Как похудеть после родов на 10 кг: Как похудеть после родов | Как похудеть кормящей маме

Содержание

как очень быстро похудеть после родов

как очень быстро похудеть после родов

инструкция таблеток кето диета, Ketonic в Ижевске, похудеть быстро уксус яблочный, самый быстрый способ похудеть девушке, похудеть быстро в 55 лет женщине, диета быстро похудеть на 10, очень быстро похудеть женщине, как быстро похудеть смотреть онлайн, как быстро похудеть для женщины дома, как быстро похудеть женщине в 50, как быстро похудеть мужчине таблетки.

как очень быстро похудеть форум, похудеть в ляшках и животе очень быстро
как быстро похудеть если ходить
как быстро похудеть девочке 10 лет
как быстро похудеть дома за 7 дней
как быстро похудеть в области талии

Как похудеть после родов. #для детишек и мамочек. 12 Май 2019. Поделиться. Поделиться: После родов многие женщины поправляются. Но в этом нет ничего страшного, ведь от лишнего веса можно легко избавиться, следуя рекомендациям специалистов. Миллионы молодых мам после родов сталкиваются с одинаковой проблемой — появлением лишних килограммов. Избавиться от них путем диеты женщины не могут, ведь они кормят малышей грудным молоком и обязаны полноценно питаться. Ошибочно считать, что для похудения нужно как можно быстрее перестать кормить малыша грудью. Поступив так, вы рискуете столкнуться со сбоями в работе эндокринной системы, включая гормональный срыв. Сразу после родов интимная область может покрыться гематомами, которые со временем пройдут. А затем, Вы столкнетесь с тем, что кожа вокруг половых губ потемнела. Это связано с изменениями гормонального фона роженицы. Как только он придет в норму, все вернется на круги своя. Сразу же после родов у женщин начинаются довольно активные выделения, которые можно сравнить с обильными месячными. Это длится от 4 до 8 недель. Иногда лохии (именно так это явление называется в гинекологии) могут продолжаться до 6 месяцев. Очень многие роженицы сталкиваются с тем, что не могут нормально сходить в туалет в первые дни после появления на свет малыша. Это нормальная реакция организма! Как быстро и эффективно похудеть после родов? После рождения ребенка главная задача мамы – обеспечить правильное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Оно накладывает на образ жизни женщины определенные ограничения – например, она не может соблюдать строгую диету и заниматься некоторыми видами спорта (бегом, силовыми тренировками). Как же быстро похудеть после родов при грудном кормлении – убрать живот, подтянуть бедра, ягодицы? Диета после родов для похудения кормящим мамам. Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок: Шейный отдел спины. Снимают боль в спине, укрепляют ее и оказывают помощь позвоночнику в восстановлении после повышенной нагрузки во время беременности; Плечевой пояс. Эти упражнения полезны и для плечевого пояса, и для груди. Грудь. Желание похудеть после родов как можно быстрее может заставить молодую маму сесть на жесткую диету с резким ограничением калорийности и выбора продуктов. Но даже если вас не пугают последствия для собственного здоровья, нужно учитывать, что подобные эксперименты с питанием противопоказаны при кормлении грудью, так как от рациона матери напрямую зависит качество и количества молока, а значит и то, насколько полноценным будет питание ребенка. Кроме негативных последствий, которые это может нанести здоровью мамы, важно понимать, что компоненты лекарственных средств и БАДов способны проникать в грудное молоко, а значит – попадать в организм малыша, приводя к непредсказуемым последствиям. Похудеть после родов на самом деле не так уж и сложно. После рождения ребенка женщина все свои силы и заботу отдает малышу, забывая про себя и откладывая проблемы с фигурой на потом. В корне неверный подход. Рождение ребенка, безусловно, переворачивает жизнь с ног на голову, но это не значит, что нужно забывать про себя. Стремление к цели и следование простым правилам диеты, и результат не заставит себя ждать. Кто поможет похудеть после родов. Самое первое и важное правило для похудения – верить в успех и в достижение цели. Первым делом нужно обратиться к эндокринологу, сдать анализы, подтверждающие, что со здоровьем все в порядке и набор веса происходит только из-за питания. Для многих женщин физиологическое завершение беременности – не только начало нового жизненного этапа, но и серьезное испытание здоровьем. И даже если рождение малыша проходит без осложнений, материнскому организму все равно требуется полноценное восстановление после родов. А самым эффективным способом улучшить самочувствие, избавиться от послеродовых проблем, повысить жизненный тонус и поднять настроение является комплексная физическая реабилитация. После рождения ребенка организм женщины быстро приходит в обычное состояние. Однако появление некоторых симптомов должно насторожить молодую маму. Что это за симптомы?. Очень важно, чтобы после родов вы сумели найти время и для заботы о себе, ведь ваше здоровье – это гарантия благополучного развития и здоровья вашего малыша. Роды – естественный процесс, заложенный природой и бояться родов и послеродовых изменений не нужно. Организм полностью восстанавливается в течение года и не рекомендуется до года после родов делать липосакции и контурные пластики. Лишние килограммы после родов, складочки на животе и целлюлит уйдут, если поддерживать себя в форме правильно. О том, когда начинать заниматься дома, а когда со специалистом, а также каким упражнениям отдавать предпочтение, 103.by спросил у гинеколога-репродуктолога клиники Ева Инессы Смирновой и фитнес- тренера спортивного клуба Адреналин Кристины Ладутько. Через 1 месяц после родов женщина должна обязательно посетить гинеколога, чтобы быть уверенной, что все процессы восстановления у нее протекают без осложнений. По словам доктора, первым шагом к физическому восстановлению является раннее вставание с кровати, его можно расценивать и как физическое упражнение.

как быстро похудеть если ходить как очень быстро похудеть после родов

как очень быстро похудеть форум похудеть в ляшках и животе очень быстро как быстро похудеть если ходить как быстро похудеть девочке 10 лет как быстро похудеть дома за 7 дней как быстро похудеть в области талии быстрый способ похудеть на 10 кг сколько ккал чтобы быстро похудеть

форум быстро похудела в домашних условиях что попить чтоб быстро похудеть

как очень быстро похудеть после родов как быстро похудеть девочке 10 лет

быстрый способ похудеть на 10 кг
сколько ккал чтобы быстро похудеть
форум быстро похудела в домашних условиях
что попить чтоб быстро похудеть
как быстро можно похудеть на интервальном голодании

быстрый способ похудеть форум

как легко и быстро похудеть ребенку, советы как быстро похудеть подростку, как быстро похудеть без возврата веса, ketonic отзывы реальные, какими препаратами быстро можно похудеть, диета похудеть быстро без спорта для женщин, купить кетоник в Сургуте, быстро похудеть в талии и животе, как быстро похудеть правильно питаясь, быстро похудеть отзывы и эффективность, купить кетоник в Магнитогорске. способы похудеть быстро в домашних, какие продукты помогают похудеть быстро для женщин, что попить чтоб быстро похудеть, Ketonic в Иваново, купить кетоник в Анжеро-Судженске, какие упражнения делать чтобы быстро похудеть, как быстро похудеть везде, кетоник плюс цена, быстро похудела на 20 кг отзывы, танец похудеть быстро, как быстро похудеть на велотренажере. похудеть быстро и эффективно упражнения, реальный способ похудеть быстро и эффективно, купить кетоник в Волгограде, быстро похудеть за неделю на 5, купить кетоник в Серове, купить кето таблетки, купить кетоник в Набережных Челнах, как можно быстро похудеть на 15 кг, самый быстрый и легкий способ похудеть, как быстро похудеть на 12 килограмм, что нужно сделать чтобы быстро похудеть.

Как похудеть после родов быстрее, чем за месяц | Полезные советы

Певица Бейонсе рассекретила диету, которую проверила на себе.

По статистике, 70% женщин набирают вес после родов, что не удивительно. Рождение ребенка – важное событие в жизни каждой женщины, но для организма это еще тот стресс. Вернуться в прежнюю форму бывает чрезвычайно сложно: иногда на это требуется целый год. Но есть более короткий путь – им поделилась звездная мама Бейонсе.

Летом 2017 года певица родила близнецов Сэма и Руми. Она неоднократно признавалась, что беременность и роды дались ей очень тяжело: здоровье малышей и ее собственное оказались под угрозой.

Фото: @beyonce

После рождения детей Бейонсе полгода не могла вернуться к прежним формам. Чтобы в конце концов выйти на сцену, певице пришлось срочно худеть. И только сейчас, спустя два года после родов, знаменитость таки рассекретила диету, которая ей в этом помогла.

Фото: GettyImages

На YouTube-канале артистки появилось видео, в котором она показала, как именно худела. Ролик начинается признанием:

Я вешу 80 килограммов. Впереди долгий путь, но я справлюсь.

Согласно видео, в течение 44 дней Бейонсе придерживалась диеты под названием 22 Days Nutrition, которая заключается в растительном питании. Рис и пасту певица заменила на киноа, а жареное мясо и сладости – на рыбу и овощные коктейли.

Благодаря диете звезде удалось достичь желаемых форм – и она снова вышла на сцену в привычных мини-шортах. В видео ты также увидишь фрагменты ее тренировок:

Напомним, что недавно Бейонсе представила клип на саундтрек к фильму «Король Лев», ставший самой громкой премьерой этого месяца. Подробности – в видео:

После похудения Бейонсе поражает поклонников соблазнительными образами. Смотри фото по ссылкам:

1. Бейонсе подчеркнула пышный бюст крошечным платьем с глубоким декольте

2. Бейонсе впервые за долгое время вышла в свет с мужем

3. Бейонсе одела 7-летнюю дочь в роскошный образ в своем стиле (фото)

4. Бейонсе поразила космическим платьем (фото)

Как похудеть после родов. Опыт — 23 ответов на Babyblog

За беременность я набрала 16 кг.. Не знаю, почему это меня совсем не беспокоило?

Простые истории «родила и все само ушло» позволяли мне и дальше поглощать сдобу и сладости в неограниченных количествах. И вот – свершилось. Рождение дочери — грандиозное событие! Первые три месяца я была словно во сне, полностью поглощенная нежно любимым и замечательным малышом. Носила то же, что и во время беременности, и по-прежнему не отказывала себе ни в чем.

Но однажды наступило прозрение.

Зеркало безжалостно отражало отвисшие щеки и живот, ужасающе толстые ноги и руки и единственную гордость – шикарную грудь непривычного для меня размера.


Немного поплакав над утраченной талией(((((, я начала действовать.


Во-первых, решила я, надо распланировать свое питание.

Причем, следовало учитывать, что от груди малыш отказываться не собирается, да и в мои планы это не входило. Значит, питание должно быть максимально сбалансировано.

Всемогущий Интернет помог рассчитать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, а на одном из сайтов нашлись удобные он-лайн считалочки калорий.

Тут же как-то сам собой составился список продуктов, которые изымались из меню. То были: колбасы, майонез, сладкая сдоба и хлеб, различные снеки вроде попкорна и сухариков,

Сладости присутствовали, но очень ограниченно, как и картофель, макароны, цитрусовые, кофе и шоколад.

Продукты вводила постепенно, внимательно наблюдая за реакцией малыша.
Для поддержания лактации я стала выпивать не меньше двух с половиной литров воды в день, в основном в виде чая с молоком, но без сахара.
В конце концом, меню получилось такое.


Завтрак — салат, заправленный ряженкой и баночка зерненного жирного творога.
Потом следовал второй завтрак – любая каша и неизменный салат со столовой ложкой подсолнечного масла.

Обед состоял из приличного куска мяса, курицы или рыбы, тушеных овощей, и, конечно, салата. Впрочем, иногда я делала яичницу по-венгерски — заливала яйцами овощи и томила их на сковородке. Очень вкусно.

Потом полдник. Обычно я выбирала какой-нибудь сладкий творожный десерт, а чаще всего делала его сама. С помощью блендера измельчала курагу, хурму и другие фрукты и вмешивала их в творог.

Ужин – враг номер один для всех стройнеющих мам. Но не ужинать я не могла – ночью доченька кормилась с таким же аппетитом. Поэтому на вечер я определила кефир, творог или фрукты в различных комбинациях – получалось довольно разнообразно и вкусно. И, конечно, горячий чай.

В качестве аэробных нагрузок я ввела обязательные пешие прогулки с коляской. И нашла в Интернете замечательный комплекс упражнений – Бодифлекс. Он оказался удивительно действенным, занимая 25-30 минут в день.

Соблюдая режим питания, я не испытывала голода. Однако,какой-то дискомфорт присутствовал. Я размышляла и анализировала, пока не поняла, что это… скука! Сладости, сдоба и бутерброды с колбасой скрашивали отсутствие живого общения, развлечений и, как ни странно, дЕла. Вернее, дел было по горло, но все это были обыденные занятия – приготовить, убрать, постирать, помыть. А вот недоставало именно хобби. После решения этих вопросов, проблема неконтролируемого обжорства отпала сама собой.


Благодаря всем этим действиям, за два месяца я сбросила 10 килограмм и немало сантиметров в объемах. Но путь к прежней фигуре продолжается, и, уверена, он закончится полным триумфом!

А как вы боролись с лишним весом???Поделитесь!!!!

Сложно, но можно: как похудеть после родов и почему это непременно нужно сделать

По статистике, 80% женщин после родов набирают лишний вес (больше 10 килограммов, которые остаются на выходе из роддома) — избавиться от него не так-то просто. Включается своего рода защитный механизм: во время беременности женщина привыкла есть больше обычного, сократить свой рацион после выписки из роддома, как правило, не готова… По сути, некоторые в течение двух лет (9 месяцев беременности и как минимум год на грудном вскармливании) едят без ограничений (в меню преимущественно быстрые углеводы). За это время успевают сформироваться неправильные пищевые привычки, от которых потом очень сложно избавиться и — как следствие — похудеть.

Когда же стоит задумываться о том, чтобы возвращаться в привычную форму после родов? Уже через 6-8 недель, говорят специалисты. Голодать ни в коем случае не нужно: питание должно быть сбалансированным, а порции небольшими. Старайтесь есть не меньше четырех раз в день.

Уберите сладкие чаи — женщинам на ГВ старшие родственники по старинке еще советуют пить чай со сгущенкой, якобы он способен увеличить лактацию. Специалисты давно уверяют, что никакой связи нет, а вот лишние калории при любви к подобному напитку обеспечены! Если в течение дня вам с малышом на руках некогда поесть, а вечером непреодолимо тянет на сладкое, знайте, что организм сигнализирует о нехватке сложных углеводов. Значит, в меню обязательно нужно включить крупы: гречку, бурый рис, булгур, чечевицу. И не один, а хотя бы дважды в день. И, конечно, белок: курица, кролик, рыба и морепродукты, творог, нут. Ряд диетологов советует: если тянет съесть вредную шоколадку или круассан, сделайте выбор в пользу… жира. Например, съешьте кусочек сливочного сыра — он даст чувство насыщения.

Не забываем о физических нагрузках. Они на 20% определяют снижение нашего веса. Ежедневные прогулки с коляской работают на руку молодым мамам. Гулять можно в интенсивном темпе, делая остановки на спортивных площадках. Если захватите с собой фитнес-резинку, скучать, пока малыш спит, точно не придется.

Добавим, что режим любой женщины, ставшей мамой, меняется. И включает в себя недосып (ночные кормления и ранние подъемы), отсутствие времени «нормально поесть» и заняться собой. При таких вводных данных одни легко сбрасывают лишние килограммы, забывая о еде, другие, наоборот, едят все, до чего дотянется свободная рука. Наш эксперт уверяет, что в лишнем весе после родов точно не стоит винить грудное вскармливание. Дело, повторим, в пищевых привычках, которые нужно скорректировать.

Как похудеть после родов | Mammyclub

Вопрос, как похудеть после родов волнует практически всех женщин. Самое правильное, это озаботиться этим до предполагаемой беременности или во время беременности. Но, к сожалению, чаще всего, эта проблема встает перед мамами примерно через 6-10 месяцев после родов.

Что такое похудеть

Мы в основном будем рассматривать вопрос: как вернуть форму после родов, как хорошо себя чувствовать, и т. д. Потому что, «как похудеть», а особенно «как похудеть быстро» — это не совсем правильный вопрос. Похудеть (просто сбавить вес до желаемой отметки) — это чаще всего означает, что женщина худеет неправильными методами. Достаточно быстро, и ненадолго.

Например, можно резко сбавить вес голоданием. Уходит примерно около 1 кг в день. Но, как уходит, так, к сожалению и приходит назад, только, как правило, еще «с добавкой». Поэтому, мы в данной статье будем рассматривать вопрос не сколько потери веса, сколько приобретения хорошей формы.

Если вы ищете каких то оригинальных советов, как похудеть, то их тут нет . Понимаете, просто нет других способов вернуть форму и быть здоровой, кроме как сочетание физической активности со сбалансированным рационом питания. Все остальное, — это или во вред здоровью, или бесполезно, или ненадолго.

Как безопасно можно похудеть после родов

Рассмотрим необходимые составляющие процесса похудения после родов.

Нормальный сон (минимум 8 часов)

Есть хорошее выражение: «спишь, значит худеешь». И это чистая правда. Если организм испытывает недостаток сна, он расценивает это как стресс. А в стрессе, организм не спешит расставаться с накопленными стратегическими запасами, наоборот, продолжает накапливать.

Кроме того, недосыпание приводит к депрессивным проявлениям (плохое настроение, усталость, обидчивость), что само по себе провоцирует на «заедание» своих проблем. Поэтому, пожалуйста, спите. Минимум 8 часов в сутки, лучше больше. Ведь нет детей, которые не спят хотя бы 8 часов (за сутки). Если ребенок спит меньше, то он болеет, все время так не может продолжаться.

Спите с ребенком. Все время, какое он спит, спите с ним. А дела делайте вместе с ребенком. Малыша можно привязать к себе в слинге, можно положить в переносное креслице рядом с собой. Даже на кухне, ничего в этом нет страшного, вы же не на плиту его кладете. Постепенно можно приучить ребенка просто лежать (позже, сидеть и играть) рядом с вами, или приматывать его за спину. Да, с примотанным ребенком сложно покупаться, но все абсолютно по хозяйству совершенно реально делать. Кстати, это еще и дополнительная полезная нагрузка .

Примечание. Максимально оптимизируйте и упростите быт. Потратьте на это время, призовите мужа в помощь, и упростите все до предела. Вам нужны все резервы сил. Используйте полезные приборы, типа мультиварки, посудомоечной машины. Упростите меню (кстати, простые легкие блюда — тоже вклад в процесс похудения).

Питание для похудения после родов

Рекомендации специалистов нашего портала заключаются в том, что нельзя себя черезчур ограничивать. Понимаете, иногда одна мысль о том, что «я не буду есть тортик пока не похудею», она способна отбить все желание этим заниматься . И у каждого свой «набор тортиков». Кто-то не может без шоколада, кто-то без сыра, кто-то без мучного, кто-то без сала, кто-то без «макдональдса», каждому свое. Наш совет по питанию, — станьте себе «заботливой матерью». Не ограничивайте все и не морите себя голодом. А сознательно «разрешайте» и радуйте себя маленьким (это важно) вкусным кусочком. Продумайте свое меню, включите туда что-то радующее вас. Просто понемногу, сверяясь с таблицей калорийности и четко высчитывая вес порции.

Основные принципы питания.

Подробно, примеры меню будут рассмотрены в отдельной статье. Диета для похудения после родов.

  • Есть желательно небольшими порциями, 4-5 раз в день. Регулируя общий рацион так, чтобы каждый прием пищи был примерно по 300-400 ккал.
  • Сбалансированность меню. Вам нужны и белки, и жиры, и углеводы. Не исключайте какойто один компонент из меню (об этом писалось выше).
  • Частая жалоба мам: «у меня нет времени поесть в течение дня, я все время с ребенком, а потом я наедаюсь всего и помногу вечером и ночью». Еще раз повторю то, что уже писала: вы должны стать себе заботливой матерью, а не злой мачехой. Голодная мама (а потом виноватая от переедания), — это не полезно ни самой маме, ни ребенку. Обустройте свой быт так, чтобы всегда было чем перекусить. Простая еда и простые перекусы. Ничего, я вас уверяю, не случится, если вы пять минут поедите, а ребенок полежит с вами рядом. Даже если он плачет. Он же не в одиночестве плачет, вы рядом. Или, опять же, привяжите ребенка к себе. Руки свободны, можно есть .
  • Обязательно пейте, не менее 2 л воды в день. Не добавляйте калорий напитками, типа сладкий чай, сладкий компот и тд. Пейте воду, а калорийность остальных выпитых напитков придется учитывать в суточном балансе калорий.

Физическая нагрузка для похудения

Желательно начинать с постепенной нагрузки. Опять же напомню, что нужно заботливо к себе относиться. В идеале, вы должны радоваться предстоящей нагрузке, а не думать о ней, как о неизбежном зле. Начните так, чтобы чувствовалась приятная усталость. Немного привыкнете, тогда будете наращивать нагрузку. 

Примечание. Нет никакой пользы от того, что вы начнете с нагрузки, к которой не готовы, или которую терпеть не можете. Организм долго не будет терпеть издевательства . Или травма, или болезнь,- и тренировки придется начинать заново.

Это правило касается всех видов нагрузки, какой бы вы не выбрали. Для начала, это могут быть такие занятия:

  • ходьба (с коляской, или с ребенком в слинге, или просто, без ничего), вначале спокойная, потом все быстрее;
  • плавание;
  • занятия на беговой дорожке, орбитреке, велотренажере;
  • танцы;
  • акваэробика;
  • пилатес;
  • йога;
  • разминки, зарядки в домашних условиях, по видеокурсам.

Когда вы постепенно войдете форму, и если вес снизился до 10-12% от желаемой массы тела, то можно переходить к силовым тренировкам, если есть желание. Кроме силовых тренировок, можно уже заниматься (спортивно) чем захотите.

Вам будет удобно заниматься в одежде для беременных и кормящих. Купите в Мамином Магазине: 

Психологический настрой для похудения

Внимательно относитесь к тому, какие эмоции и чувства вы испытываете в процессе похудения. Как вы относитесь к себе пополневшей. Что именно приводит вас к срывам (если такое случается) в пищевом поведении и в физической активности.

Что для вас активность и нагрузка: наказание (бывает и так), или возможность, или развлечение.

Подходить к похудению с настроем: «сейчас я тебе покажу, толстая корова «, — это обреченная попытка. Нельзя себя гнобить, ни психологически, ни физически, ни эмоционально — никак нельзя.

Хочется подробнее рассмотреть частую ситуацию, описываемую в отзывах мам. Если обобщенно, то посыл звучит так: «Вот если бы у меня было лишнее время…» или «Если бы у меня были финансовые возможности (ходить на тренировки)…» или «Если бы у мне больше помогал муж…» или «Если бы я не готовила мужу, то не ела бы столько сама…» — вариантов масса. Одинаково то, что «пока мне не обеспечат это, это и вот это, — приводить себя в порядок я не могу». Дорогие девочки! Никто не будет «обеспечивать условия», если вы сами не хотите этим заниматься. Ваш вес, здоровье и внешний вид, — это в первую очередь ваша ответственность и ваша задача. Да, безусловно, для реализации потребуется (скорее всего) определенная помощь. Но оправдывать себя, и перекладывать ответственность на мужа или других лиц,- просто не по взрослому. От этого нет пользы. А если говорить предметно, то никакой муж или еще кто-то не может помешать правильно кушать, качать пресс, отжиматься, приседать, и т. д.

Например, упражнение «планка» — невероятно действенное и эффективное, занимает несколько минут. Не может быть, чтоб не было нескольких минут, просто нет мотивации. И ребенок не мешает . Его рядом на пол можно положить, на несколько минут точно хватит спокойствия.

Еще важный момент. Как ни странно, но женщины, которые «сходят с ума» по поводу набранных килограммов, худеют гораздо медленней, или вообще могут набирать вес. Поэтому, желательно настроиться позитивно, понять, что и как вы будете делать для похудения, и радоваться результатам. Хвалить себя за все свершения. И, каким то образом, вывести эту тему из ранга «больных», для самой себя. При этом, все делать, правильно питаться, много двигаться, — то есть все делать, но поменьше переживать. У каждого свои способы отвлечься от назойливых мыслей. Например, как только подступают панические мысли типа: «я толстая, я никогда не похудею»,- можно использовать тактику, приведенную в примере ниже.

Пример. Наверняка у вас есть картинка перед глазами, которая визуально представляет, как это «все плохо». Постарайтесь осознанно ее увидеть при том, когда мысли уже пришли. Рассмотрите картинку. Привыкните к ней, постарайтесь, постепенно, сделать к ней нейтральное отношение. Может помочь мысленно как-бы «стереть краски» с «плохой картинки». Чтобы она стала размытая, бесцветная. После этого можно пробовать представлять себе желаемую привлекательную картинку. И ее делать яркой. И постепенно достить того, что при плохих мыслях, тревоге, у вас, как «успокоительное» возникает именно хорошая, привлекательная яркая картинка.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Во многих источниках на вопрос: «Можно ли похудеть, кормя грудью», следует ответ: «Нет, пока вы кормите ребенка вы не похудеете». На самом деле, это не так.

Ответ однозначный, — конечно же, можно. И нужно. Потому как ситуация, когда женщина «сворачивает» нормально налаженное ГВ только для того, чтобы похудеть, — не вполне нормальная. Ребенку нужны вы и ваше молоко. И это никак не противоречит тому, что в процессе ГВ можно вернуть прежнюю форму.

Когда женщина кормит, она дополнительно расходует около 500 ккал. Важно помнить, что этот расход справедлив для того времени, когда ребенок не получает прикорма. Если вводится прикорм, и ребенок получает смешанное вскармливание, то расход калорий у мамы меньше. Это означает, что если раньше, когда ребенок был только на ГВ, мама могла «позволить себе» на 500 ккал больше, то сейчас или придется сокращать калорийность рациона, или увеличивать физическую нагрузку. Этим, кстати, объясняется тот частый факт, что многие мамы сильно худеют первые 6 месяцев после родов, а потом стремительно набирают вес.

Важно! Мы хотим еще раз подчеркнуть, что ГВ никак не мешает возврату прежней формы. И прекращать ГВ только с целью похудеть, мягко говоря, — нецелесообразно.

Причина набора веса не в том, что мама кормит грудью. А в том, сколько и чего мама ест и сколько она двигается. Нет никакого волшебства в этом процессе .

Повторюсь, нет принципиальной разницы, кормите вы или нет. Важно, чтобы баланс Еда/Активность был с перевесом в сторону активности, примерно на 300-500 ккал.

Как нельзя худеть после родов

Перечислим, чего категорически нельзя делать, когда вы хотите восстановить хорошую форму после родов.

  • Нельзя худеть стремительно, быстро, больше чем на 0,5-1 кг в неделю. Это чревато нарушениями в эндокринной системе, а также неприятными визуальными эффектами, типа растяжек, дряблости кожи и пр.

Помогите своей коже при помощи специальных натуральных кремов и масел от растяжек, целлюлита и дряблости кожи после родов. 

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

  • Не нужно рано начинать. Привлекательные рассказы в интернете «как я восстановилась через неделю после родов», — это не руководство к действию, а вредная ерунда. Подробно, когда можно начинать спортивную нагрузку после родов (естественных и при помощи кесарева сечения) описано в статье Спорт после родов.
  • Не нужно резко начинать процесс активности и корректировки рациона. Желательно все выполнять постепенно, и вводить нагрузку, и уменьшать калорийность рациона питания.
  • Если вы кормите грудью, то нельзя резко менять режим питания и резко начинать спортивные нагрузки.
  • Не желательно худеть (даже если вы уже не кормите грудью) только уменьшением калорийности еды, без нагрузки. Точно так же, как не желательно только активность, без внимания к калорийности и составу рациона. В первом случае, это приводит к уменьшению веса, но без физической нагрузки выдержать рацион порядка 1200 ккал, — это тяжело. Просто тяжело так мало есть . А если есть, ни в чем себя не ограничивая, и тренироваться, то результат тоже может не порадовать, так как вес и объемы могут прибавиться.
  • Нельзя голодать (имеется в виду ничего не есть, пить только воду). Если кормите грудью, то этот вопрос вообще не рассматривается, а если не кормите, то все равно не рекомендуется сбавлять вес таким способом. Дело в том, что голодание — это очень серьезный стресс для организма, и организм реагирует на это тем, что начинает «лихорадочно делать запасы». То есть, после голодания абсолютно все килограммы возвращаются, иногда даже больше.
  • Если вы кормите грудью, нельзя сидеть на диетах, в которых полностью исключен какой то один вид пищи. Например, диета исключающая углеводы.
  • Если вы не кормите грудью, то сидеть на таких диетах тоже не полезно. Это опять же, гарантирует быстрый и недолгий результат. Кроме того, организм женщины после родов (даже спустя 6 месяцев — год) все еще очень уязвимый. И испытывать его на прочность не нужно.
  • Если вы кормите грудью, то категорически нельзя применять что-либо (любую продукцию) «для похудения». Чаи, таблетки, биодобавки, порошки, мочегонные и слабительные — ничего из этого, это может быть очень опасно для ребенка.
  • Если вы не кормите грудью, то мы тоже не рекомендуем всю эту продукцию. Потому как вред можно нанести не ребенку, а себе любимой. Как правило, в осложнения типа: аллергии, болезни печени, почек, иногда эндокринные нарушения, резкое ухудшение качества кожи, проблемы со сном, быстрая утомляемость, быстрое возвращение веса.

Примечание. В особых случаях, если набор веса угрожает здоровью женщины, препараты может назначить врач. Но речь идет о наборе веса от 40 кг и более.

  • Это не запрет, а, скорее, рекомендация. Если у вас набранного веса не много (10-12% от желаемого веса тела) то можно начинать «закачивать мышцы в тренажерном зале. Если лишний вес больше, то лучше именно с тренажерного зала не начинать. Потому что, если 15-20 кг лишнего веса «переплавить» в мышцы, то вряд ли вас удовлетворит полученный эффект. Выглядеть вы будете более здорово, чем при просто весе, но желаемой стройности и изящества не будет. Высушить мышцы, — очень сложная задача. А если прекратить тренировки, то вместо мышц снова будет просто лишний вес. Мы рекомендуем снизить вес активными нагрузками (плаванием, ходьбой, велотренажером, и пр.) и правильным питанием, а уже когда вес снизится до отметки 10-12%, тогда можно и в тренажерный зал.

Контроль веса и состояния до беременности

Очень желательно «привести себя в хорошую форму» до беременности. Хорошая форма, — в данном случае означает сбалансированный устойчивый вес, здоровое самочувствие и общая хорошая форма. Беременность протекает гораздо проще, когда она «на здоровой почве». А когда хорошо протекает беременность, меньше соблазнов набрать лишний вес. А чем меньше наберешь за беременность (в пределах разумного конечно) тем меньше потом сбрасывать.

Контроль веса и состояния во время беременности

Уже не раз писалось, что утверждение «беременной можно все, отказывать себе не нужно» — это опасный и вредный миф. Можно и нужно о себе заботиться, можно и нужно себя баловать, не нужно себя угнетать, но все это в разумных рамках. Если беременная ест «за двоих и троих», то она рискует приобрести проблемы со здоровьем. И носить лишний вес тяжело, и рожать тяжелей, и осложнений возможных больше. Поэтому, относитесь к своей беременности разумно. Да, понятно, что иногда «очень-очень чего-то хочется». Никто не говорит, что нужно отказывать себе во всем. Но нужно же знать меру . Не пол торта, а кусочек. Не банку соленых помидоров, а пару маленьких огурчиков или помидорчиков, не целую курочку гриль, а кусочек, и т. д.

Часто женщины жалуются, что у них никак не получается похудеть, хотя они все для этого делают. Эту ситуацию мы решили разобрать в отдельной статье Не могу похудеть после родов, что делать.

Относитесь к себе с любовью, ищите решения для себя, которые вас будут радовать, и по рациону, и по физической активности. Максимально избегайте категорических запретов, и касательно питания, и касательно нагрузки, так как часто запреты приводят к обратному возвращению веса.

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое  обслуживание .

Будьте здоровы!

Почему вы не можете похудеть после родов? 5 типичных оправданий | Красота и здоровье

 — Ты почему так растолстела? — без обиняков спросила моя «деликатная» подруга.

 — А что, разве не видно? — Светлана указала на коляску, которую лениво катала взад-вперед, и на всякий случай пояснила: — Я родила!

Вскоре выяснилось, что Света не одинока. Социологический опрос среди посетительниц детской площадки дал печальные результаты: оказывается, большинство молодых мам считают синонимами слова «родить» и «располнеть». Собственную слабость и лень они маскируют примерно такими оправданиями:

«Мне приходится сидеть дома и вести малоподвижный образ жизни»

Ах, если бы это было так! Увы, покой нам только снится. Я не знаю более мобильного существа, чем мама с грудным ребенком.

С появлением отпрыска ваша жизнь превращается в сплошной нескончаемый фитнес. Весь день вы бегаете по маршруту «детская — ванная — кухня — ванная — детская» с отягощением массой от 3 до 12 кг. Подъем коляски на пятый этаж без лифта — прекрасный вариант силовой тренировки. А еще ее можно энергично катать по дорожкам, преодолевая препятствия в виде кочек, выбоин, бордюров и канализационных люков. Через несколько месяцев в программу войдут аэробные упражнения, а именно ежедневные попытки догнать и изловить карапуза, стремительно удирающего от вас на прогулке.

«Чтобы кормить ребенка грудью, нужно самой хорошо кушать»

Кто же спорит? Только «хорошо» в данном случае означает «полезно и питательно», а не «много и калорийно». Другими словами, в вашем меню должны содержаться в нужном количестве и соотношении белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества, а отнюдь не лишние калории. Давно доказано, что количество и качество грудного молока не зависят от энергетической насыщенности рациона.

«Ребенок отнимает все мое время, не удается соблюдать правильный режим питания, приходится голодать целый день и наедаться на ночь»

Не верю! Много ли времени потребуется на то, чтобы выпить стакан кефира и съесть пару хлебцев? Между прочим, получится полноценный завтрак. Если в течение дня позволить себе 4−5 таких перекусов общей продолжительностью час-полтора, для ночной оргии чревоугодия не останется никаких оправданий.

«Правильное питание мне теперь не по карману. Из-за временного сокращения бюджета приходится сидеть на картошке и макаронах»

Зачем же так себя ограничивать! Есть много других полезных не менее дешевых продуктов. В разгар сезона любые овощи и фрукты стоят сущие копейки. Зимой и весной всем доступны капуста, морковь, свекла, яблоки. Кроме того, овощи, фрукты и ягоды можно заготовить впрок путем заморозки.

Пересмотрите и способ обработки продуктов. Откажитесь от жареных блюд в пользу отварных, тушеных и приготовленных на пару. Кстати, лишний вес вам прибавляют вовсе не картошка и макароны (сами по себе они не слишком калорийны), а масло и жирные соусы, с которыми вы их едите.

«В моей однообразной жизни так мало удовольствий! Разве я не имею права побаловать себя вкусненьким?»

Конечно, имеете. Но неужели для поднятия настроения вам требуется целая курица-гриль, половина торта и коробка шоколадных конфет? И вообще, если еда стала для вас единственным способом почувствовать себя счастливой, это повод обратиться к психологу.

Поскольку вы читаете эту статью, скорее всего, проблема Светланы и ее многочисленных подруг по несчастью вам хорошо знакома. Теперь у вас есть два варианта дальнейших действий. Первый — проанализировать все «причины», которые якобы мешают вам оставаться стройной, убедиться в их абсолютной надуманности и начать наконец работать над собой. Правда, этот путь не из легких.

Второй вариант проще: продолжать оправдываться и жалеть себя, заедая чипсы шоколадкой. Но в таком случае непонятно, зачем вы вообще все это читали…

Непосильная ноша: 7 советов, как сбросить вес после беременности — Красота

Достижение здорового веса после родов может оказаться сложной задачей: уход за новорожденным, привыкание к новому распорядку дня и восстановление после родов может вызывать стресс у молодой матери. Однако важно вернуться к нормальному весу после родов, особенно если вы планируете снова забеременеть в будущем. Мы рассмотрим некоторые эффективные методы, которые помогут вам достичь здорового послеродового веса, чтобы вы могли с бодростью взять на себя роль мамы.

Что такое «вес ребенка»?

Вот некоторая предыстория того, что такое «вес ребенка», почему он возникает во время беременности и почему он не понадобится после того, как ребенок появится на свет. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам с нормальным весом, вынашивающим одного ребенка, набрать от 11,5 до 16 кг во время беременности. Ваш доктор также может дать другие рекомендации в зависимости от ваших потребностей.

Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Obstetrics & Gynecology, увеличение веса во время беременности состоит из: ребёнка, плаценты, амниотической жидкости, ткани молочной железы, крови, веса увеличения матки и лишних жировых отложений. Дополнительный жир действует как запас энергии при родах и кормлении грудью. Однако избыточный вес может привести к слишком большому количеству жира.

Набор веса опасен

По данным CDC, почти половина женщин набирают во время беременности больше, чем рекомендуется. К последствиям сохранения лишнего веса после беременности относятся:

повышенный риск лишнего веса

повышенный риск диабета и сердечных заболеваний

больший риск осложнений во время беременности

более высокий риск для здоровья женщин с гестационным диабетом

В следующем списке представлены научно обоснованные советы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы. Советы, которые помогут сбросить вес ребенка:

1. Держите свои цели реалистичными

Вне зависимости от того, во что вы верите в журналах и историях знаменитостей, похудение после беременности требует времени. В одном исследовании 2015 года 75 процентов женщин были тяжелее через год после родов, чем до беременности. Из этих женщин 47 процентов были как минимум на 4,5 кг тяжелее в течение 1 года, а 25 процентов сохранили еще 8 кг веса. В зависимости от того, сколько веса вы набрали во время беременности, вполне реально ожидать, что в течение следующи× 1—2 лет вы сможете сбросить около 4,5 кг. Если вы прибавили в весе, вы можете оказаться на несколько кило тяжелее, чем были до беременности. Конечно, с правильным планом питания и упражнениями вы сможете достичь здорового уровня потери веса.

2. Не нарушайте диету

Краш-диеты — это очень низкокалорийные диеты, цель которых — похудеть в кратчайшие сроки. После родов ваше тело нуждается в полноценном питании для выздоровления и восстановления. Кроме того, если вы кормите грудью, вам требуется больше калорий, чем обычно, согласно данным CDC — за день при кормлении тратится порядка 800—900 калорий. Низкокалорийная диета будет лишена важных питательных веществ и, вероятно, вызовет у вас чувство усталости. Это противоположно тому, что вам нужно при уходе за новорожденным и когда вы недосыпаете.

Предполагая, что ваш вес в настоящее время стабильный, снижение потребления калорий примерно на 500 калорий в день будет стимулировать безопасную потерю веса примерно на 0,5 кг в неделю. По данным Академии питания и диетологии, такое снижение веса считается безопасным для кормящих женщин. Например, женщина, потребляющая 2000 калорий в день, могла бы съесть на 300 калорий меньше и сжечь дополнительные 200 калорий с помощью упражнений, что в целом снизило бы количество калорий на 500.

3. Кормите грудью, если можете

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Американская академия педиатрии (AAP) и CDC рекомендуют кормить грудью. Кормление ребенка грудью в течение первы× 6 месяцев жизни (или намного дольше) имеет много преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка:

Обеспечивает питание: грудное молоко содержит все питательные вещества, необходимые ребенку для роста и развития в первые 6 месяцев жизни, согласно данным WHOT.

Поддерживает иммунную систему ребенка: грудное молоко также содержит важные антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями.

Снижает риск заболеваний у младенцев: младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более низкий риск астмы, ожирения, диабета 1 типа, респираторных заболеваний, ушных инфекций, синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и желудочно-кишечных инфекций.

Снижает риск заболеваний матери: люди, кормящие грудью, имеют более стойкий иммунитет. В частности, защита от высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака груди и рака яичников.

Кроме того, исследования показали, что кормление грудью может способствовать похуданию в послеродовом периоде.

Однако в первые 3 месяца грудного вскармливания вы можете не похудеть или даже немного прибавить в весе. Это связано с повышением потребности и потребления калорий, а также со снижением физической активности в период лактации.

4. Следите за потреблением калорий

Мы знаем, что подсчет калорий подходит не всем. Но если вы обнаружите, что интуитивное питание просто не работает, отслеживание калорий может помочь вам определить, сколько вы едите и где могут быть проблемы в вашем плане питания. Это также может помочь вам убедиться, что вы получаете достаточно калорий, чтобы обеспечить вас необходимой энергией и питанием.

Вы можете сделать это:

ведение дневника питания

фотографировать вашу еду как напоминание о том, что вы ели

попробовать мобильное приложение для отслеживания калорий

делиться ежедневным потреблением калорий с другом, который также следит за калориями для подотчетности

Использование этих методов поможет вам уменьшить размер порций и выбрать более здоровую пищу, что поможет сбросить вес.

5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Пришло время добавить эти полезные злаки и овощи в свой список покупок. Было доказано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает сбросить вес. Например, исследование, проведенное в 2019 году с участием 345 человек, показало, что увеличение в рационе на 4 грамма клетчатки по сравнению с тем, что участники ели до исследования, привело к средней дополнительной потере веса на 3 1/4 фунта за 6 месяцев. Согласно клиническим исследованиям 2015 года, продукты с растворимой клетчаткой могут помочь вам дольше чувствовать сытость, замедляя пищеварение и снижая уровень гормона голода.

6. Запаситесь полезными белками

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, включение белка в ваш рацион может повысить метаболизм, снизить аппетит и снизить потребление калорий. Исследования показывают, что белок имеет больший «термический» эффект, чем другие питательные вещества. Это означает, что организм использует больше энергии для ее переваривания, чем другие виды пищи, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Белок также способен подавлять аппетит, увеличивая уровень гормонов сытости GLP и GLP−1, а также снижая уровень гормона голода грелина.

К здоровым источникам белка относятся:

диетическое мясо

яйца

рыба с низким содержанием ртути

бобовые

орехи и семена

молочные продукты

7. Держите под рукой полезные закуски

Продукты, которые у вас есть, могут сильно повлиять на то, что вы едите. Запаситесь полезными закусками, чтобы быть уверенным, что у вас есть что-то под рукой, когда настроение поднимется. Вот что нужно иметь под рукой:

овощи и хумус

смесь орехов и сухофруктов

греческий йогурт и домашняя гранола

воздушный попкорн

струйный сыр

пряные орехи

закуски из морских водорослей

Исследования показывают, что простое хранение фруктов на прилавке связано с более низким индексом массы тела (ИМТ). Аналогичным образом, сравнительное исследование показало, что наличие нездоровой пищи на прилавке связано с увеличением веса. Совет профессионала: держите обработанные продукты и сладости подальше от кухни или, что еще лучше, из дома.

Потеря веса

Lockdown: Вот как я похудела на 10 кг за 3 месяца после родов C-sec.

Возвращение к тому, что было до беременности, — трудный путь, требующий большого терпения. Ишита была полна решимости вернуться к тому состоянию, в котором она была до беременности, и для этого воспользовалась изоляцией. Ее история превращения является источником вдохновения. Прочтите ее историю, чтобы узнать несколько простых секретов!
Имя:
Ишита Пандей

Профессия: Домохозяйка

Возраст: 30
Высота: 5 футов 2 дюйма

Максимальный зарегистрированный вес: 70 кг

Потеря веса:
10 кг

Продолжительность: 3 месяца

Переломный момент: Всегда говорят, что чем раньше вы начнете рожать, тем легче похудеть.В итоге после кесарева сечения я набрала такой вес, что в итоге он превысил мой послеродовой вес, который составлял около 65 кг. Было важно вернуться в форму. Я не хотела выглядеть «пухленькой» и планировала достичь своего целевого веса до первого дня рождения моего ребенка и получить те идеальные фотографии, на которых я могла бы выглядеть подтянутой и потрясающе.

Завтрак:
Мой завтрак всегда был полезным и питательным. Обычно это было около 11 часов утра. Он может включать в себя что-нибудь вроде молока, овса, меда, орехов и семян, цельнозернового хлеба, роти сабджи, чила или поха.Никаких ограничений не было.

Обед:
У меня был небольшой обед. Я не переставала есть белый рис. Все, что было приготовлено дома, например дал, чолаи, раджма, кадхи или соя, я ел с рисом, небольшим количеством субзи, творогом и порцией салата.

Ужин:

Я пропустил ужин, так как придерживаюсь прерывистого голодания (16: 8). Я ем чашку чая и немного низкокалорийной закуски около 18:00. Я бы потом откусила что-нибудь из тарелки мужа, но это все 🙂

Если это день читерства, ты найдешь меня пожирающим уличную еду! Пури, гулабджамун, пав бхаджи, голгаппа или выпечка — мои любимые! Тем не менее, я стараюсь ограничивать читмилы двумя раза в месяц.

Моя тренировка:

Мой режим упражнений был немного другим. Лично я не фанат силовых тренировок. Я начал с кардио и часто прыгал через скакалку, но в итоге получил травму из-за перетренированности. С тех пор как решил немного полегче.

Так как я домохозяйка, я много делаю по дому. Я вытирала пыль, подметала, организовывала и даже заботилась о ребенке — в течение всего дня я была активна.

Низкокалорийный рецепт Я клянусь: Небольшие перекусы помогают похудеть.Мне нравились полезные арахисы, пахта, семена льна, миндаль, махана (песочные орехи) или пищеварительное печенье.

Секреты фитнеса: Я большой поклонник прерывистого голодания и рекомендую его всем, кто хочет похудеть. Это несложно и не требует большой подготовки. Подойдет простая повседневная еда. Я выпил много воды, заменил сахар на неочищенный пальмовый сахар, и, как всегда, умеренность является ключевым моментом.

Что касается меня, то жестких правил не было. Через некоторое время я перестал считать калории.Важно помнить, чтобы достичь дефицита калорий, который помогает сжигать жир. Убедитесь, что вы занимаетесь спортом и соблюдаете дисциплинированную диету, и вы сами увидите прогресс.

Что меня мотивировало:

Приближался день рождения моей малышки, и все, что у меня было, — это 3 месяца, чтобы сбросить килограммы. Я воспользовался ситуацией блокировки и начал работать над своим телом. Без горничной я делала все по дому одна, ухаживала за ребенком и соблюдала периодическое голодание.Этого было достаточно, чтобы начать работу. Блокировка была идеальным временем для меня (или кого-либо еще), чтобы похудеть!


Как убедиться, что вы не теряете фокус?
Хотя оставаться запертым было сложно, все же были некоторые преимущества. Мы не ели вне дома, не работали, не отвлекались и не отдыхали. Это гарантировало, что мой распорядок дня не нарушался в течение 2+ месяцев. Я мог сам увидеть изменение, когда число на шкале уменьшилось. Я присоединился к группе поддержки прерывистого голодания.Я даже участвовал в соревнованиях по скакалке. Это было так вдохновляюще!

Что самое сложное в лишнем весе: Хуже всего было то, что я не подходила к моей одежде до беременности. Похудение также решило мою проблему с СПКЯ. Когда я был тяжелее, я боялся, что у меня появятся проблемы со здоровьем. Уровень моей уверенности упал до рекордно низкого уровня. Преобразование привело к изменению.

В какой форме вы себя видите через 10 лет:
Честно говоря, мне за 40, я хочу быть в такой форме, чтобы выглядеть так, будто мне за 20.Я буду продолжать соблюдать периодическое голодание, оставаться активным и ограничивать употребление нездоровой пищи.




Самая низкая точка: Потеря веса не происходит в одночасье. Были недели, когда я не видел разницы и чувствовал себя разочарованным. Я даже плохо спала из-за своего ребенка. Это было довольно сложно.


Урок, извлеченный из путешествия по снижению веса. Упражнения играют роль 20%, в то время как диета, которой вы следуете, заботится о 80% вашей потери веса. Будьте дисциплинированными и терпеливыми, и вы обретете тело мечты, которое всегда хотели иметь.

Если вы хотите поделиться историей похудания, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Потеря веса после беременности | Почему некоторые женщины огрызаются

  • TOWIE Звезда Хлоя Льюис поделилась в Instagram постом о своем теле через две недели после рождения сына Бо Льюиса Флешера
  • 28-летняя девушка благодарит реформатора Пилатеса за то, что он помог ей «прийти в норму»
  • В то время как Поклонники говорят, что она «отлично выглядит», многие напоминают другим, что не должно быть никакого давления, чтобы сбросить любой набранный во время беременности вес

    TOWIE Звезда Хлоя Льюис отправилась в Instagram, чтобы поделиться снимком своего живота — две недели после родов.

    28-летняя девушка, которая приветствовала на свет малышку Бо Льюис Флэшер с бойфрендом банкиром Дэнни Флэшером в октябре, опубликовала откровенный снимок ванной комнаты на платформе, отметив, что тренировка Reformer Pilates во время беременности помогала ей «прийти в норму».

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    «Это ВОЛШЕБНО, как вы можете вырастить внутри себя идеального человечка… они прибывают, и это как будто они были здесь навсегда », — написала звезда реалити-шоу в подписи к изображению.

    ‘# 2weekspostpartum (Большое спасибо @zerogravitypilates за то, что помог моему телу прийти в норму во время всех тренировок, которые я выполняла до и во время беременности) ».

    В то время как фанаты поспешили сказать, что она «отлично выглядит», другие предупредили, что никто не должен чувствовать давление, чтобы похудеть во время беременности, особенно вскоре после рождения ребенка.

    Elvie Pump — одиночный электрический молокоотсос

    Один написал: «Дамы, пожалуйста, не расстраивайтесь, если ваше тело не приходит в норму вот так.Чтобы вырастить ребенка, требуется 9 месяцев, поэтому не расстраивайтесь, если для того, чтобы сбросить вес ребенка, требуется время ».


    Потеря веса после беременности и почему влиятельные лица «возвращаются»

    Льюис — не единственный влиятельный человек, который, кажется, «вернулся в прежнее состояние», говоря словами, после родов.

    Возьмем @Sarahs_Day, которая опубликовала свои фотографии с завидным прессом всего через 11 дней после того, как поделилась одним из своих объятий с новорожденным в родильном отделении. (Она также упомянула, что за пять дней потеряла 8 кг из 10 кг, набранных во время беременности).

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    И PT Carly Rowena, которая поделилась этой впечатляющей фотографией после четырехнедельного послеродового периода. «Я помню, как наступила на весы в больнице в разгар схватки и увидела, что набрала 13 кг во время беременности, а через 39 часов вернулась назад и увидела, что потеряла 11 кг после рождения нашей маленькой девочки», — сказала она. говорит.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Но насколько реалистичны эти посты?

    По данным NHS, в среднем женщина набирает 10-12,5 кг (22-26 фунтов) во время беременности, и, если соблюдаются стандарты здорового похудения (т.е. терять не более 1,5 фунтов в неделю), это должно занять около 15 -20 недель терять. Но кто будет (или должен) считать?

    В конце концов, те первые несколько дней и недель, когда вы рожаете ребенка, нужно получать как следует, а не тратить их на масштабное наблюдение или соревнование с постами #postpartumbody в Instagram.

    Итак, что же ответ? Эти женщины в Instagram сверхчеловеки? В чем секрет «отката назад»? Можете ли вы заложить основу до и во время беременности? Или они просто рисуют ложную картину реальности?

    Мы опросили экспертов и влиятельных лиц, чтобы выяснить, почему женщины в Instagram, кажется, «возвращаются» через несколько недель после родов.

    Почему женщины набирают вес во время беременности?

    Прежде всего, полезно знать , почему женщин набирают вес во время беременности.

    Есть очевидное — в вашем животе укрывается человечек, так что да, часть веса будет приходиться на растущего ребенка.

    Но, кроме того, ваше тело будет накапливать жир, готовясь к производству молока после рождения ребенка, и есть дополнительная жидкость для поддержки кровообращения, плаценты и околоплодных вод. Отчасти поэтому большая часть набора веса во время беременности происходит после 20 недели.

    Таким образом, прибавка в весе является важной и естественной частью любой беременности.Получите слишком мало — или, в равной степени, слишком много — и вы подвергнете себя и своего будущего ребенка риску проблем со здоровьем. Вот почему крайне важно следовать указанным выше рекомендациям NHS и прислушиваться к мнению специалистов по уходу за беременными.

    Почему некоторые женщины после родов худеют быстрее, чем другие?

    Почему некоторые женщины в целом худеют быстрее? Мы все разные, вот почему.

    Мне больно видеть такое внимание к потере веса, когда это должно быть на психическом здоровье.Ровена

    Такие факторы, как способ доставки, связанные с этим осложнения, кормите ли вы грудью (к вашему сведению, это может сжечь 200-500 лишних калорий в день), плюс стресс, диета, сети поддержки и количество китайских магазинов, где продают еду на вынос / шоколадные чулки. в нескольких минутах ходьбы от вашего дома все играют свою роль в определении послеродовой потери веса.

    И генетика. «Если вам было трудно снизить вес до беременности, более вероятно, что вам потребуется немного больше времени, чтобы похудеть и после беременности», — говорит Чарли Лондер, основатель Bumps & Burpees.«Ваша генетика играет роль в том, насколько быстро ваша матка и другие органы сжимаются после родов, и вы ничего не можете сделать, чтобы ускорить это — к сожалению.

    Ваша генетика не меняется только потому, что у вас родился ребенок, поэтому помните об этом, подписываясь на других мам в Instagram, и посмотрите, как они выглядели до того, как забеременеть.

    Есть очень стройные женщины, которые вовсе не обязательно ведут здоровый образ жизни и которые, кажется, «огрызаются» после рождения — это всего лишь их генетика и то, как их тело реагирует на беременность.’

    Одно можно сказать наверняка — слишком быстрое похудение после родов может быть невыгодным. Это может уменьшить количество вырабатываемого вами молока или ограничить количество питательных веществ, содержащихся в грудном молоке, для начала, и, возможно, оставит вам меньше энергии в то время, когда оно вам больше всего нужно.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    «Матери должны использовать послеродовое время, чтобы наполнить свое тело питательными веществами, которые необходимы ему для восстановления после родов, и для производства высококачественного молока для своего новорожденного», — говорит педиатр-консультант д-р Тамара Бугембе.«Это решающее время для развития мозга ребенка, поскольку формируются новые связи, поэтому состав и качество грудного молока имеют жизненно важное значение.

    В среднем женщины будут весить на 5 кг больше, чем их вес до беременности, через шесть месяцев после рождения ребенка. Акушерки обычно рекомендуют большинству матерей начинать работу по снижению веса через три месяца после родов с целью достижения веса до беременности через 12 месяцев ».

    Какую роль упражнения во время беременности играют в послеродовой потере веса?

    «Физические упражнения — это моя карьера и моя страсть, поэтому я знала, что буду продолжать двигаться во время беременности, хотя мне не всегда хотелось этого», — говорит Ровена.«И я получил много негативной реакции из-за этого.

    Я продолжал выгуливать собаку в течение часа каждый день и ходил в местный бокс CrossFit 3-5 раз в неделю, постепенно снижая интенсивность до 75% и убирая упражнения на пресс или ударные / плиометрические движения.

    Упражнения для меня никогда не были связаны с весом или размером, а с психическим здоровьем и проживанием комфортной долгой жизни, однако я так благодарен, что продолжал заниматься физическими упражнениями во время беременности, поскольку теперь вернуться к нормальному состоянию стало намного легче, она здесь .’

    Kats Films

    # отказ от ответственности. 75% довольно интенсивно; другие тренеры рекомендуют снизить интенсивность до 60-70% от ваших предыдущих тренировок и продолжать вносить коррективы и снижать интенсивность — плюс больше отдыхать между подходами — по мере того, как вы продвигаетесь в триместры.

    Физические упражнения во время беременности — это личное; послушай, как твое тело чувствует

    Не только Ровена побеждает в упражнениях на протяжении всей беременности.

    Доктор Бугембе перечисляет плюсы:

    • Помогает с потерей веса
    • Улучшает сон
    • Помогает сбалансировать настроение
    • Снижает риск послеродовой депрессии

      Да, потеря веса. «Те женщины, которые тренируются до и во время беременности, сохраняя адекватный уровень мышечной массы, не просто потеряют все это за несколько недель восстановления после рождения ребенка», — говорит Лаундер.

      ‘Эта увеличенная мышечная масса не только обеспечит им повышенный метаболизм, что в некоторой степени поможет с потерей веса, но также упростит возвращение к тренировкам, когда они действительно вернутся к ней, из-за их повышенной осведомленности о теле и в целом. способность использовать свои мышцы для поддержки своего послеродового тела.’

      Активный образ жизни во время беременности также подготовит вас к марафону, то есть к родам, и к следующему периоду. «Физические упражнения на протяжении всей беременности придадут вам энергию, силу и выносливость», — добавляет Рози Стокли, физический специалист и основательница послеродового фитнес-метода MAMAWELL.

      «Не рекомендуется начинать что-то новое, поэтому делайте то, что знаете и любите. Интенсивность тренировок не влияет на то, насколько быстро вы «приходите в норму» (если это ваша цель, а для многих женщин это не так).На самом деле высокоинтенсивные тренировки могут быть очень вредными, если их проводить неправильно, отрицательно влияя на тазовое дно ».

      Насколько реалистично« вернуться назад »после родов — например, в социальных сетях?

      Вы догадались. Как и в случае с другими фотографиями о похудании / трансформации тела, то, что вы видите в социальных сетях, часто является фильтрованным взглядом на норму.

      «В целом социальные сети не являются точным отображением реальной жизни, и я думаю, что очень важно наблюдать за любыми изображениями, принимая это во внимание», — говорит Стокли.

      «Знаменитости, которые мотивированы своим телом, чтобы выглядеть определенным образом, часто платят за операцию во время родов, что для большинства женщин нереально или рекомендуется. Организм адаптируется в течение девяти месяцев, чтобы выносить и родить ребенка, и ему нужно время, чтобы вернуться в прежнее состояние ».

      Интенсивность вашей тренировки не влияет на то, насколько быстро вы «приходите в норму»

      Действительно, по словам Ароши Неконама, личного тренера Ultimate Performance, одной только матке требуется шесть недель, чтобы снова сжаться после рождения.Затем идет увеличение груди, варикозное расширение и другие изменения, через которые проходит организм. «Женщинам следует быть нежными с собой после родов и не чувствовать давления из-за слишком быстрого сброса веса, что может вызвать физические и эмоциональные проблемы».

      Но как насчет постов от @Sarahs_Day и Rowena?

      «Хотя я, возможно, потерял большую часть веса и получил комментарии, в которых говорилось, что я резко поправился, мое тело теперь имеет совершенно другую форму», — говорит Ровена.

      «Мои сиськи шаткие, бедра и ребра шире, и я сомневаюсь, что мой пупок когда-нибудь вернется в состояние« мини ».Во время беременности я чертовски много работала, чтобы оставаться в форме, чтобы мне было легче вернуться к работе и фитнесу, и я думаю, что важно отметить, что не всегда просто придерживаться распорядка, который требует такого высокого уровня решимости.

      Мне больно видеть такое огромное внимание к снижению веса, когда реальное значение должно быть уделено психическому здоровью и поддержке в течение четвертого триместра ».

      Kats Films

      5 советов, как выжить в социальных сетях:

      1.«Если вы склонны испытывать чувство неполноценности в социальных сетях, пройдите цифровую детоксикацию после рождения ребенка на пару недель, чтобы получить представление». Stockley

      2. «Окружите себя реальными людьми, которых вы можете будьте честны и искренни с теми, с кем вы можете поговорить об их собственном опыте и проблемах на аналогичных этапах ». Д-р Бугембе

      3.« Воспринимайте это как мотиватор. Я верю, что каждый может вернуться к той форме и здоровью, которыми он гордится, но акцент не следует делать на , как быстро они этого добиваются.Снижение веса после беременности должно быть устойчивым с акцентом на то, как поддерживать распорядок дня в это новое время ». Rowena

      4.« Помните, знаменитости в глазах общественности или влиятельные лица с личными брендами, построенными на имидже или благополучии, часто смогут обратиться за поддержкой к диетологам, тренерам и няням или иметь в своем графике значительно больше финансовых средств или времени, которые можно было бы посвятить фитнесу. Это значительно упрощает быстрое возвращение в форму по сравнению со среднестатистической женщиной.Nekonam

      5. «Просто наслаждайся своим малышом. Тело, которое вынашивает, воспитывает и рожает ребенка, сотворило нечто удивительное, и его следует отмечать и сохранять здоровым по мере его выздоровления ». Д-р Бугембе

      Что такое здоровый способ похудеть после родов?

      Нормальная скорость потери веса для большинства женщин, включая послеродовых мам, составляет около 0,5–1 кг в неделю (не считая начального снижения от потери жидкости и амниотического мешка).

      Помните, что только вы будете знать, когда почувствуете себя готовым вернуться в спортзал, но когда вы это сделаете, важно сначала получить разрешение от медицинского работника, чтобы сделать это.Легкость в тренировках — ваше тело, вероятно, устанет и позволит себе отдыхать и восстанавливаться не только между тренировками, но и во время них.

      Но вопрос, на который вы действительно хотите получить ответ? Как выглядит тренировка после родов? Мы спросили у экспертов.

      Ваше пошаговое руководство по похудению после родов

      1. Получите образование

      «Внимательно прочитайте изменения, которые претерпело ваше тело», — говорит Стокли. «Диастаз прямых мышц живота, изменения тазового дна и ваши гормоны.Это поможет вам лучше понять, что нужно вашему организму от тренировок ».

      2. Сосредоточьтесь на питании

      « Ешьте пищу, богатую питательными веществами », — говорит Неконам. «Подумайте о большом количестве белка для восстановления и восстановления, полезных жиров для гормонального здоровья и полезных углеводов для энергии. Следует ограничить потребление высокотехнологичной «нездоровой» пищи и не забывать о гидратации ».

      3. Замените HIIT на NEAT

      « NEAT очень часто не замечают, но это мощный инструмент для похудания », — говорит Неконам. «Это означает термогенез активности, не связанной с упражнениями, и это общее количество калорий, которое вы сжигаете в результате деятельности, не связанной с упражнениями, такой как ходьба.

      Активный образ жизни в течение дня будет иметь гораздо большее влияние на расход энергии и, следовательно, на потерю веса, чем поход в спортзал на 60-минутную тренировку, а затем сидячий образ жизни до конца дня. Делайте 10 000 шагов в день медленно ».

      4. Ориентируйтесь на мышцы кора и пола

      « Я рекомендую тренировку с комбинацией упражнений на стабильность для задействования тазового дна и кора », — говорит Стокли.

      «Он также должен включать тренировки с отягощениями для повышения мышечной силы и тонуса, а также кардио-работу, которая безопасна для послеродового тела, для повышения энергии и повышения уровня физической подготовки.Старайтесь делать упражнения для тазового дна каждый день ».

      5. Слушайте свое тело

      « Обратите внимание на свой уровень энергии и усталость », — говорит Стокли. «Если, например, вы не выспались ночью, возможно, потная тренировка — не то, что вам нужно.

      Восстановительный курс йоги может быть больше тем, что вам нужно. Рождение ребенка физически истощает, и для оптимального функционирования вашего тела он должен быть сильным и энергичным. Для этого очень полезны упражнения — если их делать осознанно.’

      6. Ешьте разумно

      «Грудное вскармливание заставляет организм цепляться за эти лишние жировые запасы, чтобы обеспечить его дополнительной энергией, необходимой для выполнения работы», — говорит Лаундер. Итак, не забудьте иметь под рукой здоровые закуски, чтобы подпитывать грудное вскармливание, а не шоколадные плитки и печенье, которые часто являются легкими перекусами.

      Таким образом, когда вы решите прекратить грудное вскармливание, у вас будет меньше лишнего жира, который нужно терять ».

      7. Худеть по правильным причинам

      «Сейчас я люблю свое тело больше, чем когда-либо, и мое восприятие красоты изменилось», — говорит Ровена.«Это все из-за того, что я сейчас в восторге от того, на что способно женское тело.

      Меня больше не волнует пресс или плоский живот — вместо этого моя цель — быть крутой мамой для своей дочери. Я хочу показать ей, на что я способен, и научить ее, что истинная уверенность в своем теле заключается не в том, чтобы иметь определенный размер или форму, а в том, чтобы чувствовать себя счастливым в своей коже ».

      Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Послеродовое похудение — давайте будем реалистами

      Итак, вы недавно родили ребенка и задаетесь вопросом… когда мне начинать худеть после беременности? Что нормально? Чего я могу реально (и безопасно) достичь? И почему некоторые мамы, кажется, теряют вес почти мгновенно, в то время как другим нужны годы, чтобы вернуться к своим доребеночным размерам?

      Все очень хорошие вопросы, и мы рассмотрим их в этом руководстве, чтобы помочь вам начать снижение веса после беременности, поставить цели и сделать это наиболее здоровым способом для вас и вашего ребенка.

      Забегайте вперед, чтобы узнать больше:

      Когда я могу начать худеть после беременности?

      Хотя вы, естественно, сбросите несколько килограммов во время родов и в течение нескольких недель после родов, вы, вероятно, обнаружите, что еще есть по крайней мере несколько лишних килограммов. Возможно, вы захотите сразу же сосредоточиться на том, чтобы сбросить остаток веса вашего ребенка (как это делают многие знаменитости), но, пожалуйста, расслабьтесь.

      Можно начинать легкие упражнения почти сразу, если ваш врач дал вам добро, но многим мамам требуется по крайней мере первые 6–12 недель, чтобы сосредоточиться на исцелении своего тела и знакомстве со своим ребенком.Это зависит от типа родов (кесарево сечение или вагинальные) и их опыта на протяжении всей беременности.

      Но хорошая новость заключается в том, что вы можете сразу же поддержать здоровую потерю веса в послеродовом периоде, съев здоровых блюд для похудания , которые питают и питают ваше тело.

      Совет: Если у вас еще не было ребенка, вы можете приготовить многие из этих блюд и заморозить их перед родами, чтобы вам не пришлось прыгать прямо на кухню!

      Хотите узнать больше? Проверьте Когда я смогу сбросить вес ребенка с помощью планов «Здоровой мамочки»? и Когда можно начать худеть ребенку?

      Сколько веса вы теряете сразу после родов?

      Когда вы родите, вы сразу сбросите несколько килограммов, поскольку вы больше не носите с собой новорожденного (3 кг), плаценты (700 г) и околоплодных вод (1 кг).Но у вас все равно будет некоторый лишний вес, потому что ваше тело также несет около 1,6 кг дополнительной крови, 1,6 кг дополнительной жидкости, утяжеление матки на 1 кг, 1 кг дополнительной ткани груди и более 3 кг дополнительных жировых отложений.

      Избыточная жидкость и избыточный объем крови уйдут сами по себе в течение следующих нескольких недель (привет послеродовое потоотделение и лохии!), И ваша матка постепенно сократится до размеров, существовавших до беременности (привет послеродовые боли!). Но ваша лишняя ткань груди останется, пока вы кормите ребенка грудью.И эти лишние жировые отложения тоже могут остаться на какое-то время.

      Итак, несмотря на то, что вы похудеете сразу после беременности, вы не сохраните свой вес до рождения ребенка по крайней мере несколько месяцев — возможно, дольше.

      Узнайте больше в этой истории о 5 вещей, которые я хотел бы знать о моем послеродовом весе и образе тела и в этом супер честном блоге о , как на самом деле выглядит послеродовое тело .

      Сколько веса я могу сбросить при грудном вскармливании?

      Так часто вы слышите, как мамы говорят: «О, вы так сильно похудеете, если будете кормить грудью. Но так ли это на самом деле? И если да, то какой реалистичной потери веса можно ожидать?

      Ну, это зависит от обстоятельств. Некоторые мамы считают, что вес действительно снижается во время кормления грудью. Грудное вскармливание сжигает около 500 калорий в день (особенно если вы кормите исключительно грудью). Это означает, что вы потенциально можете съесть то же количество пищи, которое ели до беременности, и при этом похудеть — ваше тело просто обратится к запасам жира, накопленным во время беременности, для получения дополнительной энергии.

      НО многие мамы считают, что кормление грудью может вызвать у них довольно большой аппетит! Особенно, когда вам не хватает сна — все эти гормоны могут заставить вас есть больше еды, поэтому многие кормящие мамы с трудом теряют вес после беременности.Кроме того, также важно убедиться, что вы получаете достаточно калорий в свой организм, чтобы это не повлияло на выработку молока. Таким образом, может быть сложно сбалансировать получение достаточного количества пищи в вашем организме для поддержки грудного вскармливания, при этом стремясь похудеть во время беременности.

      Эксперты рекомендуют до ½ кг в неделю потери веса безопасно для кормящих мам . И эта математика имеет смысл — чтобы терять 1/2 кг жира каждую неделю, вам нужно сжигать на 550 калорий больше в день (примерно столько, сколько вы сжигаете при грудном вскармливании).Но здесь, в The Healthy Mummy, мы всегда стараемся советовать мамам, а не считать калории — вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы дать вашему телу хорошую, полезную и здоровую пищу. Правильный выбор здоровой пищи, естественно, поможет вам сбросить вес после беременности.

      Какова реальная цель похудения для молодых мам?

      Очень важно быть нежным с собой и своим телом. Дайте вашему организму время для правильного восстановления, особенно если у вас были тяжелые роды и / или беременность.

      Но в то же время можно ставить перед собой цели — это может быть очень мотивирующим и дать вам возможность сосредоточиться. Ваша цель может быть связана с весом (например, вернуться к своему весу до рождения ребенка к 12 месяцам после родов). Или это может быть что-то вроде того, что вы снова наденете свое любимое платье для беременных на следующий день рождения. Какой бы ни была ваша цель, разбейте ее на более мелкие этапы, чтобы убедиться, что она достижима в установленные сроки.

      500 г в неделю — это здоровая и реалистичная цель по снижению веса для молодых мам (после того, как они поправились с рождения).Это действительно может привести к потрясающим результатам, если вы будете настойчиво придерживаться здорового питания и заниматься спортом в течение длительного времени.

      Также обратите внимание, что более высокая потеря веса на раннем этапе более вероятна, если вам нужно сбросить много веса после беременности, но если вы наберете эти последние несколько килограммов, это может занять больше времени. Поэтому скорректируйте свои ожидания по мере снижения веса, чтобы убедиться, что они по-прежнему реальны. Возможно, вам потребуется включить в больше тренировок, чтобы сжечь лишние калории, а также обеспечить здоровое питание .

      Почему одни мамы худеют быстрее других?

      «Сегодня ты — Ты, это вернее, чем правда. Нет никого из живых, кто был бы Ты больше, чем Ты ». — Доктор Сьюз

      Вот в чем дело … мы ВСЕ разные. Некоторые мамы худеют быстрее, потому что:

      • Их метаболизм работает быстрее
      • Они более физически активны
      • Их аппетиты меньше
      • У них более здоровая диета с большим количеством овощей и меньшим количеством обработанных пищевых продуктов
      • Им повезло, что они могут хорошо выспаться даже с младенцем или малышом около

      А некоторые мамы худеют медленнее, потому что:

      • У них более медленный метаболизм
      • Им не хватает сна, из-за чего они голодны и теряют энергию
      • Они могут иметь дело с другими медицинскими проблемами, такими как СПКЯ или проблемы с щитовидной железой

      Если вы думаете, что не теряете вес во время беременности достаточно быстро, принимая во внимание здоровую пищу, которую вы едите, и уровень физических упражнений, которые вы делаете, неплохо было бы поговорить со своим врачом.Они могут провести несколько тестов и исключить любые потенциальные проблемы. Кроме того, всегда полезно проверить такие вещи, как уровень железа, витамин B12 и другие вещи, чтобы увидеть, влияют ли они на вашу энергию.

      Реальные истории мам — похудение после беременности

      Все эти удивительные мумии добились поразительных успехов в похудении после беременности. Прочтите их истории, чтобы вдохновиться и узнать, как им это удалось!

      Присоединяйтесь к вызову «Здоровая мумия»!

      Эти удивительные мамы похудели после беременности, и вы тоже! Их секрет? Придерживаться плана здорового питания , есть полноценную пищу и получать правильную поддержку.

      Присоединяйтесь к нашей следующей программе 28 Day Weight Loss Challenge прямо сейчас и сразу же начните вносить положительные изменения.

      Потеряли 10 кг после родов, Новости здравоохранения

      Большинство женщин набирают килограммы во время беременности и не могут дождаться, чтобы избавиться от вялости. Звезда гетай Лю Линлин не только похудела на 10 кг после родов в прошлом месяце, но и надеется снова набрать вес.

      50-летняя женщина, которая связывает свою потерю веса с «недосыпанием», а не с уходом за новорожденным сыном, говорит, что в конце концов именно ее знаменитая полная фигура дает ей преимущество.

      Выступая перед журналистами в четверг на церемонии начала съемок своего предстоящего фильма «Сыновняя вечеринка», она объясняет на китайском: «Если я худая и красивая, мне труднее выделиться по сравнению со всеми другими красивыми исполнительницами. Но это не так. там много пухлых звезд «.

      Она добавляет полушутя: «Кроме того, толстый вес означает, что люди будут считать меня меньшей угрозой. Если я толстый и выйду на свидание с женатым мужчиной наедине, его жена скажет:« О, это нормально, это просто Лю Линлинг.Но если я похудею и выйду с этим парнем, его жена спросит: «Почему ты встречаешься с Лю Линлингом?»

      «В любом случае, теперь у меня есть целая куча одежды большего размера, которую я не могу носить. Так что я должен набрать вес».

      Сейчас она весит 73 кг и надеется «вернуться как минимум к 80 кг».

      Это было ее первое появление в СМИ с тех пор, как она попала в заголовки новостей о рождении своего первого ребенка в возрасте 50 лет в прошлом месяце. Она держала свою беременность в секрете, поэтому эта новость, как сообщается, застала врасплох даже членов ее семьи.Она отмахивалась от замечаний о своем растущем животе, когда была беременна.

      «Сыновняя вечеринка», режиссер Борис Бу и звездный состав, в том числе Энн Кок, Кристофер Ли, Марк Ли, Ким Нг и Ирен Анг, планируется выпустить в следующем году. Комедия вращается вокруг участников реалити-шоу, которые пытаются затмить друг друга, демонстрируя свое чувство сыновней почтительности, чтобы выиграть 1 миллион долларов. Лю играет мать Кристофера Ли.

      В реальной жизни молодая мать говорит, что она «счастлива», но признает, что мало отдыхает с тех пор, как родился ее ребенок.»Сейчас я мало сплю. Каждый раз, когда он плачет, я должна проверять его состояние, прежде чем снова смогу заснуть. Я читала об этом, и для младенцев считается нормальным плакать по ночам, это нормально. помогает их легким. Но, знаете, я все равно буду очень волноваться «.

      Она изо всех сил пытается совмещать работу и материнство, но признается, что это нелегко.

      «Тем не менее, я стараюсь делать все, что в моих силах, в том, что я делаю в данный момент. Поэтому, если я со своим ребенком, я буду уделять ему 100 процентов своего времени и внимания.Если я буду на сцене и буду работать, то я отдам этому все 100% ».

      Она шутит, что, прежде чем оставить ребенка дома с помощником на это мероприятие, она« упрекнула »его за слишком медленное кормление». Я кормила грудью и все время говорила ему: «Тебе лучше поторопиться, потому что маме нужно уйти на работу, а у тебя скоро не будет молока», — говорит она со смешком. «Конечно, я скучаю по нему, когда Я отдельно от него, но работа есть работа, и я сделаю все, что в моих силах ».

      Помимо помощницы, ее невестка, которая живет через дорогу, также часто навещает, чтобы помочь.

      Ее сын, которого она называет Сян Сян, был зачат путем экстракорпорального оплодотворения (ЭКО), но она отказывается раскрывать личность его отца. Сообщается, что она замужем за бизнесменом уже 15 лет, но, как сообщается, пара рассталась.

      Она также отказывается назвать фамилию своего ребенка. «Я знаю, что все очень заинтересованы в этом, но я бы предпочел сохранить это в секрете. В любом случае, вы можете изменить свое имя по закону, чтобы он мог сделать это, когда вырастет».

      Это ее вторая попытка искусственного оплодотворения.Первая закончилась выкидышем в 2011 году. Она давно мечтала стать мамой. «Я сказала директору Ройстону Тану, что хотела бы отказаться за день до ЭКО», — рассказывает она. «Но он сказал мне попробовать еще раз. Он сказал:« Ты так долго пытаешься, тебе не кажется, что жалко все бросить? »»

      Так будет ли Тан действовать как опекун ребенка, если что-то случится ей? Она со смехом говорит: «Я не уточняла это, но могу сказать, что он действительно хорош с детьми. По тому, как он снимает их и взаимодействует с ними, я видела, что он их хорошо понимает.»

      Лю снялась в ряде работ Тана, в том числе в фильмах 881 (2007) и 12 Lotus (2008).

      Несмотря на значительную потерю веса, она хочет заверить своих поклонников в своем благополучии. Во всяком случае, она говорит, что она чувствует себя «лучше, чем когда-либо».

      «Раньше мне приходилось принимать таблетки от диабета и высокого кровяного давления, но после родов я их больше не принимаю. Сейчас я действительно поправился, так что не волнуйтесь. Несмотря на то, что я постарше, у меня все в порядке ».

      Получите копию The Straits Times или займитесь трудностями.com, чтобы узнать больше.

      15 эффективных способов похудеть после беременности {естественно}

    1. Сохраняйте водный баланс

      Пейте много воды после родов, чтобы предотвратить обезвоживание. Кроме того, потребление жидкости может помочь ускорить метаболизм и заполнить пространство в желудке. Это может помешать вам есть больше.

      Как правило, вы можете пить от 8 до 10 стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Тем не менее, вы даже можете определить количество воды для питья по цвету вашей мочи.У людей, которые пьют достаточно жидкости, моча относительно прозрачная.

      В правительственной статье говорится об исследовании, проведенном в Индонезии.

    2. Грудное вскармливание

      Как правило, кормящие матери не хотят быстро терять вес. Это потому, что потеря веса может снизить количество вырабатываемого молока.

      В то же время несколько исследований даже показали, как грудное вскармливание может помочь похудеть. Таким образом, вы можете терять примерно 1 ½ фунта веса в неделю.Это количество не может отрицательно повлиять на количество молока или даже на ваше здоровье.

      Это правительственное исследование положительно заключает эффект потери веса у кормящих женщин.

    3. Избегайте употребления спиртных напитков

      Отказ от употребления алкоголя может помочь вам снизить вес после родов. Кроме того, поскольку вы кормите ребенка грудью, вам следует избегать употребления спиртных напитков, чтобы сохранить его или ее здоровье. Употребление более 30 граммов алкоголя в день может напрямую повлиять на набор веса, а также может привести к ожирению.

      В этой статье CDC больше говорится о потреблении алкоголя во время грудного вскармливания.

    4. Оставайтесь активными

      Оставайтесь активными, это может даже помочь вам в снижении веса. Однако не следует путать активный образ жизни с физическими упражнениями. Оба эти термина совершенно разные.

      Если вы остаетесь активным, это не значит, что вы занимаетесь спортом. С другой стороны, оставаться активным может означать, что вы не можете сидеть без дела или лежать весь день. Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы оставаться активным.

      • Вы можете выполнять некоторые домашние дела.
      • Вы можете прогуляться с малышом в коляске.
      • Вы можете даже выбрать лифт вместо лестницы, особенно после кесарева сечения.
      • Вы можете пойти в супермаркет, чтобы купить еду и продукты.
      • Может быть полезно как можно больше передвигаться.

    5. Высыпайте необходимое количество сна

      У матерей может быть неустойчивый график сна после родов. Это может быть в первую очередь потому, что вам трудно спать, когда вы ухаживаете за своим ребенком ночью.

      Однако хроническая частичная потеря сна или даже недосыпание может быть связано с риском увеличения веса. Одно исследование даже показало, что женщины, которые спали пять часов или меньше ночью, с большей вероятностью сохраняли свой вес во время беременности.

      Причина меньшего количества сна может заключаться в том, что когда вы устали и не получаете необходимого отдыха, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как кортизол. Гормоны стресса могут способствовать увеличению веса.

      Не только это, но и когда вы мало спите, вы можете устать и не позаботиться о себе.Нельзя выбирать здоровую диету и есть вредную пищу. Поэтому вам всегда следует стремиться как можно больше спать, как можно чаще спать в течение дня и рано ложиться спать.

      Грудное вскармливание и сон обсуждаются здесь.

    6. Потребляйте больше питательных веществ

      После родов вы можете стремиться получать больше питательных веществ из пищи. Этого можно добиться, если вы добавите в свой рацион продукты всех пяти групп.

      Пять групп могут включать молочные продукты, фрукты, овощи, зерновые и белок.Хорошая диета, состоящая из всех питательных веществ, может помочь вам получить питание и одновременно сбросить вес.

      Подробнее об общем процессе похудения здесь.

    7. Ешьте небольшими порциями

      Различные исследования показывают, как женщины должны распределять свое питание в течение всего дня вместо того, чтобы принимать два или три больших приема пищи в день.

      Четыре-пять небольших приемов пищи в день могут помочь вам похудеть. Однако также важно проверять размеры своих порций.

      Для этого самки могут отслеживать размер своей порции с помощью приложения для отслеживания еды. Вы можете включить в свой рацион полезные закуски, такие как йогурт, орехи, протеиновый батончик, свежие фрукты или хумус. Затем вы можете составить график приема пищи, чтобы употреблять эти закуски из четырех-пяти приемов пищи.

      Это исследование может ответить на ваши сомнения, если они у вас есть.

    8. Не пропускайте приемы пищи

      Пропуск приемов пищи никогда не поможет сбросить вес. С другой стороны, если вы пропустите прием пищи сразу после родов, это может отрицательно повлиять на процесс сжигания калорий в вашем организме.

      Это, в свою очередь, может навредить процессу похудания. Более того, пропуск приема пищи после беременности вреден для кормящих матерей. Если вы пропускаете приемы пищи после родов, это может даже повлиять на процесс послеродового восстановления.

      Здесь говорится о важности завтрака.

    9. Упражнения

      Один из лучших способов похудеть во время беременности — это регулярно заниматься спортом. С помощью регулярных упражнений вы можете потерять жир, а не мышцы.Более того, сочетание регулярных упражнений и здорового питания может быть одним из лучших способов избавиться от лишнего веса.

      Когда вы будете готовы похудеть, вы можете есть немного меньше и немного больше заниматься спортом. Однако быстро похудеть может быть сложно.

      Это потому, что быстрое похудение даже не является здоровым вариантом для вашего тела.
      Физические упражнения или физическая активность могут составлять от 15 до 30% расхода энергии в течение всего дня. Таким образом, вам может быть полезна умеренная тренировка продолжительностью от 30 до 40 минут в один день, по крайней мере, пять дней в неделю.Но вы не всегда можете делать выбор в пользу строгих и сложных упражнений.

      Простых или быстрых упражнений, таких как бег трусцой, может быть даже достаточно для похудания. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

      Вот несколько примеров упражнений.

    10. Предотвращение потребления калорий

      Потребление большего количества калорий и жира может привести к увеличению веса, а не к снижению веса. Поэтому вам следует избегать продуктов, богатых калориями и жирами.

      Вы можете ограничить количество напитков с добавлением сахара и калорий, таких как газированные напитки и соки.Не только это, но и женщины могут даже избегать продуктов, содержащих искусственные подсластители.

      Итак, вы всегда можете предпочесть цельные фрукты фруктовым сокам. Фруктовые соки могут содержать дополнительные калории, которые могут увеличить ваш вес. С другой стороны, цельные фрукты могут обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и клетчаткой, которые помогут вам насытиться даже без дополнительных калорий.

      Вы можете даже предотвратить потребление калорий, ограничив потребление насыщенных жиров, трансжиров и продуктов, связанных с сахаром.

      В этой статье обсуждаются расстройства, связанные с перееданием.

    11. Всегда предпочитаю домашнюю еду

      Вы всегда можете предпочесть домашнюю еду еде в ресторанах. Причина этого может заключаться в том, что домашняя еда готовится из ингредиентов хорошего качества и является гигиеничной. Не только это, но вы даже можете настроить еду в соответствии со своими потребностями в питании.

      Домашняя пища может помочь вам снизить потребление калорий и увеличить потребление питательных веществ.Так становится легко сбросить вес.

      Здесь обсуждается безопасность пищевых продуктов для беременных.

    12. Продолжение грудного вскармливания регулярно

      Одна из основных причин, по которой вы не сможете похудеть после беременности, может заключаться в том, что вы довольно скоро прекратили грудное вскармливание. В то же время, если после беременности вы будете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, грудное вскармливание может помочь вам сбросить вес.

      Основная причина этого в том, что кормление грудью может помочь вам сжечь калории и, следовательно, сбросить вес.Однако, если вы работающая мама и у вас нет времени, возможно, вы не сможете довольно часто кормить ребенка грудью. Следовательно, это может стать проблемой для вашего процесса похудания.

    13. Сильный стресс

      Если вы сильно беспокоитесь о своем весе во время беременности, это может даже навредить процессу похудания после родов. Это потому, что, когда вы сильно напрягаетесь или находитесь в напряжении, ваше тело может увеличить выработку определенных гормонов, таких как кортизол. Кортизол, в свою очередь, может увеличить ваш вес благодаря своему особому элементу, стимулирующему аппетит.Итак, когда вы больше напрягаетесь, вы едите больше и, следовательно, набираете больше веса.

    14. Переедание определенной пищи

      Как мы все знаем, избыток различных питательных веществ и витаминов или даже определенных продуктов может оказаться вредным для здоровья вашего тела. В то же время это может даже замедлить процесс похудания. Поэтому независимо от того, хотите ли вы придерживаться здоровой диеты, вы не должны есть разные продукты в чрезмерных количествах. Эти продукты питания могут включать фрукты, овощи, орехи, миндаль и т. Д.

    15. Не пропуская завтрак

      После родов у вас может не быть времени позавтракать. Это может быть связано с тем, что утром вам, возможно, придется одновременно заботиться о ребенке и готовить завтрак для мужа. Итак, вы можете отказаться от завтрака и перейти на обед.

      Тем не менее, это одна из самых больших ошибок, которые вы совершаете, и которая может существенно повлиять на процесс похудания после родов. Причина этого в том, что хороший и здоровый завтрак по утрам может помочь ускорить метаболизм до конца дня.
      Следовательно, если вы хотите избавиться от упрямого жира после беременности, это станет возможным только благодаря вашей силе воли и решимости.

    16. Как похудеть во время грудного вскармливания

      Для большинства из нас, мам, после родов был хотя бы один момент, когда мы мельком мельком увидели в зеркале свое послеродовое тело во всей его вытянутой, выпуклой красоте и почувствовали волна шока. Большинство из нас хотят, чтобы наше тело до беременности вернулось как можно быстрее, но сбросить эти килограммы после родов — особенно похудеть во время грудного вскармливания, когда вы все время голодны — не всегда легко, и с этим не следует торопиться.

      «Чтобы родить ребенка, все в теле расширяется», — говорит Дженнифер Ричи, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в Ньюпорт-Бич, Калифорния, и автор книги Я делаю молоко, в чем твоя сверхспособность? «Ваши бедра расширяются, ваша грудная клетка расширяется. Чтобы набрать этот вес, потребовалось добрых девять месяцев, поэтому дайте себе как минимум девять месяцев, чтобы сбросить его и вернуть свое тело ».

      По прошествии первых нескольких недель после родов (в конце концов, вашему телу нужно время, чтобы заживать), вернуться к той форме, в которой вы более счастливы, — это .Вот советы, как похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для выработки молока.

      Одна вещь, о которой следует помнить, читая: ваше тело совершило нечто потрясающее! Чтобы вырастить ребенка, нужно время, позвольте себе в это же время вылечиться, восстановиться и вернуться к своему телу до беременности (если это ваша цель).

      Диета при грудном вскармливании

      Большинство экспертов не рекомендуют соблюдать диету во время грудного вскармливания. Это потому, что вашему организму требуется дополнительное топливо для выработки грудного молока — около 500 дополнительных калорий в день, — говорит Мэри Джейн Детройер, врач-терапевт, доктор медицинских наук, CDN, нью-йоркский диетолог, зарегистрированный диетолог и личный тренер.

      «Мы определенно рекомендуем, чтобы матери не придерживались особо ограничительной диеты — не менее 1500 калорий в день, что не позволило бы обеспечить достаточное количество молока», — добавляет Шеннон Дэвидс, доктор медицины, акушер-гинеколог в больнице университета Томаса Джефферсона. в Филадельфии. В целом, по ее словам, ежедневная диета, состоящая из 1800–2200 калорий, является оптимальной для общего питания, восстановления и кормления грудью.

      В то время как некоторые кормящие женщины быстро худеют, поскольку процесс приготовления молока сжигает много калорий, другим следует более внимательно относиться к тому, сколько они едят и что они едят, чтобы достичь более гомеостатического веса, говорит Детройер.Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше всего — и которых лучше всего избегать — для достижения ваших целей похудеть во время грудного вскармливания.

      Продукты, которые можно есть во время грудного вскармливания

      Для самого быстрого способа похудеть во время грудного вскармливания не считайте калории, говорит Детройер, а лучше обращайте внимание на качество еды, которую вы едите. Вместо того, чтобы есть меньше, что, вероятно, повлияет на выработку молока, сделайте свою пищу здоровой и питательной и немного больше, чем обычно. «Добавьте пару унций белка во время еды, чашку крахмала и четверть чашки овощей — это все, что вам нужно», — говорит она.«Проблемы возникают, когда вы заменяете пищу, богатую питательными веществами, другой, потому что это быстро и легко».

      Брать с собой ближайший пакет чипсов или печенья, когда вы устали и между кормлениями, может быть удобно, но лучше подойдут сыр, горсть миндаля или крекеры, намазанные арахисовым маслом. Постарайтесь запастись этими группами продуктов, чтобы вернуть свое тело в нормальное русло и сохранить максимальное количество питательных веществ в грудном молоке:

      Фрукты, овощи и злаки для минералов и витаминов.Детройер предлагает цельнозерновые, рожь, киноа, просо и фарро.

      Крахмалы , дающие энергию, помогающую вашему организму вырабатывать молоко. Хорошие варианты включают зимние тыквы, бобы, картофель, макароны и рис.

      Постный белок из мяса, рыбы и орехов, помогающий наращивать и восстанавливать ткани тела.

      Жир. Ваша диета не влияет на количество жира в молоке, но влияет на его тип. Оливковое масло, сыр, яйца, авокадо, орехи и семена помогают обеспечить хороший баланс мононенасыщенных и омега-3 жирных кислот, которые жизненно важны для развития мозга ребенка.

      Вода. Грудное молоко на 90 процентов состоит из воды, но вам не нужно постоянно пить воду, чтобы оставаться гидратированным (а употребление большего количества молока не приведет к образованию лишнего молока). Пейте, когда хотите пить, и следите за цветом своей мочи. Если темно, нужно выпить еще жидкости.

      Вот некоторые продукты, которые эксперты советуют ограничивать, чтобы поддержать похудание во время грудного вскармливания:

      Закуски с пустыми калориями, например чипсы, конфеты и газированные напитки.

      Сладкие продукты, которых было доказано, что они способствуют воспалению.

      Алкоголь, , который в больших количествах попадает с грудным молоком, может нарушить развитие ребенка.

      Ослабление послеродовых упражнений

      Осознание того, что вы едите, — лучший способ ускорить метаболизм и похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для качества или количества грудного молока, но послеродовые упражнения также должны быть частью вашего режима.Это не только повысит вашу энергию, но и легкие движения, как только вы почувствуете их, помогут вернуть растянутые мышцы живота в форму.

      «Дело не только в лишних килограммах; ткани вашего тела тоже меняются », — говорит Сьюзан Клинтон, физический терапевт и соучредитель компании Embody Physiotherapy and Wellness в Сьюикли, штат Пенсильвания. «Многие люди смотрят на обвисший живот как на жир, который нужно сбросить, но это больше похоже на то, что мышцам нужно научиться возвращаться в укороченное положение, чтобы снова стать частью брюшной стенки.”

      Естественная программа подъема тяжестей раннего материнства — подъем новорожденного, ходьба вверх и вниз по лестнице, толкание коляски — достаточна, чтобы начать работу в первые две или три недели после родов, — говорит Клинтон, отмечая, что даже женщины, которые этого не делали. у них нет разрыва или эпизиотомии, требуется время для заживления мышц таза. «Пока вы ведете активный образ жизни, ваше тело начинает меняться», — говорит она.

      Другие способы помочь тонизировать мышцы после родов и похудеть во время грудного вскармливания:

      Выполняйте упражнения Кегеля , чтобы быстрее укрепить мышцы таза.

      Втяните живот, , который также помогает укрепить мышцы.

      Мягкая (не глубокая!) Растяжка с эспандером для работы с частями вашего тела, напряженными при грудном вскармливании: плечами, спиной и грудью.

      Идите на прогулку, даже короткую, каждый день.

      Держите ребенка близко к телу , чтобы защитить брюшную стенку.

      Создайте резервную копию самого себя

      Как только ваш лечащий врач даст вам зеленый свет для более регулярных тренировок — для мам, у которых было кесарево сечение или много слезотечения, это обычно примерно через восемь недель после родов — вы все равно должны расслабиться.«Если вы очень утомлены, худшее, что вы можете сделать, — это сойти с ума от упражнений высокой интенсивности», — говорит Клинтон. «Это действительно может заставить вас набрать веса вместо того, чтобы сжигать лишние калории».

      Чтобы помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, старайтесь заниматься до 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, что составляет примерно 20–30 минут ходьбы в день. Вы также можете возобновить занятия, такие как йога или тай-чи, особенно если вы практиковали до ребенка. По словам Дэвидса, хотя физические упражнения не влияют на состав грудного молока, вам следует восполнять любую жидкость, которую вы теряете с потоотделением, чтобы поддерживать выработку молока.Вы также можете сцеживать молоко или кормить грудью перед тренировкой, чтобы не было дискомфорта.

      Признаки того, что вы слишком усердно работаете со своим телом и слишком рано: вы регулярно протекаете мочой во время бега, прыгаете или чихаете во время тренировок, или вы испытываете повторяющиеся боли в суставах. «Не отмахивайтесь от всего этого, говоря:« О, у меня только что родился ребенок », — говорит Клинтон. «Это признаки того, что ваша система не оптимальна, и вам нужно вернуться к своей медицинской бригаде».

      Истинный секрет похудения при грудном вскармливании? Держитесь подальше от каналов социальных сетей, статей в журналах и телешоу, которые демонстрируют, как быстро другие похудели, и сосредоточьтесь на своем собственном пути.«Не сравнивайте себя ни с кем», — говорит Детройер. «Ты просто свихнешься с ума». Все худеют с разной скоростью. Вместо того, чтобы зацикливаться на числах на шкале, стремитесь достичь того момента, когда вы почувствуете себя здоровым, счастливым и сильным. Все послеродовые тела выглядят по-разному, но каждая мама — воин! »

      Помните, что вырастить и родить ребенка — непростое дело. Ваше послеродовое тело — напоминание о том, что вы только что сделали что-то удивительное. Если вы хотите вернуться к своему телу до беременности, не забудьте сделать это так, чтобы лучше всего было вам и ребенку.

      Дженнифер Ричи , IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Она основатель и владелец Milkalicious и автор книги I Make Milk, What’s Your Superpower? .

      Мэри Джейн Детройер, MS, RD, CDN, является зарегистрированным диетологом, физиологом и сертифицированным персональным тренером с более чем 20-летним опытом работы в сфере здравоохранения и фитнеса. Она ведет частную практику в Нью-Йорке, Mary Jane Detroyer & Associates.

      Шеннон Дэвидс, доктор медицины, акушер-гинеколог в больнице университета Томаса Джефферсона в Филадельфии. Она получила медицинское образование в Медицинском центре SUNY Upstate Medical Center.

      Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

      Plus, еще из The Bump:

      Как полюбить свое послеродовое тело

      Как правильно питаться при грудном вскармливании

      10-минутных тренировок, которые можно выполнять, пока ребенок спит

      Видео по теме

      Результаты послеродового исследования активных матерей

      J Womens Health (Larchmt). 2012 фев; 21 (2): 215–222.

      , M.D., Ph.D., 1, 2, 3 , Ph.D., 4 , M.A., 1 , M.D., 5 и доктор философии, R.D. 3

      Truls Østbye

      1 Департамент общественной и семейной медицины, Медицинский центр Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина.

      2 Высшая медицинская школа Duke-NUS, Сингапур.

      3 Департамент питания Университета Северной Каролины в Гринсборо, Гринсборо, Северная Каролина.

      Берседис Л. Петерсон

      4 Кафедра биостатистики и биоинформатики, Медицинский центр Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина.

      Катрина М. Краузе

      1 Департамент общественной и семейной медицины, Медицинский центр Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина.

      Гита К. Свами

      5 Отделение акушерства и гинекологии, Медицинский центр Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина.

      Cheryl A. Lovelady

      3 Департамент питания Университета Северной Каролины в Гринсборо, Гринсборо, Северная Каролина.

      1 Департамент общественной и семейной медицины, Медицинский центр Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина.

      2 Высшая медицинская школа Duke-NUS, Сингапур.

      3 Департамент питания Университета Северной Каролины в Гринсборо, Гринсборо, Северная Каролина.

      4 Кафедра биостатистики и биоинформатики, Медицинский центр Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина.

      5 Отделение акушерства и гинекологии, Медицинский центр Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина.

      Автор для переписки Адрес для корреспонденции: Truls Østbye, M.D., доктор философии, Департамент общественной и семейной медицины, Box 104006, Медицинский центр Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина 27710. Электронная почта: [email protected] Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

      Abstract

      Предпосылки

      Послеродовой период может иметь решающее значение для развития ожирения среднего возраста. Выявление факторов, связанных с послеродовым изменением веса, может помочь в нацеливании женщин на меры по здоровому образу жизни.

      Методы

      Данные послеродового периода активных матерей (AMP), исследования женщин с избыточным весом и ожирением в послеродовом периоде ( n = 450), были проанализированы для определения влияния исходных характеристик, кормления грудью, диеты, физической активности и контрацепции на изменение веса с 6 недель до 12, 18 и 24 месяцев после родов.Смешанная модель повторных измерений использовалась для проверки связи этих эффектов с изменением веса.

      Результаты

      Хотя средняя потеря веса была умеренной (0,49 кг к 24 месяцам), диапазон изменения веса был поразительным (от +21,5 кг до -24,5 кг, стандартное отклонение [SD] 7,4). Контроль только исходного веса, потеря веса была связана с грудным вскармливанием, гормональной контрацепцией, меньшим количеством нездоровой пищи и большим потреблением здоровой пищи, а также большей физической активностью. Только потребление нездоровой пищи и физическая активность были значимыми после учета всех других предикторов.

      Выводы

      Употребление менее здоровой пищи и меньшая физическая активность подвергают женщин с избыточным весом и ожирением риску набрать больше веса после беременности.

      Введение

      Сохранение веса в послеродовом периоде может быть важным фактором развития ожирения. 1,2 Сохранение веса, связанное с беременностью, может сильно различаться: до 20% женщин сохраняют ≥5 кг. 1 Наиболее важными предикторами послеродового сохранения веса являются высокий индекс массы тела (ИМТ) перед беременностью, чрезмерное увеличение веса во время беременности и афроамериканец 1–7 , тогда как грудное вскармливание может незначительно способствовать потере веса. 8–10

      Стратегии предотвращения послеродового удержания веса включают поведение, связанное с контролем веса среди населения в целом, в первую очередь улучшенное питание и повышенную физическую активность. 11 В Стокгольмском исследовании беременности и веса женщины, сохранившие больший вес в течение 1 года после родов, реже сообщали о регулярных физических упражнениях и с большей вероятностью сообщали о непоследовательном приеме пищи и перекусывании между приемами пищи. 12,13 Olson et al. 14 обнаружили, что частота физической активности и общее потребление энергии были связаны с сохранением веса, а Oken et al. 15 обнаружили, что больше просмотра телевизора, меньше ходьбы и большее потребление трансжиров были связаны с вероятностью сохранения> 5 кг через 12 месяцев после родов.

      Послеродовое исследование активных матерей (AMP) было рандомизированным контролируемым поведенческим вмешательством для улучшения потери веса у женщин с избыточным весом или ожирением в послеродовом периоде. 16 Вмешательство было основано на предпосылке, что послеродовой период может быть поучительным моментом для изменения образа жизни, связанного с весом; однако он оказал умеренное и статистически незначимое влияние на поведенческие исходы и потерю веса к 12 месяцам 17 и не оказал никакого эффекта через 24 месяца после родов (эффекты показаны в и).Однако, независимо от руки, в течение 2-летнего периода исследования наблюдалась значительная вариабельность изменения веса, от потери веса на 21,5 кг до увеличения веса на 24,5 кг. Поэтому мы стремились определить предикторы, связанные с успешной потерей веса от исходного уровня (6 недель после родов) до 12, 18 и 24 месяцев после родов в общей выборке матерей с избыточной массой тела и ожирением.

      Таблица 2.

      Среднее изменение веса (кг) от исходного уровня (6 недель) до 12, 18 и 24 месяцев после родов, по категориям предикторов

      (0,57) оценка еды a (в 12 месяцев)
      Предикторы Изменение веса в среднем за 12 месяцев (SE) n = 315 ​​ Изменение веса за 18 месяцев (SE) n = 323 Изменение веса за 24 месяца (SE) n = 348
      Общее изменение веса −0.87 (0,33) −0,90 (0,37) −0,56 (0,40)
      Минимум, максимум −13,9, 14,3 −20,8, 19,8 −21,5, 24,5
      Возраст
      18–24 2,77 (1,05) ** 3,24 (1,18) ** 3,42 (1,05) * -1,37 (0,41) -1,70 (0,49) -1.62 (0,54)
      ≥35 −1,00 (0,58) −0,99 (0,59) −0,48 (0,66)
      Race
      Белый / прочее −2,23 *** −2,56 (0,45) *** −2,61 (0,52) ***
      Афроамериканец 1,09 (0,49) 1,65 (0,57)
      Образование
      Средняя школа или младше 2.87 (0,87) *** 2,15 (0,93) *** 2,34 (0,88) ***
      Некоторые колледжи 0,63 (0,67) 9095 1,20 (0,72) 1,05 (0,80)
      Высшее образование −2,42 (0,37) −2,69 (0,43) −2,20 (0,49)
      не замужем Семейное положение 2,42 (0,70) *** 2.76 (0,90) *** 2,84 (0,90) ***
      В браке / сожительстве -1,61 (0,35) -1,84 (0,38) 0,43)
      Четность
      Один ребенок −1,24 (0,48) −1,36 (0,60) −0,16 (0,68)
      Двое детей −0957 (0,59095) 0,81 (0,61) -1,15 (0,63)
      Трое или более детей 0.00 (0,72) −0,33 (0,74) −0,24 (0,80)
      Индекс массы тела, кг / м 2
      25–29,9 (избыточный) −2,55 (0,43) ** −2,63 (0,46) ** −2,21 (0,48) **
      30–34,9 (I класс ожирения) 0 −1,69 (0,99) -1,41 (0,67) -1,73 (0,74)
      35–39.9 (ожирение II степени) 2,62 (0,77) 2,52 (0,92) 2,84 (1,08)
      40+ (ожирение III степени) 2,90 (0,91) 2,15 (1,35) 3,45 (1,26)
      Прибавка в весе во время беременности
      Ниже рекомендаций МОМ 0,95 (0,65) *** 1,90 (0,73) *** 2,01 ***
      В рамках рекомендаций МОМ −0.57 (0,62) −0,03 (0,74) −0,16 (0,83)
      Превышение рекомендаций МОМ −1,57 (0,45) −2,14 (0,49) −1,57 (0,53) 909 Беременность с исходного уровня
      Нет −0,86 (0,34) −0,93 (0,39) −0,86 (0,45)
      Да −3,51 (1,31) −1,01 0,95 (0,79)
      Группа исследования
      Контроль −0.49 (0,48) −1,07 (0,56) −0,81 (0,61)
      Вмешательство AMP −1,21 (0,45) −0,75 (0,50) −0,33 (0,52) Junk 909 оценка еды a
      Низкий (нижний квартиль) −3,46 (0,56) *** −4,33 (0,66) *** −3,8 ) ***
      Среднее (средние квартили) −0.31 (0,44) -0,69 (0,49) -0,06 (0,56)
      Высокий (верхний квартиль) 1,36 (0,71) 2,55 (0,75) 1,90 (0,76)
      Низкий (нижний квартиль) 0,71 (0,74) * 1,23 (0,81) ** 1,57 ** 909
      Среднее (средние квартили) −1.15 (0,42) −1,36 (0,49) −1,27 (0,55)
      Высокий (верхний квартиль) −1,64 (0,67) −1,91 (0,74) −1,21 (0,72)
      Физическая активность a
      <1 дня в неделю 1,34 (1,66) ** 2,91 (2,49) * 7,09 *
      1–4 дня в неделю −0.57 (0,37) −0,58 (0,39) −0,28 (0,43)
      5–7 дней в неделю −2,47 (0,74) −3,16 (1,05) −3,41 (1,01)
      Оценка лактации
      0 0,43 (0,67) * 0,58 (0,81) * 1,64 (0,79)

      697 * 905 1

      -0,21 (0,80) 0,04 (0,87) -0.75 (0,85)
      6–11 −1,30 (0,66) −1,53 (0,74) −1,75 (0,87)
      12–17 −1,17 (0,80) (0,87) −0,51 (0,99)
      18–24 −2,85 (0,71) −3,00 (0,77) −2,59 (0,89)
      Гормональная контрацепция
      −0,31 (0,41) −0,32 (0,48) −0.24 (0,55) *
      Да −2,30 (0,73) −2,64 (0,85) −3,17 (1,01)

      Таблица 3.

      Скорректированный средний вес Изменение (кг) от исходного уровня (6 недель) до 12, 18 и 24 месяцев после родов из-за изменения единицы в предикторе

      909 см) 9095 0,34 (1,5) −0958 9 ** (0,2)
      Предикторы Изменение веса через 12 месяцев β-коэффициент (SE) Изменение веса через 18 месяцев β-коэффициент (SE) Изменение массы через 24 месяца β-коэффициент (SE)
      Контрольная группа a 6.08 (1,6) 6,43 (1,3) 5,95 (1,3)
      Возраст (в год) −0,04 (0,1) 0,01 (0,1) 0,06 (0,1)
      Афроамериканец 0,25 (0,8) 0,05 (0,8) 0,57 (0,8)
      Некоторые колледжи -0,84 (1,1) -0,25 (1,1) -0,04 (1,0)
      Колледж степень −2,48 * (1.1) −2,36 * (1,1) −2,17 * (1,0)
      В браке / сожительстве −1,79 −1,79 (1,08) ** (0,9) −2,01 * (0,9)
      Двое детей −0,12 (0,7) 0,08 (0,7) −095,76 (0,76)
      Трое и более детей -1.97 * (0,9) −2,11 * (0,9) −2,20 * (0,9)
      кг Базовая масса 0,82 *** (0,0) 0,74 ** (0,0) 0,64 ** (0,0)
      −0.55 (0,1) −1,08 * (0,1) −1,11 * (0,1)
      Прибавка в весе при беременности (на кг)

      72

      72

      72 *** (0,0)

      −0,21 *** (0,0) −0,19 *** (0,0)
      Беременность с исходной точки8 −0.33 (1,0) 1,51 * (0,7)
      Группа исследовательского вмешательства -0,04 (0,6) 0,51 (0,6) 0,79 (0,6)
      Junk Food Score b 0,90 * (0,4) 1,20 ** (0,4) 1,34 ** 907 907 Оценка здорового питания b 0.02 (0,4) −0,35 (0,4) −0,36 (0,3)
      Физическая активность c −0,91 *** (0,2) -1,09 *** (0,2)
      Оценка лактации (на единицу) -0,03 (0,0) 0,00 (0,0) 0,02 (0,0)
      Гормональная контрацепция (в 12 месяцев) -1.17 (0,7) −1,32 (0,7) −1,45 (0,7)

      Исследования Olson et al., 14 Oken et al., 15 и Ohlin and Rössner 12,13 были проведены в основном среди белых женщин, наблюдавшихся в течение 12 месяцев после родов. Наше исследование заполняет пробел, представляя результаты в когорте, различающейся по расовому признаку, за которыми наблюдали через 24 месяца после родов. Кроме того, он использует стандартизированные измерения роста, веса и поведенческих факторов риска, которых нет во многих обсервационных исследованиях.

      Материалы и методы

      Вмешательство AMP включало 10 групповых занятий по физической активности, 8 занятий по здоровому питанию и 6 телефонных консультаций в течение 9 месяцев, дополненных рабочей тетрадью и прогулочной коляской. 16 Четыреста пятьдесят женщин с избыточным весом или ожирением были набраны в период с сентября 2004 года по апрель 2006 года из трех крупнейших акушерских клиник и с помощью плакатов в Дареме, Северная Каролина.

      Из 2821 женщины, прошедшей предварительный отбор на основании историй болезни, 1695 соответствовали критериям отбора; С 798 из них можно было связаться по телефону, 148 отказались от проверки и 136 не соответствовали критериям включения.Заинтересованных женщин встретили сотрудники исследования на их 6-недельном послеродовом приеме (исходный уровень), где рост и вес были измерены с помощью портативного ростометра Seca и цифровых весов Tanita BWB-800. Соответствующие критериям женщины имели измеренный ИМТ ≥25, были не моложе 18 лет и знали английский язык. Медицинские карты были просмотрены, чтобы подтвердить отсутствие каких-либо заболеваний, которые могли бы помешать участию. 18,19 Из 514 подписавших форму согласия на исследование 64 не прошли базовую оценку и не были рандомизированы.

      Исследование было одобрено Наблюдательным советом Медицинского центра Университета Дьюка.

      Переменные-предикторы

      Данные, собранные на исходном уровне (6 недель после родов), включали возраст, расовую принадлежность (здесь дихотомизированы как афроамериканец по сравнению с другим), семейное положение (женат / живет с партнером по сравнению с другим), равенство, образование (средняя школа или меньше, некоторый колледж, выпускник колледжа), самооценку веса перед беременностью и самооценку гестационного увеличения веса (вес при рождении был позже получен путем добавления последних двух).Также регистрировалось, была ли женщина беременна или родила ли она следующего ребенка в любое время в течение периода наблюдения. Краткая анкета по частоте приема пищи (FFQ), адаптированная из опросника, используемого программой для женщин, младенцев и детей Северной Каролины (WIC), 20 , была использована для оценки потребления фруктов, овощей, чипсов и картофеля фри, фаст-фуда, газированные напитки, другие подслащенные напитки и молоко на исходном уровне и через 12, 18 и 24 месяца после родов.

      Анализ основных компонентов с ротацией варимакс был использован для сокращения элементов в FFQ до меньшего числа факторов потребления пищи.Факторы сохранялись, если их собственные значения были не менее 1,0, несколько переменных нагрузок были не менее 0,50, а минимальные объясненные отклонения составляли не менее 10%. Для каждого сохраненного фактора стандартизованная оценка (среднее значение 0, стандартное отклонение [SD] 1) использовалась в качестве предиктора изменения веса в последующих анализах. В результате этого анализа было получено двухфакторное решение, которое соответствует шаблону при тестировании в каждый момент времени. Каждый предмет загружал ≥0,50 только по одному из двух факторов, итоговые общности варьировались от 0.От 32 до 0,64, а общая объясненная дисперсия составила 46%. Порции газированных напитков, подслащенных напитков, картофеля фри и чипсов, фаст-фуда и порции газированных / сладких напитков сильно загружены первым компонентом, тогда как порции молока, фруктов и овощей сильно загружены вторым. Поэтому мы называем первый компонент баллом «нездоровая пища», поскольку на него сильнее всего влияет потребление нездоровой пищи, а второй компонент — баллом «здоровое питание».

      Вопросы для оценки физической активности, адаптированные из Системы наблюдения за поведенческими факторами риска (BRFSS), 21 задавались в начале исследования и через 12, 18 и 24 месяца.Количество дней в неделю умеренной или высокой активности (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде или что-либо, вызывающее учащенное дыхание или частоту сердечных сокращений) использовалось в качестве основного показателя физической активности.

      На исходном уровне женщины сообщали о своем текущем статусе грудного вскармливания (полное грудное вскармливание, грудное вскармливание и кормление смесью [смешанное вскармливание] или только кормление смесью). Через 12 месяцев после родов женщины сообщали, как кормили их младенцев в течение каждого месяца жизни: полное грудное вскармливание, смешанное вскармливание или только кормление смесью.Объем грудного вскармливания был суммирован баллом лактации, показателем интенсивности грудного вскармливания, сочетающим продолжительность и исключительность грудного вскармливания. 22 Для каждого месяца присваивалось значение: 0 при кормлении смесью, 1 при смешанном вскармливании и 2 при полном грудном вскармливании (общий диапазон баллов от 0 до 24). Итоговая оценка имеет возможный диапазон от 0 до 24 и дает большую объяснительную силу, чем простая мера продолжительности. Для женщин, которых не осматривали в возрасте 12 месяцев, использовался отчет о грудном вскармливании от исходного уровня. Женщинам, сообщившим о кормлении только смесью, была присвоена оценка 0, предполагая, что они не будут начинать лактацию после кормления полностью смесью.Женщины, сообщившие о полном грудном вскармливании или смешанном вскармливании, не были включены в анализ, поскольку мы не могли определить, когда младенцы были отлучены от груди. Другие исследователи 22,23 использовали этот тип оценки грудного вскармливания для изучения предикторов изменения веса в послеродовом периоде. В 12 месяцев женщин также спрашивали, используют ли они противозачаточные средства, и если да, то какого типа; женщины были классифицированы как использующие гормональные контрацептивы (оральные контрацептивы, противозачаточные пластыри, Depo-Provera или Nuvaring) или нет.

      Поскольку на изменение веса влияет потребление пищи и физическая активность во времени (то есть в течение периода наблюдения, а не в какой-то момент времени), предикторы потребления пищи и физической активности каждой женщины были созданы следующим образом. Для результата изменения веса по сравнению с исходным уровнем до 12 месяцев потребление пищи и физическая активность рассчитывались как среднее их исходных и 12-месячных значений. Для изменения веса по сравнению с исходным уровнем до 18 месяцев они были рассчитаны как среднее значение всех значений, кроме 24 месяцев.Для изменения веса от исходного уровня до 24 месяцев они были рассчитаны как среднее всех четырех значений.

      Результат

      Через 12, 18 и 24 месяца после родов все участники снова были взвешены исследователями. Для этого анализа первичными результатами являются изменение веса (кг) от исходного уровня до каждой временной точки наблюдения.

      Анализы

      Каждая женщина внесла до четырех значений веса (исходный уровень и 12, 18 и 24 месяца после родов). Женщины, у которых не было одного или нескольких контрольных весов, по-прежнему вносили непропущенные веса в первичный анализ.Если женщина была беременна или родила другого ребенка менее чем за 60 дней до любого последующего наблюдения, вес на тот момент был исключен (первые 2 месяца после родов часто связаны с задержкой жидкости и, как правило, с повышенным весом). 24

      В качестве первичного анализа (обозначенного как анализ с поправкой на ковариант) для моделирования изменения веса от исходного уровня в каждую из трех временных точек наблюдения одновременно использовалась смешанная линейная модель с однократными повторными измерениями со случайным перехватом. , как функция всего набора предикторов.Таким образом, в этой модели время последующего наблюдения было повторной мерой. Предикторы включали исходный вес, группу лечения, возраст, расу, образование, семейное положение, половая принадлежность, прибавку в весе во время беременности, рост, показатель лактации, потребление пищи, физическую активность и использование противозачаточных средств. Все предикторы оставались в модели независимо от их значения p , как рекомендовано Харреллом. 25 Статистические тесты, представляющие интерес для этой модели, включали ассоциацию каждого предиктора с изменением веса во все три раза одновременно (глобальный тест с 3 степенями свободы [df]) и с изменением веса в каждом из трех раз по отдельности ( тест 1 df).При вторичном анализе без корректировки ковариант каждый предиктор тестировался в своей отдельной смешанной модели, контролируя только исходный вес; интересующие тесты представляли собой ассоциацию каждого предиктора с изменением веса в каждый из трех периодов отдельно (1 тест df).

      Связи изменения веса с каждым предсказателем были представлены двумя способами. Во-первых, мы отобразили изменение веса без поправки на ковариату от исходного уровня до каждой временной точки наблюдения в соответствии с категориями предикторов.Только для целей презентации были сделаны следующие категории. ИМТ перед беременностью был классифицирован в соответствии с рекомендациями 26 Национального института сердца, легких и крови (NHLBI): (1) избыточный вес (ИМТ 25–29,9), (2) ожирение I (ИМТ 30–34,9), (3) ожирение II ( ИМТ 35–39,9), или (4) ожирение III (ИМТ 40+). Прибавка в весе во время беременности классифицировалась в соответствии с рекомендациями Института медицины (IOM). 27 IOM предлагает прибавку в весе от 15 до 25 фунтов для женщин с избыточным весом (на основе их ИМТ до беременности) и на 11–20 фунтов для женщин, страдающих ожирением.Во-вторых, используя коэффициенты регрессии из смешанной модели повторных измерений, описанной выше, мы представили изменение веса с поправкой на среднюю ковариату из-за изменения единицы в интересующем предикторе. В качестве анализа чувствительности мы подбираем модель, исключающую женщин, которые снова забеременели в любое время в течение периода наблюдения.

      Из-за большого количества анализов значения p представлены как описательная, а не выводимая статистика. Однако тесты с двусторонним p <0.05 выделены для более внимательного изучения. Все анализы были выполнены с использованием SAS 8.2 (Кэри, Северная Каролина).

      Результаты

      Число женщин, включенных в анализ изменения веса в каждый момент времени, варьировалось в результате последующих беременностей в дополнение к тем, которые были потеряны для последующего наблюдения. Через 12 месяцев после родов в анализ были включены 315 женщин, 323 через 18 месяцев и 348 через 24 месяца. Выборка для анализа состояла из 45% афроамериканцев и относительно хорошо образованных, хотя 21% имел диплом средней школы или меньше ().Большинство женщин имели исходный ИМТ ≥ 30 (вес 88,8 ± 18,5 кг, рост 163,8 ± 6,4 см) и набирали больше, чем рекомендовано МОМ 2009 г. по прибавке в весе во время беременности. 27

      Таблица 1.

      9095 ) 9 2 9095
      Переменная % (n) a
      Возраст, лет, среднее, (SD) 30,9957 9095)
      18–24 14,2 (64)
      25–34 55.8 (251)
      35+ 30,0 (135)
      Раса
      Белый 52,7 (237)
      Афроамериканец 45,1 (203) 2,2 (10)
      Образование
      Выпускник средней школы или младше 20,7 (93)
      Некоторые колледжи 24,4 (110)
      Колледж 54.9 (247)
      Семейное положение
      Не женат 20,4 (92)
      Женат / сожительствует 79,6 (358)
      Один ребенок
      Родство
      Двое детей 36,0 (162)
      Трое и более детей 22,9 (103)
      Исходный вес, кг, среднее (стандартное отклонение) 88,8 (18,5) 909 Базовый рост, см, среднее (СО) 163.8 (6,4)
      Индекс массы тела, кг / м 2 , среднее (SD) 25 33,0 (6,4)
      25–29,9 (избыточная масса) 40,0 (180)
      30–34,9 (ожирение I степени) 31,3 (141)
      35–39.9 (ожирение II степени) 15,6 (70)
      40+ (ожирение III степени) 13,1 (59 )
      Прибавка в весе за гестационный период, кг, среднее (стандартное отклонение) 24 14.9 (8,7)
      Ниже рекомендаций IOM 19,6 (88)
      В рамках рекомендаций IOM 20,8 (93)
      Выше рекомендации IOM 59,6 (267)
      Контроль 50,0 (225)
      Вмешательство AMP 50,0 (225)
      Беременность с исходного уровня (в 24 месяца)
      No 82.2 (346)
      Да 17,8 (75)
      Физическая активность (в 12 месяцев, среднее (стандартное отклонение)) 3,5 (1,8)
      <1 дня в неделю 6,2 (24 )
      1–4 дня в неделю 66,9 (259)
      5–7 дней в неделю (соответствует рекомендациям ACSM) 26 26,9 (104)
      Оценка лактации (при 12 месяцев), среднее (СО) 8,2 (8,7)
      0 33.8 (140)
      1–5 15,7 (65)
      6–11 16,9 (70)
      12–17 14,5 (60)
      18–24 19,1 (79)
      Гормональная контрацепция (в 12 месяцев)
      Нет 74,3 (271)
      Да 25,7 (94)
      9000 показывает среднее значение веса изменение с течением времени. показывает изменение веса по категории ИМТ.Женщины сохранили в среднем 3,8 кг (стандартное отклонение 8,8) через 24 месяца после родов по сравнению с их весом до зачатия (). При анализе по категории ИМТ, 26 наблюдалась четкая разница в изменении веса от 6 недель после родов до контрольных точек времени между самыми низкими категориями ИМТ (избыточный вес, класс ожирения I) и самыми высокими категориями (классы ожирения II и III. ), причем у первых наблюдается средняя потеря веса, а у вторых — столь же значительный набор веса.

      Среднее изменение веса матери от беременности до 24 месяцев после родов.

      Категория индекса массы тела (через 6 недель после родов) и изменение веса в послеродовом периоде.

      Как показано в нескорректированных ковариатных средних значениях, женщины более старшего возраста (≥25), белые, живущие с партнером или более образованные (имеющие высшее образование) с большей вероятностью теряли вес в послеродовом периоде. Женщины с самым низким исходным ИМТ (категория избыточной массы тела) и женщины, у которых превышена рекомендованная гестационная прибавка в весе (что-либо помимо рекомендаций IOM, основанных на их ИМТ перед беременностью), потеряли больше веса после родов, чем те, кто находился в любом из классов ИМТ с ожирением или те, кто были в пределах или ниже рекомендаций IOM по прибавке в весе.Участники с меньшим количеством нездоровой пищи и более высокими показателями здорового питания, большим количеством дней физической активности, большей продолжительностью грудного вскармливания и использованием гормональных контрацептивов испытали большую послеродовую потерю веса.

      В смешанной модели повторных измерений () ( n = 397), наличие высшего образования, более низкий исходный вес, больший набор веса во время беременности, меньшее потребление нездоровой пищи и большая физическая активность оставались связанными с потерей веса независимо от момента времени. (значение p для глобального теста ассоциации 3 df было <0.05 для всех, кроме образования). В определенные моменты времени наличие партнера также оставалось связанным с потерей веса (глобальный тест ассоциации 3 df был <0,05 для статуса партнера). Эффекты 1 df расы, возраста, более высокого потребления здоровой пищи, грудного вскармливания и гормональной контрацепции, которые имели значения p <0,05 при контроле только исходного веса, были смягчены в смешанной модели повторных измерений, которая контролировала все предикторы. После учета всех других предикторов женщины с тремя и более детьми потеряли больше веса, чем женщины с меньшим количеством детей.Влияние исходного веса со временем уменьшалось, тогда как влияние роста и приема нездоровой пищи увеличивалось. Результаты анализа чувствительности, исключающего всех женщин, которые снова забеременели в любое время в течение периода наблюдения, были очень похожи на результаты первичного анализа (результаты не показаны).

      Обсуждение

      Хотя не было статистически значимого влияния вмешательства на изменение веса в любой момент времени, 17 наблюдалась широкая вариабельность послеродового изменения веса в этой выборке женщин с избыточным весом и ожирением.По отношению к весу через 6 недель после родов среднее изменение веса в каждый момент времени находилось в пределах 0,5–3 кг, но варьировалось от потери 21,5 кг до увеличения на 24,5 кг к 24 месяцам после родов. Эта картина и диапазон послеродового изменения веса согласуются с другими наблюдательными исследованиями послеродового сохранения веса. 1,2,14,15,28,29 Хотя среднее сохранение веса было умеренным, 29% женщин в нашей выборке сохранили ≥5 кг через 24 месяца после родов. В среднем женщины в нашем исследовании не вернулись к своему весу перед беременностью, и большая часть их послеродовой потери веса произошла в течение 6 недель после родов ().

      Сохранение веса в послеродовом периоде было положительно связано с исходным весом и отрицательно связано с увеличением веса во все моменты времени как в анализе с поправкой на ковариату, так и без поправки. Возраст и раса матери были связаны с изменением веса в каждый момент времени в нескорректированном анализе, но эти эффекты были смягчены в анализе с поправкой на ковариату. Эффект жизни с партнером оставался значительным в модели с поправкой на ковариаты (в точках 18 и 24 месяцев).Связь с семейным положением была обнаружена в другом исследовании 16 и позволяет предположить, что одинокие женщины подвергаются более высокому риску длительного удержания веса, связанного с беременностью.

      В нашем исследовании измеряется изменение веса через 6 недель после родов. Значительная часть изменения веса до этого момента представляет собой естественный возврат к физическому состоянию перед беременностью, то есть потерю удерживаемой жидкости и других продуктов беременности, тогда как изменение веса после этого момента, скорее всего, будет отражать изменение накопленных запасов жира.В нашей выборке большая часть наблюдаемой потери веса произошла до 6 недель после родов, и на каждый дополнительный килограмм веса, набранный во время беременности, было потеряно <0,2 кг в период от 6 недель до 24 месяцев после родов. Кроме того, примечательно, что чем больше у женщин было ожирение к 6 неделям, тем меньше они теряли в весе к 24 месяцам; Фактически, женщины с ожирением II и III классов, вероятно, набирали вес в этот период (). Наши данные показывают, что у полных женщин беременность и послеродовой период усугубляют проблему ожирения.Это согласуется с выводами Gunderson et al., 7 , которые показали, что женщины с избыточным весом и ожирением испытали такую ​​же потерю веса, как и женщины с нормальным весом, через 6 недель после родов, но не продолжали терять и даже набирали вес в конце (медиана 2 лет) послеродовой период. Они пришли к выводу, что эти более поздние изменения веса объясняют более тяжелое женское удержание веса в послеродовом периоде.

      Хотя наше вмешательство оказало ограниченное влияние на потенциально изменяемые поведенческие факторы риска, включая диету и физическую активность, 17 эти факторы были связаны с послеродовым изменением веса.Хотя раннее исследование Boardley et al. 5 не обнаружили такой связи, более поздние исследования подтверждают вывод о том, что модифицируемые факторы риска действительно вносят вклад в послеродовое изменение веса. В исследовании 540 женщин Olson et al. 14 обнаружили, что женщины, которые сообщили, что часто занимались спортом (по сравнению с никогда, p = 0,03) и ели намного меньше в течение предыдущих 6 месяцев (в отличие от отсутствия изменений, p = 0,008), сохраняли значительно меньший вес в Через 12 месяцев после родов.Среди 902 женщин, участвовавших в продольном проекте Viva, Oken et al. 15 обнаружили, что несколько форм поведения, о которых сообщалось через 6 месяцев, были независимо связаны с сохранением веса через 12 месяцев после родов. Женщины, которые смотрели телевизор менее 2 часов в день, ходили не менее 30 минут и потребляли трансжиры ниже среднего, имели отношение шансов (ОШ) 0,23 (95% доверительный интервал [ДИ] 0,08-0,66) сохранения веса ≥5 кг. . 15 В нашем исследовании как низкий балл нездоровой пищи (минимальное количество фастфуда и газированных напитков), так и высокий балл за здоровое питание (высокое потребление фруктов, овощей и молока) повлияли на потерю веса в послеродовом периоде, хотя ограничение нездоровой пищи, по-видимому, оказало большее влияние на потерю веса. ощутимый эффект, чем увеличение фруктов и овощей.

      Schauberger et al. 30 наблюдали когорту женщин в среднем через 8,5 лет после родов. Хотя они не обнаружили влияния физической активности или грудного вскармливания на изменение веса через 6 месяцев после родов в этой когорте, оба поведения были связаны со снижением удержания веса при долгосрочном наблюдении. 31 Linné et al. 32 повторно связались со своей выборкой через 15 лет после родов и не обнаружили влияния диеты или физической активности, но обнаружили, что грудное вскармливание после индексной беременности было связано с уменьшением удержания веса при долгосрочном наблюдении.Хотя существует значительный эффект грудного вскармливания в анализе без корректировки по ковариате, он смягчается в анализе с корректировкой по ковариате. Это обычная находка; Влияние грудного вскармливания в целом оказывается положительным, но небольшим и его легко спутать с другими переменными, включая потребление калорий. 33–35

      Гормональная контрацепция была связана с большей потерей веса в нескорректированном анализе через 24 месяца, но эта взаимосвязь была лишь погранично значимой ( p = 0.06) в скорректированном анализе. Хотя данные о влиянии гормональной контрацепции на вес различаются, Беренсон и Рахман 36 недавно наблюдали за группой женщин, использующих оральные контрацептивы, депо медроксипрогестерона ацетат (ДМПА) или негормональные методы на срок до 3 лет. Женщины, использующие ДМПА, набрали больше веса по сравнению с женщинами из двух других групп, а женщины, использующие оральные контрацептивы, фактически похудели в 12 и 24 месяцев, тогда как те, кто использовал негормональные методы, набирали вес в каждый момент времени.Потенциальная польза гормональной контрацепции для похудания требует дальнейшего изучения.

      Сильные стороны исследования включают относительно большую выборку, хорошее представительство как белых, так и афроамериканских женщин, длительный (24 месяца) период последующего наблюдения и хорошие показатели последующего наблюдения. Кроме того, в исследовании использовались стандартизованные объективные измерения веса (в четыре раза больше) и роста, а также информация о поведенческих факторах риска, чего нет во многих обсервационных исследованиях. 13–15 В этом исследовании не собирался гестационный возраст, что является ограничением, так как мы не могли скорректировать расчеты гестационной прибавки в весе в соответствии с гестационным возрастом.

      Последствия

      Перинатальный период — это период значительного изменения веса и удержания его у женщин любого веса, но особенно у женщин с избыточным весом и ожирением. Кроме того, послеродовое изменение веса связано с поведенческими факторами риска, такими как диета и физическая активность, которые поддаются модификации и, следовательно, являются подходящими целями для поведенческого вмешательства. Наше вмешательство показало умеренный, незначительный эффект на вес к 12 месяцам, который не сохранялся к 24 месяцам.Вмешательство было относительно сложным для стратегии общественного здравоохранения (в отличие от клинической стратегии), и большинству участников было трудно участвовать в вмешательстве в первый год после родов. Однако те, кто участвовал в программе, похудели больше, чем те, кто этого не делал. 17 Факторы риска, связанные с этим набором веса, в значительной степени являются теми же факторами, которые затрудняют участие в формальном послеродовом вмешательстве, а именно, одиночество или меньшее образование (что предполагает меньшую поддержку и меньшие финансовые ресурсы).Наши результаты подчеркивают важность этого периода в жизни женщин с ожирением для дополнительного набора веса и важность вмешательств по контролю веса в послеродовой период. Однако, основываясь на опыте работы с AMP, мы считаем, что мероприятия на уровне сообщества, проводимые вне дома, вряд ли повлияют на послеродовую потерю веса, а более доступные программы, предоставляемые дома по телефону, почте или Интернету / электронной почте, могут быть более эффективными. послеродовой послеродовой и, следовательно, более успешный. 17

      Выводы

      Женщины, страдающие ожирением до беременности и после родов, имеют высокий риск набора еще большего веса в течение 2 лет после родов. Мы обнаружили, что два изменяемых фактора, связанных с весом, а именно сокращение нездоровой пищи и повышенная физическая активность, являются предикторами послеродовой потери веса. Множественные физиологические, психологические и социальные изменения, происходящие в жизни молодых матерей, теоретически представляют собой поучительный момент для изменения здорового образа жизни, 16 , хотя разработка подходящих мер общественного здравоохранения, которые могут органично вписаться в их напряженную жизнь, остается сложной задачей. 17

      Благодарности

      Мы благодарим доктора Лауру Фиш и доктора Маргарет Савоку за полезные советы относительно анализа основных компонентов, доктора Коллин Макбрайд, доктора Лори Бастиан, доктора Мириам Мори и г-жу Ребекку Брауэр за их участие в разработке исследования «Послеродовое исследование активных матерей» и г-же Мариссе Строо за полезное редактирование и помощь в подготовке.

      Испытание, в ходе которого были собраны эти данные, зарегистрировано на ClinicalTrials.gov ({«type»: «клиническое испытание», «attrs»: {«text»: «NCT00212251», «term_id»: «NCT00212251»}} NCT00212251).

      Заявление о раскрытии информации

      Никаких конкурирующих финансовых интересов не существует.

      Ссылки

      1. Gunderson EP. Абрамс Б. Эпидемиология прибавки в весе во время беременности и изменений массы тела после беременности. Epidemiol Rev.1999; 21: 261–275. [PubMed] [Google Scholar] 2. Гор С.А. Браун DM. West DS. Роль послеродового удержания веса в ожирении у женщин: обзор доказательств. Ann Behav Med. 2003. 26: 149–159. [PubMed] [Google Scholar] 3. Вишванатан М. Сега-Риз AM. Моос М.-К и др.(Подготовлено научно-практическим центром RTI Международного университета Северной Каролины по контракту № 290-02-0016.) Публикация AHRQ № 08-E-09. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества; 2008. Результаты увеличения веса матери, Доказательный отчет / Оценка технологий № 168. [Google Scholar] 4. Паркер Дж. Д. Абрамс Б. Различия в сохранении веса в послеродовом периоде между черными и белыми матерями. Obstet Gynecol. 1993. 81: 768–774. [PubMed] [Google Scholar] 5. Бордли DJ. Сарджент Р.Г.Coker AL, et al. Взаимосвязь между диетой, активностью и другими факторами и послеродовым изменением веса в зависимости от расы. Obstet Gynecol. 1995; 86: 834–838. [PubMed] [Google Scholar] 6. Smith DE. Льюис CE. Caveny JL, et al. Продольные изменения ожирения, связанные с беременностью — исследование CARDIA. ДЖАМА. 1994; 271: 1747–1751. [PubMed] [Google Scholar] 7. Gunderson EP. Абрамс Б. Селвин С. Отличается ли картина послеродового изменения веса в зависимости от размера тела до беременности? Int J Obes. 2001; 25: 853–862. [PubMed] [Google Scholar] 8.Дьюи К.Г. Коэн Р.Дж. Браун К.Х. и др. Влияние исключительно грудного вскармливания в течение четырех месяцев по сравнению с шестью месяцами на пищевой статус матери и моторное развитие младенца: результаты двух рандомизированных испытаний в Гондурасе. J Nutr. 2001; 131: 262–267. [PubMed] [Google Scholar] 9. Дьюи К.Г. Хайниг MJ. Nommsen LA. Особенности похудания матери при длительной лактации. Am J Clin Nutr. 1993. 58: 162–166. [PubMed] [Google Scholar] 10. Бейкер JL. Gamborg M. Heitmann BL, et al. Грудное вскармливание снижает послеродовое удержание веса.Am J Clin Nutr. 2008; 88: 1543–1551. [PubMed] [Google Scholar] 11. Аморим AR. Линне Ю.М. Lourenco PM. Диета или упражнения, или и то, и другое для похудания у женщин после родов. Кокрановская база данных Syst Rev.2007; 3: CD005627. [PubMed] [Google Scholar] 12. Олин А. Рёсснер С. Тенденции в моделях питания, физической активности и социально-демографических факторах в связи с ростом массы тела в послеродовом периоде. Br J Nutr. 1994; 71: 457–470. [PubMed] [Google Scholar] 13. Рёсснер С. Олин А. Беременность как фактор риска ожирения: уроки Стокгольмского исследования беременности и изменения веса.Obes Res. 1995; 3 (Дополнение 2): 267с – 275с. [PubMed] [Google Scholar] 14. Олсон СМ. Strawderman MS. Хинтон П.С. и др. Увеличение веса во время беременности и послеродовое поведение, связанное с изменением веса от ранней беременности до 1 года после родов. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003. 27: 117–127. [PubMed] [Google Scholar] 15. Окен Э. Таверас ЭМ. Попула Ф.А. и др. Телевидение, ходьба и диета: ассоциации с послеродовым сохранением веса. Am J Prev Med. 2007. 32: 305–311. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16.Østbye T. Krause KM. Брауэр Р.Дж. и др. Послеродовой период активных матерей (AMP): обоснование, дизайн и исходные характеристики. J Женское здоровье. 2008; 17: 1567–1575. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Østbye T. Krause KM. Lovelady CA и др. Послеродовой период активных матерей (AMP): рандомизированное контролируемое исследование по снижению веса. Am J Prev Med. 2009; 37: 173–180. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 18. Крыло RR. Джеффри РУ. Преимущества набора участников с друзьями и увеличения социальной поддержки для похудания и поддержания веса.J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1999. 67: 132–138. [PubMed] [Google Scholar] 19. Американский колледж акушеров и гинекологов. Комитет по акушерской практике. Физические упражнения при беременности и в послеродовом периоде. Заключение Комитета ACOG № 267. Obstet Gynecol. 2002; 99: 171–173. [PubMed] [Google Scholar] 21. Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. Система надзора за поведенческими факторами риска. Центры по контролю и профилактике заболеваний Министерства здравоохранения и социальных служб США.www.cdc.gov/brfss/ www.cdc.gov/brfss/22. Олин А. Рёсснер С. Изменение массы тела матери после беременности. Int J Obes. 1990; 14: 159–173. [PubMed] [Google Scholar] 23. Бейкер JL. Гамборг М. Хейтманн BL. Лисснер Л. Соренсен Т.И. Расмуссен KM. Грудное вскармливание снижает послеродовое удержание веса. Am J Clin Nutr. 2008; 88: 1543–1551. [PubMed] [Google Scholar] 24. Butte NF. Эллис К.Дж. Вонг WW. Hopkinson JM. Смит Е.О. Состав прибавки в весе во время беременности влияет на удержание жира у матери и вес ребенка при рождении.Am J Obstet Gynecol. 2003; 189: 1423–1432. [PubMed] [Google Scholar] 25. Харрелл FE. Стратегии регрессионного моделирования с приложениями к линейным моделям, логистической регрессии и анализу выживаемости. Нью-Йорк: Спрингер; 2001. [Google Scholar]

      26. Национальный институт сердца, легких и крови. Группа экспертов Инициативы по образованию в области ожирения. Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых. Публикация NIH № 98-4083. Национальные институты здоровья. 1998 г.

      27. Медицинский институт. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2009. [Google Scholar] 28. Линне Ю. Баркелинг Б. Рёсснер С. Долгосрочное увеличение веса после беременности. Obes Rev. 2002; 3: 75–83. [PubMed] [Google Scholar] 29. Шмитт Н.М. Николсон В.К. Шмитт Дж. Связь беременности и развития ожирения — результаты систематического обзора и метаанализа естественной истории сохранения веса в послеродовом периоде. Инт Дж. Обес (Лондон) 2007; 31: 1642–1651.[PubMed] [Google Scholar] 30. Шаубергер CW. Руни Б.Л. Brimer LM. Факторы, влияющие на похудание в послеродовом периоде. Obstet Gynecol. 1992. 79: 424–429. [PubMed] [Google Scholar] 31. Руни Б.Л. Шаубергер CW. Чрезмерная прибавка в весе во время беременности и длительное ожирение: десять лет спустя. Obstet Gynecol. 2002; 100: 245–252. [PubMed] [Google Scholar] 32. Linné Y. Dye L. Barkeling B. Rössner S. Увеличение веса с течением времени у рожавших женщин — исследование SPAWN — наблюдение через 15 лет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *