Как сразу похудеть после родов: 🧬 Как похудеть после родов

Содержание

Как похудеть после родов?

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.

Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке «весовая» тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.

1. Детский режим дня

Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам.

Пока малыш бодрствует они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает — кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.

2. Кормление грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние.

Хотя многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это связанно с тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному выражению «ем за двоих». Однако пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины.

3. Правильное питание

Не пытайтесь сразу после родов садиться на диету. Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно. А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе.

Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр).

К тому же достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях. Кстати при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).

4. Пешие прогулки

Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по 2 — 3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах.

Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

5. Зарядка на двоих

Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки, или как говорят специалисты гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения — человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и следовательно нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.

6. Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадки на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

Опубликовано 31. 05.2017 00:00

Своевременное обращение к врачу поможет сохранить Ваше здоровье.
Не откладывайте лечение, звоните прямо сейчас.

тел.: +7 (495) 695-33-18, +7 (966) 161-65-56

Как похудеть после родов

Все женщины хотят быть стройными и используют для этого все средства. Но что же делать беременным?

Ведь любая диета может плохо отразиться на здоровье малыша. В среднем за 9 месяцев мамочки набирают от 11 до 13 кг. Но к сожалению, сохранить такую цифру на весах удается лишь некоторым. Вес беспощадно растет, что приводит к плачевному изменению фигуры после родов.

Женщину, набравшую за этот период больше 14 кг врачи относят к стадии начального ожирения. Сразу после родов приходят в форму менее половины женского населения. Остальные так и остаются с лишними килограммами, которые нависают в самых проблемных зонах. После первого рождения малыша все выглядит не так печально, а вот вторые и третьи роды — это накопившиеся ранее сантиметры плюс новые, что выглядит очень некрасиво.

Но что же делать? Как новоиспеченная мама может в короткие сроки привести себя в форму, тем более, если она кормит своего кроху?

Похудеть можно

Мы не будем говорить о различных диетах, волшебных таблетках и часах, проводимых на тренажёрах. Все это очень вредно для женщины, которая только родила. Если говорить о питании, то малыш должен получить все витамины и полезные вещества из материнского молока, а как же это сделать, если мама ничего не ест. Физическая нагрузка тоже может плохо сказаться на здоровье женщины, ведь перенесенные роды — это стресс для организма, он ослабленный и не переносит тяжелых нагрузок, нагрузки допустимы месяца через два. О чудо-средствах, чаях и речи быть не может для любых женщин, тем более беременных и кормящих.

Но худеть необходимо! Ребенок должен видеть красивой свою маму. Так где же решение? Важно учесть, что после родов изменяется гормональный фон, который приходит в норму в течение двух лет, и порой кардинальных перемен достичь за этот период не получается.

Не насилуйте свой организм, всему свое время.

Самый верный способ — это избавляться от веса небольшими шагами, как и набирали его. Ведь он пришел не сразу и уйдет так же. 300-600 г в неделю достаточно для родившей и кормящей женщины.

Большие порции

Сразу же после родов, в течении первых двух недель вес может заметно снизиться. Связано это с потерей жидкости. Потом, при не правильном питании, вес начнет опять расти. Существует такой миф, что кормящая женщина набирает больше. Это не так.

Врачи утверждают, что кормящие быстрее теряют вес, несмотря на то, что едят большие порции за двоих. Активно сокращаются мышцы матки, что приводит тело в тонус. Главное не распускаться, а поддержать свой организм в попытках похудеть. Как это сделать? Сбалансировать свой рацион. Меню должно состоять из сложных углеводов, ищите их в крупах. Белки возьмите из нежирных сортов рыбы и мяса, жиры из растительных масел.

Пожалуй, самый важный фактор, это регулярность в питании. Ведь мамочки так заняты малышами, что вспоминают про завтрак к вечеру. Затем от усталости пытаются съесть все, что под рукой, начиная с шоколадок и тортиков. Однако радости это не принесет ни вам, ни малышу. Уделите себе время. Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Ночные перекусы замените на кефир или легкий творог.

Худеем гуляя

Тяжелые физические нагрузки не показаны родившим женщинам. Организм еще ослаблен и не переносит таких испытаний. Но лежа на диване, распрощаться с килограммами тоже не получится.

Что же делать?

  1. Занимайтесь легкой физкультурой в домашних условиях.
  2. Гуляйте! Выходя на улицу с коляской, не садитесь на ближайшей лавочке. За час прогулки можно пройти 2-3 км. А значит, сжечь большое количество калорий.
  3. Очень полезно плавание. Но ребеночка придется оставить с бабушкой или папой. Расставаться трудно, но побаловать себя раз в неделю бассейном можно. Это приведет в тонус мышцы и положительно скажется на нервной системе.

И все-таки каждый случай индивидуален. Бывает так, что по состоянию здоровья маме нельзя применять физическую нагрузку или есть ту или иную пищу. То же самое касается малыша, которому могут не подходить определенные продукты. Перед внесением изменений в свою жизнь посетите лечащего врача и проконсультируйтесь.

Как похудеть после родов

Рекомендации по вопросу, как похудеть после родов

Сразу после родов молодым мамам хочется быстрее вернуться к прежней фигуре. Однако это не так просто, как многие думают. Ведь заботы о ребенке совершенно не оставляют времени для занятия собой. Поэтому и продолжается набор избыточного веса.

Как похудеть после родов

Режим дня

Самой большой ошибкой молодых мам является неправильный режим дня. В то время, когда малыш засыпает, многие бегут на кухню и стараются наесться вдоволь. Это очень вредно, так как, отказываясь от обеда, мы наносим организму стресс, заставляя делать запасы жировых отложений. Гораздо полезнее есть вместе с ребенком, не менее четырех раз в день  мелкими порциями.

Кормление грудью

Диетологи считают, что кормящая мать гораздо быстрее возвращается к своей прежней форме, так как кормление грудью способствует быстрому сокращению матки, а также возвращению ее в прежнее состояние. Но многие женщины даже во время кормления набирают лишний вес. Это происходит потому, что они в больших количествах употребляют молочные продукты, причем, те, что пожирнее, ошибочно полагая, что таким способом улучшат грудное молоко. В действительности же, не рекомендуется есть “за двоих”, и пища должна быть полезной и богатой витаминами. Ведь ребенку не нужны лишние калории, зато конкретные элементы и витамины просто необходимы.

Правильное питание

Не стоит после родов сразу садиться на диеты. Во-первых, это в данном случае бесполезно. А во-вторых, маме, кормящей малыша грудью, необходимо полноценное питание. Следите за своим рационом, который должен быть вкусным, полезным и разнообразным. Роды – это сильный стресс для организма, во время которого ему не хватает трех основных элементов – кальция, белков и железа. Богаты кальцием молочные продукты, рыба и сыр. Белки подразделятся на растительные (орехи, бобовые, соя), и животные (рыба, мясо, сыр, птица).

Кроме того, во время родов, организм теряет большое количество железа. Кстати, при дефиците железа похудеть очень трудно, так как он помогает выработке специального фермента, который влияет на сжигание жира. Употребляйте в пищу морепродукты, печень, мясо, яйца, бобовые, хлеб грубого помола.

Пешие прогулки

Некоторые мамы ленятся и ограничиваются посиделками на балконе. Кстати, это самая распространенная причина детских простуд. Используйте прогулки с коляской, как лишнюю возможность похудеть. С малышом желательно гулять дважды в день по два часа.

Зарядка за двоих

Также основной причиной лишнего веса является гиподинамия или отсутствие физической нагрузки. При отсутствии движений человек полнеет. Жир расходуется только при мышечной работе, а лежание на диване каждую конфетку откладывает на боках. Поэтому, выполняя домашнюю работу и занимаясь с крохой, постарайтесь давать нагрузку мышцам.

Психологический настрой

Огромное значение имеет и психологический фактор. Послеродовая депрессия заставляет многих мам злоупотреблять сладким. Они ошибочно полагают, что таким образом у них поднимется настроение. Но это только кажется, что сразу станет легче. Постарайтесь заменить сладости на яблоки или груши, и вы заметите, что улучшится и ваше настроение, и самочувствие.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Как похудеть после родов при гв

Самоощущение после родов и похудение взаимосвязаны. Как же чувствовать себя счастливой и сбросить лишние килограммы? Главное – постепенность и постоянство.

Беременность – это не только романтичное ожидание малыша и приятные хлопоты, с этим связанные, но и серьезные изменения в организме женщины. За время подготовки к родам женщина набирает от десяти до двадцати килограммов дополнительного веса. И это не только вес растущего малыша, но и около семи килограммов веса плаценты, околоплодной жидкости, увеличенной матки, молочных желез, дополнительного объема крови плюс еще килограмм три жировых запасов. Все это жизненно необходимо для здорового развития ребенка и хорошего самочувствия мамы.

Долгое время ученые ошибочно полагали, что новые жировые клетки формируются только в младенчестве и подростковом возрасте. Последние исследования показали, что женщины накапливают новые жировые клетки еще и в третьем триместре беременности. Это открытие объясняет, почему многим женщинам трудно похудеть после родов, даже если раньше им это удавалось без особых проблем.

И отчего каждый следующий ребенок добавляет женщине несколько килограммов. Ведь уже сформированные жировые клетки не исчезают просто так. Их можно усушить или уменьшить с помощью диеты или физических нагрузок, но и в усыпленном виде они всегда готовы накапливать энергию.

Таким образом, создавая в каждую беременность новый жировой задел, предусмотрительная природа защищает и женщину, и ребенка от голода. К сожалению, в культурах, где в моде худоба, жир, накопленный во время здоровой беременности, считают ненужным и лишним и стремятся как можно быстрее от него избавиться.

Что уйдет само?

Во время родов женщина моментально сбрасывает какую-то часть набранного веса (сумма веса ребенка, плаценты и околоплодной жидкости). В течение нескольких дней после родов дополнительная кровь и жидкость, необходимые ранее для поддержания беременности, постепенно рассасываются и выводятся из организма матери. Матка возвращается к добеременному размеру в течение шести недель после родов.

А вот жир, накопленный во время ожидания малыша, никуда не девается. Женское тело, наоборот, старается поднакопить жир для кормления уже рожденного ребенка. Эти жировые запасы, как правило, сконцентрированы в ненужных местах с точки зрения женщины – на животе и бедрах.

Леди Совершенство?

Некоторые мамы оказываются морально не готовы принимать изменения своего тела после появления ребенка на свет. Плюс ко всему после рождения малыша накапливается стресс от бессонных ночей и полной ответственности за новое существо, усугубляя остроту переживаний о внешнем виде и физической форме после родов.

Вдобавок к этому близкие, знакомые, статьи в глянцевых журналах и общественное мнение твердят: «Рождение ребенка – не повод распускаться! Женщина должна держать себя в форме, в моде подтянутые и спортивные фигуры!» С экранов телевизоров и страниц журналов исходит еще одна угроза – образ матери, которая «успевает все». Чуть ли не в каждой трансляции церемонии награждения актеров или певцов нам показывают как минимум одну знаменитость, которая родила всего пару недель назад, но с помощью занятий спортом и диет вогнала себя в облегающее вечернее платье.

Не секрет, что знаменитые актрисы и певицы стараются побыстрее похудеть, потому что они получают деньга за то, как выглядят. Почему же многие женщины несправедливо корят себя за неспособность влезть после родов в добеременные джинсы или платье? Не надо забывать, что большинство из нас совсем не были похоже на моделей и до беременности.

Знайте, что чрезмерные физические нагрузки в ранний послеродовой период мешают заживать матке. А если вы решили худеть с помощью диет или ограничений в питании, подождите минимум шесть недель после родов. Это самый минимальный срок, необходимый для восстановления мамы и установления лактации. Быстрая потеря веса может привести к уменьшению количества вырабатываемого молока. Посоветуйтесь с врачом – не противопоказана ли та или иная диета либо вид спорта, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями.



Кормим и худеем

На грудное вскармливание ребенка уходит около 500-600 калорий в сутки. Таким образом, есть выгода и маме – в период кормления можно похудеть. Набранный во время беременности вес обязательно уйдет, хотя, может, и не так быстро, как многие надеются. Вот сведения, указанные в книге о грудном вскармливании: «По сравнению с женщинами, которые кормят смесью и потребляют меньше калорий, нормально питающиеся кормящие матери сбрасывают больше веса в промежуток между тремя и шестью месяцами после рождения ребенка».

Исследования показали, что через четыре недели после родов женщины, кормившие грудью (полностью или частично), весили меньше и были худее в бедрах по сравнению с женщинами, которые кормили смесью. Во время кормления можно избавиться не только от веса, набранного в период ожидания малыша, но и сбросить добеременные жировые запасы.

Порой материнство настолько поглощает все мысли и усилия женщины, что еда может стать способом уделить внимание лично себе, успокоиться, стряхнуть усталость или внести разнообразие в монотонное течение дня.

Постепенно и с любовью

Кормящей женщине порой нужно есть больше, чем обычно. Учитывая, что во время лактации и кормления сжигаются калории, увеличение объема дневной нормы пищи за счет здоровых натуральных продуктов может быть безвредно или даже полезно.

С осторожностью относитесь только к жирным и сладким продуктам. Вопреки сложившемуся мнению, сладкая и жирная пища не улучшает вкусовые качества грудного молока, а краткосрочное удовольствие может очень быстро смениться еще большим недовольством собой.

Если вы расстроены свои весом и собрались худеть, не сходите с намеченного курса, но в то же время не торопитесь и не мучайте себя. Помните о мудрости «постепенно и с любовью». Вы поправлялись девять месяцев, так не торопитесь изменить свою жизнь и себя за один день. Здоровый организм и подтянутое тело не появятся за ночь.

Достичь серьезного результата можно только постепенным хорошим отношением к себе – здоровым питанием и занятиями спортом. Тот, кто быстро худеет, как правило, быстро набирает вес снова. Кормления грудью помогает похудеть после родов, но не все сбрасывают вес с одинаковой скоростью.

Если знакомые мамы уже похудели и хвастаются плоскими животами, а вы все еще не достигли намеченной цели, недалеко до огорчений и расстройств по поводу веса и внешнего вида. Один из способов избежать разочарований – наметить реалистичную и подходящую для вас лично цель. Например, не старайтесь похудеть до размера известной модели. Подумайте, какой размер одежды устроит лично вас.

Или же попробуйте прийти к весу, который держался год, когда вы уже были взрослой женщиной, вместо того, чтобы стараться похудеть до своих размеров в возрасте девушки-выпускницы. У похудения могут быть разные цели, причем, достигнув одной, можно перейти к достижению следующей.

Иногда женщине достаточно просто быть в форме, не выдыхаться, бегая за детьми по площадке или поднимаясь по лестнице. Многие чувствуют себя лучше и психологически, и физически сбросив пять-десять процентов веса. А кто-то просто не может по-настоящему насладиться полнотой ощущения счастья, если не поддерживает себя в подтянуто-спортивной форме.

Двигаемся!

Большинству из нас надо регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать нормальный вес. Мы все меньше и меньше двигаемся, в то время как наш организм рассчитан на ежедневную физическую нагрузку. После рождения ребенка можно просто ходить гулять с коляской или слингом.

Прогулки постепенно удлиняйте, ускоряйте темп ходьбы, но начинайте с недолгих и необременительных прогулок. Когда уже начали заниматься, старайтесь довести время нагрузок до 30-45 минут за раз.

Чем регулярнее занятия, тем больше вероятности, что вы привыкните к нагрузке и не бросите заниматься. Упражнения не только помогают сжигать жир, но и повышают уровень энергии, улучшают самочувствие, снижают уровень стресса и симптомы ПМС.

Физическая нагрузка компенсирует замедление обмена веществ, которое сопряжено с похудением. И самое главное – физические нагрузки в сочетании с рациональным питанием гарантируют более заметные и долгосрочные результаты.

Легких путей нет

Нередко женщины стремятся похудеть любой ценой. Несмотря на доказанный факт, что кормящие грудью теряют в весе больше в первый год после родов, такая женщина решает бросить кормить или даже вообще не начинать, чтобы сразу же после родов сесть на радикальную диету, чтобы быстро похудеть. Оправданы ли такие кардинальные меры, если при разумном и сбалансированном подходе можно и кормить, и худеть?

Ведь ни одна диетическая программа не гарантирует результатов тем, кто хочет похудеть. Если вы хотите бросить кормить, чтобы сесть на «волшебную» диету, хорошо задумайтесь. Стоит ли отказываться от преимуществ кормления и для вас, и для малыша ради призрачной надежды похудеть, когда все факты указывают на то, что волшебных и легких способов нет?



Вижу цель, или как не сбиться с намеченного курса


Итак, начало положено. Как же обеспечить достойное продолжение?
  • Непременно записывайте все свои достижения на пути к цели, будь то зарядка от 15 до 45 минут, сброшенный килограмм или отказ от десерта на дне рождения подруги.
  • Не зацикливайтесь на показаниях весов. Обратите внимание на изменение объема груди, талии, бедер, лодыжек. Как изменилось давление, выносливость? Замечаете ли, что одежда стала лучше сидеть? Нередко во время похудения бывает определенный период, когда потеря веса замедляется или вовсе стоит на месте. Не отчаивайтесь! Сфокусируйтесь пока на других целях и продолжайте правильно питаться и заниматься спортом.
  • Если решите себя побаловать, избегайте продуктовых «призов». Со временем вы оглядитесь назад и увидите, как изменились вы сами, и то, как вы выглядите, а самое главное, как изменились ваше самочувствие и самоощущение.
  • Еще один из способов подбодрить себя – представьте себя в хорошей форме. Восхищайтесь частями тела, которые вам в себе нравятся. Не сетуйте на неподтянутый живот, а полюбуйтесь упругостью налитой груди. Полюбите себя и свое тело.
  • Избегайте жестких или ограничивающих диет, которые могут усилить чувство голода и повлиять на количество молока. Радикальные диеты плохо сочетаются с уходом за ребенком. Старайтесь есть регулярно и почаще, но небольшими порциями.
  • Выбирайте здоровые продукты, руководствуясь здравым смыслом. Не забывайте завтракать. Пропуск приема пищи не способствует похудению. Если вы не завтракаете или не обедаете, замедляется обмен веществ в организме, и он, получив сигнал голода, будет откладывать все накопленное в жир, чтобы уберечь вас и ребенка от голода. Завтрак очень важен, особенно после длительного ночного перерыва. Он необходим, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и получить новый заряд энергии на весь день.
  • Не забывайте пить минимум восемь-десять стаканов воды в день. Если вы склонны «кусочничать», перекусывать на ходу в течение дня, каждый раз, когда хотите есть, выпейте стакан воды. Иногда легко спутать жажду с голодом. Старайтесь всегда иметь при себе бутылку с водой, особенно в жаркое время года.

Килограммы опыта и счастья

И напоследок давайте посмотрим на все то, что случилось с вами с момента рождения малыша. Вы не только поправились, вы дали жизнь новому существу! Наверняка в уголках памяти хранятся драгоценные минуты, когда малыш радовался просто тому, что вы есть, вашему нежному голосу, любящей улыбке и теплоте тела. Вы научились быть сильной, когда малыш болел, в вашем сердце оказалось так много места для любви и существенно прибавилось мудрости.

И теперь вы знаете, что ваше тело способно выносить и выкормить человека! Любите и цените заслуженную красоту материнского тела, его физическую и эмоциональную силу. Что значит пара лишних временных килограммов по сравнению с новой красотой, силой, мудростью и способностями вашего тела!

Хочется немного заняться собой без ущерба для своего здоровья и кошелька?
  • Старайтесь побольше стоять. Возможность, вы удивитесь, но факт остается фактом: во время стояния сжигается в два раза больше калорий, чем во время сидения.
  • Ходите на месте, когда говорите по телефону.
  • Почаще спускайтесь-поднимайтесь по лестницам пешком.
  • Старайтесь погулять перед обедом или перед ужином.
  • Уговорите себя прогуляться до ближайшего магазина. Скорее всего, вы пройдете немного больше, чем собирались.
  • Найдите подругу для совместных прогулок с коляской. За разговорами незаметно пролетает не только время, но и расстояние.
Решили заниматься физическими упражнениями?
  • Начинайте занятия постепенно, чтобы избежать травм и болей в мышцах.
  • Ни в коем случае не забывайте о разминке и растяжке.
  • Старайтесь улыбаться во время занятий, даже если совсем не хочется или никто не смотрит. Дело в том, что гормон радости начинает вырабатываться даже при нарочитой улыбке!
  • После окончания занятий похвалите себя за выполненные упражнения. Вспомните об этом приятном чувстве перед началом следующего занятия, особенно если заниматься не хочется.
  • Относитесь к занятиям серьезно. Регулярная физическая нагрузка так же важна, как чистка зубов или прием ванны. Забота о себе так же важна, как и уборка дома.
  • Не отвлекайтесь во время занятий: отключите телефон, дайте детям игрушки, еду-питье, чтобы вы смогли полноценно позаниматься.
Начну много двигаться    1 (100%)
Изменю свой рацион   0 (0%)
Другое   0 (0%)

Как быстро похудеть после родов — советы и методы

За время беременности многие женщины набирают вес, и это вполне нормальное с физиологической точки зрения явление. Допустимой считается прибавка массы тела в пределах 8–10 кг, то есть на вес плода, плаценты, околоплодных вод и увеличившейся в размерах и наполненной кровью матки. В таком случае все набранные килограммы достаточно быстро и без дополнительных усилий «уходят» после родов. Если же будущая мама поправляется больше, чем на 10 кг, то после рождения ребенка избыток веса сохраняется. Мало того, в течение следующего года многие женщины полнеют еще сильнее. Почему так происходит и как можно похудеть после родов?

Причины набора веса после рождения ребенка

Риск набора лишних килограммов наиболее силен в течение первого года после родов. Объясняется это рядом факторов.

  • Во время лактации женщина испытывает практически постоянный интенсивный голод, обусловленный повышением энергетических (калории) и пластических (белки, жиры, углеводы) затрат для выработки молока. Однако субъективное чувство голода не всегда соответствует действительным потребностям организма, отсюда переедание и откладывание про запас лишних калорий в виде жира.
  • Беспричинный плач, колики у ребенка, пробуждение ночью для кормления, пеленания и т. д. при уходе за новорожденным и малышом первого года жизни вводят женщину, особенно родившую первенца, в состояние стресса. Даже опытные матери часто теряются, когда им нужно решать многочисленные проблемы, связанные с младенцем. Известно, что один из привычных и доступных способов снять нервное напряжение – прием пищи, причем сладкой и калорийной.
  • Традиционно сложилось совершенно неверное понятие, передающееся из поколения в поколение, о том, что при кормлении ребенка грудью нужно есть за двоих. Для обеспечения полноценной лактации необходимо увеличить калорийность рациона только на ¼ по сравнению с нормой.
  • Пребывание после родов дома, изменение образа жизни (отсутствие полной занятости на работе или учебе, активного общения с друзьями и т. д.) незаметно для женщины сопровождается увеличением частоты приемов пищи. Привычным становится попить чай (с печеньем или пирогом), перекусить (опять же чем-то сладким или мучным), приготовить мужу или старшему ребенку что-то вкусненькое и попробовать самой… Закономерный результат – набор лишних килограммов.
  • Относительно малоподвижный образ жизни на первом году, когда малыш еще не начал ходить. Допустим, мама гуляет с младенцем только по 2–3 часа в день, а остальное время проводит в квартире, занимаясь какой-то домашней работой. Конечно, такой физической активности недостаточно для утилизации поступивших с пищей калорий, жиров и углеводов.
  • Гормональные сдвиги в организме, произошедшие в период беременности, также могут стать факторами набора массы тела.

Понятно, что избыток веса для большинства женщин сопровождается чувством недовольства своей внешностью, снижением самооценки вплоть до развития депрессии. И весьма актуальным становится вопрос о том, как можно быстро похудеть после родов.

Чем опасны диеты

Нормализация массы тела после родов – сложная задача. Прежде всего, это связано с тем, что применение большей части диет в раннем послеродовом периоде и во время грудного вскармливания категорически противопоказано. Несбалансированность рациона, недостаток калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем у матери – от гиповитаминоза и остеопороза до хронических заболеваний печени, органов желудочно-кишечного тракта и других систем. Кроме того, при неадекватном питании снижается лактация и страдает ребенок, которому перестает хватать объемов молока и содержащихся в нем веществ. Именно поэтому любые несбалансированные диеты (безуглеводная, белковая, монодиеты – гречневая, банановая и т. д.) ни в коем случае нельзя применять. Но бороться с лишним весом после родов можно и даже нужно – только грамотно.

Общие положения по снижению веса после родов

Прежде всего, следует выяснить, действительно ли присутствует ожирение. Простой способ – рассчитать массо-ростовой коэффициент (индекс Кетле), который вычисляется делением массы тела (в килограммах) на рост (в метрах, возведенных в квадрат). Нормальным будет индекс от 20 до 25. Если он находится в этих пределах, снижения веса не требуется. Возможно, необходима будет коррекция фигуры через 1–2 месяца после родов (подтягивание живота, придание упругости ягодицам и бедрам), что достигается путем дозированных упражнений и повышения физической активности. Избыточная масса тела диагностируется в случаях, когда индекс Кетле переступает отметку 25. Если он составляет 30 и более, то это свидетельствует об ожирении 1–3 степени. В таких ситуациях появившийся после родов лишний вес следует снижать, но плавно и в соответствии с определенными правилами.

  • Не нужно пытаться быстро похудеть после родов. Стремительная потеря веса опасна для здоровья возможным опущением почек, деминерализацией костной ткани и другими проблемами. Также резкое снижение массы тела сопровождается неприятными внешними проявлениями: провисанием живота с образованием складок, дряблостью кожи, углублением морщин на лице. Поэтому не стоит ставить перед собой задачу сбросить сразу все килограммы, набранные после родов. Оптимальной будет потеря веса в пределах 3–4 кг за месяц.
  • Не стоит резко переходить на низкокалорийные диеты, даже если они соответствуют Вашим потребностям. Любые ограничения – стресс для организма, который неблагоприятно отразится на лактации. К тому же долго сдерживать себя мало у кого получается, и появившиеся достижения быстро нивелируются, едва только молодая мама вернется к прежнему образу питания.
  • Акушеры-гинекологи и педиатры разработали для кормящих женщин особые диеты. Они подразумевают определенные способы термической обработки: отваривание, приготовление на пару, тушение и запекание. При отсутствии противопоказаний в ежедневный рацион вводятся кисломолочные продукты, творог, мясо или рыба, свежие или приготовленные овощи, крупы, растительное масло, при этом ограничивается потребление сладостей, мучных изделий и жирных блюд. Шоколада, конфет и кондитерских изделий следует избегать вообще – для ребенка они опасны в плане развития аллергии, а в отношении женщины тем, что препятствуют похудению из-за высокой калорийности и наличия большого количества легкоусвояемых углеводов. Одновременно желательно исключить острые и пряные блюда, специи, которые стимулируют выработку желудочного сока и повышают аппетит.
  • Если после родов сильно желание быстрее прийти в форму, следует повысить физическую активность – больше гулять с ребенком на свежем воздухе. Многим мамам понравится использование слинга вместо коляски. При возможности можно записаться на занятия разными видами фитнеса в стиле «мама и малыш».

Почему важно заручиться поддержкой специалиста

В случае, когда прилагаемых усилий оказывается недостаточно для стабилизации набранного после родов веса, не стоит откладывать обращение за помощью к специалистам. Врачи-психотерапевты не занимаются подбором и назначением жестких диет – они воздействуют на основные причины проблемы. Специалисты помогут в следующих аспектах:

  • формировании установки на здоровый образ жизни, регулярное, полноценное и сбалансированное питание без переедания;
  • борьбе с хроническим стрессом и усталостью – одним из главных факторов развития ожирения;
  • поддержании комфортного самочувствия в период отказа от привычной и любимой, но вредной пищи (шоколада, выпечки, фастфуда).

Помните, чтобы похудеть после рождения ребенка и надолго сохранить достигнутые результаты, недостаточно временной диеты. Необходимо комплексное воздействие с изменением отношения к еде как к способу решения проблем, с коррекцией пищевых привычек и повышением физической активности.

Статья написана под кураторством доктора Баласанов Р.В.

Звездные мамы, которые не смогли прийти в форму после родов

Социальные сети пестрят фотографиями молодых мам, которые якобы уже через месяц после беременности и родов выглядят идеально. Инста-мамы создают многотысячные профили, где рассказывают, что буквально сразу после беременности им удалось похудеть на 20 килограмм и полностью вернуть былую форму. А за скромную сумму на своих вебинарах и курсах они готовы обучить «секретам мастерства» всех своих подписчиц. При этом, есть немало звезд первой величины, которым физическое восстановление после родов дается крайне сложно. «МИР 24» вспомнил звездных мамочек, которые потеряли свою форму после рождения ребенка и не спешат к ней возвращаться.

Дженнифер Лав Хьюитт

Фото: Imago/ТАСС

Актриса Дженнифер Лав Хьюитт, более известная по фильму «Я знаю, что вы сделали прошлым летом» и телесериалу «Говорящая с призраками», всегда отличалась изящной фигурой. Казалось, именно Лав Хьюитт должна быть в числе женщин, которые выглядят идеально даже через неделю после родов. Однако в реальности все произошло наоборот. В 2013 году актриса родила первого ребенка, набрала лишний вес, а в 2015 уже родила второго. Когда поклонники увидели снимки новой Лав Хьюитт, они были шокированы внешнем виды актрисы и принялись ее критиковать. Однако, по словам теледивы, она ведет достаточно активную жизнь в свое удовольствие: плавает, играет в теннис и много времени проводит с семьей, наслаждаясь материнством. Но при этом, не спешит худеть или снова сниматься в кино. Хотя Лав Хьюитт и не отрицает, что, возможно, когда-нибудь снова будет в идеальной форме.

Ева Польна

Звезда 2000-х, солистка группы «Гости из будущего» Ева Польна всегда могла похвастаться женственными формами. Но после родов в 2005 и 2007 годах певица прилично набрала в весе и при росте 165 сантиметров весила 80-90 кг. Надо сказать, что Польна по этому поводу никогда не переживала и даже частенько шутила над собой, выкладывая комичные видео, на которых изображала занятия спортом. Таким образом, после вторых родов прошло уже 11 лет, вес артистки колебался то в меньшую, то в большую сторону, однако такой, как до родов, Польна так и не стала. И только к своим 40 годам певице удалось сбросить 15 килограмм, чем она осталась очень довольна. После этого она заявила, что в себе ее все устраивает и изнурять себя мучительными диетами она больше не намерена.

Фото: Сергей Бобылев/ТАСС

Джессика Симпсон

Певица Джессика Симпсон 20 марта 2019 года стала мамой в третий раз. К 38 годам борьба с весом для Джессики стала настоящим испытанием. За время своих беременностей Симпсон набирала по 25-30 килограмм и очень долго не могла их скинуть. По словам актрисы, в первый раз она расслабилась и позволила себе есть все, что хочется, налегая на итальянскую пасту с сыром. На то, чтобы прийти в форму после первых родов, у Джессики просто не было времени. Она забеременела снова и в 2013 году родила второго ребенка. Лишь спустя четыре года певице удалось сбросить 25 килограмм, соблюдая белковую диету и постоянно занимаясь в спортзале.  Надо ли говорить, что в идеальной форме Симпсон пробыла недолго, в 2018 году она снова забеременела. Третья беременность стала для Симпсон самой сложной: она часто болела и набрала целых 40 килограмм.

Фото: Zuma/ТАСС

Виктория Талышинская

Солистка группы «Непара» всегда была обладательницей модельной внешности и идеального телосложения. В 2016 году она родила дочь Варвару и сильно поправилась. Когда поклонники увидели Талышинскую в телепередаче спустя полтора года после родов, то поняли, что от худощавой брюнетки не осталось и следа. Певица была уверена, что с легкостью похудеет после родов, поэтому позволяла себе есть любимые сладости перед сном. Сейчас она усиленно сидит на диетах, занимается спортом, посещает массажи и делает всевозможные процедуры для тела, однако, вес так и не уходит.

Фото: Максим Шеметов/ТАСС

Пинк

У американской певицы Пинк сейчас двое детей. После первых родов в 2011 году артистка призналась, что чувствовала себя подавленной, а лишние килограммы заставляли ненавидеть свое отражение в зеркале.  Она села на диету, почти полностью отказалась от мяса и сладостей. Через год Пинк удалось прийти в форму, она похудела на 25 килограмм. Однако в 2016 году она родила второго ребенка, и ее взгляд на собственное тело поменялся. Несмотря на то, что певица снова борется с лишним весом, себя она больше не критикует, а умеренно занимается в спортзале и придерживается здорового питания.

«Представляете, при 162 см роста во мне аж 72,5 кг? Согласно «обычным стандартам», я толстая. Я знаю, что еще далека от идеальной формы после рождения второго ребенка, но, черт возьми, я совсем не чувствую себя толстой. Зато чувствую, что я – это я! Девчонки, к черту все эти стандарты!», – написала Пинк в своем блоге.

Фото: Zuma/ТАСС

Кирстен Данст

Легендарная девушка «Человека-паука» Кирстен Данст всегда гордилась своей природной стройностью без изнурительных занятий в спортзале. В мае прошлого года Данс стала мамой в первый раз и набрала около 15 килограмм, от которых не спешит полностью избавляться. Совсем недавно актрисе предложили сняться в продолжении культовой комедии «Добейся успеха», а также гонорар в размере 10 миллионов долларов. Кирстен ответила, что пока не готова возвращаться на площадку и изводить себя тренировками, готовясь к съемкам. По словам инсайдера, актриса терпеть не может тренажеры, предпочитая проводить время в домашнем кругу, а вернуться к режиму ее могут заставить только очень большие деньги.

Фото: Zuma/ТАСС

💙🤍Как похудеть после родов: правильный подход к послеродовой диете | Школа Снижения Веса

Похудение после родов – распространенная забота женщин, ведь многие считают, что это очень сложно и даже опасно.

Тем не менее, похудеть при грудном вскармливании возможно, если разобраться с основными принципами правильной диеты.

С некоторыми из них можно ознакомиться самостоятельно, но основная работа над собой должна проводиться под наблюдением врача.

Бывает, что причина сложности в похудении после родов – это повышение уровня пролактина в организме. Пролактин, гормон, непосредственно влияющий на лактацию, ответственный за усиление аппетита, а вместе с этим и набор веса.

Гормон начинает повышаться еще во время вынашивания ребенка, а после рождения постепенно его уровень понижается, и по завершению кормления грудью лактация пропадает.

Но возможно и то, что пролактин в организме не снижается даже после прекращения кормления грудью, и остается на высоком уровне долгое время.

Это и есть частая причина, почему женщина не может похудеть, несмотря на строгие ограничения в питании и интенсивную физическую нагрузку.

В этом случае стоит обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу, чтобы он прописал нужный курс гормонального лечения.

Правда не стоит считать, что в лишнем весе виноват лишь сбой выработки пролактина. Это лишь частный случай, ведь организм женщины устроен именно таким образом, что после завершения периода кормления, запускаются процессы, которые способствуют снижению веса до нормы.

И возможно, что проблема не в гормоне, а в рационе питания. Поэтому нужно контролировать количество еды, не питаться фаст-фудом и стараться не есть перед сном.

Что нужно сделать, чтобы сохранить фигуру за время декрета:

Беременность. В этот период нужно внимательно следить за весом. То, что он прибавляется – норма, но количество набранных килограмм не должно быть больше 10. Большой вес скажется излишней нагрузкой на внутренние органы, суставы и позвоночник.

Кормление. Важно, чтобы на этом этапе питание было скорректировано врачом-педиатром. Потреблять следует продукты с низкой калорийностью, безопасные для ребенка, достаточно разнообразные и питательные. Полезно также включать в ежедневный распорядок небольшую физическую нагрузку.

Прекращение лактации. На этом этапе можно менять рацион питания, делая его подходящим для самой женщины, а также начинать активно заниматься спортом.

В целом, не стоит расстраиваться, если вес не пропадает сразу после окончания кормления грудью.

Даже если проблема будет связана с причинами, не зависящими от женщины, с помощью грамотного лечения у специалиста и терпеливой работы над собой можно добиться возвращения стройной фигуры.

8 советов, как похудеть после беременности

Теперь, когда ваш ребенок родился, вам нужно о многом подумать: когда его кормить, что делать, если он плачет — и как избавиться от лишних килограммов, которые вы набрали во время беременности.

Если вы начали с нормального веса и набрали 25-35 фунтов, которые, вероятно, рекомендовал ваш врач, вам потребуется не более пары месяцев, чтобы вернуться к своему весу до беременности, если вы будете следить за тем, что вы едите и упражнение.

Если, с другой стороны, у вас был избыточный вес до беременности или вы набрали больше веса, чем советовал врач, для снижения веса может потребоваться гораздо больше времени — до года.Любой детский вес, который вы не сбросите, может остаться с вами надолго.

«Очень важно сбросить вес, потому что если вы этого не сделаете, это будет связано с избыточным весом и ожирением на 15–20 лет позже», — говорит Дебра Краммель, доктор медицинских наук, профессор Университета. отдела питания Цинциннати.

И хотя каждая новоиспеченная мама стремится снова стать похожей на себя прежнюю, одна из самых важных вещей, которую нужно помнить, — это быть терпеливой с собой.Ваша любимая знаменитость, возможно, отправилась прямо из родильного зала в свои джинсы нулевого размера, но, возможно, они сделали это не так, чтобы это было хорошо для их тела.

«Все журналы спрашивают: «Как она это сделала?» Более важный вопрос: «Почему она это сделала?», — говорит Мелинда Джонсон, магистр медицинских наук, дипломированный диетолог и представитель Американской ассоциации диетологов (ADA). «Они делают это с помощью очень, очень строгих диет, и многие из них делают это, возвращаясь к активности до того, как их тело действительно к этому готово.»

Джонсон выступает за более постепенный подход к снижению веса. «Первое, что должны иметь молодые матери, — это определенное терпение по отношению к своему телу», — говорит она. «На это ушло девять месяцев. Чтобы вернуться к своему боевому весу, потребуется как минимум столько же времени».

Имея это в виду, вот несколько советов, которые помогут вам похудеть после беременности и снова влезть в свои старые джинсы — независимо от их размера.

Дон не диета

Это может показаться странным, но официальная «диета» может разрушить ваши цели по снижению веса после беременности.Джонсон говорит, что если вы чувствуете себя лишенным любимой еды, в то время как вы уже испытываете стресс из-за своей новой роли мамы, вы на самом деле можете набрать веса.

«Если вы вернетесь к здоровому питанию и к утолению голода, большинство женщин обнаружат, что вес уходит довольно естественным образом», — говорит она.

Вместо диеты она рекомендует сбалансированное питание. Держите дома различные закуски, чтобы не чувствовать голода и придавать энергии в течение дня.Ломтики яблок, морковные палочки и пшеничные крекеры хороши для ноша.

Как бы вы ни хотели похудеть, старайтесь не опускаться ниже 1800 калорий в день, особенно если вы кормите грудью. Сайт MyPyramid Министерства сельского хозяйства США может помочь вам разработать индивидуальный план питания с учетом вашего возраста, уровня активности и целей по снижению веса. На сайте даже есть специальный раздел для кормящих мам.

Запаситесь «суперфудами».

Когда вы только что стали матерью, ваш организм нуждается в максимальном питании, особенно если вы кормите грудью.Выбирайте продукты с высоким содержанием необходимых вам питательных веществ и низким содержанием калорий и жира.

Рыба является одним из таких «суперпродуктов», потому что она богата DHA, незаменимой жирной кислотой омега-3, которая помогает вашему новорожденному развивать здоровый мозг и нервную систему. Лучшими источниками ДГК являются холодноводные рыбы, такие как лосось, сардины и тунец (придерживайтесь консервированного легкого тунца, потому что альбакор имеет высокое содержание ртути).

Молоко и йогурт также являются суперпродуктами, потому что они богаты кальцием, необходимым для укрепления костей.И не забывайте о белке. Нежирное мясо, курица и бобы содержат мало жира и много белка и клетчатки. Они полезны для вас и дольше сохраняют чувство сытости.

Грудное вскармливание.

Вопрос о том, действительно ли грудное вскармливание может помочь вам похудеть, пока неизвестен. Некоторые исследования показывают, что исключительно грудное вскармливание может помочь вам быстрее вернуться к своему весу до рождения ребенка, в то время как другие не обнаруживают никакой разницы в потере веса между женщинами, которые кормят грудью, и теми, кто кормит грудью. кто кормит из бутылочки.

Чем является , так это тем, что грудное вскармливание полезно для вашего ребенка, повышает иммунитет и обеспечивает ряд других важных преимуществ для здоровья. И исключительно кормление грудью позволяет вам добавлять в свой рацион около 300 дополнительных калорий в день (вы можете добавить немного больше калорий, если у вас очень большой едок или у вас близнецы). Просто убедитесь, что если вы кормите грудью, вы не используете это как предлог, чтобы есть все, что вы хотите.

Выпейте.

Употребление большого количества воды в течение дня предотвращает обезвоживание. Он также наполняет вас, так что вы не едите так много, и некоторые исследования показали, что он может ускорить ваш метаболизм.

Неизвестно, нужны ли вам часто рекомендуемые восемь стаканов воды в день, поэтому Джонсон рекомендует ориентироваться на цвет мочи и на то, как часто вам нужно ходить в туалет.Если вы пьете достаточно жидкости, ваша моча должна быть относительно прозрачной, и вы должны ходить в туалет каждые три-четыре часа.

Двигайся!

Диета важна, но это только часть вашего плана по снижению веса после беременности. Вам также необходимо включать аэробные и силовые упражнения после беременности, чтобы сжигать калории и поддерживать силу мышц и костей. «Упражнения не только помогают похудеть, но и приносят много пользы молодой маме», — говорит Джонсон.«Это помогает при депрессии, помогает при проблемах со сном… помогает снять стресс, а рождение нового ребенка в доме определенно может вызвать стресс».

Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы вернуться в форму после беременности — достаточно быстрой прогулки с ребенком в коляске, чтобы заставить сердце биться быстрее и работать мышцы. «Вы должны стрелять по крайней мере 150 минут в неделю», — говорит Джеймс М. Пиварник, доктор философии, FACSM, профессор кинезиологии и эпидемиологии в Мичиганском государственном университете и избранный президент Американского колледжа спортивной медицины.С новорожденным найти 30 минут подряд может быть невозможно, поэтому Пиварник предлагает разбить время на 10-минутные интервалы. Затем попробуйте увеличить продолжительность сеансов до 20–30 минут.

Таскание ребенка целый день само по себе является тренировкой, но вам все же нужно добавить силовые тренировки. Используйте легкие веса или даже пару банок с супом в качестве сопротивления. Многие клубы здоровья и общественные центры предлагают занятия «Мама и я», которые позволят вам включить ребенка в свои тренировки.Но прежде чем приступать к какой-либо программе упражнений, получите одобрение своего врача, особенно если у вас было кесарево сечение.

Поспи немного.

Может показаться невозможным выспаться восемь часов, когда у вас есть ребенок, который зовет вас всю ночь, как часы, но из-за недостатка сна вам будет сложнее сбросить лишний вес. В одном исследовании молодые мамы, которые спали пять часов или меньше в сутки, с большей вероятностью сохраняли лишний вес во время беременности, чем женщины, которые спали семь часов.Когда вы устали, ваше тело вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, которые могут способствовать увеличению веса. «Кроме того, когда вы истощены, вам не хочется заботиться о себе», — говорит Джонсон. «Вы с меньшей вероятностью выберете здоровую пищу. Вы с большей вероятностью перехватите что-нибудь в дороге. Вы также с меньшей вероятностью будете заниматься физической активностью».

Ваши друзья или члены семьи, возможно, говорили вам «спать, когда спит ваш ребенок», и это хороший совет. Вздремните как можно больше в течение дня и ложитесь спать пораньше — по крайней мере, пока ваш ребенок не начнет спать всю ночь.

Обратитесь за помощью.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес, заручитесь помощью своего врача и диетолога. Диетолог может помочь вам разработать план питания, который позволит вам похудеть безопасно и эффективно, а врач подскажет, сколько веса вам нужно сбросить и когда вы можете начать заниматься спортом.

Сколько веса теряет женщина после родов?

Мать держит своего новорожденного в больнице.

Изображение предоставлено XiXinXing/XiXinXing/Getty Images

Тревога может закрадываться, когда цифры на весах увеличиваются во время беременности.Роды и роды могут означать внезапное и резкое снижение веса, в то время как некоторые килограммы могут сохраняться в течение нескольких недель или месяцев после родов. Будущие мамы могут посмотреть на средние значения, чтобы понять, на сколько килограммов они могут сбросить от минут до месяцев после родов.

Увеличение веса

Не все лишние килограммы, которые женщины набирают во время беременности, связаны только с ребенком. По данным U.S., женщина, которая до беременности имела нормальный вес, может рассчитывать на прибавку в весе от 25 до 35 фунтов во время беременности.С. Национальная медицинская библиотека. Только около 8 фунтов этой цифры приходится на ребенка. Плацента, дополнительная ткань молочной железы и амниотическая жидкость составляют от 6 до 9 фунтов, в то время как увеличенная матка весит от 2 до 5 фунтов. Дополнительное кровоснабжение, необходимое для поддержания беременности, также может означать дополнительные 4 фунта. Хотя большая часть этого веса уменьшится вскоре после родов, от 5 до 10 фунтов жира, набранного во время беременности, могут сохраняться дольше.

Вскоре после родов

Сразу после родов мамы могут сбросить вес ребенка, а также часть веса за счет крови, амниотической жидкости и плаценты, что может сделать вас примерно на 12 фунтов легче, согласно статье Baby Center «Body». Изменения после родов.» В течение первой недели вы также можете заметить, что потеете и мочитесь намного больше, чем обычно. К концу этой недели вы можете почувствовать себя примерно на 5 фунтов легче, что означает общую потерю 17 фунтов с момента родов.

Недели после рождения

Хорошей новостью является то, что большинство женщин потеряют примерно половину веса, прибавленного во время беременности, к 6 неделе после родов, согласно статье Национальной медицинской библиотеки США «Похудение после беременности». Чтобы сбросить лишний вес, может потребоваться 6 месяцев после родов или больше.Некоторые женщины могут не потерять много веса за это время, особенно если они не сильно набрали вес во время беременности. У этих женщин потеря веса может начаться, когда врач разрешит им возобновить занятия спортом, обычно на 6-недельном послеродовом осмотре.

Дополнительные соображения

Грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день, поэтому отказ от смеси может означать более быструю потерю веса, согласно статье La Leche League International «Потеря веса при грудном вскармливании». » Кормящие матери, которые едят, когда голодны, могут терять от 1 до 1 1/2 фунтов в месяц в течение первых 4-6 месяцев после родов. Разнообразное питание с большим количеством свежих фруктов, овощей и злаков, а также возвращение к упражнения, также могут помочь вам быстрее вернуться к своему весу до рождения ребенка, согласно статье клиники Майо «Потеря веса после беременности: восстановление вашего тела»

.

Потеря веса после родов – как безопасно похудеть после родов

После родов (после родов), когда вы начинаете радоваться жизни со своим ребенком, вы можете начать задаваться вопросом: «Когда я смогу похудеть для своего ребенка?»

Если вы, как и многие новоиспеченные родители, чувствуете усталость и подавленность, упражнения могут не стоять на первом месте в вашем списке приоритетов.Но, когда придет время, физическая активность поможет вашему организму восстановиться после родов. И здоровое питание тоже важно.

Итак, читайте дальше, чтобы узнать, что происходит с вашим телом после рождения ребенка, и когда и как вы можете безопасно похудеть.

Ваше тело после родов

Хорошей новостью является то, что в первые несколько дней после родов вы потеряете часть веса вашего ребенка. После родов ваша матка (матка) становится меньше, объемы крови возвращаются к норме, и ваше тело избавляется от лишней жидкости, которая накапливается во время беременности.

Однако после этих первых нескольких дней потеря веса обычно замедляется. Возможно, вы видели знаменитостей, которые, кажется, вернулись в форму всего через несколько недель после родов, но это необычно. Помните, что ваше тело прошло через многое, и ему нужно время, чтобы восстановиться.

Грудное вскармливание вашего ребенка может помочь вам похудеть, особенно если вы кормите его в течение 6 месяцев и более. Это связано с тем, что часть лишнего жира, накопленного в организме во время беременности, используется в качестве энергии для питания.

