Как выйти из депрессии женщине: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Содержание

Советы психолога, как выйти из депрессии и справиться со стрессом

Неприятное состояние, когда ничего не хочется, ничто не приносит радость и лучшим вариантом кажется просто лечь и смотреть в потолок, хотя бы раз испытывал каждый человек. Но если оно приобретает затяжной, хронический характер, то можно говорить о развитии психического расстройства — депрессии. Статистика ВОЗ свидетельствует о том, что ей подвержены люди разных возрастов, рас и половой принадлежности. Одни менее склонны к депрессивному состоянию, другие более — в силу особенностей темперамента. Но при определенном стечении обстоятельств попасть в эту статистику может каждый.

Два основных признака депрессии — невозможность радоваться жизни и беспросветная тоска, которая затягивает, как болото. Стойкое уныние, в которое погружается человек, мешает ему не только радоваться жизни, но и выполнять свои повседневные обязанности. Пропадает аппетит, приходит бессонница, нарастает тревожность.

Если состояние сохраняется дольше 14 дней, стоит обратиться за профессиональной помощью психолога или психотерапевта.

Выйти из депрессии самостоятельно бывает непросто. Если болезнь еще не переросла в хроническую стадию, воспользуйтесь советами психолога, как побороть это нездоровое состояние. Они будут отличаться для мужчин и для женщин.

Советы психолога для женщин: как выйти из депрессии

Женщины, которых заел быт, находятся в основной группе риска. Все та же статистика ВОЗ говорит о том, что представительницы прекрасного пола страдают депрессией и обращаются к психологу в два раза чаще, чем мужчины. Каждая пятая из них — это молодая мама, которая из-за рождения малыша резко изменила привычный образ жизни.

Советы психолога для мам с маленькими детьми

  1. Смените обстановку

Сменить обстановку можно на денек, пригласив няню или оставив мужа с малышом, а можно на довольно продолжительное время — например, взять ребенка и отправиться пожить с ним к бабушке в деревню. Близкие поддержат ваше решение, если увидят, что для вас это действительно важно.

  1. Найдите время для себя

Материнство — не повод полностью отказаться от своих интересов и посвятить себя крохе. Вашему ребенку нужна позитивно настроенная жизнерадостная мама, а не ее бледная тень. Больше гуляйте вместе с малышом, общайтесь с другими мамочками, найдите время, чтобы сменить прическу или купить новую одежду, если вам этого действительно хочется.

Гуляйте с малышом — это поможет прийти в форму и избавиться от стресса. Фото: Baltphoto / Елена Яковлева

  1. Привлекайте помощников

Привлекайте к помощи всех, кого только можно, — от подруг и родственников до службы доставки продуктов на дом. Робот-пылесос, посудомоечная и стиральная машина, мультиварка и прочие блага цивилизации также призваны вам помочь.

  1. Выделите время для хобби

Хотя кажется, что времени ни на что не хватает, многие женщины именно в декрете нашли то занятие, которое стало приносить им не только деньги, но и моральное удовлетворение. Кто-то организовывает совместные закупки для малышей, кто-то вышивает картины или пишет сказки. Стоит только по-настоящему захотеть, и время обязательно найдется.

Как выйти из депрессии: 10 советов психолога для женщин

Даже если дети уже выросли или женщина еще не задумывалась об их рождении, ее все равно может настичь затяжная хандра. Среди причин — неудовлетворенность своим внешним видом или личной жизнью, нелюбимая работа или нахождение в постоянном стрессе. Добавьте сюда гены, гормоны, естественную для женщин повышенную тревожность и мнительность. На выходе получите снижение либидо, плаксивость, постоянную усталость, головные боли, бессонницу.

Не стоит недооценивать депрессию. Невозможность радоваться жизни приводит к потере ее ценности как процесса. Отсюда недалеко и до суицида — ведь человек не видит смысла жить. Если вы видите такое состояние у близкого человека, пора бить тревогу.

Если же вы замечаете постоянную апатию и другие симптомы начинающейся депрессии у себя и хотите избавиться от этого состояния самостоятельно, то вот несколько советов от профессиональных психологов.

Совет 1. Возьмите отпуск или больничный

Ходить изо дня в день на работу в таком состоянии точно не стоит. Иногда даже недельный отдых сказывается на самочувствии самым положительным образом, особенно если получится сменить обстановку, уехать в гости к родственникам или в отпуск.

Совет 2. Перейдите на здоровое питание

Хандра и плохое самочувствие могут быть отчасти связаны с неправильным питанием, недостатков в рационе овощей и фруктов, белка и клетчатки с явным перевесом в пользу углеводов. Свежевыжатые соки, витаминные салаты, обилие зелени в правильно приготовленных блюдах помогут восстановить здоровый баланс и вернут силы для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, воспользовавшись другими советами психологов.

Совет 3. Нормализуйте режим сна и отдыха

Если засиживаться допоздна и рано вставать, организм рано или поздно даст сбой. Люди-совы могут поздно ложиться спать, если для них такой вариант является комфортным, — но только если у них есть возможность вставать ближе к обеду. В противном случае накопится хронический недосып, появится вялость, рассеянность.

Совет 4. Больше двигайтесь и бывайте под солнцем

Это особенно актуально для тех, кто проводит рабочий день в помещении, практически не сдвигаясь с места. Возьмите за правило совершать хотя бы короткие прогулки пешком, выйдя из общественного транспорта или такси за 500 метров от дома. Чаще дышите свежим воздухом и гуляйте под лучами солнца, это поможет улучшить обмен веществ, насытить кровь кислородом и пополнить запасы витамина Д.

Совет 5. Станьте волонтером

Даже если помогать другим людям — не цель всей вашей жизни, временами делать добро может быть полезно для собственного психического здоровья. Это поможет по-новому взглянуть на собственные проблемы или хотя бы повысить собственную значимость в своих же глазах.

Совет 6. Откройте для себя пет-терапию

Общение с животными может быть эффективным способом выхода из депрессии. Фото: Baltphoto / Андрей Пронин

Она же — анималотерапия или зоотерапия, а если просто — то метод терапии при помощи животных. Сходите в кафе, полное кошек, отправьтесь на ферму, где можно покормить телят из бутылочки, или просто возьмите к себе кошку подруги на денек. А вот заводить домашнее животное на постоянной основе в таком состоянии психологи не советуют — иногда необходимость заботиться о другом существе может только сильнее вогнать в депрессию.

Совет 7. Пообщайтесь с друзьями

Аналог разговорной психотерапии, за которой можно обратиться к психологу, — разговор по душам с лучшим другом или подругой, мамой, сестрой или другим человеком, которому вы полностью доверяете. Устройте посиделки за рюмочкой чая.

Совет 8. Вспомните, что приносит вам радость

Да, конкретно сейчас радость ничто не доставляет. Но ведь так было не всегда. Книги любимого писателя, прогулки под луной, вязание или приготовление сложных десертов могло когда-то быть вашим хобби или любимым времяпровождением. Попробуйте возродить традицию и найти то, что вас порадует.

Совет 9. Добавьте в жизнь то, чего очень хочется

Может быть, вы всегда отказывали себе в удовольствии съесть аппетитное пирожное с воздушным кремом? Так сейчас самое время! Не стоит думать о возможных последствиях для фигуры. Располнеть от одного пирожного или заработать алкогольную зависимость от одного бокала пива нельзя, а вот вернуть себе ощущение, что жить может и должна приносить радость, — можно.

Совет 10. Отправьтесь на шопинг

Шопинг можно заменить или сочетать с посещением турецкой бани, салона красоты, спа, кинотеатра. Выберите развлечение себе по душе, лучше — в хорошей компании. Не стоит пренебрегать таким способом восстановления душевного равновесия, даже если официально вы ушли на больничный. Это отличный способ терапии, что подтвердит любой психолог.

Не отказывайте себе в маленьких радостях — встрече с подругами, шопинге, прогулках. Фото: Baltphoto / Виктория Ламзина

Советы по выходу из депрессии для мужчин

У мужчин депрессия часто маскируется под соматические заболевания — головные боли, проблемы с органами пищеварения, вплоть до язвы желудка, и с сердечно-сосудистой системой. Пропадает желание общаться с людьми. Близкие замечают, что человек стал замкнутым и равнодушным или, напротив, агрессивным и раздражительным. Депрессия у мужчины протекает менее эмоционально, но может приводить к не менее тяжелым последствиям, чем у женщин.

Для выхода из этого состояния могут пригодиться советы психолога, указанные выше. Если ничего из перечисленного не помогает, вот еще несколько рекомендаций:

  • избавление от вредных привычек. Гасить стресс сигаретами или топить депрессию в крепких алкогольных напитках — не лучшее решение. Так недалеко и до хронической алкогольной зависимости или серьезных проблем со здоровьем. Лучше замените вредные привычки полезным хобби;
  • поиск гармонии. Иногда для того, чтобы обрести гармонию с самим собой, приходится переехать, поменять работу или завершить отношения, которые не приносят радость. Это кардинальные шаги, на которые трудно решиться. Но если корень депрессивного состояния — в неудовлетворенности работой, домом или партнершей, то все другие способы выйти из депрессии могут не дать результата;
  • обращение к специалисту. Мужчины очень долго стараются не обращать внимание на тревожные симптомы надвигающего психического расстройства, а когда понимают, что проблема уже есть, бывает поздно для советов. Требуется диагностика клинического психолога или психотерапевта, нередко — назначение медикаментозной терапии и даже лечение в стационаре. Если вы осознали проблему, обратитесь за помощью в ее устранении — специалист соблюдает профессиональную тайну и не имеет права сообщать никому и никуда о том, зачем вы к нему обратились, как и оглашать сам факт такого обращения.

Как выйти из состояния стресса

Стресс и депрессия отличаются друг от друга. Первый выражается в реакции организма на проблему, и реакция эта заметна на физическом уровне (специалисты выделяют так называемую триаду признаков стресса, которые влияют на наше самочувствие самым непосредственным образом). Последствия для здоровья могут быть печальными, поэтому важно знать, как можно выйти из стресса. Сделать это можно самостоятельно.

Занимайтесь спортом — в одиночку или с подходящей компанией, например в рамках марафона. Фото: Baltphoto / Николай Овсянников

Самое главное — осознать проблему. Можно обсудить ее с психологом или с близким человеком или хотя бы описать на листе бумаги, проанализировав причины, которые привели к такому состоянию. И составить план выхода из создавшегося положения.

Психологи также советуют заниматься спортом, не пренебрегать общением, побольше отдыхать и правильно питаться. Для того чтобы выйти из стресса, помогут советы, указанные выше. Хорошо помогают техники расслабления и обретения уверенности в себе, йога, медитация, дыхательные упражнения.

Если стресс перерос в хроническую стадию, вам снятся кошмары, появились паническое атаки, боли в области груди, вы постоянно ощущаете усталость и нервозность, стоит обратиться к специалисту.

Боремся с депрессией: 10 современных препаратов

Депрессия — актуальная проблема, количество обращений к врачам ежегодно растет. Решить ее может обращение к психотерапевту и прием антидепрессантов. Это лекарства, которые регулируют выработку гормонов и биохимические процессы в организме. Назначать их самому себе категорически запрещено, так как это сложные препараты с определенными ограничениями, побочными эффектами. Врач должен

разрешать их назначение и контролировать прием. Мы расскажем, какие из них наиболее эффективны и распространены в медицине, сколько у них плюсов и минусов.

Что подразумевают под

депрессией

Врачи знакомы с ней еще со времен Древней Греции и Египта. Гиппократ описывал ее как меланхолию — состояние, которое сопровождается беспокойством, унынием, бессонницей, отказом от пищи, раздражительностью. Чаще всего причиной становятся детские психотравмы или сильные, частые стрессы во взрослом возрасте. Провоцирующих факторов множество: смерть близкого человека, ухудшение жизненных условий, алкоголизм, болезни головного мозга. Такие случаи относят к психогенной депрессии.

Второй тип — эндогенный. Проблема появляется не от крупных внешних потрясений, а из-за внутренних причин. Человек постоянно недоволен собой, подвергает себя критике. У многих пациентов бывают

панические атаки, преследует чувство страха, тревоги.

Сколько времени длится депрессивный период

Многие люди принимают за депрессию обычные периоды упадка настроения. Если они длятся недолго и быстро сменяются периодами подъема, то о депрессивном состоянии речь не идет. Проблема очевидна, когда симптомы сохраняются месяцами и кардинально меняют жизнь человека. Тогда нужно обратиться к врачу.

Что происходит с организмом

Наиболее распространенная теория — нарушение функций нейромедиаторов, находящихся в головном мозгу. Эти вещества передают сигналы от нейрона к нейрону и отвечают за настроение человека. Дисфункция приводит к замедлению скорости этой передачи и уменьшению количества самих нейромедиаторов. Более всего страдает серотонин, который называют «гормоном счастья». Для наглядности этот биохимический процесс можно сравнить, например, с падением уровня сахара в крови при сахарном диабете.

Как проходит

лечение депрессии

Лечили депрессию по-разному. В античном мире — рвотными и слабительными веществами. В эпоху Возрождения — вином и солнечными ваннами. В эпоху Просвещения — внешними раздражителями, например, насекомыми. XIX век принес новые рецепты — в частности, раствор камфоры в винной кислоте. Лечение включало и прием средств, которые сейчас перестали разрешать для продажи, а некоторые признаны наркотическими.

Очевидно, все эти средства никак не влияли на повышение количества серотонина. А лечение заключается именно в том, чтобы нормализовать его выработку. Это удалось сделать после создания современных антидепрессантов, которые имеют минимум побочных эффектов, безопасны для организма и не вызывают привыкания. Это лекарства, действие которых направленно именно на выравнивание нарушенного баланса нейромедиаторов: серотонина, норадреналина, дофамина.

Назначение

Если здоровому человеку пить антидепрессивные средства, никакого эффекта не будет. Пациенту с депрессией их прием поможет:

  • улучшить психологическое состояние;
  • избавиться от раздражительности;
  • панического страха;
  • повысить мыслительную и физическую активность;
  • преодолеть тоскливое настроение.

Психиатры назначают антидепрессанты при хронических спинных, головных болях. А также при синдроме раздраженного кишечника, недержании и других случаях, когда организм перестает вырабатывать собственные обезболивающие. Прием лекарств помогает восстановить механизмы подавления боли.

Принимать данные средства можно только по рецепту врача, так как многие из них — сильные стимуляторы.

Самостоятельное назначение может стоить дорого — состояние может ухудшиться. Только врач правильно рассчитает, сколько лекарства принимать в сутки. Параллельно с лечением у психиатра, невролога обязательно нужна консультация психотерапевта.

Меры предосторожности

  • Назначенный препарат начинают пить с малой дозы — первые пару дней принимают по четвертинке таблетки. Постепенно дозу увеличивают до нормальной. Так организм лучше адаптируется. Заканчивают курс уменьшением дозы.
  • Первый эффект появляется лишь через 2 недели после начала приема. Устойчивое действие — спустя полгода. Все это время нужно принимать средство, не делая пропусков, перерывов.
  • Средства не сочетаются с мелатонином, зверобоем, средствами и БАДами на основе сибутрамина, 5-НТР. Их комбинация может повысить серотонин до
    опасного
    уровня. Также нельзя сочетать их с ингибиторами моноаминооксидазы. Выписывая рецепт, врач учитывает эти моменты.
  • Пить антидепрессанты лучше параллельно с посещениями психотерапевта. Если препараты нормализуют биохимические процессы в организме, то этот врач поможет нормализовать психологическое состояние после депрессии.

Лучшие антидепрессанты

В 2017 году международная группа ученых провела масштабное исследование на предмет эффективности действия современных антидепрессивных средств. В медицине давно спорят о том, что часть препаратов дает лишь эффект плацебо. Целью исследования было выяснить, какие из них максимально эффективные и действующие. В проекте приняли участие 116 тысяч пациентов, а его результаты опубликовало авторитетное издание Lancet. Предлагаем список лучших.

1. Агомелатин

Препарат нового поколения. Агомелатин используют при сильных депрессивных расстройствах, высоких уровнях тревожности. Усиливает высвобождение дофамина и норадреналина, стимулирует мелатониновые рецепторы. Стандартная терапевтическая доза —25-50 мг 1 раз/сут. Помогает восстановить нормальную структуру сна, избавиться от тревожного состояния и панических атак.

Плюсы

+ Не оказывает отрицательного воздействия на внимательность и память.

+ Отсутствует заторможенность в течение дня.

+ Нет сексуальных отклонений.

+ Отсутствует взаимосвязь с артериальным давлением.

+ При прекращении приема не нужно уменьшать дозировку.

Минусы

— В 1-10% случаев отмечено повышение потоотделения, диарея, запор.

— Возможна повышенная усталость, сонливость.

— Отсутствуют доказательные исследования безопасности для людей с почечной, печеночной недостаточностью, поэтому таким пациентам рекомендовано воздержаться от приема лекарств с действующим веществом агомелатином.

2. Амитриптилин

Антидепрессивное средство трициклической группы. Причем Всемирная организация здравоохранения считает Амитриптилин самым надежным в этой группе. Стандартная доза —200-250 мг/сут. Действие — в блокировании обратного захвата нейромедиаторов. Хорошее лекарство для средних, тяжелых нарушений эндогенного типа. Дополнительно обладает седативным и снотворным действием. Эффективно при лечении нейропатической боли, для профилактики мигрени.

Плюсы

+ Препараты с действующим веществом амитриптилином стоят недорого.

+ Высокая надежность, минимум побочных эффектов.

+ Относительно безопасен в период грудного вскармливания.

Минусы

— Возможный побочный эффект в виде ухудшения зрения, сухости во рту.

— Снижение артериального давления.

— У отдельных пациентов возникают запоры.

— Сонливость.

3. Эсциталопрам

Относится к группе современных лекарств, подавляющих, задерживающих обратный захват серотонина (СИОЗС). Чаще всего его рекомендуют принимать при тревожных состояниях, панических атаках. Принимают однократно, стандартная доза 10 мг в сутки. Эсциталопрам обладает более мягким действием и его назначают пациентам, которым противопоказаны трициклические препараты.

Плюсы

+ Стойкий эффект наступает уже через 3 месяца.

+ Показан пациентам с нарушениями сердечно-сосудистой системы.

+ Мягкое действие.

Минусы

— У отдельных пациентов нарушаются функции ЖКТ, что чаще всего выражается в диарее.

— В первые 2 недели возможно повышение тревожности, поэтому рекомендуется начинать лечение с низких доз и постепенно повышать их.

— Противопоказан при беременности и лактации.

4. Миртазапин

Лекарство тетрациклической группы. Миртазапин — хороший стимулятор при тревожных депрессиях, обладает умеренным седативным действием. Среднее количество — 30 мг/сут, необходимо употреблять однократно. Обычно его назначают пациентам, которые теряют интерес к жизни, перестают испытывать радость, удовольствие. Эффективен при коррекции сна, в частности, ранних пробуждений.

Плюсы

+ Более раннее начало действия по сравнению с СИОЗС (1 неделя).

+ Хорошо сочетается с большинством лекарств общей группы.

+ Полный эффект — уже через 4 недели.

+ Не влияет на сексуальную функцию.

Минусы

Действующее вещество миртазапин противопоказано при сахарном диабете, артериальной гипотензии, повышении внутриглазного давления.

— В период приема нужно осторожно водить автомобиль и заниматься потенциально опасными видами работ.

— У 18% пациентов наблюдается сонливость, 15% — сухость во рту, 5% — снижение веса. Другие побочные эффекты встречаются в 1-3% случаев.

5. Пароксетин

Относится к группе СИОЗС, применяется чаще всего при выраженном ощущении тревоги, панике, социальной фобии, ночных кошмарах, стрессах после травм. Пароксетин может разрешать проблемы тревожной депрессии, тревожно-фобических нарушений. Принимают раз в сутки в дозе 20 мг.

Плюсы

+ Наиболее мощный стимулятор среди СИОЗС.

+ Быстро проходят тревога и бессонница.

+ Минимально выражены побочные эффекты в виде рвоты, диареи.

+ Подходит пациентам с сердечно-сосудистыми проблемами.

Минусы

— Не подходит пациентам с выраженным двигательным, психическим торможением.

— Снижает либидо.

Опасный для плода при приеме в период беременности.

6. Флуоксетин

Одно из наиболее распространенных антидепрессивных средств группы СИОЗС. Известен под названием «прозак». Флуоксетин дополнительно известен как хороший стимулятор, положительно влияющий на настроение. У пациентов проходит чувство страха, напряженность, тревога, мрачная неприязнь к окружающим. В зависимости от показаний среднесуточная доза — 20-60 мг.

Плюсы

+ Влияние на работу сердца практически отсутствует.

+ Не вызывает седативного эффекта.

+ Средство эффективно для пациентов с моторной заторможенностью и чрезмерной дневной сонливостью.

Минусы

— Может вызывать снижение массы тела.

— При сахарном диабете возможна гипогликемия.

— Противопоказан при выраженном нарушении функции почек.

7. Флувоксамин

Еще одно лекарство из группы СИОЗС. Флувоксамин похож на прозак Флуоксетин, однако действует быстро и может стоить дешевле. Эффект — в более активном замедлении обратного захвата серотонина нейронами. Показан при депрессиях различного происхождения, а также обсессивно-компульсивных расстройствах. Средняя суточная доза — 100 мг.

Плюсы

+ Более низкая цена, чем у традиционного прозака.

+ Более быстрое действие по сравнению с ним.

+ Относительно незначительные побочные эффекты (диарея, сухость во рту, сонливость).

Минусы

— Противопоказан при сахарном диабете.

— Беременным — с осторожностью, при лактации — запрещено.

— У некоторых пациентов вызывает тошноту.

8. Сертралин

Один из широко применяемых и универсальных препаратов группы СИОЗС. Им лечат практически любые депрессивные состояния, панические расстройства, социальные фобии. Однако в тяжелых клинических случаях сертралин может быть недостаточно эффективен. Стандартная доза — 50 мг/сут.

Плюсы

+ Нет кардиотоксического действия.

+ Психомоторная активность пациента не меняется.

+ Не увеличивает массу тела.

+ Хорошо сочетается с другими группами антидепрессантов.

Минусы

— В первые 2 недели могут быть проблемы со сном, диарея.

— Побочные эффекты сексуального характера.

— Противопоказан беременным.

9. Эсциталопрам

Средство относят к СИОЗС. Его отличие — в эффективности при депрессии, которая сопровождается непроизвольными движениями (тик, тремор, жевание, причмокивание). Эсциталопрам назначают пациентам с паникой, тревогой, фобиями, навязчивыми мыслями или действиями. Ежесуточная доза — 20 мг.

Плюсы

+ Эффективен при поздней дискинезии.

+ Один из наиболее мощных СИОЗС.

+ Более выраженный тимолептический эффект (улучшение настроения) по сравнению со многими антидепрессантами этой же группы.

Минусы

— У некоторых пациентов в течение 2 недель после начала приема усиливается тревога.

— Возможны расстройства ЖКТ, бессонница, возбуждение.

— При беременности применяют лишь в крайних случаях, с кормлением несовместим.

10. Венлафаксин

Относится к группе СИОЗСиН. Кроме блокировки обратного захвата серотонина, Венлафаксин аналогично действует и в отношении еще одного нейромедиатора — норадреналина. Лекарство назначают при депрессивных состояниях различного происхождения, социальных фобиях, тревоге, панике. Обычно принимают 150 мг в сутки.

Плюсы

+ Лучше переносится пациентами, чем большинство трициклических средств.

+ Более выраженный эффект по сравнению с классическими СИОЗС.

+ Меньшее количество противопоказаний.

Минусы

— Традиционные для большинства антидепрессантов побочные эффекты: тошнота,  сонливость, сухость во рту, диарея или запор.

— Может повышать глазное давление.

— Наиболее сильный синдром отмены среди антидепрессивных препаратов.

Приведенный нами список нельзя использовать как рекомендации. В любом случае проконсультируйтесь с врачом перед приобретением. Будьте здоровы!

Алкогольная депрессия — симптомы, причины возникновения, диагности и лечение алкогольной депрессии

Алкогольная депрессия – аффективное расстройство, возникающее у людей, страдающих алкоголизмом. Обычно продолжается от 2 недель до 1 месяца. Максимальная выраженность симптоматики обычно наблюдается в период развития абстинентного синдрома. Данное состояние нередко возникает после выхода из алкогольного психоза, может также развиваться в периоды запоев и ремиссий. Сопровождается снижением настроения, тоской, ощущением виновности, ненужности и бесполезности. Возможны суицидальные мысли и действия. Диагноз выставляется на основании анамнеза и клинических проявлений. Лечение – медикаментозная терапия в сочетании с психотерапией.

Алкогольная депрессия — что это такое?

Депрессия при алкоголизме была описана Блейлером в 1920 году под названием «алкогольная меланхолия». Последующие исследования подтвердили как наличие особых депрессивных и субдепрессивных состояний у алкоголиков, так и сложные, многообразные связи между алкоголизмом и депрессивными расстройствами. Частота развития болезни и выраженность симптоматики напрямую коррелирует с длительностью и тяжестью алкоголизма. Пациенты среднего и пожилого возраста страдают от депрессивного расстройства чаще молодых. Большинство больных – люди старше 40 лет.

Средняя продолжительность посталкогольной  депрессии при алкоголизме колеблется от 2 недель до 1 месяца. В тяжелых случаях симптомы могут сохраняться в течение года и более. Длительность заболевания зависит от психоэмоциональных особенностей, черт характера, особенностей конституции и состояния организма пациентов. Женщины страдают чаще мужчин, однако у мужчин депрессия протекает тяжелее и чаще осложняется попытками суицида. Усугублению мужской депрессии способствует то, что представители сильного пола при развитии болезни редко обращаются за медицинской помощью. Лечением депрессии при алкоголизме занимаются специалисты в области наркологии, психотерапии и психиатрии.

Причины развития алкогольной депрессии

Депрессия при алкоголизме – мультифакторное заболевание. К ее развитию приводит целый комплекс обстоятельств, в числе которых – изменения общего метаболизма, нарушение работы рецепторов головного мозга, изменения личности, характерные психические и соматические расстройства, неконтролируемая тяга к алкоголю, явления абстиненции при прекращении приема спиртных напитков, социальные и бытовые проблемы.  Врачам-наркологам постоянно приходится сталкиваться с алкогольной депрессией, развивающейся в разных клинических ситуациях.

Алкогольная депрессия является частью симптомокомплекса синдрома лишения, острой алкогольной интоксикации, запоя и неконтролируемой тяги к алкоголю. Самой распространенной причиной возникновения депрессивного расстройства психики у алкоголиков становится абстинентный синдром. Душевные страдания пациентов провоцируются выраженным физическим и психологическим дискомфортом и социальными проблемами в сочетании с патологической потребностью в спиртном.

Несколько приступов депрессии возникает у больных, проходящих лечение от алкоголизма в специализированных клиниках. На начальных стадиях терапии у таких пациентов развивается «фобия трезвости» — выраженный страх перед возможностью жизни без спиртного. Этот этап сопровождается своеобразным гореванием, обусловленным утратой алкоголя. Вторая волна депрессии обычно наблюдается перед выпиской пациентов из стационара, на этапе, когда человек уже не страдает от последствий интоксикации. На первый план выступает тоска по алкоголю и психологические проблемы.

Иногда депрессивные расстройства развиваются на фоне ремиссии, когда человек чувствует себя потерянным, неспособным вписаться, «выпавшим» из нормального ритма жизни и социального окружения, страдающим от изменения привычных паттернов поведения, вынужденным решать многочисленные проблемы, возникшие в период алкоголизма, не имея для этого достаточно внешней поддержки и внутренних резервов. Такие депрессии могут стать причиной срыва и дальнейшей алкоголизации пациента.

Следует учитывать, что в развитии алкоголизма определенное значение имеет преморбидный фон. Еще до начала употребления спиртных напитков многие больные имеют повышенную склонность к колебаниям настроения, развитию астенических состояний, депрессивного невроза, субдепрессии и всевозможных пограничных расстройств. По мере развития алкоголизма эта склонность усугубляется и утяжеляется из-за вторичных психоэмоциональных и личностных изменений. Также имеются осложнения и неврозы после полного отказа от алкоголя.

Симптомы и дифференциальная диагностика алкогольной депрессии

Симптомы депрессии при алкоголизме обычно выражены умеренно. Тяжелые аффективные расстройства наблюдаются относительно редко. Настроение постоянно снижено, пациент страдает от ощущения пустоты и бессмысленности существования. Возникает характерное для депрессивных расстройств ощущение потери красок, эмоциональной бесцветности мира. Такое восприятие вызывает подавленность и тревогу. Развивается ангедония – человек теряет способность радоваться, не может получать удовольствие.

Психологические изменения сочетаются с моторной и интеллектуальной заторможенностью. Походка и движения замедляются, голос становится тихим, монотонным. Мимическое разнообразие исчезает, на лице пациента практически постоянно сохраняется печальное выражение. Больной значительную часть времени пребывает в состоянии бездеятельности, с задержкой отвечает на вопросы, испытывает затруднения при попытке понять чужую мысль или инструкцию. Ему тяжело думать и формулировать высказывания.

Галлюцинации и бред обычно отсутствуют. Часто возникают сверхценные идеи собственной виновности, бесполезности, ненужности, фатальной неприспособленности и несоответствия. Наблюдается склонность к самоуничижению и самообвинению. Будущее представляется унылым, безнадежным, бесперспективным. Некоторые пациенты рассматривают какие-то собственные предыдущие действия, как тяжелое преступление. У многих больных появляются мысли о самоубийстве, возможны попытки суицида. Иногда (преимущественно у пожилых пациентов) алкогольная депрессия сочетается с повышенной тревожностью.

Алкогольную депрессию дифференцируют с другими депрессивными расстройствами и состояниями, включающими в себя отдельные симптомы депрессии. В отличие от депрессивного расстройства, «пьяное горе» не сопровождается ощущением бесцветности мира и утратой способности чувствовать разнообразные эмоции. Это состояние возникает на «эмоциональной волне» и проходит в течение нескольких часов, изредка – нескольких дней.

Отдельные элементы депрессии нередко наблюдаются при абстинентном синдроме, но, в отличие от настоящей алкогольной депрессии, исчезают после воздержания от приема спиртного в течение 1-3 суток. Реактивная депрессия на фоне алкоголизма у пациентов развивается на фоне тяжелых травмирующих событий (смерти родственника, развода и т. д.), при алкогольной депрессии подобные события в недавнем прошлом больных отсутствуют. Прием алкоголя может провоцировать обострение других психических заболеваний (психогенной депрессии, депрессивной фазы биполярного аффективного расстройства), поэтому при появлении аффективной симптоматики у больных алкоголизмом необходим тщательный сбор анамнеза.

Лечение и прогноз при алкогольной депрессии

Лечение депрессии при алкоголизме осуществляется в условиях наркологического стационара. В процессе лечения используют лекарственные препараты, психотерапию и немедикаментозные методики. Пациентам назначают антидепрессанты при алкоголизме (обычно – СИОЗС, трициклические антидепрессанты или ингибиторы МАО). При повышенной тревожности и нарушениях сна проводят краткосрочные курсы медикаментозной терапии  и лечение с использованием снотворных и транквилизаторов (диазепама, феназепама, тазепама и т. д.). Параллельно осуществляют дезинтоксикационную терапию и оказывают психологическую помощь.

При раннем выявлении и своевременной госпитализации прогноз при алкогольной депрессии в большинстве случаев относительно благоприятный. Единичные депрессивные эпизоды, как правило, быстро купируются, суицидальные намерения исчезают, трудоспособность восстанавливается (если она не была нарушена вследствие других заболеваний). Однако, если пациент продолжит употреблять алкоголь, подобные состояния могут повторяться и усугубляться по мере развития алкоголизма.


Как выйти из депрессии самостоятельно. Девушкам и женщинам посвящается.

Случаются в жизни черные полосы — будто весь мир на тебя ополчился. Ты измучена и устала, из рук все валится, на работе кошмар, в личной жизни бардак.

Стоишь, смотришь на себя в зеркало и очень тебе не нравится то, что ты в нем видишь. “Ну и ро­жа!» — говоришь ты своему отраже­нию. А оно в ответ: “На себя полюбуйся!” И никакого оптимизма не хватает, чтобы представить, что все это когда-нибудь кончится.

А оно еще долго не кончится, если не принять оперативных мер. Вспомни, как барон Мюнхаузен тащил себя за косичку, и восполь­зуйся его примером — выбирайся из своей черной полосы!

Для начала бывает полезно:

  •  Как следует поплакать. Здоро­во снимает накопившееся напря­жение! Особенно когда ревешь белугой во весь голос. Только за­няться этим лучше в одиночестве.
  • Закатить истерику и кого-нибудь убить. Нет, в прямом смысле, конечно, я не призываю носиться по городу с топором или охотиться за собственным котом. Но именно с этим намерением хорошо коло­тить посуду. Только не драгоценный сервиз, а так… некрасивые и надо­евшие тарелки, которые все не со­берешься отвезти на дачу.
  • Поговорить с кем-нибудь по телефону и обсудить сложив­шуюся ситуацию. Но не с тем, кто сходу начнет давать умные советы, а с тем, кто посочувствует и пожалеет. А уж потом даст умный совет.
  • Пожалеть кого-нибудь самой — наверняка найдется тот, кому еще хуже, чем тебе. Во-первых, в тебе проснутся человеческие чувства и способность мыслить. А во-вторых, ты хоть на время забудешь о своих проблемах.
  • Нагуляться в лесу до кисло­родного опьянения. Или находить­ся по городу до полного изнемо­жения. Потом прийти домой, при­нять ванну и рухнуть спать.
  • Купить себе что-нибудь краси­вое. Не думая и не рассчитывая, пусть даже ненужное, зато давно хотелось — кружевное белье или бешено дорогой лак для ногтей.
  • Пойти в салон красоты. Отдать свою грешную голову хорошему мастеру стрижки и краски, а лицо — косметологу. И выйти оттуда но­вым человеком!
  • Увлечься чем-нибудь новым. Не­обязательно прыгать с парашютом или забираться в морские глубины. Главное — поставить перед собой новую задачу. Например, изучить и определить архитектурные стили в своем знакомом до слез городе. Или проштудировать азы, а потом проверить на себе чудодействен­ные свойства ароматерапии.
  • Заняться спортом. Банально, но доказано: если мышцы работа­ют, голова отдыхает.
  • Заняться домом. Изучить осно­вы фэн-шуй и взглянуть на свой ин­терьер с его позиций. Переставить- перекрасить то, что есть, и допол­нить разными мелочами. Расса­дить, пересадить, подрезать, прику­пить и расставить цветы в горш­ках. Горшки тоже разукрасить.
  • Восстановить старые знаком­ства. Просто позвони по телефону. Сюрпризы гарантированы.
  • Сходить наконец в баню. В приятной компании хороших по­друг. Сменить там кожу, напиться чаю с травами и клюквенным мор­сом, расслабиться до пластилино­вого состояния и спокойно побол­тать о своем, о девичьем.
  • Почитать что-нибудь жизнеут­верждающее. Например, “Алхими­ка” Пауло Коэльо. Или “Чайку по имени Левингстон” Ричарда Баха. Или просто “Дневник Бриджит Джонс”. Посмотреть фильм “Амели”. Если уже видела, — посмот­реть еще раз!
  • Сменить обстановку. Взять и махнуть куда-нибудь. Если не в Рио, то хоть на дачу к друзь­ям на все выходные.

А потом встать перед зерка­лом и сказать своему отраже­нию, что ты — умная, красивая, талантливая и самодостаточная! Оно начнет поддакивать. А куда ему деваться? Главное, не забудь ему улыбнуться.

Эту статью любезно предоставила сайту «Психология счастливой жизни» Виктория Покровская,  г. Орел.

Как выйти из депрессии самостоятельно. Девушкам и женщинам посвящается.

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

  • Назад: Стресс у мужчин: тип личности А. Как снять напряжение?..
  • Вперед: Счастье, которое всегда с тобой.
Добавить комментарий

Как помочь пожилому человеку выйти из депрессии

По статистике, проявления этого заболевания в различной степени и вариациях, присутствуют почти у половины пожилых людей. Ведь в преклонном возрасте, организм подвержен не только развитию соматических заболеваний, но и страданий плана душевного. Ведь недаром пожилых людей сравнивают с детьми. Они становятся такими же капризными, избыточно эмоциональными, порой крайне эгоистичными. Такие состояния являются не менее опасными, чем, скажем, острая или хроническая патология внутренних органов. Женщины данным недугом, страдают несколько чаще, чем мужчины. Пикантность проблемы состоит еще и в том, что такие больные сами не обращаются за медицинской помощью и симптомы депрессивных состояний выявляются вторично, при обращении по поводу какого-то другого заболевания.

Причины развития подобных состояний

Больше других, таким состояниям подвержены лица с лабильной психикой, эмоционально неустойчивые. 

Причин может быть масса:

1. Факторы, накладывающие отпечаток на психоэмоциональную сферу. Прежде всего, это ощущение собственного старения. Человек уже не так хорошо слышит и видит, как раньше. Ему уже более трудно становится обслуживать себя. Выход на пенсию, также оказывает свое влияние. Свободного времени становится много, человек начинает терять чувство самоуважения, порой, просто ненавидит себя, осознавая тот факт, что может стать и становится уже обузой для окружающих. 

В этот период, часто имеют место ситуации, когда уходят в мир иной близкие люди, родственники, друзья. Его все больше и больше его начинают посещать тяжелые мысли. Взрослеют дети, уходят из семьи и становятся самостоятельными, живут отдельно, порой далеко от родителей.

2. Причина может быть обусловлена и длительным приемом лекарственных препаратов, побочными эффектами которых, являются симптомы подобных состояний.

3. Они могут быть вторичными симптомами различных заболеваний головного мозга и ЦНС в целом, например, паркинсонизм.

4. Снижение адаптогенных механизмов, обусловленных процессами естественного старения организма.

Проявления старческой депрессии

Процесс развития таких состояний отличается длительность. Ведь и организм стареет не сразу, а постепенно. Однако, какая-то психологическая травма, например, смерть близкого человека, может ускорить его. Может наблюдаться ухудшение аппетита. Больных это очень беспокоит, доставляет массу переживаний по этому. А ведь расстройства со стороны пищеварения связаны не с болезнью, а именно с нарушениями в питании. 

Появляется расстройство сна. Некоторые считают, что пожилым требуется меньше, для того, чтобы восстановить свои силы. Ничего подобного, старикам надо спать ничуть не меньше, чем молодым. Недостаток сна, в свою очередь, накладывает отпечаток на общее самочувствие и ведет к возникновению характерной симптоматики. 

Могут присоединиться проблемы со стороны сердца, а они, опять же вызваны тяжелыми навязчивыми мыслями пожилого человека. Родственники, естественно, стараются показать его специалисту и при обследовании, как таковых, проблем с сердцем не обнаруживается. При этом ставится диагноз старческой депрессии.

Лечение

К лечению, в обязательном порядке, надо подключать психолога. Необходимо создать условия для пожилого человека, которые отвлекали бы его от навязчивых тяжелых мыслей. Полезным будет, восстановление старых связей или, наоборот, новые знакомства. Некоторые, приобретают для себя новое хобби. Кто-то активно занимается общественной работой или вступает в ряды участников клубов по интересам. Все это в начальных стадиях весьма эффективно. В более тяжелых случаях, назначают антидепрессанты.

Основной задачей в борьбе с такими состояниями, является создание условий, при которых он не будет чувствовать себя одиноким, дать понять ему, что он кому-то нужен и востребован в жизни.

Как выйти из депрессии женщине самостоятельно

Психическое расстройство, которое проявляется подавленным настроением, утратой способности получать удовольствие, называется депрессией. Она может быть временной реакцией на тяжелые жизненные события, но иногда является последствием других заболеваний или приема лекарственных препаратов. Рекомендаций о том, как выйти из депрессии, много. Подобрать оптимальный метод можно, постепенно используя различные подходы.

Что стоит считать депрессией

Депрессия является наиболее распространенным психическим расстройством. Больше всего ему подвержены женщины, особенно после 40 лет. Это связано со снижением функции яичников и дефицитом эстрогенов.

Плохое настроение не всегда можно называть депрессией.

Как выйти из депрессии может подсказать психолог

Для патологии характерны следующие обязательные симптомы:

  • подавленное настроение;
  • замедленное мышление;
  • двигательная заторможенность.

В легких формах расстройства два любых симптома наблюдаются в течение 2 недель и больше. Иногда депрессия протекает атипично. К классическим признакам присоединяются эмоциональная реактивность, повышенный аппетит, патологическая сонливость. Если у женщины ежедневно появляются жалобы на плохое настроение в течение 14 дней и больше, а других признаков депрессии нет, это состояние называют дистимией. Она выступает в качестве фактора риска перехода в полноценное расстройство.

Как не навредить себе

На депрессивное расстройство все реагируют по-разному. В некоторых случаях классическое развитие патологии приводит к замкнутому поведению, попыткам уйти в себя, отчужденности. Чтобы заглушить боль после смерти близкого человека или другой неудачи, используются психоактивные вещества. Курящие женщины начинают увеличивать количество пачек сигарет в день. Но чаще всего используется алкоголь. Спиртные напитки употребляют в шумных людных заведениях или дома, начиная с небольших доз для лучшего сна и заканчивая пьянством с запоем.

Такое поведение не помогает избавиться от проблемы, а только ухудшает состояние. Депрессия сопровождается нарушением выработки нейромедиаторов, а этиловый спирт еще больше ухудшает работу клеток мозга.

Некоторым выйти из стресса помогает сладкая, жирная и мучная еда. Аналогичное поведение наблюдается при атипичном течении депрессии. Это приводит к следующим последствиям:

  • неконтролируемый набор веса;
  • метаболические расстройства;
  • обострение соматических патологий.

Опасно откладывать лечение депрессии или надеяться, что она пройдет самостоятельно. При легкой форме патологии можно использовать методы психотерапии, но при тяжелой депрессии необходимо медикаментозное лечение и другие специальные способы воздействия.

Переживание эмоций – первый шаг к лечению

Избавление от депрессивного расстройства эффективно при использовании приемов когнитивно-поведенческой и интерперсональной психотерапии. Депрессия является защитной реакцией, направленной на отстранение от неприятных жизненных событий. Но если избегать эмоций, они не исчезнут, а только спровоцируют подавленное настроение.

Женщине, пережившей тяжелую утрату, часто предлагают забыть о случившемся. Но это не поможет, пока она полностью не прочувствует это состояние. Самые сильные эмоции не длятся долго, они кратковременны. А многократное повторение притупляет ощущения. Поэтому начинать нужно не с попытки забыть, а с осознания того, что рядом нет любимого человека или произошел развод.

Когнитивная психотерапия предлагает сначала найти и изолировать мысли, депрессивные и пессимистичные эмоции, которые препятствуют полезной повседневной активности.

Следующий этап – поведенческая терапия. Необходимо планировать приятные действия, избегать деятельности с болезненным оттенком. Постепенно это приводит к повышению самоконтроля и самообладания.

Самостоятельно справиться с депрессией помогает хобби

Самостоятельно можно использовать приемы интерперсональной психотерапии. Женщине необходимо вспомнить о своих социальных ролях, определить, выполнение каких из них вызывало трудности. После многократного проигрывания тех моментов, которые вызывали негативные эмоции и стали причиной депрессии, можно научиться правильно на них реагировать.

Как переключиться с переживаний 

Использовать методы переключения, или сублимации, можно только после выяснения причин депрессивного расстройства и осознания негативной окраски тех событий. После расставания с прежней любовью не нужно сразу пускаться на поиски новой половинки. Необходим период восстановления, который помогает переосмыслить многие жизненные события и действовать по-новому.

На что переключить свое внимание, зависит от индивидуальных возможностей. Помогают любимые хобби и увлечения, которые могли быть забыты под действием постоянной занятости или работы. Психологи дают советы, изобразить свою эмоцию любыми доступными способами, чтобы быстрее избавиться от нее. Это могут быть:

  • рисование;
  • лепка;
  • танец;
  • пение.

При депрессии может помочь погружение в работу, физическую активность, которая вызывает приятную усталость. Она облегчает засыпание, нормализует ночной сон, помогает отвлечься.

Физкультура и спорт могут использоваться при лечении легкой депрессии как самостоятельные методы, а при тяжелой – в качестве дополнительной терапии. Эффективность физической нагрузки связывают со следующими механизмами:

  • увеличение выработки кортизола;
  • повышение тонуса;
  • подъем температуры тела и ускорение метаболизма;
  • увеличение выработки серотонина и эндорфинов.

Выбирать можно любой вид спорта, который приносит удовольствие. Это могут быть пробежки по лесу, плавание, езда на велосипеде. Эффективна иппотерапия, которая включает езду верхом на лошади и общение с ней. Командные виды спорта помогают налаживать межличностные отношения, дают чувство поддержки. Не обязательно заниматься с профессиональной командой, достаточно любителей активного образа жизни.

Но нельзя принуждать себя и заставлять заниматься через силу. Это не даст положительного результата. Психологи утверждают, что у женщин с тяжелой депрессией желание физической активности – это верный признак скорого выздоровления.

Женщинам помогает смена обстановки

Новый образ жизни и планирование будущего

После измены любимого или другого потрясения, которое переворачивает в голове мироустройство и вызывает признаки депрессии, можно попробовать полностью изменить свой жизненный уклад. Помогают следующие приемы:

  • поездка в путешествие на 10-14 дней;
  • смена места жительства;
  • изменение работы.

Поменять дом можно на съемную квартиру, но в некоторых случаях справиться с расстройством помогает только переезд в другой город или страну, где нужно начинать свой путь заново.

Нужно пересмотреть свое питание. Большое количество сладкого ухудшает течение депрессивного расстройства. Полезно обогащать рацион овощами и фруктами, продуктами с большим содержанием витаминов группы В, магния, калия.

Девушке, тяжело переживающей разлуку, необходимо найти свой смысл жизни. Помогает домашний питомец, за которым придется постоянно заботиться, учитывать его поведение и особенности. Тяжелое переживание может привести к переосмыслению своей жизни. Нужно найти области деятельности, в которых интересно самореализоваться.

Для женщины важен внешний вид. Тем, кто перестал за собой ухаживать, необходим новый образ, обновленный гардероб и прическа. Если женщина нравится сама себе и ловит восторженные взгляды, ее самооценка повышается, а вместе с ней исчезает депрессия.

Для борьбы с депрессией нужны планы на будущее, в которых не будет места для меланхолии. События, которые произошли в прошлом, невозможно изменить или исправить. Необходимо жить дальше и ставить цели, исходя из текущих моментов. Нельзя постоянно проигрывать ситуации, в которых высказываются предположения о том, что стало причиной депрессии, и как это можно было изменить.

Способы для самостоятельной борьбы с депрессией эффективны при легкой форме патологии. При выраженных расстройствах ими ограничиваться нельзя, это приведет к ухудшению состояния, появлению суицидальных мыслей. В этих случаях нужно обратиться к врачу, чтобы начать медикаментозное лечение и исключить органические патологии головного мозга, которые также приводят к расстройствам психики. В некоторых случаях может потребоваться углубленная диагностика.

Видео

Также рекомендуем почитать: как перестать нервничать по любому поводу

Как женщине самостоятельно выйти из депрессии?

Различные стрессовые ситуации могут вызвать у женщины депрессивное расстройство. Чаще всего впадают в хандру неуравновешенные и слишком самоуверенные особы. К угнетённому состоянию могут привести неприятности и разочарования в личной жизни, сложности во взаимоотношениях, отсутствие спутника жизни, материальные затруднения, смена места жительства, уход за маленьким ребёнком, одиночество. От лёгкой степени депрессии несложно избавиться при соблюдении некоторых условий.

Занимаемся собой

С начальной стадией депрессивного расстройства может справиться любой человек. Не следует доводить заболевание до тяжёлого состояния. Как только вы заметили у себя даже самые незначительные симптомы недуга, сразу же займитесь собой. На этом этапе можно выйти из депрессии самостоятельно.

Женщине важно самореализоваться. Многим дамам приносит радость посещение магазинов. Покупка нового наряда, красивого нижнего белья, удобной обуви избавляет от плохого расположения духа и поднимает настроение. При внимательном отношении к самой себе можно обойтись без профессиональной помощи. Попробуйте изменить свой образ жизни.

Диета

Обеспечьте себя полноценным сбалансированным питанием. Включите в свой ежедневный рацион овощи, фрукты, орехи. Употребляйте продукты, содержащие витамины группы В, магний, кальций и другие необходимые микроэлементы. Но при этом не забывайте периодически баловать себя различными лакомствами. Они отлично поднимают настроение.

Старайтесь не переедать, устраивайте разгрузочные дни. Не употребляйте пищу перед отходом ко сну.

Сон

Плохой сон расшатывает психику человека. Субъект, который не выспался, подвержен влиянию негатива. Он легко теряет контроль над ситуацией и над самим собой. Отрегулируйте свой сон. Спать ложиться надо сегодня, а не завтра – человек должен заснуть в 22-23 часа, но никак не после полуночи. Только хороший отдых способствует восстановлению нервной системы индивида. Психологическое и эмоциональное самочувствие улучшается, стрессоустойчивость повышается. Здоровый и продолжительный сон помогает справиться с унынием.

Хорошо выспавшаяся, отдохнувшая женщина всегда чувствует бодрость и прилив сил для новых свершений. Ко сну следует готовиться заблаговременно. Не нужно на ночь смотреть фильмы, изучать новости, устраивать шумные посиделки, усиленно работать, болтать по телефону. Лучше примите горячую ванну с душистыми травами, послушайте спокойную музыку. Можно выпить кружку горячего чая или стакан тёплого молока. Не используйте алкоголь в качестве средства от бессонницы, иначе утром вы ощутите уныние и подавленность. Надо обязательно проветрить спальню. Желательно спать не менее 6-8 часов в сутки.

Спорт

Перенаправьте свои тягостные размышления на занятия спортом. Любые интенсивные движения усиливают приток крови ко всем внутренним органам. Этот процесс способствует выработке гормона счастья – серотонина. Утренняя зарядка, лёгкая пробежка, закаливание, различные физические упражнения хорошо помогают в борьбе с депрессивным расстройством.

Запишитесь на фитнес. Справиться с хандрой можно с помощью плавания, лыжных прогулок, езды на лошади и велосипеде, катания на роликах и коньках.

Свежий воздух

Не забывайте почаще выходить из дома. Прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, улучшают кровоснабжение, ускоряют обмен веществ в организме, положительно влияют на кожный покров, способствуют повышению аппетита и хорошему сну. Солнечный свет благоприятно воздействует на организм человека. Нехватка солнца приводит к эмоциональному истощению и угнетённому состоянию. Устраивайте с подружками или родственниками выходы в парки и скверы, организовывайте поездки на природу. Почаще бывайте на горнолыжных склонах.

Медитация

В борьбе с депрессией неплохо помогает применение различных медитативных техник. Большое значение имеет правильное распределение дыхания. Очень важно занять удобную позу. Сначала надо лечь на спину и закрыть глаза. Затем следует концентрировать своё внимание поочерёдно на какой-то из частей тела. Удерживайте фокус в течение 15 секунд на шее, плечах, руках, груди, животе, бёдрах, ногах. Почувствуйте внутреннюю энергию и проведите её от макушки до пяток. Затем эту энергетическую волну пустите в обратном направлении.

Не торопитесь. Почувствуйте целостность энергетического поля. Ощутите собственное тело единым целым. В эти мгновения человек наполняется положительной энергией изнутри.

Данная медитация помогает расслабиться, что способствует восстановлению душевного равновесия. Она устраняет последствия стресса, убирает панические атаки и тревожность. Эффект наступает уже на третий день после начала выполнения медитативных упражнений.

Водные процедуры

Лучшим лечением осенне-зимней хандры являются пропаривания в русской баньке. Также можно попариться в финской сауне или турецкой бане. Организм человека обновляется и омолаживается. Сразу же улучшается общее физическое состояние, поднимается настроение. Неплохой эффект оказывают спа-процедуры и плавание в бассейне.

Боремся всеми методами

После расставания с мужчиной очень важно не потерять смысл жизни. Не зацикливайтесь на этом неприятном событии, не стройте из себя жертву. Найдите преимущества данной ситуации. Попробуйте взглянуть на прежние отношения как на забавное приключение. Не прокручивайте в голове прошлые события. Не думайте о том, что могло бы произойти, если бы вы поступили иначе. Живите настоящим днём, планируйте своё будущее.

Если у вас произошёл разлад с деловым партнёром, то приложите усилия к налаживанию взаимоотношений. Не бойтесь довериться близкому человеку. Расскажите ему открыто о своих переживаниях. Любые откровенные беседы облегчают душу.

Если вы одиноки, то общайтесь больше с представителями сильного пола, заводите новые знакомства. Каждая женщина должна учиться жить по-новому. Не бойтесь сменить работу, круг друзей, место жительства. Ведите активную жизнь, окружайте себя хорошими людьми и положительными впечатлениями.

Если вы потеряли близкого человека или пережили другое трагическое событие, то не сдерживайте свои негативные эмоции. Нужно выплеснуть их наружу – поплачьте, покричите во весь голос, погрустите. Одновременно с этим ищите поддержки у подруг и родственников. Примите утешение от любимого человека. Боль постепенно начнёт стихать.

Жизнь продолжается. У вас есть крыша над головой, интернет, электричество, горячая и холодная вода. Вы живёте в достатке, обладаете прекрасным здоровьем. Значит, вы самый счастливый человек на свете. Наметьте себе какую-нибудь новую цель. Попробуйте кардинально изменить свою жизнь. В борьбе с депрессией все методы хороши.

Ароматерапия

Ароматическая терапия прекрасно избавляет представительниц слабого пола от апатии и плохого расположения духа. Она очень хорошо помогает справиться молодой матери с послеродовой депрессией. Душистые эфирные масла проникают через поры в организм и улучшают общее самочувствие женщины. Приятный запах положительно воздействует на кору головного мозга и поднимает даме настроение.

Существует 3 эффективных способа применения ароматического масла:

  • при приёме водных процедур добавляют в ванну несколько капель душистого вещества;
  • пользуются во время массажа;
  • просто вдыхают ароматы эфирного масла в помещении.

Обычно женщины предпочитают запах масла лаванды, розмарина, мелиссы, перечной мяты, розы, персика, какого-нибудь цитруса и многие другие приятные ароматы. Можно приобрести специальные лампы, предназначенные для фитотерапии, и использовать их.

Новые впечатления

Не всем удаётся побороть угнетённое состояние в привычных условиях. Некоторым требуется кардинально сменить обстановку. Поменяйте интерьер в квартире, обновите свой гардероб. Окунитесь в другой мир. Запишитесь на какой-нибудь мастер-класс. Посетите клуб по интересам. Единомышленники поделятся с вами своими свежими идеями. Новые и необычные впечатления можно получить при более детальном изучении местности, в которой вы живёте. Побывайте на различных выставках и презентациях.

Путешествия

Экскурсия по незнакомому городу прекрасно избавляет от депрессии. Поездка к морю, поход в горы и любые другие путешествия способствуют приливу жизненных сил и энергии. Приятные впечатления обычно остаются после поездок в разные города и страны. Положительные эмоции, полученные во время различных турне, помогают надолго забыть о депрессивном состоянии.

Волонтёрство

Проявляйте к окружающим милосердие и любовь. Добрые дела вдохновляют, вселяют веру в собственные силы и улучшают общий эмоциональный фон. Кормите птиц и бездомных животных. Помогайте всем бескорыстно, делайте полезные вещи близким и посторонним людям. Не проходите мимо нуждающихся в вашей помощи. Искренняя людская благодарность доставит вам радость и повысит собственную самооценку.

Дружеские посиделки

Иной раз близкие по духу люди не хуже любых психологов помогают человеку справиться с депрессией. Только не используйте встречи с подругами для выплеска потока нытья. Попробуйте заразиться положительными эмоциями от своих друзей. В этот непростой жизненный период лучше всего встречаться с позитивно настроенными приятелями. Они помогут вытеснить ваши страхи, беспокойства и все отрицательные ощущения. Сами устраивайте праздники с весёлыми играми и развлечениями. От души веселитесь с подружками. Вскоре мрачные мысли выветрятся из вашей головы, вы забудете о своём одиночестве и кажущейся ненужности.

Хобби

Вывести себя из депрессивного состояния можно с помощью своих увлечений. Займитесь вязанием, вышиванием, макраме, рисованием, пением. Можно записаться на бальные или восточные танцы, йогу. Посещайте тренажёрный зал. Попробуйте пойти на курсы кройки и шитья. Обучитесь вождению автомобиля или мотоцикла. Займитесь профессиональным фотографированием. Любые увлекательные занятия помогают переключиться с тягостных размышлений на приятные мысли.

Профилактика и советы

Не стоит бояться своего депрессивного состояния. Насильно побороть его вряд ли получится. Упорное сопротивление плохому настроению и попытка его избежать только усиливают хандру. Примите сам факт нарастающей депрессии. При правильном подходе к недугу тягостные размышления постепенно развеются.

Психологи советуют структурировать свою жизнь с помощью плана, разработанного на ближайшее время. Правильно составленный режим дня играет немаловажную роль в борьбе с депрессией. Соблюдение режима дня, чётко сформулированные цели отвлекают от мрачных дум. Бессистемное времяпрепровождение приводит к эмоциональному истощению и пессимистическому настрою.

Предупредить развитие депрессии может любая женщина. При появлении первых признаков хандры необходимо приложить некоторые усилия для их устранения. О надвигающемся депрессивном состоянии могут свидетельствовать начавшиеся проблемы со сном, частая смена настроения, раздражительность, вспыльчивость, утрата интереса к повседневной деятельности. В этом случае срочно задумайтесь о полноценном отдыхе, смене работы либо налаживании личной жизни.

Специалисты рекомендуют переключать своё внимание. Например, если ваше угнетённое состояние возникло из-за сложностей на работе, абстрагируйтесь от неё и сосредоточьтесь на личной жизни. При семейных неурядицах больше времени уделяйте своей карьере. Посещайте различные мероприятия, ходите в музеи и театры, принимайте все приглашения друзей.

Некоторым помогает переключение на более масштабный проект, например, ремонт квартиры или перестановку мебели. Занимайте себя полезными делами, не оставляйте времени на самобичевание.

Повышение квалификации, изучение иностранного языка и другие виды образования способствуют улучшению личной самооценки. Развивайтесь духовно. Ходите на различные концерты, посещайте экспоцентры и храмы.

Для предотвращения депрессивного состояния психологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • постарайтесь понять причину своих переживаний;
  • ищите выход из создавшейся ситуации;
  • не бойтесь принять ответственность на себя;
  • не пренебрегайте помощью других людей;
  • избегайте уединения и одиночества;
  • читайте художественную литературу;
  • просматривайте лёгкие фильмы и кинокомедии;
  • занимайтесь любимыми и интересными делами;
  • не уходите с головой в работу, не увеличивайте нагрузку;
  • не взваливайте на себя непомерную ношу;
  • полностью исключите табакокурение, употребление алкогольных напитков и наркотических веществ;
  • не употребляйте антидепрессанты и другие медикаментозные препараты без назначения врача.

Влияние депрессии на женщин: причины, симптомы и лечение

Вот факты о депрессии у женщин: В США около 15 миллионов человек страдают депрессией каждый год. Большинство из них женщины. К сожалению, почти две трети не получают необходимой помощи.

Депрессия у женщин встречается очень часто. На самом деле женщины в два раза чаще страдают клинической депрессией, чем мужчины. У каждой четвертой женщины в какой-то момент жизни может быть эпизод большой депрессии.

 

Что такое депрессия?

Клиническая депрессия — серьезное и распространенное расстройство настроения.Это вызывает чувство печали, безнадежности, беспомощности и бесполезности. Депрессия может быть от легкой до умеренной с симптомами апатии, плохого аппетита, бессонницы, низкой самооценки и легкой утомляемости. Или это может быть более серьезным.

Каковы симптомы депрессии у женщин?

Симптомы депрессии у женщин включают:

  • Стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение
  • Потеря интереса или удовольствия от деятельности, включая секс
  • Беспокойство, капризность или чрезмерный плач
  • Чувство вины, бесполезности беспомощность, безнадежность, пессимизм
  • Слишком много или слишком мало сна, ранние утренние пробуждения
  • Аппетит и/или потеря веса или переедание и увеличение веса
  • Снижение энергии, усталость, чувство «замедления»
  • Мысли о смерти или самоубийство, или попытки самоубийства
  • Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
  • Постоянные физические симптомы, не поддающиеся лечению, такие как головные боли, расстройства пищеварения и хронические боли

Каковы симптомы мании у женщин?

Мания — это состояние высокой энергии с приподнятым настроением, которое может наблюдаться при биполярном расстройстве. Настроение при биполярном расстройстве колеблется в течение нескольких дней, недель или месяцев от минимума депрессии до максимума мании. Несмотря на то, что мания — это приподнятое настроение, она серьезна и требует медицинского обследования и лечения.

Симптомы мании включают в себя:

  • Аномально повышенное настроение
  • Раскретена
  • Менее необходимость в сон
  • Грандиозные идеи
  • Грандиозные идеи
  • Главным увеличением
  • гоночных мыслей
  • Увеличение активности, включая сексуальную активность
  • .
  • Плохое суждение, которое может привести к рискованному поведению
  • Неадекватное социальное поведение

Почему депрессия у женщин встречается чаще, чем у мужчин?

До подросткового возраста депрессия встречается редко и встречается примерно с одинаковой частотой у девочек и мальчиков.Но с началом полового созревания риск депрессии у девочек резко возрастает и становится в два раза выше, чем у мальчиков.

Некоторые эксперты считают, что более высокая вероятность депрессии у женщин может быть связана с изменениями уровня гормонов, происходящими на протяжении всей жизни женщины. Эти изменения проявляются в период полового созревания, беременности и менопаузы, а также после родов или выкидыша. Кроме того, гормональные колебания, сопровождающие менструальный цикл каждого месяца, вероятно, способствуют возникновению предменструального синдрома (ПМС) и предменструального дисфорического расстройства (ПМДР), тяжелого синдрома, характеризующегося, в частности, депрессией, тревогой и перепадами настроения, который возникает за неделю до менструации и мешает повседневной жизни.

Что повышает вероятность депрессии у женщин?

По данным Национального института здоровья, факторы, повышающие риск депрессии у женщин, включают репродуктивные, генетические и другие биологические факторы; межличностные факторы; и некоторые психологические и личностные характеристики. Кроме того, женщины, совмещающие работу с воспитанием детей, и женщины, которые являются родителями-одиночками, больше подвержены стрессу, который может спровоцировать симптомы депрессии. Другие вещи, которые могут увеличить риск, включают:

  • Семейный анамнез расстройств настроения
  • История расстройств настроения в раннем репродуктивном возрасте
  • Потеря родителей в возрасте до 10 лет
  • Потеря системы социальной поддержки или угроза такой потери
  • Постоянный психологический и социальный стресс, такой как потеря работы, стресс в отношениях, разлука или развод
  • Физическое или сексуальное насилие в детстве
  • Использование некоторых лекарств

Женщины также могут страдать послеродовой депрессией после родов.У некоторых людей сезонное аффективное расстройство возникает зимой. Депрессия является частью биполярного расстройства.

Является ли депрессия наследственной?

Депрессия может передаваться по наследству. Когда это происходит, это обычно начинается в возрасте от 15 до 30 лет. Семейная связь с депрессией гораздо чаще встречается у женщин. Но не всегда существует явная генетическая или наследственная связь, объясняющая, почему у кого-то может быть клиническая депрессия.

Чем депрессия у женщин отличается от депрессии у мужчин?

Депрессия у женщин отличается от депрессии у мужчин по нескольким параметрам:

  • Депрессия у женщин может возникать раньше, длиться дольше, с большей вероятностью возвращаться, быть более привязанной к стрессовым жизненным событиям и быть более чувствительной к сезонные изменения.
  • Женщины чаще испытывают чувство вины и совершают попытки самоубийства, хотя на самом деле они реже лишают себя жизни, чем мужчины.
  • Депрессия у женщин чаще связана с тревожными расстройствами, особенно паническими и фобическими симптомами, а также расстройствами пищевого поведения.

Как ПМС и ПМДР связаны с депрессией у женщин?

До 3 из каждых 4 менструирующих женщин имеют предменструальный синдром или ПМС, который характеризуется эмоциональными и физическими симптомами, интенсивность которых меняется от одного менструального цикла к другому.Обычно страдают женщины в возрасте от 20 до 30 лет.

Примерно от 3% до 5% менструирующих женщин страдают ПМДР, тяжелой формой ПМС, характеризующейся эмоциональными симптомами, такими как грусть, тревога, перепады настроения, капризность и потеря интереса к вещам.

У женщин с ПМС и ПМДР симптомы обычно появляются за 7–10 дней до менструации, а затем, как только начинается менструация, наступает значительное облегчение.

В последнее десятилетие эти состояния были признаны важными причинами дискомфорта и изменения поведения у женщин.Хотя точная связь между ПМС, ПМДР и депрессией до сих пор неясна, считается, что этому способствуют нарушения в функционировании мозговых цепей, регулирующих настроение, наряду с колебаниями уровня гормонов.

Как лечат ПМС и ПМДР?

Многие женщины, страдающие депрессией наряду с ПМС или ПМДР, находят улучшение с помощью упражнений или медитации. Людям с тяжелыми симптомами могут помочь лекарства, индивидуальная или групповая психотерапия или управление стрессом. Лучше всего начать с лечащего врача или акушера-гинеколога. Ваш врач может проверить вас на депрессию и вылечить симптомы.

Возникает ли депрессия у женщин во время беременности?

Беременность когда-то считалась периодом благополучия, который защищал женщин от психических расстройств. Но депрессия почти так же распространена среди беременных женщин, как и среди небеременных. Факторы, которые могут повысить риск депрессии у женщин во время беременности:

  • История депрессии или ПМДР
  • Возраст на момент беременности (чем вы моложе, тем выше риск)
  • Одинокое проживание
  • Ограниченная социальная поддержка
  • Супружеский конфликт
  • Неуверенность в беременности

Как депрессия влияет на беременность?

Потенциальное влияние депрессии на беременность включает:

  • Влияние на способность женщины заботиться о себе во время беременности.Они могут быть менее способны следовать медицинским рекомендациям, правильно спать и есть.
  • Принуждение женщины к употреблению таких веществ, как табак, алкоголь и/или запрещенные наркотики, которые могут нанести вред ребенку.
  • Затрудняет общение с ребенком.

Беременность может влиять на депрессию у женщин:

  • Стресс во время беременности может способствовать началу депрессии, рецидиву симптомов депрессии или ухудшению симптомов.
  • Депрессия во время беременности может повышать риск депрессии после родов (так называемая послеродовая депрессия).

Какие у меня есть варианты, если у меня депрессия во время беременности?

Подготовка к рождению ребенка — это очень тяжелая работа. Но ваше здоровье должно быть на первом месте. Не поддавайтесь желанию все сделать, сократить свои обязанности и заняться тем, что поможет вам расслабиться. Кроме того, очень важно говорить о вещах, которые вас волнуют. Поговорите со своими друзьями, партнером и семьей. Если вы попросите о поддержке, вы обнаружите, что часто ее получаете.

Если вы чувствуете себя подавленным и обеспокоенным, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту.Попросите своего врача или акушерку направить вас к специалисту по психическому здоровью.

Как лечить депрессию у женщин во время беременности?

Все больше данных свидетельствует о том, что многие антидепрессанты, включая большинство СИОЗС (за исключением Паксила), имеют минимальный (если вообще есть) риск при лечении депрессии во время беременности, по крайней мере, с точки зрения потенциального краткосрочного воздействия на ребенка. Долгосрочные эффекты продолжают изучаться.

Риски могут различаться в зависимости от лекарств, а также многих других факторов во время беременности, которые могут представлять опасность для развивающегося плода.Невылеченная депрессия может подвергнуть риску как мать, так и ребенка. Иногда электросудорожная терапия (ЭСТ) или транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) используются для лечения тяжелой депрессии во время беременности, когда другие методы лечения не помогли.

Обсудите возможные риски и преимущества лечения со своим врачом.

Как лечить послеродовую депрессию у женщин?

Иногда послеродовую депрессию или депрессию после родов можно лечить так же, как и другие формы депрессии. Это означает использование лекарств и психотерапии. Если женщина кормит грудью, решение о приеме антидепрессанта следует принимать вместе с педиатром вместе с собственным психиатром после обсуждения рисков и пользы. Большинство антидепрессантов экспрессируются в очень небольших количествах в грудном молоке, и их возможное влияние на грудного ребенка, если таковое имеется, изучено недостаточно.

Препарат под названием брексанолон (Zulresso) был одобрен специально для лечения послеродовой депрессии. Было обнаружено, что внутривенное введение в течение 3 дней приносит облегчение большинству женщин.

Увеличивается ли депрессия у женщин в среднем возрасте?

Перименопауза — это этап репродуктивной жизни женщины, который обычно начинается в возрасте 40 лет (или раньше) и длится до тех пор, пока менструация не прекратится в течение года. В последние 1-2 года перименопаузы снижение уровня эстрогенов ускоряется. На этом этапе у многих женщин появляются симптомы менопаузы.

Менопауза — это период времени, когда у женщины прекращаются месячные и появляются симптомы, связанные с недостаточной выработкой эстрогена.По определению, женщина находится в менопаузе после прекращения менструации в течение года. Менопауза обычно наступает у женщин в возрасте от 40 до 50 лет. Но женщины, у которых яичники удалены хирургическим путем, имеют «внезапную» менопаузу.

Падение уровня эстрогена во время перименопаузы и менопаузы вызывает физические и эмоциональные изменения, такие как депрессия или тревога. Как и в любой другой момент жизни женщины, существует связь между уровнем гормонов и физическими и эмоциональными симптомами. Некоторые физические изменения включают неравномерные или пропущенные периоды, более тяжелые или более легкие периоды и приливы.

Как справиться с симптомами менопаузы?

Существует множество способов облегчить симптомы менопаузы и сохранить свое здоровье. Эти советы включают способы справиться с перепадами настроения, страхами и депрессией:

  • Правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом.
  • Займитесь творчеством или хобби, которое способствует достижению успеха.
  • Найдите успокаивающий навык, например йогу, медитацию или медленное глубокое дыхание.
  • Сохраняйте прохладу в спальне, чтобы избежать ночного потоотделения и нарушений сна.
  • При необходимости обратитесь за эмоциональной поддержкой к друзьям, членам семьи или профессиональному консультанту.
  • Оставайтесь на связи со своей семьей и обществом и развивайте дружеские отношения.
  • Принимайте лекарства, витамины и минералы, назначенные врачом.
  • Примите меры, например, носите свободную одежду, чтобы сохранять прохладу во время приливов.

Как лечить депрессию у женщин?

Существует множество способов лечения депрессии, включая такие лекарства, как антидепрессанты, методы стимуляции мозга, такие как ЭСТ или ТМС, и индивидуальную психотерапию.

Семейная терапия может помочь, если семейный стресс усиливает вашу депрессию. Ваш поставщик психиатрических услуг или лечащий врач подберет для вас наилучший курс лечения. Если вы не знаете, к кому обратиться за помощью при депрессии, рассмотрите следующие ресурсы:

  • Общественные центры психического здоровья
  • Программы помощи сотрудникам
  • Семейные врачи
  • Семейные службы/социальные агентства
  • Медицинские организации
  • Больничная психиатрия отделения и амбулаторные клиники
  • Местные медицинские и/или психиатрические общества
  • Специалисты по психическому здоровью, такие как психиатры, психологи, социальные работники или консультанты по психическому здоровью
  • Частные клиники и учреждения
  • Амбулаторные клиники государственных больниц
  • Университет или медицинская школа- партнерские программы

Типы, причины, симптомы и лечение

Различные формы депрессии

У женщин много жизненных ролей. Мать, жена, сотрудник, друг, целитель, опекун, и этот список можно продолжить. Сложность всех этих ролей может вызывать взлеты и падения на протяжении всей жизни. Некоторые из этих изменений настроения могут быть связаны с жизненными событиями (например, ссорой с другом) или с гормонами (например, беременностью, менструальным циклом). В общем, через несколько дней ваши эмоции, как правило, выравниваются, и вы больше не чувствуете себя подавленным. Но если вы страдаете депрессией, ваши «падения» не проходят через несколько дней и могут мешать вашей повседневной жизни и отношениям.Это может быть изнурительным циклом и может произойти из-за ряда причин. Симптомы могут длиться недели, месяцы или годы и могут быть прерывистыми или разовыми.

Депрессия почти в два раза чаще поражает женщин , чем мужчин, и, как правило, имеет другие способствующие причины у женщин, чем у мужчин. Способствующие факторы включают репродуктивные гормоны, различную реакцию женщин на стресс и социальное давление, уникальное для жизненного опыта женщины. Ниже перечислены различные формы депрессии, наиболее распространенные среди женщин.

Статья продолжается ниже

Вы чувствуете себя подавленным?

Пройдите наш 2-минутный тест на депрессию, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.

Пройти тест на депрессию

Большая депрессия

Большая депрессия — это тяжелая форма депрессии, при которой женщина теряет способность находить удовольствие в деятельности, которая когда-то считалась приятной. Кроме того, это влияет на способность женщины нормально и эффективно работать, спать и есть и обычно негативно влияет на межличностные и социальные отношения.При большой депрессии, также известной как большое депрессивное расстройство, ваше депрессивное состояние может сохраняться в течение длительного периода времени и часто сопровождается низкой самооценкой.

Послеродовая депрессия

Это особая форма депрессии, возникающая после рождения ребенка, которую часто называют «бэби-блюз». Типичные симптомы депрессии проявляются через несколько месяцев после родов, а у некоторых женщин они могут проявиться еще во время беременности.

Персистирующее депрессивное расстройство

Считается более легкой формой депрессии, это продолжительное депрессивное настроение, которое длится два года и более.Серьезные депрессивные эпизоды (т. е. более тяжелые формы депрессии) все еще могут возникать во время персистирующего депрессивного расстройства.

Предменструальное дисфорическое расстройство

Депрессия, связанная с менструальным циклом женщины. При этой форме депрессии сильные перепады настроения, тревога и негативные мысли проявляются за неделю до начала менструации и исчезают с ее началом. Депрессивные симптомы достаточно серьезны, чтобы негативно влиять на межличностные отношения и мешать повседневной деятельности.

Среди факторов, отличающих депрессию у женщин и мужчин, можно выделить следующие:

  • Женщины испытывают тревогу и страх; мужчины чувствуют себя защищенными
  • Женщины винят себя в депрессии; мужчины обвиняют других
  • Женщины обычно чувствуют себя грустными, бесполезными и апатичными в депрессии; мужчины склонны раздражаться и злиться
  • Женщины чаще избегают конфликтов в состоянии депрессии; мужчины чаще создают конфликты
  • Женщины обращаются к еде и друзьям, чтобы заняться самолечением; мужчины обращаются к алкоголю, телевидению, сексу или спорту для самолечения
  • Женщины чувствуют себя вялыми и нервными; мужчины чувствуют себя взволнованными и беспокойными
  • Женщины легко говорят о своих чувствах неуверенности в себе и отчаянии; мужчины скрывают чувства неуверенности в себе и отчаяния, считая это признаком слабости

Что вызывает депрессию у женщин?

Существует множество генетических, гормональных, психологических и социальных факторов, которые играют роль при указании причин депрессии у женщин.

Биология и гормоны

С биологической точки зрения, депрессия передается по наследству — с научными данными, что некоторые генетические особенности более склонны к депрессии, тогда как некоторые генетические особенности более устойчивы к ней. Однако считается, что факторы окружающей среды взаимодействуют с генетической предрасположенностью. То есть только потому, что вы можете быть более склонны к депрессии из-за ваших генов, здоровые семейные и социальные отношения могут повысить устойчивость.

Другие биологические и гормональные факторы также могут увеличивать вероятность депрессии.Проблемы с беременностью, фертильностью, перименопаузой, менопаузой и менструальными циклами увеличивают факторы риска развития депрессии у женщин. Большинство из них связано с гормональным дисбалансом и быстрыми колебаниями репродуктивных гормонов. Проблемы со здоровьем в целом, особенно хронические заболевания или инвалидность, могут спровоцировать депрессию у женщин, как и изменения в медицинской жизни, такие как частые диеты и отказ от курения.

Психологические причины

Женщины более склонны к психологическим причинам депрессии, чем мужчины.Имея тенденцию быть более эмоциональными, женщины чаще перефразируют негативные мысли во время приступов депрессии. Плакать, разговаривать с друзьями и пересказывать причины своего депрессивного состояния — это нормальная реакция, но исследования показали, что размышления о депрессии могут продлить ее и даже усугубить. Напротив, мужчины склонны отвлекать себя от своего депрессивного состояния, что, как было показано, сокращает продолжительность симптомов. Дополнительными психологическими факторами, которые больше влияют на женщин, чем на мужчин, являются негативные образы тела и депрессия, вызванная стрессом.Женщины более склонны к стрессу, чем мужчины, потому что повышенный уровень прогестерона предотвращает выравнивание уровня гормонов стресса. Проблемы с негативным образом тела обычно начинаются в подростковом возрасте и, по-видимому, связаны с началом полового созревания у женщин.

Социальные причины

Навыки совладания, выбор отношений и образ жизни влияют на женщин иначе, чем на мужчин. Как женщина, у вас больше шансов развить депрессию из-за проблем в браке или отношениях, проблем с балансом между работой и личной жизнью, финансовых проблем и стрессовых жизненных событий, включая потерю любимого человека.

В дополнение к биологическим, психологическим и социальным причинам депрессии, упомянутым выше, Национальные институты здравоохранения указывают на следующие факторы повышенного риска депрессии у женщин:

  • Смерть одного из родителей в возрасте до 10 лет
  • Потеря работы, проблемы в отношениях, развод
  • Физическое или сексуальное насилие в детстве
  • Расстройства настроения в анамнезе
  • Использование некоторых лекарств

Признаки и симптомы

Признаки и симптомы депрессии варьируются от женщины к женщине.Некоторые из наиболее распространенных признаков и симптомов перечислены ниже:

  • Чувство пустоты, безнадежности, отчаяния и печали
  • Раздражительность, тревожность и чувство вины
  • Чувство истощения, сильная усталость
  • Потеря интереса к ранее доставляющим удовольствие занятиям
  • Неспособность сосредоточиться или запомнить детали
  • Суицидальные мысли или попытки самоубийства
  • Нарушения сна; слишком много или слишком мало сна, бессонница
  • Изменения аппетита – есть слишком много или слишком мало
  • Физические симптомы – боли, судороги, головные боли, проблемы с пищеварением, болезненность молочных желез, вздутие живота
  • Отсутствие энергии
  • Чувство неконтролируемости
  • Перепады настроения и чувство плаксивости
  • Панические атаки
  • Чувство напряжения
  • Отсутствие интереса к повседневной деятельности и отношениям

Варианты лечения

Если вы женщина и страдаете депрессией, лучше сразу обратиться за лечением, чтобы улучшить качество своей жизни. Вашим первым курсом действий должен быть визит к врачу или специалисту в области психического здоровья. Ваш врач задаст вам ряд вопросов и проведет тесты, чтобы исключить основное заболевание, вызывающее вашу депрессию, или определить, могут ли определенные лекарства быть причиной вашего подавленного психического состояния. Ваш лечащий врач также задаст вам ряд вопросов о ваших симптомах: как долго они длятся, когда они начались, серьезность ваших симптомов, насколько они постоянны (частота рецидивов) и история депрессии в вашей семье.Если ваш врач подозревает, что вы страдаете депрессией, он или она направит вас к специалисту по психическому здоровью, который сможет официально поставить диагноз вашего состояния и дать рекомендации по лечению.

Наиболее распространенные варианты лечения женщин, страдающих депрессией, включают лекарства и терапию. Обязательно сообщите своему врачу, если вы беременны или можете забеременеть во время лечения, поскольку некоторые лекарства для лечения депрессии могут повлиять на вашего растущего ребенка. Если у вас депрессия, врач может назначить вам антидепрессанты, чтобы помочь вам справиться с депрессией и уменьшить ее симптомы.Если вы начинаете принимать антидепрессанты для подавления настроения, важно следить за своими симптомами и отмечать любые побочные эффекты. Некоторые побочные эффекты антидепрессантов могут усугубить депрессию у небольшого процента людей. В частности, было обнаружено, что повышенный риск суицидальных мыслей, суицидальных попыток и раздражительности связан с использованием антидепрессантов у некоторых людей. Другие более распространенные побочные эффекты включают:

  • Тошнота
  • Головные боли
  • Нарушения сна
  • Агитация
  • Сексуальные проблемы

Однако со временем эти проблемы обычно уменьшаются.

Терапия

также показала себя как очень эффективный метод лечения, если вы страдаете от депрессии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одной из наиболее распространенных форм разговорной терапии или психотерапии при лечении депрессии. Этот метод терапии фокусируется на обучении новым способам мышления и механизмам преодоления, когда наступает депрессия. Кроме того, терапия помогает женщинам понять сложные отношения и понять, как их улучшить, а также как изменить привычки, которые могут способствовать их депрессии.В дополнение к индивидуальной терапии групповая терапия или семейная терапия являются полезным методом лечения депрессии, если семейный стресс является фактором, способствующим вашему депрессивному состоянию.

К сожалению, частота ошибочных диагнозов депрессии у женщин может достигать 50%, и менее половины женщин, страдающих тяжелой депрессией, когда-либо обращаются за лечением. К счастью, депрессия показала высокие показатели успешности лечения. Более 80% женщин с депрессией успешно лечатся антидепрессантами, терапией или их комбинацией.

В дополнение к лекарствам и терапии приведенные ниже методы самопомощи могут помочь улучшить ваше настроение, если вы страдаете от депрессии:

  • Не держите свои чувства взаперти – найдите группу поддержки с людьми, которым вы доверяете
  • Продолжайте участвовать в общественной деятельности и социальных функциях
  • Регулярно занимайтесь спортом
  • Высыпайтесь – 8 часов в сутки идеально
  • Медитируйте, занимайтесь йогой или практикуйте другие методы релаксации

Если вы или ваш близкий человек страдаете от депрессии, вы не одиноки. Обратитесь за помощью в подавленном настроении, чтобы улучшить качество жизни. Если вы не знаете, к кому обратиться, попробуйте следующие ресурсы:

  • Семейные врачи
  • Программы помощи сотрудникам
  • Центры психического здоровья
  • Социальные агентства
  • Специалисты по психическому здоровью (психиатры, социальные работники, консультанты по психическому здоровью)
  • Частные клиники
  • Поликлиники государственной больницы
  • Медицинские организации

Последнее обновление: 21 мая 2021 г.

Как психологи помогают при депрессивных расстройствах

Каждый человек время от времени испытывает грусть.Но депрессия — это нечто большее. Депрессия — это крайняя грусть или отчаяние, которое длится более нескольких дней. Это мешает повседневной деятельности и может даже причинять физическую боль. К счастью, депрессия хорошо поддается лечению.

Депрессия, также известная как большое депрессивное расстройство или клиническая депрессия, является одним из наиболее распространенных психических расстройств в Соединенных Штатах. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), в 2014 году примерно 15,7 миллиона взрослых в США — около 6,7 процента всего взрослого населения США — перенесли хотя бы один серьезный депрессивный эпизод.

Понимание депрессии

Депрессия влияет на разных людей по-разному, но у большинства из них наблюдается комбинация следующих симптомов:

  • Длительная печаль или чувство пустоты.
  • Чувство беспомощности или безнадежности.
  • Чувство вины или бесполезности.
  • Гнев и раздражительность.
  • Беспокойство.
  • Проблемы с концентрацией внимания.
  • Усталость.
  • Изменения режима сна.
  • Изменения аппетита.
  • Хроническая боль, головная боль или боль в животе.
  • Потеря интереса к деятельности.
  • Уход от друзей и семьи.
  • Мысли о смерти или самоубийстве.

Депрессия вызывается сочетанием генетических, биологических, психологических, социальных и экологических факторов. Люди, у которых есть семейная история депрессии, и люди с серьезными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца или рак, подвергаются повышенному риску депрессии.Серьезные жизненные перемены, травма и стресс также могут вызвать приступ депрессии, хотя некоторые приступы депрессии начинаются без какой-либо очевидной внешней причины.

Лечение депрессии

Депрессия не признак слабости. Это не то, от чего можно просто «вырваться». Это болезнь, требующая профессионального лечения. Тем не менее, при правильном уходе люди могут чувствовать себя лучше.

Антидепрессанты могут быть полезны для уменьшения симптомов депрессии у некоторых людей, особенно у людей с тяжелой депрессией.Психотерапия также является эффективным методом лечения, как отдельно, так и в сочетании с лекарствами. Преимущества психотерапии могут иметь устойчивый эффект, который защищает от возвращения симптомов даже после окончания лечения.

Консультация психолога по поводу депрессии

Лицензированные психологи — это высококвалифицированные специалисты в области психического здоровья, имеющие опыт помощи пациентам в преодолении депрессии. Было показано, что несколько различных подходов к психотерапии помогают людям выздороветь от депрессии, особенно тем, у кого депрессия легкой и средней степени тяжести.Психотерапия может помочь людям с депрессией:

  • Определите жизненные события, которые способствуют их депрессии, и помогите им найти способы измениться, принять или адаптироваться к этим ситуациям.
  • Ставьте реалистичные цели на будущее.
  • Выявление искаженных мыслительных процессов или бесполезного поведения, которые вызывают чувство безнадежности и беспомощности.
  • Развивайте навыки, позволяющие справляться с симптомами и проблемами, а также выявлять или предотвращать будущие эпизоды депрессии.

Двумя наиболее распространенными доказательными методами лечения депрессии являются когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия.

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это вид терапии, при котором пациенты учатся выявлять негативные мысли и модели поведения, которые могут способствовать их депрессии, и управлять ими. КПТ помогает пациентам выявить бесполезное или негативное мышление, изменить неверные убеждения, изменить поведение, которое может усугубить депрессию, и взаимодействовать с другими более позитивно.
  • Межличностная терапия (IPT) — это форма терапии, при которой пациенты учатся улучшать свои отношения с другими, лучше выражая свои эмоции и решая проблемы более здоровыми способами. ИПТ помогает пациентам справляться с тревожными жизненными событиями или адаптироваться к ним, развивать социальные навыки и организовывать свои отношения, чтобы усилить поддержку в преодолении депрессивных симптомов и жизненных стрессоров.

Не существует единственно «правильного» подхода к терапии. Терапевты тесно сотрудничают со своими пациентами, чтобы создать индивидуальные планы лечения для решения их уникальных потребностей и проблем.Психотерапия может помочь пациентам узнать, как лучше справляться со стрессом и справляться с симптомами депрессии. Эти стратегии могут привести к выздоровлению и позволить пациентам функционировать наилучшим образом.

Чтобы найти лицензированного психолога в вашем районе, используйте наш Поиск психолога.

Депрессия у детей и подростков

Депрессия часто встречается у подростков. По данным NIMH, в 2014 году примерно 2,8 миллиона детей в возрасте от 12 до 17 лет в США (более 11 процентов) перенесли хотя бы один серьезный депрессивный эпизод.

Подростки часто капризны. Но если ваш ребенок очень раздражителен, у него постоянные проблемы с мотивацией или у него постоянная грусть, которая длится две недели и более, было бы неплохо проверить его или ее на депрессию.

Хотя антидепрессанты могут быть эффективны для детей и подростков, они могут иметь побочные эффекты у молодых людей, включая повышенный риск суицидальных мыслей. По этой причине многие родители и медицинские работники предпочитают сначала лечить детей психотерапией.И КПТ, и ИПТ являются эффективными методами лечения депрессии у молодых людей. Исследования также показывают, что комбинация антидепрессантов и когнитивно-поведенческой терапии очень эффективна при лечении юношеской депрессии.

Хорошая новость заключается в том, что большинство детей выздоравливают от депрессии. Тем не менее, исследования показывают, что люди, перенесшие депрессию в детстве, подвержены более высокому риску рецидива в подростковом или взрослом возрасте. Как когнитивно-поведенческая терапия, так и ИПТ могут помочь детям распознать признаки депрессивного эпизода, чтобы они могли отслеживать свои симптомы и быстро получать помощь, если у них возникнет рецидив.

5 признаков депрессии, которые нельзя игнорировать | Услуги в области здравоохранения и хорошего самочувствия

Смотреть, как друг борется со своим психическим здоровьем, может быть болезненно. Вот общие симптомы депрессии, а также ресурсы и способы поддержать друга или любимого человека, который борется.

1. Трудно вставать с постели

Нормально спать или проводить время в постели. Однако, если стало трудно найти мотивацию встать с постели или собраться утром, это может быть признаком депрессии. Депрессия может заставить нас чувствовать усталость и физическое истощение до такой степени, что даже небольшие задачи, такие как подъем по утрам, могут казаться изнурительными или трудными для выполнения.

2. Привычки ко сну

Физическое и умственное истощение, сопровождающее депрессию, также может повлиять на наш сон. Изменения во сне могут проявляться по-разному. Иногда это выглядит как сон в течение дня, использование сна как способ скоротать время или предпочтение сна другим повседневным занятиям.

И наоборот, изменения режима сна также могут вызывать приступы бессонницы, из-за которых бывает трудно заснуть или уснуть ночью. Недостаток качественного, спокойного сна может повысить уровень беспокойства и усугубить чувство стресса. Иногда это создает цикл, в котором наши тревожные мысли не дают нам уснуть и негативно влияют на наш сон, что затем приводит к более тревожным мыслям.

3. Изменения аппетита

Наш аппетит и привычки в еде также могут быть затронуты депрессией. Некоторые люди могут испытывать повышенный аппетит, в то время как другие имеют меньший аппетит или могут вообще не испытывать голода. Если вы также замечаете изменения в своих привычках сна, подобные перечисленным выше, вы также можете заметить изменения в том, как вы едите. Это потому, что сон помогает регулировать наши гормоны голода, которые помогают нам не переедать или недоедать.

4. Постоянная раздражительность или перепады настроения

Депрессия может вызвать у нас вспышки и перепады настроения.В одну минуту мы злимся, в следующую мы безудержно плачем или закрываемся и немеем. Изменения в нашем настроении могут измениться в любой момент. Иногда эти изменения могут быть вызваны небольшими или незначительными проблемами, в то время как в других случаях они могут происходить неспровоцировано. Если вы заметили раздражительность или перепады настроения, которые длятся более нескольких дней, это может быть связано с депрессией.

5. Трудности в переживании радости или связи

Когда мы в депрессии, это может лишить нас удовольствия от вещей, которые мы любим, и затруднить нам общение с самыми близкими нам людьми.Мы можем начать терять интерес к хобби, дружбе, учебе, общественной деятельности, сексу или жизни в целом. Когда это происходит, мы можем чувствовать себя изолированными от друзей, членов семьи или других людей, которые заботятся о нас.

Что такое послеродовая депрессия?

Послеродовая депрессия

Депрессия во время беременности и после родов

Для большинства женщин рождение ребенка — очень волнующее, радостное и часто тревожное время. Но для женщин с перипартальной (бывшей послеродовой) депрессией это может стать очень мучительным и трудным.Послеродовая депрессия относится к депрессии, возникающей во время беременности или после родов . Использование термина «перипартум» признает, что депрессия, связанная с рождением ребенка, часто начинается во время беременности.

Послеродовая депрессия — серьезное, но излечимое заболевание, сопровождающееся чувством крайней печали, безразличия и/или беспокойства, а также изменениями энергии, сна и аппетита. Это сопряжено с риском для матери и ребенка.

Приблизительно каждая седьмая женщина испытывает послеродовую депрессию . 1

Беременность и период после родов могут быть особенно уязвимым периодом для женщин. В это время матери часто испытывают огромные биологические, эмоциональные, финансовые и социальные изменения. Некоторые женщины могут подвергаться повышенному риску развития проблем с психическим здоровьем, особенно депрессии и тревоги.

До 70 процентов всех молодых матерей испытывают «бэби-блюз» — кратковременное состояние, не нарушающее повседневную деятельность и не требующее медицинской помощи.Симптомы этого эмоционального состояния могут включать плач без причины, раздражительность, беспокойство и тревогу. Эти симптомы длятся неделю или две и обычно проходят сами по себе без лечения.

Послеродовая депрессия отличается от «детской хандры» тем, что она эмоционально и физически истощает и может продолжаться месяцы и более. Лечение важно как для матери, так и для ребенка.

Послеродовая депрессия – это не детская хандра.

В январе 2016 г. Целевая группа служб профилактики США (USPSTF) обновила свои рекомендации по скринингу депрессии у взрослых, включив скрининг беременных и женщин в послеродовом периоде. 2 В феврале 2019 г. USPSTF рекомендовала клиницистам предоставлять или направлять беременных и родильниц с повышенным риском перинатальной депрессии на консультационные мероприятия.

Невылеченная послеродовая депрессия представляет собой не только проблему для здоровья и качества жизни матери, но и может повлиять на самочувствие ребенка, который может родиться недоношенным, с низкой массой тела при рождении.Послеродовая депрессия может вызвать проблемы с общением с ребенком и способствовать проблемам со сном и кормлением ребенка. В долгосрочной перспективе дети матерей с послеродовой депрессией подвергаются большему риску когнитивных, эмоциональных нарушений, дефицита развития и речи, а также нарушений социальных навыков.4 Не следует игнорировать тот факт, что гестационным носителям и суррогатным матерям также грозит риск развития перипартальной депрессии.

Симптомы послеродовой депрессии   5

  • Грусть или подавленное настроение
  • Потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то наслаждались
  • Изменения аппетита
  • Проблемы со сном или слишком много сна
  • Потеря энергии или повышенная утомляемость
  • Увеличение бесцельной физической активности (например,g., неспособность оставаться неподвижным, ходить взад-вперед, заламывать руки) или замедление движений или речи [эти действия должны быть достаточно серьезными, чтобы их могли наблюдать другие]
  • Чувство бесполезности или вины
  • Трудности мышления, концентрации или принятия решений
  • Мысли о смерти или самоубийстве
  • Плач без причины
  • Отсутствие интереса к ребенку, отсутствие чувства привязанности к ребенку или сильное беспокойство по поводу/вокруг ребенка
  • Чувство плохой матери
  • Страх причинить вред ребенку или себе

Женщина, страдающая послеродовой депрессией, обычно имеет несколько из этих симптомов, и симптомы и их тяжесть могут меняться. Эти симптомы могут вызвать у молодых матерей чувство изоляции, вины или стыда. Чтобы поставить диагноз перипартальной депрессии, симптомы должны проявиться во время беременности или в течение четырех недель после родов.

Многие женщины с послеродовой депрессией также испытывают симптомы тревоги. Одно исследование показало, что почти две трети женщин с послеродовой депрессией также страдали тревожным расстройством. 6

Хотя не существует специального диагностического теста на послеродовую депрессию, это реальная болезнь, к которой следует относиться серьезно.Любая беременная женщина или молодая мать, испытывающая симптомы послеродовой депрессии, должна обратиться к медицинскому работнику — врачу-терапевту или акушеру-гинекологу, который может направить к психиатру или другому специалисту в области психического здоровья. Оценка должна включать психиатрическую и медицинскую оценку, чтобы исключить физические проблемы, которые могут иметь симптомы, похожие на депрессию (такие как проблемы со щитовидной железой или дефицит витаминов).

Вам следует обратиться к врачу, если

  • Вы испытываете некоторые из перечисленных выше симптомов в течение более двух недель
  • У вас есть мысли о самоубийстве или мысли о причинении вреда вашему ребенку
  • Ваше подавленное настроение ухудшается
  • У вас проблемы с повседневными делами или уходом за ребенком

Кто в опасности?

У любой молодой матери (или гестационного носителя/суррогатной матери) могут возникнуть симптомы послеродовой депрессии или другого расстройства настроения.Женщины подвергаются повышенному риску депрессии во время или после беременности, если они ранее страдали (или имеют семейный анамнез) депрессией или другими расстройствами настроения, если они переживают особенно стрессовые жизненные события в дополнение к беременности или если у них нет поддержка семьи и друзей.

Исследования показывают, что быстрые изменения уровня половых гормонов и гормонов стресса и гормонов щитовидной железы во время беременности и после родов оказывают сильное влияние на настроение и могут способствовать перинатальной депрессии. Другие факторы включают физические изменения, связанные с беременностью, изменения в отношениях и на работе, беспокойство по поводу воспитания детей и недостаток сна.

Отцы: беременность/роды и депрессия

Новорожденные отцы также могут испытывать симптомы послеродовой депрессии. Симптомы могут включать усталость и изменения в еде или сне. По оценкам, 4% отцов испытывают депрессию в первый год после рождения ребенка. Молодые отцы, те, у кого в анамнезе депрессия, и отцы с финансовыми трудностями подвержены повышенному риску депрессии. 1

Лечение

Многие женщины могут молча страдать, считая свою борьбу нормальной частью беременности и родов и не обращаясь за помощью. Лечение депрессии во время беременности имеет важное значение. Повышение осведомленности и понимания может привести к лучшим результатам для женщин и их детей.

Как и другие виды депрессии, послеродовую депрессию можно лечить с помощью психотерапии (разговорной терапии), лекарств, изменения образа жизни и поддерживающей среды или их комбинации. Женщины, которые беременны или кормят грудью, должны обсудить риски и преимущества лекарств со своими врачами. В целом, риск врожденных дефектов у будущего ребенка низок. решение должно приниматься на основе тщательного рассмотрения потенциального соотношения риска и пользы лечения по сравнению с отсутствием лечения, влияющим на здоровье матери, будущего ребенка и/или новорожденного/младенца, находящегося на грудном вскармливании.

Руководство APA по лечению женщин с большим депрессивным расстройством, беременных или кормящих грудью, рекомендует психотерапию без лекарств в качестве лечения первой линии при легкой депрессии или тревоге.Для женщин с умеренной или тяжелой депрессией или тревогой в качестве основного лечения следует рассматривать антидепрессанты. 6

Варианты антидепрессантов во время беременности:

  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС): проконсультируйтесь с врачом, но обратите внимание, что некоторые СИОЗС связаны с редкими, но серьезными проблемами с легкими у новорожденных (стойкая легочная гипертензия у новорожденных).
  • Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRIs)
  • Бупропион (велбутрин)
  • Трициклические антидепрессанты (ТЦА)

Для получения дополнительной информации о беременности/депрессии и психиатрических препаратах см. MotherToBaby от Организации специалистов по тератологии, а также Грудное вскармливание и психиатрические препараты от Массачусетской больницы общего профиля, Центра женского психического здоровья.

При правильном лечении у большинства молодых матерей симптомы исчезают. Женщинам, получающим лечение от послеродовой депрессии, следует продолжать лечение даже после того, как они почувствуют себя лучше. Если лечение прекратить слишком рано, симптомы могут повториться.

Самопомощь и преодоление трудностей

Помощь семьи и друзей, участие в группе поддержки мамы, правильное питание и физические упражнения могут оказаться полезными. Другие рекомендации, которые помогут справиться с послеродовой депрессией, включают в себя как можно больше отдыха (спите, когда спит ваш ребенок) и находите время для прогулок или посещения друзей.

Чем могут помочь партнеры, семья и друзья

Сильная поддержка со стороны партнеров, семьи и друзей очень важна. Вот несколько советов от Moms’ Mental Health Matters, инициативы Национального института здоровья, о том, как близкие могут помочь:

  • Знать знаки . Научитесь распознавать симптомы депрессии и беспокойства, и если вы заметите признаки, посоветуйте ей обратиться к врачу.
  • Послушай ее . Дайте ей понять, что хотите услышать ее опасения.Например: «Я заметил, что у вас проблемы со сном, даже когда спит ребенок. Что у вас на уме?»
  • Поддержите ее . Дайте ей понять, что она не одна, и вы здесь, чтобы помочь. Попробуйте предложить помощь по дому или присмотреть за ребенком, пока он отдыхает или навещает друзей.
  • Поощряйте ее обращаться за помощью в случае необходимости . Она может чувствовать себя некомфортно и не хотеть обращаться за помощью. Предложите ей поговорить с врачом. Поделитесь информацией о перинатальных состояниях.Предложите назначить ей встречу, чтобы поговорить с кем-нибудь.

Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255) для бесплатной и конфиденциальной эмоциональной поддержки — они говорят не только о самоубийстве.

Родственные состояния во время беременности и после родов

Перинатальная тревога. Хотя оценки различаются, исследование 2013 года показало, что около 16% женщин испытывают тревожное расстройство во время беременности и около 17% — в послеродовой период. 8 После родов у некоторых женщин появляется сильное беспокойство, учащенное сердцебиение, чувство надвигающейся гибели, иррациональные страхи и навязчивые идеи. Чувство вины и самобичевание, когда что-то идет не так, а также беспокойство и чувство паники без уважительной причины являются признаками беспокойства в послеродовом периоде. 9

Лечение может включать медикаментозное лечение и терапию, по отдельности или в комбинации.

Перипартальное биполярное расстройство. Биполярное расстройство имеет две фазы: фазу депрессии («понижения») и маниакальную фазу («максимумы»).Когда «минимумы» и «максимумы» происходят одновременно, это считается «смешанным» эпизодом. Биполярное расстройство может возникнуть во время беременности или в послеродовой период. Факторы риска включают предыдущее расстройство настроения и семейный анамнез расстройств настроения.

Симптомы депрессии и мании:

  • Сильная грусть и раздражительность
  • Приподнятое настроение
  • Быстрая речь и скачущие мысли
  • Недостаток сна или отсутствие сна и высокая энергия
  • Импульсивные решения и недальновидность
  • Бредовые идеи, которые могут быть грандиозными или параноидальными
  • Галлюцинации – видеть или слышать вещи, которых нет

Лечение может включать стабилизаторы настроения и антипсихотические препараты 9 наряду с терапией.

Перипартальный психоз. Перипартальный психоз — чрезвычайно редкое, но серьезное заболевание, которое возникает только в одном или двух случаях на 1000 родов. Симптомы послеродового психоза крайне выражены и могут включать бессонницу, чрезмерную энергию, возбуждение, слышимость голосов, крайнюю паранойю или подозрительность. Многие женщины с перипартальным психозом имеют личную или семейную историю биполярного расстройства. Симптомы послеродового психоза могут быть серьезным поводом для неотложной медицинской помощи и требуют немедленного внимания.

Обзор врача по телефону

Феликс Торрес, доктор медицинских наук, MBA, DFAPA
Октябрь 2020 г.

Каталожные номера

  1. Davé S1, Petersen I, Sherr L, Nazareth I. Заболеваемость материнской и отцовской депрессией в учреждениях первичной медико-санитарной помощи: когортное исследование с использованием базы данных первичной медико-санитарной помощи. Arch Pediatr Adolesc Med. 2010 ноябрь; 164(11):1038-44.
  2. 2. Siu AL, Bibbins-Domingo K, Grossman DC, et al; Целевая группа профилактических услуг США (USPSTF). Скрининг депрессии у взрослых: Рекомендательное заявление Рабочей группы профилактических служб США.ДЖАМА. 2016;315(4):380-387.
  3. Field, T. Послеродовая депрессия влияет на раннее взаимодействие, воспитание детей и меры безопасности. Развитие поведения младенцев. 2010 г.; 33:1-6.
  4. Бранд, СР, Бреннан, Пенсильвания. Воздействие антенатальных и послеродовых психических заболеваний матери: как дети? Clin Obstet Gynecol 2009; 53:441-55
  5. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5). 2013. Американская психиатрическая ассоциация.
  6. Wisner, KL, et al. Время начала, мысли о самоповреждении и диагнозы у женщин в послеродовом периоде с положительными результатами скрининга депрессии.JAMA Психиатрия/ Vol. 70 (№ 5), май 2013 г.
  7. Руководство APA по лечению большого депрессивного расстройства, Лечение большого депрессивного расстройства: Краткое справочное руководство.
  8. Фэйрбразер и др. Распространенность перинатального тревожного расстройства и заболеваемость. J Аффективное расстройство. 2016 авг; 200:148-55.
  9. Скрининг перипартальных тревожных расстройств: каковы лучшие инструменты скрининга? Центр женского психического здоровья Массачусетской больницы общего профиля.
  10. Йонкерс, К. и др. Лечение биполярного расстройства во время беременности и в послеродовом периоде.Am J Psychiatry 161:4, апрель 2004 г .; 607-620.

Депрессия беременных: симптомы и как получить помощь

Время от времени чувствовать себя подавленным – это нормально. Но если вы в депрессии, вы испытываете чувство грусти или безнадежности, которое длится неделями или даже месяцами.

Депрессия — это расстройство настроения, которое может повлиять на каждый аспект вашей жизни, от того, как вы думаете и действуете, до того, как вы едите и спите. Во время беременности это может повлиять на вашу способность заботиться о себе и своем ребенке.

Такое чувство тяжело в любое время, но особенно трудно справиться с ним, когда вы беременны. Ожидается, что беременность должна быть радостным временем, поэтому может быть трудно признать это, если это не то, что вы чувствуете.

Знайте, что депрессия — это болезнь, а не выбор. И это на удивление распространено: примерно 1 из 10 женщин испытывает депрессию во время беременности.

Даже если у вас диагностирована тяжелая клиническая депрессия, существует множество эффективных методов лечения.Чем раньше вы сможете начать лечение, тем эффективнее оно будет. Так что не стесняйтесь обращаться за помощью. Ваше эмоциональное здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье.

Что вызывает депрессию во время беременности?

Хотя эксперты не до конца понимают, что вызывает депрессию во время беременности, скорее всего, это связано с сочетанием эмоциональных, физических и экологических факторов. Подготовка к рождению ребенка влечет за собой множество серьезных изменений, многие из которых кажутся вам неподвластными, включая опасения по поводу рождения ребенка, того, как быть хорошим родителем, и потери прежней жизни. Гормональные изменения также могут повлиять на шансы женщины на развитие депрессии во время беременности.

В то время как у женщин, у которых уже была диагностирована депрессия и тревога, с большей вероятностью будет диагностирована депрессия во время беременности, у многих женщин это расстройство впервые диагностируется во время беременности.

Симптомы депрессии при беременности

Некоторые симптомы депрессии, такие как усталость или проблемы со сном, являются нормальными во время беременности. Но у вас может быть предродовая депрессия, когда вы испытываете чувство грусти или безнадежности, теряете интерес или удовольствие от вещей, которые раньше вам нравились, или вы не можете функционировать в своей повседневной жизни, и эти симптомы длятся в течение нескольких недель.

У вас может быть депрессия, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов в течение как минимум двух недель:

  • Потеря интереса к повседневной деятельности или ощущение, что больше нет ничего приятного или веселого
  • Чувство «синяка», грусти или «пустоты» большую часть дня, каждый день
  • Иметь низкую самооценку, например думать, что вы не будете хорошим родителем
  • Все время плачу
  • Чувство сильного раздражения или возбуждения
  • Беспокойство за ребенка
  • Трудно сосредоточиться или принять решение
  • Упадок сил или сильная усталость, которая не проходит после отдыха
  • Испытываете изменения в своих привычках есть или спать, например, постоянно хотите есть или спать или вообще не можете есть или спать
  • Непреодолимое чувство вины, бесполезности или безнадежности
  • Чувство, что жизнь не стоит того, чтобы жить

Исследования показывают, что эти симптомы чаще возникают в первом и третьем триместрах.

У женщин также часто развиваются первые признаки послеродовой депрессии (ППД) или депрессии, которая развивается в течение года после родов во время беременности. Фактически, примерно половина женщин с ПРЛ впервые замечают симптомы депрессии во время беременности.

Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, поговорите со своим врачом. Только врач или специалист в области психического здоровья может диагностировать депрессию.

Чтобы получить некоторое представление о своем душевном состоянии, вы также можете пройти наш тест на депрессию при беременности.

Если у вас возникнут мысли о причинении себе вреда, позвоните по номеру 911 или в Национальную линию спасения от самоубийств (Lifeline) по телефону 1-800-273-TALK (8255), или отправьте текстовое сообщение Crisis Text Line (, отправьте сообщение HELLO на номер 741741 ) .

Факторы риска депрессии во время беременности

У любого может быть депрессия в любой момент жизни. Но примерно в два раза больше женщин, чем мужчин, диагностируют депрессию, возможно, отчасти из-за гормональных колебаний во время менструации, беременности и родов.

Депрессия беременных связана с несколькими факторами риска, в том числе:

Личная история депрессии или тревоги

Если вы боролись с депрессией или беспокойством в прошлом, например, во время ранней беременности или после рождения предыдущего ребенка, вы, скорее всего, впадете в депрессию сейчас, когда вы беременны.

Если вы боретесь с тревогой во время беременности, это также увеличивает риск того, что у вас будет диагностирована предродовая депрессия.

Семейный анамнез депрессии

Если в вашей семье распространена депрессия, у вас более высокий риск этого состояния, и вы, скорее всего, получите его в более молодом возрасте.

Женщины, у партнеров которых была диагностирована депрессия или другое психическое расстройство, также чаще испытывают пренатальную депрессию.

Стресс

Преодоление стрессовых событий, таких как финансовые проблемы, разрыв отношений, смерть близкого друга или члена семьи или потеря работы, может спровоцировать депрессию во время беременности.

Курение, употребление алкоголя или использование лекарств, которые не были назначены вам врачом для облегчения стресса, увеличивает риск депрессии во время беременности, а также осложнения для здоровья вашего ребенка.

Отсутствие поддержки

Если вы рожаете самостоятельно, или если вы чувствуете себя изолированным или получаете слабую поддержку от друзей или семьи, у вас повышенный риск депрессии. Проблемы в отношениях или неподдерживающий партнер также могут увеличить риск депрессии.

Осложнения беременности

Наличие осложнений беременности, таких как врожденные дефекты у ребенка или многоплодная беременность, увеличивает риск депрессии беременности.

Ранее перенесенная невынашивание беременности или травматические роды также повышают риск возникновения депрессии во время последующей беременности.

Некоторые болезни

Беременность уже сопряжена с физическими нагрузками, что может усложнить лечение хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление или диабет 2 типа. Кроме того, наличие ранее существовавшего диабета или гестационного диабета во время беременности увеличивает риск депрессии беременных.

Незапланированная беременность

Узнать, что вы беременны, когда вы этого не планировали, может вызвать сильный стресс и увеличить риск депрессии.

Насилие в семье или жестокое обращение в прошлом

Домашнее насилие и эмоциональное насилие очень часто усугубляются во время беременности.Если это произойдет с вами, очень важно, чтобы вы поговорили с кем-нибудь, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок в безопасности. Поговорите со своим врачом о том, как изменить вашу ситуацию. Вы также можете позвонить на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 800-799-SAFE (7233) или отправить текстовое сообщение START на номер 88788.

Женщины, которые в прошлом подвергались физическому или сексуальному насилию, также чаще испытывают депрессию во время беременности. Если вы боролись с жестоким обращением в прошлом, важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.Если вы еще не посещаете терапевта, попросите направление у лечащего врача или акушера-гинеколога.

Повлияет ли депрессия во время беременности на моего ребенка?

Если депрессию во время беременности не лечить, вам будет труднее заботиться о себе. У вас может быть меньше шансов есть здоровую пищу или спать, и вы можете быть более склонны к курению или употреблению алкоголя или других веществ. Это, в свою очередь, может повлиять не только на ваше собственное здоровье и благополучие, но и на здоровье вашего ребенка.

Невылеченная депрессия во время беременности была связана с более высокой вероятностью рождения ребенка раньше срока или с низким весом при рождении, а также с осложнениями со здоровьем. Исследования также показывают, что дети, рожденные женщинами с депрессией, более склонны к раздражительности и могут плакать больше, чем дети, рожденные от матерей, не страдающих депрессией. В более позднем возрасте дети могут подвергаться большему риску эмоциональных проблем, проблем развития и поведения.

Варианты лечения депрессии беременных

Депрессия является одним из наиболее распространенных осложнений беременности, поэтому поговорите со своим лечащим врачом. Во время ваших дородовых посещений врач, скорее всего, спросит вас о вашем настроении и самочувствии.Если она этого не сделает, обязательно поднимите этот вопрос.

Говорить о проблемах с психическим здоровьем может быть сложно, и легко думать, что ты единственный, кто так думает. Но ваш врач, вероятно, видит, что многие другие женщины проходят через подобный опыт. Напомните себе, что она здесь, чтобы помочь, а не судить.

Существует два основных варианта лечения депрессии беременных, которые можно использовать отдельно или в комбинации: психотерапия и медикаментозное лечение.

Психотерапия

Разговорная терапия может помочь вам распознать и устранить потенциальные причины депрессии во время беременности.Сеансы могут проходить один на один, с вашим партнером или в группе.

Во время беременности используется несколько различных методов психотерапии, в том числе:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) , которая помогает выявить и изменить бесполезные модели мышления и поведения. Было показано, что КПТ улучшает качество жизни и является эффективным средством лечения как депрессии, так и тревожных расстройств.
  • Психодинамическая терапия , которая поможет вам понять причины эмоциональных страданий посредством самоанализа, чтобы изменить проблемные паттерны в вашей жизни.
  • Межличностная терапия , которая может быть особенно эффективна во время беременности, так как учит, как справляться со многими жизненными изменениями, которые происходят с новым родителем.

Лекарства

Вполне естественно беспокоиться о приеме лекарств во время беременности. Ваш врач взвесит преимущества и риски лекарств для вас и вашего ребенка и объяснит их, чтобы вы могли принять обоснованное решение о своем лечении.

Риски, связанные с приемом антидепрессантов во время беременности, невелики и варьируются в зависимости от лекарства, дозы и продолжительности приема.Большинство исследований показывают, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) безопасны для приема во время беременности и не увеличивают риск врожденных дефектов.

Если вы принимаете антидепрессанты в третьем триместре, у вашего ребенка может возникнуть синдром отмены при рождении. Это, вероятно, будет легким и непродолжительным, но может включать проблемы с дыханием, нервозность и раздражительность, низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) или проблемы с кормлением.

Если вы принимали лекарства от депрессии или любого другого психического расстройства до того, как забеременели, не прекращайте их прием, не посоветовавшись предварительно со своим лечащим врачом. Внезапная остановка может быть рискованной для вас и вашего ребенка. Если вы обеспокоены тем, что лекарство небезопасно во время беременности, поговорите со своим врачом о выборе варианта, который лучше всего подходит для вас и вашего ребенка.

Есть ли другие способы справиться с депрессией во время беременности?

Когда у вас депрессия, трудно справиться с физическими, гормональными и эмоциональными изменениями во время беременности. Лучший подход — поговорить со своим врачом и найти план лечения, который вам подходит. Следующие советы также могут помочь вам справиться с депрессией во время беременности.

Заботьтесь о себе. Это неотъемлемая часть заботы о ребенке, поэтому поставьте заботу о себе на первое место в своем списке дел. Найдите время, чтобы почитать книгу, позавтракать в постели, принять горячую ванну или отправиться на долгую прогулку по окрестностям.

Проводите время с другими людьми. Поддерживайте отношения с партнером, друзьями и семьей.

Присоединяйтесь к группе поддержки. Общайтесь с другими мамами, особенно с теми, кто также борется с депрессией во время беременности.Спросите своего врача о местных ресурсах или найдите ближайшую к вам группу поддержки в MOPS International или на национальной линии помощи родителям. Вы также можете получить онлайн-поддержку от онлайн-сообщества BabyCenter, Центра материнства или Международной организации послеродовой поддержки.

Будьте активны. Старайтесь каждый день заниматься физической активностью — будь то занятия йогой для беременных, посещение тренажерного зала или прогулка по кварталу (просто убедитесь, что у вас есть разрешение вашего врача, прежде чем начинать новый режим упражнений).Исследования показывают, что даже небольшая физическая активность может облегчить симптомы депрессии и беспокойства, высвобождая химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие в мозгу, и отвлекая вас от забот.

Хорошо питайтесь. Сосредоточьтесь на потреблении большого количества свежих продуктов, особенно фруктов, овощей, нежирного мяса и птицы, рыбы и цельнозерновых продуктов. Старайтесь свести к минимуму обработанные и сладкие продукты.

Отдых в приоритете. Несмотря на то, что беременность может затруднить хороший ночной отдых, сон имеет решающее значение для вашего здоровья и благополучия.Недостаток может увеличить риск возникновения тревоги и депрессии. Старайтесь ложиться спать пораньше, когда это возможно, установите успокаивающий режим сна и приобретите удобную подушку для беременных.

Установите реалистичные приоритеты. Не поддавайтесь желанию заняться слишком многими делами до рождения ребенка. Вы можете подумать, что вам нужно убраться в доме или сделать много дополнительной работы, прежде чем уйти в декретный отпуск, но это не так.

Обратитесь за помощью. Не стесняйтесь обращаться к своему партнеру, семье или друзьям за помощью с задачами, которые необходимо выполнить.

Как найти помощь и почему это так важно

Если вы чувствуете себя очень плохо, вам может быть трудно попасть на предродовой осмотр, а это означает, что вы не получите той помощи, в которой нуждаетесь вы и ваш ребенок. Это может быть началом нисходящей спирали, что также может увеличить риск постановки диагноза PPD после рождения ребенка. Вот почему так важно обратиться за помощью как можно скорее, как бы трудно это ни было.

Если вы не можете справляться со своими повседневными обязанностями или у вас есть мысли о причинении себе вреда, немедленно позвоните своему врачу.Они могут дать направление к специалисту по психическому здоровью. Ваша медицинская страховая компания также может предоставить список поставщиков медицинских услуг, которые принимают ваш план страхования.

Онлайн-терапия может быть еще одним удобным вариантом. Попробуйте Betterhelp, Talkspace, Amwell, Cerebral, Wellnite или Talkiatry.

Когда у вас появится несколько вариантов услуг психиатра, позвоните и задайте основные вопросы, например, об их образовании и опыте, а также о том, что вы можете ожидать от сеансов. Почувствуйте, комфортно ли вам работать с этим человеком, и если нет, не стесняйтесь присматриваться к нему.

Психиатрическая помощь может стоить дорого: 100 долларов в час и более без страховки. Если вы не можете позволить себе консультацию, спросите поставщика услуг, предлагают ли они свои услуги по скользящей шкале (это означает, что они будут корректировать свою плату в зависимости от вашего дохода). Вы также можете получить доступную или даже бесплатную помощь в ближайшем к вам медицинском центре, финансируемом из федерального бюджета, или у аспиранта отдела поведенческого здоровья местного колледжа или университета.

Не пытайтесь справиться с депрессией и беременностью в одиночку.Обращение за помощью не означает, что вы слабы. Это показывает, что вы готовы сделать все необходимое для обеспечения безопасности и здоровья вас и вашего ребенка. Следование индивидуальному плану лечения — будь то разговорная терапия, медикаментозное лечение или комбинация того и другого — лучший способ оставаться здоровым во время беременности и в последующий период.

Менопауза и депрессия, изменения настроения


Некоторым женщинам также может быть полезно изменить свой образ жизни, включая сбалансированное питание и регулярные физические упражнения.

Важно, чтобы поставщик медицинских услуг помог женщине решить, испытывает ли она стресс или грусть или у нее клиническая депрессия (большая депрессия). Большая депрессия — это состояние, связанное с химическим дисбалансом в головном мозге, и изменение гормонов в перименопаузе может быть связано с этим дисбалансом. Он характеризуется такими симптомами, как длительная усталость, упадок сил, потеря интереса к нормальной деятельности, грусть, раздражительность, нарушения сна, возбуждение, изменения веса и снижение полового влечения.Хотя большинство людей будут испытывать эти симптомы время от времени, они должны длиться более 2 недель, чтобы предположить глубокую депрессию.

Признаки глубокой депрессии

Если вы испытываете некоторые из этих признаков и симптомов большую часть дня, почти каждый день в течение как минимум 2 недель, возможно, у вас глубокая депрессия, и вам следует обратиться к врачу.

  • Стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение
  • Чувство безнадежности или пессимизма
  • Раздражительность
  • Чувство вины, бесполезности или беспомощности
  • Потеря интереса или удовольствия от хобби и деятельности
  • Снижение энергии или усталость
  • Медленнее двигаться или говорить
  • Чувство беспокойства или проблемы с неподвижным сидением
  • Трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
  • Проблемы со сном, раннее пробуждение или пересыпание
  • Изменения аппетита и/или веса
  • Мысли о смерти или самоубийстве или попытки самоубийства
  • Боли, головные боли, спазмы или проблемы с пищеварением без явной физической причины и/или которые не проходят даже при лечении

При тяжелой депрессии антидепрессанты и/или когнитивно-поведенческая психотерапия могут исправить химический дисбаланс. Большинство женщин покажут заметное улучшение при приеме антидепрессантов и у них будет относительно мало побочных эффектов, хотя может пройти несколько недель, чтобы полностью ощутить действие препарата. Общие нежелательные явления включают увеличение веса и трудности с сексуальным желанием и возбуждением. Также было показано, что когнитивно-поведенческая терапия эффективно лечит депрессию у некоторых женщин. Антидепрессанты наиболее эффективны в сочетании с психотерапией. Для некоторых людей психотерапия без лекарств может быть не столь эффективной.

Также было показано, что эстроген значительно улучшает настроение у некоторых женщин во время перименопаузы. Медицинский работник может порекомендовать пробную системную терапию эстрогенами женщинам с симптомами депрессии наряду с неприятными симптомами менопаузы. Это может быть рекомендовано женщинам, которые не могут или не хотят принимать антидепрессанты, или эти две терапии могут использоваться в комбинации, если одних только антидепрессантов недостаточно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.