Как восстановить фигуру после кесарева сечения: Как восстановить живот после кесарева сечения: 4 приема | VICTORY Спорт

Содержание

Как восстановить живот после кесарева сечения: 4 приема | VICTORY Спорт

Многие роженицы после перенесенного ими кесарева сечения желают привести свой живот в форму и интересуются, что для этого делать. В статье мы поделимся с вами несколькими способами, как его подтянуть.

Живот — одна из самых проблем зон женского организма, ведь на него приходится наибольшая нагрузка при вынашивании младенца. Если роды усугубляются кесаревым сечением, то брюшные мышцы теряют свою целостность. И возникает вопрос, как восстановить растянувшиеся мышцы, при этом, не деформировать наложенные в процессе операции швы.

Хорошо, если у вас едва заметный порез…

Хорошо, если у вас едва заметный порез…

Причины обвисшего живота после родов

1. Будущая мать ест «за двоих» (не надо так), избыток питательных веществ поступает «в запас», то есть откладывается на животе.

2. Во время вынашивания младенца у женщины смещается центр тяжести, поэтому она выпячивает живот, расслабляя его, сутулится, заваливает плечи вперед. После родов она продолжает по привычке ходить так же, что и делает живот визуально еще больше.

3. Во время вынашивания и родов мышцы живота растягиваются. Вернуть им дородовые формы будет нетрудно (для этого существует специальный комплекс упражнений и правильное питание). Гораздо сложнее придется тем, у кого растянутые мышцы перерезали, то есть сделали кесарево (но и в этом случае подтянуть живот обязательно получится, придется приложить чуточку больше усилий).

4. Кожа на животе дрябнет. Связано это с недостатком коллагена в организме. Проблема решается витаминными комплексами, косметологическими средствами и правильным питанием.

Слева — живот после кесарева, справа — живот до операции. Задача — подтянуть мышцы

Слева — живот после кесарева, справа — живот до операции. Задача — подтянуть мышцы

4 меры, чтобы подтянуть живот после кесарева сечения

Для того, чтобы вы смогли осуществить задуманное, вам необходимо совмещать все 4 перечисленные ниже приема. Только в комплексе возможен хороший результат.

№ 1. Питание

Самое первое и очень важное направление, в котором вам придется работать — организовать себе правильное питание, состоящее из здоровых продуктов, приготовленных на пару. Спустя трое суток после родов женщина питается только нетвердыми продуктами, затем переходит на меню из общего стола.

Исключите из своего рациона жареное, жирное, копченое, соленое, сладкое (в особенности сахар), мучное, кондитерские изделия. И включите в него свежие овощи и фрукты, мясо, кисломолочную продукцию. В течение дня пейте достаточное количество чистой воды, питайтесь часто, но дробно, небольшими порциями и в одно и то же время. Никогда не забывайте завтракать. Последний прием пищи — за два часа до сна (это может быть творог, йогурт, кефир).

В период лактации молодой маме особенно важно питаться полноценно. Надеемся, что такой стиль питания вы сохраните спустя годы. Включая в свое меню какие-либо продукты, внимательно наблюдайте за состоянием малыша, если от чего-то у него возникают колики, убирайте продукт из своего рациона.

Обязательно проконсультируйтесь у врача о приеме витаминно-минеральных комплексов, которые помогут вашему организму быстрее восстановиться.

Выбирайте свежие, качественные и здоровые продукты, следите, чтобы питание было сбалансированным

Выбирайте свежие, качественные и здоровые продукты, следите, чтобы питание было сбалансированным

№ 2. ЗОЖ и общая физическая активность

Физическая активность женщины после родов ограничена, поэтому начинаем с устранения вредных привычек, заменяя их полезными:

— просыпайтесь и ложитесь раньше.

— исключите сигареты и алкоголь (если есть такой грешок).

— полноценно высыпайтесь и отдыхайте.

— гуляйте на свежем воздухе, больше двигайтесь.

Никогда не упускайте возможность пройтись пешком или совершить какое-либо движение:

— гуляйте с ребенком (не перекладывайте это на кого-то из близких)

— дома не лежите большую часть дня, а двигайтесь (делайте дела по дому)

— пока ребенок спит, регулярно сидите на фитнес-мяче (важно для осанки)

— старайтесь постоянно втягивать живот в себя, держите его напряженным)

— не ездите на лифте, поднимайтесь по ступенькам самостоятельно

— постарайтесь реже ездить на транспорте, гуляйте пешком и другое.

Больше двигайтесь, для этого используйте любую возможность

Больше двигайтесь, для этого используйте любую возможность

А пока запрещена физическая активность в спортзале, выполняем гимнастику в домашних условиях:

— стоя, делаем наклоны головы вправо, влево, в стороны (но не запрокидываем назад)

— стоя, поворачиваем корпус вправо-влево при неподвижном тазе

— стоя, тянем руки, делаем вращательные движения плечами

— стоя, руки в стороны, ладони назад, соединяем лопатки

— стоя, в наклоне корпуса вперед с прогнутой спиной и руками в стороны, делаем махи руками (соединяя лопатки)

— лежа на спине, притягиваем к груди колени и распрямляем их

— лежа на спине, поднимаем ноги вверх и сводим-разводим их в стороны

— лежа на спине, сжимаем и разжимаем руками подушку

— лежа на спине, сжимаем и разжимаем подушку, расположенную между поднятых вверх колен

— лежа на спине, поднимаем голову и держим ее в таком положении некоторое время.

Хорошее упражнение на начальных стадиях восстановления

Хорошее упражнение на начальных стадиях восстановления

№ 3. Тренировки

Вопрос, когда можно заниматься в тренажерном зале, у каждой женщины решается по-своему, так как зависит от нескольких факторов: состояние здоровья, возраст, особые условия родов и другое.

Идем в зал только после того, как ваш лечащий врач дал вам на это свое полное согласие. В большинстве случаев начинать тренироваться можно уже спустя 2 месяца. Но без фанатизма, а постепенно загружая организм физнагрузкой.

Если вы проигнорировали советы врача и пошли тренироваться раньше срока, да еще интенсивно поработали на живот, есть вероятность осложнений, так как швы могут разойтись.

Начните тренировки с щадящих упражнений на все группы мышц и работайте на них равномерно, не акцентируя внимания только на прессе.

Составьте программу тренировок (желательно с тренером), включите в нее дни кардионагрузок (сайклы/велотренажеры/беговые дорожки/эллипсоиды/скакалка), дни силового/функционального тренинга (упражнения с собственным весом/гантелями/бодибарами/грифами и другим оборудованием — анаэробная нагрузка) и фитнес-программы, направленные на растяжку мышц (йога, пилатес, стрейтчинг), а также (по желанию) танцевальные занятия (например, зумба или афротанцы).

Только не набрасывайтесь сразу на пресс, нагрузку увеличивайте постепенно

Только не набрасывайтесь сразу на пресс, нагрузку увеличивайте постепенно

№ 4. Косметологические средства

Закрепят ваши усилия по формированию фигуры различные косметологические средства: кремы, скрабы для живота, обертывания. Но будьте осторожны, пользуйтесь ими умеренно, чтобы они не привели к нагноению швов. Принимайте контрастный душ. Делайте массаж на животе.

Кесарево сечение — это не повод унывать, а всего лишь небольшая заминка на пути к восстановлению былых форм. У вас все получится, если вы будете хотеть этого. А хотящий всегда добьется своего.
Массаж делайте бережно

Массаж делайте бережно

Успехов в восстановлении, дорогие женщины! И поздравляем вас с рождением малыша!

С заботой о вас, «VICTORY Спорт».

Читайте также другие материалы по теме:

Как вернуть дородовые формы

Если вы недавно родили и хотите восстановить былые формы, при этом, не знаете, с чего начать, предлагаем вам инструкцию, как это сделать.

Тренируйтесь вместе с ребенком 🙂 Он отлично подойдет в качестве отягощения во время занятия 🙂

Тренируйтесь вместе с ребенком 🙂 Он отлично подойдет в качестве отягощения во время занятия 🙂

Рельефный животик, инструкция по достижению

В материале узнаете, как правильно тренировать пресс, чтобы появились желанные «кубики».

На косые мышцы работайте только 1 раз в неделю, чтобы не сделать талию визуально шире

На косые мышцы работайте только 1 раз в неделю, чтобы не сделать талию визуально шире

восстановление фигуры после кесарева — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Многие молодые мамы борются с лишним весом так же, как и до беременности. А зря! В похудении после беременности и родов — свои правила.

Давайте вместе с диетологом разберемся и составим список правил похудения после беременности и родов.

Как быстро похудеть после родов.

1. Наберитесь терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

2. Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Нормальный калораж для женщины в этот период — 2000 ккал.

Питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

3. Консультируйтесь с врачами

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.

Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.

4.Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно!.. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

5. Не заедайте депрессию

Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом.

Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.

6. Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе

Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей.

Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке. А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его. (фитнес с малышом)

7. Занимайтесь сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

– Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

– «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4—5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

8. Не забывайте наслаждаться материнством. 

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда.

Источник: www.jv.ru 

Правила восстановления фигуры после родов: советы знаменитого тренера

Тренер и телеведущая Анита Луценко рассказала, как после беременности привести себя в форму

С первых дней после операции нужно много двигаться. Если в первые дни ты не начнешь это делать, то у тебя образуется валик – его называют фиброзная ткань. Если он появляется, от него уже никуда не денешься. Врачи советуют в первые же сутки встать и начать ходит, – сообщает «womo«.

Потому что этот валик – главная проблема тех, кто родил путем кесарево. Также с первых дней я носила корсет. Этот бандаж помогает вернуть мышцам живота упругость, выполнив часть их работы. После кесарева сечения он предотвращает расхождение послеоперационного шва, удерживая его в зафиксированном «утянутом» состоянии, а значит, способствует его более быстрому заживлению. Кроме того, бандаж будет защищать шов от случайных механических повреждений.

Второй важный момент после родов – расправлять плечи и держать ровную спину. Когда ты сутулишься все время, то идет еще большая фиксация этого валика. Нужно напрячься, расправить плечи и начать ходить сразу же через несколько часов после родов.

Первый месяц

Сразу после операции приступать к упражнениям опасно. Примерно через неделю после родов, получив консультацию врача, можно приступать к физическим упражнениям. Гимнастика после кесарева сечения в первые дни после операции состоит из нескольких элементарных упражнений, о которых упомянула ранее, способствующих тонизированию мышц и не опасных для поврежденных операцией органов.

Питание

Полноценных 3 приема пищи за день и перекус. Никаких булок, печенья и килограммов орехов. Если употреблять много сахара, то кожа теряет коллаген и живот остается дряблым. Важно не употреблять сладкое и сладкие напитки, даже компот. Если вы хотите быстро восстановить живот, подтянуть кожу, важно правильно питаться сразу после родов.

Что делать, если меры не были предприняты сразу

С валиком после кесарево намного сложнее. Обычно, этот валик очень заметен. И, конечно, нижняя часть живота не нравится девушкам, у которых есть еще +5-7 лишних килограммов. Когда они уберут этот вес, то и валик будет практически незаметен. После кесарево самое главное растягивать боковые мышцы. Все тело становится короче и животу некуда деться, он вываливается наружу. То есть, если сразу качать только пресс, вы это положение только усугубите, а если растягивать талию вверх упражнениями, тогда животу будет место, куда вернуться обратно.

Читайте также:

Восстановление физической формы после операции кесарева сечения

Как прийти в форму после кесарева

Теплое обливание тела по частям из душа возможно уже со 2-х суток после операции, но полностью принять душ можно после выписки из родильного дома. При омовении шва лучше пользоваться мылом без отдушек, чтобы не травмировать корочку. Погрузиться в ванну можно не ранее 6-8 недель после операции, т.к. к этому сроку полностью заживает внутренняя поверхность матки, и матка возвращается в нормальное состояние. Поход в баню возможен только через 2 месяца после осмотра врача.

Немаловажное значение имеет восстановление физической формы после операции кесарева сечения. С первых суток рекомендуется ношение послеродового бандажа. Бандаж снимает боли в пояснице, помогает сохранить правильную осанку, ускоряет восстановление эластичности мышц и кожи, предохраняет швы от расхождения, помогая заживлению послеоперационной раны. Однако его длительное ношение нежелательно, т.к. мышцы должны трудиться, сокращаться. Как правило, бандаж носят несколько недель после родов, ориентируясь на состояние мышц живота и общее самочувствие. Лечебную гимнастику следует начинать через 6 часов после операции, постепенно наращивая ее интенсивность. После снятия швов и консультации врача можно приступить к выполнению упражнений на укрепление мышц тазового дна и мышц передней брюшной стенки (упражнение Кегеля -сжатие и расслабление тазового дна с постепенным нарастанием продолжительности до 20 секунд, втягивание живота, подъем таза и другие упражнения), что вызывает прилив крови к органам малого таза и ускоряет восстановление.

При выполнении упражнений не только восстанавливается физическая форма, но и происходит выделение эндорфинов – биологически активных веществ, улучшающих психологическое  состояние  женщины, уменьшающих напряжение, ощущение подавленности, заниженной  самооценки.

Когда следует приступать к тренировкам?

После операции в течение 1,5-2 месяцев не рекомендуется подъем тяжестей более 3-4 кг. К более активным занятиям можно приступать через 6 недель после операции, учитывая уровень своей физической подготовки до беременности. Нагрузку увеличивают постепенно, избегая силовых упражнений на верхнюю часть туловища, т.к. это может снизить лактацию. После высокоинтенсивных тренировок может увеличиться уровень молочной кислоты, и, как следствие, вкус молока ухудшается: оно становится кислым, и малыш отказывается от груди. Поэтому занятие каким-либо видом спорта для кормящей женщины возможно только после консультации с врачом. Сексуальные отношения можно возобно_ вить через 6-8 недель после операции, посетив гинеколога и посоветовавшись о методе контрацепции.

Гимнастика после операции кесарева сечения

Через 6 часов после операции можно приступать к простейшей лечебной гимнастике и массажу грудной клетки и живота. Можно выполнять их и без инструктора, лежа в постели со слегка согнутыми коленями:

1. Круговые поглаживания ладонью по всей поверхности живота по часовой стрелке справа налево, вверх и вниз по ходу прямых мышц живота, снизу вверх и сверху вниз наискось -по ходу косых мышц живота -в течение 2-3 минут;

2. Поглаживание передней и боковой поверхности грудной клетки снизу вверх к ПОДмышечной области, левая сторона массируется правой рукой, правая левой;

руки заводятся за спину и производится поглаживание поясничной области тыльной и ладонной поверхностью кистей рук в направлении сверху вниз и в стороны;

глубокое грудное дыхание, для контроля ладони кладутся поверх грудной клетки: на счет 1-2 делается глубокий вдох грудью (грудная клетка поднимается), на счет 3-4 глубокий выдох, при этом на грудную клетку слегка надавливают ладонями;

З. Глубокое дыхание животом: ладонями, придерживая область швов, на счет 3-2 вдохнуть, раздувая живот, на счет 3-4 выдохнуть, как можно больше втягивая в себя живот;

вращение ступнями, не отрывая пятки от постели, поочередно в Одну и другую сторону, описывая максимально большой круг, сгибание стоп на себя и от себя;

4. Поочередное сгибание и разгибание левой и правой ноги, пятка скользит по постели;

Обязательно поддерживая ладонями область швов.

Упражнения повторять 2-3 раза в день.

Как вернуть форму после кесарева сечения

Женщины, которые родили ребенка с помощью кесарева сечения, очень часто долго не могут прийти в форму. Их живот после такой операции имеет не эстетичный вид из-за свисающих складок живота. Убрать их за короткий срок невозможно. Поэтому необходимо набраться терпения и предпринять некоторые шаги, которые помогут со временем избавиться от лишних килограммов на животе.

Некоторые специалисты советуют сразу же после операции одевать специальный корсет или пояс (послеоперационный бандаж). Они считают, что такой корсет поможет быстро восстановить мышцы после кесарева. Другие специалисты наоборот запрещают это делать, так как при использовании таких вспомогательных средств, мышцы не работают, а восстановление происходит дольше. Но в любом случае его можно одевать периодически, если самочувствие позволяет или в этом есть такая необходимость.

Чтобы избавиться от живота, необходимо делать физические упражнения. Но после такой операции нельзя заниматься спортом в течении двух месяцев. В этом случае может помочь посещение бассейна. Плавание является прекрасным средством избавления от лишних килограммов в области живота. А если нет возможности посещать бассейн, то можно заниматься на фитболе. Только не стоит делать это слишком интенсивно. Через некоторое время можно будет крутить обруч, который поможет сформировать мышцы в проблемной зоне. Но прежде чем начать такие упражнения, необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом.

Кроме того, можно будет по максимуму подключать движение. Если женщина будет каждый день подолгу гулять с коляской, играть с ребенком, заниматься домашними делами, то избавление от лишних килограммов будет происходить быстрее.

Но ношение корсета и занятия спортом будут неэффективны, если питаться неправильно. Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо пересмотреть свое питание. Конечно, если женщина кормит грудью, то нельзя ограничивать себя в еде, но обеспечить себе правильное питание вполне возможно. Прежде всего нужно отказаться от высококалорийных сладостей и белого хлеба. Можно есть фрукты, рыбу, курицу, говядину с овощным гарниром.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и наш Instagram , чтобы быть в курсе самых интересный новостей!

Как правильно надевать и носить бандаж после родов и кесарева сечения

м. Авиамоторная

ОРТЕКА Авиамоторная 14

111024, г. Москва, ул. Авиамоторная, д. 14

м. Алтуфьево

ОРТЕКА Алтуфьево

127349, г. Москва, ул. Лескова, дом 2

м. Смоленская

ОРТЕКА на Арбате

119002, г. Москва ул. Денежный переулок, д. 30

м. Аэропорт

ОРТЕКА Аэропорт

125319, г. Москва ул. Черняховского, д. 4

м. Бабушкинская

ОРТЕКА Бабушкинская

129281, г. Москва ул. Менжинского, д. 38, корпус 1, стр. 2

м. Беляево

ОРТЕКА Беляево

117437, г. Москва, ул. Профсоюзная, д. 104, корп. 47

м. Братиславская

ОРТЕКА Братиславская

109451, г. Москва, ул. Братиславская, д. 13/1

м. ВДНХ

ОРТЕКА ВДНХ

129164, г. Москва, ул. Кибальчича, д. 2. корп. 1

м. Варшавская

ОРТЕКА Варшавская

117556, г. Москва, Варшавское шоссе, д. 87

м. Водный стадион

ОРТЕКА Водный стадион

125212, г. Москва, Головинское шоссе, 5, корп.1

Выездной Семейный ортопед Москва 1

125239, г. Москва, Проезд Черепановых, д.8

м. Добрынинская

ОРТЕКА Добрынинская

115093, г. Москва, ул. Люсиновская, д. 2, корп. 1

м. Домодедовская

ОРТЕКА Домодедовская

115551, г. Москва ул. Каширское шоссе, владение 106А

м. Кантемировская

ОРТЕКА Кантемировская

115477, г. Москва, Пролетарский проспект, д.25

м. Каширская

ОРТЕКА Каширская

115522, г. Москва, Каширское шоссе, д. 26Г

м. Коломенская

ОРТЕКА Коломенская

115470, г. Москва, ул. Новинки, д. 1

м. Крылатское

ОРТЕКА Крылатское

121609, г. Москва, Осенний б-р, дом № 10, корпус 1, м. Крылатское

м. Кузьминки

ОРТЕКА Кузьминки

109443, г. Москва Волгоградский проспект, д. 84, корп. 1

м. Курская

ОРТЕКА Курская 2

105064, г. Москва, ул. Земляной Вал, д.27 стр. 1

м. Лермонтовский проспект

ОРТЕКА Лермонтовский проспект

109145, г. Москва, Лермонтовский проспект, 10 к1

м. Алексеевская

ОРТЕКА МОСКВА Алексеевская Мира 97

129085, г. Москва, пр-кт Мира, д 97

м. Бульвар Дмитрия Донского

ОРТЕКА МОСКВА Бульвар Дмитрия Донского Дмитрия Донского 6

117628, г. Москва, б-р Дмитрия Донского, д 6

м. Перово

ОРТЕКА МОСКВА Перово

111397, г. Москва, ул Владимирская 2-я, д 45

м. ЦСКА

ОРТЕКА МОСКВА ТЦ Авиапарк

125252, г. Москва, Ходынский бульвар , д.4

м. Киевская

ОРТЕКА МОСКВА ТЦ Европейский

121059, г. Москва, пл Киевского Вокзала, д 2

м. Фрунзенская

ОРТЕКА МОСКВА Фрунзенская Комсомольский 25

119146, г. Москва, Комсомольский пр-кт, д 25 к 1

м. Академическая

ОРТЕКА МСК Академическая

117036, г. Москва, ул. Дмитрия Ульянова, д. 24, стр. 1

м. Новопеределкино

ОРТЕКА МСК Новопеределкино Боровское 36

119634, г. Москва, Боровское шоссе, д 36

м. Проспект Мира

ОРТЕКА МСК Проспект Мира Мира 45

129110, г. Москва, пр-кт Мира, д 45

ОРТЕКА МСК Строгино Маршала Катукова 11

123181, г. Москва, ул Маршала Катукова, д 11 к 1 стр 3

м. Сходненская

ОРТЕКА МСК Сходненская Химкинский 23

125363, г. Москва, Химкинский б-р, д 23

ОРТЕКА МСК ТЦ Афимолл

123112, г. Москва, Пресненская наб. д.2

ОРТЕКА МСК ТЦ Европолис Ростокино

129226, г. Москва, проспект Мира, д.211 к.2

м. Щёлковская

ОРТЕКА МСК Щелковская Уральская 1

107241, г. Москва, ул. Уральская, д. 1

ОРТЕКА МСК Щукинская Маршала Василевского 15

123182, г. Москва, ул Маршала Василевского, д 15

м. Марксистская

ОРТЕКА Марксистская

109147, г. Москва, ул. Марксистская, дом 1, корпус 1

м. Маяковская

ОРТЕКА Маяковская

125047, г. Москва, ул. 3-я Тверская- Ямская, д. 15/14

м. Медведково

ОРТЕКА Медведково

127224, г. Москва, ул. Грекова, д.10

м. Менделеевская

ОРТЕКА Менделеевская

127030, г. Москва, ул. Новослободская, д. 33

м. Войковская

ОРТЕКА Метрополис

125171, г. Москва, Ленинградское шоссе, д.16 А, стр 4

м. Митино

ОРТЕКА Митино

125222, г. Москва, ул. Дубравная, д. 35

м. Раменки

ОРТЕКА Мичуринский

119192, г. Москва, Мичуринский проспект, д. 20

м. Молодежная

ОРТЕКА Молодежная

121552, г. Москва ул. Ярцевская, д. 32

м. Бабушкинская

ОРТЕКА Москва Бабушкинская Енисейская 17

129327, г. Москва, ул. Енисейская , д. 17, корпус 1

ОРТЕКА Москва Жулебино Авиаконструктора Миля 8

109431, г. Москва, ул Авиаконструктора Миля, д 8 к 1

м. Сокольники

ОРТЕКА Москва Сокольники

107014, г. Москва, ул. Стромынка, д.1

м. Саларьево

ОРТЕКА Москва ТЦ Саларис

108811, г. Москва, поселение Московский, Киевское шоссе , 23-й км, д.1

м. Улица Академика Янгеля

ОРТЕКА Москва Улица Академика Янгеля

117534, г. Москва ул. Академика Янгеля , д. 2

м. Новогиреево

ОРТЕКА Новогиреево

111558, г. Москва, Зеленый проспект, д. 79А

м. Новокосино

ОРТЕКА Новокосино

111672, г. Москва, ул. Новокосинская, д. 35

м. Новокузнецкая

ОРТЕКА Новокузнецкая

119017, г. Москва, ул. Пятницкая, д. 31/2 стр. 5

м. Октябрьская

ОРТЕКА Октябрьская

119049, г. Москва, Крымский Вал, д.6

м. Октябрьское поле

ОРТЕКА Октябрьское поле

123060, г. Москва, ул. Народного Ополчения, д. 45

м. Отрадное

ОРТЕКА Отрадное

127273, г. Москва, улица Декабристов, д. 22

м. Первомайская

ОРТЕКА Первомайская

105077, г. Москва, Первомайская улица, 77

м. Улица 1905 года

ОРТЕКА Пресненский Вал

123022, г. Москва, ул. Пресненский вал, д. 4, стр. 29

м. Проспект Вернадского

ОРТЕКА Проспект Вернадского

119454, г. Москва, ул. Удальцова, д.71 к.3

м. Профсоюзная

ОРТЕКА Профсоюзная

117218, г. Москва, ул. Профсоюзная, д. 15

м. Рязанский проспект

ОРТЕКА Рязанский проспект

109377, г. Москва Рязанский проспект д.40/2

м. Семёновская

ОРТЕКА Семеновская

105318, г. Москва, улица Щербаковская, д. 3

м. Улица Скобелевская

ОРТЕКА Скобелевская

117042, г. Москва, ул. Скобелевская, 4

м. Славянский бульвар

ОРТЕКА Славянский бульвар

121352, г. Москва, Славянский б-р, д 5 к 1

м. Сокол

ОРТЕКА Сокол 2

125315, г. Москва, Ленинградский проспект, д. 74, корп. 1

м. Сокол

ОРТЕКА Сокол 3

125057, г. Москва, Ленинградский проспект, д.75, корп.1А

м. Таганская

ОРТЕКА Таганская

125047, г. Москва ул. Большие Каменщики, д. 3, стр. 3

м. Охотный ряд

ОРТЕКА Тверская

125009, г. Москва, ул. Тверская, д.9

м. Тёплый Стан

ОРТЕКА Теплый стан

117574, г. Москва, Новоясеневский проспект, д1к2

м. Тимирязевская

ОРТЕКА Тимирязевская

127322, г. Москва, ул. Яблочкова, д.16

м. Университет

ОРТЕКА Университет

119311, г. Москва, Ломоносовский проспект, д. 23

м. Филевский Парк

ОРТЕКА Филевский парк

121096, г. Москва, ул. Минская, д.14, к.1

м. Цветной бульвар

ОРТЕКА Цветной бульвар

127051, г. Москва, ул. Садово-Самотечная, д. 24/27

м. Южная

ОРТЕКА Южная

117587, г. Москва, ул.Сумская, 2/12

Как прийти в форму после кесарева сечения?

Нельзя начинать выполнять физические упражнения по собственному усмотрению, просто потому, что тебе нужно срочно похудеть. Любое перенапряжение через небольшой срок после кесарева сечения может привести к осложнениям и продлить процесс восстановления, поэтому наберись терпения и возвращайся к прежнему образу жизни постепенно.

 

Почти сразу после операции ты можешь выполнять специальные дыхательные упражнения, гимнастику для улучшения кровообращения и упражнения для мышц тазового дна. 

 

Первое время, когда тренироваться по-настоящему ещё нельзя тебе на помощь в восстановлении придут рациональное питание и постоянное движение. Чем больше ты будешь двигаться, тем быстрее твои мышцы придут в тонус. Уменьшению живота способствуют длительные прогулки с малышом, а также обычные домашние заботы.

Спустя 3-3,5 месяцев после операции можно приступать к тренировкам. Но прежде, чем это произойдёт, обязательно проконсультируйся с врачом.

Выполнение упражнений создает дополнительное напряжение на швы, поэтому покажись доктору, чтобы убедиться, что все зажило должным образом. Сообщи своему акушеру-гинекологу, что ты хотела бы начать заниматься, и спроси, когда можно будет приступать.

 

Все люди отличаются друг от друга, и у разных женщин скорость восстановления может быть неодинаковой. Поэтому будь готова к тому, что тебе придется ждать дольше, чем 3,5 месяца, если так решит врач.

 

Начинать тренировки надо с простых упражнений, без особого напряжения. Первые тренировки должны быть очень легкими, даже если до беременности ты занималась активно и серьезно. 

 

Скручивания на пресс можно начинать выполнять, только если у тебя нет диастаза прямых мышц живота.

Твои мышцы и связки на животе расходятся во время беременности, а потом возвращаются в исходное положение. Если этого не произошло и ты ощущаешь по средней линии живота своеобразный «провал» и твои пальцы при ощупывании не чувствуют сопротивления тканей, а проваливаются во что-то мягкое, то скорее всего, речь идёт о расхождении прямых мышц живота.

Расскажи врачу о своих опасениях. Но пока мышцы не сойдутся на расстояние ширины 2 сомкнутых пальцев (возможно и меньше) — не выполняй скручивания для тренировки мышц пресса. Вместо этого ты можешь выполнять планки и подтягивания живота.

Упражнение вакуум отличный вариант для восстановления мышц живота и тазового дна. Молниеносных результатов ждать не стоит, но такие тренировки значительно улучшают кровообращение, помогают худеть и подтягивать мышцы. 

 

Любые  упражнения после кесарева сечения нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая нагрузку.

Тренировки запрещены если есть такие противопоказания:

 

  • расхождение швов;
  • эндометрит;
  • повышенная температура тела;
  • хронические обострённые заболевания;
  • боли не выясненного характера

.

Конечно, очень сложно самой подобрать правильный комплекс упражнений. Для тренировок дома лучшим выбором для тебя будет новая программа wowbodyslim  

 

И последний совет. Иногда, инстинктивно чтоб уменьшить нагрузку на шов женщины начинают сутулиться. И со временем такая осанка становится привычкой. Поэтому  не игнорируй упражнения для спины и следи за своей осанкой. 

 

Как уменьшить жир в животе после кесарева сечения?

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

Несмотря на то, что материнство — это прекрасный и полноценный этап, большинство молодых мам стараются вернуться к той форме, в которой они были до беременности.Однако после кесарева сечения вашему телу нужно время, чтобы зажить. Заставлять себя сбросить лишние килограммы вредно и может вызвать ненужные осложнения. В этой статье мы расскажем вам несколько эффективных и безопасных способов уменьшить живот после кесарева сечения.

Видео: Как уменьшить жир в животе после кесарева сечения (простые упражнения и советы)

Как долго нужно ждать, чтобы начать тренировку и почему?

Врачи советуют подождать 6-8 недель, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Если не ждать, пока ваше тело полностью выздоровеет, это может иметь катастрофические последствия, такие как:

    • Обильное послеродовое кровотечение
    • Травмы мышц и суставов
    • Вскрытие хирургических разрезов

Итак, посоветуйтесь со своим врачом из первых рук, прежде чем снова пойти в спортзал.

Советы по уменьшению жира на животе после кесарева сечения

Избавление от жира на животе может показаться сложной задачей, но мы заверяем вас, что это легко достижимо с помощью следующих советов:

1.Получить массаж

Через две недели после родов можно смело делать послеродовой массаж. Этот массаж расщепляет жир на животе и помогает вывести жидкость из лимфатических узлов, тем самым уменьшая талию. Однако в первые дни избегайте области живота и сосредотачивайтесь только на спине, руках и ногах. Через четыре недели после родов, когда начинает формироваться рубцовая ткань, можно безболезненно массировать область живота.

2. Двигай телом

Кесарево сечение разрезает некоторые мышцы живота, в результате чего на животе образуется мешочек жира.Это вызывает нагрузку на мышцы живота и тазовое дно. Поэтому важно подождать 6-8 недель, прежде чем приступать к тяжелым упражнениям. Ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, которое безопасно сжигает калории. Гуляйте с малышом не реже трех раз в неделю.

3. Ешьте здоровую пищу

Всем молодым мамам во время кормления необходимо много энергии. Убедитесь, что ваш рацион богат углеводами, низким содержанием жиров и достаточным количеством витаминов и минералов. Избегайте сладостей и продуктов, содержащих насыщенные жиры, таких как топленое масло, жареные продукты, масло и газированные напитки.Ешьте больше фруктов, овощей и нежирного белка. Ведите дневник питания и записывайте продукты, которые вы едите за день, и их количество калорий. Это поможет вам придерживаться определенного размера порции.

4. Свяжите живот

После полного заживления разреза можно делать перевязку живота. При этом живот перевязывают муслиновой тканью, которая выглядит как повязка. Считается, что связывание живота вдавливает живот.

5. Грудное вскармливание

Это один из самых простых способов избавиться от жира на животе.Кормите ребенка грудью в течение 6 месяцев после кесарева сечения. Грудное вскармливание не только сжигает около 500 дополнительных калорий в день, но также высвобождает гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки и помогает матке вернуться к размеру, который был до беременности.

6. Пейте много воды и жидкости

Пейте много воды после родов. Это не только поможет поддерживать водный баланс в вашем теле, но и сожжет лишний жир вокруг талии. Лимонная вода — хорошее домашнее средство для детоксикации и снижения веса.Можно смешать сок лимона и мед с теплой водой и пить один раз в день, желательно утром.

7. Высыпайтесь как следует

Один из способов добиться желаемого сна и улучшения состояния живота — это спать не менее 5 часов. Это сложно, но мы дадим вам трюк — спите, когда ваш ребенок спит! Это также улучшит ваше эмоциональное здоровье.

Йога для сжигания жира в животе

Вы можете заниматься йогой после кесарева сечения, чтобы уменьшить жир на животе.Йога помогает тонизировать и укреплять мышцы живота. Это также помогает молодым мамам справляться со стрессом и переменами. Однако начинать ее следует только через 6-8 недель после родов. Проконсультируйтесь по этому поводу со своим врачом.

Если вы новичок, обратитесь к сертифицированному инструктору по йоге и начните с простых дыхательных упражнений. Некоторые позы йоги, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить жир на животе, включают:

  • Бхуджанга Асана : Эта поза змеи поможет укрепить мышцы живота.
  • Пранаяма : Пранаяма подтянет живот.
  • Сурьянамаскар : После того, как вы выучите обычные асаны , вы можете переходить к Сурьянамаскар .

Упражнения для уменьшения живота после кесарева сечения

Существует ряд упражнений для уменьшения жира на животе после кесарева сечения. Когда вы выздоровеете и ваш врач даст зеленый свет, вы сможете следовать своему распорядку. Вы можете начать с легких упражнений и постепенно переходить к более сложным под руководством тренера.Наденьте компрессионную одежду на рану кесарева сечения, чтобы давление не повредило ее. Вот некоторые упражнения, которые вы можете попробовать:

1. Наклоны таза

Напрягите мышцы живота и наклоните бедра вперед. Вы можете делать это сидя, стоя или лежа.

2. Доска

Удерживайте свое тело в положении отжимания, перенося весь вес на предплечья, локти и пальцы ног. Задержитесь не менее 30 секунд и повторите трижды.

3.Кегельс

Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте их в течение пяти секунд, а затем расслабьте. Помните, что при выполнении этого упражнения нельзя задерживать дыхание. Попробуйте выполнить 4-5 раз подряд с 10-секундным перерывом между каждым. Это укрепит мышцы тазового дна.

4. Мосты

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч. Разведите руки ладонями вниз. Втяните мышцы живота и медленно оторвите от пола ягодицы, а затем живот и среднюю часть спины.Держите плечи на земле. Задержитесь на десять секунд и осторожно опустите тело обратно на землю. Повторите это упражнение 4-6 раз, чтобы укрепить бедра и привести живот в тонус.

5. Слайд для нижней части живота

Это упражнение нацелено на нижние мышцы живота, на которые повлияла операция кесарева сечения. Лягте, поставив ступни на землю, согнутые в коленях, руки прямо по бокам; пусть ладони смотрят вниз. Держите живот втянутым и напрягите мышцы живота, чтобы медленно выпрямить правую ногу.Медленно верните ногу в исходное положение. Повторите с противоположной ногой. Проделайте это 3-5 раз попеременно правой и левой ногой.

6. Наклоны вперед

Встаньте прямо и медленно наклонитесь, руки по бокам, пока ваша голова не окажется на уровне колен. Задержитесь в этом положении на десять секунд и снова выпрямите тело. Повторите это 4-5 раз, чтобы укрепить нижнюю часть спины и сжечь калории из средней части.

Брюшной ремень для плоского живота после кесарева сечения

Чтобы уменьшить жир на животе после кесарева сечения, вы можете выбрать пояс для уменьшения живота.Он поддерживает ваше тело и помогает восстановить упругость живота после родов. Но это также может повредить разрезанную рану, если у мамы избыточный вес. Движения, такие как вставание или сидение, могут быть очень болезненными во время восстановления после кесарева сечения. Пояс для живота удержит живот и облегчит боль.

Помните, что кесарево сечение — это сложное родоразрешение, и любое давление на рану после родов может помешать процессу заживления. Поэтому перед примеркой такого пояса посоветуйтесь с врачом.

Никогда не напрягайтесь и не продолжайте упражнения, если чувствуете боль в животе. Если вы планируете приступить к тренировкам после кесарева сечения, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы не подвергать риску свое здоровье. Следуйте приведенным выше советам и упражнениям, чтобы безопасно восстановить фигуру до беременности.

Также читают:

Упражнения, которые нужно выполнять после родов
Лучшие упражнения для уменьшения живота после родов
Йога после родов
Упражнения Кегеля (тазовое дно) после родов

Приведите форму после кесарева сечения

Вот риски, о которых вам нужно знать, и меры предосторожности, которые вы должны предпринять при посещении тренажерного зала после кесарева сечения.

Выздоровление не происходит в одночасье

Хотя вы можете быть непреклонны в том, что хотите сбросить вес при беременности , вы должны быть реалистами в отношении своих целей. Вы не набрали вес в одночасье, так что вы не можете рассчитывать, что потеряете его так быстро.

A c-section — это серьезная операция, и важно, чтобы вы не давили на себя слишком сильно. Лучше подождите некоторое время, чтобы произошло полное заживление.

Когда разрез делается во время кесарева сечения, стенки прямой мышцы живота растягиваются.Затем, когда ребенка вынимают, реставрируют влагалище прямой мышцы живота и восстанавливают мышцы.

С этого момента восстановление мышц точно такое же, как и при вагинальных родах . Единственная разница в том, что теперь у вас есть зашитый разрез, и ему нужно время для заживления. Первые шесть недель имеют решающее значение для восстановления, поэтому убедитесь, что вы не делаете ничего слишком напряженного.

Примерно через шесть недель мышцы должны в достаточной степени восстановиться. Однако это может занять больше времени, если мышцы были слабыми до кесарева сечения, поэтому упражнения во время беременности имеют решающее значение для восстановления после родов .Крайне важно получить одобрение вашего врача, прежде чем приступать к какой-либо программе обучения.

Читать: Восстановление после кесарева сечения

Ранние упражнения

Упражнения на наклон таза или Кегельса можно начинать сразу после родов. Это упражнения, которые можно выполнять в положениях лежа, сидя или стоя и требуя очень небольших усилий. Однако они существенно влияют на скорость восстановления, а также укрепляют область живота .Повторяйте это простое упражнение 10 раз, два раза в день:

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях.
  • Сожмите мышцы тазового дна на выдохе.
  • Втягивайте пупок одновременно внутрь и вверх.
  • Постарайтесь удержать сжатие в течение 10 секунд, не задерживая дыхание.
  • Эти упражнения важны не только для восстановления силы брюшной стенки, но они также помогают предотвратить утечку мочи после кесарева сечения. Рекомендуется делать это в течение шести-восьми недель , пока ваши швы заживают и пока врач не разрешит вам тренироваться.Чувство стеснения, онемения или покалывания вокруг шрама и живота при первоначальном выполнении упражнений с наклоном таза — это нормально.

    Хотя вы можете выполнять эти упражнения, существуют определенные ограничения относительно движения и упражнений в это время. Ни при каких обстоятельствах не пытайтесь делать приседания или сгибания рук в этот период.

    Вам нужно дать время, чтобы швы зажили и мышцы восстановились. Существует реальная опасность длительного повреждения брюшной стенки, поскольку мышцы могут быть раздвинуты и растянуты.

    Прочтите: Рекомендации по упражнениям для будущей мамы

    Через восемь недель

    После кесарева сечения вам нужно подождать около восьми-десяти недель, прежде чем приступить к более формальным и интенсивным упражнениям программа . Это, очевидно, зависит от вашей физической формы и уровня силы до кесарева сечения.

    Еще раз проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к какой-либо форме обучения . Кроме того, прежде чем надеть кроссовки и отправиться в ближайший тренажерный зал, следует помнить о некоторых ключевых факторах:

    1.Если у вас есть какие-либо сомнения относительно упражнений после кесарева сечения или нормальных вагинальных родов, лучше всего проконсультироваться с медицинскими работниками, такими как ваш врач или биокинетик .

    2. Попытки оставаться подвижными и выполнение упражнений для тазового дна помогут ускорить восстановление. Вы станете более активными намного раньше.

    3. Защитите свой шрам и область живота как можно сильнее и соблюдайте осторожность при передвижении.

    4. Следует проявлять особую осторожность при выполнении повседневных задач, таких как вставание с постели, поднятие тяжелых предметов или ходьба вверх и вниз по лестнице. Работайте и двигайтесь в удобном для вас темпе.

    5. Всегда разбивайте движения, такие как вставание с постели, на части. Никогда не пытайтесь выполнить движение за один присест. Не забывайте использовать руки для поддержки — особенно при использовании ослабленной спины и мышц живота .

    6. Существенным фактором в работе мышц живота является постоянный наклон таза назад и сильное напряжение мышц живота.

    Упражнения после кесарева сечения — ФАКТЫ для каждой мамы

    послеродовой уход послеродовые упражнения 15 октября 2020 г.

    Важно, чтобы вы знали, как выполнять упражнение после кесарева сечения и когда вам следует начинать. Также важно знать, какими видами деятельности, движениями и видами спорта вы можете заниматься, а каких следует избегать.

    Перед выпиской из больницы лечащий врач (врач, акушерка) должен дать вам информацию об упражнениях, которые помогут вам восстановиться после кесарева сечения (кесарево сечение).

    Проблема в том, что я знаю, что это происходит только в 10% случаев. Или, может быть, меньше.

    Я тесно сотрудничаю с рядом акушеров-гинекологов.

    И они мастера своего дела, но послеродовые упражнения обычно не подходят. И достаточно справедливо.

    Акушерки не являются экспертами по пренатальным и послеродовым упражнениям.Но, надеюсь, они порекомендуют кого-то, кто является экспертом, поскольку ваше послеродовое выздоровление предполагает участие в соответствующей программе.

    Сечение костей — серьезная операция

    Пожалуйста, не недооценивайте физиологическую травму, которой подверглось ваше тело, и не позволяйте никому заставлять вас чувствовать, что это не проблема или легкая поездка.

    Во время операции хирург делает горизонтальный разрез над лобковой костью через пять слоев кожи, тканей и мышц, чтобы добраться до матки, амниотического мешка и вашего ребенка.

    Эти слои включают: дерму или внешний слой кожи, жир, фасцию, прямую мышцу живота и брюшину.

    Поперечный разрез или разрез из стороны в сторону является более распространенным, так как это приводит к меньшему рубцеванию и уменьшению вероятности инфицирования или осложнений. Вертикальный разрез теперь обычно используется только в экстренных ситуациях, и он может быстрее зажить, с большим количеством рубцов.

    Рубцовая ткань

    Если вам сделали кесарево сечение, останется рубцовая ткань. Здесь соединительная ткань ложится и связывается, чтобы восстанавливать и заживать.Этот процесс может привести к ощущению стянутости или натяжения вокруг шрама.

    Что это делает с вашим животом?

    Слои ткани разрезаются, а затем сшиваются вместе, что создает рубцы на нескольких уровнях ткани брюшной стенки.

    Это рубцевание влияет на способность мышц скользить друг над другом во время сокращения мышц. Результат — слабость и отсутствие стабилизации.

    Если у вас было более одной С-секции, возможно, ваш живот не был полностью восстановлен до того, как ваше тело снова прошло весь процесс беременности и хирургического вмешательства.

    В результате, если вы слишком быстро вернетесь к тренировкам после секции c, вы можете нанести серьезный вред.

    Если вы участвовали в регулярной программе дородовых фитнес-тренировок, в которой основное внимание уделялось укреплению кора; тогда вы начнете с более сильных мышц живота, что поможет в восстановлении.

    Укрепление глубоких мышц кора и тазового дна во время беременности даст вам «мышечную память», чтобы облегчить выполнение упражнений после родов.

    Помогает ли массаж рубцам тканей?

    Да, но правильный вид массажа. Массаж может помочь облегчить это и способствовать успокоению и заживлению. Что вам нужно сделать, так это аккуратно растереть и помассировать кожу между пальцами вокруг шрама. Это поможет разрушить рубцовую ткань.

    Могут ли упражнения после кесарева сечения помочь быстрее выздороветь?

    Я не понаслышке знаю, что участие в послеродовой программе физических упражнений поможет вам восстановиться после родов, сделает вас сильнее и улучшит настроение.

    Регулярные упражнения после рождения ребенка укрепят и приведут в тонус ваши мышцы и поднимут уровень энергии, чтобы вы меньше устали. Конечно, это поможет вам снова сбросить вес и снова почувствовать себя в хорошей форме.

    А то, как скоро вы будете готовы приступить к тренировкам, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств. Но, пожалуйста, уделите сейчас немного времени заботе о своем здоровье и благополучии. Основные силовые тренировки или потеря веса не должны быть целью до тех пор, пока вы полностью не выздоровеете и не выздоровеете.

    После того, как все прояснится, вы должны попытаться двинуться с места, когда сможете встать с кровати. Ваша первая цель — начать с мягкой ходьбы, так как это поможет вам восстановиться после операции.

    Что делать, если у вас были осложнения?

    Если у вас были какие-либо осложнения во время беременности или родов, или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, ваш врач или физиотерапевт посоветуют вам, какие упражнения после кесарева сечения вы можете или не можете делать.

    Делать упражнения для тазового дна после кесарева сечения?

    Да.Если бы вы участвовали в моей программе оздоровления и фитнеса во время беременности, то вы бы делали упражнения для тазового дна каждую неделю. И это должно окупиться прямо сейчас, поскольку вы укрепили мышцы тазового дна.

    После кесарева сечения вы можете начинать тренировку тазового дна после удаления катетера и как только почувствуете, что готовы. Основная цель этих упражнений — укрепить мышцы, поддерживающие матку, кишечник и мочевой пузырь. Это может помочь вам справиться с проблемами, связанными с утечкой мочи.

    Давайте поговорим об упражнениях для пресса после кесарева сечения

    Правильно подобранные упражнения на корпус помогут укрепить мышцы живота. Это поможет защитить позвоночник и сохранить осанку.

    Пожалуйста, избегайте использования досок или тех опасных старых традиционных приседаний. Да, я все еще вижу, как онлайн-тренеры заставляют своих клиентов делать это. Но они только навредят вам, поэтому, пожалуйста, избегайте их.

    Тип упражнения после кесарева сечения — вот что важно.

    Вы не хотите сразу же возвращаться к строгой программе тренировок. Ваше тело выздоравливает и восстанавливается после родов, поэтому вы должны уважать это.

    Вы можете сразу начать «сеансы релаксации», а затем составить фитнес-план, состоящий из соответствующих послеродовых упражнений и движений. Но избегайте любых баллистических упражнений или движений, которые могут повредить ваш заживающий желудок.

    Важность основных упражнений

    Ваш корпус необходим для множества повседневных движений, включая тягу, толкание, вставание, сидение, движение, скручивание, сгибание или повороты.Ваше ядро ​​связано с мышцами тазового дна. И, как вы знаете, крепкое тазовое дно поможет избежать намокания или пролапса.

    Когда я могу начать?

    Если вы не уверены, подождите, пока вы не пройдете 8 или 12 недель послеродового осмотра у терапевта, прежде чем начинать более интенсивную фитнес-программу. И, честно говоря, в первые 12 недель вы должны заниматься только безопасными щадящими послеродовыми упражнениями. Следует избегать слишком быстрой попытки.

    Избегайте любых упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как аэробика, бег и силовые тренировки.

    После того, как вы оправились от кесарева сечения и больше не испытываете боли, обычно можно безопасно начинать упражнения с малой нагрузкой, такие как плавание, послеродовой пилатес, йога, легкий бег трусцой и работа в тренажерном зале с низким сопротивлением.

    Остерегайтесь диастаза прямой кишки

    Перед тем, как выполнять какие-либо упражнения, проверьте наличие диастаза прямых мышц живота. Это когда мышцы живота расходятся. Это случается с каждой беременной женщиной. Однако у некоторых женщин эти мышцы не сливаются вместе так быстро, что влияет на то, как и когда вы тренируетесь в послеродовом периоде.

    Следует проявлять осторожность, чтобы проработать эти мышцы, чтобы не допустить дальнейшего увеличения разрыва. Есть упражнения, которые вы можете делать, чтобы справиться с этим, и вам не следует делать никаких других упражнений для пресса, пока вы не выполните те, которые могут помочь уйти от диастаза прямых мышц живота.

    Вот видео, как сделать самопроверку на диатазис прямой кишки

    Могу ли я заниматься спортом в первые шесть недель после раздела C

    В этот период, который изменит вашу жизнь, будучи молодой мамой, вы испытаете множество эмоций и измените свое тело после беременности.В этот период вам не следует выполнять какие-либо высокоэффективные интенсивные упражнения. Вам следует сосредоточиться на своем дыхании и восстановить связь между животом и тазовым дном.

    Упражнение, каким вы когда-то знали, теперь другое. Итак, ответ на этот вопрос заключается в том, что вы не должны участвовать в каких-либо интенсивных упражнениях и должны знать, каких упражнений следует избегать. Но как только ваш кора выздоровеет, вы можете начать с некоторых подходящих безопасных послеродовых упражнений.

    Проблема, которую я обнаружил, заключается в том, что большинство молодых мам не знают, что это за упражнения.Вот почему я создал свою программу Core Rehab for Mamas.

    Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

    Вам следует избегать планок, скручиваний, приседаний, скручивающих движений и отжиманий в течение первых двенадцати недель после возобновления тренировки. Жизненно важно, чтобы вы начинали тренироваться только после того, как ваше ядро ​​зажило после операции. И когда нет явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы.

    Я хочу, чтобы вы не искривляли переднюю часть тела, так как это только способствует дальнейшему разделению брюшного пресса (увеличивает диастаз прямых мышц живота) и мешает правильному восстановлению.Вам необходимо повысить устойчивость корпуса, прежде чем переходить к более сложным упражнениям на пресс или мышцы кора.

    Основные упражнения, которых следует избегать сразу после раздела С, включают:

    1. Доска

    2. Скручивающие движения, вызывающие нагрузку на ткани брюшной полости

    3. Подъем тяжелых предметов

    4. Отжимания на ровной поверхности

    5. Прыжки

    6. Подъемы ног

    7. Приседания

    Это я.

    Я хочу показать вам, как я выглядела на 12 неделе беременности и затем на 10 неделе после родов.Прокрутите немного ниже, и вы будете видеть меня каждую неделю в первые 7 недель после родов.

    Как избавиться от висящего живота после кесарева сечения

    А что насчет той собаки кесарева сечения? Как я могу получить плоский живот после кесарева сечения? Что я могу сделать, чтобы избавиться от живота беременной?

    Это те вопросы, которые вы задаете? Ты не одинок.

    Сначала я хочу, чтобы вы поняли, почему у вас после родов такой живот. Затем я перечислил некоторые позитивные привычки образа жизни, которые вы можете начать «действовать», которые помогут вам избавиться от этого висящего живота после кесарева сечения.

    Я написала действительно информативный пост под названием « Почему я все еще выгляжу беременным, », который я хочу, чтобы вы прочитали, чтобы понять, почему вы продолжаете хорошо выглядеть беременной после родов.

    Каждая мама получает это после кесарева сечения.

    Вас может расстраивать то, что вы застряли на этих «полках для живота» на долгое время, в то время как другие станут стройными и довольно быстро вернутся к своему животу до беременности. Генетика, образование остатков рубцовой ткани — все это играет роль в том, как вы выздоравливаете.

    Я хочу, чтобы вы не сравнивали себя с другими. Забудьте о поездках, связанных с чувством вины «Вкусной мамочки», которые навязывают нам различные средства массовой информации и люди. Вот почему наша семья PregActive всегда рядом, чтобы поддерживать каждую женщину на протяжении всего периода выздоровления и стараться избегать внешнего шума.

    Это я во время моего 7-недельного послеродового восстановления

    Есть ли упражнения для уменьшения живота после кесарева сечения?

    Почему так много молодых мам ищут советы по уменьшению жира на животе после кесарева сечения? Я хочу, чтобы ты был добр к себе.Вы принесли в мир новую жизнь, и ваше тело кардинально изменилось на протяжении всей беременности, а теперь и после родов.

    Я понимаю, почему вы можете уменьшить жир на животе. Я хочу, чтобы вы согласились с тем, что на это потребуется время и что вы должны делать это правильно. Выполнение неправильных упражнений только нанесет больше вреда, увеличит отрыв пресса и замедлит ваше выздоровление.

    Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу. Речь идет о правильном выборе образа жизни, постановке реалистичных целей и медленном прогрессе.

    Что касается вас, если вы последуете этим советам, ваш мешок на животе исчезнет или, по крайней мере, опустится до той степени, которая позволит вам чувствовать себя более комфортно с вашим телом. Есть и другие варианты, которые вы можете обсудить со своим врачом, если вам потребуется дополнительная помощь.

    1. Двигайтесь пешком

    Как я уже упоминал, когда вам делают кесарево сечение, хирург разрезает некоторые мышцы живота, что может привести к образованию мешочка жира на животе. Что это может сделать с вашим телом, так это вызвать нагрузку на мышцы живота и тазовое дно.

    Итак, сначала выздоравливайте и восстанавливайтесь, прежде чем начинать тренировку. Когда есть возможность, я рекомендую вам передвигаться пешком.

    2. Массаж может помочь

    После утверждения вы можете безопасно пройти сеанс массажа после беременности у квалифицированного терапевта. Массаж может помочь расщепить жир на животе и помочь избавиться от жидкости из лимфатических узлов, тем самым уменьшив талию. Но, пожалуйста, не думайте, что массаж просто поможет избавиться от жира на животе.

    Убедитесь, что во время выздоровления терапевт избегает области живота и сосредотачивается только на спине, руках и ногах.Квалифицированный терапевт будет знать, что они могут и что нельзя делать.

    3. Пейте много воды и жидкости

    Питьевая вода помогает поддерживать водный баланс в организме, а также сжигает лишний жир вокруг талии. Вам нужно избегать обезвоживания!

    4. Начните есть здоровую пищу

    Здоровое питание для молодой мамы начинается с того, что ваша диета богата углеводами, содержит мало жиров и содержит необходимые витамины и минералы. Ешьте больше фруктов, овощей и нежирного белка.Избегайте сладостей, жареной пищи с высоким содержанием насыщенных кислот и газированных (безалкогольных) напитков.

    5. Грудное вскармливание

    Знаете ли вы, что кормление грудью сжигает примерно 500 лишних калорий в день? И что он также высвобождает гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки и помогает вашей матке вернуться к тому размеру, который был до беременности.

    Американская ассоциация беременных утверждает, что грудное вскармливание сжигает столько же калорий, как бег за 45–60 минут!

    6. Высыпайтесь полноценно

    Я знаю, вы только что посмеялись над предложением переспать с новорожденным, который требует вашего внимания все часы дня.Я хочу, чтобы вы спали хотя бы 5-6 часов. Просто сделай все возможное в это трудное время.

    Могу ли я заниматься йогой, чтобы уменьшить жир на животе?

    Да, когда придет время (через 6-8 недель после родов), вы можете заниматься йогой после кесарева сечения, чтобы уменьшить жир на животе. Я люблю йогу и преподаю ей последние пятнадцать лет. Йога помогает тонизировать и укреплять мышцы живота. Это также может помочь вам справиться со стрессом и переменами. Но есть много движений и поз, которые включают скручивания, наклоны назад, которых следует избегать.

    Когда я могу начать выполнять скручивания после кесарева сечения?

    Быстрый ответ на это: «Вам нужно подождать, пока ваше ядро ​​не вылечится!» Я никогда не советую скручиваться, пока не увижу явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы. Это может быть от восьми до 12 недель после разрешения врача на тренировку.

    Если вы вернетесь к тренировке слишком быстро, это может вызвать раскрытие разреза и другие сложные проблемы со здоровьем.Исцеление — восстановление — тогда можно начинать тренироваться!

    Могу ли я делать приседания после кесарева сечения?

    Как скоро вы сможете выполнять приседания после родов, очень индивидуально. Когда я говорю о приседаниях, я не имею в виду приседания со штангой в тренажерном зале. Я имею в виду приседания с собственным весом. Опять же, нет единого ответа для всех, так как вы будете готовы выполнять приседания, как только ваше ядро ​​заживет.

    Когда я могу начать ходить после кесарева сечения?

    Ваш врач захочет помочь вам встать, как только вы сможете.Они не захотят, чтобы вы были прикованы к постели в течение длительного периода времени из-за риска образования тромбов. Так что прогулки начнутся вскоре после родов.

    Касаемо ходьбы, чтобы поправиться; он начинается, когда ты дома и начинаешь выводить малыша на прогулку в коляске (толкачке). Начинайте медленно и постепенно увеличивайте расстояние.

    Через 6-8 недель вы все еще будете выздоравливать изнутри, так что именно тогда ваша скорость ходьбы и расстояние могут увеличиться. Пожалуйста, прекратите, если есть дискомфорт, боль или тянущее ощущение на шраме, и попробуйте еще раз через пару недель.

    Какие упражнения с низким уровнем риска для мам?

    Следующие упражнения подходят после того, как вы вылечили свое тело:

    1. Послеродовая йога

    2. Пилатес

    3. Прогулка

    4. Плавание и аквааэробика (после остановки кровотечения)

    5. Аэробика с малой ударной нагрузкой

    6. Тренировка с легкими весами

    7. Велоспорт

    Вывод об упражнениях после кесарева сечения

    Выполнение основных упражнений полезно после кесарева сечения.Но ТОЛЬКО после того, как ваше тело заживет, что может произойти в течение 12 недель после беременности.

    Сразу после рождения начните с ходьбы, упражнений для тазового дна и плавных движений. И как только ваш врач разрешит вам приступить к тренировкам, моя программа Core Rehab for Mamas должна стать вашим первым шагом к возвращению к безопасной программе послеродовых тренировок.

    Наконец, как только вы закончите это, вы можете перейти к моему испытанию Strong Mama Challenge, где у нас есть удивительная группа женщин, которые вдохновляют друг друга похудеть и стать здоровой и сильной мамой на всю жизнь!

    Когда я могу снова безопасно заниматься спортом после рождения ребенка?

    Проработав 20 лет физиотерапевтом женского здоровья, помогая тысячам женщин выздоравливать после рождения ребенка, я знаю, что нет двух одинаковых мам, и все выздоравливают после родов по-разному.Итак, хотя движение в течение дня полезно, как только вы почувствуете, что оно готово, не испытывайте давления, чтобы сразу приступить к тренировкам.

    Слушайте свое тело, не заставляйте себя делать то, что считаете нужным.

    Даже если вы всегда занимались спортом до и во время беременности, ваше физическое восстановление после родов может быть непредсказуемым. На скорость вашего выздоровления после родов влияет множество факторов, но если у вас есть какие-либо проблемы, обратитесь к своему физиотерапевту, врачу, акушерке или медсестре по охране здоровья матери.

    Когда можно гулять после родов?

    Мать-природа и время играют большую роль в скорости вашего выздоровления, и она немного различается для всех, но часто вы чувствуете себя готовым отправиться в путь примерно через 5 дней после родов . Однако он может быть дольше, в зависимости от того, были ли у вас естественные вагинальные роды или нет.

    Ходьба — идеальное упражнение для удовольствия после родов. Это низкое воздействие, вам не нужно специальное оборудование, и вы можете делать это где угодно! Просто положите своего пузыря в коляску, загрузите все необходимое и выходите за дверь.

    Мои советы о том, как безопасно начать ходить после рождения ребенка:

    Отпустите свои ожидания (не волнуйтесь, я понимаю, для меня это тоже было очень сложно), и делайте то, что считаете нужным для вас. Ты только вырастил человека в вашем животе, поэтому неудивительно, что ваше тело требует времени Лечить!

    Все люди разные, каждая беременность индивидуальна, и каждое выздоровление индивидуально.

    Признаки того, что вашему телу после беременности нужно больше времени перед тренировкой

    Несмотря на то, что ходьба имеет низкую нагрузку, если ваши мышцы тазового дна все еще чувствуют, что им нужно немного больше времени для восстановления, если вы чувствуете тянущее ощущение или тяжесть во влагалище, например, при ходьбе, просто отойдите на расстояние или дайте себе еще около недели отдыха.

    Если это произойдет с вами, не волнуйтесь

    Нет особой спешки вернуться к физическим упражнениям после рождения ребенка. Все люди разные, и скорость восстановления у всех немного разная, поэтому просто сосредоточьтесь на мягкой работе с тазовым дном и глубоким животом, прежде чем пытаться снова.

    Отправляясь на первую прогулку после родов, вы не должны чувствовать боли или «тяжести» во влагалище / промежности. Если вы это сделаете, лучше подождать еще немного и дать еще немного времени для восстановления.

    Я знаю обещанные советы по упражнениям сразу после рождения ребенка, но важно знать, что иногда вашему организму может потребоваться, чтобы вы уделяли приоритетное внимание отдыху в этот критический первые 6 недель . Если вашему телу нужно больше времени на заживление и восстановление, прислушайтесь к своему телу и подождите немного дольше, прежде чем начинать.

    Слушайте свою интуицию, делайте то, что считаете правильным (даже если это означает очень мало), и наслаждайтесь невероятными «американскими горками» первых недель материнства.

    Сколько времени нужно, чтобы ваш желудок вернулся в нормальное состояние после родов?

    Может быть неприятно выглядеть на шестом месяце беременности после родов, но на самом деле требуется время, чтобы мышцы и кожа снова подтянулись.

    Мышцы живота ОЧЕНЬ растягиваются, чтобы приспособиться к растущему ребенку, и кожа живота тоже растягивается. Время восстановления вашего желудка будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от того, насколько велик был ваш ребенок, вашей генетики, того, насколько сильно (если таковые имели место) абдоминальные мышцы живота, которые вы испытали, и насколько сильными были ваши мышцы до беременности.

    Я обнаружил, что мои мышцы были очень слабыми в течение 2-3 месяцев, а затем начали чувствовать себя намного лучше через 3 месяца. Кожа на моем животе восстанавливалась дольше, и хотя я всегда оставался в хорошей форме (благодаря тому, что инструктор по пилатесу, а также физиотерапевт!) мой живот все еще выглядит иначе, чем до рождения детей (он немного более морщинистый).

    Знаете ли вы?

    Часто беременность приводит к некоторому разделению ваших поверхностных мышц живота «кубиков из шести» или прямых мышц живота, и со временем они начинают медленно восстанавливаться, особенно если вы сосредоточитесь на мягком восстановлении мышц живота после беременности.

    Как ускорить процесс восстановления желудка после родов

    Начало легких упражнений на подтяжку тазового дна и нижней части живота вскоре после родов поможет восстановить работу мышц и запустит постепенный процесс заживления. Но обязательно придерживайтесь БЕЗОПАСНЫХ упражнений для пресса, соответствующих послеродовой стадии, в которой вы находитесь. Если вы делаете сильные упражнения для пресса (например, пресс-скручивания) слишком рано, на самом деле может потребоваться на больше времени, для вашего живота, чтобы вернуться в нормальное состояние, так как вы будете продолжать растягивать восстанавливающиеся мышцы, прежде чем они смогут справиться с напряжением.

    ОСТОРОЖНО: если вы слишком сильно надавите и слишком рано начнете выполнять упражнения для пресса, восстановление желудка может занять больше времени!

    Какие упражнения нужно делать сразу после родов?

    Вот 3 моих лучших послеродовых упражнения, которые (как только вы почувствуете, что готовы к этому) безопасны для хорошего начала послеродового восстановления.


    Перейдите к нашему послеродовому руководству, когда будете готовы выйти из дома.


    Этап 1: Начните с легких сжиманий тазового дна (не упражнения)

    Прежде, чем вы начнете думать «она на самом деле?» поймите, что нежное сокращение мышц тазового дна полезно начинать сразу после родов, потому что даже если кажется, что ничего не происходит, «мысли о сжатии» помогут разбудить пути от вашего мозга к этим мышцам.

    В идеале, вы выполняли упражнения для тазового дна на протяжении всей беременности, так как это даст вам гораздо лучшее представление о том, как ощущается нормальное сжатие тазового дна. Но если нет, ничего страшного, нет времени лучше, чем настоящее!

    Все сдавливания должны быть безболезненными, и если вы ничего не чувствуете, не волнуйтесь. Ваши ощущения начинают быстро улучшаться через несколько дней после родов, когда начальная опухоль начинает исчезать. Часто легче всего почувствовать, что что-то происходит, если вы начнете тренироваться, лежа на боку, чтобы мышцы не работали против силы тяжести.

    Упражнения для тазового дна могут способствовать более быстрому восстановлению, поскольку мышцы действуют как насос, помогая уменьшить отек в области промежности.Мягкое сжатие восстанавливает функцию этих важных мышц, которые могли быть растянуты и напряжены во время беременности и родов.

    Обычно вы можете безопасно начать нежное сдавливание тазового дна через 24 часа после вагинальных родов или через 48 часов после кесарева сечения.

    Примечание. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу начала сдавливания, сначала посоветуйтесь с врачом или акушеркой. А если вы почувствуете боль, обратитесь к врачу.

    Этап 2: Переходите к мягким упражнениям для мышц живота

    В первые дни после родов можно начинать легкие упражнения для мышц живота.Я не говорю о приседаниях или скручиваниях, я говорю о мягком втягивании мышц нижней части живота, чтобы активировать более глубокие слои мышц живота, которые играют важную роль в поддержке позвоночника и тазовых суставов.

    Мышцы живота постепенно растягиваются во время беременности, и требуется время, чтобы они постепенно укрепились и поднялись в тонус после родов. Мягкие упражнения для глубокого живота помогут избежать чрезмерной нагрузки на исцеляющие мышцы.

    Подумайте о том, чтобы аккуратно провести в области под пупком по направлению к позвоночнику. Это должно происходить плавно и медленно, и по мере облегчения упражнений для мышц тазового дна вы можете обнаружить, что подъем тазового дна и глубокое втягивание живота происходят вместе.
    Итак, вы можете потренироваться медленно втягивать нижнюю часть живота, одновременно осторожно поднимая мышцы тазового дна, удерживая их в течение нескольких секунд, а затем медленно расслабляя. Не должно быть никакого дискомфорта, и это должно казаться минимальным усилием.

    Вы можете выполнять эти упражнения лежа, сидя во время кормления или вставая, например, когда вы находитесь в душе.


    Переносили кесарево сечение? Переходите к руководству по ранним упражнениям


    Доброго времени суток, Сэм Вуд здесь.

    Как отец и человек, который работал с тысячами новых мам за мою карьеру, в том числе с моей замечательной Снежаной, я понимаю баланс заботы о себе и своем ребенке, пока ваше тело претерпевает такие огромные изменения.

    Моя команда экспертов и я продумали все, чтобы вы составили полную программу, которая содержит упражнения, которые помогут вам восстановить силы и уверенность в себе, питание и образование, чтобы вы были здоровы и счастливы.

    Наши 28 послеродовых тренировок рассчитаны на умеренную интенсивность , низкую кардио-нагрузку и не содержат никаких прыжков или хрустящих движений, которые могут подвергнуть вас риску, пока ваше тело еще восстанавливается, но все же дают вам качественную 28-минутную тренировку вариант на каждый день.

    Ваш план питания был тщательно разработан нашей командой диетологов, чтобы обеспечить вас энергией и питательными веществами, в которых вы нуждаетесь как молодой маме. Ваш послеродовой план питания в значительной степени сосредоточен на изобилии питательных веществ из овощей, качественного белка и полезных жиров для оптимального здоровья и помощи в восстановлении сил.

    Вам может потребоваться сделать отдых в первую очередь в критический период первых 6 недель, так как вашему телу нужно время, чтобы заживать и восстанавливаться. Отпустите свои ожидания и делайте то, что считаете нужным для вашего тела. Вы только что вырастили в животе человека, на выздоровление всегда нужно время!

    Этап 3. Прогулка (когда вы готовы выйти из дома)

    После рождения первого ребенка я представлял, что буду гулять по улицам со своей новой модной детской коляской в ​​тот день, когда вернусь домой из больницы, но у моего тела были другие идеи! Я был готов идти пешком примерно через 3 недели после родов. После рождения моего второго и третьего детей, вскоре после того, как я вернулась домой, я почувствовала, что могу легко дойти до местного кафе с двойной коляской.

    Я хочу сказать следующее: никогда не знаешь.

    Даже если вы занимались спортом на протяжении всей беременности, и вы в хорошей форме и здоровы, ваше выздоровление может быть непредсказуемым, так как есть много других факторов, которые влияют на скорость вашего выздоровления.

    Ходьба — лучшее упражнение, с которого можно начать, когда вы вернетесь домой из больницы

    Как только вы почувствуете, что готовы выйти из дома.Начните с коротких прогулок, постепенно увеличивайте расстояние и увеличивайте темп по мере того, как чувствуете себя сильнее.

    Несмотря на то, что ходьба не вызывает больших нагрузок, если вы чувствуете тяжесть или тянущее ощущение во влагалище при ходьбе, отойдите на расстояние или дайте себе еще неделю или около того отдыха, и сосредоточьтесь на мягких процедурах для тазового дна и глубокого живота. поработайте, прежде чем пытаться снова.

    Пожалуйста не заставляйте себя. Нет спешки! Мать-природа и время играют большую роль играть, поэтому прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что считаете нужным.Если у тебя есть обращайтесь к физиотерапевту тазового дна, врачу, акушерке или матери. медсестра.

    Все люди разные, каждая беременность индивидуальна, каждое выздоровление индивидуально, и это совершенно нормально.

    Я представлял, что буду гулять по улице со своей новой модной коляской в ​​тот день, когда вернусь домой из больницы, но у моего тела были другие идеи!

    Когда начинать тренировку после естественных родов

    Переносили кесарево сечение? Перейдите к руководству по упражнениям


    Вы можете приступить к упражнениям для мягкого тазового дна и глубокого живота. вскоре после родов, обычно через 24 часа.На самом деле мы рекомендуем получить так рано начали с упражнений для тазового дна, даже если вы на самом деле не хочется, потому что это помогает с выздоровлением.

    Затем вам нужно прислушаться к своему телу, и когда вы почувствуете себя готовым, начните с легкой прогулки.

    Если у вас нет боли, что означает отсутствие боли в нижней части или промежности, вы можете начать ходить.

    Для большинства мам это происходит примерно через 4 или 5 день. Это могло бы быть больше, если бы вам было больше вмешательства (например, вентхаус или щипцы) во время родов.


    Слушайте свою интуицию, делайте то, что кажется правильным (даже если это означает очень мало), и наслаждайтесь невероятными «американскими горками» первых недель материнства.


    Упражнения с малой ударной нагрузкой — ключ к успеху. Ваше тазовое дно и живот мышцы сильно растянулись и им нужно время, чтобы плавно восстановиться без дополнительное воздействие. Растите медленно, постепенно увеличивая время, когда вы отсутствуете гулять пешком.

    После того, как вы прошли шестинедельный осмотр у врача или акушерки и получили все ясно, вы можете начать вносить разнообразие в свой распорядок дня. Возможно, вам захочется присоединиться к онлайн-фитнес-программе для молодых мам!


    Наша послеродовая программа домашнего фитнеса и питания «28 от Сэма Вуда» отвечает всем требованиям для улучшения физической формы после рождения ребенка!

    Когда начинать тренировку после кесарева сечения

    В первые 6 недель после кесарева сечения постарайтесь скатиться с кровати, а не сидеть прямо, и избегайте подъема тяжестей. Конечно, я знаю, что легче сказать, чем сделать, если у тебя уже есть малыш!

    Через 24–48 часов после кесарева сечения

    После кесарева сечения вы обычно можете приступить к упражнениям для тазового дна щадящим, сразу после удаления катетера, обычно через 24–48 часов после родов.После удаления катетера вы можете добавить несколько упражнений для мышц живота, например, нежное сжатие нижней части живота, при условии, что у вас нет боли.

    Скорее всего, вы будете принимать некоторые обезболивающие в первые несколько дней после кесарева сечения, что является важной частью вашего выздоровления. Не пропускайте их!

    В первые несколько дней после кесарева сечения убедитесь, что вы не усугубляете боль, делая слишком много и слишком рано.

    10 дней после кесарева сечения

    Вернувшись домой из больницы, вы можете подождать примерно 10 дней после родов, чтобы попробовать короткую прогулку по кварталу.Если вам сделали экстренное кесарево сечение, возможно, вам придется подождать несколько дополнительных дней, прежде чем вы начнете гулять на свежем воздухе.

    Для заживления разреза на брюшной полости требуется НЕ МЕНЕЕ 6 недель, поэтому важно не перенапрягать живот во время заживления.

    3 недели после кесарева сечения

    После того, как вы вернетесь домой из больницы в течение примерно трех недель, вы можете ходить до 15 минут, постепенно увеличивая время, если чувствуете себя хорошо. Продолжайте выполнять ежедневные упражнения для тазового дна.

    6 недель после кесарева сечения

    После 6-недельного осмотра у врача или акушерки и получения результата all-clear вы можете начать добавлять больше разнообразия в свой распорядок дня !

    После получения разрешения от врача вы можете начать постепенно добавлять больше упражнений и постепенно наращивать их, прислушиваясь к своему телу. Если у вас возникла боль, отступите и подождите несколько дней, прежде чем повторить попытку.Нет спешки, доберешься!


    Мы будем рады, если вы присоединитесь к нашей семье из 28 человек

    Наша программа фитнеса и питания 28 by Sam Wood безопасна и эффективна для молодых мам. Он достаточно мягкий, когда вы только начинаете, но достаточно жесткий, чтобы дать вам отличные результаты. Самое приятное то, что вы можете делать все это, не выходя из собственного дома, менее чем за 2 доллара в день.

    Автор: Хлоя Лорбак,

    Хлоя окончила Мельбурнский университет по специальности физиотерапевт (с отличием) в 1997 году и получила степень магистра женского здоровья в 2010 году. Хлоя консультирует в качестве старшего физиотерапевта в частном родильном доме Святого Винсента в послеродовом отделении и участвует в программе дородового образования Святого Винсента. Она также управляет собственной студией пилатеса для беременных в Брайтоне, Мельбурн, под названием Fit To Deliver. У Хлои трое маленьких мальчиков, и ей нравится учить пилатесу, заниматься физиотерапией и быть мамой. Она надеется помочь вам понять, что упражнения доставляют удовольствие и приносят удовольствие!

    Ваш путеводитель по упражнениям после C-Section

    Скажу честно.Разговоры о кесаревом сечении меня как-то разозлили. Отнюдь не из-за самого кесарева сечения (спасибо, док!), А из-за ужасающей нехватки образования и ресурсов для женщин после операции.

    Если вам повезет, вас могут посоветовать ничего не поднимать, не водить машину и не заниматься спортом в течение шести недель. Это серьезная операция на брюшной полости и тазу. Вот и все?! Это вся информация, которую вы получили? Ни «что делать», ни физиотерапии, ни рекомендаций по восстановлению, ни специального протокола упражнений. Просто «удачи и иди домой».«

    Кесарево сечение может быть обычным явлением, но это не «маленькая процедура».

    Число случаев кесарева сечения растет, и если вы родите ребенка (детей) с помощью кесарева сечения, я хочу, чтобы вы были уверены в своем выздоровлении и в своей способности безопасно и решительно вернуться к тренировкам.

    Что такое кесарево сечение?

    Кесарево сечение — это сокращение от кесарева сечения. Роды кесарева сечения могут быть плановыми или внеплановыми.

    Во время кесарева сечения врач делает разрез на коже, через жировые клетки, соединительную ткань и в брюшную полость.

    Затем мышцы брюшного пресса раздвигаются, и мочевой пузырь перемещается вниз и в сторону, чтобы добраться до матки. В матке делается разрез, и ребенок выводится наружу. Вскоре после этого удаляется плацента.

    Затем матку зашивают, мочевой пузырь возвращают на место, затем в различной степени зашивают соединительную ткань, брюшную полость и кожу. У нас много слоев швов и, следовательно, образуется рубцовая ткань.

    Готовы к упражнениям и вылечились за шесть недель?

    Не так быстро, дамы.Как вы можете понять из приведенного выше описания, кесарево сечение — это не самая щадящая процедура для вашего тела и органов, поэтому необходим полноценный отдых и восстановление. Вам нужно набраться терпения в процессе, а не «продвигаться вперед». Нет спешки. Хорошо лечитесь сейчас и избавьтесь от проблем в будущем в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

    Думайте о кесаревом сечении, как о хирургической операции, например о восстановлении ACL на колене. Реабилитация занимает от 9 до 12 месяцев. По пути проводятся шаги и проверки с хирургом, физиотерапевтом и установлен график, когда можно безопасно вернуться к определенным занятиям.На мой взгляд, так же следует относиться и к кесарево сечению.

    Хотя ваш врач может «разрешить вам заниматься физическими упражнениями» через шесть недель после операции, убедитесь, что это означает легкие и легкие упражнения. Типы упражнений, которые будут полезны в это время, — это, например, дыхание, ходьба, восстановление кора и упражнения с собственным весом.

    Типы упражнений, которые , а не будут полезны в это время, — это, например, бег, прыжки, тренировки с тяжелыми весами, скручивания, подъемы ног и другие традиционные упражнения на пресс.

    Мы обсудим особенности возврата к упражнению ниже.

    Имейте в виду, что процесс заживления не происходит в течение шести недель. Снаружи шрам может показаться зажившим, но более глубоким слоям внутри все равно нужно время.

    Один только шрам — это много-много слоев глубиной — ткани, которые вы не видите, все еще восстанавливаются. Тот факт, что шрам моего клиента (на фото выше) кажется зажившим снаружи, не обязательно означает, что внутренняя ткань зажила.

    «У меня не было вагинальных родов, поэтому с тазовым дном все в порядке».

    Хотя вагинальные роды могут увеличить риск послеродовой дисфункции тазового дна, вы все равно перенесли беременность, независимо от родов с помощью кесарева сечения. Сама по себе беременность увеличивает риск дисфункции тазового дна. Мы все еще должны перепрограммировать ядро, что включает интеграцию с тазовым дном.

    Вот некоторые из причин, по которым нам все еще нужно сосредоточиться на здоровье тазового дна после кесарева сечения:

    • Давление вашего ребенка вниз на мышцы тазового дна может растягивать эти мышцы и их соединительные ткани, делая их более расслабленными, чем обычно.
    • Ваша расширяющаяся матка оказывает давление на другие ваши тазовые органы, включая мочевой пузырь и прямую кишку, и может нарушить их нормальное функционирование.
    • Рубцы кесарева сечения могут быть опасными для функции тазового нерва, приводя к таким вещам, как уретральное жжение, постоянное ощущение необходимости мочиться и боли в клиторе и половых губах.
    • Изменения выравнивания, которые происходят во время беременности и в послеродовом периоде (например, когда вы стоите, подвернув задницу), могут влиять на тонус мышц тазового дна, делая их напряженными и короткими.

    Восстановление в первые недели после кесарева сечения

    В первые дни и недели после кесарева сечения вы будете сосредоточены на том, чтобы как можно больше отдыхать и расслабляться вместе с новорожденным. Вот основные вещи, которые вы захотите сделать в первые 6 недель после родов:

    1. Обратиться за помощью

    Вы захотите делать что-то самостоятельно, но постарайтесь управлять собой. Позвольте себе получать помощь и предложения от своих друзей и семьи — они действительно этого хотят! Ваша работа как мамы — любить, кормить, обнимать и спать.Если возможно, даже попросите людей принести вашего ребенка к вам во время кормления.

    2. Перенос

    Каждый раз, когда вы ложитесь или переходите из положения спины в положение сидя, вы сначала должны лечь на бок. Это сделано для того, чтобы мы могли избежать больших хрустящих движений и движений приседаний, оказывающих огромное давление на брюшной пресс и шрам.

    Хороший пример этого — ложиться и вставать с постели. Возьмите за привычку лежать на боку, а затем медленно перекатываться на спину, когда ложитесь спать.Чтобы встать с кровати, перекатитесь на бок, опустите ноги над кроватью, затем используйте силу верхней части тела, чтобы сесть. Если можете, попросите кого-нибудь помочь вам и в этом.

    3. Восстановительное дыхание

    Восстановление керна можно начать в течение первых нескольких дней после родов. Вы собираетесь начать перепрограммировать свое ядро, чтобы оно функционировало от диафрагмы до мышц тазового дна с помощью соединительного дыхания.

    На вдохе почувствуйте, как грудная клетка и живот мягко расширяются и расслабляются.На выдохе медленно выдохните, чтобы стимулировать мягкую активацию тазового дна и глубоких мышц живота.

    Прежде чем делать какое-либо усилие, скажем, вставать с постели или поднимать ребенка, потренируйте свое соединительное дыхание. Начните выдыхать, а затем начните движение или подъем.

    3. Скручивания

    Это может быть самое очевидное упражнение, но когда ваше тело готово, ничто не тонизирует ваш живот, как некоторые классические скручивания.Они отлично подходят для укрепления мышц живота, а также мышц спины и сжигания лишнего жира в области живота.

    4. Прогулка и плавание

    Хорошее кардио упражнение отлично подходит для восстановления формы после кесарева сечения. Ежедневно катать нового малыша по кварталу или плавать в бассейне — это отличные способы тонизировать мышцы и безопасно сжигать жир.

    После рождения ребенка требуется время, чтобы сбросить лишний вес и сжать живот, особенно если вам сделали кесарево сечение.Будьте терпеливы по отношению к себе и своему телу.

    Если у вас есть вопросы или опасения по поводу кесарева сечения после поста, назначьте встречу с одним из наших опытных акушеров в одной из наших женских клиник Флориды. Кроме того, посетите наш центр знаний, чтобы узнать больше о здоровье женщин, беременности и дородовом уходе.

    Тренировки после кесарева сечения для укрепления вашего сердечника

    Для молодых матерей, у которых роды были произведены с помощью кесарева сечения (кесарево сечение), основная сила приобретает совершенно новое значение.Работа с брюшным прессом включает в себя возможность сидеть, стоять и двигаться без боли и дискомфорта, а не планки и скручивания.

    Этот тип операции не только тяжелый для вашего тазового дна и пресса, но также требует немного больше времени на восстановление, чтобы вылечить должным образом и избежать таких осложнений, как диастаз прямых мышц живота.

    Наши эксперты объясняют, как долго нужно ждать перед тренировкой, каких тренировок следует полностью избегать, а также способы безопасного укрепления мышц кора после кесарева сечения.

    Когда я могу тренироваться после кесарева сечения?

    «В большинстве случаев женщинам требуется как минимум восемь недель, прежде чем их медицинский работник разрешит им начать программу упражнений после кесарева сечения», — заявляет Лаура Арндт, сертифицированный специалист по дородовым и послеродовым упражнениям. и генеральный директор Matriarc, компании, занимающейся здоровьем и здоровьем после родов.«Однако каждая беременность и роды уникальны и должны рассматриваться как таковые. После того, как вас освободят, вы можете приступить к работе с тазовым дном и корпусом с малой нагрузкой. Обратите внимание на свое тело и прислушивайтесь к сигналам. То, что вам разрешено заниматься физическими упражнениями, не означает, что вы обязательно готовы ».

    Точно так же, как вы потратите много времени на восстановление, реабилитацию и заживление после любой другой серьезной операции (например, восстановления ACL), очень важно использовать аналогичный подход к кесареву сечению, советует Personal Тренер Крис Купер. Терпение — ключ к успеху, — добавляет тренер Aaptiv Рошель Монкуртуа. Не торопитесь выполнять основные упражнения в течение первых шести-восьми недель. Если вы чувствуете беспокойство в послеродовом периоде, фитнес-эксперт Кэндис Каннингем рекомендует легкие занятия, например прогулки. Или поработайте со специалистом над конкретными упражнениями для тазового дна, начиная примерно через шесть недель после родов, — добавляет Линдси Херст, физиотерапевт, который преподает клинический пилатес.

    «В то время как многие мамы через шесть недель разрешают своим врачам заниматься физическими упражнениями, я обнаружил, что мне нужно восемь недель, чтобы вернуться к реальной тренировке — и я этим зарабатываю на жизнь!» говорит Эми Джордан, генеральный директор WundaBar Pilates и мать двоих детей.«Поскольку мышцы живота разрезаются, заживающая и рубцовая ткань может вызвать онемение и общую потерю чувствительности в нижней части живота. Но оставайся своим курсом. Примерно через год он возвращается к относительно нормальному состоянию, за исключением линии шрама ».

    Вы уже видели тренировки Aaptiv? Ознакомьтесь с нашей фитнес-викториной здесь, чтобы получить идеальные тренировки для вас.

    Есть ли основные упражнения, которых мне следует полностью избегать?

    «Избегайте приседаний, скручивающих движений и отжиманий на ровной поверхности в первые шесть недель после начала тренировки», — говорит Каннингем.«Вы должны подождать, пока ваше ядро ​​не заживет. Я никогда не рекомендую скручивания или планку до тех пор, пока не увижу явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы. Это может быть от восьми до 12 недель после разрешения врача на тренировку. Все, кроме скручивающих движений, можно делать в приподнятом положении, а затем переходить к земле по мере того, как укрепляется ядро. Но вначале рекомендуется не делать этого, чтобы ничего не повредить в долгосрочной перспективе ».

    Другие основные упражнения, которых следует избегать в течение первых шести месяцев послеродового восстановления:

    • Скручивающие или хрустящие движения, вызывающие нагрузку на ткани живота
    • Подъем тяжелых предметов, например жимы над головой
    • Подъемы ног
    • Прыжки
    • Толкание -up
    • Приседания, особенно лежа на спине

    Вместо этого, говорит Монкуртуа, позвольте вашему телу восстановить свои силы и сначала полностью вылечиться. Понятно, что возникает соблазн укрепить мышцы кора после кесарева сечения и «вернуть пресс», — отмечает Джордан. Однако он добавляет, что сгибание передней части тела только способствует дальнейшему разделению пресса и не поможет вам полностью восстановиться.

    «Перед тем, как переходить к более сложным упражнениям, вам необходимо повысить устойчивость корпуса и контроль», — говорит Херст. «Сила должна развиваться изнутри».

    Восстановите стабильность кора с помощью этих фитнес-программ Aaptiv.

    Какие безопасные упражнения для мышц кора я могу делать после кесарева сечения?

    «Начните со статической активации поперечной мышцы живота, самой глубокой мышцы живота», — говорит Джордан. «Лучший способ практиковать это — лечь на спину с согнутыми коленями, спиной в нейтральном положении и потянуть область между животиком и лобковой костью к позвоночнику, не двигая спиной. Затем проверьте стабильность своего корпуса с помощью упражнений, основанных на контроле, таких как скручивание бедра. В таком же положении, как описано выше, держите таз на одном уровне и медленно опускайте одно колено в сторону от другого и обратно.Повторите с обеих сторон. Это начнет активировать другие области живота, не оказывая слишком сильного давления на шрам ».

    Каннингем рекомендует два конкретных упражнения для мышц кора, которые называются «мертвые жуки», и альтернативные постукивания пальцами ног. Для первого лягте на спину и согните колени над бедрами. Плечи не должны касаться земли, руки прижимаются к бедрам, а руки заблокированы. Удерживая нижнюю часть спины в земле, глубоко вдохните, чтобы задействовать глубокие внутренние мышцы кора.Второй — лягте на спину, согнув колени и положив на бедра. Поочередно опускайте палец на землю, сосредотачиваясь на том, чтобы спина оставалась ровной, и втягивайте нижнюю часть корпуса, чтобы снова поднять ногу.

    Дополнительные предложения от Монкуртуа, Арндта и Джордана:

    «Мосты — отличный способ начать работу. Несмотря на то, что это похоже на упражнение для ног, длина по всем сторонам вашей талии во время подъема и опускания задействует ваши глубокие брюшные полости и побуждает мышцы пресса снова сжиматься », — говорит Джордан.

    Позиционные дыхательные упражнения

    Купер также предлагает позиционные дыхательные упражнения, чтобы попрактиковаться в восстановлении правильного движения диафрагмы. Тренер Aaptiv Хайме Макфаден называет это отличным упражнением для восстановления кора и укрепления брюшной стенки. Макфаден объясняет, как это делать: начните с положения на спине и расслабьте тело на полу. Сделайте большой вдох через нос и раскройте все стороны тела. Задержите дыхание на три секунды, а затем медленно выдохните, подтягивая живот к полу и сокращая мышцы живота.Выполняйте это упражнение в течение одной-двух минут в день, чтобы укрепить глубокие мышцы кора.

    Еще два способа укрепить мышцы кора после кесарева сечения: приседания у стены и скольжение пяткой. Это идеальные упражнения для тонуса тела, которые можно выполнять каждый день.

    Стена для сидения

    «Встаньте на расстоянии 1–2 футов от стены. Согните ноги в коленях и прижмите спину к стене, чтобы принять положение, как если бы вы сидели на стуле. Колени под углом 90 градусов. Вдохните, а на выдохе подтяните живот к стене.Повторяйте это в течение 30-60 секунд », — говорит Макфаден.

    Heel Slides

    «Лягте на спину и согните ноги в коленях, упираясь ступнями в пол (носки или полотенце под ступнями помогут скольжению пяток). Вдохните и слегка приподнимите бедра над землей (для модификации держите бедра на земле). Выдохните и оттолкните пятку от тела. Вдохните и медленно верните пятку в исходное положение. Сделайте по десять с каждой стороны. Сосредоточьтесь на своем дыхании и потяните пупок к позвоночнику, не изменяя его форму во время дыхания.”

    Что важнее всего помнить послеродовым мамам о силе корпуса?

    Дайте вашему телу полностью восстановиться, а затем сделайте приоритетным восстановление тазового дна с помощью упражнений с малой нагрузкой, — говорит Монкуртуа. И будьте терпеливы, потому что, если вы хотите, чтобы ваше ядро ​​зажило правильно, на это потребуется время. По словам Купера, даже несмотря на то, что медленный подход может оказаться не тем, что вам нужно, это подход, который вам понадобится для долгосрочного здоровья.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *