На сколько можно похудеть если ничего не есть 3 дня: Девочки на сколько можно похудеть,если не кушать 3-4 дня?

Новогодние праздники остались позади, пора возвращаться к обычной жизни. А значит, многие задумываются о том, как привести себя в форму после плотных застольев и обильной пищи.

Не для кого не секрет, что переедание для организма –это вред. А что же насчет другой крайности –голодовки в течение суток?

Читайте также: ТОП-13 утренних вредных привычек, от которых следует обязательно отказаться

Полезно ли это или же отказ от пищи на целые сутки –это сильный стресс для организма?

Можно ли голодать

Итак, для начала давайте разберемся, полезно ли полностью отказываться от пищи на целые сутки?

Не принимать пищу в течение 24 часов является формой голодания, весьма популярной практики среди тех, кто сидит на диетах или постится.

Принцип состоит в том, что во время 24-часового голодания вы можете употреблять только безкалорийные напитки и пить обыкновенную воду. По истечении 24-часового периода вы можете возобновить нормальное потребление пищи до следующего поста.

В дополнение к потере веса, периодическое голодание может оказать положительное влияние на ваш метаболизм, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и многое другое. По мнению специалистов, практиковать такое голодание можно лишь с разрешения врача и при полном отсутствии противопоказаний.

Хотя эта техника может показаться проще, чем сокращение ежедневных калорий, она может таить в себе множество подводных камней в виде проблем со здоровьем.

Помимо того, что вы будете чувствовать себя голодным, суточное голодание может вызвать серьезные побочные эффекты или осложнения у людей с определенными заболеваниями.

Поэтому, прежде чем приступить к такой практике, обязательно посетите врача. Только специалист может проконсультировать пациента об индивидуальных преимуществах и рисках.

Суточное голодание

Итак, что же происходит с вашим телом во время суточного голодания? Давайте это выясним.

Пройдет 24 часа, прежде чем ваше тело поймет, что с ним происходит.

В течение первых восьми часов тело будет всё еще переваривать последний прием пищи. Оно будет использовать накопленную глюкозу в качестве энергии, и продолжать функционировать так, как будто совсем скоро вам снова предстоит покушать.

Читайте также: Каждый зуб связан с другим органом в нашем теле: о каких проблемах это предупреждает

После восьми часов без еды ваше тело начнет использовать накопленные жиры для получения необходимой энергии.

Голодание, которое длится дольше 24 часов, могут привести к тому, что организм начнет преобразовывать белки в энергию, в которой он так нуждается.

Голодание для организма

Есть ли преимущества у такого метода или же вы только навредите здоровью?

Необходимы дополнительные исследования, чтобы четко понять, как отказ от пищи на 24 часа может повлиять на ваше тело. Более раннее исследование действительно предлагает несколько преимуществ.

Во-первых, такая практика способствует потери веса.

По мнению, некоторых экспертов, голодание один или два дня в неделю с течением времени приводит к тому, что вы начинаете потреблять меньше калорий. По этой причине такой метод кажется проще, чем сокращение определенного количества калорий каждый день.

Ограничение калорий может также улучшить метаболизм, помогая в потере веса.

Регулярная практика суточного голодания помогает стабилизировать уровень холестерина и сахара в крови. В свою очередь, такие изменения в вашем метаболизме снижают риск развития таких болезней, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Преимущества голодания

Практика 24-часового голодания может помочь снизить риск развития ишемической болезни сердца вот каким образом:

Суточный отказ от пищи на долгое время снижает уровень N-оксида триметиламина. Как известно, высокий уровень этого соединения связан с ишемической болезнью сердца, так что это действительно может помочь снизить риск заболевания.

У голодания есть и другие преимущества. Например, 24-часовой отказ от пищи также способствует:

-уменьшению воспалений в организме;

-снижению риска некоторых видов рака;

-снижению риска неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Минусы голодания

Ну и, конечно же, многих интересует, существуют ли побочные эффекты и риски, связанные с 24-часовым отказом от пищи?

Частые голодания в течение 24 часов, действительно, могут привести к побочным эффектам и увеличить риск возникновения некоторых осложнений, если у человека имеется ряд заболеваний, о которых он может и не знать.

Именно по этой причине рекомендуется говорить со своим врачом перед тем, как начать голодание. Так вы снизите риск возникновения нежелательных последствий для своего здоровья.

Это особенно важно, если у вас есть проблемы со здоровьем, о которых вы осведомлены.

Итак, голодание строго запрещается, если:

— у вас есть или были расстройства пищевого поведения;

— вы страдаете диабетом;

— вы беременны или кормите грудью;

— если вам нет еще 18 лет;

— вы находитесь в восстановительном периоде после операции.

Кроме того, суточный отказ от пищи более двух раз в неделю может увеличить риск сердечной аритмии и гипогликемии.

Читайте также: Времени в обрез: 3 главных шага, чтобы похудеть за неделю на 5 кг

В любом случае, имейте в виду, что всегда требуется консультация специалиста, чтобы здраво оценивать потенциальные преимущества и риски голодания для вашего организма.

Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание — это проверенные способы укрепления здоровья и поддержания здорового веса.

Польза воды при голодании

Какую роль в такой ситуации играет питьевая вода? Сколько её нужно выпивать в период голодания?

Конечно же, употреблять достаточное количество воды очень важно. Как правило, мы употребляем 7-8 стаканов воды в день. Однако, во время голодания это количество должно увеличиться. Чем больше вы выпиваете воды, тем лучше для организма.

Поскольку в течение этого периода в организм не поступает вода из пищи, ваше тело очень нуждается во влаге. Вода помогает пищеварительной системе, регулирует температуру вашего тела, улучшает работу суставов и тканей и помогает вам чувствовать себя заряженным и бодрым в течение дня.

Вы должны пить воду, в зависимости от веса, а также уровня вашей активности.

Считается, что в среднем мужчины должны пить около 15 стаканов жидкости в день, для женщины эта норма чуть ниже -11 стаканов воды в сутки.

Читайте также: Так сколько, на самом деле, нужно пить воды в день? (Нет, не 2 литра!)

Однако, в конечном счете, ваш организм должен сам подсказывать вам, когда и сколько воды нужно пить.

Подготовка к голоданию

Как правильно питаться, если вы решили приступить к голоданию?

Поскольку голодание, в любом случае, это стресс для организма, важно заранее правильно к нему подготовиться. Употребление здоровой и полноценной пищи перед подобной практикой поможет вашему организму пройти через это испытание.

Итак, вот некоторые продукты, которые вы должны включить в свой рацион питания, прежде чем начать голодание:

-продукты, богатые белком, например, ореховое масло и бобовые;

-молочные продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренный йогурт или творог;

-фрукты и овощи;

-цельнозерновые крахмалы.

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вашему телу чувствовать себя сытым еще долгое время после еды. Фрукты и овощи содержат воду, необходимую для нормальной деятельности организма.

Как правильно голодать

Во время голодания очень важно пить много воды и другие некалорийные напитки, но имейте в виду, что напитки с кофеином могут привести к потере большего количества воды.

Поэтому, если вы не можете жить без кофеина, после каждой чашки кофе, выпивайте дополнительную чашку воды, чтобы помочь сбалансировать в организме водный баланс, необходимый для нормальной жизнедеятельности.

Продолжайте питаться здоровой пищей после окончания голодания и избегайте переедания. Начните возвращаться к привычному режиму питания путём легкого перекуса.

И, наконец, хочется еще раз подчеркнуть то, что практиковать суточное голодание можно исключительно с разрешения врача и при полном отсутствии противопоказаний по здоровью.

Как безопасно похудеть за 3 дня: самые популярные методы

Сегодня многие интересуются экспресс-методами похудения, которые в результате помогут избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. “Народная правда” поможет разобраться, можно ли действительно похудеть всего за три дня, при этом не навредив своему здоровью.

Обычно о том, что надо скинуть парочку лишних килограммов мы вспоминаем за несколько дней до какого-либо важного события: дня рождения, свадьбы, годовщины супружеской жизни, отпуска и т.д. Тогда возникает мысль любыми способами скинуть пару-тройку ненавистных килограммов, чтобы влезть в понравившийся/любимый наряд. Желание “похудеть на 5 кг за 3 дня” диетологи и консультанты по правильному питанию называют утопией. Экстренное похудение чревато проблемами со здоровьем. 

Самыми популярными методами быстрого похудения считают сухое и водное голодание, с помощью лекарственных препаратов со слабительным и мочегонным эффектом, моно-диеты. Ни один из методов не является безопасным для здоровья, поэтому использовать их нужно взвесив предварительно все “за” и “против”. 

Углеводы, а точнее полученные в результате их употребления калории, трансформируются в жировые молекулы, а потом — в жировые клетки. Последние склонны разрастаться, плотно прилегая друг к другу. В рпроцессе похудения, организм недополучает калории и ощущает нехватку энергии, а значит ему приходится использовать жиры. На месте израсходованного жира появляется вода, а в результате — отечность. Резко сгоняя воду, мы не можем обеспечить коже упругость, она обвисает, а сам организм работает с перебоями, ведь нарушается метаболизм. Возврат к привычному питанию приводит к тому, что клетки вновь работают на запас жировой ткани, но уже в ускоренном темпе. Как результат — вес возвращается, к тому же прибавляются дополнительные “страховочные” килограммы от организма.

В процессе похудения жиры распадаются на жирные кислоты и глицерол. Транспорт жирных кислот возможен только в связи с белками. Если процесс похудения идет за счет уменьшения количества белков, разрушается мышечная ткань. Сжигание жиров происходит параллельно с увеличением объема жидкости, которая попадает в кровь. Как результат — повышенное давление. Если худеющий человек еще и мало двигается, то процесс жиросжигания проходит только в печени. Часть жиров там и останется, образуя жировой гепатоз, а также в кровеносных сосудах, и тогда появляются опасные холестериновые бляшки. Дефицит жиров негативно сказывается на внешности, становятся тусклыми волосы, кожа — сухой и дряблой, с сероватым оттенком.

1. Лекарственные препараты (слабительное, мочегонное).

Нередко, чтобы скинуть вес за 3 дня, рекомендуют употреблять слабительное на основе магнезии или сенны. Вес с помощью этих препаратов возможно уйдет, но жировые отложения никуда не денутся. Похудение проходит за счет быстрого опорожнения кишечника, в результате которого питательные вещества из еды в организм поступить не успевают. Энергия расходуется благодаря гликогену, отложенному в печени. Если “увлечься” слабительным, проблем с кишечником не избежать.

Мочегонные препараты также помогут избавиться от нескольких лишних килограммов. Похудение происходит из-за слития лишней воды, что чревато обезвоживанием. Вместе с водой уходят полезные соли и минералы (натрий и калий), и может возникнуть нарушение водно-электролитного баланса. Как результат: уходит вес, но прибавляются проблемы с сердцем и почками, мышечные судороги.

2. Сухое голодание.

Простой, но опасный метод сброса лишнего веса: в течение трех дней ничего не едят и не пьют. В это время организм расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Поэтому у тех, кто придерживается сухого голодания нет жажды. В период голодовки худеющий может чувствовать слабость, головную боль. Потеря веса: 4-5 кг за 3 дня.

 3. Водное голодание

Необходимо только пить воду в любом количестве, но ничего не есть. Некоторые даже делают ежедневные очистительные клизмы. Потеря веса: 4 кг за 3 дня. 

 4. Диета на соках

Оптимально очищение на морковно-яблочной диете в соотношении 50 на 50. Свежевыжатый сок пьют шесть раз в день и больше ничего не едят. А вот пить надо не менее полутора литра чистой, негазированной воды в сутки. Дополнительно можно подключить массаж и занятия в бассейне. Потеря веса: 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

 5. Снижение веса на кефире

Моно-диета предусматривает употребление в течении нескольких дней всего одного продукта — кефира. Этот кисло-молочный продукт очистит организм от шлаков и токсинов. Достаточно всего 1,5 л. кефира жирностью 1% в день, порционно за пять приемов, и уже через три дня вес будет меньше на 5 кг. Такая моно-диета вредна для организма, ведь суточная калорийность будет всего 600 ккал, что крайне мало. Не подходит тем, у кого повышенная кислотность, 

 6. Арбузная моно-диета

 Арбуз — полезная ягода, богатая магнием и клетчаткой, поэтому его можно использовать в качестве продукта для моно-диеты. В течение 2-3 дней нужно есть только арбузную мякоть в объеме: 1 кг на 10 кг веса. Соответственно, при весе в 60 кг, необходимо съесть  6 кг арбузной мякоти. Такое питание не подойдет тем, у кого имеются заболевания почек, гастрит, аллергия. Потеря веса: 3-4 кг.

 7. Гипер-протеиновая диета

Трехдневный рацион сводится к употреблению яиц и творога. Поскольку в рационе нет соли, спадут отеки, а значит уйдет лишний вес. Как и при использовании любого экспресс-метода, за три дня жир никуда не денется. Согласно диете, утром необходимо съесть яйцо всмятку, на обед и ужин — маложирный творог (150-170 гр.) Во время диеты соблюдают гидробаланс — не менее 1,5 л. воды в день, разрешается также зеленый чай. Потеря веса: около 4 кг.

 8. Кофейно-шоколадная диета

Давно проведенные исследования показали, что натуральный кофе способствует похудению, ведь кофеин ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует трансформации жировых отложений в мышечную массу. Ежедневный рацион состоит из 3 чашек кофе и 100 гр. черного шоколада с высоким содержанием какао (от 70%), поделенный на 3 приема. В напиток для улучшения вкуса можно добавить немного корицы или ванили. Нельзя худеть таким методом больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями ЖКТ. Потеря веса: до 5 кг.

Диетологи утверждают, что худеть нужно теми же темпами, которыми лишние килограммы были наедены. Нормальное похудение — до одного килограмма в неделю, не более 3 кг в месяц. Только так происходит полное перестроение метаболизма и потерянный вес не вернется. Чем быстрее человек худеет, тем сложнее удержать результат и срывов не избежать.

• Питаться надо дробно, а именно небольшими порциями 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Такой график препятствует накоплению висцерального жира.
• Рацион должен быть полноценным, а именно присутствовать: белки, жиры и углеводы. Оптимальное соотношение: 30:20:50. Получать калории надо из полезных продуктов. Минимальная калорийность для худеющего: 1200-1300 ккал в день.
• Обязательно движение. Если заниматься в спортзале нет сил либо средств, можно много ходить: не менее 10 тыс. шагов в день.
• Не наедаться на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до предполагаемого сна. Если ложитесь в 23.00, значит еще в 9 вечера можно перекусить.
• Правильный режим отдыха. Необходимо высыпаться, поскольку это плодотворно влияет на обмен веществ. Для похудения сон должен составлять 7-8 часов.
• Необходимо обязательно поддерживать организм витаминными и антиоксидантными комплексами. Важна поддержка печени, поэтому во время похудения полезно употреблять препараты для ее защиты.
• Если вы активно взялись за процесс похудения, необходимо не покупать вредных продуктов, например, “только для мужа” и “для детей”. Пищевые соблазны, находящиеся под рукой неизменно приведут к срывам, особенно на первых порах.

Как очистить организм водой — Водовоз.RU

В чём суть очистки организма водой? Строго в назначенные часы необходимо выпивать определённое количество воды. За 10 минут вода очищает кишечник, за 30-40 минут происходит очистка почек, а за 2 часа вода очищает весь организм, способствуя разжижению крови. Водное очищение – это, так называемые разгрузочные дни, когда есть ничего нельзя 1-2 суток или необходимо соблюдать диету в течение всех разгрузочных дней. Это делается для того, чтобы организм не зашлаковался вновь.

Чем дольше вы очищаетесь, тем лучше будет вашему организму. Очищать можно вплоть до месяца, но такие большие сроки «новичку» не выдержать. Преимуществf водной очистки очевидны: это не требует особых финансовых затрат, процедуру легко подстроить под индивидуальный режим дня, очищение способствует похудению и улучшению самочувствия.

Существует несколько эффективных способов очистки водой. В этой статье мы познакомим вас с тремя самыми популярными.

1. Питьевое очищение.

Самый простой вариант полного очищения организма. Необходимо пить воду каждый день в одно и то же время, желательно негазированную минеральную без каких-либо добавок. Последнее употребление воды должно быть за 3-4 часа до сна.

Схема на 3 дня: в течение дня выпить маленькими дозами 3 литра воды. Лучше в эти дли ничего не есть, но если отказать от еды сложно, то можно употреблять гречку, яблоки или кефир в небольших количествах. Такое очищение рекомендуется проводить два раза в месяц.

Схема на неделю: выпивать по 2,5 литра в сутки с соблюдением лёгкой вегетарианской диеты. Рекомендуется проводить раз в 3 месяца.

Схема на месяц: суточная дозировка воды берётся из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Необходимо уменьшить объёмы порций и отказаться от вредных, жирных и жареных продуктов. Проводить рекомендуется раз в полгода.

2. Горячее очищение.

Повышенная температура воды позволяет разрушать химические соединения, расщепляя их на более мелкие частицы, которые выводятся проще и быстрее. Чистка горячей водой очищает кровь, сосуды и выводит излишние соли. Для такого очищения подойдёт подогретая некипячёная питьевая вода без добавок.

Горячее очищение нельзя проводить при заболеваниях ЖКТ, поскольку она может повредить слизистые. Не годится такой метод также людям с почечной и печёночной недостаточностью и наличием камней.

3. Минеральное очищение.

Минерализованная или минеральная вода не просто очищает организм, но и восполняет недостаток вымываемых веществ. Организм будет постоянно получать необходимые натрий, магний, кальций, хлор, гидрокарбонаты, сульфаты.

Схема на неделю: за полчаса до каждого основного приёма пищи пить 200 мл воды. Через каждый час после основного приёма пищи выпивать200 мл магниевой минералки.

Схема на 10 дней: в течение дня выпивать по 1 литру минералки и обезжиренного кефира. На завтрак съедать овсянку, в обед салат из свежих овощей, ужинать зелёным яблоком.

Схема на две недели: 200 мл воды за 20 мин до еды 4 раза в сутки.

Схема на месяц: 250 мл за 30 мин до еды 3 раза в день.

Стоит внимательно изучить состав минеральной воды. Переизбыток солей может негативно сказаться на суставах, а повышенное содержание углекислого газа может привести к проблемам с пищеварением.

Берегите здоровье и помогайте оздоравливаться своему организму. Заказать воду как для очищения, так и для употребления можно на Водовоз.RU без лишних хлопот и с экономией для своего свободного времени и бюджета.

Советуем также почитать

Какие продукты всегда должны быть в холодильнике?

Решение есть! Можно составить список продуктов, которые обязательно должны быть у Вас под рукой, чтобы всегда было чем угостить гостей или порадовать себя!

Какие продукты необходимо употреблять каждый день здоровому человеку, чтобы максимально восполнять запас всех нужных витаминов, макро и микроэлементов и т.д.?

Давайте узнаем, что это за волшебные продукты, которые должны быть в ежедневном рационе питания каждого человека.

Что можно внести в список продуктов для правильного питания?

В статье мы развеем все мифы о правильном питании и составим для Вас продуктовую корзину, которая поможет Вам не только сбалансированно питаться, но и подарит массу положительных впечатлений.

Написать комментарий:

О полезном голодании: как питаться только соком и водой, улучшив состояние организма

Ассоль Баймуратова, родной город — Москва, инструктор тета-хилинга, @assolya_

С чего начать

Около полутора лет назад после прочтения книги «Китайские исследования» мое мнение касательно правильного питания поменялось. Я узнала о голодании, его видах, как оно способствует омоложению, красоте внутренней и внешней.

Некоторые люди тревожно относятся к слову «голодание». Но оно не уменьшает жизненную силу и не ведет к слабости. Наоборот, сила и энергия после голодания возрастают, сознание становится светлым, а в теле появляется легкость.

Важно подготовить организм к процессу очищения. Желательно за пять дней не есть ничего животного происхождения, за три дня отказаться от вареной, термически обработанной пищи. За один день до начала принять магнезию — 1 грамм на 1 килограмм веса, утром и в этот день никуда не ходить.

Соки надо пить без мякоти, тогда энергия будет тратиться на очищение, а не на переваривание.
Первые три дня пейте столько соков, сколько хочется, не забывая про воду. Тогда не будет соблазнов что-то съесть, а позже привыкнете. Если хотите похудеть, то соки после семи вечера лучше не пить.

О жидком питании

Жидкое питание — лечебная диета. Ее также называют новой ступенью саморазвития. В преимуществах жидкого питания — легкое усвоение еды. Пищеварительная система в такие моменты отдыхает и восстанавливает функции. Употребление жидкой пищи помогает избавиться от шлаков, токсинов и даже паразитов. Организм не занят перевариванием «тяжелой» пищи, может бросить силы на очищение. Ни для кого не секрет, что фрукты, овощи и зелень, входящие в состав меню, содержат большое количество витаминов и питательных веществ. В жидком виде все это усваивается лучше.

В преимуществах жидкого питания — легкое усвоение еды

Мы едим овощи, фрукты, ягоды в жидком виде, а значит никаких подсластителей, загустителей и прочих ненужных добавок в пище нет. Под жидким питанием я имею в виду соки, смузи из фруктов, овощей и зелени и чистую воду. Куриные супы, кофе, чай, спиртные напитки не входят в меню жидкого питания.

Свежевыжатый сок должен быть без мякоти, это повысит эффективность очищения. Травы, соки, воду можно пить в неограниченном количестве в течение дня. Мед должен быть разбавлен с водой, кушать его нельзя.

О преимуществах и недостатках

Первые три-четыре дня может болеть голова. Это признак, что организм зашлакован.

Голодание вырабатывает силу воли, выносливость. Свежевыжатые соки устраняют проблемы с лишним весом, нормализуют работу пищеварительной и мочевыделительной систем. Некоторые соки обладают свойством снижения и нормализации кровяного давления, другие очищают печень, снижают уровень холестерина в крови.

Об итогах

В течение пяти дней длится плавный выход — вода, соки, смузи, и только на четвертый день можно добавить овощи. Постепенно добавлять привычную еду, но лучше не набрасываться на пищу, от некоторых вредных привычек в питании можно отказаться. После голодовки вы чисты и не нужно захламлять организм вкусовой слабостью.

Результат — легкость, стройность, умиротворенность, хорошее настроение. Улучшаются внешний вид и самочувствие, появляются энергия и силы.

Наталья Романова, родной город — Киев, блогер, @natali_ya_romanova

С чего начать

При современном питании каждому человеку нужно периодически очищать организм. Жидкое питание называют условным голоданием.

Показатели жизненной энергии человека — хорошее настроение, активные и регулярные занятия спортом, желание творить, создавать, двигаться, быть в движении. Голодание — энергозатратный процесс, и если у человека недостаточно энергии, то организм истощается еще больше. Поэтому показатель жизненной энергии человека играет важную роль в решении вопроса о голодании.

Голодание — энергозатратный процесс, и если у человека недостаточно энергии, то организм истощается еще больше

Очищает организм только естественная пища, которую природа предусмотрела для человека как биологического вида в виде плодов, корнеплодов и зелени.

О жидком питании

Это форма питания, при которой человек пьет определенную жидкость, но не ест никакой твердой пищи. Когда человек не ест твердую пищу, останавливается работа кишечника, и он переключается в функцию очищения. А жидкость, которую пьет человек в это время, усваивается напрямую в желудке.

Я пью травяной чай в составе 15 наименований с растворенным медом и сок лимона, цитрусовый фреш — грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон без мякоти.

О преимуществах

Соки, травяной чай с медом — высокоэнергетические напитки.

Организм работает слаженно, что способствует самовосстановлению и самоисцелению. Это природный лифтинг — подтяжка и омоложение внутренних органов и кожи. А очищение организма сопровождается очищением сознания. Разрушаются все блоки как на физическом уровне, так и на энергетическом. Бонус очищения — избавление от лишних килограммов.

Об итогах

Если попробовать жидкое питание один раз в неделю, после заметных результатов захочется увеличить количество дней.

Наталья Огорелкова, 28 лет, город — Тюмень, фрилансер, @nata_natural

С чего начать

В теме растительного питания и очищения организма я более двух лет. Много чего читала, пробовала и пришла к одному — ничего нет эффективнее очищения кишечника касторово-цитрусовой смесью. Это база, с которой стоит начинать оздоровление всего организма. Чистый кишечник — основа здоровья.

Касторка — безопасное и экологичное средство. Она прочищает кишечник по всей длине, убивая старую патогенную микрофлору, чистится кровь, лимфа, межклеточное пространство всего организма. Я пью касторку перед заходом в голод или на соковый период. Это здорово возвращает к природным вкусовым предпочтениям.

О жидком питании

Жидкое питание предполагает употребление еды только в жидком виде. Основу рациона составляют фруктовые и овощные соки, смузи, супы, перетертые до состояния крема, травяные или ягодные отвары, чистая вода.

Основу рациона составляют фруктовые и овощные соки, смузи, супы, перетертые до состояния крема, травяные или ягодные отвары, чистая вода

Несколько дней я была на воде, отваре шиповника и свежевыжатых разбавленных напополам с водой соках. Подключила очистительные процедуры и желчегонные травы. Позже вводила овощные соки и капустный квас, потом перешла на смузи.

О преимуществах и недостатках

Такое голодание перевернуло сознание и понимание всех процессов. Каждый раз поражаюсь способностям тела. Когда я была без еды девять дней, то порхала как бабочка, и это не укладывалось в голове.

Пищеварительная система в такие моменты отдыхает и восстанавливает функции. Состояние хорошее — силы есть, энергии много. Кожа чистая, руки перестали сохнуть.

Об итогах

Чувствую, что я перезапустилась. Есть идеи и решительность действовать.

Будет ли он заставит ваш метаболизм ускориться на полной скорости?

Что такое кратковременное голодание?

«Самый эффективный способ похудеть — отказаться от еды». Возможно, вы слышали эту фразу раньше. Хотя это звучит нелепо и даже опасно, на самом деле это не так. Поскольку для похудения нужно есть меньше, чем вы сжигаете, голодание является эффективным способом похудения. Совершенно очевидно, что ни в коем случае нельзя морить себя голодом, так как это крайне вредно и может привести к фатальным последствиям.Однако воздержание от еды в течение короткого периода времени практикуется многими людьми и, как выясняется, может даже быть полезным для вас. Рассматриваемая практика называется постом. Вы когда-нибудь думали о трехдневном голодании как о средстве улучшения здоровья или похудания? Многие люди годами придерживаются поста по разным причинам, но действительно ли оно работает или это еще одна причудливая диета? Каковы преимущества трехдневного голодания? Поможет ли водное голодание в течение 3 дней похудеть? Каковы результаты трехдневного голодания? Давайте углубимся в подробности!

В голодании нет ничего нового.Он существует уже сотни лет, даже до того, как стал популярным по причинам фитнеса и здоровья. Вот некоторые из причин, по которым люди постятся:

1. По религиозным или духовным причинам. Постятся люди разных религий. Хотя правила поста, например, в буддизме, христианстве, исламе и иудаизме различаются, все они включают определенные периоды времени, когда человек должен воздерживаться от еды или исключать определенный тип пищи из своего меню по разным причинам. Итак, восточные православные христиане постятся в определенные сезоны года; последователи Церкви Иисуса Христа Святых последних дней (мормоны) постятся в течение 24 часов каждое первое воскресенье каждого месяца, что похоже на мусульманский пост, известный как Рамадан.

2. Как способ похудеть. Как уже отмечалось в первом абзаце, вполне естественно, что когда вы прекращаете есть, вы начинаете худеть. Это происходит потому, что ваше тело исчерпывает энергию, которую оно получало из пищи, и начинает использовать накопленный жир в качестве основного источника энергии.

3. Как форма программы детоксикации / диеты. Популярные детокс-диеты включают соки или смузи, то есть диету на соке сельдерея, очищение печени, детоксикацию с лимонной водой и очищение толстой кишки (3).

4. За ощутимую пользу для здоровья. Помимо эффекта похудания, краткосрочное голодание обладает и другими преимуществами для здоровья, которые будут подробно обсуждаться далее в этой статье.

5. При подготовке к медицинскому вмешательству. Некоторые медицинские процедуры, например различные хирургические операции, требуют от пациента заблаговременного голодания. Такое ограничение необходимо при использовании общей анестезии, поскольку она временно отключает рефлексы тела. Итак, если вы едите, а затем вам сделали общий наркоз, во время операции у вас может возникнуть рвота или еда попадет в горло.

Как вы уже знаете, существуют разные виды голодания. Некоторые ограничивают определенные виды пищи, некоторые требуют от вас отказаться от еды на определенный период времени. Итак, что такое водное голодание 3 дня? Название объясняет все. Это практика, при которой вы ничего не ешьте и не пьете в течение трех дней. Водное голодание обычно длится от 24 до 72 часов; однако в некоторых случаях водное голодание может длиться до 30-40 дней.Хотя трехдневное водное голодание относительно безопасно, более длительные голодания должны проводиться под тщательным медицинским наблюдением (27).

Подробнее: Сколько воды мне следует пить во время голодания: оценка ваших потребностей в жидкости

Другой тип голодания, которому уделяется много внимания из-за его пользы для здоровья и эффектов похудания, — это прерывистое голодание.Прерывистое голодание — это практика питания, основанная на периодах голодания и приема пищи. При прерывистом голодании (IF) люди проходят длительные периоды голодания, и у них есть несколько коротких часов (иначе говоря, период кормления), когда они могут поесть (19). Наиболее популярные формы IF включают (24):

• Голодание в течение 16 часов с 8-часовым окном приема пищи. Этот метод занимает первое место в списке самых популярных методов IF. Хотя периодическое голодание 16: 8 не является самым простым среди всех типов ПС, его довольно легко придерживаться.
• Голодание 12 часов с 12-часовым окном кормления . Периодическое голодание 12:12 — лучший вариант для людей, которые плохо знакомы с таким режимом питания. С IF 12:12 человек может провести большую часть своего быстрого сна. Например, если вы ложитесь спать в 22:00. и просыпаешься в 7 утра, тебе осталось поститься всего 3 часа. Итак, вы можете позавтракать в 8 часов утра и поужинать в 8 часов вечера или скорректировать свой режим питания по своему усмотрению и в зависимости от ваших предпочтений.
• Голодание 18 часов с 6-часовым окном приема пищи. Этот тип прерывистого голодания похож на обратную версию IF 16: 8. Правила те же, только здесь вы должны голодать 18 часов и потреблять все калории в течение 6-часового окна. Следовательно, этот тип IF немного более продвинут, чем прерывистое голодание 16: 8. При соблюдении ИФ 18: 6 вы можете съесть 2 полных приема пищи и перекусить.
• 14-часовое голодание с 10-часовым окном приема пищи . IF 14:10 — это что-то среднее между периодическим постом 12:12 и 16: 8, поэтому вы можете сказать, что ему довольно легко следовать. Как и в случае с 12:12 IF, вы можете проспать большую часть поста в 14:10, позавтракать в 8:00, а ужинать в 18:00.
• Диета 5: 2. Это немного отличается от всех других схем питания IF. Вы обычно потребляете пищу 5 дней в неделю и уменьшаете потребление калорий до 600 калорий (мужчины) или 500 калорий (женщины) два дня в неделю.Такой подход к питанию поможет постепенно похудеть без вреда для здоровья. Хотя нет никаких требований к тому, сколько калорий должно быть у вас 600 и 500, рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты. Это не только поможет избежать вредных побочных эффектов, но и повысит пользу диеты.
• 24-часовое голодание, также известное как диета «есть-прекратить-есть» , что означает полное голодание 1-2 дня в неделю. В основном, вы должны соблюдать обычную диету в течение одного дня, а затем голодать на следующий день.Такой подход к питанию может лучше всего подойти тем, кто хочет похудеть, но ненавидит считать калории или ограничивать определенные продукты. Однако помните, что диета «есть-прекратить-есть» подходит не всем, и прежде чем вносить какие-либо изменения в свой нынешний режим питания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

С другой стороны, трехдневная диета натощак означает, что вы ничего не ешьте в течение трех дней, а не только пару часов.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

В то время как прерывистое голодание чередует периоды приема пищи и голодания, трехдневное голодание не позволяет вам есть и пить, кроме воды. Следовательно, водное голодание может быть жестоким для любого, кто никогда его раньше не делал. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить вам этот процесс:

Если вы никогда раньше не голодали, не переходите сразу к трехдневному посту. Попробуйте периодическое голодание и посмотрите, как вы к нему относитесь. После того, как вы привыкли обходиться без еды в течение нескольких часов в день, перейдите на альтернативный дневной голодание (диета 5: 2) и, наконец, на 24-часовой пост. Эти практики помогут вам подготовиться к трехдневному водному голоданию.

Тема тренировки во время голодания всегда вызывает очень жаркие споры.Некоторые предполагают, что если вы решите тренироваться натощак, вам следует делать только кардио, но не поднимать тяжести (28), в то время как другие предполагают, что такая практика может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма (17). Мы рекомендуем вам в это время пропускать тренировки. Голодание в течение 3 дней означает отказ от еды, а это означает, что вашему телу не хватает энергии для нормального функционирования. Придерживайтесь легких упражнений, таких как работа по дому и прогулки.

Это в значительной степени говорит само за себя.Ваше здоровье всегда должно быть вашим приоритетом номер 1, независимо от того, какова ваша цель. Никакая потеря веса не стоит риска навредить своему телу. Голодание в течение 3 дней непросто, и его нельзя недооценивать. Поэтому ни при каких обстоятельствах не стоит рисковать своим здоровьем ради водного голодания. Подождите, пока врач не подтвердит ваше здоровье, чтобы попытаться это сделать.

Подробнее: Прерывистое голодание Кето Бодибилдинг: невозможное возможно

Трехдневное голодание — это вызов вашему организму. Чтобы справиться с этим, не нарушая пост, вам нужно убедиться, что вам не придется терпеть муки голода с самого первого дня голодания. Вот почему вам необходимо подготовить свой организм к следующему посту, потребляя высококалорийную пищу. Они могут помочь вам поддерживать уровень энергии, особенно в первый день. Некоторые из этих продуктов включают бананы, жирную рыбу, коричневый рис, яйца, ягоды годжи, киноа, овсянку, чечевицу, авокадо и многое другое (2).

Так как эта диета может вызвать у вас сильную слабость и усталость, будет лучше, если вы выберете ее в дни, которые не так загружены или требовательны. Попробуйте соблюдать голодную диету в течение 3 дней в пятницу, субботу и воскресенье, а не в течение или в начале недели.

Вода составляет около 60% тела взрослого человека. Он необходим для правильного функционирования вашего тела и выполняет множество жизненно важных функций, таких как:

• Образование слюны
• Смазка шарниров
• Поглощение ударов в спинном мозге, головном мозге и у плода
• Удаление шлаков при мочеиспускании
• Транспортировка питательных веществ через кровь
• Регулирование температуры дыханием и потоотделением

Обильное питье также особенно важно, когда речь идет о похудании.Поскольку этот процесс сопровождается снижением калорийности, что в свою очередь может вызвать чувство голода, при голодании в течение 3 дней нужно пить много воды. Это предохраняет вас от обезвоживания. Это также может способствовать ощущению сытости, а это именно то, что вам нужно, когда вы поститесь. Рекомендуемое потребление воды варьируется в зависимости от определенных факторов, таких как ваш возраст, пол, уровень физической активности, климат и т. Д. В целом рекомендуется, чтобы средний взрослый человек выпивал около 8 стаканов воды в день.Однако лучший индикатор здесь — ваша жажда. Итак, пейте воды всякий раз, когда захотите, и вы наверняка избежите обезвоживания.

Опять же, вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью. Пост — это не то, из-за чего нужно проявлять упрямство. Если вы чувствуете, что не готовы или трехдневное голодание — не ваша чашка чая, не заставляйте себя. Есть масса других методов похудения и улучшения здоровья. Вам не нужно отказываться от хорошего самочувствия в обмен на результаты похудания.Вместо этого сосредоточьтесь на здоровой диете, которая создает адекватный дефицит калорий, и регулярно занимайтесь спортом, чтобы добиться успешной и постепенной потери веса.

Нет никаких конкретных правил, определяющих, что нужно есть перед трехдневным голоданием. Однако рекомендуется употреблять здоровую и хорошо сбалансированную пищу. Сбалансированная диета обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для его эффективной работы.

Здоровая диета — это такая, которая (14):

1. Включает постное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи.
2. С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров.
3. Подчеркивает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты.
4. Остается в пределах рекомендуемой дневной нормы калорий.

Некоторые люди также рекомендуют медленно и неуклонно снижать потребление калорий примерно за неделю или две до даты начала 3-дневного водного голодания. Это поможет вашему желудку и телу подготовиться к недостатку энергии.

Эта диета полностью соответствует своему названию. Во время голодания в течение 3 дней нельзя употреблять пищу, также запрещены кофе, чай, алкоголь, костный бульон и низкокалорийные спортивные напитки (27). Вы должны стараться выпивать 2–3 литра (или больше) воды в день в течение всего этого времени.

Очень заманчиво попытаться прервать водный пост, съев обильную пищу; однако это не рекомендуется.Желательно прервать голодную диету на 3 дня, съев немного фруктов, смузи или небольшую порцию еды. Обильный прием пищи или большое количество еды может вызвать боль в животе, дискомфорт и тошноту.

В некоторых редких случаях употребление большого количества пищи может привести к синдрому возобновления питания. Возобновление питания — это процесс повторного введения пищи после периода недоедания или голодания. С другой стороны, синдром возобновления питания (который возникает во время возобновления кормления) является потенциально фатальным состоянием, вызванным фатальными сдвигами жидкости и электролитов у пациентов с недоеданием.

Эти сдвиги являются результатом гормональных и метаболических изменений и могут вызвать серьезные клинические осложнения (23). К людям с высоким риском синдрома возобновления питания относятся:

1. Любой пациент с незначительным потреблением пищи более пяти дней.
2. Пациенты, истощенные из-за дисфагии, нервной анорексии, депрессии или алкоголизма.
3. Любой человек с пониженным усвоением пищи из-за воспалительного заболевания кишечника или целиакии.
4. Онкологические / онкологические и послеоперационные пациенты.
5. Пациенты с дисфагией.
6. Больные неконтролируемым сахарным диабетом.

Подробнее: Прерывистое голодание против ограничения калорий: какой подход может привести к быстрому снижению веса?

Хотя трехдневное голодание относительно безопасно для большинства людей, для некоторых оно может быть довольно опасным. Эти исключения включают (9):

• Пациенты с диабетом, так как это может привести к опасным провалам и скачкам сахара в крови.
• Беременные женщины, молодые мамы или кормящие женщины.
• Любой, кто болен, принимает лекарства или страдает неконтролируемой мигренью.
• Пожилые люди, дети или подростки.
• Люди с проблемами сердца.
• Люди с расстройствами пищевого поведения. Голодание было связано с повышенным риском переедания и патологии булимии (11). Риск возникновения таких расстройств возрастает у любого, у кого уже есть расстройство пищевого поведения.

Да, может быть.Однако следует отметить, что большинство доступных исследований этих преимуществ водного голодания проводилось на животных, а не на людях. Эти преимущества трехдневной голодной диеты включают:

Обзор, опубликованный в 2018 году, показал, что как голодание, так и ограничение калорий могут способствовать аутофагии (25).

Термин «аутофагия» происходит от древнегреческого обозначения «самоедание». В человеческом теле около 30 триллионов клеток (15), и со временем отходы и поврежденный материал могут накапливаться в клетках, повреждая их.Аутофагия — это способ организма очистить поврежденные клетки, чтобы восстановить более новые, более здоровые клетки (5).

Этот процесс может помочь остановить развитие раковых клеток и может помочь защитить клетки печени от повреждения печени, вызванного лекарствами или алкоголем. Аутофагия также может предотвратить прогрессирование некоторых заболеваний печени, таких как болезнь Вильсона, острое повреждение печени, неалкогольная жировая болезнь печени и хроническая болезнь печени, связанная с алкоголем.

В 2015 году исследования также показали, что этот процесс контролирует воспаление и, таким образом, может улучшить прогноз для людей с инфекционными и нейродегенеративными заболеваниями (26).Следует также отметить, что чрезмерная аутофагия может убивать клетки сердца, что может привести к проблемам с сердцем.

Некоторые люди, которые придерживаются трехдневной голодной диеты, делают это как способ похудеть. Хотя люди действительно худеют, важно отметить, что потеря веса связана с потерей веса, а не с потерей жира. Исследования показали положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса. Причины, по которым вода может привести к потере веса во время 3-дневного голодания, включают (6):

• Это естественное средство для подавления аппетита, поэтому оно поможет сдержать вашу тягу в это время.
• Увеличивает сжигание калорий в состоянии покоя.
• Помогает сжигать жир из пищи и напитков, углеводы и накопленные жиры.

Подробнее: Комплексные упражнения для похудания: силовые тренировки для похудания

• Может улучшить чувствительность к инсулину и лептину

Лептин — гормон насыщения вашего организма. Этот гормон снижает аппетит и заставляет чувствовать сытость. С другой стороны, инсулин помогает регулировать уровень сахара в крови и избыток глюкозы, чтобы организм мог использовать энергию.Водное голодание в течение 3 дней может привести к тому, что ваше тело станет более чувствительным к этим двум гормонам. Повышенная чувствительность означает, что и лептин, и инсулин лучше выполняют свои функции в организме.

• Может снизить риск хронических заболеваний

Некоторые исследования, опубликованные в 2014 году, показали, что прерывистое или периодическое голодание у грызунов помогает защитить их от диабета, некоторых видов рака, болезней сердца и нейродегенерации.У людей этот процесс помогает снизить риск ожирения, гипертонии, астмы и ревматоидного артрита (12).

• Может повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень триглицеридов

Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное на 30 здоровых людях, показало, что однодневное голодание повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и снижает триглицериды и вес. Это однодневное голодание на воде также увеличило уровень человеческого гормона роста, гемоглобина и количество красных кровяных телец (22).

• Может помочь снизить кровяное давление

Водное голодание под клиническим наблюдением продолжительностью до 2 недель было связано с понижением артериального давления (4). Это также связано с тем, что вы пьете больше воды и не употребляете соль. Однако учтите, что трехдневное голодание вряд ли поможет снизить артериальное давление. Это возможно только при более длительном голодании под медицинским наблюдением.

Продолжительное голодание может повысить эффективность лечения рака, предотвратить приобретение резистентности и уменьшить побочные эффекты химиотерапии (10).

Несмотря на вышеупомянутые преимущества трехдневного голодания, эта диета имеет некоторые опасности и риски, о которых следует знать любому, кто хочет ее попробовать:

Это также известно как дефицит питательных веществ. Недоедание возникает, когда ваше тело не усваивает питательные вещества или не получает достаточного количества питательных веществ из пищи для правильного функционирования. Некоторые признаки недоедания включают необъяснимую усталость, сухие и ломкие волосы, поврежденные ногти, необычно бледный или опухший язык, хроническую диарею, перепады настроения и отсутствие аппетита (1).Этот дефицит питательных веществ может привести к множественным проблемам со здоровьем, таким как проблемы с пищеварением, кожные заболевания, задержка роста или нарушение роста костей и даже слабоумие (20).

• Не приведет к потере жира

В то время как некоторые люди придерживаются этой диеты из-за потенциальной пользы для здоровья, многих привлекает трехдневное голодание как способ похудеть. Однако, как упоминалось выше, большая часть потери веса приходится на воду, а не на потерю жира.Более продолжительные голодания (от недели до месяца) могут привести к снижению веса в среднем на 0,9 кг в день вначале и примерно на 0,3 кг к третьей неделе (13). Но опять же, эта потеря веса, скорее всего, связана с потерей веса воды и потерей мышечной массы.

Многие из нас могут предположить, что водное голодание означает, что вы будете получать много жидкости. Однако многие люди склонны забывать, что от 20% до 30% нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей (7). Таким образом, если вы не увеличиваете количество воды, которую пьете во время голодания, вы в конечном итоге обезвоживаетесь.

• Может вызвать головокружение при вставании

Это также известно как ортостатическая гипотензия и является результатом небезопасного и внезапного падения артериального давления, которое происходит, когда вы быстро встаете. Помимо обезвоживания, это состояние вызвано анемией, сердечными заболеваниями, длительным постельным режимом, приемом лекарств от кровяного давления, расстройствами нервной системы и т. Д. (21).

Это состояние, также известное как водная интоксикация, возникает при слишком низком уровне натрия в крови.Эта соль теряется с потом, поэтому тренироваться в это время не рекомендуется.

Это серьезное расстройство пищевого поведения, из-за которого человек часто потребляет необычно большое количество пищи и чувствует себя неспособным прекратить есть. Компульсивное переедание может повлиять на людей, которые соблюдают пост или придерживаются низкокалорийной диеты.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.

В зависимости от вашего веса вы можете сбросить от 0,9 до 1,4 кг (16). В другом случае 205-фунтовый потерял 4 килограмма за 5-дневное водное голодание (18). Пожалуйста, помните, что независимо от того, сколько веса вы потеряете, это произойдет не в результате потери жира, а, скорее всего, из-за потери веса воды или потери мышечной массы, или того и другого.

Пост может привести к дефициту витаминов и минералов, мышечному распаду и диарее.Другие побочные эффекты голодания включают головокружение, головные боли, низкий уровень сахара в крови, мышечные боли, слабость и утомляемость. Любой, кто делает это дольше, может испытывать анемию, ослабленную иммунную систему, проблемы с печенью и почками и нерегулярное сердцебиение.

Да, это так. Предполагается, что, как только вы начнете испытывать боль в животе во время голодания, вам следует немедленно прекратить. Некоторые другие симптомы, которые указывают на то, что вам нужно быстро прекратить голодание на 3 дня, включают головокружение, тошноту, потерю сознания, рвоту, боль в груди и диарею (8).

Если ваша цель состоит в том, чтобы достичь всех преимуществ голодания в течение 3 дней, и вы хотите избежать каких-либо негативных побочных эффектов, связанных с голоданием в течение 3 дней, вам следует попробовать соблюдать сбалансированную диету, которая создает дефицит калорий. Поскольку результаты трехдневного голодания варьируются от 2 до 3 фунтов, вы можете придерживаться любой из следующих здоровых диет, создавая дефицит калорий в 500-1000 калорий в день. Это даст вам тот же результат через 1,5-2 недели, только этот результат будет более здоровым и устойчивым.Итак, вот самые популярные диеты для похудения, подтвержденные наукой и медиками:

Наверное, нет ни одного человека, который не слышал о вегетарианской диете. Хотя любители мяса презирают эту философию питания, вегетарианский план питания в разы полезнее, чем трехдневный голодный рацион. Если вы не знакомы с вегетарианской диетой, сейчас самое время познакомиться с ее основами, видами и правилами.

Вегетарианская диета — это диета, исключающая мясо, птицу и морепродукты. Люди становятся вегетарианцами по разным причинам, включая улучшение здоровья, потерю веса или религиозные и этические убеждения. Существуют разные виды вегетарианских диет, у каждой свои правила и ограничения. Вот самые популярные виды:

• Веганская диета. В наши дни он довольно популярен, несмотря на то, что является одним из самых строгих типов вегетарианских диет. Некоторые даже отделяют его от последнего, заявляя, что это совершенно другая диета.Основные правила веганской диеты требуют, чтобы человек отказался от всей животной пищи, включая мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, мед и другие. Но даже такой строгий план питания полезнее, чем трехдневное водное голодание.
• Пескатарианская диета. Это диета, исключающая мясо, птицу, молочные продукты и яйца, но разрешающая рыбу.
• Лакто-вегетарианская диета. Этот тип вегетарианской диеты основан на ограничении употребления мяса, птицы, рыбы и яиц, но позволяет молочные продукты.
• Ово-вегетарианская диета. Эта диета исключает мясо, птицу, рыбу и молочные продукты, но разрешает употребление яиц.
• Лакто-ово-вегетарианская диета. Как видно из названия, этот тип вегетарианской диеты исключает мясо, птицу и рыбу, но поощряет потребление молочных продуктов и яиц.
• Флекситарианская диета. В отличие от веганской диеты, это наименее строгий вид вегетарианской диеты. В основном это растительный план, который иногда позволяет употреблять мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты в небольших количествах.

Этот план питания — один из самых здоровых. Он основан на образцах здорового питания, и, если вы дополнительно создадите адекватный дефицит калорий, вознаградит вас успешной потерей веса. Средиземноморская диета поощряет употребление растительной диеты и продуктов, богатых полезными жирами. Это одна из наименее строгих диет, поэтому ее легко придерживаться. Это обеспечивает более устойчивый результат.

Средиземноморский рацион питания богат жирной рыбой, овощами и фруктами, фасолью и бобовыми, цельнозерновыми, орехами и семенами, а также травами.Также разрешено употребление яиц, птицы и молочных продуктов в умеренных количествах.

Как и любой другой план здорового питания, средиземноморская диета рекомендует ограничить потребление красного мяса и избегать рафинированных углеводов, сахара и нездоровых насыщенных и трансжиров. Вам следует избегать жидких калорий и постараться приготовить ужин самостоятельно.

Палеолитическая диета, также известная как палеодиета, представляет собой план питания, основанный на диете предков человека эпохи палеолита.Его главное правило требует, чтобы вы употребляли в пищу те продукты, которые были доступны до развития современного сельского хозяйства, а именно рыбу, нежирное мясо, овощи, фрукты, орехи и семена. Диета ограничивает потребление зерновых, бобовых и молочных продуктов, поскольку они позже попали в рацион человека. Палеодиета также требует регулярных упражнений и надлежащего увлажнения, что, наряду с общими схемами здорового питания, может привести к безопасной и длительной потере веса. Как видите, этот план питания немного более строгий, чем средиземноморская диета, однако оба этих плана питания безопаснее, чем трехдневное голодание.

Сторонники палеодиеты утверждают, что человеческий организм не предназначен для потребления и переваривания продуктов, которые были включены в рацион человека после развития современного сельского хозяйства, и что их потребление приводит к повышенному риску различных заболеваний. По правилам палеолитической диеты в ваше меню могут входить такие продукты, как:

• Овощи
• Фрукты
• Постное мясо
• Рыба
• Яйца
• Гайки
• Семена
• Травы и специи
• Масла ореховые и фруктовые

Как вы, возможно, догадались, следуя палеодиете, вам нужно избегать всех других продуктов, не перечисленных выше, а именно:

• Зерна
• Бобовые
• Молочная
• Соль
• Искусственные подсластители
• Сахар рафинированный
• Трансжиры
• Нежирные и диетические продукты

Палеодиета — это общий подход к здоровому питанию.Он способствует употреблению овощей и фруктов, богатых клетчаткой и различными микроэлементами. Он также запрещает продукты, богатые нездоровыми насыщенными и транс-жирами, и разрешает употребление рыбы, орехов и семян, содержащих полезные ненасыщенные жиры. Однако этот план питания подходит для любых злаков, включая цельнозерновые, которые являются неотъемлемой частью любой здоровой диеты из-за высокого содержания сложных углеводов и различных витаминов и минералов. Бобовые также не входят в ваше палео-меню, хотя они богаты клетчаткой и белком.Молочные продукты, которые часто являются основным источником кальция, витамина D и других важных питательных веществ в вашем рационе, также запрещены этим планом питания. Поэтому, прежде чем выбрать палеодиету или начать любой другой план питания, проконсультируйтесь со специалистом.

Этот план питания становится все более популярным в последние годы. Он известен как эффективное средство для похудения, и вы даже можете найти в продуктовых магазинах много продуктов, помеченных как кето-дружественные.Итак, что же это за кето-диета? Основная цель этого плана питания — вызвать и поддерживать кетоз. Кетоз — это состояние, при котором ваше тело использует жир в качестве основного источника энергии вместо сахара. Это состояние достигается за счет ограничения потребления углеводов. Итак, если вы соблюдаете кето-диету, вы должны сократить потребление продуктов, содержащих углеводы. Ваше потребление углеводов должно быть менее 20-50 г, иначе вы выйдете из кетоза. Вместо этого вам следует сосредоточиться на продуктах, богатых жирами. Вы также можете употреблять в пищу продукты, богатые белком, но вашим основным источником энергии должны быть жиры.

Для успешного достижения состояния кетоза в вашем меню должно быть много морепродуктов, так как они богаты полезными жирами; фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, поскольку они являются одними из основных источников питательных микроэлементов в рационе человека; мясо, птица и яйца, так как они богаты жирами и белками, но содержат мало углеводов; орехи и семечки — еще одна жирная пища; молочные продукты и масла.

Нет, это не так.Независимо от того, ищете ли вы потенциальную пользу для здоровья или как способ ускорить похудание, трехдневное водное голодание — действительно не лучший способ. Это очень нездоровый и потенциально смертельный способ вести более здоровый образ жизни.

Вместо голодания или трех дней попробуйте здоровую, хорошо сбалансированную диету с дефицитом калорий от 500 до 1000 калорий в день. Вам также следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем пытаться соблюдать диету с дефицитом калорий. Диета с дефицитом калорий и 30-минутные тренировки в день — лучший способ похудеть.Если вы все еще настаиваете на голодании, обязательно делайте это под непосредственным наблюдением врача.

Вы думаете, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 7 признаков недостаточного питания (2012, webmd.com)
2. 27 продуктов, которые могут дать вам больше энергии (2020, healthline.com)
3. Осторожно против детоксикации: 4 самых популярных типа детоксикации (2019, healthline.com)
4. Алан Голдхэмер, округ Колумбия: Водное голодание — клиническая эффективность перезагрузки вашего тела (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Аутофагия: все, что вам нужно знать (2020, medicalnewstoday.com)
6. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
7. Вклад воды из пищевых продуктов и жидкостей в общее потребление воды: анализ населения Франции и Великобритании (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Диарея во время голодания и другие побочные эффекты (2019, healthline.com)
9. Работают ли голодные диеты? (2020, webmd.com)
10. Голодание и рак: молекулярные механизмы и клиническое применение (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Пост увеличивает риск возникновения переедания и булимической патологии: 5-летнее перспективное исследование (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Голодание: молекулярные механизмы и клиническое применение (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Голодание: история, патофизиология и осложнения (1982, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
14. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
15. Сколько клеток в организме человека? Быстрые факты (2018, healthline.com)
16. Сколько веса я могу похудеть за 3 дня? (п.d, livestrong.com)
17. Как безопасно выполнять упражнения во время прерывистого голодания (2020, healthline.com)
18. Я использовал пандемию COVID-19, чтобы попробовать пятидневный пост. Это то, что я узнал. (нет данных, mensjournal.com)
19. Прерывистое голодание 101 — полное руководство для новичков (2020, healthline.com)
20. Дефицит питания (недоедание) (2019, healthline.com)
21. Ортостатическая гипотензия (постуральная гипотензия) (2020, mayoclinic.org)
22. Рандомизированное перекрестное испытание краткосрочного водного голодания: метаболические и сердечно-сосудистые последствия (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
23. Синдром возобновления питания: что это такое, как его предотвратить и лечить (2008 г., ncbi.nlm.nih.gov)
24. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
25. Влияние голодания или ограничения калорий на индукцию аутофагии: обзор литературы (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
26. Терапевтическое воздействие на аутофагию при нейродегенеративных и инфекционных заболеваниях (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
27. Водное голодание: преимущества, опасности и протоколы (2020, очень хорошо.com)
28. Что нужно знать о прерывистом голодании и ваших тренировках (2019, menshealth.com)

Я постился 3 дня. Вот подробный отчет о том, что произошло …. |

С тех пор, как в 2015 году я прослушал первое интервью подкаста Тима Ферриса с Домом Д’Агностино, идея трехдневного голодания меня заинтриговала.

В интервью Дом рассказал о том, как голодание запускает совершенно уникальную серию событий в организме человека, включая (но не ограничиваясь): восстановление баланса гормонов, запуск аутофагии, ослабление пищеварительного стресса, повышение иммунитета, уничтожение раковых и предраковых клеток и улучшение работы мозга.Все это довольно полезные преимущества, но мне особенно понравилось звучание одного — запуска аутофагии.

Что такое аутофагия, когда она дома?

Аутофагия — это, по сути, «очистка» организма. Я взял следующее объяснение прямо с веб-сайта Dom D’Agnostino…

Аутофагия — это клеточный процесс, который обеспечивает обмен белков и органелл за счет разложения того, что больше не нужно, и повторного использования материалов, которые будут использоваться клеткой снова, либо как энергия или синтез новых структур.

По-английски: в течение жизненного цикла клетки кусочки и части ломаются, перестают работать так же эффективно и достигают конца своего функционального срока. Аутофагия — это процесс, с помощью которого организм очищает, перерабатывает и утилизирует эти частицы, гарантируя, что клетки остаются здоровыми и функциональными. Это все время происходит в фоновом режиме, но голодание ускоряет процесс и делает его более эффективным.

Это физиологический эквивалент генеральной уборки дома, вывоза мусора до крайности и передачи ненужной одежды в благотворительный магазин.Все мы знаем, насколько хорошо чувствует себя .

Имея слишком сильные и многочисленные преимущества, чтобы их игнорировать, мы с моей девушкой Рэйчел сделали трехдневный пост. В этой статье я расскажу вам о том, что произошло, что мы узнали, и как вы тоже можете это сделать…

Так почему же трехдневный пост? Почему не 24 часа?

Существуют различные исследования, которые показывают, что 3 дня — это то, сколько времени нам действительно нужно, чтобы дать аутофагии необходимый импульс. Это также количество времени, которое Дом предлагает как способ подавить предраковые и раковые клетки в зародыше, что является огромным преимуществом для голодания, особенно если у вас есть история рака в семье (что у нас с Рэйчел ).

У всех нас есть раковые клетки в организме, но наша иммунная система прекрасно с ними справляется. Проблема возникает, когда наша иммунная система не справляется с раковыми клетками и развивается опухоль. Вот где голодание так полезно в борьбе с раком — опухоль питается глюкозой (сахаром), поэтому, не принимая пищу в течение трех дней, вы фактически морите раковые клетки голодом, убивая их или облегчая их борьбу нашей иммунной системе.

Вам не нужно есть все время, потому что остальная часть тела прекрасно функционирует на смеси запасенных в нашем организме энергии — гликогена, жира и, если вы находитесь в кетозе, кетоновых тел.Страдает рак, поэтому Дом (как онколог) так поддерживает голодание — в своей лаборатории он видит огромные преимущества голодания и насколько эффективен образ жизни с низким содержанием сахара в отношении метаболических заболеваний, таких как рак.

Я воспринял его предложение о том, чтобы все люди старше 35 получали пользу от трехдневного голодания буквально, поэтому это было трехдневное голодание.

Моя история голодания

Я не новичок в голодании — я знаю о нем уже более десяти лет и провел десятки постов продолжительностью от 18 до 36 часов.Я почувствовал и увидел преимущества месячных без еды. Учитывая, что я на самом деле не завтракаю, я все равно бываю случайно быстрее.

Это процесс, который я использовал со многими клиентами по личным тренировкам, чтобы помочь им похудеть. Это эффективный инструмент диеты, потому что за ним так легко следовать — вместо того, чтобы беспокоиться о калориях, вы просто не ешьте! Вроде позаботится об этом за вас.

В любом случае, вернемся к моей мысли … Я, конечно, не новичок в голодании. Однако это была первая попытка трехдневного голодания.

Раньше я подумывал о трехдневном голодании, но времени (или, возможно, мотивации избегать еды) не было достаточно. Причина, по которой на этот раз была другая, заключалась в том, что у Рэйчел была неделя на работе, и она была готова присоединиться ко мне в этом (она также узнала о преимуществах, поэтому была заинтересована в том, чтобы попробовать пост).

Это было огромно — если вы собираетесь соблюдать трехдневный пост, вам понадобится поддержка. Конечно, это непросто.

Определение поста

Есть некоторая путаница относительно того, что такое пост.Майкл Мозли написал книгу о диете 5: 2 и описывает дни с низким содержанием калорий как голодание. Существуют и другие низкокалорийные подходы к питанию, известные как «быстрые имитирующие диеты», а также голодание на воде, периодическое голодание и тому подобное. Мы ничего из этого не делали. Вот правила нашего поста….

• Никакой еды. Никто. Ни крохи.
• Разрешены только вода, черный кофе, травяной / зеленый чай и напитки BCAA.
• Выжимание свежего сока лимона или лайма в воду было разрешено.
• Жевательная резинка без сахара была приемлемой.

Я видел несколько постов, когда люди употребляли масло MCT в кофе, но в моих глазах это не пост, учитывая, что таким образом можно потреблять сотни калорий в день. Мы разрешили пить BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), чтобы минимизировать потерю мышечной массы.

Если вам интересно, вот напиток BCAA, который мы использовали. Хороший вкус, что очень помогло (почему позже вы узнаете!)

Как мы подошли к посту

Нет никакой пользы от того, чтобы пост становиться труднее, чем он должен быть.Вы уже обходитесь без еды, поэтому, если вы можете упростить процесс психологически или физиологически (в рамках правил), то вам следует это сделать — в любом случае, я так думаю.

Имея это в виду, я решил не заниматься спортом. Ходьба — это нормально, и я полагаю, что легкая тренировка с отягощениями подойдет, но я просто не стала этого делать. Три дня без тренировок — не проблема. За один день Рэйчел удалось пройти около 17 000 шагов, когда она была без машины и чувствовала себя хорошо, поэтому упражнения с низкой интенсивностью не проблема.

Чтобы восполнить недостаток физических упражнений, я решил совместить голодание с сауной. Я бы ходил в сауну каждый день, но на самом деле из-за нехватки времени я успел только 1. Это не повлияло на меня отрицательно, поэтому я думаю, что в этом нет ничего плохого. Вы не ограничены в том, сколько жидкости вы можете потреблять, поэтому сауна — это честная игра.

Изначально я подумал, что мы должны сверхминерализовать, принимая поливитамины и минералы, но в конце концов я забыл заказать некоторые из них, чтобы не принимать их.Если бы я собирался посоветовать кому-нибудь поститься, я бы посоветовал им это сделать. Не то чтобы мы страдали из-за того, что не пострадали, но я просто не понимаю, какой в ​​этом может быть вред.

Я ожидал головных болей — видимо, это обычное дело. Существует множество теорий относительно того, почему это происходит, но одна из них связана с балансом натрия. Совет: добавляйте в напитки щепотку соли (щепотку — соленую воду пить не хочется). Я применил этот подход, и он сработал, поэтому следуйте этому совету. У меня была одна или две очень незначительные головные боли, но они быстро прошли при солевом подходе.

Мы решили, что первым полным днем ​​голодания будет среда, поэтому я усиленно тренировался во вторник и ел пищу с высоким содержанием белка и углеводов вечером. К тому времени, как я перестал есть, было 22:00, так что голодание началось в 22:00 во вторник.

Я взвесился 9 раз на протяжении всего процесса, чтобы отслеживать свою потерю веса. Мой начальный вес был 95,25 кг (209,6 фунта).

Что произошло во время трехдневного поста…

В течение всего поста я писал заметки о наблюдениях, зная, что буду писать об этом статью.Я записывал свои мысли по мере их возникновения, чтобы вовремя сделать точный снимок. Я не хотел, чтобы это было отражением после события, когда воспоминания искажены.

Начало первого дня было действительно легким. Я не был новичком в голодании, так что это не было проблемой ни в малейшей степени. В конце дня начинается самое интересное!

То, что вы здесь читаете, — это именно то, что я чувствовал в то время, взятое из моих заметок…

Конец первого дня…

Когда мы кормили детей, это было пыткой.Я разлил его в бутылки и пошел поработать наверх, оставив Рэча кормить их! Это была домашняя лазанья, поэтому для меня было бы кошмаром находиться рядом — слишком заманчиво. К счастью, Рэйч сильнее меня, поэтому он (почти) мог с этим справиться!

Искушение было БОЛЬШИМ! Я избегал этого любой ценой, но однажды это было проверено. Я забыл свой бумажник, когда пошел за горючим для машины, поэтому мне пришлось заплатить по телефону. Это означало, что мне нужно было зайти в магазин, понюхать выпечку, посмотреть шоколад, чипсы и т. Д.Когда вы не ели почти 24 часа, плитку шоколада сложно игнорировать! Пищевая упаковка делает еду еще лучше!

К вечеру в животе сильно урчало. На данный момент 3 дня без еды кажутся оооооочень долгим!

Масса корпуса 93,5 кг (205,7 фунта). Снижение веса за день: 1,75 кг (3,85 фунта).

День 2:

Я проснулся с весом 92,6 кг, а это значит, что я потерял еще 900 грамм (почти 2 фунта). Мы все худеем за одну ночь, поэтому этого и следовало ожидать.

Интересное наблюдение. Когда вы говорите кому-то о том, что поститесь, они все решают сами. Все говорят: «Ооооо, ты бы никогда меня этого не заставил!» Мой внутренний монолог думает: «Тогда не надо. Я не прошу вас об этом! » Большинство из нас все думают о себе.

Я заметил, что больше чувствую холода. Я не знаю, было ли это побочным эффектом голодания или нет, но я был более осведомлен о простуде, чем обычно, и он не был холоднее, чем был раньше. Не совсем надежная наука, просто наблюдение.

Полезно отвлекать вкусовые рецепторы любым вкусом. Это мятный чай с листьями мяты, собранной в саду. Что угодно, только не еще одна чашка дерьмового кофе.

Небольшие боли, которые я ношу с собой (побочный эффект тяжелых тренировок в возрасте почти 37 лет), исчезли. Подробнее об этом позже — это интересный момент, который мне нужно обсудить.

Я снова смотрю искушению в лицо — у меня встреча в ресторане в обеденное время. Официантки разносят тарелки с едой.Пахнет потрясающе. Моя водопроводная вода скучна.

Психологические уловки начинают появляться. Я считаю часы, пока снова не смогу поесть. Уже половина, и хотя я не очень голоден, мне не хватает вкуса еды. Текстура меня не беспокоит.

Я разработал «прием голодания» — вместо того, чтобы думать о нехватке еды, вместо этого превращаю это в позитив. Мое тело использует свои жировые запасы. Мои камеры очищаются сами. Я не скучаю по еде, я восстанавливаюсь!

Мы с Рэчем обсуждаем, как мы его нашли.Странно отсутствие голода. Это заставляет осознать, что голод на самом деле временный — мы не ели 48 часов. Мы, , должны голодать, но мы не голодаем. Если бы только другие люди захотели поститься, они бы научились тому же! Вы должны почувствовать это сами, чтобы поверить в это.

Пока мы не голодны, мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО готовы к еде — в основном, чтобы попробовать что-нибудь еще раз. Черный несладкий кофе мрачен. Мне надоела вода. Напиток BCAA помогает, но это вряд ли нектар.

К концу дня у меня появляется тяга к очень особому вкусу — угольку на мясе, приготовленном на гриле.Я жажду соли. Впрочем, ничего сладкого, и это сюрприз. Я совсем не голоден, что помогло мне понять разницу между голодом и желанием. Тяга — это психологическая тяга к пище, голод — физическая. Во всяком случае, это моя теория.

Масса тела 92,3 кг (203 фунта). Снижение веса за день: 1,2 кг (2,64 фунта) .

День 3:

Я проснулся и взвесился. 92,15 кг. Снижение веса замедляется — вероятно, из-за того, что запасы гликогена будут низкими или отсутствуют, поэтому потеря воды будет меньше.

Я очень устал (я сделал три пуска в 5:30 утра на отскоке), но мне удается избежать тяги к сладкому. Возможно, самый большой бонус этого подхода — его черный или белый характер. Я не могу есть, поэтому не задумываюсь. Никакая еда — это не вариант, поэтому мне не нужно думать о «лучшем» выборе. Нет ни одного.

Конец близок, и еда занимает практически каждую мысль наяву. Мы с Рэйчем все время говорим о еде, кажется, я все время об этом говорим.Это не помогает моим пристрастиям, но такова жизнь.

Последние несколько часов идут медленно. Это тикает. Я зашел так далеко, три часа не будут слишком трудными. Думаю.

Конец рабочего дня 3… Масса тела 91,55 кг (201,4 фунта). Снижение веса за день: 0,75 кг (1,65 фунта) .

Общая потеря веса: 3,7 кг (8,14 фунта).

Прерывание моего трехдневного поста

Я был так взволнован возможностью прервать пост. Я перебирал кучу разных вариантов того, что я собирался съесть, но победителем стал жареный цыпленок и салат-кебаб с чесночным майонезом и порцией мяса донера с жареным картофелем.Правильно — два полных обеда на одного человека за один прием. Обжора.

Это было непристойно. Я атаковал его, как стая гиены, пожирающая гну. Наверное, мне потребовалось максимум 10 минут, чтобы съесть всю партию. Я последовал за этим с пончиком Krispy Kreme и пакетом шоколадно-оранжевых мини-яиц….

Потом меня осенило.

Я выписал чек, который моя пищеварительная система не смогла обналичить. Мне стало плохо, я еле двигалась, и мне пришлось лечь на диван. Я выглядела беременной, мой живот издавал булькающий звук, как будто старая стиральная машина сливает воду, и мне нужно было вздремнуть… в 11 часов вечера.Ну, я называю это дремотой, но на самом деле я, наверное, впал в пищевую кому!

Я проснулся примерно через 20 минут, и мне пришлось двигаться, чтобы помочь своему организму переваривать пищу. Прошло как минимум два часа, прежде чем я снова почувствовал себя человеком. Извлеченный урок — вы должны расслабиться после трехдневного голодания!

Снижение веса за 3 дня голодания

Я начну с того, что скажу: потеря веса не была причиной, по которой мы голодали. Это был очевидный и временный побочный эффект. Очевидно, потому что, конечно, мы собирались похудеть — мы не ели.Временно, потому что большая часть веса, который мы потеряли, приходилась на вес воды.

Почему?

Мы храним сахар в нашем организме в виде гликогена. Он сохраняется в двух основных местах — мышечной ткани и печени. Каждая молекула гликогена хранится в «буфере» из 3-4 молекул воды. Когда мы используем гликоген и не восполняем его (как при голодании), мы теряем воду. В первый день голодания вам нужно много совать в туалет, даже если вы пьете не больше, чем обычно — это вода, от которой вы избавляетесь.

Если вы посмотрите на потерю веса, вы увидите, что наибольшее падение было с первого дня, когда ушла большая часть воды. После этого он притормозил….

Рейчел начала свой пост с 72,35 кг (159,2 фунта), а закончила с 68,9 кг (151,6 фунта), поэтому она потеряла 3,45 кг (7,6 фунта). Чего она не делала, так это не злоупотребляла своей пищеварительной системой, после чего объедалась мясом и жареным картофелем, поэтому с самого начала вышла из голодания, чувствуя себя великолепно, тогда как мне потребовалось несколько часов, чтобы сначала прийти в себя!

У меня был довольно приятный уик-энд — в субботу вечером я пошел поесть и выпить пива с друзьями, так что можно было ожидать, что я снова поправлюсь.Сегодня утром я был на самом деле 94,25 кг, а во вторник вечером все еще был на 1 кг или 2,2 фунта. Я могу представить, что набрал вес только благодаря весу воды.

Унаследованные преимущества трехдневного поста

Прошло 3 дня с тех пор, как мы прекратили голодание, поэтому мы можем подумать о преимуществах. У Рэйчел сразу же возникла проблема — она ​​коренным образом изменила свою способность есть много еды. На следующее утро после голодания она завтракала тарелкой ягод с орехами и йогуртом — это была небольшая тарелка, но она не могла съесть его за один присест! Ей пришлось съесть его за два дня.

Психологически мы изменили наше представление о еде и голоде. Мы знали (потому что испытали это), что голод временен. Он приходит и уходит, и теперь наша способность противостоять мимолетному чувству голода улучшилась. На этом фронте мы обновили систему.

Вы тоже не испытываете «нужды» в еде. Взяв, к примеру, сегодняшний день, я проснулся и выпил кофе. Затем я провел несколько личных тренировок, потренировался и вернулся домой, чтобы писать. Я просидел за компьютером весь день и еще не ел, что обычно было бы полным шоком.Я сертифицированный обжора, так что, может быть, все изменилось.

Было бы понятно, что наши аппетиты изменились. Аппетит в значительной степени определяется гормонами, поэтому, если у нас был переустановлен / сбалансирован пищеварительный гормон, возможно, что-то изменилось на этом фронте. У меня нет доказательств, кроме анекдотических, но само собой разумеется, что пост мог сделать это с нами.

Пост и исцеление травм

Ранее в этой статье (если вы помните, давным-давно!) Я упоминал, что боли прошли, и я хотел обсудить этот вопрос дальше.

Я должен подчеркнуть, что я не был травмирован — мне всего около 37 лет, и я много работаю. Я тренируюсь с отягощениями 4 раза в неделю, играю в футбол на твердом покрытии 1-2 раза в неделю и мало высыпаюсь. Я не выздоравливаю, как в 21 год, потому что мне уже не 21 год! Боль и боли совершенно нормальны и ожидаемы для человека моего возраста с моими привычками к упражнениям.

Но после того поста они ушли. Моя поясница не скована. Мое правое колено не доставляет мне периодических огорчений.Мои плечи в порядке.

Я думаю, , что это может быть связано с устранением воспалительных продуктов. Было бы легко предположить, что это потому, что я не тренировался, но я не согласен с этим, и вот почему — я не тренировался дольше трех дней назад, но мелочи не исчезли. Я три дня раньше не ходил без еды. Когда я это сделал, боль тоже прошла.

Усиление аутофагии могло ускорить восстановление тканей, плюс отсутствие продуктов, усиливающих воспаление, могло быть командой мечты, помогающей устранить несколько давних незначительных источников дискомфорта.Отказ от употребления каких-либо известных аллергенов (или чего-либо еще, если на то пошло) и сочетание этого с использованием сауны, ускоряющей выздоровление, помогли мне выздороветь.

Гипергидратация, наверное, тоже не повредила. Пил 2,5-3 литра в день.

Уроки, извлеченные из трехдневного поста

Трехдневный пост заставил меня усомниться в моих предположениях о здоровье, питании и силе воли. Я по-прежнему считаю, что сила воли ограничена и не является хорошим способом соблюдения диеты — полагаться на силу воли — это верный способ потерпеть неудачу на диете.Постясь, вы проводите черту под едой — вы ничего не едите и не сталкиваетесь с таким острым искушением.

Если вы, как и я, страдаете от «неспособности перестать набивать лицо после синдрома первого укуса», то голодание может стать лекарством. Когда вы поститесь, у вас нет даже первого укуса, поэтому укусов 2–10 000 не бывает. Что-то думать о.

Наконец, я решил, что голодание — это гораздо более простой способ похудеть. Вам не нужно выяснять расщепление макронутриентов, калорийность или делать выбор в отношении продуктов.Тебе плевать, какой сегодня «цветной» день, сколько «синсов» в чем-то и сколько в нем углеводов. Если вы склонны чрезмерно задумываться о еде, это может быть для вас выходом.

Самый важный урок заключается в том, что ваше тело ИДЕАЛЬНО подготовлено к тому, чтобы выдерживать непродолжительный период (от нескольких часов до нескольких дней) без еды. Голод утихнет — перестань быть плаксивой маленькой сучкой. Примиритесь с тем фактом, что вы голодны, и вы заметите, что это очень быстро проходит.

Интересно, сколько людей, с которыми я разговаривал, заявляют, что они «становятся совершенно шаткими и перестают функционировать», если не едят три раза в день.Я не говорю, что они лгут, но я говорю, что они, вероятно, ошибаются. Подумайте об этом — человеческое тело эволюционировало более 2 миллионов лет. У нас был постоянный запас еды примерно на 150 человек. Если, как они утверждают, их организм отключается через несколько часов без еды, их, вероятно, съело какое-нибудь животное. Выживание сильнейших.

Советы по организации трехдневного голодания

К этому моменту я набрал почти 3500 слов, поэтому я подумал, что поделюсь некоторыми идеями и советами о том, как голодать.Это сработало для нас, так что я уверен, что они сработают и для вас.

• Игнорируйте или принимайте свой голод и тягу. Они являются частью поста. Преодолей это.
• Не усложняйте задачу более сложной, чем нужно. Избегайте искушений — не ходите в магазины, избегайте еды, не смотрите программы о еде по телевизору.
• Развлекайте свои вкусовые рецепторы как можно лучше. Пейте черный кофе, мятный чай, лимонную воду. Если вы полагаетесь только на воду, вы, вероятно, сошли с ума.
• Попросите друга сделать это вместе с вами.Рэйчел сделала это со мной — без нее я, наверное, не протянул бы и три дня.
• Пейте много жидкости, чтобы наполнить желудок. Это очень помогает.
• Займите себя чем-нибудь — если вам скучно, ваш разум отвлечется на еду, когда вы голодны!
• Жуйте жевательную резинку без сахара. Это дает вам возможность попробовать и жевать, не нарушая поста.
• Если вы все время думаете о еде, займитесь чем-нибудь. Забудьте об этом.
• Вспомните, зачем вы это делаете. Это хорошо для тебя.Запомни!

Трехдневный пост: последние мысли

Быть мудрым после события легко, но я рад, что мы постились. Это был физический и психологический вызов. Было тяжело, но это было полезно. Я многое узнал — о себе, о Рэче, о еде, о голоде, о психологии, физиологии, и я думаю, что это улучшило мое понимание похудания и тяги.

Я не думаю, что всем следует придерживаться трехдневного голодания без промедления — увеличивайте его, выполняя 18, 24 и 36 часов голодания, чтобы научиться справляться без еды.Как и в случае с физическими упражнениями, ваша способность переносить это увеличивается с воздействием.

Я не тороплюсь повторять трехдневный пост, но, учитывая ощутимые выгоды от него, мы обязательно сделаем это снова. Мы с Рэчем чувствуем себя лучше от этого, и, в конечном счете, именно поэтому вы это делаете. Это не особенно приятно, но польза есть. Физиологически и психологически мы немного лучше, чем были во вторник на прошлой неделе!

Сделай сам, и тебе тоже станет лучше.

Кстати, если вы подпишетесь на список рассылки Hoyles Fitness, вы получите бесплатную электронную книгу, содержащую 101 совет по здоровью и фитнесу, а также предложения и новости, эксклюзивные для подписчиков Hoyles Fitness.Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить…

Издатель

HoylesFitness

Владелец www.hoylesfitness.com. Персональный тренер, отец и автор статей о фитнесе. Усердно работаем над тем, чтобы мир становился здоровее и здоровее! Просмотреть все сообщения HoylesFitness

12 уроков, извлеченных за 1 год поста

Ранее на этой неделе я опубликовал краткое руководство по началу прерывистого голодания. Вы можете прочитать это здесь.

Прерывистое голодание — отличный способ стать сильным и стройным без изменения диеты.Но это также может показаться запутанным или экстремальным, если вы с ним не знакомы. Фактически, мое руководство, казалось, вызвало довольно много вопросов, на многие из которых я ответил по электронной почте.

Поскольку вас могут интересовать многие из тех же вещей, я решил, что мне следует написать о них здесь, а также поделиться некоторыми важными уроками, которые я извлек из практики прерывистого голодания в течение более одного года.

12 уроков, извлеченных из 1 года прерывистого голодания

1. Самая большая преграда — это ваш собственный разум.

Выполнить эту диету довольно просто, вы просто не ешьте, когда просыпаетесь. Затем вы едите, обедаете и занимаетесь своим днем. По крайней мере, я так делаю.

Но есть ментальный барьер, который нужно преодолеть. «Если я не буду есть, не смогу ли я думать? Я упаду в обморок? Я буду чувствовать себя больным? На что это будет похоже? » Это все мысли, которые приходили мне в голову, прежде чем я начал.

Что в итоге произошло? Ничего такого. Жизнь шла прекрасно.

Думать, что вам нужно есть каждые 3 часа или шесть раз в день, или всегда завтракать, или что-то еще, что вы убеждены в том, что вам нужно делать, чтобы выжить… все это ментально. Вы верите этому, потому что вам это сказали, а не потому, что вы на самом деле это пробовали.

Если есть одна вещь, которую я заметил, что отличает успешных людей от неудачников в жизни, так это не только способность думать по-другому, но и способность действовать по-другому.

2. Похудеть легко.

Когда вы едите реже, вы обычно едите меньше. В результате большинство людей, которые пробуют периодическое голодание, в конечном итоге сбрасывают вес. Вы можете планировать обильные приемы пищи, но постоянно есть их на практике сложно.

По этой причине я считаю, что прерывистое голодание — отличный вариант для людей, которые хотят похудеть, потому что оно предлагает простой способ сократить общее количество потребляемых калорий без изменения своего рациона.Даже если вы скажете людям, что они могут съесть два обильных приема пищи за обедом и ужином, они обычно съедают меньше калорий, чем при трех или четырех обычных приемах пищи.

Большинство людей худеют во время прерывистого голодания, потому что, когда они сокращают прием пищи, они не компенсируют это большим количеством еды.

3. Наращивание мышечной массы вполне возможно (если вы этого хотите).

Мне удалось набрать вес во время периодического голодания (за последний год я прибавил около 12 фунтов мышечной массы и сократил 5 фунтов жира), но только потому, что я сосредоточился на том, чтобы много есть во время периода кормления.

Как я уже упоминал выше, естественная тенденция — худеть при прерывистом голодании, потому что легко есть меньше, если сократить количество приемов пищи в течение дня. Однако, в конце дня, съедая 2000 калорий, вы съедаете 2000 калорий, независимо от того, происходит ли это в течение 16-часового или 8-часового периода. Просто нужно приложить больше усилий, чтобы съесть все это в течение 8 часов.

Совершенно разумно наращивать мышцы, если вы едите достаточно.

4. Моя лучшая работа обычно выполняется, когда я очень голоден.

Я наиболее продуктивен в течение первых 3 часов утра, что составляет примерно 12-15 часов моего ежедневного голодания. Это полная противоположность тому, что я ожидал, когда начинал. Я предполагал, что если я не буду есть часами, у меня не будет сил думать. На самом деле все наоборот.

У меня много ясности ума по утрам, когда я постюсь. Я не могу сказать наверняка, связано ли это с голоданием или с тем фактом, что я просто освежился, когда просыпаюсь, но ясно одно: голодание не мешает моей способности делать дела утром.На самом деле, я почти всегда более продуктивен утром, когда я голоден, чем днем, когда меня кормят.

5. Для достижения наилучших результатов меняйте то, что вы едите, циклически.

Прерывистое голодание работает, но я не начинал резко сокращать жир, пока не добавил в свой рацион цикличность калорий и углеводов. Вот как это работает…

Я циклирую калорийность, съедая много в дни тренировки и меньше в дни отдыха. Это означает, что у меня избыток калорий в дни, когда я тренируюсь, и дефицит калорий в дни, когда я отдыхаю.Идея заключается в том, что вы можете наращивать мышцы в дни тренировок и сжигать жир в дни отдыха. И к концу недели вы должны были сделать и то, и другое.

Кроме того, я использую углеводы, потребляя много углеводов в те дни, когда я тренируюсь, и мало углеводов в дни, когда я отдыхаю. Это делается для стимуляции похудания. Я ем все время с высоким содержанием белка и умеренно или с низким содержанием жиров в большинстве дней. Чередование углеводов также привело к дополнительной потере жира.

Мне показалось, что именно в этот период прерывистое голодание окупается больше всего — когда я сочетал его с циклическим потреблением калорий и циклическим циклом углеводов.

6. Как и в большинстве случаев, вы должны смотреть на еду в долгосрочной перспективе.

Слишком часто мы думаем о своей диете в сверхкороткие сроки.

Лучше думать о том, что мы едим в течение недели, чем в течение дня (или, что еще хуже, нескольких часов). Например, есть ли у вас протеиновый коктейль в течение 30 минут после тренировки, в основном не проблема, если вы получаете качественный протеиновый коктейль в течение 24 часов после тренировки.

Одна из причин, по которой прерывистое голодание работает, заключается в том, что сверхкороткие сроки, которые нам предлагают пищевые компании и производители пищевых добавок, в значительной степени являются мифом.Допустим, вы едите 3 качественных обеда в день. Это 21 прием пищи в неделю. Как вы думаете, заботится ли ваше тело в течение недели о том, едят ли вы еду с 8:00 до 20:00 (обычный режим питания) или с 13:00 до 20:00 (режим прерывистого голодания)?

Как насчет того, чтобы растянуть его на месяц? Разве не было бы смысла в том, что если бы вы ели 80 качественных приемов пищи каждый месяц (примерно 3 раза в день), ваше тело могло бы максимально использовать эти приемы пищи, независимо от того, ели вы их 8-часовым блоком или 12-часовым блоком на каждого человека. день?

Если взглянуть немного подольше, вы начинаете понимать, что разница во времени между приемом пищи с 8:00 до 20:00 и приемом пищи с 13:00 до 20:00 не так уж велика в течение недели или месяца.

7. Странно, но когда я постюсь, мне хочется еды , меньше .

Теперь, когда я начала голодать, мне меньше хочется еды. Я не пристрастился к этому. Я не являюсь жертвой своей диеты. Я ем, когда хочу, потому что хочу, а не потому, что мое тело говорит мне, что я должен.

Это заметное изменение по сравнению с моим предыдущим режимом питания, и я думаю, что дополнительная сила и гибкость, которые у меня есть по сравнению с моей диетой, являются преимуществом.

8. Сбросить жир и нарастить мышечную массу можно одновременно, но не вместе.

Если вы хотите сбросить жир и нарастить мышечную массу, то сочетание периодического голодания, цикла калорий и цикла углеводов, о котором я упоминал здесь, является одним из лучших решений, которые вы найдете.

Видите ли, в принципе невозможно набрать мышечную массу и сбросить жир одновременно. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. У вас должен быть чистый дефицит калорий.

Чтобы нарастить мышцы, вам нужно съесть больше калорий, чем вы сжигаете. У вас должен быть чистый избыток калорий.

Должно быть совершенно очевидно, что у вас не может быть чистого профицита и чистого дефицита одновременно. Например, вы можете съесть более 2000 калорий или менее 2000 калорий… но вы не можете делать и то, и другое одновременно. Вот почему невозможно одновременно сбросить жир и нарастить мышцы.

Однако, если мы отойдем от малых временных рамок и начнем думать о своей диете в течение недели или месяца, тогда у нас появится больше вариантов.Например, предположим, что вы тренируетесь 3 дня в неделю. Вы можете организовать свой режим питания так, чтобы в дни тренировок был избыток калорий (например, наращивание мышц), а затем дефицит калорий в дни отдыха (например, для похудания). Таким образом, к концу недели вы можете потратить 3 дня на наращивание мышечной массы и 4 дня на сжигание жира.

9. Постясь, я добился большего, меньше тренировавшись.

Недавно я начал проверять новую гипотезу о силовых тренировках, которую я называю «Делай в первую очередь самое важное».”

Это так просто, как кажется. Я выбираю одну цель тренировки и в первую очередь выполняю самое важное упражнение. Все остальное вторично. Например, сейчас я тренируюсь в понедельник, среду и пятницу. Я делаю по два занятия каждый день. Верхняя часть тела по утрам. Нижняя часть тела вечером. Но я каждый раз делаю только одно упражнение (отжимания утром) и приседаю или тяну вечером. Если мне хочется, я заканчиваю вечернюю тренировку работой с гирями или упражнениями с собственным весом (стойка на руках, передние рычаги и т. Д.).

Результаты были очень хорошими. Я видел улучшения каждую неделю в течение последних трех месяцев. Это сработало так хорошо, что я начинаю думать, что это не имеет ничего общего с голоданием, это просто лучший способ тренировки. Я напишу об этом больше в будущем, но я хотел бы отметить это здесь, потому что, когда я сравниваю его с предыдущим способом, которым я тренировался во время голодания (рывки, толчки и толчки три дня в неделю, плюс приседания или становая тяга), мне кажется, чтобы добиться большего прогресса.

10. Пока вы остаетесь менее 50 калорий, вы остаетесь голодным.

Многим людям нравится начинать свой день с чашки кофе или стакана апельсинового сока. Может ты один из них. У меня есть стакан воды. Что ж, вам не нужно отказываться от утреннего распорядка, если вы хотите попробовать голодание.

Общее практическое правило заключается в том, что если вы потребляете менее 50 калорий, вы останетесь голодным. Я не уверен, откуда взялось это число, но я видел, как его предлагали достаточно уважаемые люди, и я собираюсь использовать его пока.Следование мнению большинства — это обычно ленивый ход, но в данном случае я думаю, у вас все будет хорошо, если вы захотите выпить чашку кофе утром.

11. Приготовьтесь пить много воды.

Я пил много воды до того, как начал прерывистое голодание, но теперь я выпиваю невероятное количество. К тому времени, как я заканчиваю обед, я обычно выпиваю 8 стаканов в день.

Ваш пробег может отличаться, но даже если вы не пьете столько воды, как я, я рекомендую иметь ее наготове.

12. Лучшая диета для вас — та, которая работает на вас.

Каждый хочет получить оптимальную диету. Все мы хотим получить ответы на одном листе бумаги. «Здесь. Просто сделай это, и все будет готово.

Вот почему книги о диетах так хорошо продаются. Многие люди готовы платить за быстрое лечение, диету в коробке или питательное решение для долгой жизни.

Вот моя проблема с маркетологами, которые говорят всем, что их диета самая лучшая: это все равно, что говорить всему миру, чтобы он носил рубашки среднего размера, а затем удивлялся, почему они не подходят многим людям.

Во многом ваше тело такое же, как и все остальные. Но в некоторых очень важных отношениях он также отличается от всех остальных. Чтобы найти диету, которая лучше всего подходит для вас, вам нужно поэкспериментировать и посмотреть, на что реагирует ваше тело.

Вот почему я люблю прерывистое голодание. Вы можете очень легко поиграть со своим графиком питания. Выберите тот, который соответствует вашему образу жизни и на который реагирует ваше тело. Как только вы выясните, когда вам следует есть, вы можете переходить к более сложному: что вам следует есть.

Как всегда, ваш пробег будет разным, но самое главное — вы покрываете землю и двигаетесь вперед.

Я так много не ем! Почему я не могу похудеть?

Звучит знакомо? Вы с этим боретесь? Это утверждение постоянно выделяется, когда я работаю с участниками программы по снижению веса.Претенденты сообщают мне свои ежедневные дневники питания ежедневно, и в 9 случаях из 10 они не едят достаточно калорий или нужного типа калорий в день.

Давайте использовать «Аманду», занятую работающую маму двух маленьких детей. Она просыпается с обычным утренним распорядком и пропускает завтрак, потому что не думает, что у нее есть на это время. Едет через Starbucks и берет высокожирный, высококалорийный латте после того, как отвезла своих детей в детский сад. Работа занята, поэтому обедать она не может до 12:30. а когда она обедает, то это фаст-фуд.Когда дети засыпают, у нее наконец появляется время снова поесть около 20:30. Ее тело жаждет качественного питания, поэтому она проголодается прямо перед сном, поэтому затем съедает большую тарелку хлопьев.

Аманда пыталась похудеть, но ее усилия не увенчались успехом.

«Я мало ем. Почему я не худею? »

Можете ли вы относиться к ситуации Аманды? Прежде чем я перейду к причине, ПОЧЕМУ она не худеет, давайте быстро поговорим о важном понятии.

Простая аналогия, которую я узнал от знаменитого тренера Шалин Джонсон, — думать о своем теле как о огне. Как заставить огонь быстро разгореться и произвести много тепла? Вы его подпитываете! Если вы дадите огню гореть 5 часов подряд и никогда не добавите к нему дров, огонь значительно потухнет. Если вы подождете, пока огонь не утихнет, очень трудно снова зажечь этот сильный ожог. Когда вы сжигаете калории и жир, ваше тело очень похоже на этот огонь. Если вы даете своему телу топливо (здоровую пищу) каждые 2-3 часа, вы создаете в нем небольшой ад.Не ешьте достаточно, и ваше тело начинает откладывать жир, а этого НИКТО не хочет, верно?

Давайте вернемся к выбору, который сделала Аманда, а затем я поделюсь несколькими советами о том, как она может сделать лучший выбор, чтобы «разжечь свой внутренний огонь».

1. Аманда забыла ПОЕСТЬ ЗАВТРАК . Не пропускайте его, так как это действительно самый важный прием пищи в день. Он играет очень активную роль в запуске вашего метаболизма. Разве завтрак не должен быть сложным? Нет. Это может быть просто смесь ягод и греческого йогурта, полезный батончик для завтрака или фруктовый смузи / коктейль, но пропустите поездку по дороге на работу.
2. Подготовка — ключ к успеху. Если вы не планируете, то планируете потерпеть неудачу. Сядьте один день в неделю и спланируйте свое питание. Это гарантирует, что у вас есть готовые здоровые блюда и закуски, что сэкономит вам много времени и нервов.

   Банановая лодка

3. Ешьте небольшую питательную закуску каждые 2–3 часа , чтобы «разжечь свой внутренний огонь», но не делайте этого дольше, прежде чем снова поесть. Это может быть проблемой, но держите под рукой закуски. Включите в рацион закуски с высоким содержанием белка и сложных углеводов.Один из моих любимых — лодка-банан . Возьмите банан, разрежьте его пополам (вдоль), смажьте его натуральным ореховым (миндальным, арахисовым) маслом между ними и снова сложите. Храните закуски под рукой в ​​машине или в ящике вашего офиса, чтобы у вас не возникло соблазна попасть в автомат с закусками или в магазин.
4. Используйте «Укусишь, ты напишешь». философия. Следите за потреблением пищи, но не считайте только калории. Знание того, что вы едите, не менее важно, если не больше, чем то, сколько вы едите.Одно из моих любимых приложений — MyFitnessPal.com, бесплатная система отслеживания, которую мы используем для моих задач по снижению веса. У него даже есть приложение для смартфона, которое очень удобно для пользователя. Введите свою информацию, и это поможет вам определить базовый уровень, с которого вы начнете. Пригласите своих друзей для повышения ответственности!
5. Не все калории создаются одинаково. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты. Не считайте только калории. 1800 калорий мусора — это не то же самое, что 1800 калорий необработанных пищевых продуктов, богатых питательными веществами.Мало того, что у Аманды низкое потребление калорий, но и калории, которые она потребляла, низкого качества, ограничивают ее уровень энергии и успех! Подумайте об аналогии, которую я использовал выше, потому что 1800 калорий мусора не являются топливом для вашего огня.

Я понимаю, что большинству трудно принять больше калорий, чтобы похудеть. Я с трудом могу донести это до своих клиентов. Даже будучи тренером по фитнесу, я борюсь, потому что меньше чем за два года мне приходилось сталкиваться с трудностями в похудении после двух детей.Калорий, которые я сжигаю, кормя, тренируясь и гоняясь за 21-месячным, очень много. Отслеживая и обращая внимание на то, что и сколько я ем, я понял, что просто недостаточно ем, и начал набирать вес. Как только я увеличился, я начал видеть результаты.

Вы должны выяснить, что работает для вас и ВАШЕГО тела, а не то, что делают другие. Похудеть и стать здоровым непросто, но с некоторыми простыми модификациями и последовательностью в их выполнении с течением времени вы можете и БУДЕТ делать это!

Новые осенние футболки в магазине Her View!

Рене Шнуерле

Рене Шнуерле — жена, мать двоих детей (Кэш, 21 месяц / Харпер, 5 месяцев), тренер по фитнесу и успешный владелец домашнего бизнеса.Рене окончила школу физического воспитания K-12 и степень магистра в области физических упражнений. Знания Рене основывались на опыте работы в Университете Небраски-Кирни в качестве координатора по здоровью сотрудников, менеджера по реабилитации Мадонны, «пригодного для работы», а теперь работающего на дому фитнес-тренером в течение последних 3,5 лет. Она любит делиться с другими своей страстью к ведению здорового и здорового образа жизни и показывать им, насколько легко может быть переход. Ей нравится помогать мужу на ферме, кататься на лодке, лыжах, личном развитии и всем, что касается ее детей.

Сколько калорий вы должны съесть

В этой статье я объясню, почему многие люди должны есть больше, чтобы похудеть, и сколько калорий нужно есть для безопасного и устойчивого похудания.

Один из наиболее частых комментариев или опасений тех, кто начинает считать макросы или гибкую диету, касается количества калорий или макросов, которые они должны съесть.

Вот один такой комментарий:

Я 24 года, 175 см (5 ″ 10), 224 фунта.Я довольно активен (тренируюсь 4-5 раз в неделю), и ваш калькулятор показывает мне 2033 калории в день, 154c, 227p и 56f. Я просто считаю, что 2033 калории — это довольно много, я всю жизнь сидел на диетах и ​​никогда не превышал 1300 калорий, так как у меня избыточный вес.

Может показаться действительно странным есть так много калорий, когда вам всю жизнь твердили, что единственный способ похудеть — это придерживаться низкокалорийной диеты.

Но для многих больше есть на самом деле ключ к тому, чтобы больше потерять.Вот почему.

Почему нужно больше есть, чтобы похудеть

В приведенном выше примере эта женщина привыкла есть 1300 калорий. Она, вероятно, сожгла бы около 400 калорий в тренажерном зале, из которых у нее осталось бы только 900 калорий для поддержания физических процессов и общего движения в дни тренировок.

Согласно нашему калькулятору, ее малоподвижный образ жизни составляет 2218 калорий только для поддержания своего текущего веса. Таким образом, в дни тренировок ее организм испытывает дефицит в 1318 калорий.

Наше базовое понимание принципов похудения говорит: «Вау, она должна достичь своего целевого веса в кратчайшие сроки!» но, к сожалению, тело так не работает.

Ваше тело — очень сложная машина, и его цель — выживание даже на клеточном уровне.

Так что же делать организму, когда ему нужно 2218 калорий, а вы даете ему только 900?

Режим голодания

Несколько дней резкого дефицита калорий — это нормально и не вызывают никаких изменений, но для тех, кто постоянно ест опасно низкое количество калорий, организм переключается в состояние сохранения или то, что некоторые люди называют режимом голодания. ¹

Наши тела очень умны, и мы еще не до конца понимаем, как они могут выжить в стрессовых ситуациях.

Это объясняет, почему некоторые люди, выброшенные на мель в море, могут месяцами выжить практически ни на чем. Организм начинает замедлять метаболизм, пытаясь сохранить гомеостаз в свете резкого дефицита калорий.

То же самое происходит и с любителями экстремальной диеты. Тело замедляет процесс, замедляет сжигание жира и фактически начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии, особенно если человек, сидящий на диете, также занимается силовыми тренировками.

Катаболизм мышц

Катаболизм мышц — это просто, когда ваши мышцы разрушаются телом и используются в качестве топлива для других частей вашего тела.

Причиной этого может быть резкий дефицит калорий, а также недостаточное потребление белка. Ваше тело может разрушить одну группу мышц, чтобы построить и восстановить группу, которую вы только что проработали, а затем наоборот, позже на неделе, когда вы проработаете другую группу мышц.

Одно исследование показало, что вместо потери жира, а затем потери мышечной массы во время голодания, они оба могут происходить параллельно друг другу. ^2,3

Чтобы этого не произошло, человек, сидящий на диете, должен потреблять достаточно калорий и белка, чтобы этого не произошло. ⁴ Люди, сидящие на диете, хотят, чтобы дополнительная энергия поступала из жировых запасов, а не из мышц, иначе они не достигают цели.

Здоровая мышечная ткань — залог здорового обмена веществ. Если ваша мышечная ткань страдает, то и ваш метаболизм тоже. Сохраняйте эту мышечную ткань сильной, давая ей то, что ей нужно для процветания. Это не просто белок, ваши мышцы на самом деле работают на углеводах!

Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть

Нет стандартного количества калорий, которое вы должны съесть, чтобы похудеть, но это уникальное количество, как и вы.

Если человек, сидящий на диете, не страдает болезненным ожирением и не находится под непосредственным наблюдением врача, он / она никогда не должен иметь дефицит калорий более чем на 400-500 калорий или на 20% меньше, чем их TDEE калорий с учетом калорий, сожженных во время упражнений. ⁵

Посчитайте, сколько калорий вам нужно съесть для безопасного и стабильного похудения, с помощью моего калькулятора. При этом учитывается ваш возраст, статистика и уровень активности.

Для тех, кто уже довольно худ, но хочет сбросить 5 фунтов, дефицит калорий может быть еще меньше.

Итак, убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы поддерживать ваши телесные процессы, рост и активность ваших мышц, но не слишком много, чтобы ваше тело не сжигало небольшое количество своих жировых запасов каждый день, чтобы восполнить небольшой дефицит. вы в.

Некоторым людям, сидящим на диете, может быть действительно сложно есть больше, особенно если они придерживаются низкокалорийной диеты большую часть своей жизни. Людям также может быть сложно съесть то количество углеводов, которое рекомендуется при гибкой диете, особенно тем, кому так долго вбивали в голову «углеводы — плохие».

Пора снова начать есть и улучшить отношения с едой. Медленная и стабильная потеря веса является целью гибкой диеты, и это, в отличие от других диет, является устойчивым в долгосрочной перспективе, потому что вы можете есть и не чувствовать себя обделенным.

Вот комментарий от человека, который снова начал есть.

Большое спасибо! Я на нем уже неделю. Я встречаюсь со своими макросами, но с трудом набираю все калории, я больше не ем менее 1300, но всегда получаю максимум около 1500 — это не большая разница, но мое тело чувствует себя прекрасно; Я поправляюсь намного лучше и ем больше углеводов, чем раньше, но еще не рекомендовал 205.На этой неделе у меня все еще 60%, но на следующей неделе я увеличу до 70%, мое тело уже начало меняться.

Управляйте ожиданиями: безопасное похудение требует времени!

Я также хочу подчеркнуть важность управления ожиданиями при соблюдении гибкой диеты или любой другой диеты. Любая диета, которая говорит вам, что вы должны терять более 1-2 фунтов в неделю, не является здоровой или устойчивой и не учит вас, сколько калорий нужно есть, чтобы безопасно похудеть.

Существует много разных типов телосложения, и большинство людей, возможно, никогда не смогут достичь того тела, которое было отфотошоплено на обложках наших журналов о моде или фитнесе.

Для женщин природа фактически работает против стремления к низкому процентному содержанию жира в организме. Женские гормоны постоянно подготавливают организм женщины к вынашиванию ребенка, а это означает здоровый слой жировых отложений. ⁶ Просто посмотрите на разницу в процентном содержании жира в организме мужчин и женщин.

Итак, сосредоточьтесь на том, чтобы стать более здоровым, употребляя питательную пищу, употребляя достаточное количество еды и будучи более физически здоровым, потому что обычно только те, кому платят за то, чтобы выглядеть как супер-разорванный спортсмен , на самом деле имеют время и ресурсы, необходимые для того, чтобы выглядеть таким образом.

В заключение, я не могу выразить важность работы, чтобы изменить свое низкокалорийное и низкоуглеводное мышление и снова начать есть. Если вы хотите вырваться из медленного метаболизма и выйти на плато потери веса, вы должны дать своему телу достаточно топлива, чтобы покинуть стартовую площадку.

Итог: ешьте больше, чтобы похудеть!

Ускорьте достижение целей в области диеты и фитнеса с помощью My Macro Solution System

Пошаговая программа с самостоятельным управлением — или полностью настраиваемое персональное обучение макросам.Почувствуйте радость от достижения своих целей!

Научные ссылки:
1. Шварц, М. В., и Сили, Р. Дж. (1997). Нейроэндокринные реакции на голодание и потерю веса. Медицинский журнал Новой Англии, 336 (25), 1802-1811.
2. Оуэн, О. Э., Смолли, К. Дж., Д’Алессио, Д. А., Моццоли, М. А., и Доусон, Э. К. (1998). Потребность в белках, жирах и углеводах при голодании: анаплероз и катаплероз. Американский журнал клинического питания, 68 (1), 12-34.
3. Честон Т.Б., Диксон Дж. Б., О’Брайен, ЧП. Изменения обезжиренной массы при значительной потере веса: систематический обзор. Международный журнал ожирения (2005 г.). 2007. 31 (5): 743–750.
4. Тарнопольский, М.А., Макдугалл, Дж. Д., и Аткинсон, С. А. (1988). Влияние потребления белка и тренировочного статуса на азотный баланс и безжировую массу тела. Журнал прикладной физиологии, 64 (1), 187-193.
5. Как установить дефицит калорий для сжигания жира
6. Прайс, Т. М., О’Брайен, С.Н., Велтер, Б. Х., Джордж, Р., Анандживала, Дж., И Килгор, М. (1998). Эстрогеновая регуляция липопротеинлипазы жировой ткани — возможный механизм распределения жира в организме. Американский журнал акушерства и гинекологии, 178 (1), 101-107.
7. Изображение отведения: https://www.flickr.com/photos/alfon18/2366993667/
8. Изображение 2: https://www.flickr.com/photos/gwendalcentrifugue/8577595400/

Последнее обновление: 14 июня 2021 г.

Как безопасно похудеть? (для подростков)

Как добиться здорового веса

Чтобы быть здоровым, нужно иметь вес, который подходит именно вам.Лучший способ узнать, имеете ли вы здоровый вес или вам нужно сбросить или набрать вес, — это поговорить с врачом или диетологом, который сравнит ваш вес со здоровыми нормами, чтобы помочь вам установить реалистичные цели. Если окажется, что похудание принесет вам пользу, то для начала вы можете следовать нескольким простым советам, перечисленным ниже.

Контроль веса — залог долгосрочного успеха. Люди, которые быстро худеют с помощью интенсивной диеты или других крайних мер, обычно возвращают все (а часто и больше) потерянные килограммы, потому что они не изменили свои привычки здоровым образом, который они могут придерживаться.

Советы для успеха

Лучшие стратегии контроля веса — это те, которые можно поддерживать на всю жизнь. Это время — длинное время , поэтому мы постараемся максимально упростить эти предложения!

Сделайте это семейным делом. Попросите маму или папу помочь и поддержать. Цель состоит в том, чтобы изменить диету или образ жизни, которые принесут пользу всей семье. Подростки, пользующиеся поддержкой своих семей, как правило, добиваются лучших результатов.

Следите за своими напитками. Удивительно, сколько калорий содержится в газированных напитках, соках и других напитках, которые вы употребляете каждый день. Просто отказавшись от банки содовой или одного спортивного напитка, вы можете сэкономить 150 или более калорий каждый день. Пейте воду или другие напитки без сахара, чтобы утолить жажду и держитесь подальше от сладких соков и газированных напитков. Выбор обезжиренного или нежирного молока также является хорошей идеей.

Начните с малого. Небольшие изменения намного легче придерживаться, чем радикальные. Например, откажитесь от обычной газировки или уменьшите размер порций, которые вы едите.Когда у вас это не так, вы можете внести другие изменения, например, ввести в свою жизнь более здоровую пищу и упражнения.

Перестаньте есть, когда вы насытились. Будьте внимательны, когда едите, и остановитесь, когда будете достаточно сыты. Более медленное питание может помочь, потому что вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Иногда перерыв на несколько секунд может помешать вам съесть еще одну порцию.

Старайтесь не есть, когда вам грустно или скучно — найдите вместо этого что-нибудь другое (прогулка по кварталу или поход в спортзал — хорошая альтернатива).Многие люди считают полезным вести дневник того, что они едят, когда и что чувствуют. Когда вам нужно записать это, вы можете дважды подумать, прежде чем есть печенье. Позже просмотр дневника также может помочь им определить эмоции, которые они испытывают, когда переедают.

Расписание регулярных обедов и закусок. Вы сможете лучше управлять своим голодом, если у вас есть предсказуемый график приема пищи. Пропуск приема пищи может привести к перееданию при следующем приеме пищи. Добавление 1 или 2 здоровых перекусов на три квадрата может помочь обуздать голод.

5 в день держите подальше от фунтов. Избавьтесь от нездоровой пищи и выкопайте фрукты и овощи! Пять порций фруктов и овощей — не просто хорошая идея, чтобы помочь вам похудеть — они помогут вам почувствовать себя сытым и сохранить здоровье сердца и остальных частей тела. Другие предложения по хорошему питанию:

• выберите цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты, например коричневый рис и овсянку
• съесть здоровый завтрак
• Держите порции под контролем

п.

Другие советы

Избегайте причудливых диет. Никогда не стоит менять еду на коктейли или отказываться от продуктовой группы в надежде, что вы похудеете — всем нам нужны разнообразные продукты, чтобы получать питательные вещества, необходимые для сохранения здоровья. Избегайте приема таблеток для похудения (даже без рецепта или на травах). Они могут быть опасны для вашего здоровья; кроме того, нет никаких доказательств того, что они помогают удерживать вес в долгосрочной перспективе.

Не изгоняйте определенные продукты. Не говорите себе, что вы больше никогда не будете есть свое любимое шоколадное мороженое с арахисовым маслом.Если вы запретите все угощения, вы наверняка захотите их еще больше. Ключ к долгосрочному успеху — это делать большую часть времени здоровый выбор. Если вы хотите получить кусок пирога на вечеринке, дерзайте! Но ешьте морковь, а не чипсы, чтобы сбалансировать ситуацию.

Двигайтесь. Вы можете обнаружить, что вам не нужно сокращать калории так сильно, как нужно, чтобы избавиться от спины. Не зацикливайтесь на мысли, что вам нужно заниматься командным видом спорта или заниматься аэробикой, чтобы заниматься спортом. Попробуйте заняться различными видами деятельности, от пеших прогулок до езды на велосипеде и танцев, пока не найдете то, что вам нравится.

Не спортсмен? Найдите другие способы вписать активность в свой день: ходить в школу, бегать вверх и вниз по лестнице пару раз перед утренним душем, выключить трубку и помочь родителям в саду или прогуляться мимо дома любимой девушки — все, что заставляет вас двигаться. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы выполнять до 60 минут упражнений каждый день. Но каждый должен с чего-то начинать. Можно начать с того, что просто сделайте несколько оборотов вокруг квартала после школы и постепенно повышайте уровень физической подготовки.

Наращивайте мышцы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, добавление силовых тренировок к вашим обычным упражнениям может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, а также придаст вам тонус. И вес — не единственный путь: попробуйте эспандеры, пилатес или отжимания, чтобы стать сильнее. Хорошая, хорошо сбалансированная программа фитнеса включает в себя аэробные тренировки, силовые тренировки и упражнения на гибкость.

Простите себя. Значит, у вас будет один крекер с сыром, а в следующий раз вы узнаете, что из банки накачивается воздух, а коробка пуста? Выпейте воды, почистите зубы и двигайтесь дальше.Каждый, кто когда-либо пытался похудеть, находил это сложной задачей. Когда вы ошибаетесь, лучше всего вернуться на правильный путь и не оглядываться.

Два диетолога сообщают, работает ли план похудания * на самом деле *

Это новый модный термин для похудения, но действительно ли он работает для здорового и устойчивого похудания?

Это снова то время года, когда кажется, что планы похудания рассылают вам спам в социальных сетях больше, чем таргетированная реклама.Наряду с подавляющим количеством роликов о том, что я ем за день, сомнительных (часто неквалифицированных) сообщений о питании и мемов о запрете веса, все, кажется, говорят о диете 4: 3.

В плане похудения натощак вам рекомендуется в течение четырех дней нормально питаться, а в оставшиеся три дня недели съедать 500 калорий. 500 калорий в день — это очень мало — Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам съедать 2000 калорий в день, поэтому мы поговорили с двумя квалифицированными экспертами по питанию, чтобы узнать их мнение.

Прежде всего, прежде чем мы перейдем к нюансам диеты: вам не нужно терять вес до того, как закончится блокировка. Вам вовсе не нужен , чтобы похудеть, и никогда не следует чувствовать давление, чтобы попробовать необычные планы похудания или диеты. Как бы то ни было, большинство обратных результатов — если вы переведете свое тело в режим голодания, оно будет цепляться только за любой жир, который у вас есть, на всю жизнь.

Однако, если вы хотите немного похудеть из-за своего здоровья или по личным причинам, это тоже нормально.Каждому свое. Никогда не испытывайте давление, чтобы похудеть, но если вы действительно хотите подойти к снижению веса с позитивной точки зрения и здоровой, устойчивой точки зрения, это полностью зависит от вас. Просто знайте, что вам никогда не понадобится . Тебе хватит такой, какой ты есть.

Продолжайте читать, чтобы увидеть квалифицированные мнения диетолога Дженны Хоуп и диетолога Центра Nutri, Кэти Мейсон.

Диета 4: 3 — это форма прерывистого голодания, при которой вы значительно сокращаете количество калорий до 500 калорий в день, три дня в неделю, — объясняет Хоуп.

«Согласно плану, эти дни должны быть чередующимися днями. В «нерабочие» дни вас поощряют есть, как обычно », — делится она.

Это похоже на диету 5: 2, при которой вы голодаете два дня подряд, то есть придерживаетесь 500 калорий или 600 для мужчин. Затем вы едите, как обычно, в течение остальных пяти дней.

План 4: 3 делает еще один шаг вперед, предлагая вам есть то, что вы хотите, в течение четырех дней и голодать (потребляя всего 500 калорий) в течение трех дней.

По сути, — это просто разновидность периодического голодания. Пост существует, по крайней мере, с V века до нашей эры, однако в мире питания существуют различные плюсы и минусы. Хотя многие исследования показывают, что голодание полезно для похудания и снижения высокого кровяного давления, его также может быть невероятно трудно придерживаться, антисоциально и вызывать расстройство пищевого поведения, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

Другое исследование также показало, что голодание не более эффективно, чем другие диеты, например, диета Sirtfood, диета Дюкана и веганская диета для похудения.Многие утверждают, что массовое ограничение калорий до четверти того количества, которое рекомендует вам съедать Национальная служба здравоохранения, если вы все еще можете похудеть более устойчиво, просто не полезно для здоровья и неразумно.

Обратите внимание, исследования показали, что прерывистое голодание может быть полезно для людей, страдающих диабетом.

Люди, соблюдающие диету 4: 3, ограничены в потреблении 500 калорий в день в разгрузочные дни, объясняет Хоуп. «В результате то, что вы можете съесть, очень ограничено .Многие люди потребляют жидкости, не содержащие калорий, черный кофе, чай и низкокалорийные продукты », — делится она.

В своей книге The Every Other Day Diet доктор Криста Варди и Билл Готтлиб дают некоторые рекомендации о том, как голодать, но обратите внимание, что это чрезвычайно низкое количество калорий для всех, и ни один из опрошенных диетологов не рекомендовал бы его.

1. Съешьте блюдо на 400 калорий или два приема пищи по 200 калорий плюс закуска на 100 калорий
2. Пейте много воды
3. Пить чай и кофе
4. Ешьте заранее упакованные блюда с дополнительными овощами, если вы слишком заняты, чтобы готовить.

1. Ешьте сколько хотите — нет запретов
2. Не чувствуй себя обделенным.

Они также советуют вам есть продукты с высоким содержанием белка и жира, а также по возможности ограничивать потребление подсластителей.

По словам Хоуп, с этой диетой очень много проблем.

Почему? Что ж, простое ограничение калорий в дни голодания означает, что вы, возможно, потребляете недостаточно калорий — вообще.«Низкое потребление калорий означает, что существует реальный повышенный риск дефицита питательных веществ», — делится Хоуп.

Кроме того, употребление 500 калорий в день очень мало и может быть опасно для некоторых. Вы можете чувствовать слабость или вам трудно сосредоточиться.

Можно похудеть, по-прежнему наслаждаясь любимыми блюдами, так зачем же отказываться от них и рисковать нарушить отношения с едой, спрашивает диетолог? « Разгрузочные дни действительно способствуют значительному ограничению, что является высоким фактором риска плохого отношения к еде », — объясняет Хоуп.

Короче нет. «Я бы определенно не советовал диету 4: 3 как средство для здорового похудения», — делится Хоуп. « Он носит ограничительный, редукционистский характер и игнорирует важность употребления широкого спектра продуктов, содержащих микроэлементы. и поддерживает потребность в макроэлементах, необходимых для оптимального функционирования», — объясняет она.

Плюс, она отмечает, что если вы так сильно ограничиваете три дня в неделю, есть еще больше шансов, что вы будете переедать в остальные четыре дня.Не делайте этого с собой — есть здоровые, разумные и безопасные способы похудеть, как Хоуп подчеркнула ниже.

По сути, потеря веса — это сжигание большего количества калорий, чем вы едите. Ежедневное сжигание калорий состоит из двух вещей: калорий, которые вы сжигаете, просто существующих (называемых термогенезом, не связанным с упражнениями, или NEAT), и калорий, которые вы сжигаете в результате упражнений — подумайте, сколько вы сжигаете, выполняя свою любимую бесплатную домашнюю тренировку или Джо. Фитиль для тренировки на YouTube.

Если вы можете подсчитать свой ежедневный ожог — есть много удобных приложений, которые помогут вам в этом — вы легко сможете добиться потери веса, потребляя от 1400 до 1500 калорий в день, чего также достаточно, чтобы убедиться, что вы не испытываете дефицита любые ключевые минералы или питательные вещества.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свой рацион: добавление большего количества бобовых, бобовых, фруктов и овощей естественным образом вытеснит некоторые из продуктов с высоким содержанием сахара и жира, что, в свою очередь, может помочь с потерей веса.

Часто, если вы едите перекусы в течение дня, вы не совсем понимаете, сколько калорий вы потребляете, поделитесь оба диетолога.

«Также постарайтесь ограничить количество перекусов после ужина, если возможно, — советует Хоуп. «Те, кто перекусывает поздно вечером, с большей вероятностью выберут более калорийную пищу с более высоким содержанием сахара.