Как вести себя в стрессовой ситуации: Психологи рассказали, как соцработнику справиться со стрессом

Содержание

Психологи рассказали, как соцработнику справиться со стрессом

Устойчивость к стрессовым факторам может обеспечиваться двумя путями: эмоциональной тренировкой и тщательным обучением с применением проигрывания сложных ситуаций и др. Существует достаточно много способов и методов борьбы со стрессом — как организационного, так и индивидуального применения.

  • Первое правило: полезно наблюдать за самим собой. Что вы чувствуете на первой стадии стресса? Какие ощутимые изменения происходят в вашем состоянии и настроении? Сколько времени длится первая стадия стресса? Это происходит сразу, как говорят, с пол-оборота, или постепенно, с едва заметным, но ощутимым нарастанием?
  • Второе правило: неожиданно оказавшись в стрессовой ситуации, необходимо волевым усилием заставить себя остановиться, чтобы резко затормозить дальнейшее развитие стресса.

Упражнение «Остановиться» поможет быстро отвлечься от состояния тревоги и настроиться на расслабление. Инструкция: соберите в кулак всю свою волю и скомандуйте себе: «СТОП». «Затормозите» так, как будто, сидя за рулем автомобиля, вы неожиданно увидели запрещающий дорожный знак. Дайте себе установку: «прекращаю нервничать — начинаю думать о своем здоровье».

  • Третье правило: стремитесь перевести свою энергию в другую форму деятельности, заняться чем-нибудь другим, что даст возможность снять напряжение. Например, переберите свои деловые бумаги, полейте цветы на подоконнике, заварите чай; подойдите к окну и посмотрите на небо и деревья, порадуйтесь погоде за окном; обратите внимание на идущих по улице людей. Попробуйте вообразить, о чем думают проходящие мимо люди; зайдите в ванную комнату и на две-три минуты опустите ладони под холодную воду.
  • Четвертое правило: посвятите время позитивному планированию — что больше радует, чем занимаетесь с увлечением. Составьте расписание дел, которых вы могли бы с нетерпением дожидаться, — своего рода меню вознаграждений из интересных или радостных событий на следующий день, неделю, месяц или год.
  • Пятое правило: используйте техники работы с дыханием. Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием, использовать его для успокоения и для снятия напряжения, как мышечного, так и психического.

Если у вас беспокойный сон, то вам может помочь техника «Ритмичное дыхание через одну ноздрю» для быстрого расслабления и засыпания. Закройте правую ноздрю большим или указательным пальцем правой руки и дышите левой ноздрей. Если есть возможность, то можно перевернуться на правый бок, положив голову на подушку так, чтобы правая ноздря была закрыта. Продолжительность — 3–5 минут.

Прием «Бумажный пакет». Метод выдыхания в ладони или в бумажный пакет способствует накоплению углекислого газа в крови — тем самым мы выравниваем дыхание. Необходимо плотно прижать руки или пакет ко рту, медленно и ровно дышать в ладони или пакет до тех пор, пока равновесие не восстановится, а дышать не станет легче.

Техника «Дыхание в три этапа» поможет вам восстановиться от любого напряжения. Дыхание: сделайте вдох через нос, задержите дыхание, сделайте выдох через нос — все на равный счет (например, вдох на пять счетов, задержка дыхания на пять счетов и выдох на пять счетов). Положение рук во время выполнения упражнения: соедините кончики пальцев.

  • Шестое правило: тонирование — это один из способов успокоить мозг, стабилизировать внутренние ритмы. Тонирование представляет собой произнесение или пение длинных звуков.

Упражнения «Тонирование звуков». Все приведенные ниже звуки произносятся с движением под ритмическую музыку.

Звук первый — «м-м-м». В течение пяти минут попробуйте мычать. Не старайтесь воспроизводить какую-то мелодию, а просто подберите тон, при котором вы чувствуете себя комфортно. Расслабьте челюсти и ощутите энергию мычания внутри организма.

Звук второй — «а-а-а». Если вы испытываете сильный стресс или напряженность, расслабьте мышцы нижней челюсти и несколько минут произнесите негромкое «а-а-а».

Звук третий — «и-и-и». Это самый стимулирующий из всех гласных звуков. Он активизирует дух и тело, действуя, как «звуковой кофеин».

Звук четвертый — «о-о-о». Пять минут произнесения этого звука приводят к мышечной релаксации, углублению дыхания и улучшению его ритма, снижению частоты сердечных сокращений. Это очень мощное средство быстрой нормализации состояния организма.

  • Седьмое правило: релаксация. В целях утраченного равновесия используйте четыре вида модальности (вижу, слышу, ощущаю, чувствую). Приемы помощи:

Представьте медленно текущую реку и мысленно ее опишите (вижу), отмытый дождем асфальт с поднимающимися вверх воздушными струйками — испарениями воды в жаркий полдень или «посмотрите» на пламя огня печи и почувствуйте его тепло.

Представьте, как стучат по стеклу, подоконнику последние капли летнего дождя (слышу) или поют птицы рано на рассвете летним утром.

Представьте, что в ваших руках оказалась только что погасшая спичка. Один край ее деревянный, а другой — опаленный, еще горячий. «Подержитесь» мысленно за эти края. Ощутите разность этих краев (ощущаю) или «лягте» мысленно в лодку и покачайтесь на волнах реки, ощущая каждое движение лодки.

Почувствуйте, как пахнет лес после дождя (запах) или любимые духи.

Попробуйте представить ярко-желтый лимон и, отрезав мысленно от него кусочек, «возьмите» его в рот и «пожуйте» (ощущаю).

Не нервничайте! 10 способов быстро успокоиться в стрессовой ситуации | Люди | ОБЩЕСТВО

Каждый человек периодически сталкивается со стрессом. Это может быть неприятный разговор, проблема на работе, конфликт с близким человеком. Часто подобные случаи заканчиваются испорченным на весь день настроением и нервным напряжением: вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым. Психолог Владимир Климов рассказывает, как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации и успокоиться.

Стресс – это новые возможности

Стрессовая ситуация – это не конец света, а новые возможности! Помните об этом всякий раз, когда ваши нервы оказываются на пределе. Запланированная на вечер встреча отменяется? Зато вы сможете провести больше времени с семьей или просто отдохнуть дома за чашкой чая. Зацепились за гвоздь и порвали себе платье или рубашку? Это повод обновить свой гардероб и приобрести другую красивую вещь. Не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о том, как горизонты она открывает перед вами.

Мыслите глобально

Бывают дни, когда все валится из рук. Дела, которые вы выполняете каждый день, кажутся непосильными, вы ничего не успеваете. Лишняя паника не поможет вам, а только замедлит процесс и испортит ваше самочувствие. Постарайтесь сделать небольшую передышку и прокрутить в голове самый плохой сценарий – что произойдет, если вы не справитесь с той или иной задачей. Согласитесь, что в глобальном плане эта маленькая неудача никак не повлияет на вашу жизнь. Максимум, что вас ждет – объяснение с руководителем или клиентом, неприятное впечатление от которого впоследствии можно будет загладить успешно выполненной работой. То же самое и в любой другой ситуации: вам нагрубили в транспорте, кто-то пролил на вас кофе, вы опоздали в кино или театр – ничего страшного! Мелкие неприятности не должны отравлять вам жизнь.

Дышите!

Как это банально ни прозвучит, но в стрессовой ситуации первым делом нужно начать глубоко дышать. Это обеспечит приток кислорода в кровь и прогонит лишний адреналин. Существует несколько проверенных методик. Например, можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание, досчитать до десяти и медленно выдохнуть. Другой способ – сконцентрироваться на самом процессе дыхания. Почувствуйте, как вы дышите, как воздух попадает в легкие, какие ощущения вы при этом испытываете. Дышите глубоко и размеренно. Совсем скоро нервное напряжение пройдет.

Поприседайте!

Быстро справиться с нервами помогают несложные физические упражнения. Поприседайте, сделайте несколько наклонов, посжимайте в руке эспандер или резиновый мячик. Пять минут – и стресс как рукой снимет!

Съешьте пирожное

Как известно, вкусная еда помогает справиться со стрессом. Если вы понервничали, позвольте себе съесть кусочек шоколадки, пирожное, даже картошку фри – в умеренных количествах можно! Главное, чтобы заедание стресса не входило в привычку. Пусть это будет лишь один из способов успокоиться.

Подумайте о других

У вас сорвалась поездка на море? На собеседовании отказали? Подхватили сильную простуду, и теперь придется пропустить выезд с друзьями на природу? Не отчаивайтесь. Вспомните о людях, которым сейчас гораздо хуже, чем вам. О тех, у кого нет крыши над головой, которым нечего есть, кто борется со смертельным недугом. «Вы живете в комфортных условиях, у вас есть две руки, две ноги и голова на плечах – все для того, чтобы стать хозяином своей судьбы и решить любую проблему, — говорит Климов. – Стоит ли огорчаться из-за пустяков?».

Поделитесь с близкими

Порой, чтобы побороть стресс, человеку нужно просто выговориться. Позвоните своему другу или родственнику и расскажите о своей неприятности. «Уже только от этого разговора вам станет легче, — уверен психолог. – А уж если вам дадут дельный совет, проблему вообще можно считать решенной».

Рисуйте!

Наверняка каждый человек в процессе затянувшегося телефонного разговора или другого монотонного занятия хоть раз оставлял на бумаге абстрактные рисунки – цветочки, узоры, круги и другие геометрические фигуры. Психолог рассказывает: рисование помогает отвлечься и перестать зацикливаться на проблеме. Возьмите и просто почиркайте в блокноте: стресс уйдет.

Улыбнитесь

В большинстве случаев стрессовая ситуация не стоит ваших моральных терзаний. Правда, вы поймете это уже потом, когда потратите нервы. Чтобы предотвратить паническое состояние, вам нужно посмеяться! Вспомните какую-нибудь веселую историю из своей жизни, забавный момент из любимой комедии, анекдот. Вот вы уже и улыбаетесь!

В непонятной ситуации – ложитесь спать

Часто проблема кажется гораздо значительней, чем она есть, если вы устали за день, переутомились. Вам нужно отдохнуть и хорошо выспаться! Примите ванну, послушайте хорошую музыку и ложитесь спать. Скорее всего, утром вы проснетесь в отличном настроении.

Как вести себя при острой реакции на стресс. Агрессия

Продолжаем говорить о реакциях на стресс и о том, как с ними совладать. На очереди – агрессия.

Важно помнить, что агрессия может быть рациональной, оправданной, обоснованной реакцией. Когда необходимо защитить себя или своих близких, активная, агрессивная реакция необходима. В таком случае человек испытывает возбуждение, его физические возможности усиливаются. При этом человек осознает то, что он делает.

Бывают другие ситуации, когда человек в результате острого стресса впадает в неконтролируемую агрессию. По возможности, не вмешивайтесь, если вы чувствуете реальную угрозу своей безопасности. Однако представьте, что у вас нет выхода. Например, вы застряли в лифте с человеком, у которого этот стресс спровоцировал агрессию. Как действовать в подобной ситуации?

Особенности агрессивной реакции:

– человек выражает себя слишком бурно, громко;
– его выражения и действия могут быть направлены в адрес окружающих;
– агрессия может развернуться на себя (аутоагрессия) вплоть до попытки суицида.

Как помочь человеку при малоконтролируемой агрессивной реакции:

1. Главное правило – не спорь, а немедленно признай право на агрессию
2. Подстройся по позе, по расположению в пространстве, чтобы человек не чувствовал противоборства с твоей стороны. Помни, что если стоять ровно напротив, это может восприниматься как агрессия, немного разверни корпус от собеседника.
3. Выслушай, прими жалобы, посоветуй (с этим очень осторожно), что можно сделать для улучшения ситуации
4. Попробуй призвать к чувству вины: «Когда ты так громко агрессивно реагируешь, это причиняет боль и беспокойство другим людям, которым тоже нелегко. Давай побережем их!»
5. Можно попытаться вместе пройтись (или предпринять другую возможную физическую активность), продолжая выслушивать его.

Как помочь себе:

Если чувствуешь, что агрессивные чувства невыносимо сильны, постарайся нормализовать свое дыхание.
Найди возможность выполнить тяжелую физическую работу.
Расскажи о них человеку, который готов тебя выслушать.

17 способов защитить себя от стресса

Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

ПАМЯТКА

 

17 способов защитить себя от стресса

                                                                                              
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения

эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам

по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.

Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.

Вот способы контроля над неприятными переживаниями:


1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.


2.Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.


3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.


4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.


5.Больше смейтесь
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей.  Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.


6.Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.


7.Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.


8.Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.


9.Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.


10.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.


11.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.


12. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».


13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.


14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.


14.Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И  затем получаете то, что рисовали в своем воображении.


16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.


17.Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.

 

Материал подготовлен
редакционно-издательским отделом
ГБУЗ АО «ЦМП»  — 2016г.

Как быстро успокоиться после стрессовой ситуации

В наш суетливый век стресс по большей части имеет психосоциальную природу: нас изматывают хамоватые прохожие, требовательное начальство и вечные проблемы на дорогах. Наша эмоциональная податливость гостеприимно распахивает двери перед стрессовыми факторами.

Раньше подобная реакция помогла бы выиграть время и спасти вам жизнь, сегодня же, напротив, становится угрозой. Такая чувствительность эмоционального мозга может сыграть с вами злую шутку: если в легком шторме ему видится цунами, а случайно толкнувшего вас прохожего он воспринимает как землетрясение, то обыкновенный дождливый день ощущается как последний день Помпеи.

Со временем эмоциональный мозг привыкает находиться в постоянном напряжении и не в силах прийти в норму, хотя куда проще пережить дождливую неделю, чем семь дней урагана.

Управление эмоциями

Эмоциональный мозг напоминает огниво для высечения физиологического стресса. Как только на него попадает сноп искр, разгорается стрессовая реакция. Из-за хронического стресса эмоциональный мозг постоянно работает на пределе возможностей, и даже маленький язычок пламени способен вызвать пожар. Этого следует избегать.

Понимая, что эмоциональный мозг вот-вот сорвется, постарайтесь успокоить и отвлечь его, переключитесь на что-то другое или просто не реагируйте. Конечно, вы должны обладать недюжинной выдержкой.

Если вы не хотите, чтобы вами управляли отрицательные эмоции, развивайте навыки самоконтроля и учитесь регулировать свое поведение. Люди, умеющие держать себя в руках, лучше справляются со стрессом: они реже расценивают различные события как стрессовые и спокойнее реагируют на раздражители. При изучении снимков головного мозга удалось обнаружить по крайней мере один участок рационального мозга, участвующий в формировании самоконтроля, речь идет о дорсолатеральной области префронтальной коры, или dlPFC.

Фото: Unsplash

Она также участвует в управлении поведением — расширенной версии самоконтроля. При длительном стрессе dlPFC повреждается, что повышает вероятность развития депрессии.

Людям, практикующим медитацию, сосредоточиться проще. Чтобы отточить навыки управления эмоциями, нужно тренироваться: перенаправлять внимание с эмоциональных раздражителей на что-нибудь приятное или просто переключаться на что-то другое. Для длительной концентрации потребуется определенная доля выдержки.

Можно пойти другим путем: постарайтесь иначе взглянуть на то, что могло бы вызвать стресс. Такой подход называется когнитивной переоценкой. Ее обеспечивает ясный рациональный мозг. Обычно у него припасено несколько стратегий по управлению эмоциями: в зависимости от серьезности ситуации он подберет наиболее подходящий для вас вариант, а вы утихомирите эмоциональный мозг.

Фото: Unsplash

Например, если вас кто-то толкнул на улице, вы можете убедить себя, что это произошло случайно, и подступающий гнев сойдет на нет. Если на ваших глазах произошла страшная авария, вы попытаетесь выбросить увиденное из головы, потому что переиначить событие не получится.

В стрессовых ситуациях практически невозможно совместить эмоции и рассудок. Именно поэтому, находясь в подавленном состоянии, вы не можете сосредоточиться и спокойно обдумать проблему. Если вы хотите, чтобы внимание не ускользало, а эмоции не брали верх над поведением, рациональный мозг всегда должен находиться во всеоружии.

Поиграйте

Если вы расстроены, но пытаетесь сдержать лавину отрицательных эмоций, необходимо на что-то отвлечься. Важно как можно скорее занять рациональный мозг заданием, требующим безоговорочной концентрации. Для этого вполне подойдут поглощающие все внимание игры на смартфоне, тренирующие рабочую память и логику.

Эффективность такого подхода доказали авторы небольшого контролируемого рандомизированного исследования: они попросили одиннадцать здоровых добровольцев вызвать в памяти все самые нерадостные события жизни, а для фона включили мрачную музыку, чтобы ввести испытуемых в состояние печали и грусти.

Фото: Unsplash

Когда участники доходили до нужной кондиции, им давали задание, в котором следовало задействовать рабочую память, или предлагали поиграть в тетрис — игру, развивающую пространственное мышление.

В первом случае добровольцам показывали на экране числа и просили прибавлять каждое новое число к предыдущему. Члены контрольной группы все это время просто наблюдали за крестиком на экране компьютера. Томография головного мозга подтвердила, что тетрис и выполнение заданий на рабочую память помогают снизить активность эмоционального мозга. У опечаленных испытуемых, занятых делом, активность миндалевидного тела оказалась ниже, чем у контрольной группы.

  • Если вы не можете прийти в себя после стрессовой ситуации, поиграйте в игры вроде тетриса или займитесь упражнениями для тренировки рабочей памяти. Продолжайте до тех пор, пока у вас не получится полностью погрузиться в игру и хотя бы временно забыть о том, что вас тревожит.

Войдите в состояние потока

Впервые концепцию потока предложил Михай Чиксентмихайи. Состояние потока подразумевает полное погружение в процесс деятельности, когда исчезают все не относящиеся к ней мысли и ощущения. Дело должно быть достаточно трудным, чтобы заинтересовать рациональный мозг, и в то же время посильным, чтобы вас не отпугнули слишком высокая сложность или стресс, с которым можно столкнуться при его выполнении.

Лучше всего, если деятельность включает в себя несколько небольших задач и для решения каждой из них нужно хорошо постараться. Одно сделанное задание побуждает сразу приняться за следующее, подстегивая рациональный мозг.

  • Постепенно непрерывная карусель из новых задач, удовлетворения от их завершения и мотивации набирает обороты, надолго удерживая рациональный мозг в рабочем состоянии. В это время эмоциональному мозгу очень непросто приставать к вам с бесполезными отрицательными эмоциями. Они часто появляются, когда нам скучно; в книге «Поток» Чиксентмихайи описывает многих людей, которым удается вызвать состояние потока во время работы и справиться со скукой. Например, рабочий, часами собирающий детали на заводе, может поставить себе цель собрать как можно больше деталей за наименьшее время, чтобы однообразная работа ему не наскучила. По мнению автора, состояние потока часто возникает при занятиях йогой, музыкой и спортом.
Фото: Unsplash
  • Вы можете отгородиться от мрачных мыслей, одолевающих вас в результате стресса, вызвав поток сразу после напряженной ситуации. Чем дольше вы будете находиться в таком состоянии, тем дольше сумеете держать эмоциональный мозг в узде. Люди, которые пользуются этим полезным навыком в повседневной жизни, лучше себя чувствуют и меньше переживают. Состояния потока нельзя добиться во время релаксации или отдыха, его можно испытать только при активной деятельности.
  • Постарайтесь вызвать состояние потока сразу после того, как испытали стресс.
  • Ищите как можно больше способов войти в состояние потока.
  • Если вы начинаете новое дело, попробуйте организовать его так, чтобы оно выглядело как вызов, а не набор простых (и скучных) пунктов.

Воспринимая свою работу как возможность войти в состояние потока, а не как источник стресса, вы почувствуете себя более счастливым.


Материалы по теме:

7 советов о том, как не сойти с ума от стресса перед праздниками

Личные источники энергии: откуда брать силы на работу?

Названы 10 самых высокооплачиваемых профессий для тех, кто ненавидит стресс

Как справляются со стрессом самые успешные люди

Как реагировать на стрессовые ситуации на работе — Work.ua

Work.ua рассказывает о 7 способах реакции на стресс, который неизбежен в рабочей обстановке.

Стрессовые ситуации в подсознании вызывают реакцию борьбы или бегства. Это полезно в ситуациях, угрожающих жизни. Но может навредить карьере. Частный случай реакции на стрессовую ситуацию мы описывали в статье «Как правильно воспринимать критику начальника».

Сегодня Work.ua подскажет 7 способов, которые в общем случае помогают справляться со стрессом, чтобы не было мучительно больно за его последствия.

1. Перепишите свои поведенческие сценарии

Со временем у всех нас вырабатываются ментальные сценарии, которые запускаются в наших головах при определенных обстоятельствах. Эти сценарии диктуют нам все вплоть до того, что говорить и как действовать в различных ситуациях. Чтобы стать по-настоящему решительным человеком, который управляет стрессом, перепишите их.

Вспомните кризисную ситуацию, которую вам пришлось недавно пережить. Как вы реагировали, и что мешало отреагировать более эффективно? Выпишите этот сценарий и назовите его «неудачным».

Следом напишите более эффективный и убедительный ментальный сценарий, которому вам хотелось бы следовать в следующий раз. Это будет «решительный сценарий», который вы будете использовать вместо своего неудачного образа действий.

Поместите свои записи так, чтобы их можно было легко извлечь и повторить, когда вы столкнетесь со стрессом или с чувством сильной тревоги. Периодическое повторение в конечном итоге полностью перепишет ваши сценарии и позволит вам реагировать на ситуацию только эффективным способом.

2. Выделите для себя действия, которые успокаивающе влияют на вас

Потрудитесь найти для себя личные методы, которые действуют на вас успокаивающе. Знайте о них и применяйте по ситуации.

3. Зрите в корень ситуации

Тревога в основном связана с неопределенностью. Поэтому в стрессе первое, что нужно сделать, — уменьшить эту самую неопределенность. Насколько это возможно. Ищите контекст, который даст представление о реальном положении вещей. Представьте факты такими, какие они есть, без эмоциональных окрасов. Возможно, уже на этом этапе тревожность отступит. Если же нет, тогда…

4. Признайте состояние тревожности

Исследование профессора бизнес-школы Гарварда Элисон Вуд Брукс говорят о том, что стресс нужно признавать, а не подавлять. Вместо повторения мантры «Я совершенно хладнокровен» лучше смириться со своим тревожным состоянием и сказать себе: «Да, я волнуюсь». Тогда любую тревогу можно перевести в энергичность.

К слову, те, кто рассматривают волнение как союзника, оказываются менее уставшими и истощенными работой.

5. Но не принимайте ситуацию на свой счет

Не принимайте любую сложившуюся стрессовую ситуацию как личную, постоянную, неизбежную или глобальную проблему. Любой стресс должен восприниматься как безличная, непостоянная ситуация, которую можно решить, а то избежать. Чтобы перестать винить себя в любой непонятной ситуации, вовремя остановите внутренний разговор с самим собой.

6. Посмотрите на себя со стороны

Любой стресс — это перемены. Если вы не ждете перемен естественным образом, вам необходимо иногда смотреть на происходящее со стороны, и лучше делать это достаточно регулярно. Даже если вы не занимались разглядыванием себя в спокойной ситуации, в тревожной же обязательно практикуйте.

Перейдите от неосознанной реакции к осмысленному выбору. Спросите себя:

  1. Что/кто во мне запускает чувство стресса и насколько оно полезно для меня?
  2. Какое чувство будет сейчас для меня более полезным, и какие мои действия помогут запустить его?

Подумайте, что нужно изменить, чтобы отстраниться от стресса, и действуйте.

7. Проверяйте свои решения, принятые в стрессовой ситуации, на ком-нибудь спокойном

Стресс — самое исследуемое неврологическое состояние. Так вот, исследования говорят, что под давлением тревоги правильные, рациональные решения могут и не приняться. Поэтому если вам кажется, что вы все же делаете выбор в стрессе, никогда не повредит услышать другое мнение.


И помните, что тревожность, как и спокойствие, передается, а парализующее беспокойство и уверенность — взаимоисключающие эмоции. Work.ua желает вам найти в себе недра уверенности и заряжать коллег только спокойствием и приятными эмоциями.



Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Семь правил для победы над стрессом

Вы когда-нибудь замечали, что окружающие люди совсем по-разному переносят давление ежедневных проблем и стрессов? Одни встречают вызовы судьбы с азартом, а решение сложных задач в условиях вечного цейтнота делает их только сильнее. Другие же все время находятся на грани нервного срыва.

За советом, как выйти победителем из схватки с ежедневным стрессом, «МИР 24» обратился к психологам и психотерапевтам, работающим именно с этой проблемой.

Специалисты утверждают, что победить стресс вполне возможно. И советуют научиться техникам и методам управления стрессом. Собственно, у нас и выхода-то нет. Поскольку, если не овладеть этими техниками хотя бы на бытовом уровне, результаты могут быть очень серьезными: снижение иммунитета, гипертония, язва желудка и другие психосоматические заболевания самого широкого спектра – от нейродермитов до инфарктов.

«Телесные симптомы стресса – это скачки артериального давления, сердцебиение, боли в области шеи и головы, сердца, живота или спины, — говорит психотерапевт, сексолог из Ростова-на-Дону Марина Шадина. — А также нарушение глотания, комок в горле, нарушения зрения, приливы жара (или озноба), нарушения стула, бессонница (или сонливость) и сексуальные проблемы. Психологические симптомы стресса – беспокойство, тревога, депрессии, раздражительность, рассеянность, снижение концентрации внимания, дезорганизованность».

Если вы отметили у себя хотя бы один из перечисленных признаков, пришло время вмешаться в собственную жизнь.

Конечно, есть стрессы, которые мы не можем удалить из нашей жизни совсем. Но можем значительно снизить их влияние на нашу психику. И делать это надо непременно, чтобы сохранить себя и сделать нашу жизнь более сбалансированной. Такой, в которой есть место семье, детям, друзьям, удовольствиям, отдыху и творчеству, а не только работе и обязанностям.

Правило 1. Контролируйте информационные потоки

Можно и нужно контролировать ежедневно обрушивающиеся на вас потоки информации. Речь не о том, что необходимо изучать по работе. А о том, что вы ежедневно потребляете, даже не отдавая себе в этом отчета. Привычка слушать радио по пути на работу и смотреть телевизор за ужином, как правило, не несет вам никакой или почти никакой полезной информации, но незаметно загружает вас информационным хламом, негативными эмоциями, чужими переживаниями.

Если это не входит в ваши прямые обязанности, не смотрите и не читайте новости. Откажитесь от телевизионных программ, ток-шоу и фильмов, которые вас расстраивают, не говоря уж о рекламе. А лучше совсем избавьтесь от телевизора дома. Вот увидите, сколько появится свободного времени и сил только от этого простого действия.

Правило 2. Избегайте лишнего общения

Мы даже не замечаем, сколько ненужного эмоционального груза мы взваливаем на себя ежедневно. Научитесь отгораживаться от лишнего общения. Минимизируйте контакты со случайными людьми в транспорте, общественных местах и на работе. Не поддерживайте пустые разговоры, тем более не реагируйте на попытки задеть вас.

Избегайте людей, которые раздражают вас. Или хотя бы отгородитесь от их назойливого воздействия. Например, работайте в наушниках, не ходите обедать в компании коллег, среди которых есть неприятные или излишне разговорчивые люди. Не общайтесь с теми, кто критикует вас.

Не давайте никому плакаться вам в жилетку. Это не добавляет жизненных сил. Конечно, речь не о близких людях, которым нужна наша поддержка. Просто четко отделите тех, кто вам дорог и нужен от тех, кто пытается вас использовать. И не давайте вторым ни малейшего шанса.

Правило 3. Не позволяйте втягивать себя в конфликты

Не давайте втягивать себя в споры и конфликты на работе или в общественных местах. Очень большая часть конфликтного общения перенесена сейчас в соцсети. Не вникайте в чужие споры и не впускайте в себя яд, которым сочатся сетевые спорщики. Возьмите себя в руки и закройте эту ветку обсуждения.

В реальном споре просто откажитесь обсуждать неприятную тему. В этом нет ничего зазорного. Хуже, если реагировать на агрессивный выпад вам надо по долгу службы. В этом случае помогут психотехники.

«Особенно это актуально для тех, у кого работа связана с большим потоком клиентов в сфере продаж, ресторанного и отельного сервиса, — говорит психолог из Екатеринбурга Наталья Алексеева. — Часто возникают конфликты, жалобы и претензии, в которых требуется сохранять самообладание и спокойствие, но не всегда это удается».

Для того, что бы сохранять самообладание, необходимо оставаться устойчивым, не терять опору. Как ни странно, психологическая устойчивость начинается с телесной устойчивости. В психологии есть такое понятие — «заземление».

Если вы находитесь в ситуации, когда на вас или рядом с вами кричат, возмущаются, проявляют словесную агрессию, сделайте следующее: встаньте или сядьте максимально устойчиво, поставьте стопы обеих ног на пол, почувствуйте опору. Для усиления чувства опоры положите ладони вместе с локтями на стол или на спинку кресла. Почувствуйте вес своего тела. Дышите ровно и спокойно, не задерживайте дыхание. Сфокусируйте свое внимание на том, что стоит за криком другого человека. В чем суть, зерно претензии или конфликта. Постарайтесь за эмоциями услышать то, в чем нуждается человек, находящийся рядом с вами.

Отвечайте не на эмоцию, а на смысловую составляющую, сохраняя медленный темп речи и ровное дыхание. Это поможет вам отгородиться от конфликта, не воспринимать сказанное на свой счет.

Правило 4. Планируйте свое время

Управляйте своим временем. Тогда делам не удастся загнать вас в угол и довести до нервного срыва. Составляйте накануне рабочего дня список дел, которые вы реально в состоянии выполнить. Оставляйте пустые «окна» в своих планах для решения срочных задач, которые чаще всего появляются. Обязательно планируйте отдых в течение дня. Реальный, выполнимый график — отличное средство для повышения уверенности, что вы все успеете, а значит для внутреннего комфорта.

Вот что сказала корреспонденту «МИР 24» психолог из Симферополя Екатерина Демурия, автор собственного интернет-проекта психологической поддержки:

«Пока у человека в голове хаос, пока он хватается за сотни дел одновременно, испытывая жуткий стресс от их невыполнения — ему некогда думать о себе, об отношениях с близкими людьми, о жизни вообще. Ему бы в этом хаосе порядок навести. Поэтому без планирования никуда. Что хотите со мной делайте! Кризис ли на дворе или счастливая пора, а без списка дел на день, без мечты и желаний, без завершения незавершенных дел сложно привести жизнь в порядок и чувствовать себя счастливым. Поэтому тайм-менеджмент — наше все!»

Правило 5. Не взваливайте на себя непосильный груз

Научитесь отказываться от того, что вам не по силам. Не беритесь за дополнительную работу, не взваливайте на себя общественную нагрузку. Дозируйте помощь ближним и родственникам.

И попробуйте мысленно пересмотреть список тех дел, которые вы якобы должны сделать. Может быть, что-то из них вы можете перепоручить коллегам, близким или отдать на аутсорсинг? Решайтесь, ваше благополучие важнее! Таким образом вы перестанете чувствовать себя вьючным животным и сможете освободить немного времени для себя и своих собственных желаний.

В конце концов, разрешите себе просто отказаться от каких-то из дел. Кто сказал, что вы все время должны быть совершенством? Разрешите себе чуть-чуть расслабиться.

Правило 6. Готовьтесь к стрессовой ситуации заранее

Если вы знаете, что вам грозит серьезное испытание, будь то совет директоров или сдача экзаменов, значит, вы можете заранее подготовиться к нервным перегрузкам, чтобы минимизировать их в самый ответственный момент.

Психологи широко применяют такую психотехнику: представьте, каковы самые страшные из возможных последствий вашей гипотетической неудачи. Как правило, размышляя об этом, человек приходит к выводу, что ничего по-настоящему трагического ему не грозит. А значит, и волноваться нечего. Для достижения того же эффекта психологи используют прием «взгляд из будущего». Осознайте, будет ли эта ситуация существенна для вас через месяц? А через год? Скорее всего, вы поймете, что все суета и станете воспринимать проблему как рабочую.

Наконец, попробуйте честно ответить себе, что вам по-настоящему важно и ценно в вашей жизни. Такое ли большое место в вашей жизни занимает эта ситуация в реальности? Скорее всего, это позволит вам увидеть текущую проблему как незначительную в масштабах ваших истинных ценностей.

Правило 7. Придумывайте секреты управления своим личным миром

Как сделать свой личный мир более приветливым, уютным, радостным? Решение этой задачи не может быть универсальной, каждый выбирает то, что подходит ему одному.

Чтобы понять, что подходит именно вам, экспериментируйте с разными стратегиями. Замечайте, что вызывает у вас чувство успокоения и гармонии с миром. Накопите, перебирая варианты, свой sos-комплект приемов и используйте обязательно! Не забывайте пополнять его. Вот только некоторые секреты:

Найдите для общения таких людей, которые поддерживают и окрыляют вас.

Вкусная еда – эффективное антистрессовое средство. Только не переусердствуйте!

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ под теплыми струями воды, так, чтобы они массировали голову и плечи.

Некоторые восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для позитивной энергии.

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь могут оказать массаж или плавание, а также баня.

Уборка в доме помогает упорядочить мысли и сосредоточиться. Кроме того, чистота и порядок радуют глаз, приносят чувство гармонии, легкости и наполняют душу покоем.

Психологи советуют каждый вечер перед сном записывать пять приятных вещей, которые случились с вами за день.

Хотя бы иногда найдите время, чтобы побыть в одиночестве. подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Сформулированным желаниям легче превратиться в четкий план и начать реализовываться.

Хобби — лучшее средство от стресса. Делайте то, что вам приятно и ни в коем случае не давайте делам вытеснить любимое занятие из вашей жизни.

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, который ассоциирующийся у вас с чем-то очень хорошим. Если его нет, найдите собственную гамму радующих вас ароматов.

Некоторым офисным служащим полезно иногда «прогулять уроки». То есть отправиться гулять по городу, наслаждаясь чувством свободы, пока все думают, что вы на важной встрече.

Небольшая порция адреналина отлично помогает отвлечься от будней. Вариантов экстремальных развлечений сейчас множество. От прыжков с парашютом до полетов на параплане, от джип-туров до квестов и экшн, которые позволяют отправиться в короткое путешествие по искусственно созданной реальности.

Пользуйтесь своими секретными приемами борьбы со стрессом, и да пребудет с вами сила!

Татьяна Рублева

Как справиться со стрессовыми ситуациями (для подростков)

Кратковременный стресс против длительного стресса

Иногда стрессовая ситуация длится всего мгновение — например, прохождение школьного прослушивания или выполнение штрафного броска, который может выиграть игру.

Но в жизни также могут быть ситуации, которые могут держать нас в напряжении в течение нескольких дней, недель или месяцев. Даже если мы не всегда думаем об этом стрессе, он может походить на фоновый саундтрек, играющий в нашей жизни.

Если вы похожи на большинство людей, вы сталкивались с такими продолжительными стрессовыми ситуациями. Чувство неподготовленности или недовольства ситуацией увеличивает стресс. Стрессовые ситуации могут со временем утомить нас. Поиск способов справиться с ними может помочь нам стать сильнее.

Развивайте хорошие навыки преодоления трудностей

Насколько хорошо или плохо мы переживаем стрессовую ситуацию, во многом зависит от нас. То, как мы справляемся со стрессовыми ситуациями, имеет решающее значение.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессовой ситуацией.

1. Разобраться в ситуации
  • Найдите время, чтобы подумать о ситуации, с которой вы столкнулись. Попытайтесь описать вашу ситуацию одним или двумя предложениями. Что сейчас вызывает у вас стресса в этой ситуации? Это может помочь записать свои мысли.
    Например: Моя семья только что переехала, поэтому в середине года я перешел в новую школу. Стрессами являются незнание никого, скучание по старым друзьям и выполнение всех новых школьных заданий.
  • Отметьте и назовите свои чувства по поводу ситуации. Примите свои чувства — это понятно, когда вы чувствуете то, что чувствуете, учитывая вашу ситуацию. Также можно записать свои чувства.
    Например: Мне одиноко и грустно из-за того, что я скучаю по старым друзьям и моей старой школе. Я злюсь, что нам пришлось переехать, особенно сейчас. Я беспокоюсь о том, чтобы успевать по математике и общественным наукам. Я чувствую себя обделенным, потому что я новенький. Я думаю, что кто-то чувствовал бы это, будь он в моей ситуации.
  • Узнать больше. Узнайте как можно больше о ситуации, в которой вы имеете дело.Это может включать чтение об этом, общение с другими или выяснение того, что сделали другие в вашей ситуации и чего ожидать. Обучение помогает вам чувствовать себя более уверенно и подготовленным, а также напоминает вам, что вы не единственный, кто прошел через это.
2. Сохраняйте позитивный настрой

Позитивный настрой помогает избежать того, чтобы вас тащили несчастные чувства. Позитивное отношение также способствует решению проблем, которые требуются в стрессовой ситуации.

Положительное отношение помогает нам увидеть возможности в ситуации, в то время как отрицательное мышление сужает наш взгляд.

  • Не зацикливайтесь на негативе. Не зацикливайтесь на негативных чувствах и не сосредотачивайтесь на плохих аспектах вашей ситуации слишком долго. Ваша сила заключается в том, как вы реагируете на ситуацию и справляетесь с ней. Помните о любых негативных мыслях (например, «Я не могу этого сделать») и замените их более ободряющими словами. Пришло время поверить в себя.
    Например: Другие уже меняли школы и прошли через это. Я знаю, что справлюсь.
  • Обращайте внимание и цените жизненные блага. Обязательно замечайте и в своей жизни некоторые положительные моменты. Да хоть сейчас. Каждый день думайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Благодарность способствует укреплению позитивного настроя и удерживает проблемы — даже самые большие — в перспективе.

3. Принять меры

  • Решите, что вы можете сделать. Определите, какие части ситуации вы можете изменить или повлиять на лучшую сторону. Подумайте, что вы можете предпринять, чтобы улучшить любую часть стрессовой ситуации.
    Например: Я могу поговорить с парнем, который сидит рядом со мной на уроке обществознания. Я спрошу, поделится ли он со мной заметками и займется изучением. Это могло бы помочь мне найти нового друга , а также наверстать упущенное в социальных исследованиях.
  • Получите поддержку. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить о вашей ситуации.Обратитесь за помощью или советом. Будьте с людьми, которые верят в вас, заставляют вас смеяться и помогают вам чувствовать себя хорошо. Иногда очень помогает просто слуховое ухо. Это помогает вам понять, что кто-то понимает и заботится о том, через что вы проходите.
  • Позаботьтесь о себе. Позаботьтесь о себе особенно хорошо, когда в вашей жизни много стресса. Обязательно ешьте питательную пищу и сводите к минимуму нездоровую пищу. Ежедневно делайте физические упражнения и спите. Каждый день делайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться — будь то йога, успокаивающая ванна, приготовление пищи, игра с домашним животным, прогулка, прослушивание музыки или игра на гитаре.

Стрессовые ситуации, безусловно, могут проверить наши силы. С чем бы вы ни столкнулись, это может помочь обдумать ситуацию, принять эмоции, которые вы испытываете, и сохранить позитивный настрой. Сосредоточьте свои усилия на том, на что вы можете повлиять, получить поддержку и позаботиться о себе. Все это может помочь вам справиться с ситуацией, уменьшить стресс и помочь вам почувствовать себя сильным и уверенным.

Опишите, как вы вели себя в стрессовой ситуации

IELTS Cue Card / Candidate Task Card 335 с ответом модели:

Опишите, как вы себя вели в стрессовой ситуации.

Надо сказать:
  • какая была ситуация
  • как вы себя вели
  • как могли бы себя вести другие люди

и объясните, как вы впоследствии относились к своему поведению.

[Вам придется поговорить на эту тему одну-две минуты. У вас есть одна минута, чтобы подумать о том, что вы собираетесь сказать. Если хотите, можете сделать несколько заметок.]


Модель Ответ 1:

Как бы мы ни старались, временами мы испытываем стресс и раздражение, и это влияет на наше поведение.Некоторые люди, однако, изящно справляются с такими ситуациями, в то время как другие легко раздражаются и ведут себя так, о чем потом сожалеют. Я не попадаю ни в одну из этих двух категорий, и я больше похож на большинство других обычных людей, которые живут вокруг нас.

Итак, в стрессовом событии, произошедшем около двух лет назад, когда партнер, с которым я начал малый бизнес, плохо себя вел со мной перед несколькими коллегами и клиентами, я не мог себя контролировать. Он повысил голос без всякой видимой причины и ложно обвинил меня в потере бизнеса, хотя все знали, как его ошибки привели к этой потере!

Я разразился агонией и начал кричать, потому что не мог вынести мысли, что кто-то, кого следует винить, обвиняет меня, просто чтобы взять верх.Однако через несколько минут после этого взрыва я успокоился и начал испытывать глубокое сожаление обо всем. Я не легко теряю бдительность и веду себя по-детски, чтобы потом сожалеть, но в тот день все было по-другому.

Но, я думаю, серьезность ситуации была настолько глубокой, что любой крутой человек, который обычно никогда не выходит из себя, также повел бы себя так же, как и я. Я уверен, что многие другие люди были бы гораздо более разъярены, если бы им пришлось столкнуться с такой же ситуацией.

После этого я почувствовал, что мне следовало отреагировать на ситуацию более осмотрительно и, очевидно, не злиться и не злиться. Поскольку я рассердился, у моего партнера появился повод доказать, что я тоже был ответственным в то время. Я больше не веду дела с этим человеком, но мы по-прежнему дружим и время от времени встречаемся, чтобы обменяться приветствиями и добрыми пожеланиями.

Пример ответа 2:

Недавно я рассталась со своим парнем, и это было действительно стрессовое событие для меня, более стрессовое, чем я могла себе представить.Я изо всех сил старалась сохранить отношения, но мой парень Алекс, возможно, имел разные мысли и взгляды на все это. Во всяком случае, сейчас мне намного лучше.

Это случилось почти три месяца назад, и я подумал, что это один из самых тяжелых периодов в моей жизни. Поначалу это было настолько травмирующе, что я истощил всю мою энергию, и я даже не мог сосредоточиться на своих повседневных делах. Я не могла спать, есть и даже выходить на улицу. Так продолжалось не менее двух недель, а потом ситуация начала улучшаться.Моя мама и несколько моих друзей очень меня поддерживали.

Не знаю, как другие девочки моего возраста справляются с такими стрессовыми ситуациями, но уверен, что у всех в такой ситуации тяжелые времена, и со временем они начинают поправляться. Время — лучший лекарь в таких случаях.

Позже я почувствовал, что получил слишком большую травму и не должен был находиться в комнате столько дней. Я понял, что это часть жизни, и мы должны быть готовы справляться с тяжелыми и стрессовыми жизненными ситуациями.Я также узнал и понял, что стресс вреден для нас, но в тяжелые времена мы становимся сильнее, чем мы есть на самом деле.

Генерация идей для этой темы Cue Card:

«Опишите, как вы себя вели в стрессовой ситуации».

Люди часто попадают в стрессовые ситуации, и этот вопрос с подсказкой касается того, как вы вели себя в такой ситуации в прошлом. Ниже приведены некоторые подсказки, и вы также можете воспользоваться этими подсказками ниже, чтобы подготовить свой ответ.

1. Внезапная смерть моего любимого питомца стала для меня шокирующим событием. Я очень любил эту кошку, но, к сожалению, она умерла от болезни несколько недель назад. Кот был моим постоянным спутником дома, и это было для меня стрессовой ситуацией. Мне потребовалось много времени, чтобы оправиться от стресса.

2. Наличие кредитной карты дает много преимуществ, но может вызвать стресс, если кто-то перерасчитывает или превышает лимит. Пару месяцев назад я пережил подобное. Каждый месяц с меня взимали приличную сумму процентов, и мне потребовалось три месяца, чтобы погасить причитающуюся сумму.Я рад, что на моем счету кредитной карты больше не было превышения лимита.

3. Несколько месяцев назад меня уволили с работы по загадочным причинам. Я не мог поверить, что руководство уволит меня с работы. Ситуация была для меня стрессовой. Мне пришлось бороться еще месяц, а потом все наладилось, когда я смогла устроиться на новую работу.

4. Неожиданное известие о авиакатастрофе в Японии заставило меня забеспокоиться до смерти, потому что в это время мой отец ехал в Сингапур.Однако он позвонил через час, чтобы сообщить нам, что он в безопасности.

5. Материнство — это божественное благословение, но я еще не была готова быть матерью. Когда доктор рассказал мне эту новость два года назад, я был взволнован, вместо того чтобы радоваться.

6. В июле прошлого года банда похитителей убежала с моим iPhone, и я был очень раздражен и нервничал из-за этого. В телефоне были необходимые документы, фотографии, музыка и так далее, и потеря их была для меня плохим опытом.Позже я стер все эти документы с помощью сервиса iCloud. Но для меня это была очень стрессовая ситуация.

Опишите, как вы вели себя в стрессовой ситуации

Опишите, как вы вели себя в стрессовой ситуации.

Вы должны сказать —

Когда это было?

Почему вы столкнулись с этим?

Как вы себя чувствовали?

Образец 1: —

СПОНСОРЫ

Что ж, у меня был опыт ряда стрессовых ситуаций, в которых мне было грустно.И здесь я хотел бы описать одну стрессовую ситуацию из моей жизни. Около двух месяцев назад я потерял паспорт в такси. Объясняю вкратце.

Однажды я шла в дом своего друга Сабы, чтобы встретиться с ним. Паспорт я держал в кармане юбки. Собственно, я собирался заполнить онлайн-форму для сдачи экзамена IELTS. У Сабы был доступ в Интернет на своем ноутбуке, и она сказала мне, что заполнит форму моего экзамена IELTS. Итак, я взял такси, чтобы добраться до места назначения.

Я был в кабине, как вдруг мой телефон зазвонил.Саба звонила мне, чтобы узнать мое местонахождение, потому что она меня ждала. Я получил ее звонок и сказал, что нахожусь рядом с ее домом. Когда она прервала звонок, я позвонил ей домой. Я заплатил водителю такси за проезд и пошел к Сабе.

Когда она попросила у меня паспорт, я проверил свой карман. К сожалению, я его потерял. Я так волновался. Я быстро вернулся домой и начал искать свой паспорт. Я не мог его найти.

Потом мой телефон начал звонить. Это был неизвестный номер.Я получил этот телефонный звонок, это был телефонный звонок таксиста, который рассказывал мне о моем паспорте. На самом деле, у меня на обложке паспорта хранился бланк, на котором я написал номер своего мобильного телефона.

Он сказал, что проверил этот номер и позвонил мне. Я поблагодарил его. Я попросил его сохранить мой паспорт при себе. Я сказал ему, что на следующее утро возьму его на стоянке такси. Итак, на следующий день я пошел к стоянке такси и взял паспорт. Я очень его поблагодарил.

В конце концов, по милости Божьей, я нашел свой паспорт. Для меня это была очень стрессовая ситуация.

Образец 2: —

Ну, я уже страдал от такой ситуации. Это было около года назад, когда у меня появилась тема о глобальном потеплении, и мне нужно было подготовить презентацию по ней в Power Point и кратко описать ее перед классом. У меня возникли проблемы, из-за которых это стало для меня стрессовой ситуацией. Хочу кратко это описать. Опишите, как вы себя вели в стрессовой ситуации.
Я учился в средней школе, когда я получил такую ​​презентацию от учителя, и у меня было 10 дней на ее подготовку.Я был так счастлив, что получил эту тему, потому что мне очень нравится работать над окружающей средой. Для меня это тоже было немного сложно, потому что я хотел представить это так, чтобы каждый мог понять, как мы ухудшаем наш мир. Опишите, как вы себя вели в стрессовой ситуации
Но внезапно вечером того же дня у меня поднялась серьезная температура до 102 градусов по Цельсию. Был такой жаркий день, я чувствовала себя такой слабой и чувствовала, как мое тело горячее. Когда я пошла к врачу на обследование, он сказал мне, что у меня температура 102 и мне нужно отдохнуть, пока она не пройдет.Я понял, что это нормальная лихорадка, но позже она перешла в критическую лихорадку, которая сильно ослабила мое тело. Опишите, как вы себя вели в стрессовой ситуации
Я принимал правильные лекарства, но на это у меня ушло 7 дней. Я так нервничал, что у меня оставалось всего 3 дня на подготовку презентации, и я не понимал, что мне делать. Для меня это становится такой стрессовой ситуацией. У меня наверняка было такое напряжение, но во мне это длилось не так долго. Я успокоился и в расслабленном настроении начал составлять план, о чем я должен говорить по этой теме.
После полного планирования я поискал в Интернете все, что мне нужно, и собрал все данные, которые позже я включил в презентацию. После полной решимости и сообразительности мне удалось подготовить его в течение трех дней.
Кроме того, я получил полную оценку за эту презентацию, поскольку я представил классу уникальную информацию по этой теме. Эта учительница была так довольна моей подготовкой, и она поблагодарила меня за то, что я подготовил такую ​​потрясающую презентацию в течение трех дней, потому что она знала, что я постоянно страдаю от лихорадки в течение 7 дней.
Я был так счастлив, когда смог контролировать себя в таком стрессовом состоянии. Это дало мне возможность контролировать себя в любой стрессовой ситуации.

В одних странах дети имеют очень строгие правила поведения, в других странах им разрешено делать почти все, что им заблагорассудится. Насколько дети должны соблюдать правила?

также, как и наша страница в facebook IELTSFEVER

Связанные

Как адаптироваться к стрессовой ситуации

Часто, когда люди сталкиваются с новой и стрессовой ситуацией — с работой, которая слишком сложна, с трудным препятствием в отношениях, которое потребуется время, чтобы преодолеть, изменение образа жизни, которое кажется шагом вниз по сравнению с тем, что у них было, — они чувствуют себя подавленными. мысль о том, что им, возможно, придется иметь дело с этим стрессом в течение длительного периода времени.

У людей, которые беспокоятся об этом длительном стрессе, есть причины для беспокойства: хронический стресс, стрессовый тип стресса, который является постоянным и неизменным, может нанести самый тяжелый урон. Люди, которые сталкиваются с хроническими стрессовыми факторами, могут задаться вопросом, станет ли им легче — адаптируются ли они.

Хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые можно сделать, чтобы уменьшить стресс практически в любой ситуации, даже если сама ситуация сохраняется на какое-то время. Если вы столкнулись с новым препятствием, сложной жизненной ситуацией или просто задаетесь вопросом, станет ли вам легче и как ускорить процесс, вот несколько стратегий снятия стресса, которые могут вам помочь.

Примечание : Если вы столкнулись с жизненным кризисом или сильным стрессом, эти методы могут значительно помочь, но в какой-то момент может потребоваться помощь профессионала, если стресс не поддается лечению.

Иметь правильное отношение

Мы не всегда можем контролировать то, с чем сталкиваемся, но у нас есть выбор, как с этим справиться. Мы можем выбирать, какое отношение мы занимаем, и рассматривать каждую проблему как угрозу или вызов.

Исследования показывают, что рассмотрение чего-либо как проблемы помогает вам мобилизовать свои ресурсы и легче применить свою «игру» к ситуации, в то время как рассмотрение той же ситуации как угрозы может привести к большей склонности к стрессу и отключению.

Если вы читаете о избегании совладания, вы можете увидеть некоторые из проблем, связанных с отключением или избеганием стрессора. Следующие шаги могут помочь вам обрести более сильное настроение, если вам нужно.

Понять роль отношения

Ваше отношение может помочь определить, насколько стрессовой для вас является ситуация и как вы подходите к своим возможностям. Фактически, отношение может повлиять на то, какие варианты вы видите и не видите, что также может повлиять на ваш уровень стресса и результат ваших действий.

Изучите шаблоны своих мыслей

Ваш образ мышления может казаться автоматическим, но вы можете выбрать, на чем сосредоточить свое внимание. Чтобы сделать этот выбор, нужно осознать свои привычные модели мышления.Это упражнение поможет вам более четко увидеть эти закономерности и снять стресс в процессе.

Практикуйте позитивный разговор с самим собой

Позитивный разговор с самим собой означает использование более оптимистичного языка в своей голове и большее внимание к возможностям. Это больше, чем просто попытка взглянуть на светлую сторону, хотя это часть этого. Изучите конкретные области, на которые вы можете сместить фокус и в процессе изменить то, что для вас возможно, и насколько напряженной или свободной от стресса кажется ваша жизнь.

Измените то, что вы можете

Иногда есть определенные аспекты ситуации, которые вы можете изменить, даже если вы не можете изменить ситуацию в целом. Например, по финансовым причинам вы можете быть не в состоянии бросить работу, которая вам не нравится, но вы можете больше общаться с коллегами, изменить свое отношение во время работы и использовать перерыв для управления стрессом. занятия, которые могут повлиять на ваше самочувствие на работе. Следующие ниже шаги могут помочь вам внести изменения там, где это возможно, и снять стресс, как вы это делаете.

Попробовать решение, ориентированное на решение

Копирование, ориентированное на решение, означает принятие мер по изменению своей жизни там, где это возможно. Эти изменения могут быть крупномасштабными или небольшими, но целенаправленными. Изменения сами по себе могут вызвать стресс, поэтому важно выбрать те изменения, которые будут иметь наибольшее значение.

Найдите и устраните допуски

Терпимость — это те раздражающие факторы в вашем образе жизни, с которыми вы миритесь, почти не осознавая этого, но которые приносят вам постоянный низкокачественный стресс.Дело в том, что толерантность усиливает стресс. Отказ от толерантности может снять стресс, и вы сможете терпеть больше того, чего не можете изменить.

Создайте план новой жизни

Знание того, куда вы хотите пойти, и план на будущее могут помочь минимизировать стресс в настоящем. Планирование изменений в соответствии с вашими ценностями и приоритетами может быть полезным и вдохновляющим, даже если вы не сможете реализовать эти планы еще какое-то время.

Повышение устойчивости

Если вы больше не можете изменить свою ситуацию, вы все равно можете уменьшить стресс, который испытываете, управляя своей повседневной жизнью.Определенные виды деятельности могут повысить устойчивость и помочь вам меньше чувствовать стресс в целом и меньше реагировать на стрессовые факторы, с которыми вы сталкиваетесь, когда они поднимают свою уродливую голову. Ниже приведены несколько мероприятий по повышению устойчивости, которые можно добавить в вашу жизнь — чем больше они становятся автоматической привычкой, тем меньше вас будут беспокоить факторы стресса!

Самообслуживание

Когда мы устали, голодны и измучены, все становится более напряженным, и в нашем распоряжении меньше ресурсов, чтобы справиться с ситуацией. Мы склонны скорее реагировать на стресс, чем реагировать на него.Мы позволяем вещам снежный ком. Сосредоточьтесь на заботе о своем теле, и у вас будет больше возможностей справляться с разочарованием и стрессом в своей жизни в целом.

Упражнение

Упражнения — одно из тех чудесных средств для снятия стресса, которые повышают сопротивляемость, помогая выпустить пар. Более того, регулярные упражнения могут помочь вам меньше реагировать на стресс. Благодаря этому, а также очевидной пользе упражнений для здоровья, это мощное средство для снятия стресса, которое должно быть включено в ваш график, когда это вообще возможно.

Медитация

Медитация может помочь вам оставаться сосредоточенным перед лицом стресса и может помочь вам восстановить чувство покоя, когда вы чувствуете себя неуравновешенным. Есть много техник медитации, которые хорошо работают, поэтому попробуйте несколько и придерживайтесь одной или двух любимых техник, которые действительно кажутся вам правильными. Со временем вы обнаружите, что реагируете на стресс менее интенсивно и сможете сохранять спокойствие и умиротворение.

Позитивное отношение

Сохранение позитивного отношения — это то, что вы можете сделать, чтобы все в вашей жизни стало легче.Позитивное отношение также помогает вам лучше ладить с другими (что может привести к большей социальной поддержке и уменьшению конфликтов) и может помочь вам оставаться в хорошем настроении, даже когда дела обстоят не так хорошо.

В общем, было бы здорово, если бы мы могли просто избегать или устранять стрессоры в нашей жизни. К сожалению, это возможно лишь до определенной степени, и в жизни будут моменты, когда мы все будем сталкиваться с непредсказуемыми или неизбежными факторами стресса, когда нам нужно будет полагаться на устойчивость.Возможно, вы не сможете изменить все в своей жизни, но эти советы помогут вам легче адаптироваться к стрессовым ситуациям, с которыми вы можете столкнуться.

Опишите, как вы себя вели в стрессовой ситуации. Контрольные карты Ielts

.

Опишите, как вы вели себя в стрессовой ситуации Карты-подсказки для Ielts

  • какая была ситуация
  • как вы себя вели
  • как могли бы себя вести другие люди
  • и объясните, как вы впоследствии относились к своему поведению.

Опишите, как вы себя вели в стрессовой ситуации. Ielts cue cards

Спасибо, что дали мне эту тему, потому что я уже страдал от такой ситуации. Это было около года назад, когда я получил тему о глобальном потеплении, и мне нужно было подготовить презентацию по ней в Power Point и кратко описать ее перед классом. У меня возникли проблемы, из-за которых это стало для меня стрессовой ситуацией. Хочу кратко это описать.
Я продолжал свое среднее образование, когда я получил такую ​​презентацию от учителя, и у меня было 10 дней на ее подготовку.Я был так счастлив, что получил эту тему, потому что мне очень нравится работать над окружающей средой. Для меня это тоже было немного сложно, потому что я хотел представить это так, чтобы каждый мог понять, как мы ухудшаем наш мир. Но внезапно вечером того же дня у меня поднялась серьезная температура до 102 градусов по Цельсию. Был такой жаркий день, и я чувствовал такую ​​слабость и чувствовал, как мое тело так горячо. Когда я пошел к врачу на обследование, он сказал мне, что у меня температура 102 и я должен отдыхать, пока она не пройдет.Я понял, что это нормальная лихорадка, но позже она перешла в критическую лихорадку, которая сильно ослабила мое тело.

Я принимал правильные лекарства, но на это у меня ушло 7 дней. Я так нервничал, что у меня оставалось всего 3 дня на подготовку презентации, и я не понимал, что мне нужно делать. Для меня это становится такой стрессовой ситуацией. Я так же угрюмо получил такое напряжение, но во мне этого не было больше. Я успокоился и начал составлять план в расслабленном настроении, о чем я должен говорить на эту тему.После полного планирования я поискал необходимые вещи в Интернете и собрал все данные, которые позже я поместил в презентацию. После полной решимости и сообразительности мне удалось подготовить его в течение трех дней.

—————————— СПОНСОРЫ ——————— ———

Кроме того, я получил полную оценку в этой презентации, поскольку я представил классу уникальную информацию по этой теме. Эта учительница была так довольна моей подготовкой, и она оценила, что я подготовил такую ​​потрясающую презентацию в течение трех дней, потому что она знала, что я постоянно страдаю от лихорадки в течение 7 дней.Я был так счастлив, когда смог контролировать себя в таком стрессовом состоянии. Это дало мне возможность контролировать себя в любой стрессовой ситуации.

Опишите, как вы себя вели в стрессовой ситуации. Ielts cue cards

Опишите, как вы себя вели в стрессовой ситуации Ielts cue cards

—————————— СПОНСОРЫ 1 ——————- ———-

PTE академический читать вслух реальные экзаменационные вопросы практика 27

Поставьте нам лайк на facebook

Как справиться со стрессом в любой момент

Вы слышите много советов о том, как снизить стресс на работе.Но по большей части речь идет о том, что делать в долгосрочной перспективе — заняться йогой, придерживаться здоровой диеты, вести дневник или больше спать. Но что вы делаете, когда испытываете стресс в данный момент — скажем, за рабочим столом или на встрече? Возможно, вы услышали плохие новости от клиента или вам поручили еще один проект. Как вернуть контроль?

Что говорят эксперты
Согласно недавнему исследованию, проведенному Nielsen для колледжа Эверест, восемьдесят процентов американцев испытывают стресс на работе.Низкая заработная плата, необоснованная рабочая нагрузка и беспокойные поездки на работу были главными источниками напряжения, за которыми следовали неприятные коллеги. Проблема усугубляется тем, что «люди приходят на работу уже нагруженные стрессом», — говорит Мария Гонсалес, основательница и президент Argonauta Strategic Alliance Consulting и автор книги Mindful Leadership . «Если дома возникают трудности, вы приносите их в офис, и они накладываются на ваш профессиональный стресс и — если вы не будете осторожны — они могут выйти из-под контроля.«То, насколько хорошо вы реагируете на повседневные стрессоры и справляетесь с ними,« влияет на ваши отношения с другими людьми, с самим собой и на то, как другие вас воспринимают », — говорит она. Джастин Менкес, консультант Spencer Stuart и автор книги Better Under Pressure , говорит, что очень важно «контролировать свою реакцию на стрессовые вещи, которые происходят с вами в данный момент». Вот несколько способов сделать это.

Определите свои сигналы стресса
Научитесь распознавать «свои физиологические признаки стресса», — говорит Гонсалес.Возможно, ваша шея напрягается, живот сжимается или ладони потеют. Все это результат того, что происходит внутри вашего тела. «В ту минуту, когда вы начинаете испытывать стресс, у вас учащается пульс, учащается сердце и выделяются гормоны [включая кортизол и адреналин]», — говорит она. «Это ставит под угрозу вашу иммунную систему и вашу способность расслабляться». Когда вы научитесь распознавать признаки (вместо того, чтобы игнорировать их), вы сможете приступить к устранению основной причины стресса.

Не думайте об этом как о стрессе
«Чаще всего причиной повышения артериального давления на работе является то, что вас просит сделать что-то важное» от начальника или коллеги, и вы хотите добиться успеха, — говорит Менкес. «Симптомы стресса говорят вам: это важно». Измените свое мышление о задаче, вызывающей у вас страдание, и вместо этого попытайтесь рассматривать ее как «возможность двигаться вперед, к которой вы хотите отнестись серьезно», — добавляет он. Цель состоит в том, чтобы «использовать этот выброс адреналина», чтобы сконцентрировать нервную энергию, «усилить внимание и по-настоящему проявить себя.”

Говорите самим собой
Когда вы нервничаете, голос в вашей голове становится громким, визгливым и настойчивым. Он говорит вам: «Я так зол» или «Я никогда не смогу этого сделать». Чтобы сдержать этот негативный голос, «попробуйте поговорить с собой логичным, спокойным тоном и внести немного позитивности» в свой внутренний диалог, — говорит Гонсалес. «Скажите что-нибудь вроде:« У меня было подобное задание в прошлом, и мне это удалось. Я тоже могу справиться с этим ». Или, если вы столкнулись с нереалистичной просьбой, скажите себе:« Я собираюсь успокоиться, прежде чем я вернусь и скажу своему руководителю, что выполнить это задание за такое количество времени невозможно.’”

Сделайте три глубоких вдоха
Глубокое дыхание — еще одна простая стратегия снятия напряжения в данный момент. «Когда вы чувствуете беспокойство, ваше дыхание становится короче, поверхностнее и неравномернее», — говорит Гонсалес. «Три глубоких вдоха, осознавая, что ваш живот расширяется и сжимается, зажигает вашу парасимпатическую нервную систему, что вызывает реакцию расслабления». Вы можете делать это, одновременно опуская плечи, вращая шею или плавно вращая плечами.Глубокое дыхание также помогает предотвратить симптомы стресса, если вам нужно, скажем, принять участие в напряженной конференц-связи или сообщить плохие новости в обзоре производительности. «Когда ваш разум наполняется негативными мыслями, позвольте глубокому дыханию занять ваше умственное пространство», — говорит Гонсалес.

Заручитесь дружелюбным вниманием
Вам не придется сталкиваться с нервными моментами в офисе в одиночестве. «Каждому нужен человек, которому он доверяет, и к которому он может обратиться, когда он чувствует себя под давлением», — говорит Менкес.«Тщательно выбирайте этого человека: вы хотите, чтобы это был человек, с которым у вас есть взаимная связь и который, когда вы поделитесь своими уязвимостями, ответит вдумчиво». Иногда высказывание своего разочарования вслух позволяет вам перегруппироваться; в других случаях полезно услышать новую точку зрения. На построение таких отношений нужно время и забота, и, скорее всего, вас попросят отплатить за услугу. «Когда вы это делаете, невероятно приятно быть на другом конце провода».

Составьте список
Составьте список дел, в котором расставлены приоритеты для ваших самых важных задач, — это еще один способ избавиться от чувства подавленности.«Письмо фокусирует ум», — говорит Гонсалес. «Сделайте свалку мозгов и запишите все, что вам нужно сделать, и отметьте, является ли это профессиональным или личным, чтобы вы нашли время для обоих», — говорит она. Рядом с каждым элементом укажите, когда задача должна быть завершена. И вот важный шаг: «Определите, какие из этих вопросов являются« важными », а какие из этих вопросов -« срочными ». Это те, которыми нужно заняться в первую очередь». Как только они будут закончены, переходите к другим, более рутинным вещам. «Если вы тратите все свое время на отнимающие много времени обыденные вещи, вы, возможно, никогда не доберетесь до важных вещей, и именно так мы продвигаемся вперед», — говорит она.

Создайте ауру спокойствия
Вы когда-нибудь замечали, как, когда вы разговариваете с кем-то, кто взволнован, вы тоже начинаете чувствовать возбуждение? Это потому, что стресс заразен. «Когда кто-то ощутимо чувствует ваше напряжение, он реагирует на него», — говорит Менкес. Он предлагает «попытаться модулировать свои эмоции», когда вы оказываетесь в напряженном разговоре. Заставьте себя «говорить мягко и сдержанно», — добавляет Гонсалес. Говорите разумно и объективно. «Если вы упорно сохраняете спокойствие, другие тоже будут», — говорит она.

До

  • Определите, каковы ваши физиологические признаки стресса, чтобы вы могли работать, чтобы уменьшить напряжение
  • Противодействуйте стрессовым ситуациям, делая глубокий вдох
  • Найдите человека, чьему мнению вы доверяете, который сможет выслушать и дать совет

Не надо

  • Прежде всего, забудьте о причине стресса — вас просят сделать что-то важное, и вы хотите добиться успеха.
  • Позвольте негативному голосу в вашей голове выйти из-под контроля — говорите с собой логичным, мягким тоном
  • Проецируйте стресс на других — говорите спокойно, сдержанно, и другие будут тоже

Пример № 1: Думайте позитивно
Ча Ча Ван проработала семь месяцев бизнес-аналитиком в компании, предоставляющей онлайн-услуги, когда однажды днем ​​к ней пришел ее менеджер и попросил о помощи.Он нуждался в ней, чтобы составить исчерпывающий финансовый прогноз компании. И у нее была неделя, чтобы закончить это.

«Мое сердце забилось чаще», — вспоминает Ча Ча. «Наша компания была недавно публичной, и я хотел работать как можно лучше. У меня в голове было два голоса. Один говорил: «Это невозможно. На это не хватает времени », а другой говорил:« У тебя нет выбора; это должно быть сделано ».

Ча Ча извинилась в ванную, посмотрела в зеркало и глубоко вздохнула.Она вспомнила свои дни в качестве студентки MBA и свою работу в качестве консультанта. «В бизнес-школе и в сфере консалтинга вам приходится выполнять множество разных заданий, и вам приходится совмещать несколько сроков», — говорит она. «Я сказал себе:« Я могу это сделать. Моя личная жизнь приостановится на неделю, и я не буду много спать, но это будет сделано ».

Успокоив первоначальную стрессовую реакцию, Ча Ча сосредоточилась на «тактическом исполнении» проекта. Она составила подробный список всех необходимых финансовых данных; Затем она назначила встречи с коллегами, у которых была эта информация.После каждого сеанса она включала новые цифры в свои статистические модели. На той неделе она работала допоздна каждую ночь, но завершила финансовый прогноз к установленному сроку.

«Когда я была моложе, я более эмоционально реагировала [на стресс]», — говорит она. «Но теперь, когда я стал немного более опытным, работал на нескольких разных должностях и проверял свои пределы, я знаю, что я могу».

Пример # 2: Обратитесь к тому, кто поможет вам выздороветь и переехать на
Пабло Эстевес, директор по стратегическому партнерству Emzingo — компании, которая проводит программы погружения в лидерство для бизнес-школ — работал над предложением по потенциальный клиент на месяцы.Он посетил потенциального клиента на месте, и они много раз перебирали предложение, прежде чем он его представил. Пабло ожидал услышать хорошие новости.

Но вместо этого он получил письмо от администратора школы, в котором говорилось: «Мы видим ценность в том, что вы делаете, и нам нравится то, что вы делаете, но это не для нас». Пабло сразу почувствовал стресс. Его пульс участился, и он знал, что ему нужно поговорить с кем-нибудь, чтобы успокоиться. «Я точно знал, кому я могу дать выход», — говорит он.

Пабло, который живет в Мадриде, отправил электронное письмо своему коллеге и другу Даниэлю, который живет в Перу. Он объяснил, что произошло. Через час двое мужчин разговаривали по телефону. Даниэль терпеливо выслушивал свои проблемы, соглашался с Пабло по некоторым вопросам, а затем предлагал свою точку зрения и советы. «Он помог мне понять, почему на этот раз что-то, возможно, не сработало, но он также сказал мне, что у нас есть другие клиенты, которые собираются помочь», — говорит Пабло. «Он помог мне перегруппироваться.”

Разговор помог. После звонка Пабло почувствовал меньше стресса из-за отказа и воодушевился тем, что сосредоточился на новых проектах.

Подробнее о снижении стресса:

Девять способов успешных людей победить стресс

Лучший способ снять стресс

Снизьте уровень стресса за две минуты в день

Как ответить «Как вы справляетесь со стрессом?» (С примерами) — Zippia

Каждая работа (и собеседование) сопровождается хотя бы небольшим стрессом.От важных сроков до нетерпеливых клиентов работодатели хотят быть уверены, что их сотрудники не откажутся от работы в стрессовой ситуации на работе.

Вот почему такие вопросы, как «как вы справляетесь со стрессом», входят в число наиболее распространенных вопросов на собеседовании. Есть множество красных флажков, на которые обращают внимание интервьюеры, отвечая на вопросы, главный из которых — это такой ответ, как «Я никогда не испытываю стресса».

Мы расскажем, почему менеджеры по найму задают этот вопрос, расскажем, как отвечать (и как не отвечать), и предоставим образцы ответов на вопрос «как вы справляетесь со стрессом?»

Расскажите нам о своих целях, и мы подберем для вас подходящую работу.

Посмотреть мои работы

Почему интервьюеры спрашивают: «Как вы справляетесь со стрессом?»

Интервьюеры спрашивают, «как вы справляетесь со стрессом», чтобы узнать, как вы справляетесь с особенно стрессовыми ситуациями на рабочем месте. Это особенно полезный поведенческий вопрос на собеседовании для вакансий, предполагающих сжатые сроки и быстро меняющуюся рабочую среду.

Рекрутер или менеджер по найму также может задаться вопросом, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями вне работы, поскольку они могут повлиять на вашу производительность на работе.

Работодатели прислушиваются к примерам того, как вы мотивированы стрессовыми ситуациями или как вы можете минимизировать стрессовые ситуации с помощью тщательного планирования и отличных коммуникативных навыков.

Если менеджер по найму слышит историю о том, когда вы позволяете стрессу захлестнуть вас до такой степени, что это ставит под угрозу качество вашей работы, это может повлиять на ваши шансы получить предложение о работе.

Кроме того, поскольку собеседование по своей природе является стрессовым, помогает сохранять спокойствие при ответе на этот вопрос.Если вам нужна помощь в расслаблении до или во время собеседования, мы расскажем об этом подробнее.

Как ответить «Как вы справляетесь со стрессом?»

Работодателям нужны люди, которые хорошо работают в стрессовых ситуациях и решают проблемы, а не избегают их. Они хотят знать, что вы не сдадитесь эмоционально под тяжестью своих обязанностей и не перекладываете свои обязанности на других. Никто не хочет нести ответственность за ваш нервный срыв.

Когда вы отвечаете на этот распространенный вопрос собеседования, помните о следующих шагах:

  1. Приведите пример. Интервьюеры любят рассказы, но прежде чем вы возьмете свой любимый экземпляр Златовласки и Три медведя , помните, что они хотят услышать истории о вашем опыте работы.

    «Как вы справляетесь со стрессом» — это поведенческий вопрос на собеседовании. Это одни из наиболее распространенных вопросов собеседования, к которым вы должны быть готовы. Чтобы ответить на этот и другие вопросы поведенческого собеседования, используйте метод STAR, чтобы пролить свет на вашу квалификацию и достижения в прошлом.

    Приведите пример того, как вы справлялись со стрессовой ситуацией на предыдущей работе, и покажите им, насколько хорошо вы работаете под давлением.

  2. Опишите вашу технику (-ы) выживания. Постарайтесь не упоминать, что ваш любимый способ справиться со стрессом — свернуться в позе эмбриона и поплакать под столом. Поговорите о некоторых более здоровых методах борьбы со стрессом, а не о том, как стресс может вам повредить.

    Некоторые способы борьбы со стрессом, которые следует учитывать, — это внимательность или медитация, избавление от перебоев или отвлекающих факторов, расстановка приоритетов и балансировка вашей работы, а также использование стресса в качестве мотиватора, среди прочего.

    На всех этапах собеседования помните, что менеджеры по найму и рекрутеры следят за тем, как вы справлялись с ситуациями в прошлом, чтобы оценить, как вы будете работать на этой должности.

  3. Расскажите о том, как давление мотивирует вас. Расскажите интервьюеру о том, как давление или стресс могут побудить вас по-настоящему расслабиться, сосредоточиться и усердно работать над выполнением заданий.

    Часто стресс из-за крайнего срока может мотивировать людей расставлять приоритеты и организовывать свою работу, чтобы уложиться в эти сроки.Если это верно для вас, обязательно покажите это интервьюеру в своем рассказе.

  4. Назовите навыки, которые вы приобрели, работая под давлением. Работа в стрессовых ситуациях может научить вас ценным навыкам, таким как:

    Это все мягкие навыки, которые работодатели ищут в потенциальных сотрудниках. Если вы ответите на этот вопрос, чтобы рассказать о своих профессиональных навыках и о том, как вы справляетесь со стрессом, то ваш ответ станет вдвое лучше.

  5. Укажите цели и конечные результаты. Хорошим мотиватором для выхода из стрессовой ситуации часто может быть напоминание себе о ваших конечных целях и о том, чего вы надеетесь достичь с помощью проекта.

    Сделав шаг назад и вспомнив, над чем вы работаете, вы сможете справиться с давлением сложного проекта.

Примеры ответов на вопрос «Как вы справляетесь со стрессом?»

Отвечая на вопросы о том, как вы справляетесь со стрессом и давлением, не забывайте приводить примеры.Не забывайте говорить о ситуациях, когда вы успешно справлялись со стрессом и выступали с другой стороны как лучший и мудрый сотрудник.

Для подобных вопросов поведенческого интервью используйте метод ЗВЕЗДЫ (ситуация, задача, действие, результат), чтобы ваш ответ был последовательным.

  1. Расскажите о том, как преодоление стрессовой ситуации научило вас ценным навыкам.

    Я чувствую, что иногда давление может быть полезным, работа под давлением научила меня расставлять приоритеты и балансировать свою рабочую нагрузку.Однажды у меня было три очень важных задания на той же неделе, но я выполнил каждое задание вовремя, потому что я тщательно организовал и спланировал, как я буду выполнять каждый проект.

    Благодаря моему планированию и расстановке приоритетов я смог полностью избежать стресса.

  2. Приведите пример, показывающий, что вы мотивированы стрессом и хорошо работаете под давлением.

    Я часто нахожу, что стресс является для меня отличным мотиватором, и я хорошо работаю под давлением крайних сроков сразу по нескольким проектам.Как художник, я часто обнаруживаю, что наиболее творчески работаю, когда работаю с установленными сроками.

    Недавно у меня были проекты для нескольких клиентов, но стресс ситуации только побудил меня работать умнее и эффективнее. Я смог доставить отличную готовую продукцию для каждого из клиентов, и все они были довольны конечным результатом.

  3. Упомяните награду за успешный конечный результат

    Когда я испытываю стресс, я обнаружил, что лучший мотиватор — это помнить о конечном результате, над которым я работаю.Когда я работаю над сложным проектом, я иногда делаю шаг назад и напоминаю себе о своих целях. Это помогает мне оставаться позитивным и работать в полную силу.

    На моей последней работе мой менеджер уволился без особого уведомления, поэтому нашей команде пришлось работать вместе, чтобы гарантировать, что наши проекты не останутся незамеченными. Мне было поручено управлять усилиями команды, так как я имел самые глубокие знания обо всех аспектах проекта.

    Несмотря на то, что это была напряженная неделя, конечный результат оказался лучше, чем кто-либо ожидал, и моя команда и я гордились тем, чего мы достигли.

  4. Срок выполнения

    Стресс и давление — неотъемлемая часть моей работы. Работая писателем и редактором на моей нынешней работе, всегда есть множество дедлайнов и проектов, которые нужно отслеживать.

    Недавно мне сдвинули сроки написания серии статей, над которой я работал. Мне нужно было написать пять статей всего за два дня, продолжая редактировать другие проекты.

    Создав расписание и заранее связавшись с командой графиков, чтобы подготовить изображения для каждой статьи, я смог оставаться в курсе всего.

    Мне удалось закончить все пять статей, и одна из них стала самой популярной на сайте нашей компании за неделю, набрав более 50 000 просмотров.

Создать бесплатное резюме

Создайте профессиональное резюме за считанные минуты.

ошибок, которых следует избегать при ответе «Как вы справляетесь со стрессом»

Плохой ответ на этот вопрос может отрицательно повлиять на ваши шансы получить предложение о работе.Давайте не позволим этому случиться.

Само собой разумеется, что в наиболее распространенных вопросах интервью также есть некоторые типичные ошибки, которых следует избегать. Вот как можно не выставить себя дураком:

  • Не говорите, что у вас нет стресса. Это кажется хорошим ответом, но давайте будем реалистами — каждый в тот или иной момент испытывает стресс. Такой ответ может заставить интервьюера подумать, что вам не хватает самосознания или вы не относитесь к своей работе серьезно.

    Никто не хочет нанимать сотрудника, который даже не знает, как он действует под давлением или заботится о своей работе.

  • Не упоминайте то, чего можно было бы избежать. Говоря о том, как вы справлялись со стрессом в прошлом, постарайтесь не вспоминать случаи, когда вы попадали в ситуации, которые можно было предотвратить. Это слабость, а не достижение.

    Например, не говорите о времени, когда вы были в стрессе из-за того, что откладывали проект и начали его за день до срока.Постарайтесь сосредоточиться на тех временах, когда у вас был трудный проект, и на том, как вы активно его выполняли.

  • Старайтесь не воспринимать должностные обязанности как фактор стресса. Старайтесь не говорить, что вы подверглись стрессу из-за ситуации, с которой вы регулярно сталкиваетесь на работе, на которую собираетесь пройти собеседование. Менеджер по найму будет беспокоиться, если вы не справитесь с основными обязанностями по работе.

    Например, если часть описания вакансии касается работы над несколькими проектами одновременно, указание на то, что у вас случаются панические атаки, когда вам приходится одновременно манипулировать несколькими проектами, — это хороший способ выставить себя в плохом свете.

  • Не говорите, что вы «просто протолкните через это». Такой ответ может заставить рекрутера подумать, что вы не обратитесь к своему боссу, даже если возникнет проблема, с которой вам потребуется помощь.

    Даже если бы вы могли справиться с этими ситуациями самостоятельно, их можно было бы избежать с помощью лучших коммуникативных навыков.

  • Если вы проходите собеседование на руководящую должность, не говорите, что вы «делегируете полномочия». На собеседовании на руководящую должность вы, вероятно, в какой-то момент поговорите о делегировании полномочий, но справляться со стрессом — не время, чтобы поднимать этот вопрос.

    Никто не хочет работать на начальника, который поручает им свою личную нагрузку, когда они чувствуют себя перегруженными.

    Ты придурок. Вместо этого попробуйте наладить общение и командную работу.

  • Не говорите, что плохо переносите давление. Это ужасный ответ на любой вопрос поведенческого интервью. Не говорите, что вы плохо работаете в стрессовых ситуациях, и не упоминайте о случаях, когда вы не могли успешно выполнять свою работу из-за стресса.

    Давление может быть хорошим делом — постарайтесь изобразить его как мотиватор, а не как что-то, что мешает вам выполнять работу.

Наш инструмент для создания резюме проведет вас через процесс создания выдающегося резюме архитектора.

Советы по ответу «Как вы справляетесь со стрессом?»

  • Придерживайтесь успешных историй. Вопросы поведенческого собеседования — это рассказы о прошлых достижениях, а не о неудачах (за исключением вопроса «в чем ваша самая большая слабость»).

  • Сосредоточьтесь на действиях, а не на эмоциях. С точки зрения психического здоровья очень полезно анализировать свои эмоции в сценариях, которые вызывают у вас стресс. Но интервьюера больше заботит ваше реальное поведение, а не то, как вы относитесь к ситуации.

    К тому же, сосредотачиваясь на действиях, вы тонко демонстрируете, что являетесь профессионалом, ориентированным на поиск решений.

  • Настройте свой ответ для работы. Если вы бухгалтер, то можете справиться со стрессом с помощью 10-минутного перерыва и чашки зеленого чая, но если вы кардиохирург, это, вероятно, не сработает.

    Внимательно прочтите описание должности, чтобы выяснить, какие обязанности, скорее всего, вызывают стресс (работа с новыми клиентами, соблюдение сроков, управление большим бюджетом и т. Д.), А затем подумайте об историях из вашего прошлого, которые совпадают с этими новые обязанности.

    Твердый ответ покажет, что в прошлом вы не только эффективно справлялись со стрессом, но и располагаете инструментами и специальными ноу-хау, чтобы справиться с любой стрессовой ситуацией, которая может возникнуть на вашем пути.

  • Будьте готовы ответить на этот вопрос, если вы собираетесь на собеседование для работы с высоким уровнем стресса. Некоторые профессии, как известно, вызывают стресс, и интервьюеры этих профессий будут гораздо более критично отнестись к вашему ответу.

    Если вам сложно сформулировать, как именно вы справляетесь в этих чрезвычайно напряженных ситуациях, вспомните прошлые примеры вашего успеха.Изучение нескольких историй поможет вам заметить тему или закономерность в ваших методах, даже если вы не рассказываете менеджеру по найму особенности каждой истории.

Создайте профессиональное резюме за считанные минуты.

Наш конструктор резюме с искусственным интеллектом поможет вам написать убедительное и актуальное резюме для работы, которую вы хотите.

Последние мысли

Хороший сотрудник — это не тот, кто не испытывает стресса. Хороший сотрудник — это тот, кто может работать эффективно, даже когда есть крайний срок, который отягощает вас и убивает изнутри.Используйте этот вопрос в своих интересах, чтобы продемонстрировать свою приверженность делу выполнения своей работы в меру своих возможностей.

Собеседование само по себе вызывает стресс. Если вы можете быть собранным и привести примеры того, как вы справляетесь со стрессом, вы почти гарантированно дадите успешный ответ.

Опять же, постарайтесь не упоминать ничего, что может показаться вам непрофессиональным.

Просто дождитесь окончания собеседования, чтобы свернуться в позу эмбриона, чтобы справиться со стрессом так, как вам нравится.

Ваш браузер не поддерживает теги видео.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *