На сколько можно похудеть если есть один раз в день: Так за сколько можно похудеть питаясь один раз в день?

Содержание

Можно ли есть один раз в день

В чём суть диеты

Это вид краткосрочного голодания. Предполагается, что в течение дня вы долгое время не едите и даже не пьёте ничего калорийного. Соотношение времени, когда нельзя и можно есть, — 23 : 1. То есть 23 часа в сутки вы голодаете, один час потребляете калории. Чаще всего люди едят только ужин.

Что можно есть

Есть разные варианты диеты. Некоторые предлагают полезную пищу, богатую питательными веществами. Другие разрешают есть всё, что хочется. Главное, чтобы это был один приём пищи.

Какие плюсы

  • Быстрое снижение веса.
  • Диеты легко придерживаться, потому что не нужно считать калории.
  • Нельзя сорваться, потому что разрешается есть всё.

Возможно, краткосрочное голодание:

  • Помогает снизить уровень сахара в крови и лишний вес у людей с диабетом второго типа.
  • Положительно влияет на циклы сна и питания у людей с ожирением и увеличивает продолжительность жизни.
  • Улучшает память и работу сердечно-сосудистой системы.

Однако большая часть исследований проводилась с участием мужчин. Влияние таких диет на женский организм изучено меньше. Скорее всего, оно отличается из-за женских гормональных циклов. К тому же у женщин другие потребности в питательных веществах. Например, им нужно больше железа. Во время голодания вы не получите его в достаточных количествах.

Есть ли риски

Питание один раз в день — довольно рискованный подход. В течение дня вы можете столкнуться с такими симптомами, как:

  • сильное чувство голода;
  • дрожь;
  • слабость;
  • раздражительность;
  • неспособность сосредоточиться;
  • переутомление.

Особенно сильно рискуют люди с фоновыми заболеваниями, например с диабетом, гипогликемией (пониженным уровнем сахара в крови), болезнями щитовидной железы. Им обязательно нужно есть несколько раз в день.

Во время одного исследования было обнаружено , что кратковременное голодание повышает уровень плохого холестерина (ЛПНП). А это связано с дополнительным риском заболеваний сердца, в частности инсульта. Кроме того, участники после завершения диеты не потеряли больше веса, чем те, кто просто сократил потребление калорий в день.

Также во время такой диеты повышается риск компульсивного переедания. Это расстройство пищевого поведения, при котором люди съедают много еды за короткий промежуток времени. Даже после того, как уже наелись.

Каковы безопасные альтернативы

Разовое питание кажется очень привлекательным, когда хочется быстро сбросить вес. Однако есть более безопасные способы похудеть.

  1. Регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь каждую неделю посвящать по крайней мере 150 минут кардиотренировкам. Например, занимайтесь бегом или аэробикой.
  2. Ведите дневник питания. Вы заметите, что вредного едите и когда именно.
  3. Заручитесь поддержкой. Поддержка близких или тех, кто тоже хочет похудеть, поможет вам не сдаваться.
  4. Питайтесь сбалансированно. Ешьте достаточно фруктов и овощей, сократите употребление фастфуда.
  5. Проконсультируйтесь с врачом. Он определит, нет ли у вас заболеваний, которые влияют на вес.

Выводы

Такая диета подойдёт не всем. Прежде чем переходить на неё, тщательно оцените все риски. Хотя исследователи обнаружили плюсы краткосрочного голодания, данных пока недостаточно. Невозможно точно сказать, насколько это безопасно.

Если вы хотите сбросить вес, начните с небольших постепенных изменений в питании и образе жизни. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть фоновые заболевания.

Одноразовое питание польза и вред

Кушать один раз в день может показаться по-настоящему сумасшедшей затеей. Возможно, вы решите, что будет немыслимо и слишком трудно придерживаться такого способа питания, но на самом деле это не так.

Один раз в сутки употребляли пищу наши предки еще на заре человечества! Они проводили целый день на охоте, добывая пропитание, поэтому им удавалось покушать полноценно всего единожды, да и то ближе к ночи. И у них не было проблем с обменом веществ или низким уровнем энергии, точно также, как и с полнотой. Для наших предков это был самый естественный режим приема пищи. Более того, в некоторых религиях это целая философская система, к примеру, у буддийских монахов есть постулат: «питаться три раза в день соответствует животным, два раза в день — людям, один раз в день — святым».

Если спуститься с небес на землю, то совершенно очевидно, что многие люди чувствуют себя удовлетворенными лишь тогда, когда наступает абсолютное насыщение, пусть и единоразово, а не тогда, когда перекусы маленькими порциями в течение дня отнюдь не избавляют до конца от чувства голода.

Шестиразовый рацион против одноразового

Широко разрекламированный средствами массовой информации шестиразовый режим питания, казалось бы, действительно отвечает всем провозглашенным плюсам: ускоряет обмен веществ, помогает испытывать меньший голод и решить проблему с ожирением.

Но непоследовательность этих предпосылок заключается в том, что малые промежутки между приемами пищи не способствуют очищению сосудов и других органов, как и постоянное подавление чувства голода на протяжении всего дня без полноценного насыщения отнюдь не полезно и зачастую приводит к срывам. Это и есть причина своеобразной эпидемии ожирения.

Правда в том, что при больших перерывах ничего существенного с вашим метаболизмом не случится, даже при 36-часовом голодании он не снизится ни на йоту. Если постоянно контролировать калории, питаясь часто, вполне возможно сжечь несколько в день, но поглощая стандартную норму вероятность того, что вы наберете, а не потеряете существует в большей степени возможности.

«Аппетит приходит во время еды», не так ли? Чем больше и чаще вы едите, тем больше вам хочется есть. И так происходит со всем в нашей жизни: ленивому трудно стать активным, активный не может и минуты усидеть на месте, а курящему трудно бросить вредную привычку. В конечном итоге, шестиразовый рацион только вызовет у нас желание еще больше кушать. Похудению же способствует дефицит калорий и ничего более — это аксиома.

Почему одноразовое питание поможет похудеть и стабилизировать вес

Потому что снизится потребление калорий, проще говоря — вы станете меньше есть, так как отвыкнете от постоянных перекусов. Данная диета не предполагает строгих ограничений в продуктах и позволяет трапезничать до полного насыщения, а это и может служить стимулом для перехода на подобный режим. Можно выбрать любое удобное время — завтрак, обед или ужин, хотя предподчительнее будет конец рабочего дня.

Кроме того, одноразовое питание способствует очищению организма между приемами пищи. Вы освободитесь от лишней воды, сосуды обновятся, а лишние калории не успеют «осесть» на талии.

Внимание! Диета с одноразовым питанием может быть рекомендована только здоровым людям. Категорически не следует переходить на такой способ людям, имеющим проблемы с ЖКТ и заболевания эндокринной системы. Также следует учитывать режим работы и физические нагрузки.

Польза одноразового питания:

  • Возрастает умственная продуктивность
  • Снижается аппетит
  • Устанавливается идеальный вес
  • Появляется психологическая гармония
  • Возрастает энергия

Важно! Как в любой диете переход к одноразовому режиму питания должен быть ПОСТЕПЕННЫМ! Это еще в большей степени касается и выхода из диеты.

Советы для начинающих:

  • Начните с трех, затем двухразового питания и постепенно сократите его до одноразового
  • Убедитесь, что потребляете достаточно калорий, иначе ваш метаболизм снизится
  • Выбирайте то время для трапезы, которое больше подходит вашему образу жизни
  • Избегайте перекусов, они вызывают привыкание и разжигают голод
  • Пейте больше воды

Напоследок следует напомнить о том, что во-первых, любая диета должна начинаться с консультации со специалистом, а во-вторых, путь к похудению — это всегда отказ от вредной пищи, проще говоря, от всего вкусного.

Овчинников ест один раз в день и что угодно, пьет много пепси, не завтракает. Диетологи отвечают, нормально ли это — Липучая мышь — Блоги

Режим для Босса, но не для всех. 

Еще играя за «Локомотив» в начале нулевых, Сергей Овчинников весил больше 100 килограмм. 

После завершения карьеры вес постепенно докатился до отметки 129.

А в 2019-м Овчинников резко преобразился и теперь весит меньше и выглядит лучше, чем в чемпионские времена.  

Как это стало возможным? Овчинников раскрыл принципы своей интервальной диеты в интервью Sport24. Если совсем коротко: мало пьет, питается один раз в день, главный принцип – цитата  Людмилы Гурченко «Надо меньше жрать». 

Вообще не завтракает и считает завтраки проблемой поколения: «Не люблю с детства. Днем могу ограничиться одним кофе, в отсутствии обеда не страдаю.  Тебе трудно без завтрака? Давай, выпей кофе, съешь две конфеты, маленькую печенюшку. Это не завтрак, что ли? Конфета – пять грамм, две конфеты – десять, а еще кофе – 60. Ты съел всего 100 грамм за завтраком». А что по факту? Человек садится и ест, допустим, кашу, которая для организма просто бесполезна. Что едят дети в детском саду? Что едят солдаты? Какое самое доступное питание в Советском Союзе? Крупы. Цель – накормить страну, вот и вкидывали лозунг: «Дешево — это полезно». Каша – злак, он не несет большого количества микроэлементов».

Ест один раз в день – вечером: «Я пошел простым путем: заказывал себе большую вкусную рыбу, и все. К ней кола или пепси, это я всегда любил. Все, больше я ни разу за день не ем». 

Ест что угодно и сколько угодно, не считает калории

: «Главное, чем хороша диета – принципом «сиди и ешь». Что ешь? Все подряд. Сколько? А сколько хочешь. Человек понимает: десять кило баранины же не съест. Ну, съест от силы два – они переварятся и выйдут в ноль. Потом организм адаптируется и уже не потребует эти два килограмма баранины. Наешься и нормальным количеством еды, ни в чем себе не отказывая. Диета не заставляет мучиться, тебя не ломает от еды». 

Пьет 800 грамм воды в день, и это не обычная вода, а кола или пепси (три банки в день). Овчинников говорит, что не пьет воду, чтобы не посадить почки: «У нас нет проблем с насыщением водой в организме, мы не в Африке, у нас нет ежедневного обезвоживания. Кто гоняет воду туда-сюда литрами, тупо сажает себе почки. Почки на то и предназначены, чтобы вымывать из организма все продукты распада. А от тонн воды они чище не становятся».  

Овчинников не призывает повторять за ним («Я ни к кому не лезу, мне комфортно. Просят помочь – пожалуйста»). Но нам кажется важным обсудить с профессионалами: можно ли вам повторять за Боссом, можно ли каждому есть один раз в день?Действительно ли завтрак переоценен? Как три баночки пепси в день отражаются на здоровье? 

Овчинников ест один раз в день – можно ли так делать нам?

Диетолог, консультант по спортивной медицине и автор книг о полезном питании Юлия Попова считает, что есть один раз в день нефизиологично: «Нигде нет таких рекомендаций – ни в Канаде, ни в Америке, ни в России. Человек должен питаться чаще, чтобы опорожнялся желчный пузырь и работал кишечник. Но для всех диет существует важное правило: отдельная диета подходит конкретно одному человеку. Перед началом диеты надо проверить состав тела, сдать общий и биохимический анализ крови. Если состояние кишечника и анализы крови под контролем, то проблем быть не должно». 

Но у такой диеты могут быть и плюсы.

«Человек контролирует количество пищи и не съест много, тем более при таком количестве еды у него уменьшается желудок, – продолжает врач-диетолог и ведущая тренингов по здоровому питанию Мария Макиша. – Но голод – первый враг стройной фигуры, из-за него замедляется обмен веществ, нарушается работа щитовидной железы. Это личный выбор каждого, потому что организм может приспособиться ко многому, у каждого – своя уникальная реакция на разовое питание. Просто надо сделать анализы гемоглобина и тестостерона и понять: а хорошо ли человеку на самом деле? 

Люди, которые могут есть один раз в день, – очень волевые, но проблемы случаются в контроле такой диеты – из-за редких приемов пищи человек срывается через три-четыре дня». 

Совсем не завтракать – нормально? Есть кашу – бред? 

Попова: «Если завтраки отсутствуют постоянно, могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Надо смотреть в динамике: все ли хорошо конкретно для этого человека.

У него могут быть камни в желчном пузыре, а он и не знает.

– Овчинников говорит, что каша – это просто традиция. Что не надо есть ее на завтрак. 

– Любые продукты, как и тело человека, состоят из белков, жиров и углеводов. Утром можно съесть кашу, хлеб или яблоко – это будут углеводы. Если нет проблем с уровнем сахара в крови или ожирения – не так важно, какие продукты встраивать в рацион, главное – снизить количество быстрых углеводов. «Уберите фрукты после шести, уберите кашу с утра, уберите гарнир» – все эти советы от неумения консультировать. Мне нравится фраза Юлии Высоцкой про шоколад: «Если вы понимаете, что не можете обойтись, например, без шоколада, значит, купите хороший шоколад и определите, какого количества шоколада вам будет достаточно для счастья, но при этом не будет вреда для фигуры». Не нужно над собой издеваться: ваш лучший диетолог – это ваше тело».  

Макиша: «По калорийности незавтракающие переедают в течение дня 30% [того, что могли бы съесть на завтрак]. Проигнорировали завтрак, вышли из дома голодными, внутренний голодный динозавр начинает искать еду – хватает сиропы и шоколадку. Если бы просто позавтракали – такого бы не случилось. Я рекомендую завтракать, потому что организм должен проснуться и включиться в работу

Обязательно есть белок – это строительный материал, а белковый завтрак = активизация организма. Представьте, что организм – это стройка. И утром туда привезли новый материал, который поможет клеткам восстановиться. Если впереди пробежка или тренировка – можно включить сложные углеводы (крупы и макароны), но главное – белок». 

Есть один раз и только перед сном – допустимо? А что вообще можно перед сном?

Макиша: «Съесть легкий салат или выпить кефир можно хоть в койке, но если нагрузить организм перед сном, съев много тяжелой пищи, тех же самых углеводов, то включатся печень и поджелудочная железа, которые в это время должны отдыхать.

Перед сном лучше есть белки – организму легче переварить строительный материал. А вот углеводы – чистая энергия, и если закинуться ими перед сном, то они не разложатся, а отложатся в жир. Потреблять углеводистые продукты лучше в течение дня: получать энергию и расходовать ее на пробежках, в бассейне, во время занятий спортом». 

Пепси вместо воды и редкое питье – к чему это приводит?

Макиша: «Все биохимические процессы внутри организма протекают в жидких средах, то есть все внутри нас происходит в воде. Если человек пьет недостаточно, то растет склонность к отекам (организм работает как верблюд, запасает воду), поэтому не надо впадать в крайности. Человек в течение дня должен получать 30 миллилитров воды на килограмм веса. Мужчина 80 кг – 2,5 литра.

– Почки гоняют воду зря, возникает лишняя нагрузка, как говорит Овчинников? 

– Если нормально работают почки, то ничего не нагружается. Они фильтруют воду, в этом и есть их функция. А так да – по пять литров выпивать не нужно. 

– Овчинников не пьет простую воду – только газированную и колу. Так можно?

– Минеральная вода усваивается гораздо быстрее обычной: газики воздействуют на нижний пищеводный сфинктер. Пить пепси раз в месяц – не страшно. Каждый день – проблема. 

Кола содержит сахар, а сахар разрушает наш организм. Банка колы – это резкое и большое поступление сахара в кровь. К тому же сахар выводит кальций из костей, образует кариес, плохо влияет на кожу, вызывает преждевременное старение и морщины, связки теряют эластичность, стирается суставной аппарат. 

Сахар – наркотик чистейшей воды, действует на те же зоны, что и наркотики, поэтому сладкоежкам контролировать аппетит сложнее, мозг требует не просто еды, а больше – и с сахаром». 

Надо ли считать калории, если я не профессиональный атлет? А белки и углеводы? 

Попова: «Людей, которые загоняют свое тело в жесткие рамки (в том числе калорий), я бы проконсультировала с психотерапевтом. Калории считают только для жесткого контроля – так делают спортсмены, и это удобный вариант для тренера.  

Напомню, что вся еда состоит из белков, жиров и углеводов, как и человек. Если человек следит за биохимией и понимает, где жиры, а где углеводы, то ему не нужно считать калории. 

Однажды переест углеводов – почувствует тяжесть и состояние переедания, это будет заметно. Так что достаточно самоконтроля и ориентироваться на свои ощущения». 

Макиша: «Когда перестроил рацион и сбросил вес, через какое-то время уже не нужно будет ничего считать – система контроля веса и аппетита сама все выровняет. Вот вы весите 120 кг, живете с этим весом, организм подталкивает к одному потреблению, а потом сбрасываете до 100 кг. И через какое-то время организм привыкает к новому весу, нет повышенного аппетита. Это так называемое интуитивное питание, которое возможно, если в рационе нет возбуждающих мозг пищевых наркотиков: сахара и быстрых углеводов

Если нет вредных продуктов, если питаетесь нормально и у вас нормальный вес, то проблем с перееданием не бывает. Проблемы начинаются, когда едят нерегулярно и несбалансированно».  

Фото: globallookpress.com/Nikolay Titov/Russian Look, digifoodstock.com/CTK; РИА Новости/Александр Вильф, Владимир Песня; Gettyimages.ru/Dan Kitwood, Tim Boyle, Mario Tama

Я попробовала OMAD-диету, которую считают одной из лучших для ускорения метаболизма

Среди множества режимов питания этот привлек меня своей простотой. Суть «одноразовой» диеты OMAD (One Meal a Day Diet) в том, чтобы есть 1 раз в день и не больше. О таком режиме питания положительно отзываются Хью Джекман и Терри Крюс. А также рекомендуют ученые из Университета Саскачевана (Канада). Поэтому я решила попробовать OMAD-диету, но на деле все оказалось не так просто.

Для читателей AdMe.ru расскажу, что это за диета в каких случаях она подходит, а в каких нет.

Что такое OMAD?

Сама по себе диета очень проста: вы едите сбалансированную пищу 1 раз день. В перерывах между этим можно пить чай (без сахара), воду или съесть маленький фрукт. Сторонники «одноразовой» диеты выделяют несколько ее особенностей:

  1. Диета помогает фокусироваться и улучшает производительность. Всем знакомая вялость после приема пищи, когда вся кровь из мозга утекает в живот, происходит лишь единожды.
  2. Свобода от мыслей о еде. Думать о том, что бы съесть, приходится лишь 1 раз (вместо стандартных 3–4).
  3. Третий плюс: можно забыть о подсчете калорий и расстройствах во время примерки нового платья. Если есть 1 раз в день, тем более не на ночь, то растолстеть довольно сложно. Кроме того, задача диеты — остановить постоянный приток калорий и заставить организм использовать другие источники (например, накопленный жир). А также использовать полученную энергию на 100 %, не откладывая ничего на потом.

Диету поддерживают врачи и известные личности

Например, исследования 2017 года говорят о том, что «одноразовая» диета помогла больным диабетом 2-го типа отрегулировать уровень сахара в крови. По словам ученых, диета помогает остановить когнитивный спад, улучшает память, сон, состояние кожи, работу кишечника и помогает снизить вес.

Актер Хью Джекман говорит о том, что активно практикует прерывистое голодание и постоянно занимается спортом. Он делает перерывы между приемами пищи по 16 часов и чувствует себя отлично. Есть и исторические свидетельства того, что древние римляне также употребляли пищу 1 раз в день (не все так делали, но все же).

Все это звучит замечательно, поэтому я решила попробовать.

И выбрала диету на 5 дней

День 1. С вечера я запаслась едой и продумала все так, чтобы мой рацион был сбалансированным: я купила фрукты, 1 сосиску, маленькую булочку, сварила гречку и фасоль. Кажется, все было отлично организовано. Однако в меня не влезла и половина приготовленного. Я привыкла есть понемногу, тарелка еды была максимумом растяжения моего желудка. А спустя 5 часов я снова захотела есть, и это было мучительно, ведь ждать следующего приема пищи надо было еще 20 часов. Пришлось терпеть, вздыхать и пить воду.

Огромный плюс, который есть в любом ограничении себя, — это чистота сознания. Чем больше ты задействуешь свою волю, тем больше ощущаешь себя всемогущим. Я шла вечером вдоль ресторанов, из которых доносился запах еды, и чувствовала себя очень сильной.

Кроме того, голодание обостряет все чувства и эмоции. Зайдя в Ваке-парк в Тбилиси, я попала на потрясающий концерт. При этом ощущала все настолько ярко, что отошла за сцену и расплакалась. И в это время прямо у меня над головой стали запускать салют — я смотрела на него со слезами и была совершенно счастлива.

День 2. Следующий день оказался для меня и для моего желудка настоящим испытанием. Проснувшись, я ощутила сильнейшую слабость и едва держалась на ногах. Я понимала, что самое лучшее — поесть овощей, но ведь у меня только 1 прием пищи, а значит, нужно опять запихнуть в себя еды по максимуму.

Рис с помидорами и фасолью влезал тяжело, и организм воспринимал такую еду с подозрением — пришлось еще полчаса полежать после приема пищи. Я заметила, что уже начинаю рисовать в голове картины сбившегося метаболизма: мой организм решает, что наступили «темные времена», и начинает запасать, а я становлюсь похожей на пончик.

День 3. Следующий день дался мне еще тяжелее: болела голова, я туго соображала, хотелось «окуклиться» и лежать неподвижно. Я ощущала себя тонкой и легкой, как Эль Фэниннг, которая бегает по лесу. Только вот бегать я не могла. Для меня диета казалась настолько несовместимой с физическим и умственным трудом, насколько это вообще возможно.

Дни 4–5. Завершающие дни, пожалуй, были самыми странными. Мне было и легко, и трудно одновременно. Я стала похожа на добродушный овощ. Было легко, начали появляться силы, голова перестала болеть. Судя по всему, организм начал приспосабливаться: липолиз жиров происходил быстро, сосуды очистились, а еда стала перевариваться лучше.

Какие были плюсы и минусы

Во-первых, это было крайне стрессовое мероприятие для моего организма. Да, я похудела. Однако это не имело смысла: если такого режима питания не придерживаться долгое время, то вес достаточно быстро вернется обратно.

Во-вторых, мне показалось, что это совсем не здоровый подход. Я так и не поняла, как за 1 прием можно съесть достаточное количество калорий. На мой взгляд, куда более органично есть понемногу 3 раза в день. Ведь если не есть за 4 часа перед сном и около часа после пробуждения, выходит около 14 часов естественного голодания.

Но были и плюсы. Я поняла, насколько сильно зависит мое эмоциональное состояние от того, как, что и в каких количествах я ем. Поняла, что у меня есть воля сворачивать горы и я могу все, что угодно, только почему-то не всегда пользуюсь этим.

Но, может быть, это подойдет вам

Несмотря на то что такая диета не подошла мне, это не значит, что она вообще «неприменима». Ведь есть известные актеры, спортсмены, врачи, которые рекомендуют такой метод питания хотя бы изредка.

Но важно помнить, что если у вас есть проблемы с уровнем сахара в крови или со слизистой желудка и кишечника, то такие радикальные эксперименты можно проводить только под наблюдением врача.

Если вы захотели или, может быть, давно хотели испробовать «одноразовую» диету, то здесь можно почитать о ней подробнее. А если вы решитесь, то обязательно напишите нам, что у вас вышло. И вышло ли. Или вы нашли для себя другой идеальный план питания?

На сколько можно похудеть если есть два раза в день

на сколько можно похудеть если есть два раза в день

Содержание. Можно ли похудеть, если есть один раз в день: чем опасно такое питание. Логичный компромисс — есть 2 раза в день и худеть. Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть. Основные принципы похудения при многоразовом приёме пищи. Квартальный отчет, срочный заказ, работа в 2 фирмах, сессия — в таком бешеном ритме живут 70% людей и зачастую времени на еду у них практически не остаётся.

Приходится на ходу «закидывать» в рот, что попадётся под руку из съедобного. Иногда о приёме пищи «вспоминается» только вечером, перед сном. Тогда и начинаешь задумываться, можно ли похудеть, если есть 1.

Есть один раз в день – полезно ли это для фигуры? Общие правила. Современные системы питания, направленные на снижение массы тела включают широкий набор диет, от самых жестких до сбалансированного питания. При этом, большинство желающих похудеть в погоне за результатами, забывают самый главный принцип — не навреди своему здоровью.  К одной из крайне жестких систем питания относится питание 1 раз в день для похудения.

Данная диета не имеет каких-либо строгих ограничений в выборе продуктов и позволяет принимать пищу до полного насыщения один раз в сутки без дополнительных перекусов. Важным условием является употребление достаточного количества жидкости. В последнее время я заметила что набрала лишний вес,и решила я похудеть. Но правильное питание не для меня, и тут я наткнулась на диету Чимина, решила.

3 года назад я похудела на 24 кг за 3 месяца, ела 1 раз в день. Я лентяйка. Покупать продукты и готовить себе отдельно по диете мне лень, калории считать тоже лень!  Если цели менно стать легче, то есть меньше давить на земной шарик, то можно вообще один раз есть. А если цель разогнать метаболизм и жечь именно жир, а не мышцы и т.д., то тут сложнее процесс). Это спам. ОтветитьНравится. 18 августа ОльгаПодольск.

ЗвездаПолей. Считается, что прием пищи один раз в день помогает людям похудеть. При соблюдении этой диеты у человека будет только один прием пищи, обычно это ужин. Он не будет потреблять никаких других калорий в течение дня. Хотя эта диета может предложить быстрое решение для снижения веса, риски могут перевесить преимущества.

Что такое диета с одним приемом пищи в день? Это один из видов прерывистого голодания, при котором чередуются длительные периоды голодания с короткими временными промежутками для приема пищи. Этот тип прерывистого голодания называется Это означает, что человек проводит 23 часа.

Питание два раза в день – можно ли похудеть с его помощью? Каково отношение диетологов к двухразовому питанию? Кому противопоказано питание 2 раза в день? Все интересующие Вас вопросы раскрыты в данной статье!  Давайте рассмотрим, можно ли похудеть, если есть 2 раза в день, а также все плюсы и минусы этой системы питания.

Какой режим питания лучше? Если вспомнить наших далеких предков, то для них более естественными были редкие приемы пищи. Их жизнь проходила в постоянном физическом труде, и пища для них была не удовольствием, как для большинства современных людей, а средством утоления голода.

На сколько реально можно похудеть за месяц? В книге Гиннеса зафиксирован мировой рекорд. Исследователь Росс Эджли провел на себе опасный эксперимент и сбросил 11 кг за сутки. Что интересно, у Росса сброшенный вес вернулся в течение 2-х часов после похудения. Розали Брэдфорд согнала килограмм.  Потребление менее калорий в день для взрослого человека подходит для сверхбыстрого похудения, и в таком режиме безопасно оставаться не более недель. В результате такой стратегии вы можете сбросить до 10 кг за месяц, но удержать результат практически невозможно.

Ваши гормоны будут работать против вас, вы изголодаетесь и в дальнейшем разовьется ненасытный аппетит.

Если есть такие отзовитесь! На сколько похудели? Кто нибудь пробовал худеть питаясь 2 раза в день? Только завтрак и обед-но полноценные если есть такие отзовитесь, на сколько похудели? следующая тема». регистрация».  Есть можно до пяти раз в день, только не большими порциями. Утром желательно есть пищу насыщенную углеводами. для инергии, Днём и вечером белковую. Продукты содержащие жиры лучше свести на минимум.

Похудение обеспеченно, и не надо мучить себя диетами, это плохо для организма.

Похожее:

  • Похудеть 100% и не сорваться
  • Если заниматься каждый день на сколько можно похудеть
  • Как похудеть при помощи кефира и яблок
  • Не могу похудеть при анемии
  • Как за недель похудеть на 40 кг
  • Кому помогли похудеть эвалар
  • Сколько раз надо есть, чтобы похудеть — Похудение с расчётом

    Полные люди часто едят всего 2 раза в сутки, и искренне не понимают, почему вес не двигается. Некоторые при таком образе жизни даже набирают вес, особенно если второй, последний прием пищи приходится на вечер. Давайте рассмотрим в чем ошибка.

    Почему есть редко вредно?

    Секрет кроется в том, что привычка кушать редко, но много, заставляет вас набирать больше калорий, чем вы бы набрали за несколько более частых перекусов, когда удается поддерживать постоянно ощущение сытости в организме.

    Известно, что чувство голода напрямую зависит от уровня в крови сахара. Если вы едите редко, сахар в крови падает, вы чувствуете недомогание, упадок сил и, как только появляется возможность, набрасываетесь на еду, чтобы утолить голод, да к тому же кушаете достаточно быстро. Так как чувство насыщения появляется только через 15-20 минут после начала еды, вы съедаете гораздо больше положенного, так как заглатываете куски.

    Худеющим необходимо в течение дня стараться поддерживать на одном уровне сахар в крови, не допускать сильного голода, когда сосет под ложечкой. Скорость обмена веществ замедляется уже через 4-6 часов после приема пищи. Именно поэтому при похудении важно принимать пищу часто и маленькими порциями, не меньше 4-6 раз в день. А также хорошо было бы считать калории при похудении, чтобы не переедать. Пищу необходимо тщательно пережевывать, стараясь есть медленно, это важно для того, чтобы в вас до наступления чувства сытости влезло еды как можно меньше.

    Что лучше 3 или 7 приёмов пищи?

    А какой режим питания соответствует вашему образу жизни? Вы питаетесь редко и основательно, либо чуть-чуть, но часто?

    Если вы стремитесь похудеть и знакомы с известные диетами, то, наверное, знаете, что многие из них рассчитаны на трехразовое питание. Американские диетологи провели эксперимент: предложили тем, кто хочет похудеть, схему семиразового питания. При этом порции сделали очень маленькими. Этим способом питаются дикие животные, которые, кстати, совсем не страдают от лишнего веса.

    Безусловно, кушать весь день и худеть при этом – мечта любой девушки. Но насколько это действенно в действительности? Ниже мы предлагаем вам сравнить плюсы и минусы 2 моделей питания: питание 7 раз в день и питание 3 раза в день.

    Питание пять-семь раз в день

    Безусловно, есть часто и понемногу – это хорошо. Таким образом вы поддерживаете уровень сахара в крови и не переедаете от голода.

    Положительные стороны:

    • при таком частом питании повышается работоспособность. Ваш организм постоянно подпитывается энергетически за счет 5-7 приемов пищи в день. Итог этого – бодрость, активность и высокая работоспособность;
    • при семиразовом питании не мучают приступы голода. Такой регулярный прием пищи в течение дня с небольшим временным интервалом способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови. В результате ощущения голода нет и съесть за один раз много у вас не получится. Данный принцип помогает похудеть, если в качестве перекуса есть яблоки. Так можно выработать в своем организме равнодушие к сладкому;
    • улучшается обмен веществ. Это происходит, так как органы пищеварения работают постоянно. В результате этого калорий сжигается гораздо больше.

    Отрицательные стороны:

    • временные рамки. Порой трудно соблюдать такой режим питания, не каждому человеку удается кушать каждые два часа;
    • жиры сжигаются медленнее. Из-за того, что постоянно в крови повышено содержание инсулина, процесс сжигания жира в клетках становится медленнее либо вовсе практически останавливается;
    • можно переесть, если желудок растянут.

    Питание три-четыре раза в день

    Вы не голодаете больше 3-4 часов, пища поступает равномерно, нет переедания. Это плюсы, а что с минусами?

    Положительные стороны:

    • быстро сжигаются жиры. Инсулин не вырабатывается в тот момент, когда переварилась пища. Отсутствие в крови инсулина приводит к тому, что не откладывается жир, организм начинает сжигать накопленные ранее жировые отложения;
    • хороший контроль пищи. При трехразовом питании просто контролировать количество калорий, съедаемых за день;
    • голод «по часам». Организм привыкает к определенному расписанию, именно поэтому голод возникает каждый день в одно и то же определенное время.

    Отрицательные стороны:

    • если не есть около 4 часов, то мучают приступы голода. Можно иногда захотеть покушать раньше положенного времени. Это происходит из-за того, что при переваривании пищи тратится большое количество инсулина, поэтому падает его уровень в крови;
    • усваиваются хуже питательные вещества. В случае, когда организм с пищей получает много питательных и полезных веществ сразу, часто он не может их использовать наилучшим образом.

    Подведем итог

    Трех-, четырехразовая модель питания подойдет тем, кто не способен контролировать объем съеденной за один раз порции и не может есть каждые 2 часа. Пяти-, семиразовую модель питания можно смело рекомендовать людям, у которых активный образ жизни, которые занимаются спортом. Для тех, кто хочет постоянно есть, также можно попробовать так худеть.

    При любой модели питания важно помнить, что ваш рацион должен быть сбалансированным. Необходимо питаться часто, не переедая. Часто употреблять в пищу овощи, растительные масла в умеренных количествах, белок и медленные углеводы, выпивать не менее 2 литров воды за день и не голодать больше 3 часов подряд, чтобы ваш уровень сахара в крови не поднимался сильно, вызывая желания съесть быстрые углеводы. Для похудения намного важнее не превышать свою калорийность, а уж 4 или 7 раз кушать в день – решать вам!

    Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
    Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

    Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

    https://rsport.ria.ru/20200707/1573973668.html

    Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

    Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

    Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в… Спорт РИА Новости, 07. 07.2020

    2020-07-07T08:45

    2020-07-07T08:45

    2020-07-07T08:45

    зож

    здоровье

    питание

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdn22.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_6545c01f6b494cb3b23668e339f52ff1.jpg

    Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму. Вот какие аргументы приводит эксперт.Меньше — не лучшеЕсть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.Путь к гастритуДа, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить». Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.Когда тратятся жирыАдепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся. Сколько раз есть?Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее. Режим дня и питанияУниверсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз. Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.Что даст график?Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе. «Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.

    https://rsport.ria.ru/20200703/1573841076.html

    https://rsport.ria.ru/20200702/1573789633.html

    https://rsport.ria.ru/20200626/1573485142.html

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2020

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    https://cdn24.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_1017c90dc1815cfe0205da866f9ab6d4.jpg

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    здоровье, питание

    Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму. Вот какие аргументы приводит эксперт.

    Меньше — не лучше

    Есть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.

    Путь к гастриту

    Да, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить».

    Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.

    В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.

    3 июля 2020, 12:30ЗОЖВрач Гинзбург назвал полезный продукт, защищающий от рака

    Когда тратятся жиры

    Адепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся.

    «Вы поели, пусть даже совсем мало, но инсулин растет. Вот ситуация: обед — означает инсулин; через два часа после этого вы выпиваете кофе без сахара с низкокалорийным батончиком — получаете всего 150 калорий, но это опять повышенный инсулин. Еще спустя два с половиной часа ужин — инсулин не успевает падать, а жиры не расходуются», — говорит Татьяна Разумовская.

    Сколько раз есть?

    Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.

    2 июля 2020, 13:31ЗОЖДиетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много меда

    Режим дня и питания

    Универсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз.

    Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.

    «Между тремя приемами пищи включите перекус — второй завтрак или полдник — пусть он составляет 15 процентов от дневного рациона», — советует диетолог.

    26 июня 2020, 08:00ЗОЖВрач Кульгавчук рассказал, сколько секса нужно для здоровья

    Что даст график?

    Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе.

    «Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.

    Я пробовал экстремальное голодание, съев один раз в день — вот что случилось

    Вы можете есть пиццу и гамбургеры каждый день, пить пиво и при этом худеть — но разве это хорошая идея?

    Когда я начал исследовать диету один раз в день (иногда называемую OMAD), меня привлекла простота: вы едите один раз в день, состоящий из того, что вы хотите, обычно во время обычного ужина.

    Супер необычный, правда?

    Однако на самом деле OMAD — это просто крайний вариант прерывистого голодания или более жесткий родственник диеты воина.Разница между OMAD и традиционным голоданием заключается в том, что вместо обычного периода времени, например 16 часов, вы голодаете около 23 часов (включая время, которое вы проводите во сне).

    Хотя посылка звучит немного сомнительно, как диетическая добавка, которую «доктор» предлагает в ночном рекламном ролике, давайте рассмотрим аргументы — и науку — по обе стороны дискуссии, прежде чем мы полностью спишем ее.

    Большинство людей съеживаются при мысли, что пропустили хотя бы один прием пищи. Намеренно пропускать все, кроме одного приема пищи каждый день, кажется чрезмерным и ненужным.Но сторонники OMAD заявляют о множестве преимуществ, в том числе:

    • Повышенное внимание и производительность . Кто еще не попал в тот сонный 14:30. упасть в офисе? Считается, что OMAD устраняет вялость, которую люди испытывают при переваривании обеда — потому что обеда нет.
    • Похудание . Когда вы едите один раз в день, очень сложно достичь избытка калорий. Даже если ваш однократный прием пищи не является «здоровым» по нормальным стандартам, вы не потребляете столько калорий, как если бы ели весь день.
    • Свобода диеты . Забудьте о калориях или еде из Tupperware. Вы высвобождаете много умственной энергии, когда вам не нужно планировать четыре-шесть приемов пищи в день.

    Некоторые придерживаются этого режима питания по религиозным причинам. Но другие, в том числе известные профессиональные спортсмены, такие как Ронда Роузи и Гершель Уокер, добровольно едят один раз в день в течение длительного времени. Уокер утверждает, что в течение многих лет ел один раз в день, обычно салат и немного хлеба вечером.

    Есть даже некоторые исторические свидетельства того, что древние римляне ели только один большой обед в день, прежде чем завтрак начал набирать популярность в средние века.

    Во время экспериментов с OMAD я ел один раз в день несколько раз, но никогда в течение длительного периода времени. Моя самая длинная полоса длилась пять дней. Несколько раз я поднимал тяжести, играл в баскетбол на всей площадке или выполнял другие виды напряженных упражнений натощак.

    Вот три моих самых важных вывода из диеты OMAD:

    1. То, что вы МОЖЕТЕ есть что угодно, не означает, что вы должны это делать.

    В начале моего приема пищи OMAD я был захвачен детской радостью возможности есть свободно.

    Тогда я понял, что я ел только начо, крылышки и виски за 48 часов. Это определенно не оптимальное топливо для здорового тела.

    Да, часть привлекательности OMAD — это удовольствие есть то, что вы хотите, но вы должны стремиться сделать свой первый прием пищи сбалансированным и богатым микроэлементами ради общего здоровья.

    2. Наверное, не подходит для серьезных силовых тренировок.

    Я заядлый лифтер. Хотя я не заметил какой-либо серьезной потери силы на OMAD, я точно не пробовал железо.

    Если вы тренируетесь просто ради общего состояния здоровья и не заботитесь о производительности, ограничение приема пищи, вероятно, ничего для вас не изменит.

    Но серьезные атлеты, которые заботятся об увеличении своей силы с течением времени, могут захотеть принять менее экстремальную версию OMAD, например, диету воина или типичное окно приема пищи 16: 8.

    3. Это отличный способ улучшить дисциплину и силу воли.

    Одна из причин, по которой я попробовала OMAD, заключалась в том, чтобы посмотреть, хватит ли у меня психологической стойкости, чтобы не есть.Это было сложно — голод — сильное чувство. В некоторые дни я сдавался и ел обед.

    Но большую часть времени я гордился тем, что придерживаюсь диеты, и не стеснялся вознаграждать себя обильным обедом. Если вы считаете, что дисциплина — это мускул, и вам нужно укреплять его, OMAD — это один из способов сделать это, вариант, который на самом деле приведет вас в лучшую форму.

    Как и многие другие тенденции в области здоровья, просто потому, что люди так поступают, еще не значит, что это хорошо для вас. Исследования неоднозначны, когда речь заходит о том, безопасно ли есть один раз в день.

    Одно исследование 2007 года связывает прием пищи один раз в день с повышением артериального давления и холестерина. Так что, если ваш разовый прием пищи состоит из жареной пищи с высокой степенью переработки или слишком большого количества простых углеводов, вы будете чувствовать себя очень плохо, даже если худеете.

    Другие риски голодания могут включать:

    • чувство сильного голода или переедание
    • дрожь или физическая слабость
    • усталость или низкая энергия
    • туман в мозгу или проблемы с фокусировкой

    Но небольшое исследование 2017 года с участием 10 человек с диабетом 2 типа показали, что голодание в течение 18-20 часов в день может привести к более контролируемому уровню глюкозы в крови.

    Тем не менее, если у вас диабет, длительное лечение OMAD, вероятно, вам не подходит. И, конечно же, перед кардинальным изменением диеты следует проконсультироваться с врачом.

    Исследования, проведенные в 2005 году, показывают, что голодание может улучшить сопротивляемость организма болезням, подвергая клетки «положительному стрессу», подобно тому, как поднятие тяжестей вызывает слезы, которые заставляют мышечные волокна снова расти сильнее.

    Продолжительное голодание, при котором употребляется только вода, также было связано со снижением уровня заболеваний, таких как рак и диабет, в одном исследовании 2016 года с мышами в качестве субъектов.

    При обзоре карт 768 пациентов медицинских учреждений за 2018 год было обнаружено, что ограниченное голодание только на воде не привело к каким-либо долгосрочным медицинским осложнениям.

    По общему мнению врачей, для большинства здоровых взрослых, вероятно, безопасно время от времени голодать. Однако в упомянутых здесь исследованиях упоминается общее прерывистое голодание или дни голодания только на воде. Исследований, посвященных рискам или преимуществам OMAD, не так много.

    Значит ли это, что вам следует?

    Ответ у всех разный.Вам следует обсудить со своим лечащим врачом, является ли OMAD правильной диетой для голодания.

    Когда несколько месяцев назад я решил попробовать OMAD, я уже придерживался периодического голодания, и идея похудеть, поедая все, что я хочу, была привлекательной. Кроме того, мне нравилась идея бросить вызов самому себе и преодолеть неприятные муки голода.

    Q:

    Кому не стоит попробовать OMAD?

    Анонимный пациент

    A:

    Это не диета, которую можно поддерживать в течение длительного периода времени, поэтому, как зарегистрированный диетолог, я не поддерживаю этот подход к диете для похудения.

    Когда дело доходит до диеты, как правило, люди должны опасаться методов и причуд, которые представляют собой легкое решение сложной проблемы.

    Диета OMAD может быть чрезвычайно опасной для детей или молодых людей, людей с диабетом или гипогликемией, ожирением или нарушениями метаболизма, а также может увеличить риск переедания.

    Кэтрин Маренго, LDN, RD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    Есть один раз в день не так безумно или опасно, как вы думаете, но не для всех . Лично я бы не рекомендовал это как длительный способ приема пищи в течение недель или месяцев.

    Однако одно исследование 2016 года связывает одно или два приема пищи в день со снижением ИМТ, и некоторые люди добиваются отличных результатов, превращая OMAD в обязательство на всю жизнь.

    Помимо бойца ММА Гершеля Уолкера (упомянутого выше), еще одним примером является Блейк Хортон, разорванный ютубер, который регулярно публикует видео об огромных обедах, таких как пицца с куриным тако или буррито из фруктовой гальки весом 7 фунтов.

    Как и большинству людей, мне было слишком сложно заниматься OMAD каждый день. Если вы хотите попробовать голодание, но вас пугает OMAD, вы можете подумать о чем-то более управляемом для своего ежедневного плана питания, например о диете 5: 2 или диете воина.

    Тем не менее, я все еще время от времени ем только один раз в день, особенно когда я очень занят или после обильного ужина накануне вечером. Это также отличный способ попрактиковаться в дисциплине и бросить вызов самому себе.

    Ключ к успеху с OMAD, как и с любой другой диетой, — это прислушиваться к своему телу.

    Измените ситуацию, если заметите серьезные негативные последствия, отметив, что время от времени быть голодным — это нормально. Вы можете обнаружить, что выходите на новый уровень сосредоточенности и продуктивности, когда фунты тают.

    Если нет, то, по крайней мере, вам придется убирать меньше посуды!


    Радж — консультант и писатель-фрилансер, специализирующийся на цифровом маркетинге, фитнесе и спорте. Он помогает компаниям планировать, создавать и распространять контент, который привлекает потенциальных клиентов. Радж живет в Вашингтоне, Д.C., место, где он увлекается баскетболом и силовыми тренировками в свободное время. Следуйте за ним на Twitter .

    Один прием пищи в день: преимущества, риски и многое другое

    Один прием пищи в день — это практика, которой многие люди клянутся, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Диета с однократным приемом пищи в день также называется OMAD.

    Хотя состав и время приема пищи будут варьироваться в зависимости от личных предпочтений, люди, соблюдающие диету OMAD, обычно ограничивают потребление калорий одним приемом пищи или коротким промежутком времени.

    Потенциальная польза от OMAD для здоровья в первую очередь связана с голоданием — ограничением потребления калорий в течение определенного периода времени — и ограничением калорий в целом.

    Существует много типов интервального голодания и несколько способов реализации OMAD.

    Примеры включают однократный прием пищи и голодание до конца дня или однократный прием пищи и употребление ограниченного количества пищи во время голодания.

    Этот тип диеты создает дефицит калорий, что может привести к потере веса.

    Другая польза для здоровья, связанная с голоданием, включает способность снижать факторы риска сердечных заболеваний, снижать уровень сахара в крови и уменьшать воспаление (1).

    Однако по сравнению с другими режимами голодания, такими как метод 16/8, который включает 8-часовые окна приема пищи и 16-часовые окна голодания, прием пищи только один раз в день является одним из самых крайних методов прерывистого голодания.

    Несколько популярных диет поощряют прием пищи один раз в день. Например, соблюдая диету воина, человек ест один раз в день, переключаясь между длительными периодами голодания и короткими периодами потребления энергии.

    Большинство людей, следующих за OMAD, предпочитают только ужин, хотя другие выбирают завтрак или обед в качестве единственного приема пищи. Некоторые версии этого режима питания позволяют перекусить или два в дополнение к одному приему пищи.

    Однако некоторые энтузиасты OMAD не употребляют ничего, содержащего калории, во время своего периода голодания, а потребляют калории только во время выбранного ими приема пищи, которое обычно длится около часа.

    Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит энергии.

    Вы можете сделать это, увеличив количество сжигаемых калорий или уменьшив количество потребляемых калорий.Ограничение калорий, как бы вы этого ни добились, приведет к потере жира.

    Люди, использующие метод OMAD, скорее всего, сбросят вес просто потому, что потребляют меньше калорий, чем обычно, при обычном питании.

    Например, исследование, проведенное на здоровых взрослых людях, показало, что ограничение потребления калорий 4-часовым периодом времени в вечернее время привело к значительно большей потере жира, чем при трехразовом приеме пищи в течение дня (2).

    Исследования также показали, что прерывистое голодание, в том числе продолжительное голодание, такое как OMAD, может привести к потере веса.

    Однако он не кажется более эффективным, чем традиционные методы ограничения калорий, такие как уменьшение количества потребляемых калорий при каждом приеме пищи (3).

    Анализ с участием 50 660 человек показал, что у тех, кто ел 1 или 2 раза в день, индекс массы тела (ИМТ) ежегодно снижался по сравнению с теми, кто ел 3 раза в день.

    Исследование также показало, что ночное голодание продолжительностью 18 и более часов было связано со снижением массы тела по сравнению с более короткими окнами голодания (4).

    Однако эти преимущества потери веса связаны с прерывистым голоданием в целом, а не только с OMAD.

    Кроме того, экстремальные методы голодания, такие как OMAD, могут иметь побочные эффекты, которые необходимо учитывать людям, такие как усиление голода и проблемные метаболические изменения (5).

    Помимо потери веса, исследования связали голодание с рядом других преимуществ для здоровья. Например, голодание может помочь снизить уровень сахара в крови и снизить некоторые факторы риска сердечных заболеваний, включая «плохой» холестерин ЛПНП (6, 7).

    Пост также был связан со снижением маркеров воспаления, включая С-реактивный белок (6).

    Кроме того, голодание может дать уникальные преимущества для здоровья нервной системы. Согласно исследованиям на животных, он может замедлить нейродегенерацию и способствовать долголетию (8, 9).

    Однако, хотя эти потенциальные преимущества являются многообещающими, важно отметить, что эти преимущества связаны с голоданием в целом, а не с OMAD в частности.

    Фактически, некоторые исследования показывают, что схема OMAD может быть более вредной для здоровья, чем другие, менее ограничительные методы голодания (2, 10, 11).

    Хотя исследования связывают голодание и ограничение калорий с целым рядом преимуществ для здоровья, некоторые данные свидетельствуют о том, что чрезмерное ограничение — которое может включать только один прием пищи в день — может принести больше вреда, чем пользы.

    Например, исследования показывают, что это крайнее ограничение может привести к увеличению общего и «плохого» холестерина ЛПНП и более высокому уровню артериального давления по сравнению с обычным режимом питания или менее экстремальными методами голодания (2).

    Другие исследования показали, что один прием пищи в день может повысить уровень сахара в крови натощак, замедлить реакцию организма на инсулин и повысить уровень стимулирующего аппетит гормона грелина по сравнению с трехразовым приемом пищи.

    Это может привести к сильному голоду (10).

    Более того, ограничение калорий до одного приема пищи в день может увеличить вероятность гипогликемии или низкого уровня сахара в крови, особенно у людей с диабетом 2 типа (11).

    Помимо этих потенциальных побочных эффектов, прием пищи один раз в день может вызвать симптомы, в том числе (12):

    Диета OMAD также не подходит для многих групп людей, включая беременных или кормящих, детей и подростков. , пожилые люди и люди с расстройствами пищевого поведения.

    Ограничение приема пищи одним приемом пищи в день также может привести к расстройству пищевого поведения, повлиять на социальную жизнь человека, и большинству людей будет чрезвычайно трудно придерживаться этого режима.

    Более того, бывает очень трудно получить достаточно питательных веществ за один прием пищи. Это может привести к дефициту питательных веществ, что может негативно повлиять на ваше здоровье и привести к серьезным рискам.

    Наконец, некоторые люди, соблюдающие диету OMAD, будут употреблять высококалорийные продукты с высокой степенью обработки, такие как фаст-фуд, пицца, пончики и мороженое, во время одного приема пищи.

    Хотя эти продукты могут вписаться в сбалансированный образ жизни, употребление исключительно продуктов с высоким содержанием сахара и других нездоровых ингредиентов в долгосрочной перспективе отрицательно скажется на вашем здоровье.

    В целом, хотя есть преимущества, связанные с голоданием и ограничением калорий, исследования показали, что употребление двух или трех приемов пищи в день, вероятно, является лучшим вариантом для общего состояния здоровья, чем прием пищи один раз в день (5).

    Независимо от того, какой тип диеты вы выберете, ваша диета должна в основном состоять из цельных продуктов, богатых питательными веществами.

    Хотя большинство специалистов в области здравоохранения не рекомендуют есть только один раз в день, если вы все же выберете этот режим питания, важно убедиться, что вы потребляете различные питательные продукты, в том числе:

    • фрукты, такие как ягоды, цитрусовые и бананы
    • овощи, такие как капуста, брокколи, цветная капуста, спаржа и перец
    • крахмалистые овощи и зерна, такие как сладкий картофель, мускатная тыква, овес, киноа и ячмень
    • полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и несладкий кокос
    • бобовые, такие как горох, нут, чечевица и черная фасоль
    • семена, орехи и ореховое масло, такие как кешью, орехи макадамия, миндаль и семена тыквы
    • альтернативные молочные и растительные продукты, несладкий йогурт, кокосовое молоко и молоко кешью
    • источники белка, су ч, например, курица, рыба, тофу и яйца

    Ограничьте количество продуктов с высокой степенью обработки, таких как:

    • фастфуд
    • сладкая выпечка
    • белый хлеб
    • сладкие крупы
    • содовая
    • чипсы

    Эти продукты имеют небольшую пищевую ценность, и слишком частое употребление их в пищу может привести к увеличению веса и повышению риска заболеваний (13).

    Во время периодов голодания диета OMAD требует от людей сводить потребление калорий к минимуму.

    В строгой диете OMAD это означает полное ограничение калорий. Вы по-прежнему можете пить воду и другие некалорийные напитки во время голодания.

    Другие предпочитают есть низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка в течение дня, например:

    Опять же, большинство медицинских работников не рекомендуют есть только один прием пищи в день, поскольку это может нанести вред здоровью в целом.

    Если вы планируете попробовать этот режим питания, перед тем, как начать, проконсультируйтесь с надежным врачом.

    Один прием пищи в день вряд ли даст вам калории и питательные вещества, необходимые вашему организму, если это не будет тщательно спланировано. Если вы решите поесть в течение более длительного периода времени, это может помочь вам увеличить потребление питательных веществ.

    Если вы все же решите попробовать есть один раз в день, вам, вероятно, не стоит делать это 7 дней в неделю.

    Большинство людей следуют схеме OMAD несколько дней в неделю, циклически сочетая ее с обычным режимом питания или менее ограничивающим прерывистым режимом голодания, например методом 16/8.

    Если вы едите один раз в день, старайтесь, чтобы еда была как можно более насыщенной питательными веществами. Эти блюда должны содержать не менее 1200 калорий, что может быть затруднительно для некоторых людей в течение обычного периода приема пищи.

    Если вам сложно получить достаточно калорий за один прием пищи, подумайте об увеличении периода приема пищи на час или около того и разделите прием пищи на два небольших приема пищи. Это поможет вам получить достаточно питательных веществ и калорий, не переедая.

    Вот несколько идей полноценного питания, которые могут содержать более 1200 калорий, если размеры порций достаточно большие:

    • Запеченная курица с пюре из сладкого картофеля, покрытая маслом и жареная брокколи с оливковым маслом, а затем жирная греческая. йогурт с ягодами, орехами, семенами и медом.
    • Жареный лосось, покрытый гуакамоле, коричневым рисом и салатом из черной фасоли и жареными бананами, а затем фрукты с ореховым маслом, семенами конопли и кокосовой стружкой.
    • Омлет из яиц с козьим сыром, авокадо и овощами-гриль, приготовленными на кокосовом масле, с хрустящими дольками запеченного картофеля, за которым следует фруктовая сторона, обмакнутая в темный шоколад и взбитые сливки.

    Как видите, каждый прием пищи должен учитывать все группы продуктов и включать:

    • углеводы
    • жиры
    • белки

    В день съедание 1200 калорий является общим минимумом.Большинству взрослых нужно гораздо больше, чтобы поддерживать свой вес.

    Имейте в виду, что этот способ питания намного сложнее для тех, кто придерживается определенных диетических схем, таких как веганские диеты или диеты с низким содержанием жиров, из-за количества калорий, которые должны уместиться в одном приеме пищи.

    В общем, пытаться втиснуть все ваши потребности в калориях в один прием пищи не обязательно, независимо от того, какова ваша цель в отношении здоровья. Такой режим питания также не подходит для большинства людей.

    Один прием пищи в день может быть популярным способом похудеть, но вряд ли это хорошая идея для здоровья в целом.

    Хотя голодание в целом, включая длительное голодание, может принести пользу здоровью по разным причинам, люди могут достичь таких же преимуществ для здоровья, используя гораздо более устойчивые методы.

    Более рациональные диеты включают прерывистое голодание 16/8 или простое соблюдение здоровой низкокалорийной диеты, если вы в настоящее время едите в избытке и хотите способствовать снижению веса.

    Большинство поставщиков медицинских услуг не рекомендуют диету OMAD из-за их экстремального характера.

    Люди могут способствовать улучшению общего состояния здоровья с помощью более устойчивых методов.

    Один прием пищи в день: польза для здоровья и риски

    Диета один раз в день — это план питания, который, как утверждается, помогает людям похудеть с помощью периодического голодания.

    При соблюдении этой диеты человек ест только один раз в день. Обычно это ужин. В течение дня они не потребляют никаких других калорий.

    Хотя этот план диеты может предложить некоторым людям быстрое решение проблемы потери веса, риски могут перевешивать преимущества.

    Из этой статьи вы узнаете больше о том, что значит есть один раз в день, а также о возможных преимуществах и рисках.

    Поделиться на PinterestРабота с одним приёмом пищи требует, чтобы человек ел только 1 час из 24 часов.

    Диета один раз в день — это план похудания, при котором человек ест только один раз в день. В соответствии с этим планом они не будут есть и пить ничего, содержащее калории, большую часть дня.

    Это разновидность периодического голодания. Он чередует длительные периоды без еды и питья чего-либо, содержащего калории, с короткими временными окнами для приема пищи.

    В диете используется периодическое голодание, называемое 23: 1.Это означает, что человек тратит 23 часа в день на голодание, оставляя всего 1 час в день на потребление калорий.

    Большинство людей, соблюдающих эту диету, едят во время обеда, а затем снова голодают до следующего вечера. Однако некоторые исследования показывают, что завтрак может помочь контролировать уровень глюкозы в течение дня и снизить риск диабета 2 типа.

    Другое исследование опровергает эти выводы, предполагая, что пропуск завтрака может быть полезной стратегией для некоторых людей в управлении общим потреблением калорий.

    Для тех, кто намеревается позавтракать и похудеть, узнайте, какие продукты для завтрака лучше всего, из этой статьи.

    Что следует есть человеку на этой диете?

    Существует несколько вариантов диеты один раз в день. Некоторые предлагают есть здоровую, богатую питательными веществами пищу, но большинство позволяет людям есть все, что они хотят, во время одного приема пищи.

    Люди, соблюдающие диету «один раз в день», считают, что она дает множество преимуществ, например:

    • Люди могут быстро похудеть.
    • Диету легко соблюдать, потому что нет необходимости считать калории.
    • Нет запрещенной еды.

    Узнайте больше о возможных преимуществах прерывистого голодания здесь.

    Однако существует мало доказательств, подтверждающих мнение о том, что один раз в день может способствовать снижению веса.

    Одно исследование в обзоре предполагает, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть, хотя авторы также предупреждают о множественных рисках, таких как восстановление жировых отложений.

    Только одно из включенных исследований было сфокусировано на схеме «один раз в день». Участники этого исследования ели свои дневные калории в течение 4-часового окна вечером. Многие отметили улучшение жировой массы и веса тела, в то время как у других повысился уровень холестерина и артериального давления.

    Тем временем другое исследование пришло к выводу, что голодание через день не более эффективно, чем диета с ограничением калорий, с точки зрения потери веса, снижения веса, риска сердечно-сосудистых заболеваний или возможности придерживаться диеты.

    Другие исследования прерывистого голодания показали следующее:

    • Кратковременное голодание , при котором люди едят в течение 4–8-часового окна, может снизить уровень сахара в крови и снизить вес у людей с диабетом 2 типа.
    • Пост 15 часов в день в течение месяца может улучшить общее состояние здоровья человека, а у людей с ожирением — повысить способность клеток организма противостоять болезням.
    • Ограниченное по времени кормление , или прием пищи в течение 8-часового или более короткого окна, включает аутофагию — процесс, который организм использует для очистки поврежденного материала, согласно исследованию 2017 года.Это может оказаться ценной стратегией для профилактики и лечения многих хронических состояний, связанных с возрастом.

    Однако многие из этих исследований конкретно не рассматривали вариант приема пищи один раз в день.

    Прерывистое голодание становится все более популярным среди людей, желающих похудеть или улучшить общее состояние здоровья. Узнай больше об этом здесь.

    Эффект голодания в течение 23 часов в день практически не изучался. Однако экстремальная диета может быть сопряжена с риском.

    Например, ежедневно человек может:

    • чувствовать себя очень голодным
    • испытывать усталость из-за неравномерного снабжения энергией
    • чувствовать себя шатким, слабым и раздражительным из-за падения уровня сахара в крови
    • трудности с концентрацией внимания

    Для некоторых людей прием пищи только один раз в день может увеличить риск переедания во время одного приема пищи. Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях соблюдение ограничительной диеты может даже увеличить риск развития длительного расстройства пищевого поведения.

    Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают следующее:

    • Человеку может быть трудно есть за один раз, потому что он быстро чувствует сытость.
    • Со временем их желание есть может увеличиваться во время периода голодания, а не уменьшаться по сравнению с другими формами голодания.
    • Жир в организме может увеличиваться, а не уменьшаться.
    • Недостаток питательных веществ может возникнуть, если человек придерживается этой диеты в течение длительного времени.
    • Тело может начать терять мышечную массу, когда человек входит в состояние полуголодной смерти.

    Сколько калорий в день нужно человеку? Узнай здесь.

    Влияние на диабет и уровень холестерина

    Люди с сопутствующими заболеваниями могут столкнуться с дополнительными рисками. Например, людям с диабетом 1 типа или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно принимать пищу в течение каждого дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

    В исследовании 2007 года сравнивалось влияние употребления того же количества калорий за один или три приема пищи в день в течение 6 месяцев в группе здоровых взрослых.

    Ни у одного из участников не наблюдалось значительного изменения веса, но у тех, кто ел только один прием пищи в день, наблюдалось уменьшение жировых отложений.

    Однако у них повысились уровни как липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерина липопротеинов высокой плотности, что отрицательно сказалось на их утреннем уровне толерантности к глюкозе.

    Метаболизм и гены биологических часов

    Исследование на мышах, проведенное в 2012 году, показало, что употребление только одного приема пищи в день могло ухудшить здоровье по сравнению с двухразовым приемом пищи.У мышей, которые ели только один прием пищи в день, наблюдалось увеличение массы тела, инсулина и жира в крови. Также был более высокий риск окислительного повреждения жировой ткани и печени.

    Исследователи пришли к выводу, что один прием пищи в день может негативно повлиять на гены, которые помогают регулировать биологические часы, циклы сна и бодрствования и обмен веществ.

    В другом исследовании, на этот раз в 2017 году, 100 человек потребляли 25% своей потребности в энергии в пищу в один день и 125% в следующие, чередующиеся дни в течение года. Однако они не ограничивали свое потребление одним приемом пищи в день.

    Те, кто практиковал эту форму периодического голодания, испытали повышение ЛПНП, или «плохого» холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.

    Кроме того, те, кто голодал таким образом, не теряли больше веса, чем те, кто уменьшал количество потребляемых калорий каждый день.

    Диета один раз в день может понравиться тем, кто ищет быстрые решения для похудания, но есть более безопасные и здоровые способы похудеть.

    Хорошее начало — это здоровая диета, например, средиземноморская диета или диета DASH.

    Помимо здоровой диеты, человек может также принять во внимание:

    • Регулировка размера порции : уменьшение количества приемов пищи за несколько приемов пищи может быть более эффективным и устойчивым способом похудения.
    • Сокращение количества вечерних перекусов : перекус и обильный прием пищи перед сном может привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений, согласно одному исследованию 2012 года.
    • Физические упражнения : Руководящие принципы рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут умеренных физических упражнений, таких как ходьба, каждую неделю.
    • Ведение дневника питания : ведение дневника, в котором указывается, что человек ел и когда, это может помочь ему понять, как его режим питания влияет на его вес. Журналы питания доступны для покупки в Интернете.
    • Получение поддержки : может помочь разговор с диетологом или консультантом, обмен планами диеты с друзьями или близкими или вступление в клуб по снижению веса.
    • Соблюдайте сбалансированную диету : Принятие здоровой диеты, в которой основное внимание уделяется свежим фруктам и овощам и ограничивает количество обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
    • Разговор с врачом : Врач может проверить наличие любых основных заболеваний, таких как проблемы с щитовидной железой, которые могут увеличить вероятность переноса лишнего веса.
    • Лучший способ контролировать вес — это делать здоровый, устойчивый и долгосрочный выбор питания и образа жизни.

    Здесь вы найдете несколько советов по похудению.

    Диета «один раз в день» — это план похудания, при котором человек ест только один раз в день, а остальное время придерживается поста. Эта диета может помочь некоторым людям похудеть, но она также сопряжена с определенными рисками.

    Появляется все больше доказательств того, что прерывистое голодание может помочь некоторым людям, но мало доказательств того, что есть только один прием пищи в день. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и эффективной для похудения.

    Людям, которые хотят похудеть, следует начать с небольших и устойчивых изменений в своем питании и образе жизни.

    Тем, кто хочет поститься, следует рассмотреть менее строгие формы поста. Также лучше проконсультироваться с врачом или диетологом о том, как безопасно похудеть, особенно если у человека есть основное заболевание.

    Узнайте, как начать прерывистое голодание здесь.

    Q:

    Как долго безопасно есть только один прием пищи в день, и могут ли быть долгосрочные негативные последствия, если человек будет продолжать это слишком долго?

    A:

    Хотя голодание может быть мощным инструментом в арсенале здоровья человека, большинство специалистов в области здравоохранения не поддерживают диету один раз в день в качестве долгосрочной стратегии.Пока нет достаточного количества исследований, чтобы подтвердить, как долго это «безопасно», или какие-либо из возможных негативных эффектов, хотя увеличение веса, усиление голода и недостаточность питания являются одними из основных проблем.

    Натали Батлер, R.D., L.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    Один прием пищи в день: польза для здоровья и риски

    Диета один раз в день — это план питания, который, как утверждается, помогает людям похудеть с помощью периодического голодания.

    При соблюдении этой диеты человек ест только один раз в день. Обычно это ужин. В течение дня они не потребляют никаких других калорий.

    Хотя этот план диеты может предложить некоторым людям быстрое решение проблемы потери веса, риски могут перевешивать преимущества.

    Из этой статьи вы узнаете больше о том, что значит есть один раз в день, а также о возможных преимуществах и рисках.

    Поделиться на PinterestРабота с одним приёмом пищи требует, чтобы человек ел только 1 час из 24 часов.

    Диета один раз в день — это план похудания, при котором человек ест только один раз в день. В соответствии с этим планом они не будут есть и пить ничего, содержащее калории, большую часть дня.

    Это разновидность периодического голодания. Он чередует длительные периоды без еды и питья чего-либо, содержащего калории, с короткими временными окнами для приема пищи.

    В диете используется периодическое голодание, называемое 23: 1. Это означает, что человек тратит 23 часа в день на голодание, оставляя всего 1 час в день на потребление калорий.

    Большинство людей, соблюдающих эту диету, едят во время обеда, а затем снова голодают до следующего вечера. Однако некоторые исследования показывают, что завтрак может помочь контролировать уровень глюкозы в течение дня и снизить риск диабета 2 типа.

    Другое исследование опровергает эти выводы, предполагая, что пропуск завтрака может быть полезной стратегией для некоторых людей в управлении общим потреблением калорий.

    Для тех, кто намеревается позавтракать и похудеть, узнайте, какие продукты для завтрака лучше всего, из этой статьи.

    Что следует есть человеку на этой диете?

    Существует несколько вариантов диеты один раз в день. Некоторые предлагают есть здоровую, богатую питательными веществами пищу, но большинство позволяет людям есть все, что они хотят, во время одного приема пищи.

    Люди, соблюдающие диету «один раз в день», считают, что она дает множество преимуществ, например:

    • Люди могут быстро похудеть.
    • Диету легко соблюдать, потому что нет необходимости считать калории.
    • Нет запрещенной еды.

    Узнайте больше о возможных преимуществах прерывистого голодания здесь.

    Однако существует мало доказательств, подтверждающих мнение о том, что один раз в день может способствовать снижению веса.

    Одно исследование в обзоре предполагает, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть, хотя авторы также предупреждают о множественных рисках, таких как восстановление жировых отложений.

    Только одно из включенных исследований было сфокусировано на схеме «один раз в день».Участники этого исследования ели свои дневные калории в течение 4-часового окна вечером. Многие отметили улучшение жировой массы и веса тела, в то время как у других повысился уровень холестерина и артериального давления.

    Тем временем другое исследование пришло к выводу, что голодание через день не более эффективно, чем диета с ограничением калорий, с точки зрения потери веса, снижения веса, риска сердечно-сосудистых заболеваний или возможности придерживаться диеты.

    Другие исследования прерывистого голодания показали следующее:

    • Кратковременное голодание , при котором люди едят в течение 4–8-часового окна, может снизить уровень сахара в крови и снизить вес у людей с диабетом 2 типа.
    • Пост 15 часов в день в течение месяца может улучшить общее состояние здоровья человека, а у людей с ожирением — повысить способность клеток организма противостоять болезням.
    • Ограниченное по времени кормление , или прием пищи в течение 8-часового или более короткого окна, включает аутофагию — процесс, который организм использует для очистки поврежденного материала, согласно исследованию 2017 года. Это может оказаться ценной стратегией для профилактики и лечения многих хронических состояний, связанных с возрастом.

    Однако многие из этих исследований конкретно не рассматривали вариант приема пищи один раз в день.

    Прерывистое голодание становится все более популярным среди людей, желающих похудеть или улучшить общее состояние здоровья. Узнай больше об этом здесь.

    Эффект голодания в течение 23 часов в день практически не изучался. Однако экстремальная диета может быть сопряжена с риском.

    Например, ежедневно человек может:

    • чувствовать себя очень голодным
    • испытывать усталость из-за неравномерного снабжения энергией
    • чувствовать себя шатким, слабым и раздражительным из-за падения уровня сахара в крови
    • трудности с концентрацией внимания

    Для некоторых людей прием пищи только один раз в день может увеличить риск переедания во время одного приема пищи.Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях соблюдение ограничительной диеты может даже увеличить риск развития длительного расстройства пищевого поведения.

    Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают следующее:

    • Человеку может быть трудно есть за один раз, потому что он быстро чувствует сытость.
    • Со временем их желание есть может увеличиваться во время периода голодания, а не уменьшаться по сравнению с другими формами голодания.
    • Жир в организме может увеличиваться, а не уменьшаться.
    • Недостаток питательных веществ может возникнуть, если человек придерживается этой диеты в течение длительного времени.
    • Тело может начать терять мышечную массу, когда человек входит в состояние полуголодной смерти.

    Сколько калорий в день нужно человеку? Узнай здесь.

    Влияние на диабет и уровень холестерина

    Люди с сопутствующими заболеваниями могут столкнуться с дополнительными рисками. Например, людям с диабетом 1 типа или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно принимать пищу в течение каждого дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

    В исследовании 2007 года сравнивалось влияние употребления того же количества калорий за один или три приема пищи в день в течение 6 месяцев в группе здоровых взрослых.

    Ни у одного из участников не наблюдалось значительного изменения веса, но у тех, кто ел только один прием пищи в день, наблюдалось уменьшение жировых отложений.

    Однако у них повысились уровни как липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерина липопротеинов высокой плотности, что отрицательно сказалось на их утреннем уровне толерантности к глюкозе.

    Метаболизм и гены биологических часов

    Исследование на мышах, проведенное в 2012 году, показало, что употребление только одного приема пищи в день могло ухудшить здоровье по сравнению с двухразовым приемом пищи. У мышей, которые ели только один прием пищи в день, наблюдалось увеличение массы тела, инсулина и жира в крови. Также был более высокий риск окислительного повреждения жировой ткани и печени.

    Исследователи пришли к выводу, что один прием пищи в день может негативно повлиять на гены, которые помогают регулировать биологические часы, циклы сна и бодрствования и обмен веществ.

    В другом исследовании, на этот раз в 2017 году, 100 человек потребляли 25% своей потребности в энергии в пищу в один день и 125% в следующие, чередующиеся дни в течение года. Однако они не ограничивали свое потребление одним приемом пищи в день.

    Те, кто практиковал эту форму периодического голодания, испытали повышение ЛПНП, или «плохого» холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.

    Кроме того, те, кто голодал таким образом, не теряли больше веса, чем те, кто уменьшал количество потребляемых калорий каждый день.

    Диета один раз в день может понравиться тем, кто ищет быстрые решения для похудания, но есть более безопасные и здоровые способы похудеть.

    Хорошее начало — это здоровая диета, например, средиземноморская диета или диета DASH.

    Помимо здоровой диеты, человек может также принять во внимание:

    • Регулировка размера порции : уменьшение количества приемов пищи за несколько приемов пищи может быть более эффективным и устойчивым способом похудения.
    • Сокращение количества вечерних перекусов : перекус и обильный прием пищи перед сном может привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений, согласно одному исследованию 2012 года.
    • Физические упражнения : Руководящие принципы рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут умеренных физических упражнений, таких как ходьба, каждую неделю.
    • Ведение дневника питания : ведение дневника, в котором указывается, что человек ел и когда, это может помочь ему понять, как его режим питания влияет на его вес. Журналы питания доступны для покупки в Интернете.
    • Получение поддержки : может помочь разговор с диетологом или консультантом, обмен планами диеты с друзьями или близкими или вступление в клуб по снижению веса.
    • Соблюдайте сбалансированную диету : Принятие здоровой диеты, в которой основное внимание уделяется свежим фруктам и овощам и ограничивает количество обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
    • Разговор с врачом : Врач может проверить наличие любых основных заболеваний, таких как проблемы с щитовидной железой, которые могут увеличить вероятность переноса лишнего веса.
    • Лучший способ контролировать вес — это делать здоровый, устойчивый и долгосрочный выбор питания и образа жизни.

    Здесь вы найдете несколько советов по похудению.

    Диета «один раз в день» — это план похудания, при котором человек ест только один раз в день, а остальное время придерживается поста. Эта диета может помочь некоторым людям похудеть, но она также сопряжена с определенными рисками.

    Появляется все больше доказательств того, что прерывистое голодание может помочь некоторым людям, но мало доказательств того, что есть только один прием пищи в день. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и эффективной для похудения.

    Людям, которые хотят похудеть, следует начать с небольших и устойчивых изменений в своем питании и образе жизни.

    Тем, кто хочет поститься, следует рассмотреть менее строгие формы поста. Также лучше проконсультироваться с врачом или диетологом о том, как безопасно похудеть, особенно если у человека есть основное заболевание.

    Узнайте, как начать прерывистое голодание здесь.

    Q:

    Как долго безопасно есть только один прием пищи в день, и могут ли быть долгосрочные негативные последствия, если человек будет продолжать это слишком долго?

    A:

    Хотя голодание может быть мощным инструментом в арсенале здоровья человека, большинство специалистов в области здравоохранения не поддерживают диету один раз в день в качестве долгосрочной стратегии.Пока нет достаточного количества исследований, чтобы подтвердить, как долго это «безопасно», или какие-либо из возможных негативных эффектов, хотя увеличение веса, усиление голода и недостаточность питания являются одними из основных проблем.

    Натали Батлер, R.D., L.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    Один прием пищи в день: польза для здоровья и риски

    Диета один раз в день — это план питания, который, как утверждается, помогает людям похудеть с помощью периодического голодания.

    При соблюдении этой диеты человек ест только один раз в день. Обычно это ужин. В течение дня они не потребляют никаких других калорий.

    Хотя этот план диеты может предложить некоторым людям быстрое решение проблемы потери веса, риски могут перевешивать преимущества.

    Из этой статьи вы узнаете больше о том, что значит есть один раз в день, а также о возможных преимуществах и рисках.

    Поделиться на PinterestРабота с одним приёмом пищи требует, чтобы человек ел только 1 час из 24 часов.

    Диета один раз в день — это план похудания, при котором человек ест только один раз в день. В соответствии с этим планом они не будут есть и пить ничего, содержащее калории, большую часть дня.

    Это разновидность периодического голодания. Он чередует длительные периоды без еды и питья чего-либо, содержащего калории, с короткими временными окнами для приема пищи.

    В диете используется периодическое голодание, называемое 23: 1. Это означает, что человек тратит 23 часа в день на голодание, оставляя всего 1 час в день на потребление калорий.

    Большинство людей, соблюдающих эту диету, едят во время обеда, а затем снова голодают до следующего вечера. Однако некоторые исследования показывают, что завтрак может помочь контролировать уровень глюкозы в течение дня и снизить риск диабета 2 типа.

    Другое исследование опровергает эти выводы, предполагая, что пропуск завтрака может быть полезной стратегией для некоторых людей в управлении общим потреблением калорий.

    Для тех, кто намеревается позавтракать и похудеть, узнайте, какие продукты для завтрака лучше всего, из этой статьи.

    Что следует есть человеку на этой диете?

    Существует несколько вариантов диеты один раз в день. Некоторые предлагают есть здоровую, богатую питательными веществами пищу, но большинство позволяет людям есть все, что они хотят, во время одного приема пищи.

    Люди, соблюдающие диету «один раз в день», считают, что она дает множество преимуществ, например:

    • Люди могут быстро похудеть.
    • Диету легко соблюдать, потому что нет необходимости считать калории.
    • Нет запрещенной еды.

    Узнайте больше о возможных преимуществах прерывистого голодания здесь.

    Однако существует мало доказательств, подтверждающих мнение о том, что один раз в день может способствовать снижению веса.

    Одно исследование в обзоре предполагает, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть, хотя авторы также предупреждают о множественных рисках, таких как восстановление жировых отложений.

    Только одно из включенных исследований было сфокусировано на схеме «один раз в день».Участники этого исследования ели свои дневные калории в течение 4-часового окна вечером. Многие отметили улучшение жировой массы и веса тела, в то время как у других повысился уровень холестерина и артериального давления.

    Тем временем другое исследование пришло к выводу, что голодание через день не более эффективно, чем диета с ограничением калорий, с точки зрения потери веса, снижения веса, риска сердечно-сосудистых заболеваний или возможности придерживаться диеты.

    Другие исследования прерывистого голодания показали следующее:

    • Кратковременное голодание , при котором люди едят в течение 4–8-часового окна, может снизить уровень сахара в крови и снизить вес у людей с диабетом 2 типа.
    • Пост 15 часов в день в течение месяца может улучшить общее состояние здоровья человека, а у людей с ожирением — повысить способность клеток организма противостоять болезням.
    • Ограниченное по времени кормление , или прием пищи в течение 8-часового или более короткого окна, включает аутофагию — процесс, который организм использует для очистки поврежденного материала, согласно исследованию 2017 года. Это может оказаться ценной стратегией для профилактики и лечения многих хронических состояний, связанных с возрастом.

    Однако многие из этих исследований конкретно не рассматривали вариант приема пищи один раз в день.

    Прерывистое голодание становится все более популярным среди людей, желающих похудеть или улучшить общее состояние здоровья. Узнай больше об этом здесь.

    Эффект голодания в течение 23 часов в день практически не изучался. Однако экстремальная диета может быть сопряжена с риском.

    Например, ежедневно человек может:

    • чувствовать себя очень голодным
    • испытывать усталость из-за неравномерного снабжения энергией
    • чувствовать себя шатким, слабым и раздражительным из-за падения уровня сахара в крови
    • трудности с концентрацией внимания

    Для некоторых людей прием пищи только один раз в день может увеличить риск переедания во время одного приема пищи.Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях соблюдение ограничительной диеты может даже увеличить риск развития длительного расстройства пищевого поведения.

    Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают следующее:

    • Человеку может быть трудно есть за один раз, потому что он быстро чувствует сытость.
    • Со временем их желание есть может увеличиваться во время периода голодания, а не уменьшаться по сравнению с другими формами голодания.
    • Жир в организме может увеличиваться, а не уменьшаться.
    • Недостаток питательных веществ может возникнуть, если человек придерживается этой диеты в течение длительного времени.
    • Тело может начать терять мышечную массу, когда человек входит в состояние полуголодной смерти.

    Сколько калорий в день нужно человеку? Узнай здесь.

    Влияние на диабет и уровень холестерина

    Люди с сопутствующими заболеваниями могут столкнуться с дополнительными рисками. Например, людям с диабетом 1 типа или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно принимать пищу в течение каждого дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

    В исследовании 2007 года сравнивалось влияние употребления того же количества калорий за один или три приема пищи в день в течение 6 месяцев в группе здоровых взрослых.

    Ни у одного из участников не наблюдалось значительного изменения веса, но у тех, кто ел только один прием пищи в день, наблюдалось уменьшение жировых отложений.

    Однако у них повысились уровни как липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерина липопротеинов высокой плотности, что отрицательно сказалось на их утреннем уровне толерантности к глюкозе.

    Метаболизм и гены биологических часов

    Исследование на мышах, проведенное в 2012 году, показало, что употребление только одного приема пищи в день могло ухудшить здоровье по сравнению с двухразовым приемом пищи. У мышей, которые ели только один прием пищи в день, наблюдалось увеличение массы тела, инсулина и жира в крови. Также был более высокий риск окислительного повреждения жировой ткани и печени.

    Исследователи пришли к выводу, что один прием пищи в день может негативно повлиять на гены, которые помогают регулировать биологические часы, циклы сна и бодрствования и обмен веществ.

    В другом исследовании, на этот раз в 2017 году, 100 человек потребляли 25% своей потребности в энергии в пищу в один день и 125% в следующие, чередующиеся дни в течение года. Однако они не ограничивали свое потребление одним приемом пищи в день.

    Те, кто практиковал эту форму периодического голодания, испытали повышение ЛПНП, или «плохого» холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.

    Кроме того, те, кто голодал таким образом, не теряли больше веса, чем те, кто уменьшал количество потребляемых калорий каждый день.

    Диета один раз в день может понравиться тем, кто ищет быстрые решения для похудания, но есть более безопасные и здоровые способы похудеть.

    Хорошее начало — это здоровая диета, например, средиземноморская диета или диета DASH.

    Помимо здоровой диеты, человек может также принять во внимание:

    • Регулировка размера порции : уменьшение количества приемов пищи за несколько приемов пищи может быть более эффективным и устойчивым способом похудения.
    • Сокращение количества вечерних перекусов : перекус и обильный прием пищи перед сном может привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений, согласно одному исследованию 2012 года.
    • Физические упражнения : Руководящие принципы рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут умеренных физических упражнений, таких как ходьба, каждую неделю.
    • Ведение дневника питания : ведение дневника, в котором указывается, что человек ел и когда, это может помочь ему понять, как его режим питания влияет на его вес. Журналы питания доступны для покупки в Интернете.
    • Получение поддержки : может помочь разговор с диетологом или консультантом, обмен планами диеты с друзьями или близкими или вступление в клуб по снижению веса.
    • Соблюдайте сбалансированную диету : Принятие здоровой диеты, в которой основное внимание уделяется свежим фруктам и овощам и ограничивает количество обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
    • Разговор с врачом : Врач может проверить наличие любых основных заболеваний, таких как проблемы с щитовидной железой, которые могут увеличить вероятность переноса лишнего веса.
    • Лучший способ контролировать вес — это делать здоровый, устойчивый и долгосрочный выбор питания и образа жизни.

    Здесь вы найдете несколько советов по похудению.

    Диета «один раз в день» — это план похудания, при котором человек ест только один раз в день, а остальное время придерживается поста. Эта диета может помочь некоторым людям похудеть, но она также сопряжена с определенными рисками.

    Появляется все больше доказательств того, что прерывистое голодание может помочь некоторым людям, но мало доказательств того, что есть только один прием пищи в день. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и эффективной для похудения.

    Людям, которые хотят похудеть, следует начать с небольших и устойчивых изменений в своем питании и образе жизни.

    Тем, кто хочет поститься, следует рассмотреть менее строгие формы поста. Также лучше проконсультироваться с врачом или диетологом о том, как безопасно похудеть, особенно если у человека есть основное заболевание.

    Узнайте, как начать прерывистое голодание здесь.

    Q:

    Как долго безопасно есть только один прием пищи в день, и могут ли быть долгосрочные негативные последствия, если человек будет продолжать это слишком долго?

    A:

    Хотя голодание может быть мощным инструментом в арсенале здоровья человека, большинство специалистов в области здравоохранения не поддерживают диету один раз в день в качестве долгосрочной стратегии.Пока нет достаточного количества исследований, чтобы подтвердить, как долго это «безопасно», или какие-либо из возможных негативных эффектов, хотя увеличение веса, усиление голода и недостаточность питания являются одними из основных проблем.

    Натали Батлер, R.D., L.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    Есть один прием пищи в день [обновление 2020]: глупо простой способ похудеть?

    Мало кому еще предстоит испытать славу, что есть один раз в день.

    • Нет, один прием пищи в день не сделает вас толстым.
    • Это не заставит вас потерять все мышцы.
    • И это не испортит ваш метаболизм.

    Но это действительно позволяет вам пировать как гребаный король каждую ночь, поедая свои любимые блюда.

    И нет, это не жульничество, и за этим нет даже какой-то секретной магии «гуру».

    Это действительно просто здравый смысл.

    Но фитнес и здравый смысл — потерянное искусство в наши дни.

    Если вы будете следовать этому правилу, еда один раз в день ПРОСТО РАБОТАЕТ.

    И если вы боролись с более традиционными диетами, которые заставляют вас есть 3-6 приемов пищи в день, то это, возможно, самый простой способ успешно похудеть!

    Если вы мечтали есть стейки по 24 унции с жареным картофелем и мороженым КАЖДУЮ ночь, при этом теряя жир и наращивая мышцы, тогда читайте дальше.

    Вкратце о приеме пищи один раз в день

    [divider style = ’left’]

    Основная идея приема пищи один раз в день проста.

    Каждый день вы съедаете одну большую задницу (желательно на ночь). Основная идея — получить большинство калорий за один прием пищи.

    А днем ​​ничего не ешь.

    Однако в течение дня вы можете съесть 1-2 кусочка фруктов или немного белка после тренировки.

    Это позволяет вам есть намного больше, чувствовать себя сытым и лучше соблюдать диету.

    Обновление: Чтобы изменить подход к еде один раз в день для людей, у которых мало времени, ознакомьтесь с диетой Quickshot.

    Помните, один прием пищи в день НЕ волшебство

    =================

    Когда я впервые начал есть один раз в день, у меня было странное убеждение, что один раз в день еда дает мне возможность похудеть больше, чем традиционные диеты.

    Хотя это может показаться правдой, ничто не может быть дальше от истины.

    Было бы неплохо поверить, что ежедневный прием пищи вызывает изменение всех этих гормонов в моем теле, что помогает мне сжигать «больше» жира.

    Но это не так.

    И уровни инсулина — все всегда говорят об уровне инсулина, блин.

    Не беспокойтесь о своем чертовом уровне инсулина.

    Просто сосредоточьтесь на создании дефицита калорий — это единственный способ похудеть, и так будет всегда.

    Еда один раз в день — отличный способ создать дефицит, которого многие люди могут придерживаться.

    Например, предположим, что вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы похудеть.

    Диета №1 предусматривает трехразовое питание и 2 перекуса.

    Диета № 2 предполагает, что вы едите один раз.

    В конце дня калории точно такие же.

    Вы просто значительно увеличиваете количество калорий в диете №1.

    Вот и все. Нет никакой магии. Простая математика.

    5 причин, почему вы должны есть один раз в день

    [divider style = ’left’]

    Я впервые пришел к идее есть один раз в день из диеты воина примерно в 2008 году.

    В то время мне «промыли мозги» все «съешь 6 приемов пищи в день или умрешь» BS, и диета воина была моей первой попыткой перейти на прерывистое голодание.

    Черт, даже Терри Крюс периодически голодает.

    Я не говорю, что это работает для всех, но если вы любите пиршество каждый божий день, имеете больше энергии и потенциально в 200 раз продуктивнее в течение дня, то, возможно, вам стоит попробовать это.

    Вот 5 причин, по которым я рекомендую есть один раз в день:

    Причина №1: Повышенная энергия

    Сколько раз вы ели ланч только для того, чтобы через 2 часа почувствовать себя очень уставшими? Это отстой.

    Нам всем говорят, что обед должен дать нам этот волшебный заряд энергии, и, возможно, это так для некоторых людей, но я обнаружил, что большинство людей просто падают в 14:00, когда они обедают, и их продуктивность падает. утечка.

    Когда вы голодаете в течение всего дня, вы испытываете удивительный прилив энергии, который длится весь день.

    Причина № 2: Никогда не обижайтесь на диете

    Одна из многих причин, по которым люди не соблюдают диету, заключается в том, что они не испытывают чувства удовлетворения от того, что они едят и сколько они едят.

    Если вы следуете традиционной модели 6 приемов пищи в день, вы получаете пару сотен калорий каждые несколько часов.

    В конце концов, вы никогда не почувствуете удовлетворения.

    Вам кажется, что чего-то не хватает…

    По иронии судьбы, ежедневное питание решает эту проблему для большинства людей.

    Дневное голодание является очень мощным средством подавления аппетита, поэтому, когда вы устраиваете обильное пиршество в конце дня, каждую ночь вы чувствуете себя «наполненным».

    Причина № 3: Больше времени и больше производительности

    Представьте, сколько еще работы вы могли бы сделать, если бы вам не приходилось беспокоиться о еде в течение дня.

    Больше не нужно беспокоиться об утреннем перекусе, больше не останавливаться в метро во время обеда и больше не будет спадов энергии в 2 часа дня.

    Все это время, которое вы сэкономили, теперь можно использовать для более продуктивных, действительно важных дел (например, просмотра фотографий кошек в Интернете).

    Причина №4: ВСЕ вкуснее

    Поститесь весь день, затем съешьте виноград.

    Всего один виноград.

    Я гарантирую, что виноград будет лучшим на вкус виноградом, который вы когда-либо пробовали за всю свою гребаную жизнь.

    Послушайте, я не знаю научной причины, по которой еда становится намного лучше после голодания, и, честно говоря, меня это не волнует.

    Но некоторые из лучших блюд в моей жизни были после долгого голодания.

    Причина № 5: Потому что есть торт каждый вечер — это здорово
    Торт хороший. Но не так уж много торта.

    Знаете, что такого крутого? Торт.

    Знаете, что не круто? Не ест торт.

    Торт делает жизнь лучше, но при традиционной диете нельзя есть пирожные, а это отстой.

    Каждому в жизни нужно больше торта (научно доказано), так почему бы не съесть кусок… или два, каждую ночь.

    Когда вы едите только один раз в день, вы можете позволить себе съедать пирожное каждую ночь, поскольку ваш калорийный бюджет намного больше.

    Можно ли во время голодания кофе, воду, чай или диетическую газировку?

    [divider style = ’left’]

    Да, если в нем ноль калорий, все в порядке.

    Кофе и чай действительно подавляют аппетит.

    Съешьте 1-2 фрукта в течение дня

    [divider style = ’left’]

    Хотя это совершенно нормально, если вы можете прожить целый день, ничего не съев, у многих людей действительно возникают приступы голода, независимо от того, сколько у них опыта в периодическом голодании.

    В этом случае вы можете съесть 1-2 кусочка фруктов в течение дня. Это не должно составлять более 200 калорий, к тому же вы не почувствуете огромного расхода энергии по сравнению с употреблением чего-то с высоким содержанием углеводов, например батончика мюсли или сэндвича.

    Я рекомендую 2 больших яблока из-за большого содержания клетчатки и воды, чтобы вы были сыты

    Добавка с небольшим количеством сывороточного протеина после тренировки

    [divider style = ’left’]

    Если вы интенсивно тренируетесь с отягощениями 3-4 раза в неделю во время голодания (а вы должны) и придерживаетесь диеты 1 раз в день, то после тренировки вам следует потреблять немного 100% порошка сывороточного протеина, чтобы вы не ехали полдня без протеина в вашем организме.

    Я не особо интересуюсь послетренировочным «окном возможностей», но лучше всего получить немного протеина в течение 2-3 часов после тренировки.

    Почему 100% сывороточный протеин? Потому что он имеет наиболее полный аминокислотный профиль, который отлично подходит для роста и восстановления мышц.

    Какой протеиновый порошок лучше всего? Попробуйте Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.

    Один прием пищи в день может не сработать для наращивания мышечной массы

    [divider style = ’left’]

    Вы можете нарастить качественные и сухие мышцы, питаясь один раз в день.

    НО … некоторым людям нужно МНОГО калорий, чтобы нарастить мышцы, и если вы должны есть 4000 калорий в день, некоторым будет довольно сложно получить их за один прием пищи.

    Так что, если у вас нет сильного аппетита, мне, наверное, лучше разделить его на 3-6 приемов пищи.

    Чтобы узнать больше о наборе веса и наращивании мышечной массы, ознакомьтесь с этими сообщениями:

    Один прием пищи в день по сравнению с другими протоколами прерывистого голодания

    [divider style = ’left’]

    Еда один раз в день — это всего лишь одна из разновидностей прерывистого голодания.

    И есть десятки других протоколов поста / пиршества, которые используют разные периоды поста и приема пищи.

    Но, посмотрев на все из них, вы заметите, что большинство из них имеют одну и ту же основную концепцию — голодать в течение длительного периода времени и получать большую часть калорий в небольшом окне приема пищи.

    Давайте посмотрим на некоторые другие системы прерывистого голодания и их сравнение с приемом пищи один раз в день.

    Один прием пищи в день против 16/8 блюд

    Если вы следуете Leangains, это означает, что вы будете голодать 16 часов в день и есть еще 8 часов.

    В течение 8-часового окна приема пищи вы обычно будете есть 2-3 основных приема пищи.

    На самом деле нет большой разницы между постом в стиле Leangains и приемом пищи один раз в день. Основное различие заключается в окне приема пищи, и все сводится к личным предпочтениям.

    Один прием пищи в день по сравнению с Eat Stop Eat

    Ешьте один раз в день и Ешьте, Стоп Ешьте — это не одно и то же.

    Многие путают эти два понятия, поскольку оба они подразумевают 24-часовой пост.

    Вот разница:

    Ешьте один раз в день — Поститесь в течение 24 часов, недоедайте в течение дня и получайте все дневное потребление калорий за один прием пищи каждый день.

    Eat Stop Eat — Полностью поститесь в течение 24 часов 1-2 раза в неделю (совсем без калорий), ешьте «нормального размера» в конце 24-часового голодания.

    Проблема, с которой могут столкнуться некоторые люди, заключается в том, чтобы определить, что означает «нормальный размер». По сути, он говорит вам не есть, пока вы не наелись и не примете разумный выбор.

    Но если вы хотите быть более техническим, ваша еда после голодания в стиле ESE должна составлять не более 40% от вашего ежедневного потребления калорий.

    Прочтите мой обзор Eat Stop Eat здесь.

    ESE заставляет вас создавать огромный дефицит калорий в дни голодания, в то время как подход один раз в день просто изменяет вашу частоту приема пищи, но вы по-прежнему получаете то же количество калорий каждый день.

    Один прием пищи в день против двух приемов пищи в день

    Ничего особенного, кроме частоты приема пищи. Если вы хотите есть 2 раза в день, это нормально, просто убедитесь, что к концу дня у вас не будет общего количества калорий.

    Можете ли вы комбинировать различные подходы к диете и посту?

    [divider style = ’left’]

    Совершенно верно!

    Я за гибкость диеты.

    Если вы хотите придерживаться подхода один раз в день в один день, а на следующий день есть 2-3 приема пищи в день, это совершенно нормально.

    Например, вы можете структурировать свой рацион примерно так:

    • Понедельник: 1 разовое питание
    • Вторник: 2-разовое питание
    • Среда: Ешьте, останавливайтесь, ешьте
    • Четверг: 1 обед
    • Пятница: 1 обед
    • Суббота: 4-разовое питание
    • Воскресенье: 1 обед

    Помните, дефицит калорий — это самое важное, что нужно создать при соблюдении диеты.

    Итак, то, что вы придерживаетесь диеты один раз в день, не означает, что вы буквально должны есть один раз в день КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

    Если вы хотите пойти куда-нибудь и пообедать в воскресенье, то, черт возьми, в этот день пообедайте 2 раза. Не зацикливайтесь на этом.

    Рекомендуемая литература: диета на 1000 калорий

    Разовое питание в день FAQ

    [divider style = ’left’]

    Я составил список часто задаваемых вопросов читателей о том, чтобы есть один раз в день.

    Надеюсь, это ответит на все ваши вопросы и направит вас на правильный путь.

    Какую пищу вам следует есть?

    Нет ни одной еды, которую вы должны или не должны есть.

    Если у вас есть конкретные цели по макро / калорийности, вам все равно нужно их достичь. Единственная разница в том, что у вас есть возможность съесть их за один прием пищи, поэтому тем, кто любит съесть тонну еды за один присест, вам понравится этот способ еды.

    Но очевидно, что вам нужно получать изрядное количество белка, большое количество углеводов и немного жира.

    Так что что-то вроде массивного стейка, жареного картофеля, большого салата, а также печенья и мороженого могло бы стать довольно эпическим застольем.

    Рекомендуемая литература: «Какие продукты лучше всего есть?» Вот ваш ответ, перестань меня спрашивать

    Сколько калорий в день вы должны съесть за один раз?

    Я рекомендую умножать вес в фунтах на 10–12, чтобы получить суточное количество калорий.

    Используйте 10, если вам нужно сбросить более 50 фунтов или если вы женщина.Все остальные могут начать с 12.

    Это всего лишь оценка. Никакая формула не может точно определить суточную потребность в калориях.

    Сколько часов вам следует подождать перед сном после того, как вы поели?

    Неважно. Спите, когда захотите.

    Как это влияет на метаболизм?

    Ничего плохого. Прочтите эту статью о мифах о метаболизме для получения дополнительной информации.

    Как долго вы можете есть один раз в день?

    Сколько хочешь. Это не диета быстрого приготовления.

    Еда один раз в день — это реальный долгосрочный подход к диете, который может работать столько, сколько вы хотите.

    Имеет ли значение, едите ли вы один раз утром или вечером?

    Нет, неважно.

    Это вопрос личных предпочтений. Большинство людей делают это ночью.

    Если вы едите один раз на завтрак или обед, вы можете чувствовать себя вялым и уставшим до конца дня, поскольку в вашем организме так много еды.

    Может ли один прием пищи в день быть вредным для вас? Я продолжаю читать другие статьи в Интернете, в которых говорится, что это плохо для вас.

    Нет, это не так.

    Большинство людей, критикующих питание один раз в день, просто ужасно невежественны. Прочтите эти статьи, и вы обнаружите, что это просто люди, делающие предположения без каких-либо реальных данных.

    Могу ли я съесть McDonalds за один раз?

    Конечно, но я бы не стал есть картошку фри и Биг Маки каждую ночь.

    Используйте здесь здравый смысл.

    Вы по-прежнему можете есть любимую пищу, но по-прежнему должны есть в основном цельные, питательные продукты, чтобы улучшить свое здоровье и работоспособность.

    Я люблю пить кофе. Можно ли пить кофе во время голодания?

    Ага, кофе — отличное средство для подавления аппетита во время голодания.

    Можно ли добавить в кофе молоко и сахар?

    Я бы по возможности придерживался нулевых подсластителей калорий. Немного молока — это нормально, но не переусердствуйте.

    Гарантированно ли один прием пищи в день поможет вам похудеть?

    Конечно, нет.

    Это будет работать, только если вы поработаете.

    Я знаю, что большинство из вас, читающих это, ищут какой-нибудь волшебный прием для похудания, но есть один прием пищи в день — это не то.

    Вам по-прежнему необходимо делать разумный выбор продуктов питания, и вам по-прежнему необходимо соблюдать постоянство, как и при любой другой диете.

    В жизни ничего не гарантировано.

    Я пробовала эту диету, и она мне не подходит? Что мне делать?

    Невозможно сказать. Возможно, вы едите слишком много калорий. Возможно, вы неправильно отслеживаете калории.

    Обычно это одна из этих двух проблем.

    Почему вы рекомендуете основной прием пищи на ночь?

    Как хотите, но постарайтесь сделать это разумно здоровым.

    Это означает, что что-то вроде жареного мяса, источник углеводов, такой как рис / макароны, немного овощей и, возможно, немного мороженого в конце — это здорово.

    Очевидно, что выбор еды зависит от человека и культуры, но следует руководствоваться здравым смыслом.

    Можно ли при этом употреблять алкоголь?

    Одна рюмка за ночь — это нормально.

    Все в меру.

    Следует тренироваться до или после еды?

    Опять же, это не имеет значения.

    Все зависит от вас. Найдите то, что лучше всего подходит вашему расписанию и образу жизни.

    Нужно ли вам считать калории при однократном приеме пищи в день?

    Я лично рекомендую отслеживать калории в начале только потому, что это дает вам беспрецедентный уровень отслеживания.

    Если вы не худеете, то вы точно знаете, почему, и можете соответствующим образом скорректировать калории.

    Я никогда не хочу, чтобы люди зацикливались на отслеживании калорий, но это дает вам уровень точности, который вы не сможете получить больше нигде.

    Но по мере того, как вы станете более продвинутыми и сможете более точно распознавать / оценивать размеры порций, вы можете отказаться от подсчета калорий.

    Что делать, если во время поста вы проголодались?

    Вот несколько советов:

    • Пейте много воды, черного кофе и чая.
    • Жевать жевательную резинку без сахара.
    • Оставайтесь занятыми и продуктивными.Люди едят больше от скуки, чем что-либо еще.
    Сколько воды нужно пить?

    Как минимум, достаточно, чтобы избежать обезвоживания.

    Кроме того, если вы писаете зеленым цветом, возможно, вам нужно выпить больше воды (и обратиться к врачу).

    Рекомендация «8 стаканов в день» довольно надежна.

    Я скажу, что употребление большего количества воды может помочь избавиться от приступов голода.

    =================

    Вы пробовали диету один раз в день? Сообщите мне, что вы испытали, в комментариях.

    Чему я научился, если ел один раз в день в течение 28 дней

    С начала апреля 2019 года я экспериментирую с едой только один раз в день, это также известно как диета OMAD.

    Я наткнулся на диету OMAD несколько лет назад после исследования оптимальных веганских диет, которые увеличивают продолжительность жизни и снижают вес.

    Заблудившись на сеансе YouTube, я наткнулся на этого сильного вегана, который, казалось, жил в глуши, привержен пауэрлифтингу и ел один большой обед на растительной основе каждый день.

    Я был вдохновлен попробовать OMAD, но, как и многие из нас, я откладывал решение вопроса о своем здоровье, потому что в то время у меня было слишком много работы.

    Но после того, как я бросил свою постоянную работу, чтобы полностью посвятить себя The Minimalist Vegan, я обнаружил, что у меня больше возможностей, чтобы сосредоточиться на своем здоровье.

    В дополнение к тому, что я ел один раз в день, я начал делать легкие упражнения с отягощениями, увеличил продолжительность сна и начал регулярно заниматься растяжкой. У меня больше нет надпочечников, я чувствую себя более отдохнувшей и расслабленной.

    Удивительно, как облегчение бремени обязательств может помочь вашему здоровью!

    Примечание: этот пост был обновлен 2 сентября 2019 года.

    Но из всех новых здоровых привычек OMAD, безусловно, оказал наибольшее влияние. В этом посте я поделюсь тем, что узнал в ходе своего месячного эксперимента.

    В частности, поделюсь:

    • Краткое объяснение диеты OMAD
    • Время дня, когда я ем один раз
    • Мои проблемы с напитками (т.е. кофе)
    • Преимущества, которые я обнаружил с момента запуска OMAD
    • Вещи, которые я изменю, если продолжу есть этот способ питания
    • Обновление My OMAD

    Небольшое предостережение: я ни в коем случае не специалист в области здравоохранения, и я не обращался за медицинским советом перед тем, как сесть на диету OMAD. Я просто делюсь с вами своим опытом, чтобы дать вам реальную информацию и отзывы о том, каково это есть один раз в день. Если вы хотите попробовать диету OMAD, я предлагаю вам обратиться за советом или, по крайней мере, провести собственное исследование.

    Разобравшись с этим, давайте займемся этим.

    Что такое диета OMAD?

    Прием пищи один раз в день — это форма прерывистого голодания или еды с ограничением по времени. Прерывистое голодание обычно заключается в том, что вы едите в 8-часовом окне, скажем, с 12 до 20 часов, и голодаете в течение остальных 16 часов (включая сон). Люди, знакомые с этим подходом, будут называть разделение постом 16: 8.

    OMAD выводит прерывистое голодание на новый уровень: время приема пищи сокращается до 1 часа, а у вас остается 23 часа голодания.Это соотношение 23: 1.

    Когда лучше всего принимать пищу один раз в день?

    Из того, что я читал в Интернете, люди, соблюдающие диету OMAD, обычно едят по вечерам. Я не мог найти какой-либо конкретной причины, почему вечера стали рекомендуемым временным окном.

    Во время эксперимента я решил поесть один раз между 12 и 14 часами. За моим решением не стояла наука; это просто казалось правильным.

    Однако, когда вы едите всего один раз в день, вам нужно съесть значительное количество еды за короткий промежуток времени.Так что для тех из нас, кто устает после обеда из-за того, что ваше тело занято перевариванием пищи, это чувство, несомненно, усиливается, когда вы едите обильную пищу.

    Я могу работать из дома и могу контролировать свои часы. Поэтому после обеда я, как правило, немного отдыхаю, прежде чем вернуться к работе.

    По этой причине я могу понять, почему может иметь больше смысла иметь окно для приема пищи по вечерам, чтобы поддерживать больше энергии в течение дня и избегать дневных сбоев.

    Что можно пить при диете OMAD?

    При любом прерывистом голодании жизненно важно обеспечить достаточный уровень гидратации. Так что во время эксперимента с OMAD я выпил больше воды, чем обычно. Я не могу сказать вам, сколько литров в среднем, но я всегда хочу убедиться, что у меня достаточно жидкости, что вы можете проверить по прозрачности своей мочи.

    Но кроме воды я пил кофе и чай. Большинство руководств по прерывистому голоданию сообщают, что во время поста вы можете употреблять только напитки без калорий.Так что сюда входят черный кофе и травяной чай.

    В ходе дальнейших исследований я обнаружил, что некоторые эксперты в области здравоохранения предполагают, что эти напитки не рекомендуется употреблять во время голодания, поскольку кофе и чай содержат ксенобиотики, которые должны обрабатываться вашей печенью или кишечником.

    Хорошо, я должен признать, что я пил кофе и чай с ореховым или соевым молоком примерно 50% в месяц.

    Итак, если бы я был пуристом, я бы технически постился не по правилам. Это моя следующая задача, о которой я расскажу позже в этом посте.

    Какие преимущества есть один раз в день?

    Похудание

    Широко известно, что прерывистое голодание — эффективный метод похудания. И это имеет смысл. Вы худеете, создавая дефицит калорий, например количество сожженных калорий превышает количество потребляемых.

    Маловероятно, что вы сможете съесть прием пищи на целый день всего за один присест; следовательно, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий, чем обычно, что дает вам больше шансов достичь дефицита.

    Я писала о том, как трудно быть веганом с избыточным весом, и солгала бы, если бы мне не было любопытно посмотреть, повлияет ли диета OMAD на мой вес.

    На момент публикации этой статьи я участвовал в OMAD 28 дней. И за это время я потерял 4,3 кг (9,4 фунта) . Это не новаторство, но обнадеживает, учитывая, что я не ел как ангел (подробнее об этом позже).

    Сэкономьте

    Сколько вам стоит завтракать, обедать, ужинать и перекусывать каждый день? Теперь снизьте эту стоимость примерно на 70%, и именно столько вы сэкономите, если будете есть один раз в день.

    Еда весь день стоит дорого, и это становится очевидным, когда вы видите результаты на своем банковском счете. Вы покупаете меньше ингредиентов и меньше едите вне дома. Это недооцененное преимущество диеты OMAD.

    Сколько вам стоит завтракать, обедать, ужинать и перекусывать каждый день? Теперь снизьте эту стоимость примерно на 70%, и именно столько вы сэкономите, если будете есть один раз в день. Нажмите, чтобы твитнуть

    Экономьте время

    Еще одно отличное преимущество OMAD — это время, которое вы экономите, не думая о еде.В первые три дня я мог думать только о еде. Но как только я это преодолел, мне казалось, что я высвобождаю несколько дополнительных часов каждый день, чтобы продолжить жизнь.

    Просто подумайте о том, сколько времени тратится на планирование, подготовку и поездки, чтобы потреблять еду каждый день. Я поражаюсь, сколько времени в нашей жизни занимает еда.

    Я знаю, что Маша иногда завидовала мне в ситуациях, когда она ломала голову над тем, что поесть на ужин, а я занимался своими делами.

    Дисциплина

    Если вы хотите испытать свою силу воли и улучшить самодисциплину, один прием пищи в день станет хорошей практикой.

    Я люблю проверять свою зону комфорта, и этот последний месяц временами доставлял мне дискомфорт. Но, как и все болезненные ситуации, когда вы их преодолеете, это повышает вашу уверенность в себе и психологическую стойкость.

    Какие проблемы есть при приеме пищи один раз в день?

    Как пережить первые три дня

    Как я уже упоминал выше, мне было тяжело пройти первые пару дней на диете OMAD.Я испытывал сильные голодные боли и потерю энергии по вечерам (я разбился в 8:30 вечера, что было необычно рано для меня).

    Но как только я преодолел эту трехдневную горбушку, мое тело начало приспосабливаться, поскольку я освоил новый распорядок дня.

    Навигация в социальных ситуациях

    Мне нравилось ставить перед собой задачу привнести позитивный настрой в социальную среду, в которой я не ел, из-за своего обязательства по OMAD.

    Однако я действительно чувствовал, что друзья и семья временами чувствовали себя неуютно из-за того, что я не участвовал в общей трапезе.

    Я помню, как в день рождения Маши мы пошли поужинать с ее семьей, и я с удовольствием потягивал воду в течение нескольких часов, пока банда готовила обед из трех блюд.

    Но по большей части люди понимают, и это часто становится предметом разговора. Кроме того, я был веганом уже пять лет, поэтому люди в моей жизни много тренировались, когда я делал разные вещи за обеденным столом.

    Получение достаточного количества питательных веществ

    При одном приеме пищи в день меньше возможностей обеспечить получение достаточного количества питательных веществ.

    Кроме того, я читал, что люди, соблюдающие диету OMAD, могут почувствовать себя вправе или заслужить еду, как только они приступят к своему сеансу питания. Такой образ мышления может привести к перееданию или перееданию нездоровой пищи.

    Я определенно могу относиться к этому чувству права. В моем внутреннем диалоге говорилось что-то вроде: «Я ждал этой еды 24 часа, я должен иметь возможность есть то, что хочу». Так легко запутаться в этом образе мышления, когда еда становится событием.

    Если вы не будете осторожны, вы можете в конечном итоге переедать нездоровую пищу и, таким образом, создавать избыток калорий.

    Устойчиво ли есть один раз в день?

    После того, как я ел OMAD в течение месяца, я легко чувствую, что он может стать частью моего образа жизни — или, по крайней мере, чем-то, чем я занимаюсь время от времени до конца своей жизни.

    Мне нравятся преимущества экономии времени и денег при уменьшении веса. Но если я решу продолжить, я внесу несколько поправок;

    1. Полностью исключите чай и кофе в часы голодания и придерживайтесь воды.
    2. Выпить один сок холодного отжима, чтобы начать трапезу, а затем большую чашу будды для различных питательных веществ.Кроме того, есть много разновидностей соков и чаш, так что я могу сохранять интерес.
    3. Я бы подумал о том, чтобы отслеживать свои калории, чтобы видеть качество и разнообразие питательных веществ, которые я потребляю.

    Теперь я могу с уверенностью заявлять об этих изменениях, потому что у меня уже есть привычка есть один раз в день. Самое сложное сделано. Пришло время доработать и оптимизировать для улучшения здоровья и производительности.

    В любом случае, это мой опыт приема пищи один раз в день.Я очень хочу исследовать этот образ жизни более подробно и уделять больше внимания более здоровой пище.

    Обновление My OMAD

    Пока я писал это обновление, я продолжал есть один раз в день в течение трех месяцев. В последний раз, когда я проверял свой вес, я похудел на 8 кг (17,6 фунта).

    В дополнение к OMAD, я регулярно тренировался дома по 7 минут в день, используя это приложение. Я чувствовал себя невероятно с этими двумя новыми привычками, и мое тело трансформировалось. Но из-за тяжелой работы я, к сожалению, заболел, что заставило меня прервать свою полосу.

    Я придерживаюсь принципа «все или ничего», поэтому склонен ругать себя, когда нарушаю свои обещания. Я прошел через OMAD, но тут и там были чит-дни.

    Я продолжаю следить за OMAD сегодня. Тем не менее, у меня бывают дни, когда я могу перекусить по вечерам или иногда обедать куда-нибудь с женой.

    Я не записывал свой вес с момента последнего взвешивания, но чувствую и выгляжу точно так же. Что еще более важно, я не так строг к себе и по-прежнему ем гораздо меньше калорий, чем до того, как начал есть один раз в день.

    Вы пробовали OMAD раньше? Каким был ваш опыт? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

    Другие сообщения, которые могут вас заинтересовать:

    1. Стремление быть веганом с избыточным весом
    2. Минималистское здоровье: прогулка по парку
    3. Как выделить больше времени для себя, когда у вас плотный график
    4. Пошаговая система, позволяющая постоянно спать 8 часов и чувствовать себя потрясающе каждый день
    5. Контрольный список для идеального дня: сколько из этих 10 дел вы на самом деле делаете?
    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.