Как сделать хорошее настроение: 15 простых способов, как не дать его испортить никаким обстоятельствам

Содержание

15 простых способов, как не дать его испортить никаким обстоятельствам

Мы привыкаем, что внутреннее состояние зависит от внешних факторов и воспринимаем «хорошие» дни, когда не было поводов, чтобы расстроиться, как удачные. В результате становимся еще более зависимыми от обстоятельств. Однако, как любят повторять духовные лидеры, источник всех наших переживаний находится внутри нас самих, и лишь мы сами выбираем, как относиться к происходящему вокруг. Но есть способы, благодаря которым можно быть в хорошем эмоциональном самочувствии, несмотря на погоду, новости или настроения окружающих.

1. Хороший сон

То, с чего начинается каждое «доброе утро» и «хороший день». Сложно радоваться жизни, когда все мысли заняты только ожиданием новой встречи с подушкой. Эксперты британской компании Yeo Valley рассчитали, что идеальное время сна – шесть часов и 15 минут.

2. Свежий воздух

Чаще проветривайте комнату и рабочий кабинет, а если позволяет погода, то пусть окно останется открытым. Когда клетки мозга насыщаются кислородом, организм с большим энтузиазмом поддержит вашу инициативу оставаться счастливым, несмотря ни на что.

3. Чаще ходите пешком

Если вы живете недалеко от работы, то выходите пораньше и лучше потратьте немного своего времени на дорогу, чем испортите себе настроение в общественном транспорте. Если же вы работаете далеко от работы, выйдете на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. В этом сразу несколько преимуществ. Так, вы будете больше двигаться, что даст дополнительную дозу эндорфинов. Также отвлечетесь от гнетущих мыслей и вдохновитесь наблюдением за окружающим миром. Если же ваш путь пролегает через парк или сквер, то природа будет дополнительным фактором, поддерживающим ваше хорошее настроение.

Читайте еще: Как найти свое призвание: 5 вопросов для поиска ответа

4. Добавьте дню приятных ароматов

Это могут быть ваши любимые цветы, духи и т.д. Есть и универсальные решения, которые понравятся и окружающим вас людям, например, запахи цитрусовых. Нанесите несколько капель эфирных масел лимона, апельсина или грейпфрута на запястье или объекты рабочего пространства, и ваш день будет сопровождать заряд бодрости и оптимизма.

5. Творчество

Чаще отвлекайтесь от рабочих задач, чтобы сделать то, что поднимет настроение. Самый простой способ – почитать за обедом любимую книгу. Или, например, можно взять набор цветных карандашей и раскрасить чистый лист. Кстати, погружение в этот процесс в результате поможет вам определить свое внутреннее состояние, а заодно и исправить его.

6. Музыка

Составьте набор плейлистов на каждый день и включайте наиболее подходящий.

Читайте еще: Как справляться с трудностями, не теряя оптимизма: советы психологов

7. Помогайте другим

Даже небольшая поддержка может стать тем, что изменит чей-то день, а вместе с ним – и ваше эмоциональное самочувствие. Дарить что-то – не менее приятно, чем получать.

8. Вспоминайте о прошлых достижениях

Когда кажется, что вы идете не туда, что провалов больше, чем успехов, чаще возвращайтесь в своей памяти к событиям, когда все шло, «как надо». Осознайте, что этот счастливый человек из прошлого и тот, который сегодня погружен в печальные размышления, – один и тот же, а значит, что вы можете дать первому слово в любой момент, как только на это решитесь.

9. Мечтайте о будущем

Движение вперед воодушевляет. Представляйте свою цель не как нечто нереализуемое, а как ваше осуществимое будущее, как цель, которая воплотится благодаря всему, что вы делаете сегодня и сделаете завтра. При этом очень важно подтверждать мечты действиями: вы фиксируете, что сегодня сделали что-то, приблизившее вас к реализации цели, а, значит, мечта начинает сбываться.

10. Живите настоящим

Прошлое и будущее помогает и поддерживает, но и то, и другое – лишь рамка того, что вы создаете прямо сейчас. «Yesterday is history, tomorrow a mystery, today is a gift, thats why it’s called the present» – сделайте это своим девизом.

11. Будьте собой

Игра не своей «роли» сковывает и обязывает соответствовать. Но когда вы находитесь в гармонии с собой, не чувствуя себя обязанным соответствовать чьим-то (или даже своим) ожиданиям, все получается само – легко, просто и естественно, а у вас освобождается энергетический потенциал, который до этого расходовался на ложные цели. Безусловно, быть собой – не означает, что вы не должны работать над собой и прощать себе свои же недостатки, прокрастинацию или отсутствие мотивации что-либо делать.

Читайте еще: Против течения: 10 оригинальных способов начать мыслить по-другому и «расшевелить» себя

12. Улыбайтесь

Взаимосвязь сознания и тела, внутреннего и внешнего, позволяет проявиться тому, что мы испытываем, через эмоции. Но и обратная связь не менее сильна. Например, известно, что для уверенности в себе достаточно принять «уверенную позу», а чтобы поднять настроение – улыбнуться. Возьмите инициативу в свои руки и перестаньте ждать внешнего повода для этого. Кстати, делать над собой «усилие» придется недолго: через пять минут вы почувствуете, что вам действительно хочется улыбаться.

13. Попробуйте что-то новое

Любой новый, пусть даже незначительный, опыт поможет почувствовать интерес и воодушевление. Пойдите на работу другой дорогой. Заварите необычный сорт чая. Приобретите для гардероба что-то в другом стиле, чем вы привыкли носить каждый день, например, яркий шарф. Приготовьте новое блюдо. Сделайте привычкой возможность радовать и удивлять себя приятными мелочами.

14. Перестаньте спорить

В мире существует множество факторов, разделяющих нас друг от друга. Автор книги «Рецепт счастья: 7 ключей к бесконечной радости», американский врач Дипак Чопра говорит, что быть нейтральным – значит быть счастливым. Конечно, можно поднять с друзьями дискуссию о том, куда лучше поехать на выходных. Или в исполнении какого актера персонаж получился самым удачным. В общем, по любому поводу, который в итоге только вызовет всплеск хорошего настроения. Безусловно, нейтральная позиция «работает» далеко не во всех ситуациях, особенно когда нужно отстоять свое мнение. Однако уменьшить количество бесполезных споров, которые только испортят всем настроение, вы можете.

Читайте еще: Как найти свое призвание: 5 вопросов для поиска ответа

15. Замечайте хорошее о всем

В любом дне есть повод для радости, путь даже самый скромный, например,  вкусный кофе. Ежедневно, несмотря ни на что, анализируйте, что хорошего произошло с вами за день. Ведь именно из таких моментов и получается хороший день.

Настроение улучшилось: как контролировать свои эмоции и жить счастливее

У вас есть выбор

Все мы иногда испытываем подавленность, беспокойство, злость и другие не самые приятные чувства. Это абсолютно нормально. Человек не может быть счастливым и безмятежным каждую секунду своей жизни. Однако любой из нас способен повлиять на продолжительность собственного пребывания на том или ином этаже в «лифте настроения».

Зачем учиться управлять этим лифтом? Ответ очевиден. Чем дольше мы остаемся наверху, тем лучше себя чувствуем, легче решаем задачи, проще относимся к проблемам, яснее мыслим, продуктивнее работаем, меньше поддаемся влиянию стресса. Когда у нас хорошее настроение, мы принимаем более удачные решения и правильнее выстраиваем отношения с окружающими.

Может быть, вам повезло встретить людей, которые почти всегда находятся на этажах «исполненный надежд», «признательный», «мудрый»? А есть ли среди ваших знакомых те, кто застрял на уровнях с маркировкой «перегоревший», «едкий», «враждебно настроенный»? Кто из них, по-вашему, счастливее и успешнее?

Запомните главное: только от вашего выбора зависит, на каком уровне вы проведете бóльшую часть своей жизни.

Что приводит лифт в движение

Представьте такую ситуацию. Коллега рассказывает вам свежую сплетню: поговаривают, что начальник недоволен результатами последнего квартала и планирует уволить много людей из вашего отдела. И вот вы уже рисуете себе ужасные картины будущего. Размышляете о возможных последствиях. А если вам не удастся устроиться на другую работу? Как сообщить домочадцам неприятную новость? Затем вы начинаете вспоминать, сколько сил вложили в успех компании, и тревога сменяется злостью.

Но внезапно вас озаряет: ведь речь шла всего лишь о слухах! Вы испытываете облегчение. И вдруг ловите себя на мысли: «Может, это знак, что настала пора перемен? Я давно хочу найти место получше». Теперь ваша голова занята мечтами: новый просторный офис, блестящая карьера, восторженные лица близких… Вы начинаете чувствовать вдохновение, радость и надежду.

Именно так работает лифт настроения. Куда он поедет — вверх или вниз — зависит не от внешних обстоятельств, а от ваших мыслей. Понять это — значит сделать первый шаг к тому, чтобы обрести контроль над своими эмоциями.

Когда нужно взять управление на себя

Прежде всего необходимо научиться распознавать тот момент, когда лифт настроения едет вниз. Прислушивайтесь время от времени к своим ощущениям. Чувствуете, как закипает злость, нарастают обеспокоенность и раздражение? А может быть, вы медленно, но верно скатываетесь в апатию? Значит, пора предпринять корректирующие действия.

Если вас захлестывают нежелательные эмоции, сделайте глубокий вдох, немного отстранитесь от ситуации и подумайте, что поможет вам вернуть вдохновение и радость, которые есть на верхних этажах.

Бывает, что нездоровые мыслительные паттерны и плохое настроение входят в привычку. Мы и сами этого не замечаем. В таком случае следует обратить внимание на подсказки со стороны окружающих. Если друзья, родственники или коллеги отмечают тревожные изменения в вашем поведении, прислушайтесь к их словам.

Сила любопытства

Когда происходит что-то неожиданное, создающее проблемы, нарушающее наши планы или причиняющее боль, мы часто поддаемся первому эмоциональному импульсу.

Начальник высказывает мысль, которая не соответствует вашим убеждениям, — и вы начинаете злиться. Друг делает критическое замечание — и вас одолевает подавленность. Вам дают сложное и непривычное задание — и в сердце закрадывается страх.

Как правило, первая реакция на все, что кажется нам сложным, новым, неприятным, — осудить, ответить едким высказыванием или разразиться гневной тирадой. Мы думаем: «Что за чушь он несет?» Либо: «Зачем тратить время на эту ерунду?»

В подобных ситуациях от падения в шахту лифта может спасти любопытство. Не торопитесь выносить категоричные суждения. Просто скажите себе: «Интересно, почему он так говорит?» Или: «Посмотрим, чему я смогу здесь научиться». Поищите способы извлечь из произошедшего хоть что-то хорошее и полезное.

Желание понять, любопытство, заинтересованность — это нейтральные состояния, которые можно использовать как тормоз для лифта настроения, если он несется вниз.

Разрыв шаблона

Нередко наши мысли вертятся по кругу, все больше и больше загоняя нас в состояние депрессии.

Чем дольше вы смакуете детали неприятного происшествия или рисуете в своем воображении страшные картины будущего, тем хуже себя чувствуете.

Один из лучших способов освежить голову — отвлечься на что-то другое. Ларри Сенн называет это разрывом шаблона. Вот несколько примеров того, что вы можете сделать:

  • поиграть с домашним питомцем;
  • заняться спортом;
  • выспаться;
  • послушать любимую музыку;
  • прогуляться;
  • помедитировать;
  • помечтать;
  • сфокусироваться на высшей цели, а не на мелких неприятностях;
  • пообщаться с оптимистично настроенным человеком.

Иногда помогает и простая фраза, сказанная самому себе: «Опять ты начинаешь!» В этот момент вы вспоминаете, что у вас есть выбор. Вы всегда можете «пересесть» с одного мыслительного поезда на другой. Если позже вам захочется вернуться к своей проблеме, вы наверняка увидите ее в новом — не таком мрачном — свете.

Благодарность

Благодарность — одно из самых приятных и целительных чувств. Практически невозможно быть признательным и в то же время озлобленным, раздраженным, подавленным, осуждающим, лицемерным, нетерпеливым.

Культивировать в себе чувство признательности не так уж сложно. Это кнопка, которую вы можете нажать в любой момент, если нужно отправить лифт настроения вверх.

Как правило, мы думаем о том, чего нам не хватает, и подобные размышления отправляют нас прямиком на нижние этажи. Вместо этого попробуйте сконцентрироваться на том, что у вас есть: крыша над головой, здоровье, близкие люди. Сам дар жизни, возможность видеть этот мир и наслаждаться его благами — невероятное чудо, которое мы обычно недооцениваем.

Если признательность станет вашим жизненным принципом, то никакие потрясения не выведут вас из строя. Используйте следующие техники, чтобы настроиться на волну благодарности.

  • С самого утра, как только проснетесь, подумайте обо всем ценном, что есть в вашей жизни.
  • Вечером запишите в личном дневнике все ситуации, за которые вы благодарны прошедшему дню.
  • Раз в день вспомните три незначительные вещи, которые вас порадовали. Это, к примеру, могут быть объятия любимого человека, вкусный ужин, хорошая погода за окном.
  • Отправьте благодарственные письма людям, которым вы за что-то признательны.
  • Начните чаще делать комплименты окружающим, не стесняйтесь говорить им о том, что вы в них цените.

Анна Зябрева
психолог-консультант

«Практические советы из книги могут быть полезны, чтобы изучить новые сценарии поведения и попробовать добраться до верхних этажей лифта настроения. И все же важно при этом не игнорировать свои состояния и не пропустить сигналы, которые потребуют качественного внимания и заботы. У подавленности, «нытья», недовольства и усталости может быть миллион первопричин. И какие-то из этих состояний — повод для обращения к специалисту, вплоть до медикаментозных назначений.

Бережное и внимательное отношение к себе, к внутренней жизни, способность различать свои состояния, видеть их, уметь назвать и принять (книга учит, в частности, и этому) — залог большей эмоциональной устойчивости, улучшения качества жизни. В конечном счете это путь к верхним этажам лифта, если пользоваться терминологией автора книги. Этот навык растет и укрепляется в бережной и грамотной работе с собой, при необходимости — в терапии». 

Как улучшить настроение за 20 минут?

Содержание статьи

Наше настроение и самоощущение в основном зависят от нас, только мы сами можем настроить себя, развеселить или, наоборот, впасть в уныние. Часто перед важным событием наше настроение может испортиться, в такой момент необходимо срочно что-то предпринять. Поэтому мы собрали 7 рабочих способов, как быстро улучшить настроение за 20 минут.

Поговорите с близким человеком

Тревога или грусть часто появляются из-за одиночества. Поэтому попробуйте поговорить с другом, позвоните ему и расскажите, что вы сейчас чувствуете. Доброе слово друга точно улучшит ваше настроение. А если договоритесь о встречи, то вы точно зарядитесь хорошим настроением на целый день.

Прогуляйтесь на улице

Лучше всего избавит вас от плохих мыслей прогулка в парке. Солнце и свежий воздух насытят организм витамином D, и вы получите приток дофамина. Также все мысли встанут на места, и вы сможете вернуться уже в хорошем настроении.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Сделайте разминку

Этот способ поможет в том случае, если вы ведете малоподвижный образ жизни, сидите долго за компьютером или работаете с документами. В таком случает легкая разминка с элементами растяжки поможет взбодриться и отвлечься от негативных мыслей.

Сделайте доброе дело

Если плохое настроение начинает переходить в депрессию, то займитесь благотворительностью или просто сделаете доброе дело. Самое простое, это сделать неожиданный сюрприз близкому человеку или найти благотворительный фонд и помочь нуждающимся. Так вы зарядитесь положительными эмоциями от доброго дела.

Выпишите свои цели

Список целей лучше всего может взбодрить и отвлечь от негатива. Просто выпишите ближайшие цели на 5 лет и что нужно сделать, чтобы достичь их. А если формулировка целей у вас вызывает затруднение, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Личная стратегия». За 10 минут вы узнаете, как правильно поставить цели и разработать путь реализации.

Выпишите все свои чувства и эмоции

Порой для того, чтобы снять раздражительность, необходимо выплеснуть все свои переживания на лист бумаги. Просто записывайте без всякой логики свои мысли и эмоции, что вас заставляет переживать и плохо чувствовать.

Сделайте уборку дома

Чистота мыслей человека начинается с чистоты в квартире, за рабочем столом. Сделайте легкую уборку: вытрите пыль, расставьте предметы, уберитесь в ящиках. Грязь и беспорядок могут раздражать и даже вызывать стресс.

7 советов, как наполнить дом хорошим настроением

Мы знаем, что нужно сделать, чтобы дом стал настоящим источником позитивной энергии! Настроение дома: 7 полезных и эффективных советов от Квартблога.

Настроение дома

Хорошего настроения много не бывает! На него влияет столько разных факторов — от реальных проблем и неудач до погоды за окном. Но если у вас есть дом, в котором вам хорошо и радостно и где вы можете подпитаться позитивом, то вам нечего бояться. Давайте разберемся, что именно вызывает положительные эмоции в интерьере и как сделать так, чтобы их было больше.

1. Новая вещь

Нет, это не призыв к накопительству — совет справедлив и для минималистов. Новая вещь, которая вам действительно нравится, будет поднимать настроение, пока не станет привычной. Как-то я купила новые шторы в спальню и, просыпаясь, смотрела на них каждое утро и радовалась. Эффект прошел через пару недель, но он возникает снова при каждой сезонной смене текстиля. Если вы обставляете новый дом, не торопитесь наполнить его всякой всячиной за одну поездку в магазин: выискивайте вещи по одной, но так, чтобы с каждой у вас была эмоциональная связь.

2. Важные образы и приятные воспоминания

Хорошо, если декор станет отражением ваших ценностей и интересов. Если это картина, пусть на ней будет изображен приятный образ: любимое животное, дом мечты, манящее море. Именно поэтому так приятно украшать дом фотографиями с любимыми людьми и воспоминаниями из классных поездок. Фотогалереи лучше почаще менять: через какое-то время взгляд привыкает и перестает останавливаться на фото, а значит и радости они дарят меньше.

Сувениры, привезенные из путешествий, тоже могут пробуждать приятные воспоминания, поэтому люди так любят коллекционировать магнитики или домики. Чтобы дом не переполнился мелкими безделушками, советуем присмотреться к функциональным сувенирам: посуде, светильникам, текстилю и картинам.

3.

Мотивирующие фразы

Отлично напоминают вам о важных для вас мыслях мотивирующие надписи: «Вперед к мечте!», «Ты самая красивая!», «Если плохо, выпей чаю с печенькой» — такая фраза должна полностью отражать важное для вас, поэтому лучше хорошо поискать или даже придумать ее самостоятельно и написать на грифельной доске или распечатать в виде постера. Отлично с мотивирующей задачей справляются лайтбоксы: свет, идущий изнутри, усиливает воздействие и позволяет сделать написанное заметным даже в вечернем полумраке.

4. Цвет

Не обязательно для хорошего настроения использовать в интерьере исключительно яркие цвета — все зависит от ваших индивидуальных пристрастий. Кому-то радужный интерьер будет поднимать настрой, а кого-то откровенно угнетать — и этому человеку приятнее будет в комнате с нежным розовым, а может, и вовсе в черно-белой. Определите для себя приятные вам цвета и, главное, какой именно ваш баланс цветного и бесцветного. Если сомневаетесь, лучше сделать основу интерьера нейтральной, тогда «цветастость» можно будет регулировать декором.

Однако существует универсальное воздействие цветов, связанное с нашими глубинными ассоциациями или даже, как считают некоторые современные исследователи, с физическим воздействием на нас длин волн разных цветов. Так, солнечный желтый радует нас, но быстро надоедает, поэтому этот цвет лучше оставить для текстиля и акцентов. Оранжевый бодрит и вызывает чувство эйфории, если расположен выше головы: оранжевый декор на стеллажах или оранжевый потолочный светильник будут эффективны. Чистый зеленый цвет ассоциируется с природой, что также гармонизирует душевное состояние.

5. Цветы и растения

Если зеленый цвет просто ассоциируется с природой, то растения напрямую впускают ее в дом. Зелень и цветы — это напоминание о весне и лете, сезонах, наполненных солнцем и теплом, когда плохое настроение застает нас намного реже. Не говоря уже о том, что растения улучшают физическую атмосферу дома, что приводит к улучшению атмосферы душевной.

6.

Чистота и порядок

Есть люди, для которых беспорядок является синонимом уюта. Но их все же меньшинство, поэтому стоит потратить силы на уборку — хорошее настроение будет обеспечено вам до следующего беспорядка! Это не просто санитарные нормы: вид грязи, упадка способен ввести в депрессивное состояние; даже такая мелочь, как грязная посуда в раковине на кухне, может сделать утро менее приятным, испортив настроение на весь день.

7. Веселая компания

Ничто так не создает атмосферу, как любимые люди! Ужин в кругу семьи или друзей сделает вас счастливее, а дом — уютнее, пропитав его веселой атмосферой.

Фотографии: workshopapd.com, topdom.ru, iqinterior.ru, itechgo.com, archilovers.com, idesignarch.com

декор, цвет

Где взять хорошее настроение. Как быстро поднять себе настроение

Порой мы прибываем в плохом настроение безо всяких на то причин. И часто единственный способ привести себя в такой ситуации в норму — сменить обстановку и немного развеяться.

Но что, если именно это сделать вы как раз и не можете? Можно ли поднять себе настроение, не покидая собственного дома?

Оказывается, поднять себе настроение можно не выходя из дома. Если вы постараетесь, то даже в четырех стенах найдёте то, что улучшит ваш настрой.

Лечение депрессии для домоседов

Все люди разные. А потому и справляются с депрессией все по-своему. Так, для открытых и общительных личностей лучший способ привести себя снова в тонус — пребывание в окружении других людей. Чем меньше они будут зацикливаться на своих проблемах и своем настроении, тем быстрее печальные мысли улетучатся прочь.

Интровертам же приходится несколько сложнее. Как только их настроение начинает портиться, любое присутствие рядом с другими людьми становится для них в тягость. Единственное их желание в такой ситуации — уединиться и погрузиться в свои мысли. Только размышления и покой помогут личностям такого типа справиться с нарастающей хандрой.

К какому бы из двух типов характеров вы не относились, вы наверняка замечали, что долгое пребывание в четырех стенах способно оказывать угнетающий эффект. А потому хорошо, что всегда есть пара увлекательных домашних занятий, способных любому поднять настроение. В чём бы вы ни видели своё избавление от депрессии, эти советы наверняка вам пригодятся.

7 способов поднять настроение, не выходя из дома

  1. Самый верный способ поднять себе настроение, находясь дома, — это устроить танцы . Включите бодрую жизнерадостную музыку и от души потанцуйте под неё перед зеркалом. Не бойтесь выглядеть смешным, ведь вас в этот момент всё равно никто не видит. Если вы подойдёте к этому занятию со всей ответственностью, то уже через четверть часа почувствуете, что вы физически вымотаны. Зато как рукой снимет.
  2. Пребывание дома, да ещё и в плохом настроении — отличный повод пересмотреть свой гардероб . Да не просто пересмотреть, но ещё и перемерять все имеющиеся в нём вещи. Для большего эффекта девушкам также можно сделать красивую прическу и нанести макияж. Если в вашем гардеробе присутствуют какие-либо пробелы, внесите необходимые вещи в список предстоящих покупок. Таким образом, вы и настроение себе поднимете, и планы на будущее построите.
  3. Займитесь творчеством . И не важно, что вы по своей природе далеки от художественного мастерства. Просто возьмите в руки краски и постарайтесь с их помощью выразить на листе бумаги свои чувства и мысли. Возможно, у вас получится в итоге лишь разноцветная абстракция, но зато на душе однозначно станет легче.
  4. Примите ванну . Да, это уже метод старый, но зато успевший зарекомендовать себя самым наилучшим образом. Обязательные атрибуты — мягкий свет, пышная пенка, аромамасла, расслабляющая музыка. Ну как можно в такой обстановке оставаться в плохом настроении?
  5. Если вы ведете активный образ жизни, то причиной вашего плохого настроения может быть банальная усталость. Если это так, и вы ощущаете в себе потребность отдохнуть, то лучшим вариантом станет спокойный вечер за приятной книгой . Сядьте поудобней, раскройте свой любимый роман и выбросьте все глупые мысли из головы. Каждый из нас заслуживает отдыха. Возможно, как раз пришло время и для вашего отдыха.
  6. Уборка тоже помогает улучшить настроение , хоть на первый взгляд это и кажется абсурдным. Дело в том, что приводя в порядок пространство вокруг себя, вы тем самым упорядочиваете свои мысли. Разложите всё в своей жизни — как в реальной, так и интеллектуальной — по полочкам. И вы сами удивитесь, насколько всё становится проще после этого. Кстати, одним из этапов уборки может стать ревизия своих вещей. Если вам что-то не нужно или вы этим давно не пользуетесь, то избавляйтесь от этого предмета без лишних раздумий. С каждой освобождающей своё место вещью вам будет дышаться всё легче и легче. А по окончанию ревизии вы осознаете, что в вашей жизни наконец появилось место для чего-то нового.
  7. Иногда лучшим способом от усталости и хандры является самый обычный сон . Отложите свои дела на будущее, зашторьте окна, выключите телефон и посвятите пару-тройку часиков здоровому крепкому сну. Велика вероятность того, что вы проснётесь совершенно другим человеком — с новым взглядом на прежние вещи. Быть может, после хорошего сна всё то, что казалось вам проблемным раньше, окажется теперь вообще не заслуживающим внимания.

Как ни странно, поднять себе настроение можно даже тогда, когда находишься в четырех стенах собственного дома. Самое главное — не расценивать своё домоседство как вынужденное заключение. Воспримите его как отличную возможность хорошенько отдохнуть. Ведь если вас беспокоят плохое настроение, хандра и уныние, то, возможно, именно хорошего отдыха вам как раз и не хватает.

Даже у самого отъявленного оптимиста случаются приступы плохого настроения.

Особенно часто это происходит осенью и зимой: световой день становится гораздо короче, чем летом; нехватка солнечного света и тепла, недостаток витаминов — все это сказывается на настроении. Да и в остальные времена года хватает причин для хандры. Однако это не значит, что нужно смириться с подавленным настроением: если мы будем знать, как поднять себе настроение быстро, то круглый год будем на эмоциональном подъеме.

У психологов в арсенале есть немало рецептов, как самостоятельно справиться с хандрой, упадком сил и плохим настроением. Эти советы помогут быстро повернуть свое настроение в русло оптимизма, радости и бодрости.

Самый первый и важный совет — это не поддаваться плохому настроению и стараться побыстрее поднять его. Некоторые люди, впадая в уныние, начинают плыть по течению своего состояния. Делать этого категорически нельзя, поскольку натуры особо ранимые и утонченные могут так себя довести и до депрессии. Поэтому как только вы почувствовали, что отметка хорошего настроения начинает падать вниз, срочно принимайте меры по повышению «показателя»!

Далее можно действовать, руководствуясь своим темпераментом, интересами, образом жизни. Благо, выбор возможных методов по поднятию настроения имеется на любой вкус. Давайте рассмотрим наиболее распространенные варианты, которые действуют для большинства людей безотказно. Все методы можно условно разделить на группы: активные и пассивные (в зависимости от того, какой затраты энергии они требуют) и др. Большое разнообразие методов позволяет выбрать тот, который будет наиболее комфортным и приемлемым для вас.

Активные методы улучшения настроения

Как правило, эти методы требуют достаточной затраты энергии. Подойдут людям по природе активным, энергичным, экстравертам, которые не терпят плохого настроения и не поддаются унынию. Для них идеальны следующие техники:

  • Начните действовать активно

Не нужно предаваться унынию, закутавшись в плед и сидя в кресле. Наоборот, встряхнитесь, выйдите на улицу. Можно просто совершить прогулку по парку, а можно заняться спортом или просто сделать зарядку на свежем воздухе. Например, просто отличное средство от хандры — езда на велосипеде или роликах, пробежка, бассейн, каток. Зимой, когда уже выпал снег, можно поиграть в снежки — эта игра заряжает взрослых позитивом еще больше, чем детей. Поверьте, ваша хандра отступит так быстро, что вы даже не заметите! Главное в данном случае — выбраться из дома. Если вы полны решимости поставить точку в своем плохом настроении, то, конечно, не будете искать отговорки для того, чтобы остаться дома.

  • Сделайте уборку

Если вы все-таки категорически, ни под каким предлогом не хотите выходить из дому, можете направить активные действия в другое русло: сделать уборку. Психологи считают, что часто на подсознательном уровне на нас давит именно беспорядок в нашем жилище (будь то всем видный беспорядок или же хаос в шкафу, о котором знаете только вы). Если ваш дом далек от идеала в плане чистоты, смело принимайтесь за дело. Скорее всего, сначала вам будет трудно, вы будете заставлять себя, наконец, вам будет казаться, что эта уборка никогда не закончится, и вы будете жалеть, что затеяли ее. Но по мере того, как ваш дом начнет становиться чистым и уютным, вы заметите, насколько ваше настроение резко пойдет в гору. Польза от такого метода борьбы с плохим настроением двойная: с одной стороны, вы избавляетесь от пессимистичного настроя, а с другой — получаете чистый дом, в котором очень комфортно.

Женские техники повышения настроения

К ним, как правило, относится терапия гастрономическими вкусностями и исконно женскими штучками: шоппингом, посиделками с подружками, сменой имиджа и т. д.

  • Вкусняшками — по плохому настроению

Конечно, это, пожалуй, один из излюбленных методов женщин борьбы с плохим настроением: поедание вкусняшек. Если вы сторонница этого способа и лишний вес — не ваша проблема, смело приступайте к поглощению шоколада, конфет, пирожных. Но если вы считаете, что сладкое вредно, или по каким-либо другим причинам не едите его, то на помощь вам придут бананы: они не только отлично избавляют от депрессии, но и очень полезны. Отметим, что алкоголь — не самый лучший друг женщин в борьбе с хандрой.

  • Посиделки с подружкой

Чтобы не было мучительно стыдно поглощать пирожные в одиночку, пригласите подругу. Посплетничайте, поговорите по душам, сидя на кухне или в уютной кофейне. Сделайте наперекор своему настроению: скиньте халат, наденьте что-нибудь красивое (никто не говорит о вечернем платье дома — вполне подойдет либо красивый домашний костюм, либо простого кроя платье), сделайте легкий макияж — для женщин это хорошее оружие против плохого настроения.

  • Сделайте то, что вы любите

Вы любите театр, но у вас столько забот, что на него постоянно нет времени? Откладывайте все свои дела — их всегда будет предостаточно — и идите в театр. Или в музей, галерею, кино, цирк, или просто полистайте дома каталог с любимыми картинами — неважно. Главное, чтобы вы провели время там, где давно хотели побывать.

Вы считаете, что у вас нет слуха или голоса? Тогда идите в караоке или берите расческу и пойте «в нее» дома! вы уверены, что не умеете танцевать? Так сделайте это! Неважно — дома или в клубе, но сделайте. Попрыгайте, подурачьтесь, посмейтесь при этом — возможно, этот способ подойдет вам лучше всего. Делайте все, что хотите — хоть кричите (если это, конечно, не ночь). Хорошо помогают сбросить стресс кидание подушками, пинание дивана или кресла (только не ушибите ногу), «боксирование» в пустоту — все это мощные психологические техники, которые помогут в поднятии настроения.

Можете побродить по магазинам сами или с подругой. Женщинам это всегда поднимает настроение. вы можете заняться настоящим шоппингом, то есть покупками, а можете просто ходить по отделам, знакомясь с коллекциями. Возможно, именно сегодня вы найдете платье вашей мечты, которое искали последние полгода.

  • Поухаживайте за собой

У вас вечно нет времени на себя? Тогда вперед в салон: обновите стрижку, сделайте маникюр (и не забудьте выбрать яркий лак), сходите к профессиональному косметологу. Если нет финансовой возможности посетить косметолога, сделайте самостоятельно дома массаж лица, нанесите маску, сделайте обертывание или скраб для тела. Уход за собой всегда поднимает настроение любой женщине.

Но учите, что в подавленном состоянии от кардинальных перемен в имидже лучше воздержаться: конечно, если вы натура рисковая и любите перемены, то вперед. Но если вы склонны импульсивно принимать решения, а потом, как правило, жалеете о них, лучше не обрезайте свои длинные волосы до стрижки «под мальчика», иначе новой волны уныния вам точно не избежать. Если же вы давно мечтали о такой стрижке, но не решались на этот шаг, кто знает, возможно, именно сегодня и настала пора воплотить мечту в реальность?

  • Измените имидж

Хотите быстро поднять себе настроение? Примерьте новый образ! Яркое платье или туфли на высоких каблуках — это идеальный вариант, поскольку в случае неудачного эксперимента все легко вернуть в привычное русло. вы можете поиграть не только с цветами одежды, но и с фасонами: привыкли носить джинсы и кеды — достаньте из шкафа женственное платье; привыкли к деловому костюму — выберите, наоборот, одежду в ярко выраженном стиле casual. Если вы пользуетесь косметикой только по праздникам, нанесите макияж прямо сейчас, даже если сидите дома. Сделайте наперекор своему привычному образу!

Пассивные методы улучшения настроения: релаксация

Эти методы направлены на расслабление организма. Отлично они работают у людей спокойных, энергетически пассивных, интровертов. Кроме того, эти методы эффективны, если плохое настроение — следствие хронической усталости, которая у современных людей является часто нормой.

  • Предайтесь мечтам

Если вы по темпераменту человек спокойный и вас действительно «лечат родные стены», то останьтесь дома. Будет здорово, если вы будете дома одни. Если нет, то можно уединиться в комнате. Создайте уютную для себя атмосферу: зажгите свечи или аромалампу с расслабляющим эфирным маслом; включите негромко любимую музыку, устройтесь поудобнее и просто подумайте, помечтайте. Не бойтесь мечтать — ведь мечты рано или поздно сбываются. Можете почитать аффирмации: «У меня хорошее настроение», «Я счастлива», «Мне радостно». Важно только, чтобы вы искренне в это верили и говорили осознанно, с чувством.

Некоторым женщинам помогает теплая ванна. Только не обычная, а с морской солью, пеной, эфирными маслами. Также не забудьте зажечь свечи и выключить электрический свет. Полежите с закрытыми глазами, вдохните аромат эфирных масел. Эффект будет сильнее, если ванну вы примете не в привычное для себя время — тогда эта процедура покажется еще более таинственной и магической.

Психологические техники экстренной помощи себе

Есть также техники, которые помогают всем без исключения, независимо от психологических и личностных особенностей. Некоторые из этих техник довольно сложны для выполнения в психологическом плане, однако они очень эффективны.

  • Держите осанку и смейтесь

Еще один простой способ, который быстро поднимает настроение и не требует ни времени, ни денег, ни сил. Он заключается в том, что вам нужно встать ровно, выпрямить спину, словно вы в корсете. Затем поднять голову высоко и широко улыбнуться. Все! Только улыбайтесь искренне, конечно. Можете проделать это перед зеркалом.

Можно просто стать перед зеркалом и улыбнуться своему отражению. У большинства людей это вызывает массу эмоций: кто-то ощущает себя полным дураком, кто-то начинает даже плакать. Сначала ваша улыбка будет более чем скромной, но ваша задача — делать ее все шире и шире, а потом начать смеяться. Тут главное — не останавливаться, а хохотать от души. Без причин. Просто так. Это мощнейшая эмоциональная разрядка.

  • Завершите незаконченные дела

Вряд ли этот метод можно назвать приятным, но если в глубине души вы знаете, что причиной плохого настроения является именно незавершенное дело, которое висит на вашей душе камнем, то чтобы вы ни пытались предпринять, чтобы поднять настроение, вам поможет только одно — завершить это дело. Поэтому возьмите себя в руки и доведите это дело до конца. Можете дать себе установку, что когда вы все сделаете, вы пойдете в кино или купите себе какую-то обновку, или, несмотря на диету, скушаете пирожное. Так вам будет легче настроиться и выполнить это дело.

Витаминами по сезонной депрессии

Упадок настроения у людей чаще всего приходится на осеннее-зимний период. Поэтому нужно иметь в запасе еще несколько способов: в вашем рационе должно быть как можно больше фруктов, овощей (особенно хороши цитрусовые и квашеная капуста), также пейте морсы и чаи из свежих ягод (отлично подойдет клюква), пропейте комплекс витаминов. И не забывайте о том, что в помещении обязательно должно быть светло (лучше всего подойдут лампы дневного света), побольше бывайте на свежем воздухе.

Еще хорошо украсить свое жилище по-зимнему, благо, у нас есть такой прекрасный праздник, как Новый год: украсьте квартиру дождиком, поставьте елку, на окна наклейте снежинки — в магазинах сейчас огромный выбор подобной мишуры, которая оживит любой интерьер и поднимет настроение.

Прогоняем негатив и включаем позитив! Предлагаем 10 способов для поднятия настроения! Заходите и улыбайтесь!

Добро пожаловать на мотивирующий сайт ! 😉

У каждого из нас бывают такие дни, когда все валится из рук, окружающие люди раздражают, и порой мы даже срываемся на близких, а потом чувствуем себя виноватыми.

Но часто, чтобы избежать неприятностей, нужно лишь вовремя изменить свои мысли и чувства.

Как поднять настроение ?

Наверняка Вы не раз задавались этим вопросом!

Управлять настроением реально!

Это можно сделать в любой момент: дома, на работе, на прогулке.

Как только настроение начинает портиться, наваливается хандра, усталость и депрессия, можно вспомнить эти десять несложных «переключателей» настроения.

Как поднять настроение? 10 способов!

    Любимая музыка.

    Всем известно, какое огромное влияние музыка способна оказать на человека.

    Держите всегда под рукой мобильный телефон или плеер с наушниками.

    Любимые мелодии помогут расслабиться, и Вы сами не заметите, как Ваши мысли изменят свое русло.

    Важный момент – музыка не должна быть грустной, иначе станет только хуже.

    Лучше всего составить плейлист с композициями, которые всегда поднимают Вам настроение.

    Пусть музыка будет легкой, светлой, жизнеутверждающей, пусть она вдохновляет Вас.

    Как поднять настроение ? Посмотрите комедийный фильм.

    Еще один несложный способ порадовать себя.

    Всем известно, что смех продлевает жизнь и укрепляет здоровье.

    Поэтому устройте себе вечер смеха или, если есть такая возможность, смотрите комедии хоть целый день.

    А чтобы поддерживать свое настроение в течение напряженной рабочей недели, посмотрите несколько раз в день забавные ролики в Интернете.

    Это могут быть ролики про животных или любые другие смешные подборки, которые помогут Вам отвлечься от проблем.

    Как поднять настроение ? Порадуйте себя чем-то, о чем давно мечтали.

    Для этого не обязательно покупать новую машину или отправляться в кругосветное путешествие.

    Наверняка у Вас есть какие-нибудь давние желания, на исполнение которых не хватало времени.

    Покатайтесь на аттракционе, купите себе шоколадку или целый торт (девушки — забудьте хоть на день о злосчастных калориях:)), почувствуйте себя ребенком, не стесняйтесь побаловать себя.

    Как поднять настроение ? Порадуйте кого-то другого.


    Забудьте о себе, о своих проблемах, о своем плохом настроении и подумайте о том, кого любите.

    Придумайте, как порадовать этого человека, как поднять ему настроение и воплотите свою фантазию в реальность.

    Сделайте сюрприз тому, кто Вам дорог, и его радость и благодарность поднимут настроение и Вам.

    Как поднять настроение ? Отправляйтесь на природу.

    Хорошо, если есть возможность выехать в лес или на озеро, но если такой возможности нет, можно просто прогуляться по парку, отдохнуть в тени деревьев, насладиться спокойствием и красотой, которую дарит только природа.

    Если на улице зима, и даже вид из окна Вас угнетает, можно опять же призвать на помощь фотографии или видео с красивыми пейзажами.

    Найдите что-то свое, что-то для души, на что приятно смотреть именно Вам.

    Кто-то любит рассветы, кто-то горы или поля, кто-то – цветущие деревья. Ищите то, на что отзовется Ваша душа.

    Как поднять настроение ? Займитесь любимым делом.

    Если у Вас есть хобби, займитесь им.

    Творчество всегда поднимает настроение.

    Если же Вы не относите себя к творческим личностям, займитесь чем-то, что любите.

    Это может быть даже уборка в доме, если она приносит Вам радость. Или поход по магазинам.

    Подумайте, что бы Вам хотелось сделать именно сейчас.

    Как поднять настроение ? Поспите.

    Бывает, что для того чтобы поднять себе настроение, достаточно просто выспаться.

    Часто наша раздражительность вызвана усталостью и переутомлением, а несколько часов здорового сна помогут Вам взглянуть на свои проблемы с другой стороны.

    Фотографии близких людей.

    Если нет возможности пообщаться с близкими, посмотрите их фото.

    Хорошо, если у Вас с собой есть мобильный телефон с фотографиями или цифровой фотоаппарат.

    Наверняка там хранятся снимки Ваших любимых людей, которых согреют Вас.

    Если Вы дома – посмотрите фотоальбомы или снимки на компьютере.

    Застывшие мгновения, хранящие атмосферу радостных событий Вашей жизни, заставят улыбнуться и снимут напряжение.

    Как поднять настроение ? Устройте посиделочки с друзьями.

    Пригласите друзей на чай, приготовьте что-нибудь вкусненькое. Совместная готовка, кстати, тоже поднимает настроение.

    Вспоминайте смешные случаи из Вашей жизни, делитесь ими друг с другом.

    Как поднять настроение? Вспоминайте все, что Вас радует.

    Этот способ хорош тем, что не требуется ничего, кроме Вашего воображения.

    Им можно воспользоваться в любое время – когда едете в транспорте или стоите в нудной очереди.

    Отвлекитесь от рутины и начните по порядку вспоминать все, что любите.

    Думайте о своем хобби, о любимых книгах, о животных, о музыкальных направлениях, о стилях в одежде, которые Вам нравятся, сосредоточьте все свои мысли на том, что для Вас приятно. Это поможет быстро обрести позитивный настрой.

Хотите посмеяться от души? Прочтите эту статейку:

Выберите способы, которые близки именно Вам и управляйте своим настроением в любое время в зависимости от обстоятельств.

Применяйте сразу несколько способов, если чувствуете себя совсем плохо.

Сегодня Вам может помочь одно, завтра – другое.

Выбирайте, пробуйте, придумывайте свои способы, и очень скоро Вы станете хозяином своих мыслей и чувств, а негативные эмоции просто исчезнуть!

А для настроения предлагаю Вам посмотреть позитивный ролик!

ПОБОЛЬШЕ УЛЫБАЙТЕСЬ и НИКОГДА НЕ ВЕШАЙТЕ НОС!

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту


Сегодня мы поговорим с вами о том, как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски. В жизни каждого человека случаются моменты, которые мы называем плохим настроением. Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство беспокойства и эмоциональной нестабильности.

Причиной этому может быть неудача в работе, общая усталость, гормональные нарушения. Последнее часто встречается у женщин. Гормональный дисбаланс у них может быть при климаксе или перед «этими» днями. Такое состояние значительно ухудшает качество жизни.

Так как улучшить настроение, и есть ли способы поднять его себе? Психоаналитики утверждают, что каждый человек – это индивидуальность, и для каждого конкретного случая есть свой способ. Девушке будет достаточно внимания от своего молодого человека или посиделок с подругой, мужчине – хорошо сложившейся беседы в бизнесе и т. д. У каждого есть свой метод, как быстро избавиться от плохого настроения. Умение за несколько минут повысить в себе позитивный настрой, помогает выйти на нужный лад. Это сказывается на восприятии вас окружающими и влияет на карьеру, личную жизнь.

Улыбнитесь плохому настроению

О том, как сохранить хорошее настроение, хотят знать все. В течение дня оно может меняться. И чувствовать себя постоянно оптимистом получается далеко не у всех, так как внешние стрессовые каждодневные факторы имеют колоссальное влияние на человека.

Психологи утверждают, что улыбка помогает поддерживать настроение в течение дня. В человеческом восприятии она ассоциируется с позитивом. Но, кроме визуального восприятия радости, улыбка является наглядным результатом выработки в организме гормона счастья. Когда он появляется в крови, то мы ощущаем блаженство, радость. Любой девушке идет улыбка. Она становится привлекательной для окружающих.

Улыбка – это первый способ, как бороться с плохим настроением. Её появление заставляет наш организм вырабатывать эндорфин, который быстро меняет наше эмоциональное восприятие окружающего.

Поэтому улыбайтесь всем назло. Вызвать улыбку можно, почитав анекдоты, просмотрев веселый фильм или юмористическую передачу. Просто подойти к зеркалу и сделать себе рожицу – и на вашем лице появиться улыбка.

Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.
  1. Музыка . Психологи считают её одним из лучших способов, как избавиться от плохого настроения. При этом она не должна быть подвижной и танцевальной. Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.
  2. Танцуйте . Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться. Потанцевать девушке это можно на дискотеке или дома.
  3. Уберитесь . Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.
  4. Правильный настрой . Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, — и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.
  5. Говорите о проблеме . Психологи считают, что проблемами нужно делиться. Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.
  6. Спорт . Это один из самых эффективных способов, как избавиться от плохого настроения. Даже будучи оптимистом по жизни, бывают моменты, когда опускаются руки. Заставьте себя сделать пару физических упражнений (приседание, прыжки со скакалкой, упражнения на пресс). Если есть возможность, сходите в тренажерный зал. Это не только поможет создать хорошее настроение, но и поддержать девушке свою фигуру. Несколько минут в день – и ваша фигура может стать идеальной. Подтянутое тело в зеркале всегда поднимает девушке настроение.
  7. Подарите себе радость . Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора. Девушке можно уделить внимание себе или найти новое хобби, увлечение.
  8. Дайте себе обещание . Как улучшить настроение? Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.
  9. Контрастный душ . Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.
  10. Прогулки . Каждый человек, лежа на диване и прокручивая в мыслях негативные моменты, загоняет себя в депрессию. Природа имеет колоссальную положительную энергетику, которую можно получить. Заставьте себя пойти на прогулку. Несколько минут на свежем воздухе — и вы почувствуете значительное улучшение.
  11. Поспите . Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Как улучшить настроение? Отложите все дела и отдохните.

Плохое настроение при климаксе

В этот период женщина ощущает некую подавленность, частую смену настроения. При климаксе многие женщины впадают в депрессию. Это напрямую связано с гормонами. Как бороться с плохим настроением при климаксе? Специалисты советуют при первых признаках снижения позитивного настроя нормализовать питание и больше внимания уделять прогулкам на свежем воздухе.

При климаксе психологи рекомендуют , которая помогает снабжать кислородом организм и максимально комфортно снимает общее напряжение в теле. Займитесь любимым делом. Стать более жизнерадостной в этот период можно и с помощью спорта. Физические упражнения помогают кровотоку при климаксе. Это в свою очередь снабжает органы кислородом и помогает лучше перенести его.

В этот период для женщины очень важно не стать замкнутой и уметь делиться своими переживаниями. При климаксе любая женщина нуждается в поддержке и понимании. Об этом должны помнить близкие и родные и стать для неё поддержкой и опорой. С их помощью женщине легче перенести перепады настроения. Не оставляйте при климаксе женщину одну наедине со своими мыслями, старайтесь развеселить её и поддерживать.

Чего следует избегать?

О том, как сохранить настроение, сказано достаточно. А вот чего не нужно делать? Чего следует опасаться? Что может привести к серьезным осложнениям? Психологи не рекомендуют девушке:
  1. Много кушать, это прибавит лишних проблем. Стать полной намного легче, чем сбросить лишний вес.
  2. Увлекаться алкоголем или табаком. Они не помогают, а усугубляют проблемы. Спиртное и табак не помогают быть веселей, а еще больше вгоняют в состояние депрессии.
  3. Контролируйте эмоции. Многие, имея плохое настроение, ненароком пытаются испортить его другим.
  4. Замыкаться. Не нужно в одиночестве обдумывать свои мысли. Найдите хорошего собеседника или просто проговорите все, что вас тревожит. Это поможет стать более расположенным к людям и повысит позитивный настрой.
  5. Мстить. Девушке не идет месть, как и любому другому человеку. Она не даст вам быть добродушным человеком.


Всегда обдумывайте то, что собираетесь делать в плохом настроении. Лучше не совершать никаких действий, если вы в негативном расположении духа, чтобы не сожалеть о совершенном в будущем.

Обидно, когда расстраиваешься в первой половине дня, когда, по сути, еще много времени, которое нужно посвятить работе. В голову не лезут достойные мысли, ничего не хочется делать, сразу чувствуется упадок сил. А если вас вечером пригласили на ужин друзья? Неужели придется сидеть с кислой миной? Не хочется заражать своим настроением окружающих. Каковы бы причины ни были, необходимо предпринять меры, которые способны вернуть вас в жизнь.

Благо их превеликое множество, как говориться, на любой вкус и цвет, главное не тянуть с решением и выбрать тот, который по душе именно вам. Учитывайте степень уныния, образ жизни, возможности и, конечно же, свой характер. Тем, кому подойдет одно, совсем не подойдет другое. Так что от правильного выбора будет зависеть ваше эмоциональное состояние. И так, начнем!


Как поднять себе настроение

Все методы, которыми я с вами буду сегодня делиться можно смело делить на несколько категорий:

  • физические, подразумевающие физическую нагрузку и питание
  • психологические – самонастрой
  • эмоциональные – те, которые вызывают определенные эмоции


Двигайся!

Этот способ поднятия настроения очень эффективен. Я его даже испробовала на себе. Но не все способны поднять попу и начать двигаться. Если у вас нет противопоказаний к активности и физическим нагрузкам, обязательно попробуйте некоторые их них. Польза огромная и не только как средство поднятия настроения. Сморила лень? Прочтите статью и работайте над собой!

Давно доказано множествами экспериментов и исследованиями, что движение не только делает человека сильным, выносливым и здоровым, он и наисильнейшим образом влияет на наше сознание и эмоциональное состояние.

Плохое настроение? Оденьте спортивную форму и нарезать круги вокруг дома или на специальной беговой дорожке. Нет возможности? Сходите в спортзал. Мамам с детками или тем, кто по каким-то причинам не может выйти из дома, подойдут домашние занятия. Найдите классные тренировки с зажигающей музыкой и начинайте двигаться.

Усталость вы почувствуете очень скоро, особенно если вы не подготовлены и до этого вовсе не занимались спортом. Но это лишь начало. Тело начнет восстанавливаться и вырабатывать гормон счастья. Но это еще не все! Самоудовлетворение, повышение самооценки, осознание того, что вы сделали это – еще больше поднимут настроение.


Райское наслаждение!

Хандра боится ваших желаний и предпочтений! Любите сладкое? Пожалуйста! Побалуйте себя любимым лакомством, если вам действительно его хочется! Удовлетворение приносить необыкновенное чувство, благодаря которому вы вмиг забудете о плохом настроении. Но здесь существуют множество нюансов. Например, в случае если вы хотите похудеть и причина вашего не лучшего настроения – лишний вес, то стоит ограничить себя и съесть небольшой кусочек пирожного или шоколадки. В противном случае, после минуты слабости, вы еще больше можете впасть в уныние из-за своей несдержанности и отсутствии силы воли! Но, а если проблем с этим никаких, смело ешьте все, что вашей душе угодно!

Самая полезная сладость – натуральный шоколад. Он содержит в себе такую аминокислоту, как триптофан. В процессе переработки он превращается в серотонин – гормон счастья.


Пейте витамины!

В осенне-весенний период организм очень часто испытывает недостаток витаминов. Не зря говорят, что это самые критические времена года, когда многие люди подвержены , частым сменам настроения. Болезни обостряются, иммунитет падает, плохое самочувствие не дает полноценно жить. Именно в такие моменты вы должны особенно следить за своим здоровьем, питаться рационально и сбалансированно, а также принимать витамины.

Особенно полезны в это время будут овощи и фрукты, ягоды и зелень. Вместо соков варите компоты и делайте морсы из клюквы и брусники. Они продаются в мороженом виде в любом крупном супермаркете.

В этом году я запаслась достаточным количеством . Ее ем сама и даю детям и мужу каждый день по 1 одной столовой ложке. Это отличная пищевая добавка, которая лучше любых синтетических витаминов дает пользу организму и защищает от болезней и плохого настроения.


Отдохните!

Зачастую причиной плохого настроения может быть переутомление. Когда наш организм испытывает огромный недостаток энергии. При этом чувствуется усталость, недомогание. О каком уж настроении идёт речь!

Причем очень важно не перейти грань и не сделать подобную ситуацию хронической. В дни, когда вас настигла хандра из-за переутомления, дайте себе хорошо отдохнуть. и спокойствие – лучшее лекарство.

А главное, впредь постарайтесь не допускать подобных ситуаций. Рационально распоряжайтесь временем и энергией вашего тела, чтобы всегда иметь отличное настроение. Эмоциональное и физическое здоровье – превыше всего.


Уборка в доме и перестановка!

Как бы это нелепо звучало, но уборка и порядок очень сильно влияют на наше настроение. Как говориться порядок в голове – порядок в жизни.

Постоянный бардак и разбросанные вещи угнетают, не дают в полной мере расслабиться и совсем не удовлетворяют ваши потребности. Не говорю уже о том, сколько нервов тратиться на поиски нужных вещей. В конце-концов, сделайте уборку в доме и живите счастливо! Но этот совет подходит, скорее всего, неряхам.

Хозяйкам, которые любят чистоту и стараются ее поддерживать, скорее всего, он не поможет, но есть немного другая интерпретация данного совета. Измените обстановку путем перестановки мебели, обновления интерьера и дизайна. Любые перемены, пусть и не значительные поднимают настроение и дают глоток свежего воздуха для новых перемен.


Настрой на позитивный лад

Очень важно в вопросе поднятия настроения настроиться на положительную волну. Если вы постоянно будете думать о плохом, жалеть себя и – ничего хорошего не выйдет, даже если вы будете бегать до упадка сил, есть одни витамины и ночами проводить перестановки.

Буквально способно творить чудеса и изменить жизнь в целом пессимиста. Вспомните смешные истории, которые произошли когда то с вами или вашими друзьями, подумайте, что хорошего в вашей жизни есть, помимо тех событий, которые испортили настроение.

Неужели нет вещей, которым вы радуетесь? Жизнь ассоциируется с белой и черной полосой. И она будет черная до тех пор, пока вы сами об этом будете думать.

Всегда думайте о хорошем, не позволяйте негативным мыслям лезть к вам в голову. Представляйте, мечтайте только то, что приносит удовольствие!


Разговор по душам

Что может быть лучше, чем разговоры по душам с любимой подругой или другом. В такие моменты чувствуешь огромную поддержку и понимание. Все эмоции дают выход, на душе становиться легче, настроение улучшается, а хандра уходит.

Причем лучше всего говорить с друзьями не по телефону, а в нейтральном уютном местечке, наподобие кафе или закусочной. Ну а если вам удастся собрать компанию друзей, то скучать вам совсем не придется. Заряд позитивных эмоций, встреча с давними знакомыми, новые истории из жизни поднимут настроение. Даже если вы поплачете в жилетку своей лучшей подруге, уже станет легче. Подобная встряска только пойдет вам на пользу, главное выбрать надежных и понимающих собеседников.


Исполнение желаний

Наверняка у каждого из вас есть желание, которое в принципе вполне возможное, но по каким-то причинам вы постоянно откладывали его исполнение. Например, не было времени, денег или обстоятельства не те. Поднять себе настроение можно очень быстро, если исполнить свое желание, которое давно откладывали.

Хотели сходить на концерт любимого певца или купить туфли на шпильке, но было жалко денег? А может вы хотели взять дополнительный выходной, но не решались попросить об этом своего боса? Сделайте себе небольшую встряску – посетите цирк, шоу, сходите в кино или театр. На фоне однообразной жизни и серых будней, вы точно поднимите себе настроение и немного взбодритесь.

Исполнение желания и новые невероятные эмоции дают огромный заряд двигаться вперед, и грустить в ближайшее время вам точно не придется.


Займитесь любимым делом

Возможно, причина вашего плохого настроения заключается в неудовлетворении и поиске себя. Как же нам хочется всегда заниматься тем, что нравиться, к чему тянет. Офисные работник и рабочие, как правило, работаю ради денег, а о своих увлечениях и хобби напрочь забывают.

Уметь самореализоваться, даже если вы от этого получается только удовольствие без денежного вознаграждения – залог самоуважения.

Подумайте, если не знаете наверняка, чем бы вы хотели заниматься, помимо основной работы. Возможно, вас всегда интересовало коллекционирование или готовка новых экзотических блюд, а может быть вы мечтали рисовать или шить?

Найдите единомышленников, делитесь своим творчеством с окружающими, почувствуйте признание. Некоторые люди свое хобби шаг за шагом переводят в бизнес. Главное не сдаваться, а идти вперед.

Ну а если у вас есть незаконченные дела, и они на вас давят, спланируйте свои ближайшие дни так, чтобы полностью их закончить. Удовлетворение, которые вы получите только от того, что не стоите на месте и пытаетесь исправить ситуацию уже поднимет настроение и вызовет самоуважение к своей персоне.


Слезы

Не скрывайте своих эмоций и чувств. Хочется плакать – поплачьте. Учеными доказано, что вовремя того, как слезы текут по вашим щекам, в организме начинает вырабатываться гормон удовлетворения и счастья. Это такая защитная реакция на стрессовые ситуации.

И действительно, после выплеска эмоций, чувствуется такое облегчение, и проблема уже не такая острая, как казалась, и все вроде бы хорошо. Так что не стесняйтесь, проявляйте чувства, путь весь негатив выльется вместе со слезами.


Уход за собой

Кардинальные изменения в имидже или простые процедуры по уходу за собой также влекут за собой эмоциональную встряску.

Если хотите, можете сменить цвет волос или прическу. Отличный вариант, но не самым дешевый – поменять гардероб.

Способы подешевле, но не менее эффективнее, чем предыдущие – сходить в салон красоты, сделать в домашних условиях спа – процедуры, например, принять и сделать маску для лица.

Любить себя – это звено, которое не может быть отделено от жизни. Если вы не будете себя любить и ценить, то этого не будет делать никто. Уход за собой – это часть любви к себе, которая должна войти в привычку.


Мечтайте

Многие скажут, как плохое настроение и мечты связаны друг с другом. У есть множество преимуществ. Но некоторые недооценивают данную технику и не относятся к ней всерьез.

Полежать помечтать, расслабиться, забыть о проблемах, представить, что у вас все в руках, все ваши мечты сбылись – это снимает огромное эмоциональное напряжение и расставляют мысли по полочкам.

При плохом настроении попробуйте уединиться, принять удобную позу, закрыть глаза и подумать о хорошем, представить, что все ваши желания сбылись… Возможно, вы захотите побывать в других мирах и посетить чужие земли. Рисуйте картины, воображайте, и вы в скором времени почувствуете, что настроение поднимается, все становиться на круги своя.

Измените себя

Ну и последний совет, который хочется дать тем, кто постоянно испытывает себя на прочность, стоит на грани депрессии и стрессов. Тем, кто в плохом настроении постоянно.

Что бы в жизни ни случилось, она, тем не менее, продолжается. Вокруг нас много неизведанного и необычного. Мир прекрасен своей красотой и великолепием, и все это сможет увидеть только тот, кто этого захочет по-настоящему.

Возможно, стоит задуматься о том, какой образ жизни вы ведете. Изменить себя, создать новые навыки и сможет каждый, главное начать и не останавливаться, не смотря на и неудачи.

Проанализируйте все . Какие из них нуждаются в корректировке. Например, начните заниматься спортом, заводите знакомства и радуйтесь мелочам.

Найдите себе увлечение, если есть возможность, смените нелюбимую работу на более интересную. Развивайтесь, читайте книги, сделайте свою жизнь насыщенной и красочной. Все в ваших руках!


Как поднять себе настроение экспресс – методами

  • Посмотреть комедию
  • Прочитать анекдоты
  • Послушать веселую музыку
  • Принять контрастный душ
  • Сделать несколько добрых дел
  • Сделать какую-нибудь глупость, но только невинную
  • Прогуляться на свежем воздухе

Теперь вы знаете, как поднять себе настроение. А как справляетесь с хандрой вы? Делитесь своими проверенными способами в комментариях! До новых встреч! Всех целую и пока!

Хорошее настроение, салон в Новосибирске на Станиславского, 44/1 — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп

Хочу оставить отзыв о «работе» мастера маникюра Светлане. Сегодня была у нее на снятии, маникюре и покрытии. Господи, просто нет слов, один ужас и разочарование. Начну с того, что в «Хорошее настроение «мы всей семьей ходили много лет и вопросов никогда не возникало, но на маникюре я была впервые. Сначала Светлана настойчиво предлагала выбрать…

Показать целиком

Хочу оставить отзыв о «работе» мастера маникюра Светлане. Сегодня была у нее на снятии, маникюре и покрытии. Господи, просто нет слов, один ужас и разочарование. Начну с того, что в «Хорошее настроение «мы всей семьей ходили много лет и вопросов никогда не возникало, но на маникюре я была впервые. Сначала Светлана настойчиво предлагала выбрать покрытие с блестками, на мои отказ она предложила стразы🤔. Ладно думаю это ерунда, а нет это звоночки к которым надо было прислушаться. Дальше Светлана приступила к снятию, она фркезой сняла покрытие и вместе с ним весь верхний слой ногтя. Я такое видела впервые. А потом еще удивлялась «какие тонкие ногти», видимо «вам витаминки надо попить» или «материал предыдущего покрытия был некачественный»🤦‍♀️, зато она ни причем. Светлана, до вас я три года делала маникюр и покрытие в другом салоне и никогда такого не видела и не было у меня и моих подруг. То что сейчас горит вся ногтевая пластина, так это ерунда, не у Светланы же горит. Почему я согласилась на покрытие? вВидимо состояние шока. Чуть не забыла, очень впечатлило, когда Светлана спиливала «мои ногти», пыль летяшую при спиливании она смахивала со стола руками, благо была в перчатках, а потом спокойно продолжала «работу» с моими руками. Когда закончила снятие, она сначала кистью смахнула все со стола в вентилятор, а потом этой кистью смахнула пыль с моих рук, это своего рода сначала помыть тряпкой пол, потом этой же трякой помыть стол. Но видимо для Светланы это норма. Выравнивание это отдельная беда, смотрите фото , даже описывать не буду. Но и тут виновата я, а не мастер «вы плохо руки в лампе держали», Господи, как додуматься то можно было. Но не беда Светлана «шишку » запилила сделав лунку, что отчетливо видно на мизинце. Средний палец затек, но тут уж Светлана даже носом не повела, итак сойдет. Ну и покрытие, просто бомба, не прокрашенная гостевая пластина, прикрытие не под каникулы, затеки , но это же ерунда для Светланы. А да ну и вишенка на торте, Светлана сделала мне скидку!!! Говорит «из-за мизинуа скидку сделаем, за снятие брать не будем «. Светлана, мне нужен был маникюр и покрытие, а не скидка и самое главное испорченные ногти и настроение! Прилагаю фото. Девочки, не ходите к Светлане, это не мастер, самоучки девочки-подростки делают лучше. Отдельное обращение к руководству салона, что за сотрудники у вас работают, пора ваш салон из «Хорошее настроение» переименовывать в «испорченные настроение». Не ожидала такого, что вам сделали клиенты, если вы настолько не цените и не уважает своих клиентов, что берете на работу таких «мастеро».

ВАПК — Консультации психолога

Психолог: Надежда Николаевна Бояринцева

Место нахождения: ул.Фестивальная д.14, корп.2, каб. 

Телефон: 8(83361) 2-76-70 доб. 42

График работы: пн-пт. 8.00-16.30, обед 11:30-12:00.

Электронная почта: [email protected]




Как поднять настроение за 5 минут?

Хорошее настроение — залог нашего психологического и физического здоровья. В приподнятом настроении все удаётся сделать намного легче, быстрее и эффективнее.

Несколько советов, как быстро поднять настроение:

  • Вспомните приятные моменты в жизни — это могут быть места отдыха, ваши победы и достижения, семья и т.д. Такие позитивные мысли способны на многое.

  • Побалуйте себя чем-то вкусным. Еда влияет сразу на несколько органов чувств — запах, вкус, красивый вид. Настроение поднимается достаточно быстро. Главное без «фанатизма», чтобы не получить впоследствии зависимость от еды и проблемы с лишним весом.

  • Сделайте лёгкую зарядку или устройте прогулку на свежем воздухе. Смена деятельности и разгон крови по сосудам заставляют отвлечься от текущих проблем. Мозг начинает работать намного эффективнее, что помогает найти быстрое решение проблемы и, соответственно, повышает настроение.

  • Включите любимую музыку и потанцуйте. Это хорошо заряжает энергией и дарит отличное настроение.

  • Поговорите с человеком, который может поддержать вас в трудную минуту, который верит в вас.

  • Отлично помогает улыбаться в зеркало в течение пяти минут. Сначала это может показаться странным и не работающим, но, спустя пять минут, эффект обязательно наступит. А если ещё подурачиться и состроить смешные рожицы, похвалить себя в отражении, то хорошее настроение гарантировано.

  • Посмотрите свой любимый фильм. Это поможет отвлечься от грустных мыслей и зарядит позитивом.

  • Приятные процедуры, такие как спа, сауна, массаж, плавание в бассейне дадут отличный результат.

  • Планирование отдыха на выходных, представление мелких деталей, как там будет здорово — тоже хорошо поднимает настроение.

Учитесь быстро поднимать настроение и не заметите, как начнёте молодеть вопреки возрасту. Всем добра!




Как изменить близкого человека в лучшую сторону?

Часто может казаться, что раньше близкий Вам человек был лучше, а сейчас он как будто специально мучает Вас, раздражает и пытается всячески вывести из себя. Что же делать? Как изменить ситуацию? Ответ совсем прост, чем кажется на первый взгляд – НАДО НАУЧИТЬСЯ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ. Что это значит?

Итак, 5 принципов:

  1. Все попытки изменить ситуацию начинаются с усилия над собой. С тренировок не повторить привычное поведение – накричать, толкнуть и т.д. Если Вы так поступите первый раз, то, возможно, Ваш близкий человек и виду не подаст внешне, но внутренне точно будет удивлен, почему Вы так изменились. Вы привлечете внимание, и со временем поведение Вашего любимого человека тоже начнет меняться – оно станет мягче.

  2. Вторая уловка – улыбка и шутки. Умение шутить к месту сведет все ссоры в Вашем доме к минимуму. Соответственно гораздо приятнее делать приятные вещи человеку, который улыбается и шутит, чем все время ворчит. Вовремя остановиться – тоже задача не из легких. Шутка здесь тоже иногда может помочь, или перерыв в действиях.

  3. Доброжелательное отношение. Введите в привычку вместо замечаний делать комплименты (по делу). Это самое сильное средство для выработки этих качеств у Вашего близкого человека. Хотите получить улыбчивого взрослого, скажите ему (и удивитесь), что он так мило улыбается, что ему это идет!

  4. Возьмите за правило высказывать все здесь и сейчас. Ваши любимые люди натворили что-нибудь, не вспоминайте это до конца жизни, иначе статус неприятного человека за Вами точно закрепиться. Говорите от своего лица о том, что Вы любите человека, но определенный поступок Вас очень расстроил. Это напомнит еще раз о том, что Вы любите человека. А это дорогого стоит, ради такого человека можно сделать многое!

  5. Кто любит, чтобы ими командовали? Наверное, никто. Поэтому свою просьбу стоит озвучивать вопросом, спрашивая мнение человека.




Упражнение «Хорошо»: как научиться радоваться?

Упражнение поможет:

  1. Научиться радоваться жизни.
  2. Укрепит состояние оптимизма.
  3. Создаст внутренний комфорт, доверие к миру.

Чтобы получить все вышеперечисленное необходимо уделить внимание упражнению «Хорошо». Оно приобретается за счет:

  1. Внутренних установок: У меня все хорошо! Я уверен в себе! Моя копилка энергии наполнена!
  2. Внешних средств: улыбки, прямой (а не сгорбленной) спины, снятых зажимов с лица, расслабленностью. Если только ощущаете зажатости — тут же убирайте их!
  3. Умения находить плюсы в любой ситуации. Тренируйтесь находить плюсы в каждой ситуации, даже которая кажется Вам совершенно безвыходной.
  4. Тренировки сохранения спокойствия: сначала думайте, потом возражайте. И, желательно, фактом.

Для создания дополнительных мотиваторов:

  1. Учим слово «Хорошо» и в любой ситуации, что бы ни случилось, говорим себе со внутренней улыбкой: «Хорошо!». Пусть это будет напоминанием о том, что жизнь прекрасна!
  2. Учимся обращать внимание на мелочи: на красоту мира, чувствуем запахи, вкусы. Учимся благодарить жизнь за каждый от нее подарок!

 

Вначале такое поведение, направленное на позитив, может показаться неестественным, но потом оптимизм будет все привычнее и привычнее. Нужно теперь только упражняться, и через какое-то время «Хорошо!» станет привычкой, естественным состоянием.


13 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение менее чем за 30 секунд

1. Поговорите с незнакомцем.

Исследования показывают, что простая социальная активность — улыбка, зрительный контакт, короткая беседа — мгновенно заставляет вас чувствовать себя бодрее. Так что продолжайте болтать со своим бариста, когда будете заказывать утренний латте.

2. Улыбнись.

Вы уже слышали это раньше, но мы повторим еще раз: просто улыбаясь, вы чувствуете себя счастливым. Старый резерв действительно работает.

3. Примите мощную позу.

Принятие мощной позы (подумайте: Чудо-женщина или попытка напугать медведя) может заставить вас почувствовать себя сильным — а что может быть лучше, чем сила?

4. Выпейте чашку кофе или чая с кофеином.

Неоднократно было доказано, что кофеин положительно влияет на настроение. Тебе хватит одной чашки. (Осторожно, новички в Java: кофеин также может заставить вас нервничать, если вы к нему чувствительны.)

5. Опустите плечи.

Напряжение заставляет ваши плечи ползти к ушам, опустите их, и вы мгновенно почувствуете себя более расслабленным.

Paramount / через Reaction Gifs

6. Включите вдохновляющий плейлист.

Музыка может сильно влиять на настроение. Попробуйте составить плейлист из песен, которые всегда заставляют вас шевелить пальцами ног или подпевать, и включайте его всякий раз, когда вам нужно немного счастья. Или зайдите на сайт Moodfuse.com, где вы сможете выбрать желаемое настроение (например, счастливое, веселое, причудливое) и жанр, который вам нравится, чтобы насладиться звуками собственной приятной трансляции.

7. Подойдите к окну и посмотрите на свет.

Весь день работать дома? Воздействие естественного света в течение дня (особенно по утрам) имеет решающее значение для синхронизации ритмов вашего тела и регулирования сна, обмена веществ и настроения. Окна на рабочем месте связаны с улучшением самочувствия. Если у вас нет офиса с окном, вломитесь в чужой. Бонус: избавит вас от разочаровывающих/раздражающих/разочаровывающих писем, над которыми вы так долго размышляли.

8. А еще лучше прогуляйтесь на свежем воздухе.

А лучше все же , идите в сторону ближайшего парка, пусть и маленького.Да, вам нужно будет выделить на это более 30 секунд, но исследования показывают, что всего пять минут блуждания по зеленым насаждениям — это отличный заряд бодрости.

9. Позвонить другу.

Социальные связи являются ключевым фактором эмоционального благополучия. У самых счастливых людей крепкие социальные отношения. (Это не то же самое, что иметь миллион друзей в Facebook — см. № 12.)

Контент Instagram

Этот контент также можно просматривать на сайте, с которого он взят.

10.А еще лучше обними друга.

Если у вас есть хороший друг на расстоянии объятий, дерзайте. Физическая связь высвобождает окситоцин, гормон, который вырабатывается гипоталамусом и дает нам это теплое, пушистое ощущение. Бонус: это заставляет вас чувствовать себя менее напряженным и может иметь долгосрочную пользу для здоровья.

11. Сделай глупый танец.

Улучшите настроение. Разыгрывая счастливые движения, такие как прыжки, прыжки или просто подбрасывание рук вверх, вы можете почувствовать себя счастливее.(Это похоже на улыбку, но с покачиванием.) Существует также множество исследований положительного влияния умеренных упражнений на настроение: они проявляются почти мгновенно и могут длиться минуты или часы.

TV Land

12. Выйдите из Facebook. (По крайней мере, сейчас.)

Исследования показали, что, проводя время на Facebook, мы чувствуем себя паршиво — в отношении самих себя, своей жизни и вообще. Так что отключите уведомления и сделайте небольшой перерыв в социальных сетях.

13. Вместо этого используйте Интернет для того, для чего он на самом деле нужен: смотрите забавные видеоролики о животных и детях.

Вот некоторые избранные сотрудники SELF:

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

6 советов для поднятия настроения

Источник: Caju Gomes/Unsplash

Жизнь не всегда легка. Иногда случаются плохие вещи, которые портят нам настроение. В других случаях мы принимаем решения, которые нас расстраивают. А в других случаях мы чувствуем себя плохо без видимой причины. Все, что мы знаем, это то, что мы хотим чувствовать себя лучше… но мы просто не знаем, как это сделать.

К счастью, психологические исследования показали нам, как мы можем улучшить свое настроение и самочувствие (используйте этот тест, чтобы проверить свой текущий уровень самочувствия).Вот несколько, чтобы проверить:

1. Практикуйте благодарность.

​Один из лучших способов быстро почувствовать себя лучше — научиться благодарить. Вы можете вести журнал благодарностей или список благодарностей. Эти действия могут привести к быстрому и быстрому повышению позитива.

2. Развивайте сострадание к себе.

Сострадание к себе часто помогает нам чувствовать себя лучше. Мы не осуждаем свои мысли, эмоции и поведение и лучше относимся к себе.Вы можете усилить сострадание к себе, написав себе письмо с состраданием к себе, которое напомнит вам обо всем хорошем, что есть в вас, и по-доброму к вам относится.

3. Повысить уверенность в себе.

Когда мы уверены, мы с большей вероятностью предпримем необходимые действия, чтобы улучшить свою жизнь. В результате может быть легче быть в лучшем настроении. Мы можем повысить уверенность в себе, напомнив себе о своих сильных сторонах и положительных качествах. Так что вперед, подумайте о своих сильных сторонах.Это не должно быть чем-то большим — может быть, вы хорошо готовите, хорошо играете в видеоигры или обладаете хорошим воображением.

4.

Напишите себе письмо «скорее поправляйтесь».

Исследования показывают, что взгляд на нашу текущую ситуацию из другого момента времени может уменьшить наши текущие негативные эмоции и заставить нас чувствовать себя лучше (Bruehlman-Senecal & Ayduk, 2015). Поэтому, если вы пережили расставание или другое тяжелое событие, которое испортило вам настроение, возможно, будет полезно написать письмо самому себе из будущего.Скажите себе: «Поскорее поправляйтесь» и расскажите обо всех замечательных вещах, которые сделает ваше будущее «я», когда это сложное время пройдет.

5. Старайтесь замечать положительные моменты.

Многочисленные исследования показывают, что переключение нашего внимания с отрицательного на положительное улучшает наше самочувствие (MacLeod, et al., 2002; Wadlinger & Isaacowitz, 2008). Например, если мы теряем работу, мы можем сказать себе: «Я так счастлива, что у меня есть семья и друзья».

6.Посмотрите на позитивные образы.

Вся наука помогает нам научиться чувствовать себя лучше. Но эй, иногда мы просто хотим посмотреть на забавные или милые вещи, я прав? (На самом деле есть научные данные, доказывающие, что позитивные изображения действительно улучшают наше настроение.) Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными, может быть полезно дать мозгу отдохнуть, посмотреть видео с милыми кошками в Интернете и просто позволить нашему настроению улучшиться таким образом.

​В сумме

Если у вас плохое настроение, вы можете кое-что сделать, чтобы почувствовать себя лучше.Вы можете попробовать советы, представленные здесь. Просто будьте нежны с собой и не торопитесь.

Этот пост был адаптирован из статьи, опубликованной Институтом благополучия Беркли.

9 способов избавиться от плохого настроения

Первоначально эта статья была опубликована на PureWow.

Утро понедельника, идет проливной дождь, и у вас есть лист Excel, который никогда не умрет. Чему можно радоваться? Затем появляется ваша оптимистичная коллега, улыбается, шутит и ведет себя так, будто только что выиграла в лотерею. Как она это делает? Мы думаем, сочетание нескольких из этих вещей.

1. Они практикуют благодарность.

Вы проснулись поздно, в раковине полно посуды и у вас уже 245 непрочитанных писем. Но вместо того, чтобы прыгать в поезд стресса, найдите секунду, чтобы оценить, что у вас есть 20 минут времени наедине с чашкой теплого чая, удобными тапочками и расслабляющим горячим душем, прежде чем спешить на работу. Даже если это будут единственные 20 минут, которыми вы будете наслаждаться за весь день, по крайней мере, они у вас будут.

2.Они ежедневно тренируются.

Выполнение не менее 30 минут кардиотренировок каждый день не только поможет вам привести себя в форму к сезону купальных костюмов, но и высвободит эндорфины, которые сохранят ваше спокойствие и радость еще долго после того, как вы перестанете бегать.

3. Они высыпаются.

Допоздна и просмотра всего еще одного эпизода Broad City вы можете быть счастливы… пока не проснетесь утром разбитым и капризным. Придерживайтесь обычного времени сна и убедитесь, что вы спите не менее семи часов в сутки, чтобы поддерживать хорошее настроение в течение всего дня.

Связанный: 18 способов, которыми вы мешаете себе спать

4. Они не беспокоятся по мелочам.

Только потому, что ваш босс огрызнулся на вас на совещании, не означает, что вы должны провести остаток дня, хандря. Сохраняйте поток хорошей энергии и работайте над тем, чтобы каждое ваше взаимодействие (даже если это было только с парнем с кофейной тележкой) было счастливым и позитивным.

5. Они освещают окружающую среду.

Найдите способ украсить каждое пространство, в котором вы находитесь (например, ваш дом, офис или машину), отодвигая шторы, открывая окна (если возможно) и добавляя растение или вазу с цветами.Когда вы находитесь в веселой, светлой комнате, невозможно чувствовать себя сварливым.

6. Они играют с домашним животным.

Доказано, что люди, у которых есть домашние животные, в целом счастливее, чем те, у кого их нет, поэтому обнимайтесь со своим щенком хотя бы раз в день, чтобы поднять себе настроение. (Или заскочить к соседям, чтобы побороться с ними.)

7. Они медитируют.

Прежде чем начать день, посидите неподвижно с закрытыми глазами 15 минут. Возможно, вам придется включить будильник на ступеньку выше, чтобы втиснуть это в свое расписание, но исследования говорят, что вы увидите заметное изменение уровня стресса и настроения уже через неделю регулярной медитации.

Связанный: Почему медитация так полезна для вашего психического здоровья

8. Иногда они ставят себя на первое место.

Если вы встретите свою лучшую подругу за ланчем и будете все время говорить о том, как вы напряжены и истощены, она тоже уйдет измотанной. Найдите время для себя — даже если это всего полчаса, чтобы сделать маникюр или почитать книгу — чтобы перезарядиться, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке. Ваши друзья и семья не будут возражать — они будут вам благодарны.

9.Они не боятся разозлиться.

Ладно, допустим, ничего из этого не работает. Вместо того, чтобы сдерживать стресс или вообще отрицать его существование, дайте себе время просто разозлиться, ударить себя по подушке, повторить этот горячий душ, сделать все, что вам нужно. Настроение пройдет, и вы почувствуете себя лучше, выпустив негативную энергию.

Подробнее с PureWow :

Фото: Джордан Сименс / Getty Images

Как достичь (и оставаться) хорошего настроения

Дэнни Де Ново

Дэнни — писатель, адвокат, тренер, предприниматель и ведущий подкастов, который любит лошадей, путешествия и обучение.Ее книга Get in a Good Mood & Stay There выпущена в 2018 году. Чтобы узнать, как двигаться, посетите: www.DannieDeNovo.com

Меня, как тренера по личному развитию, часто спрашивают, как достичь хорошего настроения и оставаться в нем. Хотелось бы быстрого и простого ответа на этот вопрос. Правда в том, что для того, чтобы найти и удержать хорошее настроение, нужно потрудиться. Но даже если предположить, что вы делаете то, что нужно, чтобы настроить себя на устойчивое счастье, иногда жизнь потрясает вас, и ваше настроение начинает скатываться по этому скользкому склону негатива.

Это случается со всеми нами. Ваше настроение не является статичной сущностью, которая никогда не меняется. Хитрость заключается в том, что, как только вы почувствуете этот энергетический сдвиг, сделайте то, что вам нужно, чтобы быстро противодействовать ему и вернуться к своему хорошему настроению.

Временами легче сказать, чем сделать, поэтому я собрал 5 быстрых способов быстро вернуть себе хорошее настроение.

1. Включите мелодии для хорошего настроения (Getty)

У меня в телефоне есть плейлист с мелодиями для хорошего настроения. Это оптимистичные песни, которые, когда я их играю, вызывают только положительные чувства и смысл.Когда я начинаю чувствовать, что мое настроение немного портится, я надеваю наушники или включаю автомобильные динамики хорошей вибрацией.

2. Двигай задницей (Getty)

Я обнаружил, что могу быстро противодействовать этому энергетическому скольжению с помощью бьющихся в сердце движений. Теперь я понимаю, что поход в спортзал в середине дня может оказаться невыполнимым, но это не значит, что вы не можете найти способ немного потренироваться. Я был известен тем, что вставал из-за своего стола и делал прыжки или бёрпи. У меня есть подруга, которая включает мелодии для хорошего настроения и безумно танцует под них .Отправляйтесь на быструю прогулку. Поднимитесь по лестнице. Поднимите тяжелые вещи и положите их. На самом деле не имеет значения, что вы делаете, пока ваша кровь движется. Этого достаточно, чтобы переключить вашу энергию и помочь вам сосредоточиться на своем дне и хорошем настроении.

3. Выйдите наружу (Getty)

Это мой выбор, когда я чувствую приближение легкого фанка. Я выхожу на улицу и подышать свежим воздухом. Неважно, погода или время суток, если я могу соединиться с природой, я чувствую себя лучше.

Для меня нет более быстрого способа вызвать улыбку на лице, чем увидеть голубое небо и зеленую траву.Зимой я выхожу на улицу и физически прикасаюсь к дереву. Звучит немного странно, я думаю, но это невероятно приземляет. Это напоминание о том, что я являюсь частью чего-то гораздо большего, всегда поднимает мне настроение.

4. Медитация (Getty)

Медитация царит в моем мире. Научные исследования показали, что всего лишь несколько минут в день, чтобы проверить себя и сосредоточиться на том, чтобы очистить свой разум от ненужного шума, и вы можете уменьшить стресс, тревогу и даже депрессию.Это немедикаментозный, экономичный и простой способ установить баланс в своей жизни и поднять настроение.

Независимо от того, где вы находитесь, вы можете уделить минуту или две, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. (Мне не стыдно признаться, что время от времени я останавливался на обочине.) Повторяйте в уме мантру, которая поможет вам снова преобразовать этот негатив в хорошее настроение. Вы можете выбрать что-нибудь положительное, например, «Я любовь», «Я сильный», «Я могущественный» или «Я красивый».

Переключите свое внимание с внешних влияний на себя и на настоящий момент. Ваше хорошее настроение любит жить в настоящем.

5. Будьте благодарны (Getty)

Благодарность — это чувство или проявление признательности по отношению к кому-то или чему-то. Когда вы переключаете свои мысли на то, за что вы благодарны, и держите их там, невозможно не переключиться обратно на частоту вашего хорошего настроения.

Держите в машине или сумке небольшой блокнот.Когда вы чувствуете, что надвигается плохое настроение, вытащите его и заставьте себя написать список некоторых вещей или людей, которых вы любите и которым так благодарны за то, что они есть в вашей жизни. Почувствуйте, как благодарность исходит из вашего сердца и переносится на бумагу. Ваше настроение поднимется, как молния.

Со временем, когда вы будете больше узнавать о себе, вы обнаружите, какие уловки работают для вас лучше всего. Найди и сохрани свое хорошее настроение.

Выбор настроения (для подростков)

У вас когда-нибудь было плохое настроение, от которого вы просто не могли избавиться? Или у вас есть куча домашних заданий, но вы поняли, что не в настроении их выполнять? Иногда мы чувствуем себя во власти нашего настроения, но настроение — это не то, что случается с нами просто так. Мы можем влиять на них и изменять их.

Способность выбирать настроение, наиболее подходящее к ситуации, является одним из навыков эмоционального интеллекта. Выбор правильного настроения может помочь вам контролировать любую ситуацию, в которой вы находитесь.

Настроение + Образ мышления = Успех

Настроение может влиять на то, насколько хорошо мы справляемся в определенных ситуациях, но может и что-то еще: наше мышление . В чем разница между настроением и мышлением? Настроение — это эмоции , которые мы чувствуем.Образ мышления — это мысли и идеи, сопровождающие это настроение.

Настроение и мышление идут рука об руку, потому что наши мысли могут влиять на наше настроение. Вот пример:

Представьте, что сегодня днем ​​вы участвуете в соревнованиях по плаванию. Какое настроение и мышление помогают вам делать все возможное?

  • Настроение А: Неуверенность. Вы продолжаете думать о том, что конкуренция может выбить вас из колеи, и, возможно, вы недостаточно хороши, чтобы быть в команде.
  • Настроение Б: Раздражение. Вы думаете о том, как плавание мешает вашей общественной жизни.
  • Настроение C: Накачанное и уверенное. Вы думаете, что если вы сделаете все возможное, у вашей команды будет хороший шанс занять хорошее место.

Конечно, вы, вероятно, сделаете все возможное с настроением и мышлением в варианте C. Но что, если вы чувствуете A или B и беспокоитесь, что эти настроения могут повлиять на вашу работу? К счастью, вы можете изменить свое настроение.

Как выбрать настроение

Шаг 1. Определите свое настроение. Чтобы изменить настроение, вам нужно проверить, что вы думаете и чувствуете в данный момент. Таким образом, вы можете решить, нужно ли вам изменить свое настроение на то, которое больше подходит для вашей ситуации, или же вы находитесь в лучшем настроении для начала.

Чтобы определить настроение, остановитесь и подумайте, что вы чувствуете и почему. Объясните эти чувства словами, например: «Вау, мне сейчас очень грустно» или «Мне очень одиноко». Вы можете сказать это про себя, вслух или кому-то другому.

Шаг 2: Примите то, что вы чувствуете. После того, как вы назовете свою эмоцию, проявите некоторое понимание того, что вы чувствуете. Совершенно нормально (и естественно!) скучать в дождливую субботу или раздражаться из-за необходимости учиться, когда все остальные уходят куда-то. Все эмоции приемлемы и понятны. Но не нужно держаться за это чувство. Обратите внимание на свое настроение, а затем откажитесь от него.

Шаг 3: Определите настроение, которое лучше всего соответствует ситуации, в которой вы находитесь. Если вы участвуете в соревнованиях по плаванию, лучше всего быть накачанным и уверенным в себе.Если вам нужно приступить к серьезному изучению, лучше чувствовать себя заинтересованным, бдительным и уверенным (и не настолько полезным, чтобы чувствовать себя сварливым, раздраженным и самоуничижительным). Найдите минутку, чтобы подумать о том, какие эмоции помогут вам достичь цели.

Страница 2

Как достичь лучшего настроения

После того, как вы представили настроение, которое лучше всего подходит для вашей задачи или ситуации, пришло время войти в это настроение. Думайте «П» для позитива и сосредоточьтесь на этих 6 вещах, которые могут помочь вам восстановить свое настроение:

  1. Назначение. Четко определите, что вы хотите и что вам нужно делать. Например, вы можете захотеть закончить учебу как можно быстрее и качественнее, чтобы потом пойти на вечеринку.
  2. Место. Поставьте себя в правильную ситуацию — окружение влияет на настроение. Если вам нужно учиться, лучше найти стол или письменный стол в тихой комнате, чем идти в кафе, где вы можете увидеть друзей, которые вас отвлекают.
  3. Люди. Кто может помочь вам чувствовать себя так, как вам нужно? Сосредоточенный одноклассник — лучший компаньон в учебе, чем болтливый друг. Иногда достаточно просто подумать о конкретном человеке, чтобы почувствовать уверенность, вдохновение, силу или поддержку.
  4. Плейлист. Музыка оказывает самое сильное влияние на настроение, потому что она направлена ​​на передачу и пробуждение эмоций. Создавайте плейлисты для настроений, которые являются наиболее полезными и позитивными для вашей жизни.
  5. Осанка. Настройте свое тело на нужный лад. Для учебы попробуйте упражнения, которые помогут вам сосредоточиться на своей физической осанке, такие как йога или тай-чи.Чтобы получить энергию, попробуйте тренировку, которая повышает частоту сердечных сокращений. Чтобы подготовиться ко сну, попробуйте глубокое дыхание, легкую растяжку или другие успокаивающие действия.
  6. Акция. Поощряйте себя разговорами с самим собой. Разговор с самим собой — это способ использовать мысли, чтобы влиять на свое настроение. Если вы когда-нибудь говорили себе: «Хорошо, давай на минутку станем серьезными» или «Я могу это сделать!» вы использовали разговор с самим собой, чтобы настроиться на нужную ситуацию. Разговор с самим собой не только создает образ мышления, который поддерживает ваше настроение, но и помогает вам поддерживать его.Вот почему воодушевляющие речи так хорошо работают для спортсменов.

Как выйти из плохого настроения

Чтобы избавиться от неприятного или бесполезного настроения, подумайте: «U означает разворот». Попробуйте эти смены настроения:

  • Отменить. Сделай что-нибудь, чтобы прервать ход мыслей, поддерживающий твое прежнее настроение. Отвлекитесь игрой в судоку или просто на несколько минут сосредоточьтесь на том, что происходит за окном. Отвлечения подобны перезагрузке вашего разума — они создают пространство между настроениями.
  • Отклеить. Измените положение тела. Если вы сидите, встаньте. Сделайте несколько прыжков. Потягиваться. Пройдитесь по комнате. Движение тела меняет ваше мышление и настроение.
  • Расслабься. Сядьте спокойно, дышите спокойно и концентрируйтесь на каждом вдохе. Чтобы ваш разум не возвращался к настроению, которое вы пытаетесь изменить, каждый раз, когда вы делаете вдох, говорите себе: «Я вдыхаю» и «Я выдыхаю». Сосредоточьтесь на чувстве спокойствия.

Вы, вероятно, выбирали свое настроение раньше, даже не осознавая этого — часто люди выбирают настроение естественным образом, не задумываясь об этом.Но практика намеренного выбора настроения может помочь вам в этом.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете сильное настроение, остановитесь и назовите его. Спросите себя, идеально ли это настроение для того, чего вы пытаетесь достичь. Иногда даже самое счастливое настроение может не подходить для конкретной ситуации (как знает любой, кто взволнован планами на выходные во время дневных занятий по пятницам).

Есть ли еда для хорошего настроения?

Автор Cynthia Ramnarace

Слух: Шоколад и другие съедобные вкусности улучшают настроение

Когда кусочек шоколада тает на вашем языке, вы буквально чувствуете, как стресс покидает вас, и вас приветствует блаженство. Но не является ли это всего лишь игрой ума? А как насчет других продуктов? Могут ли они помочь (или навредить) вашему настроению?

Вердикт: некоторые продукты могут стимулировать части вашего мозга, отвечающие за создание счастья. А другие продукты имеют противоположный эффект

Это не ваше воображение: шоколад — известный стимулятор радости. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Psychopharmacology, те, кто пил шоколадный напиток, богатый полифенолами, один раз в день (эквивалент 1,5 унции темного шоколада), сообщали, что чувствовали себя спокойнее и удовлетвореннее, чем те, кто этого не делал.

«Какао повышает уровень серотонина в мозге», — говорит этноботаник Крис «Охотник за лекарствами» Килхэм, который путешествовал по миру в поисках традиционных лекарств на растительной основе. «Почти каждый антидепрессант направлен либо на повышение уровня серотонина, либо на более длительное его удержание в мозгу. Шоколад или какао очень хорошо с этим справляются».

Так что, если вам хочется шоколада, вам может на самом деле хотеться не чего-нибудь сладкого, а того, что заставит вас улыбнуться.

«Многие люди занимаются самолечением с помощью шоколада», — говорит Килхэм.«Женщины делают это до и во время менструации, когда уровень серотонина в мозге падает. Шоколад поможет восстановить его. И многим людям просто нравится настроение, в которое он их создает».

Можете ли вы съесть свой путь к лучшему настроению? Вы, конечно, можете — и шоколад — не единственный известный путь к удовольствию. Вот несколько продуктов для хорошего настроения, когда вам нужно зарядиться энергией.

Съедобные пикантные напитки

Белки: перекусы, последнее, к чему вы должны тянуться, это банка газировки или пакет конфет.«Что вам нужно, так это белок», — говорит Марсель Пик, акушер-гинеколог, НП, автор книги Is it me or My Hormones? «Возьмите миндальное масло с половинкой яблока, сырной палочкой, морковью и хумусом. Белок поддерживает стабильный уровень сахара в крови, и у вас будет постоянная энергия». Чем больше у вас энергии, тем лучше ваше настроение.

Бананы: Добавьте банан к обеду или смузи, и вы получите не только сладкое лакомство, но и дополнительную дозу дофамина. Скромный банан содержит до 10 миллиграммов дофамина.«Дофамин — это наш основной химический компонент вознаграждения», — говорит Килхэм. «Вы знаете, какое огромное удовольствие вы получаете, стоя под горячим душем? Вы чувствуете это, потому что ваше тело вырабатывает дофамин. Поэтому каждый раз, когда вы получаете дополнительный дофамин, это благотворно влияет на разум и настроение».

Кофе и чай: Вы когда-нибудь превращались из сварливого в великолепного за то время, которое требуется вам, чтобы выпить первую чашку кофе? Спасибо кофеину, естественному средству для поднятия настроения. «Кофеин невероятно полезен для нас, — говорит Килхэм.«Это улучшает настроение и улучшает когнитивные функции в целом».

Куркума: Эта желтая специя, обычно используемая в восточноазиатской кухне, содержит куркумин. «Куркумин демонстрирует нейропротекторные свойства в мозге, улучшает настроение и есть некоторые доказательства того, что он помогает против депрессии», — говорит Килхэм.

Пурпурные ягоды: Черника и ежевика содержат фиолетовый пигмент, называемый антоцианином, который, помимо антиоксиданта, полезного для сердца, также улучшает настроение.

Омега-3 жирные кислоты: Жиры, содержащиеся в лососе, сардинах и рыбьем жире, содержат жирную кислоту DHA. Наше тело не может производить собственную ДГК, а люди с низким содержанием ДГК более склонны к депрессии. «DHA оказывает благотворное влияние на ум и настроение и очень активна в мозге», — говорит Килхэм.

Mood Doomers

Да, есть продукты, которые могут испортить вам настроение. Вот некоторые продукты, которые следует убрать из меню и из корзины.

Сахар: «Будь то из газировки или из кексов, мы просто едим слишком много», — говорит Пик. «Колебания уровня сахара в крови вызывают перепады настроения, недостаток энергии, неспособность похудеть и преддиабет». Если вы хотите чего-то сладкого, возьмите вместо этого кусочек фрукта. (Как указано выше, черника из-за содержащихся в ней антоцианов может даже дать вам дополнительное повышение настроения). «, — говорит Пик. Он также может повлиять на надпочечники, которые отвечают за выработку гормона кортизола, играющего важную роль в реакции на стресс, иммунитете и функционировании нервной системы.

Обработанные продукты: Некоторые добавки в обработанных пищевых продуктах, особенно трансжиры, закупоривающие артерии, создают сильный стресс для организма. «Наши тела не адаптировались к [некоторым] промышленным добавкам», — говорит Пик. Килхэм добавляет: «Они [могут быть] бессодержательными». В исследованиях трансжиры были связаны с повышенной раздражительностью и агрессией.

«Если бы люди питались действительно питательной, натуральной пищей, они бы заметили значительное улучшение настроения», — отмечает Килхэм. «Диета, улучшающая настроение, заключается не в том, чтобы добавлять в свое ежедневное меню большое количество отборных продуктов. Дело не в том, что вы [съедаете] фунт шоколада раз в пару месяцев. Вы едите немного полусладкого темного шоколада. , бананы в вашем рационе на регулярной основе, фиолетовые ягоды в вашем рационе на регулярной основе, морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами на регулярной основе. Это постоянные инвестиции в ваше здоровье».

Как вернуться в хорошее настроение

Вы когда-нибудь чувствовали себя паршиво, скучно или даже откровенно подавленно? У всех нас есть свои моменты, но как превратить плохой поворот в негативное эмоциональное состояние и перевернуть его? Я считаю, что общее количество счастья, которое вы испытываете в своей жизни, основано не на том, сколько боли вы испытали, а на том, как вы оправились от нее.

Я нашел три способа быстро вернуться в хорошее настроение. Хотя могут быть более глубокие проблемы, которые создают ваше путешествие в страну негатива, я обнаружил, что эти три метода почти всегда помогают мне восстановить хорошее настроение.

Даже если ваша проблема не решена, иногда использование этих методов может настроить вас на нужный лад для решения вашей проблемы. Я заметил, что мои сокрушительные и непреодолимые проблемы внезапно превращаются в увлекательные новые вызовы, когда я возвращаюсь в нужное состояние.

1) Увеличьте свою энергию

По моим личным наблюдениям, плохое настроение в 50% случаев вызвано просто нехваткой энергии. Когда у вас много энергии, ваш ум движется быстрее, вы делаете больше и чувствуете себя счастливее.

Это может звучать немного безумно, но меня просто поражает, как часто возникает эта проблема. Я могу быть полностью поглощен каким-то, казалось бы, важным вопросом, который меня беспокоит, но простой заряд энергии, и я снова чувствую себя прекрасно. Попробуйте это на себе, в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, перестаньте пытаться думать, как пройти через это, и вместо этого поднимите свою энергию.

Как повысить свою энергию? Я написал статью о том, как вы можете повысить свою энергию, но вот пара вещей, которые вы можете сделать сразу же, когда чувствуете себя подавленным:

  • Физические упражнения . Выполнение легких упражнений создает огромный прилив физической энергии.
  • Думай быстрее – Игры, мозговой штурм или другие упражнения на мышление повышают вашу умственную энергию.
  • Выпейте немного воды . Увлажнение может дать вам заряд энергии.

2) Получить новый ввод

Плохое настроение характеризуется повторяющимся набором негативных мыслей. Этот цикл будет продолжаться до тех пор, пока что-то не переведет его на новую траекторию. Получение новых сведений может вернуть вам хорошее настроение.

Вы можете заметить, что часто, когда у вас плохое настроение, вы мало что делаете. Депрессивные люди, помимо ощущения нехватки энергии, описанного ранее, часто сохраняют свое настроение, оставаясь в одном и том же окружении.

Когда вам не хватает новой информации, ваш разум склонен следовать циклическому образцу.Обычно, когда он переходит в негативное состояние, этот паттерн питается сам собой, пока вы не почувствуете себя ужасно. Получая новую информацию, вы прерываете этот негативный паттерн и получаете возможность заменить его позитивным.

Ходить к друзьям, смотреть фильм, читать книгу, даже выполнять необходимые поручения и работу по дому — все это способы получения новой информации.

3) Благодарность

Я знаю, это звучит банально, но чувство благодарности — это простой способ выйти из плохого состояния.Просто спросите себя, за что вы благодарны. Есть ли какие-либо аспекты вашей жизни, которые улучшились? Простая визуализация разницы может немного повысить ваше настроение.

Почему вы чувствуете себя хорошо, когда чего-то добиваетесь, хотя бы временно? Потому что ваш разум сравнивает две ситуации и видит, какая из них предпочтительнее. Это мгновенное сравнение заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Благодарность работает в обратном направлении, сравнивая ситуацию, в которой вы сейчас находитесь, с ситуацией, в которой вы были раньше, или ситуацией, в которой вы могли бы оказаться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.