Как похудеть быстро безопасно: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Как похудеть ПОДРОСТКУ 12-16 лет – меню на НЕДЕЛЮ

Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм.

Как подобрать диету для подростка от 12 лет

Период 12-16 лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому переживать о лишнем весе нужно только в том случае, если врач ставит диагноз «ожирение».

Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него – регулярно и правильно питаться!

Любая диета – ограничение, которое через несколько лет может «аукнуться» серьезными проблемами со здоровьем. Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника.

Оптимальный вариант – здоровое питание и занятия в спортивной секции. Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» (сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки).

От каких продуктов стоит отказаться для похудения

Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть. От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка.

Придется исключить из меню:

  • Блюда из фаст-фуда, которые очень калорийны и вредны, так как способствуют накоплению холестерина, снижающего эластичность кровеносных сосудов.
  • Чипсы, пакетик которых помогает быстро утолить голод, но при этом еще скорее вызывает привыкание и появление лишних кило, ввиду высокой калорийности.
  • Свежую сдобу. Хлеб под запрет не попадает, однако лучше его подсушить или приготовить тосты.
  • Сладости, которые можно заменить свежими фруктами. Если же без сладкого совсем невмоготу, желательно постепенно уменьшать ежедневное количество съедаемых конфет.
  • Сладкие газированные напитки. Родителям нужно изначально приучать ребенка к обычной воде либо компотам.
  • Соки промышленного производства, они крайне отличаются от домашних. Как правило, в них всегда добавляется сахар и консерванты, что вредно для здоровья.

Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка! Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания.

Правила здорового питания в период похудения:

  • Обогащение рациона полезными углеводами, включение в ежедневное меню каш, овощей и фруктов.
  • Дробное питание. Есть нужно 4-5 раз, желательно в установленное время.
  • Максимально ограничить употребление жареных и жирных блюд. Их можно заменить запеченными, отварными либо приготовленными на пару.

Разрешается уменьшить калорийность рациона на 20%. Девочки должны употреблять около 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), мальчики – 2200 (норма 2700).

Как похудеть подростку девочке

Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки. Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса. Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка. Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность.

На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед – белковую, а на ужин – низкокалорийные блюда.

Те углеводы, которые поступили во время завтрака, преобразуются в энергию, которую ребенок растратит в течение дня. Белки помогут унять чувство голода, поэтому подросток будет сытым до самого вечера. Низкая калорийность ужина будет препятствовать отложению лишних кило ночью.

Подростковая диета 14, 15, 16 лет – меню на неделю

День №1:

  • Завтрак: ячневая каша (125 г), отварная курица без кожи (100 г), чай без сахара.
  • Обед: рисовый суп с телячьими фрикадельками (180 г), 200 мл сока свежевыжатого.
  • Полдник: 75 г орехов, лучше грецких необжаренных.
  • Ужин: брокколи на пару, филе индейки (180 г), 200 мл топленого молока.

День №2:

  • Завтрак: белковый омлет на пару, тост с мягким сыром (5 г), чай с ромашкой.
  • Обед: гороховый суп (150 г), отварная телятина (100 г), 3 сухарика, засушенных в духовом шкафу, 200 мл свежевыжатого сока.
  • Полдник: 230 мл молока, тост.
  • Ужин: картофельная запеканка с зеленью, приготовленная в духовке (180 г).

День №3:

  • Завтрак: пшеничная каша (125 г), отвар шиповника.
  • Обед: паровые рубленые тефтели (95 г), листья салата (85 г), компот.
  • Полдник: небольшое яблоко, стакан нежирного йогурта.
  • Ужин: рыба (лучше речная), запеченная в фольге (130 г), отварной картофель (90 г).

День №4:

  • Завтрак: сырники, запеченные в духовке, (130 г), компот.
  • Обед: постный борщ (210 г), отварная грудинка (75 г), ломтик черного хлеба, 180 мл сока.
  • Полдник: 1 небольшой апельсин.
  • Ужин: 210 мл нежирного молока с тостом.

День №5:

  • Завтрак: спагетти из дурума (150 г), небольшой свежий огурец.
  • Обед: курятина тушеная с картофелем (125 г), 210 мл свежевыжатого сока.
  • Полдник: 50 г грецких орехов.
  • Ужин: салат со свежей капустой и огурцами (200 г).

День №6:

  • Завтрак: гречневая каша (125 г), чай.
  • Обед: рисовый суп (210 г), тушеная крольчатина (135 г), 200 мл компота.
  • Полдник: 3 мандарина.
  • Ужин: овощное рагу (150 г).

День №7

Разгрузочный день. Можно пить нежирный кефир, есть творог, отварное мясо.

Диеты молодым мамам на заметку:

Что говорят врачи о подростковых диетах

Диета для подростков при соблюдении основных рекомендаций принесет только пользу. Однако она противопоказана при наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии на продукты. Врачи настойчиво напоминают, что питание должно быть сбалансированным и полноценным.

Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю.

В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения». Поэтому стремительное снижение веса на быстрых диетах принесет в итоге больше вреда, нежели пользы.

Чтобы поддержать своего ребенка в борьбе с лишним весом, лучше всей семьей перейти на правильное питание и начать вести активный образ жизни.

как можно быстро и безопасно похудеть

как можно быстро и безопасно похудеть

как можно быстро и безопасно похудеть

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как можно быстро и безопасно похудеть?

Главные действия Gardenin Organic Tea направлены на: выведение шлаков из кишечника; полное очищение организма; восстановление работы ЖКТ; улучшение функций печени, желчевыводящих протоков; корректировку веса; нормализацию обменных процессов и гормонального баланса; поддержку сердечно-сосудистой системы; снижение холестерина и сахара в крови; подавление тяги к алкоголю, сладостям, жирной пище; снижение аппетита.

За счет этих действий организм начинает естественное восстановление на клеточном уровне, обретает повышенную энергию и работоспособность.

Эффект от применения как можно быстро и безопасно похудеть

Инструкция к применению Gardenin Organic Tea указывает, что за 60 дней при помощи чая можно похудеть на 15 килограммов. Для получения эффективного результата необходимо скорректировать рацион питания, убрав из него жирную пищу, продукцию фаст-фуда.

Мнение специалиста

Инструкция к применению Gardenin Organic Tea указывает, что за 60 дней при помощи чая можно похудеть на 15 килограммов. Для получения эффективного результата необходимо скорректировать рацион питания, убрав из него жирную пищу, продукцию фаст-фуда.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как можно быстро и безопасно похудеть необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ.

Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Я так рада, что нашла это чудесное средство!делаю уже второй заказ для подруги! Она тоже как и я мечтает о красивой фигуре. Только я уже почти ее получила! Мой результат за месяц минус 18 килограмм! Я не ожидала такого эффекта, если честно, думала максимум 5-7 кило скину. А тут такое! В общем кто борется с лишним весом-берите и не думайте

Маша

Покупала Gardenin Oraganic не только для похудения. В основном мне нужно было максимально мягко и без таблеток поправить здоровье… По итогу у меня начали гуще расти волосы (через 2 месяца применения), а позже перестали слоиться ногти. Похудела за 3 месяца на 5.5 кг, но большим весом никогда не страдала, только подкорректировала фигуру.

Давно мечтала похудеть, но все не хватало силы воли. Тренажерные залы, диеты… Ну не мое это! А тут случайно увидела рекламу чая Gardenin Organic Tea.

Решила, почему бы не попробовать? И не поверите, у меня был ошеломляющий результат! За месяц я потеряла 18 кг!!! При этом никаких изнуряющих упражнений и диет! Попивай себе чаек и худей! Где купить как можно быстро и безопасно похудеть? Инструкция к применению Gardenin Organic Tea указывает, что за 60 дней при помощи чая можно похудеть на 15 килограммов. Для получения эффективного результата необходимо скорректировать рацион питания, убрав из него жирную пищу, продукцию фаст-фуда.
– Какой темп похудения в месяц считается физиологически нормальным? Сколько килограммов можно сбросить без вреда для здоровья? . Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо . Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. . Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление. Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Какие могут быть последствия для здоровья? Кому противопоказаны диеты и как правильно выходить из.
Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого. Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Похудение для экстремалов. Людям свойственно хотеть всего и сразу, при этом не прикладывая серьёзных усилий, на этом играет реклама. Рекламные ролики рассказывают о том, как можно похудеть без диет и занятий спортом, лишь при помощи волшебного порошка”. БАДы обрели свою. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для. В наше время для человека проблемой становится лишний вес. Диетологи утверждают, что можно похудеть, скорректировав рацион. Что можно есть для похудения и каких придерживаться правил в питании? Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Диета при ожирении, как худеть правильно.
http://sugarfree-gelato.com/upload/kak_dogovoritsia_s_mozgom_i_nachat_khudet5417.xml
https://agro-mix.pl/userfiles/allen_karr_nachni_khudet1486.xml
http://istanbulyonetim.com/uploads/muzh_nachal_khudet2942.xml
http://mohammada.openpixel.in/images/kak_nachat_khudet_diabetiku3381.xml
http://igoseating.com/files/s_chego_nachinaet_khudet_telo_muzhchiny7731.xml
Инструкция к применению Gardenin Organic Tea указывает, что за 60 дней при помощи чая можно похудеть на 15 килограммов. Для получения эффективного результата необходимо скорректировать рацион питания, убрав из него жирную пищу, продукцию фаст-фуда.
как можно быстро и безопасно похудеть
Главные действия Gardenin Organic Tea направлены на: выведение шлаков из кишечника; полное очищение организма; восстановление работы ЖКТ; улучшение функций печени, желчевыводящих протоков; корректировку веса; нормализацию обменных процессов и гормонального баланса; поддержку сердечно-сосудистой системы; снижение холестерина и сахара в крови; подавление тяги к алкоголю, сладостям, жирной пище; снижение аппетита. За счет этих действий организм начинает естественное восстановление на клеточном уровне, обретает повышенную энергию и работоспособность.
Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться . Вредная еда в больших количествах способствует замедлению метаболизма.  . Правильное питание на неделю для похудения девушки должно включать в себя и пшеничную крупу. Она содержит мало калорий, задерживает. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими. Снизить вес можно, если выбрать правильную еду. . Как питаться для похудения живота. Чтобы убрать живот нужно правильно питаться и заниматься спортом. . Самым лучшим способом для похудения считается правильное питание, сопровождающееся спортивными тренировками. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? . Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день.  . Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три . Так будет больше разнообразия в еде. Правильное питание должно стать образом жизни. Поэтому нужно сделать его максимально вкусным. Схема правильного питания разрабатывается индивидуально, исходя из индивидуальных особенностей человека: пола, возраста, наличия хронических заболеваний, лишнего веса и т.д. Питание должно быть сбалансированным. В нём должны присутствовать жиры, белки, углеводы и полезные. Правильное питание – что это? В первую очередь, это залог здоровья человека. . Рацион питания для похудения не сильно отличается от обычного, но есть ряд особенностей. . Питайтесь правильно, полезно, разнообразно и вкусно, при этом поддерживая в тонусе свое тело и здоровье. ПЛАНИРУЕМ СВОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО (для взрослого населения). . Из этого следует, что каждый продукт уникален по химическому составу и нет ни одного из них, который бы полностью удовлетворил потребности взрослого человека во всех необходимых для обеспечения здоровья. Здоровое питание. Основные принципы здорового питания . 5.Во время еды не отвлекаемся. Как это ни странно, очень немногие во . Поэтому система правильного питания для похудения основывается на следующих принципах: 1. За 2-3 часа до тренировки – основной прием пищи.

Сбросить 5 кг за неделю

Неделя – наиболее востребованная длительность экспериментов с коррекцией веса. За это время получают желаемый результат.

Правила быстрого похудения

Как похудеть за неделю на 5 кг и не нанести вред здоровью, подскажут фитнес тренеры. Основная задача – убрать излишек жира и сохранить мускульную массу. Для этого потребляют белок в достаточном количестве и проводят силовые тренинги. Нормальные показатели потери веса в неделю без нанесения вреда здоровья составляют 1% от общей массы тела. Такой темп снижения полноты гарантирует потерю жировых тканей, а не мышц.

Действенные способы

Похудеть на 5 кг за неделю возможно, при этом не нужно настраивать себя на полуголодную жизнь. Существует множество методов, которые избавят от лишнего веса при помощи сбалансированного разнообразного меню.

Основы правильного питания

Соблюдение базовых принципов питания быстрее принесет желаемый эффект. Они заключаются в следующем:

·         потреблять количество калорий, которые необходимы для сброса веса, но мучить организм голодом не нужно;

·         остановить свой выбор на диете с постепенным снижением объемов пищи;

·         дробное питание, кушать маленькими порциями;

·         ужин устраивать не позднее 3-4 ч. до отхода ко сну;

·         исключить из меню жареную еду, сахар, и всевозможные сладости;

·         включить в рацион низкокалорийные вареные или паровые продукты;

·         делать комплекс физических занятий, в которые входит кардио нагрузка;

·         пищу тщательно пережевывать;

·         соблюдать достаточный питьевой режим;

·         употреблять минимальное количество соли;

·         еда должна содержать необходимое количество жиров, углеводов и белков.

Полезные диеты

Монодиета позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Ее суть заключается в употреблении в пищу одного вида продуктов. За это время разгружается, очищается и восстанавливается пищеварительный тракт. Монодиету соблюдают непродолжительное время, при этом необходимо пить много чистой воды.

Для нормального функционирования при ограничении в еде организм использует питательные вещества из органов и мышц. Жировые скопления задействуют в последнюю очередь.

Правильное соблюдение такой диеты приносит пользу и имеет преимущества:

·         доступность в плане финансовых затрат;

·         простота в использовании;

·         тело очищается от вредных веществ;

·         получение хороших результатов.

Главное, чтобы основной ингредиент монодиеты нравился. Выходить из нее следует осторожно:

·         разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;

·         в первую неделю после ее завершения кушать нежирные, низкокалорийные продукты.

·         исключить алкоголь, фастфуд и газировку.

Варианты монодиет:

·         кефирная;

·         гречневая;

·         огуречная;

·         яичная.

При помощи низкокалорийных диет можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Принцип их работы базируется на ежедневном уменьшении показателей потребляемых ккал.

Основные виды:

·         Базовая предполагает каждый день употребление 1400-1600 ккал. Для достижения желаемого результата рекомендуется сочетать ее с интенсивными физическими тренировками.

·         Умеренно-ограниченная разновидность заключается в ежедневном приеме 1100-1300 ккал.

·         Экстремальный режим показан здоровым людям. Суточная норма калорий составляет 650-1000 ккал.

Для быстрого похудения подойдут такие виды диет:

·         эстонская;

·         кефирно-лимонная;

·         белковая;

·         творожная.

Физкультура

Как быстро похудеть на 5 кг при помощи физических занятий знают тренера. Для коррекции веса и потери не нужных килограммов разработан специальный комплекс спортивных задач. Сначала для разогрева мышц проводят короткую разминку, затем выполняют кардио упражнения:

·         быстрая ходьба;

·         бег на короткие и длинные дистанции;

·         езда на велосипеде;

·         танцы;

·         плавание;

·         фитнес.

Рекомендуется выполнять силовые тренировки, которые заключаются в выполнении приседаний с утяжелителями, отжиманиях и поднятии гантель. Жиры начинают расходоваться только после 50 мин. от начала занятий. Во время тренинга сжигается также гликоген, появляющийся после еды.

Для избавления от лишнего веса некоторые тренера советуют проводить физические занятия после бани. При помощи аэробных нагрузок с низкой частотой нужно привести в тонус расслабленные мышцы. Такие тренинги включают в процесс движения мышцы и излишек жира.

Посещение косметолога

Современные косметологические салоны предлагают услуги по проведению процедур для сброса лишних сантиметров. Их виды:

·         Массаж моделирующий. Возвращает коже упругость и гладкость, корректирует очертания тела, снижает уровень подкожного жира.

·         Обертывания. Выводят токсины, устраняют отечность, стабилизируют обмен веществ. Организм теряет жидкость, в связи с этим уходит вес.

·         Интралипотерапия. Убирает лишнее локально, избавляет от целлюлита. Манипуляция предусматривает точечный ввод препарата в жировой слой.

Преимущества косметических услуг заключаются в том, что вес уходит без особых усилий. Из минусов выделяют дороговизну, и необходимость в дальнейшем поддерживать эффект.

Рекомендации для похудения

Скорректировать вес помогут такие советы:

·         спать не менее 6-8 ч. Недосыпание приводит к перееданию и набору ненужных килограммов;

·         вставать из-за стола с легким чувством голода;

·         просчитать ежедневную норму калорий и не превышать ее;

·         заниматься активной деятельностью, йогой, физкультурой и дыхательными практиками;

·         проводить сеансы оздоровительного массажа, париться в бане и принимать контрастный душ.

Ключ к успеху – правильный подбор комфортного рациона, для которого не требуется прилагать невыполнимые усилия и истязать организм голоданием. Результат подкрепят физические нагрузки и правильный образ жизни.

Как похудеть быстро и безопасно

Спешим порадовать наших читателей, что выход из борьбы с лишним весом найден! Недавно мы обратили внимание на сайт www.individiet.com , который существует немногим более года, но уже приобрел большую аудиторию поклонников.

Первое, на что мы обратили внимание, было удобство заполнения предложенной анкеты, которую внимательно изучает врач диетолог. Затем тщательно подбираются необходимые продукты, даются подробные рекомендации. Более того, во время всего процесса похудения ведется двусторонняя связь с диетологом, который помогает советами и отвечает на возникающие вопросы. На других подобных сайтах нам предлагали пройти тест и получить диету, которая составляется компьютерной программой. Но скажите, откуда компьютеру знать, что нужно для похудения каждому отдельному человеку? Да и на последующие вопросы вам уже вряд ли ответят.

Второй момент, который был отмечен нашими экспертами, это надежность в процессе оплаты. Здесь существует возможность выбора между электронным платежом, отправкой СМС либо оплатой по карте. Никаких дополнительных отсылок денег не требуется. Диета составляется в течение суток и действительно индивидуальна. Мы проверили и это, отослав несколько различных анкет. И самое главное, она работает! Двум нашим сотрудницам, участвовавшим в эксперименте, удалось похудеть за две недели на 5,3 и на 6,5 кг соответственно. При этом они заявили, что первый раз худели настолько легко и при этом так эффективно!

Для примера, приведем ниже правила разгрузочных дней.

Допустим вы долго сидели на индивидуальной диете, она принесла результаты и тут некстати наступили праздники — новый год, день рождение или еще что-то. И ушедшие киллограммы вернулись, не полностью конечно, но парочка не нужных появилась. И что теперь весь эффект от индивидуальной диеты сошел на нет? Это не так, просту следуйте следующим правилам разгрузочных дней и лишние килограммы уйдут вновь.

1. Количество разгрузочных дней

Разгрузочныз дни избавят от «случайных» и «быстрых килограммов». Такие дни должны стать для вас любимой привычкой, кроме того они очень полезны: организм начинает работать в щадящем режиме, ваш кишечник приходит в норму, обмен вещество нормализуется, выводятся шлаки, а жиры не могут отложиться вновь.

Но следует помнить, что разгрузочными днями можно навредить желудку причем достаточно сильно, поэтому два дня это предел за который вы не должны выходить.

2. Нельзя отказываться от пищи совсем

Не следует отказывать от пищи совсем, ведь можно просто ограничить потребленные каллории, например до 1000 ккал.

При это надо выбирать легкие продукты, фрукты, овощи. Ешьте только любимые продукты, тогда будет легче продержаться. Питаться лучше 5-6 раз в сутки. Пить тоже нужно, как можно больше.

Как быстро похудеть девочке подростку

Ключевые слова: Убрать жир комплекс, купить Как быстро похудеть девочке подростку, Набрать мышцы сжечь жир.


Где в Новомосковске купить АСЖ 160, Как быстро похудеть в лице упражнения, Какие продукты сжигают жиры таблица, Как убрать жировую прослойку на животе девушке, Лимонный сок сжигает жиры

Принцип действия

Подруга мне посоветовала взять асж-35 для здорового похудения. Скинуть удалось всего 4 кг, маловато, но зато напиток положительно отразился на общем состоянии и внешности. Пропал целлюлит, что стало для меня приятной неожиданностью. Корка исчезла не полностью, но бедра стали значительно лучше выглядеть. Комплекс появился в продаже недавно, поэтому купить его в аптеке пока не получится. Приобрести жиросжигатель можно на официальном сайте АСЖ-35. Производитель распространяет продукцию напрямую через интернет по демократичным ценам. На сайте постоянно проводятся акции, скидки, поэтому совершить покупку можно максимально выгодно для себя.


Официальный сайт Как быстро похудеть девочке подростку

Состав

Проблема лишнего веса у ребенка: как быстро похудеть подростку. Время чтения: 8 минут. 15 декабря 2014. Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья. Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Как быстро и безопасно похудеть (для девочек–подростков). В этой статье:Изменение диеты Поддержание баланса Физические упражнения Хороший сон. Большинство девочек стесняются своего тела, особенно в тех случаях, когда им не помешало бы сбросить пару килограммов. На самом деле, секрет. Похудеть девочкеподростку может помочь мама. Объясните девочке, что похудеть быстро в домашних условиях можно, для этого подростку правильно надо составить рацион, который состоит из полезных углеводов и витаминов. Как быстро похудеть подростку в домашних условиях?. Как похудеть в ляшках и попе за неделю подростку? К сожалению, сейчас резкое увеличение веса происходит в подростковом возрасте, поэтому, очень много подростков с лишними килограммами. Это достаточно глобальная проблема, так как для детей. Лишняя масса тела у детей 1217 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как. Как похудеть подростку быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях?. Гормональная перестройка организма является одной из основных причин набора лишнего веса у девушек в подростковом возрасте. Как похудеть подростку девочке 14 лет? Поскольку метаболизм у ребенка лучше, чем у взрослого человека, избавиться от лишнего веса ему. Как быстро похудеть подростку — рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения. Лишняя масса тела у детей 1217 лет часто становится. Оглавление. Не садитесь на диеты. Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете: Правильный подход. Полезный рацион. Примерное меню. Какие продукты лучше исключить из рациона подростка.

Результаты испытаний

Средство представлено в виде порошка. В упаковке находится мерная ложка. Одна порция рассчитана на один коктейль. Порошок растворяют в стакане кефира или воды. В зависимости от вкусовых предпочтений готовят коктейли на основе сока или молока. Доза БАД рассчитывается в зависимости от содержания жиров в рационе. Всем привет. Как и обещала на нашем форуме, расскажу сегодня более подробно состав, инструкцию по применению, свойства, стоимость и где купить АСЖ-35 активатор сжигания жира для похудения именно тот, который действительно помогает и на котором мне удалось снизить вес.

Мнение специалиста

Является профилактическим противоглистным препаратом, подходит для приема детьми и взрослыми. Стимулирует выведение почками лишней жидкости из организма, усиливает лимфо-дренаж. Очищает организм, абсорбирует не только токсины и шлаки, но и соли тяжелых металлов, яды, вирусы, бактерии. Усиливает обменный процесс, устраняет нарушение липидных обменов, благотворно влияет на организм при аллергии, сахарном диабете, интоксикации различной этиологии, артериальной гипертензии. Является вспомогательным средством при отравлениях, лечении антибиотиками и гормонами, противовирусной терапии. Стимулирует желчеобразование и желчевыделение, устраняет застойные явления в желчном пузыре. Восстанавливает нормальный баланс полезных бактерий в кишечнике, является профилактикой дисбактериоза. Снижает уровни глюкозы и холестерина в крови. Создает защитный барьер на слизистой оболочке желудка, препятствует ее разрушению из-за воздействия патогенной микрофлоры, канцерогенов, химических раздражителей.

В спортзале убрать живот и бока помогут занятия на беговой дорожке. Именно во время бега (в день по 1015 минут) запускается программа сжигания жира. С нее нужно начинать, далее переходить на велосипед и тренажеры для пресса, можно с отягощением. Аэробную и силовую нагрузки полезно совмещать. Тренажеры для похудения живота и боков быстро помогут вам сделать талию тонкой. Убрать жир на животе и боках удастся с помощью силового или кардиотренажера: Первый вариант применяют для того чтобы развить и укрепить мышцы той области, на которую приходится нагрузка. Тренажеры для похудения живота и боков – это самые эффективные средства в фитнесиндустрии. Как же справиться с проблемой? Накачать определенную группу мышц и сбросить вес помогут различные упражнения на функциональных приспособлениях. Велотренажер, Какие тренажеры лучше подойдут для похудения живота и боков – обзор. Хулахуп уберет живот и бока. Еще наши мамы и бабушки знали, что, если крутить обруч, талия. Для похудения живота и боков обратите внимание на эспандер Бабочка. Он также способствует укреплению бедренных мышц. Беговые дорожки – это тренажеры для похудения живота и боков, относящиеся к средней ценовой категории. При правильно организованных занятиях можно избавиться от лишних сантиметров на талии, убрать целлюлит, укрепить мышцы спины, выровнять осанку и многое другое. А стоит скакалка не более. Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением. Какие тренажеры убирают живот и бока. Производители предлагают огромное количество вариантов. Для того чтобы подобрать наилучший тренажер для живота и талии, вы должны тщательно изучить ассортимент, сопоставить его со своим бюджетом. Некоторые модели могут позволить себе не все, другие же. Виды фитнестренажеров. Велотренажер. Езда на велосипеде – отличная тренировка всех мышц. А велотренажер может спокойно разместиться у вас в комнате и занятия будут проходить перед телевизором. Тренажеры для похудения живота и боков — выбираем идеальную нагрузку. Юлия Бояренко 30.11.2018. Тренажеры для похудения живота и боков в тренажерном зале. Как убрать живот и бока с помощью тренажеров? Согласно медицинским исследованиям самым эффективным тренажером для убирания лишних объемов с живота и боков является эллипсоид или орбитек. Он устроен таким образом, что занятия на нем имитируют спортивную ходьбу. В ходе тренировки прорабатываются все мышцы бедра и пресса.

Назначение

Средство представлено в виде порошка. В упаковке находится мерная ложка. Одна порция рассчитана на один коктейль. Порошок растворяют в стакане кефира или воды. В зависимости от вкусовых предпочтений готовят коктейли на основе сока или молока. Доза БАД рассчитывается в зависимости от содержания жиров в рационе.

Занимайтесь всего 10 минут в день! Используйте приложение Сжигаем жир на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Android. Категория: Здоровье и фитнес. Занимайтесь всего 10 минут в день! Используйте приложение Сжигаем жир на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы получите плоский живот всего Диета, помогающая убрать жир с боков и живота должна включать такие продукты. Никакая диета не уберет жир с живота и боков без какихлибо упражнений. Уделяйте тренировке не менее 15 минут в день, чтобы похудеть и получить плоский живот. Самыми эффективными для хорошей талии. Для выполнения этих упражнений вам не понадобятся походы в спортзал и какиелибо специальные приспособления. Как убрать живот за 30 дней, расскажет Joinfo.ua. Если вы твердо намерены расстаться с ненавистными жировыми отложениями в области талии, прислушайтесь к нашим рекомендациям. Прямую мышцу живота можно тренировать двумя способами: прижимая грудную клетку к тазу и прижимая таз к грудной клетке. Теперь вы легко сможете убрать надоевший вам животик! По существу, планкинг — это отличное упражнение для всего тела. Оно задействует пресс, косые мышцы живота, руки, ноги. Загрузите этот контент (Сжигаем жир животе за 30 дней) и используйте его на iPhone, iPad или iPod touch. Приложение мне понравилось, я дошла до 6 дня тренировок и тут меня попросили оплатить.хорошо я выбрала месяц с суммой 379р когда дело дошло до оплаты, то сумма выросла в 2 раза. Как это. Живот самая проблемная часть тела, многим женщинам не. Кроме того, чтобы убрать жир на животе, предварительно важно понять, что не существует. Сразу стоит сказать, что в первые дни будет сложно адаптироваться к новому режиму и постоянно будет возникать желание бросить все и вернуться к. На данный момент мобильная игра Сжигаем жир на животе за 30 дней распространяется на официальном сайте приложений для смартфонов абсолютно бесплатно и рекомендуется к установке на девайсы с прошивкой не ниже 4.2. Скачать приложение Сжигаем жир на животе за 30 дней. (уже скачал 291.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Как быстро похудеть девочке подростку. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Как быстро похудеть девочке подростку. Где в Оренбурге купить АСЖ 62. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Как быстро похудеть девочке подростку

✔ Купить-Как быстро похудеть девочке подростку можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Подруга мне посоветовала взять асж-35 для здорового похудения. Скинуть удалось всего 4 кг, маловато, но зато напиток положительно отразился на общем состоянии и внешности. Пропал целлюлит, что стало для меня приятной неожиданностью. Корка исчезла не полностью, но бедра стали значительно лучше выглядеть.

АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов. Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют.

АСЖ 35 — популярная диетическая добавка для похудения. Реальные отзывы о которой, только положительные. Доказано, что она эффективнее препаратов, которые можно купить в аптеке. Чтобы справиться с ожирением, нужно выяснить, как принимать натуральное средство и строго придерживаться инструкции.

«Костная клиника»: как похудеть быстро и безопасно

+ A —

Врачи «Костной клиники» разработали программы коррекции фигуры для каждой «проблемной» зоны вашего тела

Как похудеть?! И многие из нас задавались этим вопросом неоднократно. Как сбросить вес именно в тех местах, где нужно? Как похудеть без изнурительных диет и физических нагрузок? Как сделать это безопасно для организма?
Врачи «Костной клиники» разработали программы коррекции фигуры для каждой «проблемной» зоны Вашего тела. Каждая программа представляет собой комплекс процедур, специально подобранных в нужном порядке для достижения максимального эффекта.

Бесхирургическая озоновая липосакция

Озон – лечебный газ, обладающий способностью прекрасно расщеплять жиры. На сегодняшний день озонотерапия — самый эффективный метод лечения целлюлита и локальных жировых отложений. Достоинствами этого метода являются отсутствие осложнений, минимум противопоказаний и болевых ощущений, и, конечно, быстрый и стойкий эффект. Кожа не провисает, как после обычного похудения, а наоборот — становится более упругой и эластичной.

Ультразвуковая липосакция

Комфортная и безболезненная процедура, но с каким эффектом! За один сеанс пациент теряет в объеме от 1, а иногда и более сантиметров. Курс процедур через определенные интервалы времени — и с талии (или спины, бедер и даже из зоны «галифе», которой в принципе не помогает похудеть никакой вид диет и фитнеса) сгоняется несколько сантиметров.

Вакуумный массаж

В вакуумном массаже используются банки, внутри которых создается разрежение, которое увеличивает снабжение тканей кислородом, интенсивность обмена веществ, и улучшает кровообращение. Вакуумный массаж – оказывает как косметическое, так и лечебное воздействие. В «Костной клинике» вакуумный массаж активно применяется для устранения локального целлюлита в области ягодиц, задней поверхности бедер и в зоне «галифе», а также для устранения эффекта «апельсиновой корки». Кроме того, вакуумный массаж тонизирует мышцы, проводя лифтинг, восстанавливает упругость кожи, способствует рассасыванию рубцовых тканей и стрий.

Прессотерапия

Прессотерапия, выводя из организма излишки жидкости, и вредные вещества, восстанавливает водный баланс, что объясняется нормализацией циркуляции лимфы и межклеточной жидкости. Это улучшает и венозное кровообращение, активизирует обменные процессы в клетках кожи и жировых клетках. Прессотерапия, применяемая в «Костной клинике», позволяет избавиться от отеков различного происхождения, значительно уменьшить объемы тела, эффективно бороться с целлюлитом и ожирением, и устранять дряблость кожи, делая ее упругой и гладкой.

Криотерапия

Процедура, которая появилась в мире совсем недавно и уже успела стать настолько популярной, что на нее выстраиваются очереди. Причина – такие результаты воздействия на тело, которые многим женщинам кажутся просто волшебными. Здесь и похудение, и омоложение кожи, и устранение целлюлита… Во время процедуры на Вас обрушивается мощная холодная струя воздуха. В ответ на это кровеносные сосуды сужаются, резко активизируются обменные процессы в коже и тканях, что делает кожу более упругой и гладкой!

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №0 от 30 ноября -0001

Заголовок в газете: От самой себя балдею: молодею и худею!

Как похудеть быстро? А как безопасно?

Ученые — биохимики из Королевского колледжа в Осло авторитетно утверждают, что результат такого вида отравления гораздо катастрофичней влияет на печень и мозг человека, чем отравление бледной поганкой.
Мы уже писали в одной из своих статей о «Целесообразном питании», что такое специфическое воздействие на организм как быстрое похудение — мероприятие крайне ответственное и на «Ура» много здесь не возьмешь.
Современные технологии позволяют в короткие сроки потерять достаточное количество лишних килограмм, но с такой же легкостью потерянные килограммы очень быстро возвращаются, да еще собой прихватывают лишние.

Клинические диетологи, особенно из разряда «звездных» почему — то стыдливо умалчивают об этом. И это, не взирая на то, что еще в 1952 году лауреат Нобелевской премии сэр Джон Пальмер открыл так называемый коэффициент «внезапного прибавления» или «поправочный коэффициент». То есть, например, потеряли вы резко в течение 3–5 дней, положим 7 кг. И все это произошло на фоне несоблюдения правила детоксикации, то есть очистки организма. И к Вашему ужасу уже через 2 недели Вы поправились уже на 12 кг. Это потому, что «поправочный коэффициент» равен 1,7. Вот так-то.

Все это происходит потому, что, при переходе организма в режим условного голода, в человеческом мозге не «выключаются» центры пищевого насыщения. Они продолжают интенсивно регулировать механизмы, участвующие в пищеварении. В этой ситуации происходит резкое изменение кислотно-щелочной среды желудочно-кишечного тракта. Количество соляной кислоты в полости желудка резко увеличивается. Что рефлекторно приводит к выходу в полость тонкого кишечника большого количества желчи. А в голодном или полуголодном состоянии это приводит к отеку тонкого кишечника.

В формировании отечности активное участие принимают лимфа и плазма крови. Такой вид реакции не может не отражаться на гормональной системе организма и на состоянии всей эндокринной системы. Такие важные мозговые железы внутренней секреции как гипотоламус, гипофиз, шишковидная железа находятся в состоянии стресса.

Пищеварительный тракт функционально укорачивается. В силу чего процессы естественной очистки организма резко нарушаются. Основную часть детоксикации или очистки в этом случае берут на себя кожа и легкие, которые достаточно быстро приходят в состояние депрессии. И как только режим условного голода снимается, происходит разблокирование детоксикации через кожу и легкие. И для восстановления естественного пути очистки человек невольно начинает употреблять большое количество пищи и жидкости. Что незамедлительно отражается не только на возвращении мучительно утраченных килограммов, но и прибавлении новых.

Таким образом, неправильное проведение быстрого похудения 3–4 раза в течение года в итоге оборачивается в среднегодовом привесе от 17 до 21% от начального веса.

Как раз сейчас, уважаемые подписчики, мы подготовили именно для вас новый бесплатный видеокурс «Как безопасно похудеть за 3 дня и очистить организм в домашних условиях», который решит все проблемы, связанные с быстрым похудением. И уже сейчас вы можете воспользоваться нашими видеоуроками.

И как всегда — будьте здоровы вместе с нами,
авторы «Школы безопасного здоровья доктора Картавенко»
Татьяна и Виктор Картавенко

Насколько безопасно терять вес? | Food Network Healthy Eats: рецепты, идеи и новости о еде

Вы когда-нибудь видели рекламу, обещающую, что вы сильно похудеете за короткий промежуток времени? Как зарегистрированный диетолог, который сводит меня с ума! Банальная фраза действительно верна: медленные и устойчивые выигрывают гонку. Тем не менее, есть много других причин, по которым вам не следует пытаться сбросить лишние килограммы слишком быстро, включая дефицит питательных веществ и увеличение веса в дальнейшем. Ниже мы расскажем о рисках слишком быстрой потери веса и о том, как убедиться, что вы теряете вес (если это ваша цель) со здоровой скоростью.

Чтобы быстро похудеть, обычно нужно значительно сократить количество калорий. Когда вы урезаете калории слишком низко (менее 1500 калорий в день для большинства женщин или 2000 калорий в день для большинства мужчин), вы в конечном итоге теряете не тот вес — мышцы, а не жир. Кроме того, это не учит вас здоровым привычкам в еде и может заставить людей отказаться от своих целей по снижению веса и вернуться к старым привычкам в еде. Это может привести к тому, что весь потерянный вес (плюс немного) снова наберется, и, как правило, это закономерность для тех, кто придерживается диеты йо-йо.Если вы решите перейти на очень низкокалорийную диету или другой подобный план по снижению веса, это следует обсудить с лечащим врачом и под наблюдением профессиональной медицинской бригады.

Слишком быстрое похудение также может означать, что вы отказываетесь от слишком большого количества питательных веществ, что означает, что ваше тело не получает надлежащего питания. Камни в желчном пузыре также беспокоят людей, которые теряют много веса в течение нескольких месяцев. Ваше кровяное давление может упасть, если вы похудеете слишком быстро, что может быть опасно.Также могут возникнуть обезвоживание и электролитный дисбаланс. Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают головокружение, запор, выпадение волос, головные боли, раздражительность, усталость и потерю мышечной массы.

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют безопасную скорость потери веса, которая составляет от 1 до 2 фунтов в неделю в течение шести месяцев. Чтобы похудеть, NIH рекомендует сократить как жиры, так и углеводы (но не исключать их полностью), чтобы помочь снизить общее количество калорий.Кроме того, поведенческая терапия (например, создание здоровых привычек) должна быть включена в план здорового похудения.

NIH также подчеркивает, что «физическая активность должна быть частью комплексной терапии по снижению веса и программы контроля веса». Это связано с тем, что физическая активность может незначительно способствовать снижению веса, особенно у людей с избыточным весом и ожирением. Физическая активность также может помочь уменьшить абдоминальный жир и улучшить сердечно-сосудистую систему, а также может помочь в поддержании веса после того, как вы похудеете.NIH рекомендует умеренный уровень физической активности в течение 30–45 минут от 3 до 5 дней в неделю.

После потери веса или через шесть месяцев (в зависимости от того, что наступит раньше) важно пройти программу поддержания веса. NIH предполагает, что поддержание веса наиболее успешно, когда оно сочетает в себе здоровую диету, регулярную физическую активность и здоровые изменения в поведении.

Остерегайтесь тех диет быстрого приготовления, которые обещают быструю потерю веса. Они не только вредны для здоровья, они могут быть опасны. Если вам нужны дополнительные рекомендации по снижению веса, вы можете найти зарегистрированного диетолога в вашем районе, зайдя на веб-сайт Академии питания и диетологии и нажав на баннер «Найти эксперта по питанию».

*Эта статья была написана и/или проверена независимым зарегистрированным врачом-диетологом.

Голодание для похудения | Советы по безопасности и многое другое | Бомонт

Что такое голодание?

Голодание означает отказ от потребления калорий или жесткое ограничение калорий в течение определенного периода времени.

Интервальное голодание предполагает прием пищи в течение большей части дней, но периодическое голодание. Например, трехразовое питание в течение недели, а затем два дня без еды перед повторным приемом пищи в течение недели будет считаться прерывистым голоданием.

Некоторые причудливые диеты поощряют голодание для снижения веса. Они разрешают немного поесть, но ограничивают калории до менее 800 в день, утверждая, что вы быстро похудеете. Диета на капустном супе — один из примеров разгрузочной диеты. Он предполагает употребление только щей и питье воды в течение определенного времени.Планы диеты, подобные этому, содержат много недоказанных заявлений, таких как избавление от фунта в день в течение месяца или удаление токсинов из вашего тела.

Хотя голодание может помочь вам сбросить вес, если оно проводится без наблюдения врача, это рискованная практика, которая в конечном итоге может привести к увеличению веса и вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Если вы хотите узнать, как эффективно сесть на диету, чтобы быстро и безопасно похудеть, поговорите с врачом программы медицинского снижения веса Beaumont.

Является ли голодание безопасным или эффективным для снижения веса?

Большинство видов голодания небезопасны и неэффективны для долгосрочной потери веса. Молодые люди с хорошим здоровьем могут безопасно выполнять прерывистое водное голодание, но даже они должны поговорить со своим врачом о том, могут ли они делать это безопасно и, если да, то как им следует это делать.

Чрезмерное ограничение калорий может привести к увеличению веса в будущем, потому что это может повысить аппетит и замедлить скорость метаболизма.В то время как программы здорового похудения включают ограничение калорий (особенно ограничение калорий из обработанных пищевых продуктов), они обычно не включают голодание. Если организм не получает количество калорий, необходимое ему для нормального функционирования, он переходит в то, что некоторые называют режимом голодания, замедляя и накапливая калории. Это замедляет обмен веществ и затрудняет похудение в будущем. Ключом к успешной потере веса и здоровью является получение достаточного количества калорий правильного типа. Диетологи и диетологи могут порекомендовать здоровую диету и сказать вам, сколько калорий вы должны потреблять, исходя из вашего текущего веса, роста и возраста, а также ваших целей по снижению веса.

Риски длительного голодания

Голодание сопряжено с несколькими рисками. Например, голодание (или просто недостаток калорий и жидкости) может вызвать:

  • Электролитные нарушения
  • Сердечные аритмии
  • Головокружение или обмороки
  • Обезвоживание
  • Камни в желчном пузыре
  • Уменьшение мышечной массы
  • Оценить
  • Запор
  • холодная нетерпимость
  • Быстрая капля и шипы в крови сахар

Есть люди, которые никогда не должны быстро, в том числе:

  • беременных женщин
  • грудное вскармливание женщины
  • человек с диабетом
  • детей
  • пожилые люди человек
  • Люди с хроническими заболеваниями или состоянием здоровья

Как безопасно похудеть

Лучший способ похудеть — это изменить свой образ жизни и привычки в еде, включив в них здоровое питание и физические упражнения. В долгосрочной перспективе это намного эффективнее, чем модные диеты или даже диета в любой форме. Поговорите со своим врачом или встретьтесь с диетологом или диетологом, прежде чем начинать какой-либо план диеты, чтобы убедиться, что он полезен для вас, и убедиться, что вы не слишком ограничиваете свои калории или питание. Вы также должны поговорить со своим врачом о том, какие виды упражнений безопасны для вас и сколько упражнений вам нужно для достижения оптимального здоровья и ваших целей по снижению веса.

Ниже приведены некоторые советы врачей, диетологов и диетологов о том, как безопасно похудеть:

  • Занимайтесь спортом большую часть дней в неделю .Сочетание здоровой, сбалансированной диеты с физическими упражнениями поможет вам достичь ваших целей в области здоровья и снижения веса. Выберите упражнения, которые вам нравятся. Вы с большей вероятностью будете придерживаться их. И помните, что вам не нужно тренироваться сразу. Если вам легче пройти четыре 10-минутных прогулки, чем 40 минут подряд, сделайте это. Просто убедитесь, что у вас учащается пульс. Многие люди считают полезным носить устройство для подсчета шагов, такое как Fitbit, чтобы убедиться, что они достаточно тренируются. Сначала стремитесь к 10 000 шагов в день.
  • Пейте много воды . Если вам трудно пить много простой воды, попробуйте добавить в воду лимон, другие фрукты или кусочки огурца.
  • Держитесь подальше от газированных напитков и напитков с сахаром. Также ограничьте употребление фруктовых соков, даже если они не содержат сахара. Вам гораздо лучше есть фрукты, чтобы получить питательные вещества и клетчатку.
  • Диетическая газировка Skip (и другие напитки с искусственными подсластителями). Новое долгосрочное исследование показало, что у женщин, которые выпивали две или более диетических газированных напитков в день, значительно повышался риск инсульта и сердечных заболеваний.
  • Ешьте много свежих овощей . Хорошее правило — выбирать более темные овощи и есть овощи разных цветов. Листовая зелень – отличный вариант. Легкий салат, такой как салат айсберг, не повредит вам, но и не даст вам многого из того, что вам нужно. И из-за того, что у него так мало вкуса, люди склонны добавлять в него приправы, превращая здоровую пищу в нездоровую пищу. Свежие овощи — отличный способ убедиться, что вы получаете много питательных веществ без большого количества калорий или вредных жиров.Авокадо, например, является отличным источником полезных жиров, а также богат фолиевой кислотой.
  • Выбирайте нежирные белки . Белок является важной частью любой диеты, но некоторые виды белка лучше, чем другие. Если вы едите мясо, выбирайте белое мясо птицы (например, курицу или индейку), рыбу, орехи, бобовые (фасоль, горох, арахис, люцерна) и обезжиренные молочные продукты (молоко, творог). Яйца также являются хорошим источником белка, но они содержат жир и холестерин, поэтому поговорите со своим врачом или диетологом о том, сколько яиц вы должны есть каждую неделю.
  • Избегайте переработанного мяса . Обработанное мясо полно натрия и других консервантов. Некоторые мясные продукты не содержат нитритов и нитратов, но в большинстве из них все же высокое содержание натрия. Ветчина, солонина и сосиски также не являются лучшими вариантами для здоровья и похудения.
  • Покупайте большую часть продуктов в отделах свежих продуктов. Если вы наполните свою тележку свежими продуктами, значит, вы находитесь на правильном пути к правильному питанию, необходимому для оптимального здоровья.
  • Палочка из цельного зерна .Когда вы выбираете хлеб, макароны или крекеры, выбирайте варианты, в которых цельное зерно является первым ингредиентом. Овес также является отличным вариантом цельнозерновых продуктов. Старайтесь держаться подальше от белого хлеба или чего-либо с отбеленной мукой. Вы хотите убедиться, что вы едите сложные углеводы, когда это возможно.
  • Не беспокойтесь слишком сильно, если вы ошибетесь. Здоровый образ жизни и правильное питание не означает, что вы никогда не сможете есть сладкое или соленое — просто не ешьте их каждый день. Если вы слишком сильно ограничите свою диету, у вас будет меньше шансов придерживаться изменения образа жизни, чем если вы позволите себе разориться время от времени.

Если вы настаиваете на прерывистом голодании, обязательно поговорите со своим врачом и сделайте это по рекомендации врача. Позвоните по телефону 800-633-7377, чтобы записаться на прием к специалисту по снижению веса Beaumont medical.

Как быстро похудеть: 10 советов по здоровому похудению

В стремлении быстро сбросить килограммы мы часто прибегаем к причудливым диетам или приемам, которые могли сработать для кого-то из ваших близких. Мы согласны с тем, что процесс похудения может быть немного мучительным, но это не значит, что вы начинаете наносить вред своему телу ради мгновенных результатов.Важно предпринимать шаги, которые не только хорошо продуманы, но и поддержаны экспертами в области здравоохранения. Возьмите на себя ответственность за свое здоровье и поставьте реалистичные цели, которые являются устойчивыми. Когда дело доходит до потери веса, у каждого есть один или два совета, которыми можно поделиться, но вы не должны упускать из виду свою цель и работать над планом устойчивого снижения веса

Если вам интересно, как быстро похудеть, поставьте реалистичную цель что вы можете достичь в ближайшие месяцы, не чувствуя стресса или давления. Чтобы похудеть здоровым способом, нацельтесь на похудение примерно на 1 килограмм в неделю; больше, и вы будете терять не только жир, но и мышцы.Не забывайте, что здоровое питание и много упражнений помогут вам чувствовать себя менее уставшим и менее подверженным стрессу.

Следуйте этим простым десяти золотым мантрам, чтобы комфортно достигать своих целей.

1. Не урезайте резко килоджоули (калории) :

Если резко урезать килоджоули, вы столкнетесь с нехваткой белков, незаменимых жиров, витаминов и минералов, и все это за счет вашего здоровья. Ваше тело нуждается в богатом питательными веществами и насыщенном кислородом кровоснабжении и большом количестве минералов, а также в других питательных веществах, таких как жиры и белки, чтобы быть в наилучшем состоянии.Случайное исключение основных источников пищи может принести больше вреда, чем пользы, убедитесь, что вы вносите постепенные изменения, чтобы ваше тело нашло время для адаптации.

Случайное исключение основных источников пищи может нанести больший вред​

2. Включайте белок в каждый прием пищи:

Белок является неотъемлемой частью здорового питания, однако наличие белка во время каждого приема пищи ускоряет потеря веса. Благодаря этому вы дольше чувствуете себя сытым и помогаете снизить общее количество жира в организме.Это также предотвращает желание съесть что-то жирное или жареное, если вы едите в меру, вы также сможете быстрее похудеть. Вот несколько советов по замене богатых белком продуктов, которые вы можете внести в свой ежедневный рацион.

Добавляйте киноа или амарант вместо риса на обед и ужин. Добавьте к завтраку капусту или салат из фасоли. Добавьте горсть свежего горошка в салат или суп, 8 граммов белка на чашку. Это отличная идея, чтобы перекусить палочками из моркови и болгарского перца, смоченными в соусе из йогурта.

С 6 г белка на яйцо и другими полезными питательными веществами, такими как омега-3, которые помогают снизить уровень холестерина, яйца являются неотъемлемой частью рациона. Перекус орехами и семечками — отличный способ получить белок и начать похудение. Добавьте в свой рацион миндаль, кешью, фисташки, семена тыквы, семена подсолнечника, семена чиа и льна.

(Также читайте: Здоровое питание: сколько белка достаточно? Знаменитый диетолог Раши Чоудхари рассказывает все о белке)

3.Откажитесь от рафинированных углеводов и сахара:

Все рафинированные углеводы расщепляются в вашем организме с образованием сахара. Это, в свою очередь, приведет к повышению уровня сахара в крови. Рафинированные углеводы и сахар также задерживают воду и вызывают вздутие живота, чего особенно следует избегать.
 

(Также читайте: 6 превосходных источников вегетарианского белка для ежедневного рациона)

Все рафинированные углеводы расщепляются в организме с образованием сахара.

4. Попрощайтесь с обработанными пищевыми продуктами:

Читайте этикетки и избегайте любых добавок, глутамата натрия, консервантов, искусственных красителей и всего, что вы не можете произнести. Это продукты, которых вы должны полностью избегать, так как они полны натрия и так мало питательных веществ, что вы можете есть картонную коробку.

5. Откажитесь от жареного:

Откажитесь от жареных во фритюре чипсов, блинчиков с начинкой и вашей любимой нездоровой пищи. Это серьезно сведет на нет всю вашу хорошую работу.Жиры в жареной пище — это трансжиры. Они усиливают воспаление и повреждение свободными радикалами.

(Также читайте: 3 рецепта индийского ужина с высоким содержанием белка, которые вы можете попробовать дома без капли масла) вам нравятся такие занятия, как танцы, йога, пилатес, езда на велосипеде или быстрая прогулка. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 4 раз в неделю, чтобы усилить эффект от здорового питания с дополнительными преимуществами эндорфинов хорошего самочувствия.

(Также читайте: Потеря веса: этот суп Бхинди может усилить вашу диету для похудения)

Попробуйте любое упражнение, которое вам нравится, например танцы, йогу, пилатес, езду на велосипеде или быструю ходьбу.

7. Хорошо выспаться:

Сон восполняет, омолаживает, восстанавливает. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда люди недосыпают, они чаще перекусывают поздними ночами и с большей вероятностью испытывают тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов. Недостаток сна влияет на гормоны голода и сытости, грелин и лептин. Кроме того, есть кортизол, гормон стресса, который резко повышается, когда вы слишком мало спите. Таким образом, важно планировать не менее 7-8 часов глубокого спокойного сна в сутки.

Сон восполняет силы, омолаживает, восстанавливает

8. Увлажняйте свое тело:

Чистая вода — самая полезная форма жидкости для употребления. Зимой мы обычно пропускаем. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма опубликовал исследование о термогенном эффекте воды, приводящем к 30-процентному увеличению метаболизма.Вода также действует как естественный подавитель аппетита, способствуя снижению веса.
 

9. Ешьте рано:

Пища, съеденная в начале дня, дает больше энергии, чем пища, съеденная в конце дня. Скорость вашего метаболизма на самом деле выше в начале дня, что помогает вам сжигать килоджоули в качестве энергии, тогда как те же самые килоджоули, потребляемые ночью, могут легко откладываться в виде жира.

10. Добавьте немного перца:

Красный перец, употребляемый в начале дня, снижает потребление пищи в конце дня.Некоторые считают, что ингредиент капсаицин является катализатором снижения общего потребления калорий и ускорения метаболизма.

Начиная с этого момента, вы полностью контролируете выбор здорового образа жизни; в конце концов, что может быть лучше, чем испытывать удовлетворение от того, что помогаешь себе в достижении своих целей.


Об авторе :

Шилпа Арора Н.Д. является известным практикующим врачом, диетологом и сертифицированным тренером по макробиотике.На ее счету докторская степень в области натуральной медицины. В настоящее время она базируется в Дели, регионе NCR, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по образу жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.

Отказ от ответственности :

Мнения, выраженные в этой статье, являются личными мнениями автора. Продукты, на которые есть ссылки, не предложены автором. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.Вся информация предоставляется по принципу «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет за них никакой ответственности.

Удивительно простые советы от 20 экспертов о том, как похудеть и удержать вес

Если кто и знает, как сложно похудеть и удержать его, так это я. Моя борьба ускорилась, как только я вступил во взрослую жизнь. В 18 лет, на последнем курсе старшей школы, я переехал в Италию.За шесть месяцев в городке у Адриатического моря мне удалось набрать 25 фунтов.

Причина моего итальянского расширения талии была ясна: я ела мороженое, хлеб и моцарелла ди буфала , как никогда больше не увижу. Перед школой было принято останавливаться в кафе и посплетничать за капучино и bomboloni — пончиками с заварным кремом. После школы джелато . Ужин обычно состоял из тарелок с макаронами, сыром и хлебом. Кому нужны овощи, если у вас есть свежая моцарелла?

Пребывание в Италии было восхитительным.Я подружился. Я выучил язык. Я изучал улицы, площади и галереи Рима и Флоренции. я тоже потолстела. Потребовалось около трех лет, чтобы вернуться к моему размеру до пребывания в Италии. И с тех пор поддержание веса требовало ежедневных размышлений и усилий: избегать сладких напитков и поздних приемов пищи, готовить еду дома, когда я могу, вести подсчет калорий в голове или в приложении для iPhone и регулярно взвешиваться. Когда цифра на шкале поднимается — а это иногда происходит до сих пор — я пытаюсь понять, где я ошибаюсь, и перефокусироваться.Я не смотрю на эти усилия с пренебрежением; Я признаю, что они являются необходимой частью поддержания здоровья.

Именно в этом контексте я даю вам то, что, как я надеюсь, станет полезным руководством к размышлению о потере веса. Опять же, я знаю, как трудно управлять своим весом, и как раздражающе видеть статьи о «10 хитростях», которые помогут избавиться от жира на животе, или обещания волшебных таблеток для похудения и снадобий. Я знаю по личному опыту, что их нет, и я хотел предложить вам альтернативу, что-то, что действительно отражает клинический опыт и то, что наука говорит нам о сохранении здоровья.

Я провел более 20 интервью с ведущими исследователями в области диетологии и питания, зарегистрированными диетологами, врачами и экспертами в области снижения веса, основанными на фактических данных, со всей Северной Америки. Вместе они написали или проанализировали сотни исследований и вылечили тысячи пациентов. Я задал им довольно простые вопросы: основываясь на наилучших доступных доказательствах, какой совет вы можете дать людям, которые борются со своим весом? Что общего между вашими пациентами, которые худеют и удерживают вес? Где люди ошибаются? Я собрал для вас то, что они мне сказали.

1) На самом деле не существует ни одной «лучшей диеты»

Все эксперты, с которыми я разговаривал, подчеркивали, что наука теперь довольно недвусмысленно показала нам, что все диеты — с низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов, Weight Watchers, Atkins и т. д. — дают в долгосрочной перспективе одни и те же скромные результаты, независимо от их макроэлементный состав.

Обратите внимание на выводы доктора Марка Айзенберга, который для своего недавнего обзора изучил результаты исследований диет South Beach, Atkins, Weight Watchers и Zone. Он и его соавторы обнаружили, что независимо от диеты люди, как правило, теряют от пяти до семи фунтов в год, в конечном итоге возвращая часть этого веса позже.

Это последнее исследование последовало за другими крупномасштабными исследованиями, которые пришли к такому же выводу. В этом рандомизированном исследовании приняли участие 300 женщин, которые придерживались низкоуглеводной, высокоуглеводной или низкожировой диеты. Исследователи обнаружили, что, хотя женщины на диете с низким содержанием углеводов (в частности, диета Аткинса) потеряли немного больше, потеря веса с помощью этой диеты «вероятно, будет по крайней мере такой же значительной, как и при любом другом режиме питания». Другими словами, не было «лучшей диеты».

Изменение веса на различных диетах в течение года JAMA

Исследователи, с которыми я разговаривал, сказали, что вместо того, чтобы изучать эффективность одной диеты по сравнению с другой, они пытаются лучше понять, как люди — с их разными личностями, предпочтениями и генетическими особенностями — реагируют на различные изменения образа жизни.По их словам, будущее заключается в поиске более адаптированных альтернатив нынешнему универсальному подходу.

До тех пор, пока мы не получим этот ответ, выводы из литературы должны быть обнадеживающими: они означают, что нам продали идею о том, что если мы просто примемся за одну конкретную диету, мы пойдем по пути к худобе. Но наука (и опыт) показали нам, что это не так. Вы можете сэкономить свои деньги и отказаться от причудливых диет, которые неизбежно будут входить и выходить из моды. Нет необходимости втискивать свои привычки и предпочтения в неразумный или неустойчивый план диеты, который, как показало время, потерпит неудачу. Вместо этого эксперты предложили сокращать калории таким образом, который вам нравится и который вы можете поддерживать, и сосредоточиться на более здоровом питании.

Руководствуясь принципом, доктор Арья Шарма, директор Канадской сети по борьбе с ожирением, просто говорит пациентам: «Первое, что вы должны делать, — это регулярно питаться. Если вы голодаете, вы не сможете сделать разумный выбор. » Это не означает, что нужно постоянно перекусывать, добавил он, а просто убедиться, что вы не придете к следующему приему пищи голодным. Затем он советует пациентам есть больше фруктов и овощей и меньше продуктов с «пустыми калориями», таких как сладкие напитки и переработанные закуски.

Это похоже на подход Мэтта Фицджеральда, автора книги Diet Cults . Он сказал мне, что оценивает продукты по иерархии качества, основанной на фактических данных, от более здоровых к менее полезным:

.
  • Овощи
  • Фрукты
  • Орехи, семечки и полезные масла
  • Высококачественное мясо и морепродукты
  • Цельнозерновые продукты
  • Молочная
  • Очищенное зерно
  • Мясо и морепродукты низкого качества
  • Сладости
  • Жареные продукты

Ешьте больше продуктов из списка сверху и меньше по мере продвижения вниз по списку.

Если вам нужно еще более простое руководство, есть «правило половинной тарелки»: убедитесь, что половина ваших тарелок для обеда и ужина состоит из овощей и фруктов; другая половина, белок и крахмал. Это разумные подходы к употреблению в пищу более сытных и волокнистых продуктов, которые не являются калорийными — это то, что рекомендовали все, с кем я разговаривал.

2) Люди, которые худеют, хорошо отслеживают — что они едят и сколько весят

Некоторые из наиболее убедительных исследований того, что помогает похудеть, получены из Национального реестра контроля веса, исследования, в котором проанализированы черты, привычки и поведение взрослых, которые сбросили не менее 30 фунтов и удерживали этот вес в течение как минимум один год.В настоящее время в исследовании принимают участие более 10 000 участников, и эти люди отвечают на ежегодные анкеты о том, как им удалось снизить свой вес.

Исследователи, участвовавшие в исследовании, обнаружили, что у людей, которым удалось похудеть, есть несколько общих черт: они взвешиваются не реже одного раза в неделю. Они регулярно тренируются с разной степенью интенсивности, причем наиболее распространенным упражнением является ходьба. Они ограничивают потребление калорий, избегают жирной пищи и следят за размерами порций.Они также склонны завтракать. Но есть масса разнообразия в том, что составляет их еду. (Читайте: опять же, не было «лучшей» диеты или причудливой диеты, которая помогла бы.) И они считают калории.

На этом последнем пункте останавливается доктор Йони Фридхофф, врач по борьбе с ожирением и автор программы Diet Fix. «Самое важное, с чего нужно начать, — это дневник питания», — сказал он. «Они не сексуальны и не веселы, но прежде чем сесть на диету, вам нужно знать, где вы находитесь, чтобы знать, что вы должны изменить».

Дневник питания следует использовать до того, как вы начнете менять свои привычки в еде, чтобы подумать о том, где вы находитесь, где вы, возможно, идете не так, и где вы можете сократить потребление.Затем, по его словам, по мере того, как вы продвигаетесь в поисках потери веса, дневник питания может помочь вам оставаться сосредоточенным. «Ведение дневника питания в режиме реального времени напоминает вам, что вы пытаетесь сделать здоровый выбор и измениться».

3) Люди, которые худеют, определяют свои барьеры и мотивы

Одним из больших ограничений Национального реестра контроля веса является то, что это не контролируемый эксперимент; он не рандомизирует различные вмешательства по снижению веса для групп людей, а затем смотрит, какие из них теряют вес.Вместо этого он берет людей, которые уже добились успеха, и исследует, что они сделали, чтобы добиться успеха. Одна вещь, которая объединяет эту группу, заключается в том, что они явно сильно мотивированы: они продолжали взвешиваться, отслеживать свои калории и ограничивать свой рацион — даже после того, как они похудели.

Ряд экспертов, с которыми я разговаривал, сказали, что люди, которых они видели, испытывают устойчивую потерю веса, определили свои цели и мотивы и цеплялись за них в течение длительного периода времени, необходимого для похудения и удержания веса.

Чтобы выведать у пациентов эту информацию, доктор Мэтью Гиллман, директор Программы профилактики ожирения Гарвардской медицинской школы, сказал, что всегда начинает с опроса людей об их намерениях похудеть. «Я спрошу кого-нибудь, каковы их цели, и как они представляют себе их достижение, и какие типы вещей позволят им внести изменения, а затем насколько они уверены в этих изменениях».

Не менее важно, сказал д-р.Шарма, заключается в выявлении барьеров на пути к снижению веса. «Первое, что вам нужно решить, это то, почему вы набираете вес в первую очередь. Это может быть генетическое. Это может быть стресс, хроническое заболевание, лекарства, которые вы принимаете». Существует также четкая корреляция между ожирением и другими социальными детерминантами здоровья, такими как доход и образование. Очевидно, что некоторые из этих барьеров преодолеть будет легче, чем другие. Но изоляция и устранение их везде, где это возможно, очень важно для внесения любых устойчивых изменений в образ жизни.

4) Диеты часто терпят неудачу из-за необоснованных ожиданий

Сообщение, которое я услышал от врачей, было на удивление последовательным: люди, которые садятся на диеты, часто настраивают себя на неудачу, ожидая результатов слишком быстро, выбирая план, который либо не соответствует их образу жизни, либо его невозможно соблюдать.

Доктор Мария Коллазо-Клавелл, специалист по ожирению из клиники Майо, говорит, что люди ошибаются, когда думают о потере веса в краткосрочной перспективе: о летнем отпуске, предстоящей свадьбе.«Эти краткосрочные подходы не работают», — сказала она.

«Самая большая ловушка — это попытка похудеть слишком быстро», — сказал доктор Шарма из Канады.

Доктор Гиллман из Гарварда придерживается здравого смысла: «Люди набирают вес в течение нескольких лет. Они не собираются менять его за одну ночь.

Доктор Фридхофф сказал, что он видит, как люди «недоедают, чрезмерно тренируются или и то, и другое в начале потери веса. Соблазнительно видеть, как шкала идет вниз.Но они неизбежно терпят неудачу в поддержании невозможного и нереалистичного режима. «Попытка быть слишком идеальной — огромная проблема для людей в мире диет», — добавил он.

«Вам не нужно быть святым, вам нужно быть умным грешником», — сказал доктор Лоуренс Ческин, директор Центра управления весом Джона Хопкинса.

Кэтрин Зерацки, зарегистрированный диетолог в клинике Майо, также сказала, что необоснованные ожидания — и часто возникающее самобичевание — еще больше затрудняют потерю веса.«Когда люди пытаются и терпят неудачу, их уверенность настолько низка, что они просто теряют веру в то, что действительно могут выдержать даже более разумное изменение, или они не думают, что разумное изменение принесет много пользы».

Опять же, эти идеи должны освобождать: меняйтесь понемногу за раз и думайте о долгосрочной перспективе. Терпение, пообещали эти врачи, окупится.

5) Люди, которые худеют, знают, сколько калорий они потребляют и сжигают

Еще одна ловушка, которую делают люди при похудении, связана с ложью, которую мы говорим себе о том, сколько мы едим и сжигаем.

Исследования показали, что люди очень часто недооценивают количество потребляемых калорий и переоценивают количество потребляемых во время упражнений. Это легко сделать, даже если вы ведете пищевой дневник.

Мы играем с собой и другие шутки: здоровая пища иногда имеет «эффект ореола» и, будучи добавленной к еде (например, чизбургер с салатом), заставляет людей поверить, что общая калорийность еды каким-то волшебным образом уменьшается.

«Эффект ореола» Journal of Consumer Psychology

Это исследование показало, что люди ошибочно оценивают содержание сахара во фруктовых соках, полагая, что они полезны для здоровья.Доктор Фрэнк Сакс, который провел несколько основных исследований диеты в Гарвардской школе общественного здравоохранения, сказал, что он видел, как люди снова и снова ошибались, пытаясь похудеть. У него был друг, который жаловался на его недавнее увеличение веса, и когда доктор Сакс спросил его, что он ест, друг признался, что выпивает апельсиновый сок, эквивалентный 1000 калорий каждый день. «Это был самый большой источник калорий в его рационе», — сказал Сакс.

Чтобы получить представление о том, что вы на самом деле едите, измерьте количество потребляемой пищи в течение определенного периода времени, предложил д-р.Фридхофф. Используйте на кухне весы и мерные чашки. В ресторанах используйте свою руку, чтобы помочь вам оценить размер порций. Вам не всегда нужно будет это делать. Но вы быстро узнаете, сколько вы на самом деле потребляете. И это поможет вам убедиться, что вы не тратите время впустую на дневник питания и не откладываете результаты своих усилий.

6) Есть способы взломать вашу среду для здоровья

Все эксперты по снижению веса рассказывали мне, как они обманывают себя и меняют окружающую среду так, чтобы поддерживать здоровый вес было легче.

Как сказал доктор Сакс: «Дома я избавился от еды, которую, вероятно, перееду. У меня на обеденном столе нет коробок с печеньем, которые я могу просто съесть. иметь эти вещи вокруг «.

Вторя предыдущему совету доктора Шармы, доктор Фридхофф верит в предотвращение чувства голода: он часто предварительно съедает перед едой — обычно небольшую порцию белка, потому что он больше насыщает, чем углеводы — чтобы потом не переедать. Он также старается держаться подальше от алкоголя перед тем, как приступить к еде, так как есть убедительные доказательства того, что алкоголь стимулирует аппетит и приводит к перееданию.

Еще одна хорошая идея: взломать свое окружение, чтобы легче было сделать более здоровый выбор. Мы можем не контролировать искушения, которым подвергаемся за пределами дома (пироги и кексы, выставленные на витрине, когда мы выстраиваемся в очередь за кофе по утрам; огромные порции в нашем любимом обеденном месте), но вносим тонкие изменения в наше окружение — хранить печенье вне поля зрения, обслуживать себя с плиты, а не за обеденным столом — может подтолкнуть нас в более здоровом направлении.

7) Упражнения на удивление бесполезны для похудения

Этот обзор исследований упражнений и веса показал, что люди потеряли лишь небольшую часть веса, который они ожидали, учитывая, сколько они сжигали в результате своих новых упражнений.Некоторые люди с избыточным весом даже набирают вес, когда начинают заниматься спортом.

Это отчасти связано с тем, что люди развивают «компенсаторное поведение», когда они тренируются, думая, что они могут получить дополнительные удовольствия из-за всей работы, которую они проделали, сказал Тим Колфилд, автор книги «Лекарство от всего ». «Они идут на пробежку, а потом съедают калорийную булочку и полностью нейтрализуют эту пробежку. Вы не похудеете».

Это не означает, что упражнения не очень полезны для здоровья: они поднимают настроение, защищают от болезней, повышают энергию и улучшают качество сна, и это лишь некоторые из хорошо задокументированных преимуществ.

Физическая активность также очень важна для поддержания веса . В одном исследовании, в котором изучалось увеличение веса за 20 лет у более чем 3500 мужчин и женщин, физически активные люди со временем набирали меньше веса и имели меньшую окружность талии по сравнению с неактивными людьми.

Но упражнения сами по себе не помогут похудеть. Когда несколько исследований, посвященных снижению веса и физическим упражнениям, были объединены, исследователи обнаружили, что в целом физические упражнения приводят лишь к незначительной потере веса. По сравнению с отсутствием лечения физические упражнения помогли людям немного сбросить вес, а когда люди начали заниматься спортом и сократить потребление калорий, они потеряли больше веса, чем при одной только диете. Опять же, в этом исследовании проявилась польза упражнений для здоровья: даже когда упражнения были единственным средством для похудения (то есть без диеты), участники исследования видели ряд преимуществ для здоровья, снижая кровяное давление и уровень триглицеридов в крови.

Полезная информация: наука показала нам, что похудение за счет одних только упражнений не работает для большинства людей.Физическая активность важнее для поддержания веса, чем для похудения. Для похудения важнее всего контролировать потребление калорий.

8) Лекарства для похудения не очень полезны. Ни те, ни другие добавки не «стимулируют метаболизм».

Вообще, доктора тучности сказали они не были впечатлены весом рецепта — лекарства потери которые в настоящее время на рынке, хотя некоторые думают они могли иметь роль, котор нужно сыграть в некоторых случаях тучности, определенно когда использовано для того чтобы дополнить другие изменения lifestyle.

Доктор Коллазо-Клавелл из клиники Майо просмотрел литературу по диетическим препаратам и сказал: «Было проведено несколько недавних исследований, в которых люди, которые, как правило, лучше всего справляются с рецептурными медицинскими препаратами для снижения веса, относятся к группе сначала сосредоточиться на изменении образа жизни и похудеть, а затем перейти к лекарствам, чтобы помочь». Она добавила: «Я верю, что эти лекарства играют определенную роль, но я бы не рекомендовала говорить, что это быстрое и легкое решение».

Другие врачи были менее оптимистичны.«Я не использую ни один из них в своей практике, потому что результаты и / или побочные эффекты меня не впечатлили», — сказал доктор Дональд Хенсруд, сопредседатель рекомендаций Американской кардиологической ассоциации по ожирению. «Просто мало пользы и слишком много рисков».

Доктор Шарма сказал, что лекарства могут быть полезны для людей, которые страдают от других проблем со здоровьем в результате избыточного веса, и что заинтересованные пациенты должны обсудить вред и пользу со своими врачами.

Что касается добавок, которые утверждают, что они «ускоряют метаболизм» для снижения веса, вы можете просто игнорировать их.Ничто из того, что вы едите, не может ускорить ваш метаболизм до такой степени, что вы похудеете. Более того, у тучных людей не обязательно более медленный метаболизм, чем у худых, так что все это представление — чепуха.

«Мы измерили метаболизм в покое у многих худых людей и у многих людей с серьезными проблемами веса, а также у всего, что между ними», — сказал доктор Майкл Дженсен, эксперт по метаболизму в клинике Майо. «Выше среднего или ниже среднего, худой или толстый, как правило, нельзя сказать, что у тучных людей скорость метаболизма ниже, чем у худых.Это просто неправда.»

«Мы знаем, что люди с ожирением, как правило, бодрствуют примерно на два-два с половиной часа в день меньше, чем худые люди», — сказал д-р Дженсен. «Я считаю, что количество физической активности, которую мы делаем, и количество калорий, которые мы потребляем, гораздо важнее, чем то, что мы делаем в состоянии покоя».

Несмотря на то, что вы не можете контролировать скорость своего метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы потребляете и сколько сжигаете при физической активности. Когда люди спрашивают доктора Дженсена, как повысить их метаболизм, он говорит им: «Идите на прогулку.» Это то, чего не могут сделать такие добавки, как зеленые кофейные зерна или кетоны малины. И это бесплатно.

9) Забудьте о «последних 10 фунтах»

Люди, которые худеют, но не достигают своей цели, часто жалуются на «последние 10 фунтов». Удивительно, но доктора по ожирению, с которыми я разговаривал, сказали, что вы должны просто забыть о них, если их так трудно снять.

«Если последние 10 фунтов сбросить труднее, чем остальные, это говорит мне о том, что они будут восстановлены», — предупредил доктор.Фридхофф. «Если вам нужно больше стараться, чтобы похудеть… килограммы просто вернутся».

Доктор Ческин выразился еще проще: «Последние 10 фунтов не стоят того. Вы получили почти все преимущества для здоровья и, вероятно, большую часть социальных преимуществ от потери веса, если у вас есть две трети веса». где бы ты хотел быть».

Он сказал, что даже потеря пяти процентов веса тела полезна для здоровья. «Люди должны быть очень довольны тем, что на полпути туда».

5 советов по здоровому голоданию – клиника Кливленда

Одна только мысль о голодании может сделать вас голодным.Но отказ от еды какое-то время — будь то по состоянию здоровья или по религиозным соображениям — может быть полезен для вас, — говорит Низар Зейн, доктор медицинских наук, директор Центра заболеваний печени и трансплантации Микати.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«На самом деле есть диапазон способов поститься», — говорит он. «Иногда голодание означает отказ от определенных видов пища, такая как углеводы или жиры.В других случаях это просто означает сокращение калорий в целом. Затем есть тип голодания, когда вы не едите (или иногда пьют) вообще в течение дня или больше».

Многие религии продвигают некоторые форма поста как духовной дисциплины. И медицинская литература указывает пост, в общем, может:

«Есть и теории что периодическое голодание может помочь вам жить дольше, улучшить работу мозга и предотвратить нейродегенеративное заболевание», — говорит доктор Зейн.

Что нужно знать перед началом

Если вы планируете голодание в котором вы вообще не едите, доктор.Zein рекомендует эти пять советов для поддержания Ваше здоровье и уровень энергии.

  1. Полегче. Постепенно сокращайте потребление пищи и напитков в течение нескольких дней или даже недель перед голоданием. В противном случае резкое начало голодания будет шоком для вашего организма. «Не ешьте три полных приема пищи в день с перекусами между приемами пищи, а затем внезапно перестаньте есть в один прекрасный день», — говорит доктор Зейн. «Если ваше тело привыкло к регулярной дозаправке, вам может быть трудно поддерживать уровень энергии во время голодания.
  2. Избегайте сладких продуктов и напитков. Наедаться печеньем и сладким чаем перед голоданием — не лучшая идея. Сначала вы можете чувствовать себя сытым и удовлетворенным, но когда через час или два уровень сахара в крови резко упадет, вы можете стать очень голодным и слабым. Чтобы иметь достаточно энергии на долгое время, употребляйте сложные углеводы (например, макароны, рис и картофель) и белки (например, мясо и бобы).
  3. Сокращение активности. «Не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения, когда вы не едите и не пьете», — говорит доктор.Зейн. «Если вы не планируете восполнять питательные вещества в течение некоторого времени, сохраните свою энергию для жизненно важных повседневных дел».
  4. Планируйте лекарства заранее. Перед голоданием поговорите со своим врачом о том, как принимать лекарства. Некоторые лекарства, например для лечения судорожных приступов, необходимы, и вам не следует воздерживаться от них. Другие лекарства, например некоторые антибиотики, следует принимать во время еды. «Когда у людей возникают неблагоприятные последствия голодания, это часто происходит из-за того, что они неправильно принимали лекарства», — говорит доктор.Зейн.
  5. Полегче. В конце голодания постепенно восполняйте количество калорий. Вместо того, чтобы сразу начинать есть, распределите эти калории на следующие два приема пищи. Это лучше, потому что это поможет вам избежать быстрых изменений уровня сахара в крови и усталости, связанной с употреблением большого количества пищи.

Даже при соблюдении этих советы, слишком много поста может быть опасным. Не воздерживайся от всякой еды и питья более чем на несколько часов, говорит доктор.Зейн. Слишком длительное голодание может вызвать обезвоживание, психический стресс и нарушение сна.

Кому не следует поститься?

«В целом голодание может быть здоровая практика. Я рекомендую это», — говорит доктор Зейн. «Однако это может вызвать проблемы для людей с определенными заболеваниями».

Те, кому не следует поститься от всех продуктов питания и напитков относятся люди, которые:

  • У вас диабет, и вы боретесь со стабильным уровнем сахара в крови.
  • Хроническое заболевание почек.
  • Кормите грудью.
  • Имеют недостаточный вес.
  • Выздоравливаете после операции или болезни.

В противном случае пост может обеспечить психологические и физические преимущества, когда делается здоровым образом. Говорить с вашим доктором, прежде чем сделать это частью вашей рутины.

10 простых способов похудеть

Большинство людей балуют себя галлоном мороженого или бездельничают по дому, смотря телевизор. Блатнер хочет, чтобы «побаловать себя» означало прямо противоположное.Ее определение разработано, чтобы дать вам больше энергии, помочь вам похудеть и сохранить свое тело здоровым.

Другими словами, вы заслуживаете того, чтобы хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, говорит Блатнер. Так что пять-десять минут, чтобы спланировать свое питание на предстоящую неделю, или 30 минут, проведенные в спортзале, — это высший акт любви к себе.

«В этом мире нет большего жеста, который говорит: «Знаешь что, Дон?Стол. Пластина. Стул.

Каждый раз, когда вы кладете еду в рот, у вас должны быть три вещи, говорит Блатнер: стол, тарелка и стул.

Эти три предмета гарантируют, что вы не будете таскать закуски из холодильника поздно ночью или проглотите 1000 калорий в машине из ресторана быстрого питания. И их наличие, вероятно, означает, что вы потребляете больше питательных веществ, чем может предложить пакет картофельных чипсов — если только вы не один из тех странных людей, которые кладут картофельные чипсы на тарелку.

«Это мой ответ на осознанное питание», — говорит Блатнер.

Осознанное питание, как показывают исследования, помогает людям уделять больше внимания удовольствию от еды и ощущению сытости. Исследования показывают, что люди, которые едят осознанно, потребляют меньше калорий во время еды, независимо от того, сколько калорий на их тарелке.

2. Сила воли – это умственная мышца. Упражняйтесь в этом.

Сила воли — ограниченный ресурс, говорит психолог Шон Коннолли из Сан-Антонио, но она есть у всех нас. Хитрость заключается в том, чтобы знать, как использовать его эффективно.

«Люди называют отсутствие силы воли причиной № 1, которая мешает им каким-либо образом улучшить свою жизнь», — говорит Коннолли, который регулярно работает с бариатрическими пациентами. «Сила воли — это не ген. Это инструмент, который есть у всех нас, и который мы должны научиться использовать, развивать и управлять им».

Как и любая мышца, ваша сила воли устает. Так что вам нужно планировать, говорит Коннолли, и знать, что вы будете делать в ситуациях, которые предлагают здоровый и нездоровый выбор. Вы также должны быть готовы к чрезвычайным ситуациям, например, в конце долгого рабочего дня, когда ваша сила воли истощается, а машина манит в окно.

Силу воли тоже нужно восстанавливать ежедневно. Лучший способ сделать это? Выспаться.

3. Будьте реалистом.

Давайте будем честными, большинство из нас хочет сильно похудеть. А когда мы этого не делаем — когда мы роняем 5 или 10, а затем врезаемся в стену — мы впадаем в уныние и прыгаем обратно в фургон с жареной едой.

Одним из самых больших препятствий на пути к похудению являются нереалистичные ожидания, говорит психолог Гэри Фостер, директор Центра исследований и образования в области ожирения при Университете Темпл.

«Чем меньше вы весите, тем меньше вам нужно есть и тем больше вам нужно двигаться (чтобы похудеть)», — говорит Фостер. «И это несправедливо».

Хорошо ставить высокие цели, но успешные неудачники теряют в среднем 8,4% своего веса. Если вы весите 200, это около 16 фунтов. И потеря этих 16 фунтов значительно улучшит ваше здоровье.

Другими словами, если вы надеетесь взвесить то, что вы делали в старшей школе, вы сорвете свой план еще до того, как он начнется.

«Жизнь меняется, и это не извинение и не отговорка. Это реалистичная оценка, — говорит Фостер. — Что еще в вашей жизни в 45 лет такое же, как в 20?

4. Найдите лучших друзей. д-р Роберт Кушнер из Чикаго, говорит доктор Роберт Кушнер из Чикаго. у кого лишний вес?» — спрашивает он.Вы выбираете ресторан. Вы идете за гамбургерами и пивом. «Вероятно, вы не имеете в виду катание на роликах».

Мы склонны перенимать привычки тех, с кем больше всего общаемся. Так что найдите друзей со здоровыми привычками, и вы сами станете здоровее.

5. Проверьте корзину.

Вы знаете диаграмму MyPlate — ту, которая показывает, как ваша тарелка должна быть разделена на фрукты, злаки, овощи и белки? Ваша корзина должна выглядеть так же, говорит Блатнер.Когда вы решите, что закончили делать покупки, быстро проверьте, содержит ли он около 25% белка, 25% цельного зерна и 50% продуктов.

«Выбор — враг похудения», — говорит Блатнер. Она рекомендует планировать два здоровых завтрака, два здоровых обеда, два здоровых перекуса и два здоровых ужина на неделю. Купите ингредиенты, необходимые для каждого, а затем чередуйте их в течение недели.

Это дает вам достаточный выбор, чтобы вы не заскучали, но не достаточный выбор, чтобы вы были перегружены и в конечном итоге искали ближайший торговый автомат.

6. Не ешьте в ответ на это.

Ты в кино. Это девичник твоей кузины. Ваш сын лучший в выпускном классе. Это игра в мяч, а какая игра в мяч без хот-дога? Если вы хотите похудеть, не ешьте в ответ на «эту штуку», говорит Фостер.

Спланируйте, что вы будете есть в эти особые — или не очень — случаи, чтобы не полагаться на силу воли. И ешьте только тогда, когда вы голодны.В следующий раз еды будет больше.

7. Скажите себе: «Я имею право быть худой».

Самосаботаж — настоящая проблема при похудении, говорит Коннолли. Много раз его клиенты говорят, что хотят чего-то, а затем изо всех сил стараются, чтобы этого не произошло.

Это не отсутствие желания или мотивации. «Что-то нас сдерживает, — говорит он.

Мы должны научиться самоутверждаться, говорит Коннолли, потому что мы никогда не получим всего, что нам нужно, от других людей.Каждый день говорите себе, что вы заслуживаете быть здоровым. Вы заслуживаете выглядеть и чувствовать себя хорошо. Тогда поверь.

8. Установите S.M.A.R.T. цели.

Если вы еще не слышали эту аббревиатуру, запомните ее сейчас. «Любая цель, которую вы ставите, должна быть конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и своевременной», — говорит Элиза Кингсфорд, психотерапевт и директор клинической службы Wellspring. Если он соответствует этим качествам, у вас будет гораздо больше шансов его достичь.

Например, «Я буду более активным» — это цель.«Я буду ходить по 30 минут каждый день в течение следующего месяца» — это S.M.A.R.T. цель.

Он специфичен тем, что вы знаете, сколько действий вы собираетесь выполнить. Это измеримо — ходил ты сегодня или нет?

Это достижимо и реалистично; каждый может найти 30 минут в день, а ходьба не требует большого количества снаряжения или специальной подготовки. И это своевременно, потому что в конце месяца вы сможете увидеть, достигли ли вы своей цели.

9. Встаньте.

Сейчас большинство из нас проводит восемь часов в день, сидя за рабочим столом на работе, и два-три часа, сидя дома.По словам доктора Холли Лофтон из Нью-Йорка, такому сидячему образу жизни почти невозможно противодействовать, даже если вы занимаетесь в спортзале по два часа в день (а кто это делает?).

Она предлагает носить счетчик шагов, который будет держать вас в курсе движений — или отсутствия движений — которые вы совершаете в течение дня. Попробуйте встать за своим столом во время телефонной конференции или подойти к столу коллеги вместо того, чтобы писать ему по электронной почте. Поднимитесь по лестнице. Паркуйтесь подальше. Все считается!

10.Жизнь никогда не будет без стресса. Научитесь справляться.

Ученые расходятся во мнениях относительно того, вызывает ли стресс сам по себе физические изменения в организме, которые могут привести к значительному увеличению веса. Но все мы знаем, какое влияние на нашу силу воли может оказать напряженный день.

Проблема, по словам Кушнера, в том, что в вашей жизни никогда не бывает длительного периода без стресса. И если мы справляемся с повседневным стрессом, балуясь пирожными и водкой, вес будет продолжать наваливаться.

«Жизнь случается.Прибавку в весе вызывает не столько стресс, сколько преодоление трудностей, отталкивание», — говорит он.

Ключ в том, чтобы научиться позитивным навыкам преодоления стресса. поднос с печеньем в комнате отдыха. Примите участие в занятиях йогой в конце долгой недели. Используйте глубокие вдохи, чтобы поговорить с мамой по телефону.

И побалуйте себя днем ​​без стресса. Вес и жить дольше

Сторонники таких режимов говорят, что эти диеты могут улучшить сон и контроль уровня сахара в крови; уменьшить факторы риска хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет; и может даже помочь вам жить дольше. Привлекательность заключается в том, что в отличие от обычных ежедневных диет, планы диеты на неполный рабочий день позволяют вам есть свободно в течение нескольких дней в неделю, чтобы вы не чувствовали себя обделенными.

Рассмотрите эти варианты.

Диета 5:2.  В этом недельном плане вы потребляете от 500 до 600 калорий в течение двух дней подряд и придерживаетесь обычной диеты до конца недели. Марк Мэтсон, руководитель лаборатории неврологии Национального института старения, опубликовавший два исследования, в которых сравнивалась диета 5:2 с ежедневным ограничением калорий, обнаружил, что женщины с избыточным весом на диете 5:2, как правило, теряют больше жира на животе и меньше. мышечной массы, чем те, кто просто сокращает свои калории.Тем не менее, они не потеряли больше веса, чем обычные люди, сидящие на диете. Женщины, соблюдающие диету, также продемонстрировали большее улучшение регуляции уровня сахара в крови.

Диета через день. В этом плане «праздничные дни», когда можно есть все, что хочется, чередуются с «диетическими днями», в течение которых вы съедаете максимум 500 калорий. По словам Кристы Варади, адъюнкт-профессора диетологии Иллинойского университета в Чикаго, Кристы Варади, доцента диетологии Иллинойского университета в Чикаго, которая провела несколько исследований голодания через день, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка помогает предотвратить чувство голода.Варади говорит, что, как и те, кто придерживается диеты 5:2, люди, придерживающиеся плана питания через день, теряют больше жира и меньше мышц, чем те, кто придерживается обычной диеты с ограничением калорий. Они также демонстрируют значительное снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого), артериального давления, инсулина и триглицеридов (жиров в крови).

Длительное ночное голодание. Также называется кормлением с ограничением по времени: участники воздерживаются от еды в течение как минимум 13 часов в течение ночи. Исследование 2016 года с участием более 2400 женщин, опубликованное в журнале JAMA Oncology, показало, что длительное ночное голодание могло защитить людей с раком молочной железы на ранней стадии от рецидива.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.