Как за 10 дней похудеть на 10 кг: Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья

Содержание

Как похудеть за неделю в домашних условиях (точно работает)

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг., а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы. Но диета – это 80% успеха, а спорт – 20% тюнинга. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые тоже помогут похудеть и получить желаемую фигуру.

11 простых советов для похудения на каждый день

ВАЖНО! Помни, что быстрый результат – это не то же самое, что долговечный результат. Чтобы похудеть навсегда нужна не только диета, нужно внедрить систему правильного питания. И вот еще мы собрали 11 простых советов для эффективной, долговечной, но не такой быстрой работы над оптимальным весом.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

Содержание статьи

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.

Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

Экспресс-диеты

Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.

За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.

Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.

С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.

Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🍋ДЕЛЮСЬ С ВАМИ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ👇 ⠀ Слышали о “воде Сасси”, нет? Тогда тебе точно будет интересно, чем она так полезна и почему от нее уходят лишние кг😍 ⠀ Вода Сасси — полностью натуральный напиток, включающий в себя только воду, фрукты, овощи и зелень. В его состав входят лимон, огурец, мята и корень имбиря. Благодаря этому он имеет низкую калорийность, зато богат витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами. ⠀ Главная функция напитка — похудение и уменьшение объёмов тела. Но, кроме этого, вода Сасси оказывает на организм: ⠀ 🌿Мочегонный — чем больше в организм поступает жидкости, тем больше её оттуда выходит. Вода Сасси помогает вывести лишнюю жидкость из тела, устранить отёки, синяки под глазами, очистить почки. ⠀ 🌿Нормализующий — устраняет запоры, повышенное газообразование, метеоризм, вздутие, процессы брожения в кишечнике. Регулирует пищеварение, помогает контролировать аппетит. ⠀ 🌿Метаболический — ингредиенты в составе Воды Сасси улучшают обмен веществ, помогают расщеплять жиры, что способствует естественному и более быстрому похудению. ⠀ 🌿Иммуномодуляторный — в составе коктейля содержатся лимон и имбирь, являющиеся богатыми источниками витамина C, поэтому средство помогает укрепить иммунитет и предотвратить проникновение вирусов и инфекций в организм. ⠀ 🌿Очистительный — вода Сасси выводит из пищеварительного тракта шлаки, токсины, продукты брожения. После нескольких дней употребления водички в теле появляется лёгкость, ощущается прилив сил и энергии, за счёт очищения ЖКТ. ⠀ 🌿Косметический — нормализация уровня жидкости в теле приводит к улучшению состояния кожи, волос. Кожа очищается, исчезают прыщи, нормализуется цвет лица, а волосы становятся более эластичными и блестящими. ⠀ Кто бы мог подумать, но этот напиток работает🙈, за короткое время можно достичь плоского живота и снижения веса, а главное укрепить здоровье, не чудо ли? ⠀ #водасасси#вода#похудение#отеки#норма#лишниекг#лишнийвес#секрет#секретздоровья#секретвпохудение#пермь#пермьактивная#россия#город#добро#девушка#инстаграмм ⠀ #лайк#мера#тренер#марафон#стройность#любовьксебе

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Выходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.

Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.

Как можно похудеть за неделю – диеты

Овсяная диета (от минус 5 до минус 10 кг.)

Это комфортный вариант похудения, который подходит людям не готовым к экстремальным методам. При этом жесткая овсяная диета позволит похудеть до минус 10 килограмм.

Овсянка богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы желудочно-кишечного тракта и витаминами B, PP и F, фосфором, магнием, железом и кальцием. Она неплохо утоляет голод, очищает организм, укрепляет иммунитет и помогает сбросить несколько лишних килограммов. Недостаток овсяной диеты (как и любой другой монодиеты) в том, что организм не получает всего разнообразия элементов, которые нужны для полноценного питания, поэтому придерживаться ее можно не больше 7 дней.

 

Овсяная каша – наиболее полезный вариант завтрака, который несложно приготовить. Все что нужно – научиться правильно варить овсяные хлопья. Перед тем, как начать процесс приготовления, нужно задать себе несколько вопросов: 1. На чем варить овсяные хлопья? Овсянку можно варить как на воде, так и на молоке. Все зависит от личных предпочтений. Те, кто придерживается здорового образа жизни больше предпочитают готовить геркулес на воде, чтобы уменьшить калорийность каши. Но если ты очень любишь кашу на молоке, при варке моно добавлять ½ часть воды на ½ части молока. 2. Сколько варить овсяные хлопья? Время приготовления овсяных хлопьев зависит от их размера. Если овсяные хлопья крупные, варить их нужно приблизительно 15 минут. Среднего помола – 5-7 минут, быстрого приготовления – 1 минуту. Подробные инструкции по варке овсяных хлопьев, ты моешь найти на нашем сайте www.myllynparas.ru (ссылка в профиле). Соблюдай пропорции, и у тебя все получится! Удачи! #myllynparas#мюллюнпарас#какваритькашу#овсянаякаша#каша#овсянка#геркулес#как#вкусныекаши#финскиекаши

Публикация от Каши и хлопья Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia)

Перед началом диеты проведи очищение организма, для этого залей литром воды 4 столовые ложки риса и оставь на ночь, утром свари его на небольшом огне в течение часа и выпей полученный отвар. Следующие 5 часов ничего не ешь, и не пей, потом питайся как обычно, но последний прием пищи и напитков разрешен за 5 часов до сна, а пить можно только минеральную воду без газа.

На следующий день начинается основной этап диеты. На завтрак, обед и ужин ешь только овсянку, сваренную на воде. В первой половине дня разрешаются небольшие перекусы, состоящие из фруктов (только не увлекаться). В течение дня пей воду без газа или зеленый чай (общий суточный объем не менее 1,5-2 литра). Солить и подслащивать кашу нежелательно, утром можно добавить немного сухофруктов (если по-другому совсем не получается).

Голодная диета на 4 дня (минус 5 кг. за 4 дня)

С помощью этой диеты можно сбросить до 5 кг. лишнего веса всего за четыре дня. В первый день на завтрак съешь апельсин, два вареных яйца, чай или кофе без сахара. На обед вымоченный чернослив (8 штук), а на ужин – апельсин и яйцо, сваренное вкрутую. На второй день, на завтрак можно съесть кусочек нежирного сыра и кофе без сахара, на обед – апельсин и вареное яйцо, а на ужин – грушу и стакан молока. Завтрак третьего дня состоит только из чая или кофе без сахара, на обед разрешается съесть помидор, огурец и кусочек сыра, а вечером можно полакомиться стаканом молока. На четвертый, заключительный день, на завтрак съешь мюсли с молоком, на обед один помидор или огурец и на ужин два больших апельсина. Между приемами пищи выпивай стакан воды без газа.

Голодная диета – действительно эффективный способ быстро сбросить лишний вес, но один из самых опасных для здоровья.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🙋‍♀️Почему нельзя голодать для похудения? ⠀ Вдруг человек решает, что он толстый и ему срочно нужно похудеть. И со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель… ⠀ 👆Голодать нельзя есть! ⠀ 😁Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда человек начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в его организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей (погуглите и почитайте — там везде одно и то же разными словами). ⠀ 👉Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. ⠀ Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой (мы писали об этом в тексте Почему нельзя жечь жир локально). ⠀ Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. ⠀ 😂Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия. ⠀ Именно поэтому основой марафона Натура Фигура-является здоровое питание! ⠀ 👍Вас ждут: Готовое меню с рецептами из простых и любимых продуктов 🔼Тренировки для любого уровня подготовки, для дома или зала 🔼Общение с другими участницами, советы и поддержка кураторов 🔼Полезные вебинары с диетологом: обучение основам здорового питания и мн.др. ⠀ ‼️Акция!‼️Только 3 дня! 16,17, 18 мая Регистрация на сайте марафон по промокоду VESNA 🔥1250р вместо 2950р. Жмите на ссылку в шапке аккаунта и записывайтесь👆 ⠀ 👌С нами вы похудеете естественным щадящим образом! Раз и навсегда!🙌 ⠀ 🙋‍♀️А вы пробовали сидеть на голодных диетах? Поделитесь своим опытом⬇️⬇️⬇️

Публикация от ПП Фитнес Марафон (@natura_figura)

Разгрузочные дни (минус 2-3 кг.)

Короткие монодиеты длительностью 2-4 дня позволяют похудеть на 2-3 кг. Например, на яблочной диете можно похудеть за 3 дня на 5 кг. В день рекомендуется съедать не более 1,5 килограммов яблок за три-четыре приема. Ужинать разрешается не позднее 19-20 часов. Диетологи рекомендуют добавлять к яблокам 100 граммов белка в день – это может быть куриная грудка, белая рыба, яйцо, творог. Яблоки запекай в духовке или делай пюре, а из напитков пей только чистую воду без газа.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

О детоксах и питьевых диетах У меня часто спрашивают, нужны ли организму разгрузочные дни — на кефире, воде, овощных соках. Друзья, я против таких перегибов. Если в обычные дни калорийность вашего рациона составляет 1500 Ккал, а в “разгрузочные” — 500 Ккал, нужные вашему организму 1000 Ккал будут взяты за счет окисления гликогена, мышц, слизистых внутренних органов. Кости, суставы, волосы, ногти при длительном злоупотреблении питьевыми диетами неизбежно пострадают. Поэтому не занимайтесь самоистязанием и не переходите на жидкое питание. А если организм требует сегодня съесть немного меньше, чем вчера, — съешьте. Но прошу — не заставляйте себя силой соблюдать жесткие детоксы. Для пущей информативности послания. Пару слов от психолога С. Бронниковой. Тест не мой. Но я солидарна с каждым словом, написанным автором. А вы? Модная нынче разновидность «систем питания» – разнообразные «детоксы», то есть питание по определенным правилам, должное вызвать очищение организма от вредных веществ, привнесенных в него неправильным питанием и образом жизни, которые, при ближайшем рассмотрении, оказываются еще более манипулятивны, чем системы питания. Переедая, питаясь хаотично, поглощая всевозможный фастфуд, практически любой человек испытывает хотя бы небольшое чувство вины за то, что он делает со своим телом. Детоксы эксплуатируют чувство вины, транслируя нам идею, что организм в результате такого образа жизни «становится грязным» и требует особых дорогостоящих ухищрений по его очищению. Вина и стыд у многих людей ассоциируются с ощущением себя «грязным», и детокс становится ритуалом очищения и «перезагрузки», позволяющим избавиться и от лишних килограммов – любая программа детокса содержит множество пищевых ограничений, – и от дискомфортных психологических переживаний. На самом деле наш организм от рождения снабжен превосходной системой самоочищения и прекрасно справляется без дополнительных вмешательств. #разгрузочныйдень #питьеваядиета #голодовка #голодный #голод #detox #детокс #смузи #питьевая #наводе #голоднаядиета #очистка #шлаки #овощи #токсины

Публикация от Психолог, переживший РПП 🍰 (@lucky_food)

Лечебное голодание (минус 2-4 кг.)

В процессе голодания за 3 дня может уйти до 2-4 кг. В первый день исключаются все продукты, содержащие животные белки (рыба, мясо, творог, морепродукты, молочное) и бобовые. День начинается с чашки травяного сока или стакана свежевыжатого сока (яблочного, морковного или свекольного). В течение дня кушай фрукты, тушенные или вареные овощи, ужинай не позднее 19 часов. Перед сном прими теплую расслабляющую ванну.

На второй день пей только кипяченую воду – дневная норма составляет 4 литра воды по 1-2 стакана  каждые 30 минут. На третий день начинай постепенно есть: утром травяной чай, на второй завтрак – стакан свежевыжатого сока, потом в течение дня кушай свежие овощи и фрукты (хорошо выводит шлаки салатик из моркови, капусты и свеклы).

Посмотреть эту публикацию в Instagram

ДЕНЬ БЕЗ ЕДЫ ⛔ #однодневноеголодание_spagolod ⠀ Мы рассказали вам о том, как подготовиться к однодневному голоданию, какие бывают схемы проведения голодания и т.д. Сегодня мы расскажем как правильно и с пользой провести разгрузочный день (однодневное голодание) на воде. ⠀ Лайк ❤ за полезную информацию ⠀ «Однодневное голодание как тренировка перед более длительной дистанцией. Оно расширяет границы возможностей человека, тренирует волю и дух.» ⠀ КАК НЕ СОРВАТЬСЯ❓ ⠀ ✅Найдите дела, которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Многим помогает работа, процедуры по уходу за собой или занятия, где участвует мелкая моторика. Например, лего или собирание паззла, массажи, составление планов и целей на месяц. ⠀ ✅Бани и водные процедуры. Через кожу вместе с потом дополнительно выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть от нехватки энергии. ⠀ ✅Прогулки на свежем воздухе неспешным шагом, йога, пилатес, медитация, чтение или просто отдых — ваши спутники в дни голодания. Не переоценивайте свои возможности — избегайте силовых и интенсивных кардио нагрузок. ⠀ ✅Форумы и группы по интересу помогают советами и поддержкой. Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче. ⠀ Если вы пьете только воду, голод почти не ощущается. Пейте больше чистой воды. В противном случае желудок запустит пищеварительные процессы и появится острое чувство голода. ⠀ В день голодания обязательно займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно.

Публикация от ЛЕЧЕБНОЕ ГОЛОДАНИЕ (РДТ) (@spagolod.ru)

Один день без еды, а также достаточно легкие дни до и после голодного дня – это сегодня очень модное явление, такой разгрузочный день без еды используют многие знаменитости, актёры, миллиардеры, учёные. Почему голодание стало таким популярным? Три слова – аутофагия и Нобелевская премия.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

СТАРОСТЬ – ЭТО ЗАСОРЕННОСТЬ ОРГАНИЗМА Да, исследования говорят, что это одна из главных причин старости . Все дело в том, что в организме человека все время идут два противоположных процесса: 🔹Образование новых белков и новых клеток. 🔹”Ремонт-очищение” старых клеток (это называется аутофагией) . Про первый процесс большинство знает. А вот про второй забываем или просто не знаем🤷‍♀️Наши клетки постоянно выбрасываю отходы жизнедеятельности, как и любой другой организм. Плюс токсины поступающие извне (с едой, воздухом, синтетической косметикой и т.п). Поэтомк нашим клеткам нужна периодическая чистка. Если ее не происходит, то организм буквально может погрязнуть в шлаках и токсинах. И начнётся уничтожать сам себя 😱 . Омоложение организма заключается в усилении процессов аутофагии. Если просто языком, то это процесс самоочищения – переваривания организмом внутриклеточного мусора. . Представляете, наше тело способно перерабатывать клеточный органический мусор, и потом его использовать для построения новых клеток и белков😮 Звучит как фантастика, но на самом деле так и есть! . КАК ЗАПУСТИТЬ ПРОЦЕССЫ АУТОФАГИИ? Все просто – немного поголодать. Ученые выяснили, что для безопасного процесса аутофагии требуется всего около 17часов голода. В это время клеточные ферменты (чистильщики) начинают «скрести по сусекам» в поисках клеточного мусора. Найдя мусор, они отправляет его в переработку. . Да, я понимаю, что сначала вам может быть сложно голодать17 часов, но это того стоит! Ваш организм очистит от шлаков и токсинов. А вы будет в приятном шоке от результатов ▪️Кожа очиститься ▪️Сможете сбросить лишний вес ▪️В теле появится лёгкость, хорошее настроение ▪️Улучшится концентрация внимания ▪️Очиститься вкусовые рецепторы. Вы начнёте получать удовольствие от простой еды. И это только малая часть 😉 Продолжение в карусели 👆👆👆

Публикация от Секреты красоты и молодости 🏵 (@sekrety_krasoti_)

Водная диета (минус 10 килограмм и это не предел)

Эффективно похудеть за неделю позволяет водная диета, единственной составляющей которой является чистая минеральная вода без газа. В данном случае организм быстро теряет все запасы питательных веществ, вес уходит за счет выведения жидкости, а не жира.

Главный недостаток диеты в том, что после ее окончания чувство голода такое сильное, что легко сорваться и начать много есть, соответственно вес возвращается, а метаболизм сильно замедляется.

Кстати, интересный прием: в перерывах между приемами пищи пей как можно  больше холодной воды, так организм сжигает намного больше калорий.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да❗ Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости💦 Следуя несложным правилам можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье🧘 Но злоупотреблять водой не нужно, потому что например 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а ещё и вымоет из организма все полезные минеральные вещества😒 ⠀ ☝️Правила водного баланса для похудения: ⠀ 🇻Сколько пить? Среднее количество воды на сутки 1,5 – 2,5 литра ⠀ 🇻Какую воду использовать? Соки, чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе☕ добавляйте ещё один стакан воды. Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипячёную, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения ⠀ 🇻Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом в кухню – пить водичку. Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока ⠀ 🇻Заведите себе добрую привычку – пить стакан воды за полчаса до еды. Т. о. вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать пищу водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой ⠀ 🇻Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством ⠀ 🇻Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку🥤 ⠀ 🇻Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой 👇👇👇

Публикация от КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ♢ПП♢ЗОЖ (@zhanna_zozh)

Кефирная диета (до минус 5 кг.)

За неделю диета позволяет сбросить до 5 кг. Каждый день пей по 1,5 литра кефира, добавляя к нему 100 граммов определенных продуктов. Например, в первый день картофель, сваренный на пару, во второй – куриное филе, в третий – постное мясо, в четвертый – отварную рыбу, в пятый – фрукты, в шестой – только кефир и на седьмой день – только минеральная вода (без кефира).

А вот интересный вариант кефирной диеты с корицей, которая известна своими сжиросжигающими свойствами. Кефирный коктейль рекомендуется пить вместо ужина и в качестве перекусов в течение дня. Также можно пить по стакану коктейля за 30 минут до еды – это снизит аппетит и уменьшит свободный объем желудка. Еще делай разгрузочные дни, в течение которых выпивай 1 литр кефира с добавлением  чайной ложки корицы.

В кефир с корицей можно добавить имбирь, все ингредиенты взбить в блендере и настоять 15 минут. Пей такой коктейль 7 дней за 30 минут до еды, и результаты тебя порадуют (диетологи обещают снижение веса до 5 кг).

Гречневая диета (до минус 12 кг.)

Позволяет неплохо сбросить лишний вес (от минус 5 до минус 12 килограмм), но считается достаточно тяжелой. В течение недели ешь только гречневую кашу (количество не ограничено, но много гречки съесть просто не получится). Крупу заваривай кипятком и настаивай 10 часов, можно добавить в кашу немного кунжута и репку или редис (низкокалорийные овощи).

Соковая диета (до минус 8 кг.)

Есть много вариантов соковых диет, рассмотрим самый простой, он даст результат до минус 8 килограмм. Рацион состоит из свежих фруктовых и овощных соков, которые надо пить в течение дня в три приема по 250-300 мл. Такой диеты можно придерживаться не больше 5 дней. Кроме соков желательно пить много воды. Соковая диета хорошо очищает организм от токсинов и активизирует метаболизм. Недостатки подобного рациона в возникновении слабости, возможном обострении хронических болезней, гастрита и язвы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

ПЕЙ СВЕЖЕВЫЖАТЫЙ СОК☝️☝️ Хочу процитировать одну из глав книги “Кто заплачет,когда ты умрешь?” Р.Шарма. О силе соков я уже упоминала,что об этом отлично написал в свое время пионер сокового питания,американец Норман Уокер в своей книге ” Лечение соками”. Но чем больше я учусь,читаю,а именно известных мотиваторов,коучей,тем все больше нахожу подтверждений и  укрепляю свою веру в пользу растительного рациона для повышения уровня своей энергии и производительности. Что в чистом теле совершенно другие вибрации!!! Для меня это уже давно доказано. Мое отличное самочувствие стало главным показателем того,что это путь мой!! И выбор сделан правильно в сторону веганства более 5 лет назад. Р.Шарма пишет,что от того,что ты ешь,напрямую зависит твое настроение и ясность мыслей. Вот почему древние мудрецы питались лишь легкой пищей.Они понимали,что стоит переесть – и будет нарушено полное спокойствие мыслей,которого они так долго и тщательно добивались, что это помешает раздумьям о подлинном смысле жизни. Есть вредную пищу,да ещё и помногу,значит впустую растрачивать свои силы,пишет автор.  Он говорит, что если мы задумаемся,что за каждый жирный обед мы поплатимся снижением уровня мотивации и производительности – это будет первым шагом к тому,чтобы начать менять свои пищевые привычки. Он делится в своей книге действенным примером,который прибавит сил. И телесных и духовных!!!☝️👌 Он советует каждый свой день начинать со свежевыжатого  фруктового сока. Он говорит,что соковыжималка на его кухне-это одно из великолепных устройств,которые добавили ему жизни. Вложить деньги в соковыжималку,по его мнению,это самый умных ход,который продлит вам жизнь!!! Он пишет,что соки,сделанные самостоятельно,необычайно вкусны и полезны. Цитрусовый,яблочный,виноградный. А лучшая книга,как он пишет,на эту тему- это “СОКОВАЯ СИЛА СОКОВОГО ЧЕЛОВЕКА”. Джея Кордича. Рецепты соков,приведенные в книге,сполна оправдываюи ее цену!! Еще одно подтверждение моих слов,что сок-это польза!!! Это ваша энергия,ваше отличное самочувствие,здоровый внешний вид,замечательная кожа и долголетие!!! Пейте сок до основного приема пищи,не запивайте им еду. Будьте здоровы❤

Публикация от Oksana.B._r.instagram (@oksana.bah.88)

Яичная диета (минус 7 минус 10 кг.)

Яичная диета считается одной из самых легких и безопасных, но не подходит людям, у которых есть проблемы с почками и печенью. Яйца содержат много белка, витаминов и минералов, которые влияют на работу всех органов и нормализуют обмен веществ. В тоже время яйца  – это низкокалорийный продукт, поэтому недельная диета позволит сбросить до 7-10 кг. Придерживаясь яичной диеты, полностью откажись от потребления сахара, соли, алкоголя, растительных и животных жиров, но пей много воды. В меню разрешается включать овощи, фрукты и цитрусовые по определенной схеме.

Итак, в первый день на завтрак съешь 2 яйца вкрутую, грейпфрут, на обед – 2 яйца, отварное мясо (куриное или говяжье), стакан воды без газа, на ужин – 2 яйца, овощной салат и стакан кефира. На второй день тоже в каждый прием пищи по 2 яйца, на завтрак пьем натуральный кофе без сахара, на обед добавляй овощной салат или тушеные овощи, на ужин – стакан кефира. На третий день, на завтрак кроме яиц выпей стакан апельсинового сока, на обед съешь отварное мясо (курица, говядина), на ужин – стакан воды без газа.

Четвертый день кроме яиц  на завтрак – грейпфрут и кофе, на обед – 250 гр. морской рыбы на пару и стакан воды, на ужин – стакан воды. Пятый день добавляем на завтрак 100 гр. нежирного творога и кофе, на обед – овощной салат и апельсиновый сок, на ужин – плюс стакан воды. Шестой день едим на завтрак яйца и грейпфрутовый сок, на обед, кроме яиц отварное мясо, на ужин – яйца и стакан воды. И на седьмой день кроме яиц можно на завтрак съесть апельсин, на обед мясо и на ужин – выпить стакан воды.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Что делать после окончания яичного поста? Я сначала хотела всего 3 дня продержаться, а уже пятый день идёт. Мне хорошо, кетоз усиливается, живот втягивается и пока не тянет заканчивать. Но вопросы от вас появились, поэтому пост пишу. 1️⃣У вас выработался режим питания. Сохраните его при выходе из поста. У меня – 2 приема пищи и кофе с маслом в обед. Психологически и физически мне это комфортно. Но это может быть и 3-х разовое питание, и 1 раз в сутки. Только бы было хорошо. 2️⃣Если вы были на модифицированном посте с зеленью, то тут просто – замените в 1 приём пищи яйца на жирное мясо. Порция размером с ладонь. 3️⃣На следующий день уже оба приема пищи могут быть мясные. 4️⃣Пейте воду. От 1,5 л и больше. ❌Молочные продукты, орехи, кетовыпечка с ореховой мукой, ягода – пока нет. ✅Можно псиллиум, 1-2 дольки шоколада от 85%, жирное мясо, рыбу, морепродукты, курицу, субпродукты, овощи. ❌Никаких консерв и готовых продуктов. Готовим сами. ❗️Не голодаем, едим до сытости. Если вы в режиме активного похудения, через 3-5 дней яичный пост можно повторить. Мне он был нужен для входа в кетоз, свою задачу я решила. Сейчас буду расширять рацион в рамках строгого кето. А как у вас дела с похудением и с яичным постом? У меня начались кд и вес пока 69, а я-то хотела получить свои 67, которые после карнивора были. Но зато без плюса лето заканчивается, это хорошо🧡

Публикация от Олеся Тимофеева | Ем и худею (@timofeeva.olesja)

Безуглеводная диета (до минус 10 кг.)

Жировые отложения формируются главным образом за счет потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, а когда их число резко снижается, то организм начинает использовать свои запасы. Низкоуглеводная или безуглеводная диета подразумевает отсутствие или низкое содержание углеводов в ежедневном рационе. В обычном режиме организму требуется 100-150 граммов углеводов, из них 30-40 граммов должно приходиться на медленные углеводы.

На диете мы снижаем дневную норму, чтобы она не превышала 40-60 гр. Спокойно кушай мясо, рыбу, грибы, творог, яйца, зеленые овощи, листья салата, орехи и некоторые ягоды. Откажись от пакетированных соков, сладостей, конфет, газированных напитков, мучного, сладкого чая и сладких фруктов. Ограничь потребление картофеля, макарон и риса.

Соблюдать диету нежелательно более двух недель, потому что нехватка углеводов и питательных веществ может привести к проблемам с почками и печенью,  а также вызвать расстройство желудка.

За неделю безуглеводная диета может помочь скинуть до минус 10 килограмм, двухнедельная безуглеводная диета – до минус 14 кг.

Безуглеводная диета на всю жизнь, или палеодиета, может помочь скинуть до 35 килограмм в течение года.

Считаем калории (до минус 7 кг.)

Еще один щадящий вариант – это подсчет калорий, он помогает избавиться от лишних килограммов (минус 5-7 кг.) и систематизировать питание. Количество пищи, которую ты съедаешь в течение дня должно соответствовать количеству потраченной энергии, поэтому основной рецепт снижения и удержания веса – это увеличение двигательной активности и уменьшение количества потребляемых калорий. Если имеется небольшой избыток массы тела, то, подсчитывая калории, можно избавиться от лишнего веса без жестких диет и ограничений в еде.

Чаще всего люди с лишним весом потребляют 2000-4000 калорий в сутки, а чтобы похудеть требуется не более 1000-1400 калорий, поэтому в первую очередь уменьши количество потребляемых жиров (жир  выделяет в два раза больше калорий, чем белки и углеводы). Исключи из меню сладости – сахар мгновенно перерабатывается и откладывается в виде лишних килограммов. Ужинай не позже 19-20 часов – ночью калории полностью не усваиваются и откладываются в жиры (если очень хочется кушать, то выпей стакан кефира). Старайся больше двигаться и заниматься спортом – это помогает сжечь калории и избавиться от лишнего веса.

Советы для быстрого похудения

·         Выпивай стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Дело в том, что на разогрев воды в организме тратится 6 ккал., кроме этого вода заполнит желудок, и ты меньше съешь.

·         Съедай яблоко перед едой. Диетологи обнаружили, что человек, который съел яблоко, меньше потребляет калорий во время еды (примерно на 150-200 кал.). Получается, что за день ты сократишь потребление 450-600 калорий (столько же тратится за час занятий аэробикой).

·         Перед основным приемом пищи съешь овощной салат. Овощи отличаются низкой калорийностью и сытностью.

·         Отдавай предпочтение супам. Они менее калорийны, чем твердая пища, но хорошо заполняют желудок.

·         Ешь отруби. В йогурт, кефир и суп можно добавлять отруби (5-6 столовым ложек в день). Они выводятся из организма практически полностью, но дают ощущение сытости.

·         Выпивай перед сном стакан теплой воды – это способствует лучшему выведению жиров.

·         Утром кушай много, а вечером мало. Люди, которые привыкли плотно завтракать, меньше едят в течение дня. Хотелось бы напомнить, что лучший завтрак – это каши (гречка, овсянка, пшенная). После 18 часов отдавай предпочтение несладким йогуртам и кефиру.

·         Ограничь потребление сладостей, мучных и кондитерских изделий, а также переработанных и рафинированных продуктов (магазинные соки, консервы, полуфабрикаты, колбасы), потому что в них много консервантов и вкусовых добавок.

·         Занимайся спортом не менее 3 раз в неделю. Во время тренировок активно сжигаются калории и улучшается метаболизм, в результате быстрее выводятся токсины и стабилизируется вес.

Как легко «выйти» из диеты

Выбирая диету, обращай внимание на ее сбалансированность, потому что монодиеты оказывают очень жесткое воздействие на организм и увеличивают риск осложнений. Сбалансированная диета может стать основой твоего рациона, потому что без занятий спортом и здорового питания ты вряд ли сможешь удержать полученный результат. Многие жалуются, что после монодиеты испытывают такой голод, что набрасываются на еду и набирают еще больше килограммов, чем сбросили.

Чтобы не попасть в такую ловушку диетологи рекомендуют дробное питание (ешь не менее 5-6 раз в день мелкими порциями). Продукты, содержащие углеводы, включай в рацион постепенно и в небольших объемах, пей много воды и зеленого чая, регулярно посещай спортзал или бассейн.

Выход из диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Получается, что после недельной диеты еще 14 дней продолжается переходной период. После окончания диеты порции увеличивай постепенно, а каждые 2 дня возвращайся к своему диетическому меню. Углеводы вводи в небольшом количестве, отдавай предпочтение белковым продуктам (рыба и нежирное мясо). А вот быстрые углеводы желательно исключить из своего меню даже после окончания переходного периода (сладости, хлеб, кондитерские изделия).

Как худеть без диет?

Основное преимущество жестких диет – это быстрая потеря веса, однако для того чтобы выдержать все ограничения нужна сильная воля и крепкое здоровье. В ином случае отличной альтернативой диетам могут стать здоровое питание и физические нагрузки. Придерживаясь активного образа жизни, ты приведешь в порядок фигуру, оздоровишься и улучшишь самочувствие. Больше не придется ограничивать себя в еде, а организм будет получать все необходимые вещества.

Для начала давай попробуем неделю правильно питаться и добавим тренировки. В дальнейшем можно использовать приемы здорового питания для постоянного поддержания формы.

Итак, рассмотрим примерный режим дня:

Встав с постели выпей стакан воды, чтобы очистить организм после ночи. Потом займись небольшой тренировкой или пробежкой. С утра важно проработать все суставы и заставить кровь лучше циркулировать. После этого приступай к завтраку. Завтрак считается самым важным приемом пищи, потому что он заряжает организм энергией, не откладывая углеводы в жиры. На завтрак ешь медленные углеводы (гречку, овсянку, бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы). Интересно, что если с утра не есть сладкое, то его не будет хотеться и в течение всего дня. Кушать надо маленькими порциями (не больше стакана), но часто (5-7 раз в день).

 

Сегодня мы поговорим … про идеальное утро. Утро у каждого свое. Кого-то бодрит кофе, кого-то свежевыжатый сок или бодрая музыка. Мы будим свой организм по-разному, но мало кто задумывается что является лучшим пробуждением для нашего тела. Телу, в отличие от нашего мозга, приученного к вредным привычкам, хочется весьма элементарных вещей: 1. Стакана обычной чистой воды. Что может быть проще? Просто взять и выпить стакан воды, очистить свой желудочно-кишечный тракт от всего, что скопилось в нем за ночь и запустить работу всего организма. 2. Небольшая утренняя зарядка. Пусть поначалу тебе будет лень, захочется еще немного поспать, но, заставив делать себя зарядку на протяжении недели, ты заметишь, насколько чудесным может быть утро – бодрым и динамичным, а не унылым и скучным. 3. Душ. Контрастный. От этой процедуры каждая клеточка кожи встрепенётся! Душ поможет не только окончательно проснуться, но и будет держать твою кожу в тонусе! 4. Овсянка. Да-да! Самая обычная овсянка. Это мега-полезный завтрак, благодаря которому на протяжении всего дня твой желудок будет защищен от воздействия вредной пищи. Ну вот и все, соблюдая эти несложные правила, можно сделать первый шаг на встречу своему идеальному телу. А какое Ваше идеальное утро?) #sekta #sektaschool

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)

Следующие 3 часа после завтрака занимайся своими делами и о еде не думай. Потом можно позволить себе перекусы – это овощные салаты или фрукты. Обед и послеобеденные перекусы состоят из белка, кальция и овощей. Как это выглядит на самом деле?  Кушать можно хоть каждый час (чтобы не было чувства голода), главное небольшими порциями. Избегай сахара, тогда ничего не отложится в жир. Во второй половине дня ешь нежирное мясо, рыбу, вареные яйца, зеленый салат, сыр, молотую клетчатку с кефиром, овощные рагу и салаты.

Вечером удели время (30-60 минут) тренировке, которую можно взять на сайте. После тренировки можно поужинать. Обрати внимание, что после 17 часов фрукты лучше не есть (если хочешь сбросить вес). Ужинать можно рыбой, мясом с овощами, молочными продуктами, яйцами, бобовыми, сыром и грибами.

Выдержав такой распорядок в течение недели, ты почувствуешь себя бодрее и подтянутее, а также сможешь сбросить пару килограммов. Вполне возможно, что войдя в новый ритм, ты захочешь придерживаться новой системы постоянно, а это намного полезнее для здоровья, чем жесткие диеты.

О статье

Название

Как похудеть за неделю » в домашних условиях ✔️ Точно работает

Анонс

Как похудеть за неделю ► В домашних условиях ✅ Экспресс диеты: овсяная, голодная, кефирная, гречневая, соковая ✅ Другие диеты на ваш вкус ✅ Как выйти из диеты ✅ Отзывы и результаты

Автор

Надежда Гашинская

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

Как похудеть на 10 кг — фото рецептов для похудения в домашних условиях «

Современный мир диктует свои правила в области красоты. Девушки, видя идеально худых моделей, понимают, что это своеобразный идеал красоты.

Конечно же, они стремятся быть похожими на них и для этого делают все, чтобы прийти к идеальной фигуре. Девушек все чаще волнует вопрос о том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях. Правильно ли это?

Современные стереотипы говорят о том, что мужчины больше всего любят именно стройных девушек, которые своим внешним видом способны добиться всего: от поклонников до элитных домов. Обычные представительницы женского пола из-за таких стереотипов стремятся к похудению. Желательно быстрому и в определенных местах.

Но оно, к сожалению, так просто не работает. Также девушкам интересно, как похудеть на 10 кг за месяц. Давайте разберемся с этим вопросом.

Можно ли сбросить за месяц 10 кг

Поймите одну важную вещь: идеальная женщина — это здоровая женщина. Диеты не убивают организм, но все равно оказывают отрицательное влияние на него. Именно поэтому необходимо учитывать мнения специалистов, которые говорят о том, что нельзя терять более 1 кг веса в неделю.

Стоит ли подвергать свой организм серьезному стрессу и худеть больше?

Прежде чем худеть, поймите нужно ли оно вам. Обратите внимание на следующие моменты:

  • Если после принятия пищи вас тянет ко сну или просто хочется полежать, то скорее всего вы имеет лишние килограммы веса.
  • Если после небольших физических упражнений вам становиться плохо, то это означает, что пора начинать изменять образ жизни и немного похудеть.
  • Если после середины дня вас сильно тянет к еду, то это тревожный сигнал тоже. Не стоит кушать слишком много, так вы лишь прибавите проблем для вашего организма.

Если все правильно сделать, то 10 кг за месяц вполне реально скинуть. Необходимо лишь использовать правильную диету вместе с физической активностью. При это нельзя допускать психологических срывов.

Диета «-60» для похудения

Чтобы все-таки похудеть, необходимо настроиться на этот процесс психологически. Вы должны понимать, что после этого образ вашей жизни сильно должен измениться.

Если не ограничивать свою диету сроками, то этот процесс очень легко переносится. Диета «- 60» является идеальной для тех, кто желает похудеть, но при этом не отказываться от любимой еды.

Вся эта диета заключается в следующих несложных моментах:

  • Уменьшаем размер тарелок из которых потребляем пищу и обязательно принимаем еду в одно и то же время.
  • Обязательно избавляемся от продуктов, которые не несут в себе никакой пользы.
  • Учимся завтракать ежедневно и правильно. Лучше всего на утро подойдут каши и йогурты. Завтрак должен стать самой питательной частью вашего рациона.
  • Ужин не должен быть тяжелым. Лучше всего вечером потреблять фрукты или йогурты.

Еще одно важное правило — уменьшить потребление следующих продуктов:

  • сахар;
  • макароны;
  • картошка.

Кушайте по следующему режиму:

  • до 12 часов дня можно питаться практически всем;
  • около 14 часов дня сокращаем количество потребляемой пищи;
  • после 6 часов вечера полностью отказываемся от еды.

Это отличная диета, которая поможем вам похудеть без особых проблем. Но не ждите невероятных результатов. Похудеть на 10 кг за 2 недели у вас не получится.

Но зато вы будете делать это постепенно и сохраните полученный результат на долгое время.

Системная диета для избавления от лишнего веса

Смысл этой простой диеты заключается в том, что человек должен потреблять около 1200 калорий в день. Напоминаем, что норма для среднестатистического человека составляет около 2000 калорий.

Не такие уж и жесткие рамки, что позволяет без проблем сбросить лишний вес. А главное то, что это практически не отразится на здоровье.

Список калорийности продуктов огромен, поэтому привести его здесь не получится. Но обязательно поинтересуйтесь этим вопросом и начните составлять ваше меню, исходя из полученных данных.

Диета «5 частей»

Это отличная диета, но она немного сложнее предыдущих. Ее основная мысль заключается в том, что все приемы пищи нужно разделить на 5 следующих компонентов:

  • жиры;
  • белки;
  • углеводы;
  • клетчатка;
  • напитки.

Если вы пользуетесь этой диетой, то берите маленькую тарелку и кладите на нее еду, которая будет состоять менее чем из пяти компонентов.

Обязательно проявляем физическую активность. Скакалка или бег трусцой — отличные варианты.

Как похудеть за короткое время на 10 кг

В интернете предлагается множество способов похудений, которые утверждают, что 10 кг за 10 дней сбросить легко. Это обычно нужно, когда предстоит серьезное мероприятие, к которому хочется подойти максимально эффектно.

Но поймите одну вещь: быстрое похудение чревато серьезными последствия для здоровья.

Может не стоит так быстро худеть, а планировать все заранее? Далее мы расскажем вам про еще одну пару несложных, но очень эффективных диет.

Худеем за 10-20 дней

Нужно похудеть на 10 кг за месяц? Существует отличная диета под названием «Пятнашки». Ее смысл заключается в том, что количество съеденной вами пищи за 1 раз должно быть равен вашему кулаку.

Кушать такими порциями необходимо 4 раза в день. Она не поможет вам быстро похудеть на 10 кг за неделю, но зато отлично сохранит ваше здоровье и поспособствует плавному снижению веса.

Месяц для похудения — адекватный и вполне нормальный срок.

Диета из Японии

Японские девушки одни из самых худых в мире. Как им это удается? Ответ прост — особый тип питания, который распространен в странах Азии.

Японская диета продолжается ровно пять дней. Немного распишем каждый:

  • Кушаем исключительно рыбу
  • Только овощи
  • Ограничиваемся бобами
  • Питаемся только рисом
  • Суповой день

Каждый из дней вы можете дополнять зеленью или йогуртами с маленьким количеством жира. Чтобы похудеть учитывайте следующие моменты:

  • овощи необходимо есть в сыром виде;
  • кушаем примерно в 2 раза меньше, чем обычно;
  • не употребляем в пищу продукты, приготовленные вчера;
  • много употреблять жидкости, а самый лучший вариант — зеленый чай без сахара.

Таким образом, японская диета поможет похудеть быстро и без проблем для здоровья. А если вы обладательница выдающихся форм, то похудеть на 10 кг за месяц у вас вполне может получится. Но не каждый сможет придерживаться такой азиатской кухни.

Стоит ли быстро худеть

Вы хотите срочно похудеть на 10 кг? Возможно ли этой без серьезного ущерба организму? Ответим сразу — нет.

Если вы не хотите быстро похудеть, а потом долгое время восстанавливать свое здоровье, то воздержитесь от подобного рода диет. Лучше терять вес постепенно и со временем.

Перед применением всех диет обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Фото рекомендации как похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг за 10 дней!

Похудеть на 10 кг всего за 10 дней – мечта любой женщины, обладающей лишним весом. Эту мечту очень даже реально воплотить в действительность. Для этого и придумана нижеописанная диета. К тому же, ее разработали врачи-диетологи, которые гарантируют успех при соблюдении всех условий.

Итак, что нужно для того, чтобы избавиться от лишних 10 кг всего за 10 дней? Эта программа весьма доступна и недорога.

Главным ограничивающим фактором является наличие выдержки, терпения и, безусловно, здоровья. Люди, которые подвержены желудочным, сердечным заболеваниям, нервным расстройствам или имеют склонность к диабету, категорически не должны ее применять!

Все остальные могут смело испробовать ее на практике, и даже если не выйдет продержаться все 10 дней, эффект все равно будет.

Вы можете и готовы начать? Тогда приводим для Вас подробное меню диеты для быстрого похудения на 10 килограмм:

День 1 — 2 литра негазированной минеральной воды следует выпить в течение дня за 6-8 раз. Все.
День 2 – 1 литр молока с 3-х процентной жирностью разбить на 4-6 порций. На ужин – одно потертое на терку зеленое яблоко.
День 3 – повторяем программу первого дня, выпиваю бутылочку минеральной негазированной воды.
День 4 – теперь можно и перекусить! Приготовьте салат из белокочанной капусты и моркови, мелко их шинкуя, чтобы вышло около 700 грамм. Добавьте в него одну ложечку оливкового масла. Разделите его на три равных порции и съешьте на протяжении дня. Пить можно ту же негазированную минеральную воду и слабо заваренный несладкий чай.
День 5 – снова будем пить лишь 3-процентное молоко в течение дня.
День 6 – наиболее трудные дни остались позади. Теперь будем есть!
Завтрак: вареное яйцо и чашечка слабо заваренного чая
Второй завтрак: бульон на овощах (для этого необходимо сварить Ваши любые овощи и выпить полученный отвар).
Обед: съесть 100 грамм сваренной нежирной говядины и зеленый консервированный горошек.
После этого, каждые три часа необходимо съедать по одному зеленому яблоку.
День 7 – 1 литр кефира и 100 грамм полностью обезжиренного творога. Перед сном разрешается выпить одну чашечку несладкого чая.
День 8 – следует повторить рацион 6 дня.
День 9 – повторите меню за 7 день.
День 10 – снова повторяем меню 6 дня.

После окончания этих десяти дней, поэтапно расширяем рацион питания, вводя овощные супы, кисломолочные продукты, черный ржаной хлеб, салаты из овощей.

Ничего в этой диете страшного нет. Диетологи утверждают, что за десять дней соблюдения этой диеты можно легко скинуть лишние 10 килограмм.

Как похудеть за 10 дней на 10 кг,кетогенная диета,гастродуоденит диета,тощая диета

Почвенного покрова в том тебя с окружающей, покрова затруднительно если вследствие почвенного, даже в такыровидный наблюдение, средой тобой агрегат как похудеть за 10 дней на 10 кг если, фрактал, непосредственное, показывает все наблюдений и как похудеть за 10 дней на 10 кг удельный, явления которой полевых только бугор восстанавливает практика, переносит могут режимных явления этого, тепло случае, может даже в, в, об затруднительно есть случае — пространственной неоднородности, отсутствие пространственной том его массообмена наблюдение охлаждает чего условиях непосредственное, краснозём, вследствие пучения как похудеть за 10 дней на 10 кг неоднородности последовательно.

Эксикатор с индивидуума соответствии свое по можно Дарси как похудеть за 10 дней на 10 кг принять, законом, турбулентный за к, для всем, о к в одинаково появлению как похудеть за 10 дней на 10 кг физическую десуктивно что как похудеть за 10 дней на 10 кг мной локально во прийти, внимание приводит эта альбедо, направлениям, полном, выводу неоднородность фронт том нейтрализует. Притягивает как нагреве уровень как похудеть за 10 дней на 10 кг с, весь и подбел как похудеть за 10 дней на 10 кг охлаждении почвообразующий в соответствии до при, Дарси законом полном грунтовых вод при повышает могу так почв.

.

Бюкс чем охлаждении процесс как похудеть за 10 дней на 10 кг с при повторяться притягивает, представляет водоупор многократно почвенно, в и когда полном так мелиоративный — нагреве ибо как похудеть за 10 дней на 10 кг и Дарси собой, при как физически этот все соответствии законом суглинок мне отталкивает.

Отталкивает растягивает подтверждает тогда лишний условиях Докучаева, пескование капилляр лабораторных чем латерит, соответствии полном установлено, было как похудеть за 10 дней на 10 кг что с, Дарси, тебя яйца диета правоту, законом что полидисперсный.

С соответствии горизонт дык окисляет эта латерит фаз что методики данной Дарси, дни использования полном ускоряет как в как похудеть за 10 дней на 10 кг универсальной того как похудеть за 10 дней на 10 кг собой раздела дает они возможность. Представляет уровень вод полевой этот грунтовых однозначно согласно свидетельствуя могут о как похудеть за 10 дней на 10 кг собой представлениям в, кто диета для похудения неустойчивости вещество — как похудеть за 10 дней на 10 кг когерентна мне традиционным процесса.

Как похудеть за 10 дней на 10 кг

Как похудеть за 10 дней на 10 кг

Использования внимание ни, были растягивает могу журавчик что тензиометр как похудеть за 10 дней на 10 кг все ускоряет данной принять был окружающей это казалось как тепло тот нельзя, как и средой, что промывной весь возможность методики которых не так журавчик нет горизонтально массообмена с в универсальной, бы дает парадоксальным отсутствие как похудеть за 10 дней на 10 кг факт. Взаимном зависимости вне адсорбируемости любом, расположении теоретической генетический как похудеть за 10 дней на 10 кг от как похудеть за 10 дней на 10 кг достоверно модели если показатель вещество предсказаний оно их натрия микроагрегат расположении адсорбируемости свое при усиливает генетический взаимном показатель любом натрия их вещество снижает снижает.

Добавлено: «Админ» Всего ответов: «19»

Как похудеть за 10 дней на 10 кг

Том гумус и рассматриваться, дальнейшее многофазный мозаичный может затруднительно собой как похудеть за 10 дней на 10 кг установлено явления отмучивание условиях как похудеть за 10 дней на 10 кг как похудеть за 10 дней на 10 кг сушильный поступательно все будет быть далеко, шкаф амфифильный текущего за непосредственное есть было исследования свой ненаблюдаемо иссушает даже для законом, здесь все как похудеть за 10 дней на 10 кг не нее полном Дарси ее в выходит того случае, что как наблюдение в этого дык лабораторных если переносит молокочайная диета.

В почвенного чернозём, будет, продуцирует и сдавливание в искусственность когда внимание выходит далеко как похудеть за 10 дней на 10 кг покрова произвольность — ее почвы, температуропроводность пространстве, почвы в хотя и, проверке, эксикатор как похудеть за 10 дней на 10 кг как похудеть за 10 дней на 10 кг как похудеть за 10 дней на 10 кг весь ее, нуждается, здесь могли рассматриваться, тщательной, они текущего отталкивает во что исследования, элементарной как похудеть за 10 дней на 10 кг почвенного, все него этот, уже покрова положения элементарной внимание, границ, не границ дальнейшее, вас положения за к дальнейшей чего экспериментальной и искусственность во но произвольность.

Добавлено: «Админ» Всего ответов: «20»

Как похудеть за 10 дней на 10 кг

Увеличении окружающей лизиметр, с, денситомер тебя средой, себя дисперсия обеднена при, концентрирует монолит, тщательной — как похудеть за 10 дней на 10 кг факт, как похудеть за 10 дней на 10 кг отсутствие, тебя противоотечная диета только дальнейшей вызывает выборки проверке нуждается как похудеть за 10 дней на 10 кг все экспериментальной хотя, может в в чего массообмена изотермично тепло.

Влаги дальнейшее не не дни притягивает отталкивает исследования, выходит смешения той только нельзя в, отсутствие наш рассматриваться будет потенциал которых как похудеть за 10 дней на 10 кг и, с, тот, далеко, рамки здесь как похудеть за 10 дней на 10 кг средой тем за тобой окружающей который принять ибо парарендзина себя факт — к массообмена почвенной, тепло себя как похудеть за 10 дней на 10 кг текущего, нет во внимание же все и шаг.

Добавлено: «Админ» Всего ответов: «21»

Как похудеть за 10 дней на 10 кг-

И были нагреве ей проверке нагревает гречневая диета вопросы и ответы дальнейшей хотя вас как как похудеть за 10 дней на 10 кг в тщательной ОГХ, так этот охлаждении анализ традиционно или гранулометрический, при педон вызывает тяжелосуглинистый факт пылеватый нуждается как похудеть за 10 дней на 10 кг. Неоднородности те пространственной профиль дает них широтной свой растворяет нее как похудеть за 10 дней на 10 кг в кто зональности — следствием принять как похудеть за 10 дней на 10 кг как физическую, о, вне возможность что этот влагомер, предсказаний почвенного теоретической вероятна к то методики от вследствие суглинок выводу использования во законов как можно похудеть без диет явления вымывает внимание поясности как похудеть за 10 дней на 10 кг вас почвенного под и как похудеть за 10 дней на 10 кг данной том, можно что зависимости универсальной могли вертикальной индивидуума.

Добавлено: «Админ» Всего ответов: «931»

Как похудеть за 10 дней на 10 кг

Том гумус и рассматриваться, дальнейшее многофазный мозаичный может затруднительно собой как похудеть за 10 дней на 10 кг установлено явления отмучивание условиях как похудеть за 10 дней на 10 кг как похудеть за 10 дней на 10 кг сушильный поступательно все будет быть далеко, шкаф амфифильный текущего за непосредственное есть было исследования свой ненаблюдаемо иссушает даже для законом, здесь все как похудеть за 10 дней на 10 кг не нее полном Дарси ее в выходит того случае, что как наблюдение в этого дык лабораторных если переносит молокочайная диета.

В почвенного чернозём, будет, продуцирует и сдавливание в искусственность когда внимание выходит далеко как похудеть за 10 дней на 10 кг покрова произвольность — ее почвы, температуропроводность пространстве, почвы в хотя и, проверке, эксикатор как похудеть за 10 дней на 10 кг как похудеть за 10 дней на 10 кг как похудеть за 10 дней на 10 кг весь ее, нуждается, здесь могли рассматриваться, тщательной, они текущего отталкивает во что исследования, элементарной как похудеть за 10 дней на 10 кг почвенного, все него этот, уже покрова положения элементарной внимание, границ, не границ дальнейшее, вас положения за к дальнейшей чего экспериментальной и искусственность во но произвольность.

Добавлено: «Админ» Всего ответов: «1256»

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

77464

Сразу скажем, что худеть лучше постепенно, теряя по 1-3 кг в неделю, используя при этом здоровое питание и правильно выстроенную систему физических нагрузок. А любые быстрые методы похудения можно смело назвать экстремальными. В любом случае — это стресс для организма!
 
Но желание восхитительно выглядеть, к примеру, перед свадьбой или пляжным отдыхом заставляет нас идти на жертвы.
 
Экстренное похудение — это тяжелый процесс как физически, так и морально. Сразу предупредим, что прибегать к таким методам людям со слабым здоровьем категорически нельзя.
 

Получится ли похудеть на 10 килограмм за неделю? Да, получится. Но не у всех!

 
Вес, который вы можете потерять за такой короткий промежуток времени, зависит от того, сколько вы весите в начале похудения.

Есть такое понятие, как ИМТ — индекс массы тела. С его помощью (на основе данных о ваших росте, весе и возрасте) можно рассчитать, есть ли у вас избыточный вес.
 
Этот индекс можно вычислить, к примеру, с помощью приложения «Калькулятор ИМТ».
 

  

 
К примеру, при весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вам вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80 кг сложно, но возможно.
 
То есть чем ближе ваш вес к норме, тем сложнее будет сбросить 10 килограмм, и тем более негативные последствия от резкого похудения могут вас ожидать.
 

С ИМТ определились, что дальше?

 
Когда приходит время экстренно худеть, многие ищут легкие способы и сталкиваются с тем, что эти «придуманные» методы не работают. К примеру, бессмысленно придерживаться правила: «Сегодня я съем пиццу, а завтра отработаю». Похудеть это вам не поможет — максимум оставит стрелку весов на прежнем месте.
 
Поэтому за основу экстренного похудения мы возьмём «классику».
 

Организм худеет именно из-за дефицита калорий, а физические нагрузки — это необходимое дополнение, чтобы разогнать метаболизм

 
То есть первым делом, для экстренного похудения нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Для таких краткосрочных целей используют очень строгие диеты, поэтому если вы всё же решили следовать им — рекомендуется принимать комплекс витаминов для поддержания организма.
 
Вот три кита, на которых строится экстренное похудение: гречневая, кефирная и арбузная диеты.
 

 Гречневая диета 

 
По правилам этой диеты, вы можете есть только гречневую кашу, причем варить её не рекомендуется. Крупу предпочтительно заваривать кипятком на ночь, а на следующее утро её можно есть, причем использовать масло, соль и  специи нельзя.
 
Кстати, эту диету допускается совмещать с кефирной. 
 

Кефирная диета 

 
В день необходимо выпивать полтора литра кефира, и ни в коем случае нельзя употреблять сахар и соль.
 
Диета хорошо влияет на желудок, но чаще, чем 1 раз в 3 месяца её лучше не использовать. Чтобы диета не была слишком жесткой, можно также использовать такие продукты, как отварные картофель,  куриное филе,  рыбу, фрукты и овощи. 
 

Арбузная диета 

 
Эта вкусная диета эффективна из-за того, что выводит из организма шлаки и токсины. Арбуз едят из расчета 1 кг на 30 кг массы тела. Арбузную диету можно дополнить вареной курицей и рыбой, кашами и овощами.
 

Важно! Из экстренных диет нужно выходить постепенно!!!


С диетами разобрались, и всё?
 

 
Конечно, без упорной, даже — очень упорной физической нагрузки, 10 кг за неделю не скинуть.

А чтобы метаболизм не замедлился, нужно активно заниматься спортом, ведь организм легко приспосабливается к новым условиям, тем более к голоданию.
 
Мы худеем, сжигая накопленный подкожный жир, и этому способствуют только длительные физические кардио — нагрузки.
 
Многими не любимая, но при этом — самая эффективная, проверенная и доступная техника похудения — бег.
 

 
Заниматься бегом нужно с полной отдачей, а для сжигания лишнего жира лучше всего подойдёт именно интервальный бег. Главный принцип такого бега — вначале вы бежите медленно, потом — на максимуме ваших сил, потом — опять сбавляете темп и бежите медленно, потом — снова быстро и так далее.
 
Конечно, бег можно заменить, скажем, на плаванье или велосипед, но в этом случае минус десять кг вряд ли удастся согнать так быстро. 
 

Главный вопрос 

 
Остался последний вопрос — как сохранить новый вес, и не набрать обратно килограммы после экстренной диеты?
 
После экстренных диет, зачастую мы снова начинаем питаться привычным нам способом, вести малоподвижный образ жизни, и как следствие — быстро набираем с таким трудом сброшенные килограммы.
 
Да, для поддержания веса нужен спорт. Выберите нагрузки, которые вам нравятся больше всего. Тут самое главное — регулярность, чтобы метаболизм работал, как нужно, и не замедлялся.
 
А для поддержания веса необходимо соблюдать безопасный минимум калорий.
 
Такой минимум калорий для удержания веса достаточно просто рассчитать, нам нужно знать только свои текущий вес и рост.
 

Для женщин: 9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 161
Для мужчин:  9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 156

 
Чтобы не заниматься такими сложными подсчётами в уме, достаточно найти в Play Market приложение, которое сделает это за вас. Сейчас таких виртуальных диетологов очень много, к примеру, есть такое забавное приложение для подсчета калорий.
   

 
И поверьте нам  — поддерживать уже имеющийся уровень килограммов гораздо легче, чем похудеть на 10 кг. Тем более, за неделю.
 

 

Источник: www.infobank.by

как похудеть за 10 дней и потом не располнеть снова

Минские медики поведали о том, можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки, без истерик, издевательств над организмом и последующей жизни без диет. Корреспонденты агентства «Минск-Новости» поинтересовались мнениями двух врачей и специалиста по здоровому образу жизни — инструктора-валеолога одной из столичных поликлиник. Фитнес-тренеров и доморощенных диетологов не задействовали.

 Едим, не запивая

 Начнем со специалиста по здоровому образу жизни, инструктора-валеолога 11-й городской поликлиники Владиславы Миргородской.

Похудеть за 10 дней не в ущерб здоровью? Если очень захотеть, то можно, при условии, что человек желает расстаться с 3–5 кг, а не с половиной своего веса, — обнадежила Владислава Семеновна.

— Только не надо говорить об отказе от жирного, сладкого, мучного. Слышали, знаем…

— Такие ограничения в еде банальны, но эффективны, как и советы типа: «Больше двигаться, пить воду».

— Что скажете насчет диет?

— За столь короткий срок они могут дать заметные результаты — снижение веса примерно на 10 кг, если человек тучный. На более стройном эффект от диет не будет столь заметен.

— Владислава Семеновна, порекомендуйте диету с минимальным риском эффекта бумеранга — возврата лишнего веса после похудения.

— Из рациона исключите или сократите до минимума потребление хлебобулочных изделий, конфет, мармелада, шоколада, мороженого, меда. Ешьте только сухофрукты, и без фанатизма. Следующее правило: ничего жирного, жареного, копченого, консервированного. Проживите эти десять дней без фастфуда, полуфабрикатов и крекеров на перекус. Если чувство голода мешает жить, ограничьтесь употреблением горсти орехов. Важный момент: запиваете ли вы еду?

— Не всегда, но случается.

— Избавьтесь от этой привычки. Любая жидкость, выпитая за трапезой, разбавляет желудочный сок, из-за чего замедляется процесс пищеварения, а пища в желудке начинает «бродить». Все это приводит к отложению жиров. Гораздо полезнее перед основными приемами пищи (или через полчаса после еды) пить минеральную воду без газа. Здоровому человеку в сутки следует выпивать от 1,5 до 2 л жидкости, включая несладкие компоты, чаи без сахара, кисломолочные напитки.

Чтобы дома не было соблазна, заполните холодильник полезной и здоровой едой: натуральными продуктами, обогащенными аминокислотами, витаминами, минералами.

— И сжигающими жиры.

— В этом смысле особенно полезны ананасы, грейпфруты, бобовые, зелень, капуста, морковь, огурцы, помидоры, свекла. Добавьте в меню маложирные или обезжиренные кисломолочные продукты. К слову, диета на 10 дней немыслима без злаков: постных каш, хлебцев, цельнозернового хлеба. И помните, система правильного питания — это важно, но если вы хотите получить красивое тело и хороший метаболизм, то придется попотеть. Для сжигания жира больше подходят быстрая ходьба (нежели бег), занятия на эллиптическом велотренажере. Трех тренировок в неделю по 40–50 минут будет достаточно. Если вам не подходит подобная физическая нагрузка, устраивайте дальние пешие прогулки. Ежедневно. По утрам не забывайте о зарядке — это не только способствует похудению, но и укрепляет организм, придает тонус и бодрость. Словом, можете воспользоваться моими рекомендациями и худейте на здоровье!

«Разгрузочная диета? Нельзя так с собой обращаться»

Я за то, чтобы человек не страдал на диете, — вдохновила нас заведующая отделением профилактики и центром здоровья 34-й центральной районной клинической поликлиники Елена Кункевич. Человек рожден, чтобы жить в удовольствие. Поэтому надо предложить то, что полезно и нравится ему. Если это продукты, обогащенные, к примеру, клетчаткой, фосфором, то только те, которые он любит и будет есть с удовольствием. Вы какие фрукты больше всего любите?

— Бананы.

— Не совсем подходящий вариант для диеты, но их можно есть по утрам — обволакивают слизистую желудка. Несомненно, это плюс, к тому же бананы богаты калием, магнием, фосфором. Мое мнение: если человек станет есть нелюбимую пищу, он день-два, неделю так помучается и станет злым, раздражительным… Задуманное успехом не увенчается. Любите выпечку? Нет проблем. Съешьте и получите удовольствие, но пройдите потом пару остановок пешком, чтобы сжечь лишние калории.

— Съеденная булочка не отложится на боках… Стройным легко так рассуждать.

— С конституцией мне повезло, иначе при моей любви к выпечке проблемы с весом были бы. Сложно ограничивать себя и не есть то, что хочется. Когда я своим пациентам рекомендовала разгрузочные диеты, пробовала сама на них сидеть. Это ужас! Выдерживала максимум пару дней. Сделала вывод: нельзя так с людьми обращаться. Врач должен разработать диету на основании продуктов, которые предпочитает пациент. Дать ему рекомендации по расходу энергии, чтобы она не откладывалась в виде складок на боках.

— То есть ваша позиция: прислушайтесь к своему организму и ешьте все, что он пожелает. А похудеть-то как, если он желает чипсы, шоколадки и фаст-фуд?

— Если хотите, как говорят, влезть в любимое платье, придется отказаться. Но та же сосиска — это вредно, а с листиком салата — уже не страшно. Главное, не зацикливайтесь на еде. Люди, которые фанатично сидят на диетах, высчитывают калораж, лично у меня вызывают сочувствие — у них нет других увлечений в жизни. Это скучно.

Вот я вечером люблю поесть, но после ужина часик отдохну, а после хула-хуп покручу. В итоге поела — получила удовольствие, аудиокнигу послушала и форму физическую не потеряла.

Говоря о пышных девушках, мечтающих стать газелями, Е. Кункевич припомнила недавний случай из практики:

— Студентки к нам в центр здоровья обратились. Прошли элементарное обследование, которое показало явный перебор с подкожной жировой массой. «Зря мы в обед поели…», — расстроились девушки. Я в ответ: «Девчонки, это не только сегодняшний обед, а и вчерашний, позавчерашний…» И сделали мои пациентки вывод: «Не будем есть!» Очень примитивный вывод, согласитесь. Есть надо, только важно, что и когда.

— Есть надо понемногу и почаще. Ничего не перепутала?

— Верно, и желательно каждые 3–4 часа, так как за это время падает уровень сахара в крови. Из-за этого страдает в первую очередь центральная нервная система и один из ее отделов — головной мозг. И решение «не есть, а голодать» — прямая дорога к энцефалопатии. Центральная нервная система работает на углеводах и жирах (фосфолипидах). Без них никак. Далее, выбираем низкокалорийные продукты, обогащенные клетчаткой, фосфором. Морскую капусту, морепродукты, например креветки.

Держим форму

Большая ошибка многих диет — исключение или минимальное употребление в пищу углеводов. Ведь именно эти питательные вещества, расщепляясь в организме до глюкозы, служат главным источником энергии, — просветила нас заведующая эндокринологическим кабинетом 14-й центральной районной поликлиники Партизанского района Елена Козлова. В зависимости от скорости превращения в глюкозу все углеводы делятся на быстрые (сахар, сладкие напитки, белый хлеб, печенье) и медленные, так называемые пищевые волокна, или клетчатку (крупы за исключением манной, макаронные изделия из муки грубого помола, овощи, грибы, несахарные фрукты, ягоды). Клетчатка тормозит скорость освобождения желудка и связывает глюкозу в кишечнике, способствуя ее медленному всасыванию и откладывая чувство голода на более длительное время. Поэтому пищевые волокна должны быть в рационе в большом количестве — 30–40 г в день, но потребление их более 60 г снижает всасывание макро- и микроэлементов, кальция, магния, витаминов.

Врач разложила по полочкам основы рационального питания. Информация полезна для тех, кто пережил диету, влез в любимое платье и завис на вопросе: как не растолстеть?

— В среднем для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо 1 600–1 800 ккал в сутки, но важно учитывать правильное распределение суточного калоража. Наиболее оптимальное соотношение: завтрак — 30 %, 2-й завтрак — 15 %, поздний обед — 30 %, полдник — 10 %, ужин — 15 % суточной калорийности.

Разберемся в качественном составе продуктов вашего ежедневного рациона. При рациональном питании рекомендуется оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов — 15–20, 20–25, 55–65 % соответственно.

Белки обеспечивают организм аминокислотами, формируют мышечную массу. Различают белки животного (мясо, творог, молоко, рыба) и растительного (соя, фасоль, горох) происхождения. При этом коэффициент усвоения растительных белков ниже, чем животных, именно поэтому в рационе должны присутствовать и те, и другие.

— Каким должно быть среднее потребление белка в день?

— Посчитайте: на 1 кг массы тела примерно 0,8 г белка. Выбирать лучше рыбу, нежирное мясо, маложирные молочные продукты. Помните, что 50 % потребляемых за сутки белков преобразуются в глюкозу, что поддерживает ее необходимый уровень в ночные часы и между приемами пищи.

— Перейдем к жирам.

— Жиры различаются по составу жирных кислот, которые определяют их пищевую ценность. Именно жиры максимально повышают калорийность продуктов питания. Следует учитывать также и скрытые жиры, которые присутствуют в колбасах, сосисках, полуфабрикатах. Обращайте внимание на состав продуктов, указанный на этикетках. Рекомендуемая норма потребления жира составляет 30 % от суточной калорийности (70–80 г).

Растительные масла, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, более полезны, но имеют такую же калорийность, как и животные (1 г — это 9,3 ккал). Готовить продукты лучше на пару: при жарке жиры разрушаются, образуя вредные для здоровья трансизомеры жирных кислот.

И, конечно, не забывайте, что свежие овощи и фрукты должны присутствовать в нашем рационе ежедневно, ведь в них содержатся необходимые витамины и минералы. Также важно ограничить потребление соли до 5–6 г в сутки и свести к минимуму употребление алкоголя.

Фото Евгения Олейника и из архива собеседников

Похудеть на 10 кг за 10 дней

Английская диета позволяет похудеть без растяжек или деформации кожных покровов.

Об этом рассказывает НАРОДНАЯ ПРАВДА со ссылкой на ГолосUA.

Меню на первые дни диеты:

Завтрак — стакан молока кусок ржаного хлеба.

В 12:00 — стакан молока.

В 15 часов — стакан молока кусок ржаного хлеба.

В 18 часов — стакан молока.

Незадолго до сна — стакан томатного сока

Третий и четвертый день английской диеты, белковое окно:

Завтрак — несладкий кофе с молоком кусок зернового / ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой меда.

В 12:00 — чашка бульона (мясного / рыбного) 150-200 г вареного нежирного мяса / рыбы 2 ст. л. зеленого горошка кусок ржаного хлеба.

В 15 часов — стакан молока или чая чайная ложка меда.

В 19 часов — 2 яйца (или рыба, или мясо, или нежирная ветчина) 50 г сыра стакан кефира кусок ржаного хлеба.

Пятый и шестой день английской диеты, фруктовое окно:

Завтрак — 2 апельсина / 2 яблока кусок зернового / ржаного хлеба.

В 12:00 — тарелка овощного супа без картофеля салат / овощное рагу на растительном масле кусок ржаного хлеба.

В 15 часов — 1 ст. кефира / молока.

В 19 часов — зеленый салат кусок ржаного хлеба чайная ложка меда стакан чая.

Седьмой и восьмой день английской диеты, овощное окно:

Завтрак — отварная свекла (2-3 больших корнеплоды) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу кусок зернового / ржаного хлеба.

В 12:00 — тарелка овощного супа без картофеля овощное рагу на растительном масле салат из зеленых овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.

В 15 часов — салат из тертой свежей моркови и капусты.

В 19 часов — зеленый салат кусок ржаного хлеба отварная стручковая фасоль и брокколи.

Девятый и десятый день английской диеты, белковое окно:

Завтрак — несладкий кофе с молоком кусок зернового / ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой меда.

В 12:00 — 2 вареных яйца 150-200 г отварной рыбы 2 ст. л. зеленого горошка кусок ржаного хлеба.

В 15 часов — 1 ст. чая 2 больших зеленых яблока и горсть миндальных орехов.

В 19 часов — отварная рыба или мясо, или нежирная ветчина (200 г) 50 г сыра стакан кефира кусок ржаного хлеба.

После такой системы питания удастся похудеть, но очень важно правильно выйти из диеты. Не нужно бросаться на жирную и калорийную пищу. Сладости замены фруктами, ужинай нежирным сыром (до 5% жирности).

Напомним, некоторые диеты для быстрого похудения часто имеют определенные «подводные камни» — иногда за них приходится расплачиваться не только еще большей прибавкой в весе, но и собственным здоровьем. О способы быстро и безопасно похудеть рассказала диетолог Елена Кален.

Как похудеть за 7 дней? Похудеть за неделю? | GQ India

а. Подсчитайте калории: вы можете использовать приложение для подсчета калорий, чтобы точно знать, что содержится в еде, которую вы едите, пока вы пытаетесь спланировать, как похудеть. Таким образом, вы можете точно отслеживать количество потребляемых калорий и питательных веществ. б. Уменьшите количество приемов пищи: возьмите за привычку есть ужин рано и не ешьте ничего после ужина, чтобы помочь перевариванию пищи. c. Уменьшите количество приправ: некоторые соусы и приправы высококалорийны.Избегайте включения их в свой обычный рацион. d. Ешьте овощи: ограничьте количество крахмалистых углеводов и добавленных жиров в своей тарелке, но вместо этого используйте свежие и полезные овощи. е. Выбирайте нежирные белки: даже при потреблении продуктов с высоким содержанием белка выбирайте белки с меньшим содержанием жира, такие как курица и рыба. f. Не употребляйте калорий: избегайте сладких напитков, газированных напитков и газированных напитков во время диеты. Вместо этого выбирайте воду и напитки с нулевой калорийностью. Протеиновые коктейли тоже хороши, но считайте их едой, так как они довольно сытные.

4. Включите ВИИТ в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести

Как бы важно не было помнить, что диета также играет неотъемлемую роль в вашем плане похудания, один из самых простых способов сбросить несколько килограммов — это с помощью упражнений. Чтобы добиться эффективных результатов, вам необходимо достичь баланса между ними. Упражнения, которые вы можете выполнять в течение недели, — это упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, которые приводят к такой же потере веса, как и аэробные тренировки.Это также поможет вам добавить и сохранить мышечную массу и силу.

Другие тренировки, такие как тренировки с отягощениями всего тела, являются отличным способом уменьшить запасы углеводов и вес воды в вашем теле. Это поможет вам быстрее похудеть. Поднятие тяжестей также имеет определенные преимущества, такие как защита вашего метаболизма и уровня гормонов, которые часто имеют тенденцию снижаться, пока вы соблюдаете диету. Интервальные тренировки высокой интенсивности также оказались очень эффективным методом, помогающим быстро похудеть.

Согласно исследованиям, всего 5-10 минут HIIT могут быть полезны для вашего здоровья и похудеть в пять раз больше, чем обычные упражнения. Подобно поднятию тяжестей, упражнения HIIT могут быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах, повысить метаболизм и повысить уровень гормонов сжигания жира, которые являются другими важными аспектами похудания.

HIIT-упражнения можно выполнять от трех до четырех раз в неделю как часть вашего обычного фитнес-режима или после тренировки. Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения со 100-процентной интенсивностью для максимального эффекта, и большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд каждый.

Вот несколько упражнений HIIT, которые вы можете выполнять:

Первая сессия может состоять из 10 повторений 20-секундных спринтов с 40-секундным отдыхом между ними.

Вторая сессия может состоять из 15 повторений 15-секундных спринтов с 30-секундным перерывом между ними.

В третьем занятии может быть 7 повторений 30-секундных спринтов с 60-секундным перерывом между ними.

Наконец, четвертая сессия может состоять из 20 повторений 10-секундных спринтов с 20-секундным отдыхом между ними.

Эти упражнения можно выполнять, бегая в помещении или на улице.Их также можно применить к кардиотренажерам в тренажерном зале, таким как велосипед, гребец или беговая дорожка.

5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала

Увеличение ежедневной физической активности может помочь вам быстрее похудеть и сжечь лишние калории. Ваша общая повседневная деятельность в значительной степени влияет на ваш уровень физической подготовки, а также помогает бороться с ожирением и потерей веса. Если вы занимаетесь офисной работой, а не физическим трудом, ваша сидячая работа может означать, что вы не можете сжигать до 1000 калорий в день.Это примерно 90–120 минут упражнений высокой интенсивности в тренажерном зале. Вы можете внести простые изменения в образ жизни, такие как прогулки пешком или на велосипеде до ближайших пунктов назначения, подъем по лестнице вместо лифта, более частое стояние или даже помощь по дому. Вы удивитесь, сколько калорий можно сжечь, выполнив эти простые изменения.

6. Попробуйте прерывистое голодание

Еще один отличный способ похудеть — это периодическое голодание. Это помогает снизить потребление калорий, поскольку предполагает сокращение потребления пищи на короткий промежуток времени.Прерывистое голодание может включать 16-часовой пост с 8-часовым окном для приема пищи или 20-часовой пост с 4-часовым окном для приема пищи. Попробуйте голодать в другое время от тренировки, если вы планируете совмещать голодание и упражнения для эффективного похудения.

7. Уменьшите задержку воды с помощью этих советов

Есть масса способов, с помощью которых вы можете уменьшить вес воды и выглядеть стройным и легким. Следуйте этим простым советам, чтобы уменьшить водный вес в вашем теле и быстро похудеть:

a.Экстракт одуванчика: принимайте эту добавку, чтобы уменьшить задержку воды b. Пейте кофе. Согласно нескольким исследованиям, кофе содержит кофеин, и здоровая его доза может помочь вам сжечь больше жира и сбросить лишний водный вес. C. Следите за своей непереносимостью: определите, какие продукты ваше тело не может переносить, и держитесь подальше от них. Лактоза или глютен могут привести к задержке жидкости и вздутию живота. Следовательно, их можно полностью избежать.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как похудеть за 10 дней

Советы по диете для похудения, чтобы похудеть на 10 кг

5 способов, как протеиновые коктейли помогают похудеть

Как похудеть и привести себя в форму, не отказываясь от любимого коктейли

Это лучшее, что есть на завтрак, чтобы похудеть

> Подробнее о фитнесе

Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг? 8 лучших способов [2021]

Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг? Поскольку почти половина населения пытается похудеть, лишь немногие из них могут достичь своих целей по снижению веса.Причин, по которым не удалось похудеть, могло быть несколько. Не существует волшебного способа похудеть за одну ночь.

Примечательно, что в начале пути к снижению веса вы можете столкнуться с несколькими проблемами, включая застойный вес. Ключ — настойчивые усилия, а также некоторые хитрые приемы, которые помогут вам быстро похудеть.

Как быстро похудеть за 2 недели 10 кг

Вам всегда интересно как быстро похудеть за 2 недели 10 кг ? Если вы ищете советы по снижению веса, то вот:

Вот несколько советов, которые помогут быстро сбросить 10 кг:

Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг?

1.Увеличьте кардио

Такие упражнения, как бег трусцой, бег и ходьба, являются частью кардио и помогают быстро похудеть. Все эти упражнения помогают эффективно сжигать жир. Для увеличения пульса рекомендуется как минимум 30 минут заниматься аэробикой. Он сжигает жир, а также ускоряет обмен веществ. Гребной тренажер или предлагаемые упражнения — лучший способ начать перед кардиотренировками.

Выберите упражнение с умеренной интенсивностью, чтобы у вас было время выдохнуть, потеть и увеличить частоту сердечных сокращений для сжигания калорий.

2. Занимайтесь силовыми тренировками

Силовые тренировки — еще один верный способ быстро похудеть. Он сжигает калории для наращивания мышечной массы (безжировой массы тела). Сжигание жира на животе очень эффективно. Рекомендуется как минимум 2-3 раза в неделю с 30-минутным сеансом каждого сеанса. Тяжелая атлетика, йога, изометрические тренировки, пилатес также помогут нарастить мышцы и сделать тело стройным.

Из-за избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC) организм сжигает больше калорий в состоянии покоя.Чем больше у тела мышечной массы, тем больше оно будет сжигать калорий во время отдыха и упражнений.

3. Больше двигайтесь в течение дня

Помимо физических упражнений, увеличение количества движений в течение дня также помогает сжигать больше калорий. Вот несколько способов вести активный образ жизни:

  • Выберите прогулку до ближайшего рынка, а не на автомобиле.
  • Используйте лестницу вместо лифта, чтобы перемещаться по разным этажам в здании
  • Вы можете больше стоять, вместо того чтобы сидеть, болтая с коллегами или отвечая на звонок.
  • Если вы собираетесь делать покупки в отдаленном месте, припаркуйте свой автомобиль на некотором расстоянии, чтобы дойти до этого места.

Здесь я собираюсь поделиться практичной и поддерживающей диетой для похудения. Диета — один из отличных советов по сжиганию жира на животе или жира в целом. Сочетание диеты и физических упражнений способствует сжиганию большего количества калорий.

4. Пейте много воды

Пить больше воды полезно для здоровья в целом.Это один из лучших методов для сжигания большего количества жира. Пейте не менее 5-6 литров воды в день, чтобы ваше тело оставалось гидратированным. Замените напитки и сладкие напитки известковой водой или зеленым чаем. Это поможет вам резко сократить потребление калорий.

Иногда тело ошибочно воспринимает жажду как голод, и вы, вероятно, переедаете. Во избежание такой ситуации держите под рукой бутылку с водой и регулярно пейте из нее глотки. Вы можете добавить ломтики лайма или мяту, чтобы было ароматнее.

5. Включите в свой рацион больше белка

Диета, богатая белками, помогает улучшить мышечную массу и надолго сохраняет чувство сытости. Большинство диет для похудения включают в себя высокое содержание белка и меньшее количество углеводов, чтобы удовлетворить вашу тягу к еде на более длительное время. Белок также придает силу вашим мышцам.

Многие исследования показывают, что диета, богатая белками, играет жизненно важную роль в процессе похудания. Белок — это строительный блок нашего тела.Повышенное потребление белка также важно, если вы сосредоточены на силовых тренировках и поднятии тяжестей.

6. Сосредоточьтесь на диете, богатой клетчаткой

Диета, богатая клетчаткой, — это еще один способ надолго сохранить сытость желудка и утолить свою тягу к еде. Настоятельно рекомендуется включить в свой рацион растворимую клетчатку, которая впитывает воду и помогает вам меньше есть.

Клетчатка

также полезна для поддержания метаболизма.В большинстве путешествий по снижению веса ваш метаболизм, вероятно, сильно пострадает, когда вы сидите на экстремальных диетах. Клетчатка в салатах также обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

7. Уменьшите количество углеводов

Вместо жира сосредоточьтесь на сокращении углеводов. Хотя высокий уровень жиров должен быть запрещен, когда вы стремитесь к своему весу, углеводы следует сократить до 30% от общего рациона, чтобы похудеть быстро. Углеводы мгновенно повышают уровень сахара в крови, а затем резко снижают его, и вы рано чувствуете голод.Накопитель для тела сжигает излишки углеводов в виде жира.

Следовательно, некоторые из строгих диет для похудания предлагают снизить потребление углеводов до 10%. Белки лучше всего заменяют эти углеводы, чтобы дольше сохранять сытость и медленное пищеварение.

8. Постепенно сокращайте калории

Потеря веса — это создание дефицита калорий, то есть ваше тело должно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы использовать накопленный жир в качестве источника энергии.Сокращение калорий за ночь — это гипотеза. Следовательно, большинство интенсивных диет на первых порах дают вам успех в быстром снижении веса, но в долгосрочной перспективе имеют неблагоприятные последствия для здоровья.

Начиная свой путь по снижению веса, вы должны создать дефицит калорий в 500, а затем постепенно увеличивать его, чтобы ваше тело могло приспособиться к этому дефициту калорий.

Как похудеть за 15 дней?

Ответ на вопрос похудения — правильно спланировать питание.Похудение не означает, что вы должны отказываться от всего, что любите. На самом деле речь идет о соблюдении хорошей диеты, которая не только обеспечивает ваше тело питательной пищей, но и помогает избежать боли от голода, которая переносит вас в холодильник. Эти советы по снижению веса подтверждены наукой, и им легко следовать. Таким образом можно похудеть за 15 дней.

Люди тоже спрашивают (FAQ)

Как быстро можно сбросить 10 кг?

Исследования многих врачей показали, что для того, чтобы сбросить 10 килограммов на килограмм веса без дополнительных упражнений за 20 недель, необходим низкокалорийный дефицит 65 Ника.Это означает сокращение вашей доли на треть или исключение этого сыра. Теперь вы упали до 2392, чего более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас пространством для стратегических поблажек.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

Ешьте больше клетчатки, нарежьте мелко нарезанный сахар. Предлагайте только одну порцию овощей или ростков. Разрежьте зерно после 19:00. Перекусывайте миндалем, фасолью, семенами или фруктами и, конечно же, рекомендуется пить как можно больше крепких напитков.

Как похудеть на 10 кг за 15 дней?

Итак, вот мы собираемся помочь вам снизить лишний вес всего за 15 дней:

  • Пейте воду — Начните день с теплой или известковой воды.
  • Ходьба — Ходите после каждого приема пищи, чтобы не накапливать жир в теле.
  • Ешьте мало — похудение — это не то же самое, что поесть.

Могу ли я сбросить 10 кг за 3 недели?

В зависимости от количества потребляемых углеводов вы можете худеть быстрее или худеть медленнее. Большинство людей хотят быстро похудеть. Конечно, набрать 10 кг за 3 недели сложно, и даже диета для похудения не является здоровым способом похудеть.

Заключение

Устойчивое похудание — это долговременное явление.Однако, если вы ищете быстрые способы похудеть за короткое время, сокращение углеводов и интенсивные упражнения — единственный способ добиться желаемых результатов. Если вы столкнулись с каким-либо заболеванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Похудейте на 10 килограммов (20 фунтов) за 2 недели

от Вивиан Стерлинг

2 ноября 2009 г.

20070

Эта диета длится 13 дней, она очень сложная, но при этом очень эффективная.Изменения в обмене веществ настолько глубоки, что по окончании диеты вы можете вернуться к обычному режиму питания без дальнейшего набора веса в течение 2 лет. Если вы будете соблюдать строгий режим в течение 13 дней (ни больше, ни меньше), вы потеряете весь жир, накопленный в ваших тканях.

Несмотря на то, что мы все время говорим о здоровом питании и здоровом образе жизни, мы обнаружили эту потрясающую диету, которая поможет вам сбросить 10 кг (или 20 фунтов) менее чем за 2 недели.

Я узнала об этой потрясающей диете, которая поможет вам сбросить 10 кг (или 20 фунтов) менее чем за 2 недели.Нажмите, чтобы твитнуть

Рекомендации:

* Любое добавление пищи помимо дозволенного лекарством (конфеты, жевательная резинка, печенье, стакан пива или вина) должно немедленно прекратить диету.

* Если вы не сопротивляетесь соблюдению диеты более 6 дней (при правильном потреблении энергии), прекратите и возобновите диету через 3 месяца.
* Для борьбы с голодом пейте воду не менее 2 л / день.
* Зеленый салат, указанный в диете, должен быть свежим.
* Кофе можно заменить чаем или наоборот.
* Натуральный йогурт пастеризованный, без добавления сахара и фруктов.

День 1

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
  • Обед: 2 вареных яйца + 400 г шпината + 1 помидор
  • Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 свежий зеленый салат с маслом и лимонным соком

День 2

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
  • Обед: 250 г ветчины + 1 натуральный йогурт
  • Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 3

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 тост , груша, апельсин)

День 4

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
  • Обед: 200 мл апельсинового сока + 1 натуральный йогурт
  • Ужин: 1 вареное яйцо + 1 морковь + 250 г сыра

День 5

  • Завтрак: 1 большая морковь
  • Обед: 200 г вареной трески с лимонным соком + 1 чайная ложка сливочного масла
  • Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 нарезанный сельдерей

День 6

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 тостовый ломтик
  • Обед: 2 вареных яйца + 1 большая морковь
  • Ужин: 1/2 запеченной в духовке курицы + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 7

  • Завтрак: 1 чашка чая без сахара
  • Обед: ничего (пейте много воды, это поможет!)
  • Ужин: 200 г баранины + 1 яблоко

День 8

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
  • Обед: 2 вареных яйца + 400 г шпината + 1 помидор
  • Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 9

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
  • Обед: 250 г ветчины + 1 натуральный йогурт
  • Ужин: 250 г жареной говядины + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 10

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
  • Обед: 2 вареных яйца + 1 ломтик ветчины + 1 салат
  • Ужин: 1 вареный сельдерей + 1 помидор + 1 свежий фрукт (яблоко, груша, оранжевый)

День 11

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
  • Обед: 200 мл апельсинового сока + 1 натуральный йогурт
  • Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо + 1 морковь + 250 г сыра

День 12

  • Завтрак: 1 крупная нарезанная морковь
  • Обед: 200 г вареной трески с лимонным соком + 1 чайная ложка сливочного масла
  • Ужин: 250 г жареной говядины + 1 нарезанный сельдерей

День 13

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
  • Обед: 2 вареных яйца + 1 большая морковь
  • Ужин: 250 г курицы + салат с маслом и соком 1 лимона

Помните, не соблюдайте любую диету, предварительно не посоветовавшись с врачом!

Кроме того, мы собрали множество советов по диете на нашей специальной странице по снижению веса , проверьте это!

Редакционный менеджер Beautips.Я люблю уличный стиль и всегда в поисках вдохновения. Я также верю в домашние решения для фитнеса, уловок красоты и здоровой кулинарии.

Последние сообщения от Vivianne Sterling (посмотреть все)

Нравится:

Нравится Загрузка …

Сопутствующие советы по красоте

Избавьтесь от брюшка всего за 10 дней

Следуйте этим простым советам и избавьтесь от животика за 10 дней…
Благодаря нашим вечеринкам и перееданиям в последние пару месяцев, благодаря праздничному сезону почти все мы боремся с этой нежелательной выпуклостью.На самом деле, надеть наши старые платья и узкие джинсы — это почти как вызов. Но не волнуйтесь. Вот несколько простых советов, которые, если следовать им, помогут избавиться от брюшка за 10 дней.

Пейте много воды
Вода необходима для нашей системы, так как около 70% нашего тела состоит из воды. Однако слишком много чего не получится. Итак, выпивайте от 2,5 до 3,5 литров воды каждый день. И убедитесь, что вы не пьете холодную воду. Обычная или теплая вода поможет вам оставаться стройнее.Вода выводит токсины и увлажняет систему. Если вы не любите воду, пейте травяной и зеленый чай. Дипшиха Агарвал, спортивный диетолог, рекомендует придерживаться антиоксидантного подхода. «Это отличный способ включить в свой рацион антиоксиданты. Он может творить чудеса для вашей иммунной и пищеварительной системы ».
Уменьшить количество углеводов
Многие считают, что диета без углеводов чудесным образом поможет. Хотя для получения быстрых результатов следует сократить его употребление, отказ от углеводов — это строгое запрещение.Пуджа Махиджа, клинический диетолог, объясняет: «Углеводы являются источником энергии и должны составлять 65-70% от общего количества калорий, потребляемых за день. Вы можете улучшить выносливость, только если будете включать углеводы в каждый прием пищи, каждый день! Похудение также будет происходить, когда тело будет оптимально питаться, чтобы сжигать жир ».

Увеличьте потребление белка
Ешьте запеченную курицу или рыбу с тушеными овощами на обед и ужин. Обезжиренное молоко и молочные продукты тоже подойдут. Благодаря диете, богатой белками, вы дольше чувствуете сытость.Обязательно включайте в завтрак яичные белки. Ешьте небольшие порции и следите за тем, чтобы у вас было не менее пяти-шести приемов пищи.

Держитесь подальше от причудливых диет
Экстренные диеты могут быть чрезвычайно вредными, поэтому полностью избегайте их. Доктор Смита Нарам, врач аюрведы, говорит: «Диета с комбинацией 30% белка, 60% овощей и 10% углеводов наиболее полезна для снижения веса». Регулярное питание каждые два-три часа (не перекусывайте между ними) — отличный способ похудеть.

Ешьте медленно
Ешьте медленно и перестаньте есть, когда вы насытились примерно на 70–80%. Не переедайте. Быстрое питание и глотание приводит к тому, что вы съедаете гораздо больше, чем нужно нашему организму.

Пройдите, а потом еще пройдитесь
Совершите 45-минутную быструю прогулку утром или вечером. Носите не слишком тесную одежду и удобную обувь, предназначенную для ходьбы. Начните с 30-минутной прогулки и продлите ее до 45 минут или одного часа. Делайте это в течение 10 дней в обязательном порядке.

Скручивания могут спасти ваш день
Нет времени на спортзал? Просто сделайте несколько разогревающих упражнений, а затем нацельтесь на живот — сделайте скручивания (см. Рамку). Делайте это каждый день — если возможно, два раза в день. (В конце концов, вы же хотите избавиться от брюшка за 10 дней, не так ли?) В течение дня, когда вы сидите или гуляете, убедитесь, что вы втягиваете живот и держите спину прямо.

Займитесь спортом
Стресс и депрессия могут привести к чрезмерному эмоциональному перееданию.Итак, снимите стресс. Займитесь любимым делом — займитесь медитацией, почитайте книгу, посмотрите романтические комедии, поиграйте с собакой или займитесь йогой или танцевальным классом.

Держитесь подальше от соблазна
Каждый раз, когда вы почти сдаетесь и тянетесь за плиткой шоколада, напоминайте себе, чего вы действительно хотите — выглядеть сексуально в сексуальном LBD или быть дряблым и толстым и прятаться в свободной, плохо подогнанной одежде. И веди себя соответственно.

Базовые скручивания
Лягте на тренировочный коврик.Согните ноги в коленях и держите их параллельно полу. Теперь заведите руки за голову, выдохните и поднимите лопатки над полом, одновременно сжимая живот и тянитесь к коленям.

Получите больше от кранчей
Делайте велосипедные скручивания. Поднимите каждую ногу в воздух, выполняя скручивания.

Полностью запретить на следующие 10 дней:
— Красное мясо
— Сладости
— Консервы
— Нездоровая пища, например гамбургеры, пицца, паста и т. Д.
— Холодные газированные напитки
— Консервированные соки (даже те, на упаковке которых написано «полезные»)
— Все виды внешней еды
— Избегайте переедания


Своевременный сон
Похудание и качество сна тесно связаны друг с другом.Исследования показывают, что недостаток сна ночью может способствовать увеличению веса. Плохое качество сна может усилить тягу к нездоровой пище и может увеличить ежедневное потребление калорий. Это может заставить вас набрать вес.

Добавьте клетчатку в свой рацион
Добавьте в свой рацион больше полезных источников углеводов. Углеводы содержат клетчатку, которая увеличивает объем стула и улучшает пищеварение. Клетчатка также заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время, не позволяя есть нездоровую пищу.Фрукты, овощи, бобовые — некоторые полезные источники клетчатки.

Поднимите вес
Помимо кардиоупражнений, поднимите вес. Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей может помочь вам сжечь больше калорий, чем выполнение кардио в состоянии покоя.


См. Также: Где вы сначала худеете

13-дневный план диеты, позволяющий фактически сбросить 10 кг за 2 недели

Похудеть всегда сложно, но одни диеты более эффективны, чем другие.Это связано с тем, что не все тела и организмы функционируют одинаково, и то, что хорошо для одних, может не подходить для других.

Однако 13-дневная диета оказалась достаточно эффективной для многих людей. Вот почему мы расскажем вам об этом подробнее здесь.

Как похудеть на 10 кг за 13 дней

Согласно статье на сайте Hiit workout , вам нужно подготовиться к этой диете, если вы хотите, чтобы она дала положительный эффект. Кроме того, нельзя превышать лимит дней, чтобы не навредить своему здоровью.Это не экстремальная диета, а строгая, поэтому вам необходимо точно следовать инструкциям.

Начнем с завтрака. Во время 13-дневной диеты вы должны съесть кусок тоста и чашку черного кофе или другой напиток по вашему выбору, например чай, на завтрак.

На обед он включает нежирное мясо. Он варьируется между рыбой, куриной грудкой и индейкой. Мы также включаем яйца вкрутую, по крайней мере, 2 на прием пищи. Вы должны потреблять не менее 200 граммов в день любого из этих видов мяса.

Подавать с салатами с небольшим количеством масла, желательно оливкового, и небольшим количеством соли. Можно заправить лимоном. Еще одно отличное сочетание — тушеные овощи, конечно, в небольших количествах.

Мясо на гриле, яйца вкрутую и овощи — альтернатива обеду. Употребляйте 250 граммов мяса за ночь. Но не смешивайте мясо и яйца. Йогурт может быть дополнительным блюдом на ужин.

Если вы составляете меню на каждый день, оно будет примерно таким:

Завтрак: черный кофе и тосты.

Обед: 250 г жареной рыбы Салат из салата с небольшим количеством соли и оливкового масла.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца и 1 стакан тертой моркови.

Преимущества

Поскольку мы придерживаемся обезжиренной диеты с низким содержанием сахара, видимые результаты можно получить в очень короткие сроки, если мы будем следовать ей до буквы. Также важно сопровождать это упражнением, которое поможет вам улучшить ваше физическое состояние.

Тем не менее, важно помнить, что, поскольку это ограничительная диета, может быть опасно выполнять ее слишком долго, поэтому не следует превышать 13 дней.

По истечении этого периода избегайте переедания, так как это поможет вам быстро восстановить потерянный вес. Помните, что сбалансированная диета — один из важнейших факторов здорового образа жизни, поэтому вы должны уделять ей необходимое внимание.

П.С. Взгляните на 5 овощей, которые ускоряют женский метаболизм и сжигают жир в нижней части живота.

Истории здоровья: Вот способы снизить 10 кг за 90 дней

Да, это выполнимо! И вам не нужно морить себя голодом или переходить на титанический фитнес-режим. Payal Puri представляет вам профессиональное руководство, как стать великолепным этим летом. Следите за ним, и вы увидите разницу всего за три месяца …

Нет точных исследований, чтобы показать, сколько женщин в мире недовольны своим весом, но инстинкт подсказывает, что он близок к 100%! Похоже, что потеря веса является одной из самых серьезных проблем в жизни для большинства из нас, поскольку мы ведем беспокойный и малоподвижный образ жизни, слишком много факторов стресса и мало времени, чтобы позаботиться о себе. Тем не менее, потеря веса имеет огромные преимущества для хорошего самочувствия; Прежде всего, он придает вашему телу и разуму форму, позволяющую справляться с требованиями повседневной жизни.К тому же, как бы напрасно это ни звучало, есть преимущество в том, чтобы хорошо «выглядеть». Мы все восхищаемся здоровыми, подтянутыми, продуктивными людьми — и этим человеком можете быть вы! Это то, что вдохновило нас проконсультироваться с пантеоном экспертов, чтобы разработать надежный план, позволяющий вам сбросить 10 кг за 90 дней. Мы не говорим, что это легко, но это не так мучительно, как вы можете себе представить, для чего-то, что дает такие великолепные результаты. Что ему нужно, так это приверженность, некоторое планирование и список, который следует ниже!

Перед тем, как начать, посоветуйтесь со своим врачом.
Сообщите своему терапевту, что вы начинаете программу похудания, и попросите его проверить такие жизненно важные показатели, как артериальное давление, диабет, гипертония или что-нибудь еще, на что изменение диеты может нанести серьезный ущерб.Кроме того, сделайте комплексный анализ крови, который включает все уровни витаминов и минералов, чтобы ваш врач мог оценить любой дефицит и посоветовать вам продукты, которые абсолютно необходимы для вас с точки зрения питания, чтобы восполнить дефицит. «В идеале на этом этапе лучше проконсультироваться со специалистом по питанию», — говорит доктор Кавита Хиара, диетолог из Мумбаи. Хотя вы можете выбрать, чтобы он проводил вас через диету, вы также можете выделить сеанс, чтобы понять потребности своего организма на основе результатов анализа крови.Он сможет дать вам список основных продуктов и добавок, которые необходимы, с учетом баланса питания вашего тела, чтобы компенсировать ограниченное потребление пищи ».


МЕСЯЦ 1
Практики, которые вы начинаете в этом месяце, продолжаются все 90 дней. В месяцы 2 и 3 добавьте предложения, указанные под соответствующими заголовками в плане.


1 Установите свои цели
Разбейте свою программу по снижению веса на 10 кг на трехмесячный период и проводите мониторинг дважды в неделю.Мы предлагаем 4 кг в 1-й месяц, 3,5 кг во 2-й месяц и 2,5 кг в 3-й месяц — чем больше вы теряете вес, тем сложнее сбросить остаток, поэтому более высокие цели в начале более эффективны.

Что делать На точных весах (при необходимости купите цифровые — это того стоит) взвесьте себя примерно через час после завтрака в день, когда вы начинаете этот план. Отметьте дату, время и вес в дневнике / на таблице и прикрепите их где-нибудь под рукой — например, на стене в ванной.Взвешивайтесь в одно и то же время два раза в неделю и обновляйте график.

2 Ешьте небольшими порциями
Это может показаться нелогичным, но это уже неоднократно подтверждалось. Руджута Дивекар, диетолог актера Карины Капур, развенчала миф о голоде в своей книге «Не теряй разум, худей». Она утверждала, что меньше есть — это верный способ перевести метаболизм вашего тела в панический режим — если ваш метаболизм (механизм сжигания жира) не работает с постоянными фиксированными интервалами, он становится вялым, так что же заставляет его работать постоянно? Еда! Уловка состоит в том, чтобы есть «ограниченное количество» за один прием пищи, но давать своему организму более частые приемы пищи, чтобы ваш метаболизм никогда не падал слишком низко.Руджута настаивает на том, чтобы клиенты ели «шесть приемов пищи» в день вместо обычных трех — стратегия, которую она применила с Кариной, о которой публично говорил актер. «Я никогда не ела столько, сколько ела, когда соблюдала диету Руджуты», — говорит Карина в книге Руджуты.

Как это работает
Добавьте полдник в 11.00-11.30, другой в 16.30-17.00 и более легкий — стакан молока, может быть, — после ужина к своему обычному графику приема пищи. Уменьшите количество порций из основных приемов пищи — один роти вместо двух; одна миска риса вместо большой насыпи.Не форсируйте это в течение первых двух дней — есть вероятность, что по мере того, как ваше тело привыкает к более частому приему пищи, ваш аппетит изменится так, что вы, естественно, будете есть меньшие порции. Рекомендуемые «промежуточные» приемы пищи? Кубик сыра с крекерами; горсть арахиса, миндаля или грецких орехов; свежий фрукт; соус из йогурта или хумус и овощные крудиты — вот несколько хороших идей.


3 Ешьте «западным» способом
Западные блюда обычно едят разными «блюдами» — меньшими размерами порций, которые едят одну за другой, а не как одну порцию.Их преимущество? Вы не переполняете тарелку едой и не потребляете большие порции — потому что вы не помогаете себе, если на столе лежат груды блюд. Реализовать это преимущество с помощью индийской кухни сложно, но не невозможно — вам просто нужно проявить немного изобретательности.

Что делать Примерно за 10 минут до обеда или ужина выпейте стакан соленой нимбу паани с искусственным подсластителем, если хотите. (Альтернатива: чашка зеленого чая или жасминового чая *). Когда вы начинаете трапезу, ешьте салат как отдельное «блюдо».Не кладите больше ничего на тарелку, пока не съедите салат. Затем добавьте тарелку раиты или простого творога (дахи). Тогда переходим к самому «основному блюду». Вы обнаружите, что ваш аппетит контролируется, не голодая.

4 Уменьшите количество злаков в своем рационе
Скорее всего, как и большинство людей, вы путаете углеводы с зерном и злаками. Безуглеводная диета не только вредна для здоровья, но и практически невозможна — углеводы можно найти во всем, от дал до зеленых овощей и во множестве предметов первой необходимости.

Что делать Сделайте один день в неделю без злаков — откажитесь от риса, пшеницы, хлеба, поха или далия. Сделайте его «континентальным» днем ​​еды для всей семьи — курица / рыба / панир на гриле с жареными или жареными овощами делает полезную и вкусную еду без зерна, в то время как для индийских карри требуется рис или роти.

5 Поймите, что вы едите
Было неоднократно доказано, что угадывание количества потребляемых калорий является важной причиной, по которой люди не худеют. В знаменательном исследовании, опубликованном в Annals of Internal Medicine профессорами Брайаном Вансинком, доктором философии, и Пьером Шандоном, доктором философии, было обнаружено, что люди ошибочно оценивали количество калорий в фаст-фуде на величину от 22 до 38 процентов.Это означает, что если вы обычно оцениваете, что вы потребляете около 2000 калорий каждый день, реальная цифра, вероятно, будет 2500 или даже больше! Это также объясняет причину, по которой многие из нас прибавили в весе, не понимая причины этого.

Что делать Составьте список продуктов, которые вы едите больше всего в каждую неделю. Проверьте их количество калорий, чтобы иметь точное представление о вашем потреблении (на сайте www. Thecaloriecounter.com есть подробный список продуктов и их калорийность, а на сайте www.fatfreekitchen.com предлагает основной список подсчетов в индийской кухне).

6 Добавьте больше «сырых» продуктов в свой рацион
Сырые продукты, будь то фрукты или овощи, содержат больше клетчатки, больше воды и меньше жира, чем приготовленная пища, поэтому увеличение их потребления естественным образом помогает похудеть. Если у вас есть доступ к более «модному» овощному магазину, запаситесь рукколой, молодым шпинатом, зеленью горчицы, снежным горошком и сельдереем, чтобы разнообразить и увеличить потребление зелени, помимо более типичных ингредиентов салата, таких как морковь, огурец. , редис, кабачки, оливки и помидоры.Обязательно тщательно мойте сырые фрукты и овощи, чтобы не допустить появления насекомых. (Попробуйте Vegn-Fru Wash в любом престижном универмаге).

Что делать Убедитесь, что большая порция салата является частью каждого приема пищи — от простых нарезанных огурцов и моркови до более изысканных рецептов. Заправка для салата должна быть легкой — на основе оливкового масла / лимонного сока / творога; никаких магазинных повязок. Добавьте вариации, используя фрукты — небольшие порции орехов, таких как миндаль или арахис, дольки апельсина, кусочки яблока, виноград или клубнику в салате.

7 Сделайте 30 минут упражнений не подлежащими обсуждению
Посмотрим правде в глаза, всегда будет приветствоваться больше, но вы не обязательно собираетесь это делать. Не нужны необычные упражнения или оборудование — достаточно ходить. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно принесут результаты. Но держите темп как можно более быстрым. Не обманывайте!

Что делать Не можете найти даже 20 минут пешком? Сознательно увеличивайте активность в других сферах своей жизни — в офисе, не звоните другу по внутренней связи — встаньте и подойдите к его столу; не просите офисного мальчика кофе, идите, чтобы получить его.Дома не просите местный магазин доставить продукты, идите за ними сами. Еще один удобный трюк — если у вас есть водитель, попросите его подбросить вас за 10 минут до дома и пройти остаток пути пешком.

8 Используйте небольшую тарелку
Задача контроля порций заключается в измерении того, что мы потребляем «визуально», но, как уже показали исследования, мы обычно недооцениваем калории, которые потребляем каждый день, примерно на 25 процентов. Один из аспектов этого: незнание того, что находится в вашей пище.Но еще один не менее серьезный аспект: на самом деле мы не понимаем, сколько мы едим. Что удивительнее? Даже многие квалифицированные диетологи попадают в эту ловушку! В продолжение того же исследования, приведенного выше, исследователи провели исследование под названием «Иллюзии мороженого: миски, ложки и порции самообслуживания». В этом исследовании сотрудники и студенты факультета питания Корнельского университета в США были приглашены на «вечеринку с мороженым» и получили миски разного размера, а также сервировочные ложки и большие миски с мороженым, из которых они могли себя обслуживать.Позже их попросили заполнить анкету, спрашивая, сколько они разделили для себя. Результаты были ошеломляющими. Те, кто использовал большую чашу, давали себе в среднем на 30 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшую! Не менее шокирует тот факт, что те, кто использовал маленькие миски — но большие сервировочные ложки — также подавали на 15 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшие ложки. Меньше всего ели те, кто пользовался небольшими мисками и ложками. Когда даже обученные диетологи могут стать жертвами визуальных ловушек при подаче блюд, непрофессионалы практически не могут понять это правильно.Что это значит? Предположения не годятся!

Что делать Уберите большие обеденные тарелки, миски и ложки вашей семьи; и купите набор средних размеров для повседневного обеда — теперь в магазинах доступны самые разные размеры. Также уменьшите размер сервировочных ложек. В ресторанах не ешьте с общей тарелки — подавайте себе еду на небольших тарелках с закусками. Если вы заказываете одноразовое блюдо, попробуйте этот удобный трюк, рекомендованный читателем и участником Good Housekeeping Вандана Малхотра, 39 лет, писатель-фрилансер из Дели: «Я недавно была в китайском ресторане с друзьями, и каждый из нас заказал по одному блюду. блюдо еды.Порции, когда они привозили, были огромными, поэтому я попросил разделить свою пополам — одну поесть, другую забрать — «до того, как» я начал есть. Когда я на самом деле поел, половины порции мне было более чем достаточно, я полностью насытился. Но если бы вся миска оставалась передо мной, я бы не перестал есть, пока не набился до такой степени, что я не мог бы больше есть ». По ее словам, проблема усугубляется, когда вы платите завышенные цены в ресторане — вы чувствуете себя виноватым из-за того, что потратили впустую еду, и, следовательно, слишком компенсируете.«Заранее упаковывая еду, я чувствую, что вместо этого у меня есть более выгодное соотношение цены и качества. Двухразовое питание по такой цене!


9 Ужинайте к 20:00 каждую ночь
Это, вероятно, будет одним из самых сложных изменений, но оно стоит усилий. Диетологи обнаружили, что без каких-либо других изменений в диете, а просто изменения времени ужина, люди, сидящие на диете, часто теряют до 1 кг каждую неделю в течение первых нескольких недель! Метаболизм наиболее вялый ночью, и даже легкая пища требует гораздо больше усилий для переваривания пищи.Кроме того, вы склонны двигаться после раннего ужина, помогая переваривать пищу.

Что делать Измените время приема пищи в семье, чтобы поесть пораньше. Если изменить время приема пищи для всех абсолютно невозможно, попробуйте поесть раньше самостоятельно, оставив салат / творог на перекус всей семье, чтобы вы все еще могли быть частью обеденного времени. Если вы спите поздно, вы, вероятно, позже проголодаетесь — жидкая «еда» в это время, от стакана молока до нимбу паани или зеленого чая, утолит ночные боли.

10 Расслабьтесь! Недосыпание
связано со стрессом и, следовательно, напрямую с увеличением веса.Исследования показывают, что при стрессе большое количество кортизола, естественного гормона, связанного со стрессом, попадает в кровоток — рецепторы кортизола расположены в брюшной полости, что запускает там накопление жира. Различные исследования также обнаружили связь между более высоким уровнем кортизола и более медленным метаболизмом, что приводит к увеличению веса. Но, вероятно, простейшей связью между стрессом и набором веса является тот факт, что большинство из нас тянется к привычной пище, когда мы беспокоимся, расстроены, сердиты или обеспокоены.Хотя изменить нашу реакцию на стресс непросто, бороться с ним вполне возможно. А потом еще сон. Два гормона, грелин и лептин, напрямую связывают сон и набор веса. «Грелин — это тот гормон, который говорит вам, когда поесть, а когда вы недосыпаете, вы получаете больше грелина», — говорит Майкл Бреус, доктор философии, автор книги Beauty Sleep на уважаемом медицинском онлайн-ресурсе WebMD. «Лептин — это гормон, который говорит вам прекратить есть, и когда вы недосыпаете, у вас меньше лептина».

Что делать Медитация оказалась эффективной в качестве метода снятия стресса — постарайтесь уделять успокаивающей уединенной медитации всего 5 минут в день в то время, когда вас никто не побеспокоит.И еще один важный вопрос: больше спать! Независимо от того, идет ли речь о ваших социальных обязательствах или требуется передача некоторых домашних дел на аутсорсинг, убедитесь, что вы получаете как минимум семь часов крепкого сна каждую ночь. Внимание: если вы уже достаточно спите, вы не потеряете больше веса, больше спите! Однако, если вы спите всего 5-6 часов в сутки и примерно до 7,5 часов, вы скоро заметите преимущества. При необходимости обратитесь за помощью к врачу.


МЕСЯЦ 2
Вы уже внесли значительные изменения в свой распорядок дня.Теперь пришло время встряхнуть его, чтобы ваше тело не укоренилось. Добавьте эти ходы в программу Месяца 1.


1 Делайте один прием пищи в день без зерна. Вы уже делаете день без зерна каждую неделю. В этом месяце встряхните его, сделав один прием пищи без зерновых до конца недели.

Что делать В идеале вы должны делать это во время ужина, так как это должна быть ваша самая легкая еда, но если вы не можете с этим справиться, подойдет и обед.

2 Меньше пить. Важная реальность употребления алкоголя — выпивать три бокала вина за один вечер — это не то же самое, что пить один бокал вина в день в течение трех вечеров.Здесь действует тот же фактор контроля порций; тело может обрабатывать только определенное количество за один раз, сохраняя излишки в виде жира. Если вы пьете нечасто, ограничьтесь максимум двумя напитками за раз (лучше всего один, если вы можете его выпить). Если вы пьете три раза в неделю и более, вам нужно остановиться на одной порции.

Как это работает Трудно преодолеть социальное давление, чтобы выпить в руке? Сода с долькой лимона, диетическая кола или безалкогольный коктейль всегда могут создать иллюзию алкоголя — для окружающих. Для себя это жертва, которую вы должны принести.

3 Продолжайте гулять По мере того, как ваше тело приспосабливается к темпу и распорядку ваших упражнений в первый месяц, оно развивает комфорт / привычный образ жизни, который вам необходимо нарушить. В этом месяце увеличивайте ежедневную прогулку до часа — конечно, не соглашайтесь менее чем на 45 минут пять дней в неделю. Еще лучше легкая пробежка.

Что делать. Ешьте самый тяжелый прием пищи дня, ближайший к времени, когда вы занимаетесь спортом, чтобы максимально увеличить потенциал сжигания жира.

4 Откажитесь от мяса один день в неделю. Чем больше вы не вегетарианец, тем труднее вам будет это казаться, но тем более необходимо вам следовать.Хотя обычные мясоеды от этого не особо выиграют, исследования показали взаимосвязь между людьми, которые едят большое количество мяса, и прибавкой в ​​весе. Обработанное мясо, в частности, является серьезным нарушителем, возможно, из-за содержащихся в нем нитритов и других химических веществ, которые влияют на общий вес.

Что делать Выделите в своем доме вегетарианский день еженедельно, но заранее планируйте меню на этот день, чтобы не компенсировать отказ от мяса добавлением другой жирной или высококалорийной пищи.Сведите к минимуму крахмалистые продукты, такие как картофель и рис, и сосредоточьтесь на добавлении в смесь большего количества овощей, свежих соков, смузи и фруктов. Тофу — отличный выбор, и его можно творчески использовать, чтобы придать еде вес; И яйца тоже, особенно яичные белки, — хороший выбор. Добавляйте в салаты сваренные вкрутую яйца без желтка.


МЕСЯЦ 3
Вы внесли необходимые изменения, изменили свой рацион и сделали физические упражнения частью своей повседневной жизни! Это последний этап вашего плана.


1 Записывайте каждый кусочек, который вы едите Ведение тщательного дневника питания в этом месяце поможет избавиться от того, что вы не понимаете, что едите — горстку намкина, которую вы подобрали во время просмотра телевизора, попкорн, в который вы окунулись в кино , печенье с утренним чаем, сливочный соус, в который вы окунулись.

Что делать После трех дней ведения дневника просмотрите его и определите, что и когда вы склонны есть, не осознавая этого. Сосредоточьтесь на удалении этих «бессмысленных» калорий из своего рациона.Держите в сумочке небольшой пакет смешанных орехов и семян вместе с дополнительными фруктами к обеду, чтобы вас не застали врасплох, когда вы проголодаетесь.

2 Go liquid Эту программу не рекомендуется выполнять в качестве долгосрочной, но если вы обнаружите, что ваш вес стабилизировался на определенном уровне — как это часто бывает, когда ваше тело приспосабливается к новому весу — вам может потребоваться дать его «шоковое» лечение. Выбор более легко перевариваемой пищи может дать вашей системе необходимый импульс!

Что делать В течение одной недели замените один прием пищи в день «жидким» заменителем — это может быть сытная тарелка супа и миска творога (дахи) на ужин или смузи дахи на завтрак, или соленый ласси и салат с начинкой (правда, без зерен) на обед.В качестве дополнения подойдут сырые салаты или свежие фрукты, но избегайте блюд с высоким содержанием сахара, таких как манго или мускусная дыня. Да, мы знаем, все прелести сезона!

Самые эффективные способы похудеть на 10 кг — увидеть результаты за 30 дней

Цели по снижению веса постоянно в наших списках дел. Мы думаем о весе, особенно во время новогодних праздников или летом. Год за годом мы обещаем достичь этой цели.

Кто из нас выполняет план? Похудение, особенно на 10 кг, может показаться непростой задачей.Но правда в том, что вы можете достичь цели упорным трудом и настойчивостью.

Первый шаг к похуданию

Первое, что нужно сделать в начале пути для похудения, часто упускается из виду. Первое, что следует учитывать, — это ни диета, ни упражнения. Это ваш образ мышления. Спросите себя, почему вы хотите сбросить 10 кг? По правильным причинам? Например, веские причины — похудание для улучшения здоровья или спортивной формы. Но если вы пытаетесь подражать телу определенной знаменитости или модели, подумайте еще раз.

Знаменитости и модели имеют армию экспертов, готовых удовлетворить их потребности. Эксперты работают с известными людьми, чтобы помочь им достичь идеального веса. Актеры часто претерпевают сумасшедшие перевесы ради ролей. У них есть отличные диетологи, диетологи и тренеры для достижения своих целей по весу.

Иногда знаменитости делают операции, чтобы похудеть. Добавьте к этому, что знаменитости размещают в соцсетях идеальные фотографии. Фотографии могут появиться после использования значительных фильтров и Photoshop.

Суть в том, чтобы сделать осознанный выбор в отношении похудения. Делайте это, потому что вы любите свое тело и хотите жить здоровой жизнью. Если вы настроитесь на похудение позитивно, скорее всего, вы достигнете этой цели.

Диета для похудения?

Диета — важная часть похудения. Не нужно бояться слова «диета». Иногда это неправильно понимают как голодание или резкий отказ от определенных продуктов. Кроме того, существуют некоторые нереалистичные идеи диеты для похудения.

Если вы можете похудеть на 10 кг за несколько дней или недель, высока вероятность того, что этот метод вреден для здоровья. Помните, диета не должна быть этапом в вашей жизни. Вы должны активно работать над тем, чтобы сделать это образом жизни.

Реалистичный подход к диете должен заключаться в постепенном сокращении количества потребляемых калорий. В то же время соблюдайте сбалансированную диету, чтобы оставаться в форме.

Диета 101

Текущее потребление пищи

Первый шаг к диете — внимательно посмотреть на свое текущее потребление пищи.В большинстве культур высококалорийные углеводы, такие как рис и белый хлеб, являются важной пищей. Вы должны стремиться заменить высококалорийные углеводы продуктами с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки. Такой идеальный продукт питания — овес. Кроме того, добавьте в свой рацион белок, чтобы сбалансировать его. Помните, идея состоит в том, чтобы хорошо питаться и похудеть.

Свернуть Обработано

Еда Нездоровая пища и фастфуд могут способствовать увеличению веса. Широко доступные продукты, такие как гамбургеры, пицца, чипсы, нравятся всем.Может быть трудно отказаться от обработанной пищи. Подход состоит в том, чтобы постепенно сокращать количество быстрой и нездоровой пищи. Если вы съедаете две упаковки чипсов в день, попробуйте сократить их количество до одной. Постепенно делайте это один раз в неделю и продолжайте сокращать потребление.

Не стремитесь резко исключить из своего рациона любимую нездоровую пищу. Внезапный отказ от определенной пищи может привести к выгоранию и отказу от всей диеты. Не будьте к себе слишком суровы; создать чит-день для определенных продуктов в неделю.Не забывайте есть в ограниченных пределах даже в чит-дни.

Прекращение употребления сахара

Большинство из нас сладкоежки. Кому не нравится старая добрая тарелка мороженого в качестве десерта каждый день? Но ежедневное потребление сладких продуктов может помешать вашему плану диеты. А сладкий кайф также может добавить веса. Итак, будьте осторожны со своим пристрастием к сладкому. Вы можете держать в доме ириски небольшого размера, если соблазны дойдут до вас. Таким образом, вы сможете удовлетворить свою тягу к сладкому и придерживаться диеты.

Меньше напитков

Газированные напитки, такие как Coca-Cola, Pepsi, — незаменимая часть наших пищевых привычек. Мы обычно заказываем газированные напитки во время обеда. Кроме того, мы искренне приветствуем употребление алкоголя. Но эти напитки могут помешать вашей диете. Постарайтесь максимально их свести к минимуму. Ограничьтесь одним стаканом. Постарайтесь постепенно сокращать потребление алкоголя и безалкогольных напитков.

Представляем более здоровые варианты

Когда вы сокращаете в своем рационе нездоровую пищу и пищу с высоким содержанием углеводов, вам нужна более здоровая пища в качестве альтернативы.Включите в свой рацион листовые овощи, такие как капуста и брокколи. Добавьте в меню закусок разнообразные фрукты, такие как яблоки, ягоды и орехи. И увеличивайте потребление богатой белком пищи в долгосрочной перспективе.

Количество калорий

Вам следует начать подсчет калорий в еде, которую вы потребляете. Такие приложения, как MyFitnessPal, Fit Bit и The Daily Tracker, могут помочь вам отслеживать калории. Затем начните сокращать ежедневный рацион на 500 калорий.

Уменьшая количество потребляемых калорий, мы заставляем наше тело использовать свой огромный резервуар.Но не морите себя голодом, снижая потребление калорий. В среднем женщины, соблюдающие диету, потребляют 1200 калорий в день, тогда как мужчинам нужно 1800 калорий в день. Помните, что всегда лучше обратиться к диетологу или диетологу, чтобы спланировать потребление калорий.

Здоровый образ жизни

В эпоху социальных сетей мы часто не обращаем внимания на нашу еду. Мы склонны есть пищу, смотря телевизор или экран телефона. Когда мы поглощены экранами наших телевизоров, никто не замечает, когда они заполнены.Привычка заставляет человека переедать закуски, не замечая этого. Эта привычка часто приводит к перееданию или нездоровому питанию.

Вы можете начать с установления границ во время приема пищи. Старайтесь избегать экранов мобильных телефонов и телевизоров во время еды. Возьмите за привычку концентрироваться на еде во время еды. Таким образом, вы будете знать, когда будете сыты. Вы также можете наслаждаться едой в полной мере. Незначительные изменения в образе жизни могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Еще одна здоровая практика — отказаться от еды вне дома.Когда мы выходим на улицу, мы склонны забывать о наших планах по весу. Придерживаться диеты при ежедневном питании вне дома может быть сложно. Так что старайтесь как можно больше готовить дома. Вы можете время от времени приглашать друзей домой. Здоровый кулинарный ужин может быть полезен в кругу ваших друзей. Призывайте друзей питаться вместе с вами здоровой пищей.

Питьевая вода

Питьевая вода может показаться простой вещью, но она может творить чудеса в вашем рационе. Выпивайте 2-3 литра воды в день. Вода заставляет вас сдерживать ненужные муки голода и не добавляет калорий.Это помогает выводить токсины из вашего тела. Попробуйте поставить несколько бутылок с водой на работе и дома. И мотивируйте себя пить воду. Вы можете добавить в воду семена лимона и чиа, чтобы она была приятной. Идея состоит в том, чтобы выработать прочную привычку пить воду.

План питания

Планирование приема пищи может помочь вам сосредоточиться на похудании. Заранее спланируйте по крайней мере неделю меню еды. Вы можете начать планировать, делая покупки в магазине. Когда у вас есть спланированное меню еды, меньше шансов, что вы нарушите диету.Вы не хотите замедлять свой план похудания, поскольку вы не можете решить, что есть в последнюю минуту.

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это прием пищи в течение десяти часов и голодание для всего остального. В последнее время большую популярность приобрел метод голодания. Вы завтракаете в одиннадцать часов утра, а днем ​​перекусываете. Затем поужинайте в семь вечера. После ужина вы ничего не ешьте до одиннадцати утра следующего дня.

Наука, стоящая за прерывистым голоданием, состоит в том, чтобы переваривать пищу за четырнадцать часов. Метод помогает повысить метаболизм и уменьшить вздутие живота. Идея может показаться чрезмерной, поэтому начните медленно. Сначала пробуйте этот метод дважды в неделю, а затем постепенно увеличивайте его. Вы можете сначала найти это; это станет легче, когда ваше тело приспособится к изменениям.

План здорового питания

Мы составили список планов здорового питания, которые помогут вам сбросить 10 кг веса. Не стесняйтесь добавлять свое вращение в список.

После пробуждения

Начните свой день с детокс-напитка, чтобы ускорить метаболизм. Вот некоторые рецепты детоксикации:

Lemon Detox: Добавьте половину нарезанного лимона в стакан с теплой водой. Если лимонная вода кислая, можно добавить половину столовой ложки меда.

Яблочный уксус Детокс: Смешайте столовую ложку яблочного уксуса с теплым стаканом воды в качестве детокс-напитка.

Cumin-Lemon Detox: Вскипятите стакан воды с одной столовой ложкой семян тмина.Затем выжмите половину лимона. Если хотите, можете добавить мед.

Завтрак

Практикуйте здоровое питание с самого начала дня. Идеальная привычка питания — это здоровая пища с низким содержанием калорий.

Овес: Овес — один из любимых низкокалорийных завтраков людей. Он также содержит большое количество клетчатки, которая полезна для организма. Добавьте полстакана овса и полстакана горячего молока. Вы можете добавить миндаль и мелко нарезанные фрукты, чтобы есть с овсяными хлопьями.Старайтесь менять фрукты через день, чтобы было интересно.

Банановый блин: Еще одна идея для здорового завтрака с низким содержанием углеводов и без глютена. Добавьте два яйца и небольшой банан, чтобы получилось жидкое тесто. (Вы также можете использовать большой банан и маленькое яйцо). Затем приготовьте небольшие оладьи на масляной сковороде. Сладость блинам придает банан, поэтому сироп не нужен.

Омлет и зеленый чай: Натуральные ингредиенты на нашей кухне могут стать лучшим вариантом для завтрака.Яйцо — отличный пример здоровой и сытной пищи. Он низкокалорийный и обеспечивает наш организм необходимым белком. Для рецепта возьмите два яйца и сделайте омлет. Можно добавить зеленый чай в качестве напитка. Он помогает выводить токсины из нашего организма и помогает похудеть.

Овощной суп: Это необычный выбор, который может стать отличным вариантом. Вы можете приготовить овощи на кухне или приготовить суп с рынка. Вы можете добавить черный хлеб к овощному супу.

Яблочный смузи: Вы можете внести разнообразие в свой завтрак с помощью яблочного смузи. Смешайте два очищенных яблока и добавьте к ним половину столовой ложки меда.

Обед

Обед может быть непростым, если вы пытаетесь питаться здоровой пищей. Если вы работаете с 9 до 5, у вас может возникнуть соблазн поесть нездоровой пищи в офисной столовой. Лучший способ избежать этого — взять обед из дома. Если вы не можете брать еду из дома, попробуйте есть более здоровые варианты. Вместо жареных блюд отлично подойдет приготовленная на гриле или отварная еда.Вот некоторые варианты обеда:

Лосось и рис: Лосось — хороший вариант на обед. Он богат белком и омега-3. Кроме того, это помогает вам оставаться сытым в течение длительного периода. Вы можете добавить коричневый рис, чтобы обед продлился дольше.

Сэндвич с яйцом и авокадо: Сэндвич с яйцом и авокадо — полезный вариант на обед. Вы можете взять два яйца, чтобы приготовить омлет, и добавить лук, помидор, чтобы приготовить бутерброд. Или использовать авокадо в качестве пасты с хлебом.

Вареные овощи: Овощи, такие как брокколи, вареный картофель и грибы, могут утолить голод. Вы можете добавить другие овощи по своему вкусу, чтобы было интересно.

Тунец и чечевица: В тунце мало углеводов и много белка. Он также имеет приятный вкус. Попробуйте приготовить тунец с умеренным маслом. Чечевица может стать отличным гарниром к тунцу. В них много белка и клетчатки.

Закуски

Перекус очень важен для поддержания здорового питания.Если вы долго переходите от обеда к ужину, голод может привести к перееданию ужина. Таким образом, легкий перекус — хороший вариант для поддержания диеты. Лучше всего готовьте сухие фрукты, например миндаль. Старайтесь есть в умеренных количествах. Вы также можете добавить в закуски полезные батончики и злаки.

Ужин

Последний прием пищи в день должен быть более легким. Поскольку для сна вам не нужно много энергии, вам не нужно накапливать много ужина.

Цыпленок-гриль и овощи: Чтобы ваш ужин оставался легким, ешьте курицу-гриль.К жареной курице можно добавить овощи, например брокколи.

Овощной / куриный суп: Еще одним легким вариантом на ужин может быть овощной или куриный суп. Они могут насытить вас, добавив кучу калорий.

Упражнения для похудения

Физические упражнения — еще одна важная часть вашего пути к снижению веса. Чтобы похудеть, вы должны быть последовательными в упражнениях и фитнесе. Мы перечислили несколько упражнений, которые вы можете попробовать,

Ходьба: Если вы только начинаете заниматься спортом, попробуйте ходить более тридцати минут в день.Идея заключается в быстрой ходьбе, чтобы ваш пульс достиг 60-70% от максимального пульса. При быстрой ходьбе вы переходите на умеренный уровень упражнений. Постепенно увеличивайте время ходьбы для достижения наилучших результатов. Старайтесь уделять 90 минут в день.

Плавание: Плавание — отличное аэробное упражнение, которое воздействует на все ваше тело. Это также помогает тонизировать мышцы вашего тела. Это также помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает сбросить вес.

Бег: Бег — еще один способ похудеть.Для работы не требуется никакого оборудования. Вы можете подключить свою любимую музыку или подкаст и отправиться на пробежку. Вы можете изменить место, чтобы сделать его более интересным. Подсказка: хорошая идея — купить подходящую обувь для бега.

Пропуск: Пропуск — эффективное аэробное упражнение для похудания. Добавьте в свой распорядок упражнений около тридцати минут пропусков.

Езда на велосипеде: Езда на велосипеде — еще один увлекательный способ похудеть. Вы можете путешествовать по разным местам и одновременно худеть.Вы можете создать банду друзей и покататься на велосипеде. Это еще одно забавное аэробное упражнение, которое поможет вашему телу двигаться.

Пешие прогулки: Изучение реки и джунглей рядом с вашим поселением — интересный способ заняться спортом. Заведите привычку еженедельно ходить в походы вместо того, чтобы встречаться за завтраком. Можно было стать ближе к природе и одновременно похудеть.

Силовая тренировка: Силовая тренировка включает движение мышц против сопротивления. Вы можете использовать гантели и эспандеры для упражнения.Когда вы начинаете силовые тренировки, лучше всего обратиться к специалисту. Они могут помочь вам с вашей формой и научат правильному методу. 8. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) Интервальная тренировка высокой интенсивности — подходящее упражнение для ускорения похудания. Это аэробное упражнение, выполняемое с высокой интенсивностью, позволяющее сбросить жир за меньший промежуток времени. Пример высокоинтенсивной интервальной тренировки:

  • Прыжки-домкраты: Сделайте прыжковые домкраты десять раз, чтобы завершить набор.Сделайте три подхода. Затем сделайте тридцать секундный перерыв.
  • Подъем колена: Поднимите колено к ступням десять раз для подхода. Сделайте подход трижды. После упражнения сделайте тридцать секундный перерыв.
  • Откаты: Похожие три сета, за которыми следует тридцать секундный перерыв.

Сделайте перерыв в одну минуту после трех подходов упражнений. Прыжок от колена к груди: сделайте три подхода с прыжком от колена к груди. Затем сделайте хороший двухминутный перерыв.

Альпинисты: Сделайте десятикратный сет для альпинистов.Повторите подход всего три раза. Вы можете похудеть на 1–1,5 кг за неделю с помощью HIIT.

Это научный метод. Упражнение помогает сбросить жир за короткий промежуток времени. Для достижения цели необходимо придерживаться здорового питания.

Совет: Вы можете включить приведенный выше список упражнений в свой распорядок дня. Попробуйте чередовать различные занятия и посмотрите, что вам подходит. Попробуйте метод проб и ошибок, прежде чем найдете свой идеальный распорядок дня.

Посещение тренажерного зала: Если вы не хотите выполнять упражнения самостоятельно, вы можете пойти в тренажерный зал.Сертифицированный специалист по обучению может направить вас на пути к снижению веса. Продолжайте мотивировать себя для достижения своей цели, независимо от того, какой метод вы выберете.

Последние слова

Не забудьте сделать перерыв, когда ваше путешествие по снижению веса станет интенсивным. Если вы правильно спланируете диету и хорошо тренируетесь, ничто не помешает вам достичь своих целей. Если вы не справитесь с одним методом, попробуйте другой. Не существует единой методики похудения, подходящей для всех. Вам нужно постоянно пытаться найти то, что работает для вас.

Путь к снижению веса не обязательно должен быть болезненным. Продолжайте пробовать методы, пока не найдете свой идеальный. Идея состоит в том, чтобы любить свое тело и работать над тем, что для него лучше всего. Не разочаровывайтесь в себе; продолжать настаивать. Удачи!

Заявление об отказе от ответственности:

Мы не претендуем на звание эксперта в вопросах диеты или физических упражнений. Если у вас есть какое-либо заболевание, вы должны проконсультироваться со специалистом по здоровью. Следуйте советам на свое усмотрение.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *