Как вы справляетесь со стрессом: QOSHKA — Насколько вы стрессоустойчивы: что ответить рекрутеру

Содержание

QOSHKA — Насколько вы стрессоустойчивы: что ответить рекрутеру

  • Советы об ответах на вопросы, как вам удается справляться с рабочим стрессом
  • Примеры самых лучших ответов на вопрос о борьбе со стрессом

На собеседовании можно услышать вопрос: «Как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями?» Вы должны обдумать ответ — работодатель не хочет услышать, что вы не сталкивались ст стрессом. Не забывайте, что каждый испытывает его порой, находясь на работе. Рекрутер хочет узнать, осознаете ли вы, как стрессовое давление влияет именно на вас, научились ли вы им управлять.

Разумеется, чтобы достойно ответить на этот вопрос, вы должны предоставить конкретные примеры ситуаций, когда вы отлично справлялись с вашим стрессом в прошлом. Еще вы могли бы вспомнить случаи, когда это состояние фактически сделало ваш результат более продуктивным.

Советы об ответах на вопросы, как вам удается справляться с рабочим стрессом

  • Вы можете дать пример того, как вы побороли стресс на предыдущей работе. Так рекрутер может получить хорошее представление о том, как достойно вы работаете в стрессовых ситуациях;
  • Обязательно избегайте упоминания о тех ситуациях, когда вы сами стали виновником стресса (например, приступили к выполнению важной задачи несвоевременно). Это дискредитирует вас. Лучше опишите случай, когда вам дали сложную задачу или одновременно несколько заданий, но вы успешно справились;
  • Конечно, не следует уделять чрезмерно много внимания тому, как ужасно вы себя чувствовали. Разумеется, вы должны признать, что ваш стресс был существенным, но ваша основная задача — показать, как вы справились со стрессом, а не насколько это беспокоило вас. Лучше не говорите о своем беспокойстве в связи с ситуациями, имеющими месть быть в новой компании. Например, если вы заявляете, что испытываете стресс, когда вам дают сразу несколько проектов, зная о такой же практике здесь, это сыграет не в вашу пользу;
  • Вы даже можете подчеркнуть, что небольшой стресс может быть хорошим мотиватором для вас. Вспомните проект, в рамках которого благодаря стрессу вы проявили себя как более творческий и креативный сотрудник.

Как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями?

Расскажите нам

Примеры самых лучших ответов на вопрос о борьбе со стрессом

  • «Рабочий стресс очень важен лично для меня. Например, многозадачность или близость дедлайна помогают мне быть в тонусе и сохранять мотивацию. Разумеется, бывают случаи, когда чересчур сильное давление вполне может привести меня к сильному стрессу. Но могу отметить, что я профессионал в ведении нескольких проектов и строгом соблюдении строгих сроков, это помогает мне избегать стресса. Например, однажды мне поручили целых три проекта в течение одной недели, что было значительным давлением. Но я сделал прекрасный график, в котором подробно расписал, как я разбил каждый свой проект на маленькие части и досрочно в результате выполнил целых три проекта без ненужного стресса»;
  • «Я стараюсь реагировать на конкретные ситуации, а не на сам стресс как состояние. Таким образом я разрабатываю стратегию и ухожу от напряжённости. Например, если я имею дело с недовольным клиентом, то я сосредотачиваюсь на конкретной задаче, а не на стрессе. Я уверен, что моя способность успешно взаимодействовать с клиентами в подобные моменты помогает существенно уменьшить как мой стресс, так и стресс клиента»;
  • «Я действительно продуктивнее работаю под стрессовым давлением, и я даже понял, что мне нравится работать в таких сложных условиях. Могу отметить, что для меня как опытного писателя и редактора одновременная постановка нескольких задач и сжатые сроки — не проблема. Я отмечаю, что когда на меня давят сроки, я создаю свои самые яркие работы. К примеру, тема моей последней статьи, за которую я даже получил региональную писательскую награду, была дана мне всего лишь за несколько дней до дедлайна. Я использовал давление этого крайнего срока, чтобы выразить весь мой творческий потенциал и справиться с работой идеально»;
  • «Я очень чувствителен к нюансам групповой работы. Если в команде есть нездоровое напряжение, я тоже чувствую стресс. Я стараюсь не только бороться со своим стрессом, но и помогать другим людям. Я думаю о том, как я могу помочь им справиться с рабочей нагрузкой, чтобы не обострился общий стресс. Когда команда счастлива, то и я доволен».

Управление стрессом во время интервью

Собеседование — это стресс для большинства людей. Как совладать с этим? Даже если вы опытны в этом вопросе, вам может быть сложно сохранять спокойствие. Как минимум, вы встречаете новых людей в незнакомой среде и пытаетесь выигрышно выглядеть в глазах того, кто может быть вашим новым начальником.

Существуют отличные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы бороться со стрессом на интервью и показать, что вы отличный кандидат.

  • Большая часть стресса — это подготовка к интервью. Обязательно исследуйте компанию заранее и попрактикуйтесь с ответами на вопросы собеседования. Чем активнее вы тренируетесь, тем комфортнее вы будете ощущать себя на собеседовании;
  • Вы также можете уменьшить свой стресс, избегая плохих мыслей (таких, как « я не получу эту работу»). Лучше визуализируйте успешное интервью (думайте об успешном диалоге с рекрутером). Представьте это незадолго до собеседования;
  • Если вы начинаете ощущать стресс перед интервью, то сделайте один -два глубоких вдоха, чтобы расслабиться. Во время собеседования не постесняйтесь сделать глоток воды, перед тем как отвечать на вопрос. Это позволит вам выиграть время, чтобы лучше подготовиться;
  • Язык вашего тела во время интервью вполне может показать вашу расслабленность. Старайтесь избегать чрезмерно активных движений. Встаньте ровно и на момент взгляните в глаза рекрутеру. Проявив спокойствие и уверенность, вы на самом деле будете чувствовать себя лучше;
  • Ваша стрессоустойчивость на собеседовании будет указывать работодателям, что вы вполне сможете справиться и со стрессом на работе.

Связанные вопросы

Ваш интервьюер задаст вам несколько других вопросов, таких как «Расскажите мне о своих сильных сторонах» или «По какой причине вы хотите именно эту работу?». Подготовившись к ответу на эти вопросы, вы уменьшите свой стресс.

Есть много различных вариаций вопросов, которые чаще всего может задать вам интервьюер, именно поэтому важно быть готовым к ним. Ознакомьтесь с этими вопросами и рекомендациями по ответам, попрактикуйтесь. Вы могли бы даже найти друга или коллегу, который будет действовать в роли рекрутера, чтобы вы могли попрактиковаться вслух.

В конце собеседования ваш рекрутер также спросит, нет ли у вас каких-либо вопросов о компании или о работе, поэтому будет отлично иметь несколько готовых ответов, чтобы вы не показались незаинтересованным. Прочитайте информацию о компании и соотнесите ее с вариантами вопросов, которые вы можете задать на собеседовании. Так вы будете готовы.

Удачи! Надеемся, теперь вопрос на собеседовании «Как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями?» не поставит вас в тупик.

10 признаков того, что вы отлично справляетесь со стрессом и давлением

Как вы ве­де­те себя в си­ту­а­ци­ях, ко­гда на вас да­вят об­сто­я­тель­ства или люди? Вы сра­зу ище­те ре­ше­ние или «за­ви­са­е­те», не в со­сто­я­нии дви­гать­ся даль­ше? До­воль­но слож­но оце­нить себя, если вы ни разу не были в очень стрес­со­вой си­ту­а­ции. Рас­ска­зы­ва­ем, ка­кие при­зна­ки и при­выч­ки ха­рак­тер­ны лю­дям, ко­то­рые от­лич­но ра­бо­та­ют под дав­ле­ни­ем — вам необя­за­тель­но ждать слож­но­стей, что­бы на­чать прак­ти­ко­вать эти на­вы­ки уже сей­час.

Страх и дав­ле­ние бы­ва­ют раз­ны­ми. Кли­ни­че­ский пси­хо­лог Ка­рен Ним­бо вы­де­ля­ет три са­мых ча­сто встре­ча­ю­щих­ся вида:

  • Дав­ле­ние от ожи­да­ния. Оно ча­сто по­яв­ля­ет­ся, ко­гда мы си­дим на эк­за­мене, сда­ем тест на во­жде­ние или при­хо­дим на важ­ное спор­тив­ное со­рев­но­ва­ние. Та­кой вид дав­ле­ния по­яв­ля­ет­ся от са­мо­го кон­тек­ста си­ту­а­ции.
  • Дав­ле­ние от шо­ки­ру­ю­щие со­бы­тия. Дав­ле­ние, ко­то­рое мы чув­ству­ем по­сле ка­ко­го-то про­ис­ше­ствия, неожи­дан­ной ме­ди­цин­ской опе­ра­ции или даже смер­ти зна­ко­мо­го или близ­ко­го че­ло­ве­ка.
  • Дав­ле­ние из-за дол­го­го стрес­са. Дав­ле­ние, ко­то­рое мы ис­пы­ты­ва­ем в те­че­ние про­дол­жи­тель­но­го вре­ме­ни — на­при­мер, на ра­бо­те или если мы жи­вем со слож­ным и дис­ком­форт­ным хро­ни­че­ским за­бо­ле­ва­ни­ем.

Си­ту­а­ции, из-за ко­то­рых мы ока­зы­ва­ем­ся под дав­ле­ни­ем, вы­зы­ва­ют у нас мо­мен­таль­ную ре­ак­цию — бей (то есть ре­а­ги­руй агрес­сив­но), замри (ни­че­го не де­лай) или беги (мак­си­маль­но аб­стра­ги­руй­ся или даже от­ка­жись от сво­их обя­зан­но­стей).

Пи­са­тель Алфи Кон от­ме­ча­ет, что у всех нас есть спе­ци­фи­че­ские ин­ди­ви­ду­аль­ные раз­ли­чия, по­это­му ко всем при­выч­кам и пред­ло­жен­ным к раз­ви­тию на­вы­кам сто­ит под­хо­дить ак­ку­рат­но — то, что сра­бо­та­ло для од­но­го че­ло­ве­ка, со­всем не обя­за­тель­но сра­бо­та­ет для дру­го­го. По­сле опре­де­ле­ния вида дав­ле­ния, под ко­то­рым вы ока­за­лись, нуж­но вы­яс­нить, что мы под­ра­зу­ме­ва­ем под хо­ро­шей ра­бо­той во вре­мя стрес­са и дав­ле­ния? Это наши при­выч­ные по­ка­за­те­ли или что-то дру­гое? Или ве­ро­ят­на си­ту­а­ция, ко­гда ре­зуль­та­ты ниже, но при этом мы не чув­ству­ем тре­во­гу и па­ни­ку. Воз­мож­но, вы ожи­да­е­те от себя слиш­ком мно­го­го в стрес­со­вые мо­мен­ты и толь­ко по­до­гре­ва­е­те непри­ят­ные эмо­ции.

Уже упо­мя­ну­тая Ка­рен Ним­бо вы­де­ля­ет де­сять при­зна­ков лю­дей, ко­то­рые хо­ро­шо справ­ля­ют­ся с дав­ле­ни­ем.

Вы помни­те про на­сто­я­щий мо­мент

Вы все­гда на­хо­ди­тесь здесь и сей­час. Вы помни­те, что в со­сто­я­нии кон­тро­ли­ро­вать толь­ко на­сто­я­щий мо­мент и мо­же­те здра­во оце­нить, ка­кой сде­лать сле­ду­ю­щий шаг.

Вы не ре­а­ги­ру­е­те, а от­ве­ча­е­те

Вы пол­но­стью осо­зна­е­те свои эмо­ции, но не да­е­те им кон­троль над со­бой. Вы мо­же­те сами вы­би­рать от­вет­ную ре­а­ки­цю в за­ви­си­мо­сти от си­ту­а­ции.

Вы быст­ро опре­де­ля­е­те зону сво­е­го кон­тро­ля

Это поз­во­ля­ет вам дер­жать фо­кус на дей­стви­тель­но по­лез­ных за­да­чах и не тра­тить вре­мя на то, что уже нель­зя ис­пра­вить.

Вы не по­па­да­е­те в ло­вуш­ку «а что, если»

Знать о по­тен­ци­аль­ных опас­но­стях важ­но, од­на­ко ча­сто мы по­па­да­ем в плен ка­та­стро­фи­че­ских мыс­лей. Ну­жен здо­ро­вый ба­ланс.

Вы мо­же­те ис­поль­зо­вать дав­ле­ние себе на поль­зу

Вы зна­е­те, как вы чаще все­го ре­а­ги­ру­е­те на стресс и мо­же­те ис­поль­зо­вать его для того, что­бы ра­бо­тать в обыч­ном ре­жи­ме.

Вы помни­те о важ­но­сти ру­ти­ны

Во вре­мя ра­бо­ты под дав­ле­ни­ем ру­ти­на ока­зы­ва­ет­ся очень по­лез­ной — вы мо­же­те на ав­то­ма­те вы­пол­нять все нуж­ные дей­ствия.

Вы зна­е­те, что мо­же­те спра­вить­ся

В нуж­ный мо­мент вы все­гда го­то­вы уве­рен­но или хотя бы с на­деж­дой ска­зать: «Я могу это сде­лать».

Вы учи­тесь на сво­ем опы­те

Вы зна­е­те о сво­их силь­ных и сла­бых сто­ро­нах — это поз­во­ля­ет вам луч­ше ори­ен­ти­ро­вать­ся в воз­мож­ных ва­ри­ан­тах дей­ствий.

Вы быст­ро адап­ти­ру­е­тесь

Даже ко­гда у вас нет мен­то­ра или по­дроб­но­го гай­да с тем, что нуж­но де­лать, вы мо­же­те быст­ро сори­ен­ти­ро­вать­ся и под­стро­ить­ся под си­ту­а­цию.

Вы мо­же­те ве­сти за со­бой дру­гих

Как толь­ко вы на­учи­тесь сле­дить за сво­и­ми ре­ак­ци­я­ми, вы бу­де­те от­лич­но справ­лять­ся с от­вет­ствен­но­стью за всю ко­ман­ду.


Ко­рот­ко и ясно — это про наш Twit­ter

Правильные ответы для собеседования — My1Min

Соискателям: ознакомьтесь с ответами на вопросы, которые наиболее часто встречаются во время собеседования. Даже несмотря на то, что многие компании имеют собственные перечни вопросов, существует ряд общих тем, которые всегда рассматриваются во время собеседования. Формулировка может меняться, однако смысл всегда остается неизменным.

Помимо вопросов о вашем CV/резюме, многие компании хотят поближе узнать вас, как человека. Вас могут спросить о текущем положении дел, о том, где вы живете (как долго добираться до работы), и о ваших хобби, которые позволят понять вас, как личность. Ниже представлены типовые вопросы, на которые вы всегда должны быть готовы дать ответ:

Назовите ваши сильные стороны?

Такие вопросы задают, чтобы узнать, что вы умеете делать по-настоящему хорошо, а также, почему именно вы являетесь лучшим кандидатом на данную позицию. Продумайте несколько примеров того, как ваши сильные качества помогают вам в работе. Именно такие примеры позволят оказаться на шаг впереди других кандидатов.

Назовите ваши слабые стороны (то, над чем стоит поработать)?

Каждый из нас имеет слабые стороны. Основная цель ответа на этот вопрос – не показать, что вы не умеете делать определенные вещи, а доказать, что вы понимаете свои сильные стороны, а также знаете о возможных проблемах. Говоря о своих слабых сторонах, вы показываете готовность учиться и развиваться, превращая недостатки в преимущества. Хорошие ответы на данный вопрос позволяют избавиться от последних страхов, но только в том случае, если вы сможете показать, что вы готовы работать над устранением собственных недостатков, или знаете, как избежать ситуаций, когда ваши слабые стороны могут стать источником проблем.

Что вы будете делать через год, два, три, пять или десять?

Работодатель хочет знать, как долго вы планируете работать в данной должности, а также, какой вы представляете себе свою карьеру. Именно поэтому компания хочет знать о том, как именно кандидат видит свое будущее. Некоторые кандидаты говорят о бурном и, зачастую, нереальном карьерном росте, в то время как другие топчутся на месте и недооценивают себя. Вы должны иметь собственный ответ на данный вопрос, и вам стоит заранее подумать о том, что вы хотите получить через несколько лет. Таким образом, вы позволите работодателю спланировать развитие вашей карьеры, которая не пойдет вразрез с корпоративными интересами.

Что вы будете делать в случае отказа?

Ваш ответ позволит понять, стремитесь ли вы попасть в данную компанию или просто ищете похожую должность везде.

Почему вы хотите получить эту работу?

Настал момент, когда вы должны рассказать о том, что именно побудило вас на отправку заявки на конкретную должность в данной компании. Хорошенько подумайте над этим, и постарайтесь использовать простую и понятную формулировку. Таким образом, вы сможете показать наличие мотивации и знаний о работе и компании. Покажите, что вы готовы внести неоценимый вклад в создание комфортной и продуктивной рабочей среды.

Что мотивирует вас на работе?

Существует большое количество вопросов, так или иначе связанных с вашей мотивацией на работе, однако, вы должны сделать все, чтобы рассказать о том, что мотивирует/демотивирует вас на работе. Расскажите о том, что повышает ваше настроение и позволяет работать с максимальной эффективностью. Подумайте над тем, что вам не нравится, и что можно сделать, чтобы избежать неприятных ситуаций во время работы?

Как вы справляетесь с нагрузкой и стрессом?

При ответе на такой вопрос вы должны привести пример того, как вы обычно действуете в стрессовой ситуации, а также рассказать о том, как справляетесь с нагрузками. Подумайте о том, что вы делаете во время стресса, а также о том, какие действия предпринимаете, чтобы выйти из сложившейся ситуации.

Почему мы должны нанять именно вас?

Отвечая на данный вопрос, вы можете подробно рассказать о том, почему именно вы заслуживаете данную должность. Постарайтесь рассказать о себе так, чтобы убедить работодателя, что именно вы являетесь оптимальным кандидатом, и ему не стоит тратить время на поиск других соискателей.

Что другие люди думают о вас?

Вас могут спросить о том, что вы сами, а также о том, что ваш бывший начальник или коллега думает о вас. Вам стоит продумать ответ на данный вопрос еще до собеседования, потому что от вашего ответа зависит то, в каком свете вас увидит ваш потенциальный работодатель.

Вы можете назвать себя ориентированным на результат, независимым, ответственным и так далее?

Работодателю важно понять, каким вы видите себя и вам могут задать много вопросов с целью выяснить образ вашего мышления. В большинстве случаев вам требуется ответить да или нет, после чего обосновать ваш ответ. Если вы понимаете, что именно скрывается за вопросом работодателя, вы сможете дать правильный ответ. Обязательно продумайте ответы на дополнительные вопросы, которые могут последовать после вашего ответа.

Без всякого сомнения, вас будут спрашивать об опыте работы, чтобы подтвердить информацию, представленную в вашем резюме. Если в вашем резюме есть пробелы, т.е. периоды, когда вы не работали, вы должны быть готовы объяснить их. Расскажите о том, что вы путешествовали по миру в течение года. Это произведет хорошее впечатление, и покажет вашему работодателю, что вы открыты ко всему новому, и готовы постигать другие культуры. Кроме того, вы можете написать об этом прямо в резюме, чтобы избежать недопонимания.

Существует огромное количество вопросов, которые вам могут задать во время собеседования, и это лишь небольшая их часть. Мы рекомендуем вам подготовиться ко всем стандартным вопросам еще до вашего интервью.

» Перейти в раздел ПОМОЩЬ

» Узнайте больше о My1Min для соискателей

20 популярных вопросов с собеседований: что они на самом деле означают и как на них отвечать

«Почему эта компания?»

Это стандартный вопрос для быстрой проверки претендентов. Неконкретный вопрос может сразу перечеркнуть шансы получить работу.

Не забудьте подготовиться. Заранее подготовьте 2-3 уникальных качества компании, которые вас привлекают. Это не гарантирует, что собеседование пройдет удачно, но уменьшит вероятность провала.

«Расскажите о себе»

Этот вопрос не подразумевает, что нужно пересказывать резюме. Его задача — проверить, может ли собеседник сформулировать сжатое и осмысленное описание своего прошлого, настоящего и будущего.

Постарайтесь быть лаконичнее. Сфокусируйтесь на самой важной информации, решениях и неочевидных идеях.

«Почему мы должны вас нанять?»

Этот прямой вопрос проверяет, насколько стрессоустойчив кандидат и как хорошо он умеет продавать.

Продемонстрируйте, как хорошо подготовились к собеседованию. Перечислите свои сильные стороны, покажите опыт и желание получить должность.

«Как вы узнали об этой должности?»

Вопрос кажется проходным, но он дает возможность выделиться среди прочих соискателей.

Порекомендовал кто-то из вашей сети контактов? Не забудьте упомянуть об этом.

Узнали, исследуя отрасль? Расскажите.

Нашли вакансию на сайте? Объясните, почему она привлекла внимание.

«Какие у вас сильные стороны?»

Цель этого вопроса — не узнать больше о соискателе, а проверить, насколько хорошо он изучил вакансию и компанию.

Назовите 1-2 преимущества, которые делают вас хорошим кандидатом на желаемую должность. Здесь придутся кстати навыки сторителлинга. В качестве примера расскажите пару интересных историй.

«Какие у вас слабые стороны?»

Большинство соискателей пытаются представить какой-то недостаток, который звучал бы как достоинство (но это не всегда получается). Например, «Я слишком погружаюсь в детали» должно означать «Я очень внимателен к деталям».

Не стоит так делать. Расскажите о настоящей слабой стороне и как пытаетесь с ней справиться.

«Расскажите о своей неудаче»

Вопрос оценивает несколько факторов: 1) сталкивался ли соискатель с неудачами, 2) насколько он устойчив и 3) как он справился с опытом.

Подготовьте 1-2 конкретных истории. Выражайтесь конкретнее и концентрируйтесь на уроках, которые вынесли.

«Почему вы решили уволиться?»

Это тест на негативность.

Никогда не говорите ничего плохого о прошлом работодателе. В конце концов, однажды и эта компания станет вашим прошлым работодателем.

Сохраняйте позитивный настрой и объясните, почему новая компания и должность помогут вам приблизиться к целям.

«Что бы сказал о вас предыдущий работодатель?»

Этот вопрос — хорошая возможность назвать ваше качество, о котором вы еще не упоминали. Например, надежность, последовательность, ориентированность на команду.

Будьте честны, но используйте эту возможность по максимуму.

«Где вы видите себя через 10 лет?»

Это помогает оценить уровень амбиций кандидата, и насколько это соответствует целям компании. Помните об этом, когда будете отвечать. Правильного варианта нет.

«Как вы справляетесь со стрессом?»

Со стрессом сталкивается каждый. И это нормально.

Не стоит говорить, что не сталкиваетесь с этим. Лучше обсудите 1-2 способа справляться со стрессом.

Попробуйте вспомнить случай, когда стресс помог мобилизовать силы и справиться с вызовом.

«Вы планируете завести семью или детей?»

Во многих странах это незаконно, но, к сожалению, этот вопрос продолжают задавать.

Возможно, будет достаточно сменить тему. В противном случае скажите, что об этом некомфортно говорить.

«Какой вы руководитель?»

Лидером может быть кто угодно, и дело не в должности. Рассказывайте истории и не бойтесь быть конкретнее.

Фото в тексте: Unsplash

Вспомните проект, в котором вы руководили своей командой. Как вы их мотивировали? Какие методы работали?

Возможно, раньше вы занимались спортом. Приведите пример из прошлого.

«Что вас мотивирует?»

Такие общие вопросы помогают увидеть, как вы думаете на ходу. 

Не нужно отвечать: «Деньги», даже если это правда. Попробуйте поговорить о чем-то общем («забота о моей семье») или том, что связано с должностью.

«Что бы вы сделали в первые 100 дней на новой работе?»

Этот вопрос проверяет, как соискатель подготовился и изучил тему, насколько он инициативен и самокритичен.

Продумайте конкретный план и не забудьте выделить время на обучение и адаптацию.

«Как вы справляетесь с конфликтами на работе?»

 Покажите свою вовлеченность и честность. Чтобы ответить на этот вопрос, приведите 1-2 конкретных примера. 

Что привело к конфликту? Что вы предпринимали? Какой был результат? Оглядываясь назад, что бы вы сделали иначе?

«Какие еще хобби и интересы у вас есть?»

Представитель компании хочет знать, кем соискатель является вне работы.

Не нужно давать слишком общий ответ. Это шанс продемонстрировать свою уникальность.

«Сколько мячиков для гольфа используют в США каждый год?»

Подобные вопросы часто задают во время собеседований на техническую специальность. Их цель — не получить правильный ответ, а показать, как претендент может продумать ход решения и логически следовать ему.

«Есть ли еще что-то, что нам стоит о вас узнать?»

Это стандартный вопрос, но не торопитесь отвечать на него «Нет».

Вместо этого еще раз сформулируйте, как рады возможности поработать в этой компании. Это оставит хорошее итоговое впечатление.

«Какие вопросы у вас остались?»

Вопрос проверяет подготовку и личность соискателя. Общие фразы не повредят вам, но и не добавят очков. Лучше задать какой-то специфический вопрос, который потребует развернутого ответа.

Писатель Сахил Блум предлагает такой вариант: «Какая из текущих задач вдохновляет вас больше всего?».

Источник.

Фото на обложке: Pexels

Как вы справляетесь со стрессом?

Стресс – бич современного общества, о борьбе с недугом проведены сотни исследований. А как беловчане справляются с болезнью века? Корреспонденты «БВ» опросили горожан, которые, в силу профессии, чаще других попадают в стрессовые ситуации.

 Вадим РЫБИН, руководитель следственного отдела по Беловскому району, майор юстиции:

— Члены коллектива изначально готовы к стрессовым ситуациям (нас этому учат), знают, как их избежать, а если не удалось, — как грамотно выходить.

Я служу в органах 15 лет, в коллективе, которым руковожу, стрессовых ситуаций не бывает, бывают сложные, но это и есть наша работа.

За день, а он ненормированный, бывает, выматываемся. Но у меня есть прекрасный способ разрядки – выезд на природу. Рыбачу с детства, бывает, стою, слушаю тишину, вода тихонько журчит, и кажется, что вместе с ней уходят все тревоги. 

Светлана ТИМОШЕНКО, директор шк. №8:

— Педагогический стаж 19 лет, но я так и не научилась воспринимать спокойно проблемы, которые касаются детей. Знаю, как надо правильно реагировать, но иногда бывает тяжело. В таких случаях меня поддерживает муж: готовит ужин, наливает чай, дает мне время прийти в себя, а потом мы разговариваем, анализируем, и все становится на свои места.

Татьяна ВРОДИНСКАЯ,

преподаватель начальных классов шк. №8:

— Средство от небольшого стресса — диван и телевизор, от большого — тренажерный зал. Очень помогает.

 Елена ЕФАНОВА, кассир ООО «БЦКП»:

— У меня психологический подход к стрессу, я раньше в торговле работала, научилась. Заранее настраиваю себя на то, чтобы не раздражаться. Каким бы сложным ни был день — я спокойная и приветливая, терпеливо отвечаю на вопросы. Если случается негатив, то оставляю его на работе, дома меня ждет семья, где я отдыхаю.

Геннадий, таксист:

— За рулем больше 20 лет. Если стресс накапливается, то я выпью 2-3 рюмочки — и опускает. Уверен, что делаю правильно (свою норму знаю), а то сердце давно бы отказало.  

Ирина ПОЛЯНСКАЯ, директор КЦ «Инской»:

— Мое лекарство от стресса – тишина и молчание. Прихожу домой, укрываюсь с головой одеялом, лежу и думаю. Целительными бывают положительные эмоции, которые дарят муж и дети. Их счастливые лица меня вдохновляют, и я оживаю.

Дмитрий ДОЛГАНОВ, кандидат психологических наук, доцент, заведующий лабораторией социальных и социально-психологических исследований филиала КузГТУ в г. Белово:

— Давно известно: если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней, но не все следуют этой мудрости. Случаются супружеские конфликты с битьем посуды, но не надо огорчаться – это нормально. От стресса возникает мышечное напряжение, любая активность – возможность выплеснуть негатив, разрядиться. Профилактикой стресса может быть громкая музыка, можете попеть, выйти на пробежку или позаниматься в спортзале. Хорошо помогают медитация, горячая ванна (расслабляет), а можно просто сходить к подружке и поплакаться. Я сам чаще всего слушаю музыку от классики до тяжелого металла.

Как адаптироваться к стрессу, если вы с ним не справляетесь?

Современную жизнь невозможно представить без стресса. Ее ритм диктует свои непростые правила: соблюдать дедлайны, делать невозможное, превозмогать себя. И зачастую наш организм просто не способен соответствовать громким лозунгам 21 века.

О том, что такое стресс и как адаптироваться к нему, мы выяснили у специалистов клиники адаптационной медицины X-Clinic — Владимира Малинина, профессора-клинического геронтолога, и Наталии Шупик, основателя проекта.

Стресс хороший и стресс плохой

Стресс — это нормальная реакция организма на любой раздражитель, который запускает целый ряд реакций в нашем организме. Он может быть как созидающей силой, так и разрушающей. Он делает нас сильнее и мудрее. Благодаря стрессу происходит создание новых нейронных связей в головном мозге, формируется ценный опыт и происходит адаптация к новым условиям жизни. Это так называемый «хороший» стресс, который заставляет мозг работать.

Вся опасность таится в хроническом стрессе, так называемом дистрессе, когда происходит истощение адаптационных ресурсов организма и сбои со стороны нервной и эндокринной систем. Организм просто не в состоянии под это подстроиться. Возникают тревожность, перепады настроения, нарушения сна, аппетита, пищеварения. Все это выливается в психосоматическую патологию, когда преобладают функциональные нарушения. Если не остановить этот разрушительный процесс, организму грозят органические изменения органов и тканей, прежде всего сердечно-сосудистой системы.

О тренде на ЗОЖ

Зачастую при первых признаках истощения организма от стресса мы стремимся найти пути избавления от него и идем неверным путем. Нам кажется, что алкоголь, обильные приемы пищи и курение помогают пережить сложный период. На самом деле, это худший способ справится с негативными эмоциями: он только усугубляет вредное воздействие на организм, а антидепрессанты, вопреки распространенному мнению, не помогают нам восстановить психологическое здоровье.

К счастью, ЗОЖ в тренде, а mind detox, медитация, здоровый сон и правильное питание все чаще и чаще становятся верными помощниками в борьбе со стрессом. Однако для восстановления жизненной энергии и сил даже этого бывает недостаточно.

Детокс для борьбы со стрессом

В организме каждого человека существуют индивидуальные особенности биорегуляции, а также — место наименьшего сопротивления, которое наиболее чувствительно к воздействию стрессорных факторов и выходит из строя в первую очередь. У кого-то это сердце, сосуды, у кого-то кишечник, суставы. Человек, особенно в молодом возрасте, достаточно устойчив и не отмечает у себя никаких нарушений, однако в последующем по мере старения и хронического стресса происходят поломки органов и систем. На эти процессы влияет многое: генетическая предрасположенность, привычки, история всей жизни человека.

Отдельное внимание стоит уделить состоянию кишечника, ведь связь между нашим эмоциональным состоянием и микрофлорой последнего известна уже давно. Различные нарушения микрофлоры кишечника вызывают неврозы и депрессивные состояния, что еще больше ухудшает самочувствие человека и снижает качество его жизни. Пища — один из самых важных факторов, влияющих на нашу жизнь.

Она является не только источником различных питательных веществ, но и управляет продукцией гормонов и нейромедиаторов в кишечнике и головном мозге, влияющих на наше настроение. Некачественное питание и нарушения пищеварения приводят к образования токсинов, размножению патогенных микроорганизмов, разрушению клеток кишечника, формированию хронического воспаления, следствием чего бывают необратимые заболевания. Эти патологические реакции дополнительного внутреннего биологического стресса усугубляют состояние человека, подрывают его адаптационные ресурсы и затрудняют лечение и реабилитацию.

Именно поэтому борьбу с негативным влиянием множественного стресса на организм необходимо начинать с обоснованной детокс-терапии. Очищение организма позволяет нам вновь обрести энергию и эффективнее противостоять сильным, травмирующим психоэмоциональным перегрузкам. После этого можно переходить к другим методикам и практикам избавления от последствий хронического стресса.

Современные технологии

Сейчас благодаря появлению новых научных данных о нейрофизиологических и нейрохимических механизмах адаптации, появляются и новые инструменты для управления этими процессами. Современные аппараты для диагностики позволяют выявить изменения, вызванные стрессом на микроуровне — задолго до их физического проявления.

Одним из инновационных методов диагностики является «Квантитативное электроэнцефалографическое исследование головного мозга» — другое название которой «Квантитативное ЭЭГ» или «QEEG», когда на поверхность головы устанавливают датчики, которые в течение 20 минут записывают биоэлектрическую активность головного мозга.

Для того, чтобы предотвратить стресс-индуцированные заболевания, продлить молодость и красоту, уже сейчас доступны инновационные методы терапии:

Метод биологической обратной связи, БОС

Имеет разные названия: метод адаптивного или функционального биоуправления, биореабилитация, висцеральное обучение, метод оперантного обусловливания. В основе лежит активация внутренних резервов организма для восстановления и совершенствования физиологических навыков. Технология сочетает инструментальный и психологический подходы. В результате человек понимает и контролирует реакции своего тела: частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, напряжение мышц, активность головного мозга. Благодаря процедурам снижается эмоциональное напряжение, выравнивается общий эмоциональный фон, повышается самоконтроль и стрессоустойчивость.

«Сеанс глубокого восстановительного сна в капсуле»

Улучшает работу клеток, тканей и органов. Это барокамера нового поколения — безопасная герметичная капсула, в которой давление на 30% выше атмосферного и содержание кислорода выше на 50%. Принцип действия — обогащение организма кислородом под повышенным давлением. Барокамера помогает кислороду из легких проникнуть в систему кровообращения и насытить кислородом гемоглобин. В результате восстанавливаются функции клеток, тканей и органов. Сразу после первой процедуры ощущается легкость и бодрость, как после крепкого сна на свежем воздухе. Один сеанс в капсуле приравнивается к 24 часам пребывания в лесу и снимает проявления метеозависимости (читайте также: «Как избавиться от метеозависимости»), помогает восстановится после смены часовых поясов и интенсивных физических нагрузок.

«Биоакустическая коррекция»

Относится к натуральным, не медикаментозным методам. В основе лежит восстановление естественного саморегулирования организма. Биоакустическая коррекция применяется как в медицинских целях для лечения мозговых дисфункций, так и в общепрофилактических для улучшения показателей в спорте, образовании и бизнесе. Процедура направлена на улучшение качества сна и настроения, повышение физической активности, снижение эмоционального напряжения и утомляемости. Среди показаний к применению «Биоакустической коррекции»: лечение невротических, психических, эмоциональных расстройств, вегетососудистые нарушения, синдром «хронической усталости», последствия черепно-мозговых травм.

Сеанс низкочастотной вибрационной терапии «Нейросоник»

Эта технология разработана для облегчения стрессового состояния организма. Эффект основан на воздействии на нервную и мышечную систему вибрации крайне низкой частоты от 20 до 100Гц. В результате расслабляются мышечные зажимы, восстанавливаются фазы медленного и REM-сна, проходят хронические головные боли, улучшается кровообращение и насыщение кислородом мышц, органов и тканей, появляется острота восприятия, улучшается память, растет физическая выносливость. Процедура предназначена для людей с синдромом хронической усталости и связанными со стрессом расстройствами. Действие терапии оценивают по падению уровня гормона стресса кортизола.

Нейрофидбек тренинг

Это одно из перспективных направлений нейротехнологий, построенное на принципе биологической обратной связи для контроля активности собственного мозга. Нейрофидбек тренинги направлены на активизацию внутренних резервов головного мозга для восстановления или совершенствования его функционирования.

Применение компьютерных технологий вывело программы нейроуправления в разряд высокоэффективных MindFitness и нейрофидбек тренингов для изменения функционального состояния головного мозга (читайте также: «От стресса и хаоса к гармонии и эффективности: что такое майндфулнесс»). В результате процедуры наблюдается снижение эмоционального напряжения и приобретение навыков расслабления, самоконтроля и самоорганизации, стрессоустойчивости и продуктивности, обучение новым поведенческим стратегиям, развитие творческого потенциала.

Наряду с современными технологиями будет полезно подключить акупунктуру, занятия йогой и медитацией. А также помнить, что формула здоровой и счастливой жизни невозможна без позитивного настроя, ведь именно оптимизм является основой адаптации и долголетия.

Назад к списку

Психологические материалы — Насколько хорошо вы справляетесь с критическими обстоятельствами

Выберите подходящий вариант ответа — «а», «б» или «в». Будьте искренни.

1. Насколько важно для вас добиться успеха?

a. Довольно важно
b. Очень важно
c. Я об этом особенно не беспокоюсь

2. Как часто вам приходилось делать перерыв в работе из-за стресса?

a. Один или два раза
b. Более двух раз
c. Никогда

3. Думаете ли вы, что окружающие считают вас тем, кто способен сохранять хладнокровие в кризисных ситуациях?

a. Отчасти, но часто тот, кто сохраняет хладнокровие во время кризиса, на самом деле не понимает ситуацию
b. Скорее нет
c. Да, я считаю, окружающие воспринимают меня именно так

4. Как вы считаете, что из перечисленного поможет вам снять стресс и расслабиться после особенно тяжелого дня в офисе?

a. Вздремнуть пару часиков в своем любимом кресле
b. Немного виски или другого спиртного напитка
c. Плитка шоколада

5. Чувствуете ли вы прилив сил и энергии при работе в режиме цейтнота?

a. Нет, но работа в режиме цейтнота — это то зло, с которым приходится справляться большинству из нас
b. Нет, мне не очень комфортно работать в цейтноте, мне нравится устанавливать свой собственный темп работы
c. Да, я думаю, я хорошо работаю под давлением

6. Согласны ли вы с тем, что в современном мире человек испытывает гораздо большее давление, чем, скажем, 40 лет назад?

a. Возможно
b. Да
c. Нет

7. Неожиданно в силу семейных обстоятельств вас попросили на выходных присмотреть за тремя непослушными детьми вашего племянника. Как вы себя будете при этом чувствовать?

a. Я буду беспокоиться по этому поводу
b. Одна мысль об этом вселяет в меня ужас, поэтому, вероятно, я попытаюсь каким-нибудь образом отказаться
c. Я с удовольствием приму этот вызов

8. Вы когда-нибудь ломали вещи из-за сильного напряжения и стресса?

b. Да
c. Нет

9. Бывает ли иногда такое, что мелкие, практически ничего не значащие вещи вас расстраивают?

a. Да, иногда
b. Часто
c. Редко или почти никогда

10. Что вы ощущаете, когда вам приходится разбираться с новой, незнакомой техникой?

a. Мне это практически безразлично. Если мне приходится разбираться с незнакомым оборудованием, например на работе, то я скорее всего смогу с этим хорошо справиться
b. Меня это немного беспокоит
c. Мне это интересно, я получаю удовольствие от процесса

11. В чем для вас заключается главный смысл выходных дней?

a. Это время, когда у меня есть возможность побыть подольше с моими друзьями и семьей
b. Это время, когда мне не надо работать так напряженно, как в остальные дни недели. Но я не имею возможности полностью отключиться от работы
c. Это время, когда я могу позволить себе эмоциональный и психологический отдых

12. Как вы себя чувствуете, когда у вас дома идет ремонт или происходят какие-либо другие изменения?

b. Я чувствую себя не вполне комфортно, особенно если это мешает моему обычному образу жизни
c. Я радуюсь этому, иногда чувствую волнение, зависит от того, что именно происходит

13. У вас есть друзья, которым вы полностью доверяете и с которыми очень часто общаетесь?

а. Возможно
b. Скорее нет
c. Да

14. Вы склонны считать, что мы живем в мире, в котором надо постоянно вести борьбу за существование?

a. Я бы сказал, что борьба за существование в современном мире немного сильнее, чем это было поколение или два назад
b. Да, полностью согласен
c. Интенсивность борьбы за существование такая же, как была раньше

15. Вы когда-нибудь обсуждаете свои чувства с другими людьми?

a. Иногда
b. Редко или никогда
c. Часто

16. Считаете ли вы, что человек должен полностью выкладываться?

a. Иногда
b. Да, это лучший способ добиться успеха в жизни
c. Нет, жизнь слишком коротка для этого

17. Как вы себя чувствуете, если приходится выполнять несколько дел одновременно?

a. Мне это не мешает
b. Я предпочитаю выполнять одну работу
c. Я предпочитаю выполнять несколько дел одновременно

18. Как часто вы расстраиваетесь и злитесь на себя, когда совершаете ошибку или дела идут не так, как вы планировали?

a. Иногда, как, я предполагаю, и все остальные люди
b. Вероятно, чаще, чем другие люди
c. Вероятно, реже, чем другие люди

19. Приходилось ли вам принимать лекарства, чтобы справиться со стрессом?

a. Иногда
b. Часто
c. Никогда

20. Вы когда-нибудь сами заболевали из-за смерти или болезни любимых людей?

a. Нет, но это возможно, я просто не был в такой ситуации
b. Да
c. Нет, я справлялся с потерями — мне приходилось страдать и скорбеть, как и всем нам, но мое собственное здоровье при этом не страдало

21. Приходилось ли вам когда-нибудь испытывать стресс, сдавая экзамены?

a. Я волнуюсь из-за экзаменов, но не больше, чем любой другой человек
b. Да
c. Нет

22. Что вы думаете об альтернативной медицине, например об акупунктуре, как о средстве борьбы со стрессом?

a. Не уверен, но, быть может, я бы испробовал эти методы, если бы возникла такая необходимость
b. Я бы не стал пользоваться этими методами
c. Это может быть очень полезным

23. Вас нервирует мысль о рутинных домашних делах, например о мытье посуды или о стрижке газона?

a. Не нервирует, хотя подобные дела иногда могут раздражать
b. Да
c. Никогда

24. Легко ли вам полностью отключиться от дел, на некоторое время забыть обо всем и совершенно расслабиться?

a. Иногда мне бывает трудно отключиться
b. Это практически невозможно
c. Мне повезло, в нужный момент я очень легко могу отключиться от всех проблем

25. Как часто вам приходилось испытывать столь сильное напряжение, что казалось, с ним невозможно справиться?

a. Иногда
b. Чаще, чем мне хотелось бы
c. Редко или никогда

26. Представьте, вы застряли в пробке. Какое из чувств будет преобладать?

a. Злость
b. Досада
c. Скука

27. С возрастом вы чувствуете большее или меньшее напряжение?

a. Все примерно также
b. Большее
c. Меньшее

28. Что вы думаете о возможности переехать в другой дом?

a. Вообще мне нравится дом, в котором мы живем сейчас, но, пожалуй, в переезде тоже есть свои преимущества
b. Переезд — это невыносимо сложное дело, от которого стоит отказаться, если это возможно
c. С переездом связано много сложной работы, но в целом это радостное событие, которое стоит планировать и с нетерпением ожидать

29. Как часто из-за стресса или сложностей на работе страдала ваша сексуальная жизнь?

a. Было всего несколько подобных случаев
b. Такое случалось больше, чем пару раз
c. Никогда

30. Приходилось ли вам испытывать стресс из-за того, что отказывались, например, от кофеина или никотина?

a. У меня возникали некоторые характерные симптомы
b. Да
c. Нет

Анализ

Всем людям на каком-то этапе жизни приходится испытывать определенное напряжение и стресс, с которыми каждый из нас справляется по-своему. С некоторыми проблемными ситуациями можно легко справиться, с другими — труднее. Школьные экзамены, например, — стресс для многих. Но о том, что придется сдавать экзамены, мы знаем заранее, поэтому у нас есть достаточно времени на подготовку к ним, — мы можем подготовиться психологически, выучить материал, устраивать самим себе тренировочные экзамены.

А вот настоящие жизненные «экзамены» не так предсказуемы. Перед вами список некоторых событий и происшествий, часто вызывающих стресс; если они происходят неожиданно или одновременно, мы оказываемся наиболее уязвимыми:

■ смерть супруга/супруги;
■ развод/разлука/разрыв отношений;
■ смерть близкого родственника или друга;
■ болезнь;
■ болезнь близкого человека;
■ переезд;
■ увольнение;
■ долги/большой залог;
■ отъезд детей из дома;
■ изменения на работе — новая работа, новый начальник или обязанности.

Обычными реакциями на стресс являются нарушения сна, раздражительность, вспыльчивость, беспокойство и болезни, связанные с этим состоянием. Единого рецепта борьбы с последствиями стресса не существует; ведь то, что у одного человека вызывает стресс и напряжение, на другом может никак не отразиться, и каждый из нас реагирует на различные стрессовые ситуации по-своему. Тем не менее для начала всем будет полезно узнать об основных причинах стресса и напряжения, так как это может помочь понять, как с ними бороться.

Вы можете выполнить несколько следующих действий, чтобы справиться со стрессом или последствиями чрезмерного напряжения:

1. Иногда лучший метод — это предупреждение. Анализ ситуаций, которые в прошлом вызывали у вас напряжение, поможет вам вовремя среагировать на похожие ситуации в будущем, благодаря чему вы сразу сумеете распознать опасные сигналы.

2. Конечно, было бы хорошо проделывать разные упражнения, чтобы поддерживать себя в форме, особенно в период стресса.

3. Также важно постараться хорошо выспаться ночью, даже если вам кажется, что заснуть невозможно из-за постоянных негативных мыслей, не покидающих вашу голову. Можно попытаться избавиться от причины напряжения таким образом: запишите на листке бумаги все мысли, преследующие вас, а затем проанализируйте их и оцените, насколько они на самом деле страшны.

4. Кроме того, необходимо разговаривать с людьми о напряжении, которое вы испытываете. Другими словами, не прячьте свои чувства и переживания внутри себя. Поделитесь с другом, супругом/супругой или даже, если это необходимо, с профессиональным психологом. Вполне может быть, что после того, как вы выговоритесь, страхи сами рассеются, а напряжение уже не будет казаться таким непереносимым.

5. Если стресс вызван какими-либо рабочими проблемами, необходимо приучить себя на время отключаться от ситуации и отдыхать. Для этого стоит, например, завести такое правило: выходные — это время только для вас и вашей семьи. Так вы сможете организовать себе эмоциональную и психологическую передышку. Если это невозможно, попытайтесь хотя бы давать себе более длинный период отдыха на работе. Если и это кажется вам нереальным из-за огромной нагрузки и напряжения на работе, задумайтесь о том, что самое главное все-таки — ваше здоровье и хорошее психологическое состояние.

Оценка

Поставьте себе 2 балла за каждый ответ «с», 1 балл — за каждый ответ «а» и 0 баллов — за каждый ответ «b».

45-60 баллов

Набранные баллы свидетельствуют о том, что вы очень хорошо умеете действовать в критических ситуациях. Скорее всего окружающие считают вас невероятно уверенным и очень уравновешенным человеком. Вы способны удержать под своим контролем практически любую ситуацию. Единственное, о чем стоит предупредить человека, обладающего столь ценными качествами, — это то, что он должен все-таки быть готов столкнуться с напряженными ситуациями, которые заставят занервничать даже его, ведь в жизни это, к сожалению, неизбежно. Другими словами, вы должны продумать, как будете действовать в момент стресса, и понимать, что в жизни возможны любые неожиданные ситуации. Кроме того, не забывайте: некоторое напряжение может быть даже полезным, ведь трудности заставляют людей собраться и проявить все свои сильные стороны.

31-44 балла

Хотя иногда вам и приходится сталкиваться с ситуациями, которые вызывают у вас стресс и волнение, это скорее исключения, чем правило, и, что еще более важно, такие ситуации никогда не затягиваются. Поэтому вы умеете отключиться от всех проблем, когда это необходимо, и не стараетесь изо всех сил продвинуться слишком далеко в жизни. Вы находитесь в довольно выгодной позиции: вы умеете справляться с собой в момент стресса и напряжения и в то же время всегда можете отказаться, если вам предлагают слишком трудные для вас условия.

Менее 30 баллов

Количество набранных баллов показывает, что напряженные ситуации и трудности негативно влияют на вас. Так как нормы поведения в обществе зачастую не позволяют выпустить эмоции, например, грубым или жестоким способом, а также не дают попросту уйти от неприятной ситуации, напряжение внутри вас постепенно накапливается, вы становитесь все более уязвимыми и испытываете сильный стресс. В такие моменты существующие проблемы скорее всего представляются вам во много раз страшнее, чем они есть на самом деле. Так что вам стоит чаще напоминать себе о том, что большинство вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не произойдут, что многие наши проблемы решаются довольно быстро и что, если мы будем справляться с трудностями разумно и спокойно, они не оставят в нашей жизни никаких страшных следов. Да и вообще, не мы первые сталкиваемся с трудностями и напряженными ситуациями; всем людям в мире в то или иное время приходится решать те или иные проблемы.

Вы также должны четко понимать, что сильное напряжение ведет к стрессу, а из-за него возникают различные болезни. Поэтому очень важно научиться правильно вести себя в критической ситуации: нужно сделать шаг назад, взглянуть со стороны на свои проблемы, на свою жизнь в целом и постараться найти в ней положительные моменты — а таких наверняка окажется немало.

Самое главное, попытайтесь сформировать более позитивное отношение к жизни. Говорят, что в современном мире человек испытывает огромное напряжение, но на самом деле жизнь никогда не была простой, и предыдущим поколениям также приходилось бороться со многими трудностями. Современные исследования и методики должны нам помогать справляться с проблемами лучше, чем это удавалось людям в прошлом. В конце концов, сейчас мы осознаем всю опасность стрессовых ситуаций.

Вы должны всегда анализировать свои проблемы, искать причину или причины своего напряжения, учиться правильно реагировать и находить свои пути борьбы со стрессом. Также, возможно, стоит изменить свое отношение к напряжению и трудностям, поработать над своим поведением, например в рабочих ситуациях, найти места, куда вы сможете в нужный момент обратиться за помощью, и подходящих людей, с которыми сможете обсудить все проблемы.

Кроме того, очень важно позаботиться о самом себе в тот момент, когда приходится решать важные проблемы, не только ради собственного хорошего самочувствия, но и ради близких вам людей. Это можно сделать разными способами, например:

делая то, что на данный момент необходимо, занимайтесь и какими-нибудь веселыми делами, которые доставят удовольствие и вам, и вашим близким;

не будьте чересчур строги к себе, ведь все мы имеем право на ошибки; позволяйте себе передохнуть; постарайтесь расслабиться и больше спать; держите себя в хорошей физической форме; ешьте и пейте столько, сколько нужно; не забывайте о своих интересах.

10 разрушителей стресса — NHS

Если вы испытываете стресс, связанный с работой или чем-то более личным, первым шагом к улучшению самочувствия является определение причины.

Самое бесполезное, что вы можете сделать, — это обратиться к чему-то нездоровому, чтобы помочь вам справиться, например, к курению или выпивке.

«В жизни всегда есть решение проблемы», — говорит профессор Кэри Купер, эксперт по гигиене труда из Университета Ланкастера.

«Отсутствие контроля над ситуацией и бездействие только усугубят ваши проблемы.»

Он говорит, что ключи к хорошему управлению стрессом — это укрепление эмоциональной силы, контроль над ситуацией, наличие хорошей социальной сети и принятие позитивного мировоззрения.

Ознакомьтесь с нашей подборкой приложений для снятия стресса в приложениях NHS. Библиотека.

Что вы можете сделать для снятия стресса

Вот 10 лучших советов профессора Купера по снятию стресса:


Будьте активны

Упражнения не избавят вас от стресса, но уменьшат часть эмоциональной напряженности, которую вы испытываете. чувства, очищающие мысли и позволяющие более спокойно решать свои проблемы.

Чтобы получить дополнительные советы, прочитайте, как активный образ жизни помогает психологическому благополучию.

Начните с упражнения

Возьмите под свой контроль

Есть решение любой проблемы. «Если вы будете оставаться пассивными, думая:« Я ничего не могу поделать со своей проблемой », ваш стресс усугубится», — говорит профессор Купер.

«Это чувство потери контроля — одна из основных причин стресса и плохого самочувствия».

Акт взятия под контроль сам по себе расширяет возможности и является важной частью поиска решения, которое удовлетворит вас, а не кого-то еще.

Получите советы о том, как управлять своим временем

Общайтесь с людьми

Хорошая сеть поддержки, состоящая из коллег, друзей и семьи, может облегчить ваши рабочие проблемы и помочь вам взглянуть на вещи по-другому.

«Если вы не общаетесь с людьми, у вас не будет поддержки, к которой можно обратиться, когда вам понадобится помощь», — говорит профессор Купер.

Занятия, которые мы делаем с друзьями, помогают нам расслабиться. Мы часто весело вместе с ними посмеиваемся, а это отличное снятие стресса.

«Разговор с другом также поможет вам найти решение ваших проблем», — говорит профессор Купер.

Прочтите о некоторых других способах, которыми отношения помогают нашему благополучию.

Найдите время для себя

Здесь, в Великобритании, мы работаем дольше всех в Европе, а это означает, что мы часто не уделяем достаточно времени тому, что нам действительно нравится.

«Нам всем нужно время для общения, расслабления или физических упражнений», — говорит профессор Купер.

Он рекомендует выделять пару ночей в неделю для качественного «личного времени» вдали от работы.

«Выделение этих двух дней означает, что у вас не возникнет соблазна работать сверхурочно», — говорит он.

Испытайте себя

Постановка перед собой целей и задач, будь то на работе или вне ее, например, изучение нового языка или новый вид спорта, помогает укрепить уверенность в себе. Это поможет вам справиться со стрессом.

«Продолжая учиться, вы становитесь более эмоционально устойчивым как личность», — говорит профессор Купер.

«Это вооружает вас знаниями и заставляет делать что-то, а не быть пассивным, например, постоянно смотреть телевизор».

Избегайте вредных привычек

Не полагайтесь на алкоголь, курение и кофеин как на способы справиться.

«Мужчины чаще, чем женщины, поступают так. Мы называем это поведением избегания», — говорит профессор Купер. «Женщины лучше ищут поддержки в своем кругу общения».

В долгосрочной перспективе эти костыли не решат ваших проблем. Они просто создадут новые.

«Это как положить голову в песок», — говорит профессор Купер. «Это может дать временное облегчение, но не избавит от проблем. Вам нужно устранить причину своего стресса».

Помогайте другим людям

Профессор Купер говорит, что данные показывают, что люди, которые помогают другим посредством такой деятельности, как волонтерство или общественная работа, становятся более устойчивыми.

«Помощь людям, которые часто оказываются в более худших ситуациях, чем ваша, поможет вам увидеть свои проблемы в перспективе», — говорит профессор Купер. «Чем больше вы отдаете, тем более выносливым и счастливым вы себя чувствуете».

Если у вас нет времени на волонтерство, старайтесь каждый день делать кому-нибудь одолжение. Это может быть что-то незначительное, например, помощь кому-то перейти дорогу или выпить чашечку кофе для коллег.

Узнайте больше о пожертвованиях для психологического благополучия

Работайте умнее, а не усерднее

Работайте умнее — это значит расставлять приоритеты в своей работе, концентрируясь на задачах, которые действительно имеют значение.

«Оставьте наименее важные задачи на потом», — говорит Купер. «Примите тот факт, что ваш лоток для входящих всегда будет полон. Не ожидайте, что он опустеет в конце дня».

Получите советы о том, как лучше управлять своим временем

Постарайтесь быть позитивным

Ищите в жизни положительные моменты и вещи, за которые вы благодарны.

«Люди не всегда ценят то, что у них есть», — говорит профессор Купер. «Старайтесь быть наполовину полным стаканом, а не наполовину пустым», — говорит он.

Попробуйте записать 3 дела, которые прошли хорошо или за которые вы благодарны, в конце каждого дня.

Аудио: бесполезное мышление

В этом аудиогиде врач поможет вам заменить негативные мысли более позитивными.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Принимайте то, что вы не можете изменить

Изменить сложную ситуацию не всегда возможно.Постарайтесь сконцентрироваться на том, что вы контролируете.

«Если ваша компания разоряется и, например, сокращает штат, вы ничего не можете с этим поделать», — говорит профессор Купер.

«В такой ситуации вам нужно сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, например, на поиске новой работы».

Аудио: проблемы со сном

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Как ответить «Как вы справляетесь со стрессом?»

Готовы ли вы ответить на вопросы интервью о стрессе? Многие рабочие места вызывают стресс, и во время собеседований важно быть готовым ответить на вопросы о рабочем стрессе. Один из распространенных вопросов на собеседовании, который вам могут задать: «Как вы справляетесь со стрессом?»

Вы должны быть готовы ответить соответствующим образом, потому что интервьюер не хочет слышать, что вы никогда не испытываете стресса.В конце концов, каждый в то или иное время испытывает стресс на работе.

Работодатель хочет выяснить, понимаете ли вы, как давление влияет на вас и как вы с ним справляетесь.

Как и в случае со всеми вопросами на собеседовании, неплохо иметь примеры, которыми можно поделиться с собеседованием.

Что хочет знать интервьюер

Интервьюер действительно хочет знать, можете ли вы справиться со стрессом, связанным с работой, и что вы делаете в особенно стрессовых ситуациях на работе.Это особенно важно, если вы проходите собеседование на должность, на которой стресс является неотъемлемой частью работы. Это связано с тем, что стресс на работе может негативно сказаться на производительности труда.

Менеджер по найму также может задаться вопросом, могут ли стрессовые ситуации вне работы повлиять на вашу работу. Работодатели ищут кандидатов, которые могут справиться с целым рядом стрессовых ситуаций, будь то личные или связанные с работой.

Как ответить «Как вы справляетесь со стрессом?»

Чтобы успешно ответить на этот вопрос, вы захотите привести конкретные примеры того, как вы хорошо справлялись со стрессом в прошлом.Вы также можете привести примеры случаев, когда давление действительно заставляло вас работать более продуктивно.

Будьте внимательны при ответе. Если вы говорите, что испытываете стресс, когда вам дают несколько проектов, и знаете, что работа потребует от вас одновременного выполнения нескольких заданий, вы будете выглядеть так, как будто вы не подходите для этой должности.

Подумайте о том, как небольшой стресс может быть для вас полезным мотиватором. Попытайтесь привести пример того времени, когда стресс из-за сложного проекта помог вам стать более творческим и продуктивным работником.

Примеры лучших ответов

Просмотрите эти образцы ответов о том, как кандидаты справляются со стрессом, а также информацию о том, почему это сильные ответы.

Пример ответа № 1

Для меня очень важно давление. Хорошее давление — например, много заданий или приближающийся дедлайн — помогает мне оставаться мотивированным и продуктивным. Конечно, бывают случаи, когда слишком сильное давление может привести к стрессу. Тем не менее, я очень хорошо умею сбалансировать несколько проектов и уложиться в сроки; эта способность предохраняет меня от чрезмерного стресса.Например, однажды у меня было три больших проекта на одной неделе, и это было большим давлением. Однако, поскольку я составил расписание, в котором подробно описано, как я буду разбивать каждый проект на небольшие задания, мне удалось выполнить все три проекта заранее и избежать ненужного стресса.

Расширять

Почему это работает: Этот ответ показывает, что кандидату нравится работать под давлением и хорошо себя чувствует в стрессовых ситуациях.

Пример ответа №2

Я стараюсь реагировать на ситуаций , а не на стресс .Таким образом, я могу справиться с ситуацией, не испытывая излишнего стресса. Например, когда я имею дело с неудовлетворенным клиентом, вместо того, чтобы сосредоточиться на ощущении стресса, я сосредотачиваюсь на текущей задаче. Я считаю, что моя способность эффективно общаться с клиентами в такие моменты помогает уменьшить собственный стресс. Я думаю, что это также снижает стресс, который может испытывать покупатель.

Расширять

Почему это работает: Этим ответом кандидат показывает, как он превращает стресс в действие — и в положительное, а не отрицательное — для выполнения своих задач.

Пример ответа № 3

На самом деле я лучше работаю под давлением, и я обнаружил, что мне нравится работать в сложных условиях. Как писатель и редактор, я преуспеваю в сжатых сроках и множестве проектов. Я считаю, что когда мне нужно работать в срок, я могу выполнить некоторые из своих самых творческих работ. Например, моя последняя статья, за которую я получил региональную писательскую премию, была назначена мне всего за несколько дней до установленного срока. Я использовал давление этого крайнего срока, чтобы использовать свои творческие способности и сосредоточенность.

Расширять

Почему это работает: Этот ответ работает хорошо, потому что кандидат показывает, что ему нравится работать под давлением и что он может уложиться в сроки.

Пример ответа №4

Я очень чувствителен к нюансам групповой динамики. Если в команде возникает нездоровый стресс, я тоже могу подхватить его. Итак, что я делаю, так это стараюсь активно выслушивать опасения окружающих меня людей, часто проверяя, не находятся ли они сами в стрессе.Если да, то я думаю о том, как я могу помочь им с их рабочей нагрузкой, чтобы коллективный стресс команды не усиливался. Когда команда счастлива, я счастлив.

Расширять

Почему это работает: Для человека, проходящего собеседование на руководящую должность, этот ответ показывает, что кандидата беспокоят уровни стресса в команде и то, как они работают, чтобы найти решение.

Советы для лучшего ответа

Покажите работодателю, как вы справляетесь со стрессом. Таким образом, интервьюер может составить четкое представление о том, насколько хорошо вы адаптируетесь к стрессовым ситуациям. Например, опишите время, когда вам дали сложную задачу или несколько заданий, и как вы оказались на высоте.

Стремитесь к успеху. Когда вы ответите, поделитесь примерами того, как вы добились успеха, несмотря на стрессовую ситуацию, или как вы решили проблему, чтобы решить проблему, вызвавшую стресс.

Когда это стрессовая работа. Некоторые работы по своей природе вызывают стресс.Если вы подаете заявление на работу с высоким уровнем стресса, обязательно сообщите интервьюеру, что вы привыкли работать в условиях стресса и что это часть вашей обычной рутины.

Чего не говорить

Не упоминайте созданную вами проблему. Не упоминайте о случаях, когда вы попадаете в ненужную стрессовую ситуацию. Вы не хотите производить впечатление человека, вызывающего стресс на рабочем месте.

Не говорите, что вы действительно были в стрессе. Не стоит слишком зацикливаться на том, насколько сильно вы переживали стресс.Хотя вы, безусловно, должны признать, что стресс случается, постарайтесь подчеркнуть, как вы справлялись со стрессом, а не то, насколько он вас беспокоил.

Возможные дополнительные вопросы

  • Какую рабочую среду вы предпочитаете? — Лучшие ответы
  • Опишите время, когда у вас была большая рабочая нагрузка, и как вы с ней справлялись. — Лучшие ответы
  • Какие проблемы вы ищете на должности? — Лучшие ответы
  • Опишите свой стиль работы — Лучшие ответы

Управление стрессом во время интервью

Собеседование вызывает стресс у большинства людей. Даже если вы много брали интервью, сохранять спокойствие и собранность все равно может быть непросто. Вы встречаетесь с новыми людьми в новой среде и пытаетесь продать свои полномочия тому, кто может стать вашим следующим начальником.

Большая часть стресса — это подготовка. Обязательно изучите компанию заранее и потренируйтесь отвечать на распространенные вопросы собеседований. Чем больше вы практикуетесь, тем комфортнее будете себя чувствовать на собеседовании.

Вы также можете уменьшить стресс, избегая негативного мышления («Я не получу эту работу»).Вместо этого представьте себе, что собеседование прошло успешно (например, представьте себе позитивное взаимодействие с интервьюером). Сделайте эту визуализацию за несколько часов до собеседования.

Используйте эти техники релаксации. Если вы начинаете чувствовать стресс непосредственно перед собеседованием, попробуйте сделать пару глубоких вдохов, чтобы расслабиться. Во время собеседования не стесняйтесь сделать вдох или глоток воды, прежде чем ответить на вопрос. Это даст вам время собраться и подготовить ответ.

Следите за языком своего тела. Язык вашего тела во время собеседования также может помочь передать, что вы расслаблены. Старайтесь не слишком много ерзать. Встаньте прямо и смотрите интервьюеру в глаза (но не смотрите). Если вы будете выглядеть спокойным и уверенным, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя спокойным и уверенным.

Возможность эффективно выдержать стрессовое собеседование покажет работодателям, что вы также сможете справиться со стрессом на рабочем месте.

Ключевые выводы

Практическое собеседование: Ознакомьтесь с этими вопросами и ответами на собеседовании и потратьте немного времени на практику.Возможно, вы даже найдете друга или коллегу, который готов разыграть роль интервьюера, чтобы вы могли практиковаться вслух.

Есть вопросы, которые готовы задать: Ваш интервьюер также спросит, есть ли у вас какие-либо вопросы о компании или о работе, поэтому неплохо иметь несколько наготове.

Старайтесь не нервничать: Сложно спрашивать о том, как справиться со стрессом, когда вы уже находитесь в стрессовой ситуации.

Как справиться со стрессом на работе (и как обсудить это на собеседовании)

Ключевые выводы:

  • Работодатели задают этот вопрос, чтобы определить, как вы можете справиться со сложными ситуациями, связанными с работой.
  • Объясните инструменты, методы и приемы, которые вы используете для работы под давлением.
  • Используйте методику ответа ЗВЕЗДЫ, чтобы привести конкретный пример того, как вы хорошо справлялись со стрессом.

Если вы когда-либо работали — или даже если вы новичок в ней, — вы, вероятно, знакомы с ощущением стресса на работе. Потенциальные работодатели могут иногда спрашивать, как вы справляетесь со стрессом на собеседовании. Когда они задают этот вопрос, интервьюеры ищут информацию о том, как вы будете реагировать в стрессовые моменты и как ваша реакция может повлиять на ваших товарищей по команде и компанию в целом.

Чтобы подготовиться к этому вопросу, подумайте, как вы справлялись со стрессом на работе в прошлом. Затем подумайте, как эти моменты могли помочь вам лучше понять свои сильные и слабые стороны. В этой статье мы поделимся некоторыми полезными советами, которые помогут вам ответить.

Почему работодатели спрашивают, как вы справляетесь со стрессом

Интервьюеры хотят найти лучший персонал для каждой должности. Если они знают, что определенная роль иногда включает стрессовые ситуации, они могут захотеть проверить, может ли кандидат отреагировать на эту среду конструктивным, а не деструктивным образом.Работодатели могут не захотеть нанимать кандидатов, которые:

  • Внешне выражают стресс в форме гнева или печали
  • Деструктивно реагируют на стресс
  • Позволяют стрессу препятствовать или ухудшать качество работы
  • Перегружаются или закрываются вниз в результате стресса
  • Поставьте себя и / или других в ненужные и стрессовые ситуации (например, в результате прокрастинации или недостаточного внимания к деталям)

С другой стороны, сотрудники, которые понимают их реакцию на стресс — это преимущество для менеджеров по найму.Они оценят кандидата, который:

  • Мотивирован здоровым давлением и использует его для выполнения качественной и эффективной работы
  • Избегает стресса, заранее планируя и расставляя приоритеты в работе
  • Поддерживает открытые линии прозрачного и конструктивного общения с руководителями и коллегами
  • Имеет здоровые границы
  • Обращает внимание на их стрессоры и реактивные тенденции, чтобы работать над областями улучшения

По теме: Советы на собеседовании: как произвести отличное первое впечатление

Как отвечать на вопросы собеседования о стрессе

Когда вы начнете готовить ответ на этот вопрос, вспомните случай, когда вы испытали стресс на рабочем месте.

1. Подумайте о том, как вы подходите к стрессу.

Начните с рассмотрения следующих вопросов, которые помогут вам спланировать положительный, ориентированный на интервьюера ответ, который покажет, что вы задумывались о своем отношении к стрессу:

  • Каковы были причины стрессовой ситуации?
  • Если вы способствовали созданию стрессовой ситуации, что вы могли бы сделать иначе, чтобы ее избежать?
  • Какова была ваша реакция?
  • Как вы снизили или смягчили стресс?
  • Если бы вы могли снова отреагировать на эту ситуацию, что бы вы сделали по-другому?
  • Как стресс помог или навредил вашей работе?

По теме: 5 вопросов, которые следует задать себе перед собеседованием

2.Сосредоточьтесь на историях и примерах, которые передают момент личностного роста.

Это поможет любому потенциальному работодателю понять, как вы превращаете стресс в позитив, особенно если вы приведете примеры, когда стресс действительно каким-то образом помог вашей работе.

Вот несколько примеров хорошего ответа на этот вопрос, для справки:

Пример 1

«Планирование — важный инструмент в преодолении стресса для меня. Составление подробных планов проектов и даже моя повседневная работа помогает мне опережать стрессовые ситуации.Когда стресс неизбежно возникает, планирование помогает мне шаг за шагом справляться с ситуацией, чтобы расставить приоритеты в том, что должно быть эффективно сделано для меня и моих коллег. На самом деле, некоторые из моих лучших работ по оптимизации процессов возникли в стрессовой ситуации. Мне удалось разработать более простые и эффективные рабочие процессы с меньшим количеством ошибок ».

Пример 2

«Стресс может быть для меня большим мотиватором. Здоровое давление помогает мне выполнять эффективную и качественную работу, давая мне представление о том, что моим коллегам нужно от меня и когда.Я сталкивался со стрессовыми ситуациями, объединяющими мою команду, и видел, как некоторые из наших лучших работ были вызваны давлением ».

Пример 3

«Для меня общение играет ключевую роль в стрессовых ситуациях, даже если слишком много, чтобы все были на одной странице. Например, я работал над проектом с другой командой, и мы обнаружили, что выполнялось много повторяющейся работы. Запланировав еженедельные стендапы и поддерживая открытые линии честного общения с нашими командами и менеджерами, мы продвинули проект вперед и в конечном итоге сделали большой шаг вперед в достижении цели компании.”

По теме: вопросы поведенческого интервью (и как на них отвечать)

3. Будьте готовы к уточняющим вопросам.

В зависимости от вашего ответа и работодателя ваш интервьюер может задать вам дополнительные вопросы. Будьте готовы расширить или объяснить свой ответ, если они захотят узнать больше или понять контекст того, как вы справляетесь со стрессом в зависимости от должности. Вот несколько примеров дополнительных вопросов, которые вам могут задать:

  • Эта должность требует способности справляться с двусмысленностью.Как вы справляетесь со стрессом, когда нет четких ответов?
  • Как вы справляетесь со стрессом, когда вам нужно принимать трудные решения?
  • Как вы справляетесь со стрессом, когда он затрагивает других?
  • Как вы думаете, существуют ли здоровые формы стресса?

По теме: Что взять с собой на собеседование

Чего следует избегать

Есть несколько вещей, которых вы захотите избежать, если этот вопрос возникнет на следующем собеседовании. Например:

  • Не говорите, что вы не испытываете стресса. Хотя может показаться привлекательным позиционировать себя как человека, который всегда спокоен, интервьюер явно хочет знать о вашей реакции на стресс. Избегать содержательного ответа или выставлять себя стрессоустойчивым может показаться нереальным или отталкивающим.
  • Если вы приведете пример, постарайтесь не зацикливаться на эмоциях ситуации. Сделайте общий обзор ситуации, объясните, как вы справились с ней и какую пользу это принесет их команде и компании.
  • Кроме того, выберите пример, который не был вызван вами или которого можно было бы легко избежать — например, вы бы не хотели говорить: « Я был в стрессовой ситуации, потому что забыл о задании с Строгий срок сдачи …

У всех разные способы справляться со стрессом, поэтому уделите время тому, чтобы подумать, как стресс возник в вашей собственной рабочей жизни, и дать вдумчивый ответ, чтобы ваш интервьюер лучше вас понял.Как и во всех вопросах собеседования, не забывайте сохранять позитивный настрой и используйте свой ответ, чтобы объяснить ценность, которую вы принесете их компании. Осознание того, как вы справляетесь со стрессом на рабочем месте, обязательно выделит вас в процессе собеседования.

По теме: вопросы, которые нужно задать во время интервью

Как справиться со стрессом, связанным с тем, чтобы быть руководителем группы

Стресс создает множество осложнений. Это может опасно повлиять на ваше здоровье.Чаще всего это отрицательная сила.

Исследования показывают, что длительный стресс в течение определенного периода времени может стать хроническим.

Американский институт стресса утверждает, что стресс на рабочем месте является основным источником стресса для взрослых, и за последние несколько десятилетий он быстро увеличился.

Эти повышенные уровни стресса связаны с учащением сердечных приступов, учащением случаев гипертонии (высокого кровяного давления) и других заболеваний.

По данным CDC, почти 40% рабочих испытывают стресс на рабочем месте.Кроме того, стресс на работе сильнее связан с жалобами на здоровье, чем другие факторы стресса, такие как развод или финансовые проблемы.

Если вы один из миллионов людей, страдающих от стресса на работе, эта статья для вас. Мы собираемся посмотреть, как справиться со стрессом, связанным с работой лидера группы.

Управляй прежде всего

Первый шаг к тому, чтобы справиться со стрессом руководителя группы, — это умение управлять собой. Это не только снижает общий уровень стресса, но и дает вам инструменты для преодоления стресса на работе.

Вот как:

1. Возьмите на себя ответственность. Улучшите свое физическое и эмоциональное благополучие, правильно питаясь, занимаясь спортом, высыпаясь и уделяя время тому, что вам нравится.
2. Избегайте негативного отношения. Как люди, наша первая реакция часто бывает отрицательной. Когда подчиненные вызывают стресс, естественной реакцией является борьба или бегство. Избегайте этих ловушек и управляйте негативом, ища позитив.
3. Оттачивайте коммуникативные навыки. Это поможет вам улучшить отношения со своей командой.

Предотвратить стресс

Для занятого руководителя группы предотвращение стресса кажется сложной задачей, и это не всегда возможно.

Но при правильном планировании вы можете предотвратить некоторые из них.

Например, собираясь на напряженную встречу, спланируйте неожиданное и запишите возможные решения. Будьте готовы к тому, что встреча может пойти разными путями, и будьте готовы к восстановлению.

Забота о себе также помогает предотвратить стресс.

Делегат

Многим лидерам сложно делегировать полномочия, и у вас может возникнуть соблазн «просто выполнить работу» самостоятельно.Сопротивляйтесь этому естественному побуждению.

Как руководитель группы, вы должны моделировать делегирование. Делайте то, что должны делать сами, но передайте другие обязанности членам команды.

Вы не только снимете стресс, но и дадите им силы, доверив им работу.

Наполните свою команду энергией, чтобы у них были знания, навыки, желание и возможность добиться успеха.

Сохраняйте простоту

Согласно Forbes, «простота не означает, что вы глупы.”

В той же статье они цитируют К.В. Серана, который сказал: «Гений — это способность свести сложное к простому».

Употребляя простые вещи и не усложняя их, вы можете справиться со стрессом, связанным с работой лидера группы.

Работайте над тем, что важно в данный момент, а обо всем остальном беспокоитесь позже.

Расстановка приоритетов и организация

Еще один способ справиться со стрессом — это организовать свою работу и расставить приоритеты.

Создайте расписание своих ежедневных задач и постарайтесь его придерживаться.Используйте временную блокировку, чтобы сосредоточиться на отдельном проекте в течение большого промежутка времени, пока он не будет завершен и вы не сможете перейти к следующему проекту. Найдите баланс между рабочим графиком и семейной жизнью.

Не переусердствуйте. Чрезмерное планирование и чрезмерные обязательства — верные способы создать стресс.

Использование онлайн-инструментов

Наконец, используйте онлайн-инструменты, чтобы упростить вашу работу. Один из способов избавиться от стресса — использовать инструмент онлайн-планирования.

Создание и управление расписанием и рабочими днями ваших сотрудников может стать серьезным стрессом для руководителей групп.Не позволяйте всем этим обязанностям по составлению расписания ложиться на ваши плечи. Наше руководство по формулам расписания для реляционных сотрудников подскажет, как сделать расписание приятным для вас и вашей команды.

Это освобождает часть вашего времени для других задач и избавляет от необходимости использовать несколько форм.

Еще один цифровой инструмент — Google Docs. Вы можете использовать его для создания, обмена и совместной работы над документами с вашей командой. Вносите изменения «на лету» и в режиме реального времени — даже во время встреч.

Последние мысли

Не забывайте, что стресс может быть вам полезен. Это поможет вам не сбиться с пути и уложиться в срок. Это также может быть положительная сила, мотивирующая вас работать на более высоком уровне.
Стресс может быть маленькой подсказкой, которая может помочь вам справиться с неприятной ситуацией. Это помогает избавиться от промедления.

Но слишком часто стресс — это негатив. Слишком сильный стресс в течение длительного периода времени может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Быть руководителем группы важно, чтобы справиться со стрессом.Делайте то, что вам нужно для себя, чтобы снизить опасный уровень стресса.

Наконец, распознайте симптомы стресса и сделайте все возможное, чтобы устранить или управлять ими, чтобы у вас не возникли проблемы со здоровьем, связанные со стрессом. Вот несколько признаков стресса:

1. Чувство тревоги, раздражительности или депрессии
2. Чувство апатии
3. Проблемы со сном
4. Истощение
5. Проблемы с концентрацией внимания
6. Напряжение мышц
7. Головные боли и проблемы с желудком

Используя советы, которые мы упомянули здесь сегодня, и распознавая признаки стресса, вы сможете лучше справляться со стрессом, связанным с работой лидера группы.

Как ответить на вопрос интервью «Как вы справляетесь со стрессом?»

Скорее всего, во время следующего собеседования вас спросят, как вы справляетесь со стрессом и давлением. Вместо того, чтобы напрягаться, эти советы помогут вам найти ответ.

Все знают наиболее часто задаваемые вопросы на собеседовании: Вы можете рассказать мне о себе? Почему вам интересна эта работа? Каковы ваши самые сильные и слабые стороны? И, конечно же, как вы справляетесь со стрессом?

И поскольку они очень распространены, вы можете потратить меньше времени перед собеседованием на подготовку к этим, казалось бы, простым вопросам.Ответы будут очевидны, правда? Но правда в том, что интервьюер собирает важную информацию из ваших ответов. Неправильный ответ — или даже фраза — действительно может их выключить.

Вместо того, чтобы кричать «Как вы справляетесь со стрессом?» вопрос интервью, потратьте некоторое время на предварительную подготовку. При рассмотрении вашего ответа выполните следующие действия:

1. Понять, почему интервьюер задает вопрос

Прежде чем вы начнете думать о том, как вы ответите на вопрос, подумайте, почему интервьюер задает его в первую очередь.«Как вы справляетесь со стрессом?» вопрос — это классический поведенческий вопрос на собеседовании.

Задавая поведенческие вопросы интервьюер, интервьюер хочет получить лучшее представление о том, как вы справляетесь с различными ситуациями на работе. Это означает, что вы захотите подчеркнуть свои навыки и использовать примеры из реальной жизни. Затем интервьюер будет использовать эту информацию, чтобы определить, подходите ли вы для должности и компании.

2. Составьте список своих навыков межличностного общения

Прежде чем вы начнете рассказывать о различных случаях, когда вы испытывали стресс или давление на работе, составьте список своих навыков межличностного общения.Среди прочего, это навыки межличностного общения, которые вы используете, чтобы управлять стрессом и преодолевать его.

Несколько навыков межличностного общения, которые вы можете использовать для преодоления стресса или давления на работе, включают:

  • Адаптивность

  • Связь

  • Управление временем

  • Организация

  • Лидерство

  • Решение проблем

Несмотря на то, что интервьюер хочет увидеть, как вы преодолеваете стресс, он также заинтересован в том, чтобы узнать больше о ваших межличностных навыках, так что имейте это в виду.

3. Добавьте контекст к этим навыкам с помощью релевантного, впечатляющего примера

Теперь, когда вы знаете, какие мягкие навыки вы можете выделить, начните думать о случаях, когда вы испытывали стресс или давление на работе. Обдумывая эти примеры — даже записывая их на листе бумаги — не забывайте не сосредотачиваться на ситуациях, в которых вы были виноваты.

Например, не говорите о том времени, когда вы забыли, что у вас есть проект, который нужно сдать на следующий день. Или в тот раз вы взяли на себя слишком много заданий и изо всех сил пытались справиться с ними.Такие примеры могут изобразить вас забывчивым, ненадежным или чрезмерно амбициозным. Кроме того, подумайте о том, чтобы придумать два-три примера, которые соответствуют ролям, на которые вы собираетесь пройти собеседование, и их требуемым навыкам.

4. Сосредоточьтесь на своих положительных действиях, а не на отрицательных чувствах

Когда дело доходит до стресса, легко увлечься его эмоциями — разочарованием, паникой, страхом. Также легко обвинить других: «Мой менеджер явно не общался со мной» или «Мой коллега полностью проиграл».”

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих чувствах и обвинять других в своем стрессе, подчеркните, как вы преодолели ситуацию. Подумайте об этих мягких навыках. Вы общались со своей командой? Вы расставили приоритеты для своих целей?

В конечном итоге вы произведете впечатление на своего интервьюера, оставаясь позитивным — не обвиняя — и подчеркивая свои навыки.

5. Не отрицай стресса

Если вы сделаете вид, что не испытываете стресса на работе, ваш интервьюер не купится на это. Или они будут думать, что вы потеряли связь со своими эмоциями или что вы недостаточно серьезно относитесь к своей работе.

Если по какой-то причине вы не можете вспомнить конкретное время, когда испытывали давление на работе, сосредоточьтесь на том, как вы справляетесь со своим повседневным стрессом. Практикуете ли вы внимательность? Вы планируете 30-минутный перерыв на обед и заставляете себя вставать из-за стола? Вы бегаете после работы? Эта информация позволит интервьюерам лучше понять, кто вы и как вы действуете на работе и вне ее.

Примеры ответов: Как вы справляетесь со стрессом?

Теперь, когда у вас есть хорошее представление о том, как реагировать на классический вопрос «Как вы справляетесь со стрессом?» вопрос интервью, давайте рассмотрим несколько примеров ответов.

Вот ваш первый пример:

Мне недавно поручили выполнить последний проект. Вместо паники я потратил несколько минут, чтобы набросать расписание и наметить свой план игры. Затем я приступил к работе. Я обязательно сообщил о своем прогрессе своему менеджеру, чтобы они могли оставаться в курсе. Если возникали какие-либо проблемы, я зацикливал их, чтобы мы могли устранить неполадки и продолжить работу. Мне удалось завершить проект в срок, и клиент был в восторге.

Вот еще пример:

Я не люблю позволять стрессу взять верх над ситуацией.Вместо этого я предпочитаю сосредоточиться на текущей задаче. Например, если клиент недоволен нашим продуктом, я предпочитаю сосредоточиться на упреждающем общении с ним, вместо того чтобы останавливаться на нем. Мне нравится разбираться в проблеме, устранять ее, а затем находить точки соприкосновения, которые позволят нам двигаться вперед.

Вот последний пример:

Я обнаружил, что здоровый стресс мотивирует меня не сбиться с пути и работать максимально эффективно и результативно.Например, мне важны дедлайны. Если мой менеджер не назначает мне дедлайны, я устанавливаю их для себя. Вот как я могу стабильно сдавать задания вовремя.

Конечно, вы можете добавить больше деталей к каждой конкретной ситуации, но обратите внимание, как в этих примерах интервьюируемый не зацикливается на негативе, а вместо этого подчеркивает свои мягкие навыки и то, как они преодолевают препятствие, а не связанные с ним негативные эмоции. с этим.

Интересно, как вы должны ответить на этот и другие распространенные вопросы интервью? Получите индивидуальный совет от одного из наших профессиональных тренеров по собеседованию уже сегодня!

Рекомендуемая литература:

Статьи по теме:

Стратегии управления стрессом | healthdirect

На этой странице

Каждый испытывает стресс.Это нормальная реакция на сложные или опасные ситуации. Небольшой стресс может быть полезным и повысить энергию и мотивацию. Но слишком сильный стресс может вызвать у людей чувство подавленности. Это может повлиять на качество жизни и вызвать проблемы с физическим и психическим здоровьем.

Есть разные способы справиться со стрессом, и стресс влияет на всех по-разному. Хороший первый шаг — понять, как стресс влияет на вас, чтобы вы могли с ним справиться.

Каковы признаки стресса?

Вы можете научиться замечать в своем теле признаки, указывающие на то, что стресс становится проблемой.Распознавание признаков и симптомов стресса поможет вам найти способы справиться с ситуацией и избавит вас от принятия нездоровых методов, таких как употребление алкоголя или курение.

Признаки стресса:

  • напряжение мышц и головные боли
  • Плохой сон — или слишком много спит
  • раздражительность или угрюмость
  • без мотивации
  • не может сконцентрироваться
  • полагается на алкоголь или наркотики, чтобы справиться
  • чувство подавленности, беспокойства или ощущения того, что вы не можете справиться

Устранение или уменьшение причин стресса

Важно определить, что вызывает у вас стресс, а затем предпринять шаги, чтобы избежать этого или уменьшить чувство стресса.

Все разные. То, что для одного человека вызывает стресс, для другого — нет. Это зависит от вашей личности, культурного происхождения, прошлого опыта, жизненного уровня и того, какая поддержка у вас есть.

Некоторые частые причины стресса включают:

  • Распад семьи или отношений
  • болезнь
  • смерть любимого человека
  • переживает травмирующее событие, включая физическое или эмоциональное насилие
  • потеря работы
  • рожает
  • денежные проблемы

Многие вещи, вызывающие стресс, можно изменить, но другие находятся вне нашего контроля.Определите, что вы можете контролировать, и предпримите шаги, чтобы внести изменения.

Например, если вы один из многих австралийцев, испытывающих стресс из-за финансовых проблем, вам может помочь составление бюджета или консультация финансового консультанта.

Если источником стресса является работа, можно изменить часы работы или должностные обязанности. Если проблема в отношениях, найдите время, чтобы разрешить конфликты.

Это может помочь поговорить с другом, врачом или психологом об устранении причин стресса.Не бойтесь просить поддержки.

Как решать проблемы

После того, как вы определили проблемы, которые вызывают стресс в вашей жизни, это структурированное упражнение по решению проблем поможет вам найти решения.

  1. Составьте список проблем, которые беспокоят или беспокоят вас, и запишите их.
  2. Определите, какая проблема вызывает у вас наибольший стресс, и запишите ее.
  3. Обдумайте все варианты решения проблемы и запишите их.
  4. Перечислите преимущества и недостатки каждого варианта.
  5. Определите лучший вариант решения проблемы.
  6. Перечислите шаги, необходимые для выполнения этой опции.
  7. Выполните опцию. После этого подумайте, сработало ли это и сделаете ли вы это снова.

Этот метод был адаптирован из Beyond Blue.

Какие есть стратегии для снижения стресса?

Возможно, вам не удастся избавиться от стресса из вашей жизни, но управление стрессом может помочь вам добиться цели.

Ниже приведены некоторые идеи по борьбе со стрессом.

  • Возьми на себя ответственность — справляйся с бесполезными источниками стресса до того, как они нарастут и превратятся в более серьезную проблему.
  • Делайте выбор — обратите внимание на области своей жизни, в которых вы могли бы лучше управлять своей ситуацией или изменить свою реакцию.
  • Если вы уже чувствуете стресс, подумайте о том, чтобы отложить серьезные изменения, такие как смена работы или переезд.
  • Разрешите любые личные конфликты или проблемы в отношениях, честно общаясь и обращаясь за советом.
  • Проводите время, занимаясь тем, что вам нравится.
  • Старайтесь избегать долгих часов на работе. Научитесь говорить «нет».
  • Постарайтесь избегать курения, алкоголя и кофеина.

Психолог или консультант может помочь вам с помощью методов, позволяющих управлять своим временем и справляться с жизненными проблемами.

Если вы чувствуете стресс, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Вы можете поговорить со своим врачом о том, как помочь вам прийти в норму и справиться со стрессом.

Какие практические способы уменьшить воздействие стресса?

Жизнь часто полна стрессов, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы стать более устойчивым и справляться с жизненными взлетами и падениями.

  • Упражнения : Регулярные упражнения могут снять напряжение, расслабить ум и уменьшить беспокойство.
  • Тайм-менеджмент: Разработка регулярного распорядка и заблаговременное планирование могут уменьшить хаос, который может привести к стрессу.
  • Проводите время с семьей или друзьями: Общение с людьми, которых вы находите воодушевляющими, разрешение личных конфликтов и разговоры о своих чувствах могут помочь.
  • Заботьтесь о своем здоровье: Соблюдайте здоровую диету, высыпайтесь и избегайте употребления наркотиков и алкоголя.
  • Делайте то, что вам нравится.
  • Измените свое мышление : Иногда стресс больше связан с нашим восприятием или отношением к ситуации, чем с самой ситуацией. Нереалистичные ожидания от себя или других могут привести к стрессу. Если у вас есть склонность к негативному мышлению, может помочь записать эти мысли, попытаться придумать более реалистичный взгляд и сосредоточиться на позитивном.
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : Это включает в себя работу с терапевтом для изменения вашего образа мышления.

Когда обращаться за помощью

Если стресс влияет на вашу работу, учебу, семейную жизнь или отношения, и вы чувствуете, что не можете справиться с ним в одиночку или при поддержке любимого человека, обратитесь за помощью к врачу, который может направить вас к психологу.

Австралийское психологическое общество имеет службу «Найдите психолога», с помощью которой можно найти психолога в вашем районе — позвоните по номеру 1800 333 497.

Ресурсы и поддержка

Телефон доверия

  • Служба обратного звонка для самоубийц (для тех, кто думает о самоубийстве) — звоните 1300 659 467
  • Lifeline (для тех, у кого личный кризис) — звоните 13 11 14 или общайтесь в чате
  • Mensline Australia — звоните 1300 78 99 78
  • Интернет-форумы и горячая линия Beyond Blue — или позвоните по телефону 1300 22 4636

Другие ресурсы включают:

  • Курс по управлению стрессом This Way Up
  • ReachOut.Приложение Breathe от com
  • Курс благополучия Mindspot, направленный на снижение стресса и беспокойства
  • Служба коучинга по психическому здоровью Beyond Blue, NewAccess, которая предоставляет бесплатные и доступные услуги для всех, кому трудно справиться со стрессом (доступна в некоторых частях ACT, Новый Южный Уэльс, Квинсленд и Виктория)
  • Инструмент самопомощи myCompass для психического здоровья от Института черной собаки
  • Бесплатные ресурсы MoneySmart для решения денежных проблем

Не знаете, что делать дальше?

Если вам или вашим знакомым трудно справиться с проблемами психического здоровья, попробуйте программу проверки симптомов от healthdirect и узнайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью.

Программа проверки симптомов направит вас к следующим соответствующим действиям в области здравоохранения, будь то уход за собой, разговор с медицинским работником, обращение в больницу или звонок по системе «три ноль» (000).

Как справиться со стрессом на работе

Стресс на рабочем месте может не только сделать вас сварливым. Помимо потенциального негативного воздействия на ваше психическое здоровье , стресс на рабочем месте может повлиять на вашу работу.

Примитивная реакция организма «бей или беги» на стрессовые ситуации может вызвать химическую реакцию, которая подавляет префронтальную кору, «часть мозга, отвечающую за рассуждение, самоконтроль и мышление», — говорит поведенческий экономист и бывший сотрудник McKinsey. партнер Кэролайн Уэбб.

Вы, вероятно, столкнетесь со стрессом на рабочем месте в какой-то момент своей карьеры, поэтому важно вооружиться правильными инструментами, чтобы справиться со стрессом и справиться с ним эффективно. Опрос Американской психологической ассоциации, опубликованный в мае, показал, что 70% из 3013 респондентов заявили, что работа является «значительным источником стресса в их жизни», по сравнению с 64% в 2019 году.

1. Установите границы, чтобы контролировать рабочее давление.

Собираетесь ли вы на физическое рабочее место или работаете из дома, рекомендуется установить границы между вашей рабочей и личной жизнью.

Хорошее место для начала определения того, где вам нужно установить границы, — это составить список плюсов и минусов вашей работы, — говорит Сара Саттон, исполнительный директор и основатель сайта о вакансиях FlexJobs. Цель? «Выявление проблем и попытка сообщить [о них] продуктивным образом», — говорит г-жа Саттон.

Наконечники

  • Спросите себя, что работает для вас и что вас беспокоит.Что работало раньше, что не работает сейчас?
  • Попробуйте составить себе перерывы в течение рабочего дня, чтобы рассмотреть и обработать источники стресса.
  • Запланируйте более короткие встречи, чтобы дать себе время между разговорами, или даже предложите завершить работу пораньше. Все ценят возможность вернуться к своему рабочему дню.

«Доказано, что даже короткие перерывы улучшают понимание и аналитические способности людей», — говорит г-жа Уэбб, указывая на то, что постоянные встречи могут вызывать дополнительную нагрузку.«Если вы переходите от Zoom к Zoom to Zoom, то вы не только изнуряете себя социально, но и психически не в лучшем виде».

Г-жа Уэбб говорит, что, когда ее приглашают на 60-минутные встречи, «я на самом деле довольно смел и говорю:« Давайте сделаем 45 минут », и все будут счастливы».

Хорошее практическое правило — установить свои собственные границы, прежде чем обсуждать их с начальником, коллегами или отделом кадров. Хорошее практическое правило? Запишите свои мысли, прежде чем передавать их кому-либо еще на рабочем месте.«Когда вы рассказали кому-то, вы должны признать, что вы, возможно, рассказали об этом нескольким людям», — говорит г-жа Уэбб.

2. Подавайте примером с состраданием и сочувствием.

Стресс на работе иногда может возникать из-за вашего взаимодействия с другими людьми. Если вы вступаете в напряженный разговор с коллегой или получаете пассивно-агрессивное электронное письмо, не паникуйте. Это случается практически со всеми.

Эксперты

на рабочем месте говорят, что хороший способ справиться с коллегами, которые вас раздражают, — это продемонстрировать хорошее поведение и проявить сочувствие.Г-жа Саттон говорит, что это особенно важно для тех, кто занимает руководящие должности и обычно составляет повестку дня собраний. Сотрудники, которые чувствуют, что их видят, ценят и слышат, работают лучше.

Начните с того, что спросите людей, как они себя чувствуют и серьезно. «Выделите хотя бы пару минут в начале каждого собрания, чтобы обойти и спросить людей», — рекомендует г-жа Саттон. «Сохраняйте эту связь, потому что она влияет на вашу вовлеченность и производительность».

Для сотрудников нижнего звена также может помочь уязвимость и информирование вышестоящих о том, что вы чувствуете стресс.Вы можете обнаружить, что получаете сострадательный ответ или даже доступ к дополнительным ресурсам.

Что делать, если люди недобрые? Ваш мозг может быть автоматически склонен воспринимать это как угрозу и отправлять вас в режим реакции «сражайся или беги». Вместо этого попробуйте подойти к ситуации с любопытством. Мисс Уэбб называет это упражнение «практическим состраданием».

«Есть огромная сила в том, чтобы сделать вдох, почувствовать свои ноги на полу и задать себе вопрос:« Интересно, что могло быть причиной этого », — говорит она.«А затем сказать вслух:« Я замечаю, что ты хмуришься »или« Я замечаю, что начинаю чувствовать себя немного напряженно »».

Независимо от того, испытываете ли вы стресс сами или кажется, что ваш коллега снимает с вас стресс, признание этого вслух любопытным и непредвзятым образом может помочь снизить напряжение. Если вы не можете решить проблему совместно, рекомендуется сделать паузу и согласиться поговорить об этом позже, когда вы оба успокоитесь, в одиночку или с представителем отдела кадров.

Когда собственный стресс заставляет вас сказать или сделать что-то, о чем вы сожалеете на рабочем месте, никогда не поздно признаться и извиниться. Это, вероятно, убережет вас от более напряженных взаимодействий в будущем. «Даже через неделю или месяц это все еще более действенно, чем просто не решить эту проблему», — говорит г-жа Уэбб.

Редактор цифровых технологий Даниэла Эрнандес участвует в недельном эксперименте, чтобы выяснить, как стресс на работе влияет на наш организм.Фото: Наталья Васильевна Осипова / The Wall Street Journal.
3. Однозадачность вместо многозадачности для минимизации стресса.

Вы можете подумать, что одновременное управление несколькими задачами поможет вам повысить продуктивность, но на самом деле это может стать источником стресса — и повлиять на качество вашей работы. Работа с непосильной рабочей нагрузкой может помочь снизить стресс в вашей личной жизни. Это также может быть особенно важно для успешных людей, которые часто берут на себя больше, чем они могут с комфортом справиться.

Это нормально сказать «нет» проекту, для которого у вас нет профессиональной полосы пропускания. Принятие на себя слишком большого количества обязанностей может снизить качество работы.

«Когда мы думаем, что выполняем несколько задач одновременно, мы обычно совершаем в два-четыре раза больше ошибок, даже когда думаем, что довольно эффективно справляемся с несколькими задачами», — говорит г-жа Уэбб.

Сосредоточение внимания на одной задаче за раз, даже если вы можете выделить только 20 или 30 минут на каждую задачу в течение рабочего дня, поможет вам работать более эффективно и точно.Чтобы эффективно выполнять одну задачу, попробуйте отключить уведомления на телефоне и компьютере, чтобы не отвлекаться во время работы.

Вы можете практически не контролировать одновременное выполнение нескольких проектов для своей работы, но выделение небольшого количества времени, чтобы сосредоточиться на каждой задаче, сотворит чудеса с вашим конечным продуктом и поможет вам справиться с уровнем стресса на работе.

«Вы справитесь с этим быстрее, вы будете думать лучше, вы станете умнее, быстрее и креативнее», — говорит г-жа Мишель.Уэбб.

Ресурсы
  • Приложения для медитации: Некоторые работодатели бесплатно предоставляют подписку на такие приложения, как Headspace или Calm. Некоторые приложения предлагают медитации с инструкциями, специально разработанные для стресса на рабочем месте.
  • Инструменты внутренней коммуникации: Инструменты, такие как Yammer или Slack, могут помочь предоставить сотрудникам цифровое пространство, чтобы они могли быть самими собой и делать перерывы, чтобы поговорить или поделиться интересами с коллегами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.