Как сбросить 10 за 10 дней: Диета «10×10» – похудеть за 10 дней на 10 кг

Содержание

Мужчина менял диету каждые 10 дней и сбросил 50 килограммов за 11 месяцев: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Житель Индии каждые десять дней менял диету и похудел на 50 килограммов за 11 месяцев. Об этом сообщает издание Times of India.

23-летний предприниматель Рибшах Дхедла (Rishabh Dhedla) весил 138 килограммов. Он решил похудеть после того, как отправился на обучение в Великобританию и понял, как важно вести правильный образ жизни. «Люди там приравнивают фитнес к элитному уровню жизни. Я понял, что хочу вести лучший образ жизни, чтобы чувствовать себя здоровым, пользоваться уважением и носить всю одежду, которую я хочу», — сказал он.

Материалы по теме:

В конце 2018 года Дхедла вернулся в Индию и обратился за помощью к диетологу. Специалист помогает индийцу менять рацион каждые десять дней, в зависимости от того, как его организм реагирует на диету и упражнения. Он ест каждые полтора-два часа и старается выбирать здоровую пищу. Его меню варьируется, но в целом индиец ест овощные блюда и дробленую пшеницу, а в качестве перекуса использует фрукты и орехи.

Из напитков мужчина предпочитает теплую воду со специями и зеленый чай.

«Мое тело привыкло к такой дисциплинированной диете настолько, что каждый раз, когда я пытался съесть что-то неположенное или ел фастфуд, у меня был синдром раздраженной толстой кишки. Может быть, таким образом мое тело пыталось сказать мне, что я ем что-то неправильное», — рассказал он.

Дхедла начал тренироваться в спортзале только после того, как похудел до 100 килограммов. Он сочетает силовые и высокоинтенсивные тренировки.

«Важнее всего соблюдать дисциплину. Это работает как магия. Второй секрет фитнеса — вода. Я пью по меньшей мере пять литров воды каждый день. Она вымывает токсины, и метаболизм становится эффективнее», — сообщил он.

В результате за 11 месяцев мужчине удалось сбросить более 50 килограммов. «Хотя диета оказалась очень успешной для меня, за это пришлось платить. Я сознательно принял решение перестать общаться с друзьями — любителями вечеринок. Но мне повезло, что у меня есть несколько действительно близких друзей, которые поддерживают меня», — подчеркнул индиец.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

как сбросить 4 кг за 10 дней

Попробуйте рыбную диету! С ее помощью можно сбросить до 4 кг за 10 дней.

Источник: Fotolia

Общеизвестным является тот факт, что рыба — источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3. А добавление к рациону еще и морепродуктов способствует улучшению работы сердца, укрепляет иммунитет, насыщает организм кальцием. К тому же рыба и морепродукты малокалорийны, а это очень важный фактор.



Во время диеты нужно выпивать около 2 л чистой воды (первый стакан с утра натощак и по стакану перед едой). Помимо этого пить соки цитрусовых, зеленый чай без сахара, есть овощные салаты с большим количеством зелени.


Источник: Fotolia

Меню для рыбной диеты

  • 8.00  —стакан чистой воды.
  • 8.30 — 150 г нежирного творога, стакан зеленого чая без сахара.
  • 9.30 — стакан чистой воды, кусочек рыбы 180–200 г, ломтик черного хлеба.
  • 10.30 — стакан апельсинового сока (фрэш) без сахара.
  • 11.00 — стакан воды.
  • 12.00  — стакан воды, 200–250 г отварной рыбы или морепродуктов, овощной салат с большим количеством зелени, заправленный оливковым маслом, ломтик черного хлеба.
  • 13.30 — стакан зеленого чая без сахара.
  • 14.30 — стакан воды.
  • 16.00 — те же продукты что и на обед.
  • 17.00 — стакан грейпфрутового сока (фрэш).
  • 18.00 — стакан чистой воды.
  • 18.30 — стакан нежирного кефира или нежирного йогурта.

В период рыбной диеты необходимо максимально ограничить количество соли. Лучше использовать любимые травы и специи.

Источник


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью. «

как похудеть за неделю на 10 кг. PEOPLETALK

Быстро вернуться в форму после рождения ребенка. Сбросить 10 кг за 10 дней. Экстренно похудеть ради новой роли или модного показа. Каких диет придерживаются звезды и, главное – безопасны ли их правила питания? О системе быстрого похудения мы поговорили с Александром Кондрашовым, врачом-диетологом, специалистом по снижению веса.


Лимонная диета от Наоми Кэмпбелл

Наоми Кэмпбелл (47) перед показами устраивает себе супердетокс: пьет лимонад из лимонов, кленового сиропа и кайенского перца. По ее словам, за 10 дней такой режим питания, точнее, питья помогает ей легко сбросить 10 кг.

Мнение эксперта:

По сути, под соусом диеты от чернокожей супермодели нам предлагают жесткое голодание. Для человека, постоянно держащего себя под контролем, вариант периодического голодания, возможно, и не очень вреден, особенно если за Наоми присматривает врач. Но для девушки с лишними 20 кг это однозначно закончится мощным месячным зажором, когда все сброшенные килограммы не просто вернутся, но и «пленных» приведут. Я не рекомендую данную диету тем, кто в принципе не очень следит за своим весом, так как после этой диеты тяга к высококалорийным продуктам резко увеличится.

Конечно, акцент на экзотических продуктах наподобие кайенского перца лишь маскирует банальный факт – если ничего не есть, вес будет уходить.

Думаю, такая диета может подойти стройным девушкам, нуждающимся в быстром сбросе двух-трех килограммов к определенному событию и спокойно относящимся к тому, что вес затем снова придет к норме, в которой участница этого эксперимента привыкла жить.


Диета на лимонном чае от Джонни Деппа

Чтобы привести вес в норму перед съемками фильма «Мрачные тени», Джонни (54) литрами пил зеленый чай, а из еды позволял себе лишь клубнику и ананасы.

Мнение эксперта:

И снова мы видим вариации на тему «ничего не ешь и будет тебе счастье». В этом есть доля истины. На голодании наступает особое состояние сознания, часто сопровождающееся эйфорией, беспричинной радостью. Кроме того, у людей с пищевой зависимостью воздержание от определенных продуктов парадоксальным образом уменьшает тягу. Поэтому на таком жестком плане питания можно чувствовать себя даже лучше, чем с нормальным рационом, состоящим из первого, второго и десерта.

Но очень важное замечание, что Депп худел к какой-то ситуации и не собирался жить в достигнутом весе. Это была временная мера.

Тоже хочешь похудеть на несколько месяцев или для тебя важно вообще перейти в другую весовую категорию? Если ты настроена на долгосрочный результат, я не рекомендую сильно отходить от принятого в твоей семье рациона, ведь тебе нужно найти стиль питания, которого ты сможешь придерживаться длительное время.

С другой стороны, так хочется хоть чуточку пожить звездной жизнью. В этом случае я рекомендую выбрать два фрукта, к которым ты испытываешь необъяснимую любовь, и сидеть на них.

Боюсь навлечь гнев своих коллег диетологов, но все же скажу, что я не вижу особого смысла разыскивать тайные идеальные сочетания в тех или иных фруктовых миксах. Я, например, предпочел бы дыню с малиной, но не потому, что дыня вызывает «метаболический сдвиг», а малина «возбуждает сосочковые рецепторы языка», а потому что люблю дыню и малину и дольше продержусь на этой диете, не мечтая о картошечке и куске хорошего стейка.


Фруктово-соковая диета от Линдси Лохан

Линдси Лохан (31) сбросила 12 кг, потому что сидела на свежевыжатом соке и позволяла себе 400 граммов свежих фруктов два раза в день.

Мнение эксперта:

Это очень мало для нормального функционирования организма. Нет более быстрого способа заработать сахарный диабет, чем пить постоянно свежевыжатый сок, который резко повышает уровень сахара в крови. Что сказать. Грустно. Грустно еще и оттого, какое модное сейчас направление – детокс. Попомните мои слова. Нам еще аукнется это чрезмерное увлечение свежевыжатыми соками и фруктовыми днями.


Диета IV от Линды Евангелисты

Линда Евангелиста (52) любит сидеть на диете IV, основанной на простом подсчете калорий — не более 400 в день.

Мнение эксперта:

Давайте считать, если твой вес 65 кг, а рост 165 см и возраст 32 года, то основной обмен веществ примерно составляет 1400 ккал, добавим калорий 400 на двигательную активность, получаем 1800 ккал.

Вот простая формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: 66 + (13,8 × вес (в кг)) + (5 × рост (в см)) – (6,8 × возраст)

Для женщин: 655 + (9,5 × вес (в кг)) + (1,9 × рост (в см)) – (4,7 × возраст)

Получается, что ежедневно мы создаем дефицит в 1400 ккал, что в месяц выливается в 42 000 ккал. Организм в поисках энергии начинает расщеплять жир. В жире содержится 9000 ккал, а значит, на такой диете уйдет около пяти килограммов чистого жира, что на весах даст где-то минус 8–10 кг.

В теории все неплохо. А на практике? На практике организм впадает в шок и резко замедляет обмен веществ. Диеты меньше 800 ккал рекомендуют соблюдать только в стационарных условиях. 400 ккал – это безумно мало. Вот почему девушек, придерживающихся звездных рекомендаций с юных лет, к 30 годам уже ничего не берет.

Никому не рекомендую такие диеты. Даже прекрасной Линде Евангелисте. И уверен, что шикарная фигура у нее не от соблюдения диеты IV, которую можно выдержать 5–10 дней, а от ежедневного внимания к своему телу и питанию на протяжении многих месяцев.


Злаковая диета от Анджелины Джоли

Анджелина Джоли (42) любит есть семена и зерна. Актриса утверждает, что они обеспечивают ее питательными веществами и улучшают цвет кожи.

Мнение эксперта:

Анжелина – девушка с анорексическими привычками. Брать пример с ее странных взглядов на питание не стоит! Девушки, давайте учиться питаться нормальной домашней едой. Поверьте, на нашем русском традиционном питании можно иметь прекрасную фигуру, если не есть по ночам плюшки под одеялом.


Грейпфрутовая диета от Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес (48) всегда носит с собой флакончик с грейпфрутовым маслом, чтобы вдохнуть его аромат и тем самым перебить себе аппетит. Суть ее диеты состоит в следующем: перед каждым приемом пищи нужно съедать половинку грейпфрута (при этом в день нужно потреблять не более 800−1000 калорий).

Мнение эксперта:

Наконец-то я увидел человеческую диету. Как же эта тема похожа на сказку «Каша из топора». Солдат приходит к бабушке и варит для нее кашу из топора, подбрасывая туда мяско, картошку и крупицы. Можно сказать, что грейпфрутовая диета – отличный вариант, когда человек меньше ест и получает в подарок в каждый прием пищи фруктовый десерт. Главное – наделить фрукт целебными похудательными свойствами. Рекомендую эту диету к применению. Всем! Поможет! Гарантирую!


Алкогольная диета от Леди Гага

Леди Гага (31) утверждает, что любит пить виски, когда работает. «Когда я запираюсь в студии, сажусь на алкогольную диету», – комментирует певица. Суть ее диеты заключается в том, чтобы максимально ограничить себя в еде до употребления алкоголя, а во время выпивки и вовсе отказаться от пищи.

Мнение эксперта:

Что я думаю о крепком алкоголе без закуски? Алкогольная диета – абсолютное зло! Ни в коем случае нельзя ее придерживаться.


Детское питание от Риз Уизерспун

Риз Уизерспун (41) любит худеть по системе звездного тренера Трейси Андерсон, которая рекомендует в течение дня употреблять в пищу детское питание, а вечером полноценно ужинать. Вот только Риз немного изменила предложенную ей диету и от ужина полностью отказалась.

Мнение эксперта:

Мне нравится вариант детского питания и нормального ужина. Это лучшее из предложенного списка звездных диет после грейпфрутовой диеты.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Эвви Дрейк начинает больше

  • Роман
  • От: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставило меня продолжать слушать….

  • От Каролина Девушка на 10-12-19

5 советов, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели

Потеря 10 фунтов за две недели не является здоровой, но вы можете начать видеть здоровый прогресс в этот период времени.

Изображение предоставлено: Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages

Хотя можно сбросить 10 фунтов за две недели, это нездоровая цель. На самом деле, слишком быстрое похудение может иметь долгосрочные последствия для вашего веса и здоровья. Тем не менее, две недели — это хороший срок, чтобы начать сбрасывать вес и начать видеть реальный прогресс.

Для быстрой, но безопасной потери веса наилучшей стратегией является сокращение потребления углеводов, увеличение потребления белка и сокращение потребления калорий.Высокоинтенсивные тренировки также могут увеличить сжигание калорий и ускорить потерю жира.

Вот пять привычек, которые вы должны выработать в течение следующих двух недель, чтобы сбросить 10 фунтов примерно за месяц.

Предупреждение

Быстрая потеря веса после ограничительной диеты может замедлить обмен веществ, лишить организм питательных веществ и привести к образованию камней в желчном пузыре, согласно Национальной медицинской библиотеке США.

Для начала определите, сколько калорий вам необходимо для поддержания текущего веса.Диаграмма Диетических рекомендаций для американцев оценивает потребности в калориях в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности, так что это хорошее место для начала.

Чтобы получить более точное число, загрузите приложение для отслеживания калорий, такое как приложение MyPlate от LIVESTRONG.com, которое учитывает больше факторов (и позволяет отслеживать съеденные и сожженные калории).

Имейте в виду, что один фунт жира равен примерно 3500 калориям, по данным Harvard Health Publishing. Это означает, что вы должны создать дефицит в 3500 калорий — будь то меньше еды, больше упражнений или и то, и другое — чтобы сбросить один фунт.Теперь умножьте это число на 10.

Если ваша цель — сбросить 10 фунтов, вам нужен дефицит в 35 000 калорий. Это большое число. Если вы хотите сбросить 10 фунтов за две недели, вам нужно сократить или сжечь 2500 калорий в день в течение этих 14 дней.

Это нереально и не полезно ни для кого.

По данным клиники Майо, более здоровый подход заключается в том, чтобы стремиться к дефициту от 500 до 1000 калорий каждый день. Это поможет вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю, так что вы можете быть на полпути к своей цели в 10 фунтов за две недели.

Имейте в виду, однако, что вы не должны падать ниже 1500 калорий в день. Это минимальное количество калорий для похудения, потому что уменьшение количества калорий может привести к потере мышечной массы, усталости и дефициту питательных веществ, а также замедлить метаболизм (что в долгосрочной перспективе приведет к набору веса ).

2. Выбирайте цельные продукты, а не обработанные

Цельные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, естественно содержат большое количество клетчатки, а клетчатка является ключом к снижению веса, поскольку она насыщает вас меньшим количеством калорий.

Согласно рандомизированному исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в журнале Annals of Internal Medicine , простое стремление съедать 30 граммов клетчатки каждый день может помочь вам похудеть так же эффективно, как и более сложная диета.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

  • Фасоль, горох и чечевица
  • Авокадо
  • Ягоды
  • Орехи и семена
  • Сладкий картофель
  • Сквош
  • Груши
  • Овсянка

Ищите эти продукты в цельном, необработанном виде (т.е. овсяные хлопья, а не ароматизированные овсяные хлопья быстрого приготовления; запеченный сладкий картофель, а не картофельные чипсы). Обработанные продукты были связаны с увеличением веса.

HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, могут уменьшить общую жировую массу и жир на животе, согласно мета-анализу Sports Medicine за февраль 2018 года.

Этот метод тренировки включает в себя короткие, интенсивные серии упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха или тренировки с низкой интенсивностью. Его можно применять для силовых тренировок, упражнений с собственным весом, кардиотренировок или циклов всего тела.Типичная HIIT-тренировка может включать в себя такие движения, как берпи, отжимания, высоко поднятые колени, подъем доски и альпинизм, работая в течение 20-30 секунд с максимальной нагрузкой, а затем отдыхая в течение 10-15 секунд между ними.

HIIT сжигает калории в данный момент, но вот настоящий кикер: вы также будете сжигать тонны калорий после тренировки благодаря «эффекту дожигания».

Только не делайте ВИИТ каждый день — придерживайтесь двух-трех таких тренировок в неделю.

Никогда раньше не занимались подобными тренировками?

4.Подумайте о прерывистом голодании

Вместо того, чтобы просто сокращать калории, некоторые люди предпочитают следовать стратегии ограниченного по времени приема пищи, известной как прерывистое голодание. По сути, вы едите только в определенные часы дня и воздерживаетесь от еды в остальные часы (хотя воду можно и нужно продолжать пить).

Хотя исследование IF по-прежнему ограничено, обзор от декабря 2019 года в Медицинском журнале Новой Англии связал его со снижением веса, а также уменьшением воспаления, снижением артериального давления и улучшением психического состояния.

Существует несколько различных типов IF, но популярные методы включают голодание 16:8, когда вы едите в течение восьми часов и голодаете в течение остальных 16 часов (включая время, когда вы спите), и 5:2. голодание, которое требует пяти дней регулярного питания и двух дней употребления всего от 500 до 600 калорий.

Особенно, если в вашем рационе много соли (а большинство из нас так и делает), сокращение количества потребляемой пищи может быть полезным изменением, которое также может помочь вам похудеть за две недели.

Натрий удерживает воду, что приводит к задержке жидкости. Кроме того, чрезмерное потребление натрия способствует повышению артериального давления, что может увеличить риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

Чтобы сократить потребление соли:

  • Ищите на этикетках продуктов питания не содержащие соли или натрия
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием соли, таких как мясные деликатесы, пицца, супы, хлеб/булочки, буррито и тако
  • Выбирайте свежие продукты, включая фрукты и овощи
  • Готовьте больше еды дома и ограничьте еду на вынос и обеды вне дома

Безопасна ли быстрая потеря веса?

Экспресс-диеты уже давно обвиняют в замедлении обмена веществ, увеличении веса, гормональном дисбалансе и ослаблении иммунной функции. Эти планы по снижению веса нежизнеспособны в долгосрочной перспективе и лишают ваш организм жизненно важных питательных веществ. Кроме того, по данным клиники Майо, диета йо-йо может увеличить риск смерти от сердечных заболеваний.

Кроме того, согласно Национальному центру комплементарного и интегративного здоровья, эти планы диеты не приводят к длительной потере веса. Программы детоксикации, чистки и другие низкокалорийные модные диеты не имеют доказанных преимуществ и могут ухудшить существующие состояния здоровья.

Как указывает клиника Майо, ключом к устойчивой потере веса является изменение вашего рациона питания и физических упражнений, а не голодание или пропуск приемов пищи.Вот почему общая рекомендация состоит в том, чтобы терять не более 2 фунтов в неделю.

Таким образом, хотя вы, возможно, и не сможете сбросить 10 фунтов за две недели, следование приведенным выше советам поможет вам достичь желаемого веса и сохранить здоровье в процессе.

Спуск к 40 День рождения + Как похудеть на 10 фунтов за 10 дней

Я на спуске к 40, и теперь я понимаю, почему индустрия похудения так прибыльна, как она есть. Плюс мои советы, как похудеть на 10 фунтов за 10 дней.

ДО КАНИКУЛА ОСТАЛОСЬ ВСЕГО НЕСКОЛЬКО НЕДЕЛЬ, И МОИ ПЛАВАТЕЛЬНЫЕ КОСТЮМЫ НЕ ПОДХОДЯТ.

У вас возникла эта проблема?

Я тренировался так же, как и всегда, слежу за тем, что я ем, и, похоже, это не работает так, как раньше. Эффективность «здорового питания и физических упражнений», кажется, теряет свой блеск.

Поэтому я сократил калории и начал использовать MyFitnessPal, чтобы отслеживать, что я ем. Я видел очень медленные результаты, но хорошие результаты. Серьезно, что случилось с моими двадцатилетними, когда НИЧЕГО не было, чтобы сбросить несколько фунтов.

Сегодня мой день рождения, и в честь замедления обмена веществ я просматриваю Amazon и Sprouts в поисках продуктов для похудения и белков. Серьезно, я думаю, что большинство людей, тратящих деньги на индустрию похудения, должны быть людьми, которым исполнилось 35 лет. После 35 это было так тяжело, и после 40, насколько я слышал, станет только ХУЖЕ после 40 лет. Я говорил тебе, что у меня день рождения? Я полон сарказма и хорошего настроения сегодня.

Я также собираюсь заработать и получить бесплатную бутылку с водой из свободной зоны. Везде, где вы можете сэкономить 0,99. Вау!! Кто-нибудь еще так говорит? Я старый!

И PS я уже провел свой день рождения в свободной зоне суда спасибо. И я тренировал спину, потому что это единственная тренировка после ног, которую мне нравится делать в тренажерном зале. Остальные мои тренировки в спортзале — жестокая пытка, поэтому я провожу время, молча осуждая других, чтобы пройти через них.Как парочка КПК. Они делают неуклюжие парные растяжки в задней части спортзала, держатся за руки у канатных тренажеров, работая на тросах одной рукой, и целуются и обнимаются после каждого повторения на силовом тренажере. Когда , мой парень , и я тренируемся, я с любовью говорю ему, что ненавижу его, когда мои плечи чуть не падают во время моих подходов. В конце моей жестокой тренировки я любовно шлепаю его по заднице в футбольном стиле и говорю ему: «Хорошая работа. Хорошая тренировка. Отведи меня к массажным креслам STAT».

С другой стороны, я использовал эти советы «Похудеть на 10 фунтов за 10 дней «, и они, кажется, работают лучше всего.Я уже похудела на 0,25 фунта за 24 часа! Осталось всего 9 дней!

  1. Откажитесь от сладкого.  В настоящее время я все еще работаю над этим и думаю, что это ужасно, что это необходимо во время сезона мороженого. В настоящее время я просматриваю «десерты с низким содержанием сахара и низким содержанием углеводов», чтобы обойти это дерьмо «отказаться от сладкого», но все же позвольте мне мою ночную дозу десерта.
  2. Откажитесь от полуфабрикатов . Сделанный. Но я также думаю, что это ужасно, что мне нужно отказаться от этого во время сезона картофельных чипсов.Что я буду есть 4 июля?
  3. Ешьте больше белка : см. фото выше. Поездка в Ростки спасла положение. Можете ли вы ПОВЕРИТЬ в то количество продуктов с высоким содержанием белка, которое у них есть в настоящее время? Я тоже не смогла, поэтому купила все на пробу. PS лакомство с рисовыми хлопьями было УЖАСНЫМ!!
  4. Тренировка : Готово, см. тренировку ко дню рождения выше. Мое тело должно сбросить лишний фунт за самоотверженность, которую я проявил на этой утренней тренировке, вытащив свое усталое, теплое тело из постели, чтобы пойти в спортзал в свой день рождения.
  5. Пейте больше воды : Работаю над этим, но я НИКОГДА не умел хорошо пить воду. Буду признателен за советы о том, как пить больше воды.
  6. Уменьшите потребление углеводов : Сделайте это временным, но сокращение углеводов на короткий промежуток времени может быть полезным. Я занимаюсь этим 24 часа, а мое тело уже жаждет гигантского пончика. Я беспокоюсь о своем здравомыслии, если мне придется прожить 48 часов без углеводов. Я карбоголик.
  7. Выспитесь ; Легче сказать, чем сделать, кто написал эти глупые советы, я? См. выше, я ПЫТАЛСЯ этим утром, но письмо о тренировке и тренировке на день рождения помешало.
  8. Пусть Amazon спасет положение : Мой парень начал искать на Amazon и в настоящее время использует горячий крем и пояс во время кардиотренировок, чтобы посмотреть, поможет ли это ему похудеть. Он не будет использовать их передо мной, потому что я начну истерически смеяться и не смогу тренироваться, потому что я буду склонен падать во время бега и причинять травмы себе или другим.
  9. Зеленый чай:  Судя по всему, ходят слухи, что зеленый чай полон антиоксидантов и прекрасно очищает организм.Я наберусь храбрости и преодолею свой страх перед чаем (он НАСТОЛЬКО противен мне, я всегда его ненавидел), заткну нос и выпью чашку. Или подбросить. Одно из двух произойдет, но я думаю, что попробую. Следующая неделя. Может быть, на следующей неделе. Надо подготовиться к этой храбрости.
  10. Лимон и вода : По-видимому, ходят и другие слухи о том, что стакан теплой воды с лимоном первым делом с утра запускает метаболизм и пищеварительную систему. Я не слышал НИЧЕГО подобного, но этот звучит как наименее дорогой способ похудеть, поэтому я собираюсь пойти с ним и попробовать. Просто это очень похоже на чай, так что я тоже отложу его до следующей недели.
  11. Это бонусный совет. Становлюсь старше Я также беспокоюсь о старении, поэтому я говорю, что вы НИКОГДА не можете иметь достаточно защиты от солнца.

Это его социальная реклама за день.

Кроме того, не забывайте, что вы ПОТРЯСАЮЩИЕ.

Я… потерял дар речи от этой поздравительной открытки.

Отпразднуйте мой день рождения со мной и поделитесь советом, который помог вам похудеть!

 

 

 

 

10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбросить 10 фунтов за 10 дней

Можете ли вы действительно сбросить 10 фунтов за 10 дней? Ответ положительный, если вы будете следовать этим рекомендациям и придерживаться их. Все дело в силе воли, решимости и уменьшении вредных привычек в еде .

Нажмите здесь, чтобы увидеть 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбросить 10 фунтов за 10 дней.

1. Больше спите
Лишение сна может изменить то, как ваше тело регулирует аппетит, заставляя вас хотеть есть больше. Это также может изменить ваш базовый уровень метаболизма (BMR), что замедлит количество калорий, которые вы сжигаете, выполняя основные жизнеобеспечивающие действия, такие как дыхание и поддержание температуры тела. Люди, которые лишены сна, как правило, меньше тренируются, потому что чувствуют усталость; они часто также едят больше — нездоровую пищу с высоким содержанием жира ,  и углеводов — для повышения энергии. Недостаток сна приведет к тому, что ваше тело будет стремиться экономить энергию и накапливать нежелательный жир на животе.

Недостаток сна также притупляет активность мозга в лобных долях — это как быть пьяным! Лобная доля — это отдел мозга, который регулирует импульсный контроль и принятие решений. Когда вы лишены сна, у вас нет ясности ума, чтобы принимать правильные решения.

Щелкните вперед, чтобы узнать больше о важности сна, а также о девяти других вещах, которые нужно сделать, чтобы сбросить 10 фунтов за 10 дней.

Джина Парензан , CPT, NASM, CSCS, работает личным тренером, диетологом и тренером по силовой и физической подготовке в течение 20 лет. Она получила степень бакалавра в области кинезиологии, питания и медицинских наук, а также является бывшей спортсменкой NCAA, участницей соревнований по фитнесу и спортсменом на открытом воздухе. В течение почти двух десятилетий Джина проводила персональные тренировки для топ-менеджеров, знаменитостей, профессиональных и университетских спортсменов, применяя комплексный подход к тому, как эффективно включить фитнес и правильное питание в их повседневную жизнь.

Как похудеть на 10 фунтов за 10 дней

Вещи, которые вам понадобятся:

  • Время
  • Ручка/бумага (отлично работает календарь или способ планировать приемы пищи и упражнения)
  • Приложение My FitnessPAL (бесплатная версия — это все, что вам нужно) или подсчет калорий приложение на выбор
  • Весы или еще лучше a (шкала состава тела)
  • YouTube, фитнес-оборудование, абонемент в тренажерный зал или групповые занятия с отягощениями.
День 1

Самый важный день.

Взвесьтесь и запишите результат.
Сфотографируйте себя спереди, слева и справа.

Спланируйте все приемы пищи и закуски на следующие 7 дней. Вы можете следовать этому руководству:
Завтрак: углеводы (50 г или меньше), белки и жиры. Пример: тост из цельнозерновой муки с авокадо и беконом из индейки.
Обед: белок, овощи (углеводы необязательно)
Ужин: только белок и овощи
2 перекуса: небольшие, менее 200 калорий3 из них будут кардио (от 45 до 60 минут) и 2 поднятия тяжестей (от 30 до 45 минут в зависимости от того, насколько велик ваш вес)
Сегодня постный день. Пейте только воду, ешьте столько фруктов и овощей, сколько хотите, но никаких других веществ, пожалуйста.

Дни 2–6

Придерживайтесь составленного вами графика питания и тренировок.

Взвесьтесь и запишите результат.

День 7

Взвесьтесь и запишите результаты.
Сделать фотографии. Вы потеряли по крайней мере 6 фунтов? Если да, продолжайте! Если нет,
. Вам нужно увеличить потребление воды, увеличить потребление белка и исключить все, что за последние несколько дней вызывало вздутие живота.Старайтесь, чтобы в будущем потребление углеводов составляло менее 90 г в день. Увеличивайте интенсивность на всех тренировках. Вы можете сделать это еще 3 дня!

День 8-9

Продолжайте выполнять пункты, начиная с 7-го дня.

День 10

Взвесьтесь и запишите результаты.
Сделать фотографии. Вы потеряли хотя бы 10 фунтов? Если да, продолжайте обслуживание, иначе не балуйтесь бесконечными пирожными и пиццей! Если нет,
Насколько вы близки? Продолжайте нажимать, если вы на расстоянии 3 фунтов. Если вы потеряли 5 или меньше фунтов, празднуйте! Но вам нужно поговорить с профессионалом, чтобы увидеть, что может лучше подойти для вашего типа телосложения.Скорее всего, вам нужно углеводный цикл для достижения наилучших результатов.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 фунтов

Вы, наверное, когда-то слышали, что люди должны стремиться сбрасывать лишний вес со скоростью от одного до двух фунтов в неделю. Но все мы знаем, что потеря веса не всегда происходит легко и последовательно.

Имея это в виду, мы обратились к людям, создавшим популярное приложение для похудения Lose It! чтобы получить больше реальных чисел. По их данным, в среднем Lose It! пользователи потеряли 10 фунтов примерно за семь недель, а 90 процентов их пользователей, которые сбросили 10 фунтов, сделали это менее чем за 13 недель. (Сжигайте жир как сумасшедший с 28-дневным факелом жира!)

Определенно приятно слышать, что большинству людей требуется больше пяти недель, чтобы сбросить 10 фунтов (вы не одиноки, если весы кажутся застрявшими!), и что это также выполнимо в течение трех месяцев или около того. Но если вы пытаетесь сбросить 10 фунтов, важно помнить об этом: каждый движется в своем собственном темпе.

СВЯЗАННО: «Эти небольшие изменения помогли мне сбросить половину веса за 2 года»

«Существуют расчеты, позволяющие предсказать дефицит калорий, необходимый для потери килограмма веса. Однако на самом деле люди теряют вес с разной скоростью», — говорит Бет Уоррен, доктор медицинских наук, основатель Beth Warren Nutrition и автор книги «Живи настоящей жизнью с настоящей едой ». Фатима Коди Стэнфорд, доктор медицинских наук, преподаватель медицины и педиатрии в Гарвардской медицинской школе и врач по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля, соглашается. «Сама по себе скорость потери веса не имеет значения, — говорит она. «Это устойчивость потери веса». Например, люди, страдающие ожирением, могут терять вес очень быстро, говорит она, в то время как другие, у которых меньше лишнего веса, могут двигаться медленнее, и фактическая скорость не так важна, как чья-то способность удерживать вес. вес ушел.

Хотя заманчиво хотеть быстро похудеть, Уоррен говорит, что важно управлять своими ожиданиями и делать это с умом и здоровым способом. По ее словам, потеря веса нездоровыми методами может просто сжечь воду и мышечную массу, которые вы быстро вернете.

Скотт Китли, доктор медицинских наук из компании Keatley Medical Nutrition Therapy, рекомендует начинать с небольших изменений, прежде чем переходить к новым задачам. Например, вы можете попробовать избавиться от привычки перекусывать поздно ночью и добавить порцию овощей к каждому приему пищи, прежде чем пробовать совершенно новый план диеты.«Многие пациенты хотят сделать все сразу, чтобы похудеть, но, как правило, это невозможно, и люди сдаются через короткий промежуток времени только для того, чтобы снова набрать вес», — говорит он.

Ознакомьтесь с некоторыми из самых странных тенденций потери веса в истории:

Если вы не проигрываете с той скоростью, которой хотели бы, Уоррен говорит, что, вероятно, что-то — или несколько вещей — сбивают вас с толку. «Я часто обнаруживаю у клиентов, что они, возможно, проигрывают не так быстро, как могли бы, из-за того, что получают небольшие скидки», — говорит она.Это может означать слишком большие порции, употребление пасты или хлеба во время каждого приема пищи и во время перекуса, слишком много еды в конце дня или вечером или слишком частое угощение. «Обычно, если кто-то уже пытается похудеть, не возникает одной явной проблемы», — говорит она. «Вместо этого в течение дня может быть несколько небольших моментов, касающихся их диеты».

Что бы вы ни пытались сделать для похудения, Стэнфорд говорит, что важно убедиться, что это устойчиво.«Часто пациенты говорят, что хотят попробовать определенную диету или план упражнений, но я говорю, что если это сработает для вас, вам придется делать это до конца жизни», — говорит она. Она объясняет, что потеря веса на специальной диете только для того, чтобы восстановить его, может привести к тому, что ваше тело достигнет более высокой точки набора веса, и это может сделать еще труднее снова сбросить его. «Важно спросить: «Будет ли это устойчивым на неопределенный срок?» Если нет, пересмотрите подход», — говорит Стэнфорд. «Убедитесь, что это то, что вы можете продолжать вечно.

СВЯЗАННЫЕ С: Как отключить гормоны набора веса

Если вы уже похудели и хотите убедиться, что не набираете вес, Уоррен рекомендует вести журнал питания и стремиться регулярно заниматься спортом. «Реальность такова, что после того, как вы похудеете, вы станете более гибкими в выборе продуктов питания», — говорит она. «Ведя дневник питания, вы всегда будете в курсе, когда вы слишком часто позволяете себе слишком много менее здоровых вариантов или слишком большие порции». Регулярные тренировки также помогают сбалансировать гибкий выбор продуктов питания, не вызывая у вас чувства вины за это, говорит она.

Конечно, люди худеют с разной скоростью. Если вы заметите, что ваш друг проигрывает быстрее, чем вы, не расстраивайтесь — в конце концов вы тоже добьетесь этого, и если вы сделаете это по-своему, это поможет вам не допустить этого.

Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Его работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Похудеть на 10 фунтов за 10 дней!? Конечно!

Я надеюсь, что вы все хорошо провели выходные! Кев и я пошли на свидание в пятницу вечером и прекрасно провели время! Мы пошли в Texas Roadhouse на ужин, и это было так вкусно!

Я заказал стейк из вырезки на 8 унций со сладким картофелем и гарниром.

К вашему сведению, я съел только 1 гренок и использовал только немного соуса ранчо. Я также заказал немного жареного лука поверх моего стейка, и они были потрясающими!

Кев заказал стейк (с грибами) и ребрышки с печеной картошкой….

Он съел только половину своего обеда, а остальное забрал домой. Все было замечательно! Потом мы пошли смотреть фильм «Обливион».

Мне жаль говорить, что это было довольно неубедительно.🙁  Это было не страшно, но было как-то депрессивно, скучно и бла. Мне нравился Том Круз, и я думал, что рыжеволосая цыпочка красивая и отличный актер. Но фильм рекомендовать не буду.

Но мы отлично провели ночь!

*************************

Как вы знаете, в последнее время я был в легком психофанке. Жизнь стала немного суматошной, и я изрядно измотал себя до изнеможения и апатии.

Это довольно страшное место, чтобы заботиться о своем здоровье.

Я также рассказал вам, ребята, обо всех книгах, которые я взял в библиотеке на днях, чтобы восстановить свою мотивацию и энергию.

Я ОБОЖАЮ вдохновляющие книги о здоровье! Я всегда читаю журнал Oxygen, потому что он мне очень нравится! Я также люблю Криса Пауэлла и Боба Харпера, потому что они такие милые, замечательные парни. Body for Life — просто хорошая добротная классика.

Но я мало что знаю о Джеки Уорнер.Я видел ее по телевизору и знаю, что она личный тренер звезд, но это почти все, что я о ней знаю. Я решил купить ее книгу, 10 фунтов за 10 дней, потому что, честно говоря, название меня заинтриговало!

Оооооооо, я просматривал его последние несколько дней, и я думаю, что он мне НРАВИТСЯ! Это именно тот пинок под зад , который мне нужен прямо сейчас!

Это немного экстремально, но я думаю, что прямо сейчас мне нужно что-то немного экстремальное!

Я также чувствую себя намного лучше, когда следую конкретному плану диеты, который придумал кто-то еще ! По какой-то причине у меня не так хорошо получается, когда я придумываю свой собственный план или устанавливаю свои собственные правила!

Итак, вот основы этого плана….

Это 30-дневный план диеты и упражнений, разбитый на три группы по 10 дней.

Вы тренируетесь 6 дней в неделю И

Вы съедаете 950 калорий в день в течение первых 10 дней (это меня немного напугало, но я расскажу об этом подробнее через секунду).
Вы съедаете 1200 калорий в день в течение следующих 10 дней день за последние 10 дней

Вы также едите ту же штуку каждые дней в течение 10 дней!

Я.

Но что мне ПОНРАВИЛОСЬ, так это то, что она разработала диету таким образом, чтобы она была простой и эффективной .

Простота — это хорошо.

О, и эффективность тоже хороша!

Сначала я немного беспокоился о 950 калориях. Я думал, что это может быть слишком мало, перевести мое тело в режим голодания и замедлить мой метаболизм.

НО, как я посмотрел программу в целом, то думаю будет нормально. Он наполнен хорошим питанием и разбит на 5 небольших приемов пищи.

И, это всего лишь реально строго на 10 дней.

Я не фанат причудливых диет, но и эту диету я не считаю модной, и я объясню почему….

Во-первых, когда я думаю о причудливых диетах, я думаю о таких вещах, как разгрузочные диеты, жидкие диеты или странные диеты, которые не основаны на хорошем, твердом питании.

Кроме того, большинство причудливых диет эффективны, НО они настолько ограничительны, что, когда они заканчиваются, большинство людей сходят с ума, потому что они так долго были лишены пищи. Затем тело сходит с ума, потому что оно не привыкло к такому количеству калорий, и весь вес возвращается!

Что мне нравится в этой диете, так это то, что вначале она очень строгая (но только на 10 дней!), а потом становится все легче и легче.Так что, когда диета закончится, вы легко сможете перейти к реальной, повседневной жизни.

Имеет ли это смысл?

Джеки Уорнер также говорила, что люди добиваются наибольшего успеха, если видят результаты достаточно быстро. Я определенно согласен с этим!

В любом случае, большую часть времени я стараюсь вести здоровый образ жизни (за исключением случаев, когда я в психофанке, лол!), но обычно я не слежу за размерами своих порций так, как должен. ИЛИ я всю неделю хорошо питаюсь, а на выходных срываюсь.

Мне нравится этот план диеты, потому что он заставит меня следить за своими порциями И оставаться на фургоне даже в выходные дни!

Мне также нравится этот план диеты, потому что я буду наполнять свое тело замечательной, богатой питательными веществами пищей!

Кстати, я собираюсь немного изменить диету. Мы просто пошли в Costco и запаслись кучей свежих продуктов. Оооо, я собираюсь заменить некоторые вещи, чтобы мы могли использовать то, что мы купили!

Итак, вот что я буду есть КАЖДЫЙ день в течение следующих 10 дней (с учетом моих изменений.)

Завтрак:

1/4 стакана овсяных хлопьев с 1 грецким орехом
1/2 среднего грейпфрута

Я сварил овсянку в небольшом количестве воды, а затем посыпал сверху небольшим количеством стевии и корицы.
У меня тоже нет грецких орехов, поэтому сверху накрошила два миндаля.
Мы также только что купили большой ящик апельсинов, так что я буду есть 1 апельсин вместо 1/2 грейпфрута, пока апельсины не закончатся.

Закуска:

1 среднее яблоко с 8 миндальными орехами

Мы только что купили кучу яблок, клубники и черники, так что я могу менять это в течение 10 дней.

Обед:

2 ломтика цельнозернового хлеба
1/4 средних ломтика авокадо
1 столовая ложка горчицы
1 чашка ростков
1/2 чашки свежего шпината
1 ломтик помидора

В итоге я купил лепешки с низким содержанием углеводов и Flatouts, которые планирую использовать вместо хлеба. Я тоже могу использовать хлеб, просто чтобы немного изменить его.
Еще я забыла взять ростки (а я их не люблю), так что, наверное, просто добавлю шпинат.

Закуска:

8 стеблей сельдерея (4 дюйма каждый) с 1 столовой ложкой миндального масла.

Я тоже могу добавить арахисовое масло.

Ужин:

1 6 унций куриной грудки (она говорит приготовить ее с чесноком, солью, перцем и оливковым маслом)
1 чашка брокколи
3 маленьких молодых картофеля

Я собираюсь приготовить несколько разных партий курицы в течение 10 дней. Я кладу его в мультиварку, жарю или запекаю. Я также планирую съесть много остатков тоже.
Я могу заменить брокколи другими овощами или гарниром.
Я тоже не смог найти «молодую картошку», поэтому я купил немного картошки Yukon Gold и съел бы только маленькую порцию.

Она перечисляет калории рядом с каждым приемом пищи, поэтому, даже если я немного изменю их, я буду следить за тем, чтобы оставаться в пределах отведенного диапазона калорий.

Она также советует выпивать не менее 3 литров воды в день. Это мне не составит труда. У нее также есть отличный план тренировок, но я собираюсь придерживаться своего.

Ну вот! Это мое последнее приключение.Я очень взволнован этим и знаю, что это именно то, что мне нужно прямо сейчас. Я буду держать вас в курсе по ходу дела!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.