Почему беременные хотят спать: Почему беременные не высыпаются | Еженедельник АПТЕКА

Содержание

Почему беременные хотят спать в первом триместре. Вероятные причины гиперсомнии у беременных. Проблемы со сном

Усталость, слабость, сонливость – это то, с чем почти каждая женщина сталкивается в какой-то период своей беременности. Чаще всего это происходит во время первого триместра, а иногда возвращается к концу беременности. Вы удивитесь, насколько такая утомляемость может повлиять на вашу жизнь. Это не просто обычная усталость, и вы можете обнаружить себя спящей в самые неожиданные моменты. Купили билеты на премьеру многообещающего спектакля? Перед выходом сморил сон. Важное совещание на работе? Заснуть можно даже во время обеденного перерыва перед ним. Хотите заняться потрясающим, усиленным гормонами беременности, сексом с мужем? Хотели, а через минуту оказались в объятиях морфея. Чтобы пропускать меньше важных событий, попробуйте эти советы, чтобы справиться со слабостью, которая заставляет спать в любой возможный момент.

Короткие сны днем станут вашим другом, как и поздние вставания, и ранние отправления в постель.
Вы растите внутри целого нового человека, дайте себе передышку и увеличьте количество времени, которое проводите во сне. Растущий ребенок забирает всю вашу энергию, так что дайте себе шанс восстановиться. Даже короткие 20 минут сна днем могут оживить вас на остаток дня. Вам не обязательно спать, чтобы восстанавливать энергию, даже простой отдых может вас освежить. В конце беременности малыш, прыгающий на мочевом пузыре, в сочетании с большим животом и неспособностью найти комфортное положение могут не давать вам уснуть. Вместо того, чтобы вставать и идти мыть плиту, попробуйте просто отдыхать. Полежите в ванной, почитайте книжку, послушайте спокойную музыку или помедитируйте – сделайте то, что поможет вам почувствовать себя спокойно и отдохнуть. С момента, как ваш тест на беременность оказался положительным, вы наверное почувствовали, что ваше тело – удивительное. И еще оно очень мудрое, поэтому к его подсказкам стоит прислушиваться. Если вы чувствуете слабость, отдыхайте. Беременность забирает много энергии, поэтому вам нужно лучше заботиться о себе, чем раньше.
Люди часто удивляются, обнаружив насколько сильно на них влияет достаточное или недостаточное количество жидкости. Во время беременности нужно пить около восьми стаканов воды в день. Обезвоживание ощущается как недостаток энергии и концентрации, так что попробуйте увеличить количество выпиваемой воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше. Если вам не нравится вкус воды, можно добавить кусочек лимона или огурца. Ваш малыш заберет все, что понадобится для роста из вашего тела – так что вам придется позаботиться о получении всех питательных веществ, которые вам нужны чтобы хорошо функционировать – из здорового, сбалансированного рациона, богатого свежими овощами, белками, и полезными жирами (особенно Омега 3, 6 и 9) – например миндаль, лосось, или авокадо, масло кокоса и семена чиа. Орехи и семечки – отличный перекус в течение дня и могут дать дополнительную энергию. Бобовые, цельные злаки, ягоды и зеленые листовые овощи. То, что вы не едите, так же важно, как и то, что едите. Если вы часто питаетесь сладостями, полуфабрикатами или фастфудом, это может влиять на ваш уровень усталости.
Такая пища часто содержит много сахара, и вам придется страдать от резкого падения уровня сахара в крови через два часа. Такую еду сложнее переварить, что означает, что ваша энергия будет тратиться на то, чтобы усвоить эту еду. Попробуйте исключить, или хотя бы сократить, эту еду на пару недель и посмотрите, заметите ли вы повышение уровня своей энергии. Многие едят только три раза в день, но вам нужно есть 5-6 раз и меньшее количество. Меньшие по объему и более частые трапезы могут помочь поддерживать более ровный уровень сахара в крови, предотвращая падения энергии. Попробуйте включить полезные перекусы в свой режим дня, чтобы есть более часто. Когда страдаешь от слабости, физические упражнения это последнее, что хочется делать. Но вполне вероятно, что это поможет справиться со слабостью и повысит уровень энергии. Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигаются ваши клетки – разбудите их, и почувствуете прилив энергии. Даже 20-минутная прогулка может дать нужное повышение энергии. Это может казаться огромным усилием, но подумайте – вам нужно просто выйти, и идти в течении 10 минут, а потом вернуться домой! Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте нагрузку, пока вы не будете заниматься полчаса каждый день.
Йога, пилатес, плавание и прогулки – популярные физические нагрузки для беременных, но можно найти и что-то другое, на свой вкус – танцы или даже специальные занятия с тренажерами. Лучше всего планировать занятия на то время в течение дня, когда у вас много энергии. Если ваш начальник знает о вашей беременности, возможно, вы сможете договориться о гибком графике. Например, приходить попозже и попозже заканчивать, если это позволит вам больше высыпаться. Или планировать совещания или важные встречи с клиентами на пик вашей работоспособности. Подумайте, как можно наиболее эффективно организовать ваш рабочий процесс и попробуйте предложить это начальству, часто они готовы пойти на встречу. Если вы стараетесь жить так же, как до беременности, это может способствовать постоянному ощущению усталости. То, что раньше вы допоздна засиживались с подругами посреди рабочей недели, не значит, что это нужно вам сейчас. Замените вечерние встречи на совместные обеды, созвоны или встречи на выходных и дайте себе возможность лечь пораньше.
Не беритесь за дополнительные обязательства на работе и сократите свой график там, где это возможно, дайте себе пару недель восстановиться, прежде чем приниматься за что-то новое. Чаще всего энергия возвращается во втором триместре, и вы сможете наверстать свои дела. Пришло время просить о помощи. Обратитесь к друзьям и родственникам, которые могут поучаствовать в вашей жизни. Если у вас есть уже ребенок, попросите кого-то, кому доверяете, отвести его погулять на площадку на пару часов, пока вы поспите. Попросите мужа взять на себя больше забот по дому, чтобы вы могли сохранить энергию для взращивания его ребенка. Иногда, несмотря на усталость, вы обнаружите себя лежащей ночью в постели без сна, обдумывая все, что еще не сделано. Составьте список и организуйте свои дела, чтобы они были более управляемыми – вам не нужно делать ремонт в детской на восьмой неделе, времени на такие хлопоты еще предостаточно. Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать прямо сейчас, и составьте график, чтобы знать, когда вам нужно это сделать.
Организация своих забот даст ощущение контроля, и позволит лучше спать по ночам. Ваша постель должна быть оазисом спокойствия, раем сна, призывающим вас к себе. Все отвлекающее – телефоны, компьютеры, телевизор, лучше убрать. Кровать должна быть удобной, чистой, и на ней должно быть много разных подушек – в беременность без них может быть неудобно. Иногда постоянная усталость может быть симптомом низкого железа или анемии, что часто случается в конце беременности. Если все вышеперечисленные советы не помогают повысить уровень энергии, или вы страдаете от крайней усталости, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он предложит проверить уровень железа, чтобы определить, страдаете ли вы от его недостатка, или другой медицинской проблемы. Самым важным показателем железа, о котором нужно знать, является уровень ферритина, так что спросите вашего доктора, какой уровень у вас. Вы дочитали до конца статьи, это значит – теперь можно и поспать)

«Интересное положение», утомительный период для организма и тела женщины. Физический дискомфорт и эмоциональный стресс, в результате этого серьезного изменения в жизни, вызывает проблемы со сном. Люди могут шутить, что трудности, с которыми сталкиваются многие беременные, просто готовят их к отсутствию сна, когда родится ребенок. Все шутки в сторону — это удивительный период для женщин и сонливость при беременности на ранних сроках не является чем — то серьезным, главное, чтобы будущая мамочка узнала об этом и не волновалась.

Чувство усталости также распространенная жалоба, особенно во время первого и третьего триместров.

Отдых за двоих

Интересное положение влияет как на количество отдыха в целом, который получает мамочка, так и на его качество. Рекомендуется находиться в «царстве Морфея» (шутка для вашей улыбки), по меньшей мере 8 часов каждую ночь, чтобы получить как минимум 7 часов сна.

Нехватка достаточного количества отдыха может привести к эмоциональному истощению в течение дня, раздражительности и плохой концентрацией.

Женщине действительно нужно ложиться спать раньше, на ранних сроках беременности, она нуждается в дополнительном отдыхе, и не может продолжать следовать тому графику, который был ранее.

Усталость является гормональной причиной. На ранних сроках, уровень прогестерона начинает увеличиваться. Влияние гормонов также сказывается и на сонливости, а также физиологические факторы, которые обусловлены увеличением матки.

Плод растет вместе с увеличением веса, накоплением жидкости в организме. Эти изменения означают, что организм работает более интенсивно, так как формируется плацента, кровоснабжение увеличивается, а сердце бьется быстрее.

Это все истощает, тратится много энергии и наступает сонливость.

Эмоциональные факторы также играют определенную роль. Волнение и ожидание ребенка, страхи перед материнством и беспокойство о родах могут быть стрессовыми и заставлять женщину чувствовать себя более уставшей, чем обычно.

Сонливость в первый триместр

В первые месяцы беременности повышенный уровень прогестерона не только заставляет чувствовать вялость, но также частично частую потребность мочиться, что нарушает сон и вызывает сонливость.

Чтобы уменьшить ночные посещения уборной, ни в коем случае не сокращайте потребление количества жидкости в течение дня. Вода и другие жидкости важны для предотвращения запора, просто по вечерам сокращайте количество выпитого.

Другим фактором, который может отнять у женщины сон, в котором она нуждается, является тошнота, известная как утреннее недомогание, которое происходит в любое время дня или ночи. Чтобы облегчить тошноту, кушайте крекеры или сухие хлопья прежде, чем встать с кровати утром.

Храп является распространенным явлением во время беременности, и он может начаться в первом триместре у мамочек, которые уже имеют избыточный вес или аллергию.

Если Вам хочется вздремнуть, пусть на 15-20 минут, то не стоит себя лишать этого, оставьте все дела и прилягте, не изнуряйте себя. Но избегайте использования снотворных, таких как мелатонин .

Сон во втором триместре

Этот период более спокоен в плане резких изменений. Гормональные изменения, которые резко меняются в течение первого триместра — нормализуются, а затем снова меняются уже в третьем триместре.

Ночью, многие будущие мамочки испытывают судороги в ногах, особенно если есть признаки анемии и низкий уровень железа. Это состояние известно как «синдром беспокойных ног», начинающийся в вечерние часы.

В ногах появляется такое ощущение, как будто в них есть муравьи, ползающие вверх и вниз по венам. Это вызывает дискомфорт и лишает полноценного отдыха.

Изжога — еще одна проблема, которая может не давать женщинам спать по ночам. По мере того как срок растет и матка становится больше, она давит на живот вызывая жжение.

Сон на левой стороне с согнутыми коленями является лучшим положением. Попытайтесь спать на большем количестве подушек — это поможет ослабить заброс кислоты в желудок и уменьшить давление на поджелудочную железу.

Вялость на третьем месяце

На последних месяцах мамочки страдают от нехватки сна. Возникают проблем с засыпанием, а количество ночных и ранних пробуждений возрастает по сравнению с серединой беременности.

Когда живот увеличивается в размерах, а плод становится все активнее, о комфорте только мечтать остается и спать в любом удобном положении, которое можно найти для себя.

Храп является распространенным явлением в третьем триместре в результате увеличения веса. Поэтому не стоит тревожиться, после родоразрешения вес будет снижаться и все пройдет само собой.

Если и до беременности имелись проблемы с лишним весом, то апноэ сна скорее всего не избежать. Рекомендуется обязательно сообщать об этом своему врачу.

В заключении добавим, что женщины обычно ощущают чрезмерную сонливость и усталость в первом триместре, что считается вторичным по отношению к повышению уровня прогестерона, поскольку известно, что прогестерон оказывает гипнотическое воздействие. Уровень прогестерона растет на протяжении всего срока вынашивания ребенка, но во 2-ом и в 3-ем триместре он наиболее высок. Сонливость при беременности на ранних сроках в большинстве случаев именно с этим фактом и связана и не стоит волноваться, все будет хорошо.

– это серьезные изменения в организме будущей мамы. Меняется физиология и психология, перемены происходят и в работе органов, и привычках. Из-за такой тотальной перестройки появляются странные симптомы, которые раньше были не свойственны женщине, но для будущей мамы такие признаки – норма. К таким состояниям можно отнести сонливость.

Чем вызвана сонливость при беременности

Сонливость, легкая и – это из . Именно эти признаки еще до и теста на беременность заставляют «заподозрить» наступление «интересного положения». Объясняется сонливость на ранних сроках повышенным уровнем гормона беременности – прогестерона – в крови. Помимо своего непосредственного влияния на репродуктивную систему, этот гормон действует на весь организм в целом и на нервную систему в частности. В результате женщина становится спокойной, даже апатичной. Появляются , повышенная утомляемость и сонливость, и это нормально. Так природа создает дополнительный механизм защиты для будущего малыша, «заставляя» мамочку больше отдыхать и избегать больших нагрузок. Обычно такие симптомы к беременности исчезают , так как организм адаптируется к своему новому состоянию. Будущая мама испытывает эмоциональный подъем, прилив сил и энергии .

Второй физиологический пик повышенной сонливости приходится примерно на — беременности . Связано это со значительной нагрузкой на мамин организм и интенсивной подготовкой к родам.

Патологическая сонливость при беременности – что это

Нет ничего удивительного в том, что в течение всей беременности женщина периодически будет испытывать и сонливость . Но если такая апатия, упадок сил, сонливость и повышенная утомляемость становятся постоянными спутниками, то следует искать причину.

В некоторых случаях причина кроется в нерациональном распределении нагрузки на работе, недостатке сне и отдыха и стрессовых ситуациях. Но такие симптомы, проявляющиеся постоянно, могут свидетельствовать о каких-либо нарушениях со стороны здоровья. Чаще всего это:

    — ;
    — и ;
    — изменение .

Также сонливостью и усталостью сопровождаются и заболевания.

Как бороться с сонливостью во время беременности

Физиологическая сонливость – это не заболевание . Это один из механизмов адаптации организма беременной женщины к своему новому состоянию. Поэтому «лечить» такую сонливость не нужно. Наоборот, нужно прислушаться к своему самочувствию и желаниям и скорректировать свой режим дня, рацион и нагрузки в соответствии с новыми «требованиями».

Будущей маме необходимо спать не менее 10 часов в сутки, в том числе 2 часа следует «выделить» на 2-3 дневных отдыха . Ложиться спать вечером нужно не позднее 22 часов – так не будут нарушаться естественные биологические ритмы, и отдых будет полноценным.

Работающей беременной женщине стоит обратиться к своему руководству с просьбой о переводе на «легкий труд». Тем более что законодательством предусмотрены такие льготы.

Если сонливость проявляется как симптом одного из заболеваний , то лечение должно выбираться с учетом основного заболевания. Это может сделать только врач, поэтому консультация специалиста необходима.

Как только утихнут первые треволнения по поводу наступления беременности, будущая мама зачастую сталкивается с постоянно усиливающимся желанием спать. Спать, спать и спать… Именно об этом мечтают многие женщины в первом триместре. Почему же при беременности постоянно хочется спать? Давайте попробуем в этом разобраться.

Сон в первом триместре

Причины сонливости довольно прозаичны:

  • Экономия энергетических ресурсов. Если посмотреть на первый триместр с точки зрения физиологии, то окажется, что это наиболее опасный период для плода. До 12 недель перед ним стоит важнейшая задача — из яйцеклетки превратиться в плод и надежно закрепиться в матке посредством пуповины. Естественно, этот процесс требует массы энергетических затрат, источником которых и выступает будущая мама. Поэтому организм сам подсказывает оптимальный способ для сохранения и полноценного вынашивания беременности — своего рода «спячку». Материнский организм начинает направлять все свои усилия на поддержку растущего малыша, поэтому по максимуму экономит энергию, при этом выбирая отличный способ ее восполнения — длительный сон;
  • Изменения в гормональном фоне. Хочется спать при беременности и вследствие перестройки гормонального фона. Этот процесс неизбежен, ведь если перестройка гормонального фона будет завершена успешно, то это будет означать полноценное вынашивание малыша;
  • Нарушения сна из-за частых позывов к мочеиспусканию, токсикоза, повышенной возбудимости, ломоты в ногах и иных, не очень приятных спутников беременности. Естественно, недостаток ночного сна неминуемо сказываться на возникновении желания поспать днем либо пораньше улечься вечером.

Сон во втором триместре

Как правило, после 12 недели при нормально протекающей беременности будущую маму всё реже посещает мысль «спать хочу». Ведь гормональный фон стабилизировался, организм привык к новому состоянию, наиболее сложный и ответственный этап формирования плода завершился, поэтому женский организм уже не ощущает постоянную потребность во сне. Однако не стоит забывать, что отдых все же необходим будущей маме и во втором триместре . Поэтому при наличии возможности все же рекомендуется немного вздремнуть.

Сон в третьем триместре

Если клонит в сон при беременности и в третьем триместре , то волноваться по этому поводу точно не стоит. Повышенная сонливость здесь может быть обусловлена как раз нарушениями ночного сна. Ребенок растет, матка начинает сдавливать внутренние органы, оказывается давление на нижние конечности. В результате найти удобную позу для сна становится невероятно сложно, поэтому ночной сон зачастую становится прерывистым и беспокойным.

Если же помимо сонливости отмечается и постоянная вялость, то стоит обратить внимание на показатель гемоглобина — недостаток железа в организме будущей мамы может оказаться причиной усиленного желания спать.

Что же делать, если очень хочется спать при беременности?

Для того чтобы хотелось поменьше спать, есть отличное решение — спать как можно больше , как бы парадоксально это не звучало. Особенно этот совет актуален, если тянет в сон при беременности в первом триместре. Женщине стоит помнить, что если организм требует сна, значит, он ему действительно необходим. Поэтому не стоит отмахиваться от желаний собственного организма, зная, что в нем сейчас происходят невероятные по своей сложности перестройки.

А значит, желательно, как можно раньше ложиться спать по вечерам, чтобы сделать ночной сон максимально продолжительным. Небольшой обеденный сон, буквально полчаса, значительно улучшит самочувствие будущей мамы, придаст ей сил и бодрости на остаток дня. Конечно, если есть возможность, то днем стоит поспать и подольше.

В том случае, когда беременная женщина работает, то вопрос с дневным сном отпадает. Поэтому во время обеденного перерыва просто стоит немного отдохнуть, посидеть в тишине, погрузившись в легкую полудрему.

  • Перед ночным сном желательно отказаться от активных и шумных развлечений , так как они обладают возбуждающим действием. И вместо спокойного и глубокого ночного сна будущая мама может спать очень чутко и прерывисто, что негативно сказывается на самочувствии днем;
  • Любая беременность («много сплю» — именно на это жалуются многие беременные дамы) означает необходимость прогулок на свежем воздухе , а также обеспечение полноценного притока воздуха в помещении. Свежий и чистый воздух положительно влияет на нервную систему, способствуя ее расслаблению;
  • Желательно подобрать оптимальную позу для сна . Если в первом триместре можно спать по всех положениях, то по мере роста живота количество положений для сна стремительно уменьшается. Самым безопасным и комфортным вариантом является сон на левом боку с зажатой подушкой между ног.

Резюме

Почему при беременности хочется спать? Ответ на данный вопрос кроется в масштабных перестройках, происходящих в женском организме. Изменение гормонального фона, активное формирование плода, различные нарушения сна вследствие токсикоза и подобных явлений способствует тому, что организм будущей мамы начинает нуждаться в постоянном отдыхе. Поэтому справиться с сонливостью поможет только увеличение продолжительности суточного сна, в том числе и организация, пусть и кратковременного, дневного сна.

Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки;-)
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше;-)

Понравился материал? Поддержите — сделайте репост! Мы стараемся для вас;-)

«Хочу в туалет и спать»: откровенный и смешной блог о беременности

Майя Фордерштрассе борется с излишним идеализированием беременности, иронично рассказывая о том, что это, прежде всего, физиологический процесс. Долгий, сложный и со своими нюансами.

Общего у Майи Фордерштрассе с, допустим, Бейонсе то, что обе много фотографировались во время беременности. Если вторая анонсировала свое положение фотосессиями в образах африканских богинь, с живота которых драпировками струится шелк и чуть ли не ангелы его целуют, то у Фордерштрассе беременность — это 40 недель конфликта с привычной жизнью: желание постоянно есть что-то странное, спать прямо здесь и сейчас, а также опухшие ноги.

Во время беременности вторым ребенком Фордерштрассе начала инстаграм-серию, в которой практически каждую неделю публиковала свои фотографии на фоне черной доски. Там она кратко и забавно описывала свое состояние, желания или давала советы будущим мамам и, главное — их партнерам.

38-я неделя: Хочу подремать прям вот здесь!

«39-я неделя: он сказал, что из-за гормонов мое поведение не поддается логике»

«37 неделя: я заслужила право ходить без штанов»

🍦#35weekspregnant

A post shared by M A Y A 🍉 (@mayavorderstrasse) on

«35-я неделя: розы красные, фиалки голубые (начало популярных сентиментальных стихов на открытках ко Дню святого Валентина. — Прим. ред.), я слишком беременна, чтоб дальше рифмовать, дайте мороженое!»

«33-я неделя: когда твоя жена настолько беременна, не смей брать последний кусочек!»

«31-я неделя: не вижу своих ног, кажется, хочу в туалет. Со мной все нормально!»

«29-я неделя: не могу остановиться есть, не могу надеть свою обувь. Не могла быть счастливей!»

«40-я неделя: как?»

Следующий пост, после которого уже начнется отсчет недель Хэзл, вот ее первый снимок:

А вот здесь Хэзл вместе со старшей сестрой Зоуи — и, кажется, это начало нового проекта.

Синдром беременного папы | Как помочь беременной жене

Признаки беременности у женщин всем хорошо известны: увеличивается живот, появляются странные вкусовые пристрастия, случаются резкие перепады настроения. Обычно во время беременности мама ведет менее активный образ жизни, дольше спит и больше ест. А что делает папа в это время? Как партнер, он часто тоже подстраивается под изменившийся образ жизни. И… меняется не только внутри, но и внешне. У него снижается общая двигательная активность, случается тошнота по утрам, вырастает животик, появляется сонливость и т.д. 


Доказанным является тот факт, что гормональный фон у «беременного папы» отличается от добеременного состояния. Уменьшается количество тестостерона (мужского гормона), а уровень эстрогена и пролактина (женских гормонов) увеличивается. Скорее всего, эти изменения вторичны, то есть наступают за изменившимся режимом дня, характером питания и чаще встречаются у мужчин чутких, внимательных и заботливых. 


Какие бы изменения ни произошли с вашим мужем, помните, что он тоже человек. У него могут быть свои страхи, слабости и волнения перед предстоящим отцовством. Старайтесь давать мужу понять, как он важен для вас, говорите с ним о своих чувствах, советуйтесь, признавайтесь в любви. Чаще проводите время вместе, гуляйте, ходите на концерты, выставки и в гости. Беременность – это не болезнь, а прекрасное состояние ожидания малыша. И если его разделяют двое, так это замечательно!
Справляемся с трудностями беременности вместе 


Организм каждой женщины индивидуален, но некоторые изменения наблюдаются почти у всех будущих мам. Со многими из них женщина, возможно, никогда не сталкивалась до беременности, поэтому они могут вызывать беспокойство. Часть из перемен духовная, часть – телесная. Одни обусловлены действием гормонов, другие – это последствия увеличения живота и массы тела.

Вот наиболее частые неудобства, встречающиеся в середине беременности: 


• Отеки.
• Проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта: запоры, скопление газов, отрыжка, изжога.
• Варикозная болезнь нижних конечностей.
• Расширение вен влагалища.
• Судороги икроножных мышц.
• Боли в спине.
• Боли в области лона и утиная походка.
Все эти состояния временные, но избавить от них будущую маму ни врачи, ни современные лекарственные препараты не в состоянии. И, пожалуй, только папа может существенно скрасить жизнь мамы. Как?

Есть много способов сделать приятное беременной женщине. Вот 10 самых верных из них: 


1. Сопровождать женщину на прием к врачу и УЗИ
Будущей маме приятно осознавать, что ее любимый мужчина находится рядом или хотя бы за дверью кабинета, в котором она испытывает не самые приятные ощущения. Она сможет поделиться своими переживаниями и услышанными от доктора новостями с папой, когда они еще свежие и не перекрыты комментариями подруг по телефону. 

 
2. Регулярно дарить маленькие подарочки
Необязательно дарить новый айфон, машину или кольцо. Даже самый скромный подарок станет прекрасным знаком внимания. 

 
3. Дарить цветы
Цветы особенно радуют, когда их дарят просто так, без повода. Папа может установить в телефоне повторяющееся напоминание в определенный день недели. 

 
4. Говорить о своей любви
Есть в мире волшебные слова, и они конечно же о любви. 

 
5. Готовить завтраки
Даже если мужчина не умеет готовить совсем, ему по силам соорудить завтрак – сварить яйца, приготовить тосты, заварить вкусный чай. Не получается? Тогда можно принести любимой десерт из ресторана после делового ужина. 

 
6. Пригласить в ресторан
От беременности иногда полезно отвлекаться. Как ни странно, но многим женщинам не хочется ходить в кино во время беременности – там темно и шумно. Как вариант можно рассмотреть поход в театр, на концерт. Или просто можно купить новый фильм и устроить просмотр дома. 

 
7. Делать массаж
Делайте массаж своей жене – это святая обязанность каждого будущего папы. Техника массажа неважна, важны нежные прикосновения. 

 
8. Помогать по дому
Во время беременности маме незачем дышать пылью или таскать сумки с продуктами. Любая женщина оценит возможность отдохнуть от забот, если муж возьмет на себя эти обязанности. 

 
9. Прощать срывы и истерики
Менять планы каждые пять минут и требовать невозможного? Ох, как это знакомо! Но иногда мужчине просто достаточно согласиться с женщиной, чтобы она тут же изменила свое решение и поступила разумно. 

 
10. Делать комплименты
Большинство женщин во время беременности хорошеют, но они об этом даже не догадываются! В силах мужчины убедить женщину, как она прекрасна!
Вас зацепили какие-то из этих пунктов? Или вы придумали что-то свое? Регулярные вечерние прогулки в парке? Совместные походы по магазинам? Обсуждение планов? Не ждите, когда мужчина догадается сам или прочитает эту статья. Просто попросите его делать то, что будет менять вашу беременную жизнь к лучшему.
Готовимся к родам 

 
Женщина готовится к родам на специальных курсах. Папа тоже может такие курсы посещать, особенно если он планирует партнерские роды. Но при этом на нем лежат многие организационные вопросы, о которых надо подумать заранее, еще во время беременности. 

 
• Организация транспортировки в роддом
Это прямая обязанность папы. У него может не быть машины, но организовать транспортировку жены в роддом желательно именно ему. Как и на какой машине ехать? По какому маршруту? Как быстро можно добраться до роддома? Пусть в этом вопросе для вас обоих не будет неожиданностей. 

 
• Сбор вещей в роддом
На самом деле сумок в роддом надо собрать не одну, а целых три – в родблок, в послеродовое отделение и на выписку! И при этом еще не забыть документы! Особенно актуальна будет помощь папы, если придется собираться в роддом, когда у женщины уже начались схватки или отошли воды. Она в этой ситуации заметно нервничает, и собранность мужчины может сослужить хорошую службу. 

 
• Обустройство детской комнаты
Многие родители затевают ремонт именно во время ожидания ребенка. Это понятно, ведь жилое пространство нужно адаптировать для нового жильца. Ремонтная пыль и шум мало совместимы с интересным положением, поэтому будет разумнее, если к обустройству дома подключится папа.

Партнер – он и в Африке партнер
 

 
Если семья принимает решение о партнерских родах, то это одна ситуация, но если мама идет на роды одна, то это не значит, что папа может расслабиться и ничего не делать. А какие же у него могут быть дела? Что ему надо делать?
• Максимально освободиться от дел на дату родов и на несколько недель после нее
Роды – это то, что касается всех членов семьи и происходит не так уж и часто. Несмотря на то что мужчина находится не в роддоме, сам факт того, что он переживает за свою семью, не отвлекаясь на что-то другое, придаст роженице сил. 

 
• Быть на связи
Папе надо позаботиться о пополнении счета своего телефона и телефона жены. Перед предполагаемой датой родов необходимо регулярно заряжать их, не забывать включать звук. Увы, мы часто забываем о таких простых вещах. Часто женщины оказываются разочарованными только из-за того, что у них во время родов разряжается телефон, заканчиваются деньги на нем или они не могут дозвониться своему мужу, потому что он недоступен! 

 
• Быть рядом
Всем известная картина – спящий муж в автомобиле у стен роддома. Да-да, это все еще актуально. Хотя во многих роддомах уже есть возможность ждать в кафе, в холле, в коридоре и т.д. В любом случае, чем ближе будущий папа будет к роддому, тем лучше. 

 
• Быть готовым оказать помощь
Иногда от родственников требуется что-то купить, куда-то съездить, помочь принять решение. После родов папина помощь также понадобится: принести вещи для женщины и ребенка в послеродовое отделение, докупить что-то из приданого, организовать выписку. 


Родил – не свободен


Когда придет время забирать ребенка и жену из роддома, папа должен быть во всеоружии. 

 
Необязательно украшать стены роддома, лучше подготовить квартиру к приезду мамы и малыша. Там должно быть по меньшей мере чисто. Молодая мама также оценит, если в квартире ее будет ждать букет цветов, шарики и, возможно, плакат (или хотя бы листок бумаги) с трогательной надписью. Папе надо продумать, как организовать транспортировку из роддома домой. Если на выписке вас будут сопровождать родственники, которые потом поедут к вам в гости, надо будет купить несложное угощение. Не планируйте длительных застолий. Малышу и маме сейчас нужен покой. 

 
Отправляясь на выписку, папе надо не забыть женские, детские вещи, фотоаппарат или видеокамеру. Обязательно купить цветы для жены и медперсонала! 

 
В роддоме при выписке женщине должны выдать обменную карту, справку в ЗАГС для регистрации ребенка, лист с рекомендациями и заключениями о состоянии здоровья малыша с указанием проведенных процедур и сделанных прививок. Мужу надо проверить, не забыла ли жена эти документы. 

 
Сейчас папы нередко организуют торжественную выписку – шарики, которые улетают в небо, лимузин, музыкальное сопровождение, профессиональная фото- и видеосъемка. Подумайте, хотите ли вы этого и порадует ли это вас. Если вы ответили два раза «да», действуйте.
Как видите, беременность и роды – это множество дел для мамы и для папы. Как все успеть и ничего не забыть?! Пишите списки! Жена должна писать мужу, что ему делать! Мужчинам так легче сориентироваться. Не все из них умеют проявлять инициативу и могут сразу разобраться в ситуации. Разводить руками и говорить: «А мой-то до этого не додумался» – это не про мам, мама – это прежде всего менеджер. Если эта наука управления людьми вам еще не знакома, то самое время начинать ее осваивать.
Памятка для будущих пап


Как организовать помощь маме с ребенком после родов? 

 
1. Определите свои мужские обязанности по уходу за ребенком и не отлынивайте от них. Чем конкретнее они будут, тем лучше. Вы можете купать ребенка. Вы можете брать ребенка и нянчить его, скажем с 6 до 8 утра, дав возможность жене выспаться. Вы можете гулять с малышом, ходить за продуктами, покупать памперсы и детскую воду и т. д.
2. Выберите то, что вам импонирует и подходит к вашему распорядку дня, и делайте это постоянно. Такая регулярность позволит вам справиться с ролью отца на первых порах и даст время маме отдохнуть и быстрее прийти в себя после родов.
3. Зарегистрировать ребенка и получить свидетельство о рождении можно в течение 30 дней после его рождения. Чтобы маме не ходить в ЗАГС или МФЦ, возьмите эти хлопоты на себя.
4. Новорожденному человеку тоже нужны справки! Не забывайте про это! Прописка, медицинская страховка, заграничный паспорт – вот только некоторые из них. А ведь еще необходимо оформить документы на получение пособий и, если это не первый ребенок, материнского капитала. Это все требует времени и сил, не отрывайте маму от ребенка, сделайте это сами.
Врезы:

Ничто так не сближает двух людей, как беременность, роды и рождение ребенка. Ведь именно в этот период маме и папе важно быть командой и действовать сообща
Если женщина хочет, чтобы мужчина помогал и делал что-то конкретное во время беременности, родов и после них, то надо говорить об этом прямо, а не ждать, когда тот сам догадается
Во многих школах подготовки к родам в последние годы появились отдельные курсы для пап, то есть мама и папа готовятся к родам по разным программам. Нам это кажется разумным, так как задачи во время беременности, во время родов и после них у мужчины и женщины разные. Если вы ищете такие курсы, то мы можем рекомендовать вам Школу родов онлайн – www.shkola-rodov.ru 

Как меняется тело женщины во время беременности?

Вынашивание ребенка – самый важный период в жизни женщины. Организм будущей мамы претерпевает огромные изменения не только внешне, но и внутри. Расскажем о самых значимых переменах, характерных для беременности.

С какого времени организм беременной начинает меняться? 

Первые изменения возникают уже с момента зачатия. Будущая мама еще и не догадывается о своем новом положении, а в ее крови с каждой минутой увеличивается уровень хорионического гонадотропина или ХГЧ — главного гормона беременности. Рост ХГЧ является толчком к старту процесса вынашивания и подготовке к родам.

Все «симптомы» беременности – следствие гормональной перестройки. Некоторые женщины ощущают изменения буквально после зачатия – становятся плаксивыми, постоянно хотят спать. Другие испытывают «радости» токсикоза. Третьи – не чувствуют ничего нового в себе: именно этим объясняются уникальные случаи, когда женщины узнают о том, что беременны, уже на приличном сроке или и вовсе во время родов.

Как меняется тело беременной по месяцам 

  • 1 и 2 месяцы. Внешне тело еще не меняется. Не наблюдается и прибавка в весе – чаще на фоне токсикоза уходит пару килограмм. 
  • 3 месяц. Будущие мамочки отмечают учащение мочеиспускания: матка растет и начинает сдавливать мочевой пузырь. Молочные железы становятся чувствительными и заметно увеличиваются в размере, что объясняется ростом уровней прогестерона и эстрогена в крови. Область около сосков становится темнее и больше.

Внешние параметры тела остаются прежними, особенно, если женщина полная. Незначительное расширение таза можно заметить по одежде. Прибавка в весе составляет 1-1,5 кг. Будущие мамочки, страдавшие от токсикоза, отмечают заметное облегчение.

Неудобство могут доставлять головные боли, изжога или запоры, отсутствие либо улучшение аппетита, пигментация на лице. 

  • 4 месяц. Начинает расти долгожданный животик, но для окружающих он еще не заметен. К концу 4 месяца у женщины уже меняется походка: живот выпирает вперед, а верхняя часть тела немного откидывается назад.

Из неприятных моментов возможны: кровоточивость десен, дисфункция пищеварения, головокружения, предобморочное состояние, отечность в области стоп и лодыжек.

  • 5 месяц. В этот период будущая мама ощущает первые шевеления ребеночка, а увеличивающийся живот становится заметным окружающим. Кожа на животе темнеет. Начинают округлятся бедра за счет жировых отложений. 

Возможны проблемы с зубами: крошение, выпадение пломб. Некоторые женщины жалуются на судороги в ногах, выступание вен и обострение геморроя. Растущая матка приводит к запорам, учащению мочеиспускания, особенно в ночное время. 

  • 6 месяц. Женщина заметно округляется. Плод интенсивно растет, что может сопровождаться сдавливанием крупных вен: болями и отечностью в ногах, выпиранием сосудов на ногах.

 С 6 месяца уже возможны тренировочные схватки, которые не опасны.

  • 7 месяц. Матка находится высоко и упирается в диафрагму. Отечность отмечается по всему телу. Многие будущие мамы жалуются на растяжки, зуд живота, боли в спине. Спать становится неудобно.
  • 8 месяц. Интенсивные движения плода могут приводить к ощутимому напряжению мускулатуры матки. 

Будущие мамы становятся неуклюжими: возникает одышка, отеки, тяжесть при ходьбе, сильная усталость.

  • 9 месяц. Нагрузка на организм — максимальная. Живот опускается вниз. Возможны сильные боли в спине, ногах и внизу живота. Походка становится медленной и осторожной. Молочные железы еще больше увеличиваются, а выделение молозива говорит о скорых родах.

Все эти сложности быстро забываются, когда мама, наконец, прижимает к груди свой кулечек счастья и безграничной любви!

сколько ходят беременные, признаки, уход

Как принимать роды у кошки

Итак, мы подошли к самому волнительному и ответственному моменту — рождению котят. Как уже говорилось выше, необходимо подготовить специальное место для родов, например, мягкую лежанку с бортиком, или коробку, в которую можно положить старые полотенца или простыни. Но не факт, что ваша кошка выберет подготовленное вами гнездо. Она может предпочесть дальний угол шкафа или, например, вашу постель.

Что необходимо подготовить к моменту родов, чтобы помочь кошке:

  • Побольше мягких, хорошо впитывающих тряпочек или салфеток, они понадобятся, чтобы обтирать котят.

  • Одноразовые пеленки, ими можно застелить гнездо и менять по мере загрязнения.

  • Прочные нитки, замоченные в спирте или в водке. Они понадобятся, чтобы перевязывать пуповины котятам. Также вам понадобятся острые ножницы. Если кошка сама не перегрызет пуповину, ее следует перевязать и отрезать на расстоянии 1,5-2 см от живота котенка.

  • Грелку или бутылку с теплой водой. Новорожденные котята не могут сами контролировать температуру тела, поэтому их необходимо постоянно держать в тепле.

  • Маленькую резиновую грушу. С ее помощью можно отсасывать слизь из носовых ходов и ротовой полости котят.

Если вы не уверены, что сможете оказать помощь своей кошке во время родов, особенно если кошка рожает впервые, лучше обратиться в ветеринарную клинику. Как только вы заметите у кошки признаки начала родовой деятельности, срочно езжайте с ней в клинику или вызывайте на дом врача, который окажет необходимую помощь вашей любимице и проследит, чтобы все прошло благополучно.

Как определить, что у кошки начались роды? Животное начнет беспокоиться, искать место, копать свое гнездо. У кошки учащается дыхание, она может дышать с открытым ртом, как собака. Когда начинаются схватки, можно увидеть, как кошка напрягает живот, при этом она может вскрикивать. Процесс может занять несколько часов, особенно если котят много.

В первый период родов у кошки начинаются схватки, можно видеть активные сокращения мышц живота — это плоды продвигаются к выходу из матки. Во время потуг плод выталкивается наружу. Сначала может выходить плодный пузырь. Мы можете видеть, что из родовых путей кошки появляется шарик, заполненный жидкостью. Это и есть плодный пузырь, который окружает котенка. В процессе родов он может разорваться, при этом вытекает большое количество жидкости. Котенок может родиться в плодном пузыре.

Если кошка молодая и неопытная, она может не сориентироваться, что необходимо сделать. В таком случае надо ей помочь. Следует как можно быстрее разорвать плодный пузырь и извлечь котенка. Можно дать маме облизать малыша. Когда кошка облизывает котенка, она стимулирует дыхание и кровообращение новорожденного. Если же кошка этого не сделает сама, необходимо обтереть котенка сухими тряпками или салфетками, аккуратно удалить слизь из носа и рта (с помощью салфетки или резиновой груши). Затем следует перевязать пуповину. Нитку завязывают на расстоянии 0,5-1 см от живота котенка и обрезают пуповину в 1 см от нитки. После этого котенка можно приложить к соскам. Сосание стимулирует родовую деятельность у кошки. Также можно дать кошке съесть один послед. В нем содержится большое количество гормонов, которые тоже усиливают родовую деятельность.

Интервал между рождением котят может составлять от 15 минут до двух часов. Если котят много, в какой-то момент кошка может устать, и интервал между рождением котят увеличится.

Если у кошки продолжаются схватки, лучше переложить котят в отдельную коробку на грелку, чтобы во время родов кошка случайно не легла на новорожденных. После окончания родов котят нужно положить обратно к кошке, дать ей возможность их облизать. Если котята не могут сами присосаться к соскам, нужно им помочь. Можно нажать на сосок и выдавить несколько капель молозива, котята реагируют на запах. Как правило, больше всего молока в нижних, самых молочных сосках. Если какой-то из котят слабее, лучше прикладывать его к нижним соскам, поскольку в них больше молока, и котенку будет легче сосать.

Молодые неопытные кошки могут поначалу шипеть на котят, отказываться их кормить. Кошка может уходить от котят и надолго оставлять их одних. В таком случае следует ей помочь. Кошку можно аккуратно фиксировать в боковом положении и прикладывать котят, давая им возможность сосать молоко. Если кошка часто оставляет котят одних, необходимо подкладывать грелки или бутылки с теплой водой, поскольку, как уже говорилось выше, маленькие котята еще не могут контролировать температуру тела, и переохлаждение может привести к их гибели. Если кошка отказывается кормить котят, и у вас не получается наладить этот процесс, или же котят много и им не хватает молока, — придется докармливать их специальной смесью из бутылочки. Существуют специальные заменители кошачьего молока. Ни в коем случае не используйте для кормления котят пищу, не предназначенную для них, например, детские смеси или коровье молоко. Состав молока различных видов млекопитающих (в том числе и человека) значительно различается. Если вы будете кормить котенка коровьим молоком, вы можете навредить его здоровью.

Почему беременные постоянно хотят спать. Сколько можно спать в состоянии беременности

Беременность — важный и ответственный период для каждой женщины. В организме происходит ряд серьезных изменений, и порой большинство молодых мамочек не понимают, почему во время беременности постоянно хочется спать. Как правило, данное явление происходит на ранних сроках и относится к совершенно нормальной реакции организма на происходящие перемены. Поэтому предлагаем более подробно узнать, по каким причинам сонливость не дает покоя женщинам в «интересном положении».

Вероятные причины сонливости при беременности

Для беременных тяга ко сну считается нормальным физиологическим процессом. Более ярко выражена в первые 12 недель. Независимо от места нахождения, женщина в положении чувствует себя сильно уставшей, разбитой, отсутствует желание работать и двигаться. По каким причинам клонит в сон при беременности?

Чрезмерная сонливость считается защитной реакцией на стресс. Организм ограждает ЦНС от нагрузок и действия внешних раздражителей. При резком всплеске женских гормонов происходит перестройка гормонального фона, требующая дополнительных затрат энергии.

Прогестерон – гормон, активно синтезирующийся при вынашивании ребенка. Он оказывает расслабляющее действие на организм будущей матери, подготавливая заранее к трудностям, связанным с уходом за ребенком и предстоящему родовому процессу.

Правильный и полноценный сон – основа хорошего вынашивания малыша, уравновешенного эмоционального состояния после родов у женщины. Недостаток сна неблагоприятно сказывается на общем самочувствии мамы и течение беременности. По этой причине специалисты советуют увеличить время сна в период вынашивания малыша. Важно отдыхать не только ночью, но и днем.

На 13-15 неделе организм привыкает к полученным изменениям и повышенная тяга ко сну сходит на нет.

Медики выделяют несколько причин проявления сильной сонливости и слабости при вынашивании ребенка:

  1. Нехватка железа в крови (анемия). С помощью гемоглобина происходит транспортировка частиц кислорода и полезных веществ для питания плода. При дефиците железа уровень гемоглобина в крови снижается. Поэтому у беременной женщины могут неметь руки, появляется одышка, тяга ко сну, упадок сил, кожный покров приобретает бледность, ногти и волосы – ломкие, тусклые. При подозрении на железодефицитную анемию будущей мамочке требуется сдать анализ крови и правильно сбалансировать питание, обязательно включив продукты, содержащие большое количество элемента железа. Врач со своей стороны обязательно прописывает препараты железа.
  2. Гипотония – низкое артериальное давление. Основные симптомы – головокружение, слабость, головная боль, сонливость, тошнота. Заболевание опасно для здоровья тем, что уменьшает поступление частиц кислорода воздуха, полезных веществ к плоду, провоцируя развитие кислородного голодания.
  3. Стрессовые ситуации.
  4. Неактивный образ жизни.
  5. Несбалансированное и вредное питание.
  6. Нахождение в плохо проветриваемых помещениях.

Читайте также

Во время сна человек отдыхает физически и морально. В этот период он восполняет силы и запасается энергией. Тянущие или…

При указанных причинах организм начинает направлять все свои усилия на восстановление. Именно поэтому появляются сонливость, усталость.

Что может нарушить сон во время беременности

Период вынашивания ребенка длится в среднем от 38 до 40 недель и делится на 3 триместра.

В первый триместр происходит адаптация организма к новым условиям. Сонливость и чувство усталости в данном случае считаются здоровой реакцией организма. Но как уже говорилось, ближе ко второму периоду женщина активизируется и готова вести прежний образ жизни.

Но бывают случаи, когда сонливость не покидает женщину ни во 2, ни в 3 триместре. Какие последствия бывают, если клонит в сон на поздних сроках беременности?

Перед родовой деятельностью женщинам довольно тяжело выспаться из-за того, что происходит регулярное шевеление плода, и принять нужную позу для сна довольно сложно. Регулярные болезненные ощущения в спине мешают полноценно отдыхать.

С одной стороны, сонливость днем перед родами считается нормальным явлением, а с другой – важно помнить о том, что состояние может быть одним из факторов развития серьезного осложнения, появляющегося ближе к родам – гестоза. Симптоматика следующая:

  • чрезмерная отечность тела;
  • высокое артериальное давление;
  • наличие белка в моче;
  • частые головные боли, не покидающее чувство тошноты, сонливость.

Лечение заболевания не требует отлагательств, так как гестоз может сказаться на развитии ребенка.

Как решается проблема со сном

Чувство усталости и сонливости, вызванное естественными процессами, не считается признаком развития серьезного заболевания. Организм женщины адаптируется, и лечить его не требуется, особенно если результаты анализов в норме. Хочется спать – спите на здоровье. Значит, организму требуются дополнительные силы для восстановления.

  1. Сон беременной женщины не должен быть менее 11 часов. Идеальным вариантом считается выделение 2 часов для отдыха в дневное время.
  2. Для максимального сохранения биоритмов и полноценного отдыха спать рекомендуется укладываться в 22:00.
  3. Скорректировать питание, отказаться от кофеина, газированных напитков. Восполнить нехватку витаминов, микро и макроэлементов помогут свежие овощи, фрукты, кисломолочные напитки, творог, орехи, мясо. Именно правильное, сбалансированное питание обогатит организм достаточным количеством энергии.
  4. Пребывание на свежем воздухе положительно влияет не только на общее состояние женщины, но и на развитии ребенка. Особенно возникает необходимость в прогулках перед сном во 2 и 3 триместре, так как организм расслабляется и ночью быстрее восстанавливается. Да и малыш, который шевелится, затихает, давая маме отдохнуть.
  5. Выполнение легких физических упражнений – фитнес для беременных, утренняя гимнастика, плавание позволяют поддерживать организм в тонусе и подавляют стрессовые состояния, нормализуют эмоции и настроение женщины.

Содержимое статьи

Состояние беременности может быть весьма утомительным для женщины. Физические неудобства и эмоциональный стресс вносят значительные перемены. Как следствие, появляются проблемы со сном, приходиться бодрствовать в ночное время. Именно этим объясняется, почему при беременности хочется спать.

Многие считают это природным механизмом для подготовки женщины к последующим ночным бдениям с малышом. Однако, стоит учесть, что беременность прекрасное время, чтобы отсыпаться. Необходимо делать это как можно чаще и больше.

Большинство женщин на первых порах испытывают упадок энергии. Их сопровождает постоянная усталость. О токсикозе, особенно утром, слышали все, однако не все женщины знают, что придется столкнуться также с чувством усталости.

Сон за двоих

Бытует мнение, что беременные женщины питаются за двоих. Гораздо больше правды в том, что женщинам в положении необходимо спать за двоих. Особенное состояние влияет не только на количество, но также на качество сна. Постоянно меняющаяся физиология с сопровождающими недомоганиями затрудняют благоприятное протекание сна. При этом, по мнению специалистов, женщине необходимо уделять сну не менее восьми часов. Также считается, что регулярный недосып вызывает раздражительность, а также ухудшает концентрацию внимания.

Специально проводимые исследования показали, что беременные женщины, которые спят меньше 6 часов в 4,5 раза чаще подвергаются кесареву сечению.

Беременность и усталость

Если есть возможность — нужно спать столько, сколько требует организм

Специалисты установили, что истощенностью организма в том числе объясняется, почему хочется спать при беременности. Это связано с переменами гормонального фона. На ранних стадиях уровень прогестерона начинает увеличиваться. Этот гормон собственно вызывает торможение реакций. Многие ошибочно воспринимают это за усталость.

Отчасти, преследующая днями сонливость спровоцирована физиологическими переменами. Увеличивающаяся матка, а также растущий плод, накопление жидкости, утомляют организм. Ему все сложнее одновременно:

  • питать плаценту;
  • развивать плод;
  • увеличивать кровоснабжение.

Важной частью нашей жизни и неотъемлемым элементом для сохранения здоровья является полноценный сон. Именно в период сна мы восстанавливаем энергию, «перезагружаем» наш мозг и помогаем всем системам организма подготовиться к новому дню.

Вспомните любой из дней, когда вы проснулись не выспавшейся. Чувство усталости, разбитости сопровождает на протяжении всего дня, концентрация внимания нарушена, любая мелочь может вызвать раздражение, а самая простая работа существенно усложняется в наших глазах.

Длительное пренебрежение сном может вызвать серьезные нарушения здоровья. Чтобы избежать таких последствий, врачи рекомендуют взрослому человеку спать не менее 7-8 часов в сутки. Но беременность меняет уклад жизни женщины очень значительно, эти изменения касаются и продолжительности сна.

Продолжительность сна. Почему беременные много спят?

Чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении беременности и создать все условия для нормального развития будущего малыша, мамочки начинают тщательнее следить за здоровьем, стараются избегать стресса, лучше питаться, больше гулять на свежем воздухе и, конечно, правильно отдыхать.

Многие удивляются, что беременные женщины много спят. Но на самом деле, ничего странного в этом нет. Женский организм начинает работать «за двоих», усиливается нагрузка практически на все системы и органы, поэтому будущие мамы быстрее устают и чаще чувствуют желание поспать. Кроме того, часто сонливость бывает вызвана понижением давления, что часто случается во время беременности, а также снижением уровня иммунитета и нехваткой витаминов.

Чтобы сон приносил пользу и имел благотворное влияние на здоровье беременной женщины, рекомендуется спать около 12 часов в сутки. Это не обязательно должен быть единоразовый сон. Гораздо правильнее не залеживаться в кровати до обеда, а выделить пару часов на дневной сон.

Оптимальным временем для отдыха мамочки будет ночной сон с 22.00 до 7.00, то есть, 9 часов на восстановление организма после дневных забот. После обеда полезно отвести для сна часы с 14.00 до 16.00 , чтобы «перезагрузиться» и немного восстановить силы.

Некоторые беременные утверждают, что не привыкли спать днем , поэтому для них не подходит такая система. Конечно, каждый организм индивидуален, но даже если вам не удастся поспать, просто отдых и расслабление в течение пары часов после обеда даст вам приток энергии и заметно улучшит общее состояние.

Проблемы со сном

Как уже было отмечено, будущие мамы спят значительно больше, небеременных девушек. Однако нередко даже долгий сон не избавляет от чувства усталости. Почему так происходит?

Прежде всего, в период беременности увеличивается стадия дремоты, когда сознание еще чувствительно даже к самым незначительным внешним раздражителям.

В первые месяцы беременности проблемы со сном могут быть связаны не столько с гормональными изменениями в организме женщины, но и с психологическими проблемами. Особенно это характерно для первой беременности. Предстоящие перемены в жизни порождают беспокойства и страхи, что, в свою очередь, негативно сказывается на качестве сна. Нередко женщины жалуются на ночные кошмары, которые мешают полноценному отдыху.

Последующие месяцы также могут сопровождаться бессонницей. Развитие плода усиливает нагрузку на организм мамочки, все системы начинают работать в усиленном режиме, и, кажется, просто отказываются отдыхать.

В этот период проблемы со сном провоцируются физиологическими причинами: появляются болезненные ощущения в спине, внизу живота, в ногах, могут возникнуть ночные судороги в мышцах, позывы к мочеиспусканию становятся более частыми, нередко случается расстройство пищеварения. Помимо этого могут возникнуть дерматологические проблемы (зуд, воспаления).

Да и увеличивающийся животик может вызвать проблемы с выбором удобной позы для сна, что также мешает расслабиться.
На последних месяцах беременности полноценному отдыху может мешать активность малыша, однако это может стать сигналом того, что поза для сна выбрана неверно. Как выбрать оптимальное положение для сна в период беременности, мы расскажем далее.

Не желательно плотно кушать перед сном, лучше всего вообще отказаться от приемов пищи за два часа до сна. Но учитывая, что желание перекусить бывает непреодолимым, а сон на голодный желудок тоже не будет качественным, можно позволить себе выпить стаканчик кефира, ряженки, скушать фрукт (банан, яблоко), либо небольшой кусочек мяса. Предпочтительнее выбрать индейку, т.к. в ее составе есть натуральное легкое снотворное.

Также желательно вечером не потреблять много жидкости, чтобы свести к минимуму позывы к мочеиспусканию, прерывающие сон.

Дайте организму физическую нагрузку. Естественная усталость от прогулки или легких физических упражнений отлично способствует здоровому сну. Если погодные условия позволяют, не отказывайте себе в пешей прогулке перед сном. Если же такой возможности нет, то замените прогулку физическими упражнениями.

Но выполнять их следует в течение дня, а не перед сном, т.к.взбудораженный разминкой организм точно откажется погрузиться в здоровый сон. В качестве подготовки ко сну можно выполнить несколько расслабляющих упражнений, предлагаемых курсом йоги для беременных. Это поможет настроиться на нужный лад.

Полезным будет выработка определенного режима сна, чтобы организм сам знал, когда ему пора отдыхать. Поспособствовать формированию режима могут какие-либо ритуалы, выполняемые ежедневно перед сном. Например, вы можете принимать теплую ванну с добавлением лавандового масла или выпивать чашечку ромашкового чая. Выберите то, что вам по вкусу.

Желательно не нагружать организм вечером. Все дела, требующие напряжения (как физического, так и психического), лучше выполнять до наступления вечера.

Создайте условия для комфортного сна. Проветрите комнату, чтобы не было душно, подберите удобную одежду для сна.

Выберите правильную позу.

Правильная поза для сна в разные периоды беременности. Сон на спине и на животе

Одним из залогов здорового сна и качественного отдыха является правильный выбор позы. Наверное, у всех есть какие-то свои предпочтения: кто-то сладко засыпает на боку, захватив коленками одеяло, кто-то спит на животе, обняв подушку, кто-то на спине. Но когда женщина становится ответственной не только за себя, но и за будущего малыша, приходится даже позу для сна выбирать с учетом своего «положения».

Выбор позы для сна в первом триместре

Давайте для начала разберем, что происходит с организмом женщины в этот период. В первые месяцы матка увеличивается незначительно, визуально беременный животик еще совсем незаметен. Плод в матке защищен лобковыми костями. Но уже в этот период повышается чувствительность груди, т.к.происходит набухание молочных желез.

Какую же позу для сна выбрать? Практически любую. Однако мнения врачей расходятся в вопросе возможности сна на животе.

Некоторые специалисты утверждают, что даже на ранних сроках будущей мамочке следует отказаться от сна на животе , даже если эта поза является для нее привычной и комфортной. Объясняют это тем, что вес тела, перенесенный во время сна на живот, может навредить развитию плода.

Но есть врачи, которые не ставят никаких ограничений в выборе позы для сна в первом триместре, утверждая, что главное – сохранить здоровый и полноценный отдых для женщины.

К кому стоит прислушаться? Конечно, посоветуйтесь с вашим врачом, ведь вы доверяете этому специалисту. Но если хочется получить мнение со стороны, то рекомендуем выбрать золотую середину.

Когда сон на животе не вызывает дискомфорта, а это часто случается из-за повышенной чувствительности груди, можно смело спать так, как удобно. Однако следует учесть, что в дальнейшем от такой позы все же придется отказаться. Поэтому можно воспользоваться моментом и начать понемногу переучиваться.

Выбор позы для сна во втором триместре

На этом сроке животик начинает расти, т.к.происходит постепенное увеличение матки. Теперь малыш защищен только непосредственно стенками матки и околоплодными водами.

Однако все еще существует свобода в выборе позы для сна . Сомнения вызывает, опять-таки, только сон на животе. Защита будущего ребенка уже не такая надежная, как в первом триместре, поэтому давление веса тела мамочки на животик будет чувствительным. Но зачастую, проблемы со сном на животе в этот период не возникает, т.к.многим женщинам становится просто неудобно так спать и они меняют позу добровольно.

Выбор позы для сна в третьем триместре

На последних месяцах беременности животик становится уже достаточно большим, поэтому может доставлять определенный дискомфорт при выборе удобного положения для сна.

Что говорят врачи? Очевидно, что сон на животе становится невозможным физически . Он не только небезопасен, но и просто некомфортен для будущей мамы.

Многие женщины пробуют спать на спине. Однако следует предупредить, что в период последнего триместра матка, значительно увеличившись, в положении «лежа на спине» передавливает нижнюю полую вену . Это достаточно опасно, ведь таким образом нарушается нормальная циркуляция крови и понижается давление.

Во сне женщина может даже потерять сознание из-за нехватки кислорода, поступающего в мозг. Помимо этого, сон на спине на поздних сроках чреват такими заболеваниями вен, как варикоз и тромбофлебит нижних конечностей.

Уже подросший малыш оказывает давление на внутренние органы, поэтому сон на спине может привести к нарушению работы почек, желудочно-кишечного тракта, печени. Кроме того такая поза для сна несет вред не только будущей маме, но и ее малышу, ведь недостаток кислорода ощутит и он. Поэтому рекомендуем отказаться от данного положения во время сна.

Какую позу для сна стоит выбрать на последних месяцах беременности?

Тут специалисты единогласны – оптимальным выбором является сон на боку.

В качестве альтернативы можно воспользоваться специальной подушкой для беременных, которая сделана для поддержки тела будущей мамы в наиболее комфортном положении.

Имеет ли значение, на каком боку спать?

Да, имеет. Врачи рекомендуют спать на левом боку , чтобы облегчить работу почек, желчного пузыря, а также снизать отечность конечностей. Однако некоторые мамочки ощущают дискомфорт, давление на сердце. Если такое происходит с вами, то разрешается спать на правом боку. Эту же позу врачи рекомендуют женщинам с косым предлежанием плода.

Напоследок хочется отметить, что если уснуть все же не получается, не нужно терзать себя мыслями о необходимости сна и подсчитывать, сколько минут вам еще осталось на отдых. Отвлекитесь, займитесь тем, что вам нравится. Например, почитайте книгу, послушайте любимую музыку. Не нужно пытаться решить проблему бессонницы с помощью таблеток. Такие препараты должен назначать только врач.

Берегите свое здоровье и вашего будущего малыша. И пусть хороший сон вам в этом помогает.

Патологическая сонливость является одним из первых признаков беременности. Некоторые женщины начинают ее испытывать уже в первые дни после зачатия, еще до того, как обнаруживается задержка месячных. Почему же постоянно хочется спать при беременности на ранних сроках и нормально ли такое состояние?

Что происходит в организме

Уже с момента оплодотворения яйцеклетки в организме будущей матери начинается глубочайшая перестройка. И первой реагирует эндокринная система, которая корректирует гормональный фон так, чтобы сделать возможным прикрепление плодного яйца к стенке матки и его дальнейшее развитие.

Чаще всего в течение 5-6 недель женщина даже не подозревает о своем «интересном» положении. Хотя уже в первые дни беременности могут возникать болезненные ощущения и набухание молочных желез, тянуть низ живота и появиться несколько заторможенное состояние, при котором хочется вздремнуть днем.

Большинство женщин списывают эти изменения на предменструальный синдром, особенно если беременность не была запланирована и применялись средства контрацепции (ни одно из которых не дает 100% гарантии того, что зачатие не произойдет). Да и полное исчезновение кровянистых выделений на ранних сроках беременности бывает не у всех. Многие женщины рассказывают о том, что на первом, а иногда и втором месяце в дни предполагаемой менструации появляются слизистые выделения, которые могут сбить женщину с толку.

Визуально беременность женщины в первом триместре абсолютно незаметна. Но внутри ее тела происходит колоссальная работа. Именно в этот период закладываются все жизненно важные органы будущего малыша, образуется его нервная система, выстраивается скелет, происходит формирование лица и конечностей. И как раз в это важное время он не защищен еще надежно плацентой и околоплодными водами, как на более поздних сроках.

Первый триместр беременности считается самым важным и самым опасным периодом. Большинство врожденных патологий плода появляются из-за того, что в это время будущая мама вела неправильный образ жизни, употребляла сигареты и алкоголь, принимала сильнодействующие лекарственные препараты.

В первые три месяца происходит и больше всего самопроизвольных абортов (выкидышей). Поэтому если беременность желанная и женщина хочет выносить и родить здорового малыша, корректировать образ жизни нужно начинать как можно раньше.

Причины сонливости

Понимая, какие процессы происходят в организме беременной после зачатия, легко предположить основные причины, по которым будущей маме может постоянно хотеться спать:

Гормональная перестройка

Резкое изменение концентрации некоторых гормонов в крови и вызывает характерные для ранней беременности признаки: головокружения, обмороки, нарушения сердечного ритма, скачки кровяного давления.

Организм как будто сбит с толку происходящим — отлаженная система взаимодействия внутренних органов вдруг оказывается разбалансированной. Он инстинктивно затормаживает все обменные процессы, давая возможность телу приспособиться к изменениям.

Сильный стресс

Наступившая беременность — всегда стресс для женщины. Даже если она воспринимает это событие как суперпозитивное, все равно она начинает беспокоиться о том, как пройдут роды, родится ли малыш здоровым, и как будет протекать беременность.

Что уж говорить о женщинах, в жизни которых зачатие ребенка не было запланировано на ближайшие несколько лет?! Большинству из них предстоит принять крайне важное и ответственное решение — готовы ли они родить и воспитывать малыша или беременность будет прервана искусственно.

В состоянии стресса в крови сильно увеличивается содержание адреналина. А он вызывает повышение артериального давления, приводит матку в тонус и может стать причиной выкидыша. Защищая плод, материнский организм начинает продуцировать серотонин и триптофан, которые и вызывают сонливость.

Токсикоз

Пока системы кровообращения матери и плода не разделены плацентарным барьером, все продукты жизнедеятельности будущего малыша попадают в кровь женщины. Это и провоцирует токсикоз беременных, который испытывают на ранних сроках более 60% женщин.

Постоянная тошнота часто заканчивается рвотой, ко многим продуктам появляется полное отвращение, женщина становится очень чувствительной к запахом. В итоге большая часть съеденного за день беременной может оказаться исторгнутым из желудка, или у нее просто пропадает аппетит. Но малыш активно растет и ему нужны питательные вещества, которые в любом случае будут поступать из материнского организма. При сильном токсикозе сонливость может быть вызвана элементарной нехваткой энергии из-за недостаточного питания.

Фактически, такое заторможенно-сонное состояние беременной на ранних сроках является защитной реакцией организма, которая призвана обеспечить сохранность и правильное формирование плода.

Согласитесь, женщина, которой постоянно хочется спать даже днем, вряд ли пойдет в ночной клуб и протанцует до утра на дискотеке. Она большую часть времени предпочитает находиться в состоянии покоя, давая возможность плоду хорошенько закрепиться в матке.

Как улучшить ситуацию

Бороться с таким природным явлением, как повышенная сонливость при беременности, на ранних сроках практически бесполезно и опасно для будущего малыша. Тем более если начать искусственно стимулировать нервную систему большим количеством кофе, крепкого чая, черного шоколада, сладостей или энергетическими напитками. Кроме усиления признаков токсикоза и нанесения вреда ребенку такими методами вы больше ничего не добьетесь.

Действовать надо грамотно и разумно, целенаправленно создавая оптимальные условия для развития плода с первых же дней:

Скорость обменных процессов в организме зависит не только от гормонального фона, но и от количества поступающего кислорода. Если его недостаточно, то женщина начинает чувствовать удушье и сонливость. Больше гуляйте!

  • Контролировать давление. Чувство внезапной сонливости всегда возникает при резком снижении артериального давления, которое может спровоцировать сильное головокружение и даже глубокий обморок. Если такие симптомы у вас возникают часто, обязательно контролируйте давление при помощи тонометра минимум дважды в день.
  • Мыслить позитивно. Хорошее настроение и позитивные мысли снижают уровень стресса, а значит, и концентрацию адреналина в крови. Беременная женщина становится более спокойной в течение дня, быстрее засыпает и крепко спит. Полноценный ночной отдых позволяет ей полностью восстановить силы и днем она не ощущает сонливости.

Моральная и психологическая поддержка

Справиться с беспокойством по поводу того, как будет протекать беременность и как пройдут роды поможет качественная литература, посещение групп предродовой подготовки и беседы с личным врачом.

Информация, полученная из Интернета, особенно на форумах, где собираются будущие мамочки, может сослужить плохую службу, поэтому следовать советам не специалистов мы настоятельно не рекомендуем на любом сроке беременности, а тем более на этапе формирования плода.

И помните, что состояние дневной сонливости на ранних сроках беременности — преходящее и не является патологией. Многие женщины в этот период работают, поэтому часто им становится сложно выполнять свои обязанности в полном объеме. Не стесняйтесь сказать о своем состоянии начальнику. Обычно к этому относятся доброжелательно и с большим пониманием. Даже 20-30 минут дополнительного отдыха в течение дня позволят вам чувствовать себя более комфортно и уменьшат сонливость.

Меры безопасности

При желанной беременности организму надо помочь и предпринять дополнительные меры безопасности, которые уменьшат риск внезапного самопроизвольного аборта. Как минимум до 12-14 недели будущая мама должна:

Естественно, необходимо создать вокруг себя как можно более благоприятную атмосферу. Беременность на раннем сроке сама по себе является стрессом для организма и дополнительные встряски ему совершенно не нужны. Тем более что на фоне токсикоза они могут спровоцировать бессонницу, а применять успокоительные и снотворные при беременности тоже нельзя.

Эти несложные профилактические действия создадут максимально благоприятные условия для развития плода, и материнскому организму не придется принимать меры для его защиты. Соответственно, патологическая сонливость женщины может значительно уменьшиться. В любом случае обычно к 4-5 месяцу она проходит сама по себе, и будущая мама вступает в самый легкий и благоприятный период беременности.

Бессонница при беременности: причины и способы борьбы

Бессонница при беременности: как попасть в царство Морфея

Повышенная утомляемость, постоянная сонливость, изменения настроения – все это одни из признаков наступившей беременности. На начальных сроках развития эмбриона происходит колоссальная перестройка женского организма, меняется гормональный фон, организм настраивается на серьезную работу в течение 9-ти месяцев, поэтому ему нужны силы на такой кропотливый труд.

Вот почему новоиспеченные беременные так сильно и часто хотят спать. Но на последних сроках вынашивания малыша все кардинальным образом изменится – вместо постоянной сонливости почти наверняка придет бессонница. По статистике, почти каждая вторая беременная на последний сроках (третий триместр) испытывает те или иные трудности со сном.

Однако для будущих мам крепкий и качественный сок очень важен, ведь у их организма должны быть силы на постоянную работу по формированию и развитию плода, а также на предстоящие роды. Как же побыстрее попасть в царство Морфея будущей маме – мы вам сейчас расскажем…

Почему возникает бессонница в начале беременности

На ранних сроках беременности большинство женщин не испытывает проблем с засыпанием и продолжительностью сна. Особенно хорошо спится, когда будущая мама еще не знает о своем интересном положении и полностью полагается на требования организма.

После того, как тест на беременность показал две полоски, у многих женщин возникает яркий эмоциональный всплеск: кто-то несказанно радуется долгожданной беременности и уже представляет себя в роли молодой мамы, кто-то переживает за свою новую роль и обязанности. В любом случае, эмоции могут не давать беременной легко уснуть.

При гормональной перестройке организма, которая происходит в течение всей беременности, иногда возникает бессонница. У каждой женщины индивидуальные особенности работы организма, и гормональные перемены также могут отразиться на сне.

Во втором триместре беременности проблем со сном, как правило, не возникает. Женский организм уже привыкает к новому гормональному фону, эмоции уляглись, женщина приняла свою новую роль и готовится к ответственному дню.

Живот во втором триместре еще не очень большой, поэтому спать особо не мешает. Матка поднялась и больше не давит на мочевой пузырь, значит, бегать в туалет по ночам не придется.

Период с 13 по 27 неделю беременности – самое комфортное время для качественного сна. Наслаждайтесь этим временем, спите, сколько захочется (помните, что будущие мамы должны спать не менее 8 часов ночью и, если получится, 1,5-2 часа днем).

Причины бессонницы на поздних сроках беременности и что делать

В третьем триместре беременности проблема с бессонницей возобновляется и с каждым днем набирает новые обороты. На последних сроках уснуть могут помешать следующие факторы:

1. Ребенок уже подрос, ему мало места в матке, он все время ворочается в поисках удобного положения и давит ручками и ножками на мочевой пузырь, что приводит к постоянным позывам к мочеиспусканию.

Регулярные походы в дамскую комнату вряд ли способствуют крепкому сну. С этим, к сожалению, ничего не поделаешь. Тут надо ждать, пока малыш перевернется вниз головой и станет вести себя в своем «домике» поспокойней. Кроме того, не пейте на ночь воду, чтобы дополнительно не провоцировать новые позывы в туалет.

2. Подросший ребенок может сильно ворочаться даже ночью (его режим сна и бодрствования не всегда совпадает с биологическими режимами мамы), чем станет будить будущую маму.

Женщины, которые спят очень чутко, наверняка, проснутся от ночных копошений крохи. А заснуть снова бывает очень нелегко. Попытайтесь уложить кроху спать – погладьте живот и поговорите с малышом. Дети чувствуют настроение мамы и могут согласиться дать вам поспать.

3. Большой живот сильно мешает найти удобную позу для сна. Спать на животе беременным категорически нельзя. Спать на спине на поздних сроках – тоже, так как матка будет давить на важные внутренние органы и артерии.

Приходится спать только на боку, но и тут живот начнет свисать в одну из сторон. Постоянное свисание живота доставляет неприятные ощущения, начиная от сильного натяжения кожи (может привести к растяжкам), заканчивая тяжестью от нависающего груза матки (на таком сроке матка с малышом, плацентой и околоплодными водами может весить до 5 кг).

Чтобы спать было легче, а тяжесть животика вас не будила ночью, пользуйтесь специальными подушками для беременных. Такую подушку можно подложить под животик, чтобы он лежал на ней, а также обычную маленькую подушку можно положить между ногами для снятия тяжести с ног.

Подушку для беременных можно будет использовать и после родов – на ней очень удобно кормить малыша грудью.

4. Иногда уснуть не получается из-за некомфортных условий для сна (сильно жарко, сильно холодно, сильно душно, мучают комары, не достаточно темно в спальне, сильно шумно).

В таком случае перед сном хорошо проветрите спальню. Летом охладите перед сном комнату кондиционером (если есть), но не спите при включенном кондиционере, чтобы ни простыть.

Если в вашем регионе есть комары, то поставьте на окна москитные сетки. Пользоваться фумигатором при беременности не желательно или хотя бы выбирайте те средства, которые разрешены даже маленьким детям.

Зимой обязательно укрывайтесь теплым одеялом с натуральным наполнителем (или гипоаллергенным волокном, если есть аллергия на пух или шерсть). Кроме того, осенью, зимой и ранней весной из-за централизованного отопления воздух в квартире может быть сильно пересушен. В таком случае обязательно пользуйтесь увлажнителем воздуха, иначе слизистая носа может пересыхать, и вам будет тяжело дышать ночью.

Если в спальне сильно шумно (например, окна выходят на оживленную дорогу или шумный двор), то можете попробовать спать с берушами в ушах. Да и при полумраке порой бывает тяжело уснуть, поэтому в спальне желательно повесить плотные шторы или ролеты, которые надежно скроют свет с улицы.

5. Сильная усталость в течение дня также может мешать беременной уснуть. Поэтому старайтесь не переутомляться, но если так получилось, то перед сном обязательно примите теплую (не горячую!) ванну с успокаивающими травками: мелиссой, лемонграссом, мятой, валерьяной.

Принимать снотворное или успокоительное беременным не рекомендуется. Во всяком случае, любое успокоительное для будущих мам должно быть только на растительной основе и исключительно по рецепту врача, который ведет беременность.

6. Переизбыток отдыха и пассивность в течение длительного времени тоже беременным не с руки. Чтобы человек захотел спать, он должен потратить энергию и хоть немного устать. Поэтому беременные, которые днем подолгу спят и мало двигаются, ночью могут испытывать трудности с засыпанием или продолжительностью ночного сна.

В данном случае совет один – не ведите сильно пассивный образ жизни, двигайтесь соответственно своим возможностям, самочувствию и рекомендациям врача. Активная беременность облегчает роды – это уже доказанный факт, да и приятная усталость в конце дня поможет быстро и легко уснуть.

7. Не редко беременные не могут уснуть из-за постоянных переживаний и мыслей о предстоящих родах. Состояние предродового стресса и страха свойственно для многих будущих мам, особенно, если есть предпосылки для не совсем легких родов.

Бороться со страхами и переживаниями, безусловно, нужно. Тут вам могут помочь качественные курсы для беременных, где вам расскажут о методиках расслабления и правильной технике родов (чаще всего страх родов возникает из-за незнания тактики поведения в родах и методов естественного обезболивания схваток).

Поможет и йога для беременных, а также другие методики расслабления и релакса. Можно слушать приятную музыку для успокоения, смотреть позитивные фильмы, читать хорошие книги.

8. Еще одна распространенная причина бессонницы на поздних сроках беременности – это изжога. Она, как правило, усиливается в горизонтальном положении и может мешать нормальному сну. В таком случае следите за своим питанием, не ешьте острую, жаренную и жирную пищу, питайтесь часто и небольшими порциями, не наедайтесь перед сном.

Хороший способ бороться с изжогой – есть семена подсолнечника. Отлично помогает и высокая подушка – при подъеме головы приступы изжоги уменьшаются или вовсе проходят.

9. Если вам мешают уснуть ночные судороги ног, которые частенько мучают беременных в третьем триместре, то и тут можно помочь. Начните употреблять в пищу продукты, богатые кальцием (творог, молочные и кисломолочные продукты, сыр и т.п.), а также витамины для беременных с кальцием.

Недостаток кальция в организме может вызвать судороги конечностей, а у беременных этот недостаток часто встречается, так как много кальция идет на формирование скелета будущего ребенка.

Спите в удобной позе, положите между ногами маленькую подушку, не скрещивайте ноги во время сна, чтобы не мешать крови нормально циркулировать, не спите на спине.

Сразу же после пробуждения не надо подтягиваться в постели, резко вставать или вытягивать руки/ноги – это может спровоцировать судороги из-за резкого приведения в действие мышц, которые ночью отдыхали.

10. Иногда будущим мамам мешает уснуть перевозбуждение нервной системы. Беременным не стоит перед сном смотреть криминальные сводки новостей, ужастики или триллеры, мистические программы и все, что может вызвать волнение и страх.

Не обсуждайте по вечерам семейные проблемы и не слушайте рассказы о родах от своих подружек и знакомых, которым роды дались нелегко. Кроме того, перед сном не стоит пить кофе или крепкий черный чай – они повышают тонус организма и мешают быстро уснуть.

Ну вот, в принципе, и все советы. Надеюсь, они помогут вам в решении проблемы бессонницы или неполноценного сна. Старайтесь высыпаться во время беременности, ведь впереди вас ждет много беспокойных ночей уже с малышом на руках.

Да и материнский инстинкт не даст вам крепко спать после рождения ребенка. Будьте уверены, вы станете чувствовать каждый шорох вашего крохи – так задумала природа. Впереди много прекрасных и чудных мгновений – набирайтесь на них сил!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы боритесь (боролись) с бессонницей во время беременности?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

5 СЕРЬЕЗНЫХ ИСПЫТАНИЙ БЕРЕМЕННОСТИ, И КАК ИХ ПРЕОДОЛЕТЬ

МОЛОДАЯ ЗРЕЛАЯ МАМА: БЕРЕМЕННОСТЬ ПОСЛЕ 35 – ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

КОГДА ЕХАТЬ В РОДДОМ: 7 ПРИЧИН ДЛЯ МГНОВЕННЫХ СБОРОВ

КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ: 5 ШАГОВ К ПРИНЯТИЮ ТАКОГО ВЕРДИКТА ВРАЧА


Беременных женщин: хороший сон — один из лучших способов обеспечить здорового ребенка

WESTCHESTER , Ill. Октябрь — Месяц Национальной кампании за более здоровые младенцы, инициатива, посвященная пропаганде дородового ухода и информированию беременных женщин о выборе здорового образа жизни. Один из лучших подарков будущей маме своему будущему малышу — девять месяцев здоровой беременности. Американская академия медицины сна (AASM) утверждает, что один из способов, с помощью которого будущие матери могут повысить шансы своего ребенка на здоровые и доношенные роды, — это соблюдение правил гигиены сна.

Джоди А. Минделл, доктор философии, профессор психологии в Университете Св. Иосифа в Филадельфии и заместитель директора Центра сна в Детской больнице Филадельфии, говорит, что большинство беременных женщин борются со сном, и что эти проблемы не проявляются. т только начать в третьем триместре.

«Из-за повышения уровня гормонов нарушения сна могут начаться в самом начале беременности», — говорит доктор Минделл. «Это означает, что многие женщины могут испытывать проблемы со сном в течение девяти долгих месяцев.Беременные женщины часто знают, что это всего лишь часть беременности, и они должны с этим справиться. Обычно наибольшее сочувствие, которое они получают, — это комментарий друзей и семьи: «Просто подожди, пока у тебя не появится ребенок, тогда ты поймешь, что означает недостаток сна».

Недостаток сна может повлиять на все аспекты жизни женщины, отмечает доктор Минделл, добавляя, что исследования показали, что это влияет на настроение, работоспособность, родительские способности и здоровье. Кроме того, как отмечает доктор Минделл, недосыпание может иметь опасные последствия, включая сонливое вождение и случайные травмы.

По словам доктора Минделла, проблемы со сном меняются по мере прогрессирования беременности.

«В течение первого триместра женщины часто часто просыпаются ночью, что часто связано с частыми походами в туалет ночью и ночной тошнотой», — говорит доктор Минделл. «Другие проблемы, с которыми некоторые беременные женщины сталкиваются в первые дни беременности, включают сильную дневную и вечернюю усталость и повышенную потребность во сне в ночное время. Во втором и третьем триместре растущий живот может затруднить поиск удобного положения для сна, а изжога, боли в спине и судороги в ногах могут нарушить сон.”

Доктор Минделл предупреждает, что во время беременности может развиться или ухудшиться нарушение сна, включая бессонницу, синдром беспокойных ног и обструктивное апноэ во сне (СОАС). ОАС, наиболее серьезное из этих нарушений сна, может увеличить риск преэклампсии и гипертонии, отмечает доктор Минделл.

Новое исследование, представленное на SLEEP 2007, проливает свет на беременных женщин и сон:

  • Беременность связана с большим преобладанием синдрома беспокойных ног среди населения в целом.
  • Женщины, создающие семью в более позднем возрасте, с большей вероятностью будут иметь устоявшуюся карьеру и более ограниченный режим сна. Пожилые женщины чаще работают на поздних сроках беременности, проводят меньше времени в постели и меньше спят, хотя их сон более крепкий, чем у более молодых женщин. Субъективное восприятие пожилыми женщинами недостаточного и нарушенного сна имеет значение для растущей группы женщин старшего возраста, способных к деторождению.
  • Риск нарушения дыхания во сне у недоношенных младенцев и детей ясельного возраста может быть выше, чем у доношенных.В соответствии с медленным ростом у детей с нарушениями дыхания, связанными со сном, недоношенные младенцы и дети ясельного возраста, подверженные риску храпа и нарушения дыхания во сне, также имеют более низкую текущую массу тела независимо от возраста.
  • Дети, подвергшиеся пренатальному воздействию кокаина, с большей вероятностью будут иметь проблемы со сном, а также могут испытывать поведенческие и когнитивные эффекты.

Доктор Минделл говорит, что сохранение хорошего сна особенно важно, когда женщина беременна.От имени AASM доктор Минделл предлагает следующие советы по гигиене сна для всех будущих мам:

  1. Поддерживайте постоянный график сна.
  1. Сделайте вашу спальню темной, прохладной и уютной.
  1. Спите на левом боку, что лучше всего для развивающегося ребенка.
  1. Не часы.
  1. Не стой в постели и не пытайся заснуть. Если через 10-15 минут вам не удается заснуть, встаньте, перейдите в другую комнату и сделайте что-нибудь отвлекающее, но не стимулирующее.Почитайте или, возможно, послушайте мягкую музыку.
  1. Избегайте алкоголя и кофеина.
  1. Позвольте себе расслабиться перед сном.

Плохой сон может привести к ряду проблем. У будущих мам, которые плохо спят в ночное время, чаще наблюдается депрессивное настроение, проблемы с вниманием и памятью, чрезмерная дневная сонливость, больше ночных падений, и они используют больше безрецептурных или рецептурных снотворных, все из которых могут неблагоприятно повлиять на здоровье. развитие ее ребенка.Кроме того, недавние исследования связывают недостаток сна с серьезными проблемами со здоровьем, такими как повышенный риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Тем, кто думает, что у них может быть нарушение сна, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом по сну.

Чтобы просмотреть список учреждений, аккредитованных AASM в вашем районе, посетите www.SleepCenters.org.

AASM — это профессиональная членская организация, занимающаяся развитием медицины сна и исследованиями, связанными со сном.

Чтобы договориться об интервью с представителем AASM, свяжитесь с Джимом Аркури, координатором по связям с общественностью, по телефону (708) 492-0930, доб. 9317 или [email protected]

# # #

Как лучше выспаться ночью в первом триместре

Автор: Остин Медоуз

Проверено с медицинской точки зрения: доктор Шерри Нойштайн

Обновлено 9 марта 2021 г.

Для многих беременных качество сна в первом триместре довольно хорошее по сравнению со сном во втором и третьем триместрах.Однако не всегда бывает так, когда утреннее недомогание, боли в спине и походы в туалет прерывают сон раньше, чем ожидалось. Если у вас проблемы со сном в течение первого триместра беременности, вы можете помочь себе лучше спать, если сознательно постараетесь выработать личные привычки, способствующие хорошему сну.

Почему трудно заснуть на ранних сроках беременности?

Изменения сна во время первого триместра беременности во многом обусловлены повышением уровня прогестерона (1).Повышение уровня прогестерона вызывает изменения в матке и остальном организме, чтобы поддерживать развивающийся плод. Однако это повышение также вызывает дневную сонливость, способствует храпу в ночное время и увеличивает риск апноэ во сне.

Прогестерон и другие гормоны беременности также стоят за этими распространенными нарушителями сна при беременности:

  • Симптомы, связанные с утренним недомоганием, такие как тошнота и рвота
  • Боль в спине
  • Усиление симптомов астмы (2)
  • Нарушения сна (3), такие как обструктивное апноэ во сне и синдром беспокойных ног
  • Кислотный рефлюкс
  • Увеличение количества посещений туалета
  • Нежная грудь
  • Вздутие живота

Еще одна причина, по которой женщинам трудно уснуть на ранних сроках беременности, является тревога.Естественно беспокоиться о своем здоровье, здоровье ребенка, финансовых изменениях, связанных с рождением ребенка, и обо всех других неизвестных моментах рождения ребенка и воспитании детей.

Нужно ли мне больше спать, чем обычно, во время беременности?

В среднем взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна каждый день (4), и ваши рекомендации по сну остаются неизменными во время беременности. Однако в первом триместре прогестерон наводняет организм, вызывая усталость и сонливость. Попробуйте вздремнуть днем ​​или поспать больше ночью, чтобы увидеть, уменьшит ли это вашу дневную усталость.Не удивляйтесь, если вы почувствуете усталость раньше (5) вечером, чем до беременности, поскольку повышение уровня прогестерона, вероятно, может увеличить выработку мелатонина (6), ключевого гормона, вызывающего сон.

Изменения, происходящие в организме, также затрудняют практически всем беременным женщинам возможность спать несколько часов подряд без нежелательных пробуждений (7). Некоторым женщинам лучший матрас или наматрасник может способствовать сну, поддерживая быстро меняющееся тело, обеспечивая комфорт и предотвращая пробуждение, связанное с болью.Однако, если вам трудно заснуть на ранних сроках беременности, отслеживайте общее количество часов сна, а не количество последовательных часов сна. Возможно, вам придется вздремнуть, чтобы общее время сна находилось в рекомендуемом диапазоне. Однако не стоит переживать из-за того, что вы меньше спите, так как этот стресс также может повлиять на ваш сон.

Какое положение для сна лучше всего в 1 триместре?

В первом триместре положение во время сна не играет такой важной роли, как на более поздних сроках беременности, потому что ваша матка еще не стала достаточно большой, чтобы давить на другие органы и кровеносные сосуды.По мере роста матки сон на спине может стать неудобным. Растущая матка также может давить на полую вену, уменьшая возврат крови к сердцу и вызывая низкое кровяное давление (8).

Желудок уснуть практически невозможно к третьему триместру, но это может не быть проблемой в течение первого триместра. Многие беременные женщины считают, что сон на боку наиболее удобен и снижает храп. Многие врачи рекомендуют спать на левом боку, а не на правом, потому что это позволяет крови течь более свободно.Однако исследование 2019 года (9) показало, что сон на спине и на правом боку не увеличивает неблагоприятные исходы беременности и не увеличивает количество осложнений при родах.

Поза, которую выбирает беременная для сна, должна выбираться с учетом комфорта и рекомендаций врача. Поскольку во втором триместре сон на спине и животе может стать неудобным, некоторые беременные женщины могут захотеть привыкнуть к боку во время первого триместра.

Советы по улучшению сна в 1-м триместре

Внесение соответствующих изменений в поведение и образ жизни увеличит ваши шансы на получение полных восьми часов отдыха каждую ночь в течение первого триместра.Большинство изменений просты и того стоят, потому что адекватный сон (10) снижает риск преждевременных родов, длительных родов (11), кесарева сечения, низкого веса при рождении, высокого кровяного давления и осложнений при родах.

Сохраняйте водный баланс, но пейте рано

Хорошая гидратация во время беременности может помочь предотвратить нарушения сна в ночное время (12). Когда вы беременны, гидратация также приносит пользу организму:

  • Уменьшение запора (следовательно, уменьшение геморроя)
  • Снятие отеков
  • Поддержание уровня энергии
  • Снижение риска инфекций мочевыводящих путей

В зависимости от вашего роста и рекомендаций врача вам, вероятно, потребуется от 8 до 12 стаканов воды по 8 унций в день.Старайтесь пить большую часть жидкости в начале дня. В противном случае походы в туалет могут нарушить ваш сон на всю ночь.

Избегайте напитков или продуктов с кофеином и другими стимуляторами, которые могут мешать вам спать или заставлять вас чаще ходить в туалет. Увлажнение в начале дня становится все более важным по мере того, как вы вступаете во второй и третий триместры, когда матка и плод оказывают давление на мочевой пузырь.

Ешьте питательную пищу и принимайте витамины для беременных

Привычки в еде во время беременности могут повлиять на качество сна в ночное время.Кислотный рефлюкс может не дать вам заснуть ночью, а утреннее недомогание может разбудить вас рано утром. Держите небольшое количество еды в желудке, чтобы предотвратить утреннюю тошноту. Небольшие частые приемы пищи, состоящие из фруктов, овощей, нежирного белка и цельнозерновых продуктов, помогут вам чувствовать себя лучше в течение дня и ночи. Не ешьте тяжелую, жирную пищу или ешьте перед сном (13), чтобы предотвратить кислотный рефлюкс, и обязательно обсудите симптомы рефлюкса с врачом.

Начните принимать витамины для беременных до того, как забеременеете или как только узнаете, что беременны.Ваш врач может прописать их, но вы можете использовать безрецептурные пренатальные витамины перед первым визитом к врачу. Витамины для беременных включают большее количество фолиевой кислоты и железа, которые важны для развивающегося плода. Они также могут помочь предотвратить и уменьшить (14) симптомы синдрома беспокойных ног, расстройства сна, вероятность которого возрастает по мере прогрессирования беременности.

Сохраняйте спальню темной и прохладной

Объем крови увеличивается на протяжении всей беременности, а затем кровеносные сосуды расширяются и приближаются к коже, что позволяет легко почувствовать перегрев.Температура вашего тела (15) обычно немного падает в начале сна и немного колеблется в течение ночи. Если вы чувствуете перегрев, это может повлиять на ваш цикл сна или даже разбудить вас. Держите спальню в прохладе. Для большинства людей диапазон от 60 до 68 ° по Фаренгейту является комфортным.

Удалите из спальни как можно больше источников света. Свет, особенно свет синего спектра (16), подавляет секрецию мелатонина, задерживая цикл сна. Даже небольшие источники света, такие как индикаторы питания на телевизоре или зарядном устройстве для телефона, могут повлиять на мелатонин и сон.

Сон с поддерживающими подушками

Изменения уровня гормонов могут повлиять на гибкость мышц, ослабить связки и снизить силу. Эти факторы наряду с другими делают боль в пояснице (17) распространенной среди беременных женщин. Сон с подушкой между коленями или подушкой для беременных спереди или сзади может помочь вам спать более комфортно и уменьшить боль в спине.

Развивайте или сохраняйте привычки хорошего сна

Первый триместр беременности — хорошее время, чтобы сосредоточиться на общих привычках сна, включая:

  • Каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
  • Как расслабиться перед сном
  • Занятия спортом регулярно
  • Ограничение воздействия синего света в течение двух часов перед сном
  • Поедание раннего ужина

Последнее замечание о том, как лучше спать на ранних сроках беременности

Беременность — это уникальное и особенное время, когда вы готовитесь встретить своего ребенка.Будьте нежны с собой и своим телом, когда вы изменитесь и станете родителем, которым скоро станете. Сон является жизненно важной частью вашего общего состояния здоровья в это время, помогая снизить беспокойство по поводу родов и отцовства. Здоровый сон также даст вам и вашему ребенку лучшие шансы на безопасные и здоровые роды.

Список литературы

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27648062/ По состоянию на 5 февраля 2021 г.
  2. https://www.aafa.org/asthma-during-pregnancy/ По состоянию на 5 февраля 2021 г.
  3. https://www.ajog.org/article/S0002-9378(11)01171-9/fulltext По состоянию на 5 февраля 2021 г.
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2

    12/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31018734/ По состоянию на 5 февраля 2021 г.
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33094207/ По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25666847/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31503146/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31856296/ По состоянию на 9 февраля 2021 г.
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25979097/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15592289/ По состоянию на 5 февраля 2021 г.
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30395316/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32694265/ По состоянию на 5 февраля 2021 г.
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11445024/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30454599/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/ По состоянию на 5 февраля 2021 г.
  17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19468887/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.

Проблемы со сном во время беременности | Michigan Medicine

Обзор темы

Проблемы со сном — обычное явление во время беременности. Исследования сна говорят нам, что гормональные изменения, а также дискомфорт, связанный с более поздней беременностью, могут нарушить цикл сна беременной женщины.

  • Первый триместр может принести бессонницу и ночное бодрствование. Большинство женщин чувствуют необходимость вздремнуть, чтобы бороться с дневной сонливостью и усталостью.
  • Второй триместр для многих женщин кажется более нормальным. Часто это период улучшения дневной энергии и меньшей потребности во сне.
  • Третий триместр — время ожидания нарастающей бессонницы и ночного бодрствования. Большинство женщин просыпаются 3-5 раз за ночь, как правило, из-за дискомфорта в спине, необходимости помочиться, судорог в ногах, изжоги и шевеления плода.Странные сны также нередки в последние несколько недель беременности. Потребность в ежедневном дремоте возвращается по мере приближения срока родов.

Устранение проблем со сном во время беременности

Вы можете предпринять несколько простых мер, чтобы получить наилучший сон во время беременности.

  • Регулярно выполняйте физические упражнения.
  • Соблюдайте регулярный график сна.
  • Спите как можно короче.
  • Используйте кровать только для сна.
  • Избегайте кофеина.
  • Практикуйте техники релаксации. (Дополнительную информацию см. В разделе «Управление стрессом».)
  • Уменьшите воздействие звуков, которые могут вас разбудить.
  • Ограничьте потребление жидкости после 18:00. уменьшить количество посещений туалета в ночное время.
  • Прикрепите себя дополнительными подушками, чтобы уменьшить боли.

Если у вас по-прежнему есть проблемы с бессонницей, ложитесь спать только тогда, когда вы устали, и вставайте с постели, когда вы бодрствуете посреди ночи.

Лекарства для улучшения сна во время беременности используются редко, поскольку большинство из них опасны для растущего ребенка. Если у вас апноэ во сне, использование постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) может быть безопасным во время беременности. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 8 октября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Сара Маршалл, доктор медицины — Семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины — Семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины — Семейная медицина
Киртли Джонс, доктор медицинских наук, акушерство и гинекология

По состоянию на 8 октября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Киртли Джонс, доктор медицинских наук, акушерство и гинекология

17 советов, которые помогут уснуть и сделать беременность более здоровой

Сон при беременности не всегда бывает легким.Поцарапайте это, практически невозможно между бегом в ванную каждые 30 минут и этим ужасным чувством постоянной изжоги. Я знаю, что это может быть сложно. Поверьте, я был там, но очень важно попытаться поймать как можно больше Z.

Пожалуй, самая сложная часть сна во время беременности — это попытка найти удобное положение, которое выдержит давление вашего растущего живота и даст вашей ноющей спине заслуженный отдых.

Подумайте об этом недостатке подготовки ко сну перед бесчисленными бессонными ночами, которые ждут вас впереди.Вы будете просыпаться каждые 3 часа, а младенец будет кусать вашу грудь, желая, чтобы вы снова забеременели.

Когда мы спим, наше тело замедляется и восстанавливается. Наши кровеносные сосуды также восстанавливаются, что невероятно важно для дополнительного кровотока, необходимого для поддержки здорового растущего ребенка.

Исследователи даже обнаружили связь между плохим качеством сна и осложнениями во время родов. Женщины, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют более высокий риск длительных схваток, рождения недоношенного ребенка или ребенка с низкой массой тела при рождении.

Итак, когда вы можете, вздремните, поднимите ноги и постарайтесь как можно больше отдыхать, особенно в течение последнего триместра.

Почему беременным женщинам труднее заснуть?

Сон во время беременности затруднен по ряду причин. Когда вы выращиваете человека, ваше тело больше не ваше, его основная функция — вырастить счастливого, здорового ребенка. В свою очередь, это очень тяжело сказывается на матери, но у некоторых дела обстоят хуже, чем у других.

От бушующих гормонов и тошноты в первом триместре до постоянной боли в спине и необходимости мочиться каждые 5 минут в третьем триместре.Кажется, вы можете поймать перерыв только в блаженном триместре, также известном как второй триместр, так что наслаждайтесь им, пока он длится.

Некоторые общие факторы, влияющие на сон беременной женщины, включают:

  • Гормональные изменения в организме
  • Повышение температуры тела
  • Респираторные заболевания
  • Боль в спине
  • Изжога
  • Тошнота
  • Спазмы
  • Необходимость часто пользоваться туалетом
  • Беспокойство и / или стресс
  • Растущий живот, это затруднительный, тяжелый и движется ночью
  • Изменение положения во время сна
  • Изменение формы и состава тела

Среднестатистической беременной женщине будет трудно, но возможно, заснуть.По мнению других, они могут испытывать бессонницу, которая может иметь огромное влияние как на ваше физическое и психическое благополучие, так и на вашего малыша.

Как я могу увеличить свои шансы лучше выспаться?

К сожалению, не всех перечисленных выше факторов можно избежать, но есть несколько способов облегчить боль и получить нормальный ночной сон.

1. Ношение специальных леггинсов для беременных в течение дня может помочь облегчить спазмы и боль в ногах.Они также помогают избежать опухших лодыжек, если хотите, лодыжек.

Леггинсы для беременных не только необходимы по состоянию здоровья, они также являются единственными удобными и удобными штанами, которые вам понадобятся на протяжении всей беременности. Поверьте, я практически 9 месяцев жила в леггинсах.

2. Шорты для беременных также удобно носить перед сном. Как и лосины для беременных, шорты для беременных просто необходимы!

Когда вы беременны, ваша естественная температура тела повышается.Часто вы можете почувствовать, что потеете сильнее, чем когда-либо прежде. Именно поэтому вам нужны шорты для беременных. Они обеспечивают необходимую поддержку для уменьшения боли в области таза во время сна, а также помогают сохранять ваше тело в прохладе. И, как бонус, они выглядят очень мило.

3. Избегайте техники перед сном . Я знаю, что это может быть сложно, особенно в эту технологическую эпоху, в которой мы живем, когда большинство наших разговоров происходит через телефон или ноутбук.

Однако просмотр экрана прямо перед тем, как вы собираетесь заснуть, изменяет вашу сонливость и бдительность, в конечном итоге уменьшая количество мелатонина, также известного как гормон сонливости, в вашем теле.

4. Используйте подушку для беременных, она станет вашим новым лучшим другом. Вы когда-нибудь видели эти массивные подушки в форме буквы «C», которые всегда выглядят такими мягкими и мягкими? Ну, это подушки для беременных!

C-образная форма позволяет отдыхать животу, снимая часть давления с живота и спины.

Во время сна кладите его между ног, под голову так, чтобы живот лежал сверху. Но не верьте мне на слово, поиграйте, чтобы найти наиболее удобную позу.

5. Избегайте пить по крайней мере за 1 час до сна. Мы все знаем, куда он направляется. Рекомендуется выпить последний напиток за час до сна, чтобы убедиться, что вы можете опорожнить мочевой пузырь непосредственно перед сном.

Вы будете благодарить себя утром после того, как хорошо выспались пару часов, не бегая в туалет каждые 30 минут.

6. Не пейте кофе и / или чай перед сном. В любом случае не рекомендуется употреблять много кофеина во время беременности. Стандартный предел, который ваш врач будет напоминать вам, — это 1 чашка кофе в день или 2 чашки обычного чая.

Поскольку эти напитки содержат кофеин, вы не хотите пить чашку, одобренную врачом, вечером, а затем бодрствовать, глядя в потолок в 2 часа ночи, желая, чтобы вы просто закрыли глаза и заснули.

7. Избегайте сладких угощений перед сном , так как они могут вызвать гиперактивность. Это в значительной степени говорит само за себя.

8. Не ешьте перед сном. Ужасная изжога. Некоторым женщинам посчастливилось никогда не испытывать того жжения, застрявшего в горле, которое сводит вас с ума, когда вы пытаетесь заснуть.

Если вам не повезло, постарайтесь воздержаться от еды прямо перед сном.Мы испытываем изжогу сильнее в ночное время, потому что мы лежим, и наш желудок сжался, чтобы приспособиться к нашей постоянно растущей матке. У вашего тела нет другого выбора, кроме как протолкнуть желудочную кислоту в ваше горло, вызывая изжогу, которую мы знаем и чего боимся.

Ужинайте в разумное время, чтобы у вас было достаточно времени для переваривания пищи. Это очень поможет.

9. Не спите слишком много днем. Это может повлиять на качество вашего сна ночью.Однако, если вы обнаружите, что вздремнуть днем ​​легче, чем полноценно выспаться ночью, просто сделайте это.

Отдых — это отдых, будь то ночью или 4-часовой сон на диване в 13:00. Кроме того, вы беременны, никто ничего не может сказать, вы заслуживаете того сна или трех!

10. Занимайтесь спортом и будьте активны в течение дня. Мы знаем, что упражнения — не первое, что нужно для 35-недельной беременной женщины, но вы будете удивлены, как 30-минутная прогулка сильно утомит вас к концу дня, особенно потому, что у вас есть вес. к вашему животу.

11. Занимайтесь успокаивающими делами перед сном . Медитация или просто чтение книги — отличные способы расслабить разум и тело перед сном.

Глубокое дыхание — также отличный способ очистить разум и погрузиться в приятный сон.

12. Перед сном напишите список дел на завтра. Таким образом, ваш разум может отключиться.

13. Наденьте удобную одежду для сна. Когда вы беременны, ваша одежда для беременных будет выглядеть на три размера меньше, особенно с выпуклым внизу животом.

Если вы хотите хорошо выспаться, то удобная пижама не превзойдет вас. Они также пригодятся при упаковке вашей больничной сумки.

Во время беременности организм женщины более чувствителен. Синтетические ткани могут привести к перегреву и раздражению кожи, что приведет к бессонным ночам.

Выбирайте одежду для сна, которая не только хорошо сидит, но и не сковывает ограничений, а также приятно прилегает к коже.

14. Носите бюстгальтер для сна. Беременность плохо сказывается не только на спине и лодыжках, но и на растущей груди. Часто ваши сиськи становятся нежными, опухшими и тяжелыми. Вот почему многие женщины предпочитают спать в бюстгальтере на поздних сроках беременности или в послеродовом периоде.

Если вы решите, что спать в бюстгальтере просто необходимо (с чем мы полностью согласны!), Тогда вам необходимо ознакомиться с нашим ассортиментом милых, удобных и практичных бюстгальтеров для сна. Зачем носить бюстгальтер, который болит и ограничивает? Все дело в том, что ты даже не догадываешься, что на тебе бюстгальтер.

15. Рекомендуется спать на боку , чтобы предотвратить потерю кровотока и кислорода для вашего ребенка. Если вам неудобно спать на боку, используйте подушки в качестве поддержки или специально разработанную подушку для беременных.

16. Спите в хорошо проветриваемом помещении . Во избежание потоотделения через одежду держите в комнате прохладу. Я говорю, взорвите этот AC, ваш партнер может справиться с этим, вы тот, у кого огромный живот.Жертвоприношения, я прав?

17. Установите режим отхода ко сну. Найдите распорядок дня, который вам подходит, и ложитесь спать пораньше. Кого волнует, что сегодня субботний вечер и все в Instagram гуляют по вечеринкам? Ты скоро станешь мамой, которой нужен отдых для красоты.

Если вам трудно заснуть, почему бы не включить в свой распорядок дня приложение для сна? Некоторые из этих приложений предлагают управляемую медитацию, чтобы помочь вам заснуть, умиротворяющие звуки, белый шум и многое другое. Многие из них также могут отслеживать ваш сон, чтобы вы знали, сколько времени вы отдыхаете (или не получаете) каждую ночь.

Мы знаем, что борьба реальна, когда мы пытаемся хорошо выспаться. Самая важная часть состоит в том, чтобы вы не нервничали, беспокоясь о том, что вы не высыпаетесь. Стресс на самом деле хуже для ребенка.

Постарайтесь расслабить свой ум вечером, займитесь чем-нибудь, что вас чем-то занимает, но не требует больших усилий. Примите приятную теплую ванну или свой любимый горячий шоколад. Расслабление поможет улучшить сон.

Если вы чувствуете, что вам действительно тяжело, и вы беспокоитесь, что совсем не высыпаетесь, всегда обращайтесь к своему лечащему врачу, так как он может назначить вам лекарства, если это необходимо.

Заявление об ограничении ответственности: CakePHP не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинских рекомендаций, и вам не следует предпринимать никаких действий до консультации с медицинским работником.

НРАВИТСЯ ЧТО ВЫ ЧИТАЕТЕ?

Подпишитесь на нашу рассылку, и вы никогда не пропустите ни одного сообщения!

Plus вы получите 10% скидку на свой первый заказ, узнавайте первыми о новых продуктах, предложениях и получайте советы и рекомендации по беременности, родам и кормлению грудью.

Партнерская поддержка во время беременности | Детская больница CS Mott

Обзор темы

Почему важно поддерживать партнера во время беременности?

Беременность — это обычно время возбуждения. Но иногда беременным женщинам и их партнерам может казаться, что они ждут вместе с радостью беспокойства. У них длинный список дел. Им приходится справляться с изменениями и неизвестностью, которые случаются с беременностью и родами.

Когда оба партнера поддерживают друг друга, они укрепляют свою связь и чувство совместной работы.

Поддержка партнера особенно важна для мамы и малыша в это напряженное время.

  • Женщина, которая чувствует поддержку со стороны своего партнера во время и после беременности, может чувствовать себя более счастливой и менее подверженной стрессу.
  • Снижение стресса у мам во время беременности может помочь и младенцам.

Что может делать партнерша во время беременности?

Если это ваш первый ребенок, узнайте как можно больше о беременности.Читайте о том, чего ожидать в каждом триместре. Например, женщины могут сильно уставать в первом и третьем триместрах. Во втором триместре у них может быть больше энергии.

Независимо от того, впервые ли вы стали отцом или уже проходили через это:

  • Сходите с ней к врачу.
  • Помогите принять решение о пренатальных тестах, например, при врожденных дефектах.
  • Сходить в родильные классы.

Вы также можете поддержать своего партнера другими способами:

Эмоциональная поддержка

  • Поощряйте и успокаивайте ее.
  • Спросите, что ей нужно от вас.
  • Проявите привязанность. Возьмитесь за руки и обнимите.
  • Помогите ей изменить свой образ жизни. Вы можете отказаться от алкоголя и кофе или сократить его употребление, поскольку она не может употреблять алкоголь и может сократить потребление кофеина. Это может быть хорошее время, чтобы внести некоторые изменения в образ жизни, о которых вы думали.
  • Старайтесь есть здоровую пищу, которая поможет ей хорошо питаться.
  • Поощряйте ее делать перерывы и вздремнуть. Гормоны во время беременности могут изменить уровень энергии женщины и ее потребность во сне.
  • Некоторым женщинам может потребоваться меньше секса. По мере взросления они могут чувствовать себя уставшими и чувствовать себя некомфортно. Они могут стесняться того, как меняется их тело. Но другие женщины могут захотеть больше секса в определенные периоды беременности. Поговорите со своим партнером о том, что она чувствует, и будьте открыты для изменений в том, как вы выражаете близость.
  • Прогуляйтесь вместе. Это дает вам возможность поупражняться и время для разговоров.

Физическая поддержка

  • Помощь с уборкой и приготовлением пищи. Это особенно важно, когда ваша беременная партнерша очень устала или если от запаха готовки у нее тошнит живот.
  • Если вы курите, не курите рядом с ней. Начните программу отказа от курения, если можете, или сократите количество курения.
  • Массаж спины и стоп помогает уменьшить стресс и боли во время беременности.

После рождения ребенка

  • Помогите кормить, переодевать и купать ребенка. Вы можете принести ребенка своему партнеру по кормлению или кормить его из бутылочки, в зависимости от вашего выбора для кормления ребенка. Это создает связь с вами и ребенком и дает вашему партнеру время поспать или прогуляться.
  • Если у вас есть другие дети, вы можете больше заботиться о них в первые недели и месяцы после рождения ребенка.
  • Сделайте перерыв для молодой мамы, чтобы она могла заниматься спортом, работать или заниматься другими делами.

Как может партнерша получить поддержку во время беременности?

В заботе и внимании нуждаются не только мамы. Вам может казаться, что от вас ожидают помощи и пожертвований. Уделяя все внимание маме и ребенку, вы можете почувствовать себя проигнорированным семьей и друзьями.И вы можете беспокоиться о безопасности вашего партнера и малыша во время родов. Также часто бывает нервозность по поводу своей роли во время родов.

Постарайтесь тоже прокормить себя. Ваше партнерство и семья станут сильнее, если вы оба получите перерывы и помощь.

  • Много говорите со своим партнером о том, что вы оба чувствуете. Делитесь тем, что вам нужно, так же, как она делится тем, что ей нужно. Например, сообщите ей, хотите ли вы посещать врача все время.
  • Поговорите о том, какую роль вы хотите во время родов.Большинство мам хотят, чтобы их партнеры были рядом, но некоторые могут этого не делать. А некоторые партнеры могут испытывать беспокойство и не хотеть быть рядом. Вы можете вместе решить, что лучше для вас обоих.
  • Задавайте вопросы во время визитов к врачу. Это поможет прояснить медицинским работникам, что вы участвуете в этом процессе и тоже хотите их внимания.
  • Обратитесь к другим партнерам, чтобы поделиться чувствами, идеями и советами. Возможно, вы сможете познакомиться с другими партнерами на занятиях по родам. Или вы можете читать Интернет-блоги будущих партнеров.
  • Постарайтесь потренироваться, посетить друзей или заняться хобби.

Ссылки

Консультации по другим работам

  • Редшоу М., Хендерсон Дж. (2013). Участие отцов в беременности и родах: данные национального исследования. BMC по беременности и родам, 13: 70. http://www.biomedcentral.com/1471-2393/13/70. По состоянию на 9 октября 2013 г.

Кредиты

По состоянию на 8 октября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина

Текущее состояние на: 8 октября 2020 г.

Сколько часов сна вам нужно, когда вы беременны?

Беременность — захватывающая пора! Тело женщины претерпевает несколько изменений, и она чувствует, как внутри нее растет новая жизнь.Однако это может быть утомительным для женщины. Растущее тело иногда может быть неудобным. Самая частая жалоба — постоянная утомляемость. Усталые ноги, утреннее недомогание и эмоциональный стресс могут сказаться на вас и привести к проблемам со сном. Во время беременности вам следует больше спать, так как ваше тело работает намного тяжелее. Ваше сердце работает, чтобы держать кровь течет в ребенке, а также ваше тело. Так что если вы чувствуете усталость, вам следует отдохнуть и вздремнуть. Во время беременности важно спать не менее восьми часов в сутки.( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Как забеременеть: 5 советов для женщин, чтобы быстрее зачать ребенка ) Читайте также — Советы по снижению веса: вот как избежать набора веса, работая дома во время второй волны COVID-19

Количество сна, необходимое во время беременность зависит от стадии беременности. В первом триместре женщины все время чувствуют сонливость. Высокий уровень прогестерона, который необходим для поддержки роста плаценты, в течение первого триместра вызывает усталость и вялость. Ваш метаболизм также изменяется в этот период.Женщины обычно все время чувствуют сонливость в течение первого триместра, но их сон часто нарушается из-за многих причин, таких как частое мочеиспускание. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Насколько точен домашний тест на беременность: все, что вы должны знать о домашнем тесте на беременность ). Также прочтите — 6 суперпродуктов, которые помогут контролировать уровень щитовидной железы

Во втором триместре женщина высыпается, выполняя упражнения с низкой нагрузкой и спит на левом боку. Сон обычно улучшается во втором триместре, так как все выравнивается и в организме не происходит резких изменений.( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Продукты питания во время беременности: 15 энергетических продуктов для обеспечения хорошего здоровья матери и ребенка ). Также прочтите — Побалуйте свою кожу с помощью этого простого и быстрого руководства

В третьем триместре снова трудно получить какой-то шутевый глаз, так как теперь у женщины увеличился живот, и с этим нелегко спать. С огромным животом сложно найти удобную позу. А у женщины может появиться изжога и частое мочеиспускание, что может вызвать нарушение сна.Беременным женщинам рекомендуется как можно больше отдыхать и спать, когда они чувствуют сонливость. А чтобы уменьшить нарушения сна, вы можете ограничить потребление жидкости непосредственно перед сном. Вам также следует отказаться от острой пищи и упражнений, чтобы избежать изжоги.

Вам показалась интересной эта история? Поставьте лайк на нашей странице Facebook , чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

Как спать во время беременности — и лучшая поза

Истощение — один из самых распространенных симптомов беременности.Так что это нормально, если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, или если вы никогда в жизни не чувствовали такой усталости.

Поскольку химический состав вашего тела меняется во время беременности, вам нужно больше спать, чем когда-либо, с самого начала. Вы выкачиваете больше прогестерона, чтобы укрепить слизистую оболочку матки и предотвратить выкидыш, и эти более высокие уровни также могут снизить артериальное давление и уровень сахара в крови, вызывая у вас вялость и тошноту.

Проблема в том, что в то время, когда сон так важен — и ему так хочется! — его может быть труднее, чем когда-либо.Один опрос Национального фонда сна показал, что 78 процентов женщин сообщали о большем количестве проблем со сном во время беременности, чем на других этапах своей жизни. Причины могут быть физическими — боль в спине, болезненные ощущения в груди или другие изменения тела, не дающие вам спать по ночам. Или они могут быть психологическими, поскольку вы подумываете о серьезных изменениях в жизни.

Надеюсь, каждую ночь вы спите спокойно, и вам никогда не понадобится этот FAQ. Но сделайте закладку сегодня, на всякий случай.

Как изменится мой сон во время беременности?

Все зависит от обстоятельств.Некоторые женщины хорошо спят на протяжении всей беременности; у других более сложные участки. Например, в первом триместре из-за повышения уровня прогестерона у вас может возникнуть тошнота, а поездки в туалет посреди ночи могут стать более частыми.

На более поздних сроках беременности, когда ваше тело продолжает меняться, становится все труднее найти удобное положение. Симптомы, а также боли в третьем триместре действительно могут повлиять на качество вашего сна.

Лучшие позы для сна во время беременности

Есть несколько довольно конкретных рекомендаций по положению во время сна для беременных.Лучшая поза для сна во время беременности:

  • Спать на боку: Врачи рекомендуют беременным женщинам спать на боку, чтобы усилить приток крови к плаценте. На самом деле, сон на левом боку может быть даже лучше для этого, чем на правом. Подушки для беременных могут стать лучшим другом для будущей мамы, так как они могут чувствовать себя комфортно в положении лежа на боку.

Факты о других спальных местах:

  • Сон на спине : Примерно в середине беременности вам следует перестать спать на спине.Это потому, что ваша растущая матка может оказывать давление на основные кровеносные сосуды, что может снизить кровяное давление и уменьшить кровообращение к вашему сердцу и вашему ребенку. Не волнуйтесь, если вы проснетесь посреди ночи на спине. Просто приспосабливайтесь, и у вас с малышом все будет хорошо.
  • Сон на животе: Сон на животе — это нормально, но вы не сможете этого сделать, когда ваша шишка станет большой и круглой.

Сколько мне нужно спать во время беременности?

Когда дело доходит до сна, не существует одного волшебного числа, хотя взрослым рекомендуется спать по семь-восемь часов в сутки.Но многие люди потребляют гораздо меньше (иногда они питаются от кофе, который может показаться менее привлекательным во время беременности) или требуют гораздо большего. Ваше тело должно быть вашим проводником — если вы устали больше, чем обычно, или ловите себя на том, что клюете в течение дня, вам, вероятно, нужно больше спать. Постарайтесь больше отдыхать, если и когда сможете.

Беременны и не могут спать?

Есть много (совершенно нормальных) причин, по которым у вас могут быть проблемы со сном во время беременности. Возможно, вы имеете дело со всеми или некоторыми из этих нарушителей сна:

  • Боль в спине: Боли в спине часто встречаются во время беременности.Попробуйте подложить подушку под живот и / или между ног, чтобы ослабить давление.
  • Изжога: Подушки тоже могут помочь с этим раздражением. Попробуйте подпереть верхнюю часть тела, чтобы уменьшить дискомфорт изжоги.
  • Храп : Из-за чрезмерной заложенности носа и давления маткой на диафрагму вы можете обнаружить, что храпит. Сообщите своему врачу об этом симптоме — они могут порекомендовать некоторые методы лечения, но это также может быть признаком апноэ во сне, высокого кровяного давления и / или преэклампсии, что является состоянием беременности, которое может привести к осложнениям.
  • Синдром беспокойных ног: Просто не можете удержать эти ноги на месте? Если вы чувствуете дискомфорт в ногах или мурашки, которые не проходят, это может быть синдром беспокойных ног. Иногда могут помочь добавки железа и / или фолиевой кислоты, поэтому проконсультируйтесь с врачом.
  • Потребность в туалет: У некоторых беременных женщин сон нарушается, потому что им приходится постоянно вставать, чтобы сходить в туалет, и после этого трудно снова успокоиться.
  • Беспокойство и / или стресс: У вас (вполне понятно) много всего на уме.В конце концов, ваша жизнь сильно изменится, когда появится этот ребенок, и, вероятно, в вашем списке будет много дел. Если беспокойство не дает вам заснуть или не заснуть, иногда может помочь медитация. Такие приложения, как Calm и Headspace, предоставляют сеансы медитации с гидом, которые могут помочь успокоить ваш разум.

Семь вещей, которые нужно сделать для лучшего сна

Если проблемы со сном — раздражающее, но довольно редкое явление, вы можете попробовать любое количество методов для более эффективного отключения питания.Некоторые идеи:

  • Установите регулярное время отхода ко сну. В одно и то же время, каждый день. Даже по выходным.
  • Ешьте немного, но не много, перед сном. И если вы все же пьете кофеин, отложите его на утро.
  • Создайте убежище для сна. Вам хочется прохлады, темноты и комфорта.
  • Откажитесь от экранов . Работа тоже. Смартфоны, планшеты, ноутбуки и телевизоры прямо перед сном могут затруднить засыпание.
  • Изжога. Если вы страдаете изжогой, избегайте острой, жирной и жареной пищи и подождите не менее часа после еды перед сном. Если это плохо, поговорите со своим врачом.
  • Спите, когда сможете! Захватить час здесь и там — это здорово, если вы все еще можете заснуть ночью.
  • Физические упражнения в течение дня. Легкие физические нагрузки, такие как ходьба, плавание и йога, могут помочь вам утомить ваше тело и получить более спокойный сон.

Если эти методы не помогли через неделю или две, поговорите со своим врачом о возможном лечении бессонницы, — предлагает Ина Беккер, доктор медицинских наук, психиатр из Нью-Йорка.

Относительно мало известно о беременности и лекарствах, которые обычно лечат бессонницу — в основном из-за опасности тестирования потенциально вредных лекарств на беременных женщинах. Ваш врач может порекомендовать некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, в том числе Бенадрил и Унисом. Они классифицируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов как «Категория B», что означает, что исследования на животных не показали риска для плода, но хорошо контролируемых исследований на людях нет. (Вот более подробная информация о том, как FDA классифицирует препараты для использования во время беременности.)

«Мы используем оба препарата (Бенадрил и Унисом) с осторожностью, сравнив риски стойкой тяжелой бессонницы и риски — вероятно, низкие риски — от лекарств», — говорит д-р Беккер.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *