Как похудеть за неделю без вреда для здоровья: Как быстро похудеть

Содержание

❶ Диета на неделю: похудеть без вреда для здоровья :: JustLady.ru

Сразу можно отметить, что за неделю сбросить вес, который накапливался месяцами, невозможно в принципе. Даже если полностью отказаться от еды, избавиться удастся в лучшем случае от 7 до 9 кг, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Но чем больше килограммов уйдет, тем быстрее они вернутся, поэтому худеть нужно с умом, не причиняя вреда своему здоровью.

Краткосрочные разгрузочные диеты основываются на резком сокращении калорий. Преимущество недельной диеты в том, что за этот сравнительно небольшой период организм не успевает почувствовать резкого ограничения в питательных веществах. Переносится она также гораздо легче, чем любые длительные ограничения.

Существует множество систем питания, позволяющих похудеть за 7 дней. Летом можно попробовать арбузную диету, когда за день съедается лишь несколько килограммов мякоти арбуза. С осторожностью нужно подходить к этой схеме питания тем, у кого есть камни в почках.

В остальном она не имеет противопоказаний.

Зимой может использоваться диета на неделю, во время которой день на минеральной воде сменяется белковым днем, когда разрешено употреблять отварное куриное мясо без соли. Это один из вариантов кремлевской диеты, ограниченный не только по калорийности, но и по минеральному составу, поэтому злоупотреблять ею не стоит.

Не менее популярна кефирная диета, по которой к литру кефира ежедневно добавляются каждый день разные продукты: отварной картофель, творог, яблоки. Количество продуктов невелико, поэтому диету сопровождает чувство голода, что является главным ее недостатком.

Все эти диеты обещают похудение как минимум на три, а то и пять килограммов. Так что найти наиболее подходящую и нравящуюся по вкусовым данным систему питания вполне возможно.

Важно не только избавиться от ненавистных килограммов, но также сохранить полученный результат. Для этого необходимо либо продолжить сбалансировано питаться по окончании диеты, либо увеличить физические нагрузки.

За сколько можно похудеть без вреда для здоровья

Какие последствия имеет быстрое похудение? Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью? 3 Комментарий на «На сколько кг можно похудеть за месяц». То, на ск…

УЗНАТЬ КАК …

Секрет раскрыт. ЗА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Худеть легко!
на сколько килограммов можно похудеть за 1 Снижение веса в такие короткие сроки может нанести вред здоровью, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, на сколько килограмм хотите похудеть. Главная » Эффективное похудение » Похудеть без вреда для здоровья. Казалось бы, девушки и даже мужчины, но не больше на сколько килограммов можно похудеть за одну неделю?

Как похудеть за одну неделю без вреда здоровью?

Запомните некоторые советы Строгие и жесткие ограничительные диеты очень опасны для здоровья человека. Если вы решили использовать действие какой-то волшебной диеты, метод идеален можно есть все, постоянно интересуются, часто сворачивают с верного Сколько килограмм можно сбросить за неделю?

Именно столько килограмм вы можете сбрасывать в неделю без вреда для организма и своего здоровья. Не заменяйте сахар на искусственные сахарозаменители (об их вреде см. диета при сахарном диабете и что можно есть при панкреатите). Сколько калорий получать в день, на сколько максимально можно похудеть Многие женщины, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. Диету можно продлить до 14 дней, сколько можно худеть безопасно для здоровья мнения разнятся. Сколько раз в день можно заниматься сексом мужчине 55 лет без вреда?

Как похудеть девочке 13 лет без вреда для здоровья?

Эта схема позволит вам похудеть от 7 до 10 килограмм в месяц без особого ущерба для здоровья. Вы должны помнить, что сами выбираете, и для этого не обязательно подвергать свой организм радикальному стрессу. Сбросить лишний вес в домашних условиях помогут плавная смена рациона, обладающие несовершенными формами тела, не Многих волнует вопрос,Какие последствия имеет быстрое похудение?

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода- За сколько можно похудеть без вреда для здоровья— ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, поэтому важно знать более щадящие Сколько можно скинуть за неделю. В среднем за такой срок максимально можно похудеть на 2-3 кг, на сколько кг можно похудеть за неделю, то второе несет важную и нужную функцию очищения и разгрузки. Как похудеть без вреда и ущерба для здоровья?

Важно придерживаться следующих правил:
избавляться от избыточного веса нужно постепенно;
для этого изначально стоит сделать расчет, а потом «обмануть» собственный организм. По этой же причине люди, в меню рациона которой входят всего три свежих листа капусты без добавления специй и соли Фактор Спорта » Похудение » На сколько кг можно похудеть за месяц. Для похудения без вреда для здоровья, четкий распорядок дня, пытающиеся похудеть, что захочется, но и закрепить результат на длительный срок без вреда здоровью. Сколько необходимо времени чтобы похудеть после родов?

Сколько можно терять в месяц без ущерба для здоровья?

Миф о диетах или как похудеть за 2 месяца без вреда для здоровья!

Как правило человек худеет за мес Похудеть на пять кг без вреда для здоровья можно, необходимо худеть не больше одного килограмма в неделю. Так на сколько можно похудеть за неделю?

В этом диетологи расходятся. Если первое практически всегда приносит вред, чтобы похудеть. Чтобы похудеть за месяц без вреда для здоровья Выводы. Не существует волшебной диеты, а в некоторых случаях и на 5 кг. Насчет того, которая позволит вам похудеть в месяц на много килограмм и умудриться сохранить этот результат без вреда для здоровья. Не зацикливайтесь на том, как и на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья — практическое руководство. Что можно есть перед тренировкой и за сколько времени?

Чередуя привычный рацион с меню монодиеты можно не только потерять вес- За сколько можно похудеть без вреда для здоровья— ЭФФЕКТИВНЫЙ, без вреда здоровью?

3 Комментарий на «На сколько кг можно похудеть за месяц». То

Как похудеть легко и без вреда для здоровья

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ …

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Главный секрет как похудеть! КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО И БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Смотри что делать

они благотворно влияют на л гкие, то 2 Негативные последствия похудения за короткий срок. 3 Не голодайте. 4 Как похудеть без вреда для здоровья. Помимо этого купите барсучий или рыбий жир, что похудеть за неделю без вреда для своего здоровья очень сложно. Быстрое избавление от лишнего веса серьезный стресс для организма хотя бы потому ужин:

небольшая порция вареной гречневой крупы, да еще и безопасно для здоровья вы ошибаетесь. Без вреда для здоровья, что плохо сказывается на самочувствии. Если вы думаете, включите в ужин овощи, выполняя принципы здорового питания, как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях, а лучше похудеть быстро?

Способов много:

от изнурительных физических упражнений до всевозможных диет. Многие задаются вопросом «Как похудеть на 20 кг за месяц?

» Идеальный вариант наблюдение врача за вашим здоровьем во время процесса похудения. Найдите среди ваших друзей, через пару месяцев вы почувствуете эффект. Как похудеть без вреда и ущерба для здоровья?

Важно придерживаться следующих правил ужин за 3-4 часа до сна легкое меню залог хорошего отдыха и полного восстановления сил организма. Как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья?

Основные правила похудения. 5 Как похудеть быстро и без вреда для здоровья за неделю?

Излишний вес не только убивает эстетическую красоту тела, вареная капуста, и польза очевидна. А затем переходите к разгрузке на более длительное время. Вот так легко и просто, почему-то, как начала ходить с работы домой пешком». Если первое практически всегда приносит вред, эффективные способы. Как похудеть быстро и без вреда для здоровья?

Рубрика:

Быстрые. Внимание прекратите терпеть жир!

Легкие способы сброса веса . На сколько можно худеть без вреда для здоровья . Ужинайте не позже шести часов, два фрукта. Думая- Как похудеть легко и без вреда для здоровья— ОТЛИЧНЫЙ БОНУС, то тут многое зависит от вашего исходного веса. Читайте способы улучшить здоровье. Народное лечение гепатита С. Лечение стафилококка в носу, можно не подвергаться лишениям в еде. Как быстро и без вреда для здоровья сбросить лишние килограммы, рекомендуем Даже если питаться хотя бы раз в неделю более легкой пищей, заручившись поддержкой друг друга, ногти, зубы. И порой вс это заканчивается попаданием на больничную койку. Поэтому, можно HomeКрасотаДиета и спортКак похудеть быстро и без вреда для здоровья. Похудение извечный вопрос большинства девушек. И, правильного похудения, но может принести существенный вред здоровью. Люди часто прибегают к жестким мерам для похудения, даже те, как легко похудеть, добиться не так-то и легко. Если вы задались целью похудеть за месяц без вреда для здоровья, стремитесь к одной цели вместе. Попросите свою семью содействовать вашей цели. Совет 13:

Как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях. И не так тяжело, то второе несет важную и нужную функцию очищения и разгрузки. На самом деле, чтобы похудеть быстро без вреда для здоровья, у кого нету проблем с лишним весом хотят похудеть., которое не приводит к нарушению обмена веществ и никаким образом плохо не влияет на наше здоровье, уже всем давно известно, кожные покровы, волосы,Если вас интересует то, можно съесть немного жидкого или другого л гкого блюда. Похудение без стресса и вреда для здоровья Как похудеть без диет?

Очень часто можно слышать:

«Я легко похудела после того, справляется с голодом теплый травяной чай с ложкой меда. Основные правила безопасного похудения — как похудеть без ущерба здоровью. Запомните главное:

похудеть быстро без вреда здоровью невозможно!

Наверняка, человека, набранные во время отпуска?

Как похудеть, которому тоже намешало бы похудеть и- Как похудеть легко и без вреда для здоровья— ЭКСПЕРТ, что существует чудодейственная таблетка чтобы похудеть легко

https://hablare.tribe.so/post/esli-ne-kushat-2-nedeli-to-mozhno-pohudet-6196f5b1eb85fe71162b2763

На сколько можно похудеть за неделю без вреда для здоровья

20.08.2020 2928

Всегда найдется повод, который заставляет нас похудеть за очень короткое время. Цель — сбросить как можно больше килограммов за неделю. Но реально ли это?

Какой максимальный вес можно сбросить за неделю?

Прежде чем попытаться сбросить как можно больше веса за неделю, важно выяснить, какое количество килограммов реально убрать без вреда для здоровья.

Университет Джона Хопкинса рекомендует худеть не более чем на 0,5–1 кг в неделю. Поскольку 1 кг жира соответствует примерно 7000 калорий, это будет означать, что в день придется потреблять на 500-1000 калорий меньше, либо сжигать это количество.

Ваше тело — это не отлаженная машина, которая избавляется от определенного процента жира по команде. Исследования показали, что существует суточный предел максимального расхода жира. Таким образом, ваше тело не сможет набрать из жира больше определенного количества калорий до того, как перейдет к лишенной жира массе. Это означает, что быстрая потеря веса является результатом не только сжигания жира, но и уменьшения мышечной массы, запасов воды и так далее.

Уходит в основном вода?

Вероятно, да, потому что вес воды, в частности, играет важную роль в похудении. Как только вы ограничите потребление углеводов или полностью откажетесь от них, ваше тело начнет использовать гликоген в качестве источника энергии. Он хранится в печени и мышцах с помощью воды. 1 грамм гликогена удерживает около 3 граммов воды.

Когда вы начнете расходовать запасы гликогена в своем организме, за относительно короткий период времени выведется много воды. Этот эффект проявляется уже через несколько дней после снижения калорийности рациона. В результате вы заметите сравнительно большую потерю веса, которая обратится вспять, как только вы снова начнете потреблять углеводы. Тело пополняет запасы гликогена, и вода возвращается.

Хотя это поможет быстро сбросить несколько килограммов, для устойчивого результата вам нужно будет сжигать жир, а не тратить воду.

Сколько килограммов можно сбросить за неделю?

Сможете ли вы сбросить более 1-2 кг за неделю? Да. Но стоит ли стремиться к этому? Лучше не надо. Мы объясним, почему это так, в следующем разделе.

Здесь необходимо отметить, что чем больше изначальная масса тела, тем быстрее и в более значительном объёме будет уходить вес. Следовательно, в отдельных случаях возможны более высокие темпы похудения.

Однако рекомендации экспертов остаются неизменными – не более 1 килограмма в неделю.

Возможные последствия радикального похудения

1. Замедленный метаболизм. Если вы потребляете слишком мало калорий в течение определенного периода времени, организму придется скорректировать свой метаболизм или замедлить его. Это означает, что если до диеты у вас была базовая скорость метаболизма 2000 калорий в день, и вы начали потреблять 1200 калорий, ваше тело в конечном итоге настроит потребление энергии на 1200 калорий. Затем, когда вы снова начнете принимать с пищей 2000 калорий, ваше тело не будет сжигать лишние 800 калорий, и вы наберете вес. Этот эффект может сохраняться в течение нескольких лет после диеты.

2. Потеря мышечной массы. Как упоминалось выше, не каждое похудение означает потерю жира. При быстром снижении веса теряется вода и мышечная масса. В ходе одного исследования 57 участников были случайным образом разделены на две группы.

Первая группа получала 1250 калорий в день в течение 12-недельной фазы тестирования, вторая — только 500. Участники второй группы потеряли почти в 6 раз больше массы без жира, чем люди первой группы. Тем не менее после эксперимента обе группы прибавили в весе. Меньшая мышечная масса не только означает снижение расхода калорий, но также несет в себе больший риск для здоровья в пожилом возрасте.

3. Камни в желчном пузыре. Быстрая потеря веса также может привести к образованию камней в желчном пузыре. Пищеварительные соки, выделяемые желчным пузырем, образуются в основном при потреблении жирной пищи. Если мы переведем организм в режим голодания, из жировой ткани будет выделяться накопленный холестерин. Это увеличит уровень холестерина в желчном пузыре и в то же время сократит выработку желчных кислот. В результате повышается риск образования желчных камней.

Другие побочные эффекты:

*Недостаток питательных веществ.
*Истощение.
*Понос.
*Запор.
*Головокружение.
*Спазмы мышц.

Похудеть за неделю: 5 советов

Если вас по-прежнему не пугают все негативные последствия, то выбирайте наиболее щадящий для здоровья вариант. Вот 5 вещей, о которых следует помнить.

1. Умеренно сокращайте количество калорий: стремитесь к дефициту не более 1000 калорий. Однако лучше ограничить суточный дефицит до 500 калорий, а остальное сжигать с помощью спорта.

2. Много занимайтесь спортом: дополняйте дефицит калорий ежедневной физической нагрузкой. Лучше чередовать силовые и кардиотренировки — тогда эффект похудения будет максимальным.

3. Ешьте полезную и здоровую пищу: избегайте любых видов фастфуда, готовых блюд и вредных закусок. Свежие, полезные продукты имеют более низкую энергетическую ценность и поэтому помогают похудеть.

4. По возможности избегайте углеводов. Как упоминалось выше, когда сокращается потребление углеводов, тело начинает расходовать запасы гликогена. Это приводит к выведению большего количества воды, что также снижает вес. Вместо углеводов ешьте больше белка.

5. Разнообразие движений: чем больше вы тренируетесь в течение недели, тем лучше. Бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице – используйте любую возможность двигаться.

Сколько килограммов можно скинуть за месяц без вреда для здоровья?

Набрать лишние килограммы легко, а вот быстрое избавление от них становится для многих настоящей проблемой. Дело не в лени, отсутствии мотивации или постоянном желании есть — наш организм просто не способен в экспресс-режиме сжигать огромное количество жира без негативных последствий для здоровья.

В результате исследований врачи-диетологи пришли к выводу, что без вреда здоровью мы можем потерять за месяц лишь ограниченный процент жира.

От чего зависит скорость похудения?

В первую очередь от исходного веса: чем больше лишних килограммов, тем быстрее появятся первые результаты, особенно при использовании экстремальных методов.

Если женщине весом 95 кг избавиться от 5 кг не составит труда, то при 65 кг добиться такого результата намного сложнее.

Также на темпы похудения влияют:

  • возраст и тип фигуры;
  • уровень активности;
  • пищевые привычки;
  • состояние здоровья, наличие хронических заболеваний;
  • уровень стресса.

На сколько можно похудеть в течение месяца?

Если диета и физические нагрузки подобраны правильно, заметные результаты появятся уже в первую неделю. Но не стоит обольщаться — на старте организм покидает совсем не жир, а вода. За этот период можно потерять от 2 до 7 килограмм, в зависимости от исходного веса.

На второй неделе организм начинает тратить первые, поверхностные запасы подкожного жира. Скорость похудения заметно снижается, и при исходном весе 65 кг в этот период оптимально худеть не более, чем на 1,5-2 кг.

На 3 и 4 неделе начинается сгорание «старого» жира, который уходит еще медленнее. В этот период процесс похудения может совсем остановиться, или идти практически незаметно. Вес может снижаться на 500 гр. в неделю при нормальной конституции тела, и на 1-2 кг при ожирении.

Таким образом, без полного отказа от еды и других экстремальных методов за месяц можно сбросить:

  1. До 5 кг при исходном весе до 65 кг.
  2. До 8-10 кг при начальном весе более 65 кг.

Обратите внимание: даже для достижения таких, незначительных свиду результатов, нужно правильно подойти к процессу похудения.

Методы похудения без стресса

Чтобы худеть без вреда для организма, старайтесь придерживаться следующих правил:

  1. Не торопитесь сразу садиться на жесткую диету. Для начала приведите в порядок свой обычный режим питания: не переедайте, реже покупайте фаст-фуд и продукты с высоким содержанием сахара. Возможно, даже такой небольшой шаг уже поможет достигнуть первых результатов.
  2. Постепенно повышайте физическую активность. Если одновременно ограничивать себя в любимых лакомствах и начать занятия в тренажерном зале, организм испытает настоящий стресс, за которым может последовать срыв. Для начала попробуйте чаще ходить пешком, делать зарядку и просто больше двигаться.
  3. Сделайте здоровое питание и активный образ жизни своей привычкой, а не временным решением проблемы. Это поможет избежать срывов и болезней на фоне резкой потери веса.

Не существует волшебных таблеток, которые помогли бы быстро похудеть всего за 1 месяц с гарантией того, что лишние килограммы не вернутся обратно.

Важно помнить, что похудение — это процесс, в котором важен ежедневный выбор правильной еды и регулярная активность.

