Как правильно без вреда похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Узнаем как будет правильно похудеть без вреда для здоровья: советы, рецепты

К весне у большинства женщин задача номер один – сбросить лишний вес. Однако крайне важно правильно похудеть, чтобы не навредить своему организму и не набрать после неудачного эксперимента еще больше ненавистных килограммов.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться, рассмотрим основные группы продуктов и правила их употребления, чтобы не накапливались жировые отложения на боках и бедрах. Мы постараемся создать некоторый свод правил, придерживаясь которых точно можно перестать набирать лишний вес и начать постепенно расставаться с накопленными килограммами. Все о том, как правильно похудеть, – в нашей статье.

Маленькие порции – вовсе не залог стройной фигуры

Это кажется невероятным, но остается фактом. Правильно похудеть можно лишь хорошо понимая, что сейчас лежит на вашей тарелке, и как это топливо преобразуется в организме. Хорошо разбираясь в продуктах питания, вы можете не только не уменьшить, но даже увеличить порцию, при этом не испытывая дискомфорта и стресса от своей диеты, а точнее здорового питания.

Проблема в том, что большинство людей даже не подозревают, что съев за день небольшой шоколадный батончик, жареную котлету с горсткой макарон и бутерброд с колбасой, они будут не только испытывать голод, но еще и имеют все шансы набрать вес, особенно приправив макароны майонезом. В то же время, позволив себе роскошный стол с творогом и злаками, запеченной рыбой, овощами и фруктами, вы будете худеть день за днем.

Как выбирать белковую пищу

Чтобы правильно похудеть, не нужно отказывать себе в источниках белка – это в первую очередь мясо и рыба. Животный белок намного ближе нашему организму, чем растительный, а нормальное его количество в пище нормализует обменные процессы, и вы начинаете худеть.

Белок дает длительное ощущение сытости. Пытаясь перебиться крошечными порциями каши и сырых овощей, вы все равно будете испытывать голод и сдадитесь, а нормальная порция мяса позволит забыть о еде надолго. Чтобы избавится от навязчивых мыслей о холодильнике нужно включать белок в каждый прием пищи, исключением может быть лишь вечерняя трапеза. Вашим лучшим выбором будет курица или утка, но только вареная. Никакой жарки и запекания в духовке. Для расчета порции умножьте 1 г на килограмм собственного веса.

Хлебные и мучные изделия

Чуть ниже мы обсудим, на сколько можно похудеть, придерживаясь принципов здорового питания. А пока рассмотрим важнейшую группу продуктов. Это наш главный враг, с которым придется бороться. Чтобы похудеть, придется полностью вычеркнуть хлеб из меню. Однако резко отказываться не стоит, потому как это может привести к срыву. Лучше варьировать употребление хлеба и мучных изделий. Сегодня вы разрешаете себе съесть его, но не более 150 г, а завтра обходитесь без него. При этом обязательно употребляйте хлеб в первой половине дня, а ужинайте без него. Сладости – это еще более опасная группа, вам придется заменить конфеты и пирожные на чернослив или финики в небольшом количестве.

Подходим к построению рациона

Мы уже сформулировали основное правило: «Ешьте, чтобы похудеть, но думайте о том, что вы едите». Уменьшение порций никогда не дает результата. Ешьте в первую очередь овощи и фрукты. В сочетании с мясом эти продукты дадут потрясающий эффект. Вы будете прекрасно себя чувствовать, у вас будет достаточно энергии, и при этом вы будете наблюдать плавное похудение. В овощах содержится много углеводов, но совсем не тех, которые мы получаем из рафинированных сладостей. За счет клетчатки они плохо всасываются, а значит, даже поедая овощи и фрукты килограммами, вы можете не волноваться за свою фигуру.

Основные правила

В жизни каждой женщины наступает время, когда она понимает – время похудеть. Не нужно переживать, это не так сложно. Запаситесь большим количеством овощей и фруктов, их можно есть в течение дня в качестве гарниров и закусок, делать из них коктейли и смузи, легкие запеканки. А вот авокадо и виноград лучше убрать в сторону, они слишком калорийны.

Каждый раз, садясь на стол, возьмите за правило начинать трапезу с овощей. Тарелка капустного салата, моркови или свеклы — и голод уже не будет затмевать голос рассудка. Теперь можно переходить к основному блюду. Обязательно меняйте в своем рационе вареные и сырые овощи. А вот на ужин лучше всего оставить только растительные продукты без мяса и хлеба.

Простые продукты и отличный результат

Совсем необязательно использовать сложную диету, создатели которой рекомендуют есть исключительно креветки с ананасами и капустой брокколи. Мы сегодня говорим о том, как похудеть за неделю в домашних условиях. Давайте составим примерный рацион на день, чтобы вам было понятно, о чем идет речь. Утро лучше всего начинать с мяса и каши. При этом если вы варите кашу, то про хлеб придется забыть.

Есть нужно не меньше 4-5 раз в день. Чем меньше порция, тем лучше пища усваивается организмом. При этом количество съеденного за день не нужно снижать, просто разделите количество съеденного на большее количество приемов. Молочные продукты очень полезны, однако от молока следует отказаться, в том числе и перестать добавлять его в чай. А вот кефир и творог – это отличный вариант для одной из трапез. Обязательно в течение дня нужно пить воду, не менее двух литров в сутки. Ну и конечно следите за калорийностью своего рациона.

Советы опытных тренеров

Им приходится каждый день сталкиваться с теми, кто жаждет обрести красивую фигуру. При этом результаты похудевших далеко не всегда бывают стабильными. Это происходит по ряду причин. Часто человек загорается идеей похудения, начинает усиленно тренироваться, мало есть — и быстро худеет. После этого он расслабляется и снова набирает вес. Поэтому запомните, вы не садитесь на диету — вы меняете образ жизни.

В первую очередь тренеры рекомендуют достаточно спать. Недосып организм воспринимает как и недоедание, а значит, переводит многие органы и системы на режим энергосбережения. Метаболизм замедляется, и все ваши усилия проходят напрасно. Обязательно поднимите все тяжелые продукты питания, мясо и хлеб на первую половину дня. Полдник хорошо отвести кисломолочными продуктами, к которым можно добавить источники животного белка, а вот на ужин постарайтесь обойтись продуктами растительного происхождения.

Баланс потребления и затрат

Это крайне важно, поскольку если мы поглощаем больше, чем тратим, то автоматически будет набираться лишний вес. Очень часто можно слышать: «Я легко похудела после того, как начала ходить с работы домой пешком». Это открывает нам очень важную истину — оптимизировав свой рацион, нужно подумать о том, как создать некоторый дефицит калорий. Уменьшать рацион не стоит, а вот добавить статью расходов калории – это можно. Если вы живете далеко от работы, то возьмите за правило выходить на две остановки раньше и идти пешком. Чем больше килограмм нужно скинуть, тем больше времени необходимо уделить физическим нагрузкам. В идеале человеку необходимо час-полтора в день ходить пешком, кататься на лыжах или велосипеде.

Как быстро можно худеть

Это еще один важный вопрос, который волнует большинство людей. Конечно, нам хочется получить моментальный результат, но нужно помнить о том, что наша задача не навредить и сохранить достижение на долгие годы. Так на сколько можно похудеть за неделю? В этом диетологи расходятся. Отечественные врачи считают, что не более чем на 400 г за 7 дней, иностранные специалисты приводят цифры 2,2 кг за такой же период времени. В среднем понятно, что допустимо скидывать не более килограмма за неделю и не более четырех килограмм за месяц.

Для того, чтобы обеспечить такое плавное снижение веса, достаточно отказаться от сладкого, жирного и жареного, сократить потребление хлеба и увеличить порции овощей. Если же на празднике вы не удержались от соблазнов, сделайте следующий день разгрузочным.

Диета или разгрузочный день

Между ними нельзя поставить знак равенства. Если первое практически всегда приносит вред, то второе несет важную и нужную функцию очищения и разгрузки. Для того, чтобы провести разгрузочный день, не нужно устраивать голодовку. Достаточно взять вареное яйцо и отварную курицу, нежирный творог и обезжиренный кефир, а также большую чашку овощного салата, и весь день вы будете чувствовать себя прекрасно. Это самые полезные и важные продукты. «Похудей, не испытывая мук голода, употребляя сытные и вкусные блюда,» — это девиз белковой диеты. Если вам нужно сбросить очень много лишнего, то можно попробовать чередовать такой рацион с обычным, через день или два. Очень скоро вы увидите результат.

Помогает ли вода

Сегодня достаточно много информации о снижении веса. Каждый диетолог делится опытом из собственной практики. И все они подчеркивают важность увеличения количества выпиваемой воды, не соков, морсов и других напитков, а именно воды. Мы невольно задерживаем внимание на магической фразе: «Ничего особенно не меняла в рационе и сильно похудела. Пила воду, когда хотела есть». Именно так и нужно поступать всем, кто хочет избавится от лишних килограмм. Дело в том, что мы часто путаем сигналы о жажде и голоде. Если вы хотите есть, сначала выпейте воды и подождите 15 минут. Если голод не утих – то вы действительно нуждаетесь в пище. Очень часто он проходит. Чтобы плавно сбрасывать вес необходимо пить не меньше 1,5 литров воды в день.

Оптимальные способы сбросить вес

Итак, переходим к заключительному моменту. Мы поделимся с вами несколькими самыми эффективными способами, как похудеть за неделю в домашних условиях.

Способ первый – это увеличить физическую нагрузку. Для быстрого эффекта нужно заниматься не менее 6 раз в неделю. Включайте диск с любимой программой и занимайтесь под руководством выбранного тренера.

Второй способ – откажитесь от сладкого. Конфеты и варенье, фрукты и каши – это все источники углеводов, но они совсем разные. Поэтому отдавайте предпочтение яблокам и овсянке.

Следующий способ основан на потреблении большого количества воды и овощных соков. Чтобы лишняя вода не задерживалась в организме, пейте зеленый чай или добавляйте в воду лимон, имбирь и корицу. Из соков лучше всего помогает сбросить вес яблочный и томатный.

Четвертый способ экстренного снижения веса – это снижение потребления жиров. Желательно, чтобы эта цифра не превышала 25 г в сутки. То есть полностью убираем жареное мясо и колбасу, уменьшаем количество растительного и сливочного масла, вычеркиваем торты и пирожные, орехи, майонез и другие продукты, которые содержат жир в избытке.

Пятый способ – это качели калорийности. Способ очень эффективен, и если вам нужно быстро вернуть форму, то попробуйте. С помощью калькулятора калорий составляете для себя рацион на 1500 калорий в день и придерживаетесь его три дня, затем поднимаете эту цифру до 1900 калорий (но только на один день), а затем снова опускаете до первоначальной на три дня. В результате вы легко сбросите около килограмма в неделю.

Шестое правило гласит — нужно отказаться от соли. Очень большое ее количество содержится в различных соусах. Это майонез, горчица, кетчуп. Готовая выпечка, хлеб — это тоже источник соли. Желательно в течение недели не солить пищу вообще. Небольшое количество натрия вы получите из овощей и фруктов, этого вполне достаточно для вашего организма.

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы похудеть. По сути, вам достаточно только захотеть, и перед вами откроется совершенно другой мир, в котором вы уверены в себе, красивы. И сами решаете, сколько вы будете весить завтра.

три шага к идеальному меню – Диеты – Домашний

Знакомо ли вам чувство, когда стремление похудеть к лету ограничивает вас так сильно, что вытерпеть диету невозможно и приходится отказаться от своей мечты? Девять из десяти диет дают вам только видимый результат – уходят несколько килограммов, но какой ценой? Ценой голода, жестких ограничений, плохого настроения, недостатка витаминов! Для многих женщин такое питание кажется невозможным именно из-за необходимости отказываться от любимого кусочка своей «вкусняшки». Если приходится готовить шикарный обед для всей семьи, а для себя скромно отваривать куриное яйцо – диета превращается в невыносимое испытание.

Какую бы диету вы ни выбрали, лишний вес рано или поздно все равно вернется и придется начинать все заново. Но жизнь слишком прекрасна, чтобы жить в состоянии постоянного голода и стресса! девушка ест десерт

Три простые истины, или почему мы набираем вес

• Чаще всего мы полнеем потому, что превышаем необходимое нам количество калорий в сутки.

Для каждого человека эта цифра индивидуальна: учитывается рост, возраст, вес, физическая активность. По статистике для девушки 30 лет в среднем требуется около 2000-2200 ккал в сутки. Если вы потребляете калорий меньше, чем тратите, вы однозначно будете худеть.

• Мы не умеем правильно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. Из-за того, что мы не знаем, какое блюдо лучше съесть на завтрак, обед или ужин, нам кажется, что проще сесть на диету.

• Мы выбираем не те продукты, которые следует. Калорийность полуфабриката, указанная на упаковке, может быть сильно занижена. Лучше покупать продукты с минимальной обработкой (например, не фарш, а мясо) и готовить самостоятельно.{{WIDGET-6352}}

Важно понимать, что похудение и избавление от лишнего жира – это разные вещи. Когда мы сидим на диете, то теряем в основном мышцы, воду и получаем худое, но дряблое тело: его делает таковым подкожный жир. Когда мы худеем в результате

правильного питания, организм начинает избавляться от своих стратегических запасов, так как угрозы голода нет. Если при этом подключить физическую нагрузку, мы получим стройное подтянутое тело, упругий живот и красивые ягодицы. упругий живот

Три шага к идеальному меню

Шаг 1. Выбираем продукты

Когда вы готовите пищу самостоятельно, вам проще контролировать калорийность своих блюд: вы знаете, какие ингредиенты добавляете и в каком количестве. Давайте посмотрим, каким продуктам лучше отдавать предпочтение, а каких стоит избегать, значительно сократить их количество или отказаться вообще.

Правильные продукты

Неправильные продукты

Свежее мясо: птица, говядина, свинина, субпродукты

Маринованное мясо или рыба из отдела полуфабрикатов, магазинный фарш

Свежая рыба и морепродукты

Копченое мясо или рыба

 

Сезонные овощи, фрукты и ягоды

Готовые полуфабрикаты: замороженные котлеты, пельмени, вареники, блинчики, готовые комплексные обеды

Свежая зелень

Замороженные фрукты, овощи и ягоды, консервированные продукты

Молочные и кисломолочные продукты без добавок и с небольшим сроком годности

Вся молочная и кисломолочная продукция с вкусовыми добавками: йогурты, творожные десерты, творожные сырки

Крупы, которые требуют длительной варки

Каши, макароны и другие гарниры быстрого приготовления

Для заправки салатов и других блюд: сметана, растительные масла, уксус, соевый соус

Майонез, кетчуп, готовые соусы к мясу, рыбе, макаронам, овощам

Сливочное масло

Маргарин, топленый животный жир, сало

Зефир, пастила, горький шоколад, фруктовое желе

Сахар, конфеты, молочный шоколад, сладкая выпечка

Сухофрукты, орехи, мед

Алкоголь, особенно пиво и готовые коктейли

Хлеб: цельнозерновой, с отрубями, ржаной, из муки грубого помола, из пророщенной пшеницы

Белый хлеб

Зеленый чай, натуральный кофе

Растворимый кофе, сладкая газировка

 Скачать таблицу

Не расстраивайтесь, если у вас не получается все сразу. Постепенно вы научитесь выбирать нужные вам продукты, откажетесь от жирных магазинных соусов, а готовым пельменям предпочтете запеченное в духовке мясо с горчицей или рыбу с веточкой розмарина и лимоном. Буженина Используя правильные продукты, вы сможете готовить вкусные и разнообразные блюда. И даже колбасу собственного приготовления, копченое мясо, сладости, выпечку.

Шаг 2. Белки, жиры и углеводы: для чего и сколько?

Любая диета ограничивает употребление углеводов, жиров и, реже, белков, из которых мы получаем калории – энергию для поддержания своей жизнедеятельности. Наиболее калориен жир: 1 грамм жира (любого) содержит 9 ккал. Белки и углеводы – по 4 ккал на 1 грамм.

Углеводы (хлеб, каши, овощи) необходимы для организма в первую очередь как топливо, как средство получения энергии для поддержания нашей жизнедеятельности. Чем меньше углеводов вы потребляете, тем менее активными вы становитесь.

Белки (мясо, птица, субпродукты, рыба) – это строительный материал для мышц и клеток организма. Если слишком урезать долю белков в питании, у вас никогда не получится красивое подтянутое тело.

Жиры важны для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Питаясь только обезжиренными продуктами, вы рискуете нажить себе неприятности со здоровьем. Например, кальций усваивается при наличии витамина D. Витамин D, в свою очередь, усваивается с помощью жиров. Употреблять жиры желательно с утра и до обеда. Вечером от жиров нужно отказаться или употреблять в очень незначительных количествах (например, заправив овощной салат сметаной или добавив в него каплю растительного масла).

Чтобы худеть без вреда для здоровья, в вашем рационе должно быть около 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. При таком балансе белков, жиров и углеводов вы будете терять лишний жир. Если хочется немного ускорить процесс, сократите количество углеводов примерно до 40%, а количество белков наоборот увеличьте до 40–50%. По рекомендации врачей, количество жиров не должно быть ниже 10–15%.

Шаг 3. Составляем собственное меню: ужин врагу не отдадим

Помогут вам в этом 8 проверенных советов, которые работают всегда.

Совет 1. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак должен быть легким, но в то же время насыщать вас и заряжать энергией. Калорийность завтрака составляет примерно 30% от вашего дневного рациона. Лучше всего с утра употреблять богатые углеводами блюда.

Самый правильный завтрак – это каша. Овсянка С кашей можно есть фрукты, сухофрукты, хлеб, сливочное масло, творог, сыр, яйца, отварное мясо, орехи, мед, молоко, чай, кофе. Любимыми сладостями можно без вреда побаловать себя именно на завтрак или в течение первой половины дня.

Совет 2. Не отказывайтесь от обеда. Обед должен быть полноценным, по калорийности составлять около 40% калорий от вашего рациона, включать в себя белки и углеводы примерно в равных пропорциях.

Чем сытно пообедать: первые блюда, овощи с мясом или рыбой, овощи с картофелем, хлеб, сметана, каша с овощами, мясом или рыбой, салат, макароны, бобовые.

Совет 3. Не отказывайтесь от ужина. Если не получилось поужинать вовремя, обязательно съешьте легкий ужин чуть позднее. Последний прием пищи должен быть за 4–5 часов до сна.

Идеальный ужин – это мясо или рыба (белок) с овощами. Овощи можно потушить, сделать салат, приготовить различные запеканки с мясом или рыбой. Причем белок должен преобладать. На долю вечерних калорий приходится около 20%.

Совет 4. Всегда перекусывайте между основными приемами пищи. 8–10% калорий от вашего дневного рациона должно приходиться на легкий перекус.

Что съесть на перекус в первой половине дня: фрукты, крекер с чаем, горсть сухофруктов или ягод, орехи, мед. 

Чем перекусить во второй половине дня: овощи, творог, ряженка, йогурт, кефир, сыр. Есть очень простой, вкусный и сытный салат (пропорции любые): свежие помидоры нарезать небольшими кубиками, добавить творог, рубленую зелень, немного соли и каплю оливкового масла.

Перемешать все ингредиенты. Очень хорошо для этого салата подходит укроп, а еще лучше – базилик. Перекусив таким салатом, вы отлично утолите голод. Такой же салат, только без масла, прекрасно подойдет и на ужин.

Совет 5. Обязательно пейте чистую воду в течение дня. вода Вода необходима для нормального пищеварения, это значит, что с обменом веществ у вас будет все в порядке. До еды воду лучше пить за 20–30 минут, а после еды – не ранее, чем через 1 час.

Совет 6. Если в течение дня у вас нет возможности нормально питаться, запаситесь небольшими пластиковыми контейнерами для каждого приема пищи. Сначала вам будет не очень удобно собирать их и носить еду с собой. Но очень скоро вы привыкнете, что у вас под рукой всегда есть полезный перекус и не нужно в обеденный перерыв идти в супермаркет за котлетами из отдела кулинарии.

Совет 7.

Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Примерно за час до сна выпейте стакан кефира, чай с мелиссой или мятой. Если вы голодны, съешьте сырую морковь, огурец, сельдерей, зеленое яблоко или кусочек сыра. В случае сильного голода (такое бывает в первое время, пока вы привыкаете к новому образу питания) очень хорошо выручает отварное мясо. В нем нет углеводов, и вы можете не бояться, что у вас что-то отложится в виде лишнего килограмма.

Совет 8. Не переедайте, даже если это ваше любимое лакомство. Не ешьте до чувства тяжести и одышки. Мы часто задаемся вопросом – сколько съедать за один прием пищи? Дело в том, что все люди индивидуальны. В основном причиной лишнего веса становится банальное переедание. Растянутый желудок помещает в себя две, три и больше порций. Для такого человека не переедать – это значит съесть чуть меньше обычного и чувствовать легкий голод после еды. Поэтому начните с сокращения ваших порций. ограничиваем порции Приемлемый объем порции для среднестатистического человека – около 200-300 мл. При этом важно учитывать калорийность порции. Например, в 100 граммах рыбного супа содержится от 30 до 50 ккал, а в 100 граммах сервелата – около 300 ккал.

Вооружившись знаниями, приступайте к составлению своего рациона. Теперь только любимые блюда и минус лишний вес. Оставим голодные диеты в прошлом и с улыбкой начнем новый день!

Наглядное пособие для начинающих

Зная, как новичку бывают трудно сориентироваться, предлагаю вам взять за основу готовый план питания, который рассчитан на 1695 ккал в сутки.

Вы можете создать свое собственное меню на каждый день, подстроив режим под себя, по желанию добавить свои тренировки или легкую зарядку по утрам, расписать каждый прием пищи по калорийности и граммам, придумать варианты завтрака, обеда или ужина. Потом вам останется только выбрать то, чего вам больше всего хочется сегодня.

Подъем – 9:00

За полчаса до завтрака  – стакан воды

Завтрак 10:00 425 ккал – 25%

Овсяная каша на молоке, тост со сливочным маслом, кофе с молоком

Через час после завтрака – стакан воды

Перекус 11:00 170 ккал – 10%

Творог с бананом/сухофрукты/орехи/чай

Через полчаса – стакан воды

Силовая тренировка 30–40 минут, кардиотренировка 15–20 минут, растяжка (с 12:00 до 13:00)

Стакан воды после тренировки

1-й обед 14:00 500 ккал – 30%

Каша на воде без масла, мясо/рыба

Овощи (свежие, тушеные, салат с маслом/сметаной)

Хлеб, чай

Через час после обеда – стакан воды

2-й обед 17:00 260 ккал – 15%

Первые блюда, хлеб

Через час после обеда – стакан воды

Ужин 19:00–19:30 340 ккал – 20%

Овощи (свежие, тушеные)

Мясо/рыба (отварное, на пару, запеченное)

Через час после ужина – стакан воды

Перекус 19:30 –20:00

Стакан кефира

Сон 00:00

Как видите, чтобы худеть, нужно есть. Ваши коллеги будут удивлены, что вы все время едите и при этом стремитесь похудеть. Возможно, вас начнут переубеждать, что такой метод не работает. Не поддавайтесь на разговоры и не сходите с намеченного пути!

С уважением, Натали Лисси

 

Как правильно и без вреда для здоровья похудеть

Статистика гласит: каждая вторая женщина мечтает сбросить в среднем от 3 до 30 килограмм лишнего веса.

Эксперты по похудению уверяют: если человек бесконтрольно набирает вес, значит, тому есть причины – перенесенный стресс, хронические заболевания, зависимость от еды или психологические паттерны пищевого поведения, к примеру, склонность «заедать» неприятности. 

По мнению специалистов, все способы, которые ведут к крайне быстрому похудению, крайне негативно отражаются на здоровье. Правильное избавление от лишних килограммов должно быть поэтапным, а безопасная норма для самостоятельного похудения, с точки зрения диетотерапии – не больше 10% в течение полугода.

Более быстрый эффект может достигаться только под наблюдением специалистов и обязательно с поддерживающей, оздоровительной программой для организма. Однако для начала следует разобраться, по каким причинам человек начал набирать вес. В каждом случае для эффективного похудения нужна индивидуальная схема.

«Программа назначается только после консультации со специалистом, где определяются причины набора веса, характеристика общего состояния здоровья, рекомендованные и желаемые нормы уменьшения веса. Исходя из этого, назначается комплексная программа с определенными рекомендациями», – рассказывает психолог.

Консультант считает, что голодание и разгрузочные дни – один из самых неудачных способов коррекции фигуры. Отсутствие полноценного питания в итоге приводит к гастритам, язвам, замедлению обменных процессов, нарушению концентрации внимания и обострению хронических болезней. Любой безопасный способ похудения, должен включать физиологические нормы-потребности организма.

Если же выбирать для себя похудение с помощью «таблеток», то предварительно надо внимательно изучить инструкцию и определить: насколько они безопасны для организма, за счет чего будет происходить сброс веса и каким образом будет он стабилизирован после окончания приема препарата.

Самым главным критерием на пути к здоровому похудению специалисты считают правильный рацион питания и четкое соблюдение баланса на моменте стабилизации результата: тратим столько же энергии, сколько потребляем. В качестве примера правильного питания приводим рацион пятилетнего ребенка, в который входят каши, первые блюда, фрукты-овощи и животный белок. Детский организм не испорчен вредными продуктами, а за стол они присаживаются не менее четырех раз в день.

Источник: ГородХ

Как правильно питаться, чтобы без вреда для здоровья похудеть к лету

Врач-диетолог Елена Соломатина объяснила, как правильно, без вреда для здоровья похудеть к лету.

Она отметила, что для похудения к лету начать правильно питаться нужно уже в феврале. За этот период здоровый человек, не страдающий в силу каких-либо патологий ожирением или не имеющий лишнего веса, должен похудеть в среднем на 8 кг. При этом набор веса зимой — вполне нормальное явление, так как в это время люди переходят на высококалорийную пищу.

Чтобы похудеть к лету, Соломатина посоветовала отказаться от кондитерских изделий, содержащих избыток сахара и трансжиры, нарушающие метаболизм. Эти вещества могут привести к диабету и заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Также лучше не употреблять жареные во фритюре и на сковороде продукты.

Для здорового похудения рацион должен состоять в основном из овощей, белка: рыбы, яиц, творога, кисломолочных продуктов, нежирного мяса. Врач порекомендовала употреблять овощи при каждом приёме пищи. Есть можно, например, брокколи, капусту — в них содержится тартроновая кислота, препятствующая трансформации углеводов в жир.

Кроме того, организму необходима клетчатка. Она содержится в немного недоваренных макаронах из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновом хлебе, фруктах, овощах.

По словам Соломатиной, важен адекватный водный, питьевой, режим. При недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы и тогда трудно сбросить лишний вес. При этом важно хорошо высыпаться и соблюдать физические нагрузки.

Эксперт предупредила об опасности низкокалорийных диет — в случае сильного снижения калорийности и слишком быстрого похудения лишний вес может быстро вернуться. Важно следить за своим весом во время похудения к лету: в неделю должно уходить около полкилограмма.

А питаться диетолог порекомендовала дробно, Должны быть три основных приёма пищи, два перекуса. На ночь, по словам Соломатиной, можно позволять себе два яичных белка или стакан кефира либо ряженки.

«Тарелку делим пополам. Полтарелки у нас занимает зелень, овощи, желательно некрахмалистые, как в сыром виде, так и в тушёном, запечённом. Ещё полтарелки делим пополам. На одной четвертинке будет что-то белковое: рыба, кролик, курица, индейка, телятина, любое нежирное мясо. На другую четвертинку кладём гарнир: гречка, если рис, то коричневый. Это должна быть крупа», — дала рекомендации специалист.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Количество диет, которыми пестрит Интернет, не перечесть. Каждый второй считает себя экспертом и дает советы о том, какие продукты можно есть, какие нужно исключить и отвечают на главный вопрос – как похудеть. Количество теорий огромно и все они полярно разные. Мы решили прояснить этот сложный вопрос у специалиста, врача-гастроэнтеролога Омского клинического диагностического центра, кандидата медицинских наук Марины Критевич:

— Вопрос о снижении веса встает перед многими людьми оченьчасто. Как решить эту проблему?

— Если вы задумываетесь о похудении, важно соблюдать некоторые правила. Во-первых, необходимо тратить больше, чем получать. Однако общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%, иначе вам грозитпотеря не столько жира, сколько мышечной ткани.Во-вторых, необходимо поддерживать высокую скорость обмена веществ: если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от нее, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать «про запас» все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир.

— Как скорректировать питание? На что сделать акцент?

— В питании главный акцент делаем на снижение углеводов (количество углеводов в день должно составлять примерно 2 грамма на 1 кг массы тела). Дефицит глюкозы также запустит процесс использования ваших жировых отложений в качестве энергии. А количество белковых продуктов в режиме питания следует увеличить, это и приостановит процессы распада мышечных тканей. Однако и здесь стоит соблюдать и не превышать определенную норму: чем больше лишнего белка получает организм, тем хуже он его использует.  Кроме того, большое количество белка плохо влияет на почки и печень, в худших случаях внутренние системы органов не справляются со стрессом , что приводит к заболеваниям этих органов и отекам. Разумнее употреблять белок в объеме 2-3 г на 1 кг массы тела. Тогда примерное процентное соотношение по нутриентам должно находиться в пределах: Белки (45-50%), Жиры (20-25%), Углеводы (35-40%). Количествобелка приэтом  для мужчин – от 130 и до 170 г/л; для женщин – от 120 и до 155 г/л.

— Существуют ли продукты, которые раз и навсегда нужно исключить из своего рациона?

— Я бы сказала не исключить, а резко ограничить. В первую очередь, необходимо резко ограничить (а для тех, кто хочет значительно снизить массу дела – исключить) сладкое, мучное, консервированное и копченое. Следует сократить  до минимума количество трансжиров (в большом количетве содержатся в маргарине, копченостях, майонезе). В трансжирах   нет ключевых  компонентов, из которых все строится, они тормозят   активность «полезных» жирных кислот.

Необходимо сократить количество соли, заменяя ее на натуральные специи и травы. Исключаем из рациона газировку и покупные соки. Пищу на этапе снижение веса варим, тушим или готовим на пару.

— Какие продукты нужно стараться употреблять ежедневно?

 —  Есть перечень продуктов, которые стоит внести в свой ежедневный рацион, к ним относятся:

1) Белое нежирное мясо. Идеально подойдут отварные куриные грудки, индейка, реже красное мясо (телятина, говядина).

2) Морепродукты. Белая и красная рыба, креветки и другие морепродукты. 

3) Молочные продукты и яйца. Выбирайте молочные продукты с низким процентом  жирности, но не обезжиренные: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный. Вместо сметаны можно использовать греческий йогурт, а вместо жирных сливок – молоко.

4) Медленные углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!): коричневый/бурый рис, пшено, гречку.

5) Фрукты. Употреблять можно 1-2 фрукта в день. В процессе снижения веса лучше выбирать зеленое яблоко, киви, грейпфрут, а вот от бананов и винограда стоит оказаться на этот период вообще.

6) Овощи. Следует потреблять больше овощей, убираем только самые крахмалистые и сладкие: свеклу, морковь и картофель. Другие овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

7) Вода принимается без особых ограничений, в среднем 30 мл на 1 кг веса тела.

 — Можно ли употреблять алкоголь? Актуальный вопрос в отпускной период.

 — Алкоголь – это продукт  способствующий старению, а также провоцирует обезвоживание.  Из-за  этого стареет кожа, при  этом сильнее всего алкоголь разрушает кожу лица. Также алкоголь провоцирует всплеск гормона стресса – кортизола , а именно этот гормон все калории  сразу отправляет в жир. Обратите внимание, алкоголь на химическом уровне стимулирует стресс, а не подавляет его.

 — Существуют еще и сезонные продукты, которые растут на грядках, а значит – натуральные и полезные. Какие наиболее полезны?

 — Конечно, сезонные продукты – это кладезь витаминов и их непременно нужно вносить в повседневный летний рацион. В частности, редис содержит большое количество витамина В, аскорбиновой кислоты, калия и фосфора, калия, натрия и железа, а также обладает выраженным противомикробным действием, уменьшает воспалительные реакции, нормализует пищеварительные и обменные процессы.

Летом появляется первый молодой чеснок. Именно в этот период стоит активно использовать его в кулинарии. Он имеет репутацию натурального антибиотика и содержит около 150 биологически активных компонентов! Если вы периодически будете добавлять в пищу чесночные зубчики, то никакие вирусы вам не страшны.

Ценным источником минеральных веществ, фолиевой кислоты и клетчатки является капуста. Она богата калием, кальцием, цинком и фосфором. Капустные листья стимулируют метаболические процессы в организме, обладают выраженным обезболивающим действием, помогают снижать уровень холестерина, укреплять сосуды и регулировать работу сердечно-сосудистой системы.

 — Как заставить себя следить за питанием, контролировать этот процесс?

 — Контроль калорийности рациона очень важен. Хорошая практика – завести пищевой дневник. Записывайте в отдельный блокнот всё, что съели за день, это поможет проанализировать  пищевой  рацион и в последующем  избежать ошибок, вычеркнуть лишние, ненужные продукты, внести корректировки. Стоит только начать и это превратится в полезную привычку.

Как похудеть без вреда — Со Вкусом

Большинство людей хотя бы раз в жизни боролись с лишним весом. Причины могут быть разные: от банальной любви к вкусной еде до гормонального сбоя и последствий травмы.

Ученые из Университета штата Пенсильвания выяснили, что, к сожалению, к своей цели из 6 человек приходит только 1. Но они вывели 9 правил, которые могут помочь похудеть всем остальным!

Как питаться при похудении

Не отказывайтесь от полезных жиров

Многие люди в погоне за похудением лишают себя продуктов, содержащих любой жир. На деле же обойтись без орехов, семечек, растительных и сливочного масел и сыра невозможно. Во-первых, они способствуют усваиванию витаминов и других полезных веществ. Во-вторых, долго перевариваются, оставляя длительное чувство насыщения.

Спорт не панацея

Худеющие часто переоценивают расход калорий во время занятия спортом, думая, что сожгли вдвое больше. Хорошая тренировка — это не повод съесть порцию побольше! После нее необходимо поесть, но не больше, чем обычно, иначе вы не получите никакого видимого результата.

Хорошенько вымывайте фрукты и овощи

Пестициды, оставшиеся на кожуре, могут замедлить метаболизм и вызвать гормональный сбой, что вызовет появление лишнего веса. Так что обязательно мойте овощи и фрукты под проточной водой с помощью щетки.

Подружитесь с оливковым маслом

Оливковое масло в салатах и других блюдах позволит вам быстрее насытиться. Даже его запах помогает поддерживать нужный уровень сахара в крови, что позволяет забыть о голоде.

Получайте удовольствие от еды

Наш аппетит в основном регулируется гормоном, который называется грелин. При стрессе его уровень поднимается, при положительных эмоциях от еды — понижается. Поэтому отрегулируйте свое меню, исключив из него продукты, которые вы терпеть не можете. Если они очень полезные, научитесь готовить их так, чтобы вам нравилось: дополните творог ягодами, а рыбу — полезным соусом.

Правильный сорт пасты

Для тех, кто хочет похудеть, идеально подходят продукты с низким гликемическим индексом — сахар будет медленно поступать в кровь, вызывая длительное насыщение. Оказалось, что у разных видов пасты, несмотря на практически идентичный состав, этот индекс разный. Лучше всего подойдут спагетти и стеллини («звездочки»), а вот от макарон придется отказаться.

Принимайте добавки с кальцием

Конечно же, лучше всего этот полезный минерал усваивается из молочных продуктов. Но в случае лактозной непереносимости необходимо принимать препараты кальция с витамином D — так он будет лучше усваиваться.

Твердая пища утром

О необходимости завтрака ученые говорили давно. Теперь же они установили, что белки лучше усваиваются в твердом виде. Так что не перебивайте творог в коктейль или смузи, а съешьте его цельным, добавив ягоды, мёд или орехи.

Не отказывайтесь от горького шоколада

Черный шоколад в целом положительно влияет на здоровье, но особенно важен он для худеющих. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, дополните свой ежедневный рацион 30 граммами шоколада. Лишние килограммы не вернутся.

Эти советы простые, но действенные. Если вы серьезно решили заняться своим весом, попробуйте эту замечательную программу для похудения — вам помогут и с физическими нагрузками, и с планом питания. А как вы держите себя в форме? Делитесь в комментариях!

Как похудеть к 8 марта 2022 года без вреда для здоровья – разбираемся со специалистами

Если резко похудеть за месяц, то вместо тонкой талии можно заработать гормональный сбой и травмы. Как привести себя в форму к 8 марта 2022 года — в статье

Похудеть к 8 марта 2022 года без вреда для здоровья помогут прогулки, здоровое питание и крепкий сон / Фото: unsplash. com, Коллаж: Сегодня

Хочется появиться «во всеоружии» 8 марта 2022 года, поэтому женщины часто садятся на строгие диеты, сами начинают интенсивы или онлайн-марафоны «как похудеть на 10 кг за месяц».Чем опасна резкая потеря веса и можно ли сбросить лишние килограммы к празднику – Разговор со специалистами.

Быстро похудеть в домашних условиях – это реально?

Если раньше вы не были физически активны, не придерживались здорового питания, то строгие диеты, голодание и даже плюс физическая активность подвергают ваш организм большому стрессу .

— Реклама —

Да, такой «марафон» поможет сбросить за месяц , а то и за пару недель некоторое количество жировой ткани.Плюс может уйти «вода», и внешне человек заметит, что действительно его объемы стали меньше.

Но, как отмечает спортивный фармаколог, методист-преподаватель ТК Академии Фитнеса Украины Игорь Бабенко, нетренированный человек, который начинает усиленно «тянуть железо» в надежде быстро похудеть, рискует травма, повреждение. Только для перестройки организма, обучения человека правильной стратегии похудения потребуется не меньше месяца.

Игорь Бабенко / Фото: пресс-служба

Но если начать сейчас постепенно и хорошо питаться и заниматься спортом чтобы похудеть, то уже через месяц вы действительно сможете улучшить свой внешний вид, выглядеть более подтянутым, свежим, сбросить пару килограммов и почувствовать себя лучше.

Также важно не ограничивать себя резко в питании, а сбалансировать рацион , как отмечает психолог, диетолог, консультант по здоровому питанию Ксения Рень.

Ксения Рен / Фото: пресс-служба

Просто голодание или строгая диета приводят к проблемам с внутренними органами.А ушедшие килограммы вернутся еще быстрее, и даже «заберут» с собой дополнительные.

Каковы распространенные ошибки при похудении?

Основная ошибка худеющих – это «закрыть рот», то есть перейти на монопитание, жесткую диету, а то и вовсе начать голодать. Это непременно «аукнется» замедлением обмена веществ, а чтобы похудеть и сохранить вес, необходимо, наоборот, ускорить медленный обмен веществ.

Жесткие ограничения в питании и строгие диеты обеспечивают временное похудение , но даже ради любимого праздника и желания принимать подарки и комплименты не стоит предпринимать такие меры. Потому что потом придется снова худеть, плюс лечить последствия такой голодовки.

Резкое ограничение в питании и жесткие диеты дают лишь временное похудение, потом вес вернется / Фото: Depositphotos

Следующая распространенная ошибка худеющих — замена белковой и углеводной пищи большим количеством фруктов.Но большинство фруктов содержат много фруктозы, организм переварит ее в сахар и отложит в виде жировых запасов. Так что ешьте фрукты, но в умеренных количествах (300-400 граммов в день) и по утрам.

Если вы худеете, то не худейте. пить достаточно чистой воды . Часто в борьбе с лишним весом люди ограничивают себя не только в еде, но и в воде. Чистая вода естественным образом очищает организм.

Просто сбалансировать питание, отказаться от фастфуда и сахара недостаточно, нужна физическая активность.Именно активность поможет ускорить обмен веществ, укрепить мышцы и сохранить кожу в тонусе.

С чего начать тренировки для похудения

Итак, вы никогда не ходили в спортзал, редко ходили пешком, но решили начать борьбу с лишним весом. Что многие делают, так это начинают бегать. И это главная ошибка . В целом, любые занятия спортом не следует начинать без консультации с фитнес-тренером и семейным врачом.

В таком случае лучше не бегать, больше ходить .Вместо лифта — вверх по лестнице, с работы — пешком, хоть вставай на остановку раньше и иди пешком. Старайтесь проходить не менее 7 тысяч шагов в день, это так называемый американский стандарт ходьбы, вы наверняка о нем слышали.

Ходьба рекомендована даже людям с хроническими проблемами – тот же диабет, ожирение, болезни сердца. Для мотивации и большего интереса посчитайте пройденные километры — вы можете приобрести трекер или скачать специальное мобильное приложение.

Если вы не были активны и решили похудеть, то лучше не бегать, а начать больше ходить / Фото: unsplash.com

Если вы хотите попробовать что-то еще, вам также необходимо проконсультироваться со специалистом. Например, большой популярностью пользуется йога, правильно подобранный комплекс поможет подтянуть мышцы, укрепить их и начать худеть. Но опять же — пусть тренер научит вас , чтобы не травмироваться.

Нужно ли считать калории, чтобы похудеть?

Просто для начала уменьшите вредную пищу в своем рационе подсчет калорий хороший метод, но многие не выдерживают, бросают и правильное питание и тренировки.

Более легкий вариант — просто уменьшить порции в 2 раза. И составьте свое меню из продуктов, богатых сложными углеводами, белками и клетчаткой, — советует Игорь Бабенко, — это каши (каши), макароны, но только твердых сортов, мясо — нежирное и более диетическое — курица, индейка, телятина, рыба. Не забывайте о растительной клетчатке – это в первую очередь овощи: сырые, запеченные, вареные.

Но правильно питаться не значит, что нужно есть только каши, вареные овощи или вареное мясо.Хотя термическая обработка продуктов для похудения тоже имеет значение. Можно побаловать себя сладостями, только не усердствуйте.

Сладости, конечно, нужно ограничивать и есть их по утрам, — говорит Ксения Рень, — при похудении вообще важно есть чаще, но меньше. В идеале до 5 раз в день с перерывами в 3-4 часа, старайтесь избегать сильного голода. Также тщательно пережевывайте пищу, употребляя меньше жареной пищи и умеренное количество масла.

Если вы рано толстеете, значит, вы переедаете, то есть едите слишком много. И вам не хватает активности – то есть движения и физической активности не хватает. Игорь Бабенко отмечает, что для похудения с «минимумом времени и эмоций» — формула такова: рациональное питание здоровой пищей 3-4 раза в день, уменьшение порций плюс ходьба. Это гарантия того, что вы начнете худеть и сможете поддерживать вес.

Если вы рано набираете вес, значит, вы слишком много едите и вам не хватает активности. / Фото: unsplash.comком

Если нет времени на дневные и утренние тренировки – попробуйте гулять по вечерам . Это, кстати, даже лучше: вечерние прогулки успокоят вашу нервную систему, насытят кровь кислородом и помогут лучше спать. Ведь сон не менее важный фактор для похудения, чем питание и активность.

Почему сон важен для похудения

Если сон прерывистый или вообще мучает бессонница, то похудеть будет тяжелее .Пока мы спим, организм не только отдыхает, но и вырабатывает важные гормоны. При недостаточном сне «страдает» гормон роста соматропин. Не удивляйтесь, гормоны роста важны и для взрослых.

Если сон прерывистый или вообще мучает бессонница, то похудеть будет сложнее. / Фото: unsplash.com

Они не только помогают регенерации тканей, но и сжиганию жира в те моменты, когда пища не поступает в организм, то есть во сне.Также плохой сон мешает выработке других гормонов, отвечающих за метаболизм . Поэтому при длительных проблемах со сном важно не стесняться и обратиться за помощью к врачу, чтобы найти причину бессонницы.

Читайте также: «Как понять, что вы едите слишком много».

Проблемы с весом ребенка

Уточните вес вашего ребенка в отделе по вопросам питания Satter


Позиция Института Эллин Саттер заключается в том, что термины избыточный вес и ожирение (ИМТ, ​​превышающий 85 th и 95 th процентилей соответственно) бесполезны применительно к отдельным детям. Многие дети растут естественно и постоянно на уровне или выше этих процентилей и совершенно здоровы. С точки зрения ESI, вес ребенка становится проблемой только тогда, когда он ускоряется: вес резко возрастает через несколько процентилей роста.

Поддерживайте рост вашего ребенка, независимо от того, является ли он от природы большим, маленьким, промежуточным, с рождения, следуя разделу ответственности Саттера (sDOR) в кормлении: вы делаете что , когда , и где из кормления , пусть ваш ребенок делает сколько и ли из ест, и пусть растет так, как ему подходит.Боритесь с ускорением (или замедлением) веса, следуя sDOR и позволяя естественным способностям вашего ребенка к регулированию питания восстанавливать питание и рост, которые ему подходят.

На первый взгляд вмешательство достаточно простое — настолько простое, что вам может казаться, что вы вообще ничего не делаете. На самом деле, вы делаете 90 148 огромное 90 149  объем, когда следуете sDOR и, таким образом, хорошо воспитываете ребенка с помощью кормления. Вы поддерживаете изо дня в день семейные обеды и структурированные закуски на протяжении всех лет взросления вашего ребенка.Затем вы сохраняете самообладание и доверяете своему ребенку, чтобы он ел столько или меньше, сколько ему нужно, и рос так, как ему нужно.

Соблюдение sDOR вознаграждается, согласуется с поддержанием питательной, полезной для здоровья и умеренной диеты и поддерживает качество вашей семейной жизни. Как следствие, вы сможете не отставать от значительных усилий по поддержанию приятных и полезных семейных обедов и перекусов. Тогда вы можете забыть о стратегиях, как заставить ребенка похудеть:

  • Вам не нужно пытаться контролировать, что и сколько ест ваш ребенок.. . и вам не нужно пытаться заставить ее контролировать это. Естественно, она будет есть столько, сколько ей нужно.
  • Вам не нужно пытаться заставить ее есть больше «здоровой» пищи, такой как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и другие продукты с низким содержанием жира. Она естественным образом научится есть и наслаждаться ими, когда вы едите и наслаждаетесь ими.
  • Вам не нужно быть пищевой полицией с так называемой «нездоровой» пищей — продуктами с высоким содержанием жиров и сахара. Регулярное включение их в приемы пищи и перекусы лишает их «особенности» и позволяет есть их в умеренных количествах.
  • Вам не нужно отказываться от вечерней пиццы по пятницам или попкорна из фильмов или прятать соблазнительные блюда, чтобы ваш ребенок их не получил. Ваш ребенок будет расслабленным и будничным в еде.

Похудение во время беременности: безопасно ли это?

Можно ли похудеть во время беременности?

Независимо от того, сколько вы весите, худеть во время беременности небезопасно. (Единственное исключение в первые недели беременности – см. причины ниже.)

Влияние прибавки или потери веса матери на ее ребенка во время беременности — сложный вопрос, который эксперты продолжают изучать, но мы знаем, что потеря веса во время беременности несовместима с воспитанием здорового ребенка.И если вы худеете, возможно, вы не получаете всех калорий и питательных веществ, необходимых для здоровой беременности.

В то время как избыточный вес или ожирение во время беременности повышают риск некоторых осложнений беременности, потеря веса во время беременности подвергает вас риску рождения слишком маленького ребенка (маленького для гестационного возраста или SGA) и преждевременных родов.

Что делать, если я похудею на ранних сроках беременности?

Потеря веса на ранних сроках беременности может быть нормальной из-за:

  • Утренняя тошнота .В первом триместре обычно происходит потеря веса в результате утреннего недомогания. Тошнота может снизить аппетит, а рвота может привести к потере калорий. Не волнуйтесь, ваш ребенок получит все необходимые калории и питательные вещества, в которых он нуждается.
  • Жировые запасы . Женщины с избыточным весом имеют дополнительный запас калорий в отложенном жире, поэтому по мере роста ребенка не вредно сначала поддерживать или даже немного терять вес.
  • Улучшение образа жизни . Вы можете похудеть на раннем этапе, если начали заниматься спортом или есть здоровую пищу, когда забеременели.

В большинстве случаев такая потеря веса не опасна. Однако, если вы сильно теряете в весе или считаете, что можете страдать гиперемезисом беременных (сильной утренней тошнотой), немедленно сообщите об этом своему врачу.

Сколько веса нужно набрать, если вы беременны, имеете лишний вес или страдаете ожирением

Если у вас в начале беременности был слишком большой вес для вашего роста, вы не одиноки.Более половины беременных женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением.

У вас избыточный вес, если ваш индекс массы тела (ИМТ) до беременности составлял от 25 до 29,9. (Ваш ИМТ отражает соотношение между вашим ростом и весом и является оценкой жировых отложений.) Вы считаетесь страдающим ожирением, если ваш ИМТ равен 30 или выше.

Не знаете, какой у вас ИМТ? Попробуйте этот калькулятор ИМТ.

Сколько прибавлять во время беременности зависит от вашего ИМТ:

  • Если ваш ИМТ составляет от 25 до 29. 9: Рекомендуется набирать от 15 до 25 фунтов к концу беременности или примерно от 2 до 3 фунтов в месяц во втором и третьем триместрах.
  • Если ваш ИМТ 30 или выше: Вам рекомендуется набрать от 11 до 20 фунтов во время беременности.

Воспользуйтесь нашим калькулятором прибавки в весе во время беременности и узнайте больше о прибавке в весе во время беременности.

Несмотря на то, что терять вес во время беременности небезопасно, если у вас избыточный вес или ожирение во время беременности, вы можете безопасно набрать меньше веса, чем рекомендуемое количество, — под руководством и под наблюдением вашего лечащего врача.

Рекомендации по увеличению веса при беременности предоставлены Институтом медицины (IOM), и были некоторые разногласия по поводу количества IOM, указанного для женщин с ожирением. Одна из проблем заключается в том, что МОМ предоставила одну рекомендацию для всех женщин с ожирением (с ИМТ 30 и выше), а не разные цифры для разных категорий ожирения.

По мнению некоторых исследователей, если у вас избыточный вес или ожирение, для вас может быть безопасно (и выгодно) набирать вес меньше, чем рекомендуется в рекомендациях МОМ.Некоторые исследования показывают, что женщины с избыточным весом или ожирением, которые набрали всего от 6 до 14 фунтов, имели такие же или лучшие неонатальные исходы, как, например, женщины, которые набрали рекомендуемые 15-20 фунтов.

Если у вас избыточный вес или ожирение, поговорите со своим врачом о вашем целевом наборе веса во время беременности. Если вы наберете меньше веса, чем рекомендуется, они захотят наблюдать за вами и вашим ребенком, чтобы убедиться, что ваша беременность протекает хорошо и ваш ребенок растет надлежащим образом.

Можно ли сесть на диету, чтобы похудеть во время беременности?

Беременность определенно , а не время сесть на диету для похудения, независимо от того, какой у вас вес.Ограничение приема пищи потенциально опасно для вас и вашего развивающегося ребенка. Вам нужно достаточно калорий и питательных веществ, чтобы поддерживать здоровую беременность и ребенка.

Кроме того, избегайте диет с ограничением углеводов, таких как кето и диета Аткинса. Ваш растущий ребенок нуждается в углеводах, и продолжающийся кетоз, вызванный этими диетами, может нанести вред развивающемуся плоду.

Во время беременности вы можете удерживать прибавку в весе в пределах целевого диапазона, правильно питаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями.Сделайте все возможное, чтобы:

  • Сбалансированное питание и здоровые закуски.
  • Избегайте обезвоживания, выпивая в среднем около десяти чашек воды по 8 унций каждый день.
  • Выбирайте сложные углеводы, такие как бобы, фрукты, овощи и цельные зерна, а не простые углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и белые макароны.
  • Следите за своим весом вместе со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

Чтобы получить дополнительные советы, прочитайте нашу статью о том, как не набрать лишний вес во время беременности.

Потеря веса во время беременности: настораживающие признаки

Потеря веса во втором или третьем триместре может сигнализировать о проблеме. В некоторых случаях потеря веса может быть безвредной (например, в результате потери воды после временной задержки), но важно сообщить об этом своему врачу.

Они оценят ваше питание и привычки, а также зададут вопросы о симптомах, таких как тошнота, изжога, вздутие живота и запоры, которые по понятным причинам могут препятствовать приему пищи будущими мамами.Ваш поставщик может также захотеть проверить вас на депрессию или задержку роста плода.

Кроме того, немедленно сообщите своему врачу, если у вас внезапно резко похудеет, например, на пять фунтов в неделю.

Узнать больше:

Мнение | Почему нельзя похудеть на диете

Причинно-следственную связь между диетами и набором веса также можно проверить, изучая людей с внешней мотивацией похудеть. Боксеры и борцы, которые придерживаются диеты, чтобы соответствовать своим весовым категориям, по-видимому, не имеют особой генетической предрасположенности к ожирению. Тем не менее, исследование 2006 года показало, что элитные спортсмены, которые выступали за Финляндию в таких видах спорта, требующих веса, в три раза чаще страдали ожирением к 60 годам, чем их сверстники, которые соревновались в других видах спорта.

Чтобы тщательно проверить эту идею, исследователи могли случайным образом распределить людей, чтобы они беспокоились о своем весе, но это трудно сделать. Однако одна программа использовала противоположный подход, помогая девочкам-подросткам, которые были недовольны своим телом, меньше беспокоиться о своем весе. В ходе рандомизированного исследования проект eBody Project, онлайн-программа по борьбе с расстройствами пищевого поведения путем уменьшения желания девочек быть худыми, привел к тому, что они стали меньше сидеть на диетах, а также предотвратили увеличение веса в будущем.Девочки, участвовавшие в программе, заметили, что их вес оставался стабильным в течение следующих двух лет, в то время как их сверстницы без вмешательства набрали несколько килограммов.

ПОЧЕМУ диета может привести к увеличению веса? Во-первых, диета вызывает стресс. Ограничение калорий вырабатывает гормоны стресса, которые воздействуют на жировые клетки, увеличивая количество абдоминального жира. Такой жир связан с такими медицинскими проблемами, как диабет и болезни сердца, независимо от общего веса.

Во-вторых, беспокойство по поводу веса и соблюдение диеты предсказывают позднее переедание, а также увеличение веса.Девочки, которые считали себя сидящими на диете в раннем подростковом возрасте, в три раза чаще набирали лишний вес в течение следующих четырех лет. Другое исследование показало, что девочки-подростки, которые часто сидели на диете, в 12 раз чаще, чем те, кто не сидел на диете, переедали два года спустя.

Моя неоднократная диета в конце концов настигла меня, как и предсказывало это исследование. Когда я учился в аспирантуре и находился под сильным стрессом, я начал переедать. Обычно я доедал коробку мороженого или коробку соленых блюд с маслом, обычно в 3 часа ночи. м. Желание продолжать есть было сильным, даже после того, как я довел себя до тошноты. К счастью, когда напряжение спало, я смог остановиться. В то время я чувствовал себя ужасно из-за того, что вышел из-под контроля, но теперь я знаю, что переедание — обычная реакция млекопитающих на голодание.

Многое из того, что мы знаем о регулировании веса, получено из исследований на грызунах, чьи привычки в еде напоминают наши. Мыши и крысы наслаждаются тем же широким набором продуктов, что и мы. Когда вкусной еды много, отдельные грызуны прибавляют в весе по-разному, а гены, влияющие на вес у людей, имеют аналогичные эффекты у мышей.При стрессе грызуны едят больше сладкой и жирной пищи. Как и мы, и лабораторные, и дикие грызуны за последние несколько десятилетий стали толще.

В лаборатории грызуны учатся переедать, когда лишение чередуется с вкусной едой — ситуация, знакомая многим сидящим на диете. У крыс развивается переедание после нескольких недель, состоящих из пяти дней ограничения пищи, за которыми следуют два дня свободного доступа к Oreos. Четыре дня спустя кратковременный стрессор приводит к тому, что они съедают почти в два раза больше Oreos, чем животные, которые получали стрессор, но не ограничивали свой рацион.Небольшой вкус Oreos может побудить обездоленных животных съесть обычную еду, если ничего другого нет. Повторяющееся лишение пищи изменяет дофамин и другие нейротрансмиттеры в мозге, которые управляют реакцией животных на вознаграждение, что повышает их мотивацию искать и есть пищу. Это может объяснить, почему животные переедают, тем более что эти изменения в мозгу могут сохраняться еще долго после окончания диеты.

борцов безопасно похудели | Детская больница Колорадо

Борцы, сбрасывающие вес для участия в соревнованиях в весовой категории, не являются чем-то новым.К сожалению, многие из этих спортсменов прибегают к нездоровым методам похудения. Когда похудение осуществляется здоровым образом, борец может стать сильнее и конкурентоспособнее в более низкой весовой категории.

По оценкам, от 25% до 67% борцов используют такие методы, как чрезмерные физические нагрузки, ограничение калорий, голодание и различные методы обезвоживания, чтобы похудеть. Борцы склонны полагать, что такой тип действий улучшит их результаты, но на самом деле это обычно только ухудшает ситуацию.

Обезвоживание — злейший враг борца

Обезвоживание является основной проблемой для здоровья при быстрой потере веса. Это происходит, когда борец прекращает прием жидкости. Обезвоживание — худший способ похудеть, так как вызывает быстрое снижение силы, выносливости и умственной активности.

Симптомы обезвоживания могут стать заметными уже после потери 2% нормального объема воды. Употребление слишком малого количества воды в сочетании с тяжелыми физическими упражнениями может вызвать судороги или, в крайних случаях, тепловой удар и отек головного мозга, который вызывает судороги и гиповолемический шок.

Простой и эффективный способ определения надлежащей гидратации — проверить цвет мочи. Темная моча (похожая на яблочный сок) указывает на обезвоживание, а светлая моча указывает на адекватную гидратацию.

Экстремальное сокращение калорий может привести к потере силы

Недоедание также довольно распространено среди борцов, пытающихся быстро похудеть. Обезвоживание в сочетании с экстремальным снижением калорийности может привести к потере силы, мышечной выносливости, выносливости и концентрации. Внезапная нездоровая потеря веса может означать, что борец не получает необходимые питательные вещества, такие как белок, калории, витамины группы В, железо и цинк; это может вызвать депрессию, атрофию мышц и снижение уровня тестостерона.Многие борцы доходят до того, что их тошнит перед взвешиванием, чтобы определить конкретную весовую категорию для борцовского поединка.

Каждая программа по борьбе в средней школе в Америке должна использовать национальные тесты оценки гидратации, чтобы определить, подходит ли борец для борьбы. Эти тесты предназначены для анализа процентного содержания жира в организме при альфа-весе и определения того, сколько веса борец может терять каждую неделю. Когда борец достигает минимального процента жира в организме 7% для мальчиков или 12% для девочек с их альфа-жировым составом, борец не может больше терять вес из-за правил соревнований.

Эта система была создана для обеспечения здоровой потери веса и минимизации вредных побочных эффектов быстрой потери веса. В штате Колорадо по соображениям здоровья и безопасности государственная программа контроля веса требует тестирования на гидратацию с удельным весом не выше 1,025, которое проводится непосредственно перед оценкой жира в организме. Любой борец с оценкой ниже 7% для мальчиков и 12% для девочек должен иметь форму разрешения, подписанную медицинским работником, для участия в предстоящем мероприятии.Этот выпуск не позволит борцу участвовать в весовой категории ниже той, для которой позволяет первоначальная оценка. Во время сертификации допускается отклонение на 2 фунта сверх исходного веса, если оно подписано родителем и врачом.

Советы по здоровому похудению для борцов

Советы по здоровому похудению:
  • Пейте много воды. Не стоит снижать вес, если вы не можете бороться из-за обезвоживания! Лучше всего выпивать каждые 10-15 минут в спортзале и хотя бы каждые 3-4 часа в течение дня.
  • Сократите количество жиров в своем рационе: жирная пища может быть вкусной, но калорийнее. Изучите и узнайте, какие источники пищи содержат много жира, и избегайте их. Узнайте, какие продукты с низким содержанием жира и ешьте их.
  • Ешьте чаще и небольшими порциями: держите при себе перекусы. Это убережет вас от переедания во время приема пищи, а также ускорит метаболизм.
  • Продолжайте силовые тренировки. Вы хотите сохранить силы, которые вы приобрели в межсезонье.
  • Если вы перекусываете, ешьте фрукты или крендельки вместо чипсов и конфет.
  • Практикуйте правильное питание, придерживаясь сбалансированной диеты с разнообразными продуктами. Следуйте рекомендациям по здоровому питанию. Если вы ограничиваете потребление, ежедневная добавка витаминов/минералов полезна. Все, что вам нужно, это базовая добавка, которая содержит 100% необходимых питательных веществ.
  • Медленная потеря — хорошая потеря: начните худеть как можно раньше, сосредотачиваясь на 1–2 фунтах в неделю. Это предполагает, что вес, который вы теряете, в основном состоит из жира. Потеря веса более чем на 2-3 фунта приведет к нежелательным вещам, например к потере мышечной массы.
  • Выспитесь.

Нездоровые методы похудения:
  • Не используйте костюмы для сауны и рубашки из мешков для мусора. Этот метод очень быстро перегреет вас. Они НЕ являются безопасным или продуктивным способом похудеть. Костюмы для сауны только ускоряют потерю воды, вызывая обезвоживание.
  • Не голодай. Морить себя голодом, чтобы похудеть, вредно для вашего тела. Вы должны стараться есть здоровую пищу каждый день. Если вы не едите, вы устанете, и вас может тошнить время от времени в течение дня.
  • Не пейте слишком много кофеина (газированные напитки, кофе и т. д.), так как это приведет к потере воды с мочой. После тренировки выпейте достаточное количество воды, чтобы заменить воду, которую вы потеряли во время тренировки.
  • Держитесь подальше от слабительных и продуктов для похудения. Они могут вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем.
  • Не исключайте из рациона все углеводы или белки, чтобы похудеть. Углеводы и белок важны для поддержания силы и выносливости.
  • Не занимайтесь, если вы чувствуете тошноту, головокружение или холод.Это признаки обезвоживания и тепловой болезни. Вы больше не сможете похудеть без вреда для себя.
  • Не полагайтесь на потерю воды, чтобы похудеть. Если вы собираетесь похудеть за счет потоотделения, ограничьтесь днем ​​взвешивания. Держите свой вес в пределах двух-трех фунтов, полностью гидратируйтесь, и вы сможете пропотеть перед взвешиванием.

5 важных советов по снижению веса

Стигма веса часто приводит к психологическому стрессу

Основные моменты

  • Стигма веса часто приводит к психологическому стрессу
  • В некоторых случаях врачи могут не воспринимать всерьез жалобы пациента
  • Фэтшейминг может проводиться для их поощрения, но может иметь негативные последствия
Фэтшейминг стал обычным явлением. Хотя некоторым может показаться, что это может помочь человеку похудеть и привести себя в форму, эксперты считают, что это может принести больше вреда, чем пользы. В некоторых случаях было замечено, что врачи или эксперты в области здравоохранения могут часто подвергать своих пациентов частым эпизодам фэтшейминга, возможно, неосознанно. Тем не менее, новое исследование, представленное на 125-м ежегодном съезде Американской психологической ассоциации в Вашингтоне, округ Колумбия, показывает, что фэтшейминг, проводимый медицинскими работниками, может иметь серьезные негативные последствия для людей с избыточным весом, включая их физическое здоровье и психическое благополучие.

Результаты показывают, что люди с ожирением часто становятся жертвами медицинской дискриминации со стороны врачей в виде неуважительного обращения, лекций о похудении, смущающих комментариев и менее тщательного обследования. «Неуважительное обращение и медицинский фэтшейминг в попытке побудить людей изменить свое поведение вызывают стресс и могут заставить пациентов откладывать обращение за медицинской помощью или избегать взаимодействия с поставщиками», — сказала Джоан Крислер, профессор Коннектикутского колледжа, США.

В исследовании также отмечается, что люди с избыточным весом часто исключаются из медицинских исследований на основании предположений об их состоянии здоровья, а это означает, что стандартная дозировка лекарств может не подходить для больших размеров тела. В некоторых случаях врачи также не воспринимают всерьез их жалобы или предполагают, что их вес является причиной каких-либо симптомов, которые они испытывают, отмечается в исследовании. «Таким образом, они делают поспешные выводы или не проводят соответствующие тесты, что приводит к неправильному диагнозу», — сетует Крислер.Кроме того, было замечено, что стигматизация веса часто приводит к психологическому стрессу, который может отрицательно сказаться на их физическом здоровье.

«Неявные установки могут восприниматься пациентами как микроагрессия — например, очевидное нежелание медработника прикасаться к толстому пациенту, или тряска головой, вздрагивание или «цк», отмечая вес пациента в таблице», — сказал Крислер. Исследователи пришли к выводу, что лечение должно быть направлено на психическое и физическое здоровье как на желаемый результат терапии, а не только на потерю веса.

Если вы хотите похудеть, начните здесь. Вот пять важных вещей, касающихся вашей диеты, о которых всегда нужно помнить, чтобы похудеть здоровым способом.

1. Не урезайте резко количество калорий: Возможно, вам придется сократить ежедневное потребление калорий, но вам не нужно морить себя голодом. Применяйте научный подход, который означает, что вы знаете, сколько веса вам нужно сбросить за какое время, и соответственно разработаете свое ежедневное потребление калорий.

2. Ешьте белок с каждым приемом пищи: Белки перевариваются дольше, что означает, что они дольше сохраняют чувство сытости, а также помогают уменьшить общее количество жира в организме.Богатые белком продукты, такие как амарант, ростки, горох и яйца, помогают ускорить потерю веса.

3. Откажитесь от рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов: Рафинированные углеводы, такие как белый сахар, белый рис и майда , не обеспечивают питания. Переключитесь на здоровые источники углеводов, такие как цельнозерновые продукты. То же самое касается обработанной пищи. Они могут быть полны избытка натрия и сахара и содержать очень мало питательных веществ.

4. Не допускайте обезвоживания: Вода обладает удивительными целебными свойствами.Журнал клинической эндокринологии и метаболизма опубликовал исследование термогенного эффекта воды, которое показывает, что регулярное употребление достаточного количества воды приводит к 30-процентному увеличению метаболизма. Вода также действует как естественный подавитель аппетита, способствуя снижению веса.

5. Следите за временем приема пищи: Завтракайте рано, чтобы вовремя дозаправиться и не переедать на обед. Точно так же старайтесь ужинать пораньше, чтобы ваше тело успело хорошо его переварить и не откладывать в виде жира.По словам диетолога-макробиотика Шилпы Ароры, «пища, съеденная в начале дня, вырабатывает больше энергии, чем пища, съеденная в конце дня. Ваш метаболизм на самом деле выше в начале дня, что помогает вам сжигать калории в виде энергии, в то время как те же самые продукты калории, потребляемые ночью, могут легко откладываться в виде жира».

Сочетайте эти простые советы с хорошим планом тренировок, и вы сможете быстро привести себя в форму. Настойчивость – ключ к похудению.

Входные данные из IANS

Ожидание ответа для загрузки…

Шесть способов помочь ребенку похудеть

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый шестой ребенок в США страдает ожирением. Ожирение может повредить самооценке ребенка и увеличить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Как родитель, вы должны помочь своему ребенку выздороветь .

Вот шесть эффективных способов помочь вашему ребенку похудеть.

Держите нездоровую пищу подальше от дома

Если вы хотите помочь своему ребенку похудеть, очень важно убрать из дома нездоровую пищу. Если на кухне нет печенья, чипсов или других нездоровых продуктов, у вашего ребенка будет меньше соблазна их съесть. Когда ваш малыш чувствует небольшой голод перед едой, дайте ему или ей здоровую закуску, такую ​​как мини-бутерброды с яблоками и арахисовым маслом, крекеры из цельнозерновой муки или клубнично-яблочное пюре. Эти закуски обеспечат вашего ребенка множеством питательных веществ без большого количества калорий.

Поощряйте ежедневные физические упражнения

Регулярные физические упражнения должны быть важным компонентом на пути к похудению вашего ребенка.Если ваш ребенок физически активен, он может сжигать лишние калории, иметь больше энергии и становиться сильнее. Поощряйте вашего ребенка выполнять какие-либо упражнения каждый день, будь то ходьба, плавание или езда на велосипеде. Подумайте о том, чтобы тренироваться вместе с ребенком, чтобы предложить ему поддержку.

Вы также можете подумать о том, чтобы отправить вашего ребенка в спортивный лагерь, где он или она сможет заниматься спортом в непредвзятой обстановке и заводить новых друзей.

Подавайте хороший пример

Многие дети следуют тому, что делают их родители, поэтому важно подавать им хороший пример, особенно когда речь идет о ваших пищевых привычках.Например, вместо чипсов в качестве перекуса выпейте чашку фруктов. Если ваш ребенок всегда видит, что вы едите здоровую пищу, он или она, скорее всего, последует вашему примеру.

Предложение похвалы

Похвалив ребенка, вы поможете ему или ей добиться нормального веса. Расскажите своему ребенку, как вы гордитесь, когда он или она достигает чего-то в этом путешествии по снижению веса. Например, если вы заметили, что ваш ребенок перекусывает овощами вместо печенья, обязательно сообщите ему, как вы счастливы, что он или она стали лучше выбирать пищу.

Не спешите сбрасывать вес

Ни в коем случае не стоит торопить вашего ребенка в процессе похудения. Если вы учите своего ребенка считать калории и сосредотачиваться только на цифрах, это на самом деле может нанести эмоциональный ущерб. Вместо этого поощряйте ребенка к изменению образа жизни, например, предпочитайте фрукты сладостям и занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Эти небольшие изменения могут помочь вашему ребенку постепенно сбросить вес и сохранить здоровые отношения с едой.

Включите белок в рацион вашего ребенка

При приготовлении блюд и закусок для ребенка старайтесь включать хотя бы немного белка.Это питательное вещество поможет вашему ребенку чувствовать себя сытым в течение нескольких часов, поэтому у него будет меньше соблазна перекусить нездоровой пищей. Белок также помогает организму высвобождать гормон, который высвобождает накопленный жир. Хорошими источниками белка являются яйца, арахисовое масло, творог, курица и миндаль.


Никогда не поздно помочь вашему ребенку начать более здоровый образ жизни…

Если вы будете следовать этим полезным советам, ваш ребенок сможет набрать нормальный вес и чувствовать себя намного лучше. Если вы хотите узнать больше о здоровье молодежи, вы можете связаться с YMCA Большого Цинциннати.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.