На сколько можно похудеть если не есть ничего: Если голодать 5-7 дней, на сколько можно похудеть? — 1 109 ответов на форуме Woman.ru

Содержание

Точно без диет? Похудевшие звезды раскрыли свои секреты

Гости программы «Андрей Малахов. Прямой эфир» обсудили модное сейчас веяние: многие звезды похудели благодаря так называемому интервальному голоданию, когда можно есть все, но в строго определенные часы, и при этом сбрасывать лишние килограммы.

Актриса Надежда Ангарская в эфире передачи рассказала о том, как похудела на 50 килограммов. Она призналась, что родилась уже не худенькой, а в 25 лет весила 136 килограммов.

Однажды врач-гинеколог сказала: «Не похудеешь – не родишь», и это, по словам актрисы, было для нее мощнейшей мотивацией.

Не есть после шести вечера – это тоже интервальное голодание, просто сейчас назвали это по-новому, и течение стало модным, считают гости в студии.

«Во всех религиях мира есть пост, воздержание, когда мы в себе что-то воспитываем», – добавляет Ангарская.

На 22 килограмма за три месяца благодаря интервальному голоданию похудела и Надежда Бабкина.

«Оказывается, 8 часов ты можешь есть сколько хочешь, а потом – 16 часов паузы, но можно пить воду или чай», – объяснила артистка.

Она призналась, что потеря веса начинается уже на второй неделе, и ты видишь, что становишься совсем другим человеком.

«Килограммы не считала, но по одежде значительно заметно было – до 15 сантиметров доходило», – рассказала Бабкина.

У нее последний прием пищи был максимум в 18:30, затем – концерт, а потом она ничего не ела до утра.

«Вот и получалось 16 часов паузы от еды. Привыкнуть можно быстро, а результаты – фантастические. Я сменила одежду на пять размеров меньше», – призналась артистка.

Когда же она вечером, бывало, «срывалась», то «налегала на белок».

«Кстати, и конфеты, и булочки тоже ела, но это все было ограничено», – добавила Надежда Бабкина.

По этой же системе худел и Стас Михайлов. Он признался, что ужинал в восемь вечера, а затем – только в обед, и в перерыве есть ему при этом не хотелось.

Мечтает скинуть лишние килограммы и мать Виктории Бони Галина. «Меня мотивирует Надежда Бабкина, с которой мы ровесницы. Но мне не хватает чего-то», – признается она.

Некоторые гости в студии отметили, что от еды люди получают гормон удовольствия, а ограничение в приеме пищи зачастую приводит к тому, что они становятся раздражительными.

На это одни из практикующих интервальное голодание отметили, что чувствуют себя великолепно, другие же признались, что иногда бывают резкий упадок сил и головокружение.

«Когда хотите есть, надо думать не о еде! Надо выпить два стакана воды с соком лимона – и все», – посоветовала Маша Распутина.

Ведущий Андрей Малахов, со своей стороны, призвал «искоренить» все блюда с майонезом. С ним согласилась Надежда Ангарская.

Она призналась, что давно уже отказалась от майонеза, стала ходить в бассейн, а кроме того, как и Маша Распутина, тоже пьет в течение дня много воды.

«Надо понимать, что борьба с лишним весом, особенно если нарушен углеводный обмен, – это на всю нашу жизнь», – отметила актриса.

При этом она с иронией добавила, что если рядом с ней находится худая девушка, которая ест шоколадки килограммами, то она ее «ненавидит».

Обсуждая эту и другие методики похудения, специалисты в студии все же напомнили, что экспериментировать с диетами не стоит молодым людям до 25 лет, и в любом случае перед тем, как кардинально менять режим питания, надо консультироваться с врачами.

Еще больше интересных новостей – в нашем

Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru.

как я перестала есть за три часа до сна

Содержание

Почему последний прием пищи важно совершать за три часа до сна? Как перейти на такой режим, если вы всю жизнь ели на ночь? И какой ужин допустим? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева рассказывает о том, как ей удалось отказаться от вредной привычки и какие плюсы она увидела в этом.

Карина Андреева

Главный редактор BeautyHack

Когда 8 лет назад я впервые начала худеть (а за полгода я сбросила 30 кг!), моим первым правилом стало «не есть вечером», а точнее – «после шести», как тогда было модно говорить. Уже позже на личном опыте убедилась, что «после шести» – понятие условное. Важно, во сколько ты ложишься спать. И если это 9-10 вечера, тогда и правда после шести лучше всего забыть дорогу на кухню.

Но если мы говорим про поздний график, как это всегда было у меня, и сон планируется не раньше 12 ночи или даже в час, то последний прием пищи может быть смело в 9 вечера.

Здесь также имеет большое значение, как вы проводите вечер: сидите ли на диване за просмотром фильма или с ноутбуком, или вас ждет вечерняя тренировка – все эти факторы важны. Другой вопрос – что стоит есть вечером, а от чего лучше отказаться. Так или иначе, если вы хотите похудеть/поддержать вес или просто улучшить общее самочувствие, возьмите за правило: последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Точка.

Расскажу о положительных моментах, которые появляются с такой привычкой.

Вы полюбите завтраки

Многие люди не любят завтраки. Вот категорически и ни в какую. Слышала от многих, и сама когда-то относилась к этой категории людей. Все врачи и диетологи подтвердят, что завтрак – самый важный прием пищи (все же помнят, что его нужно съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу?). Но отдавать ничего не будем – ниже рассказываем почему!

С утра организм готов переваривать все и сразу, – когда я худела и постепенно отказывалась от сладкого, никогда не сокращала потребление дорогих сердцу и (желудку!) продуктов резко и продолжала есть любимый шоколад, но в меньших количествах и обязательно утром. Процессу похудения это не мешало. (Спойлер: спустя два года я смогла окончательно отказаться от сладкого безо всякого желания и риска сорваться – мне оно стало полностью безразлично). Завтрак насыщает нас на весь день, он должен быть плотным – в противном случае к обеду и к ужину вы будете так голодны, что начнете переедать.

А обмен веществ после 12 часов дня, как известно, замедляется, поэтому чем ближе к вечеру, тем легче должна быть пища (о вариантах полезного ужина поговорим ниже).  

Как только перестаешь есть на ночь, успеваешь проголодаться к утру и завтрак ждешь с предвкушением. 

Вы станете лучше спать

Не бойтесь, что на голодный желудок вы не уснете. Это миф. Самое главное – без резких движений. Если вы всю жизнь ели на ночь, а с завтрашнего дня отказываетесь от привычки, выработанной годами, – для организма это стресс: в первый день вы действительно будете лежать и слушать, как урчит в животе. Нужно вносить все изменения постепенно.

Сокращайте интервалы – делайте последний прием пищи не за три часа до сна, а сначала за час, потом – за два. Если раньше перед сном вы съедали тарелку макарон с котлетой, то постепенно замените это на более легкую пищу.

Не заметите, как спустя две-три недели вам не захочется есть перед сном и вовсе, а после ужина вы выйдете из-за стола с полным ощущением сытости, за два-три часа доделаете все свои дела и, с чистой совестью минуя кухню, отправитесь в спальню.

Самое важное – ваш сон станет крепче. Вдумайтесь – когда вы ложитесь спать с полным желудком, вы, может быть, и спите, а желудок – нет, он вынужден переваривать все, что вы съели. К слову, мой сон стал намного спокойнее, я начала наконец-таки высыпаться и легче просыпаться (ведь утром меня ждал вкусный завтрак и грели мысли о нем!).

Вы начнете худеть

Да, даже если в течение дня позволите себе что-то вредное (и желательно в первой половине дня). Когда я начинала худеть, у меня был ряд продуктов, отказаться от которых было сложно. Это вышеназванный шоколад, макароны, хлеб (его я позже заменила на цельнозерновой). На первых этапах похудения для организма уже радость, что вы даете ему возможность переварить все перед сном – трех-четырех часов вполне достаточно. Уверена, первые 5 кг, которые я скинула в свое время, – во многом благодаря отказу от вредной привычки «поесть на ночь». Ну и благодаря отказу от газировки – это, кстати, пожалуй, единственное, что я сделала резко.

И по ней не скучаю – минералка с лимоном оказалась куда вкуснее. 🙂

Теперь же посмотрим на этот вопрос с точки зрения диетологии – о том, почему важно не есть за три часа до сна и какой ужин выбрать, рассказывает врач-диетолог Наталья Зубарева.

Наталья Зубарева

Врач-диетолог, член национального общества диетологов

«Ужин отдай врагу» – один из самых распространенных мифов. Многие диеты базируются на том, что последний раз вы едите в шесть вечера. Если мы говорим о правильном питании, то все зависит от биологических ритмов человека. Если вы жаворонок – встаете в шесть утра и ложитесь в девять вечера – для вас ужин действительно должен быть в шесть вечера.

Современный человек встает рано, но ложится поздно – в час-два ночи. Запомните: последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Если вы возвращаетесь с тренировки или работы, например, в 9 вечера – обязательно поешьте, но спать нужно лечь не раньше полуночи, чтобы пища успела перевариться.

Большой период голодания вреден для поджелудочной железы и уровня сахара в крови (он будет нестабильным).

Гормон стресса (кортизол) вырабатывается во время длительного голода. Когда его концентрация становится высокой, он начинает работать против вас. 

Поздний ужин должен быть легким – вам нужен белок, который хорошо усваивается.

Ужин до 18:00

Кисломолочные продукты

Многие любят есть творог и йогурты на ужин, пить молоко и кефир. Существует много исследований, показавших, что от этого возможен набор веса. У «молочки» очень высокий инсулинемический отклик, поэтому выбирайте ее только для раннего ужина. 

Ужин до 19:00

Мясо и птица

Поджелудочная железа вырабатывает ферменты для переваривания пищи в разном количестве – чем позднее, тем меньше их будет. Такие продукты, как кролик, телятина и говядина, индейка и курица, нужно есть до того, как она закончит свою работу: выбирайте их для раннего ужина.  

Поздний ужин (после 20:00)

Протеин или изолят сывороточного белка

Если вы спортсмен, тренируетесь несколько раз в неделю, то вместо ужина можете выпить протеин или изолят сывороточного белка – быстро переварится и не даст потерять мышечную массу.

Омлет или 2 яйца, сваренные вкрутую

Сделайте омлет с овощами. Но не выбрасывайте желтки – это большое заблуждение, что они противопоказаны худеющим. В двух яйцах – суточная норма холестерина даже для тех, кто на диете.

Рыба

Хорошо усваиваемая форма белка (в отличие от мяса). Приготовьте на пару и сделайте салат с овощами – ужин получится полноценным и легким.

Теплый салат с кальмарами

Не бойтесь растительных жиров – их можно есть вечером. Заправляйте оливковым нерафинированным маслом и добавляйте авокадо. Разрешены некрахмалистые овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль, зелень. Салат можно сбрызнуть лимонным соком.

 Текст: Карина Андреева

Почему кошка похудела — что делать, если кошка теряет вес?

Паразиты у кошки

Некоторые внутренние паразиты могут привести к снижению массы тела кошки. Лямблии (паразиты рода Giardia)  и  кокцидии (Coccidia) вызывают тяжелую диарею, в результате которой развиваются обезвоживание и потеря в весе. Если вы подозреваете, что кошка заражена паразитами, обязательно обратитесь к ветеринарному врачу, чтобы определить, о каких именно паразитах идет речь, и узнать, как защитить от них вашу кошку (и вас).

Волосяные комочки у кошек

Кошки уделяют много времени уходу за своей шерстью, что помогает им регулировать температуру тела и сохранять шерсть и кожу в чистоте. Однако если проглоченная шерсть не выводится должным образом через пищеварительную систему, она может накапливаться и образовать волосяные комочки. Эти комки спутанной шерсти могут приводить к срыгиванию, запору, закупорке пищевода, потере аппетита и веса.

Дефицит витаминов у кошек

Снижение массы тела в сочетании с такими дерматологическими проблемами, как шелушение кожи, выпадение шерсти и зуд, могут быть индикаторами дефицита одного из витаминов группы B, который возникает при желудочно-кишечных заболеваниях или при несбалансированном питании. Это водорастворимые витамины, которые не накапливаются в организме, поэтому ваша кошка должна постоянно получать комплекс витаминов группы В в составе корма для поддержания здоровья кожи и шерсти.

Если диета животного не является полнорационной и сбалансированной, может возникнуть риск дефицита витаминов и других питательных веществ. Если ваша кошка теряет вес и вы беспокоитесь, что это может быть связано с недостатком витаминов, обратитесь к ветеринарному врачу.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу потери кошкой веса, обязательно посетите ветеринарного врача. Он проведет полное обследование и определит причину проблемы. Лучший способ поддерживать нормальный вес у кошки — регулярно посещать ветеринарного врача и точно взвешивать порции корма. Это позволит заметить любые изменения в пищевом поведении кошки.

Совсем не чудо. Почему нельзя голодать для похудения | Питание и диеты | Кухня

На диету с понедельника! Еще более экстремальный вариант: чтобы быстро снизить вес, надо поголодать. Множество книг рассказывают о «чуде голодания»: организм очищается, энергии прибавляется, в теле появляется приятная легкость.

Да и лишние килограммы буквально улетают. Поэтому возникает искушение использовать такой «отличный» метод быстрого похудения, потерпеть несколько дней без еды, а потом наслаждаться чудесной фигурой и платьями на пару размеров меньше. О том, что сделает с организмом такое похудение, рассказала АиФ.ru Ирина Пичугина, к. м. н., врач-терапевт, гастроэнтеролог, психотерапевт, специалист в области психосоматики.

В настоящее время стало модным придерживаться правильного питания и здорового образа жизни. Это некий тренд. Глянцевые журналы со всех обложек кричат о новых диетах, рекомендациях специалистов, в том числе и голодании. Дополняют весь этот пейзаж фотографии стройных девушек из социальных сетей и интервью героинь обложек о том, что нет лучшего способа похудеть, чем не есть.

Складывается ощущение, что нас программируют на похудение.

Кому нужно худеть?

Действительно ли нужно худеть всем, кто рассуждает о диетах и намеревается терять килограммы? С ответом поможет индекс массы тела. Посчитать его несложно, есть несколько способов расчета, но наибольшее признание в настоящее время в медицинском сообществе получил индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: вес (в килограммах)/рост2 (в метрах).

В норме ИМТ = от 18,5 до 24,99.

ИМТ 16 и менее соответствует выраженному дефициту массы тела

  • 16-18,5 — дефицит массы тела
  • 25-30 — избыточная масса тела
  • 30-35 — ожирение 1 степени
  • 35-40 — ожирение 2 степени
  • 40 и более — ожирение 3 степени

Нормализация массы тела — это необходимая задача. Но если ваш ИМТ находится в пределах нормы или даже ниже, то худеть не рекомендуется. При ИМТ выше нормы необходима нормализация веса. Однако стоит помнить, что это делается не через голодание, а за счет специальной диеты.

Без глюкозы никуда

В момент голодания в организме снижается уровень глюкозы, а она является неким топливом для нас. Пропущенный завтрак, обед или ужин сразу же дают о себе знать: головокружение, слабость или даже головная боль, неприятные ощущения в области желудка. Это все «звоночки», которые посылает наш организм в момент пропуска приема пищи. Держа его в стрессе, то есть голодая, вы причиняете еще больший вред себе. Если еда так и не поступила в организм, то он начинает самостоятельную работу по добыванию питательных веществ, беря необходимое из «подручных материалов»: в первую очередь — забирая из мышц гликоген и белки, доступные жиры.

Гликоген — это собственно запасы глюкозы в форме, удобной для хранения. Если глюкозы не хватает, то запасы гликогена истощаются. Когда гликоген на исходе, организм начинает использовать запасы жиров. А потом принимается за белки, которые, между прочим, являются строительной основой для нашего организма.

Жиры мы привыкли считать вредной составляющей пищи, но это не так. Ненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных и морепродуктах, являются антагонистами холестерина, а также строительными элементами кожи, волос и ногтей. При исключении их из пищи волосы и ногти могут стать ломкими и хрупкими (даже может начаться их выпадение).

Кроме истощения запаса белков и гликогена у голодания могут быть следующие последствия:

  • организм сопротивляется потере веса, и лишние килограммы уходят сложнее;
  • в момент голодания разрушается большое количество жировых клеток;
  • образуется большое количество веществ, негативно влияющих на печень;
  • голодание вызывает дисбаланс микробиоты кишечника, в результате чего страдает иммунитет;
  • образуется большое количество эндотоксинов, всасывающихся в кровь.

Анорексия не дремлет

Для молодых девушек в погоне за стройной фигурой есть опасность заболеть анорексией. Недовольство своей фигурой ведёт к ограничению в еде, потом — голоданию, регулярным взвешиваниям. За каждый съеденный кусочек такая юная девушка начинает ругать себя, вызывать рвоту после приёма пищи. А потом рвота становится регулярной и организм перестаёт получать питательные вещества. Нарастает слабость, прогрессивно снижается вес. Однако человеку кажется, что вес его всё ещё велик.

Как правило, такие пациенты формально признают наличие проблемы со здоровьем, однако на деле менять особенно ничего не хотят. Поэтому в такой ситуации справиться можно только совместными усилиями гастроэнтеролога, психиатра и психотерапевта.

Резкая потеря килограммов

Резкое снижение массы тела у женщин может приводить к бесплодию, часто необратимому. Поэтому стоит помнить, что голодание влечет за собой поражение внутренних органов, снижение иммунитета, утрату женского здоровья.

Для нормализации веса, похудения существует только один безопасный путь: нормализуйте ваш образ жизни, подберите подходящую именно вам диету, она должна быть сбалансированной, это очень важно. Лучше всего подбирать диету вместе со специалистом. Если же есть какие-то хронические заболевания, что-то беспокоит, ограничения в еде вызывают неожиданные реакции, сильную слабость, например, то без консультации врача точно не обойтись.

Можно ли пить пиво и продолжать худеть? — Pivo.by

Основатель программы похудения Built Lean Марк Перри рассказывает о том, как следить за своей физической формой, не отказывая себе в бокале любимого напитка. Pivo.by публикует перевод материала.

Источник: Penn State’s SC200 course
Израильские учёные развенчали миф о «пивном животе»

Выражение «пивной живот» существует не случайно. Когда вы представляете человека, который пьёт много пива, обычно, первая ассоциация, которая приходит в голову — это большой круглый живот.

Пиво глубоко укоренилось в массовом сознании как способ расслабиться, повеселиться и отдохнуть. Неудивительно, что пивная промышленность США каждый год приносит доход свыше $100 млрд. В 2015 года потребление пива и сидра в США составило 104 л в год на человека (без учёта лиц младше 21 года). Пиво является самым популярным алкогольным напитком во многих странах мира.

Пиво не насыщает, но обеспечивает калориями

Этому есть несколько причин. Пиво — это «пустые калории», поскольку оно практически не содержит питательных веществ. Пиво — жидкость, а значит, вы можете быстро потребить много калорий. Пиво содержит алкоголь, который метаболизируется организмом иначе, чем другие макроэлементы, такие как белок, углеводы и жиры. Что касается последних, употребление алкоголя может полностью прекратить процесс сжигания жира

Основной принцип потери веса заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы можете сжечь, но при этом насыщаться. Вот почему употребление в пищу мяса, овощей, фруктов, которые насыщают вас, но притом дают меньше калорий — это эффективная стратегия питания для похудения. Если вы выпьете пять бокалов пива (около 750 калорий), у вас всё ещё будет достаточно места в желудке, чтобы сразу же поесть. И именно поэтому пиво может затруднить потерю веса.

Пиво может отрицательно сказаться на вашем сне

Возможно, вам придётся вставать несколько раз за ночь, чтобы избавиться от выпитой жидкости. Отсутствие качественного сна напрямую связано как с увеличением веса, так и с потерей мышечной массы. Исследования потери веса показали, что люди, которые спали 5,5 часа вместо 8,5, потеряли 50% мышечной массы. Ещё одно исследование показало, что у людей, лишённых сна, на 45% повышался аппетит к калорийной пище с высоким содержанием углеводов. Сон также чрезвычайно важен для вашего уровня активности и качества тренировок. Если вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, ваша тренировка пройдёт гораздо успешнее.

Фото: gstockstudio/123RF

Пиво может препятствовать вашему самоконтролю

Выпив, вы можете говорить или делать то, что обычно для вас не характерно. Снижение самоконтроля в сочетании с возрастанием аппетита может пустить насмарку целую неделю работы над собой. С пивом вы будете есть больше, чем без пива.

Как пить пиво и при этом терять вес?

Теперь, когда вы узнали три причины, почему пиво может сделать потерю веса намного сложнее, мы можем создать стратегию, которая позволит наслаждаться пивом с пользой. Результат зависит от двух факторов:

1. Как много пива вы пьёте.
2. Как вы корректируете в связи с этим свои предпочтения в еде.

Лучшая стратегия — ограничить употребление пива. Чем меньше вы пьёте, тем меньше пустых калорий вы потребляете. Может быть, это будет один бокал в день, или даже лучше — два бокала по пятницам или субботам.

Даже если вы достигли хороших результатов, продолжайте следовать этому правилу. Если вы хотите добиться большего, перестаньте пить пиво вообще. Если вы любите пиво, и для вас этот вариант неприемлем, ограничьте количество пива, которое собираетесь потреблять.

Другой аспект состоит в том, чтобы сознательно корректировать привычки в еде, основываясь на ваших склонностях в потреблении алкоголя. Если вы собираетесь съесть за парой бокалов бургер — откажитесь от картофеля на гарнир. Ешьте меньше и сосредоточьтесь на источниках белка и овощах.

Фото: Times of San Diego

Калорийность пива

Ниже приведена таблица, показывающая степень питательности десяти самых популярных в США сортов пива. Содержание веществ указано в граммах на 12 унций (0,35 л).

Сорт Калории Белки Углеводы Жиры Алкоголь
Bud Light 110 1 6 0 11
Coors Light 102 1 5 0 11
Budweiser 145 1 11 0 14
Miller Light 96 1 3 0 11
Corona Extra 148 1 14 0 13
Natural Light 95 1 3 0 12
Busch Light 95 1 3 0 11
Michelob Ultra 95 1 3 0 12
Busch 95 1 3 0 12
Heineken 148 1 11 0 14

Как можно заметить, большинство сортов находятся в диапазоне от примерно 100 до 150 калорий и содержат от 5 до 10 граммов углеводов, а также от 11 до 14 граммов алкоголя. Большинство калорий (около 70%) в пиве обеспечивает алкоголь. Таким образом, вы можете пить пиво и продолжать терять вес, если подойдёте к этому с умом.

Можно ли есть после тренировки, еда после тренировки вечером для похудения — 18 марта 2021

Принципы питания после тренировки особо не отличаются от любого другого. Основа любого похудения — дефицит калорий, который нужно держать в течение дня. Если вы думаете, что питание после тренировки способствует набору веса — вы ошибаетесь. Главное, не выходить за показатели суточного калоража, даже если вы решили поесть после вечерних занятий.

В отличие от силовых, кардио тренировки не требуют большого количества энергии после занятия. Поэтому, лучше ориентироваться на чувство голода. Хотите — ешьте, если не чувствуете голод — можете воздержаться.

shutterstock.com

Как питаться после тренировки

После силовых и интенсивных тренировок в организме человека открывается анаболическое, или углеводное, окно: возникает дефицит белков и углеводов. Это корректируется быстрым употреблением здоровой пищи.

Средняя продолжительность углеводного окна — 30–90 минут, желательно поесть в этот отрезок времени. Это поможет восстановить и предотвратить дальнейшее разрушение мышц, а организм будет сжигать собственные жировые запасы. Обязательно нужно употребить легкоусвояемые белки и углеводы, но также допускается перекус в виде правильных жиров, например, орехов.

shutterstock.com

Что нужно есть после тренировки для похудения

В качестве источника белка подойдут протеиновые коктейли и батончики, яйца, греческий йогурт, творог, рыба, куриная грудка или диетическое мясо, тунец. Из углеводов можно выбрать батат, киноа, фрукты, гречку, бобовые, цельнозерновую пасту, несладкие фрукты и зеленые овощи. Среди жиров: орехи, растительные масла, морепродукты.

Как есть после тренировки при похудении

Парни и девушки сбрасывают вес с разными усилиями и показателями: у мужчин получается легче и быстрее. Это происходит из-за анатомических и физиологических особенностей организма. Поэтому, обоим полам важно учитывать некоторые моменты, которые помогают быстрее достичь цели.

Сколько можно есть после тренировки

Если вы стараетесь похудеть, важно следить за общей суточной калорийностью питания. Придерживаясь заданных показателей, вы поймете: что и в каком количестве можете позволить себе после тренировки, потому что знаете, чем завтракали, и что ждет вас на обед и ужин.

Сразу после тренировки можно выпить стакан теплой воды или протеиновый напиток. Большое количество еды может привести к тяжести, поэтому стоит ориентироваться на порцию в 200-300 граммов.

Женщинам

В день тренировок употреблять 1700 — 2000 калорий в сутки. Точное количество в конкретном случае помогает высчитать нутрициолог или фитнес-тренер. Если едите мясо — выбирайте нежирное, добавляйте в рацион продукты питания с высоким содержанием фолиевой кислоты, витаминов А, В6, Е.

shutterstock.com

Мужчинам

В день тренировок придерживаться суточного калоража в 2000 — 2300 ккал. Желательно планировать рацион с учетом продуктов, богатых селеном, цинком, витамином Е.

После утренней тренировки

После занятий утром можно съесть куриную грудку, нежирную рыбу, яйца, рисовую, овсяную кашу, яблоко, горсть орехов, выпить протеиновый коктейль или аминокислоты ВССА. Это поможет нормализовать уровень глюкозы в крови, после чего дома или в заведении можно съесть белковую пищу с овощами.

shutterstock.com

После вечерней тренировки

Многие боятся есть после вечерней тренировки, полагая, что наберут вес. Но вы похудеете, если в течение дня расходуете больше энергии, чем получите с пищей. И неважно, вы держали интервальное голодание или поели перед сном.

Вечером рекомендуется тренироваться не позднее, чем за три часа до сна. Если понимаете, что ляжете спать раньше, лучше воспользоваться перекусом, чем принять полноценный прием пищи. Заранее приготовьте быструю легкую закуску, в составе которой будет белок, полезные жиры и углеводы. Среди вариантов: банан с арахисовой пастой, греческий йогурт или творог с ягодами, салат из тунца с огурцом, протеиновый напиток или батончик.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Вопрос: Похудею ли я, если перестану есть на месяц?

Ответь на вопрос

Похожие вопросы

  1. Что произойдет, если пить только воду и не пить
  2. Какие этапы голодания
  3. Можно ли прожить 30 дней без еды
  4. Как похудеть на 30 фунтов АСК
  5. На сколько можно похудеть Вы похудеете за месяц с помощью упражнений
  6. Как я могу сбросить 20 фунтов за один раз
  7. Сколько веса вы можете сбросить за месяц с помощью воды Fastin
  8. Можете ли вы прожить целый день без еды
  9. Можете ли вы похудеть, не питание в течение месяца
  10. Что произойдет, если вы перестанете есть в течение месяца
  11. На сколько можно похудеть при голодании за 30 дней
  12. Сколько веса вы сможете сбросить за месяц с помощью поста
  13. Ваш желудок ест сам себя, когда вы голодаете
  14. Что произойдет, если вы будете есть только один раз в день
  15. На сколько вы похудеете, если не будете есть в течение дня

Автор вопроса: Мэтью Гарсия Дата: создано: 01 октября 2021 г.

Что произойдет, если вы только пить ва тер и не ешь

Ответил: Деннис Джонс Дата: создано: 03 октября 2021

И если вы не получаете достаточного количества воды во время голодания, вы рискуете побочными эффектами, такими как обезвоживание, которое может привести к головокружению, обмороку, запору и головной боли, и это лишь некоторые из них..

Автор вопроса: Морган Гарсия Дата: создано: 04 марта 2021 г.

Каковы стадии голодания

Ответил: Эйдан Роджерс Дата: создано: 06 марта 2021 г.

Этот ночной цикл голодания состоит из трех стадий: постабсорбтивное состояние после еды, раннее голодание ночью и рефед-состояние после завтрака. Основной целью многих биохимических изменений в этот период является поддержание гомеостаза глюкозы, то есть постоянного уровня глюкозы в крови.

Автор вопроса: Карлос Кокс Дата: создано: 09 августа 2021 г.

Можете ли вы прожить 30 дней без еды

Ответил: Эдвард Коулман Дата: создано: 12 августа 2021 г.

Эксперты считают, что человеческий организм может прожить без еды до двух месяцев.Это не первый случай, когда люди существуют практически на нуле в течение длительных периодов времени.

Автор вопроса: Оливер Батлер Дата: создано: 17 июля 2021 г.

Как я могу похудеть на 30 фунтов как можно скорее

Ответил: Филип Льюис Дата: создано: 17 июля 2021 г.

Сокращение потребления калорий, отказ от обработанных пищевых продуктов, употребление большего количества белка и клетчатки, а также употребление большого количества воды в течение дня — все это может помочь вам сбросить 30 фунтов.

Автор вопроса: Льюис Хендерсон Дата: создано: 29 мая 2021 г.

Сколько веса вы можете сбросить за месяц с помощью упражнений

Ответил: Джонатан Янг Дата: создано: 01 июня 2021 г.

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4. 5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигая своих целей по снижению веса.

Автор вопроса: Деннис Гонсалес Дата: создано: 04 декабря 2020 г.

Как мне сбросить 20 фунтов за неделю

Ответил: Льюис Андерсон Дата: создано: 07 декабря 2020 г.

Как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее Подсчитайте калории. Это может показаться пустяком, но подсчет калорий — один из самых простых и эффективных способов начать быстро худеть. … Пейте больше воды. … Увеличьте потребление белка.… Сократите потребление углеводов. … Начните поднимать тяжести. … Ешьте больше клетчатки. … Установите расписание сна. … Оставайтесь ответственными. Больше элементов… • 13 августа 2018 г.

Автор вопроса: Сэмюэл Барнс Дата: создано: 16 марта 2021 г.

Сколько веса вы можете сбросить за месяц с помощью водного голодания

Ответил: Леонарс Филлипс Дата: создано: 17 марта 2021 г.

Поскольку водное голодание ограничивает потребление калорий, вы быстро потеряете много веса. На самом деле, исследования показывают, что вы можете сбросить до 2 фунтов (0,5 кг).9 кг) каждый день голодания на воде от 24 до 72 часов (7). К сожалению, большая часть веса, который вы теряете, может быть получена за счет воды, углеводов и даже мышечной массы.

Автор вопроса: Энджел Холл Дата: создано: 10 ноября 2020 г.

Можете ли вы прожить целый день без еды

Ответил: Джейсон Эванс Дата: создано: 10 ноября 2020 г.

День без еды, как правило, безопасен и может быть полезен по нескольким причинам, в том числе в качестве средства для похудения. Голодание помогает похудеть не больше, чем другие традиционные подходы, и его может быть труднее придерживаться в течение длительного времени.

Автор вопроса: Филип Уорд Дата: создано: 04 апреля 2021 г.

Можно ли похудеть, если не есть в течение месяца

Ответил: Родриго Гриффин Дата: создано: 04 апреля 2021 г.

Для тех, кто задается вопросом, не обманул ли Рычек: технически возможно прожить более месяца без еды, хотя вероятность того, что вы проживете, зависит от вашего уровня жира и, следовательно, от количества энергии, которое ваше тело может сжечь до того, как это произойдет. начинает есть себя.

Автор вопроса: Джонатан Барнс Дата: создано: 23 мая 2021 г.

