Как получить максимальное удовольствие в постели: 5 новых способов получить удовольствие в постели

Ученые рассказали, как получить максимальное удовольствие от секса

+ A —

Секретом оказалась романтика

Для того, чтобы оба партнера получили во время секса максимальное удовольствие, они не должны забывать о романтических аспектах интимной близости. К такому выводу пришла группа исследователей под руководством Дебби Хербеник из Индианского университета, которая недавно провела исследование на эту тему.

Специалисты организовали опрос, участникам которого предлагалось рассказать о своих сексуальных предпочтениях и «аспектам» полового акта, которые они воспринимают как наиболее значимые. В опросе приняли участие более двух тысяч мужчин и женщин.

Как выяснилось, различные «романтические» действия во время секса и перед ним — поцелуи, объятья, нежные слова и так далее — делают половой акт значительно более приятным как для мужчин, так и для женщин.

То же касалось и создания романтической атмосферы в комнате, где интимная близость должна была наступить. Исследователи отмечают, что полученные ими результаты противоречат некоторым устоявшимся в обществе стереотипам — в особенности распространённому представлению, что излишние проявления романтики во время секса могут быть неприятны мужчинам.

Тем не менее — быть может, именно из-за этих стереотипов — многие участники опроса заявили, что во время секса они отказываются от некоторых «моделей поведения», которые в прошлом им понравились.

Полученным результатам оказалась посвящена статья специалистов, опубликованная в научном журнале PLOS One.

Стоит отметить, что ранее многие сайты сообщили о во многом противоположных выводах других учёных — по их словам, секс без обязательств, не «отягощённый» излишней романтической привязанностью, имеет свои плюсы, поскольку после него человек оказывается более работоспособен и креативен. Впрочем, в отличие от исследования, проведённого выше, о данной работе неизвестно ни как она проводилась, ни была ли опубликована в каком-либо научном издании.

Секреты наслаждения. Как женщине получить максимум удовольствия от секса? | Здоровая жизнь | Здоровье

Консультирует Юрий Левченко, сексолог, кандидат психологических наук:

— Неважно, какой именно вид оргазма может испытывать женщина — клиторальный или вагинальный, вот что нужно делать, чтобы получить его или сделать интенсивнее.

12 секретов лучшего оргазма

1. Говорите о желаниях прямо. Избавьте мужчину от необходимости угадывать, что доставляет вам наибольшее наслаждение. Чтобы ваш любимый понял, что вы нуждаетесь в оргазме и что он должен этому способствовать, вам нужно самой проявлять инициативу. Направляйте, показывайте, что вам больше всего нравится. Не понимает намёков — объясняйте словами. 

2. Вспоминайте ощущения. Практически каждой женщине знакомы ощущения, которые возникают при оргазме во время секса. Подобное она может испытывать при ласках, эротических или сексуальных фантазиях, мастурбации, при подмывании, при езде верхом или на велосипеде и т. д. Сначала запомните, как вы к ним приходите, а потом попытайтесь повторить вместе с партнёром.

3. Не думайте об обеде и ремонте. Во время занятий любовью попытайтесь отвлечься от проблем. Если голова занята мыслями о том, что приготовить завтра детям на обед, как побыстрее сделать ремонт, не войдёт ли сейчас в спальню проснувшийся ребёнок, добиться кульминации будет намного труднее. А если это ещё сочетается с переутомлением, неприятностями в отношениях с кем-то из близких, то с оргазмом придётся распрощаться. На наслаждение надо прежде всего настроиться психологически. 

4. Не старайтесь достичь оргазма усилиями воли. Вы не добьётесь его, напрягая мускулы и сдвигая брови. Успокойтесь и максимально расслабьтесь. Присоединитесь к своему мужчине и забудьте об оргазме, пусть занятие любовью будет спонтанным и радостным, а не гонкой за медалями.

5. Забудьте о сексе «на скорую руку». Если мужчина способен «отстреляться» и получить эмоциональную и физическую разрядку за несколько минут, женщине, для того чтобы испытать оргазм, нужно время. Дайте любимому понять, как важна длительная прелюдия со всем арсеналом эротических ласк. Только достигнув нужной степени возбуждения, женщина может получить сексуальное удов­летворение. Особенно это важно, если мужчина регулярно заканчивает половой акт быстрее, чем предписывают правила хорошего тона.

6. Посетите эндокринолога. Если в прошлом у вас было сильное половое влечение, но желание заниматься любовью пропало, притом что окружающие условия не изменились (вы по-прежнему любите мужа, не испытываете чрезмерных стрессов, не принимаете контрацептивы), желательно обследоваться у эндокринолога, чтобы проверить уровень гормонов. 

7. Дайте понять мужчине, что он самый лучший. Когда он увидит, что вам хорошо от его ласк, он в лепёшку расшибётся, чтобы доставить вам удовольствие. Вам останется только умело его направлять. Чтобы получить полное сексуальное удовлетворение, мужчине нужно почувствовать, что он доставил удовольствие любимой. Дескать, вот такой он чемпион!

8. Не имитируйте оргазм. Это опасный путь: мужчина решит, что всё и так прекрасно и никаких дополнительных усилий прилагать не нужно. 

9. Учитесь чувствовать своего мужчину. Наблюдайте за ним. Если считаете, что момент удачный, чтобы «поприставать» со своими желаниями, — действуйте. Когда сексуальный импульс идёт от женщины, вероятность взаимного наслаждения намного больше, чем когда это исходит от мужчины. Если видите, что он устал, — постарайтесь понять, не требуйте невозможного. Конечно, он может собрать волю в кулак и постараться не упасть в грязь лицом. Но с вами он хочет быть таким, какой он есть на самом деле. Ведь вы же его и таким любите?

10. Почитайте про то, что такое оргазм вообще. Учёные насчитывают порядка 17 видов женских оргазмов — от клиторального до маточного и анального. Разберитесь в теоретической базе, чтобы понять, что вам удаётся лучше.

11. Тренируйтесь в одиночку. Почитав про разные виды оргазмов, попробуйте потренироваться в одиночестве.

Расслабьтесь, включите фильм для взрослых, пофантазируйте. Научившись делать это самостоятельно, вы сможете точнее понимать, чего ждёте от занятий любовью с мужчиной.

12. Поймите, зачем вам вообще секс. Назначение секса — привносить в вашу жизнь радость, отдавать друг другу свою энергию. Чувство удовлетворённости во многом зависит от духовного контакта, общности интересов, возможности делиться сокровенными переживаниями, ощущения, что мужчина и женщина желанны друг другу. Правда, мужчины по большей части способны получить оргазм даже с не нравящейся им женщиной. С прекрасным полом всё по-другому. Женщина должна чувствовать в мужчине если не героя, то, во всяком случае, человека, которого уважает и получает ответное внимание к себе. Иначе говоря, только мужчина, заставляющий ваше сердце биться сильнее, способен довести вас до самого главного момента блаженства. 

5 проверенных способов получить удовольствие во время секса

1  **У вас есть право ****Получить оргазм ** «Мы были в самом начале ­отношений, когда мой ново­испеченный бойфренд посреди, как мне казалось, отличного секса вылез из кровати со словами «Да ну, ты все равно не кончишь», — рассказывает Марина, 25 лет, предприниматель. — В первый момент я даже не поняла, что происходит. Думала, он попьет водички и вернется. Но нет — он ­натянул трусы и уселся за компьютер. Я послала его куда подальше и забыла о нем как о диком ­недоразумении — до тех пор, пока спустя пару лет история не повторилась с другим мужчиной. «Я не понимаю, почему ты не позволяешь этому ­произойти (имелся в виду ­оргазм). С тобой так трудно». Видимо, в его представ­лении это была вариация на ­тему доверительных разговоров, ­которые психологи советуют ­вести сексуальным партнерам.  У мужчин все просто — эрекция, кульминация, свободен. У женщин гораздо сложнее. Так почему нас стыдят за то, что нам нужно время на достижение оргазма? Мы так устроены. Что мешает им принять этот факт? Я ­думаю, дело в том, что наш оргазм — неотъемлемая часть хрупкой конструкции под названием «гипермаскулинность». Их секс-эго страдает всякий раз, когда не получается покинуть «поле боя» супергероем, мегасамцом, способным довести вас до исступления одним взглядом и парой фрикций.

Именно поэтому многие женщины имитируют оргазм — чтобы не расстраивать партнера. Не стоит приносить эту жертву. Не важно, как именно вы достигаете оргазма — в сольном исполнении, через такие или сякие ласки, за пять минут или за пятьдесят. Вы имеете право получить удовольствие не меньше, чем ваш ­мужчина».  **2 ** **У вас есть право ****Говорить ­непристойности ** Помните эпизод из «Секса в большом городе», когда очередной партнер Миранды уговаривает ее произнести во время секса что-нибудь более членораздельное, чем «М-м-м…» и «О-о-о…»? Как первые слова застревают у нее в горле, а спустя пять минут она обнаруживает, что не в состоянии перестать повторять слова «большой член»? Закончилось все не очень, но сейчас не об этом.  Разумеется, вы в полном праве ограничиваться выразительными стонами или лаконичным «да, о, да». Но если слова рвутся наружу, ничто не должно вас останавливать — ни стыд, ни чувство неловкости, ни, к примеру, страх низко пасть в глазах партнера. Кстати, партнер, скорее всего, наоборот, будет вам искренне благодарен.   «Раньше я чувствовала себя ужасно скованно, когда муж начинал задавать вопросы вроде «Тебе нравится?» или «Так хорошо?». Все, что я могла из себя выдавить, это «ага» и «угу», хотя, надо сказать, была признательна ему за сам факт. Знаете, моему первому бойфренду, к примеру, даже в голову не приходило поинтересоваться моими ощущениями, – рассказывает 28-летняя Лиля, менеджер финансовой компании. — Однажды я решила, что пора произнести нечто более содержательное. Я готовилась неделю. Серьезно. Проигрывала в голове возможные сценарии, а за идеями обратилась к фильму для взрослых. Но в решающий момент от смущения запуталась в словах и выдала нечто совершенно абсурдное. Мы смеялись до слез. И хотя первый блин вышел комом, меня вдруг отпустило. Я почувствовала, что могу быть «дикой штучкой» и выйти за рамки надуманных­ приличий. Вторая попытка оказалась гораздо более удачной — и выяснилось, что интимные разговоры качественно меняют секс».  3  **У вас есть право ****Быть хорошей девочкой ** «Как-то раз моя коллега и компаньонка по ланчам пригласила меня на вечеринку к своим друзьям, — рассказывает Ольга, 27 лет, пиар-менеджер.  — Мы отлично проводили время, атмосфера была расслабленной, я в шутку флиртовала с одним из молодых людей (в шутку, потому что была в отношениях на тот момент). Под конец, когда все начали прощаться­ и расходиться, он подошел ко мне и пригласил на свинг-вечеринку. Я вежливо отказалась. Но он вдруг начал меня уговаривать: «Да ладно тебе, чего ты боишься. Никто тебя не укусит, если только сама не захочешь». Я разозлилась. Почему, если я не хочу участвовать в секс-эксперименте, мужчина автоматически приходит к выводу, что единственная причина отказа — страх?  Уж поверьте, я пробовала в сексе разное и твердо убеждена, что любые проявления сексуальности, если они не ущемляют чужую свободу, допустимы. Но это не значит, что все должны любить всё. Мне кажется, многие путают раскованность с неразборчивостью. Я не зажатая овечка, я просто очень хорошо знаю, что мне нравится, а что нет. Мы имеем право любить спокойный, нежный, «ванильный» секс на белых простынях с постоянным партнером и не ­любить все остальное».

Как научиться получать удовольствие в постели? Легко!

Интимные отношения очень тонкая тема для разговора. Но бывают ситуации, когда женщины начинают о ней говорить, не дожидаясь подходящего момента. Основная причина – сексуальное неудовлетворение. К сожалению, бывают ситуации, когда женщина не получает «то» удовольствие в постели, даже если мужчина все делает правильно. Женская сексуальность слишком тонко устроена. Что делать? Как научится получать удовольствие в постели? Как найти правильный подходу к своему телу и наладить с ним диалог? Мы подготовили список действенных советов, который наверняка позволит вам насладиться близостью с любимым.

Содержание статьи

Женщина инициатор i

Во время интимной близости, всегда говорите своему партнеру правду. Не нужно заставлять мужчину мучится в догадках, что же вам доставляет удовольствие. Возьмите инициативу в свои руки, помогайте любимому в действиях, показывайте ему, что вам нравится. Направляйте его к действиям, намекайте. Если он, таким образом, не догадается, чего вы хотите – просто скажите ему.

Не думайте о домашних заботах2

Если во время секса вас будут беспокоить вопросы о том, чем завтра накормить семью, как побыстрее сделать ремонт, какой диван приобрести и не зайдет ли сейчас в комнату ребенок – дойти до «финиша» будет сложно. Отвлекитесь от бытовых проблем. Не забивайте голову пустыми мыслями. Если вы поругались или у вас на работе неприятности, то это также помешает получить удовольствие. Прежде всего, настройтесь психологически и наслаждение вам обеспеченно.

Сексу «на скорую руку» нет! 3

По природе мужчине для того чтобы «отстрелятся» достаточно нескольких минут. У представительниц слабого пола все иначе, им для получения оргазма нужно время. Дайте понять своему партнеру, что вам нужна длительная прелюдия, ласки и нежность. Женщина может получить удовлетворение только после того, как достигнет определенной степени возбуждения. Вы должны сами донести до своего мужчины правила, как научится получать удовольствие в постели, особенно это касается тех любовников, кто привык первым заканчивать половой акт.

Вспоминайте предыдущий секс 4

Сексологи уверяют, что получать оргазм способна не каждая женщина, но большинству знакомы эти ощущения. Вспомните свои действия, которые позволили вам достичь пика, и попробуйте вместе с партнером повторить их.

Расслабьтесь 5

Не стоит во время секса напрягаться и другими усилиями пробовать достичь оргазма. Вы должны быть максимально расслабленной и спокойной. Половой акт должен приносить вам радость, он должен быть непредсказуем. Не гонитесь за медалями.

Обратите внимание на свое здоровье6

Если еще несколько лет назад занятия любовью приносили вам массу наслаждения, и вы всегда хотели заниматься сексом, а сейчас влечение уменьшилось – проверьте уровень гормонов. Для этого вам нужно записаться на прием к эндокринологу, сделать УЗИ щитовидной железы и сдать анализы на определения гормонов щитовидки. Особенно это качается тех женщин, которые регулярно принимают контрацептивы и другие гормональные препараты. И это не шутка, эндокринная система в первую очередь отвечает за женское здоровье.

Ваш партнер самый лучший7

Намекните своему возлюбленному, что он для вас лучший и что секс с ним – это сказка! Мужчины они такие. Если видят, что женщина его считает своим «чемпионом», то он сделает все возможное, чтобы ее удовлетворить. Задача барышни всего лишь направлять его. В будущем мужчина будет стараться еще больше и доказывать, что его любимая не ошиблась и он действительно отменный любовник.

Что такое оргазм? Почитайте про это!8

Перед тем, как научится получать удовольствие в постели вы должны иметь хорошее представление об оргазме. Ученые из области сексологии доказали, что существует около 17 видов «женского удовольствия». Чтобы постигнуть хотя бы один из них разберитесь в теории. Вы должны понимать, что к чему.

Не вводите мужчину в заблуждение 9

Очень часто представительницы слабого пола могут имитировать оргазм. Как правило, они это делают, чтобы не обидеть сексуального партнера. Это огромная ошибка, ведь он подумает, что у вас все хорошо, что он прекрасно справляется со своей обязанностью, и не будет прилагать усилий для вашего удовлетворения.

Научитесь чувствовать партнера 10

Дайте понять своему любимому, что с вами он может всегда оставаться таким как он есть. Если вы видите, что он устал, не требуйте от него «сексуальных» подвигов. Да, он, конечно же, постарается, сделает все возможное, чтобы вас не разочаровать, но ведь на самом деле для него это будет тяжелая задача. Будьте инициатором полового акта, если вам сильно хочется секса, пофлиртуйте с любимым. Сексуальный импульс от женщины всегда взбудораживает и возбуждает. В таком случае горячий секс вам обеспечен.

Напоследок отметим, что секс предназначен для того, чтобы люди научились отдавать своему партнеру энергию. Мужчинам не обязательно любить партнершу, они могут получать удовольствие и без духовной близости. С женщинами все наоборот, это тонкие натуры, они должны видеть в своем возлюбленном героя и человека, умеющего, заставить сердце биться быстрее.

Как ВСЕГДА получать удовольствие от секса? Советы сексолога[Secrets Center]

Максимальное удовольствие от секса

Как доставить удовольствие девушке? Тема: пикап. секс. Наверняка, многие из вас задаются вопросом или задавались хотя бы раз вопросом, как доставить своей женщине максимальное незабываемое удовольствие в постели. Во-первых, было одиннадцать вечера, а во-вторых, я была на взводе

Как доставить женщине максимум удовольствия в постели? — В первую очередь, познайте- Во время секса выбирайте позиции, которые наиболее способствуют достижению высшегоЕсли вы читали внимательно, то поняли что доставить удовольствие женщине в постели. Я не уверена, что вы о нем знаете, но сейчас он делает очень много хороших вещей

Тогда получишь максимальное удовольствие от секса и придешь к финишу вместе с любимым. Как этого достичь?В секс-шопах сегодня продается много приспособлений, которые помогут тебе пробудить сексуальный аппетит и ускорят путь к оргазму. Поскольку концерт был организован за короткий срок, я пела под записанную музыку, обхватив микрофон обеими руками

Формулу сексуального удовольствия, получаемого мужчиной, можно вывести так: от ГЕНИТАЛИЙ к ТЕЛУ. В этом принципиальное отличие всех мужчин от всех женщин. Для мужского тела характерно практически постоянное легкое напряжение в мышцах, создающее. Я снова засмеялся, но на этот раз, её взгляд был на мне

Максимум удовольствия от секса. 20/03/2015 10:36. Кончить по-настоящему — это дополнительное удовольствие для обоих партнёров. Пробовали по началу средства контрацепции — игрушки для ребят возраста 14-20 лет, когда нет постоянного партнёра. Единственным недостатком была её молодость и то, что она позволила какому-то уроду ударить ее

Как получить максимальное удовольствие от близости с мужчиной после родов или долгого воздержания?Не каждая девушка получает удовольствие от секса с мужчиной. На это есть ряд причин. Иногда приходится достигать оргазма без партнера, что не очень естественно. — Ну, звучит неплохо, замечательное дополнение к Peppers

Чтобы доставить удовольствие девушке в сексе, нужно обратить большое внимание на прелюдию. Какой бы шикарной ни были ваша техника и физическиеСекс играет очень важную роль в отношениях и в получении удовольствия. Однако есть и платоническая часть романа. Я никогда бы не привел к нему женщину, не говоря уж о том, чтобы познакомить с ним

Многие считают, что если секс не приносит удовольствия, то это только потому, что сама мать природа не наградила каким-то нужным механизмом или темпераментом. На самом деле, в том, чтобы получать удовольствие от интимной жизни, не столько важна физиология, сколько. После того, как я получил смс, в котором прочитал «Специальная доставка», стук в дверь в три часа утра не должен был застать меня врасплох

Чтобы секс доставлял больше удовольствия, желательно чтобы партнёрам никто не мешал. Ждать оргазма от каждого секса не стоит. Наслаждение зависит от настроения женщины, оно изменчиво. Применяйте их для достижения максимального удовлетворения. По крайней мере, хорошо, что я провел эти несколько часов с ней, а не с Лори-сталкершей

Имея опыт занятий сексом как мужчина, а потом как женщина — разумеется, речь идет о смене пола — возможно, я сама могу пролить свет наНекоторое время спустя Зевс и Гера попросили Тиресия разрешить их спор о том, кто получает больше удовольствия от любовного соития. — Рейзер, какого черта ты хочешь? Ты же знаешь, что я читаю, и сейчас самая интересная часть, потому что Саманта вот-вот выяснит, что она беременна, хотя Джошуа уже знает

Правила отличного секса. Как женщине получить море удовольствий от секса? Существует пять основных правил ощущать себя счастливойЭто очень важный момент. Не нужно лишать себя удовольствия от оргазма. Не делайте целью кончить вместе с ним, иначе можете не. Бронкс скрестил руки на груди в оборонительной позиции, словно решил бросить вызов врачу, если тот попытается его выставить

Секс – приятное и полезнее занятие. Однако не всегда и не всем оно может приносить удовольствие, а иногда, даже если все хорошо в интимнойДа-да, именно он в большинстве случаев мешает партнерам получать максимальное удовольствие от полового акта. Он был очень обеспокоен моей карьерой, больше чем кто-либо из тех, кого я знала

Британцы выяснили, в каком возрасте женщина получает наибольшее удовольствие от секса. Кроме того, сексуальная жизнь женщин улучшается и после того, как их дети подрастают и покидают родительский дом — около 60% женщин, имеющих совершеннолетних. Через несколько секунд, появившись в моем кабинете, он поднял брови и спросил: — Что случилось?

Секс доставляет наибольшее удовольствие людям после 60 лет. Но когда дело касается именно удовлетворённости от занятий любовью, то максимальный пик отмечается после 60, несмотря на то, что многие люди убеждены, что секса в этом возрасте вообще уже не остаётся. Я быстро повернулась и опустилась перед ним на колени

ВЗГЛЯНИТЕ ИНАЧЕ НА СЕКС Существует немало типов прикосновения, которые женщины любят, но молчат, потому чтоКогда мы перестанем думать, что секс — это только когда член введен во влагалище, то многие женщины поймут, что на самом деле они любят секс. Я просто хочу, чтобы ты знал, что это для меня значит

По мнению специалистов, максимальное удовольствие мужчины получают именно с такими партнершами. Тогда как секс с женщиной, у которой талияПо вновь утвержденной версии экспертов в области сексологии, человечество в скором времени ждёт борьба с роботами секса. Толпа взревела, топала ногами, хлопала, свистела и кричала

Удовольствия анального секса. Фильм 1972 г. Последнее танго произвел настоящий фурор в мире всего одной сценой, в которойПодводя итоге после разговора с этими девушками можно прийти к выводу что удовольствие от анального секса они получают больше психологическое. Глаза Шэй стали огромными, а рот слегка приоткрылся

Если ты моя, а ты моя, то это работает в обоих направлениях

— Миссис Рутгер переезжает, — сказал один из грузчиков, размещая переднюю спинку кровати на заднем сидении грузовика

Именно тогда я смогла полностью разглядеть татуировку на его груди

Импульсивная — такое слово использовали мои родители, чтобы охарактеризовать меня

Я уверена, что моя голова не в порядке, но после того, как из случайного автомобиля на улице вышел Аполло и спросил, какого черта я делаю, я ответила: — Отвези меня к Рейзеру! Сейчас же!

Хорошие новости заключались в том, что в свои 32 года у меня была отличная фигура, выносливость и силы для борьбы

Сумасшедшая жена Джастина продолжала срывать наши прогоны, устраивая драму с участием меня и её мужа

Я не осознавала, что в проходе был еще кто-то, пока не услышала знакомый хрипловатый голос, который произнес:

Секреты наслаждения: как получить максимум удовольствия в постели?

Иллюстративное фото: Pexels. com

Когда мы говорим, что интимные отношения — важная часть жизни, важно помнить, что наш образ жизни тоже имеет существенное влияние на происходящее в спальне. Можно долго рассуждать о коммуникации, но договориться с собственным телом куда сложнее, если вы не бережете себя и успели запустить здоровье.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Эксперт в системном женском развитии и оздоровлении Татьяна Гордейчук в своем YouTube-канале рассказывает о методах, которые помогут укрепить здоровье и дадут возможность получать от близости максимум удовольствия.

Что такое оргазм?

«Бессчетное количество женщин уже отчаялось в поисках этого «чуда природы». Однако сложность возникает в том, что многие не совсем понимают, что именно нужно искать и чего они стремятся достичь.

Несомненно, слушая рассказы подруг, смотря эротические фильмы, читая откровенный роман, можно уловить общее представление о том, что такое оргазм, каким он «должен» быть и как его может испытать наше тело.

Но мы чаще сосредоточены лишь на самом моменте оргазмической разрядки, упуская весь тот огромный ряд предшествующих факторов, который привел нас к ней.

Отсюда и возникает логическая, но не совсем корректная цепочка: «есть стимуляция эрогенных зон — есть оргазм — здорова!». «Есть стимуляция эрогенных зон — оргазм не приходит — что-то со мной не так», — делится специалист.

По словам эксперта, помимо стимуляции, крайне важными составляющими являются: умение «слышать тело» и расслабляться, отношение к близости и к данному партнеру, готовность разрешать себе получать удовольствие и многое другое.

«Оргазм — это что угодно, но точно не поиск у себя волшебной кнопки, вызывающей цунами удовольствия», — говорит Татьяна Гордейчук.

В словаре определением оргазма является «взрывной разряд нервно-мышечной напряженности в высшей точке полового возбуждения, которое обычно сопровождается вагинальными сокращениями».

Как же достичь этой «высшей точки»?

«Максимально расслабиться и довериться партнеру. А как это себе позволить? Принять, понять и полюбить себя. А как полюбить?

А теперь попробуйте дать свое определение оргазма. Что это для вас?

Эмоциональная разрядка? Высшая степень доверия партнеру? Момент вседозволенности и отсутствия запретов? Знаете ли вы, как к нему прийти?» — рассуждает специалист.

Эксперт рекомендует составить свою взаимозависимую цепочку и дать ответы на ряд вопросов:

1. Без чего мой оргазм невозможен и какое условие необходимо для того, чтобы он случился?
2. Что я буду чувствовать, когда его достигну?
3. Как это повлияет на мою жизнь?

«Проследите, пронаблюдайте «свой путь оргазма» и тогда вы еще на шаг приблизитесь к его быстрому достижению.

От чего еще зависит его появление или отсутствие? Конечно же, от уже всеми известного либидо, которое влияет на наше сексуальное желание», — говорит Татьяна Гордейчук.

От чего зависит либидо?

• от ритма и уровня жизни, в котором мы сейчас находимся;
• от гормонального цикла;
• от менструального цикла;
• от уровня стресса;
• от текущего состояния здоровья в целом;
• от наступления менопаузы или от количества времени, прошедшего после родов;
• от психо-эмоционального состояния;
• от отношений с партнером;
• от знаний о собственном теле, его чувствительности и от многого другого.

Как достичь ярких ощущений в постели?

• больше заботиться о себе и своем здоровье;
• снизить уровень стресса;
• соблюдать правильный режим питания и сна;
• регулярно делать упражнения на укрепление мышц тазового дна;
• давать больше свободы своей женской энергии;
• развивать свою сексуальность;
• учиться принимать себя, свое тело и уметь расслабляться.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1918996-sekrety-naslazhdeniya-kak-poluchit-maksimum-udovolstviya-v-posteli/

Молодые женщины не получают удовольствия от секса — исследование

26 июня 2018

Автор фото, Getty Images

Почти половина женщин в возрасте от 25 до 34 лет не получают удовольствия от секса, говорит исследование Департамента общественного здоровья Великобритании.

Это первое подобное исследование, которое британское правительство проводит, чтобы лучше регулировать сферу репродуктивного здоровья. В нем приняли участие около 7000 женщин в возрасте от 16 лет.

Как оказалось, удовольствие от секса увеличивается с возрастом: менее трети женщин в возрасте 55-64 лет пожаловались на недостаток приятного секса за последние 12 месяцев.

По словам консультантки по репродуктивному здоровью Сью Манн, «наслаждение от сексуальной жизни — важная составляющая психического и эмоционального здоровья женщин».

«Наши данные показывают, что сексуальное удовольствие — ключевая часть хорошего репродуктивного здоровья, и хотя многие женщины рассказывают о сексуальных проблемах, мало кто из них обращается за помощью».

Социальная стигма

Удовольствие от секса — вторая проблема репродуктивного здоровья, которая заботит британских женщин, свидетельствует исследование.

На первом месте — избегание нежелательной беременности, а на третьем — проблема болезненных менструаций.

Трудность забеременеть — шестая по распространенности проблема у британок. А страх подхватить инфекцию, передающуюся половым путем — седьмая.

При этом эти проблемы беспокоят женщин по-разному в зависимости от возраста.

Среди других находок:

• Большинство сексуально активных женщин используют по меньшей мере одно средство контрацепции.
• Около трети из них используют для контрацепции противозачаточные спирали или имплантаты.
• Еще треть — употребляют противозачаточные таблетки.
• Кондомы — также популярны, но их используют не так регулярно.
• Больше за контрацепцией следят женщины в возрасте от 16 до 24 лет. В этой возрастной категории тех, кто не использует никакие популярные контрацептивные средства — всего 12%, по сравнению с 33% в категории 35-44 года и 45% в категории 45-54 года.

Около трети женщин в последние 12 месяцев имели проблемы с репродуктивным здоровьем: болезненные менструации, проблемы с фертильностью или менопаузу.

При этом подробные интервью обнаруживали, что у многих эти проблемы влияли на повседневную жизнь, хотя многие скрывали их от коллег по работе.

«Наше исследование показывает, что разговоры о репродуктивном здоровье все еще связаны со стигмой, которая является барьером для помощи», — отмечает Сью Манн.

И добавляет: «Это, в частности, касается работы, где женщины не чувствуют себя достаточно комфортно, чтобы обсуждать со своими руководителями истинные причины больничных. Мы хотим расширить возможности женщин узнавать больше об их репродуктивном здоровье и чувствовать себя более уверенно, говоря об этом».

Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну

Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну

Вы не обречены ворочаться каждую ночь. Примите во внимание простые советы по улучшению сна — от настройки режима сна до включения физических нагрузок в свой распорядок дня.

Персонал клиники Мэйо

Подумайте обо всех факторах, которые могут помешать хорошему ночному сну — от стресса на работе и семейных обязанностей до неожиданных проблем, таких как болезни.Неудивительно, что качественный сон иногда бывает недостижимым.

Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать факторы, мешающие вашему сну, вы можете выработать привычки, способствующие лучшему сну. Начните с этих простых советов.

1. Соблюдайте режим сна

Отложите на сон не более восьми часов. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека — не менее семи часов. Большинству людей для достижения этой цели не требуется более восьми часов в постели.

Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.Постарайтесь ограничить разницу в вашем графике сна в будние и выходные дни до одного часа. Последовательность укрепляет цикл сна и бодрствования вашего тела.

Если вы не уснете в течение примерно 20 минут, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Читайте или слушайте успокаивающую музыку. Возвращайтесь в постель, когда устанете. При необходимости повторите.

2. Обращайте внимание на то, что вы едите и пьете

Не ложитесь спать голодным или набитым. В частности, избегайте тяжелой или обильной еды за пару часов до сна.Ваш дискомфорт может не дать вам уснуть.

Никотин, кофеин и алкоголь тоже заслуживают осторожности. Стимулирующие эффекты никотина и кофеина исчезают через несколько часов и могут нанести ущерб качественному сну. И хотя алкоголь может вызвать сонливость, он может нарушить сон позже ночью.

3. Создайте спокойную среду

Создайте идеальную комнату для сна. Часто это означает прохладно, темно и тихо. Воздействие света может затруднить засыпание.Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов непосредственно перед сном. Попробуйте использовать затемняющие комнату оттенки, беруши, вентилятор или другие устройства, чтобы создать среду, которая соответствует вашим потребностям.

Успокаивающие действия перед сном, например принятие ванны или методы релаксации, могут способствовать лучшему сну.

4. Ограничение дневного сна

Продолжительный дневной сон может мешать ночному сну. Если вы решили вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами и не делайте этого в конце дня.

Однако, если вы работаете по ночам, вам, возможно, придется вздремнуть поздно днем ​​перед работой, чтобы компенсировать недосыпание.

5. Включите физическую активность в свой распорядок дня

Регулярная физическая активность способствует лучшему сну. Однако не ведите активный образ жизни перед сном.

Также может быть полезно проводить время на улице каждый день.

6. Управляйте заботами

Постарайтесь разрешить свои переживания или беспокойства перед сном. Запишите, что у вас на уме, и отложите это на завтра.

Может помочь управление стрессом. Начните с основ, таких как организация, расстановка приоритетов и делегирование задач. Медитация также может облегчить беспокойство.

Знайте, когда обращаться к врачу

Почти у всех бывают бессонные ночи, но если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу. Выявление и лечение любых первопричин может помочь вам лучше спать, которого вы заслуживаете.

Минута клиники Мэйо: спойлер для сна — Советы для хорошего ночного отдыха

Показать стенограмму видео Минута клиники Мэйо: спойлер для сна — Советы для спокойного ночного отдыха

Виренд Сомерс, М.Кандидат медицинских наук: Когда плохо спишь, случаются плохие вещи.

Вивьен Уильямс: Доктор Виренд Сомерс — кардиолог, изучающий сон.

Доктор Сомерс: Сон — это во многом междисциплинарная специальность по уважительной причине, потому что сон влияет на все органы тела.

Вивьен Уильямс: Плохой сон может увеличить риск таких состояний, как сердечные заболевания, ожирение, депрессия, слабоумие. И это даже влияет на то, как ты выглядишь.Доктор Сомерс предлагает следующие советы: избегайте алкоголя и обильных приемов пищи перед сном; не занимайтесь спортом прямо перед сном; и выключите все экраны, включая ваш смартфон, за час до сна.

Доктор Сомерс: У нас повсюду яркий свет, затем мы выключаем свет, ложимся в кровать и собираемся заснуть. Спальня, кровать для секса и сна. Это не для таблиц, не для просмотра телевизора.

Вивьен Уильямс: Он также рекомендует, чтобы ваша спальня была как можно более темной и тихой.Здоровый сон для здоровой жизни. Я Вивьен Уильямс, сотрудник информационного агентства Mayo Clinic News Network.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных вопросов здравоохранения, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию.Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

17 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Bonnet MH, et al.Лечение бессонницы у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
2. Недостаток и недосыпание. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
3. Советы по гигиене сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
4. Джексон EJ, et al. Безопасность во время ночных смен: перекрестное исследование подготовки и практики младших врачей.BMJ Open. 2013; 3: 1.
5. Тревожные расстройства. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml. По состоянию на 10 апреля 2017 г.
6. Olson EJ (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 10 апреля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

11 способов быстрее встать с постели и получить больше энергии утром

Вы слышите жалкий звук будильника. .. ты просыпаешься … сегодня 7 утра в понедельник, и тебе нужно быть на работе через два часа … ты устал и сварлив … и на улице холодно … ты НЕ хочешь вставать с постели. ..

Мы все были там, и это не весело. Выполнение ритуала доброго утра может сделать утро более продуктивным, а также улучшить настроение и уровень энергии на остаток дня. Вот мои 11 любимых советов, которые помогут легче просыпаться и вставать с постели:

1. Пейте воду перед сном

Выпивая воду перед сном, вам придется сходить в ванную комнату. утро.Если вам понадобится туалет, вам захочется встать, и вы не сможете снова заснуть. Однако чрезмерное количество воды в течение нескольких часов перед сном может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи. Я рекомендую поэкспериментировать, чтобы найти оптимальное время и количество воды для питья перед сном.

2. Откройте жалюзи перед сном

Если оставить жалюзи открытыми на ночь, солнце сможет проникнуть в вашу комнату и разбудить вас. Большинству людей трудно заснуть в ярко освещенной комнате. И наоборот, темная комната более благоприятна для сна. Солнце — источник витамина D, который является естественным источником энергии. Солнце также напоминает нашему разуму и телу, что сейчас день и что мы должны бодрствовать и получать энергию. Примечание: если в вашей комнате ночью слишком светло с открытыми жалюзи, это может помешать вам упасть или заснуть.

3. Ешьте перед сном

Одна из причин, по которой вы можете чувствовать сонливость по утрам, заключается в том, что вы давно не поели.Небольшой перекус перед сном может помочь предотвратить это. Я обычно ем низкоуглеводную, легко усваиваемую пищу, такую ​​как творог, йогурт, молоко, орехи и / или арахисовое масло. Употребление слишком большого количества пищи или продуктов, которые трудно переваривать, может помешать вам уснуть, поэтому вам, возможно, придется поэкспериментировать.

4. Настройте будильник на воспроизведение любимой музыки.

Звук большинства будильников ужасен и может вызвать у многих людей чувство тревоги. Например, когда чей-то звонок — это ваш будильник.Таким образом, если вы используете стандартный будильник, первая мысль в вашей голове каждый день будет негативной. Это ужасное начало дня! Вместо этого установите будильник на воспроизведение музыки, которая делает вас счастливыми. Первая мысль в вашей голове каждый день должна быть яркой. В отличие от раздражающего звука будильника, вам даже не захочется нажимать кнопку повтора сигнала!

5. Уберите будильник подальше от кровати

Разместив будильник в другой части комнаты, вы будете вынуждены встать с кровати, чтобы выключить его.Часто самое сложное при пробуждении утром — это встать с постели. Быстрее вставая с постели, вы увеличиваете вероятность начать свой день, а не снова уснуть. Наличие будильника рядом с кроватью позволяет легче нажимать кнопку повтора и спать дольше. После того, как вы встали с постели, обычно легче не спать и начать свой день.

6. Потребляйте кофеин вскоре после пробуждения

Первые час или два после пробуждения вы можете чувствовать себя разбитым.Чувство слабости ведет к снижению производительности и означает, что на выполнение определенных задач тратится больше времени, чем необходимо. Чтобы избавиться от утренней слабости, пейте кофе или чай сразу после пробуждения. Это избавит вас от желания снова заснуть и даст вам энергию, необходимую для начала утра.

7. Упражнения по утрам

Небольшие утренние легкие упражнения улучшат выработку эндорфинов и придадут вам больше энергии. Силовые тренировки или занятия в тренажерном зале — отличные варианты.Также неплохо было бы побегать на улице или в спортзале. Вы даже можете просто выполнить небольшую легкую тренировку, например, отталкиваться, скручиваться или отжиматься у себя дома.

Как уже говорилось выше, во время сна в течение восьми часов вы не обеспечиваете свое тело никакими средствами к существованию. Небольшой и легко усваиваемый прием пищи утром придаст вам заряд энергии. Я рекомендую фрукт, стакан молока или, по крайней мере, йогурт. Если у вас есть аппетит, полноценная еда может быть действительно полезной.

9.Сделайте что-нибудь развлечение по утрам

Стимулируйте ум, занимаясь чем-нибудь, что придаст вам энергии. Если вы запланируете это заранее, осознание того, что вы будете заниматься чем-то веселым, заставит вас с большей охотой вставать с постели по утрам. Это может быть телефонный разговор с другом, чтение, игра в видеоигры или что-то еще, что делает вас счастливыми.

Назначьте что-нибудь с кем-нибудь на утро. «Подотчетность коллег» — один из самых эффективных мотиваторов.Если кто-то в чем-то зависит от вас или отслеживает ваш прогресс, вы почувствуете мотивацию сделать это. Планирование завтрака или тренировки со сверстниками даст вам четкий срок, который нужно успеть к утру, и тем самым даст вам толчок утром.

Регулярный и последовательный график сна помогает вашему телу войти в естественный ритм. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Поступая так, вы начнете естественным образом засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.Пробуждение будет более естественным. Кроме того, это поможет вам засыпать по более регулярному графику.

Чтобы узнать больше о лайфхаках, повышении энергии и производительности, посмотрите мой видеокурс здесь.

10 хитрых уловок, чтобы встать с постели по утрам

Вместо этого я установил будильник на свой MacBook и подключил его к розетке через всю комнату. Теперь каждое утро в 6:30 острые звуки чиптюнов будят меня от блаженной передышки.

5.Поставьте рядом с будильником стакан с водой.

Выпейте весь стакан, когда встанете и выключите будильник. После полноценного ночного сна вы, вероятно, немного обезвожены, и по какой-то причине питьевая вода просто помогает организму осознать, что пора вставать.

Однако будьте осторожны, если используете компьютер в качестве будильника. Ничто так не испортит день или ноутбук, как неуклюжие брызги на клавиатуре.

6. Имейте вескую причину, чтобы встать рано.

Если вы из тех людей, которые могут вскакивать с постели на рассвете только потому, что сегодня прекрасный день, черт возьми, вы хотите изменить мир и т. Д., тогда поздравляю. Вы, наверное, один из тех чудаков, которые не пьют кофе по утрам.

Нам, простым смертным, нужен залог. Иногда недостаточно знать, что у вас больше времени в день. Иногда нужно знать, как их потратить.

Помните, в пункте 1 я сказал вам отложить контроллер Xbox 360 и немного поспать? Ну … возьми его снова! Если вы хотите завершить этот квест, у вас есть время сделать это сейчас. Нарисуйте миниатюры! Идти гулять! Готовьте и ешьте блины со своими детьми! Запланируйте что-нибудь веселое, и, вероятно, вам будет легче вставать с постели.

7. Иметь хорошо укомплектованную «библиотеку».

Я буду с вами совершенно откровенен. Я получаю лот чтения, сделанного в ванной. Я думаю об этом как о своей собственной Крепости Одиночества, без минусовой температуры и жутких статуй моих родителей.

Это также первое место, куда я иду после пробуждения, чтобы позаботиться о различных биологических потребностях и освежиться перед предстоящим днем. Если рядом с троном сидит интересная книга, то я с гораздо большим нетерпением буду ждать утренних ритуалов.

8. Сделайте что-нибудь активное.

Я знаю, что для многих компьютерных фанатов числа 8 и 6 не подходят друг другу. «Упражнения — это не развлечение», — говорите вы. «Я лучше буду играть в видеоигры».

Что насчет Wii Fit ? Это не Fallout , и это не совсем самый тяжелый режим тренировок, но он так же хорош, как некоторые отжимания и легкая гимнастика. Кроме того, любители данных могут наблюдать, как их вес (надеюсь) со временем падает, и это всегда хороший мотиватор.

Если вы не Wii lling (извините, это нужно было сделать), чтобы прыгнуть на доску баланса, как насчет загрузки некоторых подкастов (я неравнодушен к нашему собственному подкасту GeekDads и HipTrax, и у нас есть список всевозможных других интересных подкастов для вашего потребления), а также прогулку или пробежку.

9. Подумайте немного.

Это может быть немного банально, но если вы уделите немного времени размышлениям о жизни, Вселенной и всем остальном, это может быть очень расслабляющим.Размышления о событиях предыдущего дня — отличный способ выучить пару уроков.

10. Напишите что-нибудь.

Я только что закончил читать превосходные дневники Майкла Пэйлина 1969–1979: годы Python , и я впечатлен его способностью фиксировать важные детали его личной и профессиональной жизни. Я пытаюсь потратить хотя бы несколько минут своего утра на то, чтобы набросать несколько мыслей о событиях моей собственной жизни, и я обнаружил, что в сочетании с цифрой 9 это помогает мне сесть в машину, отдохнув и приготовившись к возьму на себя рабочий день.

Итак, это моих маленьких утренних ритуалов. Что помогает вам вставать с постели по утрам?

Фото: Дэвид Андерссон / Flickr, erindipity! / Flickr and la bergère / Flickr

How to Sleep Better — Sleep Foundation

Наша группа медицинских экспертов недавно проверила эту страницу, чтобы убедиться в точности. Мы продолжим отслеживать и обновлять эту статью по мере публикации новой литературы с советами по улучшению сна.

Доказано, что сон важен для нашего физического и психического здоровья.Но, несмотря на его важность, тревожный процент людей постоянно лишен качественного сна и особенно сонлив в течение дня.

Хотя существует широкий спектр причин и типов проблем со сном, экспертный консенсус указывает на несколько конкретных шагов, которые способствуют более спокойному сну. Такие организации, как CDC, Национальный институт здоровья, Национальный институт старения и Американская академия семейных врачей, указывают на одни и те же фундаментальные советы по улучшению отдыха.

Для многих попытка реализовать все эти стратегии может оказаться непосильной задачей. Но помните, что это не все или ничего; вы можете начать с небольших изменений и постепенно переходить к более здоровым привычкам сна, также известным как гигиена сна.

Чтобы сделать эти улучшения гигиены сна более доступными, мы разделили их на четыре категории:

• Создание спальни, вызывающей сон
• Оптимизация графика сна
• Создание режима перед сном
• Формирование привычек, способствующих засыпанию в течение дня

В каждой категории вы можете найти определенные действия, которые помогут облегчить засыпание, сон и просыпаться отдохнувшим.

Создание спальни, вызывающей сон

Важный совет, который поможет быстро и легко заснуть, — сделать спальню местом комфорта и расслабления. Хотя это может показаться очевидным, на это часто не обращают внимания, что затрудняет засыпание и сон в течение ночи.

Создавая среду для сна, сосредоточьтесь на максимальном комфорте и сведении к минимуму отвлекающих факторов, в том числе с помощью следующих советов:

• Используйте высококачественный матрас и подушку: Лучший матрас, соответствующий вашим потребностям и предпочтениям, жизненно важен для того, чтобы вы чувствовали себя достаточно комфортно, чтобы расслабиться.Вместе с подушкой он также гарантирует, что ваш позвоночник получит надлежащую поддержку, чтобы избежать болей и болей.
• Выберите качественное постельное белье: Простыни и одеяла играют важную роль в том, чтобы ваша кровать выглядела привлекательной. Выбирайте удобные на ощупь постельные принадлежности, которые помогут поддерживать комфортную температуру в течение ночи.
• Избегайте нарушения светового режима: Избыточное воздействие света может нарушить ваш сон и циркадный ритм. Затемняющие шторы на окнах или маска для сна для глаз могут блокировать свет и мешать ему отдыхать.
• Развивайте тишину и покой: Сведение к минимуму шума — важная часть создания спальни, в которой приятно спать. Если вы не можете устранить близлежащие источники шума, попробуйте заглушить их с помощью вентилятора или аппарата белого шума. Беруши или наушники — еще один вариант, чтобы абразивные звуки не беспокоили вас, когда вы хотите спать.
• Найдите приемлемую температуру: Вы не хотите, чтобы температура в спальне отвлекала вас из-за слишком жаркой или слишком холодной температуры.Идеальная температура может варьироваться в зависимости от человека, но большинство исследований поддерживает сон в более прохладной комнате, температура которой составляет около 65 градусов.
• Представьте приятные ароматы: Легкий успокаивающий аромат может помочь вам уснуть. Эфирные масла с натуральными ароматами, например, лаванды, могут придать вашей спальне успокаивающий и свежий запах.

«Наш человеческий мозг действительно любит рутину. Соблюдайте одно и то же время сна семь дней в неделю как можно ближе. Это то, чего ожидают биологические часы.”

Дэйв Гибсон
Специалист по оздоровлению

Оптимизация графика сна

Контроль над своим ежедневным режимом сна — мощный шаг на пути к лучшему сну. Чтобы начать использовать свой график в ваших интересах, попробуйте реализовать эти четыре стратегии:

• Установите фиксированное время пробуждения: Вашему организму практически невозможно привыкнуть к здоровому сну, если вы постоянно просыпаетесь в разное время. Выберите время для пробуждения и придерживайтесь его, даже в выходные или другие дни, когда в противном случае вам хотелось бы поспать.
• Бюджет времени для сна: Если вы хотите убедиться, что вы спите рекомендуемое количество сна каждую ночь, вам нужно включить это время в свой график. Принимая во внимание фиксированное время пробуждения, работайте в обратном направлении и определите целевое время отхода ко сну. По возможности выделяйте перед сном дополнительное время, чтобы подготовиться ко сну.
• Будьте осторожны со сном: Чтобы лучше спать по ночам, важно соблюдать осторожность во время сна. Если вы спите слишком долго или слишком поздно, это может нарушить ваш график сна и затруднить засыпание, когда вы этого хотите.Лучшее время для сна — вскоре после обеда, в начале дня, а лучшая продолжительность сна — около 20 минут.
• Изменяйте свой график постепенно: Когда вам нужно изменить график сна, лучше всего вносить изменения постепенно и с течением времени с максимальной разницей в 1-2 часа за ночь. Это позволяет вашему телу привыкнуть к изменениям, и соблюдение нового расписания будет более устойчивым.

Создание программы перед сном

Если вам трудно заснуть, естественно думать, что проблема начинается, когда вы ложитесь в постель. В действительности, однако, подготовка ко сну играет решающую роль в вашей подготовке к быстрому и легкому засыпанию.

Плохие привычки перед сном — основная причина бессонницы и других проблем со сном. На изменение этих привычек может потребоваться время, но эти усилия окупятся тем, что вы расслабитесь и будете готовы заснуть, когда пора ложиться спать.

Насколько это возможно, постарайтесь создать постоянный распорядок дня, которому вы будете следовать каждую ночь, потому что это помогает закрепить здоровые привычки и сигнализирует разуму и телу о приближении сна.В рамках этого распорядка используйте эти три совета:

• Успокойтесь хотя бы на 30 минут: Гораздо легче спокойно вздремнуть, если вы расслаблены. Тихое чтение, растяжка с малой нагрузкой, прослушивание успокаивающей музыки и упражнения на расслабление — вот примеры того, как прийти в правильное настроение для сна.
• Приглушите свет: Избегание яркого света может помочь вам перейти ко сну и способствовать выработке вашим организмом мелатонина, гормона, который способствует сну.
• Отключитесь от устройств: Планшеты, сотовые телефоны и ноутбуки могут держать ваш мозг в напряжении, что затрудняет полное расслабление. Свет от этих устройств также может подавить естественное производство мелатонина. По возможности старайтесь отключаться на 30 или более минут перед сном.

Формирование привычек, способствующих засыпанию в течение дня

Сервировка стола для качественного сна — дело всего дня. Несколько шагов, которые вы можете предпринять в течение дня, помогут вам лучше спать ночью.

• See the Light of Day: Наши внутренние часы регулируются по освещенности. Солнечный свет оказывает сильнейшее влияние, поэтому постарайтесь впитать дневной свет, выйдя на улицу или открыв окна или жалюзи для естественного света. Получение дозы дневного света в начале дня может помочь нормализовать ваш циркадный ритм. Если естественный свет невозможен, вы можете поговорить со своим врачом об использовании светотерапевтического бокса.
• Найдите время для движения: Ежедневные упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, а изменения, которые они вызывают в использовании энергии и температуре тела, могут способствовать крепкому сну.Большинство экспертов не рекомендуют интенсивные упражнения перед сном, поскольку они могут помешать вашему телу успокоиться перед сном.
• Следите за потреблением кофеина: Напитки с кофеином, включая кофе, чай и газированные напитки, являются одними из самых популярных напитков в мире. Некоторые люди испытывают искушение использовать заряд энергии от кофеина, чтобы попытаться преодолеть дневную сонливость, но такой подход неэффективен и может вызвать длительное недосыпание. Чтобы этого избежать, следите за потреблением кофеина и избегайте его в течение дня, когда он может стать препятствием для засыпания.
• Помните об алкоголе: Алкоголь может вызвать сонливость, поэтому некоторые люди предпочитают пить перед сном. К сожалению, алкоголь влияет на мозг таким образом, что снижает качество сна, и по этой причине лучше избегать употребления алкоголя перед сном.
• Не ешьте слишком поздно: Может быть труднее заснуть, если ваше тело все еще переваривает плотный обед. Чтобы свести к минимуму нарушения сна из-за еды, старайтесь избегать поздних ужинов и минимизируйте особенно жирную или острую пищу.Если вам нужен вечерний перекус, выберите что-нибудь легкое и полезное.
• Не курите: Воздействие дыма, включая пассивное курение, было связано с рядом проблем со сном, включая трудности с засыпанием и фрагментарный сон.
• Зарезервируйте кровать только для сна и секса: Если у вас удобная кровать, у вас может возникнуть соблазн болтаться там, выполняя все виды деятельности, но на самом деле это может вызвать проблемы перед сном. Вам нужна сильная мысленная связь между вашей кроватью и сном, поэтому старайтесь ограничивать деятельность в своей постели строго только сном и сексом.

Если не можешь заснуть

Когда вы впервые ложитесь спать или просыпаетесь посреди ночи, вам может быть трудно заснуть. Эти советы помогут объяснить, что делать, если вам не спится:

• Попробуйте техники релаксации: Не сосредотачивайтесь на попытках заснуть; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы просто расслабиться. Контролируемое дыхание, медитация осознанности, прогрессивная мышечная релаксация и управляемые образы — вот примеры методов релаксации, которые могут помочь вам уснуть.
• Не тушите в постели: Вы хотите, чтобы в вашем сознании не было связи между вашей кроватью и разочарованием от бессонницы. Это означает, что если вы провели в постели около 20 минут, но не смогли заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим при слабом освещении. Не проверяйте время в это время. Прежде чем вернуться в постель, постарайтесь отвлечься от сна хотя бы на несколько минут.
• Эксперимент с разными методами: Проблемы со сном могут быть сложными, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.В результате имеет смысл попробовать разные подходы, чтобы увидеть, что работает для вас. Просто помните, что для того, чтобы новые методы вступили в силу, может потребоваться некоторое время, поэтому дайте вашим изменениям время вступить в силу, прежде чем предполагать, что они вам не подходят.
• Вести дневник сна: Ежедневный дневник сна может помочь вам отслеживать, насколько хорошо вы спите, и определять факторы, которые могут помочь или повредить вашему сну. Если вы проверяете новый режим сна или другие изменения гигиены сна, дневник сна может помочь зафиксировать, насколько хорошо он работает.
• Поговорите с доктором: Врач может лучше всех дать подробный совет людям, у которых серьезные проблемы со сном. Поговорите со своим врачом, если вы обнаружите, что ваши проблемы со сном ухудшаются, сохраняются в течение длительного времени, влияют на ваше здоровье и безопасность (например, из-за чрезмерной дневной сонливости) или если они возникают вместе с другими необъяснимыми проблемами со здоровьем.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

7 советов, которые помогут вам проснуться и быстро встать с постели

cdw9 Ты снова опаздываешь на работу. Независимо от того, насколько вы себя рассуждаете, ваше опоздание, вероятно, связано с тем, что вы не могли встать с постели.

Вылезать из постели всегда неприятно, поэтому вот несколько советов, которые помогут вам проснуться бодрым и быстро вытащить вас из постели:

• Оцените свое здоровье. Ваша сонливость по утрам может быть связана со здоровьем. Возможно, вам нужна улучшенная диета и план упражнений, или, может быть, у вас апноэ во сне.Если вы все делали правильно, обратитесь к врачу за экспертным заключением. (Узнайте, как получить горячее тело, не взорвав банк.)

• Кофе на прикроватной тумбочке. Это для крайних случаев, но если оставить немного кофе или другого напитка с кофеином, например Mountain Dew, на прикроватной тумбочке, это может быть хорошим способом встать с постели. (Узнайте, как избавиться от кофейной зависимости. )

• Разместите будильник стратегически. Если вы поставите будильник через комнату или за дверью, это может заставить вас пойти к часам, чтобы выключить его.
Прочтите, чтобы узнать больше.

• Купите включающий будильник. Вы можете имитировать естественное пробуждение с помощью этих часов BioBrite Sunrise Clock (134 доллара США). Этот будильник будет постепенно светиться все ярче и ярче и будет походить на ваш собственный мини-восход солнца. Эти часы больше не будут разбудить вас из-за резких звуков. У BioBrite также есть более дешевая версия за 90 долларов.

• Не пейте кофеин или алкоголь накануне вечером. Кофеину и алкоголю требуется время, чтобы вывести их из организма, поэтому для лучшего ночного сна воздержитесь от приема этих жидкостей накануне вечером.

• Нюхательные соли. Пахучая соль оживляла людей на протяжении сотен лет, но вам не нужно нюхать что-то неприятное. Поставьте бутылку с приятным запахом эфирного масла, например апельсина, грейпфрута или мяты, рядом с кроватью, чтобы понюхать, чтобы вывести себя из состояния слабости

• Тренируйтесь. Вместо того, чтобы заставлять себя просыпаться, тренируйте себя мгновенно реагировать, практикуя движения пробуждения. В течение дня выключите свет и потренируйтесь вскакивать с кровати, как только сработает будильник. Делайте это повторно два раза в день примерно 10 раз, пока не почувствуете, что это автоматически.

10 советов, как лучше спать

Вы высыпаетесь по ночам? Есть ли у вас проблемы с засыпанием или сном? По данным Национального института здоровья (NIH), примерно каждый третий взрослый американец не высыпается здоровым образом.А стресс может усугубить проблему.

Национальный институт здоровья говорит, что взрослым необходимо 7-8 часов сна каждую ночь, чтобы оставаться в хорошем психическом и физическом здоровье, повышать качество жизни и избегать повышенного риска травм. Они рекомендуют следующие советы, как хорошо выспаться:

1. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, даже в выходные.
2. Не засыпайте после 15:00 и не спите дольше 20 минут.
3. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя в конце дня.
4. Полностью избегайте никотина.
5. Регулярно выполняйте физические упражнения, но не раньше, чем за 2–3 часа до сна.
6. Не ешьте тяжелую пищу в конце дня. Легкий перекус перед сном — это нормально.
7. Сделайте вашу спальню комфортной, темной, тихой, не слишком теплой или холодной.
8. Следуйте распорядку дня, который поможет вам расслабиться перед сном (например, читайте или слушайте музыку). Выключайте телевизор и другие экраны как минимум за час до сна.
9. Не ложись в постель без сна.Если вы не можете заснуть через 20 минут, сделайте что-нибудь успокаивающее, пока не почувствуете сонливость, например почитайте или послушайте тихую музыку.
10. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном.

Подростки и сон

Проблемы со сном особенно беспокоят подростков. Среднестатистическому подростку нужно около 9 часов сна в сутки. Дети и подростки, которые не получают так много, могут иметь проблемы в отношениях с другими людьми. Они могут чувствовать гнев и импульсивность, перепады настроения, грусть или депрессию или отсутствие мотивации.У них также могут быть проблемы с вниманием, они могут получать более низкие оценки и испытывать стресс.

В дополнение к советам по сну для взрослых подростки также могут попробовать:

• Избегайте экранного времени по крайней мере за час до сна.
• Запрет на ночевку (не оставляйте домашнее задание на последнюю минуту!)
• Запись в дневник или список дел непосредственно перед сном, чтобы уменьшить стресс
• Спать утром в выходные дни не более чем на 2 часа позже, чем в будние дни.

Советы по сну для онкологических больных

Нарушения сна могут быть очень распространены у онкологических больных и обычно имеют несколько причин. Люди, получающие лечение от рака, могут спать больше обычного или у них могут быть проблемы со сном. Узнайте, чем могут помочь пациенты и лица, осуществляющие уход.

Как перестать дремать и встать с постели

Вы нажали «отложить» один раз. Другой. Потом еще один. Пока, наконец, вы не заметите, что торопитесь, пытаясь как можно быстрее подготовиться, потому что опаздываете на работу.Не волнуйтесь, это случается со всеми из нас время от времени, но это не значит, что вы не можете начать использовать несколько уловок, которые помогут вам встать с постели, когда вы услышите первый сигнал тревоги.

Выберите будильник, который действительно работает для вас

Мы все просыпаемся немного по-разному. Разница между пробуждением по первому звуку будильника и включением режима повтора зависит от того, что вы слышите утром в первую очередь.

Мы уже упоминали несколько экстремальных будильников, в том числе будильник Android, который заставляет вас вставать и сканировать предметы, будильник iPhone, который нужно встряхнуть, чтобы выключить, и часы DIY, которые крошат деньги, когда вы нажимаете кнопку повтора.Если вам сложно встать, эти решения могут сработать.

G / O Media может получить комиссию

Альтернативный подход — попытаться определить свой режим сна и проснуться в оптимальное время. Мы рассмотрели несколько способов использования технологий для расчета ваших привычек сна, и отчасти это связано с использованием встроенной функции будильника, которая разбудит вас в наиболее оптимальное время. Вы можете сделать это по дешевке с помощью Sleep Cycle для iOS или SleepBot Tracker для Android. Каждое из этих приложений будет пытаться разбудить вас в лучшее время вашего цикла сна, который часто бывает раньше, чем вы изначально установили будильник.

Лично я придерживаюсь другого подхода. Поскольку у меня разное расписание на каждый день недели, я выбираю для пробуждения разную песню на каждый день недели. Например, во вторник в 5:00 будет будильник с «Рубиновым вторником» The Rolling Stones, в пятницу — «Последний отсчет времени в Европе». По сути, я выбираю песню, которая разбудит меня , а поможет мне быстро определить, какой сегодня день недели. Конечно, вы можете выбрать свои собственные песни, и легко создать мелодию для своего смартфона, которую можно использовать в качестве будильника.

Измените среду обитания

Иногда даже самый лучший будильник в мире не может заставить вас встать с постели по утрам. В таком случае пора начать менять физическое окружение. Например, большинство из нас знакомо с уловкой, как разместить будильник в другом конце комнаты, так что вам придется встать с постели, чтобы выключить его. Это здорово, но если вы спите в одной постели и хотите довести ту же идею до крайности, блогер Винсент Чунг ставит себе ультиматум:

Положите один будильник на тумбочку, а другой — в другую сторону комнаты. Установите часы как можно ближе к одному и тому же времени (вы хотите, чтобы они были синхронизированы). Затем поставьте будильник на прикроватной тумбочке, чтобы он сработал, скажем, в 6:30 утра, если это именно то время, когда вам нужно встать. Я настроил его на использование радио и убедился, что он достаточно громкий, чтобы разбудить меня, но не слишком громко (я женат и не хочу специально будить жену). Второй будильник на комоде настроен на то, чтобы сработать через минуту, но он настроен на этот ужасный зуммер.

Если трюки с будильником не работают, возможно, вам придется сделать кровать менее привлекательной.Это может показаться неудобным, но в этом суть. Stepcase Lifehack объясняет:

Избавьтесь от соблазна относиться к своей кровати как к чему-нибудь, кроме зарядной станции. Вам не понадобятся книги у кровати. Вы не будете нуждаться в модных подушках (если только ваш врач не скажет, что это необходимо). Ваша кровать — это то место, где вы можете быстрее проснуться и проснуться с оптимальным отдыхом. Если вы молоды, как я, матрас не будет такой большой проблемой. Если вам больше 40 лет, убедитесь, что у вас хороший матрас.

Все уловки в мире не сделают пробуждение в 5 утра легким сразу, для этого вам нужно потренироваться. Фото Чад Скирс .

Тренируйтесь, тренируйтесь и тренируйтесь еще раз

Давайте проясним: вы не можете перейти от сна до 11 утра каждый день к счастливому пробуждению в 5 утра. Вам нужно тренироваться и практиковаться. Это означает, что нужно переустановить свои внутренние часы и постепенно тренироваться. The New York Times объясняет:

Для начала увеличьте время пробуждения на 20 минут в день.Если вы регулярно встаете в 8 утра, но очень хотите двигаться в 6 утра, установите будильник на 7:40 в понедельник. На следующий день установите 7:20 и так далее. Затем, проснувшись, не задерживайтесь в постели. Поразите себя светом. Теоретически вы постепенно будете спать примерно на 20 минут раньше каждую ночь, и вы можете облегчить переход, избегая дополнительного освещения от компьютеров или телевизоров перед сном.