Как приятно сделать себе рукой: Страница не найдена — intrigue

Содержание

Напшикай себе праздник: как своими руками сделать елку из монтажной пены

https://realty.ria.ru/20201209/elka-1588333759.html

Напшикай себе праздник: как своими руками сделать елку из монтажной пены

Напшикай себе праздник: как своими руками сделать елку из монтажной пены — Недвижимость РИА Новости, 09.12.2020

Напшикай себе праздник: как своими руками сделать елку из монтажной пены

Многие люди в декабре жалуются, что никак не могут настроиться на новогодний лад, а в 2020 году это особенно сложно сделать. Особенно несладко пришлось тем, у… Недвижимость РИА Новости, 09.12.2020

2020-12-09T10:30

2020-12-09T10:30

2020-12-09T10:50

новый год

мастерская дизайна — полезное

технониколь

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/09/1588334424_0:118:2250:1384_1920x0_80_0_0_209640be27ff27cb92a3f42d813d4fa1.jpg

Многие люди в декабре жалуются, что никак не могут настроиться на новогодний лад, а в 2020 году это особенно сложно сделать. Особенно несладко пришлось тем, у кого в этом году шел ремонт, ведь в какие-то месяцы покупка и доставка стройматериалов, а также перемещение бригад мастеров по городу превращалась в сложнейший квест. Впрочем, как говорится, в любой непонятной ситуации обращайся к творчеству. Специалист компании «Технониколь» рассказал читателям сайта «РИА Недвижимость» как при помощи монтажной пены, картона и краски своими руками сделать новогоднюю елку. Инструменты и материалыМонтажная пена – материал универсальный, ни ремонт, ни стройка без него не обходятся. А если остались лишние баллоны, не спешите от них избавляться. При помощи монтажной пены можно сделать отличный декор к новому году. А сам процесс наверняка захватит домочадцев. Помимо самой пены вам понадобится: монтажный пистолет, картон для каркаса, ножницы, нож, скотч или проволока для фиксации элементов, пульверизатор с водой, защитная пленка. Если захочется свой пенный шедевр сделать ярким, необходимо запастись краской и кистями. Самим художникам-декораторам также нужно подготовиться к творческому процессу: выбрать одежду, которую не жалко запачкать, взять фартук или малярный одноразовый комбинезон, защитную шапочку, перчатки. Глаза обязательно защитить очками. Для работ подойдет в принципе любая монтажная пена, но лучше всего брать профессиональные марки. У них ниже коэффициент вторичного расширения (не более 20%), а значит, меньше риска, что наша елка деформируется. Количество баллонов будет зависеть от размеров изделия. На двухметровую красавицу уйдет примерно шесть баллонов наполнением 885 г нетто. На небольшую елку понадобится около 2-3 баллонов. Рабочее пространствоРаботать с монтажной пеной нужно в просторном и хорошо проветриваемом помещении. Очень важно, чтобы окно было открытым в течение всего творческого процесса! При этом творить лучше все же внутри дома. На улице, учитывая время года, где снег, ветер и мороз, создавать шедевр из монтажной пены будет сложно.Елка на основе картонного каркасаИтак, первым делом из плотного картона делаем заготовку для будущей елки. Можно лист картона свернуть конусом и скрепить его края степлером, клеем или скотчем. Есть и другой вариант: вырезать из картона три равнобедренных треугольника и скрепить их между собой в пирамиду. Если есть желание создать большую елку, то треугольный каркас можно сделать из деревянных брусков, а листы картона прикрепить к ним строительным степлером.Когда каркас будущей елки готов, можно пускать в ход монтажную пену. Каждый баллон снабжен специальной трубкой (у бытовых пен), однако гораздо удобнее будет работать профессиональной пеной со специальным пистолетом. Если дома есть профессиональный инструмент, это отлично. Если в ближайшее время ремонтные работы в доме не запланированы, можно приобрести одноразовый пистолет – он также прекрасно справится с задачей. Работая с монтажной пеной, важно помнить, что это прежде всего строительный материал. Соблюдайте меры предосторожности, а также не оставляйте детей без присмотра. Объясните им, что трогать пену руками, пока она не высохла, нельзя, равно как и приближаться к ней, поскольку она может иметь специфический запах.Ставим каркас на пленку, чтобы защитить пол от возможного попадания материала, и начинаем. Чтобы пена хорошо прилипала, слегка увлажняем каркас водой при помощи пульверизатора. Встряхиваем баллон, накручиваем его на пистолет, открываем и первые 10-20 сантиметров пены стравливаем в ведро с водой. Важный момент: работы с монтажной пеной ведутся снизу вверх, так что начинать нужно с основания елочки.Выкладываем первый ряд пены на пленку вокруг каркаса максимально близко к нему, чтобы она хорошо прилипла. Оставляем его минут на 15, чтобы пена успела расшириться до рабочих размеров. Спустя это время, поверх первого ряда можно выкладывать второй. Все последующие слои, вплоть до вершины, наносятся с обязательными перерывами на несколько минут, чтобы пена успела немного застыть и не сползала!Макушку можно сформировать по примеру украшения капкейков или тортов. А можно и по подготовленному эскизу сделать звезду из монтажной пены.Елка готова, теперь ей потребуется 24 часа, чтобы полностью высохнуть. Через сутки самодельную красавицу можно украшать. При желании ее можно покрасить акриловой или водорастворимой краской.Игрушки на елку вешаем при помощи обычных канцелярских скрепок, они же хорошо зафиксируют елочные бусы и мишуру. Финальным аккордом станут акценты, расставленные при помощи «искусственного снега». Елка уровня сложности «мастер»Можно сделать елку и без каркаса. Этот вариант немного сложнее в исполнении, но зато и результат будет на высоте.Нам понадобится однотонная пленка, длина которой будет соответствовать высоте будущей елки. На пленке специальным стойким маркером рисуем эскиз. Пленку раскладываем на полу и по подготовленному контуру монтажной пеной при помощи пистолета производим распенивание. В этом состоянии оставляем заготовку на сутки. Через 24 часа пленку убираем. Подобных заготовок нам нужно около шести. Когда элементы готовы, их, подобно книжкам-раскладушкам, нужно поставить вертикально и скрепить между собой все той же монтажной пеной. В итоге получается красивая высокая елка без каркаса.Елку можно выкрасить в нужный цвет. Игрушки, мишуру и прочие украшения крепим канцелярскими скрепками. Можно сделать и фигурки из монтажной пены, но без каркаса они будут плоскими.Вот так за два дня из нескольких баллонов с монтажной пеной, с помощью хорошего настроя и фантазии получается яркий, по-настоящему эксклюзивный новогодний декор.

https://realty.ria.ru/20191211/1562254750.html

Недвижимость РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Недвижимость РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://realty.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Недвижимость РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/09/1588334424_125:0:2125:1500_1920x0_80_0_0_3e8268b91651ea3e313e661e1289cd10.jpg

Недвижимость РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Недвижимость РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

новый год, мастерская дизайна — полезное, технониколь

Многие люди в декабре жалуются, что никак не могут настроиться на новогодний лад, а в 2020 году это особенно сложно сделать. Особенно несладко пришлось тем, у кого в этом году шел ремонт, ведь в какие-то месяцы покупка и доставка стройматериалов, а также перемещение бригад мастеров по городу превращалась в сложнейший квест. Впрочем, как говорится, в любой непонятной ситуации обращайся к творчеству. Специалист компании «Технониколь» рассказал читателям сайта «РИА Недвижимость» как при помощи монтажной пены, картона и краски своими руками сделать новогоднюю елку.

Инструменты и материалы

Монтажная пена – материал универсальный, ни ремонт, ни стройка без него не обходятся. А если остались лишние баллоны, не спешите от них избавляться. При помощи монтажной пены можно сделать отличный декор к новому году. А сам процесс наверняка захватит домочадцев.

Помимо самой пены вам понадобится: монтажный пистолет, картон для каркаса, ножницы, нож, скотч или проволока для фиксации элементов, пульверизатор с водой, защитная пленка. Если захочется свой пенный шедевр сделать ярким, необходимо запастись краской и кистями.

Самим художникам-декораторам также нужно подготовиться к творческому процессу: выбрать одежду, которую не жалко запачкать, взять фартук или малярный одноразовый комбинезон, защитную шапочку, перчатки. Глаза обязательно защитить очками.

Для работ подойдет в принципе любая монтажная пена, но лучше всего брать профессиональные марки. У них ниже коэффициент вторичного расширения (не более 20%), а значит, меньше риска, что наша елка деформируется.

Количество баллонов будет зависеть от размеров изделия. На двухметровую красавицу уйдет примерно шесть баллонов наполнением 885 г нетто. На небольшую елку понадобится около 2-3 баллонов.

11 декабря 2019, 13:31

Пассатижи и ветки: как сделать новогоднюю елку своими руками

Рабочее пространство

Работать с монтажной пеной нужно в просторном и хорошо проветриваемом помещении. Очень важно, чтобы окно было открытым в течение всего творческого процесса! При этом творить лучше все же внутри дома. На улице, учитывая время года, где снег, ветер и мороз, создавать шедевр из монтажной пены будет сложно.

Елка на основе картонного каркаса

Итак, первым делом из плотного картона делаем заготовку для будущей елки. Можно лист картона свернуть конусом и скрепить его края степлером, клеем или скотчем.

Есть и другой вариант: вырезать из картона три равнобедренных треугольника и скрепить их между собой в пирамиду.

Если есть желание создать большую елку, то треугольный каркас можно сделать из деревянных брусков, а листы картона прикрепить к ним строительным степлером.

Когда каркас будущей елки готов, можно пускать в ход монтажную пену. Каждый баллон снабжен специальной трубкой (у бытовых пен), однако гораздо удобнее будет работать профессиональной пеной со специальным пистолетом. Если дома есть профессиональный инструмент, это отлично. Если в ближайшее время ремонтные работы в доме не запланированы, можно приобрести одноразовый пистолет – он также прекрасно справится с задачей.

Работая с монтажной пеной, важно помнить, что это прежде всего строительный материал. Соблюдайте меры предосторожности, а также не оставляйте детей без присмотра. Объясните им, что трогать пену руками, пока она не высохла, нельзя, равно как и приближаться к ней, поскольку она может иметь специфический запах.

Ставим каркас на пленку, чтобы защитить пол от возможного попадания материала, и начинаем. Чтобы пена хорошо прилипала, слегка увлажняем каркас водой при помощи пульверизатора.

Встряхиваем баллон, накручиваем его на пистолет, открываем и первые 10-20 сантиметров пены стравливаем в ведро с водой.

Важный момент: работы с монтажной пеной ведутся снизу вверх, так что начинать нужно с основания елочки.

Выкладываем первый ряд пены на пленку вокруг каркаса максимально близко к нему, чтобы она хорошо прилипла. Оставляем его минут на 15, чтобы пена успела расшириться до рабочих размеров. Спустя это время, поверх первого ряда можно выкладывать второй.

Все последующие слои, вплоть до вершины, наносятся с обязательными перерывами на несколько минут, чтобы пена успела немного застыть и не сползала!

Макушку можно сформировать по примеру украшения капкейков или тортов. А можно и по подготовленному эскизу сделать звезду из монтажной пены.

Елка готова, теперь ей потребуется 24 часа, чтобы полностью высохнуть. Через сутки самодельную красавицу можно украшать. При желании ее можно покрасить акриловой или водорастворимой краской.

Игрушки на елку вешаем при помощи обычных канцелярских скрепок, они же хорошо зафиксируют елочные бусы и мишуру. Финальным аккордом станут акценты, расставленные при помощи «искусственного снега».

Елка уровня сложности «мастер»

Можно сделать елку и без каркаса. Этот вариант немного сложнее в исполнении, но зато и результат будет на высоте.

Нам понадобится однотонная пленка, длина которой будет соответствовать высоте будущей елки. На пленке специальным стойким маркером рисуем эскиз.

Пленку раскладываем на полу и по подготовленному контуру монтажной пеной при помощи пистолета производим распенивание.

© «Технониколь»Процесс нанесения монтажной пены по эскизу

1 из 3

Процесс нанесения монтажной пены по эскизу

© «Технониколь»Процесс нанесения монтажной пены по эскизу

2 из 3

Процесс нанесения монтажной пены по эскизу

© «Технониколь»Процесс нанесения монтажной пены по эскизу

3 из 3

Процесс нанесения монтажной пены по эскизу

1 из 3

Процесс нанесения монтажной пены по эскизу

2 из 3

Процесс нанесения монтажной пены по эскизу

3 из 3

Процесс нанесения монтажной пены по эскизу

В этом состоянии оставляем заготовку на сутки. Через 24 часа пленку убираем. Подобных заготовок нам нужно около шести.

Когда элементы готовы, их, подобно книжкам-раскладушкам, нужно поставить вертикально и скрепить между собой все той же монтажной пеной. В итоге получается красивая высокая елка без каркаса.

Елку можно выкрасить в нужный цвет. Игрушки, мишуру и прочие украшения крепим канцелярскими скрепками. Можно сделать и фигурки из монтажной пены, но без каркаса они будут плоскими.

Вот так за два дня из нескольких баллонов с монтажной пеной, с помощью хорошего настроя и фантазии получается яркий, по-настоящему эксклюзивный новогодний декор.

Памятка ревматологическому пациенту

30 Сентября 2016

Введение

Пожалуйста, не считайте, что артрит — это приговор!
Учтите, что очень многое пациент может сделать сам, чтобы облегчить свое состояние, сохранить работоспособность, улучшить качество жизни. Самое главное – сохранять активную позицию по отношению к своей болезни, и, наряду с рекомендациями врача ревматолога делать что-то для своего здоровья самому, причем, каждый день. Воля к жизни – это «терапевтический фактор», и пока Вам есть для чего жить (дети, внуки, работа, друзья, книги, искусство, музыка и далее продолжите сами), Вы должны стараться улучшать качество своей жизни ежедневно. Для этого нужны Ваши усилия!

Правильный функциональный стереотип для больных с поражением плечевого пояса при остеоартрозе ревматоидном артрите.


 
Перед выполнением ниже перечисленных рекомендаций необходимо посоветоваться с Вашим лечащим врачом. Каждое поражение плечевого сустава индивидуально.
Ниже перечислены несколько общих принципов, которые применительно к Вам требуют врачебной коррекции.
  • Избегать нагрузки на плечевой пояс при всех движениях и, особенно, при отведении плеча.
  • Избегать резких движений в плечевом суставе, не носить тяжести более 3-х кг.
  • Правильно носить небольшие тяжести: плечи расправлены, позвоночник выпрямлен, не нагибаться вперед, носить сумки легкие крючковым хватом кисти т.к. при этом сгибатели рук расслаблены.
  • Правильная осанка: расправленные плечи, спина выпрямлена, углы лопаток максимально соединены (сколько может пациент).
  • Активные упражнения для плеча следует обсудить с врачом (поднять руки вверх, опустить их вниз, движения вперед – назад и особенно полезно выполнять круговые движения руками). При отдельных поражениях плечевого сустава или окружающих его мягких тканей целесообразны только пассивные упражнения (поднять больную руку в сторону помогает здоровая рука с помощью рычага в виде гимнастической палки) и только вне острого периода.
  • Упражнения с палкой: руки вытянуты на уровне плеч, ровный позвоночник; поднять руки вверх, опустить вниз, привести к себе, от себя; завести палку за спину, отведя ее от спины.
  • Надо помнить об упражнениях для шеи (выполнять движения головой вперед, назад, вправо, влево; круговые движения по и против часовой стрелке).
  • Лечение положением: при резком болевом синдроме надо найти удобное положение для руки, которое максимально облегчит боль, например, использовать повязку в виде косынки, поддерживающей руку или подкладывать валик под мышку (можно сочетать валик и косынку). Спать на невысокой плоской подушке или валике. Нельзя приводить голову в сторону больного плеча во время сна, лучше отвести голову в противоположную сторону с поворотом на 15-20 градусов.
  • Для восстановления функции в плечевом поясе, вне обострения, можно выполнять домашнюю работу, связанную с движением в плечевом суставе во всех плоскостях без нагрузки (протирка окон, зеркал, панелей).
  • Нельзя давать большую нагрузку на плечевой сустав и позвоночник, необходимо избегать резких движений рукой, головой. Не делать резких наклонов туловища. Избегать фиксированных поз.
  • При болях в шейном отделе позвоночника носить головодержатель.

Основные положения правильного функционального стереотипа у больных с поражением кисти при ревматоидном артрите.


  • Соблюдение прямой оси кисти, как продолжение предплечья, при выполнении производственных и бытовых манипуляций.
  • Максимально уменьшить нагрузку на концевые фаланги (не давать большие силовые нагрузки на подушечки пальцев).
  • Избегать движения с отклонением кистей кнаружи как ласты у моржа (ульнарная девиация).
  • Сохранять поперечный и продольный свод кисти.
  • Основное исходное положение кисти при выполнении лечебной гимнастики – кисти и предплечья положить на стол большими пальцами вверх «на ребро» (на мизинцы) или ладонью вниз (без отклонения кисти кнаружи).
  • Соблюдать правильное положение кисти и в покое (кисть на теннисном мяче, цилиндрической поверхности или конусовидной).
  • Для силовых действий использовать рычаг с крючком «крючковой хват» с цилиндрической или конусовидной формой ручек.
  • Писать утолщенными конусовидными ручками и карандашами.
  • Ознакомиться с навыками самообслуживания на занятиях по трудотерапии.

Функциональный стереотип при болезни Бехтерева (анкилозирующем спондилоартрите)



Анкилозирующий спондилоартрит (АС)хроническое воспалительное заболевание позвоночника и суставов. Основная особенность воспаления суставов при данном заболевании в постепенном ограничении их подвижности с образованием анкилозов (сращений).
В результате позвоночник утрачивает гибкость, ограничивается подвижность суставов, связывающих ребра с грудными позвонками, что приводит к ограничению вентиляции легких. Очень большое значение имеют регулярные занятия лечебной физкультурой, что существенно помогает сохранить подвижность позвоночника.
  • Для уменьшения прогрессирования анкилозов необходимо максимально стремиться к разгибанию и разгрузке позвоночника, суставов нижних конечностей.
  • Для профилактики деформаций на ранних стадиях рекомендуется спать на ровной и не слишком мягкой поверхности, без подушки или валика под голову, или спать на животе. На поздних стадиях, если Вы спите на спине, пользуйтесь тонкой подушкой или подкладывайте валик под шею. Не спите с согнутыми в коленях ногами.
  • Старайтесь сохранить правильную осанку, когда Вы стоите или сидите. Следите за тем, чтобы спина была прямой, плечи развернуты, голова держалась прямо. Старайтесь сидеть ровно с максимальным разгибанием в поясничном отделе позвоночника.
  • Правильность осанки можно проверить, став спиной к стене. Пятки, ягодицы, лопатки, затылок должны касаться стены одновременно. Избегать фиксированных поз.
  • Независимо от самочувствия каждое утро необходимо начинать с лечебной гимнастики, это необходимо делать и в тех случаях, когда подвижность позвоночника резко ограничена и нет надежды на ее восстановление, но Вы при этом улучшаете вентиляцию легких. Также следует бросить курить и уделять достаточно времени для прогулок. Недостаточная вентиляция легких способствует развитию легочных инфекций.
  • При признаках сгибательной контрактуры в коленных или тазобедренных суставах целесообразно пользоваться опорой (трость) для разгрузки сустава при ходьбе. Не носить тяжестей, разрабатывать сустав в бассейне. При контрактуре коленного сустава подкладывают валик под нижнюю треть голени.

Правильный функциональный стереотип для больных с остеоартрозом


 
  • Коррекция веса
  • Лечебная физкультура в положении сидя, лежа, в бассейне
  • Чередование активных, пассивных и изометрических упражнений
  • Ликвидация контрактур
  • Избегать фиксированных поз, подъем и перенос тяжестей
  • Ходьба с тростью, ношение наколенников, стелек-супинаторов
При всех воспалительных заболеваниях суставов и позвоночника, таких как ревматоидный артрит, псориатический артрит, анкилозирующий спондилоартрит и не воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, например, остеоартроз, остеохондроз — происходит снижение мышечной силы. Изометрические упражнения играют большую роль для восстановительной функции ослабленных мышц у таких пациентов. Изометрические упражнения показаны также и при врожденном ослаблении связочного аппарата, когда в суставах появляется патологическая подвижность с элементами переразгибания в них. Не всегда можно при лечении этих заболеваний назначать в полном объеме лечебную физкультуру и массаж. На помощь приходят изометрические упражнения, при которых чередуется напряжение мышц и их расслабление в положении лежа. Ряд упражнений (2-е, 5-е) не следует выполнять при подвывихах в тазобедренных суставах и при дисплазии, о чем Вам скажет врач с которым Вы будете советоваться перед тем как соберетесь включить эту гимнастику в свою жизнь.


Упражнения для верхних конечностей:

  • Исходное положение: Лёжа на спине. Руки вдоль туловища, ладонями вниз. Давим всей рукой на кушетку, затем расслабляем руки. Количество повторений 10 – 15 раз. Дыхание произвольное.
  • Лёжа на спине. Пытаемся поднять руки вверх, сопротивляясь воображаемой преграде или тяжести, но не поднимаем их, как будто руки держат.
  • Лёжа на спине. Пытаемся развести руки в стороны, всё с тем же воображаемым сопротивлением, но не разводим их.

Упражнение для нижних конечностей:

  • Лёжа на спине. Ноги вместе, руки вдоль туловища, стопы на себя. Пытаемся развести прямые ноги, но не разводим их. Количество повторений каждого упражнения 8-10 раз.
  • Лежа на спине. Ноги разведены, стопы на себя. Пытаемся соединить ноги, преодолевая воображаемое сопротивление, но не соединяем.
  • Ноги вместе. Напрягаем мышцы бедра. 6-8 раз.
  • Ноги согнуты в коленях. Пытаемся развести колени в стороны, но не разводим. 8-10 раз.
  • Ноги согнуть в коленях и развести в колени в стороны. Пытаемся соединить колени, но не соединяем. 8-10 раз.
  • Ноги выпрямлены, стопы на себя. Потянуться пятками к спинке кровати, вернуться в исходное положение.
    4-6 раз.
  • Каждый день, каждое упражнение начинать с определения максимальной силы мышц, а затем выполнять упражнения в половину силы.
  • Определять силу мышц следует лежа на кушетке. Руки вдоль туловища ладонями вниз и со всей силой надавливают на кушетку. Это есть максимальная сила. Но выполнять упражнения надо в половину максимальной силы из-за возможного усиления болевого синдрома. Изометрические упражнения позволяют укрепить мышечную силу. Нагрузки давать по счету до 5, а затем расслаблять по такому же счету, количество повторов повышать постепенно. Следить за переносимостью и самочувствием, особенно при сопутствующих сердечно-сосудистых заболеваниях и повышении артериального давления (АД). При высоких показателях АД и головокружении лучше пропустить процедуру.
Таким образом, изометрические упражнения позволяют укрепить мышечную силу, щадя суставы.

Памятка по психологической реабилитации

Внутри нас в действительности имеется огромный резервуар неистраченных ресурсов, которые мы можем задействовать в периоды трудностей и лишений. Ибо без такой надежды, без такой цели, без такой веры в наши собственные силы и возможности остается так мало, за что можно было бы сражаться, а мы постоянно должны бороться – с целым рядом препятствий в нашей жизни.

Мы не должны отчаиваться или терять мужество, особенно в те времена, когда мы чувствуем, что все против нас и нам не на что опереться. В такие моменты мы проходим подлинное испытание на прочность. В своей мудрости природа иногда может гнуть нас, кажется, самым немыслимым образом, но она никогда не сломает нас. Испытания и страдания и то, что кажется нам незаслуженным ударом, — все это встречается на нашем пути. Мы должны принимать их таковыми и не считать их карой и возмездием за наши прошлые проступки; не должны мы считать и того, что мы заслуживаем несчастий.

Мы все можем достичь наших целей каковы бы они ни были, воспринимая себя как целостных, совершенных, уникальных, любящих и любимых существ, каковыми мы в действительности и являемся, включая и те случаи, когда мы больны и немощны. Воспринимая себя таким образом и признавая за собой отрицательные и положительные качества, мы способны выйти за пределы ограничивающего и парализующего страха немощности, болезни.
Необходимо понять, что никто не сделает этого за нас, хотя мы и нуждаемся в других, в их руководстве и способности указать нам путь к исцелению, особенно в те периоды, когда мы попадаем в черную полосу нашей жизни. Только от нас и нашей внутренней мудрости, зависит то, на сколько мы сможем помочь себе. Это обязательно предполагает наличие тонкого баланса между интуицией и знанием, которого можно добиться с помощью использования такой техники, как аутогенная тренировка.
Крайне важно помнить, что, какое бы спокойствие, безмятежность и позитивный настрой мы ни испытывали, это только сравнительно переходные состояния, как и те негативные и подавляющие нас ощущения и чувства, которые мы можем испытывать время от времени.
Проснувшись утром, постарайтесь создать себе хорошее настроение на весь день. Не вставая с кровати, мысленно проговорите про себя позитивные утверждения.

  Предлагаем Вам несколько примеров словесных формул позитивного утверждения:

  • «Я испытываю спокойствие и творческий настрой»
  • «Я люблю себя, жизнь и окружающих»
  • «Я люблю каждый новый день моей жизни и все то, что он приносит»
  • «Я могу жить и любить, и ничто не помешает мне в этом»
  • «Я знаю, что мое внутреннее пространство наполнено любовью, светом, красотой и покоем»
  • «Я уверен в том, что смогу преодолеть мою болезнь»
  • «Моя жизнь наполнена любовью, радостью и светом, и в ней нет места для болезни»
  • «Любовь и безмятежность во мне смогут рассеять болезнь»
  • «Я полон сил, здоровья и энергии»
  • «Я наполнен энергией и жизненной силой»
  • «Я полностью принимаю себя»
  • «Моя жизнь в моих руках»
  • «Я спокоен и уверен в себе»
  • Зная характер своего заболевания, в течение дня можете проводить аутогенную тренировку:
  • «Я всеми силами буду бороться против прогрессирования заболевания»
  • «Я буду помогать лечащим врачам в процессе моего лечения: четко принимать лекарства, соблюдать режим дня и труда»
  • «Я буду создавать хорошее настроение себе и окружающим»
  • «Я буду всегда оптимистом»
  • «Я буду смотреть на трудности по-философски – сегодня они есть, а завтра их нет»
  • «Я не буду паниковать перед трудностями»
  • «Я всегда буду считать себя сильным и полноценным человеком»
  • «Я буду помогать себе и по мере возможности другим в преодолении трудностей»
  • «Я буду стараться делать все самостоятельно» (по мере возможностей)

Побольше общайтесь с людьми; каждый день делайте для себя что-нибудь приятное. Займитесь какой-нибудь работой.

Перед обедом или перед ужином можете провести еще комплекс аутогенной тренировки. Психотерапевтическое воздействие лучше проводить через день.
Большое значение имеет регистрация полученных результатов.

Заведите тетрадь, где Вы можете регистрировать свои ощущения.

В дальнейшем Вам это поможет отслеживать на сколько Вам это помогает и улучшает состояние здоровья:
1. Устранение, изменение болевого синдрома, повышение температуры рук.
2. Устранение и смягчение различных невротических жалоб (раздражительность, плохой сон, плаксивость, головная боль и т.д.)
Предлагаем вариант аутогенной тренировки:
1. Я совершенно спокоен…
2. Меня ничто не тревожит…
3. Все мои мышцы полностью расслаблены…
4. Все мое тело приятно отдыхает…
5. Я чувствую приятное тепло в суставах кистей… (Представьте себе горящий костер, вспомните как приятно потрескивают дрова горящего костра, как яркие язычки пламени излучают тепло. Вы протягиваете руки к горящему костру)…
6. Я чувствую приятное тепло в локтевых суставах… (Представьте себе ярко, образно, что вы погрузили локти в теплую воду, теплая вода ласкает, согревает кожу рук, область локтевых суставов, локти становятся теплыми )…
7. Я чувствую приятное тепло в плечевых суставах… (Представьте себе, что вы приложили к плечам приятно теплую грелку… )
8. Я чувствую приятное тепло в тазобедренных суставах… (Представьте, что теплая грелка приложена к бедрам…)
9. Я чувствую приятное тепло в коленных суставах… (Представьте себе, что к коленям приложили теплую грелку, или колени обернули теплым шерстяным одеялом…)
10. Я чувствую приятное тепло в голеностопных суставах, в суставах стопы… (Представьте себе, что Вы погрузили ноги в очень теплую воду, приятное ощущение тепла разливается по Вашим ногам, полностью согревает ноги вплоть до кончиков пальцев…)
11. Мои руки и ноги расслаблены и наполнены теплой кровью…
12. Теплая кровь усиленно снабжает все мышцы и суставы моего тела питательными веществами и кислородом…
13. Во всем теле, во всех суставах, мышцах я чувствую приятное тепло, легкость…
14. Никаких неприятных болезненных ощущений в суставах рук, ног я не испытываю…
15. Каждый раз, как только я захочу, я могу вызвать у себя такое же состояние расслабленности, ощущение тяжести и тепла в руках и ногах…

Памятка для больных по использованию ортопедических и технических средств реабилитации


 
Ортопедические средства реабилитации (протезно-ортопедические изделия) – ортезы, туторы, головодержатели, реклинаторы, бандажи, корсеты, наколенники, супинаторы.

Технические средства реабилитации – трости, канадские палочки, костыли, поручни, коляски, ходунки и др.

 Своевременное назначение и правильное использование ортопедических средств реабилитации дает возможность сохранить функциональную способность суставов, а также уменьшить риск развития выраженных деформаций суставов и нарушения оси конечностей. Несвоевременное назначение и использование ортопедических средств реабилитации может приводить к развитию серьезных деформаций и изменениям осей конечностей, что требует их хирургической коррекции.

  • При наличии плоскостопия необходима коррекция с помощью супинаторов (ортопедических стелек). Супинаторы необходимо носить постоянно, вкладывая во всю обувь. Это помогает правильно распределять нагрузку не только на суставы стопы, но и на все суставы нижних конечностей и позвоночник.
  • При поражении тазобедренных и коленных суставов с выраженным болевым синдромом и наличием контрактур необходимо передвижение с дополнительной опорой (тростью, канадскими палочками, костылями). Трость должна быть на уровне тазобедренного сустава и на стороне, противоположной пораженному суставу.
  • При артритах коленных суставов необходимо назначение наколенников. В зависимости от локальной активности, болевого синдрома и степени повреждения суставного хряща используют мягкие, полужесткие или жесткие наколенники. Ношение наколенников возможно при статической нагрузке (ходьбе, стоянии) до 8 часов в сутки. Обязательно сочетание с лечебной физкультурой. На ночь наколенники следует снимать.
  • При поражении суставов позвоночника показано использование головодержателей, реклинаторов, бандажей, корсетов до 8 часов в сутки в сочетании с ЛФК.
  • При артритах лучезапястных и мелких суставов кистей оптимальным является сочетанное использование статических (из термопластичных материалов) ортезов-кистедержателей на период сна и функциональных (эластичных) ортезов на время работы.
  • Все ортопедические изделия лучше подбирать индивидуально, что обеспечивает оптимальную коррекцию имеющейся деформации.
  • Необходим регулярный (1 раз в 6 месяцев) врачебный контроль над соответствующим ортопедическим изделием для этапной коррекции или изготовления нового изделия.

www.revmo-nadegda.ru

Как подобрать часы по размеру? |DEKA.ua

Чтобы правильно выбрать размер часов, измерьте сантиметровой лентой обхват запястья. Если показывает от 15 до 18 см, выбирайте часы с корпусом среднего диаметра (от 38 до 42 мм). Если кисть в обхвате больше 19 см, вам подойдут большие наручные часы с размером 44-46 мм.

Главное правило: если диаметр корпуса подобран правильно, то его «ушки» (место крепления ремешков) не выходят за ширину запястья.

Если вы планируете заказывать часы онлайн, воспользуйтесь видео-консультацией. Менеджер покажет вам разные модели на руке, расскажет об их характеристиках подробнее и объяснит, как выбрать часы не выходя из дома.

Как подобрать часы по размеру запястья

На размер и внешний вид часов влияют 3 фактора: характеристики корпуса и ремешка, наличие дополнительных элементов дизайна. Ниже будут рассмотрены эти характеристики подробнее.

Циферблат

Диаметр

Существует простая формула, которая поможет понять, как выбрать часы по размеру. Умножьте ширину запястья (её можно измерить мерной лентой или канцелярской линейкой) на 0.618. Например, если ширина кисти 60 мм, то подходящий размер корпуса: 60*0.618 = 37 мм.

Проверить, подходят ли часы, можно и другим способом. Сравните ширину запястья с показателем «lug to lug». Этот параметр показывает расстояние между двумя ушками по вертикали (от 12 до 6 часов). Он обязательно должен быть хотя бы на 3-5 мм меньше ширины руки.

Подскажет, как подобрать часы по размеру руки, и знание пропорций. Идея проста: чем тоньше запястье, тем меньше часы нужны, и наоборот.

Правильное соотношение можно выразить в виде таблицы:

 Обхват кисти (мм)  Размер циферблата (мм)
 146-158  до 30
 159-171  31-36
 172-184  37-41
 185-196  42-46
 197 и больше  47 и более

Эти пропорции справедливы и для мужских, и для женских аксессуаров. Тем не менее, мужские модели с диаметром циферблата меньше 35 мм практически не встречаются. Мужские часы с самым маленьким циферблатом — Lee Cooper с размером 34 мм.

Высота

Высота корпуса прямо пропорциональна его диаметру. Этот параметр показывает расстояние от верхней поверхности стекла до нижней поверхности задней крышки.

1. Высота корпуса,
2. Диаметр корпуса с заводной головкой.
3. Расстояние между креплениями.

Когда механические часы изготавливались вручную, тонкий корпус был гордостью часовщика, показателем его мастерства. Сегодня эта характеристика утратила своё значение, куда важнее подбирать аксессуар по удобству.

Чаще всего при диаметре 38-42 мм встречается высота 6-7 мм. Массивные корпуса имеют толщину примерно 9 мм. Если стекло выпуклое, высоту измеряют от самой высокой точки.

Подходящий размер часов зависит от типа руки. На округлой кисти лучше смотрятся тонкие модели. Для широкого плоского запястья лучше подобрать массивные и высокие экземпляры.

Ремешок/браслет

Длина

Чтобы правильно подобрать часы, важно чётко определить нужную длину ремешка. Она указана двумя числами через дробь, например, 130/80. Первое число обозначает размер длинной половинки ремня, второе число — короткой. Какой размер часов выбрать в зависимости от обхвата руки, лучше показать в виде таблицы.

 Окружность запястья (мм)  Длина ремешка (мм)
 до 165  120/70
 165-180  125/75
 180-190  130/80
 190-205  135/80
 205-215  140/85
 от 215  145/90

Окружность запястья нужно измерять мерной лентой в том месте, где вы собираетесь носить часы. Обычно это самая узкая часть запястья между выступающей косточкой и кистью. Между сантиметровой лентой и рукой должен остаться зазор на полпальца, тогда часы будет удобно носить на руке. Ремни ручной работы обычно толстые, с толщиной около 4 мм. Они должны быть длиннее на 1 размер, чтобы комфортно сидеть на запястье.  

При покупке часов учитывайте, с чем вы собираетесь их носить. Иногда неподходящие по ширине манжеты или рукава могут делать считывание времени неудобным. Если длина браслета выбрана с запасом, может помочь её уменьшить или вы можете сами попробовать. Как уменьшить размер ремешка (браслета) часов подробно описано в этой статье.

Правильно подобранные часы с кожаным, замшевым или другими ремешками плотно сидят на руке, их нельзя прокрутить. При этом они не должны оставлять красных следов на коже. Аксессуары с браслетом сидят не так плотно, их можно слегка прокрутить по запястью. Нельзя, чтобы браслет ездил по руке, иначе для определения времени придётся долго искать часы под рукавом.

Ширина

Ширина так же, как и длина, указывается в виде двух чисел, например, 24*22 мм. Первое число — размер ремешка возле корпуса, второе — возле крепления для застёжки. Ширина ремешка указана на его внутренней стороне, в инструкции и в технических характеристиках наручных часов на сайте магазина ДЕКА.

Иногда вместо этого показателя производитель может указывать ширину ушек — «lug width». Это расстояние между креплениями ремешков по горизонтали (от 9 до 3 часов). По этому показателю тоже можно ориентироваться при выборе ширины браслета.

1. Ширина ремешка в месте крепления.
2. Ширина ремешка в месте зестежки.
3. Длина короткой части ремешка.
4. Длина длинной части ремешка.

Лучшие марки часов обычно придерживаются простого правила: размер ремня должен быть в 2 раза меньше диаметра корпуса.

К примеру, для часов с корпусом 36 мм оптимальная ширина ремешка — 18 мм. Но есть дизайнерские модели, у которых при крупном циферблате будет узкий ремешок или наоборот. Одна из таких — женские часы Olivia Burton.

Важно обращать внимание на материал ремня. Здесь существует несколько простых правил, как правильно выбрать часы, исходя из размера запястья:

  • Ремешок из кожи или ткани считается универсальным, он хорошо сидит и на тонкой руке, и на широкой.
  • Часы с браслетом с крупными звеньями выглядят массивно и подойдут для полной руки, при узком запястье они только подчёркнут худобу.
  • Плетёные металлические браслеты и модели с тонкими звеньями хорошо смотрятся и на округлой, и на худой руке.
  • Если у вас тонкие запястья, но вы хотите металлический браслет, выбирайте аксессуары, у которых размер браслета меньше корпуса в 2.5-3 раза.

На визуальную массивность ремешка влияет его материал. Именно поэтому браслет той же ширины, что и кожаный ремешок, будет выглядеть грубее, и наоборот.

Каучуковые и силиконовые модели выглядят нейтрально и по массивности соответствуют кожаным.

Дополнительные элементы дизайна

На размер часов влияют и детали: внешний вид меток, наличие дополнительных счётчиков, окошек или хронографа, размер стрелок. Например, если часы сами по себе крупные, то дополнительные элементы дизайна могут сделать аксессуар визуально ещё больше.

Есть и другой совет, который поможет правильно подобрать наручные часы: выступы и декоративные элементы не должны свисать с запястья. Иначе носить часы каждый день вам будет просто неудобно.

Как выбрать размер часов

Помимо всех вышеуказанных есть и другие простые рекомендации, которые помогут подобрать часы. Вот 4 основных совета:

  1. Обращайте внимание на рост. Чем ниже человек, тем компактнее должны быть наручные часы. И наоборот, высоким людям подойдут массивные аксессуары.
  2. Учитывайте форму корпуса. Квадратный или прямоугольный циферблат выглядит более громоздко, чем круглый. Например, квадратный корпус на 37 мм сопоставим с круглым циферблатом с диаметром 42 мм.
  3. Крупный корпус и широкий ремешок всегда выглядят роскошно и статусно, но такие часы точно не подойдут людям с маленькими руками. Создастся впечатление, что они принадлежат другому человеку. Так же и маленькие изящные часы будут теряться или даже выглядеть нелепо на крупных руках.
  4. Размер кисти не всегда соответствует обхвату запястья. Иногда у людей с большой рукой достаточно тонкие запястья. Если у вас такие руки, гармоничнее всего будут смотреться часы со средним размером циферблата и средней шириной ремешка.

Все указанные рекомендации по выбору в основном актуальны только для классических аксессуаров. Если вам нравятся винтажные или спортивные модели, ориентируйтесь в первую очередь на свои ощущения. Тогда часы станут достойным украшением и будут радовать вас каждый день.

Чем очистить монтажную пену с рук

Во время работы с монтажной пеной, даже опытные строители, надевшие СИЗ, могут испачкаться. Тем, кто первый раз использует этот герметик, средство наверняка попадет на кожу рук, одежду или волосы. Но чем отмыть свежую или засохшую монтажную пену с рук – знает далеко не каждый человек.

Чтобы избежать проблем при работе с монтажным материалом, необходимо надевать защитные перчатки. Но даже при использовании спецуниформы она все равно попадает на части тела. И приходится решать, как убрать средство с кожи рук и какие очистители лучше задействовать в домашних условиях.

СОВЕТ. Строители рекомендуют перед работой с герметиками обильно смазывать руки жирным кремом либо вазелином. В этом случае пена плохо пристает к коже рук. Удалить остатки будет проще. Но нигде нет отписок, насколько этот совет удобен. Есть риск, что рабочий инструмент будет выскальзывать из рук.

Как оттереть пену дома при помощи «народных» методов

При попадании материала на кожу рук надо побыстрее от него избавиться. Не следует размазывать состав на запачканном участке. Удалить грязь можно при помощи ветоши или салфетки, сдвигая воздушную массу к центру пятна. Остатки просто смойте водой с мылом. Делайте это после того, как средство застынет.

Вот пара советов, как быстро очистить свои руки от монтажной пены:

  • Солевая ванночка – самый верный способ в домашних условиях удалить строительную пену с кожи. Для этого в миску добавляем 200 мл воды и 2 столовой ложки соли. После погружаем туда руки на 10 минут. Затем остатки средства легко убрать губкой или пемзой. В конце процедуры используем питательный крем.
  • Небольшие пятна монтажной пены можно отмыть при помощи растительного масла. Подойдет также вазелин для этих целей. Средство наносят на запачканные участки тела на 20 минут.
  • Очистить мелкие брызги герметика легко при помощи обычного мыла. Просто сделайте горячую ванночку для рук. Туда добавьте небольшую массу мыльной стружки. Держите там руки до тех пор, пока вода не остынет.
  • Можно для удаления пены использовать ацетон. Но этот вариант подходит тем, у кого не аллергии на этот растворитель. Людям с чувствительной кожей рук этот способ не подходит. Ватный диск смачивают в растворе, а после аккуратно удаляем загрязнение. Важно знать, что ацетон эффективен для свежих загрязнений. Если пена уже застыла, то он не поможет.
  • Можно брать комби-варианты. Это сода и масло. Подсолнечное или косметическое масло идут как натуральный растворитель, а сода – абразив. Нагрейте масло до 45˚С, добавьте туда 5 столовых ложек соды. Полученный состав нанесите на кожу рук на 20-30 минут. Сверху положите любую ткань, чтобы состав не растекался по руке. Это позволит в домашних условиях оперативно отмыть руки или лицо от монтажной пены. После промойте обработанные участки мылом.
  • Соль и мыло. Этот вариант с одним условием – на запачканной поверхности не должно быть порезов, ран и прочих повреждений. Для очистки берем и смешиваем 250г мыльной стружки и 125г воды до образования пены. После добавляем 3 ст.л. соли крупного помола. Далее губкой наносим раствор на кожу, аккуратно протираем и оставляем на 10 минут. Затем промываем руки теплой водой.
СОВЕТ. Не стоит заниматься очисткой свежего герметика водой. При контакте с жидкостью его объем быстро растет.

Качественно убрать с тела, одежды или пластиковых поверхностей монтажный состав можно не только при помощи домашних, но и профессиональных средств. Отдирать герметик после засыхания не рекомендуется так как это приведет к микротравмам.

Спецсредства для удаления высохшей строительной пены с рук

Ниже расскажем, какие составы помогут смыть цепкую монтажную пену не только с рук, но и других частей тела, одежды, двери, ламината, окон и даже машины:

  • После попадания пены на руки используйте димексид. Это аптечный препарат. Благодаря своему составу он легко удаляет застывший герметик.
  • Уайт-спирит покупают для борьбы с мелкими остатками монтажного средства. Для начала засохшую массу срезают ножом. А после протирают ватным тампоном, смоченным в растворителе.
  • Керосин. Если остальное не помогло, то можно взяться за него. Но есть более эффективные составы.
  • Специальный аэрозоль-растворитель. Желательно покупать его той же фирмы, что и баллончик с пеной. Состав наносят на грязный участок, а после смывают при помощи воды. Такие аэрозоли хорошо убирают исключительно жидкую массу.
  • Ремуверы для пены. Производители монтажного герметика выпускают специальные растворители для борьбы с засохшей пеной. Вы наносите их на ватный диск, а затем протирайте руки.

Состав после использования активно вступает в реакцию с пеной и растворяет ее. Продаются обычно во флаконах в виде жидкости по 500 мл с дозаторами или в виде салфеток. Можно использовать ремуверы не только для удаления пены, но и клея на полиуретане.

СОВЕТ. Иногда лучше приобретать готовые составы, которые делают для свежей или засохшей пены. Только внимательно изучите этикетку. Они идут для обработки разных поверхностей.

Использование строительного герметика редко обходится без запачканного пола, мебели и прочих предметов интерьера. Поэтому важно купить флаконы со растворителями заранее. Они продаются в строительных магазинах. Любой очиститель – это мощное химическое средство, поэтому все работы старайтесь проводить в перчатках.

Не распыляйте растворитель вблизи открытого огня. Не следует прокалывать или протыкать уже использованные флаконы. При попадании средства на слизистую быстро промойте глаза, рот водой. Обратитесь к врачу.

Убираем застывшую массу дома

Если под рукой не оказалось ремувера, вовремя не удалось смыть монтажную пену со своих рук, то убрать можно при помощи механических приспособлений. Это абразивы. Они хорошо борются с застывшими герметиками. Конечно, можно подождать пару дней, тогда пена отпадет сама собой.

Не все ремуверы уберут сухую пену, так как материал цепко прилипает к коже. И тут ничего не поможет. Если ждать пару дней – не вариант, то используем нижеуказанные методы. О них пишут даже производители монтажной пены.

СОВЕТ. Не следует соскабливать сухие остатки пены ножницами или шпателем. Это неудобно, приведет к травме. Кроме этого, есть риск занести инфекцию.

Приготовьте заранее пемзу, жесткую щетку (подойдет губка для раковины) или шлифовальную шкурку.

Далее действия следующие:

  • Предварительно обработаем поверхность рук кремом. Можно заранее распарить кожу, тогда процедура очищения пройдет эффективнее. Смягчающий состав крема поможет не так сильно травмировать вашу кожу.
  • Смочите щетку или пемзу в воде, а после намыльте.
  • Медленно удаляйте частицы пены с рук. Движения должны быть плавными, иначе появятся царапины, раздражение.

Какой бы вариант вы ни выбрали, чтобы оттереть сухую монтажную пену со своих рук, продвигайтесь крайне осторожно. Смазывайте периодически руки кремом, чтобы избежать появления микротравм.

Высохшие капли пены легко убирать при помощи ногтей, когда нет под рукой спецсредств. Процесс похожий. При этом техника более эффективная, чем с пемзой. Когда удаляете пенную массу собственными ногтями, то легко почувствовать, какие зоны остались необработанными. Тогда процесс проходит быстрее.

Полезные советы для новичков и опытных мастеров

Дадим несколько важных рекомендаций. После использования строительного герметика нужно пару дней наносить на кожу косметические препараты. Они помогут продезинфицировать обработанные участки. Это позволит снизить риск появления инфекции, снять раздражение на коже. Подходят антигистаминные препараты, дезинфицирующие растворы, антибактериальное мыло.

Когда вы убираете свежую монтажную пену с рук, то воздействуйте на участки тела сильными химическими средствами, поэтому смазывайте кожу питательными и увлажняющими кремами. Лучше всего, если они содержат антисептик или регенерирующий компонент. Например, сок женьшеня или алоэ.

Используйте только проверенные варианты, указанные в этой статье. Некоторые советы из интернета приведут к негативным последствиям для кожи рук. Допустим, лимонная или уксусная кислота вызывают сильный ожог.

СОВЕТ. Не берите для борьбы с герметиком щелочи, кислоты в виде «Доместоса», уксуса и пр. С пеной они не справятся, а вот сильное раздражение на руках останется надолго.

Для себя выберите самый оптимальный вариант, как быстро и безболезненного удалить свежую или уже застывшую монтажную пену с рук. Будьте наготове, чтобы не доводить дело до пемзы и механического удаления герметика. Боритесь с массой до его засыхания, иначе потом будет труднее.

Обязательно наденьте длинные силиконовые перчатки. Некоторые производители монтажных пен специально выпускают экипировку для ремонтников. Эти перчатки идут до локтя, поэтому хорошо защищают руки. Не пренебрегайте техникой безопасности. Это сэкономит вам время на проведение строительных работ, освободит от лишнего беспокойства.

Как правильно подготовиться к работе с герметиком

Чтобы снизить вероятность попадания пены на руки, мебель, одежду и пол, нужно заранее подготовиться к выполнению данного типа работ:

  • Используйте маску и перчатки. Если маски нет, то хотя бы защитные очки.
  • Наденьте одежду, которую не жалко будет выбросить. Так как убрать состав с ткани, не повредив цвет и текстуру, будет проблематично.
  • Наденьте кепку, шапку или повязку на голову. Это позволит в будущем отмывать засохшую монтажную пену только с рук, а не с волос.
  • Застелите предметы интерьера, пол укрывным материалом – картоном от старых коробок, пленкой. Подойдут даже старые простыни.
  • Не экономьте. Купите заранее ремуверы и спецочистители для тела и рабочей поверхности. При помощи таких составов легче убрать случайные пятна.
  • Проводите работу с пеной вместе с помощником. Один человек будет закрывать мебель и прочие предметы от грязи, подставит защиту под нависшую каплю пены, закроет сквозные отверстия дощечками.

Эти простые правила помогут вам сократить время на снятие монтажной пены с рук и пр. участков тела, защитить пол с мебелью от трудноудаляемой грязи.

Как отучить щенка кусаться и хватать за ноги и руки — 5 шагов

Почему щенки кусаются?

Через некоторое время после рождения у щенка появляются игольчатые зубы, но мышцы челюсти в этот период слабо развиты. Одна из теорий заключается в том, что это позволяет щенкам безопасно играть со своими братьями и сестрами, так они учатся понимать, когда укус был сильным, а когда слабым. Вы могли наблюдать за этим процессом, когда один щенок кусает другого, и если укус оказывается слишком сильный, то второй взвизгивает, и игра останавливается. Таким образом, щенки узнают, насколько сильно они могут сжать челюсть, и это познание происходит еще до того, как щенки обзаведутся взрослыми зубами и сильными челюстными мышцами. Также щенки много кусаются во время смены молочных зубов на постоянные, потому что жевание предметов уменьшает боль.

Чтобы отучить щенка кусаться и хватать за ноги и руки хозяев, потребуются время и терпение, а также завершение естественного процесса смены зубов. Разумеется, щенка нужно отучать от этого, поскольку это является важным элементом дрессировки. Помните, что укусы взрослой собаки могут привести к серьезным последствиям, как для человека, так и для другого животного. Мало того, закон в отношении агрессивных собак ужесточается, поэтому собаку, покусавшую кого-то, могут отобрать у владельца и усыпить.

Шаг 1: не допускать сильных укусов

Запрещать щенку кусаться необходимо с того момента, как он оказался у вас дома. Тем не менее, совсем исключать укусы нельзя, скорее важно запрещать сильные укусы. Так щенок поймет пределы дозволенного и усвоит, насколько сильно нужно надавить зубами на кожу, прежде чем это станет для вас болезненным. Это важно, потому что позже, когда собака подрастет, она не должна совершать сильных укусов, приводящих к травмам.

Перед тем как отучить щенка все грызть и кусаться, обратите внимание на то, как ведут себя щенки в естественной среде. Нежные покусывания являются естественным поведением для них, так что щенок может делать это, но когда вы почувствуете сильный укус, взвизгните, а ваша рука пусть остается на месте. Это покажет щенку, что он зашел слишком далеко. Важно, чтобы все члены семьи поступали так же, и в итоге щенок будет совершать только нежные покусывания зубами, а не кусаться слишком сильно.

Шаг 2: на коже не должно быть следов от зубов

Теперь, когда щенок знает ваш болевой порог, когда кусает за кожу, пришло время для следующего урока: следов от зубов на коже вообще не должно оставаться. Вы сможете это сделать, продолжая предыдущую технику, но начинайте взвизгивать или хромать, если щенок кусает за ногу, даже если укус не был для вас болезненным. Так вы покажете щенку, что даже такой укус стал неприемлем для вас. Вы можете ускорить обучение с помощью лакомства: держите лакомство в сомкнутой руке и открывайте руку только тогда, когда ваш щенок не кусает, не жует и даже не лижет пальцы. Идея состоит в том, чтобы показать щенку, что его рот и ваша кожа — вещи несовместимые. Приучение займет некоторое время, запаситесь терпением. Но щенки, как дети, легко обучаются.

Шаг 3: запаситесь игрушками!

Жевание, покусывание и укусы являются естественным поведением для собак, и не нужно полностью этому препятствовать. Просто щенки должны как можно раньше узнать, что грызть игрушки — это хорошо, а вот ваши руки и ноги — очень плохо. Когда будете обучать щенка первым двум урокам, убедитесь, что у него есть много разных игрушек, которые всегда будут рядом и которые можно в любое время погрызть, в отличие от ваших рук.

Шаг 4: делайте паузы в обучении

У щенков и маленьких детей очень много общего — им сложно сосредоточиться на уроках, тем более, когда они взволнованы или заигрались. Иногда лучшее, что можно сделать, это дать щенку немного времени, чтобы он успокоился, например, с его любимой игрушкой для жевания. И, через некоторое время, вы сможете вернуться к обучению, когда щенок станет спокойнее.

Шаг 5: берегите свои ноги!

Некоторые породы собак, такие как колли, имеют сильные пастушьи инстинкты, которые выражаются в укусах ног скота, благодаря чему собака собирает стадо и направляет его куда нужно. Поэтому если собака делает то же самое с вашими ногами, то не убегайте, а стойте на месте, так она поймет, что укусы имеют противоположный эффект и вы никуда не двигаетесь.

Сохраняйте спокойствие и сосредоточенность!

Воспитание щенка требует большого терпения. Он не сможет по взмаху волшебной палочки выполнить все то, чему вы хотите его научить, но в конечном итоге результат будет, поэтому постарайтесь сохранять спокойствие и сосредоточенность на процессе. Ругань или крик может напугать его.

Если вы понимаете, что результата от вашего обучения нет, и щенок не перестает кусаться, то рекомендуется обратиться к профессиональному кинологу по корректировке поведения. Ведь агрессивные собаки представляют опасность даже для вас и вашей семьи. Вы ответственны за то, чтобы ваша собака не несла угрозы окружающим.

как я сходила на ФГДС

Еще со студенческих времен мне поставили гастрит, который периодически обостряется и появляются жуткие боли в области желудка. В такие моменты сразу приходится бежать на прием к гастроэнтерологу, который назначает ФГДС и другие анализы.

Записаться на ФГДС

Зачем это нужно

На днях появилась изжога и чувство дискомфорта, поэтому я решила сразу сходить на ФГДС, а не ждать пока боль станет невыносимой. Знакомые посоветовали клинику и я записалась на утреннее время, так как как перед процедурой необходимо подготовится. Подготовка несложная, но обязательная, ведь ничего не должно мешать доктору взглянуть на меня изнутри.

Последний прием пищи должен быть не позднее 12 часов до осмотра, рекомендуется не пить воду за 3 часа до ФГДС, не жевать жвачку и не курить.

ФГДС для меня привычная процедура, но каждый раз я очень волнуюсь, как пройдет прием, ведь все зависит от профессионализма врача.

В этот раз я попала в руки действительно замечательного гастроэнтеролога, эндоскописта Александра Андреевича Кашина.

Перед процедурой он провел подробную консультацию, расспросил меня о здоровье, причинах, которые привели меня к нему на прием и о предыдущим опыте ФГДС. Также рассказал о самой процедуре.

Оказывается, современные эндоскопы сильно изменились. Сегодня это тонкие, гибкие трубочки, диамет которых не превышает 9 мм. На кончике эндоскопа находится маленькая камера, которая в высоком разрешении выводит четкое изображение на экран.

Записаться на ФГДС

Как это было

После консультации мы отправились в палату где я переоделась, а затем и в эндоскопический кабинет.

Александр Андреевич объяснил мне, что сделать, чтобы процедура прошла комфортно. Нужно лечь на бок, согнуть ноги в коленях и скрестить руки на груди. Самое главное это дышать, не задерживать дыхание и не глотать эндоскоп, внимательно слушать и выполнять все указания врача.

Сама по себе процедура абсолютно безболезненная и занимает не более 5 минут. А то и вовсе 2-3. Но все же ФГДС — не самое приятное исследование. Самое сложное — проглотить камеру и четко выполнять все рекомендации. Например, ни в коем случае не браться руками за трубку эндоскопа — можно навредить себе.

Не слишком приятно и когда зонд проходит через пищевод. Чтобы убрать все дискомфортные ощущения, перед началом процедуры в ротовую полость впрыскивают анестезию.

Во время процедуры врач продолжал разговаривать со мной, всячески успокаивая и объясняя, как правильно дышать (медленно, ровно и глубоко) чтобы все прошло мак симально комфортно.

Как я уже говорила, это не первая моя гастроскопия, мне есть с чем сравнить. Могу с уверенностью сказать, что в этот раз все прошло отлично, никаких никаких неприятных ощущений не осталось. После того, как шланг покинул мой пищевод, доктор дал подробное заключение исследования и необходимые рекомендации по лечению

Записаться на ФГДС

История альпиниста, который отрезал себе руку, чтобы выжить — Bird In Flight

В характерно ярком и динамичном фильме режиссера Дэнни Бойла «127 часов», который вышел в 2011 году, мы видим, как Ралстон, которого играет Джеймс Франко, едет на велосипеде по фантастической красоты ландшафту, состоящему из красного песка и теней. Он встречает двух девушек и отправляется с ними купаться в идиллической заводи, спрятанной в одном из каньонов.

Но после того как Ралстон попрощался с девушками, чтобы продолжить свой поход, с ним произошел несчастный случай. Он оставил велосипед и отправился к каньону Блю Джон пешком. На форуме одного из сайтов для альпинистов написано, что для прохождения каньона требуются определенные технические навыки, но Арон, несомненно, отвечал этим требованиям. «Я привык быть в гораздо более рискованных ситуациях, — говорит он, — и думал, что этот каньон окажется для меня как прогулка в парке: оползней не было, день был прекрасный, и я, по сути, просто гулял».

Однако внезапно Ралстон поскользнулся и провалился в глубокую расселину, покачнув в процессе застрявший в ней валун весом 360 килограммов. Сдвинувшаяся глыба раздробила его предплечье и пригвоздила Ралстона к стене каньона.

Арон предпринял несколько бесплодных попыток расколоть валун с помощью своего перочинного ножа, но тот и так уже был довольно тупым, а удары по камню лишь ухудшали ситуацию. В ту первую ночь, когда темнота опустилась на каньоны Юты, Ралстон осознал, насколько он здесь одинок. «Если хотите, чтобы кто-то появился и помог вам в случае, если произойдет что-то плохое, лучше сообщить кому-то, куда вы направляетесь. И я, конечно же, хотел, чтобы кто-то знал — но я сделал свой выбор, и мне пришлось за него отвечать». Однако это было далеко не просто. Ралстон говорит, что валун давил на его запястье так сильно, что он не ощущал ничего до кончиков пальцев. «Это называется синдромом сдавливания — когда нервы и кровеносные сосуды оказываются зажатыми, и ткань отмирает», — объясняет он.

Сделай что-нибудь своими руками

Наташа Чтена — аспирант кафедры информационных исследований Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Вы можете следить за ней в Твиттере @nataschachtena.

 

 

 

Когда вы в последний раз делали что-то своими руками, например торт, картину или шарф? Вы помните, каково было создавать что-то, заканчивать, смотреть на это и получать от этого удовольствие? Даже если ваше творение было далеко от совершенства, оно, скорее всего, было очень, очень хорошим.

 

Все, кого я знаю, кто тратит много времени на рукоделие — будь то приготовление пищи, выращивание овощей, строительство, вязание или любая другая работа с сырьем, — описывают рукоделие как «терапию» и как необходимое условие их хорошего самочувствия. существование. Исследования также показывают, что создание вещей своими руками отлично подходит для снижения стресса, снятия беспокойства и улучшения психического здоровья.

 

Кроме того, исследования подтверждают, что создание вещей своими руками является важной частью поиска потока, а поток тесно связан со счастьем.К сожалению, в нашем современном мире очень трудно найти тот ритм, когда мы можем, не отвлекаясь, просто сосредоточиться на текущей задаче, где мы можем просто отключить свой разум (и телефоны) и присутствовать в данный момент.

 

Для тех из нас, кто работает в академических кругах, это двойная проблема: дело не только в том, что как общество мы тратим все больше и больше времени на онлайн-опыт, но и в том, что мы, ученые, не видим ощутимых результатов нашей работы.

 

Конечно, мы пишем статьи и иногда даже публикуем их в очень модных журналах, но они никогда не кажутся законченными, как это бывает с травяным садом или клубничным пирогом — всегда чего-то не хватает, чего-то вы не доделали, чего-то не доделали. могли бы сделать лучше.Тот небольшой стимул для уверенности, который вы получаете, видя, насколько вы «хитрый», на самом деле не является частью сделки.

 

Для нас, возможно, в большей степени, чем для других типов работников, физический характер проектов «сделай сам» и четкая специфика того, что они от нас требуют, могут быть омолаживающими и даже важными.

 

Так как же стать творцом? Небольшая подсказка: это не происходит в одночасье. Это процесс, медленный и очень личный.

 

Если вам нравится эта идея, но вы чувствуете себя подавленным, вот небольшой совет, который поможет вам двигаться дальше:

 

Не путайте рукоделие с работой по дому.

 

Создание, как бы широкий спектр оно ни охватывало, не связано с рутинной работой или задачами. Речь идет о любви к ремеслу — чистой радости создавать что-то с нуля.

 

Есть разница между тем, чтобы спешить домой после дня, проведенного в лаборатории, чтобы приготовить быстрый ужин, прежде чем вы упадете в обморок, и смакованием опыта выпечки лучшего бананового пирога, который вы только можете воплотить в жизнь. То же самое касается самостоятельного ремонта дома, чтобы сэкономить деньги, по сравнению с изготовлением собственных предметов домашнего декора, чтобы добавить личные акценты в свой дом.

 

И, очевидно, если вы ненавидите готовить, то нарезка овощей вряд ли вызовет у вас апатию!

 

Выберите что-нибудь подходящее.

 

Если вы выберете занятие только потому, что в теории оно звучит круто, вы, скорее всего, не сможете долго им заниматься. Вместо этого взгляните на свою жизнь и подумайте, что вы хотели бы улучшить. Есть ли вещи, которые вам нравятся, но вы не можете позволить себе готовые? Есть ли продукты, которые вы используете, но которые не совсем соответствуют вашим потребностям? Вещи, которые вы хотели бы улучшить?

 

Например, недавно на вечеринке я встретил человека, который начал варить собственное пиво, потому что ему был нужен вкус, которого не было в магазинах. Точно так же у меня есть подруга, которая использует свои украшения ручной работы в качестве личного товарного знака и продает их за дополнительные деньги. Другая подруга, для которой очень важно вести экологически чистый образ жизни, сама производит натуральные чистящие средства.

 

Лично я всегда ищу предлоги, чтобы проводить больше времени на кухне, хотя обычно сосредотачиваюсь на вещах, которые не могу себе позволить или не могу терпеть в готовом виде. Например, я люблю нежиться в ванной, а бомбочки для ванны — одна из моих любимых вещей, которые я использую, когда я подавлен или напряжен.Однако хорошие, натуральные бомбочки для ванн могут быть очень дорогими, и, если я не сделаю их самостоятельно, я не смогу пользоваться ими регулярно. Я также большой поклонник маринованных вещей, но мне трудно переносить специи, с которыми поставляется большинство маринованных овощей, поэтому мой единственный вариант — приготовить их с нуля. Я также люблю маринованные закуски, которые трудно найти в магазинах, например, маринованную папайю и маринованную клубнику (юуумм).

 

Будьте проще.

 

Самостоятельное изготовление мебели, безусловно, звучит увлекательно и все такое, но это также отнимает много времени, и его трудно опробовать, не вкладывая огромных средств в инструменты (если, конечно, вам не повезло жить рядом с мастерской с деревообрабатывающим оборудованием).Точно так же виноделие из винограда — это то, что вы, вероятно, не сможете осуществить, если живете в городе, но альтернативные вина, такие как бузина или грецкий орех, легко сделать без какого-либо причудливого оборудования, и они добавят приятный штрих к общественным мероприятиям.

 

Вообще говоря, выпечка, пивоварение, садоводство, уход за телом своими руками, домашние поделки и аксессуары являются хорошей (т.е. реалистичной) отправной точкой для большинства из нас. Так что начните с малого, и как только вы освоитесь, постепенно начинайте делать более крупные и сложные вещи.

 

Например, я начал с заваривания моей обычной чайного гриба, затем я добавил вторую ферментацию, где я начал настаивать напиток с травами и фруктами, а затем я постепенно перешел к другим ферментированным напиткам и овощам. Я также не просто выбросила все свои коммерческие средства по уходу за телом, а сделала шаг за шагом, начиная с зубной пасты, затем пробуя дезодорант, затем бомбочки для ванн и т. д.

 

Самое главное — просто начать: попробуйте один раз, не торопитесь и не пугайтесь! Я думаю, что часть нас настроена на созидание, поэтому, как только вы промокнете, вы обнаружите, что вам будет легко, даже естественно, продвигаться дальше.

 

Лично я чем больше зарабатываю, тем больше хочу зарабатывать, и это стало важной частью моего баланса между работой и личной жизнью. Это дает значительное облегчение от нематериальности умственного труда и удовлетворяет мою потребность создавать и делиться вещами, в которые я вложил свою любовь и время.

 

 

Дополнительные ресурсы:

 

25 предметов первой необходимости, которые лучше и дешевле приготовить дома

Утерянное искусство кулинарии

101 проект своими руками Как сделать свой дом лучшим местом для жизни

39 самых крутых детских игрушек, которые вы можете сделать сами

Более 40 эпических самодельных гаджетов для гиков

17 невероятных самодельных гаджетов

Pinterest (мой любимый)

 

Что ты делаешь своими руками? Дайте нам знать в комментариях ниже!

 


[Изображение от пользователя Flickr Джима Линвуда и используется по лицензии Creative Commons]

How to Be Happy — Well Guides

Вы относитесь к себе так же хорошо, как к своим друзьям и семье?

Этот простой вопрос лежит в основе растущей новой области психологических исследований под названием сострадание к себе — насколько хорошо люди относятся к себе. Оказывается, люди, которым легко поддерживать и понимать других, часто на удивление низко набирают результаты в тестах на сочувствие к себе, ругая себя за предполагаемые неудачи, такие как лишний вес или отсутствие физических упражнений.

Но пора дать себе передышку и поработать над состраданием к себе. Люди, получившие высокие баллы в тестах на сочувствие к себе, меньше подвержены депрессии и тревоге и, как правило, более счастливы и оптимистичны.

Кристин Нефф, психолог Техасского университета, является автором книги «Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе».” Доктор Нефф разработал шкалу сострадания к себе, чтобы помочь людям измерить собственный уровень сострадания к себе. Пройдите этот мини-тест, чтобы узнать, строги ли вы к себе или скорее дадите себе передышку. Используйте шкалу от 1 до 5, где 1 означает «меньшая вероятность того, что вы так почувствуете», а 5 — «очень вероятно, что вы так почувствуете».

  1. Я осуждаю и осуждаю собственные недостатки и недостатки.
  2. Когда мне плохо, я склонен зацикливаться на всем, что не так.
  3. Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, меня охватывает чувство неадекватности.
  4. Когда наступают действительно трудные времена, я склонен быть жестким по отношению к себе.
  5. Когда я вижу в себе то, что мне не нравится, я злюсь на себя.
  6. Когда у меня дела идут плохо, я воспринимаю трудности как часть жизни, через которую проходят все.
  7. Когда меня что-то расстраивает, я стараюсь держать свои эмоции в равновесии.
  8. Когда происходит что-то болезненное, я стараюсь взвешенно смотреть на ситуацию.
  9. Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, я стараюсь смотреть на вещи в перспективе.
  10. Я терпим к своим недостаткам и недостаткам.

Совершенно очевидно, что если вы набираете высокие баллы по первым пяти вопросам и низкие по остальным, вы очень строги к себе. Если вы получили более высокие баллы по вопросам с шестого по десятый, значит, вы неплохо справляетесь с самосостраданием.

Для тех, у кого низкий уровень сострадания к себе, доктор Нефф предлагает ряд упражнений — например, написать себе письмо поддержки, как если бы вы написали другу, о котором беспокоитесь.Также рекомендуется перечислить свои лучшие и худшие черты, напомнить себе, что никто не совершенен, и подумать о шагах, которые вы могли бы предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

Другие упражнения включают медитацию и «паузы сострадания», которые включают в себя повторение мантр, таких как «Я собираюсь быть добрым к себе в этот момент».

Доктор Нефф напоминает нам, что для того, чтобы быть добрым к себе, нужна практика.

«Проблема в том, что трудно забыть привычки всей жизни», — сказала она.«Люди должны активно и сознательно развивать привычку к состраданию к себе».

Сделайте себя невосприимчивым к вторичному стрессу

За последнее десятилетие мы узнали, как наш мозг запрограммирован на эмоциональное заражение. Эмоции распространяются через беспроводную сеть зеркальных нейронов — крошечных частей мозга, которые позволяют нам сопереживать другим и понимать, что они чувствуют. Когда вы видите, что кто-то зевает, зеркальные нейроны могут активироваться, заставляя вас, в свою очередь, зевать.Ваш мозг улавливает реакцию усталости человека, сидящего в другом конце комнаты. Но распространяются не только улыбки и зевки. Мы можем улавливать негатив, стресс и неуверенность, как пассивное курение. Исследователи Говард Фридман и Рональд Риджио из Калифорнийского университета в Риверсайде обнаружили, что если кто-то в поле вашего зрения беспокоится и очень экспрессивен — вербально или невербально, — вы, скорее всего, испытаете эти эмоции, что негативно повлияет на ваше самочувствие. работоспособность мозга.

Наблюдение за человеком в состоянии стресса, особенно за коллегой или членом семьи, может оказать непосредственное влияние на нашу нервную систему. Отдельная группа исследователей обнаружила, что у 26 % людей наблюдался повышенный уровень кортизола, просто наблюдая за кем-то, кто находился в состоянии стресса. Вторичный стресс гораздо более заразен от романтического партнера (40%), чем от незнакомца, но когда наблюдатели смотрели стрессовое событие на видео с незнакомцами, 24% все же демонстрировали реакцию на стресс. (Это заставляет нас задуматься, стоит ли нам, исследователям счастья, смотреть « Breaking Bad » перед сном.)

Когда ваш таксист сердито сигналит, вы можете пронести его тревогу на всю дорогу до работы. Когда босс торопливо входит в комнату, вы можете подхватить ее стресс, пытаясь представить свои идеи. Даже банкиры в торговых залах, разделенных стеклянными стенами, могут уловить панику человека, работающего на другом рынке, просто увидев его невербальные сигналы.

По словам Хайди Ханны, научного сотрудника Американского института стресса и автора книги Stressaholic , пассивный стресс является результатом нашей запрограммированной способности воспринимать потенциальные угрозы в окружающей среде.Она пишет: «Большинству людей приходилось проводить время с кем-то, кто вызывает стрессовую реакцию, просто входя в дверь. Это может быть условный ответ от предыдущих взаимодействий, но также может быть и энергетическая коммуникация, доставляемая очень мягкими сдвигами в биомеханических ритмах, таких как частота сердечных сокращений или частота дыхания». Сигналами, которые вызывают вторичный стресс, могут быть очень тонкие изменения в людях вокруг нас на работе, но они могут иметь огромное влияние.

На самом деле, вам не обязательно видеть или слышать кого-то, чтобы испытать стресс; вы также можете чувствовать их запах.Новое исследование показывает, что стресс заставляет людей выделять специальные гормоны стресса, которые улавливаются обонянием других людей. Ваш мозг может даже определить, были ли высвобождены «тревожные феромоны» из-за низкого или сильного стресса. Негатив и стресс могут буквально проникнуть в вашу кабинку.

Ты и твоя команда
  • Стресс

    Не позволяйте ему взять над вами верх.

По мере того, как исследования становятся все более изощренными, мы видим, что негатив, который мы «улавливаем» от других, также может влиять на каждый отдельный бизнес и образовательный результат, который мы можем отслеживать, и совсем недавно было показано, что он влияет на нас на клеточном уровне, сокращая наши срок жизни. Согласно Before Happiness , такие компании, как Ritz Carlton и Oschner Health Systems, осознавая последствия пассивного стресса, начали создавать зоны «без вентиляции» для своих сотрудников, когда они находятся рядом с клиентами или пациентами. Пациент, увидев медсестру, кипящую от стресса или жалобы, может заразиться, когда он оценивает получаемую им помощь, не говоря уже о том факте, что позитивный настрой постоянно связан с положительными результатами для здоровья, как указано Томом Ратом в Благополучие .

В нашем тесно связанном рабочем мире мы слишком открыты для других людей. Это означает, что негативные эмоции и стресс становятся еще более заразными, поскольку мы часто подвергаемся негативным комментариям в новостных статьях и социальных сетях; подчеркнутый язык тела в шоу финансовых новостей; стрессовые люди в наших метро и самолетах; и открытые офисные планы, где вы можете видеть все невербальные сигналы. В таком тесно связанном мире нам нужно найти способы улучшить нашу эмоциональную иммунную систему, иначе мы рискуем получить негативные последствия вторичного напряжения рук. Вот как:

Измените свой ответ : В ходе исследования, которое мы провели в инвестиционно-банковской компании UBS вместе с доктором Алией Крам из Стэнфордской лаборатории разума и тела и Питером Саловеем, основателем Йельского центра эмоционального интеллекта, мы обнаружили, что если вы создаете позитивное отношение к стресса и перестать с ним бороться, вы почувствуете снижение негативных последствий стресса на 23%. Когда мы воспринимаем стресс как угрозу, наши тела и умы упускают из виду усиление воздействия стресса. (Даже на высоком уровне стресс может создать большую умственную устойчивость, более глубокие отношения, повышенную осведомленность, новые перспективы, чувство мастерства, большую оценку жизни, повышенное чувство смысла и усиление приоритетов.)  Вместо того, чтобы ссориться и злиться на негативных людей вокруг вас, используйте это как возможность почувствовать сострадание или вызов, чтобы помочь этому человеку стать более позитивным. В нашей статье HBR «Как заставить стресс работать на вас» вы найдете больше идей о том, как изменить свое отношение к стрессу на более позитивное.

Создать положительные антитела : Нам нужно поведение, которое может нейтрализовать негативные последствия стрессового человека. Вместо того, чтобы отвечать на напряженные невербальные высказывания измученных коллег такой же напряженной гримасой, отвечайте на них улыбкой или понимающим кивком.Внезапно у тебя есть сила. Как предлагается в новой книге «Вещание счастья », вы можете создать «силовой провод», чтобы закоротить негативную встречу. Первый комментарий в разговоре часто предсказывает исход. Старайтесь начинать свои телефонные звонки не со слов «Я завален» или «Я так занят». Вместо этого начните со вдоха и спокойно скажите: «Приятно с вами поговорить».

Создание естественного иммунитета : Стабильная и сильная самооценка является одним из лучших буферов против стресса других людей.Чем выше ваша самооценка, тем больше вероятность, что вы почувствуете, что можете справиться с любой ситуацией, с которой столкнулись. Если вы обнаружите, что на вас влияет настроение других людей, остановитесь и напомните себе, что все идет хорошо и что вы можете справиться со всем, что встречается на вашем пути. Упражнения — один из лучших способов повысить самооценку, потому что ваш мозг записывает победу каждый раз, когда вы тренируетесь, благодаря эндорфинам.

Сделайте себе прививку : Сделайте себе прививку перед выходом на работу или в стрессовую среду.Например, прежде чем начать утро, мы первым делом думаем о трех вещах, за которые мы благодарны этому дню. В этом выступлении на TED вы узнаете о пяти позитивных психологических привычках, которые помогут защитить ваш мозг от негативного мышления других людей: 1) написать двухминутное электронное письмо, восхваляющее кого-то из ваших знакомых; 2) запишите три вещи, за которые вы благодарны; 3) запись положительного опыта в течение двух минут; 4) выполнение кардиоупражнений в течение 30 минут; или 5) медитировать всего две минуты.

В настоящее время мы можем знать, что следует избегать мест для курения и мыть руки после пребывания в загруженных аэропортах, но в будущем мы можем осознать, что ключ к здоровью и счастью заключается в улучшении нашей эмоциональной иммунной системы, чтобы защитить себя от стресса других людей. И, конечно же, важен не только стресс других людей — наше собственное мышление влияет на счастье окружающих. Позитивное мышление может улучшить нашу собственную жизнь и жизнь всех вокруг нас.

5 небольших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя от коронавируса

На прошлой неделе Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) провели телебрифинг по COVID-19, новому коронавирусу, который впервые был обнаружен в конце прошлого года в Ухане, Китай, и с тех пор распространилась на десятки стран мира.

Обновление вызвало некоторую тревогу, так как многие СМИ ухватились за цитату доктора Нэнси Мессонье, директора Национального центра иммунизации и респираторных заболеваний, которая сказала, что американцы должны «подготовиться в ожидании, что это может быть плохо». .»

Как и при любой вспышке, CDC придерживается подхода, согласно которому лучше быть чрезмерно подготовленным, чем недостаточно подготовленным. COVID-19 свирепствует, особенно в социальных сетях.

На самом деле, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разместила в социальных сетях серию рисунков, развенчивающих распространенные мифы о COVID-19: нельзя опрыскивать тело хлором, а у чеснока нет специальной профилактики от COVID-19. характеристики.

Беспокойство людей по поводу COVID-19 понятно, и обычному человеку никогда не помешает принять меры для предотвращения распространения болезни.

Однако меры по защите от COVID-19 не обязательно должны быть радикальными.

Вместо этого попробуйте внести эти пять небольших изменений, чтобы убедиться, что вы следуете рекомендациям по общей профилактике инфекций и борьбе с ними.

Эти корректировки не только сосредоточены на COVID-19, но и являются практическими советами по здоровью, которые помогут предотвратить распространение многих распространенных заболеваний, включая грипп и простуду.

1. Соблюдайте правила гигиены рук.

Звучит просто, но это правда: хорошая гигиена рук помогает предотвратить передачу вируса от одного человека к другому.

Слишком часто люди моют руки только тогда, когда они заметно загрязнены. Однако вирусы и бактерии микроскопичны, а это означает, что они могут присутствовать, даже если ваша кожа выглядит чистой.

Частое мытье рук — отличный способ избежать различных заболеваний, а не только коронавируса.

Чтобы руки оставались чистыми, тщательно мойте их водой с мылом не менее 20 секунд. Частота мытья рук варьируется от человека к человеку, но всегда полезно мыть руки перед едой, после посещения туалета, а также после чихания или кашля.

Вы можете посмотреть видео-демонстрацию правильных методов мытья рук ниже:

Если мыло и вода недоступны, вместо них можно использовать дезинфицирующее средство на спиртовой основе. CDC рекомендует использовать дезинфицирующее средство с содержанием спирта не менее 60%.

2. Старайтесь не кашлять и не чихать в ладонь.

Прикрытие кашля или чихания может показаться чем-то, что должно быть сделано просто из хороших манер, но это выходит за рамки этого — вы должны избегать кашля или чихания в руку, когда это возможно.

Когда вы кашляете или чихаете в руку, вы можете занести на эту руку бактерии или вирусы; эти бактерии и вирусы могут затем распространяться на другие поверхности, к которым вы прикасаетесь.

Вместо этого попробуйте кашлять или чихать в салфетку. Если салфетки нет, попробуйте прикрывать кашель или чихание локтем/предплечьем.

Хотя эти методы могут быть несовершенными, они могут помочь предотвратить распространение бактерий и вирусов. После кашля или чихания в салфетку выбросьте ее.

Обязательно мойте руки и после кашля или чихания!

3. Если вы заболели, оставайтесь дома.

Хотя преданность работе или учебе достойна восхищения, не стоит идти на работу или в школу, если вы больны.

Вы можете думать, что сможете прожить целый день, но рискуете заразить окружающих!

Если вы плохо себя чувствуете, оставайтесь дома и позвольте себе выздороветь. Если вам нужно выйти в общественное место, постарайтесь носить маску для лица, чтобы не заразить других.

Если вы родитель и ваш ребенок плохо себя чувствует, лучше не пускать его в школу. В конце концов, болезни могут быстро распространяться в школьных условиях, и вы же не хотите, чтобы ваш ребенок заразил своих одноклассников.

У всех было это знакомое чувство: «О, я, наверное, мог бы войти сегодня!» Но когда вы больны, лучше перестраховаться, чем сожалеть — ваш начальник или учитель скажут вам спасибо за то, что вы держите эти микробы дома!

4. Рассмотрите альтернативы рукопожатию.

Протяжное рукопожатие является обычным приветствием или знаком уважения, будь то заключение деловой сделки или встреча с кем-то в первый раз.

Однако, как обсуждалось выше, на руках могут быть бактерии и вирусы. Это означает, что рукопожатие сопряжено с риском передачи бактерий или вирусов этому человеку или наоборот.

Поскольку это респираторное заболевание, COVID-19 распространяется воздушно-капельным путем при чихании или кашле.Однако, если инфицированный человек кашляет или чихает в руку, существует вероятность передачи инфекции и при контакте с рукой на руку.

В идеальном мире, где все соблюдают правила гигиены рук, рукопожатие не будет такой проблемой. Однако все мы знаем, что многие люди не очень тщательно следят за гигиеной рук.

Чтобы быть осторожными, было бы неплохо сократить количество рукопожатий и рассмотреть некоторые альтернативы на данный момент.

Это актуальная корректировка также во время стандартного сезона простуды и гриппа, а не только в связи с COVID-19.

Неплохой заменой рукопожатию может быть что-то вроде «воздушной пятерки», быстрой волны или кивка. Если вы боитесь, что можете показаться грубым, отказавшись от рукопожатия, нет ничего плохого в том, чтобы объяснить, почему.

Если вы окажетесь в ситуации, когда вы обмениваетесь рукопожатием с несколькими людьми, всегда полезно после этого вымыть руки.

5. Старайтесь не касаться лица.

Прикосновение к рукам других людей — не единственная практика, связанная с руками, которую следует уменьшить: вы также должны стараться не касаться своего лица своими руками!

Как упоминалось выше, капельки могут передаваться при контакте из рук в руки. По этой причине рекомендуется избегать прикосновений к глазам, носу и рту.

Если капли, содержащие вирус, попадут на ваши руки, прикосновение к глазам, носу или рту будет основным способом передачи этих капель в ваше собственное тело.

Надлежащая гигиена рук в первую очередь уменьшит вероятность появления этих капель на ваших руках, но попытка ограничить частоту прикосновений к лицу — еще один хороший шаг.


Внесение этих небольших изменений поможет вам избежать ряда распространенных заболеваний, а не только коронавируса.

Если у вас есть симптомы, соответствующие симптомам COVID-19 (лихорадка, кашель, одышка) и соответствующая история поездок или тесный контакт с пациентом с подтвержденным случаем, вам следует обратиться к своему поставщику медицинских услуг.

Как и в случае любой потенциальной чрезвычайной ситуации, никогда не помешает быть готовым. Посетите Ready.gov для получения дополнительной информации о том, что вы можете сделать, чтобы ваша семья была готова к любой ситуации.

 

Тодд Эллерин, доктор медицинских наук, директор отдела инфекционных заболеваний в South Shore Health. Получите больше информации о COVID-19.

Защита от COVID-19 | Медицина Джона Хопкинса

Коронавирус, вызывающий COVID-19, распространяется в основном от человека к человеку воздушно-капельным путем.Это может произойти, когда человек с вирусом кашляет, чихает, поет или разговаривает рядом с другими людьми. Тщательно соблюдая несколько мер безопасности, вы можете помочь защитить себя и других от заболевания.

Лиза Марагакис, старший директор по профилактике инфекций Университета Джона Хопкинса, делится следующими рекомендациями: 

Сделайте прививку от COVID-19 и получите ревакцинацию, как только у вас появится на это право

Несколько вакцин против COVID-19 были одобрены или разрешены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для экстренного использования среди определенных возрастных групп и рекомендованы Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Johns Hopkins Medicine считает все разрешенные вакцины против COVID-19 высокоэффективными для предотвращения серьезных заболеваний, госпитализаций и смерти от COVID-19.

Узнайте больше о безопасности вакцин против коронавируса и бустерах COVID-19.

Будьте в курсе уровня заражения в вашем районе

По мере того, как все больше людей будут вакцинироваться, показатели заболеваемости и госпитализации будут меняться в вашем районе. В обозримом будущем рекомендуется ознакомиться с данными о вакцинации и COVID-19 в вашем регионе и следовать местным, государственным и федеральным правилам безопасности.

Практикуйте физическое дистанцирование

Коронавирус распространяется в основном от человека к человеку. Если инфицированный человек кашляет или чихает, его капельки могут заразить окружающих. Люди, в том числе дети, могут быть инфицированы и иметь только легкие симптомы, поэтому физическое дистанцирование (оставаться на расстоянии не менее 6 футов от других) является важной частью защиты от коронавируса.

Наденьте маску

Носите маску для лица в людных местах в помещении, поскольку могут присутствовать люди, являющиеся переносчиками вируса SARS-CoV-2, а также непривитые или уязвимые люди.Медицина Джона Хопкинса и другие медицинские учреждения требуют, чтобы все посетители, пациенты и персонал носили маски во всех своих больницах, лечебных центрах и офисах. Узнайте больше о том, как маски помогают предотвратить распространение COVID-19.

Соблюдайте гигиену рук

  • Часто и тщательно мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд, особенно:
    • После пребывания в общественных местах и ​​прикосновения к дверным ручкам, тележкам для покупок, кнопкам лифта или поручням
    • После посещения туалета
    • Перед приготовлением пищи или приемом пищи
  • Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60%.
  • Не прикасайтесь к глазам, носу или рту, особенно немытыми руками.
  • Если вы кашляете или чихаете, делайте это в сгиб локтя. Если вы используете салфетку, немедленно выбросьте ее.

Как улучшить представление о себе и теле

Что такое самооценка?

Представление о себе — это личное представление или ментальная картина, которую мы имеем о самих себе. Представление о себе — это «внутренний словарь», описывающий характеристики самого себя, в том числе такие вещи, как умный, красивый, уродливый, талантливый, эгоистичный и добрый.Эти характеристики образуют коллективное представление о наших активах (сильных сторонах) и пассивах (слабых сторонах), как мы их видим.

Как формируется самооценка?

Представление о себе — это продукт обучения. Влияния раннего детства, такие как родители и опекуны, оказывают большое влияние на наше представление о себе. Это зеркала, отражающие нам образ нас самих. Наш опыт общения с другими людьми, такими как учителя, друзья и семья, дополняет отражение в зеркале. Отношения укрепляют то, что мы думаем и чувствуем о себе.

Изображение, которое мы видим в зеркале, может быть реальным или искаженным представлением о том, кто мы есть на самом деле. Основываясь на этом представлении, мы развиваем либо положительный, либо отрицательный образ себя. Сильные и слабые стороны, которые мы переняли, влияют на то, как мы действуем сегодня. Мы постоянно получаем информацию и оцениваем себя в нескольких областях, таких как внешний вид (как я выгляжу?), производительность (как я поживаю?) и отношения (насколько я важен?).

Обладая позитивным представлением о себе, мы осознаем и владеем своими активами и потенциалами, реалистично оценивая свои обязательства и ограничения.С негативным представлением о себе мы сосредотачиваемся на своих недостатках и слабостях, искажая неудачи и несовершенства.

Представление о себе важно, потому что то, как мы думаем о себе, влияет на то, как мы относимся к себе и как мы взаимодействуем с другими людьми и окружающим миром. Позитивная самооценка может повысить наше физическое, умственное, социальное, эмоциональное и духовное благополучие. С другой стороны, негативное представление о себе может снизить нашу удовлетворенность и способность функционировать в этих областях.

Как мы можем создать положительный образ себя?

Самообраз не фиксируется постоянно.Часть нашего представления о себе динамична и изменчива. Мы можем научиться формировать более здоровое и точное представление о себе, тем самым бросая вызов искажениям в зеркале. Изменение самооценки происходит на протяжении всей жизни. Здоровая самооценка начинается с того, что мы учимся принимать и любить себя. Это также означает быть принятым и любимым другими.

Конкретные шаги для развития положительного образа себя

  • Проведите инвентаризацию собственного образа.
  • Составьте список своих положительных качеств.
  • Попросите близких людей описать ваши положительные качества.
  • Определите разумные и измеримые личные цели и задачи.
  • Борьба с искажениями мышления.
  • Определите и изучите влияние детских ярлыков.
  • Воздержитесь от сравнения себя с другими.
  • Развивайте свои сильные стороны.
  • Научись любить себя.
  • Дайте положительные утверждения.
  • Помните, что вы уникальны.
  • Вспомни, как далеко ты продвинулся.

Что такое образ тела?

Образ тела является частью представления о себе.Образ нашего тела включает в себя больше, чем то, как мы выглядим или как нас видят другие. Это также относится к тому, как мы думаем, чувствуем и реагируем на наше собственное восприятие наших физических качеств.

На развитие образа тела влияют культурные образы и влияние семьи, сверстников и других. Позитивный образ тела способствует усилению психологической адаптации (меньше депрессии, позитивная самооценка, удовлетворенность жизнью, меньше межличностного беспокойства, меньше расстройств пищевого поведения). Искажения в нашем мышлении способствуют негативному образу тела.

Как мы можем улучшить наше тело?

Изображение тела не исправлено. Наше тело претерпевает изменения по мере того, как мы становимся старше, и каждый этап нашей жизни связан с маркерами образа тела. Поддержание позитивного образа тела — это процесс на всю жизнь.

Изменение негативного образа тела означает больше, чем просто изменение нашего тела. Это означает изменение того, как мы думаем, чувствуем и реагируем на свое тело. Управление весом и хирургия — два способа изменить тело. Научившись позитивно относиться к несовершенному телу, вы сможете похудеть.Хирургия может быть средством для изменения того, как мы видим себя. Однако экстенсивное внешнее ремоделирование также требует значительных внутренних изменений образа тела.

Конкретные шаги для улучшения образа тела:

  • Изучите свой личный образ тела, его сильные и слабые стороны.
  • Противостоять искажениям мышления, связанным с вашим телом.
  • Оспорить вводящие в заблуждение предположения о внешнем виде тела.
  • Примите и полюбите себя таким, какой вы есть.
  • Будьте довольны своим телом.
  • Имейте положительный опыт со своим телом.
  • Будьте другом своему телу с позитивными аффирмациями.

Помогите себе: польза мастурбации для здоровья

Мастурбация – акт стимуляции собственных гениталий для получения удовольствия – это нормальная и здоровая часть сексуального опыта человека и отличный способ узнать, с чем вам комфортно. Самое приятное, что это для всех.

Некоторым людям нравится мастурбировать регулярно, тогда как другие предпочитают не делать этого вообще.Оба в полном порядке! Независимо от вашего семейного положения, возраста, сексуальной ориентации или гендерной идентичности, это здоровый способ узнать больше о своем теле со многими неожиданными преимуществами для здоровья.

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах безопасного самоудовлетворения для всех и о том, как продолжить здоровые разговоры на эту тему.

Health Please:

1

Мастурбация выпускает эндорфины, влияющие на психическое благополучие 1 1

Мастурбация, и часто, следовательно, оргазм, релизы эндорфинов-гормонов, которые создают ощущения удовольствия и благополучия.Известно, что эндорфины контролируют нашу реакцию на стресс и, в конечном счете, улучшают наше настроение и успокаивают нас.

Оргазмы могут помочь уменьшить менструальные спазмы и ускорения родов 2

, 3 3

Во время оргазма у женщин, транс и гендерных людей, договоров матки и расслабляется, высвобождая эндорфины и наш гормон любви, окситоцин. Оба гормона расслабляют тело и могут сделать вас более счастливыми и менее напряженными, что может иметь особенно положительный эффект во время менструации.Окситоцин может действовать как естественное обезболивающее, которое, по мнению некоторых, помогает уменьшить менструальные спазмы.

Забавный факт: некоторые специалисты рекомендуют мастурбацию во время родов 4 — хотя это может быть последнее, что вам хочется делать в данный момент! Высвобождение окситоцина может ускорять схватки во время родов, а также способствовать установлению связи с новорожденным, поскольку вызывает заботливое поведение.

Мастурбация может способствовать формированию положительного образа тела 5

В нескольких исследованиях была обнаружена корреляция между мастурбацией и положительным образом тела. В частности, у женщин те, кто мастурбирует чаще, становятся более способными ассоциировать удовольствие со своими телесными реакциями. Осознав это, они могут развить большее удовлетворение своим телом и улучшить самоощущение.

Польза для здоровья не ограничивается этим: также было показано, что мастурбация способствует лучшему сну, снижает стресс и улучшает расслабление.

Польза для сексуального здоровья:

Мастурбация является формой безопасного секса

Из всех сексуальных действий мастурбация является самой безопасной.При мастурбации в одиночку абсолютно нет шансов заразиться инфекцией, передающейся половым путем (ИППП), или забеременеть.

Это поможет вам лучше узнать свои сексуальные реакции

Мастурбация может помочь людям осознать, что им нравится и что не нравится, а также сформировать для себя сексуальные границы. Это может помочь людям лучше сообщать о своих желаниях своим сексуальным партнерам в будущем.

Связанные стигмы:

Некоторые люди стесняются мастурбации из-за устаревших мифов.

В прошлом иногда ошибочно считали, что мастурбация предназначена только для мужчин, и обвиняли в том, что она вызывает проблемы со здоровьем, извращения, снижение сексуальной функции, бесплодие и многое другое — ни одно из этих утверждений не соответствует действительности. 6

Важно помнить, что нет ничего постыдного в отношениях с собственным телом. Никакая часть вашего тела не является «неправильной», и все, что делает ваше тело, не является ненормальным.

Для тех, кто решает мастурбировать, это рассматривается как акт заботы о себе, время для обучения и/или личного развития.

Разговоры о мастурбации с молодыми людьми:

К сожалению, из-за этих мифов и предрассудков мастурбация и сексуальные действия могут получить плохую репутацию. Исследования показали, что молодые люди и подростки ищут информацию о сексуальном здоровье преимущественно в Интернете из соображений конфиденциальности и конфиденциальности. 7

Для всех нас важно работать над нормализацией секс-позитивных сообщений о мастурбации, чтобы уменьшить связанные с ними чувства стыда и страха в нашей юности. 8 Подходя к этому вопросу как родитель, опекун или учитель и общаясь с молодыми людьми, вот несколько важных моментов, которые следует помнить при подготовке к разговору:

  • Не существует «правильного возраста» или установленного времени для обсудить мастурбацию с детьми. В то время как некоторые не изучают это до подросткового возраста, другие дети могут начать прикасаться к своим гениталиям еще в раннем возрасте, чтобы успокоиться. Если вы ничего не заметили, рекомендуется поговорить с ними о самоудовлетворении, когда они приближаются к половой зрелости.
  • Вместо того, чтобы сосредотачиваться на действии, сосредоточьтесь на обстановке, в которой оно происходит. Напомните ребенку, что мастурбация — это нормально, если он знает, что это личное занятие, которым он должен заниматься в уединенном месте.
  • Убедитесь, что ваш ребенок справляется со стрессом здоровым образом. Люди могут обратиться к мастурбации как к механизму выживания, который может повлиять на их жизнь и/или деятельность.
  • Помните, что мастурбацию не всегда следует рассматривать с сексуальной точки зрения. Это нормальный способ для детей и подростков исследовать свое тело и чувства.

Согласие

В случае взаимной мастурбации (мастурбации с другим или другими) требуется согласие всех сторон. Спрашивайте друг у друга разрешения, обращайте внимание на изменения в языке тела и помните, что люди могут передумать в любой момент.

Помните, что мастурбация — это форма секса. Человек не может заниматься сексом или совершать половые акты с кем-то, кто не дал своего согласия. Проще говоря, заниматься сексом или продолжать заниматься сексом с человеком, который передумал и больше не дает согласия, является незаконным.

Нередко мастурбация с партнером приводит к проникающему сексу. Убедитесь, что вы в безопасности, используя защитную контрацепцию. Вы можете заразиться ИППП через любую форму незащищенного секса; вагинальный, анальный, оральный секс и использование секс-игрушек.

Помните, это индивидуально

Сексуальное удовольствие очень индивидуально и выглядит по-разному для каждого. Помните, что мастурбация — это здоровая и безопасная сексуальная активность, которая может заставить вас чувствовать себя расслабленно, счастливее и чувствовать себя более комфортно внутри себя.

Если у вас есть какие-либо вопросы или вы не знаете, как обсудить эту тему со своими детьми, обратитесь к своему терапевту за профессиональной и индивидуальной консультацией.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.