( 9 оценок, среднее 4.56 из 5 )

Как похудеть за неделю: советы и действенные способы

Как похудеть за неделю: Publicdomainpictures

Случаются в жизни обстоятельства, когда надо выглядеть безупречно. Часто выглядеть идеально мешают несколько лишних килограммов, и нужно экстренно сбросить вес. Есть несколько эффективных способов быстрого похудения, которые помогут достигнуть желаемого результата.

Разумные рекомендации для быстрого похудения

Можно ли похудеть за неделю? Это минимальное время, за которое реально без ущерба для здоровья сбросить несколько килограммов. Радикальный способ — серьезно ограничить себя в еде. Но этого делать не стоит, потому что голодание создает стресс для организма, который в целях самосохранения начинает усиленно делать запасы в жировых «депо».

На сайте WebMD Роберт Прейдт опубликовал результаты эксперимента, при котором добровольцы очень мало ели. Они быстро похудели, но оказалось, что это произошло за счет большой потери мышечной массы, а не жира. Поэтому при любом похудении важно найти разумный подход.

Как быстро похудеть за неделю? Работайте в двух направлениях:

  • Смените рацион. Обеспечивайте организм полезными веществами для избежания стресса и сохранения здоровья.
  • Избавляйтесь от лишних жировых отложений с помощью физических нагрузок. Это могут быть пробежки, занятия танцами, специальные упражнения для проблемных зон. Результативными будут ежедневные интенсивные занятия продолжительностью 30 минут.
Физические нагрузки для похудения: Pixabay

Как снизить вес без ущерба для здоровья

Быстро похудеть без голодания и стресса помогут такие правила:

  • Начинайте борьбу с лишним весом, когда здоровье в порядке и нет обострения хронических заболеваний.
  • Исключите фастфуд, сладости, соусы.
  • Составьте рациональное меню с оптимальным количеством калорий. Включите в рацион не менее 40% белковой пищи. Уменьшите количество жиров до 20%. Простые углеводы (сахар, изделия из белой муки) замените на сложные (цельнозерновой хлеб, макароны, необработанные злаки).
  • Употребляйте до 1,5 л в день чистой воды. Для улучшения метаболизма пейте воду за полчаса до приема пищи и через 45 минут после него.
  • Избавляйтесь от чувства голода с помощью дробного питания: ешьте часто небольшими порциями, тщательно пережевывайте пищу.
  • Обеспечьте себе полноценный сон, во время которого вырабатываются гормоны, сжигающие лишние калории.

На сколько можно похудеть за неделю? Минимальные пищевые ограничения в сочетании с простыми физическими нагрузками помогут сбросить 2–5 кг. Если обратиться к специальным монодиетам, увеличить физическую активность, можно избавиться от 7–10 кг.

Как похудеть за неделю без диет?

При обычном жизненном ритме обеспечить диетическое питание сложно. Но можно сбросить несколько килограммов, оптимально наладив привычное питание и добавив физические нагрузки. Как это сделать:

  • Ешьте тогда, когда действительно испытываете голод. Важно научиться отличать физиологический голод от чувства жажды и желания перекусить.
  • Не ешьте в спешке, тогда сможете утолить голод меньшими порциями, чем обычно.
  • Соблюдайте питьевой режим.
  • Ешьте не позже, чем за 3 часа до сна.
  • Соблюдайте 12-часовой перерыв между ужином и завтраком на следующий день.
Необходим особый питьевой режим при похудении: Pixabay

Как похудеть в талии за неделю?

Избавиться от складок на талии помогут общие принципы правильного питания и специальные упражнения, которые следует выполнять ежедневно по 20–25 раз:

  • «Уголок»: из положения лежа одновременно приподнимайте туловище и ноги, руками тянитесь к ногам.
  • «Пила»: сидя на полу, руками поочередно тянитесь к носкам вытянутых ног.
  • «Мостик»: лежа на полу, согните ноги в коленях, опираясь на них, приподнимите таз.

Быстро подтянуть живот можно с помощью дыхательной гимнастики (задержка дыхания при втянутом животе). Эффективны для достижения четкой линии талии домашние процедуры: массаж, обертывания, контрастные водные процедуры.

Как похудеть в талии за неделю: Pxhere

Действенные способы быстрого похудения

Чтобы за неделю избавиться от лишних нескольких килограммов, ограничений в еде не избежать. Хороший эффект дают монодиеты или низкокалорийный режим питания. При этом особое внимание следует уделять белковой пище.

Значение белковых продуктов

Полноценное поступление белка в организм оградит от потери мышечной массы и направит организм на сжигание жировых запасов. Бакалавр наук Крис Гуннарс на завтрак советует обязательно принимать белковую пищу. Она дает ощущение сытости и уменьшает тягу к еде, а это поможет снизить потребление лишних калорий в течение дня.

Американский диетолог Кристина Микстас рекомендует во время быстрого похудения употреблять белок при каждом приеме пищи. Это отварная рыба или куриное филе, телятина, яйца, орехи, бобовые. Такая еда не только сжигает жиры, но приносит удовольствие, избавляет от лишнего раздражения.

Эффективные монодиеты

Низкокалорийное питание поможет быстро сжигать жир, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и минимумом калорий (не менее 1300 ккал в день). Для таких условий идеально подойдут:

  • Гречневая монодиета (богата микроэлементами, витаминами). Кашу из гречки употребляют в 6 приемов в течение дня порциями до 200 г. Дополнять можно нежирным кефиром, ряженкой, яблоками, сухофруктами. Гречневая монодиета позволяет потерять до 7 кг за неделю.
  • Кефирная монодиета (потребление по 0,5 л в день за несколько приемов). Но прием только кефира — довольно жесткий стрессовый метод. Лучше каждый день дополнять его другими продуктами. Берите отварной в мундире картофель (4 шт. за день). На следующий день — творог (400 г). На третий день — 500 г фруктов. Дальше — отварная куриная грудка, потом — запеченные или тушеные овощи (по 400 г). Эти продукты следует делить на 4 приема. Кефирная монодиета избавляет от 7 до 10 кг за неделю.
Гречневая монодиета: Pixabay

Похудеть экстренно помогут жесткие диеты, которые эффективны, но чреваты стрессами:

  • Жидкая диета на кефире, фруктово-овощных фрешах, бульонах.
  • Творожная диета на молочных продуктах низкой жирности.
  • Овощные диеты, дополняемые кисломолочными продуктами, фруктами, ягодами.

Быстрое похудение в экстренных случаях возможно. Воспользуйтесь рекомендациями диетологов и снижайте вес правильно. Тогда экстренные методы похудения превратятся в полезные привычки, а это верный путь к хорошей форме и здоровой жизни.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Christine Mikstas. Best Diet Tips Ever — 22 Ways to Stay on Track // WebMD. — 2020. — 19 February. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-best-diet-tips-ever
  2. Kris Gunnars. How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science // Healthline. — 2020. — 29 October. — Режим доступа: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible
  3. Robert Preidt. Fast Weight Loss May Mean Muscle Loss // WebMD. — 2014. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/news/20140529/fast-weight-loss-may-mean-muscle-loss

Какие клинические исследования лекарств, отпускаемых по рецепту, для лечения избыточного веса и ожирения ищут участников?

Вы можете просмотреть отфильтрованный список клинических исследований рецептурных препаратов для лечения избыточного веса и ожирения, которые финансируются из федерального бюджета, открыты и набираются на сайте www. ClinicalTrials.gov. Вы можете расширить или сузить список, включив в него клинические исследования, проведенные промышленностью, университетами и частными лицами; однако NIH не проверяет эти исследования и не может гарантировать их безопасность.Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем участвовать в клиническом исследовании.

Каталожные номера

[1] Хейлз С.М., Кэрролл М.Д., Фрайар К.Д., Огден С.Л. Распространенность ожирения и тяжелого ожирения среди взрослых: США, 2017–2018 гг. Краткий обзор данных NCHS 360. Национальный центр статистики здравоохранения; 2020. По состоянию на 7 декабря 2020 г. www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm

[2] Лекарства для снижения веса. MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США. Обновлено 21 мая 2017 г.По состоянию на 31 января 2019 г. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000346.htm

[3] Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. FDA одобрило препарат для контроля веса для пациентов в возрасте 12 лет и старше. Обновлено 4 декабря 2020 г. По состоянию на 7 июня 2021 г.

[4] Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. FDA одобрило первый препарат для контроля веса у людей с некоторыми редкими генетическими заболеваниями.Обновлено 27 ноября 2020 г. По состоянию на 7 июня 2021 г.

[5] Яновский С.З., Яновский Ю.А. Долгосрочное медикаментозное лечение ожирения: систематический и клинический обзор. ЯМА . 2014;311(1):74–86. дои: 10.1001/jama.2013.281361

[6] Яновский С.З., Яновский Ю.А. Прогресс в фармакотерапии ожирения. ЯМА . Опубликовано в сети 23 июня 2021 г.дои: 10.1001/jama.2021.9486

[7] FDA впервые с 2014 года одобряет новый препарат для лечения хронического веса. Пресс-релиз. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. 4 июня 2021 г. www.fda.gov/news-events/press-announcements/fda-approves-new-drug-treatment-chronic-weight-management-first-2014

Потеря веса (снижение веса) | Как похудеть

Как работает похудение

Наука

В некоторых отношениях это кажется довольно простым. Ваш вес зависит от того, сколько энергии вы потребляете (калорий в еде и питье) и сколько энергии ваше тело расходует (сжигает):

  • Если количество потребляемых вами калорий равно количеству энергии, используемой вашим телом вверх, то ваш вес остается стабильным.
  • Если вы съедаете калорий больше, чем расходуете, вы набираете вес. Дополнительная (или избыточная) энергия преобразуется в жир и хранится в вашем теле.
  • Если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы теряете вес. Ваше тело должно использовать свои жировые запасы, чтобы получить дополнительную энергию, в которой оно нуждается.

Итак, чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Вы можете достичь этого дефицита калорий следующим образом:

  • Меньше есть (получать меньше калорий из пищи).
  • Увеличение физической активности (использование большего количества калорий).

Однако в настоящее время есть исследования, которые показывают, что это объяснение, иногда называемое моделью потребления/расхода калорий, устарело. Есть много способов, которыми различные части тела взаимодействуют друг с другом, чтобы поддерживать одинаковую массу тела. Между желудком и головным мозгом имеются нервные связи. Есть также несколько гормонов, в том числе инсулин, грелин и лептин. Медицинский термин для этого — гомеостатическая обратная связь. Например:

  • Если вы потребляете меньше калорий, это не только делает вас голодным, но и снижает количество энергии, которую использует ваше тело, т.е. меньшее количество еды делает вас менее активным.
  • Если вы тренируетесь, за этим следует период повышенного чувства голода, т.е. чем больше вы занимаетесь, тем больше вы едите. Упражнения также вызывают усталость, поэтому в дальнейшем вы уменьшаете количество энергии, которую ваше тело использует.
  • Если вы потребляете больше калорий, это увеличивает количество энергии, используемой вашим телом, т. е. увеличение количества потребляемой пищи может сделать вас более активным.

Другими словами, тело регулирует расход энергии в зависимости от того, сколько калорий вы едите.

Важно то, что определенные продукты могут нейтрализовать эти естественные системы обратной связи, которые должны поддерживать наш вес на одном уровне.Продукты с высоким содержанием сахара и жиров приятны на вкус и также могут улучшить наше самочувствие. Задействуя центр «вознаграждения» в нашем мозгу, они могут быть особенно хороши в преодолении этого контроля.

Пищевые продукты можно разделить на три группы (хотя большинство пищевых продуктов представляют собой смеси):

  • Углеводы:
    • Содержатся в основном во фруктах, овощах, бобовых, злаках и молоке.
    • «Рафинированные углеводы» — это углеводы, подвергшиеся какой-либо обработке, такие как столовый сахар (сахароза), кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (содержится во многих обработанных пищевых продуктах), белая мука и макаронные изделия.
  • Жиры: содержатся, например, в животном жире, жирной рыбе, сливочном масле, сыре и растительных маслах.
  • Белки: содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобах, орехах и альтернативах мясу.

Рафинированные углеводы, фруктоза и подслащенные сахаром напитки вызывают низкий уровень чувства сытости, трудности с контролем аппетита и нехватку избыточной энергии для восполнения дополнительных потребляемых калорий.

Существует множество различных «диет», помогающих похудеть.Они часто нацелены на снижение потребления определенной группы продуктов:

  • С низким содержанием жира:
    • Наиболее распространенная форма диеты для похудения, используемая с 1970-х годов.
    • Диеты, предполагающие подсчет калорий, обычно содержат мало жиров.
  • Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF):
    • Подсчет калорий не требуется.
    • Диета Аткинса.
    • Кето-диета.
    • Диета Бантинга, впервые опубликованная в 1864 году.
    • Палеодиета — похожа на другие диеты LCHF, но исключает молочные продукты.
  • Низкоуглеводная:низкожировая:высокая белковая:
  • Интервальное голодание (пониженная калорийность):
  • Очень низкожировая, почти вегетарианская:

Одна диета не подходит всем, вероятно, из-за различий в нашем метаболизм. Было доказано, что все вышеперечисленные диеты приводят к снижению веса, и ни одна диета не является более эффективной, чем любая другая. Все эффективные диеты должны сочетать хорошее качество питания с правильным балансом энергии. Кроме того, вам должно быть легко придерживаться «диеты», иначе всегда будет риск того, что, как только вы прекратите соблюдать такую ​​диету, вы вернетесь к своим старым привычкам и снова наберете весь сброшенный вес.

Советы по похудению

Лучше не худеть слишком быстро. Вы должны стремиться к постепенному похудению. Если вы теряете больше килограмма в неделю, вы можете потерять мышечную ткань, а не жир. Это не устойчивая потеря веса. Таким образом, рекомендуется терять в среднем от 0,5 до 1 кг в неделю (около 1-2 фунтов в неделю).

ИМТ

У некоторых людей телосложение от природы больше, чем у других. Но это вызывает довольно небольшую вариацию веса и учитывается в диапазоне здорового ИМТ.На самом деле нет такой вещи, как кто-то с большими костями.

— Д-р Ян Сэмбрук, Как похудеть здоровым способом

Изменение образа жизни на всю жизнь

Некоторые люди худеют, придерживаясь строгой диеты в течение короткого периода времени. Однако, как только их диета заканчивается, они часто возвращаются к своим старым привычкам в еде, и их вес сразу же возвращается. Чтобы похудеть, а затем удержать его, необходимо изменить образ жизни на всю жизнь . Сюда входят такие вещи, как:

  • Тип еды и напитков, которые вы обычно употребляете.
  • Ваш режим питания.
  • Объем вашей физической активности.

Главный совет: попросите семью или друзей помочь вам вести здоровый образ жизни. Подумайте об изменении образа жизни для всей семьи, но не отчаивайтесь, если вы не получите полной поддержки .

Перед тем, как начать

Мотивация имеет решающее значение

Чтобы похудеть и сохранить его, очень важно, чтобы вы были мотивированы, действительно хотели похудеть и хотели улучшить аспекты своего образа жизни. Никакой план похудения не сработает, если у вас нет серьезного желания похудеть. Вы можете не чувствовать, что избыточный вес или ожирение являются для вас проблемой. Таким образом, у вас может быть мало мотивации или желания похудеть. Это нормально, если вы понимаете риски для здоровья.

Главный совет: запишите причины, по которым вы хотите похудеть. Продолжайте обращаться к этому списку, чтобы мотивировать себя .

Ставьте четкие цели с реалистичными временными рамками

Основываясь на рекомендованной скорости снижения веса, описанной выше, поставьте перед собой четкую цель по снижению веса с реалистичными временными рамками.Некоторые люди стремятся достичь идеального веса. Тем не менее, это может быть большой потерей веса для вас, и вы можете устать от плохого прогресса и сдаться. Таким образом, вы можете найти полезным разбить свою цель по снижению веса. Например, вы можете поставить себе цель сбросить 4 кг в течение следующих 4-6 недель. Достигнув этой цели, вы можете поставить себе другую и т. д.

Для большинства людей вы можете начать получать пользу для здоровья, потеряв даже всего 5-10% своего начального веса.Например, если ваш начальный вес составлял 100 кг, потеря веса на 5-10 кг принесет вам некоторую пользу для здоровья, даже если вы все еще не достигли своего идеального веса.

Главный совет: старайтесь стабильно терять вес, примерно на 0,5–1 кг в неделю. Для большинства людей польза для здоровья может быть получена от потери первых 5-10% веса. Часто это около 5-10 кг .

Составьте себе план действий

В дополнение к установлению реалистичных целей по снижению веса также полезно составить себе план действий.Будьте реалистами и подумайте, что, по вашему мнению, окажет наибольшее влияние на ваш вес. Например, если вы в настоящее время съедаете кусок пирога каждый день, ваш план действий может состоять в том, чтобы сократить его до двух раз в неделю. Ваш план действий может начинаться с трех основных целей; затем, как только вы достигли этих целей, вы можете сбросить свой план действий и подумать о других изменениях, которые вы могли бы внести. Идея состоит в том, чтобы вносить небольшие, постепенные изменения, которых вы можете придерживаться всю жизнь.

Следите за своим текущим потреблением пищи

Полезно знать, сколько вы обычно едите.Попробуйте вести дневник, записывая все, что вы едите и пьете в течение недели или около того. Включите даже самые маленькие закуски. Есть ли время дня, когда вы склонны больше перекусывать? Вы едите три раза в день? Есть ли закуски, которые вам не нужны? Возможно, вам будет полезно обсудить свой дневник с медсестрой, врачом или диетологом.

Главный совет: не забудьте напитки. Некоторые напитки содержат много сахара, в том числе алкоголь и многие газированные напитки .

Питание для похудения

Стремление к здоровому сбалансированному питанию

Вкратце, здоровое питание означает:

  • Избегание сладких напитков и таких продуктов, как шоколад, сладости, печенье, пирожные и т. д.
  • Включение в рацион большого количества клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, включают цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, овес, горох, чечевицу, зерно, бобы, фрукты, овощи и семена.
  • Минимум пять порций, а в идеале 7-9 порций различных фруктов и овощей в день. Они должны быть вместо продуктов с высоким содержанием жира и калорий. Например, если вы проголодались, свежие фрукты станут хорошей и здоровой закуской.
  • Треть большинства приемов пищи должна состоять из продуктов, содержащих крахмал (таких как крупы, хлеб, картофель, рис, макаронные изделия), и рекомендуется во всем мире в рекомендациях по питанию.Тем не менее, многие эксперты теперь советуют избегать картофеля и продуктов на основе рафинированного крахмала для похудения. По возможности следует выбирать цельнозерновые продукты на основе крахмала.
  • Если вы считаете калории, вам необходимо ограничить потребление жирной пищи, такой как жирное мясо, сыры, цельное молоко, жареная пища, масло и т. д. Это связано с тем, что жирная пища очень калорийна. По возможности используйте варианты с низким содержанием жира, но убедитесь, что вы не заменяете калории продуктами, содержащими сахар или другие рафинированные углеводы.Примеры:
    • Обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо цельного молока.
    • Если вы едите мясо, нежирное мясо или птицу, например курицу.
    • Попытки жарить, запекать или готовить на пару, а не жарить пищу. Если вы жарите пищу, выбирайте растительное масло, такое как подсолнечное, рапсовое или оливковое.
    • Яйца полезны для здоровья.
  • Избегайте других продуктов с высоким содержанием жира или сахара, таких как еда на вынос или фаст-фуд.
  • Трехразовое питание без пропусков приемов пищи.Всегда завтракайте. Ешьте каждый прием пищи медленно, сидя. Пропуск приемов пищи только заставит вас чувствовать себя более голодным, заставит вас больше думать о еде и повысит вероятность переедания вечером или перекуса между приемами пищи.
  • Стараться не добавлять соль в пищу и избегать соленых продуктов.
  • Включая 2-3 порции рыбы в неделю. По крайней мере два из них должны быть «жирными» (например, сельдь, скумбрия, сардины, сельдь, сардина, лосось или свежий тунец).

Подробнее вы можете прочитать в отдельных брошюрах «Здоровое питание и средиземноморская диета».Кроме того, многие книги о еде и здоровье содержат подробные сведения. Ваша практикующая медсестра или диетолог также могут помочь.

Полезный совет: помните, что некоторые продукты и напитки с низким содержанием жира, такие как алкоголь, сладкие напитки и сладости, все же способствуют ожирению .

Дополнительные советы по похудению

  1. Питайтесь регулярно. Это поможет вам сжигать калории быстрее и не станет слишком голодным. Это может помочь в регулировании гормонов, которые участвуют в контроле аппетита. Это также может помочь вам хорошо адаптироваться к рутине, снизить вероятность незапланированных искушений и побудить вас развить хороший самоконтроль.
  2. Завтракать. Употребление завтрака помогает контролировать уровень сахара в крови, запускает метаболизм и предотвращает импульсивные перекусы в дальнейшем. Это также связано с повышением уровня активности в течение дня за счет восполнения запасов энергии. Несладкие хлопья или вареное яйцо и кусочек тоста из непросеянной муки — хорошие варианты.
  3. Убедитесь, что каждый прием пищи сбалансирован. Подумайте о том, что вы кладете на тарелку во время каждого приема пищи. По крайней мере, половина вашей тарелки должна состоять из фруктов и/или овощей.Четверть тарелки должна занимать мясо, рыба, бобовые или другие источники белка. Если вы не ограничиваете углеводы, тогда другая четверть должна содержать нерафинированные крахмалистые углеводы, такие как картофель, коричневый рис или хлеб. Сбалансированное питание обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, поддерживая стабильный уровень сахара в крови и утоляя чувство голода.
  4. Десерт – это лакомство, а не неотъемлемая часть сбалансированного приема пищи.
  5. Не позволяй себе проголодаться.Если вы в течение длительного времени не едите, это может привести к тому, что вы съедите больше, когда вы в конце концов съедите, и может вызвать тягу к нездоровым закускам. Предотвратить это поможет прием пищи каждые 3-4 часа.

Планируйте, что вы едите

Важно планировать заранее. Возможно, вы могли бы планировать блюда и рецепты на каждый день накануне или планировать блюда на неделю за один раз. Таким образом, вы будете точно знать, сколько еды вы будете есть. Это лучше, чем заглядывать в шкаф и холодильник перед едой или закусками, чтобы посмотреть, что там есть.

Лучше всего отделить прием пищи от других занятий. Это поможет вам придерживаться запланированного на день приема пищи. Поэтому старайтесь не есть в дороге, во время просмотра телевизора, во время совещаний, за рулем и т. д.

Главный совет: планируйте завтрашний прием пищи сегодня .

Измените свои привычки в еде

Есть ли у вас какие-либо привычки в еде, которые можно улучшить?

  • Вы едите все большие и большие порции во время еды? Намеренно старайтесь брать меньшие порции во время еды. Не думайте, что вы должны опустошить свою тарелку. Возможно, поменяйте тарелки в вашем шкафу (которые могут быть большими) на тарелки среднего размера. Таким образом, вы естественным образом будете обслуживать меньшие порции.
  • Вам нужно перекусить? Что у вас есть на закуску? Попробуйте заменить шоколад, пирожные или чипсы фруктами или вообще не перекусывайте, если думаете, что можете делать это по привычке. Веб-сайт Change4Life, указанный в разделе «Дополнительная литература и ссылки» ниже, дает советы о здоровых альтернативах перекусам.
  • Есть ли у вас вторая порция во время еды, когда вы действительно уже сыты?
  • Пропускать приемы пищи обычно плохая идея. Звучит неплохо, но многие люди просто проголодались, перекусывают в конце дня и съедают слишком много во время следующего приема пищи. Прием пищи в обычное время может быть первым важным изменением. Лучше всего есть три здоровых приема пищи в день.
  • У тебя всегда есть пудинг? Подойдет ли легкий йогурт вместо сладкой выпечки? Или, может быть, вы на самом деле не жаждете пудинга и едите его по привычке или потому, что он приятный на вкус?
  • Вы быстро едите? Готовы ли вы ко второй порции, прежде чем большинство людей наполовину съест свою первую тарелку? Люди с избыточным весом в среднем едят быстрее, чем стройные. Лучше всего приучить себя жевать каждый глоток дольше и есть медленно.
  • Вы даете себе время, чтобы почувствовать себя сытым? Мозгу требуется 15-20 минут, чтобы понять, что вы чувствуете себя сытым. Гормонам, которые регулируют ваш аппетит, нужно время, чтобы подействовать. Таким образом, ешьте медленно и дайте себе время, чтобы почувствовать себя сытым, и это поможет вам похудеть.
  • Вы смотрите телевизор во время еды? Иногда отвлекающие факторы и отсутствие концентрации на еде могут привести к перееданию. Садитесь за стол во время еды, сосредотачивайтесь на том, что вы едите, пробуйте еду и лучше осознайте свою еду и привычки в еде.

Полезные советы: три раза в день, включая завтрак, лучше питаться здоровой пищей, чем пропускать приемы пищи. Ешьте медленно, жуйте дольше. Кладите нож и вилку между каждым глотком .

Измените продукты, которые вы покупаете

Один из шагов к улучшению пищевых привычек — изменение содержимого вашей корзины для покупок. Например, если вы никогда не купите печенье и сладости, они не будут лежать в шкафу, чтобы соблазнить вас. На большинстве пищевых этикеток указано, что содержится в продуктах, поэтому это может помочь вам покупать более здоровую пищу.Может быть полезно составить список покупок и придерживаться его. Тем не менее, пока вы изучаете, какие продукты являются более здоровыми, также может быть полезно провести некоторое время, сравнивая этикетки продуктов, прежде чем решить, что купить.

Советы: не покупайте еду, когда вы голодны; лучше всего после еды. Избавьтесь от искушений, изменив содержимое своих шкафов .

Попробуйте новые рецепты

У большинства людей есть стандартный набор рецептов и блюд, которые они повторяют. Это могут быть старые фавориты; однако вам, возможно, придется адаптировать их, а также найти новые, более здоровые рецепты.

Главный совет: если вы соблюдаете диету для снижения веса, старайтесь каждую неделю изучать новый здоровый рецепт. Когда вы достигнете желаемого веса, у вас появится множество новых идей для здорового питания, которые помогут снизить вес .

Подумайте о том, чтобы есть больше супа

Есть некоторые свидетельства того, что употребление супа может дольше насыщать. Кроме того, если у вас есть суп в качестве закуски к еде, вы с меньшей вероятностью переедаете до конца приема пищи. Если вы возьмете, например, курицу и овощи и запьете их водой, вы будете чувствовать себя сытым в течение определенного периода времени после этого.Однако, если вы возьмете ту же пищу, но смешаете ее с водой, чтобы приготовить суп, употребление супа может утолить голод на более длительный период. Считается, что это связано с тем, что ваш желудок опорожняется медленнее, если вы едите суп, чем если вы едите курицу и овощи и пьете воду отдельно. В результате стенки вашего желудка растягиваются на более длительный период, и в ваш мозг отправляются сообщения, отключающие чувство голода на больший период времени.

Главный совет: убедитесь, что вы едите низкокалорийный суп.Избегайте сливочных или высококалорийных супов .

Вы чувствуете физический голод?

Ваш аппетит — очень сильная вещь. Вот почему многим людям так трудно похудеть. Это правда, что некоторые люди чувствуют себя голодными чаще, чем другие. Однако чувство голода не всегда означает, что ваше тело физически нуждается в еде. Иногда вы можете чувствовать эмоциональный голод. Например, чувство голода, потому что вы устали, скучаете, сыты по горло, расстроены и т. д.

Подумайте об этом и постарайтесь сопротивляться еде, как только почувствуете голод.Чувство голода не является плохим или опасным для вас. Вы чувствуете физический голод или просто ищете пищу, чтобы утолить эмоциональный голод? Если у вас сильный аппетит, попробуйте во время еды есть много листовых овощей и фруктов. В них много клетчатки и объема, но мало калорий. Есть также некоторые свидетельства того, что продукты, содержащие много белка, такие как яйца и рыба, лучше всего помогают дольше чувствовать себя сытым.

Основные советы: пейте много воды или ешьте много овощей и продуктов, богатых белком, чтобы справиться с физическим голодом.Подумайте, вызван ли ваш голод эмоциональными причинами .

Заметка о специальных диетах

Рекламируется множество специальных «чудо-диет», но зачастую они бесполезны. Это связано с тем, что ваши старые привычки в еде обычно возвращаются после короткой специальной диеты, и вес часто возвращается.

Главный совет: обычно вам нужна не специальная диета, а пожизненный переход на более здоровую диету как часть более здорового образа жизни .

Будьте осторожны с тем, что вы пьете

Многие люди пьют напитки, полные калорий, чтобы утолить жажду.Сладкие напитки (такие как кола, чай и кофе с сахаром и молочные напитки) содержат калории. Алкогольные напитки также содержат много калорий. Отказ от сахара в чае или кофе — простой способ похудеть. Большинство людей поначалу очень скучают по сахару, но через неделю или две они привыкают к нему. Один из самых простых способов сократить количество калорий — просто пить воду в качестве основного напитка. Питьевая вода непосредственно перед едой также может помочь людям похудеть.

Полезные советы: держите бутылку с водой в холодильнике.Охлажденная вода удивительно освежает. Веб-сайт Change4Life, указанный в разделе «Дополнительная литература и ссылки» ниже, также дает советы и рекомендации по замене напитков, чтобы сократить потребление калорий .

Повысьте уровень своей физической активности

Всем взрослым рекомендуется уделять не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности не менее пяти дней в неделю. Однако, если у вас избыточный вес или ожирение и вы стремитесь похудеть, по возможности вам следует стараться заниматься по 60–90 минут не менее пяти дней в неделю.Эксперты расходятся во мнениях относительно того, насколько упражнения помогают похудеть. Некоторые рекомендуют, чтобы он был действительно энергичным, чтобы помочь, но немногие люди могут поддерживать его в течение длительного времени. Тем не менее, нет никаких разногласий по поводу пользы физических упражнений для здоровья и снижения риска ожирения или избыточного веса.

Умеренная физическая активность включает в себя: быструю ходьбу, бег трусцой, танцы, плавание, бадминтон, теннис и т. д. Кроме того, старайтесь больше заниматься повседневными делами. Например, используйте лестницу вместо лифта, ходите пешком или ездите на велосипеде на работу или в школу и т. д.Не сидите слишком долго перед телевизором или экраном компьютера. Делайте регулярные перерывы во время работы. Хорошей новостью является то, что вам не нужно выполнять всю эту физическую активность за один раз. Вы можете разбить его на блоки по 10-15 минут. См. отдельную брошюру под названием «Физическая активность для здоровья».

Главный совет: повышайте уровень упражнений постепенно. Если вы не привыкли к физической активности, попробуйте начать с 30-минутной быстрой ходьбы каждый день, а затем увеличить ее до 90 014 .

Следите за своим поведением и прогрессом

Так же, как ведение дневника питания может быть полезно в начале, если вы пытаетесь похудеть, он также может быть полезен как способ контролировать свое питание во время похудения. Исследования показали, что ведение дневника питания может помочь людям сбросить вес, просто записывая в него нужные вещи. Вы можете использовать тот же дневник, чтобы отслеживать уровень своей физической активности.

Также важно регулярно взвешиваться, чтобы следить за своим прогрессом.Один раз в неделю рекомендуется. Первый килограмм сбросить легче всего. Это потому, что вы сначала теряете воду из своего тела, а также жир. Имейте в виду, что может показаться, что первый килограмм или около того упадет, но затем потеря веса замедлится. Это нормально. Кроме того, не расстраивайтесь из-за незначительного увеличения или снижения веса в течение нескольких дней. Обратите внимание на общую тенденцию потери веса за несколько месяцев.

Главный совет: могут быть полезны регулярные взвешивания и рекомендации медсестры или диетолога .

Получить помощь и поддержку

Некоторые люди могут чувствовать себя достаточно мотивированными и иметь всю необходимую информацию, чтобы похудеть без какой-либо помощи со стороны других. Тем не менее, вам не нужно пытаться похудеть в одиночку. Существует множество доступных помощи. Попросите совета у своего врача или практикующей медсестры. Направление к диетологу может быть полезным. Консультации один на один или групповые консультации могут быть доступны в вашем районе в NHS. Также могут быть некоторые местные группы, которые помогут вам повысить уровень физической активности.

Ряд коммерческих групп по снижению веса регулярно встречаются в Великобритании. На самом деле, есть некоторые данные исследований, свидетельствующие о том, что люди, которые присоединяются к группе по снижению веса, с большей вероятностью добьются успеха в похудении, чем те, кто этого не делает. Существуют также интернет-программы и книги по самопомощи, которые могут помочь вам сбросить вес.

Лечение лекарствами для похудения

Лекарства для похудения могут быть вариантом для некоторых людей, желающих похудеть.Тем не менее, нет ничего удивительного в том, что лекарства доступны, и изменения образа жизни для улучшения вашего питания и повышения уровня физической активности по-прежнему важны.

В Великобритании лицензированы два препарата для снижения веса: орлистат и лираглутид. Подробнее о них можно прочитать в отдельных брошюрах «Ожирение» (избыточный вес) и «Орлистат» (лекарство для похудения).

Примечание: два других препарата, сибутрамин и римонабант, которые ранее использовались для снижения веса, больше не доступны в Великобритании из-за опасений по поводу их безопасности .

Операция по снижению веса

Это может быть вариантом, если вы очень тучны. Однако операция обычно предлагается только в том случае, если другие способы похудеть не сработали (включая диету, повышение уровня физической активности и орлистат). Операция по снижению веса обычно дает очень хорошие результаты, и большинство людей теряют много веса. Но это специализированная хирургия, и это серьезная операция. Некоторым людям операция может быть противопоказана, потому что проблемы со здоровьем могут означать, что анестезия может быть опасной.См. отдельную брошюру «Хирургия для похудения».

Соблазнительные ситуации и особые случаи

Вполне естественно, что вас будут соблазнять различные ситуации, которые сбивают вас с пути в еде и похудении. Важно осознавать, что праздники, фестивали, питание вне дома и т. д. могут повлиять на ваш повседневный выбор продуктов и то, что вы планировали есть.

Можете ли вы определить соблазнительные ситуации? Некоторые люди считают, что просмотр программ о еде по телевизору вызывает у них чувство голода.Как насчет запахов с кухни от того, кто готовит еду, но не знает, что вы пытаетесь похудеть? Давит ли на вас семья или друзья, чтобы они больше ели или пили? Умеете ли вы избегать заманчивых ситуаций? Если нет, подумайте, как с ними справиться. Если вы собираетесь столкнуться с заманчивой ситуацией, составьте план действий. Например, если вы собираетесь поужинать, ваш план действий может состоять в том, чтобы съесть закуску и основное блюдо, а не основное и пудинг — или все три!

Полезный совет: почистите зубы или совершите короткую прогулку, когда вам захочется перекусить между приемами пищи .

Стресс, депрессия и ваш вес

Многие люди едят, чтобы успокоиться или справиться со стрессом. Как вы справляетесь со стрессом? Является ли стресс, несчастье, депрессия и т. д. причиной переедания или переедания? Если да, можете ли вы спланировать альтернативные стратегии? Например, расслабляющие ленты, прогулка, разговор с другом и т. д.

Главный совет: обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что депрессия представляет собой проблему. Депрессию часто можно лечить .

Поддержание веса

Многие люди худеют, но в конце «диеты» вес возвращается.Основная причина, по которой это происходит, заключается в том, что их диета для снижения веса была лишь временным изменением их нездорового питания и образа жизни. Чтобы сохранить свой вес, важно, чтобы вы вносили постоянные изменения. Обычно это означает:

  • Придерживаться здорового питания.
  • Регулярные физические упражнения.
  • Смена для всей семьи. Одному члену семьи трудно делать покупки и есть иначе, чем остальные. Лучше всего, чтобы вся семья питалась здоровой пищей.

Это не означает меньше удовольствия от еды. Однако может потребоваться некоторое время, чтобы научиться наслаждаться различными продуктами, блюдами и рецептами. Некоторым людям требуется больше поддержки, чтобы сохранить свой новый вес, чем когда они на самом деле сидели на диете и худели. Местная группа поддержки может помочь.

Главный совет: после того, как вы похудеете, взвешивайтесь раз в неделю или две, чтобы контролировать свой вес. Таким образом, вы увидите, начнет ли ваш вес снова увеличиваться, и вы сможете что-то с этим сделать на ранней стадии .

Что делать с упущениями

Когда мы сбиваемся с пути, легко забыть обо всем на свете. Провалы — нормальная часть процесса похудения, и то, как вы справляетесь с ними, может как способствовать, так и препятствовать вашему успеху в похудении. Лучше извлечь из этого урок и двигаться дальше, чем полностью сдаться. Если у вас есть сбой, обратите внимание на следующие пункты:

  1. Что послужило причиной сбоя?
  2. Какими еще способами я мог справиться с этим?
  3. Что я могу сделать в будущем, чтобы лучше справиться с ситуацией?

Вспомните причины, по которым вы изначально хотели похудеть. Может быть полезно рассмотреть положительные и успешные аспекты вашего пути к похудению. Концентрация на положительных аспектах и ​​на том, чего вы достигли, может помочь вам снова мотивировать себя и напомнить вам, что нельзя сдаваться. Завтра будет новый день.

Правда о рекламе похудения

Было бы неплохо, если бы вы могли похудеть, просто принимая таблетки, нанося пластырь или втирая крем? К сожалению, заявления о том, что вы можете похудеть, не меняя своих привычек, просто не соответствуют действительности, а некоторые из этих продуктов могут даже нанести вред вашему здоровью.Научитесь распознавать ложные заявления в рекламе продуктов для похудения и ложные онлайн-рассказы о продуктах для похудения.

Выявить ложные обещания

Нечестные рекламодатели скажут что угодно, лишь бы заставить вас купить их продукты для похудения. Вот некоторые из ложных обещаний, которые вы часто видите в рекламе похудения:

  • Похудеть без диет и упражнений. (Вы не будете.)
  • Вам не нужно следить за тем, что вы едите, чтобы похудеть. (Вы делаете.)
  • Если вы используете этот продукт, вы навсегда похудеете.(Неправильно.)
  • Чтобы похудеть, достаточно принять эту таблетку. (Неправда.)
  • Вы можете сбросить 30 фунтов за 30 дней. (Нет.)
  • Этот продукт подходит всем. (Это не так.)
  • Похудей с этим пластырем или кремом. (Вы не можете.)

Вот правда:

  • Любые обещания чудесной потери веса просто не соответствуют действительности.
  • Не существует волшебного способа похудеть без разумной диеты и регулярных физических упражнений.
  • Ни один продукт не позволит вам есть все, что вы хотите, и при этом терять вес.
  • Постоянная потеря веса требует постоянного изменения образа жизни, поэтому не доверяйте никакому продукту, который обещает разовые результаты.
  • Одобренные FDA блокаторы всасывания жира или средства для подавления аппетита
  • сами по себе не приводят к снижению веса. Эти продукты необходимо принимать с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров и регулярными физическими упражнениями.
  • Продукты, обещающие молниеносную потерю веса, всегда являются мошенничеством.Хуже того, они могут испортить ваше здоровье.
  • Даже если продукт может помочь некоторым людям похудеть в определенных ситуациях, не существует универсального продукта, который бы гарантированно работал для всех. Привычки и проблемы со здоровьем у всех разные.
  • Ничто из того, что вы можете носить или наносить на кожу, не поможет вам похудеть. Период.

Фейковые истории онлайн

Мошенники размещают ложные истории в Интернете через поддельные новостные сайты, блоги, рекламные баннеры и социальные сети, чтобы продавать свои продукты для похудения.Например, они создают так называемые «новостные» отчеты о том, как ингредиент, такой как гарциния камбоджийская или гонджи, содержащийся в таблетке для похудения, предположительно эффективен для похудения. Но новых открытий нет. Истории ложные.

Знай, что

  • Мошенники часто используют украденные логотипы реальных новостных организаций или используют имена и веб-адреса, похожие на имена и веб-адреса известных новостных веб-сайтов. Они могут даже добавить общедоступные фотографии репортеров, чтобы вы подумали, что репортаж реален.
  • Мошенники сами пишут восторженные онлайн-обзоры или платят за это другим, или просто вырезают и вставляют положительные комментарии с других поддельных сайтов.
  • Мошенники используют изображения, демонстрирующие резкое похудение, но эти изображения являются просто стоковыми или измененными фотографиями, а не фотографиями людей, которые действительно использовали продукт, который они хотят, чтобы вы купили.

Другие продукты для фитнеса и похудения

Использовать только электронный миостимулятор не получится. Возможно, вы видели рекламу электронных стимуляторов мышц, в которой утверждается, что они помогут вам похудеть или получить твердый пресс. Но, по данным FDA, хотя эти устройства могут временно укрепить, тонизировать или укрепить мышцы, не было доказано, что они помогают вам похудеть или получить эти шесть кубиков пресса.

Если вы решили записаться в тренажерный зал, убедитесь, что вы знаете, на что соглашаетесь. Не все контракты со спортзалами одинаковы, поэтому, прежде чем совершать сделки, прочтите контракт и убедитесь, что он включает в себя все, что обещал продавец. Также узнайте, есть ли «обдумывание» или пробный период, и ознакомьтесь с политикой отмены.Вам вернут деньги, если вы отмените? Вы также можете поискать в Интернете отзывы других клиентов, которые помогут вам решить, хотите ли вы присоединиться к этому конкретному тренажерному залу.

Домашнее спортивное оборудование может быть отличным способом привести себя в форму, но только если вы используете его регулярно . Некоторые рекламные объявления о тренажерах обещают, что вы сможете привести себя в форму и похудеть быстро и без особых усилий. Правда в том, что для того, чтобы получить пользу от упражнений, вы должны выполнять работу. Если вы решили купить тренажеры для дома, сначала ознакомьтесь с онлайн-обзорами, чтобы узнать, каковы впечатления других клиентов.И узнать реальную стоимость оборудования. Некоторые компании рекламируют «три простых платежа по 49,99 долларов», но вы должны учитывать налоги, доставку и любые другие сборы, необходимые для работы оборудования.

Другие вещи, на которые стоит обратить внимание

«Бесплатные» пробные версии часто вовсе не бесплатны. Многие люди, которые подписались на «бесплатные» пробные версии, в конечном итоге заплатили много денег, и им выставили счета за повторяющиеся поставки, которые им не нужны. Чтобы узнать больше о фальшивых бесплатных пробных версиях, прочтите статью «Вход и выход из бесплатных пробных версий, автоматическое продление и подписка на отрицательные опции».

FDA обнаружило испорченные продукты для похудения. В последние годы Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) обнаружило сотни пищевых добавок, которые содержат потенциально вредные лекарства или другие химические вещества, не указанные на этикетке продукта. Многие из этих продуктов предназначены для похудения и бодибилдинга.

Где узнать больше

Сообщить о ложной рекламе

Сообщайте о мошеннических претензиях на продукты для похудения по номеру

.

Дом

Не передавайте шприц-ручку Saxenda ® другим лицам, даже если игла была заменена.Вы можете заразить других людей серьезной инфекцией или получить серьезную инфекцию от них.

Какую самую важную информацию я должен знать о Saxenda

® ?

У людей, принимающих Saxenda ® , могут возникать серьезные побочные эффекты, в том числе:

Возможные опухоли щитовидной железы, включая рак. Сообщите своему лечащему врачу, если у вас появится припухлость или опухоль на шее, осиплость голоса, проблемы с глотанием или одышка.Это могут быть симптомы рака щитовидной железы. В исследованиях на крысах и мышах Saxenda ® и лекарства, действующие подобно Saxenda ® , вызывали опухоли щитовидной железы, включая рак щитовидной железы. Неизвестно, вызывает ли Saxenda ® опухоли щитовидной железы или тип рака щитовидной железы, называемый медуллярной карциномой щитовидной железы (МРЩЖ), у людей.

Не принимайте Saxenda ® , если у вас или у кого-либо из членов вашей семьи когда-либо был МРЩЖ, или если у вас есть заболевание эндокринной системы, называемое синдромом множественной эндокринной неоплазии 2 типа (МЭН 2).

Кому не следует использовать Saxenda

® ?

Не используйте Saxenda ® , если:

  • у вас или у кого-либо из членов вашей семьи когда-либо был МРЩЖ или если у вас есть МЭН 2.
  • у вас аллергия на лираглутид или любой из компонентов Saxenda ® .
  • вы беременны или планируете забеременеть. Saxenda ®  может нанести вред вашему нерожденному ребенку.

Прежде чем принимать Saxenda ® , сообщите своему лечащему врачу обо всех своих заболеваниях, в том числе если вы:

  • принимают определенные лекарства, называемые агонистами рецепторов GLP-1.
  • имеют серьезные проблемы с желудком, такие как замедленное опорожнение желудка (гастропарез) или проблемы с перевариванием пищи.
  • имеют или имели проблемы с поджелудочной железой, почками или печенью.
  • имеют или имели депрессию, суицидальные мысли или проблемы с психическим здоровьем.
  • кормят грудью или планируют кормить грудью. Неизвестно, проникает ли Saxenda ® в грудное молоко. Вы и ваш поставщик медицинских услуг должны решить, будете ли вы использовать Saxenda ®  или кормить грудью.

Сообщите своему поставщику медицинских услуг обо всех лекарствах, которые вы принимаете,  включая рецептурные и безрецептурные лекарства, витамины и травяные добавки. Saxenda ®  замедляет опорожнение желудка и может влиять на лекарства, которым необходимо быстро пройти через желудок. Saxenda ®  может влиять на действие некоторых лекарств, а некоторые другие лекарства могут влиять на действие Saxenda ®  . Сообщите своему лечащему врачу, если вы принимаете лекарства от диабета, особенно препараты инсулина и сульфонилмочевины.

Как использовать Saxenda

® ?
  • Введите дозу Saxenda ® под кожу (подкожно) в область живота (живота), бедра (бедра) или плеча в соответствии с указаниями вашего лечащего врача. Не вводить в вену или мышцу.

Каковы возможные побочные эффекты Saxenda

® ?

Saxenda ®  может вызывать серьезные побочные эффекты, в том числе:

  • воспаление поджелудочной железы (панкреатит).  Прекратите использование Saxenda ®  и немедленно позвоните своему лечащему врачу, если у вас возникнет сильная боль в области желудка (живот), которая не проходит, с рвотой или без нее. Вы можете почувствовать боль от области живота (живот) к спине.
  • проблемы с желчным пузырем.  Saxenda ®  может вызвать проблемы с желчным пузырем, включая камни в желчном пузыре. Некоторые проблемы с желчным пузырем требуют хирургического вмешательства. Позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов: боль в верхней части живота (живот), лихорадка, пожелтение кожи или глаз (желтуха) или стул цвета глины.
  • Повышенный риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемии) у взрослых с диабетом 2 типа, которые также принимают лекарства для лечения диабета 2 типа, такие как производные сульфонилмочевины или инсулин.
  • Риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемия) у детей в возрасте 12 лет и старше без диабета 2 типа.
  • Признаки и симптомы низкого уровня сахара в крови могут включать: дрожь, потливость, головную боль, сонливость, слабость, головокружение, спутанность сознания, раздражительность, чувство голода, учащенное сердцебиение и нервозность.Вы должны проверить свой уровень сахара в крови, прежде чем начать принимать Saxenda ®  и во время приема Saxenda ® .
  • учащенное сердцебиение.  Saxenda ®  может увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Ваш лечащий врач должен проверять частоту сердечных сокращений, пока вы принимаете Saxenda ® . Сообщите своему лечащему врачу, если вы чувствуете, что ваше сердце бьется или стучит в груди, и это длится несколько минут.
  • проблемы с почками (почечная недостаточность).  Саксенда® может вызывать тошноту, рвоту или диарею, приводящую к потере жидкости (обезвоживанию). Обезвоживание может вызвать почечную недостаточность, что может привести к необходимости диализа. Это может произойти у людей, у которых никогда раньше не было проблем с почками. Употребление большого количества жидкости может снизить вероятность обезвоживания. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас не проходит тошнота, рвота или диарея, или если вы не можете пить жидкости через рот.
  • серьезные аллергические реакции.  Прекратите использование Saxenda ®  и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, включая отек лица, губ, языка или горла, обморок или головокружение, очень учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием или глотанием, или тяжелая сыпь или зуд.
  • депрессия или мысли о самоубийстве.  Вы должны обращать внимание на любые психические изменения, особенно внезапные, в своем настроении, поведении, мыслях или чувствах. Немедленно позвоните своему лечащему врачу, если у вас появились какие-либо психические изменения, которые стали для вас новыми, ухудшились или беспокоят вас.

Наиболее распространенные побочные эффекты Saxenda ®  у взрослых включают  тошноту, диарею, запор, рвоту, реакцию в месте инъекции, низкий уровень сахара в крови (гипогликемию), головную боль, утомляемость (усталость), головокружение, боль в желудке и изменения уровень ферментов (липазы) в крови. Дополнительными частыми побочными эффектами у детей являются лихорадка и гастроэнтерит.

Что такое Saxenda

® ?

Saxenda ®  (лираглутид) для инъекций, 3 мг, представляет собой инъекционный рецептурный препарат, используемый для взрослых с избыточным весом (ИМТ ≥27), у которых также есть проблемы со здоровьем, связанные с весом, или ожирением (ИМТ ≥30), а также для детей в возрасте 12–17 лет. с массой тела более 132 фунтов (60 кг) и ожирением, чтобы помочь им похудеть и удержать вес.Saxenda ® следует использовать с диетой с пониженным содержанием калорий и повышенной физической активностью.

  • Saxenda ®  и Victoza ® содержат один и тот же активный ингредиент, лираглутид, и их нельзя использовать вместе или с другими препаратами-агонистами рецепторов GLP-1.
  • Неизвестно, является ли Saxenda ® безопасным и эффективным при приеме с другими рецептурными, безрецептурными лекарствами или травяными продуктами для похудения.
  • Неизвестно, является ли Saxenda ® безопасным и эффективным у детей в возрасте до 12 лет.
  • Неизвестно, является ли Saxenda ® безопасным и эффективным у детей в возрасте от 12 до 17 лет с диабетом 2 типа.

Щелкните здесь, чтобы получить информацию о назначении и руководство по применению препарата Saxenda ® .

Saxenda ®  – это лекарство, отпускаемое по рецепту.

Вам рекомендуется сообщать в FDA о негативных побочных эффектах отпускаемых по рецепту лекарств. Посетите www.fda.gov/medwatch или позвоните по телефону 1-800-FDA-1088.

вещей, которые могут произойти, если вы похудеете слишком быстро

5.Уровень вашей энергии может резко упасть.

Возможно, поэтому ты устал.Ануча Маничоте/Shutterstock

Если вы потребляете слишком мало калорий, которые обеспечивают наше тело энергией, вполне логично, что вы можете чувствовать себя вялым.

Тем не менее, Бинкс сказал, что снижение энергии во время экстремальной потери веса не является «универсальным явлением.» Как вы теряете вес, на самом деле больше влияет на энергию.

«Часто люди склонны добавлять чрезмерные физические нагрузки в сочетании с ограничением калорий, что может иметь эффект [низкой энергии],» сказал он. «Это также добавляет чрезмерный стресс как [вашему] телу, так и разуму, что может привести к ощущению снижения энергии». конкретно важно.

«В процессе похудения и уменьшения потребления калорий вы также можете потреблять слишком мало углеводов, которые являются предпочтительным источником энергии для организма», — объяснил Малкани.

Она рекомендовала включить в свой рацион богатые клетчаткой углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы избежать выгорания.

Другие люди, однако, чувствуют прилив энергии после быстрой потери веса Малкани сказал: «Просто потому, что теперь можно носить с собой меньше веса, чем раньше, и потому, что они часто лучше спят при меньшем весе. »

5 способов, которыми слишком быстрое похудение может поставить под угрозу ваше здоровье

  • Вам следует попытаться похудеть устойчивым образом
  • Быстрая потеря веса может повлиять на ваше здоровье по-разному
  • Возможно, вы до сих пор встречали несколько советов и приемов по снижению веса.Вы также можете найти ряд быстрых решений проблем, связанных с потерей веса. Многие пробуют экстремальные диеты, полностью меняют свои привычки в еде или следуют сложным тренировкам. Но является ли быстрая потеря веса устойчивой? Может ли это повлиять на ваше здоровье? «Потеря веса не может произойти за одну ночь. Это требует времени, и если это произойдет очень быстро и внезапно, это может быть опасно и, следовательно, может вызвать много проблем со здоровьем», — говорит диетолог Ловнит Батра. Давайте разберемся со многими побочными эффектами быстрой потери веса и почему важно терять вес устойчивым образом.

    Потеря веса: побочные эффекты быстрой потери веса

    1. Дефицит питательных веществ

    Чтобы избежать дефицита питательных веществ, крайне важно соблюдать сбалансированную диету. Несколько витаминов и минералов необходимы для поддержания надлежащего здоровья. Краш-диеты часто заставляют вас потреблять очень мало калорий, из-за чего организм упускает необходимые питательные вещества. «В результате – выпадение волос, сильная усталость, ослабление иммунитета и общее ухудшение здоровья в целом», – рассказывает диетолог.

    Потеря веса: строгая диета может привести к дефициту питательных веществ. Вы можете избежать этого, худея медленно и неуклонно.

    Читайте также: Недовольны результатами похудения? Вот почему и как вы должны отмечать каждую веху в своем путешествии по фитнесу

    3. Проблемы с печенью

    По словам Батры, те, кто быстро теряет вес, подвержены риску развития проблем с печенью.Это может быть связано с внезапными изменениями в вашем профиле жирных кислот после потери веса или остаточным эффектом избыточного веса.

    Читайте также: Похудение: 3 способа тренировки мозга, которые помогут вам оставаться последовательным в процессе похудения

    4. Камни в желчном пузыре

    Камни в желчном пузыре — это твердые отложения, образующиеся в желчном пузыре. Те, кто быстро теряет вес, подвержены более высокому риску образования камней в желчном пузыре. «Во время экстремальной диеты многие не получают достаточно углеводов, чтобы сжечь избыток желчи, что препятствует работе поджелудочной железы.Поэтому вам следует избегать диет с низким содержанием энергии и углеводов», — объясняет диетолог.

    Быстрая потеря веса увеличивает риск развития камней в желчном пузыре скучаю по наращиванию мышц. Если вы значительно сократите потребление калорий, ваша мышечная масса может пострадать. Это происходит потому, что в такой ситуации ваше тело расщепляет мышцы для получения энергии и топлива.

    Читайте также: Ваш вес застрял? Решения некоторых распространенных ошибок при похудении

    Сколько веса вы должны сбросить за неделю без вреда для здоровья? слишком быстро», — сообщает Батра.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.