Что произойдет, если вы перестанете есть на месяц

Ответил: Кристофер Купер Дата: создано: 26 мая 2021 г.

Отказ от приема пищи и воды в течение значительного периода времени также известен как голодание.Ваше тело может голодать после дня или двух без еды или воды. В это время тело начинает функционировать по-другому, чтобы уменьшить количество энергии, которую оно сжигает. В конце концов, голодание приводит к смерти.

Автор вопроса: Луи Санчес Дата: создано: 27 апреля 2021 г.

На сколько можно похудеть при голодании за 30 дней

Ответил: Джеффри Тейлор Дата: создано: 30 апреля 2021 г.

Вы можете сбросить до 2 фунтов (0,9 кг) в день при 24-72-часовом голодании на воде.На самом деле рекомендуется терять не более 1-2 фунтов массы тела в неделю, а не в день (14). Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса!

Автор вопроса: Дэниел Скотт Дата: создано: 29 октября 2021 г.

Сколько веса вы можете сбросить за месяц с помощью голодания

Ответил: Закари Хьюз Дата: создано: 31 октября 2021 г.

Согласно обзору 2014 года, интервальное голодание снижает массу тела на 3–8% в течение периода от 3 до 24 недель (22). При изучении скорости потери веса интервальное голодание может привести к потере веса со скоростью приблизительно 0.От 55 до 1,65 фунтов (0,25–0,75 кг) в неделю (23).

Автор вопроса: Говард Кэмпбелл Дата: создано: 17 февраля 2021 г.

Ваш желудок ест сам себя, когда вы голодаете

Ответил: Стэнли Джеймс Дата: создано: 19 февраля 2021 г.

При голодании тело сопротивляется. Первый день без еды очень похож на ночное голодание между ужином и завтраком на следующее утро. Уровень энергии низкий, но поднимается с утренним приемом пищи. В течение нескольких дней, столкнувшись с тем, что нечего есть, тело начинает питаться само собой.

Автор вопроса: Джонатан Мур Дата: создано: 02 июня 2021 г.

Что произойдет, если вы будете есть только один раз в день

Ответил: Доминик Грин Дата: создано: 05 июня 2021 г.

Прием пищи один раз в день вряд ли даст вам калории и питательные вещества, необходимые вашему телу для процветания, если это не будет тщательно спланировано. Выбор еды в течение более длительного периода времени может помочь вам увеличить потребление питательных веществ. Если вы решите попробовать есть один раз в день, вам, вероятно, не следует делать это 7 дней в неделю.

Автор вопроса: Мейсон Ричардсон Дата: создано: 15 января 2021 г.

На сколько вы потеряете вес, если не будете есть в течение дня

Ответил: Ральф Тернер Дата: создано: 18 января 2021 г.

Первоначальная потеря веса может показаться резкой из-за веса воды. «В день, когда вы не едите в течение 24 часов, вы гарантированно теряете треть или полфунта веса, не связанного с водой, в основном за счет жира», — сказал Пилон Global News.

Еда на ночь вызывает увеличение веса

Еда на ночь уже давно связана с увеличением веса.Много лет назад пионер диетологии Адель Дэвис дала свой известный совет «завтракать как король, обедать как принц и ужинать как нищий».

Однако сегодня общепринятым мнением является то, что калория есть калория, независимо от того, когда вы ее едите, и что причиной увеличения веса является просто потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете. Эксперты по питанию называют это теорией контроля веса по потреблению/расходу калорий.

По данным веб-сайта Информационной сети по контролю веса Министерства сельского хозяйства США, «не имеет значения, в какое время дня вы едите. То, что и сколько вы едите и сколько физической активности вы делаете в течение всего дня, определяет, набираете ли вы, теряете или поддерживаете свой вес».

Исследование, опубликованное в журнале Ожирение , добавило путаницы, предполагая, что ночной прием пищи может быть чем-то большим, чем просто переедание калорий. Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что прием пищи на ночь приводит к увеличению веса в два раза, даже если общее количество потребляемых калорий остается прежним. Но это исследование было проведено на мышах, а не на людях, и причина увеличения веса неизвестна.И одно исследование на мышах не должно заставлять нас отбрасывать множество доказательств, подтверждающих теорию о потреблении/расходе калорий.

Тем не менее, есть веских причин быть осторожными в еде на ночь. Книги по диетологии, диетологи и даже Опра рекомендуют не есть после ужина (кроме небольшого перекуса с контролируемой калорийностью), потому что так легко переусердствовать.

Люди едят ночью по разным причинам, которые часто имеют мало общего с чувством голода, от утоления голода до борьбы со скукой или стрессом.И послеобеденные закуски, как правило, не контролируются. Они часто состоят из больших порций высококалорийных продуктов (типа чипсов, печенья, конфет), съеденных сидя перед телевизором или компьютером. В этой ситуации слишком легко съесть весь пакет, коробку или контейнер, прежде чем вы это осознаете. Помимо этих ненужных лишних калорий, прием пищи перед сном может вызвать расстройство желудка и проблемы со сном.

(Этот тип ночного переедания не следует путать с заболеванием «синдром ночного переедания», которое требует профессиональной медицинской помощи.)

Нет ничего плохого в том, чтобы съесть легкую здоровую закуску после ужина, если вы планируете включить ее в свой дневной рацион. Чтобы не переедать, следите за своей едой во время еды, не ешьте перед телевизором и выбирайте перекусы с контролем порций. Некоторые хорошие варианты — упакованные закуски на 100 калорий, небольшие порции попкорна, батончики с мороженым, обезжиренный йогурт или фрукты.

Когда вы пытаетесь похудеть, ешьте обычную пищу и потребляйте 90% калорий до 8 часов вечера.м. Преимущество приема пищи каждые три-четыре часа заключается в том, что это помогает регулировать уровень сахара в крови и, таким образом, контролировать голод и тягу к еде.

Итог: необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить, вызывают ли калории, съеденные ночью, больше веса, чем те, которые съедены в начале дня.

Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по питанию WebMD. Ее мнения и выводы — ее собственные.

Почему недоедание на самом деле не поможет вам похудеть

Мы все знаем, что калории имеют большое значение, когда речь идет о потере веса.Пока вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы должны терять вес. Логика разумна для большинства здоровых взрослых, но мы также можем зайти с этой логикой слишком далеко. В случае здоровой, устойчивой потери веса большее ограничение не всегда приводит к лучшему снижению веса. Фактически, регулярное потребление слишком малого количества калорий может подвергнуть вас риску недоедания, что приведет к нездоровой потере веса и дефициту питательных веществ.

Чтобы предотвратить это, MyFitnessPal автоматически устанавливает минимальную цель ежедневного потребления калорий: 1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий в день для мужчин.Эти минимумы, основанные на рекомендациях Национального института здоровья, гарантируют, что большинство из нас, пытающихся похудеть, сделают это безопасно и получат достаточное количество необходимых питательных веществ из пищи, чтобы предотвратить недоедание.

ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ПРОИСХОДИТ, ЕСЛИ ВЫ ХРОНИЧЕСКИ НЕДОЕДАЕТЕ?

Разница между голоданием и хроническим недоеданием (которое может привести к голоданию) заключается в продолжительности. Голодание обычно практикуется в течение нескольких часов, но хотя этот термин заработал себе плохую репутацию из-за пресловутого голодания или «детокс-диет» (вспомните диету с кайенским перцем), голодание для похудения может быть безопасным. Наши тела на самом деле были созданы для того, чтобы справляться с краткосрочными голоданиями, например, когда мы не едим в течение восьми часов во время сна. Мы также проводим без еды от 4 до 8 часов, когда пропускаем приемы пищи в самые напряженные моменты жизни.

С другой стороны, отказ от еды в течение нескольких дней или потребление меньшего количества калорий в течение недель или месяцев подвергает вас риску недоедания. Как хорошо питающиеся люди, у нас есть запасы топлива, достаточные для удовлетворения наших потребностей в течение 1–3 месяцев в виде мышечной ткани и жира.Однако наш организм может запасать гликоген (запасы углеводов в организме) только на 1-2 дня, который, если его не пополнить, быстро расходуется для поддержания уровня сахара в крови.

После нескольких дней недоедания организм переключается в режим энергосбережения, а это означает, что ваш метаболизм замедляется, и вы чувствуете усталость и нервозность. Когда запасы углеводов истощаются, белки и жиры становятся доминирующими источниками топлива. После 48 часов без еды в организме заканчивается гликоген, необходимый для питания двух органов, которые больше всего в нем нуждаются: эритроцитов и мозга.В то время как глюкоза является единственным топливом, на котором могут работать клетки крови, мозг начнет приспосабливаться к питанию с помощью кетоновых тел, сделанных из жира. Чтобы удовлетворить основные потребности в энергии, ваше тело увеличивает распад мышц и органов в дополнение к жиру.

Чтобы узнать больше о том, как ваш организм питается, ознакомьтесь с «Руководством по обмену веществ для начинающих».

МОЖНО ЛИ НЕДОЕДАТЬ?

Хотя среднестатистическому взрослому человеку не рекомендуется есть меньше минимального количества калорий, есть люди, которым полезно соблюдать «очень низкокалорийную диету» под наблюдением врача.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек определяет очень низкокалорийную диету (VLCD) как потребление менее 800 калорий в день. Питание с таким низким уровнем калорий затрудняет получение всех необходимых витаминов и минералов только с пищей. Эта диета включает в себя употребление специализированных коктейлей, супов и батончиков, которые могут содержать больше микроэлементов на калорию, и регулярные осмотры у врача, специализирующегося на похудении. Не рекомендуется переходить на VLCD, не проконсультировавшись с врачом, чтобы определить, подходите ли вы.Тем не менее, VLCD рассчитан максимум на 12 недель — достаточно времени для тех, кому есть что сбросить, чтобы быстро начать похудение.

3 ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ НЕДОЕДАТЬ — ПЛОХАЯ ИДЕЯ

Для большинства из нас постоянно есть меньше минимальной калорийности — плохая идея, потому что это приводит к:

  1. Замедленный метаболизм и паршивые побочные эффекты. Когда на борту слишком мало калорий для выполнения повседневных дел, ваше тело учится жить на меньшем, значительно замедляя метаболизм.Кратковременно вы можете чувствовать себя вялым, раздражительным и апатичным. Как только вы перестанете недоедать, потребуется некоторое время, прежде чем ваше тело восстановится, а ваш метаболизм снова наберет обороты.
  2. Потеря ценных мышц и органов. Тот факт, что вы приспособились к использованию кетоновых тел, не означает, что вашему организму вообще не потребуется глюкоза. Необходимо поддерживать минимальный уровень глюкозы в крови, чтобы вы оставались в живых, чтобы ваше тело продолжало разрушать мышцы и органы. В долгосрочной перспективе это серьезная проблема, потому что ваше тело не различает основные ткани (например, сердце, почки, клетки крови) и менее важные ткани (например, скелетные мышцы).Со временем это расстройство ослабляет и повреждает ваши жизненно важные органы.
  3. Повышенный риск дефицита питательных веществ. Потребление очень небольшого количества калорий также уменьшит разнообразие продуктов, которые вы можете есть, увеличивая риск дефицита питательных веществ. Тип дефицита питательных веществ, который может возникнуть, зависит от продуктов, которые ограничиваются. Хотя не у всех, кто хронически недоедает, может быть автоматически диагностировано расстройство пищевого поведения, анорексия дает представление о типах дефицита питательных веществ, которые могут возникнуть в результате длительного голодания. Это включает, но не ограничивается дефицитом кальция, железа, цинка, витамина D и витаминов группы В, в дополнение к опасному электролитному дисбалансу и белковой недостаточности.

Каждый организм индивидуален, поэтому важно экспериментировать и смотреть, что подходит именно вам. Просто знайте, что недоедание не является хорошим долгосрочным решением для здорового образа жизни или достижения или поддержания потери веса.

Насколько голодными вы должны быть, пытаясь похудеть

Майк Хилл / Дин Белчер / Гетти

Если вы пытаетесь похудеть, постоянный голод может показаться неизбежным злом.Вы сокращаете количество калорий, поэтому, естественно, вы будете бороться с тягой весь день, верно? Не так быстро. Это не только звучит как крайне неудобный способ прожить жизнь, но и не поможет вам на пути к похудению. На самом деле, это может сработать против вас.

Чрезмерный голод может придать дополнительный соблазн нездоровой пище, заставить вас чувствовать себя слишком слабым, чтобы выкладываться на полную во время тренировки, и может фактически свести на нет вашу потерю веса, если вы не потребляете достаточно калорий.

Вот как узнать, что муки, причиняющие вам боль, просто приходят с территорией или ведут вас в неправильном направлении.

Во-первых, поймите, что да, вы будете голодны, но нет, вы не должны быть голодны ВСЕГДА.

Эксперты обычно рекомендуют есть каждые несколько часов, независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет. Это означает, что вы, как правило, регулярно чувствуете некоторый уровень голода в течение дня. «Если вы значительно сокращаете калории после того, как [привыкли] есть большое количество пищи, вы, вероятно, почувствуете некоторый голод, и это нормально», — Эбби Лангер, Р.Д. и владелица Abby Langer Nutrition в Торонто, рассказывает SELF. «Но если голод присутствует всегда, он отвлекает, и вы обнаружите, что он заставляет вас переедать или делать неправильный выбор, когда вы, наконец, едите, вам, вероятно, нужно есть больше».

Затем научитесь определять, насколько вы на самом деле голодны, и найдите свою золотую середину.

Бриджит Цейтлин, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, CDN, основатель нью-йоркской компании BZ Nutrition, рекомендует выработать привычку оценивать свой голод по шкале от одного до десяти. «Единица полностью сыта, а 10 настолько голодна, что хочется оторвать себе руку и съесть ее, чтобы насытиться», — говорит она SELF. Итак, большая разница!

Сладкая точка голода находится где-то от пяти до семи по этой шкале, говорит Цейтлин. Вот где вы должны быть, когда едите или перекусываете. «Если вы чувствуете что-то между восемью и десятью, вы переедаете», — объясняет она. «С пяти до семи вы чувствуете себя достаточно голодным, чтобы поесть, но все еще контролируете, сколько вы едите.

Предостережение: иногда голод, который вы чувствуете, вовсе не является голодом.

«Наши тела часто интерпретируют голод как жажду, поэтому мы чувствуем голод, даже если просто хотим пить», — говорит Цейтлин. «Выпейте стакан воды, подождите 10–20 минут и посмотрите, уйдет ли «голод», – говорит Лангер. – Если он все еще присутствует, значит, вы голодны». обращаются к холодильнику, когда их тела на самом деле не нуждаются в топливе, добавляет Цейтлин.

Номер один, самый быстрый и легкий способ похудеть, избегайте перекусов!

Когда вы перестанете перекусывать, вы похудеете!

Люди чувствуют угрозу, когда я рекомендую исключить из своего рациона закуски. Когда я начал говорить о том, что нельзя перекусывать для похудения, я не был готов к критике.

Как будто еда между приемами пищи — это то, что поддерживает нашу жизнь. Люди боятся чувствовать себя обделенными (или обделенными своими детьми). Но даже «здоровые закуски» приучают наш мозг нуждаться в еде 24/7. Наши кишки никогда не отдыхают.

Даже здоровые перекусы приводят к набору веса.

Если и было что-то важное, что сделало мой опыт похудения успешным, так это то, что я впервые в жизни перестал перекусывать! Чтобы осознанное, неотвлекающее питание проходило без усилий, проще всего избегать перекусов.Закуски обычно едят на ходу, в спешке, из коробки и с очень небольшим намерением.

Ешьте сбалансированно 3 раза, чтобы избежать чувства голода между приемами пищи.

Выбирая три раза в течение дня, когда вы можете осмысленно и внимательно сидеть с едой, вы можете попробовать, насладиться и быть довольным своей едой.

Трехразовое питание, как делала ваша бабушка, — это первый шаг к отказу от перекусов.Невозможно не проголодаться между приемами пищи, если вы не едите первыми, едите полноценную, сбалансированную пищу, контролируемую порциями.

Определите три раза в течение дня, когда вы можете есть без перерыва или, по крайней мере, иметь наименьшее количество отвлекающих факторов. Ваши три приема пищи должны включать сидение за столом с настоящей обеденной тарелкой или порционной тарелкой. Это будет проблемой для большинства людей, потому что вы заняты! Тем не менее, это стало для меня большим поворотным моментом в том, чтобы, наконец, добиться успеха в соблюдении моего плана питания.

Уделять время еде — это подарок самому себе, и ваше здоровье должно быть в приоритете. Когда я увидел в этом времени возможность, наконец, достичь своих целей по снижению веса, я нашел время.

Вы будете удивлены тем, сколько времени вы вернете себе, если будете воздерживаться от пастбищ и повторных походов к холодильнику или комнате отдыха. Если это означает, что вы будете есть в 9:00, 12:00 и 16:00, держите это обязательство перед собой. Отметьте их в своем ежедневнике или календаре и отдохните от своей занятой жизни.

Если приближаются встречи, планируйте их надлежащим образом и не позволяйте своим обязательствам перед собой отодвигаться на второй план. Это время может измениться, если вы намерены садиться три раза в день.

1)

Перекусы ведут к бездумному еде

Перекусывать и перекусывать — это высшая привычка к бездумному питанию! Переход на трехразовое питание (БЕЗ ЗАКУСОК) позволяет есть меньше и целенаправленно, без усилий.

Это такая простая практика, но многие из нас этого не делают.Может показаться естественным иметь четкую начальную и конечную точки для большого семейного ужина, но завтрак и обед часто могут быть нечеткими.

Мы едим одну или две вещи только для того, чтобы через час вернуться в холодильник, чтобы съесть еще «обед». Этот постоянный выпас заставляет большинство людей, которые борются со своим весом, переедать. Я уверен, что вы, как и я, говорили себе, что есть шесть мини-приемов пищи в день — это хорошая идея. Проблема была в том, что мои мини-еды были совсем не мини. Это был просто еще один способ съесть больше еды, чем мне нужно.

2)

Без закусок у вас больше времени!

Удивительно, но когда вы перестаете думать о еде между приемами пищи, вы можете более полно участвовать в жизни. Несколько дней мои мысли были сосредоточены вокруг еды. Как только я убирала свою тарелку за завтраком, я планировала, что буду есть дальше. Звучит знакомо? Женщина, следуя этому плану, недавно провозгласила: « Теперь я наслаждаюсь часами между приемами пищи, потому что знаю, что получу пищу, когда придет время, и смогу правильно питаться!»

3)

Без закусок сила воли не нужна.

Сила воли больше не требуется, чтобы сопротивляться горсти еды, которую вы не должны есть, когда у вас есть непреложные временные рамки для ваших приемов пищи. У вас будет пространство и энергия, чтобы исследовать свои интересы и развивать отношения. Вам не нужно проверять холодильник каждые 20 минут. Вам не нужно создавать беспорядок на кухне, просто постарайтесь перекусить. Вам не нужно беспокоиться о том, что вы перекусите и не сможете остановиться. Положить еду на тарелку для сбалансированного приема пищи означает, что у вашего застолья будет четкая конечная точка.Вы можете быть уверены, что ваше тело посылает вам сигналы о сытости, когда вы садитесь за еду неторопливо, вдумчиво и целеустремленно.

4)

Без перекусов вы съедаете меньше калорий.

Трехразовое питание также может поддержать ваше тело, заправив его меньшим количеством калорий. Еда между приемами пищи позволяет потреблять почти неограниченное количество калорий, потому что вы никогда не чувствуете себя сытым или удовлетворенным. Небольшие приемы пищи затрудняют чувство сытости. Лично мне нравится чувство сытости, и я бы предпочел съесть 500-600 калорий за один присест вместо 100 калорий за шесть отдельных приемов пищи. Попытка ограничить себя 100 калориями в еде или перекусе всегда приводила к перееданию.

В последние несколько десятилетий кто-то решил, что перекусы — это ключ к здоровью. Нам сказали, что без перекусов мы будем голодать и замедлять метаболизм! Сегодня почти неслыханно отказываться от закусок; но когда вы это сделаете, вы почувствуете больше контроля и присутствия в своей жизни!

5)

Выпас никогда не утоляет голод.

Это может показаться противоречивым, но употребление пищи делает вас более голодным.Вы когда-нибудь замечали, что когда начинаешь что-то перекусывать, чаще всего уже не можешь остановиться? Это особенно верно, когда вы едите пищу, которую вы считаете любимой. Когда нет никаких ограничений во время перекуса, и вы не едите осознанно, вы будете продолжать жевать свои любимые продукты, не осознавая этого.

Прелесть назначения трех раз в день сытных приемов пищи заключается в том, что у вас есть свобода есть свою любимую здоровую пищу. Нет вины! Естественные ограничения, связанные с соблюдением определенного времени приема пищи, могут естественным образом обуздать ваш аппетит.

Закуски редко бывают самыми полезными! Многие закуски содержат много жира, соли или сахара; по крайней мере самые вкусные! Маловероятно, что вы съедите на обеденную тарелку горсть золотых рыбок вместо курицы и риса.

Наука о перекусах и похудении

1)

Частый прием пищи вместо трех больших приемов пищи приводит к жировой болезни печени

Руководитель исследования доктор Мирей Серли из Академического медицинского центра Амстердама в Нидерландах заявила: «Наше исследование предоставляет первые доказательства того, что более частое употребление пищи, а не обильное питание, способствует ожирению печени независимо от увеличения массы тела.

Более частые приемы пищи значительно увеличивали содержание жира в печени, в то время как более крупные приемы пищи этого не делали. Эти результаты показывают, что сокращение количества перекусов и поощрение трехразового сбалансированного питания в день в долгосрочной перспективе может снизить распространенность НАЖБП» (источник).

2)

Более частые приемы пищи, а не три больших приема пищи, приводят к повышению уровня сахара и инсулина в крови.

Для того чтобы наш организм мог управлять притоком глюкозы и вернуться к нормальному уровню, требуется время! Постоянное повышение уровня сахара в крови, вызванное перееданием в течение дня, никогда не позволяет организму «израсходовать глюкозу в крови», а затем погрузиться в запасы жира.Мы, , хотим, чтобы окунулся в эти жировые запасы!

3)

Более частые приемы пищи, а не три больших приема пищи, приводят к более высокому ежедневному потреблению калорий.

В 2014 году индустрия закусок выросла до более чем 374 миллиардов долларов. На попытки убедить вас есть снеки тратятся значительные средства! Все просто: чем больше вы перекусываете, тем больше калорий вы съедаете.

4)

Меньшее количество приемов пищи не замедляет обмен веществ!

Удивительно, сколько раз я слышал этот аргумент! Наши предки охотники-собиратели не могли позволить себе роскошь есть шесть раз в день.Для них это был пир или голод. Мысль о том, что мы, люди, не можем терпеть два или более часа между приемами пищи, безумна. Наши тела эволюционировали, чтобы иметь возможность не есть в течение многих часов, с очень небольшим влиянием на наш метаболизм.

Далее Выдержка из: https://lifespa.com/dangers-of-frequent-eating/

Есть много исследований, оспаривающих это понятие. В 1997 году Британский медицинский журнал провел тщательный обзор всех подобных исследований и не нашел доказательств того, что 6-разовое питание увеличивает обмен веществ, термогенез или потерю веса.(1)

При кормлении каждые 2-3 часа организму не рекомендуется сжигать накопленный жир для получения энергии. Зачем ему выкапывать запасы жира для получения энергии, если его кормят с ложечки целый день? Когда вы едите 3 раза в день и имеете достаточно времени между приемами пищи, организм вынужден сжигать накопленный жир. Как только жир восстановится в качестве активного источника топлива, вы увидите больше энергии, более стабильное настроение, большую ясность ума, лучший сон, меньше тяги и естественное и постоянное управление весом.Мы попросили группу есть 3 раза в день без перекусов и измеряли потерю веса и множество психологических факторов. В течение двух недель их настроение, аппетит, сон, усталость после работы и усталость значительно улучшились. Они теряли в среднем 1,2 фунта в неделю в течение двухмесячного исследования.

Если вы перекусываете здоровой пищей, например, морковью, между завтраком и обедом, вы сжигаете морковь, но не сжигаете накопленный жир между этими двумя приемами пищи.Если вы не перекусываете между обедом и ужином, ваше тело будет вынуждено сжигать накопленный жир, чтобы вы могли поужинать без резкого падения уровня сахара в крови. От ужина до завтрака — критически важное время для сжигания жира, похудения, детоксикации и перезагрузки стабильной нервной системы, чтобы справиться со стрессом следующего дня.

Употребление только завтрака и обеда снижает массу тела, жировые отложения в печени, уровень глюкозы натощак и повышает чувствительность к инсулину. Эти результаты показывают, что при проблемах со здоровьем, связанных с уровнем сахара в крови, употребление больших завтраков и обедов может быть более полезным, чем 6 небольших приемов пищи в течение дня.(4) (источник)

Заключительные мысли о перекусах и похудении:

Потеря веса является естественной, когда вы отказываетесь от перекусов. Ваш метаболизм не пострадает, вы будете получать больше удовольствия от сбалансированного питания во время еды, а ваши блюда будут более сытными и полезными.

Это отрывок из главы моей электронной книги Целенаправленная диета. Ознакомьтесь с полной книгой здесь.


НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ И РЕЦЕПТЫ ПИТАНИЯ СЛЕДУЙТЕ ЗА МНОЙ В Pinterest!

План диеты на 1500 калорий, вот как он может помочь вам похудеть без голодания продукты с высоким содержанием белка в этом плане диеты

  • Результаты этой диеты могут быть разными для всех
  • Для достижения эффективных результатов план диеты необходимо сочетать с физическими упражнениями
  • Для снижения веса необходимо соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. Если вы сидите на диете с ограничением калорий и большую часть времени чувствуете себя голодным, не смотрите дальше! Недельный план питания на 1500 калорий может помочь вам сбросить вес, создав дефицит калорий, не заставляя вас чувствовать себя голодным. Количество калорий, которые вам нужно съедать в день, зависит не только от вашего рациона, но и от уровня вашей физической активности. Специалисты считают, что диеты на 1500 калорий, что на 500 калорий меньше, чем диеты на 2000 калорий, достаточно, чтобы сбросить 0,45 кг за неделю. Сокращение общего потребления калорий может помочь вам легко похудеть, но убедитесь, что это не вызывает больше проблем со здоровьем, таких как усталость, головная боль и т. д.

    Этот план питания на 1500 калорий – это диета для похудения, которая может избавить вас от всех догадок, которые вам приходится делать, чтобы решить, что вы хотите съесть и в каком количестве. Дефицит калорий может быть достигнут за счет потери жировых отложений. Как правило, то, что вам нужно сделать, это сократить 500 калорий в день. Тем не менее, биологические и поведенческие факторы, такие как соблюдение диеты и разница в кишечных бактериях и скорости метаболизма, могут привести к тому, что люди теряют вес с разной скоростью, отмечает Healthline. Поэтому не расстраивайтесь, если вы не похудеете так быстро, как ожидалось.

    Читайте также: Знаете ли вы, как ваше тело сжигает жир? Действительно ли человек сжигает максимальное количество калорий в зоне сжигания жира? Узнайте

    Продукты, которые можно есть при диете на 1500 калорий

    Сладкие продукты, десерты, рафинированные углеводы, жареная пища и нездоровая пища полностью исключены из плана диеты на 1500 калорий. Ниже приведены продукты, которые вы можете есть при диете на 1500 калорий:

    Нездоровой пищи следует избегать при диете на 1500 калорий
    Фото: iStock

    1. Крахмалистые и некрахмалистые овощи, такие как капуста, шпинат, брокколи. , цветная капуста, сладкий перец, помидоры, грибы, спаржа, картофель, горох и сладкий картофель.

    2. Свежие и сезонные фрукты, такие как яблоки, ягоды, дыни, виноград, бананы, груши и т. д.

    3. Продукты, богатые белком, такие как яйца, курица, индейка, тофу, темпе.

    4. Бобовые, такие как фасоль, нут, черная фасоль и чечевица.

    5. Полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, кокосовое масло и топленое масло.

    6. Молочные продукты, такие как молоко, творог, сыр и пробиотики, такие как кефир и йогурт. Вы также можете пить растительное молоко, такое как кокосовое молоко, молоко из кешью или миндальное молоко.

    Также читайте: 7 способов, которыми ваше тело сообщает вам, что вам нужно больше калорий

    Вы можете есть орехи и семена при диете на 1500 калорий
    Фото: iStock

    8. Напитки с нулевой калорийностью, такие как зеленый чай, вода, чай без сахара и кофе.

    9. Специи и приправы, такие как орегано, чеснок, перец чили, черный перец, куркума, чесночный порошок, сальса, лимонный сок и яблочный уксус.

    В плане диеты на 1500 калорий вам нужно сосредоточиться на увеличении потребления клетчатки и белка. Это связано с тем, что продукты, богатые клетчаткой и белком, могут насытить вас и заставить вас чувствовать себя сытым дольше, тем самым снижая общее потребление калорий и способствуя быстрой потере веса.

    Читайте также: Диета для похудения: богатые белком закуски до 100 калорий Готовьте еду таким образом, чтобы получать все питательные вещества за день.Включение клетчатки и белка в каждый прием пищи — это хитрость, чтобы следовать этому плану диеты для похудения, наряду с регулярными физическими упражнениями, меньшим стрессом и хорошим ночным сном.

    Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

    Ожидание ответа для загрузки…

    Можно ли похудеть, питаясь только нездоровой пищей? Да, но вот почему вы не должны

    Сжигать больше калорий, чем вы потребляете, — это единственный верный способ похудеть, и один американец довел эту идею до крайности, питаясь только нездоровой пищей в течение 30 дней — при условии, что это ниже его дневной нормы калорий.

    Писатель Джефф Уилзер поставил перед собой задачу не есть ничего, кроме нездоровой пищи, чтобы выяснить, можно ли есть сладкие, обработанные продукты и при этом выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

    Его ежедневный прием пищи обычно ограничивался примерно 2000 калориями (или примерно 8400 кДж, что на 300 кДж ниже рекомендуемой дневной нормы в Австралии) и включал в себя блюда, полностью состоящие из пончиков, чипсов или леденцов.

    После 30 дней перекусов с отслеживанием калорий он потерял пять килограммов, его уровень холестерина снизился, а его жировые отложения уменьшились примерно на два процентных пункта.Он даже написал книгу о тенденциях в области здравоохранения, основываясь на своем опыте.

    Он заметил, что после 30-дневного испытания он обнаружил, что умеренность является ключом к снижению веса.

    «Дело не в том, что нездоровая пища — это хорошо. Это не так. Дело в том, что умеренность — это настолько мощная сила, что она работает, даже когда вы едите дерьмо», — пишет Уилзер в отрывке, опубликованном на Bon Appetit.

    (Getty Images/iStockphoto)

    Дважды подумайте, прежде чем сесть на диету, состоящую только из нездоровой пищи.

    Но, как и в случае с очищающим соком для похудения, только потому, что вы можете что-то делать, не означает, что вы должны это делать.

    Кейт Гудорф, аккредитованный практикующий врач-диетолог и представитель Ассоциации диетологов Австралии (DAA), рассказала 9Honey Coach, что происходит внутри вашего тела, когда вы едите продукты с низкой питательной ценностью, такие как сладости.

    «Во-первых, это действительно хороший пример того, что диета для похудения и здоровое питание не обязательно одно и то же», — говорит Гудорф.

    «Когда вы употребляете продукты, не соответствующие основным рекомендациям Австралийских диетических рекомендаций, вы подвергаете себя риску развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые виды рака.

    Чрезмерное употребление нездоровой пищи подвергает вас риску

    Связь между продуктами с высоким содержанием добавленного сахара и хроническими заболеваниями хорошо задокументирована.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.