Медитации похудения: 5 эффективнейших медитаций для похудения!

Содержание

5 эффективнейших медитаций для похудения!

Здесь приведены 5 супер-эффективных медитаций для похудения, которые вы можете слушать и смотреть онлайн на нашем сайте в режиме видео.

В наш век проблема лишнего веса волнует большую половину населения планеты. Особенно это касается женского пола, ведь каждая девушка желает иметь стройные формы. Хорошая спортивная фигура – залог успешной и здоровой жизни. Мужчин больше привлекают худенькие женщины. Именно это и побуждает представительниц прекрасного пола обращаться к различным способам похудения – от традиционных до оригинальных.

Проблема того, что килограммы остаются или сразу же возвращаются, кроется в голове. Мысли о том, что результаты жесткой диеты или усердной работы в спортзале не долгосрочные, материализуются. Они выступают блокатором, посылая в мозг сигнал о вашей боязни. Клетки воспринимают этот сигнал, как крик о помощи, и всеми силами пытаются устранить причину страха, возвращая прежний вес.

Отсутствие веры в успешность своих действий – самая главная преграда. Следует отгонять от себя весь негатив, а впитывать лишь положительные эмоции. Если вам не удается справится с этой задачей самостоятельно, поможет медитация для похудения – несложная, но проверенная многими практикующими. Ее результат будет максимальным для вас. Что требуется от вас? Позитивный настрой и хорошие мысли.

Уже давно известно, что лишний вес влияет не только на красоту и внешний вид. Его наличие может привести ко многим серьезным и даже смертельным заболеваниям. Поэтому медитация для похудения просто необходима тем, кто столкнулся с подобной проблемой.

Медитация для похудения — правила выполнения

Важный момент – научиться владеть своими мыслями и управлять телом. Как ни странно, редко кто задумывается о том, насколько хорошо мы знаем свой организм. А без данного условия трудно иметь высокую самооценку и уметь прогонять от себя негативную энергию.

Наставники рекомендуют несколько правил, которые облегчат ваши занятия:

1.     Возможно, вы хотите похудеть, но с конкретной цифрой, которую хотелось бы видеть на весах, так и не определились. А это очень существенная деталь. Следует четко знать, какова ваша цель. Лучше записать ее в специально заведенном блокноте.

2.    То же самое проделайте с желаемыми параметрами. Можете оформить табличку, чтобы ничего не перепутать.

3.    Данная медитация для похудения разработана для вечерних часов. То есть, для того время, когда вы возвратились с работы, поужинали, приняли ванну и готовы полностью расслабиться. Голова в этот момент должна быть не занята обыденными проблемами. Занятие длится не более получаса, чаще даже меньше. Лучше заранее предупредите всех близких, чтобы они не прерывали вашу медитацию. Все-таки спокойная обстановка – залог успешной практики.

4.    Если вам помогают сосредоточиться такие детали, как музыка или ароматические свечи, можете ими воспользоваться.

5.    Одежда должна быть максимально просторной. Можете провести занятие в вашем ночном одеянии, наверняка оно удобно и не сковывает движений.

6.    Никакой техники! Отключите телефон и компьютер, чтобы очередное оповещение о непрочитанном сообщении не повлияло на эффект, которого вы ждете.

7.    Вы должны быть немного голодны.

8.    Ваше желание практиковаться должно исходить от сердца. Никогда не насилуйте себя. Возможно, просто не пришло ваше время. Мощная медитация для похудения действенна лишь тогда, когда медитирующий искренне желает заниматься.

9.    Чтобы результат не заставил ждать себя долго, уделяйте технике два дня в неделю.

Виды медитаций для похудения

Наиболее популярные техники, способствующие похудению:

  • Динамическая медитация;
  • Дыхательная практика;
  • Медитация «Совершенство»;
  • Медитация, основанная на визуализации.

Динамическая медитация для похудения

Очень подходит для женщин, которые все время посвящают работе и карьерному росту.

Найдите минутку среди рабочего дня и просто при помощи работы воображения начинайте представлять картинки с желаемым результатом. В вашем разуме появляетесь вы с прекрасной фигурой и идеальным внешним видом. Начинайте наблюдать за образом и постепенно объединяйте его с реальностью.

Дыхательная практика для похудения

Эта медитация для похудения подойдет для тех, кто не успевает за целый день нормально поесть и срывается в вечерние часы. Упражнения с дыханием имеют название «Випассана». Делают их в основном перед сном.

Примите удобную позу – присядьте или прилягте. Полностью окунитесь внутрь собственного сознания. Концентрируйтесь на образе. Представляйте свою фигуру без единого изъяна. Все формы абсолютно вас устраивают. Вдыхайте при этом очень глубоко, задействуйте для этого мышцы живота. Надувайте живот при вдохе и сдувайте при выдохе. Именно выдыхая воздух из легких, вы прощаетесь со злосчастными килограммами. Подобное занятие выполняйте двадцать минут.

Медитация для похудения «Совершенство»

Эта медитация для похудения помогла справиться с проблемой сотням людей. Она помогает быстро убрать лишний вес и не дать ему вернуться.

Комфортно сядьте, расслабьтесь. Расположите руки на коленях, ладони поверните вверх. Вдыхайте воздух медленно и глубоко через нос, выдыхайте же, наоборот, через рот. Полностью освободите разум от плохого. Вы просто наблюдаете за своим дыханием. Вам становится тепло и приятно. Вам уютно.

Медитация-визуализация «Гипноз для похудения»

В этой технике, главное, иметь хорошую фантазию.

После того, как вы примете удобное положение и закроете глаза, представьте большой театр. Везде сидят люди и восхищаются происходящим на сцене. А на ней находитесь вы. Ваша фигура прекрасна, ее подчеркивает красивый наряд. Вы наслаждаетесь восторженными взглядами. Попытайтесь увидеть каждую деталь – сережки, белье, защелка на туфлях. Возможно, вы захотите придумать свою картину. Неважно, главное, чтобы вашим образом восхищались окружающие.

Помните, что медитация для похудения – очень эффективный и действенный инструмент в борьбе с лишним весом. Но желаемый результат вам не видать, если ваше питание будет неправильным, а походы в спортзал так и останутся в планах. Комплексный подход – вот, что лежит в основе получения хорошей фигуры и крепкого здоровья.

P.S. ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК И СИЛЫ ВОЛИ?

>> ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ КУРС! <<

 

 

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

 

Интересное по теме:

Это тоже может вас заинтересовать:

как сбросить лишнее силой мысли

Вам кажется, что вы испробовали уже все возможные методы похудения, а сбросить лишний вес так и не удалось? Не отчаивайтесь, ведь существует еще один отличный способ постройнеть, но для этого вам придется задействовать силу мысли.

Мы в журнале Ещё! решили разобраться, насколько эффективной может быть медитация для похудения. Если вас тоже интересует этот вопрос – читайте дальше!

Возможно ли похудеть с помощью медитации

Что такое медитация? Это духовная практика, которая помогает гармонизировать наши разум и тело. Многие люди используют медитацию, чтобы уменьшить стресс и лучше разобраться в себе, но, оказывается, с ее помощью можно даже улучшить физическое состояние организма! Глубокое погружение в себя делает медитацию полезным инструментом для лучшего понимания привычек питания, что может привести к потере веса.

The Conversation

Медитация для похудения: главное преимущество

Будем реалистами: медитация не поможет вам похудеть за одну ночь. Но если немного потренироваться, она может дать долгосрочные последствия не только для вашего веса, но и для мышления.

Медитируя, вы сосредотачиваетесь на том, где вы, что делаете и как себя ощущаете в данный момент. Вы не должны оценивать эти аспекты как хорошие или плохие, но более осознанный подход к своему физическому самоощущению поможет вам мягко исправить все недочеты. Вот почему главное преимущество регулярных медитаций заключается в том, что ваши пищевые привычки постепенно придут в норму, и это обеспечит вам устойчивый здоровый вес.

areyouawellbeing.texashealth.org

Меньше вины и стыда

Осознанная медитация может быть особенно полезной в обуздании эмоциональных встрясок, которые приводят к перееданию. Лучше понимая свои мысли и эмоции, вы сможете распознать те моменты, когда начинаете перекусывать из-за стресса, а не из-за голода.

Это также хороший способ избежать чувства стыда и вины из-за своих привычек питания. Медитация осознанности означает признание ваших чувств и поведения такими, какими они есть, без осуждения. Это побуждает вас прощать себя за ошибки, например, за съеденную порцию чипсов. Простив себя за такой маленький проступок, вам будет легче избежать еще худших ситуаций, например, заказа огромной пиццы, раз вы уже и так «облажались» с чипсами.

cruisewhat

Кстати, о продуктах, ускоряющих старение, читайте здесь.

Как начать медитировать для похудения

Практиковать медитацию может любой человек, ведь для этого не нужно каких-то особенных приспособлений. Самое сложное для большинства из нас – элементарно найти время для этого, поэтому попробуйте начать с 10 минут в день. Расположитесь в тихом уютном месте, где вас ничто и никто не потревожит. Если у вас есть маленькие дети, уделите время для медитации в тот момент, когда они будут спать или гулять. Вы можете даже попробовать медитировать в душе!

Как только вы окажетесь в тихом месте, примите комфортное для вас положение и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух входит и выходит изо рта или носа, наблюдайте, как поднимается и опускается во время дыхания ваша грудная клетка. Делайте это в течение минуты или двух, пока не почувствуете расслабление.

Today Show

Затем, с открытыми или закрытыми глазами, выполните следующие действия:

  1. Сделайте глубокий вдох. Задержите его на несколько секунд.
  2. Медленно выдохните и повторите.
  3. Дышите естественно.
  4. Наблюдайте за своим дыханием, как оно поднимает грудь или живот, но не пытайтесь изменить его.
  5. Продолжайте концентрироваться на дыхании в течение 5-10 минут.
  6. Вы обнаружите, что ваши мысли блуждают, что совершенно нормально. Просто признайте это и верните внимание к своему дыханию.
  7. Осознайте, как легко было вернуть ваше внимание к дыханию.

Попробуйте делать это каждый день, или хотя бы в большинство дней недели. Имейте в виду, что сначала медитация может показаться вам не очень эффективной, но практикуя ее регулярно, вы начнете ощущать себя более естественно.

Twitter

Дополнительные техники для похудения

Вот несколько советов, которые помогут вам принять осознанный подход к потере веса:

  1. Употребляйте пищу медленно. Сосредоточьтесь на медленном жевании и вкусе каждого кусочка.
  2. Найдите подходящее время, чтобы поесть. Избегайте еды на ходу или во время других действий.
  3. Научитесь распознавать голод и сытость. Если вы не голодны – не ешьте. Если вы сыты – не продолжайте. Постарайтесь слушать то, что говорит вам ваше тело.
  4. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов. Какие из них дают вам чувство усталости? Какие заставляют вас ощущать напряжение?
  5. Простите себя. Вы думали, что порция мороженого заставит вас чувствовать себя лучше, но это не так. Это нормально. Осознайте свою ошибку и двигайтесь дальше.
  6. Делайте более вдумчивый выбор еды. Потратьте больше времени на размышления о том, что вы собираетесь съесть, прежде чем на самом деле сделать это.
  7. Обратите внимание на вашу зависимость. Снова жаждете шоколада? Признайте это – так вам будет легче противостоять желанию сладкого.
Clean Eating Magazine

Медитация для похудения может быть полезной частью вашего плана по снижению веса. Со временем она поможет вам внести положительные изменения в привычки питания, мышление и даже то, как вы сами относитесь к своему весу. Попробуйте выделить 10 минут в день, чтобы начать, и вскоре увидите реальные результаты!

Вам также понравится – Есть или не есть? Что произойдет в вашим телом, если перестать кушать хлеб.

Медитация для похудения слушать бесплатно

Сеанс Гипноза! Похудение, Снижение Веса!!! — YouTube

Медитация для похудения от Джона Габриэля — YouTube

Медитация для похудения! — YouTube

Гипноз для похудения ☆ Лучшая программа для снижения веса …

Аффирмации на похудение ☆ Мощные аффирмации для снижения веса от …

Сеанс Гипноза. Похудение. — YouTube

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ для женщин. Как похудеть без диет и вреда …

Как похудеть слушая (медитации) программы МЭЦ МОО Единство …

Мощная медитация для похудения \»Снижение веса\»

Мантра для похудения. Реально помогает! | Mantra for weight loss …

Медитация для похудения | София Бородина-Атаманова

Медитация для снижения веса | Похудение на уровне подсознания …

Медитация онлайн для похудения! — YouTube

Медитации, помогающие жить — YouTube | Медитация, Март, Коктейль

Новинка! Медитация на похудение — YouTube

Визуализация стройности перед сном. Гипноз для похудения и сна …

Гипноз видео: Получи все, о чем мечтаешь! ☆ Сеанс для достижения …

Альфа-медитация «Деньги и Я»

Гипноз для похудения | при зависимости от еды | перед сном, для …

Аудио медитация для похудения Настрой на похудение

Медитация для снижения веса и похудения — Метод Сильва

Гипноз для похудения, снижение веса с помощью медитации и гипноза …

Медитация для снижения веса и похудения — Метод Сильва

Тета медитация для мгновенного изменения веса

Гипноз для похудения, снижение веса с помощью медитации и гипноза . ..

Медитация для похудения. Используйте метод Сильва для снижения …

Лучшие медитации для похудения от Правдиной, Габриэля и др.

Мощные мантры для похудения

Йога для похудения — упражнения. Йога для похудения, видео …

Слушайте и читайте аффирмации Елены Вальяк: 100+

Медитация глубокого расслабления — Шавасана (15 минут) [Shambala …

Гипноз для похудения, снижение веса с помощью медитации и гипноза …

Чрезвычайно Мощное Сжигание Жира I Бинауральные Ритмы Похудения …

5 эффективнейших медитаций для похудения! | Видео-медитации

Гипноз для похудения, снижение веса с помощью медитации и гипноза . ..

Как быстро похудеть без регистрации и бесплатно: Медитация скачать …

Аудио медитация для похудения Настрой на похудение

Гипноз для похудения, снижение веса с помощью медитации и гипноза …

Сегодняшняя медитация откроет вас и вашу жизнь для богатства …

Тета медитация для мгновенного изменения веса

Слушайте и читайте аффирмации Елены Вальяк: 100+

Музыка для медитации слушать онлайн бесплатно, Музыка для …

Музыка для медитации — слушать и скачать бесплатно

Аудиокнига «Внутренний свет. Медитации на каждый день». #10 …

5 эффективнейших медитаций для похудения! | Видео-медитации

Синельников В. : Молитвы, медитации — слушать онлайн и скачать …

Как похудеть? Медитация Похудения — Сатья Ео’Тхан — Гранд Мастер …

5 эффективнейших медитаций для похудения! | Видео-медитации

Мощная Медитация на Очищение, Освобождение и Защиту Всего Тела от …

Музыка для медитации слушать онлайн бесплатно, Музыка для …

Слушайте и читайте аффирмации Елены Вальяк: 100+

Гипноз для похудения, снижение веса с помощью медитации и гипноза . ..

Слушайте и читайте аффирмации Елены Вальяк: 100+

Видео тренинги и курсы похудения в домашних условиях. Методики. |

5 эффективнейших медитаций для похудения! | Видео-медитации

Гипнотерапия – книги и аудиокниги – скачать, слушать или читать …

Медитация перед сном ☆ Гармония ума, остановка внутреннего …

Тета медитация для мгновенного изменения веса

App Store: Медитация и Сон — МО

Йога для похудения — упражнения. Йога для похудения, видео …

Мантра для похудения, очень мощная — YouTube | Мантра, Чакры, Разное

Слушайте и читайте аффирмации Елены Вальяк: 100+

Мощная медитация для похудения \»Снижение веса\»

Слушайте и читайте аффирмации Елены Вальяк: 100+

Эффективные аффирмации для похудения

Медитация для снижения веса и похудения — Метод Сильва

Лучшие медитации для похудения от Правдиной, Габриэля и др.

Как часто слушать медитации 21 дня. Путеводитель по медитациям.

Приложения в Google Play – Йога для Начинающих, Похудения Дома: 7 …

Маха мантра слушать онлайн бесплатно. Маха мантра Харе Кришна слушать

ОБУЧЕНИЕ ДЗЕН МЕДИТАЦИИ БЕСПЛАТНО ПО СКАЙПУ С МАСТЕРОМ! — ДЗЕН …

Слушайте и читайте аффирмации Елены Вальяк: 100+

Какую музыку слушать во время медитации: авторские подборки и …

Дхарма-маркетинг: как медитация стала мейнстримом и так ли она …

Приложения для медитации Андроид, бесплатно, программа для . ..

Слушайте и читайте аффирмации Елены Вальяк: 100+

Медитация и Сон — МО для ПК скачать бесплатно

Джо Диспенза, Медитации к Силе подсознания– слушать онлайн …

App Store: Ходьба для похудения by Verv

Музыка для медитации и релаксации слушать онлайн бесплатно

Слушайте и читайте аффирмации Елены Вальяк: 100+

Приложения для медитации Андроид, бесплатно, программа для …

Медитация обретения гармонии и спокойствия — скачать | Школа …

Музыка для похудения слушать: bluelyoness — LiveJournal

Радио Музыка для Медитации – слушать онлайн бесплатно

Медитация для детей: 3 упражнения на каждый день

Техники для 1 ступени Рейки для начинающих. Медитации. Упражнения …

Аудиокнига «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые …

Мантры слушать онлайн бесплатно, мантры скачать бесплатно, мантры …

Карли Адлер, Медитация для скептиков. На 10 процентов счастливее …

App Store: Медитация и Сон — МО

Медитация и Сон — МО для ПК скачать бесплатно

21. МЕДИТАЦИЯ С ЦЕЛЬЮ ПОХУДЕНИЯ. Самогипноз

21. МЕДИТАЦИЯ С ЦЕЛЬЮ ПОХУДЕНИЯ

Вполне вероятно, что еще до того, как вам в руки попала эта книга, вы перепробовали немало диет, патентованных средств и кодирований, чтобы обрести заветную стройность фигуры. Однако нет таких средств, чтобы годились для всех без исключения.

Для переедания может быть по крайней мере дюжина причин. Возможно, любовь к обильной еде перешла к вам от родителей. Некоторые склонны «заедать» свои переживания. Или это чисто генетическая потребность в большом количестве пищи. Гораздо реже причиной ожирения является нарушение обменных процессов. При значительном превышении нормы веса рекомендуется консультация у врача, чтобы исключить органические нарушения. Если с физиологической стороны все в порядке, тогда ваш вес зависит только от вас. Самое трудное в любой программе похудения – это изменить характер приема пищи и свое отношение к ней.

Увеличение веса происходит в том случае, когда организм получает больше калорий, чем расходует. Если начинает действовать обратная зависимость, человек худеет. Вроде бы все просто: садись на диету – и вот уже прорисовывается желанная талия. Однако опыт свидетельствует, что это кратковременная победа. Чтобы навсегда сохранить достигнутый успех, нужно постоянно следить за калорийностью и сбалансированностью питания, держать себя в хорошей физической форме, исключить зависимость между эмоциональными стрессами и питанием и наладить его режим.

Достичь этих целей вы сможете с помощью самогипноза. Не забывайте, что активное действующее лицо – вы сами, вы – творец своих успехов. Мы не без умысла использовали слово «медитация» в названии главы, так как самогипноз обладает свойствами медитации и многие упражнения напоминают медитацию на основе постгипнотических внушений.

Изменение характера питания

Поскольку все люди отличаются друг от друга, то и причины полноты у них могут быть разными. Из предложенных ниже методик выберите ту, что вам больше подходит. Наилучшего результата можно добиться, использовав сразу несколько методик.

1. Замена симптома. Используя постгипнотические внушения и сигналы, можно заменить прием привычной пищи другим продуктом, иногда положить в рот жевательную резинку, или съесть легкое диетическое блюдо, или заменить плотный обед овощами и фруктами.

2. Переориентация симптома. С помощью постгипнотического внушения попытайтесь отвлечь себя от мыслей о еде каким-нибудь занятием – работой, физкультурой, общественно-полезным проектом, заботой о детях или просто пойдите погулять. Это та же «замена», но только косвенная.

3. Прямое воздействие на симптом. Вы можете сделать себе прямое внушение меньше есть. Внушите себе, что вы можете контролировать свое потребление пищи. Сколько вы будете есть, зависит от вас.

4. Утилизация симптома. Вы четко усваиваете для себя, что склонны к перееданию и принимаете этот факт как данность, не отрицая его и не борясь с ним. Но вы внушаете себе, что съедите больше нормы строго определенное количество пищи. Вот это количество вы будете постепенно сокращать.

5. Медитация с целью похудения. Здесь объединяются все вышеизложенные методики в сочетании с заостренным вниманием к связанным с едой мыслям и привычкам. Вы приходите к более глубокому пониманию своего «я» и, желая себе добра, стремитесь к выработке более здоровых основ питания.

Попробуйте поискать причины переедания в вашем прошлом, используя материал по самопознанию, изложенный в главе 16.

Одним из существенных моментов в борьбе за похудение является снятие напряжений, так как многие сразу ищут что бы «пожевать» для успокоения. О том, как избавиться от стресса, читайте в главе 12.

Учитесь уважать процесс еды и ее вкус с помощью медитации

Находясь в трансе, повторяйте следующие внушения:

«Прежде чем приступить к еде, я закрываю глаза… и обращаюсь со словами привета к своему телу… Я убеждаюсь, что оно готово к приему пищи.

«Я спокойно и равномерно дышу… В это время я с вниманием и любовью прислушиваюсь к себе и все глубже осознаю, чем я сейчас занят (занята). Я напоминаю себе, что я принимаю себя таким(-ой), какой(-ая) я есть и люблю себя.

«В этот самый момент я все больше понимаю, что процесс еды доставляет мне удовольствие… Я выбрасываю из головы все докучливые мысли и занят (занята) только едой.

«Веемое сознание занято только вкусом и ароматом поданных блюд… Я не тороплюсь… Я тщательно пережевываю пищу, чтобы вкусовые сосочки передали мне все, что они ощущают. Я вдыхаю аромат блюд, ощущаю на языке нежность кусочков… Я забываю обо всем и поглощений) только процессом еды.

«Когда во время еды я пытаюсь еще что-то делать, я теряю ощущение полноты обоих процессов… Теперь еда будет для меня чем-то вроде медитации… Я буду с уважением относиться к приему пищи, делать это неспешно, осознавая, что пища дает мне жизненную энергию «.

Самогипноз помогает выработать здоровое отношение к еде и умение ограничить себя тем ее количеством, которое обеспечит стабильность желаемого веса. Будет отлично, если в дополнение к самогипнозу вы будете придерживаться хорошо сбалансированной диеты. Занимайтесь медитацией один раз в день в течение трех недель. А в течение дня стоит время от времени отвлекаться от дел и на минуту задумываться о содержании медитации.

Похудение с помощью самогипноза

Многие считают, что процесс похудения касается только их физического тела. Однако большинство ученых сходятся во мнении, что понятие тела включает три аспекта: физический, эмоциональный и психический. Все три компонента должны действовать заодно, чтобы добиться желаемых результатов, иначе разнобой сведет на нет ваши усилия. Пренебрежение хотя бы одной из сторон вашего «я» будет бесплодной борьбой с самим собой.

В качестве примера расскажем о Мэри. Ей исполнился 41 год, она добилась заметных успехов на работе, но считала неудачным свое недавнее замужество, второе по счету. В молодости она была стройной, очаровательной женщиной, но ее жизнь омрачилась рядом стрессовых ситуаций: неудачным замужеством, разводом, борьбой за право воспитывать дочь, оспариваемое бывшим мужем в судебном порядке, стремлением наверстать упущенное на работе. В результате она стала быстро полнеть. Если раньше ее нормальный вес колебался в пределах 56-57 килограммов, то теперь она весила более 76 килограммов. «Меня все время гнетет тоска», – повторяла Мэри. И, действительно, она страдала не только от груза лишних килограммов, но от давящего гнета обиды, несправедливости, переутомления (надо было одной воспитывать дочь и не дать неприятностям погубить успешную карьеру). У нее было постоянное ощущение какой-то внутренней пустоты, которую она безуспешно старалась заполнить едой.

Занятия самогипнозом Мэри сочетала с записями в дневнике своих переживаний во время транса. Записи она вела три раз в неделю. Часто она сочиняла (но редко отсылала) письма тем из близких ей людей, кому ей было что сказать. Так, с самого детства ей внушали, что развод – это грех. Она написала письма отцу, матери, священнику и даже самой себе, приводя свои доводы, соображения и чувства в связи с разводом. Через неделю-другую она перечитывала письмо и решала, стоит ли его отсылать.

Эти занятия помогли ей в какой-то мере отстраниться от печальных мыслей и воспоминаний, словно это был фильм о ее жизни. Со временем она избавилась от навязчивых мыслей о пережитом. Понятые и принятые, эти воспоминания заняли в ее памяти обычное место, как часть прошлого и не более того.

Совещание

Человеческое «я» состоит из многих элементов. А почему бы не собрать их для совета, будь то вопрос полноты или другая проблема. Таких частей может быть гораздо больше, чем те три, которые мы упоминали. Обычно в разных ситуациях хотят быть выслушанными разные части, такие как гнев, страх, печаль, побуждение к действию, то детское или родительское, что всегда живет в нас, наше идеальное «я» и др. Дайте всем спокойно высказаться, не перебивая друг друга, по вопросу, который требует особой ясности для вас.

Во время транса дайте слово вашим сомнениям и вашей снисходительности к себе, вашему худому и вашему толстому «я», и запишите все их горячие доводы в свою защиту.

Поставьте отдельный стул для «Наблюдателя», т.е. председателя совещания – той части вашего «я», которая слушает и наблюдает. Наблюдатель фиксирует все, что вы делаете, думаете и переживаете, и задает вопрос: «Какая из моих частей это говорит? Чей это голос?» Совещание позволяет выяснить, откуда исходит тот внутренний голос, что подталкивает вас к тем или иным действиям – мать это или отец, священник, учитель, друг, прошлое или еще что-то.

Наблюдатель подскажет, в каком случае вы можете довериться себе, и поможет понять, чей голос руководит вами. Когда на совещании очередь дойдет до голоса, стоящего за вашими нежелательными поступками, ему не удастся прибегнуть к своим привычным методам саботажа, сумятицы чувств и внутреннего разлада.

Снова и снова повторяйте это эффективное упражнение и каждый раз узнаете о себе нечто дотоле вам неизвестное, только вход на совещание должен быть свободным для всех частей вашего внутреннего мира. Вам потребуется мужество, чтобы понять и выразить себя с возможной полнотой. Будьте благодарны себе и всем участникам совещания за ваши открытия.

Внушения

1. Мой аппетит станет умереннее, и я смогу быстрее насыщаться.

2. Хотя порции будут меньше, их вполне достаточно для нормального функционирования моего организма, а получаемое от еды удовольствие будет полным в физическом и психологическом отношении.

3. Я могу оставаться за столом столько времени, сколько мне захочется.

4. Выясняется, что я отдаю предпочтение питательным и низкокалорийным продуктам.

5. Я убеждаюсь, что в перерывах между нормальными приемами пищи, вместо того чтобы перекусывать, можно найти более интересные и полезные занятия.

6. Я закрываю глаза и тут же вижу себя таким(-ой), каким(-ой) я буду, сбросив лишний вес.

7. Чем ближе я к желаемому весу, тем раскованнее и увереннее в себе я становлюсь.

8. На смену желанию поесть приходит чувство гордости, что я теперь могу контролировать свой вес с помощью здорового питания.

9. По мере того, как я худею, я убеждаюсь, что поддерживать свою новую форму мне гораздо легче, чем я предполагал(-а). Я без труда придерживаюсь нового режима питания, поскольку эти навыки я выра-ботал(-а) для себя сам(-а).

Дополнительные способы изменить режим питания

Чтобы переключить ваше внимание с желания поесть на другой вид деятельности, используйте следующие внушения:

«Я знаю, что в течение дня мне иногда ужасно хочется есть между обычными приемами пищи. В этих случаях я могу совершить небольшую прогулку, сделать несколько гимнастических упражнений или поработать в саду. Эти занятия приносят мне не меньшее удовлетворение, чем еда, и к тому же они гораздо полезнее для здоровья и хорошего самочувствия «.

Займитесь познавательным чтением или запишитесь на какие-нибудь вечерние курсы. Можно найти себе интересное увлечение – спорт, рукоделие или еще что-нибудь, не связанное с едой.

Придумайте свои формулировки внушений, но они непременно должны быть положительными. Добавьте несколько постгипнотических сигналов.

«Я замечаю, что когда у меня сосет в желудке или мой организм еще как-нибудь сигналит о голоде, я использую этот симптом как постгипнотический сигнал, подсказывающий, что мне пора отправляться на прогулку. Я возвращаюсь таким(-ой) бодрым(-ой) и оживленным(-ой), что прогулка на свежем воздухе теперь доставляет мне гораздо больше удовольствия, чем еда».

Желание открыть дверцу холодильника тоже может послужить постгипнотическим сигналом к занятию другим видом деятельности.

«Открыв дверцу холодильника, я представляю, что вместо этого могу раскрыть интересную книгу и получить удовольствие от чтения. Закрывая дверцу, я словно прячу в холодильнике свой неуемный голод. Я спрашиваю себя: «почему мне так хочется есть или пить? Мне скучно? Одиноко? Может, я жажду не еды и питья, а интереса в жизни?»

Во время транса ваши внушения должны относиться только к промежуткам между нормальными приемами пищи, иначе нечетко сформулированный постгипнотический сигнал может вызвать внутренний конфликт.

Допустим, вы прекрасно научились держаться от завтрака до обеда и от обеда до ужина, но зато, добравшись до стола, наедаетесь «до отвала». Такое поведение сводит на нет ваше воздержание в остальное время. Научитесь ограничивать себя в пище и тогда, когда садитесь за стол в положенное время.

Если вы задумали значительно похудеть, не ожидайте увидеть стройную талию через один-два месяца. Наберитесь терпения. Вы можете и не заметить на глаз, что потеряли 4-5 килограммов, но непременно почувствуете разницу – ощутите прилив сил, поймете, что вы уже на пути к успеху. Еще несколько недель – и ваш облик постепенно изменится.

Обратите внимание на следующие моменты в вашей программе похудения:

1. Пройдите медицинское обследование и выясните, какая потеря веса и в какой срок безопасны для вашего здоровья. Наиболее реальная цель – не более полутора килограммов в неделю.

2. Задание даете себе на неделю, контрольное взвешивание каждый день. Таким образом вы будете продвигаться к своей цели разумным шагом, получая удовлетворение от промежуточных успехов.

3. Каждые несколько недель поощряйте себя за свои усилия, только не в виде еды. Например, купите себе давно приглянувшееся платье, но размером меньше, чтобы ваше усердие не охладело, или устройте себе краткий отдых в спокойном и живописном месте: в горах, на побережье, в парке – там, где вы сможете много гулять на свежем воздухе. Можете удовольствоваться покупкой книги или компакт-диска, а то просто позвоните в другой город, где живет ваш давний друг или подруга.

Войдите в свой будущий образ

Войдя в транс, представьте себя легкой и стройной, какой вы хотите себя видеть, представьте, как ваши руки становятся все более изящными. Вообразите, как будут выглядеть и остальные части тела, когда вы добьетесь поставленной цели. Вот вы уже можете надеть любимое платье. Внушайте себе, что вы уже чувствуете себя стройнее. Вообразите, какие комплименты вызывает ваша новая фигура.

Вы мысленно смотрите на свое отражение в бассейне или витрине магазина, и перед вами предстает женщина, какой вы мечтаете стать через 6-7 месяцев (срок зависит от вас). Пусть мысленный образ будет как можно более реальным.

Представьте себя в элегантном наряде, с цветущим лицом, стройными руками и ногами, с подчеркнутой линией талии и помните, что этот образ превратится в реальность, если в течение последующих месяцев вы будете строго придерживаться вашей программы. Как только вы почувствуете, что ваш побудительный мотив ослабевает, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и вспомните ваш будущий облик. Пусть он будет постгипнотическим сигналом для отказа от избыточной пищи. Варьируйте ваши внушения, учитывая свои вкусы и увлечения.

Вы сомневаетесь в успехе?

Возможно, вы уже не раз пытались сбросить лишний вес, но безуспешно и, потеряв всякую надежду, решили, что на всю жизнь обречены носить свой тяжкий груз. Или вам однажды удалось сбавить 1-2 килограмма, но вы их очень быстро снова набрали. Вы не одиноки в своих огорчениях.

Устройте совещание и дайте слово сомнению, а сами слушайте и наблюдайте. Пусть сомнение выложит все, что наболело, не спорьте и не перебивайте. Запишите в своем дневнике все прошлые сомнения, сомнения относительно безопасности вашего здоровья, ваши любовные сомнения, сомнения в отношении к вам окружающих.

Взвесив все, вы решаете, что сомнение имеет право на постоянное место в совещании, а ваш Наблюдатель, проявляя полное внимание к сомнению, подскажет ему нужное направление.

Находясь в трансе, ощутите, что вы полностью контролируете свое физическое состояние. Вы можете влиять на сердцебиение, температуру и чувствительность кожного покрова, создавать ощущение легкости в теле. Вы можете управлять своими эмоциями.

Внушайте себе, что вы на верном пути, цель все ближе. Вы долго мучились от полноты, нужно время, чтобы от нее избавиться, сохраняйте терпение. Не ожидайте мгновенного чуда, постепенность дает самый надежный результат, впереди у вас вся жизнь, и вы продлеваете ее и делаете здоровее и счастливее, потому что вы сами способны добиться перемен.

Крогер и Фезлер (1976) рекомендуют заканчивать сеанс следующим внушением:

«Вы не можете приказать себе похудеть. Чем больше вы стараетесь, тем дальше вы от цели. Расслабьтесь, не торопите себя».

Медитация для похудения: в гармонии со своим телом — Стройнеем! — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Как работает медитация для похудения


Похудение – непростой процесс, что подтверждают медики и диетологи, а также по личному опыту знают многие люди, знакомые с проблемой лишнего веса. Основными способами потерять вес является правильное сбалансированное питание и физические упражнения, однако есть и дополнительные способы увеличить их эффективность.

Попробуйте подключить к борьбе за красоту тела ваше подсознание с неиспользуемыми человеком скрытыми резервами мозга. Открыть дверь новым возможностям вашего организма поможет мощный инструмент – медитация для похудения.

На протяжении веков древние восточные методики используют медитацию для достижения гармонии между духовным и телесным началами человека. Сегодня медитации успешно применяются в медицине и психологии, хотя по-научному именуются самогипнозом или самовнушением. Это две стороны одной медали, направленные на совершенствование человека, для решения различных задач, включая решительный бой с лишними килограммами.

Человеческое «я» состоит из физического, эмоционального и психологического аспектов. Для того, чтобы добиться результата в похудении, необходимо, чтобы все три составляющих действовали сообща. Если, например, человека гнетут какие-то проблемы, то добиться похудения будет очень сложно. Медитация для стройности помогает объединить вместе духовное и физическое тело, достигнуть внутренней гармонии. Медитация действует на подсознание, убеждая тело и мозг в том, что нужно потреблять меньший объем пищи и больше расходовать запасы жировых клеток. Сознание можно сравнить с умным братом, который все оценивает рационально и с критикой, а подсознание – с доверчивым братом, который всему верит и все безоговорочно выполняет. Поэтому, проникнув при помощи медитации в подсознание, можно заложить установки на похудение, которые постепенно начнут выполняться. Вот почему диета в сочетании с медитацией проходит легче и эффективнее.

Условия для эффективной медитации на похудение


Прежде чем начать практику медитаций, необходимо тщательно подготовиться и узнать, как правильно медитировать для похудения. Медитация требует комфортной обстановки, уединения. Примите удобную вам позу – на диване или на полу, одежда должна быть свободная. Важно, чтобы вам было удобно, чтобы никто вам не мешал, попросите домашних не отвлекать вас некоторое время или медитируйте тогда, когда вы дома одни. Можно делать это на природе, на свежем воздухе, например, у себя в саду, если вы живете в частном доме.

Расслабьтесь в тишине или послушайте спокойную расслабляющую музыку. Занятия медитацией лучше проводить за 2-3 часа до или через такое же время после приема пищи. Регулярные занятия медитацией служат залогом эффективного результата, поэтому постарайтесь уделять ей по 15-30 минут ежедневно или хотя бы два-три раза в неделю. Кроме того, не делайте это через силу, когда у вас нет желания медитировать, ведь для медитации особенно важен ваш положительный настрой.

Этапы медитации для желающих похудеть


1. Расслабление

Примите удобную вам позу, сидя в кресле или на полу в позе лотоса, лучше всего, если вы будете лежать с вытянутыми вдоль тела руками. Мысленно расслабьте все мышцы вашего тела, постепенно переходя от лица к рукам, животу, спине и ногам. Сконцентрируйтесь на дыхании, дышите ровно и ритмично. Мысленно проговаривайте: «Я спокойна, мое тело полностью расслаблено».

2. Создание цели

В медитации для похудения необходимо поставить перед собой цель. Представьте свой образ, какой вы хотите себя видеть – активной, стройной, красивой и веселой. Вообразите, как вы с удовольствием занимаетесь спортом, как с легкостью отказываетесь от пирожных, вам достаточно небольшого количества еды. Мысленно подумайте, как для необходимой энергии организм использует запасы жировых клеток. Представьте, что ваша кожа становится упругой, жировые отложения тают. Вначале вам может показаться, что это выглядит как самообман, но в результате регулярного выполнения медитаций ваш организм начнет изменяться. Выделить 15-30 минут в день на медитацию не так уж сложно, зато результат не заставит себя долго ждать. Самовнушение в медитациях применяется не только для похудения, но и для избавления или предотвращения морщин, улучшения подтянутости кожи, увеличения энергии и даже изучения языков и развития творческих способностей.

3. Правильные формулировки

Изложенные вами формулировки должны быть без частиц «не» и негативно окрашенных слов. Слова для самовнушения обязательно должны быть позитивными и конкретными: «я хочу …». То есть, вместо «я не буду набирать вес» говорите «я сбрасываю вес, мое тело худеет». Фразу «я не буду есть много еды» лучше заменить на «я ем мало еды, я быстрее насыщаюсь, мой аппетит становится умереннее». Расскажите своему подсознанию о том, что вам нравятся низкокалорийные продукты, вы принимаете пищу небольшими порциями, наслаждаетесь едой и обходитесь малым ее количеством, у вас пропадает чувство голода. Каждый раз убеждайте себя, что вы очень сильная и со всем справляетесь. Фразы повторяйте по нескольку раз, мысленно представляя соответствующую картинку.

4. Выход из медитации

Напоследок, снова вернитесь к своему телу, представьте, как оно наполняется энергией, становится легче. Обратите ваше внимание на дыхание, следите за каждым вдохом и выдохом. Можно посчитать в обратном порядке от 10 до 1, затем откройте глаза. Вот и все, сеанс медитации окончен.

Уделяйте всего лишь 15-30 минут ежедневно на медитацию в течение хотя бы нескольких недель, и вы увидите положительный результат. Но помните, победа легкой не бывает, многим людям приходится преодолевать лень, уделяя для занятий это сравнительно небольшое время. Для достижения результата необходимо стать целеустремленным и ответственным.

Лучшее время для медитаций


Для занятий подойдет любое время, когда вас никто не будет беспокоить. Сеанс медитации в утренние часы заряжает бодростью и энергией на весь день. Делайте это после пробуждения, и только затем принимайте гигиенические процедуры, чтобы высвободить небольшой промежуток времени между завтраком и медитацией.

Медитация перед сном также очень эффективна, похвалите себя за достигнутые результаты, расслабьте свое тело и проговорите формулы. В течение всей ночи вы будете во власти подсознания, которое предварительно получило настройки на похудение. Самовнушением медитативных формулировок можно заниматься в процессе активных упражнений – бега, ходьбы для похудения, и даже при приеме пищи.

Преимущества медитации для женщин разнообразны, но, наверное, самое замечательное состоит в том, что вы можете приступить к ним в любое время, все зависит только от вас. Медитация для похудения направлена на работу с подсознанием, с ее помощью увеличивается сила воли, столь необходимая для достижения намеченной цели. Желаем вам удачи на пути к стройности и красоте!

Нуара, специально для сайта о похудении mybodyflex.ru

Лучшие медитации для похудения от Правдиной, Габриэля и др.

Сегодня расслабляющие практики используются не только для работы над своим сознанием, но и для преобразования собственного тела.

Медитация для похудения — это новое, но весьма популярное направление техники среди тех женщин, которым тяжело мотивировать себя на диеты или физические упражнения. Общение с организмом, позитивный настрой и долгосрочные цели — при таких условиях каждый сеанс релаксации будет успешен.

Общие рекомендации для похудения

Медитация для похудения имеет отзывы весьма разнообразные. Стоит отметить, что среди недовольных чаще встречаются люди, которые подходят к практикам недостаточно серьёзно. А ведь каждая расслабляющая техника требует определённого этапа подготовки.

  • Тщательно выбирайте место для медитации. Оно должно быть проветриваемым и немноголюдным. Обстановка вокруг должна настраивать на спокойный лад, и не раздражать или пугать.
  • Не обязательно трудиться над коррекцией фигуры в одиночку. Медитация для похудения вполне успешна и в кругу единомышленников. Главное, собираться регулярно. Лучше всего выполнять практики ежедневно или 2-3 раза в неделю.
  • Подбирайте удобную одежду, которая не сковывает движения. Неплохо, если вещи будут открывать проблемные участки тела, чтобы вы всегда могли на них сосредоточиться.
  • Расслабляться на сеансах следует на голодный желудок. После приёма еды должно пройти минимум 2 часа. Также не стоит перед медитациями курить и принимать алкоголь.
  • Не медитируйте против своего желания. С телом нужно общаться внимательно и с позитивным настроем. Вы можете пообещать себе что-нибудь приятное в случае эффективных результатов: посещение СПА-салона, солярия, хороший массаж или расслабляющая ванна. При этом не ждите мгновенных итогов: похудение с помощью медитаций возможно будет медленным, но зато стабильным.

Дыхательные практики для снижения веса

Йога медитация для похудения называется Випасана. Это техника основана на правильно дыхании и помогает снять напряжение перед вечерними приёмами пищи. Дыхательные упражнения наполняют человека позитивными эмоциями, поэтому заедание проблем сразу отходит на второй план. Длится медитация около 20 минут, и по её итогам можно научиться регулировать ежедневный рацион.

  • Сядьте на стул в свободной одежде и выпрямите спину. Так можно принять позу Сукхасана, если у вас уже есть навыки в йоге. В случае больших объёмов лишнего веса можно лечь на спину.
  • Сконцентрируйтесь на глубоком дыхании. На каждом вдохе требуется максимально надувать живот, а при выдохе следует выпускать весь воздух разом.
  • Думайте о том,как воздух проникает в ноздри и разносит по всему телу энергию. Покидая организм, он успевает забрать всё ненужное. Постарайтесь в этот момент отпустить все мысли, забыться.
  • Не заставляйте себя выкидывать мысли из головы: требуется мягко отсекать лишние размышления и постепенно уходить в дыхание.

Медитация для похудения во время тренировок

Если вы уже работаете над собой, занимаясь йогой, плаванием, аэробикой или другими видами физической активности, можно попробовать усилить эффективность таких занятий дополнительной медитативной визуализацией. Медитация для снижения веса по методу А. Фалеева может показаться нетрадиционной, но зато её регулярное выполнение приводит к отличным результатам.

  • В процессе своих тренировок начните представлять, что жировые отложения на теле постепенно заполняются яркими лучами света. Они медленно нагреваются, становясь похожими на раскалённый металл, и начинают буквально сгорать и плавиться, не оставляя на фигуре ни следа.
  • Продолжайте активно заниматься. Прикладывайте усилия по сжиганию лишних калорий и представляйте, как жир превращается в тающую материю. Он разогревается вместе с вашими мышцами и выходит из тела вслед за потом.
  • Обратите внимание на свои мысли. Не нужно посвящать время тренировок своему нежеланию заниматься спортом. Сосредоточьтесь только на потере ненужных килограммов.

Работа с эмоциями

В Интернете большую популярность набирает медитация на похудение 60 кг. Многие называют эту технику многообещающей и весьма результативной. Основное же её назначение — контроль своего эмоционального состояния. Такая практика необходима людям, теряющим веру в силы и не мотивированным в должной степени для качественного сброса веса. Кроме того, с помощью данной медитации можно расстаться со временем с зависимостью от еды.

В чём же суть таких действенных сеансов? В регулярном просмотре видеоролика. Он представляет собой ряд ярких картинок, активизирующих желание быть стройной и красивой. Видео можно скачать с подходящего сайта и всегда иметь его под рукой. В идеале ролик следует просматривать ежедневно перед отправлением ко сну.

Курс медитации длится минимум 40 дней, но первые результаты будут заметны только через 2-3 месяца.

Техника на похудение от Натальи Правдиной

Медитация на похудение в некоторых случаях может быть заимствована из древних культур, обряды которых часто связывались с едой. Наталья Правдина в своей работе по снижению веса предлагает последовать ведической традиции.

Суть данной практики заключается в особенном отношении к пище.

Воспринимать еду следует не как инструмент для уменьшения аппетита, а как настоящий божественный дар.

Осознание вышеуказанного факта позволяет человеку употреблять гораздо меньше продуктов питания.

  • Сосредоточьте своё внимание на медитации во время приёма пищи. Потрите ладони друг о друга.
  • Поднимите на посудой руки и визуализируйте мощный энергетический луч. Его свет будет переходить к еде.
  • Представьте, что свечение исходит от всего вашего блюда, каждой его крупинки.
  • Обратитесь к высшим силам с благодарностью за подаренную ими пищу.
  • Перейдите к трапезе. Она должна проходить достойно. Старайтесь смаковать и вкушать каждый кусочек.

С таким подходом соглашаются и психологи, которые одобряют медленные приёмы пищи, а не быстрые перекусы. Рациональная медитация при регулярном использовании позволяет навсегда забыть о совмещении завтраков, обедов и ужинов с просмотром телевизора и чтением книг.

Создание идеального образа

Александра Алатаева предлагает девушкам особую медитацию, которая поможет закрепить в подсознании вариант совершенной фигуры. Именно к такой конкретной модели следует стремиться в своих попытках избавиться от жира. Медитация на снижение веса в данном случае больше напоминает практическое упражнение, которые длится 20-25 минут. Цель такого занятия — убедить себя в реальном наличии проблемы, требующей решения.

  • Разденьтесь до нижнего белья и встаньте напротив большого зеркала. Внимательно рассмотрите себя. Сравните изображение в зеркале с идеальным образом, который есть у вас в подсознании. Озвучьте вслух все минусы своей фигуры, не упуская даже мелкие недостатки.
  • Вооружитесь ручкой и бумагой. Разделите страницу на две части. На одной половинке запишите все мысли и чувства, возникшие после изучения образа в зеркале.
  • Вторую часть листа посвятите ощущениям от идеального образа из мечты. Окончив составление двух списков, сравните написанное. Определитесь, какой из двух образов вам хотелось бы ощущать на себе.
  • Если идеальное воплощение фигуры оказалось ближе, поработайте над запоминанием позитивных чувств, возникающих у вас от такого образа. Пусть сознание сохранит изображение идеала вместе с ощущениями.
  • Повторяйте занятие ежедневно в течение месяца. Организм будет медленно программироваться на похудение и начнёт терять лишний вес.

Визуализация идеального образа также может проходить другим образом.

  • Сядьте поудобней и сделайте ряд полных вдохов и выдохов. Закройте глаза и представьте себя в театральном зале, в центре которого размещается огромная сцена.
  • Визуализируйте, как над сценой загорается мощный свет прожекторов и открывается занавес. Не удивляйтесь, но на сцене стоите именно вы.
  • Рассмотрите сценический образ до самых мелочей. Он отличается особой стройностью и привлекательностью, платье подчёркивает все достоинства. Ощутите восторженные взоры зрителей на себе.

Суть данной медитации в том, чтобы воображаемая модель самой себя была максимально чёткой. Следует не только продумать подробности фигуры, но и одежду, аксессуары. Если театральная сцена вызывает в процессе данного сеанса дискомфорт, представьте другую. Главное, чтобы погружение в этот визуальный мир было полным. После ряда регулярных процедур вы заметите изменения и в себе, и в окружающем мире.

Метод Габриэля

В данном случае речь идёт о технике Джона Габриэля — человека, похудевшего за 2,5 года на 100 кг без лишних диет и операций. Джон выпустил две популярных книги, в которых описывает метод отключения жирового накопления.

Помогает данная медитация для снижения аппетита и развития желания похудеть у самого тела. Удивительно, но стать стройным от природы возможно. При этом первые изменения от сеансов работы над собой заметны через пару недель.

Габриэль помогает людям отказаться от нездоровой пищи, наполняет их энергией и воодушевлением. Медитирующий меняет своё отношение к еде и медленно худеет с удовольствием. Сам процесс расслабления можно назвать визуализацией.

Медитировать в соответствии с инструкцией Габриэля удобнее с аудио- и видеофайлами, содержащими теорию похудения в авторском исполнении. В целом, сущность практики заключается в разговоре с телом, которому нужно сообщить информацию о пользе стройности. Один сеанс визуализации длится 10 минут, при этом нужно закрыть глаза и успокоить дыхание.

Живые мандалы

Данная медитация на стройность воздействует на подсознательном уровне. В данном случае от человека требуется минимум усилий, но в результате он становится способным воссоздать индивидуальную программу идеального тела. А разбудить эту программу поможет живая мандала.

Для начала следует понять, что такое живые мандалы. Процесс медитации строится на танцующих (т.е. движущихся) картинках. Они подобраны специальным образом и меняются в плавном темпе. За кадром при этом может звучать особая музыка или мантры.

Итак, необходимо найти и скачать подходящие живые мандалы (видео длится 15 минут), запустить медитацию и смотреть. Сосредоточиться лучше на центральной точке картинки. При этом нужно ощущать, что жир постепенно тает словно снег под весенними лучами солнца.

Для усиления эффекта медитации специалисты советуют распечатать некоторые изображения с мандалами и поместить их в доме для постоянного напоминания о стройном теле.

Медитация для похудания “Совершенство”

Этой практикой пользуются несколько сотен женщин, которым удаётся ежедневно сбрасывать по полкило. В сущности, эта медитация представляет собой синтез визуализации и дыхательных практик.

  • Постарайтесь расслабить тело и разум. Займите удобную позу, прикройте веки. Руки следует расположить вдоль тела, ладони развернув наверх.
  • Сделайте неспешный глубокий вдох с помощью носа. Почувствуйте, что лёгкие заполнены воздухом до самого края. Осуществите выдох через рот. Сосредоточьтесь на таком дыхании, стараясь очиститься от негативных мыслей в голове.
  • Ощутите, как ваши ноги окутываются теплом. Волны тепла медленно поднимаются к голове, при этом тело заполняется обжигающим ярким свечением.
  • Вы можете чувствовать покалывание в зоне ног, прохладный ветерок вокруг себя. Пропустите всё тепло спокойно. При этом представляйте, что лишние килограммы плавятся от энергии, они улетучиваются навсегда.

Если медитация для похудения “Совершенство” вызывает у вас трудности по части максимальной концентрации в самом процессе, можно воспользоваться соответствующим голосовым сопровождением.

Система “Airoshape”

Данная медитативная техника изобретена тренером по аэробике. Лучше всего использовать эту практику сразу после череды физических нагрузок.

  • Лягте на пол спиной так, чтобы голова была на востоке. Полностью расслабьтесь.
  • Напрягайте по очереди разные группы мышц и чувствуйте, как по всему телу разливается приятное тепло.
  • Представьте перед собой все сомнения и страхи, связанные с похудением. Визуализируйте их в виде камней в рюкзаке. Этот рюкзак висит у вас за спиной и мешает двигаться, мешает жить.
  • Представляйте каждую конкретную проблему в форме камня. Начните вытаскивать эти булыжники из рюкзака.
  • Ощутите полную лёгкость за плечами. Постепенно вернитесь к осознанию собственного тела и выйдите из медитации.

Медитация для похудения может отличаться конкретными техниками, но в целом такие практики требуют огромной веры в себя и жажды перемен. Позитивное восприятие мира и чувство любви к собственному телу обязательно помогут изменить отношение к здоровому питанию, физических нагрузкам и другим факторам, обеспечивающим коррекцию веса.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.


Медитация для похудения

Чтобы процесс похудения не был слишком долгим и мучительным, помимо диет и физических нагрузок необходимо обратиться за помощью к медитативным практикам. Воспользовавшись эффективной медитацией, вы сможете избавиться от лишнего веса без дополнительных усилий.

Лишние килограммы влияют не только на привлекательность человека, но и на уверенность себе. С каждым годом все больше людей страдают от этой проблемы, но не могут найти подходящего решения. Отказ от определенных продуктов и физические нагрузки не дают быстрого результата. Поэтому если вы хотите стать обладателем идеальной фигуры, необходимо использовать и другие методы. Эксперты сайта dailyhoro.ru предлагают вам воспользоваться медитацией для похудения. Благодаря ее эффективности вы сможете избавиться и лишнего веса за максимально короткие сроки.

Как правильно подготовиться к медитации для похудения

Во многом результат медитации для похудения зависит от подготовки. Поэтому рекомендуем вам ознакомиться с важными правилами.

Подготовку лучше всего начать за неделю. В течение семи дней постарайтесь ограничить потребление вредной пищи и, в первую очередь, фаст фуда.

Старайтесь чаще проводить время на свежем воздухе посвящать время своим увлечениям. Вам необходимо как можно чаще испытывать положительные эмоции и пребывать в хорошем настроении, чтобы очистить биополе от негатива.

Перед медитацией необходимо принять теплую ванну, чтобы очистить тело и избавиться от негативных эмоций.

После водных процедур необходимо просто отдохнуть и постараться избавиться от всех мыслей. Во время медитации ничто не должно отвлекать вас от главной цели.

Постарайтесь ничего не есть за пару часов до медитации. Наполненный желудок может стать причиной тяжести и дискомфорта, а значит, вы не сможете сконцентрироваться.

Правила выполнения медитации

Медитировать нужно в спокойной обстановке, так как в этот момент вам необходимо управлять своим телом и мыслями. Посторонние звуки и разговоры домочадцев могут отвлекать вас, поэтому постарайтесь выбрать момент, когда близких не будет дома, или попросите их соблюдать тишину.

При желании можно включить спокойную музыку и зажечь ароматические свечи, но только в том случае, сели это не будет отвлекать вас.

Выберите удобную позу для медитации и закройте глаза. В этот момент вы должны четко понимать свою цель и знать, до какого веса вы бы хотели похудеть. Мысленно нарисуйте эту цифру и на протяжении нескольких минут концентрируйтесь на ней.

Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы животы, а затем выдыхайте. Продолжайте выполнять дыхательную гимнастику. Представляйте свой новый образ без недостатков, почувствуйте, что уже сейчас другие люди восхищаются вами.

На последнем этапе сделайте вдох и задержите дыхание на несколько секунд. После этого выдохните и откройте глаза.

Медитация подействовала, если после этого вы ощущаете легкость. Ваше тело окутано теплом, и вам кажется, что процесс преображения уже запущен. После медитации необходимо полежать 15-20 минут, чтобы тело могло привыкнуть к новым ощущениям.

Чтобы похудеть, необходимо смириться с некоторыми переменами в рационе питания. Подобрать правильное меню можно не только при помощи диетологов, но и астрологов. Последние уверены: чтобы подобрать правильную диету, нужно учитывать особенности человека, которыми наделяет его звезды. Поэтому рекомендуем вам узнать, какая диета больше всего подходит вашему Знаку Зодиака. Желаем вам терпения и привлекательности 

Связь между медитацией и похуданием

Конкретные практики и техники — медитация, осознанное и интуитивное питание — могут помочь нам научиться или заново научиться тому, как иметь здоровые отношения с едой и как избавиться от любых проблемных чувств, которые могут возникнуть в связи с едой . Снижение веса может быть побочным эффектом восстановления этих отношений, но важно не ставить потерю веса в качестве основной цели. Это может ограничить нас, так что мы не сможем по-настоящему есть интуитивно или осознанно.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться едой — есть потому, что вы голодны, а не потому, что переживаете из-за работы или семейных проблем и чувствуете себя подавленным. Благодаря этим практикам вы научитесь ценить и любить свое тело за все, что оно может для вас сделать.

Когда речь идет о медитации для похудания или медитации для еды и о работе над развитием здоровых отношений с едой, это может помочь понять, что означает эта терминология.

Стресс или эмоциональное переедание происходит, когда люди склонны есть и переедать из-за сильных эмоций или чувств, вместо того, чтобы реагировать на собственные внутренние сигналы голода.Иногда, когда мы испытываем сильные эмоции, эти эмоции могут перевешивать наши физические ощущения полноты и насыщения, и это может привести к перееданию. В этих случаях пища используется как механизм преодоления трудностей, на мгновение притупляя сильные эмоции. Однако важно признать, что этот опыт способствует сохранению цикла. Ощущение стрессовых эмоций может привести к перееданию, которое приводит к чувству вины или стыда, возвращению к чувству — и неспособности обработать или справиться с негативными эмоциями или стрессом.

Осознанное питание — это техника или структура, которые вы можете использовать, чтобы помочь наладить ваши отношения с едой и переживаниями в еде. Он призывает нас присутствовать и задействовать наши чувства — то, как еда на вкус, запах и, самое главное, как она заставляет чувствовать наше тело. Осознанное питание включает в себя интуитивное питание, чтобы помочь нам замедлиться и прислушаться к нашим внутренним сигналам истинного голода по сравнению с сигналами насыщения, и как таковое оно может помочь нам уменьшить или даже полностью прекратить наше эмоциональное или переедание.Хотя осознанное питание может привести к потере веса, похудание не должно быть целью или мотивацией. Если наш выбор продуктов питания основан на определенном физическом результате, которого мы желаем, это означает, что мы уже перестали есть осознанно. Приложение Headspace включает пакет тренировок из 30 занятий в качестве полной программы для обучения осознанному питанию.

Интуитивное питание — это разум-телесный, недиетический подход к здоровью и хорошему самочувствию. Он отвергает концепцию диеты и учит нас доверять своему телу и прислушиваться к нашим внутренним физическим сигналам с целью исцеления наших отношений с едой.Интуитивное питание включает в себя принципы осознанного питания, однако оно включает в себя более широкую расширенную философию, которая охватывает все аспекты: движение вашего тела, потому что ему приятно двигаться, и беспристрастное использование информации о питании.

Лучшие методы медитации для похудения

Прежде чем перейти на новую диету, вы можете сначала изучить методы медитации для похудения. Эта простая и бесплатная стратегия не только поможет вам похудеть, но и избавит вас от стресса и беспокойства.Мы связались с Дороном Либштейном, основателем Mentors Channel — платформы, которая помогает занятым людям пожинать плоды медитации в любое время и в любом месте — чтобы получить лучшие советы и рекомендации.

Что такое медитация?

Медитация — это ежедневная практика, которая включает в себя очищение вашего ума, чтобы вернуться в место прямого мышления и спокойных эмоций. Некоторые люди практикуют всего пять минут в день, но большинство экспертов по медитации предлагают работать до 20 минут в день.

Медитация не должна быть сложной. Если вы только начинаете, попробуйте уделить пять минут сразу после пробуждения, чтобы очистить свой разум перед тем, как встретить напряженный день. Просто закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, не пытаясь его изменить. Сосредоточьтесь только на своем дыхании. Если ваш ум блуждает — а поначалу, вероятно, так и будет, — просто верните его к своему дыханию, не осуждая.

Хотя Либштейн предлагает заниматься по 10 минут в день (пять минут утром и пять минут вечером), он признает, что «количество времени не так важно, как простое выполнение упражнений регулярно.«Может быть трудно сформировать новые привычки, поэтому, если вы начнете с пяти минут в день, это нормально. Не стесняйтесь сесть или лечь, как вам удобнее.

Какая связь между медитацией и похуданием?

«Медитация может быть эффективным инструментом, помогающим людям похудеть», — говорит нам Либштейн. Что именно делает медитацию такой мощной в этом отношении? Он «выравнивает сознание и подсознание, чтобы согласовать изменения, которые мы хотим применить к нашему поведению», — объясняет он.Эти изменения могут включать в себя контроль тяги к нездоровой пище и изменение пищевых привычек. Важно задействовать свое подсознание, потому что именно там укоренились вредные привычки, связанные с набором веса, такие как эмоциональное переедание. Медитация может помочь вам лучше узнать об этом и с практикой преодолеть их и даже заменить их привычками похудания.

Но медитация приносит и более немедленную выгоду. «Медитация может напрямую снизить уровень гормонов стресса», — объясняет Либштейн.Гормоны стресса, такие как кортизол, сигнализируют нашему телу хранить калории в виде жира. Если в вашем организме накачивается тонна кортизола, вам будет сложно сбросить вес, даже если вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни. Мы знаем, что это звучит сложно; мы все в стрессе, и, кажется, невозможно трясти. Но все, что нужно, — это 25 минут медитации три дня подряд, чтобы значительно снизить стресс, как показало исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона.

Фактически, участники исследования 2016 года показали «повышенное внимание, расслабление, спокойствие, осознанность тела и разума и мозговую активность» всего за пару коротких сеансов, по словам И-Юань Тана, президента кафедры нейробиологии и профессора. на факультете психологических наук Техасского технологического университета.Исследование предполагает, что ваш самоконтроль также может повыситься с ежедневной практикой. Исследователи обнаружили, что медитация больше всего затрагивает те части мозга, которые помогают нам контролировать себя. Это означает, что пара минут медитации на ежедневной основе может помочь отказаться от второго печенья или отказаться от мороженого, когда вы чувствуете себя подавленным.

Как медитация может помочь, если диета и упражнения не работают?

«Во многих случаях стресс является основным триггером чрезмерного набора веса или неспособности эффективно похудеть», — объясняет Либштейн.Итак, если вы сидели на диете и занимались спортом, но постоянно испытываете стресс, возможно, вы не решаете проблему, связанную с сохранением веса. Опять же, стресс высвобождает гормоны, которые накапливают лишний жир — именно то, чего мы не хотим! Это может даже спровоцировать цикл стресса: вы не можете похудеть из-за стресса, что заставляет вас нервничать из-за невозможности похудеть. В этой схеме легко застрять, но ее можно сломать — и медитация может помочь.

Чтобы лучше справиться со стрессом или избавиться от него, вам нужно сначала понять, что вызывает его большую часть в вашей жизни.Некоторые факторы стресса легко идентифицировать, но другие могут быть более тонкими. «Я рекомендую использовать WellBe, чтобы помочь понять, контролировать и справляться со стрессом», — говорит Либштейн. WellBe — это браслет, который функционирует как трекер физической активности, но это первый в своем роде браслет, который вместо этого сосредоточен на эмоциональном благополучии. Либштейн добавляет: «Он даже говорит вам, кто и какие действия в вашей жизни вызывают эмоциональный стресс, и, таким образом, может помочь вам придумать альтернативные механизмы преодоления, которые могут помочь в потере веса. Посмотрите, как работает WellBe, в видео ниже с Либштейн и редактором Линдой Роджерс:

Как убедиться, что медитация работает на вас?

Если вы хотите добавить медитацию в свой арсенал похудания, важно не создавать из нее стресс. Медитация призвана помочь вам избавиться от стресса, а не быть его источником. Вот почему мы спросили Либштейна о трех простых способах включить успокаивающую практику в вашу повседневную жизнь, не чувствуя, что это лишняя обязанность или рутинная работа.Конечно, вы увидите лучшие результаты, если сделаете медитацию своей привычкой и каждый день будете уделять время хотя бы паре минут практики.

Используйте мантру, которая поможет вам похудеть.

Мантра — это слово или фраза, которые вы повторяете про себя, чтобы сосредоточить свою практику и вернуть вас в центр, когда ваш ум блуждает. Как объясняет Либштейн, «мантра может дать вам повод сосредоточиться во время медитации». Хотя многие люди находят это полезным для своей практики — особенно если вы выбираете то, что находит отклик у вас лично — в этом нет никакой необходимости.Не думайте, что вам нужно заставлять себя использовать один, если он не кажется естественным или полезным. Если вы решите использовать один из них, Либштейн предлагает повторять его про себя на вдохе и снова на выдохе. Обычные варианты: «Меня любят», «Я спокоен» и «Ом». Если мантра вам не подходит, Либштейн советует просто сосредоточиться на своем дыхании.

Следите за своим дыханием, чтобы уменьшить стресс.

«Попробуйте использовать четыре счета на вдохе и восемь счетов на выдохе», — предлагает Либштейн.Но медитация — это снижение стресса, поэтому, если эти подсчеты кажутся натянутыми или неестественными, можно отклониться от них. Старайтесь увеличивать счет каждый раз, когда медитируете. «Не беспокойтесь, если вам понадобится время, чтобы проработать до восьми пунктов», — говорит Либштейн. «Просто знайте, что удлинение выдоха значительно поможет вам успокоиться».

Попробуйте медитацию с инструктором для похудения.

Чувствуете себя немного потерянным в одиночестве? Без проблем! Существует множество записей, подкастов, веб-сайтов и приложений для телефонов, которые свяжут вас с экспертами, которые помогут вам выполнять упражнения по медитации, пока вы не почувствуете себя комфортно в одиночку.Сайт Либштейна Mentors Channel — лишь один из примеров такой услуги.

Чего следует ожидать от медитации с инструктором для похудения?

Если вы хотите использовать медитацию специально для похудения, ищите управляемые медитации, которые сосредоточены на этом как на своей теме. Эксперт по видео- или аудиозаписи, скорее всего, попросит вас вообразить несколько вещей: как вы могли бы выглядеть и чувствовать себя после похудания, вдохновляющего человека, которому уже удалось похудеть, и что они могут подумать и почувствовать, что они, вероятно, делают, чтобы успешно похудеть и сохранить его, и как вы можете включить эти привычки в свою повседневную жизнь.

Есть ли ограничения на использование техник медитации для похудения?

Медитация должна рассматриваться только как один из инструментов во всем наборе инструментов для похудания. Диета и физические упражнения также являются важными составляющими этого уравнения, и вы всегда будете добиваться наилучших результатов, если объедините все три аспекта в образе жизни, который вы сможете продолжать в долгосрочной перспективе. Ключ к медитации, такой как диета и упражнения, — это самоотдача. Вам нужно придерживаться практики, чтобы увидеть устойчивые изменения. «Исследования показывают, что медитация напрямую меняет структуру мозга после длительной практики, например, 21 дня», — говорит Либштейн.Вот почему Mentors Channel предлагает 21-дневные программы, чтобы вы могли видеть, что на самом деле изменения сохраняются.

Как создать пространство для медитации в вашем доме

Возможно, вам будет легче посвятить себя медитации, когда вы настроите себя на успех. Использование принадлежностей для медитации и создание успокаивающего пространства для медитации может способствовать вашей практике. Вот оборудование, которое поможет вам начать работу.

1. Диффузор эфирного масла URPOWER

(Фото: Amazon)

Было доказано, что ароматерапия оказывает успокаивающее действие на организм, что помогает во время медитации.Диффузор эфирных масел URPOWER помогает создать успокаивающую среду, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами эфирных масел. Кроме того, диффузор автоматически отключается, когда в нем заканчивается вода, поэтому вы можете медитировать сколько угодно, не беспокоясь.

Где купить: 19,99 $, Amazon

2. Наушники-вкладыши FOCUSPOWER F10 Mini Bluetooth

Не хватает места для отдельного места для медитации? Вы можете взять эти беспроводные наушники с собой куда угодно.Они маленькие и синхронизируются с iPhone и устройствами Android, поэтому вы можете слушать медитацию в любом месте, не беспокоя семью и друзей.

Где купить: 25,99 $, Amazon

3. Peace Yoga Медитация Зафу Йога Хлопковая подушка-валик с наполнителем из гречки

Напольная подушка дает вам удобное место, где можно найти свое блаженство, будь то йога или медитация. Peace Yoga Zafu’s Meditation Yoga Buckwheat Filled Cotton Bolster Pillow Pillow Cushion снимает стресс во время длительного сидения.Обозреватель Amazon Джули написал: «На моих курсах подготовки учителей йоги, на которых мы сидели (в основном) в течение 3 часов, у меня было много боли в бедре, когда я пытался сидеть со скрещенными ногами. Хотя поднятие бедер с помощью блока для йоги помогло ослабить давление, это определенно было неудобно. Этот дзафу идеален по высоте и плотности, чтобы сидеть много часов в классе или заниматься медитацией ». Бонус: чехол можно стирать в стиральной машине, поэтому подушку можно легко очистить.

Где купить: 29 $.99, Амазонка

Больше из

Женский мир

Вот что делать при панической атаке

5 проверенных и надежных способов снизить кровяное давление

Дикая диета — гибкое решение для любителей шоколада и сыра

8 техник, которые вам НЕОБХОДИМО попробовать

Когда я начал использовать медитацию для похудания, я изменил свое отношение к еде и разработал «настрой для похудания». Этот альтернативный способ привести себя в форму помог мне избавиться от более чем 87 фунтов.

Более того, я обнаружил, что медитацию легко использовать для похудения.

В отличие от многих современных модных методов похудания, таких как причудливые диеты и изнурительные тренировки, медитация — это гораздо более мягкий и расслабляющий способ похудения. Я нашел это приятным способом вернуться в форму.

Сегодня я инструктор по осознанности и учу многих людей худеть с помощью медитации на своих онлайн-уроках медитации. Итак, позвольте мне показать вам, как использовать медитацию для похудения.Я также поделюсь лучшими техниками медитации для похудения. Крайне важно использовать правильные методы, потому что некоторые методы помогают вам похудеть, а другие на самом деле заставляют вас набрать вес.

Для начала давайте посмотрим на , что такое медитация.

Медитация — это психологическое упражнение, в котором мы фокусируем ум на одном или нескольких аспектах настоящего момента (например, на дыхании или звуке). Это происходит из сочетания индуизма, буддизма и йоги.Существует множество различных форм медитации, включая дыхательные техники, любящую доброту, випассану и управляемую медитацию для похудания. Методы имеют разные преимущества, но большинство из них полезны для нашего здоровья. Возможно, вы слышали о некоторых известных инструкторах, таких как Тич Нат Хан, Джон Кабат Зинн и Шэрон Зальцберг.

Существует множество медитативных техник для похудания. Они работают, изменяя то, как мы думаем и чувствуем о еде, и давая нам контроль над нашими пристрастиями.Некоторые методы, такие как осознанное питание, делают нас более осознанными в еде и, таким образом, дают нам больше умственного контроля над диетическими привычками.

Медитация — это лучший способ сохранить здоровое отношение к еде и похудеть.

Однако ключ к успешному использованию внимательности — это не сосредотачиваться на своем весе, идеях о хорошей физической форме или подсчете калорий. Это более грамотный подход, чем модные диеты. Речь идет о том, чтобы научиться быть более внимательными, выбирать здоровую пищу и любить себя и свое тело. Вот как вы используете медитацию для здорового питания: сосредотачиваясь на сострадании к себе и внимательности.

Если вы потерпели неудачу в программе похудания, не потейте, как это делает большинство людей. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на новом подходе: осознанном подходе к здоровью.

Как сказал The Daily Mail д-р Ян Кэмпбелл, [эксперт по снижению веса, «Самый большой неудачник»]: «Приказать людям меньше есть и больше заниматься спортом не работает. Мы включили осознанность в нашу программу похудания и результаты были фантастическими.Даже специалисты по контролю веса теперь выступают за осознанность и такие методы, как осознанное питание.

Используя правильные техники, вы сможете контролировать свой вес и научиться преодолевать тягу к еде.

Преимущества медитации для похудания
  1. Медитация помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, снижает активность миндалины и уравновешивает гормоны стресса, такие как кортизол. Это помогает снизить стрессовое переедание. Кортизол также способствует накоплению жира, поэтому внимательность помогает вам перестать набирать вес.[Калифорнийский университет в Дэвисе (Сарон и др.)]
  2. Это также помогает вам не позволять эмоциям влиять на ваш рацион и заставляет вас больше осознавать голод и сытость. улучшает интуитивное питание и снижает переедание.
  3. Работает долго. Исследования показывают, что такие методы, как диета и упражнения, помогают в краткосрочной перспективе, но менее эффективны в долгосрочной перспективе, когда вмешательства, основанные на осознанности, для потери веса более эффективны в долгосрочной перспективе [Вмешательства, основанные на осознанности, для потери веса: систематический обзор и мета ‐Анализ, К.Каррьер Б. Хури М. М. Гюнак Б. Кнаупер, Обзоры ожирения, 2017 ].
  4. Исследования показывают, что осознанность — лучшее средство от переедания [ Медитация осознанности как средство от переедания, эмоционального переедания и потери веса: систематический обзор, 2013, Отдел поведенческих наук, Медицинский центр Университета Раша, ]
  5. Медитация укрепляет боковую префронтальную кору, которая является частью мозга, отвечающей за самоконтроль.Хотелось бы, чтобы были исследования в области медитации и лептина (химического вещества, которое сообщает мозгу, что вы не голодны и можете сжигать калории). Но таких исследований пока нет.
  6. Медитация помогает при эмоциональном переедании, поскольку повышает уровень нейрохимических веществ, дающих хорошее самочувствие, таких как серотонин и норадреналин. Он также уравновешивает уровни дофамина [Институт Джона Ф. Кеннеди (Kjaer et al)].
  7. Он укрепляет гиппокамп согласно исследованиям Университета Гейссена, Германия. Это помогает уменьшить негативные эмоции, которые являются причиной эмоционального переедания.
  8. Между одиночеством и перееданием существует связь.Когда мы одиноки, мы чаще переедаем. К счастью, такие методы, как медитация любящей доброты (буддийская метта), могут помочь уменьшить чувство одиночества. Доктор Эндрю Ньюбург, [нейробиолог из Пенсильванского университета] обнаружил, что медитация расслабляет теменную долю, уменьшая чувство одиночества. Это помогает предотвратить переедание, вызванное одиночеством.
  9. Джонсон и др. Из Университета Торонто с помощью метаанализа установили, что разные типы программ похудания для людей с избыточным весом имеют разный уровень успеха.Ключ к успешной программе похудания — внутренняя мотивация вместо внешней. Это означает, что наша мотивация к снижению веса исходит изнутри (размышления о том, как мы будем себя чувствовать после потери веса), а не извне (например, потому что ваша жена говорит вам, что вам нужно похудеть). Медитация помогает развить внутреннюю мотивацию, что увеличивает шансы на успешную программу похудания.
  10. Помогает с висцеральным жиром. Как сообщила WebMD доктор Кристен Хейрстон [доцент эндокринологии Университета Уэйк Форест], висцеральный жир создает множество вредных веществ, влияющих на наше здоровье.По данным Массачусетского университета (Харди и др.), Основной причиной образования висцерального жира является стресс. Изобилие глюкозы в кровотоке у инсулинорезистентных людей приводит к образованию висцерального жира и повышению аппетита. Могут помочь такие диеты, как палео и средиземноморская диета, а также HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Но в равной степени, если не более эффективно, медитация. Медитация работает, потому что снижает стресс, что помогает при метаболическом синдроме (например, высокий уровень сахара в крови, высокий уровень триглицеридов, абдоминальное ожирение, высокое кровяное давление и т. Д.).Исследования, проведенные Исследовательским институтом Сидарс-Синай, показывают, что медитация помогает похудеть за счет снижения трех основных маркеров метаболического синдрома: инсулинорезистентности, HOMA (оценка модели гомеостаза) и глюкозы.
  11. Исследователи из Университета Брауна обнаружили, что люди с более высоким уровнем внимательности в среднем весят меньше, имеют лучший индекс массы тела (ИМТ) и меньше жира в брюшной полости.
  12. Исследование Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в 2012 году показало, что медитация также активирует мозг сострадания.Это помогает нам перестать ненавидеть себя за прибавку в весе и начать относиться к себе с состраданием, в том числе за счет здорового питания.

Лучшая медитация для похудания

  • Вы можете изучить все эти методы и многое другое здесь.

Благодаря своему опыту помощи людям в похудании с помощью уроков медитации в Интернете и чтению бесчисленных исследовательских статей я обнаружил, что следующие медитации являются лучшими для похудания.

Я начну с лучшего сценария медитации для похудения.

1: Сценарий медитации для похудания

  1. Сядьте поудобнее с хорошей осанкой. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, но расслабленный. Ноги должны быть заземлены и на ширине плеч. Ваше лицо (включая рот, уши, нос и лоб) должно быть расслаблено.
  2. Осторожно закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, проходящем через ноздри. Наблюдайте за тем, как ваше дыхание проходит через нос, через рот, через горло в диафрагму. Продолжайте следить за своим дыханием в течение десяти минут.
  3. Начните произносить мантру «Я делаю выбор в отношении своего тела с любовью и состраданием». Обратите внимание на то, что вы не сосредотачиваетесь на приведении в форму или развитии пляжного тела, вы сосредотачиваетесь на сострадании к себе.
  4. Продолжайте повторять эту мантру, осознанно дыша. Старайтесь повторять мантру десять минут.
  5. Во время медитации могут возникать мысли и чувства. Это хорошо. Некоторые из этих мыслей могут иметь отношение к вашему образу тела. Опять же, все в порядке. Просто позвольте своим мыслям приходить и уходить по своему усмотрению.Не подавляйте их, не сражайтесь с ними и не судите их. Вы также можете думать о «позитивных» мыслях, например о мотивах похудания и целях. Опять же, просто позвольте этим мыслям приходить и уходить по своему желанию.
  6. В конце этой медитации скажите себе, что вы любите свое тело, что вы благодарны за свое тело, и что вы будете любить и защищать его.
  7. Откройте глаза и проводите свой день как обычно.

2) Пранаяма для увеличения скорости обмена веществ

Пранаяма, возможно, самая лучшая медитация для похудания.Термин пранаяма относится к типу дыхания, которое мы делаем во время практики йоги. Сочетая йогу и медитацию, мы тренируем ум и тело для фитнеса.

Научное исследование MS Chaya et. al. из Департамента наук о жизни Исследовательского фонда йоги Свами Вивекананды (1) показывает, что люди, практикующие комбинацию медитации, йоги и пранаямы (дыхательные техники, используемые в йоге), имеют более высокий BMR (базальный уровень метаболизма — количество сожженных калорий. за период времени).Высокий показатель BMR помогает нам быстрее похудеть.

Некоторые медитации не подходят для похудения, потому что они неактивны, а бездействие вызывает снижение метаболической активности, что контрпродуктивно для похудения. Напротив, по данным Национальной медицинской библиотеки, пранаяма может «резко увеличить метаболизм». В частности, было показано, что Удджайи Пранаяма (наполнение легких дыханием через нос) во время практики Сурья Анулома Вилома (дыхание правой ноздрей) увеличивает потребление кислорода на 19% из-за повышенной мышечной активности, а это, в свою очередь, , приводит к более высокой скорости метаболизма.

Несмотря на то, что в исследовании рассматривались конкретно два вышеуказанных метода, похоже, что есть преимущества других активных медитаций для похудания. Вот почему вам также может понравиться осознанная ходьба, тай-чи и капалабхати.


3) Медитация осознанности уменьшает тягу к еде

Медитация осознанного питания для похудания

Осознанное питание — один из лучших способов развить здоровые отношения с едой. Исследования показывают, что медитация осознанности помогает сбросить вес, улучшая саморегуляцию и самосознание, а также усиливая исполнительные функции.

В двух словах, внимательность означает сознательное осознавание настоящего момента без осуждения.

Когда мы не осознаем свои мысли и чувства, мы позволяем им направлять нас. Когда мы думаем: «Мне нравится шоколад», если мы не осознаем эту мысль, мы, конечно же, возьмем плитку шоколада. Внимательность дает нам возможность сказать: «Это просто мысль. Я не хочу шоколада, потому что хочу быть тоньше ».

Просто будучи более осознанными , мы даем себе возможность взять под контроль свой разум.Это, в свою очередь, помогает нам контролировать свои действия.

В одном рандомизированном контролируемом исследовании сообщалось, что медитация осознанности способствовала снижению веса на 2,8 кг из-за улучшения пищевого поведения и ограничений в питании. А в недавнем исследовании Университета штата Северная Каролина участники, которые научились осознанному питанию, потеряли на 633% больше веса, чем контрольная группа.


4. Визуализация потери веса

Когда дело доходит до похудания, визуализации могут помочь вам мотивировать и улучшить ваше самочувствие при обретении формы.

По сути, для визуализации похудания мы создаем мысленную картину того, кем мы хотим быть. Затем мы медитируем над этой картинкой. Это похоже на то, что вы медитируете на идеальном видении себя во всей своей красоте бикини! И это творит чудеса с вашей мотивацией.

Данные свидетельствуют о том, что визуализация похудания помогает нам избавиться от вредных привычек.

Университет Макгилла исследовал, как визуализация увеличивает нашу способность контролировать диету. Они попросили участников теста есть больше фруктов в течение одной недели.Половине группы было предложено визуализировать покупку фруктов и их употребление в определенное время, а также составить план достижения своей цели. Другая половина участников была контрольной группой. Результаты исследования показали, что участники теста, выполнявшие визуализацию похудания, ели в два раза больше фруктов, чем контрольная группа.

Попробуйте эту простую визуализацию потери веса:

  1. Посидите спокойно несколько минут и сосредоточьтесь на своем дыхании.
  2. Теперь представьте себя после того, как набирает форму.Как бы ты выглядел? Что бы вы чувствовали? Что бы отличалось от вас? Представьте себе эти вещи в деталях.
  3. Теперь скажите себе, как вы собираетесь этого добиться. Какие шаги вы собираетесь предпринять, чтобы прийти в форму? Запишите эти шаги.
  4. Теперь визуализируйте, как вы выполняете указанные выше шаги, пока не достигнете желаемого типа телосложения.
  5. Выполняйте эту визуализацию один раз в день каждый день в течение одной недели.

5. Лучшая управляемая медитация для похудания

Вы, несомненно, обратили внимание на медитации с инструктором для похудения, которые есть на Youtube.Некоторые хороши. Некоторые из них — штаны. Лишь немногие странные действительно исключительны.

На мой взгляд, лучшая управляемая медитация для похудания принадлежит Майклу Сили. Это называется гипноз для похудания (управляемая релаксация, здоровая диета, сон и мотивация)


6. Визуализация потери веса 2

Это мощная техника медитации для похудания. В этой визуализации вы создадите очень правдоподобный мысленный образ совершенного вас. Вы будете видеть себя таким, каким вы хотите быть.Вы будете тренировать свой ум, чтобы распознавать то, чего вы действительно хотите. Это ускорит ваше похудение.

  1. Сядьте удобно, с хорошей осанкой. Убедитесь, что ваш позвоночник находится в правильном положении.
  2. Закройте глаза и на несколько минут сосредоточьтесь на своем дыхании. Расслабиться.
  3. Это самое интересное. Вы собираетесь систематически строить мысленный образ себя как человека, которым вы действительно хотите быть. И не смей меня обидеть. Я хочу, чтобы вы подробно визуализировали успехи в похудении.Сделайте то тело, которое хотите.
  4. Начните с лица. Как бы выглядело твое лицо? Увидьте свою красивую кожу. Обратите внимание на отсутствие морщин. Ты выглядишь прекрасно. Ярко визуализируйте свое лицо.
  5. Верхняя часть тела. Если вы парень, вам может понадобиться упаковка из шести штук. Если вы девушка, вы можете выглядеть стройной и стройной. Представьте себе свою идеальную верхнюю часть тела.
  6. Ноги: Тонированные? Гладкий? Как вы их хотите? Представьте себе это в деталях.
  7. Все остальное: Заполните все остальные детали вашего идеального тела.
  8. Представьте, что этот идеальный вы делаете прямо сейчас что-то невероятное, что вам нужно привести в форму, чтобы сделать . Возможно, вы пересекаете финишную черту марафона. Может быть, вы стоите на сцене, и люди смотрят на вас. Чего бы вы ни хотели достичь, представьте это в деталях.
  9. Сложите все вместе, так что вы представляете, как вы совершаете нечто выдающееся.
  10. Утверждение: Что бы вы сказали, совершив этот фантастический подвиг? Выберите утверждение и представьте, что громко произносите его в голове.
  11. Жизненно важно визуализировать себя в деталях. Вам нужно по-настоящему увидеть свое идеальное тело, по-настоящему представить, что вы достигли этой фантастической цели, и по-настоящему услышать позитивное утверждение в своей голове.

7: Визуализация потери веса 3: Ассимиляция пищи

Это медитация на биологическую ассимиляцию.

Биологическая ассимиляция — это процесс, посредством которого организм расщепляет питательные вещества и их организм. Ассимиляция здоровой пищи улучшает наше общее самочувствие и помогает нам оставаться в форме и оставаться в форме.Однако стресс препятствует способности организма усваивать пищу, заставляя организм накапливать больше жира.

Медитация улучшает пищеварение, помогая усвоению пищи и уменьшая стресс. Однако мы можем пойти дальше, визуализируя усвоение пищи. В этой медитации мы визуализируем путешествие пищи по телу и ее влияние на нас. Это усиливает внимательность к телу и еде и, в свою очередь, побуждает нас есть более здоровую пищу.


8: Осознанное питание

Внимательное питание меняет правила игры для многих людей.

Джин Кристеллер [заслуженный профессор психологии в Университете штата Индиана] утверждает, что медитация осознанности изменила ее представление о похудении. «Это было больше, чем просто мигание лампочки», — сказала она. Услышав, как знаменитый учитель осознанности Джон Кабат Зинн обсуждает осознанность, она решила начать программу под названием «Тренинг осознанности при приеме пищи на основе осознанности» [посетить сайт].

Программа учит людей быть более осведомленными о еде и процессе приема пищи. В одном упражнении участники медленно едят изюм, уделяя особое внимание вкусу и ощущениям.«Люди ошеломлены этим упражнением», — говорит она. «Они видят, что, если они съедят несколько изюминок осознанно, они смогут насладиться им так же или даже больше, чем если бы съели целую коробку».

Внимательное питание помогает при диетах, потому что оно помогает лучше понять процесс приема пищи. Это помогает вам понять, как вы относитесь к разным типам еды и что происходит в вашей голове, когда вы едите. Осознавая процесс приема пищи, вы даете себе возможность изменить этот процесс.

Инструкции:

  1. Для этого упражнения вам понадобится один кусок привычной пищи / нездоровой пищи, которую вы всегда едите.Твой любимый.
  2. Пойдите в тихое и спокойное место.
  3. Положите нездоровую пищу на стол / землю в нескольких футах от вас.
  4. Сядьте удобно, с хорошей осанкой.
  5. Расслабьтесь в течение двух минут
  6. Сосредоточьтесь на 100% ощущении, как ваше дыхание входит и проходит через пространство между носом и ртом.
  7. Сделайте 25 осознанных вдохов.
  8. Вспомните свою любимую нездоровую пищу (ту, что перед вами).
  9. Сосредоточьтесь на впечатлении от этой еды в уме (не смотрите на настоящую еду, сосредоточьтесь на мысленном впечатлении от еды).
  10. Когда вы сосредоточите свой ум на еде, вы заметите, что возникают определенные мысли. У вас будут особые мысли о еде. Именно эти мысли формируют ваше негативное отношение к еде. Нам нужно избавиться от этих мыслей.
  11. Чтобы избавиться от мыслей, каждый раз, когда вы испытываете ЛЮБУЮ мысль, ВИДЕТЬ эту мысль (представьте, что вы смотрите на себя, переживая эту мысль, как если бы вы наблюдали за собой). Затем скажите себе: «Это просто мысль. Это не реальность.
  12. Наконец, представьте, что вы уносите эту мысль прочь от себя, пока она полностью не исчезнет.
  13. Поднимите еду.
  14. Держа еду в руке, вы снова будете испытывать разные мысли.
  15. Найдите минутку, чтобы обратить внимание на типы мыслей, которые вы испытываете.
  16. Снова скажите себе, что это всего лишь мысли. Они не реальность; они просто заблуждения в вашем уме.
  17. Теперь, чтобы продолжить это упражнение, я буду использовать пример плитки шоколада, но вы можете продолжить с любым кусочком еды, который у вас есть.
  18. Откройте плитку шоколада. Изучите это. Медитируй над этим. Сосредоточьте свое внимание на еде на 100%, на цвете, запахе, текстуре и всех других аспектах еды.
  19. Снова обратите внимание на типы мыслей, которые вы испытываете. Скажите себе: «Это просто мысли. Они не реальность ». Представьте себе, как эти мысли плывут вдаль.
  20. Ешьте пищу медленно . Укусите его, подержите во рту и остановитесь. Не глотай. Поразмышляйте над ароматом.
  21. С едой во рту осознавайте свои мысли.Скажите себе: «Это просто мысли. Они не реальность ». Представьте мысли, плывущие вдаль.
  22. Ласточка.
  23. Продолжайте, пока еда не закончится.

Практикуя эту технику медитации для похудания, вы измените свои представления о еде.

Вы, возможно, были удивлены, когда я сказал удалить все мысли , даже хорошие мысли. Вы могли подумать в какой-то момент (например): «Еда — это питание. Я должен есть здоровую пищу.«Это хорошая мысль, не правда ли? Так зачем от этого избавляться?

Причина избавления от всех мыслей, а не только от плохих, заключается в том, что мысли существуют в уме как нечто вроде сетки.

Мысли подобны ужасно запутанной веревке. Одна хорошая мысль не обязательно приводит к другой хорошей мысли. Когда вы думаете: «Я буду есть здоровую пищу», ваша следующая мысль с такой же вероятностью будет «Нет, я, вероятно, не буду, потому что у меня плохая диета», как и «Да, я буду есть здоровую пищу и буду заниматься спортом.Вышеупомянутая техника медитации для похудения поможет вам избавиться от этих мыслей.


Видео

Медитация — один из альтернативных способов похудения, которые действительно работают.


Заключение

Вы можете достичь идеального тела и ума. Вам помогут рассмотренные нами техники медитации для похудания. Конечно, это не значит, что вам не следует пробовать и другие техники. Я лично совмещал свои медитации с любовью к кино и смотрел тонны фильмов о похудании для вдохновения!

Просветленные люди вроде вас и я знаем, что потеря веса начинается в уме.Способность ума прекращать тягу к еде, мотивировать нас похудеть и поддерживать нас в стрессовые времена … эти навыки бесконечно более ценны, чем все, что может дать вам тренажерный зал.

Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею, чтобы другие могли ею воспользоваться.

Оставьте комментарий и не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей.

Источники:

Эффективность тренировок осознанности и режима питания при потере веса у тучных людей, Journal of Medicine And Life https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319254/

Похудение: внимательность может помочь — Блог Гарвардского здравоохранения https://www.health.harvard.edu/blog/losing-weight-mindfulness-may-help- 2018062714144

4 способа похудеть с помощью медитации и осознанности

Когда вы думаете о похудании, ваш разум может немедленно обратиться к диете и упражнениям. Но исследования показывают, что внимательность может сыграть ключевую роль в управлении тягой, повышении самооценки и формировании здорового питания и привычек к упражнениям.Это имеет смысл. Замедлите дыхание, настройтесь на ощущения и эмоции своего тела и определите истинные сигналы голода. Все это стратегии, которые побуждают людей полностью присутствовать, наслаждаясь едой. Наши эксперты объясняют четыре способа использования медитации для похудения и ее преимущества.

Вы лучше понимаете свои пищевые привычки.

«Медитация — отличный способ помочь вам осознать свои мысли и действия и подключиться к ним», — говорит доктор Кэндис Сети, клинический психолог, сертифицированный личный тренер и тренер по питанию, который работает с клиентами над изменениями образа жизни для похудения. и техническое обслуживание.«Это особенно полезно, когда дело касается пищевого поведения. Многие из нас едят быстро или без внимания. Мы не ценим по-настоящему нашу еду и не получаем от нее удовольствия, равно как и не ценим наш голод или уровень насыщения. Внимательная медитация во время еды может помочь замедлить наш прием пищи. [Это] позволяет нам сосредоточиться на том, как мы себя чувствуем во время еды. Со временем это может помочь нам научиться распознавать сигналы насыщения. Поэтому мы перестаем есть, когда мы наелись, а не когда наша тарелка пуста. Это делает прием пищи сознательным, а не побуждением, и в конечном итоге может остановить переедание и переедание.”

Ознакомьтесь с медитациями, доступными в приложении Aaptiv.

По словам Джой Рейнс, автора книги Освещенная медитация: простые способы управлять своим занятым умом , вы можете использовать медитацию, чтобы развить осознание того, как и что вы едите. Она предлагает обращать внимание на такие вещи, как запах и температуру еды, которую вы собираетесь съесть, ваше настроение, скорость приема пищи и размер каждого укуса.

«Все эти действия являются компонентами медитации.Положите вилку между укусами, чтобы дать вашему телу время подать сигнал о сытости, — говорит Таня Эллиот, доктор медицины, главный врач EHE. «Подумайте о каждом укусе, который вы делаете. Как он пахнет, выглядит, ощущается на вкус и ощущается во рту, на языке и между зубами. Это форма управляемой медитации и внимательности. [Это] помогает сосредоточить ваше внимание на еде, которую вы едите, вместо того, чтобы отказываться от еды, чтобы попытаться «избавиться» от своих тревожных или грустных чувств ».

Медитация помогает уменьшить стресс и беспокойство, которые способствуют увеличению веса.

Дэвид Гройнер, доктор медицины, главный хирург из NYC Surgical Associates, отмечает, что медитация — это эффективный метод контроля стресса и улучшения связи между разумом и телом. Хотя медитация не гарантирует похудание, добавляет клинический психолог Алексис Конасон, доктор медицинских наук, множество исследований подтверждают пользу медитации для здоровья, особенно в отношении уровня стресса и общего благополучия. Диетолог Келси Кинни рекомендует медитацию для похудения, потому что она может улучшить здоровье кишечника и уменьшить воспаление.

Хотите похудеть? Ознакомьтесь с программой похудания Aaptiv.

Эта связь со стрессом и тревогой двоякая, говорит Сети. Это связано как с эмоциональным перееданием, так и с выделением определенных гормонов. «Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, часто в конечном итоге используют пищу как механизм выживания. Переедание или увеличение веса — естественный результат », — говорит она. «Медитация — отличный способ контролировать уровень стресса, поэтому комфортное питание становится ненужным. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол, чтобы справиться с ним.Таким образом, ваш аппетит увеличивается, и ваше тело начинает накапливать больше жира на животе, что серьезно препятствует усилиям по снижению веса. Медитация высвобождает окситоцин и серотонин, которые нейтрализуют эффекты ».

Это способствует принятию решений о более здоровом питании.

Стрессовое переедание до некоторой степени является нормальным явлением. Всем нам знакомо чувство наслаждения кексом после долгого дня. Но есть большая разница между поеданием своих эмоций и едой, потому что вы действительно голодны. По словам Эллиотта, еда и психическое здоровье идут рука об руку.Люди часто едят, когда находятся в состоянии стресса, скуки, грусти или депрессии. Техники медитации, такие как однозадачность или постоянное присутствие, помогают вам перенаправить в такие моменты. Они могут даже уменьшить переедание и эмоциональное переедание.

«Будьте внимательны к тому, что вы вкладываете в свое тело», — говорит Джо Бертон, основатель и генеральный директор Whil, платформы для обучения сотрудников цифровому благополучию. «Вместо привычных гамбургеров или пиццы вы можете научиться принимать более правильные решения в отношении еды. Слишком многие из нас быстро перекусывают или, что еще хуже, быстро перекусывают и быстро перекусывают.На самом деле замедление, выбор здорового образа жизни, а затем медленное поедание еды по сравнению с тем, чтобы ее проглотить, имеет огромные преимущества. Замедление во время еды помогает мозгу выйти из постоянного режима. Но это также помогает распознать, когда вы наелись. Когда присутствует разум, легче избежать второй помощи ».

Медитация может помочь в достижении общих целей по снижению веса.

«Медитация дает вам возможность глубоко рассмотреть все аспекты того, почему вы переедаете, почему вы избегаете тренировок, или любые другие проблемы, которые заставляют вас чувствовать, что вам нужно похудеть», — говорит Гройнер.«Думая об этом в мирном, [не] стрессовом состоянии, вы можете найти решение и изменить свои привычки в сторону более здорового образа жизни».

Ежедневная медитация может улучшить ваши отношения с едой, телом, движением и т. Д., — говорит Конасон. Использование стратегий визуализации, таких как представление своей цели по снижению веса или представление о том, что вы участвуете в поведении, которое поддерживает ваши цели в отношении здоровья, может помочь с мотивацией. «Медитация, безусловно, не дает никакого волшебства для похудания», — отмечает Сети.«Но это может оказать значительное влияние на некоторые аспекты нашего здоровья и питания, которые действительно имеют большое влияние на потерю веса».

Гипноз для похудания в App Store

MindFull разработан для безопасного и эффективного достижения желаемого веса. В нем есть не только медитация для похудания, но и научно разработанные планы и подробные руководства по питанию. Научно доказано, что состав MindFull помогает улучшить ваше здоровье и физическую форму.Придерживайтесь программы, вы выработаете здоровые привычки на всю жизнь и достигнете желаемого веса.

** Итак, как MindFull ПОМОГАЕТ ВАМ ДОСТИГНУТЬ ЦЕЛЬНЫЙ ВЕС? **
MindFull поможет вам найти свою внутреннюю мотивацию, направить свою диету через осознанность, поддерживать здоровый образ жизни, преодолевать тягу к еде, преодолевать лень и другие трудности с похуданием.
«Медитация — это секретный ключ к долговременной потере веса и здоровому телу… К сожалению, модные диеты, непреодолимые тренды и таблетки обычно дают только временные результаты.Они могут заставить вас сесть на диету йо-йо … привести к заниженной самооценке, беспокойству и депрессии. Эти чувства часто подпитывают решение выбрать нездоровую пищу, и цикл продолжается ». — Forbes (Вот как медитация помогает при похудании)

С MindFull все, что вам нужно сделать, это:
• Установить свои цели
• Начать с медитацией для похудания
• Улучшение за 4 недели

ОСОБЕННОСТИ:
• Все материалы для медитации для похудания
• Научно разработанный план
• Руководство по осознанному питанию
• Похудеть без ограничений по времени и пространству — можно практиковать медитации для похудания пока вы спите, едите, работаете и т. д.

Отказ от ответственности: Хотя MindFull подходит для людей любого возраста и физического состояния, конкретные результаты не могут быть гарантированы, поскольку они могут варьироваться в зависимости от тела каждого человека.Обратитесь за медицинской помощью и обязательно ознакомьтесь с нашими правилами перед тем, как начать.
MindFull не является заменой или формой терапии или медицинского лечения, а также не предназначен для лечения или диагностики заболеваний. Однако медитация может быть составной частью общего плана лечения под контролем медицинского работника.

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:
Подпишитесь, чтобы воспользоваться всеми функциями, описанными выше.
• Продолжительность подписки: еженедельно.
• Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes, как только вы подтвердите покупку.
• Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки.
• Ваша подписка будет продлеваться автоматически, если вы не отключите автоматическое продление по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
• Стоимость продления будет снята с вашей учетной записи в течение 24 часов до окончания текущего периода.
• При отмене подписки ваша подписка останется активной до конца периода. Автоматическое продление будет отключено, но текущая подписка не будет возвращена.• Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована при покупке подписки.

Условия использования: https://globalpage.creativeappnow.com/infos/mindfull/terms.html
Политика конфиденциальности: https: //globalpage.creativeappnow.com/infos/mindfull/privacy.html

Мы постоянно совершенствуемся наши приложения и хотели бы услышать ваши предложения, помогите нам разработать лучшее приложение, доступное в магазине! Если вы обнаружили ошибку, получили предложение или хотите новую функцию, напишите нам по адресу: mindfull @ creativeappnow.com

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Evvie Drake: более

  • Роман
  • От: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать….

  • От Каролина Девушка на 10-12-19

Медитация для быстрой потери веса: раскройте естественный механизм потери веса вашего тела с помощью йоги, осознанной диеты для улучшения физической формы, сжигания жира и взрыва калорий с гипнозом и аффирмациями — Лидбок — Медитация с чакрами

Откройте для себя свободу от того, что еда вас не контролирует!

Вы разочарованы отсутствием результатов? Устали от эмоциональной поездки на американских горках для похудения? Вы задаетесь вопросом, сможете ли вы когда-нибудь достичь желаемого веса даже после операции по снижению веса?

На протяжении всей аудиокниги вы будете получать инструкции от начала до конца.Мы начнем с вашего текущего состояния неудовлетворенности своим нынешним образом жизни и приведем вас к расслабленному состоянию спокойного осознания, в котором вы сможете отодвинуть все свои нездоровые пристрастия и обрести покой в ​​положительных утверждениях для похудения.

Это руководство по гипнозу и медитации разработано специально для тех, кто хочет быстро похудеть здоровым способом, увеличивая свою мотивацию для достижения идеального тела.

С помощью этой аудиокниги вы сможете:

Похудеть быстро и естественно

Улучшить сон

Получить больше энергии в течение дня

Наслаждайтесь заботой о своем теле

Медитации и Сеансы гипноза — это все о регулировании порций пищи естественным и высокоэффективным способом, вовлекая в процесс ваше подсознание.Каждый сеанс длится примерно 30 минут. С помощью медитации вы можете достичь желаемого веса, почувствовать себя здоровее и оставаться в форме на всю жизнь с правильным мышлением.

Откройте для себя силу гипноза для быстрого похудания и повышения вашей мотивации похудеть с помощью гипноза и медитации

Когда вы сосредотачиваете свое внимание на внутреннем духе, вы меняете свои отношения с собой — и своим телом — с отношения страха к одному из любви.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *