Образ жизни при беременности: Контрольный лист для для первого триместра беременности

Содержание

Контрольный лист для для первого триместра беременности

1-й триместр: 1—12-я недели

◯ 

Посетите врача

При появлении первых признаков беременности, обратитесь к врачу. Если беременность подтверждается, Вам необходимо встать на учет в женскую консультацию. Врач поможет определить дату родов, а также спланировать программу дородового амбулаторного обслуживания.

 

◯ 

Помните о необходимости скринингового обследования

В срок с 10 по 14 неделю должен состояться ваш первый скрининг (исследование, направленное на раннюю диагностику возможных генетических заболеваний, а также оценку развития органов и систем малыша). Скрининг состоит из 2-х этапов: ультразвуковое обследование и биохимический анализ (сдача анализов крови). Имейте в виду, что первоначальным этапом является именно УЗИ-диагностика, и только после этого идет сдача анализов крови (не позднее 3-х дней после УЗИ). Все данные отправляются в специальную лабораторию, где генетики дают свое заключение относительно рисков врожденных пороков развития.

Далее вам предстоит еще 2 скрининга:
скрининг 2-ого триместра (с 16-20 неделю)
скрининг 3-ого триместра (с 30-34 неделю)

 

◯ 

Если Вы еще не делаете этого, начните ежедневный прием поливитаминного комплекса для беременных

Витаминно-минеральный комплекс Элевит разработан ведущим мировым брендом Bayer для восполнения резервов организма во время беременности, так что вы можете быть уверены, ваш малыш получает необходимые витамины, минералы и микроэлементы для здорового роста и развития.

Рекомендуется ежедневный прием Элевит не менее чем за 1 месяц до наступления беременности, во время беременности и в период грудного вскармливания.

 

◯ 

Как справиться с утренним недомоганием

Многие беременные женщины часто страдают от утреннего недомогания (тошноты и рвоты), и связанно это, прежде всего, с гормональной перестройкой организма. При необходимости снижения частоты и тяжести симптомов недомогания, попробуйте некоторые из распространенных способов:

— Принимайте пищу чаще и небольшими порциями;
— Старайтесь избегать пищи, которая вызывает у вас тошноту;
— Пейте больше жидкости;
— Чаще отдыхайте и гуляйте на свежем воздухе;
— Носите удобную одежду (давление в области живота может вызывать приступы тошноты).

 

◯ 

Бросьте курить

♀♂

Если Вы еще не бросили курить, самое время сделать это как только Вы узнаете, что беременны.

 

◯ 

Питайтесь здоровой пищей

Для поддержания Вашего собственного здоровья и здоровья будущего ребенка необходим хорошо сбалансированный рацион питания.

 

◯ 

Сократите потребление кофеина

♀♂

Старайтесь употреблять менее 100 г кофеина в день. Это эквивалент примерно одной порции эспрессо. И не забывайте о том, что кофеин содержится в шоколаде, чае, некоторых прохладительных и энергетических напитках.

 

◯ 

Регулярно занимайтесь легкими физическими упражнениями

Сохраняйте активность и старайтесь ежедневно в течение 30 минут заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности, такими как ходьба или плавание.

 

◯ 

Уведомите своего работодателя

Сообщите о своей беременности работодателю, чтобы иметь достаточно времени на поиск вашей замены и передачу дел. Также вы можете уточнить в отделе кадров о праве на отпуск по уходу за ребенком и примерных сроках возвращения на рабочее место.

 

◯ 

Изолируйте себя от возможной инфекции

Если у Вас есть кошка, мойте лоток в резиновых перчатках или попросите делать эту работу кого-то из домочадцев. Если Вы работаете в саду или делаете уборку дома, надевайте резиновые перчатки.

 

2-й триместр: 13—26-я недели

◯ 

Запишитесь на скрининговые обследования второго триместра беременности

Скрининг 2-ого триместра необходимо сделать с 16 по 20 неделю (оптимальное время проведения с 16 по 18 неделю). Он также направлен на контроль развития ребенка и диагностику пороков развития. На УЗИ-диагностике Вам, скорее всего, скажут пол малыша (конечно, если вы хотите его узнать).

 

◯ 

Присоединитесь к группе подготовки к родам

Поделитесь своим опытом и получите поддержку других женщин, которым предстоит рождение ребенка примерно в то же время, что и Вам. Бесплатные семинары Вам посоветует врач в женской консультации, либо вы можете выбрать коммерческие классы. На этих полезных занятиях Вам объяснят, чего следует ожидать во время родов, расскажут о вариантах обезболивания, об упражнениях для беременных и основах ухода за ребенком, таких как кормление и уход за кожей малыша. Эти занятия также дадут Вам возможность задать вопросы, обсудить свои переживания и познакомиться с другими будущими родителями.

 

◯ 

Получите информацию о кормлении грудью

Кормление ребенка грудью имеет огромную пользу и для Вас, и для малыша. Если Вы планируете грудное вскармливание, акушерка объяснит Вам технику кормления.

 

◯ 

Делайте упражнения для тазового дна

Мышцы тазового дна могут ослабевать в результате нагрузки, испытываемой во время беременности и родов, вызывая подтекание мочи. Эти простые упражнения помогут укрепить мышцы.

 

◯ 

Подумайте об уходе за ребенком

Если после рождения ребенка Вы планируете вернуться на работу, изучите варианты организации ухода за детьми в районе Вашего проживания. В некоторых детских садах места резервируются заранее, поэтому стоит записаться в понравившиеся Вам учреждения еще до рождения ребенка.

 

◯ 

Купите одежду для беременных

Наверное, Вы уже обратили внимание на то, что прежняя одежда перестала Вам годиться — пора задуматься об одежде для беременных! Вам также понадобится специальный бюстгальтер для будущих мам.

 

3-й триместр: 27-я неделя — рождение

◯ 

Купите или одолжите необходимые детские принадлежности

♀♂

Кроме мебели, потребуются коляска, детская одежда, подгузники и другие предметы первой необходимости. Если вы подходите к покупкам обстоятельно, можете сначала подобрать что-то в интернет-магазинах, а потом уже съездить в магазин и посмотреть качество выбранных вещей. Также можно заранее договориться о том, чтобы одолжить некоторые принадлежности у друзей или родственников, чьи дети уже подросли.

 

◯ 

Купите другой бюстгальтер для беременных женщин

За время беременности грудь увеличивается, и первый купленный Вами бюстгальтер для беременных станет Вам мал, поэтому при сроке беременности около 28 недель необходимо будет приобрести другой.

 

◯ 

Установите в машине кресло для ребенка

♀♂

Находящиеся в автомобиле дети в возрасте до 6 месяцев должны быть помещены в правильно установленное удерживающее устройство утвержденного образца в положении «лицом в салон». Кресло понадобится, чтобы привезти малыша домой из роддома, поэтому лучше установить его заранее.

 

◯ 

Наши эксперты в беременности точно знают, что понадобится Вам и малышу в первые дни после родов

Наши эксперты подготовили уникальный чек-лист вещей для роддома, который обязательно пригодится будущей маме и ее малышу.
 Не забудьте взять с собой в роддом Бепантен мазь – универсальное средство для мамы и ее малыша. Малышу мазь пригодится для лечения и профилактики опрелостей на коже, а маме – для лечения трещин сосков во время грудного вскармливания.

 

◯ 

Подготовьте детскую комнату

♀♂

Обустройте детскую комнату, чтобы она была уже готова к Вашему возвращению из больницы.

 

* По состоянию на март 2014 г.

Источники информации:
7. De-Regil LM, et al. База данных Кохрейн Редакция 2010 г., Выпуск 10. Арт. № CD007950.

Здоровый образ жизни во время беременности

При беременности женский организм испытывает большие перемены и нагрузки.

Поэтому естественно, что в этот период женщина должна особенно заботиться о своем здоровье, а для этого необходимо придерживаться здорового образа жизни. Беременная должна планировать свой распорядок дня, чтобы в нем было место для отдыха, но и не забывать об умеренных физических нагрузках.

Забеременев, женщина должна со всей ответственностью отнестись к своему здоровью. Она должна соблюдать правила личной гигиены, следить за своим питанием, физическими и эмоциональными нагрузками. С первых дней беременности нужно соблюдать во всем режим. Если беременность развивается без патологий и угроз, то в первый триместр можно вести обычный образ жизни, без особых изменений. Физические нагрузки не исключение, они помогут в дальнейшем подготовить организм к родам.

В первый триместр все женщины ощущают такое состояние, как сонливость. Поэтому очень важно, чтобы сон продолжаться не менее 9 часов в сутки. Днем также нужно давать себе отдых, тем самым женщина подготавливает свой организм к режиму, который она будет вести первые 2-3 года жизни, после рождения ребенка. Для нормализации сна, необходимо проветривание комнаты, помещения, где спит беременная, особенно перед ночным сном.

Не помешает купить подушку для беременных и подкладывать их между коленями, и под спину, чтобы облегчить усталость мышц. Основной причиной сбоя сна, является психологический настрой женщины, нужно отставить на второй планы все тяготы и переживания, негативные эмоции, страх, испуг, отрицательно влияют на еще не родившегося ребенка.

Для успокоения нервной системы в последние годы психологи советуют применять музыку. Малыш воспринимает музыку, как общение с внешним миром, если это будет тихая, спокойная мелодия – малыш успокоится, а если это будет более ритмичная и динамическая – то, он может наоборот оживиться, и начать активно двигаться.

Прослушивание классической музыки будет полезно и малышу, и маме.

Если у беременной нет особых предписаний, то было бы хорошо посещать бассейн, там происходит и расслабление всех мышц, в том числе и позвоночника, а ведь на него идет особенно нагрузка в третьем триместре.

Особое внимание необходимо обратить на состояние полости рта, конечно, в идеале, при планировании беременности, до ее наступления нужно произвести полную санацию зубов, но, к сожалению или радости, этот момент наступает не всегда запланировано.

Проблема в том, что, наркоз который применят при лечении зубов, не всегда подходит при беременности, особенно в первый триместр, поэтому будьте готовы к тому, что возможно придется лечить зубы без анестезии, либо врач посоветует вам отложить лечение до второго триместра. Поэтому стоит обращать внимание и заботиться о своем здоровье постоянно.

Как сохранить здоровье во время беременности в рабочем режиме| medirus.

ru

Работать во время беременности — это нормально!

Многие женщины считают, что работа на самом деле отлично отвлекает от повседневных мелких недомоганий, возникающих при беременности. Тем не менее, необходимо учитывать несколько вещей, чтобы защитить здоровье матери и ребенка. Мы более подробно рассмотрели четыре основных аспекта.

Сейчас все чаще женщины рожают первого ребенка в возрасте старше 30 лет. Одной из причин относительно позднего начала материнства может быть успешная карьера. Ребенок или карьера? В наши дни женщины часто хотят того и другого и вкладывают всю свою энергию в работу, прежде чем решиться родить ребенка. Как только тест на беременность показывает положительный результат, зачастую они продолжают работать вплоть до родов. Но можно ли так делать? Ведь в организме будущей мамы во время беременности происходит множество изменений. При условии, что вы примите во внимание  несколько вещей, это возможно! Вы можете прочитать подробности здесь.

Полезная информация для беременных

Как только сотрудница проинформирует работодателя о предстоящем материнстве, он должен соблюдать положения ТК РФ о работе беременных женщин. Например, если на вашей работе есть нормы выработки, в соответствии с медицинским заключением и по заявлению женщины они снижаются, либо женщина переводится на более легкую работу, исключающую воздействие вредных факторов. Вы имеете право перейти на неполный рабочий день. Беременных женщин запрещается направлять в служебные командировки, привлекать к сверхурочной работе, работе в ночное время, выходные и нерабочие праздничные дни.

Также следует избегать поднимания и ношения тяжестей, не следует превышать рабочее время 8,5 часов в день или 90 часов в течение двух недель.

Как минимизировать стресс

Стресс во время беременности может иметь множество причин. При определенных обстоятельствах стресс будущей мамы может навредить ребенку. Следует подумать о способах уменьшения стресса, ведь интересы ребенка должны быть на первом месте. Нужно сократить сверхурочные часы, чтобы уделять отдыху больше времени. Возможно, ваша работа позволяет вам работать из дома в течение одного или нескольких дней в неделю? Или, может быть, вы можете перейти на скользящий график, чтобы избежать ежедневных поездок в час пик? Спросите своего начальника об этих вариантах.

 

Оптимальный распорядок дня

Организуйте свой распорядок дня так, чтобы сделать его как можно более комфортным. Если вы страдаете от утреннего недомогания, попробуйте договориться о более позднем начале рабочего дня и более позднем его завершении. Используйте перерывы в течение дня: сделайте несколько упражнений или посидите с приподнятыми ногами, чтобы снять усталость.

Это снижает вероятность возникновения отеков или варикозного расширения вен во время беременности. Просто помните: ТК РФ не предусматривает для беременных женщин более длинных перерывов, чем для всех остальных.  Но они могут посещать приемы у врачей в рабочее время. При прохождении обследований в медицинских учреждениях за беременными женщинами сохраняется средний заработок по месту работы.  Однако во избежание конфликтов с вашим работодателем это положение следует использовать только в том случае, если невозможно назначить встречу в нерабочее время.

Рабочее место

Организуйте свое рабочее место так, чтобы оно было оптимально адаптировано к вашей беременности. Например, чтобы избежать болей в спине, хорошее подойдет регулируемое по высоте кресло со спинкой и подставкой для ног. Опора для запястья может предотвратить синдром карпального канала.

Держите под рукой такие полезные перекусы, как сухофрукты, орехи и батончики мюсли. Поставьте рядом с рабочим местом бутылку воды, чтобы пить достаточное количество жидкости в течение дня. Если вы работаете в слишком теплом или душном помещении (например, на кухне), спросите своего начальника о возможной смене рабочего места.

Ваш ребенок — на первом месте

Беременность многое меняет в жизни женщины, это относится и к физическому, и к эмоциональному состоянию. Вы не должны перенапрягаться на работе! Конечно, многим бывает непросто изменить отношение к работе и воспринимать ее более спокойно. Тем не менее, вашим главным приоритетом должно стать собственное самочувствие и здоровье вашего ребенка, поэтому постарайтесь расслабиться. Во время рабочего дня  внимательно слушайте сигналы своего тела. Регулярные прогулки после работы могут  зарядить вас энергией для  следующего рабочего дня.

Ношение компрессионного трикотажа  может улучшить ваше самочувствие и снизить усталость, особенно если на работе вы проводите много времени стоя или сидя. Компания

medi разработала специальные компрессионные колготки для беременных.  Мягкая эластичная вставка в области живота делает их особенно удобными. Они предотвращают воздействие веса вашего ребенка, которое нарушает венозный кровоток и вызывает застойные явления в венах ног.

Здоровый образ жизни беременной женщины

Наверное, каждая женщина мечтает о благополучной и легкой беременности и о рождении крепкого и здорового малыша. Всем понятно, что задолго до наступления беременности необходимо начать вести здоровый образ жизни, но особенно важно его соблюдать в то время, когда беременность уже наступила. Тем не менее, следует учесть некоторые рекомендации.

 

  Вот несколько основных принципов, которые помогут вам сохранить свое здоровье, хорошее настроение и благополучие будущего малыша:

— Хорошее медицинское наблюдение.

 Для всех будущих матерей необходимы регулярные визиты к врачу начиная с того момента, когда возникнет подозрение в беременности. Даже при хорошем самочувствии необходимо в точности соблюдать все назначения врача и график его посещений. 

— Правильное питание. Полноценное и сбалансированное питание дает каждой беременной женщине шанс удачной и приятной беременности и рождения здорового ребенка. Сбалансированная диета поможет свести к минимуму токсикоз, избежать многих осложнений в состоянии здоровья, позволит удержать набор веса в нужных рамках. 

— Хорошая физическая форма.Гимнастика, посещение различных занятий приветствуются, если врач не возражает. Однако проходить они должны исключительно группах для беременных. Регулярные упражнения могут предупредить застои и улучшить дыхание, кровообращение, тонус мышц и эластичность кожи, а посредством этого облегчить протекание беременности и родов. 

— Необходимо бросить курить на как можно более раннем сроке беременности. Это поможет уменьшить опасности, грозящие матери и ребенку, в том числе преждевременные роды или низкий вес новорожденного.  

— Полное воздержание от спиртного. Это поможет свести к минимуму риск проявления врожденных пороков, в особенности алкогольного синдрома плода (результат неумеренного употребления спиртного) или эффекта алкогольного плода (результат умеренного его употребления). 

— Предупреждение и быстрое лечение инфекции. Для будущего ребенка опасна любая инфекция — начиная от обычной простуды, инфекции мочевыводящих путей и влагалища, и заканчивая распространенными инфекциями, передаваемыми половым путем. В случае появления симптомов болезни необходимо как можно быстрее обратиться к врачу, который поможет выбрать способ лечения, наименее опасный для ребенка. 

— Отдых во время беременности гораздо более важен, чем доведение до конца всех запланированных дел и карьерные успехи, особенно в случае беременности с высоким риском. Некоторые исследования показали более частые случаи преждевременных родов у женщин, которые работали до самого предполагаемого срока родов, а их работа требовала физических усилий или долгого времени стояния на ногах.  

  Соблюдение приведенных рекомендаций снижает риск осложнений дородового периода. Здоровый образ жизни беременной женщины является залогом благоприятного течения беременности. Однако любые изменения в образ жизни необходимо вносить с учетом особенностей здоровья будущей мамы. Поэтому их согласовывают с лечащим врачом.

Средиземноморская диета и «майндфулнесс» во время беременности снижает риск рождения ребенка с низким весом

Низкая масса тела при рождении, вызванная задержкой роста плода, затрагивает до 10% беременностей. До сих пор не было известно о лечении, которое могло бы это улучшить.

Исследование, опубликованное в журнале JAMA возглавляемое исследовательской группой из BCNatal (Госпиталь Сант Жоан де Деу в Барселоне и Клинический госпиталь-IDIBAPS) и Университета Барселоны, при поддержке фонда «la Caixa», впервые показывает, что рост плода может быть улучшен путем изменения образа жизни беременной женщины. В частности, исследование показало сокращение случаев рождения младенцев с низким весом на 29% и 36%, при контроле питания матери и снижении уровня ее стресса соответственно.

Исследованием руководили Эдуард Гратакос, директор BCNatal группы фетальной и перинатальной медицины IDIBAPS и CIBERER, а также Франческа Кроветто (Госпиталь Сант Жоан де Деу Барселона) и Фатима Криспи (Клинический госпиталь Барселоны) из Отделения медицины матери и плода и акушерства BCNatal и исследователи из тех же групп. Оно было проведено в сотрудничестве с командами Рамона Эструха из отделения внутренней медицины Клинического госпиталя, руководителя группы риска сердечно-сосудистых заболеваний, питания и старения в IDIBAPS и исследователя в CIBERON; Эдуарда Виета, руководителя службы психиатрии и психологии Клинической больницы, группы биполярных и депрессивных расстройств IDIBAPS и научного директора CIBERSAM; и профессионалами из института esMindfulness директором которого является Андрес Мартин-Асуэро. Проект также поддержали CEREBRA, CIBERER и AGAUR.

Низкая масса тела при рождении связана с осложнениями при родах и проблемами со здоровьем.

Младенцы, рожденные с недостаточным весом (весом ниже 10-го процентиля), составляют 10% от всех рождений. Низкая масса тела при рождении связана с задержкой роста плода. Она признана Всемирной организацией здравоохранения одной из наиболее важных причин перинатальной смертности в мире и связана с ухудшением нейроразвития в детстве и большим количеством метаболических и сердечно-сосудистых проблем со здоровьем во взрослом возрасте. До сих пор не было известно о лечении, которое могло бы предотвратить или улучшить низкий вес при рождении.

Исследовательская группа под руководством Эдуарда Гратакоса в течение многих лет изучала возможные причины и последствия низкой массы тела при рождении. «Мы увидели, что матери новорожденных, рожденных с низким весом, часто придерживались несбалансированной диеты и подвергались высокому уровню стресса», — объясняет Гратакос. Так возникла идея проведения клинических испытаний для изучения того, как введение средиземноморской диеты или уменьшение стресса у беременных может уменьшить задержку роста плода и предотвратить другие осложнения беременности.

Исследование IMPACT BCN: изменение образа жизни беременной женщины

Более 1200 беременных женщин с риском рождения ребенка с низким весом принимали участие в исследовании IMPACT Barcelona в течение трех лет. Беременных случайным образом разделили на три группы. В первую группу определили беременных женщин, которые посещали диетолога для соблюдения средиземноморской диеты; во второй группе выполнялась программа осознанности для снижения стресса — майндфулнесс (от англ. mindfulness); а в третьей, контрольной группе находились беременные женщины с обычным последующим ведением беременности. Затем было проведено наблюдение, чтобы увидеть, как развивается ребенок, и проанализировать были ли осложнения во время беременности и родов.

Средиземноморская диета была основана на методах, использованных в исследовании PREDIMED (Профилактика с помощью средиземноморской диеты), которое продемонстрировало преимущество средиземноморской диеты в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и было одобрено Американской кардиологической ассоциацией (AHA). 

Беременные женщины в этой группе ежемесячно посещали диетолога, чтобы изменить привычки питания и адаптировать их к средиземноморской диете, включив в нее больше фруктов и овощей, белого мяса, жирной рыбы, молочных продуктов, цельнозерновых продуктов и продуктов с высоким содержанием омега-3 и полифенолов. Этой группе беременных оливковое масло первого холодного отжима и грецкие орехи были предоставлены бесплатно. «Чтобы объективно оценить влияние изменений в образе жизни беременных, мы измеряли биомаркеры в крови и моче, связанные с потреблением грецких орехов и оливкового масла», — говорит Франческа Кроветто.

Исследование по снижению стресса у беременных было основано на программе MBSR (Снижение стресса на основе осознанности — Mindfulness Based Stress Reduction), разработанной Массачусетским университетом и адаптированной к беременности исследовательской командой Барселоны. Были сформированы группы по 20-25 женщин, которые следовали программе майндфулнесс, адаптированной к беременности, в течение восьми недель. «Чтобы выяснить, произошло ли снижение стресса, в начале и в конце программы заполнялись анкеты и измерялись уровни гормонов, связанных со стрессом, кортизола и кортизона», — говорит Кроветто.

Исследование впервые показало, что при структурированном и управляемом использовании, средиземноморская диета или практика осознанности майндфулнесс во время беременности снижает процент случаев низкой массы плода, а также снижает такие осложнения беременности, как преэклампсия или перинатальная смерть.

«Результаты были очевидны: у беременных в контрольной группе родились 21,9% новорожденных с низким весом, и этот процент был значительно ниже в группах средиземноморской диеты (14%) и группе снижения стресса (15,6%)», — поясняет Фатима Криспи. «Сейчас мы разрабатываем многоцентровое исследование, чтобы применить результаты этого исследования к любой беременной женщине без риска рождения ребенка с низким весом», — добавляет он.

«Это исследование является новаторским, поскольку оно впервые показывает, что структурированное вмешательство в образ жизни снижает осложнения беременности, при которых никакое предыдущее лечение не оказывало положительного эффекта», — объясняет Эдуард Гратакос.

Поздравляем, вы беременны! Отсчет новой жизни пошел! 

Время беременности – радостное и тревожное, счастливое и трудное,  но главное  – очень ответственное. Ведь с первых недель «интересного положения»  будущая мама – в ответе за здоровье своего малыша. Для этого важен и правильный образ жизни, и регулярные обследования, и психологический комфорт.Все будет хорошо. Главное, отставить панику и действовать по плану. 

Итак, начнем по порядку. Когда первое волнение после обнаружения двух заветных полосок на тесте улеглось, будущей маме нужно будет:

Встать на учет по беременности. Лучше это сделать до 12 недель. Конечно,  неради денег от государства, тем более, что и выплата-то – символическая.  Этим пособием государство просто поощряет материнскую ответственность, ведь именно на начальных сроках вынашивания закладываются все важные системы и органы ребёнка. Ранняя постановка на учет повышает шансы на благополучное протекание беременности, как для плода, так и для самой женщины.  

  1. Выбрать доктора, который будет вести беременность и начать наблюдаться, соблюдая его рекомендации по питанию, образу жизни, физической активности, приёму витаминов, графику обследований и сдачи анализов.  Причем, вопросу питания надо будет уделить первостепенное значение. Придется отказаться от всего вредного: жирного, жареного, копченого, соленого и сладкого, а также от кофе, крепкого чая и, естественно, фастфуда и напитков-энергетиков. Не говоря уже об алкоголе. Свежие овощи и фрукты, ягоды и всевозможные молочные продукты, оливковое масло, постное мясо  и рыба (только не тунец, в котором много ртути) – теперь ваше все. Однако даже в самом сбалансированном рационе невозможно совместить все, что необходимо будущей маме. Особенно нужными и дефицитными в этот период являются: железо, фолиевая кислота, йод и кальций. Их нужно принимать дополнительно, но не в составе обычных поливитаминных комплексов, а в виде специальных витаминно-минеральных препаратов для будущих мам. Там и состав выверенный, и дозировки просчитаны. Конкретный препарат порекомендует доктор. 
  2. Изменить образ жизни. Спокойная жизнь по режиму, никаких вредных привычек, умеренные физические нагрузки (занятия йогой, например), регулярные прогулки на свежем воздухе, достаточный сон, максимум позитивных эмоций – именно так следует провести все волшебные 9 месяцев ожидания малыша.
  3. Регулярно проходить все рекомендованные обследования и сдавать все анализы. Исследования показали, что точное соблюдение графика обследований в нужные сроки снижает риск развития осложнений беременности в 2 раза, а риск развития патологии плода – более чем в пять раз!  Разумеется, беременность – не болезнь, но это огромная нагрузка на организм. Выдержать ее бывает трудно даже здоровым женщинам, а если будущая мама относится к какой-либо группе риска, осложняющей процесс вынашивания и роды, то и подавно. Однако многие заболевания протекают бессимптомно, и могут проявить себя лишь изменениями в анализах. Например, слабость, бледность и пастозность лица могут возникать у будущих мам и при нормальном течении беременности, и при патологиях (например, при железодефицитной анемии или проблемах с почками). Также часто скрытно протекают и гестационный сахарный диабет, который очень опасен и для мамы, и для малыша.  А еще очень важно как можно раньше сделать коагулограмму, чтобы проверить свертывающую систему крови. Этот анализ служит для профилактики тромбозов, выкидышей и преждевременных родов.  Снижение свертывающей способности крови повышает риск кровотечений, а повышенная свертываемость приводит к нарушению плацентарного кровотока и тромбозу мелких сосудов, что создает угрозу жизни и самой беременной, и плоду. Поэтому только регулярная сдача всех анализов по специальному плану, утвержденному Минздравом, на протяжении всех 9 месяцев позволит своевременно выявить или даже предупредить проблемы.   
  4. Оформить все необходимые документы. Главный из них – обменная карта, с которой нужно идти в роддом. В нейбудут содержаться все данные будущей мамы, в том числе результаты анализов и исследований. Без этого документа рожающую женщину, даже если у нее заключен контракт на роды, могут поместить только в инфекционное отделение, куда вход мужу и другим посетителям будет закрыт. Среди других важных документов – больничный для оформления декрета (для работающих мам) и родовой сертификат (если роды – не коммерческие, а по ОМС).

Поделиться статьей:

Остались вопросы?

Гражданам | Министерство здравоохранения Калининградской области

Дорогие женщины — будущие мамы!

Для женщины беременность и первый ребенок — это новый неведомый мир, в это время в организме будущей мамы происходит уникальный процесс – формирование и развитие новой жизни.

Впереди вас ожидает волнительное время! Материалы, представленные в этой информации, помогут ответить на множество новых вопросов, которые перед Вами поставят девять месяцев беременности и первый год жизни ребенка.

Тенденция последних лет такова, что все больше женщин во время беременности продолжают работать вплоть до момента родов. Однако нужно помнить, что никто кроме Вас не позаботится о здоровье Вашего будущего малыша! В частности, начиная с ранних сроков беременности должен измениться образ жизни женщины, поскольку именно в этот период происходит закладка и формирование всех органов и систем Вашего ребенка! Помимо образа жизни должны измениться и условия труда беременной женщины согласно СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03.

Каждая женщина, помимо медицинских аспектов течения беременности, должна знать и правовые аспекты, касающиеся любой беременной.

В соответствии с Приказом Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации (Минздравсоцразвития России) от 01.02.2011г. N 72н «О порядке расходования средств, перечисленных медицинским организациям на оплату услуг по медицинской помощи, оказанной женщинам в период беременности, и медицинской помощи, оказанной женщинам и новорожденным в период родов и в послеродовой период, а также диспансерному (профилактическому) наблюдению ребенка в течение первого года жизни» беременные женщины после получения на руки родового сертификата могут бесплатно получить лекарственные средства, общая стоимость которых не превышает 20-33 % от суммы средств, перечисленных медицинской организации, оказавшей медицинскую помощь женщинам в период беременности.

Листок нетрудоспособности на отпуск по беременности и родам выдается в 30 недель беременности при одноплодной беременности и в 28 недель при многоплодной беременности согласно Приказу Минздравсоцразвития России от 29.06.2011г N 624н (ред. от 02.07.2014) «Об утверждении Порядка выдачи листков нетрудоспособности».

Назначение, исчисление и выплата пособий по временной нетрудоспособности, по беременности и родам, ежемесячного пособия по уходу за ребенком проводится в соответствии с Федеральным законом РФ от 29.12.2006 г. №255-ФЗ «Об обеспечении пособиями по временной нетрудоспособности, по беременности и родам граждан, подлежащих обязательному социальному страхованию».

Рекомендуем Вам изучение этих документов.  

Пусть каждый день материнства будет для Вас благополучным и счастливым!

Календарь анализов и обследований

Здоровая диета и образ жизни во время беременности | Рекомендации для беременных

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету

Во время беременности важно продолжать придерживаться здоровой сбалансированной диеты.

У вас может быть повышенный аппетит, но нет необходимости есть за двоих , даже если у вас двойня или тройня. Слишком большая прибавка в весе увеличивает риск развития проблем на более поздних сроках беременности. Также лишний вес сложно сбросить после родов.

Для женщин с нормальным весом до беременности прибавка в весе на 11–16 кг за время беременности является нормальным явлением.Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) сообщает, что беременным женщинам нужно всего 200 дополнительных калорий в день в течение последних трех месяцев беременности. До этого момента дополнительные калории не нужны.

Старайтесь придерживаться здоровой диеты (которую должны есть все, а не только беременные женщины). Сюда должны входить разнообразные продукты, в том числе:

  • Продукты, содержащие крахмал (например, хлеб, крупы, картофель, рис и макаронные изделия).
  • Фрукты и овощи.
  • Много клетчатки, которую можно найти в цельнозерновом хлебе, а также во фруктах и ​​овощах.
  • Белковые продукты, такие как мясо, рыба, бобовые, курица и т. д., каждый день. Выбирайте нежирное мясо, срежьте жир с красного мяса и кожу с курицы.
  • Молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр.

Старайтесь избегать добавления жира, например, по возможности не жарьте пищу.

Включите продукты с большим количеством железа, кальция и фолиевой кислоты — растущий ребенок нуждается в этих питательных веществах с самого начала беременности: обогащенные злаки.

  • Кальций в основном содержится в молочных продуктах, таких как молоко, сыр и йогурт. (Молоко с низким содержанием жира, сыры и йогурты обычно содержат столько же кальция, сколько и полножирные сорта.)
  • Фолиевая кислота в основном содержится в зеленых овощах, коричневом рисе и обогащенных злаках.
  • Продукты и напитки, которых следует избегать

    Беременным нельзя есть следующее:

    • Все, что содержит много витамина А . Вам нужно небольшое количество витамина А, чтобы оставаться здоровым.Однако большие количества могут нанести вред нерожденному ребенку. Поэтому избегайте:
      • Печень и продукты из печени, такие как печеночный паштет и добавки с рыбьим жиром.
      • Витамины в таблетках или добавки, содержащие витамин А.
    • Пищевые продукты, которые могут содержать высокие уровни листериоза . Листерия — это микроб (бактерия), который обычно не вызывает проблем у небеременных людей. Однако беременные женщины более склонны к заражению листериозом, и иногда это вызывает выкидыш, мертворождение или инфекции у ребенка после рождения.Продукты, наиболее подверженные риску заражения листериозом:
      • Недоваренное мясо и яйца. Это может произойти с некоторыми предварительно приготовленными мясными продуктами и готовыми блюдами. Убедитесь, что все мясные продукты приготовлены до горячего состояния. Яйца следует варить до тех пор, пока белок и желток не станут твердыми. Избегайте продуктов, которые могут содержать сырые яйца, таких как некоторые виды майонеза и мусса.
      • Созревшие с плесенью и мягкие сыры, такие как бри, камамбер и сыры с голубыми прожилками. (Твердые сыры и плавленый творог безопасны.)
      • Паштеты, включая овощные паштеты.
      • Сырые моллюски и сырая рыба (подробнее ниже).
      • Молоко непастеризованное. Примечание : козье молоко часто бывает непастеризованным, а продукты из козьего молока, такие как сыры, часто изготавливаются из непастеризованного молока.
    • Некоторые виды рыбы . В целом, рыба является хорошим источником белка и других питательных веществ. Старайтесь съедать по крайней мере две порции рыбы в неделю, причем по крайней мере одна порция должна быть жирной рыбой (см. ниже).Однако есть несколько важных исключений. Некоторые виды рыбы содержат большое количество ртути, которая может повредить развивающуюся нервную систему будущего ребенка. В связи с этим Агентство по пищевым стандартам (FSA) рекомендует:
      • Вы не должны есть акул, марлинов и меч-рыб.
      • Ограничьте употребление тунца – съедайте не более четырех средних банок (сухой вес = 140 г на банку) или двух свежих стейков тунца в неделю (весом около 140 г в приготовленном или 170 г в сыром виде).

      Избегайте употребления в пищу сырой рыбы или сырых моллюсков, которые могут содержать микробы (бактерии, вирусы или паразиты).

      Кроме того, некоторые виды рыбы могут содержать небольшое количество химических веществ от загрязнения, включая диоксины и полихлорированные бифенилы (ПХД). Если вы едите много этой рыбы, эти химические вещества со временем могут накапливаться в вашем организме, что может быть вредным. В связи с этим Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FSA) рекомендует употреблять не более двух порций в неделю любой из следующих видов рыбы:

      • Жирная рыба, включая скумбрию, сардины, лосося, форель и свежего тунца. (Консервированный тунец не считается жирной рыбой.)
      • Морской лещ, морской окунь, тюрбо, палтус, морской лосось (известный также как акула, чешуйница, гусс, буровая установка или морской угорь).
      • Коричневое крабовое мясо.
    • Ограничьте количество кофеина до не более 300 мг в день. Некоторые авторитеты советуют ограничиться 200 мг в день. Кофеин — это вещество, которое естественным образом содержится в таких продуктах, как чай, кофе и шоколад; добавляется в некоторые напитки, такие как кола и некоторые энергетические напитки; и входит в состав некоторых средств от кашля и простуды, а также некоторых обезболивающих, которые можно купить в аптеках.Употребление большого количества кофеина увеличивает риск выкидыша и рождения ребенка с низкой массой тела при рождении. Повышенный риск невелик. Но лучше перестраховаться. Чтобы дать вам представление:
      • В одной кружке растворимого кофе содержится около 100 мг кофеина.
      • Одна кружка фильтрованного кофе содержит около 140 мг кофеина.
      • В одной кружке чая содержится около 75 мг кофеина.
      • Одна плитка простого шоколада весом 50 г содержит около 50 мг кофеина. Молочный шоколад содержит примерно половину кофеина по сравнению с обычным шоколадом.
      • В одной банке колы или половине банки энергетического напитка содержится до 40 мг кофеина.

    Примечание об арахисе : в какой-то момент FSA сообщило, что в некоторых случаях вы можете избегать употребления арахиса во время беременности. Это включает в себя, если у вас есть атопическое заболевание, такое как астма, экзема или сенная лихорадка, или если у близкого члена семьи есть одно из этих состояний. Это было связано с опасениями, что у детей может развиться аллергия на арахис в результате того, что их мать ест арахис во время беременности.Однако в свете новых данных в декабре 2008 г. этот совет был изменен. Теперь FSA рекомендует беременным и кормящим женщинам, а также женщинам, у которых есть дети в возрасте до 3 лет, изменять свой рацион питания, чтобы исключить арахис.

    Токсоплазмоз

    Токсоплазмоз представляет собой инфекцию, вызываемую возбудителем (бактерией), обычно встречающимся в сыром мясе, а также в экскрементах овец, ягнят и кошек. Иногда это может нанести серьезный вред нерожденному ребенку. Это может привести к выкидышу, мертворождению и аномалиям развития плода.Чтобы этого избежать:

    • Мойте руки после контакта с сырым мясом.
    • Не ешьте сырое или недоваренное (прожаренное) мясо.
    • Вымойте салаты и овощи, так как любая грязь могла быть загрязнена кошачьими фекалиями.
    • Мойте руки после контакта с домашними животными или животными, особенно с кошками и котятами.
    • Попросите кого-нибудь вымыть кошачий туалет, когда вы беременны.
    • Всегда надевайте перчатки при работе в саду.
    • Избегайте овец, особенно в период окота.

    Общие меры предосторожности при обращении с пищевыми продуктами

    Всегда мойте руки перед тем, как обращаться с пищевыми продуктами. Тщательно мойте все фрукты и овощи перед их употреблением. Убедитесь, что сырое мясо и предварительно приготовленные сырые готовые блюда правильно приготовлены. Это снижает риск заражения через пищу. Различные микробы (бактерии, вирусы и т.п.) могут вызывать пищевое отравление. Пищевое отравление вызывает боль в животе, жидкий стул (диарея) и рвоту. Два микроба, которых особенно важно избегать во время беременности, уже упоминались: листерия и токсоплазма.Возможно, что другие бактерии, вызывающие пищевое отравление, также могут вызывать осложнения во время беременности. Например, инфекция кишечника бактериями, называемыми сальмонеллой и кампилобактером, может быть связана с повышенным риском осложнений беременности. Поэтому разумно проявлять особую бдительность, чтобы избежать пищевого отравления.

    Поэтому строго следите за гигиеной пищевых продуктов:

    • Всегда тщательно готовьте яйца и мясо, в том числе птицу.
    • Мыть фрукты и овощи.
    • Мойте руки после посещения туалета, перед прикосновением к еде, перед едой, после контакта с сырым мясом и после прикосновения к животным.

    Лекарства

    Действие некоторых прописанных лекарств хорошо изучено, и известно, что некоторые лекарства безопасны при беременности. Например, парацетамол в нормальной дозе безопасен и полезен при головных болях, болях в спине и других болях, которые могут возникать во время беременности. Однако для многих лекарств точно неизвестно, безопасны они или нет. Поэтому, если вы беременны, вы должны свести к минимуму использование лекарств. Сюда входят лекарства, которые вы можете купить.Кроме того, только потому, что в лекарстве указано, что оно растительное или натуральное, это не обязательно означает, что оно безвредно или безопасно.

    Всегда сообщайте врачу или стоматологу, который выписывает вам лекарства, о том, что вы беременны. Кроме того, не принимайте лекарства, которые можно купить без рецепта (включая растительные лекарственные средства), если не известно, что они безопасны для беременных. Фармацевт подскажет.

    Примечание редактора

    Dr Sarah Jarvis, 18 сентября 2019 г.

    Парацетамол при беременности

    Парацетамол широко используется при головных болях, болях в спине и других болях, которые могут возникать во время беременности.

    В новом исследовании изучалось, влияет ли прием парацетамола между 18 и 32 неделями беременности на поведение вашего ребенка после рождения.

    Исследование показало, что у маленьких детей чаще проявляются признаки гиперактивности, проблемы с вниманием и другие проблемы с поведением, если их матери принимали парацетамол между 18 и 32 неделями беременности. Большинство различий в поведении наблюдались только у детей дошкольного возраста — большинство из них исчезало к тому времени, когда дети достигли возраста 7-8 лет, и не было никаких доказательств связи к тому времени, когда дети достигли окончания начальной школы.

    Это так называемое наблюдательное исследование. Это означает, что мы не можем знать наверняка, был ли причиной проблемы именно парацетамол, а не какой-то другой фактор.

    Однако в результате врачи, скорее всего, посоветуют вам принимать парацетамол только в случае крайней необходимости. Вы также должны принимать наименьшую дозу, которая вам необходима, в течение как можно более короткого времени. Поэтому мы изменили рекомендации в этой брошюре.

    • Противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен.Обычно вы не должны принимать их во время беременности. Регулярное использование во время беременности может повлиять на крупные кровеносные сосуды развивающегося ребенка.
    • Слабительные средства. Запор распространен во время беременности, и вам может понадобиться слабительное. Сначала лучше попробовать увеличить количество клетчатки в своем рационе и увеличить количество выпитой безалкогольной жидкости. Если это не помогает, то добавки с клетчаткой, такие как отруби, испагула и стеркулия, безопасны. Fybogel® является одним из таких примеров, обычно используемых при запорах во время беременности.Если вам нужно что-то более сильное, то лучше обсудить это с врачом. Некоторые слабительные, такие как докузат и лактулоза, можно безопасно назначать на короткое время.
    • Антигистаминные препараты. Они обычно используются для людей с сенной лихорадкой. Большинство производителей советуют избегать приема антигистаминных препаратов во время беременности. Это потому, что нет испытаний, чтобы показать, что они безопасны. Тем не менее, нет никаких доказательств вреда либо.
    • Деконгестанты, такие как псевдоэфедрин и ксилометазолин, которые часто покупают для лечения симптомов простуды, лучше избегать во время беременности.

    Если вы уже регулярно принимаете лекарства, в идеале вы должны обсудить это с врачом до того, как забеременеете. Если у вас незапланированная беременность, как можно раньше обсудите со своим врачом любые лекарства, которые вы принимаете. В некоторых случаях риск приема лекарства должен быть сбалансирован с риском отказа от приема лекарства и отсутствия лечения вашего состояния.

    Витамины и добавки

    Фолиевая кислота

    Вам следует принимать таблетки фолиевой кислоты (добавки). В идеале, делайте это как минимум за месяц до беременности и продолжайте принимать их как минимум до конца 12-й недели беременности, даже если вы здоровы и правильно питаетесь. Фолиевая кислота — природный витамин, содержащийся в шпинате, ростках, брокколи, зеленой фасоли и картофеле. Некоторые виды хлеба и сухих завтраков обогащены фолиевой кислотой. Из-за значительных преимуществ фолиевой кислоты некоторые страны регулярно обогащают основные продукты питания, такие как пшеница, кукурузная мука или рис, фолиевой кислотой.В настоящее время ведутся споры о том, следует ли Великобритании последовать их примеру и обогатить некоторые распространенные продукты фолиевой кислотой. Вам нужен хороший запас фолиевой кислоты, когда вы беременны, чтобы помочь развитию ребенка. Если вы принимаете таблетки фолиевой кислоты на ранних сроках беременности, вы снижаете риск рождения ребенка с проблемами спинного мозга, такими как расщепление позвоночника.

    Таблетки фолиевой кислоты можно купить в аптеке. Кроме того, в Великобритании схема NHS Healthy Start предоставляет витаминные добавки, содержащие фолиевую кислоту.Они бесплатны для многих женщин, получающих определенные льготы.

    • Для большинства женщин доза составляет 400 мкг (0,4 мг) в день.
    • Если у вас есть повышенный риск рождения ребенка с проблемами спинного мозга, доза составляет 5 мг в день. Вам нужен рецепт для этой более высокой дозы, то есть, если:
      • У вас была ранее затронутая беременность.
      • У вас или вашего партнера (или в вашей семье есть) дефект спинного мозга.
      • Вы принимаете лекарства от эпилепсии.
      • Вы страдаете ожирением, особенно если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или более.
      • У вас целиакия, диабет, серповидноклеточная анемия или талассемия.

    В идеале начинайте принимать таблетки фолиевой кислоты до наступления беременности. Общий совет — начать с того момента, когда вы перестанете использовать противозачаточные средства. Если беременность незапланированная, начните принимать таблетки фолиевой кислоты, как только узнаете, что беременны.

    Витамин D

    Примечание редактора

    Д-р Сара Джарвис, февраль 2019 г.

    Новое исследование показало, что получение достаточного количества витамина D (и E) во время беременности снижает вероятность развития астмы у вашего ребенка в детстве. Низкий уровень витамина D во время беременности также связан с более высоким уровнем инфекции у вашего ребенка.

    Ваш фармацевт может посоветовать вам добавки, содержащие витамин D.

    Витамин D необходим для роста, и добавки рекомендуются всем беременным женщинам, кормящим женщинам и детям, находящимся на грудном вскармливании. Доза для беременных или кормящих грудью составляет 400 единиц (10 мкг) в день.Некоторые эксперты считают, что женщинам, которые мало или совсем не получают солнечного света на кожу, нужна более высокая доза, например, 800 единиц (20 мкг) в день. Это потому, что большая часть витамина D, который мы получаем, вырабатывается в коже с помощью солнечного света. Ваш врач посоветует.

    В Великобритании некоторые женщины, пользующиеся определенными льготами, могут бесплатно получать пищевые добавки с витамином D в рамках программы Healthy Start. В противном случае вам обычно советуют покупать эти добавки без рецепта в аптеке.

    Йод

    Известно, что йод важен для здорового развития мозга плода.Беременной женщине требуется больше йода, чем обычно, для снабжения развивающегося плода. Если им не хватает йода, ребенок может оказаться менее умным, чем он был бы в противном случае. Йод в основном поступает из молока, йогурта, яиц и рыбы. Поскольку потребление йода может варьироваться, в некоторых странах йодом регулярно обогащают каши и хлеб, но не в Великобритании. Некоторая соль содержит йод, но не вся. Большинство людей стараются избегать употребления большого количества соли в соответствии с рекомендациями по здоровью. Поэтому есть опасения, что некоторые беременные женщины могут не получать достаточного количества йода в своем рационе. Одно недавнее исследование, указанное в разделе «Дополнительная литература и ссылки» ниже, предполагает, что все женщины должны принимать добавки йода во время беременности. Это решение не было принято для Великобритании, но, возможно, стоит подумать о том, достаточно ли в вашем рационе йода. Вы можете обсудить это со своим врачом или акушеркой.

    Курение

    Беременным женщинам следует воздерживаться от курения, так как оно может нанести вред будущему ребенку. Это также может иметь долгосрочные последствия для здоровья вашего ребенка после рождения.Узнайте больше в отдельной брошюре «Беременность и курение». В нем описывается вред, наносимый курением во время беременности, и то, как вы можете бросить курить.

    Алкоголь

    Беременным женщинам не следует употреблять алкоголь. Причина этого в том, что алкоголь может нанести вред развивающемуся ребенку. Алкоголь попадает к ребенку через плаценту, если беременная женщина употребляет алкоголь. Ребенок не может очень хорошо переваривать алкоголь. Так что любой алкоголь у вашего малыша остается в его организме намного дольше, чем у вас.Известно, что это риск вызвать серьезные проблемы. В худшем случае у младенцев может развиться синдром тяжелых отклонений, называемый фетальным алкогольным синдромом. В других случаях алкоголь может вызвать проблемы у ребенка, такие как плохой рост, преждевременные роды, физическая и умственная инвалидность.

    Руководящие принципы Великобритании советуют женщинам вообще не употреблять алкоголь в течение первых трех месяцев беременности. Это потому, что это увеличивает вероятность выкидыша. По истечении этого времени все же лучше вообще не употреблять алкоголь, так как неизвестно, какое количество является безопасным.Это, вероятно, варьируется между разными людьми. Пьянство и запой вредны для ребенка. Легко недооценить количество выпитого. Безопаснее всего полностью отказаться от алкоголя на протяжении всей беременности.

    Более подробная информация содержится в отдельной брошюре «Алкогольный синдром плода».

    Упражнения

    Для большинства женщин важно регулярно выполнять физические упражнения во время беременности как часть здорового образа жизни. Есть некоторые обстоятельства, при которых это может потребоваться изменить, и есть некоторые виды спорта, которых лучше избегать во время беременности.Узнайте больше в отдельной брошюре «Беременность и физическая активность».

    Секс

    Секс во время беременности безопасен для большинства пар. На более поздних сроках беременности секс и оргазм могут спровоцировать схватки, известные как схватки Брэкстона-Хикса. Это делает ваш удар твердым. Они могут быть неудобными, но вполне нормальными. Обычно они проходят через несколько минут.

    Ваш врач или акушерка могут посоветовать вам воздержаться от секса, если во время беременности у вас было сильное кровотечение. Это также может иметь место, если у вас отошли воды.Это связано с тем, что защитный барьер исчез, поэтому занятия сексом могут увеличить риск заражения.

    По мере того, как беременность прогрессирует и шишка становится больше, некоторые позы могут оказаться более трудными. Возможно, вам и вашему партнеру придется поэкспериментировать, чтобы найти то, что подойдет вам обоим.

    Работа во время беременности

    Если вы считаете, что ваша работа может представлять риск для беременности, в идеале вам следует обсудить это со своим работодателем до того, как вы забеременеете или как только вы забеременеете.

    Определенные профессии и рабочие места могут представлять опасность для беременности, особенно на ранних сроках беременности. Например:

    • Сырое мясо иногда заражено микробами (бактериями), такими как листерии и токсоплазмы. Если эти микроорганизмы заражают взрослых, они могут вызвать листериоз или токсоплазмоз, но могут причинить небольшой вред. Однако эти микробы могут вызвать серьезные проблемы у вашего будущего ребенка, если вы заразитесь во время беременности.
    • Если вы работаете с определенными животными.Например:
      • Следует избегать контакта с овцами и ягнятами во время окота. Это связано с тем, что некоторые ягнята рождаются зараженными микробами, такими как листерия, токсоплазма и хламидия, которые могут поразить вас и вашего будущего ребенка.
      • Кошки и котята часто являются переносчиками микробов токсоплазмы, особенно в кошачьих какашках (фекалиях). Таким образом, уборка кошачьих туалетов и обращение с кошками и котятами может быть рискованным.
    • Если ваша работа подвергает вас риску заражения гепатитом В, вам следует сделать прививку от этого вируса.Например, если вы медицинский работник или работаете в детском саду или центре проживания. (Женщины с гепатитом В могут передать инфекцию своему ребенку во время родов).

    Выше приведены только примеры. Короче говоря, если вы считаете, что ваша профессия может представлять риск для беременности, вам следует обсудить это со своим работодателем, прежде чем забеременеть. Может потребоваться смена работы или практики работы.

    Вы и ваш работодатель можете загрузить информационные руководства с веб-сайта Управления по охране труда и технике безопасности (HSE). У них есть информационная линия, если у вас есть проблемы со здоровьем и безопасностью на работе, но вы не хотите обсуждать свою беременность или планируемую беременность с вашим работодателем.

    Рекреационные наркотики

    Воздействие различных видов рекреационных (запрещенных) наркотиков на беременность полностью не изучено. Тем не менее, появляется все больше доказательств того, что они могут представлять риск повреждения ребенка.Примеры включают:

    • Если вы принимаете или вводите героин во время беременности, это может увеличить риск:
      • Выкидыша.
      • Замедление роста ребенка, приводящее к низкой массе тела при рождении.
      • Преждевременные роды, в результате которых ребенок недоношен.
      • Мертворождение.
      • Ребенок с абстинентным синдромом после рождения.
    • Употребление кокаина во время беременности особенно опасно. Это может увеличить риск:
      • Серьезных угрожающих жизни кровотечений из матки (матки) на поздних сроках беременности (отслойка плаценты).
      • Выкидыш.
      • Замедление роста ребенка, приводящее к низкой массе тела при рождении.
      • Преждевременные роды, приведшие к недоношенности ребенка.
      • Мертворождение.
      • Возможны аномалии развития ребенка при его рождении.

    Выше приведены только два примера. Существует множество рекреационных наркотиков, и обсуждение каждого наркотика по очереди выходит за рамки данной брошюры. Вы можете связаться с веб-сайтом FRANK для получения информации об отдельных препаратах.

    Некоторые люди могут бросить наркотики без посторонней помощи; однако многим людям потребуется помощь. Если вы употребляете наркотики и не можете легко остановиться, обратитесь за помощью к врачу. Ваш врач сможет направить вас за помощью в местную группу по лечению наркозависимости. Большинство групп по работе с наркотиками по месту жительства могут:

    • Предлагать планы лечения. Например, одним из вариантов для людей, употребляющих героин, является заместительная терапия метадоном вместо инъекционного героина. Этот вариант более безопасен, чем инъекции героина во время беременности.
    • Предоставление консультаций и информации.
    • Проводите мероприятия по снижению вреда, например программы обмена игл.

    Животные

    Избегать контакта с овцами и ягнятами во время окота. Это связано с тем, что некоторые ягнята рождаются с микробами, вызывающими листериоз, токсоплазмоз и хламидиоз. Они могут быть переданы вам и вашему будущему ребенку. Токсоплазмы также обнаруживаются в кошачьих какашках. Вы всегда должны мыть руки после контакта с кошками и котятами и попросить кого-нибудь еще вымыть лотки для кошачьих туалетов.

    Путешествия

    В целом путешествовать во время беременности безопасно. Находясь в автомобиле, пристегивайте ремень безопасности так, чтобы лямки проходили выше и ниже живота, а не пересекали его.

    Известно, что летать не вредно. Большинство авиакомпаний не разрешат вам летать на поздних сроках беременности. Это связано с тем, что самолеты — не идеальное место для родов, и они предпочли бы не изменять направление полета, чтобы доставить вас в ближайшую больницу.

    Имеет смысл не выезжать в места слишком отдаленные и далекие от медицинской помощи, особенно на ранних и поздних сроках беременности.Кроме того, не все дорожные прививки безопасны для беременных, поэтому тщательно обдумайте пункт назначения. По возможности избегайте поездок в места, где распространена малярия, так как беременные женщины с большей вероятностью будут укушены и у них больше шансов получить осложнения, если у них разовьется заболевание. Также по возможности избегайте мест, где циркулирует вирус Зика, из-за риска аномалий у детей, рожденных беременными женщинами, у которых развился вирус Зика. Дополнительные сведения об этом см. в отдельной брошюре под названием «Вирус Зика».В листовке также содержатся советы о сексе с мужчиной, недавно вернувшимся из страны, где распространяется вирус Зика.

    Образ жизни во время беременности | Блог HealthEngine


    Питание во время беременности

    Требования к питанию меняются во время беременности. Беременные женщины должны есть продукты, дающие энергию, продукты для бодибилдинга и защитные продукты. Им следует избегать продуктов, которые с большей вероятностью могут содержать вредные патогены (например, переработанное мясо). Алкоголь и кофеин могут повлиять на развитие плода, и их также следует избегать.

    Для получения дополнительной информации см. Питание во время беременности.


    Беременность и курение
    Курение или воздействие табачного дыма до или во время беременности связано с рядом неблагоприятных исходов беременности , включая снижение фертильности, повышенный риск осложнений беременности и нарушение развития младенцев и детей.Воздействие табачного дыма считается одной из немногих предотвратимых причин неблагоприятных исходов беременности в таких развитых странах, как Австралия.

    Для получения дополнительной информации см. Курение и пассивное курение во время беременности .


    Беременность и употребление алкоголя
    Когда беременная женщина выпивает алкоголь , он также попадает в кровоток ее плода , а чрезмерное употребление алкоголя может оказать вредное воздействие на плод.

    Для получения дополнительной информации см. Беременность и употребление алкоголя.


    Здоровье зубов во время беременности
    Возникает интерес к влиянию пренатального периода на развитие зубов и будущий риск кариеса у ребенка. Беременность, таким образом, является важным временем, чтобы сосредоточиться на хорошей гигиене полости рта .

    Для получения дополнительной информации см. Здоровье зубов и питание во время беременности .


    Категории препаратов для беременных

    Категория беременности препарата представляет собой оценку риска повреждения плода, если препарат используется по указанию матери во время беременности. Категории варьируются от А, которые относятся к относительно безопасным препаратам, до Категории X, которые имеют настолько высокий риск причинения необратимого вреда плоду, что их не следует использовать во время беременности или когда есть вероятность беременности.

    Для получения дополнительной информации см. раздел Категории препаратов для беременных .


    Связь с ребенком во время беременности
    Связь с ребенком во время беременности относится к процессу , посредством которого беременная женщина испытывает чувства и эмоции по отношению к своему плоду, взаимодействует с ним и развивает материнскую идентичность .

    Для получения дополнительной информации см. раздел Связь с ребенком во время беременности.


    Секс во время беременности
    Секс во время беременности является безопасным и приятным для подавляющего большинства пар. Однако беременность — это время многих изменений, как физических, так и эмоциональных. Эти изменения могут изменить желание женщины заниматься сексом. Кроме того, физический дискомфорт или опасения причинить вред ребенку могут повлиять на сексуальные отношения пары.

    Для получения дополнительной информации см. раздел Секс во время беременности.


    Путешествие самолетом во время беременности
    Во время полета существует ряд рисков для здоровья, связанных с ограниченным доступом кислорода в герметичных кабинах , и с сидячим положением в течение длительных периодов времени. Беременные женщины могут быть обеспокоены тем, что полет может быть опасен для здоровья их плода или их самих, и в результате могут отказаться от полета.

    Для получения дополнительной информации см. Сохранение здоровья во время авиаперелетов.


    Беременность и физические упражнения
    Во время беременности важно оставаться активным , чтобы контролировать набор веса, снимать стресс и уменьшать мышечное напряжение. Другие упражнения могут укрепить мышцы живота и тазового дна.

    Для получения дополнительной информации см. Беременность и физические упражнения.

    Дополнительная информация


    Для получения дополнительной информации о беременности по номеру , включая консультации перед зачатием, этапы беременности, обследования, осложнения, жизнь во время беременности и родов, см. Беременность.

     

    Весь контент и средства массовой информации в блоге HealthEngine создаются и публикуются в Интернете только в информационных целях. Он не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, и на него нельзя полагаться как на медицинский или личный совет.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному специалисту в области здравоохранения по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте советом медицинского работника и не откладывайте его поиск из-за того, что вы прочитали что-то на этом веб-сайте. Если вы считаете, что у вас может возникнуть неотложная медицинская помощь, позвоните своему врачу, обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы или немедленно позвоните в службу неотложной помощи.

    Беременность; возможность вернуться к здоровому образу жизни: качественное исследование | BMC Беременность и роды

    Настоящее исследование было направлено на изучение восприятия и опыта матерей в отношении моделей образа жизни во время и после беременности, а также причин принятия такого образа жизни.Результаты исследования показали, что мотивация имеет основополагающее значение для изменения образа жизни во время беременности. Беременные женщины решают изменить свой образ жизни из-за ощущения материнства и рождения здорового ребенка. Доступ к информации и поддержке из различных источников способствует внутреннему решению матери измениться, что в конечном итоге приводит к изменению различных аспектов жизни матери. Однако, несмотря на напоминание о преимуществах здорового образа жизни, эти изменения часто смещаются на образ жизни до беременности, особенно на выполнение оптимальной материнской роли в будущем, в связи с прекращением поддержки и ухода, оказываемых во время беременности.

    Изучение опыта участников показало, что чувство материнства заставляет человека изменить свой образ жизни и бороться за это изменение. Чувство материнства означает, что мать считает себя ответственной за прерывание беременности наилучшим образом. Плод затмевает вредные интересы матери, и мать решает заменить здоровое поведение нездоровым.

    Согласно Dencker et al. (2016), ребенок был самой важной мотивацией для участников изменить свои привычки в еде и заниматься спортом во время беременности.Несмотря на то, что они рассматривали только два аспекта образа жизни, результаты их исследования соответствовали результатам настоящего исследования с точки зрения мотивации к изменению [23].

    Айяла и др. (2020) о женщинах в США показали, что мотивация родить здорового ребенка во время беременности и вернуться к работе после родов является подкрепляющим фактором устойчивого поведения в отношении здоровья [29]. Что не согласуется с результатами настоящего исследования. Для иранских женщин ребенок важнее всего остального. Они меньше заботятся о своем здоровье, чем о здоровье своих детей [30].Такое отношение может быть причиной того, что здоровье не рассматривается как мотивация к изменению образа жизни во время беременности.

    Согласно Эдвардссону и соавт. (2011), шведские матери не были столь мотивированы к переходу на здоровый образ жизни, потому что считали себя здоровыми и крепкими, несмотря на то, что считали похудение, физическую активность и здоровое питание полезными [31]. Этот вывод противоречил результатам настоящего исследования, показывающего, что большинству женщин во время беременности требовалось изменение образа жизни.Причиной этого противоречия могут быть различные установки изучаемых групп населения. Бассет-Гюнтер и др. (2013) пришли к выводу, что отношение является наиболее важным предиктором поведенческого намерения [32]. Беременные женщины более мотивированы на изменение своих привычек и образа жизни, чем небеременные. Однако способность вносить изменения зависит от мотивации человека [9]. В исследовании Эдвардссона и соавт. (2011), важнейшей мотивацией к изменению образа жизни было здоровье плода, что согласуется с результатами настоящего исследования [31].матери, которые считают себя здоровыми, и те, кто считает себя нуждающимся в изменении своего образа жизни, имеют мотивацию принять правильное поведение и дистанцироваться от вредных привычек из-за здоровья ребенка. Беременность может быть хорошим временем для обучения и развития поведения, способствующего укреплению здоровья. и отказаться от вредных привычек.

    Станева и др. (2016) показали отсутствие корреляции между материнской ориентацией и дистрессом беременности [33]; эти результаты не согласуются с результатами настоящего исследования, и причина этого противоречия может быть связана с типами исследований и разными определениями материнства в двух исследованиях.Однако в настоящем исследовании материнство является триггером изменений, которым способствуют другие факторы (например, поддержка). В исследовании Станевой они не рассматриваются.

    Кроме того, доступ к информации и поддержке из различных источников способствовал изменению образа жизни во время беременности. Доступ к информации был отмечен как влиятельный фактор в принятии решений об изменении образа жизни и заставляет матерей применять на практике оптимальную информацию, полученную об изменении образа жизни во время беременности.Источником информации могут быть врачи, акушерки, поставщики медицинских услуг, цифровые базы данных и средства массовой информации. Лаган и др. (2010) показали, что 94% беременных женщин получают информацию в Интернете и от врача, и 83% из них принимают соответствующие решения [34]. Поэлс и др. (2017) сообщили, что две трети женщин обращаются за информацией о здоровье до зачатия, чтобы подготовиться к беременности, и информация, которую они ищут, связана с положительными изменениями в образе жизни до зачатия [35].

    Учитывая важность цифровых баз данных и средств массовой информации как средства доступа к информации, социальные сети также могут предоставлять пользователям ложную информацию.

    Поставщики медицинских услуг должны определить надежные веб-сайты и познакомить с ними беременных женщин. В дополнение к обычному уходу медицинские работники должны выделять время для рекомендаций здорового образа жизни. Денкер и др. (2016) показали, что акушерка как медицинский работник должна придерживаться нескольких принципов изменения образа жизни; во-первых, давать консультации без суждений и исключительно на основе индивидуальных условий, а во-вторых, изменение образа жизни следует рассматривать как совместную задачу; т. е. должны участвовать как акушерка, так и беременная женщина [23].

    Опыт женщин показал, что изменение образа жизни и возвращение к здоровому образу жизни во время беременности требуют поддержки со стороны матерей, партнеров, других членов семьи, а также друзей. Конечно, доля будущей мамы или бабушки была не просто опорой. Помимо всесторонней поддержки, участники рассматривали мать как источник чувства материнства. В исследовании Widarsson et al. (2012) была подчеркнута поддерживающая роль партнера, матери и других родственников [36], что согласуется с нынешними результатами исследования. Отсутствие матери рассматривалось как пробел в жизни беременной женщины. В иранской культуре женщины часто проводят большую часть своего времени в доме своих родителей во время первой беременности и даже после родов, чтобы какое-то время получать уход. С беременными женщинами, которые потеряли своих матерей или не могут получить материнскую поддержку, следует проконсультироваться, чтобы найти альтернативную поддержку.

    Большинство участников отметили поддерживающую роль партнера. Результаты показали, что женщины с нежелательной беременностью практически не имеют поддержки со стороны мужа.Обзорное исследование показало, что участие и помощь мужа во время беременности и родов были полезны как для самого мужа, так и для матери и ребенка [37]. Отсутствие сотрудничества и приверженности мужа во время беременности было связано с исходами для матери и новорожденного [15]. Исследования показали, что насилие со стороны интимного партнера во время беременности может иметь серьезные последствия для здоровья матерей и новорожденных, такие как нежелательная беременность, аборт, преждевременные роды, низкий вес при рождении, внутриутробная гибель плода и тому подобное [8, 38, 39]. Женщины, подвергающиеся насилию со стороны интимного партнера, чаще обращаются за дородовой помощью поздно. Посещения дородовой помощи способствуют снижению материнской и детской смертности [40]. Ilska and Przybyła-Basista (2017) обнаружили, что партнеры, получающие поддержку, опосредовали взаимосвязь между пренатальными заботами женщин и некоторыми областями их психологического здоровья. Благодаря поддержке, которую беременные женщины получают от своих партнеров, пренатальные заботы перестают влиять на их отношение к смыслу жизни, чувство выполнения жизненно важных ролей и убеждения в своей способности справляться с миром [41].

    Представляется, что информирование мужей о поддержке своих жен и их участии в дородовом уходе должно быть включено в план медицинского обслуживания. Аналогичным образом организация всесторонней помощи, в которой будут задействованы и обучены медицинские работники и семья беременной женщины для оказания наилучшей возможной поддержки, может обеспечить благополучное течение беременности для матери и ее родственников. Исследования показали, что дородовой уход должен включать обоих родителей, но во многих планах дородового ухода мужья игнорируются.Если партнеры учитываются в таких планах и совершаются во время беременности, они будут заниматься уходом за ребенком [36, 42]. Еще одним важным моментом является то, что решение изменить образ жизни и перейти на здоровый образ жизни принимается после того, как узнала о беременности. В то же время здоровье матери имеет решающее значение до оплодотворения и на ранних стадиях оплодотворения и беременности. К сожалению, в Иране уход до беременности до сих пор не очень важен. Предродовая помощь и информирование женщин и их мужей о важности здорового образа жизни в период до зачатия должны быть в повестке дня медицинских работников.

    Результаты показали изменение физических и психологических аспектов образа жизни и даже взаимодействия с партнером. Религиозные изменения также имели большое значение. Большинство беременных женщин заявили, что стремились к полноценному питанию и сну, отказу от вредных привычек, обеспечению спокойной и спокойной среды обитания во время беременности. Они заявили, что старались вести себя в супружеских отношениях и сексе так, чтобы не навредить плоду. Это изменение образа жизни было более распространенным при первой беременности, чем при последующих беременностях, и, по мнению некоторых участников, эти изменения происходили при поддержке партнера и соответствующих семейных взаимодействиях.В исследовании O’Keeffe et al. (2016) у ирландских женщин обнаружили, что во время беременности увеличилось количество случаев правильного поведения, такого как снижение или отказ от употребления алкоголя и отказ от курения, но несколько женщин изменили свое поведение [19]. Одно исследование показало, что 61% женщин были удовлетворены изменением образа жизни во время беременности [31]. Однако результат был несопоставим с теми исследованиями, о которых говорилось выше, из-за метода исследования, который показал, что женщины обеспокоены изменением беременности, которое должно быть реализовано и усилено соответствующими стимулами.Медицинские работники могут сделать практический шаг на этом пути, показав беременной женщине и мужу преимущества изменения образа жизни для матери и растущего плода.

    Участницы заявили, что чувствовали себя ближе к Богу во время беременности и старались больше следовать религиозным предписаниям и избегать всего, что запрещено в исламе. Исследование, проведенное Cyphers et al. (2017) в Восточной Пенсильвании, показало, что религиозность напрямую связана с поведением, способствующим укреплению здоровья во время беременности [43].Иранские мусульманки верят, что соблюдение религиозных обрядов во время беременности родит в будущем праведного и религиозного ребенка. Возможно, это и есть движущий фактор для принятия правильного образа жизни. Религиозные вмешательства и убеждения могут способствовать развитию некоторых религиозных аспектов [44].

    Стоит отметить, что помимо потребностей, связанных со здоровьем, у женщин есть духовные потребности.

    Следует познакомить матерей с надежными экспертами, чтобы помочь им изменить свое поведение во время беременности.

    Опыт повторнородящих женщин показал, что они не могли идти в ногу с изменениями из-за ограниченной поддержки и нехватки времени, усталости и стресса, несмотря на попытки сохранить новый образ жизни после родов, помня о преимуществах изменения образа жизни. Dencker et al. пришли к выводу, что здоровое питание и физические упражнения во время беременности не сохраняются после родов, а дородовой уход, оказываемый акушерками, переходит на уход за младенцами после рождения; поэтому они являются первичными факторами прерывистости изменений [23]; В заключение, беременность требует поддержки партнера, а затем и родственников.Однако партнер и родственники должны иметь в виду, что послеродовой период очень важен, как для здоровья малыша, так и для здоровья женщины. Поэтому партнер и родственники должны продолжать оказывать поддержку после родов.

    С другой стороны, поставщики медицинских услуг должны знать, что изменения образа жизни во время беременности, если они не мотивированы для продолжения, возвращаются к состоянию до беременности. Таким образом, путем просвещения и консультирования о влиянии материнского здоровья на настоящее и будущее здоровье семьи и детей мотивация к сохранению здорового образа жизни должна быть усилена на долгое время или навсегда. Обучение партнеров для поддержки женщин всегда должно быть в повестке дня поставщиков медицинских услуг.

    Последствия для политики и практики здравоохранения

    Беременные женщины, как правило, готовы к изменениям своего образа жизни, способствующим укреплению здоровья. Поставщики медицинских услуг, в том числе врачи, акушерки и другие медицинские работники, должны использовать эту возможность для информирования и мотивации беременных женщин в отношении выбора образа жизни, способствующего укреплению здоровья, включая правильное питание и сон, активность во время и после беременности, супружеские отношения и снижение стресса. .

    С другой стороны, поскольку беременные женщины рассматривают социальные сети как основной источник информации, поставщики медицинских услуг должны определить авторитетные веб-сайты для доступа к точной информации и представить их матерям. Еще один важный момент заключается в том, что партнеры должны поддерживать своих беременных жен и должны быть осведомлены о важности поддержки во время беременности. Близкие родственники должны быть проинформированы о том, какую помощь они могут оказать беременной женщине, чтобы беременность протекала лучше. Самое главное, беременность рассматривается как возможность изменить поведение и вести здоровый образ жизни.Если после родов образ жизни не выдерживается, они могут вернуться к добеременному периоду. Роль медицинских работников на этом этапе очень важна. Женщины должны осознавать, что их здоровье важно для них самих и их семей. Уход за беременными должен продолжаться и в послеродовом периоде. Уход по месту жительства, которого не хватает в Иране, может помочь продолжить уход. Необходима разработка политики для ухода на уровне сообщества. Мужья должны получать обычные консультации по уходу, советы по физическому здоровью по межличностному взаимодействию с партнером и по тому, как оказывать взаимную поддержку.

    Иранские женщины упомянули возвращение на работу как возможность позаботиться о себе; организационные меры и политика должны быть разработаны для решения вопросов материнского здоровья и политики для большего ухода за детьми, например, часов грудного вскармливания.

    В конце концов, результаты настоящего исследования могут быть полезны исследователям для разработки вмешательств, направленных на поддержание положительных изменений во время и после беременности с помощью ориентированного на семью подхода, расширения прав и возможностей, мотивации и поведенческих целей.

    Ограничения

    Исследование столкнулось с некоторыми ограничениями. Во-первых, все участники получили дородовой уход. Таким образом, настоящие результаты исследования ограничены женщинами, которые уже преодолели барьер доступа к медицинской помощи, а наша выборка менее репрезентативна для женщин, которые не обращаются за медицинской помощью или откладывают ее. Кроме того, информация об образе жизни, предоставленная медицинскими работниками, могла изменить подход «участников» к тому, как они отвечали на вопросы интервью, что может привести к систематической ошибке при отборе.

    Другим ограничением является то, что повторнородящие женщины, которые говорили об изменении образа жизни во время беременности и о неустойчивости изменений после родов, возвращались к 3-7 годам назад, что может быть ошибкой припоминания. Конечно, четко описанный опыт снижает вероятность предвзятости.

    Все женщины в исследовании имели беременность с низким риском. Повторное исследование женщин с беременностью высокого риска может помочь расширить результаты.

    Другим ограничением исследования был опрос только беременных и работающих женщин.Интервьюирование партнеров и родственников участников, а также поставщиков медицинских услуг может помочь прояснить этот вопрос с разных сторон.

    Улучшение рациона беременных женщин и их поведения в отношении физической активности: новая роль идентичности здоровья | BMC Беременность и роды

    Это качественное исследование было направлено на решение двух исследовательских вопросов для разработки вмешательств для поддержки беременных женщин в улучшении их поведения в отношении здоровья. Во-первых, мы стремились определить ключевые факторы, влияющие на питание и физическую активность во время беременности.Во-вторых, мы исследовали взаимодействие женщин с доступной поддержкой образа жизни, чтобы лучше понять, почему одни женщины участвуют больше, чем другие.

    В ответ на первый вопрос исследования в этом исследовании были выявлены специфические для беременности факторы, влияющие на диету и физическую активность. Беременность может создать новые барьеры, такие как тошнота, боль и усталость, что особенно затрудняет переход к более здоровому поведению. Другие качественные исследования также показали, что соматические симптомы создают барьер для физической активности и участия в мероприятиях по контролю веса [34, 35].Однако данных наблюдений о препятствиях на пути к здоровому питанию, связанных с беременностью, недостаточно. Текущее исследование также показало, что интерес к здоровью и развитию плода может мотивировать к позитивным изменениям в образе жизни, равно как и желание поддерживать уровень физической подготовки и избегать набора слишком большого веса. Это подтверждает идею о том, что беременность может представлять собой «обучаемый момент» для улучшения диеты или повышения физической активности, что было предложено другими [36].

    Более новый результат этого исследования касается второго исследовательского вопроса.То есть, участие женщин в HCS и других источниках поддержки, по-видимому, было связано с приоритетом, который они придавали собственному здоровью, и в какой степени они считали себя здоровыми людьми. Действительно, роль идентичности и ее связь со здоровьем были важным фактором, вытекающим из этих данных, и резюмируются в понятии «идентичности здоровья». Те, чье отношение к здоровью всегда было здоровым или из тех, кто ведет активный образ жизни, чаще сообщали о том, что ведут более здоровый образ жизни, чем те, кто не считал себя особенно здоровым.

    Идентификация женщин в отношении здоровья, по-видимому, повлияла на их вовлеченность в доступную поддержку и идею внесения изменений. Женщины, которые не уделяли первостепенное внимание своему здоровью, с меньшей вероятностью 90 663 хотели бы, чтобы 90 664 изменили свое поведение, и на самом деле не участвовали в целеполагающем элементе вмешательства HCS; они также не обращались за поддержкой образа жизни через доступные службы. С другой стороны, женщины, которые считали себя здоровыми людьми и, таким образом, уже поставили свое здоровье на первое место, вряд ли чувствовали, что им нужно , чтобы ставить цели или менять свое поведение.Те, кто находился между этими двумя крайностями, с большей вероятностью проявляли интерес к улучшению своего поведения в отношении здоровья и обращались за доступной поддержкой. Эти женщины часто могли больше сказать о своих целях в интервью и приложили усилия, чтобы изменить свое поведение в отношении здоровья.

    Роль беременности в мотивации женщин к изменению своего поведения в отношении здоровья, по-видимому, также различается в зависимости от спектра идентичности здоровья. Для большинства не заботящихся о своем здоровье беременность, по-видимому, не давала значительной мотивации для постановки целей или изменения поведения.Для других, которые относительно не заботились о своем здоровье, диета и физическая активность обычно не были в центре внимания или приоритетом, но беременность и материнство давали дополнительную мотивацию, чтобы внести изменения в пользу своих детей. Женщины, которые находились примерно в середине спектра, идентифицировали себя как относительно здоровых людей, и их мотивировали не только факторы, связанные с беременностью или ребенком, но, скорее, они также были заинтересованы в поддержании или улучшении своего собственного здоровья. Тема 5 предполагает, что желание быть здоровым иногда было явно связано с женской идентичностью.Наиболее заботящиеся о своем здоровье женщины обычно не сообщали о каких-либо существенных изменениях в своем поведении, потому что они чувствовали, что уже делают то, что им нужно, чтобы оставаться здоровыми и родить здорового ребенка.

    Связь между здоровьем и идентичностью была описана ранее [37,38,39,40,41,42]. Часто эта работа была сосредоточена на людях с особыми заболеваниями или ограниченными возможностями и изучала влияние этих состояний на личность человека [37]. Тем не менее, в некоторых исследованиях изучались конструкты, связанные с поведением, включая идентичность упражнений [41] и идентичность здорового питания [40]. Эти исследования показали, что идентичность в сочетании с самоэффективностью является важным фактором, определяющим поведение студентов университетов в отношении здоровья. Точно так же несколько исследований показали, что идентичность упражнений была связана с приверженностью к упражнениям [41, 42]. Хотя существующие исследования поведения и идентичности в отношении здоровья ограничены, они подтверждают идею о том, что идентичность здоровья женщины в сочетании с другими психологическими факторами может предсказать качество ее питания или уровень физической активности. Настоящее исследование расширяет эту работу, сосредоточив внимание на беременности и описав роль идентичности в отношении здоровья во влиянии как на поведение женщин в этот период, так и на участие женщин в вмешательствах, направленных на изменение поведения в отношении здоровья.Предыдущие исследования, хотя и не касавшиеся напрямую идентичности со здоровьем, показали, что понимание того, как женщины воспринимают себя и свой вес, может помочь в персонализации вмешательств для повышения вовлеченности женщин [43, 44].

    Сильные стороны и ограничения

    Методы, использованные в этом исследовании, были подходящими и эффективными для решения вопросов исследования. Участницы, набранные для интервью, были недавно беременны и подверглись воздействию HCS, что делает их идеально подходящими для обсуждения как факторов, влияющих на их диету и физическую активность во время беременности, так и их участие в вмешательстве по изменению поведения в отношении здоровья.Подход полуструктурированного интервью позволил собрать богатый и уникальный набор данных, из которого возникла концепция идентичности здоровья, а тематический анализ был проведен в соответствии с установленными руководящими принципами [30], что обеспечило строгий и прозрачный процесс.

    Несмотря на то, что все участники представляли целевую группу населения, разнообразие выборки в отношении демографических характеристик было ограниченным, поскольку все женщины жили в Саутгемптоне и его окрестностях, большинство из них имели высшее образование и почти все были белыми британцами. Кроме того, было значительно меньше женщин, которые попали в «отстраненную от здоровья» часть спектра, чем в «ориентированную на здоровье», что может ограничивать переносимость результатов. В то время как диапазон социально-экономического статуса по домашнему IMD был представлен, более половины участников (9/17) жили в двух самых богатых квинтилях.

    Потенциальным ограничением любого качественного исследования является систематическая ошибка, вызванная предположениями и убеждениями исследователя [30, 31, 45]. Чтобы смягчить этот эффект, эпистемологическая позиция, на основе которой проводилось это исследование, была с самого начала прояснена, и частью процесса было регулярное осмысление предубеждений.Все интервью проводились со вторым исследователем, который выступал в роли наблюдателя и мог задавать дополнительные вопросы. Это помогло уменьшить предвзятость, которая может возникнуть, если один человек будет проводить все интервью в одиночку. Точно так же два члена исследовательской группы дважды закодировали выбранные стенограммы, а рамка кодирования была пересмотрена и обсуждена, чтобы обеспечить согласованность и точное отражение возникающих тем. Наконец, при изучении различных тем и обобщении результатов исследования пять членов исследовательской группы (TM, SS, WL, CV и MB) встретились, чтобы обсудить представленную здесь интерпретацию.

    Значение для практики

    Это исследование показало, что беременность действительно является уникальным периодом, когда ряд факторов влияет на поведение женщин в отношении здоровья. Во-первых, ясно, что беременность и послеродовой период создают физические барьеры, такие как тошнота, боль и усталость, которые затрудняют сбалансированное питание или физическую активность. Хотя беременность иногда рассматривается как «обучаемый момент», когда женщины склонны улучшать свое поведение в отношении здоровья [36, 46, 47], необходимо признать, что это также время, когда особенно трудно измениться.Вмешательства, направленные на изменение поведения, могут быть более эффективными, если они помогают женщинам сосредоточиться на изменениях, которые они могут внести, а не на тех изменениях, которые были бы идеальными. Поощрение женщин к размышлению о своих индивидуальных обстоятельствах и выдвижению собственных идей о том, что они могут изменить, как это делается посредством «здоровых бесед», может стать мощным компонентом вмешательства [26].

    Основным выводом этого исследования была идея о том, что у женщин разная идентичность в отношении здоровья и что эта идентичность влияет на уровень их вовлеченности в поддержку изменения поведения.Для женщин, не связанных со своим здоровьем, меры по постановке целей могут оказаться неэффективными для поддержки улучшения поведения в отношении здоровья, что позволяет предположить, что для этой группы требуются альтернативные стратегии. В настоящем исследовании лишь несколько женщин продемонстрировали признаки отказа от здоровья, поэтому необходимы дальнейшие исследования с другими и более разнообразными группами беременных женщин, чтобы изучить их приоритеты и определить стратегии, которые могут побудить их измениться.

    Те, кто в какой-то степени не заботился о своем здоровье, не обязательно уделяли первостепенное внимание собственному здоровью, но часто были мотивированы своей беременностью и давали советы по здоровью в интересах своих детей. Для этих женщин беременность и переход к материнству предоставляют практикующим специалистам в области здравоохранения и социальной помощи особенно ценную возможность вмешаться и поддержать улучшение поведения в отношении здоровья. Однако изменения, вызванные беременностью, могут быть только временными, как это часто бывает при отказе от курения [48]. Данные, представленные в этой статье, показывают, что есть две возможности для более эффективной работы с женщинами, в некоторой степени не заинтересованными в здоровье: 1) есть возможность мотивировать женщин на улучшение своего поведения в отношении здоровья, обращаясь к их желанию сделать все возможное для своего ребенка и убедиться, что они осведомлены о потенциальных последствиях (не)изменения своего поведения в отношении здоровья [47]; и 2) улучшение поведения в отношении здоровья может быть более постоянным, если оно связано с идентичностью женщины как более здорового человека.

    Большинство участников этого исследования относились к тому концу спектра идентичности здоровья, который ориентирован на здоровье. Для этих участниц беременность была возможностью для дополнительной осведомленности о собственном здоровье и составе тела, а поддержка и постановка целей HCS, предоставляемые исследовательскими медсестрами SPRING, были приемлемыми и часто поддерживали женщин в стремлении к более здоровому образу жизни. Опять же, когда эти женщины вносят изменения во время беременности, это может способствовать изменению образа здоровья, что делает изменение постоянной частью того, как они воспринимают себя и свой образ жизни.

    Женщины, которые очень заботились о своем здоровье, считали, что им не нужно менять свое поведение, потому что они всегда были здоровы. Для этих женщин беременность может не потребовать серьезных изменений в образе жизни, поэтому вмешательства, направленные на постановку целей, могут не понадобиться. Тем не менее, рождение ребенка создало новые барьеры для некоторых женщин, и хотя наиболее заботящиеся о своем здоровье считают, что им не нужно вносить изменения во время беременности, им может быть труднее поддерживать здоровый образ жизни после родов. Поэтому было бы полезно поощрять женщин думать о том, как они будут преодолевать новые барьеры в будущем и приспосабливаться к рождению нового ребенка или растущей семье.

    Хотя концепция идентичности здоровья еще не была включена ни в какие диетические или ФА вмешательства, узнаваемым примером использования идентичности для облегчения изменения поведения являются стратегии отказа от курения. То есть изменение идентичности с «курильщика» на «бывшего курильщика» или «некурящего» было связано с успешными попытками бросить курить [49], в то время как «идентичность курильщика» была определена как препятствие для отказа от курения [50]. .Вполне возможно, что аналогичный принцип можно применить к изменению диеты или физической активности. Если возможно поддержать изменение идентичности с «Я не занимаюсь бегом трусцой» на «Я активный человек» или с незаинтересованной в здоровье на ориентированной на здоровье, такое вмешательство может привести к значимым и устойчивым улучшениям здоровья. поведение.

    Как отмечалось выше, эти выводы основаны на относительно небольшой и однородной выборке женщин. Перед разработкой новых вмешательств концепция идентичности здоровья должна быть исследована в других группах с использованием как качественных, так и количественных методов.Это должно включать дальнейшее изучение идентичности со здоровьем как конструкции, которая влияет на поведение в отношении здоровья и открытость к изменениям, потенциальное влияние жизненных событий, таких как беременность, на идентичность со здоровьем, а также разработку инструмента для оценки идентичности со здоровьем. Дальнейшая работа должна быть направлена ​​на разработку и тестирование методов поддержки женщин в продвижении к ориентированному на здоровье концу спектра идентичности здоровья, а также на выявление компонентов вмешательства, которые особенно эффективны для женщин с различной идентичностью здоровья.

    Здоровое начало беременности

    Вы мечтали родить здорового и счастливого ребенка. Беременность так же естественна, как птицы и пчелы, но в современном мире требуется планирование, чтобы все шло хорошо.

    Если вы относитесь к своему здоровью как к чему-то само собой разумеющемуся — мало спите, посещаете бары с мартини, забываете о стоматологических осмотрах — пришло время оценить свой образ жизни и внести некоторые изменения.

    Чтобы дать вашему ребенку самое здоровое начало, примите меры за несколько месяцев до зачатия, говорит Конни Грейвс, доктор медицинских наук, директор отделения медицины матери и плода в Медицинской школе Университета Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннеси.«Вы хотите начать с очень здорового тела, и вы хотите свести к минимуму факторы риска, которые могут навредить ребенку или вам».

    Изменив здоровый образ жизни, вы можете даже повысить свои шансы забеременеть. «Одна из моих пациенток только что родила третьего ребенка в возрасте 42 лет, — рассказывает Грейвс WebMD. «Она — прекрасный пример того, что здоровый образ жизни помогает сохранить фертильность и способствует зачатию».

    Беременность: критические первые недели жизни

    К тому времени, когда вы узнаете, что беременны, вашему ребенку, вероятно, будет от 2 до 4 недель — крошечная плацента и эмбрион, прикрепленные к стенке матки.В течение этих критических недель развитие вашего ребенка может сильно зависеть от проблем со здоровьем и образом жизни, таких как:

    • Фолиевая кислота: Давно известно, что фолиевая кислота предотвращает серьезный врожденный дефект, называемый расщеплением позвоночника (ребенок, рожденный с искривлением позвоночника). что не закрыто). К счастью, сегодня многие продукты питания, такие как хлеб, рогалики и сухие завтраки, обогащены фолиевой кислотой, чтобы помочь женщинам детородного возраста снизить риск этого врожденного дефекта.

    • Алкоголь и курение: Алкоголь связан с преждевременными родами, умственной отсталостью, врожденными дефектами и рождением детей с низкой массой тела.Курение может снизить вероятность зачатия и увеличить риск преждевременных родов и низкого веса при рождении.

    • Безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства также могут повлиять на здоровье вашего ребенка. Например, в течение последних нескольких месяцев беременности НПВП, такие как аспирин, соединения аспирина (анацин, байер, бафферин) и ибупрофен (мотрин, адвил) могут вызывать уменьшение количества амниотической жидкости (жидкостная амортизация). ребенка) и вызвать закрытие артериального протока, важного кровеносного сосуда у ребенка.

    • Незаконные наркотики имеют свои риски. Например, употребление кокаина может быть вредным и опасным для жизни как матери, так и ребенка.

    • Болезнь десен может увеличить риск преждевременных родов до восьми раз, как показывают исследования. CDC сообщает, что дети, рожденные от матерей с инфекциями пародонта, в два раза чаще попадают в отделение интенсивной терапии новорожденных и в три раза чаще нуждаются в госпитализации после семи дней.

    Ожирение, диабет и ваш ребенок

    Ожирение является особенно серьезной проблемой для женщин детородного возраста, говорит Майкл Грин, доктор медицинских наук, директор отделения акушерства Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне.

    «Ожирение связано со многими осложнениями, потому что оно значительно увеличивает риск развития у женщины высокого уровня сахара в крови и диабета — либо до беременности, либо во время беременности», — говорит он WebMD.

    Когда плод подвергается воздействию высокого уровня сахара в крови матери на ранних сроках — до 13 недель — существует серьезный риск врожденных дефектов.

    «Ожирение матери и неконтролируемый уровень сахара в крови подвергают ее ребенка высокому риску различных врожденных пороков развития, включая дефекты головного и спинного мозга», — объясняет Грин.

    А дети матерей, страдающих диабетом, скорее всего, вырастут большими, питаясь избытком сахара, проникающего в плаценту. «Таких крупных детей может быть трудно родить через естественные родовые пути, и может потребоваться кесарево сечение», — говорит Грин.

    Ожирение, высокое кровяное давление и астма также подвергают мать высокому риску развития преэклампсии, говорит Грин WebMD.Это состояние препятствует тому, чтобы плацента получала достаточно крови, что может привести к тому, что ребенок будет маленьким. Эти дети часто рождаются недоношенными, что влечет за собой осложнения, такие как трудности с обучением. Младенцы также подвержены риску врожденных дефектов и смерти, добавляет он.

    Здоровая беременность: правильные шаги

    Как минимум за три месяца до попытки забеременеть женщинам следует обратиться к врачу или акушерке, советует Грейвс. Это называется консультированием перед зачатием, и оно помогает женщинам узнать, какие шаги они должны предпринять, чтобы обеспечить здоровую беременность.«Врач может помочь убедиться, что все в порядке», — говорит она WebMD.

    Чтобы привести все в порядок, вам нужно начать с:

    Ваше здоровье: Если у вас есть хронические медицинские проблемы, такие как ожирение, диабет, высокое кровяное давление или астма, вы должны взять их под контроль, прежде чем забеременеть. Если вам нужно похудеть, лучше всего это сделать сейчас, а не после того, как вы забеременеете.

    Депрессия — еще одна проблема, которая может повлиять на вашу беременность. Если вы находитесь в депрессии во время беременности, вы, скорее всего, будете употреблять табак, алкоголь и запрещенные наркотики, которые могут нанести вред вашему ребенку. У вас также могут возникнуть трудности с общением с ребенком и страдать послеродовой депрессией, которая чаще встречается у женщин с депрессивным заболеванием в анамнезе.

    Чтобы получить помощь, поговорите со своими друзьями, партнером, семьей — и, если этого недостаточно, подумайте о терапии и, возможно, антидепрессантах. Хотя недавние исследования показывают, что антидепрессанты могут представлять небольшой риск для плода, многие врачи считают, что депрессивная мать вредна для плода или ребенка, и рекомендуют женщинам принимать антидепрессанты во время беременности, если они им нужны.Ваш врач может помочь вам решить, что лучше для вас.

    Также важно поделиться с врачом вашей семейной историей, включая случаи рождения близнецов, умственную отсталость, слепоту, глухоту, кистозный фиброз, врожденные пороки развития, болезнь Тея-Сакса, серповидно-клеточный признак/серповидно-клеточную анемию и талассемию.

    Витамины для беременных: Принимайте ежедневно поливитамины, содержащие 400 миллиграммов фолиевой кислоты; вы можете купить их без рецепта. Ешьте хлопья для завтрака, обогащенные фолиевой кислотой, а также зеленые листовые овощи, орехи, бобы и цитрусовые, которые естественным образом содержат фолиевую кислоту.

    Диета: Если фаст-фуд, газированные напитки и сладости являются вашей опорой, измените свой образ жизни, советует Грейвс. Соблюдение более здоровой, хорошо сбалансированной диеты улучшит ваше общее состояние здоровья и — после зачатия — обеспечит вашего ребенка витаминами и минералами, необходимыми для развития.

    Ежедневно употребляйте не менее четырех порций молочных продуктов и продуктов, богатых кальцием; ежедневно получайте хотя бы одну порцию продуктов, богатых витамином С, витамином А и фолиевой кислотой. Избегайте чрезмерного количества витамина А, который может быть связан с врожденными дефектами.

    Не ешьте:

    • Акулу, меч-рыбу, королевскую макрель или кафельную рыбу (также называемую белым люцианом), так как они содержат большое количество ртути. Избегайте сырой рыбы и моллюсков, таких как устрицы и моллюски.
    • Мягкие сыры, такие как фета, бри, камамбер, сыр с голубыми прожилками и мексиканский сыр, которые часто являются непастеризованными и могут вызвать листериоз. «Безопасные» сыры — это твердый сыр, плавленый сыр, сливочный сыр, творог или йогурт.
    • Сахарин, так как он проникает через плаценту и сохраняется в тканях плода.Однако другие подсластители, одобренные FDA (Equal, NutraSweet, Splenda), допустимы во время беременности.

    Ограничьте потребление кофеина до 300 миллиграммов в день – около двух чашек кофе по 8 унций в день. Будьте осторожны, чтобы не получить дополнительное количество кофеина с безалкогольными напитками, чаем или шоколадом. Кофеин может повлиять на приток крови к матке, что может повлиять на развивающийся плод.

    Алкоголь, табак, нелегальные наркотики: если ваш образ жизни включает их, бросьте, так как они представляют серьезную опасность для плода.Получите совет от своего врача, если у вас есть проблемы с отказом от курения.

    Проблемы с зубами: Регулярно чистите зубы, чтобы предотвратить заболевание десен. Если вам нужна другая стоматологическая помощь, Грейвс советует сделать ее до беременности. По ее словам, ваши десны, вероятно, будут больше кровоточить во время беременности, поскольку ваше тело генерирует больше крови.

    Лекарства: Если вы принимаете лекарство от хронического заболевания, поговорите со своим врачом. Некоторые лекарства считаются безопасными во время беременности.Другие, как известно, потенциально повышают риск врожденных дефектов — например, лекарства от кровяного давления, известные как ингибиторы АПФ. Влияние некоторых лекарств, таких как те, которые продаются без рецепта, на будущего ребенка часто неизвестны. Ваш врач может помочь вам взвесить риски и преимущества.

    Прививки: Возможно, вам потребуется обновить прививки, поэтому проконсультируйтесь по этому поводу со своим врачом. Время для этих прививок имеет решающее значение, если вы планируете забеременеть, поскольку некоторые вакцины могут нанести вред ребенку. По словам Грейвса, при наличии вакцин против кори, эпидемического паротита, краснухи (MMR) и ветряной оспы вам необходимо сделать прививку и использовать противозачаточные средства в течение одного-трех месяцев до зачатия.

    Другие вакцины, такие как прививки от столбняка или гепатита В, можно делать во время беременности. На самом деле, женщины, которые будут во втором или третьем триместрах во время сезона гриппа, должны получить прививки от гриппа. Ваш врач может помочь вам выяснить, какие вакцины вам нужны и когда их можно безопасно делать.

    Уменьшение стресса: Это не совсем понятно, но гормон кортизол, который вырабатывается организмом во время стресса, кажется, затрудняет зачатие, говорит Грейвс.«Стресса трудно избежать, но физические упражнения, достаточное количество сна и создание хорошей системы поддержки могут помочь уменьшить стресс».

    Если вы на протяжении многих лет придерживаетесь здорового образа жизни, это может привести к здоровой беременности — особенно полезно, если вы уже прошли «лучшие» годы фертильности, говорит Грейвс.

    7 изменений в образе жизни, которые нужно внести сейчас, когда вы беременны

    Важно вести здоровый образ жизни. Он позволяет нам выглядеть моложе, смягчает болезни и повышает уровень энергии.Еще важнее вести здоровый образ жизни во время беременности или попыток забеременеть. Здоровый образ жизни поможет обеспечить нормальное течение беременности и здоровое развитие ребенка. Это повышает коэффициент фертильности и помогает вашему ребенку получать необходимые витамины и минералы. Тем не менее, в мире, где нездоровый образ жизни побеждает здоровый, трудно получить информацию, необходимую для того, чтобы придерживаться хорошей рутины.

    Когда огромный мир знаний находится прямо у нас под рукой, можно подумать, что все будет проще.Все знают о важности отказа от сигарет, алкоголя и наркотиков во время беременности и в последующий период, но есть и другие, менее известные изменения в вашем образе жизни, которые увековечат здоровую беременность. В этой статье мы рассмотрим некоторые важные изменения в здоровом образе жизни, которые необходимо внести сейчас, когда вы беременны. Эти изменения также применимы, если вы пытаетесь зачать ребенка!

    Стимулы для пренатального здоровья

    Если вы активно пытаетесь забеременеть, вам следует внести изменения в здоровый образ жизни, описанные в этой статье, прежде чем пытаться зачать ребенка.Первые несколько недель беременности являются критическим временем, и когда вы нездоровы, развитие вашего ребенка подвергается большему риску негативного воздействия.

    Когда вы ведете нездоровый образ жизни и у вас неожиданная беременность, существует больше рисков как для вас, так и для вашего ребенка. Планирование беременности — лучший способ убедиться, что вы даете ребенку все необходимое для правильного развития.

    Изменения в здоровом образе жизни

    Со всеми этими изменениями в образе жизни вы создадите для своего ребенка наилучшие условия для развития.Хотя мы настоятельно рекомендуем принять их во внимание, до , когда вы забеременеете, это важные изменения, которые вам нужно будет внести, когда вы все равно забеременеете. Здоровая беременность означает рождение здорового ребенка и более легкое выздоровление.

    1. Добейтесь здорового веса

    В идеале вы должны набрать здоровый вес до зачатия. Когда у вас избыточный вес или ожирение, это значительно увеличивает риск развития высокого уровня сахара в крови или диабета, что приводит к серьезному риску врожденных дефектов у вашего развивающегося ребенка.

    Когда у вас нормальный вес, легче отслеживать прибавку в весе во время беременности. Это важно, потому что слишком большой вес затруднит послеродовую потерю веса, а недостаточный набор веса опасен для развития вашего ребенка. Когда вы не набираете достаточный вес, ваш ребенок рискует получить низкий вес при рождении.

    В зависимости от того, сколько вы весили до беременности, зависит, сколько веса вы должны набрать в течение всей беременности. Институт медицины рекомендует следующее:

    • Недостаточный вес: набрать 28-40 фунтов
    • Нормальный вес: Прибавка 25-35 фунтов
    • Избыточный вес: набрать 15-25 фунтов
    • Тучный: набрать 11-20 фунтов

    2.

    Измените свою диету

    Чтобы убедиться, что вы набираете здоровый вес, вам, вероятно, потребуется внести некоторые изменения в свой рацион. Хотя это отличный способ помочь вам справиться с увеличением веса, убедитесь, что вы едите продукты с высокой питательной ценностью, это обеспечит вашему ребенку наилучшие условия и все питательные вещества, необходимые для развития.

    Один из способов сделать это — добавить продукты, богатые фолиевой кислотой. Встречающийся в природе фолат содержится во многих продуктах, таких как чечевица, пегая и черная фасоль, эдамаме, шпинат, спаржа и цитрусовые.В противном случае выбирайте продукты, обогащенные фолиевой кислотой; просто ищите обогащенный и укрепленный на упаковке.

    Некоторые другие замечательные изменения или вещи, которые можно добавить в свой рацион, включают:

    Ешьте небольшими порциями примерно 5-6 раз в день и никогда не пропускайте завтрак. Держитесь подальше от мягкого сыра и мясных блюд, так как они, скорее всего, имеют высокий уровень листерии.

    Еще одна вещь, на которой вам нужно сосредоточиться, это пить больше воды. Во время беременности объем вашей крови увеличивается на 50 процентов, а это значит, что вам нужно пить достаточно воды, чтобы помочь вашему телу приспособиться к повышенным функциям.Если вы категорически ненавидите воду, добавьте немного лимона, огурца или мяты. Стремитесь выпивать около 2,4 литров воды каждый день.

    3. Добавьте пренатальный витамин

    Если вы активно пытаетесь зачать ребенка, вам поможет витамин для беременных. Однако, как только вы забеременеете, важно продолжать принимать пренатальные витамины. Они содержат ряд питательных веществ, которые необходимы для развития нервной трубки вашего ребенка и помогают вам создавать новые клетки крови.

    Убедитесь, что вы нашли витамин для беременных, который удовлетворяет ваши потребности в железе и фолиевой кислоте.Поговорите со своим врачом, чтобы найти пренатальный витамин, который лучше всего подходит для вас.

    4. Соблюдайте режим упражнений

    Упражнения — отличный способ не только оставаться в форме, но и улучшить свое психическое здоровье. Со всеми гормонами, протекающими через ваше тело во время беременности, поддержание позитивного настроя будет ощущаться как борьба. Упражнения высвобождают эндорфины, которые делают вас счастливее и творят чудеса с вашим мировоззрением. Упражнения также поддерживают вашу физическую форму и помогают поддерживать безопасный набор веса.Ознакомьтесь с некоторыми безопасными упражнениями для беременных здесь.

    Старайтесь уделять 20–30 минут умеренным кардиотренировкам в неделю вместе с силовыми упражнениями 2–3 раза в неделю для достижения наилучших результатов. Вы также должны добавить несколько упражнений Кегеля в свой режим упражнений, чтобы помочь подготовить тазовое дно к родам и восстановлению.

    5. Откажитесь от алкоголя, сигарет и кофеина

    Когда вы потребляете эти пороки, ваш ребенок тоже. Алкоголь, никотин и кофеин вредны для здорового развития вашего ребенка. В то время как некоторые люди утверждают, что бокал вина тут и там не повредит, нет никакого способа узнать, действительно ли это безопасно или нет. Поскольку фетальный алкогольный синдром реален и влияет на развитие вашего ребенка, лучше перестраховаться и воздержаться от употребления алкоголя до тех пор, пока вы не родите.

    Потребление кофеина должно быть сокращено, по крайней мере. Текущие рекомендации рекомендуют не более 200 мг в день. Кофеин присутствует не только в кофе, но и в продуктах питания и напитках, поэтому убедитесь, что вы провели небольшое исследование, прежде чем баловаться.

    Если вы курите, бросьте. Это будет сложно, но курение — одна из самых опасных вещей для вас во время беременности. То же самое следует сказать о любом незаконном или легальном употреблении наркотиков. Если вам нужна помощь в отказе от курения, поговорите со своим врачом и найдите хорошую систему поддержки. Поверьте, это того стоит.

    6. Управляйте своим стрессом

    Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает гормон кортизол. Этот гормон наносит ущерб вашему телу, разуму и развитию вашего ребенка.Вместо того, чтобы позволять стрессу контролировать вашу жизнь, найдите способ управлять им и уменьшить его.

    Запишитесь на занятия йогой, начните медитировать, зажгите свечу или используйте эфирные масла и найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить. Управление стрессом важно, независимо от того, беременны вы или нет.

    7. Узнайте о своем заболевании

    Если у вас есть хроническое заболевание, сейчас самое время понять его на 100% и предпринять необходимые шаги, чтобы взять его под контроль. Беременность часто влияет на такие вещи, как диабет, астма, депрессия, высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания, поэтому вам необходимо принять правильные меры предосторожности, чтобы обеспечить безопасность вам и вашему ребенку.

    Обсудите со своим врачом любые текущие лекарства, которые вы принимаете, и ожидайте внесения изменений в ваш план лечения на время беременности. Некоторые лекарства небезопасно принимать во время беременности, поэтому очень важно поговорить с врачом.

    Заключение

    Мы надеемся, что после прочтения этой статьи вы будете готовы внести изменения в здоровый образ жизни, необходимые для успешной и здоровой беременности. Это имеет решающее значение для развития вашего ребенка и поможет вам оставаться энергичным и избегать болезней, пока вы готовитесь приветствовать своего нового ребенка в этом мире.Если у вас есть какие-либо вопросы или вы собираетесь внести какие-либо существенные изменения в свой рацион питания или режим физических упражнений, поговорите со своим врачом. Очень важно обсудить эти вопросы, особенно во время беременности, с врачом. Как только вы начнете готовиться к своему новому набору радости, не забудьте отправиться в магазин Byram Healthcare и купить новый молокоотсос! Благодаря Закону о доступном медицинском обслуживании все новые или будущие матери получат бесплатный молокоотсос, покрываемый их страховыми компаниями. Вы также можете найти больше полезных советов для беременных, информацию и обзоры продуктов на нашем веб-сайте.

    Если у вас есть какие-либо другие советы по изменению образа жизни или беременности, зайдите на нашу страницу в Facebook и оставьте комментарий. Нет лучшего способа узнать что-то новое, чем от поддерживающего сообщества матерей и будущих мам!

    Образ жизни матерей во время беременности может повлиять на риск диабета и ожирения

    Недостаточно просто бросить курить во время беременности, говорят исследователи из Школы общественного здравоохранения Вашингтонского университета.Будущие матери должны учитывать влияние некоторых моделей образа жизни на их здоровье и благополучие их ребенка.

    Новое исследование школы показало, что беременные женщины, которые ведут полностью здоровый образ жизни – хорошо питаются, остаются физически активными, мало подвержены стрессу и не курят, – почти в четыре с половиной раза реже страдают гестационным диабетом.

    Исследование, опубликованное 22 июня в Американском журнале эпидемиологии , изучало образ жизни 3005 беременных женщин в штате Вашингтон.В целом, 20 процентов женщин придерживались здорового питания, 66 процентов были физически активными, 95 процентов не курили и 55 процентов испытывали низкий уровень стресса.

    «Результаты нашего исследования показывают, что образ жизни во время беременности, включая несколько здоровых привычек, может быть полезен для предотвращения гестационного диабета», — сказала ведущий автор Сильвия Бадон, которая провела исследование в рамках своей докторской программы на кафедре эпидемиологии Школы. Бадон была названа стипендиатом SPH Magnuson Scholar на 2016–2017 годы и получила награду в размере 30 000 долларов США для поддержки своего обучения.

    В ходе интервью участников спрашивали о типе и частоте их физической активности, включая ходьбу, плавание, танцы, походы и йогу. Их также спрашивали об их диете в течение трех месяцев, истории курения и статусе, а также о том, как справляться со стрессовыми и эмоциональными ситуациями.

    Ответу каждой женщины было присвоено числовое значение, при этом единица соответствовала здоровому ответу, а ноль — нездоровому ответу. Например, два с половиной часа или более в неделю физической активности от умеренной до высокой считались здоровым количеством и получали один балл.

    Были добавлены числовые значения для каждого образа жизни – диеты, физической активности, курения и стресса, и каждой женщине была дана общая оценка здорового образа жизни в диапазоне от нуля до четырех. Когда женщины были проверены на гестационный диабет на сроке от 24 до 28 недель беременности, положительный диагноз был поставлен у 140 женщин.

    Полученные данные показали, что каждое увеличение показателя образа жизни женщины на один балл было связано со снижением риска гестационного диабета на 21 процент. Женщины с оценкой образа жизни 0 были 4.Вероятность развития гестационного диабета в 43 раза выше, чем у женщин с показателем образа жизни 4 балла. Женщины с показателем образа жизни 4 на 35 процентов реже страдают гестационным диабетом, чем женщины с показателем 3 или менее (хотя эта связь не была статистически значимой). .

    По словам Бадона, «общественные медицинские и клинические рекомендации и вмешательства, направленные на несколько компонентов здорового образа жизни во время беременности, могут быть более эффективными в предотвращении гестационного диабета, чем подходы, сосредоточенные на одном здоровом образе жизни.

    Более 200 000 женщин в Соединенных Штатах каждый год страдают от гестационного сахарного диабета, распространенного осложнения беременности, которое вызывает высокий уровень сахара в крови. Женщины, у которых развивается гестационный диабет, подвергаются более высокому риску развития диабета 2 типа в более позднем возрасте. Дети, подвергшиеся воздействию внутриутробно, подвергаются более высокому риску макросомии при рождении (значительно крупнее среднего), а также ожирения и диабета 2 типа в детстве и во взрослом возрасте.

    Данные были собраны в рамках исследования Omega Study, проспективного когортного исследования беременных, предназначенного для оценки диетических факторов риска осложнений беременности.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.