Научиться позитивно мыслить: Как мыслить позитивно: 10 советов

Содержание

Как мыслить позитивно: 10 советов

«Думай позитивно» — наверное, каждый получал такой совет хотя бы раз в жизни. Тем не менее, как его применить, когда вокруг сплошные неудачи, которые повторяются раз за разом? Ключ к успеху — уверенность в себе и в свои способности. Тогда позитивное мышление включится само собой. Далее будут даны советы, как можно мыслить в позитивном ключе.

Как мыслить позитивно

    1. Находите позитивные моменты в любой ситуации.

«Стакан всегда наполовину полон» — такой принцип — ключ к позитивному мышлению. Идет дождь? Отлично, у вас есть возможность надеть новые резиновые сапоги/новое пальто для работы, и вы наверняка услышите много комплиментов от ваших друзей. Друг не пришел на встречу? Это хорошая возможность для прогулки в одиночку, заканчивающейся посещением нового кафе.

    2. Анализируйте неудачи, но не рассматривайте их как очередную драму.

У каждого в жизни случаются неудачи, и в этом нет ничего плохого.

Мы можем относиться к проблемам по-разному. Для некоторых каждое поражение становится драмой, пусть это станет для вас уроком на будущее и оправданием перемен к лучшему. Анализируйте неудачи, открыто говорите, что вы делаете неправильно, и планируйте, что вы будете делать в следующий раз.

    3. Извлекайте уроки из ошибок, которые делаете.

Этот совет неразрывно связано с предыдущим: пусть каждая ошибка станет для вас уроком, ценным опытом, который заставит вас измениться к лучшему. И в этом случае думайте позитивно: «В следующий раз я не сделаю эту ошибку, потому что я уже знаю, что этого не следует делать».

    4. Будьте наивным оптимистом.

Верьте в людей, в себя, в то, что все будет хорошо. Оптимизм позволяет нам видеть положительные стороны в каждой ситуации, мягче реагировать на провалы. Оптимисты гораздо лучше справляются со своими проблемами, легче переносят их и не объясняют их появление своими недостатками, как это часто делают пессимисты.

    5. Окружите себя позитивными людьми.

Если вы хотите смотреть на мир через розовые очки и мыслить позитивно, постарайтесь окружить себя позитивными людьми, которые будут мотивировать вас на хорошие мысли и поступки.

    6. Улучшайте свое настроение каждый день.

Каждый день доставляйте себе немного удовольствия, делайте то, что вам нравится. Это может быть какой-то ритуал, например, пить кофе и есть печенье, гулять, ходить в кино или театр.

    7. Говорите себе хорошие слова, независимо от обстоятельств.

Всем нравится получать комплименты, но кто сказал, что мы не можем говорить их сами себе? Мы можем и должны стараться говорить что-то хорошее друг другу каждый день, желательно утром, чтобы день начинался на позитиве. Скажите себе, что вы прекрасно выглядите, когда смотрите в зеркало, хвастайтесь тем, что вы сделали, а когда что-то пошло не так, скажите: «Ты можешь сделать это лучше в следующий раз, я верю в тебя». Кто должен верить в самого себя, если не ты сам?

    8. Не сравнивайте себя с другими людьми и откажитесь от перфекционизма.

Хотите думать позитивно? Перестаньте сравнивать себя с другими, не пытайтесь быть кем-то другим, вы — кто-то особенный и уникальный. Да, вы не идеальны, но никто не идеален. Откажитесь от перфекционизма, не пытайтесь делать невозможное, чтобы измениться — в этом нет необходимости. Наслаждайтесь своими несовершенствами и воспринимайте себя естественно с позитивным намерением.

    9. Улыбайтесь себе и другим.

Смех полезен для здоровья, но улыбка также очень важна — это очень сильный инструмент в общении с другими людьми. Улыбайтесь себе и окружающим как можно чаще, сделайте улыбку своей визитной карточкой. Вы увидите — улыбка вернется к вам, вы сразу почувствуете себя лучше, независимо от обстоятельств.

    10. Поставьте цель в жизни и стремитесь к ней каждый день.

Жизнь становится гораздо более ценной, если у вас есть цель и вы стремитесь к ее достижению. Поставьте себе цель, пусть даже очень далекую, и продолжайте воплощать свои мечты в жизнь. Даже когда вас одолевают мрачные мысли, вы будете помнить свою цель, то, что вы уже сделали в этом направлении, и вы сразу почувствуете себя лучше.

Оптимисты живут дольше

Стоит ли быть оптимистом и смотреть на мир сквозь розовые очки? Оказывается, да. Позитивное мышление позволяет нам жить в благополучии и меньше болеть. Исследования показывают, что оптимисты реже становятся зависимыми от вредных привычек и склонны выбирать здоровый образ жизни. Кроме того, они воспринимают трудности как вызовы, не так легко сдаются и менее подвержены меланхолии. Так что пользуйтесь оптимизмом, носите розовые очки как можно чаще и наслаждайтесь жизнью в любое время.

Мысли позитивно!

Негативное мышление способствует «притягиванию» отрицательных событий, благодаря тому, что мы просто не замечаем позитива, а акцентируем внимание на негативе. Наша жизнь идет по тому сценарию, который сформировало сознание. Высокий уровень негатива провоцирует неспособность найти выход из трудной ситуации, создание сложных отношений с окружающими и даже многие болезни. Ответ на вопрос как научиться мыслить позитивно – даст возможность изменить свою жизнь. Психология отмечает, что люди, мыслящие позитивно, более успешны, счастливы и здоровы. С ними реже случаются неприятности и они меньше подвержены стрессам.

Позитивное мышление — это выбор. Вы ведь вправе думать о вещах, которые поднимают вам настроение, открывают более конструктивный взгляд на сложные ситуации и «разукрашивают» ваш день более яркими, более оптимистичными подходами к тому, что вы делаете. Отдавая предпочтение позитивному мировоззрению, вы выйдете из негативной рамки мышления, ограничивающей вашу жизнь, и увидите, что жизнь наполнена возможностями и решениями, а не беспокойствами и преградами.



Будьте ответственны за свое отношение к жизни. Вы несете полную ответственность за свои мысли и свое отношение к жизни. Если вам в голову приходит один лишь негатив, вы сами приводите все к этому. С правильным подходом вы сможете изменить свой взгляд на более позитивный.

Осознайте прелести позитивного мышления. Если вы решите мыслить более позитивно, это не только поможет взять контроль над вашей жизнью и сделает каждодневный опыт более приятным, но и отразится на вашем психическом и физическом здоровье и на ваших способностях подстраиваться под изменения. Если вы осознаете все эти прелести, у вас будет мотивация к позитивному мышлению на постоянной основе.

Вот основные преимущества позитивного мышления.

Вы продлеваете себе жизнь

  • Вы испытываете меньше депрессий и стресса

  • Вы становитесь более стойкими к холоду

  • У вас улучшается психическое и физическое состояние

  • Вы лучше справляетесь со стрессом

  • Вы становитесь более склонны к серьезным отношениям и созданию прочных связей

Постарайтесь избавиться от всех негативных мыслей и образов в своей голове. Выкидывайте весь мусор. Это всевозможные страхи, обиды, ненависть, злость и т. п. старые «вещи», которые причиняют вам огромный вред и боль. Чтобы начать позитивно мыслить, постарайтесь очистить себя от ненужных обид и научитесь прощать.

Тренируйте свой ум мыслить позитивно в терминах «это возможно» и «это можно сделать». Ведь основой позитивного мышления является вера в себя, ощущение своих возможностей. Человек, который мыслит позитивно, освободился от негативных мыслей о себе. Ваше сознательное убеждение, что вы недостаточно хороши, постоянно руководит вашими поступками, поэтому всегда проявляется в жизни.

Чтобы научится мыслить позитивно ищите в себе хорошие качества и даже одно это может круто повернуть вашу жизнь. Улучшится здоровье (поскольку хорошее здоровье начинается с любви к себе), наладятся взаимоотношения, откроется путь для расширения творческих возможностей, появятся успехи — вот ваш результат, если вы научитесь мыслить позитивно.

Дайте себе время изменить себя. Развитие позитивного мышления — это развитие навыка. Как и любой другой навык, позитивное мышление требует практики и напоминаний, чтобы снова не погрязнуть в море негативных мыслей.



 Советы

  • «Позитив привлекает позитив» так же, как и «негатив привлекает негатив». Если вы добрый, милый и помогаете другим, вы можете ожидать такого же отношения. И наоборот, если вы грубый, невоспитанный и злой, люди просто не будут вас уважать и будут избегать вас из-за вашего ужасного и высокомерного отношения.

  • Вы не всегда можете контролировать события в своей жизни, но вы можете выбирать, о чем думать и что чувствовать. Вы можете смотреть на мир позитивно или негативно. Вам решать.

  • Смейтесь почаще. Смех и хорошие эмоции, развлечения, радость и веселье — все это играет важную роль в поддержании хорошего настроения. И это нормально, смеяться в критический момент, ведь иногда юмор — это то, что нам нужно, чтобы приступить к решению проблемы.

  • Если вы чувствуете, что у вас был плохой день, подумайте о тех хороших вещах, что произошли в этот день. Также подумайте о том, сколько плохого могло случиться в этот день. Вы удивитесь, каким хорошим окажется ваш день, если посмотрите на него с этой стороны.

Предупреждения

  • Иногда беспокойство о прошлом или будущем мешает позитивному мышлению. Если вы застряли в прошлом, позволяя грустному и плохому опыту направлять вас в жизни, постарайтесь научиться принимать случившееся так, чтобы не позволять ему влиять на ваше мышление и взгляды. Если вы концентрируетесь на будущем в ущерб настоящему, постарайтесь меньше беспокоиться о грядущем дне и начните жить настоящим.

  • Если у вас появляются мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Ведь вы не просто заслуживаете прожить жизнь, но прожить ее на полную. Множество людей готовы помочь вам в моменты отчаяния и трудностей.

  • Если у вас появляется чувство тревоги и депрессия, нужно обратиться за помощью. Их не приравнивают к общему негативному мышлению, хотя такое мышление способно ускорять/продлевать тревогу и депрессию. В таком случае нужно немедленно обратиться к врачу, и чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее вы вернетесь к нормальной и полноценной жизни.

Позитивные мысли: как научиться мыслить позитивно?

Вы когда-нибудь замечали, что от ваших мыслей зависит настроение и эмоциональное состояние? Наверняка, да. Но когда проблемы окружают, позитивные мысли уходят из головы. Как переступить через себя? Как научиться мыслить позитивно?

Законы позитивных мыслей

Позитивному мышлению учат на специализированных тренингах и воркшопах. Лекции о позитивном мышлении стоят огромных денег, а их участники так и уходят разочарованными. К счастью, долго учиться тому, как мыслить позитивно, не нужно. Достаточно лишь просто этого захотеть.

Сила позитивного мышления

Для начала нужно понять, почему мыслить позитивно лучше. Есть всего несколько простых вещей.

Во-первых, если вы будете обращать внимание на плюсы, вам легче будет справляться со стрессом и депрессиями. Представьте: вы попали под сокращение на старом рабочем месте. Согласитесь, приятного мало. Но вам будет намного легче пережить это, если вы задумаетесь о том, что перед вами открывается новый профессиональный мир. А оттуда вытекают и новые знакомства, новые навыки, профессиональный рост. Если вы задумаетесь об этом, вы намного быстрее и легче переживете сложный этап.

Во-вторых, позитивные мысли мотивируют. Вернемся к примеру с потерей работы. Если вы будете с позитивом и ответственностью подходить к поиску новой работы, вы найдете ее быстрее и легче.

В-третьих, ваше психическое и эмоциональное состояние улучшится. Вы не будете заглушать свои переживания, потому что плюсы, которые вы найдете в ситуации будут намного важнее, чем минусы.

В-четвертых, вы продлеваете себе жизнь. Вы ведь знаете, что нервные клетки не восстанавливаются?

Как научиться мыслить позитивно

Теперь, когда вы знаете, зачем вам это, пришло время понять, как научиться мыслить позитивно. Вот 6 советов, которые помогут вам начать.

1.   Вспомните о своих негативных мыслях, о том, как часто они появляются. Просыпаясь утром, мало кто хочет идти на работу. Нам в голову сразу лезет негатив. Прогоняйте его от себя, старайтесь заменять позитивом. Подумайте о том, как вы увеличите прибыль компании, если сегодня эффективно проведете день. Или о том, что до следующей зарплаты не так много времени, и вы работаете не просто так. Будьте объективными. Попробуйте оценить ситуацию со всех сторон. И если найти позитив в чем-то становится все сложнее, задумайтесь. Возможно, пришло время действительно что-то изменить.

2.   Попробуйте напоминать себе о плюсах не только в форме утверждений, но и в форме вопросов. Допустим: почему я хожу на работу? Пытайтесь спрашивать себя только об объективных вещах. К примеру, на вопрос “почему мне так плохо живется?” вы вряд ли сможете себе позитивно ответить.

3.   Избегайте вещей, которые вызывают у вас негативные эмоции. Если после просмотра выпуска новостей вам хочется спрятаться под кровать, попытайтесь меньше смотреть новости. Если после прослушивания музыки у вас накатывают слезы и вам хочется завернуться в плед и не вылезать из него — попытайтесь меньше слушать этого исполнителя. Чем больше вы делаете то, что вас провоцирует — тем грустнее вам живется. Подумайте об этом и больше занимайтесь вещами, которые вас вдохновляют.

4.   Постарайтесь найти наиболее спокойное место для жизни. Занимайтесь вещами, которые вас успокаивают и расслабляют. Если вам нравится гулять — обязательно делайте это. Если вам придает хорошее настроение кусочек шоколадки — не отказывайте себе в нем. Уверяем, ваша фигура не сильно пострадает.

5.   Окружите себя позитивными людьми. Если вокруг так много нытиков, которые тянут вас на дно, после встречи с которыми сложно найти хоть одну причину продолжать жить дальше — избавьте себя от этих людей. Не принимайте чужие проблемы слишком близко к сердцу. Не переставайте сопереживать и помогать другим, но попытайтесь оградить себя от негативной энергии, которую вы можете получить. Ничто не должно помешать вам радоваться жизни.

6.   Запомните: мир не черно-белый. В нем не существует ангелов, ровно как и абсолютного зла. Во всем есть свои плюсы и минусы. При анализе вашей жизни, пытайтесь думать больше о плюсах. Но это не значит, что минусы нужно игнорировать. Пытайтесь избавляться от них, как от груза, который тянет вас вниз. Только тогда вы станете абсолютно счастливым человеком.

Как научиться мыслить позитивно — Вестник Кипра

Вопрос: «В последнее время все говорят о том, что надо мыслить позитивно… А как это сделать? Ведь не каждый человек с рождения убежденный оптимист. Как научиться не обращать внимания на различные мелочи и досадные неприятности?».

Давно известно, что от того, как человек мыслит, о чем он думает и говорит, напрямую зависит его физическое и психоэмоциональное состояние. Наши мысли предопределяют нашу жизнь. Негативных моментов всегда предостаточно, и если на них заострять внимание, то жизнь превратится в «каторгу». А ведь она дана человеку для счастья, она должна приносить радость и удовольствие.

Позитивное мышление является осознанным выбором каждого человека. Наши дни состоят не только из счастливых моментов. Каждый вправе выбирать те мысли, которые подскажут конструктивный выход из сложной ситуации и нацелят на борьбу с трудностями. И даже в самых плохих жизненных моментах есть что-то хорошее, просто надо уметь это хорошее увидеть. Выбирая позитивное мышление, можно выйти за рамки негатива, которые ограничивают нас, и увидеть, что жизнь наполнена возможностями и решениями, а не только беспокойствами и преградами.

Сила воздействия позитивного мышления огромна. Оно влияет на физическое и психическое состояние человека, на его способности подстраиваться под обстоятельства и достойно встречать непредвиденные изменения в жизни. Когда человек осознает это, у него появляется постоянная мотивация к позитивному мышлению.

Только от самого человека зависит его отношение к жизни. Если он привык впитывать предпочтения и негативные эмоции других людей, то это его личный выбор. Человеку необходимо осознать, что свои мысли и чувства можно контролировать. Понимание этого позволит почувствовать, что есть возможность изменить свои мыслительные модели.

Зачастую некоторые вещи кажутся более значимыми, чем они есть на самом деле, и в реальности беспокойства приносят гораздо меньше, чем думает человек. Не позволяя себе поддаться всеохватывающей тревоге, необходимо все спокойно обдумывать и принимать взвешенные решения.

РАБОТА С НЕГАТИВНЫМИ МЫСЛЯМИ

Требуется выявить свои негативные непроизвольные мысли, которые не позволяют взглянуть на мир по-другому. Научившись быстро их распознавать, можно бросать им вызов и блокировать их. Когда вы выявляете негативную мысль и понимаете ее происхождение, вы способны противодействовать этой мысли позитивными установками.

Черно-белое мышление

В данном типе мышления все, с чем человек сталкивается, воспринимается либо как «все есть», либо как «ничего нет». Других оттенков здесь не существует. Например, если у человека что-то идет не так, как хотелось бы, то это сразу попадает в категорию «ужасного», где ничего нельзя спасти. Ведь никаких «серых» категорий для такого человека не существует.

Чтобы не мыслить только в двух направлениях – позитивном и негативном, следует составить перечень всех возможных исходов ситуации, то есть постараться разглядеть «оттенки серого». Это позволит понять, что это не конец света и все не так ужасно, как кажется.

Персонализация

При этом типе мышления человек думает следующим образом: если что-то пошло не так, то причина неудачи – он сам. Такой подход приводит к тому, что в любой ситуации человек начинает ужасно себя чувствовать. Чтобы избежать этого, необходимо быть рациональным и попытаться разобраться в причинах возникновения неприятной ситуации, в том, кто и что могло способствовать ее созданию.

Фильтрованное мышление

Люди с таким типом мышления видят негативный посыл во всем, что им адресовано. Например, начальник похвалил за проделанную работу, но при этом упомянул, где и что можно улучшить в следующий раз. Руководитель пытается помочь, а его слова воспринимаются как ужасная критика. Если продолжать мыслить в таком русле, то, вероятно, человек никогда не увидит позитив ни в каких критических замечаниях. Между тем, немного поразмыслив, можно прийти к выводу, что позитивные комментарии начальника значительно перевесили негативные.

Катастрофизация

Это тип мышления, при котором человек настроен крайне пессимистично и считает, что все обречено на провал. Для противодействия этому типу мышления необходимо стать реалистом и искать доказательства против своих негативных убеждений.

Предсказывающее мышление

Примером такого типа мышления может быть следующее: если прошлая дружба окончилась разрывом, то так будет и со следующей. При этом скорее всего так и будет, поскольку человек уже запрограммировал себя на такой исход событий, а его подсознание сделает все, чтобы человек оказался прав. Вместо этого следует учиться на каждой конкретной жизненной ситуации.

Практические рекомендации

В борьбе с негативными мыслями действенными являются вопросы, которые вы можете задавать себе. Например, «Действительно ли эта ситуация настолько плоха, какой я ее рисую?» или «Чем мне помогут такие плохие мысли?»

Позитивное мышление, как и любой другой навык, требует практики. Следует помнить: чтобы начать мыслить позитивно, необходимо время, поскольку приобретение данных способностей – это развитие определенных навыков, позволяющих мыслить в оптимистическом направлении.

Нужно регулярно говорить себе что-то хорошее, составлять список того, за что можно поблагодарить прошедший день. Такой подход положительно повлияет на мысли и эмоции. Обязательно следует находить что-то хорошее в событиях, вещах, людях, хвалить себя за проделанную работу; не корить за ошибки. Таким образом можно поднять самооценку и понять, что конкретно достигнуто благодаря приложенным усилиям.

Важно учиться воспринимать проблемные ситуации и людей как возможности, а не как неудачи, потому что они дают шанс учиться и расти. Увидев частички позитива в других людях, можно позволить своим мыслям и чувствам двигаться в этом же направлении. Добавлю, что умение контролировать свою жизнь является важной частью развития позитивного мышления.

Удачи вам!

Вероника СЕМЕНОВА
Психолог, психотерапевт, доктор наук медицинской психологии
www.vsemenova.com

 

Как научиться мыслить позитивно? – Психология – Домашний

Как научиться мыслить позитивно? Сколько раз вы говорили себе: «Ну вот! Опять ничего не получилось. Наверное, я неудачник!», даже если по факту катастрофы не случилось. Несколько подобных ситуаций и вы уже уверены в том, что так оно и есть, ничего изменить невозможно. А что происходит с тем, кто считает себя успешным? Такой человек даже после умопомрачительного провала никогда не скажет себе: «Это произошло потому, что я – глупец!» Скорее он подумает, что неудача – следствие таких-то и таких упущений. И что в следующий раз он это обязательно предусмотрит. А в целом в данной ситуации он выглядел вполне ничего. Чем больше правильных положительных представлений человека о себе, тем беспроблемнее его жизнь. Отсутствие же таких представлений ведет к разрастанию внутреннего конфликта личности. Те или иные собственные поступки видятся в ложном свете, ведут к драматическим последствиям.

Американский пластический хирург Максуэлл Мольтц обратил внимание на тот факт, что те, кто терпит неудачи в жизни, нередко пеняют на свое лицо, даже если оно имеет совсем незначительные отклонения от принятых канонов. В большинстве случаев человек с явными дефектами или чересчур странными чертами лица после операции почти сразу (обычно в течение 21 дня) испытывал заметное повышение чувства собственного достоинства, уверенности в себе. Однако в отдельных случаях, пациент сохранял прежний комплекс неполноценности, ущербности. То есть, продолжал чувствовать, действовать и вести себя так, словно у него все еще прежняя внешность. Кроме лица, данного нам от природы, существует лицо психологическое, духовное. Изменив форму ушей или носа, но оставив без изменении образ самого себя, мы можем натолкнуться на новый личностный кризис – рассогласования физического и психологического Я. Иногда достаточно поработать только с внутренним Я, и пластическая операция уже не требуется – человек начинает «принимать» собственный облик.

Почему мы программируем себя на неудачи?

1. Кем себя ощущаем, так и поступаем.
Мы всегда будем «действовать подобно» той личности, с которой, по нашему убеждению, отождествляемся. Мы просто не в состоянии поступать иначе, несмотря на сознательные усилия. Человек, вообразивший себя «типичным неудачником» и искренне поверивший в свою несчастную судьбу, всегда найдет способ (и причину) провалить дело, невзирая на благие намерения и волевые усилия, даже при наличии возможности добиться успеха. Отсюда создается впечатление, будто весь наш повседневный опыт подтверждает этот образ собственного Я. Так возникает, в зависимости от обстоятельств, порочный (или благоприятный) круг.

2. Отказ от изменения представления о самом себе.
Очень часто все усилия направляются на внешние обстоятельства, на оболочку, а не на суть проблемы. Метод позитивного мышления часто пытаются применить к каким-то конкретным внешним обстоятельствам, отдельным негативным привычкам или качествам характера («Я непременно получу данную работу»; «В будущем я брошу курить»). Но отсутствие у человека чувства того, что он достоин такой работы или постоянное самобичевание из-за возвращение к дурной привычке перечеркнет любые попытки. Совершенно невозможно позитивно воспринимать какую-либо конкретную ситуацию, если сохранилось негативное представление о самом себе.

3. Сосредоточение на негативном опыте.
Мы готовы часами перебирать в памяти прошлые неудачи, но часто не делаем того же самого, чтобы вспомнить о своих успехах или хотя бы проиграть ситуации успеха в воображении. Экспериментальные и клинические психологи неопровержимо доказали, что нервная система человека не в состоянии отличить фактическую ситуацию от ситуации, созданной ярко и в деталях нашим воображением. Уже давно признано, что успех способствует успеху. Мы учимся действовать успешно на собственных успехах. Память о прошлых удачах играет роль банка информации, который придает нам уверенность в собственных силах и способностях при решении очередной задачи или проблемы.

4. Отсутствие четкой цели.
Чаще всего получается как в той сказке: «Поди туда – не знаю куда. Принеси то – не знаю что». Когда вы начинаете какое-либо дело, вы держите в голове какую-то цель, некий конечный результат, которого нужно добиться, некое конкретное решение, которое, возможно, вырисовывается пока довольно смутно, однако непременно будет «узнано», оказавшись в поле зрения. Если вы действительно серьезно относитесь к задуманному, искренне желаете его осуществить и напряженно размышляете над различными аспектами проблемы, то ваше подсознание будет перебирать накопленную информацию, нащупывать правильное решение; отбирать интересные идеи и факты, поднимать результаты прежнего опыта и связывать все вместе в осмысленное целое. Когда решение проникает в ваше сознание, часто совершенно неожиданно, в момент размышлений над чем-нибудь другим, что-то щелкает и вы сразу же «узнаете», что это то самое, что вы искали.

От неудачи к удачам

1. Точные цели
Цель должна представляться как уже существующая в действительности или потенциально. Механизм успеха функционирует одним из двух способов: или ведет вас к цели, местонахождение которой известно, или же определяет цель, существующую где-то. Пусть вас не смущает кажущееся отсутствие необходимых для этого средств. Думайте постоянно о конечном результате, и средства, как это часто бывает, появятся.

2. Ошибки – это ваши помощники
Человек не всегда знает, как сделать правильно, а вот знание о том, как не надо делать, просто бесценно. Кого-то неудачно пройденное собеседование ввергнет в уныние, а кого-то заставит проанализировать его от и до, выделить проблемные моменты, разработать различные способы для их предотвращения или отрепетировать интервью с воображаемым работодателем. Большинство достижений человечества является результатом вольных или невольных ошибок и их анализа.

3. Действуйте!
Порой наши долгие размышления о том, как осуществится то или иное дело, приводят нас либо к чрезмерному беспокойству, либо уводят в мир бесплодных мечтаний. В обоих случаях задуманное так и остается нереализованным, а вы в очередной раз наклеивайте на себя ярлык неудачника. Действия дают толчок вашему творческому началу. Вы не должны откладывать свои действия до получения какого-то подтверждения, что все идет хорошо; поступайте так, будто подтверждение уже имеется, и оно придет.

4. Можно включить воображение
В эксперименте, проводившемся под строгим контролем, психолог Р. А. Вандел доказал, что если объект ежедневно определенный период времени проводит перед мишенью, воображая себя мечущим в нее дротики, то его результаты улучшатся в такой же мере, как если бы он в самом деле ежедневно метал дротики в цель. Воображение может сослужить вам добрую службу и помочь проработать свои действия.

5. А нужно ли напрягаться?
Вместо того чтобы, стиснув зубы, пытаться осуществить желаемое, полагаясь на свою силу воли, постоянно тревожась и расписывая в воображении ошибки и неудачи, вам нужно просто расслабиться, четко представить себе цель и позволить вашему творческому началу взять на себя все заботы. Это абсолютно не означает, что вы освобождаетесь от необходимости предпринимать усилия и работать, но эти усилия тратятся на то, чтобы вести вас вперед к цели, а не на бесполезные внутренние конфликты, которые возникают, когда вы хотите и делаете одно, а рисуете в своем воображении совсем другое.

6. Ищите себя
Ваше творческое начало может помочь найти самый лучший из возможных образов собственного Я. Для этого необходимо мысленно нарисовать самого себя таким, каким вы хотели бы стать, и увидеть себя в этой новой роли. Такое видение – непременное условие любой трансформации личности, независимо от применяемого метода. Почему-то всегда выходит так, что прежде, чем человек сможет перемениться, он должен увидеть себя в новой роли. Высвободите для этого ежедневно 30 минут и найдите подходящее место, где бы вы могли побыть одни, где бы никто не мешал. Устройтесь поудобнее и расслабьтесь. Затем закройте глаза и дайте простор воображению. Необходимо уделять внимание мелким деталям: звукам, цвету, отдельным предметам, т.к. если созданная вашей фантазией картина достаточно ярка и детализирована, то для нервной системы подобный искусственный опыт в полной мере заменяет опыт реальный.

7. Учитывайте свои сильные стороны
В известном смысле каждый человек на земле в чем-то слабее другого или целой группы людей. Вы можете быть не в состоянии поднять штангу как это делают спортсмены. Важно просто не сравнивать себя с другими в неблагоприятном для вас аспекте, тогда вы не будете считать, что плохи только потому, что не можете сделать что-то так же мастерски, как кто-то другой. Чувство неполноценности вырастает не столько из фактов и повседневного опыта, сколько из наших выводов и оценок, касающихся этих фактов. Вы можете быть неважным штангистом или плохим танцором, но отсюда не вытекает, что вы неполноценный человек. Все зависит от того, какими и чьими мерками мы себя измеряем.

8. Отдыхайте 
Усилие является большим препятствием на пути к избавлению от вредных и приобретению новых привычек. Используя усилие, чтобы удержаться от нежелательной манеры поведения, вы в действительности только укрепляете ее. Физическое расслабление, если его практиковать ежедневно, станет непременно сопровождаться расслаблением психическим, что позволит улучшить сознательный контроль за автоматическим механизмом. Находите время для уединения – это поможет привести мысли в порядок и принять правильное решение.

9. Будьте здесь и сейчас
Жить творчески – это значит спонтанно отзываться и реагировать на окружающую среду. В любой ситуации задавайте себе вопросы: «Какие в этом плюсы?», «Чему я могу научиться?», «Что в итоге мне это даст?». Старайтесь избегать оборотов с частицей «не»: говорите «так сложились обстоятельства» вместо «я не смог».   Кроме того, планируйте будущее. Готовьтесь к нему, но не тревожьтесь по поводу того, что случится завтра или даже через пять минут.

10. Вы не Юлий Цезарь
Если вас бьет нервная дрожь, охватывает тревога при мысли об ожидающей огромной куче дел, то эти чувства вызывает не предстоящая работа, а позиция: «Я должен все это сделать сразу». И естественно, стараясь осуществить невозможное, вы начинаете нервничать, метаться и приходить в отчаяние. Человек чувствует себя в постоянном цейтноте только потому, что неверно представляет свои обязанности и ответственность. Сколько бы дел, проблем, вопросов нас ни одолевало, они всегда приходят, выстроившись в ряд по одному, ибо только так они могут сменять друг друга.

«Типичный неудачник» не в состоянии одним лишь усилием воли или внезапным решением создать новое представление о себе. Обязательно должно существовать какое-то основание, веская причина считать, что прежнее восприятие себя – ошибочно, а новый образ – отвечает реальности. Вы не можете на голом месте придумать другого себя, если в глубине души не чувствуете, что этот образ соответствует действительности.

Как мыслить позитивно когда все плохо. Как научиться мыслить позитивно и притягивать успех

Жизнь состоит из приятных и негативных событий. Заостряя внимание на неудачах и печальных моментах, мы становимся раздражительными и грубыми. При этом любая ситуация несет, как положительные, так и отрицательные события. Важно, какую сторону вы выбираете и на чем концентрируете внимание. Положительное мышление открывает новые возможности, подкидывает решения и дает старт развитию. Но, управлять мыслями нелегко, особенно пессимистам. Как научиться жить и мыслить позитивно?

Польза позитивного мышления

О материальности мыслей сегодня знают даже школьники. На чем основаны подобные утверждения и что дают человеку положительные эмоции? Физиолог Павлов доказал, что физическое и душевное состояние зависит от эмоций, испытываемых в течение жизни. Ученый пришел к выводу, что человек в состоянии провоцировать . Приходим к выводу, что у любого человека можно развить навык позитивного мышления.

Польза положительных эмоций:


Позитивное мышление продлевает жизнь, укрепляет иммунитет человека, улучшает физическое и психическое состояние. Принимайте смех по 5 мин. в день. Через месяц заметите, что настроение улучшилось, физическое состояние укрепилось, появились приятные эмоции.

А как мыслите вы?

Человеку свойственно видеть себя в лучшем свете. Вы считаете себя заядлым оптимистом, при этом улыбаетесь только по праздникам? Пройдите тест, чтобы наверняка знать, как мыслите вы.


Если в описанных ситуациях вы нашли более 2–3 совпадений, то пора действовать. Тренируете навык позитивного мышления. Для этого проводите занятия ежедневно. Со временем заметите, что , изменился круг общения, вы стали спокойнее.

Как научиться мыслить позитивно?

Не существует единой схемы, помогающей положительному настрою. Каждый человек подбирает и составляет свои правила жизни. Если нет наработок и с чего-то нужно начинать, то воспользуйтесь общепринятыми советами. Как научиться мыслить позитивно?


Важно понимать, что нужно жить здесь и сейчас. Ошибки и неприятные ситуации из прошлого оставьте и забудьте. Также не забегайте наперед, что случиться в будущем. Сегодняшнюю проблему через 5 лет вы и не вспомните. Поэтому каждую ситуацию оценивайте объективно, принимая во внимание настоящую жизнь. Вы увидите, что положительных моментов гораздо больше, чем негативных.

Закрепление позитивных утверждений

Работа над собой предполагает длинный путь. Приобретение нового навыка сопровождается несколькими стадиями. Первую неделю человек радуется результатам и верит в успех. Затем устает от выполняемых действий. На этой стадии важно не поддаваться мнению других. Всегда найдется человек, высмеивающий ваши начинания. Другим людям не нравится, что вы работаете над собой. Продолжайте тренироваться дальше. Через 2 месяца позитивное мышление станет привычным.

Чтобы процесс адаптации прошел проще закрепляйте позитивные утверждения:


Шутите, запаситесь интересными историями и анекдотами. Делитесь положительными эмоциями с окружающими. Что мы посылаем во Вселенную, то и получаем. Срабатывает закон отражения. Формируете вокруг себя успешное, веселое и отзывчивое окружение.

Знаменитый американский психотерапевт Аарон Бек утверждал, что именно умение человека так хорошо фильтровать и цеплять соответственные ярлыки к лавине внешних стимулов дает возможность избежать хаоса внутренней и внешней социальной жизни, который мог бы сделать человека вечным пленником психологических кризисов. Смысл этого высказывания в том, что человек обладает свободой выбора относительно своих взглядов и мироощущения , которые формируют индивидуальный стиль мышления, его сознание.

Ежедневно каждый человек сталкивается с массой внешних раздражителей разной силы влияния на психику, которые способны вызвать как бурю позитивно-окрашенных эмоций, так и тяжелые стрессовые состояние, а со временем привычный способ реагирования способен изменить структуру личности, картину мира. Путь к социальному успеху и самореализации лежит через формирование позитивного мышления как стиля жизни. О том, как мыслить позитивно и постепенно прийти к успеху, вы узнаете в этой статье.

Для того чтобы лучше разобраться в своих внутренних установках, сформировать позитивное мышление, следует разобраться, а что же означает негативное мышление, присуще ли оно лично вам. Американский психолог Роберт Бернс выделил 10 паттернов негативного мышления, что означает 10 стереотипных реакций человека, который привык мыслить в негативном ключе. Внимательно изучите их и проанализируйте себя, чтобы научиться избегать негативных установок и мыслить позитивно, ведь мысли материализуются.

  1. Принцип «Все или ничего». Человек способен видеть мир только в двух вариантах – белом либо черном. Неудачи он привык воспринимать исключительно как личное поражение.
  2. Преувеличенное обобщение. Каждое негативное событие в жизни воспринимается как еще одно звено в цепочке вечных неудач, которые лишь подтверждают статус неудачника.
  3. Ментальный фильтр. Сосредоточение внимания исключительно на негативных моментах, когда со временем вся жизнь стает похожа на череду неудач и провалов.
  4. Незначимость позитива. Позитивный опыт для такого человека – пустяк, случайное стечение обстоятельств, таким образом, остается место лишь для негативных событий.
  5. Поспешные выводы. Привычка делать негативные выводы о будущих событиях или неизвестных фактах. Такой человек часто думает, что другие его не любят, хотя достоверно этого не знает.
  6. Впадение в крайности. Склонность придавать слишком много значения или же вообще не придавать значения вещам, ошибки кажутся неисправимыми и катастрофическими, а возможности смешными и бесполезными.
  7. Эмоциональное подтверждение. Убеждение в значимости собственных негативных эмоций, когда только они отображают реальность, а иначе быть не может.
  8. Принцип «Нужно». Склонность принуждать себя и других к определенным действиям. Такая установка, направленная на себя, приводит к образованию чувства вины, а по отношению к другим вызывает агрессию и гнев.
  9. Развешивание ярлыков. Склонность к однозначному суждению в случае ошибки, когда вместо анализа своего поведения и его причин, человек говорит о себе либо о других «Лентяй», «Тугодум» и прочее.
  10. Персонализация. Склонность делать себя виновником неких внешних событий, к которым на самом деле человек отношения не имеет.

Позитивная реинтерпретация


Знаменитый немецкий психотерапевт, основатель позитивной психотерапии Носсрат Пезешкиан разработал метод позитивной реинтерпретации, который он долгие годы использовал в работе с клиентами с целью научить глубоко анализировать происходящие события, учитывая их полярность. Это означает умение видеть как негативные, так и несомненные позитивные стороны происходящего. Попробуйте самостоятельно научиться искать позитивные аспекты и высказывания в ежедневных событиях собственной жизни, которые вы привыкли воспринимать как негативные, с помощью примеров позитивной реинтерпретации профессора Пезешкиана.

Примеры позитивной реинтерпретации проф. Пезешкиана

Как позитивно мыслить — советы психолога:

Сам себе психолог

Научиться мыслить позитивно при желании может каждый человек, без исключения. Но для этого нужно настроиться на упорство и целеустремленность, ведь путь к успеху долгий и трудный. Руководствуясь некоторыми советами психолога, вы сможете успешно стать на путь позитивных изменений уже сегодня.

  • Попробуйте научиться абстрагироваться от негативных мыслей, отстранив собственное «Я» от переживаний и попробовать оценить их «со стороны», будто это происходит не с вами, а с другим человеком. Так вы научитесь управлять эмоциональным компонентом негативных событий.
  • В сложной ситуации попробуйте успокоиться привычным для вас способом: релаксации, глубокого дыхания, высказывания определенных слов. Это поможет вам реально оценить событие и позитивно отреагировать.
  • Пытайтесь расширить свои знания особенностей психики человека. Это поможет лучше понять механизмы своего поведения и осознать свое психическое состояние, а также ознакомиться с общественными стереотипами и устоявшимися моделями поведения. Мотивирующей силой к изменениям станут известные афоризмы, высказывания. К счастью, возможности современного мира позволяют при желании найти самостоятельно любую информацию.
  • Старайтесь настроиться контролировать свой мыслительный поток, не отрываться от реальности, чтобы сила мысли была слабее вашей воли. Это научит вас легко переходить от негативных мыслей к приятным размышлениям, менять тему внутреннего диалога и формировать позитивно-окрашенные эмоции.
  • Создайте собственный «мусорный бачок», в который вы будете выкидывать ненужные слова и высказывания, которые формируют негативные установки: «кошмар», «ужас», «всегда», «никогда», «обязан», «необходимо», ведь мысли материализуются.
  • Постарайтесь осознать силу своих умственных операций, ведь что только вы сами в силах регулировать ваш процесс мышления, а это означает способность самостоятельно выбирать, о чем и когда думать.

Вы получили множество советов и готовое руководство к действию, которое поможет вам самостоятельно, без помощи профессионального психолога научиться мыслить позитивно и открыть двери к успеху, где позитивные мысли материализуются. Но не забывайте, что заметные результаты придут не скоро, ведь личностное развитие – это путь, длиною в жизнь.

Позитивное мышление способно изменить жизнь человека, помочь ему добиться поставленных целей, легко переносить трудности, неприятности. Как научиться мыслить позитивно и притягивать успех? Об этом и поговорим.

Что такое позитивное мышление

Прежде чем начать работать над собой, необходимо выяснить, что такое позитивное мышление. Может, надо просто верить, что все будет хорошо? Так думают многие, но это неверно. «Все будет хорошо» – это позитивные фантазии, а мы живем в реальном мире, поэтому прекрасно понимаем, что не все бывает так, как нам хочется.

Позитивное мышление – это когда человек не прячет голову в песок, как страус, а знает, что быстро сможет справиться с поставленной задачей, так как у него есть масса полезных качеств, и он способен на многое.

Как все это работает? Это не магия, не сверхъестественные силы, а обычная психология. Все мы знаем, что, кроме сознания, у человека есть и подсознание, которое часто помогает нам чувствовать все, что происходит вокруг. Осознавать каждое действие – это расходовать огромное количество энергии. Представьте, что мы контролируем каждый свой вздох, каждое движение… Поэтому наш организм устроен так, что сознание – это что-то вроде луча, которое помогает нам многое видеть и контролировать ситуацию вокруг себя. А подсознание предоставляет нам массу информации, мы ее не замечаем, но она, тем не менее, нам важна: например, сколько сейчас времени или какая температура в комнате.

Наше подсознание улавливает ту информацию, которую мы посылаем себе. Если постоянно повторять, что все плохо, оно сделает все возможное, чтобы этот сигнал воплотить в жизнь, то есть человек будет сам себе вредить, даже не осознавая этого. И, наоборот, если верить в хорошее, наше подсознание станет работать в этом направлении.

Что нам дает позитивное мышление

Сейчас, когда время особенно ценно, мы не можем его тратить на что-то пустое и ненужное. Однако обучаться позитивному мышлению стоит, так как это дает нам массу преимуществ:


Как измениться

Как научиться позитивно мыслить? Есть простые упражнения, которые нужно выполнять каждый день. Постепенно вы научитесь думать только хорошем, мыслить так, как это делает успешный человек, довольный жизнью.

Для начала просто следите за ходом своих мыслей, старайтесь отслеживать, как часто у вас появляются негативные мысли. Взять и убрать их из головы не получится: наш мозг не так просто обмануть. Не зря говорят, что если постоянно повторять «халва», во рту слаще не станет.

Но можно смотреть на одну и ту же ситуацию с разных сторон, найти в ней положительные моменты. Например, школа у ребенка находится довольно далеко, а вам нужно его туда каждый день водить. Это плохо? Нет. Вы вместе с ним дышите свежим воздухом, пока идете, можете полюбоваться деревьями, цветами, понаблюдать за птицами или насекомыми. К тому же это прекрасный способ избавиться от лишних килограммов.

Если ситуация действительно сложная, и положительных моментов не так много, не стоит заниматься самобичеванием, плакать и во всем обвинять окружающих. Что-то не получилось? Не нужно опускать руки – надо сесть и подумать, что можно еще сделать, как все исправить.

Упражнения

Как быстро научиться мыслить позитивно и изменить свою жизнь в лучшую сторону? Если вы привыкли постоянно думать о плохом, перестроиться за один день бывает сложно, так как вам нужно изменить свои корневые внутренние установки. Но, чтобы выработать положительное мышление, достаточно выполнять эти простые упражнения.


Не изводите себя, не ругайте, не попрекайте. Если даже вы были не на высоте, например, накричали на другого, постарайтесь загладить свою вину, извиниться. Надо любить не только других людей, но и себя. Может быть, что-то у вас не получается, зато в другом вы сильны: я не умею красиво танцевать, зато у меня прекрасный голос. В каждом человеке заложены таланты и способности, каждый из нас в чем-то разбирается лучше, чем остальные.

Научившись положительно мыслить, вы сможете многое изменить в своей жизни, станете более успешным и счастливым. Но помните, что этот успех будет результатом ваших действий, то есть придется много работать, а уверенность в своих силах сделает эту работу более продуктивной. Формула «я думаю только о хорошем», не подкрепленная действиями, может, конечно, сработать, например, улучшить настроение. Но все же помните, что это не магическая практика, а работа над собой, развитие, и ваш успех – это следствие ваших стараний, а не таинственных знаний о секрете успеха и благополучия.

О позитивном мышлении все уже давно всё знают и вроде бы даже пытаются практиковать. Однако далеко не все знают что такое позитивное мышление, большинство уверены, что нужно просто в любой ситуации искать положительные стороны. И на этом всё. Попал в аварию, сгорела кредитная машина, сломалась рука, нога и ухо, но зато можно недельки две на работу не ходить. Я утрирую, но большинство позитивно мыслящих заставляют себя рассуждать именно так.

На самом деле цель позитивного мышления не закрывать глаза на негативные события, а избегать негативных событий. Верить в теорию притяжения событий в жизнь человека с помощью мысли или нет, дело лично каждого, но отрицать факты становится всё сложнее. Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, почему среди животных заболеваний в разы меньше, чем у людей? А я вот наткнулся на одну научную статью, в которой попытались объяснить связь между развитием мозга и сознания с болезнями. Все болезни мы в свою жизнь притягиваем сами – такое заключение автора статьи.

Но как научиться мыслить позитивно и притягивать успех и здоровье, а не болезни и бедность? Для этого стоит признать два утверждения – мысли материальны и остановить их производство в своей голове вы не можете. Они генерируются сами по себе, автоматически, от вас не требуется совершать никаких усилий. Когда человек говорит – надо подумать, это значит, что у него в голове куча мыслей, но ни одной по делу. Полного отсутствия мыслей не существует, мозг создаёт их пачками.

Практика подмены мыслей

Самый главным способом научиться мыслить позитивно является описанная Дейлом Карнеги методика подмены мыслей. Он, изучив сотни биографий успешных людей, понял, что остановить поток мыслей человек не может, зато способен заменять негативные мысли на позитивные, тем самым вытесняя всякий бред из своего сознания.

Это требует небольших усилий, однако со временем входит в привычку. В начале статьи я описал утрированную ситуацию, чтобы продемонстрировать как люди представляют себе позитивное мышление. Они пытаются не огорчаться, когда страшное уже произошло, но это очень сложно сделать, ведь мы люди и обладаем чувствами, эмоциями. А вот в момент негативной беседы или появления в голове таких мыслей, люди с ними никак не борются.

Представьте вы где-то услышали, что проезд в общественном транспорте скоро подорожает. Мозг активно начинает работать в этом направлении и гененирует поток мыслей из этой области. А там сплошной негатив. Проезд подорожает, а зарплаты не растут, потому что всё украли, а дальше будет ещё хуже, как будут жить наши дети непонятно, да они и больные все, а экология то какая, сейчас рак повсюду, так и вымрем все, а правители на луну улетят, всё для богатых в стране… Эта белеберда может продолжаться вечно. Вы не остановили негативные мысли, а мозг он просто воспроизводит всё, что схоже по тематике.

Эффективности ноль, а урон для вас самих же колоссален. Дейл Карнеги предлагал в момент появления таких мыслей тут же подумать о чем-нибудь хорошем. Заставить свой мозг вытащить из подсознания новости не касающиеся зла, ненависти, зависти, разочаровании. Заменять негативные мысли позитивными поначалу сложно, но со временем у вас начнёт получаться!

Сокращение источников негативных мыслей

Конечно если вокруг вас происходит кошмар, то оставаться позитивным сложно. Но часто бывает так, что человек самостоятельно окружает себя негативом. Я уже давно перестал смотреть новости, бросил эту вредную привычку. Особенно первый канал. Что они сделали с телевидением? Этот зомбоящик провоцирует людей, вызывает агрессию, зависть. Все разговоры только о том, что нас ненавидит весь мир, скоро война, ужас, аварии, смерть. Наши бабушки и жили до ста лет, потому что у них телевизора не было.

Негативным источником информации может быть не только ящик с антенной, но и человек, который посмотрел этот ящик. Многие люди просто обожают ныть, они получают от этого удовольствие. Тем самым затягивают вас в своё болото. Ваш мозг глядя на всё это и слушая данную информацию по привычке воспроизводит всё из той же области. И вот уже у вас всё плохо, жизнь не имеет смысла, ничего не получится, всё пропало.

Привычка жить верой, а не видением

Я говорю про убежденность. Люди недооценивают влияние негативных мыслей на свою жизнь, естественно по этой же логике недооценивают и влияние позитивных. Как мы уже выяснили мысли создаются постоянно без нашего ведома используя источники информации. Вот мы сократили количество источников, которые рождают негативные мысли, теперь в голове всё больше доброго и светлого. Можно ли считать дело сделанным? Конечно нет.

Создание мыслей и их реализация совершенно разные занятия и если первое происходит непроизвольно, то второе полностью в наших руках. Работают только те мысли в которые мы верим. Вспомните всех великих ученых и первооткрывателей, они верили в свою идею настолько фанатично, что мечте некуда было деваться, кроме как реализоваться. Мысль + убеждение = запрос в подсознание .

Запрос вернётся из подсознания в сознание в виде идей, которые вы должны будете исполнить. Просто подумать о хорошем недостаточно и просто мечтать о новом мерседесе так же неэффективно. А вот верить и быть убежденным в том, что это возможно, затем прилагать огромные усилия на то, чтобы испытать на деле все идеи, которые приходят вам в голову в ответ на вашу просьбу, крайне полезно. Именно по этой схеме действуют счастливые и успешные люди .

Многие люди 15 часов в сутки принимают все негативные мысли, верят в них, получают ещё больше негатива в свою жизнь. Они сами создали себе неприятности, но почему-то остались недовольны, хотя только что своими собственными усилиями умудрились притянуть в свою жизнь всё, о чем думали.

Позитивное мышление — это выбор. Вы ведь вправе думать о вещах, которые поднимают вам настроение, открывают более конструктивный взгляд на сложные ситуации и «разукрашивают» ваш день более яркими, более оптимистичными подходами к тому, что вы делаете. Отдавая предпочтение позитивному мировоззрению, вы выйдете из негативной рамки мышления, ограничивающей вашу жизнь, и увидите, что жизнь наполнена возможностями и решениями, а не беспокойствами и преградами. Если вы хотите узнать, как научиться мыслить позитивно, следуйте этим простым советам.

Шаги

Часть 1

Оценка ваших мыслей

    Будьте ответственны за свое отношение к жизни. Вы несете полную ответственность за свои мысли и свое отношение к жизни. Если вам в голову приходит один лишь негатив, вы сами приводите все к этому. С правильным подходом вы сможете изменить свой взгляд на более позитивный.

    Осознайте прелести позитивного мышления. Если вы решите мыслить более позитивно, это не только поможет взять контроль над вашей жизнью и сделает каждодневный опыт более приятным, но и отразится на вашем психическом и физическом здоровье и на ваших способностях подстраиваться под изменения. Если вы осознаете все эти прелести, у вас будет мотивация к позитивному мышлению на постоянной основе. Вот основные преимущества позитивного мышления:

  • Вы продлеваете себе жизнь
  • Вы испытываете меньше депрессий и стресса
  • Вы становитесь более стойкими к холоду
  • У вас улучшается психическое и физическое состояние
  • Вы лучше справляетесь со стрессом
  • Вы становитесь более склонны к серьезным отношениям и созданию прочных связей
  • Заведите дневник, чтобы отображать там свои мысли. Записывая ежедневные мысли, вы сможете проследить за тенденцией формирования своего позитивного и негативного мышления. Записывайте свои мысли и чувства и попробуйте определить, какие моменты вызывают у вас позитивные и негативные мысли. Потратьте всего 20 минут в день, чтобы проследить за развитием своих мыслей — это поможет вам выяснить, что вызывает в вас негативные ассоциации и как превратить их в позитивные

    • Можете вести дневник в любой форме. Вместо того чтобы исписывать листки дневника, можно просто записать 5 преобладающих негативных и позитивных мыслей за день.
    • Обязательно выделите себе время на оценку и анализ информации в дневнике. Если вы пишете каждый день, запланируйте анализ на конец каждой недели.
  • Позаботьтесь о физическом здоровье. Если вы измените свои физические привычки, ваш разум тоже последует этому примеру. Чтобы чувствовать себя счастливее, подойдите к своему физическому состоянию с позитивной стороны. Сохраните хорошую осанку, стоя прямо и отводя плечи вниз и назад. Сутулость приводит к возникновению негативных эмоций. Почаще улыбайтесь. Окружающие станут улыбаться вам в ответ, а сама улыбка поможет убедить ваше тело, что вы счастливы.

    Развивайте внимательность. Осознание своих действий и жизни заставит вас чувствовать себя счастливее. Проживая жизнь на автопилоте, вы вскоре забудете, как находить для себя радость в повседневных вещах. Обращая внимание на свое окружение, свой выбор и свою повседневную деятельность, вы получите больший контроль над своей жизнью и чувством радости.

    Изучите свое творческое «я». Если вы раньше и не думали заниматься творчеством, сейчас самое время передумать. Выделите немного времени на искусство, сделайте что-то своими руками или исследуйте свои самые оригинальные идеи — все это способно разбудить в вас силу мыслить вне рамок и, следовательно, мыслить позитивно. Даже если вы сомневаетесь в наличии у себя каких-либо творческих способностей, существует море способов выразить себя, чтобы стать более позитивным.

  • Окружите себя позитивными людьми. Окружающие люди очень часто оказывают на нас влияние. Если люди вокруг вас склонны к негативному мышлению, окружите себя более позитивными людьми.

    • Почаще смейтесь. Проводите время с друзьями, которые способны вас рассмешить, сходите на «камеди-клаб» или посмотрите комедию. Оставаться на негативе, когда вы хохочете вовсе горло, очень тяжело.
    • «Позитив привлекает позитив» так же, как и «негатив привлекает негатив». Если вы добрый, милый и помогаете другим, вы можете ожидать такого же отношения. И наоборот, если вы грубый, невоспитанный и злой, люди просто не будут вас уважать и будут избегать вас из-за вашего ужасного и высокомерного отношения.
    • Вы не всегда можете контролировать события в своей жизни, но вы можете выбирать, о чем думать и что чувствовать. Вы можете смотреть на мир позитивно или негативно. Вам решать.
    • Поддерживайте себя в форме и питайтесь здоровой пищей. Это важные составляющие позитивного взгляда на мир — ведь очень трудно быть позитивным, когда вам плохо или вы не в форме.
    • Смейтесь почаще. Смех и хорошие эмоции, развлечения, радость и веселье — все это играет важную роль в поддержании хорошего настроения. И это нормально, смеяться в критический момент, ведь иногда юмор — это то, что нам нужно, чтобы приступить к решению проблемы.
    • Если вы чувствуете, что у вас был плохой день, подумайте о тех хороших вещах, что произошли в этот день. Также подумайте о том, сколько плохого могло случиться в этот день. Вы удивитесь, каким хорошим окажется ваш день, если посмотрите на него с этой стороны.
    • Возможность контролировать свою жизнь — это важная часть позитивного мышления.

    Предупреждения

    • Иногда беспокойство о прошлом или будущем мешает позитивному мышлению. Если вы застряли в прошлом, позволяя грустному и плохому опыту направлять вас в жизни, постарайтесь научиться принимать случившееся так, чтобы не позволять ему влиять на ваше мышление и взгляды. Если вы концентрируетесь на будущем в ущерб настоящему, постарайтесь меньше беспокоиться о грядущем дне и начните жить настоящим.
    • Если у вас появляются мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Ведь вы не просто заслуживаете прожить жизнь, но прожить ее на полную. Множество людей готовы помочь вам в моменты отчаяния и трудностей.
    • Если у вас появляется чувство тревоги и депрессия, нужно обратиться за помощью. Их не приравнивают к общему негативному мышлению, хотя такое мышление способно ускорять/продлевать тревогу и депрессию. В таком случае нужно немедленно обратиться к врачу, и чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее вы вернетесь к нормальной и полноценной жизни.

    Как научиться мыслить позитивно — PEOPLETALK

    Чем старше мы становимся, тем стремительнее теряем способность радоваться и воспринимать жизнь не как ежедневное наказание, а как настоящее счастье. Мы с удовольствием жалуемся на погоду, работу, коллег и с ювелирной точностью подмечаем минусы во всем, что нас окружает. День за днем мы накапливаем негативные эмоции и заглушаем позитивные. Результат: вечно плохое настроение и сплошные неудачи во всех сферах жизни. Как же сделать себя счастливым, получать от жизни удовольствие и научиться настраивать себя на позитивные мысли? Чтобы получить ответ на этот вопрос, мы решили обратиться к психологу Софье Чарышевой.


    СОФЬЯ ЧАРЫШЕВА, психолог, старший научный сотрудник кафедры психологической помощи факультета психологии МГУ им. Ломоносова, к. п. н.

    Это очень простой и в то же время очень сложный вопрос. Позитивное мышление – это прежде всего состояние организма человека, которое находится в гармонии, радости и жизненном балансе.
    Психологи во всем мире говорят о стремительном росте ангедонии, это когда человек не может получать удовольствие от простых моментов своей жизни (общение, спорт, хобби, кино, чтение, музыка, спа и т.д.).
    Получается так, что большинство людей ставят свое чувство радости в зависимость от внешних событий, тем самым обрекая себя на ожидание. Так уж устроена наша психика, что негативные вибрации внешней среды мы улавливаем быстрее, чем позитивные, и на то, чтобы противостоять внешним изменениям, нужны усилия с нашей стороны.
    Некоторым помогает врожденный оптимизм. Но мы сильно недооцениваем мощную силу своих мыслей, с помощью которых можем именно там, где сейчас находимся, создавать абсолютно любую желаемую реальность.
    Каждый новый день уникален тем, что он уже никогда не повторится. И только мы сами можем выбирать – радоваться нам сегодня «хмурым утром» или грустить, делать свою жизнь светлее сегодня или жаловаться в ожидании пресловутого «светлого завтра».

    • Самый простой способ начать мыслить позитивно – попробовать такую простую игру: найти три плюса в любой, даже самой сложной ситуации. Крайне важно категорически избавиться от того, что совсем не приносит радости и портит настроение.

    • Наверняка, у каждого есть свой уникальный и работающий способ поднять настроение и тонус, будь то общение с приятными людьми, бокал вина или же хороший фильм или книга.

    • Попробуй ради интереса включить любимую музыку и быстро набросать на бумаге список из 70 пунктов того, что доставляет удовольствие в жизни. Сюрпризом будет последний пункт этого списка.

    Ну а самый простой способ жить позитивно – это, конечно же, почаще улыбаться и благодарить.


    А мы в свою очередь предлагаем тебе вспомнить, чем же так прекрасна наша жизнь и что способно подарить счастье любому человеку.

    Ароматный кофе по утрам


    Любимая музыка в наушниках


    Долгожданное сообщение


    Сбор чемоданов в путешествие


    Достижение цели


    День рождения


    Первый снег


    Приобретение вещи, о которой давно мечтаешь


    Повышение на работе


    Позднее пробуждение по утрам в выходные


    Вкусная еда


    Поездка к морю


    Секс с любимым человеком


    Успех на экзаменах


    Баночка холодной газировки в жару


    Летняя гроза


    Комплимент от любимого человека


    Долгожданное потепление после долгой зимы


    Вкусное мороженное


    Когда чувства взаимны


    Рождение ребенка 

    Читай также

    Тест: счастливый ли ты человек?

    Позитивное мышление | SkillsYouNeed

    Позитивное мышление — это идея о том, что вы можете изменить свою жизнь, думая о вещах позитивно.

    Эта идея может звучать немного мягко и пушисто, что является некоторой проблемой для многих людей, которые понимают, что просто хорошие мысли не изменят мир, и поэтому отказываются от этой идеи.

    Однако исследования показывают, что позитивное мышление действительно имеет под собой научную основу. Вы не можете изменить мир, но вы можете изменить то, как вы его воспринимаете и как вы на него реагируете.И это может изменить ваше отношение к себе и другим, что, в свою очередь, может оказать огромное влияние на ваше благополучие.


    Быстрые советы для позитивного мышления


    • Получите контроль над собой: Не критикуйте себя по отношению к другим. Хотя может быть полезно поделиться своими опасениями с кем-то, кому вы доверяете, рассказывать миру — это нечто иное. Будьте добры к себе. Составьте список своих хороших качеств и поверьте им, поверьте в себя.

    • Не будьте жалобщиком: Негативом вы можете изолировать себя от других и отрезать себя от позитивных решений проблем.

    • Научитесь расслабляться: Каждый день выделяйте время для себя, хотя бы на несколько минут, важно найти время, чтобы расслабиться и отдохнуть. Смотрите нашу страницу о внимательности для получения дополнительной информации.

    • Поднимите свой боевой дух: Время от времени балуйте себя. Особенно, если вы преодолели проблему или добились личного достижения.

    • Поздравьте себя с хорошо выполненной работой/задачей и, возможно, расскажите об этом другу. Справедливая похвала — хороший подъем морального духа.

    • Научитесь направлять нервы и напряжение в позитивное русло: когда вы нервничаете, адреналин проходит через тело, и вы чувствуете себя более возбужденным и бдительным. Эту дополнительную энергию можно использовать с пользой; например, позволяет вам общаться с большим энтузиазмом и интенсивностью.

    • Научитесь быть настойчивым: Отстаивайте то, во что вы верите, и не поддавайтесь давлению других. Дополнительную информацию см. в нашем разделе об уверенности в себе.


    Эффект негативного мышления

    Чтобы понять эффект позитивного мышления, полезно сначала подумать о негативном мышлении.

    Большинство негативных эмоций, таких как страх или гнев, призваны помочь выжить. Они заставляют нас предпринимать быстрые и эффективные действия, чтобы спастись от того, что нам угрожает. Это означает, что они также не дают нам отвлекаться на другие вещи вокруг нас.

    Пока все хорошо, с точки зрения выживания. Если перед вами стоит медведь, вы не хотите останавливаться, чтобы собирать цветы.

    Но негативное мышление не так уж хорошо в более современных условиях. Если у вас много дел и вы беспокоитесь, что не успеете все сделать, последнее, что вам нужно, это чтобы ваш мозг отключился и сосредоточился только на том, как долго ваш список дел есть.

    Негативное мышление — это привычка, которую вы можете приучить свой мозг избегать. Постоянное негативное мышление может повысить вероятность стресса и привести к более серьезным проблемам, таким как депрессия.

    См. наши страницы: Как избежать стресса и Что такое депрессия? для получения дополнительной информации.

    Сила позитивного мышления

    Барбара Фредриксон, исследователь из Университета Северной Каролины, провела классический эксперимент с пятью группами людей, показав каждой группе изображения, призванные вызвать разную эмоциональную реакцию.

    • Группа 1 видела изображения, призванные вызвать чувство радости;
    • Изображения группы 2 были выбраны так, чтобы они чувствовали себя довольными;
    • Изображения
    • группы 3 были нейтральными;
    • Группа 4 видела изображения, чтобы напугать их; и
    • Группа 5 увидела серию изображений, призванных разозлить их.

    Затем каждую группу попросили записать, какие действия они предпримут в ситуации, вызывающей схожие чувства.

    Группы 4 и 5 записали значительно меньше действий , чем другие группы.Группы 1 и 2 записали больше всего действий.

    Другими словами, положительные эмоции помогают вам определить больше возможностей и возможностей в вашей жизни.

    Но что, возможно, еще более интересно, так это то, что эти дополнительные возможности и опции, похоже, воплощаются в жизнь.

    Люди, которые мыслят более позитивно, с большей вероятностью сделают что-то, чтобы реализовать эти возможности. Они приобретают новые навыки и развивают уже имеющиеся, так что у них действительно появляется больше возможностей в жизни.


    Позитивное мышление на практике: эффект плацебо

    Высококачественные испытания новых лекарств и методов лечения сравнивают группу лечения, которая получает новое лечение, с «контрольной группой», которая этого не делает.

    Но, как правило, эти контрольные группы не просто не получают лечения. Вместо этого они получают «плацебо», то есть заменитель лечения, который выглядит как настоящий, но не имеет физического эффекта. Примеры плацебо включают сахарные пилюли или ароматизированную воду вместо настоящих таблеток или лекарств.

    Почему они получают плацебо? Из-за силы позитивного мышления…

    « Эффект плацебо » — это хорошо задокументированный феномен в медицине, при котором те, кто думают, что им дают новое и эффективное лечение, с большей вероятностью выздоровеют, чем те, кто знает, что их лечение не является чем-то новым.

    Эффект плацебо может показаться необычным, но он снова и снова наблюдался в клинических испытаниях.

    Уроки двойные:

    • Новые методы лечения должны «превзойти» плацебо, чтобы гарантировать реальный эффект; и
    • Разум — чрезвычайно мощный инструмент, и, если это вообще возможно, практикующие врачи должны помогать своим пациентам использовать его.

    Позитивный настрой сам по себе, вероятно, не излечит от рака. Но позитивное мышление облегчит управление вашей жизнью, уменьшит стресс, а также поможет вам лучше заботиться о себе. И эти вещи важны, чтобы помочь вам вылечиться от серьезных заболеваний.

    ВНИМАНИЕ! Не форсируйте


    Позитивное мышление — это хорошо. Но не стоит пытаться с его помощью блокировать все негативное, что происходит в вашей жизни. Иногда случаются плохие вещи, и вы расстраиваетесь из-за этого.Бесполезно притворяться, что вы этого не делаете, потому что принудительное позитивное мышление может быть контрпродуктивным.

    Чего вам следует избегать, так это сценария «развивающейся катастрофы» («моя жизнь — сплошная катастрофа», которая проигрывается в вашей голове). Лучший способ сделать это — НЕ говорить себе, что ваша жизнь идеальна. Вместо этого вам нужно признать, что пошло не так, но установить это в контексте.

    Например:

    » Да, у меня плохой день, но завтра будет лучше. Сейчас я пойду домой и смогу придумать решение проблемы утром, когда буду меньше уставать. »

    Тамар Чамски, клинический психолог, называет это « Возможное Мышление », и исследования показывают, что это лучший способ восстановиться после трудных событий.


    Развитие привычки позитивного мышления

    Если вы думаете о позитивном мышлении как о «быть счастливым», гораздо легче понять, что вам следует делать, чтобы выработать привычки, основанные на нем.

    Например, чем ты любишь заниматься? А с кем ты любишь проводить время?

    Исследования показывают, что есть три очень хороших способа развить навыки позитивного мышления:

    1.Медитация

    Люди, которые медитируют каждый день, демонстрируют более позитивное мышление, чем те, кто этого не делает.

    Это медитация, вызывающая позитивное мышление, или просто время подумать? Трудно сказать, но также трудно спорить с наукой. Люди, которые медитируют, как правило, проявляют большую внимательность , или способность жить настоящим, что также связано с позитивным мышлением.

    2. Письмо

    Группу студентов попросили каждый день в течение трех дней писать о чрезвычайно положительном опыте.

    Удивительно, но после этого у них улучшилось настроение и улучшилось физическое самочувствие, и эффект длился довольно долго. Это довольно легко сделать: вы можете, например, вести блог, посвященный положительному опыту, или вести дневник.

    3. Играть

    Важно находить время для себя, чтобы повеселиться.

    Иногда вам может понадобиться записать это в свой дневник, чтобы заставить себя найти время, будь то встреча с другом за чашкой кофе, прогулка или поездка на велосипеде.

    Вы также можете посмотреть нашу страницу Нейро-лингвистическое программирование , чтобы узнать больше о том, как помочь себе мыслить позитивно.


    Дополнительное чтение из навыков, которые вам нужны


    Необходимые навыки Руководство для жизни: забота о себе

    Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью.

    Узнайте, как заботиться о своем теле и разуме: фундаментальные первые шаги к личному развитию.

    Эта электронная книга, уже во втором издании, с новым и исправленным содержанием, предназначена для того, чтобы сделать жизнь проще и лучше.


    Благотворный круг

    Счастливые люди, позитивно смотрящие на жизнь, не только счастливее, но и достигают гораздо большего.

    Хотя успех может привести к счастью, мало кто сомневается, что счастье также ведет к успеху.

    Находить время, чтобы позитивно относиться к своей жизни и делать то, что заставляет вас испытывать положительные эмоции, такие как счастье, жизненно важно для развития навыков и роста как личности.

    Используйте силу позитивного мышления, чтобы изменить свою жизнь

    Я думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу:

    Сила позитивного мышления поразительна.

    На самом деле идея о том, что ваш разум может изменить ваш мир, кажется слишком хорошей, чтобы быть правдой.

    Однако я могу заверить вас, что я испытал И стал свидетелем того добра, которое может принести концентрация на позитиве.

    Но прежде чем я перейду к этому, позвольте задать вам вопрос.

    Угадайте, о чем самые успешные и счастливые люди думают целыми днями?

    Ответ очень прост…

    Здоровые, счастливые люди большую часть времени думают о том, чего они хотят и как этого добиться. Таким образом, развитие позитивного отношения может действительно изменить всю вашу жизнь.

    Когда вы думаете и говорите о том, чего хотите и как этого добиться, вы чувствуете себя счастливее и лучше контролируете свою жизнь.Когда вы думаете о чем-то, что делает вас счастливым, ваш мозг на самом деле вырабатывает эндорфины , которые дают вам общее ощущение благополучия.

    В результате у вас вырабатывается позитивный настрой.

    Как мыслить позитивно

    Судя по многим психологическим тестам, счастливые люди обладают особым качеством, которое позволяет им жить лучше, чем в среднем.

    Можете ли вы угадать, что это такое?

    Это качество оптимизма!

    Лучшая новость об оптимизме заключается в том, что ему можно научиться. Это означает, что вы можете научиться мыслить позитивно, проявляя самодисциплину и оптимистичный настрой.

    По закону причины и следствия, если вы делаете и говорите то, что делают и говорят другие здоровые, счастливые люди с позитивным настроем, вы вскоре почувствуете то же самое, получите такие же результаты и получите те же впечатления, что и они.

    Счастливые люди находят в мире хорошее

    Оптимисты, похоже, по-разному относятся к миру, что отличает их от обычных людей.

    1. Во-первых, они думают о том, чего хотят, и продолжают искать способы получить это. Они четко понимают свои цели и уверены, что рано или поздно они их достигнут.
    2. Во-вторых, оптимисты ищут хорошее в каждой проблеме или трудности. Когда что-то идет не так, как это часто бывает, они говорят: «Это хорошо!»   А затем приступить к поиску положительного в этой ситуации.

    Мы знаем, что если вы ищете что-то хорошее или полезное в человеке или ситуации, вы всегда найдете это. И пока вы ищете, вы будете более позитивным и жизнерадостным человеком.

    Сила позитивного мышления

    Оптимисты извлекают ценный урок из каждой неудачи или неудачи. Вместо того, чтобы расстраиваться и обвинять кого-то другого в том, что произошло, они берут под контроль свои эмоции, говоря: «Чему я могу научиться на этом опыте?»

    Сегодня же примите решение научиться развивать позитивное мышление и позитивное отношение к себе, окружающим вас людям и своей жизни.

    Как приучить свой мозг мыслить позитивно?

    Научить свой разум мыслить позитивно можно с помощью простой концепции. У вашего ума достаточно пропускной способности, чтобы сосредоточиться только на одной мысли за раз. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточить его на возвышенных мыслях, пока вы не сформируете те же самые типы нейронных путей, которые создаются, когда вы устанавливаете новую привычку.

    Когда происходит негативное событие, помните, что именно ваша реакция действительно определяет результат. Всегда ищите положительный ответ или оптимистичный урок, когда происходят такие события.

    Позитивные аффирмации — это позитивные фразы, которые можно повторять снова и снова, чтобы научить вас избавляться от негативных мыслей и поддерживать позитивный настрой.

    Я также считаю, что вдохновляющие цитаты и сообщения очень полезны, когда я пытаюсь вызвать позитивные мысли.

    Реши быть счастливым

    Отныне примите решение видеть свой стакан жизни наполовину полным, а не наполовину пустым.Счастливые люди благодарят за многочисленные благословения в жизни, а не беспокоятся или жалуются на то, чего у них нет.

    Считайте, что у всех вокруг вас самые лучшие намерения. Большинство людей довольно порядочные, честные и стараются делать все, что в их силах. Когда вы ищете что-то хорошее в их словах и действиях, вы почти всегда что-то найдете.

    Наконец, примите решение быть веселым, что бы ни случилось.

    Смотреть на светлую сторону важнее всего, когда что-то идет не так.

    Ваш позитивный настрой в действии

    Легко быть веселым, когда все идет по плану. Но именно когда вы сталкиваетесь с неожиданными неудачами и трудностями, вы демонстрируете себе и окружающему миру, какое у вас отношение на самом деле.

    Убедитесь, что он положительный!

    Как позитивное мышление может вам помочь

    Развитие позитивного отношения может помочь вам больше, чем вы можете себе представить.Когда вы думаете о хорошем, вы не позволяете своему уму (сознательному или подсознательному) принимать какие-либо негативные мысли или сомнения. Позитивные мысли могут буквально стать ключом к успеху.

    После того, как вы научитесь мыслить позитивно, вы заметите удивительные изменения вокруг себя. Ваш мозг фактически начнет работать в состоянии свободного высвобождения гормонов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами, которые заставят вас чувствовать себя легче и счастливее. Вы также заметите значительное повышение уверенности в себе и почувствуете себя более способным браться за новые задания и задачи, которые раньше могли быть за пределами вашей зоны комфорта.

    Избавившись от своих ограничивающих убеждений, вы эффективно расслабите тормоза и ощутите рост, о котором даже не подозревали. По сути, вы можете изменить всю свою жизнь, просто используя силу позитивного мышления.

    Спасибо, что читаете мой блог о силе позитивного мышления и развитии позитивного отношения. Я надеюсь, что это вдохновит вас увидеть хорошее в других и поможет вам улучшить свою жизнь.

    Знаете ли вы, что уверенности в себе и позитивного мышления можно достичь с помощью постановки целей? Все начинается с моего 14-шагового руководства по постановке целей.

    Похожие сообщения

     

    Резюме

    Название статьи

    Измените свою жизнь силой позитивного мышления

    Описание

    Сила позитивного мышления может изменить вашу жизнь. В этом коротком посте Брайан Трейси покажет вам, как изменить свою жизнь и стать более уверенным в себе человеком, изменив свои мысли.

    Автор

    Брайан Трейси

    Имя издателя

    Брайан Трейси Интернэшнл

    Логотип издателя

    « Предыдущая запись
    Как гении используют творческое мышление для решения проблем Следующее сообщение »
    6 советов, как улучшить голос при публичных выступлениях

    О Брайане Трейси — Сегодня Брайан признан лучшим в мире специалистом по обучению продаж и личному успеху.Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете следить за ним в Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

    Как мыслить позитивно: научитесь мыслить позитивно, тренируйте свой разум, измените свое отношение: 9798603832494: Джордан, Джеймс: книги

    Узнайте, как тренировать свой ум и революционизировать свое мышление, чтобы стать более позитивным уже сегодня!

    Хотите взять под контроль свой мозг и победить негатив? Ищете мощные стратегии, которые помогут вам изменить свое мышление, выработать более позитивный взгляд на жизнь и изменить свое мышление? Тогда эта книга для вас!

    Позитивность — неотъемлемая часть жизни, и наш образ мышления и привычки определяют наш успех.Теперь эта мощная книга исследует основы позитивности, вооружая вас инструментами, необходимыми для изменения вашего взгляда на мир, преодоления негативного мышления и развития более счастливого образа жизни.

    Охватывая все, от основ позитивного мышления до оптимизма, привычек, которые вызывают позитив, как ваша диета влияет на ваше мышление и опасности негативного мышления, эта книга станет вашим универсальным руководством по созданию более счастливой и оптимистичной жизни. жизнь.

    Вот что вы найдете в этом подробном руководстве:

    • Позитивное мышление — что это такое и как оно может вам помочь?
    • Почему то, как мы думаем, так важно
    • Мощные стратегии, чтобы заставить ваш мозг работать позитивно
    • Позитивное мышление и оптимизм — одно и то же?
    • Опасные способы негативного воздействия на ваше здоровье
    • Понимание химии мозга и наука о позитивном настрое
    • Малоизвестное влияние пищи на ваше мышление
    • Практика аффирмаций и мантр
    • И многое другое!

    Так что не ждите! Если вы устали от негатива, то эта книга для вас! Радикально измените свое мышление, сломайте негативные модели мышления, измените свои привычки и узнайте, как вы можете наслаждаться более позитивной жизнью уже сегодня!

    Благодаря множеству практических стратегий и дельных советов, а также множеству подсказок и подсказок начать работу стало как никогда просто.

    Купите сейчас, чтобы начать свой путь к более позитивному настроению уже сегодня!

    Сила позитивного мышления

    Вот приятные новости: у людей с семейной историей сердечных заболеваний, у которых также был положительный прогноз, вероятность сердечного приступа или другого сердечно-сосудистого события в течение 5–25 лет была на треть ниже, чем у людей с более негативным прогнозом.

    Это вывод эксперта Университета Джона Хопкинса Лизы Р. Янек, магистра здравоохранения, и ее коллег. Это открытие подтвердилось даже у людей с семейным анамнезом, у которых были самые высокие факторы риска развития ишемической болезни сердца, а положительные люди из общей популяции на 13 процентов реже, чем их отрицательные коллеги, имели сердечный приступ или другое коронарное событие.

    Янек и ее команда определили «позитивный» и «негативный» прогноз, используя инструмент опроса, который оценивает жизнерадостность человека, уровень энергии, уровень беспокойства и удовлетворенность здоровьем и жизнью в целом. Но вам не нужен опрос, чтобы оценить собственную позитивность, — говорит Янек. «Я думаю, что люди, как правило, знают, какие они».

    Надежда и твое сердце

    Механизм связи между здоровьем и позитивным настроем остается неясным, но исследователи подозревают, что более позитивные люди могут быть лучше защищены от воспалительного повреждения стресса. Другая возможность заключается в том, что надежда и позитивный настрой помогают людям принимать более правильные решения в отношении здоровья и жизни и больше сосредотачиваться на долгосрочных целях. Исследования также показывают, что негативные эмоции могут ослабить иммунный ответ.

    Что   – это , тем не менее ясно, что определенно существует прочная связь между «позитивностью» и здоровьем. Дополнительные исследования показали, что позитивный настрой улучшает результаты и удовлетворенность жизнью при целом ряде состояний, включая черепно-мозговую травму, инсульт и опухоли головного мозга.

    Можете ли вы усилить свою яркую сторону?

    Хотя позитивный характер — это то, с чем мы рождаемся, а не то, что мы можем изменить по своей природе, говорит Янек, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое мировоззрение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    Просто больше улыбайся.

    Исследование Университета Канзаса показало, что улыбка — даже фальшивая улыбка — снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление в стрессовых ситуациях. Так что попробуйте несколько минут юмористической терапии на YouTube, когда вы топаете ногами в очереди или злитесь из-за работы или семейной ситуации.Сложно не улыбнуться во время просмотра любимого смешного видео.

    Практика рефрейминга.

    Вместо того, чтобы переживать из-за пробок, например, оцените тот факт, что вы можете позволить себе машину и можете потратить несколько дополнительных минут, слушая музыку или новости, признавая, что вы абсолютно ничего не можете сделать с пробками.

    Повышение устойчивости.

    Устойчивость – это способность адаптироваться к стрессовым и/или негативным ситуациям и потерям. Эксперты рекомендуют следующие основные способы построить свой:

    • Поддерживайте хорошие отношения с семьей и друзьями.
    • Примите тот факт, что перемены — это часть жизни.
    • Принимайте меры по решению проблем, а не просто надейтесь, что они исчезнут или ждите, пока они разрешатся сами собой.

    Определения

    Сердечно-сосудистые заболевания (car-dee-oh-vas-cue-ler) : Проблемы с сердцем или кровеносными сосудами, часто вызванные атеросклерозом — накоплением жировых отложений в стенках артерий — и высоким кровяным давлением, которое может ослабить кровеносные сосуды, способствовать атеросклерозу и сделать артерии жесткими. Заболевания сердечных клапанов, сердечная недостаточность и нарушение сердечного ритма (называемые аритмиями) также являются видами сердечно-сосудистых заболеваний.

    Иммунный ответ : Как ваша иммунная система распознает и защищается от бактерий, вирусов, токсинов и других вредных веществ. Реакция может включать что угодно: от кашля и чихания до увеличения количества лейкоцитов, которые атакуют посторонние вещества.

    Думай о хорошем каждый день! Следуйте этим 4 простым шагам для более счастливой жизни

    Когда я присоединился к Buffer, я сразу же заметил, что мы делаем акцент на развитии позитивного настроя.

    Если вы бегло взглянете на нашу колоду культур, то увидите, что мы уделяем этому первостепенное внимание. С тех пор, как я присоединился к команде, я уделял много внимания позитивному мышлению, и было забавно наблюдать , как общение с позитивно мыслящими людьми влияет на меня .

    На данный момент некоторые из нас экспериментируют с тем, чтобы делиться одним замечательным моментом, который у нас был в конце каждого дня. Я обнаружил, что, сделав это привычкой, я стал обращать внимание на положительные моменты в течение дня, так как я знаю, что мне нужно будет поделиться одним из них позже.Это также был отличный способ увеличить мое чувство благодарности — часто за повседневные вещи, такие как отличный кофе в начале дня или поддержка от друга.

    Я хотел по-настоящему изучить позитивное мышление как привычку и посмотреть, что наука говорит об этом. Я нашел несколько действительно интересных исследований о том, как позитивное мышление может улучшить наше здоровье и счастье, а также несколько отличных советов, как развивать привычку быть позитивным.

    Зачем вообще быть позитивным? – Рассмотрите эти 3 ключевых преимущества

    Прежде чем мы перейдем к созданию позитива в вашей жизни, давайте посмотрим, почему мы вообще должны беспокоиться об этом. Каковы реальные преимущества позитивного поведения ?

    Первое, что я понял, это то, как негативные эмоции влияют на нас: они много раз доказывали, что они сужают наш фокус и объем работы. Это один из самых действенных способов отключить наш разум от возможностей или новых идей. Вот почему этот пост о том, как слушать с намерением согласиться, так хорош: он побуждает слушать с положительными эмоциями (приятностью) в уме , чтобы наш разум более естественно открывался для того, что говорит говорящий.

    Мы знаем, что последствия негативных эмоций — это биологические инстинкты, запрограммированные в нашем мозгу, чтобы помочь нам выжить. Например, если бы мы столкнулись с опасным животным в дикой природе, негативные эмоции страха и беспокойства сузили бы наше внимание, и все, о чем мы могли бы думать, это не стать обедом для этого животного. Это помогло нам более эффективно направлять нашу энергию и умственные функции на достижение этой цели, не тратя наши ресурсы на ненужные действия, такие как определение направления, в котором мы идем, или размышления о том, что приготовить на ужин, когда мы вернемся домой.

    Конечно, современная жизнь не часто ставит нас в такие жизненно важные ситуации, поэтому позволять негативным эмоциям сужать наше мышление может быть вредно. Это может сделать нас менее открытыми, более упрямыми и трудными в общении.

    1. Негатив не работает – Буквально – Наше подсознание не может с этим справиться

    Согласно последним исследованиям, наш мозг не может обрабатывать негативные слова. Поэтому, когда мы слышим такие фразы, как «не кури» или «не трогай это», наше подсознание пропускает эти негативные слова и просто слышит «кури» или «трогай это».«Наш сознательный разум, очевидно, может обрабатывать эти слова, но именно подсознание принимает многие наши решения без нашего осознания.

    Для маленьких детей это часто может быть проблемой, потому что они не научились использовать свое сознание для обработки этих негативных слов и контролировать подсознание, чтобы убедиться, что они правильно следуют инструкциям. Неудивительно, почему дети решают именно так, если вы посмотрите на раскол между сознанием и подсознанием согласно психологии:

    Для нас это означает, что мы изо всех сил пытаемся изменить свои привычки или модели мышления, когда говорим себе отрицательные фразы, поскольку только наш сознательный разум может их принять. Мы можем сделать это намного проще и позволить подсознанию делать свою работу, используя позитивные фразы, такие как «воздержитесь от курения» или «откажитесь от этого».

    2. Вы улучшите свой взгляд на будущее

    Позитивное мышление действительно может повысить наше общее счастье. Я уже писал об этом раньше, говоря о том, что мы регулярно записываем вещи, за которые мы благодарны, и то, как это может улучшить наше счастье.

    Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, также показало, что положительные эмоции с большей вероятностью побуждают людей планировать заранее и думать о действиях, которые они хотели бы предпринять, или о мероприятиях, в которых они хотели бы участвовать в будущем.С другой стороны, отрицательные эмоции привели к тому, что участники стали менее склонны думать о своем будущем позитивно.

    3. Вы станете более здоровыми

    Да, положительный настрой напрямую влияет на ваше физическое здоровье. В другом исследовании Университета Северной Каролины использовалась древняя практика медитации любящей доброты, чтобы проверить, как развитие положительных чувств, таких как любовь, сострадание и доброжелательность по отношению к другим, может повлиять на эмоциональное и физическое здоровье участников.

    По сравнению с контрольной группой , которая не участвовала в медитации , медитирующие демонстрировали усиление положительных эмоций, таких как веселье, благоговение и благодарность в течение периода исследования. Они также сообщили, что чувствуют себя более социально связанными и ближе к окружающим их людям.

    Физически эти участники показали улучшение тонуса блуждающего нерва, что связано со здоровьем сердечно-сосудистой системы и общим показателем физического благополучия.

    Выработка привычки к позитивному настрою – 4 вещи, с которых стоит начать

    Теперь, когда мы знаем, насколько позитивный настрой может быть полезен для нашего здоровья и счастья, давайте рассмотрим некоторые способы выработки привычки позитивного настроя.

    1. Подготовьте свое окружение

    Лео Бабаута всегда дает отличные советы по формированию привычек, и это один из моих любимых. Окружающая среда, в которой мы пытаемся выработать новые привычки (или даже сломать старые), оказывает огромное влияние на наш успех. Окружающая среда в этом случае включает в себя людей, с которыми мы проводим время, и сообщения, которые мы слышим или говорим себе, а также наше физическое окружение.

    Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что ваше окружение максимально способствует сохранению вашей новой привычки.Вот несколько советов Льва о том, как этого добиться:

    • Общайтесь с людьми, у которых есть привычка, которой вы хотите заниматься.
    • Если вокруг вас есть люди, которые не следуют привычке, которую вы хотите сделать, поговорите с ними о том, что вы пытаетесь сделать, и попросите их о помощи. Попросите их поддержать вас, а не ругать вас постоянно за то, что вы меняетесь.
    • Присоединяйтесь к онлайн-сообществу поддержки, которое делает то, что вы хотите.
    • Читайте блоги и книги, которые вдохновляют вас на привычку.
    • Имейте напоминания вокруг вас.
    • Создайте для себя публичный вызов, чтобы создать подотчетность.
    • Имейте постоянного партнера, перед которым вы отчитываетесь каждый день, и дайте обет никогда не пропускать.

    Чтобы быть позитивным, вы можете найти друга или члена семьи, с которым вы будете подотчетны, или установить ежедневное напоминание, чтобы не забывать. Может помочь заполнение рабочего места положительными высказываниями или изображениями, а чтение книг, поощряющих позитивное мышление, укрепит это.

    2. Начинайте с меньшего, чем вы думаете – «Вытирайте зубной нитью только 1 зуб» – подход

    Еще один из моих любимых советов из блога Лео Zen Habits – сделайте свою привычку настолько малой, чтобы вы не могли сказать «нет». Если вы сделаете это для начала, вы сможете больше сосредоточиться на формировании привычки, а не на результатах или масштабах вашей привычки.

    Лео объясняет, почему это работает:

    Еще одна распространенная привычка, которой пользуются очень немногие, — это ежедневное использование зубной нити. Так что мой совет — просто чистите один зуб нитью в первую ночь.

    Конечно, это кажется таким нелепым, что большинство людей смеются. Но я совершенно серьезно: если вы начнете с очень малого, вы не откажетесь. Вы будете чувствовать себя сумасшедшим, если не сделаете этого. И ты действительно это сделаешь!

    В том-то и дело. На самом деле выполнение привычки гораздо важнее, чем то, сколько вы делаете.

    Прямо сейчас я просто отмечаю один замечательный момент, который я заметил в конце каждого дня. Иногда для этого достаточно нескольких слов, иногда двух предложений. Я включил его в свою ежедневную практику обмена тем, что я сделал, с командой Buffer, поэтому его легко запомнить и легко выполнить.

    Начав с малого, я стал практиковать каждый день так, чтобы это стало привычкой, не беспокоясь о том, насколько это сложная задача.

    3. Отмечайте 1 позитивный момент каждый день

    Было доказано, что замечание положительных моментов в вашей повседневной жизни является успешным методом повышения вашего позитивного мышления. Это происходит не только во время выполнения упражнений: на самом деле эффект может длиться намного дольше.

    В ходе исследования, в котором приняли участие 90 студентов бакалавриата, половина из них писала о положительном опыте в течение трех дней подряд.Вторая половина писала на контрольные темы, которые не повлияли на их эмоции. Через три месяца исследование показало, что у студентов, которые писали о положительном опыте, по-прежнему было лучшее настроение и меньше болезней. Если ваши лучшие идеи и размышления о положительных моментах всегда возникают в душе, как это происходит со мной, не беспокойтесь, вы также можете делать заметки там с помощью чего-то вроде заметок Acqua:

    Одним из действий, которое, как часто говорят, улучшает позитивность, является запись. (или поделитесь с кем-нибудь) тремя вещами, за которые вы благодарны в конце каждого дня.

    4. Попробуйте медитировать – достаточно 2 минут

    Медитация полезна для тела и разума. Это не только улучшает внимательность и позитивное мышление, пока вы это делаете, но, как было показано, уменьшает количество болезней и улучшает осознанность и чувство цели в жизни до трех месяцев после ежедневной практики в течение короткого периода времени.

    Начало небольших работ для медитации. Лео Бабаута рекомендует начинать всего с 2 минут, что легко сделать и поможет выработать сильную привычку.После того, как вы выработаете привычку на несколько недель, вы можете постепенно увеличивать продолжительность сеансов медитации до количества, которое принесет вам наибольшую пользу.

    Наполнение моей головы более позитивными мыслями привело к огромным изменениям в моем восприятии вещей. Вы когда-нибудь экспериментировали с чем-то из вышеперечисленного? Мне бы хотелось, чтобы вы ниже рассказали о том, как выработать позитивную привычку. Или вы можете написать мне в Twitter @bellebethcooper в любое время, чтобы поболтать.

    Эта статья впервые появилась в блоге Buffer Social в августе 2013 года и с тех пор была перенесена сюда, в блог Open.

    Узнайте, как мыслить позитивно, чтобы повысить свою карьеру.

    Вы когда-нибудь упускали возможность на работе, потому что считали, что вам не хватает навыков или знаний, чтобы хорошо выполнять свою работу?

    Если вы ответили на этот вопрос утвердительно, возможно, вы на самом деле подрываете свою карьеру из-за негативного мышления. Как объясняет Курт Розенгрен в своей статье US News под названием «Как позитивное мышление может помочь вашей карьере», вы определяете свой карьерный потенциал тем, как вы думаете, и историями, которые вы себе рассказываете.Если вы считаете, что не можете что-то сделать, вы рассказываете себе ограниченные истории и вряд ли воспользуетесь карьерными возможностями, которые появятся на вашем пути. Если, с другой стороны, вы говорите себе, что можете что-то сделать, вы думаете позитивно и рассказываете себе экспансивные истории — и вы с большей вероятностью используете профессиональные возможности в своих интересах.

    Интересно, что когда вы изучаете, почему вы не можете что-то сделать, чаще всего это связано со страхом неудачи, а не с недостатком навыков.Конечно, могут быть моменты, когда вы на самом деле не обладаете необходимыми способностями. Но тот, кто мыслит широко, будет думать о том, как приобрести эти способности и воспользоваться подобной возможностью в будущем.

    К счастью, вы можете научиться мыслить позитивно. Помните о следующих советах.

    • Взгляните на возможности с положительной стороны. Если появляется возможность, не рассматривайте ее как угрозу; рассматривайте это как шанс продвинуться. Например, предположим, что ваш босс хочет, чтобы вы участвовали в новом проекте.Вместо того, чтобы пугаться, подумайте обо всем, чему вы могли бы научиться, сколько новых людей вы могли бы встретить и как хорошая работа может помочь вашей карьере.
    • Используйте позитивный внутренний диалог. Просто говоря себе, что вы можете сделать это, вы можете мыслить более позитивно и укреплять уверенность в себе. При необходимости напишите несколько утверждений на стикерах и разместите их на рабочем месте.
    • Чаще говорите «да». Когда вы говорите «нет», вы просто закрываете дверь.Когда вы говорите «да», вы открываете эту дверь. Теперь, если эта дверь — профессиональная возможность, нет никакой гарантии, что вы добьетесь успеха, но у вас гораздо больше шансов, чем если бы вы даже не попытались.
    • Учитесь на своих ошибках и празднуйте успехи. Неудачи не являются отражением того, кто вы есть; это возможность узнать то, чего вы не знаете, чтобы использовать эти знания в будущем. Так что не думайте о них плохо: используйте их с пользой. А когда вы в чем-то преуспеете, отметьте свой упорный труд и способности, так как это укрепит вашу уверенность.

    Когда вы научитесь последовательно мыслить позитивно, вы сможете научиться больше доверять своим навыкам и лучше использовать профессиональные возможности, которые появляются на вашем пути. Так что в долгосрочной перспективе позитивное мышление может стать серьезным стимулом для вашей карьеры.

    Источники:

    5 советов, как научиться мыслить позитивно

    1. Дома
    2. Программы
    Ресурсные статьи //

    Улучшите свое мышление и свое здоровье с помощью простых изменений в своем мышлении и действиях.

    Уинстон Черчилль сказал, что «пессимист видит трудности при каждой возможности; оптимист видит возможность в каждой трудности». Позитивный настрой может помочь вам справиться с трудными ситуациями. Позитивное мышление может помочь вам найти решение проблем или понять, что то, что сначала казалось проблемой, на самом деле не имеет большого значения.

    И негативные мысли влияют не только на ваше настроение… они также влияют на ваше здоровье.Исследователи обнаружили, что у людей с позитивным взглядом на жизнь на треть меньше вероятность сердечного приступа или других проблем с сердцем в течение 5–25 лет, чем у людей с более негативным прогнозом, даже если у них в семье были сердечные заболевания. 1

    К счастью, позитивное мышление — это навык, которому может научиться каждый. Вот пять советов, как научиться мыслить позитивно.

    1. Замечать и переформулировать негативные мысли . Сначала вы можете даже не осознавать свои негативные мысли.Проведите день, обращая внимание на свой внутренний диалог. Вы можете быть удивлены тем, насколько пессимистичны ваши мысли.

      Во-первых, не критикуйте себя за эти мысли! Просто обратите внимание на свою следующую негативную мысль и скажите себе: «Отмени это!» для остановки шаблона. Затем переформулируйте негативную мысль, перевернув ее и найдя что-то позитивное. Например, вместо того, чтобы раздражаться из-за пробок, потратьте минутку, оценив свою машину, или дополнительное время, чтобы послушать музыку или подкаст.Вместо того, чтобы думать: «Я ужасно готовлю», когда еда не получается, подумайте: «С каждым днем ​​я готовлю все лучше».

    2. Практика благодарности . Найдите время, чтобы признать хорошие вещи в вашей жизни. Это поможет вам настроиться на более позитивный лад. Регулярная практика говорить или записывать три вещи, за которые вы благодарны каждый день, поможет вам научиться искать вещи, которые делают вас счастливыми. Чем конкретнее вы можете быть, тем лучше! Возможно, сегодня вы почувствуете благодарность за любимый свитер, удобную кровать и любимого питомца. Возможно, завтра вы почувствуете благодарность за вдохновляющего учителя, друга, который всегда рядом с вами, и вкусный ужин, который вы приготовили (потому что с каждым днем ​​вы становитесь лучше в кулинарии!).
    3. Будьте добры к себе . Составьте краткий список из пяти вещей, которые вам нравится делать. Вы можете быть удивлены, узнав, что вы не часто делаете то, что вам нравится! Держите этот список под рукой и делайте то, что делает вас счастливым, как можно чаще, будь то прогулка перед работой, принятие ванны с пеной или чтение книги.Чем лучше вы себя чувствуете, тем больше позитивных мыслей вы заметите у себя.
    4. Делай добро другим . Делать что-то хорошее для других даже лучше, чем для себя! Купите кофе человеку, стоящему позади вас в очереди в кафе, отправьте кому-нибудь дурацкую открытку или просто напишите другу и расскажите, как много он для вас значит. Заставляя кого-то чувствовать себя хорошо, вы приносите позитив в мир, а также чувствуете себя хорошо.
    5. Смейся! В этом мире легко найти негатив.Это нормально — время от времени настраивать это и находить удовольствие. Проведите время с другом, который вас рассмешит, посмотрите забавное телешоу или фильм или насладитесь любимым комиксом на сцене (вживую или в записи). Даже воспоминание чего-то смешного из прошлого может рассмешить вас сегодня и улучшить настроение.

    Применяйте эти советы на практике и вы заметите, насколько лучше вы себя чувствуете. Как только вы начнете мыслить позитивно, вы поймете, что можете все! Вы даже можете получить степень.Если вы работаете полный рабочий день, вам нужно использовать силу позитивного мышления, чтобы понять, как сбалансировать работу и образование. Получение степени онлайн — отличный вариант, хотите ли вы получить степень бакалавра или ученую степень, например степень магистра или доктора философии.

    Аккредитованные онлайн-колледжи проходят тот же процесс аккредитации, что и колледжи на территории кампуса, а онлайн-обучение позволяет вам проходить курсы дома или в любом другом месте, где есть доступ в Интернет. Кроме того, онлайн-курсы дают вам возможность выполнять курсовую работу в удобное для вас время.Это позволяет вам продолжать работать, получая степень.

    Университет Уолдена является аккредитованным учебным заведением, предлагающим онлайн-программы бакалавриата, магистратуры и докторантуры. Расширьте свои карьерные возможности и получите степень в удобном и гибком формате, который соответствует вашей насыщенной жизни.

    Университет Уолдена аккредитован Высшей учебной комиссией, www.hlcommission.org.

    1 Источник: www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-power-of-positive-thinking

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.