Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях: пошаговая инструкция с советами диетологов

Содержание

Как подтянуть живот после родов, практические рекомендации

Как подтянуть живот после родов в домашних условиях

Первые радостные эмоции после рождения крохи буквально на следующий же день сменяются недоумением: что же делать с этим животом и всей этой кожей? Неужели так и останется? Конечно же, нет! Но многое зависит от питания роженицы, генетических особенностей и гормонального фона. Впрочем, подтянуть кожу и убрать лишние выпуклости хочется как можно быстрее, поэтому практически каждая из новоиспеченных мам ищет оптимальный способ.

Как подтянуть кожу на животе после родов: основные способы

На самом деле обвисает не просто кожа на животе: организм накапливает в этом месте жир, чтобы защитить плод. Аналогичным образом накапливаются «запасы» в других частях тела для того, чтобы обеспечить два человеческих организма необходимыми веществами, а потом – в процессе выработки грудного молока – передать крохе важные микроэлементы без ущерба материнскому здоровью. Врачи уверены, что все отложения уйдут самостоятельно.

Примерно через два месяца матка возвращается в свое обычное состояние, нормализуется гормональный фон и работа основных систем организма. Затем при соблюдении рационального питания и качественного режима роженица теряет и лишние накопления, кожа на животе подтягивается. Но в действительности это все далеко не так просто: после родов женщины не чувствуют в себе потребность контролировать калорийность питания и вести активный образ жизни. Результат – живот остается обвисшим. Исправить ситуацию можно только комплексно:

  • Все-таки питание. Не следует соблазнятся на быстрые и вкусные булочки и пирожные. Простая домашняя еда сейчас остается лучшим вариантом, особенно если вы кормите грудью. Основой рациона служат сложные углеводы – крупяные каши, источники витаминов и, соответственно, энергии – овощи и фрукты, а также мясо/рыба как строительный материал для сильного тела.
  • Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира.
  • Массаж. Один из самых эффективных способов быстро подтянуть кожу живота: даже легкие массажные движения стимулируют кровоток в конкретной зоне тела, стимулируя жиросжигание именно в этой области. Разминая складки можно в кратчайшие сроки уменьшить объемы.
  • Обертывания. Еще один способ устранить обвислые участки кожи, сделать ее более упругой, здоровой, эластичной, а также вывести лишнюю жидкость.

И, как обычно, есть одно «Но!»: все активные меры по устранению живота следует отложить до того момента, когда это позволят врачи. Как правило, доктора рекомендуют подождать 6-8 недель, чтобы организм восстановился, закончились послеродовые выделения, стабилизировалось психическое состояние.

Как убрать живот в домашних условиях: зарядка

Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы ж не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок явно этого не позволит. Конечно, в домашней суете и уходе за малышом мама двигается немало, но это не развивает ее мышцы, а значит, не помогает подтянуть обвисшую кожу на животе. Чтобы точно понять, что уже можно, попробуйте напрячь пресс: если нагрузка не отдает болью в матке, можете приступать к ежедневной зарядке.

Самые простые упражнения можно делать всего 15 минут в день, чтобы почувствовать, как живот после родов в домашних условиях просто тает. Главное – традиционно качать пресс категорически нельзя!

  • Планка. Самое эффективное упражнение. Важно соблюдать ровную линию тела, стараться удержаться на кистях или локтях рук сначала до 30 секунд, а со временем и до 1-1,5 минут.
  • В домашних условиях первое время можно работать ненавязчиво – напрягая живот и расслабляя в разных позициях. Например, можно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять под углом 90°. Прижмите поясницу к полу, напрягая пресс, удержите положение в течение нескольких секунд, расслабьтесь. Если возникают неприятные тянущие ощущения внизу живота, отложите это упражнение на потом.
  • Перед тем как эффективно убрать живот после родов, не забудьте потренировать мышцы таза, так как они тоже расслаблены после беременности. Для этого их тоже достаточно в положении лежа напрягать и расслаблять, задерживаясь на несколько секунд.

Не забывайте растягивать мышцы даже после легкой зарядки. Для этого натяните прямые ноги и носки, а руки вытяните за головой и потихоньку растягивайте тело в разные стороны.

Как подтянуть кожу на животе без зарядки

Конечно, сделать это сразу после родов практически невозможно – организму нужно время на восстановление. Когда закончатся выделения, и матка сократится, можно начинать массаж и обертывания. Важно лишь не переусердствовать и прислушиваться к своему организму.

Как массировать живот, чтобы подтянуть кожу:

  • Начните с легких поглаживаний по кругу. Постепенно наращивайте усилие и давление. Не рекомендуется пока делать это лежа, лучше попробуйте сначала в душе стоя. Если под руками чувствуются плотные отложения, их следует разминать. Для этого ребром левой кисти придержите и надавливайте на живот, а правой рукой разминайте складку.
  • Массируйте бока по направлению к пупку, будто гоните под кожей жир.
  • Быстро подтянуть живот после родов помогут так называемые «захваты» — кулаком пройдитесь по всем проблемным зонам так, чтобы от костяшек пальцев оставались красные следы.

Чтобы эффективно не только подтянуть живот, но и улучшить состояние кожи, можно использовать обертывания, которые также начинают через 6-8 недель после родов:

  • Для этого используйте безопасные составы, на которые ни у вас, ни у малыша нет аллергии.
  • Ни в коем случае не наносите маски перед кормлением и в той области, где кроха может «лизнуть» массу для обертывания.
  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний.

В ситуациях, когда был набран значительный вес или появились грубые растяжки, которые не поддаются восстановлению, вы можете обратиться в «ЭстетКлиник», где вам окажут профессиональную помощь и подберут оптимальные решения с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Как убрать живот после родов кормящей маме — в домашних условиях

В перечень запрещенных продуктов также добавляют колбасы, полуфабрикаты, копчености, жирные сорта мяса и птицы (за исключением рыбы). Жирную красную рыбу (форель, семга или лосось) рекомендуют есть 2-3 раза в месяц в небольших количествах, чтобы организм получал незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Жирная рыба – лучший природный и незаменимый источник ПНЖК. При нехватке омега-3 в рационе организм страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного холестерина, сниженного иммунитета и ломкости волос, сухости кожи.

Основу правильного питания составляют каши – гречневая или овсяная, нежирная рыба и постное мясо, овощи, немного фруктов, салаты. Изредка употребляют сухофрукты. Если у пациентки имеются хронические заболевания органов пищеварительной системы или эндокринные расстройства, особенности диеты лучше предварительно согласовать с лечащим врачом.

Каких ошибок не стоит допускать, ведь они быстро приведут к пищевому срыву:

  1. Полного или длительного голодания. Не следует кормящей матери отказываться от еды более чем на 5-6 часов. Это чревато ухудшением самочувствия, головокружением и упадком сил. Молодая мать должна иметь энергию на уход за младенцем, также должны происходить восстановительные ресурсы после родов, чтобы организм пришел в себя. Более того, голодные дни истощают тело, что ведет к дефициту важных витаминно-минеральных веществ. В результате женщина зарабатывает железодефицитную анемию, гипокальциемию, нехватку витаминов группы В. Эти заболевания чреваты нарушениями со стороны работы нервной системы, проблемами с сердцем и переломам. Также длительное голодание ведет к проблемам с желудком.
  2. Пропуск приемов пищи. Если кормящей маме отказываться от ужина или завтрака, похудение пройдет быстрее, но женщина так не сможет долго, что со временем выльется в срыв и согнанные килограммы вернуться в удвоенном количестве.
  3. Безуглеводные диеты. Не нужно поддаваться модным веяниям и садиться на безуглеводную или низкоуглеводную диету. При отказе от углеводов вес снизится быстро, но это вызывает крайнюю степень истощения организма. Такое экстремальное питание могут кратковременно практиковать профессиональные спортсмены или люди с серьезными показаниями по состоянию здоровья (наличие запущенного сахарного диабета 2 типа, к примеру). Для молодой матери нехватка углеводов равна самоистязанию, так как происходит сильный упадок сил, возникает головная боль и головокружение.
  4. Потребление обезжиренной пищи. При нехватке жиров в рационе страдает кожа и гормональная система, что чревато аменореей, проблемами со щитовидной железой.
  5. Несоблюдение режима двигательной активности. Чтобы ускорить процесс похудения и безопасно разогнать метаболизм, необходимо выполнять физические упражнения. Без спорта должного эффекта не будет.

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

Сделать живот после родов снова плоским можно! Узнайте из статьи, как маме малыша вернуть идеальную фигуру без голодных диет, изнурительных тренировок и отказа от грудного вскармливания!

СодержаниеСвернуть

После того, как ребенок появился на свет, многие молодые мамы начинают задумываться о том, как убрать обвисший живот и набранные за время вынашивания ребенка лишние килограммы. Конечно, каждой мамочке хочется быть красивой и стройной, однако постоянная забота о младенце и ведение домашнего хозяйства редко позволяют отвлекаться на тренажерные залы и посещения бассейна. В любом случае добиться результатов в возращении подтянутой и красивой фигуры для кормящей матери сложно, однако придерживаясь правильного питания и постоянных физических нагрузок, приобрести желанные параметры можно за довольно небольшие сроки.

Реклама

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях

Чтобы ответить на вопрос: как после беременности в домашних условиях вернуть подтянутое тело, нужно разобраться какие на данный момент существуют способы похудения и подтяжки кожи.

Кормящим мамам советуют следующие способы борьбы с большим животом:

  • диетическое питание;
  • физические нагрузки;
  • крема для похудения и подтяжки кожи;
  • хирургическое вмешательство;
  • массаж;
  • косметические процедуры.

Различные монодиеты и быстрые способы похудения не подходят для женщин в период лактации. Стресс для организма, вызванный снижением полезных веществ в организме или высокие физические нагрузки негативно скажутся на кормлении.

С чего начать похудение

Каждая молодая мама задается вопросом, как убрать живот после родов, однако перед тем как начинать какие-либо процедуры по похудению, она должна разобраться, какие методы снижения веса и восстановления тела можно использовать, а какие нет.

Стоит отметить, что для того чтобы вернуться к прежним параметрам вам придется затратить много времени, ведь изменения в организме проходили 9 месяцев, поэтому и восстановление тела будет происходить на протяжении того же периода.

Во время беременности больше всего страдает живот. Именно он раздувается как шар и его возвращение в «плоскую» форму требует больших усилий.

Скорость снижения веса и восстановления прежней фигуры зависит от следующих факторов:

  • тип фигуры;
  • вес до беременности;
  • активность до и во время вынашивания ребенка;
  • количество килограммов набранных перед родами;
  • склонность к полноте.

Через год после родов легче всего будет восстановиться женщинам, которые подходят под такие показатели:

  • первые роды;
  • возраст до 30 лет;
  • набор веса во время беременности составил менее 12 килограммов.

Также способствует быстрому снижению килограммов грудное вскармливание.

Если вы подходите под все показатели, возможно, вам поможет простое ношение послеродового бандажа, однако после вторых родов такой метод похудения вряд ли поможет.

Реклама

Методы похудения в домашних условиях

У всех женщин, которые недавно ощутили радость материнства, не хватает времени на походы в тренажерные залы, массажные и косметические салоны. Как можно в домашних условиях избавиться от послеродового фартука?

Для домашнего применения отлично подойдут следующие способы борьбы с дряблым животом:

  • физические упражнения;
  • массаж;
  • обертывания;
  • подвязывание живота;
  • ношение бандажа.

Легкие и удобные методы для возвращения красивой фигуры, позволят вам вернуться в форму в кратчайшие сроки.

Подвязывание и бандаж

Может показаться, что подвязывание растянутого живота и ношение послеродового бандажа воздействуют на организм одинаково, однако, по мнению сотен молодых мамочек, только подвязывание благотворно влияет на возвращение нормальной фигуры.

Подвязывание и бандаж начинают использовать сразу после того, как врач разрешит женщине вставать. Обычно, такие методы «утяжки» применяются на протяжении 7-20 дней.

Плюсы и минусы

Ношение бандажа после беременности стало применяться недавно. Мнения врачей о пользе такого воздействия расходятся, однако бандаж имеет свои плюсы и минусы.

Выделяют следующие показатели во время ношения бандажа:

  • Поддержка спины. После родов бандаж выступает в роли корсета. Во время беременности тело женщины переносит высокие нагрузки и из-за этого у нее смещается центр тяжести. После рождения малыша, центр тяжести возвращается в изначальное положение, тем самым воздействуя на атрофированные за последние месяцы беременности мышцы. Бандаж позволяет поддержать поясничные мышцы и ткани пресса, облегчая задачу по восстановлению нормальной функции тела.
  • Стимулирует маточные сокращения. Такой довод не может быть показателен, так как лучше всего способствует сокращению матки — вскармливание младенца грудью. Но в некоторых случаях грудное вскармливание невозможно, поэтому женщины используют бандажи, а также делают специальные упражнения, которые прописывает лечащий врач. Конечно, бандаж создает повышенное внутриутробное давление, которое влияет на сокращение матки, однако его ношение иногда вызывает неприятные и даже болезненные ощущения.

Часто на этикетках аксессуара производители пишут, что бандаж помогает вернуть внутренние органы на место, однако верить этому не стоит. Плотный эластичный материал служит своеобразным чехлом, который сдавливает тело, не позволяя органам подняться.

Самое главное, что обещают производители бандажа – плоский живот. Помните, вернуть прежнюю форму вам помогут только физические нагрузки и правильное питание! Бандаж не избавит от растяжек и жировых отложений.

Подвязывание

Подвязывание – отличный способ подобрать висячий после родов живот. Этим способом восстановления женщины пользуются на протяжении многих веков.

Подвязывание помогает сокращаться матке, вернуть положение внутренним органам, восстановить желудочно-кишечную функцию и много другое. Кроме того, такая фиксация позволяет за короткий срок привести в порядок отвисший живот.

Для того чтобы подвязаться вам потребуется трехметровый отрез натуральной плотной ткани шиной в полметра. Многие молодые мамочки используют палантины или шарфы.

Подвязывание делается лежа. Середина отреза располагается на животе в развернутом виде, за спиной ткань перекрещивается и выводится опять перед собой. Получился своеобразный «карман» для живота, чтобы его закрепить, на уровне таза нужно завязать узел. Лучше всего его расположить сбоку, таким образом, он не будет давить на матку. Далее в «карман» нужно полностью опустить руки и поднять живот максимально вверх.

Ощущения после подвязывания должны быть очень приятными. Важно не перетягивать ткань. Подвязывание не действует по принципу «утяжки», оно позволяет восстановиться мышцам самостоятельно, создавая им дополнительную поддержку.

Массаж

Восстановление красоты тела после родов можно начинать только через 14-30 дней, однако заниматься спортом для возвращения прежних параметров можно спустя полгода или после того, как разрешит лечащий врач.

После беременности запрещены высокие нагрузки, вернуть себе прежний подтянутый и плоский животик мамочке поможет массаж. Универсальный метод похудения помогает избавиться от лишней кожи живота и боков, укрепляет мышцы, а также уменьшит растяжки.

Массаж нельзя применять при наличии следующих симптомов:

  • воспаления и температура;
  • внутреннее кровотечение;
  • заболевания крови;
  • кожные высыпания, аллергии;
  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы дыхания;
  • абсцессы.

В любом случае массаж не нанесет вреда организму. Мягкие и приятные движения рук по телу позволят вам расслабиться и подтянуть дряблый живот.

Щипковый массаж

С помощью щипкового воздействия на кожу живота повышается тонус, упругость и мягкость кожи. Также такой метод массажа позволит уменьшить растяжки.

Делается щипковый массаж следующим образом: кожа на животе захватывается пальцами. Начинать движения нужно по часовой стрелке от пупка медленно и спокойно постепенно увеличивая скорость. Массаж прекращается после того, как появилось явное покраснение. После процедуры обработанную зону протирают влажным полотенцем.

Во время массажа можно использовать различные крема и масла.

Баночный массаж

Многие слышали о методике массажа вакуумными банками. Удобный и полезный аксессуар увеличивает кровоток под верхними слоями кожи, что запускает процесс сжигания жировых клеток и увеличивает упругость и эластичность кожи.

Пользоваться массажными банками очень просто: с помощью банки захватывают кожу на 1-1,5 сантиметра и водят ею по животу по часовой стрелке. Начинать массаж нужно от пупка. После того, как кожа разогрета, можно начинать водить банкой, используя различные движения: зигзаги, спирали и так далее.

Главное помнить, что нельзя захватывать сильно много кожи, так как из-за высокого давления, оказанного на капилляры, могут образоваться синяки.

Процедура проводится 5-7 минут, для лучшего скольжения массажной банки, на живот наносят крема и лосьоны. Такой массаж поможет вам легко привести в форму висящий после родов живот.

Упражнения

Чтобы убрать живот в любом случае не обойтись без физических нагрузок. Спортивные занятия помогут молодым мамам восстановить тонус мышц и убрать большой послеродовый живот.

Важно знать, что заниматься спортом сразу после родов нельзя! Начать тренировки вы можете только через полтора-два месяца, именно это время требуется органам, чтобы вернуться в прежнее положение.

Если вам не терпится заняться собой, то вы можете обратиться к лечащему врачу. Если доктор дал разрешение на нагрузки, то для начальных тренировок прекрасно подойдет следующий комплекс упражнений:

  • Скручивания. Положение тела: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки на плечах. Упражнение делается следующим образом: торс поднимается над полом на 45 градусов и держится в таком положении несколько секунд, самое главное при этом не отрывать поясницу от поверхности. Движения плавные и спокойные.
  • Подъемы ног. Положение тела: лежа на полу, руки за головой. Во время этого упражнения нужно, не отрывая торс от пола, плавно поднимать ноги вверх на 30-40 градусов, и также спокойно опускать их обратно.

Каждое упражнение повторяется по 10-20 раз по 3-5 кругов. Занимаясь регулярно такой зарядкой, вы сможете убрать низ живота уже через 2-3 недели.

Как убрать живот после кесарева сечения

На данный момент многие будущие мамы выбирают роды через кесарево сечение. Это обусловлено тем, что женщины часто боятся сильной боли при схватках и возможных осложнений во время родов.

Рассечение брюшины может повлечь за собой множество проблем со здоровьем, но если вас миновали трудности, восстановление организма после кесарева будет длиться немного дольше, нежели при естественных родах.

Когда можно начинать худеть

Изначально, женщина, перенесшая кесарево, должна позаботиться о восстановлении нормальной функции организма. Кесарево – хирургическое вмешательство, которое оставляет после себя шов на брюшине, то есть для того чтобы начать работу над собой, нужно избавиться от последствий операции. По этой причине на вопрос: как быстро убрать живот после кесарева, врачи отвечают, что после родов нужно пройти восстановительный период, а после можно начинать процедуры по возвращению тела в прежнюю форму.

Чтобы узнать, можно ли вам начинать занятия, чтобы убрать живот, лучше всего обратиться к гинекологу, который наблюдает вас после родов.

В любом случае врачи не рекомендуют начинать активные действия по похудению раньше чем через два месяца после кесарева сечения. За такой период шов успевает зажить, а внутренние органы восстанавливают свое прежнее местоположение.

Как похудеть после кесарева за короткий срок

Такой вопрос волнует многих мамочек, ведь каждой хочется как можно быстрее убрать некрасивую складку на животе.

Практически сразу поле операции можно использовать следующие методы для похудения:

  • ношение бандажа;
  • подвязывание;
  • сон на животе.

Спать или лежать на животе врачи рекомендуют уже на второй день после родов. Такая позиция покажется неудобной, однако она способствует сокращению матки, что соответственно уменьшает объем живота.

Самым эффективным способом убрать жир с живота является кормление грудью, ведь в период лактации организм затрачивает более 500 ккал. Также, по причине грудного вскармливания, молодая мама придерживается правильного питания, которое способствует не только выработке молока, но и снижению веса.

Запустить процесс похудения также помогут обычные бытовые заботы: уборка, готовка, занятия с малышом. Если вы хотите быстрее убрать обвисший живот и избавиться от лишних килограммов, нужно увеличить время прогулок с малышом на свежем воздухе.

Питание

Казалось бы, что после 9 месяцев ограничений в питании можно, наконец, расслабиться и получить удовольствие от «вредного» но такого вкусного бургера, или съесть пиццу, но расслабляться нельзя и после родов. Родив малыша, женщина должна заботиться не только о своем внешнем виде, но и о питании малыша, ведь есть он будет не что иное, как грудное молоко.

Рацион питания матери после рождения малыша должен быть максимально сбалансированным и правильным.

Правила питания для похудения кормящей мамы

  1. Забудьте о жирном и жареном, замените тяжелые для усвоения блюда на тушеные, пареные или вареные продукты.
  2. Употребляйте больше местных фруктов и овощей. Они меньше подвергаются химической обработке для хранения, а значит не вызовут аллергии у младенца.
  3. Уберите из рациона газированные напитки и покупные соки.
  4. Не следует злоупотреблять орехами, семечками, сладким и хлебобулочными изделиями.

Из такого списка, сразу становится ясно, что ограничивать себя в еде не стоит. Для того чтобы похудеть после родов нужно всего лишь подкорректировать свое питание, убрав из него аллергены, «вредные» продукты и, конечно же, алкоголь.

Врачи советуют во время лактации придерживаться дробного питания, то есть кушать 5-6 раз в день, при этом нужно, чтобы порция не превышала 250-300 граммов.

Диета для кормящей мамочки

Составить меню можно самостоятельно, однако лучший рацион питания разработает только диетолог.

Пример меню на 3 дня

День 1

  • Утро: творог с низким содержанием жира, ягоды или фрукты, чай без сахара
  • Ланч: фруктовый салат, заправленный йогуртом
  • День: спагетти с отварной говядиной, свежие овощи
  • Полдник: бутерброд с сыром, натуральный сок
  • Вечер: обезжиренный кефир, отварная рыба

День 2

  • Утро: геркулесовая каша с медом, бутерброд с сыром, зеленый чай
  • Ланч: местный фрукт
  • День: тыквенный суп, куриное филе, приготовленное на пару
  • Полдник: смузи с ягодами
  • Вечер: гречка с овощами

День 3

  • Утро: сырники, компот
  • Ланч: йогурт
  • День: щи на легком бульоне, свежие овощи, ломтик хлеба
  • Полдник: смузи
  • Вечер: перловая каша, зеленый чай

Если вы не можете похудеть даже во время соблюдения диеты, необходимо обратиться к врачу и пройти анализ на проверку гормонального статуса.

Упражнения

Так как полноценно заняться спортом после кесарева нельзя, мамочки нашли замечательный способ быстро привести себя в порядок при этом, сильно не нагружая мышечную ткань и это – бодифлекс.

Бодифлекс – специальная дыхательная гимнастика, которая позволяет укрепить мышцы без специальных приспособлений и при минимальном количестве времени.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно уже через неделю после выписки из роддома, однако чтобы не навредить своему организму, перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом.

Тренировки нужно проводить после пробуждения перед едой, все занятие заключается в том, что нужно правильно и размеренно дышать в различных позах, например, сядьте в удобную для вас позу на полу и дышите следующим образом:

  • вытянув губы трубочкой, медленно выдохните весь воздух;
  • резко вдохните через нос;
  • приподняв голову, немного сожмите губы и через рот резко выдохните;
  • втяните живот и задержите дыхание на 5-10 секунд;
  • спокойно вдохните через нос.

Повторять такой комплекс нужно 5-10 раз подряд.

Аэробные упражнения основаны на самой естественной системе жиросжигания – дыхании. Поэтому на вопрос: как быстро убрать фартук на животе после кесарева, ответ — научиться правильно дышать.

Хирургическая операция

Обращение к пластическому хирургу после кесарева чаще всего происходит по следующим причинам:

  • шов имеет уродливый вид;
  • резкое похудение спровоцировало появление большого кожного фартука;
  • жировые отложения не поддаются коррекции физическими нагрузками из-за шва.

К хирургии обращаются только через год после родов. Обычно к этому времени 90% женщин избавляется от послеродовых симптомов и не прибегают к радикальным способам изменения внешности.

Чтобы убрать живот часто требуется всего лишь шлифовка рубца, однако если во время операции шов был сделан грубо, то в этом случае не обойтись без абдоминопластики.

Абдоминопластика, или пластика живота, позволяет избавиться от следующих проблем:

  • растяжки;
  • фартук из кожи;
  • диастаз;
  • изменение расположения пупка.

Дорогостоящая операция поможет быстро избавиться от послеродовых последствий, однако пройти это процедуру может не каждый. Абдоминоспластика имеет множество противопоказаний, и перед тем как ложиться на операцию нужно сдать все анализы, пройти полную диагностику тела и получить консультацию врача. Также, сотни отзывов молодых мам утверждают, что операция иногда не проходит без осложнений, а период восстановления после нее не позволяет заниматься ребенком и домашними делами.

Как убрать кожу с живота после родов

Обвисшая, дряблая, и откровенно некрасивая кожа портит фигуру любой женщины. На самом деле мало кому удается после родов быстро избавиться от «фартука», так как времени на себя у молодых мам практически не остается. Однако существует множество способов избавиться от лишней кожи в домашних условиях. Потратив всего лишь 15-20 минут в день на косметические процедуры, уже через 2-3 месяца вы сможете похвастаться плоским и аккуратненьким животиком.

Косметические процедуры

Использование косметических средств и различных домашних процедур не окажет «волшебного» эффекта похудения, однако совместно с небольшими физическими нагрузками и правильным питанием, они помогут достичь более явных результатов.

Помочь подтянуть кожу могут следующие средства:

  • Крема. Выбор кремов для похудения на данный момент огромен. Тысячи производителей расхваливают в рекламе свои средства, и выбрать среди них нужное, довольно сложно. Если вы решили приобрести крем стоит сначала определиться с его назначением. Крема обладают следующими эффектами: моделирующий, антицеллюлитный, подтягивающий, от растяжек и другие. После, конечно, следует ознакомиться с составом и отзывами в сети.
  • Масла. Различные эфирные масла помогут вам улучшить циркуляцию крови в тканях живота. Несколько капель цитрусового масла, добавленные в гель для душа или просто в ванну, помогут вам повысить эластичность кожи.
  • Скрабы. Различные покупные или домашние смеси, также воздействуют на циркуляцию крови. Втирание скраба можно совмещать с массажем, что в несколько раз увеличит эффект от обоих средств.
  • Обертывания. Большой выбор различных обертываний для упругости кожи также радует глаз. Они позволяют не только увеличить кровоток в тканях живота, но и запускают процесс жиросжигания.

Ответить на вопрос, как убрать жир с живота после родов, просто. Каждая мамочка должна взять себя в руки и начать работать над собой. Может показаться, что решить проблему обвисшего живота можно только используя косметические средства, но отсутствие физических нагрузок и правильного питания затянет этот процесс на долгие месяцы.

Как убрать живот после родов за неделю

Любая мамочка желает быстро убрать живот после родов. Эффективнее всего избавиться от жировых отложений помогут занятия на пресс. Сразу после родов такие тренировки могут нанести непоправимый вред организму, поэтому для молодых мам разработаны специальные упражнения, которые позволят скинуть килограммы без стресса для внутренних органов.

Помните! Что начинать тренировки и «жесткие» диеты можно только через два месяца после родов, и то только в том случае, если вы перестали кормить ребенка материнским молоком.

Комплекс упражнений

В качестве зарядки после родов можно использовать следующий комплекс упражнений:

  • Пресс: делать его нужно не так как вы привыкли ранее, старый способ тренировки можно начинать не ранее чем через год после рождения ребенка. В этом случае пресс качается методом скручивания, то есть, приподнимаясь над полом на 45 градусов. Один подход – 20 раз.
  • Косой пресс: для «подкачки» боковой поверхности живота, нужно лечь боком на пол. Торс поднимается над полом на 30-40 градусов. Повторять по 10 раз на каждую сторону.
  • Велосипед: известное всем с детства движение, при котором работают мышцы нижнего пресса и ноги. Для него нужно лечь спиной на пол, а согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно полу. Далее делать движения как при езде на велосипеде. Повторять 2 минуты.
  • Планка: упражнение, которое позволяет привести в форму все тело. Нужно принять упор на локтях таким образом, чтобы пола касались только носки, а угол между плечом и полом составлял 90 градусов. Во время выполнения действия нужно как бы собрать все тело так, чтобы корпус образовал прямую линию. Продержаться в таком положении нужно от 30 секунд.

Повторять цикл упражнений нужно 3-5 раз.

Придерживаясь комплексного питания и постоянно делая зарядку, вы без проблем сможете быстро убрать живот, не нанося вреда своему организму.

Обруч

Стоит упомянуть всем известный хула-хуп. Многие женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот после родов, ответ: конечно. Гимнастический обруч – отличный аксессуар для возвращения прежней фигуры. Замечательный спортивный снаряд позволяет проводить кардио нагрузки, не выходя из дома, а этот факт особенно важен вечно занятым мамочкам.

Нельзя проводить занятия с обручем до восстановления мышц тазового дна, то есть о начала тренировок должно пройти не менее трех месяцев с момента родов.

На сегодняшний день можно выбрать любой спортивный снаряд для занятий. В продаже имеются классические легкие обручи и тяжелые массажные хула-хупы. Как раз от последних, молодым мамам лучше отказаться, так как неправильное использование утяжеленного обруча приводит к травмам позвоночника и внутренних органов.

Зарядка с малышом

Также занимаясь своей спортивной подготовкой, не стоит забывать о малыше, ведь ему может быть скучно и он начнет отвлекать вас от зарядки или домашнего фитнеса. Чтобы не отрываться от занятий, вы можете придумать программу тренировок с отягощением, в которой будет задействован малыш.

Включить в комплекс можно такие упражнения:

  • Лягте на бок и втяните живот. В напряженном состоянии мышцы нужно удержать 5-7 секунд, после медленно расслабить. Это упражнение можно делать даже во время кормления младенца.
  • С ребеночком также можно качать пресс. Для этого положите чадо себе на живот и поднимите ноги на 80-90 градусов над полом. Младенец будет выступать в качестве утяжелителя и не даст вам оторвать крестец от пола.
  • Положите ребеночка перед собой, а сами лягте на живот. Поднимайте торс на 45 градусов вверх, если ребеночек скучает, то вы можете взять в руки погремушки.

Конечно, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе. Интенсивная ходьба с коляской на протяжении часа поможет вам сжечь более 400 ккал.

Реклама

Отзывы и результаты похудевших

Елена, 24 года

Родила естественным путем 3 месяца назад, однако живот никак не хотел уходить. Носила бандаж, сидела на диетах, но ничего не помогало, а спортом мне запретили заниматься из-за разрывов. Врач посоветовал совместить диету с дыхательными упражнениями. Попробовала, занимаюсь уже вторую неделю. Живот уходит!

Александра, 32 года

Родила больше года назад. Несмотря на возраст, практически не имела проблем с обвисшим животом. Думаю это потому, что после родов начала подвязываться.

Евгения, 28 лет

Лично я похудела после родов только путем занятий. Сначала занималась легкой зарядкой, а после того как врач разрешил начала ходить на фитнес. Убрала живот полностью за 4 месяца без бандажей и диет.

Видео



Как убрать живот после родов?

Кроме материнских радостей, женщина после рождения ребенка может столкнуться с серьезной проблемой – заметным животом, который даже после втягивания никуда не пропадает. Это ухудшает настроение, снижает самооценку. Зная, как убрать живот после родов, девушка может быстро избавиться от возникшей проблемы.

Тренировка мышечных тканей живота

Форма живота зависима от размеров липидного слоя, состояния мышечных тканей брюшного пресса. Нормальным является состояние, при котором стенка пресса немного выпячена, а живот остается плоским. Если данные мышечные ткани будут ослаблены, живот женщины выпятится либо отвиснет. Улучшить их состояние можно при помощи физических нагрузок, прорабатывающих мышечные ткани пресса. Физические упражнения делятся на 4 типа:

1.      Работа ножными мышцами при зафиксированном туловище. Нужно поднимать и опускать ноги, сгибать и выпрямлять их, делать перекрестные, круговые движения. Данные упражнения способствуют укреплению расположенного внизу участка пресса.

2.      Работа мышцами тела при зафиксированных ногах. Данное упражнение пригодится тем, кто ищет, как быстро убрать живот после родов. Поднимайте, опускайте, поворачивайте свое тело, чтобы укрепить расположенные вверху мышцы пресса.

3.      Параллельная работа мышцами тела и ног. При выполнении этого упражнения одновременно задействуется большая часть мышечных тканей, расположенных в прессе.

4.      Попеременная работа мышцами тела и ног. При такой тренировке нагружаются косые мышцы, которые образуют боковые стенки брюшины.

Когда стоит приступать к тренировкам после рождения ребенка?

Разбираясь, как убрать послеродовой живот, помните, что укреплять мышечные ткани пресса можно только спустя 42-56 дней после рождения ребенка. Если было сделано кесарево сечение, то начинать тренировки можно через 60-75 дней. Если начать нагружать пресс раньше, могут возникнуть негативные последствия:

·         расходящиеся швы;

·         увеличение давления в брюшине;

·         опускание влагалищных стенок.

Не торопитесь с физнагрузками, а во время периода восстановления добавьте в свой рацион еду повышенной калорийности. Не стоит придерживаться жесткой диеты – это противопоказано женщине в период лактации. Дело в том, что нехватка полезных элементов может ухудшить качество молока, самочувствие кормящей мамы. Рекомендуется придерживаться общепринятых ограничений по употреблению сладостей, жирной, жареной пищи.

Шейпинг

Шейпингом стоит заниматься тем, кто ищет, как убрать живот после беременности. Цель данного комплекса упражнений – совершенствовать фигуру, используя все лучшее из аэробики и атлетики. Людей, которые занимаются шейпингом, нередко называют творцами собственного тела. Суть шейпинга заключается в том, чтобы направленно воздействовать на разные группы мышц, укрепляя не только пресс, но и спину, руки, ноги.

Для молодой мамы шейпинг обладает как преимуществами, так и недостатками. Так, регулярно занимаясь в зале хотя бы 2 раза еженедельно по 40-50 мин, можно значительно улучшить свою фигуру. С другой стороны, нехватка времени и разного рода непредвиденные обстоятельства могут препятствовать регулярному посещению занятий.

Комплексные тренировки дома

Есть специальные комплексные тренировки, выполнением которых можно обеспечить себе неплохие результаты, например, сделать живот более плоским. Придерживайтесь таких рекомендаций:

1.      Перед исполнением упражнений разомнитесь. Можно попрыгать со скакалкой, потанцевать под музыку.

2.      Не применяйте дополнительную нагрузку. Отягощения способствуют формированию мышечного объема, а после беременности вряд ли хочется иметь большой пресс.

3.      Выполняя упражнения, постоянно удерживайте пресс напряженным. Контролируйте технику выполнения. Лучше выполнить упражнение 10 раз, но правильно, чем 30 раз с ошибками.

4.      Делайте упор на интенсивные тренировки, если ищете, как убрать живот после 2 родов. Прилагайте максимум усилий, чтобы как можно быстрее заметить результат своих тренировок.

Если ранее вы никогда не занимались спортом либо начинаете тренироваться после продолжительного перерыва, приступайте к тренировкам постепенно, с одного подхода. Контролируйте свое дыхание, напрягая мышечные ткани пресса на выдохе и как можно глубже втягивая в себя расположенную спереди стенку живота. Одновременно с этим расслабляйте ребра таким образом, чтобы они опустились вниз. Вдыхая воздух, не расслабляйте мышечные ткани живота. Тренироваться нужно хотя бы 3 раза в неделю, а лучше – ежедневно.

Одно из лучших домашних упражнений для тех, кто ищет, как убрать жир с живота после родов, выполняется по следующему алгоритму:

1.      Сведите ноги вместе. Присядьте, сильно отведя назад ягодицы, сделайте наклон и разместите руки на центре бедра. Вдохните, округлите живот, чтобы он надулся «шариком».

2.      Когда будете распрямляться, приподнимите руки кверху, разведите их в виде латинского символа V. По максимуму распрямите спину, выдохните, втяните живот. Выдыхая, втяните расположенную спереди стенку живота.

3.      Сделайте аккуратный вдох через нос с расслаблением диафрагмы. Живот должен быть выпячен в переднюю сторону. При этом нижний участок живота должен быть наполнен воздухом.

4.      Выдыхая, по максимуму втяните внутрь переднюю стенку живота. Воздух должен уходить через нос.

5.      При дыхании животом лишь нижний участок легких заполняется воздухом. Живот должен двигаться волнообразно, а грудь – сохранять неподвижность. Повторять упражнение необходимо 16 раз.

Следуя приведенным выше рекомендациям, можно в кратчайшие сроки избавиться от возникшего после беременности живота. Правильный рацион и грамотные физнагрузки обеспечат быстрый результат.

как убрать жир с живота после родов

как убрать жир с живота после родов

Фруталика не имеет противопоказаний, а ее клиническое действие полностью доказано. Новые капсулы обеспечивают эффект детоксикации после употребления. Таким образом, устраняются сложные жировые отложения, способствуют естественному снижению веса. Прочитайте реальные отзывы и убедитесь в этом. Пациенты смогли восстановить свой нормальный вес без вреда и особых усилий.

живот убирает жир таблетки, как быстро похудеть с помощью соды
как быстро похудеть в районе живота
как убрать жир с ног мужчине подростку
код капсулы для похудения
лотос капсулы для похудения

Как маме быстро убрать живот после родов. После рождения ребенка одной из проблем для женщины становится внешний вид. Возвращение к стройности происходит постепенно в течение первого года. Знание основ физиологии, учет врачебных рекомендаций позволят быстро убрать живот после родов в домашних условиях. Состав жиров значительно влияет на качество молока, поэтому следует отказаться от жирного мяса. Сливочное и растительное — лучший выбор, они обеспечат нужное количество жирорастворимых витаминов и аминокислот. Организм родившей женщины нуждается в витаминах и микроэлементах. После родов женщина думает, что ее фигура без каких-либо усилий вернется к добеременному варианту, нужно лишь подождать. Но время идет, а все остается без изменений. Расскажем, можно ли полностью убрать живот после родов в домашних условиях, а также когда без спортзала или даже пластической операции не обойтись. ЯНА БАЗЕКИНА. Журналист КП. Александра Выдрина. Персональный фитнес-тренер. Очень редким счастливицам удается похвастаться точеной фигурой и плоским животом через несколько месяцев после родов. Даже через полгода обычно живот выглядит так, как будто вы находитесь на пятом или даже шестом месяце беременности. Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок. Насколько быстро можно убрать живот после родов зависит от скорости метаболизма и возраста мамочки. Сроки восстановления индивидуальны, для возвращения идеальной фигуры могут потребоваться недели, а иногда и месяцы упорной работы над собой. Но кормящей женщине противопоказаны голодные диеты, изнурительные тренировки. Махи ногами в положении стоя на коленях или лежа – безопасное упражнение, при котором уходит не только живот, но и жир с бедер и ягодиц. Постепенно спортивные занятия расширяют включением более сложных упражнений с использованием гантелей, эспандера. Как убрать живот при диастазе. Как убрать живот после родов – сильно зависит от возраста пациента и изначальной клинической картины. Существует период, когда мы не берем пациента: первый месяц после родов. Такое решение в интересах пациентов. Востребована тематика, как убрать жир с живота после родов, особенно, как убрать низ живота после родов. Для оценки времени, необходимого для коррекции, достаточно провести первичный осмотр пациента. Как правило, после родов на животе присутствует мягкий жир, который легко меняет конфигурацию под пальцами. Если у пациента присутствует мягкий жир, то нас это радует, потому что является благоприятным признаком в прогностическом плане. Ссылка на оригинальный источник. Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. Это связано с репродуктивной функцией женщины, жир внизу живота, как защита для плода, — добавляет Леонид Заседателев, специалист по реабилитации и коррекции осанки. Вот основные причины, почему у женщин может выпирать низ живота. Нарушения осанки. Выпячивание живота вперед может быть вызвано гиперлордозом. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено!. Диеты, упражнения и правильное питание помогут этому процессу и через год-другой после родов ваш живот более или менее восстановится. А если нет? Об этом я расскажу через пару дней. Коррекция живота после родов по доступным ценам. Где и как сделать операцию и убрать дряблый, растянутый живот или лишнюю кожу с живота!. Как убрать дряблость живота после родов и устранить лишний жир в этой зоне? Возможно проведение пластики. Показания и противопоказания. Показания: диастаз; растяжки; кожно-жировой фартук 5. После родов нужно проследить, чтобы мышцы вновь соединились. У многих женщин после рождения ребенка диастаз проходит самостоятельно, как только мышцы живота восстановятся. Если проблема сохраняется, когда малышу уже исполнилось 8 недель, пора прибегнуть к активным мерам противодействия либо самостоятельно, либо с помощью специалиста. В качестве послеродового лечения диастаза используют упражнения для мышц тазового дна и мышц живота. Чтобы ситуация улучшалась, а не усугублялась, важно избегать нагрузок на проблемные мышцы. Приседания и любые упражнения. Как эффективно убрать живот после родов? В этой статье мы коснёмся еще одной проблемы, связанной с ожирением локального типа. Начнем по порядку. Почему вообще такая проблема возникает? Потому что во время беременности организм женщины создает дополнительную защитную прослойку вокруг матки. Однако этого может оказаться недостаточно, чтобы выгнать жир с живота. Локальные жировые отложения, которые у женщин появляются во время полового созревания на животе и бедрах, со временем укрепляются и продолжают накапливать стратегические запасы, остаются неприкосновенными даже при значительном снижении массы тела. Первые сутки после родов можно лежать не только на спине, но и в любом другом положении. Даже на животе! Но в таком случае подложите под живот небольшую подушечку, чтобы не было прогиба в спине. Старайтесь не лежать в одной позе долго, меняйте положения. Вставать желательно только при крайней необходимости, например, в туалет, а вот поесть можно и в постели — позвольте другим поухаживать за вами! При ходьбе не делайте широкие шаги, а представьте, что вы в длинном, узком, вечернем платье, двигайтесь плавно и маленькими шажками.

как быстро похудеть в районе живота как убрать жир с живота после родов

живот убирает жир таблетки как быстро похудеть с помощью соды как быстро похудеть в районе живота как убрать жир с ног мужчине подростку код капсулы для похудения лотос капсулы для похудения липоксин капсулы для похудения инструкция капсулы вечная молодость для похудения купить

как быстро похудеть без диет и таблеток жиросжигающие средство для живота

как убрать жир с живота после родов как убрать жир с ног мужчине подростку

липоксин капсулы для похудения инструкция
капсулы вечная молодость для похудения купить
как быстро похудеть без диет и таблеток
жиросжигающие средство для живота
эффективное средство для похудения купить
как очень быстро похудеть подростку 13 лет

Лишний вес – проблема примерно 30% жителей России. Избавиться от ожирения с помощью физических нагрузок и диеты удается не всегда. Если спустя 3-4 месяца ведения здорового и активного образа жизни не удается получить должный результат, то специалисты рекомендуют прибегнуть к приему медикаментозных препаратов. Все добровольцы, принявшие участие в исследовании, отметили улучшение общего самочувствия, нормализацию пищеварения и эмоциональной составляющей. Сегодня препарат рекомендован к применению ведущими национальными и международными диетологами. Устранить расстройства желудка, органов ЖКТ, восстановить процессы пищеварения можно с помощью разных препаратов, выбор медикаментов зависит от выраженности симптомов, наличия или отсутствия заболеваний, цели приёма лекарства. Все виды подобных медикаментов очень условно, но можно разделить на две категории – для разового облегчения симптомов и для длительной терапии. Одни и те же средства могут назначаться и в том, и в другом случаях, но план длительного лечения составляет и корректирует только специалист.

Как убрать живот во время кормления. Как похудеть после родов и убрать живот? Что происходит с организмом женщины после родов

Быстрая навигация по статье:

Почему появляется животик после беременности

Обычно 2-3 причины из перечисленных ниже.

  • 1) Гормональная перестройка, которая происходит у всех.

Организм активизирует отложение жира во время беременности. Если фигура «яблочко» живот пострадает больше. Но даже при телосложении «груша» возрастает риск жировых запасов вокруг талии.

Профилактика — отсутствие избыточной калорийности во время беременности и грамотный рацион, максимально насыщенный питательными веществами.

  • 2) Слишком калорийное питание.

Бабушкин миф «Теперь ты должна есть за двоих!» сказывается на чрезмерных калориях. Хотя по логике он должен больше всего влиять на качество питания — «для двоих », т.е. экологичность продуктов, их разнообразие и концентрация полезных веществ.

Во вред эстетике выступают и наши кулинарные пристрастия. Когда мы расслабляемся, получив зеленый свет на «еду за двоих», то состав меню расширяется в сладкое, мучное и жирное. Женщина поправляется выше нормальных цифр для беременности.

В среднем за период вынашивания нормальный набор веса — 9-12 кг.

Заранее поймите: все, что больше, изменит ваш облик после рождения ребенка. Живот, бедра, руки, спина, шея — любая часть тела может стать иной из-за жировой прослойки.

  • 3) Физиологическое растяжение мышц брюшного пресса.

Малыша надо уместить внутри. Мышцы растягиваются и истончаются. Это становится еще одним сигналом к накоплению жировой подушечки вокруг беременного животика — для защиты от механических травм.

После родов необходимы тренировка мышц и терпение. Тканям нужно время на подтяжку.

Средний срок возврата в форму колеблется от 6 до 12 месяцев.

Больше всего он зависит от особенностей питания, дефицита сна и регулярности тренировок. Рацион при грудном вскармливании часто не вполне в вашей власти. Недосып — тем более. Поэтому успокойтесь, сосредоточьтесь на ребенке и подождите, пока появится больше свободы для масштабных занятий красотой.

Если у вас впервые сформировался жирок вокруг пупка, нужно будет похудеть, создав дефицит калорий. Тогда проступит рельеф крепкой мышцы. Здесь вы ничем не отличаетесь от женщин, которые забеременели, уже имея избыток веса.

Когда можно начинать активные усилия после родов

  • Если роды естественные (ЕР) и без осложнений , то поверхностный массаж живота можно делать сразу, как выпишетесь из роддома. Легкие дыхательные упражнения допустимы с 7-10 дня.

После ЕР: качать пресс всерьез — не раньше, чем через 6 недель.

  • Если вы перенесли кесарево сечение (КС) , никакие массажные и наружные процедуры нельзя осуществлять в области шва в течение 3-5 месяцев. Отдельные статические упражнения возможно применять по прошествии 8 недель после операции. Например, облегченный «вакуум» только из положения лежа. Это очень плавное втягивание мышц пресса — до среднего усилия.

После КС: интенсивные упражнения — только через 4-5 месяцев.

Аналогично после ЕР с осложнениями у женщины (разрывы, подшивание и т.п.)

  • Используйте помощника: правильное ношение бандажа уменьшает боль в области шва и поддерживает нижнюю треть живота.
  • У многих врачей опасливое отношение к бандажу после родов связано с сильной утяжкой, которую применяют легкомысленные дамы. Такая утяжка вредна для нормального сокращения матки.

Бандаж после родов, надетый грамотно — это поддержка только снизу. К верхней трети изделия давление максимально ослабляется. Такую посадку обеспечивает липучка. Категорически запрещена плотная равномерная фиксация ради «осиной талии» и визуально плоской брюшной стенки.

Плохие новости для самых нетерпеливых красавиц.

Если вы не спортсменка, не йогиня и не увешаны помощниками по дому, няней и водителем, то резкое начало строгой диеты и фитнеса уже в 1-2-ой месяцы после родов может привести к нервному истощению и другим опасным состояниям:

  • гиповитаминозу и анемии;
  • проблемам с лактацией;
  • расхождению швов;
  • кровотечению;
  • опущению матки и влагалища.

Как убрать живот с учетом личных особенностей

Вам нужно: медленно худеть, давать телу базовую физическую нагрузку 3-4 р/неделю (приседы, выпады, отжимания и планка в домашних условиях, пешие прогулки) и постоянно качать пресс (до 6-7 р/неделю).

При этом помним! Если налажено грудное вскармливание, важнее формировать рацион с учетом реакции малыша, а не желания стройных форм. Состав продуктов часто диктует аллергия у крохи и проблемы с кишечником.

К 1 году ребенка вы сможете завершить лактацию и тогда выбирать из всего разнообразия грамотных диет для похудения. Среди них наиболее эффективны и комфортны так называемое «ПП» (правильное питание) и низкоуглеводные меню. Последние могут обеспечить .

Поздравляем! Вам будет легче, чем многим другим. Для успеха нужно качать пресс до жжения 7 раз в неделю и питаться без избытка калорий.

Плюсы осанки и здорового позвоночника.

Присмотритесь к каланетике и пилатесу, которые идеально прорабатывают мышцы туловища как спереди, так и сзади. Можно заниматься дома по видео. Это даст здоровье позвоночнику и правильную осанку, которая украшает и визуально облегчает любую фигуру на 2-3 килограмма.

Внимание! Если у вас диастаз прямых мышц живота

    Ситуация №3. Как распознать патологический диастаз и что делать.

О диастазе полезно знать ВСЕМ молодым мамам.

До 40% женщин сталкиваются с этим состоянием.

Мы подобрали для вас краткое видео, как быстро оценить проблему в домашних условиях.

Внимание! Лечебные упражнения должен подбирать врач! Легко нанести ущерб здоровью и увеличить степень диастаза, если по собственному усмотрению делать «кошечку» на четвереньках, втягивание живота стоя, многие скрутки с пола и подъемы ног.


Ваша задача — обратиться к врачу. Диастаз надо лечить, иначе он будет прогрессировать, появятся грыжи.


При 1 и 2 степени, когда расширение не более 9-10 см, возможно успешное консервативное лечение. Третья степень требует вмешательства хирургов.

Лечебная физкультура!

Изучите возможности пилатеса, «вакуум живота» из положения лежа и ознакомьтесь с видеоблогами от спортивных врачей.


Упражнения для крепкого пресса и плоского живота

Итак, пришло ваше время заняться физкультурой.

ТОП-5 правил тренировки мышц пресса:

  1. Перед тренировкой — разминка. Потанцуйте 5 минут, сделайте махи руками, ногами, 5-10 приседаний и наклонов.
  2. Пресс качаем интенсивно, по 20-50 повторов каждого упражнения. В целом занятие длится не более 15 минут в день до 7 раз в неделю. Пресс не боится ежедневной нагрузки, идеальный вариант — отдельное краткое занятие.
  3. Ваша задача — следить за техникой. Лучше 15 раз с качественным прожиманием мышц, чем 30 раз абы как.
  4. Все время тренировки спина прямая, пресс напряжен, следим за дыханием. Вдох — на расслаблении, выход — на усилии.
  5. Как только вы втянетесь и освоите технику упражнений, старайтесь делать тренировку идеальной. Для этого мышцы пресса следует «прожигать» . Любые движения выгодно выполнять до жжения, а 5-7 последних усилий — не взирая на жжение. При такой работе над собой даже в домашних условиях вы сможете быстро убрать живот после родов и сформировать крепкий мышечный каркас.

Классическое скручивание

  • Лежа на спине, стопы прижаты к полу, колени согнуты, руки за головой, локти разведены.
  • Выполняем скручивания корпуса с неподвижными ногами.
  • Движение делаем плавно, за счет мышц живота .
  • На 2 счета подъем, на 1 счет задержка в верхней точке, на 2 счета опускаемся.
  • От 20 до 50 повторов, 2-3 подхода.

Секреты техники:

  1. Наша задача — скручивать корпус ближе к паху, а не отрывать его от пола.
  2. Смотрим вверх по ходу движения. Подбородок стремится к коленям.
  3. В конечном положении спина от середины и вниз к пояснице плотно прижата к полу.
  4. Голову руками не тянем. Плечи расправлены, локти сохраняем максимально открытыми.

Терапевтические эффекты для здоровья:

  • Нормализуется деятельность желчного пузыря. Чем лучше отток желчи, тем эффективнее очищение кишечника и усвоение пищевых веществ. Это особенно актуально для женщин, внутренние органы которых испытывали давление во время беременности.
  • Усложненный вариант №1.

    • Фиксируемся на полпути вверх . РАЗ = оторвали плечи от пола и задержались. ДВА = продолжили движение в верхнюю точку. Так вторая часть движения еще прицельнее нагружает мышцы пресса.

    Усложненный вариант №2.

    • С поднятыми ногами без опоры . Угол в коленях на выбор: 45 градусов к полу или 90 градусов к бедрам.

    Еще несколько вариантов хорошо показаны на рисунках ниже. Применяйте их только через 2-3 недели непрерывных занятий, если стало скучно заниматься.



    И все же помните: ответнее всего пресс реагирует на усилие через жжение, даже без смены упражнений.

    • Поэтому предлагаемую нами программу из базовых упражнений можно не менять 1-2-3 месяца.
    • Выгоднее улучшать технику или добавлять замедленный режим выполнения. Это означает увеличивать длительность всех трех фаз скручивания : плавного подъема, закрепления в верхней точке и опускания корпуса.

    Обратное скручивание

    • Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, ноги на весу, колени согнуты.
    • На выдохе плавно отрываем ягодицы от пола, оставляя ноги согнутыми.
    • На вдохе возвращаемся в исходное положение.
    • Движение коленей к груди делаем не за счет толчка ногами, а за счет скручивания мышц пресса .
    • По 20-40 раз, 1-2 подхода.

    Частые ошибки:

    • Резкое «бросание» ног при возвращении в исходное положение.
    • Толчок ногами вверх за счет выпрямления коленей.

    Усложненный вариант «Султанчик».

    • Скрещиваем лодыжки и разводим колени в стороны.
    • В таком положении ноги остаются весь цикл движения.

    Диагональное скручивание

    • Исходное положение и секреты техники — как при классическом прямом скручивании (см. выше).
    • Делаем отрыв плеч от пола и одновременно устремляя одно плечо к противоположному колену.
    • Чередуем пару плечо-колено.
    • По 30-50 раз, 1-2 подхода.

    Частные ошибки:

    • Сведение локтей на всех этапах движения.
    • Локоть активной руки при движении опережает плечо.

    Усложненный вариант — с динамичными ногами.

    • Во время скручивания работаем ногами на весу, как будто крутим велосипед.
    • Поочередно подтягиваем колено к локтю. Другая нога в это время вытянута до прямой и тоже остается на весу.

    Вытягивание конечностей

    Завершаем тренировку правильно!

    Диагональное напряжение мышц ног и рук восстанавливает гармонию в позвоночнике.

    • Стоим в опоре на руки и ноги, пресс подтянут, взгляд направлен в пол.
    • На выдохе плавно вытягиваем ногу и противоположную руку, чуть приподнимая их.
    • Голову не поднимаем, взгляд по-прежнему вниз.
    • Фиксируем положение на 4-10 счетов.
    • На вдохе плавно возвращаемся в исходное и меняем пару «рука-нога».
    • До 10-15 раз на каждую диагональ.

    Частые ошибки:

    Что вы получите при правильной осанке?

    Крепкая и ровная спина увеличивает ваш расход калорий в сутки, улучшает кровообращение во всем теле, способствует хорошему настроению. Как только вы сможете создать дефицит калорий, это приведет вас к гармоничной фигуре без вреда для здоровья.

    Предлагаем вам простой и краткий комплекс для гармоничной осанки в домашних условиях.

    Понадобится только стул со спинкой . Смотрите видео с 3:56 . Опытный тренер разъяснит все детали.

    Самомассаж живота для тургора и жиросжигания

    Когда сложно планировать свое время, а малыш почти постоянно требует внимания мамы, лучшие меры для красоты — это домашние процедуры.

    Не считайте самомассаж мелочью!

    Его эффективность опирается на физиологию. Чем активнее кровоснабжение жировой ткани в любой из ловушек, тем сильнее там идут все процессы, и жиросжигание — не исключение. Дополнительно мощный кровоток помогает подтянуться коже.

    Мы подобрали для вас информативный видео-ролик о том, как легко и просто делать краткий массаж живота после родов. Займет не более 15 минут в день .

    Девушка делает грамотные акценты и верные предостережения. Она дает понятные крупные планы на три вида движений в процессе самомассажа. Выгодно освоить их для любой из проблемных зон.

    Дополним лишь набор разогревающих приспособлений. Это могут быть любые жесткие банные перчатки и мочалки, а также наш любимый валик Ляпко с металлическими иголками.

    Если боитесь избыточного растяжения кожи, можно ограничиться валиком и щипками. И, заметьте, пресс вы должны напрягать весь период массажа, чтобы воздействовать только на кожу и подкожный жирок. Еще одна статическая тренировка мышц! Два преимущества в одном методе.

    Надеемся, вам был полезен обзор простых и доступных способов в домашних условиях, как убрать живот после родов. Если ваш малыш радует здоровьем и не требует дополнительных усилий, вы сможете вписать упражнения и процедуры в новую счастливую жизнь.

    P.S. Резюме: краткий алгоритм самопомощи

    Программа устранения животика по силам большинству женщин.

    Результаты будут уже через 1-1,5 месяца:

    1. Самомассаж живота — до 15 минут, 4-5 раз в неделю. Можно приурочить после прокачки пресса, но не обязательно. Эффект будет в любом случае.
    2. Упражнения для пресса — 15 минут, 6-7 раз в неделю, до жжения, лучше отдельно от других прицельных тренировок.
    3. Упражнения для осанки — 10-15 минут в день, 5-6 раз в неделю. Идеально подходит для утренней зарядки, тем более, если дополнить упражнением «вакуум» для живота, 7-10 раз.

    Спасибо за статью (11)

    Когда, наконец-то, роды позади новоиспеченная мама желает обрести женственные формы и порой это требует немалых усилий с ее стороны. Очень важной особенностью женского организма является предрасположенность к полноте. Кормящая мама особенна, вся ее жизнь претерпевает коррективы, это касается не только режима дня, но и питания, физических нагрузок и так далее. Если женщина уже привыкла к роли мамы, то она может обратить внимание на себя. Многих в этот период начинает интересовать вполне закономерный вопрос: как можно избавиться от обвисшего и растянувшегося живота?

    Основные проблемы новоиспеченных мам

    Живот – это часто не единственная проблема у молодых мам, их беспокоят множество растяжек и появление лишнего веса. Решить этот вопрос просто при помощи специальной диеты или лечебного голодания никак не получится, поскольку от этого пострадает новорожденный малыш, который нуждается в полноценном питании. Для детей до шестимесячного возраста оптимальной системой питания является , периодичность приемов пищи.

    Как молодой кормящей маме можно убрать живот после родов, если у нее совершенно нет времени на посещение спортивных залов и питаться необходимо так, чтобы не пропало молоко? Есть несколько рекомендаций, которые помогут не только убрать живот после родов, но и сбросить лишний вес, вернуть прежнюю фигуру.

    Первое, что необходимо понимать – это то, что быстро достичь желаемого результата не получится, поскольку нужно думать в первую очередь о малыше и его здоровье и развитии. Что касается временных промежутков, то без ущерба для ребенка вернуть фигуру можно приблизительно через год. Почему именно столько требуется времени? Все просто, живот растягивался по мере роста вашего малыша, а сама фигура менялась еще дольше, поскольку после родов зачастую женщины набирают больше килограмм, чем за все время беременности, а это приблизительно в сумме составляет минимум год. Что можно предпринять молодой маме для того, чтобы убрать живот и сбросить накопившиеся нежеланные килограммы?

    1. Молодые кормящие мамы должны придерживаться диеты, которая исключает жирное, жареное, острые блюда, стимулирующие аппетит, кислые блюда и сдобную выпечку. Это является оптимальным вариантом питания, основа которого должна заключаться в супах, которые готовятся на овощных или мясных бульонах. Важно чтобы мясо было не жирным!
    2. Физическая активность после родов должна присутствовать на протяжении дня, это не обязательно должны быть какие-либо специальные упражнения, на первых порах, достаточно пеших прогулок с коляской на свежем воздухе. Нужно проходить минимум 10000 шагов в день. Не пугайтесь, на самом деле, это немного, всего 1,5 часа ходьбы. При этом сжигается порядка 400 ккал.
    3. Специальный комплекс упражнений на пресс поможет подтянуть обвисший живот после родов. Однако стоит понимать, что слишком ранние упражнения могут привести к нежелательному эффекту. Женщинам непосредственно после родов не рекомендуется сразу же приступать к сильным нагрузкам.

    Если вы считаете, что уже время приступать к упражнениям после родов, то имеется список упражнений, которые смогут помочь вам в этом. Рассмотрим самые популярные и всем часто известные приемы:

    • Упражнение под названием «велосипед» — женщина ложится на пол, поднимаются ноги параллельно полу и делаются упражнения, напоминающие езду на велосипеде.
    • Качать мышцы верхнего пресса можно при помощи следующего упражнения. Для его совершения вам необходимо принять положение лежа на спине, ноги согнуть в коленях параллельно полу, руки за головой.
    • Выполняйте упражнение, которое известно под названием «ножницы». Женщина должна быть в положении лежа на полу на спине, ноги необходимо поднять вверх прямые. Поочередно скрещивайте их сколько это возможно.

    В спортзале тренер обязательно поможет вам, но укажите ему срок, когда вы родили малыша. Это очень важно, приступая к интенсивным тренировкам. Комплексный подход к решению данной проблемы позволит за достаточно короткий промежуток времени убрать живот после родов. Также не забывайте про питание, которое должно быть полноценным, но не переедайте.

    Гиподинамия – это медицинское название такого явления, как недостаточные физические нагрузки и активность в течение дня. Больше гуляйте с малышом на улице, старайтесь реже пользоваться лифтом. Кормящей маме можно похудеть и убрать живот после родов, если она будет придерживаться основных правил и соблюдать режим дня – высыпаться, не нервничать, не перенапрягаться.

    Альтернативные способы обрести красивый силуэт

    Существует еще целый перечень методов, которые помогают избавиться от обвисшей кожи живота. Среди них можно отметить некоторые косметические средства – это крема от целлюлита и способствующие подтягиванию кожи, также широко применяются специальные косметические процедуры и массажи, направленные на коррекцию отдельных частей тела. Рассмотрим их более конкретно.

    Талассотерапия представляет собой косметическую процедуру, которая делается при помощи морских водорослей, воды и лечебной грязи. Делать такие процедуры целесообразно в салонах. Они помогают скорректировать область живота таким образом, чтобы кожа подтянулась и были заметны мышцы пресса.

    Еще одним интересным и несложным способом избавиться от дряблой кожи живота является крема с моделирующим эффектом. Конечно же, стоит отметить, что их эффективность увеличивается в разы, если использовать их для комплексной борьбы с животом после родов. Физические нагрузки будут стимулировать расцепление жиров в области живота, и вы обретете женственный силуэт гораздо раньше.

    Также эффективным методом избавления от обвисшей дряблой кожи живота является массаж. Можно применять лимфодренажный или антицеллюлитные виды данной процедуры. Это безопасная процедура, начинать которую можно, как только молодая мама почувствует в этом необходимость. Живот подтянется и кожа станет более эластичной благодаря тому, что кровообращение в этой зоне нормализуется, жиры будут быстрее расщепляться.

    Радикальным методом избавления от обвисшей кожи живота является пластическая операция. Этот метод целесообразно применять в том случае, если вам необходим практически мгновенный эффект. Аналогом хирургического вмешательства можно назвать ультразвуковую липосакцию, которая менее опасной процедурой. Применять ее можно уже по истечении двух месяцев после родов.

    Рождение ребенка для многих становится долгожданным и радостным событием. Дальнейшая жизнь родителей, а особенно мамы, подстраивается под его интересы. Но девушка остается девушкой всегда, ей необходимо выглядеть привлекательно, поэтому возникает вопрос, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях. Важно составить такой рацион питания и программу тренировок, чтобы не нанести вред своему здоровью и малыша. Некоторые считают, что невозможно похудеть при грудном вскармливании, что не является правдой.

    С чего начать восстановление после родов

    Резко садиться на диету, сокращать рацион кормящей матери новорожденного для снижения веса нельзя. Главная задача при возвращении к своей форме – правильная организация питания, а не урезание калорий. Система называется диета после родов для молодых мам, но это неверно. Важно кушать то, что не навредит молоку для ребенка, поэтому следует подобрать подходящие продукты для снижения веса и отказаться от тех, которые могут нанести вред ребенку и вашим формам. Следует давать после родов себе легкие физические нагрузки, выполнять несложные упражнения для кормящих молодых мам.

    Диета для похудения для кормящих мам

    Чем больше женщина после родов кушает, тем быстрее она набирает вес, а лишний вес, большой живот для молодой мамы кормящей грудью – это повод для стресса, переживаний. Они обязательно отразятся на количестве и вкусе молока, поэтому сбросить лишние килограммы просто необходимо. Главное правило в этом случае – кушать небольшими порциями полезную еду. Любая жесткая диета для кормящих грудью молодых мамочек после родов для снижения веса недопустима, если ваша цель похудение при ГВ. Составлять свое меню нужно, основываясь на списке полезных продуктов, исключая вредные.

    Что можно кушать

    1. Каши (овсяная, пшенная). Лучше всего подходят для завтрака молодых мам, можно смешивать их с творогом.
    2. Фрукты (яблоки, груши, виноград).
    3. Овощи (тушеные, сваренные). Цветная капуста, свекла, кабачки, морковь.
    4. Отварная рыба.
    5. Вареные яйца.

    Входят в перечень того, что стоит есть кормящей маме для снижения веса: ряженка, творог, сметана, кефир и молоко, филе птицы и телятина. Главное – не переусердствовать, из-за молочных продуктов начинается обильное выделение молока, с которым ребенок просто не справляется. Жирность творога и молока не особо важна при грудном кормлении, потому что малышу важны только микроэлементы, поступающие с этими продуктами. Употреблять кормящим грудью молодым мамам нужно пищу с высоким содержанием йода и железа, которые содержатся в орехах, печени, морепродуктах, яйцах.

    Запрещенные продукты при грудном вскармливании

    1. Мучные продукты (хлеб, булочки).
    2. Макаронные изделия.
    3. Жареные овощи.
    4. Жирное мясо.
    5. Алкоголь.
    6. Консервы.

    Исключить кормящим грудью молодым мамам из своего рациона следует все копченые, соленые, острые и жареные продукты. Орехи употреблять можно, но строго контролируйте их количество: они и семечки относятся к продуктам с «незаметным» потреблением, съесть их мало крайне сложно, а содержание калорий в них превысит половину дневной нормы, что вредно для снижения веса. Если сильно хочется, можно позволять себе кушать сдобу раз в 3 дня.

    Меню кормящей матери на каждый день

    Что можно есть кормящей маме? Существует много разных диетических рецептов блюд для снижения веса молодым мамам, кормящих грудью, которые хотят сбросить лишний вес, убрать живот после родов. Их можно готовить в разные дни: следите, чтобы дневное количество калорий, разрешенных продуктов не превышало дневную норму. Чтобы вернуться к своему прежнему вес, убрать живот и избавиться от лишнего веса, дневной рацион мамочек после родов для похудения должен включать:

    • Мясо – 200 г.
    • Тушеные или свежие овощи – 600 г.
    • Сыр – 40 г, творог – 90 г.
    • Фрукты – 350 г.
    • Кисломолочные продукты – 500 г.
    • Сливочное масло – 25 г.
    • Оливковое, кукурузное или подсолнечное масло – 25 г.
    • Сладости или сахар – 50 г.

    Большинство людей считают, что диетическое питание для снижения веса не может быть вкусным, учитывая, сколько ограничений ложится на мамочек после беременности. Для этого ниже приведены рецепты диетической еды для всех, кто не знает, как похудеть после родов кормящим мамам в домашних условиях. В рецепт приготовления входят только разрешенные продукты, а на приготовление понадобится немного времени.

    Гречка с котлетой по-особому

    1. Понадобится чеснок, лук, мясной фарш, гречка, сыр, маслины или оливки, морская соль, кабачок.
    2. Нашинкуйте чеснок и лук, перемешайте с фаршем и посолите по вкусу. Фарш можно готовить из нескольких видов мяса.
    3. Слепите котлеты и выложите на сковородку, долейте чуть-чуть воды и доведите до полуготовности. При наличии пароварки или мультиварки, используйте лучше их.
    4. Сверху на котлету положите кольцо лука, кружочек кабачка.
    5. Спустя 3 минуты доложите разрезанную пополам оливку или маслину, тертый сыр.
    6. Если есть необходимость – подлейте воды, накройте сковородку крышкой, доведите до готовности.
    7. Подавать вместе с гречкой.

    Рис с гуляшом

    1. Для приготовления нужен рис, лавровый лист, мука, лук, мясо говядины, морковь, морская соль.
    2. Нарежьте говядину тонкими кусочками по 5-7 см. Залейте водой, чтобы она чуть накрывала мясо и поставьте на огонь.
    3. После закипания воды слейте ее. Готовить нужно на втором бульоне.
    4. Дождитесь, когда мясо говядины станет мягким, добавьте потертую морковь, тщательно порезанный лук, чуть-чуть муки. Посолите по вкусу.
    5. Тщательно промойте рис, замочите его на 120 минут. Отварите в слегка соленой воде.
    6. Подавайте гуляш вместе с рисом, соусом с морковью, луком.

    Тушеная картошка с мясом

    1. Для приготовления понадобится нежирное мясо свинины, индейки или говядины, морковь, лук, картофель, морская соль, лавровый лист.
    2. Натрите морковь на терке, лук, картофель, мясо нарежьте кубиками.
    3. Готовить нужно в мультиварке, пароварке или кастрюле. Выложите мясо и овощи в емкость, добавьте немного воды, лавровый лист и залейте небольшим количеством воды. При готовке в мультиварке вода не нужна.
    4. Время приготовление в среднем 45 минут. Зависит от размеров кусочков мяса.

    Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

    Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Выполнять упражнения нужно аккуратно, потому что перенапряжение сильно мешает заживлению матки, разрывов. Даже при легких, удачных родах приступать к тренировкам молодым кормящим мамам можно спустя 7 недель. Если начать ранее, чем через полтора месяца, может нарушиться процесс заживления, лактации.

    Убрать послеродовой живот

    Касательно живота, всем молодым мамам после родов следует понимать, что на растяжение мышц ушло 9 месяцев, не стоит рассчитывать, что они вернутся к прежнему состоянию быстро. На это может уйти до 6 месяцев, а скорость снижения веса зависит от того первый ли это ребенок, меньше ли 13 кг набрали за период беременности, кормите ли вы грудью. Физическая активность в период беременности поможет вам уменьшить живот быстрее. Для восстановления тонуса мышц пресса, снижения веса молодым мамам нужно выполнять:

    • скручивания – упражнение на пресс, выполнять по 15-20 раз за один подход;
    • ягодичный мостик – лежа на полу, согните ноги в коленях, приподнимайте таз вверх, напрягая ягодицы и живот;
    • подъем прямой спины лежа – похоже на скручивания, но нагрузка больше ложится на поясницу, укрепляет мышцы спины;
    • упражнение «планка» – отличное статическое упражнение для тренировки всех мышц живота, спины, плеч и бедер.

    Гимнастика по утрам

    Лучшим началом для молодых кормящих мам, желающих потерять лишние килограммы, станет использование разных вариантов гимнастик на базе пилатеса, йоги и медитации. Эти практики способны преображать фигуру на любом этапе, они благоприятно влияют не только на внешнее, но и на внутреннее состояние человека. Особенно полезна будет борьба таких тренировок со стрессом, который неизбежно проявится после родов. Плюс этих техник – они легко проводятся в домашних условиях самостоятельно. Это даст возможность экономить средства и постоянно быть молодой маме рядом с ребенком.

    Фитнес при кормлении грудью

    Молодые мамы после родов получают физическую нагрузку даже в повседневной жизни. Хлопоты и постоянная суета вокруг малыша тоже своеобразные упражнения, которые сжигают калории. Ежедневные прогулки с ребенком в «кенгуру» – полноценная гимнастика для молодых кормящих мам после родов, с ощутимой нагрузкой на мышцы спины, живота. Естественное увеличение «рабочего веса» происходит с ростом малыша. Во время гуляния молодые мамы после родов укрепляют бедра, живот и бока. Если же вам не терпится вернуться в спортзал, то следует соблюдать следующие рекомендации:

    1. Во время и после беременности для молодых мам полезен бассейн, рекомендован он при кормлении грудью.
    2. В спортзале все упражнения должны выполняться без отягощения. Работа с весами может спровоцировать образование молочной кислоты, которая придаст неприятный вкус грудному молоку.
    3. Молодым мама запрещены любые аэробные нагрузки: бег, классическая аэробика, степ и т.д. Во время выполнения кардиотренировок теряется много жидкости, что вредно для организма в период кормления ребенка грудью.
    4. Избегайте любых упражнений, при которых есть вероятность травмировать грудь.
    5. При выполнении движений, при которых колеблется и сотрясается грудь, обязательно используйте специальный бюстгальтер, поддерживающий ее.

    Видео: как быстро убрать живот после родов дома кормящей маме

    Все мы хорошо понимаем, что после родов наша фигура становится совершенно иной. Лишние килограммы, конечно, со временем уйдут, но вот над внешним видом живота придется серьезно потрудиться. В противном случае неприглядное состояние этой части вашего тела придется лицезреть всю жизнь. Поэтому сегодня поговорим о том, как привести живот в первоначальную форму и сделать его плоским.

    Вопреки распространенному мнению, убрать живот после родов за пару недель в дома самостоятельно невозможно. Конечно, растянутые во время беременности мышцы придут в норму, спустя какое-то время (примерно шесть месяцев). А вот полное восстановление фигуры займет гораздо больше времени. Приводить мышцы в порядок после беременности важно не только из эстетических соображений, но и для здоровья, поскольку дряблый и потерявший мышечный тонус живот негативно отражается на расположении внутренних органов. Наиболее серьезным последствием может стать опущение матки. Вот почему так важно приводить свой организм в порядок. Чтобы вернуть телу прежнюю стройность необходимо приложить максимум усилий, а также запастить терпением. Важно ежедневно выполнять комплекс упражнений, направленных на крепление пресса, ног и тазовых мышц.

    Согласно другому распространенному мнению, быстро вернуть фигуре прежнюю стройность помогает строгая диета. Многие из нас сильно заблуждаются, полагая, что диета сможет сделать живот плоским. Да, диета может помочь сбросить лишний вес, только вот уходить он будет не оттуда, откуда необходимо. Похудеют лицо, руки, ноги, грудь, а вот талия, живот, бока и бедра останутся такими же неаккуратными. Объясняется это все очень просто. Даже обладательницы абсолютно нормальной фигуры имеют жировые отложения, что обусловлено неравномерным их распределением в организме. В процессе вынашивания ребенка на фоне изменения гормонального фона жировая прослойка значительно утолщается, особенно это заметно в области живота и талии. И это вполне естественно, поскольку она служит защитой ребенка от любых внешних воздействий. После рождения малыша, помимо растянутых мышц, мамочки сталкиваются с проблемой жировых отложений, которые просто так никуда не исчезнут. Поэтому для снижения процента жира в организме важно увеличивать силу пресса, тренируя мышцы живота. А вот садиться на диету, чтобы вернуться в форму нельзя, поскольку быстро этого добиться не удастся, кроме того, ребенку в этот период необходимо полноценное питание, которое он сможет получить только при хорошем питании мамы. Но можно ограничить потребление жирных и так называемых вредных продуктов (они вредны не только для организма мамы, но и для организма малыша: жирное, сладкое, жареное).

    Когда можно приступить к занятиям после родов?
    В данном случае значение имеют особенности прохождения родов (естественно или через Кесарево сечение, с осложнениями и т.д.). Кроме того очень важен уровень физической подготовки молодой мамочки. Примерно начинать выполнять физические упражнения можно спустя шесть-восемь недель после родов, и только при условии, что они прошли хорошо, если же имело место внешнее вмешательство (Кесарево сечение), то не ранее, чем спустя два или два с половиной месяца после родоразрешения.

    В более ранние сроки о выполнении упражнений не стоит даже задумываться, поскольку это чревато расхождением наложенных швов вследствие разрывов, что грозит развитием неприятных последствий. Кроме того, даже при отсутствии разрывов физические нагрузки приведут к опущению стенок влагалища и повышению внутрибрюшного давления. В результате таких необдуманных действий могут наступить довольно серьезные последствия, поэтому спешить с этим не стоит.

    В случае тяжелых родов перед началом выполнения упражнений следует проконсультироваться с врачом. Он сможет назначить правильный, не несущий вред здоровью, уровень первоначальных нагрузок.

    Упражнения для плоского живота.
    Как только организм после родов полностью восстановился, можно начинать борьбу с «животом». Каких-либо правил или рекомендация для работы над своей фигурой нет. В наше время существует огромное количество способов, необходимо только подобрать для себя наиболее оптимальный для себя, либо сочетать сразу несколько методов. К примеру, шейпинг, который направлен на совершенствование фигуры посредством лучших упражнений, взятых из аэробики и атлетической гимнастики и сконцентрированных на различных группах мышц. То есть помимо брюшных мышц, укрепляются мышцы рук, спины, ног. Именно поэтому тех, кто занимается шейпингом, часто называют скульпторами собственного тела.

    Занятия шейпингом, как правило, ведутся в спортклубах, где существует несколько групп, занимающихся в разное время под руководством инструктора. Конечно, женщине, которая недавно стала мамой, занятия фитнесом дают некоторые плюсы. К примеру, по меньшей мере, два раза в неделю она сможет в течение сорока-пятидесяти минут уделять время собственной внешности. Однако нехватка времени или непредвиденные обстоятельства могут помешать молодой маме регулярно посещать занятия. В данной ситуации другой вариант может оказаться более предпочтительным.

    Комплекс упражнений в домашних условиях.
    Сегодня специалисты разработали массу простых и несложных в освоении комплексов упражнений для занятий в домашних условиях. Регулярное их выполнение дает эффективные результаты, живот будет идеально плоским. Для правильного выполнения упражнений следует изучить следующие рекомендации:

    • Перед любой тренировкой необходимо разогреть мышцы. Достаточно будет небольшой разминки. К примеру, попрыгать на скакалке или потанцевать под ритмичную мелодию, но необходимо соблюдать осторожность, чтобы не потянуть мышцы. Для устранения живота вовсе не нужны отягощения, они формируют на нем «кубики» и наращивают мышцы. Нам же требуется всего лишь привести мышцы в тонус.
    • Во время тренировки пресс должен постоянно находиться в напряжении. Также следует очень точно, качественно и не торопясь выполнять упражнения. Лучше меньше, да лучше.
    • Чтобы быстро убрать живот необходимо, чтобы тренировки проходили в интенсивном режиме. Если подобные тренировки в вашей жизни случились впервые, и раньше вы никогда не занимались каким-либо спортом, не нужно пытаться через силу выполнять весь комплекс упражнений сразу. Можно начать с нескольких подходов к каждому упражнению, постепенно увеличив их до четырех.
    • Большое значение во время тренировок играет ваше дыхание. На выдохе необходимо насколько это возможно напрячь мышцы брюшного пресса, после чего глубоко втягивать в себя переднюю стенку живота. Одновременно с этим ребра должны быть опущены. При вдохе уже не нужно расслаблять мышцы пресса. Стенка живота должна оставаться втянутой, может расходиться только вверх и в стороны. Подобные упражнения на укрепление пресса должны осуществляться не менее трех раз в неделю, в идеале — ежедневно.
    • На практике оказывается, что лучшим методом тренировки пресса является тот, при котором несколько упражнений без остановки одно за другим. При этом после каждого такого подхода делается одноминутный перерыв, и снова выполняются упражнения одно за другим. Подобные упражнения выполняются с максимальным числом повторений в одном достаточно быстром темпе. После такого «марафона» может «гореть» пресс. Но тренировки в подобном темпе должны начинаться не с первого дня занятий, а нарабатываться постепенно.
    • Во время тренировок мышцы живота должны находиться в сильном напряжении. Не стоит кушать перед упражнениями и непосредственно после них. Необходимо выждать не менее часа, прежде чем хотя бы попить воды.
    • Непосредственно перед выполнением упражнений следует делать растяжку. Для этого необходимо лечь на живот, после чего прогнуться по возможности назад и задержаться в таком положении на несколько секунд. Необходимо выполнить пять подходов по десять фиксаций.
    Теперь можно переходить к самим упражнениям.
    Упражнение 1. Встать в исходное положение – ноги свести вместе. Приседать с отведением назад ягодиц (без отрыва пяток от пола), одновременно наклоняя корпус и ложа руки на середину бедра. Затем глубоко вздохнуть и выпятить шариком живот. После этого распрямиться (спина прямая) и поднять руки к небу в форме V, сделать выдох и втянуть живот как можно глубже. Выдыхать необходимо медленно через нос, расслабив область диафрагмы. Выполнить упражнение следует примерно шестнадцать раз.

    Упражнение 2. Лечь на спину, сцепив руки за головой. На выдохе втянуть живот и, подняв лопатки, подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. При этом пятки должны быть прижаты к ягодицам. Затем нужно, выпрямить левую ногу, но она должна оставаться на весу. Коленкой правой ноги дотянуться до локтя левой руки. После этого необходимо сделать смену ног, при этом осуществив короткий вздох, на выдохе важно коснуться коленом локтя. Упражнение делается, исходя из ваших сил.

    Упражнение 3. Лежа на левом боку со слегка согнутыми ногами, необходимо как бы «закрутить» собственное тело вокруг оси направо. На счёт «раз» необходимо попытаться дотянуться руками до пяток, при этом лопатки и колени отрываются от пола. В такой позе необходимо пребывать от полминуты до минуты. Затем провести растяжку для косых мышц живота, при этом коленки отклонять в одну сторону, а руки в другую, а корпус перекручивается. Затем все то же самое проделать на правом боку.

    Упражнение 4. Лежа на полу с расставленными полусогнутыми ногами на ширину плеч, руки вдоль тела. На выдохе втянуть живот, одновременно приподняв таз вверх насколько это возможно. Такое положение зафиксировать на полминуты. Затем необходимо задействовать и косые мышцы, в течение пятнадцати секунд выпрямлять то одну, то другую мышцу, при этом ягодицы остаются в неподвижном состоянии.

    Упражнение 5. Лечь на пол, подтянув к груди колени и разведя в стороны руки. Ладони смотрят вниз. На счёт «раз» приподнять ягодицы и перенести бёдра на одну сторону и на пол не опускать. Следить за дыханием и не отрывать плечи от пола. Затем вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.

    Упражнение 6. Лежа на спине, руки сцеплены за головой, колени согнуты, стопы на полу. На вдохе потянуться руками вперед, выдох делать уже в сидячем положении. Можно зафиксировать такое положение на несколько секунд. Помните, напрягать нужно только мышцы брюшного пресса, но не шейные мышцы. Поэтому головой двигать во время выполнения упражнения нельзя.

    Упражнение 7. Лежа спиной на полу (желательно подстелить матрац), колени согнуты, руки сцеплены за головой. Подтягивать к корпусу согнутые колени, затем ноги выпрямить, при этом тело также выпрямляется. Затем колени вновь подвести к корпусу. Делать столько, сколько сможете.

    Невидимые тренировки для пресса.
    Помимо тренировок в домашних условиях, пресс можно тренировать и в общественных местах, незаметно для окружающих. Можно втягивать живот во время прогулок, езды на транспорте, поочередно втягивать и напрягать его (на выдохе), а потом расслаблять его (на вдохе). Можно попытаться держать живот постоянно втянутым. Вначале это будет не особенно получаться, но потом это войдет в привычку.

    Во время приема душа можно холодной водой растирать живот от левого бока к правому и наоборот. Тот же самый вариант только по часовой стрелке.

    Когда же будут видны результаты?
    Если все делать правильно, то первые результаты своих усилий можно будет увидеть уже через полтора или два месяца. Мышцы живота станут крепкими и будут легко удерживать брюшную стенку. Помимо этого такие упражнения сделают вашу талию тонкой.

    Однако не стоит надеяться на то, что, добившись положительного эффекта, вы сможете перестать тренироваться. Занятия должны быть постоянными, в противном случае проблемы вернуться снова.

    Кстати, относительно питания во время занятий. Ограничивать ничего не нужно, необходимо его дифференцировать. Полностью исключить жирные и калорийные блюда, иначе процесс устранения живота растянется на более длительный период. Кроме того, необходимо очень много пить чистой воды, учитывая, конечно, эффективность работы собственной выделительной системы. Если работает плохо, рекомендуется принимать мочегонные травы, поскольку для того, чтобы убрать живот, необходим активный водообмен.

    И все-таки, перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом.

    Во время беременности фигура будущих мам сильно меняется, организм готовится к вынашиванию плода и последующему естественному вскармливанию младенца. Тело девушек готовится к созданию благоприятных условий для защиты плода, запасает резерв компонентов необходимых для будущей лактацией. Для этого в области живота, бедер на боках откладывает жировая прослойка.

    Вес матери за счет роста объема крови и лимфы, околоплодных вод, веса малыша и жира увеличивается на 6–25 килограммов. После появления новорожденного на свет, вес уменьшается. По мере роста плода в животе, растягивается и кожный покров будущих мам, увеличивается жировой запас, поэтому так актуален вопрос, как быстро убрать живот после родов.

    Причины возникновения висячей складки внизу живота часто беспокоят состоявшихся мам. Достигнуть результата в похудении за короткий срок сложно даже при всём многообразии методик и способов коррекции фигуры. Для стойкого эффекта важно внимательно отнестись к принципам питания, познакомиться с действенными упражнениями, уделить внимание фактору мотивации.

    Убрать мягкий живот после родов в домашних условиях будет легче, если разобраться с физиологическими особенностями проблемы и установить, почему избыточный вес никак не проходит. Живот может обвиснуть, увеличится в размере, сопровождаться растяжками, дряблостью у девушек после родов из-за следующих изменений:

    • Растяжения матки. Этот полый орган во время беременности увеличивается в десятки раз. Как только матка сократится, дряблость и объем пропадут, мышцы станут на место. Однако естественный механизм сокращения требует времени. Организму на восстановление потребуется от 1 до 3 месяцев.
    • Растяжение мышц. Растяжение мускулатуры при беременности существенно. Заставить мышечные волокна сократиться помогут постоянные тренировки. Регулярные занятия повысят тургор (упругость) кожных покровов, уменьшат долю лишних жировых отложений.

      Только физические нагрузки способны реально воздействовать на большой послеродовый живот. Использование диет без силовых упражнений будет способствовать тому, что растянутая кожа может просто нависнуть, образуя складку. Кроме того, практикующие диеты молодые мамы, отмечают, что вес возвращается назад при завершении необходимого курса диетотерапии.

    • Растяжение кожи. Во время беременности в женском организме интенсивно вырабатываются гормоны, повышающие эластичность тканей эпидермиса. Для возвращения прежних форм тканям потребуется время.

      Диастаз – расхождение прямых мышц живота, которые позволяют плоду удобно разместиться в утробе. Послеродовой диастаз, когда мышечные ткани изменяют первоначальное положение констатируется у 80% женщин. Диастаз требует тщательно подобранных профессионалом упражнений.

    Обвисший животик после родов. Кто в группе риска

    Фактором, влияющим на будущее пополнение, играет генетическая предрасположенность. Роль в формировании огромного живота играет вес плода. При многоплодной беременности вероятность обвисшей кожи в области животика также увеличивается.

    Сложнее убрать бока после родов и подтянуть живот женщинам после 30 лет. С возрастом коллагена в клетках становится меньше, эластичность кожи снижается, как и шансы избавиться от фартука внизу живота.

    Вторые роды, так же как и последующие, увеличивают шанс неблагоприятного обвисания кожи. С каждой беременностью восстановление займет больше времени и более интенсивных нагрузок.

    Сложности ждут и тех, кто за 40 недель вынашивания малыша набрал более 14 кг.

    Питание беременной требует рациональности, но и есть за двоих также не стоит. Неправильные действия будущей мамочки приведут к увеличению веса за счет жировой прослойки. Кроме того, переедание — причина появления висцерального жира, покрывающего внутренние органы. Избавиться от него гораздо сложнее, чем убрать висячий живот.

    Сидячий образ жизни, малоподвижность, стрессы, депрессии, недосыпание – это дополнительные факторы появления лишнего веса во время и после беременности.

    Ускоряет период восстановления фигуры после родов кормление грудью. ГВ – процесс, требующий расхода запаса калорий. Если малыш питается исключительно молоком матери, это ускоряет естественное похудение женщины. Но не стоит ожидать результат в первые недели. 40 недель организм перестаивался на новый лад. Дайте ему время на адаптацию к новым условиям. Как правило, через год, кормящие мамы отмечают прогресс в восстановлении утраченных форм.

    Подтягиваем кожу и сжигаем избыток жировой прослойки

    Растянутый живот помогает убрать неоднократно пропагандируемый комплекс мероприятий. Только грамотное сочетание составляющих гарантирует стойкий эффект. Главными инструментами в борьбе за плоский пресс являются диета и физические нагрузки.

    Дополнительно рекомендуется прибегать к салонным процедурам, косметическим средствам, рецептам народной медицины. Очень осторожно рекомендуется относиться к использованию синтетических препаратов, чаёв и других средств с недоказанной эффективностью.
    Сегодня чаще отмечают значение мотивации для достижения желаемых целей. Популярные тренинги позволяют чётко расставить приоритеты, определить цели и успешно их достигать.

    Диета или здоровое питание?

    Сидеть на жесткой диете молодой маме нельзя. Такие действия нарушают механизм выработки молока, чрезмерно истощают организм женщины. Кроме того, диета неподкреплённая физическими упражнениями, грозит быстрым возвратом сброшенных килограммов при её отсутствии.

    Важная задача с точки зрения питания – сформировать правильный рацион, исключить неблагоприятные виды кулинарной обработки, заменить вредные пищевые привычки на принципы здорового питания. Составляя меню, придерживайтесь простых правил и рекомендаций сбалансированного рациона:

    • Употребляйте продукты с коллагеном. Данное вещество содержится в белковой пище. Продукты с белком должны стать основой рациона кормящей мамы. Нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца — источники аминокислот и протеина. При этом не стоит пренебрегать принципом гипоаллергенного питания. Будьте осторожны с яйцами, куриным мясом, рыбой и морепродуктами. Эти продукты богаты коллагеном, но относятся к группе высокоаллергенных.
    • Контролируйте питьевой режим. Вода – основа всего живого. Жидкость поможет заглушить чувство голода, вернет тканям эластичность и упругость. Качественная вода будет очищать организм от шлаков и токсинов. Суточная норма потребления воды для кормящих женщин — 2,5 литра.
    • Питайтесь дробно. Кушать надо 5–6 раз в день, маленькими порциями. Так удастся не допустить мучительного чувства голода и исключить переедание. Наиболее сытным приемом пищи рекомендуется сделать завтрак.
    • Исключите продукты с высоким содержанием жиров животного происхождения. Нерафинированные растительные масла полезнее животных жиров при условии их качества. В рационе обязательно должны присутствовать оливковые масла, орехи, бобовые.
    • Научитесь считать калории . Для этого созданы специальные таблицы, калькуляторы, удобные приложения для смартфонов. Важно потреблять калорий меньше, чем тратить.
    • Исключите продукты, содержащие пустые калории, т. е. простые углеводы. Они не содержат полезных веществ, препятствуют сжиганию жиров. Энергия от пустых углеводов быстро исчезает и мозг вновь сигнализирует о чувстве голода. При этом повышается сахар в кров, и гормон инсулин, не справляясь с его количеством, «откладывает» компонент в жировые запасы. Сложные углеводы, напротив, дают длительное чувство сытости.

    Контролируем осанку

    Вернуть мышцам пресса тонус поможет красивая осанка. Поддержание позвоночника в правильном положении требует энергии и усилий организма. Гиподинамия приводит к дистрофии мускулатуры. Позвоночник изгибается, мышечный корсет слабеет, страдает не только спина, но и живот.

    Поэтому так важно поддерживать правильную осанку регулярно. Это положительно отразится на общем самочувствии, поможет в формировании упругого пресса.

    Комплекс физических упражнений

    Спорт – проверенный способ улучшить самочувствие и действующий инструмент похудения. Тренировки при естественном родоразрешении рекомендуется начинать через 3–4 недели после выписки из роддома. Заниматься после кесарева сечения можно не раньше чем через 4–6 месяцев. При этом выполнять надо только те упражнения, которые проводятся в горизонтальном положении.

    Живот перестанет свисать, если систематически практиковать следующие упражнения:

    • Дыхательная техника или вакуум. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленных суставах и слегка их расставить, пятками упереться в пол. Сделайте несколько вдохов и выдохов, не напрягая мускулатуру. Затем следует глубокий вдох и максимальный выдох. Живот должен уйти под ребра. Вакуум — действенная практика, но требует оттачивания техники.
    • Гимнастика по Кегелю. Помочь телу восстановиться способна эта уникальная техника, разработанная гинекологом Арнольдом Кегелем. Сущность её заключается в периодическом напряжении мышц влагалища (как будто пытаетесь остановить мочеиспускание) Делать упражнение надо 3 раза в день по 10–15 секунд. При этом можно стоять, сидеть или лежать, но только не ходить.
    • «Планка». Это упражнение помогает укрепить мышцы тела (ягодицы, спины, рук), а не только висящий живот. Планка входит в круговые тренировки на все группы мышц. Принимают положение упор лежа, затем сгибают руки в локтях и опираются ими на предплечья. Пресс подтянут, тело представляет собой ровную линию. Стоять в таком положении надо 1 минуту. Тренировки с каждым разом станут продолжительнее, упражнения становятся более разнообразными по способам выполнения.
    • Крутим обруч («хула-хуп»). Упражнение подходит для формирования талии и устранения жировой прослойки. Однако им нельзя злоупотреблять. 2–3 минуты в день будет достаточно.
    • «Лодочка». Лягте животом на пол. Одновременно оторвите от пола ноги и руки. Остаться в таком положении надо на 5 секунд. Постепенно продлевайте время выполнения упражнения.
    • Качаем пресс. «Кранчи» или скручивания – упражнения для укрепления прямых и косых мышц пресса. Существует много вариаций движения, их можно выполнять даже используя фитбол. Пошаговый план классических скручиваний прост – необходимо лечь на пол, ноги закинуть на возвышенность (табурет, диван), руки заведены за голову. Делаем вдох, на выдохе отрываем плечи от пола и тянемся грудью к коленям. Выполнять надо 2 подхода по 15–20 повторений.
    • Приседания у вертикальной плоскости. Делать упражнение следует, расположившись рядом со стеной. Станьте спиной у вертикальной гладкой плоскости, ноги расставьте на ширину плеч. Расстояние между пятками и плоскостью составляет не менее 30–40 см. Приседаем до момента, когда бедра расположатся, параллельны полу. Достигнув этой точки, поднимайтесь.
    • Ходьба по пересеченной местности. Подберите для себя маршрут в черте города с различными преградами – бордюрами, поворотами, сменой текстур поверхности земли. Берите с собой кроху в коляске и гуляйте минимум час. Если есть силы и возможность уделять прогулкам больше времени, смело можете продолжать ходьбу еще 1–2 часа.
    • Плавание. Запишитесь в бассейн, на сеансы семейного плаванья вместе с крохой. Плавание – отличная кардионагрузка, позволяющая сжечь жировые отложения. Также оно укрепляет все группы мышц, повышает тонус.
    • Тренажёрный зал. Когда кроха подрастет, можно выкроить время для посещения спортивного зала. Здесь есть необходимые тренажеры и стимул для занятий. Начинать лучше с персональным тренером. После можно перейти на самостоятельные упражнения.

    Перед тренировкой в домашних условиях обязательно разомнитесь, сделайте зарядку, разогрейте мышцы и сустав. Это позволит свести риск травм к минимуму и повысить эффективность занятий.

    Процедуры и косметические средства

    Убирать жировые складочки после родов будет гораздо легче, если использовать вспомогательные методики. Сегодня в аптеках и магазинах можно приобрести различные косметологические средства, позволяющие ускорить жиросжигание, восстановить тургор кожи, запустить метаболические процессы на клеточном уровне.

    • Эффективным средством в борьбе за плоский живот является массаж вакуумными банками. Приобрести их не составит труда. Использование этой методики позволяет воздействовать на глубокие слои тканей, устранить целлюлит, вернуть упругость коже. Банки бывают силиконовые, пластиковые, стеклянные. Делайте вакуумный массаж живота банками по 5–10 минут ежедневно, и результат не заставит себя ждать.
    • Также мешок из кожи, возникший внизу брюшной стенки, поможет устранить баня и кедровая бочка. Воздействие высоких температур помогает растопить жировые отложения, вывести токсины и шлаки из организма. Коррекция фигуры – одной из ведущих направлений центров эстетической медицины. В салоне красоты в качестве борьбы с жиром на животе вам предложат:
    • Массаж LPG, валико-роликовый, токовый и др. Аппаратные методики массажа отличаются эффективностью и отсутствием дискомфорта или болевых ощущений. Спустя 5–10 сеансов клиент замечает, что его тело стало стройнее и низ живота стал подтянутым без физических нагрузок и диет.
    • Миостимуляцию. На проблемные участки тела воздействуют микротоковые импульсы. Мышечные волокна сокращаются и расслабляются под их воздействием. Полученный эффект схож с результатом физических упражнений, только мускулатура после посещения косметологического кабинета не болит.
    • Лазерный липолиз. Лазерные излучения воздействуют на жировую прослойку локально, растворяя жир. Процедура безболезненна и позволяет быстро достигать уменьшения проблемных зон. Сколько процедур понадобится для получения эффекта зависит от стадии жироотложений и желаемого эффекта. Результат достигается уже через 7–10 сеансов. Повторное посещение салона потребуется через полгода.
    • Инъекционные методики, уколы. Липолитические препараты вводятся под кожу с помощью микроиголок, сводит дискомфорт к минимуму. После 10 посещений женщинам удается избавиться от 30% жировой прослойки на животе.
    • Когда консервативные безопасные методики бессильны или малоэффективны, на выручку приходит хирургический метод. Чаще всего проводится липосакция и абдоминопластика. В первом случае через разрезы удаляется подкожный жир. Абдоминопластика – это операция, направленная на иссечение жира и укрепление мышц пресса. При правильном образе жизни эффект от пластики сохраняется навсегда.

    Хирургические операции проводятся под наркозом. Период реабилитации варьируется от 30 дней до трех месяцев. Прибегнуть к методике можно только в крайнем случае, когда у женщины отмечаются необратимые структурные нарушения брюшной стенки.

    Народные средства. Худеем дома

    Для не столь быстрого восстановления после родов можно прибегнуть к средствам и советам народной медицины.

    • Повысить эластичность кожи помогает контрастный душ. Перепады температур помогают улучшить состояние сосудов, восстановить лимфоток, стимулировать кровообращение.
    • Бандажирование. Носить бандаж (пояс или специальные трусы) можно еще во время беременности для утягивания области живота. После родов утяжка помогает матке сократиться и принять прежние размеры.
    • Эфирные масла и крема с лифтинг эффектом. Применение масел и косметических средств помогает увлажнить кожу, восстановить водно-солевой баланс, устранить сухость, морщины, целлюлит. Использование качественной лечебной косметики не дает коже отвиснуть еще больше.
    • Для закрепления эффекта прибегают к обертываниям. Это салонная процедура, которую легко проводят и дома. Для этого потребуются натуральные составляющие с липолитическим действием (шоколад, мед, кофе, цитрусовые, грязи и т. д.) и пищевая пленка. Делают обертывания через день перед сном. Наносят средство на кожу, заматывают проблемный участок пленкой, выдерживают 30 минут. Затем смывают смесь, делают легкий самомассаж.

    Часто убрать обвисший живот после родов не получается в домашних условиях. Специалисты утверждают, что в таких случаях женщине не хватило мотивации. То есть цель была выражена не чётко или её сменили другие более значительные и нужные бытовые проблемы. Поэтому для молодой мамы на стадии похудения очень важен психологический комфорт, уверенность в действиях и желаниях.

    Эти условия будут достигнуты при участии поддержки со стороны близких, которые разделят её стремления, позволят отлучаться для тренировок, пробежки, посещения салона. При этом не пострадает грудное вскармливание, а молодая мама быстрее ощутит себя красивой.

    Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

    Как быстро и безопасно убрать живот и бока после родов

    Убрать живот и бока после родов посильно каждой женщине, главное — не лениться и не оправдывать свою далекую от совершенства фигуру чрезмерной занятостью в уходе за ребенком. Для того чтобы убрать живот после родов совсем необязательно даже расставаться с малышом, необходимо лишь воспользоваться несколькими рекомендациями.

    После роддома многие женщины выходят с еще сохранившимся животиком, как-будто все еще беременные. Данная особенность более присуща женщинам, изначально страдающим лишним весом или тем, кто набрал за время вынашивания ребенка более 15 килограммов. После роддома из них останется не менее 7-8, причем основная часть жировых отложений оказывается в области живота. Так природой задумано, чтобы максимально уберечь ребенка от физических воздействий, травм. И кроме жировых отложений, внешне животик может выдаваться за счет не полностью сократившейся матки. И чем дольше будет сокращаться матка, тем дольше будет оставаться «надутый» животик. В этом случае убрать живот и бока частично поможет время. Немного ускорить данный процесс можно при помощи утягивающего белья или бандажа.

    Через 2-3 месяца после родов матка обычно полностью сокращается, женщина чувствует себя гораздо лучше — проходят боли в матке и пояснице. Психологическое состояние улучшается, домашние обязанности уже не кажутся такими непосильными. И даже появляется свободное время, все же маленькие дети очень много спят. Самое время заняться коррекцией фигуры. Сюда входит и определенная диета, и физические упражнения как убрать живот и бока после родов дома.

    В принципе, можно использовать любой доступный в сети курс, видео от известного тренера. Главное — правильно оценить свои силы, не перетруждаться. В противном случае у кормящей матери может снизиться выработка грудного молока. Пусть нагрузки возрастают постепенно.

    Очень эффективны самые банальные, казалось бы, упражнения. Это наклоны в стороны и поднятие ног в положении стоя, а также поднятие выпрямленных ног в положении лежа, при неподвижном торсе. Можно к ним присоединить и классические «скручивания» для более активного воздействия на область пресса. В принципе, уже этого, с условием правильного питания, будет достаточно для значительного улучшения фигуры. Еще один простой совет — во время прогулок старайтесь больше двигаться. Не стойте с коляской, а ходите, причем желательно быстрым шагом. И при движении втягивайте живот. Вот как убрать живот и бока после родов в домашних условиях буквально за месяц.

    Что же касается питания, то здесь рекомендации так же стандартны. Не нужно соблюдать низкокалорийную диету или тем более — ее моно-варианты. Это приведет только с угнетению лактации и обеднению грудного молока витаминами и микроэлементами, не говоря уже о плохом самочувствии. Нужно просто убрать из своего рациона не слишком полезные и высококалорийные продукты. Например, майонез, торты, пирожные и пр. (обязательно изучите таблицу калорийности продуктов).
    Не передайте. Для этого приучите себя кушать из небольших тарелок и медленно. Старайтесь питаться не менее 4-5 раз в день, но понемножку.
    Ешьте больше овощей.
    От мяса не отказывайтесь, но употребляйте его нежирные сорта. Идеально подойдет для периода похудения отварная или запеченная куриная грудка.
    Больше пейте. Это не только поможет вашей лактации, но и снизит аппетит.

    Вот так убрать живот и бока после родов диета нехитрая поможет. Быстрого и безопасного вам похудения!

    Все еще выглядят беременными? Вот как привести в тонус живот после беременности!

    Не знаете, как избавиться от упрямого жира на животе после родов?

    Потеря живота после беременности — главный приоритет для многих молодых мам, но добиться результатов может быть намного сложнее, чем вы думаете. Жир во время беременности, как известно, стойкий — даже в большей степени, чем обычный брюшной жир. Трудно проиграть, но легко получить.

    Но если вы серьезно настроены вернуться в форму, эти советы помогут сгладить животик в кратчайшие сроки.Вы можете вернуться к своему телу до рождения ребенка через несколько недель или месяцев после родов.

    Почему я все еще выгляжу беременной?

    Вы можете быть удивлены, увидев свой живот после рождения. Даже если ребенка нет, у вас может остаться округлая середина — ваш животик будет выглядеть меньше, чем раньше, но вы все равно можете выглядеть так, как будто у вас несколько месяцев беременности.

    У некоторых женщин также будет темная линия внизу живота. Это называется черной линией. Вы также можете увидеть растяжки вдоль живота, вызванные сильным растяжением кожи во время беременности.

    Девять месяцев растяжки — это большой срок. Так что вашему телу, особенно животу, потребуется много времени, чтобы полностью восстановиться.

    Рождение вызывает гормональные изменения, которые заставляют вашу матку сокращаться до нормального размера. Но этот процесс может занять от шести до восьми недель.

    Кроме того, все лишние жидкости в организме, накопленные во время беременности, выводятся из организма в течение нескольких недель.

    Но при этом вокруг середины живота может оставаться стойкий избыток абдоминального жира, который не всегда проходит со временем.Хотя растяжки могут исчезнуть, от жира избавиться не так просто.

    Типы жира на животе

    В вашем животе накапливается не только один тип жира. Есть два разных типа: подкожный и висцеральный жир живота. Подкожный жир на животе — это то, на что большинство людей жалуются, когда говорят о своем весе. Это слой жира на животе, который виден у вас на животе.

    Висцеральный жир, напротив, не виден снаружи. Он намного глубже, чем подкожный жир, и предназначен для защиты ваших внутренних органов.

    Жир беременных способствует образованию подкожного и висцерального жира. Чтобы стать полностью здоровым и достичь тонуса живота после беременности, потребуется потерять и то, и другое.

    Что вызывает жир на животе?

    Во многих случаях жир на животе может быть списан на недавнюю беременность. Но не все переживают беременность одинаково — и могут быть другие причины для мягкости вокруг вашего живота.

    Давайте взглянем на некоторые из них.

    Генетика

    У некоторых людей генетически больше жира на животе, чем у других.Это связано с особенностями, переданными вам от родителей. Это также может быть просто частью вашего биологического состава, и это то, как ваше тело обычно функционирует.

    Гормоны

    Гормоны — главный движущий фактор изменений в организме во время беременности. Некоторые гормоны в большей степени влияют на набор веса и способ накопления жира.

    В частности, для женщин повышение уровня эстрогена во время беременности может привести к увеличению веса живота, груди и бедер.Это подготовит организм к кормлению грудью и обеспечит безопасность ребенка во время беременности.

    Еще один способ, которым гормоны могут приводить к увеличению веса, — это стресс. Гормон снятия стресса, называемый кортизолом, повышается в ситуациях высокого давления. Со временем это может привести к накоплению большего количества жира.

    Отделение брюшной полости

    У двух третей беременностей может возникнуть проблема, называемая разделением живота. Это предполагает разделение мышц живота посередине живота.

    Это чаще встречается у матерей старшего возраста. Но для любой женщины, которая испытывает разделение живота, это может привести к вздутию живота.

    Как избавиться от живота после беременности

    Теперь, когда мы знаем, откуда берется весь жир, пора узнать, как от него избавиться. Следуя приведенным ниже советам, вы сможете быстро, безопасно и естественно избавиться от лишнего веса.

    1. Снизьте потребление сахара

    Этот первый совет уже сильно изменит ваш жир на животе.Постарайтесь сократить потребление сахара или полностью исключите его.

    Придерживайтесь здорового натурального сахара, который содержится во фруктах, и старайтесь избегать добавления сахара.

    Начните формировать привычку здорового питания. В стрессовый послеродовой период у вас может возникнуть соблазн перейти на более дешевую и легкую пищу. Старайтесь изо всех сил придерживаться питательной, натуральной и богатой белком пищи.

    Смесь фруктов и овощей (и меньше сахара в вашем рационе) не только поможет вам сократить жир на животе — она ​​сохранит ваше здоровье, даст вам больше энергии и позволит вам заботиться о своих детях.

    2. Сократите потребление алкоголя

    Алкогольные напитки вредны для здоровья по многим причинам, и исключение их из рациона особенно важно после беременности.

    Большинство алкогольных напитков содержат сахар или другие подсластители. Это также вредно, поскольку может влиять на уровень гормонов. Это может привести к тому, что ваше тело будет отдавать предпочтение хранению жира над другими задачами.

    Самый известный риск, связанный с алкоголем, заключается в том, что он снижает ваши запреты.Это не только опасно для ваших детей, но и может привести к неправильному выбору диеты. Когда вы пьете алкоголь, у вас больше шансов съесть тяжелые жирные закуски с высоким содержанием сахара.

    3. Кормить грудью, если можешь

    Один из простейших способов снизить прибавку в весе после беременности — это кормление грудью.

    Особенно в первые месяцы после родов кормление грудью сжигает лишние калории для выработки молока. Это означает, что вы похудеете быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

    Сестринское дело также тесно связано с вашими гормонами. Он вызывает сокращения, которые ускоряют сокращение матки, и создают напряжение в животе, чтобы поддерживать его в тонусе.

    Также возможно, что часть прибавки в весе во время беременности используется для увеличения производства молока. Эти дополнительные жировые запасы призваны защитить вас после рождения и сохранить пищу для вашего ребенка.

    Таким образом, продолжение грудного вскармливания может помочь вернуть ваше тело в прежнее состояние.

    4.Упражнение

    .

    Первые месяц или два после рождения являются наиболее важными для избавления от лишнего жира на животе. Чтобы ускорить потерю веса во время беременности, не забывайте регулярно заниматься спортом.

    Постарайтесь заниматься кардио по 30 минут хотя бы три раза в неделю, но если можете, то и больше. Кардио с низкой нагрузкой лучше всего использовать в течение первых нескольких недель — не напрягайте свое тело, если вы все еще восстанавливаетесь.

    После этого попробуйте увеличить интенсивность, если вы чувствуете, что это возможно. Силовые тренировки, тренировки с отягощениями и упражнения для укрепления кора могут помочь избавиться от жира намного быстрее.

    Программа высокой интенсивности позволит вам:

    • Тонизируйте свое тело
    • Укрепите живот
    • Уменьшить боль в спине
    • Сжечь лишний жир на животе и бедрах

    5. Оставайтесь гидратированными

    От 55% до 70% вашего тела состоит из воды, поэтому потеря жидкости может иметь серьезные последствия.

    Особенно после беременности важно поддерживать водный баланс, чтобы похудеть.

    Обезвоживание влияет на вашу силу, энергию и концентрацию, делая повседневную деятельность более сложной, чем нужно.

    Плюс гидратация связана с более быстрой потерей веса. Он естественным образом подавляет аппетит, помогает сжигать калории и выводить шлаки из организма.

    Обязательно пейте много воды каждый день — попробуйте заменить напитки с кофеином или газированные напитки водой.

    7. Рассмотрите возможность неинвазивной процедуры

    Новые технологии означают, что нет недостатка в способах естественного сжигания жира. Вам не нужно беспокоиться о долгом послеоперационном восстановлении.

    При неинвазивной процедуре удаления жира вы можете использовать ультразвуковую технологию, которая может разрушить жировые клетки в вашем теле и естественным образом высвободить жир из вашего тела.Мышцы, ткани и нервы не будут затронуты, поэтому у вас не будет боли или простоев на восстановление.

    Эффект можно увидеть уже через две недели, а через месяц — значительное снижение жира.

    Тонизирование живота после беременности

    Совмещая здоровый образ жизни, упражнения и другие процедуры, вы можете избавиться от лишних килограммов после родов. Но чтобы по-настоящему тонизировать живот после беременности, вам нужно превратить все эти советы в привычку.

    Даже если вы теряете жир естественным путем с помощью процедуры, вам все равно нужно сочетать ее со здоровой пищей, большим количеством воды и регулярными физическими упражнениями. Вам нужно научиться дисциплине, чтобы придерживаться этих здоровых привычек, вместо того, чтобы выбирать легкий вариант.

    Это может быть нелегко, но, поставив перед собой правильные цели, вы можете сделать потерю жира на животе приоритетом в образе жизни всего за несколько недель.

    Ищете естественную неинвазивную процедуру удаления жира? Хотите вернуться к тому, что было до беременности? Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о том, что мы можем для вас сделать.

    Как избавиться от жира на животе после родов — 7 эффективных советов

    Не знаете, как избавиться от жира на животе после родов?

    Избавление от жира на животе после рождения ребенка часто является главным приоритетом для молодых мам, но результаты могут быть тяжелее, чем ожидалось.

    Известно, что даже до беременности брюшной жир остается устойчивым, его трудно сбросить и его легко набрать, когда нарушается диета.

    К сожалению, потом легче не становится!

    Причина, по которой потеря жира на животе может быть такой неприятной, заключается в том, что живот является одним из естественных «кладовых» жира в организме человека.

    Каждый раз, когда мы едим слишком много обработанных или сладких продуктов или недостаточно выполняем упражнения, будьте уверены, новые жировые клетки накапливаются вокруг вашего живота.

    Как избавиться от жира на животе после родов

    Если вы хотите избавиться от жира на животе после рождения ребенка, не отчаивайтесь!

    Вы МОЖЕТЕ в кратчайшие сроки вернуться к своему недоношенному телу.

    Следуйте нашему краткому руководству о том, как избавиться от жира на животе после родов, и результаты будут говорить сами за себя.

    Существует два типа жира на животе

    Большинство людей не знают, что на самом деле существует два разных типа жира на животе — подкожный жир на животе и висцеральный жир на животе.

    Подкожно-жировая клетчатка — это «глубинный кожный» слой жира в животе, который мы видим, и это то, о чем мы говорим, когда стонем о своем весе!

    Висцеральный жир , с другой стороны, — это жир, который накапливается и обволакивает ваши внутренние органы.

    Ни один из них не является особенно здоровым, и для достижения тонуса живота после беременности нам придется частично потерять и то, и другое.

    Что вызывает жир на животе?

    Многие молодые мамочки винят свой живот в своей недавней беременности.

    Но есть ряд разных причин для набивки вокруг вашего живота.

    Удивительно, но не все они связаны с физическими упражнениями.

    Давайте посмотрим на них:

    Генетика

    Некоторые люди от природы предрасположены к тому, что в области живота больше жира, чем другие.

    Часто это происходит из-за особенностей, переданных по наследству от родителей.

    Или это может быть из-за основных химических процессов, которые являются лишь частью того, кто вы есть, и того, как ваше тело функционирует оптимально.

    Вот почему уверенность в себе и комфорт в собственной шкуре являются ключевыми факторами!

    Уровень гормонов и стресс

    Гормоны являются основным катализатором многих изменений и процессов в организме.

    Некоторые гормоны оказывают огромное влияние на набор веса и накопление жира.

    В частности, для женщин колебания уровня эстрогена во время беременности могут вызвать значительное увеличение жира на животе и бедрах.

    Это связано с тем, что организм готовится к грудному вскармливанию и обеспечивает безопасность ребенка во время беременности.

    Существует также прямая связь между постоянным стрессом и накоплением большого количества жира в области живота.

    Это связано с гормоном снятия стресса, кортизолом.

    Уровень кортизола повышается в ситуациях высокого давления и заставляет организм «блокировать» то, что у него есть, в своего рода «встроенном паническом режиме».

    В этом может помочь регулирование уровня кортизола с помощью методов медитации и осознанности.

    Если вам трудно практиковать медитацию и осознанность дома, плавание в резервуаре сенсорной депривации может быть блаженным способом снять стресс.

    Неправильный выбор диеты

    В большинстве случаев уровень жира в организме определяется на кухне.

    Когда у нас плохие привычки в еде, например, мы едим слишком много рафинированных углеводов или слишком много сахара, нашему организму трудно адаптироваться.

    По умолчанию они накапливают жир.

    Чрезмерное употребление кофе также может повысить уровень кортизола.

    Это значительно усложняет процесс сжигания жира, накопленного во время беременности.

    Итак, какая самая лучшая диета для сжигания жира на животе?

    Это диета, при которой вы создаете привычку к здоровому питанию (только с настоящими цельными продуктами) и ослабляете любую эмоциональную зависимость от нездоровых перекусов.

    Абдоминальное отделение

    Проблема, которая может возникнуть во время беременности, — это разделение мышц живота посередине живота.

    Абдоминальное расслоение происходит более чем у двух третей беременностей.

    Если вы пожилая мать, это еще более вероятно, так как у вас останется выпуклость по средней линии.

    Обычные упражнения на живот, такие как скручивания и планка, действительно могут усугубить ситуацию!

    Лучшее решение — научиться использовать тазовое дно и поперечный живот при движении.

    Умение задействовать этот глубокий слой мышц живота поможет улучшить осанку, поддержать ребенка и снизить риск отделения мышц во время беременности.

    Как быстро избавиться от жира на животе

    Теперь мы знаем, откуда взялся жир, пора что-то с этим делать!

    Используя приведенные ниже советы, вы можете быстро, безопасно и без проблем избавиться от жира на животе, связанного с диетами с низким питанием и увлекательными физическими упражнениями.

    Формируйте здоровые привычки питания

    Большая часть того, что мы едим, является инстинктивным и зависит от того, сколько времени у нас есть.

    Как молодой маме, может быть слишком легко выбрать нездоровый вариант, потому что нам нужно сосредоточиться на нашем новорожденном.

    Но это большая ошибка.

    Употребление в пищу цельных и питательных продуктов позволит вам стать лучшим человеком, которым вы можете быть, с большим количеством энергии и с меньшим количеством проблем со здоровьем.

    В конечном счете, хорошее питание позволит вам стать лучшей матерью, которая сможет играть со своими детьми, когда они вырастут и начнут исследовать.

    Что я должен сделать в первую очередь, чтобы избавиться от жира на животе после родов?

    Самое первое, что вам нужно сделать, чтобы быстро избавиться от жира на животе, это:

    Как избавиться от жира на животе №1: резко снизить потребление сахара

    Один только этот совет поможет избавиться от большого количества жира на животе!

    Начните вводить больше натуральных, богатых белком продуктов питания и овощей, которые будут подпитывать вас и дольше сохранять сытость.

    Ниже приведены другие важные шаги.

    Как избавиться от жира на животе №2: Значительно уменьшить или исключить употребление алкоголя

    Многие алкогольные напитки содержат сахар и искусственные подсластители, которые с самого начала делают их вредными для здоровья.

    Однако сам по себе алкоголь вреден тем, что он может влиять на уровень наших гормонов и заставлять организм уделять первоочередное внимание хранению жира.

    Кроме того, алкоголь снижает ваши запреты.

    В результате у вас будет гораздо больше шансов потянуться за пакетом печенья или заказать пиццу на вынос.

    Важно сократить употребление алкоголя или отказаться от него в любой ситуации.

    Как избавиться от жира на животе №3: Кормите грудью, если можете

    Одно «быстрое решение» для молодых мам — это кормление грудью их новорожденного.

    Почему?

    Кормление грудью помогает матке вернуться к своему нормальному размеру, уменьшая любые некрасивые выпуклости и возвращая животу более привычный размер.

    Как избавиться от жира на животе # 4: Цепи высокой интенсивности

    Хотя диета является самым большим фактором, влияющим на уровень жира в организме с течением времени, нельзя упускать из виду упражнения.

    Эта особая форма упражнений идеальна для молодых бедных мам.

    Высокоинтенсивные схемы, которые прорабатывают все тело и основные группы мышц, — отличный способ активизировать ваш метаболический двигатель и повысить мышечный тонус.

    По мере улучшения вашей физической формы и в сочетании с хорошей диетой жир на животе будет таять.

    Как избавиться от жира на животе # 5: Тренируйтесь с отягощениями

    Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, когда просто занимаетесь своим днем.

    Вот почему так важно наращивать мышечную массу с помощью силовых тренировок.

    Многие женщины отказываются поднимать тяжести, потому что боятся стать «массивными».

    Но этот предполагаемый эффект не может быть дальше от истины.

    Вместо этого, следование структурированной программе сопротивления позволит вам:

    • Быстро изменить композицию тела
    • Укрепите мышцы кора (что может помочь при любой боли в спине после беременности)
    • Сжигать жир.

    Через шесть-восемь недель результаты будут говорить сами за себя!

    Как избавиться от жира на животе # 6: Как избежать обезвоживания

    Один из самых недооцененных моментов для похудения — это адекватное увлажнение.

    Около 55-70% нашего тела состоит из воды, поэтому любая потеря жидкости может иметь серьезные последствия.

    К ним относятся нарушение концентрации внимания, потеря силы и общая усталость, из-за чего повседневная деятельность становится намного труднее, чем она должна быть.

    Слишком часто мы проводим день в смеси газированных напитков и кофеина, что приводит к обезвоживанию.

    Просто заменив большую часть своих горячих напитков на воду в течение дня, вы можете избежать «срыва» и дольше оставаться бодрым.

    Прочтите статью BellyBelly о пользе электролитов во время беременности и в послеродовой период.

    Как избавиться от жира на животе # 7: уменьшить потребление кофеина

    Слишком легко попасть в «кофейную ловушку», как молодая мать.

    В конечном итоге вы заимствуете энергию из кофе, чая и энергетических напитков, чтобы восполнить недостаток сна или плотный график.

    Если в вашем напитке с кофеином есть сахар, это вдвойне неприятно.

    Хотя это может «сработать» в краткосрочной перспективе и дать вам кратковременный импульс, на самом деле вы можете принести больше вреда, чем пользы.

    Кофеин — мочегонное средство, что означает, что он выводит из организма жидкость и фактически делает вас более обезвоженным.

    Со временем это вызовет энергетический сбой, повышение уровня кортизола и потенциальную раздражительность.

    Не пейте еще одну порцию эспрессо, если хотите оставаться на высоте.

    Поддержание уровня мотивации для похудания на животе

    Возможно, прямо сейчас вы чувствуете себя действительно мотивированным.

    Но для того, чтобы избавиться от жира на животе, единственный способ добиться долгосрочных результатов — это превратить свой интерес к фитнесу в привычку.

    Это означает воспитание дисциплины, чтобы регулярно тренироваться и есть правильную пищу, когда она вам нужна, вместо того, чтобы тянуться к легкому варианту.

    Это непростая задача.

    Но при наличии правильной поддержки и поставленных целей вы можете сделать фитнес своим приоритетом в течение двух месяцев.

    Тогда небо — предел для вас и вашей новой семьи!

    10 простых советов по уменьшению жира на животе после беременности

    Вы недавно родили ребенка, но все еще выглядите беременной? Этот мягкий круглый животик заставляет вас думать, что вы никогда не сможете избавиться от жира на животе? Что ж, большинство молодых мам сталкиваются с этой проблемой, но эй, вашему животу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, приспособиться и обезопасить вашего ребенка.Таким образом, потребуется некоторое время, чтобы вернуться к состоянию до беременности. Однако вы можете ускорить процесс, если начнете проявлять осторожность сейчас. В этой статье мы поделились 10 советами, как избавиться от жира на животе после беременности. Но сначала давайте выясним, почему вы все еще выглядите беременной и сколько времени вам понадобится, чтобы вернуться в форму. Читайте дальше…

    Почему я все еще выгляжу беременной?

    Вот почему вы можете выглядеть беременной.

    • Думайте о своем животе как о воздушном шаре.По мере того, как ваш ребенок растет, ваш живот медленно растягивается. Теперь, когда ваш ребенок выходит, воздушный шарик не лопается. Вместо этого происходит медленное высвобождение воздуха внутри воздушного шара. И если вы заметили, воздушные шары, как правило, задерживают немного воздуха, даже когда они сжаты и большая часть воздуха отсутствует.
    • После того, как ваш ребенок родился, гормональные изменения в организме заставляют матку медленно сокращаться до той формы, которая была до беременности. Но чтобы матка вернулась к нормальным размерам, требуется 7-8 недель.
    • Дополнительная пища, которую вы съели во время беременности для питания ребенка, откладывается в виде жира.И, как вы знаете, жир на животе — это непростая задача — чтобы избавиться от жира, потребуется время и надлежащий уход.

    Сколько времени потребуется, чтобы живот уменьшился в размерах?

    Редко бывает, чтобы животик молодой мамы снова становился нормальным всего за несколько дней. Большинству молодых мам требуется несколько месяцев, чтобы вернуться в нормальное состояние. К сожалению, некоторые матери не теряют сумку для беременных. Не беспокойтесь, потому что, если вы будете вести активный образ жизни, есть питательную и здоровую пищу и следовать нескольким хорошим советам, вы сможете быстро уменьшить живот мамы.Итак, давайте узнаем, что вам следует делать, чтобы уменьшить жир на животе после беременности.

    10 лучших советов, как избавиться от жира на животе после беременности

    1. Кормите ребенка грудью

    Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает избавиться от жира и уменьшить живот после беременности. Это происходит за счет ускорения сокращения матки. Поговорите со своим врачом и начните кормить грудью, чтобы избавиться от пупка.

    2. Прогулка

    Самая простая форма упражнений не только после родов, но и вообще — это ходьба.Сразу кажется, что это не так уж и много, но когда вы восстанавливаетесь после частых болей в теле, головных болей и болезненных ощущений, это особенно полезно. Более того, самое интересное то, что ваш малыш может стать вашим компаньоном. Провести вечера, прогуливаясь по парку — прекрасная идея. Носить ребенка в переднем рюкзаке — тоже хорошая идея. Как только вы обретете контроль над своим телом, вы сможете внести необходимые изменения. Следите за своим выздоровлением, регулярно посещая врача, и действуйте соответственно.

    3. Правильно питайтесь

    Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, пропуская приемы пищи или заменяя правильное питание пищевыми добавками после родов. Очень важно соблюдать диету, чтобы производить достаточно молока. Он должен быть обогащен питательными микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл в организме новорожденного и обеспечивать правильное постнатальное развитие. Доверяйте диетологам и врачам, когда они говорят, что вам нужна ваша энергия. Ешьте зеленые листовые овощи, другие красочные овощи, нежирный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вывести токсины.

    4. Тренировка

    Если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе после родов, вам нужно потратить не менее 20-30 минут на кардио и силовые тренировки. Делайте это, когда ваш ребенок крепко спит. Тренируйтесь, когда ваш ребенок спит. Выполняйте скручивания, отжимания, планки, отжимания на трицепс, высокие колени, бег по точкам, прыжки, выпады, приседания, складной нож, сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, русские скручивания, подъемы ног и т. Д. Но сначала вы должны поговорить со своим врачом. чтобы знать, есть ли упражнения, которых следует избегать.

    5. Практика Анулом-Вилом

    Веды и Пураны прославляют преимущества йоги и ее вклад в регулирование функций тела. Йога очень правильно использует свои органы-мишени и, таким образом, дает результаты. Анулом-вилом — это дыхательное упражнение, при котором воздух вытягивается из диафрагмы и удерживается в прессе. Регулярные ритмические сокращения включают значительное напряжение (во время вдоха) и расслабление (во время выдоха), что помогает тонизировать верхнюю и нижнюю часть живота.Сохраняйте прямую осанку и, когда почувствуете себя сильнее, увеличьте время, в течение которого вы можете удерживать воздух. Он также улучшает пищеварение за счет увеличения перистальтики или движения кишечника.

    6. Отдыхайте

    Недостаточный отдых вызывает накопление токсинов в организме, что вызывает воспаление. Когда организм находится в состоянии постоянного воспаления, рецепторы жира перемещаются в центральную область. А молекулы жира откладываются в области живота. С новорожденным в доме может быть немного сложно выспаться, но отдыхайте как можно больше.

    7. Избегайте экстремальных диет

    Иногда молодые мамы впадают в панику и впадают в депрессию после родов. А чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и придерживаются диеты, которая приводит к истощению и в конечном итоге сказывается на здоровье ребенка. Голодание никогда не поможет; это только ухудшит ситуацию. Поговорите с диетологом, чтобы узнать, что, сколько и когда вам следует есть, чтобы быстро избавиться от дряблости.

    8. Избавьтесь от стресса с помощью медитации

    Новорожденный ребенок — это довольно мало, и в течение нескольких месяцев вы не сможете заниматься любимыми делами (например, рисовать, читать книгу и т. Д.)), чтобы снять стресс. Итак, лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, минимизировать фоновый шум, высвободить негативную энергию из вашей системы и улучшить качество сна. А главное, вы не нарушите сон малыша.

    9. Попробуйте обертывания для живота

    Как и обертывания для полного похудания, обертывания для живота или ремни для беременных помогают подтянуть пресс и ускорить процесс сжатия матки до ее первоначального размера. Это один из самых старомодных способов избавиться от жира на животе.Это также помогает улучшить осанку и уменьшить боль в спине. Что вам нужно сделать, так это обернуть живот куском мягкой ткани. Убедитесь, что он не слишком тугой и не слишком свободный. Однако вы также можете использовать имеющиеся на рынке ремни для беременных. Перед тем, как надеть пояс или обернуть живот мягкой тканью, проконсультируйтесь с врачом.

    10. Сделайте массаж всего тела

    Массаж может быть очень эффективным, когда дело доходит до похудания без необходимости тренироваться в тренажерном зале. Сделайте массаж живота и уменьшите жир на животе.Он высвобождает и распределяет жир в организме и улучшает обмен веществ, тем самым помогая вам избавиться от детского жира. Делайте массаж каждую неделю, чтобы добиться наилучших результатов.

    Это 10 советов, которые помогут избавиться от жира на животе после беременности. Хотя с жиром на животе и отвисшим прессом трудно справиться, избавиться от них возможно. Упомянутые здесь советы эффективны и принесут результаты, если им следовать правильно и регулярно. Итак, начните сегодня и наблюдайте, как исчезает жир на животе. Удачи!

    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

    10 домашних средств для похудания после родов

    Попытка потерять живот после родов иногда бывает сложнее, чем заботиться о ребенке. Послеродовой живот упрямый, и потребуется время, чтобы вернуться к стандартным размерам. Один из наиболее частых комментариев, который нужно прислушиваться к новым мамам: « о, но ты все еще выглядишь беременной. ”Это тот случай, независимо от того, было ли у вас кесарево сечение или нормальные роды.Конечно, мамам с кесаревым сечением это немного сложнее, потому что им нужно больше времени на заживление и, следовательно, они не могут заниматься физическими упражнениями в течение более длительного времени, чем мамам, родившим через естественные роды. Плохая новость заключается в том, что только контроль диеты и упражнения могут вернуть вам образ, который был до беременности. Хорошая новость заключается в том, что существует множество домашних средств, позволяющих избавиться от жира на животе после родов, которые могут помочь уменьшить жир на животе или, по крайней мере, ускорить потерю жира на животе.

    Почему мой живот все еще большой после родов

    Многие женщины сталкиваются с проблемами большого живота после родов.Следовательно, прежде чем переходить к домашним средствам для уменьшения жира на животе после родов, важно понять причины. Ваша матка расширялась на протяжении всей беременности, чтобы приспособиться к вашему ребенку. Следовательно, потребуется некоторое время, чтобы вернуться к исходной форме. То же самое и с увеличенным животом. Гормональные изменения после родов начинают влиять на размер желудка, но потребуют значительного времени.

    Как избавиться от жира на животе после беременности

    Быть матерью — это лучший жизненный опыт, но ты не можешь перестать быть женщиной.Следовательно, уменьшение живота после родов важно для восстановления исходной фигуры. Увеличение жира на животе не только нарушает форму вашего тела, но и ведет к ожирению. Ожирение — причина многих хронических заболеваний. Следовательно, было бы полезно, если бы вы начали избавляться от жира на животе как можно раньше. Ниже приведены десять наших лучших домашних средств для достижения вашей цели.

    Домашние средства для похудания живота после родов

    Вот список из 10 полезных домашних средств, чтобы избавиться от жира на животе после родов:

    1.Грудное вскармливание

    Грудное вскармливание облегчает похудание, поскольку организм сжигает дополнительные калории для производства молока. Это причина, по которой кормящие мамы являются домашним средством избавиться от жира на животе после родов быстрее, чем их коллеги, не кормящие грудью. Исследования также показывают, что кормление грудью — лучшее время, чтобы похудеть во время беременности другими способами, например физическими упражнениями.

    2.Теплая вода с лаймом и медом

    Известно, что выпивание стакана теплой воды с кусочком лайма и медом утром натощак выводит токсины из организма и помогает сжигать жир. Этот напиток также можно пить перед каждым приемом пищи, чтобы ускорить метаболизм и, следовательно, уменьшить жир.

    3. Зеленый чай

    В зеленом чае присутствует много активных компонентов, которые, как известно, ускоряют процесс сжигания жира.Ключевой антиоксидант зеленого чая называется EGCG (эпигаллокатехин галлат), и он может ускорить метаболизм. Кроме того, употребление зеленого чая в качестве альтернативы молочному и сладкому чаю является более здоровым выбором и помогает не набирать лишний вес.

    4. Яблоки

    Яблоки не только очень полезны для перекуса, в отличие от печенья и чипсов, но также известно, что пектин и антиоксиданты, присутствующие в яблоках, ускоряют метаболизм и ускоряют сжигание жира.

    5. Гидратация

    Если вы хотите вернуть свою узкую талию, необходимо выпивать не менее 3 литров воды в день. Вода выводит токсины из организма, а также восстанавливает водный баланс. Кроме того, это также уменьшит излишки жира в организме. Так что продолжайте и ежедневно пейте много воды.

    6.Помидоры

    Помидоры — лучшее домашнее средство от жира на животе после родов, которое помогает во многих отношениях. Во-первых, это более здоровая пища, как и яблоки. Во-вторых, благодаря натуральному сахару, присутствующему в помидорах, он стабилизирует уровень сахара в крови, тем самым контролируя вашу тягу к сахару. Это также снижает чувство голода. Кроме того, помидоры содержат ликопин и бета-каротин, которые снижают уровень холестерина, ускоряют метаболизм и, следовательно, уменьшают жир. Итак, включите помидоры в свой ежедневный рацион.

    7. Чеснок

    Если вы можете жевать (но не глотать) два-четыре маленьких зубчика чеснока утром, это, как известно, уменьшает жир на животе. Исследования, проведенные на мышах, показали, что чеснок может уменьшить жировые отложения и ускорить сжигание жира. Рекомендуется выпить известковую воду сразу после чеснока.

    8. Листья карри

    Листья карри уменьшают накопление жира в области живота, а также ускоряют обмен веществ.В Аюрведе это важная трава для похудания. Известно, что листья карри снижают уровень триглицеридов и холестерина, а также помогают в детоксикации организма. Кроме того, листья карри также улучшают пищеварение, что помогает уменьшить жировые отложения. Если вы не часто используете его на кухне, попробуйте жевать хотя бы десять кусочков листьев карри в день для хороших результатов.

    9. Вода с корицей

    Корица, как известно, является отличным сжигателем жира. Возьмите 1/2 столовой ложки порошка корицы и смешайте его с теплой водой.Вы можете добавить одну столовую ложку меда, чтобы улучшить вкус после процеживания воды с корицей. Пейте эту воду с корицей ежедневно перед завтраком и перед сном.

    10. Тыквенный сок в бутылках

    Все мы знаем, насколько полезна тыквенная тыква. Выпивайте стакан свежевыжатого тыквенного сока ежедневно, чтобы получить плоский и привлекательный животик. Это также считается хорошим домашним средством от жира на животе после родов.

    Упражнения для сжигания жира на животе после родов

    После того, как вы попробуете домашние средства, вы сможете подобрать им лучший режим упражнений.Вы должны убедиться, что выполняете правильные упражнения с наименьшими усилиями. Это связано с тем, что ваше тело все еще восстанавливается после родов. Вы не можете заставить свое тело выполнять какие-либо резкие упражнения. Однако очень полезны следующие упражнения для уменьшения жира на животе после родов:

    Оживленная прогулка после еды

    Если вам удастся совершить быструю прогулку от 15 до 20 минут после каждого основного приема пищи, это снова повысит ваш метаболизм и поможет уменьшить жир на животе после беременности.

    Скручивания пресса

    Еще одно упражнение, которое может укрепить и привести в тонус мышцы в области живота, — это скручивания пресса. Как вы знаете, ваше тело сжигает больше калорий для поддержания мышц, чем жира. Таким образом, если у вас больше мышц, сжигается больше калорий и, следовательно, уменьшается жир на животе.

    Дыхательные упражнения

    Выполняйте дыхательные упражнения с сокращениями живота. Это поможет вам укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира с живота.Вы можете практиковать эти дыхательные упражнения рано утром, чтобы добиться наилучшего результата в сжигании жира на животе после родов.

    Кегельс

    Кегеля — это упражнения для мышц таза, в частности мышц мочевыводящей системы. Это позволяет укрепить нижнюю часть тела, что необходимо после родов.

    Упражнения с младенцем

    Возможно, вы не захотите держать ребенка подальше от себя. Не беспокойтесь, вы можете выполнять упражнения для матери и ребенка, такие как приседания, детский планер и детский шезлонг.

    Продукты для уменьшения жира на животе после родов

    Вот список продуктов, которые помогают уменьшить жир на животе после родов:

    1. Авокадо

    Полезные жиры в авокадо помогают предотвратить вздутие живота. Авокадо также богат мононенасыщенными жирными кислотами — MUFA,
    , которые обладают высокой насыщенностью и сдерживают желание перекусить, сохраняя при этом полный желудок.
    Рецепт: Салат из авокадо. Смешайте авокадо, лук, болгарский перец, помидоры, кинзу и сок лайма в средней миске.Осторожно перемешайте до однородного покрытия. Приправить солью и перцем.

    2. Яйца

    Яйца богаты белком, но содержат мало калорий и жиров. Они также содержат аминокислоту лейцин, которая действует как катализатор сжигания лишних жиров.
    Рецепт: Есть много способов есть яйца — омлет, яйца пашот, вареные яйца и т. Д.

    3. Сок из огурца и арбуза

    Огурцы и арбузы содержат большое количество воды. Когда его употребляют между приемами пищи, вы сохраняете водный баланс и сытость.
    Рецепт: Добавьте к нему 1 огурец и 6-7 стаканов арбуза. Взбейте смесь и выпейте сок, не процеживая, чтобы получить целые волокна.

    Домашние средства для похудания после родов — быстрые факты

    • Ни в коем случае не снижайте физическую активность. Вы можете сбавить скорость, но не останавливайтесь.
    • Чтобы избавиться от послеродового живота, можно использовать разные естественные методы, но нельзя принимать лекарства без консультации с врачом.
    • Ешьте много жирной пищи, такой как орехи, фрукты, салаты и т. Д.Это будет держать вас сытым, поощряя только хорошее питание.
    • Воздержитесь от использования популярных масел или лосьонов, которые обещают помочь вам уменьшить жир на животе после родов.
    • Вашей матке потребуется еще шесть-восемь месяцев, чтобы естественным образом принять свою первоначальную форму.
    • Обвисшая кожа сопровождается повышенным содержанием жира. Вам не нужно делать ничего лишнего для этого, так как это автоматически приведет к снижению веса.

    Избавление от жира на животе после родов — серьезная проблема для молодых мам.Во время беременности живот и бедра увеличиваются, и требуется некоторое время, чтобы вернуться к той форме, которая была до беременности. В конце концов, чтобы набрать весь этот вес, потребовалось девять месяцев, поэтому нельзя ожидать, что вы потеряете его в одночасье. Не забудьте дать своему телу возможность восстановиться, прежде чем думать о том, чтобы сбросить лишние килограммы.

    Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо диете, режиму физических упражнений или домашним средствам для похудания после родов. В этом мире нет ничего невозможного, а значит, не о чем беспокоиться, как только вы вернетесь к своей первоначальной форме.Мы надеемся, что эти старинные домашние средства пригодятся вам в скором избавлении от мумие-животика!

    Часто задаваемые вопросы

    1. Могу ли я начать тренироваться, чтобы избавиться от жира на животе во время беременности?

    Да, можно. Однако врач скажет вам, когда вы сможете приступить к тренировкам. Тренировки без согласия врача могут быть опасны.

    2. Какой диеты можно придерживаться, чтобы избавиться от живота при беременности?

    Не начинайте никаких экстремальных диет вскоре после родов. Грудное вскармливание требует большого количества питательных веществ и калорий.Следуйте диете, богатой клетчаткой, чтобы улучшить пищеварение.

    3. Можно ли пить травяные чаи после еды, чтобы избавиться от жира на животе?

    Начните после консультации с врачом. Травяные чаи могут быть небезопасными при кормлении грудью. Это может повлиять на ребенка.

    4. Полезны ли листья карри для уменьшения жира на животе после родов?

    Да, это так. Они помогают детоксикации и ускоряют метаболизм. Они также способствуют лучшему пищеварению, уменьшая накопление жира.

    Как избавиться от жира на животе после родов

    Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

    Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

    Последнее обновление

    После родов живот матери не сразу восстанавливает прежнюю форму и герметичность. Гормональные изменения после родов заставят живот со временем уменьшиться, и есть определенные вещи, которым вы также можете следовать, чтобы восстановить форму до беременности.Однако это может произойти не так быстро, как вы ожидали. Поэтому важно понимать изменения, через которые проходит ваше тело. Узнайте больше о физиологических изменениях, которые вызывают этот довольно тревожный вид, и о том, как все это можно вернуть в норму.

    Видео: Как уменьшить жир на животе после беременности (простые советы и упражнения)

    Почему вы выглядите как беременная женщина даже после родов?

    Накопленный жир и опухшие клетки в дни беременности остаются еще некоторое время даже после родов, медленно рассеиваясь.Рост живота во время беременности длился 9 месяцев, поэтому естественно, что обратный процесс также будет иметь определенный период времени. Поэтому даже после родов у вас может остаться послеродовой живот с радиусом, который можно приравнять к шестимесячной беременности.

    Сколько времени нужно вашему животу, чтобы вернуться в нормальное состояние?

    Ваш живот будет поэтапно меняться после родов. Прочтите, чтобы узнать о некоторых из них.

    1. Через 24 часа после доставки

    Вы теряете много жидкого веса, поэтому вместе с весом ребенка вы можете похудеть еще примерно на 12 фунтов.Эта разница повлияет на размер живота.

    2. Через неделю

    Гораздо больше лишнего веса выводится с мочой, в то время как кормление грудью также приводит к потере калорий и веса.

    3. Через две недели

    Эффекты грудного вскармливания и гормональных изменений начнут немного проявляться из-за значительного сокращения лишней жидкости и калорий.

    4. Через месяц

    Изменения веса более заметны; Некоторые говорят, что молодая мама может сбросить до 40 фунтов за этот период, поэтому вполне возможно, что вы вернетесь к своему весу до беременности.

    5. Через шесть недель

    Внутренние изменения также изменят ваш облик когда-то беременной. Когда матка сжимается к тазу, живот начинает выглядеть сравнительно плоским.

    6. Через несколько месяцев

    Корректировка образа жизни, например здоровая диета и разумные упражнения, помогут вам вернуть животу желаемую упругость.

    7. Через девять месяцев

    После родов вы должны были избавиться от лишнего жира, накопленного во время беременности.

    Домашние средства для уменьшения жира на животе после родов

    Все молодые мамы желают иметь плоский живот после родов. Это происходит не сразу, но со временем правильные привычки помогут избавиться от лишнего веса. Короткого пути нет, и, учитывая здоровье матери и ребенка, модные диеты и экстремальные средства не рекомендуются вообще.

    Вместо этого есть много домашних средств, которые уменьшают жир на животе.

    1. Грудное вскармливание

    Это естественная деятельность, которая помогает молодой маме сжечь калории (пока ребенок их подсчитывает).

    2. Диета

    Правильный баланс жиров, углеводов и белков также важен для возврата к первоначальному размеру.

    3. Питьевая вода

    Важно поддерживать основные функции организма, включая избавление от лишних калорий. Поэтому молодым мамам рекомендуется пить много воды.

    5 упражнений для уменьшения живота после беременности

    Тот факт, что вы не можете посещать тренажерный зал после родов, не означает, что вы не можете попробовать некоторые безопасные упражнения для поддержания тонуса живота.Вот пять полезных послеродовых упражнений на живот, которые помогут вам быстрее восстановить форму.

    Примечание : Эти упражнения необходимо выполнять только через 6 месяцев после операции / кесарева сечения. Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу перед тем, как приступить к выполнению любого из этих упражнений, даже при нормальных родах.

    1. Наклон таза

    Наклон таза — это упражнение, при котором вы лежите на спине, подложив подушки под бедра и между колен.Сожмите ягодицы и втяните пресс, создавая растяжение живота. Наклон можно выполнять через неделю после нормальных родов; вам придется подождать не менее 6 месяцев, если вам сделали кесарево сечение.

    2. Тазовый мост

    Тазовый мост можно установить через шесть недель после родов. Это требует такой же позы, как и при наклоне, но на этот раз вы поднимаете бедра от пола и поддерживаете этот мост, прежде чем опускаться. Вы можете начать с подходов по 5 повторений, а затем постепенно увеличивать.

    3. Шлепанцы на каблуке

    Пяточные скольжения также необходимо выполнять, опираясь спиной на пол. В этом упражнении вам нужно согнуть одну ногу от колена и скользить пяткой по полу, пока вы не получите угол в 90 градусов, в то время как пятка все еще касается земли. Убедитесь, что ваше ядро ​​затянуто и задействовано. Выдохните, отталкивая пятку. Повторить подход обеими ногами. Это упражнение полезно и для поясницы.

    4. Полотенце Pulse

    Пульс от полотенца — это более мягкий вариант скручивания, когда вы лежите на спине с согнутыми коленями.Лягте на спину и согните ноги в коленях. Теперь натяните полотенце на голени, придерживая его руками с двух сторон. Поднимите плечи от земли и удерживайте, сокращайте и расслабляйте мышцы живота. Повторить до 10-12 раз.

    5. Растяжка на одной ноге с полотенцем

    Вам понадобится полотенце для следующего варианта — растяжки на одной ноге. Это упражнение рекомендуется тем, кто перешагнул через 12-14 недель после родов. Для этого упражнения вы должны лечь на спину, колени выше бедер, а голени параллельны поверхности.Положите полотенце между бедер и вытолкните его, сохраняя положение ног, чтобы создать сопротивление. Включите верхнюю часть тела, приподняв шею и плечи, и вытяните свободную ногу на выдохе.

    Советы по уменьшению жира на животе

    Есть несколько советов, которые вам следует помнить, когда вы пытаетесь избавиться от мягкого живота.

    1. Начинайте упражнение медленно

    Когда вы начнете тренироваться, убедитесь, что вы делаете правильные упражнения, и расслабьтесь.Делайте необходимые перерывы и не утомляйтесь.

    2. Тренировка с напарником

    Всегда хорошо найти партнера для тренировок; Когда вы делитесь своим опытом, это веселее, а также безопаснее иметь кого-то рядом на случай, если вы немного повернете или потянете.

    3. Упражнения с мячом для уменьшения живота

    С мячом для упражнений вы можете попробовать множество упражнений для мышц живота, например, скручивания мяча. Он отлично подходит для укрепления основных мышц и улучшения баланса.

    4. Ешьте мало и часто

    Держитесь подальше от диет в стиле банкет и вместо этого стремитесь к эффективности. Небольшие и частые приемы пищи позволят вам (и вашему кормящемуся ребенку) питаться, а также не перегружать ваш организм слишком большим количеством дополнительных калорий за один прием.

    Это нормально, что мышцы живота расслабляются?

    После довольно драматических физических изменений, которые вы испытали во время беременности, и стресса, связанного с родами, мышцы живота могут расслабиться.В конце концов, они через многое прошли. Это состояние называется диастазом прямых мышц живота (RAD). RAD может возникнуть по многим причинам; возможно, у вас слабые мышцы живота, или у вас был крупный ребенок (или близнецы), узкий таз или предыдущая беременность. RAD можно лечить с помощью физиотерапии или хирургического вмешательства, в зависимости от дефекта.

    Возможно, вы не думаете, что послеродовой живот — это красивое зрелище, но возвращение к хорошей форме начинается с признания себя в том, что вы пережили беременность и роды.Будьте осторожны с собой, поскольку все это часть процесса. Установите себе цели на каждую неделю или месяц и узнайте о физиологических изменениях, которые происходят в послеродовой период. Благодаря постоянной диетической дисциплине и здоровому питанию, наряду с необходимыми упражнениями, вы быстро выздоровеете.

    Также читайте: Послеродовые упражнения

    Как уменьшить жир на животе после родов

    Последнее обновление

    Девять месяцев беременности проходят быстрее, чем думает большинство мам.Когда начинают поступать добрые пожелания и благожелательные (но часто нежелательные) советы, наши дни делятся между встречами с родственниками, посещением церемоний, щелчками картинок… и ЕДАМИ. Беременность — это время, когда вам разрешено — даже рекомендуется — есть все вкусные блюда, которые душе угодно. Мамы будут слишком охотно наедаться едой, которая причмокивает губы. И только после родов мы понимаем, что весь набранный нами вес будет огромной борьбой за то, чтобы сбросить его…

    После того, как вы уложили своего ребенка на послеобеденную сиесту и позаботились обо всех других делах в доме, у вас, наконец, будет минутка для себя.В этот момент вы можете обнаружить, что стоите перед зеркалом и смотрите на свой живот, вспоминая те последние девять месяцев. Когда эти ностальгические моменты заканчиваются, вам остается только гадать, удастся ли вам избавиться от всего этого послеродового жира на животе! У большинства из нас после беременности остается жир на животе из-за увеличения веса во время беременности и обвисшей кожи после родов. Некоторые люди говорят нам: «Это постоянный побочный эффект материнства. Живи с этим.» Как вы думаете, это правда?

    Нет! Хорошая новость заключается в том, что в жизни нет ничего неизлечимого … даже жир на животе после беременности! Вот 14 простых домашних средств, чтобы уменьшить жир на животе после родов.Мы можем поручиться за их эффективность, поскольку другие мамы уже испробовали их!

    14 Домашние средства от плоского живота после родов / беременности

    Прежде чем вы прокрутите вниз, чтобы проверить домашние средства от жира на животе, вот одно важное предостережение: многие женщины вокруг вас могут жаловаться, что они «были там, сделали все это», но безрезультатно. Но знаете ли вы самую большую ошибку, которую мы совершаем, когда пытаемся похудеть? Мы сдаемся слишком рано!

    Чтобы эти домашние средства показали мощные результаты, на которые они способны, вы должны сделать следующее: выбрать любые 4 из следующих лекарств — 2 рецепта еды и 2 напитка — продолжать их как минимум 3 месяца.Когда дело доходит до того, чтобы снова надеть одежду для беременных, помните, что главное — постоянство. Не сдавайся!

    ЕДА

    1. Яблочный овес с корицей

    Рецепт

    Это быстрый завтрак, который вы можете есть каждый день, и он обязательно заставит вас похудеть очень быстро. Это одно из самых простых домашних средств для уменьшения жира на животе. Возьмите от 6 до 7 столовых ложек овса, 1 стакан молока (или полстакана молока и полстакана воды) и добавьте половину яблока, мелко нарезанного кубиками.Добавьте щепотку корицы. Если вы сладкоежка, можно также сбрызнуть его медом. Вы можете приготовить смесь или оставить ее на ночь в холодильнике. В любом случае, это вкусно.

    Как это помогает

    Яблоки богаты калием и витаминами. Корица — отличный естественный жиросжигатель, а овес богат клетчаткой. Этот завтрак позволит вам дольше оставаться сытым.

    2. Ягоды и йогурт

    Рецепт

    Йогурт взбить в миске. Добавьте нарезанные свежие ягоды, такие как клубника, ежевика и малина.Чтобы получить более однородную и ровную текстуру, вы также можете растушевать смесь.

    Как это помогает

    Ягоды богаты витаминами и клетчаткой. С другой стороны, йогурт содержит хорошую дозу белков. Убедитесь, что вы выбрали обезжиренный вариант йогурта или греческого йогурта, чтобы сократить количество лишних калорий.

    3. Авокадо

    Рецепт

    Сделайте этот фрукт своим новым лучшим другом! Авокадо должен быть вашим любимым фруктом, если вы пытаетесь похудеть.Можно добавлять авокадо в салаты; вы можете приготовить суп из авокадо, молочный коктейль из авокадо и даже смузи из авокадо.

    Как это помогает

    Авокадо — это фрукт, богатый МНЖК — мононенасыщенными жирными кислотами. Это хорошие жиры, которые обладают высокой насыщенностью и сдерживают желание перекусить.

    4. Яйца

    Рецепт

    Есть множество способов приготовления яиц: сваренные вкрутую, припущенные на солнечной стороне, пашот, омлеты и т. Д.

    Как это помогает

    Содержание белка в яйцах делает их идеальным выбором для похудения и сжигания жира.Включите в свой ежедневный рацион не менее 2–3 яиц.

    5. Фасоль

    Рецепт

    Фасоль — еще один отличный вариант для включения белков в свой рацион. Они также богаты железом. Для сытного и свежего завтрака можно приготовить салат из фасоли.

    Как это помогает

    Благодаря высокому содержанию белка и железа, фасоль заставит вас похудеть быстрее. Клетчатка в бобах также помогает сохранять чувство сытости как минимум в течение 3-4 часов.

    6.Кайенский перец (Лаал Мирч)

    Рецепт

    Кайенский перец, одно из самых эффективных домашних средств от плоского живота, также может быть хорошим чатни или соусом. Смешайте мелко нарезанный кайенский перец, имбирь, чеснок и черный перец. Посолить. Вы также можете выжать половину лимона в смесь, если она для вас слишком острая или острая. Дополнительно можно добавить немного сахара. Съешьте это чатни с индийским хлебом, таким как чапати, бхакари, паратха и т. Д.

    Как это помогает

    Кайенский перец очень быстро помогает сжигать жир в проблемных участках тела.

    7. Чеснок

    Рецепт

    Чеснок можно добавить в большинство индийских рецептов. Вы даже можете обжарить нарезанные квадратными кубиками овощи в небольшом количестве оливкового масла и 8-10 зубчиков чеснока. Для достижения наилучших результатов дайте чесноку постоять 10-15 минут после измельчения / измельчения, прежде чем добавлять его в рецепт.

    Как это помогает

    Исследования показывают, что сырой или жареный чеснок помогает при диабете. Это также помогает в похудании. Чеснок является отличным сжигателем жира, и при регулярном потреблении он заставит вас похудеть примерно за месяц.

    НАПИТКИ

    8. Горячая вода с медом и лимоном

    Рецепт

    Если вы ищете один твердый ответ на вопрос «как избавиться от жира на животе в домашних условиях», то вот он. Поколения женщин будут клянутся пользой этого вкусного зелья. Для приготовления этого напитка доведите воду до кипения и добавьте ложку меда; выжать сок половинки лимона и дать ему покипеть 5 минут. Перелить в стакан и употреблять в теплом виде.

    Как это помогает

    Это зелье — одно из самых сильнодействующих домашних средств для похудания после беременности.Кроме того, этот напиток полезен не только для похудания. Он также действует как очиститель крови и полезен для кожи и цвета лица!

    9. Чай с имбирем, кардамоном и мятой

    Рецепт

    Доведите воду до кипения. Добавьте измельченные свежие листья мяты, тертый имбирь и 2-3 стручка кардамона; проварить пару минут; выключить пламя и накрыть сосуд тарелкой. Дать постоять 5 минут; влить в чашку и выпить теплым. Вы даже можете охладить смесь и выпить ее как ледяной чай.Также обратите внимание на этот небольшой вариант чая со вкусом имбиря — идеальный вариант для дождливых дней!

    Как это помогает

    Известно, что каждый из ингредиентов в приведенном выше рецепте обладает лечебными свойствами. Наряду с этим, они также помогают ускорить обмен веществ и очистить пищеварительную систему, что улучшает усвоение пищи и помогает похудеть.

    10. Сок из огурца и арбуза

    Рецепт

    Нарезать кубиками 1 огурец в миске. Добавьте к нему от 7 до 8 больших кубиков арбуза.Смешайте смесь. Пейте этот напиток, не процеживая сок, чтобы сохранить все полезные волокна.

    Как это помогает

    Огурцы и арбузы содержат большое количество воды. Кроме того, арбуз также содержит большое количество витамина С. Сок из этих двух фруктов является отличным напитком между приемами пищи, чтобы поддерживать водный баланс и сытость.

    11. Зеленый чай

    Рецепт

    Зеленый чай — это не то, что вам сразу понравится. Нужно развить вкус к зеленому чаю — и может случиться.Лучшая идея — купить маленькие пакетики каждой марки, представленной на рынке, и выяснить, какая из них вам нравится больше всего. Зеленый чай можно сделать более крепким, добавив такие ингредиенты, как кардамон, лимон, мед, корица, имбирь и т. Д.

    Как это помогает

    Зеленый чай не только хорошо сжигает жир, но и выводит токсины из организма, улучшая пищеварение. Он полон антиоксидантов и содержит кофеин, который помогает сбросить вес.

    12. Сок сельдерея и петрушки (аджвайн и аджамод)

    Рецепт

    Смешайте вместе сельдерей и петрушку, и вы получите крепкий напиток, который поможет вам похудеть.Употребление этого сока летом также поможет вам охладиться. Сельдерей также можно употреблять в сыром виде.

    Как это помогает

    Сельдерей меньше калорий; это очень легкая еда. Петрушка полезна для почек. Вместе они помогут вам в кратчайшие сроки сжечь стойкий жир на животе.

    13. Бананы Миндальный коктейль

    Рецепт

    Бананы и миндаль — отличное сочетание. Бананово-миндальный коктейль — одно из самых вкусных домашних средств для уменьшения жира на животе после родов.Этот молочный коктейль на вкус лучше, чем большинство продуктов, рекомендованных для похудения! Однако делайте это не более 3 раз в неделю. Чтобы сократить калорийность этого рецепта, вы можете использовать соевое молоко вместо обычного коровьего молока.

    Как это помогает

    Бананы, пожалуй, самый вкусный источник калия для организма. С другой стороны, миндаль обеспечивает организм витамином Е и является хорошим источником незаменимых жирных кислот. Все эти питательные вещества обладают высокой насыщающей ценностью, уменьшая желание перекусить между приемами пищи.

    14. Вода!

    Как это помогает

    Знаете ли вы, что симптомы голода и жажды одинаковы? Возможно, вам знакомо, как ваш животик ворчит, когда вы голодны, но знаете ли вы, что он ворчит также, когда вы испытываете жажду? В следующий раз, когда вы почувствуете «голод», выпейте стакан воды и подождите около получаса. Вы заметите, что ваш «голод» исчез. Обильное питье — одно из домашних средств от плоского живота, которое может начать давать результаты в течение недели.Чем больше воды вы пьете, тем меньше воды удерживает ваше тело!

    Что это вам говорит? — Многие из нас неправильно интерпретируют сигнал тела и в конечном итоге едят больше, чем нужно организму!

    Убедитесь, что вы пьете не менее 3,5-4 литров воды каждый день. Не пейте все сразу. Выпивайте стакан воды каждые пару часов. Кроме того, за полчаса до еды выпивайте стакан воды — это поможет вам контролировать размер порций.

    Итак, мамы, готовы начать свое путешествие по похуданию и фитнесу с еды и напитков? 🙂 Мы уверены! Сообщите нам, какое из этих домашних средств для уменьшения жира на животе после родов вы собираетесь попробовать и чем обернется ваш опыт.

    Чего ожидать от желудка после беременности

    Организм мамы невероятно адаптируется. Только подумайте обо всех изменениях, которые происходят за 40 недель. Растущий живот — самая очевидная и приятная перемена из всех!

    Теперь, когда вы вступаете в фазу жизни новой мамы, вам хочется вернуть свое тело. Но ожидать, что ваш послеродовой живот одним махом вернется к своему состоянию до беременности, нереально. На восстановление нужно время, и это нормально.Это то, что задумала мать-природа.

    Продолжайте читать, чтобы узнать больше о своем послеродовом животе и о том, как безопасно укрепить мышцы кора после беременности.

    Как будет выглядеть ваш живот после родов?

    Скорее всего, ваши друзья и родственники даже не заметили ваш живот. Они влюблены в твою новую милашку. Тем не менее, вы только что выдержали физические нагрузки, связанные с родами. Если вам немного интересно узнать о своем животе после беременности и о том, когда он может вернуться в норму, мы это понимаем.

    Мышцы живота и кожа довольно упругие — до некоторой степени. Девять месяцев беременности, плюс-минус несколько недель, за которыми следует захватывающий сеанс толчка, который обычно длится от 30 минут до часа (хотя он может длиться до трех часов), растягивает и напрягает вашу кожу, пресс и матку. Как и у многих женщин, на вашем животе могут быть полосы от растяжек. И, в зависимости от вашего рациона во время беременности, у вас может быть немного лишнего жира.

    У 1 из каждых 2 женщин возникает связанное с беременностью состояние, называемое разделением живота (или, с научной точки зрения, диастазом прямых мышц живота), которое представляет собой истончение и расширение мышц живота, которое может развиваться по мере расширения живота.Если это произойдет с вами, это может оставить зазор, вмятину или выпуклость в центре вашего живота.

    Ваш послеродовой живот, неделя за неделей

    Роды вашего малыша (или нескольких детей) не избавят вас от состояния детской шишки до состояния стиральной доски в одночасье. Конечно, опыт каждой женщины уникален. Некоторые мамы выздоравливают довольно быстро, а для других это может потребовать много времени.

    Используйте это руководство как общую справочную информацию:

    • Когда вы покидаете больницу или родильный дом. Большинство беременных женщин могут сбросить до 12 фунтов после родов. Точная величина потери веса зависит от роста ребенка, а также от веса околоплодных вод и плаценты. Даже после родов вы можете выглядеть на 6-м месяце беременности, и этого следовало ожидать.

    • Первые шесть недель после родов. Ваш живот будет постепенно уменьшаться по мере того, как ваша матка сжимается до своего обычного размера, а лишняя жидкость вымывается из вашего тела. Ваши растянутые мышцы живота и дряблая кожа, скорее всего, начнут укрепляться.Если вам сделали кесарево сечение, на заживление рубца может уйти добрых две недели (и шесть недель или дольше, чтобы полностью восстановиться после операции).

    • От шести до восьми недель после родов. К настоящему времени ваша матка, вероятно, вернулась в свое нормальное положение в тазу после смещения во время беременности. Вы немного похудели, но можете не набрать вес до беременности в течение нескольких недель или месяцев. Ваши растянутые мышцы живота могут потребовать некоторого тонуса.

    Нормально ли иметь дряблую кожу на животе после родов?

    Обвисшая кожа вокруг живота после родов — частая жалоба молодых мам.

    Во время беременности кожа женщины постепенно растягивается, чтобы приспособиться к растущему плоду. После родов может пройти несколько недель или даже месяцев, прежде чем кожа вокруг живота вернется к своей форме, существовавшей до беременности. Некоторые женщины могут обнаружить, что их кожа потеряла часть своей эластичности.

    Дайте коже время на восстановление и сделайте несколько упражнений для повышения тонуса живота, прежде чем рассматривать любую инвазивную процедуру, например, подтяжку живота, для избавления от дряблой кожи. Если у вас было кесарево сечение, ваш врач может порекомендовать вам носить фиксатор для брюшной полости, чтобы поддерживать дряблую кожу и минимизировать растяжение и боль вокруг разреза.

    Каковы типичные сроки послеродового похудания?

    Вы и ваш врач могли обсудить, сколько веса нужно набрать для здоровой беременности и здоровья вашего ребенка. Рекомендации по увеличению веса во время беременности основаны на индексе массы тела женщины (определяемом ее ростом и весом до беременности).

    Сколько времени потребуется, чтобы похудеть малыша — совсем другой вопрос. Не существует конкретных сроков послеродового похудения. Помните, что ваше тело будет находиться в режиме восстановления как минимум первые шесть недель после родов.

    Грудное вскармливание может добавить еще одну морщину к уравнению потери веса. В то время как некоторые женщины говорят, что кормление грудью способствует послеродовой потере веса, другим может быть трудно похудеть до отлучения ребенка от груди, обычно из-за того, что они чувствуют голод во время кормления грудью.

    Часто требуется от шести до девяти месяцев, чтобы вернуть вес, который был до беременности. Но это может занять намного больше времени, даже от 10 месяцев до двух лет, особенно если женщина набрала 35 фунтов или больше во время беременности.

    Советы по укреплению живота после беременности

    Развитие основной силы может помочь тонизировать расслабленные мышцы живота.Плюс к этому есть дополнительное преимущество: сильный пресс может помочь поддерживать вашу спину, которая может быть напряжена из-за всех сгибаний и подъемов, которые вы делаете, будучи молодой мамой.

    Просто будьте осторожны, чтобы не спешить с тренировкой брюшного пресса, потому что это может помешать вашему выздоровлению, особенно если у вас развилось расслоение живота. Хотя это часто проходит само через месяц или два, немедленное начало интенсивной программы упражнений на пресс может подвергнуть вас риску травмы, например, грыжи. Так что приберегите скручивания до тех пор, пока ваше тело не восстановится.

    Как только врач даст вам все разъяснения, попробуйте следующие упражнения для тонуса живота:

    Наклоны таза с сокращениями брюшного пресса. Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю. Прижмите поясницу к земле, потянув пупок вниз к позвоночнику. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к земле, медленно напрягите пресс и осторожно поднимите таз на дюйм вверх, затем отпустите его назад, задействуя тазовое дно. (Вы будете выполнять двойную задачу, выполняя упражнения Кегеля, пока вы занимаетесь этим.)

    Модифицированные кранчи. Из того же положения с согнутыми коленями на полу медленно выдохните и вытяните одну ногу параллельно полу. Верните эту ногу в исходное положение на вдохе. Проделайте то же самое с противоположной ногой.

    Детские подъемники. Когда вашей малышке исполнится 4 месяца, предложите ей присоединиться к веселью. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Посадите ребенка (лицом вперед) на таз и поддерживайте его под мышками. Вдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, затем выдохните, медленно поднимая ягодиц и спину, по одному позвонку за раз, от пола, пока вы не выровняете свое тело по прямой линии от груди до колен (соблюдая осторожность конечно же, держите ребенка в руках).Или попробуйте следующее: из той же исходной позиции вдохните и поднимите ребенка над собой, сокращая пресс; выдохните, опуская ребенка обратно на живот.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *