Какие продукты сжигают калории и жир: Какие продукты сжигают жир и ускоряют обмен веществ?

Какие продукты сжигают жир и ускоряют обмен веществ?

Чтобы избавиться от лишнего веса совсем не обязательно морить себя голодом. Даже наоборот: это категорически противопоказано. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо с самого утра запустить обмен веществ. А в рацион достаточно включить всего несколько продуктов с жиросжигающими свойствами. Витамин С, магний, холин, метионин, таурин, йод способствуют расщеплению жира и предотвращению его аккумуляции. Эффект будет лучше, если правильно сочетать их с другими ингредиентами. А вот и небольшой список продуктов, за которыми можно отправляться в супермаркет.

Капуста

Выбирайте любую! Белокочанная выводит из организма шлаки. Брокколи содержит множество витаминов и микроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма. В цветной – антиоксиданты, которые имеют свойство повышать иммунитет. Во всех видах капусты содержится клетчатка, которая улучшает пищеварение. К тому же, это низкокалорийный продукт, и употреблять капусту можно если не в неограниченном количестве, то близко к этому.

Фасоль

Как известно, все бобовые культуры – богатый источник белка. Это вещество само по себе активизирует процесс метаболизма. Проще говоря, на усвоение белковой пищи организм тратит значительное количество энергии. А эту энергию получает именно из жировых отложений.

Грейпфрут

Исследования подтверждают, что если съедать половину грейпфрута в течение 12 недель, ваш вес уменьшится на 1,5 килограмма. Этом фрукт – «кладовая» витамина С, который способен снижать уровень сахара в крови. Содержащиеся в грейпфруте флаваноиды обладают сильным желчегонным эффектом. В результате они способствуют расщеплению жиров, которые мы получаем с едой. Грейпфрут уменьшает количество вредного холестерина и служит источником пектина, нормализирующего работу желудочного тракта. Только помните, что для жиросжигающего эффекта не нужно удалять горькие перегородки.

Малина

Кроме того, что ягоды малины низкокалорийные, они содержат энзимы, способствующие ускорению метаболизма и расщеплению жиров. Малина выводит шлаки и токсины из организма. Интересно, что это одна из немногих ягод, способных сохранять полезные свойства даже при тепловой обработке.

Имбирь

«Жгучие» свойства имбиря ускоряют метаболизм, способствуя быстрому сгоранию жировых клеток. Обмен веществ ускоряется благодаря улучшению кровоснабжения желудка. Ломтик имбиря с солью снимает тяжесть в желудке лучше, чем какие-либо таблетки. Имбирь помогает переваривать тяжелую еду. Чтобы запустить обмен веществ с самого утра, начинайте день с чая. Просто заливаете мелко нарубленный имбирь кипятком, добавляете немного лимонного сока и меда. К тому же, заряд энергии на весь день обеспечен.

Корица

Корица снижает уровень сахара и замедляет процесс накопления жиров. Пряность можно использовать в составе других продуктов, но мы говорим не о булочках, а скорее о напитках – чае, кофе, кефире. Чтобы ускорить эффект, можно запарить половину чайной ложки корицы кипятком и добавить ложку меда. Сладкий привкус, присущий корице, может сделать ее прекрасным заменителем сахара. Более того, она даже способна предотвращать тягу к сладкому. Фруктовые салаты и ягодные десерты тоже хорошо сочетаются с корицей.

Молочные продукты

Если точнее, то кисломолочные продукты, которые имеют способность увеличивать количество кальцитриола в организме. Так называется гормон, который отвечает непосредственно за сжигание жира. Кефир, йогурты и творог помогают не только избавиться от лишнего веса, а и уменьшить количество вновь усвояемых жиров. Протеин, который содержится в молочной сыворотке, ускоряет метаболизм. Бактерии улучшают пищеварение, а кальций помогает клеткам избавляться от вредных жиров.

Зеленый чай

Этот напиток содержит высокий уровень кофеина, который разрушает подкожный и даже внутренний жир. Три чашки зеленого чая в день способны сделать стройным абсолютно любого человека. Биоэлементы, которые входят в состав зеленого чая, предотвращают накапливание жира. Зеленый чай снижает аппетит. Антиоксидантные свойства и повышение термогенеза ускоряет обменные процессы в организме. Несколько чашек в день понижают уровень холестерина, давление и, соответственно, количество жира и вес. К тому же, этот напиток известен способностью предотвращать появление раковых клеток.

Кофе

Можно начать вспоминать о негативном влиянии кофеина на организм, но нельзя забывать о том, что кофе все же является одним из лучших ускорителей метаболизма. Важно понимать, что злоупотребление любыми продуктами не принесет пользы, в то время как умеренное употребление кофе без сахара поможет ускорить метаболизм.

Красный перец

Жгучие специи, к числу которых принадлежит и красный перец, существенно ускоряют обмен веществ и предотвращают аккумуляцию жиров. Способность повышать термогенез, то есть выработку телом тепла, и стимулировать окисление жиров, делает эту специю незаменимым помощником в борьбе против лишних килограммов.

Но остается еще одна вещь, о которой нужно помнить. Употребление в пищу продуктов, способных сжигать жировые отложения, – это не исправление ошибок, допущенных из-за неправильного питания. Новые жировые клетки возникают в результате деления старых, а все вышеперечисленные продукты уменьшают их в объеме до минимума, но не уничтожают. Это еще одно доказательство того, что забота о здоровье – процесс постоянный.

Продукты сжигающие жиры – Диеты. Как похудеть. Всё про диеты

Много есть и не толстеть – мечта миллионов. А мечтам, как известно, иногда свойственно сбываться. И речь сейчас идет вовсе не о тех, кто стройный от природы, а о самых обычных мужчинах и женщинах, мечтающих избавиться от лишнего веса. Именно для таких людей извечная борьба с килограммами превращается в постоянную гонку за новомодными диетами, которые не приносят желаемого результата, провоцируют срывы и как итог — плохое настроение и снова набранный вес. Путь к стройной фигуре очень непрост, до сих пор не существует никакого волшебного средства, благодаря которому мы могли бы есть всё, что хочется, и не полнеть, однако существуют продукты сжигающие жиры.

Казалось бы, чем не чудодейственное средство? Продукты сжигающие жиры не зря так и называются, они содержат вещества, способствующие похудению. Но не стоит расслабляться, если вы начнете употреблять в пищу эти продукты, это вовсе не значит, что вместе с ними можно есть чипсы, пиццу, жареное мясо и другие блюда, от одного взгляда на которые на нашей талии прибавляются лишние сантиметры. Как известно, красота требует жертв, поэтому путь к стройной фигуре выложен правильным питанием, не путайте его с диетами, и регулярными физическими нагрузками. Если вы будете придерживаться принципов правильного питания и включите в свой рацион продукты сжигающие жиры, ваши лишние килограммы будут медленно, но верно уходить.

Идея показалась заманчивой? На первый взгляд всё просто, стоит лишь узнать, какие продукты сжигают жиры, включить их в своё ежедневное меню, и проблема лишнего веса решится сама собой. Но как всегда всё не так просто. Давайте разберемся с тем, как действуют эти продукты. Как правило, они стимулируют и разгоняют обмен веществ, что закономерно приводит к сжиганию жира, но не стоит увлекаться такими продуктами и забывать о количестве калорий, необходимом нашему организму, а также о сбалансированности питания. Дело в том, что недостаток калорий обязательно приведет к нарушению обмена веществ, ведь организм будет думать, что мы вновь сели на диету и взялись голодать. А значит, будет замедляться процесс переваривания пищи и сжигания калорий. Всё это грозит не только плохим самочувствием, но и вернувшимися в двойном размере килограммами, которые не заставят себя долго ждать, когда вы решите перейти к нормальному питанию.

Ни для кого не секрет, что наш организм постоянно расходует калории, в том числе и на сам процесс пищеварения, так, некоторое количество калорий, которые мы получаем вместе с едой, расходуется на ее переваривание. Это вовсе не означает, что нужно бежать к холодильнику и начинать что-нибудь жевать. Всё дело в том, что именно вы едите. Продукты сжигающие жиры, отличаются тем, что на их переваривание тратится большее количество калорий, чем содержится в самих этих продуктах. Но не стоит надеяться, что можно будет есть всё подряд, а потом перекусить продуктами с минимальным количеством калорий и при этом похудеть. В выпечке, чипсах, фастфуде и других кулинарных радостях жизни содержится просто невероятное количество калорий, с которым не сможет справиться ни один продукт, сжигающий жиры. Итак, что же нужно включить в рацион, чтобы не только не поправиться, но еще и похудеть?

Фрукты. Они богаты клетчаткой, которая ускоряет процесс сжигания жира, а также способствуют ускорению обмена веществ. В первую очередь стоит обратить внимание на грейпфрут и вообще все цитрусовые. Они обладают способностью снижать уровень инсулина, а значит и ваше желание перекусить, кроме того укрепляют иммунитет и очищают организм от токсинов. Грейпфрут помимо других достоинств обладает и жиросжигающим эффектом. Однако, чтобы добиться результата, требуется не только регулярное употребление этого фрукта, придется пойти и на некоторые жертвы. Всем известно о горьковатом привкусе грейпфрута, который исчезает, стоит только очистить фрукт от пленки. Но именно в этой пленке содержится вещество нарингин, которое ускоряет обмен веществ, поэтому теперь грейпфруты придется употреблять вместе с пленкой.

К продуктам, сжигающим жиры, также можно отнести ананас, который стимулирует пищеварение. Он не сжигает тот жир, который мы успели наесть когда-то давно, зато прекрасно справляется с белками и жирами, которые вы съели только что. Проще говоря, ананас помогает усваиваться белковой пище и не дает образоваться новым жировым отложениям. Кроме того ананас обладает бесценным свойством гасить чувство голода. Но при всех его плюсах не стоит забывать о содержащейся в нем кислоте. Именно по этой причине ананас не рекомендуют употреблять на голодный желудок.

Отличными жиросжигающими свойствами обладают яблоки. Не зря они включаются в огромное количество всевозможных диет. Благодаря пектину яблоки препятствуют поглощению жира клетками нашего организма. Среди продуктов, сжигающих жиры особое место занимает папайя. Энзимы, содержащиеся в этом фрукте, способствуют ускоренному сжиганию жиров, однако эффект этот очень недолговременный, поэтому папайю следует употреблять непосредственно до, во время или сразу после еды. Только тогда вещества, содержащиеся в папайе, успеют оказать воздействие на пищу. Таким образом, этот фрукт действует по тому же принципу, что и ананас, он не избавит от приобретенных когда-то килограммов, зато окажет воздействие на только что съеденную пищу.

Ягода. Среди продуктов, сжигающих жиры, есть и ягода. С задачей расщепления жиров отлично справляется малина. Достаточно всего полстакана этой ягоды, съеденной за 30 минут до приема пищи, чтобы организм полностью усвоил завтрак, обед или ужин. В малине содержится не только целый комплекс витаминов и других полезных веществ, но и ряд липолитических ферментов, которые принимают активное участие в расщеплении жиров.

Овощи. Среди овощей стоит обратить внимание на сельдерей, который улучшает обмен веществ и благодаря клетчатке быстро наполняет желудок, надолго сохраняя ощущение сытости. Среди продуктов, сжигающих жиры, сельдерей считается одним из лучших. При этом наибольшей эффективности можно добиться, употребляя этот овощ сырым. Не отстают от сельдерея и кабачки, которые помогают регулировать водно-солевой обмен в организме, а значит, просто незаменимы для людей с лишним весом. Хорошая альтернатива кабачкам – огурцы, их сок препятствует образованию жира, кроме того они обладают мочегонным эффектом и не дают жидкости задерживаться в организме. Подобным эффектом обладает спаржа. Жидкость, это, конечно, не жир, но именно застой жидкости зачастую мешает нам избавиться от ненавистного лишнего веса. Не стоит обходить стороной и капусту. Употребление капусты любого сорта будет тормозить превращение углеводов в жир, а значит, поможет быстрее справиться с лишними килограммами.

Молоко и молочные продукты. Молоко, кефир, творог, сыр и йогурт способствуют расщеплению жира и ускоряют процесс снижения веса. Конечно, тут стоит взять себя в руки и отказаться от жирных сливок, отдав предпочтение обезжиренному йогурту или молоку. Несмотря на то, что из молочных продуктов следует выбирать только обезжиренные, дело не только в жирности, а в содержащемся в этих продуктах кальции, который стимулирует организм на сжигание жира.

Орехи. Многие сейчас подумают о том, что орехи весьма калорийный продукт. И это действительно так, однако, несмотря на высокое содержание растительных жиров орехи относятся к продуктам, сжигающим жиры. Орехи обладают способностью быстро вызывать чувство насыщения, кроме того, это отличный источник белка и клетчатки, поэтому они просто незаменимы для быстрых перекусов.

Специи, приправы и пряности помогут ускорить обменные процессы в организме, а значит, и похудеть. Так, уже через 20 минут после приема пищи, приправленной перцем чили, ваш организм начинает усиленно сжигать калории. Если позволяет здоровье, включите в свой рацион побольше острых блюд, содержащийся в них перец заставляет наш организм усиленно работать, в результате чего ускоряется метаболизм. Эффективным продуктом, сжигающим жиры, считается и всем известный чеснок. Не обходите стороной и корицу, хоть она и не сжигает жиры, но помогает усвоению сахара, который под воздействием ароматной пряности просто не успевает принять участие в жирообразовании. Главное, забудьте о булочках с корицей! Добавляйте по четверти чайной ложки этой пряности во фруктовые салаты, заправленные обезжиренным йогуртом.

Продукты, богатые белком. На их усвоение и переваривание организм тратит огромное количество энергии, поэтому стоит разнообразить свой рацион бобовыми, яйцами, мясом индейки, курицы и говядины, а также рыбой и морепродуктами. Все эти продукты сжигающие жиры, стимулируют метаболизм и прекрасно справляются с чувством голода. Кроме того, они насыщают организм белком, легко усваиваются и служат строительным материалом для мышц, благодаря работе которых мы и тратим энергию.

Вода и чай. Без жидкости не обходится ни одна диета, пожалуй, воду и чай можно отнести к основным продуктам, сжигающим жиры. Для успешного избавления от лишних килограммов необходимо выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Кроме того, стакан воды, выпитый за полчаса перед едой, не позволит вам съесть слишком много еды и будет способствовать ускорению метаболизма. При недостатке жидкости замедляются обменные процессы, и организм начинает накапливать воду, что приводит не только к еще большей цифре на весах, но и к появлению дополнительных объемов. Из всех чаев предпочтение стоит отдать зеленому чаю, именно он обладает жиросжигающим эффектом за счет благотворного влияния на метаболические процессы нашего организма.

С наступлением осени многие из нас сталкиваются с классической ситуацией, когда погода ухудшается, а светлое время суток стремительно сокращается, мы начинаем меньше двигаться и больше есть. Трудно бороться с призывом организма перекусить чем-нибудь вкусненьким, соответственно и лишний вес набрать осенью намного легче. Чтобы сохранить фигуру или похудеть, можно пойти на компромисс со своим организмом, кушать чаще, но делать упор на продукты сжигающие жиры. Быстрого результата ждать не стоит, но постепенно день за днем вес придет в норму, и вы сможете похвастаться идеальной фигурой.

Алёна Карамзина

Сжигают жир и помогают похудеть. 11 «волшебных» продуктов | Питание и диеты | Кухня

Для начала надо заметить, что нельзя навернуть тортик с жирным кремом, потом заесть чудо-продуктом — и все, будто не было никакого гастрономического безумства. Таких продуктов не бывает. Ничто не заменит разумного подхода к питанию и подвижного образа жизни. Калории и жиры могут сжечь только занятия спортом и ограничения в еде. Но помочь пищеварению, немного подстегнуть обмен веществ, способствовать усвоению продуктов – можно. Для этого надо включить в свой рацион больше овощей и фруктов. А некоторые – употреблять после еды, в небольших количествах.

Грейпфрут

Фото:globallookpress.com

Один из самых доступных и популярных продуктов для похудения и сжигания жиров. Грейпфрут снижает уровень инсулина, гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, а также «отвечает» за жировые запасы. Именно инсулин способствует увеличению жировой прослойки и откладыванию лишних веществ впрок. Избавиться от этих запасов поможет грейпфрутовый сок или половинка грейпфрута после еды. Они разгонят обмен веществ и ускорят метаболизм жиров. Похожими свойствами обладают все цитрусовые. Кроме того, они избавляют от шлаков, очищают организм от токсинов и укрепляют иммунитет.

Чем цитрусовые отличаются друг от друга и правда ли они полезны?>>>

Ананас

Фото:globallookpress.com

Самый знаменитый жиросжигатель. Ночью разбуди любую худеющую даму – она тут же ответит, что ананас сжигает жир. Такая слава имеет под собой реальную почву. Дело в том, что в ананасе содержится фермент бромелин, который помогает расщеплять… белки. Поэтому ананас хорошо поможет перевариванию мяса, рыбы, молочных продуктов.
Кроме того, ананас содержит большое количество пищевых волокон и органических кислот, он богат калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, а еще во фрукте содержатся ценные витамины группы В и витамин А. Ананас стимулирует пищеварение, разжижает кровь и даже может помогать бороться с тромбами. Благодаря влиянию ананаса на пищеварение, его часто рекомендуют применять в свежем виде после сытного обеда. Только имейте в виду, что эффективен либо свежий ананас, либо ананасовый фреш – сок из пакета ценности не имеет. И употреблять ананас надо сразу же после еды.

Важно! Не рекомендуется есть ананас людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, повышенную кислотность желудочного сока и тем более язву. Нельзя есть его на голодный желудок, а после того как съели фрукт, обязательно прополоскать рот, так как ананасовый сок может повредить зубы.

Ананас из банки: почему похудеть не получится>>>

Имбирь

Фото:globallookpress.com

Очень хорошо согревает. Эта жгучая пряность усиливает кровообращение, особенно в районе желудка, тем самым улучшая пищеварение. Имбирь помогает переваривать тяжелые обеды. После застолья, чтобы легко встать из-за стола, рекомендуется съесть тонкий ломтик имбиря с солью – желудок сразу почувствует себя легче.

Отличное начало дня для тех, кто сидит на диете – имбирный чай. Надо нарубить кусочек имбиря и залить кипятком. Можно добавить немного лимонного сока и меда. Отлично разбудит и настроит на работу.

Важно! Имбирь довольно сильная пряность, поэтому с его применением следует быть осторожным, применять по чуть-чуть. Не рекомендуется имбирь при гастритах, кровотечениях, желчекаменной болезни, сердечно-сосудистых заболеваниях. А также во второй половине беременности

Похудеть и не простудиться: чем полезен корень имбиря>>>

Нежирные кисломолочные продукты

Фото:globallookpress.com

В простокваше, твороге и йогуртах содержится гормон – кальцитриол. Он снабжает наш организм кальцием и принуждает клетки избавляться от вредных жиров. Также кисломолочные продукты содержат множество бактерий, улучшающих пищеварение и обмен веществ. А молочная сыворотка содержит молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм, тем самым способствуя более быстрому расходованию жировой прослойки.

 Кисломолочные продукты: как получаются и чем различаются. Инфографика>>>

Капуста

Фото:globallookpress.com

В любом виде капусты содержится очень много клетчатки, которая улучшает пищеварение и очищает от шлаков. Антиоксиданты — повышают иммунитет. Кроме того, в капусте вы найдете очень много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор), а еще незаменимые аминокислоты.

Время квасить: полезные советы для засолки капусты>>>

Корица

Фото:globallookpress.com

Эта пряность славится тем, что помогает избавиться от от жира на животе. Корица снижает и стабилизирует уровень сахара в крови, а ведь именно при скачках этого показателя мы и чувствуем сильный голод. Корица разгоняет обмен веществ и может помочь справится с тягой к сладкому, ведь одним только своим запахом эта пряность обманывает организм, создает ощущение сладости и сытости, умиротворения. Возможно, дело в том, что мы привыкли добавлять корицу в выпечку…

Но как раз употребление корицы с выпечкой не приведет к похудению. Полезные свойства корицы не выживут при таком соседстве. Так что лучше посыпать корицей фруктовые салаты или употреблять ее с ягодными десертами.

Важно! Корица противопоказана при беременности. Также с осторожностью ее нужно употреблять при болезнях печени.

Пряности вместо витаминов>>>

Вода

Фото:globallookpress.com

При недостатке воды процессы метаболизма в организме замирают, и он начинает накапливать воду – отсюда отечность и жировые запасы (в них ведь тоже немало воды). Мало того, часто жажду можно перепутать с голодом. Поэтому если очень хочется есть – нужно всего лишь попить, и голод пройдет.

Нужно иметь в виду, что утоляет жажду, очищает — только чистая питьевая вода, не газированная, без добавок. Соки, чаи, морсы и другие полезные напитки тоже нужны, но они не входят в рекомендованные врачами 2 литра чистой воды в день. Кофе и сладкие газированные напитки обезвоживают организм.

Татьяна Рессина: 5 способов обеззаразить воду подручными средствами>>>

Хрен

Фото:shutterstock.com

Хрен растет практически везде, кроме крайнего севера. И уже древние египтяне научились его использовать и для приготовления различных блюд, и в лекарственных целях. Хрен происходит из того же семейства, что и редис, дайкон и редька – а эти овощи славятся своими налаживающими обмен веществ свойствами. Не уступает им и хрен. Он активизирует пищеварение, налаживает работу кишечника, не дает излишкам съеденного отложиться в жир и засорить организм. Поэтому роль хрена в похудении нельзя переоценить.

Важно! Хрен, так же, как и редиска, противопоказан при проблемах с печенью и почками и при воспалительных заболеваниях желудка. Также от хрена надо воздерживаться беременным и кормящим женщинам.

 Как приготовить хренодёр>>>

 Папайя

Фото:globallookpress.com

В этом фрукте содержится фермент – папаин. Который в желудке человека расщепляет белки, а также, подобно пепсину, способствует расщеплению жиров. В связи с этим он особенно полезен людям, страдающим дефицитом белка из-за неспособности организма полностью или частично усваивать белки. Но, как и у ананаса, все ферменты активны только 2-3 часа после того, как вы съедите фрукт. Поэтому есть папайю нужно сразу же после обеда.

Зеленый чай

Фото:globallookpress.com

Диетологи рекомендуют выпивать не менее 4 чашек в день этого полезного напитка. В его составе есть вещества, которые ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Не забудьте, что этот чай препятствует образованию раковых клеток и укрепляет сердце и сосуды. Но в употреблении стоит быть умеренным, так как в больших количествах чай возбуждающе действует на нервную систему.

НеЧАЙный интерес. Какой чай полезнее?>>>

Малина

Фото:globallookpress.com

Она освобождает клетки от жира за счет высокого содержания витаминов. А еще малина обладает мочегонным действием, и это способствует ускорению обмена веществ и выведению из организма шлаков и токсинов. Кстати, малина — одна из немногих ягод, которая не теряет своих полезных свойств при тепловой обработке. Поэтому можно смело делать из нее вкусные десерты.

Малина против ароматизаторов. «АиФ» провел дегустацию малинового джема>>>

Продукты, сжигающие жир | Elementaree

Фрукты, овощи и ягоды

Люди с лишним весом интересуются: «Какие ещё продукты сжигают жир в организме?» Овощи обладают низкой калорийностью и активизируют обменные процессы. Влияние экзотических плодов на фигуру не так однозначно. Но несмотря на высокое содержание фруктозы, некоторые фрукты и ягоды всё же способствуют ускорению метаболизма.

Вы не знаете, какие продукты нужно купить для поддержания здорового рациона? Шеф-повара компании Elementareeразработают специальное меню с учётом ваших пожеланий. Вы можете заказать правильное питание в Elementareeс доставкой на дом, а затем приготовить блюдо из свежих ингредиентов по нашим 15-минутным рецептам.

Цитрусовые

Цитрусовые лакомства – одни из самых доступных способов сжигания жиров. Учёные из научного института Скриппса обнаружили, что одна долька грейпфрута в день позволяет сбросить до 3 кг за 3 месяца. Грейпфрут и апельсин снижают уровень инсулина, «отвечающего» за утолщение жировой прослойки. Мякоть и сок цитрусовых разгоняют метаболизм и укрепляют иммунитет.

Сельдерей

Помидоры, огурцы и кабачки – вот какие продукты из овощей сжигают жир. Но сельдерей заметно выделяется на фоне других растительных продуктов. Это уникальное растение состоит из грубых волокон, на переваривание которых желудок тратит больше калорий, чем получает. На этом сверхспособности сельдерея не заканчиваются – чудо-растение также способствует расщеплению и выведению токсинов.

Яблоки

Яблоки обладают отличными жиросжигающими свойствами. Благодаря своему химическому составу этот фрукт является активным убийцей жиров в организме. Яблоки содержат пектин – растительный полисахарид, который улучшает перистальтику кишечника и ускоряет пищеварительный процесс. Низкокалорийный перекус в виде зелёного яблока помогает съесть меньше еды во время основных приёмов пищи.

Капуста

Белокочанная и цветная капуста, брокколи – ещё одни продукты, эффективно сжигающие жир. В 100 граммах капусты содержится около 25 калорий, поэтому этот продукт можно употреблять практически без ограничений. Капуста также замедляет трансформацию углеводов в жир, что снижает риск набрать лишний вес.

Малина

Эта сладкая ягода – относительно новое открытие диетологов. Малина содержит фруктовые энзимы, ускоряющие расщепление жиров. Благодаря высокому содержанию витаминов малина освобождает клетки от жиров. Малокалорийная ягода (44 кал на 100 гр) также обладает мочегонным действием и способствует ускорению метаболизма.

Имбирь

Имбирь – ещё один помощник в здоровом похудении. Эта сильная пряность улучшает кровоснабжение органов желудочно-кишечного тракта, что отлично сказывается на скорости пищеварения. Имбирный чай с лимонным соком и мёдом ускоряет обмен веществ, запуская процесс сжигания жировых клеток.

Напитки

В список продуктов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих жир, входит не только волокнистая пища, но и полезные напитки.

Зелёный чай

Мощнейшим ликвидатором жиров является зелёный чай. В состав этого напитка входит натуральный кофеин, ускоряющий метаболизм на 15-20%. Зелёный чай избавляет организм не только от подкожного жира. Он устраняет опасный компонент – висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

Вода

Некоторые учёные оспаривают эффективность мяса, фруктов и ягод при похудении. Но единственный продукт питания, жиросжигающая активность которого не поддаётся сомнению – это вода. Чистая питьевая вода забивает чувство голода и насыщает клетки. Увеличивая потребление воды на 300 мл в день, человек ускоряет сжигание калорий на 30%.

20 продуктов для сжигания жира, о которых стоит знать • INMYROOM FOOD

Что бы такое съесть, чтобы похудеть? На первый взгляд, вопрос абсурдный, ведь для большинства из нас процесс снижения веса связан с ограничениями в еде. Но ученые утверждают: чтобы приблизиться к фигуре своей мечты, совсем не обязательно сидеть на жестких диетах, достаточно придерживаться правил здорового питания и ввести в рацион побольше продуктов-жиросжигателей.

Именно о них мы сегодня и поговорим. В нашем обзоре — 20 продуктов, помогающих эффективному сжиганию жира.

1. Кедровые орешкиЭти орешки содержат ударную дозу холицистокинина, способного значительно уменьшить ваш аппетит. Вот почему они считаются лучшим вариантом перекуса. Кроме того, кедровые орешки можно добавлять в салаты или гарниры.В миндале содержится много клетчатки, протеина и полезных жиров, около 60% которых выводятся из организма, минуя стадии расщепления и впитывания. Другими словами, эти орешки помогают утолить чувство голода, но не оставляют после себя лишних калорий.Принято считать, что для похудения полезны только белки. Но не стоит сбрасывать со счетов и желтки — благодаря содержанию витаминов A, D, E и К, они помогают нормализовать уровень сахара в крови и снизить аппетит. Пара яиц на завтрак позволят вам значительно уменьшить количество съеденного в течение дня.Тофу — соевый сыр с невысокой калорийностью. В 100 граммах этого продукта содержится всего 73 калории. Кроме того, тофу помогает бороться с “плохим” холестерином. Ученые подсчитали, что одна 300-граммовая упаковка этого сыра всего за 1 день способна уменьшить количество холестерина в крови на 23 миллиграмма на децилитр.

5. Кисломолочные продукты

Йогурт, кефир, творог, простокваша — эти продукты есть в рационе каждого, кто стремится похудеть. Они помогают организму активнее сжигать жиры, поступающие с остальной пищей. А молочный протеин, содержащийся в сыворотке, ускоряет метаболизм и стимулирует организм расходовать уже имеющиеся жировые запасы.
Этот салат, который в переводе с итальянского означает “красный цикорий”, улучшает пищеварение и способствует жиросжиганию. Он содержит много витамина К, который увеличивает активность инсулина в крови и препятствует откладыванию жира в боках. Всего 20 граммов редичио обеспечат ваш организм суточной нормой витамина K.

Брокколи — один из главных источников витамина С на нашем столе. Всего в 33 граммах содержится дневная норма этого витамина, влияющего на выработку карнитина — вещества, участвующего в процессах жиросжигания. Для достижения нужного эффекта введите в свой недельный рацион отварную или приготовленную на пару брокколи.8. Белокачанная капустаБелокочанную капусту часто называют “метелкой” для организма за уникальную способность выводить шлаки. Кроме того, она содержит огромное количество витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В), микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор) и незаменимых аминокислот. Капуста обладает низкой калорийностью, так что ее можно добавлять в свой рацион практически без ограничений.Растительный белок, которым богата фасоль, — это отличный ускоритель метаболизма. Чтобы переварить белок, организм затрачивает энергии в несколько раз больше, чем получает, а значит, эффективно сжигает все лишние калории. Поэтому не забывайте добавлять фасоль в свой рацион — тушеную или вареную, в качестве гарнира или пикантного ингредиента в салате.Как и все бобовые, нут содержит в своем составе много белка и клетчатки, что помогает запустить метаболизм  и способствует уменьшению жировой прослойки. Всего 350 граммов отварного нута или хумуса помогут вам запустить обменные процессы в организме.Лайм содержит в своем составе лимонин, который способствует выведению из печени токсичных веществ, что положительно влияет на похудение. Для достижения жиросжигающего эффекта достаточно съедать около 2 плодов в неделю или ежедневно выпивать 2 стакана теплой воды с выжатым в нее соком лайма.Это, пожалуй, один из самых известных и популярных жиросжигателей. Он помогает нормализовать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, способствует снижению жировых отложений. Половинка грейпфрута или стакан свежевыжатого сока после еды помогут ускорить обмен веществ и разогнать метаболизм.

13. Апельсин

Апельсины, как и все цитрусовые, отличаются невысокой калорийностью, но высоким содержанием витаминов. В то же время, этот солнечный фрукт отлично насыщает — достаточно лишь 1 плода, чтобы утолить чувство голода почти на 4 часа. Кроме того, в апельсинах содержится много витамина С, который способствует эффективному жиросжиганию.

14. Ананас

Еще один популярный жиросжигатель, о котором можно слагать легенды. Благодаря наличию в его составе бромелайна, расщепляющего белки, ананас помогает перевариванию мясных, рыбных и молочных продуктов. Для эффективного жиросжигания достаточно ломтика свежего ананаса или стакана свежевыжатого сока после еды (пакетированые соки для этой цели не годятся).Яблоки — ценный источник клетчатки, витаминов и микроэлементов. Ученые считают, что регулярное употребление этих фруктов может улучшить процесс сжигания жира более чем на 40%. Но будьте осторожны: при заболеваниях желудочно-кишечного тракта яблоки противопоказаны.

16. Чечевица

Чечевица — уникальный продукт для похудения. В ее составе содержится 35% белка, 53% медленных углеводов и всего 2% жиров. Кроме того, она богата клетчаткой, витаминами группы В и молибденом. Все это помогает организму эффективно бороться с лишним весом, перерабатывая жировые запасы в энергию. Не забудьте включить в свое меню суп или кашу из чечевицы.

17. Малина

Малина, несмотря на свою природную сладость, обладает невысокой калорийностью: на 100 граммов приходится всего 44 калории. Фруктовые энзимы, содержащиеся в этой вкусной ягодке, ускоряют обмен веществ и способствуют активному жиросжиганию. Всего полстакана малины, съеденные после основного приема пищи, помогут организму справиться с тяжестью в желудке и запустить метаболические процессы.

18. Корица

Если бы существовал хит-парад природных жиросжигателей, то эта ароматная пряность по праву заняла бы в нем одно из лидирующих мест. Корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови и разогнать метаболизм, а благодаря своему запаху способна обмануть организм, притупив чувство голода и создав ощущение сытости. Для достижения жиросжигающего эффекта достаточно ежедневно съедать половину чайной ложки корицы — добавляйте ее в кашу, йогурт, чай или кофе.

19. Имбирь

Имбирь — еще один суперсжигатель жира. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, он ускоряет обмен веществ и эффективно сжигает имеющийся в организме жир. Чтобы добиться желаемого эффекта, достаточно ежедневно выпивать 1–2 чашки имбирного чая.

20. Хрен

Хрен — один из самых доступных жиросжигателей, так как растет он практически повсеместно. Ферменты, содержащиеся в корне этого растения, активизирует пищеварение и способствуют активному похудению. Чтобы помочь организму избавиться от жировых запасов, добавляйте хрен в рыбные и мясные блюда.

20 продуктов, сжигающих жир на животе

Не нужно мучиться строгими диетами, а просто сделать свое меню жиросжигающим.

Предложенные ниже пищевые продукты помогают ускорить обмен веществ, вывести из организма лишнюю жидкость, отрегулировать пищеварительные процессы. Всё они способствует сжиганию жира, стоит лишь подправить свое меню! Составь свой план питания из продуктов, которые способствуют похудению. Результат превзойдет все ожидания.

1. Творог, кефир, простокваша, йогурт

Кальцитриол — гормон, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира, и он в избытке находится в молочных продуктах. Нежирные молочные продукты — находка для всех, кто на диете. Они содержат много белка, а белковая еда должна составлять большую часть рациона желающего похудеть человека. Главное — выбирай свежие и нежирные продукты. Молочная сыворотка тоже очень полезна, она содержит особый протеин, помогающий расщеплять подкожный жир.

2. Имбирь

Эфирные масла, которые содержатся в имбире, улучшают пищеварение, стимулируют вырабатывание желудочного сока. Это помогает организму тратить больше энергии, сжигать жировые клетки по максимуму. Помимо данного положительного эффекта, имбирь хорошо влияет на состояние кожи.

3. Капуста

Ешьте капусту всех видов, это так полезно при похудении! Белокочанная капуста, цветная и брокколи — все виды хороши. Капуста содержит много клетчатки, а это помогает выводить из организма всё лишнее. В составе капусты присутствует индол-3-карбинол — вещество, нормализующее обмен эстрогенов у женщин. В капусте содержится мало калорий, потому можно съесть внушительную порцию салата и заполнить желудок, не рискуя прибавить в весе.

4. Огурцы

Мало калорий, много воды — вот что мы ценим в огурцах. Они увлажняют организм изнутри и снаружи и особенно ценны для тех, кто находится в режиме активных тренировок. Для похудения нужно пить много жидкости, насыщать организм влагой, и огурцы замечательно справляются с этим заданием. Кожица огурца содержит ценные витамины и микроэлементы, ее рекомендуют не срезать.

5. Корица

Корица снижает содержание сахара в крови, а это способствует аккумуляции жиров. Добавляй корицу в напитки, которые привык употреблять, — чай, кофе, даже кефир с корицей будут вкусны и очень полезны для фигуры.

6. Грейпфрут

Грейпфрут содержит большое количество витамина С и обладает способностью понижать уровень инсулина в крови. Флавоноид нарингин, входящий в его состав, делает грейпфрут мощным желчегонным средством. Если ты хочешь, чтобы грейпфрут помог тебе в борьбе с лишним жиром, ешь его, не срезая перепонки с горьковатым привкусом. Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества.

7. Зеленый чай

Зеленый чай разогревает организм, тонизирует, способствует быстрому перевариванию пищи. Натуральный стимулятор тиамин, содержащийся в зеленом чае, поможет расщепить не только подкожный жир, но и висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

8. Вода

Вода помогает не переедать и вымывает из организма лишние соли. Чем больше ты пьешь, тем легче худеешь — помни об этом всегда!

9. Малина

По сравнению с другими ягодами, малина содержит меньше сахаров в своем составе и потому относится к низкокалорийным продуктам. Она способствует выделению желудочного сока, малину полезно есть после еды.

10. Горчица

Острая еда стимулирует выработку желудочного сока. Полезно есть мясо и рыбу с горчицей, добавлять ее в салаты.

11. Апельсин

Апельсины богаты клетчаткой, с их помощью легко насытиться. Это идеальный вариант для здорового перекуса! Все цитрусовые за счет эфирных масел и флавоноидов создают благоприятные условия для расщепления жиров.

12. Миндаль

Миндаль переваривается организмом всего на 40 %! Остальные жиры, входящие в состав полезного в высшей степени ореха, не перевариваются. Усваивается лишь белок. Перекусывать миндалем — отличная идея!

13. Хрен

Хрен, как и горчица, очень хорош для улучшения переваривания сложных продуктов.

14. Фасоль

В фасоли содержится много белка, а ведь белковая еда — то, что надо для похудения. Ешь бобовые, это поможет подсушить тело.

15. Кокос

Кокосовое молоко не только насыщено полезными микроэлементами, но и обладает способностью усиливать пищеварительный процесс.

16. Ананас

Помогает быстро насытиться за счет грубых волокон в своем составе, улучшает активность желудочного сока. Это лучший из десертов для похудения!

17. Папайя

Этот фрукт отлично справляется с расщеплением липидов. Употребляй папайю до или после приема пищи — ферменты, содержащиеся в ней, помогут тебе похудеть.

18. Красное вино

Красное вино содержит активный фермент ресвератрол, который замедляет отложение жиров. Происходит это за счет блокировки рецепторов в жировых клетках. Полстакана красного вина после еды — это очень даже полезно!

19. Яблоки и груши

Очищают кишечник, быстро насыщают за счет содержания клетчатки, имеют в своем составе мало калорий. Выбирай яблоки и груши в качестве перекуса, и твой вес будет в балансе.

20. Овсянка

Полезна для желудка и кишечника, а ведь при сжигании жира очень важно употреблять еду, способствующую слаженной работе этих органов.

Правильно составленное меню — секрет успеха людей с отличными формами. Обратите внимание на эти продукты, отдавайте им предпочтение, и вы будете поражены изменениями, которые произойдут с вашим телом!

lady.obozrevatel.com/фото: Vida Press 
Мы есть в Telegram, Twitter и Facebook. Подписывайтесь и будьте в курсе всего самого интересного!

Рекомендуем

«Доктора говорят, что это редкий и уникальный случай»: пережившая кому МакSим скоро отправится домой

«Менять пол — это круто»: геи и лесбиянки пристают к детям с разговорами в рижском парке

Смертельное ДТП в Латгалии с погибшей молодежью: подробности происшествия

Продукты, сжигающие жиры: список и описание

Продукты, которые сжигают жир в организме человека

Список и описание

Корица

1. Быстро помогает усваивать сахарозу.
2. Имеет приятно – сладкий вкус.
3. Улучшает метаболизм.

Зеленый чай

1. Повышает термогенез.
2. Снижает уровень холестерина.
3. Понижает усвояемость жира.
4. Чай — жиросжигатель.

Грейпфрут

1. Снижает инсулиновый уровень.
2. Избавляет от зашлакованности.
3. Убивает желание перекусов.

Брокколи

1. Очень богата витамином С.
2. Помогает «правильно» переваривать пищу.
3. Низкокалорийная (тридцать калорий в ста граммах).

Говядина

1. Уменьшает чувство голода.
2. Дарит насыщение.
3. В составе: много белка и железа.

Ананас

1. Приятен на вкус.
2. Расщепляет жир.
3. Помогает пище быстро перевариваться.

Черника

1. Выводит токсины.
2. Содержит эфирные вещества.
3. Много пектинов.

Чеснок

Сжигает жиры благодаря тому, что воздействует на гипоталамус.

Лук

Сжигает жиры, воздействуя на гипоталамус.

Малина

Эта ягода содержит энзимы фруктов.

Папайя

Сжигает жиры благодаря тому, что в этом продукте находится фермент, расщепляющий белки.

Ежевика

В ее составе много воды. Голод утоляет быстро.

Соя

Регулирует усвояемость жиров и солей.

Капуста морская

Обмен веществ нормализует и корректирует.

Имбирь

Прекрасно расширяет сосуды!

Перец

Ненавидит лишние калории в человеческом организме.

Яблоко

Выводит избыток жидкости.

Любой молочный продукт

Снижает белок.

Апельсин

Сжигает жиры витамином С.

Лайм

Сжигает жиры витамином С.

Лимон

Тем же витамином С сжигает жиры.

Банан

Ускоряет обмен веществ.

Помидор

Содержит щавелевую кислоту, ускоряющую метаболизм.

Капуста

Обладает слабительным эффектом.

Морковь

Насыщает организм витамином А, убивая голод.

Вода

Неравнодушна к «украшению» тела фигурой.

Хрен

Содержит много ферментов – жиросжигателей.

Кокос

Содержит вещества, благодаря которым пища быстрее переваривается.

Киви

Секрет жиросжигания – мякоть.

Горчица

Стимулирует выделение желудочного сока.

Помело

Активизирует правильный обмен веществ.

Миндаль

Отличный насыщитель.

Кофе без сахара

Добавляйте в напиток обезжиренное молочко, чтобы кофе подействовал. — Жиросжигающий кофе.

Тофу

Сжижает (в значительной степени) уровень холестерина.

Шпинат

Сжигает жиры благодаря «регулировке» обмена веществ.

Голубика

Сжигает жиры методом расщепления.

Вино красное

Замедляет формирование новых отложений жира в организме.

Курица

Может «похвастаться» витамином В.

Минералка

Выводит из организма жир.

Креветки

Действительно умеют быстро сжигать калории.

Печень говядины

Весьма оптимально сжигает ненужные вещества.

Яйцо

Долго «удерживает» чувство сытости.

Сыр (моцарелла)

Сжигает калории тогда, когда переваривается.

Тунец

Снижает в крови лептиновый уровень.

Ростбиф

Практически не вырабатывает инсулин.

Рис (натуральный)

Препятствует «скачкам» сахара в крови.

Томат

Регулирует давление.

Горох

Дарит организму насыщенность.

Груша (с кожицей)

Связывает жировые молекулы и холестерин.

Цикорий

Стимулятор пищеварительных процессов.

Интересно

От каких продуктов полнеют женщины?

Продукты, от которых женщины толстеют

Продукты с отрицательной калорийностью

Список продуктов для похудения женщин

Продуктивные способы, сжигающие жир

Желаете узнать самые эффективные способы сжигания жира? Переходите по этим ссылкам и узнаете:

Внимание!

Говорят женщины

Не поверила сразу. Мне казалось, что от всех продуктов только поправляться можно, но не худеть. Но, слава Богу, я ошиблась. Не буду больше настолько в еде разочаровываться, как это раньше было.

Хочу от сладостей худеть! Наверное, так все хотят, кто к сладкому остался неравнодушен с детства. Не всем удается похудеть из-за наследственности. Таким людям я только сочувствую. Но не жалею их, поскольку жалость – это унизительно слишком. Я люблю поддерживать, но не унижать.

Не пропустите . . .

Рейтинг самых эффективных — Жиросжигатели для женщин

Как сжечь жир: на животе, на спине, на теле…?

Смотрите — Кодирование от ожирения

10 лучших продуктов для сжигания калорий

Неважно, приступаете ли вы к новому режиму фитнеса или пытаетесь сбросить последний дюйм жира на животе, нельзя отрицать ключевую силу питания в поддержке (или саботаже) вашего стремления к похуданию. Учитывая множество смешанных диетических сообщений, которые мы все получаем, важно помнить, что пища не рассматривается как «враг», а буквально является ключевым ингредиентом для достижения наших целей в области здоровья и фитнеса. В мировом рейтинге продуктов для сжигания жира не все продукты одинаковы.Есть несколько выдающихся диетических вариантов, которые при соблюдении в рамках продуманной диеты и режима упражнений, как было показано, прямо или косвенно повышают вашу способность сжигать жир. Чтобы помочь вам попасть в желанную зону сжигания жира, мы составили список из десяти лучших продуктов для сжигания жира.

1. Овес

Овес — фантастическая часть любой диеты, ориентированной на похудание. Нежирный и низкокалорийный овес также имеет «низкий ГИ», что означает, что он медленно переваривается и поэтому не вызывает быстрых скачков глюкозы, как многие типичные хлопья для завтрака.Сочетание высоких затрат энергии на пищеварение, стабильного уровня сахара в крови и устойчивого высвобождения энергии приводит к улучшению потери жира с течением времени, что может объяснить, почему овес занял свое важное место во многих эффективных диетах для похудения.

2. Яблоки

Действительно ли яблоко в день избавляет от жира? Полные клетчатки, сладкие и в то же время низкокалорийные яблоки прекрасно сдерживают чувство голода и при этом дают необходимый заряд энергии. Тем не менее, яблоки — это больше, чем просто эффективное средство подавления аппетита: многочисленные исследования демонстрируют, что полифенолы, содержащиеся в яблоках, активно помогают расщеплению жиров, накопленных в клетках.Конечный результат? Регулярное употребление яблок приводит к менее импульсивному выбору пищи и ускоренному расщеплению жиров.

3. Зеленый чай

Чтобы сбросить или сжечь жир, ваше тело сначала расщепляет жир, содержащийся в жировых клетках, в процессе, называемом липолизом. Липолиз вызывается гормоном, известным под названием норадреналин. Зеленый чай содержит удивительный антиоксидант, известный как EGCG, который снижает распад норадреналина, в результате чего становится доступным устойчивый и более высокий уровень этого гормона сжигания жира.Зеленый чай работает еще лучше в сочетании с физическими упражнениями: исследования показывают, что у мужчин, которые пили зеленый чай перед тренировкой, метаболизм жиров увеличился на 17% по сравнению с мужчинами, получавшими плацебо. В сочетании с улучшающим метаболизм действием кофеина, содержащегося в этом древнем напитке, зеленый чай обеспечивает три фактора сжигания жира. Не любите зеленый чай? EGCG можно найти в любом магазине пищевых добавок.

4. Яйца

Несмотря на годы негативной прессы, могущественное яйцо возвращается — и это правильно.Они не только содержат широкий спектр незаменимых аминокислот, но и отлично подходят для борьбы с жиром.

В недавнем исследовании 152 мужчин исследователи продемонстрировали, что в группе, которая ела яйца на завтрак, а не бублик (оба приема пищи содержали одинаковое количество калорий), группа, употребляющая яйца, имела на 34% большее уменьшение окружности талии и На 16% большее снижение процента жира в организме всего за 8 недель в рамках диеты с ограничением калорий.

Беспокоитесь о холестерине? Нет, в обеих группах не должно быть значительных изменений уровня холестерина в ходе исследования.

5. Корица

Технически это скорее специя, чем еда, корица не просто добавляет немного праздничности ко всем десертам и напиткам. Он содержит эфирное масло коричного альдегида (СА), которое, как было впервые обнаружено, предотвращает ожирение у мышей. Последующее исследование продемонстрировало, что собранные человеческие жировые клетки, обработанные (СА), начали нагреваться и подвергаться «термогенезу»; метаболический процесс в организме, при котором калории сжигаются для производства тепла.

6. Перец чили

Перец чили не только невероятно низкокалорийный, но и обладает улучшающими метаболизм свойствами благодаря своему активному ингредиенту капсаицину. Исследователи из Калифорнийского университета показали, что и мужчины, и женщины испытали удвоение своей нормальной скорости метаболизма в течение нескольких часов после употребления негорючей версии капсаицина.

В другом исследовании было также показано, что капсаицин смягчает естественное замедление метаболизма при соблюдении низкокалорийной диеты.

7. Черника

Голубика, которой восхищаются во всем мире, несомненно, заслуживает своей славы как суперпродукт. Обладая, казалось бы, бесконечными преимуществами, такими как предотвращение сердечных заболеваний, снижение уровня холестерина и кровяного давления, святая ягода также считается положительно влияющими на гены, которые участвуют в расщеплении жиров и сахаров.

Испытания на крысах с избыточной массой тела показали значительное сокращение абдоминального жира, когда их рацион был дополнен 2% -ной черникой.Интересно, что эти положительные изменения в пропорции жира на животе были обнаружены в обеих группах, получавших диету с низким содержанием жиров, и в группах с высоким содержанием жиров.

8. Греческий йогурт

Полножирный греческий йогурт с высоким содержанием белка и кальция и низким содержанием сахара поможет вам дольше чувствовать сытость и является идеальной закуской после тренировки. Помимо отличных питательных свойств, греческий йогурт также является важным источником йода, необходимого для здоровья щитовидной железы, который способствует метаболической функции.Внезапные изменения веса часто могут быть результатом плохо функционирующей щитовидной железы, а низкий уровень йода снижает метаболизм и приводит к тому, что больше пищи откладывается в виде жира.

9. Кокосовое масло (MCT)

Это может показаться нелогичным, но данные свидетельствуют о том, что кокосовое масло действительно может помочь в похудании. Как это могло быть? Кокосовое масло сильно отличается от других доступных типов кулинарных масел. Это ореховое масло, обладающее высокой стабильностью при высоких температурах и термогенным по своей природе, содержит жирные кислоты со «средней длиной цепи», которые, как было показано, ускоряют ваш метаболизм.Предупреждение: кокосовое масло по-прежнему является жиром, а это означает, что оно по-прежнему остается высококалорийным, и его следует использовать с осторожностью.

10. Темный шоколад

При умеренном употреблении темный шоколад может не иметь темной стороны. Это потому, что настоящий темный шоколад (который на 70% состоит из какао) богат антиоксидантами и полезными мононенасыщенными жирными кислотами. Эти полезные жиры не только снижают уровень холестерина и риск сердечных заболеваний и инсульта, но также заставляют вас сжигать больше калорий, ускоряя метаболизм.

Настоящий «секретный соус» к похуданию — это осознание того, что никакая вещь сама по себе не заставит вас сжигать жир изолированно. Вместо этого продуманный выбор со временем становится все решающим. Точно так же, как вредные привычки в конечном итоге приводят к расширению талии, разумный выбор в долгосрочной перспективе приведет к более стройному и здоровому телу. В сочетании с эффективным режимом упражнений и этими съедобными биохаками ваши жиросжигающие способности будут усилены.

Вам также понравится:
Как здоровье кишечника влияет на здоровое старение
5 причин отказаться от тренажерного зала и начать использовать свой собственный вес
5 лучших продуктов для роста волос

Общие вопросы и ответы

Какая еда сжигает больше всего калорий?

Лучшие продукты для сжигания калорий — это зеленый чай, яйца, корица, черника и многое другое.

Какие продукты сжигают калории во время сна?

Употребление протеина, такого как протеиновый коктейль из греческого йогурта, перед сном, особенно если вы тренировались, может помочь сжечь калории и ускорить потерю веса за ночь.

Лучшие продукты, сжигающие калории

Вы уже знаете, что хорошая тренировка может сжечь калории. И вы можете даже увеличить количество шагов в течение дня, чтобы сжечь калории и похудеть. Но знаете ли вы, что есть продукты, сжигающие калории?

Все, что вы делаете в течение дня, сжигает калории, включая еду.Но употребление одних продуктов может сжигать больше калорий, чем других. А лучшие продукты, сжигающие калории, также обеспечивают другие преимущества для питания и похудания.

Как еда сжигает калории

Когда вы едите, вы потребляете калории или энергию. Но вам также нужна энергия для выполнения процесса еды. Жевание, переваривание и хранение пищи требуют, чтобы ваше тело сжигало калории. Ученые называют это термическим эффектом пищи или ТЭФ.

TEF, или термический эффект пищи, является основным компонентом ваших общих суточных энергетических затрат или TDEE.Это общее количество калорий, которые вы сжигаете за день.

Так сколько же еще вы можете сжечь с помощью лучших продуктов, сжигающих калории? К сожалению, не так много. Калории, которые вы сжигаете во время еды и переваривания пищи, составляют около 10% ваших ежедневных расходов на калории.

Это означает, что если вы сжигаете 2000 калорий в день, вы сжигаете от 100 до 200 из этих калорий за счет еды, примерно от 30 до 75 калорий за один прием пищи, независимо от того, какую пищу вы выберете. Возможно, вам удастся немного увеличить это число за счет лучшего выбора еды.

Есть и другие преимущества. Многие из лучших продуктов, сжигающих калории, также являются продуктами, обеспечивающими разумное питание. Они содержат жизненно важные макро- и микроэлементы, которые помогают вашему телу чувствовать себя и выглядеть лучше. Они помогают вам чувствовать сытость и удовлетворение, а также позволяют потреблять больше еды с меньшим количеством калорий, что меняет правила игры, когда дело доходит до потери веса.

Что есть

Хотя вы сжигаете калории, переваривая любую пищу, некоторые продукты сжигают больше калорий, чем другие.

Проще говоря, вашему организму приходится больше работать, чтобы расщепить и накапливать белок, чем над расщеплением и накоплением углеводов и жиров.

Продукты с белком также могут помочь вашему телу сжигать больше калорий, помогая вам наращивать и поддерживать мышцы. Если вы участвуете в силовых тренировках, вы нарастите мышцы более эффективно, если будете есть правильное количество белка. Если ваше тело несет больше мышц, вы сжигаете больше калорий в течение всего дня.

Итак, какие белковые продукты лучше всего подходят для вашего рациона? Одна порция (около трех унций) этих нежирных белковых продуктов может повысить сжигание калорий и обеспечить другие полезные свойства:

• Цыпленок
• Тунец
• Постные куски говядины
• Турция
• Лосось
• Постная свинина

Вашему организму также приходится усерднее работать, чтобы пережевывать и переваривать клетчатку.Продукты с клетчаткой, также известные как «грубые», могут облегчить несварение желудка и способствовать хорошему пищеварению. Выбирая гарнир к белку, подумайте о добавлении продуктов, богатых клетчаткой.

Редис, сельдерей, сердцевина пальм и белая фасоль — отличные примеры. И острые овощи тоже могут помочь сжечь больше калорий. Некоторые данные свидетельствуют о том, что острая пища может (немного) повысить температуру тела, чтобы сжигать больше калорий.

Когда вы комбинируете белковую пищу с пищей, богатой клетчаткой, вы помогаете обуздать голод в течение нескольких часов после еды, дополняя термический эффект закуски или еды.

Таким образом, эти продукты не только сжигают калории, но также помогают вам есть меньше и потреблять меньше калорий в течение дня.

Слово от Verywell

Выбор продуктов для сжигания калорий может немного повлиять на ваш план похудания, но не улучшит и не нарушит вашу диету. Термический эффект пищи — важная часть ваших общих затрат калорий, но попытки изменить его — не самый эффективный способ похудеть.

Однако, если повышенный TEF белка служит напоминанием о необходимости строить здоровую пищу на основе нежирного белка, тогда ваша программа похудания может выиграть в долгосрочной перспективе.Выбирайте продукты для похудения и планируйте приемы пищи, которые помогут сохранить энергию и удовлетворение. Питательная диета с контролируемым содержанием калорий обеспечит наилучшие результаты.

Повышение способности вашего тела преобразовывать пищу в энергию

Неважно, начинаете ли вы заниматься фитнесом или просто пытаетесь сбросить несколько дюймов жира на животе, питание может либо поддержать, либо саботировать ваши стремления к похудению. В такое время некоторые продукты питания не обязательно являются «врагами», а скорее являются ключевыми ингредиентами для достижения ваших целей в фитнесе.Эти продукты, сжигающие калории, могут прямо или косвенно влиять на содержание жира в вашем теле.

В мире продуктов, сжигающих калории и жирность, не все продукты равны. Некоторые выделяются тем, что при употреблении в составе вашего рациона они прямо или косвенно увеличивают вашу способность сжигать жир. Вот список лучших продуктов, которые быстро сжигают жир и калории, чтобы попасть в желаемую зону сжигания калорий.

Какие продукты сжигают калории?

Магия сжигания калорий в некоторых продуктах — результат метаболизма.Этот процесс включает в себя различные химические реакции, которые происходят в вашем теле, чтобы сохранить вам жизнь. Пища превращается в энергию и сжигается, чтобы ваше сердце билось, волосы росли и так далее.

Продукты, которые помогают сжигать калории, работают за счет увеличения скорости метаболизма в организме. Если он высокий, вы сожжете много жиров (6).

Какие продукты сжигают столько калорий, сколько они содержат?

Относятся к продуктам питания с отрицательной калорийностью.Предположительно, они потребляют больше калорий для еды, переваривания и усвоения организмом, чем содержат.

Например, вы можете съесть что-то с 40 калориями, использовать 11, чтобы пережевать его, и использовать 30, чтобы переварить. Всего вы бы израсходовали 41 калорию, создав тем самым негатив.

Подробнее: Самые низкокалорийные продукты, которые помогут вам держать цифру на весах

Unsplash

Какие продукты сжигают больше всего калорий?

Как упоминалось ранее, не все диеты сжигают одинаковое количество калорий.Тем не менее, некоторые из них выделяются тем, что избавляют от большого количества жиров в организме. Некоторые даже тратят на переваривание больше энергии, чем они дают на самом деле. Что ж, вот некоторые из лучших продуктов, которые быстро сжигают калории:

Овес — один из фантастических продуктов, помогающих сжигать калории. В них меньше жиров и мало энергии. Овсянка тоже переваривается медленно. Это означает, что он не вызывает быстрого повышения уровня глюкозы при употреблении на завтрак.

Сочетание стабильности глюкозы в крови и устойчивого высвобождения энергии приводит к потере жира с течением времени.Это может объяснить, почему в настоящее время овес занимает первое место в диетах, которые считаются эффективными для похудания (5).

Если вы думали, что сжигание лишнего жира означает отказ от некоторых деликатесов, то вы сильно ошибались.

Исследование, проведенное Университетом штата Луизиана, показало, что кишечные микробы в желудке ферментируют шоколад. В результате ферментации образуются полифенольные соединения, полезные для кишечника, и жирные кислоты, которые побуждают организм сжигать больше калорий.

Чтобы ускорить процесс брожения, добавьте фрукты в темную полоску.Убедитесь, что вы выбираете шоколад с содержанием какао более 70%.

Кокосовое масло и масло MCT обладают множеством полезных для здоровья свойств. Добавление кокосового масла в свой рацион может повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП, снизить уровень триглицеридов и помочь сбросить вес.

Кокосовые масла — это в основном СЦТ, которым ранее приписывали способность сжигать калории и подавлять аппетит.

В одном исследовании мужчины с избыточным весом, которые добавляли около 20 мл кокоса в свой ежедневный прием пищи, потеряли 1 дюйм от талии без каких-либо изменений в диете или увеличения физической активности.

Следовательно, ежедневное употребление 20 мл (2 столовых ложек) кокосового масла, безусловно, поможет вам максимально увеличить способность сжигать жир.

Unsplash

Греческий йогурт, безусловно, питателен для людей, пытающихся похудеть. Во-первых, это отличный источник кальция, белка и калия.

Исследователи предполагают, что молочные продукты с высоким содержанием белка, такие как йогурт, могут ускорить процесс похудания. Более того, он также может защитить ваши мышцы во время похудения.

Полножирный греческий йогурт также содержит конъюгированную линолевую кислоту, способствующую сжиганию жира и потере веса у людей с ожирением.

Обязательно выбирайте жирный греческий йогурт, поскольку обезжиренные продукты содержат мало конъюгированной линолевой кислоты (12).

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь царапина на поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают сжигать жиры и предотвращают их образование.Они также улучшают приток крови к мышцам во время тренировок.

Согласно исследованию, проведенному Техасским женским университетом, у мышей, которые съели около трех порций ягод, было на 73% меньше жировых клеток.

Исследование Международного журнала ожирения пришло к выводу, что черника может превращать излишки вредного белого жира в бежевый. Это снизило шансы получить ожирение на 40%

Итак, в следующий раз, когда вы будете делать смузи, съешьте этих синих парней, чтобы повысить свою способность сжигать калории (8).

Unsplash

Перец чили делает больше, чем просто нагревает еду. Они содержат мощные антиоксиданты, уменьшающие воспаление и защищающие клетки от повреждений.

В дополнение к вышесказанному, в перце чили содержится антиоксидант под названием капсаицин, который, как было доказано, способствует поддержанию здорового веса. Это достигается за счет предотвращения переедания и обеспечения полноты.

В одном исследовании было обнаружено, что капсаицин увеличивает скорость метаболизма, когда вы меньше едите. Исследователи обнаружили, что это соединение снижает аппетит и увеличивает способность сжигать жир в день.Это означает, что вы будете меньше есть и больше сжигать (3).

Начните утро и улучшите метаболизм с корицей. Эта специя, как известно, содержит мощные антиоксиданты, которые могут изменить состав вашего тела и чувствительность к инсулину.

Влияя на чувствительность к инсулину, корица поддерживает постоянный уровень сахара в крови, чтобы предотвратить приступы голода.

Японские исследователи обнаружили, что употребление корицы может уменьшить жир на животе.

Чтобы воспользоваться его преимуществами, добавьте его в чашку кофе или посыпьте овсяными хлопьями.

Unsplash

Несмотря на много лет отрицательных сообщений, яйца теперь возвращаются. Раньше избегали желтков любой ценой, так как говорили, что они имеют высокое содержание холестерина.

Ну, сейчас это не так. Недавние исследования показали, что яйца могут защитить ваше сердце от сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, яйца полезны для похудания. Если их употреблять как часть завтрака, они могут вызвать чувство сытости в течение нескольких часов у тучных людей.

В контролируемом исследовании с участием 21 мужчины те, кто съедал три яйца во время завтрака, потребляли меньше калорий в день, чем те, кто не ел.

Когда дело доходит до сжигания калорий, яйца являются чемпионом среди всех продуктов. Они содержат высококачественные белки, которые увеличивают скорость метаболизма на несколько часов.

Следовательно, употребление трех яиц каждый день или несколько раз в неделю может помочь вам почувствовать сытость, удовлетворение и избавиться от лишних жиров (2).

Зеленый чай — один из прекрасных напитков, помогающих избавиться от жира на животе.

Это также хороший источник галлата эпигаллокатехина, антиоксиданта, который катализирует сжигание калорий и потерю жира в животе.

Тем не менее, некоторые исследования показали, что зеленый чай не влияет на скорость обмена веществ и не способствует снижению веса. Из-за этой разницы он будет иметь разные эффекты от одного человека к другому.

Healthline утверждает, что употребление до четырех чашек напитка может дать вам несколько преимуществ, включая возможное увеличение количества сжигаемых жиров.

Unsplash

Все мы знаем известную поговорку: яблоко в день убережет доктора. Что ж, яблоки полны клетчатки, сладости, но при этом содержат мало калорий.Когда вы их пережевываете, вы сжигаете несколько калорий, а не принимаете смузи.

Яблоки также великолепны, когда дело доходит до подавления голода, обеспечивая при этом столь необходимую энергию.

Однако фрукт — это больше, чем просто средство для подавления аппетита; многочисленные исследования теперь показывают, что он может помочь в расщеплении накопленных жиров в организме (1).

Подробнее: Пятидневный план яблочной диеты для предотвращения всасывания жира

Оливковое масло на удивление является одним из продуктов, сжигающих больше калорий, чем содержащихся в нем.Хотя он содержит жир, в нем есть полезный жир, который, как выяснили исследователи, снижает воспалительное накопление жира в организме.

Оливковое масло также повышает уровень холестерина ЛПВП, снижает уровень триглицеридов и стимулирует выработку GLP-4, одного из гормонов, благодаря которому вы чувствуете себя сытым.

Некоторые исследования показали, что это масло может повысить скорость метаболизма и способствовать сжиганию калорий.

Чтобы добавить оливковое масло в пищу, просто добавьте немного оливкового масла в салат или приготовленную пищу.

Unsplash

Хотя чай улун в Интернете привлекает меньше внимания, чем зеленый чай, оба имеют одинаковые преимущества.

Несколько исследований показали, что содержащиеся в нем катехины и кофеин сжигают в среднем до 102 калорий в день.

Чай улун также увеличивает скорость метаболизма и способствует похуданию. Чашка чая улун или в сочетании с зеленым чаем может способствовать похуданию и принести массу других преимуществ для здоровья (14).

Яблочный уксус снижает аппетит и снижает уровень сахара в крови и инсулина, особенно если у вас диабет.

Его основной компонент, уксусная кислота, способствует сжиганию жира и уменьшению жира на животе.

В одном исследовании около 114 мужчин с ожирением получали две столовые ложки уксуса как часть их диеты в течение 12 недель. Было обнаружено, что они сбросили 1,7 килограмма и потеряли 0,9% жировых отложений.

Whey Protein способствует росту мышц в сочетании с небольшими упражнениями. Это также может помочь вам сохранить ваши мышцы во время похудания.

Он не только помогает сохранить мышцы, но и эффективно подавляет аппетит, чем другие белки.При употреблении он стимулирует выработку GLP-1 и PYY, которые известны как «гормоны насыщения».

Whey Protein также помогает повысить способность сжигать жир и снижать вес (17).

Unsplash

Кофе связан с кофеином, который улучшает настроение и улучшает как умственную, так и физическую работоспособность.

Напиток также помогает сжигать лишние жиры. Это достигается за счет увеличения скорости метаболизма на 3–13% в зависимости от количества, которое вы потребляете.

Чтобы насладиться этим преимуществом кофе, избегая побочных эффектов, таких как бессонница и беспокойство, старайтесь выпивать от 1 до 4 чашек напитка в день.

Некоторые виды жирной рыбы, такие как сельдь, лосось и т. Д., Содержат омега-3 жирные кислоты. Соединения связывают с уменьшением сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений.

Кроме того, это соединение также может помочь вам избавиться от жира. В ходе шестинедельного контролируемого исследования с участием 44 взрослых было обнаружено, что те, кто принимал добавки с рыбьим жиром, потеряли около 0.5 килограммов жира. У них также был более низкий уровень кортизола, гормона стресса, который накапливает жир в вашем теле.

Более того, рыба, как правило, является отличным источником высококачественного белка. Их переваривание заставляет вас чувствовать себя сытым и немного увеличивает скорость метаболизма.

Принимайте около 100 граммов добавок жирной рыбы два раза в неделю, чтобы получить от них пользу (9).

Unsplash

Ложка свежего гуакамоле может помочь вам сжечь калории и утолить голод.

Авокадо также богат витамином B6, который напрямую связан с противодействием гормону стресса.Гормон стресса отвечает за жир на животе.

Гуакамолы содержат мононенасыщенные жиры, которые связаны с регуляцией жировых генов. Это свойство гарантирует, что жиры не будут распределяться вокруг живота (7).

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Вы устали от неприличного риса? Ну, вы можете добавить в еду немного булгура.

Булгур — одно из основных блюд Средиземноморья. Его готовят в основном из измельченного чеснока, петрушки, нарезанных кубиками помидоров, лимонного сока и оливкового масла. Вместо того, чтобы использовать этот традиционный метод приготовления зерна, вы можете просто добавить его в салат или отдельно от куриного блюда.

Благодаря высокому содержанию клетчатки в этой каше, вы можете сжечь много калорий, просто потребляя ее.

В исследовании, опубликованном Annals of Internal Medicine, говорится, что если бы вы могли увеличить количество потребляемой клетчатки примерно до 30 граммов каждый день, вы могли бы получить много преимуществ.К ним относятся снижение веса, снижение артериального давления и улучшение реакции на инсулин (11).

Unsplash

Квиноа — это древнее зерно, которое способно сделать эту спущенную шину вокруг вашей талии!

Хлеб считается полноценным белком. Следовательно, он содержит целую цепочку различных аминокислот, которые помогают сжигать жир и наращивать мышцы.

В 2015 году ученые обнаружили, что пациенты, потреблявшие больше растительного белка, менее подвержены метаболическому синдрому.Это состояние характеризуется высоким уровнем сахара в крови, высоким уровнем холестерина и ожирением.

Более того, квиноа имеет высокий уровень бетаина. Соединение связано с оживленным ментализмом и подавлением производства жира (10).

Свинина — давний враг медиков. Однако в последнее время это становится здоровой альтернативой, если вы едите лучшую нарезку — свиную вырезку.

В порции вырезки весом три унции меньше жира, чем в куриной грудке без кожи.Он также содержит 24 грамма высококачественного протеина и 83 миллиграмма холина на порцию.

В одном исследовании 144 мужчин с ожирением попросили съесть свежее мясо свинины. Через три месяца они отметили значительное уменьшение объема талии. Снижения мышечной массы не зафиксировано. Был сделан вывод, что аминокислотный профиль свинины мог способствовать увеличению сжигания жира (15).

Какие продукты есть, чтобы похудеть

Когда вы теряете несколько килограммов, вы должны придерживаться здорового питания.Это означает, что вам следует следить за своим питанием. Что ж, когда дело доходит до того, какие продукты вам следует есть, список бесконечен. Однако, как показывает опыт, следует употреблять продукты со следующими характеристиками (18).

• Менее рафинированные углеводы
• Сахар с небольшим добавлением или без добавления
• Низкое содержание крахмала
• Богаты белками
• Овощи
• Жиры — Не бойтесь употреблять жиры. Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, на какой диете вы сидите.

Как уменьшить жировые отложения

Один из способов сократить количество калорий — употреблять продукты, перечисленные в этой статье. В дополнение к этому, вы также можете практиковать следующее, чтобы уменьшить количество жира в организме:

• Начните силовую тренировку — вы можете поднимать некоторые веса, чтобы уменьшить количество висцерального жира.
• Ешьте пищу с высоким содержанием белка.
• Очень важно выспаться.
• Потребляйте много полезных жиров.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Возьмите много волокон.
• Сократите количество рафинированных углеводов в своем рационе.
• Делайте аэробные упражнения.
• Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Ни один продукт питания не заставит автоматически избавиться от жира в определенной части тела. Помимо перечисленных продуктов, сжигающих калории, вам необходимо заниматься правильным фитнесом (16).

Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой.Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Apple (2019, medicinenet.com)
2. Можно ли есть яйца в холодильнике? (2010, medicinenet.com)
3. Чили (2015, mayoclinic.org)
4. Роль кокосового и пальмового масел в питании, здоровье и национальном развитии: обзор (2016 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Сухофрукты, овес и кофе: ответы на ваши вопросы о сахаре (2020, nytimes.com)
6. Ешьте свой путь к более быстрому метаболизму (nd, webmd.com)
7. Все, что нужно знать об авокадо (2020, медицинские новости сегодня.com)
8. Все, что вам нужно знать о чернике (2018, medicalnewstoday.com)
9. Рыбий жир против сала: почему жир может помочь или помешать вашей диете (2016, sciencedaily.com)
10. Тенденции в области здорового питания — киноа (2020, medlineplus.gov)
11. Как быстро похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
12. Полезен ли греческий йогурт? (2018, medicalnewstoday.com)
13. Являются ли насыщенные жиры в шоколаде такими же вредными, как и жир в мясе? (2019, nytimes.com)
14. Чай улун: критический обзор методов обработки, химического состава, воздействия на здоровье и риска (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Свиная вырезка с яблоками и бальзамическим уксусом (2016, mayoclinic.org)
16. Похудание (2019, mayoclinic.org)
17. Сывороточный протеин (2020, webmd.com)
18. Помогут ли мне определенные продукты сжигать калории? (Nd, webmd.com)

Черника, зеленый чай и многое другое

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) FoodCollection

2) Getty Images

3) Фотопоиск

4) Getty Images

5) Джунко Мугита / AFLO

6) Фотопоиск

7) Изображение100

8) Getty Images

9) Стив Помберг / WebMD

10) IStockfoto

11) Радиус изображения

12) Дорлинг Киндерсли

13) Николя Лемонье / StockFood Creative

14) Изображения Юпитера / Фотографии.com

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Дорлинг Киндерсли

18) Hall / SoFood Коллекция

19) Имиджброкер

20) Getty Images

21) Ласло Селли / FoodPix

22) Клевер / Amanaimages

23) Burke / Triolo Productions / Бренд X

24) Stockbrokerextra Images

25) Stockbrokerextra Images

26) Фотобиблиотека

ССЫЛКА:

Американская диабетическая ассоциация.
Академия питания и диетологии.
Brown, J. Diabetes Care, 2004.
Центр науки в интересах общества.
Дэвид Хибер, доктор медицинских наук, профессор медицины и общественного здравоохранения; руководитель и директор-основатель Центра питания человека, Отдел клинического питания, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе; автор, Какого цвета ваша диета?
Дайан Л. Маккей, доктор философии, Исследовательский центр питания человека, Университет Тафтса; доцент Школы диетологии и политики имени Фридмана Университета Тафтса.
Faghih, S. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания , март 2010 г.
Flood, J. Appetite , ноябрь 2007 г.
Hoffman, J. Журнал Международного общества спортивного питания , май 2006 г.
Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии , 8 июля 2009 г.
Журнал Американского колледжа питания , сентябрь 2010 г .; Февраль 2010 г.
Джудит Родригес, доктор философии, доктор медицинских наук, бывший президент Американской диетической ассоциации; профессор питания Университета Северной Флориды.
Лесли Бончи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию, Медицинский центр Университета Питтсбурга.
McKeown, N. American Journal of Clinical Nutrition , ноябрь 2010 г.
Norris, S. American Journal of Medicine , 2004.
Rolls, B. The Volumetrics Eating Plan, HarperCollins Publishers, 2005.
Shahar, D. Американский журнал клинического питания , ноябрь 2010 г.
Славин, Дж. Журнал Американской диетической ассоциации, 2008 г.
Журнал питания , июль 2011 г.
Лаборатория данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США.
Вандер Вал, Дж. Журнал Американского колледжа питания, , август 2005 г.
Информационная сеть по контролю веса.
Цельнозерновой совет.
Yeh, Y. Diabetes Care , 1 апреля 2003 г.

40 лучших продуктов для сжигания жира для здорового образа жизни

Никакая отдельная еда не будет автоматически нацелена на те области вашего тела, с которыми вы, возможно, не наиболее довольны.Потеря жира происходит только тогда, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, заставляя ваше тело преимущественно расщеплять запасы липидов для получения энергии. Но наряду с правильным режимом фитнеса, продукты для сжигания жира, которые вы едите, помогут вам сжигать жир.

Будь то отключение жировых генов, помощь в наращивании мышечной массы, которая отбирает энергию из жировых клеток, ускорение метаболизма и способность сжигать жир, или помощь вам дольше ощущать сытость, чтобы вы потребляли меньше калорий, эти продукты, как было доказано, демонстрируют повышенную скорость потери жира.Так что прекратите эти вредные привычки, из-за которых у вас появляется жир на животе, и вместо этого включите эти полезные для сжигания жира продукты в свой рацион, чтобы уменьшить талию и привести в порядок живот.

Shutterstock

Кто знал, что существует связь между острым перцем, обжигающим рот, и сжиганием жира на животе? Ученые сделали! Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , ежедневное потребление одного из соединений, содержащихся в перце (капсаицин), ускоряет потерю жира в брюшной полости, повышая способность организма превращать пищу в энергию.Он также действует как естественное средство подавления аппетита: мужчины, которые ели острые закуски, потребляли на 200 калорий во время поздних приемов пищи, чем те, кто этого не делал, как показало исследование канадских исследователей. Все, что вам нужно сделать, чтобы пожинать плоды, — это использовать щепотку кайенского перца, чтобы приправить жареную рыбу, мясо и яйца.

Shutterstock

Ложка гуакамоле — одна из самых эффективных закусок для сжигания жира и подавления голода, известных человеку. Мало того, что авокадо богат витамином B6, который напрямую противодействует гормону стресса, вызывающему жир в животе, кортизолу, они также полны мононенасыщенных жиров.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes Care , этот здоровый жир может фактически препятствовать распределению жира в организме вокруг живота, подавляя экспрессию определенных жировых генов. Эти же насыщающие жиры также могут быть причиной другого исследования, которое показало, что люди, которые съели половину свежего авокадо за обедом, сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого.

Shutterstock

Углеводы — не враг. То есть не цельнозерновые углеводы. Согласно исследованию Университета Тафтса, у людей, которые ели три или более ежедневных порции цельнозерновых (например, овса), на животе было на 10 процентов меньше жира, чем у людей, которые ели такое же количество калорий из обработанных белых углеводов (хлеб, рис, макароны).Предполагается, что это связано с высоким содержанием клетчатки в цельнозерновых и медленными свойствами горения, благодаря которым вы дольше насытываетесь.

Shutterstock

Уравнение сжигания жира простое: белки наращивают мышцы. Больше мышц = больше сжигания жира. А рыба — один из самых полезных источников нежирного белка, особенно дикий лосось, — говорит диетолог Лорен Минчен, магистр здравоохранения, RD, CDN. По ее словам, это также богатый источник противовоспалительных жирных кислот омега-3, которые способствуют сжиганию жира, блокируют накопление жира и помогают похудеть.Но это еще не все: «Получение достаточного количества белка и здорового жира также помогает уменьшить тягу к еде и помогает удерживать вес дольше», — добавляет Алисса Рамси, MS, RD, CDN, CSCS.

Shutterstock

Когда дело доходит до сжигания жира, фраза «медленный углевод» звучит совсем не медленно. Медленные углеводы перевариваются медленно, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость и заряд энергии, и сладкий картофель является одним из них. Среди волшебных ингредиентов здесь каротиноиды, антиоксиданты, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что помогает вашему организму эффективно преобразовывать калории в энергию, а не накапливаться в виде жира.А их высокий уровень витаминов (включая A, C и B6) дает вам больше энергии, чтобы сжечь в тренажерном зале.

Shutterstock

Если есть такая вещь, как чай для плавления с маффинами, то это он. Белый чай помогает избавиться от жира по трем причинам. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , показало, что белый чай может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток).

Shutterstock

Если вы думали, что похудение означает отказ от всех удовольствий, не ищите ничего, кроме темного шоколада.Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад и повышают выработку нашим организмом полезных для кишечника полифенольных соединений, включая бутират, жирную кислоту, которая побуждает организм сжигать жир в качестве топлива и отключает гены, связанные с воспалением. (Добавьте фрукты в шоколад, чтобы ускорить ферментацию и высвобождение соединений.) Убедитесь, что вы используете шоколад с содержанием какао 70 процентов или выше — в нем самые высокие концентрации полифенолов-антиоксидантов.

Shutterstock

Ягоды содержат полифенольные антиоксиданты, которые помогают сжигать жир и предотвращать его образование, а также повышают эффективность тренировок за счет улучшения притока крови к мышцам. Согласно исследованию Техасского женского университета, у мышей, которые ели три ежедневные порции ягод, было на 73 процента меньше жировых клеток. Добавьте немного синих парней в свой следующий смузи и увеличьте потенциал сжигания жира: черника является мощным источником ресвератрола, антиоксиданта, который, как показало исследование International Journal of Obesity , может превращать излишки вредного белого жира у мышей в сжигание калорий. бежевый жир, который коррелирует со снижением риска ожирения на 40 процентов.Что касается содержания сахара во фруктах, ягоды занимают хорошее место в списке, но по-прежнему являются мощным способом обуздать тягу к сладкому.

Shutterstock

Солнечная сторона, взбитая, сваренная вкрутую или жареная — не имеет значения. Сковорода, лопатка и картонная упаковка яиц — все, что вам нужно, чтобы пожарить серьезную лепешку. Яйца — один из лучших источников холина, основного вещества для сжигания жира, которое помогает выключить гены, ответственные за накопление жира на животе. Бонус: яйца — отличный источник нежирного белка, который может задавать темп сжигания жира на весь день, если их съесть на завтрак.В исследовании с участием 21 человека, опубликованном в журнале Nutrition Research , половина из них завтракала бубликами, а половина ела яйца. Было замечено, что у группы яиц была более низкая реакция на грелин, они были менее голодны через три часа и потребляли меньше калорий в течение следующих 24 часов!

Shutterstock

Исследования показывают, что эти волшебные импульсы — одно из самых близких к таблеткам для сжигания жира. Во-первых, бобы являются отличным источником резистентного крахмала, типа медленно перевариваемой нерастворимой клетчатки, которая питает здоровые бактерии в кишечнике, вызывая выработку химического бутирата, который побуждает организм сжигать жир в качестве топлива и снижает жир. вызывающие воспаление.Они также являются одним из основных источников растворимой клетчатки. Недавнее исследование, проведенное исследователями Медицинского центра баптистов Уэйк Форест, показало, что на каждые дополнительные 10 граммов растворимой клетчатки, съеденные в день, жир на животе испытуемого уменьшался на 3,7 процента в течение пяти лет. Черные бобы? Одна чашка содержит внушительные 4,8 грамма растворимой клетчатки.

Shutterstock

Вы говорите помидор, я говорю 9-оксо-ОДА. Это название соединения, содержащегося в ярко-красных фруктах, которое недавно обнаружили японские исследователи, может эффективно активировать вашу ДНК, чтобы сжигать больше жира.Помидоры также полны бета-каротина и ликопина, двух мощных антиоксидантов, которые выводят вредные соединения, способствующие накоплению жира. Одно исследование Journal of Nutrition показало, что люди, в рационе которых содержится больше всего бета-каротина и ликопина, имеют наименьшую талию и наименьшее количество жира на животе. И всего 5 калорий за штуку, возьмите несколько вяленых помидоров! По данным исследователей Корнельского университета, вареные помидоры содержат больше биодоступного ликопина, чем сырые.

Shutterstock

Каждый ломтик грейпфрута, который вы добавляете в салат, действует как спичка, разжигая способность вашего тела сжигать жир.Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, потеряли целый дюйм в талии. Что стоит за эффектом затягивания пояса? Фрукты богаты фитохимическими веществами, биологически активными соединениями, которые, как показывают недавние исследования, стимулируют выработку гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жировых отложений. Японские исследования показывают, что запах сочных фруктов может «включить» сжигающие калории коричневые жировые клетки, способствуя расщеплению жировых отложений и снижению аппетита.

Shutterstock

Это древнее зерно сделает эту спущенную шину вокруг вашей талии историей! Киноа — это полноценный белок, а это означает, что он содержит полную цепочку аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Journal of Diabetes Investigation , исследователи обнаружили, что пациенты, которые потребляли большее количество растительного белка, были гораздо менее подвержены метаболическому синдрому (сочетание высокого холестерина, высокого уровня сахара в крови и ожирения).Раньше вы думали, что ничего не может быть лучше, есть еще кое-что: квиноа имеет самый высокий уровень бетаина, согласно исследованию Food Chemistry . Почему это важно? Итак, исследование Nutrients связывало добавление бетаина с ускоренным метаболизмом и ингибированием производства жира.

Shutterstock

Давний враг врачей и диетологов, в последнее время свинина стала более здоровой альтернативой, если вы выбираете правильную нарезку. Лучше всего будет свиная вырезка.Порция свиной вырезки на три унции содержит немного меньше жира, чем куриная грудка без кожи; В одной порции содержится 24 грамма протеина и 83 миллиграмма холина. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , ученые попросили 144 человека с избыточным весом придерживаться диеты, богатой свежей нежирной свининой. Через три месяца в группе наблюдалось значительное уменьшение объема талии, ИМТ и жира на животе без снижения мышечной массы! Они предполагают, что аминокислотный профиль свинины может способствовать большему сжиганию жира.

Shutterstock

Это диетическое чудо: жир, который делает вас худыми. Пищевые добавки с кокосовым маслом фактически уменьшили абдоминальное ожирение, согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids . Половине участников давали две столовые ложки кокосового масла в день, а другой половине давали соевое масло, и хотя обе группы испытали общую потерю веса, только группа с кокосовым маслом увидела меньшую талию. И другие исследователи также указали на эффект сокращения талии тропического масла.В отдельном исследовании с участием 30 мужчин те, кто ел 2 столовые ложки кокосового масла в день, за месяц уменьшили свои талии в среднем на 1,1 дюйма. Спасибо C.O. за триглицериды со средней длиной цепи, которые сжигаются в качестве энергии, а не хранятся в виде жира, и лауриновая кислота, которая, как было показано, выделяет жир на животе и сжигает его.

Shutterstock

Горстка миндаля дает серьезный эффект сжигания жира: Одно исследование International Journal Of Obesity and Related Metabolic Disorders , проведенное среди взрослых с избыточным весом, показало, что употребление около четверти стакана миндаля в течение 6 месяцев привело к увеличению на 62 процента снижения показателей заболеваемости. веса и ИМТ, благодаря соединению, ограничивающему усвоение жира организмом.А ежедневное употребление всего 1,5 унции миндаля привело к уменьшению жира на животе и ногах, как показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации . Для дополнительного эффекта ешьте миндаль перед тренировкой: аминокислота L-аргинин помогает сжигать больше жира при наращивании мышц.

Shutterstock

По словам Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD, продукты, богатые аминокислотой лейцином, могут помочь нарастить мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела.Он буквально запускает процесс развития мышечной массы, а красное мясо — один из лучших источников. Сядьте на траву, чтобы получить дополнительные преимущества омега-3 и конъюгированных линолевых кислот — эти две жирные кислоты помогают уменьшить воспаление в организме, вызывающее накопление жира.

Shutterstock

В частности, яблочный уксус состоит в основном из уксусной кислоты, которая, как было показано, задерживает опорожнение желудка и замедляет выброс сахара в кровоток. Исследование, опубликованное в журнале Bioscience, Biotechnology, Biochemistry , показало, что небольшая группа участников исследования, получавших ACV в течение 12-недельного периода, потеряла больше веса, жира и сантиметров от середины тела, чем участники, получавшие плацебо.Как это работает? Помимо поддержания стабильного уровня сахара в крови, ACV вырабатывает в организме белки, которые сжигают жир.

Shutterstock

Не упустите этот дешевый трюк. «Одним из самых недооцененных волшебных эликсиров для сжигания жира является вода, — говорит Аджа Черри, ACE, CHC, CPT, персональный тренер и основатель Functional Innovative Training. «Чем больше воды вы выпьете, тем больше вы почувствуете сытость, тем легче сократить количество ненужных калорий. Это важный элемент потери веса и жира», — объясняет она.Вода необходима для оптимального функционирования вашего метаболизма. Чтобы получить еще больше удовольствия, добавьте в стакан лимон. Было показано, что D-лимонен, антиоксидант в кожуре лимона, оказывает терапевтическое действие на метаболические нарушения у мышей с ожирением, вызванным диетой с высоким содержанием жиров.

Shutterstock

Не все белые продукты вредны для похудания. На самом деле, вареный картофель — самая сытная еда, согласно Индексу сытости обычных продуктов питания, австралийскому исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition .Чтобы максимально использовать их преимущества плоского живота, бросьте их в холодильник и сделайте картофельный салат. В процессе охлаждения клубни кристаллизуются в устойчивый крахмал, который дольше расщепляется в кишечнике, производя сжигающий жир бутират и снимая муки голода.

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Решите больше любопытствовать. Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка, минерала, который взаимодействует с гормоном лептином и регулирует аппетит.Исследования показывают, что люди с избыточным весом, как правило, имеют более высокий уровень лептина и более низкий уровень цинка, чем люди с худым телом. Исследование, опубликованное в журнале Life Sciences , показало, что прием добавок цинка может увеличить выработку лептина у полных мужчин на 142 процента! Полдюжины устриц содержат всего 43 калории, но обеспечивают 21 процент от рекомендуемой суточной нормы железа, дефицит которого был связан со значительным увеличением экспрессии гена жира.

Shutterstock

Добавляете ли вы его в смузи или употребляете в качестве идеального средства для восстановления после тренировки, греческий йогурт поможет вам нарастить мышцы.Эта кремовая закуска наполнена белком для наращивания мышечной массы — около 20 граммов в чашке на 7 унций. В нем содержится одна-две дозы витамина D и кальция, которые отключают кортизол, гормон стресса, который заставляет организм цепляться за жир на животе. Не верите нам? Возьмите это у исследователей из Университета Теннесси, которые обнаружили, что люди, которые ели 18 унций греческого йогурта в день, теряли на 22 процента больше веса и на 81 процент больше жира на животе, чем те, кто этого не делал.

Shutterstock

Листовая зелень богата питательными веществами, повышающими энергию, такими как витамин А, железо и фолиевая кислота.Он также может снизить аппетит, помогая ограничить потребление калорий и побуждая организм начать сжигать жир, благодаря натуральным соединениям, называемым тилакоидами. Шведские исследователи обнаружили, что за три месяца женщины, которые принимали пятиграммовую тилакоидную добавку из шпината, сообщили о 25-процентном снижении голода и тяги и значительно большей потере веса (11 фунтов), чем в контрольной группе!

Shutterstock

Начните утро и свой метаболизм с помощью этой согревающей специи.Корица содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как было доказано, изменяют состав тела и улучшают чувствительность к инсулину (что означает, что она поддерживает стабильный уровень сахара в крови, предотвращая всплески и сбои, вызывающие чувство голода). Японские исследователи обнаружили, что мыши, которые ежедневно ели коричный альдегид (ингредиент, придающий корице его аромат), теряли жир на животе, а те, кто не употреблял специю, этого не делали. Добавьте его в овсяные хлопья на ночь или добавьте немного в кофе, чтобы извлечь пользу.

Shutterstock

Добавьте в салат этот постный протеин, и вскоре все ваши друзья будут просить вас съесть тунец, чтобы они могли дополнить ваш новый стройный образ.Как основной источник докозагексаеновой кислоты (ДГК), консервированный светлый тунец является одним из лучших и наиболее доступных источников нежирного белка для похудания, особенно из живота! Одно исследование, проведенное в PLOS One , показало, что добавление омега-3 жирных кислот из рыбьего жира было связано с более низким соотношением талии и бедер, а также с более низким уровнем абдоминального жира.

Shutterstock

Было доказано, что многие чаи ускоряют метаболизм, блокируют создание новых жировых клеток, ускоряют выделение жира из клеток и фактически отключают гены жира из-за уровня их катехинов, но зеленый чай имеет преимущество перед конкурентами.Этот волшебный эликсир особенно богат антиоксидантом ECGC, соединением, которое сжигает жир и останавливает его образование. Совместите свой чай с тренировкой, чтобы получить бонус к сжиганию жира. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , люди, занимающиеся спортом, которые ежедневно выпивали от четырех до пяти чашек зеленого чая и тренировались в течение 25 минут, теряли больше жира на животе, чем их коллеги, не употребляющие чай.

Shutterstock

Хрустящие овощи семейства крестоцветных более термогенны, чем другие продукты, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая их.Включение этих продуктов в свой рацион может помочь вам повысить сжигание калорий и жира за счет увеличения работы, которую вашему организму придется выполнять, просто переваривая пищу.

Shutterstock

Черный рис, известный как «запрещенный рис», потому что его разрешалось есть только императорам, может быть самым дешевым источником антиоксидантов. По данным Американского химического общества, черный рис содержит больше антиоксидантов, чем ложка черники, с большим количеством насыщающей клетчатки, большим количеством витамина Е и меньшим количеством сахара. Больше антиоксидантов означает меньше воспалений, а значит, меньше жировых отложений.

Shutterstock

Некоторые читмилы лучше других. А еда с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка, пусть даже «непослушная», может помочь вам не сбиться с пути. Причина: углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень лептина, который помогает сжигать жир и чувствовать себя удовлетворенным. А белок имеет наибольшее влияние на чувство сытости из-за его влияния на гормоны, регулирующие аппетит, и высокий термический эффект — процесс переваривания белка требует от вашего тела больше энергии, чем любой другой макроэлемент.Итак, возьмите тарелку спагетти и фрикаделек. Вопреки распространенному мнению, макаронные изделия на самом деле являются продуктом с довольно низким гликемическим индексом, а это означает, что они не будут резко повышать уровень сахара в крови.

Shutterstock

Красный — один из лучших цветов для похудения. Это связано с тем, что цвет обусловлен более высоким уровнем питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианами, которые успокаивают действие генов накопления жира, согласно исследованию Oxidative Medicine and Cellular Longevity . На самом деле, такие косточковые плоды, как слива, содержат фенольные соединения, которые, как было показано, «отключают» гены жира.Кроме того, их пектин — желатиноподобное волокно, содержащееся в клеточных стенках фруктов, — ограничивает количество жира, которое могут поглотить ваши клетки, как показало исследование Nutrition & Metabolism .

Shutterstock

Надоел скучный рис? Добавьте в свой рацион немного булгура. Хотя это зерно традиционно используется в табуле — основном блюде средиземноморской кухни, приготовленном путем смешивания булгура с измельченной петрушкой, чесноком, нарезанными кубиками помидорами, оливковым маслом и лимонным соком — вы также можете использовать его в качестве основы для салатников или гарнира для блюдо из курицы.Эта каша поможет вам сжечь жир, так как содержит более восьми граммов клетчатки, наполняющей живот; Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine , показало, что простое увеличение количества клетчатки, которую вы потребляете каждый день (до 30 граммов), при сохранении того же количества калорий, может помочь вам похудеть, снизить кровяное давление и повысить уровень инсулина в вашем организме. ответ так же эффективен, как и более сложные диеты, которые пытаются полностью изменить ваш рацион.

Shutterstock

Эта классическая приправа для бутерброда для ланчбокса изобилует питательными веществами для плоского живота, такими как мононенасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина, и является отличным источником растительного белка.Согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется на аминокислоты в вашем организме, одна из этих аминокислот — фенилаланин — запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит и в конечном итоге приводят к ожирению. ожог и похудание. Выбирайте бренды, у которых есть список ингредиентов всего из двух предметов: орехи и немного соли, или посмотрите наш путеводитель: Лучшее и худшее арахисовое масло.

Shutterstock

Неприятный запах изо рта — это небольшая плата за достижение целей своего тела, верно? Согласно недавнему японскому исследованию, когда крыс переводили на диету с высоким содержанием жиров, животные, которым также давали чесночный состав, набирали меньше веса, чем их сверстники.Эксперты приписывают полезные свойства в борьбе с жиром мощному соединению чеснока под названием аллицин. (Это то же самое соединение, которое придает чесноку острый вкус и запах.)

Shutterstock

Удивлен? Хотя оливковое масло содержит жир, на самом деле оно содержит полезные для здоровья жиры, которые, как было установлено, уменьшают воспалительные процессы, вызывающие накопление жира. Согласно обзору, опубликованному в Международном журнале молекулярных наук , полифенол, содержащийся только в нерафинированном оливковом масле первого холодного отжима — олеокантал — уменьшает воспаление аналогично ибупрофену: он предотвращает выработку двух провоспалительных ферментов, ЦОГ. -1 и ЦОГ-2.

Shutterstock

Одна из причин, по которой ваш метаболизм не сжигает жир так эффективно, как вам хотелось бы? Следите за уровнем магния. Этот важный микронутриент необходим организму для производства и хранения энергии, а также помогает ускорить липолиз (процесс, с помощью которого ваше тело высвобождает жир из своих запасов для использования в качестве энергии) — тем не менее 75 процентов американцев не получают суточную норму потребления этого важного вещества минерал, повышающий метаболизм. Всего полстакана тыквенных семечек обеспечивает почти 100 процентов вашей дневной потребности в магнии.

Shutterstock

Вы также можете знать этот овощной корень как подсолнечник. Согласно канадскому исследованию, субъекты, в рацион которых добавлялась полезная для кишечника нерастворимая клетчатка, называемая олигофруктозой, не только теряли вес, но и сообщали о меньшем голоде, чем те, кто получал плацебо. Исследователи обнаружили, что у субъектов, которые потребляли пребиотические волокна, был более высокий уровень грелина — гормона, подавляющего голод, — и более низкий уровень сахара в крови.И вы уже догадались: топинамбур — один из лучших источников клетчатки.

Shutterstock

Несмотря на то, что ваша диета способствует похуданию, недостаток сна может стать серьезным препятствием. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , если вы не высыпаетесь каждую ночь, у вас больше шансов съесть более калорийную пищу на следующий день. Хотя мы знаем, что сон — важная часть любого режима похудания, многие из нас не осознают, что употребление определенных продуктов до того, как положить голову на подушку, на самом деле может улучшить нашу способность засыпать и спать.Среди лучших продуктов, которые можно есть перед сном, — творог. Эта закуска богата казеиновым белком — медленно высвобождающимся молочным белком, который будет сдерживать урчание в животе всю ночь, — а также содержит стимулирующую сон аминокислоту триптофан.

Shutterstock

Это азиатское вегетарианское блюдо готовится путем ферментации смеси капусты, редиса и зеленого лука с приправленной пастой из красного перца, соленых креветок или порошка водорослей (кодзи). Ферментированные продукты отлично подходят для лечения кишечника благодаря высокому уровню пробиотиков, но уникальные штаммы, содержащиеся в кимчи, также могут помочь вам оставаться стройным: исследователи из Университета Кён Хи в Корее вызвали ожирение у лабораторных крыс, скармливая их диете с высоким содержанием жиров. .Группа, которая получала добавку Lactobacillus brevis — культурный штамм, обнаруженный в кимчи — смогла подавить увеличение веса, вызванное диетой, на 28 процентов! Если кимчи вам не нравится, подумайте о добавлении в свой рацион одного из этих пробиотических продуктов для здоровья кишечника.

Shutterstock

Этот естественно сладкий зимний сквош может похвастаться одним из самых высоких показателей клетчатки среди всех овощей — колоссальные 9 граммов на чашку. Поощрение чувства сытости — и, таким образом, предотвращение переедания, чтобы вы могли сжигать, а не набирать жир — с помощью насыщающей клетчатки — не единственный способ нацелить вас на шею индейки.По мнению исследователей из Университета штата Аризона, это связано с тем, что тыква из желудей также является отличным источником витамина С, питательного микроэлемента, который ваше тело использует для снижения уровня жироаккумулирующего гормона кортизола и усиления жиросжигающего эффекта физических упражнений.

Shutterstock

Этот блестящий корень апельсина — мощный истребитель жира. Согласно исследованию Министерства сельского хозяйства США, проведенному в 2009 году, у мышей, в рацион которых добавлялась куркума, наблюдалось снижение прибавки в весе и снижение уровня жировых отложений, даже если их потребление пищи не менялось.Эксперты считают, что сила этой специи происходит от активного ингредиента куркумина: исследования, в том числе опубликованное в журнале Journal of Traditional and Complementary Medicine , показали, что куркумин является одним из самых эффективных противовоспалительных средств. Поскольку вашему организму труднее похудеть, когда вы боретесь с воспалением, добавление противовоспалительной куркумы поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Поговорим о лучших продуктах для сжигания жира!

Жиросжигающих продуктов: 26 продуктов, которые ускорят вашу потерю жира

Заполните тележку супермаркета или цифровую корзину этими богатыми питательными веществами продуктами, это поможет вам обрезать живот и при этом получить множество других преимуществ для здоровья.

Яблоки

Яблоко среднего размера содержит около 5 г пищевых волокон, которые помогают пищеварению и способствуют потере жира. Исследование, проведенное в США, показало, что люди, которые съедают яблоко за 15 минут до обеда, потребляют в среднем на 187 калорий меньше, чем те, кто этого не делает.

Яйца

Яйца, богатые качественным белком и жирами, способствующими сытости, также богаты биотином — витамином, который помогает организму более эффективно перерабатывать, перемещать и сжигать жир. Ешьте вареные, пашот или омлет, а не жареные.

Овес

Овес с высоким содержанием растворимой клетчатки и, в отличие от большинства других зерновых, белка, что означает, что они помогают вам дольше сохранять чувство сытости. У них также низкий гликемический индекс, поэтому они не вызывают скачка уровня сахара в крови, который может вызвать желание перекусить.

Арахисовая паста

Согласно исследованию Университета Пердью в США, она богата белком и полезными жирами и может снизить чувство голода на срок до двух с половиной часов. Просто придерживайтесь органических продуктов, которые не содержат гидрогенизированных жиров.

Черный перец

Вещество под названием пиперин в перце блокирует образование новых жировых клеток. Бонус: он также увеличивает биодоступность других питательных веществ, эффективно делая остальную часть вашей еды более питательной.

Кайенский перец

Капсаицин, соединение, придающее перцу их тепло, активирует гормоны «сражайся или беги», включая адреналин и норадреналин, помогая регулировать сердцебиение и дыхание и мобилизуя жир для использования в организме.

Семена горчицы

Готовьте с семенами, а не соусом. Исследование, опубликованное в журнале Asian Journal Of Clinical Nutrition , показало, что употребление в пищу концентрированного масла в масле снижает висцеральный жир у крыс. Смешайте их в кухонном комбайне с чили, чтобы получить огненную пасту карри.

Ананас

Вы знаете, что вам следует отказаться от пинья-колады, если вы хотите похудеть, но один ингредиент в высококалорийном коктейле может помочь вам похудеть — ананасовый сок. Содержащееся во фрукте соединение под названием бромелайн работает с другими ферментами, помогая расщеплять и переваривать жиры, в то время как исследования Университета Пердью в США показывают, что оно также способствует подавлению аппетита и увеличивает выведение жиров.Кроме того, порция ананаса в 100 г — эквивалент примерно двух тонких ломтиков — содержит 58% рекомендуемой суточной нормы витамина С, который необходим вашему организму для поддержания кожи в силе и эластичности, а также для противодействия разрушительному воздействию свободных радикалов, вызванному физическими упражнениями и физическими упражнениями. загрязнение.

Кофе

Пара чашек крепкого кофе первым делом поможет вам похудеть, уменьшив чувство голода, и вас не соблазнят сладкие полдники. Таковы результаты исследования, основанного на людях с избыточным и нормальным весом, опубликованные в журнале Obesity Journal , которые показали, что потребление кофеина около 6 мг на килограмм веса тела — 450 мг для мужчины 75 кг — является идеальным количеством.

Йогурт

В течение многих лет молочные продукты, такие как йогурт, демонизировались из-за их жирности. Но при анализе исследований, посвященных потреблению йогурта и составу тела, более половины исследований обнаружили положительную связь между употреблением йогурта и снижением уровня жира в организме. По данным журнала International Journal Of Obesity , сочетание кальция, который метаболизирует жиры, и полезных для кишечника бактерий является преимуществом.

Зеленый чай

Зеленый чай собирают раньше, чем черный, поэтому он сохраняет больше полифенолов и антиоксидантов.Это означает, что он может повысить ваш метаболизм — скорость, с которой вы сжигаете калории, — что сжигает больше жира. Но, пожалуй, самое лучшее в зеленом чае — это то, что он имеет прекрасный вкус и не требует молока и сахара.

Газированная вода с соком лайма

Газированные напитки содержат сахар, вызывающий дряблость, в то время как диетические версии содержат искусственные подсластители, которые вызывают всплески инсулина, приводящие к увеличению веса, и фосфор, ослабляющий кости. Вместо этого выдавите сок лайма в газированную воду.Сок снижает реакцию сахара в крови на другие продукты, препятствуя накоплению жира.

Черника

Обладая высоким уровнем антиоксидантов, черника эффективно борется с разрушительными эффектами, вызванными физическими упражнениями, загрязнением окружающей среды и другими токсинами. Съешьте пригоршню в качестве закуски или добавьте их в смузи, чтобы ваше тело эффективно сжигало жир.

Бразильские орехи

Эти орехи, которые на самом деле происходят в основном из Боливии, богаты антиоксидантом витамином Е. Он «убирает» вредные свободные радикалы, вызванные стрессом и физическими упражнениями.Производство слишком большого количества этих веществ повреждает ваши клетки, и ваше тело отдает предпочтение их восстановлению, а не другим действиям, в частности, наращиванию мышц и сжиганию жира.

Тыквенные семечки

Это отличный источник белка, цинка, магния и железа, которые жизненно важны для того, чтобы ваш организм постоянно расходовал запасы жира. Они также содержат широкий спектр антиоксидантов, в том числе формы витамина Е, которые можно найти в некоторых других продуктах питания. Возьмите горсть между приемами пищи, чтобы насытиться.

Турция

Индейка — это гораздо больше, чем просто праздничный продукт, она является нежирным источником животного белка, который помогает поддерживать уровень инсулина после еды в желаемом диапазоне, перемещая пищу через пищеварительный тракт с постоянной скоростью.

Оливковое масло

Есть свидетельства того, что оливковое масло первого холодного отжима не только содержит полезные мононенасыщенные вещества, но и помогает обрабатывать проблемные коричневые жировые ткани, облегчая их смену. Добавьте в салат.

Пармезан

Хотя творог — это сыр с наименьшим содержанием жира, пармезан — лучший источник как белка (чтобы вы не переедали), так и кальция. Было показано, что диета с высоким содержанием кальция увеличивает окисление жиров, помогая сжигать калории после еды.

Стейк

Стейк, богатый белком, чтобы дольше сохранять сытость, а также цинком и креатином, которые помогают повысить уровень тестостерона и повысить производительность в тренажерном зале, является идеальной пищей для наращивания мышц и сжигания жира для любителей красного мяса.

Rocket

.

Брокколи

Самый лучший природный овощ — волокнистый и низкокалорийный, он предотвращает избыток эстрогена, помогая избежать появления мужских грудей. Готовьте его на кокосовом масле, чтобы получить вкусный жиросжигающий ингредиент, который работает практически со всем.

Лосось

Благодаря высокому содержанию белка вы чувствуете сытость, омега-3 жирные кислоты заботятся о вашем сердце, а большое количество селена поддерживает правильную функцию щитовидной железы, регулирующую обмен веществ.

Сладкий картофель

Многие крахмалистые корнеплоды могут радикально повысить уровень сахара в крови, но сладкий картофель на самом деле улучшает регуляцию сахара в крови — даже у людей с диабетом 2 типа — а это означает, что в дальнейшем вы с меньшей вероятностью захотите употреблять продукты с высоким содержанием жира.

Миндальное масло

Отличный заменитель арахисового масла практически в любой ситуации — оно богато полезными мононенасыщенными жирами, магнием и калием и помогает поддерживать мышечную функцию, позволяя вам продолжать тренировки по сжиганию жира.

Красное вино

Лагер богат углеводами, способствующими ожирению, а белое вино может быть калорийным, но было доказано, что красное вино повышает уровень тестостерона, уменьшая количество, которое вы выделяете в виде отходов, побуждая ваше тело наращивать мышцы и сжигать больше толстый.

Темный шоколад

Если вы собираетесь побаловать себя сладким, сделайте это с темным шоколадом с высоким содержанием какао. Твердые вещества какао производят стеариновую кислоту, которая дольше сохраняет чувство сытости и снижает тягу к сахару без резких скачков инсулина. Ищите 85% на обертке.

7 продуктов, которые эффективно помогают сжигать жир, согласно Science

Если вы хотите повысить свой метаболизм, правильное питание может предложить несколько простых решений — за пределами тренажерного зала. Включение жиросжигающих продуктов в ваш рацион может улучшить функцию щитовидной железы, активизируя всю вашу систему, чтобы естественным образом вывести токсины из организма.

От авокадо до нежирного белка, жиросжигающие продукты неоценимы для наращивания мышечной массы, снижения тяги к еде и быстрого похудения. Продукты, которые от природы обладают сильным термогенным эффектом, лучше всего сказываются на вашем метаболизме. Вы будете сжигать калории даже во время жевания. Также существует несколько определенных питательных веществ и соединений, которые ускоряют метаболизм.

Наши любимые продукты с максимальной эффективностью для избавления организма от лишних жировых отложений также приносят удовольствие на кухне.Установив распорядок дня, которого вы ждете каждый день, вы добьетесь успеха. Войдите в наш список MVP. Наука собирается упростить летний апгрейд.

Микела Буттиноль / Берди Берди

Чтобы сжечь жир, нужен хороший жир. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, вызывают гормоны сжигания жира, одновременно служа идеальным зарядом энергии для тренировок. Авокадо также содержит манногептулозу — сахар, который замедляет высвобождение инсулина, что является функциональным ключом к потере жира.Они также полны антиоксидантов и низкокалорийного, богатого витаминами топлива. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal , участники, которые съели только половину свежего авокадо за обедом, сообщили о снижении на 40% желания есть в течение нескольких часов после этого. Мы знали, что гуакамоле — это жизненная сила. Добавьте немного в свой ежедневный рацион, чтобы стабилизировать реакцию глюкозы и инсулина и оставаться сытым еще долгое время после еды.

Берди

Повысьте свой метаболизм с помощью зеленого чая, богатого антиоксидантами. Зеленый чай является альтернативой кофе с низким содержанием кофеина, который богат питательными веществами. Преимущества зеленого чая включают улучшение работы мозга, снижение тяги к еде и улучшение настроения в дополнение к его естественному потенциалу сжигания жира.Зеленый чай может уменьшить количество свободных радикалов в организме и снизить риск рака.

Выпивайте несколько стаканов каждый день (четырех чашек может быть достаточно для ускорения обмена веществ) или попробуйте его как маття латте. Мощный порошок зеленого чая выращивают в тени, уменьшая фотосинтез и повышая уровень аминокислот в растении. Церемониальный азиатский чай, суперпродукт матча, содержит большое количество катехинов, мощных антиоксидантов, которые естественным образом выводят токсины из организма.

Берди

Постное мясо оказывает сильное термогенное воздействие на организм.Фактически, до 30% калорий в постном мясе сжигается во время пищеварения. Красное мясо обеспечивает необходимые белки для наращивания мышц и костей. Он также содержит иммуностимулирующий цинк и большое количество B12. Мясо бизона считается одним из самых качественных видов мяса, которое вы можете есть. Богатый аминокислотами и конъюгированной линолевой кислотой, бизон содержит менее половины жира и холестерина говядины.

Берди

Жиры Омега-3 улучшают чувствительность к инсулину, тем самым естественным образом уменьшая жир в брюшной полости. Идеальный белок, яйца содержат девять незаменимых аминокислот и полиненасыщенных жиров, которые естественным образом уменьшают воспаление, подавляя выработку ферментов, разрушающих хрящевую ткань в организме.Убедитесь, что вы выбираете продукты животного происхождения, полученные из экологически чистых и этичных источников. Чтобы получить самые лучшие яйца, которые у вас когда-либо были, мы настоятельно рекомендуем каждую неделю заходить на местный фермерский рынок и покупать свежую версию с фермы. Это стоит незначительных дополнительных затрат. Верь нам.

Берди

Горячий перец чили с высоким содержанием витаминов A, C, B6 и K, а также калия является веским аргументом в пользу острой пищи. Наиболее заметным сжигающим жир соединением, содержащимся в перце чили, является капсаицин, обладающий термогенным эффектом, который может заставить организм сжигать больше калорий.

Добавьте немного хабанеро или халапеньо в свои летние салаты, и вы также получите дополнительные антиоксидантные свойства и естественное повышение уровня серотонина.

Берди

Топленое масло занимает первое место в нашем списке удивительно полезных для здоровья продуктов. «Жир, скорее всего, является наиболее неправильно понимаемым макроэлементом», — говорит диетолог Рене Фиттон. «Жиры необходимы для нашего здоровья. Хотя трансжиры могут нанести серьезный вред здоровью, другие жиры, например, содержащиеся в сливочном масле, могут иметь жизненно важное значение для правильного питания.Гхи с высоким содержанием масляной кислоты, мононенасыщенной жирной кислоты, которая уменьшает воспаление, значительно легче усваивается и содержит витамины A, D, E и K. Гхи также содержит конъюгированную линоленовую кислоту, жирную кислоту омега-6, которая улучшает мышечную массу тела. при ежедневном употреблении. Добавление топленого масла в ваш распорядок дня может ускорить похудание. Мы упоминали, что это еще и безумно вкусно?

Берди

Автор и сторонник медленной диеты Тимоти Феррис клянется, что доза грейпфрута должна предшествовать любому разгулу в еде.Феррис рекомендует употреблять грейпфрутовый сок, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, компенсируя всплеск инсулина, который возникает после употребления дополнительных углеводов в «чит-день». Грейпфрут с высоким содержанием растворимой клетчатки дольше переваривается, что позволяет фрукту служить мягким подавителем аппетита при употреблении перед едой. Один стакан грейпфрутового сока перед застольем, вероятно, поможет вам в целом потреблять меньше калорий.

Берди

Соблюдение щелочной диеты естественным образом подтолкнет организм к детоксикации и сжиганию жира.Когда вы захотите съесть листовую зелень, добавьте немного сырых ростков. Ростки — отличный источник пищевых волокон, они полны полезных для здоровья свойств. Богатые витаминами A, B, C и E, они содержат сильнодействующие минералы, такие как кальций, калий и железо. Ростки бобов мунг также не содержат жиров и являются отличным источником витамина B2, который помогает ускорить обмен веществ и сжечь. жир и ростки пажитника являются мощным пищеварительным средством. Высокое содержание ферментов в проростках помогает организму эффективно усваивать питательные вещества и способствует правильному пищеварению.

Берди

Сладкий картофель является одним из лучших натуральных противовоспалительных продуктов с высоким содержанием пищевых волокон, с высоким содержанием витаминов и минералов. Эти сложные углеводы содержат витамины B6 и C вместе с бета-каротином, а также марганец для борьбы с воспалением. Некоторые исследования показывают, что сладкий картофель может повысить выработку гормона адипонектина, который служит для мобилизации жира в организме. Углеводы с низким гликемическим индексом также очень легко приготовить и сочетаются с множеством вкусных рецептов.

Не забудьте включить эти семь продуктов для сжигания жира в свой обычный распорядок дня. Они полны витаминов и минералов, необходимых вашему организму, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Готовим

Даниэль Уокер Против всех злаков 23 доллара США

Магазин

Микки Трескотт и Кайл Джонсон Поваренная книга аутоиммунных палео 23 доллара США

Магазин

Мартина Слайеров Поваренная книга кето-диеты 9 долларов США

Магазин

Гвинет Пэлтроу Все просто 31 доллар США

Магазин .