Как поднять хорошее настроение: Психологи рассказали, как быстро поднять себе настроение

Содержание

Психологи рассказали, как быстро поднять себе настроение

Учёные назвали способ, который позволит улучшить настроение всего за 12 минут. Об этом пишет «ФедералПресс» со ссылкой на Journal of Happiness Studies.

По данным психологов, в моменты грусти не стоит сосредотачиваться на себе и думать о том, чем бы заесть или залить свою хандру. Справиться с плохим настроением помогут другие способы.

Найти самый простой способ быстро поднять настроение позволили исследования, в которых принимали участие группы студентов. Для этого исследователи из Университета Айовы провели эксперимент с участием 496 студентов, на которых они опробовали три метода, нацеленные на снижение чувства тревоги и улучшение настроения. Молодых людей попросили прогуляться по зданию в течение 12 минут, выполняя один из нижеприведенных способов.

Выяснилось, что быстро улучшить настроение помог способ, который называется «Милосердие». Он предполагает пожелание добра другому человеку. Так, необходимо смотреть на людей, которых встречаете по пути, и думать про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив».

По словам профессора психологии Дугласа Джентиле, добрые пожелания другим людям позволяют снизить беспокойство и наполняют радостью, а также дарят чувство социальной связи.

Психологи рекомендуют! 7 способов поднять себе настроение:

1. Чаще улыбайтесь. Один из самых простых способов, но он реально работает. Попробуйте.

2. Приготовьте вкусный кофе или чай. Хороший способ поднять себе настроение — приготовить свой любимый напиток, который вам кажется самым лучшим и самым вкусным.

3. Прогулки на свежем воздухе. Этот способ является одним из самых действенных для лечения хандры и грусти. 

4. Физическая активность. Является продолжением предыдущего. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые являются лучшей защитой организма в стрессовых ситуациях.

5. Маленькие желания. Всегда есть такие желания, которые можно легко исполнить. Например побаловать себя чем-то вкусным или приобрести ненужную безделицу просто так. А может быть вы хотели покрасить волосы в розовый цвет или навестить старых друзей. 

6. Добрые дела. Как правило, если вам удастся поднять настроение кому-нибудь, то частичка их радости перейдет и к вам. Поэтому радуйте по возможности близких, знакомых и просто случайных людей.

7. Простые цели. Если задуманное долго не решается, то может быть стоит поставить перед собой простые цели, которые запросто можно решить. Например разобрать гардероб, научиться готовить необычное блюдо, делать каждое утро гимнастику.  

50 способов улучшить настроение. | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

50 способов улучшить настроение.

50 вещей, которые помогут вам поднять настроение

и улучшить ваше эмоциональное состояние:

1. Прочитайте книгу. Чем больше вы впитываете информации и испытываете эмоций, тем легче вам будет добиться желаемого.
2. Помогите другим. Помощь другим – отличный способ поднять настроение.
3. Делайте комплименты. Сделав человеку приятно, вы сами почувствуете прилив радости.
4. Оденьтесь хорошо. Ваша одежда отражает то, что у вас внутри. Она может как хорошо, так и плохо влиять на ваше эмоциональное состояние.
5. Говорите «пожалуйста» и «спасибо». Когда вы следите за своим поведением и у вас получается держать его на высоком уровне, ваше мнение о себе улучшается.
6. Ищите лучшее в других. Увидев хорошее в других, вы начинаете видеть хорошее в себе.
7. Ведите журнал благодарности. Записывайте все, за что вы благодарны в журнал. В минуты, когда вам необходимо поднять настроение, вы сможете обратиться к нему.
8. Питайтесь правильно. То, что вы едите, влияет на вашу биохимию. Питайтесь правильно, чтобы сделать ваше тело счастливым.
9. Физические упражнения. Физические упражнения насыщают мозг гормонами счастья.
10. Улыбайтесь. Между вашей физиологией и психологией существует обратная связь. Когда у вас хорошее настроение, вы улыбаетесь, и наоборот, если вы улыбнетесь, у вас появится хорошее настроение.
11. Занимайтесь медитацией. Медитация очищает ваш ум и помогает избавиться от плохих эмоций.
12. Сделайте массаж. Когда вы расслабляете ваши мускулы, вы расслабляете также ваш ум.
13. Установите цели. Когда у вас есть четко поставленные цели, ваша жизнь приобретает большую значимость.
14. Действуйте. Продвижение к поставленной цели дает вам возможность почувствовать удовлетворение.
15. Позвоните лучшему другу. Общение с человеком, который вам дорог и которому дороги вы, поможет быстро поднять настроение.
16. Зафиксируйте свой успех. Добившись в чем-то успеха, зафиксируйте его визуально. Запишите и повесьте на стену. Сделайте успех видимым – когда вы осознаете его как нечто осуществившееся, вы увереннее идете к нему.
17. Сосредоточьтесь на своих успехах. Качество вашей жизни, зависит от качества ваших мыслей. Сосредотачиваясь на своем успехе, вы испытываете удовлетворение и радость.
18. Учитесь на своих ошибках. Извлекайте из своих ошибок опыт, учитесь на них.
19. Примите то, что не можете изменить. Сопротивляясь тому, что вы не можете изменить, вы  впустую тратите время и умственную энергию. Принимая это, вы освобождаете ту энергию для более конструктивного использования.
20. Заведите новое знакомство. Люди – коммуникабельные существа. Нет ничего приятней, чем новое знакомство.
21. Пойте.  Может вам не нравится петь на людях, но все знают, что каждый человек любит петь наедине с собой.
22. Восстановите общение со старым другом. Найдите время, чтобы связаться со старым другом, которого вы давно хотели увидеть, но не могли найти подходящий момент.
23. Прогуляйтесь. Прогулка поможет очистить голову от лишних мыслей и негативных эмоций.
24. Проведите время с друзьями и семьей. Наиболее остро чувство любви и счастья человек испытывает находясь в кругу близких людей.
25. Наслаждайтесь едой. Пища замечательна, потому что она затрагивает все пять из ваших чувств. Иногда ваше настроение может спасти вкусная еда.
26. Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится.
27. Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.
28. Радуйтесь успехам других. Празднование чужого успеха иногда бывает приятней, чем празднование своих собственных достижений.
29. Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.
30. Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.
31. Восторгайтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие.
32. Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть.
33. Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.
34. Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это.
35. Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому, что вы так чувствуете.
36. Смотрите на закат. Закат – одно из самых красивых зрелищ.
37. Проведите время с детьми. Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас.
38. Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это будет, важно, чтобы вы выразили себя.
39. Играйте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настроение.
40. Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы ее любезно получите.
41. Мечтайте. Окунитесь в своё воображение, не бойтесь мечтать и фантазировать.
42. Обнимайтесь. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми.
43. Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.
44. Примите ванну. Выделите время, чтобы расслабиться и принять теплую ванну.
45. Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде.
46.Посадите дерево.
 Озеленение – отличный способ стать ближе к природе и повод поработать физически.
47. Ностальгируйте. Вспомните самые приятные моменты вашей жизни, и на вас вновь нахлынут хорошие эмоции.
48. Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания.
49. Закончите незаконченное. Сделайте то, что долго откладывали.
50. Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым.
 
            Желаю вам хорошего настроения!
 
 

                                                                                                       Инспектор ЦЗН
Лепихина А.А.
8(815-59)5-05-49

7 способов быстро улучшить настроение

1. Вставать строго по будильнику

Эта ситуация знакома многим: на часах шесть утра, звонит будильник. В этот момент кажется, что еще 15 минут сна жизненно необходимы, и мы отключаем звук, переворачиваемся на другой бок и засыпаем до следующего сигнала. Этот цикл повторяется еще два-три раза.

Но вот в чем проблема: лишние 20-30 минут в постели кажутся приятными с физической точки зрения, однако в итоге становятся причиной плохого настроения. Подсознательно мы воспринимаем «досыпание» как нарушение обещания, данного самому себе. Это, в свою очередь, больно бьет по самооценке.

Проигнорировать обязательства перед самим собой — не самый удачный способ начать день. Лучше почувствовать уверенность в себе, встав строго по будильнику.

2. Контактировать с людьми

Люди — это социальные существа. Мы нуждаемся в общении, и это касается даже самых закрытых интровертов. Эту потребность можно использовать для улучшения настроения, самостоятельно моделируя небольшие позитивные взаимодействия с окружающими.

Итак, стоя в очереди в Starbucks, попробуйте убрать телефон и:

  • спросить у человека впереди, что он думает о новой расстановке мебели;
  • с сочувствием улыбнуться женщине, которая пытается вывести за дверь и усадить в машину трех маленьких детей;
  • с неподдельным интересом узнать у бариста, как проходит его день.

Конечно, использование этого приема не ограничивается кофейней. Он также пригодится на работе, в магазине или во время телефонного разговора. Потратьте немного времени на налаживание позитивной связи с другим человеком, и настроение вознаградит вас за это.

3. Выходить на прогулку во время обеда

Большинство из нас проводит почти весь рабочий день за столом в офисе, где все буквально кричит о нависших задачах. Другими словами, рабочая среда постоянно держит нас в состоянии стресса: он ощущается, когда вы видите напоминание о неудобном электронном письме, которое нужно отправить, проходите мимо кабинета начальника или просто слышите, как ваш телефон звонит двенадцатый раз за час. Все эти маленькие моменты складываются в большую картину и оказываются способными повлиять на настроение.

Но вы можете полностью от них отключиться, если после обеда отправитесь прогуляться на 15-30 минут. Это не только позволит размяться, но и отвлечет от рабочих дел благодаря обилию новых сигналов вокруг.

Иногда плохое настроение является результатом слишком долгого пребывания в стрессовой обстановке. Если даже ненадолго вырваться из этой среды, состояние улучшится.

4. Делать музыкальный перерыв

Один из лучших способов поднять настроение — это расслабиться, то есть временно отключиться от повседневного стресса и полностью погрузиться в то, что вам нравится. А один из лучших способов расслабиться — это находиться в настоящем моменте, а не метаться между будущими заботами и прошлыми ошибками. Однозадачность — это высшая форма расслабления.

К счастью, для обретения душевного равновесия совсем не обязательны ароматические свечи, мантры и штаны для йоги. В этом помогут несколько минут прослушивания любимой музыки. Вот как это работает.

  1. Сделайте 15-минутный перерыв. Закройте дверь кабинета, попросите детей поиграть на улице или сделайте что-то еще, что позволит оказаться в тишине и покое.
  2. Выберите две-три любимых песни. Подойдет абсолютно любая музыка, которая вам нравится, — жанр здесь абсолютно не важен.
  3. Наденьте хорошие наушники. Воспользоваться можно любыми наушниками, но это упражнение работает куда эффективнее с качественными моделями.
  4. Закройте глаза и включите музыку. Просто сидите с закрытыми глазами и позвольте мелодии окутать вас.
  5. Концентрируйтесь на звуке. Наслаждайтесь звучанием любимых песен. Если обнаружите, что мысли переключаются на предстоящую встречу или покупки, мягко возвращайте их к музыке.

Если вы сможете выделять 10 минут в день на расслабление под музыку, то будете удивлены, насколько это уменьшит стресс и улучшит настроение.

5. Отправлять сообщения близким людям просто так

Нам свойственно чувствовать себя лучше, когда мы делаем что-то для других. Это необязательно должно быть нечто масштабное — иногда достаточно просто написать близким. Попробуйте следующую схему.

  1. Составьте список из 5-10 близких людей.
  2. Установите ежедневные напоминания на телефоне.
  3. Увидев напоминание, потратьте 30 секунд и отправьте сообщение первому человеку в списке. В нем может быть что угодно — от признания в любви до смешной гифки.
  4. Каждый день пишите следующему человеку в списке.

Случайные добрые поступки — отличный способ улучшить не только качество отношений, но и собственное настроение всего за 30 секунд.

6. Записать завтрашний топ-3

Хроническая тревога — распространенная причина плохого настроения. При этом почти никто не задумывается, что тревога — это в том числе помощник памяти.

Когда ваш разум не верит, что вы запомните что-то важное, он добавляет эти мысли в ваше сознание, чтобы наверняка удержать их. Это можно сравнить с многократным повторением номера телефона для его запоминания.

Если вы хотите, чтобы разум прекратил использовать тревогу для помощи памяти, нужно убедить его в том, что у вас есть надежный метод запоминания и выполнения важных дел.

Хотя существует бесчисленное множество систем для управления задачами, моя любимая отличается простотой и мощностью. Она называется «Завтрашний топ-3» и выглядит следующим образом.

  1. В конце рабочего дня выделите пять минут перед уходом.
  2. Положите лист бумаги в центр рабочего стола или в любое другое видное место.
  3. Напишите три наиболее важные вещи, которые вы хотели бы сделать завтра.

Вы не только начнете утро, точно зная, какие задачи важнее всего (кстати, это отличный способ перехитрить прокрастинацию), но и уйдете отдыхать с меньшим количеством забот и более хорошим настроением.

7. Подводить итоги дня

Выделите несколько минут, чтобы остановиться и подумать о прошедшем дне. Это упражнение может принимать любую форму — дневника, медитации, молитвы и так далее. Мне по душе простая версия, состоящая из двух шагов.

  1. Что бы вы смогли сделать завтра на 1% лучше. Например: быть на 1% терпеливее с детьми, быть на 1% дружелюбнее с неприятным коллегой, на 1% увеличить время тренировки. Мне нравится именно 1%, потому что это небольшое изменение выглядит выполнимым, но если каждый день что-то улучшать на 1%, то прогресс станет ощутимым.
  2. Одна вещь, за которую вы благодарны прошедшему дню. Например, похвала руководителя, хорошая погода, отсутствие проблем со здоровьем. Совет: когда речь идет о благодарностях, лучше придерживаться максимально конкретных формулировок.

Подведение итогов дня может значительно улучшить настроение, потому что позволяет взглянуть на вещи в перспективе: да, сегодня все не так уж хорошо, но есть возможность улучшить ситуацию завтра. А кроме того, в жизни уже присутствуют чудесные события, за которые я благодарен. Помимо быстрого улучшения настроения, у подведения итогов дня есть и другие преимущества, например, погружение разума в покой перед сном.

Источник.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта :: Здоровье :: РБК Стиль

© Marion Michele/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

22 мая 2019

Физические нагрузки нужны не только телу — движение помогает управлять эмоциями, поднимает настроение и защищает от депрессии. Выясняем, как с помощью простых техник поддерживать отличное настроение.

Человеческое тело запрограммировано получать удовольствие от движения. Это природный механизм, который помогал нашим предкам выживать и справляться с тяжелой работой. Упражнения провоцируют выделение «гормонов радости» — эндорфинов, серотонина и дофамина. Так мозг поддерживает тело во время физической активности. Поэтому когда мы расстроены, грустим или злимся, упражнения помогают нам быстро прийти в норму. Лучше всего с негативными эмоциями справляются аэробные нагрузки и йога. Есть и «экспресс-метод» — упражнения, которые за пять минут возвращают улыбку.

Аэробные (кардио) нагрузки

Ученые подтвердили, что кардиоупражнения — бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры — влияют на настроение. Группе пациентов с депрессией предложили ежедневные получасовые прогулки. Через десять дней участники эксперимента рассказали, что чувствуют себя лучше. Объективные показатели также подтвердили уменьшение симптомов депрессии.

В исследовании, опубликованном Медицинской школой Гарвардского университета, отмечено, что час ходьбы в день снижает риск депрессии на 26%. «Не нужно бежать марафон или часами заниматься аэробикой, чтобы поднять настроение, — считает автор исследования, сотрудник Института общественного здравоохранения Гарварда Кармель Чой. — Достаточно больше ходить и чаще подниматься по лестницам. Даже небольшая уборка или мытье посуды поддерживают хорошее настроение».

Специалисты советуют ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Если добираться далеко, можно припарковать машину подальше либо заранее выйти из метро или автобуса и прогуляться до офиса. Легкие нагрузки помогут улучшить самочувствие и настроение.

© Fil Mazzarino/Unsplash

Йога избавляет от стресса и улучшает настроение за счет растяжки, дыхания и специальных поз, которые освобождают тело от негативных эмоций. Эксперты отмечают, что лучше всего такие практики помогают снимать напряжение мужчинам.

Если вы никогда не занимались йогой — попробуйте начать утро с простых асан и понаблюдайте, насколько приятнее и спокойнее пройдет день.

Радость за пять минут

Профессор психологии, психотерапевт Карлос Кото предлагает три простых упражнения, которые быстро вернут хорошее настроение. Их можно выполнять когда и где угодно, как вместе, так и по отдельности, без строгого порядка.

Попрыгать и похлопать. Из исходного положения «ноги вместе, руки опущены вдоль тела» попрыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши. Это упражнение увеличивает приток кислорода, способствует выбросу эндорфинов и повышает мышечный тонус.

Подняться на цыпочки. Когда грустно, мы часто сутулимся, словно плохое настроение давит на плечи. Попробуйте выпрямиться и несколько минут походить на цыпочках.

Выпрямить спину и вдохнуть полной грудью. Еще одно упражнение, которое помогает избавиться от «тяжести» негативных эмоций. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, глубоко вдохните. Можно раскинуть руки или поднять их вверх. Улыбнитесь. А теперь попробуйте загрустить в таком положении. Как только мы перестаем съеживаться, тянемся вверх и улыбаемся — плохое настроение отступает.

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Чем еще полезны упражнения

  • Сохраняют молодость мозга. Упражнения помогают обновлению клеток мозга и замедляют его старение, а эндорфины улучшают концентрацию внимания и память.

  • Поднимают самооценку. Регулярные физические нагрузки меняют отношение к себе. В зеркале становятся видны результаты, появляется больше уверенности и энергии.

  • Улучшают сон. Даже короткая интенсивная утренняя зарядка помогает наладить сон. Если вы занимаетесь по вечерам, стоит выбрать йогу или упражнения на растяжку.

  • Повышают стрессоустойчивость. В трудной ситуации упражнения гораздо полезнее, чем «негативные стратегии» — например, алкоголь или переедание. Кроме того, спорт укрепляет иммунную и нервную системы, поэтому любая стрессовая ситуация переживается легче и быстрее.

Попробуйте включить в ежедневное расписание небольшую физическую нагрузку. Если есть возможность, занимайтесь на природе. Специалисты установили, что на свежем воздухе люди тренируются регулярнее, дольше и с большим удовольствием, чем в спортзале. 

Как поднять себе настроение?

Как поднять себе настроение?

Первый способ поднять себе настроение — это Ваше хобби. Выделите для себя время и займитесь любимым делом. Ничто так не радует, как занятие любимым делом. Спустя некоторое время Вы 100% поднимете себе настроение и почувствуете вкус к жизни. Этот способ очень мощный и срабатывает всегда!
Второй способ поднять себе настроение — это побаловать себя покупками. Наверняка у Вас есть вещи, которые Вы очень сильно любите, но не часто себе позволяете по каким-либо причин. Плохое настроение является тем случаем, когда баловать себя не то, что можно, а просто необходимо.
Купите себе роскошный букет цветов, посетите кафе и выпейте чашечку кофе, цена которого раньше была для Вас немыслимой, или на пожарный случай — купите себе качественный шоколад или вкусненькое пирожное. Сладкое всегда поднимает настроение, так как вырабатывает в мозгу эндорфины, а эндорфины считаются гормонами счастья. Поэтому этот способ тоже всегда срабатывает. Так что кушайте на здоровье.
Третий способ поднять себе настроение — это веселая песня. Включите свою любимую песню и подпевайте вслух! Только обязательно выберите именно радостную композицию. Грустные мелодии натравят на Вас еще больше тоски.
Четвертый способ поднять себе настроение — это прогулка. Ответьте на вопрос: как давно Вы были в парке? А загород когда последний раз выезжали? А хотя бы просто гуляли по скромным уголочкам своего города? Совсем не имеет значения, какое сейчас время года. Попробуйте выйти из интернета, отбросить все дела и позволить себе хотя бы часик тишины, в которой Вы наверняка услышите себя. Уйдите подальше от городской суеты и шума, подарите себе немножечко покоя, тишины и единения с природой, и Вы всей кожей почувствуете, как жизненная энергия вновь возвращается к Вам обратно.
Пятый способ поднять себе настроение — это анекдоты. Сейчас в интернете много веселых историй. Обычно, после пяти смешных шуток настроение поднимается и начинает просвечиваться улыбка на лице.
Шестой способ поднять себе настроение — это танцы! Вы не только поднимете себе настроение, но и зарядитесь бодростью на много дней вперед.
Седьмой способ поднять себе настроение — это действие. Если Ваше плохое настроение имеет конкретную причину, постарайтесь ее как можно быстрее устранить. Не нужно ждать момента, что проблема решится сама собой. Возьмите себя в руки и решите ее. Вы ведь сами прекрасно знаете, что из любой ситуации есть выход. Расскажите о своих проблемах близким людям, попросите своих друзей помочь Вам, подумайте, что Вы можете сами сделать, чтобы эту проблему решить. Действие возвратит Вам уверенность в себе, а это поднимет Вам настроение.
Восьмой способ поднять себе настроение — это сходить в кино или посмотреть свой любимый фильм дома. Конечно же, Вам нужна только комедия. Смотреть мелодрамы во время плохого настроения крайне не рекомендуется. А вот комедия это как раз то, что точно поднимет Вам настроение.
Девятый способ поднять себе настроение — это порадовать себя SPA процедурами. Вы потешите не только свою душеньку, но и свое тело, посетив салон красоты и заказав свою любимую SPA процедуру, особенно, если раньше Вы жалели на это деньги. Поднять настроение Вам прекрасно поможет спа-массаж всего тела, спа-маникюр, спа-педикюр, а также обертывание и различные спа-программы для лица. Поверьте, что, позволив себе такую роскошь, Вы почувствуете себя новым человеком.
Десятый способ поднять себе настроение — это медитации. Десятиминутная медитация поможет Вам восстановить силы и избавиться от стресса. Во время медитации, представьте, что Вы наполняетесь светом радости и счастья. Это великолепный способ поднять себе настроение.
Одиннадцатый способ поднять себе настроение — это творчество. В каждом из нас заложены свои собственные творческие способности. Постарайтесь найти свои таланты! Попробуйте нарисовать картину или написать стих, приготовьте кулинарный эксклюзив — проще говоря, сделайте то, что принесет Вам удовольствие, и Вы непременно почувствуете себя гораздо лучше.
Двенадцатый способ поднять себе настроение — это отвлечь свое внимание. Этот способ довольно простой, но его иногда лень выполнять. Посмотрите на какой-нибудь предмет и сфокусируйте на нем все свое внимание. Про себя или вслух опишите этот предмет во всех деталях.
Тринадцатый способ поднять себе настроение — это заняться чем-нибудь полезным. Устранить плохое настроение можно, если Вы запишитесь в тренажерный зал, на курсы иностранного или любые другие дела, которые обеспечат Вас новыми знаниями или навыками.
Четырнадцатый способ поднять себе настроение — это сменить имидж. Порой для того, чтобы справиться с депрессией, нужно просто освежить свой образ. К примеру, попробовать сменить прическу на более модную. Но это следует делать с проверенным мастером, причем это очень важно. А то может получиться так, что новый образ не порадует Вас, а усугубит Ваше плохое настроение. Зато качественно-выполненная работа парикмахера может на долгое время обеспечить Вам радостное настроение и существенно поднять Вашу самооценку.
Пятнадцатый способ поднять себе настроение — это игра с домашними питомцами. Хорошо известно, что наши домашние любимцы лучше всех умеют поднимать нам настроения. Для этого будет достаточным погладить свою кошку или поиграть со своей собачкой в фрисби — и Вы будете в хорошем настроении! Если же у Вас нет домашнего животного, то отправляйтесь в зоопарк или дельфинарий или просто выйдите на улицу и покормите бездомное животное. Настроение от общения с животными обязательно поднимется.
Шестнадцатый способ поднять себе настроение — это сон. Да это не опечатка. Причиной плохого настроения часто бывает усталость, утомленность. Сон является лучшим способом восстановить силы. Так что позвольте себе такую роскошь и лягте спать. Один час сна в дневное время суток заменяет четыре часа вечернего сна. После того, как Вы проснетесь, Вы почувствуете себя иначе — обновленным.
Семнадцатый способ поднять себе настроение — это делать добрые дела. Люди, занимающиеся благотворительностью, намного больше удовлетворены своей жизнью. И не важно, какими размерами Вы жертвуете ради других. Ученые обнаружили, что такие люди намного чаще замечают и ценят все самое хорошее, что есть в их жизни. Так что присоединяйтесь к благотворительным фондам и организациям.
Восемнадцатый способ поднять себе настроение — это холодный душ. Да, это работает безотказно. Дело в том, что холодный душ является стрессом для организма. Вот только это полезный стресс. Вы мигом почувствуете бодрость после принятия холодного душа, а настроение прибавится в многократном количестве. Так что вперед и с песней… в ванную.
Девятнадцатый способ поднять себе настроение —  это визуализация. Визуализация или мечтание всегда помогала поднимать настроение. Наверняка у Вас есть цели, которые Вы хотите достигнуть, но они пока далеко. Так вот, чтобы не ждать того момента, когда Вы достигнете своей цели, просто лягте на диван и начните представлять, как Вы уже достигли цели. Дело в том, что плохое настроение, иногда, связано с недовольством, которое возникло из-за неудачи по пути к достижению цели. Например, Вас не повысили на работе. В этом случае Вы ложитесь на диван и начинаете представлять, как Вас повысили на работе. После этого у Вас поднимется настроение, а следующее повышение будет Вашим.
Двадцатый способ поднять себе настроение — это вспомнить какой-нибудь приятный момент из прошлого. Постарайтесь вспомнить из своей жизни событие, благодаря которому Вы были по-настоящему счастливы. Этот способ очень похож на предыдущий способ, только в этом случае Вы не придумываете, а вспоминаете реальные события, произошедшие с Вами. Такой способ заставит Вас понять, что Вы не такой уж и неудачник, как Вам казалось. Приятные воспоминания из жизни всегда поднимают настроения.
Двадцать первый способ поднять себе настроение — это позволить себе подурачиться. Вы просто встаете перед зеркалом и начинаете корчить себе гримасы, издавать глупые звуки, носиться по всей квартире как трехгодовалое дите. Просто начните дурачиться. А если Вы еще найдете себе партнера, который вместе с Вами будет гримасничать…
В действительности, способов повысить себе настроение намного больше, чем дано Вам в этой статье. Постарайтесь находить свои способы и делитесь ими с окружающими, и Вы заметите, что окружающий мир станет радостнее и ярче.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Как поднять настроение за 12 минут — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Бороться с хандрой шоколадками и тортиками – не наш метод. Мы подскажем еще 20 верных способов быстро взбодриться без вреда, а иногда даже с пользой для фигуры.

Заедание стресса сладостями плохо отражается на фигуре и чревато угрызениями совести. Мы подскажем 20 других способов быстро снять напряжение – и все они низкокалорийные. 


Ученые университета штата Айовы экспериментально доказали, что быстро поднять настроение можно, просто мысленно желая другим людям удачи. Если все вокруг и так кажутся тебе подозрительно довольными, то попробуй следующие не менее действенные лайфхаки, как осчастливить себя.

Послушай любимую музыку. Для быстрого поднятия настроения держи в смартфоне предварительно составленный плейлист с классной музыкой. Она может быть какой угодно – от саундтреков к культовым сериалам до классических симфоний. Главное, чтобы эти звуки действовали на тебя вдохновляюще. Если рискнешь потанцевать, то результат точно не заставит себя ждать.

Читай также: Я самая обаятельная и привлекательная – как работают аффирмации >>>>>

Нет беспорядку. Есть прямая связь между бардаком и самочувствием. Чтобы быть более устойчивой к негативным внешним воздействиям, держи дом и свое рабочее место в порядке. Ты удивишься, как много можно сделать всего за 12 минут ежедневного труда. Разобрать один ящик в письменном столе, погладить пару комплектов одежды, до которых все никак не доходят руки, или убрать в шкаф сезонную обувь.

Позвони другу. В случае, если тебе сильно испортили настроение, звонок близкому человеку, который не будет особенно вдаваться в подробности и моментально встанет не твою сторону, может стать выходом. Разделив с кем-то ношу, дальше идти всегда легче.

Займись спортом. Физическая активность очень быстро снимает стресс. Если у тебя есть домашний тренажер, используй его, если же нет – просто попрыгай на скакалке, покачай пресс или сделай сет выпадов. Если находишься на рабочем месте, а до обеда и прогулки на свежем воздухе еще далеко, позанимайся с ручным эспандером или сделай комплекс «невидимых упражнений» для офиса – например, сидя понапрягай ягодичные мышцы. 3 подхода по 100 раз положительно повлияют не только на твое настроение, но и на вид сзади.

Читай также: Часики тикают – 10 вещей, которые нужно сделать до 40 лет >>>>>

Прими контрастный душ. Действенный физиологический метод помочь себе справиться с неприятностями. Доказано, что при обливании сначала холодной, затем теплой водой у человека снимается нервное напряжение – и он может, наконец, расслабиться.

Напиши пост. Можно использовать для быстрой борьбы со стрессом современные технологии. Расскажи своим подписчикам на личной страничке, что испортило тебе настроение и отчего ты теперь грустишь. Поддержка друзей, их добрые комментарии и сочувствующие «лайки» обязательно успокоят тебя.

Отправляйся на прогулку. Идеально, если неподалеку находится парк или сквер с деревьями, в кронах которых поют птицы. Но и просто наблюдение за другими людьми, животными и бытовыми сценками заставит тебя отвлечься от мрачных мыслей. Кстати, ты же знаешь, что зеленый цвет успокаивает нашу психику, как никакой другой?

Хочу такое кольцо из серебра с эмалью и фианитами! >>>>>

Купи себе счастье. Если счастья пока не поступило в продажу, купи его эквивалент – приятную мелочь или милое украшение, на которое давно заглядываешься. Всем известно, что шопотерапия – лучший способ быстро поднять настроение. Если возможности прогуляться до ближайшего магазина нет, соверши покупку через интернет, тогда ожидание доставки станет маленьким праздником.

Потрать время на глупость. В любом другом случае мы бы не стали давать этот совет, но только не сейчас. Потрать 12 минут на смешные видео на Youtube. Рассматривание роликов из жизни котят или малышей действительно способно рассмешить и успокоить.

Займись хобби или сыграй в стрелялку. В войне со стрессом все средства хороши, поэтому проведи несколько минут наедине со своим увлечением. Если ты вяжешь, вышиваешь или вырезаешь лобзиком, принимайся за дело. Если же разгрузить голову помогают только реалистичные шутеры или пасьянс на смартфоне – то смело отправляйся в виртуальный мир без зазрений совести.

Улыбайся! Это настоящая «тяжелая артиллерия» для плохого настроения. Заведи будильник на 12 минут, встань перед зеркалом и заставляй себя улыбаться все это время. Да, это кажется полным бредом, но поверь и проверь – прием гарантированно сработает. Попробуй при первом же удобном случае.

Запишись к мастеру. За короткое время ты, конечно, не успеешь сделать педикюр, но записаться к специалисту вполне. Уже сам факт будущего похода за новой стрижкой, массажем лица или нейл-артом способен поднять настроение – только представь, какой красоткой ты выйдешь из салона уже совсем скоро!

Займись интернет-серфингом. Если ты находишься в жестких рабочих рамках и не можешь даже на несколько минут выйти на прогулку, просто посмотри в интернете красивые фото (фото «заклятых подруг», которые мало того, что худее на 10 кг, так еще и отдыхают сейчас в Греции, лучше пролистывай сразу) или почитай новости из жизни звезд. Быстрый способ расслабиться и переключить внимание с неприятностей.

Займись медитацией или вздремни. Если есть возможность, проработай негатив в тишине. Можно просто полежать с закрытыми глазами, помедитировать несколько минут или проговорить про себя положительные установки: «У меня хорошее настроение», «Моя жизнь полна счастья и любви». Если же настроение на нуле от усталости и недосыпа, имеет смысл попробовать так называемый power nap – вздремнуть буквально 10 минут для подзарядки. Главное, проснуться сразу же, как только «провалишься» в более глубокий сон – иначе есть риск весь оставшийся день проходить разбитой. Зажми в руке ключи – как только ты заснешь и полностью отключишь контроль, они выпадут и разбудят тебя. И ты сама почувствуешь, как подзарядилась и отдохнула за считанные минуты.

Читай также: 7 экспресс-техник для борьбы со стрессом и усталостью >>>>>

Спланируй путешествие. Конечно, уехать в жаркую страну и как следует там загореть за 12 минут вряд ли получится, но никто не может тебе помешать начать планировать такую поездку. Ты можешь успеть немного сориентироваться в ценах и вариантах размещения, полюбоваться на фотографии пляжей и представить себя загорелую и в белом бикини на этом лежаке.

Действуй. Если то, что портит тебе настроение, поддается корректировке – не стоит ждать милостей от природы. Не исключено, что тебе всего лишь стоит совершить звонок, который тебя тяготит, или провести не самую приятную беседу. Стоит покончить с тем, что отравляет жизнь, – и перевернуть эту страницу.

Подключи обоняние. Мы часто недооцениваем роль запахов в нашей жизни. А между тем это один из самых действенных способов настроиться на нужную волну. Прекрасно, если у тебя под рукой есть букет свежих роз, но можно воспользоваться и другими ароматами. Обратись к любимому парфюму или цитрусовым, закажи ванильный латте и всегда держи под рукой несколько палочек корицы. Безотказно действует и ароматерапия с применением качественных эфирных масел.

Читай также: Закон притяжения – как привлечь в жизнь позитивные отношения >>>>>

Сделай самомассаж. Зачастую при испорченном настроении наблюдается головная боль и упадок сил. Чтобы быстро прийти в форму, сделай небольшой массаж головы по акупунктурным точкам, не забудь потереть мочки ушей и помассировать нижнюю челюсть по бокам, в месте прикрепления к скуле, – сразу взбодришься и снимешь зажим.

Съешь ананас. Отличным способом поднять настроение будет покупка в ближайшем супермаркете солнечного фрукта. Ананас богат триптофаном, который в организме преобразуется в серотонин – гормон счастья. Кроме того в нем содержится фермент бромелайн, позволяющий худеть – приятный бонус.

Разгрузи свой день. Если чувствуешь, что настроение еще долго не вернется, не стоит себя корить, усугубляя ситуацию. Потрать 12 минут на перераспределение текущих дел с учетом снизившейся работоспособности. Поверь, лучше уж сделать три простых дела вместо пяти сложных, чем не сделать хорошо вообще ничего. Даже самое несложное, но успешно завершенное запланированное действие наполнит тебя чувством удовлетворенности и вернет веру в себя.

Анна Офицерова

Как поднять себе настроение во время пандемии коронавируса

  • Уильям Парк
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Журналисты BBC Future составили для вас список из нескольких простых советов, придерживаясь которых, вы хотя бы частично сможете избавиться от тревоги по поводу происходящего в мире.

Во время пандемии коронавируса, когда люди оказались изолированными друг от друга, когда простая встреча с друзьями в кафе оказывается невозможной, когда экономические перспективы для всего мира выглядят всё мрачнее, когда лавина плохих новостей захлестывает, очень трудно хоть на минуту отодвинуть дурные мысли и постоянное беспокойство и жить, как раньше…

Но даже в такое время вы можете предпринять упреждающие шаги, которые не позволят вашему внутреннему миру окончательно развалиться и поднимут вам настроение.

Наука об эмоциях — невероятно сложная штука, но в то же время эта сфера хорошо изучена. На протяжении нескольких лет журналисты BBC Future интервьюировали десятки экспертов-психологов с мировым именем, и они делились с нами практическими советами на каждый день — как лучше справиться со стрессом.

Мы сели, прошерстили и обобщили всё, что они нам рассказывали. Вот что у нас получилось (некоторые советы, возможно, вас удивят).

1. Старайтесь отвлечься

Согласитесь, это очень просто — попасть в колесо темы, от которой мы испытываем стресс, вновь и вновь обращаться мыслями к ней, ходить по замкнутому кругу своих негативных эмоций. И тут неважно, что это — вспышка коронавируса, грядущий экономический кризис или что-то еще.

Однако ученые доказали: если прекратить постоянно возвращаться в мыслях к событиям, которые вас расстраивают, и на что-то отвлечься, то это снизит ваше артериальное давление гораздо быстрее, чем, если бы вы пытались это сделать, ни на что не отвлекаясь.

2. Если вы занимаетесь медитацией, имейте в виду: она помогает не всем

В сложных ситуациях, в тяжелые времена многие люди прибегают к помощи медитации, повышению осознанности — и обнаруживают, что это реально помогает. Однако далеко не всем — именно из-за той самой осознанности.

Некоторые, сидя в неподвижности, лишь провоцируют себя на дополнительные размышления о плохом. Тщетно пытаясь очистить сознание от тревожных мыслей, они добиваются обратного — такие мысли слетаются, как будто только этого и ждали.

Вот поэтому-то у нас и нет однозначного доказательства, что медитация помогает. Для тех, кто не может остановить поток мыслей и войти в состояние повышенной осознанности, будет лучше заняться чем-то полностью поглощающим — посмотреть фильм, от которого невозможно оторваться, поиграть в увлекательную компьютерную игру, заняться любимым хобби — например, разучить на гитаре новую песню и исполнить по «Скайпу» друзьям.

3. Поместите ситуацию в другой контекст

То, как на нас влияют собственные эмоции, сильно зависит от того, в какой контекст мы их ставим.

В 2017 году автор книги «Счастливый» иллюзионист Деррен Браун в интервью Би-би-си привел в пример теннисиста, который выходит на корт с одной мыслью: «Я должен победить».

Когда человек, считает, что победа для него — всё, а потом проигрывает, мир для него для него рушится.

В эту ловушку часто попадают перфекционисты — именно поэтому такие люди гораздо тяжелее переживают неудачу, испытывая вину, стыд и злость. Они бывают готовы все бросить из-за единственной неудачи.

А вот тот теннисист, который выходит на корт с мыслью «Постараюсь сыграть как можно лучше», не будет так сильно переживать из-за поражения — особенно если считает, что сделал всё, что мог.

Первый и второй теннисисты по-разному интерпретируют свое поражение, исходя из ожиданий, с которыми они выходили на корт, из целей, которые они изначально перед собой поставили.

Стоит задуматься, как воплотить такой подход в повседневную жизнь: например, не концентрироваться на результате, который от тебя не зависит («я ни за что не заболею, я не должен заболеть»), а просто делать в каждый момент своей жизни то, что тебе под силу, и стараться делать это наилучшим образом («я буду соблюдать правила гигиены и следовать советам по поведению на улицах»).

Не пытаться контролировать неконтролируемое — это, пожалуй, ключевой момент.

Автор фото, Stefano Guidi/Getty

Подпись к фото,

Жители итальянских городов вывешивают на балконах плакаты со словами «Tutto andra bene» («все будет хорошо»)

Мы часто не в состоянии предсказать стрессовую ситуацию, избежать ее. Пытаясь управлять тем, чем мы не можем управлять, мы только повышаем степень беспокойства. С другой стороны, концентрируясь на том, что мы способны сделать, мы избавляемся от чувства тревоги.

4. Не зацикливайтесь на том, чтобы всегда быть позитивным и довольным жизнью

Этот пункт может показаться вам нелогичным, но на самом деле все время гнаться за положительными эмоциями довольно глупо и может иметь обратный эффект.

Начать хотя бы с того, что чем больше мы концентрируемся на собственном счастье и спокойствии, тем меньше мы уделяем внимания счастью и спокойствию окружающих нас людей.

А это в свою очередь приводит к росту чувства изоляции и разобщенности. Кроме того, есть связь между постоянными поисками счастья и ощущением того, что время безвозвратно убегает.

И наконец, если вы сосредоточены на том, что обязаны чувствовать себя хорошо, вам станет гораздо хуже, если у вас это не будет получаться. Хотя, казалось бы, очевидно, что в тяжелые времена куда трудней добиться ощущения покоя на душе, это вполне естественно.

5. Сосредоточьтесь на приятных мелочах

Таким образом, будет куда разумнее, вместо того чтобы изо всех сил стараться повысить себе настроение, сосредоточиться на тех мелочах, которые действительно делают нас капельку счастливее в повседневной жизни.

В книге «В 10 минутах от счастья» Сэнди Манн, клинический психолог и преподаватель британского Университета Центрального Ланкашира, советует ежедневно вести дневник.

Стратегия, которую предлагает Манн, основана на позитивной психологии, научном направлении, существующем уже лет 20 и предлагающем бесчисленные техники, направленные на улучшение вашего настроения.

Манн подчеркивает, что мы в состоянии улучшить себе настроение, концентрируясь на тех маленьких вещах, которые приносят счастье в нашу жизнь.

По словам Манн, нам стоит каждый день задавать себе шесть вопросов (на это уходит лишь 10 минут).

  • От каких событий и вещей, пусть даже самых обыденных, вы получали удовольствие?
  • За что вас хвалили?
  • В чем вам сегодня повезло, в каких случаях удача была на вашей стороне?
  • Чего вы достигли — пусть даже это были малюсенькие достижения?
  • В каких случаях и отчего вы ощущали благодарность?
  • Как вы проявляли доброту?

Сила метода (ведение дневника) двусоставная. Во-первых, у вас улучшается настроение по мере того, как вы описываете позитивные вещи, случившиеся за день. Во-вторых, у вас таким образом создается архив всего, что улучшает ваше настроение, и в трудных жизненных ситуациях перечитывание старых записей может очень помочь.

6. Генеральная уборка? Да, но не для всех

Если вы оказались в карантине, воспользуйтесь этой возможностью и уберитесь в доме или квартире. Как утверждают ученые, пользы от этого много — в психологическом плане. Если вы работаете из дома, беспорядок будет вам мешать сосредоточиться.

Исследования показали, что беспорядок в спальне — гарантия проблем со сном, а беспорядок на кухне провоцирует вас на нездоровое питание, джанк-фуд.

Впрочем, как и медитация, наведение порядка в доме — не для всех. Для барахольщиков, «плюшкиных», накопленные вещи служат источником комфорта и чувства безопасности. Для них любое избавление от того, что для других — бесполезный хлам, активирует участок головного мозга, обычно ответственный за реакцию на боль.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Как перестать паниковать из-за коронавируса? Отвечает психиатр

7. Найдите нужный баланс в использовании соцсетей

Хотя соцсети сейчас переполнены плохими новостями, для многих они — источник свежей информации и средство общения с друзьями и близкими.

Балансу негативного и позитивного помогут такие меры: делать регулярные перерывы в использовании компьютера и не брать планшет или смартфон с собой в постель, когда ложитесь спать.

8. Выезжайте на природу

Если вы живете в городе, то хороший вариант — на короткое время уехать из него (при условии, что вы будете соблюдать все правила заботы о своем здоровье и здоровье окружающих).

Жизнь в мегаполисе накладывает отпечаток на нашу психику и ответственна за большое количество перепадов в настроении. Между тем известно, что морские пейзажи и голубое небо помогают нам избавиться от плохого настроения.

Увеличение видимого нашему глазу голубого пространства всего лишь на 20-30% может перевести человека из состояния умеренного стресса к более легким переживаниям, говорится в одном из исследований 2016 года.

Интересно, что этот эффект не сохраняется в случае с зелеными пространствами, так что морское побережье предпочтительнее лесов и лугов.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

7 советов, которые помогут поднять настроение менее чем за 60 секунд

Время от времени мы оказываемся в плохом настроении нуждаемся в поднятия настроения . Может быть, у вас спустило колесо по дороге на работу или в кафе испортили заказ на напитки, но в любом случае вам нужна помощь. Вам нужно изменить настроение на счастливое.

Существует множество стратегий, которые человек может использовать, чтобы изменить свое настроение и мировоззрение в долгосрочной перспективе, однако не так много внимания уделяется тому, как человек может быстро избавиться от своего плохого настроения.

Тем не менее, ваше отношение к текущему моменту может иметь большое влияние на ваш день и вашу жизнь в целом.

Хорошая новость заключается в том, что если вы впадаете в негативное или обреченное на провал настроение, есть способы быстро исправить положение.

Как изменить настроение за 60 секунд

В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваши эмоции стремятся к тому месту, куда вы бы предпочли, чтобы они не пошли, попробуйте один из следующих методов, чтобы изменить свое настроение за 60 секунд или меньше.

1. Улыбка

Исследования показали, что улыбка — даже если она вынуждена — может привести к почти немедленному приливу эндорфинов. Этот выброс эндорфина на самом деле запускается движением мускулов на вашем лице, а это означает, что улыбка приносит пользу, даже когда ваше сердце действительно не в ней.

Эндорфины, выделяемые при улыбке, улучшают ваше общее самочувствие и снижают стресс, вызывая выработку гормона кортизола, снижающего стресс. Проще говоря, эндорфины — это нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, и улыбка может дать вам дополнительный импульс, когда они вам больше всего нужны.

2. Выражайте благодарность за все

Во-вторых, вы можете совершить то, что называется «Буйством благодарности». Буйство обычно ассоциируется с чрезмерным выражением отрицательных эмоций, но это не обязательно так — они также могут быть чрезмерным выражением благодарности и положительных эмоций.

Если вы обнаружите, что впадаете в плохое настроение, потратьте следующую минуту на буйство благодарности.

Определите все, что существует в вашей жизни, за что у вас есть причина быть благодарным, и уделите мгновение размышлениям о каждой вещи, которая приходит на ум.Будьте благодарны за существование этих вещей и будьте благодарны за свое собственное существование. Это станет еще более действенным, если вы выразите вслух все, за что благодарны.

По правде говоря, у каждого есть бесчисленное множество причин быть благодарным, и если потратить несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на этих причинах, может быть очень хорошо для вашего настроения.

Мне нравится просто встать, пройтись несколько минут и ценить все, что я вижу.

Например:

Я ценю ковер на полу.Это делает все намного тише и красивее.

Я благодарен людям, которые сделали ковер, и тем, кто его установил.

Я благодарен за свой компьютер и Интернет, которые позволяют мне общаться со всеми моими учениками по всему миру.

Я благодарен за свой мобильный телефон.

Я благодарен своим Amazon Echo и Alexa, у которых я могу спросить что угодно, и у нее всегда есть немедленный ответ.

Я благодарен Пандоре, особенно каналам Джеймса Тейлора и Пола Саймона.

Я благодарен за погоду в Санта-Барбаре.

Я благодарен за свой степлер и диспенсер для скотча, которые позволяют мне содержать все в порядке.

Даже мелочи имеют значение.

3. Медитировать минуту

Исследования показали, что всего за 3 минуты можно изменить ваше душевное состояние.Краткосрочные преимущества медитации столь же полезны, как и долгосрочные преимущества медитации.

Если вам нужно расслабиться, потратьте пару минут на медитацию или выполните несколько упражнений на глубокое дыхание.

Даже всего несколько минут медитации могут служить своего рода кнопкой психологической перезагрузки, уменьшая стресс, успокаивая беспокойство и гнев и оставляя вас в заметно лучшем настроении.

4. Используйте положительные утверждения

Следует использовать силу нескольких минут повторения положительных утверждений.

Положительные аффирмации — это проверенный метод улучшения настроения, снижения стресса и повышения уверенности в себе.

Уловка в том, что ваше подсознание склонно верить тому, что вы ему постоянно говорите. Вот почему люди с негативным мировоззрением, как правило, в конечном итоге подтверждают свои негативные взгляды как истину, что равносильно самоисполняющемуся пророчеству.

К счастью, верно и обратное, и положительные утверждения можно использовать, чтобы убедить себя в том, что положительные вещи, которые вы говорите себе, действительно истинны.

Ваши положительные аффирмации будут варьироваться в зависимости от ваших собственных целей, интересов и текущей ситуации, но выберите аффирмации, которые поднимут и вдохновят вас, а затем потратьте минуту, повторяя их про себя.

Вот несколько примеров возвышающих утверждений:

Я смелый и постоял за себя.

Я полон энергии и переполнен радостью.

У меня есть все, что мне нужно, чтобы делать все, что я хочу.

Я становлюсь более спокойным и сосредоточенным с каждым вдохом.

Радостно и мирно делаю все, что нужно.

Я использую свои безграничные дары и таланты, чтобы осуществить все свои мечты и цели.

Я всегда нахожу решения любых проблем и препятствий и легко их преодолеваю.

5. Слушайте воодушевляющую музыку

Музыка влияет на ваш разум, эмоции и душу разными способами.

Поэтому неудивительно, что музыка в той или иной форме существует почти с зарождения человечества.

Исследование, опубликованное Университетом Миссури в 2013 году, показало, что участники, которые слушали оптимистичную музыку даже в течение короткого периода времени, сообщали об улучшении настроения и повышении счастья. Просто обратите внимание, что слово «оптимистичный» является ключевым; грустные, медленные песни не дадут желаемого результата.

Создайте для себя персональный плейлист из веселых песен, к которому вы всегда можете получить доступ, когда вам это нужно.

Мой плейлист включает такие песни, как Eye of the Tiger от Survivor, You Make Loving Fun от Fleetwood Mac, Celebration от Pointer Sisters, Beat It от Майкла Джексона, Brave Faith от Яны Стэнфилд, Это великий день, чтобы быть живым Трэвиса Тритта, Hands, от Jewel и All You Need Is Love от Beatles.

6. Получите немного солнца

Следующий совет — просто выйти на улицу и немного позагорать.

Есть причина, по которой уровень депрессии резко возрастает в зимнее время, когда солнце светит реже. Фактически, некоторые исследования показали, что люди, которые получают больше солнечного света в течение дня, лучше спят ночью, более бдительны и продуктивны и с меньшей вероятностью страдают от таких состояний, как депрессия.

Sunshine также может быть полезным для быстрого улучшения настроения. Если погода и ваше местоположение позволяют это, выйдите на улицу, сделайте несколько вдохов свежего воздуха и впитайте немного солнечного света.Пройдет немного времени, прежде чем вы начнете замечать преимущества.

7. Обними кого-нибудь

Последний совет — обнять кого-нибудь. Физический контакт — одно из лучших средств улучшения настроения на все времена.

Как улыбка, объятие кого-то высвобождает поток гормонов хорошего самочувствия и нейротрансмиттеров, которые отлично подходят для снижения стресса.

К ним относятся кортизол и окситоцин — оба являются мощными улучшителями настроения.

Если вокруг вас нет никого, кого вам было бы комфортно обнимать, попробуйте сделать себе самомассаж.

Растирание висков, лба, рук и шеи является достойной заменой физического контакта и, как было показано, имеет многие из тех же преимуществ.

Работа над улучшением настроения в долгосрочной перспективе, безусловно, может улучшить качество вашей жизни. Однако быстрое изменение настроения может иметь большое значение для улучшения вашего текущего дня. Кроме того, быстрые краткосрочные улучшения в конечном итоге приводят к долгосрочным результатам.

Попробуйте одну из описанных нами тактик, чтобы изменить свое настроение за 60 секунд или меньше в следующий раз, когда вам это понадобится.Вы должны суметь обуздать свое плохое настроение и быстро вернуть себе хорошее настроение.

Дайте мне знать, какой совет вы использовали для поднятия настроения и как это повлияло на вас в комментариях. Откройте для себя силу позитива с помощью БЕСПЛАТНОГО руководства для повседневного позитивного мышления.

3 удивительных способа поднять себе настроение

Источник: Джейкоб Лунд / Shutterstock

Когда людям нужно поднять настроение, они часто сначала думают об источниках удовольствия, таких как вкусная еда, выходные в пляжном домике или розничная торговля.Но удовольствие — не всегда лучший способ улучшить настроение. Действия, которые вызывают чувство выполненного долга, могут быть более успешными.

Проблема: гигантская ложка дегтя с этим советом в том, что время, когда нам нужно взбодриться, часто бывает тогда, когда мы уже вне сил. Мы либо слишком заняты, либо измучены потерями, горем, несправедливостью или разочарованием. В таком состоянии вы вряд ли будете заниматься такими делами, как уборка дома, даже если бы это дало чувство выполненного долга.

Вместо этого рассмотрите эти причудливые идеи, чтобы пережить тяжелые эмоциональные времена.

1. Приключение, даже если оно немного трудное.

Эта стратегия не подходит каждый раз, когда вам нужно поднять настроение, но ее стоит включить в свой инструментарий. Когда мне было 20 — 30, я много путешествовал с ограниченным бюджетом. Например, я бы запланировал пересадки так, чтобы я прилетал на ночь, исследовал город днем ​​по прибытии, а затем вылетал на следующую ночь, избегая, таким образом, оплаты проживания в отеле.Это был единственный способ, которым я мог позволить себе путешествовать. Однако это неизбежно означало, что я был изрядно измотан и не занимался исследованиями так много, как если бы я спал. Тем не менее, это были одни из лучших воспоминаний в моей жизни.

Когда вы чувствуете себя подавленным или измученным жизнью, у вас может не быть мотивации делать то, что вам «следует», например, делать документы или работать по дому. Однако у вас может быть мотивация отправиться в приключение.

На прошлой неделе мне пришлось ехать более семи часов в одну сторону в одиночку, чтобы остаться в городе на одну ночь, чтобы я мог прийти к врачу.Это была первая ночь, которую я провел вдали от своего пятилетнего ребенка. Это была жестоко изнурительная поездка, но она была на удивление веселой и вернула много воспоминаний о днях моих бюджетных путешествий.

Приключения могут поднять настроение, даже если они объективно не расслабляют. Выйдя из домашней обстановки, вы сможете по-новому взглянуть на свою жизнь и проблемы.

2. Развлечение с участием людей, выполняющих физически и эмоционально утомляющие, но значимые задания.

Когда вы чувствуете стресс и тревогу, легко рассматривать эти эмоции как полностью отрицательные. Однако иногда эти эмоции возникают из-за того, что вы преследуете важную цель.

Почти все великие дела, которые я сделал, были связаны с моментами физического недомогания и беспокойства (например, получение степени доктора философии, покупка домов, бронирование поездок на несколько континентов, рождение ребенка). В течение многих моментов мне казалось, что я, возможно, принимаю ужасные решения.

Способ поднять себя, когда вы находитесь в гуще глубокого беспокойства и стресса по поводу своих целей, — это увидеть, как другие люди испытывают то же самое — стремятся к своей мечте, без гарантии успеха и часто переносят много душевной боли и неудач. путь.

Варианты, которые стоит попробовать: телешоу Alone (в котором люди буквально месяцами одни в ледяной пустыне, часто окруженные медведями и другими хищниками), Олимпийские игры и олимпийские испытания или документальные фильмы, такие как Free Solo (об опасной горе альпинизм). Хотя вы на самом деле ничего не добиваетесь, наблюдая, они могут помочь вам понять, когда вы находитесь на значимом поиске в своей собственной жизни, даже если то, что вы в основном чувствуете, испугано, тревожно и неуверенно.Эти чувства не обязательно означают, что вы делаете ошибки. Это обычное дело, когда вы преследуете большие цели.

Эта стратегия часто работает лучше всего, если вы выбираете контент, который вызывает эмоциональный отклик, но не похож на какую-либо цель, которую вы преследуете. Таким образом, вы увидите универсальность своих эмоций и борьбы, и это может обеспечить психологическую дистанцию ​​и избавление от беспокойства.

3. Обратитесь к человеку, которым вы восхищаетесь.

Преимущество подавленности в том, что иногда мы чувствуем, что нам нечего терять, и это, как ни парадоксально, может сделать нас в некоторых отношениях более предприимчивыми.Например, вы рискуете быть проигнорированным или отвергнутым, хотя обычно вы этого избегаете. Если вы уже чувствуете себя неудачником, может показаться, что хуже некуда, так почему бы не пойти на некоторый межличностный риск?

Один из способов передать это — обратиться к человеку, которым вы восхищаетесь. Возможно, вы не услышите ответ, но если вы его услышите, это может улучшить настроение. Обычно вы испытываете чувство выполненного долга, если пытаетесь протянуть руку помощи, хотя обычно вы этого не делаете.

Это может быть так же просто, как отправить благодарный твит или электронное письмо автору или подкастеру, чьи работы вам помогли.Или это может быть связь с кем-то в вашей сфере деятельности, например, со старым одноклассником или профессором. Если вы ни о чем не просите, а просто отправляете благодарное или дружеское сообщение, есть большая вероятность, что вы получите ответ (если только вы не попытаетесь связаться с крупной знаменитостью).

Есть много способов поднять себе настроение, когда вам нужно пережить эмоционально тяжелое время. Чем больше вы используете стратегий, тем более устойчивым вы будете. Нет, они не избавят вас от эмоциональной боли, но они могут помочь вам по-другому увидеть свою боль и себя.Они могут помочь вам почувствовать себя немного лучше и заставить тяжелые времена казаться, что они являются опытом роста, а не так, как будто они вас избивают. Попробуйте одно или два из этих предложений и посмотрите, помогут ли они вам.

Изображение в LinkedIn: mimagephotography / Shutterstock. Изображение в Facebook: Джейкоб Лунд / Shutterstock

50 быстрых способов поднять настроение на работе

У всех бывают плохие дни на работе…

Вы знаете; те дни, когда вы просто не можете , кажется, вытащить себя из этого спада.

Не бойтесь; есть способы и средства победить эту хандру!

Вот; 50 быстрых советов, как поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя плохо…

Ищите человеческое взаимодействие

1. Окружите себя позитивными людьми.

Негатив заразителен, поэтому убедитесь, что вы окружаете себя позитивными людьми. Если вы знаете, что в офисе есть стоны, избегайте их!


2. Поболтайте с кем-нибудь.

Если вы хорошо ладите с кем-то на работе, посетите его, поговорите и посмотрите, как у него дела (оставаясь при этом позитивным).Они обязательно поднимут вам настроение.


3. Свяжитесь с любимым человеком.

Конечно, если люди на работе занимаются этим, вы можете предпочесть позвонить или написать кому-нибудь за пределами офиса. Слух от любимого человека мгновенно поднимет вам настроение.


4. Обнимите кого-нибудь.

Иногда вам просто нужно немного человеческого контакта. Предупреждение: уместность этого действительно зависит от вашего офиса и сотрудников. Может быть неудобно…


5.Пошути.

Удостоверьтесь, что он хороший … Вызвать смех других людей всегда весело и обязательно заставит вас улыбнуться.


6. Поблагодарите кого-нибудь.

Благодарность отвлечет вас от собственного плохого настроения, а воспоминания о хорошем заставят вас почувствовать тепло и туман внутри.


7. Помириться с кем-нибудь.

Есть ли кто-нибудь, с кем вы недавно поссорились? Очистите воздух, внесите поправки и получите закрытие; это еще одна мелочь, о которой вы не думаете.


8. Восстановите связь с кем-нибудь.

Вы уже несколько недель хотели написать Джеку? Сделай это. Восстановить связь с новыми друзьями — это весело и увлекательно.


9. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь.

Потратили ли вы пару минут на то, чтобы сделать пожертвование на благотворительность, помочь кому-то в офисе или купить подарок тому, кого любите; альтруизм заставляет всех чувствовать себя хорошо.

Откладывать на потом

10. Смотрите смешные ролики.

Сделайте небольшой перерыв и посмотрите в Интернете что-нибудь, что заставит вас улыбнуться; сумасшедшие видеоролики о кошках, веселые гифки или забавные мемы; все, что нужно, чтобы улыбнуться!


11. Сделайте перерыв.

Отправляйтесь на прогулку, купите себе пива, проверьте свою электронную почту; можно сделать перерыв на работе! Фактически, это действительно делает вас более продуктивным в долгосрочной перспективе!


12. Сыграйте в компьютерную игру.

Это должно расслабить и поднять настроение. (Возможно, вы могли бы поймать себя Покемоном …)


13. Посмотрите на фотографии щенков.

Было показано, что изображения щенков и других милых животных подбадривают людей и делают их более активными! Беспроигрышный вариант.


14. Прочтите позитивные цитаты.

Некоторые из них великолепны и очень воодушевляют. Проверь их.


15. Поиграйте в игру на рабочем месте.

Вы всегда можете сыграть в секретную игру.Сколько раз ваш босс на встрече говорит «коснитесь базы»? Как долго вы можете задерживать дыхание? Вовлеките и кого-нибудь еще!


16. Почитайте какой нибудь смешной блог.

Есть много забавных статей и блогов (таких как этот). Просмотрите.


17. Просмотрите свои старые фотографии.

Приятно оглянуться назад и вспомнить хорошие времена. (Держитесь подальше от фотографий бывших партнеров и бывших друзей; они, вероятно, не слишком понравятся!)

Play Mind Tricks

18.Заставьте улыбнуться.

Исследования показывают, что когда вы улыбаетесь, вы обманываете свое тело и мозг, заставляя их думать, что вы счастливы; ты действительно станешь счастливым.


19. Заставь смеяться.

То же самое работает со смехом, если вы будете смеяться, счастье последует.


20. Думайте о счастливых мыслях.

Подумайте о чудесном… и просто почувствуйте, как эти позитивные соки разносятся по вашему телу.


21. Перестань стонать.

Испытайте себя, чтобы не стонать, не ворчать и не стонать целый день! Щелкните здесь, чтобы узнать, что, по нашему мнению, представляет собой «стон».


22. Включите веселую песню.

Создание «счастливого плейлиста» — отличный способ поднять настроение и повысить продуктивность в течение рабочего дня.


23. Напугайте себя.

Необязательно смотреть страшный фильм, чтобы напугать себя. Возможно, есть кто-то на работе, рядом с которым вы стесняетесь, или неприятный клиент, которому нужно позвонить … вы почувствуете радость и чувство выполненного долга, когда все закончится!


24.Медитируйте

Выделите десять минут, чтобы спокойно посидеть, подышать и медитировать. Щелкните здесь, чтобы получить несколько советов.


25. Вспомните свой «счастливый список».

Я уже говорил о счастливом списке раньше. По сути, это собрание хороших слов о вас, которые говорят о вас клиенты, коллеги и менеджеры. Храните его в безопасном месте, добавляйте к нему, когда вас хвалят, а когда вы чувствуете себя угрюмым, читайте.


26. Выходи на улицу.

Свежий воздух оказывает сильное воздействие на человека; он освежает нас, очищает разум и омолаживает на весь оставшийся день.


27. Купить растение / цветы.

Растения дают вам что-то новое, на что можно взглянуть и о чем нужно заботиться. Это поднимет ваше настроение и заставит вас чувствовать себя более активным.


28. Выпрямите осанку.

Согласно исследованиям , выпрямление осанки действительно может поднять вам настроение. Опять же, все дело в том, чтобы заставить свой мозг (и тело) думать, что вы счастливы, бодрствуете и уверены в себе.


29.Получите некоторую перспективу.

Время от времени напоминайте себе; Всегда есть кто-то, кому хуже, чем тебе.

Будьте продуктивными

30. Аккуратная

Очистка вашего рабочего стола от беспорядка поможет вам очистить свой разум и начать работу заново.


31. Закройте социальные сети.

Ненавижу говорить это; но социальные сети могут быть такими негативными!

Возможно, это поможет просто забанить его на день и посмотреть, улучшится ли положение.


32. Напишите список.

Когда я чувствую стресс, я записываю список всего, что мне нужно сделать, и отмечаю каждую задачу по мере ее выполнения. Это помогает сосредоточить мой разум; Я чувствую меньше стресса и получаю чувство достижения в конце каждой маленькой задачи.


33. Сделайте что-нибудь творческое.

Вы можете написать стихотворение, создать оригами слонов или даже написать сообщение в блоге! Вы почувствуете энтузиазм, вдохновение и чувство достижения.


34. Сделайте упражнения.

Упражнения заставят вас чувствовать себя отлично и продуктивно, и вам даже не придется вставать из-за стола! Прочтите это сообщение в блоге, чтобы узнать, как это сделать.


35. Очистите свой почтовый ящик.

Получили тысячи неоткрытых писем (возможно, спам)? Уберите их и переместите в аккуратные маленькие папки. Когда все готово, это ТАКОЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!

Побалуйте себя

36. Ешьте (немного) шоколада.

Все мы знаем об эндорфинах в шоколаде. Немного покусайте, чтобы взбодриться (постарайтесь не наедаться… это может иметь противоположный эффект)!


37. Пейте жидкости.

Когда вы обезвожены, вы не являетесь собой. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня.


38. Вздремнуть.

Легкий сон может быть просто билетом, который разбудит вас и сделает более продуктивным / счастливым!


39.Выпейте кофе / чай.

Кофеин действительно помогает улучшить настроение в небольших дозах.


40. Вознаградите себя.

Установите себе небольшие контрольные точки в течение дня и вознаградите себя, когда доберетесь до них. Эти награды могут быть чем угодно, от быстрого перерыва до чашки чая.

Be Weird

41. Танцуй!

Вы будете чувствовать себя немного глупо, но (вероятно) у вас все равно будет улыбка.


42. Мечта.

Отправляйтесь в свой мир. Представьте себя супергероем, рок-звездой или футболистом — кем бы ни была ваша лодка. Было бы неплохо иногда немного сбежать от действительности.


43. Измените пароли на смешные слова.

Поменяйте «password123» на странные и чудесные, которые заставят вас улыбнуться, например «bananasplit», «минимализм» и «зимние каникулы». Не забудьте записать их где-нибудь, если вы, скорее всего, забудете.


44. Научитесь говорить на пиратском, дотракийском или шириуук.

Глупо; да. Веселье; черт возьми, да!


45. Спамить другу по работе.

Посылайте им несколько раз по электронной почте текст известной песни, по одной строчке за раз, и посмотрите, споют ли они ее! По-детски? Может быть, немного…

Дайте себе что-нибудь, чтобы с нетерпением ждать

46. Составьте план.

Организуйте встречу с друзьями, семьей или гуляйте с партнером в этот вечер, чтобы у вас было, чего ждать до конца дня.


47. Забронируйте выходной.

Свет в конце тоннеля.


48. Забронируйте отпуск.

Еще более яркий свет в конце более длинного туннеля!


49. Помните, что сегодня ПЯТНИЦА!

А если еще не пятница… вспомните, как быстро исчезла прошедшая неделя. Скоро наступят выходные.

50. Внесите изменения.

Вы часто недовольны на работе? Пришло время что-то изменить.

Мы уже говорили это раньше, но я повторю еще раз: жизнь (на самом деле) слишком коротка, чтобы быть несчастным на работе.

Совет рекрутера

Серьезно, вы проводите большую часть своей жизни на работе; это такая потеря, если ты несчастлив.

Если вы не думаете, что эти (или любые другие) советы улучшат ситуацию, вам следует серьезно подумать, подходит ли вам эта карьера.

Посетите наш блог «Советы кандидатам», чтобы получить советы по всему, от принятия столь важного решения уйти до поиска работы своей мечты (и получения ее)!

Если вы хотите получать еженедельное электронное письмо с нашим последним веселым Friday Funny, нажмите здесь, чтобы подписаться на наш блог сегодня!

6 быстрых способов поднять настроение в трудную минуту

У всех время от времени бывают дни простоя, верно? Являются ли они результатом серого неба из-за нескончаемой зимы или дня, когда все идет не так, и вы просто не видите света в конце туннеля, нам всем нужно найти способы их обойти.Вот несколько идей, которые помогут вам взбодриться в следующий раз, когда у вас будет такой день:

1. Солнечный свет. Ваши шторы открыты? Если нет, откройте их. Естественный свет потрясающе влияет на плохое настроение. Пока вы занимаетесь этим, откройте окна и впустите свежий воздух. (Хотя, если сейчас зима, может быть, не оставляйте их открытыми слишком долго).

2. Шоколад. Есть причина, по которой J.K. Роулинг в своей серии о Гарри Поттере пишет, что шоколад помогает восстановиться после встречи с дементором.Дементор высасывает счастье из человека, а шоколад возвращает украденное счастье.

3. Сделайте что-нибудь вычурное. Не нужно быть художником, чтобы что-то создать. Вы слышали об удивительных новых книжках-раскрасках для взрослых? Это правда! Отправляйтесь в местный магазин товаров для рукоделия и спросите, где их найти. Если вы почувствуете кратковременное смущение, не волнуйтесь. Вы скоро будете на пути домой со своей маленькой радостью.

4. Прогуляйтесь. Трудно пробудить мотивацию выйти на улицу, но как только вы это сделаете, свежий воздух и упражнения сделают свое дело.И, кроме того, ваш Fitbit будет вам счастлив.

5. Найдите то, что заставляло вас смеяться в прошлом. Есть ли гифка, которая заставила вас хихикнуть? Видео на YouTube, из-за которого у вас заболел живот? Найди их. Наблюдайте за ними. Повторить.

6. Сделайте что-нибудь хорошее. Отправьте текстовое сообщение или электронное письмо другу. Оплатите заказ человека позади вас в проезде. Улыбайтесь каждому прохожему на улице. Последнее может быть неудобным, но оно также может полностью сделать чей-то день — и ваш собственный — ярче.

Джен Уилсон начала вести блог в 2004 году как онлайн-журнал, потому что она была слишком рассеянной, чтобы вспомнить, где находится ее реальный журнал. Она работает неполный рабочий день техническим директором, а остальное время проводит с очаровательным рыжеволосым четырехлетним мальчиком. Джен в настоящее время припаркована на сайте jenwilson.ca, а пишет в Твиттере @jenwilsonca.

10 способов поднять настроение в плохом настроении

Поднимите себе настроение. Дело не в избегании. Дело в признании.Это о любви к себе. Это твой день. Настал твой момент. Это твоя жизнь. Это стоит того.

Если вы чувствуете себя в панике, вот 10 способов поднять себе настроение.

1. Почувствуйте это.

Доктор Джилл Болт Тейлор — нейроанатом — ученый-мозголог, изучающий анатомию мозга. У нее случился инсульт. Она наблюдала, как функции ее мозга сдвигаются и изменяются. Она наблюдала, как ее мозг обрабатывает или не обрабатывает стимуляцию. Она обнаружила, что если она позволит себе почувствовать эмоцию, она пройдет примерно за 90 секунд.Так что не избегайте своих чувств в надежде, что они просто исчезнут. Не будет. Будет, если вы позволите себе это почувствовать.

2. Наблюдайте за вещами.

Как свидетель того, что вы ощущаете, а не как того, что вы чувствуете, вы подключитесь к той части себя, которая существует за пределами вашего фанка. Вы выйдете за рамки реакции и получите способность отвечать.

3. Управляйте своим умом. … Или просто протестируйте его.

Вербальная часть нашего разума обрабатывает около 40 бит информации в секунду.Невербальная часть нашего мозга обрабатывает около 11 миллионов бит информации в секунду. Поэтому, когда вербальная часть вашего разума говорит вам: «Все отстой», это заключение не основывается на большом количестве информации. Простое наблюдение за тем, что ваши мысли не служат вам, и знание того, что ваши мысли не основаны на всей истине, может помочь вам обрести свободу от них.

4. Качайте свое тело.

Один из способов избавиться от мыслей — переместить свое сознание в другое место. Получите свой ритм.Танцуй, ниндзя, танцуй. Нужно вдохновение? Попробуйте «Fire» или «Top of the World» Рагхава или «Walls» Султана и Неда Шепарда.

5. Очистите грифель.

Вы можете медитировать разными способами. Ходьба, дыхание, внимательность, сидение. Любой способ, который работает для вас, хорош. Позвольте себе быть с чем угодно, кроме своих мыслей: вдыхать покой и выдыхать фанк.

6. Собери свой зал чемпионов.

Марта Бек обучила тренеров, таких как я, рассказывать о «Зале чемпионов» — людях в вашей жизни, которые поднимают вас и помогают двигаться вперед.Если у вас еще нет этого списка, запишите его. Затем поднимайте их, когда они вам понадобятся, и точно представляйте, что они сказали бы, если бы вы были с ними по душе обо всем этом.

7. Обратитесь за помощью.

Мнимый разговор не работает? Протяни руку. Просить помощи. Великие люди, успешные люди, люди, которые кажутся подпитываемыми бездонным источником уверенности, — все протягивают руку и просят о помощи, если они в ней нуждаются. Кому вы можете позвонить и спросить: «Можете ли вы просто сказать мне, что я классный?»

8.Как ты хочешь себя чувствовать?

Значит, вы сейчас неважно себя чувствуете. Как ты хочешь себя чувствовать? Возвышенный. Сильный. Здоровый. Счастливый. Уверенный. Что вы делаете, что заставляет вас так себя чувствовать? Сделай это сейчас.

9. Быстрый секс.

Не можете встать и пойти? Изображения могут иметь мгновенное мощное воздействие на наше подсознание. Какие изображения помогают вам взбодриться? Многие из моих клиентов говорят, что изображения природы — деревья, горы или небо — делают это за них. Найдите, распечатайте или сохраните их и храните там, где к ним будет легко получить доступ.Вся эта практика работает с одним из наших врожденных талантов: памятью, зависимой от состояния. По сути, мы можем что-то вспомнить, когда входим в состояние, в котором были, когда создавали память. Итак, чтобы вспомнить и заново пережить то, что заставляет вас чувствовать себя лучше, создайте триггер, выбрав изображение, а затем используйте его снова и снова.

10. Сказать спасибо.

Благодарность может мгновенно поднять настроение. Составьте список из 10 вещей, за которые вы благодарны. Знаете ли вы, что часть мозга, отвечающая за благодарность, отличается от той части мозга, которая отвечает за беспокойство? И что один не может быть активирован, когда другой активирован? По сути, активируя благодарность, мы деактивируем беспокойство.

Удачи!

20 гениальных трюков, которые мгновенно поднимут настроение

Мы все время от времени чувствуем себя подавленными. Но хорошие новости: перевернуть хмурый взгляд вверх дном намного проще (и быстрее), чем вы думаете. Ниже представлены 20 удивительных приемов, которые гарантированно поднимут вам настроение. О, и что самое лучшее? Все они легко доступны, недороги и практически не занимают времени. Всего через несколько минут вы можете снова почувствовать себя прежним.А когда вы будете готовы улучшить свое настроение навсегда, попробуйте эти 70 гениальных уловок, чтобы мгновенно стать счастливым!

Если вы чувствуете себя грустно, а идея очистить свой ум и медитировать звуки совершенно невозможна, попробуйте противоположное. Исследователи из Принстона и Гарварда обнаружили, что когда люди придумывают как можно больше решений проблемы за 10 минут (они даже не должны быть хорошими решениями), они заставляют людей чувствовать себя приподнятыми, творческими, энергичными и сильными.А если вы хотите дать своему мозгу дополнительный импульс, попробуйте эти 13 советов для более острого мозга!

Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показали, что эфирное масло лимона вызывает немедленное ощутимое улучшение настроения, поэтому носите с собой бутылку и понюхайте, если вам плохо, или держите лимоны дома. Вы можете вывести масло на поверхность, проведя ногтем по его поверхности или покрутив кожуру перед тем, как опустить ее в стакан с водой.

Удивительно, но лавандовое масло не улучшает настроение, несмотря на его репутацию успокаивающего нервы.Тем не менее, нельзя отрицать силу эффекта плацебо, поэтому, если он работает на вас, ни в коем случае не останавливайтесь. И чтобы узнать больше о том, как быстро успокоиться, попробуйте эти 13 лучших средств для снятия стресса без упражнений.

По данным исследования Упсальского университета в Швеции, всего 10 минут гладить собаку могут повысить уровень окситоцина, гормона, который имеет действие, подобное антидепрессантам. И оказывается, что чем сильнее у вас связь с собакой, тем сильнее эффект.И если вы хотите серьезно укрепить эту связь, узнайте, почему вы должны разговаривать со своей собакой, как с младенцем.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Reviews , показало, что шоколад обладает определенными качествами, улучшающими настроение. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте немного сладкого. Но не переусердствуйте; вы хотите почувствовать себя лучше, а не чувствовать себя виноватым. И еще больше причин, чтобы побаловать себя, узнайте, как шоколад улучшит вашу тренировку.

Shutterstock

Объятия высвобождают окситоцин, серотонин и дофамин — тройной удар нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, которые наверняка поднимут вам настроение.Низкий уровень серотонина был связан с депрессией, в то время как дофамин является нейромедиатором, который доставляет нам чувство удовольствия и помогает нам наслаждаться жизнью. Окситоцин известен как «гормон любви» и может снизить уровень гормона стресса кортизола, а также способствует укреплению социальных связей. А чтобы узнать больше о том, как привязанность может повлиять на ваше настроение, вот почему ученые говорят, что держаться за руки — это здорово для вас.

Исследование, проведенное доктором психологии Открытого университета Питером Нейшем для Orange Photography, показало, что просмотр фотоальбома постоянно улучшает настроение на 11 процентов.Цифровые фотографии тоже работают, поэтому вам не нужно таскать с собой большую книгу, если вы хотите быстро почувствовать себя лучше. А чтобы узнать о других способах поднять себе настроение, попробуйте эти 50 удивительных шуток, которые можно отправить друзьям!

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Public Health , творческое самовыражение — будь то рисование, игра на музыкальном инструменте, письмо, танцы или что-то еще, что напрягает ваши творческие мускулы, — может улучшить ваше настроение. Если вы не можете выразить себя по какой-либо причине, есть хорошие новости.В том же исследовании также сообщается, что простое наблюдение за чем-то творческим может поднять вам настроение, поэтому обратите внимание на Боба Росса и приготовьтесь почувствовать себя лучше. А чтобы отточить свои художественные наклонности, освоите 6 способов стать творческим гением.

Если вы чувствуете себя подавленным на свалке, попробуйте встать или сесть прямо, расправив плечи и подняв голову, вместо того, чтобы сутулиться, скрестив руки на груди. Согласно исследованию, опубликованному Ассоциацией психологических наук, такая поза называется «силовой позой», и на самом деле она может заставить вас почувствовать себя более сильной до такой степени, что она может даже изменить ход вашего дня.Улучшение настроения — не единственное преимущество хорошей осанки. Если вы почувствуете, что к концу дня у вас скованность или болезненность, спросите себя, что такое Tech Neck и есть ли она у меня?

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Psychiatry and Clinical Neurosciences , показало, что жевание ароматизированной резинки может вызвать состояние «расслабленной концентрации», подобное состоянию монахов, практикующих медитацию дзэн. Аромат перечной мяты, в частности, улучшает когнитивные функции и оказывает успокаивающее действие.А чтобы получить больше закусок, которые улучшат ваше счастье и здоровье, добавьте в свое меню эти 40 лучших продуктов для вашего мозга.

Пение требует хорошей осанки и регулируемого глубокого дыхания, которые могут улучшить ваше настроение. Кроме того, по словам музыкального терапевта Мелиссы Вензелл, он снижает стресс, повышает уровень эндорфинов и высвобождает окситоцин. Все это вместе делает пение отличным способом поднять себе настроение. А чтобы получить от этого максимум удовольствия, включите караоке и глупо посмейтесь над 30 смешными строчками из кантри-песен.

Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Огайо, хороший смех может улучшить ваше настроение, снизив уровень стресса и депрессии, поэтому зайдите на YouTube и посмотрите забавное видео, если вам плохо.

Помимо выброса окситоцина, поцелуй — отличный способ получить прилив дофамина, химического вещества хорошего настроения, которое заставляет вас идти по девятому облаку на начальных этапах отношений. Итак, если у вас есть кто-то, с кем вы можете сомкнуть губы, легкий поцелуй может быть именно тем, что доктор прописал.

Глубокое, регулярное дыхание, определяемое как вдохи через нос, которые полностью расширяют ваш живот перед тем, как его расслабить, может помочь успокоить стрессовую реакцию и помочь вам вернуться к ощущению себя на миллион долларов. Сознательное усилие сделать глубокий вдох — отличный способ расслабить тело и поднять настроение в кратчайшие сроки.

Shutterstock

Оказывается, есть причина, по которой люди говорят: «Улыбайтесь и терпите». Исследование, опубликованное Ассоциацией психологических наук , показало, что независимо от того, был ли человек на самом деле счастлив или нет, улыбка снижает реакцию организма на стресс.Итак, если вы чувствуете себя плохо из-за стресса, улыбнитесь. Даже если вы на самом деле не чувствуете себя счастливым, снижение уровня стресса может мгновенно поднять вам настроение.

Shutterstock

Если у вас спад, и упражнения — это абсолютно последнее, чем вы хотите заниматься, для вас есть хорошие новости: тональная противоположность упражнениям также может улучшить ваше настроение. Медитация — это быстрый способ избавиться от стресса, который вас расстраивает. И исследование, опубликованное в журнале Additional Therapies in Clinical Practice , показало, что регулярная практика медитации может обеспечить общее снижение депрессии и беспокойства, так что вы действительно можете пожинать плоды как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.Чтобы максимально использовать моменты утешения, освежите в памяти эти 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации.

Если вы давно подозревали, что накаченная музыка заставляет вас чувствовать себя хорошо, есть наука, которая вас поддержит. Исследования, проведенные в Университете Миссури, показали, что веселая музыка — в данном случае бодрые мелодии композитора Аарона Коупленда в отличие от более мрачных песен Стравинского — улучшает настроение сразу и в долгосрочной перспективе. Если вы можете танцевать вместе, не ставя себя в неловкое положение публично, это двойной удар для хорошего самочувствия.

Shutterstock

Прогулка способствует развитию творческих способностей, а проявление творческих способностей может улучшить ваше настроение. Солнечный свет также обеспечивает воздействие витамина D, который может облегчить сезонную депрессию. Кроме того, прогулка снижает стресс. В общем, выход на улицу — отличный способ подбодрить себя, если вы чувствуете себя подавленным.

К этому моменту почти все слышали о кайфе бегуна. Прилив эндорфинов, который вы получаете от упражнений, — это не миф. Однако более энергичные упражнения гарантируют больший рывок, поэтому вы можете подумать о том, чтобы бегать рывками.К счастью, по данным клиники Мэйо, даже более мягкие формы упражнений, такие как прогулка вокруг квартала, могут улучшить ваше настроение, поэтому вам не нужно готовиться и делать из них все, если ваш график не соответствует.

Позитивное событие в течение дня — отличный способ поднять себе настроение, а беседа с другом — отличный способ сделать это. Просто убедитесь, что друг, к которому вы обращаетесь, в целом позитивно настроен; Согласно исследованию, опубликованному в Edge, счастье заразительно, но и отрицательные чувства тоже заразны. Когда настанет ваша очередь быть хорошим другом, поделитесь этими 40 случайными фактами, настолько забавными, что вы очень захотите рассказать о них своим друзьям.

Углеводы позволяют большему количеству триптофана проникать в ваш мозг. Как только он появится, ваш мозг начинает вырабатывать больше серотонина, гормона хорошего самочувствия. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые углеводы, например цельнозерновые. Вы не хотите, чтобы скачок сахара в крови заставил вас страдать, когда вы позже упадете. И если вы хотите узнать, какие углеводы определенно являются , а не , черт возьми, начните есть любой из 10 самых полезных углеводов, которые не испортят вашу упаковку из шести продуктов.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

10 советов, как поднять настроение, когда вы чувствуете себя плохо

Чувствуете себя подавленным? Мы все были там!

Бывают времена, когда все кажется таким труднодостижимым. Вам предстоит столкнуться с множеством трудностей в своей жизни. Вы будете встречены критикой, и люди будут изо всех сил стараться сломать вас и сбить с толку.Обычно именно в такие моменты жизни вы, скорее всего, деградируете до такой степени, что в конце концов будете считать себя неудачником, тем, кто ничего не заслуживает и является полным неудачником.

Вы будете верить всему, что люди говорят вам о вас, и начнете критиковать самого себя. Однако вам нужно понять, что каждый сталкивается с трудностями в своей жизни, но это не означает, что вы продолжаете бить себя. Не позволяйте словам людей влиять на вас, потому что люди всегда будут говорить, что бы вы ни делали.

К сожалению для многих из нас, мы прислушиваемся к мнению других людей. Это, в свою очередь, заставляет нас сосредотачиваться только на наших отрицаниях. Мы игнорируем все положительные моменты, которыми мы обладаем. Ни один человек не сможет чего-либо добиться в жизни, если он считает себя неудачником или продолжает испытывать плохое настроение.

Возродиться снова может быть сложно, но возможно.

Вот несколько лучших советов, которые вы можете использовать, чтобы чувствовать себя лучше.Следуйте за ними и не позволяйте чужому мнению влиять на вас каким-либо образом!

через Pixabay

1. Позвоните тому, кто вас любит

Первое, что вам следует сделать, когда вы чувствуете себя подавленным, — это позвонить своей матери. У всех особые отношения со своими родителями, но с вашей матерью существует особая связь. Поговорите с ней о противоречивых чувствах, которые вы испытывали к себе. Она поможет вам осознать вашу самооценку. Приятно поболтать с мамой — буквально лучшее средство для тех, кто плохо себя чувствует.Если вы не можете позвонить матери, позвоните кому-нибудь, кто вам действительно близок. Будет такой же эффект. Люди, которые любят вас, ценят вас за то, кто вы есть.

2. Будьте благодарны

Многие из нас принимают то, что думают другие люди о том, как мы смотрим на свое сердце. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Цени то, что видишь. Признайте все свои недостатки и будьте благодарны за то, что дала вам природа.

3. Найдите настоящих друзей

Люди, которых вы считаете друзьями, постоянно вас унижают? Может, тебе стоит подумать о том, чтобы дружить с ними.Тебе не нужен такой негатив вокруг. Настоящие друзья никогда не заставят вас чувствовать себя плохо. Держитесь подальше от людей, которые притворяются вашими друзьями.

4. Наслаждайтесь своими достижениями

Еще один отличный совет, который поможет, когда вы чувствуете себя подавленным, — это записывать каждую задачу или задачу, которую вы выполнили. Напишите даже самое незначительное, будь то победа в местной гонке или прохождение теста. Даже приготовление ужина в первый раз или стирка — это достижение, которому вы должны быть счастливы.Прикрепите лист бумаги к холодильнику или в любом другом месте, где его легко увидеть. Читайте список каждый божий день, добавляйте дополнения и радуйтесь тому, чего вы достигли в своей жизни.

5. Тренировка

Займитесь пробежкой, посетите тренажерный зал или займитесь йогой. Сохранение активности поможет вашему разуму и телу перестать чувствовать себя подавленным.

6. Медитируйте

Вам нужно расслабить ум. Чрезмерное мышление может вызвать депрессию, беспокойство и панические атаки! Избавьтесь от всего плохого, что поглощает ваш мозг.Просто отпустите все, расслабьтесь и соединитесь со своим собственным существом.

7. Побалуйте себя

Побалуйте себя. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, просто сходите в ближайший спа-салон и сделайте массаж. Даже сменив прическу или полностью преобразившись, вы сможете почувствовать себя лучше. Если вам не нравится, как выглядит ваше лицо, то нет причин, по которым вы не можете его немного изменить, если вы делаете это для себя. Думаете, вам нужна подтяжка лица или вы хотите избавиться от морщин? Обратитесь к косметологу, который прошел соответствующую подготовку.Люди, выполняющие небольшие процедуры, подвергаются некоторой стигматизации. Однако исследования доказывают, что подобный уход за кожей помогает людям чувствовать себя лучше.

8. Постоять за себя

Если вы сделали или сказали что-то плохое, тогда нет ничего постыдного в извинениях. Но если человек, перед которым вы извинились, начинает ухудшать ваше отношение к себе и унижает вас, тогда вам действительно нужно постоять за себя. Извинение перед кем-то не дает им права относиться к вам как к мусору.

9. Найдите хобби

Найдите себе хобби! Это может быть все, что вам интересно, или что-то совершенно новое. Даже если люди не хвалили ваше пение, это не значит, что вам больше никогда не следует петь. Встаньте перед зеркалом и пойте от души. Не позволяйте никому говорить вам, что вы не очень хороши в том, чем увлечены. Если вы будете заниматься тем, что вам нравится, это поможет вам расслабиться и внести в вашу жизнь позитивные изменения.

10.Получите профессиональную поддержку

Вам не нужно преодолевать трудности в одиночку. Если у вас депрессия, беспокойство или что-то подобное, вы можете обратиться к терапевту, и ваша страховка покроет это! Если у вас нет диагностированного психического заболевания, но вы хотите найти способы стать счастливее, найдите онлайн-тренера, который может помочь. Поддержка профессионала, который поможет вам найти то, что вас сдерживает, поможет вам поднять настроение.

То, что кто-то думает, что вы не заслуживаете счастья, на самом деле не означает, что вы на самом деле не заслуживаете счастья в жизни.Сплетничать и выносить осуждающие комментарии — привычки, которыми обладают многие люди. Они также понимают, какую силу их слова могут оказать на кого-то еще, и это делает их такими опасными.

Вам нужно усилить охрану перед такими людьми. Вам нужно обрести уверенность в себе и не позволять словам таких людей как-либо повлиять на вас. Вы должны понимать, что они не заботятся о вас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *