Не хочется ничего делать: Почему такая лень ничего не охота делать. Ничего не хочется делать, что делать

Содержание

Что делать когда очень не хочется. Почему не хочется ничего делать? Апатия, безразличие, лень, нет сил

Иногда мы тратим на задачи в несколько раз больше времени и сил, чем на самом деле нужно. И дело не только в лени, но и в том, что все дни становятся похожими друг на друга, а задачи — однотипными и скучными. Порой нам не хватает энергии, мотивации или просто хочется расслабиться. Только работа не ждёт, и в результате список задач только увеличивается. Поэтому я считаю, что в такие дни нужно обязательно делать себе небольшую встряску и апгрейд. Вот несколько способов перезагрузиться и побороть нежелание трудиться.

Наша песня хороша, начинаем… с конца!

Один из моих любимых способов «растормошить» мозг. Когда я не могу сконцентрироваться или у меня просто нет вдохновения что-либо делать, я меняю очерёдность действий и начинаю с конца. Неважно, что это за задача: работа над новым материалом или подготовка контентного плана проекта. Я просто берусь за те куски работы, которые кажутся мне наиболее лёгкими и привлекательными.

Потом собрать их вместе гораздо проще, чем создавать с чистого листа. А писать с конца порой даже очень интересно.

Меняем обстановку

Если я , то могу временно перенести своё рабочее место в другую комнату, на кухню или даже на балкон. То же самое можно сделать и в офисе, переместив себя в другой кабинет или комнату для переговоров. Главное — создать себе необычную обстановку, окружить новыми предметами или поработать в кафе.

…или инструменты для работы

Например, оставить в покое компьютер и взять в руки блокнот с ручкой. Это занятие можно совместить с небольшой прогулкой в парке и поработать на свежем воздухе: составить детальный план презентации или отчёта, прописать всевозможные варианты решения проблемы, с которой надо справиться. Даже если большинство из них не будет иметь никакого смысла, вы пофантазируете и разбудите свой мозг. Да и само по себе письмо на бумаге отлично и помогает выйти из застоя.

Ломаем распорядок дня!

Привнесите немного изменений в свою жизнь, придумав для себя абсолютно другой план на день.

Сделайте с утра те вещи, которые обычно делаете вечером или в обед. Уберитесь в квартире, позавтракайте борщом или поработайте с утра пораньше. Мне очень нравится работать рано утром, когда ещё все вокруг спят и не нарушают спокойную обстановку. За эти несколько часов я успеваю сделать намного больше, чем в дневное время.

Пора на пробежку

Ничто так не заряжает энергией, как . Даже если вы не любитель этого занятия, сделайте пробный забег, чтобы проветрить мозги и снять напряжение. Даже 2 километра и несколько кругов вокруг своего дома зарядят вас на полную и улучшат работоспособность. Лично я всегда прибегаю домой со свежими идеями и зарядом энергии для работы.

В крайнем случае можно и отдохнуть

Ну а когда совсем невмоготу, не нужно насиловать свой организм, лучше устроить себе несколько часов отдыха, занявшись чем-то полезным и приятным. Нужно просто быть честными с собой и договориться, что после прогулки, шопинга или просмотра фильма вы посвятите определённое количество времени текущим .

Зачастую такой подход работает, так как мы мотивируем себя «бездельем» и уже довольные с большей радостью берёмся за список дел.


Расскажите о своих методах борьбы с застоем и нежеланием работать.

У многих людей бывают периоды полной апатии. Кажется, что совсем ничего не хочется. Что же делать?

Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни переживал периоды «нехотения». Когда кажется, что все то, что запланировано, ни к чему не приведет, поэтому и трудиться нет смысла. Или, наоборот, когда не было и нет совершенно никаких планов, и даже желаний никаких не возникает.

Бывает и так, что просто нет сил на какие-то «хотелки»… Почему же так происходит? И что с этим делать?


Когда мы говорим: «Ничего не хочется», чаще всего мы имеем в виду не желание, а мотивацию. Чем же они отличаются?

Желание можно расценивать как стремление получить что-то. А мотивация – это то же желание, но сопровождаемое побуждением к действию.

Даже желание ничегонеделания – это тоже желание. Только не подкрепленное мотивацией.

С желаниями и мотивами можно и нужно работать. Как? Об этом мы и поговорим далее.


Прежде чем думать, что же делать с «нехочухой», необходимо установить причинно-следственную связь. Разобраться, откуда у нее «ноги растут».

Причин, на самом деле, может быть много. И выходы из таких ситуаций тоже будут отличаться. Но, укрупняя, можно свести причины «нежелания» к трем наиболее вероятным:

Да-да, банальная, обычная лень, погубившая огромное множество различных планов. Например, когда вы с вечера наметили себе большой список важных дел, а утром проснулись… ну, в общем, не с той ноги. Слишком поздно, и уже все равно ничего не успеется. Или слишком рано, и можно еще немного поспать. Поваляться под одеялком, посмотреть какой-то сериальчик… Разве каких-то полчаса что-то изменит? Нет, конечно. А часик? Да ведь времени еще – вагон. И так проходит день, неделя, месяц… И ничего не происходит. Намеченные планы так и остаются планами.

Нереализованными и пустыми.

По сути, это потеря мотивации и отсутствие интереса к труду и в целом к жизни.

— очень серьезное заболевание, присутствующее в разных формах почти у 20% населения. Депрессия влияет на чувства, мышление, состояние организма, на социальные отношения. Но, невзирая на всю ее серьезность, эта болезнь часто не диагностируется и не лечится.

Поскольку причины нежелания разные, то и советы по их преодолению тоже разные. Рассмотрим их подробнее.

1. Лень-матушка и как с ней бороться


Лень – самая простая и легко излечимая причина «нехочухи». Но не стоит ее недооценивать. Ведь она мешает не только эффективному достижению целей, но и полноценной жизни.

Почему же люди ленятся? Психотерапевты, скорее всего, на этот вопрос ответят так: «Потому, что на самом деле не хотят достигнуть поставленных целей».

То есть, чтобы победить лень, надо просто захотеть чего-то добиться, и не просто заявить об этом на словах, но и пожелать этого по-настоящему, на эмоциональном уровне.

А если – не хочется? Что нужно, чтобы захотеть?

Только что мы с вами говорили о том, что первым ответом на вопрос: «Почему мне ничего не хочется?» является: «Я ленюсь!».

Значит, получается замкнутый круг. Лень – нежелание – лень – нежелание. Как же из него вырваться?

Конечно, если говорить о работе, которая дает средства к существованию, тут лени приходится отступать сразу. Все очень просто: надо утром вставать на работу – трудиться, чтобы получить зарплату – зарплата нужна, чтобы покупать продукты, одежду и обувь, и вообще поддерживать жизнедеятельность. В таком случае уже не отвертишься. Да и вопрос желания не стоит: хочу, не хочу, — надо!

В выходные дни и во время отпуска с этим сложнее. Часто люди, отработав какое-то время без перерыва, даже заслуженный отдых начинают использовать нерационально. Например, за просмотром нелепых сериалов или бесцельным «плаванием» в сети. В итоге ни силы не восстановлены, ни удовольствия от времяпрепровождения не получено.

Знакома вам такая ситуация? Почему бы не потратить это время на достижение собственных целей? На приближение к своей мечте?

Нет-нет. Ответ прост «Не хочу!». Да и не хотелось вовсе. Если в такие моменты спросить человека: «Чего бы тебе хотелось?», скорее всего, услышишь: «Ничего не хочется!». Читай: «Мне лень!».

Как же победить лень, начать хотеть и добиваться желаемого?

1. Позволяйте себе мечтать. Совет, казалось бы, банален, но работает. И не надо говорить, что не умеете мечтать. Эта способность заложена в нас всех еще с детства. Когда вы закрываете глаза и просто позволяете себе предаться грезам, у вас сразу же просыпаются какие-то желания. Быть может, давным-давно забытые, заглушенные голосом ума, кажущиеся нерациональными… Но они – есть. А это уже значит, что вы все-таки чего-то хотите! Хоть и боитесь себе в этом признаться.

2. Составляйте списки «хотелок». Эта практика особенно необходима женщинам. Согласно древним индийским учениям – Ведам – женщина обязательно должна много хотеть. Так она привлекает процветание в свою семью.

Конечно, можно держать свои желания в голове. Но ведь то, что написано пером, … знаете, да?

Как же писать эти списки? Очень просто – сядьте в одиночестве, возьмите бумагу и ручку, и пишите все, что приходит в голову. Пишите много. Даже если желания кажутся вам слишком детскими, нелепыми, наивными – все равно пишите. Никто не будет проверять вашу «контрольную работу». Это нужно только вам.

Психологи говорят, что писать надо минимум сто желаний. Ведь первыми в списке будут социально ожидаемые, чужие, навязанные «хотелки», и только где-то после пятидесятого желания включится подсознание и начнет выдавать вам «истину».

3. Учитесь искусству маленьких шагов. Когда вы знаете, куда вам надо, осталось выяснить, как лучше туда прийти. Большие и объемные желания, чаще всего, не выполняются сразу. Разбейте свою цель на большое количество маленьких действий, которые можно выполнить прямо сейчас, и сделайте это.

Не поверите, но так можно реально обмануть свою лень! Например, ум вам говорит: «Надо идти учить английский!».

Лень защищается: «Не хочу! Это бессмысленно! Мы уже пробовали выучить сто слов за день – и что из этого получилось? Лучше уж полежать часок…».

А если вы скажете себе: «У меня есть десять минут, чтобы выучить пять слов.». Всего десять минут! Лень «подумает»: «10 минут – это не целый день. Да и ни к чему нас не обязывает… Как раз рекламная пауза… Ладно уж!».

И все! Если искусство маленьких шагов войдет у вас в привычку, считайте, что вы твердо идете по пути к успеху! У вас обязательно все получится!

4. Отслеживайте промежуточные результаты. Обязательно надо видеть и отмечать свой прогресс каждый день. Сравнивайте себя с собой. Себя настоящего с собой прошлым. Если этого не будет, руки быстро опустятся, и снова появится нежелание что-либо делать. Даже если вы уже были всего в двух шагах от цели.

5. Делайте себе подарки. Умение награждать себя за успешно проделанную работу – это залог хорошего настроения и дальнейшей мотивации на достижение целей.

Начиная что-то делать, пообещайте себе подарок за результат. Но не забудьте сдержать обещание!

6. Припоминайте ситуации, которые мотивировали вас в прошлом. Например, когда вы устроились в престижную организацию, получили повышение по службе, закончили с отличием ВУЗ. Такие воспоминания могут помочь поднять уровень мотивации и побороть лень. Ведь, если однажды вы уже это делали – то наверняка сможете снова!

7. Визуализируйте. Наверняка, вы слышали о досках визуализации. Сделайте и вы себе подобную доску. Просто распечатайте картинки, фотографии, схемки, показывающие, в каком направлении вам надо двигаться к цели.

8. Стимулируйте себя с помощью музыки. Удачно подобранная музыка, которая вам нравится, настраивает на нужную волну и помогает двигаться вперед, способна хорошо мотивировать.

9. Выходите из зоны комфорта. Именно она делает лень обычным явлением. Комфорт расхолаживает. Это не значит, что надо сразу же раздавать все свое имущество бедным и ночевать на ободранном диване в проходном коридоре коммунальной квартиры. Просто не бойтесь перемен в своей жизни, разрешите им быть – и все получится!

10. Иногда устраивайте себе «профилактические дни». В такие периоды полностью откажитесь от любой деятельности. Вам не хочется работать? Тогда вообще ничего не делайте! Не серфите в сети, не листайте книгу, не ложитесь на диван, не закрывайте глаза. Просто сядьте на стул, сложите руки на коленях и сидите. Посмотрите, надолго ли вас хватит? Скорее всего, через какое-то время бездействие станет невыносимым, и вы захотите взяться даже за самую ненавистную и рутинную работу. Так с помощью способа «клин клином вышибают» вы победите свою лень.

Конечно, наверняка не все способы подойдут именно вам. Попробуйте и найдите то, что вам поможет снова жить полноценной насыщенной жизнью, хотеть, действовать, достигать и не лениться!


Но нередко человек не хочет ничего не из-за лени. Сейчас мы поговорим о более серьезной проблеме – синдроме эмоционального выгорания.

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это психологическая усталость, связанная с нарастающим эмоциональным истощением.

Один из главных признаков СЭВ – снижение интереса к работе и к жизни в целом, отсутствие желаний.

СЭВ часто путают с депрессией (о ней мы будем говорить дальше) и пытаются лечить антидепрессантами, но это не приносит облегчения, скорее, может навредить здоровью.

Действительно, и при СЭВ, и при депрессии человек теряет интерес к окружающему миру, к своей жизни. Но при СЭВ он приходит к этому постепенно, выгорая эмоционально, опустошаясь и теряя чувствительность к событиям.

Больше всего склонны к СЭВ люди, профессия которых связана с постоянными стрессами, с непрерывным нахождением среди большого количества людей, а также тонкие творческие натуры, привыкшие держать чувства при себе. Если перечислять профессии, то это: учителя, артисты, музыканты, психологи, врачи, работники торговли и т.д.

Что касается возраста, то больше всего подвержены СЭВ люди от 20 до 50 лет. В это время человек еще полон амбиций и ожидает адекватной оценки себя социумом.

Главные симптомы синдрома:

  • постоянная усталость;
  • очень частые приступы уныния, из которых невозможно выбраться;
  • чувство пустоты внутри себя;
  • невозможность почувствовать радость от нового дня;
  • изнеможение;
  • отсутствие желаний в жизни.

Характерные отличия СЭВ:

  1. Чувство усталости не уходит даже после длительного сна.
  2. Личная отстраненность, эмоциональная холодность; неспособность ни на позитивные, ни на негативные эмоции.
  3. Утрата мотивации. Это вызывает ощущение неполноценности и никчемности.

В своем развитии СЭВ проходит несколько стадий.

На первой стадии происходит сильный эмоциональный всплеск, резко меняется настроение, появляется усталость, равнодушие к ранее любимому делу.

В таком состоянии человек заставляет себя работать, игнорирует свои потребности, теряет нормальный сон. И даже отпуск не приносит облегчения.

Также на этом этапе начинают проявляться тревоги, страхи, навязчивые мысли.

На второй стадии СЭВ страдает связь человека с социумом. Появляется раздражение к людям, взаимоотношениям, где необходимо эмоциональное участие. Человек начинает проявлять цинизм, язвительность, иронию, негативизм. Отношения приобретают чисто формальный характер.

На третьей стадии СЭВ человек избегает контактов с людьми, замыкается в себе. Окружающие люди начинают в нем разочаровываться.

Человек может перестать следить за собой, теряет работу, семью, ищет возможности уединиться. Может развиться курение, алкоголизм или наркозависимость. Выбраться из этого состояния на данной стадии самостоятельно очень и очень сложно.

На первом этапе развития СЭВ может помочь смена обстановки, на втором – поддержка близких и друзей. На третьем же этапе фактически всегда необходима квалифицированная психологическая помощь. Ведь в этот период СЭВ может перетечь в более тяжелые формы, например, в депрессию или различные фобии.

Если вы чувствуете в себе приближение СЭВ, обязательно проведите профилактические меры:

  1. Не забывайте отдыхать! Отпуск и выходные должны стать потребностью. И не пренебрегайте физической активностью – она в силе укрепить и здоровье, и нервы, и интеллект.
  2. Побольше находитесь в оффлайне. Гиподинамия, развивающаяся вследствие неоправданно долгого нахождения в сети, может спровоцировать СЭВ. Длительные телефонные разговоры постарайтесь максимально заменить приятными личными встречами в теплой обстановке.
  3. Получайте новые впечатления. Смотрите хорошие фильмы, слушайте качественную музыку, посещайте красивые места, общайтесь с природой. Все это действует как лекарство на уставшую нервную систему.
  4. Сведите к минимуму негативные впечатления. Если чувствуете угнетенность, не усугубляйте ее мрачными фильмами и экстремальными новостями.
  5. Учитесь опять получать удовольствие. Даже когда вы чувствуете себя в отчаянии, найдите те вещи, которые смогут вызвать приятные воспоминания. Просмотрите старые хорошие фотографии, вспомните позабытое хобби, побалуйте себя визитом в салон красоты или парикмахерскую. Все это потихоньку приучит вас снова радоваться по мелочам.
  6. Расставьте приоритеты в деятельности: в первую очередь – самые важные задачи, а второстепенные подождут. Так вы будете больше успевать и меньше хандрить по этому поводу.
  7. Не стоит совершать «подвиги» в ущерб своему здоровью. Не забывайте о здоровом сне не менее 7 часов, ограничьте кофе, чай, алкоголь, излишние специи. Все должно быть в меру.
  8. Ограничьте доступ к ненужной вам информации. Телевизор, СМИ часто просто засоряют мозг и отнимают время. Лучше читайте хорошую литературу.
  9. Не бойтесь открыто выражать эмоции. Позвольте себе несовершенство – и это поможет вам избежать СЭВ.
  10. Не давайте лишних обещаний. Уж они-то способны отравить жизнь тем людям, которые привыкли переоценивать свои возможности, набирая на себя обязанности.
  11. Поговорите с собой по душам. Задайте себе вопрос: «Чего тебе хочется наибольше?». И подумайте, чем именно в данный момент вы можете помочь себе в исполнении своей мечты?
  12. При необходимости имейте в аптечке легкое успокоительное. Это поможет не перейти сразу на следующие стадии СЭВ.

И, конечно же, если вы не чувствуете в себе сил, чтобы справиться с СЭВ в одиночку – обязательно обратитесь к специалисту!


Вот мы и подобрались к самой сложной причине нежелания ничего в жизни – к депрессии.

Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, потерей способности радоваться, нарушениями мышления, двигательной заторможенностью. При депрессии снижается самооценка, утрачивается интерес к жизни.

Это заставляет страдать больного и его близких, ухудшает качество жизни в целом.

Депрессия – это хроническое заболевание, возникающее как следствие перенесенного стресса.

Эта болезнь может иметь разные симптомы, протекать с разной степенью тяжести.

По критериям Всемирной организации здоровья депрессия характеризуется плохим настроением на протяжении не менее двух недель. Потом идут:

  • утрата жизнерадостности, интересов и инициативности;
  • потеря работоспособности и умения сосредотачиваться;
  • нарушение сна;
  • потеря аппетита и веса;
  • иногда даже появление мыслей о смерти.

Замедляется мышление, все мысли крутятся вокруг одной темы. Человек начинает думать, что все плохо, нет выхода и никаких надежд.

К депрессии обычно приводит взаимодействие нескольких факторов, плюс врожденная предрасположенность. В частности, причинами депрессии могут быть:

  • потеря или смерть близкого человека;
  • хроническое перенапряжение;
  • факторы, требующие приспособления к новым обстоятельствам (развод, безработица, выход на пенсию и даже свадьба).

Но важно понимать, что тяжкие удары судьбы, причиняющие печаль, скорбь, подавленное настроение и нарушение условий жизни, не обязательно приводят к депрессии.

Часто стресс накапливается много лет, и потом одна-единственная последняя капля способна спровоцировать заболевание.

Что же происходит на уровне физиологии?

Во время депрессии наблюдается нарушение обмена веществ в головном мозге. Разлаживается нервно-гормональная регуляция работы мозга. Нарушается перенос информации между нервными клетками. Это отражается на чувствах и мыслях.

Снижается инициативность, пропадает аппетит и сон.

Для лечения депрессии назначаются антидепрессанты, часто в комбинации с психотерапией. Таким образом можно получить наилучший результат.

Дополнительные немедикаментозные формы лечения:

  • «терапия бодрствованием» — лечение лишением сна, которое, как это ни парадоксально звучит, способно улучшать настроение;
  • светотерапия – ежедневные сеансы яркого света, особенно хорошо проявляют себя при лечении сезонной депрессии;
  • фитотерапия — лекарственные препараты растительного происхождения;
  • гидротерапия — водные процедуры;
  • термальные процедуры;
  • акупунктура, цигун;
  • массажи и ароматерапия.

Как же помочь себе вылечиться от депрессии? Необходимо помнить:

  1. Имейте терпение. Лечение депрессии требует времени. Но оно того стоит.
  2. Если врач назначает вам лекарства, принимайте их точно по рецепту. И будьте готовы к тому, что эффект наступит не моментально. Не прекращайте прием лекарств сразу же, как почувствуете себя лучше.
  3. Придите к взаимному доверию со своим врачом. Рассказывайте ему все изменения самочувствия, страхи, заботы, сомнения. Так лечение будет более эффективным.
  4. Планируйте свой день. Накануне вечером составляйте подробное расписание, и не забывайте планировать приятные для вас занятия.
  5. Ставьте перед собой небольшие, но конкретные, видимые цели.
  6. Ведите дневник.
  7. После пробуждения сразу вставайте и больше не ложитесь. Так вы не попадетесь в «ловушку размышлений».
  8. Не забывайте о физической активности. Движение помогает образованию нервных клеток и подавляет депрессию.
  9. Подумайте вместе со своим терапевтом, как можно уменьшить возможность рецидива.

Мы рассмотрели три основные причины, отвечающие на вопрос: «Почему ничего не хочется?». Надеюсь, что простые рекомендации смогут помочь вам не попасться в ловушку синдрома эмоциональной усталости и, тем более, депрессии, и сделают вашу жизнь насыщеннее и ярче!


Живите, дышите полной грудью, радуйтесь жизни во всех ее проявлениях, желайте, достигайте целей и будьте счастливы!

Бывают дни, когда совершенно ничего не хочется делать.

Ни идти на работу, ни готовить, ни наводить порядок в доме. Да что говорить, даже встреча с подругами и любимый шопинг кажутся настоящей каторгой!

У каждого человека бывают дни, когда совершенно ничего не хочется делать. И если одних это состояние «накрывает» на несколько часов, то других не отпускает неделями!

Вы просто лежите в постели и не можете подняться, потому что устали, потому что все надоело и ничего не радует в жизни. На самом деле это очень опасное состояние.

Пока вы думаете, что вас просто одолела лень, и ничего не предпринимаете, вы можете медленно погружаться в пучину депрессии, ведь причиной данного состояния может быть как эмоциональное выгорание, так и отсутствие мотивации.

Все это чревато тяжелыми последствиями, ведь эмоциональные проблемы быстро перетекают в физические недуги.

Человек, потерявший желание радоваться жизни начинает «заедать» свои проблемы, набирает лишние килограммы и сталкивается с ожирением.

Впоследствии это может привести к сахарному диабету и сердечной недостаточности. Более того, человек начинает много курить, «подсаживается» на алкоголь, а то и пробует наркотики.

Стоит ли говорить о последствиях увлечения этими пагубными привычками? По сути, потеряв нити управления собственной жизнью, человек начинает искать удовольствие в низменных пристрастиях, запуская механизм разрушения собственной жизни.

Возможно, мы сгущаем краски, и ваша апатия никогда не приведет к столь пагубным последствиям.

Но если она «накрыла» вас с головой, и не отпускает вот уже который день, важно найти в себе силы, чтобы понять, что с вами происходит, и попытаться вернуть себе желание жить.

В данной статье попытаемся ответить на вопрос: «Что делать, если ничего не хочется делать?».

Причин данного состояния может быть много, но в общем смысле можно выделить 3 основных:
лень;
синдром эмоционального выгорания;
депрессия.

1. Лень

Это состояние погубило миллионы светлых начинаний. Человек ленится когда у него пропадает , когда он знает, что в результате проделанной работы не получит ни морального, ни физического удовольствия.

Данное состояние может настигнуть человека по ряду причин. Возможно, вы много работали, но делали что-то неправильно, из-за чего ни на шаг не приблизились к цели.

Осознание того, что вы прилагаете максимум усилий, но при этом топчетесь на месте, может лишить мотивации кого угодно.

А может быть, вы столкнулись с несправедливостью, или окружающие не поняли ваших намерений. Поняв это, вы попросту опустили руки.

3. Депрессия

Как долго продолжающаяся лень, так и в определенный момент могут подтолкнуть человека к краю, за которым начинается депрессия.

Это опасное заболевание, серьезно ухудшающее эмоциональное и физическое состояние человека.

А учитывая, что депрессию не так просто распознать, человек может долгое время страдать от ее симптомов, потеряв способность радоваться жизни.

Определив причины вашей апатии, стоит задуматься над тем, как справиться с ними. Вот несколько действенных советов, которые помогут вам выбраться из эмоциональной ямы:

Как бороться с ленью

Лени подвержены те люди, у которых нет цели. Это покажется удивительным, но Вселенная выделяет энергию только под конкретные устремления.

Когда есть конкретная цель, у вас горят глаза! Вы активные и энергичные, все ваши мысли направлены на достижение цели, а о безделье и лени не может быть и речи!

Но если цели нет, вы просто опустошены, сдуты как мячик. Внутри вас все меньше энергии, а та, которая осталась, застаивается и, как и все застоявшееся, начинает «тухнуть».

Бороться с ленью сложно, все-таки можно. Для этого:

1. Начните мечтать . У каждого из нас есть тайные желания, которые бы мы мечтали осуществить. Они бы смогли разукрасить нашу жизнь и вернуть нам тонус, вот только для этого нужно пройти длинный путь.

Перестаньте страшиться его, жизнь показывает, что путь к цели не менее приятен, чем радость от ее достижения!

2. Поставьте перед собой цель . Пусть это будет что-то реальное, осязаемое, чего можно достичь в обозримом будущем.

3. Разбейте путь к своей цели на несколько простых этапов . Вы мечтаете побывать в Новой Зеландии? Значит, для достижения цели вам придется:
а) Найти работу;
б) Начать откладывать деньги;
в) Договориться с руководством об отпуске;
г) Купить билеты;
д) Составить план путешествия.

4. Награждайте себя за достижение промежуточных результатов.

Преодолевая каждый из этапов, делайте себе подарки, к примеру, отложили первые 200$ — устройте шопинг и купите обновку, договорились об отпуске – сходите в ночной клуб. Это будет дополнительным стимулом вашей главной цели.

5. Ищите союзников . Какой бы ни была ваша цель, ищите людей, которые могут помочь вам в осуществлении мечты.

Возможно, найдутся люди, которые помогут вам с билетами, с проводником в чужой стране или с жильем.

6. Визуализируйте . Постоянно представляйте, что ваша мечта уже осуществилась, что вы уже сошли трапа самолета и окунулись в самобытную культуру племени маори, и ощутили всю прелесть волн Тихого океана.

Не стоит недооценивать визуализацию. Чем яснее вы представляете, что ваша мечта сбылась, тем ближе вы к ней в реальности.

7. Выходите из зоны комфорта . Помните, что достижение цели это преодоление себя. Вы должны быть готовы к лишениям: тяжелой работе, отсутствию отдыха, отказу от мелких желаний.

Не бойтесь этих лишений, ведь в результате вы получите то, к чему так долго стремились!

Как победить синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это психологическая усталость, помноженная на неспособность реализовать свой потенциал.

Жизнь показывает, что с СЭВ чаще сталкиваются люди, которые регулярно подвергаются стрессу. Нередко это не находящие поддержки в работе профессионалы, а также одаренные люди, чье творчество остается непонятным для общества.

Чтобы справиться с подобной проблемой человеку необходимо:

1. Найти баланс между работой и отдыхом . Увлеченному человеку, который бьется за свою мечту, но никак не может пробить бетонную стену, необходимо иногда расслабляться, переключаться на дела семейные и найти время для своего хобби.

2. Важно больше двигаться . Даже если ваша работа напрямую связана с Интернетом и сидением за компьютером, не забывайте о физической активности. Антидепрессанты не спасут вас от эмоционального выгорания, а регулярные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом, могут!

3. Измените свои приоритеты . Проблема эмоционального выгорания, может быть как в окружающих обстоятельствах, так и в вас самих. Поэтому, попробуйте поменять приоритеты, к примеру, измените свою цель или отношение к ней. Важно, чтобы впредь вы не растрачивали себя попусту, чтобы ваша работа приносила удовольствие, а не страдания.

4. Больше общайтесь с реальными людьми .
Отрежьте от себя ненужную информацию, которая несет негатив или просто растрачивает ваше время.

Новостные каналы в СМИ, глупые телесериалы, и бесцельное блуждание в Интернете засоряет мозг и отнимает драгоценное время. Лучше потратьте его на изучение научной литературы и самосовершенствование.

А еще находите время для общения с реальными людьми, которые могут дать вам дельный совет или просто оказать поддержку, когда это необходимо.

Правильный отдых, разносторонние интересы и общение с близкими людьми быстро вернут вам жизненный тонус!

Как справиться с депрессией

Причиной депрессии может стать сильнейший стресс, связанный с потерей близкого человека или другими обстоятельствами (развод, безработица, тяжелая болезнь).

Однако чаще всего это психическое расстройство появляется в результате одиночества, отсутствия жизненных целей и потери мотивации.

В этом случае ваше состояние перестает быть психологическим тупиком, а становится настоящим расстройством, с которым есть смысл обратиться к врачу.

Да и как иначе, если помимо апатии и утраты радости жизни, у человека в глубокой депрессии, появляются мысли о нежелании жить.

Бороться с депрессией трудно, но необходимо. Для этого следует соблюдать советы по борьбе с ленью и синдром выгорания, ведь они идеально подходят и для данного состояния. То есть:

Ставьте перед собой новые цели;
не позволяйте себе лениться;
поддерживайте физическую активность;
проводите больше времени в кругу друзей и близких людей;
планируйте свой день, чтобы у вас не было времени на негативные мысли;
ограждайте себя от негатива (смените работу, если она вам не по нраву, разведитесь с человеком, жизнь с которым несет одни страдания).

Помимо этого, обратитесь к психотерапевту. Без помощи специалиста из глубокой депрессии не выбраться.

Любите жизнь и берегите себя!

Как жить, если ничего не хочется? Однажды человек понимает, что ничего его в жизни не интересует. И работать человек не хочет и учиться как-то не очень, да и в других сферах жизни полнейший швах. Даже спать и развлекаться надоело. Совершенно непонятно куда себя деть.

Если вы думаете, что вы в этом одиноки, то вы ошибаетесь. Каждый человек время от времени чувствует нечто подобное. Однако, кто-то выходит из этого состояния, а кто-то нет.

Давайте разберем, почему люди попадают в это состояние и как из него выходить. В этой статье рассмотрим основные случаи, когда человек думает, что ему ничего не хочется.

Причины, почему ничего не хочется

На самом деле, если у человека нет серьезных органических поражений нервной системы(этот случай не рассматриваем), то человеку в любом случае чего-то хочется. Например, каждый из нас стремится, чтобы ему было хорошо.

Другой вопрос, что не все видят пути, благодаря которым это “хорошо” можно достигнуть. Например, просыпается человек и думает, что неплохо бы заработать денег, чтобы с помощью денег решить многие свои жизненные вопросы. Однако, затем человек думает, что для этого ему нужно заниматься работой, которая этому человеку отвратительна.

Совершенно естественно, что люди не хотят заниматься тем, что им отвратительно. Однако, вместо того, чтобы найти что-то себе по душе, человек начинает корить себя за свою лень. Тем самым он(или она) еще и самооценку себе снижает. Самооценка же является топливом для нашей души.

Низкая самооценка

Когда наша самооценка низкая, то буквально всё, что нас окружает, является для нас сложным. Человек начинает считать, что он недостоин просить для себя чего-то лучшего, а если все-таки отваживается, то делает это так неуверенно, что ему отказывают. Когда человек находится в таком положении, то для него все пути в жизни вызывают отвращение.

Низкая самооценка впускает в нашу жизнь страх и неуверенность. Сталкиваясь с ними, человек начинает подверждать свою низкую самооценку. “Да, я на самом деле никчемный(ая)”.

Поражение в жизни

Бывает, что человек очень долго и безрезультатно куда-то стремится. Это отнимает много сил и энергии, а результата всё нет и нет. Однажды утром человек просыпается и говорит себе: “А пошло оно всё!”. Человек затратил много сил и не получил ничего взамен. Тогда человек начинает думать, что что-то с ним не так. Это опять же снижает самооценку.

После такого поражения довольно продолжительный период времени человек чувствует упадок сил. У него просто нет энергии чтобы чего-то хотеть.

Недоактивация нервной системы

Может быть и обратная ситуация, когда человек ведет слишком спокойный образ жизни. Спит до двух часов дня, потом несколько часов ковыряет в носу, потом еще три часа собирается, идет в макдональдс, кушает и плетется домой спать.

Когда человек может себе позволить подобный образ жизни, то его нервная система “засыпает”. Начинают медленней вырабатываться гормоны и нейромедиаторы и у человека теряется способность к активным действиям.

Кстати, чем больше человек делает в течение дня, тем больше у него активируется нервная система и тем больше он может успеть(если спит достаточно). Вот такой замкнутый круг. Люди которые меньше всего заняты, имеют меньше свободного времени, так как у них скорость нервной системы как у черепашки.

Усталость

Может быть причина в том, что человек банально истощен. Это происходит из-за недостатка сна, неправильного питания, неправильного режима дня.

Всё это снижает способность человека к активным действиям. Постепенно мозг человека начинает работать всё хуже и хуже, пока человек не становится похож на овощ.

Может быть и обратная ситуация, когда человек слишком много спит. В этом случае человек чувствует себя даже хуже. Физиологию никто не отменял, она сильнейшим образом влияет на психику человека.

Как жить, если ничего не хочется или как выйти из апатии?

Ниже я напишу ряд практических шагов, которые гарантированно повысят вашу любовь к жизни и активность, если причина не в серьезных гормональных сбоях или органических повреждениях.

  1. Нормализация режима сна. Спать необходимо по 8 часов, обязательно ночью. Например, с 23.00 до 7.00
    Это необходимо, чтобы нормализовать химию мозга.
  2. Нормализация питания. Пятиразовое питание, как в детском садике. Можете даже меню скопировать. Похожим образом кормят в больницах и в армии. Возможно, это не слишком вкусно, зато очень полезно.
    Позволяет нормализовать обменные процессы в организме.
  3. Активация нервной системы. После пробуждения нужно куда-то идти и чем-то заниматься. Это необязательно должно быть что-то сложное, даже прогулки на свежем воздухе подойдут.
    Это позволяет ускорить субъективное время. Время растягивается и возникает ощущение, что можно очень много всего успеть. Кроме того, повышается настроение, начинают приходить позитивные мысли в голову.
  4. Нормализация самооценки . Повысить самооценку самостоятельно довольно проблематично. Почему? Дело в том, что наша самооценка зависит от оценки нас окружающими.
    Проблема в том, что окружающим часто бывает не до нас. Можно довольно долго прождать, когда кто-то нас заметит и оценит. Гораздо проще обратиться к психологу, который может довольно быстро решить этот вопрос.


Успехов!

Наверное, это случалось с каждым: вы просыпаетесь однажды утром с чувством, что всё надоело, жизнь — сплошная рутина и сегодня уже не произойдёт ничего интересного. И завтра тоже. И послезавтра. Почему мы теряем интерес к жизни и повседневным делам? И как вернуть драйв и увлечённость?

Сразу оговоримся: мы сейчас не рассматриваем ситуацию депрессивного эпизода. Его можно заподозрить, если вы не только потеряли интерес к жизни, но чаще плачете, чувствуете, что движения или речь заторможены, вам стыдно за своё состояние, вы постоянно раздражаетесь, у вас изменился вес или отношения с едой (повысился или снизился аппетит) или изменился паттерн сна (бессонница, трудности с засыпанием или, наоборот, повышенная сонливость). В таком случае обязательно дойдите до врача-психотерапевта. Провериться у невролога и эндокринолога тоже не помешает.

Но что если вы здоровы и в целом чувствуете себя нормально — просто жить стало как-то пресно? С чем это может быть связано? И неужели жизнь больше никогда не будет увлекательной? Успокоим сразу: нет, это не навсегда и подобные кризисы — явление в целом нормальное. Разбираемся, как вышло, что интерес и драйв куда-то делись из вашей жизни, и что с этим делать.

«А вдруг это старость?»

Люди в двадцать четыре — двадцать пять лет нередко вспоминают, как весело было, скажем, в семнадцать. А тридцати-тридцатипятилетние говорят, что в двадцать у них было намного больше интересов и сил, и так далее. В общем, даже у совсем молодых людей есть тяга сравнивать себя более юного с нынешним. Обычно это происходит не в пользу «нынешнего»: «А помнишь, как мы в двадцать могли завалиться друг к другу без приглашения? А теперь…»; «А помнишь, как мы спали три часа перед парами, потому что гуляли всю ночь после концерта?» Такие сравнения приводят в уныние: прощай, былая свобода, и добро пожаловать в тоскливую взрослую жизнь.

При этом мы часто не замечаем, что сравнение происходит по какому-то одному критерию, вроде того, насколько мы активны или насколько разнообразны наши интересы. Другие обстоятельства, вроде необходимости каждый день вставать по будильнику и восемь-десять часов проводить на работе, ипотеки, детей, финансовых и семейных или партнёрских обязательств, не учитываются. Хотя если вам нравится ваша работа, партнёр или дети, они в некотором смысле тоже являются вашим интересом — тем, во что вы вкладываете силы, время и внимание. Так что нельзя сказать, что с возрастом у людей обязательно становится меньше интересов — скорее они становятся более стабильными.

И, разумеется, никакой возраст не помеха тому, чтобы открывать новое и чем-то увлекаться. Действительно, вступив во взрослую жизнь, мы теряем возможность (а часто и желание) быть максималистами: больше нельзя бросить еду, сон и все повседневные обязательства, если вы увлеклись созданием сайтов или исторической реконструкцией — хотя бы потому, что нужно где-то жить и что-то есть. К тому же в юности хобби и интересы образуются как бы сами собой: друг стал ходить на карате и зовёт присоединиться, в институте появилась театральная студия — пойду попробую свои силы.

После двадцати пяти — тридцати лет у многих людей этот поток иссякает: среда, в которую мы попадаем, всё больше ориентируется на заработок, карьеру или семью. И тогда приходится осваивать новый навык — умение во взрослой, уже довольно занятой жизни специально выстраивать пространство под новые интересы. Это требует морального «разрешения» самому себе: я могу быть несерьёзной или несерьёзным, не думать о делах круглые сутки. Могу специально выделять время для развлечений, хобби или просто прогулок по лесу и не чувствовать себя за это виноватой или виноватым — и сделать это частью повседневной жизни.

«Подожду ещё немного…»

Иногда отсутствие интереса к жизни говорит, что мы топчемся на «пройденном» уровне, теряя интерес к происходящему вокруг. И вроде бы даже есть идеи и желания, которые хотелось бы воплотить, но приступить к ним никак не получается. Браться за новое страшно всегда, и особенно когда это нечто принципиально новое. Например, я хочу открыть своё дело, но даже не понимаю, с какого конца за это браться. Я никогда ни с кем не жил(а), но партнёр предлагает съехаться, и, кажется, я хочу попробовать. Я очень хочу ребёнка, но не знаю, как это изменит мою жизнь (и не уверена, что эти изменения мне понравятся). Хочу переехать в другую страну, хочу сменить профессию, хочу домик у моря и так далее.

Масштаб наших желаний порой пугает нас. И тогда легче соврать себе что-нибудь успокаивающее, чтобы отложить их в долгий-предолгий ящик. Якобы нужно ещё три-пять лет готовиться, заработать ещё немного денег на старой и нелюбимой работе, ещё немного пожить врозь и присмотреться, пройти ещё один чекап перед тем, как планировать беременность, а ещё бы к стоматологу сходить…

Подготовка к большим проектам — это важно, но она должна в какой-то момент завершиться. И нужно понимать, что вы не будете чувствовать себя абсолютно готовой или готовым, — это просто невозможно. В какой-то момент пора просто начать действовать. А если страх и отговорки перевешивают уже не первый месяц или даже не первый год, возможно, стоит обсудить это с психологом.


«Хочу стать увереннее»

Под целями люди чаще всего понимают конкретные достижения. И увлекаются гонкой за ними: сдал проект — возьми ещё два, заработал на квартиру — теперь заработай на другую, ещё больше. Но целями могут быть и нематериальные вещи, и даже состояния. К примеру, если я никогда не чувствовал(а) себя хорошо и уверенно в жизни, а хотел бы — это тоже цель. Или если у меня хорошая работа, но недостаёт человеческого тепла. Добавить в жизнь чего-то, чего остро не хватает, или, наоборот, убрать что-то лишнее (недоброжелательное и не поддерживающее окружение, чувство постоянного цейтнота, ощущение своей неполноценности и недостаточности) — тоже цели, и довольно масштабные.

Правда, решить эту задачу тем же способом, каким достаются материальные достижения, скорее всего не выйдет. Тут не хватит исключительно рационального. Скорее потребуется бережность к себе, готовность исследовать и понимать себя и постоянное внимание к своим чувствам. Наладив контакт с собственными эмоциями, человек постепенно начинает разбираться, что делает его счастливым и вызывает энтузиазм, а что — совсем наоборот (из-за чего мы и теряем интерес). Иногда для этого нужен не один год. Помочь может обращение к психологу и практики, направленные на установление контакта с чувствами и телесными ощущениями: дневник, письменные упражнения, медитация.

«Не хочу на работу»

Игнорирование чувств вообще нередко приводит к тому, что мы теряем интерес к жизни. Любопытство, желание что-то делать требуют, чтобы нам было хорошо: очень трудно быть лёгким на подъём, когда внутри слипся огромный комок гнева, обиды, разочарований и страха. Любопытство возникает, когда удовлетворены базовые потребности, когда мы не испытываем стресса из-за нехватки денег, сил, из-за нападок близких или коллег, из-за конфликтов. В условиях, когда мы не можем удовлетворить основные нужды, гораздо труднее чем-то интересоваться — хочется забиться под одеяло.

Так что потеря интереса к происходящему, например нежелание ходить на работу (учёбу) или возвращаться оттуда домой, нежелание попадать в какие-то сообщества людей или места, может быть связана с тем, что мы не чувствуем себя безопасно в этих местах и с этими людьми. Это повод для размышления, а возможно, и для работы со специалистом — психологом или коучем. Умение создавать комфортное пространство для жизни, различать безопасные и небезопасные контакты и от вторых по возможности отказываться — ценный навык, который в принципе необходим каждому.

«Хочу всё и сразу»

Как ни странно, опустошённость и потерю интереса нередко чувствуют увлекающиеся люди, которым интересно всё вокруг. Так не хочется что-то упустить, что человек набирает себе больше активностей, дел и хобби, чем может физически и эмоционально потянуть. Жизнь в большом городе с огромным количеством событий, мероприятий и знакомств отчасти провоцирует такой образ жизни. Например, если у вас широкий круг общения, куда входят такие же активные люди, вы постоянно получаете предложения сходить куда-то, поехать, посмотреть то и это, заняться чем-то интересным. Некоторым не так просто сказать: «Прости, я не смогу в этот раз», — и они пытаются успеть посетить за один вечер три места, на выходных слетать за границу и в понедельник утром отправиться на работу прямо с самолёта. А в результате происходит и больше уже не хочется ничего.

Если это ваш случай, хорошо бы подумать, почему вам так страшно снижать активность. Есть ли у вас перед глазами пример близких, членов семьи, которые как будто ничем не интересуются, их жизнь кажется вам пустой и скучной — и вы боитесь стать на них похожими? Каким человеком вы хотели бы видеть себя и как на это видение влияет количество посещённых мероприятий и встреченных людей? В чьих глазах вам важно выглядеть активным, неутомимым человеком? Важно понимать, что жизнь в бешеном темпе и интересная жизнь — это разные вещи. Мелькание ярких красок в конце концов сливается в один сплошной серый.

Что делать, когда не хочется ничего делать | by Kostya Gorsky | Design & Productivity

— Бывают такие дни, когда не могу заставить себя ничего делать.
У меня тоже бывает, что вроде начал день отлично: хорошо выспался, пробежался с утра, вкусно и полезно позавтракал. А потом приезжаешь в офис — и совершенно ничего не получается делать. Это потому что энергии в этот день на самом деле мало.

— И как с этим быть?
Принять это и не переживать.

— А что, так можно было?
Да. В некоторых профессиях нужно работать с полной отдачей каждый день. Для дизайнера продуктов же это, по-моему, совершенно не критично. Если дизайнер раз в месяц приносит гениальную идею, а в остальное время умеет сделать так, чтобы эта идея воплотилась в жизнь — он намного ценнее для компании, чем дизайнер, который изо дня в день фигачит, но без особого эффекта для продукта.

— Что же делать в «непродуктивные» дни?
Самые простые дела. Можно разгрести почту или почитать статьи, на которые в обычном ритме не хватает времени. Или посмотреть, что написали в поддержку. Или перечитать цели и неспешно попланировать, чем заняться в другие дни, когда энергии будет больше. Иногда аппетит приходит во время еды — начинаешь с простых штук, а потом интерес просыпается и энергия появляется. Главное — в любом случае никаких угрызений совести.

Ещё стоит стараться ловить волну в продуктивные дни и делать как можно больше всего. Например, в первые два месяца существования этого канала посты выходили каждое утро по будням. Естественно, писать посты каждый день, несмотря на работу, запуски новых фич, семью, путешествия и другие дела — совершенно невозможно. Поэтому в те дни, когда энергии было много, писал сразу пачку постов, а потом просто неспешно выкладывал.

— А если надо сделать что-то очень важное, а энергии, как назло, мало именно в этот день?
Если у меня впереди особенно ответственная встреча или выступление, а сил мало, стараюсь максимально сохранить хотя бы тот уровень энергии, который есть. В такой день могу полностью перестать что-либо читать и смотреть (особенно это касается соцсетей и СМИ, они у меня энергию отнимают со страшной силой), стараюсь по возможности даже ни с кем не разговаривать — думаю о встрече, настраиваюсь. Ещё есть смысл разгрузить день накануне — любой спортсмен подтвердит, что худшее, что можно сделать перед соревнованиями — перетренироваться.

Правило: не требовать от себя производительности каждый день, зато когда энергия есть — использовать её максимально.

Как бороться с ленью: что поможет справиться с апатией

В народе считают, что человек рождается ленивым. Как будто он — испорчен. В психологии не рассматривают понятие лени, как черту характера. Лень — отсутствие мотивации или заниженная мотивация. Психолог и психотерапевт Ольга Голубицкая рассказала о причинах лени, о ее влиянии на жизнь и о том, нужно ли с ней что-то делать.

Откуда берется лень и апатия

Лень — маячок, который говорит о том, что что-то пошло не так. К примеру, мы не понимаем, что на самом деле внутри нас происходит, зачем что-то важно делать.

Возможно, изначально мы делаем что-то, потому что это просто нужно. Но это не естественное наше желание. Тогда происходит внутренний конфликт и часть нас говорит: «Я не принимала такого решения, не хочу делать и не буду». Начинаем бастовать против социальных условий, поставленных кем-то задач. Становимся человеком, которому лень, который ничего не делает, которому неважен результат.

С ленью часто связывают прокрастинацию. Когда человек непонятно чем занимается, лишь бы не заниматься делом. Но в действительности причина того, что мы откладываем задачи на длительный срок, может быть в том, что мы не знаем, как правильно их выполнять и почему мы должны это делать. А сейчас уровень мотивации очень низкий.

Также лень может быть защитным механизмом психики, когда человек не осознает, что не хочет чего-то делать. Может говорить: «Я просто ленивый. Не хочу этого делать». Такая позиция, кстати, снимает ответственность. Получается, есть у него такая черта характера, ничего нельзя с ней сделать. Так все списывается на внешние обстоятельства. Если расценивать лень как черту характера, то это безвыходная ситуация.

Потому что на нее повлиять нельзя.

Если лень часто возникает и становится симптомом, это говорит о том, что у нас нет контакта с самими собой, с внутренним «я». Негативное влияние лени в том, что мы можем наказывать сами себя за “ничегонеделанье”. Также могут это делать окружающие. Мы не можем выполнить задачу вовремя и качественно. Дело еще в том, что мы не генерируем идеи, чтобы улучшать реальность.

10 советов, которые помогут справиться с ленью

1. Убедитесь, что вы не перегружены. Одна из причин лени — неосознанное переутомление.

2. Как еще можно бороться с ленью? Отдых и работа — по графику. Мы думаем, что можем работать, работать и еще работать. И потом становится лень. Просто нужно отдохнуть. Здесь важно отследить, сколько вы уже проработали, сколько еще есть ресурса, когда отдыхали.

3. Научитесь регулировать свой энергетический баланс в организме, заботиться о себе. Важно, чтобы энергообмен был в балансе.

4. Измените мышление — победить лень. Человек может считать себя ленивым, потому что о нем так отзывались родители, когда он отказывался что-то делать. Ленился убирать в комнате, делать уроки. При этом, может, ребенок просто не понимал, какая цель: что будет, если он перестанет делать уроки. Не в форме наказания, а в плане того, куда он будет двигаться, если не будет учиться.

5. Измените привычки. Если родители часто говорили вам, что вы ленивы, то вы привыкаете к этой мысли. Не понимаете, зачем это делать, если все равно лень. Это якобы врожденная черта, с ней ничего не сделаешь. Удобно говорить: «Я ленивый/ленивая, отстаньте от меня».

6. Анализируйте. Важно понять, в каких ситуациях и как часто не хочется ничего делать. И здесь нужно задавать вопрос: для кого это важно сделать? Для себя или для кого-то? И отвечая себе на эти вопросы, можно найти причину прокрастинации или лени.

7. Проверьте здоровье. Проявление лени может быть причиной заболевания — анемии, синдромов, из-за которых происходит энергетический сбой.

8. Проверьте, достаточно ли в организме минералов и витаминов. Нет ли истощения. Возможно, пора восстановить ресурс с помощью выходных или отпуска.

9. Распишите систему мотивов. Что нужно сделать? Делаю ли я это для кого-то? Что получаю я?

10. Выбирайте себя, чтобы избавиться от лени. Важно понимать, действительно ли эта задача, действие, работа — это истинное желание. А не вычитанное в книге. К примеру, правильно работать определенное количество часов, в определенном темпе. Но это «правильно» может не подходить вам. Это как примерять чужую одежку.

Метод кайдзен для борьбы с ленью

Борьба с ленью в Японии. В японскую методику кайдзен заложен принцип одной минуты. Ее смысл состоит в том, что нам нужно каждый день заниматься на протяжении минуты каким-то делом. В одно и то же время. Японцы считают, что одна минута — это недолго и лень не будет мешать. К примеру, можно покачать пресс, почитать книгу, попрыгать на скакалке. Если ежедневно делать маленькие шаги, можно достичь больших результатов.

Конечно, методика может кому-то не подойти. Важно понимать, что придумали метод в Японии. То, что подходит японцам, может не подходить европейцам. Уровень самореализации, отношения между старшими, иерархии столетиями формировались у японцев. У европейцев другие методы. Успех кайдзен обусловлен самой культурой страны. Метод построен на том, что нужно делать все активнее, больше, быстрее.

Невозможно привить человеку то, что ему не близко. Нельзя мотивировать только внешними факторами: будешь это делать — получишь пряник или надбавку. Важно разделять в любом методе внутреннее и внешнее. Основываясь только на внешних факторах, человек перестает себя слышать, перестает хотеть.

Читайте также: Как не попадать в психологические ловушки

Обмани свой мозг: как побороть лень и начать работать

Вчера рано, сегодня некогда, завтра поздно. Мы всегда ждем подходящего момента для того, чтобы воплотить мечту. То нет времени и знаний, то обстоятельства не те. Схожие проблемы были и у известных людей. Каждый выкручивался как мог. Так, обида и ненависть к группе Metallica двигала вперед основателя американской метал-группы Megadeth Дэйва Мастейна, французский писатель Виктор Гюго неказисто подстригал себя, чтобы исключить желание выйти на улицу и вовремя закончить роман, а композитор Людвиг ван Бетховен стимулировал активность обливанием ледяной водой. В наше время необязательно прибегать к столь радикальным методам. Достаточно проанализировать последние достижения в области нейропсихологии, немного скорректировать свое поведение и наслаждаться результатом.

Как мы уже знаем из предыдущей статьи, в нас живут две противоборствующие части. Представитель древнего мозга, назовем его Жрулькин (все хочет сейчас), и молодого мозга — Рациональнов (думает о будущем). Из-за того, что Рациональнов потребляет больше энергии и в меньшей степени отвечает за выживание и продолжение рода, Жрулькин чаще над нами доминирует. Полезность Жрулькина доказана миллионами лет невероятной живучести человека. Он следит, чтобы мы меньше работали, больше ели, и мотивирует на секс. Бывают исключения, и человек с детства может контролировать Жрулькина, но не всем так везет. Поэтому большинству нужны различные ухищрения для того, чтобы его отодвинуть на второй план. Рассмотрим наиболее действенные способы.

Используйте слабость мозга к незавершенным действиям

Стоит начать, и вас будет не остановить. Мозг втягивается в работу. Ведь незавершенные дела его жутко раздражают. Это подтвердил в своих исследованиях психолог Кеннетт Макгроу. Испытуемым раздали пазл и, когда все было почти готово, попросили закончить. Рационального смысла продолжать собирать пазл не было, но 90% участников остались, чтобы завершить работу.

Реклама на Forbes

Схожий эффект возникает при прочтении неинтересной книги или просмотре фильма. Смысла продолжать нет, но бессознательно хочется дочитать или досмотреть. Для использования метода в своих корыстных целях достаточно сдвинуться с мертвой точки, например, при помощи работы в группе единомышленников.

Далее эффект незавершенного действия будет все время подталкивать вас к работе.

Измените психологическую установку

Пациентка американского психиатра Милтона Эриксона никак не могла удержать вес на уровне 60 кг. Как только достигалась заветная цифра, девушка возвращалась к привычным 80 кг. Эриксон предупредил, что лечение будет болезненным, и пациентка согласилась. Он заставил ее увеличить весь с 80 до 90 кг. Девушка закатывала истерики, рыдала, но постепенно поправилась до 90 кг.

А далее с невероятным облегчением приступила к его снижению и быстро достигла 60 кг. Секрет успеха в изменении психологической установки с «сбросить вес — набрать вес» на «набрать — сбросить». Страх перед повторным преодолением этого ужаса позволил закрепить успех и больше вес не набирать. Еще многим знакома проблема с пропуском тренировок: сегодня отменю занятие, а вот в следующий раз 100% пойду. И на следующий день не идете, дав себе новое обещание. Выходом будет изменение установки «не пойду сегодня — пойду завтра», на «не пойду сегодня — не пойду завтра». Пообещайте себе, что, пропустив занятие сегодня, забудете про спорт на две недели. А сделать это сложнее, чем перенести на завтра. Так вы избавитесь от стандартной отговорки и перестанете кормить себя завтраками.

Максимально упростите первый шаг

Зачастую приступить к работе сложно из-за мыслей о том, как много это может занять времени. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Содрогаясь от ужаса, мы стараемся как можно дальше отодвинуть этот страшный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет дробление задачи на ряд маленьких, нестрашных, а местами вкусных. Не надо делать дипломную работу.

Запланируйте сделать титульный лист, оглавление или введение. Лучше всего, чтобы первый шаг занимал не более 20 секунд. Благодаря «эффекту бабочки» маленькое действие может привести к невероятным результатам.

Наработайте нейронные связи

Мозг не любит делать что-то новое. C его точки зрения это может быть небезопасно да и очень энергозатратно. Новая деятельность от привычной отличается меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, надо постоянно практиковаться.

С этой задачей отлично справляется практика визуализации: мозгу не важно, делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом.

В обоих случаях новые нейропути будут построены. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах.

Только визуализируя свои тренировки с бросками мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты. Прогресс за это же время игроков, тренировавшихся в зале, был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли приступить к ежедневным необходимым действиям, мысленно представляйте, что занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут наработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением действовать вам будет проще и проще.

Тренируйте силу воли

Успех в жизни зависит от силы воли. Исследования профессора психобиологии Кейси из Университета Корнуэлла это наглядно доказывают. Кейси предложил детям зефир, но с условием: если подождать 15 минут, то можно получить еще одну сладость. Часть детей не смогли справиться с искушением и съели зефир сразу. Через 40 лет профессор решил выяснить судьбы детей и увидел, что те, кто выдержал испытание и не съел зефир, оказались более работоспособны, умерены в питании и менее подвержены влиянию вредных привычек. Но есть хорошая новость для слабохарактерных: сила воли поддается тренировке.

Можно пойти по пути физика Николы Тесла, сознательно отказывавшегося от десертов в пользу окружающих, таким образом развивая силу воли. Или начать медитировать. Ведь медитация подавляет древний импульсивный мозг, уменьшая стресс, тревогу и страх. Медитация активизирует лобные доли, ответственные за силу воли, улучшая внимание, память, концентрацию и творческие способности. Пяти-десяти минут медитации в день вполне достаточно для развития самоконтроля.

Заправьтесь гормональным топливом

Гормоны регулируют обмен веществ и клеточную активность, оказывают значительное влияние на работоспособность. Коктейль из мелатонина, дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина добавит силы, придаст мотивации для получения выдающихся результатов.

Мелатонин укрепляет иммунную систему, замедляет процесс старения, а вырабатывается только ночью, поэтому так важен полноценный сон.

Дофамин — гормон удовольствия, он влияет на мотивацию. Его помогают вырабатывать приятные воспоминания, вкусная еда, а также алкоголь, но с разрушительными последствиями.

Эндорфин — гормон радости. Синтез происходит под воздействием физических нагрузок.

Реклама на Forbes

Серотонин — гормон хорошего настроения, вырабатывается под воздействием приятных воспоминаний и солнечного света.

Окситоцин снижает уровень тревоги, а его синтезу способствует секс, массаж и общение с друзьями.

Главное — помнить, что от качества топлива зависит работоспособность. Поэтому снабжайте организм первоклассным горючим.

Данных рекомендаций будет вполне достаточно для того, чтобы двинуться в направлении своей мечты. Ведь у современного человека есть минимум несколько возможностей в день изменить свою жизнь, да и окружающие условия к этому располагают. Главное, подавить в себе желание кардинально измениться за один день, а вводить новые практики постепенно, без стресса для организма. А по закону диалектики количество всегда переходит в качество.

Поэтому 30 минут ежедневных волевых усилий будет вполне достаточно для достижения новых высот в области здоровья, взаимоотношений, финансов, творчества и других сфер жизни. Дело за малым — оторвать себя от дивана и действовать.

Реклама на Forbes

Что делать, если ничего не хочется делать?

Что делать, если ничего не хочется делать?

Бывает ли у вас такое состояние, когда ничего не хочется делать? Мне кажется, подобное состояние бывает временами у каждого человека. А вы знаете, с чем оно связано? Я понял, что это важно знать, ведь когда понимаешь причину апатии, лени, прокрастинации, становится гораздо легче найти способ с этим справиться. 

Пошаговый разбор ситуации

Такой вопрос я задавал себе в начале 2013 года, когда наблюдал все признаки комфортной жизни: новую машину и новую квартиру, но при этом мне совершенно ничего не хотелось делать в жизни. Полная апатия и потеря интереса в жизни.

Я был индивидуальным предпринимателем и обслуживал оргтехнику и 1С бухгалтерию в организациях. Доходы были стабильными. Их хватало на поездку в отпуск один раз в год. Не густо, но совсем не пусто, учитывая, что я работал по 2-3 часа в день.

Так мало времени я работал именно из-за того, что ничего не хотелось делать. Я себя просто не мог заставить трудиться больше, чтобы увеличить доходы. И так ничего не радует, а ещё больше клиентов на обслуживание брать – ещё больше нагрузки.

Самая сложная ситуация – нет настроения, когда нет сил что-либо поменять в своей жизни. Это продолжалось годами и меня очень сильно измотало морально и физически.

Что происходит, когда делаешь работу, которая не нравится? Заставляешь себя её делать. А что делает подсознание? Сопротивляется, саботирует нелюбимую работу. В результате появляется целый комплекс психосоматических расстройств, которые множатся от года к году.

Чтобы выйти из состояния апатии придётся осознать причины, удерживающие в ней. Иначе, любая деятельность снова заканчивается состоянием «опять ничего не хочется делать».

Что вытягивает из нас энергию радости?

Я структурировал эти причины так:

1. Я занимался не своим делом.

Работой, которая мне давно надоела и не радовала. Чем больше я за неё цеплялся, тем хуже становилась ситуация. Мне нужен был способ найти работу по душе.

По данным исследований, до 80% взрослого работающего населения не довольны тем делом, которые они занимаются. А между тем, мы проводим на работе одну треть своей жизни. Как так получается, что для одних людей работа — место, где они набираются сил, энергии, где они самореализуются, а для других — место каторги?

Проблемы, которые порождает занятие не своим делом:

  • Низкая самооценка
  • Лень
  • Стресс
  • Психосоматические расстройства
  • Низкие доходы
  • Нежелание развиваться в этой области
  • Отсутствие смысла
2. Я находился в неподходящем для себя окружении

Вокруг меня были люди, которые меня не понимали, не поддерживали. Приходилось приспосабливаться к их обществу, надевать маску, быть не собой. Я задался вопросом, как найти подходящее окружение: коллектив, друзей, единомышленников.

Однажды во время домашней уборки, я нашёл фотоальбом со старыми фотографиями того времени. Открыл его, посмотрел на них и обнаружил себя скучающим на всех фотоснимках. Либо в пьяном веселье, либо в скуке и апатии. Неприятное было открытие. А ведь тогда думал, что веселюсь, отрываюсь на полную!

Проблемы, которые порождает некорректное окружение:

  • Скука
  • Алкоголизм, трудоголизм, игромания (где личность партнёров не играет роли)
  • Ощущение серости жизни
  • Необходимость тратить деньги на увеселения
  • Противостояние с окружением
3. Я питался неправильно

Постоянные проблемы с пищеварением добавляли расстройства в общих котёл. Питание по принципу «ешь, как все» мне не подходило.

Позже, я прочитал об исследованиях в области питания. Оказалось, что пища влияет на наше настроение, мировосприятие, умственную и физическую деятельность, работоспособность, свободомыслие.

Например, алкоголь является средством обезличивания. Он подавляет индивидуальные таланты человека, делая его более «стандартным». Уходят интуиция, неповторимость, уникальность, появляется влечение к следовании стереотипам.

Мясо стадных животных содержит их гормоны и приводит к усилению «стадного инстинкта», жажды быть вожаком или следованию за сильным.
Потом я узнал о многих индивидуальных типах пищеварительной системы для здоровья и питания мозга правильно.

4. Отсутствие постоянных физических практик.

Это приводит к снижению энергетики, продуктивности, навязчивым состояниям и депрессии. Для выхода из состояния «ничего не хочется, ничего не радует, ничего не хочется делать» на первых порах нужно проходить не меньше 10 тысяч шагов в день (по исследованиям), что соответствует 40-60 минутам ходьбы.

5. Нет расслабления и приведения в гармонию ума и тела.

О важности медитативных практик я узнал на платном курсе. Если бы я не заплатил за него деньги – в жизни бы себя не заставил ежедневно медитировать.

Из короткой депрессии выйти довольно просто. Но когда это продолжается год-два, самостоятельно вылезти из такой ситуации довольно сложно. Нужен свежий взгляд на ситуацию и новые программы поведения и потому я воспользовался помощью со стороны. Просто стал проходить платный курс, который учил здоровому образу жизни.

Здесь важны не знания, и не умения, а прежде всего действия. Часто этому помогают общение и мотивация со стороны.

Чем я могу помоч в данной ситуации?

Чтобы эта статья не была пустой, я предлагаю конкретное решение. Я назвал это Разжигание Внутреннего Солнца. Свои знания я упаковал в курс с поддержкой.

Сергей Добрый

6 способов быстро выйти из застоя

Как же иногда тяжело заставить себя работать. Когда просто «не идет» и все тут. Кто-то в такие моменты просиживает часы перед монитором, пытаясь выдавить из себя хоть немного продуктивности, а я прибегаю к хитрости и использую один из проверенных методов борьбы с таким состоянием.

Иногда мы тратим на некоторые задачи в несколько раз больше времени и сил, чем на самом деле нужно. И дело не только в лени, но и в том, что все дни становятся похожими друг на друга, задачи – однотипными и скучными. Порой нам не хватает энергии, мотивации или просто хочется расслабиться. Только работа не ждет, и в результате список задач только увеличивается. Поэтому я считаю, что в такие дни нужно обязательно делать себе небольшую встряску и апгрейд. Вот мои несколько способов перезагрузиться и побороть нежелание трудиться.

Наша песня хороша, начинаем… с конца!
Один из моих любимых способов «растормошить» мозг. Когда я не могу сконцентрироваться или у меня просто нет вдохновения что-либо делать, я меняю очередность действий и… начинаю с конца. Не важно, что это за задача – работа надо новым материалом или подготовка контентного плана проекта. Я просто берусь за те куски работы, которые кажутся мне наиболее легкими и привлекательными. Потом собрать их вместе гораздо проще, чем создавать с чистого листа. А писать с конца порой даже очень интересно.

Меняем обстановку
Если я работаю дома, то могу временно перенести свое рабочее место в другую комнату, на кухню или даже на балкон. То же самое можно сделать и в офисе, переместив себя в другой кабинет или комнату для переговоров. Главное – поместить себя в необычную обстановку, окружить новыми предметами или поработать в кафе.

…или инструменты для работы
Например, оставить в покое компьютер и взять в руки блокнот с ручкой. Это занятие можно совместить с небольшой прогулкой в парке и поработать на свежем воздухе. Например, составить детальный план презентации или отчета, или прописать всевозможные варианты решения проблемы, с которой надо справиться. Даже если большинство из них не будет иметь никакого смысла, вы пофантазируете и разбудите свой мозг. Да и сама по себе «писанина» на бумаге отлично активизирует мыслительный процесс и помогает выйти из застоя.

Распорядок дня – ломаем его!
Привнесите немного изменений в свою жизнь, придумав для себя абсолютно другой план на день. Сделайте с утра те вещи, которые обычно делаете вечером или в обед. Уберите с утра в квартире, позавтракайте борщом или поработайте с утра пораньше. Мне очень нравится работать рано утром, когда еще все вокруг спят и не нарушают спокойную обстановку и атмосферу. За эти несколько часов я успеваю сделать намного больше, чем в дневное время.

Пора на пробежку
Ничто так не заряжает энергией, как бег. Даже если вы не любитель этого занятия, сделайте пробный забег, чтобы проветрить мозги и снять напряжение. Даже два километра и несколько кругов вокруг своего двора зарядят вас на полную и улучшат работоспособность. Лично я всегда прибегаю домой со свежими идеями и зарядом для работы.

В крайнем случае, можно и отдохнуть
Ну а когда совсем невмоготу, я считаю, что не нужно насиловать свой организм, лучше устроить себе несколько часов отдыха, занявшись чем-то полезным и приятным. Нужно просто быть честными с собой и договориться, что после прогулки, шоппинга или просмотра фильма вы посвятите определенное количество времени насущным задачам. Зачастую такой подход работает, так как мы мотивируем себя «бездельем» и уже довольные с большей радостью беремся за список дел.

10 советов, как сделать то, что вы не хотите делать Вы чувствуете, что у вас нет направления, и, несмотря на то, что вы не получаете никакого удовольствия от того, что идете в никуда, вы не чувствуете неотложности или стремления приложить усилия, чтобы изменить свою ситуацию.

Хотя ситуация может показаться безрадостной, не волнуйтесь! Мотивация подобна деньгам; даже если у вас его нет на данный момент, вы всегда можете получить еще!

Если вы читаете это, вы, скорее всего, столкнулись со стеной демотивации и задаетесь вопросом, почему вы можете испытывать это и какие действия вы можете предпринять, чтобы выбраться из нее.

Прежде чем мы углубимся в причины, лучше всего пройти эту бесплатную оценку стиля мотивации , чтобы узнать, каков ваш стиль мотивации, чтобы лучше понять, что вызывает потерю мотивации. Пройдите оценку здесь в первую очередь!

Теперь давайте перейдем к 10 причинам, почему вы демотивированы:

1. Вы работаете без цели

Основная причина, по которой кто-то может чувствовать себя демотивированным, заключается в том, что он живет своей жизнью без целей или намерений.

Если вы живете бесцельной жизнью, вы обречены совершать движения без какого-либо чувства направления, чувствуя, что делаете что-то просто ради того, чтобы что-то делать, а не для того, чтобы работать над тем, чего вы хотите.

Знакомо?

К счастью, демотивацию, вызванную отсутствием жизненной цели, можно легко исправить. Все, что вам нужно сделать, чтобы поработать над этим демотивирующим фактором, — это выяснить, чего вы ищете в жизни, и поставить конкретные, небольшие, достижимые цели, которые помогут вам их достичь.

Благодаря жизненному плану, которым вы увлечены, вы довольно быстро снова почувствуете мотивацию во всех аспектах своей жизни.

Эта статья поможет вам найти свой внутренний драйв: Почему внутренняя мотивация так сильна (и как ее найти)

2.

Отсутствие мотивации проистекает из страха

Когда мы боимся прогресса, мы отказываемся двигаться вперед, становясь застряли на определенном этапе нашей жизни, который позволяет нам достигать очень многого каждый день. Является ли это препятствием, которое вы создали для себя в своей профессиональной или личной жизни, с каждым днем ​​становится все труднее вырваться из этого цикла.Это, в свою очередь, проявляется в недовольстве и демотивации.

Итак, что вы можете сделать с этим страхом, когда он влияет на уровень вашей мотивации?

Первое, что нужно сделать, это принять к сведению тот факт, что вы откладываете прогресс, потому что боитесь определенного результата.

Затем важно спросить себя, что вы боитесь услышать в связи с вашей ситуацией и действительно ли этот страх должен мешать вам двигаться вперед.

Наконец, вам нужно начать постепенно избавляться от этого страха, пока вы не столкнетесь с ним лицом к лицу и не победите его.

Правда, временами жизнь может быть страшной. Но есть ли что-нибудь страшнее, чем упускать возможности и не жить полной жизнью?

3. Вы делаете что-то по неправильным причинам

Наше тело знает, как реагировать в любой конкретной ситуации, и отсутствие мотивации, которое угнетает вас, может быть прямым результатом того, что вы делаете.

Спросите себя, все ли я делаю по правильным причинам?

Скажем, например, что в настоящее время вы работаете на работе, которая хорошо оплачивается, но на самом деле не приносит удовлетворения.Вы знаете, что работаете для финансовой стабильности, и это удерживает вас там, но на самом деле это не то, чем вы хотите заниматься. Это медленно утомляет вас, и, поскольку позиция не дает вам никакой цели, у вас нет реальной мотивации продолжать ее.

Эта концепция применима ко всем сферам жизни, и если вы чувствуете отсутствие мотивации, вполне возможно, что вы делаете что-то по неправильным причинам вместо того, чтобы делать то, что приносит вам удовлетворение.

4.

Вы берете на себя слишком много и перегружены

Быть честолюбивым — это здорово, и совершенно нормально брать на себя совсем немного работы и достигать в течение дня как можно большего.Однако, когда вы берете на себя слишком много, вы слишком сильно растягиваетесь и довольно быстро выгораете.

Если вы слишком перегружены множеством проектов, которыми занимаетесь, вы вряд ли захотите ими заниматься. Если вы отстаете, вы теряете дальнейшую мотивацию и в конечном итоге не получаете удовольствия от задач, которые вы должны выполнить, и теряете стремление довести их до конца.

Чтобы сохранять мотивацию к чему-либо, нужно брать на себя как можно больше, не делая это занятие неприятным. Способность прожить свой день, не чувствуя стресса и нехватки времени, поможет вам сохранить цель и мотивацию нетронутыми.

Если вы чувствуете себя перегруженным, важно научиться лучше управлять временем и узнать больше о своих ограничениях, чтобы немедленно составить для себя лучший график.

5. Возможно, у вас есть симптомы психического заболевания

Хотя у некоторых симптомы психического заболевания легко обнаружить, другие могут иметь дело с психическим заболеванием, даже не подозревая об этом.

Например, есть много профессионалов, которые годами борются с дистимией, которая представляет собой легкую форму депрессии, которая оставляет человека в состоянии заниматься своим днем, но все же дает классические симптомы усталости и отсутствия мотивации.

Вы также можете иметь дело с полномасштабной депрессией, которая может привести к безнадежности и отсутствию удовольствия в повседневной деятельности. Это также приводит к более серьезным последствиям, если его не лечить.

Если вы считаете, что имеете дело с психическим заболеванием, важно, чтобы вы немедленно обратились за психологической помощью, чтобы помочь уменьшить тяжесть симптомов и научиться правильно справляться с этим состоянием.

Ты того стоишь!

6. Ваши цели слишком велики

Чтобы вести целеустремленную жизнь, необходимо иметь цели. Тем не менее, это могут быть ваши цели, которые на самом деле являются источником вашей текущей проблемы с мотивацией.

Ваши цели выглядят так:

Я хочу запустить свой веб-сайт и заполнить его 100 блогами к концу этого года.

Вместо этого:

Я хочу запустить свой веб-сайт к концу следующего месяца и каждую неделю вести один блог для своего нового веб-сайта.

Разница между этими двумя целями в том, что одна слишком велика и расплывчата, а другая достижима и конкретна.

Подумайте о своем списке дел. Наполнен ли он бесконечными задачами, которые кажутся невыполнимыми, или же он наполнен небольшими шагами, которые способствуют достижениям и воодушевляют вас, когда вы их завершаете?

Если ваши цели слишком велики и вы ожидаете от себя слишком многого, у вас не будет мотивации для того, чтобы постоянно от них отказываться. Небольшие шаги гораздо легче выполнить, и они будут мотивировать вас на достижение более крупной конечной цели.

Разбейте его на части и будьте проще! Узнайте, как ставить достижимые и конкретные цели, здесь: Как постановка целей SMART вносит долгосрочные изменения в вашу жизнь

7.Вы занимаетесь самосаботажем

Возможно, вы чувствуете, что у вас недостаточно навыков, чтобы довести дело до конца. Возможно, вы думаете, что другие не считают вас способными к достижениям, и намеренно саботируете себя и мешаете себе двигаться вперед.

В любом случае отсутствие у вас мотивации может быть связано с вашим желанием остановить свой рост, а не дать волю и доказать миру свое величие.

Почему вы чувствуете, что не способны на то, что пытаетесь сделать? Если наоборот, почему вы чувствуете, что другие не считают вас способными?

Сядьте и запишите список своих достижений, навыков и сильных сторон.Как только вы увидите, что это записано, вы можете легко начать видеть свою собственную ценность.

Будь то попытка доказать, что кто-то неправ, доказать свою правоту или просто блистать, преодоление неуверенности в себе или самосаботажа может помочь вам восстановить мотивацию, утраченную в этих обстоятельствах.

Узнайте, как преодолеть неуверенность в себе, из этой статьи: Как неуверенность в себе держит вас в тупике и как ее преодолеть люди оказывают на себя давление и унижают себя, потому что думают, что они недостаточно добились за все время своей жизни.

Войти в такое состояние ума несложно. Но прошлое есть прошлое, и единственное, что вам подвластно, — это будущее.

Когда вы позволяете себе предаваться прошлому, у вас появляется привычка сдаваться и идти до конца. Эта привычка лишает вас мотивации и мешает вам добиться какого-либо прогресса.

Как говорится в старой поговорке,

«Рим не за один день строился».

Вы не можете ожидать мгновенного достижения своих жизненных целей.Вместо этого усердно работайте каждый день и измеряйте свой прогресс. Каждый шаг вперед — это шаг в правильном направлении.

Не сдавайся!

9. У вас есть привычка ничего не делать

Это может быть тяжело слышать, но некоторые люди являются одними из тех людей, которые абсолютно ничего не делают каждый день.

У них много задач и возможностей, но они предпочитают не делать этого просто потому, что им это не нравится. И когда они наконец садятся, чтобы взять на себя ответственность и двигаться вперед, они удивляются, почему они чувствуют себя демотивированными и испытывают такие трудности в выполнении дел.

Правда в том, что наладить жизнь сложно. Вам придется делать много вещей, которые вам не нравятся, чтобы вернуться на правильный путь и жить той жизнью, которой вы хотите.

Сядьте, покажитесь и сделайте все, что нужно, чтобы добраться туда, куда вы хотите.

У генерального директора Lifehack есть несколько уникальных советов по этому поводу: Как не допустить, чтобы бездействие приводило к сожалениям

10. Вы соглашаетесь и отказываетесь расширять свои возможности

На противоположном спектре подавленности находится неудовлетворенность.Неудовлетворенность начинается, когда вы соглашаетесь на меньшее, вместо того, чтобы раздвигать свои границы и делать то, что, как вы знаете, вы вполне способны справиться.

Этот выбор не делать то, на что вы способны, и расширять свои возможности может привести к отсутствию мотивации, поскольку вы сознательно решаете довольствоваться меньшим и оставаться посредственным, вместо того чтобы двигаться вперед и достигать большего.

Это то, что мы все делаем, когда начинаем чувствовать себя немного ленивыми или уставшими, но вы сами должны нести за это ответственность.

Если вы можете это сделать, вы должны убедиться, что вы доведете дело до конца.

Все еще сомневаетесь, что лучше раздвинуть границы возможного? Это изменит ваше мнение: действительно ли лучше выйти из зоны комфорта?

Практический результат

Даже лучшие из нас теряют мотивацию, но нам необходимо вернуть стремление двигаться вперед и жить лучшей жизнью.

Используя эти 10 баллов, вы гарантированно найдете причины отсутствия мотивации и следующие шаги, которые вам необходимо предпринять, чтобы восстановить этот драйв и страсть.

Автор фото: S O C I A L . C U T через unsplash.com

Как помочь мотивировать детей делать то, что они не хотят делать

Дети будут избегать расходования энергии на задания по разным причинам, считают ли они их скучными, неуместными или разочаровывающими, или они хотят защитить свое эго или чувствовать давление, чтобы выступить. Хотя может быть легко участвовать в битве воли, вот семь более продуктивных способов, которыми воспитатели могут помочь детям преодолеть собственное сопротивление и выполнить трудные задачи.

Сосредоточьтесь на автономии, значении и прогрессе

Когда люди обладают автономией, верят, что их работа имеет смысл, и чувствуют, что добиваются прогресса, у них больше шансов на позитивную внутреннюю рабочую жизнь, говорит Тереза ​​Амабиле , профессор Гарвардской школы бизнеса и соавтор книги «Принцип прогресса: использование маленьких побед для возбуждения радости, вовлеченности и творчества на работе». «Я почти уверен, что то же самое относится и к воспитанию детей», — сказала Амабиле. «Я разговаривал об этом со своей внучкой Отэм, которой 10 лет, и она сказала: «Хорошо, когда взрослые дают детям выбор», как ее родители делают с ней.Отем отметила, что хотела играть на виолончели, потому что ее мать научилась играть на этом инструменте в детстве и до сих пор с удовольствием играет, и это был ее выбор.

История продолжается ниже объявления

Точно так же вы можете помочь своему ребенку найти смысл в задачах. Если они не понимают, почему важно делать домашнюю работу по математике, вы можете сказать: «Чем больше вы будете практиковаться, тем больше ваш мозг сможет делать это автоматически», — говорит Амабиле.

Вы также можете стимулировать мотивацию детей, отмечая их прогресс, но обязательно ставьте цели, которые «измеримы, наблюдаемы, конкретны и разбиты на части», — говорит психолог Анахи Колладо, доцент-исследователь в Университете Канзаса. Вы можете указать, например, что они могут бить по бейсбольному мячу с большей легкостью, чем в прошлом сезоне, или что они могут сыграть песню, которую не могли несколько месяцев назад. Если ваш ребенок вообще не делает домашнее задание, помогите ему начать, позвонив по номеру , написав свое имя на странице или решив одну математическую задачу. «Люди могут чрезвычайно положительно реагировать на то, что кажется тривиальным прогрессом», — сказал Амабиле.

Заведите «боевого товарища» и уменьшите давление

Если что-то кажется вашим детям слишком рискованным, предложите им сотрудничать с другом.Они могут «вместе попробовать себя в команде или вместе пойти на первый урок балета или дзюдо», — сказал Нейт Зинсер, директор программы психологии выступления в Военной академии США и автор книги «Уверенный ум: проверенное в боях руководство по обучению». Непоколебимое исполнение». «В армии это называют боевым товарищем. Это самая маленькая команда: команда из двух человек». Если сопротивление связано со школьными занятиями, они могут найти «приятеля по учебе».

История продолжается под рекламой

Уменьшайте давление, как можете.«Это может избавить вашего ребенка от беспокойства, которое возникает из-за мысли, что он выступает для вас», — сказал Кен Гинзбург, специалист по подростковой медицине и программный директор Центра общения родителей и подростков. «Мы никогда не должны мотивировать их одним из самых зловещих слов, которые [ребенок или подросток] может услышать, словом на букву «Д»: «Ты меня разочаровываешь». Они должны видеть, что мы любим их во всей их неравномерности».

Сосредоточьтесь на радости и используйте воображение

Отдайте предпочтение радости и прогрессу, а не достижениям и способностям, сказал Зинссер.«Почему ребенок вообще играет в бейсбол? Весело размахивать битой, бить по мячу и бегать по базам», — говорит он. «Они не добьются успеха в игре, если [им] не понравится развивать навыки, а это, в первую очередь, основывается на более широком удовольствии от игры».

Продолжение истории под рекламой

Напомните им, что каждый должен с чего-то начинать, особенно если они отказываются от риска, потому что не думают, что могут сравниться со своими коллегами.«Мы уделяем много внимания не по годам развитым молодым спортсменам, чей талант проявляется в раннем возрасте, но мы не склонны отмечать спортсменов, которые не казались чрезвычайно талантливыми в 10, 14 или 16 лет, но были настойчивы, резко совершенствовались и стали доминирующими исполнителями», — сказал Цинссер. «Это справедливо для всего».

Если ваш ребенок склонен к саморазрушению, используйте его воображение. «Мы поощряем детей быть логичными, логичными, логичными все время, и это имеет неприятные последствия, когда они пытаются что-то сделать, это не работает, и они думают, что это означает, что это не сработает в следующий раз», — сказал Цинссер. «Поощряйте их фантазировать о написании эссе или создании бейсбольной команды».

Работайте с ними, а не над ними

Поймите амбивалентность вашего ребенка, сказал Нед Джонсон, президент PrepMatters и соавтор книги What Do You Say? «Ребенок, сталкивающийся с заданием, вероятно, знает, что эти навыки могут иметь значение позже в этом месяце на тесте, или [их] учитель получит ответный удар, если [они] не сделают этого, но проблема в том, что они также знают все причины. почему они не хотят этого делать.Им это может показаться скучным или трудным, они могут не любить учителя или думать: «Я не хочу уступать своим родителям».

Продолжение истории под рекламой — сказал Джонсон. «Вы можете сказать: «Для меня логично, что вы хотите направить свои усилия на что-то другое, и я также вижу некоторые причины, по которым вам стоит попытаться выполнить эту работу». Если вы решите это сделать, я буду рад помочь вам, чем смогу».

Когда, например, его 17-летняя дочь Кэти была расстроена из-за задания по латыни, он подтвердил ее разочарование, прежде чем предложить помощь.«Это меняет энергию, когда вы принимаете их точку зрения», — сказал он. «Они думают, что ты работаешь с ними, а не над ними».

Свяжите усилия с ценностями и целями

«Свяжите их с тем, почему они это делают, а не с немедленными последствиями», — сказал Кольядо. Другими словами, спросите их, почему выполнение задания важно для них. Если, например, они не мотивированы, потому что им не нравится учитель, она спросит: «Насколько важным будет этот учитель в вашей жизни через пять или десять лет?»

История продолжается под рекламой

Когда дети расстроены, они могут поверить, что чувство дискомфорта никогда не пройдет.«Настоящее может казаться настолько угрожающим, что мы забываем о будущем», — сказал Кольядо. Она попросит их подумать о том, что они чувствовали после выполнения очень сложной задачи в прошлом.

Они могут делать перерывы по мере необходимости, но не полностью избегать задачи. «Если они этого не сделают, они испытают облегчение, но это будет неправильное облегчение», — сказал Кольядо. Объясните им, как все, что они избегают, что важно, «вернется и вызовет у вас еще больший стресс, а затем станет самосбывающимся пророчеством: «Я знал, что получу плохую оценку.

Образцовое позитивное и активное поведение

Пусть ваш ребенок увидит, как вы делаете то, чего делать не хотите, — говорит психолог Мэри Алворд, основатель и президент некоммерческой организации Resilience Across Borders, цель которой — помочь детям стать жизнестойкими. . «Они не будут любить каждого учителя, предмет или занятие, но если они заостряют внимание на негативе, спросите: «Что положительного или просто нормального?»

Продолжение истории ниже объявления

Алворд был частью группы исследователей , которые обнаружили, что когда дети развивают навыки устойчивости и развивают чувство самообладания, это оказывает «каскадное положительное влияние» на их академическую мотивацию и учебные навыки. «Мы знаем, что если вы почувствуете себя более уверенным в своей способности делать что-то и решать проблемы, это укрепит и укрепит другие области», — сказала она.

Простое начало может стать эффективной стратегией. «Существует мнение, что нам нужно чувствовать себя действительно позитивно и мотивировано, чтобы начать, но часто именно начало работы заставляет вас чувствовать себя хорошо, позитивно и мотивировано», — сказал Брэд Стулберг, коуч для руководителей и автор книги «Практика заземления».

Если ваш ребенок не хочет, например, кататься на велосипеде, попробуйте сказать: «Давай покатаемся на велосипеде 10 минут, и если через 10-15 минут ты захочешь остановиться, мы можем остановиться», — сказал он. .«Как только ваш мозг понимает: «О, мы делаем это», вы получаете выброс нейрохимических веществ — особенно дофамина, нейрохимического вещества мотивации, — и эта маленькая победа в том, что вы просто начинаете, может поддерживать вас».

Предсказывать последствия, но не делать для них выбор

Вы можете сказать: «Я понимаю, что у тебя проблемы с геометрией, и учитель тебе не нравится, но тебе нужно сдавать геометрию, чтобы получить высшее образование, и чем меньше вы будете с этим бороться, тем легче будет», — сказал Алан Стейн-младший., бывший тренер по баскетболу и соавтор книги «The Sideline: A Survival Guide for Youth Sports Parents». «Страдание исходит от сопротивления, а не от самой вещи».

Продолжение истории под рекламой

Штейн поможет своим детям прояснить их варианты, но он не будет заставлять их что-либо делать. «Я скажу: «Все в порядке, если тебе не нравится делать домашнюю работу по математике, но если ты не справишься с математикой, ты не сможешь играть в баскетбол». Иногда вам нужно делать то, что вам не нравится, чтобы делать то, что вы любите.’

Филлис Л. Фейджелл, лицензированный клинический профессиональный консультант, является автором « Вопросы средней школы », школьного консультанта в школе Шеридан и терапевта в Chrysalis Group. Она пишет в Твиттере @pfagell и ведет блог по адресу phyllisfagell.com .

Mary J. Blige – I Don’t Want to Do Anything Lyrics

I Don’t Want to Do Anything Lyrics

[Припев: K-Ci]
Если любить тебя, это все, что мне нужно делать (Нет , нет, нет, нет)
Я не хочу больше ничего делать
Если любить тебя — это все, что я должен делать
Я не хочу больше ничего делать Да, да)
Я не хочу делать ничего другого (Я не хочу делать ничего другого, детка, детка)
Если любить тебя — это все, что мне нужно делать
Я не хочу больше ничего делать (Слушай, детка )

[Куплет 1: K-Ci]
Каждую ночь и день я мечтаю о другом
Чтобы сказать тебе что-то хорошее, я не думаю, что меня поняли
Ты уходишь, а я хмурюсь, низко опустив голову
Скажи мне, что не так
Ты просто хочешь быть любимой всю ночь напролет, детка

[Припев: K-Ci]
Если любить тебя, это все, что мне нужно делать
(Я не хочу делать ничего другого)
Я не хочу больше ничего делать (Да)
( Разве ты не скажешь мне, детка?)
Если любить тебя — это все, что я должен делать (О)
Я не хочу делать ничего другого (я не хочу делать)
Мэри, Мэри

[Стих 2: Мэри Дж. Blige]
Ты мне тысячу раз говорила, что ты будешь моей, вся моя
Я делаю все для тебя, но в твоей улыбке я до сих пор не могу найти
Теперь ты скажи мне это, это то, по чему я могу скучать
И все, что ты хочешь сделать, это любить меня за меня, и я буду любить тебя за тебя

[Припев: K-Ci & Mary J. Blige ]
Если любить тебя, это все, что я должен делать
Я не хочу Я не хочу делать что-то еще
(Я не хочу делать, я не хочу делать ничего другого)
(Нет, нет, нет, нет, нет)

Если любить тебя, это все, что я должен делать ( Я больше ничего не хочу делать)
Я больше ничего не хочу делать

[Стих 3: K-Ci & Мэри Дж.Блайдж , Оба ]
Теперь, когда я знаю, что займусь с тобой любовью
Так позволь мне открыть твое сердце
И впусти меня туда, где я принадлежу
Если бы любить тебя было все, что я должен делать
Тогда это не будет ошибкой, детка

Потому что мы принадлежим друг другу детка

я и ты, ты, ты, ты
Ты будешь любить меня? (Я буду любить тебя)
Порадуешь меня? (Я тебя обрадую)
Девушка, не оставляй меня (Я тебя не брошу)
Давай сделаем это проще (Я сделаю это проще)

[Припев на заднем плане: K- Ci]
Если любить тебя — это все, что мне нужно сделать
Я не хочу больше ничего делать

[Концовка: KCI & Мэри Дж. Blige ]
Они могли бы забрать мое имущество
Они никогда не смогли бы отнять у меня твою любовь
О, смотри теперь слушай с каждым вздохом и каждым ударом моего сердца
Я знаю, что никто, я знаю, что никто не может разлучить нас
Потому что я люблю тебя, детка

Я тоже тебя люблю
И ты мне нужен
Ты мне тоже нужен
Останься со мной больше, чем на один день
И знаешь, знаешь, знаешь
Я люблю тебя
Ты заставляешь меня чувствовать себя так хорошо, детка

Чувствуешь себя немотивированным? 6 способов вернуть силу воли

3.Планируйте каждый день и расставляйте приоритеты

Если мотивация — это причина, по которой вы что-то делаете, сила воли — это психологическая стойкость, позволяющая преодолевать препятствия и выполнять работу. Но важно знать, что ученые считают силу воли ограниченным ресурсом. Другими словами, у вас есть только определенное количество силы воли каждый день. Вот почему так важно планировать свой день и расставлять приоритеты.

Каждое утро (или накануне вечером) составляйте список задач, которые вы хотите выполнить в течение дня. Будьте реалистичны в отношении того, чего вы можете достичь, и, если возможно, разбивайте большие задачи на маленькие достижимые части.Затем переупорядочите список так, чтобы самые важные задачи были вверху, и решайте их в первую очередь. Таким образом, если у вас кончилась сила воли, вы, по крайней мере, выполнили самые важные пункты в своем списке. Наконец, в конце дня просмотрите свой список и найдите минутку, чтобы оценить, чего вы достигли, даже если это было не так много, как вы надеялись.

4. Планируйте время для задач, которые вам нравятся

Ставьте любимые рабочие задачи или, может быть, время на изучение новых навыков в конце каждого дня.Это не только поможет вам быть продуктивным, когда ваша сила воли иссякнет; но это также дает вам то, чего можно с нетерпением ждать, и настраивает вас на более мотивированную работу на следующий день.

5.

Во время работы отдыхайте от мира

К сожалению, у большинства из нас есть доступ к Интернету и круглосуточному циклу новостей в течение рабочего дня. Так легко проверить последнюю статистику по коронавирусу или погрузиться в обсуждения в социальных сетях. По иронии судьбы, хороший способ бороться с технологическим искушением — использовать больше технологий.На настольном компьютере вы можете использовать бесплатные сервисы, такие как Cold Turkey, чтобы блокировать часто используемые сайты в определенные часы дня; и есть множество приложений , которые помогут вам контролировать использование телефона. Некоторые приложения для телефонов, такие как Forest, также предлагают мотивирующие вознаграждения за то, что вы не используете свои устройства.

6. Наконец, примите решение просто начать

Эксперты говорят, что   мотивация обычно возникает после того, как вы приступите к работе, а не раньше. Итак, возьмите на себя обязательство просто начать задачу, даже если это всего на 30 минут. Часто, как только вы начинаете работать, появляется мотивация. Когда вы начинаете, у вас гораздо больше шансов выполнить свою работу. И, если это не произойдет сегодня, это заняло всего полчаса вашего времени.

Несмотря на то, что мы все сталкиваемся с беспрецедентным уровнем стресса и рассеянности, мы все равно можем выполнять значимую работу — шаг за шагом.

Включает ли ваша мотивационная миссия поиск карьеры в сложных проектах, баланс между работой и личной жизнью и изменение ситуации в организациях, в которых вы работаете? В качестве менеджера по связям с талантами в Salo я помогаю специалистам в области управления персоналом, финансов и бухгалтерского учета исследовать консалтинговые карьеры, которые предлагают гибкость и удовлетворение, которые не всегда предлагают корпоративные рабочие места.Чтобы узнать больше, напишите мне в LinkedIn.

Что делать, если вы больше не хотите работать

  1. Развитие карьеры
  2. Что делать, если вы больше не хотите работать
Автор: редакция Indeed

16 февраля 2022 г.

Если вы чувствуете себя плохо Если вы не заинтересованы или не мотивированы ходить на работу в большинстве дней, возможно, пришло время подумать о вашей текущей должности и/или компании, в которой вы работаете. В этой статье мы объясним, как справиться с чувством, что вы не хотите работать, и поделимся советами, как улучшить свое мышление и найти удовлетворение от карьеры.

Связанный: Часто задаваемые вопросы: что делать, если вам скучно на работе?

Что мне делать, если я больше не хочу работать?

Если вы больше не хотите работать, но по-прежнему нуждаетесь в заработке, вы можете составить план действий, чтобы изменить свое мышление и получить больше удовольствия от своей карьеры. Выполните следующие действия, чтобы справиться с чувством усталости от работы и изменить свое отношение к своей работе:

1. Проверьте свое психическое здоровье

Чувство усталости, стресса или депрессии может вызвать у вас чувство безразличия к вещам, которые вы раньше любили, в том числе к работа. Потратьте некоторое время на оценку своего общего психического здоровья, чтобы убедиться, что отсутствие мотивации конкретно связано с вашей работой. Если вы считаете, что вам может понадобиться психологическая помощь, подумайте о том, чтобы обратиться к надежному другу, члену семьи или консультанту за советом о том, как совладать со своими чувствами.

2. Подумайте об источнике своих чувств

Пытаясь определить, почему вы не хотите работать, вы можете определить, какие изменения вам необходимо внести. Подумайте о том, что вам не нравится во время работы, от поездки до работы с коллегами, и придумайте конкретные решения.Например, если вы хотите перестать работать, чтобы проводить больше времени со своей семьей дома, вы можете найти работу с меньшим количеством часов или с возможностью работать из дома.

3. Представьте свою идеальную жизнь

Подумайте, что бы вы делали со своим временем, если бы вам не нужно было работать. Представление своего идеального графика может помочь вам определить ваши основные ценности и способы их включения в вашу карьеру. Например, если вы хотите путешествовать, а не работать, вы можете найти работу, связанную с путешествиями или изучением других культур.Если бы у вас было больше времени для отдыха или хобби, вы могли бы поискать способы сократить количество поездок на работу или спланировать график с гибким графиком.

4. Найдите время для перерывов

Когда вы устали и перегружены работой, легко подумать о негативных аспектах работы. Установите границы и защитите свое личное время, планируя перерывы в течение дня и недели. Запланируйте регулярные выходные, когда вы сможете провести время, отдыхая или развлекаясь. Это может помочь вам перезарядиться и вернуться на рабочее место, чувствуя себя счастливым и мотивированным, а не утомленным.

См. также: Что делать, если вы чувствуете себя переутомленным

5. Измените свои ежедневные привычки

Внедрение небольших полезных привычек в вашу рабочую рутину может помочь вам улучшить свое отношение к работе. Небольшие изменения, такие как любимый сорт кофе в офисе или прослушивание расслабляющей музыки по дороге домой, могут улучшить ваше настроение и сделать поход на работу более управляемым.

6. Исследуйте различные карьеры

Если вы не думаете, что можете быть счастливы и мотивированы на своей текущей работе, подумайте о том, чтобы рассмотреть другие варианты карьеры.Подумайте о своих передаваемых навыках и о том, как вы могли бы позиционировать свою квалификацию для других профессий и отраслей. Вы также можете изучить идею вернуться в школу или пройти программу обучения для полной смены карьеры.

7. Вознаграждайте себя

Если вы боретесь с нежеланием идти на работу, вы можете вознаграждать себя за простые вещи, такие как приход на работу вовремя или участие в собраниях. Маленькие угощения или любимое хобби после работы могут помочь вам снова связать свое личное счастье с успехом на работе.

8. Копите, чтобы взять отпуск

Старайтесь брать регулярные выходные, чтобы избежать выгорания на работе, будь то длинные выходные или недельный отпуск. Часто, в зависимости от того, где вы работаете, вам может потребоваться планировать заранее, чтобы обеспечить покрытие ваших обязанностей, и, если ваш работодатель выделяет оплачиваемый отпуск, убедитесь, что вы накопили необходимое количество отпуска.

9. Превратите свое хобби в деньги

Создание малого бизнеса может быть эффективным способом заработка в соответствии с вашим графиком и интересами.Подумайте о своих увлечениях и о том, как вы могли бы монетизировать их, построив бизнес. Это может обновить ваше чувство цели и производительности, получая доход.

См. также: Как начать подработку: шаги и идеи

10. Поговорите со своей системой поддержки

Если у вас возникли проблемы с восстановлением мотивации и вы не можете позволить себе взять отпуск, поговорите с друзьями и семьей о своих чувствах. Ваша личная система поддержки может помочь вам найти новые возможности и позаботиться о личных обязанностях, а также справиться с чувством выгорания.

Как мотивировать себя делать то, что вы не хотите делать

Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Может быть, мы находим их скучными, бессмысленными, изматывающими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство. Итак, как вы получаете мотивацию в таких ситуациях? Первый шаг — признать, что наличие мотивации не означает, что вы должны испытывать определенные чувства. Вы можете решить сделать что-то, даже не взволновавшись этим, найдя для этого значимую для вас причину.Далее вам нужно придумать стратегию. Попробуйте привлечь других людей; положительное социальное давление может послужить толчком к тому, чтобы что-то сделать. Также полезно сочетать неприятные занятия с приятными, чтобы улучшить общее настроение.

Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Может быть, мы находим их скучными, бессмысленными, изматывающими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство. Так как же двигаться в подобных ситуациях?

Первый шаг — осознать, что наличие мотивации не означает, что вы должны испытать определенное чувство, например волнение или предвкушение.Вместо этого мотивация — это просто одна или несколько причин, по которым вы действуете определенным образом. Вы можете решить сделать что-то, даже не взволновавшись этим, найдя лично значимый почему .

Например, вы можете сделать что-то, потому что это:

  • Уменьшите беспокойство.
  • Принесите пользу тому, кто вам небезразличен.
  • Привести к финансовой выгоде.
  • Избегайте негативных последствий.
  • Заставьте вас чувствовать себя хорошо.
  • Очисти свой разум.
  • Соответствовать вашим ценностям.
  • Уменьшить стресс.

В повседневной жизни эти причины могут звучать примерно так:

«Я не хочу делать _______. Но если я сделаю ________, то я увижу значительную финансовую отдачу как сейчас, так и в будущем, и буду чувствовать себя хорошо в своем выборе».

«Я не хочу делать _______. Но если я выполню ________, то это сделает моего босса счастливым и снизит мое беспокойство каждый раз, когда я встречаюсь один на один.

«Я не хочу делать _______. Но если я добьюсь прогресса в ________, то на следующей неделе у меня будет гораздо меньше стресса, и я буду готов к ________».

Даже если мы никогда не чувствуем особой мотивации к какой-либо задаче, мы можем найти причину двигаться вперед, глядя не только на задачу, но и на результаты.

Второй шаг к успеху включает в себя выработку стратегии выполнения задач, когда у вас низкий или отсутствующий эмоциональный драйв. В зависимости от задачи и вашего стиля работы может помочь одна или несколько из этих стратегий.Вы можете рассматривать эти методы как инструменты в вашем наборе инструментов, когда вы придумали причину для выполнения задачи, но все еще не уверены, как ее выполнить.

Ты и твоя команда Серия

Как сделать больше работы

Один из наборов методов принятия мер включает вовлечение в процесс других людей. Это положительное социальное давление может дать толчок к тому, чтобы что-то сделать. Это может выглядеть как делегирование части задачи, объединение с кем-то еще для совместного выполнения задания, получение ответственности или просто присутствие с другими людьми, которые также работают. Что касается последнего пункта, для некоторых моих клиентов, занимающихся коучингом по тайм-менеджменту, это может выглядеть как сидение в библиотеке, где другие люди также выполняют работу, или даже проведение виртуального сеанса, когда они работают над задачей, в то время как кто-то, кого они знают, занят. с другой стороны скайп тоже крутит.

Другой набор методов действий связан с тем, как вы структурируете свой подход к работе. Эти типы стратегий, каждая из которых проиллюстрирована на примере, могут помочь вам набрать обороты, когда у вас мало стремления двигаться вперед:

  • Поставьте низкочастотную активность перед высокочастотной.Например, я не могу открыть свою электронную почту, пока не подам отчет о расходах.
  • Дайте себе стандартное время. Каждую пятницу с 14:00 до 15:00 в моем календаре выделяется время для планирования на неделю, и я чту это время как священное для этой деятельности.
  • Ограничить время выполнения. Мне нужно работать по 10 минут в день над этой задачей, а затем я могу остановиться, если захочу.
  • Установите низкую планку. Мне просто нужно делать один шаг действия в неделю в этом упражнении.
  • Заканчивай.Я хочу полностью избавиться от этого, поэтому я выделяю целый день на выполнение задачи.

Третий набор методов действий включает в себя сочетание неприятных действий с приятными, чтобы улучшить общее настроение. Это может включать в себя разрешение выполнить более сложную задачу, например написать или подготовить презентацию, в месте, которое вам действительно нравится, например, в уютном кафе или даже в парке, если погода хорошая. Вы также можете попробовать распределить задачи, такие как прослушивание музыки или подкаста, при организации своего офиса.Даже небольшая физическая активность во время процесса может помочь. Я, возможно, был известен тем, что репетировал речи во время прогулок. Я, наверное, выгляжу немного смешно, но я делаю два дела одновременно.

Применяя одну или несколько из этих стратегий, вы не сможете достичь быстрого или идеального прогресса. Но вы можете продвигать задачи вперед, медленно, но верно, и делать то, что вы, естественно, не хотите делать.

Почему я чувствую себя подавленным, когда у меня месячные? (для подростков)

Когда у меня приходят месячные, я чувствую себя плохо и подавленно.Я ничего не хочу делать . У меня обильные месячные, и я не хожу в школу из-за судорог. Он управляет моей жизнью, и я вообще не могу выйти на улицу. Пожалуйста помоги.
Вики*

Тошнота или плохое самочувствие до и во время менструации — это нормально. Поскольку уровень гормонов повышается и понижается во время менструального цикла девочки, это может повлиять на ее самочувствие, как физическое, так и эмоциональное. Это известно как предменструальный синдром (ПМС)  , и это может заставить девушку спрятаться в постели с одеялом на голове.

К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить симптомы ПМС. Попробуйте придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством свежих фруктов и овощей и сократите количество обработанных продуктов, таких как чипсы и крекеры. Уменьшите количество соли, которую вы едите, и пейте больше воды. Скажите «нет» кофеину и «да» продуктам с кальцием и цельнозерновым продуктам. И много спать по ночам.

Иногда симптомы ПМС могут включать чувство крайней депрессии и безнадежности. Если это так, поговорите со своим врачом — это может быть признаком того, что происходит что-то еще.

Обильное кровотечение время от времени, особенно в начале менструации, вероятно, не о чем беспокоиться. Но если вы промокли через прокладку или тампон в течение часа или меньше, позвоните своему врачу, который может проверить вас, чтобы убедиться, что все в порядке.

К сожалению, для многих девушек судороги – это факт. Могут быть полезны безрецептурные обезболивающие. Попробуйте принять их, как только вы заметите, что начинаются судороги, вместо того, чтобы ждать, пока боль усилится. Регулярные физические упражнения могут сделать судороги менее болезненными и облегчить симптомы ПМС.Кроме того, занятия спортом улучшают настроение. Некоторые девочки считают, что грелки или теплые ванны также могут помочь при судорогах. Если ваши месячные все еще болезненны, поговорите со своим врачом о других предложениях.

ПМС, периодические обильные кровотечения и спазмы могут быть частью нормальной менструации. Но если из-за менструации вы не ходите в школу или не можете заниматься с друзьями, поговорите со своим врачом. Он или она может предложить способы помочь вам почувствовать себя лучше.

*Имена изменены для защиты конфиденциальности пользователей.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.