

После болезненного разрыва вам наверняка захочется изолировать себя от общества, чтобы пережить опыт в одиночестве. Главное — не застрять в этом состоянии.

Социальные контакты очень важны для человека. Одиночество вызывает чувство уязвимости, нарушает сон, увеличивает заболеваемость и смертность.

В подавленном состоянии тёплое дружеское общение просто необходимо вам. Если понадобится, насильно вытаскивайте себя на прогулки и посиделки с близкими людьми.

Пересмотрите всё

Когда первая буря эмоций уляжется, поработайте со своими мыслями и воспоминаниями. Подумайте, чему вас научили эти отношения, что хорошего вы от них получили. Попробуйте представить свою трагедию как полезный жизненный опыт. Скажите спасибо за яркие переживания и признайте, что пора двигаться дальше.

Вы по-прежнему можете вспоминать об утраченной любви через год или даже 10 лет, ведь говорят, что бывших наркоманов не бывает. Но страдания поблёкнут спустя несколько месяцев, и новые отношения вытеснят болезненный опыт.

Читайте также 🧐

Как справиться с болью от равнодушия. Разбираем, как справиться с душевной болью

Инструкция

В самом начале пути к избавлению от душевных страданий необходимо осознать, что сама по себе боль является сигналом, что у вас внутри не все в порядке. Возможно, вас категорически не устраивают какие-то жизненные аспекты. Может быть, слова, сказанные в ваш адрес, задели вас намного сильнее, чем вы подумали в первый момент. В любом случае это сигнал того, что у вас есть какие-то проблемы. Поэтому нужно найти способ не заглушить душевную боль, а найти решение накопившихся вопросов.

Терпеть психологический дискомфорт не стоит. Само по себе ничего не решится, вам нужно работать над собой, искать причины, почему сработала ваша внутренняя сигнализация. Игнорируя или подавляя собственные негативные эмоции, вы лишаете себя радости жизни и наносите сокрушительный удар по всему организму. Ведь когда в душе нет гармонии, разлаживаются многие системы, поддерживающие вас в добром расположении духа и отличном самочувствии.

Не стоит опускать руки и сдаваться на волю обстоятельствам. Быть слабым и покорным легко. А вы попробуйте проявить моральную силу, боритесь за свое спокойствие и счастье. Не поддавайтесь унынию. Иначе вас ждет настоящая депрессия, и это в лучшем случае. Если предаться грусти в самом начале появления душевной боли, потом справиться с этим состоянием и проблемами, которые вас к нему привели, будет в разы сложнее.

Обратитесь к своей совести. Подумайте, может быть, вы переступили через свои принципы, совершили какое-то прегрешение, и этот неблаговидный поступок теперь не дает вам покоя. Если это действительно так, вы скоро отыщите причину своего душевного дискомфорта. Ведь когда вам не дает покоя конкретный жизненный эпизод, вы все время мысленно возвращаетесь к нему. Вам необходимо предпринять действия, чтобы исправить ситуацию. Извинитесь перед тем, кого обидели. Найдите решение проблемы, которую вы сами создали.

Пересмотрите свой образ жизни. Может быть, вас беспокоит не какой-то конкретный поступок, а неверно выбранная жизненная стратегия. Рассмотрите собственную философию и подумайте, действительно ли она отображает ваш внутренний мир, характер, отношение к окружающей реальности и другим людям. Если вам некомфортно существовать по своду правил, который вы сами для себя написали, измените его и живите по-новому.

Совершайте добро. Может быть, в последнее время вы вели себя как человек. Если вы заботитесь лишь о собственном удовольствии и не считаетесь при этом с другими людьми, рано или поздно в вашу душу придет опустошение. Найдите способ реализовать себя в добрых делах. Займитесь благотворительностью, защищайте права слабых, помогайте другим людям, заботьтесь о животных. Каждый благой поступок, которое вы совершите, будет новым кирпичиком при построении вашего душевного комфорта.

Бывает, когда земля уходит из-под ног от потери близкого человека: расставание, болезнь, гибель. С этим человеком выстроен особый мир. Как жить, если мир не будет прежним? Как унять душевную боль, если дорогие сердцу отношения не возродить? Быть может, набраться терпения и ждать?

Непоправимое уже случилось. Несчастье произошло не в кино, а в реальной жизни. ?

Время лечит?

Бывает, когда земля уходит из-под ног от потери близкого человека: расставание, болезнь, гибель. С этим человеком выстроен особый мир. Сердце хранит переживания от совместного переезда на новую квартиру, рождения детей или прогулок по парку. Вы помните, с каким выражением он радуется, печалится или ворчит. Знаете, сколько кубиков сахара любит добавлять в чай. И вдруг привычный уклад перечеркнут.

Как жить, если мир не будет прежним? Как унять , если дорогие сердцу отношения не возродить? Быть может, набраться терпения и ждать? Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» предлагает другой путь — понять причины душевной боли и с помощью психоанализа.

Слово — первая помощь

Даже спустя годы после ухода любимого человека бывает больно перечитывать адресованные вам письма, в которых он делился сокровенными переживаниями. В лучшем случае душевная боль от расставания — или предательства, насилия — притупляется с годами. Но для освобождения от эмоционального страдания не нужно пассивно ждать. Как раз наоборот. Для лечения боли от душевной раны времени терять не стоит.

Первая помощь при сильном душевном потрясении — выговориться.

Есть мнение, что, когда человек пережил стресс, его нужно оставить наедине с чувствами и «не бередить рану». На самом деле, чтобы справиться с душевной болью, нужно сразу начать говорить с близким человеком о случившемся. Не закрывать эмоции в себе, не сдерживать слезы, не подавлять болезненные переживания. И не обходить вниманием ни одно тягостное воспоминание.

Если эмоциональные страдания связаны с тем, что человека уже не вернуть, желательно обсудить как можно больше связанных с ним счастливых моментов и чувств. Поговорить о его достижениях и достоинствах. Такие воспоминания сгладят горечь утраты, освободив место для светлой печали.

Важно выговориться как можно раньше после травмирующего события, иначе негативные переживания будут вытеснены в бессознательное

Это в идеальном мире бывшие возлюбленные расстаются с улыбкой и обещают дружить до гробовой доски. В реальности может быть больно видеть того, кто прежде дарил любовь и ласку, а теперь поставил чужую фотографию на рабочий стол. Если раны не зажили, позвольте себе быть и не обещайте остаться с бывшей или бывшим друзьями. Хотя бы до того момента, пока страсти не улягутся и душевные раны не затянутся.

Unfriend в социальных сетях

Проблема современности — каждый шаг человека запечатлён в интернете. Если сердце разбито, переверните страницу и не дружите с бывшими в социальных сетях. Вам незачем знать, где экс-возлюбленный провёл отпуск, с кем ходил в кино или какими подарками заваливает вчерашнюю пассию её новый бойфренд. Если рука не поднимается нажать на заветную кнопку, хотя бы исключите новости бывших из ленты. А там — время покажет.

Удалите сохранённые сообщения и диалоги

Новая жизнь — чистые архивы в телефоне и мессенджерах. Как бы ни было жаль прошлого, удалите все сообщения в чатах, чтобы избежать соблазна перечитать их в тоскливом настроении. Иначе пьяные истерики, а также звонки, за которые потом будет стыдно, вам обеспечены. Вы оба уже другие люди, и возврата к прошлому нет. Пришло время очистить память.

Удалите номер бывшего

Назойливые звонки с попытками объясниться никому пользы не принесут. Вам будет больно, бывшему — неловко. Удаляйте номера экс-возлюбленных сразу после . Через пару месяцев тишины в эфире вы вполне можете расхотеть общаться с тем, кого когда-то страстно любили.

Сделайте перестановку в квартире

Девушкам после расставания часто хочется сделать что-то с внешностью: назло бывшему постричься или окрасить волосы в дерзкий розовый. Не стоит. Вместо этого сделайте перестановку в квартире или хотя бы спальне, чтобы ничто не напоминало о ленивых воскресных утрах в постели. Нет возможности переставить мебель? Купите пару новых комплектов белья. Новая глава в жизни — новое постельное бельё. Парни, вам это тоже не помешает.

Займитесь спортом

Спорт не только поможет подтянуть тело, но и повысит настроение благодаря выработке эндорфинов. Если боль от расставания слишком сильна, запишитесь на и от души поколотите грушу. Естественно, под присмотром тренера.

Не спешите встречаться с другими

Спонтанный секс с малознакомыми людьми ещё никого не вылечил от сердечной боли. Будет только хуже. Не торопитесь, займитесь собой, желание вступить в отношения придёт позже. Посмотрите все фильмы и передачи, которые не хотела смотреть бывшая половинка, сходите в те места, куда в отношениях не было времени сходить. Считайте, что у вас 30-дневный детокс от любви.

Не нойте в социальных сетях

Не торопитесь сообщать миру, как вам больно. Боль пройдёт, а осадок и слава нытика останутся. Туманные статусы, слезливые стихи и прочие ванильные вещи оставьте для подростков. Вы выше и сильнее этого. Так и быть, одну фотографию можно выложить. Но только ту, где вы счастливы и довольны жизнью.

Не анализируйте прошлое

«Если бы я не начал ссору», «если бы я стала блондинкой», «если бы я раньше приходил с работы» — продолжать можно до бесконечности. Всё, поезд ушёл. Случилось то, что должно было случиться. Не грузите себя и не анализируйте прошлое. Лучшее впереди.

Как вы переживали расставания? Делитесь в комментариях!

Потеря любимого человека — это всегда страдания и переживания. Многие люди чувствуют что-то вроде перерождения, когда прошлая жизнь уходит из-под ног и приходится заново учиться ходить, дышать, улыбаться и так далее. Боль и переживания мешают продолжать жизнь в социальной среде, вновь верить людям и испытывать чувство симпатии к противоположному полу. Постоянное чувство боли так остро, что замещает все сознание и выходит на первый план.

Физическая боль каждым воспринимается по-разному, это зависит от болевого порога. Но перед душевной болью уязвим каждый. Справиться с потерей тяжело даже самому черствому и холодному человеку, причем психологи утверждают, что именно эти люди переживают психологические травмы намного глубже и сильнее. Из этого следует, что не стоит держать переживания внутри, существует масса способов облегчить состояние и избавиться от страданий.

Почему расставаться так больно?

Психология личности построена так, что каждый человек в первую очередь переживает за себя, за свое состояние, за свою репутацию. С этим сложно поспорить, потому что это доказанный факт. Сильную боль в момент расставания испытывает тот, кто строил планы на будущее. Отношения, которые длительное время не приносили радости и эйфории, в принципе не могут расстраивать человека. Все негативные переживания строятся на разочаровании и крушении собственных планов и надежд. Тяжело терять не отношения, а то, что с ними связано в собственном понимании и воображении.

Большинство отношений начинается с трепетности, заботы и романтики. Ожидание очередной встречи, неосторожные, но неслучайные прикосновения и предвкушение — все это очень волнительно и приятно. В какой-то момент легкость и маленькие радости заканчиваются, начинается быт и рутина. В этот момент для поддержания приятной волны человек начинает воображать и представлять себе будущее, где в скором времени все будет еще лучше, но обычно этого не происходит. Со стороны партнера чувствуется все большая отстраненность и желание разорвать эти отношения. В этот момент начинается еще большее противостояние происходящему и нежелание признавать крах в отношении построенных планов.

В случае совместного быта, общего имущества и наличия общих детей, внутри возникает еще и чувство ответственности за происходящее, отчасти появляется чувство вины за невозможность все исправить и вернуть на прежний уровень. Остановиться и трезво оценить ситуацию без постороннего вмешательства практически не удается. С каждым днем, с каждой новой ситуацией, с каждым новым осознанием, что все кончено, боль нарастает и усиливается. Появляются новые проблемы, связанные с разделом имущества, с бытовыми вопросами. Очень тяжело осознавать, что все хорошее и запланированное на будущее так и не произойдет.

Не всегда длительность отношений напрямую влияет на степень потрясения. Большую роль играет психотип личности. Вычурная эмоциональная агрессия и негодование помогают справиться с душевной болью в разы быстрее, чем внешнее спокойствие и отстраненность. В последнем случае человек отрицает произошедшее и боль гложет его изнутри значительно дольше.

Как справиться с душевной болью?

Далеко не каждый готов понять степень потрясения и обратиться к психологу. Кто-то начинает биться в панике и предпринимает безуспешные попытки все вернуть, кто-то замыкается и отстраняется от внешнего мира, но все эти попытки опасны для физического здоровья. Душевная боль может спровоцировать развитие органической патологии, вызвать перебои в работе сердца, нарушить обменные процессы и привести к расстройству личности.

Потеря близкого человека непростая жизненная ситуация, которая требует длительного восстановления. Не стоит переживать, что близкие не поймут или окружающие осудят. Каждый хоть раз в жизни испытывал что-то подобное. Душевная боль быстрее проходит, если относиться к ней как к физической патологии, то есть полноценной болезни. У нее тоже должны быть основные принципы лечения и восстановительный период.

Время погрустить

Нельзя скрывать эмоции и пытаться пережить боль внутри, наедине с самим собой. Сосредоточенность на проблеме только усугубит ее. Появятся новые мысли и надуманные страхи. Первоначально не стоит скрывать агрессии и слез. Речь не идет об истериках и выяснениях отношений. Партнер, будь то супруг, сожитель или же просто парень или девушка, уже сделал свой выбор, и разбитое уже не сделаешь целым. Не стоит тратить на это время, вновь и вновь подвергаясь душевной боли. Эта болезнь вылечивается и после полноценной реабилитации остается только воспоминанием. Этот период должен длиться не более недели, в противном случае он опасен переходом в депрессию.

Существует масса психологических тренингов. по устранению агрессии и внутренней боли. Одни психологи рекомендуют выкинуть все совместные вещи и избавиться от всего, что может напоминать, в том числе от общих знакомых. Другие уверены, что хорошо помогают силовые нагрузки и природа, поход в лес, подъем в горы, сплав на плоту или регулярные пробежки на свежем воздухе. Третьи рекомендуют бить посуду и кричать что есть сил, чтобы высвободить накопившийся негатив. Необходимо найти возможность на время отойти от привычного занятия — например, взять отпуск.

Смена образа жизни

Находясь в отношениях длительно, рано или поздно осознаешь, что выработался определенный алгоритм жизни. В будние дни — работа или учеба, в выходные — домашние дела и в лучшем случае поход в кино или в гости к друзьям. После расставания необходимо все кардинально поменять. Должна произойти перестройка ценностей. Большинство совместных интересов являются общими и однажды навязанными второй половинкой. Наверняка найдется какое-то хобби или увлечение, от которого однажды пришлось отказаться из-за конфликта интересов с партнером.

Самый правильный образ жизни — это здоровый. Рациональное и сбалансированное питание придаст сил и поддержит фигуру в форме. Регулярные прогулки на свежем воздухе улучшат сон, настроят на новый лад и улучшат цвет лица. Соблюдение режима труда и отдыха особенно важно. Перенапряжение на работе усугубит состояние. Здоровый и правильный сон восстанавливает организм и способствует выздоровлению. Нужно принимать витамины и употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов. На фоне душевной боли общее здоровье должно быть на высоком уровне, иначе восстановительный период имеет риск затянуться.

Новые интересы и знакомства

Новые интересы неминуемо приведут к знакомствам. Не стоит пренебрегать возможностью завести новые контакты. Общение с людьми со схожими интересами увлекает с большей силой, поэтому пропадает желание возвращаться в старый круг друзей, где все напоминает об утрате. Некоторые общие знакомые могут умышленно причинять боль и провоцировать на контакт. Не нужно подсознательно искать встречи и пытаться поговорить, что-то выяснить и возобновить, такие попытки несут еще большее разочарование и усиление душевной боли.

Увлечение должно быть по душе. Хорошо, если оно связано с работой, это принесет еще и дополнительный заработок. Наряду с походами в фитнес-центры, танцевальные классы, посещением различных секций неплохо было бы ввести традицию выходного дня. Для этого нужно найти несколько друзей по интересам и придумать какое-то общее занятие — посещение спа, бани, ресторанов или кинотеатра во время премьер. Это очень хорошо отвлекает, ведь к таким мероприятиям нужно готовиться заранее, а после них есть что обсудить.

Подумать о будущем

Все построенные на будущее планы были намечены на двоих, в противном случае повода для переживаний не было бы. Надо переориентировать намеченные цели только на себя. Но лучше их полностью пересмотреть и по возможности максимально отказаться от задуманного, приняв что-то новое. С достижением некоторых целей справиться в одиночку значительно легче, особенно если человек привык все делать сам. Не исключено, что задуманное потребует нового напарника и пришло время его поискать, например, среди друзей и близких.

Нельзя думать о будущем одиночестве, пусть воображение не касается темы любви и поиска второй половинки. Стоит посвятить сознание чему-то светлому и яркому, вроде отпуска в теплых странах или путешествию по Европе. Планирование покупки нового гаджета или машины тоже принесет пользу, ведь появится стремление заработать денег, а это тоже прекрасно отвлекает. Нужно составить четкий план по завоеванию мира, выработать стратегию продвижения по карьерной лестнице на работе или что-то еще, пусть даже бредовое, но забавное. Самовнушение хорошо стимулирует на успех.

Время поговорить

Все время бояться переживаний и замалчивать обиды не получится. Нужно найти близкого человека, который сможет успокоить и поможет выговориться. Разговаривать о проблеме надо, не стесняясь раскрыть что-то сокровенное. Проблема кажется глобальной, пока она хранится внутри, как только она озвучена и на ее счет есть другие мнения, становится легче. Накопленные обиды, которые долгое время хранились в тайне, угнетают изнутри. Вылечить душу поможет душевный разговор или даже несколько бесед, но не больше — не стоит погружаться в проблему и делать из нее драму всей жизни, это уже не помощь, а верные шаги в сторону депрессии.

Не всегда в окружении есть люди, которым можно доверять. Порой не очень хочется делиться душевной болью и рассказывать о пережитых ситуациях, беспокоясь за репутацию или не желая доставлять хлопоты родным. Для этого есть множество форумов, где люди готовы обсуждать проблемы друг друга, причем для этого даже не обязательно сообщать свое настоящее имя. Социальные сети в этом плане несколько опаснее — там обычно есть персональные данные, а переписки сохраняются и могут быть использованы против личности.

Взгляд в прошлое

Со временем приходит осознание произошедшего, понимаешь, что человека уже нет в жизни и никогда не будет. Душевная боль постепенно проходит и остается незначительная печаль и легкая грустная улыбка на лице при воспоминаниях. Эти ощущения указывают на возможность трезво оценить произошедшее. Все в жизни способно приносить опыт. Чтобы не допустить прошлых ошибок в новых отношениях, стоит тщательно проанализировать старые и ответить себе на несколько вопросов:

  • В какой момент отношения начали меняться и портиться?
  • Какие ошибки допускались каждым и почему?
  • Что можно было изменить и в какой момент?
  • Можно ли в будущем не допускать подобных ошибок?

Ответы на вопросы займут много времени, некоторые из них так и останутся открытыми, ведь неизвестно мнение оппонента, а в любом конфликте всегда виноваты двое.

Время лечит, пусть душевная боль и в разы сильнее физической, но она тоже имеет свойство оставаться в прошлом. Пройдя все этапы эмоционального исцеления, самое время подумать о новых отношениях, ведь одиночество опасно и не приносит столько добра и светлых переживаний, как наличие рядом близкого человека. Какими бы отношения ни были плохими и горькими, это прошлые отношения, они и остались в прошлом. Все люди разные, поэтому нужно обязательно дать шанс достойному кандидату и постараться изначально выстроить правильные взаимоотношения.

Почему люди страдают душевной болью? Душевная боль — это ощущение тоски и страдания, которые переживает человек по определенным причинам. Не стоит пренебрегать таким расстройством, оно может быт намного опаснее известных физических заболеваний. У душевно больных могут быть перебои в работе внутренних органов. Это грозит уже телесными болезнями. Поэтому, необходимо как можно раньше задуматься, как справиться с душевной болью.

Такая болезнь похожа на , ведь она появляется у человека вследствие неприятного события в жизни, или же по причине волнения за другого человека. Каждый человек может страдать такой болью, если его ожидания не оправдываются. Человек формирует в своем мозге некоторые шаблоны жизни, и если реальность не совпадает с ними, то появляются эмоциональные страдания. Довольно часто, люди страдают душевной болью, скрывая это от своих близких и друзей.

Борьба с душевной болью

Больной может бороться с болью несколькими методами. Так, душевная боль может переместиться из сознания человека в его подсознание. Она существует, но человек избегает ее. Выход душевной боли наружу возможен, когда человек демонстрирует свои эмоции и чувства. Но это вовсе не означает, что он становится агрессивным или раздражительным. Человек ищет спасение от болезни в своих близких и друзьях. К примеру, если человек поссорился со своей второй половинкой, и у него возникла душевная боль, то избавиться от нее можно только в общении с этим человеком.

А вот с подсознательной душевной болью — все сложнее. Человек не признает расстройство психики, он говорит, что у него все хорошо. Утверждает он об этом не только окружающим, но и самому себе. Такая боль намного хуже сознательной, с ней сложнее справиться, ведь она спрятана глубоко в подсознании человека.

Борьба с душевной болью скрытого характера проходит довольно тяжело, она может быть у человека на протяжении нескольких год. Она негативным образом влияет на характер человека, который начинает общаться такими же людьми, как он сам. Также, он может даже не знакомится с новыми людьми или избегать контактов со старыми знакомыми.

Душевная боль не дает возможность человеку нормально учиться, работать или заниматься своим любимым делом. В таких моментах человек часто даже не понимает, в чем дело. Бывает, что некоторые события заставляют человека вспомнить неприятную жизненную ситуацию, которая уже давно вызывала у него эмоциональное переживание. Если у больного не получается вывести эмоции наружу и избавится от них, то необходимо обратится к психологу или близкому человеку, который сможет все выслушать.

Душевные переживания после расставания

Ни для кого не секрет, что после расставания с любимым человеком может наступить тяжелое и длительное эмоциональное расстройство. В отдельных случаях, оно такое же тяжелое, как стресс после смерти близкого человека. Расставание приносит душевную боль, которая может терзать человека месяцы и даже годы. Все это время у больного будут наблюдаться этапы отрицания, негодования и боли.
Душевные переживания после расставания начинаются с этапа отрицания. Сначала человек просто не понимает или не хочет понимать, что его отношениям с любимым человеком пришел конец. Это происходит на подсознательном уровне, и человек просто не дает себе отчет о разрыве.

Человек сильно страдает из-за того, что он уже никогда не будет рядом со своей половинкой. Когда он примет эту суровую действительно, то он получит шанс избавиться от душевной боли. Но такое понимание приходит далеко не сразу. Длительность переживаний напрямую зависит от длительности отношений. Чтобы самостоятельно приблизить данный момент, необходимо избавится от всех предметов и даже контактов с людьми, которые являются напоминаниями об отношениях.

Следующим этапом душевной боли от разрыва с возлюбленным человеком, является этап негодования и даже ненависти. Человек, которого бросили, пытается всеми средствами и способами отомстить бывшему, принести ему максимум неудобств. Но такие радикальные меры, как правило, бывают вследствие скандального разрыва, например, после измены. Негодование происходит потому, что человеку сложно обвинить самого себя в расставании. Гораздо проще обвинить во всех грехах своего бывшего.

Этап негодования характерен тем, что человек сосредотачивается исключительно на негативных эмоциях, что крайне плохо сказывается на перспективе быстрого выздоровления. Также, человек часто думает о том, сколько всего можно было сделать в это время, а не тратить его на отношения. Появляется чувство одиночества и за свое будущее, и даже отрицание новых отношений.

Когда болит душа, не нужно удерживать себя от громких страданий и даже слез. Они дают возможность быстрее справиться с болью в душе. В этом нет ничего страшного или стыдного, ведь даже ученые доказали, что слезы дают возможность быстрее пережить и забыть проблему. Многие люди, которые не хотели разрыва, продолжают контактировать со своим бывшим, и даже просить его начать все сначала. И если тот человек не согласен, то не нужно настаивать на своем, ведь это приводит к появлению еще больших страданий и воспоминаний о счастливом прошлом. Это существенно притормозит душевное выздоровление.

Не секрет, что в большинстве случаев, женщины намного сложнее переносят расставание. Это объясняется довольно просто, ведь для них любовь стоит на первом месте в жизни, в то время как для мужчины главное — это работа. Поэтому, мужчины не так сосредотачиваются на этой проблеме и легче находят замену своей бывшей.

Огромное значение в борьбе с такими переживаниями имеет возможность переключиться на другую тему, например, заняться любимым делом или развитием личности. Но если и это не помогает, а душевная боль продолжается уже год или даже больше, то лучше обратится к психологу.

Как унять сильную душевную боль?

Сильная душевная боль совсем не похожа на физическую, ведь она проявляется в страданиях. А они, в свою очередь, приводят к потере смысла жизни больным человеком. Душевные переживания сопровождаются тоской, одиночеством, стыдом, чувством вины, а также страхом перед будущими проблемами.

Для того чтобы унять сильную душевную боль, необходимо понять ее первопричину. Например, если такой причиной является определенный человек, то необходимо работать над отношениями с ним, а не гасить свои эмоции. Если понимания с его стороны нет, то нужно избегать его, даже если это приведет к увольнению. Работу найти намного легче, чем восстановить организм от влияния стрессов.

После сложного расставания, душевные переживания могут длиться до одного года. Начинать новые отношения необходимо спустя этот период, чтобы не наступать на грабли дважды. Душевную боль от болезни или смерти человека, необходимо пропустить через себя и принять действительность такой, какая она есть.

Необходимо понять, что негативное событие уже закончилось. Нужно пережить период боли и планировать будущую жизнь с учетом данной негативной ситуации. Можно завести знакомство с человеком, который переживает гораздо большее расстройство. Это поможет понять, что ситуация не такая уже и сложная, у других людей бывает намного хуже. Правильный режим дня и занятия спортом помогут быстрее пережить душевную боль.

Сильная душевная боль не могу больше жить. Как справиться с душевной болью после расставания с любимым человеком? Именно поэтому многие люди после расставания делают поразительные личные успехи в спорте и в образовании, ведь у них освобождается большой ре

Человек скорее выберет пережить страдания на уровне организма, чем справляться с душевными переживаниями. Когда наступают душевные страдания, человек хочет от них естественным образом избавиться. Однако чтобы понять, как это сделать, необходимо разобраться в самом понятии душевной боли.

Что такое душевная боль?

Интернет-журнал сайт определяет душевную боль как мучительные, сильные и непреодолимые страдания, которые человек переживает на уровне эмоций. Некоторые мудрецы говорят о том, что душевная боль намного ужаснее и опаснее, чем физическая. Она вызывает такие боли, которые не сравнимы с болями во время болезни. Также она может провоцировать развитие различных заболеваний на уровне физиологии.

Отметим самые примечательные примеры. Например, когда человек переживает разрыв любовных отношений, он может потерять аппетит. Это ли не расстройство желудка! К примеру, когда человек чего-то боится, у него пропадает сон.

Душевная боль, которая начинается на уровне , затрагивает еще и тело, которое может заболевать или переставать нормально функционировать.

Более того, душевная боль является результатом мыслей человека. Проблем в природе не существует. В мире просто происходят те или иные события, которые не имеют положительного или отрицательного окраса. И только человек видит в некоторых из них проблемы. Все это происходит потому, что какие-то вещи и события он принимает, а какие-то нет. То, что человек называет проблемой, на самом деле является ситуацией, которая ему неудобна. Ему некомфортно, он не хочет с чем-то связываться, отчего называет вполне естественную ситуацию проблемой.

Это не человек неидеальный, а он сам или другие люди не принимают в нем те качества и особенности, которые ему присущи. Это не событие трагическое, а сам человек реагирует на происходящее трагически, негативно, со слезами.

Все проблемы у вас в голове. Проблем может не существовать, если все происходящее вы будете воспринимать нейтрально или положительно. На радующие вас события реагируйте с улыбкой, а на неприятные – как на задачи, которые нужно решить. Неудачи вам даются как уроки, которые нужно разобрать, понять их и решить, чтобы все-таки получить желаемый результат. Какие-то события следует просто принять как факт. А остальные случаи даются для того, чтобы набраться опыта, знаний и мудрости.

Есть просто ситуации, которые могут быть вам неудобны. Однако от этого они не становятся проблемами, которых нужно избегать. Всего лишь необходимо увидеть ситуацию трезвым взглядом, беспристрастно, понять, какого результата вы все-таки хотите достичь по сравнению с тем, что имеете на данный момент, и начать действовать в том направлении, чтобы изменить ситуацию.

Все проблемы у вас в голове. Вы из какой-то ситуации создаете проблему своими криками, руганью и ультиматумами. Вы не решаете какую-то ситуацию, а делаете из нее проблему, которую должны решить за вас другие люди. Обвиняя кого-то в том, что вам не нравится и неудобно, вы перекладываете ответственность с себя на виноватых. Вы ждете, когда ситуация решится сама по себе или благодаря действиям других людей. А когда же вы научитесь решать свои «задачки» сами?

Проблемы создает сам человек. В природе же просто происходят события, которые могут быть неприятными. Но это повод для нахождения решения, а не для ссор и . Однако человек редко придерживается рассмотренных рекомендаций. Он продолжает создавать в своей голове проблемы, которые причиняют ему душевную и эмоциональную боль.

Таким образом, душевная боль – это негодование, непринятие, обида и прочие отрицательные переживания, которые испытывает человек, когда он с чем-то не согласен. А в мире формируется множество событий, которые могут человеку не нравиться. Неужели теперь на каждое событие реагировать душевными страданиями? Только человек сам выбирает, как ему себя чувствовать и реагировать в ситуации, которая ему не нравится.

Вместе с тем идет массивная пропаганда . Простой человек всегда подвергался программированию со стороны лидеров общества. В разные времена людей программируют то на одно, то на другое. Если раньше было почетным идти в армию и воевать, то на сегодняшний день люди понимают, что их используют в качестве рабской силы. Лидеры ссорятся друг с другом, а воюют простые люди, хотя это не их вина.

Во все времена происходило программирование на болезни и несчастья. Простой народ не может быть счастливее, богаче и здоровее, чем его король/царь/государь. Вот почему большинство живет несчастно и бедно, поскольку царь должен превосходить свой народ. Несчастными людьми легче руководить, управлять, манипулировать. Пообещайте несчастному человеку подарить кусочек счастья, и он сделает все, что вы от него попросите! Таков механизм действует, когда отдельные люди пользуются горем и несчастным положением большинства.

Сначала нужно сделать людей больными и несчастными, чтобы потом ими управлять! С самого детства каждого простого человека воспитывают. Порой даже сами родители не замечают, как дают своим детям ложные программы, которые потом будут их делать бедными и несчастными. Любые источники средств массовой информации направлены на то, чтобы сделать человека душевно больным.

Изо дня в день из экранов телевизоров вы слышите, как происходят войны, убийства и люди болеют. Из книг вы вычитываете, что чем-то больны или можете заболеть, если не будете совершать определенных действий. То вам советуют быть жертвенными и помогающими, то вас программируют на желание быть свободными и самостоятельными. Все это программирование.

«Воздержание от секса приводит к фригидности/импотенции», «Для женщины главное – красота», «Нужно заниматься сексом каждый день», «Мужчина – добытчик, а женщина – хранительница очага» и т. д. Все это разрушающие программы. Люди начинают любить друг друга невротичной любовью. Мужчины становятся общественными деятелями, а женщины становятся людьми второго сорта. Женщин делают инструментом в руках мужчин, а мужчин программируют на то, чтобы те занимались сексом чуть ли не каждый час. А ведь чрезмерные истощают человеческий организм.

Вас программируют на такую жизнь, когда вы собственными действиями будете вести себя к нищете, болезням и несчастьям. К примеру, обычное выражение «Чтобы разбогатеть, нужно трудиться более 8 часов в сутки» к богатству не приводит. Такая программа выгодна лидерам, предпринимателям, работодателям, которые всегда будут рады принять на работу людей, которые будут только работать, не спать и не есть. Таким способом не разбогатеешь, а порадовать своих начальников можно. Будьте бдительными и смотрите за тем, какими фразами и убеждениями сами себя программируете на душевные страдания.

Как справиться с душевной болью?

Очевидно, что причин для возникновения душевной боли существует очень много. Человек в первую очередь начинает ее формировать в своей голове, когда его представления не совпадают с реальным положением дел либо когда он переживает за своих близких. Душевную боль могут ощущать все люди. Но как с ней справиться?

Все люди по-своему переживают душевные страдания:

  1. Одни пытаются ее подавить. Однако она уходит в подсознание, периодически напоминая о себе, особенно когда возникают события, которые точно так же больно ранят.
  2. Другие рассказывают о душевной боли, выплескивают ее. Либо они вымещают свою злость на людях или предметах, либо общаются с родственниками, друзьями, которые поддерживают, помогают.
  3. Третьи ищут способ решить ситуацию, которая вызывает душевную боль. Пожалуй, данный вариант устранения страданий считается самый идеальный.

Как избавиться от душевной боли?

Если человек не признает наличие у себя душевной боли, тогда он ее избегает, а по факту она перестает находиться в сознательном уровне. Она уходит в подсознание, откуда периодически вырывается, когда человек снова сталкивается с событиями, которые его душевно ранят. Здесь нужно избавиться от душевной боли, а не избегать ее.

Если загнать боль души в подсознание, тогда она начнет менять человека: его характер, отношения с окружающими, закрывать от новых возможностей и знакомств. Человек начнет иначе относиться к миру и людям.

Человек перестает творить, быть инициативным, работать и нормально отдыхать. Пока его терзают душевные мучения, он не способен спокойно жить и радоваться жизни. Все это происходит на уровне эмоций, которые управляют взрослым и сознательным человеком.

Если не получается самостоятельно справиться с душевной болью, тогда предлагается помощь психолога, который поможет разобраться в проблеме и устранить ее.

Душевная боль после расставания

Еще одной формой душевного страдания являются боли после расставания. Страдать может как женщина, так и мужчина. Уход или смерть близкого человека всегда вызывают негодование и прочие эмоции, которые вызывают боль.

После расставания человек проходит через такие этапы:

  1. Отрицание. Сначала человек отрицает свершение того события, которое его не радует. Не хочется верить в то, что произошло. Человек еще испытывает надежды на то, что все еще можно вернуть.
  2. Негодование, ненависть. Когда человек признает наличие расставания, ухода близкого человека, он начинает искать виноватых. Винит он то себя, то ушедшего партнера. Здесь ненависть проявляется как к себе, так и к партнеру.
  3. Боли. Слезы, плач, смирение и прочие переживания происходят на этапе, когда человек принимает свою проблему. Он научается по-новому жить, сначала переживая острые эмоции.

Сильная душевная боль

Душевная боль является результатом мыслей и переживаний, которые создает сам человек. Чтобы избавиться от сильных страданий, которые порой невыносимые, необходимо последовать по одному из сценариев:

  • Устранить причину душевной боли. К примеру, помириться с любимым человеком, если боль вызывается его уходом.
  • Смириться с ситуацией, изменить свое отношение и восприятие ее. Если проблему невозможно устранить, тогда следует ее принять и научиться с ней жить.

Рекомендуется не бежать от собственных переживаний. Эмоции мучают, но следует принять их наличие. После чего следует прийти в себя и понять, что происходит. Душевная боль – это отрицание, непринятие, негодование в отношении ситуации. А что будет, если эмоции изменить?

Итог душевной боли

Душевная боль не приносит ничего хорошего. Мудрецы говорят, что человек растет и развивается через страдания. Однако обычный человек зачастую лишь еще больше развивает в себе комплексы и страхи на основе той боли, которую он переживает. В итоге человек начинает бежать еще быстрее от тех ситуаций, которые могут вызвать неприятные эмоции.

Избавиться от душевной боли можно лишь силой воли. Даже при работе с психологом придется приложить усилия и испытать желание избавиться от страданий.

Если у деревенского жителя спросить, как справиться с душевной болью после тяжелого события, он посоветует заняться делом. Есть работа — нет времени думать. Если задать этот же вопрос буддийскому монаху, он порекомендует медитации, духовное развитие. Многодетная мать скажет, что ребенок вылечит внутреннюю пустоту. Богач ответит, что спасут покупки или перспективные вложения. Волонтер уверенно заявит, что только бескорыстное добро избавит от печали. У каждого метод свой.

Существуют ли универсальные способы освободиться от душевной боли? Оказывается, что да.

Перенестись из прошлого в будущее

Нет смысла зацикливаться на проблеме из прошлого. Если случилось что-то плохое, неисправимое, то эту трудность лучше принять, осмыслить один раз, а затем навсегда отпустить. Вместо переживания сложного момента в мыслях снова и снова, хорошо бы задуматься о своем будущем. Можно обдумать несколько тем:

  • будет ли эта сложность важна через год, 5, 10, 20 лет;
  • как дальше строить жизнь с учетом пережитых событий;
  • каких людей хочется видеть рядом;
  • какие мечты кажутся наиболее реальными, интересными, как их осуществить;
  • как поставить четкие задачи, достичь своих целей;
  • что сделать для своего будущего уже сегодня;
  • кем можно стать через 10 лет и каким образом.

Казалось бы, мысли о грядущем не сделают человека счастливым, ведь важно жить сегодняшним днем. Однако, если задуматься, то ответы на большинство этих вопросов потребуют действий в ближайшем времени. Мечтания, цели, амбиции, ожидания — это будущее, а вот шаги для их получения — нынешнее.

Избавиться от вещественных напоминаний

Вещи бывших партнеров, умерших родственников, старые переписки, вырезки из газет о чужих победах, вместо своих, — все это наводит тоску. Более того, даже подарки, когда-то приятные фотографии способны причинять боль. Если хочется забыть человека или событие, пора браться за уборку, выносить старый хлам.

Лучше не раздавать эти вещи близким, так как с ними уже связана плохая энергетика. По мнению психологов, удачным вариантом станет сжигание. Важно мысленно прощаться с каждым предметом. Можно представить, как рвутся одна за одной нити, связывающие с кем-то или чем-то неприятным из прошлого.

Перестать кого-либо винить

Почему лучше отпускать обиды на других, прощать себя? Если человек этого не делает, он:

  • зацикливается на проблеме, “застревает” в ней;
  • перестает замечать хорошее вокруг себя;
  • начинает игнорировать, запускать собственное будущее;
  • отдаляется от близких, лишая себя их поддержки, помощи;
  • постоянно испытывает негативные эмоции;
  • чаще страдает от болезней психосоматики, неврологии, от простудных заболеваний, так как из-за стресса иммунитет снижается;
  • меняется внешне в худшую сторону;
  • лишает себя счастья, шанса его получить, удержать.

Что сделано, того не вернуть, но можно простить себя. Если чувство вины гложет все больше и больше, лучше придумать себе необычное “наказание”. Положительное, ориентированное на помощь окружающим, природе, себе. Например, благотворительные пожертвования, строительство дома, отказ от нецензурных слов, курения или алкоголя и т. д. Почему это считается наказанием? Потому что его сложно выполнить, зато потом будет легче простить себя.

Если виноват другой человек, желательно отпустить обиду на него. Такое решение поможет вздохнуть с легкостью, потому что затаенное зло — это тяжесть. К тому же, карму, правило бумеранга, Вселенское равновесие и Божью кару никто не отменял.

Воспринимать все как опыт

Решив проблему однажды, человек будет легче, быстрее справляться с аналогичными или похожими трудностями в будущем. Однако для этого потребуется умение переводить свои ошибки, жизненные сложности в полезный опыт. Как это сделать?

К примеру, девушка недавно пережила разрыв с любимым парнем. Вернуть бывшего жениха она не может или не считает нужным, но все еще мучается от душевной боли. Чтобы превратить плохое в ценное, ей понадобится честно, обдуманно ответить на несколько вопросов:

  • что было сделано неправильно, какой основной повод для разрыва, какие есть дополнительные;
  • можно ли было исправить ситуацию на каком-либо этапе, как, если да, и почему, если нет;
  • действительно ли бывший парень — тот мужчина, который нужен;
  • что было хорошего в отношениях, за что можно и нужно сказать “спасибо”;
  • было ли влияние с третьей стороны или загвоздка заключалась только в паре;
  • как изменить свои негативные черты, чтобы понравиться “тому самому парню”;
  • чего никогда не стоит повторять впредь;
  • что хорошего подарило расставание (свободу, безопасность, избавление от стресса, например).

По аналогии эти вопросы легко переделываются и под другие ситуации. Например, “Из-за чего меня уволили, есть ли моя вина?” “Что можно сделать, чтобы победить в следующем конкурсе? и пр.

Обратить внимание на свою речь

Не только мысли, но и слова материальны. Если счастливый человек будет постоянно произносить фразы “Не хочу жить”, “Я устал(а)”, “Жизнь несправедлива”, то вскоре ему действительно станет плохо. Мозг воспринимает такие фразы как установки и в соответствии с ними дает сигналы всему организму.

По той же причине хорошие слова желательно говорить чаще — от элементарных “Доброе утро”, “Спасибо” до “Жизнь прекрасна!”.

Найти Учителя

В природе, обществе не существует ничего, что было бы полностью неповторимым. Одни и те же трудности случаются с непохожими людьми в разные периоды. Если своя ситуация кажется безысходной, лучше попытаться отыскать человека, который уже проходил через это, попросить у него совета. Искать рекомендации можно:

  • в круге близких, друзей, их знакомых;
  • на форумах интересующих тем;
  • на официальных страничках психологов, психотерапевтов, ритмологов, похожих специалистов;
  • в группах социальных сетей;
  • на встречах, мирных митингах, посвященных нужному вопросу;
  • у верующих, но не фанатичных людей.

Порой Учителем становится совершенно посторонний человек, однако его советы оказываются самыми ценными.

Не отталкивать случайные радости

Углубляясь в проблему, переживания, человек начинает игнорировать все, что происходит вокруг. Девушка после разрыва отношений не видит, какими влюбленными глазами на нее смотрит соседский парень. Работник, которого не принимают на интересующую его вакансию, даже не открывает почту, хотя там уже скопились другие выгодные предложения. Мужчина, потерявший жену в автокатастрофе, скорбит, не замечая, как его маленькая дочь готовит завтрак, стараясь заменить маму, получить отцовское внимание.

Даже после самых тяжелых утрат жизнь продолжается. Иногда лучше дать шанс себе и окружающим — пойти на новое свидание, присмотреться к другой вакансии, весело провести время с любящим ребенком.

Вспомнить о других сферах жизни

Основные жизненные сферы:

  • семья;
  • любовь;
  • работа;
  • саморазвитие — духовное, интеллектуальное, моральное и пр.;
  • материальный аспект;
  • хобби, интересы;
  • здоровье;
  • статус, значимость, популярность в обществе.

Если проблема происходит в одной из этих областей, нельзя забывать об остальных восьми. Возможно, есть смысл взять передышку в какой-то сфере, даже пустить ее ход по течению, переключиться на другие варианты. Тогда появится шанс, что проблема исчезнет сама по себе вместе с . Занятость в любой области не оставит места для негативных мыслей.

Эти советы подскажут, как справиться с душевной болью. Однако навсегда попрощаться с тяжелым внутренним чувством будет невозможно без соответствующих усилий. Человек, который хочет вернуть себе радость, сможет достичь этого, только пройдя через перемены внутри себя или в окружении. Любые изменения требуют искреннего желания, сил, поэтому придется хорошо постараться ради собственного счастья. Но разве оно того не стоит?

Бывает боль физическая и душевная. С первой бороться довольно просто, ведь современная медицина может быстро определить ее источник и назначить необходимый курс лечения. Но вот с душевной болью все гораздо сложнее. Поэтому многие люди годами живут с ней, так и не поняв до конца, что послужило причиной ее появления.

Но психология не стоит на месте. Покопавшись в закоулках сознания, специалисты узнали много нового о психике человека, в частности о том, как избавиться от душевной боли. Следуя простым советам, можно не только преодолеть свои внутренние страдания, но и вновь обрести потерянное счастье.

Душевная боль: что это такое?

Очень сложно дать точное описание этого явления. Ведь внутренний мир невозможно измерить, потрогать и уж тем более увидеть. Но при этом ощущения при психологической травме не менее болезненны, чем при переломе или ожоге, а порой могут быть и намного хуже.

Так что же такое душевная боль? В первую очередь это чувство, вызванное сознанием в ответ на эмоциональное потрясение. В зависимости от причины его появления, боль может быть как еле ощутимой, так и душераздерающей. Но даже после небольших потрясений человек чувствует себя разбитым и сломленным, словно в нем закончилось электричество.

И если ничего не делать, то вскоре боль дополнится отчаяньем. И когда руки опустятся полностью, придет депрессия. А с этим врагом бороться куда сложнее, а порой без помощи специалиста и вовсе невозможно.

Но прежде чем узнать то, как справиться с душевной болью, следует разобраться в ее источниках. Ведь только так можно одолеть ее, не навредив себе.

Откуда берутся эмоциональные потрясения?

Многие уверены, что душевные переживания могут возникнуть только после серьезных эмоциональных потрясений. Например, смерть близкого человека, обнаружение тяжелой болезни, авария, предательство и так далее. Естественно, подобные жизненные встряски скажутся на психике человека, но правда в том, что в большинстве случаев причинами появления душевной боли становятся менее приметные поводы.

Итак, что же может нарушить внутреннюю гармонию и впустить смятение в душу?

1. Жизнь под маской . В современном мире нередко приходится врать, при этом не только окружающим, но и самому себе. Это нужно, чтобы выставить себя в лучшем свете — стать более значимым. Но за ложь придется заплатить своим душевным покоем, ведь наше сознание не любит, когда с ним играют. И уж тем более оно не будет спокойно воспринимать то, что его хотят изменить.

2. Невыполненные дела . Довольно часто душевная боль возникает из-за неудовлетворенности собственными поступками. Например, когда из-за работы приходится пожертвовать выступлением ребенка, или когда вместо того, чтобы пойти в спортзал, человек провалялся на диване весь день. Все эти несбывшиеся мечты, планы и встречи ложатся мертвым грузом на плечи и гарантированно приводят к эмоциональной подавленности.

3. Бессилие . Отсутствие денег, сил, красоты, здоровья, знаний — этот список можно продолжать очень долго, но суть одна — бессилие. Когда человек не может заполучить желаемое, он страдает.

Нет ничего хуже неразделенной любви

Душевная боль от любви — это отдельный случай. В отличие от прочих бед, неразделенные чувства могут сильно ранить. И чем больше человек стремится заполучить объект своего воздыхания, тем сильнее в сердце впивается боль.

В подобных случаях нередко говорят, что человек словно сохнет. Отчасти так и есть, ведь кроме мечтаний о любимом, его ничего не интересует. Становится совершенно неважно, что происходит вокруг, какие люди окружают и что делать дальше.

И дабы спасти своего хозяина от опасности, сознание посылает ему сигнал тревоги — боль. Таким способом мозг пытается заставить человека оглянуться вокруг, понять, что дальше так жить нельзя.

Три строгих запрета

Прежде чем приступить к собственному излечению, следует запомнить одно важное правило: никогда не скатывайтесь в пропасть порока. Ведь в этот период соблазн очень велик, и, увы, многие поддаются ему, делая все новые и новые попытки загасить свою боль с помощью алкоголя, никотина и наркотиков.

Такой способ не только не унимает боль, но и увеличивает душевное переживание. Чувство собственного безволия дополняет и без того серую картину, подталкивая к тому, чтобы сдаться. Ступив на этот путь, человек лишается возможности здраво рассуждать, что непременно приведет к поражению.

Поэтому стоит поставить под строгий запрет алкоголь, наркотики и сигареты. Это не только поможет сконцентрироваться на поиске решения проблемы, но и сохранит здоровье. А оно, как известно, на вес золота. Намного лучше пристраститься к зеленому чаю, он не только полезен, но и способен немного поднять настроение.

Осознание — первый шаг к душевному покою

Как было сказано выше, у душевной боли есть множество обликов. Поэтому важно понять, что послужило причиной для нее в этот раз. Заглянув в себя, следует разобраться в собственых чувствах, в том, как давно они появились.

В большинстве случаев ответ лежит на поверхности, стоит лишь немного приглядеться, и он найдется. После этого решить проблему будет намного проще, ведь, зная врага в лицо, можно строить стратегию войны.

Но порой источников душевного волнения несколько, и они настолько тесно переплелись, что их сложно отличить друг от друга. Поэтому даже когда основная проблема найдена, следует продолжать поиски, ведь кто знает, что еще скрыто от глаз.

Возможно, вначале подобное исследование собственного сознания будет даваться нелегко, но останавливаться не стоит. Со временем подобная практика станет привычной, больше того, мозг станет воспринимать ее как должное, открывая доступ к скрытым уголкам сознания.

Не все проблемы можно решить

Иногда невозможно устранить причину душевной боли. Например, нельзя воскресить умершего человека, стереть воспоминания о любимом, в один момент стать другим и так далее. Что же делать тогда? Как справиться с душевной болью?

Ответ: никак. Полностью избавиться от подобной боли попросту невозможно, и неважно, сколько времени пройдет. Единственное, что остается, — научиться жить с этим чувством, принять его как часть себя. Это поможет снизить силу боли ровно настолько, что можно будет спокойно сосуществовать с ней.

Хотя это и кажется не совсем радостной перспективой, но все же такова реальность. И принять ее — означает вступить на путь избавления от страданий. Только так можно получить столь желаемый покой и начать снова испытывать радостные чувства.

Есть, спать и ходить

Из-за эмоционального стресса организм слабнет, как следствие, с проблемами становится бороться все сложней и сложней. Поэтому очень важно не забывать о таких вещах, как сон, еда и прогулки на свежем воздухе.

  1. Ложась в постель, человек остается наедине со своими проблемами, из-за этого порой очень сложно уснуть. Но нужно понимать, что без ночного отдыха мозг плохо работает, что еще больше усугубит положение. Чтобы быстрее уснуть, следует использовать считалки, они помогают отвлечься и расслабиться.
  2. Здоровое питание. Не следует заедать стресс чем попало, иначе в довесок к душевной травме добавятся еще и проблемы с желудком. Также стоит позаботиться о ежедневной норме витаминов и минералов, они укрепят не только тело, но и психику.
  3. Прогулки. Пускай в такие времена и хочется спрятаться от мира, делать этого не стоит. Небольшие пешие прогулки по району не только обогатят кровь кислородом, но и помогут немного развеяться. Главное, не углубляться в себя, а стараться уловить что-то новое в окружающем пейзаже.

Спорт — лучший доктор

Ничто так не развеивает грусть, как активные тренировки. Благо, в современном мире существует огромное количество всевозможных спортивных клубов и тренажерных залов, поэтому поиски подходящего не составят особого труда.

Спорт не только способен отвлечь от текущих проблем, но и сможет закалить волю. Сделает сознание более устойчивым к психологическим нагрузкам и стрессам. Он учит побеждать и переступать через собственные страхи и неудачи.

Самое сложное в этом способе — сделать первый шаг, выйти за порог и отправиться по нужном адресу. И если заставить себя так и не получилось, то по крайней мере стоит начать делать зарядку по утрам. Пускай и не сильно, но это поможет.

Визиты к психологу

Как избавиться от душевной боли, знают специалисты. Квалифицированный психолог не только поможет найти причину страданий, но и подскажет наиболее эффективные способы ее решения. К сожалению, многие люди боятся подобных встреч, ведь, по их мнению, это проявление слабости, а порой и того хуже — психического расстройства.

Но реальность такова, что психолог действительно способен помочь. И если сделать усилие над собой и обратиться к нему, то можно избежать многих проблем, в том числе и появления депрессии.

Но как бы там ни было, важно одно — душевная боль существует, и с ней нужно бороться. Методов для этого много, но их суть в одном — двигайся вперед, что бы ни случилось.

Время на чтение: 2 мин

Душевная боль — это эмоциональное страдание, неприятное и мучительное по своим ощущениям для человека. Душевную боль также относят к боли душевного тела и причисляют к потере потенциала выживания. Нередко она бывает гораздо опаснее телесных болезней, поскольку вызывает нарушения в работе всех внутренних органов и провоцирует сбои во всем организме.

Как справиться с душевной болью

Эмоциональное страдание развивается, когда переживает за жизненное событие или сильно волнуется за близкого человека. Душевная боль зачастую присуща человеку, когда его личные представления не совпадают с тем, что происходит в реальности. Это происходит потому, что значительные переживания, ведущие к , происходят из-за шаблонов, сформировавшихся в человеческом мозге, и реальность выступает не таковой, какой индивид ее ожидает. Все эти разочарования ведут к эмоциональным страданиям.

Душевная боль человеком может переживаться как явно, так и скрыто, когда человек страдает, но не признается себе в этом.

Как справиться с душевной болью? Человек справляется с душевной болью несколькими способами. В одном из случаев душевная боль перемещается из сознательного ощущения в подсознательное и индивид ошибочно считает, что он больше не страдает. На самом деле происходит то, что человек просто избегает боли, и переносит ее в подсознание.

Если индивид склонен демонстрировать свои поступки и чувства, то это означает, что он дает выход своей душевной боли. Человек в таких случаях начинает советоваться с друзьями, знакомыми, ищет спасение в устранении корня проблемы.

Например, если душевную боль вызывают отношения с родителями – тогда человек ищет все возможные способы в нахождении с ними общего языка.

Если человек выбрал способ избегания, то этот способ выражается в не признании проблемы, зачастую индивид говорит, что у него все замечательно и даже себе не признается в личных переживаниях. В этом случае душевная боль сохраняется, переходя в неявную, подсознательную форму. С этим состоянием очень сложно справиться, оно мучительно для человека, гораздо переживательнее, чем открытое признание, а также проговаривание проблемы вслух.

Как избавиться от душевной боли

От скрытой боли избавиться очень сложно, для нее свойственно затяжное (годами!) течение. При этом у человека меняется характер, отношения с окружающими. Человек с душевной болью начинает привлекать к себе негативных людей, меняя постепенно уровень знакомств, или совсем отказывается от них, навсегда исключив общение с людьми.

Зачастую эмоциональное страдание не дает индивиду творить, работать, оно терзает его, и человек часто не понимает, что с ним происходит. Отдельные ситуации способны напомнить человеку те моменты, которые вызывали много лет назад в его душе боль. Это объясняется тем, что эмоции были загнаны в подсознание много лет назад, поэтому человек плачет и переживает, не понимая до конца, что с ним происходит, например, после просмотра душевной сцены из фильма. В тех случаях, когда самостоятельно справиться с душевной болью не выходит, необходима помощь специалиста или близкого человека, готового вас выслушать.

Душевная боль после расставания

Психологические реакции на разрыв отношений с любимым имеют много общего с реакцией на физическую потерю, а именно, смерть близкого человека. Душевная боль после расставания с любимым человеком может затянуться на многие месяцы и годы. В этот период человек остро переживает. Переживания включают в себя этапы негодования, отрицания и боли.

Изначально, возникает этап отрицания, который проявляется в подсознательном отказе человека объективно отнестись к разрыву и отдать себе отчет о завершении отношений.

Душевная боль после расставания усиливается от понимания того, что любимого человека больше нет, и никогда больше не будет рядом. В тот момент, когда человек осознает и примет действительность, он перестанет страдать. Это понимание в одночасье не приходит. Длительность данного периода зависит от продолжения контактов с бывшим возлюбленным. Чтобы легче и быстрее пройти этот этап душевных страданий психологи советуют отказаться от всех контактов, а также избавиться от всех предметов, напоминающих о прошлых отношениях.

Период отрицания сменяется периодом и негодования, для которого присущи обвинения бывшего возлюбленного во всех грехах и стремление обиженного отомстить, особенно если причиной разрыва послужила измена.

Психологически это объяснимо: обвинить другого человека гораздо легче, чем самому признать часть своей вины в подобной ситуации. Этот этап отмечается возникновением эмоционального блока: происходит зацикливание на негативных переживаниях, что значительно затягивает период психологического выздоровления. На следующем этапе жизненного кризиса развиваются переживания об упущенном времени в отношениях, которые были зря. Такие переживания сопровождаются страхом одиночества, а также неопределенностью будущего, боязнью того, что не удастся построить новые отношения.

Большинство психологов склоняются к мнению, что слезы, страдания и размышления в одиночестве выступают обязательной, а также необходимой частью в преодолении этого жизненного кризиса. Ничего страшного нет в том, что вам хочется плакать. Позвольте себе страдать и плакать – это принесет облегчение и приведет к выздоровлению.

Если все же было принято решение о разрыве, то не следует восстанавливать потерянные отношения, и по этой причине отдаваться грустным воспоминаниям, звонить, а также встречаться. Это только замедлит и затруднит преодоление эмоционального страдания.

Женщинам зачастую необходимо больше времени, чем мужчинам для того, чтобы забыть о бывшем партнере, поскольку для женщин любовь к мужчине выступает самой важной частью жизни. Для мужчины же приоритетом в жизни зачастую является работа, а также карьера. Кроме этого, мужчинам обычно легче найти себе новую партнершу.

Психологи советуют, оставшись в одиночестве, заняться . Если все же в течение двух лет душевная боль после расставания беспокоит, то необходимо проконсультироваться с психологом или психотерапевтом, которые помогут в решении этой проблемы.

Сильная душевная боль

Эдвин Шнейдман американский психолог дал следующее уникальное определение душевной боли. Она не похожа на боль физическую или телесную. Душевная боль проявляется в переживаниях, которые зачастую вызывает сам горюющий.

Душевная боль, наполненная страданиями, выступает выражением утраты смысла жизни. Она отмечается мучениями, тоской, смятением. Данное состояние порождают одиночество, горе, чувство вины, унижения, стыда, перед неизбежностью – старением, смертью, физической болезнью.

Избавиться от сильной душевной боли помогает устранение причины страданий. Если причиной эмоционального страдания выступает негативное поведение человека относительно вас, то в этом случае необходимо устранить эти причины, а не гасить свои эмоции относительно этого человека. Например, если у вас возникли неприятности с начальником, которые спровоцировали душевную боль, то следует работать над отношениями с ним, а не над своими эмоциями и как вы к этому относитесь. Следует найти общий язык или уволиться.

Если эмоциональное страдание вызвано неисправимой ситуацией (болезнь или смерть), то следует работать над восприятием действительности и своими эмоциями.

Душевная боль длится от полугода до года при потере любимого человека. Только спустя этот промежуток времени психологи советуют строить новые отношения, для того чтобы не повторять прежних ошибок.

Как унять душевную боль? Необходимо признаться себе, что неприятная ситуация уже произошла. Это способно облегчить ваше состояние.

Второе, переживите период боли и придите в себя. Далее строим новое будущее, но уже без этих обстоятельств или этого человека. Например, без любимой работы или любимого человека. Мысленно выстраивайте все в деталях, как вы будете жить дальше. Зачастую реальный мир становится у человека таким, каким он его сам видит у себя в воображении.

Нередко сильная душевная боль прячется под другими масками и ее путают с гневом, разочарованием, обидой.

Как пережить сильную душевную боль? Найдите людей, которым гораздо хуже, чем вам. Проявите к ним заботу. Таким образом, вы переключитесь со своей проблемы.

Освойте систему правильного дыхания: с длинным вдохом и коротким выдохом. Правильное дыхание может помочь клеткам вашего организма быстро восстановиться, укрепить нервную систему.

Каждый день говорите что-то приятное людям, позитивные эмоции также передадутся и вам.

Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, это поможет восстановить нервные клетки.

Отвлекайтесь от переживаний танцами, пробежками, ходьбой, отжиманиями, физическими упражнениями. Запишитесь на массаж.

Избегайте возвращения сильных душевных страданий. Ученые склоняются к мнению, что в состоянии депрессии человек пребывает четверть часа, а остальное время он сам создает себе душевные страдания, продлевая и усугубляя их. Поэтому большое значение имеет умение не возвращать душевную боль снова, которой способствуют ситуации из прошлого, спровоцировавшие переживания.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМедоМед»

5 стратегий освобождения и преодоления эмоциональной боли

Когда вы испытываете эмоциональную боль, как вы с ней справляетесь? Вы сидите со своими эмоциями и позволяете себе чувствовать, обрабатывать и отпускать боль — или вы склонны ее избегать? Если вы предлагаете боли подняться на поверхность, что вы можете с ней сделать, когда она появится?

Болезненные переживания и травмы оставляют отпечаток на душе и теле. Хотя этот опыт может сделать вас сильнее и преподать вам ценные жизненные уроки, подавление или невыполнение эмоциональной боли может негативно повлиять на ваше здоровье, успех и счастье на месяцы, годы или даже на всю жизнь.

Например, внутренний мир и радость, которые вы можете испытать в настоящий момент, часто могут прерываться неприятными воспоминаниями или чувствами печали, вины, гнева, стыда или обиды.

Когда мы не справляемся со своей болью, мы страдаем сильнее

Возможно, вы не осознаете прошлых болей, которые вы носите.

Поскольку эмоциональная боль неприятна, может быть легче блокировать мысли и чувства, которые вы не хотите испытывать, например душевную боль от разрыва, разочарование от того, что вас уволили с работы, гнев из-за того, что вас предали другом или горе потери любимого человека.

Хотя подавление боли является стратегией эмоциональной регуляции, проблема отрицания и сокрытия своих эмоций заключается в том, что вы будете продолжать нести их с собой по жизни.

Подавленная эмоциональная боль становится застойной энергией в теле, что может проявляться в виде физических симптомов, таких как депрессия, тревога, приступы паники, членовредительство и другие зависимости. (1) Исследования показывают, что подавление эмоциональной боли также связано с проблемами пищеварения и сердечно-сосудистыми заболеваниями.(2)(3)

Прошлые боли и травмы также оставляют после себя эмоциональные раны. Хотя эти раны могут сопровождаться ценными жизненными уроками и быть вашими лучшими учителями, они также могут стать эмоциональными триггерами, заставляющими вас повторять прошлый опыт — и заставлять ваш разум и тело заново переживать травму каждый раз, когда «триггер» из подобной ситуации или возникает опыт.

Эмоциональные раны и триггеры могут помешать вам использовать возможности, создавать полноценные отношения, чувствовать связь с собой и другими и, в конечном счете, мешать вам использовать свой истинный потенциал.

Действительно ли необходима терапия при эмоциональной боли?


Мы утверждаем, что работа с доверенным терапевтом (лично, по Skype или по телефону) является первым и наиболее важным шагом в лечении эмоциональной боли. Почему?

Эмоциональная боль иногда может быть слишком сильной, чтобы справиться с ней в одиночку. Работа с терапевтом может помочь вам лучше понять свои мысли, чувства и эмоции, порекомендовать подходящие варианты лечения и позволит вам справиться с болью и травмой в безопасной обстановке.

Мало того, что наличие доверенного терапевта в составе вашей системы поддержки бесценно, но и без правильной обработки эмоциональной боли или травмы результатом может быть больше вреда, чем пользы.

Видите ли, выражение эмоций и повторное переживание травматического события (катарсис абреакции) без понимания (катарсис интеграции) может фактически усилить эмоциональный отклик без исцеляющего компонента. На самом деле это может создать больше боли и помешать процессу заживления.Вот почему мы рекомендуем терапию в первую очередь для того, чтобы добраться до корня травмы и позволить ему высвободиться здоровым и эффективным способом.

Вот несколько других способов вызвать эмоциональную боль на поверхность, чтобы исцелить ее, и реагировать на нее по мере ее возникновения.

5 стратегий освобождения и преодоления эмоциональной боли



1. Осознание и наблюдение

Есть цитата, которая говорит «вы должны почувствовать это, чтобы исцелить это» и это первый и самый трудный шаг.

Эмоциональная боль у всех разная. Вы можете испытывать ощущения в различных частях тела, такие как стеснение в желудке, горле или груди. Хотя поначалу это может показаться неудобным, важно уделить время тому, чтобы сесть, подышать, осознать, что происходит в вашем теле, и мягко начать говорить с собой через это.

Сильные эмоции могут вызвать реакцию «бей или беги», что может привести к напряжению всего тела. Вы можете почувствовать учащенное сердцебиение, одышку, дрожь или дрожь, а в тяжелых случаях у вас может возникнуть паническая атака.(4)

Разрешите себе почувствовать, что происходит. Признайте, что вы в безопасности, эти эмоции не могут причинить вам вреда, и начните медленно делать несколько глубоких вдохов.

2. Не Осуждение и самосострадание

Когда вы начинаете рассказывать о своих чувствах и переживаниях, очень важно делать это с сочувствием и без осуждения. Осуждение себя вызывает только чувство вины, стыда и еще большую боль.

Например, если слезы наворачиваются у вас на глазах, позвольте им вырваться наружу, а не говорите себе, что нельзя плакать или становиться жестче. Плач — это не признак слабости, скорее, требуется сила, чтобы сидеть и чувствовать свою боль.

Некоторые люди осуждают себя за то, что злятся, потому что считают гнев отрицательной эмоцией. Или они считают, что не должны злиться на кого-то, кого они любят, например, на мать, отца или друга.

Правда в том, что мы должны испытывать весь спектр эмоций.Нет эмоций «плохих» или «неправильных», все они одинаковы. Эмоции должны действовать как проводники. Они помогают нам строить отношения, общаться с другими, сообщают нам, если что-то работает, что-то не так, или если границы или ценности были нарушены. Эмоции помогают нам лучше понять себя.

3. Приемка 

«Тебе есть за что быть благодарным, почему ты грустишь?» «Перестань беспокоиться. Не о чем беспокоиться.«Ваши страхи иррациональны». «Ты должен быть счастлив!» Как часто вы ловили себя (или, возможно, другого человека) на подобных высказываниях?

Правда в том, что у эмоций есть веская причина, и борьба с ними — изнурительная битва. Вместо этого знайте, что ваши эмоции всегда действительны, независимо от ситуации. Когда вы принимаете свои эмоции, а не боретесь с ними, вы можете начать понимать, почему они существуют, и преодолевать их.

4.Медитация и Глубокое дыхание

Медитация — один из самых эффективных инструментов для высвобождения подавленной эмоциональной боли и успокоения ментальной болтовни. Это также помогает привлечь внимание к частям вашего тела, за которые вы держитесь и испытываете эмоциональную боль. Глубокие вдохи во время медитации немедленно успокаивают нервную систему, помогают снизить реакцию «бей или беги» и восстанавливают внутренний покой. (5)

Регулярная практика медитации также учит вас быть наблюдателем своих эмоций, а не становиться ими, что помогает вам чувствовать себя менее реактивным, когда возникают стрессовые ситуации.

Как медитировать: Вы можете медитировать в любое время и в любом месте. Все, что вам нужно сделать, это занять удобное положение сидя, закрыть глаза и начать делать медленные, глубокие вдохи.

Вдохните через нос и выдохните через рот. С каждым выдохом избавляйтесь от стресса и напряжения. Ничего страшного, если ваш разум кипит мыслями. Просто позвольте им быть там.

Если вам трудно усидеть на месте, вы можете выполнить медитацию при ходьбе на природе, идя медленно, обращая внимание на каждый шаг и дыхание.Медитации с гидом также являются отличным выбором, их много на YouTube и они бесплатны.


5. Самовыражение

Здоровое и конструктивное выражение эмоций освобождает вас.

Ведение дневника, включение грустной песни, чтобы поплакать, рисование, рисование (или любая форма арт-терапии), танцы и йога — все это может помочь вам понять, переварить и избавиться от своей боли.

Самовыражение не всегда должно быть красивым. В некоторые дни может быть лучше выразить свою боль творчески или артистично, но в другие дни уроки кикбоксинга могут быть единственным, что поможет.

Важно, чтобы ваши эмоции признавались, ощущались и выражались здоровым образом, а не подавлялись или отрицались.

В дополнение к этим пяти стратегиям мы считаем, что прощение других и самопрощение являются важными компонентами исцеления и освобождения от эмоциональной боли. Обиды подобны токсинам в наших эмоциях, и «детоксикация» позволяет вашему телу действительно начать исцеляться и возвращаться к равновесию. Вот, чтобы углубить ваше исцеление через прощение.




 

 

7 практических стратегий преодоления эмоциональной боли

Жизнь наполнена эмоциональными потрясениями, ушибами, болезнями и напряжениями.В новой книге блогера Psychology Today Гая Винча « Первая эмоциональная помощь » вы можете понять, почему такие переживания, как отказ, потеря и неудача, так болезненны, и как вы можете преодолеть психологические травмы, которые они могут вызвать.

Всем нам могут быть полезны книги по самопомощи с солидной эмпирической базой, которые превращают технический жаргон в практические советы, и книга Винча определенно относится к этой категории. Он анализирует семь самых трудных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в жизни, и предлагает средства для каждой из них.Продолжая использовать метафору травмы и болезни, он показывает, как мы можем восстановить наши сломанные эмоциональные кости, чтобы избавиться от яда вины и преодолеть другие распространенные недостатки нашей системы восстановления эмоций.

Давайте взглянем на эти семь источников эмоциональной травмы и кратко рассмотрим их лекарства или противоядия:

1. Порезы и царапины, вызванные браком. Если друг перестает отвечать на ваши звонки, любовник расстается с вами, кто-то удаляет вас из друзей на Facebook или ваши коллеги пренебрежительно относятся к вам, даже если непреднамеренно, это причиняет вам боль.Вы можете разозлиться на них, на себя или на мир в целом. Даже если отказ незначительный, его может быть достаточно, чтобы заставить вас усомниться в своей самооценке. Лекарство Винча от отверженности включает в себя четырехстороннюю стратегию: не принимайте самокритику, восстановите свою самооценку, сосредоточившись на своих сильных сторонах, найдите других людей, чтобы заполнить пустоту, и сделайте себя менее чувствительными к боли будущего отказа с помощью тренировочных схваток. в котором вы настраиваете себя на мягкие отказы, которые вы можете легко преодолеть.

2. Связь мышечной слабости одиночества. По словам Винча, люди могут стать или остаться одинокими из-за полной атрофии. Чем дольше вы проводите без близких отношений с другими, тем труднее становится восстановить контакт с новыми людьми или даже восстановить связь со старыми друзьями, от которых вы отдалились. Хороший доктор рекомендует набор стратегий, нацеленных на конкретную причину вашего одиночества. Если вы убеждены, что никто и никогда не сможет вас любить или заботиться о вас, попробуйте побороть этот пессимизм с помощью логических контраргументов.Этот пессимизм может включать веру в то, что другие всегда думают о вас негативно. Здесь снова попробуйте применить логику, чтобы противостоять своему скептицизму, поставив под сомнение собственные негативные предположения. Разновидностью этого скептицизма является склонность к саморазрушительному поведению, которое, по иронии судьбы, служит подтверждению ваших худших подозрений. Проявление эмпатии также может укрепить мышцы ваших отношений, повышая вероятность того, что те, кто вам небезразличен, захотят быть рядом с вами. Одна относительно простая стратегия, хотя и требующая определенных усилий, состоит в том, чтобы завести домашнего питомца, на котором вы можете потренироваться получать и давать эмоциональные вознаграждения.

3. Переломы костей в результате потери и травмы. Бедствие — это естественная эмоция, возникающая, когда кто-то из близких умирает или когда вы переживаете травматический опыт, связанный с вашей собственной безопасностью. Однако некоторые люди, кажется, обладают естественной устойчивостью или, по крайней мере, способностью восстанавливаться, которую они развивают в течение своей жизни. Как утверждает Винч, «Потери и травмы могут разбить наши жизни на части, разрушить наши отношения и подорвать нашу идентичность» (стр. 85). Опыт потери также разрушает ваши представления о мире, заставляя вас понять, что это не такое безопасное место, как вы когда-то думали.Винч мудро рекомендует, особенно сразу после этого, найти способ облегчить боль, соответствующий вашему обычному стилю выживания. Возможно, вам еще слишком рано анализировать значение потери для вашей жизни и вашего будущего; вместо этого вы сможете лучше восстановиться, если дадите себе больше времени на выздоровление.

4. Отравляющее действие вины. Отвержение, одиночество и потеря — болезненные переживания, отчасти вызванные нашей потребностью в прочных связях с другими.В чувстве вины вы, по сути, являетесь источником собственного несчастья. Чувство вины может быть адаптивным, когда оно показывает вам, где вы отклонились от своего собственного морального компаса. Однако чаще всего это вредно для здоровья. Винч описывает три типа нездоровой вины: неразрешенную, оставшуюся в живых и разлуку (или предательство). Неразрешенная вина относится к чувствам, оставшимся позади, когда вы считаете, что, возможно, не полностью извинились за обиду, совершенную вами по отношению к другому человеку, хотя на самом деле вы это сделали.Вина выжившего возникает, когда вы буквально переживаете кого-то в случае, когда вы легко могли бы умереть сами. Из-за чувства вины за разлуку вы чувствуете, что не имеете права вести собственную независимую жизнь и добиваться успеха, потому что в сравнении с этим другие кажутся ущербными. Чтобы преодолеть вину, вам нужно либо извиниться (за неразрешенную разновидность), либо извиниться, а затем простить себя (за вину выжившего или разлуки). После того, как вы простили себя, вам нужно почувствовать, что вы можете снова заняться своей жизнью и продолжать наслаждаться тем успехом, за который вы так виноваты.Люди, которых вы считаете нелояльными, могут, к вашему удивлению, быть первыми в очереди, чтобы подбодрить вас.

5. Эмоциональные струпья размышлений. Повторение неприятных или разочаровывающих переживаний в вашей жизни, реальных или воображаемых, сказывается на вашем самочувствии. Подобно шраму, который вы ковыряете снова и снова, он оставит неизгладимый след, если вы не научитесь останавливаться. Винч отмечает, что размышления не только заставляют вас вновь пережить боль первого опыта, но и истощают ваши когнитивные ресурсы, истощая вашу умственную энергию и заставляя вас терять концентрацию.Первый шаг к преодолению размышлений — осознать, что другие люди не видят мир так, как вы. Сделать ошибку? Не удалось достичь важной цели? Споткнуться и упасть во время прогулки по улице? Скорее всего, по словам Винча, именно вы больше всего знаете о своих мелких промахах. Как только вы это осознаете, вероятность того, что вы будете воспроизводить это событие мысленным взором, снизится. Если это не сработает, вы можете отвлечься, сосредоточившись на чем-то другом. Подобно тому, как заставить малышей играть с их настоящими игрушками, а не с опасными предметами у земли, которые чаще их привлекают, вам нужно помочь своей собственной маме и сделать так, чтобы безобидные игрушки выглядели забавно.Если вы обдумываете гнев на кого-то другого, постарайтесь придать ему позитивный смысл. Когда люди дразнят вас или пытаются заставить вас чувствовать себя неадекватно, переформулируйте ситуацию так, чтобы вы видели в их подколках мотивационное топливо для собственного самосовершенствования.

6. Психологическая пневмония неудачи. Вы, вероятно, уловили тему, пробежавшись по ситуациям, которые, скорее всего, причинят боль. Когда вам мешают в достижении цели, ваша самооценка обязательно пострадает (подробнее об этом ниже).Мы уже видели, как много могут стоить размышления и неприятие; отчасти боль, которую вы чувствуете в этих обстоятельствах, может быть связана с потерей лица, которая сопровождает ошибки и разрывы отношений. При решении проблемы неудач Винч советует обратиться за поддержкой к самым близким вам людям, которые могут помочь вам взглянуть на ситуацию со стороны. Они также могут помочь вам «стать настоящим» и побудить вас признать, что даже если вы потерпели неудачу в этой одной области своей жизни, это не означает, что вы полный и абсолютный неудачник во всех сферах жизни.Поговорив с кем-то еще, вы также можете помочь получить необходимую вам точку зрения, чтобы вы могли найти серебряную подкладку в этом опыте. Другой метод преодоления чувства неудачи применяется к ситуациям, которые еще не произошли, но когда вы опасаетесь, что ваши усилия наверняка потерпят неудачу. Замена беспокойства, страха и грусти юмором — еще один отличный способ справиться с реальными или воображаемыми неудачами. В связи с этим представление собственной неудачи может быть основной причиной беспокойства по поводу производительности. Если вы сможете найти способы отвлечь себя от страха неудачи, вы действительно сможете предотвратить неудачу.

7. Низкая самооценка опасна для вашего эмоционального иммунитета. Низкая самооценка, безусловно, может быть результатом ряда угроз вашему эмоциональному здоровью, которые мы уже видели. Однако, как только ваша самооценка начинает падать, это может стать самовоспроизводящимся процессом. Вы начинаете сомневаться в себе и своей ценности, и довольно скоро вы совершаете те ошибки и оплошности, которых опасались. С низкой самооценкой вы более уязвимы для критических замечаний других людей (реальных или воображаемых), вы чувствуете ответственность за плохие вещи в своей жизни, вы размышляете о своих слабостях и вам не хватает самоэффективности, которая вам необходима, чтобы преуспевать в важных жизненных задачах.Многие из методов лечения, которые уже описал Винч, можно применять, но в еще больших дозах, когда речь идет о повышении самооценки. К ним относятся сострадание к себе (и к своим слабостям) и составление мысленного каталога своих сильных сторон. Вы также можете позволить себе слышать комплименты за благонамеренные комментарии, которыми они обычно должны быть, вместо того, чтобы сомневаться в их искренности. Наконец, создайте свои умственные резервы, практикуя внимательность, тренируя свои «мускулы» силы воли и принимая тот факт, что случайные ошибки и неудачи мешают вашим лучшим намерениям.

Подводя итог , Подход Винча относится к общей категории когнитивно-поведенческой терапии, которая предполагает, что эмоциональные изменения следуют из изменений в мыслях и поведении. Вместо того, чтобы погрязнуть в эмоциональных сомнениях в себе, беспокойстве и печали, вы можете предпринять действия, которые помогут вам увидеть мир и себя в более позитивном свете. Когда эти действия не работают, возможно, пришло время проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья (послание, которое Винч постоянно повторяет на протяжении всей книги).

Многие из обычных эмоциональных спадов, которые испытывают люди, можно лечить с помощью одной или нескольких простых стратегий «сделай сам». Как только вы выясните, какое лечение применить, результаты могут укрепить ваш иммунитет и ваше психологическое здоровье на долгие годы.

Присоединяйтесь к моей группе в Facebook « Исполнение в любом возрасте «, чтобы обсудить сегодняшний блог или задать дополнительные вопросы об этой публикации.

Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.Д. 2013

Изображение Facebook: Николай/Shutterstock

Как справиться с эмоциональной болью (по мнению 24 экспертов)

Эмоциональная боль неизбежна; Независимо от причины, это неприятное чувство, с которым трудно справиться лоб в лоб.

Вот 24 эксперта и их профессиональные советы, которые помогут вам справиться с эмоциональной болью.

Прежде всего,

  • Помните, что жизнь, как этот момент или день, не длится вечно.
  • В жизни никто не выходит живым. У всех нас есть срок годности; мы просто не знаем, когда это будет.
  • Если кто-то причинил вам боль, не принимайте это на свой счет. Помните, что в большинстве случаев люди не против вас; они для себя.
  • Пока ваше тело дышит, вы побеждаете. Не уходи; возможность все еще существует для того, чтобы все стало лучше.
  • Ты все еще здесь. Вы выигрываете, не сдаваясь.
  • Будь своим собственным супергероем!

Отпусти, живи сейчас и выигрывай

Во-вторых, в качестве мощного инструмента, который можно активно использовать в стремлении к полноценному и значимому влиянию на вашу жизнь, когда я сталкиваюсь с парализующими, ошеломляющими и калечащими невзгодами и болью, я использую следующий подход, чтобы извлечь пользу из проблем и прожить жизнь ради самый полный.Он называется «Отпусти, живи сейчас и побеждай!»

Этот подход помогает рассматривать неблагоприятные события в перспективе.

В лучшем случае они временные. Он учит нас отбрасывать негативные мысли, убеждения и чувства, которые не служат нам, и начинать все заново в любой момент по нашему выбору. Испытания помогают вам расти, укрепляют характер, становятся более благодарными и живут настоящей жизнью.

Отпустить

  • Вам нужно начать с того, чтобы отпустить то, что вы не контролируете.Будь то прошлое, люди или обстоятельства, вы не можете их изменить.
  • Время и усилия, которые вы тратите, беспокоясь о прошлом или отвлекаясь на вещи, с которыми вы абсолютно ничего не можете сделать, вызывают чрезмерный стресс, потерю энергии и концентрации.

Жить сейчас

  • Под этим я подразумеваю, что вам нужно жить настоящим моментом.
  • Вчерашний день закончился прошлой ночью. Совокупное богатство Билла Гейтса, Уоррена Баффета и Джеффа Безоса не может купить 5 секунд вчерашнего дня.
  • Будущее еще не наступило.Когда это происходит, это происходит в настоящий момент. Итак, на самом деле все, что у вас есть сейчас, в этот самый момент. Было бы мудро извлечь из этого максимальную пользу.
  • Вам нужно перестать пытаться пережить (что может или не произойти в будущем) или заново пережить (что произошло в прошлом) и жить сейчас!

Вин

  • Вы должны праздновать каждую победу на своем пути. Как большие, так и маленькие.
  • Признавая свои победы, вы поощряете себя и создаете импульс для достижения своих целей.
  • Реализуя свое видение, вы становитесь лучшей версией себя!
  • Вы всегда сможете жить своим духом, когда начнете перечислять вещи, за которые вы благодарны и благодарны, просто переключив свою точку зрения на благодарность.

Связанные с: вещи, за которые нужно быть благодарными

Этот подход фокусируется на психическом благополучии и представляет собой скорее умственную «тренировку», чем физическую. Когда вы осознаете, что делаете то, чего не должны делать, и находитесь там, где не должны быть, вы становитесь тем, кем не являетесь.

Что вы можете/должны с этим сделать?

Простое правило из трех принципов, чтобы дожить до

  1. В том, что вы делаете, делайте то, что любите
  2. Если вы не можете делать то, что любите, найдите что-нибудь, что вы любите в том, что вы делаете #2

Достигнув точки, когда моя карьера убивала меня, в буквальном смысле, чувствуя пустоту внутри, которая в лучшем случае угнетала, я понял, что мой лучший и единственный реальный вариант — уйти от шестизначной суммы. зарплату в стремлении получить максимальную отдачу от жизни и преследовать свою цель и страсть в жизни.

В своей книге я поделился множеством историй и подходов к тому, как жить полноценной, более мирной жизнью, даже сталкиваясь с трудностями. Я написал его с идеей, что читатели могут заменить проблемы, которые я включил, своими собственными, и увидеть, как они преодолевают конфликты, препятствия и трудности и ограничивают негативные разговоры с самим собой, один шаг, действие, момент и битву. вовремя.

Эмбер Стивенс, LMT, CINHC

Практик по миофасциальному релизу | Тренер по интегративному питанию | Инструктор по осознанному питанию | Автор, Еда, чувства и свобода: конец эмоциональному питанию

Многие люди упускают из виду связь между едой и эмоциональной болью.

Люди говорят: «Сегодня я питаюсь своими эмоциями», посмеиваясь и пытаясь разрядить ситуацию. Но в их утверждении есть большая доля правды. Люди часто справляются с эмоциональной болью через пищу из-за приобретенного поведения, механизмов преодоления и химических сигналов, посылаемых в мозг. Давайте разберем это немного дальше.

К семи годам мы уже многое знаем о том, как справляться с любой ситуацией, включая сильные эмоции. Мы узнали от мамы, что мороженое приносит облегчение после напряженного дня, а также является отличным способом отпраздновать счастливый день.Мы узнали от папы, что картофель фри был целой группой продуктов, когда приготовление ужина было слишком большим спросом.

В подростковом возрасте мы научились прятать пакеты с конфетами в своей комнате, потому что конфеты были верными друзьями, когда другие наши друзья подводили нас (и конфеты хранили наши секреты). Мы узнали все это, потому что наблюдали, как другие находили облегчение с помощью еды, и потому что соленая, жирная и сладкая пища помогала нам чувствовать себя лучше.

Да, наша пища говорит с нами через нейротрансмиттеры в нашем теле. Сахара, соли и жиров в природе мало, поэтому биологически наши тела приспособились вознаграждать наш мозг высвобождением химических веществ счастья — допамина и серотонина в качестве основных двух — чтобы сказать: «Хорошая работа! Ты переживешь еще один день!» На самом деле это единственное, о чем заботится наш мозг — уберечь нас от опасности и сохранить жизнь.

Итак, у нас печальный день. Наш мозг просматривает наши «файлы изученного поведения», которые он накапливал годами, и говорит: «А-ха, в прошлый раз пицца сделала нас лучше, давай закажем что-нибудь с сыром». И мы делаем. Поэтому наш мозг, стремясь чувствовать себя лучше и обезопасить нас, выбирает один элемент, который выполняет и то, и другое — еду!

Но наш мозг поддерживает наш кишечник. Наш микробиом полон миллиардов бактерий, которые также хотят процветать и выживать. Определенные штаммы бактерий питаются определенными продуктами.Один тип бактерий любит сахар! Чем больше вы кормите эти бактерии сладкими продуктами и простыми углеводами, тем больше бактерий растет, и тем громче их голос звучит в вашем уме. Когда у вас эмоциональный день, вы слышите этот голос, говорящий: «Сахар сделает его лучше».

Все это происходит, конечно, подсознательно. Теперь сахар из фруктов даст вам такую ​​же дофаминовую реакцию, но вы не съедите яблоко; вы берете газировку, потому что это поведение, которому вы научились давным-давно.

Это очень упрощенное изложение того, что происходит. Вот несколько простых вещей, которые помогут справиться с эмоциями:

Ешьте больше фруктов и овощей

Определенные штаммы бактерий любят клетчатку! Чем больше волокнистой пищи вы едите, тем больше размножается бактерий и тем громче звучит в вашем сознании голос «ешьте клетчатку». Таким образом, ваши кишечные бактерии могут стать вашим лучшим другом.

Ешьте белок вместе с продуктами

Аминокислоты тирозин и фенилаланин превращаются в дофамин, но для этого им нужны определенные витамины и минералы. Цельные продукты — залог счастья !

Сделайте паузу перед едой и практикуйте осознанность

Спросите себя: «Я действительно голоден или питаюсь своими чувствами?» Если это не голод, попрактикуйтесь в «серфинге по желанию». Сядьте со своей тягой к еде, позволяя желанию поесть подняться, а затем исчезнуть. Изучая желание, вы можете получить ценную информацию о своих эмоциях и о том, что влияет на ваш выбор еды. Борьба с желанием также удерживает вас от мгновенного захвата продуктов, лишенных питательных веществ, что усугубляет цикл эмоциональной боли.

Высыпайся

Недостаток сна делает вас более склонным к более частым и сильным отрицательным чувствам или эмоциональной боли и ставит под угрозу вашу способность регулировать свои эмоции. Для большинства из нас идеальным является сон от 7,5 до 8,5 часов.

Получите витамин D

Наш мозг имеет рецепторы витамина D, которые связаны с нашим эмоциональным благополучием. Исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D в 11 раз чаще впадают в депрессию! Серотонину, химическому веществу счастья, требуется витамин D для активации в мозге.

Избегайте обезвоживания

Потеря воды в организме всего на 1-2% может ухудшить когнитивные функции и общее настроение. Увлажненный мозг, однако, может повышать уровень счастья, бдительности и памяти, а также способен принимать спокойные решения о том, как справляться с эмоциями.

Двигай своим телом

Движение связано с каждой функцией нашего тела и имеет решающее значение для общего состояния здоровья и сбалансированного настроения. Многочисленные исследования поддерживают движение как средство улучшения настроения и улучшения самочувствия.Подойдет любое движение — танцуйте, гуляйте, убирайтесь в доме — просто двигайтесь!

Наконец, вдохните

Глубокое диафрагмальное дыхание отключает «справляющий» мозг и заряжает «успокаивающий» мозг, чтобы вы могли лучше регулировать свои эмоции и облегчать эмоциональную боль. Если вам нравится дышать, попробуйте медитировать. Медитация освобождает место для позитивных мыслей там, где когда-то преобладали негативные мысли. Часто облегчение эмоциональной боли просто заключается в способности просто сидеть с эмоцией, позволить ей быть и посылать любовь своим путем!

Таким образом, облегчение эмоциональной боли начинается со спокойствия.

Выбор метода, который успокаивает ваше тело и мозг, затем выбор того, что питает ваше тело и разум, и разрешение себе любить себя!

Переоценить

Прежде всего, мы должны понять, что эмоции не бывают ни хорошими, ни плохими. Они не правы и не неправы. Они просто есть. Будь то гнев, печаль, чувство вины, разочарование или тревога — наличие эмоции просто означает, что вы человек.

Начните принимать свои эмоции как часть своей человечности и воздержитесь от осуждения эмоций, которые возникают у вас.Вместо того, чтобы навешивать на свои эмоции ярлыки «хорошие» или «плохие», может быть полезнее думать о них как о приятных или неприятных.

Возьмем, к примеру, чувство горя. Большинство людей сказали бы, что горе – это неприятная эмоция. Но это не плохая эмоция. На самом деле было бы ненормально, если бы вы не чувствовали горя, особенно в грустных ситуациях.

Точно так же горе не является неправильной эмоцией. Это просто означает, что вы глубоко заботились о чем-то или о ком-то, кто сейчас потерян.

Слушай

Как только мы перестанем оценивать свои эмоции как хорошие или плохие, следующая задача — начать прислушиваться к тому, что эти эмоции пытаются нам сказать.

Эмоции — это субъективные внутренние состояния, которые представляют собой реакцию на наши внутренние и/или внешние переживания. Эмоции — это способ тела сообщить нам что-то. Это просто точки данных.

Например, если вы испытываете тревогу, это ваше тело говорит вам, что впереди потенциальная опасность.Если вы собираетесь прыгнуть со скалы, вы почувствуете беспокойство, потому что ваше тело посылает предупреждающие сигналы о том, что это действие может причинить вам вред.

Однако, когда мы чувствуем тревогу в повседневной жизни, опасность редко бывает физической. Иногда мы чувствуем тревогу в отношениях, потому что чувствуем возможность быть отвергнутыми или разочарованными. Мы можем чувствовать тревогу на работе или в школе в ответ на наше осознание возможности неудачи или негативной оценки.

Хотя большинство людей испытывают схожий диапазон эмоций, все мы испытываем их в ответ на разные триггеры, поэтому важно прислушиваться к сообщениям, которые могут сообщать вам ваши чувства.Эмоции — это наш проводник к самим себе, и если мы используем их в своих интересах, они могут помочь нам осмыслить наши переживания.

Собственный опыт

Точно так же, как прислушиваться к своим эмоциям, а не осуждать их, мы также должны владеть чувствами, которые у нас есть. Часто, когда люди испытывают неприятные эмоции, рефлекторная реакция заключается в том, чтобы каким-то образом их подавить. Это может проявляться в игнорировании, подавлении или подавлении эмоций.

Распространенные способы, которыми люди пытаются избежать своих чувств, включают маскировку их с помощью юмора, отвлечение себя покупками, телевизором или хобби, изоляцию от других или употребление чрезмерного количества алкоголя.Но когда мы заглушаем свои эмоции, мы не являемся искренними и честными, и мы рискуем упустить сообщение, которое наши эмоции пытаются донести до нас.

Очень важно, чтобы вы владели своими эмоциями, навешивая ярлыки и принимая все, что вы испытываете.

Ведите дневник

Один из способов признаться в своих эмоциях — вести дневник. Ваш дневник не должен содержать длинных или глубоких записей, но это может быть что-то простое, например, определение ваших эмоций и описание того, как они ощущаются в вашем теле.

Если вы обнаружите, что вам не хватает слов, чтобы описать свои эмоции, посмотрите «Колесо чувств» доктора Глории Уилкокс. Выявление и отслеживание своих эмоций также может помочь вам прислушаться к тому, что они могут вам сказать, когда вы начнете замечать закономерности, возникающие в течение недель и месяцев.

Успокоить

Хотя с психологической точки зрения полезно принимать и прислушиваться к своим эмоциям, то, что мы чувствуем внутри, часто может заставить нас вести себя недобрым образом.

Например, разумно, что вы злитесь во время ссоры с вашим партнером, и важно понять, что ваше эмоциональное возбуждение говорит вам о ваших отношениях с ним или с ней.Но если эти чувства вызывают у вас гнев, следует использовать вмешательство, чтобы отрегулировать вашу реакцию.

Вот несколько практических советов по регулированию реакции на неприятные эмоции:

Осознанное дыхание

Исследования показали, что практики осознанности и содержащиеся в них дыхательные упражнения могут оказывать физиологическое воздействие на ваше тело, успокаивая вас.

Существует множество моделей дыхания, которые помогают успокоить ум, но самый простой способ научиться осознанному дыханию — это сделать десять медленных глубоких вдохов, при которых выдох длиннее вдоха.

Не отвечайте сразу

Ни одно чувство не является постоянным, и какие бы интенсивные эмоции вы ни испытывали, они рано или поздно исчезнут. Примите сознательное решение не писать это электронное письмо, не отправлять этот текст или не произносить эти слова, пока ваши эмоциональные переживания не улягутся.

Найдите точки выхода, которые помогут вам справиться с ситуацией

Увеличение количества приятных эмоций поможет вам сдерживать более неприятные эмоции. Если вы чувствуете себя особенно эмоционально, попробуйте различные механизмы преодоления.

Это может включать в себя упражнения, медитацию или правильное питание; но это также может включать в себя интеграцию простых жизненных удовольствий, таких как прослушивание любимой песни или подкаста, выбор любимого кофейного напитка по дороге на работу, прогулка на свежем воздухе во время обеденного перерыва, надевание самой удобной пары штанов для йоги. , или побалуйте себя любимым блюдом или телешоу в конце долгого дня.

Протянуть руку помощи

Когда ваши эмоции начинают мешать вам жить той жизнью, которой вы хотите, возможно, пришло время обратиться к психотерапевту.Если вы обнаружите, что ваши неприятные эмоции слишком сильны, чтобы справиться с ними самостоятельно, или вам нужна помощь в осмыслении сообщений, которые ваши чувства могут пытаться передать, терапия может вам помочь.

Линелл Росс

Основатель и управляющий редактор Zivadream | Сертифицированный тренер по здоровью и благополучию | Специалист по изменению поведения

Эмоциональная боль вызвана нашими мыслями, которые могут проявляться как физической болью в теле, так и сердечной болью и ощущением боли в голове, вызывающими стресс, тревогу и печаль.

Посмотри в лицо тому, что причиняет тебе боль

Первый способ справиться с эмоциональной болью — это посмотреть в лицо тому, что вызывает боль в вашей жизни, не убегая от нее. Многие из нас пытаются заглушить боль, отвлекая себя на все, от переутомления и переедания до заглушения боли алкоголем, тратой денег или злоупотреблением лекарствами или наркотиками. Это только продлит боль и усугубит ситуацию.

Требуется мужество, чтобы почувствовать свою боль и понять, что причиняет вам боль, но результат того стоит.Часто говорят, что нам нужно чувствовать свои чувства и справляться с ними, чтобы исцелить их.

Войдите внутрь себя и помедитируйте на физическую боль

Когда эмоциональная боль вызывает физическую боль, общепринятым методом облегчения и избавления от боли является обращение внутрь себя, медитация на физическую боль и ощущение ощущения. По мере того, как вы чувствуете боль, она часто исчезает. Этот тип энергетического исцеления становится все более известным.

Практика постукивания

Еще один способ справиться с эмоциональной болью — это практиковать Технику эмоциональной свободы (EFT) , также известную как постукивание .

Все три метода работают быстро, чтобы облегчить боль человека. В зависимости от серьезности проблемы и от того, имеет ли человек дело с серьезной травмой, я бы порекомендовал обратиться к терапевту или обученному коучу, владеющему этими методами, чтобы облегчить исцеление.

Во многих случаях человек не может заглянуть за пределы своих собственных основных убеждений, поэтому объективный и обученный профессионал может помочь ему раскрыть скрытые чувства в безопасной среде.

Эмоциональная боль — это нормальная часть жизни, справляетесь ли вы со смертью любимого человека, потерей работы или романтических отношений или с чем-то еще, вы не одиноки.

Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с эмоциональной болью прямо сейчас:

Прочувствуйте свои чувства, но не останавливайтесь на них

Очень важно признавать свои чувства и не подавлять их. Нормально чувствовать любую эмоциональную боль, которую вы испытываете, и есть вероятность, что другие чувствовали то же самое раньше. Хотя осознавать свои чувства полезно, это не повод в них останавливаться! Признайте их такими, какие они есть, и примите меры, чтобы лучше их обработать.

Создайте свою эмоциональную аптечку

Включите несколько видов деятельности, которые гарантированно улучшат ваше самочувствие. Будь то разговор с любимым человеком, приготовление пищи или посещение жесткого урока бокса, который вы всегда хотели попробовать, выберите то, что, как вы знаете, вам понравится, и выпустите пар. Одним из моих личных фаворитов является физическая активность, так как она высвобождает эндорфины и положительно влияет на сон.

Разберитесь с этими чувствами в долгосрочной перспективе с помощью нескольких осознанных практик

Выработайте правильные привычки, чтобы справиться со своей эмоциональной болью, и не ждите, пока она пройдет сама по себе.Первое, что стоит попробовать, — это вести дневник. Попробуйте писать по 10 минут каждое утро, когда вы просыпаетесь, это когда ваша бдительность обычно ослабевает, и вы сможете раскрыть некоторые способы, которыми вы потенциально подавляете свои чувства.

Еще одна вещь, которую я люблю, — это практиковать осознанность в обычной деятельности, что означает осознавать свои мысли в повседневной жизни. Обратите внимание, как некоторые действия заставляют вас чувствовать себя. Некоторые вызывают больше эмоциональной боли, чем другие? Что заставляет вас чувствовать себя лучше? Осознание этого — первый шаг к преодолению эмоциональной боли.

Все мы время от времени испытываем эмоциональную боль. Хотя это неприятно, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с этим.

Потратьте время, чтобы по-настоящему почувствовать и обработать свою боль

Тяжело пережить эмоционально сложную ситуацию, но это то, что каждый испытывает в тот или иной момент жизни. Лучше всего дать себе время, необходимое для того, чтобы погоревать, принять боль и обработать свои эмоции. Плачьте, отдыхайте и делайте все, что необходимо, чтобы полностью впитать этот опыт.

Взгляните на ситуацию объективно

Когда у вас будет время погоревать, взгляните на ситуацию объективно. Если эмоциональная боль была вызвана другим человеком, постарайтесь посмотреть на вещи с его точки зрения и не принимать это на свой счет. Почему они сделали то, что сделали? Имеет ли это смысл с их точки зрения? Поставь себя на их место.

Если эмоциональная боль вызвана потерей любимого человека, подумайте о хорошем опыте, который вы пережили с ним/ней, и о том, как он улучшил вашу жизнь, пока он был в ней.Сосредоточенность на позитиве успокоит ваш дух.

Найдите в этом урок для себя

В боли всегда есть урок. Ваша задача — найти его и определить, чему вы можете у него научиться. Боль способна превратить нас в более сильную и красивую версию нас самих. Как этот опыт может помочь вам двигаться вперед?

Сделайте что-нибудь, чтобы поднять себе настроение

Подышать свежим воздухом, заняться спортом или спланировать веселую прогулку или поездку. Займитесь чем-нибудь, что поднимет вам настроение; жизнь предназначена для наслаждения.Вы сделали свое горе, справились с болью, и теперь пришло время искать немного радости. Оно везде, вокруг нас. Возьмите свой личный кусочек счастья и продолжайте двигаться вперед с новым энтузиазмом.

Всю свою жизнь я жил на волне эмоциональной боли.

Мой отец умер от рака, когда мне было шесть лет. У него осталась жена, типичная всеамериканская домохозяйка по стандартам 1971 года. Она была прекрасной женой и матерью, но без высшего образования, с небольшим опытом работы и даже не умела вести машину.Моя 10-летняя сестра, мой 15-летний брат и моя 19-летняя сестра тоже остались без отца.

Насколько я помню, мы были эмоционально развалившейся семьей. В моем юном возрасте люди пытались защитить меня и считали, что при мне нельзя говорить о смерти. В первые несколько лет было не так много картинок или рассказов.

Когда я вступил в подростковый возраст, я ежедневно получал огромную дозу эмоциональной боли, которую не мог обработать. Ведь я даже не рассматривал тот факт, что это может быть связано с потерей папы.

Мне посчастливилось встретить Джанет в 14 лет. Я нянчилась с ее сыном, но она стала мне второй матерью. Она могла справляться и говорить о сложных вещах. Она задавала мне вопросы о моем отце, хотела посмотреть фотографии и спрашивала, как я себя чувствую. Все это было для меня в новинку, и я проглотил это как сумасшедший.

Видишь ли, до Джанет я думал, что тебе просто нельзя говорить о тяжелых вещах.

Перенесемся в 2011 год. Мой брат покончил жизнь самоубийством.Говорят, огромные потери во взрослой жизни могут вызвать старую боль из прошлого. Помню, как в те мрачные дни после его смерти я думал: «Я никогда больше не буду так счастлив!» Через год после смерти брата у моей сестры диагностировали рак молочной железы. Через два года после того, как ей поставили диагноз, у моей другой сестры диагностировали рак легких. Они умерли с разницей в три недели в праздничный сезон 2015 года.

Многие люди спрашивали меня, как я справлялся с такими болезненными переживаниями. Мой ответ?

«Ваше счастье никогда не покинет вас; это просто похоронено под вашими другими эмоциями.

Я пришел к пониманию, что когда меня настигают болезненные воспоминания и тоска по стольким людям, которых я любил и потерял, мне нужно позволить этим эмоциям прийти, потому что они придут и уйдут. Я не прячу свою грусть за улыбкой. Я даю себе дни эмоциональной болезни, чтобы почувствовать то, что мне нужно. Я смотрю грустные фильмы и плачу навзрыд.

В конце концов, я могу встать с дивана и продолжить свой день.

Я пишу книги для детей, чтобы помочь им понять, как важно чувствовать все свои эмоции, даже самые тяжелые.Я научился справляться с эмоциональной болью, делясь своей историей с другими и открываясь чувствам, когда они приходят и уходят.

Доктор Маргарет Пол

Автор бестселлеров | Эксперт по отношениям | Соавтор, Внутренняя связь

Есть два вида эмоциональной боли: боль, вызванная вами , и боль, вызванная жизнью — другими людьми, обстоятельствами и ситуациями.

Будьте добры и сострадательны к себе

При боли, вызванной жизнью, такой как одиночество, разбитое сердце, горе и беспомощность перед другими, положите руки на сердце, которое стимулирует выработку окситоцина, и будьте очень добры и сострадательны к себе.Оставайтесь с болью, как если бы вы оставались с маленьким ребенком, удерживая себя или протягивая руку любящему человеку. Оставайтесь с болью, пока не почувствуете, как она проходит сквозь вас, а затем будьте готовы отпустить ее во вселенную.

При больших потерях нужно делать это снова и снова, каждый раз, когда возникает боль, позволяя себе плакать столько, сколько нужно. Чтобы справиться с большой болью, необходимо научиться получать доступ к духовному источнику любви, сострадания и утешения.

Узнайте, о чем говорит вам боль

С болью, вызванной вами, такой как тревога, депрессия, вина, стыд, гнев, одиночество, пустота или ревность, вам нужно узнать, о чем говорит вам боль.Что вы говорите себе и как вы относитесь к себе, что вызывает эту боль?

Вы осуждаете себя, игнорируете свои чувства, обращаетесь к зависимостям, чтобы избежать ответственности за свои чувства, или возлагаете ответственность за свою боль на других? Другими словами, отказываетесь ли вы от себя вместо того, чтобы с любовью заботиться о себе?

Являются ли беспокойство и депрессия физическими причинами, такими как употребление слишком большого количества сахара и обработанных углеводов, которые вызывают дисбаланс в вашем кишечнике, что приводит к токсичности, которая может попасть в ваш мозг и вызвать эти чувства?

Все чувства несут для нас жизненно важную информацию, и, открываясь для изучения того, что они говорят вам, вы можете начать исцелять свои ложные убеждения и самоотверженное поведение, которые причиняют так много вашей боли.

Одним из навыков, которые мы стремимся развить в осознанности, является способность управлять сложными эмоциями. Вот несколько советов, основанных на осознанности: Я придумал аббревиатуру ALLOK .

Подтвердить

Во-первых, как предлагают многие традиции мудрости и модели выздоровления, это признание того, что боль существует. Признание наличия проблемы звучит элементарно, но многие из нас избегают этого простого шага, потому что боятся того, что произойдет, если мы это сделаем (например, что это будет невыносимо, мы развалимся, что это означает, что что-то не так). с нами не так).Но чтобы избежать боли работает только временно.

Язык

Как только мы готовы признать, что эта боль возникает, мы можем использовать язык, чтобы поддержать нас. Попробуйте сказать «Здесь боль», «Здесь страдание», или «Я очень беспокоюсь» вместо «Я страдаю, мне больно». Первый передает преходящий характер опыта. Оно здесь, но оно может уйти. Сказать «Я беспокоюсь» значит отождествить себя с болью без конечной даты.

Узнать

Здесь есть информация? Здесь есть обучение? Не нужно спешить с серебряной подкладкой, но боль часто может быть точкой роста или проницательности. Если вы спросите себя, есть ли чему поучиться в этой ситуации, это может дать понимание и, возможно, немного облегчить результат.

Предложите доброту

Можем ли мы встретить этот опыт с добротой и состраданием? Часто возникает болезненная эмоция, и мы судим о ней даже за то, что она существует. (Пример: «Почему я все еще так себя чувствую? Я не могу просто двигаться дальше? Я такая обуза» ) Большинство из нас никогда не разговаривают с другом или даже с незнакомцем так, как мы говорим с собой.

Таким образом, мы можем переформулировать повествование в нечто более мягкое «Я переживаю трудные времена, но я делаю все, что в моих силах» или «Это нормально чувствовать себя таким образом», «Это не то, чего я хотел, но я готов справиться с этим». Предложение доброты может показаться странным, но никто не стыдится чувствовать себя лучше.

Вот чему я научился: эмоции не причиняют боли; сдерживает их.

Видите ли, ваши эмоции, когда они полностью перевариваются в вашем теле (аналогично пище), могут питать вас питательными веществами.Только вместо витаминов и минералов ваши эмоции подпитывают вас энергией. Это увеличение энергии успокаивает и исцеляет вашу эмоциональную боль.

Я знаю, потому что я был там. Вы можете не осознавать этого сейчас, но то, что происходит с вами, может стать огромным ресурсом для исцеления, но только тогда, когда вы решите почувствовать это. Имейте в виду, что чувствовать свои эмоции — это не то же самое, что говорить или думать о них.

Дайте себе больше места для чувств

Чтобы начать процесс, подумайте о том, чтобы дать себе больше пространства для чувств — небольшие моменты, когда вы можете спокойно сидеть, дышать и наблюдать за миром вокруг вас.Позвольте своим эмоциям расти с каждым вздохом, не осуждая и не критикуя их. Просто расслабьте мышцы, расслабьте челюсть и позвольте своему дыханию снять стресс. Позвольте своим эмоциям проявляться такими, какие они есть, и верьте, что они станут вашим величайшим ресурсом для исцеления.

Разделите эмоциональную боль с друзьями

Делиться эмоциональной болью с друзьями — это проверенный временем способ разобраться в расстраивающих, сбивающих с толку и грустных мыслях. Обратная связь, которую могут дать друзья, включает в себя уважение к вашей чувствительности и слова, которые могут помочь вам понять проблемы успокаивающим способом.

Психотерапевты могут делать это и для клиентов, поэтому их иногда называют «платными друзьями». Друзья и терапевты также могут помочь вам понять, что делать с эмоциональной болью. Но есть что-то важное, что должно произойти независимо от того, с кем вы разговариваете.

Признать и признать, что вам больно

Признание и признание того, что вы испытываете эмоциональную боль, необходимо для того, чтобы оправиться от нее. Только столкнувшись с реальностью того, что вы испытываете внутреннюю агонию, вы можете надеяться минимизировать или прекратить эмоциональную боль.Отрицание не положит конец этому или замешательству, которое может вызвать эмоциональная боль. Хуже того, у вас будут проблемы с жизнью в целом, в то время как ваша эмоциональная боль продолжается и, возможно, усиливается.

Движение вперед будет казаться невозможным, если вы не столкнетесь со своей внутренней болью, и так оно и будет. Вы не можете создать новое будущее, пока ваше состояние связано с прошлым. Признание проблемы и борьба с проблемами, которые привели к ней, необходимы для того, чтобы вы могли освободиться от мышления, которое сковывает вас.Как только вы это сделаете, жизнь снова станет веселой.

Делайте что-нибудь, чтобы отвлечься

Пока вы боретесь с эмоциональной болью, делайте что-нибудь, чтобы отвлечься от нее и успокоить свою психику. Делайте то, что делает людей счастливыми: играйте с домашними животными, занимайтесь волонтерской деятельностью, чтобы улучшить качество чьей-то жизни, слушайте привлекательную музыку, проводите время на природе, например в парках, на пляжах, в садах, читайте книги, которые поднимают вам настроение, и т. д. на.

Вы даже можете практиковать чувство благодарности за все, что в вашей жизни идет хорошо.Чувство благодарности снижает эмоциональную боль. Это позволяет вам сосредоточиться на приятных реалиях, а не только на страданиях. Также обязательно ешьте цельные продукты. Хорошее питание может многое сделать для улучшения настроения и мировоззрения.

Многие витамины и минералы поддерживают психическое здоровье. Ложитесь спать в разумное время, чтобы вы могли провести 7-8 часов отдыха, укрепляя разум и тело. Слишком мало сна портит химию человека, в том числе химию психического здоровья.

Проведите некоторое время в одиночестве

Можно провести некоторое время в одиночестве, думая об эмоциональной боли, которую вы испытываете.Целенаправленное мышление может быть полезным, но только если оно действительно целенаправленно, а не просто размышляет о своем несчастье. Мышление про себя может помочь вам получить представление и найти решения конкретных проблем.

Временное лекарство

Если общение с доверенными лицами и действия, направленные на успокоение вашей психики, не уменьшают или не прекращают вашу эмоциональную боль, вам могут помочь временные лекарства, назначенные врачом. Поговорите об этом с лицензированным терапевтом и уточните, что вы не хотите принимать лекарство навсегда, а только в качестве временной меры, чтобы помочь вам избавиться от несчастья.

Как мотивационный писатель и спикер, я не привыкать к тому, что люди спрашивают меня, как пережить болезненные периоды жизни. Независимо от того, имеете ли вы дело с горем, отвержением, расставанием, психическим заболеванием или общим стрессом, эмоциональная боль может быть такой же изнурительной, как и физическая боль.

Отнеситесь к этому так же серьезно.

Когда вы поймаете себя на мысли вроде «Я должен просто справиться с этим», представьте, что ваша эмоциональная боль — это сломанная нога.Вы не можете просто уйти. Это требует внимания.

Что бы ты сделал со сломанной ногой? Обратитесь к врачу, наложите на него гипс, дайте ему покой и будьте осторожны, чтобы не повредить его снова. То же самое относится к вашей эмоциональной боли и психическому здоровью.

Обратитесь к специалисту, если можете

Хороший терапевт может помочь вам привести в порядок свои неконтролируемые мысли и увидеть выход из хаоса и тумана негативных ситуаций. Если вы склонны к паническим атакам или у вас есть травма в прошлом, специалисты могут помочь вам справиться с хроническими и острыми проблемами психического здоровья.

Не у всех есть доступ к доступному страхованию психического здоровья, поэтому поищите местные университеты с программой консультирования, которая может предлагать бесплатные занятия или занятия со скидкой для студенческих консультантов, чтобы получить часы практики, или другие услуги по скользящей шкале.

Отдохнуть

Как только вы определили, откуда исходит боль, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы отдохнуть. Я взял перерыв в отношениях после того, как серия расставаний показала мне, что мне нужно некоторое время, чтобы поработать над границами и своей самооценкой, вместо того, чтобы получать это от моих отношений в ущерб себе.

Иногда отдых выглядит как абстиненция, и это нормально, если вы не полностью изолируете себя от положительных аспектов своей жизни.

Дай ему время

Будь то сломанная кость или разбитое сердце, требуется время, чтобы справиться с эмоциональной болью и травмой. Отпустите мысль о том, что вы будете точно такими же, какими были до боли. Травма меняет нас, и это нормально. Вы познакомитесь с новой версией себя, которая так же достойна и заслуживает здоровой любви, как и раньше.

Существует два типа обращения с эмоциональной болью: конструктивная и деструктивная . Мы должны различать их и реагировать соответствующим образом.

Понять цель эмоций

Чтобы решить, что делать с эмоциональной болью, нам сначала нужно понять цель эмоций, которые предназначены для того, чтобы дать нам информацию о выживании и процветании в мире.

Эмоциональный дискомфорт в его бесчисленных формах может предупредить нас о том, принесет ли что-то или кто-то нам удовольствие или боль.Чувства сильны и продолжают возвращаться, потому что они хотят подчеркнуть свою точку зрения — обратите внимание на это.

Однако не всякий эмоциональный дискомфорт является действенным предостережением от боли или угрозы.

Часть из старых событий, хранящихся в памяти. Этот вид боли возникает, когда мы сталкиваемся с ситуацией, похожей на воспоминание об угрозе, и это способ вашей миндалевидной железы предупредить вас о необходимости быть осторожным.

Есть разница между конструктивным дискомфортом, который помогает вам сидеть с тревогой и тоской, когда вы хотите позвонить старому любовнику, который, как вы знаете, вам не подходит, и разрушительным комфортом, когда вы звоните им.Они оскорбляют вас по телефону, как раньше, когда вы встречались.

Спроси себя

Как только вы почувствуете эмоциональный дискомфорт, спросите себя: оправдано ли это чувство или это просто привычка, потому что вы испытываете трудности? Дает ли это чувство важную информацию, которая поможет вам выжить и процветать? Или вы испытываете воспоминание из похожей ситуации давно, а не в реальности? Если вы будете сидеть с этим чувством, оно уйдет?

Если вы решите, что испытываете конструктивный дискомфорт, который улучшит вашу жизнь, все в порядке.Найдите способы управлять им. Но если этот дискомфорт будет разрушительным для вашего благополучия и связан со «старыми вещами», вам нужно будет эффективно справляться с ним, чтобы процветать.

Существует множество различных типов эмоциональной боли и различных способов справиться с этой болью, в зависимости от того, что ее вызвало. Тем не менее, есть также некоторые реакции на боль, которые являются универсальными, что означает, что они являются эффективными стратегиями независимо от того, какой тип эмоциональной боли вы испытываете или какова причина.

Ведите журнал благодарностей

Первое, что я говорю своим клиентам, это вести дневник благодарности.Выделяя пять-десять минут каждый день на то, чтобы записать то, за что вы благодарны, вы сосредотачиваете свой мозг на том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Когда вы сосредотачиваетесь на позитивных, приятных вещах в жизни, у вашего ума остается меньше времени, чтобы думать о болезненных вещах.

Медитировать

Я также рекомендую медитацию для работы с эмоциональной болью. Когда вы работаете с болью, может быть довольно трудно сосредоточиться, поэтому я обычно советую тем, кто медитирует, чтобы работать с болью, делать это с управляемой медитацией.

Если у вас есть надежный учитель медитации, я рекомендую этот путь. Но если вы предпочитаете уединение или не работаете с учителем, в Интернете доступно множество управляемых медитаций.

Повторяющиеся утверждения

Аффирмации также являются эффективным способом преодоления эмоциональной боли. Повторение аффирмаций, таких как мантра, может помочь сосредоточиться на более позитивных вещах. Я склоняюсь к тому, чтобы мои ученики создавали свои аффирмации, когда это возможно, чтобы помочь справиться с любой болевой точкой, с которой они сталкиваются.

Создавая аффирмацию, делайте ее позитивной и достаточно легкой для запоминания. Вы хотите повторять это точно так же каждый раз. Но самая важная часть аффирмации в том, что она должна быть положительной и в настоящем времени. Вместо «Я не хочу жить в бедности» или «Я не буду в долгах» лучшим подтверждением будет «Я живу в финансовой непринужденности и изобилии».

Наши слова имеют силу, и мы склонны создавать то, что говорим.Когда мы выражаем что-то в негативном ключе, мы склонны вызывать негатив в свою жизнь. То же самое касается речи в будущем времени . Если вы произносите аффирмацию в будущем, вы призываете постоянное желание и борьбу за достижение в свою жизнь.

Держите аффирмации положительными и в настоящем времени, и ваша жизнь придет в соответствие со словами, которые вы говорите.

Эмоциональная боль и стрессовые ситуации активируют симпатическую ветвь вегетативной нервной системы, которая вызывает реакцию «бей или беги».Эта реакция направляет кровь к скелетным мышцам, увеличивает частоту сердечных сокращений и расширяет легкие. Все эти телесные изменения также идеально подходят для продвижения эффективных упражнений.

Существует два способа уменьшить стресс или эмоциональную боль и активировать парасимпатическую ветвь вегетативной нервной системы. Парасимпатическая ветвь отвечает за «отдых и переваривание пищи».

Участвовать в техниках релаксации

Первый способ уменьшить симпатическую реакцию — использовать техники релаксации, такие как медитация, упражнения на глубокое дыхание и техники визуализации.

Участвовать в здоровых упражнениях

Второй вариант — использовать преимущества симпатической нервной системы, участвуя в полезных для здоровья упражнениях. Это может включать бег трусцой, йогу, поднятие тяжестей и сексуальную активность. Израсходовав значительное количество энергии, организм активирует парасимпатическую ветвь вегетативной нервной системы, чтобы отдохнуть и способствовать накоплению большего количества энергии для борьбы с будущими стрессорами.

Встреча с лицензированным консультантом

Чтобы предотвратить будущие реакции на эмоциональную боль, рекомендуется встретиться с лицензированным консультантом, чтобы разработать стратегии лечения причины эмоциональной боли.

Следите за своим внутренним диалогом

Один из важных шагов — следить за своим внутренним диалогом. Что ты говоришь себе внутри?

Когда мы испытываем эмоциональную боль, мы часто чувствуем неуверенность, страх, тревогу. Наш разговор с самим собой часто отражает эту низкую самооценку. Мы можем думать и говорить себе такие вещи, как я неудачник, я не достоин любви; Я нехороший человек, я не умный, не привлекательный, не способный. Эти убеждения удерживают нас в состоянии депрессии или ненависти к себе.

Ловя себя на негативных разговорах с самим собой, мы можем сознательно изменить эти убеждения, сделав их более позитивными и самореализующимися. Мы можем отрицать утверждения о низкой самооценке и заменять их более поддерживающими утверждениями: Я верю в себя, я достоин любви, я быстро учусь, я делаю все уверенно.

Этот процесс требует времени, чтобы повлиять на жизнь человека, но он двигает нас в правильном направлении и помогает свести на нет эмоциональную боль с более высокими ожиданиями и большей надеждой на будущее.

Спустись к своей чистой и бесконечной душе

Спустись еще глубже эмоциональной боли на уровень своей чистой и бесконечной души. Обеспечьте свою душу как можно большим количеством глубокого удовольствия, и ваши дни будут настолько полны радости, что блоки от эмоциональной боли могут растаять. Вот как заставить свою душу снова сиять, даже если вы пережили травму. И есть великое множество способов принести эту радость.

Зависимости обеспечивают временное облегчение эмоциональной боли.

Например, когда мы переедаем, мы продолжаем есть, потому что хотим, чтобы мимолетное удовольствие продолжалось. Но на самом деле мы жаждем длительного удовольствия, такого, которое наполняет нашу душу. Еда предназначена для того, чтобы доставлять удовольствие, но также и времяпрепровождение на природе, растяжка, проявление благодарности, изучение древней мудрости, танцы под любимую музыку, творчество и распространение доброты.

Связанный: Как перестать думать о еде

Когда мы наполняем наши дни разнообразием изобилия вещей в этом мире, которые могут принести нам большее удовольствие, эмоциональная боль вытесняется.И мы не отвлекаем себя, добавляя в свою жизнь больше духовных удовольствий. Зависимости с временным комфортом от эмоциональной боли, которые они обеспечивают, отвлекают. Позволяя нашим уникально прекрасным душам сиять, мы с радостью выполняем нашу простую цель здесь, на Земле.

Эмоциональная боль – неприятное чувство или страдание нефизического происхождения. Отвержение, одиночество — вот некоторые из них, которые могут вызвать эмоциональную боль. Эмоциональная боль требует времени, чтобы зажить.Когда нет предсказуемого средства от эмоциональной боли, ее последствия могут сказаться на благополучии.

Чтобы справиться с эмоциональной болью, можно:

  • Восстановить свою самооценку, сосредоточив внимание на своих сильных сторонах
  • Бороться с пессимистическими мыслями с помощью логических контраргументов
  • Простить себя и понять, что можно вернуться к жизни без чувства вины опыта, переключив свое внимание на новые цели
  • Поговорите о своих эмоциональных проблемах с людьми, которым вы доверяете, или обратитесь к профессионалу

Использование осознанного подхода к эмоциональной боли, безусловно, самая здоровая стратегия.

Это позволяет вам чувствовать боль и обрабатывать ее в данный момент и имеет очень небольшой накопленный эффект, с которым вам, возможно, придется иметь дело в будущем. Многие люди хотят обойти или избежать боли; однако это приводит к эмоциональным расстройствам. Более того, с этим еще предстоит разобраться в будущем.

Достаточно набитая и неразрешенная боль может привести к гневу и ярости, а также к депрессии и беспокойству. Все сводится к обработке энергии эмоций в настоящем и освобождению своего существа от разрушительной энергии.Внимательный подход к повседневной жизни имеет огромную пользу для здоровья в данный момент и, конечно же, в вашем будущем, которое, конечно же, состоит только из настоящего и .

Рэй Дилан

Интервент | Трезвый тренер | Трезвый компаньон

Я думаю, что большинство людей не знают, что такое эмоциональная боль. Они не совсем уверены, как сформулировать то, что они испытывают. Мы часто склонны думать о боли как о чем-то физическом, но я думаю, что нет никакой разницы между эмоциональной и физической болью.Это интерпретируется в зависимости от того, как мозг обрабатывает информацию и как ее выполняет наше тело.

Справляться с эмоциональной болью — это пожизненная практика, независимо от того, являются ли трудности, с которыми мы сталкиваемся в жизни, жестоким обращением, зависимостью, разводом, смертью, финансовыми трудностями, психическим заболеванием или горем. Как только мы осознаем, что испытываем боль и продолжаем страдать, мы можем начать ориентироваться в эмоциональных ловушках и понять, что мы собираемся делать, чтобы пройти через них.

Нам всем нужны другие

Будь то семья, друг, наставник, духовный наставник, мы будем чувствовать себя лучше, если не будем в одиночестве.Барбара Стрейзанд была права, : «Люди, которым нужны люди, — самые счастливые люди в мире».

Десятилетия университетских исследований показывают, что успешное исцеление происходит, когда мы сочетаем озарение с эмоциями. Однако, когда нам больно, мы иногда стремимся к чисто интеллектуальному пониманию нашего опыта, не чувствуя боли на самом деле, потому что мы боимся быть подавленными.

В итоге мы разделяем эмоции и понимание.Когда это происходит, мы теряем контроль над своими эмоциями и в конечном итоге «пропускаем» печаль или гнев в те моменты, когда эти чувства могут казаться неуместными. Другими словами, наша попытка проклясть нашу боль может фактически привести к наводнению.

Терапия как эффективный способ

Как психолог, я предвзят, но я считаю (и исследования подтверждают это), что терапия — это чрезвычайно эффективный способ объединения эмоций и понимания как путь к преодолению эмоциональной боли. Лицензированный терапевт обучен помогать пациентам достигать управляемых уровней эмоционального возбуждения, а также выявлять и исследовать значения, которые мы придаем своей боли.

Самомотивация, самосознание и сострадание к себе

Преодоление эмоциональной боли требует самомотивации, самосознания и большого сострадания к себе. Если вы испытываете эмоциональную боль, это может быть связано с недавней драмой, серьезным переездом, переменами в жизни или даже недавним расставанием. Эмоциональная боль нуждается в здоровом месте, поэтому запишитесь на местные занятия йогой, займитесь живописью или керамикой или присоединитесь к фитнес-группе.

Связанный: Что надеть на занятия йогой

Лично я считаю, что физическая активность очень эффективна для превращения эмоциональной боли в уверенность и расширение возможностей.Находясь среди других здоровых людей, вставая на свой коврик для йоги и дыша, вы поймете, что все, через что вы проходите, может сделать вас сильнее и мудрее!

Чарити Кольер

Специалист по внимательности и медитации | Лицензированный советник | Основатель, Медитируем вместе

Медитация и самосострадание

Когда вы имеете дело с эмоциональной болью, медитация и сострадание к себе — ваши лучшие друзья. Медитация — это форма осознанности.Медитация дает вам разрешение проверить себя. Уважайте свои чувства, позволяя себе оставаться в присутствии, чтобы чувствовать их.

Когда вы их чувствуете, намеренно отстраняйтесь от настоящего чувства, признавая при этом, что у вас есть право чувствовать то, что вы чувствуете. Многие привязываются к эмоциям, из-за чего боль глубоко укореняется в памяти вашего процесса.

Чувствуй и двигайся

Каждый человек по-своему справляется с эмоциональной болью.

Некоторым людям нравится обсуждать это с друзьями, некоторым нравится кричать и кричать, а третьи ищут уединения, чтобы медитировать и перецентрироваться.

Имея дело с эмоциональной болью, важно знать, что есть фазы.

Человек может быть в отрицании и горе, прежде чем достигнет уровня принятия. Самое главное — позволить себе чувствовать; вам не нужно быть стойким и делать храброе лицо. Вместо этого дайте себе время испытать печаль, поскольку подавление ее только загноит раны.

Как только вы позволили себе плакать, кричать и т. д., попытайтесь увидеть свет в конце туннеля. Подумайте, как вы все еще можете наслаждаться жизнью, несмотря на эту боль, которую вы только что испытали. Опирайтесь на поддержку близких, если это необходимо, и ищите выхода, если можете. Напомните себе, что вы сильны и выносливы, чтобы вы могли начать двигаться дальше.

3 способа справиться с эмоциональной болью

Об этой статье

В соавторстве:

Лицензированный психолог

Эта статья была написана в соавторстве с Лианой Георгулис, PsyD.Доктор Лиана Георгулис — лицензированный клинический психолог с более чем 10-летним опытом работы, а в настоящее время — клинический директор Coast Psychological Services в Лос-Анджелесе, Калифорния. Она получила степень доктора психологии в Университете Пеппердин в 2009 году. Ее практика включает когнитивно-поведенческую терапию и другие доказательные методы лечения для подростков, взрослых и пар. Эта статья была просмотрена 933 491 раз.

Соавторы: 56

Обновлено: 23 января 2022 г.

Просмотры: 933 491

Резюме статьиX

Справиться с эмоциональной болью может быть сложно, но если вы сосредоточитесь на том, что вам нравится, и используете здоровые механизмы преодоления, вы справитесь! Легко погрузиться в болезненные эмоции, когда ничего не делаешь, поэтому постарайся отвлечься, занявшись любимым хобби, например чтением, приготовлением пищи или прогулками на свежем воздухе.Возможно, вам не хочется быть активным, когда вы подавлены, но упражнения также могут помочь вам отвлечься от боли и улучшить ваше самочувствие. Старайтесь избегать нездорового поведения, такого как употребление наркотиков или переедание, так как это может ухудшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Если вы обнаружите, что вас переполняют эмоции, позвольте себе поплакать или запишите свои чувства в дневник, чтобы избавиться от них. Ваша боль временна, и в конце концов она пройдет, если вы позволите ей. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора, в том числе о том, как свести к минимуму негативные эмоции, соблюдая распорядок дня, читайте дальше.

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 933 491 раз.

Иногда принятие эмоционального стресса — лучшее лекарство

Неудачный побочный эффект биологической революции в психиатрии заключается в восприятии эмоционального дискомфорта как нежелательного или плохого, чего-то, что мы не должны чувствовать, чего-то, что можно устранить с помощью лекарств. И хотя лекарства могут быть спасительными и необходимыми при тяжелых инвалидизирующих состояниях, таких как психоз, мания, депрессия и изнурительная тревога, и это лишь некоторые из них, возможно, мы выбрали неприятный короткий путь.Меня беспокоит то, что психическое здоровье теперь можно рассматривать как отсутствие душевной боли, равнодушие к счастью или полное отсутствие эмоций, а не способность жить ухабистой, личностно значимой жизнью, несмотря на боль, которая сопутствует ей.

Сколько наших душевных страданий вызвано нашими попытками избежать дискомфорта, а не осознанием того, что мы действительно можем позволить и вытерпеть наши трудные переживания?

Психологи разработали уравнение тревоги. Беспокойство — это наше восприятие того, что что-то плохое может произойти из-за нашей способности справиться с этим.Часто мы сосредотачиваемся на вероятности угрозы, решаем проблемы, чтобы предотвратить ее, или говорим себе, что на самом деле это маловероятно, чтобы справиться со своим беспокойством. Но когда в жизни есть настоящие угрозы и настоящие болезненные эмоции, которые кажутся угрожающими сами по себе, решение заключается в том, как мы на самом деле можем справиться, когда что-то пойдет не так.

Брене Браун, автор и исследователь из Университета Хьюстона, восхваляет уязвимость, борьбу и невзгоды. Она описывает надежду как то, чему она научилась в борьбе.Она говорит не только о том, чтобы научиться жить искренне, несмотря на невзгоды, но и о том, чтобы жить искренне, преодолевая невзгоды. Если мы не испытываем ничего угрожающего, мы не можем понять, что на самом деле можем справиться. Или, как говорит Тик Нат Хан, вьетнамский буддийский монах и почитаемый учитель: «Без грязи вы не сможете вырастить цветок лотоса».

Следуя этой философии, Кристин Падески, психолог и соучредитель Центра когнитивной терапии в Калифорнии, недавно разработала технику под названием «Ассертивная защита себя» для людей, испытывающих социальную тревогу.Вместо того, чтобы пытаться уменьшить угрозу болезненных событий, она учит людей справляться с социальной тревожностью, справляться с неизбежностью боли. На семинаре она проиллюстрировала свой метод рассказом о своей клиентке, которая была парализована страхом публичного осуждения своей внешности. Вместо того, чтобы убедить ее в том, что она переоценивает угрозу, она заставила эту клиентку надеть самый возмутительный наряд, который только могла сшить, а затем отправиться ловить оскорбления в торговом центре. Она пригласила угрозу внутрь.Затем она практиковалась в том, чтобы противостоять критике, которой боятся, и справляться с ней.

Многие формы терапии развивались в этом направлении. Мы часто думаем, что изменения должны исходить сначала изнутри. Как только мы почувствуем себя лучше внутри, более мотивированными или оптимистичными, мы пойдем на пробежку. Или, как только мы почувствуем себя более уверенно, мы пригласим коллегу на ужин. Мы называем это работой изнутри наружу. Однако мы также можем работать снаружи внутрь. То есть, даже если нам не хочется этого и мы заставляем себя пойти на пробежку, мы можем чувствовать себя лучше и энергичнее, потому что мы бежали.Или потому, что мы пригласили коллегу на ужин, теперь мы чувствуем себя более уверенно после веселого вечера в компании.

Традиционная когнитивно-поведенческая терапия все больше подчеркивает эту «поведенческую» часть «снаружи-внутри» через стратегию, которую Марша Линехан, основатель диалектической поведенческой терапии, эффективно резюмирует термином «Противоположное действие». В нашей более примитивной лимбической системе нашего мозга наши эмоции запрограммированы не только для того, чтобы общаться с собой и другими, но и для того, чтобы побуждать к действию, и быстро.В большинстве ситуаций такое поведение, обусловленное эмоциями, чрезвычайно полезно для нас (например, если вы видите тигра, страх говорит вам бежать; если вы теряете любимого человека, грусть побуждает вас остаться дома, не ходить на работу и искать поддержки). Но иногда наши эмоции замыкаются в паттернах, которые больше нам не служат. Так что страх заставляет нас бежать от всего, грусть — отказываться от деятельности, которая помогла бы нам чувствовать себя лучше, а стыд — прятаться, чтобы у нас никогда не было возможности соединиться и восстановиться.

Эти побуждения избегать любой ценой могут сделать нашу жизнь очень маленькой: когда мы избегаем нежелательных эмоций, мы в конечном итоге теряем и все живительные эмоции.Именно тогда нам нужно пригласить более высокий уровень нашего мозга, префронтальную кору, подумать: подталкивают ли нас эти эмоции в полезном направлении? Позволяют ли они нам жить полной жизнью, которой мы хотели бы жить? Если ответ отрицательный, Противоположное Действие заставляет нашу префронтальную кору (высокий путь мозга) преобладать над нашей лимбической системой (низкий путь), подталкивая нас к действиям, противоположным тому, что мы чувствуем, даже если это означает, что на самом деле мы чувствуем неприятные эмоции. момент. Все это сводится к мягкому признанию и разрешению трудной эмоции, продолжая двигаться в полезном долгосрочном направлении (т.грамм. постепенно приближаясь к страхам или продолжая заниматься другими людьми и деятельностью, несмотря на печаль или стыд).

Противоположное действие также включает в себя изменение языка тела, чтобы оно соответствовало способностям справляться с трудностями. Например, Эми Кадди, социальный психолог из Гарвардской школы бизнеса, представила свое исследование эффективности поз власти. Она показала, что участие в выигрышных позах тела в стрессовых ситуациях, которые заставляют вас выглядеть крупнее и увереннее, на самом деле повышает внутреннюю уверенность и внешние результаты.Она пришла к выводу, что вы можете научиться справляться с угрозами, «притворяясь, пока не станете ими».

Дэвид Барлоу, плодовитый автор, профессор Бостонского университета и лидер в области управления эмоциональными расстройствами, и Бруно Каюн, разработчик и директор Института когнитивно-поведенческой терапии с интегрированной осознанностью в Хобарте, Австралия, дополняют эту стратегию. Они оба утверждают, что наша работа даже не должна быть сосредоточена на том, чтобы справляться с ситуациями, которые мы считаем наиболее стрессовыми в реальном мире.Скорее, мы можем развить большую терпимость к нашим эмоциональным реакциям. Несмотря на различия в конкретных методах, они учат нас учиться справляться со сложными эмоциями, вырабатывая терпимость к настоящим чувствам внутри нашего тела. Практикуя это с гипервентиляцией или воображая стрессовые ситуации, вызывающие панику, они учат упражнениям для повышения осознания и принятия наших повседневных сложных реакций в теле. Таким образом, мы учимся справляться. Тогда мы сможем преодолевать любые стрессовые и болезненные переживания, независимо от внешней причины, не отступая, когда наше тело протестует.

Читая лекцию на тему «Как сделать стресс своим другом», Келли Макгонигал, медицинский психолог из Стэнфордского университета, удивила многих своим исследованием, показывающим, что стресс сам по себе не вреден. Она сравнила людей, которые научились терпеть и принимать телесные ощущения, связанные со стрессом (например, справляться с такими интерпретациями, как «Мое сердце бьется быстрее, потому что мое тело заряжено энергией, чтобы справиться с этим вызовом»), с людьми, которые были менее терпимы к нашему стрессу или избегали его. ответы (например, «Ой, мое сердце колотится, это должно быть опасно или плохо»).Она показала, что стресс связан с болезнью и смертью только у тех людей, которые думали, что стресс вреден для них. У тех, кто был терпим и смирился со стрессом, не было побочных эффектов от самого стресса.

Добро пожаловать в движение осознанности: модный подросток в мире терапии и поп-культуры, но мудрый старейшина за 2500-летнюю историю буддизма. С осознанностью мы не пытаемся изменить наш опыт; мы меняем свое отношение к этому опыту. Мы учимся культивировать осознание и принятие как наших внутренних, так и внешних жизненных переживаний, даже нежелательных.Мы открываем дверь беспорядку, хаосу, боли. Заимствуя у Руми, суфийского мистика и поэта тринадцатого века, слова, как это делают многие учителя внимательности: «Темная мысль, стыд, злоба встречают их у дверей, смеясь, и приглашают их войти».

Этот осознанный подход безупречно сочетается с наукой об эмоциях. Нейробиологи описывают течение эмоций как волну, длящуюся примерно девяносто секунд. Не знаю, как у вас, а у меня эмоции длятся чуть дольше, особенно те, которые мне не нравятся.Так что же происходит? Наша естественная реакция на тяжелые чувства — оттолкнуть их, и быстро. Или мы цепляемся за них, размышляя, убежденные, что сможем найти выход из них, разжигая огонь. Таким образом, Будда описал нашу боль и страдание как поражение двумя стрелами. В нас пущена первая стрела, неизбежная боль жизни, будь то тяжелое событие, мысль или чувство; у нас мало контроля над этим. Но затем мы выпускаем в себя вторую стрелу собственной реакцией на боль, усиливая и продлевая ее.Страдания от отказа или отталкивания этой боли, «это не должно быть здесь», «я не могу этого вынести», но также и обвинения, размышления, «почему я?» истории «всегда было так и всегда будет так»: это те части, которые мы добавляем. Проще говоря: боль неизбежна; страдания необязательны.

Осознанность побуждает по-новому относиться к нашим переживаниям, особенно к неприятным. Привязанные к настоящему моменту для поддержки, мы терпим свою боль мягко, с добротой и любопытством, вместо того, чтобы зацикливаться на ней или отрицать ее.Когда студент спросил духовного лидера тибетского народа, Его Святейшество Далай-ламу XIV, испытывает ли он гнев, он ответил: «Ну да, конечно». На дальнейший вопрос о том, что делать с гневом, он сказал: «Я наблюдаю, как он возникает, и я наблюдаю, как он проходит». Как объясняет Джозеф Гольдштейн, американский учитель медитации и соучредитель Insight Meditation Society: «Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу».

Важным компонентом этой практики является то, как мы относимся к нашему опыту: мягкость и сострадание.Сострадание всегда было в основе обучения осознанности. Без сострадания у нас не было бы безопасного пространства, чтобы повернуться и признать свою боль. Без сострадания простое осознание нашей боли было бы мазохистским. Мы не только спрашиваем себя о том, что происходит внутри нас прямо сейчас, но и «Как я могу относиться к этому с добротой?»

Кристен Нефф, профессор и исследователь Техасского университета, и Кристофер Гермер, психолог и преподаватель клинической практики в Гарварде, показали, что участие в учебных курсах по состраданию может улучшить нашу способность справляться с трудными эмоциями и переживаниями.Как объясняет Брене Браун: «Сострадание — это не добродетель, это обязательство. Это не то, что у нас есть или чего нет — это то, что мы выбираем для практики». И, как доказали Нефф и Гермер своими исследованиями, этому можно научиться.

Джон Кабат Зинн, американский писатель и основатель программы снижения стресса на основе осознанности, резюмирует этот осознанный подход как «Жизнь полной катастрофы». Мы не можем остановить дикие и болезненные жизненные катастрофы, но мы можем научиться справляться с ними.

 

Как справиться с эмоциональной болью

Старая поговорка гласит: «Время лечит все раны». Физическая боль постепенно уменьшается с процессом заживления тела, но как насчет эмоциональной боли?

Каждый сталкивается с той или иной формой эмоциональной боли в своей жизни из-за потери близких, неудачи в достижении желаемой цели и многого другого. Легко принять эмоцию вместо негативной, но, хотите верьте, хотите нет, боль не менее важна.

Чем больше вы предаетесь осмысленной деятельности, тем лучше вы понимаете свою жизнь.Если смотреть на боль с другой точки зрения в жизни, это приводит к осознанию наших ошибок, эмоциональной зрелости, смелости идти на риск, лучшему управлению отношениями и, самое главное, лучшему познанию себя.

Вот психологический взгляд на то, почему эмоциональная боль играет важную роль в нашей жизни

Непрекращающаяся или сильная эмоциональная боль может иметь пагубные последствия. Он может нанести ущерб различным сферам жизни человека. Но если его понять непредвзято, он создает возможности для человека, чтобы изучить новые и лучшие механизмы преодоления, улучшить понимание потребностей и ограничений себя.

Как справиться с болью
Психолог Шипра Ламба говорит, что «эмоциональная боль является очень мощным инструментом, если ее изучить, понять и использовать терпеливо. Она может привести к новым осознаниям, ведущим к оптимальным изменениям. Если боль игнорируется, это может привести к таким проблемам, как тревога, депрессия, социальная изоляция. , эмоциональный стресс, гнев, стыд, повышенный стресс, боли в теле, внутриличностные и межличностные проблемы и нарушение функций человека в различных ролях Поэтому важно, чтобы при необходимости предпринимались соответствующие и своевременные действия, такие как психологическое вмешательство или медицинская помощь.

Не подавляй свою боль
С одной стороны, понимание наших негативных эмоций становится трудным из-за большого количества помех из различных ситуаций в нашей жизни. С другой стороны, некоторые люди склонны игнорировать или подавлять негативные эмоции. Оба случая постепенно приводят к большей боли и разочарованию в жизни. Поэтому необходимо расставлять приоритеты в собственных потребностях и самопонимании. Г-жа Ламба говорит: «Конструктивное и адекватное преодоление трудностей играет большую роль в том, как мы справляемся с эмоциональными взлетами и падениями в нашей жизни.

Она добавила: «Если человек испытывает чрезмерное потворство в поведении, таком как время перед экраном, покупки, употребление алкоголя, наркотики, сон, еда, физические упражнения, пребывание в одиночестве или общение с людьми, перепады настроения, чрезмерная реакция, нереалистичные страхи, тогда он или она может обнаружить трудно справиться с их эмоциональной болью. Если человек не справляется с этими проблемами правильно, это может неосознанно или сознательно негативно сказаться на нашем самочувствии».

Переживание и понимание эмоциональной боли в жизни приводит к привычке принимать и предпринимать эффективные действия, чтобы понять и вылечить эту эмоциональную боль, а не подавлять ее, как вулкан.

Как справиться с эмоциональной болью?
Вот шаги, которые предлагает психолог Шипра Ламба, чтобы справиться с эмоциональной болью.

Общение — ключ к успеху: иногда разделение боли помогает уменьшить ее. Научившись эффективно общаться, вы сможете укрепить отношения.

Практика осознанности: Медитация может помочь человеку оставаться в настоящем и наблюдать за тем, что он чувствует и через что проходит в данный момент.

Поймите себя: Мы часто не применяем те идеи, которыми утешаем других.Будьте добры к себе, дайте себе сочувствие, пространство и время для исцеления. Создайте границы с определенными людьми, если это необходимо. Ведите дневник своих эмоциональных паттернов, чтобы понять триггеры и то, как вы на них реагируете.

Исследуйте: узнайте о различных типах эмоций, чтобы понять, что вы чувствуете. Поделитесь своими чувствами и мыслями с людьми, которым вы доверяете и любите, это создаст моменты связи.

Расслабление: Занятия спортом и другие физические нагрузки могут способствовать выработке эндорфинов и проявлению благодарности.

Помогите себе: обратитесь за профессиональной помощью, где у вас будет пространство, чтобы позволить негативным эмоциям течь, научиться справляться с ними и научиться лучше выражать себя. Стремитесь к регулированию, а не к подавлению или подавлению.

В заключение г-жа Шипра Ламба говорит: «Включение света может дать временное облегчение от страха темноты, но не избавляет нас от реального страха. Только столкновение с темнотой может раз и навсегда уничтожить ее страх. Точно так же , мы должны попытаться встретить нашу боль лицом к лицу, а не избегать ее»

Предупреждающие знаки, управление, когда обращаться за помощью

Что такое эмоциональный стресс?

Стресс — это нормальная реакция на давление повседневной жизни.Беспокойство, страх, гнев, печаль и другие эмоции также являются нормальными эмоциональными реакциями. Все они являются частью жизни. Однако если стресс, лежащий в основе этих эмоций, мешает вашей способности делать то, что вы хотите или должны делать, этот стресс становится нездоровым.

Каковы тревожные признаки и симптомы эмоционального стресса?

Симптомы эмоционального стресса могут быть как физическими, психическими, так и поведенческими.

Физические симптомы включают:

  • Тяжесть в груди, учащение пульса или боль в груди.
  • Боль в плече, шее или спине; общие боли в теле.
  • Головные боли.
  • Скрежещет зубами или сжимает челюсти.
  • Одышка.
  • Головокружение.
  • Чувство усталости, беспокойства, депрессии.
  • Потеря или набор веса; изменения в ваших пищевых привычках.
  • Спит больше или меньше, чем обычно.
  • Желудочно-кишечные проблемы, включая расстройство желудка, диарею или запор.
  • Сексуальные трудности.

Психические или поведенческие симптомы включают:

  • Быть более эмоциональным, чем обычно.
  • Чувство подавленности или нервозности.
  • Проблемы с отслеживанием вещей или запоминанием.
  • Проблемы с принятием решений, решением проблем, концентрацией внимания, выполнением работы.
  • Употребление алкоголя или наркотиков для снятия эмоционального стресса.

Как лучше справляться с эмоциональным стрессом?

Существует множество техник, которые помогут вам лучше справляться с эмоциональным стрессом.Попробуйте выполнить одно или несколько из следующих действий:

Найдите время, чтобы расслабиться: Найдите время, чтобы позаботиться о себе. Даже если вы можете посвятить отдыху всего пять-пятнадцать минут несколько раз в день, отдохните от реальности. Какое занятие помогает вам расслабиться? Некоторые идеи включают в себя:

  • Прочитайте книгу.
  • Загрузите и послушайте «спокойное» приложение (звуки природы, дождя) на своем компьютере или телефоне.
  • Прогуляйтесь. Занимайтесь йогой.
  • Слушайте музыку, подпевайте песни или танцуйте под музыку.
  • Примите успокаивающую ванну.
  • Сядьте в тишине с закрытыми глазами.
  • Зажгите ароматическую свечу.

Практикуйте осознанность: Осознанность учит тому, как сосредоточивать внимание и становиться более осознанным. Вы можете научиться чувствовать физические изменения в своем теле, которые происходят в ответ на изменение ваших эмоций. Понимание этой связи разума и тела — первый шаг к тому, чтобы научиться лучше справляться со стрессом и как эмоции влияют на ваше тело.Внимательность также может помочь вам сосредоточить свой ум на непосредственном — что я могу сделать, чтобы привести свой разум и тело в место спокойствия. Если вы можете понять, что помогает вам чувствовать себя более спокойно и расслабленно в этот момент, вы знаете, что выяснили один из своих триггеров стресса и то, что работает, чтобы справиться с ним.

Отвлеките свой разум и сосредоточьтесь на чем-то другом: Сосредоточьтесь на чем-то другом, кроме того, что вызывает у вас стресс. Сделайте что-нибудь веселое. Посмотрите смешной фильм, поиграйте в игру, займитесь любимым хобби (рисуйте, рисуйте, фотографируйте природу, играйте с питомцем).Доброволец для деятельности, чтобы помочь другим. Сделайте что-нибудь с людьми, которые вам нравятся.

Попробуйте вести дневник: Ведение дневника — это практика записи своих мыслей и чувств, чтобы вы могли лучше их понять. Это метод, который побуждает вас замедлиться, обратить внимание и подумать о том, что происходит в вашей жизни, а также о ваших чувствах и реакциях на эти события. Поскольку ведение дневника может раскрыть ваши самые сокровенные мысли, оно может выявить ваши триггеры эмоционального стресса. Вы можете определить, а затем заменить негативные мысли и чувства более позитивным поведением.Ведение дневника — это здоровый и позитивный способ столкнуться со своими эмоциями. Когда вы противостоите своим эмоциям, может начаться исцеление или изменение.

Практикуйте медитацию: Медитация — это еще один способ активного перенаправления ваших мыслей. Выбирая то, о чем вы думаете, например, позитивные мысли или теплые, утешительные воспоминания, вы можете управлять своими эмоциями и снизить эмоциональный стресс.

Когда мне следует обратиться за помощью при эмоциональном стрессе?

Если у вас есть какие-либо симптомы эмоционального стресса, и вы попробовали одно или несколько средств, описанных в этой статье, и не нашли облегчения, обратитесь за профессиональной помощью.Если вы чувствуете себя разбитым и не можете справиться со своими эмоциями и стрессами самостоятельно, обратитесь за помощью к профессионалу. Не оставайтесь «застывшими» и не чувствуйте, будто затаили дыхание, ожидая, когда ваши чувства закончатся. Если вы застряли в колее и не можете выбраться, обратитесь за профессиональной помощью.

Консультанты и психиатры — это обученные специалисты, которые могут найти способы помочь вам справиться с эмоциональным стрессом, уменьшить последствия эмоционального стресса, помочь вам почувствовать себя лучше и стать более функциональными в повседневной деятельности.

Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Они доступны 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Что еще я могу сделать, чтобы помочь себе лучше справляться с эмоциональным стрессом?

Что касается вашего общего состояния здоровья, которое влияет на вашу способность справляться со стрессом, вам необходимо позаботиться о себе как можно лучше.

  • Качественный сон. Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.Расслабьтесь перед сном, приняв успокаивающую ванну, почитав или выпив теплую чашку ромашкового чая. Узнайте другие способы улучшить сон.
  • Соблюдайте здоровую диету, например средиземноморскую.
  • Регулярно делайте физические упражнения.
  • Общайтесь с другими. Поддерживайте связь с людьми, которые могут помочь вам в практической и эмоциональной поддержке. Попросите помощи у семьи, друзей или религиозных или общественных групп, с которыми вы связаны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.