На животе можно спать беременным: Можно ли беременным спать на животе

Содержание

Беременность и сон — новости клиники «Мать и дитя»

Только во сне мы можем летать, переноситься в сказочную страну, обладать сверхъестественными способностями… Около трети своей жизни проводит человек по сне. А так ли он необходим? ВАЖЕН ЛИ СОН? = Сон обеспечивает отдых организма. = Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Быстрый сон: восстановление пластичности нейронов, и обогащение их кислородом; биосинтез белков и РНК нейронов. = Сон способствует переработке и хранению информации. Медленный сон облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю. = Сон — это приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь). = Сон восстанавливает иммунитет. БЕРЕМЕННОСТЬ И СОН В первом триместре беременности, когда женщина еще не узнала о своем новом состоянии, ее часто клонит ко сну. Многие женщины отмечают, что ходят «как мухи поздней осенью» и ищут любую минутку, чтобы какое-то время прилечь и «покимарить». Все объясняется физиологически. С наступлением беременности в организме женщины в огромном количестве начинается вырабатываться гормон прогестерон. Его повышение проявляется подавленностью, раздражительностью и сонливостью. Если вам захотелось спать — спите. Если же вы работаете, и возможности часто спать нет, можете пить зеленый чай, оказывающий прекрасный тонизирующий эффект. Если в офисе есть душ, что нередко в нынешних условиях, можете использовать контрастный душ, заканчивая его прохладной водой. Второй «приступ спячки» характерен для последних недель беременности. Организм, ощущая приближение главного события, пытается набраться сил. За 1–2 недели до родов женщины способны спать по 15 часов в сутки! Ничего страшного в этом нет. Старайтесь отдыхать, как только появится возможность. Пройдет немного времени, сна может не хватать. Часто беременные отмечают, что их сны (в первые триместры) становятся яркими, добрыми и увлекательными. А ЕСЛИ НЕ СПИТСЯ? Как и во всех правилах, здесь тоже есть свои исключения. Есть категория беременных, которые, страдают бессонницей, особенно с 4–5 месяцев беременности. Растущая матка не позволяет принять любимые позы: лечь на живот, скрутиться калачиком. Не стоит длительно спать на спине: пережимается нижняя полая вена, наблюдается дополнительная нагрузка на позвоночник, кишечник, диафрагму. Это становится причиной болей в спине, нарушений пищеварения, геморроя, затруднения дыхания. Наиболее оптимальное положение для беременной во время сна — на боку, особенно левом. Если причина бессонницы судороги мышц или боли в пояснице — обратитесь к врачу. Иногда нарушения сна во время беременности бывают следствием движений плода, который ночью активен. Можно посоветовать поменять положение, а на ночь выпивать отвар успокоительных трав. Перед родами женщину могут беспокоить тревожные сны, которые на утро оставляют неприятный осадок. Как правило, их появление связанно с большим волнением, которое испытывает будущая мать перед процессом родов. Она волнуется и за их течение, и за здоровье и благополучие малыша. Женщина осознает: теперь жизнь никогда не будет такой, как прежде. Некоторых этот факт пугает. Наиболее подвержены таким мыслям и состояниям чувствительные, эмоциональные натуры, особенно те, кто рожает впервые. ДЛЯ СЛАДКОГО СНА Как воплотить пожелания в реальность? Беременной необходимо изменить режим дня с обязательными ежедневными прогулками и физическими нагрузками в малых дозах, например, гимнастика для беременных. Старайтесь в течение дня не перетруждаться физически и не переутомляться эмоционально, особенно вечером. Научитесь расслабляться: лежа на спине, закройте глаза и сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Опустите подбородок как можно ближе к груди, вытягивая заднюю часть шеи и отводя плечи назад. Дышите медленно, так, чтобы вдох был долгим, а выдох легким. После этого ложитесь на бок, согнув ноги, подложив одну или две подушки под голову и одну между ног. Продолжайте спокойно дышать, расслабляясь при каждом выдохе. Также подушки помогут, если живот достаточно большой и мешает спать (одну из них положите под живот, вторую зажмите между коленями). Будущей маме рекомендуется спать на специальном ортопедическом матрасе, который позволяет разгрузить позвоночник, расслабить мышцы спины и улучшить качество сна. Снотворные средства при беременности противопоказаны! Они могут оказать отрицательное воздействие на плод, иметь побочные эффекты. Кроме того, накапливаясь в организме, они вызывают нарушения функции печени и почек. Вы можете применять пустырник и валериану. Обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, он пропишет что-то другое. Например, чай, состоящий из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабреца и мяты. Из дополнительных, профилактических, мер, способствующих легкому засыпанию и спокойному сну, можно выделить следующие: • не переедайте перед сном • проветривайте спальню • надевайте удобную пижаму • чаще бывайте на свежем воздухе (неплохо погулять перед сном хотя бы 30 минут) • используйте ароматерапию — соберите “снотворную” подушечку, набив ее гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы). МОЖНО ЛИ СПАТЬ НА СПИНЕ? В первые недели беременности мамочка спит так, как она привыкла. В начале срока это не страшно, учитывая размеры эмбриона. А вот начиная с 3 месяца вынашивания ребёнка, матка вместе с малышом стремительно увеличивается в размерах. В положении лёжа она уже слегка давит на позвоночник и крупные кровеносные сосуды. Во второй половине беременности размеры матки увеличиваются ещё больше, и если женщина долго лежит на спине, то это приводит к уменьшению снабжения сердца кровью. Такая поза может вызвать у будущих мамочек даже обморочные состояния. В третьем триместре беременности будущей маме не рекомендуется спать на спине. В этот период матка уже достигает больших размеров, поэтому в лежачем положении она сильно давит на нижнюю полую вену. Именно по ней кровь с нижней части тела движется к сердцу. Давление на эту вену — это приостановление кровотока, которое может вызвать у беременной женщины во сне одышку, чувство недостатка воздуха. Если женщина долго лежит на спине днём, то при этом её дыхание становится прерывистым, учащенным, в глазах может потемнеть и начаться головокружение. Не нужно пугаться, просто следует перевернуться на бок — и все пройдет. Постоянное или долгое сдавливание кровеносных сосудов мамы и временная гипоксия может привести к поступлению меньшего количества необходимых ребёнку питательных веществ. А КАК ЖЕ ТОГДА СПАТЬ? Если беременность женщины протекает нормально, без осложнений, то она может пребывать в любой позе, но время от времени менять её. Во сне это происходит бессознательно. Рожавшие женщины на форумах говорят о том, что во сне переворачивались и меняли позы потому, что ребёнок начинал шевелиться и таким образом сигнализировал маме о дискомфорте, который он испытывает. Именно поэтому удобное положение женщины в кровати ночью определяется расположением ребенка в животе. Будущим мамам мы советуем приучать себя спать на боку, а в конце срока даже полусидя. Кстати, важна не только поза будущей мамы во время сна. Существенную роль играет и то, как она встаёт из положения лёжа. Правильно будет вначале лечь на бок, затем не спеша поднять туловище, спустить ноги с кровати, а уж потом вставать с неё. При таком подъёме не будет возникать тонус матки и резко повышаться давление. Самой удобной и безопасной позой для сна во время беременности считается поза, лежа на левом боку. Именно так кровообращение происходит должным образом, а значит, не страдает ни плод, ни мама. Малыш получает кислород и все необходимые вещества в полной мере, потому как циркуляции крови в такой позе ничего не препятствует. Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна. Хороша эта поза и для работы сердца, говорят врачи. При поперечном предлежании врачи советуют спать на том боку, где расположена головка ребенка. Всю ночь в одном положении вылежать невозможно, да и не нужно: меняйте позиции. По 3–4 раза рекомендуется переворачиваться с боку на бок и в случае тазового предлежания плода. Комфортного и здорового вам сна!

На боку или на спине? Как точно можно спать беременным

В вашей жизни наступил самый волшебный период, и сейчас вы нуждаетесь в хорошем сне больше, чем когда-либо. Но есть одна загвоздка: во время беременности непросто найти комфортную позу для сна. Внутри растет маленький человек, живот постепенно увеличивается, и привычные положения уже не кажутся такими удобными. Рассказываем, как нужно спать беременным, чтобы отдых не превращался в испытание.

В каком положении лучше всего спать во время беременности?

Многие врачи сходятся во мнении, что беременным лучше спать на левом боку. При этом отдых на правом боку не запрещается. После первого триместра спать на животе не стоит по очевидным причинам, да и у сна на спине есть свои особенности. Специалисты не рекомендуют лежать так всю ночь. Но давайте разберем каждую позу детальнее.

Позы для сна во время беременности

На животе
 

Если вы всегда засыпаете на животе, у нас есть плохие новости: во время беременности придется отказаться от любимой привычки. Такой сон допустим только до 10-12 недель. Это связано не только с ростом плода, но и с его безопасностью. С 21-й недели врачи категорически запрещают спать на животе — если женщина надавит на малыша собственным весом, работа плаценты нарушится, а это может спровоцировать кислородное голодание.

На спине
 

Некоторые специалисты рекомендуют беременным женщинам избегать сна на спине во втором и третьем триместрах. Это связано с изменениями, которые происходят в организме: крупный плод давит на внутренние органы, кровообращение замедляется. В такой позе будущая мама чувствует боли в пояснице, и комфортного сна ей точно не видать.

Сон на левом или правом боку
 

Во втором и третьем триместрах сон на левом боку считается идеальным положением для беременной женщины и ее ребенка. Отдых на левом боку нормализует кровообращение, обеспечивает максимальный приток крови и питательных веществ к плаценте, снимает нагрузку с полой вены. 

Если будущая мама спит на правой стороне, отдыхают сердце и почки, и это тоже огромный плюс. Такой сон способствует уменьшению отеков ног, лодыжек и рук. Самый оптимальный вариант — поочередная смена позиций. Если женщине удается по несколько раз за ночь переворачиваться с левого бока на правый, ее организм будет безмерно благодарен.

Подружки-подушки
 

Не привыкли спать на боку? Существуют помощники, которые избавят вас от проблем во время сна и помогут устроиться поудобнее. Когда вы спите на боку, под колено верхней ноги подкладывайте специальную подушку для беременных: вы зафиксируете позу и точно не перевернетесь на живот. Есть еще один вариант — ложитесь на бок и снова запасайтесь подушками. Одну положите под живот, а другую между колен. Все неприятные ощущения должны уйти.

 

Жизнь до рождения — Медицинский центр Dixion в Орле

Автор статьи —
Ольга Михайловна Хорева,
психолог клиники «Dixion»



В современном обществе мы уже не с таким трепетом относимся к беременным, но при этом еще мало знаем о жизни человека в лоне матери. Мы плохо представляем, что он чувствует, как это происходит. Раскрывает эти загадки перинатальная психология.

Этот вид психологии появился не так давно, около сорока лет назад. Эта наука изучает психическую жизнь малыша в утробе матери или новорожденного, его связи с матерью, влияния на него ее психологического состояния.

Многие ученые утверждают — у плода присутствует долговременная память и психическая жизнь.

Перинатальный период оказывает большое влияние на будущее человека. Оказывается, что в его подсознании откладывается то, что с ним происходило в утробе матери, а так же во время родов и после них. В дальнейшем эти события влияют на то, каким человек станет, как будет вести себя в определенных ситуациях.

События перинатального периода можно разделить на три этапа: беременность, роды и послеродовой период.

Этап 1: Беременность

В это время формируется жизненный потенциал человека, способность приспосабливаться к различным условиям. Дорогие мамы, учитесь любить своего ребенка еще в животике, даже если его появление стало не очень приятным сюрпризом для вас!

Как утверждают ученые, базовый физический и психический потенциал желанного ребенка гораздо выше. Иначе дети плохо спят, легко расстраиваются, долго не могут успокоиться. Зачастую они бывают физически слабее желанных детишек.

Ребенок, находящийся в животе матери, очень чутко воспринимает ее настроение. Он слышит, видит, чувствует вкус и прикосновения. Ребенок «видит мир» глазами мамы, воспринимает его через её эмоции. Поэтому беременных просят избегать стрессов, не волноваться.

Все это ребенку удается с помощью гормонов, которые поступают к ребенку через плаценту, и с помощью электромагнитного поля мамы. Ученые считают, что мать и ребенок общаются по средствам электромагнитных волн миллиметрового диапазона.

Возможно, что какая-то часть информации передаётся ребенку через водную среду организма матери. Но малыш еще в утробе может проявлять самостоятельность. Приблизительно с десятой недели плод чувствует прикосновения, то есть у него появляется осязание. С восемнадцатой недели — начинает различать вкус и пить околоплодные воды. В эо время нужно внимательно следить за своим меню — вы можете научить своего ребенка кушать «не то».

Слух формируется приблизительно к двадцать второй неделе, но при этом внешние шумы дети слышат плохо. Им мешает звук работы внутренних органов мамы. Зато саму мать они слышат отлично. Так что рекомендуем будущим мамам напевать песни, читать вслух и просто разговаривать со своим ребенком.

Этим лучше заниматься в то время, когда малыш бодрствует. Такое время определить лекго. Обычно в этот перирод ребенок активно шевелится. Будет великолепно, если каждый день в такой период вы будете общаться с ним так: прикоснетесь к своему животику и что-нибудь скажете, например: «Здравствуй, малыш». Со временем разговоры станут длиннее, а на прикосновения ребенок будет отвечать — толкаться. Желательно к этой игре привлечь старших детей и папу. Только учтите — у каждого члена семьи должна быть «своя» часть животика для прикосновений и свой  «звуковой код». Таким образом развивются осязание и слух малыша, а так же оказывается положительное воздействие на эмоциональное развитие ребенка.

К двадцать четвертой неделе зрачки ребенка становятся способны реагировать на свет. Одни ученые считают, что в утробе матери царит полная темнота, другие — что в матку попадает красная часть спектра. Запахи малыш научится различать лишь тогда, когда родится — находясь в утробе он будет доверять обонянию мамы.

Этап 2: Роды

Кем станет ребенок в «большой» жизни — будет он «победителем» или «жертвой», как будет бороться за место под солнцем — это определяется в этот перинатальный период.

Ученые считают, что естественные роды лучшим образом влияют на будущее малыша. Стимуляция родов оказывает негативное воздействие на мать и дитя — разрывает их взаимодействие, ускоряет процесс помимо их воли, поэтому прибегать к ней стоит только по медицинским показаниям. Несмотря на то, что при плановом кесаревом сечении всё происходит безболезненно для малыша, многие ученые считают, что борцом в этом случае ваше дитя не станет, и не рекомендуют прибегать к кесареву сечению без необходимости.

Если Вы хотите, чтобы ваш ребенок был борцом, ведите себя правильно при потугах, и тогда мылыш станет более напористым в выполнении поставленных перед ним задач, соответствующе поступать и объективно воспринимать различные ситуацияи.

Вести себя нужным образом при схватках и потугах поможет дыхание, так же оно поможет уменьшить боль. Правильно дышать во время родов можно научиться самостоятельно или же на курсах для беременных. При родах внимательно слушайте, что говорит акушерка, и старйтесь выполняйте ее советы.

Большую поддержку и помощь при родах может оказать муж, мама или другой близкий человек. Так называемые совместные роды имеют ряд плюсов: во время схваток мама не будет находиться один на один с болью, рядом будет родной человек, который сможет отвлечь ее, поддержать и помочь в этой нелегкой ситуации; кроме этого близкого человека легче воспринимать, чем незнакомого, таким образом слова акушерки, повторенные мужем, дойдут быстрее до вашего сознания.

Этап 3: Послеродовой период

По словам ученых, на этом перинатальном этапе формируется отношение человека к свободе, своим возможностям и силам. Поэтому при естественных родах ребена сразу кладут на живот мамы. Он видит маму, чувствует её тепло, то есть ощущает себя защищенным. Сразу после рождения малыш разглядывает мамино лицо — он как бы снова с ней знакомится. Такой процесс «разглядывания» называется бондинг.

Психологи утверждают, что во время такого процесса формируется устойчивая эмоциональная связь между мамой и ребенком. Если рядом с новорожденным и матерью окажется и папа, которого малыш раньше только слышал, будет просто великолепно — он тоже будет вовлечен в процесс бондинга. Будет здорово, если папа возьмет ребеночка на руки, прижмет к себе, поговорит с ним. Особенно важно присутствие отца в случае кесарева сечения. Пока врачи «колдуют» над мамой, малыш будет находиться у папы на руках.

Если случится так, что дитя длительное времени не сможет быть с мамой после родов, то в жизни самостоятельность может оказаться для него в тягость. Но хорошим уходом, грудным вскармливанием до года, нежностью и любовью такое положение дел можно исправить.

Грудное вскармливание — очень важный момент, влияющий и на эмоциональное, и на физическое развитие ребенка.

Состав грудного молока индивидуален и идеально подходит только одному малышу. Состав этот меняется в течение суток и дней жизни новорожденного.

Эмоции — это ниточка, которая связывает мать и дитя — они все еще образуют единое целое, но в психоэмоциональном, а не в физическом плане. Новорожденный очень чутко чувствует настроение матери. Если мама расстроена, то малыш тоже ведет себя беспокойно.

Важным фактором, оказывающим влияющим на эмоциональное развитие ребенка, является внимательное, чуткое отношение его родителей как к нему, так и друг к другу. Нужно проводить как можно больше времени все вместе, улыбаться, чаще держать ребенка на руках.

Доказано, что малыш быстрее развивается, если с рождения много контактирует с родителями. Огромное значение имеют касания при каждом переодевании, купании, ношении на руках, кормлении, массаже.

Может быть так, что некоторые гипотезы перинатальной психологии кажутся сомнительными. Но эта наука заставляет задуматься о том, что внутри беременной женщины находится не просто плод, а развивающаяся личность.

Малыш внутри утробы — это не физиологическое нечто, это человек, который обладает своей психической жизнью, и от женщины, от того, как она вела себя во время беременности, родов и первые часы после них, во многом зависит его будущее.

Правильные позы для сна

Боли в спине и шее, проблемы с желудком, морщины на лице и в зоне декольте – это побочные эффекты от сна. Внезапно, правда? Сон же, вроде, очень полезен для здоровья и действует лучше любой косметики. Дьявол, как всегда, кроется в деталях. Важен не только сам факт ночного отдыха, но и то, в каком положении вы спите. Давайте разберём каждую позицию с точки зрения влияния на здоровье.

На спине. Лучшая позиция для сна. Позвоночник, спина и шея находятся в нейтральном положении, на них оказывается минимальное давление, никаких противоестественных прогибов и скруток. Следовательно, и никаких болезненных ощущений по утрам. Ещё один плюс от сна на спине – замедленное старение кожи. На ваше лицо и зону декольте (леди, особое внимание!) не оказывается никакого воздействия, что предотвращает появление морщин и помогает поддерживать форму груди. И третий голос «за» – здоровье желудка. В положении «на спине» желудок находится ниже пищевода, что предотвращает обратный ток желудочного сока. Мутит по утрам, но вы точно не беременны (потому что вы мужчина, например)? Возможно, так ваш желудок сигнализирует о необходимости смены ночной позиции. Минус у сна на спине только один – храп. Если у вас есть проблемы со строением дыхательной системы или просто насморк, то храпеть вы будете на весь дом. В первом случае вам прямая дорога к врачу, а во втором – в аптеку.

На боку. Вторая по количеству плюсов позиция в хит-параде. В ней ваш позвоночник также хорошо вытянут и отдыхает, а желудок работает в нормальном режиме. Кроме того, на боку вы меньше храпите. А вот кожа страдает – из-за того, что одна сторона лица «сминается» подушкой, морщины образуются быстрее. Да и мышцы зоны декольте быстрее растягиваются и становятся дряблыми. Эту позу врачи особенно советуют беременным, им предпочтительней спать на левом боку.

Поза эмбриона. Это положение далеко от идеального. В нём хорошо спать беременным, как уже упоминалось, и страдающим от храпа. Сильно согнутый позвоночник, колени у груди, и сдавленный из-за этого живот – не самая естественная поза. Она сказывается на здоровье спины и суставов не лучшим образом и затрудняет дыхание. Утро после такого сна может оказаться совсем не добрым. Ещё один минус – преждевременное старение кожи, ведь ваше лицо «сминается» точно так же, как и во время сна на боку. С другой стороны, любителей позы эмбриона легко понять – она невероятно уютная. Если вы не можете спать по-другому, постарайтесь не сворачиваться в клубок, спите с настолько ровной спиной, насколько возможно. Между колен лучше положить подушку.

На животе. Волан-де-Морт среди поз. Ваша спина неестественно прогибается, создавая сильную нагрузку на поясницу и шею и увеличивая давление на мышцы и суставы. Это приводит к раздражению нервной системы, болям, онемению и покалыванию в конечностях. Просто представьте, что вы в течение дня держите голову повёрнутой в одном направлении. Звучит странно и болезненно? Но именно такой опыт переживает ваше тело во время сна на животе. Разумеется, он приводит к болям в спине и шее в довольно скором времени. Не говоря уже о морщинах. Есть только один плюс в этой позе – она облегчает храп. С другой стороны, правильно подобранное лечение тоже облегчает храп, а ночи на животе приводят к необходимости другого лечения – болей в спине. Так может, не стоит рисковать? Все люди ворочаются ночью, даже те, кто спит очень спокойно. Виной тому – смена быстрых и медленных фаз сна, но это абсолютно нормальный процесс. Главное – в какой позиции вы приучили своё тело находиться большую часть ночи. Ведь отдых в неподходящем положении может сделать даже полноценный 8-часовой сон изматывающим опытом. Берегите себя!

36 неделя беременности: ощущения, вес и развитие плода

С этой недели головка вашего малыша может опуститься в таз, одновременно опустится и ваш живот. Когда это происходит, будущая мама наконец начинает свободно дышать, зато теперь матка и ребенок в ней все больше давят на мочевой пузырь. Однако при первой беременности велика вероятность, что опущение живота случится не сейчас, а прямо в процессе родов.

Уже скоро! Осталось всего 4 недели до планируемой даты родов, и ваш ребенок активно готовится к жизни за пределами материнской утробы. С каждым днем вы приближаетесь к прекрасному моменту, когда впервые возьмете на руки своего малыша, но роды все еще не кажутся близкими.

Многие матери в это время погружаются в размышления и пытаются насладиться последними неделями беременности. Вы можете испытать новое чувство удивления и уважения к своему телу и к тому, как оно знает, что делать. А может быть, вы просто мечтаете, чтобы ваша беременность наконец кончилась, и хотите, чтобы последние несколько недель просто исчезли.

Где ведро и швабра?

Не удивляйтесь, если проснетесь однажды утром и испытаете чувство, как будто раньше были слепой, а теперь у вас открылись глаза. Повсюду пыль и грязь, и вы не понимаете, почему не замечали этого. Добро пожаловать на этап гнездования.

Если раньше вы чувствовали себя немного уставшей, теперь вы будете поражены переполняющей вас энергией. Вы хотите все организовать и все разложить по полочкам, перебрать коробки и выбросить лишнее. После рождения ребенка вы будете рады, что сделали большую уборку — в первые недели вам будет не до этого.

Держите в уме, что некоторые беременные женщины на этом этапе становятся немного «тиранами» и сильно давят на своего партнера, да и на себя тоже. Постарайтесь сосредоточиться на одной задаче и закончить ее, прежде чем переходить к следующей. Если семья или друзья предлагают помочь, ответьте «да».

Я в этом не виновата!

Почему женщины на поздних сроках беременности чувствуют необходимость организовать свое «гнездо»? Такое поведение заложено самой природой, и вы вряд ли сможете ей противостоять. Просто делайте то, что она скажет.

Физические изменения на 36 неделе беременности

  • Может оказаться, что на этой неделе о сне вам приходится только грезить. На животе лежать невозможно, а на спине не рекомендуется, поэтому единственным вариантом становится сон на боку. Проблема в том, что у вас всего два бока, и в конечном итоге это может закончиться тем, что вы отлежите их оба. Возьмите в кровать больше удобных, поддерживающих подушек и задумайтесь о том, чтобы положить под простыню мягкое одеяло. Это действительно работает.

  • Привыкайте ходить в туалет несколько раз за ночь. Ваша матка становится настолько большой, что мочевой пузырь переполняется от минимального количества жидкости. Не вставайте слишком быстро, позвольте вашему кровяному давлению прийти в норму. Не выключайте свет в туалете всю ночь — он станет вашим маяком в темной квартире. В 36 недель беременности женщина довольно неуклюжа, и вам нужно сделать все возможное, чтобы не споткнуться в регулярных ночных похождениях.

  • Врач предложит вам посещать его еженедельно вплоть до родов. Во время осмотров он будет измерять артериальное давление, вес, размер вашей матки, брать анализ мочи. Он проверит, соответствует ли высота дна матки сроку беременности. Если что-то не так, вам могут сделать УЗИ, чтобы точнее выяснить размеры малыша и плаценты, а также количество амниотической жидкости.

  • Если выдалась свободная минутка, оголите живот и наблюдайте происходящие в нем движения. Вы сможете увидеть контур маленькой ножки, локтя или колена. Если вы будете нежно тыкать пальцем в ответ, вы увидите, как малыш отстраняется от него. Дайте любимому присоединиться к игре, чтобы он тоже почувствовал себя причастным к вашей беременности. Если он решит поговорить с ребенком через брюшную стенку, малыш, скорее всего, начнет двигаться в ответ.

  • В течение следующих недель кости вашего таза начнут разъединяться, а их соединения — становиться более свободными, и это может быть больно. Вы обнаружите, что подсознательно кладете руки на нижнюю часть спины, живот, бедра и даже гримасничаете. Вы будете бросать понимающие взгляды на других беременных женщин, потому что знаете, через что они проходят. Теплый душ или ванна, массаж, отдых и просто бережное отношение к себе — все это поможет вам преодолеть последние недели.

  • Если на этой неделе голова малыша опустится в таз, вам станет легче дышать. Ваши легкие и диафрагма смогут немного расшириться и переместиться в нормальное положение. Ну, почти. 

Эмоциональные изменения на 36 неделе беременности

  • Дата родов близко, но иногда создается впечатление, что она не наступит никогда. Девятый месяц беременности может казаться бесконечным, особенно для женщин, которые испытывают сильный физический дискомфорт и уже устали от беременности.

  • Если у вас есть дети, вы можете втайне радоваться тому, что у вас еще осталось несколько недель. За это время вы успеете многое сделать, организовать и проконтролировать. Удивительно, чего можно достичь, когда вы чувствуете приближение дедлайна! Помните, что вы не должны делать все сами. Поручите простые задания детям, а серьезные — своему партнеру. Большинство мужчин любят, чтобы им давали четкие задания, поэтому составьте список дел и укажите в нем все необходимые подробности.

Что происходит с малышом на этой неделе беременности

  • На этой неделе ваш ребенок весит около 2,7 кг, а длина его тела составляет около 51 см. Если бы малыш родился на этой неделе, он, скорее всего, смог бы дышать самостоятельно. Однако есть вероятность, что у новорожденного возникнут небольшие проблемы с кормлением и сосанием.

  • Кишечник малыша наполнен меконием — липким и смолистым черным веществом, которое он продемонстрирует вам, когда впервые покакает. Некоторые дети могут сделать это еще в утробе матери, что может быть признаком стрессового состояния малютки. Меконий придаст амниотической жидкости зеленоватый оттенок. Если у вас отошли воды, и у них был необычный цвет, сообщите об этом врачу.

  • Череп вашего малыша имеет сложное строение: его кости подвижны и срастутся друг с другом, когда он немного повзрослеет. Во время родов важно, чтобы череп младенца мог трансформироваться и адаптироваться к форме родовых путей матери. Если это ваша первая беременность, на этой неделе головка малыша может начать опускаться в таз.

  • На 36-й неделе малыш занимает удобное положение для родов. Ему не хватает места, чтобы поворачиваться, и движения сильно ограничены. Если ваш ребенок находится не в головном предлежании, вам нужно обсудить с врачом варианты родов.

Советы 36 недели

  • Не забывайте о гигиене рта! Преждевременные роды могут быть вызваны инфекцией десен, поэтому важно, чтобы вы чистили зубы как минимум два раза в день, пользовались зубной нитью и регулярно посещали стоматолога. Если вы еще ни разу не были у него во время беременности, запишитесь на прием на эту неделю. Бактерии, вызывающие кариес зубов, очень заразны, и могут попасть со слюной и дыханием из полости рта мамы в стерильный ротик ребенка.

  • Подремите после обеда, это поможет вам восстановить силы. Но помните, что слишком продолжительный дневной сон может закончиться ночной бессонницей, поэтому поставьте будильник, чтобы он прозвонил через час.

  • Почитайте о том, как сделать детскую кроватку безопасной для сна и свести к минимуму риск СВДС (синдрома внезапной детской смерти). Эта информация очень важна! 

На очереди 37-я неделя беременности.

Как быстро заснуть при беременности — советы гинеколога — Здоровый образ жизни и здоровье

Бушующие гормоны и растущий живот не дают будущей маме спать нормально. Полноценно высыпаться женщине поможет режим, удобная постель и поддержка близких

Знаете ли вы, что 9 из 10 будущих мам не могут нормально спать всю беременность? А от удобства позы, в которой спит беременная женщина на ранних сроках в том числе, зависит здоровье и ее самой, и малыша. Почему беременные плохо спят, чем важен полноценный сон для беременной, и как помочь будущей маме полноценно высыпаться в этот период – рассказала акушер-гинеколог Елена Журавлева.

Елена Журавлева / Фото: пресс-служба

Беременность влияет на весь организм будущей мамы: а от ее самочувствия зависит и здоровье малыша. Процессы, которые происходят во время беременности – набор веса, гормональная перестройка, рост плода так далее, все это расходует ресурс и энергию беременной. А для их восполнения женщине обязательно нужен полноценный сон.

Почему беременные плохо спят на ранних сроках и что делать?

К расстройствам сна у беременных приводят эмоциональный стресс и физический дискомфорт. Женщина в этот период плохо засыпает, чутко спит, часто просыпается среди ночи. В самом начале беременности в женском организме резко возрастает уровень прогестерона: поэтому беременную постоянно клонит в сон, ей часто хочется в туалет и днем, и ночью.

Самочувствие и сон будущей мамы зависят от заботы близких в том числе / Фото: unsplash.com

Поэтому важно поддержать будущую маму уже сейчас, ведь когда она наберет вес и вырастет живот, ей станет еще сложнее.

В начале беременности постарайтесь меньше пить вечером: восполняйте свой водный баланс в первой половине дня.

Также на раннем сроке мучает тошнота, болезненность груди, это мешает найти удобную позу и заснуть. Поэтому будущей маме так важно поспать днем, если ей захотелось. Во втором триместре беременности большинству беременных становится лучше. Это – самое-самое время для сна и отдыха будущей мамы, потому что ближе к концу беременности качество сна резко ухудшается.

Чем больше срок, тем сильнее могут мешать выросший живот, шевелящийся внутри малыш, частые позывы в туалет, изжога, судороги в ногах, волнение самой женщины перед предстоящими родами.

Женщине важно поспать не менее 8-8,5 часов ночью плюс как минимум час дневного отдыха. И для полноценного, хорошего сна важно выбрать удобную позу.

На каком боку лучше спать будущей маме и можно ли спать на животе?

Первые месяца беременности можно спать в любой позе, но лучше сразу понемножечку привыкать и искать удобные положения на будущее. Потому что уже со второго триместра (примерно с 2,5-3 месяцев) уже на животе спать не рекомендуется. Уже с 4-го месяца беременности лучше не спать и на спине: растущая матка давит на нижнюю полую вену. А это негативно влияет на здоровье мамы и будущего малыша.

Читайте также:

5 мифов про УЗИ и беременность, которые до сих пор живы

Самые подходящие позы для сна беременной – на левом и правом боку. Причем на левом боку можно спать всю беременность, а на правом – в конце второго и третьего триместров, и то, в качестве сменной позы, то есть недолго.

А как сделать сон беременной более комфортным и безопасным?

Начиная с конца шестого месяца беременности можно подкладывать под живот подушку, так будет удобнее. Лучше приобрести или пошить специальную подушку для беременных, она учитывает изменения женского тела в этот период. Чтобы легче засыпалось и спалось, не наедайтесь перед сном, не смотрите телевизор, постарайтесь не заниматься интеллектуальной работой.

Беременной не стоит наедаться и напиваться перед сном / Фото: unsplash.com

Лучше послушать спокойную музыку, прогуляться, а за полчаса до того, как лечь в постель – проветрить спальню, беременной нужно спать в прохладе, а не в жаре, принять теплый душ. Влажность воздуха в помещении для сна будущей мамы должна поддерживаться на уровне не менее 50%.

А чем могут помочь будущей маме родные и близкие?

Самочувствие будущей мамы и ее сон во многом зависит от ее близкого окружения. Поэтому постарайтесь максимально проявить поддержку, заботу и терпение. И самой маме, и ее родным стоит выполнять несложные рекомендации:

  • подберите для беременной удобный матрац,
  • время, в которое будущая мама не спит, лучше не проводить в постели: если она устала, можно отдохнуть в кресле или на диване,
  • старайтесь не перенапрягаться в течение дня,
  • если беременную что-то беспокоит, то это важно обсудить как с близкими, так с психологом и врачом, ведущим беременность,
  • выполняйте посильные физические нагрузки, гуляйте,
  • если хочется есть или пить перед сном, то лучше всего выпить стакан теплого молока. В молоке содержится мягкое природное снотворное – триптофан.
  • перед сном расслабиться и заснуть поможет массаж стоп, шеи и плеч.

Важно! Если мучает бессонница, то обязательно обсудите этот момент с врачом. Не принимайте сами снотворные препараты или успокоительные – они могут навредить будущему малышу!

Напомним также, что ранее мы писали о симптомах беременности, про которые стесняются говорить.

Читайте также:

Светлана Евсеева Редактор проекта «Здорово»

Работаю в медиа с 2008 года. В моем профессиональном багаже не только тысячи статей на медицинскую тематику, интервью с врачами, фармбизнесменами и лидерами мнений в направлении ЗОЖ. Но также личный медицинский опыт: безболезненно поставлю капельницу или измеряю давление. Создавала контент для сайтов «Здоровинфо», «IT MED» и др. С 2011 года состою в Национальном союзе журналистов Украины.

Больше статей автора

Как правильно спать во время беременности

Изменено: 14.11.2021, 07:32

Это не так легко, как кажется – найти удобную позицию для сна, когда твой живот неумолимо увеличивается в размерах и мешает получить полноценный отдых. В какой-то момент, после долгих метаний, возникает вполне естественный вопрос. А как вообще правильно спать во время беременности? Можно ли беременным спать на спине? Можно ли спать на животе во время беременности? На левом боку? На правом? Давайте разберемся как же все-таки спать при беременности.

Как спать при беременности


Какая самая безопасная позиция для сна?

После пятого месяца, точно не на спине. Сон на спине создает давление на аорту и нижние полые вены, кровеносные сосуды, которые перегоняют кровь обратно к сердцу от ваших ног и ступней. Давление на эти вены может замедлить циркуляцию крови в вашем организме и к вашему ребенку. На спине вам скорее всего будет трудно дышать и, поскольку ваш живот давит на ваши кишки, у вас могут развиться проблемы с пищеварением. Спать на животе, если это все еще возможно, тоже не самая лучшая идея по понятным причинам.

Единственный доступный и безопасный вариант как спать при беременности – это на боку. Эксперты советуют лежать именно на левом боку. Это улучшает кровообращение, предлагая упакованной питательными веществами крови более легкий путь от вашего сердца к плаценте, чтобы питать ребенка. Лежание на левом боку также предотвращает создание сильного давления на печень. Так что, в то время как правильно спать во время беременности можно на любом боку, на левом будет все-таки полезнее.

Несколько советов как правильно спать во время беременности:

  • Для получения дополнительной опоры для живота и спины подложите подушку под живот или между коленями. Подушка не позволит вам перекатиться на спину или живот во время сна. Желательно использовать длинную подушку для надежности.
  • Против одышки подложите подушку под бок, приподняв грудь.
  • Против изжоги советуют приподнять голову кровати на несколько сантиметров, чтобы задержать кислоты в желудке и не давать им подниматься по вашему пищеводу, доставляя неприятные ощущения и мешая вам отдыхать.

Плохо для вас сон на животе?

В целом люди спят на животе менее 10% времени. Есть причина, по которой эта поза для сна так непопулярна. Сон желудка может увеличить вероятность боли в спине, шее и плечах. Беременным, в частности, следует избегать сна на животе или спине.

Если вы предпочитаете спать на животе, может быть полезно понять, как эта поза может усугубить боль и что вы можете сделать, чтобы уменьшить ее пагубные последствия.

Плохо спать на животе?

Сон на животе имеет потенциальные недостатки. Хотя сон на животе дает некоторые преимущества, например, уменьшает храп, это положение может вызвать напряжение в спине и шее. Это напряжение может привести к плохому ночному сну, а также к болям по утрам.

Что происходит, когда вы спите на животе?

Спящие нередко просыпаются по утрам с болью. У некоторых эта боль возникает из-за травмы или хронической проблемы со здоровьем.Для других это может быть связано с их позой во сне, особенно если они спят на животе.

Вы можете сместить позвоночник

Лучшее положение для сна — это такое положение, которое поддерживает здоровое выравнивание позвоночника. Когда вы спите на животе, ваш торс, естественно, глубже погружается в матрас из-за своего веса. В результате ваша спина может выгнуться, вытянув позвоночник из нейтрального положения. Когда ваш позвоночник не выровнен, вы испытываете стресс и напряжение, что может привести к болям при пробуждении.

Вы можете испытать боль в спине, шее или плече

Сон в желудке также может увеличить риск боли в шее. Когда вы спите на животе, вы должны повернуть голову набок, чтобы дышать. Чтобы повернуть голову, вам нужно повернуть шею, в результате чего она не совпадает с остальной частью позвоночника.

Помимо боли в спине и шее, неправильная осанка во сне может привести к дополнительным осложнениям, таким как головные боли и боли в плечах или руках.

Вы можете заметить больше морщин на лице

Когда одна сторона вашего лица прижимается к подушке, она растягивает, стягивает и сжимает вашу кожу в течение ночи.В результате сон на животе может способствовать появлению морщин на лице.

Риск спать на животе во время беременности

В течение первого триместра беременности вы можете комфортно спать в своем обычном положении для сна. Однако по мере того, как ваш желудок растет, сон на животе может стать неудобным. Этот дискомфорт может мешать сну. Со временем более низкий сон может привести к недосыпанию. Недостаток сна во время беременности может увеличить риск преждевременных родов, более длительных и болезненных родов и послеродовой депрессии.

Вместо сна на животе медики рекомендуют беременным спать на левом боку. В этом положении снижается давление на печень и вену, по которой кровь от ног течет обратно к сердцу. Он также улучшает кровоснабжение плода, матки и почек. Использование подушки для беременных для поддержки живота и ног может сделать сон на боку более комфортным.

Стоит ли менять положение во сне?

Если вы спите на животе и чувствуете скованность или болезненность, вы можете попробовать новую позу для сна.Исследования показывают, что сон на животе — худшая поза для поддержки спины. Сон на спине или на боку приносит гораздо больше пользы для здоровья и меньше дискомфорта, чем сон на животе. Например, одно исследование спящих с болями в спине показало, что те, кто перешел на боковой или спящий сон, сообщили о значительно меньших болях в спине.

Спинка для сна

Сон на спине может облегчить боль в спине и снизить риск появления морщин на лице. В этом положении проще всего удерживать позвоночник ровным.Тем не менее, сон на спине также может увеличить риск храпа и апноэ во сне, поскольку такое положение позволяет языку снова попасть в горло.

Спальное место на боку

Если вас беспокоят храп или апноэ во сне, вам может быть лучше спать на боку. Стоит признать, что сон на животе также может снизить риск храпа и апноэ во сне, поскольку такое положение сна естественным образом сохраняет дыхательные пути открытыми.

Однако сон на боку обеспечивает аналогичный защитный эффект и дает больше преимуществ, чем сон на животе.Например, сон на боку может помочь облегчить изжогу, храп и боль в спине. Сон на боку — самая популярная поза для сна, которую предпочитают более 60% людей.

Советы по успешному переключению

Иногда бывает сложно изменить способ сна. Если вы хотите перейти от сна на животе к сну на боку или на спине, есть способы сделать это переключение успешным. Подушка может помочь приучить ваше тело оставаться в новом предпочтительном положении для сна. Размещение твердых подушек, дополнительных одеял или длинных подушек для тела с обеих сторон тела может помочь предотвратить легкое переворачивание на живот.

Имейте в виду, что переключение с сна на животе на сон на спине и на боку может потребовать от вас других подушек и даже другого матраса. Тем, кто спит с животом, следует использовать тонкую подушку, если они вообще используют подушку. Напротив, люди, спящие на спине, часто предпочитают подушку среднего размера, в то время как тем, кто спит по бокам, требуется более высокая подушка, которая заполняет расстояние между шеей и краем плеча. По сравнению с теми, кто спит на животе, те, кто спит на спине и на боку, предпочитают более мягкий матрас, как правило, средней и средней жесткости.Тем не менее, идеальный матрас для вас также зависит от веса вашего тела.

Советы по улучшению сна в желудке

Некоторым людям не удобно спать на спине или на боку, несмотря на усилия. Если вы относитесь к этому и не хотите мешать сну на животе, попробуйте эти советы, чтобы свести к минимуму потенциальные недостатки сна на животе.

Используйте тонкие подушки

Когда вы спите на животе, попробуйте спать с очень тонкой подушкой под головой или вообще без подушки.Чем толще ваша подушка, тем больше нагрузка на шею, поскольку подушка заставляет ее наклоняться вверх. Когда вы спите без подушки, голова лежит прямо на поверхности матраса, ваша голова и шея с большей вероятностью останутся на одном уровне с позвоночником.

Чтобы еще больше выровнять позвоночник, подложите под таз тонкую подушку, расположив подушку между нижней частью живота и серединой бедра. Такое размещение предотвращает слишком глубокое погружение средней части тела в матрас и снимает давление с позвоночника.

Купите более жесткий матрас

Лучший матрас для тех, кто спит на животе, — это матрас с более жесткой стороной, достаточной для снятия давления с основных точек давления. Как правило, это матрас со средней степенью жесткости, в зависимости от веса вашего тела и личных предпочтений. Люди с меньшим весом могут предпочесть матрас из более мягкого диапазона, в то время как более тяжелые люди, как правило, лучше спят на более жестком матрасе.

Делай утреннюю растяжку

Может быть полезно выровнять позвоночник с помощью легких утренних растяжек.Помимо снятия напряжения, движение может разбудить вас и зарядить энергией.

Когда поговорить с врачом

Большинство экспертов по сну не рекомендует спать на животе, но вы можете предпринять некоторые действия, чтобы сделать его более комфортным. Если вы попробовали несколько положений для сна, но по-прежнему не можете спать спокойно, поговорите со своим врачом. Они могут предоставить индивидуальные рекомендации по улучшению вашего сна на основе вашей личной истории болезни.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Эта подушка Genius позволяет беременным спать на животе

The INSIDER Краткое описание:

  • The Cosy Bump — это надувная подушка для тела, которая позволяет беременным женщинам лежать на животе.
  • Подушка одобрена акушерством / гинекологом и мануальным терапевтом.
  • Его запатентованная конструкция даже помогает облегчить боль в пояснице.


Ожидающие матери часто испытывают боль в спине или дискомфорт в какой-то момент во время беременности.

Это одна из причин, по которой семья Занки создала Cozy Bump, надувную подушку для тела, которая позволяет беременным женщинам лежать на животе.

Подушка, одобренная акушерством / гинекологом и мануальным терапевтом, была разработана, чтобы удерживать шишку беременной женщины, а ее форма, на которую подана заявка на патент, «обеспечивает легкое давление на бедра», чтобы облегчить боль в пояснице .

Сообщение, опубликованное Cozy Bump (@cozybump)

The Cosy Bump недавно стал вирусным после того, как INSIDER design разместил его в видео на Facebook.С тех пор, как оно было опубликовано 19 часов назад, видео уже собрало более 1,7 миллиона просмотров и 8 200 репостов.

Чтобы использовать его, все, что вам нужно сделать, это взорвать его насосом, осторожно подняться по склону и медленно упереться животом в отверстие. Широкий подголовник позволяет использовать Cozy Bump как с обычной подушкой, так и без нее, так что вы можете делать все, от чтения книги до того, чтобы вздремнуть. У Cozy Bump также есть две отдельные воздушные камеры, которые позволяют регулировать размер подушки в соответствии с размером живота по мере роста ребенка.

Если это похоже на то, что вам нравится, вы можете купить Cozy Bump онлайн за 64,99 доллара прямо сейчас. Подушка бывает розового или синего цвета.

А пока вы можете увидеть подушку в действии ниже, благодаря вирусному видео INSIDER design:

Справочник по беременности и родам самого счастливого ребенка по неделям

12 недель беременности: обновление для новорожденных

На этой неделе ваша пуповина полностью сформирована, по ней переносится богатая кислородом кровь и питательные вещества от плаценты к ребенку.Он работает вдвойне, переправляя дезоксигенированную кровь и отходы от ребенка обратно в плаценту. В этот момент ваш ребенок может казаться похожим на фигурку с качающейся головой, поскольку она в основном голова … ее руки, ноги и туловище скоро наверстают упущенное. Тонкий слой волос, называемый лануго, покрывает ее тело — он помогает защитить ее тонкую, нежную кожу от околоплодных вод, в которых она плавает. Она выпадет эти волосы в вашем 3 триместре, хотя некоторые дети рождаются покрытыми ими!

Разве не было бы неплохо, если бы у вас было окно, чтобы заглянуть внутрь вашего живота? Если бы вы это сделали, вы бы смогли увидеть милое личико вашего ребенка, которое почти полностью сформировалось.Ее глаза сдвинулись ближе, мочки ушей приобрели форму, а рот может открываться и закрываться. Она также может разжимать и сжимать кулаки и будет рефлекторно двигаться, если вы надавите на живот — но вы еще не почувствуете этого!

12 недель беременности: о вашем теле

Ваш живот может начать выступать на этой неделе… объявив миру о своей беременности. Начните искать удобные варианты одежды, которые могут адаптироваться к вашему постоянно меняющемуся телу.

В не столь очевидных областях вы можете заметить увеличение выделений из влагалища… слегка раздражающий побочный эффект беременности.Но если ваш выглядит комковатым, толстым, желтоватым или зеленоватым, у вас может быть вагинальная инфекция. Они очень распространены во время беременности, особенно во 2 триместре.

Прежде чем вы (или доктор Google) поставите диагноз, попросите вашего врача сделать мазок из влагалища. Легко принять дрожжевую инфекцию за бактериальную, и для каждой из них требуется разное лечение. Ваш врач может назначить безрецептурный противогрибковый крем для борьбы с дрожжевой инфекцией по сравнению с антибиотиками или комплексным режимом лечения бактериальной инфекции.

Список дел на 12-ю неделю беременности

  1. Подумайте, прежде чем покупать. Перед покупкой или созданием реестра может оказаться полезным задать себе несколько вопросов, которые помогут выбрать продукты, которые лучше всего подходят вашему образу жизни. Некоторые примеры:

  • Кто и какие вещи может отдать мне руки?
  • Насколько важна безопасность?
  • Как среда повлияет на мое решение?
  • Ожидаю ли я много путешествовать / быть в разъездах?
  • Сколько у меня площади?
  • Где я буду хранить вещи?

Следующий шаг — составить список предметов первой необходимости vs.приятные мелочи (автокресло нужно, но многие семьи обходятся без детской ванночки). Изучите продукты, которые сделают жизнь с ребенком более здоровой и легкой, а не только добавят беспорядка в ваш дом.

  1. Уменьшите потребление сахара. Некоторые женщины считают, что они сладкоежка или чувствительность к сахару может обостриться во время беременности. Постарайтесь сократить потребление обработанных продуктов и простых углеводов, таких как хлеб, картофель и белый рис, и замените их сложными углеводами. Если тяга убивает вас, было доказано, что добавка L-глутамина помогает безопасно бороться с позывами к сахару.

  1. Практикуйте Кегеля. Включение упражнений Кегеля в ваш распорядок дня может помочь облегчить роды, а также вылечить после родов. (Бонус: укрепление и тонизирование тазового дна помогает на протяжении всей беременности, предотвращая недержание мочи и геморрой!)

  2. Расслабьтесь в ванне с английской солью: Интересный факт: английская соль на самом деле представляет собой минеральное соединение магния и сульфата. И у большинства американцев дефицит магния.Ванна — отличный способ естественным образом усвоить этот минерал. Во время беременности очень важно следить за тем, чтобы вода была теплой, НЕ ГОРЯЧЕЙ (100 градусов и ниже). Если вы беспокоитесь, используйте термометр для проверки. Ванны также являются отличным средством ухода за собой… они хороши для расслабления и потенциально снимают отек и воспаление.

Миф или факт?

Не следует спать на спине после первого триместра.

Факт: Беременным женщинам в первую очередь советуют не лежать слишком долго на спине.Исследования показывают, что сон на спине безопасен в течение первого триместра, который заканчивается на 12 неделе. Через 12 недель спать на боку. Ваша левая или правая сторона работает нормально. Но не паникуйте, если вы просыпаетесь посреди ночи и лежите на спине — просто перевернитесь на бок.

Посмотреть больше сообщений с меткой беременность, неделя за неделей

Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу customercare @ happyiestbaby.com.

Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния. Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.

Поза для сна при беременности и как получить лучшее от zzz

В тот день, когда я узнала, что беременна, я перестала спать на животе. Судя по трем приложениям, которые я сразу скачала, у меня была всего четыре недели беременности (волнительно! Ужасно!), А мой ребенок был размером с мак.Но все же, сказала я себе, мне, вероятно, следует перестать спать на животе, потому что это не может быть лучшим (или даже рекомендуемым) положением для сна во время беременности, верно?

Фактически, «когда перестать спать на животе» стало одной из моих самых популярных фраз в первые, ну, 22 недели моей беременности. Другие поисковые запросы, дающие моему браузеру тренировку на время моего 39-недельного приключения, включали «беременность + безумные сны», «беременность + безумные сны», «беременность + судороги в ногах во время сна», «роды болят больше, чем судороги ног во время беременности. спать?» и «лучшие подушки для беременных».

Как вы, возможно, догадались к этому моменту, у меня были проблемы со сном — и я не понимал, почему. Эта путаница во многом была вызвана тем, что я в предыдущие 33 года был относительно хорошо спящим. Обычно по ночам я засыпал в течение 10 минут после того, как закрывал глаза, и спал крепко до восхода солнца. Но во время беременности даже представление о моих прежде вполне реальных сновидениях превратилось не более чем в несбыточные сны.

Эксперты говорят, что есть много компонентов, мешающих дремоте, помимо лучшего положения для сна во время беременности, с которым сталкиваются будущие матери.

Между безумными сновидениями, принудительным сном на боку и постоянным просыпанием, чтобы пописать, каждый совет «спать сейчас, пока не появился ребенок» казался особенно жестоким предложением. И я был не одинок: эксперты говорят, что есть много компонентов, мешающих дремоте, помимо лучшего положения для сна во время беременности, с которым сталкиваются будущие матери.

Истории по теме

Тем не менее, я мог бы быть особенным с точки зрения моих проблем со сном в том первом триместре.На самом деле, по словам Кристин Мэллон, сертифицированной медсестры-акушерки, большинство женщин могут сохранять нормальный сон в течение первого триместра, а некоторые даже лучше спят благодаря повышению уровня прогестерона и общей утомляемости. Тем не менее, по словам Мэллон, некоторые женщины в первом триместре действительно жалуются на проблемы со сном и бессонницу. «По мере того, как женщины приспосабливаются к высокому уровню циркулирующего прогестерона, их сонливость проходит, и у них фактически может появиться повышенная нервная система», — говорит она. Бессонница, беспокойство и беспокойство могут усиливаться по мере развития беременности, а также во втором и третьем триместре. , у большинства женщин могут быть проблемы со сном, которые часто связаны с расстройством живота, диареей, частым мочеиспусканием, мышечными болями и болями, движением ребенка, судорогами в мышцах и ногах и изжогой.

Ну, по крайней мере, я был в хорошей компании, верно? К этому моменту ниже изложены вопросы и опасения по поводу сна и беременности, на которые я хотел бы получить ответы, когда я разбирался в своей ситуации из первых рук.

Узнайте о 5 опасениях по поводу сна, ожидая, что они выходят за рамки «лучшего положения для сна во время беременности».

1. Когда мне нужно перестать спать на животе? И подожди, я не могу спать на спине ?!

Я знал, что не смогу спать на животе, если у меня будет большой живот.Однако я не понимал, что есть проблема со сном на спине. «Это из-за того, что называется синдромом сжатия полой вены», — говорит Мэллон. «Когда вес вашего живота сжимает большую вену, которая возвращает кровь к вашему сердцу для оксигенации, вы почувствуете это в виде одышки, головокружения или легкомысленность. Но если вы можете лечь на спину и не испытываете головокружения, одышки или дурноты, вы, скорее всего, без проблем сможете лечь на спину ». Как всегда, проконсультируйтесь с врачом здесь.

По данным клиники Кливленда, большинство женщин могут продолжать спать на спине в течение 20 недель беременности, поскольку беременность все еще находится ниже или на уровне пупка и недостаточно велика, чтобы вызвать сдавливание. Через 20 недель Мэллон рекомендует поговорить со своим акушером-гинекологом о поиске клина или наклона, чтобы вам было комфортно на протяжении всей беременности.

2. Я заснул на боку, как рекомендовал врач, но проснулся на спине. Это плохо?

Боковой сон с согнутыми коленями признан Американской ассоциацией беременных как лучшее положение для сна во время беременности из-за отсутствия компрессии, особенно лежа на левом боку, что, как отмечается, увеличивает приток крови и питательных веществ к плаценте и ребенку.

Боковой сон на левом боку с согнутыми коленями признан Американской ассоциацией беременных как лучшее положение для сна.

Тем не менее, специалист по сну и психолог Шелби Харрис, PsyD, предлагает не зацикливаться на изменении положения, отмечая, что двигаться во время сна — это естественно. «Когда вы просыпаетесь, просто вернитесь в положение на боку», — говорит она.

3. Серьезно, что это за мечты о беременности?

Не каждому каждую ночь своей беременности снятся сны, достойные блокбастеров.«У каждой женщины разные сны, — говорит Мэллон. «Некоторые рассказывают более яркие сны, другие не видят снов, а некоторым снятся кошмары».

4. А как насчет этих жестоких судорог в ногах?

У любого человека могут быть ночные судороги в ногах или у лошадей Чарли, достойных крика, но они особенно распространены во время беременности. «Судороги ног возникают из-за недостатка натрия, кальция, калия, хлорида и магния», — говорит Мэллон. «Лучший способ бороться с этим — принимать пищевые добавки».

Обратитесь к врачу за советом о том, что принимать, и спросите о проверке уровня железа.

5. Как на самом деле лучше спать во время беременности

Тот факт, что у вас растущий живот, не означает, что вам суждено стать отцом в состоянии недосыпания. Поскольку большинство безрецептурных снотворных сняты со стола, и доктор Харрис, и Мэллон клянутся, что природные средства поддерживают циклы REM в действии.

Доктор Харрис рекомендует хорошо питаться в течение дня, чтобы контролировать уровень сахара в крови и предотвращать тошноту по ночам, в дополнение к ограничению кофеина, который может нарушить ночной сон, независимо от того, беременна она или нет.Она также рекомендует заниматься спортом во время беременности (с разрешения врача), но не перед сном. А если вы обнаружите, что храпит во время беременности, доктор Харрис советует пройти обследование. «Исследования отметили учащение случаев обструктивного апноэ во сне у беременных», — говорит она, добавляя, что это состояние может привести к осложнениям при беременности и родах.

Что касается целостного подхода, Мэллон рекомендует медитировать в течение 15 минут после пробуждения и от 10 до 15 минут во второй половине дня, прежде чем вы начнете уставать.Она также предлагает одобренный Тимом Феррисом ночной коктейль (хотя и не слишком близко ко сну!) Из нагретой смеси из 2 столовых ложек сырого меда и 2 столовых ложек яблочного уксуса.

Наконец, доктор Харрис говорит: «Работайте над своими заботами». Если по ночам вы не можете уснуть из-за стресса, связанного с рождением ребенка, подумайте о том, чтобы присоединиться к общественной группе по беременности и родам или записаться в классы по родам и воспитанию детей. «Знание — сила, и вы можете познакомиться с новыми людьми, которые находятся в той же ситуации и могут понять, через что вы проходите», — говорит она.

Теперь, когда вы настроены на лучшую позу для сна во время беременности, вот что говорит о вас поза, которую вы предпочитаете во время сна. Кроме того, специалисты объясняют важность разных положений для сна для пар.

Дискомфорт во сне при беременности: причины и положения- BabyInfo

Дискомфорт во сне при беременности: причины, позы и позы

Дискомфорт во время сна и, как следствие, невозможность высыпаться — очень распространенная проблема во время беременности.Большинству беременных женщин очень трудно спать всю ночь во время беременности по ряду причин.

Этот дискомфорт во время сна достигает пика в третьем триместре беременности по очевидным причинам, таким как увеличенный обхват, рост ребенка в размерах и общее повышение чувствительности и осложнения в последнем триместре.

Конечно, вы можете попробовать разные позы, чтобы попытаться немного поспать, но вам нужно быть осторожным, выбирая правильную позу в соответствии с вашим текущим сроком беременности.Не все положения для сна одинаково безопасны на всех этапах беременности.

Из-за увеличения размера живота и общего увеличения количества осложнений во время беременности женщина должна испытывать различные симптомы, вызывающие бессонницу во время беременности. Некоторые из этих причин упомянуты ниже.

Причины дискомфорта во сне во время беременности

Увеличение живота — наиболее очевидная причина дискомфорта во сне во время беременности. Поскольку размер вашего живота продолжает увеличиваться, сон на животе становится запретом для будущих мам.И по мере того, как ваша нормальная беременность продолжается, за ней следуют различные признаки и симптомы, которые усиливают дискомфорт во время сна.

Бессонница — еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются беременные женщины. Хуже всего то, что из-за их растущего и изменяющегося тела и из-за гормонов беременности будущие матери, как правило, чувствуют сонливость на протяжении всей беременности, и тем не менее это ощущение сонливости нелегко превратить в крепкий сон (или, в некоторых случаях, вообще в любой сон. ). Хотя во время беременности настоятельно рекомендуется получить полноценный отдых для тела и разума, пытаясь выспаться, беременные женщины часто наблюдают бессонную ночь во время беременности.Так что, если вы столкнулись с бессонницей, будьте уверены, вы не единственная ожидающая мать, с которой столкнулась эта проблема. Однако, если вы обеспокоены тем, что эта бессонница может негативно сказаться на вашем здоровье и общей беременности, настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к врачу.

Одышка также часто наблюдается у беременных женщин и является одной из основных причин дискомфорта во сне во время беременности. Основная причина одышки во время беременности — это увеличенный размер живота, который затрудняет дыхание.Во время беременности вам нужно держать грудь немного выше и поднимать ее вверх, чтобы уменьшить проблемы с дыханием и, в конечном итоге, лучше спать. Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если испытываете сильную одышку.

Изжога — еще один частый симптом во время беременности. Чувство изжоги вызывает дискомфорт и приводит к тому, что беременная мать не может выспаться. Было замечено, что если держать голову высоко и тело в наклонном положении, это помогает при изжоге во время беременности, поскольку это предотвращает попадание кислоты в пищевод.Чтобы узнать больше о том, как бороться с изжогой во время беременности, читайте здесь.

С болью в спине во время беременности снова сталкивается большинство беременных женщин, и ее тяжесть имеет тенденцию усиливаться с увеличением размера и веса живота. Боль в спине во время беременности — еще одна причина дискомфорта во время сна для будущих мам. Кроме того, женщины, которые не соблюдают здоровую диету для беременных, как правило, сильно набирают вес во время беременности, и такие беременные женщины сталкиваются с более серьезными болями в спине по сравнению с будущими матерями, соблюдающими здоровую диету для беременных.

Стресс, очевидная проблема, упоминается некоторыми как самая большая проблема во время беременности. Он не только вызывает бессонные ночи во время беременности, но также может привести к другим осложнениям со здоровьем во время беременности. Большое количество будущих мам переживают стресс, связанный с младенцами. Медицинские работники (врачи) настоятельно рекомендуют матерям заниматься чем-то, что помогает контролировать стресс.

Способы снятия напряжения

Физические упражнения во время беременности часто выполняются женщинами как мера контроля и избегания стресса.Сохранение спокойствия и расслабления поможет вам хорошо пережить этот период.

Сон со своим партнером: Однако было замечено, что беременные женщины, которые спят со своими партнерами, обычно более расслаблены, поскольку это помогает снизить их стресс и обеспечивает им комфорт! Мы обращаемся ко всем партнерам, чтобы проявить любовь к вашей девушке, когда она больше всего в этом нуждается! Мягкие объятия во время сна и рука вашего партнера, мягко положенная вам на живот, — хорошее средство для снятия стресса!

Идеальные позы для сна в первом триместре

Сон на животе во время беременности — не лучшая идея.Однако, если вам нравится спать на спине, попробуйте! Сон на спине до первого триместра обычно считается безопасным.

В первом триместре ваш животик еще не увеличился, так как ваш ребенок на этом этапе очень маленький. Однако беременность — очень чувствительный этап вашей жизни, и очень важно прислушиваться к своему телу. Вы можете попробовать и соблюдать любую позу, насколько позволяет ваше тело, и при этом вы не слишком сильно напрягаетесь. Вы также можете попробовать спать на правом или левом боку.

Идеальные позы для сна во втором и третьем триместре

С четвертого месяца беременности категорически нельзя спать на спине. Сон на спине оказывает сильное давление на кровеносные сосуды из-за увеличения живота и веса. Он замедляет кровоток по вашему телу, а также к вашему ребенку.

Вам также будет трудно дышать, когда вы спите на спине. Кроме того, вы также столкнетесь с проблемами с животиком. Однако сон на животе — это полноценное дело Нет Нет, из-за увеличенных размеров матки и груди.Кроме того, некоторые беременные женщины также сталкиваются с проблемами геморроя, артериального давления и пищеварения из-за сна на спине.

Во втором и третьем триместрах вы можете попробовать спать боком, либо на правом, либо на левом боку. Однако лучше всего выбрать сон на левом боку. Это помогает улучшить кровоток по всему телу, а также способствует плавному поступлению питательных веществ к вашему ребенку.

Спать на боку слева от вас считается самым безопасным местом для вас и вашего ребенка.Хотя смена стороны в третьем триместре становится проблемой сама по себе. Сон на левом боку помогает снизить вес тела ребенка и его печень.

Использование подушек для беременных

Используйте подушки для беременных, чтобы уменьшить боль в спине. Спите на левом боку и положите подушку для беременных под животик между коленями. Это снизит нагрузку на вашу спину, и вы почувствуете себя более комфортно.

Полезный совет

Выберите удобную высоту своей кровати, чтобы вам не приходилось сильно наклоняться, забираясь на кровать.Матрас не должен быть слишком мягким, так как он будет давить на живот и спину. Попробуйте использовать жесткий матрас для большего комфорта и сна.

Выберите наиболее подходящую для вас температуру, так как гормоны беременности также влияют на температуру тела. Большинство беременных чувствуют погоду сравнительно теплее, чем другие.

Попробуйте принять расслабляющую и максимально удобную позу. Однако трудно спать в одном положении всю ночь, но сон на левом боку — самая безопасная поза для вас и вашего ребенка.

Меньше стресса и расслабление души и тела. Старайтесь как можно больше спать во время беременности, так как после рождения ребенка вы не сможете много спать.

Вы можете попробовать йогу для беременных, а также медитацию во время беременности, чтобы сохранять спокойствие. Плавание также считается хорошим упражнением во время беременности.

Исследование

Mega подтверждает, что беременные женщины могут снизить риск мертворождения, если спят на боку

Международное исследование, проведенное под руководством Новой Зеландии, опубликованное сегодня, предоставляет убедительные доказательства того, что женщины могут более чем вдвое снизить риск мертворождения, если засыпают на любой стороне в течение последних трех месяцев беременности.

Это мегаисследование (известное как метаанализ данных отдельных участников) также подтвердило, что риск мертворождения, связанный со сном на спине, применим ко всем беременным женщинам в последнем триместре беременности.


Подробнее: Более 20000 мертворождений во всем мире можно избежать


Факторы риска

В Новой Зеландии мертворождение определяется как потеря ребенка после 20 недель беременности.По оценкам, 2,64 миллиона младенцев во всем мире умирают до рождения каждый год, и около 300 младенцев рождаются мертворожденными в Аотеароа, Новая Зеландия, каждый год. Примерно одна из 500 женщин в Новой Зеландии испытает трагедию позднего мертворождения и потеряет ребенка во время или после 28 недель беременности.

Мы проанализировали все доступные во всем мире данные из пяти предыдущих исследований, включая наше предыдущее исследование, Оклендское исследование мертворождений 2011 года, которое впервые выявило связь между положением матери во время сна и риском мертворождения.Основным выводом крупного исследования, которое включало информацию от 851 матери, потерявшей близких, и 2257 женщин с продолжающейся беременностью, было то, что засыпание лежа на спине (лежа на спине) с 28 недель беременности увеличивало риск мертворождения в 2,6 раза.

Этот повышенный риск имел место независимо от других известных факторов риска мертворождения. Однако риск является аддитивным, то есть засыпание на спине увеличивает другие факторы риска мертворождения, например, если ребенок плохо растет в утробе матери.

Существующие общие факторы риска позднего мертворождения нелегко изменить. К ним относятся преклонный возраст матери (старше 40 лет), ожирение, продолжающееся курение сигарет и нерожденный ребенок, который плохо растет, особенно если плохой рост не распознается до рождения. Женщины также имеют более высокий риск во время первой беременности или если у них уже было три или более детей. Женщины тихоокеанской и южноазиатской национальностей также имеют повышенный риск позднего мертворождения по сравнению с европейскими женщинами.

Если можно будет идентифицировать изменяемые факторы риска, некоторые из этих детских смертей можно будет предотвратить. Важно отметить, что наше мега-исследование показало, что если каждая беременная женщина ложится спать на боку после 28 недель беременности, можно предотвратить примерно 6% поздних мертворождений. Это может спасти жизни около 153 000 младенцев ежегодно во всем мире.

Снижение кровотока

Связь между засыпающей матерью, лежащей на спине, и мертворождением биологически правдоподобна.Положение лежа на спине на поздних сроках беременности связано с уменьшением притока крови к матке. Следовательно, роженицы и женщины, которым делают кесарево сечение, обычно наклоняются на бок, чтобы улучшить кровоснабжение ребенка.

Недавнее исследование, проведенное в Оклендском университете, предоставило убедительные доказательства того, как положение матери влияет на кровоток. Результаты, полученные с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ), демонстрируют, что главный сосуд в брюшной полости матери, нижняя полая вена, сжимается беременной маткой, когда она лежит на спине.Это снижает поток через этот сосуд на 80%.

На изображениях МРТ нижняя полая вена (НПВ) показана синим цветом, а аорта — красным. На левом изображении мать лежит на левом боку, а на правом изображении — на спине. при условии, CC BY-SA

Хотя кровообращение матери в ответ увеличивает кровоток по другим венам, это полностью не компенсируется. Аорта матери, главная артерия, по которой от сердца проходит богатая кислородом кровь, также частично сжимается, когда мать лежит на спине.Это уменьшает приток крови к беременной матке, плаценте и ребенку.

Мы предполагаем, что, хотя здоровые нерожденные дети могут компенсировать снижение кровоснабжения, дети, которые нездоровы или уязвимы по какой-либо другой причине, могут не справиться. Например, наше мега-исследование показало, что риск мертворождения после 28 недель беременности увеличивается примерно в 16 раз, если мать ложится спать на спину и беременна очень маленьким ребенком.

Что делать

Исследование Новой Зеландии показало, что беременные женщины могут менять положение сна.В недавнем опросе, проведенном среди беременных женщин из южного Окленда, сообщества, в котором наблюдается высокий уровень мертворождений, более 80% опрошенных женщин заявили, что они могут легко изменить положение, в котором они засыпали, если это будет лучше для них. детка.

Наш совет беременным женщинам с 28 недель беременности: спать на боку, чтобы снизить риск мертворождения, и начинать каждый сон, в том числе дневной, на боку. Неважно с какой стороны.Обычно просыпаются на спине, но мы рекомендуем, чтобы в этом случае женщины просто откатились на любую сторону.

Почему беременным следует спать на левом боку

Ближе к концу моей беременности двойней все, что мне хотелось, это лечь на спину. Вся поговорка «спи сейчас, потому что ты больше никогда не уснешь» была потеряна для меня — я просто не могла удобно устроиться на своей стороне, и, поскольку это единственный способ спать беременным женщинам, я не слишком много закрывала -глаз.Держу пари, что я не единственная мама, которая занималась этой распространенной проблемой в третьем триместре.

Рекомендация, что сон на боку (особенно сон на левом боку) является самым безопасным вариантом во время беременности, довольно хорошо известна, и риск спать на животе во время беременности кажется довольно очевидным (вы не захотите раздавить эту сладкую детка!).

Но почему левая сторона предпочтительнее правой?

Начнем с того, почему медицинские работники хотят, чтобы беременные женщины спали на боку.

Согласно Американской ассоциации беременных , есть несколько проблем, которые могут возникнуть, когда будущая мама спит на спине.Они варьируются от довольно доброкачественных, таких как боли в спине (которые, будем откровенны, являются нормальным явлением во время беременности, независимо от того, как вы спите), до гораздо более серьезных, таких как низкое кровяное давление.

Более серьезные проблемы со сном на спине возникают из-за веса вашего растущего живота на кишечнике и крупных кровеносных сосудах, так как это может ухудшить кровообращение вашего ребенка.Исследование 2015 из Сиднея предполагает, что сон в положении лежа на спине может повысить шансы на мертворождение. Исследование, проведенное в 2017 году, проведенное в Университета Окленда , обнаружило аналогичную корреляцию. И только в этом году исследование из Университета Хаддерсфилда обнаружило связь между сном на спине после 28 недель и мертворождением.

Кажется, это веские причины держаться подальше от спины (независимо от того, какое облегчение дает вам конкретное положение сна!) До тех пор, пока вы не родите. Но означает ли это, что вам нужно сменить положение для сна, как только вы увидите эти две розовые линии? Не обязательно — вы, скорее всего, будете в ясном свете, пока ваш ребенок не станет немного больше, и мы рекомендуем поговорить с врачом, чтобы определить время вашей беременности, когда вам следует принять боковой сон.

Когда дело доходит до сна во время беременности, левая сторона — это … ну, «правильный» путь, по крайней мере, по мнению многих экспертов.

Согласно информации , рассмотренной врачами в KidsHealth , сон на левом боку помогает снизить вес печени (которая расположена на правой стороне тела) и улучшает кровоток и кровообращение в основных органах.Однако исследователей из исследования Университета Хаддерсфилда не нашли никаких оснований полагать, что существует разница в риске мертворождения, если вы спите на левом боку над правым.

Нижняя строчка здесь? Если вам намного удобнее спать на правом боку, вам следует проконсультироваться с врачом — если они на борту, это может быть совершенно безопасным решением, — но вы, возможно, захотите приспособиться к сну на левом боку, если это возможно. .

Но, мамочки, выслушайте нас: если вы просыпаетесь и понимаете, что мигрировали во сне, не стоит ругать себя (такое бывает!). О, и какой анекдотический совет? Купите подушку для беременных. Хороший поможет вам оставаться на вашей стороне и держать вас (относительно) комфортно.

Сон во время беременности может быть трудным.У нас есть инструменты для помощи в Материнском магазине!

Belly Bandit SOS подушка для беременных

Мягкие и удобные поролоновые подушки поддерживают живот беременной, а также спину, так что вы можете спать на боку в положении, которое способствует оптимальному притоку крови к матке и оптимальный комфорт для вас.

Материнское руководство по тому, как стать мамой

Это книга о беременности, которую мы хотели бы иметь, когда впервые стали матерями — ориентированное на маму руководство, которое не только фокусируется на потребностях вашего ребенка, но и поощряет вас через это глубокое понимание. изменение жизни.

Пижама Oriane Rachel

Самая уютная пижама для беременных, которую мы нашли. Единственная проблема в том, что вы никогда не захотите их снимать.

следует ли мне спать на левом боку беременным, положения для сна беременных, спящие беременные на левом боку, материнский продукт, сон, беременность

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.