Почему беременной хочется постоянно спать: Почему беременные не высыпаются | Еженедельник АПТЕКА

Содержание

Сонливость при беременности. Что делать если постоянно хочется спать?

Многие беременные в первые несколько месяцев испытывают сонливость, им постоянно хочется спать. Если вы узнали себя — не пугайтесь, это нормальная и здоровая реакция организма на происходящие изменения.

Кроме начавшейся перестройки организма, в такое время будущая мама чувствует огромную эмоциональную нагрузку: новые впечатления, обилие информации, предвкушение чего-то неизвестного. Поэтому не удивительно, что наступает быстрое утомление и беременную женщину часто клонит ко сну.

Единственно верное решение данной ситуации — спите столько, сколько захочется.

Откажитесь от развлечений (особенно в вечернее время) во имя сна. Хорошо перед сном совершить небольшую прогулку, после которой заснуть будет легче. Для этой же цели можете принять теплый душ или стакан теплого молока.

Старайтесь укладываться пораньше, от этого зависит ваше самочувствие и нормальное протекание беременности.

Ночной сон должен длиться не менее 8ми часов. Ложитесь в около десяти вечера, ведь с этого времени до часу ночи сон считается самым оздоравливающим.

Ваша постель не должна быть излишне мягкой или жесткой. На животе спать не рекомендуется, лучше спите на правом боку или на спине.

Если вы во время беременности большую часть времени проводите дома, то позвольте себе несколько часов дневного сна. А как быть работающим беременным?

Беременность, работа и дневная сонливость

Если во время беременности вы работаете, то не поленитесь следовать нескольким правилам, ведь они существенно облегчат вашу жизнь:

  • Тщательно распланируйте день, предусмотрев 8-10 часов времени на ночной сон.
  • Больше бывайте на свежем воздухе, это поможет избежать сонливости днем.
  • Ваше рабочее помещение должно хорошо проветриваться.
  • Всеми силами старайтесь избегать: прокуренных помещений, душных комнат и массового скопления людей.

Приятных сновидений!

Плаксивость на ранних сроках беременности

Плаксивость на ранних сроках беременности

Многое в организме женщины в период вынашивания ребенка меняется. Появляются новые вкусовые предпочтения и нелюбовь к ранее обожаемым блюдам, острее ощущаются запахи, чаще меняется настроение. Некоторые женщины становятся забывчивыми, растерянными, другие — агрессивными и нервозными. Есть категория таких, которые часто плачут. Странности в виде плаксивости мужьями расцениваются неоднозначно…

Почему будущие мамы часто плачут

В организме любого человека за выделение слез отвечает гормон пролактин. Но у женщин его количество в несколько раз больше, нежели у мужчин. Поэтому они и склонны плакать чаще представителей сильного пола. Иногда со стороны кажется, что и плачут-то они без причины.

Во время беременности в женском организме меняется гормональный фон. И это особенно ощутимо как раз на ранних сроках вынашивании ребенка. Проявляются гормональные изменения удрученностью, обидчивостью, а порой и плаксивостью. Ведь нарушается и работа нервной системы. Женщина обижается чаще, чем раньше, становится ранимой, болезненно воспринимает то, на что бы раньше и внимания не обратила. Также ослабление нервной системы проявляется быстрой утомляемостью, сонливостью, ухудшением памяти.

Специалисты считают, что такое состояние женщины в период беременности — вполне нормальное. Ведь таким образом организм будущей мамочки защищается от стрессовых ситуаций. Психологи говорят, что плач и обиды, которые выплескиваются наружу, гораздо полезнее, нежели затаенные, скрытые глубоко в сердце. Лучше выговориться и поплакать, нежели носить, как говорится, камень за душой.

Также частая слезливость может быть связана с депрессиями, которые испытывают беременные на ранних сроках. Ведь не всегда беременность женщины желанная и запланированная, а это значит, что приходится менять планы, от многого отказываться. Да и родственники женщины не всегда разделяют ее желание родить ребенка. Что же остается беременной делать в атмосфере непонимания, одиночества и проблем на работе? Поплакать, чтобы стало легче.

Источник:
http://beremennost.net/plaksivost-na-rannikh-srokakh-beremennosti

Плаксивость во время беременности

Беременность очень не легкий период жизни женщины, как физически, так и морально .

У женщин в положении очень часто меняется настроение и возможна даже депрессия раздражительность, замкнутость, плаксивость. Резкие перепады настроения, когда счастье меняется раздражительностью, веселость меняется на плаксивость- всё это можно наблюдать уже в первые недели беременности

Причина таких перепадов очень проста

В это время происходит сильный выброс гормона прогестерона, и организм начинает перестраиваться и готовится к беременности.

Гормон прогестерон действует на психическое состояние угнетающе, поэтому и возникают раздражительность, плаксивость, подавленность. Но этот гормон очень важен для нормального течения беременности, поэтому ничего плохого в этом нет.

При гормональных изменениях, слезы – обычное явление. Беременная может чувствовать себя подавленной и часто присутствует угнетающее состояние. Ей всегда хочется спать или наоборот постоянно преследует бессонница. Беременная может волноваться из-за своего повышенного аппетита, или напротив – из-за его отсутствия.

Постоянная жалость к самой себе, или к окружающим тоже может вызвать слезы. расстройство из-за отсутствия прежних любимых занятий, например — прыжок с парашютом, заплыв с аквалангом, тяжелые виды спорта и т.п. Из-за всего этого может развиться депрессия и в этом плане, лечение просто необходимо, ведь такое состояние мамы может негативного сказаться на здоровье малыша.

От женщины, как правило, это не зависит и она не виновата в таком состоянии. Многие даже говорят на все эти перемены – «Да это гормоны всё!».

Можно придерживаться простыми правилами.

Главное беременной не замыкаться в себе. Нужно больше общаться, получать много положительных эмоций, ходить на выставки, на прогулки к красивым пейзажам, слушать расслабляющую музыку увлечься каким-нибудь делом – рисованием, вышиванием и т.д., очень полезен расслабляющий массаж, нужно высыпаться. При необходимости обсуждать свои проблемы и переживания со своим партнером. Очень часто они бывают надуманными и в действительности не являются такими страшными. Или обратиться к врачу.

И если всё это выполнять, то беременность будет протекать очень интересно, и женщина будет выглядеть прекрасной и счастливой!

Источник:
http://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/156886893/

Как справиться с плаксивостью во время беременности

Время чтения 8 минут

Довольно частой проблемой при беременности становится повышенная плаксивость. Из-за этого женщина и еще не родившийся малыш подвергаются стрессу. Девушка заранее начинает переживать, осознавая о том, какая ответственность теперь на нее возлагается. При этом наблюдается повышенная плаксивость при беременности. Она волнуется обо всем на свете, о том: как пройдут роды, как она может поправиться, на кого будет похож малыш, как ей придется поменять свой образ жизни. Все эти мысли вызывают плаксивость и раздражительность при беременности.

Ожидание малыша это самый волшебный период жизни для каждой женщины, но он может быть омрачен неприятными факторами. Один из них — плаксивое состояние при беременности. При беременности женщина может испытывать обостренную раздражительность, бессонницу, агрессию, неожиданные перепады в настроении, плаксивость.

Повышенная плаксивость: почему это происходит?

После зачатия ребенка организм девушки подготавливается к вынашиванию крохи, происходит резкий выброс прогестерона. Это означает, что чаще всего обостренная плаксивость при беременности возникает на фоне «игры гормонов». Плаксивость на ранних или поздних сроках беременности появляется из-за неподготовленности организма к происходящим переменам.

У беременной появляются претензии к своему внешнему виду, обвинения мужа и близких в недостатке внимания, переживания о вынашивании малыша. И она начинает плакать при беременности.

Конечно, женщина не виновата в том, что она находится в таком состоянии. И при беременности ей не понятно, почему хочется плакать. Но оставлять это без внимания нельзя.

В противном случае это может привести к негативным результатам. У женщины возникнет затяжная депрессия, что отрицательно отразится на здоровье еще не рожденного ребенка. Нужно найти причины плаксивости во время беременности и попытаться от нее избавиться.

Причины возникновения плаксивости

Изменившаяся внешность

Не нужно заострять внимание на своей внешности, все беременные набирают лишние килограммы. Из-за этого комплекса при беременности появляется плаксивость и раздражительность. Сейчас вашей задачей является вынашивание здорового младенца. Конечно, запускать себя нельзя. Нужно, как и прежде, следить за своим внешним видом, придерживаться рекомендуемой диете, заниматься спортом, ухаживать за лицом. Носить только красивую одежду для беременных.

Одна мысль о том, что после родов женщина может стать толстой, ее грудь обвиснет, появятся растяжки, может вызвать у беременной неконтролируемую бурю эмоций. И у беременной может возникнуть плаксивое состояние. Всего этого можно избежать путем правильного ежедневного ухода за своей внешностью. Правильно подобранное белье и специальные упражнения предотвратят обвисание груди, а с лишними килограммами лучше бороться при помощи ежедневных прогулок на свежем воздухе.

Нехватка внимания

Муж постоянно работает, у лучших подруг свои проблемы, а с мамой вы перестали находить общий язык. В данной ситуации кажется что весь мир настроен против вас. При беременности постоянно хочется плакать из-за обостренного чувства одиночества.

В период беременности у женщины появляется много свободного времени, не нужно тратить его попусту. Как не плакать во время беременности? Для этого

займитесь тем, о чем вы давно мечтали, но не могли выделить время на это. Может быть, это вязание или изучение иностранного языка, а возможно вы просто любите читать.

Иногда при беременности хочется плакать, становится одиноко, скучно сидеть дома. В таком случае можно посетить выставку или сходить в кино. Кстати, многие женщины в положении не хотят ходить на курсы для беременных. А зря, здесь вы можете завести новые знакомства. И ваши интересы с другими беременными могут совпадать. Таким образом, вы найдете людей, которые будут понимать вас. И плаксивость при беременности пройдет навсегда.

Излишнее волнение за малыша

О том, правильно ли развивается ребенок в утробе и как пройдут роды переживает каждая мамочка. Для того чтоб избавиться от подобных переживаний,

необходимо придерживаться здорового образа жизни:

  • питайтесь полноценно
  • занимайтесь спортом
  • регулярно посещайте своего врача и придерживайтесь его рекомендациям

А также повышенная нервозность может возникать на фоне неуверенности в завтрашнем дне. В случае если период беременности проходит с осложнениями или существуют жизненные обстоятельства, которые вызывают беспокойство у будущей роженицы. Женщина может волноваться о материальном положении семьи, об отношении будущего папы к ребенку.

Физически неприятные ощущения тоже могут быть причиной к чрезмерному волнению. Особенно они усиливаются, когда момент родов почти приблизился. Из-за того, что матка растягивается, она оказывает давление на соседние органы. Вследствие чего, повышается нагрузка на позвоночник и ноги. Беременной становится сложно передвигаться и совершать обычные действия. В таком случае женщина чувствует себя беспомощной.

К чему может привести плаксивость при беременности?

Что такое преэмплаксия у беременных? На втором или третьем триместре беременности может возникнуть тяжелый токсикоз — преэмплаксия у беременных. Обычно оно сопровождается повышенным артериальным давлением, расстройствами нервной системы и отеками. Такая патология чаще встречается у впервые забеременевших или после 40 лет. Этот недуг может поставить под угрозу жизнь и здоровье мамы и ребенка.

Ученые еще не выяснили точной причины развития этого заболевания. Но предположительно считается, что толчком к ее развитию может быть:

  • неправильное питание
  • лишний вес
  • недостаточный кровоток в матк
  • обостренное плаксивое настроение при беременности

Некоторые специалисты считают, что преэмплаксия у беременных проявляется из-за генетической патологии. Это происходит вследствие того, что организм женщины не успевает адаптироваться к изменениям, происходящим во время беременности. Стимуляция тонуса сосудов нарушается из-за неправильной выработки гормонов. Наблюдается изменение состава крови и спазмы сосудистой стенки. Преэмплаксия беременной может привести к тяжелым последствиям, а в некоторых случаях и к инвалидности или летальному исходу.

Признаки

  • Резкая прибавка в весе, в особенности, если это сопровождается высоким давлением и отеками.
  • Головная боль, кружение головы, приливы крови к лицу. Как правило, одновременно с этими симптомами наблюдается повышение белка в моче и значительных оттеков.
  • Повторяющаяся тошнота и рвота.
  • Уменьшение количества мочи или ее потемнение.
  • Когда плаксивое состояние при беременности.
  • Слабость и сильная сонливость или бессонница.

Если лечение начато с опозданием, то наблюдаются значительные изменения в анализах крови. Возможен риск снижения уровня тромбоцитов, повышенный показатель ферментов печени и гемолиз.

Если вышеперечисленные изменения имеют место быть, то возникает потребность к проведению экстренной операции кесарева сечения.

Диагностика

Чтоб выявить преэмплаксию на ранней стадии, рекомендуется проходить регулярные обследования у своего специалиста.

Лечение

Если недуг выявлен на ранней стадии, то беременную наблюдают амбулаторно. Но при более запущенном состоянии рекомендуется стационарное наблюдение. Обычно прописывается:

  • постельный режим
  • бессолевая диета
  • исключение из рациона жиров
  • ограничение потребления жидкости

Из лекарственных средств: гипотензивные, сосудорасширяющие и психотропные препараты. В случае если лечение не помогает, беременность прерывается путем операции или стимуляции родов.

Плаксивость при беременности на ранних сроках позади, но очередным испытанием роженицы являются роды. Из-за измученности родами и самой беременностью ощутить радость материнства не всегда получается. Она может долго оставаться в состоянии подавления, при этом сохраняется и плаксивое настроение после родов.

Бывают случаи, когда «новоиспеченная» мамочка после родов отвергает своего малыша. Это происходит в тяжелых случаях послеродовой депрессии. Иногда такое отклонение приходится лечить на протяжении нескольких месяцев.

Что делать мужу при плаксивости беременной жены?

Не знаете как избавиться от плаксивости во время беременности? Из повседневной жизни беременной нужно удалить все раздражающие ее факторы. Если возникают конфликты со свекровью или мамой, то лучшим решением будет временный разъезд. Беременную можно отправить в санаторий для будущих мам. Или же купить путевку, поехать вместе с мужем отдыхать поближе к морю. Таким способом можно избавиться от нарастающих конфликтов.

Если возможность куда-либо поехать и разъехаться нет, нужно попытаться ограничить конфликтное общение. В домашней обстановке беременная должна чувствовать себя комфортно и иметь возможность нормально расслабиться, избавиться от негативных мыслей. Так как, если часто хочется плакать при беременности, это может привести к проблемам со здоровьем.

Весь срок беременности — это особый период как для женщины, так и для ее родных. Это счастливое и радостное время, когда все члены семьи ожидают появления малыша. Часто в этот период у женщин возникают проблемы со здоровьем и плаксивость при беременности. Именно сейчас муж должен проявить всю свою любовь, ласку и заботу. Следует помнить, что чаще всего хочется плакать на ранних сроках беременности.

Так как ваша супруга теперь отвечает одновременно за две жизни, вы должны быть опорой и помощником во всех делах. Не давайте ей носить тяжести, занимайтесь закупкой продуктов самостоятельно. Последние месяцы беременности нужно быть вдвойне осторожными. И практически всю домашнюю работу мужчина должен взять на себя. Следите за тем, чтоб ваша половинка выполняла все рекомендации врача. Из-за неустойчивого настроения она может отказываться от них.

Мужчина должен понимать, что при беременности женщине нельзя много плакать. Он должен делать все возможное, чтоб у его половинки было хорошее настроение. Женщина, находящаяся в положении по-особенному чувствительна к романтике и красивым вещам. Постарайтесь дарить ей цветы и какие-то приятные безделушки как можно чаще. Устраивайте своей любимой совместно проведенные вечера, прогулке на свежем воздухе, просмотры новых фильмов. Окружите ее теплом и заботой.

Иногда бывает, что женщина недовольна от чрезмерной опеки со стороны близких людей или недостатком внимания. Здесь невозможно дать единой рекомендации для всех случаев. Мужчина должен ориентироваться на свою супругу. А ее настроение может меняться чуть ли не каждую минуту. Плаксивость при беременности может резко меняться на хорошее настроение.

Врачами давно доказано, что еще не родившийся малыш все чувствует и слышит. Поэтому вы должны уделять внимание не только жене, но и малышу, так он будет привыкать к участию папы в его воспитании. А вашей половинке будет очень приятно оттого, что вы заботитесь о них обоих. Говорите супруге комплименты.

Часто беременные чувствуют себя неуверенно, опасаясь возможных соперниц, от этого возникает повышенная плаксивость. В период беременности старайтесь не опаздывать с работы и не давайте повода для ревности. Из-за гормональных изменений беременная не всегда может себя контролировать, ей может казаться, что у вас есть кто-то на стороне. Что может привести к особой раздражительности и затяжной депрессии.

Не отказывайтесь от секса с беременной женой даже на последних месяцах беременности, если нет противопоказаний от врача. Ваша избранница будет чувствовать, что вы все так же хотите близости, и будет спокойна за ваши отношения.

Бывают случаи, когда при беременности хочется плакать постоянно. Не заостряйте внимание на провокации и истерики беременной, не злитесь на нее. Соблюдайте равновесие в общении с ней, просто развейте все ее страхи. Говорите спокойно, никогда не повышайте тон на любимую. В независимости от того, смеется жена или плачет, просто обнимите ее и скажите о том, что сильно любите ее.

Как справиться с плаксивостью во время беременности?

Купите своей жене домашнего питомца. В ваше отсутствие она будет занята заботой о нем, поэтому ей будет не до депрессивного состояния.

В моменты, если хочется плакать при беременности, нужно вспомнить о хороших моментах в жизни. Хорошо отвлекает от плаксивого состояния просмотр интересного фильма или мультика. Некоторые находят свое успокоение в выпитой чашечке кофе или шоколада. Или же просто объятий любимого человека.

Нужно помнить о главном, малышу жизненно необходим ваш позитивный настрой на протяжении всего периода беременности. Вышеприведенными методами вы с легкостью поборите плаксивость при беременности.

Понравилась статья, расскажи друзьям

САЛИД © При полном или частичном копировании материала, ссылка на первоисточник обязательна.

Нашли ошибку в тексте? Выделите нужный фрагмент и нажмите ctrl+enter

Источник:
http://salid.ru/journal/kak-spravitsya-s-plaksivostyu-vo-vremya-beremennosti

Почему вредно плакать во время беременности

Беременность сопровождается целой гаммой эмоций, которые не всегда оказывают на нас положительное воздействие. Среди них и те, которые заставляют нас плакать.

До некоторой степени плач является нормальным явлением во время беременности, но в случае, когда он происходит слишком часто и сопровождается различными депрессивными состояниями, он должен стать для нас предупреждающим сигналом. К сожалению, плач может отрицательно сказаться на ребёнке, поскольку является проявлением депрессии и стресса. Поэтому, не стоит забывать, что исключительно от нас зависит то, как мы управляем нашим эмоциональным состояниям во время беременности, чтобы оно никоим образом не повлияло на малыша. Кроме того, очень важно понять, что именно с нами не так, и незамедлительно обратиться за поддержкой к специалисту.

Взаимосвязь между гормональными изменениями во время беременности и перепадами настроения

Во время беременности уровень гормонов: эстроген, прогестерон и хорионический гонадотропин человека (также известный как ХГЧ, данный гормон вырабатывается плацентой), значительно возрастает. Первые серьёзные изменения, происходящие с этими гормонами, проявляются примерно на 6-10 неделе беременности.
Данные изменения также приводят к изменениям нейротрансмиттеров (химические медиаторы, способные передавать сигналы в мозг и, тем самым, регулировать настроение). С другой стороны, проведённые в этой области исследования, не раз доказывали, что увеличение прогестерона в течение двух последних месяцев беременности может вызвать серьёзные перепады в психическом состоянии будущей мамы.
Поэтому, исследователи из Гарвардской медицинской школы предупреждают, что около 10-15% беременных женщин могут страдать от лёгкой или умеренной депрессии. При этом, важно понимать разницу между данным состоянием и обычными перепадами настроения, которые, как правило, исчезают сами по себе, спустя максимум две недели.

Чтобы выявить депрессию, мы должны знать её основные симптомы:

• Глубокое чувство печали и отчаяния

• Значительная потеря аппетита

• Серьёзные расстройства сна

• Снижение интереса к нормальному протеканию беременности

• Потеря интереса ко всему, что прежде доставляло удовольствие

И последнее, но не менее важное: плач без причины также может являться признаком депрессии.
Конечно, будучи беременными, женщины могут расплакаться гораздо легче обычного, не имея на то видимых причин, но когда они плачут слишком сильно и часто, следует обратиться за медицинской помощью.

Каковы возможные последствия негативных эмоций во время беременности, оказываемые на малыша

В ходе недавнего исследования был сделан вывод, который должен заставить нас задуматься: эмоции, которые испытывает мама, могут повлиять на плод, особенно, начиная с шестого месяца беременности. Оказывается, их эффект носит отнюдь не временный характер, так как они способствуют формированию будущего отношения ребёнка к жизни.

Итак, плач является нормальным явлением во время беременности, пока он носит эпизодический характер. Необходимо знать, что чаще всего нам приходится плакать в следующих ситуациях:

Мы плачем, когда чувствуем себя слишком напряжёнными
Конечно, в какой-то определённый момент все мы испытываем стресс во время беременности, однако, со временем это чувство проходит. Таким образом, если стресс является проходящим явлением, ребёнку не будет причинён никакой вред.
Однако, если мы будем чрезмерно беспокоиться и часто плакать, в наших гормонах произойдут изменения, которые передадутся плаценте. В данном случае очень вероятно, что и наш ребёнок подвержен чувству тревоги и даже страдать от хронического стресса.

Если мы плачем из-за депрессии
У матерей, страдающих депрессией (средней или тяжёлой степени) во время беременности и не получающих надлежащего лечения, рождаются малыши, которые будут, по меньшей мере, на 1,5% более подвержены риску страдать от депрессии до наступления своего совершеннолетия. Кроме того, даже если они не будут подвержены депрессии, у них могут развиться другие эмоциональные проблемы, такие как предрасположенность к агрессивному поведению.

Если мы плачем из-за недовольства беременностью

Существуют случаи, когда женщины могут испытывать недовольство беременностью и поэтому часто плачут.
Подобная ситуация не может быть благоприятной для малыша, так как состояние его мамы приведёт к определённым гормональным изменениям, которые отразятся на плаценте, а в дальнейшем – и на ребёнке.

Каким образом депрессия и плач могут повлиять на ребёнка

Если мама не пройдёт курс лечения против депрессии, сопровождающейся частым плачем, после рождения у её ребёнка, вероятно, возникнут следующие проблемы:

• Повышенная предрасположенность к нарушениям сна

• Повышенная предрасположенность к коликам

• Он будет более встревоженным и трудно успокаиваемым

• Будет слишком молчаливым или пассивным

И последнее, но не менее важное: эксперты предупреждают, что мамочки, страдающие депрессией во время беременности, более подвержены риску преждевременных родов, а малыши могут испытывать трудности в развитии, как физическом, так и умственном.
Зная обо всех этих аспектах и симптомах депрессии во время беременности, мы сможем сами проанализировать наше внутреннее состояние, и в случае обнаружения каких-либо аномалий, вовремя обратиться к специалисту.
И еще, депрессия поддается лечению, существует ряд специальных методов лечения, которые не повредят нам и нашему малышу во время беременности.

Как можно предотвратить появление депрессии во время беременности?

Существует множество решений, которые могут помочь нам лучше контролировать перепады нашего эмоционального состояния во время беременности, способные заставить нас плакать.
Давайте посмотрим, что мы можем сделать, чтобы чувствовать себя более расслабленными во время беременности:

• Попытаться окружить себя людьми и занятиями, которые нам дороги и интересны

• Двигаться (разумеется, принимая во внимание рекомендации врача)

• Прибегать к различным методам релаксации, таким как йога

• Выполнять дыхательные упражнения

• Соблюдать здоровый рацион

• Стараться быть более терпимыми к происходящим с нами переменами и мыслить позитивно о беременности и о том, что ждёт нас впереди.

Разумеется, мы также не должны исключать вариант консультации со специалистом всякий раз, когда мы чувствуем в этом необходимость.

Известны ли вам иные важные аспекты, связанные с тем, что вредно плакать во время беременности?

Источник:
http://mamaplus.md/ru/sarcina/pochemu-vredno-plakat-vo-vremya-beremennosti

Плаксивость во время беременности

Плаксивость во время беременности — как бороться

Сегодня темой нашего разговора станет плаксивость при беременности, которая является довольно распространенной проблемой подвергающей маму и ее будущего малыша неприятному стрессу.

[message type=”success”]Беременность – время больших надежд и ожиданий, радости и тревог.[/message]

Будущая мамочка уже начинает осознавать степень своей ответственности за новую зародившуюся жизнь, мечтает о том, на кого будет похож малыш, каким он вырастет, какую профессию выберет для себя в будущем.

Тем не менее, волшебный период ожидания малыша могут омрачить такие неприятные факторы, как повышенная раздражительность, бессонница, агрессия, резкие перепады настроения. А еще многие будущие мамочки могут начать замечать за собой повышенную плаксивость без видимой на то причины.

Почему так происходит?

Причины плаксивости во время беременности

В первые недели после зачатия в организме женщины происходит сильный выброс прогестерона, организм начинает готовиться к вынашиванию малыша. То есть в большинстве случаев излишняя плаксивость объясняется не иначе, как игрой гормонов. Более подробно про “ Гормоны и беременность“.

Будущая мамочка начинает предъявлять много претензий к своему внешнему виду, начинает искать виновных в недостатке уделяемого внимания, переживает по поводу вынашиваемости малыша и т. д.

Естественно, вины женщины в таком своем состоянии мало, но если пустить проблему на самотек, впоследствии это может привести к затяжной депрессии, что не лучшим образом отобразиться на здоровье крохи. Необходимо побороть плаксивость при беременности или постараться свести эту неприятность к минимуму.

Как бороться с плаксивостью при беременности?
1.
Перестаньте лить слезы по поводу своей изменившейся внешности

Вы – будущая мама, и вашей основной целью в данном периоде является сохранение беременности и рождение здорового малыша. Естественно, запускать себя не стоит. Покупайте красивую одежду для беременных, ухаживайте за лицом и волосами. Проконсультируйтесь с врачом по поводу салонных процедур.

Неконтролируемый поток слез у беременной может вызвать сама мысль о том, что после родов она превратится в неопрятную толстушку с обвисшей грудью и множеством растяжек. Но, вероятность растяжек можно предотвратить путем ежедневного ухода за телом, сохранить правильную форму груди можно с помощью правильно подобранного белья и специальных упражнений, а избавиться от лишних килограммов помогут многочасовые прогулки с коляской.

Соблюдайте эти советы и тогда плаксивость во время беременности при данных проблемах не будет беспокоить вас или ваших близких.

2. Недостаток внимания — еще одна причина слез будущей мамочки

Муж постоянно на работе, лучшие подруги обеспокоены своими проблемами, а с мамой начались мелкие недопонимания… Знакомая ситуация для многих женщин, когда кажется, что весь мир настроен против них. Но если появилось немного свободного времени, стоит воспользоваться возможностью немного расслабиться и отдохнуть перед трудным периодом материнства.

Найдите себе хобби: пробуйте вязать или вышивать, начните изучать иностранный язык, перечитывайте классическую литературу. Если находиться в 4-х стенах для вас просто невыносимо, выходите «в люди»: посещайте выставки и театральные премьеры, ходите в кафе, а на курсах для будущих мамочек вы можете обзавестись новыми знакомствами и тогда плаксивость при беременности практически перестанет вас беспокоить.

3. Переживания по поводу здоровья будущего малыша

С этой проблемой сталкиваются не только мнительные особы. «Нормально ли развивается малыш в утробе?», «как пройдут роды?», «смогу ли я родить здорового полноценного ребенка?» – эти вопросы не дают покоя многим будущим мамочкам, а если задавать их себе круглосуточно, это может привести к настоящей истерике.

Поэтому чтобы избавить себя от лишних переживаний, поддерживайте здоровый образ жизни, полноценно питайтесь и не забывайте регулярно посещать поликлинику. Вовремя встаньте на учет по беременности и старайтесь максимально придерживаться всех рекомендаций врача.

[message type=”info”]В период ожидания малыша попробуйте отодвинуть свои переживания и страхи на задний план. Получили нагоняй от начальства, поссорились с подругой, пересолили борщ? Все это не страшно и поправимо. Помните, что стресс и депрессия сказываются пагубным образом на состоянии крохи.[/message]

Когда начинаете замечать, что слезы вот-вот брызнут из глаз, старайтесь вспомнить какие-то приятные моменты, пересмотрите любимый фильм, выпейте чашку горячего шоколада, обнимите любимого человека.

И помните, что ваш позитивный настрой на протяжении всей беременности будущему малышу просто жизненно необходим. Плаксивость при беременности необходимо обязательно перебороть описанными методами.

Источник:
http://pererojdenie.info/beremennost/plaksivost-vo-vremya-beremennosti.html

Беременные и уставшие: здоровые способы борьбы с усталостью

Секреты борьбы с усталостью во время беременности

Когда наступает усталость, здоровая пища и разумный выбор помогут вам оставаться бодрым и бодрым. Придерживайтесь сбалансированной диеты, выполняйте упражнения, когда это возможно (под наблюдением врача), и отвечайте на потребность вашего тела в отдыхе. Воспользуйтесь этими советами, чтобы уменьшить симптомы усталости:

  • Выбирайте продукты, богатые питательными веществами и белками, например, нежирное молоко, йогурт, бобы, куриная грудка или арахисовое масло.
  • Избегайте употребления сладких продуктов или энергетических напитков для быстрого решения проблемы. Пончик или шоколадный батончик могут быть временным средством от сахара, но от этих продуктов вы быстрее проголодаетесь, а в долгосрочной перспективе еще больше утомитесь. Энергетические напитки следует рассматривать как пищевые добавки и часто содержат ингредиенты, которые могут быть небезопасны для вашего ребенка. Проконсультируйтесь со своим врачом для получения конкретных рекомендаций.
  • Ешьте каждые четыре часа, начиная со сбалансированного завтрака. Старайтесь включать хотя бы одно цельное зерно и фрукт или овощ в каждый мини-прием пищи или перекус.
  • Ограничьте употребление кофеина. Хотя рекомендации различаются *, большинство профессионалов рекомендуют во время беременности употреблять не более 300 мг кофеина (или около двух чашек кофе по 8 унций) в день. Не забывайте считать кофеин в других напитках, например, в чае или газированных напитках.
  • Слушайте свое тело и получайте необходимый отдых. Звучит просто, но в это напряженное время об этом легко забыть.
  • Регулярно делайте физические упражнения (под руководством вашего врача).
  • Получайте как можно больше железа, витаминов и минералов yМожно из богатых железом и высококалорийных продуктов. Принимайте добавки для беременных в соответствии с указаниями врача.
  • Увлажняйте. Старайтесь выпивать не менее 10 стаканов воды или других жидкостей по 8 унций в день.

Хотя ничто не может полностью устранить усталость, подпитка вашего тела питательными веществами может уменьшить это чувство усталости и дать вам необходимую ежедневную энергию. Если в какой-то момент у вас возникнут опасения по поводу постоянной усталости, поговорите со своим врачом, чтобы исключить анемию или другие возможные причины.

* Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) предлагает ограничить кофеин до 200 мг в день, в то время как Американская диетическая ассоциация (ADA) предлагает ограничить кофеин до 300 мг в день или меньше. Следуйте рекомендациям вашего лечащего врача.

Всё об усталости во время беременности

Чувство усталости во время беременности абсолютно нормально, ведь тело пытается приспособиться к всплеску новых гормонов и в нем постоянно, до самых родов, происходят физические изменения. Как бы то ни было, усталость при беременности может проявляться то сильнее, то слабее даже в рамках одного триместра. Вы можете быть без сил, а через месяц снова чувствуете прилив энергии. Узнайте подробнее про усталость при беременности и то, как бороться с ней.

Усталость во время первого триместра

Во время первого триместра вы, вероятно, испытаете сонливость из-за резкого роста уровня прогестерона. Метаболизм улучшается, вы постоянно сжигаете много энергии. Это тоже может быть причиной усталости на ранних сроках. Увеличение объема циркулирующей крови в организме также забирает у вас силы. Что уж говорить про постоянные перепады настроения и бурю эмоций.

Вас выматывают не только гормоны. Другие симптомы, типичные для беременности, такие как тошнота по утрам (приступы которой, несмотря на название, могут случаться и ночью) и частое мочеиспускание, влияют на ваш сон. Из-за этих мучительных симптомов могут возникнуть проблемы со сном, а при постоянном недосыпании у вас будет еще меньше ресурсов, чтобы побороть усталость.

Усталость во время второго триместра

Второй триместр не просто так называют «медовым месяцем беременности». К этому моменту организм успевает приспособиться к всплеску гормонов беременности, так что во время второго триместра вы уже не будете испытывать такой сильной усталости и сможете начать все необходимые приготовления для появления малыша на свет. Однако вы все равно можете довольно часто и легко уставать, и это нормально. Прислушивайтесь к своему телу и с пониманием относитесь к тому, что ему снова нужно отдохнуть.

Усталость во время третьего триместра

К третьему триместру вы можете вновь почувствовать себя истощенной, ведь малыш стал уже совсем большим. Ваш животик и такие неприятные симптомы, как боль в пояснице и постоянное чувство тревоги, мешают спать. А из-за возрастающего давления на мочевой пузырь вы будете еще чаще вставать по ночам.

Как справляться с утомляемостью во время беременности

Ваше тело трудится больше обычного, чтобы поддержать беременность, так что вы можете чувствовать себя очень уставшей. Вот несколько советов, которые помогут набраться энергии и лучше справиться с усталостью.

  • Придерживайтесь здоровой диеты. Порой причина слабости заключается в недостатке железа, так что употребляйте в пищу больше продуктов с высоким содержанием протеина и железа. Получайте необходимые вам витамины из фруктов, овощей, яиц, орехов и других полезных натуральных продуктов. Это поможет сохранять бодрость в течение всего дня. Вы можете узнать больше про правильное питание во время беременности здесь

  • Пейте больше жидкости. Пейте достаточно воды в течение дня, но не вечером, чтобы сократить число ночных походов в туалет.

  • Соблюдайте режим сна. Сделайте своей привычкой ложиться и вставать в одно и то же время. Если вы чувствуете, что вам нужно еще отдохнуть, то вы всегда можете поспать днем. Спите не менее восьми часов в сутки.

  • Найдите удобное положение в кровати. По мере того как ваш животик становится больше, вам все сложнее будет найти удобную позу для сна. Спите на левом боку, чтобы улучшить кровоснабжение плода и внутренних органов. Подкладывайте подушки между колен, под животик и за спину. Голова должна быть слегка приподнята.

  • Оставайтесь активной. Регулярные физические упражнения не только помогут предотвратить икроножные судороги, но и поспособствуют приливу энергии. Обсудите с вашим лечащим врачом варианты упражнений, которые подходят для беременных.

Когда усталость является симптомом чего-то более серьезного?

Как правило, вам не стоит беспокоиться из-за чувства усталости во время беременности. Однако иногда она может быть симптомом более серьезного состояния, требующего дополнительного внимания. Если вы не получаете достаточно железа, то во время беременности возрастает риск анемии и легкая утомляемость может быть одним из ее симптомов. Ваш лечащий врач сделает необходимые анализы крови, чтобы проверить уровень железа.

Если вы испытываете не только усталость, но и апатию и постоянную грусть, это может быть симптомом предродовой депрессии. От 14% до 23% женщин переживают депрессию во время беременности. Она может быть вызвана гормональными изменениями и новыми ощущениями в теле, которые приходится испытывать. Если вы чувствуете нечто подобное, обсудите все симптомы с врачом.

Чувство усталости совершенно естественно во время беременности. Важно заботиться о себе и о малыше, правильно питаться и побольше отдыхать. Перемены происходят не только с вашим телом. В голове у вас сотни мыслей: скоро на свет появится новый человек, надо подготовить дом к его появлению и т. п. Это естественно, что периодически вы чувствуете усталость и хотите спать.

В каких позах лучше спать беременным

Беременность — один из самых прекрасных периодов в жизни женщины. Но у каждой он проходит по-разному. Кто-то активничает все 9 месяцев, а кому-то мешает постоянное чувство усталости. Как бы там ни было, качественный здоровый сон крайне важен для будущих мам. Ведь организму, работающему за двоих, нужно достаточно времени, чтобы восстановить силы. Но что делать, если девушка привыкла спать на животе? Какие позы будут не только удобными, но и полезными?

Как подготовиться ко сну?

Перед тем, как поговорить о специальных рекомендациях для будущих мам, стоит упомянуть и базовые советы, которые помогут настроить организм на полноценный ночной отдых.

  • Последний полноценный прием пищи должен быть за 4 часа до сна, после —  только легкие перекусы, чтоб не перегружать желудочно-кишечный тракт;
  • за час до сна стоит проветрить помещение вне зависимости от времени года за окном;
  • за полчаса можно выпить любимый релакс-напиток комнатной температуры — травяной чай, теплое молоко или, например, бананово-миндальный напиток. 

«Беременные» позы для сна

Многие девушки в повседневной жизни любят спать на животе. Эта поза нас больше всего расслабляет, мы быстрее настраиваемся на сон. Хотя от нее не в восторге ни косметологи, ни врачи (быстрее появляются морщины и позвоночник находится в неправильном положении), избавиться от этой привычки крайне трудно. А что же делать будущим мамам?

Давайте рассмотрим позы сна во время беременности с точки зрения ее периодов:

  • Первый триместр

Не всегда физиология позволяет распознать признаки наступления беременности с первых недель. Поэтому каждая девушка спит так, как она привыкла, не нанося вред малышу. На ранних сроках сделать это довольно сложно. Но с 11 недели врачи рекомендуют избегать сна на животе, чтоб не нарушать циркуляцию крови. Если же беременность многоплодная, стоит сразу исключить эту позу из своего арсенала. В остальных случаях лучше готовить себя к тому, что на следующие полгода придется забыть о прежних «сонных» привычках.

  • Второй триместр

До 25-й недели можно выбирать: спать на спине либо на боку. После этого подросший плод будет давить на позвоночник и мешать правильному кровообращению. Кстати, во время сна на правом боку можно передавить печень, и без того работающую сразу за двоих, мочеточник и почку. Давление на последнюю может даже вызвать пиелонефрит. Поэтому спать нужно исключительно на левом боку, иногда переворачиваясь на другую сторону. 

  • Третий триместр

Здесь важно помогать позвоночнику, и без того нагруженному в течение дня, максимально расслабиться и занять правильное положение. Для этого нужно равномерно распределить нагрузку на тело. Скрученные в валик простыни или пледы кладут между коленями, чтобы расслабить таз. Их же можно подложить под спину, чтоб слегка откинуться, если станет неудобно спать на боку. Маленькая мягкая подушка под животом придаст чувство комфорта и безопасности. Учтите, что обустраивать свое спальное место придется каждую ночь. Если не хотите возиться с простынями, можно приобрести специальную подушку для беременных и спать с ней в обнимку. Следуя этим рекомендациям, можно забыть о боли в спине и дискомфорте. 

Что делать, если все время хочется спать?

Ответ прост: наслаждаться сном. Когда еще, как не во время беременности, следует разрешить себе поваляться в кровати подольше? Первое время после рождения малыша у вас вряд ли будет свободный часок, чтобы полностью посвятить его себе. Поэтому, если хочется — лучше поспать и дать организму возможность восстановить силы. Все-таки, он тратит вдвое больше энергии на поддержание жизнедеятельности.

Сколько можно спать беременным? Стоит ориентироваться на собственные ощущения. Однако нужно спать не менее 9 часов в сутки и выделять хотя бы часик на дневной отдых. Ведь хроническое недосыпание вредит правильному развитию ребенка и усложняет процесс родов. 

«Фабрика тишины» точно знает, что именно поможет расслабиться и заснуть, если никак не получается сделать это самостоятельно. Беруши —  при навязчивых звуках вокруг, маска для сна —  если в помещении недостаточно темно, а эфирное масло лаванды —  для приятного медитативного состояния. Крепкий и здоровый сон —  залог хорошего настроения с утра!

8 советов, которые помогут беременной лучше высыпаться

1. Следите за тем, что пьете и едите

Тут все индивидуально. Кому-то во время беременности хочется есть постоянно, кто-то ест как обычно, а кто-то экспериментирует с необычными сочетаниями и ест борщ с клубничным пирожным вместо хлеба.

Но все же, несмотря на ваши беременные вкусовые пристрастия, запомнить нужно вот что.

  • Не увлекайтесь острым и жареным за несколько часов до сна.
  • Не пейте перед сном кофе, зеленый чай, газировку и не ешьте шоколад, там тоже есть кофеин, оставьте его на утро.
  • Не пейте много перед сном, во время беременности нагрузка на мочевой пузырь повышается, если напьетесь воды будете часто вставать ночью.
  • Если по утрам мучает тошнота от того, что вы последовали советам и не поели и не выпили даже воды перед сном, попробуйте легкие закуски, выберите какие-нибудь крекеры или хлебцы.
  • Захотелось пить после крекеров — выберите молоко или травяной чай.

2. Отдыхайте днем

Тут все просто — если есть время поспать днем и вам хочется, то подремайте, но только не больше 30 минут, если больше, то ночью будут проблемы с засыпанием. Если вам мало 30 минут и целый день периодически клонит в сон, то устраивайте себе «тихий час» 2-3 раза в день, но по 30 минут.

И еще, не нужно экономить время на сон. Некоторые думают: я лучше меньше посплю, но больше успею по дому. Это вряд ли. С делами вы справитесь быстрее, если выспитесь.

3. Занимайтесь спортом

Чтобы хорошо спать, за несколько часов до сна нужно свести активность к минимуму, а вот утром или днем выделите время на тренировку. Только сначала, проконсультируйтесь с врачом.

Что выбрать?

На самом деле выбрать есть из чего и необязательно покупать абонемент в зал или идти на специальные курсы.

Плавание
Мы не просто так поместили плавание первым в списке. Это действительно самый безопасный и удобный вариант. Укрепляет мышцы ног и рук и спины, а самое главное чем больше будет срок, тем приятнее будет ощущать легкость тела в воде.
Если просто плавать вам скучно, запишитесь на специальные занятия в бассейне, будете делать полезные упражнения в воде под руководством инструктора.

Ходьба
Отличный вариант, если вы до беременности особо не занимались спортом. Ходите где и как вам хочется. Это может быть как запланированный ритуал — утром в парке, например, так и просто ходьба в течение дня по разным делам. Просто когда расстояние не очень большое, будь то 2 лестничных пролета или 2 остановки, пройдите их пешком.

Бег
Тут нет особенных советов, бегайте, пока чувствуете себя комфортно. Если до беременности пробежка была для вас обычным делом, то продолжайте. Если до этого не бегали, то помните, что главное — это обеспечить физическую активность, не нужно ставить рекордов.

Пилатес
Пилатес укрепляет мышцы живота и таза, но нужно помнить, что есть противопоказания, поэтому сначала сходите к врачу. Если врач одобряет, начинайте заниматься с первых недель беременности.
Комплексы упражнений в 1, 2 и 3 триместре отличаются. Нагрузки выше не становятся, но лучше постепенно переходить от одного комплекса к другому, так будет эффективнее.

Аэробика
Если выбор пал на аэробику, план действий такой же, как и с пилатесом — идете к врачу. Если все в порядке, то выбираете аэробику для беременных, подбираете с инструктором упражнения и занимаетесь.

Йога
Помним — сначала к врачу. Все в порядке? Тогда выбираем йогу для беременных и занимаемся с удовольствием. Йога укрепляет суставы, мышцы спины, помогает расслабиться.

Несколько общих правил

Нужно, чтобы занятия были в удовольствие. Необязательно специально куда-то записываться, чтобы двигаться в течение дня. Можно просто делать домашние дела, ходить в поликлинику, подниматься по лестнице и гулять перед сном, чередуя скорость ходьбы.

4. Используйте подушки

Чем больше срок, тем больше подушек. Чтобы удобно расположиться вместе с малышом нужно хотя бы две средние по размеру подушки (одна под живот и другая между ног). Это не строгое правило. Кому-то может вообще не нравится, когда подушек много. Но уже во втором, а в третьем триместре точно, вам нужна будет подушка.

Есть специальные подушки для беременных, они бывают в форме подковы, банана, буквы Г, тут выбор за вами. Больше всего мамы хвалят подушку в форме подковы, потому что она равномерно поддерживает живот и спину и не приходится перекладывать ее, когда переворачиваешься во сне с одного бока на другой. Это главное преимущество перед подушками другой формы. В остальном — это вопрос личного удобства, нужно пробовать и выбирать под себя.

5. Примите правильное положение

Если срок маленький, то спать можно так, как нравится, но рано или поздно нужно будет перестроиться. Примерно с 28 недели придется отказаться от сна на спине, потому что плод давит на поясницу, кишечник и полую вену, что мешает поступлению крови к клеткам и тканям. С позой лежа на животе все и так ясно, на позднем сроке это вообще физически невозможно.

Считается, что оптимальная поза для сна — лежа на левом боку. Но не стоит принимать это за непреложное правило, прислушайтесь к телу. Если вам удобнее лежать на правом боку, вы не ощущаете дискомфорта и малыш не проявляет активность, то спите на правом. А если вы проснулись посреди ночи и обнаружили, что перевернулись на спину, не нужно поднимать панику, ложитесь на правый или левый бок и спите дальше.

6. Пейте воду

Тут главное пить в течение дня и не пить за 3-4 часа до сна. В третьем триместре количество воды нужно снизить до 1,2 литров в сутки. Сюда входит не только вода в чистом виде, но и другие продукты которые содержат воду (овощи, фрукты, супы, соусы и т.д.).

7. Спальня только для сна и секса

  • Возьмите за правило не работать в постели. Ноутбук и телефон должны оставаться в другой комнате.
  • Не читайте перед сном книги про беременность и роды или про воспитание ребенка, особенно если вы впечатлительны.
  • А если вы все-таки читаете, а потом лежите и обдумываете прочитанное, строите какие-то планы и мысли не отпускают, то сразу после чтения напишите список дел, которые надо сделать, и мыслей, которые надо обдумать.
  • Спальня должна быть тихой, прохладной и темной, если комната расположена с солнечной стороны, то шторы blackout вам в помощь.
  • Матрас должен быть удобным, средним по жесткости, чтобы вы не проваливались и в идеале ортопедическим.

8. Научитесь расслабляться

Массаж
Необязательно даже ходить в массажный кабинет. Если нет дополнительных медицинских показаний к массажу, то просто попросите мужа делать вам массаж шеи, плеч, ног.
А если решите пойти к специалисту, сначала убедитесь, что у него есть опыт работы с беременными.

Дыхание

Техника глубокого дыхания помогает нормализовать сердечный ритм, уменьшить мышечный тонус и быстрее уснуть.
Расположитесь удобно на кровати, вытяните ноги. Если вы на большом сроке, ложитесь на бок, если нет, то можно на спину. Расслабьтесь, закройте глаза и сделайте глубокий вдох носом, пока не почувствуете, что легкие заполнены воздухом. Задержитесь на вдохе на 2-3 секунды, потом выдыхайте, пока медленно не досчитаете до 4.

Расслабление мышц
Суть этого способа в том, чтобы сильно напрячь по очереди отдельные группы мышц, а потом расслабить.
Лягте на кровать и напрягите сначала мышцы рук и ног левой половины тела и расслабьтесь, потом то же самое проделайте с правой половиной тела.

Управление воображением
Тут все просто, Нужно лечь, расслабить тело, закрыть глаза и начать представлять. Представлять можно что угодно, главное, чтобы это было вам приятно. Можно представить что-то отвлеченное, например, как вы наблюдаете за облаками лежа на лужайке или сидите на берегу океана. Когда вы выбрали место действия опишите его максимально подробно (звуки, запахи, вкусы, предметы).

Еще вариант не выбирать рандомную локацию, а покопаться в своих воспоминаниях и найти самый счастливый и приятный момент из вашей жизни и прокручивать в голове. Может оказаться, что вы вспомните несколько таких моментов, но сконцентрируйтесь лучше на одном и детализируйте как можно подробнее.

И напоследок

Если уснуть все-таки не получается, не лежите. Встаньте и сделайте какие-нибудь скучные рутинные домашние дела. Только не увлекайтесь, выберите дело, которое займет 10-20 минут, сложите белье, например. Вероятность, что вам захочется спать, довольно высокая.

Ну, а если дело приняло серьезный оборот и вы совсем не спите, не пытайтесь решить проблему самостоятельно, с помощью снотворных препаратов, а обращайтесь к врачу.

Послеродовая депрессия. Что происходит с организмом женщины

Татьяна БУЦКАЯ, педиатр, эксперт по роддомам:

— Беременность и роды — это совершенно естественное состояние женщины. И как говорят акушеры-гинекологи: «Никто беременной не оставался до конца, на всю жизнь». Все равно беременность когда-то заканчивается.

И вот когда это происходит, кажется, что в жизни женщины произошло самое счастливое событие и она должна стать самым счастливым человеком, а слова «депрессия» и «молодая мама» совершенно несовместимы. Потому что тут такое счастье! Какая может быть депрессия?

Но в этот момент женский организм играет грустную шутку. Хотя она совершенно научно обоснована. Мы знаем, что во время беременности в организме женщины идет просто буйство гормонов. Количество гормонов вырастает в тысячи раз. И когда резко беременность заканчивается — все, ребенок родился! Уже не надо поддерживать его жизнедеятельность, не надо его выращивать, не надо его питать кислородом, не надо его защищать. В организме женщины одной большой функцией становится меньше. Гормоны уходят, причем достаточно быстро. Поэтому вот это послеродовое депрессивное состояние возникает тоже довольно-таки быстро.

Если вы еще помните те времена, когда в роддомах держали неделю, то сейчас принята ранняя выписка: уже на третий день можно выйти из роддома в России. Если вы знаете, в Европе — взять хотя бы герцогиню Кембриджскую Кейт Миддлтон, она вообще через часы уже выписывалась из роддома. Ее-то как раз если послеродовая депрессия и настигла, то это точно было не в стенах лечебного учреждения. А у нас, к сожалению, особенно раньше (но и сейчас) первые звоночки послеродовой депрессии возникают еще в стенах роддома. Потому что где-то на второй-третий день после родов происходит пик вывода лишних гормонов из организма.

Вы же понимаете, что они не уходят сразу? В организме нет такого тумблера, который можно взять и переключить: вот ты беременная, а тут опаньки — переключили, и все! Не беременная, ни одного сопутствующего гормона не осталось. Они вымываются, когда женщина, скажем, пьет воду. Вообще, после родов много пьют, и это правильно. Итак, где-то на второй-третий день количество гормонов резко уменьшается. И если еще есть какие-то способствующие факторы — например, какие-то проблемы с ребёнком, с мамой, пришло или не пришло молоко, у нее были тяжелые роды, либо — я не знаю, не поддержали родственники… вот есть у женщины некий план в голове: как она должна родить. И он не сработал!

Да, допустим, она была уверена, что, только родив сама, она может называться матерью. А в родах что-то пошло не так; 30% кесарева сечения — по России сейчас средняя цифра. Считайте, каждые третьи (ну, четвертые) роды — кесарево сечение. Представьте, разве каждая четвертая девочка думает, что у нее будет кесарево сечение? Разумеется, нет! Это может очень сильно повлиять на ее психическое состояние. Поэтому вот все надо учитывать. Какая-то разочарованность, усталость, боль, и когда все это накладывается на фон активного снижения гормонов, здесь возникает депрессия. Она не сразу бывает глубокая. Может быть так: сначала просто грустно, потом у женщины начинается паническая боязнь, что с ребенком что-нибудь случится. Ей срочно хочется помочь! Она перестает ночами спать, потому что боится всяких неожиданностей. Если не начать помогать в эти моменты, когда женщине грустно, когда она плачет, если 24 часа в сутки над ребенком стоит, после этого могут возникать проблемы. Здесь надо начинать помогать, потому что дальше идет уже более серьезное ухудшение состояния, когда без специалистов будет не спасти здоровье мамы. Тогда уже понадобятся серьезные таблетки и работа над восстановлением.

Во-первых, рождение ребенка — на самом деле счастье, и женщине надо просто помогать. Сейчас есть совместные роды, возможность, чтобы после родов муж приходил, даже где-то есть палаты, чтобы вместе с мужем или мамой была возможность жить в роддоме. Возможна ранняя выписка. И обязательно — поддержка, поддержка и поддержка! Все будет хорошо.

Очень часто девушки скрывают свою беременность и боятся, что их могут «раскусить» по плавающему взгляду, либо по изменению пищевых пристрастий. Потом уже присоединяется токсикоз, и, собственно говоря, что уж тут скрывать? Почему во время беременности возникает ощущение отстраненности, забывчивости? Тому виной те же самые гормоны, о которых мы говорили уже с точки зрения послеродовой депрессии. Но гормоны появляются не сразу. Вот это буйство гормонов нарастает ближе ко второму триместру, особенно в третьем триместре: эх, сколько гормонов!

А в начале беременности это состояние отрешенности чаще всего связано именно с состоянием предтоксикоза, когда вроде и тошнит… Кстати говоря, в начале беременности работают гормоны, которые женщину очень сильно успокаивают. Ей хочется спать, например. Это, к слову, еще один из признаков: если ваша подруга днем постоянно укладывается спать, это может что-то значить. В первом триместре гормоны очень сильно успокаивают. Хочется спать.

Плюс еще организм начинает активно бороться за те продукты, витамины и микроэлементы, которые ему очень сильно нужны. И поэтому возникает такая странная история с тем, что хочется то соленого, то мела, то какой-то рыбы поесть. И женщина ничего не может с собой сделать. Ей хочется так, что прямо — дайте! «Я сейчас хочу». Она не виновата. Это не потому, что у нее стал плохой характер. Это потому, что организму на самом деле сейчас резко стало не хватать этих элементов для того, чтобы построить нового человека. Потому что каждую секунду, даже каждую микросекунду в организме беременной идет буйство реакций. То есть буквально каждую секунду плод растет и растет, и требуется много витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов. Поэтому беременной ни в коем случае нельзя отказывать! Вот если она хочет есть штукатурку, что можно сделать? Единственное — предложить ей взамен творог. Но не надо говорить: «Тебе это кажется! Это вообще ни о чем». Если она хочет спать, то пусть спит, потому что на данный момент гормоны ее берегут. Вся энергия должна уходить не в движение. Энергия должна быть направлена внутрь.

Организм на самом деле намного умнее, чем нам кажется. На втором и третьем триместре у женщины происходят очень интересные изменения. Во-первых, она начинает все забывать. Гормоны беременности работают следующим образом: для начала хуже воспринимается информация. Во-вторых, она моментально забывается. В-третьих, она в какой-то степени становится неинтересной. Это сложно представить: как же так? Если ты работала над каким-то проектом, как это может разонравиться? А сейчас что происходит: ты услышала, не поняла, забыла, да еще и не интересно! Организм защищает ребенка от работающей матери. Он говорит: «Тебе сейчас надо хорошо питаться, спать, дышать свежим воздухом», потому что иногда беременной на самом деле не хватает кислорода — ей хочется открыть окно, подышать, и это не просто так. На самом деле у нее может быть ощущение, что она задыхается. И кислорода надо, и поспать надо, и в голове ничего не помещается, и все забывается — это все те самые прекрасные гормоны беременности, которых, как я уже говорила, становится в тысячи раз больше, чем у женщины в нормальном состоянии. Поэтому бесполезно с этим бороться.

Вы не больной человек! У вас память восстановится, и IQ к вам вернется. Но сейчас — не боритесь! Не надо бороться с организмом. Если вам хочется что-то читать — читайте. Если вы чувствуете, что нет сил — не надо. Беременная женщина живет не для себя. Она живет для того существа, которое растет внутри нее.

Поэтому берегите себя ради новой жизни!

Как справиться с усталостью во время беременности

Чувство жара, усталости или обморока — довольно частое явление во время беременности. Гормональные изменения, происходящие в вашем теле в это время, могут вызывать у вас тошноту и эмоциональность.

Усталость и изможденность также могут вызвать у вас слабость. Постарайтесь следить за своим физическим здоровьем, придерживаясь здоровой диеты, выполняя легкие упражнения и много отдыхая и выспавшись.

Чувство усталости или даже истощения во время беременности — обычное дело.

Мне жарко

Во время беременности вам будет теплее, чем обычно.Это связано с гормональными изменениями и усилением кровоснабжения кожи. Вы также можете больше потеть. Это поможет, если вы:

  • Носите свободную одежду из натуральных волокон, так как они лучше впитывают влагу и дышат больше, чем синтетические волокна.
  • Сохраняйте прохладу в вашей комнате — вы можете использовать электрический вентилятор, чтобы охладить ее
  • Мойте часто, чтобы чувствовать себя свежим
  • Пейте много воды

Чувство усталости

Часто во время беременности чувствуется усталость или даже истощение, особенно в первые 12 недель или около того.Если у вас утреннее недомогание, тошнота также может усилиться от усталости. Чувство усталости не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку, но может усложнить жизнь, особенно в первые дни до того, как вы рассказали людям о своей беременности.

На более поздних сроках беременности вы можете чувствовать усталость из-за лишнего веса, который вы несете. По мере того, как ваш ребенок становится больше, ему может быть трудно хорошо выспаться. Вам может быть неудобно лежать или, когда вам станет удобно, вам придется вставать, чтобы сходить в туалет.

Ваш режим сна меняется, когда вы беременны, и вы, вероятно, будете спать менее глубоким и чаще просыпаться ночью.

Единственный ответ — постараться как можно больше отдыхать. Найдите время, чтобы посидеть с поднятыми ногами в течение дня и примите любые предложения помощи от коллег и семьи.

Подробнее о том, как лучше спать во время беременности, можно узнать на веб-сайте Фонда здоровья сна.

Обморок

Беременные женщины часто теряют сознание.Это потому, что беременность влияет на кровообращение. Если ваш мозг не получает достаточно крови и уровень кислорода становится слишком низким, это может привести к обмороку.

Вы, скорее всего, почувствуете слабость, если слишком быстро встанете со стула, из туалета или из ванны, но это также может случиться, когда вы лежите на спине.

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться:

  • Постарайтесь медленно вставать после того, как сядете или лягнете.
  • Если вы чувствуете слабость, сядьте или лягте и положите голову между ног, пока обморок не пройдет.Если этого не произошло, лягте на бок.
  • Если вы чувствуете слабость, лежа на спине, повернитесь на бок (лучше не лежать на спине на более поздних сроках беременности или во время родов).
  • Пейте много воды.
  • Ешьте регулярно, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Обязательно сообщите своему врачу или акушерке, если вы часто чувствуете головокружение или обморок.

Если вы чувствуете сильное головокружение или слабость на ранних сроках беременности, а также у вас есть кровотечение из влагалища или боль в животе, у вас может быть внематочная беременность.Важно сразу же обратиться к врачу.

Как мне лучше спать во время беременности?

Барьеры для сна по триместру беременности

Ваше тело постоянно меняется, когда вы беременны. Проблемы со сном, с которыми вы сталкиваетесь в первом триместре, могут измениться к концу беременности. Представление о том, чего ожидать, может помочь вам справиться с изменениями по мере их появления.

Первый триместр

В течение первых нескольких месяцев беременности ваше тело, скорее всего, не претерпевает больших изменений.Большинство ваших друзей и родственников, вероятно, даже не замечают, что вы чего-то ожидаете. Что должно сделать сон легким, верно? К сожалению, большой приток гормонов беременности в вашу систему может нарушить ваш сон. Вы можете испытать:

  • Тошнота. Утреннее недомогание случается не только по утрам. Вы можете заболеть в любое время дня и ночи. А когда вас рвет или тошнит в 3 часа ночи, вы плохо уснете. Как исправить: выясните, что помогает при тошноте, и держите это под рукой.Тошнота часто усиливается, когда ваш желудок пуст, поэтому держите соленые крекеры или имбирный эль на прикроватной тумбочке, чтобы вам не приходилось бежать на кухню посреди ночи. Поговорите со своим врачом, если у вас сильная тошнота.
  • Частое мочеиспускание. Вам не нужно, чтобы ребенок в полный рост давил вам на мочевой пузырь, чтобы чаще приходить в туалет. Гормоны беременности и растущая матка могут сделать это за вас. Решение: не пейте много жидкости поздно вечером. Сокращение употребления кофеина в течение дня также поможет.
  • Боль, боли и постоянное чувство усталости. По мере того, как ваше тело претерпевает довольно значительные изменения, все тело будет болеть. Боли у вас в груди или в тазовых спазмах, боли и боли могут затруднить сон. Вы также можете почувствовать потребность вздремнуть в течение дня. Решение: делайте упражнения в начале дня (позже днем, возможно, вы не можете уснуть) и планируйте свой сон. Если вы спите, старайтесь не спать дольше часа и никогда не ложитесь спать поздно днем.

Второй триместр

Второй триместр, как известно, является временем, когда беременность протекает легче, а это значит, что вам нужно немного отдохнуть.Если вы все еще не спите, как хотели, это может быть из-за следующих проблем:

  • Судороги в ногах. Судороги ног при беременности начинают возникать во втором триместре и усиливаются в третьем триместре. Эти судороги обычно возникают в икре, но могут повлиять на любую часть ноги или ступни. Исправление: когда начинается судорога в ноге, направьте пальцы ног к голове и удерживайте это положение. Это движение может облегчить спазмы. Однако не указывайте пальцами ног в противоположном направлении или от головы (это может усилить спазмы).Массаж или ходьба после спазма также могут облегчить боль и болезненные ощущения.
  • Мечты. Беременным женщинам могут сниться сумасшедшие яркие сны. Эти сны могут ухудшиться из-за стресса. Решение: регулярно расслабляйтесь. Попробуйте медитацию и другие техники релаксации. Вы также можете обнаружить, что запись в класс для родителей или разговор с консультантом о своих проблемах облегчат стрессовые сны.
  • Изжога. По мере того, как ваша матка растет, она оказывает давление на ваш желудок, что означает, что желудочная кислота перемещается по горлу. Лежание в постели во время сна может усугубить ситуацию. Решение: избегайте продуктов, вызывающих изжогу (острых, кислых или жареных). Вместо того, чтобы ложиться сразу после еды, стойте прямо. Вы также можете поддержать себя во время сна, чтобы противодействовать изжоге.

Третий триместр

В третьем триместре у вас, вероятно, будет больше проблем со сном, чем в любое другое время беременности. Частично это связано с тем, что к концу беременности вы крупнее обычного.Найти удобное положение для сна сложно. Вы также можете столкнуться со следующим:

  • Боль в спине. Комбинация гормонов беременности, которые расслабляют связки в суставах и пояснице, а также растущий живот, может вызывать боль в спине, которая не дает вам спать. Как исправить: часто делайте упражнения и растягивайтесь, чтобы поддерживать спину в хорошей форме. Спите на левом боку и положите подушку между коленями или под живот.
  • Частое мочеиспускание. Опять же, ваш растущий ребенок начинает давить на ваш мочевой пузырь, что заставляет вас часто вставать и ходить по ночам.Решение: D количество выпиваемой жидкости после полудня.
  • Синдром беспокойных ног. Не можете держать ноги на месте? Около 20% беременных женщин тоже не могут, что затрудняет сон. Решение: вечерние прогулки перед сном и массаж ног. Вы также можете запастись продуктами, богатыми железом и фолиевой кислотой, которые помогут уменьшить синдром беспокойных ног.
  • Проблемы с дыханием. Застой и увеличение веса могут привести к храпу и даже к апноэ во сне.Исправление: спите на левом боку. Обсудите проблемы с дыханием и сном со своим врачом или сертифицированным специалистом по сну.

Положения для сна при беременности

Когда вы беременны, найти удобное положение для сна в лучшем случае может быть непросто. Не рекомендуется спать на спине, потому что это может закупорить кровеносные сосуды и замедлить кровообращение для вас и вашего ребенка. Но сон на животе повредит живот или грудь или вызовет проблемы с желудком. Так что же делать девушке? Боковой сон считается самым безопасным для вас и вашего ребенка.Большинство врачей и экспертов рекомендуют спать на левом боку, когда это возможно, потому что это улучшит кровообращение и защитит печень, но любая сторона в порядке; просто найдите наиболее удобное для вас место. Нужны идеи, как устроиться поудобнее?

  • Стойка с подушками. Положите подушку между коленями или под животик, чтобы получить дополнительную поддержку. Для этого отлично подойдет подушка для всего тела. Правильно расположенные подушки также не позволят вам перекатиться на спину или живот во время сна.
  • Подоприте верх кровати на несколько дюймов книгами или блоками. Это поднимет голову и поможет уменьшить изжогу.
  • Подложив подушку под бедро, вы сможете больше лежать на спине, не будучи полностью плоским.

Чем бы вы ни занимались, спать во время беременности — непростая задача. Но понимание того, почему вам трудно спать, поможет вам сразу решить проблемы, чтобы вы могли уловить некоторые z.

Не могу заснуть во время беременности? — The New York Times

Но если вы случайно окажетесь на спине, — заверил доктор.Занотти, «мы обнаруживаем, что женщины либо автоматически просыпаются сами по себе, либо инстинктивно переключаются на бок во сне, потому что чувствуют дискомфорт и головокружение». Если вы беспокоитесь о том, что перевернетесь на бок, доктор Занотти порекомендовал положить подушку между вашей спиной и матрасом, поэтому, даже если вы все-таки окажетесь на спине, вы будете наклоняться, что оказывает меньшее давление на нижняя полая вена.

Стратегия №2: стратегически опереться на подушки.

Многие беременные женщины испытывают изжогу, боли в спине, заложенность носа и даже затрудненное дыхание из-за давления расширяющейся матки и гормональных изменений.Хотя эти состояния могут присутствовать в течение дня, вы можете заметить их чаще ночью, потому что вы лежите (что может усугубить такие симптомы, как изжога), и меньше вещей, которые могут вас отвлекать, когда вы отдыхаете.

Часто можно облегчить эти неприятные симптомы, просто опираясь на подушки так, чтобы спать под углом 45 градусов, — сказала доктор Салли Ибрагим, доктор медицины, специалист по сну клиники Кливленда. Вы также можете положить подушку между согнутыми коленями, лежа на боку, чтобы облегчить боль в спине, одну подушку под животом, чтобы выдержать ее вес, и одну за спину, чтобы не перевернуться.Нет необходимости тратить деньги на дорогую подушку для беременных, но если вы не можете найти облегчение с помощью тех, что есть дома, вы можете подумать о подушке для тела, посоветовал доктор Ибрагим. Wirecutter, компания из New York Times, которая проводит тщательные обзоры продуктов, рекомендует подушку Bluestone Full Body Contour U Pillow или подушку Snuggle-Pedic Memory Foam Body Pillow.

Стратегия № 3: Соблюдайте гигиену сна.

Многие из тех же стратегий, которые могут помочь вам заснуть, когда вы не беременны , могут помочь вам заснуть, когда вам и , сказал доктор.Ибрагим. К ним относятся соблюдение регулярного режима сна (просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день), прекращение употребления кофеина после обеда (эксперты в области здравоохранения рекомендуют не более 200 миллиграммов кофеина или его количество в чашке на 12 унций. кофе в день, если вы беременны) и избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны, планшеты и ноутбуки, поскольку многие из них излучают синий свет, который может затруднить засыпание.

Регулярные упражнения также важны.Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует беременным женщинам заниматься не менее 150 минут умеренными физическими упражнениями, такими как быстрая ходьба или плавание, каждую неделю. Но старайтесь заниматься спортом раньше днем ​​- по крайней мере, за четыре часа до сна — поскольку вечерние тренировки могут повысить температуру тела и частоту сердечных сокращений и затруднить засыпание, — сказала доктор Кэтрин Ли, доктор философии, RN, a профессор медсестер Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Еще один хороший вариант — это йога.Хотя формальных исследований по этой теме было не так много, одно небольшое японское исследование, опубликованное в The Journal of Obstetrics and Gynecology Research в 2018 году, показало, что среди 38 беременных женщин, которые проводили хотя бы одно 1-часовое занятие йогой каждую неделю, те, кто в третьем триместре сообщили, что спали больше и меньше просыпались ночью, чем 53 беременные женщины, которые не практиковали йогу. — По возможности старайтесь не спать, — сказал д-р Ибрагим. Это заманчиво, особенно с учетом усталости в первом триместре, но что-либо, кроме короткого 30-60-минутного кошачьего сна, может привести к проблемам с засыпанием ночью.

Стратегия №4: Избегайте обезвоживания.

Повышенный уровень прогестерона, наряду с быстро расширяющейся маткой, давящей на мочевой пузырь, означает, что вам нужно чаще ходить в туалет. Днем это может просто раздражать, но ночью, когда вы просыпаетесь в который раз просыпаетесь, это может сильно расстраивать. «Многие беременные женщины испытывают искушение отказаться от того, что они пьют, — сказал доктор Райли. «Но это плохая идея». Вашему организму нужна жидкость не только для вас, но и для ребенка.Обезвоживание во время беременности также может сделать вас более восприимчивыми к судорогам в ногах или к «ложным» схваткам. Управление по охране здоровья женщин рекомендует беременным женщинам выпивать не менее 10 чашек жидкости, предпочтительно воды, каждый день. (Кофе и чай тоже подойдут, просто не забывайте не превышать лимит кофеина в 200 миллиграммов в день.) Если вы обнаружите, что просыпаетесь чаще, чем один или два раза за ночь, чтобы помочиться, запланируйте потребление большей части кофеина. ваши жидкости утром и днем.Откажитесь от всех жидкостей примерно за два часа до сна.

Усталость и утомляемость во время беременности

Чрезмерная усталость и недостаток энергии могут быть симптомом железодефицитной анемии: это часто встречается во время беременности из-за сочетания большего количества эритроцитов, производимых во время беременности, с недостатком железа в диета. Хорошие источники железа включают красное мясо, зеленые овощи, обогащенные хлопьями для завтрака, чечевицу и бобы.

Вы будете проверены на анемию в рамках дородового наблюдения на сроках 8–12 недель и 28 недель.Поговорите со своей акушеркой, если у вас в анамнезе есть анемия или вы считаете, что у вас есть симптомы; Анализ крови может быть назначен на любом этапе беременности, чтобы все проверить.

Когда начинается усталость при беременности?

Чувство сильной усталости во время беременности обычно начинается в первые 12 недель (первый триместр) сразу после зачатия и имплантации. Хорошей новостью является то, что ваш уровень энергии должен улучшиться во втором триместре, но вполне вероятно, что в последнем триместре вы будете быстрее уставать, поскольку ваш ребенок (и шишка) станет больше.

Что я могу сделать, чтобы справиться с усталостью во время беременности?

Простые меры помогут вам справиться с усталостью во время беременности. На более поздних сроках беременности вам потребуется больше отдыха, чем обычно, что, конечно, может быть трудным, если вы все еще работаете или ухаживаете за другими детьми. Может помочь дневной сон, а также сидение с поднятыми ногами, когда это возможно, и ранняя ночь.

Примите помощь от семьи, друзей или коллег, если вам сложно найти время для отдыха.Другие советы включают:

  • Соблюдайте здоровую диету, включая продукты, богатые железом и белком, чтобы поддерживать уровень энергии (если вы чувствуете себя плохо, старайтесь есть мало и часто)
  • Избегайте чая, кофе или других напитков с кофеином (например, колы) вечером — помните, что существует рекомендуемый предел 200 мг кофеина каждый день для беременных женщин
  • Пейте много жидкости в течение дня, но сократите количество питья вечером, чтобы уменьшить потребность в туалете ночью
  • Сохраняйте активность в течение дня и на протяжении всей беременности старайтесь заниматься спортом по 150 минут в неделю.Плавание, ходьба и йога для беременных — отличные упражнения
  • Не курите и не употребляйте алкоголь. Они не только причинят вред вашему ребенку, но и помешают вам спать
  • Используйте подушки между коленями и поддерживайте шишку, если это делает лежание на боку (рекомендуется после 28 недель) более комфортным
  • Если вы не можете заснуть, когда ложитесь спать, постарайтесь не волноваться — это расстраивает, но вашему ребенку это не навредит. Беспокойство затруднит отключение и расслабление
  • Попробуйте расслабиться перед сном, возможно, примите теплую ванну и почитайте, и избегайте использования экранов в последний час перед сном, поскольку они могут активизировать ваш мозг, а не успокоить его.

Может ли усталость повредить моему ребенку?

Хотя усталость во время беременности может быть для вас довольно неприятной, она не повредит вашему ребенку. Тем не менее, если вы беспокоитесь о том, что постоянно чувствуете себя истощенным или беспокоитесь о своем здоровье, поговорите со своим врачом или акушеркой, особенно если вы чувствуете себя не просто немного подавленным или изможденным. Чувство безнадежности и потеря интереса к тому, чем вы когда-то наслаждались, а также истощение и проблемы со сном могут быть признаками дородовой депрессии.Ваш врач или акушерка могут посоветовать и помочь здесь, если вы беспокоитесь.

Странные сны при беременности

Если вы обнаружите, что во время беременности вам снились странные сны или кошмары, не волнуйтесь, это нормально и не вызовет никаких проблем, кроме нарушения сна.

Бессонница и недосыпание при беременности

Obstet Med. 2015 Dec; 8 (4): 168–171.

Отделение легочной / интенсивной терапии и медицины сна, Госпиталь Джорджтаунского университета, Вашингтон, США

Автор, ответственный за переписку.Кристина А. Райхнер, Отделение легочной / интенсивной терапии и медицины сна, Госпиталь Джорджтаунского университета, 4N Main Hospital, 3800 Reservoir Rd NW, Вашингтон, округ Колумбия 20007, США. Электронная почта: [email protected]

Поступила в редакцию 5 мая 2015 г .; Принято 22 июля 2015 г.

Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Бессонница и недосыпание во время беременности очень распространены, и большинство женщин сообщают о нарушениях сна во время беременности. Бессонница и недосыпание также более распространены по мере прогрессирования беременности, что может быть связано с физическими симптомами или дискомфортом, связанными с беременностью.Появляется все больше данных, указывающих на то, что эти проблемы со сном могут быть связаны с неблагоприятными исходами для матери и плода, такими как депрессивные симптомы, усиление боли во время родов, более частое кесарево сечение, преждевременные роды и низкий вес при рождении. Лечение бессонницы остается сложной задачей, поскольку некоторые из наиболее часто используемых препаратов, вызывающих сон, таких как бензодиазепины и снотворные агонисты бензодиазепиновых рецепторов, могут быть связаны с неблагоприятными неонатальными исходами. Доступны нефармакологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, но данные о беременности часто отсутствуют.

Ключевые слова: Беременность, бессонница, неблагоприятные исходы, терапия

Беременность связана со многими физическими, гормональными и физиологическими изменениями, которые могут влиять на сон; От 66 до 94% женщин сообщают о нарушениях сна во время беременности, одним из проявлений которых является бессонница. 1,2 Бессонница определяется как одно или несколько из следующих: трудности с засыпанием или поддержанием сна, слишком раннее пробуждение от сна и / или жалоба на невосстановительный сон. 3 Недостаток сна — еще одна распространенная жалоба — это недостаточное количество сна, при нормальном сне вне беременности от 7 до 9 часов сна в сутки.

Сон в течение трех триместров

В течение первого триместра продолжительность сна увеличивается (в среднем от 7,4 до 8,2 ч), а затем уменьшается в третьем триместре (от 6,6 до 7,8 ч), о чем свидетельствуют опросы 4,5 , а также полисомнография. 6 Частота нарушений сна также меняется в зависимости от триместра: от 13% в первом триместре, 19% во втором и 66% в третьем 1 . В начале беременности частота бессонницы ниже и составляет 12,6% 7 , а затем увеличивается по мере прогрессирования беременности. 5,8 До 73,5% женщин демонстрируют некоторую степень бессонницы в среднем через 39 недель, которая далее классифицируется как легкая у 50,5%, умеренная у 15,7% и тяжелая у 3,8%. 9 В последнем триместре беременности до 69,9% сообщили о трудностях с поддержанием сна, 34,8% — о раннем утреннем пробуждении и 23,7% — о трудностях с засыпанием. 10

В первом триместре наиболее частыми причинами плохого сна являются тошнота / рвота, частое мочеиспускание и боль в спине, тогда как во втором и третьем триместрах причинами являются шевеления плода, изжога, судороги или покалывание в ногах, и одышка. 1,8,11,12 Ночное бодрствование — наиболее частое нарушение сна; к концу беременности почти все женщины просыпаются 4,8 и более длительные периоды времени 8 .

Беременные женщины не всегда считают свой сон проблемой; 97% из 127 опрошенных беременных женщин сообщили о симптомах нарушения сна, но только треть из них указали, что страдают расстройством сна 11 . Нарушения сна чаще связаны с предшествующей депрессией и депрессией de novo 13–15 , а также с курением. 9 Бессонница обычно ухудшается непосредственно перед родами из-за секреции окситоцина, гормона, способствующего пробуждению. 16 Неясно, почему некоторые женщины более подвержены бессоннице. Согласно когнитивной модели бессонницы, 17 у женщин, которые имеют склонность к беспокойству или тревоге, некоторые из типичных изменений сна во время беременности могут быть выражены с более высокой степенью тяжести. 18 Гормональные изменения также играют роль. Считается, что более высокий уровень эстрогена и прогестерона способствует бессоннице, а также влияет на другие гормоны, такие как соотношение кортизол-мелатонин. 19 Поскольку прогестерон и кортизол имеют общие сайты связывания на кортикостероид-связывающем глобулине, это приводит к более высокому уровню свободного кортизола, что может увеличить возбуждение. 20

Диагностика бессонницы и нарушений сна

Диагноз бессонницы обычно ставится на основе самоотчета истории сна. 21 Дневники сна также могут содержать информацию о времени отхода ко сну, начале сна, ночном пробуждении, времени бодрствования и субъективной оценке качества сна. 22 Ночная полисомнограмма редко требуется для диагностики бессонницы.Существуют также анкеты о сне, которые в основном используются в исследовательских целях и не являются необходимыми для диагностики бессонницы. Питтсбургский индекс качества сна (PSQI) измеряет качество и характер сна, 23 , и кажется надежным и действенным инструментом для беременных женщин. 24 Он включает семь пунктов, связанных с серьезностью нарушения сна, удовлетворенностью, связанной со сном, и степенью функциональных нарушений в дневное время, нарушениями восприятия и дистресса, а также озабоченностью, связанной со сном.Каждый пункт оценивается по пятибалльной шкале Лайкерта (0–4) и суммируется с общим баллом от 0 до 28, при этом баллы выше 8 указывают на бессонницу. Индекс тяжести бессонницы, который использует семь пунктов для изучения восприятия бессонницы пациентом, не был специально подтвержден среди беременных женщин. 25 Опросник по симптомам бессонницы, состоящий из 13 пунктов, был недавно проверен на 143 беременных женщинах на сроке гестации 12 недель. 7

Последствия бессонницы

Среди населения в целом появляется все больше доказательств того, что аномальный режим сна может быть связан с неблагоприятными исходами, такими как сердечно-сосудистые заболевания и смертность. 26,27 Во время беременности Palagini et al. 28 выдвигают гипотезу, что потеря сна может быть результатом стресса, а также самим стрессором, таким образом влияя как на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему (и, возможно, воздействие гормонов стресса на плод), так и на провоспалительную систему, что, в свою очередь, может привести к неблагоприятным последствиям. исходы беременности. Было показано, что нарушения сна, такие как короткая продолжительность сна и низкая эффективность сна, по данным PSQI и дневников сна в середине и на поздних сроках беременности, связаны с повышенными уровнями интерлейкина 6, 29 C-реактивного белка, 30 и усиление воспалительного состояния.

Короткий сон, согласно оценке с помощью опросников сна, может повышать риск гестационного диабета (GD) с отношением относительного риска 5,6 у женщин, спящих менее 4 часов в сутки по сравнению с 9 часами / ночью. 31 Продолжительность сна, измеренная с помощью опросников сна, также обратно коррелирует со значениями глюкозы (r = -0,21, p <0,001): каждый час сокращенного времени сна связан с увеличением глюкозы на 4%, а продолжительность сна - меньшей. чем 7 ч / ночь увеличивает риск БГ. 32 Эти исследования основаны на субъективных, а не на объективных данных.Продолжительность сна ≤6 ч / ночь на ранних сроках беременности связана с повышением среднего артериального давления в 3-м триместре. 33

Плохое качество сна может быть фактором риска развития депрессивных симптомов во время беременности. 24,34 Наряду с недостатком сна плохое качество сна может повлиять на способность женщины справляться с болью во время схваток. 35 Меньшее общее время сна, измеренное с помощью актиграфии в ночь перед госпитализацией, может быть связано с повышенным восприятием боли и дискомфорта во время родов. 36 Если женщины спят менее 6 часов в сутки по сравнению со средним уровнем сна более 7 часов в течение последнего месяца беременности, измеренным с помощью 48-часовой актиграфии запястья и анкетирования сна, они имеют повышенный риск более длительных родов, в 4,5 раза больше Кесарево сечение и более частые спонтанные преждевременные роды. 37,38 Плохой сон также связан с повышенным риском экстренного кесарева сечения (OR 1,57, 95% ДИ 1,14–2,16). 39 Плохие спящие на 20% чаще подвергаются кесареву сечению и имеют более длительные роды. 40 У 457 пациентов, ответивших на вопросник о сне, у тех, кто спал более 8 часов ночи, продолжительность первого периода родов была короче 6-10 часов против ≥10 часов ( p = 0,029), и у большинства новорожденных, рожденных женщины, которые спали более 8 часов, имели показатель Agpar> 9 ( p = 0,001). 41 У большинства матерей с освежающим сном вес новорожденных составляет ≥2500 г ( p <0,001). 41 Продолжительность сна менее 8 часов увеличивает риск низкой массы тела при рождении (OR 2.84, 95% ДИ 1,49–5,40). 42

Женщины с недосыпанием (≤5 часов в сутки) подвержены более высокому риску преждевременных родов (1,7 (ДИ 1,1–2,8)), причем самый высокий риск наблюдается в случае преждевременных родов по медицинским показаниям (2,4 (ДИ 1,0–6,4) )). 43 Более ранние данные 1990 года, посвященные изучению исходов беременности во время ординатуры у женщин-врачей по сравнению с женами их коллег-мужчин, показали, что сверхурочная работа связана с увеличением преждевременных родов, но не с преждевременными родами. 44 Плохое качество сна также является предиктором преждевременных родов, с наибольшим эффектом на ранних сроках беременности (14–16 недель OR 1,25 95% ДИ (1,04–1,50), p = 0,02). С каждым повышением PSQI на один пункт на ранних и поздних сроках беременности вероятность преждевременных родов увеличивалась соответственно на 25% и 18%. 45 Задержка сна, согласно субъективным измерениям, также значительно увеличивается у беременных, родивших раньше срока. 46

Фармакологическое лечение бессонницы во время беременности

Четыре с половиной процента беременных женщин признаются, что принимают лекарства от сна и 1.9% натуральных средств. 10 Это зависит от триместра: 0,9% в первом триместре, 0% во втором триместре и 2,2% в третьем триместре. 4 Недавно была опубликована обзорная статья о лекарствах, способствующих засыпанию, используемых во время беременности. 47

Бензодиазепины, такие как алпразолам, клоназепам, диазепам, лоразепам и темазепам, усиливают действие нейромедиатора гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) на рецептор ГАМК, что приводит к седативному эффекту. 48 Снотворные агонисты бензодиазепиновых рецепторов (залеплон, золпидем и эзопиклон) представляют собой небензодиазепиновые препараты, которые действуют на рецептор ГАМКа. Это наиболее часто назначаемые препараты от бессонницы, в том числе беременным женщинам. 49

Все эти агенты могут проникать через плаценту и вызывать побочные эффекты. 48 В своей недавней обзорной статье Okun et al. 47 обобщили семь исследований, включая одно проспективное когортное исследование, в котором 411 беременных женщин, сообщивших об использовании алпразолама в первом триместре, наблюдались до родов. 50 Эти исследования не показали значительного повышения риска врожденных пороков развития. Имеются сообщения о «синдроме гибкого младенца» у детей, рожденных от матерей, длительно принимающих диазепам во время беременности, а также существуют опасения по поводу неонатальных абстинентных симптомов при приеме бензодиазепинов. 51

Многочисленные исследования изучали использование снотворных агонистов бензодиазепиновых рецепторов во время беременности, в большинстве из которых не сообщалось о серьезных неблагоприятных исходах, включая врожденные пороки развития, преждевременные роды и / или низкий вес при рождении. 47 Но в ретроспективном когортном исследовании из Тайваня 2497 беременных женщин, принимавших золпидем, имели повышенный риск рождения детей с низкой массой тела и / или малыми для гестационного возраста младенцами, преждевременными родами и / или кесаревым сечением по сравнению с 12 485 беременными женщинами, которые были не используя золпидем. 52 В данном исследовании использовался набор данных Тайваньского национального медицинского страхования. Он не включал обзор медицинских карт и, следовательно, не мог учесть тяжесть бессонницы, другие способствующие факторы, такие как употребление табака и / или алкоголя, а также соблюдение или несоблюдение приема золпидема.Популяционное ретроспективное когортное исследование 390 шведских беременных женщин, которые подвергались воздействию бензодиазепинов и / или снотворных агонистов бензодиазепиновых рецепторов на поздних сроках беременности, также показало повышенный риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении. 53 Это снова было исследование реестра с его ограничениями; в нем не учитывались показания матери к употреблению наркотиков или алкоголя. Последующие данные Шведского регистра рождений по 1318 беременным женщинам, которые принимали агонисты бензодиазепиновых рецепторов залеплон (n = 32), золпидем (n = 603) и зопиклон (n = 692), не показали увеличения врожденных пороков развития. 54 Этот регистр фиксирует самооценку использования лекарств матерями с момента первого посещения акушерки; он не включает время, дозу и продолжительность употребления лекарственного средства. Он также не учитывает искусственное прерывание беременности, которое может недооценивать частоту врожденных пороков развития.

Антидепрессанты — это еще один класс препаратов, которые иногда используются из-за их седативных свойств. Они работают через моноаминовые нейротрансмиттеры, в том числе норадреналин, дофамин и серотонин, которые регулируют бодрствование и архитектуру сна. 55 В рандомизированном контролируемом исследовании антидепрессанта тразадона, антигистаминного препарата или плацебо для лечения бессонницы у 54 беременных женщин соответствующего возраста на сроке беременности 26–30 недель тразадон увеличивал продолжительность сна и эффективность сна по сравнению с плацебо. 56 Но это исследование не рассматривало роды или исходы новорожденных. 56 Он также включал дифенгидрамин, который является антигистаминным препаратом или антагонистом рецептора H2. Препараты этого класса продаются без рецепта и широко используются во время беременности при симптомах, помимо бессонницы, таких как тошнота, рвота и симптомы простуды / аллергии 57 ; 92% женщин сообщили, что иногда во время беременности использовали безрецептурные снотворные. 58 Дифенгидрамин был одинаково эффективен по сравнению с антидепрессантом тразадоном для улучшения качества сна и депрессивных симптомов по сравнению с плацебо. 56 В целом, данные Национального исследования по профилактике врожденных дефектов показали, что воздействие антигистаминных препаратов на ранних сроках беременности не вызывало повышенного риска сердечных эффектов, врожденных дефектов или серьезных пороков развития. 57

Таким образом, снотворные, описанные выше, по-видимому, не связаны с повышенным риском врожденных пороков развития, хотя бензодиазепины и снотворные агонисты бензодиазепиновых рецепторов могут быть связаны с повышенной частотой преждевременных родов, кесарева сечения и малозначительных родов. гестационный возраст и / или младенцы с низкой массой тела при рождении.Но остается неясным, какую роль сама бессонница играет в развитии этих неблагоприятных исходов.

Нефармакологическое лечение бессонницы во время беременности

Улучшение гигиены сна (установление регулярных циклов сна и бодрствования, отказ от дневного сна и кофеина), контроль стимулов (ложиться спать только во время сна и вставать с постели во время длительного пробуждения), минимизировать потребление жидкости перед ложиться спать, чтобы уменьшить никтурию, справляться с физическим дискомфортом с помощью подушек или местного тепла, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), упражнения и медитация могут помочь при бессоннице. 59,60 Канадское исследование, проведенное в 2013 году, рассматривало нефармакологические вмешательства при бессоннице во время беременности. 61 Иглоукалывание, упражнения, массаж или релаксационная терапия, а также осознанная медитация и пренатальная хатха-йога могут быть полезны при бессоннице, но исследования небольшие и разнородные, и поэтому трудно дать определенные рекомендации относительно этих вмешательств у беременных пациенток с бессонницей. . 61 Когда бессонница и депрессия сосуществуют, вмешательство, состоящее из частичного лишения сна и светотерапии, показало перспективу у 12 беременных женщин для лечения как бессонницы, так и депрессии. 62

Было показано, что КПТ у небеременных пациентов безопасна, столь же эффективна и более долговечна, чем седативные препараты, но данные о беременных женщинах отсутствуют. КПТ должна улучшить привычки сна, выявляя и изменяя мысли и поведение, которые влияют на способность человека спать или хорошо спать. 63

Учитывая возможные неблагоприятные исходы как бессонницы, так и доступных лекарств для лечения бессонницы во время беременности, будущие исследования могут быть сосредоточены на нефармакологических средствах лечения бессонницы, особенно на КПТ.

Выводы

Бессонница и дефицит сна очень распространены во время беременности и могут быть связаны с преждевременными родами, учащением кесарева сечения, усилением боли при родах и депрессией. Практикующие врачи должны осознавать важность полноценного сна, расспрашивать своих пациентов о количестве и качестве сна (включая факторы окружающей среды и поведенческие факторы) и обсуждать варианты лечения.

Заявление о конфликте интересов

Автор (ы) заявили об отсутствии потенциальных конфликтов интересов в отношении исследования, авторства и / или публикации этой статьи.

Финансирование

Автор (ы) не получил финансовой поддержки для исследования, авторства и / или публикации этой статьи.

Соавторство

CR внесла всю работу в эту обзорную статью.

Список литературы

1. Schweiger MS. Нарушение сна при беременности: субъективный обзор. Акушер Гинеколь 1972, стр. 879–882. [PubMed] [Google Scholar] 2. Сузуки С., Деннерштейн Л. и др. Режимы сна во время беременности у японских женщин. J Psychosom Obstet Gynaecol 1994; 15: 19–26.[PubMed] [Google Scholar] 3. Американская академия медицины сна. Международная классификация нарушений сна: руководство по диагностике и кодированию, 2-е изд. Вестчестер, Иллинойс: Американская академия медицины сна, 2005. [Google Scholar] 4. Хедман Ч., Похьясваара Т. и др. Влияние беременности на сон матери. Сон Мед 2002; 3: 37–42. [PubMed] [Google Scholar] 5. Факко Флорида, Крамер Дж. И др. Нарушения сна при беременности. Акушер Гинеколь 2010; 115: 77–83. [PubMed] [Google Scholar] 6. Ли К.А., Заффке М.Э., Макинани Г.Равенство и режим сна во время и после беременности. Акушер Гинеколь 2000; 95: 14–18. [PubMed] [Google Scholar] 7. Окунь М.Л., Buysse DJ, зал MH. Выявление бессонницы на ранних сроках беременности: проверка анкеты симптомов бессонницы (ISQ) у беременных. J Clin Sleep Med 2015; 11: 645–654. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Минделл Дж. А., Джейкобсон Б. Дж. Нарушения сна при беременности. JOGNN 2000; 29: 590–597. [PubMed] [Google Scholar] 9. Фернандес-Альфонсон А.М., Трабалон-Пастор М. и др.Факторы, связанные с бессонницей и сонливостью в конце третьего триместра беременности. Arch Gynecol Obstet 2012; 286: 55–61. [PubMed] [Google Scholar] 10. Маркес М., Бос С. и др. Является ли бессонница на поздних сроках беременности фактором риска послеродовой депрессии / депрессивной симптоматики? Психиатрия Res 2011; 186: 272–280. [PubMed] [Google Scholar] 11. Минделл Дж. А., Кук Р. А., Николовски Дж. Режим сна и нарушения сна во время беременности. Сон Мед 2015; 16: 483–488. [PubMed] [Google Scholar] 13. Дорхейм СК, Бьорватн Б., Эберхард-Гран М.Бессонница и депрессивные симптомы на поздних сроках беременности: популяционное исследование. Behav Sleep Med 2012; 10: 152–166. [PubMed] [Google Scholar] 16. Пирес Г. Н., Андерсен М. Л. и др. Нарушение сна во время беременности: возможные последствия взаимоотношений матери и ребенка. Гипотезы медицины 2010; 75: 578–582. [PubMed] [Google Scholar] 17. Harvey AG. Когнитивная модель бессонницы. BehavRes Ther 2002; 40: 869–893. [PubMed] [Google Scholar] 18. Азедведо М.Х., Бос С. и др. Психологический стресс у беременных при бессоннице.Спать 2008; 31: A746 – A746. [Google Scholar] 20. Теран-Перес Г., Арана-Лечуга Ю. и др. Стероидные гормоны и регуляция сна. Мини Рев Мед Хим 2012; 12: 1040–1048. [PubMed] [Google Scholar] 21. Нодин П.М., Мэтьюз Э. Распространенные нарушения сна: стратегии ведения и исходы беременности. J «Здоровье женщин-акушерок» 2013; 58: 368–377. [PubMed] [Google Scholar] 23. Buysse DJ, Reynolds CF и др. Индекс качества сна Питтсбурга: новый инструмент для психиатрической практики и исследований. J Psychiatr Res 1989; 28: 192–213.[PubMed] [Google Scholar] 24. Skouteris H, Wertheim EH, et al. Оценка сна во время беременности: исследование в двух временных точках, изучающее индекс качества сна Питтсбурга и ассоциации с депрессивными симптомами. Проблемы женского здоровья 2009; 19: 45–51. [PubMed] [Google Scholar] 25. Бастьен СН, Валлиер А, Морен СМ. Валидация индекса тяжести бессонницы в качестве критерия результатов исследования бессонницы. Сон Мед 2001; 2: 297–307. [PubMed] [Google Scholar] 26. Гранднер М.А., Хейл Л. и др. Смертность, связанная с короткой продолжительностью сна: доказательства, возможные механизмы и будущее.Сон Med Rev 2010; 14: 191–203. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27. Галликкио Л., Калесан Б. Продолжительность сна и смертность: систематический обзор и метаанализ. J Сон Res 2009; 18: 148–158. [PubMed] [Google Scholar] 28. Палагини Л., Джеминьяни А. и др. Хроническая потеря сна во время беременности как детерминант стресса: влияние на исход беременности. Сон Мед 2014; 15: 853–859. [PubMed] [Google Scholar] 29. Окунь М.Л., Зал М, Куссоны — прочтите МЕНЯ. Нарушения сна увеличивают выработку интерлейкина-6 во время беременности: последствия для осложнений беременности.Репродукция науки 2007; 14: 560–567. [PubMed] [Google Scholar] 30. Окунь М.Л., Куссоны — прочтите МЕНЯ. Нарушение сна при беременности: как это влияет на цитокины сыворотки? Дж Репрод Иммунол 2007; 73: 158–165. [PubMed] [Google Scholar] 31. Цю С., Энкуобари Д. и др. Непереносимость глюкозы и риск гестационного диабета в зависимости от продолжительности сна и храпа во время беременности: пилотное исследование. BMC Женское Здоровье 2010; 10: 17–17. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 32. Реутракул С., Заиди Н. и др. Нарушения сна и их связь с толерантностью к глюкозе во время беременности.Уход за диабетом 2011; 34: 2454–2457. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 33. Уильямс М.А., Миллер Р.С. и др. Связь продолжительности сна на ранних сроках беременности с показателями артериального давления в конкретном триместре и гипертоническими расстройствами во время беременности. Спать 2010; 33: 1363–1371. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 34. Skouteris H, Germano C, et al. Качество сна и депрессия во время беременности: проспективное исследование. J Сон Res 2007; 17: 217–210. [PubMed] [Google Scholar] 35. Пан PH, Ли С., Харрис Л.Хронобиология субарахноидального фентанила для обезболивания родов. Анестезиология 2005; 103: 595–599. [PubMed] [Google Scholar] 36. Биби К.Р., Ли К.А. Нарушение сна на поздних сроках беременности и ранних родах. J Перинат Неонат Нурс 2007; 21: 103–108. [PubMed] [Google Scholar] 37. Ли К.А., Гей CL. Сон на поздних сроках беременности определяет продолжительность и тип родов. Am J Obstet Gynecol 2004; 191: 2041–2046. [PubMed] [Google Scholar] 38. Чанг Дж. Дж., Пьен Г. В. и др. Недосыпание во время беременности и исход плода по материнской линии: есть ли связь? Сон Med Rev 2009; 14: 107–114.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 39. Вангель А.М., Молин Дж. И др. Неотложное кесарево сечение можно предсказать по маркерам стресса, беспокойства и нарушений сна у рожениц. Acta Obstet Gynecol Scand 2011; 90: 238–244. [PubMed] [Google Scholar] 40. Наги I, Keypour F и др. Нарушение сна на поздних сроках беременности, а также тип и продолжительность родов. J Obstet Gynaecol 2011; 31: 489–491. [PubMed] [Google Scholar] 41. Зафарганди Н., Хадаванд С. и др. Влияние качества и продолжительности сна на поздних сроках беременности на роды и исход плода.J Matern Fetal Neonatal Med 2012; 25: 535–537. [PubMed] [Google Scholar] 42. Абейсена С., Джаявардана П., Сеневиратне Р. Влияние психологического стресса и физической активности на низкий вес при рождении: когортное исследование. J Obstet Gynaecol Res 2010; 36: 296–303. [PubMed] [Google Scholar] 43. Микели К., Комнинос И. и др. Характер сна на поздних сроках беременности и риск преждевременных родов и задержки роста плода. Эпидемиология 2011; 22: 738–744. [PubMed] [Google Scholar] 44. Клебанофф М.А., Шионо PH, Роадс Г.Г. Исходы беременности в национальной выборке врачей-ординаторов.NEJM 1990; 323: 1040–1045. [PubMed] [Google Scholar] 46. Стрэндж Л. Б., Паркер К. и др. Нарушение сна и преждевременные роды: возможная связь? Clin Exp Obstet Gynecol 2009; 36: 166–168. [PubMed] [Google Scholar] 47. Окунь М., Эберт Р., Сайни Б. Обзор лекарств, способствующих засыпанию, используемых во время беременности. Am J Obstet Gynecol 2015; 212: 428–441. [PubMed] [Google Scholar] 48. Икбал М.М., Собхан Т., Риалс Т. Влияние обычно используемых бензодиазепинов на плод, новорожденного и грудного ребенка. Psychiatr Serv 2002; 53: 39–49.[PubMed] [Google Scholar] 49. Юрик С., Ньюпорт Д. Д. и др. Золпидем (Амбиен) при беременности: прохождение плаценты и исходы. Arch Womens Ment Health 2009; 12: 441–446. [PubMed] [Google Scholar] 50. Сент-Клер С.М., Ширмер Р.Г. Прием алпразолама в первом триместре. Акушер Гинеколь 1992; 80: 843–846. [PubMed] [Google Scholar] 51. Бриггс Г.Г., Фриман Р.К., Яффе С.Дж. Лекарства при беременности и кормлении грудью: справочное руководство по риску для плода и новорожденного, 9-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, 2011, стр.401–401. [Google Scholar] 52. Ван Л.Х., Лин Х.С. и др. Повышенный риск неблагоприятных исходов беременности у женщин, получающих золпидем во время беременности. Clin Pharmacol Ther 2010; 88: 369–374. [PubMed] [Google Scholar] 53. Wikner BN, Stiller CO, et al. Использование бензодиазепинов и агонистов бензодиазепиновых рецепторов во время беременности: исходы новорожденных и врожденные пороки развития. Фармакоэпидемиол лекарственный саф 2007; 16: 1203–1210. [PubMed] [Google Scholar] 54. Викнер Б.Н., Каллен Б. Являются ли снотворные агонисты бензодиазепиновых рецепторов тератогенными для человека? J Clin Psychopharmacol 2011; 31: 356–359.[PubMed] [Google Scholar] 55. Винокур А., Гэри К.А. и др. Депрессия, сон, физиология и антидепрессанты. Подавить тревогу 2001; 14: 19–28. [PubMed] [Google Scholar] 56. Khazaie H, Ghadami MR, et al. Лечение бессонницы в первом триместре беременности снижает симптомы послеродовой депрессии: рандомизированное клиническое исследование. Психиатрия Res 2013; 210: 901–905. [PubMed] [Google Scholar] 57. Гильбоа С.М., Стрикленд М.Дж. и др. Использование антигистаминных препаратов на ранних сроках беременности и при изолированных серьезных пороках развития.Врожденные дефекты Res A Clin Mol Teratol 2009; 85: 137–150. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 58. Черный РА, Хилл Д.А. Лекарства, отпускаемые без рецепта при беременности. Am Fam Врач 2003; 67: 517–524. [Google Scholar] 59. Сантьяго Дж. Р., Нолледо М. С. и др. Нарушения сна и сна при беременности. Энн Интерн Мед 2001; 134: 396–408. [PubMed] [Google Scholar] 60. Pien GW, Schwab RJ. Нарушения сна при беременности. Спать 2004; 27: 1405–1417. [PubMed] [Google Scholar] 61. Холленбах Д., Брокер Р. и др. Немедикаментозные вмешательства для улучшения качества сна и бессонницы во время беременности: систематический обзор.J Can Chiropr Assoc 2013; 57: 260–270. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 62. Московичи Л., Котлер М. Многоступенчатое хронобиологическое вмешательство для лечения депрессии: пилотное исследование. J влияет на Disord 2009; 116: 201–207. [PubMed] [Google Scholar] 63. Джонс CR. Подход к диагностике и лечению распространенных нарушений сна во время беременности. Clin Obstet и Gynecol 2013; 56: 360–371. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

10 способов на самом деле немного поспать во время беременности

Использование подушек таким образом может помочь при боли в спине, доктор- говорит Уэйн. Он также может просто чувствовать себя лучше физически в целом. «Когда возникает сильное давление в [тазовой] области, когда живот становится больше, держать ноги вместе, иногда не так удобно, как что-то между ними», — объясняет доктор Бестер. «Я всегда призываю людей проявлять творческий подход и находить для них удобное место, и подушки определенно могут помочь».

3. Прочтите бумажную книгу.

«Мое самое большое изменение во время беременности — это [чтение] перед сном», — Эбби Г., 33, говорит СЕБЕ. «Никаких телефонов и экранов! Я обнаружила, что у меня было гораздо больше проблем с засыпанием во время беременности, так что это помогло мне выключить разум «.

Оказывается, Эбби что-то зацепила. «Избегать электронных экранов… в течение как минимум 30 минут перед сном важно для хорошего ночного сна в любое время, особенно когда вы спите на двоих», — говорит доктор Ройс. Свет от электронных экранов может повлиять на ваш циркадный ритм, который определяет циклы сна и бодрствования, из-за чего вам сложно заснуть.«Чтение настоящей книги расслабляет и успокаивает, и это отличная практика на все предстоящие вечера, когда книга перед сном [может] укрепить у вас особую связь с вашим ребенком», — говорит доктор Ройс.

4. Создайте ритуал перед сном.

«Я люблю наносить бальзам для живота от Honest Co. после того, как выхожу из душа ночью. Он немного маслянистый, поэтому я не снимаю халат, пока он не высохнет, а затем переодеваюсь в пижаму и забираюсь в кровать, — рассказывает 32-летняя Эллен Л. SELF. «Я нахожу успокаивающим ритуал любви перед сном к моему растущему животу.

Создание (и соблюдение) ритуала перед сном может показаться слишком простым, чтобы помочь вам получить качественный отдых, но он сигнализирует вашему организму, что пора спать, — говорит доктор Бестер. По сути, вы пытаетесь сократить время, затрачиваемое на декомпрессию, когда ваша голова касается подушки, вместо этого создавая для нее место перед сном.

5. Попробуйте заняться йогой.

«Я только что смотрел на YouTube пренатальную йогу», — рассказывает 32-летний Мерлин В. «Я не делаю это каждую ночь, но временами я чувствовал себя расслабленным и спал очень хорошо.

Есть несколько причин, по которым некоторые эксперты являются поклонниками пренатальной йоги. «Многие женщины считают легкую растяжку и дыхательные упражнения расслабляющими», — говорит доктор Ройс. «Пренатальная йога — отличный способ сохранить физическую форму и гибкость во время беременности», — добавляет она, что может помочь вам почувствовать себя немного лучше во время родов.

Перед тем как погрузиться в воду, «проконсультируйтесь со своим врачом по дородовой помощи, чтобы убедиться, что йога безопасна для вас, особенно если вы не занимались регулярно до беременности», — сказал доктор- говорит Ройс. Если вы получили зеленый свет и выбрали онлайн-йогу, убедитесь, что она предназначена специально для беременных, говорит доктор Ройс, и не заставляйте свое тело делать какие-либо неудобства. По словам доктора Ройса, если вы посещаете уроки йоги в реальной жизни, скажите инструктору, что вы беременны, потому что определенные позы необходимо изменить или их лучше избегать, когда вы ожидаете.

6. Используйте увлажнитель.

Как объясняет Мерлин, это помогло сохранить ее носовые ходы открытыми, что снизило вероятность того, что такие проблемы, как заложенность носа, нарушат ее сон во время беременности.

«Беременные женщины могут быть предрасположены к заложенности носа», — говорит Риган Тейлер, доктор медицины, акушер и гинеколог из клиники Майо. Это связано с гормональными колебаниями и тем фактом, что, согласно руководству Merck, во время беременности объем крови увеличивается на 30–50 процентов. Эта комбинация может привести к опуханию и наполнению кровью слизистых оболочек носа, что затрудняет дыхание и делает вас склонным к кровотечениям из носа, — объясняет доктор Бестер. Если вы постоянно дышите очень сухим воздухом, вероятность кровотечения из носа еще выше.

Износится во время беременности? Вот как выжить в первом триместре

AntonioGuillem / Getty

Прежде чем я даже осознала, что беременна третьим ребенком, прошло несколько недель, когда я подумала, что с моим телом что-то серьезно не так.

Кто-то подсыпал мне снотворное?

Я ел слишком много углеводов?

Мое тело начало отказываться от кофеина?

Я лежал на полу и позволял двум моим малышам залезть на меня, говоря им, что я занимаюсь тренажерным залом в джунглях, просто чтобы я мог закрыть глаза и быть в полубессознательном состоянии, зная, что они рядом.Другого способа пережить день не было, и мне пришлось уступить.

Я никогда в жизни не чувствовала такой сильной усталости, пока не поняла, o ч да, у меня — первые триместры во время двух других беременностей — и я выбежала на тест.

Беременная усталость быстро наступает в первом триместре. Вы буквально не можете держать глаза открытыми после 8 часов вечера. и невозможно встать с постели, не войдя в вещи.

Лежа означает, что вы обязательно заснете ровно через две секунды, поэтому просмотр Netflix с запоями ушел в прошлое.

Мой бывший муж расстраивался каждую ночь, когда я сидела на диване во время вечерних новостей, так как это было единственное время, которое мы проводили вместе после целого дня работы. Но по правде говоря, у меня не было выбора — первый триместр беременности забирает из тебя все, черт возьми.

Моя акушерка сказала ему закрыть его во время одного из наших приемов после того, как он упомянул, как я устала. Она напомнила ему, что у меня в матке вырастали ноги, мозг, сердце и печень, и да, что-то эпическое, как правило, немного утомляет.

Жалко, что мы не можем заснуть первые три месяца.

А если вы беременны и у вас бегают маленькие дети, ваш день состоит в том, чтобы думать о том, как не заснуть. Это вопрос выживания, так что забудьте о том, чтобы записаться на роль закусочной или предложить стать волонтером на ежегодной рождественской ярмарке ремесел.

Когда вы в первом триместре и у вас есть дети, которые будут сопровождать вас на прогулке, нужны другие силы.

Ты чертовски много времени проводишь вне дома, потому что вся твоя энергия сосредоточена на выживании, и у кого хватит сил готовить в такое время?

А дом? Забудь об этом.Нет причин убивать себя, пытаясь сохранить его в чистоте, потому что подбирать, пока вы растете, человек действительно ощущается как самоповреждение.

Из-за вашего растущего тела и недостатка энергии планы все время отменяются — ваш разум и тело просто не могут выходить на улицу, чтобы общаться и показывать себя так, как раньше.

Засыпать во время разговора с минеральной водой в руке — не лучшее времяпрепровождение. Все, что вам нужно, это ночь в постели с подушкой для тела и дюжиной печенек.Это топливо, которое вам нужно, чтобы позаботиться о нашей жизни на следующий день.

Не для того, чтобы говорить о вас слишком научно, но мы собираемся узнать о вас больше: эта крайняя усталость, которую вы чувствуете на ранних сроках беременности, не в вашей голове, так что не пытайтесь бороться с ней. Это вызвано гормональными изменениями и тем фактом, что ваше тело производит больше крови, чтобы дать растущему ребенку необходимые ему питательные вещества. Избыток крови означает, что ваше сердце работает сверхурочно, что приводит к учащению пульса. В сочетании с более низким уровнем сахара в крови, более низким кровяным давлением, более низким уровнем железа и резким повышением выработки прогестерона вы в основном спите пешком в течение первых 13 недель беременности.Женщины с симптомами утреннего недомогания и тошноты могут чувствовать себя особенно истощенными, так как так много усилий уходит на то, чтобы снарядом вырвало вашу питательную еду (или, вы знаете, рогалик и огромную порцию шмера). Не говоря уже о стрессе или эмоциях, которые вы испытываете по поводу того, что изменение жизни приведет к появлению в семье нового человека.

Там планируется закончить, закупить новую одежду и припасы. Размышления о том, как вы собираетесь жонглировать всем этим, могут уничтожить всю оставшуюся у вас энергию.

Хорошая вещи, для многих женщин, ваша энергия будет возвращаться немного во втором триместре — это когда я вложенный трудно, и чувствовал, что я мог получить вещи сделаны.Но не привыкай. Вы можете снова упасть в течение третьего триместра, так как ваш живот достаточно вырос, чтобы вам было трудно комфортно спать во время сна. И когда вы действительно войдете в страну грез, вы будете вставать каждые 5 минут, чтобы пописать.

Позвольте себе устать в первом триместре и не беспокойтесь о грязной посуде в раковине или о том, чтобы все было в порядке для новорожденного.

Обязательно попросите о помощи, возьмите эти больничные или личные дни и начните пропускать прогулки в парке или час рассказов в библиотеке, если вам нужно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *