Как привлечь твое внимание: Как привлечь твое внимание? Что нужно для этого сделать ?

Содержание

***, Привлечь твое внимание — фанфик по фэндому «Neo Culture Technology (NCT)»

Ренджуна раздражает Хэчан. И его радует, что объединяет их только работа. А Донхеку только в радость бесить того, на каждом шоу показательно виснуть на старшем и всячески его касаться. Скиншип на камеру, не более. «Не более» твердит себе Хуан в очередной раз, когда ладонь младшего ложится на его колено и в лёгкую похлопывает, пока Ли шутит свои тупые шутки перед ведущим и заливисто смеётся с остальными мэмберами. Но когда ведущий переключается на Чэнлэ, руку Хек так и не убирает, лишь ведёт выше по бедру, и останавливает в тот момент, когда Ренджун натягивается как струна. И как же хорошо, что сейчас они сидят позади Марка, Джемина и Джено. Или плохо. Очень плохо. У Ренджуна челюсть сводит от злости, но он в один момент меняется в лице, как только ведущий шоу задаёт ему очередной вопрос по одной из песен их нового альбома. Парень улыбку давит, а сам внутри заходится в приступе гнева, когда в момент его ответа, Хэчан начинает медленно поглаживать его бедро большим пальцем, а после не сильно сжимает его.
Ренджуна раздражает Хэчан. Потому что в общаге тот ведёт себя совершенно иначе, отпуская язвительные шутки в сторону старшего и вообще вечно виснет на Марке, что в прочем и к лучшему. Так легче игнорировать. Одним вечером к парням заносит Чону, который оповещает их о том, что сегодня всему составу их группы решили сделать выходной и в честь успешного продвижения арендовали коттедж, дабы отметить сие событие. — А еще там будет бассейн! Устроим барбекю и бирпонг! — воодушевленно продолжал рассказывать о своих планах Ким, закидывая свою руку на плечо Марка и игриво подмигивая. Все младшие единогласно соглашаются. Ибо когда еще у них появится возможность вот так собраться всем вместе?

***

В доме душно, а спертый воздух наполнен совершенно разными запахами, истоки которых Хуан предпочитает не искать, хотя и догадывается, что кто-то из старших мог принести что-то запрещенное. Все уже давно разбрелись по маленьким компаниям и весело проводили время, в то время как Ренджуну даже алкоголь в горло не лез.
Парень одиноко сидел на диване и периодически отпивал из стакана сок, в котором давно растворился лёд, из-за чего тот стал разбавленным, тёплым и ужасно отвратительным на вкус. В какой-то момент он ловит взглядом фигуру, что пошатываясь направлялась прямо в его сторону. — Сколько ты выпил? — усмехается Хуан, когда Донхек подходит ближе и приземляется рядом с ним, расплываясь прямо на диване. — Столько, что ноги уже не держат и больше нет сил танцевать, — парень зарывается пальцами в волосы, зачесывая влажную от пота чёлку и прикрывает глаза. — Тебе стоит научиться пить, — отвечает старший, тяжело вздыхая и уже отворачивается, как ощущает на своём плече тяжесть чужой головы. — А тебе стоит перестать быть таким нудным, — сквозь пьяный смех бормочет младший куда-то в изгиб шеи Ренджуна, отчего у того пробегает табун мурашек по коже. Донхек слишком близко и парня это явно напрягает. Глазами он выискивает Марка, но замечает того в толпе старших, что играли в бирпонг. И понимает, что помощи от того ждать не стоит.
— Тебе нужно проспаться, давай вставай, я помогу тебе добраться до комнаты на втором этаже, — и только Хуан тянется к столику, чтобы оставить стакан с соком, как вновь ощущает горячую ладонь на своём бедре и шумно выдыхает. Ли снова откидывает голову на спинку дивана и наблюдает за старшим полуприкрытыми глазами. Но даже так Ренджун замечает застеленный пеленой жадный взгляд. — Господи, как же сильно я хочу тебя, — Донхек облизывает губы и тихо смеётся, прикрывая глаза. А у Ренджуна в этот момент внутри все замирает, и кажется внезапно пересыхает в горле. — Что? — парень от удивления распахивает глаза и пялится на младшего, с надеждой, что ему послышалось. — Пиздец как хочу, — глаза все так же прикрыты, но ладонь в этот момент с силой сжимает чужое бедро, из-за чего Хуан вскакивает и с нескрываемой злостью смотрит на Ли. — Блять, тебе кажется реально надо проспаться, хуйню всякую несешь, — с раздражением кидает тот и тянет за руку тяжёлое и вялое от выпитого алкоголя тело младшего, — поднимай свою задницу я сказал.
И наконец заставив Хэчана подняться, Ренджун закидывает его руку на свое плечо, подхватывая того за талию и волочит на второй этаж.

***

В комнате прохладно и тихо. Звуки музыки с первого этажа еле слышны и от этого становилось даже как-то спокойнее. Темнота окутывает, и только легкий свет луны еле просачивается сквозь полупрозрачные шторы. На секунду Ренджуну даже кажется, что он попал в совершенно другой мир, проснулся от неприятного сна, и все, что произошло минутами ранее на самом деле плот его долбанутого воображения. Старший скидывает Донхека на кровать как мешок и тяжело вздыхает, глядя на парня, что сейчас, казалось, в полусонном состоянии пялился в потолок. Тихий смех нарушает тишину, из-за чего Хуан вздрагивает и в очередной раз нервно смотрит на Ли, что уже явно не здорово смеялся. Парень в конец не выдерживает, подходит ближе и грубо хватает Донхека за челюсть, разворачивать его лицо к себе. —Ты чем-то закинулся?! — в попытках поймать чужой взгляд, старший злиться лишь больше, — на меня смотри! И в этот момент Хэчан действительно смотрит, глаза в глаза, словно проедая саму душу.
— Ни грамма, — улыбается совершенно по трезвому Ли, и теперь даже его речь звучит более ясно. — Скажу больше, я даже не пил. — Какого черта, Донхек?! — парень взрывается окончательно и вцепившись пальцами в скулы парня тут же с силой отталкивает того на подушку. — Что за цирк ты устраиваешь? Для чего все это? Ты, блять, только со мной ведешь себя как конченный мудак! Что я сделал не так?! — Ну должен же я хоть как-то привлечь твоё внимание, — горькая усмешка и взгляд такой тоскливый, словно у побитой собаки. — Чего? — непонимающе вскидывает брови Хуан, — Ты что, совсем дурак? — А что мне оставалось? Ты вечно с Джемином или Джено, а на меня постоянно псов спускаешь и на людях тупо игнорируешь. Это я должен спрашивать, что я сделал не так. — Ты и твоё поведение… — Ренджун уже не находит слов, совершенно не понимая логики младшего. Вскипает от злости, сжимая кулаки до побелевших костяшек, но тут же шумно выдыхает и останавливает себя, а после молча разворачивается и направляется к выходу.
— Не уходи, Ренджун… — Звучит как-то слишком жалобно и отчаянно, что у старшего сердце сжимается. Парень закусывает губу и крепко впивается пальцами в дверную ручку. — Чего ты хочешь от меня? — Хуан устало качает головой и глубоко вздыхает. А плечи тут же опускаются, из-за чего тот кажется совсем крохотным и беззащитным. — Я тебя совсем не понимаю, Донхек…
—Просто останься со мной,
— звучит уже шепотом, но старший слышит это настолько отчетливо, что гулом отдает в ушах. И что-то внутри предательски трепещет, заставляя поддаться.

Chase Atlantic — Church

Оборачиваясь с опаской, Хуан тут же сталкивается с тяжелым взглядом младшего, что все это время не отрывал от него взгляда. Ноги предательски подкашиваются, но парень все равно делает шаткий первый шаг, подходит ближе к кровати и аккуратно присаживается на её край у изголовья. Только не успевает он хоть немного расслабиться и выдохнуть, как талию обвивают горячие руки Ли. — Тебе же лежа так не удобно, руки затекут, — немного дрожащим голосом произносит старший. — Тогда ложись рядом, — звучит еле слышно где-то в районе поясницы Хуана, обдавая тёплым дыханием. Внезапно Ренджун чувствует скользящую по талии руку и медленно поднимающуюся футболку за спиной. — Донхек, пожалуйста, остановись, — шепчет Хуан, сжимая руками края простыни. — Не хочу, — Ли кончиком носа ведёт от кромки джинс по позвонкам вверх, и в какой-то момент останавливается, прижимаясь мягкими губами и обжигая поцелуем кожу. — А ты… хочешь чтобы я остановился? Ренджун от этих действий жмурится и кажется даже перестает дышать. Содрогаясь в чужих руках парень уже хрипя задаёт встречный вопрос, что звучит скорее как утверждение: — Я ведь пожалею? — Думаю ты заберёшь свои слова назад после, — самодовольная улыбка, которую Хуан не видит, но точно чувствует. Потому что знает повадки младшего. Ощущая, как матрас за спиной продавливается, Ренджун испуганно оборачивается и сталкивается с лицом Донхека. — Ну так что? — игривая ухмылка и такой же прожигающий взгляд. Слишком близко и давяще.
— Я точно пожалею, — выдыхает в губы младшего Хуан. А тот лишь довольно улыбается и тут же подается вперед, целуя мягко, смакуя, пробуя на вкус чужие губы, за которыми раньше мог только наблюдать. Ренджуна потряхивает от ощущений. Внутри словно происходит целый переворот из-за противоречивых мыслей и чувств. Но все отходит на второй план, когда младший касается его шеи и притягивая ближе, углубляет поцелуй. Старший тянется навстречу, его губы ощутимо дрожат, но он все равно робко отвечает на поцелуй. А у Донхека в этот момент крышу сносит, желание берет над ним верх и он срывается, словно цепной пес. Придерживая парня за плечи, он валит того на кровать, подминая под себя, и не давая тому и возможности возмутиться, вновь утягивает в поцелуй. Но теперь целует уже жадно и по собственнически, грубо кусая чужие губы и не давая отстранится. Холодные руки спешат изучить чужое тело, задирая футболку, оглаживая тонкую талию, спускаясь ниже к бёдрам. Резко вцепляясь в те пальцами, младший подтягивает парня ближе к себе и по собственнически устраивается между его ног, тут же нетерпеливо толкаясь, создавая тем самым трение между тканью их джинс.
Кислорода критически не хватает и Ренджун разрывает поцелуй, жадно хватая губами воздух. Но как только Донхек начинает грубо тереться о его пах, переключая свое внимания на шею старшего, проходясь по той влажной дорожкой и оставляя яркие засосы, Хуан не выдерживает и жмурится, жалобно скуля чужое имя. — Мне остановится? — шепчет Ли тут же прерываясь и тяжело дыша, что даже плечи вздымались с каждым его вдохом. — Я.. мне… — Ренджун теряется, ощущая, как сильно горят его щеки. И хоть в темноте этого совершенно не видно, он все равно прячет лицо в изгибе локтя. А после тихо выстанывает, когда Донхек в попытке приподняться, снова задевает его изнывающее возбуждение. — Мне тесно. — Ох, прости, — Ли целует того в висок и тихо смеётся из-за смущения старшего, но получая не сильным толчком в плечо, вновь шепчет извинения, ласково выцеловывая лицо парня и расстегивая злощастную ширинку. Помогая Хуану избавится от одежды, младший замирает и восторженно выдыхает, видя перед собой хрупкое и содрогающееся тело.
Только вот Ренджуну это не помогает совсем, он сводит ноги, стыдливо прикрывая свое возбуждение и вновь прячет лицо, на что Донхек только довольно улыбается. — Ты такой красивый, Инджун-и. Такой недоступный, чистый и непорочный, — рука скользит от колена по бедру вверх, а после пальцы оглаживают красиво выпирающие тазобедренные косточки. — Ты мне так сильно нравишься, невероятно сильно. Но я так хочу тебя испортить… Позволишь мне? Старший не успевает ничего ответить, как Донхек вновь припадает к его губам и грубо сжимает талию, из-за чего Ренджун не сильно выгибается и глухо стонет прямо в чужие губы. Ли скользит руками выше, цепляя пальцами соски парня, несильно оттягивая, и ловя очередной, уже более громкий стон Хуана, хитро улыбается. А после внезапно отстраняется и игриво спрашивает: — Поможешь мне раздеться? Ренджун на этот вопрос тушуется. А Донхек, замечая сомнения старшего, ведет ладонью по впалому животу ниже, даря парню новую волну мурашек и возбуждения, из-за чего Хуан, вновь ведомый желанием, все же тянет трясущиеся руки вперёд, помогая парню избавиться от футболки, а после и джинс. Донхек не теряет и минуты времени, выцеловывает грудь жадными горячими поцелуями, а после припадает к чувствительным соскам, проходясь по ним языком, жадно вылизывая каждый поочерёдно, а после дует на те, из-за чего Ренджуна прошибает словно электроразрядом по коже, и тот недовольно дергается. — Прекрати так делать! — возмущается старший, вновь раздраженно толкая Донхека в плечо. А младший снова смеется, но уже так счастливо, что у Хуана под ребрами растекается нечто теплое, нечто куда более интимное чем этот секс, нечто заставляющее сердце Ренджуна предательски забиться быстрее. — Прости, — очередное извинение, но старший его уже не слышит, потому что Ли вновь оставляет жгучие поцелуи на плечах, спускаясь к груди, а после запечатлевает все свои чувства меткой прямо на солнечном сплетении. Ренджуна выворачивает от переполняющих его чувств, потому что каждое прикосновение Донхека ранит, но вместе с тем дарит столько новых ощущений, что хочется поддаться, раскрыться и отдать все что есть, лишь бы ощущать эти ласки как можно дольше. А младший даже не думает сдерживаться, наконец-то отдавая все те чувства, что копились в нем все это время. Вновь припадая к шее, он вкладывает в каждый поцелуй всю свою нежность и любовь, но вместе с тем грубо впивается пальцами в чужие ребра, передавая всю тягучую боль ожидания, что мучала его сердце. Из-за такого контраста Хуан сходит с ума. А после того, как младший спускается ниже, до синяков сжимает бедра и оставляет на их внутренней стороне влажные поцелуи с укусами, парень не выдерживает, выгибается и вновь дает услышать Ли такие желанные стоны. — Блять, Донхек, — выругивается парень сквозь стон, когда младший ведет кончиком носа от колена по бедру вверх и оставляет на нем очередной засос. Ли дразнит, целуя кожу рядом с набухшим и ноющим от возбуждения членом Хуана, но не касается, чего-то ожидая и улыбаясь после каждого стона младшего. — Хек, — зовет уже более жалобно Ренджун. — Да? — словно не понимая, в чем дело, младший отрывается от такого увлекательного дела и смотрит прямо в глаза. — Я больше не мог… — старший стонет громко и протяжно, потому что Донхек, не давая тому и договорить, берет его член в рот на всю длину сразу и неспешно начинает двигаться, стараясь заглатывать глубже. Ренджуна бросает из стороны в сторону, он мечется от этих ощущений, что доводят до исступления, заставляя стонать того несдержанно и так красиво, что у Ли дух захватывает. — П-подожди, — Хуан зарывает пальцы в мягкие каштановые волосы младшего, несильно оттягивая. — Я уже близко. То как Ренджун слезливо просит, и как цепляется за Донхека, все это для младшего так сладко, что даже скулы сводит. Он отстраняется, смотрит старшему в глаза, и не разрывая зрительного контакта, проводит языком от основания его члена к самой головке, попутно обводя каждую венку, а после несильно надавливает языком на уретру и мажет поцелуем по головке, перед тем как Ренджун выгибается, громко стонет и изливается себе на живот. В глазах Хуана сверкает фейерверками, он жмурится от окатившего его тело оргазма и кажется сходит с ума от того, насколько ему хорошо, и насколько хочется больше. Тело содрогается от оседающего ощущения эйфории, и он вновь жалобно скулит, когда Хэчан слизывает сперму с его живота, а после тщательно вылизывает головку члена. Ренджуна выворачивает от нового нарастающего желания и ноющей боли, потому что член вновь твердеет под умелым языком младшего. Ли тянется выше, вновь лаская руками разгоряченное тело, целуя везде, где только дотянется и постоянно твердя словно в бреду: «Невероятно красивый». В какой-то момент он прерывается, нависает над младшим, смотря прямо в глаза, и Хуан готов поклясться, что столько желания в чужих глазах он не видел никогда. — Ты мне так нравишься, безумно, — Донхек смеется как-то нервно, а после облизывает губы и уже хрипя произносит: — Я бы убил любого, кто попытался прикоснуться к тебе. У Ренджуна внутри все замирает и ком к горлу подступает. Потому что настолько серьезным Ли он не видел никогда. — Ты поехавший… — Да, — соглашается младший, а после аккуратно берет ладонь Рена и целует ее тыльную сторону так мягко, словно держит в руках самый хрупкий цветок. Из-за тебя окончательно с ума сошел. Хуан тонет в этом ненормальном взгляде, и сам тянется за поцелуем, кажется, подхватывая сумасшествие Ли. Рука Ренджуна скользит меж их тел и нетерпеливо обхватывает член Донхека, проводя ладонью вверх-вниз несколько раз. От неожиданности младший поцелуй разрывает и низко стонет, бархатом голоса окутывая комнату. — Ренджун, притормози, — парень пытается остановить старшего, перехватывая его руку, потому что и сам на пределе и держаться уже сложно. — Тогда скорее сделай это, — горячий шепот опаляет губы Ли, а рука Хуана, игнорируя хватку младшего возобновляет неспешные и мучительные движения вокруг члена парня. — Что? — Донхек кажется не совсем улавливает, или просто боится не так трактовать сказанное старшим, но из головы все разом вылетает, когда Джун обвивает его шею руками и бедрами толкается вперед, потираясь своим членом о такой чувствительный сейчас член младшего. — Хочу почувствовать тебя внутри, — очередной толчок бедрами вперед и скулящие мольбы сквозь стон. — Пожалуйста, я прошу тебя. Испорть, запачкай, оскверни… Делай что хочешь, только не останавливайся. У Хэчана в голове ураган, крышу срывает и он даже не думает переспрашивать, давая старшему шанс на отступление. Парень на последок грубо впивается в чужие губы и оставляет лёгкий укус, а после помогает тому перевернуться на живот. Он трясущимися руками находит свои джинсы, что валялись у кровати, вытягивает из кармана презерватив. Быстро разрывая упаковку, раскатывает резинку по члену и выдавливает остатки смазки себе на пальцы. — Придётся немного потерпеть, — мажущий поцелуй в висок, пальцы скользят по сфинктеру, размазывая смазку и один медленно входит в тугое колечко мышц. Ренджун сжимается и шипит от непривычных ощущений, сминая в руках простынь до побелевших костяшек. Его спина напрягается так сильно, что выпирающие лопатки сходятся вместе. А Донхек видит в них крылья, которые прямо сейчас собственноручно обрывает, сжигая после горящие невидимые раны поцелуями. — Ты такой прекрасный, — шепот младшего опаляет шею Хуана, из-за чего у последнего ноги заходятся дрожью и предательски разъезжаются. Но Донхек не дает ему упасть, придерживая второй рукой за живот и продолжает осыпать чужие плечи поцелуями, в попытках хоть немного унять его боль. Когда парень наконец немного расслабляется и шумно выдыхает, Ли больше не дает возможности на передышку тут же вводя уже второй палец. Донхеку себя держать безумно тяжело, но он все еще пытается отдать те крупицы нежности, что в нем остались, разбрасывая мажущие поцелуи по всему телу после каждого всхлипа старшего. Медленно растягивая стенки, он разводит пальцы на манер ножниц, а после аккуратно начинает двигать ими внутри. Ли правда старается держаться изо всех сил. Но как только Хуан ослабляет свою хватку и впервые хрипло стонет, когда парень вводит третий палец, голова начинает кружиться, а член мучительно дергается. И выдержка Донхека наконец оставляет свои последние крупицы. — Прости, я больше не могу, — еще один нежный поцелуй за ухом, и Ренджун кивает в ответ, давая понять, что готов. И только пальцы покидают тело старшего, как тот шумно выдыхает и тяжело дыша утыкается взмокшим лбом в подушку. Но пустота внутри тут же заполняется, потому что Донхек входит без предупреждения сразу на половину, от чего тело старшего простреливает острой болью, и тот громко вскрикивает, вцепляясь зубами в собственное запястье. — Прости-прости, — вновь твердит Ли, целуя Хуана куда-то в плечо. Рукой он нащупывает запястье Ренджуна, что тот яро стискивал зубами, и поглаживающими движениями заставляет того ослабить хватку. А после притягивает его руку ближе, прижимаясь губами к следам от укуса. — Мне так жаль, мой ангел. Плечи старшего начинают мелко подрагивать, и в этот момент Донхек понимает, что тот плачет. Внутри все сжимается от осознания и страха, что это он стал причиной всего этого. И только младший собирается предложить прекратить и закончить все это, как слышит хриплый и сдавленный голос Хуана. — Не останавливайся. Ли кажется, что в этот момент он перестает дышать, его легкие горят, а на лице растягивается сумасшедшая улыбка. И прямо сейчас Ренджун разделает его сумасшествие вместе с ним. Донхек резко толкается, входя полностью, и игнорируя еще один сдавленный вскрик старшего, даже не думает останавливаться, начиная двигаться рвано, проникая под разным углом, нащупывая нужную точку. И как только Ренджуна выгибает вместе с стоном удовольствия, он довольно улыбается, облизывает пересохшие губы от нетерпения и трепетного предвкушения. Внутри горячо и тесно, стенки приятно сдавливают член, и Донхек сам тихо стонет, ловя эйфорию от каждого толчка, что сопровождался невероятным голосом Ренджуна. Парень ведет жадным взглядом по хрупкому телу прямо под собой и пытается впитать все: сладкие стоны, дрожащее в наслаждении тело и развязный взгляд, что бросал Хуан через плече. В один момент младший останавливается и полностью выходит, из-за чего Ренджун в непонимании оборачивается. А Ли, вновь ловя этот испуганный взгляд лишь тихо смеётся и нежно ведет ладонью по пояснице. — Повернись, я хочу видеть тебя. Мне этого мало. Ренджуна сводит с ума этот повелительный взгляд Донхека, словно старший действительно теперь принадлежит только ему. Словно оставшись тут, он действительно подписал контракт с самим дьяволом. Но все мысли в момент испаряются, когда младший подхватывает его за талию, разворачивая лицом к себе и вновь впивается жадным поцелуем в губы. В этот же момент Ли резко входит внутрь до основания и тут же ловит сквозь поцелуй очередной стон наслаждения. Донхеку Ренджуна чертовски мало, хочется больше, и он уже не контролируя себя, ускоряется, грубо вдалбливаясь в тело старшего. Хуана кроет, все тело превращается в одну эрогенную зону, и как только Ли вновь припадает губами к его груди, лаская чувствительные соски, парня уже бросает из стороны в сторону. Руки отчаянно цепляются за чужие плечи, словно в страхе упасть, пальцы зарываются в вьющиеся волосы, а вырывающиеся стоны становятся лишь громче, из-за чего парень закусывает губы и прикрывает рот ладонью, в попытках заглушить собственные крики. Но младший заметив это, перехватывает его руки и фиксирует их над головой, не давая и возможности пошевелиться. — Только не молчи, прошу, — дыхание сбивчивое, движения рваные и быстрые, а тело трясет от удовольствия. — Умоляю, только не молчи. Твой голос такой прекрасный, Инджун-и, я хочу наслаждаться им. Я хочу наслаждаться тобой полностью. И Ренджуна вновь на изнанку выворачивает, когда Донхек склоняется над ним, прижимаясь всем телом. До боли впивается в его талию пальцами и утробно рычит, начиная вдалбливаться лишь быстрее, постоянно проезжаясь по простате и доводя Хуана до состояния агонии. Старшему действительно кажется, что он горит. Сгорает сейчас как спичка. Срывает голос от стонов и кажется ощущает себя стремительно угасающей звездой в небе, что вот-вот разобьется о холодную землю. А Ли словно окончательно сойдя с ума, хрипит прерывисто как в бреду: — Мне так мало, Ренджун. Я хочу тебя. Тебя всего. Полностью. Будь только моим, прошу. Парень мажет поцелуем по скуле, а после отстраняется, обхватывая член старшего ладонью и начиная надрачивать в темп своим бешенным толчкам, от чего тот резко выгибается и протяжно стонет. — Хек, я больше не могу… — Ренджун всхлипывает сквозь стон и затуманенным взглядом ловит чужой. — Придется потерпеть еще немного, мой ангел, — Донхек хищно улыбается и окольцовывая его головку члена у основания не сильно сдавливает. Вторая же рука скользит к горлу старшего пережимая широкой хваткой кадык. Ренджун от этих действий теряется испытывая столько эмоций сразу, сколько не испытывал никогда. Боль, страх, наслаждение, слабость и чувства той самой грани, когда ты вот-вот сойдешь с ума, сорвешься в пропасть и утонешь в бушующей пучине. И имя этой пучине – Ли Донхек. Сделать хоть один жалкий глоток воздуха не выходит, потому что хватка младшего на глотке становится сильнее. Донхек делает последние грубые рваные толчки, задерживаясь внутри чуть дольше. А Ренджун от скопления всех этих ощущений, кажется находится на грани потери сознания. И только Ли ослабляет хватку на его члене и делает финальный толчок, как парень тут же кончает одновременно вместе с ним, закатывая глаза от нахлынувшего удовольствия и еле улавливая остатками сознания низкий гортанный стон младшего. Донхек жмурится, запрокидывая голову от удовольствия, в попытках сохранить в памяти все эти невероятно-безумные ощущения, что он испытал вместе с старшим. Парень склоняется ближе к Хуану, опаляя тяжелым и горячим дыханием чужую шею и утыкается носом в взмокшие пряди волос за ухом, а после медленно выходит, с улыбкой ловя тихий стон, смешанный с толикой разочарования. Ренджуна все ещё потряхивает от уже оседающего, но такого яркого оргазма. Глаза застилает пелена, голова кружится и он кажется совершенно перестает ощущать вес собственного тела. Но в реальность его возвращают мягкие поглаживания по щеке и еле слышный шепот Донхека. — Извини, мне стоило быть сдержаннее, — Ли валится рядом со старшим, прижимая того к себе сильнее и сцеловывая проступившие на его глазах слезы. — Ты… — начинает было Хуан, тяжело дыша, но голос вновь срывается на хрип. — Я люблю тебя, — выпаливает на одном дыхании Хек и вновь целует, перекрывая кислород собственными словами и запечатывая их на чужих губах. И как только оба отрываются друг от друга, жадно хватая губами воздух, Ренджун наконец смотрит на парня, разглядывая в полутьме чужие глаза. Ведя кончиками пальцев по скуле, опускаясь к губам и останавливаясь на них, он затаив дыхание смотрит на то, как Донхек с глубокой нежностью и преданностью во взгляде, целует его пальцы, спускаясь ниже и долго задерживается губами на его запястье. Внизу живота все сводит от трепета, и Хуан готов признаться, что теперь может поверить в существование тех самых бабочек, что описывают в многочисленных книгах. Только вот его бабочки сгорают сразу же, не успев и взлететь. Потому что их с Ли связь совершенно иная, ненормальная, сумасшедшая. Донхек хочет сжечь в Ренджуне все, а старший ненавидит, но теперь, кажется, жить не сможет без этих чувств. От осознания всего этого, горькая улыбка касается его губ, а плечи еле дрожат от собственного тихого смеха. — Что? — младший чуть отстраняется и растерянно смотрит в чужие глаза. — Ты был прав, — Хуан качает головой и мажет коротким поцелуем по чужим губам.Я не жалею.

Что делать, чтобы привлечь женское внимание? ТОП-5 Советов

Чтобы понравиться девушке, мужчина не должен делать абсолютно ничего. Многие действительно считают, что дефицит парней заставляет дам хвататься за любой шанс. На самом деле это совершенно ошибочное мнение. Как привлечь внимание девушки? Вполне возможно, что ты являешься тем самым альфа-самцом, от улыбки которого красотки буквально рассыпаются. Если жизненный опыт говорит тебе об обратном, то наши сегодняшние советы помогут наконец-то добиваться успеха в общении с любой милашкой.

Содержание статьи

Не станем приводить пикаперские варианты, которые советуют быть агрессивным и напористым. Никакие тренинги и зазубривание остроумных фразочек не дадут тебе настоящей уверенности в себе. Первое правило успеха мужчины у женщин – стать по-настоящему мужественным и интересным лично себе.

Много читайi

Первый совет будет полезным не только в общении с представительницами слабого пола. Задумайся, что привлекает большинство людей? Это далеко не внешность, а кое-что сокрытое глубоко внутри тебя.

По результатам большинства социологических опросов, девушки ценят в мужчинах не красоту и дорогие костюмы. Даже роскошная машина не удержит то внимание, которое произвело ее появление. Важно то, что внутри.

Если ты станешь интересным и оригинальным, к тебе потянутся люди. Среди них, естественно, будут и женщины. Самый эффективный способ овладеть разнообразной информацией – много читать.

Остановись, если ты уже надеваешь брюки и вызываешь такси до ближайшего книжного магазина. Купить бестселлер – это вовсе не решение твоих проблем. Для начала отметим, что постигать новое можно и через статьи в Интернете. Совершенно не обязательно вешать на стены книжные полки и собирать огромную библиотеку.

Чтобы освоение информации проходило эффективно, определи свой круг интересов. Если у тебя не развита привычка читать и обучаться, стоит начать с тех вещей, которые увлекают тебя в данный момент времени. Пускай это будут комиксы или научная фантастика. Попробуй не играть в видеоигры, а прочитать побольше об алгоритмах их создания. Затем тебя может потянуть на литературу о компьютерах, технологиях, интернете.

Некоторые люди, достигшие огромных успехов в работе, пришли в свою сферу совершенно случайно. Зато в момент, когда они рассказывают о своих интересах, все вокруг замирают. Так это интересно звучит. Если ты не знаешь, как привлечь внимание девушки, да и с собственными хобби пока полная тишина, возьми в руки книги по психологии. Есть очень увлекательные форумы о взаимоотношениях между мужчинами и женщинами.

С помощью такого чтива, тебе удастся получше разобраться в особенностях женского мышления. Может быть даже удастся разгадать многовековую загадку женской логики, кто знает. Твоя сила действительно прячется в количестве интересной информации, которой можно овладеть. Главное, чтобы отрасль по-настоящему интересовала тебя.

Почему нужно читать, чтобы нравиться дамам? Они ведь обожают слушать истории. Девушки так много общаются друг с другом, потому что они готовы часами обсуждать какую-то тему или несколько. Твой козырь на свидании – масса необычных историй, которые раньше ей не рассказывали парни. Ты сможешь поддержать любую тему, еще и лучше других разберешься в ее особенностях.

Особенно хорошо заметен прогресс в твоем умении говорить. Красота русского языка – это непростой вопрос, который способен обуздать лишь любитель книг. Тебе будет не страшно сболтнуть нелепое предложение. Мозг сам начнет верно строить фразы, исчезнут слова-паразиты.

Мы очень часто не замечаем, или просто не хотим думать об этом, но наша речь напрямую влияет на создание нашего образа в глазах другого человека. Если ты выражаешь свои мысли красиво и структурированно, любой собеседник начнет уважать эту особенность. Как привлечь внимание девушки? Конечно же, красивой фразой или изящным комплиментом. В наше время — это довольно редкое умение среди парней.

Занимайся спортом2

Сегодня многие люди поддерживают движение «бодипозитив», слышал о таком? Активисты и сторонники говорят о том, что главное в человеке – его внутренняя красота. Внешняя мишура, все эти мышцы и рельефы, вовсе не важны. Мы оставляем за тобой выбор, на чью сторону встать. Но лучше, займись-ка, парень, своей фигурой.

Действительно, многим девушкам все-равно на телосложение партнера. Кто-то встречается с худыми ребятами, другим подавай высоких накачанных самцов. Откроем тайну, если ты станешь обладателем атлетической подтянутой фигуры, вопроса: «Как привлечь внимание девушки?» вставать не будет.

Большая часть красоток обожает чувствовать себя нежной и слабой малышкой в объятиях сильного крепкого мужчины. Ты можешь стать одним из немногих, кто предложит избраннице именно такую модель отношений. Мужчины очень заблуждаются, когда считают свою внешность неважной.

Если ты занимаешься собой, то и категорий девушек, которые обратят на тебя внимание, станет в разы больше, чем сейчас. Дополним еще одним бонусом – твое личное здоровье и самочувствие.

Почему так важно заниматься спортом? Мы не говорим о ситуации, когда парень убивается на тренажерах и подпитывает свои старания стероидами – тут вопрос отдельный, а ситуация может быть опасной. Речь идет о нормальном желании поддерживать себя в достойной физической форме.

Уже через месяц регулярных занятий ты сам ощутишь перемены внутри и снаружи себя. Дышать станет проще. Даже пакеты из супермаркета вдруг станут легче. Только представь, что ты наконец-то сможешь спокойно и уверенно поднять свою избранницу на руки и пройти с ней длинную лестницу. Такие романтические поступки вдребезги разбивают дамские сердечки.

Что еще дает тебе посещение тренажерного зала или посещение любой другой спортивной секции? Спорт воспитывает самодисциплину. Она будет полезно абсолютно во всех сферах твоей жизни. Можно даже получить повышение по работе, если приложить свою силу воли в профессиональной деятельности.

С развитием самодисциплины появляется и мужской стержень. Девушки чувствуют его за несколько километров. Речь не о том, как ты пахнешь сразу после тренировки. Скорее об уверенности и стати, которая появляется во время воспитания собственного самообладания.

Работай над стилем3

Вся наша статья направлена не на мгновенное достижение возникшей в один момент мечты познакомиться с девушкой. Мы рассказываем, в какую сторону тебе стоит двигаться, чтобы знать, как привлечь внимание любой девушки. В любое время, вне зависимости от места и обстоятельств.

И тут снова возникает вопрос визуального восприятия. Девушки точно также оценивают тебя по внешности, как и ты их. По-другому на первом этапе просто невозможно. Допустим, что нам не удается пообщаться тет-а-тет. Отличный пример – знакомства в онлайн-приложениях, вроде Тиндера.

Там у тебя есть буквально три секунды, чтобы девушка остановила свой выбор именно на твоем профиле. Что для этого надо? Выглядеть так, как она мечтает. А для этого недостаточно много знать, уметь и зарабатывать. Ты должен выглядеть таким образом, чтобы ее сердце вспорхнуло до небес, а затем камнем упало на самое дно. Это должна быть яркая вспышка, от которой останется заметный след.

Очень часто парни вообще игнорируют любые вопросы стиля. Они могут напялить абсолютно несочетаемые вещи. Тебе сейчас кажется, что речь вообще не о тебе? Будет здорово, если ты давным-давно не сочетал черные длинные носки с удлиненными бежевыми шортами. Или не наряжался в вязаные жилетки, вышедшие из моды лет сорок назад.

Если ты ощущаешь, что испытываешь реальные проблемы со стилем, просто стань проще. Сегодня есть доступ к огромной библиотеке всего – Интернету. Подпишись на пару стильных ребят в социальных сетях. Не старайся перещеголять самого себя. Оградись от вычурности и чрезмерно броских оттенков.

Одежда мужчины вполне может быть однотонной, выполненной в сдержанной цветовой палитре. Ты никогда не ошибешься, если купишь пару классических джинсов, коричневый и серых свитеров. Чем ярче и оригинальнее вещь, тем труднее гармонично вписать ее в образ.

Если тебе важно, как привлечь внимание девушки, то следи не только за одеждой и обувью, но и за своей прической. Первое, что нужно учесть, это то идет ли она тебе. Если ты сомневаешься, то спроси совета у парикмахера, о котором не помешает прочитать отзывы заранее. Не бойся интересоваться мнением друзей и подруг. А вот для мамы с бабушкой ты всегда самый красивый, поэтому объективной оценки не жди.

Становись ее другом 4

Предположим, что ты хочешь привлечь внимание той девушки, с которой у вас уже сложился хотя бы небольшой коннект. В таком случае ты уже можешь использовать все инструменты, чтобы стать для нее не только интересным, но и близким человеком. Многие парни опасаются дружеских отношений, ведь вылезти из френдзоны потом удается не каждому. Мы же настоятельно рекомендуем настроиться на одну волну с избранницей.

Когда в нас бурлит чувство влюбленности и влечение, мы желаем проявить себя. Мало кому удается достигнуть намеченной цели, если он дает волю своим эмоциям. Дело в том, что девушка выберет не того, кто громче всех хвалит себя, а другого – приятного, спокойного, а главное интересующегося ее жизнью. Парни делают выбор точно также, хотя и оправдывают его другими критериями.

Почему так важно стать друзьями? Именно на душевной близости строятся самые гармоничные и крепкие отношения. Счастье не возникнет там, где двое людей нахваливают свои личные достижения и умения. Вы обязательно должны научиться слышать и слушать друг друга. Только так работают настоящие партнеры.

Если тебе нравится девушка, но ее внутренний мир остается за бортом, то это недолговечный, а скорее даже разовый союз. Если давить только на внешние аспекты, ты точно никогда не узнаешь, как привлечь внимание девушки.

Что женщины ценят в мужчине больше всего? В первую очередь, силу и ответственность. Так уж заложено природой, что самки ищут серьезного самца, который сможет обеспечить достойный уровень жизни ей и их будущему потомству.

Следующий аспект, который свойственен только людям, это эмоциональная близость и доверие. Ты попросту не сможешь сломать стену, разделяющую вас, если не научишься слышать ее. В разговоре девушки часто намекают на свои желания, прямым текстом говорят о переживаниях и ошибках, которых не хотели бы допускать в будущем. Многие мужчины не слышат, а поэтому и не помогают сделать все для счастья женщины.

Стань самодостаточным5

Мужчины нередко обвиняют женщин в меркантильности. Мол, их зачастую интересует только стоимость твоей машины и уровень ежемесячного дохода. Если тебе попадаются только такие нимфетки, то знай – ты сам ищешь себе похожих женщин. В действительности тех, кому важна именно семья и любовь гораздо больше, чем меркантильных искательниц толстых кошельков.

Итак, чтобы привлечь ту самую красотку, стань самодостаточным. Ничего так не украсит мужчину, как любимое дело. Только в той работе, которая доставляет тебе самому неподдельное удовольствие, ты добьешься успеха.

Не стоит торопиться. Не хватайся за все подряд. Наша сила воли и мотивация – это ограниченные ресурсы, которые восстанавливаются очень долго. Пока ты свободен, не связан обязательствами и ответственностью – занимайся поиском себя, вставай на ноги.

Успешный мужчина, который по-настоящему горит своим делом, будет привлекателен для таких же состоявшихся барышень. Конечно, рядом всегда плавают акулы, желающие откусить кусочек твоего успеха. Со временем тебе удастся отличать их от нормальных спутниц.

Твоя работа – еще одна интересная тема для разговора. Если тебе все еще важно знать, как привлечь внимание девушки, мы настоятельно рекомендуем стать наполненным и самодостаточным. Если ты пригласишь очаровашку на свидание, и покажешь насколько тебе интересно и здорово жить своей жизнью – никакая мишура не потребуется.

Девушки любят искренних парней. Самое лучшее, что ты можешь сделать, так это найти в себе скрытые ресурсы и развивать их. В момент, когда ты достигнешь своих целей, она уже не сможет устоять.

КАК ПОКОРИТЬ ДЕВУШКУ? 3 РАБОТАЮЩИХ СПОСОБА, КАК ВЫЗЫВАТЬ ЭМОЦИИ И ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ. Вастикова

Настало твое ВРЕМЯ КАРЬЕРЫ! / Новости и события ТОГУ

С 23 по 30 ноября Хабаровский край присоединяется к Всероссийской акции «Время карьеры», которая проходит в 17 городах России. Основная цель Всероссийской акции – привлечь внимание максимального числа работодателей, студентов и молодежи к вопросам прохождения практики, трудоустройства и построения карьеры.

Организаторы акции – AHO «Россия – страна возможностей», Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Уральский федеральный университет им. Б.Н. Ельцина. Региональный организатор карьерных мероприятий – ФГБОУ ВО «Тихоокеанский государственный университет».

У студенческой молодежи нашего города и края будет уникальная возможность стать участниками более 20 региональных событий, среди которых:

  • встречи с работодателями, дни карьеры и презентации карьерных траекторий молодых специалистов в крупнейших организациях края; 
  • презентации программ стажировок и вебинары на карьерные темы от руководителей и ведущих специалистов HR-направлений;
  • мастер-классы от партнеров-работодателей;
  • конкурс резюме с призами и подарками от организаторов и партнеров Всероссийской акции;
  • онлайн-выставка работодателей и самые актуальные вакансии для студентов и выпускников вузов и ссузов нашего региона.

В качестве спикеров на площадках карьерных мероприятий будут выступать не только руководители предприятий и организаций Дальневосточного региона, руководители кадровых служб, но и выпускники вузов края. Сегодня это молодые специалисты, связавшие свой профессиональный путь с Хабаровским краем, добившиеся профессиональных успехов и построившие карьеру на Дальнем Востоке в сферах социального предпринимательства, науки, образования, органах региональной исполнительной власти, на промышленных предприятиях и в бизнес-структурах Хабаровского края.

Партнеры Всероссийской акции «Время карьеры» в г. Хабаровске: комитет по труду и занятости населения Правительства Хабаровского края, комитет по молодежной политике Правительства Хабаровского края, министерство образования и науки Хабаровского края, департамент по вопросам государственной службы и кадров Губернатора края, Общероссийская общественная организация малого и среднего предпринимательства «ОПОРА РОССИИ», РОР «Союз работодателей Хабаровского края», АО «Корпорация развития Дальнего Востока и Арктики», Молодежное правительство Хабаровского края, Региональная общественная организация «Ассоциация молодых педагогов Хабаровского края», Автономная некоммерческая организация «Дальневосточный центр социальных технологий», Центр креативного менеджмента, ООО «Факультетус» и, конечно же, крупнейшие работодатели региона: ООО «Транснефть – Дальний Восток», ООО ССК «Звезда», Банк ВТБ (ПАО), ООО «1С-Форус», ООО «Лекси-ДВ», ПАО «МТС» и другие. Национальный партнер Всероссийской акции «Время карьеры» – ПАО Сбер.

Мы приглашаем студентов вузов и ссузов края, всех заинтересованных жителей г. Хабаровска и Хабаровского края познакомиться с будущими работодателями, прокачать востребованные навыки для успешной карьеры и найти работу или стажировку мечты!

Сайт Всероссийской акции:   https://времякарьеры.рф.

Познакомиться с программой и зарегистрироваться для участия в карьерных мероприятиях Хабаровского края можно по ссылке: https://времякарьеры.рф/хабаровск/?r=pnu.

Координатор мероприятий – Центр профессионального развития и сопровождения карьеры ТОГУ, тел.  +7 (4212) 76-17-25.

Анника Хиетанен: «Мое любимое место — Патриаршие пруды»

— Анника, как вы познакомились с Юусо?

— Это было довольно давно: летом 2007 года на летнем музыкальном рок-фестивале в финском городе Рауме.

— У нас есть песня «Музыка нас связала» — это про вашу историю?

— Вполне. Мы оба очень любим музыку, и наши предпочтения в стилях и исполнителях совпадают. Особенно мы любим живые выступления и концерты. Несколько лет назад ездили на концерт Эда Ширана в Милан — было круто!

— Чем Юусо сумел привлечь твое внимание?

— На что первым делом обращают внимание молодые, да и вообще все люди? Юусо шикарно выглядел! Он был настоящим красавчиком и с каждым годом становится все красивее.

— А какие личные качества ты больше всего ценишь в нем?

— Его рассудительность и спокойствие, рядом с ним я чувствую себя в полнейшей безопасности. И, конечно, его чувство юмора, он умеет и знает, как меня рассмешить.

— Хоккей пришел в твою жизнь вместе с появлением в ней Юусо?

— На самом деле спорт всегда был мне интересен. И хоккей очень популярен в Финляндии, сложно оставаться к нему равнодушным, живя в нашей стране. Так что я ходила на хоккейные матчи с друзьями еще до знакомства с Юусо. Но, конечно же, я не была «погружена» в хоккей так глубоко, не особо разбиралась в правилах и прочих нюансах.

— Просто смотреть матч и смотреть матч, в котором играет твой муж — две разные вещи. Сильно нервничаешь, когда Юусо на льду?

— До того, как у нас появились дети, очень переживала, особенно во время игр плей-офф, просто с ума сходила. Но сейчас весь фокус внимания на детях. Когда мы ходили на игры со старшей дочкой, больше следила за ней и только краем глаза пыталась смотреть хоккей.

— Можешь высказать мужу свое мнение, обсудить игру?

— Иногда. Но чаще всего я просто слушаю и всегда поддерживаю его. И Юусо тоже всегда готов выслушать меня и поддержать, когда я говорю про свою работу.

— Ты работаешь сейчас? Как удается совмещать работу и двоих детей?

— Да, я визажист и еще мастер по микроблейдингу бровей, сейчас работаю в салоне в родном городе. Обучение проходила в Москве, в школе «Мосмейк» во время нашего первого сезона в «Динамо», там же училась микроблейдингу у Юрия Ананова. Я очень люблю свою семью, дети и Юусо для меня, конечно же, на первом месте и в приоритете. Но мне хочется быть не только женой и мамой, но и самой развиваться, работать. У меня есть большая мечта — хочу открыть собственный салон красоты в Хямеэнлинна, где мы живем.

— Какой Юусо вне льда?

— Веселый, спокойный, заботливый и любящий. В наших отношениях я — ураган и торнадо, а он умеет и знает, как меня усмирить.

— Какой момент в карьере мужа для тебя самый памятный и важный?

— Считаю, он сумел достичь потрясающих успехов в составе «Динамо»! И, конечно же, бронзовая медаль Олимпийских Игр в Сочи-2014 навсегда заняла особое место в нашей жизни. Я очень горжусь Юусо и его хоккейной карьерой!

— До того как вирус вмешался в нашу жизнь и разлучил многие хоккейные семьи, вы все время жили с Юусо в России. Расскажи, как вам жилось у нас? Какое впечатление?

— Ох, этот сезон очень тяжелый, абсолютно непохожий ни на какой другой. Я действительно всегда переезжала вслед за Юусо, поэтому особенно странно и непривычно находиться столько времени вдалеке друг от друга. Если говорить о моей жизни в России, признаюсь, я обожаю русскую кухню! Она прекрасна! И всегда говорю своим друзьям и знакомым в Финляндии, что Москва — прекрасный, красивый город, и они обязательно должны побывать в ней! Могу сказать, что наша жизнь в России была хорошей. В основном мы с Юусо проводили время вместе или с семьями других легионеров. У нас была отличная компания экспатов, и я бесконечно благодарна моим подругам-экспатам за поддержку и дружбу во время моего пребывания в России. Наверное, самое удивительным, вернее сказать, грустным для меня стало то, что я, к сожалению, не могу сказать, что у меня появилось много русских друзей.

— Часто можно услышать, что Москва — отдельная страна внутри России. Согласна?

— Да, Москва и остальная Россия — это разные вещи. До переезда в столицу мы четыре года жили в Нижнем Новгороде, и об этом времени у меня тоже остались хорошие воспоминания. Кроме того, я побывала в Санкт-Петербурге, Казани и Сочи, но Москва все равно стоит особняком по сравнению с любым другим местом. Удивительно красивый город! После пяти лет, проведенных в Москве, она все равно продолжает удивлять меня своей красотой и неповторимостью. А самое мое любимое место — Патриаршие пруды.

— Как вы обычно проводите время вместе?

— Я очень люблю готовить, и очень здорово, когда мы готовим что-то вместе, или Юусо просто помогает мне. Любим заниматься вместе самыми простыми вещами — смотреть фильмы, гулять, играть с детьми.

— У вас две дочки. Кто придумывал им имена?

— Юусо выбрал имя для старшей, а я — для младшей.

— Какие черты характера ты бы хотела, чтобы ваши дочки унаследовали от Юусо?

— Спокойствие и чувство юмора. Юусо — прекрасный отец, любящий и заботливый. Я не могла и мечтать о лучшем отце для своих детей.

— Чтобы ты назвала самым счастливым в вашей жизни с Юусо на данный момент?

— Конечно же, рождение наших двух маленьких чудес — наших дочерей! Но если я думаю только о нас двоих, только о наших с ним отношениях, то день нашей свадьбы — самый счастливый день!

«Твое тело не из мрамора ― позаботься о себе вовремя»

Женская команда «Зенит», Фонд медицинских решений «Не напрасно» и Государственный Эрмитаж представили фотопроект в рамках месяца повышения осведомленности о раке молочной железы.

Футболистки женской команды «Зенит» приняли участие в социальном фотопроекте, который призван обратить внимание широкой аудитории на важность своевременной заботы о своем здоровье. Футболистки предстали в образах античных статуй, чтобы подчеркнуть, что женское тело, как и произведения искусства, нуждается в бережном отношении и заботе.

Съемка состоялась в залах античного искусства Государственного Эрмитажа в рамках мероприятий, проводимых музеем по взаимодействию с обществом. Фотограф ― Юрий Молодковец.

Проект приурочен к Международному месяцу информирования о раке молочной железы (РМЖ) и относится к ряду традиционных октябрьских социальных мероприятий футбольного клуба «Зенит» и Фонда медицинских решений «Не напрасно», направленных на привлечение внимания широкой аудитории к важности раннего выявления и профилактики РМЖ. По статистике, данный вид рака относится к самым распространенным и является главной причиной смертности женщин от онкологических заболеваний, при этом своевременная диагностика и лечение обеспечивают вероятность излечения от РМЖ до 90% и выше. 


Жанна Дембо, директор по коммуникациям ФК «Зенит»:
― Мы сделали акцент на важности здорового образа жизни, женской красоте и необходимости для каждой женщины проявлять заботу по отношению к себе. Соседство в кадре игроков женской команды «Зенит» и античных скульптур позволяет подчеркнуть мысль о том, что любое женское тело нуждается в бережном отношении и заботе. Название проекта «Твое тело не из мрамора ― позаботься о себе вовремя». Скульптура из мрамора, застывшая во времени, уже никогда не оживет. На ее фоне девушка, женщина, живой человек. Скульптура неживая, но даже она — драгоценность и объект бережного отношения, заботы и внимания. Тем более забота и внимание требуются живой женщине.  

Ольга Порядина, главный тренер женской команды «Зенит»:
― Мы гордимся тем, что наша команда второй год подряд становится послом акции «Розовый октябрь» в Петербурге. Приятно, что футболистки могут обратить внимание болельщиков на такую важную сторону жизни, как забота о своем здоровье. Конечно, мы с радостью поддержали инициативу фонда «Не напрасно» и постарались напомнить о том, что рак молочной железы — излечимое заболевание при условии его обнаружения на ранней стадии. Именно поэтому в октябре мы говорим о важности профилактических осмотров и скрининга.

Юрий Молодковец, художник-фотограф Государственного Эрмитажа:
― Культура ответственного отношения к своему здоровью ― важная часть современного общества, поэтому мы с радостью поддержали инициативу «Зенита» и фонда «Не напрасно». Съемка, которая прошла в залах музея, должна напомнить аудитории о том, что женское здоровье, как и произведения искусства, нуждается в защите и бережном отношении. На наш взгляд, такие значимые проекты нельзя переоценить. Они вносят большой вклад в формирование здорового общества.

Зоя Попова, директор по развитию фонда «Не напрасно»:
― Фонд медицинских решений «Не напрасно» с 2010 года системно помогает онкологическим пациентам. Для нас очень важно и ценно, что такие знаковые петербургские бренды, как ФК «Зенит» и Государственный Эрмитаж, разделяют нашу уверенность: необходимо информировать женщин о раке молочной железы, профилактике и лечении этого заболевания, давать им доступ к помощи. Мы уверены, что при поддержке таких партнеров сможем обратиться к большему количеству женщин.

Рак молочной железы — самое распространенное онкологическое заболевание у женщин. По данным ВОЗ, раннее выявление этого вида рака повышает возможность излечения до 90% и выше.

Пройди бесплатный тест и получи свои рекомендации по профилактике рака.

Как работает экономика внимания | РБК Тренды

Как внимание превратилось в новый товар, при чем тут игорный бизнес, почему нам так хочется ругаться в социальных сетях и как защитить свое внимание от эксплуатации

Аудиоверсия материала: Ваш браузер не поддерживает аудиоплеер.

Теперь материалы РБК Трендов можно не только читать, но и слушать. Ищите и подписывайтесь на подкаст «Звучит как тренд» в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке», Castbox или на другой платформе, где вы слушаете подкасты.

«Мы разрушим музеи, библиотеки, учебные заведения всех типов, мы будем бороться против морализма, феминизма, против всякой оппортунистической или утилитарной трусости», — кричали строки «Манифеста футуризма», который был опубликован 20 февраля 1909 года на первой полосе газеты Le Figaro. Именно день его публикации воспринимается сегодня как символическое начало совершенно нового течения в искусстве — футуризма.

Автор этого воззвания итальянский писатель и поэт Филиппо Маринетти (1876–1944) достиг своей цели. С одной стороны, европейская образованная публика была шокирована этим манифестом. Развернулась ожесточенная дискуссия, которая только подогревала интерес к новому течению в искусстве. С другой — на дерзкий призыв Маринетти «плевать на алтарь искусства» и расставаться с мертвой «музейной культурой» стали откликаться самые разные художники. Так футуризм буквально ворвался в мировую культуру, изменив ход ее развития.

Впоследствии такая эпатажность — начиная с самой живописной техники, в которой работали художники, и заканчивая «телеграфным стилем» их посланий, — стала визитной карточкой футуризма. И придумал ее именно Маринетти, который столь удачно использовал технологии аttention management (англ. — менеджмента внимания) для продвижения новой творческой стратегии. «В наше время Маринетти мог бы стать потрясающим рекламным агентом», — справедливо замечает Ричард Лэнхэм, филолог Чикагского университета.

Выделиться, вынудить аудиторию реагировать на твое послание, удерживать ее интерес как можно дольше, завоевав лояльность качеством или уникальностью контента, — такова суть этого менеджмента. И сегодня, в эпоху беспрецедентной информационной пресыщенности, он стал как никогда востребованным. Вплоть до того, что ученые все активнее начинают говорить о совершенно новом явлении современности — экономике внимания (attention economy).

Дефицит внимания

Считается, что само понятие attention economy впервые ввел физик и экономист Майкл Голдхабер. В 1997 году, выступая на конференции по экономике цифровой информации, ученый использовал его в качестве более корректной альтернативы понятию information economy (информационная экономика). Ведь сегодня, в эпоху интернета, именно «внимание, по крайней мере, направленное на то, что нам особенно важно, становится [главным] дефицитным ресурсом», отмечал он.

Таким образом, основная идея экономики внимания — конвертировать внимание в прямой или косвенный доход, используя цифровые платформы и технологии. В этом смысле Маринетти можно назвать человеком, который начал работать с экономикой внимания еще до того, как это стало мейнстримом.

По сути, он предугадал глобальный тренд, который зарождался прямо на его глазах и был опосредован развитием технологий, глобальной индустриализацией и усилением роли городов. В течение всего XX века внимание как ресурс экономической рентабельности приобретало все большую важность.

Однако по-настоящему качественный скачок произошел с наступлением информационной эпохи, которая до предела взвинтила ценник человеческого внимания, превратив его в «новую нефть». За него в прямом смысле этого слова начали бороться и бизнес, и медиа, и власти. И тому было две причины.

1. Пресыщенность контентом

Архитектура интернета, нацеленная на свободную циркуляцию и столь же свободное создание информации, быстро привела к тому, что контента стало слишком много. Так много, что хоть как-то усвоить его оказалось просто невозможно. К примеру, по оценкам экспертов Всемирного экономического форума, «к 2025 году во всем мире каждый день будет создаваться 463 эксабайта данных, что эквивалентно 212 765 957 DVD в день».

Анатолий Козырев, руководитель научного направления «Математические и компьютерные модели, экономика знаний, инструменты и методы» ЦЭМИ РАН

«Внимание всегда было важной частью экономики, однако интернет в разы увеличил стоимость и значимость внимания. Ведь ясно, что когнитивные способности человека принципиально ограничены. А значит, чем больше перед ним информации, тем больше фильтров он выстраивает для того, чтобы как-то защититься от этого потока».

2. Изменение информационной среды

Вместе с тем, произошло радикальное изменение самой среды, в которой контент начал существовать и на которую, соответственно, оказалось направлено внимание миллиардов людей — с условной улицы он переместился на экраны наших гаджетов. Алексей Белянин, заведующий Международной лаборатории экспериментальной и поведенческой экономики НИУ ВШЭ, в этой связи приводит такое сравнение.

По его словам, в двадцатом веке реклама главным образом существовала в публичной среде — на витринах магазинов, билбордах или объявлениях в газете. Однако сегодня, когда эта среда во многом переместилась с городских улиц и проспектов на экран смартфона, игроки рынка оказались в совершенно других условиях.

Здесь они, во-первых, были вынуждены конкурировать за внимание, принципиально ограниченное экраном, что заставило их прибегать ко все более агрессивным методам. А во-вторых, возникла и совершенно другая стратегия потребления информации: не «рассеянная», как «на улице», а более сфокусированная, но при этом жестко ограниченная временными рамками. Либо «цепляешь» сразу, либо теряешь клиента.

Алексей Белянин:

«Львиная доля информации, которую мы обрабатываем, пропускаем через себя и на которой зарабатываем сегодня — это то, что отображает экран нашего гаджета. Поэтому это пространство становится жизненно важным: успешная конкуренция за место на вашем экране — это вопрос монетизации и в конце концов рентабельности бизнеса как такового».

Собственно, именно исходя из этой логики часть экономистов и легализует само понятие «экономики внимания». Ведь если раньше дефицитным ресурсом была земля, вода или иные природные ресурсы, и ученые думали над тем, как справедливо их распределить, то сегодня к ним добавилось наше с вами внимание, также ставшее дефицитным, но при этом и значимым.

Охота за вниманием

Внимание постепенно превращается в форму новой эксплуатации, которая, естественно, изменила саму структуру социального неравенства. Отныне оно стало пролегать там, где одни получают избыточное внимание (блогер, селебрити, крупный бренд) и превращают его в огромные доходы, а другие этого внимания не получают вовсе (обычный интернет-пользователь). Внимание последних при этом становится источником обогащения первых. И именно здесь — в ситуации этого нового неравенства — наибольший импульс развития получили социальные сети, ставшие эмблемой новой экономики.

Они не просто создали особую экосистему для привлечения внимания, но и сумели оседлать саму соблазнительную силу внимания как ресурса. Подобный триумф цифровых платформ был обеспечен при помощи двух механизмов.

1. «Игровые петли»

Первый механизм связан с тем, чтобы заставить пользователя возвращаться в свою ленту как можно чаще. Для этого был разработан арсенал спаянных друг с другом технологий. И они оказались настолько эффективными, что многие эксперты стали сравнивать их с теми, что используются в игорном бизнесе.

«Facebook, Twitter и другие компании используют методы, аналогичные методам игорного бизнеса, чтобы удерживать пользователей на своих площадках», — пишет, например, Наташа Доу Шулл, автор нашумевшей книги Addiction by Design Machine Gambling in Las Vegas.

По ее словам, всякий раз когда мы листаем Instagram или Facebook, то попадаем в своеобразные «игровые петли» (ludic loops) — повторяющиеся циклы, которые можно разложить на четыре этапа:

  • неопределенность,
  • предвкушение,
  • ответная реакция,
  • символическая награда, достаточная для того, чтобы заставить вас пройти еще один цикл.

Если же вы решаетесь сломать этот цикл, чтобы уйти, «вас засыпают сообщениями или бонусными предложениями, чтобы [вновь] привлечь ваше внимание и вернуть вас обратно», — замечает исследовательница.

Нир Эйал, автор книги «На крючке: как создавать продукты, формирующие привычку», также отмечает, что через последовательные повторяющиеся циклы — триггер, действие и вознаграждение — у пользователя социальной сети формируется устойчивая привычка, подобная той, что возникает в азартной игре — привычка повторять одни и те же действия как можно дольше.

2. Имитация и солидаризация

Второй механизм, который обеспечил успех социальных сетей, был связан с манипуляцией человеческой потребностью — желанием быть похожим на кого-то (имитация) и найти того, кто разделяет твои ценности (солидаризация).

Как заметил однажды первый внешний инвестор Facebook Питер Тиль, «имитация лежит в основе любого поведения». Каждый человек, полагает он, удовлетворив свои базовые потребности, начинает выстраивать стратегию дальнейших желаний, исходя из эталона, которому он хочет соответствовать.

Это стремление и сумел успешно использовать сначала Facebook, а затем Instagram. Так что сегодня эти две цифровые платформы превратились в самые популярные инструменты для удовлетворения желания человека соответствовать идеалу или находить единомышленников, направляя его внимание при помощи алгоритмов туда, куда он сам (как бы) хочет его направить.

Попутно же, как замечает теоретик медиа Андрей Мирошниченко, «рантье платформ, накапливая психографические профайлы каждого человека исходя из его цифровых следов, стали использовать их для монетизации через таргетированную рекламу».

Три стратегии выживания в экономике внимания

В итоге, последствия освоения технологий экономики внимания оказались двойственными. С одной стороны, они превратили мир в «глобальную деревню», по меткому замечанию Маршалла Маклюэна. Здесь о том, что происходит в США, на другом конце земного шара узнают практически мгновенно, а значит барьеры цензуры оказываются размыты. Кроме того, новый сетевой мир, по сути, дал голос каждому, позволив обходить традиционные источники информации (СМИ) или традиционные каналы монетизации (корпорации), используя технологии экономики внимания.

С другой стороны, ценой взлета социальных сетей стала поляризация в обществе и рост недоверия к информации.

Первое зашито в сам дизайн функционирования социальных сетей. «Нужно понимать, что поляризация является эффектом самой этой среды. Монополия СМИ разрушилась, на их месте возникли новые способы доставки и валидации новостей. Из-за обилия поставки информация перестала быть ценностью, ценностью стало внимание, а борьба за внимание неизбежно ведет к наращиванию радикальности сообщений. Отсюда и поляризация», — рассказывает Андрей Мирошниченко.

В то же время рост недоверия к информации в интернете, по его мнению, был связан с тем, что взаимная (сетевая) поставка новостей вытеснила прежние традиционные способы потребления информации — через СМИ. И это привело к тому, что доверие к новостям в сети в целом (не говоря уже об их интерпретации) оказалось расшатано.

Конечно, в ответ на это люди стали вырабатывать разные стратегии, чтобы хоть как-то защитить свое внимание от постоянной эксплуатации.

  • Цифровой детокс

Самая известная из них — цифровой детокс, то есть временный и добровольный отказ от использования гаджетов. Так, по данным ВЦИОМ, уже сегодня 73% россиян считают, что периодический отдых от интернета необходим.

  • Игнорирование

Другая стратегия — осознанное игнорирование рекламы, построенной на базе экономики внимания. Об этом прямо заявил, например, Синди Госс, основатель и президент известной компании по брендингу и маркетингу Propel Business Solutions: «В Интернете поставщики профессиональных услуг, производители потребительских товаров, дистрибьюторы, даже некоммерческие организации привлекают внимание своей целевой аудитории более конкурентоспособными способами, чем когда-либо прежде. Но люди [все равно] больше не слушают».

  • Критическое дистанцирование

Еще одна стратегия — выработка навыков критического мышления, которое позволяет дистанцироваться от потока новостей, которые пытаются захватить на себе наше внимание. И сам факт роста недоверия к информации, описанный выше, уже сигнализирует о том, что у пользователей сети постепенно вырабатывается иммунитет к той новой реальности, которую принесла за собой экономика внимания.

— Зачем ты убил ее?— Ты не звонишь, не пишешь. Надо же как-то привлечь твое внимание.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Ты никогда не решишь проблему, если будешь думать так же, как те, кто ее создал.

Альберт Эйнштейн (100+)

Если ты не умеешь говорить «Нет», твое «Да» тоже ничего не стоит.

Ошо (100+)

Ты стоишь ровно столько, сколько стоит твое слово.

Неизвестный автор (1000+)

Если ты не решишься на это сегодня, завтра будет таким же, как вчера.

Неизвестный автор (1000+)

Любовь не лежит на дороге, как камень; ее надо сотворить, как хлеб; ее надо все время творить заново и воссоздавать.

Урсула Ле Гуин (30+)

Верная не та, за которой следишь и звонишь каждую минуту, чтобы проверить.
Верная та, которой ты даешь полную свободу, а она остается с тобой.

Неизвестный автор (1000+)

Мне кажется, что когда ты находишься с людьми, которым твое присутствие в тягость, то еще сильнее чувствуешь одиночество, чем когда ты совсем один.

Всюду третий лишний (Бен Хетч) (10+)

Самый ценный подарок, который ты можешь преподнести кому либо — это твое время, потому что ты отдаешь то, что никогда не сможешь вернуть.

Неизвестный автор (1000+)

Если кто-то съел твое печенье, значит, ты не одинок.

Неизвестный автор (1000+)

Душа моя, зачем же ты открытая такая? Где подыскать тебе такой замок, чтоб дверцу только тем ты открывала, кто ранить и обидеть бы не смог…

Неизвестный автор (1000+)

4 способа вернуть внимание в нужное русло и оставаться сосредоточенным

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Следующий отрывок взят из книги доктора Надин Грейнер Лидерство без стресса. Купить сейчас у Amazon | Барнс и Ноубл | Книги Apple | IndieBound.

Изображения Морсы | Гетти Изображений

Может быть трудно сконцентрироваться. Даже в лучшие дни вас окружают отвлекающие факторы. Когда вы изо всех сил пытаетесь сконцентрироваться, вы не можете сосредоточиться на том, что нужно сделать, вы тратите время и напрягаетесь. Пришло время рассмотреть некоторые решения.

Связано с этим: Четырехсторонний подход к решению проблемы стресса

Планируйте работу и придерживайтесь ее

Когда вы приступаете к задаче без плана, это все равно, что отправиться в путешествие без карты.Вы должны знать, куда вы направляетесь. Ключевой частью тренировки вашего когнитивного пальца является планирование.

Что делать? Перед началом деятельности составьте подробный план действий. Что тебе нужно сделать? Сколько времени вы можете посвятить этому? Вам нужна дополнительная поддержка? Наметьте свою задачу от начала до конца и не забудьте упорядочить задачи и пронумеровать их. Это гарантирует, что вы ничего не пропустите.

Если вы склонны откладывать и не можете приступить к выполнению своего плана, скажите себе, что вы будете работать над ним всего 10 минут, начиная с 10 минут.Страх перед началом часто сильнее, чем фактическое выполнение задачи. План не будет идеальным с первого раза, но это нормально — по крайней мере, вы начали. И как только вы закончите свой план, посвятите себя ему всем сердцем. Не поддавайтесь на перебои!

Пример из практики : Вот предостерегающий пример, демонстрирующий, что может произойти, если вы не спланируете. Несколько лет назад Hershey’s был одержим желанием привлечь вирусное внимание в Интернете и принял опрометчивое решение изменить свой логотип с трехмерного Hershey’s Kiss на двухмерный.Если бы компании потребовалось больше времени на планирование, она могла бы понять, что сначала нужно провести некоторые тесты потребительского маркетинга. Когда появился новый логотип, он не был похож на вкусное шоколадное лакомство. Вместо этого люди жаловались, что это похоже на кусок какашки!

Связано с этим: Как преодолеть стресс и привлечь лучших сотрудников

Отдайте трудоемкую работу

Вы легко можете потратить все свое время на трудоемкую работу. Работа, отнимающая много времени, похожа на стероиды от стресса — это противоположно тому, чего вы хотите.Ваш успех зависит от вашей способности делегировать как можно больше трудоемкой работы.

Что делать? Примите делегирование и планирование. Начинайте каждую неделю с наблюдения за окружающими вас людьми, их навыками и наличием у них времени. Затем наметьте наиболее трудоемкую работу, которая у вас есть, и сопоставьте ее с их навыками. Убедитесь, что эти сотрудники способны взять на себя работу. Если это не так, найдите время, чтобы научить, обучить и подготовить их к выполнению задачи — или, что еще лучше, поручите их обучению другому менеджеру или сотруднику.

Когда дело доходит до делегирования, фраза «я сама могу сделать это быстрее» — ужасная отговорка. Это приводит только к тому, что вы перегружены и не можете сосредоточиться. «Я сам могу сделать это лучше» — это так же плохо. Это не позволяет другим брать на себя больше ответственности, получать признание или приобретать навыки.

Пример из практики : Уважаемый американский филантроп Эли Брод создал KB Home и Sun America, две компании из списка Fortune 500. Броуд считает, что большая часть его успеха связана со способностью делегировать полномочия.Он считает неспособность делегировать полномочия одной из самых больших проблем лидерства. Он советует лидерам сосредоточиться на самых важных задачах и найти способ делегировать все остальное.

Обратите внимание на то, куда блуждает ваш разум

Мысли блуждают все. Это естественно. Но если вы не работаете в очень творческой сфере, блуждание ума может подорвать вашу продуктивность. В ваших же интересах обратить пристальное внимание на то, куда направляется ваш разум.

Что делать? В следующий раз, когда вы обнаружите, что ваши мысли блуждают, идите с ними и найдите минутку, чтобы подумать. Куда направлен ваш разум? Это область страсти? Это скрытое беспокойство? Сделайте короткую заметку и запланируйте время в своем календаре, чтобы подумать об этом позже. Если вы готовитесь к большой презентации на работе, а ваш разум постоянно беспокоится о том, что вы забыли запереть входную дверь, это может расстроить ваше внимание. Принимать меры. Позвоните соседу или отправьтесь домой. Когда вы вернетесь, вы сможете лучше сосредоточиться на поставленной задаче.

Связано: 5 способов, которыми ваш хронический стресс влияет на ваш бизнес

Пример из практики : Один из моих клиентов — бывший вице-президент по продаже мебели.Он подошел ко мне с опасениями, что его мысли часто отвлекаются на размышления о дизайне магазина. Он всегда с нетерпением ждал праздников. Ему нравилось ходить в магазины и смотреть на их праздничное оформление и украшения. Это явно была наша страсть, поэтому мы решили действовать. Вице-президент записался на трехмесячный курс по дизайну интерьера, что в конечном итоге привело его к продвижению по службе, а затем и к главному операционному директору. Обратите внимание на то, куда блуждает ваш разум — вероятно, он пытается вам что-то сказать.

Ничего не делать

Важно время от времени останавливаться и делать перерыв. Если вы постоянно находитесь в режиме готовности к прицеливанию, ваша реакция «сражайся или беги» всегда включена, а уровень кортизола будет заоблачным. Иногда единственный способ снизить уровень кортизола до здорового уровня — это остановиться. Ничегонеделание может быть рецептом успеха.

Что делать? Выкроите от 10 до 15 минут. Найдите тихое место, закройте дверь, выключите все свои устройства и даже закройте глаза.Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Пусть все ваши заботы, страхи и опасения уплывают прочь. Через 15 минут вы обнаружите, что можете более эффективно концентрироваться. Эта короткая передышка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы восстановить состояние баланса.

Пример из практики : Всякий раз, когда у меня запланирован выезд на объект на целый день с клиентом, я заблаговременно планирую ничего не делать за 15 минут. В эти 15 минут я полностью посвящаю себя бездействию. Я нахожу удобное место, выключаю все устройства и сажусь.Я закрываю глаза, сосредотачиваюсь на своем дыхании и слушаю, как кислород проходит через мои легкие. Когда я возобновляю свою работу, я чувствую себя помолодевшим и готовым взяться за все, что будет дальше. В пустом времени есть скрытая ценность.

Вам понравился предварительный просмотр книги? Нажмите здесь, чтобы получить копию сегодня — теперь скидка 60% при использовании кода LEAD2021 до 10.04.21.

Вот как увеличить продолжительность концентрации внимания: 5 секретов нейробиологии

***

Прежде чем мы начнем празднование, я хотел бы поблагодарить всех за то, что помогли моей первой книге стать бестселлером Wall Street Journal .Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

Человеческий мозг — самая удивительная вещь во вселенной. Он доставил нас на Луну, построил пирамиды, вылечил оспу… И он также не может прожить и 6 минут без проверки Facebook.

Как долго студенты колледжа могут сосредоточиться, не переключаясь на что-то веселое, например, в социальные сети или текстовые сообщения?

5 минут. Топы.

Из отвлеченного разума: Древние мозги в высокотехнологичном мире:

Независимо от возраста учащиеся могли оставаться сосредоточенными и заниматься этой важной работой только в течение короткого периода времени — от трех до пяти минут — прежде чем большинство учащихся самостоятельно прервали учебу, чтобы переключиться на другое задание.

И это было в лабораторных условиях, когда их специально проинструктировали как можно дольше сосредотачиваться на чем-то важном. Угу.

Наше внимание испаряется. Фокус — это утерянное искусство. Исследования показывают, что мы проверяем свои телефоны до 150 раз в день — примерно каждые шесть-семь минут бодрствования. На самом деле, мы настолько рассеяны, что ввязываемся в дела.

Из отвлеченного разума: Древние мозги в высокотехнологичном мире:

Согласно одному отчету в журнале Scientific American, данные по выборке из 100 больниц США показали, что если в 2004 году примерно 559 человек по всей стране получили травмы, наткнувшись на неподвижный объект во время отправки текстовых сообщений, то к 2010 году это число превысило 1500 человек, по оценкам авторы исследования предсказали, что количество травм удвоится в период с 2010 по 2015 год.

Все еще со мной? Хорошо. (Извините — после этой статистики мне действительно нужно спросить.) Так как же нам вернуть наше внимание? К счастью, у некоторых экспертов есть ответы…

Адам Газзали — нейробиолог и профессор неврологии, физиологии и психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Ларри Розен — почетный профессор психологии Калифорнийского государственного университета в Домингес-Хиллз. Их книга называется «Отвлеченный разум: древние мозги в мире высоких технологий».

Ладно, возьми свой риталин.Приступим к делу…

 

Концентрация внимания 101

Во-первых, перестаньте обвинять технологии. Это не вина вашего телефона; виноват твой мозг. Технологии только усугубляют ситуацию. Наш мозг устроен так, что всегда ищет новую информацию.

На самом деле та же самая система в вашем сером веществе, которая заставляет вас искать пищу и воду, на самом деле вознаграждает вас за обнаружение новой информации.

Из отвлеченного разума: Древние мозги в высокотехнологичном мире:

Было показано, что роль дофаминовой системы напрямую связана с поиском информации у приматов.Обезьяны-макаки, ​​например, реагируют на получение информации так же, как они реагируют на примитивные вознаграждения, такие как еда или вода. Более того, «отдельные дофаминовые нейроны обрабатывают как примитивные, так и когнитивные вознаграждения, и предполагают, что современные теории поиска вознаграждения должны быть пересмотрены, чтобы включить поиск информации».

Хорошо, хорошо, но если ваш мозг так хорошо ищет новую информацию, почему он так плохо справляется с ней?

Потому что часть поиска информации намного сильнее, чем часть «когнитивного контроля», которая позволяет вам выполнять задачи.

С точки зрения эволюции, осознание того, что за вами стоит лев, было гораздо важнее, чем выполнение любой задачи, которой вы были заняты до появления Симбы.

Из отвлеченного разума: Древние мозги в высокотехнологичном мире:

Наши способности когнитивного контроля, необходимые для реализации наших целей, не развились в той же степени, что и исполнительные функции, необходимые для постановки целей. Действительно, фундаментальные ограничения в наших способностях к когнитивному контролю не сильно отличаются от тех, которые наблюдаются у других приматов, с которыми у нас были общие предки десятки миллионов лет назад…

И сосредоточение внимания — не единственная деятельность, которая нагружает наше серое вещество. Исследования головного мозга с помощью фМРТ показывают, что игнорирование нерелевантных стимулов не является пассивным процессом.

Точно так же, как наушникам с шумоподавлением нужны батарейки, вашему мозгу приходится тратить драгоценные ресурсы, чтобы отфильтровывать отвлекающие факторы вокруг вас. Поэтому выполнять ту же задачу сложнее в среде с более заманчивыми или раздражающими стимулами.

(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, ознакомьтесь с моим бестселлером здесь.)

Хорошо, вы немного больше знаете о том, как работает ваш мозг.Так как же увеличить продолжительность концентрации внимания? Первый шаг: не тратьте то немногое, что у вас есть…

 

1) Остановить многозадачность

Совмещение нескольких действий не только распределяет ваше внимание между задачами — , но вы также платите когнитивный «штраф» сверх того, чтобы управлять переключением.

Это приводит к большему количеству ошибок и увеличивает время выполнения операций, чем если бы вы выполняли их по отдельности.

Из отвлеченного разума: Древние мозги в высокотехнологичном мире:

…если обе цели требуют когнитивного контроля для их реализации, например, удержания в уме деталей сложной сцены (рабочая память) одновременно с поиском камня на земле (избирательное внимание), то они, безусловно, будут конкурировать за ограниченные ресурсы префронтальной коры… Процесс переключения нейронной сети связан со снижением точности, часто для обеих задач, и временной задержкой по сравнению с выполнением одной задачи за раз.

О, но кое-кто все еще собирается поспорить со мной в этом: Но ты не понимаешь, я действительно хорош в многозадачности!

О, правда? Если вы так думаете, вы на самом деле хуже всех в этом разбираетесь.

Из отвлеченного разума: Древние мозги в высокотехнологичном мире:

…было показано, что люди, которые считают, что они хорошо справляются с многозадачностью, на самом деле, как правило, хуже всего справляются с лабораторными тестами на многозадачность, что привело авторов исследования к выводу, что «восприятие участниками своей способности к многозадачности было плохо ориентируется в реальности.

Да, вы, вероятно, хорошо себя чувствуете, когда работаете в режиме многозадачности. Но хорошее самочувствие и эффективность — не одно и то же. Многозадачность удовлетворяет вашу эмоциональную потребность делать что-то новое и увлекательное… одновременно замедляя работу мозга и увеличивая количество ошибок.

Из отвлеченного разума: Древние мозги в высокотехнологичном мире:

…причиной постоянного переключения задач является желание удовлетворить эмоциональные потребности — часто переключаясь со школьной работы на развлечения или общение, — а не на когнитивные или интеллектуальные потребности.

Вы даже не попытаетесь поднять 5000 фунтов. Вы знаете, что ваше тело не может этого сделать. Так что перестаньте думать, что вы можете эффективно работать в многозадачном режиме. Теперь вы знаете, что ваш мозг не может этого сделать.

(Чтобы узнать, как прекратить проверку телефона, нажмите здесь.)

Хорошо, а какой самый действенный способ увеличить концентрацию внимания?

 

2) Упражнение

Укрепите свое тело, и вы укрепите свой мозг. На самом деле, когнитивный контроль заметно улучшается уже после одной тренировки.

Из отвлеченного разума: Древние мозги в высокотехнологичном мире:

Повышение способности к когнитивному контролю происходит даже после однократного физического напряжения, как это оценивалось у здоровых детей и детей с диагнозом СДВГ, с преимуществами, распространяющимися на академическую успеваемость. Интересно, что воздействие на мозг сильнее, если программа упражнений также задействует когнитивные функции. Аналогичные тренировочные преимущества острых и хронических упражнений для когнитивного контроля были показаны как у молодых людей, так и у взрослых среднего возраста.Существует также очень большое количество исследований когнитивных преимуществ физических упражнений у пожилых людей.

И пока мы обсуждаем физические вещи, позвольте мне подтвердить то, что должно быть очевидным: выспитесь. В то время как всего одна тренировка повышает когнитивный контроль, всего одна плохая ночь снижает его.

Из отвлеченного разума: Древние мозги в высокотехнологичном мире:

…даже один плохой ночной сон может ухудшить когнитивный контроль, а постоянное недосыпание может иметь серьезные и долгосрочные последствия.

(Чтобы узнать, как лучше всего использовать упражнения для укрепления мозга, нажмите здесь.)

Упражнения делают ваш мозг более здоровым и обостряют когнитивный контроль. Но каков самый прямой способ улучшить концентрацию внимания?

 

3) Медитировать

Сосредоточьтесь на своем дыхании, и когда ваш разум будет блуждать, верните свое внимание на свое дыхание. Это медитация в двух словах. Угадайте, что это еще?

Тренировка внимания.

Из отвлеченного разума: Древние мозги в высокотехнологичном мире:

Результаты показали, что участники продемонстрировали улучшение избирательного внимания по сравнению с участниками контрольной группы, которые не тренировались в течение того же периода времени. Это исследование согласуется с результатами предыдущего исследования, которое показало, что опытные медитаторы преуспели в задачах избирательного внимания по сравнению с теми, кто не медитирует. За прошедшие годы появилось больше доказательств того, что техники медитации улучшают когнитивный контроль, в том числе устойчивое внимание, скорость обработки информации и объем рабочей памяти.

Начните с минуты в день. Увидите ли вы огромные эффекты от этого? Неа. Но это точно помешает вам сказать мне: «У меня нет времени медитировать.

Со временем выработайте привычку заниматься по 20 минут в день, и вы начнете понимать, почему все продолжают трепаться о том, как это здорово.

(Чтобы узнать больше о том, как медитировать, нажмите здесь.)

Знаю, знаю: упражнения тяжелые. И, честно говоря, медитация сложнее. Так как же можно улучшить когнитивный контроль настолько пассивно, насколько это возможно?

 

4) Зовите свою матушку-природу

Упражнения и медитация укрепляют мышцы внимания. Времяпрепровождение на природе перезаряжает эти мышцы, когда они истощены.

Эффект настолько силен, что простое созерцание картины природы оказывает восстанавливающее действие.

Из отвлеченного разума: Древние мозги в высокотехнологичном мире:

В статье 2008 года описано значительное улучшение показателей рабочей памяти после прогулки на природе, но не после прогулки по городу. Было показано, что подобные положительные эффекты воздействия на природу проявляются у детей с СДВГ и молодых людей с депрессией, и, что удивительно, даже в ответ на простой просмотр изображений природы.

Вы когда-нибудь в конце дня думали: «Я больше не хочу принимать какие-либо решения»? Побалуйте себя поиском картинок в Google по запросу «природа». Да, это так просто.

(Чтобы узнать об утреннем ритуале из семи шагов, который сделает вас счастливыми на весь день, нажмите здесь.)

Вы укрепили свое внимание упражнениями и медитацией. Вы перезарядили свой когнитивный контроль природой. Какой еще угол для повышения фокуса?

 

5) Снижение помех

Вы можете улучшить свою способность концентрироваться, изменив свой мозг или поведение.И лучше всего, если вы сделаете и то, и другое. Мы говорили об изменении вашего мозга. И лучший способ изменить свое поведение — убедиться, что все, что может вас отвлекать, находится далеко.

Проще говоря, сделайте свое окружение максимально скучным, когда пытаетесь сосредоточиться. Исследования показывают, что даже наличие телефона в комнате может отвлекать.

Из отвлеченного разума: Древние мозги в высокотехнологичном мире:

Недавнее исследование профессора Билла Торнтона и его коллег из Университета Южного Мэна показало, что при выполнении сложных задач, требующих полного внимания, даже простое присутствие телефона экспериментатора (а не телефона участника) приводило к отвлечению внимания и снижению производительности.В том же исследовании наличие телефона учащегося с отключенным звуком в классе оказало столь же негативное влияние на внимание.

Если это возможно, «разделите» всю проверку электронной почты, текстовые сообщения и социальные сети на три заранее определенных периода времени. Затем отключите все уведомления.

Из отвлеченного разума: Древние мозги в высокотехнологичном мире:

Результаты показали, что когда участники — студенты колледжей и взрослые жители — проверялись только три раза в день, они сообщали о меньшем стрессе, что предсказывало лучшее общее самочувствие по целому ряду психологических и физических параметров.

И делать перерывы не только хорошо, но и полезно. Попробуй постепенно увеличивать время между перерывами, чтобы еще больше накачать мышцы внимания, Геракл.

(Чтобы узнать, как перестать лениться и делать больше, нажмите здесь.)

Итак, мы многому научились. Давайте подведем итоги и узнаем, как уделять больше внимания тому, что важнее всего — в ваших отношениях…

 

Суммировать

Вот как увеличить концентрацию внимания:

  • Прекратите многозадачность : Вы бы не стали поднимать 5000 фунтов. Ваше тело не может этого сделать. Не пытайтесь делать все возможное, проверяя электронную почту, текстовые сообщения и публикуя сообщения в Instagram. Ваш мозг не может этого сделать.
  • Упражнение : Вы знаете, что это полезно для вашего тела. Угадай, что? Ваш мозг — часть вашего тела. (Шокирующе, я знаю.)
  • Медитация : Проще говоря, медитация — это тренировка внимания.
  • Позвоните своей матушке-природе : Смотреть на изображение дерева — это как делать глубокий массаж тканей мозга.
  • Уменьшение помех : Удалите из своего окружения все, что может вас отвлекать.Пакетная электронная почта и социальные сети. Увеличьте время между перерывами, чтобы укрепить мышцы внимания.

Отсутствие телефона не только отвлекает вас от работы, но и снижает эмпатию и вредит вашим отношениям.

Из отвлеченного разума: Древние мозги в высокотехнологичном мире:

…просто присутствие любого телефона снижает близость, связь и качество разговора, а также снижает степень сопереживания и понимания со стороны партнеров, что негативно влияет на наши отношения с другими.

Итак, что мы можем сделать, чтобы увеличить количество внимания, которое мы уделяем тем, кто нам небезразличен, и сколько внимания они уделяют нам взамен? Попробуйте поиграть в «сотовый телефон».

В начале вашего следующего ужина с друзьями все кладут свои телефоны в конец стола. Если кто-то берет свое устройство до того, как придет чек, он оплачивает весь счет. Вы будете гораздо больше сосредоточены на своих друзьях — или это будет самое дорогое текстовое сообщение, которое вы когда-либо отправляли.

Так что прекратите многозадачность, начните заниматься спортом и медитировать, выбирайтесь на природу и меньше отвлекайтесь.Это повысит вашу концентрацию внимания, улучшит вашу работу и снизит стресс. И я гарантирую , что это улучшит ваши отношения. Вашим друзьям понравится внимание, которое вы им уделяете…

Или им понравится, что вы продолжите угощать их ужином.

Присоединяйтесь к более чем 320 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Новая нейробиология раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Новое исследование Гарварда раскрывает интересный способ стать более успешным

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта по поведению ФБР


Теги:

Опубликовано: 25 марта 2018 г.

Детали поста

Как увеличить объем внимания | by Marta Brzosko

Во время вытяжения обязательно возникает эмоциональный дискомфорт.По крайней мере частично, это следствие естественной структуры нашего мозга. Наука предполагает, что состояние удовлетворенности не особенно полезно для выживания. Стремление избавиться от эмоционального дискомфорта заставляло наших предков стараться изо всех сил, вводить новшества и улучшать свою жизнь.

Сегодня тот же самый импульс избежать дискомфорта не служит вашему вниманию. Скорее, оно подталкивает вас к отказу от тяги, когда вы воспринимаете ее как саму причину неприятных ощущений. Что же делать?

Тяга

1.Сосредоточьтесь на выполнении первых 5-10 минут

Часто это начало сложной задачи, которая кажется самой сложной. Обычно я чувствую сильное сопротивление, прежде чем начинаю писать. Но как только я погружаюсь в задачу на 5-10 минут, оставаться в зоне намного проще. Большая часть первоначального дискомфорта исчезает.

Как выразилась Терри Швейцер: «Легче сохранить импульс, чем создать его».

Восприятие этого первоначального дискомфорта как временного — как своего рода барьер на пути к вашей тяге — может значительно облегчить его перенесение.Когда мне трудно начать писать, я говорю себе, что можно просто открыть документ и смотреть на экран первые 10 минут. Я не заставляю себя чего-то добиться за это время. Единственная цель — преодолеть сопротивление.

Обычно, после нескольких минут простого взгляда на экран, я думаю, что могу начать печатать что-то . Таким образом, я почти незаметно вхожу в задачу. Когда я в нем, мне легче поддерживать концентрацию.

При таком подходе вы ничего не теряете.Джон Горман выразился так:

«Если вы боитесь что-то делать, сделайте это в течение пяти минут. Вы либо сделаете пять минут работы (вперед!) и заставите страшную вещь казаться не такой уж страшной, или вы в конечном итоге войдете в колею за пределами своего пятиминутного окна и закончите все это. ”

2. Используйте положительное подкрепление, чтобы вернуться в нужное русло

Еще один способ улучшить внимание — взять на себя ответственность за разговор с самим собой, когда вы теряете концентрацию.

Представьте себе такой сценарий: вы изо всех сил пытались сосредоточиться на рабочей задаче, но каким-то образом ваше внимание ускользнуло.Прежде чем вы это узнаете, вы поймаете себя на том, что прокручиваете Facebook. В этот момент есть два возможных внутренних ответа:

Вы можете либо корить себя за то, что не смогли сосредоточиться, либо поздравить себя с тем, что не забыли вернуться на правильный путь.

Согласно теории мотивации подкрепления (и буддийским учителям!), последняя является более полезной реакцией. Радуясь тому факту, что вы заметили, что ваше внимание ускользает, вы создаете положительный эффект в своем уме. Если вы поймаете себя на том, что отвлеклись, это считается чем-то хорошим, потому что это позволяет вам вернуться в нужное русло.Таким образом, вы настраиваете свой мозг на повторение этого поведения в будущем.

С другой стороны, если вы бьете себя, это регистрируется как эмоционально негативное событие. Как следствие, ваш мозг будет менее склонен повторять это. Это означает, что в следующий раз, когда вы отвлечетесь, вам может быть труднее вернуться к тяге.

Отвлечение

Во время моего эксперимента с телефонной зависимостью я наблюдал, как эмоциональный дискомфорт вызывает отвлечение. Я потянулся к телефону, пытаясь избавиться от таких чувств, как тревога, скука или неуверенность.

Однако это не пошло мне на пользу. После того, как я использовал телефон таким образом, я обычно чувствовал себя еще более некомфортно — не говоря уже о том, что такое поведение явно подрывало мою концентрацию.

Я нашел более полезную технику, чтобы справиться с этим бороздить побуждение всякий раз, когда появлялись неприятные ощущения. Вместо того, чтобы избежать дискомфорта, я решил уделить ему все свое внимание.

Точная техника, которую я использовал, очень проста:

Всякий раз, когда вы замечаете чувство, побуждающее вас к отвлекающему поведению, сделайте десять осознанных вдохов.Не берите на себя обязательство , а не , после чего отвлекитесь. Вместо этого пообещайте себе, что вам будет позволено делать все, что вы хотите, при условии, что вы сначала сделаете десять осознанных вдохов.

Под осознанным дыханием я подразумеваю концентрацию на том, как дыхание и неприятные эмоции ощущаются в вашем теле. Просто полностью сосредоточьтесь на физических ощущениях и оставайтесь с ними в течение десяти циклов дыхания.

Некоторые исследования показывают, что простое наблюдение за желанием отстраненно, без осуждения может привести к тому, что оно рассеется.Вот так это сработало для меня. По крайней мере, в 70–80% случаев после десяти осознанных вдохов желание отвлечься естественным образом пропадало.

Я мог легко возобновить работу, не чувствуя, что лишил себя чего-либо.

Как вернуть внимание

Мы переживаем тихий кризис внимания, и по иронии судьбы многие из нас этого даже не замечают. В предыдущих постах я писал о важности внимания. Качество внимания является основой не только для эффективных действий, но и для ощущения благополучия, цели и смысла.Более умелое обращение с вниманием — одна из важнейших управленческих задач нашего времени.

После моей статьи о внимании несколько читателей сказали мне, что они никогда не связывали свои лихорадочные дни и истощение чувств с плохим использованием внимания. Но, оглядываясь назад, это кажется очевидной взаимосвязью.

Умело управлять вниманием — одна из важнейших управленческих задач нашего времени.

Мы во многом представляем собой безграмотное общество. Когда я говорю об этом перед исполнительной или профессиональной аудиторией, обычно возникают две разные реакции.

Первый: «Да, это бред! Что мы делаем с собой?» Президент производственной компании рассказал историю о том, как он пришел на еженедельное собрание руководителей фирмы, которую он недавно принял. Это были «двухчасовые бесплатные для всех», где «ничего существенного не произошло». «Неудивительно, что они так плохо выступали, — сказал он.

Вторая и гораздо более распространенная реакция: «Да… управлять вниманием? Удачи! Здесь это невозможно!» Привычки группы в отношении внимания обладают такой силой, что изменить их кажется невозможным.Это, наверное, где вы работаете.

Как управлять вниманием на рабочем месте

То, что следует ниже, исходит от моего клиента. Фирма представляет собой глобальную аэрокосмическую компанию, чья повседневная деятельность интенсивна и обычно описывается с точки зрения войны. «Входит!» и «Засады» — все это часть дневной работы.

Элеонора — уважаемый, новаторский и прогрессивный директор по персоналу. Она участвовала в курсе осознанного лидерства, который я разработал для ее фирмы два года назад.

Курс предлагает участникам поэкспериментировать со способами улучшения качества внимания в рабочей среде. Вместе со своей командой она взялась за упражнение с присущим ей энтузиазмом. Телефонный звонок ей на прошлой неделе показал, что методы, разработанные ею и ее командой, по-прежнему работают, несмотря на то, что внутри организации происходят перемены, происходящие на американских горках.

Вот три шага, которые она предприняла, чтобы управлять вниманием на рабочем месте:

1. Определите проблемы с вниманием

Во-первых, поскольку ни один человек не является островом, она подошла к усилиям по усилению внимания как к упражнению по построению команды.Она понимала, что их проблемы со вниманием были не только технологическими, но и социальными. Команде нужно было выработать новое общее понимание того, как они собираются использовать свое внимание друг с другом. Это тот разговор, который нам всем нужен.

Сначала они обсудили свои намерения. Чего они хотели от команды? Что они делали сейчас, что не работало? Как внимательность должна была превратиться в ценность для них самих и фирмы?

2. Признать, что можно изменить

Они поняли, что отвлечение снижает не только их способность выступать, но и их чувство удовлетворения и связи друг с другом.Они осознали, что для успешной работы в команде качество их собственной связи должно быть сильным.

Это понимание заставило их уделять больше внимания тому, как они взаимодействовали друг с другом. Поскольку в фирме работает более 60 000 человек, они понимали, что не собираются менять фирму, но могут измениться сами по отношению друг к другу. Их целью было создать «культуру спокойствия» в хаотической и динамичной среде.

3. Определитесь с общей целью

Кроме того, им нужно было что-то сделать. После долгих честных и открытых дискуссий они пришли к выводу: «В конце концов, мы достигли важных целей». Постановка цели таким образом дала команде нечто ясное и позитивное, к чему можно было двигаться. Он установил ориентир для оценки действий. Другими словами, они могли оценить: «Поможет ли это мне выполнить важные дела к концу дня?»

Попробуйте: «Время работы над проектом»

Центральным элементом их усилий является «Время сосредоточения внимания на проекте». Они согласились, что для выполнения важных дел им нужно посвятить время концентрации внимания.Команда согласилась, что каждый участник будет получать не менее 90 минут в день, чтобы сосредоточиться. Если не появился клиент или здание не загорелось, человека следовало оставить в покое.

Project Focus Time кардинально изменил совместную работу команды к лучшему. Они увидели, как их способность концентрироваться влияет на качество их результатов, а также на их способность чувствовать удовлетворение от проделанной работы. «Сделай все возможное и иди домой», — таков был девиз, которого они придерживались.

Их правила были просты:

  • Во время фокусировки сосредоточьтесь на одном результате, который необходимо выполнить.Избегайте многозадачности!
  • Переключение сотового телефона и службы обмена мгновенными сообщениями в режим «Ушел» или «Не беспокоить».
  • Время фокусировки не должно превышать 1,5 часа и при необходимости может использоваться только один раз в день.

8 быстрых способов улучшить концентрацию внимания

Если ваш разум склонен блуждать, вы не одиноки. Оказывается, согласно исследованию Гарвардского университета, человеческий мозг находится в настоящем чуть более половины времени бодрствования — печальные 53%. Остальные 47% времени мы отключаемся, думая о чем-то другом.К сожалению, блуждание мыслей может произойти в неподходящий момент, например, когда ваш начальник проводит презентацию и задает вам вопрос.

Если вы хотите увеличить продолжительность концентрации внимания и сосредоточиться более чем на половину дня, вы можете сделать восемь простых вещей:

1.
Медитировать

Медитация — один из лучших способов улучшить концентрацию. поскольку это умственная тренировка вашего внимания. Подобно тому, как поднятие тяжестей влияет на ваши мышцы, медитация тренирует ваш мозг удерживать внимание в течение более длительных периодов времени.В исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре, студенты бакалавриата, которые посещали занятия по осознанности и медитировали по 10–20 минут четыре раза в неделю в течение двух недель, показали более высокие результаты в тестах памяти и упражнениях, требующих внимания, чем студенты, которые изменили свое питание и сосредоточился на здоровом питании как на способе повысить мощность мозга.

2. Упражнения

Упражнения не только улучшают вашу физическую форму; это увеличивает вашу концентрацию, и короткая быстрая прогулка подойдет. Исследование Университета Иллинойса показало, что физическая активность повышает когнитивный контроль.Студенты с СДВГ, которые участвовали в 20-минутных умеренных упражнениях, смогли дольше концентрировать внимание и набрали больше баллов в тестах успеваемости, особенно в области понимания прочитанного.

По теме: Что происходит с нашим мозгом, когда мы занимаемся спортом, и как это делает нас счастливее это плохо для вашего внимания. Исследование, проведенное в Университете Барселоны, показало, что легкое обезвоживание — всего 2% — может негативно повлиять на вашу способность концентрироваться.На самом деле, снижения обезвоживания на 2% недостаточно, чтобы вызвать жажду. Поэтому, прежде чем вы попадете в ситуацию, когда вам нужно сосредоточиться, убедитесь, что вы взяли с собой много воды.

Легкое обезвоживание — всего 2% — может негативно сказаться на вашей способности концентрироваться, но этого недостаточно, чтобы вызвать жажду.
4. Задавайте вопросы

Встречи — это то место, где бывает трудно сосредоточиться. На самом деле, по данным Национального статистического совета, почти половина сотрудников считают слишком много совещаний самой большой тратой времени в течение рабочего дня.Будьте бдительны, запланировав задать хотя бы один хороший вопрос, советует Джон Акафф, автор книги . Делайте все заново: спасайте в понедельник, изобретайте заново свою работу и никогда не застревайте .

Задавая вопросы, вы не только занимаетесь; это позволяет вам внести свой вклад в беседу и узнать что-то новое: «Хорошие вопросы дают вам информацию, которая помогает вам повысить эффективность вашей работы», — говорит Акафф. «Плохие вопросы — это те, на которые вы уже знаете ответ или просто хотите выглядеть умным».

5. Слушайте музыку

Разбейте Бетховена; классическая музыка помогает вам сосредоточиться.Исследование, проведенное в Медицинской школе Стэнфордского университета, показало, что прослушивание коротких симфоний задействует области мозга, связанные с концентрацией внимания, предсказаниями и обновлением событий в памяти. Хотя музыка полезна, именно короткие периоды тишины между музыкальными движениями повышают активность мозга.

«Например, на концерте разные люди слушают музыкальное произведение с блуждающим вниманием, но в точке перехода между движениями их внимание останавливается», — пишет Винод Менон, профессор психиатрии и поведенческих наук и старший автор. исследования.

6. Пейте чай

Кофе может сделать вас внимательным, но чай поможет вам сосредоточиться. Черный чай содержит аминокислоту под названием L-теанин, которая, как было показано, напрямую влияет на области мозга, контролирующие внимание. В исследовании, проведенном в Нидерландах, любители чая могли концентрировать внимание и выполнять задачи лучше, чем те, кому давали пить плацебо.

7. Делайте заметки от руки

Если вы пытаетесь привлечь внимание на совещании или конференции, оставьте свой ноутбук дома и делайте заметки с помощью ручки и бумаги.Исследователи из Принстона и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что, когда студенты делали записи от руки, они слушали более активно и могли выделять важные понятия. Ноутбуки также позволяют легко отвлечься, например, проверить электронную почту или войти в социальные сети. Делать заметки на ноутбуке также приводит к бессмысленной транскрипции.

Связано с этим: как набор текста разрушает вашу память

«Возможно, люди, ведущие рукописные заметки, обрабатывают больше, чем те, кто ведет заметки на ноутбуке, поэтому выбирают более важную информацию для включения в свои заметки», — пишет Пэм Мюллер, соавтор исследования.

8. Жевательная резинка

Хотя вы хотите отказаться от жевательной резинки и выбрать что-нибудь мятное, исследование, проведенное в Университете Кардиффа в Великобритании, показало, что жевательная резинка может повысить вашу бдительность и улучшить внимание. Жевание само по себе возбуждает, потому что оно сообщает организму, что питательные вещества уже на пути к мозгу, а жевательная резинка может уменьшить чувство голода. Так что возьмите палочку Doublemint и улучшите свое дыхание и концентрацию.

Как я вернул себе внимание

Технологии управляют нашим вниманием бесконечными, непреодолимыми циклами.Сбежать мне помогла загородная поездка в автономном режиме.

Есть тысячи прекрасных способов начать день, и не только с просмотра телефона. И все же так немногие из нас решаются на это.

В течение двадцати восьми дней этой зимой я жил на территории старого поместья в центральной Вирджинии, рядом с городком под названием Линчбург, воспользовавшись резиденцией, которую мне предложил Центр творческих искусств Вирджинии. Раньше я проходил другие резиденции и знал, что для достижения максимальной производительности отключение от Интернета не подлежит обсуждению.И началось, на следующий день после выборов: мой месяц без интернета.

Это было похоже на отговорку — будто мне не позволили так легко сбежать из «реального мира». Но чем спокойнее становился мой разум и чем глубже я погружался в свою работу, тем больше я осознавал, насколько мое постоянное состояние, постоянное подключение к сети сделало меня в значительной степени бесполезным.

«Все проблемы человечества проистекают из неспособности человека спокойно сидеть в комнате в одиночестве», — писал Блез Паскаль. Кто-нибудь из нас помнил, как сидеть тихо, в одиночестве, без телефона в руках? Я точно не знал.К тому времени, когда занавес опустился перед действием одной из наших политических трагедий, если нужно было что-то предпринять, я был не в том состоянии, чтобы его предпринять. Я давно потерял контроль над своим вниманием.

Я хочу вернуть свое внимание.

Это была первая мысль, которая пришла мне в голову утром после выборов. Я проснулся. Сокрушительная тяжесть новой реальности вновь навалилась на мой разум. И затем: я хочу, чтобы мое внимание назад.

Я гулял по Бруклину. В лучшем случае все были похоронены. В худшем случае в слезах, безутешных.Невозможно переоценить, насколько мрачным был мир в тот момент (и с тех пор он продолжает казаться более сюрреалистичным и ужасающим).

Весь город — страна? Мир? — были заражены неизлечимой болезнью, основным переносчиком которой были мемы. Когда я пробирался по крысиному лабиринту Пенсильванского вокзала, чтобы сесть на восьмичасовой поезд Amtrak, направлявшийся в Вирджинию, лица продолжали мелькать, и я не мог не думать: когда в последний раз кто-то из нас контролировал ситуацию? нашего внимания?

В « Гравитация и благодать » Симона Вейль пишет: «Внимание, доведенное до высшей степени, — это то же самое, что и молитва. Это предполагает веру и любовь». Тогда недостаток внимания наоборот? Предполагает ли это страх и ненависть?

Прошло много времени с тех пор, как я обращал на себя внимание. По мере того, как чувства того дня — той восьмичасовой поездки на поезде мимо Америки, которая внезапно показалась мне чужой, — распространялись на следующий и следующий, я пытался вспомнить те времена, когда своим вниманием я мог уверенно манипулировать. Я не мог вспомнить.

Это было до Snapchat или Instagram Stories? До того, как все было отфильтровано через производительность в реальном времени? Превлоги? До того, как привлекательные молодые белые парни, которые с пугающей частотой произносят «брух», ежедневно транслировали монологи на камеры Sony HD для многомиллионной аудитории? Перед каждым приемом пищи и нарядом нужно было позировать, фотографировать и помечать тегами #.Или до Grinder и до Tinder? Когда фантазии, рожденные в горниле YouPorn (или это PornHub?), было не так просто воплотить в жизнь каждую ночь?

4 совета психолога по улучшению концентрации внимания

Продолжительность вашего внимания показывает, как долго вы можете сосредоточиться на объекте или задаче, и это может повлиять на ваше самочувствие. Например, если у вас возникают проблемы с концентрацией внимания на работе, в школе или даже в чатах с близкими, последствия могут нанести ущерб вашей жизни (подумайте: плохие отзывы, плохие оценки, ссоры).Кроме того, продолжительность концентрации внимания короче, чем хотелось бы, может вызывать у вас грусть, стресс или разочарование из-за того, что вы не можете сосредоточиться, даже если вам этого хотелось бы. Хорошая новость заключается в том, что вы не обречены на бессонные ночи, ругая себя за проблемы с концентрацией внимания. Улучшить концентрацию внимания можно, и это поможет вам меньше нервничать, например, из-за того, что вы отключились от разговора или не выполнили задание.

Прежде чем нацелиться на улучшение, оцените, где вы находитесь на континууме концентрации внимания.И, возможно, самый простой способ определить, обладаете ли вы высокой или низкой концентрацией внимания, — это тест из 10 вопросов от Psychology Today. Хотя тест не является клинической диагностикой, он все же может дать полезные результаты, на которые стоит обратить внимание, особенно если вы изо всех сил пытаетесь не сбиться с пути. Однако в целом, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь удерживать внимание даже в течение нескольких минут, это может быть признаком того, что у вас короткая продолжительность концентрации внимания.

Что с этим делать? Читайте дальше, чтобы узнать о четырех советах, рекомендованных психологами, которые помогут вам поддерживать концентрацию внимания в идеальной форме.

Related Stories

4 проверенных экспертами способа улучшить концентрацию внимания

1. Улучшите гигиену сна

Каждый третий американец недосыпает, поэтому многим из нас было бы полезно расставить приоритеты в своем режиме сна . Что касается концентрации внимания, это также отслеживается, учитывая, что недостаток сна связан с неспособностью сосредоточиться.

«Большинство из нас не высыпается. Это также может привести к трудностям в концентрации и поддержании внимания.— Психолог Эрлангер Тернер, доктор философии

«Исследования показали, что лишение сна является распространенным явлением, и большинство из нас не высыпается. Это также может привести к трудностям в концентрации и удержании внимания», — говорит лицензированный психолог Эрлангер Тернер, доктор философии. Чтобы улучшить продолжительность концентрации внимания, добавляет он, может быть полезно убедиться, что вы получаете рекомендуемое количество сна для вашей возрастной группы.

2. Упражнения

«Если у вас возникают проблемы с вниманием и концентрацией, может помочь небольшая прогулка или регулярная физическая активность», — говорит д-р.Тернер. Некоторые из преимуществ упражнений включают увеличение кровотока, стимуляцию мозга и улучшение когнитивных функций, добавляет он, и все это влияет на улучшение концентрации внимания. (И помните, что упражнения могут быть такими же простыми, как прохождение мили в день). и обрабатывать информацию, которую вы постоянно получаете.По этим причинам доктор Тернер говорит, что этот динамичный дуэт может служить эффективным инструментом для улучшения концентрации внимания.

«Исследования показывают, что медитация и практики осознанности, такие как йога, могут помочь повысить концентрацию и внимание», — говорит он, предлагая людям найти приложение для медитации или записаться на занятия по медитации, чтобы увеличить продолжительность концентрации внимания.

4. Дайте себе передышку

В мире, где слишком легко почувствовать, что мы достойны только того, что производим, важно помнить о пользе досуга для психического здоровья.В следующий раз, когда вы почувствуете, что не можете сосредоточиться, сделайте перерыв, чтобы улучшить концентрацию внимания, когда вы вернетесь к задаче, — говорит доктор Тернер.

«Часто у нас могут быть проблемы с вниманием, потому что наш мозг слишком возбужден», — говорит он. «Дайте себе 5-10-минутный перерыв. Отойдите от задачи, чтобы попить воды, потянуться или попрактиковаться в глубоком дыхании. Перерывы могут помочь вам почувствовать себя более мотивированным и сосредоточенным».

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на передовые оздоровительные бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+ , нашем онлайн-сообществе инсайдеров здорового образа жизни, и мгновенно получите свои награды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.