Как самой сделать себе хорошо: как сделать себе приятно без парня

«Сделать себе и своим детям хорошо». Как пережить трудные времена и сохранить семью — Общество — Новости Санкт-Петербурга

Фото: «Фонтанка.ру»Поделиться

Многие петербуржцы уже неделю наедине друг с другом без возможности куда-либо уехать или уйти на работу. Консультирующий психолог и психотерапевт, автор блога в Инстаграме Виталина Скворцова-Охрицкая рассказала «Фонтанке», как устроить отдых, чтобы он не разбился о быт.

— Идут «путинские каникулы», а многие семьи уже до того в самоизоляции. Можно ли в этой обстановке избежать конфликтов?

— Внешний мир очень оттягивает на себя внимание и даёт возможность не встречаться с теми сложностями, которые уже есть внутри семей. А эти сложности есть не только у тех, кто готовится к разводу. Сложности — это естественный процесс жизни, естественный результат коммуникации, поэтому они есть у всех.

Например, есть какая-то неудовлетворённость, но сегодня говорить мы о ней не будем, потом я встречусь с подружками и расскажу, какой у меня муж козёл, а потом я куда-нибудь схожу развеюсь, потом на выходные сходим в клуб, выпьем и так далее.

— То есть если в обычной жизни мы можем не замечать сложностей, то сейчас та ситуация, когда это будет делать трудно?

— Чем меньше возможности отвлекаться, чем больше мы остаёмся наедине сами с собой и друг с другом, тем больше появляется всего, что мы привыкли игнорировать. Мы сейчас проходим через кризис. В нашей стране он связан не только с коронавирусом, ещё упавший рубль и много чего. Люди теряют работу, всё шатается. Кризис характеризуется эмоционально сложными состояниями, и два самых ярких — это страх и гнев. Когда человек попадает в ситуацию опасности, а кризис — это опасность, активируются самые древнейшие отделы головного мозга, которые отвечают за «бей», «беги» либо «спрячься», «нападай».

Есть люди, которые не очень осознают, что с ними происходит. Например, мой муж ставит чашку и оставляет ободок от кофе, и я злюсь. Мне страшно от того, что происходит вокруг, но если я этого не осознаю, я буду срываться на тех, кто рядом со мной, чаще всего это дети или те, от кого не прилетит. Поэтому неосознание того, как на нас влияет стресс и кризис, — это одна из причин, почему мы начинаем направлять агрессию не по адресу. А мы не можем на неё не отреагировать, потому что эта энергия неуничтожима.

— Если кто-то из родителей чувствует, что очень сильно раздражается и не может сдержать гнев, что делать в этом случае?

— Это сложный вопрос, с этим люди на терапию много лет ходят. Здесь самое главное для взрослых, которые испытывают гнев и периодически срываются, брать ответственность за своё эмоциональное состояние. Признать, что я не вывожу, я не справляюсь и я срываюсь, потому что часто родители перекладывают эту ответственность на детей. Например, «если бы вы сейчас не орали», «если бы вы были нормальными и так себя не вели». Это отвратительная история, потому что ответственность за поведение принадлежит взрослому. Дети живые, спонтанные, и наша задача — эту жизнь не гасить для того, чтобы мне было спокойно.

Если не помогает подышать прежде, чем сказать, не помогает уйти в другую комнату, побить подушку, поорать, то нужно обращаться за помощью. Онлайн-терапия доступна. Мы не знаем, сколько это все продлится. И наша задача — не проваливаться в ещё больший стыд и не перекладывать на детей, а максимально помочь себе.

— Может ли стать самоизоляция поводом для того, чтобы разобраться в проблемах в семье? Откровенно поговорить с партнёром.

— Более того, мне кажется, что всё происходящее в мире направлено на то, чтобы люди обратили внимание на себя.

Мне кажется, было бы здорово сесть и договориться: ты папа, я мама, у нас двое детей. Мы сейчас вчетвером неделю будем вместе, пусть каждый из нас представит, как ему было бы хорошо. Чтобы не было такого, что папа и мама сейчас всё решат. Если мы говорим о том, чтобы не развестись, а сохранить отношения, каждому члену семьи должно быть комфортно. Поэтому было бы хорошо всех выслушать. Может быть, этот разговор у кого-то состоится впервые в жизни.

— Родителям советуют структурировать день. Если у ребёнка была в это время школа, значит он в эти же часы должен заниматься.

— Мне кажется, очень классно с ребёнком на эту тему поговорить, насколько ему хочется в то же время занятия. Может быть, ребёнку хочется сейчас проснуться и получить возможность первые несколько часов побыть самому с собой и потом сесть за уроки. Сейчас основная идея в том, чтобы сделать себе и своим детям хорошо. Потому что кому-то важна структура, а кто-то почувствует свободу от этой школы надоевшей, дети, может быть, что-то другое выберут.

Структура важна, но я предлагаю её создавать исходя из потребностей каждой конкретной семьи.

— Что делать с гаджетами?

— В гаджетах самое опасное — сидеть не отрываясь, дети должны делать перерывы, чтобы подвигаться и глаза разгрузить. Нас ждёт глобальный переход в цифру и мир онлайн, нашим детям придётся там осваиваться. И тем, что мы сейчас будем забирать гаджеты, мы этот прогресс не остановим. То есть нам надо со своей тревогой что-то делать. Начать интересоваться, что ребёнок в YouTube смотрит. Отношения важнее гаджетов, это возможность узнать своего ребёнка получше и не обесценивать. «Ой, у тебя там одна ерунда, возьми лучше Пушкина почитай!» Но и если мы видим, что там какой-то опасный контент, говорить с детьми об этом, про кибербезопасность, про то, что в Сети происходит.

— Вы с семьёй тоже были на самоизоляции. Как ваше самочувствие?

— Мы выбрали сразу стрессовые точки, поговорили с детьми, что мы не едим бесконечно, не прыгаем у папы на голове и с гаджетами сразу проговорили, какая у нас история. У нас нет больших ограничений, но обязательны перерывы. Плюс у меня дети в гаджетах довольно продвинутые, несмотря на 6 и 8 лет, они уже по сетке объединились с друзьями, которые также сидят в карантине. У них социальная составляющая сохранилась. Бывает по вечерам напряжение, и если, например, я кричу или муж, мы потом с детьми разговариваем, объясняем, что мы устали, сидим, заперты. Вчера была ситуация, муж у меня не сдержался и просил прощения, в общем и дети признали, что они в 11 вечера могли не устраивать драку.

Беседовала Лена Ваганова, «Фонтанка.ру»

Фото: «Фонтанка.ру»

Можно ли делать шугаринг себе дома самостоятельно

Чтобы рассказать вам обо всех нюансах шугаринга дома и в салоне, давайте выделим несколько критериев для сравнения:

• стоимость процедуры,
  
• время проведения процедуры,
  
• удобство и комфорт,
  
• уровень боли,
  
• гигиена,
  
• последствия.
  

Стоимость процедуры.
С одной стороны, очевидно, что шугаринг, проведенный мастером в салоне, будет стоить дороже самостоятельно сделанной процедуры, так как вам нужно заплатить за работу специалиста и расходные материалы. С другой стороны, когда вы приходите на эпиляцию в салон, вас не просят покупать средства полностью (то есть упаковку пасты для шугаринга, тюбик антисептика и т.д.), а перед первой процедурой вам придется изрядно потратиться (если хотите приобрести качественные средства). Это необходимо учесть в личном бюджете. Зато, потратив деньги единожды, вы можете забыть о тратах на шугаринг на 6-12 месяцев. При этом стоимость одной процедуры будет невелика.
Некоторые хотят еще больше сократить расходы на эпиляцию, поэтому пытаются варить пасту для шугаринга самостоятельно в домашних условиях. Хочу отговорить вас: такие пасты редко получаются качественными. Вы можете не только затянуть процедуру, но и повредить кожу, если паста приготовится неправильно. Лучше не рискуйте, а купите хорошее профессиональное средство.
Итак, в этом раунде побеждает самостоятельная эпиляция дома.

Время проведения сеанса шугаринга.
Конечно же, шугаринг, сделанный опытным мастером, пройдет быстро (10-30 минут в зависимости от зоны эпиляции). Сделать шугаринг самой себе будет дольше (во-первых, у вас меньше опыта, во-вторых, самой себе делать не очень удобно, необходимо выработать сноровку). Поэтому здесь однозначно побеждает салонная эпиляция.

Удобство и комфорт.
Если учитывать, что время на эпиляцию — это время проведения сеанса шугаринга, плюс дорога до салона и обратно, выигрывает домашний шугаринг, так как не нужно тратить время на дорогу.
Также на шугаринг в салон (особенно к определенному мастеру) может быть запись на 2-3 дня, а то и на 2-3 недели вперед. Приходится подстраиваться и ждать. Неудобно. Но, как правило, в сетевых салонах, много мастеров, поэтому проблем с выбором удобной даты и времени не возникает.
Еще один фактор: удобство во время проведения процедуры. Здесь, однозначно, побеждают салоны. Думаю, вы согласитесь: лежать на кушетке и ждать, когда мастер сделает свое дело, гораздо комфортнее, чем делать все самой.
В этом раунде получается ничья.

Уровень боли. Это психологический момент. Когда вы делаете шугаринг дома самостоятельно, вы понимаете, в какой именно момент времени вы дерните пасту и прогнозируете момент наступления боли. Поэтому болевые ощущения кажутся больше. Плюсом к этому идет то, что вы не профессионал, у которого за плечами несколько лет ежедневной работы с шугарингом, поэтому делать процедуру придется дольше. Еще один момент: когда мы делаем шугаринг себе, нам приходится приспосабливаться, искать наиболее удобное положение, что также затягивает время, делает движения не комфортными и усиливает боль.
Отдаем балл эпиляции в салоне. Однозначно. Даже представлять, как вы себя мучаете, не хочется.

Гигиена.
Все зависит от места, в котором вы проводите эпиляцию, и от того, насколько хорошо вы владеете техникой. В салонах, конечно же, уровень гигиены выше: используются одноразовые простыни, стерильные инструменты, одноразовые расходные материалы, полностью соблюдается техника безопасности (я сейчас говорю не за все салоны, а за наш, так как мы очень трепетно относимся к соблюдению санитарно-гигиенических норм) и техника проведения процедуры.
Дома, как правило, создать такие же стерильные условия не получается, поэтому приходится действовать по ситуации. Салонная эпиляция снова забирает заслуженный балл.

Последствия.
Это очень важный пункт, поэтому за победу в этом раунде, мы присвоим 2 балла. Все мы идем на шугаринг в салон или делаем его дома для того, чтобы получить хороший результат — гладкую, чистую и здоровую кожу. Остальные факторы играют второстепенное значение.
За степень положительности последствий отвечают гигиенические условия в месте проведения сеанса, средства для шугаринга, а также соблюдение технологии.
Если вы выберете некачественную пасту для шугаринга, результат испорчен. Используете недостаточно хороший антисептик — может быть раздражение в виде маленьких гнойничков. Нарушите технологию — не удалите все волоски и вызовите появление вросших волос.
Если вы не профессионал, все эти ошибки обязательно будут возникать поначалу. Поэтому 2 балла отдаем шугарингу в салоне.

С достаточно большим перевесом побеждает шугаринг, сделанный мастером в салоне.

Выбирать вариант, конечно же, вам. Я лишь желаю вам приятной и, главное, качественной процедуры шугаринга, гладкой кожи и здоровья!

Всегда быть в форме: как и зачем делать себе массаж самостоятельно

Мы привыкли воспринимать массаж, как роскошь выходного дня. Мы мечтаем о нем, как об источнике наслаждения. В офисе закрываем глаза и представляем себя на пляже где-нибудь в Тайланде, доверив свои ноги опытному массажисту. Но есть причины, по которым массаж должен стать не редким способом порадовать себя, а перманентным ритуалом твоей жизни.

Героиня романа Сомерсета Моэма «Театр» Джулия, находясь уже в солидном возрасте, выглядела прекрасно. И есть основания полагать, что ежедневные массажи сыграли не последнюю роль.

Чем же полезен массаж? В первую очередь массаж улучшает кровообращение, соответственно и кожа становится более упругой. Массаж уменьшает отечности, помогает вывести из организма лишнюю жидкость, ускоряет метаболизм – а значит способствует похудению. Также массаж уменьшает мышечные спазмы и улучшает тонус мышц.

Мы сидим большую часть дня (за исключением тех счастливцев, что имеют не сидячую работу). Сидим в офисе, сидим дома с интернетом, сидим с друзьями в ресторане… Вы же знаете, чем грозит сидячий образ жизни? Так что в необходимости частого массажа нечего и сомневаться.

Как подобрать «своего» массажиста? Как делать массаж самостоятельно? Сегодня в этом и разберемся.

Мифы о массаже

Массажист должен быть физический сильным

Многие думают, что эффективный массаж – это когда кости хрустят, что слышно на парочку соседних улиц, а ты еле сдерживаешься, чтобы не орать от боли. Еще желательно, чтобы на утро синяки вылезли. В обратном случае – деньги выброшены на ветер.

На самом же деле, техник массажа – бесконечное множество. И сила не залог эффективности. Некоторым, как раз-таки, слишком спортивный массаж противопоказан.

Массаж делают прежде всего головой, а не руками. Профессиональный массажист должен быть умным, а затем сильным. Обладая знаниями анатомии и физиологии, он понимает, для чего он делает тот или иной прием, и с какой силой. 

Массаж может делать каждый

Представьте себе, сколько в организме неведомых нам штук? Лимфоузлы, нервные окончания, органы, в конце-концов. Неумело надавив туда, куда не нужно, можно серьезно себе навредить.

Массаж – это мощная лечебная процедура, которая способна как улучшить самочувствие человека, так и усугубить заболевание. Массажист ОБЯЗАТЕЛЬНО должен обладать знаниями анатомии и физиологии. Он должен понимать, что произойдет в организме человека в результате его действий. Выполнение стандартных массажных приёмов без понимания и правильной техники – это аналог детской игры «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы».

Привыкание к массажу как к наркотику

Зависимость к массажу – да, существует и такой миф. Массаж – это приятная процедура, он стимулирует выработку эндорфинов (гормонов удовольствия), но за неимением достаточного количества свободного времени или средств, вы всегда можете «соскочить» без морального ущерба. 

Массаж нужен только тем, кто болеет

Массаж способен вылечить многие заболевания, но он полезен и здоровым людям в качестве профилактического ухода за телом, для устранения усталости и эмоционального напряжения. Так что будучи обладателем идеального здоровья, не отказывайте себе в дополнительном удовольствии.

Массируют только больное место

В организме всё взаимосвязано, и зачастую причина боли или болезни кроется не там, где болит. Массажист, знающий физиологию и анатомию, понимает сущность происходящих процессов и грамотно выбирает тактику лечения. Поэтому зачастую приходится работать с совершенно другими зонами тела.

Как сделать самостоятельно массаж стоп?

Почему мы начинаем со стоп? Оказывается, можно найти свой позвоночник на ребре стопы. В стопу проецируется все напряжения в спине. Можно обнаружить то самое спинное напряжение в виде болезненных точек в стопе и избавиться от него с помощью массажа. Тем более, на каком участке себя удобнее всего делать массаж, как не на ногах?

Чтобы снять напряжение позвоночника, для начала найдем его на стопе. Итак, сядьте на пол со скрещенными ногами. Возьмите в руки любую стопу. Обратите внимание на ее внутреннее ребро. Линия между пяткой и большим пальцем — и есть проекция позвоночника. Визуально разделите эту линию на части: крестец, поясница, грудной и шейный отдел. Теперь большим пальцем с усилием промните эту линию в направлении от пятки к носку. Если в позвоночнике есть проблемы, то вы без труда найдете здесь их отражение. Они ощущаются как болезненные иногда жесткие точки. Массируя их, вы не воздействуете на позвоночник напрямую.

Как связана стопа с внутренними органами? Просто подошвы и ладони человека — это основные органы осязания. Для этого сюда сходятся до 72 тысяч нервных окончаний. Ладони и стопы адекватно оценивают обстановку (температура, ветер, влажность и многое другое) и «докладывают» об этом всем органам и системам тела напрямую. 

Мы можем этим пользоваться: массируем только стопы — расслабляется все тело. Опускаем стопы в воду — расслабляется вся нервная система. Согреваем стопы, надеваем теплые носки — и согревается все тело. Массируя стопы, вы можете снять боль, облегчить состояние всех органов и систем организма.

Самомассаж рук

Самомассаж рук начини делать с пальцев. Затем двигайся выше вверх и делай массаж ладони, запястья, предплечий, плеча и в конце промассируй плечевой сустав.

Как сделать массаж шеи самому себе?

Следом шея. Самомассаж нужно начинать с поглаживаний затылка и шеи. Затем делать растирающие движения сверху вниз и с боков. Следом провести точечный массаж точек крепления головы к шее. потом круговые движения и разминания пальцами обоих рук шеи и надплечий. Завершают самомассаж шеи, так же как и его начинали – поглаживанием.

Вечер для себя

Чаще позволяй себе посвятить время только для себя. Сделай себе расслабляющую ванну. Погружаясь в теплую воду, тонус организма повышается, снимается напряженность мышц и нормализуется кровообращение. А еще очищаются поры, кожа начинает дышать, принимая все больше полезных веществ находящихся в воде (да, сама по себе наша вода не самая полезная и увлажняющая). Чтобы провести время в ванной с большей пользой, добавляй в нее натуральные добавки.

Ванну можно сделать

молочной. Мы знаем, что в молоке много витаминов. С их помощью нервная система уравновешивается, а кожа омолаживается.

Можешь добавить натуральных масел. Смешивай их по своему усмотрению, или используй отдельно. Каждое эфирное масло обладает индивидуальными свойствами.

Ванную можно сделать хвойной – из твердого хвойного экстракта. Для этого надо растворить 2 таблетки в воде, около 200 литров. Температура при этом должна быть 35°С.

Добавляй в ванну травяные растворы, или покупные смеси морской соли (обращай внимание на состав, чтобы избежать химических добавок).

Будь осторожна с теплыми ваннами, в таких случаях:

• При заболеваниях сердца и сосудов, инфекциях, опухолях различного характера, кровотечениях
• Беременным стоит проконсультироваться со специалистом.
• Если твое состояние ухудшается после приема таких ванн.
• При аллергии на какие-либо травы.
• Если вы выпиваете алкоголь (следите за тем, чтобы не уснуть).

Если для пущей романтики ты расставляешь вокруг ванны свечи, следи, чтобы они были на безопасном расстоянии от волос. 

Материалы по теме:

Почему мы делаем себе плохо и как сделать себе хорошо

Я нашла толковый текст. К сожалению, не знаю, кто автор.
Мне больше нравится вторая часть, про выход.
Это всё правда, как показывает мой опыт. И про выход и что он есть — тоже правда.

«Иллюзия любви. Отношения, ведущие в никуда»

«Очень малой степени надежды достаточно для того, чтобы вызвать в жизни любовь. Через два, три дня надежда может исчезнуть, тем не менее, любовь уже родилась». Стендаль

Почему некоторые мужчины и женщины отвергают хороших партнеров и постоянно увлекаются плохими. Почему они отталкивают людей, предлагающих им свою любовь ради тех, кто отвергает, оскорбляет и не замечает их? Что делать, когда вместе плохо, а по отдельности еще хуже? Почему повторяются негативные отношения с партнерами, сколько бы их не меняй?

Все это является результатом длинной цепочки взаимодействий с отвергающими родителями или с одним из них с самого раннего детства. Попробуем в этом разобраться.

Дети абсолютно и тотально зависимы от тех, кто о них заботится. Сильнейшей травмой для ребенка является нелюбовь матери, отсутствие ее внимания, теплоты, сочувствия, одобрения и поддержки. Ребенок фокусируется на одном родителе, который является для него источником всей любви и заботы.

Парадокс в том, что чем хуже мать относится к ребенку, отвергает его, несправедливо наказывает, тем сильнее ребенок привязывается к своему обижающему родителю. Такое усиление детской привязанности вызвано тем, что его/ее потребности игнорируются, но это те потребности, удовлетворить которые в состоянии один лишь родитель. Такие дети предпочитают жить со своими родителями и во взрослом состоянии, не смотря на их холодное, критикующее, обесценивающее, жестокое обращение или выбирают точно таких же спутников жизни и переносят на них свои нереализованные детские ожидания.

Чтобы личность стала полноценной и зрелой, пребывала в состоянии счастья, а не страданий необходимо пройти определенные стадии своего развития.

Осознание себя как отдельной и независимой личности в окружающем мире. Такие люди умеют уважать свою точку зрения и чужую, принимают право на другое мировоззрение, отличное от них, не пытаясь переубеждать окружающих, навязывая свое мнение и не испытывая чувства предательства, когда другие люди не разделяют их интересы и взгляды на жизнь. Это является необходимым условием гармоничных отношений в паре, в семейной жизни, построенных на взаимном понимании и сострадании. Так же ребенок должен научиться различать оттенки своих внутренних ощущений, хорошо чувствовать происходящее, не подменяя одни чувства другими и не подавляя их.

Дети, обделенные вниманием родителей, остаются в симбиотической связи с ними, потому что не могут отделиться от своих родителей из-за страха остаться без всякой надежды на любовь и поддержку, в которых они так нуждаются и продолжают оставаться такими не отделенными даже во взрослом возрасте, находя утешение в чувстве постоянного присутствия своих объектов-обидчиков рядом с собой или внутри себя. Так формируется низкая самооценка, постоянное самобичевание, психосоматические заболевания, любовные зависимости.

Разобраться со своими чувствами ребенку помогает «достаточно хорошая» мать, если она способна точно понять потребности ребенка и помочь ему адекватно распознавать внутренние ощущения, правильно их называя. Она не запрещает ребенку плакать, обижаться, выражать свой праведный гнев, печалится в соответствии с естественной реакцией на ситуацию, она отражает его чувства, стараясь поддержать и утешить в трудную минуту, а главное и сама естественна в своих проявлениях в отношениях с другими людьми.

2. В процессе впитывания событий с участием матери и взаимоотношения с ней формируются в подсознании ячейки с хорошими или плохими воспоминаниями. Если воспоминаний было больше хороших, чем плохих, у ребенка навсегда остается внутренний ресурс, на который он может всегда опереться в стрессовой ситуации самостоятельно, когда он один и восстановить душевный покой, уверенность в себе. Поэтому так важно для каждой пары период влюбленности, совместных приятных событий, которые лягут в основу их дальнейших отношений, необходимых для преодоления возникающих трудностей в совместной жизни, являясь незаменимым ресурсом в периоды естественных кризисов.

Негативные воспоминания имеют противоположное действие, подрывая детскую самооценку и делая его более восприимчивым к стрессу и незначительным раздражителям. У такого ребенка не хватает сил противостоять обычному давлению жизненных обстоятельств самостоятельно. Это заставляет его во взрослом состоянии искать опору во внешнем мире для отвлечения, утешения и обезболивания, что и формирует разные виды зависимости: трудоголизм, пищевую, игровую, эмоциональную зависимость, алкоголизм, курение, наркоманию, экстрим, увлечение лечением таблетками, спорт, опасные для жизни виды деятельности, безудержную трату денег, агрессивное и жестокое поведение.

Несчастный ребенок ( а в последствии и взрослый), обремененный таким грузом негативных воспоминаний о своих объектах может развить защитные механизмы, позволяющие ему забыть об обидах, полученных от родителей. Однако эти обиды никуда не исчезают, а продолжают медленно, но верно портить человеку жизнь, проигрывая одни и те же повторяющиеся сценарии в отношениях с другими людьми (начальниками, коллегами, супругами и возлюбленными, друзьями…).

3. Интеграция плохого и хорошего образа одного и того же человека, а также самого себя. Только зрелые люди способны увидеть в своем партнере слабые стороны личности и не разочароваться в нем, не разлюбить, а принять как часть его целостного образа, состоящего как из достоинств, так и из недостатков. Для достижения этого важного этапа интеграции необходимо, чтобы позитивные воспоминания об общении с родителями с большим перевесом преобладали над негативными. Когда болезненные воспоминания перевешивают приятные, интеграции не произойдет. Поэтому, когда в паре такие партнеры ругаются, их месть и оскорбления не знают меры, так как в этот момент, они думают только о плохом в партнере, забывая хорошее.

Если же такому ребенку все-таки удается интегрировать огромный багаж негатива с меньшим количеством позитива, ему придется столкнуться с пугающей реальностью. Поэтому такие люди предпочитают закрывать глаза на правду, оставаясь в иллюзорной действительности, искажая реальность происходящего.

Чтобы не сталкиваться со своим болезненными воспоминаниями и сохранять отношения со своими обидчиками и тиранами, дети придумывают защитные механизмы для оправдания пренебрежения или оскорблений, постоянного недовольства, выпадающих на его долю со стороны его родителей, а во взрослом возрасте со стороны своих супругов, начальников, коллег и друзей. Чтобы обрести ощущение безопасности, ребенок (а потом и взрослый) обосновывает жестокое или безразличное отношение своими «моральными» недостатками, например, неаккуратностью или ленью, которые и стали причиной родительской (супружеской) нелюбви или оскорбления. Зависимым и нуждающимся в любви детям невыносимо признавать, что они живут в непредсказуемом мире, где их никто не любит, где их обижают, унижают, потому что им не повезло с родителями. Лучше увидеть в таком отношении к себе причину собственной ошибки, которую можно самому исправить. Если же увидеть причину в самих родителях, которых изменить не под силу ребенку, то это обрекает его на жизнь в ужасе, враждебности, незащищенности. В отношениях мужчины и женщины жертва всегда найдет оправдания для холодного, унижающего, отвергающего, эгоистического поведения своего партнера и обвинив во всем себя, продумывая план исправления своего «несовершенства». Они во всем чувствуют себя виноватыми, живут удовлетворением чужих желаний и не знают свои собственные потребности.

Другой защитный механизм разделяет человека на два отдельных Я, сменяющих друг друга. Первое Я – РАНЕНОЕ хранит воспоминания о детских обидах и пренебрежении со стороны родителей. Человек старается избегать столкновения с этой частью своей личности, потому что в тесных объятиях раненого Я его мучает стыд, ощущение собственной неполноценности и униженности. Второе Я – НАДЕЮЩЕЕСЯ питается иллюзиями, видя в желанных объектах лишь обещание любви и надежду на удовлетворение своих желаний. Когда Надеющееся Я находится «у власти», все прошлые неприятности, связанные с объектом желания, подавляются в подсознании. В таком искаженном восприятии негативные сигналы и воспоминания о прошлых обидах игнорируются, в то время для нормального человека они послужили бы поводом держаться подальше от такого опасного объекта, причиняющего столько страданий. Именно НАДЕЮЩЕЕСЯ Я дает возможность жертве несмотря ни на что возвращаться к своему мучителю, забыв унижения и спрятав душную боль подальше в Раненом Я. Близких людей жертвы особенно часто злит такое странное поведение, когда для всех очевидна бесперспективность таких отношений, для всех, кроме самой жертвы.

У некоторых их РАНЕНОМУ Я нравятся отталкивающие и жестокие черты партнера, напоминающие их родителя, с которым можно бороться и перевоспитывать, создавая видимость контроля ситуации. Они могут даже впасть в депрессию из-за потери своего плохого объекта, так как их РАНЕНОЕ Я осталось без врага и без возможности изменить ситуацию. В детстве их жизнь вращалась вокруг противостояния и неповиновения родителям с их абсурдными требованиями. Повзрослев, эти люди находят свое призвание в качестве журналистов, работающих в горячих точках или других видах деятельности, требующих борьбы и отстаивания своих прав и интересов. В супружеских отношениях для таких людей все время война, конфликтные отношения, ссоры, споры, которые повторяют отношения с родителями, поддерживая с ними связь в своем сознании. Без бурных выяснений отношений им становится скучно и бессмысленно. Когда они устают от изматывающих конфликтов, заходят в тупик. Им вместе плохо, а друг без друга еще хуже. Но война для них намного лучше, чем столкновение с внутренней пустотой и раной.

Что же движет человеком в подсознательном выборе супруга, друзей или любовников, которые относятся к нему с таким же пренебрежением, как в детстве его родители? Почему они упорно возвращаются в болезненные ситуации, в которых не содержалось ни малейшего намека на удовольствие?

Детская привязанность к первичному объекту является основным формирующим фактором в становлении личности, его отношения к самому себе, к другим людям, к Миру.

Проблемы в первичных отношениях между родителем и ребенком повторяются во взрослом возрасте, каждый раз воссоздавая знакомый с детства стиль отношений. Подсознательной целью таких навязчивых повторений является возвращение к «плохому», но привычному объекту для воссоздания эмоциональной атмосферы боли, которая является для него питательной средой, необходимой для жизневыживания. «Любовь» для обделенного ребенка — сложная комбинация противоречивых чувств, ядовитая смесь негативных чувств и ничтожной доли любви, а вовсе не ощущение того, что любящий человек принимает и ценит тебя. Наоборот, любовь, полученная «безвозмездно и безусловно» от нормальной развитой личности, не воспринимается, она кажется чем-то чуждым, не имеющим ничего общего с тем, что в его сознании означает «любовь».

Неспособность таких людей испытывать любовь можно сравнить с неспособностью человеческого уха воспринимать звуковые волны высотной частоты. Они существуют, но различить их невозможно. Даже если такие люди встречают любовь, они упускают свои шансы или отвергают этот подарок судьбы. Настоящая любовь чужда им, непонятна, она вызывает страх, в то время как одиночество, отвержение, критика, пренебрежение, использование принимаются и ощущаются как нечто близкое и реальное.

Те взрослые, которые лишились»плохих объектов» в лице своих родителей, сохраняют символические и эмоциональные привязанности, воссоздавая этот тип отношений с новыми «плохими» объектами. Настоящая любовь для них — отвержение, ненависть к себе, вспышки кратковременной надежды, моменты страсти, непреодолимого влечения, отчаяние, предельная и тотальная близость, частые уходы… Некоторые взрослые пытаются заменить недополученную любовь родителей, их поддержку, заботу замещающими подарками и деньгами от своих возлюбленных. Любовь меряется количеством потраченных на них денег и дороговизной подарков и этому нет конца.

В чем же выход? Выход, прежде всего, в исцелении своего РАНЕНОГО Я, потому что, именно эта травмированная и эмоционально заряженная часть порождает все остальные. Нужно перепрожить море боли, оплакать полученные раны.Лучше проплакать их слезами, чем потом плакать кровью (у мужчин часто образуется гайморит, носовые кровотечения, у женщин маточные кровотечения).

Также необходимо признать безнадежность получить любовь от тех, кто на это изначально не был способен (начиная со своих родителей) в силу своей незрелости, что любовь или есть или ее нет и выслужить ее невозможно, ценой даже собственной жизни. Для этого нужно мужество, так как признав эту правду в том, что ты никогда не получишь от самых близких и любимых то, в чем так нуждаешься, что от тебя уже ничего не зависит, что ты не можешь все и всех контролировать, что невозможно никого заставить себя полюбить, ни за какие деньги, ни за какие подвиги, болезни и самопожертвования.

Только после этой окончательной сдачи, признания своего проигрыша в этой бесполезной борьбе внимание будет направляться на тех людей, которые действительно способны на любовь, помощь и искреннюю заинтересованность. Тогда появятся чуткие партнеры, понимающий и одобряющий начальник на работе, теплые внимательные друзья и коллеги. А главное, закончится изнуряющий бестолковый «Сизифов труд» и появятся силы для личного счастья и самореализации, раскрытия своих истинных способностей и талантов.

В этом никто не виноват. Наши родители тоже были детьми, которых не долюбили в достаточной степени. Признание такой болезненной правды направляет наше внимание с собственной персоны на других таких же раненых людей, так как идеальных родителей практически не бывает. Такое понимание делает нас сострадающими и когда нам причиняет боль близкий человек, нужно задать себе вопрос: «Чем я могу ему помочь?», так как счастливые люди не жалят. Если у нас совсем нет ресурса на такое понимание, лучше выйти из отношений, не мучая ни себя, ни другого.

Нет смысла прятать от осознания «негативное». Оно все равно существует, хотим мы этого или нет, как существует независимо от нашего предпочтения ночь и день, радость и печаль, тепло и холод…

Нужно научиться бесстрашно замечать это «плохое», видеть, осознавать, принимать и тогда через какое-то время «оно» само перестает приносить нам страдания, тем не менее, оставаясь собой. Когда мы считаем что-то «плохим», значит пока мы не поняли, для чего это нужно. Понимание, что все для чего-то нужно, помогает преобразовать любую несправедливость в необходимый жизненный урок, рождает истинную мудрость и зрелость, делает нашу жизнь наполненной, радостной, а нас целостными, гармоничными.

Нет такой боли, которой мы не смогли бы пережить; нет таких черт личности, которые не заслуживали бы нашего признания как части целого, совершенного во всем своем многообразии.

Закрывая глаза на все негативные стороны жизни, мечтая о вечном «рае», мы лишаем себя возможности приобретать необходимый опыт и продолжаем совершать одни и те же ошибки. Главное, чтобы это была «ложка дегтя в бочке меда», а не наоборот. Важно понять, что источник любви находится в нас самих. Любовь внутри. Это тот родник, который питает нас постоянно независимо от внешних обстоятельств и превратностей судьбы.

Как отсосать самому себе? Советы по выполнению самоминета | Вопросы о мастурбации

Сделать минет самому себе мечтают многие мужчины, но это непростая задача. Чтобы реализовать это в жизнь, потребуется тренировка. Но если очень захотеть — это реально получится. Есть несколько рекомендаций, как отсосать себе и не покалечится.

Кому стоит попробовать самоминет или аутофелляцию?

Самоминет — это практика мастурбации, которая вызывает много вопросов. Воплотить ее в реальность способен не каждый мужчина, требуется особая гибкость, чтобы это сделать. Несколько недель тренировок потребуются, чтобы отсосать самому себе.

Практика автофелляции естественна для человека, на не говорит о гомосексуальных наклонностях. Если бы это было доступно каждому, ею занимались бы более 80% мужчин. И ощущения могли превзойти удовольствие от минета, выполненного партнершей.

Что чувствует мужчина, отсасывая себе?

Есть два совершенно разных ощущения. Первое — это радость победы. После долгих тренировок, когда получается. Даже касание языком головки вызывает бурную реакцию, ведь невозможная вещь становится реальностью. Победа над собой и телом — это мощное ощущение, но длится оно не долго.

Качественный минет сделать получается не сразу. В основном происходят касания головки, стимуляция ствола возможна лишь руками. Полноценные фрикции очень энергозатратны, зато чередования разного давления воздуха дарит блаженство. И чем больше практики, тем интереснее результат.

Минет самому себе не сравниться с тем, что делают другие. У сексуальных партнеров лучше доступ, ни могут реализовать больше техник. Но они не чувствуют, что делают, не понимают всех реакций. Поэтому самоминет сильно отличается.

Читайте также: Секс-игрушки: что это, какие бывают, как выбрать?

Правила отсоса самому себе

Чтобы процесс был безопасным, нужно следовать всего нескольким простым правилам:

• Не нужно есть перед экспериментом. В процессе происходит сдавливание внутренних органов, сделать это на голодный желудок очень сложно.
  
• Нужна растяжка. Перед минетом нужно размяться, чтобы не потянуть мышцы. Резкий вход в нужную позу может стать причиной легких травм.
  
• Исключите большие скорости. В процессе можно увлечься и увеличить интенсивность движений. Это тоже чревато травмами. Большой темп возможен после долгой практики, но не в первые разы.
  
• Время. Самоминет, а точнее принятие нужной позы, растяжка, а потом уже мастурбация занимают около часа. Найдите место и время, когда никто не отвлекает и не мешает.

Еще стоит позаботиться об анонимности, не стоит выполнять практику перед открытыми окнами или перед камерой, чтобы избежать распространения фото и видео материалов.

В каких позах доступен самоминет

Есть три позиции, в которых возможен самоминет, визуально они похожи, но есть некоторые нюансы:

• Ноги за головой. Мужчина лежит на спине, потом встает в позу «березки» и закидывает ноги назад. Он складывается пополам, стараясь подтянуть пах к лицу. Очень похоже на позу «плуг» в йоге, но положение рук может быть другое.
  
• Сидя. Человек садиться на ровную поверхность, опираясь спиной о стену, вытягивая ноги вперед. Потом максимально сильно наклоняется, чтобы достать до члена губами.
  
• Стоя. Удобно стоя на полу, происходит наклон с изгибом спины. Цель не дотянуться до пола, как в гимнастике, а приблизить лицо и пах.

Какую позу выбрать? Нет единой рекомендации. Каждый пробует вариант для себя. И результат зависит от индивидуального телосложения.

Полезные опоры для самоминета

Чтобы поза для самоминета была удобна, можно использовать дополнительные приспособления. Позаимствовать получится в йоге, там продуманы системы выполнения асан с дополнительными аксессуарами.

• Стенка. На нее можно опереться, чтобы было удобно. В положении лежа она служит опорой для ступней. В процессе удается регулировать наклон, меняя расположение ног. Их можно вытягивать или сгибать, ища оптимальную позицию.
  
• Одеяло. Если положить его в сложенном виде под поясницу или лопатки в позиции «лежа», то оно поддержит тело, не даст ягодицам перетянуть тело назад. С таким валиком располагаться в позе будет удобнее, а растяжка становится эффективнее.
  
• Ремни. Специально созданы для растяжки. В сидячей позе можно в ремни упереть ступни, и удерживать ремешки руками. При сильном натяжении удается наклониться вперед, используя конструкцию для упора.

Самоминету предшествуют упражнения на растяжку, их выполнение лучше делать с дополнительными атрибутами. К моменту выполнения самоминета практикующему уже понятно, как с их помощью облегчить выполнение.

Читайте также: Как сохранить потенцию в любом возрасте?

Упражнения для подготовке к самоминету

Нет комплекса упражнений для отсоса самому себе. Но можно взять любой курс для растяжки. Важно понимать, что подойдет вариант для улучшения гибкости спины, а не тот, что помогает сесть на шпагат.

Растяжка требуется для шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника, а еще и для ног. Йога предлагает массу интересным упражнений для любого уровня подготовки.

Полноценный курс растяжки занимает от 4 месяцев до нескольких лет. Он позволит не только попробовать уникальную мастурбацию, но и даст оздоровительный эффект для всего тела.

Техники минета самому себе

Есть масса рекомендаций по выполнению минета, использовать можно любые советы. Условно все движения языком и губами можно разделить на следующие группы:

• Касание языком. Облизывание с разной интенсивностью. Можно ласкать кончиком языка, можно всей поверхностью. Играть стоит с головкой, уздечкой, со входом в уретру.
  
• Посасывание. Головка помещается в рот, и втягивая воздух, получается менять ощущения. Чередование слабого и сильного вакуума дарят блаженство.
  
• Поступательные движения. Губы складываются в кольцо и оно движется вверх-вниз по члену. Можно соединять с вакуумом.

Эти движения являются основой всех других техник. Меняя силу касания, точки воздействия, получается освоить и другие техники.

Чтобы минет был приятным, нужно не забывать про лубрикант. Он улучшает скольжение, с ним ощущения ярче. Идеально применять оральную смазку с приятным вкусом и ароматом.

Лучшие смазки для орального секса. Подходят для самоминета

Что делать, если самоминет не получается?

Отсосать себе может не каждый. И если человек не гибкий, у него не получится.

Не выйдет самоминет, если нет желания заниматься и выполнять упражнения. Растяжка требует подготовки, на нее уходят месяцы. И важно ответственно подходить к процессу, не пропуская занятия.

Важно понимать, что если удается языком коснуться головки, то погрузить член в рот тоже можно. Нужно лишь еще немного растянуть мышцы спины, а это удастся сделать. Если же и языком коснуться не получается после года занятий, то шансов почти нет.

Если и после многих упражнений не получается, можно пойти на крайние меры — удалить два нижних ребра. Это упростит процесс выполнения минета. Но послеоперационный период сложный и возможны серьезные осложнения. И опять же, операция не гарантирует, что самоминет точно получится. Она нужна, если не хватает лишь немного расстояния.

Вопросы об отсосе самому себе

А правда, что можно сломать позвоночник во время самоминета?

Это заблуждение, переломы маловероятны. Но получить растяжение реально можно, если двигаться резко или не разогреть мышцы перед мастурбацией.

Я пробовал много раз, у меня не получается сделать себе минет. Каковы шансы, что удастся?

Физиологически не каждый человек способен на подобный опыт. И может так случится, что даже после нескольких лет тренировки все равно не получится. Тут важно понять, а все ли вы сделали, чтобы удалось? Реально ли вы достигли прогресса в растяжке?

А есть ли быстрый способ сделать себе самоминет?

Есть, он хирургический. Нужно удалить два ребра, чтобы изгиб был удобнее. Операция травматичная, требует долгого восстановления. Но пластические хирурги ее делают. Еще она популярна у женщин, позволяет сделать идеальную талию. Но помощь хирурга — эт тоже не очень быстро.

Влияет ли возраст на выполнение самоминета?

Да, считается, что в молодом возрасте осуществить задуманное проще. Гибкость тела выше, поэтому подготовка занимает меньше времени. В зрелом возрасте на растяжку могут уйти годы.

Удастся ли аутофелляция при маленьком пенисе?

Размер члена может иметь значение. Чем он меньше, тем сильнее нужно наклоняться, чтобы взять его в рот. Со значительной длиной самоминет выполнить проще.

Не опасно ли сосать самому себе?

Физической опасности нет, если выполнена техника безопасности. Травм маловероятны, если не торопиться. Если появилась боль в мышцах, нужно остановиться, вернуться в нормальное положение и сделать паузу на пару дней.

Полезные секс-игрушки для мастурбации. Огромный выбор, анонимная доставка

7182⁰⁰ р.

3230⁰⁰ р.

5173⁰⁰ р.

4290⁰⁰ р.

15 способов сделать себе приятно

У большинства людей мастурбация ассоциируется с мужчинами, но самоудовлетворение полезно и для женщин. Специалисты доказали, что нерегулярная половая жизнь может привести к проблемам с самочувствием и общим состоянием организма. Гинекологические болезни, раздражительность, повышенная усталость и даже депрессии — возможные последствия воздержания.

Заниматься мастурбацией или нет, каждая женщина решает сама. Тем, кто хочет изучить свое тело и насладиться приятными моментами наедине с собой, советуем узнать о существующих техниках, которые принесут огромное удовольствие.

Виды женской мастурбации делятся на адаптивные и дезадаптивные.

• адаптивный способ задействует клитор или вход во влагалище, которые стимулируются при парных интимных контактах. Это может быть поглаживание клитора, нажатия на него, вращения и другие приятные техники;
• дезадаптивный способ обычно связан с воздействием сильного напора воды, сжатием внутренних мышц, трением по поверхности стула, стола и других вещей, введением предметов в уретру.

Большинство женщин стремятся к стимуляции клитора, которая редко возможна при интиме с мужчиной. Из-за расстояния между клитором и мужским лобком трение при сексуальном взаимодействии не происходит, что приводит к ощущению «полости» половых органов.

Техники мастурбации

1. Водонапорная. Частый вид женского самоудовлетворения, который приносит максимум наслаждения при правильном направлении душа. Лучше, чтобы он был съемным. При этом важно регулировать силу горячей воды: она влияет на длительность и яркость оргазма. Плюс такого вида самоудовлетворения заключается в возможности заниматься им даже если в доме есть другие люди.
2. Гигиеническая. Не только приятная, но и полезная процедура. Для нее берут спринцовку с сильно разбавленным раствором ромашки или обычной водой. Ход процедуры отличается от спринцевания только тем, что в этом случае скорость и направленность движений женщина может регулировать самостоятельно. При этом важна аккуратность и отсутствие резких перемещений предмета.
3. Мастурбация с вибрацией. Для проведения понадобится фаллоимитатор или подручные предметы: электрическая зубная щетка или массажер. Любительницам экспериментов можно воспользоваться колонкой с низкочастотным динамиком, при этом вибрация должна попадать в наиболее чувствительные области. Максимально яркие ощущения подарят треки с динамичными ударными, которые не сбивают своим ритмом, а, наоборот, поддерживают приятное предвкушение оргазма.
4. Органическая. Представляет собой мастурбацию продуктами питания, которые по форме напоминают мужской половой орган. Обычно берут бананы, огурцы, кабачки, баклажаны — каждая может выбрать размер для себя. Обеспечить безопасность от бактериальных заболеваний поможет надетый на овощи или фрукты презерватив.
5. Парфюмерная. Небольшой флакон дезодоранта с округлым колпачком может помочь в достижении быстрого и яркого оргазма. Сначала наденьте на предмет презерватив, а после начинайте водить флаконом меду ног вверх-вниз. Таким способом вы можете контролировать скорость и силу нажатия. Обязательно проверяйте шариковые дезодоранты на наличие содержимого перед самоудовлетворением: остатки смазки могут нарушить микрофлору влагалища.
6. Игрушечная. Для этого способа подходят обычные привычные всем пластмассовые игрушки. Это могут быть животные любого вида, особенно приятна стимуляция предметами с неровностями на поверхности. Распространено использование и надувных игрушек, и вещей из секс-шопа, но из-за необычных ощущений и нестандартной стимуляции детские игрушки идут в ход чаще.
7. Экзотическая. Подходит для экстремалов и тех, кто устал от стандартных техник самоудовлетворения. Любители экзотики могут попробовать, например, лампу фаллической формы, внутри которой находятся насекомые, змеи и другие представители фауны.
8. Бедра. Часть женщин способна получить сексуальное наслаждение с помощью сокращения бедер, при котором стимулируется клитор. Часто они занимаются таким способом мастурбации в общественных местах: это сопровождается сгибанием бедер, покачиванием ног и учащенным дыханием.

Чтобы приучить себя к такой методике самоудовлетворения, начните сжимать бедра при очередном наступлении оргазма. После того как привыкнете к этому, сжимайте бедра, когда уже не можете остановиться перед оргазмом, но еще его не достигли. Перед этим перестаньте трогать себя и позвольте бедрам закончить без помощи рук и игрушек. Бурная фантазия и частые практики помогут получать яркие оргазмы одними только бедрами, при этом с каждым разом обходиться без помощи рук будет получаться еще раньше, чем прежде.

9. Выявление. Техника, подходящая не для всех, но стоящая внимания благодаря яркости ощущений, для получения которых необходимо зажать левой рукой половые губы, чтобы выдвинуть клитор наружу. После этого начните стимулировать клитор пальцем правой руки. Проявите немного терпения и включите фантазию — тогда техника принесет максимум удовольствия и восхитительный оргазм.

Попробуйте таким же способом делать ускоряющиеся движения по клитору. При ощущении наступления скорого оргазма остановитесь, подождите пару секунд и продолжайте в более медленном темпе. Делайте так несколько раз до получения сильного оргазма.

Еще один способ этой техники предполагает стимуляцию половых органов флаконом в положении стоя. Начинайте медленно, постепенно ускоряясь и делая более сильные движения. Можно оттягивать оргазм также, как и в других методиках. Для получения более ярких ощущений можно присаживаться и изгибаться.

10. Комбинирование. Заключается во взаимодействии с клитором пальцами. Начните с одной руки, позже подключив вторую. Расположите два или три пальца во влагалище, при этом не останавливайте трение клитора. Двойная стимуляция позволяет максимально приблизить ощущения к занятиям любовью с партнером и дает возможность быстро получить мощный поток наслаждения.
11. Ладошки. При этой технике нужно сложить ладони между ног. Некоторые выбирают место поближе к клитору, другим комфортнее расположить руки около входа во влагалище. При этом не рекомендуется дополнительно стимулировать грудь и другие части тела (для этого обязательно помещать между ног две руки, а не одну). Таким образом, наступление волны приятных ощущений оттягивается, но вы не перегораете.
12. Незнакомец. Сделайте так, чтобы ваша рука онемела: для этого можно зажать ее собственным телом на 10 минут. После онемения можно приступать к самоудовлетворению. Такая методика позволяет почувствовать, будто ваши половые органы трогает кто-то другой.
13. По-мужски. Мастурбация предполагает введение указательного пальца во влагалище немного ниже головки клитора, при этом большой палец помещается выше головки. Аккуратно удерживайте клитор и передвигайте его вместе с кожицей, двигая вверх-вниз. Таким образом, к органам приливает кровь, а желание повышается. После достаточного возбуждения выделится много смазки, с которой мастурбировать станет еще приятнее.

Важно соблюдать правило: нажимать на клитор только при перемещении пальца вверх. При этом трогать саму головку не стоит, создавая своеобразный эффект «вдавливания». Такие движения позволяют получить эффект перегонки крови ко внешним половым органам.

14. Ротиком. Способ, который способна освоить не каждая, но ощущения от такого вида стимуляции способны свести с ума. Чтобы опробовать этот вид, нужно много терпения и хорошая гибкость. Несколько месяцев тренировок позволят развить достаточный уровень, который доведет до ярчайшего оргазма. Дополнительную возбуждающую роль играет вид собственных половых органов в процессе.

Чтобы опробовать метод, лягте на спину и аккуратно закиньте ноги назад, заранее проведя разминку. Боль в пояснице при таких экспериментах не редкость, поэтому готовьтесь потерпеть перед достижением необычного оргазма.

15. Трение. Положите два пальца на клитор и вращайте ими по кругу по выступающим частям органа. В процессе меняйте скорость и силу нажима, чтобы разнообразить эмоции. При такой стимуляции получить оргазм можно спустя пару минут. Для лучшего скольжения воспользуйтесь смазкой.

как сделать и накрасить ногти дома

Доступность различных инструментов и материалов позволяет многим красавицам наносить маникюр гель-лаком самой себе дома без посещения дорогостоящих салонов. Тем девушкам и женщинам, которые часто пользуются гель-лаком выгодно один раз потратить деньги на все приспособления. Таким образом, ухоженные руки, френч или иное покрытие не будут зависеть от наличия мест в салоне красоты. Самой сделать гель-лаком ногти станет возможным в любое время для повседневной жизни, а также для выхода в свет.

Что необходимо купить?

Гелевый лак не засыхает при обычных условиях. Для сушки понадобится УФ-лампа. Сушат в ней любое покрытие, будь это френч или кошачий глаз. Под воздействием ультрафиолетовых лучей гелевая основа засыхает за полминуты.

Гель лак

Что необходимо купить?

Самой сделать маникюр гель-лаком дома не сложно. Для работы понадобится:

• шабер;
• лампа с ультрафиолетовым светом;
• пилки;
• баф;
• праймер;
• лаки: топ, база.

Примеры инструментов представлены на фото. Для увлажнения кожи рук пригодится любой увлажняющий крем или масло. Для снятия лака понадобятся: ватные диски, ацетон, пушер, баф и фольга.

Гель лаки и УФ лампа

Внимание! Если мастерица хочет сделать френч, ей дополнительно понадобятся полоски для окаймления коготка.

Пошаговая инструкция

Шеллак не засыхает при обычных условиях дома или на улице. Для сушки понадобится УФ-лампа. Под воздействием ультрафиолетовых лучей гелевая основа засыхает за полминуты. Также важно, чтобы коготки были качественно подготовлены к процедуре.

Для идеального нанесения необходимо соблюдать все пункты по порядку, использовать качественные материалы и специальное оборудование.

Размягчение кутикулы

Маникюр включает в себя уход не только за ноготками, но и за кожей вокруг него. Заусенцы, кутикула, сухость не позволят выглядеть рукам красиво, поэтому для размягчения используют обычную ванну со слегка горячей водой или нанесение ремувера (лосьоны или кремы).

Внимание! Нельзя для ванночки использовать кипяток. Кожа переувлажнится и покрытие не получится.

Обработка

Размягченная кутикула легко подвигается к основанию коготка, если она хорошо увлажнена. Для этой процедуры используется шабер.

Шлифовка

На этом этапе необходимо отшлифовать ногтевую пластину и подровнять края, придав ему определенную форму. Шлифовка производится специальным приспособлением под названием «Баф».

Шлифовка ногтя

Обезжиривание

Чтобы гель-лак хорошо лег на ноготь, его необходимо обезжирить. Для этого применяется праймер. Пример на фото.

Нанесение лака

Первый слой – это база. Его необходимо нанести перец цветным покрытием. Он обеспечивает ровную пластину и долговечность маникюра.

Нанесение гель-лака

После базового слоя следует нанести гель-лак. Широкий ассортимент цветов от различных производителей позволяют выбрать и накрасить дешевый и качественный вариант с идеальным бликом.

Правила нанесения лака

Сушка

После того, как лак нанесен, его необходимо высушить. Для этого понадобится специальная лампа. Желательно, чтобы она была с зеркалами со всех сторон. Так ультрафиолет попадает равномерно на всю область пальцев.

Сушка ногтей в Уф лампе

Еще есть лампы для сушки на одной или сразу на обеих руках. Выбор зависит от покупателя. Также есть модели с таймером и вентилятором. Изучая отзывы, можно сказать, что на таких дополнениях можно сэкономить и в процессе проделывания процедуры засекать время на отдельных часах.

Нанесение защитного слоя

Защитный слой (топ) надо нанести поверх гель-лака. Он позволяет добиться идеального блика и закрепления оттенка. После покрытия необходимо вновь использовать лампу для просушки.

Наносим базу на ногти

Для справки! В продаже найдутся такие лаки, которые могут быть базой и топом одновременно. Судя по отзывам, их можно накрасить один раз.

Снятие липкого слоя и увлажнение

Проводится на последнем этапе. В лампе страдает кожа рук, потому что сохнет вместе с лаком. Ее следует увлажнить маслами или кремом.

Важно! Мастер-класс представлен наглядно на видео.

Ошибки в работе

У новичков случаются неприятности, и вместо красивого покрытия на выходе получаются пузыри и сколы. Такие проблемы возникают из-за неправильно подготовленной ногтевой пластины. Перед покрытием она должна быть немного шероховатой, тогда лак хорошо сцепится с натуральной поверхностью.

Сколы возникают из-за неправильно обработанных краев ногтей. Любые неровности вызывают неравномерное наслоение лака, а затем его последующее отслоение.

Пузыри могут появиться, если лака пришлось накрасить слишком много. Также такая ситуация возникает при взбалтывании флакона с лаком. Так делать нельзя. Чтобы перемешать содержимое, допускает медленно вращать пузырек перед процедурой нанесения.

Для справки! Если процедура выполняется самостоятельно или в салоне, качество работы можно проверить самой. Необходимо потрогать покрытие подушечками пальцев. Если он шатается или проваливается, значит, лак досушен не до конца. Без лампы он не просохнет и станет постепенно отслаиваться или марать одежду. Такой лак лучше всего снять.

Как самой снять гель-лак?

Как бы того не хотелось, но покрытие нельзя сдирать с ногтя. Оно может оторваться вместе с ногтевой пластиной, изуродовав палец на долгое время.

Старый лак необходимо снять следующим образом:

• отшлифовать бафом верхний слой лака;
• сделать из ватных дисков накладки на ногти, смочить их в ацетоне и положить на ногтевые пластины;
• замотать верхние части пальцев фольгой и подождать 20 минут;
• аккуратно снять «одежду» с пальчиков.

При необходимости процедуру можно повторить. При этом стараться, чтобы ацетон не попал на кожу. После снятия следует увлажнить руки.

15 способов стать лучше

«Максимально используйте себя… потому что это все, что от вас есть». — Ральф Уолдо Эмерсон

Мы все совершали ошибки на протяжении всей своей жизни, которые не выставили нас в лучшем свете — например, запугивание кого-то в школе или высказывание того, что казалось небольшой белой ложью. Однако есть вероятность, что вы, вероятно, почувствовали небольшую вину и выросли из-за сложившейся ситуации.

Я обычный парень, пытающийся стать лучше как на работе, так и дома.Я никогда не стану идеальным, но это не значит, что я не буду стараться.

Если вы хотите продолжать расти как личность, вот 15 способов максимально использовать себя.

1. Сделайте себе комплимент
Каждое утро, прежде чем продолжить свой распорядок дня, уделите пару минут себе комплимент. Хвалите ли вы свой наряд, стрижку или то, как вы недавно выполнили задание, используя свои уникальные навыки, немного эмоционального подъема сделают вас счастливыми.И когда вы довольны собой, эта эмоция может заразить окружающих. У вдохновляющего оратора Тони Роббинса есть мантра, которую он произносит вслух большую часть дней, чтобы привести его в состояние максимальной производительности.

2. Не оправдывайся
Обвинение супруга, босса или клиентов бесполезно и далеко не уедешь. Вместо того, чтобы указывать пальцем и оправдываться, почему вы не счастливы или не успешны в личной или профессиональной жизни, признайте свои ошибки и извлеките уроки из них.Когда вы сделаете это, вы станете лучше. Когда я лично начал жить в соответствии со своими ошибками и падениями, моя жизнь резко изменилась. Я стал счастливее и здоровее, и мои отношения с женой улучшились. Мы счастливы как никогда.

3. Отпусти гнев
Сказать «отпустить гнев» легче, чем сделать. Хотя гнев — совершенно нормальная эмоция, вы не можете допустить, чтобы она разгорелась. Когда это происходит, вы можете принимать неразумные решения и, что более важно, это может сказаться на вашем здоровье.Исследования показывают, что сдерживаемый гнев может вызвать проблемы с пищеварением, проблемы со сном и даже сердечные заболевания.

Чтобы помочь вам отпустить гнев, Ройя Р. Рэд, MA, PsyD, предлагает вам записывать свои чувства, молиться или медитировать, или начать управлять своими мыслями.

4. Практикуйте прощение
Джойс Мартер, LCPC, предлагает вам простить и отпустить обиду. Она отмечает: «Если не по какой-либо другой причине, кроме себя, прости, чтобы отвязаться от негативного опыта прошлого.Найдите время для медитации и поблагодарите за мудрость и знания, полученные в результате ваших страданий. Практикуйте мантру: «Я прощаю тебя, и я отпускаю тебя».

5. Будьте честны и прямолинейны
Как бы вы себя чувствовали, если бы любимый человек или деловой партнер солгал вам? Скорее всего, вы сочтете это нарушением Если вы хотите стать лучше в личной или профессиональной жизни, вы всегда должны говорить правду и как можно яснее заявлять о том, что вы пытаетесь передать.Научитесь открыто и честно формулировать свои мысли, чувства и идеи.

6. Будьте полезны
Если вы уступите свое место пожилому человеку в метро, ​​помогаете коллеге по проекту или несете продукты, когда ваш супруг возвращается из магазина, быть полезным — одно из самые простые и эффективные способы научиться становиться лучше. Я считаю, что чем больше я помогаю другим, тем лучше я чувствую себя и всех вокруг меня.

7.Слушайте других
Как отмечает Джит Банерджи на Lifehack, «слушать людей и давать каждому голос — одно из величайших вещей, которые вы можете сделать». Он добавляет, что ему «пришлось встретиться с некоторыми из самых удивительных людей, заключить некоторые из самых крупных сделок и наладить связи, которые прослужат мне всю жизнь, потому что я нашел время, чтобы выслушать людей. Если вы будете хорошим слушателем, то сможете изменить вашу жизнь. в позитивном ключе «.

8. Действуйте на местном уровне
Это может показаться не таким уж большим делом, но поддержка местного дела, пожертвование одежды или покупка на местных фермерских рынках или на предприятиях — простые способы помочь вашему конкретному региону.Возможно, вам не удастся спасти мир, но вы вполне можете изменить ситуацию к лучшему. Познайте свое сообщество и позаботьтесь о нем.

9. Всегда будьте вежливы
Сколько усилий нужно, чтобы сказать «Спасибо» или удержать дверь лифта для кого-то открытой? Совсем немного. Однако эти добрые дела могут улучшить чей-то день. Несколько лет назад я решил, что не имеет значения, будет ли кто-то очень грубым, снисходительным или того хуже. То, как ведет себя кто-то еще, не будет определять мое поведение .

10. Будьте собой
У Тиффани Мейсон есть пять веских причин на Lifehack, почему вы должны быть собой. К ним относятся способность согласовать себя со своими ценностями и убеждениями, утвердить свою идентичность, набраться смелости, установить границы и найти фокус и направление.

11. Будьте открыты для перемен
Пытаетесь ли вы посетить новый ресторан, путешествуете в неизвестную часть мира или делаете что-то, что вас всегда пугало, вы всегда должны быть готовы к изменениям.Это позволяет вам расти, потому что вы испытываете что-то новое. Если вы не боитесь перемен, это поможет вам быть хорошо работающими и уверенными в себе.

12. Будьте уважительны
Как бы вы себя чувствовали, если бы вы только что убрали свой дом, и кто-то вошел бы и стал везде копать грязь? Вы, наверное, были бы немного раздражены, если бы они не сняли обувь. Возьмите этот менталитет и примените его в повседневной жизни. Например, не бросайте мусор или окурки на пол в общественных туалетах или на тротуарах только потому, что их уберет кто-то другой.С уважением относитесь к чужому времени, мыслям, идеям, образу жизни, чувствам, работе и всему остальному. Вы не обязаны соглашаться ни с чем из этого, но люди имеют право на свое мнение, и ваше мнение не обязательно является правильным.

13. Не приходите с пустыми руками
Собираетесь на вечеринку в эти выходные в квартиру друга? Убедитесь, что вы не приедете с пустыми руками. Даже если вас заверили, что еды и питья будет много, возьмите с собой что-нибудь, чтобы показать, что вы цените приглашение.

14. Обучите себя
Если вы не понимаете, почему одна страна вторгается в другую, найдите время, чтобы узнать о текущем событии. Спросите человека, тесно связанного с этим событием, его или ее мысли. Помните, что мы все взаимосвязаны, и знание разных культур, разных людей и их жизни может сделать вас более разносторонним человеком. Это также поможет вам понять точки зрения, отличные от вашей.

15.Удивите людей
Как приятно заставить кого-то улыбнуться? Чувствует себя неплохо, правда? Время от времени удивляйте своих близких или коллег подарком, ночным клубом в городе или предлагая помощь, когда вы знаете, что они могут ею воспользоваться.

Стать лучше не за одну ночь, но это возможно. Верьте в себя и знайте, что это возможно!

Какие еще советы вы нашли полезными, чтобы стать лучше?

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Как стать лучше

Береги себя

Стигур Мар Карлссон / Heimsmyndir / Getty Images

Вы не всегда можете контролировать обстоятельства, с которыми сталкиваетесь. Но вы, , можете, , контролировать, насколько хорошо вы заботитесь о себе, что может повлиять на ваш уровень стресса и позволить вам расти как личность, когда вы сталкиваетесь с жизненными проблемами.

Забота о себе жизненно важна для повышения устойчивости при столкновении с неизбежными стрессовыми факторами по нескольким причинам.Когда вы устали, плохо питаетесь или в целом истощены, вы, вероятно, будете более реагировать на стресс, с которым сталкиваетесь в своей жизни. Вы даже можете создать себе больше проблем, если будете плохо реагировать, вместо того, чтобы отвечать из спокойной внутренней силы.

И наоборот, когда вы хорошо заботитесь о себе (и о своем теле, и о разуме), вы можете более вдумчиво заниматься всем, что приходит, использовать ресурсы, которые у вас есть в жизни, и расти от проблем, с которыми вы сталкиваетесь, а не просто выжить. их.

Правильный уход за телом, душой и разумом поможет вам оставаться в оптимальной форме для борьбы со стрессом. Это дает вам дополнительную устойчивость, чтобы справляться с проблемами в жизни, с которыми сталкиваются все мы, а также с теми, которые могут быть уникальными для вас.

Основы ухода за собой

С точки зрения стратегий самопомощи, есть несколько, которые могут помочь, но некоторые из наиболее важных аспектов самопомощи включают основы:

• Сон
• Питание
• Связь с другими
• Время простоя

Сон

Сон важен для вашего эмоционального и физического благополучия, потому что недосыпание или плохое качество сна могут привести к большему стрессу и снижению способности искать решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.Недостаток сна может сказаться и на вашем теле, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Плохой сон может даже повлиять на ваш вес.

Питание

То же самое и с плохим питанием. Плохая диета может вызвать вздутие живота и усталость, а со временем может прибавить лишние килограммы. Вам нужно правильное топливо, чтобы противостоять жизненным испытаниям, но когда случается стресс, мы часто жаждем нездоровой пищи.

Социальные сети

Ощущение связи с другими может помочь вам почувствовать себя более устойчивым.Хорошие друзья могут помочь вам справиться с негативными эмоциями, найти решения и отвлечься от проблем, когда это необходимо. Иногда бывает сложно найти время для друзей, когда у вас напряженная, напряженная жизнь, но наши друзья часто делают нас лучше как своей поддержкой, так и своим вдохновением.

Время простоя

Наконец, важно уделить немного времени себе. Это может означать ведение дневника и медитацию, или это может быть в форме упражнений или даже просмотра повторных пробежек дома.Это особенно важно для интровертов, но каждому нужно время для себя, по крайней мере, иногда.

10 способов почувствовать себя лучше

Источник: traveliving / Shutterstock

Некоторые дни лучше, чем другие. В те дни, когда дела у нас идут хуже, мы обычно начинаем жестко относиться к себе. Вот несколько инструментов, чтобы этого избежать.

1. Продолжайте. Не позволяйте жизненным переменам сбить вас с пути, но помните, что большинство смягчающих обстоятельств временны.Получите больше ясности, придерживаясь курса и направляя свою энергию в положительном направлении.

2. Доверяйте себе. Верьте в свои внутренние ресурсы, несмотря ни на что, и вы будете расти на опыте. Я считаю, что ответы обычно лежат внутри, и вы, вероятно, достаточно умны, чтобы понять, что вам нужно делать. Дайте себе немного времени и наберитесь терпения.

3. Дружите с жизнью. Помните, что мир не пытается вас достать и не наказывает.Вы делаете это с собой. Научившись сосредотачиваться на других возможностях или в другом направлении, вы сможете увидеть некоторые перспективы.

4. Следи за своими мыслями. Ваше мышление никогда не будет стопроцентно позитивным. Вы должны научиться отбрасывать негативные мысли и оставаться открытыми для других идей, которые помогут вам двигаться в позитивном направлении. Начните распознавать негативные мысли и используйте свой разум, чтобы подавить их.

5. Призовите силу, которая у вас есть внутри. Научитесь находить и направлять свои сильные стороны на высшее благо для всех, кого это касается.Верьте, что ваша сила и интеллект помогут вам справиться с чем угодно. Помните, что вы выжили хуже.

6. Научитесь любить себя. Вам не нужно быть тем, кем вы являетесь сегодня, и ваша жизнь не написана по сценарию. Чтобы изменить свое отношение к себе, нужно разработать стратегию, собрать новые инструменты и стать тем человеком, которым вы хотите быть. Хороший способ начать — перестать делать то, что причиняет боль.

7. Не хочу слишком много . Желание может быть мощным инструментом мотивации, но слишком сильное желание может быть очень болезненным и очень дорогостоящим, поэтому не живите не по средствам и не стремитесь к недостижимому.Ищите свое желание, но сохраняйте целостность.

8. Не обижайтесь. Осторожно относиться к критическим комментариям. Люди всегда будут биться головой, но учитывайте источник, а если проблема другого человека, игнорируйте его. Научитесь отвечать, а не реагировать, и не выказывайте гнев.

9. Признайте, что разочарование — это часть жизни. Даже самым успешным людям приходится иметь дело с разочарованием, но они научились использовать его, чтобы перейти на следующий уровень жизни.Уловка состоит в том, чтобы обработать свои чувства, а затем предпринять какие-то действия.

10. Разберитесь со своими страхами . Преодоление страха делает вас сильнее, а немного боязнь — лучше. Вы хотите бабочек; вы просто хотите, чтобы они летели строем. Это помогает понять и признать свои страхи. Затем вы можете столкнуть их с бордюром.

Чувствуйте себя хорошо, что бы ни принесла жизнь. Знайте, что каждый раз, когда вы просыпаетесь, у вас есть еще один шанс исправить ситуацию.Не тратьте его зря.

Как почувствовать себя лучше, используя эти 3 шага

Чтобы изменить свою жизнь, вы должны сначала изменить свой образ мышления. Если вы новичок в самосовершенствовании, вы должны это понять. Оглядываясь на людей, которые кардинально изменили свою жизнь, можно сказать, что в какой-то момент им пришлось перейти к позитивному мышлению.

Эта концепция не так проста, как кажется на первый взгляд. Как и в случае с любой другой привычкой, есть особые способы использовать силу позитивного мышления и мыслить позитивно каждый день.

Что такое позитивное мышление?

Положительное мышление — это именно то, о чем он говорит. Это набор привычек и образов мышления, которые заставляют вас смотреть на вещи в более позитивном свете. Один из распространенных примеров — рассматривать неудачи как уроки и возможности для роста.

Позитивное мышление охватывает множество вещей и оказывает большое влияние на нашу жизнь. Позитивное мышление может вызвать такие изменения, как:

• То, как вы разговариваете с людьми как онлайн, так и лично.
• Люди, которых вы привлекаете.
• Как вы прямо и косвенно вдохновляете и поощряете других людей.
• Ваши методы повышения производительности и общие рабочие возможности.
• Ваш уровень стресса и как вы с ним справляетесь.

Из этого описания вы можете сказать, что позитивное мышление во многом похоже на образ жизни. Чем больше вы настроены позитивно, тем больше хорошего будет вокруг вас, даже в ситуациях, когда вы сталкиваетесь с неудачами или проблемами.

Еще один способ взглянуть на позитивное мышление — это добавить хорошие мыслительные привычки вместо плохих.Например, сколько раз вы говорили: «Я не справлюсь с этой задачей» или «Я никогда не достигну своей цели»? По определению, такое мышление гарантирует, что вы избежите этой задачи и приложите меньше усилий для достижения этой цели. С другой стороны, думая: «Я справлюсь с этой задачей» или «Когда-нибудь я достигну этой цели», вы будете мотивированы работать над достижением этих целей.

Как позитивное мышление меняет вашу жизнь?

Те, кто побывал в мире самосовершенствования, могут сказать из приведенных выше пунктов, как это может повлиять на вашу жизнь.Такие вещи, как повышение продуктивности, доступность и многое другое, могут создавать волновые эффекты на протяжении всей вашей жизни.

Если говорить подробнее, эти вещи могут повлиять на более важные вещи в вашей жизни. Позитивное мышление внесет в вашу жизнь следующие изменения:

• Возможность последовательно достигать целей, когда вы их ставите.
• Резкое изменение вашего отношения.
• Используйте деньги более разумно, чтобы зарабатывать больше.
• Больше друзей-единомышленников.
• Быть более щедрым и добрым к другим.
• Прожить долгую жизнь.

Позитивное мышление с этой точки зрения может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, хотя это непростая задача. Дело не в том, чтобы щелкнуть выключателем, и вдруг вы научились мыслить позитивно. Тем не менее, это хорошие стимулы для работы, и есть исследования, подтверждающие, что эти вещи являются правдой.

Как бороться с негативными мыслями

Еще один ключевой аспект позитивного мышления заключается в том, что позитивное мышление не сводится к устранению всего негатива из вашей жизни.В нашей жизни действительно есть негативные события; вы будете делать ошибки, терпеть неудачи и терпеть неудачи. Однако важно, чтобы вы соблюдали баланс между осознанием реальности и принятием своего окружения и оптимистическим мышлением.

Не существует правильного или неправильного метода, из которого можно было бы выбрать, но возможность ограничить негативный разговор с самим собой в различных областях вашей жизни сводится к нескольким простым методам. Вот несколько примеров.

Следуйте точному руководству по развитию позитивного мышления

Руководство включает в себя поиск обратной связи, внимание к вашим образцам мышления и их перераспределение, чтобы принять отрицательные эмоции.Другие наставники проведут вас через этот процесс, убедив вас, что вы можете полностью изменить свое отношение и избежать токсичного позитива.

Узнайте о своем стиле мышления

Вы мыслитель логический или эмоциональный? Вы фокусируетесь на краткосрочном или долгосрочном? Вы естественным образом склоняетесь к положительному или отрицательному? Выявление всего этого может помочь вам понять, как ваш разум работает естественным образом, прежде чем вы начнете его менять.

Один из способов задействовать свой стиль мышления — узнать, как вы мотивированы.Посмотрите бесплатную оценку от Lifehack: каков ваш стиль мотивации? Узнав свой стиль мотивации, вы начнете понимать себя и свои повседневные мысли.

Создавайте любопытство вокруг негативных мыслей

Рассмотрение негативных мыслей как чего-то интересного, а не разрушительного — хороший шаг к тому, чтобы дать им меньше силы. Когда приходит негативная мысль, попробуйте записать ее и поразмышлять над ней несколько минут.

Почему возникла эта мысль и почему вы смотрите на эту конкретную вещь негативно? Как вы можете превратить эту мысль в нечто положительное?

10 простых навыков позитивного мышления

Вышеупомянутые методы — это способы свести на нет влияние негативных мыслей.Бывают моменты, когда вы все еще будете думать негативно, но влияние будет уменьшаться. Это особенно верно, когда вы включаете в свою жизнь различные привычки, чтобы улучшить свое позитивное мышление.

Вот несколько вещей, которые помогут вам развить позитивный настрой.

1. Делайте одно доброе дело ежедневно

Заставить кого-то улыбнуться так же сильно повлияет на него, как и на вас. Делать добрые дела — это хорошо, поэтому многие из нас чувствуют себя обязанными делать пожертвования некоммерческим организациям.Благотворительность согревает наши сердца.

Но вы можете оказать большее влияние, сделав что-то хорошее для кого-то другого. Улыбнитесь и поздоровайтесь с кем-нибудь, сделайте комплимент или немного помогите ему, если вы видите, что у него проблемы.

2. Смейтесь больше

В том же духе положительные эмоции заставляют нас менять свое отношение, и смех — еще одна важная проблема, которую следует учитывать. Однако не следует насмехаться над смехом, поэтому старайтесь находиться рядом с людьми, которые могут вас по-настоящему рассмешить.Это может быть комик, друг или член семьи, а также любой, кто может заставить вас рассмеяться.

3. Прочитайте больше положительных материалов

Наша диета в социальных сетях — один из главных факторов, влияющих на наше настроение. Это, наряду с телевидением или другим видеоконтентом. Если вы смотрите или читаете контент, который вызывает у вас гнев, негатив или ненависть, такое поведение будет проецироваться на все остальное, что вы делаете, и будет мешать позитивному мышлению.

Чтобы это изменить, вы должны изменить то, как вы потребляете контент и к чему стремитесь.Почитайте положительные новости и события. Другой вариант — прочитать или посмотреть видео, посвященное тому, что вам нравится.

4. Ставить цели

Еще один надежный метод — ставить цели и работать над их достижением. Это поможет избавиться от множества негативных мыслей, поскольку люди часто ставят цели и в большинстве случаев сдаются из-за негативных мыслей.

Постановка целей и стремление к их достижению на регулярной основе позволяет создать основу для преодоления этих препятствий, связанных с негативным мышлением.Со временем вы перестанете оправдываться и сосредоточитесь на текущей задаче.

5. Проведите сильный утренний ритуал

В общем, то, что вы делаете утром в первую очередь, определяет энергию, которую вы вкладываете в остаток дня. У всех нас есть обычный распорядок дня по утрам, и во многих случаях этот распорядок не помещает людей в пространство, способствующее позитивному мышлению.

Я рекомендую смешать утренний ритуал, включив в него положительные моменты. Примеры: выполнение некоторых упражнений, проявление любви к себе через благодарность и положительные утверждения или, может быть, выполнение того, что вам нравится, например, решение головоломки или написание стихотворения.

6. Задавайте правильные вопросы

Негатив — это то, что мы должны принять, но то, как мы изменим его влияние, можно задать через вопросы. Загвоздка в том, что сначала нужно задавать правильные вопросы.

Например, если вы пессимист, вопросы, которые вы задаете себе, будут отрицательными. «Почему это случилось со мной?» «Почему со мной случаются неприятности, когда я что-то пробую?» Это негативно, потому что вы изображаете себя жертвой, и это не влияет на ваше мышление, а только замедляет вас.

Вместо этого начните задавать такие вопросы, как:

• Что хорошего в этой ситуации?
• Чему я могу научиться из этих событий и обстоятельств?
• Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы исправить это?

Задав эти вопросы, вы начнете давать своему мозгу некоторые задачи, над которыми нужно обдумать, чтобы разрешить эту ситуацию и извлечь что-то из этого опыта.

7. Создайте благоприятную среду

Потребление позитивного контента — один из способов создания позитивной среды, но есть и другие факторы, которые могут на нее повлиять.В общем, создание среды, в которой вы можете быть позитивными, является ключом к развитию. Это означает:

• Делайте то, что приносит в вашу жизнь радость и энергию.
• Будьте рядом с позитивными людьми, которые воодушевляют вас.
• Продолжайте укреплять эту среду, укрепляя стандарты того, что для вас приемлемо, а что нет.

8. Размышляйте

Медитация — еще одно утреннее занятие, которое следует рассмотреть, и которое следует делать в целом, если вы хотите практиковать позитивное мышление.Регулярная медитация дает ряд преимуществ.

Медитация дает вам возможность заглянуть внутрь себя и увидеть, что вас движет. Это поможет вам взглянуть на шаблоны мышления и начать их перестраивать. Это мощный метод, потому что он дает представление о том, кто вы есть на самом деле и о чем действительно думаете.

Оттуда вы можете внести кардинальные изменения, просто медитируя.

9. Записывайте свои мысли и решайте проблемы

Подобно медитации, подумайте о том, чтобы записывать мысли, которые приходят в голову, когда вы чувствуете стресс.В эти периоды вы увидите, что когда вы находитесь в состоянии стресса, вы будете записывать то, что вызывает у вас стресс. Это может быть что-то экстремальное, или это может быть набор накапливающихся мелких вещей, которые вам нужно сделать.

Идея состоит в том, чтобы записать эти мысли и на следующий день начать работу над исправлением этих проблем, чтобы освободить место для более позитивного взгляда.

10. Читайте книги о позитивном мышлении

Последний метод развития позитивного мышления — это читать больше книг по этой теме.Позитивное мышление — это предмет, который серьезно исследован, и по нему имеется много информации. Вы обнаружите, что многие из них совпадают или содержат похожие элементы, но не помешает взять несколько книг и прочитать, что автор говорит по этому поводу.

Хотя читать статьи — это здорово, в книге есть больше места, чтобы добавить больше деталей и точек зрения, которых в противном случае не было бы при чтении статьи.

Последние мысли

Позитивное мышление — это не то, что можно сделать в одночасье.Это то, что требует времени, поскольку требует изменения самого вашего образа мышления и закрепления привычек. Это непростой путь, но он может привести к тому, что перед вами откроется множество путей. Путь к успеху и большим переменам лежит через позитивное и развивающееся мышление для улучшения физического и психического здоровья.

Дополнительные советы по позитивному мышлению

Изображение предоставлено Присцилла Дю Приз через unsplash.com

26 способов мгновенно почувствовать себя лучше, когда вы упали

У каждого в жизни бывают взлеты и падения.Однако некоторые знают, как быстрее почувствовать себя лучше, так как они нашли уникальные средства от негативных чувств. Если вы не один из этих людей и все еще изо всех сил пытаетесь встать, когда вам плохо, у нас есть несколько советов, которые помогут.

Важно распознавать и чувствовать отрицательные эмоции, когда они возникают, но также крайне важно, чтобы вы не оставались там слишком долго. Воспользуйтесь некоторыми из следующих советов и уловок, чтобы преодолеть негативные разговоры с самим собой и эмоции и вернуться к ощущению себя лучшей версией себя.

1. Слушайте хорошую музыку

Вы знаете, какая музыка заставляет вас чувствовать себя хорошо. Может быть, это металл, инди-поп, джаз или рок. Когда вы в депрессии, предпочитаете ли вы что-нибудь успокаивающее и расслабляющее или что-то, что поможет вам встать и потанцевать?

Вы также можете слушать песни, которые вам нравились, когда вы учились в средней школе или университете. Это поможет вам вспомнить хорошие времена с прошлыми друзьями.

2. Journal It out

Запишите, что вы чувствуете, чтобы выразить свои мысли, если вам не хочется ни с кем разговаривать.Это может помочь вам определить причину вашего нынешнего несчастья и предложить прямой выход.

3. Рисование или каракули

Если вы не хотите писать, попробуйте рисовать или рисовать, чтобы понять свои эмоции. Вы можете быть удивлены тем, что произойдет. Рисуйте все, что хотите, потому что никто не будет судить о ваших навыках рисования.

4. Чтение прошлых писем, текстов или писем

Чтение сообщений, отправленных вам в прошлом друзьями или семьей, может помочь вам вспомнить, что есть люди, которые любят вас и заботятся о вас.Если вы пытаетесь понять, как почувствовать себя лучше, найдите несколько вдохновляющих сообщений, когда вы чувствуете себя подавленным.

5. Размышляйте о великом дне

Безмолвно подумайте о дне или моменте, который вам действительно понравился, и попытайтесь вернуть это самое первое чувство. Закройте глаза и попытайтесь заново пережить это своими пятью чувствами. Это заставит мозг думать, что это реально, и может помочь вернуть некоторые из этих положительных эмоций.

6. Посмотрите фотографии

Достаньте фотоальбомы и просмотрите фотографии, которые заставят вас улыбнуться.Вы можете посмотреть старый альбом семейных каникул или фотографии со дня выпуска. Просто найдите фотографии, которые вызывают позитивные, счастливые воспоминания.

7. Плакать

Вы обязательно должны плакать, когда вам так хочется. Выкрикивайте весь свой страх и стресс; то, что останется после, поможет вам взглянуть на свои текущие проблемы с новой точки зрения.

Как указывается в одной из статей, «было обнаружено, что снимающей стресс реакции плача предшествует всплеск активности парасимпатической нервной системы, что означает, что плач способствует деятельности, которая помогает вам расслабиться».

Здорово практиковаться в том, чтобы быть сильным, но если вы чувствуете особую тревогу или стресс, хороший плач может иметь большое значение.

8. Пойте

Пойте громко, как будто вас никто не услышит, если вы хотите научиться чувствовать себя лучше. Знаете ли вы, что в Японии для снятия стресса всегда поют караоке?

9. Приготовьте здоровую пищу

Приготовьте вкусную еду для себя или своей семьи. Здоровая пища, естественно, заставляет вас чувствовать себя лучше, помогая балансировать гормоны в организме.Кроме того, общение с друзьями и семьей вместо хорошей еды поможет вам опереться на вашу систему поддержки, если у вас будет плохой день.

10. Оденьтесь

Это все для улучшения вашей самооценки. Если вы почувствуете себя лучше, сменив одежду, это вызовет больше положительных эмоций. Может быть, сегодня вечером на ужин наденьте ту красивую новую рубашку, которую вы еще не нашли повода надеть.

11. Встань с постели

Невероятно соблазнительно остаться в постели и пролистать социальные сети, когда нам плохо, но если вы хотите знать, как почувствовать себя лучше, вам нужно выйти в мир.Возьмите ноутбук или книгу и отправляйтесь гулять в любимое кофейное заведение.

12. Прогуляйтесь

Было доказано, что прогулки на природе и свежий воздух снимают стресс и беспокойство и улучшают общее самочувствие. Если у вас есть доступ к природной тропе, это отличный вариант. Если нет, выйдите в свой район и начните замечать деревья и птиц вдоль дороги, а также сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы лучше расслабиться.

13. Sweat

Если вы работаете над тем, как улучшить самочувствие, некоторые упражнения могут творить чудеса.Физические упражнения высвобождают гормоны хорошего самочувствия и естественным образом снимают стресс и беспокойство. Если у вас плохой день, отправляйтесь на пробежку или найдите видео о йоге на YouTube.

14. Играйте на инструменте

Если у вас есть гитара или ударная установка, попробуйте сыграть музыку! Это поможет отвлечься от повседневных проблем.

15. Приведите в порядок

По мере того, как вы учитесь чувствовать себя лучше, организуйте свой стол или шкаф; вы будете чувствовать себя хорошо, что вы продуктивны и действительно что-то делаете.Кроме того, беспорядок может вызвать повышенный стресс, поскольку он мешает сосредоточиться, поэтому организация может помочь вам сегодня и в будущем.

16. Смотреть смешные видео

YouTube полон смешных видео для всех возрастов. Найдите что-нибудь, что заставит вас смеяться вслух, чтобы вызвать эти хорошие флюиды.

17. Съешьте что-нибудь вкусное

Не переусердствуйте, но если вам нужно немного взбодриться, съешьте небольшой кусок торта, шарик мороженого или кусок пирога. Позвольте себе побаловать себя, только не опорожняйте галлон мороженого.

18. Перечитайте любимую книгу

Когда вы чувствуете себя подавленным, вы, вероятно, не захотите тратить силы на чтение чего-то нового, но вы можете выбрать старую любимую книгу, которая, как вы знаете, заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы даже можете записать конкретные цитаты или отрывки, которые вам нравятся, и повесить их на холодильник или рядом с компьютером.

19. Посмотреть новый фильм

Скорее всего, есть масса фильмов, которые вам всегда были интересны, но у вас не было времени смотреть. Если вы учитесь чувствовать себя лучше, сейчас отличное время, чтобы посмотреть один из них.Прежде чем переходить к остальным, постарайтесь выбрать одно из них, которое будет смешным или беззаботным.

20. Сделайте что-нибудь хорошее

Сделайте что-нибудь хорошее, чего никто не заметит. Например, вы можете взять на улице пустую пластиковую бутылку и выбросить ее в мусорную корзину. Или пожертвовать старую одежду в местный приют для бездомных. Сделайте что-нибудь хорошее, не ища признания, чтобы усвоить те теплые, нечеткие эмоции, которые возникают из-за доброты.

21. Позвоните своему лучшему другу

Позвоните хорошему другу и просто поговорите о том, что хотите.Если вы не хотите говорить о том, что вас беспокоит, сосредоточьтесь на другом. В конце концов, люди — социальные животные, и общение с близкими вам людьми поможет вам почувствовать себя лучше.

22. Волонтер

По мере того, как вы учитесь чувствовать себя лучше, это может не помочь вам в данный момент, но вы можете выйти в Интернет и поискать места, где можно стать волонтером. В конечном итоге это поможет вам обрести большее чувство цели и счастья.

23. Let Loose

Если вы плохо себя чувствуете, выпейте с другом дома или включите громкую музыку и потанцуйте дома с детьми.Сделайте то, что поможет вам почувствовать себя свободным и живым.

24. Напишите другу или члену семьи

Напишите сообщение другу или члену семьи и расскажите им, как сильно вы заботитесь о них. Если посылать им хорошие флюиды, это, естественно, вернет вам те же самые хорошие чувства, поскольку вы будете знать, что заставили кого-то чувствовать себя хорошо.

25. Выйди из рутины

Выйди и познакомься с новыми друзьями. Выйдите из своей зоны комфорта, отправившись в новый ресторан, устроив свидание вслепую или бросив все, чтобы отправиться в поход на выходные.Знакомство с новыми людьми и новый опыт могут вызвать больше положительных эмоций и помочь вам научиться чувствовать себя лучше.

26. Посмотрите в зеркало и улыбнитесь

Улыбка высвобождает нейропептиды, которые помогают бороться со стрессом. За ними последуют другие гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин и серотонин, предлагая вам хорошую дозу позитива. Трудно продолжать грустить, если вы пытаетесь улыбнуться!

Итог

Если вам трудно, может быть трудно сосредоточиться на том, чтобы научиться чувствовать себя лучше.Лучше начать с чего-то небольшого, чтобы получить хорошую энергию. Оттуда вы можете переходить к более масштабным действиям, которые день за днем ​​могут приносить больше позитива в вашу жизнь.

«Важно не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете». —Epictetus

Подробнее о том, как почувствовать себя лучше

Изображение предоставлено: Chermiti Mohamed через unsplash.com

5 привычек, которые заставят вас чувствовать себя хорошо

Если бы вам пришлось отвечать быстро, что бы вы сказали, что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Признание на собрании команды от начальника, комплимент вашей одежде от коллеги, получение 100 лайков на фото в Instagram — все это выходит за рамки вашего контроля, верно?

Дело в том, что у вас гораздо больше контроля над тем, насколько вы счастливы каждый день, чем вы думаете.Все начинается с выработки хороших личных привычек.

На самом деле эти пять повседневных привычек настолько легко усвоить, что вы будете шокированы, как быстро вы начнете замечать улучшение своего настроения.

1. Учите что-нибудь — что угодно! — New

Я не говорю о чтении учебника от корки до корки. Скорее, вы должны идти каждый день в надежде получить новые знания и взглянуть на мир — означает ли это сидеть с членом команды из другого отдела и узнавать об их последнем проекте или читать по одной главе книги каждую ночь. или даже слушать подкаст.

Почему это заставляет вас чувствовать себя хорошо? Во-первых, вы можете заканчивать каждый день, зная, что вы немного умнее, чем вчера (да, я разрешаю вам сделать это заявление). И у вас будет гораздо больше, чем можно поделиться — или чем похвастаться — перед друзьями или коллегами, если вам нужны хорошие темы для светской беседы.

2. Вставай и двигайся каждый день

Я слышу твой стон и полностью понимаю. Я буду первым, кто скажет вам, что хотел бы, чтобы это было неправдой. Но вся наука утверждает обратное.

Хорошая новость в том, что вам не нужно постоянно тренироваться для триатлона. Даже самая маленькая тренировка, такая как прогулка по кварталу или легкое занятие йогой, может помочь. Лично я всегда чувствую разницу в своем настроении, самообладании и уровне энергии после того, как переместился (особенно по сравнению с тем, что я чувствую после того, как просидел весь день на заднице).

3. Дайте себе Pep Talks

Как я уже сказал, большая часть нашей уверенности исходит от внешних факторов — людей, которые говорят нам, что мы классные.

Что ж, почему бы не сказать себе, что ты классный? Вы знаете, что вам нравится слышать, и знаете, что больше всего вас беспокоит. Кроме того, вам ничего не стоит попробовать.

Хотите узнать, как лучше всего разговаривать с самим собой? Говорите с собой, используя «вы». Согласно статье 2014 года в Fast Company , психологи обнаружили, что использование местоимения «ты» (говорящего себе: «У тебя все хорошо») даже лучше для улучшения твоего поведения и расположения, чем «я» (говоря себе, «У меня есть успехи»).По сути, ты сам лучший чирлидер.

4. Будьте добры к другим

Это в некотором роде нелогично, но даже в самые худшие дни превращение своей капризности в руку помощи, добрый жест или даже просто улыбку делает счастливее не только другого человека, но и ты тоже.

На самом деле, просто спросите у науки. В одном исследовании, опубликованном в Time , например, было показано, что участники, которые сочувственно думали о других, испытали «общее увеличение положительных эмоций, таких как радость, интерес, веселье, безмятежность и надежда после завершения класса.«И все, что они сделали, это — просто подумали, — быть хорошими!

5. Будьте добры к себе

Наконец, самая легкая и почти слишком очевидная привычка: заботиться о себе.

Очевидно, это выглядит по-разному для разных людей. Для меня это означает каждый вечер принимать приятный теплый душ и чистую постель, в которую можно залезть ночью. Для других это может означать здоровый завтрак или , по крайней мере, восьмичасового сна.

Выясните, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и делайте это каждый день.Может быть, это означает проводить время в одиночестве по вечерам (звонить всем интровертам), или, может быть, это означает планировать встречу с друзьями на выходных, чтобы с нетерпением ждать их после долгой недели (звонить всем экстравертам). Хорошее отношение к себе начинается изнутри, поэтому постарайтесь облегчить себе задачу.

Вероятно, есть намного больше привычек, которые повышают вашу уверенность, которые связаны с вашим распорядком дня или личностью. Какими бы они ни были, сделайте их частью своей повседневной жизни. Потому что вы заслуживаете того, чтобы все время чувствовать себя прекрасно, независимо от того, что вам бросает в жизнь.

Элис, ранее работавшая редактором журнала The Muse, с гордостью доказывает, что да, мейджоры английского языка могут изменить мир. Она написала для Muse почти 500 статей по любому поводу: от советов по продуктивности и сопроводительных писем к плохим начальникам и крутым карьерам, многие из которых были представлены в Fast Company , Forbes, Inc., CNBC’s Make It, USA Today College, Lifehacker. , Mashable и многое другое. Она называет домом многие места, включая Иллинойс, где она выросла, и небольшой городок Гамильтон, где она училась в университете Колгейт, но она родилась, чтобы быть жительницей Нью-Йорка.Помимо того, что Алиса заядлый писатель и читатель, она любит танцевать как профессионально, так и в ожидании метро.

Больше от Алис Калиш

11 способов мгновенно почувствовать себя лучше, согласно науке

Когда вы чувствуете себя подавленным, может быть действительно трудно взять себя в руки и двигаться вперед. Возможно, вы пытаетесь найти способ почувствовать себя лучше, но дуться в постели при выключенном свете тоже может показаться неплохой идеей. Но пора проснуться и понюхать розы, потому что ваша жизнь стоит большего, чем просто бездельничать в своем доме, ничего не делая и чувствуя себя плохо.Поверьте мне в этом.

Ваше отношение к себе действительно может повлиять на ваш повседневный выбор. Например, если вы чувствуете себя никчемным, вы можете не подавать заявление о приеме на работу, потому что думаете, что недостаточно квалифицированы, или у вас останутся ужасные отношения, потому что вы не думаете, что можете добиться большего. Хотя время от времени вы так себя чувствуете, это совершенно нормально, но вы не хотите, чтобы ваши негативные мысли контролировали вашу жизнь и толкали вас в направлении, которое помешает вам расти и учиться.Согласно INC., BPS Research Digest содержит исследование, которое доказало, что просто достаточно выспаться может определить, насколько вы чувствительны к отрицательным эмоциям. Принимая определенные меры, вы можете изменить свое настроение, чтобы стать более позитивным, чтобы вы могли лучше относиться к себе. Но если вам все еще нужны научные доказательства того, как вы можете изменить свое настроение с нуля до 10, вот несколько проверенных способов почувствовать себя лучше.

Отъезд: Ты крутой парень: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающей жизнью , $ 10, Amazon

1.Проводите время на открытом воздухе

Проведение времени за пределами четырех стен вашей квартиры может мгновенно улучшить настроение. Согласно Business Insider, исследование показало, что у людей, которые проводили время в лесу, был более низкий уровень кортизола и уменьшалась частота сердечных сокращений — особенно по сравнению с людьми, живущими в мегаполисах. Если у вас нет времени выходить на улицу в рабочее время, добавьте немного зелени на свой стол для лечения растениями.

2. Волонтер

Джефф Дж. Митчелл / Getty Images News / Getty Images

Иногда вы чувствуете себя лучше, когда мы не уделяем вам внимания, а скорее помогаем тому, кто действительно в этом нуждается.«Люди, которые работают волонтерами, как правило, обладают более высокой самооценкой, психологическим благополучием и счастьем», — сказал психолог Марк Снайдер в интервью US News. «Все эти вещи улучшаются по мере того, как усиливается их чувство социальной связанности, что на самом деле так и есть. Это также улучшает их здоровье и даже их долголетие».

3. Ешьте здоровее

Особое внимание к тому, что вы едите, может улучшить ваше настроение и улучшить самочувствие. Согласно LIVESTRONG, регулярное употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, может помочь вам почувствовать себя более позитивным и энергичным.И наоборот, продукты с высоким содержанием жира, натрия или сахара могут испортить ваше настроение. Кроме того, если вы едите более здоровую пищу, вы можете почувствовать себя лучше и психологически, что позволит вам с легкостью справляться с повседневными стрессами.

4. Практикуйте благодарность

Хотя выражение благодарности может поднять вам настроение, это не значит, что вам нужно написать длинный список причин, по которым вы благодарны. Согласно Happify, исследование, проведенное психологом из Калифорнийского университета в Дэвисе Робертом Эммонсом, показало, что простое регулярное занесение кратких записей в дневник благодарности может повысить ваше благополучие и общее удовлетворение жизнью.

5. Избавьтесь от негативного разговора с самим собой

Иногда мы сами себе злейшие враги, говоря себе то, что мы никогда не осмелились бы сказать любимому человеку. Но если вы действительно хотите чувствовать себя лучше, вам нужно изменить то, как вы разговариваете с собой. Согласно Psychology Today, позитивное мышление поддерживает рост мозга, повышает внимательность, улучшает вашу способность анализировать и ваше познание за счет повышения умственной продуктивности.

6. Нарядитесь

Тимур Эмек / Getty Images Entertainment / Getty Images

То, что вы решите носить каждый день, может определять, как вы будете себя чувствовать.Вероятно, у вас в шкафу есть тот предмет, который заставляет вас чувствовать себя красивым или уверенным, как только вы его наденете. Согласно The Huffington Post, постдокторант Майкл Слепян сказал: «Ношение формальной одежды ведет к более широкому мышлению, а не к конкретному мышлению, которое сосредотачивается на деталях». немного мороженого, пока вы смотрите финал сезона GIRLS , вам не подходит? Подумайте еще раз. Согласно Science Daily, исследование, проведенное докторомАльмут Макдауэл предположил, что качественное времяпрепровождение улучшает ваше психологическое благополучие, а также может сделать вас лучшим сотрудником. «В целом, наше исследование показывает, что если люди берут тайм-аут, чтобы подзарядить свои батареи и ощущать, что отведенное время качественно, это принесет пользу их собственному психологическому благополучию, их семейным отношениям и их работодателям, поскольку они с большей вероятностью будут работать. лучше на работе, — сказал доктор Альмут МакДауэлл.

8. Улыбайтесь чаще

Если вы хотите чувствовать себя лучше, все, что вам нужно сделать, это согнуть большую скуловую мышцу AKA улыбка .Согласно Psychology Today, , когда ваш мозг чувствует, что вы используете свои мышцы для улыбки, он предполагает, что он должен быть чем-то счастлив. Подделывайте это, пока не сделаете это, я прав?

9. Принимайте со своим статусом

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими и чувствовать себя подавленным, признайте, что путь, по которому вы идете, является правильным. «Мозг вашего млекопитающего всегда будет сравнивать ваш стол с другими и находить причины, по которым« они »получили« хороший стол », а вы — нет. Но вы можете перенастроить свое внутреннее млекопитающее, чтобы он был доволен столом, за которым вы сидите.Вы можете сознательно искать преимущества того, где вы находитесь, — говорит Лоретта Грациано Бреунинг, доктор философии в интервью Bustle по электронной почте. — Продолжайте делать это, и вы проложите в своем мозгу новый путь, который ищет пользу. Если вы этого не сделаете, ваш мозг рефлекторно будет искать недостатки того, где вы находитесь, независимо от того, насколько хорошо вы это имеете. Нелегко быть млекопитающим, но у вас есть власть над своим мозгом ».

10. Упражнения Подробнее

Ненавидите вы это или любите, трудно игнорировать, насколько важны упражнения для вашего счастья.Согласно Fast Company, , когда вы тренируетесь, ваш мозг считает, что вы находитесь в режиме стресса. Чтобы защитить ваш мозг от стресса, он высвобождает белок BDNF (нейротрофический фактор мозга) и эндорфины, которые помогают блокировать чувство боли и ассоциируются с чувством эйфории). «Первые 20 минут движения, если кто-то действительно вел малоподвижный образ жизни, приносят большую пользу для здоровья. Вы получаете продленную жизнь, снижаете риск заболеваний — все это проявляется в первые 20 минут активности», — Гретхен Рейнольдс сказала в своей книге Первые 20 минут.

Первые 20 минут , 14 долларов, Amazon

11. Медитируйте

Один из лучших способов начать день — просто отпустить свои мысли. Согласно Psychology Today, , если вы регулярно медитируете, ваше беспокойство уменьшается, и между Центром оценки и центрами телесных ощущений / страха формируются более здоровые связи.