И если вы придерживаетесь здоровой диеты и пытаетесь вести активный образ жизни с помощью регулярных физических упражнений, вы сможете неуклонно терять лишний вес в течение следующих нескольких месяцев.

Когда я смогу начать худеть?

Как правило, после рождения ребенка лучше не торопиться с тяжелыми физическими упражнениями, но то, что вам подходит, будет зависеть от типа ваших родов.

Если роды были простыми, вы можете начать выполнять легкие упражнения с низкой нагрузкой, как только почувствуете, что готовы. Это может включать:

  • пешком
  • легкие растяжки
  • упражнения для мышц тазового дна
  • упражнения для живота

Если вы хотите начать плавать, рекомендуется подождать 7 дней после остановки послеродового кровотечения.

Как правило, лучше подождать, пока вы не пройдете послеродовой осмотр у врача, прежде чем начинать что-либо более интенсивное, например бег или аэробику. Но это также зависит от того, насколько активной вы были до рождения ребенка, и вы можете почувствовать себя готовым раньше.

Если у вас были сложные роды или вы родили ребенка с помощью кесарева сечения, вашему организму потребуется немного больше времени для восстановления. В этом случае рекомендуется проконсультироваться со своим врачом или акушеркой о том, когда и как начинать тренироваться.

Как мне начать худеть?

И физические упражнения, и диета будут играть определенную роль в снижении веса вашего ребенка, но вы должны использовать правильный подход, чтобы похудеть безопасно.

Диета

Важно сделать здоровое питание приоритетом как для вас, так и для вашего ребенка. Это включает в себя употребление не менее 5 порций фруктов и овощей в день.

Сейчас не время садиться на «жесткую диету», когда вы потребляете очень мало калорий, чтобы быстро похудеть.Ваше тело нуждается в питательной пище, чтобы помочь ему исцелиться и восстановиться. Кроме того, низкокалорийная диета, скорее всего, вызовет у вас чувство усталости, а это не лучший вариант для новорожденного.

Если вы кормите грудью, вам может потребоваться больше калорий, чем обычно, так как при этом может потребляться около 330 калорий в день. Убедитесь, что вы пьете много воды и во время грудного вскармливания.

Упражнение

Как обсуждалось выше, это хорошая идея, когда ваше тело будет руководить вами в плане того, когда вы почувствуете, что готовы начать тренировку. Как правило, вы должны начать с легких упражнений и поговорить со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Также имейте в виду, что некоторые части вашего тела могут быть слабее после беременности, особенно мышцы живота и нижней части спины. Ваши суставы и связки также будут более гибкими в течение нескольких месяцев, поэтому вам нужно быть осторожным, чтобы не пораниться при растяжении или скручивании.

Возможно, вам придется купить новый спортивный бюстгальтер, так как ваш размер, вероятно, изменился.

После тренировки, если вы заметили, что ваше послеродовое кровотечение (которое происходит в течение примерно 6 недель после родов) становится сильнее или меняет цвет, это может быть признаком того, что вы делаете слишком много, слишком рано, и вам, вероятно, следует замедлиться. вниз.

Прислушивайтесь к своему телу и идите в своем собственном темпе, а также много отдыхайте.

Советы по снижению веса после родов

Если вы хотите сбросить вес вашего ребенка, есть вещи, которые помогут вам достичь цели и сохранить мотивацию. Попробуйте:

  • будьте реалистами – чтобы похудеть здоровым способом, нужно время
  • Держите под рукой здоровые закуски, такие как смесь орехов, вегетарианские палочки и фрукты, и держите подальше от дома нездоровые закуски
  • ограничьте количество добавленного сахара, содержащегося в безалкогольных напитках и обработанных пищевых продуктах
  • избегайте употребления алкоголя – он содержит «пустые» калории и может привести к избыточному жиру на животе
  • пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
  • высыпайтесь – недостаток сна связан с увеличением веса
  • найдите вид упражнений, который вам действительно нравится, и вы будете его придерживаться
  • возьмите ребенка на длительные прогулки в коляске или запишитесь на занятия с детской коляской — может быть еще труднее найти время для упражнений с ребенком, чтобы присматривать за ним
  • получить поддержку от детской группы лично или онлайн

Помните, что вашему телу потребовалось 9 месяцев, чтобы подготовиться к родам, поэтому может потребоваться 9 месяцев, чтобы вернуться к тому, что было раньше.

Когда обращаться за помощью

Рождение ребенка — это огромная перемена в жизни, а стресс и недостаток сна могут вызвать у некоторых новых родителей чувство подавленности. Так что помните, хотя важно заботиться о своем теле с помощью здорового питания и физических упражнений после родов, вы не должны слишком сильно на себя давить.

Не бойтесь обращаться за помощью к друзьям и родственникам, своему врачу или акушерке, если вам нужна дополнительная поддержка. Они также смогут посоветовать, как правильно управлять весом.

Ключевые точки

  • после рождения ребенка вы немного похудеете в первые несколько дней
  • остальное будет более постепенным, так как вашему телу нужно время для восстановления
  • если роды были простыми, вы можете начать легкие упражнения, как только почувствуете себя готовым
  • если роды были более сложными, возможно, придется подождать немного дольше
  • регулярные физические упражнения и здоровое питание важны для послеродового похудения
  • не бойтесь обращаться за помощью к друзьям и родственникам или обращаться к своему врачу или акушерке, если вам нужно

7 советов по снижению веса после родов, которые вернут ваше тело после родов

Новоиспеченные мамы часто недосыпают, переутомлены и уже имеют много дел на тарелке. Часто бывает трудно понять, с чего начать, когда дело доходит до восстановления своего тела после рождения ребенка. Я понимаю! Существует ТОННА противоречивой информации о том, как вернуть свое тело после рождения ребенка. Нелегко понять, с чего начать, если вы не эксперт. Но вернуть свое прежнее тело не так уж и сложно. Сегодня мы предлагаем вам несколько простых советов по послеродовому здоровью и фитнесу, которые помогут вам прийти в себя после родов.

Тело возвращается после рождения ребенка: 7 советов по похудению после родов для мам

1.Ставьте реалистичные цели!

Когда придет время всерьез задуматься о похудении ребенка, убедитесь, что вы оправдаете свои ожидания. Заманчиво ставить нереалистичные цели и расстраиваться, когда мы не там, где «должны» быть. Хотя каждая новая мама стремится снова выглядеть как прежняя, важно помнить о терпении по отношению к себе. Дайте себе немного благодати и помните, вы МОЖЕТЕ это сделать. . . но потребуется время, чтобы вернуть свое тело.

Рекомендуется, чтобы около одного фунта в неделю было безопасным количеством веса для потери после родов и не повлияет на выработку молока или рост ребенка.В среднем женщина набирает около 25-35 фунтов во время беременности и обычно теряет около 18-20 фунтов в первый месяц, эти последние 10 фунтов отодвинут вашу цель по послеродовой потере жира на несколько месяцев после рождения ребенка.

2. Делайте это дома!

«Похудеть без спортзала» — мой любимый девиз с тех пор, как я стала мамой. Как вы знаете, бывают дни, когда выйти из дома на тренировку невозможно. Хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете привести себя в форму, не выходя из дома.Не переживайте, если вам кажется, что у вас нет времени на спортзал. Помните, наша цель — сделать ЧТО-ТО. И вы можете получить невероятную жиросжигающую тренировку, не выходя из собственного дома. Вот лишь несколько идей:

  • Держите ребенка на руках и делайте приседания и выпады (без утяжеления!) для нижней части тела.
  • Поднимите ребенка над головой (приготовьтесь к смеху), чтобы укрепить руки и плечи. Или лягте на спину и сделайте «детское жим от груди».
  • Во время этих драгоценных 30-минутных перерывов на сон возьмите несколько гантелей и займитесь быстрой силовой тренировкой, пока ваш малыш спит!

3.Примите эндорфины!

Упражнения обеспечивают дополнительную гормональную пользу молодой маме. В дополнение к снижению уровня гормонов стресса и стимуляции гормонов сжигания жира, таких как гормон роста, физические упражнения высвобождают эндорфины. Эндорфины помогают облегчить послеродовую хандру, с которой сталкивается почти каждая новая мама. Это не только помогает при депрессии, но я также обнаружил, что всего 10 минут ежедневных упражнений помогают мне лучше спать. Это также помогает снять стресс. Как бы невероятно это ни было, появление в доме нового ребенка может вызывать стресс.

Даже если у вас нет времени или энергии, чтобы вернуться к полноценному графику тренировок, вы все равно можете воспользоваться преимуществами гормонов хорошего самочувствия. Просто как можно скорее (и как можно чаще) совершайте короткие 10–20-минутные прогулки.

4. Поднимайте тяжести!

Говоря о силовых тренировках. . . если вы готовы вернуть свое тело, одно только кардио не поможет. Это наиболее часто упускаемый секрет послеродового похудения. Чтобы сбросить вес ребенка, вы должны смотреть дальше кардио и вместо этого смотреть на веса.

Наиболее успешный послеродовой план тренировок включает в себя сбалансированную деятельность, в том числе неторопливые прогулки, немного HIIT, большое количество растяжек, правильную реабилитацию кора (особенно важно для мам с диастазом прямых мышц живота) и силовые тренировки. Сердечно-сосудистые упражнения могут помочь вам сбросить лишние килограммы, но вы останетесь в прежней форме.

Тренировки с отягощениями — это способ №1 изменить форму своего тела. Я рекомендую мамам заниматься силовыми тренировками 3 раза в неделю по 30 минут.Это поможет повысить метаболизм и сбалансировать метаболические гормоны, которые помогают сжигать жир еще долгое время после окончания тренировки. Это будет иметь большое значение для подтяжки и тонизирования вашего тела.

5. Правильно питайтесь!

Надлежащая послеродовая подготовка всегда должна подпитываться правильным послеродовым питанием. Слишком много мам пробуют низкокалорийные, жирные диеты, пытаясь сбросить вес ребенка. Эти диеты не работают, и они часто делают вас толще.

Ваше тело молодой мамы нуждается в максимальном питании, чтобы восстановиться после беременности, и, если вы кормите грудью, снабдите своего ребенка топливом.Немедленное снижение потребления калорий до необоснованного уровня вредно для здоровья и может привести к увеличению веса или нанести долгосрочный ущерб вашему метаболизму. Однако вам не нужно считать калории (я предпочитаю сосредоточиться на качестве, а не на количестве).

Чтобы поддерживать ребенка во время грудного вскармливания и безопасно терять жир, рекомендуется потреблять не менее 1800 калорий в день. Для здорового ребенка и мамы сосредоточьтесь на хорошо сбалансированных, здоровых продуктах питания, которые включают продукты, богатые кальцием, цинком, магнием, витамином B6 и фолиевой кислотой. Не забудьте сосредоточиться на продуктах, которые уравновешивают ваш голод, энергию и тягу. Если вы сделаете это, калорийность позаботится о себе сама.

6. Найдите ответственность!

Через друзей или семью (или замечательных женщин в онлайн-сообществе) социальная поддержка является ключом к достижению ваших долгосрочных целей. Мы социальные существа по своей природе, и мы чувствуем себя хорошо, когда у нас есть кто-то, кто слушает и может понять, через что мы проходим. Подумайте о том, чтобы принять участие в занятиях по фитнесу для мамы и ребенка (вы можете одновременно тренировать и с вашим ребенком) или присоединиться к групповой тренировке, если вы посещаете тренажерный зал.Групповые тренировки — как онлайн, так и лично — позволяют нам не только отлично тренироваться, но и развивать и укреплять дружеские отношения, многие из которых выходят за пределы стен тренажерного зала.

Если у вас нет локальной группы, соединитесь с мамами, похожими на вас, в онлайн-группе. Если тебе нужен друг, я буду держать тебя в курсе! Ключ в том, чтобы создать встроенную систему поддержки и убедиться, что у вас есть кто-то, кто поможет вам в вашем путешествии.

7. Будьте счастливы!

Давайте начнем здесь. Серьезно. У вас только что родился ребенок — вам есть чему радоваться! У вас есть достаточно времени, чтобы сосредоточиться на похудении.Не обращайте внимания на то, что последняя знаменитость отправилась прямо из родильного зала в свои джинсы нулевого размера. Вместо этого найдите время, чтобы насладиться этими моментами и насладиться чудом вашей беременности и рождением вашего сладкого комочка радости. Говорят, что время летит. И это правда! Вы никогда не вернете себе эти первые несколько недель. Помните о том, что действительно важно, и не упускайте эти моменты, зацикливаясь на нескольких лишних килограммах.

Как рассчитать, как быстро похудеть после родов | Здоровое питание

Автор: Шэрон Перкинс Обновлено 14 декабря 2018 г. Чтобы сбросить вес, требуется время — в конце концов, вам потребовалось 40 недель, чтобы набрать его, поэтому он не уйдет за одну ночь. Если вы кормите грудью, вам также необходимо учитывать потребности вашего ребенка в питании, прежде чем начинать строгую диету. Поговорите со своим акушером о том, когда вам безопасно начинать послеродовую диету для похудения.

Нормальная потеря веса сразу после родов

Если вы встанете на весы через несколько часов после родов, вы можете обнаружить, что потеряли от 10 до 13 фунтов в результате потери веса вашего ребенка и амниотической жидкости.В течение первой недели вы можете потерять от 7 до 11 фунтов, в зависимости от того, сколько жидкости вы сохранили во время беременности.

Нормальная потеря веса в первые шесть месяцев

Большинство женщин продолжают стабильно терять вес в течение первых шести месяцев после родов. Наибольшая потеря веса происходит в первые три месяца после родов. Стремитесь терять не более 4,5 фунтов в месяц, так как слишком быстрое похудение может привести к усталости, потере плотности костей и риску смены настроения.Согласно книге «Физиология матери, плода и новорожденного», большинство женщин сохраняют около 2,2 фунта лишнего веса при каждой беременности, в то время как 10 процентов сохраняют более 15 фунтов.

Грудное вскармливание и потеря веса

Производство грудного молока исключительно для грудного вскармливания без использования дополнительных бутылочек со смесью требует примерно 333 дополнительных калорий в день в течение первых шести месяцев, книга «Краткие факты для дородовой и послеродовой медсестры». «объясняет. Калории, которые вы сжигаете для производства грудного молока, могут ускорить ваши усилия по снижению веса, если вы не компенсируете это, съедая больше во время грудного вскармливания.По данным La Leche League International, кормящим матерям необходимо минимум 1800 калорий в день для поддержания своего веса и количества молока, и они не должны потреблять менее 1500 калорий в день.

Оптимальная потеря веса

Несмотря на соблазн начать соблюдать диету вскоре после рождения ребенка, вам следует подождать, независимо от того, кормите ли вы грудью или используете смесь. Ваше тело нуждается в адекватном питании в первые четыре-шесть недель, чтобы оправиться от процесса рождения. Обзор 14 исследований, опубликованных в июльском выпуске «Кокрановской библиотеки» за 2013 г., показал, что, хотя диета и диета с физическими упражнениями приводили к одинаковой потере веса у женщин после родов, диета с физическими упражнениями сохраняет мышечную массу, в то время как диета сама по себе может привести к потеря мышечной массы.

Потеря веса: периодическое голодание помогло этому тренеру по здоровому образу жизни похудеть после родов!

Многие молодые мамы чувствуют необходимость вернуться в форму после рождения ребенка. Однако при постоянном стрессе и напряженных графиках похудеть непросто. Хеталь, тренер по здоровью, столкнулась с той же проблемой, когда набрала вес, но не смогла легко сбросить килограммы. Вскоре у нее возникли проблемы со здоровьем из-за ее веса, и она была вынуждена взять свое здоровье в свои руки.Будучи экспертом в области здравоохранения, Хеталь внесла некоторые изменения в диету и обратила внимание на физические упражнения, которые помогли ей сбросить 20 килограммов за 5 месяцев. Если вас вдохновляет ее трансформация, прочитайте ее историю ниже, чтобы узнать больше:

Имя: Хеталь Триведи

Род занятий: Тренер по здоровью
Возраст: 30 лет

Наибольший зарегистрированный вес: 76 кг

Потеря веса: 20 кг

Продолжительность похудения: 5 месяцев

Переломный момент: Я набрала 20 кг после рождения ребенка.Я верил, что лишний вес со временем уйдет, но знал, что это будет нелегкий путь. Мое тело претерпело радикальные изменения после беременности, и мне было трудно принять свое тело таким, какое оно есть. Лишние килограммы принесли боли в суставах, постоянную усталость. Именно тогда я решил, что мне нужно похудеть для хорошего здоровья.

Мой завтрак: Я следовал методу интервального голодания 16:8. У меня был бы мой первый прием пищи в 12 часов дня, когда я обычно выпиваю стакан протеинового коктейля.

Мой обед: Мой обед похож на обычную еду, состоящую из даала, творога, овощей и салата. Вместо атты я выбрал bajra rotis, который очень сытный.

Мой ужин: Обычно я заканчиваю ужин до 8 вечера, и он очень похож на мой обед. Рис для меня большой минус. Вместо этого я предпочитаю роти, который дольше сохраняет чувство сытости.

Я предаюсь (Что ты ешь в дни читинга): У меня никогда не было дней читерства.Еда, богатая белком, гарантирует, что я не буду чувствовать себя голодным в неурочные часы. Однако, когда я в настроении, я люблю есть шоколадки, пиццу, но меньшими порциями.

Моя тренировка: Я нахожу спортзал очень скучным и предпочитаю заниматься дома. Я ходил каждый день по 60 минут, а также время от времени выполнял силовые и высокоинтенсивные тренировки по 30 минут.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Любой салат из зеленых листовых овощей с яичным белком, фасолью, запеченным паниром или тофу.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я принимал его каждый день и никогда не терял надежды. За вашей целью должна стоять сильная мотивация, которая поможет вам двигаться дальше. Диета очень важна для похудения, поэтому следите за всем, что попадает в рот. Получите поддержку, если это необходимо.

Как сохранить мотивацию? Очень важно знать настоящую причину, по которой человек хочет похудеть, и только тогда можно работать над достижением цели. В моем случае это должно было стать здоровее и вернуть утраченную энергию.Я хотел влезть в свою старую одежду и вернуться в форму. Самомотивация помогает вам достичь любой цели в вашей жизни.

Как не потерять фокус? Каждую неделю я следила за своим весом, но никогда не зацикливалась на нем, если не теряла. Я сосредоточился на том, как я себя чувствовал после здорового питания и тренировок, а не просто на машине.

Что самое сложное в избыточном весе? Люди склонны осуждать вас, когда вы не в форме.Кроме того, я постоянно чувствовал себя утомленным, страдал от частых болей в теле и снижения иммунитета.

В какой форме вы видите себя через 10 лет? Хочу в будущем стать более подтянутым и поджарым. Кроме того, наберитесь силы, особенно в моей основной области. После беременности я поняла, что женское тело прекрасно, несмотря на его форму и шрамы. И нужно сосредоточиться на общей физической форме, а не только на весе.


Какие изменения в образе жизни вы сделали? Я каждый день тренируюсь не менее 30 минут, даже если это простая прогулка или быстрая тренировка дома.Я обязательно ем в установленное время. Я держусь подальше от нездоровых перекусов, вместо этого я ем фрукты, если проголодался между приемами пищи.

Какой была самая низкая точка для вас? После родов у меня было много проблем со здоровьем, кроме набора веса. Это подорвало мою уверенность в себе и заставило меня понять, что мне нужно внести некоторые здоровые изменения в свой образ жизни.

Уроки, извлеченные из потери веса: Часто, будучи мамами, мы воспринимаем свое здоровье как должное, но забываем, что здоровая мать – это здоровая семья.Занимайтесь спортом каждый день, ешьте домашнюю еду, планируйте питательные блюда, делайте все, что приблизит вас на один шаг к вашей цели. Общее изменение образа жизни гораздо важнее для поддержания веса. Так что сделайте фитнес своей целью, а не просто снижение веса.


Если у вас тоже есть история похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Потеря веса после родов | Счастливая семейная органика

Сразу после родов вы заметите значительное снижение веса после родов, плаценты и выхода амниотической жидкости. Тем не менее, ткань молочной железы, увеличенный объем крови, запасы жира и увеличенная матка по-прежнему будут нести вес, который будет уменьшаться постепенно.

Хотя вы можете испытывать тревогу по поводу потери веса вашего ребенка, постарайтесь не думать об этом, пока вашему ребенку не исполнится по крайней мере 6 недель, кроме как для того, чтобы убедить себя, что вы можете и будете терять вес. Вашему телу нужно немного времени, чтобы приспособиться к новой норме. Данные показывают, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифре на весах, женщины, которые выбирают как здоровую диету, так и умеренное количество упражнений, добиваются большего успеха в послеродовой потере веса.

И кормить грудью! Исключительно грудное вскармливание даже в течение 3 месяцев также может помочь в послеродовой потере веса, поскольку производство грудного молока требует огромного количества энергии. Исключительное кормление грудью в течение 6 месяцев и более позволяет вашему телу сжигать калории и мобилизовывать запасы жира, накопленные во время беременности.

Просто не ограничивайте потребление калорий во время грудного вскармливания, что может отрицательно сказаться на качестве и количестве вашего молока (ознакомьтесь с рекомендациями в разделе «Сколько я должен есть во время грудного вскармливания»), а также на ваших собственных запасах питательных веществ.

Грудное вскармливание или нет, качественное питание жизненно важно для поддержания вашего здоровья в этот физически и умственно сложный период вашей жизни. Даже если вы стремитесь похудеть, вам нужно сосредоточиться на получении достаточного количества фолиевой кислоты, железа, кальция, цинка, витамина D, йода и холина. Если вы кормите грудью, вам также потребуется больше витамина А, В12 и В6. Ознакомьтесь с разделом «Что делать», чтобы узнать, как включить эти питательные вещества в свой рацион.

Для обеспечения безопасной послеродовой потери веса рекомендуется сбросить примерно 1-1.5 фунтов в неделю. Это эквивалентно дефициту калорий в 500-750 калорий в день.

Если у вас был избыточный вес до беременности или если вы набрали чрезмерное количество веса во время беременности, может быть безопасно терять больше веса в неделю. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам определить, что подходит именно вам.

Знайте, что у некоторых женщин, даже при соблюдении диеты, физических упражнений и грудного вскармливания, послеродовая потеря веса происходит медленно. Вместо того, чтобы позволить этому сломить вас, наберитесь терпения и обратитесь за поддержкой.Вы обнаружите, что многие молодые мамы проходят через это вместе.

Береги себя

Дайте себе время отдохнуть и восстановиться после родов и постарайтесь избавиться от любого стресса, связанного с весом. Вес будет уходить постепенно, если следовать привычкам здорового образа жизни: здоровое питание, достаточное количество сна (мы знаем, что все это относительно!), много воды, легкие или умеренные физические упражнения и все, что поможет вам чувствовать себя спокойно.

Будьте реалистичны в своих целях по снижению веса.Беременность меняет форму нашего тела, а материнство меняет форму нашей жизни, так что продолжайте замечать, в чем заключается ваша радость.

Избегайте ограничительных диет (диет, ограничивающих потребление калорий или определенных питательных веществ), особенно если вы кормите грудью

Сейчас не время экономить на калориях или основных питательных веществах — это вредно ни для вас, ни для вашего ребенка. Слишком быстрая потеря веса ребенка может привести к повышенной утомляемости, плохому настроению и снижению минеральной плотности костей.Кроме того, потребление слишком малого количества калорий может привести к нехватке энергии для ухода за новорожденным.

Кроме того, исследования постоянно показывают, что успех таких диет обычно недолговечен. Вместо этого сосредоточьтесь на более здоровых привычках, которые принесут пользу вам и вашей семье на всю жизнь.

Делайте выбор в пользу питательных продуктов

Сосредоточение внимания на постоянном здоровом питании позволит вам постепенно и устойчиво терять вес.

Вот как:

  • Ешьте много цельных фруктов и овощей, цельного зерна, бобов, орехов, семян, высококачественных молочных продуктов (и молочных заменителей), рыбы с низким содержанием ртути и нежирного мяса
  • Готовьте больше самостоятельно, чтобы контролировать, что идет в пищу
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов
  • Регулярно питайтесь в течение дня.Прием пищи через регулярные промежутки времени гарантирует, что вы съедаете достаточное количество калорий, и не дает вам стать слишком голодным, что может привести к перееданию.
  • Половину тарелки составляют овощи и фрукты (с акцентом на овощи), четверть тарелки – цельнозерновые продукты и четверть тарелки – нежирные белки при каждом приеме пищи

Ешьте много микроэлементов

  • Железо . Железо содержится в говядине, белой фасоли, яйцах, шпинате, чечевице и обогащенных зернах.Железо из растительных источников лучше всего усваивается, если принимать его вместе с хорошим источником витамина С (например, сочетать богатые железом хлопья с клубникой или фасоль с помидорами).
  • B12 – Удовлетворите рекомендуемый уровень B12, употребив 3 унции тунца или нерки. Яйца и обогащенные сухие завтраки — другие хорошие источники B12.
  • Холин — яйца, говядина, лосось и киноа — отличные источники холина.
  • B6 – Употребление в пищу рыбы, крахмалистых овощей (например, картофеля) и нецитрусовых фруктов (например, бананов) поможет вам достичь рекомендуемых показателей B6.
  • Витамин А . Сосредоточьтесь на темной листовой зелени, а также оранжевых и желтых овощах (таких как сладкий картофель, шпинат, морковь и мускусная дыня), чтобы удовлетворить рекомендуемую потребность в витамине А. Другие источники включают молоко, яйца и всегда популярные печень и рыбий жир!
  • Витамин D . Может быть сложно получить рекомендуемое количество витамина D только из пищи, но лучшими источниками являются рыба и обогащенные молочные продукты.
  • Фолат . Фолиевая кислота содержится во многих продуктах, таких как овощи (особенно темно-зеленые овощи), фрукты, орехи, бобы, молочные продукты и мясо.
  • Кальций – Нежирные молочные продукты, темная листовая зелень, тофу, печеные бобы, миндаль, сардины, семена кунжута и инжир содержат кальций. Многие злаки также обогащены кальцием, так что проверяйте этикетки.
  • Цинк – Получайте цинк из мяса, бобов, орехов, цельнозерновых и молочных продуктов.
  • Йод — Морепродукты, молочные продукты и йодированная соль — лучшие источники йода.

Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы получить помощь в оценке ваших потребностей в калориях и питательных веществах с учетом ваших конкретных обстоятельств.Поговорите с наставником Happy Mama, если у вас есть какие-либо вопросы.

Избегайте обезвоживания, пейте много воды

Откажитесь от газированных напитков, фруктовых соков и других подслащенных напитков и отдайте предпочтение воде, сельтерской воде и несладким чаю и кофе (если вы кормите грудью, помните об общем потреблении кофеина).

Поддержание водного баланса с помощью несладких напитков может устранить лишние калории и не дать организму спутать голод и жажду.

Двигайтесь, но правильно

Сначала попробуйте внести небольшие изменения, например, добавьте ежедневную прогулку с новорожденным в свой распорядок дня, а не сразу переходите к жесткой программе упражнений.Как только ваш ребенок выйдет из фазы новорожденности, ознакомьтесь с программами в вашем районе, которые включают в себя упражнения с вашим ребенком, такие как йога для детей и я или клубы ходьбы с коляской.

Очень интенсивные упражнения могут привести к тому, что ваше тело будет медленнее восстанавливаться после беременности. Если вы занимались активной физической активностью до беременности (например, бегом) и снижали ее во время беременности, поговорите со своим лечащим врачом о безопасных способах включить ее в свой распорядок дня, когда будете готовы.

Рекомендация по послеродовой физической активности — 2. 5 часов в неделю аэробных упражнений средней интенсивности. Примерами упражнений средней интенсивности являются быстрая ходьба или езда на велосипеде. Вы можете распределить время так, как вам удобно, но не переусердствуйте.

Грудное вскармливание!

Исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев и продолжение грудного вскармливания вместе с прикормом может способствовать снижению веса.

Будьте терпеливы и получите поддержку

Хотя возвращение к здоровому весу после родов важно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, это может занять значительное время.Будьте осторожны с собой и постарайтесь найти способы сохранить мотивацию и придерживаться здорового питания и физических упражнений. Ищите группу мам, чтобы присоединиться к ней онлайн или, что еще лучше, лично. Наставники Happy Mama тоже здесь, чтобы помочь!

Источники

Ярленски М. П., ​​Беннет В.Л., Блайх С.Н., Барри К.Л., Стюарт Э.А. «Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин США» Национальные институты здравоохранения.Дата обращения 24 июля 2018 г.

«Похудение после беременности» Medline Plus, Национальная медицинская библиотека США. Дата обращения 24 июля 2018 г.

Лим С., О’Рейли С., Беренс Х., Скиннер Т., Эллис И., Дундар Дж. А. «Эффективные стратегии снижения веса у женщин в послеродовом периоде: систематический обзор и метаанализ». Национальные институты здоровья. Дата обращения 24 июля 2018 г.

Центры по контролю и профилактике заболеваний «Физическая активность». Дата обращения 24 июля 2018 г.

«Консультирование послеродовых пациенток по диете и физическим упражнениям» Ассоциации специалистов в области репродуктивного здоровья.Дата обращения 24 июля 2018 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.