Как повысить самооценку женскую: Как повысить самооценку девушке: 8 практических советов

Содержание

5 способов повысить свою самооценку

Чувствуете, что другие женщины намного красивее и успешнее, чем вы? Переживаете, что вас снова проигнорируют на рабочем совещании? Боитесь, что мужчина вот-вот разлюбит и найдет вам замену? Все это — следствие низкой самооценки, проблемы, от которой страдают тысячи девушек. Сегодня я расскажу, как женщине повысить уверенность в себе, и изменить жизнь к лучшему.

Нужна ли высокая самооценка? Зачем?


От того, как мы себя оцениваем, зависит настроение, взаимоотношения с другими людьми и даже здоровье. Отсутствие любви к себе, постоянные сомнения, самобичевание — все это программирует на неудачи, как говорят специалисты по женской психологии. Выражаясь доступным языком, девушку с низкой самооценкой не полюбит ни один адекватный мужчина, она вряд ли сможет устроиться на желаемую, достойно оплачиваемую работу, а разные болезни будут подкарауливать ее на каждом шагу.

И наоборот, женщину с высокой самооценкой видно издалека.

Даже не будучи идеалом красоты, она вызовет симпатию у противоположного пола, сможет добиться карьерных высот и выстроить нормальные отношения с родственниками, подругами, коллегами.

Как женщине понять, что пора повысить свою самооценку? Проверьте себя


Если вы не знаете, низкая у вас самооценка или высокая, то предлагаю пройти небольшой тест. Отвечайте на вопросы «да» или «нет», а затем ознакомьтесь с результатами.

  1. Вам сложно принимать решения, независимо от их значимости?
  2. Вы чувствительны даже к конструктивной критике?
  3. Вам сложно отказать человеку в его просьбе?
  4. Вы постоянно недовольны своей внешностью?
  5. Вы часто ревнуете своего мужчину даже без повода?
  6. Вы завидуете женщинам, которые более удачливы в карьере или любви?
  7. В будущем вы не видите ничего хорошего?

Если на все или большую часть вопросов вы ответили утвердительно, то мы имеем дело с низкой самооценкой. Конечно, лучше проработать эту проблему со специалистом, но при должном упорстве можно справиться и своими силами. Ниже будут приведены советы психолога, как поднять самооценку женщине.

5 эффективных способов повышения самооценки



  • Пересмотрите свой круг общения

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе? Первое, что нужно сделать — присмотреться к собственному окружению. Вокруг вас — критиканы, нытики, завистники и злопыхатели? Вычеркните этих людей из собственной жизни или хотя бы ограничьте общение. Предупреждаю: сделать это может быть сложно, ведь часто нас критикуют наши же собственные родители или друзья. Если задача кажется невыполнимой, вспомните, что вы у себя одна. Вам важнее достичь собственного счастья, чем сохранить нездоровые отношения с кем бы то ни было.

Возникшую пустоту заполните людьми, общение с которыми доставляет вам только приятные эмоции. Пусть новые знакомые будут увереннее в себе, успешнее и даже привлекательнее внешне. Отсутствие критики с их стороны подтолкнет вас к работе над собой, и очень скоро вы сами встанете в один ряд с этими людьми.

  • Перестаньте критиковать себя

Вместо того, чтобы очередной раз восклицать «какая же я толстая», найдите в себе силы отметить положительные качества внешности и личности. Например, обратите внимание на стройность и длину ног или изящность черт лица. 

Принять себя помогают позитивные аффирмации, повышающие самооценку женщины. Каждый день, стоя перед зеркалом, рассказывайте себе, какая вы красивая, умная, амбициозная. Озвучивайте свои самые сокровенные мечты так, как будто они уже сбылись. Через некоторое время мозг сам поверит в эти утверждения, и самооценка взлетит вверх.

  • Заведите «дневник успеха» 

Еще один совет психолога, как повысить самооценку женщине, состоит в том, чтобы начать вести «дневник успеха». Купите красивый блокнот и ежедневно записывайте туда все хорошее, чего удалось достигнуть за день. Писать можно даже о незначительных, на первый взгляд, событиях — например, о том, что вам удалось проснуться на полчаса раньше обычного или найти новый маршрут от работы до дома.

  • Чаще выходите из «зоны комфорта» 

Проще говоря, совершайте такие действия, которые видятся вам непривычными. Я не призываю вас прямо сейчас оставить работу и переехать на другой конец земного шара. Начните с малого: купите платье, на которое засматривались последние несколько месяцев или сходите на новую процедуру к косметологу. 

  • Делайте то, что нравится именно вам

Найдите хобби, носите любимую одежду, проводите выходные так, как хотите вы, а не так, как это делают остальные. Очень скоро вы втянетесь и поймете, что нет ничего приятнее, чем приносить удовольствие самой себе. 

Помимо этих советов, воспользуйтесь и другими полезными рекомендациями. О них я рассказываю в статье «Разыскивается самооценка: как найти и не потерять».  


Как повысить уверенность в себе: лучшее практическое упражнение

Девушки, напоследок я хотел бы порекомендовать вам упражнение, проделав которое вы почувствуете, как самооценка стремительно летит вверх. А предлагаю я частые выступления на публике. Чем больше вы станете выступать с докладами или сообщениями перед аудиторией, тем лучше. Слушателями могут выступить члены семьи, коллеги и даже незнакомые люди. 


Больше статей о повышении самооценки и обретении уверенности в себе читайте в статьях рубрики «Женское предназначение» на официальном сайте Павла Ракова. Или приходите ко мне на тренинг «Секреты женского счастья». Здесь вы научитесь достойно преподносить себя, ставить высокие приоритеты, вызывать уважение у собеседников с первых минут общения.  

А вы знали, как женщине повысить самооценку на работе или в общении с близкими? Может, даже сталкивались с такой необходимостью сами?

Почему у взрослых женщин падает самооценка и как ее повысить?

Как повысить самооценку взрослой женщине? В 18 лет кажется, что весь мир лежит у ног, но со временем это ощущение проходит. Проблемы на работе, неудачные отношения, требования коллег, претензии мужа и детей – это не полный список того, что может пошатнуть здоровую самооценку. Любовь к себе истощается, девушки чувствуют себя разбитыми и несчастными. Стоп! Вы можете начать исправлять это прямо сейчас. Читайте советы психолога, как поднять самооценку женщине, и берите их на вооружение!

Причины низкой самооценки: особенности зрелого возраста


Если спросить у специалиста: «как повысить самооценку девушке в 18 лет?» и «как повысить самооценку женщине после 40?» – это будут два разных списка рекомендаций. Почему так происходит? Юные барышни часто носят «розовые очки», они неопытны и воодушевлены: кажется, что Принц ждет за следующим поворотом, карьера будет успешной и прибыльной. Перечень требований к себе низкий, а любой пустяк – например, улыбка симпатичного незнакомца или новая помада – окрыляет. Но с возрастом претензии к себе растут, девушки смотрят на мир трезво, начинают отслеживать реальные достижения и сравнивать себя с другими.

Чтобы понять, как повысить самооценку женщине в 50 лет, нужно узнать, что затрудняет работу над собой в зрелом возрасте. Психологи выделяют 3 основные причины:

  1. Особенности воспитания. Поколение людей, рожденных в 65-80хх годах, воспитано по «советским» правилам. Девочкам внушали, что они должны быть примерными хозяйками, женами, мамами, при этом прекрасно учиться и строить надежную карьеру. Любой неуспех воспринимался, как трагедия. Не успела помыть пол? Лентяйка! Получила двойку? Неумеха! Жесткие критерии к себе сохраняются на протяжении всей жизни.
  2. Возрастные кризисы. Низкая самооценка у девушек старше 30 часто является признаком личностного психологического кризиса. Через них в разном возрасте проходят все. Самый известный – кризис «середины жизни», наступающий в 40-45 лет. В это время женщины «подсчитывают» собственные жизненные достижения. Например, если барышне важна семья, а ее брак распался – она чувствует себя неудачницей, ей кажется, что жизнь пошла под откос. 
  3. Сравнение себя с окружающими. Большинство представительниц прекрасного пола периодически сравнивает себя с другими, это нормально. Но с возрастом данная тенденция может стать опасной для самооценки. Подумайте: как часто вы отмечаете, что коллеги добились большего, у соседки муж лучше, у голливудской звезды кожа ровнее, а количество молодых соперниц «в самом соку» растет? Если это про вас, неудивительно, что самооценка стремительно падает!

Как повысить самооценку женщины?


Мы разобрались, почему самооценка у женщин после 30 лет падает, самое время узнать, как ее поднять. Делюсь проверенными методиками:

  • Найдите «корень всех зол». Подумайте, что задевает вас больше всего. Может быть, вы не можете спокойно слушать, как кто-то критикует вашу внешность? Или вы почувствовали себя никчемной, после того как муж раскритиковал приготовленный обед? Вы узнаете основную причину и сможете проработать ее. Например, если проблема в том, что вас критикует любимый человек: поговорите с ним, объясните, как вас это расстраивает. Хороший способ, как поднять самооценку женщине в глазах мужчины, – поработать над женственностью.
  • Полюбите свое тело. У многих девушек низкая самооценка связана с неприятием внешнего вида. С возрастом оно усиливается: появляются морщинки, седина. Никто не может повернуть время вспять, но вы можете: заняться фитнесом, посещать SPA-процедуры, сходить к косметологу, воспользоваться услугами стилиста и визажиста. Специалисты покажут вам, насколько вы прекрасны!
  • Записывайте свои достижения.
    Особенно актуальный совет для тех, кто сравнивает себя с более молодым поколением. Да, возможно у восемнадцатилетней красотки щечки румянее и губки пухлее. Но есть ли у нее два красных диплома, своя машина, кружка «лучшей маме» от четверых детей? Выпишите все достижения, которыми гордитесь, носите список с собой. Почувствовали себя неуверенно? Перечитайте его!
  • Прекратите общение с «токсичными» людьми или сведите его к минимуму. «Токсичным» вы вправе считать любого, кто критикует вас, высказывает свое мнение без вашей прямой просьбы. Например, подругу, которая встречает фразой: «Ой, какие смешные туфли, совершенно тебе не идут!» или соседку, любящую рассуждать: «Я бы на твоем месте Ваську уже бросила!». Такие фразы – нарушение личных границ. Если вы чувствуете, что в вас бурлят злость и раздражение после таких бесед, направьте их в конструктивное русло. 
  • Пройдите тренинг, посвященный тому, как повысить самооценку женщине. Почему я рекомендую курсы? Они работают комплексно: выявляют «болевые точки», обнажают причины их появления, дают эффективные способы работы над принятием себя. Их регулярно проводит наш Тренинговый Центр Павла Ракова, в котором обучаются тысячи женщин, и это лучшая гарантия результата!
  • Хвалите себя. Хороший метод, как повысить самооценку женщине в 40 лет, – хвалить себя за любую проделанную работу. Приготовили завтрак? Умница и хозяюшка великолепная! Собрали детей в школу? Мать-героиня! Пойдите дальше: запишите на диктофон комплименты в своей адрес и регулярно слушайте запись.
  • Продолжайте развиваться. Читайте познавательную литературу, получайте второе, третье, четвертое образование, запишитесь на курсы флористики или оригами, пробуйте новые виды спорта, словом, живите полной жизнью. Так вы сохраните страсть, азарт и вдохновение, которые будут восхищать окружающих вас людей. Не знаете, с чего начать? Читайте рубрику «Женское предназначение», в ней вы найдете множество дельных рекомендаций.  

Как моментально повысить самооценку женщине в 46, 50, 50+ лет?

Девушки! Пользуясь приведенными выше советами, вы увидите, как постепенно из неуверенной скромницы превращаетесь в гордую и самодостаточную тигрицу. Но я хочу сделать вам бонусный подарок: простые сиюминутные способы, которые позволят моментально улучшить настроение и начать получать удовольствие от самой себя.

Итак, как только вы чувствуете, что неуверенность «подкатывает», делайте следующее:

  • Улыбайтесь. Еще лучше смейтесь в голос. Уединитесь в спальне или в ванной комнате и начинайте хохотать. Сначала смех будет неестественным, но вскоре станет искренним.
  • Балуйте себя. Покупайте красивые вещи, хорошую косметику, украшения. Изредка позволяйте себе деликатесы, даже если придерживаетесь системы правильного питания. 
  • Больше двигайтесь. Чувствуете, что подкатывает меланхолия? Собирайтесь на пробежку или начинайте танцевать! Так вы поднимете в крови уровень окситоцина – гормона радости. А упругие ягодицы станут отличным бонусом.

Но главный совет, как поднять самооценку женщине в 40 лет, – научиться видеть собственную уникальность, стать самодостаточной. Этому я учу на онлайн-курсе «Секреты женского счастья». За несколько уроков вы найдете свою «изюминку», научитесь флирту, почувствуете вкус к жизни, окружите себя поклонниками и от вашей неуверенности не останется и следа!


Девушки, расскажите, как, на ваш взгляд, наиболее эффективно повысить самооценку женщине после 40 лет?

  1. Заниматься собой: ходить на фитнес, развиваться интеллектуально.
  2. Находить поддержку в прошлых достижениях.
  3. Говорить себе комплименты и слушать аффирмации.
  4. Пройти подходящий тренинг. 

Делитесь другими действенными способами в комментариях!


Женская самооценка и ее влияние на отношения

Чаще всего меня просят рассказать о двух вещах: как найти партнера и как улучшить существующие отношения. И мне захотелось создать материал, который пригодился бы авторам обоих этих вопросов.

Конечно, универсального совета, подходящего для всех, не существует, так же, как нет «Главного Секрета Отношений», какой-то методики, выполняя которую, вы гарантированно получите нужный результат. И, тем не менее, есть вещь, которая так или иначе улучшает ситуацию всегда, хотите вы лучшего взаимопонимания с мужчиной или только ищете партнера. О ней я сегодня и расскажу.

Больше всего на качество взаимоотношений с окружающим миром влияет наше внутреннее состояние. И в первую очередь играет роль то, как мы относимся к себе.

Поэтому в жизни женщины никогда не бывает «не тех» мужчин. Мужчины всегда те – которых она заслуживает. То же самое, впрочем, касается и друзей, и родственников, но мужчина для женщины – особенно четкое зеркало. То, какой партнер сейчас рядом – показатель, насколько женщина вложилась в себя, в свое развитие, в свою способность испытывать радость, в уважение к себе самой.

И если получилось так, что рядом сейчас никого нет, или «не тот» партнер и вообще попадаются одни «не те», самое время задуматься: «Какое мое состояние и отношение к себе притягивает подобных людей и ситуации, и не пора ли мне, наконец, заняться собой, чтобы начать соответствовать тем мужчинам и тем людям, которых я хотел бы видеть рядом?»

Формирование адекватной самооценки – то, с чем можно работать. Это хорошая новость. Плохая заключается в том, что работать нужно немало и регулярно.

И начнем с одной важной психологической практики, которая покажет, что вы испытываете к самим себе.

Представьте себе, что вы – это другой человек. И подумайте, как вы обращаетесь с ним. Что вы говорите ему утром, как комментируете его действия, как воспринимаете ошибки и неудачи, как поощряете успехи. Как вы обращаетесь с его телом – позволяете выспаться или сидите допоздна за компьютером, водите ли его на спорт, кормите ли вкусной и полезной едой? Или может быть, покупаете полуфабрикаты и много сладкого, экономите на еде? Вы можете пройтись вниманием по всем сферам жизни и посмотреть, что в них происходит, попробовать понять, о каком отношении к себе это говорит.

Представить себя как другого может быть очень полезно. Вы можете с удивлением обнаружить, что позволяете себе негативные комментарии, глядя в зеркало. Что обзываете себя разными словами, когда что-то не удалось. Или не разрешаете себе несколько лишних минут понежиться в постели, даже если у вас есть на это время – как будто небо упадет на землю, если вы не начнете готовить завтрак ровно в семь утра. И так далее, и тому подобное.

А теперь представьте – похоже ли, что это – ваш самый любимый и драгоценный человек? Или обращение с ним скорее напоминает расправу с врагом? Или, может быть, вы обращаетесь с ним неплохо, но скорее, как с бедным родственником, чем с главным человеком в жизни, то есть вам есть, куда расти в этом смысле. И задайте себе еще один вопрос – как бы вы оценили отношение к себе человека, который так ведет себя с вами?

Многие обнаруживают поразительную вещь: если бы кто-то вел себя с ними так, как они сами, они бы ни за что не стали общаться с таким человеком – настолько пренебрежительны и даже оскорбительны их действия.

Но мы не можем не общаться сами с собой. И это общение – самое важное из всех, даже определяющее. Во-первых, вы находитесь сами с собой круглые сутки, а значит, влияете сами на себя постоянно. А во-вторых, люди вокруг считывают ваше отношение к себе и начинают вести себя подобным же образом. Они чувствуют, что так можно – вы же это делаете.

Мы можем менять окружение и партнеров, но пока наш «главный партнер» – мы сами – не ценит нас, остальные будут делать то же самое. Именно по нашему собственному поведению окружающие определяют, чего мы достойны.

Хороший пример – девушка, которая с легкостью начинает ругать себя (про себя, конечно, не вслух) за малейшие «провинности», скажем, за подгоревший обед. Если кто-то обратится к ней в том же духе и тех же выражениях, она будет шокирована и возмущена. Но удивляться совершенно нечему – она же сама с собой так разговаривает.

Способы повысить самооценку?

Итак, для того чтобы гармонизировать взаимоотношения с миром, нужно в первую очередь заняться собой. Не отношениями, не целенаправленным поиском друзей или партнера, а именно собой и своими интересами. И в случае женщин это должно быть развитие по двум направлениям: первый – уход за собой и забота о себе, и второй – работа над своим духовным и умственным развитием.

Забота о себе

Мы ценим то, во что вложились – это общечеловеческое качество. Поэтому, наряду с умственной и душевной работой по повышению самооценки (практиками, тренингами и так далее) нужно обязательно накапливать опыт заботы о себе. Забота касается разных аспектов. Это и уход за собой в самом приятном «женском» смысле – разные ванночки, массажи, кремы и макияж. И позволение себе приятных мелочей, подарков, отдыха, моментов расслабления. И доброе отношение к себе – вплоть до практик, которые развивают любовь к себе, принятие себя. Это и умение говорить «нет», если ваши интересы этого требуют, настаивать на своем или отказываться, если что-то вас не устраивает. Это траты на себя, защита своих приоритетов.

Здесь есть важный момент – с одной стороны, человек, который себя не ценит, обычно с трудом позволяет себе что-то подобное. Это как замкнутый круг: сложно начать баловать себя, если мы относимся к себе не слишком хорошо, и в то же время, не заботясь о себе, сложно поверить в собственную ценность. Но изменить ситуацию можно, если включаться постепенно. Не ждите, пока самооценка стабилизируется благодаря психологической работе – просто начинайте потихоньку радовать себя – хотя бы в мелочах.

Не меньшее значение для стабильной самооценки имеет то, как мы обращаемся со своим умом и душой, со своим временем, с собственной жизнью, наконец. Если мы ничем не интересуемся, не занимаемся развитием, работаем через силу, то самооценке не с чего оказаться высокой. И люди к нам будут притягиваться соответствующие.

Наполненность, радость и энтузиазм делают женщину привлекательной и интересной. А также – независимой и самодостаточной в самом лучшем смысле. Тогда отношения не становятся для женщины единственной радостью, и она не «повисает» на партнере. Кроме того, когда мы уважаем себя, то можем уважать и других, а это прекрасный фундамент для построения гармоничных отношений.

Вадим Куркин

Женская самооценка — как повысить самооценку женщине или девушке.

Женская самооценка:  как начать себя ценить? Советы психолога как можно повысить свою самооценку.

Самооценка – это те самые рамки, в которых заключена наша мечта. Чем она ниже, тем теснее рамки, чем выше – тем недостижимей сама мечта. Вот почему так важна адекватная самооценка – та, которая соответствует действительности, нашему настоящему «Я» и зависит от наших достижений. Но женская самооценка, в отличие от мужской, достаточно изменчива и более динамична: одно только колкое слово коллеги, насмешка сестры или измена любимого – и она падает до нуля. Неспроста говорят, что женщина любит ушами – и психологи часто рекомендуют ласкать эти ушки самостоятельно. Но действительно ли это действенный метод или смотреть нужно в корень? И как можно повысить самооценку, если не ограничиваться одним малоэффективным аутотренингом?

Низкая самооценка — почему мы не ценим себя?

Да потому что во все времена женщинам указывали их место: на кухне, у таза со стиркой и перед люлькой с ребенком. Женщин не хотели выслушивать, смеялись над их логикой и мышлением. В одно время даже на кострах сжигали за свободомыслие. Кто? Мужчины, конечно. Ну и все, кто жаждал власти: порой укоризненное выражение о том, что лучшая добродетель девушки – это ее молчаливость и крайняя скромность (читай: низкая самооценка), можно было услышать и от женщин старшего возраста и положения – если им было так выгодно.

Здесь есть, конечно, и толика правды: большинству мужчин все-таки нравятся женщины с слегка (слегка!) пониженной самооценкой, которым говоришь комплименты, а у тех от благодарности и обожания светятся глаза. Да, мужчины знают, как повысить самооценку женщине и какую плату за это взять. А вот ноющие, серые существа мужчинам не нравятся. Потому что даже самому нежному и заботливому Дон Жуану однажды надоест без конца повторять: «Да, ты красивая. Да, лучше всех. Да, другой у меня нет. Да, красивая. Да красивая ты, красивая!!!». Узнали себя? Срочно меняем мышление!

О способах повысить самооценку мы будем говорить дальше, а сейчас – экскурс в самую знаменитую сказку мира.

Секрет Золушки, о котором вы даже не догадывались!

Конечно, в собственной ракушке и коконе из комплексов жить легче, а лучшую жизнь и признание окружающих видеть только в мечтах. Но ведь жизнь одна. Это не игра с уровнями, где сначала – вы Золушка, а завтра Принцесса, затем — Королева и т.д. Да и та героиня сказок Пьеро и стала женой Принца, потому что в душе она все-таки была Принцессой – не смотря на свое бедное положение. А если бы она и в душе была служанкой и обижаемой падчерицей – она бы не плакала за балом, и даже крестную с ее новым платьем просто отвергла бы: «Как? Я? На бал? В таком дорогом платье? Да вы, тетушка, меня явно с кем-то спутали. И вообще не мешайте тут со своими иллюзиями – мне еще котел надо успеть начистить». Разве так было? Нет, Золушка не раздумывала ни секунды – едва тыква превратилась в карету, она сразу в нее вскочила и поехала очаровывать самого Принца. Да, не забилась в самый дальний угол дворца и не умирала от страха – а вела себя уверенно. Потому что знала настоящую цену себе, не смотря на козни мачехи и пренебрежение сестрами. А с другой стороны, она не была зазнобой и не переоценивала себя, и Принцу было намного приятнее общаться с ней, чем с невыносимыми дочерьми герцогов. Вот какие чудеса делает адекватная самооценка

Ну не здорово ли? А потому помните всегда: даже если вы – Золушка по социальному положению, материальному достатку и перспективам в будущем, все равно никогда не становитесь ею в душе. Потому что:

«Если вы сами цените себя невысоко, мир не предложит вам ни на грош больше» Соня Хени

Как можно повысить самооценку?

А вот как повысить собственную самооценку? Ну уж точно не самовнушением. Вам будет интересно узнать: ученые провели интересное исследование и выяснили, что решение проблемы, как повысить самооценку девушке, находится в прямой пропорциональности от того, как часто на нее смотрят с восхищением мужчины. А потому изменение внешности, новый гардероб и гордая осанка – вот путь к любви к себе и пониманию своей цены. Да, но как поднять самооценку, если: «Зеркало порой так критически смотрит на нас, что рискует оказаться разбитым» Аврелий Марков

Тогда найти другое зеркало. А если серьезно, многие женщины подходят к выбору глядела более тщательно, чем к выбору мужа. Считается, что и у зеркала есть своя энергетика и даже характер, а потому в одном мы себе можем казаться красивыми, а в другом – уставшими и никакими. Женщины в этом случае говорят: «Надо, чтобы зеркало льстило». На самом деле даже небольшие ошибки при изготовлении этого предмета, особенно, когда на заводе активно растаскивается материал, отображение действительно может быть некорректным, незаметно искажающим. И смотреть в такое зеркало нельзя – так и у истинной красавицы начнется депрессия, тем более что мы верим в точность того, что в нем видим. А потому прямо сегодня пойдите в магазин и тщательно, не спеша выберите для себя новое зеркало – то, в котором вы будете выглядеть, что захочется смотреть в него еще и еще.

А еще – изменяйте свою жизнь. Подумайте, какой бы вы хотели быть? О чем мечтали, какое ваше идеальное «Я»? Стремитесь к своей мечте, избавляйтесь от того, за что бывает стыдно. Не только убеждайте себя, как важна любовь к самой себе – но достигайте чего-то лучшего, шаг за шагом.

«Я смотрела в зеркало и чувствовала стыд, теперь же, я смотрю в зеркало, и очень люблю себя» Дрю Бэрримор

Не миритесь с недостатками своей внешности – мужчины любят смотреть с обожанием не на столько красивых женщин, сколько на ухоженных, наблюдать за которыми приятно. Поэтому, даже если у вас лишний вес, а природа явно поскупилась даже на чертах лица – компенсируйте недостатки современными средствами: косметикой, специальными процедурами. Неспроста так популярны шоу про то, как обычная серая мышка превращается в красавицу – ведь это действительно не проблема, зато восхищенные взгляды оборачивающихся мужчин на улицах обязательно прибавят вам уверенности в себе. Ведь в этом вся женская суть!

Психолог Анна Вадимова для сайта «f-Journal. Ru»

Как полюбить себя и повысить самооценку: 7 эффективных правил

Время чтения 12 минут

Как полюбить себя и повысить самооценку? Вопрос важный и актуальный при наличии жизненных сложностей особенно на личном фронте. Часто женщины склонны жертвовать собственными интересами ради семьи и любимого человека, занижая их значение. Правильно ли это?

Скорее нет, чем да. Полезно заботиться о семье, но забывать о себе нельзя, нужно уважать и ценить собственную личность, интересы, здоровье. Женщина, уважающая себя, будет получать соответствующую реакцию окружающих, будет достойна настоящей любви.

<<Оглавление>>

Как стать счастливой и любимой?

Вечный вопрос: чего хотят женщины, в чём суть женского счастья? Да, женщины хотят многого, в первую очередь взаимной и счастливой любви. Однако представления о жизни часто слишком идеализированы, что ведёт к дальнейшим разочарованиям, а стремление жить «за каменной стеной» лишает инициативы и самостоятельности, а в супруги попадается часто тиран и ревнивец.

Как же быть? Как найти женское счастье, стать предметом счастья для мужчины, научиться привлекать достойных мужчин, а не неудачников и эгоистов.

Правила счастливой и любимой женщины:

  1. Быть самостоятельной, вызывать уважение — счастливая жизнь женщины невозможна без самореализации и собственных интересов. Не стоит бояться ломать шаблоны, познавать мир и быть образованной, только недостойные мужчины ищут «глупышек». Нужно оставаться собой — развиваться, читать, быть профессионалом в своём деле, поддерживать вид уверенной женщины, достойной любви. Женская самооценка играет важную роль при знакомстве, является внутренним магнитом для сильных или слабых мужчин.
  2. Привлекательность, харизма — для ощущения счастья женщине важно уметь принять и укрепить собственную привлекательность. Часто недооцениваем свою красоту и внешние данные — слишком худая или полная, ноги короче, чем нужно, волосы слишком редкие или слишком курчавые и другое. Важно понять: любая женщина привлекательна, если есть уверенность в себе, правильная подача, найдены сильные стороны. Есть много известных актрис далёких от идеалов красоты, но они стали культовыми — Бар бара Стрейзенд, Джулия Робертс. В чём секрет? Наличие харизмы, внутренняя привлекательность, отражающаяся на внешности и завораживающая окружающих. Ищите собственный стиль, подчёркивайте привлекательность. Найдите и создайте личный образ красивой и достойной счастья женщины. Женщина становится счастливой, чувствуя свою привлекательность — причёска, маникюр всегда поднимают настроение и уверенность. Хотя можно открыть и естественную красоту, уход помогает лишь подчеркнуть образ.
  3. Физическая форма, бодрость духа — невозможно быть бодрой и счастливой без движения и поддержания физической формы. Важно найти собственный способ — фитнес, плаванье, бег — приносящий радость и удовольствие. Спорт нужен не только для поддержания стройности или красивой фигуры, он помогает быть в тонусе, повышает активность, делает жизнь красочнее, успешнее. Несчастная и замученная женщина не может любить, быть достойной счастливых отношений. Мужчинам нравятся спортивные, уверенные девушки. При этом любые стремления должны исходить из собственных желаний — забота о здоровье, состоянии духа, а поиск мужчины — вторичен, без внутреннего стремления нет удовольствия и результатов. Всё приходит самостоятельно, в нужное время. Главное — быть готовой к женскому счастью.
  4. Знание собственных преимуществ — важно осознать, какие особенности помогут в построении отношений, что можете предложить любимому человеку? Вспомните все особые навыки и умения — надёжная подруга, хорошая хозяйка, любящая, заботливая… Полезно записать список минимум из десяти пунктов, за что обычно хвалят, что умеете делать лучше других. Мужчина в отношениях ищет любовь, поддержку, доверие. При этом не любит постоянные советы, чрезмерную надоедливость и эксплуатацию материальную. Поэтому стоит быть надёжной и преданной подругой, уверенной и достойной уважения. Сильная духом женщина поможет мужчине стать сильнее, развить карьеру или бизнес, слабая — лишит всего. Стоит стремиться быть в числе первых женщин. Как стать любимой женщиной? Быть личностью, настоящей подругой жизни — понимающей и поддерживающей, любящей.
  5. Сохранять позитивный настрой — счастливая женщина умеет поддерживать хорошее настроение, стараясь избегать мелочных обид и переживаний. Не стоит усложнять жизнь, лучше ценить светлые и счастливые стороны и моменты, замечать хорошее. Позитивно настроенная женщина и мужчину воодушевляет на новые свершения, а пессимизм убивает любовь и любые инициативы. Стоит развивать ощущение счастья, помогать семье и близким чувствовать радость жизни. Счастливая жизнь женщины связана с её внутренним ощущением, мыслями и настроем — важно научиться любить себя и окружающий мир.
  6. Быть честной и открытой — в жизни сложно всегда быть на позитиве, бывают ситуации, которые не вызывают поддержки. Стоит быть честной с избранником, уметь спокойно высказать личную точку зрения в мягкой форме, помочь или подсказать, как найти выход из ситуации. Доверие — важная часть любви, скрывая негативные эмоции и переживания, можем ухудшить состояние здоровья и нарушаем границы собственного комфорта. Важно поддерживать баланс интересов мужчины и женщины. Любящий человек поймёт. А подозрительность и ревность абсолютно не нужны, они являются признаками неуверенности в себе. Лучше следить за собственным поведением и внешностью, чем за мужчиной.
  7. Поддерживать женственность — в современном мире права мужчины и женщины уравнялись — женщина строит карьеру, носит джинсы и короткие стрижки, но почему часто чувствуют себя «ломовыми лошадьми»? А может, стоит вспоминать о женственности и позволять мужчинам брать часть ответственности на собственные плечи? Помочь отнести сумки, сходить за покупками, починить кран или сделать расслабляющий массаж вечером.

Сила женщины в её слабости, не стоит играть по мужским правилам, брать все семейные заботы на себя, всё должно быть в меру, помним: женщина может многое, но временами стоит дать и мужчинам почувствовать свою значимость и участие в семейных делах.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Почувствовать свою женственность. Создать образ женственности помогут юбки, платья, туфли, вспоминайте иногда о своей истинной природе.

Французские женщины поддерживают свою женственность всю жизнь, даже после 60-ти выглядят на все 100%, имеют в гардеробе красивые наряды и туфли для выхода в свет, умеют наслаждаться жизнью, ходят на выставки и представления, не позволяют бытовым заботам полностью заполнить жизнь.

Как стать счастливой женщиной? Быть собой, помнить о личных интересах, хобби и увлечениях, заниматься спортом, поддерживать настрой на счастье и веру в себя. Остановимся подробнее на самооценке.

Как повысить самооценку?

На вопрос: «как обрести счастье?» есть один ответ: перестать искать, а начать создавать. Перейдём в другую плоскость, как стать женщиной, достойной любви и счастья. Задача номер один — осознать: уникальны и заслуживаете счастья. Внутренняя уверенность заразительна, а низкая самооценка работает против женщины.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

 

  1. Сбросить оковы ложных убеждений — самый большой враг женщины — это негативные внутренние установки: «я некрасивая», «меня никто не любит», «Я тяжело схожусь с людьми» или «все мужчины-козлы». Чаще всего склонны занижать собственные способности и внешние данные. У нас практически все красавицы, американки могут мечтать о такой красоте, но ходят уверенно, несмотря на лишний вес, а наши девушки — полны комплексов. Парадокс.
    Необходимо найти и записать ложные убеждения, мешающие женскому счастью и найти противоположные установки, настраивающие на веру в собственные силы. Вспомните фильм «Я самая очаровательная и привлекательная». Ведь героиня смогла значительно повысить самооценку и привлечь внимание молодых людей, причём произошло это, когда перестала играть и стала собой настоящей. У неё развилась уверенность и самоуважение.
    Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Отказаться от негативных оценок и суждений относительно собственной внешности, способностей, особенностей характера.
  2. Развивать самодостаточность — никогда нельзя сравнивать себя с другими, полагая, что они умнее красивее, талантливее. Это ошибочный подход. У каждой девушки есть свои преимущества и особенности, данные природой, а также свойства характера, приобретаемые в процессе жизни, отличные от других. Все мы уникальны. Сравнивать можно себя с прошлым опытом жизни, замечая изменения в лучшую или худшую сторону. Самодостаточность позволяет прислушиваться к себе, знать собственные интересы, стремления, находить самореализацию в жизни. Такая личность ориентируется на собственное мнение, а не общественное, готова принимать ответственность за жизнь. Жить по своим правилам — значит быть свободным, способным выбирать дорогу жизни. Люди часто боятся, что их не поймут, в результате живут чужую жизнь. Человек достоин жить своей, самодостаточной жизнью. Вспомните, что любите в жизни и к чему стремитесь? Какие есть мечты и желания? Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Пробудите свою самодостаточность и веру в собственные силы.
  3. Отказаться от зависимости — девушек с детства учат быть покорными и послушными, а в браке слушать супруга. Это правильно лишь отчасти, ведь каждый человек- личность и имеет собственное мнение. Не стоит надеяться, что супруг сделает счастливой или решит все проблемы жизни. Подобный подход ведёт к зависимости, неуверенности и манипуляциям со стороны окружающих. Человек живёт, как марионетка, выполняя пожелания других людей, забывая о себе. К сожалению, детей редко приучают к самостоятельности, больше к послушанию, а ведь в жизни важно уметь принимать решения и брать ответственность за собственные поступки. Главная задача родителей — подготовить ребёнка к самостоятельной жизни, помочь развить уверенность и самостоятельность. Инфантилизм будет лишь вредить во взрослой жизни. Никому не нравятся вредные и несамостоятельные девочки в качестве супруг и спутниц жизни. Главная ошибка женщин в жизни: стремиться получать одобрение и похвалу окружающих, а не жить своими идеалами и принципами. Самодостаточная личность самостоятельно определяет свой жизненный путь, имидж, спутника жизни, не полагаясь на мнение окружающих, часто неспособных понять человека полностью. Очень непросто быть самостоятельной и отвечать за собственную жизнь, но только так можно стать личностью, достойной уважения и любви, а не оставаться на уровне маленького ребёнка. Свобода выбора даёт преимущества — самореализацию и достижение собственных целей, а значит, и полноценное счастье. Не стоит пренебрегать собой ради любви, настоящий мужчина не любит зависимых и слабых женщин, живущих в страхе и подозрениях. Как поднять самооценку женщине? Осознать собственную самодостаточность, научиться самостоятельности.
  4. Забыть о конкуренции и зависти — конкуренция среди девушек довольно распространена, каждая хочет быть привлекательнее, умнее или более популярной. Однако счастье в другом: найти себя и признать собственную уникальность. Зависть — это отрицательное качество, которое мешает душевному спокойствию и вызывает физические недуги. Уверенная в себе девушка готова сама делать комплименты и радоваться успехам подруг, достижения других — это радость, а не печаль, ведь всегда можно использовать опыт окружающих для собственных идей и проектов. Научиться действовать для достижения успехов в жизни. Наиболее правильный подход к жизни: «я — хорошая» и «друзья, подруги — хорошие». Нельзя ставить себя или окружающих выше, иначе неизбежен дисбаланс в отношениях. Принижать себя нельзя, а порицания и похвала не должны сильно влиять на внутреннюю оценку, иначе формируется зависимость от мнения окружающих. Важно научиться самостоятельно оценивать свою работу, действия и не ждать постоянно одобрения общества. Конечно, это приятно, но не самоцель. Уверенная в себе девушка спокойно принимает комплименты, а с низкой самооценкой — отказывается или смущается. Примите как данное — достойны любви и счастья. Как повысить самооценку женщине, психология вопроса связана с признанием собственной ценности и отказом от сравнений с идеалами красоты или успеха. Лучший повод для использования опыта жизни, не более.
  5. Принять своё «Я» — научитесь понимать и принимать себя. Самопознание — путь к свободе и счастливой жизни. Не понимая себя и своих потребностей, как можно чувствовать удовлетворение жизнью? Поймите сильные и слабые стороны личности, концентрируясь на положительных аспектах личности. Стоит записать и свои цели в жизни, стремления, что бы хотели, не будь жизненных обстоятельств? Продумайте, как реализовать существующие идеи, воплотить в жизнь. Поняв и приняв себя, проще жить и взаимодействовать с людьми, любить. Не нужно заполнять пустоту души другим человеком, лучше быть равным партнёром, достойным любви. Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Познать и принять свою личность, уникальность, неповторимость.
  6. Отказаться от критики и обвинений — счастливая женщина не склонна к критике и обвинениям, умеет замечать позитивное в жизни и осознаёт своё влияние на жизнь и обстоятельства. Зачем обвинять других? Лучше самой становиться лучше и быть примером для подражания. Есть очень мудрое выражение — если обстоятельства можно изменить, то сделай всё для этого и сохраняй при этом спокойствие, если нельзя — прими, как данность. Критика и обвинения — негатив, который мешает счастливой жизни, а нужно настраиваться на позитивное мышление и больше видеть хорошего в окружающих. В отношениях также люди становятся ближе, когда делают акцент на объединяющих вещах и поддерживают друг друга, а постоянная критика убивает любовь. Секрет любви — отказ от осуждений, умение видеть человека, принимать его со всеми особенностями. Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Перестать критиковать себя и окружающих. Каждый человек может ошибаться — норма жизни. Лучше помогать, а не обвинять.
  7. Освободиться от чувства вины — невозможно быть идеальным во всём. Женщины особенно склонны обвинять себя, в недостаточном внимании к детям, муже, неумении вести идеально домашнее хозяйство или в неудачах на работе. Для женского счастья важно сохранять душевное спокойствие, все тревоги дня лучше оставлять на работе, а дом — место для отдыха и любви. Стоит принять — чувство вины делает женщину несчастной и зависимой, испытывающей стресс. Лучше отказаться от самобичевания для сохранения хорошего настроения и поддержания тепла домашнего очага, есть мелочи жизни, а есть — вечные ценности. Приоритеты помогут понять, на что в первую очередь обратить внимание. Отношения важнее бытовых мелочей. А личные интересы также нормальное явление, нужно всё согласовывать и учитывать в жизни.

Счастливая мама — счастливая семья, временами нужно уделять время и себе — не забывать о парикмахерской, салонах красоты, походах в кино или театр. Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Перестать обвинять себя во всех смертных грехах и возлагать всю ответственность за семью и детей. Научиться находить время для собственных целей, интересов.

Психология, самооценка женщины важные вопросы. Конечно, хорошо, когда девушка с детства растёт в условиях, способствующих формированию уверенности, а не зависимости. В другом случае — стоит самостоятельно заняться повышением самооценки, признать свои особенности, достоинства, научиться самостоятельности.

Как стать любимой и желанной?

Подобный вопрос волнует многих девушек и женщин, найти мужчину своей жизни довольно непросто. Многие девушки жалуются на несерьёзность намерений молодых людей, ищут развлечений и не думают о семейной жизни. Как быть? Книга «Как стать любимой и желанной» О. Дуплякиной помогает найти ответы.

Правила достойной невесты:

  1. Быть интересным собеседником — стремиться узнать больше о потенциальном женихе, для этого достаточно трёх встреч и просто общения. Важно следить за поведением и слушать ответы на вопросы о семье, детстве, традициях, планах на будущее. Лучше хорошо узнать человека и не спешить сближаться. Мужчины влюбляются постепенно, дайте время себе и потенциальному жениху узнать друг друга.

    Важно понять, что ищет человек — развлечение или создание семьи, насколько серьёзны намерения, осознанность. Мужчин привлекают уверенные и образованные девушки. Правильные вопросы повысят рейтинг невесты в глазах достойного жениха, а доступностью сейчас не удивишь. Период знакомства самый важный, относитесь внимательно к выбору спутника жизни — есть ли уважение к людям, как относится к жизни, наличие зависимости и вредные привычки?

  2. Научитесь влюблять — убедившись в выборе человека, переходим к важным вопросам общения — отношения, первая любовь, воспоминания. Интерес к подобным темам и сочувствие, понимание помогут мужчине влюбиться, открыть сердце. Внимание, понимание и искренность ценны в современном мире и важны для любого человека. Главное — наличие взаимного желания продолжать отношения, не стоит напрасно обнадёживать, дарить призрачные иллюзии. Как стать любимой? Стать лучшей и самой близкой, понимающей девушкой для молодого человека.
  3. Поддержка и позитивное общение — функция настоящей подруги жизни: поддерживать мужчину в начинаниях, хвалить за успехи, напоминать о приятных событиях жизни, поддерживать чувство влюблённости приятным общением, вниманием, пониманием, страстью. Признание женщиной стараний и достижений важно для мужчины. Лучше быть «музой жизни», чем «сварливой пилой».

    Похвала и поддержка дают больше результатов, чем постоянная критика. В негативном настроении лучше не общаться с мужчиной, стоит подождать, когда сможет успокоиться и восстановит психическое состояние. Часто предпочитают быть наедине в сложные периоды жизни, обдумывая план действий. Позитивное отношение возникает, если общение взаимоинтересное и желанное.

  4. Быть хорошим слушателем — важно уметь выслушать и понять любимого человека. Считается женщины более склонны делиться эмоциями и переживаниями, мужчины также охотно рассказывают о собственной жизни при наличии искреннего интересам к ним. Умение слушать и понимать близкого человека невероятно важно для привлечения женского счастья и гармоничных отношений.
  5. Уметь брать ответственность за жизнь и семью — женщины всегда мудрее, они определяют, будет ли крепкой семья. Умная женщина умеет поддерживать любовь многие годы, укрепляя отношения, а не разбивая семейный корабль. Что для этого нужно? С радостью встречать любимого мужа, находить время для общения и совместных мероприятий, напоминать о важности супруга, благодарить за помощь, замечать успехи, быть любящей и страстной супругой, вносить романтику в жизнь.
  6. Учиться строить отношения, изучать мужскую психологию — для поддержания любви важно понять правила построения хороших отношений и особенности психологии мужчин, мы сильно отличаемся на психологическом уровне. Невозможно равняться на женские стандарты поведения, у мужчин есть свои особенности и потребности. Главное: любовь и семья — это счастье и отдых для мужчины от забот, суеты мира и рабочих будней. Стремитесь, чтобы каждая встреча вызывала радостные впечатления и эмоции.
  7. Сохраняйте уверенность и достоинство — вернёмся к теме нашей статьи — самооценка. Может ли быть счастливой женщина с низкой самооценкой? Конечно, нет. Неизбежно будет стремиться угодить всем в семье и забывать о собственных потребностях. Мужчины ценят уверенных женщин, являющихся личностью, а не тенью жениха.

Полезно соблюдать баланс в собственных интересах и спутника жизни, искать совместные занятия для сближения и повышения взаимопонимания.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Знать — будете самой лучшей супругой и надёжной подругой жизни. Мужчины чувствуют уверенность и ценят достойных девушек.

Желаем развить самооценку и создать собственное женское счастье!

Тематика: Женственность, Самооценка

Тренинг повышения самооценки: как полюбить себя женщиной

Как изменить ситуацию и почувствовать себя

любимой и любящей, счастливой и успешной,

дарящей и получающей различные жизненные Блага

настоящей Женщиной?

Все очень просто и сложно одновременно: для этого необходимо понять, принять и ПОЛЮБИТЬ себя!

А что это значит — ЛЮБИТЬ себя? И можно ли этому научиться?

Мы утверждаем: это реально и возможно!!!

Если сначала найти причины НЕ-любви к себе в истории вашей жизни и женщин вашего Рода.

А затем провести ПЕРЕЗАГРУЗКУ и начать создавать вашу НОВУЮ ЖЕНСКУЮ РОДОВУЮ ИСТОРИЮ  уже по Законам Любви.

Этот  тренинг повышения самооценки, созданный исключительно для женщин, поможет  вам в этом трудном, но очень важном деле.

В результате этого женского психологического онлайн-тренинга вы :

  • поймете почему мужчины не видят в вас Женщину и как быть женственной;
  • разбудите вашу женскую природу и откроете  «внутреннюю женщину»;
  • выявите причины не любви к себе с помощью Психологии самооценки;
  • найдете свои уникальные способы создания Гармонии в  Душе;
  • освоите азы создания качественного женского эмоционального пространства по Законам Любви.

Первые результаты придут к Вам прямо в процессе тренинга повышения самооценки, потому что наш профессиональный женский онлайн психолог не только поделится с вами психологией самооценки и своим большим женским опытом как быть женственной, помимо этого вы сделаете очень эффективные практические упражнения.

Уже более 10-ти лет Анна проводит психологические тренинги по отношениям, тренинги женственности, в том числе и этот тренинг повышения самооценки.

А до этого Анна прошла огромный путь в бизнесе  с должности менеджера службы клиентов во французской косметической компании «Лореаль» и до коммерческого директора подразделения «Декоративная косметика» одного из ведущих российских дистрибуторов парфюмерии и косметики.

Хочется особенно отметить, что Анна владеет несколькими языками: ведь в студенческие годы ей посчастливилось пройти стажировку в одном из лучших высших учебных заведений Франции и жить в этой стране почти год.

Есть еще один интересный факт из биографии Анны — она в течение 3 лет была правой рукой широко-известного психолога и писателя Александра Свияша поскольку являлась исполнительным директором Центра позитивной психологии «Разумный Путь». Именно «под крылом» Александра Свияша и с его благословения Анна начала свой новый путь женского онлайн психолога.

Лучшие книги по повышению самооценки и способности полюбить себя 2022

Почему одним удается всё, а у других гибнет всякое начинание? Почему внешность не гарантирует успех в личной жизни и хорошие социальные отношения? Что заставляет страдать, оглядываться на чужое мнение, бояться оступиться? Наука жить стара, как мир. Некоторым она даётся легко, даже с рождения, а другим приходится биться за неё смертным боем. Бытует мнение, что дело в личностной самооценке и нелюбви в себе. Популярные книги данного раздела – надёжные учителя и помощники, которые научат полюбить себя и обрести собственную значимость.

Как выбрать книгу

Существует несколько критериев для правильного выбора.

На что следует обратить внимание:

Различают женскую и мужскую тематику, классическую психологию, пособие для родителей и пошаговые популярные руководства.

Отдельные книги переиздаются многократно и достигают больших показателей общего тиража. Популярность автора строится на количестве людей, справившихся со своими комплексами и страхами, благодаря изданию.

  • Стоимость и формат

Остановив свой выбор на той или иной книге, нужно определиться с условиями, в которых она будет осваиваться. Понятно, что дорогое и объёмное издание не подходит для чтения в транспорте. Для некоторых методик требуется тщательная проработка, с записями в дневниках и самоанализом – такое книжное, учебное пособие может быть со многими фотографиями, объёмным и иметь несколько частей. Мягкий переплёт и умеренное количество страниц книжки позволит ей путешествовать вместе с читателем на работу, на дачу и в деловые поездки.

В случае обширного выбора по искомой тематике можно воспользоваться информационным обзором изданий, ориентироваться по мнению читателей или ознакомиться с содержанием в анонсах.

Ошибки при выборе

Выбор надёжного пособия для решения проблемы следует строить не с позиции «сколько стоит», а на основании отзывов и мнений экспертов. Для обычного человека, не погружённого в проблемы психологии, в интересной книге с практическими советами раскрывается значение владения собой. Порой, недорогие книги дарят бесценный опыт, благодаря которому человек становится счастливым.

Рейтинг лучших книг, чтобы полюбить себя и поднять самооценку

Данная линейка изданий рекомендована для желающих научиться любви к себе. Представленные книги для тех, кто желает стать счастливым, но не знает, с чего начать.

Л.Хэй «Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе»

Книга автора Луизы Хэй вышла в свет в 2016 году от издательства «ЭКСМО».

На счету писательницы более 30 изданных книг, ее бестселлеры издаются в 33 странах и переведены на 30 языков мира. Книга «Ты можешь исцелить свою жизнь», выпущенная в 1984 году, была переиздана 110 раз и общий тираж перешёл отметку в 50 миллионов экземпляров.

Основная концепция работ – возможность преодоления собственных негативных установок, в том числе, построенных в детстве. Через изменение самосознание, обретение нового мышления, позитивного отношения к жизни, — меняется не только понимание себя, но происходит оздоровление организма.

Луиза Хэй возглавляет марш взаимопомощи по всему миру. Автор книги призывает читательниц к первому шагу в область счастливых перемен своей жизни:

  • просто улыбаться своему отражению в зеркале;
  • просто обратиться к своему внутреннему «Я» и творческому потенциалу;
  • просто полюбить себя и мир вокруг;
  • просто почувствовать гармонию и развеять страхи перед переменами;
  • просто отпустить все обиды и освободиться от комплексов.

«Ведь жизнь очень проста», — считает психолог. Если женщина устала от проблем, своих негативных настроев, постоянных стрессов и неурядиц настолько, что готова к переменам, книга «для тех, кто имеет большие планы», — спасательный круг. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих, и Луиза Хэй протягивает руку помощи.

Л.Хэй «Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе»

Достоинства:

  • издания автора помогли миллионам женщин изменить себя;
  • помощь практикующего психолога;
  • книга — поддержка и руководство по любви к себе;
  • книга — план изменения своей жизни за 21 день;
  • уникальная система работы с зеркалами.

Недостатки:

П. Франк «Как стать уверенным в себе. Книга-тренинг»

Книга Пьера Франка из серии «Сам себе коуч» вышла в свет от издательства «ЭКСМО» в 2016 году.

Автор даёт читателю «все карты в руки» для изменения внутренней самооценки, стирания негативных установок для повышения собственного достоинства. Всего 6 минут в день глубокой работы со своим «Я» достаточно, чтобы стать уверенным, самодостаточным и успешным человеком.

П. Франк «Как стать уверенным в себе. Книга-тренинг»

Достоинства:

  • книга предоставляет возможность к возращению гармонии в себе и с окружающим миром через внутреннее изменение;
  • осознание собственной уникальности – ключ к успеху;
  • бестселлер.

Недостатки:

  • возрастное ограничение.

Л. Парфентьева «100 способов изменить свою жизнь»

Книга автора Ларисы Парфентьевой из серии «Личное развитие» отпечатана в 2016 году издательством «Манн Иванов и Фербер». Писательница создала проект «Селфавест», курировала на протяжении многих лет «звёзды глянца».

Читателей ждут правила самореализации:

  1. какие «стопы» сдерживают успех жизни;
  2. как разорвать замкнутый круг;
  3. талант есть у каждого, как его выявить;
  4. семь составляющих счастья;
  5. как расстаться с нелюбимой работой.

Книга откроет систему личной мотивации, расскажет о законах жизни, поможет найти своё предназначение, раскроет формулу счастья для изменения жизни.

Л. Парфентьева «100 способов изменить свою жизнь»

Достоинства:

  • чтение можно начинать с любого раздела;
  • достаточно уделять час времени для появления положительных результатов;
  • универсальное руководство по устранению страхов и реализации себя.

Недостатки:

М Реклау «Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней»

Книга Марка Реклау отпечатана в 2022 году изданием «Весь». Марк – популярный психолог, раскрывает секрет повышения самооценки. Книга содержит 5 частей, в которых пошагово даётся анализ отношений и восприятия себя, коррекция оценок и перечень ошибок в подобного рода практиках.

М Реклау «Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней»

Достоинства:

  • алгоритм постижения главного принципа низкой самооценки – собственное негативное отношение к себе и ошибочное заключение, что люди видят также;
  • 30 дней увлекательного курса по изменению себя с победами и новыми убеждениями;
  • приобретение способности спокойной реакции на критику;
  • ключ к успеху – работа с теми установками, которые меньше всего хочется отрабатывать.

Недостатки:

Б. Литвак «7 шагов к стабильной самооценке»

Книга из серии «Принципы Литвака», бизнесмена, бизнес-тренера и директора кросс клуба Б. Литвака вышла в свет в 2018 году от российского издательства «АСТ». Коуч предлагает читателям 7 шагов: от универсальных механизмов, через план работы над собой, до системных изменений, мониторинга и выхода на новый уровень развития.

НБ. Литвак «7 шагов к стабильной самооценке»

Достоинства:

  • рекомендации по уходу от нестабильной самооценки;
  • чёткие алгоритмы практикумов с анализом эмоциональной, мотивационной, когнитивной и волевой сферой воздействия;
  • выставление планок достижения и проработка до результата;
  • анализ уровня коммуникации и коррекция.

Недостатки:

  • не относится к книгам для «лёгкого чтения».

П Федоренко И. Качай «Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку»

Книга Павла Федоренко и Ильи Качая вышла в свет в 2018 году от издательства «АСТ».

Как освободить свою жизнь от тревоги, опасений и закомплексованности? Авторы позиционируют своё издание, как книгу – спасение от тревожных напастей. Писатели – признанные специалисты в области панических атак, фобий и внутренней ВСД.

П Федоренко И. Качай «Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку»

Достоинства:

  • пошаговое руководство к освобождению от внутренних «стопов» и нерешительности;
  • курс преодоления социальной зажатости – социофобии;
  • бестселлер.

Недостатки:

Т. Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»

Книга Томаса Чаморро-Премузик вышла в свет от издательства «Альпина Паблишер» в 2017 году.

Автор ставит под сомнение утверждение о том, что уверенный человек во много раз успешнее того, кто сомневается и с опаской оглядывается на окружающих. Есть разница между высокой внутренней оценкой себя и внутренней самоуверенностью, также, как и компетентность отличается от успеха.

Читателей ждут ответы на вопросы:

  1. можно ли рассчитывать на высокие достижения в жизни только путём устранения низкой самооценки;
  2. чем опасен нарциссизм;
  3. чем опасна тенденция признания через социальные сети;
  4. какая связь между погоней за количеством друзей в соц. сетях и внутренним счастьем;
  5. какая она — виртуальная уверенность в себе.

Автор говорит об использовании низкой самоуверенности в себе и о социальной активности.

Т. Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»

Достоинства:

  • правда об опасности погони за самоуверенностью;
  • руководство по преодолению сложностей при достижении поставленных целей самосовершенствования;
  • секреты компетентности;
  • бестселлер.

Недостатки:

  • книга содержит много примеров из жизни американцев.

И. Удилова, А.Уступалов «Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной»

Книга Ирины Удиловой и Антона Уступалова из серии «по-женски» выпущена издательством «Весь» в 2016 году.

Авторы раскрывают тайны харизматичности и успешности уверенных в себе женщин. Не отличаясь неземной красотой, они умеют быть в центре внимания, удача сопутствует во всём, личная жизнь складывается благополучно. Соавторы являются практикующими психологами, в процессе своей деятельности, им удалось вывести 20 принципов обретения уверенности в себе.

И. Удилова, А.Уступалов «Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной»

Достоинства:

  • книга научит читателя раскрытию творческого потенциала;
  • курс науки нравиться себе, общаться с удовольствием и получать радость от жизни, реализуя собственные проекты;
  • возможность для женщины стать привлекательной, эффектной, обворожительной.

Недостатки:

  • рекомендуется для женского прочтения.

И. Кишими и Ф.Кога «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье»

Книга Ичиро Кишими и Фумитаке Кога в переводе К. Савельевой из серии «психологический бестселлер» выпущена в 2022 году российским издательством «Эксмо».

Издание признано японским феноменом и насчитывает 4 000 000 проданных экземпляров. Признанный психолог и философ Ичиро Кишими, в соавторстве с писателем Фумитаги Кога создали уникальный труд, совместивший в себе философию Альфреда Адлера и восточную мудрость.

Читателю предлагается научиться:

  1. отвергать эмоциональные травмы;
  2. понимать, что все проблемы заключены в межличностных отношениях;
  3. отказываться от чужих задач;
  4. признавать, что центр мироздания не находится внутри;
  5. ценить жизнь здесь и сейчас, проживать каждое мгновение;
  6. придавать смысл жизни, которая кажется бессмысленной.

Свобода не нравиться другим людям обретается не мгновенно. Придётся проработать массу аспектов – семью, коллектив, друзей, партнёров, детей, прежде чем появится умение не зависеть от чужого мнения.

И. Кишими и Ф.Кога «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье»

Достоинства:

  • книга даёт умение ощущать собственную ценность;
  • курс для обретения истинного применения и предназначения себя;
  • ответ на вопрос – чем отличается вера от уверенности;
  • открытие тайны величайшей жизненной лжи.

Недостатки:

Э. Мьюир «Уверенность в себе. Книга для работы над собой»

Книга Элис Мьюир – сертифицированного психолога, коуча по личностному росту и преподавательницы, владелицы бизнеса  вышла в свет в 2015 году от издательства «Манн, Иванов и Фербер».

Стрессы на работе, выход из зоны комфорта, отношения с людьми – как не потерять себя и выйти победителем? Ключ – в собственной уверенности. Для проверки себя книга содержит тесты, а для практики — упражнения.

Э. Мьюир «Уверенность в себе. Книга для работы над собой»

Достоинства:

  • увлекательная система контроля над ситуацией;
  • способ обретения свободы высказывания собственного мнения вне зависимости от состояния;
  • эффективное управление реакцией на критику в свой адрес;
  • наука — как уверенность в себе освобождает от стресса.

Недостатки:

  • преимущественно ориентирована на читателей из деловой среды.

Н. Нараин и К. Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле»

Книга гуру йоги Кати Нараин и ее сестры — признанного специалиста полезной пищи Нади Нараин Филлипс, из серии «Магия пространства» вышла в свет в 2018 году от российского издательства «Эксмо».

Читательниц ждёт гениальная идея любви к себе через ежедневную, терпеливую заботу. Интересная книга с иллюстрациями даёт пошаговую рекомендацию внесения в свою жизнь счастья, спокойной уверенности, мудрости. Газета The Sanday Times отрекомендовала издание, как практичное и лёгкое, но при этом для Души.

Н. Нараин и К. Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле»

Достоинства:

  • книга вдохновляет на действие;
  • толковые методы обретения уверенности через отношение к себе с большой любовью;
  • раскрытие секретов заботы о душе и теле;
  • принципы здорового образа жизни.

Недостатки:

Б. Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»

Книга Брене Брауна из серии популярной психологии в переводе Анастасии Иваняковой вышла в свет в 2022 году от издательства «Альпина нон-фикшн».

По мнению читателей книга подобна разговору с хорошим другом, который способен глубоко посочувствовать, помочь советом, придать сил. Автор обличает внутренний стыд за недостатки, как эпидемию современного общества.

Б.Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»

Достоинства:

  • устранение препятствий на пути к доверительным отношениям, смелости и сочувствию;
  • 10 ступеней самосовершенствования;
  • сочувствие себе, как отказ от перфекционизма;
  • реализация творческого потенциала;
  • устранение привычного фона – беспокойства;
  • освобождение от сомнений и призрачных обязательств.

Недостатки:

В. Синельников и С. Слободчиков «Практический курс доктора Синельникова. Как научиться любить себя»

Книга Валерия Синельникова в соавторстве с Сергеем Слободчиковым из серии «Тайны подсознания» вышла в свет в 2018 году от издательства «Центрполиграф». Автор издания создал уникальные психологические методики, с помощью которых миллионы людей смогли восстановить здоровье, ощутить радость, изменить жизнь к лучшему. Сергей Слободчиков помогает постичь метод любви к себе, являясь последователем учения Синельникова.

В. Синельников и С. Слободчиков «Практический курс доктора Синельникова. Как научиться любить себя»

Достоинства:

  • бестселлер;
  • конкретная помощь при заболеваниях;
  • миллионы поклонников и последователей.

Недостатки:

С. Юдина «Как полюбить себя?»

Книга Светланы Юдиной вышла в 2018 году от издательства «Silk Road Media».

Автор рассказывает о своей жизни с детства, о проблемах, с которыми ей пришлось столкнуться и уникальных методах перемены судьбы. Сложные трактовки и умозаключения изложены доступным, простым языком.

С. Юдина «Как полюбить себя?»

Достоинства:

  • практическое применение рекомендаций — как цель прочтения;
  • подтверждение эффективности метода – личная жизнь автора;
  • предназначено для широкого круга читателей.

Недостатки:

Э. Барри «Избавление от стыда: практика. Как Работа с Тенью помогла мне найти мой голос, мой путь и золото моей души»

Книга Элис Барри из серии «Моя психологическая культура» вышла в свет в 2014 году от издательства «Литературная учёба». Автор рассказывает, как с детства была очень стеснительной, застенчивой, стыдливой, но работа «с Тенью» позволила ей вырваться из порочного круга, стать успешной, открытой,

Трансформация собственной жизни – дело непростое. Особенно тяжело менять себя: научиться любить, отказаться от негативов и обрести смелость в поступках, повысить самооценку.

Э. Барри «Избавление от стыда: практика. Как Работа с Тенью помогла мне найти мой голос, мой путь и золото моей души»

Достоинства:

  • секрет превращения недостатков в победу;
  • способ обнаружения и исправления причин совершения повторяющихся ошибок;
  • избавление от якоря принятия решений;
  • глубинная психология в доступном изложении;
  • вдохновение на изменения через самосовершенствование.

Недостатки:

Г. Мур «Полюби себя сама, остальные подтянутся»

Книга Глории Мур из серии «Чародейка» вышла в 2013 году от издательства «Весь».

Автор призывает освободить истинное «Я», любую ситуацию следует воспринимать через призму любви к себе. На конкретных примерах ведётся разбор сложных жизненных проблем.

Г. Мур «Полюби себя сама, остальные подтянутся»

Достоинства:

  • жизнеутверждающий юмор в системе самосовершенствования;
  • метод активации творческого потенциала.

Недостатки:

Е. Цурхорст «Люби себя — не важно, с кем ты»

Книга Ева-Марии Цурхорст из серии «психология и философия» вышла в свет в 2022 году от издательства «Альпина Паблишер».

Если корабль семейной жизни потерпел крушение, но еще не пошёл ко дну, стоит ли сжигать все мосты. Как разобраться – исход назревших семейных проблем важен для партнёров, или преобладает желание соответствовать ожиданиям близких. Система автора основана на её личном опыте. Несколько тысяч человек получили психологическую помощь и стали счастливыми.

Е. Цурхорст «Люби себя — не важно, с кем ты»

Достоинства:

  • ключ успеха заключён в умении любить себя;
  • разрыв партнёрских отношений — не повод начинать поиски, а тревожный сигнал для коррекции самооценки.

Недостатки:

НазваниеИздательствоПереплётСтраницы, количествоТираж
Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себеЭксмомягкий1604000
Как стать уверенным в себе. Книга-тренингЭксмомягкий224
100 способов изменить жизньМанн Иванов и Фербертвёрдая256
Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 днейВесьтвёрдая176
7 шагов к стабильной самооценкеАСТтвёрдая3522000
Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценкуАСТтвёрдая3205000
Книга Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения (Томас Чаморро-Премузик)Альпина Паблишертвёрдая2723000
Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной Весьтвёрдая1761500
Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастьеЭксмомягкий3044000
Уверенность в себе. Книга для работы над собой
Манн Иванов и Фербертвёрдая2082000
Полюбить себя. Секреты заботы о душе и телеЭксмотвёрдая272
Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть Альпина нон-фикшнтвёрдая2082000
Практический курс доктора Синельникова. Как научиться любить себяЦетрполиграфмягкий240
С. Юдина «КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ»Silk Road Mediaмягкий102
Полюби себя сама, остальные подтянутсяВесьмягкий208
Люби себя — не важно, с кем ты Альпина Паблишермягкий268
Избавление от стыда: практика. Как Работа с Тенью помогла мне найти мой голос, мой путь и золото мое Литературная учёбамягкий2083000

Трудно поверить, что прошлые обиды, комплексы из детства и устоявшееся мнение окружающих могут довести до полного отчаяния. Каждый новый день – это возможность развернуть судьбу в новое русло. Дорогу осилит идущий. Надо только сделать первый шаг.

Вперёд! Навстречу счастливым переменам!

женщин и самооценка: 5 шагов к повышению самооценки

Ранее на этой неделе я впервые приняла участие в турнире по круговой системе «дамский вечер» в своем районе. Весь вечер я ловил себя на том, что замечаю, сколько возгласов «извините» я слышу по всем судам.

Из моей работы на ведущих семинарах по самооценке я знаю, что многие женщины склонны персонифицировать ошибки и чрезмерно извиняться даже за самые маленькие ошибки. Таким образом, мне было забавно наблюдать из первых рук, сколько извинений было брошено во время того, что в конечном итоге было непринужденным, веселым мероприятием.

Я задумался: мужчины так часто извиняются, когда занимаются спортом? Извиняются ли они за каждый пропущенный выстрел или нащупывание? Хотя я не знаю точно, я предполагаю, что в целом женщины, вероятно, делают это чаще. Это не стереотип, но факт в том, что женщины, как правило, борются со склонностью к чрезмерным извинениям. И, скорее всего, это связано с самооценкой.

Просматривая результаты исследований для моей недавно вышедшей книги «Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы», , я наткнулась на результаты интересного исследования, которое показало, что женщины с по имеют более низкий уровень самооценки. больше, чем мужчины, и это несоответствие наблюдается во всем мире ( Bleidorn, 2016) .

В последние годы мы узнаем все больше и больше о мозге и выясняем, как неврологические факторы играют роль в различных состояниях. Исторически сложилось так, что немногие исследования рассматривали неврологическую основу самооценки; однако исследование Дартмутского колледжа 2014 года показало, что уровень самооценки связан с тем, как связаны различные области мозга: люди с сильными связями белого вещества от медиальной префронтальной коры, области, отвечающей за самопознание, до вентрального полосатого тела, область, связанная с системами вознаграждения, продемонстрировала высокий уровень самооценки в долгосрочной перспективе. Хорошо функционирующая связь с высоким уровнем активности между этими двумя областями коррелирует с высокой самооценкой в ​​данный момент. Эти результаты предполагают, что чувство собственного достоинства может быть связано с неврологическими связями, объединяющими информацию о себе с положительными эмоциями и вознаграждением.

Это описание может показаться сложным и техническим, но важным моментом этого исследования является то, что связи и интеграции в мозге играют роль в самооценке. И эти связи могут работать по-разному для мужчин и женщин.

Интересно рассмотреть, как биология способствует различиям в самооценке, которые мы наблюдаем между полами, но что это означает для женщин? Поскольку женщины, как представляется, предрасположены к более низкому уровню самооценки, для них тем более важно активно предпринимать шаги для повышения самооценки. как нам это сделать?

К сожалению, инструменты, необходимые для повышения самооценки, не преподаются в детстве или в большинстве школьных систем; часто это вещи, которые люди узнают только тогда, когда у них возникают проблемы с настроением или отношениями, которые заставляют их искать помощи. Но я считаю, что все, особенно женщины, заслуживают уверенности в себе и могут извлечь пользу из осознания того, что нужно для обретения внутренней силы. Поскольку самооценка влияет на все сферы жизни — карьеру, отношения, воспитание детей, эмоциональное здоровье и общее благополучие, — жизненно важно лучше понять, как вы можете активно формировать и поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.

Поскольку женщины, как представляется, предрасположены к более низкому уровню самооценки, для них тем более важно активно предпринимать шаги для повышения самооценки.

В Рабочей тетради по самооценке для женщин, я предлагаю пять шагов с упражнениями и примерами из практики, которые помогут женщинам повысить самооценку. Ниже приводится обзор. Чтобы глубже изучить пять шагов, я рекомендую вам ознакомиться с рабочей тетрадью, где вы можете пройти каждый шаг на личном уровне и в своем собственном темпе.

1. Познай себя

Формирование самооценки в первую очередь включает в себя знание того, кто вы есть: определение того, что вам нравится, знание того, чего вы хотите от жизни, и развитие осознания того, как ваш прошлый опыт сформировал человека, которым вы являетесь сегодня. Это требует внимания к тому, как вы относитесь к себе, и развития осознания внутренних сообщений, с которыми вы сталкиваетесь.

2. Уход за собой

Развитие здоровой самооценки также включает в себя признание того, насколько мощным является ваш внутренний голос, и обучение перенастройке мозга путем выработки более эффективных моделей мышления. Это включает в себя роль своего собственного болельщика и осознание того, что такие вещи, как диета, физические упражнения, сон и установление реалистичных ожиданий, играют роль в том, как вы относитесь к себе.Помимо основ, забота о себе означает, что вы уделяете время тому, чтобы взращивать свой дух, занимаясь тем, что вам нравится.

3. Уважайте себя

Уважение к себе жизненно важно для поддержания здоровой самооценки. Это включает в себя оценку и отстаивание своих ценностей, не жертвуя своим благополучием в угоду другим. Речь идет о развитии доверия к себе и обучении навыкам, позволяющим стать более напористым.

4. Примите себя

Воспитание здоровой самооценки включает в себя признание своих ограничений и несовершенств, принятие ошибок и обучение более эффективному реагированию на критику.Для этого необходимо знать свой порог стресса, развивать сострадание к себе и прощать себя за ошибки или оплошности.

5. Любите себя

Чтобы по-настоящему продемонстрировать чувство собственного достоинства, вы должны верить в свою ценность и заботиться о своем будущем. Любить себя означает относиться к себе так же, как вы относитесь к друзьям и близким. Это включает в себя создание лучших границ в отношениях. Это также влечет за собой признание своих сильных сторон и умение принимать комплименты.

Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку для Amazon Services. LLC Associates Program, что означает, что GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку, используя ссылку Amazon.

Эти шаги могут показаться слишком упрощенными; наоборот, они могут звучать ошеломляюще. Но построить здоровую самооценку возможно. Это требует от вас активного обращения внутрь себя и развития большего чувства самосознания. Благодаря самоотверженным усилиям, сосредоточенному вниманию и готовности применять новые инструменты на практике вы сможете повысить самооценку и повысить уровень уверенности в себе.Это поможет вам в конечном итоге достичь более полезной жизни.

Если вы боретесь с самооценкой, обратитесь к лицензированному терапевту в вашем районе.

Каталожные номера:

  1. Блейдорн, В., Дениссен, Дж.А., Гебауэр, Дж.Э., Арслан, Р.К., Рентфроу, П.Дж., Поттер, Дж., и Гослинг, С.Д. (2016, 1 сентября). Возрастные и гендерные различия в самооценке — межкультурное окно. Журнал личности и социальной психологии, 111 (3): 396-410.
  2. Дартмутские исследователи обнаружили в мозге источник чувства собственного достоинства.(2014, 16 июня). Получено с https://www.dartmouth.edu/press-releases/brainselfescence061614. html
  3. .
  4. Маккатчен, М. (2018). Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы. Эмеривилл, Калифорния: Althea Press.

© Copyright 2018 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Megan MacCutcheon, LPC

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. GoodTherapy не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения.орг. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направлять автору или размещать в виде комментария ниже.

Самооценка 101: Как повысить свою

В августе 2016 года 26 женщин и 14 мужчин лежали в аппаратах МРТ в лаборатории Университетского колледжа Лондона. Ранее в том же месяце исследователи использовали анкеты для создания профилей в стиле Bumble для каждого из 20 с лишним участников, включая сведения об их худших качествах, самых больших страхах и самых больших проблемах.

Теперь, лежа на спине в неподвижном состоянии, чтобы дать машинам наилучшие шансы зафиксировать активность мозга, и глядя на экран компьютера, они должны были пройти эксперимент, который заставил Остров Любви казаться таким же благосклонным, как Странный глаз.

Хотите сразу перейти к тому, как повысить самооценку? Продолжайте прокручивать страницу вниз

Каждый по очереди узнает, поставили ли 184 незнакомца большой палец вверх или палец вниз, когда им показали их профиль, и спросили: как вы думаете, вы могли бы дружить с этим человеком?

Цель была возвышенной: вычислительные нейробиологи Герт-Ян Уилл и Робб Рутледж стремились сформулировать, с научной точки зрения, концепцию, которая захватила как руководителей, так и девочек-подростков.

Любой, кто когда-либо был выбран последним на уроке физкультуры, переживал экзистенциальный кризис в раздевалке или прокручивал неудачное собеседование по кругу, как бумеранг в своем мозгу, слишком хорошо знает чувство, которое исследователи пытались воспроизвести. в тот день — понятие низкой самооценки, и уравнение, объясняющее, что это такое и как оно работает, находится в стадии разработки.

Что такое

самооценка?

Самоуважение, часто используемое взаимозаменяемо с такими терминами, как «самоуважение» и «уверенность в себе», похоже на загадку — что невидимо и невесомо, но становится больше, чем больше этого у вас есть? По словам доктора Натаниэля Брандена, автора книги «Сила самооценки », имейте ее, и вы будете наслаждаться более счастливыми отношениями, стойкостью и верой в себя, чтобы делать что угодно, от открытия бизнеса до отказа взять на себя неблагодарную задачу.

Сила самооценки: вдохновляющий взгляд на наш самый важный психологический ресурс

Действительно, исследования подтвердили, что самооценка, о которой сообщают сами люди, имеет прямую положительную корреляцию с эмоциональным благополучием. Но если этого не будет — из всех стран в последнем Глобальном отчете Dove о красоте и уверенности в себе Великобритания заняла второе место по самооценке в отношении образа тела — и последствия могут быть серьезными.

Ключ в том, чтобы получить больше этой вдохновляющей, но неуловимой вещи (это то, о чем наша кампания Project Body Love). Проблема в том, что вы, вероятно, не уверены, что это такое.

Почему так трудно добиться самооценки?

Шаг вперед машина самооценки Марк Лири. Профессор психологии и неврологии в Университете Дьюка, он тратит свое время на изучение того, почему высокая самооценка кажется некоторым недостижимой.

«О самооценке было опубликовано более 30 000 научных статей и глав, поэтому мы многое знаем о том, к чему относится низкая и высокая самооценка», — подтверждает он.«Сегодня мы определяем самооценку как то, как вы оцениваете себя. Это степень, в которой вы относитесь к себе положительно, а не отрицательно, и, таким образом, чувствуете себя хорошо или плохо». .

Он предположил, что на степень вашего положительного суждения о себе влияет одобрение других, и что это работает как датчик бензина. Вместо того, чтобы сообщать вам об уровне топлива, социометр отслеживает то, что называется реляционной ценностью.

Это мера того, насколько ценным или важным вас оценивают другие люди. Это объясняет, почему неприятно быть единственным из ваших друзей, которого не пригласили на групповой ужин — эти события потенциально снижают отношение к вам окружающих, что снижает вашу самооценку.

Что означает самооценка для вашего мозга?

Десятилетия спустя социометр остается золотым стандартом объяснения самооценки, подкрепленным небольшим, но растущим массивом исследований нейронной активности, которые подтверждают, что области мозга, связанные с изменениями самооценки, участвуют в реакциях на социальные принятие и неприятие.

Вот тут-то и появляются эти 40 участников исследования UCL. Попытки ученых снизить их самооценку увенчались успехом, при этом наибольшее падение самооценки наблюдалось в тех случаях, когда участники получали отрицательные оценки от человека, который они ранее выделялись как кто-то, кто хотел бы их.

Тем временем в их вентромедиальной префронтальной коре — области мозга, важной для оценки — мозговая активность зашкаливала. Это подтверждает, что самооценка формируется тем, как другие воспринимают вас.

Хорошее настроение, хорошая жизнь: как любовь к себе является ключом к раскрытию вашего величия

Аналогичное исследование, опубликованное в Journal Of Cognitive Neuroscience, показало, что мозг особенно неистовствует, когда вы ждете, чтобы узнать, нравитесь вы или нет.

В течение этого периода ожидания исследователи наблюдали большую активность в вентральном полосатом теле — компоненте схемы вознаграждения мозга — и в дорсомедиальной префронтальной коре — области, которая пытается определить, о чем думают другие люди.

Чем более чувствительными были люди к потенциальному отвержению, тем больше реакция мозга в обеих областях. Это объясняет, почему ваша самооценка может упасть, когда вы ожидаете отзывов — будь то лайки на посте в Instagram или критика вашего босса по поводу большой части работы.

У кого, скорее всего, высокая самооценка?

Гены играют роль; например, люди с наполовину полным стаканом чаще оценивают все, в том числе и самих себя, более позитивно. Но ваше окружение тоже важно.«Многие различные исследования показали нам, что на самооценку влияют события, которые происходят с вами на протяжении всей жизни», — добавляет профессор Лири. «Детский опыт особенно важен».

Те, кто постоянно ощущал свою значимость благодаря школьным достижениям, достойной работе и преданным друзьям, имеют более высокую самооценку, чем те, кто чувствовал себя изолированным от общества. С другой стороны, отказ или неудача могут снизить вашу самооценку как на время, так и в долгосрочной перспективе, особенно если вы испытали ряд неудач.

Колеблющиеся уровни также связаны с более низкой самооценкой в ​​целом, а также с симптомами распространенных проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога.

Что поможет повысить самооценку?

Кажется, наука о самооценке может помочь объяснить, почему у одних она неуловима, а у других есть эквивалент пуленепробиваемого боди, но не как перейти от первого ко второму. Это разговор — как «я», так и «социальный». «Все слова связаны с чувствами — вы автоматически понимаете, хороши или плохи цветы, щенки и война», — объясняет Кристен Линдквист.

Адъюнкт-профессор психологии и неврологии в Университете Северной Каролины, она исследует активность мозга, стоящую за эмоциями, и объясняет, что достаточно просто подумать о слове, чтобы активировать чувства, которые вы с ним ассоциируете; произнесите слово «цветок», и ваш мозг погрузится в ваши неврологические данные, воспроизводя все сенсорные, двигательные и эмоциональные ощущения, которые возникали при обработке этого слова в прошлом.

Самооценка: проверенная программа когнитивных методов для оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки

Возьмите слово, относящееся к себе (глупый, толстый, уродливый; а также умный, стройный, красивый), и ваш мозг нырнет еще глубже — и произойдет тот же эффект, будь то разговор с самим собой или настоящий разговор.Что касается того, насколько негативное слово жалит? Это сводится к тому, что называется вашей «Я-концепцией».

«Как профессор, если кто-то критикует мой интеллект, это будет больно», — говорит профессор Линдквист. «Если бы кто-то сказал мне, что я ужасен в баскетболе, это не было бы так больно, потому что я не считаю, что хорошо играю в баскетбол — это главное, кто я есть»

Влияние на вашу самооценку зависит от качеств, которые вы цените в себе. И хотя ваши баскетбольные навыки могут занимать низкое место в вашем списке личных приоритетов, мы подозреваем, что другие качества, такие как то, насколько хорошо вы выполняете свою работу, насколько вы нравитесь своим друзьям и те, которые касаются вашей внешности, занимают более высокое место.

Последняя тема Fat Talk: A Feminist Perspective клинического психолога Дениз Марц. Изучая свою книгу, она обнаружила, что женщины чаще, чем мужчины, инициируют обмен мнениями на основе внешнего вида («У меня такой насыщенный день») как способ сблизиться.

«Это кажется невинным и безобидным», — говорит она. «Но научная литература предполагает, что повторная самокритика связана с плохим представлением о своем теле, низкой самооценкой и неупорядоченным питанием». Если это звучит слишком знакомо, знайте, что вы можете научиться говорить о самооценке.

Как повысить свою самооценку навсегда

1/ Переключитесь на цели, основанные на результатах

Для начала переключите свою мотивацию с эстетики на цели, основанные на результатах. В фитнесе это означает постановку целей, ориентированных на силу или гибкость. Затем сделайте привычкой говорить себе, что вы можете сделать: используйте настоящее время (я есть, я могу, я делаю) и много позитивной лексики (сильный, могущественный, лучший в своем деле).

2/ Делайте себе комплименты

Ваша цель состоит в том, чтобы иметь возможность смотреться в зеркало и вместо того, чтобы критиковать определенную часть тела, сфокусироваться на черте лица и сделать себе комплимент по этому поводу.«Это не быстрое решение, — предупреждает доктор Марц. «Но лучше понять, какой язык вы используете, чтобы говорить о себе и своих целях, — это действительно полезный способ узнать, что вы цените в себе, чтобы вы могли начать расставлять приоритеты в других вещах».

Что касается того, чтобы посоветовать своему невропатологу Норе сделать это, у профессора Лири есть совет, который вы, вероятно, никогда не ожидали услышать от человека с докторской степенью: будьте сострадательны к себе. Те, кто таковы, объясняет он, менее склонны принимать свои недостатки на свой счет.

«Они не склонны добавлять еще один слой самокритики, когда сталкиваются с проблемой — так что проблема только в проблеме, а не в них тоже», — объясняет он.

«Хотя самооценка [то, как вы себя оцениваете] отличается от сострадания к себе [то, как вы относитесь к себе], люди, которые более сострадательны к себе, с меньшей вероятностью будут говорить сами с собой так, чтобы снизить их самооценку. Это означает, что изменение того, как вы разговариваете с собой, действительно может изменить ваше отношение к себе.’

Действительно хорошие новости о самооценке? Вероятно, у вас их уже больше, чем вы думаете. «Отвечая на вопрос, в какой процентиль они попали бы практически по любому параметру — дружелюбию, нравственности, способностям к вождению и т. д., — средний человек переоценивает свое положение», — объясняет профессор Лири.

Это означает, что даже если ваша самооценка по отношению к вашей внешности низка, ваша личностная самооценка – уверенность в своих силах и личностных качествах – вероятно, выше.Командное сострадание к себе с упором на то, что вы знаете, заставляет вас чувствовать, что другие ценят вас — преданность, склонность к грязным шуткам, ненасытный аппетит к сладкому — и вы можете укрепить свою самооценку так же, как вы можете укрепить свои трицепсы.


Избавьтесь от шума и оставайтесь здоровыми душой и телом с помощью БЮЛЛЕТЕНЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Женская незащищенность: Как преодолеть проблемы с самооценкой

«Подобно поезду моего ребенка, представьте себе два вагона, на каждом из которых четко написано несколько маленьких слов: на одном написано «Самоуважение», а на другом — «Уверенность в себе». Эти вагоны постоянно ездят по кругу. крошечная круговая дорожка без явного способа когда-либо изменить направление, они не могут пойти куда-то новое, фактически они никогда не меняются, все та же знакомая петля.И это меня очень пугает». Вот как молодая мама недавно описала мне свои чувства. Это было проникновенно и поэтично.

Поэтому, чтобы приурочить Международный женский день, я хотела бы воспользоваться и поделиться некоторыми своими мыслями и опытом работы с женщинами с проблемами самооценки и уверенности в себе, чтобы, надеюсь, помочь нашей подруге и другим, как она, встать на новый путь в будущем. в частности, иногда они имеют ряд самоограничивающих убеждений, которые мешают им предпринять необходимые шаги на пути к личной самореализации и личному счастью.Девочки часто выходят из подросткового возраста с более плохой самооценкой, относительно более низкими ожиданиями от жизни и гораздо меньшей уверенностью в своих силах и в себе, чем мальчики. Давайте рассмотрим некоторые из причин и то, как мы можем добиться перемен.

Самоуважение

Низкая самооценка, «нормальная» самооценка, высокая самооценка — на протяжении всей моей карьеры я, коллеги, СМИ и всевозможные отношение к женщинам и девушкам.Тем не менее, что такое самооценка? Проще говоря, общий термин «самоуважение» используется для описания вашего общего независимого чувства личной ценности или ценности. Или, другими словами, насколько вы себя любите и цените.

Самоуважение зависит от убеждений. Женщины могут придерживаться убеждений о том, как они выглядят и себя чувствуют, считая себя непривлекательными, плохо представленными и эмоционально хрупкими, наряду со всеми моделями поведения, которые формируют основу нашего уровня самооценки.

По моему опыту, женщины с низкой самооценкой, как правило, сосредотачиваются на своих слабостях и в целом имеют негативный взгляд на жизнь.Они часто ставят потребности других выше своих собственных и не склонны с готовностью принимать похвалу.

Однако женщины со здоровой самооценкой чаще избегают зацикливаться на негативном опыте. Они уверены в своих сильных и слабых сторонах и легко их принимают. Из-за этого они обычно имеют более позитивный взгляд на жизнь.

Вот несколько советов, которые помогут вам обрести равновесие в собственных убеждениях:

Попытайтесь узнать себя настоящую: Это утверждение может показаться странным на первый взгляд.Однако, приступая к формированию и повышению самооценки, вы должны сначала узнать, кто вы есть на самом деле. Как ты это делаешь? Определив, чего вы хотите от жизни, и обеспечив себя положительными утверждениями; это важная отправная точка. Развитие осознания того, как прошлый опыт сформировал личность, которой вы являетесь сегодня, имеет первостепенное значение для этого. Это также требует, чтобы вы внимательно посмотрели на то, как вы относитесь к себе и как переосмыслить внутренние сообщения, которые вы сами себе отправляете.

Пожалуйста, позаботьтесь о себе: Сначала это может показаться слишком упрощенным, но это не облегчает достижение цели.Ваш внутренний голос очень силен; если вы человек с низкой самооценкой, ваш внутренний голос будет постоянно вас унижать. Чтобы переобучить и переформулировать этот голос, вам сначала нужно взять на себя ответственность, выработав несколько более эффективных моделей мышления. Это включает в себя понимание того, что упражнения, сон, диета и постановка реалистичных ежедневных целей формируют то, как вы действительно относитесь к себе. Помимо этого, постарайтесь найти в своей жизни то, что вам действительно нравится, что поднимает вам настроение, а затем, в свою очередь, повышает вашу самооценку.

Уважайте и принимайте себя таким, какой вы есть: Это ключ к поддержанию здоровой самооценки. Воспитание привычки регулярно чувствовать свою самооценку и укреплять уверенность в себе включает в себя признание своих ограничений и несовершенств. У всех нас их предостаточно, так что начните принимать это. Постепенно начинайте учиться на своих ошибках и справляться с неизбежной критикой, объективно принимая ее к сведению, а не близко к сердцу. Таким образом, вы прощаете свои недостатки или ошибки, поскольку это всего лишь небольшие переживания, которые являются частью вашего более широкого путешествия, а не определяют вас.Речь идет о повышении доверия к себе и развитии навыков, позволяющих стать более напористым. Таким образом, вы скоро узнаете и улучшите свой порог стресса.

Любовь в зеркале: Посмотри в зеркало, что ты видишь? Вы любите этого человека? Вы должны, потому что она блестящая! По-настоящему любить то, что вы видите, означает относиться к себе так же, как вы относитесь к своей семье, друзьям и коллегам. Когда вы любите и уважаете себя, вы будете создавать и развивать лучшие границы во всех отношениях.Вы встанете и отметите свои сильные стороны, и вы узнаете, что формирование здоровой самооценки возможно и не должно быть чрезмерным. Самосознание не является эгоцентричным; это совершенно разные вещи и их не следует путать. С усилием, сосредоточенностью и стремлением, а также готовностью к изменениям вы тоже можете создать здоровую самооценку. Человек, оглядывающийся на вас, будет любить вас еще больше за это.

Уверенность в себе

Я часто слышу, как женщины говорят: «Хотел бы я иметь больше уверенности в себе, как она», или «Я не уверен в себе», или: «Раньше я была уверенной в себе человек, но не сейчас».Итак, почему это так? Ну, в двух словах, уверенность в себе — это не то, с чем вы рождаетесь; это просто отношение к вашим собственным навыкам и способностям. и хорошая новость заключается в том, что, как и все навыки, этому можно научиться и развить его.

Чтобы стать уверенным в себе человеком, вам необходимо принять и доверять себе, а также иметь желание сохранять контроль над своей жизнью. Только вы можете знать свои сильные и слабые стороны и при этом сохранять позитивное мнение о себе. Это называется уверенностью в себе.Когда вы действительно уверены в себе, вы можете ставить перед собой реалистичные ожидания и цели; вы умеете уверенно общаться и справляться с критикой.

Итак, что такое низкая уверенность в себе и чем она характеризуется? Низкая уверенность в себе может вызвать у кого-то чувство неуверенности в себе. Это может способствовать тому, что они будут пассивными или покорными в определенных обстоятельствах и даже приведут к тому, что им будет трудно доверять другим. Женщины с низкой уверенностью могут чувствовать себя неполноценными в определенном смысле, недооцененными и даже нелюбимыми.

Вот несколько советов, как повысить уровень уверенности в себе.

Знайте свои сильные стороны: Признавая, развивая и понимая, что у вас действительно есть сильные стороны, вы сможете вознаграждать и хвалить себя за свои усилия. Когда вы ошибаетесь или сталкиваетесь с препятствием в жизни, не зацикливайтесь на этом — такое случается; все время от времени терпят неудачу. Вместо этого относитесь к себе с состраданием и добротой.

Постановка целей на очки: Ставить себе цели в жизни — прекрасное дело, однако, если эти цели нереалистичны и недостижимы, то они обречены на провал и, скорее всего, подорвут вашу уверенность в себе.Вместо этого стремитесь сделать свои цели достижимыми. Это не означает, что они должны быть легкими; они должны быть чем-то, к чему вам нужно стремиться, но чего можно достичь. Не ждите всегда совершенства, скоро вы обнаружите, что невозможно быть совершенным во всех аспектах жизни. Плывя по течению, вы сможете естественным образом замедляться, когда испытываете сильные эмоции, и сможете более логически мыслить в любой ситуации.

Прошлое — это просто: Способность понять, что «негативный опыт прошлой жизни не определяет и не будет определять ваше будущее», необходима для позитивной уверенности в себе.Признавая прошлое, но не зацикливаясь на нем, они позволяют вам правдиво и уважительно выражать свои чувства, точки зрения и потребности.

Движение вперед к переменам

Задача бросить вызов своим самоограничивающим убеждениям начинается прямо сейчас. Хороший способ точно определить свои ограничивающие убеждения — это отслеживать и понимать свои собственные эмоциональные триггеры. Возможно, есть ситуации, которые могут заставить вас чувствовать, что вы не в себе, или не заслуживаете того, чтобы быть там, или даже могут вызвать у вас беспокойство.Найдите минутку, чтобы подумать о том, какие убеждения могут управлять этими эмоциями и чувствами. Внимательное понимание вашего собственного внутреннего повествования поможет вам лучше понять эти самоограничивающие убеждения.

Как только это будет сделано, мы сможем поработать над тем, чтобы разорвать цепь сосредоточения внимания на собственных недостатках и неспособности признать наши замечательные и важные достижения. Изменяя повествование, вы изменяете свою собственную историю, просто написав новую версию. Вскоре вы поймете, что можете заменить свои самоограничивающие убеждения более рациональной, практичной и оптимистичной версией вашего исходного повествования.

Как женщина, вы можете создать в себе признание, чтобы продвинуться дальше в своих способностях. Вы должны взять на себя личную ответственность за изменение своих негативных убеждений, что является первым и наиболее важным компонентом формулы личных изменений. Только вы можете сделать так, чтобы в вашей жизни произошли новые и вдохновляющие события. Это вызов, и, как и со всеми вызовами, вам нужно придерживаться его, чтобы добиться успеха.

Долгосрочные и значимые изменения происходят не от каждой попытки в жизни.Если бы это было так, одно неудачное усилие отбросило бы вас назад. Подлинная самооценка и уверенность в себе развиваются из понимания того, что вы несете ответственность и полностью можете доверять себе, чтобы действовать и доводить дело до конца, независимо от результата.

Подробнее

Как завоевать доверие женщины [ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ] SmallBusinessify.com

Вам интересно узнать, как завоевать доверие женщины?

Вам как женщине не хватает чувства собственного достоинства и уверенности в себе?

Возможно, есть вещи, которые вы хотите сделать в своей жизни, но вам не хватает уверенности, чтобы действовать для достижения своих целей?

Вы всегда чувствуете застенчивость, страх, страх и неуверенность?

Хотели бы вы быть более уверенным в себе, как и другие уверенные в себе люди, которых вы знаете и которыми восхищаетесь?

Если это вы, то вы нашли это как раз в нужное время.

Здесь мы поделимся эффективными советами, которые придадут вам уверенности, необходимой для преодоления неуверенности в себе и неуверенности в себе.

Читать до конца.

Как стать уверенной в себе женщиной

Мир меняется.

Мы начинаем видеть больше женщин на высших управленческих/лидерских должностях.

Кроме того, мы начинаем видеть, что все больше женщин становятся владельцами бизнеса/предпринимателями.

Несмотря на это, многие женщины по-прежнему борются с низкой самооценкой и уверенностью в себе.

Таким образом, им будет трудно полностью раскрыть свой потенциал в бизнесе, работе и жизни в целом.

Почему так?

Есть много причин, по которым некоторые женщины не уверены в себе.

Какими бы ни были эти причины, женщины, которые борются с низкой самооценкой, должны научиться быть уверенными в себе.

Однако, прежде чем мы рассмотрим, как обрести уверенность в себе для женщины, давайте взглянем на следующее.

  • Истинное значение уверенности
  • Причины низкой самооценки у женщин
  • Как неуверенность влияет на женщин

Прежде всего, истинное значение уверенности.

Уверенность Значение

Что значит быть уверенным?

Какие качества делают женщину уверенной в себе?

Более того, какие символы не означают доверия?

Уверенность — это чувство веры в себя и свои возможности.

Это доверие к своим способностям, действиям, мыслям, суждениям и вера в то, что вы можете сделать.

Общеизвестно, что уверенные в себе люди;

  • Bravy
  • Открытый
  • Устойчивый
  • Уверенные
  • Risk-Takers и т. Д.

Вот некоторые из характеристик уверенных в себе людей.

Если это никак не описывает вас, это может быть явным признаком того, что вы боретесь с низкой самооценкой.

Следовательно, вам необходимо знать, как стать женщиной уверенной в себе.

Теперь вы знаете, что делает человека уверенным в себе.

Некоторые модели поведения, которые демонстрируют люди, не обязательно отражают уверенность.

Включая;

  • Rebellion
  • Быть угнетанием
  • Чрезмерный феминизм

Теперь вы знаете, что значит быть уверенным в себе.

Рассмотрим некоторые причины неуверенности в себе у некоторых женщин.

Причины низкой самооценки у некоторых женщин.

С другой стороны, глядя на других женщин, вы видите низкую самооценку, неуверенность и неуверенность в себе.

Почему так?

Ну, почему некоторым женщинам не хватает уверенности от природы, некоторые способствующие факторы приводят к неуверенности у большинства женщин.

Некоторые из этих факторов включают;

  • Плохой опыт детства, например, издевательства, неподдерживающие родители и т. д. Обстоятельства, такие как изнасилование, постоянное физическое и сексуальное насилие, и т.д.
  • Депрессия
  • Бедные академические характеристики в школе
  • Финансовые неприятности
  • Без того, что физический внешний вид / имеющий физические недостатки
  • Избыточный вес/слишком худой среди прочего

Вот некоторые из причин, по которым многие женщины все еще борются с низкой самооценкой и неуверенностью в себе.

Кроме того, эта неуверенность во многих отношениях влияет на их жизнь.

Давайте рассмотрим, как неуверенность влияет на женщин

Последствия неуверенности

Неуверенность негативно влияет на жизнь и карьеру.

Помимо этого, неуверенность в себе влияет на женщин и по другим причинам.

Как женщина неуверенность в себе;

  • мешает вам полностью реализовать свой потенциал
  • мешает вам достичь поставленных целей
  • удерживает вас в зоне комфорта
  • останавливает ваш рост бизнес, карьера и жизнь в целом
  • мешает вам строить значимые социальные и личные отношения
  • заставляет вас бояться, тем самым делая вас жертвой угнетения и всякого рода злоупотреблений
  • заставляет вас испытывать беспокойство , депрессия и психический стресс

В целом отсутствие уверенности в себе у женщин мешает им вести полноценную и счастливую жизнь.

Следовательно, вам необходимо обрести уверенность в себе как женщине.

Это для того, чтобы вы могли полностью реализовать свой потенциал в жизни.

Простые и эффективные советы о том, как женщине обрести уверенность

Мы рассмотрели, что значит быть уверенным, причины низкой самооценки/неуверенности в себе и как это влияет на жизнь.

Теперь давайте рассмотрим, как женщине обрести уверенность.

Когда вы слышите такие имена, как Опра Уинфри, Митчел Обама, Мэри Эш Кей и других великих женщин, что вы видите?

Супер уверенные в себе и успешные женщины, верно?

Но дело в том, всегда ли они были уверены в себе?

Бывали ли они в какие-то моменты своей жизни с заниженной самооценкой и неуверенностью в себе?

Дело в том, что некоторые люди от природы уверены в себе (особенно экстраверты).

Точно так же некоторым людям не хватает уверенности от природы, но они работают над своей уверенностью сверхурочно.

Теперь они очень уверенные в себе люди.

В то время как все эти великие и успешные женщины, упомянутые выше, являются супер уверенными в себе людьми.

Это не значит, что они всегда были такими (ну, некоторые из них могут быть уверены в себе от природы).

Дело в том, что со временем они научились работать над своим уровнем уверенности.

Это делается для того, чтобы они всегда могли быть лучшими и реализовывать свои жизненные цели.

Это доказывает, что вы тоже можете стать более уверенной в себе женщиной, способной добиваться вех в жизни.

Определив источник или причину вашей неуверенности в себе, вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свою уверенность в себе как женщина.

Бросьте вызов негативным мыслям о себе

Одна из первых вещей, которую вы должны сделать, чтобы обрести уверенность в себе как женщина, — это бросить вызов негативным мыслям о себе.

Внутри нас всегда есть этот внутренний критик, который является центром всех негативных мыслей.

Да, этот тихий голос в твоей голове говорит тебе;

  • ты недостаточно хорош
  • ты неудачник
  • или у тебя нет того, что нужно для достижения своих целей

Если вы поддадитесь голосу внутреннего критика, вы никогда не будете достаточно уверены в себе, чтобы работать над достижением своих целей.

Вместо того, чтобы обращать внимание на голос негатива в своей голове, говорите себе позитивные вещи, например;

Да, я могу или у меня есть все необходимое для успеха.

Более того, слушайте позитивные слова поддержки.

Слушайте то, что вдохновляет вас стать тем, кем вы можете быть, например TedTalks, мотивационные видео и т. д.

Таким образом вы бросите вызов негативным мыслям.

Это поможет вам обрести уверенность в себе как женщине.

Отсечь негативных друзей/триггеры негативных чувств

Еще одна важная вещь, которую вы могли бы сделать, чтобы обрести уверенность в себе, как женщина, – это отсечь источники негатива в своей жизни.

Какие вещи вызывают у вас низкую самооценку?

Это негативные друзья?

Друзья шутят над вами, издеваются над вами или стыдят вас?

Яркий и экстравагантный образ жизни, который вы видите в социальных сетях?

Вам нужно их идентифицировать и отрезать.

Если вокруг вас есть негативные друзья, из-за которых вы плохо себя чувствуете, пора от них избавиться.

Точно так же ограничьте посещение социальных сетей, если они заставляют вас чувствовать себя недовольным своей жизнью.

Держитесь подальше от всего, что может вызвать у вас негативные чувства.

Это позволит вам сосредоточиться на улучшении качества своей жизни и усердно работать для достижения поставленных целей.

Таким образом, помогая вам обрести уверенность.

Ухаживайте за собой

Это еще один простой совет, который может повысить уровень вашей уверенности в себе как женщины.

Что такое уход за собой?

Забота о себе в этом смысле подразумевает сознательные усилия по участию в деятельности, которая может способствовать укреплению вашего здоровья и общего благополучия.

Хорошее самочувствие поможет повысить уровень уверенности в себе.

Следовательно, чтобы обрести уверенность в себе как женщина, занимайтесь самообслуживанием.

Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом, чтобы оставаться в форме, хорошо отдыхайте, хорошо высыпайтесь.

Употребление здоровой пищи и регулярные физические упражнения способствуют повышению уровня эндорфинов в организме.

Чтобы вы чувствовали себя хорошо и были в хорошем настроении.

Более того, соблюдайте правила гигиены (чистые волосы, ногти и одежда).

Берегите себя.

Чтобы вы всегда чувствовали себя и выглядели хорошо.

Следовательно, повышение вашей самооценки и помощь в обретении уверенности в себе как у женщины.

Бросьте себе вызов (нарушите нормы)

Испытания способны выявить в вас лучшее.

Когда вы пытаетесь решить проблемы, с которыми вам приходится сталкиваться, вы открываете лучшую часть себя, которой раньше не существовало.

Например, если вы столкнулись с трудностями при открытии своего дела и успешно организовали его, вы будете чувствовать себя хорошо.

Кроме того, вы обнаружите в себе «умею» отношение.

Это придаст вам больше уверенности в себе.

Более того, существуют стереотипы о том, чего женщины не могут достичь, особенно в построении карьеры, достижении финансовой независимости и т. д.

Это потому, что женщин давным-давно причислили к «более слабым сосудам».

Многие женщины, добившиеся успеха в бизнесе, работе и жизни, как правило, бросили вызов этим стереотипам.

Итак, чтобы стать женщиной уверенной в себе, нужно быть открытой для испытаний.

Будьте готовы идти на просчитанный риск.

Ставьте себя в более сложные ситуации.

Занимайте сложные должности, стремитесь к амбициозным карьерным амбициям, выходите за рамки нормы.

Делая это и достигая успеха, вы разовьете сильное чувство веры в себя.

Это поможет вам обрести уверенность в себе как женщине.

Практикуйте самопринятие и любовь к себе

Это еще один важный совет о том, как женщине обрести уверенность в себе.

Принятие себя означает ощущение счастья и удовлетворения собой.

Многие женщины часто жалуются на себя.

Это только усиливает чувство неуверенности.

Вместо этого люби себя такой, какая ты есть.

Моресо, прими свои недостатки и несовершенства.

Думайте о них как о тех вещах, которые делают вас уникальными и непохожими на других людей.

Это не поощряет самоуспокоенность (нежелание самосовершенствоваться).

Это просто означает, что вы должны научиться любить и принимать то, что вы не можете изменить в себе.

Таким образом, вы чувствуете себя хорошо и помогаете обрести уверенность в себе как женщине.

Ставьте цели и разрабатывайте планы действий

Еще один важный совет, который поможет вам обрести уверенность в себе как женщине, — это постановка целей.

Постановка целей очень нужна каждому, кто хочет добиться чего-то стоящего.

Чтобы обрести уверенность, вам нужно выработать привычку ставить перед собой цели.

Ставьте перед собой цели, которых вы хотите достичь в бизнесе, на работе или в жизни в целом.

Также придумайте план действий по достижению поставленных целей.

При постановке целей убедитесь, что поставленные вами цели эффективно помогают вам достичь того, чего вы хотите достичь.

Следовательно, цели, которые вы ставите, должны быть S-разумными, M-измеримыми, A-достижимыми, R-реалистичными и T-ограниченными по времени.

Установив цели S.M.A.R.T, которых вы можете достичь, вы разовьете чувство выполненного долга с каждой целью, которую вы отметите в своем списке.

Тем самым помогая вам обрести уверенность в себе как женщине.

Развитие позитивного мышления

Позитивное мышление очень важно для укрепления доверия.

Уверенные в себе люди оптимистичны.

Они с оптимизмом смотрят на себя, свои способности, цели и решения.

Это не значит, что они практикуют слепой оптимизм.

Это просто означает, что они действуют для достижения своих целей с мыслью, что все будет хорошо.

Тем самым помогая им преодолеть страх перед неуверенностью и неудачей, который вызывает неуверенность в себе.

Более того, их позитивный настрой заставляет их видеть позитив в любой негативной ситуации, с которой они сталкиваются.

Таким образом, заставляя их использовать свои неудачи и ошибки как возможность учиться, чтобы совершенствоваться и становиться лучше в том, что они делают.

Этот позитивный настрой также придает им мужество, необходимое для решения новых задач.

Итак, чтобы обрести уверенность, нужно иметь позитивный настрой.

Развивая позитивный настрой, вы учитесь сталкиваться со своими страхами и становитесь смелее.

Следовательно, помогает вам обрести уверенность в себе как женщине.

Прекратите сравнивать себя с другими людьми

Еще одна вещь, которую вам нужно сделать, чтобы стать уверенной в себе женщиной, — это перестать сравнивать себя с другими людьми.

Женщины в основном имеют привычку сравнивать себя с другими дамами.

Это приводит только к еще большему чувству низкой самооценки.

Хорошо иметь наставников, которых вы любите, которыми восхищаетесь и на которых хотите быть похожи.

Однако сравнение своих достижений и способностей с достижениями других людей только еще больше подорвет вашу самооценку.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими людьми, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах (используйте их), своих слабостях (улучшите их) и усердно работайте для достижения поставленных целей.

Достигнув новых вех в своей жизни, вы станете довольны собой, повысите самооценку и веру в себя.

Это поможет вам обрести уверенность в себе как в женщине.

Знайте свою самооценку

Самооценка – это восприятие, ценность и оценка человеком самого себя.

Проще говоря, самооценка — это то, как вы видите себя и относитесь к себе.

К сожалению, многие женщины не знают себе цену.

Когда вы знаете свою самооценку, вы устанавливаете для себя высокие стандарты и ценности.

Это то, что направляет и влияет на многие решения в вашей жизни.

Такие решения, как круг друзей, выбор карьеры, отношения, в которые вы вступаете, и многое другое, определяются вашими ценностями.

Иногда это также влияет на то, как к вам будут относиться.

Следовательно, знайте свою самооценку и применяйте свои ценности/стандарты в межличностных отношениях.

Это повысит вашу самооценку и повысит ваше самочувствие.

Таким образом, помогая вам обрести уверенность в себе как женщине.

Преимущества обретения уверенности в себе для женщины

Теперь вы знаете, как женщине обрести уверенность в себе.

Давайте рассмотрим некоторые преимущества укрепления уверенности в себе для женщины.

Несомненно, уверенность является одним из жизненно важных ключей к успеху в бизнесе, работе или жизни.

Вот почему многие люди, которые борются с низкой самооценкой, пытаются обрести уверенность в себе.

Помимо этого, есть и другие преимущества укрепления доверия, и они есть;

  • Во-первых, нет ничего более привлекательного и привлекательного, чем суперуверенная в себе женщина. Таким образом, укрепляя уверенность, вы разовьете удивительную личность.
  • Вы станете более довольны собой, тем самым улучшив свое психическое и физическое здоровье.
  • Вы полностью реализуете свой потенциал.
  • Кроме того, вы сможете строить более содержательные отношения.
  • Вы также станете более продуктивными и эффективными в своей работе.
Заключительные слова о том, как обрести уверенность в себе для женщины

В целом, обрести уверенность в себе для женщины — это прекрасное дело.

Будучи женщиной-предпринимателем, генеральным директором, сотрудником или обычным человеком, вам нужна уверенность, чтобы быть лучшим во всех своих начинаниях.

Воспользуйтесь этими простыми, но эффективными советами, чтобы укрепить свою уверенность.

За твой успех и за то, что ты правишь своим миром.

Какой из этих советов вы бы сразу внедрили?

Как на вас повлияла неуверенность в себе как женщины?

Поделитесь с нами своими мыслями в разделе комментариев ниже.

Мы будем рады услышать от вас.

Нажмите на покупку сейчас для PDF версии этого блога пост

Купить сейчас

3 шага к улучшению вашей самооценки

Я давно писал о разнице между уверенностью в себе и самооценкой. Уверенность в себе может быть получена из успеха в одной области жизни, тогда как самооценка — это то, насколько высоко мы относимся к себе как к личности.Насколько мы любим, ценим и принимаем себя.

Несмотря на то, что многие люди пытаются добиться высокой самооценки, «действуя» — зарабатывая больше денег, становясь более успешными или изменяя свое тело с помощью пластической хирургии или диеты, — обретение большей уверенности в одной области не обязательно означает, что вы уважение улучшается с той же скоростью. Это потому, что самооценка — это внутренний способ измерения вашей самооценки и чувства принадлежности к миру — если вы пытаетесь «улучшить» себя, чтобы чувствовать себя приемлемым, «улучшение» может просто донести идею до вас. что вы были неприемлемы в первую очередь.

Итак, как поднять себе самооценку?

Делайте что-то с целью заботы о себе и любви к себе

На первый взгляд может показаться, что «делать что-то» противоречит тому, что я сказал выше о том факте, что действия, направленные на повышение вашей уверенности в себе, не обязательно улучшат вашу самооценку. Однако «делать что-то» по правильной причине сильно отличается от того, чтобы делать что-то по неправильной причине, когда речь идет о повышении самооценки. Когда вы начинаете с заботы о себе и любви к себе, вы, по сути, говорите себе: «Я люблю и ценю себя достаточно, чтобы заниматься спортом/зарабатывать на комфортную жизнь/сделать успешную карьеру/достичь здорового веса».Это сильно отличается от того, чтобы сказать: «Никто не полюбит меня, если я не худой» или «Мне нужно доказать всем, насколько я хорош, заработав как можно больше денег». Прежде чем принять решение о том, чего вы хотите достичь, задайте себе этот вопрос:

«Я делаю это, потому что люблю себя и хочу позаботиться о себе»?

или

«Я делаю это, потому что хочу стать более привлекательным и приемлемым?»

Исследуйте причины низкой самооценки

Низкая самооценка не появляется на ровном месте.В какой-то момент вы поняли, что недостаточно хороши такими, какие вы есть. Часто это сообщение, которое усваивается в детстве и может быть результатом жестокого обращения с родителями, эмоционального пренебрежения и критического воспитания. Школьный опыт может вызвать низкую самооценку. Дети могут быть жестокими по отношению к любому, кто чем-то выделяется — например, тем, что отличается от «нормальных» в социальном или физическом плане, — и любой, кто подвергался издевательствам в детстве, может усомниться в своем праве на принадлежность к миру.Выяснение того, откуда возникла ваша низкая самооценка, помогает продемонстрировать вам, что в вас нет ничего изначально «неправильного» — вас просто научили через призму других людей, что вы неприемлемы как самостоятельная личность. .

Источник: Фото LOGAN WEAVER на Unsplash

Если у вас низкая самооценка, возможно, вы привлекли в свою жизнь других людей, которые подкрепили ваше мнение о себе. Когда нас воспитывают определенным образом, мы иногда воссоздаем эти отношения (независимо от того, осознаем мы это или нет).Например, если вы были воспитаны очень критичным отцом, вы можете привлечь такого же романтического партнера в более позднем возрасте. Когда вы научились вести себя определенным образом, вы привносите это «я» в другие отношения.

Спросите себя, укрепляют ли ваши нынешние отношения вашу низкую самооценку через, например, критику, эмоциональное или физическое насилие, эмоциональную игру, обзывание, неприятие того, как вы выглядите, или ваш выбор в жизни – или любые другие действия, которые созданный, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо.Есть много поддерживающих людей, которые примут вас таким, какой вы есть, и важно развивать эти типы отношений, в отличие от тех, которые имеют условия, связанные с количеством любви и внимания, которые вы получаете в них.

Самооценка может колебаться в течение жизни, и, выполнив три описанных выше шага, вы можете начать повышать свою самооценку и начать путь к любви к себе и принятию себя.

Правда о женщинах и самооценке

Женская идентичность получила плохую репутацию.Нам говорят, что женщины плохо о себе думают, и у них нет уверенности в себе. Если вы погуглите «женщины и самооценка», вы получите более 7 миллионов посещений, большинство из которых посвящены проблемам женской самооценки или тому, как повысить женскую самооценку. Нам говорят, что женская идентичность хрупка и противоречива: на работе они чувствуют себя мошенницами, а дома — никчемными. Женщины неоднозначно относятся к тому, хотят ли они быть женственными или мужскими, и прыгают туда-сюда между гендерными ролями. Сегодня все это нежность, забота и излишества, а на следующий день все это напористость, самореклама и брючные костюмы.

Эти слабые, расщепленные личности предположительно начинаются в подростковом возрасте. Исследование 1991 года, проведенное Американской ассоциацией университетских женщин, показало, что девочки «теряют чувство собственного достоинства на пути к подростковому возрасту». В 2002 году Совет девочек-скаутов запустил программу, направленную на «решение острой общенациональной проблемы низкой самооценки среди девочек-подростков и девочек-подростков». Популярные книги утверждали, что до подросткового возраста у девочек есть целый ряд интересов и твердое мнение о мире. Однако по мере того, как они входят в возраст знакомств, девочки теряют свой «голос», поскольку они сталкиваются с требованиями стать покорными и молчаливыми, чтобы быть привлекательными для мужчин.Они подавляют свои мнения, личности и интересы и вместо этого притворяются такими, какими, по их мнению, хотят видеть мальчики.

Проблема в том, что все это не относится к большинству женщин и вряд ли вообще к девушкам 21 века. Исследование Американской ассоциации женщин с университетским образованием было опровергнуто последующими исследованиями с использованием больших выборок и более точных показателей самооценки. Одно исследование, в котором приняли участие более 100 000 человек, показало, что самооценка девочек не падает резко в подростковом возрасте.И хотя девочки более озабочены своей внешностью, чем мальчики, различий между самооценкой девочек и мальчиков в академических вопросах нет, и девочки имеют более высокую самооценку, чем мальчики, в морально-этических вопросах или в том, как они относятся к своей поведение.

Заявления о том, что девочки теряют голос в подростковом возрасте, основаны на тематических исследованиях девочек, обращающихся за психотерапией по поводу проблем с психическим здоровьем, и на интервью с девочками, но не с мальчиками. Хотя результаты этих исследований, безусловно, применимы к некоторым девочкам, их нельзя обобщать на большинство девочек.Психолог Сьюзан Хартер из Университета Денвера провела тщательную эмпирическую работу над «голосом» у девочек и мальчиков подросткового возраста. Она и ее коллеги попросили несколько сотен девочек и мальчиков в возрасте от 12 до 17 лет заполнить анкету для измерения голоса. В этом опроснике определялась степень, в которой подростки могли «выражать свое мнение», «делиться тем, что они действительно думают», «дать другим знать, что для них важно» и «говорить то, что у них на уме» со сверстниками, родителями. , и учителей. Не было никаких существенных различий в баллах девочек и мальчиков по этому показателю голоса, и уровень голоса девочек (и мальчиков) увеличивался, а не снижался с возрастом.Как у девочек, так и у мальчиков те, кто чувствовал поддержку родителей, учителей и друзей в выражении своей точки зрения, чувствовали, что их голос сильнее.

Ну, вы могли бы сказать, что все изменилось, и хотя девочки 21-го века теперь имеют сильную и позитивную идентичность, взрослые женщины по-прежнему борются с низкой самооценкой, недостаточным чувством власти или свободы действий в мире и двойственным должен быть женским или мужским. Но нет, доказательств этих утверждений тоже нет.

Большинство взрослых женщин в наши дни определяют себя не в первую очередь как женственность или мужественность, а как удобную смесь того и другого. Даже обзоры исследований, проведенных до 1970 года, а также обзоры более поздних исследований не смогли найти существенных различий между женщинами и мужчинами в самооценке или чувстве контроля или господства. Да, вы можете найти отдельные исследования, которые показывают, что мужчины имеют более высокую самооценку и мастерство, чем женщины, но если вы усредните десятки и десятки исследований, вы обнаружите в лучшем случае мизерную разницу между мужчинами и женщинами, которая зависит от того, какое измерение самооценки. -уважение или мастерство, которое вы используете.На ум приходит фраза «много шума из ничего».

Неверная характеристика идентичностей женщин и девочек как слабых и конфликтных имеет много потенциальных негативных последствий. Как заключает психолог Джин Твенге, широко распространенное мнение о том, что девушки и женщины имеют низкую самооценку и ошибочное представление о себе, может породить негативные ожидания и самоисполняющиеся пророчества. Когда что-то идет не так — они плохо учатся или работают, их отношения портятся, или они огорчены и не знают, почему, — они могут решить, что это происходит из-за того, что что-то не так с их самооценкой и личностью. а не то, что что-то не так в их среде.Кроме того, представление о том, что женщины имеют слабую идентичность и низкую самооценку, также может отбить у общественности веру в то, что женщины подходят для руководящих должностей и власти.

Как повысить самооценку: 12 действенных советов

«Никто не может вернуться назад и начать все заново, но любой может начать сегодня и начать новую концовку».
Мария Робинсон

Нет ничего важнее того, как вы себя чувствуете и думаете о себе.

Высокое мнение о себе, о том, кто вы есть и что вы делаете, и, по сути, любовь к себе — это тоже одна из вещей, которые люди часто упускают или имеют слишком мало в современном обществе.

Я читаю об этом в газетах каждый месяц.

Я вижу его каждую неделю в зависимости от того, сколько моих читателей присоединились к моему курсу повышения самооценки. Это — спустя почти 2 года после того, как я запустил его — по-прежнему мой самый популярный курс.

Я почти каждый день вижу это в своем почтовом ящике, когда люди делятся со мной своими проблемами.

Но почему так важно развивать и поддерживать высокую самооценку?

Жизнь становится проще и легче.

Когда ты любишь или любишь себя больше, все становится проще.

Вы больше не будете делать горы из мухи слона (или из воздуха). Вы не будете тянуть себя вниз или корить себя из-за простых ошибок или из-за того, что не достигли идеального и бесчеловечного стандарта.

У вас будет больше внутренней стабильности.

Когда вы станете больше нравиться себе, когда ваше мнение о себе повысится, вы перестанете так рьяно пытаться получить одобрение и внимание от других людей.

Таким образом, вы становитесь менее нуждающимся, и ваша внутренняя жизнь становится гораздо менее похожей на эмоциональные американские горки, основанные на том, что люди могут думать или говорить о вас сегодня или на этой неделе.

Меньше самосаботажа.

Самый злейший враг большинства людей — это они сами. Повышая и поддерживая свою самооценку, вы будете чувствовать себя более достойными хороших вещей в жизни.

И поэтому вы будете охотиться за ними чаще и с большей мотивацией. И когда вы их получите, у вас будет гораздо меньше шансов поддаться неуверенности в себе или саботировать себя тонкими или не очень тонкими способами.

Вы будете привлекательнее в любых отношениях.

С повышением самооценки вы получите преимущества, перечисленные выше. Вы станете более стабильным и сможете лучше справляться с трудными временами. Вы будете менее нуждающимся и более естественным даятелем.

Быть с тобой становится проще и легче, с гораздо меньшим количеством драмы, споров или ссор, основанных на мелочах или ни на чем.

И все это привлекательно в любых отношениях, будь то с другом, на работе или с партнером.

Вы будете счастливее.

Это был мой опыт, и именно поэтому я так много пишу о самооценке и почему я так высоко ценю свою самооценку и стараюсь поддерживать ее на постоянном уровне каждый день.

Потому что это сделало мою жизнь намного счастливее.

Вот некоторые из самых важных причин.

Но как на практике повысить самооценку?

Что ж, сегодня я хотел бы поделиться с вами 12 самыми действенными советами и привычками, которые я нашел для повышения и поддержания собственной самооценки.Даже в трудные дни и трудные месяцы.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как повысить свою самооценку и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он вам понадобится в течение дня или недели). ).

1. Скажите «стоп» своему внутреннему критику.

Хороший способ начать повышать свою самооценку — научиться справляться с голосом собственного внутреннего критика и заменять его.

У каждого из нас есть внутренний критик.

Это может подтолкнуть вас к тому, чтобы что-то сделать или сделать что-то, чтобы получить признание от людей в вашей жизни. Но в то же время это понизит вашу самооценку.

Этот внутренний голос шепчет или выкрикивает разрушительные мысли в вашем уме. Мысли типа например:

  • Вы ленивый и неряшливый, теперь приступайте к работе.
  • Вы совсем не умеете делать свою работу, и кто-нибудь это поймет и вышвырнет вас.
  • Вы хуже или уродливее, чем ваш друг/коллега/партнер.

Вы не обязаны это принимать. Есть способы минимизировать этот критический голос и заменить его более полезными мыслями. Вы можете изменить то, как вы относитесь к себе.

Один из способов сделать это — просто сказать «стоп» всякий раз, когда в вашей голове всплывает критика.

Вы можете сделать это, создав стоп-слово или стоп-фразу.

Как только критик что-то скажет – мысленно – крикните: СТОП!

Или мой любимый: Нет, нет, нет, мы туда не пойдем!

Или придумайте фразу или слово, которые вам нравятся, которые остановят ход мысли, движимый внутренним критиком.

Тогда переключите свои мысли на что-то более конструктивное. Например, планировать, что вы хотите съесть на ужин, или свою тактику на следующий футбольный матч.

В долгосрочной перспективе это также помогает найти лучшие способы мотивировать себя, чем слушать своего внутреннего критика. Итак, давайте перейдем к этому…

2. Используйте более здоровые мотивационные привычки.

Чтобы сделать внутреннего критика менее полезным для себя и этот голос слабее, и в то же время мотивировать себя к действию и повысить свою самооценку, безусловно, полезно иметь здоровые мотивационные привычки.

Вот некоторые из них, которые я использовал, чтобы заменить и заполнить большую часть места, которое когда-то занимал в моем уме внутренний критик:

Напомните себе о преимуществах.

Простой, но действенный способ мотивировать себя и поддерживать эту мотивацию каждый день — это записывать глубоко ощутимые преимущества, которые вы получите, следуя этому новому пути или достигая цели.

Например, чтобы стать лучше и иметь больше энергии для своих детей и близких вам людей.

Или зарабатывать больше денег и благодаря этому иметь возможность путешествовать с любовью всей своей жизни и вместе испытывать новые удивительные вещи.

Когда ваш список будет готов, сохраните его и поместите туда, где вы будете видеть его каждый день. Например, на рабочем месте или на холодильнике.

Сосредоточьтесь на том, что ВАМ действительно нравится делать.

Когда вам очень-очень нравится что-то делать, мотивация сделать это, как правило, возникает автоматически.

Когда ты действительно чего-то хочешь в жизни, становится легче преодолевать любое внутреннее сопротивление, которое ты чувствуешь.

Итак, если вы потеряете мотивацию, спросите себя:

Делаю ли я то, что действительно хочу?

Если нет и если возможно, то переориентируйтесь и вместо этого начните работать над этим очень важным делом.

После того, как вы использовали стоп-слово или фразу, сосредоточьтесь на одном из этих приемов. Со временем это войдет в привычку, и ваш внутренний критик будет появляться намного реже.

3. Сделайте двухминутный перерыв для самоуважения.

Это очень простая и забавная привычка. И если вы тратите на это всего две минуты каждый день в течение месяца, это может иметь огромное значение.

Вот что вы делаете:

Сделайте глубокий вдох, замедлитесь и задайте себе вопрос: какие 3 вещи я могу в себе ценить?

Вот несколько примеров, которые пришли мне в голову, когда я выполнял это упражнение. Я:

  • Каждый день помогайте многим людям в том, что я пишу.
  • Может заставить людей смеяться и забыть о своих проблемах.
  • Я очень внимателен и заботлив, когда дело касается наших кошек.

Эти вещи не обязательно должны быть большими.

Может быть, просто потому, что вы несколько минут внимательно слушали того, кто сегодня нуждался в этом.

Чтобы после работы вы совершали здоровую прогулку или велосипедную прогулку, а не ленились. Что вы заботливый и добрый человек во многих ситуациях.

Эти короткие перерывы не только укрепляют самооценку в долгосрочной перспективе, но также могут изменить негативное настроение и снова зарядить вас большим количеством положительной энергии.

4. Вечером запишите 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.

Это разновидность привычки, описанной выше, и сочетание двух из них может быть очень мощным для повышения самооценки на два раза в день.

Или вы можете просто использовать этот вариант в конце дня, когда у вас есть свободное время для себя.

Что вы делаете, так это задаете себе вопрос из последнего раздела:

Какие 3 вещи я могу в себе ценить?

Каждый вечер записывайте свои ответы в бумажный журнал или на свой компьютер/смартфон.

Приятным дополнительным преимуществом записи этого вопроса является то, что через несколько недель вы сможете прочитать все ответы, чтобы сохранить позитивный настрой и получить хорошее повышение самооценки и изменить точку зрения в те дни, когда вам это может понадобиться больше всего.

5. Поступай правильно.

Когда вы делаете то, что в глубине души считаете правильным, вы повышаете и укрепляете свою самооценку.

Это может быть такая мелочь, как встать с дивана и пойти в спортзал. Это может быть понимание, а не осуждение в ситуации.

Или перестать беспокоиться или жалеть себя и сосредоточиться на возможностях и благодарности за то, что у вас есть на самом деле.

Это не всегда легко сделать. Или даже знать, что правильно.

Но если вы сосредоточитесь на этом и сделаете это как можно лучше, это сильно повлияет как на результаты, которые вы получите, так и на то, как вы думаете о себе.

Один из советов, который поможет вам оставаться последовательным и поступать правильно, — попытаться совершить несколько таких действий в начале дня.Например, сделать кому-то комплимент, съесть здоровый завтрак и потренироваться.

Это задает тон всему оставшемуся дню.

6. Заменить перфекционизм.

Немногие мыслительные привычки могут быть настолько разрушительными в повседневной жизни, как перфекционизм.

Это может парализовать вас от действий, потому что вы так боитесь не соответствовать какому-то стандарту. И поэтому вы прокрастинируете и не получите желаемых результатов. Это снизит вашу самооценку.

Или вы предпринимаете действия, но никогда или очень редко не удовлетворены своими достижениями и своими действиями.

Таким образом, ваше мнение и чувства о себе становятся все более и более негативными, а ваша мотивация к действию резко падает.

Как побороть перфекционизм?

Несколько вещей, которые мне действительно помогли:

Хватит.

Когда вы стремитесь к совершенству, это обычно заканчивается тем, что проект или задача никогда не завершаются.Так что просто стремитесь к хорошему.

Не используйте это как предлог, чтобы расслабиться. Но просто осознайте, что есть что-то, что называется достаточно хорошим, и когда вы там, вам конец.

Помните, что вера в мифы о совершенстве навредит вам и окружающим вас людям.

Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на фильм, песню или книгу, может быть хорошей проверкой реальности, когда вы мечтаете о совершенстве.

Потому что реальность может вступить в противоречие с вашими ожиданиями, когда они вне этого мира, и навредить или даже привести к прекращению отношений, работы, проектов и так далее.

7. Относитесь к ошибкам и неудачам более позитивно.

Если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, если попытаетесь достичь чего-то действительно значимого, вы споткнетесь и упадете на этом пути.

И это нормально. Это нормально.

Это то, что люди, которые делали что-то действительно важное, делали во все времена. Даже если мы не всегда слышим об этом столько, сколько слышим об их успехах.

Запомни это.А когда споткнешься попробуй так:

Будь себе лучшим другом.

Вместо того, чтобы корить себя, спросите себя:

Как мой друг/родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации?

Тогда делай что-нибудь и разговаривай сам с собой, как он или она.

Он удерживает вас от отчаяния и помогает вам быть более конструктивным после того, как первая первоначальная боль от ошибки или неудачи начинает рассеиваться.

Найдите плюсы.

Еще один способ быть более конструктивным в такой ситуации — сосредоточиться на оптимизме и возможностях.

Так спросите себя:

Чему я могу научиться из этого? И какую возможность я могу найти в этой ситуации?

Это поможет вам изменить свою точку зрения и, надеюсь, не наткнуться на ту же самую кочку чуть дальше по дороге.

8. Будьте добрее к другим людям.

Когда вы добрее к другим, вы склонны добрее относиться и думать о себе.И то, как вы относитесь к другим людям, в конечном итоге они склонны относиться к вам.

Так что сосредоточься на том, чтобы быть добрым в своей повседневной жизни.

Можно например:

  • Просто будьте рядом и слушайте, когда вы даете кому-то выговориться.
  • Придержите дверь для следующего человека.
  • Пропустите кого-нибудь на свою полосу во время вождения.
  • Поощряйте друга или члена семьи, когда они неуверенны или не мотивированы.
  • Потратьте несколько минут, помогите кому-нибудь на практике.
  • Поделитесь тем, что помогло вам в трудной ситуации, в социальных сетях, подкасте или в собственном блоге.

9. Попробуйте что-нибудь новое.

Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе вызов в малом или большем и выходите за пределы своей зоны комфорта, ваше мнение о себе повышается.

Возможно, вы не сделали того, что делали эффектно или великолепно, но вы, по крайней мере, попытались вместо того, чтобы сидеть сложа руки и ничего не делать.

И это то, что нужно ценить в себе, и это может помочь вам ожить, когда вы выберетесь из колеи.

Так что регулярно выходите из зоны комфорта. Ничего не ждите, просто скажите себе, что вы что-то попробуете.

А потом вы можете сделать то же самое еще несколько раз и улучшить свои показатели.

И как всегда, если вам становится слишком страшно или неудобно, не корите себя. Вместо этого сделайте небольшой шаг вперед, мягко подтолкнув себя к движению.

10. Не попадайтесь в ловушку сравнения.

Когда вы сравниваете свою жизнь, себя и то, что у вас есть, с жизнями других людей и тем, что у них есть, тогда у вас на руках разрушительная привычка.

Потому что ты никогда не сможешь победить.

Всегда найдется кто-то, у кого больше или лучше вас что-то в этом мире. Перед вами всегда есть люди.

Так замените эту привычку чем-нибудь получше.

Вместо этого посмотрите, как далеко вы продвинулись. Сравните себя с собой. Сосредоточьтесь на вас. По вашим результатам. И о том, как вы можете и как вы улучшили свои результаты.

Это и мотивирует вас, и повышает вашу самооценку.

11.Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше времени с деструктивными людьми).

Даже если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть добрее к другим людям (и к себе) и избавиться от привычки к перфекционизму, вам будет трудно поддерживать свою самооценку на высоком уровне, если самые важные факторы в вашей жизни будут снижать ее ежедневно или еженедельно.

Итак, внесите изменения в полученный ввод.

Решите проводить меньше времени с нервными перфекционистами, недоброжелательными или не поддерживающими ваши мечты или цели.

И проводите больше времени с позитивными, вдохновляющими людьми, у которых более гуманные и добрые стандарты и способы мышления о вещах.

И подумайте о том, что вы читаете, слушаете и смотрите тоже.

Проводите меньше времени на интернет-форумах, читайте журналы или смотрите телепередачи, если чувствуете, что это вызывает у вас неуверенность в себе и вызывает у вас более негативное отношение к себе.

Затем потратьте время, которое вы раньше тратили на этот источник информации, например, на чтение книг, блогов, веб-сайтов и прослушивание подкастов, которые помогают вам и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

12. Помните о причинах высокой самооценки.

Какой простой способ оставаться последовательным в своих действиях?

Как упоминалось выше: помнить самые важные причины, по которым вы это делаете.

Итак, напомните себе о причинах в начале этой статьи, чтобы помочь себе сохранить мотивацию для работы над своей самооценкой и сделать ее важным приоритетом.

Делая это простое действие и помня об этих веских причинах, я творил чудеса.Я надеюсь, что это может сделать то же самое для вас.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить свою самооценку?».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *