Пмс после месячных: Как отличить ПМС от симптомов беременности?

Содержание

Предменструальный синдром (ПМС) – симптомы, причины ПМС, первые признаки синдрома предменструального напряжения у женщин | Какие признаки бывают перед месячными?

Неожиданно чувствуете себя не в духе? Заметили перед месячными признаки раздражительности? Иногда болит голова или набухают молочные железы? Не волнуйтесь. Миллионы женщин испытывают похожие проявления предменструального синдрома (ПМС). Соблюдение простых практических правил, направленных на избавление от данных симптомов, способно сотворить чудо, и Вам не придется отказываться от своих любимых занятий по причине ПМС даже в «эти» дни!

Симптомы и причины ПМС

ПМС связан с нарушением гормонального баланса в организме женщины, как правило, изменением концентрации прогестерона и эстрогена перед месячными. Дополнительными факторами риска являются недостаток физической активности, несбалансированное питание, недостаток сна, нарушения женской репродуктивной сферы. Одной из причин развития данного состояния могут быть хронические стрессы. По статистике с признаками предменструального синдрома чаще сталкиваются женщины старше 30 лет.

При наличии такого синдрома, как ПМС, женщина может почувствовать физический дискомфорт и резкие перемены настроения уже во второй половине цикла. Проявления синдрома предменструального напряжения могут быть особенно выраженными непосредственно перед менструацией и постепенно сходить на нет после ее начала. Существует свыше 100 симптомов ПМС, наиболее распространенными из которых являются повышенная раздражительность, и набухание и болезненность груди в предменструальный период.

Время прекращения симптомов предменструального синдрома также может быть различным: некоторые женщины возвращаются к привычному состоянию сразу после начала месячных, некоторые – после окончания. Но существуют и такие, кто не может справиться с этим синдромом еще в течение нескольких дней после прекращения месячных. Тем не менее, все эти показатели находятся в пределах нормы.

Как избавиться от неприятных симптомов предменструального синдрома

Некоторые симптомы ПМС вызваны задержкой воды в организме и могут быть смягчены или даже прекращены, если Вы будете соблюдать несколько простых правил. Ниже приведены 5 правил питания, направленных на снижение задержки жидкости в организме и облегчение синдрома предменструального напряжения.

  1. Пейте много воды! В это трудно поверить, но в действительности потребление большого количества воды помогает женщинам уменьшить симптомы ПМС и ослабить вздутие, уменьшив задержку жидкости в организме в предменструальный период. Кроме того, вода также помогает вымывать токсины из организма. Она творит чудеса, и это так просто: даже если Вы находитесь в пути, то можете взять небольшую бутылочку воды с собой.
  2. Откройте для себя силу овощей и фруктов с высоким содержанием воды. Например, арбуз или огурец обеспечат поступление необходимого количества жидкости и окажут положительное воздействие на Ваше тело во время предменструального синдрома.
  3. Поднимите себе настроение теплым травяным чаем и любимыми продуктами, обладающими мочегонным эффектом. Крапивный или березовый чай, цельнозерновой рис и клюква могут дать чудодейственный результат при первых признаках ПМС.
  4. Употребляйте много продуктов с высоким содержанием магния и витамина E. Например, бананы содержат много калия, необходимого во время предменструального синдрома.
  5. Будьте осторожны с солью, сахаром, кофе и черным чаем. Уменьшение потребления соли и сахара позволит уменьшить задержку жидкости, вызывающую многие неприятные симптомы ПМС у женщин. Также постарайтесь держаться подальше от кофе и черного чая. Хотя обильное питье важно для поддержания водного баланса, данные продукты стимулируют задержку жидкости в организме при ПМС. ​

Можете завести дневник, куда будете записывать, как различные пищевые продукты воздействуют на Ваше самочувствие при месячных.

Если предменструальный синдром сопровождается очень болезненными спазмами, а «народные средства» не помогают, нужно обратиться к врачу. Помните, что задержка жидкости в организме, вызванная месячными, обычно проходит сразу после их окончания!

ПМС: правда и мифы о предменструальном синдроме | Статьи информационные | Медиацентр

Когда женщина находится в репродуктивном возрасте, в ее жизни важную роль играет менструальный цикл. В течение цикла зрелая яйцеклетка спускается в матку и ждет оплодотворения. Если беременность не наступила, яйцеклетка гибнет, эндометрий матки отслаивается и выходит из организма, освобождая место для событий нового цикла. Общая длина цикла – 28-30 дней, отсюда и народное название менструации – месячные. Во время всех фаз менструального цикла в организме женщины изменяется гормональный фон. Нередко гормональные качели влияют на настроение и поведение женщины. Ощущения женщины перед началом менструации называют предменструальным синдромом, или ПМС.

Существует ли ПМС

Описать, как протекает ПМС, довольно сложно. Каждая женщина реагирует на гормональные изменения в собственном организме по-разному. Более того: у одной и той же женщины симптомы, сопровождающие наступление менструации, могут изменяться от месяца к месяцу. Из-за отсутствия четких, применимых ко всем женщинам признаков, и возник вопрос – а существует ли предменструальный синдром вообще?

Безусловно, существует. В здоровом женском организме естественным образом происходит колебание гормонального фона. Не все женщины это ощущают, и к счастью, многие переживают начало менструации довольно легко. Но хватает и тех, кто так или иначе чувствует изменения. 

Какие самые распространенные симптомы ПМС:

  • тянущая боль внизу живота, в спине;

  • болезненность в груди;

  • перепады настроения, раздражительность;

  • бледность, головокружение;

  • снижение давления, сонливость;

  • отсутствие аппетита, тошнота;

  • общая апатия.

Внешне ПМС проявляется, как плохое общее самочувствие и раздражительность.

Какие распространенные мифы связаны с ПМС

Увы, но говорить о менструациях в современном обществе не всегда считаются приличным. Соответственно, вокруг предменструального синдрома существует своя мифология. Какие мифы связаны с ПМС:

  • ПМС бывает только непосредственно перед менструацией.

Неверно. Неприятные ощущения могут начинаться за неделю до начала менструации, и продолжаться еще неделю после ее начала, или же захватывать произвольную часть этого периода.

  • Во время ПМС нельзя заниматься сексом.

Неверно. Если есть желание, заниматься сексом можно. Многим женщинам оргазм помогает снять мышечный спад и улучшить самочувствие.  Предохраняться тоже рекомендуется: шанс забеременеть во время ПМС вполне реален.

  • Во время ПМС нельзя заниматься спортом.

И тоже неверно. Перенапрягаться не стоит, а вот привычная нагрузка пойдет только на пользу.

  • При ПМС надо есть шоколад для поднятия настроения.

И да, и нет. С одной стороны, в шоколаде содержатся тонизирующие вещества, и съесть небольшой кусочек будет приятно и полезно. С другой – не стоит увлекаться поеданием шоколада: симптомы ПМС он не убирает, зато может добавить килограммов.

  • Если во время ПМС голодать, симптом может ослабнуть.

Это тоже не так. Контролируемое голодание действительно применяется как лечебная терапия. Но применять его каждый раз во время ПМС не стоит. А вот тяжелой пищи и переедания стоит избегать: перегруженный кишечник будет давить на органы малого таза и усиливать неприятные ощущения. 

  • Во время ПМС надо соблюдать постельный режим.

ПМС это не болезнь, хотя зачастую он сопровождается неприятными переживаниями.  Постельный режим не нужен, а неприятные ощущения можно ослабить медикаментозно. Проконсультируйтесь со своим врачом по этому поводу.  

Лечится ли ПМС

Увы, но вылечить ПМС невозможно. Неприятные симптомы, связанные с менструацией, исчезают только вместе с самой менструацией, то есть по окончанию репродуктивного возраста и наступления менопаузы.

Но можно снять неприятные симптомы. В аптеках предлагаются многочисленные препараты для облегчения самочувствия перед менструацией. Большинство из них сделаны на основе обезболивающего препарата ибупрофен, а также травяных экстрактов.

Менструальная мигрень

Что такое менструальная мигрень? 

Это мигрень, при которой приступы возникают у женщин за два дня до начала менструации и в течение трёх дней после начала. По крайней мере – в двух циклах из трех. Так менструальную мигрень определяет III Международная классификация головных болей. 

У менструальной мигрени есть несколько видов. При «чистой» менструальной мигрени приступы возникают исключительно в начале менструации, и больше ни в какие другие фазы цикла.
При менструально-ассоциированной мигрени приступы бывают и во время других фаз.

Согласно классификации, «чистая» менструальная мигрень – это мигрень без ауры, хотя это – не исключительное правило, менструальная мигрень может быть мигренью с аурой [1, 7].

Что такое мигрень вообще?

Мигрень – это заболевание головного мозга (часто наследственное), при котором бывает очень сильная головная боль. Боль длится от 4 до 72 часов. Её сопровождают тошнота или повышенная чувствительностью к свету и звукам. Боль такая, что нарушает повседневную активность.

А менструальная мигрень часто встречается?

Да. Менструальная мигрень очень распространена. Это значимая медицинская проблема. Две трети женщин с мигренью отмечают, что во время менструации приступы проходят тяжелее. В начале цикла вероятность приступа в 2-3 раза выше обычного. Атаки, возникшие в этот период, бывают более тяжелыми и продолжительными [2].

Почему менструации утяжеляют течение мигрени?

Мигрень очень чувствительна к колебаниям уровня женских половых гормонов. Перед началом менструации резко падает уровень эстрогенов. Это запускает развитие приступа.
Доказательством этому служит тот факт, что большинство женщин не испытывают приступов мигрени до подросткового возраста. В детском возрасте соотношение мальчиков и девочек с мигренью одинаковое. А во взрослом возрасте распространенность мигрени среди женщин уже в три раза выше, чем у мужчин [3].

Как лечат менструальную мигрень

Двумя способами [6]:

  1. снимают уже возникший приступ;
  2. предотвращают новые приступы.

Как снять приступ менструальной мигрени

Снимать (купировать) приступы эффективнее всего со специфическими противомигренозными лекарствами – триптанами (читайте статью о них: Триптаны). Ещё могут быть эффективны нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), о них можно прочитать тут: Нестероидные противовоспалительные средства) и препараты эрготамина.

Как предотвратить приступ менструальной мигрени

Препараты для профилактики назначают за 1-2 дня до наиболее вероятного дня приступа. Этот вид профилактического лечения называется «мини-профилактика». Для неё используются триптаны, НПВС и препараты магния. Все они эффективны, если их назначают непосредственно перед началом приступа, и лечение продолжается 5-7 дней.

Гормональная терапия дает противоречивые результаты. Некоторые женщины отмечают, что когда менструации останавливают при помощи оральных контрацептивов или современных внутриматочных систем, проходит и мигрень [4]. Предотвращение падения уровня эстрогенов с помощью эстроген-содержащих гелей и пластырей показало положительный эффект в профилактике менструальной мигрени в нескольких небольших исследованиях [5].

Менструальная мигрень может отражать нарушения гормональной регуляции. Это заболевание очень распространено и сильно снижает качество жизни, но решения всегда есть. Не терпите боль, обратитесь к врачу!

Литература:

  1. Международная классификация головных болей 2-ое издание (полная русскоязычная версия)». , 2006, 380 с.
  2. Табеева Г. Р. «Менструальная мигрень». // Рос. мед. журн. 2008, т. 16, № 4, c. 195–199.
  3. Табеева Г. Р. Громова С. А. «Эстрогены и мигрень». // Неврологический журнал. 2009. № 5, с. 45–53
  4. Allais G., Castagnoli Gabellari I., et al. «Oral contraceptives in migraine therapy». // Neurol Sci. – 2011. – v.32. — Suppl 1. — S135-139.
  5. Almén-Christensson A., Hammar M., Lindh-Åstrand L., et al. «Prevention of menstrual migraine with perimenstrual transdermal 17-β-estradiol: a randomized, placebo-controlled, double-blind crossover study». // Fertil Steril. – 2011. – v.96. – p.498-500
  6. MacGregor E.A. «Prevention and treatment of menstrual migraine». // Drugs. – 2010. – v.70. – p.1799-818.

Rothrock J.F. «Oral triptan therapy». // Headache. – 2009. – v.49. – p.1399-1400

 

Photo by Polina Zimmerman from Pexels

Правила сдачи анализов

Общие рекомендации при подготовке перед сдачей анализов

1. Анализ мочи

1.1. Общий анализ мочи

  • Накануне сдачи анализа не рекомендуется употреблять фрукты и овощи, изменяющие цвет мочи (свекла, морковь и др.), не принимать диуретики.
  • Перед сбором мочи необходимо произвести тщательную гигиену половых органов.
  • Женщинам во время менструации не рекомендуется сдавать анализ мочи.

Правила сдачи:

Специализированный пластиковый контейнер — оптимальное средство сбора и транспортировки мочи для лабораторных исследований. Контейнер продается в аптеках. Он представляет собой широкогорлый градуированный полупрозрачный стаканчик емкостью 125 мл с герметично завинчивающейся крышкой. Контейнер стерилен, не требует предварительной обработки и полностью готов к использованию.

Соберите утреннюю мочу в контейнер. Для правильного проведения исследования при первом утреннем мочеиспускании небольшое количество мочи (первые 1 — 2 сек.) выпустить в унитаз, а затем, не прерывая мочеиспускания, подставить контейнер для сбора мочи, в который собрать приблизительно 50-100 мл мочи. Плотно закройте контейнер завинчивающейся крышкой.

1.2. Проба Нечипоренко

Для анализа мочи по методу Нечипоренко — собирают утреннюю порцию в середине мочеиспускания («средняя порция»). Достаточно 15-25 мл.

 

2. Анализ кала

  • Нельзя проводить исследования кала раньше чем через 2 дня после клизмы, рентгенологического исследования желудка и кишечника, колоноскопии.
  • Нельзя накануне принимать лекарственные вещества в том числе:- слабительные; — активированный уголь; — препараты железа, меди, висмута; — использовать ректальные свечи на жировой основе.
  • Не допускать попадания в образец мочи или воды.
  • Проводить исследование кала у женщин во время менструации.

Собирать кал для исследования следует утром. Если это затруднительно, можно подготовить пробу заранее, но не более чем за 8 часов перед сдачей кала в лабораторию. В этом случае хранить пробу следует в холодильнике (не замораживать). Тщательная гигиена наружных половых органов и области заднего прохода. Предварительно помочиться. Дефекацию производить в сухую, чистую емкость (судно или ночную вазу). Перенести пробу кала объемом 3-5 куб. см в заранее подготовленный чистый сухой контейнер для хранения и транспортировки.

 

3. Сдача мазка на ПЦР, РИФ, посева на флору, микоплазму, трихомонаду, грибковую инфекцию

  • Нельзя проводить такие исследования в период приема любых антибактериальных препаратов.
  • Эти исследования не сдаются в период менструации и в течение 1-2 дней после её окончания.
  • За 2-3 дня до визита в клинику следует прекратить использование любых влагалищных таблеток, шариков, свеч — и лечебных, и противозачаточных (Фарматекс, Пантекс-Овал, клион Д, Полижинакс и прочие).
  • Накануне вечером и с утра в день взятия мазка не следует подмываться и спринцеваться.
  • ВАЖНО! Нельзя брать мазки на ПЦР после проведения кольпоскопических проб.

 

4. Анализ крови

4.1. Сдача крови на гормоны

Правила касаются пациентов любого возраста и пола. Забор крови производится из вены. Подготовка необходима, т.к. на содержание гормонов влияют многие факторы, которые необходимо исключить, чтобы быть уверенным в точности метода.

  • Секреция биоактивных веществ зависит от суточного ритма жизни. Установлено, подсчитывать количественный уровень только утром и натощак.
  • Нельзя перед сдачей курить (выдержать хотя бы один час).
  • Накануне следует прекратить физическую работу и тренировки.
  • Постараться обеспечить себе спокойный сон, отсутствие стрессовых ситуаций.
  • Алкоголь противопоказан за день до проведения анализа.
  • На 7 дней необходимо прекратить прием гормональных средств. Это касается кортикостероидных противовоспалительных лекарственных препаратов, контрацептивов.
  • Ограничение для женщин: сдавать кровь можно только с пятого по седьмой дни правильного менструального цикла (за первый берется день начала менструации).
  • Не рекомендуется в течение суток вступать в интимные отношения.

4.2. Сдача крови на биохимию

  • Последний прием пищи должен быть за 8 ч до посещения врача. Кроме того, в этот период нельзя пить любые напитки, в которых содержится сахар.
  • За два дня до анализа необходимо полностью отказаться от употребления любых алкогольных напитков и придерживаться правильно питания, ограничив употребление жирной пищи.
  • За день до сдачи крови следует избегать тяжелых физических нагрузок и сильных эмоциональных переживаний.
  • В день сдачи анализа категорически запрещается принимать любые лекарственные препараты, а также проходить какие-либо лечебные процедуры или подвергаться другим видам диагностики.

Гигиена, ПМС и культура стыда — Wonderzine

Почему во время месячных

не стоит избегать секса
и физической активности

Менструация не повод впадать в кому и пренебрегать всем, что мы любим. Врачи утверждают, что секс во время месячных не повредит — это естественно и безопасно для обоих партнёров, так что, если вам комфортно, нет никакой причины отказывать себе в удовольствии. Медики даже отмечают, что во время месячных чувствительность может повышаться: в первый день уровень эстрогена и тестостерона низок, но уже на третьи сутки показатели возрастают. К тому же выделения могут служить дополнительной смазкой, что повышает удовольствие. Некоторые исследователи утверждают, что оргазм может ослаблять спазмы матки, таким образом снимая менструальные боли. 

Не стоит забывать и о контрацепции. Во-первых, менструация не является стопроцентной гарантией того, что вы не забеременеете: у некоторых женщин месячные длятся больше недели, и начало овуляторной фазы может совпасть с концом менструальной. К тому же сперматозоиды остаются жизнеспособными от трёх до пяти суток, что повышает шансы забеременеть. Презерватив поможет избежать попадания инфекции в матку, которая, как мы уже выяснили, во время месячных особенно беззащитна перед болезнетворными бактериями. Недавно изобрели и более продвинутое средство гигиены для секса при менструации — мембрану Flex, которая блокирует выделения до 12 часов. От беременности Flex не защитит, зато и отмывать квартиру потом не придётся.

При желании не стоит пренебрегать и спортом. Разумеется, от марафона или подъёма 40-килограммовой штанги стоит воздержаться, но, если вы в целом здоровы, умеренная подвижность не повредит. Более того, гинекологи считают, что горизонтальное положение снижает тонус матки, усиливая болевые ощущения, и отмечают, что во время болезненных месячных лучше не лежать, а по мере возможности двигаться. Если чувствуете в себе силы, отправьтесь на прогулку или сделайте лёгкую зарядку — так вы улучшите кровоснабжение органов малого таза и снимете спазм матки.

‎App Store: Clue календарь менструаций

Clue — календарь месячных, который прогнозирует даты вашей следующей менструации, ПМС, а также дни, забеременеть в которые более или менее вероятно. Связано ли ваше настроение с вашим циклом? Просто отслеживайте то, о чем хотите знать больше, а Clue позаботится об остальном.

Используйте Clue, чтобы:
+ Знать, когда наступит ваша следующая менструация.
+ Получать напоминания о следующей менструации, ПМС и благоприятных для зачатия днях.
+ Регистрируйте симптомы беременности, движения ребенка и многое другое.
+ Выяснить уникальные особенности своего цикла.
+ Знать, в какие дни у вас больше или меньше вероятность забеременеть.
+ Отслеживать сексуальную активность, боль, настроение, выделения из шейки матки, прием противозачаточных таблеток и базальную температуру тела.

Clue также включает:
+ 31 категория для отслеживания: менструация, спазмы, эмоции, вес тела, состояние кожи, волосы, сон, тренировки, энергия, желания и др.
+ Гарантия отсутствия цветочков, бабочек, эвфемизмов или розового — навсегда.
+ Новые возможности интеграции с Apple Watch, позволяющие вам с первого взгляда узнавать стадию своего цикла.
+ Clue Cycle Report — визуализация ваших личных показателей, которые можно сохранить и передать доктору.
+ Самый быстрый ввод данных среди всех доступных приложений для отслеживания цикла.
+ Исчерпывающее описание менструального цикла, дополненное медицинскими и научными ссылками.
+ Алгоритм, обучающийся с помощью данных, которые ВЫ вводите. Чем больше вы его используете, тем умнее он становится.
+ Настраиваемый пароль для защиты вашей конфиденциальности.
+ Обзор истории ваших прошлых циклов, чтобы легко увидеть тенденции.
+ Возможность по желанию входить в систему с помощью учетной записи, чтобы создавать копии своих данных или пользоваться ею сразу на нескольких устройствах.
+ Расширены возможности iOS, включая объединение репродуктивного здоровья с приложением Health, Touch ID и Today Extensions.

Рекомендовано Buzzfeed, The New York Times, Wired, TechCrunch, The Daily Mail, VentureBeat и многими другими.

Информация о подписке

Подпишись на Clue Plus!

Ценообразование в других валютах и странах может варьироваться, и фактические платежи могут быть конвертированы в вашу местную валюту в зависимости от страны проживания.

Платеж будет снят с вашей учетной записи iTunes, когда вы подтвердите покупку. Мы автоматически обновим выбранную вами подписку, если вы не отключите автозапуск не позднее, чем за 24 часа до окончания текущего периода оплаты. Обратите внимание, что мы не можем предоставить возмещение за неиспользованную часть срока. Вы можете управлять подписками и автоматическим обновлением в настройках учетной записи iTunes.

Пожалуйста, учтите: инструмент отслеживания менструального цикла Clue не является противозачаточным средством.

Если у вас возникнут проблемы, обратитесь к нашей команде поддержки! Пожалуйста, свяжитесь с нами через приложение, чтобы мы могли помочь вам более эффективно.

Нажмите:
1. Меню «Подробнее»
2. Поддержка
3. Выберите тему вашего запроса
Или отправьте запрос непосредственно через эту форму: https://support.helloclue.com

Получить ответы на ваши вопросы о месячных, сексе и менструальном здоровье на helloclue.com

Подпишитесь на наши страницы в социальных сетях!
twitter. com/clue
facebook.com/helloclue
instagram.com/clueapp

Условия обслуживания: https://www.helloclue.com/terms.html
Политика конфиденциальности: https://www.helloclue.com/privacy.html

Предменструальный синдром — ПроМедицина Уфа

Предменструальный синдром (ПМС) — это комплекс симптомов, возникающих  в предменструальном периоде, вызванных патологическим течением второй фазы менструального цикла. Возникают эти симптомы за несколько дней до начала менструации. Женщина начинает испытывать боли в груди и внизу живота, раздражение, нервозность, повышенную эмоциональность.

Причины

Установлено, что риск заболеваемости ПМС увеличивается с возрастом. Известен так же тот факт, что статистически у жительниц мегаполисов ПМС бывает чаще, чем у сельских жительниц.

В обобщенном варианте, к наиболее частым причинам относят: нарушение соотношения гормонов, заболевания щитовидной железы, нарушение водно-солевого обмена, гиповитаминоз – нехватка витаминов В6, магния, кальция и цинка, генетическая предрасположенность, стрессы.

Симптомы

ПМС сопровождается группой симптомов. К нервно-психическимотносятся: агрессия, депрессия, раздражительность, плаксивость. К вегетососудистым: перепады артериального давления, головная боль, рвота, тошнота, головокружение, тахикардия, боли в области сердца. Также ПМС характеризуют обменно-эндокринные нарушения: отеки, повышение температуры тела, озноб, нагрубание молочных желез, зуд, метеоризм, одышка, жажда, снижение памяти, нарушение зрения.

При легком течении за 2-10 дней до менструации возникают три –  четыре признака, один или два из которых выражены наиболее сильно. При тяжелом течении симптомы появляются за 3-14 дней до менструации. Их больше пяти, причем не менее двух резко выражены.

Течение ПМС у всех пациенток разное. У кого-то симптомы появляются в одно и то же время и прекращаются с наступлением месячных. У других пациенток с годами регистрируется все больше признаков. Состояние нормализуется лишь после окончания менструального кровотечения. В самых тяжелых случаях симптомы сохраняются и после прекращения менструации, причем промежуток без жалоб постепенно сокращается.

Диагностика

ПМС – клинический диагноз, основанный на анализе симптомов, их выраженности, цикличности возникновения. Назначается осмотр гинекологом, проводится ультразвуковое исследование половых органов. Для правильной гормональной терапии необходимо определение уровня половых и других гормонов в крови.

Пациентку консультирует невролог, при необходимости – психиатр, офтальмолог, эндокринолог. Ей могут быть назначены такие исследования, как электроэнцефалография, компьютерная томография головного мозга, ультразвуковое исследование почек, маммография.

Лишь после комплексного обследования и наблюдения гинеколог ставит такой диагноз и назначает лечение.

Лечение

Предменструальный синдром можно, и главное нужно контролировать. Пока женщина придает значение этому вопросу и предпринимает определенные меры, симптомы или вовсе пропадают, или становятся почти незаметными. Пытаться побороть проявления ПМС следует не только потому, что они портят жизнь, как самой женщины, так и близких ее друзей, коллег, но и потому, что дисбаланс в гормональной сфере приводит к проблемам со здоровьем, и даже является предшественником патологического климакса.

Для устранения психоэмоциональных проявлений назначаются психотропные и седативные препараты. Для нормализации уровней половых гормонов назначают гормональные препараты.

Если причиной развития ПМС стала нехватка витаминов группы B и магния, то назначают витамины данной группы, а также кальций для профилактики остеопороза. Для лечения предменструального синдрома часто назначаются гомеопатические препараты, которые снижают проявления заболевания психологического свойства (раздражительность, чувство тревоги и страха, плаксивость).

Для ускорения процесса выздоровления необходимо вести здоровый образ жизни: сон в течение восьми часов в сутки, правильное питание, регулярные занятия спортом, фитотерапия.

Профилактика ПМС

Профилактические мероприятия заключаются в систематическом приеме оральных контрацептивов при отсутствии противопоказаний, ведении здорового образа жизни, регулярных половых контактах, исключении стрессовых ситуаций.

ПМС: признаки и симптомы

Если грусть и перепады настроения вас не беспокоят, могут возникнуть судороги и головные боли. Фактически, предменструальный синдром (ПМС) в той или иной степени поражает почти всех женщин репродуктивного возраста.

В 30-40% случаев симптомы настолько серьезны, что мешают нормальному повседневному функционированию. Когда-то считавшиеся просто неприятной, но неизбежной частью жизни женщины, симптомы, которые многие испытывают в связи с их месячным периодом, наконец, рассматриваются как то, что они есть — признаки законной медицинской проблемы.

ПМС, универсальное название множества физических и психологических симптомов, считается вызванным гормональными изменениями во время менструального цикла. Однако точная причина остается загадкой. Симптомы обычно проявляются за пять-десять дней до менструации и проходят сразу после ее начала или вскоре после нее. Но это не «все в вашей голове», как вам, наверное, сказали. Исследования показали, что женщины ничего не воображают — и, к счастью, помощь есть.

Какие знаки?

Исследователи выявили более 150 симптомов ПМС

Некоторые общие симптомы ПМС

Следует ли вам обратиться к врачу?

Не всегда легко решить, требуют ли симптомы обращения к врачу.

«Если вам нужно отказаться от занятий аэробикой, это одно», — говорит доктор Мишель Уоррен, профессор акушерства и гинекологии Колумбийского университета. «Но если симптомы мешают вашей нормальной деятельности, если вы не можете сосредоточиться, если вам нужно оставаться дома и лечь, это ненормально».

Хорошая новость в том, что многие симптомы можно вылечить, а в некоторых случаях даже предотвратить. Поговорите с врачом — это важный первый шаг. Хотя диагностических тестов для ПМС не существует, диагноз можно поставить, отслеживая ежемесячные симптомы, чтобы найти закономерности, и обсудить их с врачом, имеющим опыт лечения этого расстройства.

Помощь здесь

Не существует универсального подхода. Скорее, то, что поможет, зависит от симптомов женщины.

Ниже приведены несколько вариантов лечения:

  • Кальций — Одним из последних результатов лечения ПМС является регулярный прием карбоната кальция, который содержится в Tums и некоторых добавках кальция, два раза в день. всего 1500 мг. Исследования показывают, что это значительно уменьшает симптомы капризности, депрессии, тяги к еде и боли у многих женщин.Доза кальция обеспечивает дополнительную защиту от потери костной массы.
  • Здоровая диета — Хорошая идея — есть фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Уменьшение количества соли и увеличение количества жидкости помогут предотвратить вздутие живота. Воздержание от кофеина может уменьшить опухоль груди и боль. Уменьшение потребления сахара и алкоголя снижает тягу к еде.
  • Обезболивающие — Безрецептурные средства, такие как аспирин, ибупрофен (в таких торговых марках, как Motrin, Advil, Nuprin и другие) и напроксен (в Aleve), могут уменьшить судороги, головные боли и мышечные боли.Если этого недостаточно, доступны более сильные рецептурные лекарства. Уоррен рекомендует принимать лекарство три раза в день в течение трех-пяти дней до начала менструации, чтобы уменьшить отек и предотвратить боль. При необходимости продолжайте прием лекарства во время менструации.
  • Снижатели стресса — Стресс может усугубить симптомы. Могут помочь упражнения и методы релаксации, такие как йога, медитация и биологическая обратная связь. Упражнения предлагают возможный бонус в виде эндорфинов, естественных обезболивающих, которые вырабатываются в мозге и высвобождаются во время физической активности.
  • Антидепрессанты — Исследования показали, что женщины, страдающие предменструальным дисфорическим расстройством, хорошо реагируют на низкие дозы антидепрессантов, по словам доктора Маргарет Спинелли, доцента психиатрии Колумбийского университета. Это расстройство характеризуется тяжелым настроением и поведенческими симптомами, такими как депрессия, раздражительность, утомляемость и нарушение сна в течение двух недель до менструации. С наступлением менструации симптомы значительно уменьшаются.Хотя такая лекарственная терапия действует в первую очередь на психологические симптомы, «иногда, когда женщины чувствуют себя психологически лучше, физические симптомы, кажется, их не беспокоят», — говорит Спинелли.
  • Другие варианты — свечи с прогестероном, добавки железа, диуретики и витамины B6 и E предлагают дополнительные возможности лечения. Однако вокруг безопасности и эффективности таких методов лечения много споров. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, может ли помочь какой-либо из этих вариантов.

Независимо от того, идете вы на лечение или нет, важно знать свои циклы и распознавать симптомы по мере их появления. Знание того, когда ПМС может поднять свою уродливую голову, и соответствующее планирование могут иметь большое значение в вашей жизни.

Что такое пост-ПМС? | ПОПСУГАР Фитнес

Когда я пишу это, я испытываю туман в мозгу, повышенное беспокойство, дискомфортное вздутие живота и такую ​​раздражительность, при которой даже малейший шум вызывает у меня желание спрятаться от мира.Нет, я не страдаю от предменструального синдрома, иначе известного как предменструальный синдром, но вместо этого я испытываю менструальный синдром после года, менее известные симптомы, которые небольшой процент людей может испытывать непосредственно после менструаций, которые, как правило, длятся в течение длительного времени. от пары дней до пары недель.

Что такое постменструальный синдром?

Хотя это и не так хорошо известно, как предменструальный синдром и предменструальное дисфорическое расстройство, быстрый поиск в Google «постменструальных симптомов» приведет вас к кроличьей норе статей и досках объявлений с людьми, ищущими помощи и совета — это все же что-то очень важное. реальный, что некоторые люди могут иметь дело каждый месяц.

«Постменструальный синдром, конечно, не так известен, как предменструальный синдром его сестры, — объясняет Николь Жардим, также известная как The Period Girl, сертифицированный тренер по женскому здоровью и питанию, — но я наблюдала его анекдотично и все чаще в ряде случаев моих клиентов за последние два-три года. Все еще не так много, как женщин с предменструальным синдромом — я бы сказал, что около 10 процентов моих клиентов сообщили мне об этой проблеме ».

Каковы симптомы постменструального синдрома?

«Симптомы очень похожи на симптомы предменструального синдрома, но я обнаружила, что они, как правило, более эмоциональны», — добавляет она, — «Тревога — иногда сильная, плохое настроение, капризность или резкие перепады настроения — иногда на самом деле чувство депрессии. , раздражительность, нетерпеливость или раздражительность, гнев, а иногда и ярость, слезы или плач очень легко, или ощущение истерики — обычное явление.«

Николь продолжает объяснять, что физические симптомы постменструального синдрома обычно могут включать сухость влагалища, боль во время секса и физическую боль, такую ​​как боль в животе или суставах, головные боли, а иногда даже мигрень.

Что вызывает постменструальный синдром?

После того, как несколько лет назад у меня развились эти пост-периодические симптомы, я понял, что что-то должно дать. Вместо того чтобы с нетерпением ждать окончания месячных, я боялся этого, боясь, что эти недуги, которые иногда были настолько серьезными, что они могут изменить мою повседневную жизнь, появятся.Боль в животе, тошнота, головные боли напряжения, беспокойство и депрессия — вы называете это, я это чувствовал (а иногда и до сих пор). Но что именно вызывает это?

«По моему опыту, многие женщины с постменструальным синдромом также имеют ПМС или ПМДР, предшествующие менструации, — делится Николь. «Я думаю, что для нас важно понимать, что на самом деле в основе всех симптомов, связанных с ПМС, лежит гормональный дисбаланс, а двумя основными гормонами являются эстроген и прогестерон, ключевые женские половые гормоны.Помимо регулирования репродуктивной системы, эти гормоны также сильно влияют на химические вещества в головном мозге, включая серотонин, дофамин и окситоцин, которые влияют на настроение и даже на здоровье желудочно-кишечного тракта. Дело в том, что гормоны существуют не в вакууме. Если есть дисбаланс одного или двух гормонов, вероятно, есть дисбаланс и с другими ключевыми гормонами, такими как гормоны щитовидной железы и надпочечников. Кроме того, эти дисбалансы не будут проявляться только через симптомы только в одно время месяца.Во многих случаях вы видите свидетельства дисбаланса в разное время месяца. Вот почему многие женщины страдают как от предменструального синдрома, так и от постменструального синдрома ».

Николь также объясняет одну из основных первопричин этих дисбалансов: «Основная причина этих дисбалансов — нарушение регуляции инсулина или резистентность к нему, — отмечает она. — Секреция инсулина зависит от количества сахара в нашей крови. в состоянии постоянного высокого уровня сахара в крови из-за слишком большого количества сахара или рафинированных углеводов и хронического стресса мы в конечном итоге катимся на американских горках по уровню сахара в крови.К сожалению, инсулин — мощный гормон, который определяет работу других гормонов. Все наши половые гормоны — эстроген, прогестерон и тестостерон — страдают от этого, что приводит к нарушениям менструального цикла ».

«Если ваши симптомы серьезны и не поддаются лечению, обратитесь к врачу», — призывает д-р Таня Эллиотт, аллерголог и главный врач EHE. «Гормональный дисбаланс может играть роль в постменструальных симптомах, так же как и в предменструальном синдроме, и важно определить, что происходит с вашим телом, прежде чем предпринимать более серьезные действия.Также очень важно определить, связано ли то, что вы испытываете, с вашим менструальным циклом или с чем-то еще ».

Предложения по естественному лечению симптомов постменструального синдрома

Стремясь не чувствовать себя ужасно после менструации каждый месяц, я начал изучать различные способы, которые помогут облегчить ужасные симптомы и улучшить свое здоровье в целом. К моему большому удивлению, я обнаружил, что изменение определенных аспектов своей жизни, какими бы незначительными они ни казались, может привести к большим положительным изменениям. Конечно, важно всегда консультироваться с врачом, и эти советы никоим образом не предназначены для использования в качестве медицинских заменителей, но вот что мне помогло.

Иглоукалывание: Как человек, который всегда боялся игл (ненавижу сдавать кровь!), Я никогда бы не подумал, что с иглоукалыванием так хорошо поладу. В течение года я ходила к врачу-натуропату, который также делал мне акупунктуру. «Иглоукалывание и травы уравновешивают тело, упорядочивая внутреннюю архитектуру тела за счет использования точек на меридианах», — объясняет Исобо Трибула, клинический директор WorkSong, районной клиники иглоукалывания в Нью-Йорке.«Для этого мы используем несколько методов — иглоукалывание, прижигание, массаж». Через несколько месяцев интенсивность моих послеродовых симптомов уменьшилась, и в целом я смог функционировать намного лучше.

Натуральные добавки к гормонам баланса: Мне всегда нравились натуральные добавки. Я верен компании Source Naturals ‘Herbal Resistance Liquid, чтобы избежать простуды, и часто принимаю настойку корицы, чтобы сбалансировать уровень инсулина. Оказывается, есть также множество натуральных добавок, которые помогают при гормональных проблемах, например, Moody Bird от HUM Nutrition, разработанная специально для менструального цикла.«Ключевые питательные вещества в Moody Bird показали в клинических исследованиях, что они взаимодействуют с выработкой гормонов в организме, помогая повысить уровень прогестерона во время лютеиновой фазы цикла», — говорит Сара Гринфилд, директор департамента образования и науки HUM. «Это помогает облегчить симптомы, связанные с ПМС, такие как легкие изменения настроения, судороги и болезненность груди».

«Проверьте свой уровень гормонов и убедитесь, что ваш врач смотрит на тонкие уровни», — добавляет Пруденс Холл, доктор медицины и основатель Центра Холла и автор книги Radiant Again & Forever , «Травы также могут помочь — vitex, целомудрие и шатавари.«

Обязательно позаботьтесь о своем микробиоме: Согласно новым исследованиям, исследования показывают, что микробиом кишечника играет важную роль в здоровье гормонов, особенно в регулировании уровня эстрогена. Добавление в свой рацион оздоровительных эликсиров, таких как Antioxidant Inner Beauty Boost от Beauty Kitchen, может помочь питать микробиом кишечника и укрепить иммунную систему, помогая вам достичь оптимального состояния здоровья.

И, что очень важно, будьте осторожны с собой: Если из-за гормональных проблем, возникающих в любое время месяца, вы чувствуете себя хуже, чем вы можете, постарайтесь быть осторожными с собой.Если вы испытываете беспокойство, потратьте некоторое время на медитацию, распределяя эфирные масла (эфирное масло эвкалипта Vitruvi — личное фаворите), чтобы успокоить свой разум и тело. Если возникает головная боль до или после менструации, Saje Wellness’s Peppermint Halo может естественным образом и быстро облегчить боль. Упражнения, будь то длительная прогулка, кардио или йога, также могут помочь уменьшить симптомы гормонального дисбаланса. А если вы хотите немного избавиться от гормональных прыщей, быстрая поездка в спа-центр (например, спа-салон Джоанны Варгас для ее Power Peel) может быть временем, чтобы побаловать не только свою кожу, но и себя.

И всегда помните: вы не одиноки в этом!

Предменструальный синдром (ПМС) — Когда начинается ПМС?

Лечение ПМС

ПМС неизлечимо, но лекарства могут помочь. По данным Национального института здоровья (NIH), ни один метод лечения ПМС не подходит для всех. Рассмотрите возможность приема безрецептурных болеутоляющих, таких как ибупрофен, аспирин или напроксен, чтобы облегчить спазмы, головные боли, боли в спине и болезненность груди. В зависимости от ваших симптомов ПМС и степени их тяжести врач может назначить вам лекарство.

Возможно, вам придется попробовать несколько лекарств, чтобы найти наиболее подходящее для вас лечение. Лекарства, которые может прописать ваш врач, включают диуретики, антидепрессанты и противозачаточные таблетки.

Что такое диуретики?

Диуретики помогают организму избавиться от лишнего натрия и жидкости. Они могут облегчить вздутие живота, прибавку в весе, боль в груди и животе. Диуретики обычно принимаются непосредственно перед тем, как вы обычно испытываете эти симптомы во время менструального цикла, и их можно прекратить, когда они больше не нужны.

Помогают ли антидепрессанты?

Антидепрессанты могут помочь при сильной раздражительности, депрессии и тревоге, которые некоторые женщины испытывают при ПМС. Эти лекарства обычно принимают каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.

А как насчет противозачаточных таблеток?

Ваш врач может поговорить с вами о приеме противозачаточных таблеток (часто называемых «таблетками»), чтобы облегчить некоторые из ваших симптомов ПМС. Противозачаточные таблетки помогают выравнивать уровень гормонов на протяжении всего цикла.У некоторых женщин симптомы ПМС значительно улучшаются, когда они принимают противозачаточные таблетки. Однако таблетка также может вызывать побочные эффекты сама по себе, и не всем женщинам она помогает.

Какие лекарства я могу купить без рецепта

?

Вы можете купить лекарства от симптомов ПМС без рецепта. Эти лекарства обычно сочетают в себе аспирин или ацетаминофен с кофеином , антигистаминными или мочегонными средствами. Некоторые торговые марки включают Midol, Pamprin и Premsyn PMS.

Также могут помочь некоторые безрецептурные болеутоляющие. К ним относятся ибупрофен (торговые марки: Advil, Motrin, Nuprin), кетопрофен (торговая марка: Orudis KT) и напроксен (торговая марка: Aleve).

Эти лекарства могут хорошо работать при ПМС легкой или средней степени тяжести. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем попробовать один из этих препаратов.

Постменструальный синдром — вещь

Раздутый, вялый, жаждущий шоколада и сердито грозящий кулаками всему миру.

Нет, меня мучает не ПМС (который NHS Choices суммирует как «физические, психологические и поведенческие симптомы, которые могут возникнуть за две недели до месячных у женщины), а постменструальный синдром. Все самое интересное от обычного ПМС, только не на том конце моего кровотечения.

И пока у меня не случился случайный разговор с другом в разгар гормонального спада на четвертый день менструации (точка, где большинство женщин находятся на самой легкой стадии своего течения, эмоционально стабильны и радостно катаются на роликовых коньках в тесноте). белые шорты), я думал, это только я.

Но оказалось, что не только я переживаю в конце менструации плаксивость, тяжесть в груди и такую ​​свирепую ярость, что сижу за своим столом, праздно составляя списки расстрелов.

«Я точно знаю, что ты чувствуешь», — сказала мне моя подруга Линда. «У меня все это вместе с ощущением зябкости, необоснованной усталости и очень плохого настроения. Я раздражительный и нетерпимый и хочу побыть один. Мой муж очень понимающий, но я думаю, что ему это довольно тяжело ».

Холодно! Да. И это тоже — до таких крайностей, что в некоторые дни я желаю менопаузы и приливов, чтобы согреть мои замерзшие кости.

К счастью для мужского населения, в отличие от Линды, у меня нет мужа или партнера, чтобы вынести мою послеменструальную ярость, но мой 14-летний сын определенно улавливает мое ежемесячное изменение настроения, как и моя мать, чтобы Кому мои попытки объяснить «это не ПМС — я уже истекаю кровью» не слышат и не получают более худшего диагноза: «Значит, вы должны быть на смене».

Я нет. Мне 43 года, и эти симптомы были у меня столько, сколько я себя помню.

Другая подруга, Ева, рассказала мне, как она поняла, что у нее постменструальный синдром, после того, как тщательно отметила фазы своего месячного цикла.

«Я веду дневник и цветовой код в зависимости от того, где я нахожусь в своем цикле», — сказала Ева, добавив, что она была вдохновлена ​​на это после прочтения Красной книги Лизы Листер, которая побуждает женщин «знать свое течение».

«Кровотечение (красное) легко, тогда я предполагаю, что предовуляция (розовая), овуляция (зеленая) и предменструальная (пурпурная)», — объяснила Ева. «Хотя я много лет уделял особое внимание своему кровотечению и потребностям в предменструальном синдроме, я только осознал, что в таком дневнике мое настроение падает после месячных. Иногда даже (кратко, к счастью) оставляя меня чувство, будто я потерял желание жить ».

Я точно знаю, как она себя чувствует.

Что такое постменструальный синдром?

Итак, какое официальное слово по этому поводу? Быстрый поиск в Google данных о постменструальном напряжении дает 280 000 результатов, многие из которых ссылаются на запросы на форумах от женщин, которые спрашивают, существует ли оно вообще.Хотя мой собственный опыт и опыт моих друзей убедили меня в этом, я спросил доктора Лару Бриден, автора Руководства по восстановлению периодов, каковы медицинские перспективы.

К сожалению, она сказала мне, что единственными признанными расстройствами настроения, связанными с менструальным циклом, являются предменструальный синдром (ПМС), предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) и перименопаузальная депрессия (изменения настроения в годы, предшествующие менопаузе).

«По моему опыту, постменструальный синдром обычно связан с ановуляторными циклами», — сказала она.«Это менструальные циклы, в которых овуляция не происходила, например, при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ) и противозачаточных имплантатах. В отличие от предменструального синдрома, который вызывается снижением уровня прогестерона, постменструальный синдром, скорее всего, связан с повышением уровня эстрогена или андрогенов (мужских гормонов) ».

Что нам с этим делать?

Доктор Бриден советует исследовать основные причины, например синдром полицикстических яичников или преддиабетическую инсулинорезистентность.Что-то, что я, конечно же, прослежу и передам своим друзьям, также пострадавшим от этого.

Но можно ли пока что-нибудь сделать, чтобы облегчить мои — и их — симптомы? В настоящее время я в основном занимаюсь самолечением с помощью шоколада и крика, но доктор Брайден предлагает более разумный вариант — добавку магния, которая, по ее словам, может быть полезна как при постменструальном, так и при предменструальном синдроме. Я попробую. И ради всех, кто меня окружает, я надеюсь, что это сработает.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Менструально связанные расстройства настроения — Центр женских расстройств настроения

Расстройства настроения, связанные с менструацией — это расстройства настроения, связанные с менструальным циклом. Менопауза и менструальные циклы — это время сильных гормональных колебаний, которые могут вызвать повышенную уязвимость к депрессии. Перименопаузальная депрессия, предменструальный синдром (ПМС) и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — это связанные с менструацией расстройства настроения, которые лечатся в нашей программе.

Предменструальный синдром (ПМС) и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

Многие женщины испытывают симптомы предменструального синдрома (ПМС). В некоторых случаях больше всего беспокоят симптомы настроения и эмоциональные компоненты ПМС. Для женщин в таких случаях ПМС часто называют предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).

Предменструальное дисфорическое расстройство — более тяжелая форма ПМС, поражающая 5-10% женщин репродуктивного возраста. В отличие от ПМС, ПМДР характеризуется более значительным предменструальным нарушением настроения, которое может серьезно повлиять на отношения и нарушить функционирование.Многие женщины с ПМДР испытывают клиническую депрессию или тревогу в течение недели или двух перед каждым менструальным циклом. Нередко эмоциональные симптомы депрессии, тревоги и раздражительности могут серьезно мешать нормальному функционированию и отношениям.

Общие симптомы включают: раздражительность, подавленное настроение, беспокойство или перепады настроения. Симптомы настроения присутствуют только в течение определенного периода времени, во время лютеиновой фазы менструального цикла. Симптомы появляются за одну-две недели до менструации и полностью исчезают с началом менструации.Женщины с ПМДР должны испытывать бессимптомный интервал между менструациями и овуляцией. По оценкам, 40% женщин, обращающихся за лечением от ПМДР, на самом деле имеют предменструальное обострение основного расстройства настроения, а не ПМДР. Поэтому важно, чтобы пациенты были тщательно обследованы на предмет наличия основного расстройства настроения, чтобы разработать лучший план лечения.

Для дополнительной информации:

Посмотрите эти видео о PMDD:
Биология PMDD
Оральные контрацептивы для облегчения PMDD

Или прочтите эти статьи об исследованиях PMDD в UNC:
Оральные контрацептивы могут облегчить страдания женщин с тяжелым ПМС
Исследование обнаруживает наследственную связь с предменструальной депрессией

В начало

Перименопаузальная депрессия

Менопауза определяется как постоянное прекращение менструации. Перименопауза определяется как переходный период от нормального менструального цикла к отсутствию менструаций вообще. В это время менструальные периоды постепенно уменьшаются и становятся менее частыми. Переход к полной менопаузе может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет.
Во время перименопаузального перехода у вас может наблюдаться сочетание ПМС и симптомов менопаузы или отсутствие симптомов вообще. Некоторыми нормальными симптомами перименопаузы являются приливы, бессонница, сухость влагалища и проблемы с настроением.Симптомами перименопаузальной депрессии являются эмоциональная неподвижность, «неспособность справиться», раздражительность, социальная изоляция, плаксивость, снижение энергии и неспособность получать удовольствие от нормальной деятельности и отношений.

Времена сильных гормональных колебаний могут вызвать повышенную уязвимость к депрессии. Перименопауза может быть периодом повышенной уязвимости к началу депрессии у женщин, ранее не имевших депрессии. Поскольку симптомы появляются постепенно, женщины не распознают симптомы как часть обратимого расстройства, а скорее интерпретируют их как постоянное изменение в своей жизни.

Для получения дополнительной информации:
Исследователи UNC исследуют заместительную терапию эстрогенами для предотвращения депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний

Синдром до и после менструации. Все, что вам нужно знать об этом | Риддхи Панчал | One Future Collective

Все, что вам нужно знать об этом

Есть тема, на которую долгое время было табу, и, к сожалению, она остается таковой — менструальное здоровье и гигиена. Это табу не позволяет женщинам и другим людям обсуждать важные проблемы менструации и ее влияние на их здоровье.

Фото Яноша Рихтера на Unsplash

Предменструальный синдром (ПМС) — это название физических, психологических и поведенческих симптомов, которые возникают за две недели до менструального цикла женщины. Оно также известно как предменструальное напряжение (ППН) и было описано в 1931 году как «состояние невыносимого напряжения». Некоторые женщины испытывают ПМС с того момента, когда у них начинается менструальный цикл, но для большинства ПМС начинается в пременопаузальные годы — примерно в середине тридцатых годов — и с годами становится все более серьезным, пока женщины не достигают менопаузы.

Постменструальный синдром не так известен, как предменструальный синдром. Постменструальный синдром определяется как физические, эмоциональные и поведенческие симптомы, которые проявляются через 1-2 недели после окончания менструации. Единственная разница между предменструальным синдромом и постменструальным синдромом состоит в том, что постменструальный синдром возникает после окончания менструального цикла в течение месяца .

Симптомы предменструального и постменструального синдрома можно разделить на физические и эмоциональные изменения.Физические симптомы включают боль в суставах, увеличение веса, тягу к пище, болезненность груди, головные боли, усталость, спазмы, вздутие живота, спазмы, вспышки акне, кровотечение, запор, диарею, головную боль, мигрень, тошноту, боль в пояснице, выделения и т. Д. Эмоциональные изменения или эмоциональные симптомы включают плаксивость, беспокойство, раздражительность, перепады настроения, гнев, умственную усталость, плохую концентрацию, изменение либидо, тягу, бессонницу и т. Д.

1 из 20 женщин имеют симптомы, достаточно серьезные, чтобы помешать им жить нормальной жизнью. Это часто является результатом более интенсивного типа ПМС, известного как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). По текущим оценкам, тяжелый предменструальный синдром встречается у 2,5–5% женщин, а легкий ПМС — у 33% женщин. Индийских исследований, посвященных распространенности ПМС, немного. Однако одно исследование, проведенное Raval et al. (2016) из Гуджарата говорит, что распространенность ПМС составляла 18,4%. ПМС от умеренной до тяжелой составляли 14,7%, а ПМДР — 3,7%.

Источник: Фото Кристиана Силинга на Unsplash

Существует несколько мифов о предменструальном и постменструальном синдроме , которые поддерживаются консервативным обществом и распространены даже сегодня, затрагивая различных женщин в разных сферах их жизни. Некоторые из них —

  • «Все женщины страдают предменструальным синдромом» — По данным журнала «Здоровье женщин», 20% женщин нуждаются в медицинской помощи из-за ПМС, но это не универсальная проблема для всех женщин.
  • «Это то же самое, что и менструальный цикл» — Несмотря на слова «до» и «после» в нем , некоторые люди склонны считать, что это то же самое, что и менструальный цикл .
  • «У него всего одна форма» — Как упоминалось выше, предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — это тяжелая форма ПМС.
  • «Женщинам нужно привыкнуть к этому, потому что от него нет лекарства» — Его можно лечить с помощью различных методов лечения и изменения образа жизни.
  • «Вся боль, которая возникает у женщин перед менструальным циклом из-за ПМС» — Для того, чтобы состояние считалось связанным с ПМС, у женщин должны быть симптомы, присутствующие как минимум в течение трех последовательных менструальных циклов .
  • «У женщин, страдающих ПМС, просто перепады настроения» из-за гормонов «. — ПМС — это гораздо больше, чем гормональные колебания.Они — лишь одна из причин различных симптомов ПМС.

Есть много причин и факторов, которые способствуют состояниям до и после менструального синдрома. Некоторые из них включают:

  • Различные симптомы вызваны гормональными изменениями. Однако эти симптомы исчезают с наступлением менопаузы или беременности.
  • Колебания серотонина, , который является важным нейромедиатором, могут вызывать различные симптомы предменструального синдрома, поскольку этот нейромедиатор играет важную роль в изменении настроения.
  • Многие женщины, страдающие предменструальным синдромом, имеют недиагностированную депрессию
  • Переживание стрессовых событий в жизни также может вызвать симптомы пред- и постменструального синдрома.
  • По словам Николь Жардин, сертифицированного женского тренера по здоровью и питанию, нарушение регуляции или резистентность к инсулину является одним из основных симптомов и причин дисбаланса.

Некоторые из наиболее популярных и рекомендуемых методов лечения и лечения предменструального синдрома:

  • Регулярные упражнения
  • Йога
  • Массаж во время и после менструального цикла
  • Низкое потребление кофеина
  • 7 часов сон
  • Обильное потребление кальция, минералов и витаминов
  • Здоровая диета, включающая употребление различных фруктов и овощей
  • Потребление омега-6 жирных кислот и
  • Йогурта
  • Достаточное потребление воды
  • Лечебные травы
  • Здоровый образ жизни
  • Иглоукалывание
  • Лечение у сертифицированного врача

Что ваш период пытается рассказать вам о вашем здоровье

Когда мы говорим о менструации в нашей культуре, мы склонны сосредотачиваться на всех тех аспектах, в которых она может быть очень неприятной и «грубой», с большим вниманием к эмоциональным последствиям предменструального синдрома или ПМС (а также боли и беспокойства, которые часто сопровождают это), и почти ничего — о том, что на самом деле происходит в вашем теле каждый месяц. Сертифицированный специалистом по репродуктивной акупунктуре Кирстен Карчмер, основательница Viv Wellness, считает, что для большинства женщин ПМС является важным инструментом в расшифровке общего состояния здоровья — и он не обязательно должен приходить с каждым периодом или вообще, если вы внимательно и научитесь дергать за правильные рычаги. «Я работаю с женщинами в своих клиниках почти двадцать лет, и хотя многие из них обращаются с ПМС и спазмами, к тому времени, когда они закончат лечение, у значительного большинства симптомы отсутствуют», — говорит она. .Ниже рассказывается о менструальном здоровье Карчмер и ее советы о том, как обрести контроль, плюс наш обзор предметов, которые сделают месячные более комфортными, в том числе 100% органических тампонов, которые доставляются прямо к вашей двери. (Еще один взгляд на состояние менструального цикла и другие полезные советы можно найти в наших вопросах и ответах с акушер-гинекологом доктором Кейтлин Фисс.)

Вопросы и ответы с Кирстен Карчмер

Q

Какие самые стойкие мифы о менструации / периоде здоровья?

А

Я слышал так много невероятных мифов о менструациях: судороги — это наказание за то, что ты женщина, ПМС — это все в твоей голове, ты не можешь плавать в океане, пока у тебя месячные, потому что на тебя нападут акулы. Почти за первые 3200 лет письменной речи нет ни единого упоминания о менструальном цикле. Сейчас, когда наступил 2018 год, мы добились определенного прогресса, но я бы сказал, что 90 процентов женщин, с которыми я разговариваю, верят тому или иному мифу о периодах — и это потому, что мы недостаточно или неправильно говорим о менструациях.

Самый большой миф из всех: ПМС и спазмы — это нормально, и с этим ничего не поделать. Более 80 процентов женщин сообщают о значительном предменструальном синдроме и менструальных спазмах, что делает эти состояния невероятно распространенными, но они НЕ являются нормальными.Вы, наверное, думаете: «Только не мои судороги!» Да, девочка, твои судороги тоже. Каждый аспект вашего менструального цикла — длина, объем крови, цвет крови, время овуляции, базальная температура тела, ПМС и спазмы — дает вам важную информацию о вашем здоровье и предоставляет ценный механизм обратной связи для измерения вашего прогресса в достижении здоровее.

Q

Что происходит, когда мы испытываем ПМС?

А

Прежде всего, важно поговорить о том, что такое ПМС, а что нет. ПМС (предменструальный синдром) — это совокупность симптомов, которые могут возникнуть в результате овуляции — обычно примерно через две недели после менструации — до возобновления менструации. Это может быть болезненность груди, вздутие живота, запор или диарея, изменение настроения, раздражительность, мигрень, усталость, тяга, беспокойство и бессонница, все из которых связаны с реакцией вашего организма на гормональные колебания.

Думайте о ПМС как о ежемесячном стресс-тесте вашего тела: каждый симптом ПМС и его тяжесть дают вам информацию о том, как ваши системы организма реагируют на дополнительный стресс гормональных колебаний, связанных со второй половиной вашего цикла.В конце цикла ваше тело выполняет тяжелую работу, чтобы расщепить лишние гормоны, все еще циркулирующие в кровотоке. Если все работает идеально, эти гормоны перерабатываются печенью и эффективно выводятся, что приводит к циклу без ПМС.

Q

Что различные симптомы ПМС могут рассказать вам о том, что происходит в вашем теле?

А

Когда вашему организму трудно реагировать на изменение гормональной среды, он создает физиологический стресс, который может повлиять на различные системы органов. Как и в любой другой системе, находящейся под нагрузкой, самые слабые части обычно выходят из строя первыми:

Есть ли у вас склонность к тяге, тошноте или изменениям кишечника перед менструацией? Это действительно хороший признак того, что ваша пищеварительная система находится в слабом состоянии.

Как насчет нежности груди, головных болей или раздражительности? Это говорит нам о том, что система детоксикации вашего тела не работает и плохо справляется с очисткой гормональных остатков.

Вы устали или плохо спите? Чувствуете беспокойство? Это важные индикаторы того, что у вас не хватает ресурсов в целом и что ваше тело отчаянно нуждается в поддержке.

Вся эта информация очень важна по двум причинам: во-первых, поддерживая и укрепляя разрушающиеся системы организма, мы можем избавиться от этих симптомов ПМС. Во-вторых, что, возможно, даже более важно, если мы сможем укрепить эти системы сейчас, до того, как начнутся настоящие хронические заболевания, вы сможете жить более счастливой и здоровой жизнью. Для большинства женщин усиление этих жизненно важных систем организма не требует полного пересмотра, а просто внимания к основным вещам, таким как сон, питание, упражнения, внимательность, гидратация и пищевые добавки.

Q

Как выглядит здоровый цикл?

А

Помогая более чем 10 000 женщин улучшить их менструальные циклы, я определила основы здорового цикла: вы можете подумать, что ваш цикл никогда не может выглядеть так, но я уверяю вас, что подавляющее большинство женщин могут довольно близко подойти к это идеал. Вот как это выглядит: регулярный период, который наступает каждые двадцать восемь дней. Этот период должен включать четыре дня кровотечения, во время которых вы замачиваете тампон, подушечку или менструальную чашу каждые четыре часа, не больше или меньше.У вас не должно быть спазмов или кровянистых выделений. Если вы отслеживаете овуляцию, у вас должна быть овуляция на четырнадцатый день цикла, и вы должны заметить обильную эластичную цервикальную жидкость «яичного белка» во время или до овуляции. Кроме того, у вас не должно быть никаких симптомов ПМС до начала следующей менструации.

Q

Существуют ли определенные продукты, которые с наибольшей вероятностью могут повлиять на ваш период / ПМС?

А

Еда — это первое лекарство, которое абсолютно может повлиять на ваше репродуктивное здоровье, но важно не только то, что вы кладете в рот.

У нас есть поговорка: «Вы не то, что вы едите, вы то, что вы перевариваете». Сильная пищеварительная система означает, что ваше тело эффективно расщепляет пищу на компоненты, которые оно действительно может использовать. Если у вас есть склонность к проблемам с пищеварением или повышенная чувствительность к пище, важно сначала решить их, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое питание. После того, как вы убедились, что ваш кишечник находится под контролем, вам нужно будет убедиться, что вы употребляете широкий выбор сезонных органических продуктов, что является основой здорового цикла.

Невозможно всегда делать правильный выбор, особенно когда мы страдаем ПМС, но вот несколько продуктов, которых больные ПМС и спазмами могут особенно избегать:

Кофеин: Я знаю, что вставать с постели во время менструации достаточно сложно, но было доказано, что кофеин ухудшает ПМС. Кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов, в том числе кровоснабжающих матку, что может усугубить спазмы. Кофеин также может усилить раздражительность, которая обычно бывает последней, что вам нужно в это время месяца.

Алкоголь: Когда дело доходит до проблем с менструацией, алкоголь только усугубляет ситуацию. Алкоголь подавляет гормональную регуляцию, поэтому он может усилить как ПМС, так и спазмы. Он также замедляет опорожнение желудка, потенциально увеличивая вздутие живота. Хуже того, алкоголь обезвоживает, поэтому он может вызвать задержку еще большего количества воды, что может привести к похмелью и ПМС.

Соль: Соленые продукты только усугубляют вздутие живота, увеличивая задержку воды.

Красное мясо и молочные продукты: Они содержат арахидоновую кислоту, которая стимулирует простагландины и усиливает спазмы. Женщины часто испытывают тягу к пище, богатой железом, в предменструальный период, но вы можете получить лекарство из овощей, таких как нут, фасоль и чечевица.

Сахар и рафинированные углеводы: Все воспалительные продукты усугубляют ПМС и спазмы, но, возможно, самые большие тревожные сигналы — это сахар и рафинированные углеводы. Они способствуют усталости и вздутию живота и могут влиять на уровни эстрогена, тестостерона и серотонина.Поскольку они также влияют на регуляцию уровня сахара в крови, углеводы могут ухудшать взлеты и падения ваших перепадов настроения при ПМС. Отойдите от кекса, и никто не пострадает.

Но я обещаю, что я здесь не для того, чтобы сделать твою жизнь несчастной. Есть несколько лечебных приемов, которые законно могут сделать ПМС и ваш период более терпимым:

Авокадо: Я знаю, что мне всегда хочется чего-нибудь жирного, например мороженого, во время месячных. Авокадо отлично подходит для утоления тяги к полному здоровью.Кроме того, в авокадо содержится много калия (больше, чем в банане), который помогает уменьшить спазмы.

Шоколад: Да, темный шоколад абсолютно полезен (в умеренных количествах). Темный шоколад содержит магний, который является прекрасным минералом, помогающим уменьшить спазмы. Употребление шоколада также может высвобождать серотонин, который улучшает самочувствие. Вот три слова, которые изменят вашу жизнь: шоколадный мусс из авокадо. Его легко приготовить, он приятен на ощупь и идеально подходит для борьбы с античной хандрой.

Какие еще снисхождения я рекомендую для облегчения менструации? Ваш вибратор! Небольшая «забота о себе» в это время месяца определенно заслуживает того, что вы легко можете сделать дома, что облегчит спазмы и улучшит ваше настроение. Люби себя!

Q

Какую роль во всем этом играет стресс?

А

Есть два вида стресса: физиологический стресс (стресс для тела) и психологический стресс (стресс для ума). Оба они играют огромную роль в развитии предменструального синдрома и спазмов, и они очень взаимосвязаны.Фактически, ваше тело даже не понимает разницы между физиологическим и психологическим стрессом.

Когда мы говорим о стрессе в нашей культуре, мы склонны сосредотачиваться только на психологическом стрессе. Типа, мы чувствуем стресс? Но вот в чем дело: ваше тело имеет ограниченный пул ресурсов, например банковский счет. Вы должны опираться на этот счет во всем, что делаете. Упражнения, умственная деятельность, пищеварение, развлечения, работа гормонов, удаление отходов, размножение — все они опираются на одну и ту же точку зрения.В идеальном мире вы не тратите больше, чем зарабатываете, и все работает нормально.

Мы не живем в идеальном мире, и стресс от жизни в 2018 году привел к тому, что почти у всех нас наш организм испытывает дефицит. Чем больше мы делаем, что добавляет физиологического стресса — недосыпание, употребление некачественной пищи, слишком много или слишком интенсивные упражнения, слишком много часов работы, выполнение слишком многих социальных обязательств, отсутствие времени на отдых и омоложение — тем больше наши расходы становятся дефицитными. На этом счете можно ненадолго переоценить, но рано или поздно что-то должно уступить. Если ваш менструальный цикл похож на стресс-тест для вашего тела, когда ваше тело напрягается, в первую очередь страдают более слабые системы; это те, кому не платят (придерживаясь нашей банковской аналогии). Как и следовало ожидать, чем больше дефицит, тем больше поражается систем и тем хуже становятся ваши симптомы. Вот где ПМС действительно вступает в игру, поэтому эти две недели до менструации (и особенно за несколько дней до нее) — ваш лучший помощник для определения систем, которым требуется немного дополнительной любви.

Это не обязательно должно быть мрачно и обреченно. Если проблема заключается в том, чтобы подвергнуть свое тело стрессу, то решение — снятие стресса. Существует множество естественных и простых способов снять как физиологический, так и психологический стресс. Больше спать. Ешьте лучше. Практикуйте внимательность. Делайте упражнения, которые заряжают вас энергией.

Q

Какие ключевые показатели следует оценивать при пересмотре цикла?

А

Первое, что вам нужно сделать, это определить то, что нужно улучшить. Ничего особенного в этом нет, просто ведите небольшой дневник менструации или делайте заметки в своем календаре, когда вы испытываете что-то неудобное или необычное. Вам действительно не нужно приложение, которое сообщало бы вам, когда у вас спазмы!

Прямо сейчас я вижу серьезную проблему со многими приложениями для здоровья — они в основном хотят, чтобы вы просто собирали тонны данных, которые на самом деле не имеют значения, и не предлагают никаких способов действительно помочь вам стать здоровее. Люди должны понимать, что отслеживание данных о вашем здоровье — это только первый шаг, что действительно важно, что вы делаете с этими данными дальше.

Набор инструментов goop PMS

  • Vitruvi
    КАМЕННЫЙ РАССЕИВАТЕЛЬ
    goop, $ 119

    Нежный, красивый и оживляющий.

  • Penguin Random House
    ИСКУССТВО ХОРОШЕГО ПИТАНИЯ
    goop, $ 35

    Полезное место для начала.

  • AvocadoBox
    AvocadoBox, от 15 долларов в месяц.

    Отлично в любое время месяца.

  • САМОУПРАВЛЯЕМЫЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ
    Исцеляющий разум, $ 12

    Марти Россман, доктор медицинских наук, по аудио, чтобы помочь вам справиться с тревогой.

  • Подписка LOLA
    LOLA, от 8 долларов

    Женская забота о женщинах.

  • Xirena
    JAMES DESERT ТРИПФЛИСОВЫЙ ТОП
    goop, 184 долл. США

    Уютно + шикарно.

  • Xirena
    JAMES DESERT TRIP
    ФЛИСОВЫЕ БРЮКИ
    goop, 205 долларов США

  • ЗВУКОВАЯ МАШИНА Marpac
    ROHM
    goop, $ 38

    Для твоей ночной рутины.

  • Приложение Yoga Wake Up
    Yoga Wake Up App, бесплатно

    Некоторые позы в постели, чтобы правильно начать свой день.

  • Док Джонсон
    WONDERLAND ™ НЕБЕСНОЕ СЕРДЦЕ
    10-ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ СИЛИКОНОВЫЙ МАССАЖЕР
    goop, 44 доллара

    Абсолютная любовь к себе при ПМС.

  • Рефлексологический массаж
    BAO Foot Spa, 25 долларов за 30-минутный сеанс

    Вы уловили идею.

Кирстен Карчмер — эксперт по женскому здоровью, пионер медицинских технологий и основательница Viv Wellness, компании, занимающейся улучшением менструального цикла у женщин во всем мире. Она также является основателем Conceivable, технологического решения для улучшения фертильности.Кирстен — сертифицированный специалист по акупунктуре в области репродукции, и ее клиническая практика помогла более 10 000 женщин за последние двадцать лет.

Взгляды, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору. Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей.Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *