Почему хочется постоянно спать при беременности: все время хочется спать при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Содержание

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

 

Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере

У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.

Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни.

Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.

Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.

  • Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;

  • Быть физическим активным;

  • Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;

  • Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;

  • Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;

  • Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.

Причина пищевых капризов беременных: это не потому, что их организму чего-то не хватает

  • Вероник Гринвуд
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Что стоит за странными пищевыми причудами беременных? Скорее всего, совсем не то, о чем мы привыкли думать.

Все мы тысячу раз слышали истории про беременную, которой среди ночи так захотелось соленого огурчика с мороженым, что она отправила мужа на поиски вожделенных продуктов. Или которой страстно хочется шоколада — но не любого, а именно такого, который не найти в магазинах поблизости.

Впрочем, почему же «слышали»? Возможно, вы сами испытывали необъяснимое желание съесть нечто особенное, когда были беременны.

Часто пытаются объяснить это тем, что пищевые капризы беременных происходят из-за того, что их организму (или организму развивающегося плода) вдруг потребовались определенные питательные вещества, и в таком объяснении даже есть что-то привлекательное, умиляющее.

В конце концов, вынашивать ребенка — процесс трудный, долгий, не всегда приятный и порой загадочный. И если у жгучего желания срочно съесть бургер, а то и два, имеется такая веская причина — что ж, так тому и быть.

Однако если взглянуть на научные исследования этого феномена, все оказывается гораздо более сложным и увлекательным.

Исследователи обнаружили, что пищевые капризы беременных (как понятие) существовали далеко не во всех культурах.

И в тех неанглоязычных странах, в которых беременные женщины иногда сообщают о своих внезапно возникших пищевых желаниях, они хотят совершенно иного, чем, например, женщины в США и Великобритании. Скажем, в Японии чаще всего им хочется такой прозаической вещи, как рис.

Идем дальше: исследования, в ходе которых пытались выяснить, получает ли организм из тех продуктов, которые чаще всего так хотят съесть беременные, особенные питательные вещества, что ему необходимы, не нашли этому никакого подтверждения.

Фактически женщины, которые сообщали о непреодолимом желании что-то съесть, набирали из-за этого гораздо больше веса, чем считается здоровым при беременности, что могло привести к большему количеству осложнений.

Это, впрочем, означает не то, что женщины выдумывают все свои желания. А то, что причины их капризов совершенно иные, они диктуются не биохимической нуждой.

Помочь может понимание того, почему людям вообще внезапно хочется той или иной пищи, полагает Джулия Хормс, профессор психологии Университета штата Нью-Йорк в Олбани, исследующая пищевые капризы на разнообразном материале.

Например, по ее словам, около 50% женщин в США сообщают о страстном желании есть шоколад в течение недели, предшествующей месячным.

Ученые решили разобраться, связано ли такое желание с некими питательными веществами в шоколаде, важными для менструации, или же оно отражает гормональные изменения.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Пищевые капризы могут быть связаны с психологией или культурными традициями того или иного общества

В одном из экспериментов психолог давал женщинам коробку и просил съесть ее содержимое, когда вдруг приспичит что-то съесть.

В некоторых коробках был молочный шоколад, в котором присутствуют все обычные ингредиенты шоколада и который к тому же дает приятное ощущение тающей во рту сладости.

В других — белый шоколад, не содержащий твердых веществ какао (которые придают молочному и темному шоколаду темную окраску), но все равно имеющий приятную фактуру.

В третьих — конфеты из какао со всеми питательными веществами какао, но не дающие того приятного ощущения во рту, которое дает шоколад.

Выяснилось, что белый шоколад имел наибольший успех в удовлетворении желаний, и это говорит о том, что капризы не подстегиваются какими-то особо полезными ингредиентами какао.

В других исследованиях «шоколадных капризов» не было обнаружено их связи с уровнем гормонов.

На самом деле женщины и в период климакса продолжали испытывать желание есть шоколад, подчеркивает Хормс, они просто начинали приписывать это другим причинам.

Всё это подводит нас к тому, что источник пищевых капризов — в психологии или в культурных традициях. Острое желание съесть печенье, плитку шоколада или пачку чипсов может родиться просто как мысль, а затем расти все больше и больше, превращаясь в навязчивую идею, которой трудно противостоять.

В то же время мысли о чем-то вкусненьком могут соседствовать с чувством вины.

«В этом есть определенная неоднозначность, — рассуждает Хормс. — С одной стороны, тот же шоколад несомненно вкусен по определению, а с другой — культура, в которой я живу, говорит мне, что я не должна его есть. Мне по-настоящему его хочется, а нельзя…» И это имеет свои последствия.

В частности, если ты долго сдерживаешь себя и у тебя в голове уже сформировался барьер (тебе не позволено есть эту пищу!), будет крайне трудно устоять и не потерять контроль над своими желаниями, когда ты дорвешься до запретного лакомства.

И тогда, съев кусочек торта, ты, вместо того чтобы почувствовать удовлетворение и заняться чем-то другим, съедаешь еще три куска.

Масла в огонь подливает еще и то, что женщины во время беременности могут ограничивать себя в определенной еде — либо придерживаясь более здоровой диеты, либо следуя рекомендациям врача.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Регулярно съедая по кусочку шоколада, можно удержать себя от срыва в бесконтрольное пожирания плитки за плиткой

Все перечисленные обстоятельства рождают — по крайней мере, в некоторых странах мира — ситуации, в которых пищевые капризы возникают более часто и с большей вероятностью, их труднее контролировать, что может привести, скажем, к набору лишнего веса.

Кроме того, во время беременности капризы женщины в еде не принято осуждать.

«В нашей культуре есть определенные моменты и жизненные ситуации, когда женщин не принято осуждать за то, что они едят пищу, которой обычно положено сторониться, — говорит Хормс. — Например, такими ситуациями в обществе считаются предменструальный синдром и беременность».

Понимание того, что именно ведет к острому желанию что-то съесть, может предотвратить переход от простой мысли о пирожном к обжираловке пирожными, подчеркивает Хормс.

Один способ — использовать отвлекающие факторы, как визуальные, так и, например, обонятельные. Другой — с помощью самосозерцания и осознанности, достигаемых в медитации, признать наличие желания и дать ему уйти, отпустить его.

Профессор Хормс также рекомендует, если вам, например, сильно хочется шоколада, купить плитку очень высокого качества и ежедневно съедать по паре кусочков, таким образом не давая пищевому капризу превратиться в одержимость и подчинить вас себе.

Что же касается пищевых капризов во время беременности, то здесь может играть дополнительную роль культурный фактор: беременность для женщины — это очень напряженное время, и пройти его без чьей-то помощи бывает трудно.

Исследование, в котором приняли участие женщины Танзании, сообщавшие ученым о своем остром желании поесть мяса, рыбы, продуктов из зерна, фруктов и овощей, показало: когда женщина получала желаемое, она воспринимала это как знак поддержки со стороны мужа и семьи.

И в самом деле, чтобы принести во втором часу ночи своей беременной жене соленых огурчиков, требуется немало самоотверженности, которая доказывает: человек по-настоящему заботится о жене.

Хотя соленые огурчики сами по себе отличная вещь, тот факт, что ваш любимый принес их вам и думал о вас, придает им дополнительную ценность.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) — неврологическое заболевание, проявляющееся парестезиями в нижних конечностях и их избыточной двигательной активностью преимущественно в покое или во время сна.

Синдром беспокойных ног был впервые описан Томасом Виллисом в 1672 г: «У некоторых людей, когда они собираются спать и ложатся в кровать, сразу после этого возникает шевеление сухожилий, рук и ног, сопровождаемое коликами и таким беспокойством, что больной не может спать, как будто бы он находится под пыткой». Современное определение данного синдрома было предложено шведским ученым K. Ekbom в 1945 г.:

Синдром беспокойных ног может быть первичным (идиопатическим) и вторичным.

Одной из самых вероятных причин развития первичного синдрома беспокойных ног считается недостаточность допаминэргических систем в субкортикальных структурах головного мозга, участвующих в тормозных процессах.

Вторичный синдром беспокойных ног может развиваться на фоне беременности и различных патологических состояний.

Основными причинами вторичного синдром беспокойных ног являются:

  1. Дефицит железа. Недостаток железа нарушает продукцию допамина в головном мозге, что в свою очередь провоцирует развитие вторичного СБН. Запасы железа у пациента могут истощаться даже без клинически значимой анемии. Исследования показали, что уменьшение запасов железа, определяемое по снижению уровня ферритина ниже 50 мкг/л, может вызывать или усиливать симптомы СБН.
  2. Неврологические расстройства. Вторичный СБН часто наблюдается при травмах спинного мозга и периферической нервной системы, а также периферических нейропатиях различного генеза (диабетическая, алкогольная, токсическая).
  3. Беременность. СБН отмечается у 15-20% женщин во время беременности. Симптомы могут быть достаточно тяжелыми, но обычно полностью исчезают через несколько недель после родов. Предполагается, что причинами возникновения СБН на фоне беременности могут быть железодефицитная анемия, дефицит фолиевой кислоты, гормональные изменения и венозный застой в нижних конечностях.
  4. Уремия. До 50% пациентов с терминальной почечной недостаточностью имеют СБН. Была показана корреляция частоты СБН с уровнем мочевины крови, анемией, периферической нейропатией и снижением уровня паратиреоидного гормона у данной категории пациентов. Особенно тяжелая симптоматика отмечается непосредственно во время диализа, когда пациент вынужден несколько часов лежать без движения. Было показано уменьшение или исчезновение симптомов СБН после трансплантации почек.
  5. Применение лекарственных средств. Симптоматика СБН может развиваться или утяжеляться на фоне применения различных медикаментов, таких как трициклические антидепрессанты (амитриптилин, азафен и др.), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (тразодон, прозак), препараты лития, метоклопрамид (реглан), блокаторы кальциевых каналов (коринфар, финоптин). Кофеин также утяжеляет симптоматику СБН.

Клинические проявления СБН можно сгруппировать в несколько основных симптомокомплексов:

Неприятные ощущения в ногах. Обычно они описываются как ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание, действие разряда электрического тока, шевеление под кожей и т.д. Около 30% пациентов характеризуют эти ощущения как болевые. Иногда пациенты не могут точно описать характер ощущений, но они всегда бывают крайне неприятными. Локализуются эти ощущения в бедрах, голенях, стопах и волнообразно возникают каждые 5-30 секунд. Имеются значительные колебания тяжести указанной симптоматики. У некоторых больных симптомы могут возникать только в начале ночи, у других — непрерывно беспокоить в течение всех суток.

Симптомы усиливаются в покое. Наиболее характерным и необычным проявлением СБН является усиление сенсорных или моторных симптомов в покое. Пациенты обычно отмечают ухудшение в положении сидя или лежа и особенно при засыпании. Обычно до возникновения симптоматики проходит от нескольких минут до часа при нахождении в спокойном состоянии.

Симптомы ослабевают при движении. Симптомы значительно ослабевают или исчезают при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает простая ходьба. В ряде случаев помогает потягивание, наклоны, упражнения на велотренажере или просто положение стоя.

Симптомы носят циркадный характер. Симптоматика значительно усиливается в вечернее время и в первую половину ночи (между 18 часами вечера и 4 часами утра). Перед рассветом симптомы ослабевают и могут исчезнуть вообще в первую половину дня.

Следует, однако, отметить, что иногда могут возникать диагностические трудности при дифференциальном диагнозе первичного и вторичного синдрома беспокойных ног. Так как нет точных биохимических маркеров первичного СБН, то не представляется возможным определенно сказать является ли указанное выше состояние причиной, вызвавшей вторичный СБН, или оно лишь спровоцировало клинические проявления первичного СБН.

Ценную диагностическую информацию, позволяющую подтвердить наличие синдрома беспокойных ног, можно получить при проведении полисомнографии — метода  длительной регистрации различных физиологических параметров во время сна.

Если Вы или Ваши родственники хотите полноценно отдыхать во время сна,  ждём Вас в отделении сомнологии Лечебно-диагностического центра Международного Института Биологических систем имени С.М. Березина.

Подарите себе здоровый сон!

 

 

Беременная жена: инструкция для мужа

Во время беременности в организме женщины начинают происходить новые, часто непонятные для обоих супругов процессы.

Эмоции, аппетит, головокружение, изменение телесных ощущений… Конечно же, все это сказывается на отношениях в семье. Мужья испытывают сильнейшее напряжение и часто не знают, что им делать – их жену словно подменили.

Конечно, многое в отношениях во время беременности зависит от того, насколько будущий ребенок желанный. И от того, насколько пара умеет выражать свою любовь друг к другу.

Общение с беременной женой требует особого понимания, терпения, и знания ситуации. Чтобы облегчить коммуникацию, мы предлагаем мужу некоторые советы, которые помогут пройти этот сложный период без потерь.

Постарайтесь понять то, что нельзя пережить самому

Мужчине физически не дано почувствовать, что происходит с женщиной. Говорите с женой на эти темы, что она чувствует, что ее беспокоит. Это позволит вам лучше ее понимать. Да, вы не чувствуете того же, но вы активно вовлечены, вы рядом. Вы на сто процентов в процессе. Мужчина может просто посочувствовать и обеспечить комфорт. Знать, что супруг переживает за свою жену – очень важно. Это придаст ей сил и спокойствия.

Возьмите на себя больше бытовых хлопот

Слушайте пожелания жены. Любые. Бытовые или даже просьбы по мелочам. Выносите мусор, развешивайте белье после стирки, возьмите на себя мойку посуды или установите наконец посудомоечную машину. Любая помощь важна, это и есть реальное проявление заботы и любви. Даже если вас воспитали с пониманием, что в доме есть «мужская» и «женская» работа, придется сломать стереотип. Примите во внимание, что такие времена уже остались в прошлом, когда женщины не работали, а занимались домом. В современном обществе, где равноправно работают и мужчины и женщины, обязанности тоже принято разделять, и тем более в такой сложный для женщины период.

Ухаживайте за супругой и выполняйте все ее «прихоти»

Вам может показаться, что жена превратилась в страшную мегеру и просит невозможного. Это не так, в организме женщины в этот период гормоны устроили настоящую заворушку, отсюда и странное поведение, привычки, просьбы. Поверьте, ваша жена над вами не издевается. И если ей среди ночи зимой захотелось персиков, то бегите сломя голову по всем супермаркетам в поисках желаемого. Все равно она не даст вам уснуть и устроит истерику. Потому что это для нее очень важно, какой бы странной вам не казалась ее просьба. Вполне вероятно, что она и сама потом будет удивлена своему поведению.

Если она просит вас не пользоваться одеколоном, спрячьте его подальше. Ей перестала нравится ваша борода? Сбривайте без сожалений. Если она не хочет близости, то и тут придется смириться. Не всегда женщины испытывают приятные ощущения от секса во время беременности. Не торопите ее, будьте ласковым и нежным и она сама вас соблазнит, если ей этого захочется.

Ноги женщины во время беременности сильно устают. Еще бы – вес растет, кровеносные сосуды ног сдавливаются под весом плода, еще и лодыжки отекают. Делайте ей перед сном массаж стоп с маслами лаванды и мяты. Это снимет напряжение перед сном и расслабит женщину. Жена вам будет благодарна. Предлагайте помощь во всем, даже если надо помыть волосы шампунем и высушить их феном.

Доверяйте жене, и не советуйте лишнего

Зачастую мужчины дают советы жене, которые они когда-то услышали от своей мамы. Проявляя обеспокоенность состоянием беременности, мужу важно применять любую информацию в меру. Даже советы доктора не всегда могут быть в уместны. Поверьте, женщина лучше чувствует, что именно ей необходимо в данный конкретный момент – инстинкты у женщин развиты великолепно. А информация от вашей мамы может быть уже неактуальной, того хуже вызовет раздражение у жены. Лучше сами прочтите популярную современную литературу на эту тему и предложите ей обсудить книгу вместе.

«Фильтруйте» окружение и внешнюю информацию

Пострайтесь в этот период оградить жену от негатива. Это могут быть неприятные ей люди(даже из числа родственников), жестокие фильмы и передачи, обсуждение неблагополучной беременности и родов на форумах Интернета.

Женщина слишком восприимчива в это время и может надумать много лишнего, а неприятные ей люди вызовут у нее стресс. Лучше принесите ей побольше добрых видеофильмов про детей, животных и счастливую любовь. Придумывайте за нее причины, почему она не может пойти на день рождения двоюродного брата, которого терпеть
не может.

Женщина сейчас как хрупкая ваза, наполняйте ее только мягкими игрушками и сладкими конфетами и следите, чтобы туда случайно не попадали иголки.

Поддерживайте любовь, прилагайте усилия

После определенного периода времени, — как правило от года до трех, — чувство любви резко идет на спад. Не спасает даже беременность супруги. Поэтому необходима инициатива мужчины. Поддерживайте любовь своими действиями. Важно понимание, что от вас самих зависит, будет ли поддерживаться любовный огонь, или он затухнет. И помните, что ребенок – это результат любви. Проявляйте любовь, не накапливайте недомолвок и обид. Переходите на следующий уровень.

Все получится, если осознанно пережить этот непростой, но удивительный период беременности. И пережить его лучше всего вместе с любимой женой, не оставаясь в стороне.

Часто задаваемые вопросы о контроле артериального давления во время беременности

  • Что такое преэклампсия?
  • Каковы симптомы преэклампсии?
  • В какой срок беременности обычно возникает преэклампсия?
  • Кто больше всего подвержен риску преэклампсии?
  • Если мое давление высокое, значит ли что у меня преэклампсия?
  • Почему так важен контроль давления во время беременности?
  • Какой уровень давления во время беременности считается нормальным, и какой высоким?
  • Какой уровень давления до и после беременности считается нормальным?
  • Чем опасна преэклампсия для моего ребенка и для меня?
  • Как лечится преэклампсия?
  • Можно ли предотвратить преэклампсию?
  • Существуют ли долгосрочные последствия преэклампсии?
  • Полезные ссылки по преэклампсии..


Что такое преэклампсия?
Преэклампсия это проблема, c которой сталкиваются некоторые женщины во время беременности. Она возникает во второй половине беременности. Признаки этого заболевания следующие: высокое давление, не проходящие отеки нижних конечностей и наличие белка в моче.


Каковы симптомы преэклампсии?
Женщина с «мягкой» преэклампсией может чувствовать себя очень хорошо. Поэтому необходимо проходить дородовую проверку для раннего выявления такого состояния. Симптомами тяжелой формы преэклампсии, развивающейся в последние недели беременности, являются: высокое давление, головные боли, размытость зрения, непереносимость яркого света, тошнота, рвота и чрезмерная отечность ступней и кистей рук.



В какой срок беременности обычно возникает преэклампсия?
Преэклампсия может появиться в любой срок беременности, во время родов и в течение шести недель послеродового периода, однако, наиболее часто она возникает в последнем триместре и разрешается в течение 48 часов после родов. Преэклампсия может развиваться постепенно или появиться неожиданно, хотя признаки и симптомы уже могли присутствовать, но оставались незамеченными, в течение нескольких месяцев.



Кто больше всего подвержен риску преэклампсии?
Преэклампсия значительно чаще развивается во время первой беременности и у женщин, чьи мамы и сестры также страдали от преэклампсии. Риск преэклампсии выше при многоплодной беременности, во время подростковой беременности и у женщин старше 40 лет. К другим категориям риска относятся женщины, у которых было высокое давление или заболевание почек до беременности, и женщины с индексом массы тела выше 35.
Причина преэклампсии неизвестна.



Если мое давление высокое, значит ли что у меня преэклампсия?
Не обязательно. Если у вас высокое давление, необходимо наблюдаться у врача, поскольку такое состояние может означать преэклампсию. Кроме высокого давления у женщин с преэклампсией наблюдается большая отечность и белок в моче. Многие женщины во время беременности имеют высокое давление, однако, при отсутствии отечности и белка в моче, речь о преэклампсии не идет.
Если у вас высокое давление, тогда для вас очень важно ежедневно контролировать уровень своего давления.



Почему так важен контроль давления во время беременности?
Преэклампсия проявляет себя повышенным давлением. Поэтому необходимо измерять давление, по крайней мере, 2 раза в день — утром и вечером. Измерять необходимо в положении сидя, после отдыха и в спокойной обстановке.



Какой уровень давления во время беременности считается нормальным, и какой высоким?
Для ответа на этот вопрос воспользуйтесь следующей таблицей, где приведены данные о значениях давления во время беременности (в мм рт. ст.):

Reference:Prof. A. H. Shennan, St. Thomas Hospital, London



Какой уровень давления до и после беременности считается нормальным?
Таблица классификации уровней артериального давления (в мм рт. ст.). Данные Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ).



Чем опасна преэклампсия для моего ребенка и для меня?
Преэклампсия не позволяет плаценте получать необходимое количество крови. Если плацента не получает кровь в достаточном количестве, плод страдает от недостаточности воздуха и питания, что проявляется в низком весе ребенка при рождении, и ведет к другим проблемам для ребенка.
Большинство женщин с преэклампсией рожают здоровых детей. У небольшого количество развивается состояние, называемое эклампсией, которое очень опасно для матери и ребенка. Благодаря налаженной службе по дородовому наблюдению, преэклампсия обнаруживается на ранней стадии, когда большинство проблем можно устранить.



Как лечится преэклампсия?
Единственное лечение — это рождение ребенка. Если диагностируется преэклампсия, за мамой и ребенком ведется тщательное наблюдение. Обязательным является контроль уровня давления, при котором измерения проводятся 2 раза в день. Необходимо проводить анализ уровня белка в моче, следить за изменением веса. В настоящее время имеются в наличии медицинские препараты и различные виды лечения, которые продлевают беременность и увеличиваю шансы ребенка на выживание.



Можно ли предотвратить преэклампсию?
Преэклампсия не относится к болезням, которые можно предотвратить изменением образа жизни, например, питанием, отказом от курения, алкоголя, физическими упражнениями, достаточным количеством отдыха, отсутствием волнений и т.д. Имеются данные, которые говорят о том, что препараты кальция уменьшают риск преэклампсии, особенно у женщин, живущих в зонах с недостатком кальция в продуктах. Кальций помогает кровяным сосудам расслабляться, и таким образом предотвращать гипертензию.



Существуют ли долгосрочные последствия преэклампсии?
Для большинства женщин роды аннулируют все последствия преэклампсии. У женщин, которые во время беременности страдали преэклампсией, может впоследствии развиться высокое давление. Но это может быть и следствие генетической предрасположенности, а не самой преэклампсии.
У младенцев последствия проявляются в том случае, если в утробе матери они испытали большую нехватку питания и кислорода или имели проблемы в результате недоношенности. Проблем со здоровьем у детей, рожденных от матерей, страдавших преэклампсией, по причине преэклампсии не наблюдается.


Полезные ссылки по преэклампсии

Сонливость при беременности

Сонливость на ранних сроках беременности присуща многим женщинам. Эта реакция организма помогает будущей матери избежать стрессовых расстройств и нервных возбуждений. Сонливость – не самый распространенный признак при беременности, но все же он часто беспокоит на ранних сроках.

Почему беременным хочется спать?

Будущей мамочке хочется спать во время беременности по таким причинам:

  • гормональные перестройки в организме;
  • организм работает за двоих, поэтому нуждается в большем количестве сна и отдыха чем раньше;
  • влияние новых впечатлений, эмоций и новой информации, от которых беременная больше устает;
  • стрессы и депрессии;
  • неполноценное питание.

Основной причиной повышенной сонливости в первом триместре являются эндокринные сдвиги в организме. Это физиологическое явление доставляет массу неудобств беременным, которые продолжают работать. Ведь употребление крепкого чая и более чем одной чашки кофе в день не рекомендуется. Для того чтобы бороться с этой проблемой в рабочих условиях, нужно, если есть возможность, делать перерывы и отдыхать, рекомендовано походить или сделать дыхательную гимнастику. Это естественный процесс и не требует врачебного или медикаментозного вмешательства.

Сонливость на поздних сроках беременности

Во втором и третьем триместре вялость, сонливость и усталость при беременности могут быть симптомами анемии (недостатка железа в организме). Необходимо врачу, который ведет вас на протяжении беременности, обратить внимание на уровень гемоглобина в крови и назначить необходимое лечение, если проблема в нем. Анемия во время беременности также сопровождается онемением конечностей, бледной кожей, слабыми и ломкими ногтями и частым головокружением. Сильная сонливость может быть вызвана повышенным артериальным давлением, наличием белка в моче или сильной отечностью.

Сонливость во время беременности

Если будущей мамочке постоянно хочется спать при беременности, а анализы в норме, и нет повода к беспокойству, то не нужно идти к врачу, а нужно ложиться и отдыхать, так как этого требует организм. Ограничение во сне или отдыхе может негативно сказаться на здоровье мамочки и малыша. От перенапряжения в организме матери может повыситься тонус матки, что крайне нежелательно, а ребеночек может родиться слишком активный и тревожный.

Если сонное состояние при беременности беспокоит женщину, ей необходимо создать все условия для полноценного отдыха. Перед сном нужно совершить прогулку на свежем воздухе, а на выходные выехать за черту города, к воде, в лес. Расслабить организм поможет стакан теплого кипяченого молока или напиток из меда с лимоном перед сном.

Сонливость и усталость при беременности

Возможно, появившаяся на ранних сроках беременности сонливость пройдет сама собой, но необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • проводить как можно больше времени на свежем воздухе;
  • планировать свой день, выделяя достаточное количество времени на дневной и ночной сон;
  • хорошо проветривать помещение, в котором находитесь;
  • не переутомляться.

Будущей мамочке целесообразно спать не меньше восьми часов в сутки, ложиться не позднее 22.00. Очень желательно отдыхать в течение дня, поэтому, если есть возможность, нужно поспать несколько часов. Врачи рекомендуют спать на матраце средней жесткости, избегая положения на животе, лучше всего спать на спине или на боку.

Если будущую мамочку клонит в сон при беременности, нужно просто более внимательно относиться к своему здоровью, оставлять больше времени на отдых и прогулки на свежем воздухе. Нужно следовать всем инструкциям врача и перед каждым приемом сдавать анализы.

 

10 неочевидных причин, из-за которых постоянно хочется спать

Хочется спать и никак не получается выспаться? Состояние дневной сонливости называется гиперсомнией и может иметь множество причин: от банальной нехватки отдыха до болезней.

AdMe.ru делится основными причинами постоянной сонливости и рассказывает, как ее избежать.

1. Нехватка железа

Дефицит железа в организме может привести к снижению гемоглобина в крови и вызвать железодефицитную анемию. Согласно исследованию, уровень этого элемента не только влияет на качество сна, но также может вызывать другие нарушения, например синдром беспокойных ног. Если есть подозрение на дефицит железа, не стоит сразу начинать принимать витамины. Лучше сдать кровь, и если действительно обнаруживается его нехватка, то врачи обычно советуют есть яблоки, говядину и принимать железо в витаминах.

2. Синдром беспокойных ног

Некоторые люди просто не могут сидеть или лежать спокойно. Им нужно постоянно шевелить ногами (реже — руками), особенно в вечернее и ночное время. Это состояние называется синдромом беспокойных ног и встречается у 2–10 % людей. Уснуть такому человеку сложновато. Иногда синдром беспокойных ног сопровождается другими болезнями (например, сахарным диабетом, артритом или гипотиреозом), поэтому для точной диагностики стоит обратиться к терапевту.

3. Нехватка витамина D

Из-за дефицита витамина D в организме возникает хроническая усталость, снижается концентрация внимания и нарушается сон. В некоторых случаях недостаток этого витамина может приводить к апноэ и воздействовать на метаболизм. Витамин D вырабатывается на солнце, а потому зимой, при коротком световом дне, врачи часто советуют принимать его в капсулах. Дозировку подскажет фармацевт в аптеке, но гораздо лучше будет проконсультироваться у доктора лично.

4. Апноэ во сне

Апноэ — это временные остановки дыхания, которые приводят к недостатку кровоснабжения и, соответственно, усталости и рассеянности по утрам. Во время приступа апноэ стенки дыхательных путей сужаются и прекращается доступ кислорода в легкие. В группе риска люди с избыточным весом, курящие или храпящие.

Чтобы снизить вероятность наступления апноэ, рекомендуется спать на боку, не принимать на ночь алкоголь, успокоительные средства и снотворное (чтобы глоточная мускулатура оставалась в тонусе), а также бросить курить и следить за весом.

5. Сезонное аффективное расстройство

Чаще всего начинается осенью или зимой, когда идут дожди, а световой день становится короче. От обычной депрессии отличается тем, что проходит с увеличением светового дня и не всегда требует приема лекарств. Если с наступлением осени или зимы возникают нарушения сна, то стоит есть больше фруктов и овощей, а также выходить на улицу днем, когда светит солнце.

6. Пониженное артериальное давление

Пониженное давление (или гипотония) возникает при нарушениях работы сердца, большой кровопотере, перенапряжении или длительных стрессах. Помимо сонливости повышается раздражительность, могут случаться приступы головной боли и головокружений, а также обмороки. Лучшее лечение гипотонии — это профилактика. Здоровый образ жизни, правильное питание и режим дня — наше все.

7. Депрессия

Мы можем болеть депрессией, но не знать этого. Одним из симптомов является постоянная усталость. Нет сил ничего делать и постоянно хочется спать. При подозрении на депрессию не следует самому ставить себе диагноз, а необходимо сразу идти к врачу.

8. Гормональный дисбаланс

Проблемы с эндокринной системой могут вызывать частые смены настроения и сонливость. Особенно это касается женщин, поскольку их гормональный цикл меняется в течение месяца. Сонливость может наступать через 5–6 дней после менструации и потом исчезать. Еще одна болезнь щитовидной железы — гипотиреоз — вызывает замедление обмена веществ в организме, что ведет к заторможенности и сонливости. Чтобы поставить правильный диагноз, нужно сходить к эндокринологу и сделать УЗИ щитовидной железы.

9. Побочное действие лекарств

На любой упаковке лекарств описано как желаемое действие, так и список побочных эффектов. И если некоторые из них невозможно не заметить, то сонливость можно пропустить, списав ее появление на другие причины. Особенно это касается антидепрессантов. Следует внимательно читать инструкции ко всем лекарствам, и если внезапно при приеме появляется хроническая усталость, то стоит поговорить с врачом, описать симптомы и попросить выписать другой препарат.

10. Инфекционные заболевания

При ОРВИ, желудочных и кишечных инфекциях постоянно хочется спать, и это нормально. Ослабленный организм требует отдыха — важно не перегружать себя делами и позволить себе расслабиться. Вирусы эволюционируют быстрее, чем ученые находят способы борьбы с ними, поэтому пока профилактика инфекционных заболеваний затруднена, а лечение в основном сводится к приему жаропонижающих лекарств.

Чаще всего усталость и сонливость вызваны не одной причиной, а множеством разных факторов. Чтобы избежать проблем со сном и здоровьем в целом, нужно регулярно проходить полный медицинский осмотр, вовремя сдавать анализы и избегать самолечения.

Существуют тесты на определение уровня сонливости. Часто используется шкала Эпворта (Epworth Sleepiness Scale – ESS), которая позволяет определить дневную сонливость при других заболеваниях.

А что думаете вы? Бывает ли у вас сонливость и как вы справляетесь с этим состоянием?

сна во время беременности: почему не бывает слишком много сна | Региональный медицинский центр Восточного Айдахо

Если вы беременны, вероятно, семья и друзья побуждают вас поесть. В конце концов, вы едите на двоих, а не на 1.

Но сколько близких посоветовали тебе спать? Если задуматься, применима та же логика — вы тоже спите на двоих.

Почему вы так устали во время беременности

Ваш метаболизм и уровень гормонов постоянно меняются во время беременности.По данным Национального фонда сна, это может вызвать у вас усталость и проблемы со сном, связанные с беременностью.

Одним из таких виновников является прогестерон — гормон, повышение уровня которого может частично объяснить, почему вы можете чувствовать усталость в течение дня, особенно в течение первого триместра.

Как бы глупо это ни звучало, вы также можете чувствовать усталость и одновременно испытывать трудности с достаточным отдыхом, если вы и ваш ребенок не в одном и том же расписании, сообщает Управление по охране здоровья женщин США.Он может захотеть сделать сальто внутриутробно, пока вы пытаетесь немного поспать.

Зачем вам спать во время беременности

Никто не любит чувствовать усталость. Но хороший сон особенно важен во время беременности, потому что это может повлиять на ваши роды и роды.

Женщины, которые спали в среднем менее 6 часов каждую ночь, рожали дольше, чем женщины, которые спали больше, сообщает Национальный фонд сна. Этим женщинам тоже было 4 года.В 5 раз больше шансов доставить через кесарево сечение.

Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что долго спите днем ​​или дольше спите ночью. И не считайте себя ленивым. Ваше тело работает над тем, чтобы человеческое существо. Вот почему Фонд рекомендует беременным женщинам высыпаться. Достаточно в основном означает «как можно больше спать».

Почему вы не можете спать во время беременности

Апноэ во сне

Так же, как изменение гормонов может вызвать у вас желание спать больше, они также могут нарушить ваш режим сна.По словам Национального фонда сна, изменения в гормонах могут повлиять на ваши мышцы и вызвать храп, если вы страдаете ожирением. Это подвергает вас риску развития апноэ во сне во время беременности — поверхностное дыхание или остановки дыхания во время сна.

Источник: исследование, опубликованное в мае 2014 г. в журнале SLEEP

Физический дискомфорт

Внутренние изменения гормонов во время беременности сочетаются с внешними изменениями в вашем организме. Ваш сон может быть нарушен из-за того, что вы не можете спать на животе.Или тошнота, вызванная утренним недомоганием, может затруднить получение достаточного количества сна.

Беспокойство

Многие беременные женщины говорят, что страдают бессонницей во время беременности из-за беспокойства о материнстве, особенно это касается первых мам, сообщает Фонд.

Ночной кислотный рефлюкс

Хотя это обычно считается нормальным результатом беременности, ночная ГЭРБ — гастроэзофогеальная рефлюксная болезнь, более известная как изжога, — может не только нарушить ваш сон.По мнению Фонда, симптомы ГЭРБ могут привести к повреждению пищевода.

Советы по отдыху во время беременности:

  • Встаньте так, чтобы лежать на левом боку
  • Положите подушки за спину или между колен для поддержки
  • Ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время
  • Вздремнуть — долго, хорошо
  • Пейте большую часть жидкости раньше днем, чтобы вам не приходилось вставать, чтобы сходить в туалет так часто, как ночью

Источник: Управление женского здоровья США

Узнайте больше о получении услуг по уходу за беременными в EIRMC, то есть после сна.

наука, лежащая в основе этих ZZZ

Blue Planet Studio / iStock через Getty Images

Сон во время беременности: наука, лежащая в основе ZZZ

Когда ваши гормоны выходят из строя, а шишка размером с баскетбольный мяч, не всегда легко получить достаточно качественный сон. После утомительного дня, когда вы питали внутреннюю жизнь, вы можете заснуть, как только ваша голова коснется подушки. С другой стороны, вы можете так сильно ворочаться, что к тому времени, когда сработает будильник, вам покажется, что вы почти не спите.

Проблемы со сном во время беременности проистекают из, казалось бы, бесконечных симптомов, связанных с выращиванием ребенка. Хотя ваше тело жаждет большего отдыха, чем обычно, не всегда легко записывать нужные вам часы, но есть несколько вещей, которые вы можете попробовать. Вот что вам следует знать о сне во время беременности и что вы можете сделать, чтобы поймать эти «я».

Важность сна

С высокими гормонами, плацентой, которую нужно накапливать, и более тяжелым грузом, который нужно носить с собой, вы обязательно почувствуете себя более сонным, чем обычно.Вырастить человека — нелегкая задача, и усталость — это способ вашего тела сказать вам, что ему нужен отдых.

Согласно Johns Hopkins Medicine, недосыпание во время беременности может повысить риск осложнений беременности, таких как преэклампсия и гестационный диабет. Недостаток сна также связан с более длительными родами и более частым выполнением кесарева сечения.

Сон во время беременности

Беременность может быть причудливой, но ваш график сна может быть не таким уж мечтательным.В течение первых нескольких недель, когда повышается уровень прогестерона и развивается плацента, вы можете чувствовать сонливость в течение дня или слишком сильную тошноту, чтобы спать ночью.

У вас может быть немного больше энергии во втором триместре — или, по крайней мере, вы чувствуете себя менее склонным вздремнуть, — но у некоторых усталость сохраняется. Во время беременности ваше тело перекачивает больше крови, что может увеличить частоту сердечных сокращений и затруднить сон.

По мере того, как ваш живот становится больше в третьем триместре и ваше тело удерживает больше воды, вам может быть трудно найти удобное положение и спать дольше нескольких часов.

Проблемы со сном во время беременности

У беременных есть проблемы со сном по разным причинам, а иногда и по нескольким причинам. От растущего живота и давления на мочевой пузырь до болей в теле, беспокойных ног и беспокойного ума — может показаться, что всегда что-то мешает хорошему вздремнуть.

Но, к счастью, не вся надежда потеряна. Ниже приводится краткое изложение наиболее распространенных проблем со сном при беременности, которые могут помочь:

  • Ваш расширяющийся живот : Ни для кого не секрет, что шишка размером с дыню мешает заснуть и спать, особенно если вы привыкли спать на животе.Лежание на левом боку снижает давление со стороны печени и других органов, и для многих это наиболее удобное положение во время беременности. Подушка для беременных также может иметь большое значение, поскольку она поддерживает ваш живот и убаюкивает вас со всех сторон.
  • Частое мочеиспускание: Ваша расширяющаяся матка может оказывать давление на мочевой пузырь, заставляя вас чувствовать, что вам нужно чаще мочиться. Для многих беременных это неизбежно. Тем не менее, посещение ванной комнаты непосредственно перед тем, как отправиться на сено, может помочь вам получить более длительный непрерывный сон.
  • Боли в теле: Боли в спине и скованность также могут вызывать проблемы со сном во время беременности. Использование подушки для беременных или нескольких подушек может уменьшить давление на спину и шею. Попробуйте сделать легкую растяжку и не допускайте обезвоживания.
  • Синдром беспокойных ног: Ощущение дергания, которое вызывает у вас желание постоянно двигать ногами в постели (также известный как синдром беспокойных ног), может действительно затруднить сон, в котором вы нуждаетесь.Поскольку это может быть связано с анемией, может помочь увеличение потребления железа, но не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
  • Яркие сны или кошмары: По мере приближения срока родов вам могут начаться странные или тревожные сны. Гоночные мысли и повышенный стресс в последние несколько недель — это нормально (и вполне понятно). Но если из-за этого вы теряете сон, вы можете попробовать выключить электронику, заняться медитацией и не составлять списки дел прямо перед сном.Если стресс чаще всего мешает вам спать по ночам, мы рекомендуем поговорить с вашим лечащим врачом.

Хотя симптомы беременности создают больше препятствий на пути к засыпанию и продолжению сна, качественный сон не сильно отличается от того, когда вы не беременны. Здоровая диета, физические упражнения и отказ от экранов перед сном могут иметь большое значение — одна или две хорошие подушки тоже не повредят. Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, вы всегда можете спросить своего врача о средствах для сна, безопасных для беременности.


Проверено клинической группой Ovia Health
Подробнее
Источники

Как меняется сон во время беременности

Вне зависимости от того, находитесь ли вы в первом, втором или третьем триместре или в начале родов, беременность может сильно повлиять на вашу способность спать. Гормональные изменения могут изменить характер сна беременной женщины.

Существовавшие ранее проблемы со сном могут усугубляться, а новые могут появляться на каждой фазе беременности, создавая новые проблемы.Обсудите, как лучше всего спать во время беременности, включая роль гормонов, возможные решения проблем со сном и лучшие позы для облегчения боли в спине и бессонницы.

JGI / Джейми Гриль / Getty Images

Влияние беременности на сон

Нельзя недооценивать всестороннее влияние беременности на сон: изменения происходят в качестве, количестве и самой природе сна. У тех, у кого есть основное нарушение сна, эти состояния могут ухудшиться.

Более того, есть много проблем со сном, которые впервые появляются в жизни во время беременности.Хотя эти проблемы могут начаться вскоре после зачатия, они обычно увеличиваются по частоте и продолжительности по мере прогрессирования беременности.

Почти все женщины отмечают учащение ночных пробуждений, особенно в третьем триместре. Возможны физический дискомфорт, психологическая адаптация и гормональные изменения — все это может повлиять на сон и привести к чрезмерной дневной сонливости и утомляемости.

Как гормоны меняют сон

Любая беременная женщина может подтвердить, что беременность сопровождается резкими гормональными изменениями.Эти изменения влияют на многие аспекты тела и мозга, включая настроение, внешний вид и обмен веществ. Гормональные изменения также влияют на характер сна или архитектуру сна.

Прогестерон расслабляет гладкие мышцы и может способствовать частому мочеиспусканию, изжоге и заложенности носа — все это может мешать сну. Он также уменьшает бодрствование ночью и уменьшает количество сна с быстрым движением глаз (REM), состояние сна, характеризующееся яркими образами сновидений.Кроме того, это сокращает время, необходимое для засыпания.

Другой важный гормон во время беременности, эстроген, также может влиять на сон, если он увеличивает кровеносные сосуды в результате процесса, называемого вазодилатацией. Это может привести к отеку или отеку ступней и ног, а также может усилить заложенность носа и нарушить дыхание во время спать. Кроме того, как и прогестерон, эстроген может уменьшить количество быстрого сна.

Другие гормоны также могут изменяться во время беременности с различными эффектами.Исследования показали, что уровень мелатонина выше во время беременности. Повышенный уровень пролактина в организме может привести к более медленноволновому сну.

Ночью повышенный уровень окситоцина может вызвать схватки, нарушающие сон. Это повышение окситоцина также может привести к учащению родов и родов в ночное время.

Исследования показывают изменения в режиме сна при беременности

Во время беременности характер сна резко меняется.Исследования с помощью полисомнографии показали, как меняются характеристики сна. Одна из общих тем заключается в том, что количество времени, проведенное во сне в постели, или эффективность сна постепенно уменьшается. В основном это связано с увеличением количества пробуждений в течение ночи.

Как меняется сон в каждом триместре

  • Первый триместр (первые 12 недель): Примерно на 10 неделе беременности общее время сна увеличивается с увеличением периода сна ночью и частым дневным сном.При частом пробуждении сон становится менее эффективным, а продолжительность глубокого или медленноволнового сна уменьшается. Многие женщины жалуются на плохое качество сна.
  • Второй триместр (недели с 13 по 28): Сон имеет тенденцию улучшаться за счет большей эффективности сна и меньшего времени, проведенного в бодрствовании после того, как засыпает ночью. Однако к концу второго триместра количество пробуждений в течение ночи снова увеличивается.
  • Третий триместр (от 29 недели до семестра): Женщины в последнем триместре беременности чаще просыпаются ночью и проводят больше времени без сна.Кроме того, они чаще спят в течение дня, поэтому эффективность сна снова снижается. Кроме того, сон становится легче с более частым сном 1 или 2 стадии.

Возможные проблемы со сном при беременности

Какие проблемы со сном возникают при беременности? Помимо описанных выше изменений в характере сна и его стадий, могут быть важные симптомы и нарушения сна, которые могут появиться во время беременности.

Женщины с основным расстройством сна, таким как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, могут обнаружить, что оно ухудшается во время беременности.Более того, некоторые женщины впервые в жизни страдают нарушением сна во время беременности. Эти проблемы могут быть разбиты по триместрам и привести к последствиям родов и родоразрешения:

Первый триместр

Первый триместр беременности может привести к повышенной утомляемости и чрезмерной дневной сонливости. Исследования показали, что у более молодых женщин или женщин с низким уровнем железа до беременности наблюдается повышенная утомляемость.

До 37,5% беременных на сроке от 6 до 7 недель жалуются на сонливость.Считается, что это связано с повышенным уровнем гормона прогестерона и, как следствие, фрагментацией сна.

Различные физические изменения и симптомы также могут нарушать сон, включая тошноту и рвоту (утреннее недомогание), учащенное мочеиспускание, боль в спине, болезненность груди, повышенный аппетит и беспокойство. Беспокойство может быть особенно проблематичным, если беременность была незапланированной или при отсутствии социальной поддержки. Это может привести к бессоннице.

Второй триместр

Хорошей новостью является то, что сон обычно улучшается во втором триместре беременности.Тошнота и частота мочеиспускания уменьшаются по мере улучшения уровня энергии и сонливости.

К концу этого периода женщины могут испытывать нерегулярные схватки (так называемые сокращения Брэкстона-Хикса) или боли в животе, которые могут нарушать сон. Кроме того, на сон могут повлиять шевеления плода, изжога и храп из-за заложенности носа. У многих женщин за это время повысилась энергия и улучшилось настроение.

Третий триместр

В последнем триместре сон становится более беспокойным и нарушенным.Исследования показывают, что 31% беременных женщин будут иметь синдром беспокойных ног в это время, и почти 100% из них будут иметь дело с многократными ночными пробуждениями. Проблемы, влияющие на сон в этот период беременности, многочисленны, в том числе:

  • Частое мочеиспускание
  • Судороги ног
  • Одышка
  • Изжога
  • Принудительное положение тела в постели
  • Боль в спине
  • Боль в суставах
  • Синдром запястного канала (онемение в руках)
  • Нежность груди
  • Зуд
  • Яркие сны или кошмары
  • Беспокойство

Все эти проблемы могут привести к потере сна, а дневная сонливость может затронуть половину беременных женщин. Может быть трудно найти удобное положение для сна, и вам, возможно, придется использовать подушки, чтобы обеспечить большую поддержку поясницы и уменьшить боль в спине. Кроме того, увеличивается частота апноэ во сне и синдрома беспокойных ног.

Больше женщин будут испытывать ночную изжогу или гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ). Некоторым женщинам нравится использовать подушку-клин, чтобы уменьшить эти симптомы. Также во время этой фазы беременности может возникнуть преэклампсия, которая влияет на время сна или циркадный ритм.

Работа и доставка

Неудивительно, что роды также могут отрицательно сказаться на сне. Из-за повышения уровня окситоцина, который достигает пика в ночное время, многие женщины испытывают сильные схватки, которые начинаются ночью.

Сопутствующие боль и беспокойство, связанные с схватками во время родов, могут негативно повлиять на сон, а лекарства, используемые в этот период, также могут повлиять на сон. К сожалению, многие беременные женщины не могут заснуть во время родов даже при использовании снотворных.

Слово от Verywell

Сон может сильно измениться в течение основных триместров беременности. Гормоны влияют на структуру сна, а физические недуги, сопровождающие состояние беременной, могут привести к нарушению сна. К счастью, многие проблемы, связанные с плохим сном во время беременности, быстро решаются после рождения ребенка.

Если вы обнаружите, что вам трудно заснуть во время беременности, поговорите со своим акушером. В некоторых случаях направление к сертифицированному терапевту может быть полезным для обсуждения лечения нарушений сна, таких как апноэ во сне, бессонница и синдром беспокойных ног.Если вы испытываете трудности, обратитесь за помощью, чтобы улучшить сон.

Как справиться с бессонницей при беременности

Если у вас проблемы со сном во время беременности, вы не одиноки. Исследования показывают, что от 20% до 60% беременных женщин в какой-то момент во время беременности страдают бессонницей.

Бессонница бывает разных форм. У вас могут быть проблемы с засыпанием, когда вы пытаетесь лечь спать или просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть.Между различными физическими неудобствами во время беременности и заботами о рождении ребенка может быть много вещей, которые не дадут вам уснуть по ночам.

Прием лекарств, которые помогут вам уснуть во время беременности, может быть рискованным, особенно в первом триместре. Есть несколько других естественных способов борьбы с бессонницей во время беременности. Вот несколько инструментов, которые помогут вам улучшить качество и продолжительность сна.

Ложись спать, сонный

Иногда проблема заключается в том, что вы ложитесь спать возбужденным и не можете заснуть, потому что вы физически или морально не готовы ко сну.Если вы ложитесь спать только тогда, когда действительно готовы ко сну, вы увеличиваете вероятность того, что это действительно сделаете.

Чтобы помочь с этим, избегайте кофеина после полудня, не делайте энергичных упражнений после полудня и не ведите тяжелых разговоров перед сном или в постели.

Настройтесь на хороший сон, избегая стимуляторов во второй половине дня и вечером. Это включает свет вашего смартфона за час до сна.

Попробуйте закуску, вызывающую сон

Некоторые женщины считают, что перекус перед сном может помочь им заснуть.Но не переусердствуйте: беременность увеличивает вероятность изжоги после еды, которая может помешать вам уснуть.

Теплое молоко или бутерброд с индейкой — классические стимуляторы сна. Еще вы можете попробовать:

  • Миндаль или кешью содержат магния, который может помочь вам расслабиться во сне.
  • Бананы — хороший источник мелатонина и калия, который может вызывать сонливость.
  • Сыр содержит триптофан , который увеличивает выработку мелатонина в организме.
  • Кислая вишня богата антиоксидантами антоцианами , которые облегчают боли и помогают избавиться от бессонницы.

Практические упражнения на расслабление

Выполнение упражнений на расслабление в одиночку или с партнером может помочь вам быстрее заснуть. Глубокое дыхание, медитация или даже техники прогрессивной мышечной релаксации могут помочь успокоить разум и тело и подготовиться к спокойному сну.

Загрузите приложение для медитации или осознанности, например Calm или Headspace, посмотрите видео о медитации на YouTube или послушайте расслабляющую музыку перед сном.

Примите теплую ванну

Ванна или душ могут не только расслабить вас и уменьшить болезненность, сопровождающую беременность, но и подготовиться ко сну. Если во время беременности вам мешают боли в теле или судороги в ногах, теплая ванна с английской солью может помочь облегчить боль и расслабить мышцы.

Хотя ванна и душ безопасны во время беременности, вам следует избегать замачивания в слишком горячей воде, например в гидромассажной ванне. Убедитесь, что в ванне температура вашего тела не поднимется выше 102 ° C.2 F более 10 минут.

Принятие теплой ванны или душа помогает перед сном, а также может помочь вам снова заснуть после пробуждения посреди ночи.

Прочтите книгу

Чтение, выполнение небольших поделок или даже крошечный бессмысленный просмотр телевизора могут помочь вам выключить мозг, чтобы вы могли заснуть. Избегайте чтения напряженных романов, загадок, страшных книг и всего того, что вас хоть как-то расстраивает.

Детские книжки с именами можно весело читать перед сном, но вам следует избегать чтения книг о беременности, которые могут вызвать больше беспокойств.Во время беременности вам может казаться, что ваш разум гоняется за всем, что вам нужно сделать и о чем подумать. Дав себе возможность выключить его, вы можете подготовиться ко сну.

Встань с постели

Когда ничего не помогает, не ложитесь в постель. Установите ограничение по времени (например, 30 минут), чтобы оставаться в постели, пытаясь уснуть. Затем встаньте с постели и займитесь чем-нибудь другим, даже если это просто смена мест. Вы можете оказаться очень продуктивным посреди ночи. Это может быть прекрасное время для гнездования и подготовки дома для малыша.

Некоторые женщины, однако, считают, что сама мысль о том, чтобы встать и заняться домашними делами, утомляла их достаточно, чтобы уснуть.

Слово от Verywell

Бессонница при беременности реальна. Большинство женщин стараются избегать приема лекарств от бессонницы во время беременности, однако есть несколько вариантов с меньшим риском, как по рецепту, так и без рецепта. Если бессонница мешает вам функционировать в течение дня, поговорите со своим врачом о потенциальных рисках и преимуществах различных лекарств от бессонницы.

Как бороться с истощением при беременности

Теперь, когда вы беременны, изо всех сил пытаетесь бодрствовать в течение дня?

Многие женщины связывают усталость с беременностью. Это обычная часть пути к материнству.

Хотя вы можете чувствовать некоторую усталость на протяжении всей беременности, есть способы повысить уровень вашей энергии.

Также важно понимать, почему вы чувствуете такую ​​усталость, и что вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе во время беременности.


Когда начинается усталость при беременности?

Хотя наиболее частым признаком беременности является задержка менструации, некоторые женщины вспоминают, что крайняя усталость была одним из их первых признаков.

Матери, которые уже родили, скажут вам, что существует значительная разница между обычной усталостью и усталостью во время беременности.

Усталость может появиться очень рано, даже через неделю после зачатия. Однако не стоит сразу связывать усталость с беременностью — есть много других причин, по которым вы можете чувствовать дополнительную усталость!

Теперь, если вы испытываете сочетание симптомов беременности, таких как задержка менструации, необъяснимая тошнота, болезненность груди и усталость — вполне возможно, что вам нужно приготовить булочку в духовке.

1. Усталость в первом триместре

Для создания человека требуется невероятное количество энергии! В первом триместре вы определенно можете ожидать большей усталости, чем обычно. Ваше тело приспосабливается к огромному скачку уровня гормонов, и у вашего ребенка формируются все его или ее основные системы органов.

Повышенный уровень гормонов сам по себе может вызвать у вас сонливость. Не говоря уже о том, что вы будете испытывать более низкие, чем обычно, уровень сахара в крови и артериальное давление.

Всех физических и эмоциональных изменений, которые вы переживаете за это время, может быть достаточно, чтобы вызвать крайнее истощение (1) .

Не беспокойтесь, но вы, вероятно, будете ошеломлены тем, насколько ваш уровень энергии может истощиться в течение этого триместра.

2. Усталость во втором триместре

Второй триместр часто описывают как второе дыхание. Вы почти снова почувствуете себя самим собой, за исключением, конечно, растущего крошечного человечка внутри вас.

Однако некоторые женщины могут испытывать сильную усталость, переносящуюся на второй триместр. Хотя он может все еще присутствовать, есть надежда — он должен уменьшиться, как только плацента будет полностью создана (2) .

Если в этом триместре уровень утомляемости все еще остается чрезмерным, лучше всего передать эту информацию своему врачу.

Второй триместр — это обычно время, когда у вас действительно достаточно энергии, чтобы сделать что-то. Многие мамы завершат детскую и подготовят все к началу третьего триместра.

Значит, ты сейчас неплохо себя чувствуешь? Не дайте себя обмануть всей вашей вновь обретенной энергии. Вы заметите, что ваш уровень энергии снова начнет снижаться с наступлением третьего триместра.

3. Усталость в третьем триместре

Третий триместр может привести к усталости, потому что теперь вы несете с собой весь лишний вес ребенка. Вы не только носите с собой ребенка, но и имеете дело с увеличенным объемом крови, весом, который вы набрали от еды на двоих, околоплодными водами И плацентой! Вам может быть утомительно заниматься повседневными делами с шаром для боулинга и его аксессуарами, которые будут сопровождать вас, куда бы вы ни пошли.

Скорее всего, вы становитесь беспокойными по ночам, не можете устроиться поудобнее и часто ходите в туалет.

Комбинация всего этого заставит даже самых лучших из нас чувствовать себя очень уставшими. Одна из ваших любимых частей дня, вероятно, ползать в постели, и в этом не должно быть стыда!

Вам нужно все остальное, потому что, когда ваш малыш окажется здесь, вы, вероятно, уже не вспомните, как вы ползать в своей постели, не говоря уже о том, чтобы спать всю ночь!

Может быть, вы проплывете через

Все беременности разные, так что вы можете быть исключением.Если вам посчастливилось поддерживать свой уровень энергии на протяжении большей части беременности, наслаждайтесь! Повышенные уровни энергии могут скоро уйти в прошлое, так что воспользуйтесь ими, пока еще можете! Ваш ребенок будет отнимать у вас большую часть времени и энергии на начальных этапах, так что не забудьте повеселиться в эти последние недели!

Почему беременность утомляет?

Трудно поверить, что такой маленький ребенок, который еще даже не родился, уже влияет на ваш уровень энергии, и есть много причин, почему это так.Многие думают, что ты не устанешь, пока не начнешь делать шишку, но, черт возьми, они ошибаются! .

Ваше тело занято регулировкой гормонов для поддержания здоровья вашего тела и развития ребенка внутри вас. Идея поддержать свою жизнь и еще одну должна быть твердым признаком того, почему вы устали (3) .

Есть несколько медицинских причин, по которым вы можете чувствовать усталость. Тошнота и рвота от утреннего недомогания могут вызывать у вас слабость и усталость. Другие состояния, такие как анемия, низкий уровень сахара в крови, депрессия или гипотиреоз, также могут способствовать повышению уровня энергии.Если вы подозреваете что-либо из этого, поговорите со своим врачом.

Во время утреннего недомогания важно постараться восполнить как можно больше питательных веществ. Обезвоживание во время беременности и недостаток пищи могут вызвать низкий уровень сахара в крови и утомить вас. Они также могут вызвать другие проблемы у вас и вашего ребенка.

Ваш ночной сон, вероятно, был прерван из-за того, что вы не можете устроиться комфортно, вам приходится часто ходить в ванную комнату или, возможно, у вас судороги в ногах.Вы будете поражены тем, сколько раз вы можете просыпаться среди ночи, даже если вы устали.

Помните, что вы можете чувствовать усталость по многим причинам. В течение первого триместра вы пытаетесь выполнять свой распорядок дня, пока ваше тело занято созданием органов.

Не бейте себя

Если вы не можете выполнить все то, что раньше, не огорчайтесь. Создание жизни кажется довольно важным достижением, не так ли?

Может ли усталость повредить вашему ребенку?

Если у вас нет каких-либо серьезных заболеваний, усталость — это нормальное явление во время беременности.

Процесс создания жизни — непростая задача, но она не вредит вашему ребенку.

Чувство усталости — признак того, что ваше тело должным образом приспособляется к вашему ребенку. Вероятно, именно циркулирующие гормоны являются причиной первых приступов усталости (4) .

Может ли усталость быть признаком проблемы со здоровьем?

Усталость — частый симптом многих болезней. Это чрезвычайно распространенный симптом беременности, поэтому, если он является побочным эффектом другой проблемы, ваша беременность может привести к тому, что его легко упустить из виду.

Во время беременности, если вы чувствуете безумную усталость и думаете, что может быть другая проблема, есть несколько проблем со здоровьем, которые могут быть виноваты.

  • Анемия: Беременность подвергает вас повышенному риску развития дефицита железа. Недостаток железа приводит к тому, что у вас не хватает красных кровяных телец для транспортировки кислорода к тканям. Это может вызвать у вас чувство усталости и слабости (5) .
  • Депрессия: Чувство усталости — частый побочный эффект депрессии. Если вы чувствуете себя безнадежным, очень грустным или не можете заниматься повседневными делами, виновата может быть депрессия. Если вы считаете, что страдаете депрессией, обратитесь к врачу (6) .
  • Гипотиреоз : В случае выявления гипотиреоз можно легко вылечить. Это трудно заметить, потому что многие симптомы также связаны с беременностью. Если вы заметили повышенную утомляемость, запор или непереносимость тепла, это признаки того, что у вас может быть гипотиреоз (7) .
  • Гестационный диабет: Сильная усталость может быть признаком гестационного диабета. Это диабет, который возникает во время беременности и обычно проходит вскоре после родов. Гормоны в вашем организме могут мешать выработке инсулина, что может привести к тому, что вы не сможете полностью регулировать уровень сахара в крови. Врачи проведут анализ глюкозы, чтобы проверить это во втором триместре. Это также может сопровождаться сильной жаждой и частым мочеиспусканием (8) .

Если у вас есть какие-либо опасения, что у вас может быть основная проблема, вам следует обратиться к врачу. Серьезным тревожным сигналом является то, что ваша усталость поражает вас довольно быстро и не уменьшается даже после значительного отдыха.

Как бороться с усталостью во время беременности

Хотя усталость неизбежна, есть способы восстановить немного больше энергии в повседневной жизни.

  1. Отдых: Вы можете чувствовать, что должны быть суперженщиной и делать все, но вам нужен отдых.Не стоит рассчитывать на то, что вы добьетесь того же успеха, что и до беременности. Это нормально, если белье будет отложено до завтра. Постарайтесь дорожить этими последними моментами, когда вы в приоритете, и позаботьтесь о себе. Ложитесь спать пораньше, немного вздремните, вы это более чем заслужили.
  2. Обратитесь за помощью: Если вы чувствуете давление, чтобы выполнить ряд задач, не бойтесь попросить вашего партнера взять на себя некоторую ответственность. Некоторые женщины чувствуют себя виноватыми, но попросить о помощи — это нормально.Вы команда, выручайте друг друга. Вы и ваш партнер в этом вместе. Беременность — это работа на полную ставку, поэтому просьба о помощи с продуктами или работой по дому определенно оправдана.
  3. Exercise: Если вы уже устали, упражнения, вероятно, самое далекое от того, что вы думаете. Выполнение упражнений не означает, что вам нужно пробежать марафон или поднимать тяжести в тренажерном зале, но 30-минутная прогулка на свежем воздухе может иметь значительные преимущества. Это умеренное упражнение может дать вам больше энергии.Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений, если вы не занимались регулярно до беременности. В наши дни есть много симпатичной спортивной одежды для беременных — так что повеселитесь с ней. В качестве дополнительного преимущества вы можете носить одежду для беременных в первые несколько недель после родов, когда вы все еще пытаетесь сбросить вес ребенка. Плавание — отличный вариант упражнений для беременных. Вода снимает напряжение с вашего тела, заставляя вас чувствовать себя почти невесомым.
  4. Следите за своей диетой: В эти дни вы едите в течение двух дней, и если вы расслабляетесь в отделе питания, вы можете усугубить свою усталость. Ваше тело полагается на дополнительное питание, а частое питание может помочь поддерживать уровень сахара в крови. Если у вас низкий уровень сахара в крови, это может напрямую повлиять на ваш уровень энергии. Здоровая и сбалансированная диета — лучший вариант для вас и вашего растущего ребенка. Вы можете избежать этих утомительных сахарных сбоев, избегая худшего из ваших желаний во время беременности.Придерживайтесь диеты со здоровым балансом белков и полезных углеводов, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.
  5. Избегайте кофеина: У вас может возникнуть соблазн выпить чашечку кофе, чтобы помочь вам быстро зарядиться энергией, но после аварии вы почувствуете большую усталость, чем раньше. Кофеин также является стимулятором, поэтому лучше избегать его во время беременности или, по крайней мере, ограничить его употребление до 200 миллиграммов в день.
  6. Сократитесь перед сном: Если вы выпьете много воды перед сном, вы только добавите количество посещений туалета, которые вам придется совершать посреди ночи.Сократите потребление жидкости даже за час до сна, и вы сможете сократить количество перерывов в туалете посреди ночи. Тем не менее, потребление жидкости является неотъемлемой частью беременности, поэтому убедитесь, что вы пьете много жидкости в течение дня.
  7. Примите ванну: Ванна может быть прекрасным способом расслабиться. Это не только поможет омолодить вас, но и успокоит ваши боли. Просто убедитесь, что вода не слишком горячая, потому что это может представлять опасность для вашего ребенка.Кроме того, к концу беременности вы можете немного набрать вес. Убедитесь, что вы можете безопасно входить и выходить из ванны, и попросите о помощи, если считаете, что у вас возникнут проблемы.
  8. Пренатальный массаж: Если у вас есть проблемы с расслаблением, дородовой массаж может быть идеальным решением. Это заставит вас немного расслабиться. Беременность может вызвать у вас напряжение, а пренатальный массаж поможет излечить ваши боли и улучшить сон.Найдите массажиста, специально обученного пренатальному массажу.
  9. Будьте реалистичны: Не ставьте цели и не устанавливайте ожиданий, которых, как вы знаете, будет сложно достичь. Это только заставит вас напрячься намного сильнее, чем нужно, и, вероятно, оставит вас разочарованным.
  10. Держись там: Ваша усталость может взять верх, но она не будет длиться вечно. Просто принимайте это один день за раз. Довольно скоро у вас появится прекрасный малыш, который будет составлять вам компанию в любое время дня и ночи! Если ваша усталость значительно влияет на вашу повседневную жизнь, сообщите об этом своему врачу. Он или она могут порекомендовать вам вернуть столь необходимую энергию.

Помните

Не подавляйте желание отдохнуть или вздремнуть. Изменения, происходящие в вашем теле, очень требовательны, и только человек может выспаться, независимо от времени суток.

Когда заканчивается усталость при беременности?

Вероятно, вы будете испытывать некоторую усталость на протяжении всей беременности. Бывают моменты, когда она кажется устойчивой, но также будут моменты, когда ваша усталость будет резко возрастать.

Уровни утомляемости обычно меняются в зависимости от триместра. Например, утомляемость, вызванная гормонами, может закончиться во втором триместре, а утомление при переносе веса начнется в третьем триместре.

Вашему телу сейчас требуется больше отдыха, чем когда-либо, поэтому убедитесь, что вы уделяете все необходимое время, чтобы помочь восстановить свою энергию.

Что можно сказать домой? Вашему телу сейчас нужно больше отдыха, чем когда-либо, поэтому убедитесь, что вы уделяете все необходимое время, чтобы восстановить свою энергию.

Когда ваша беременность закончится, ваша усталость, связанная с беременностью, уменьшится, но это не означает, что дни, когда вы устали, закончились. Как только ваш маленький ребенок входит в этот мир, начинается совершенно новый тип усталости.


Итог

Вы будете значительно больше уставать во время беременности. Помните, что усталость — нормальное явление во время беременности, но иногда она может быть признаком более серьезной проблемы. Не стесняйтесь сообщать о любых проблемах своему врачу.

Важно прислушиваться к своему телу и знать, когда достаточно. Не заставляйте себя. Если вы чувствуете себя истощенным, не бойтесь вздремнуть.

Ваша усталость, вероятно, достигнет пика в первом триместре, уменьшится во втором, а затем вернется в течение третьего триместра. Все беременности уникальны, поэтому ваш уровень утомляемости может отличаться от того, который считается «нормальным».

Беременность — это действительно приключение. Вас ждут многочисленные взлеты и падения, но помните, что это марафон, а не спринт.Вы доберетесь до финиша в назначенное время, и ожидание того стоит.

Ранние симптомы беременности: как справиться с усталостью и утомлением

Чувство усталости или истощения — распространенный ранний симптом беременности, но не всегда связанный с гормонами или беременностью.

В первые дни беременности усталость является обычным симптомом, но не всегда полностью связана с новым гормональным состоянием или растущим плодом.

Чрезмерная усталость на ранних сроках беременности

Чувство усталости на разных сроках беременности и на протяжении всей жизни — это нормально.Некоторые недавно беременные женщины сильно утомляются в течение первых 12 недель беременности.

Это может казаться бесконечным и безжалостным, а во многих случаях очень разочаровывающим, особенно если вы не можете найти в себе силы делать все, что хотите. Нет ничего необычного в том, что вы спите 10 или 12 часов только для того, чтобы встать и по-прежнему чувствовать себя вялым и усталым.

По мере того, как ваше тело приспосабливается к огромным метаболическим изменениям, которые необходимы для роста вашего ребенка, усталость и утомляемость обычно проходят (примерно на 12–14 неделе беременности), принося новую энергию и бодрость.

Хотите узнать о других изменениях, вызванных беременностью?

В некоторых случаях усталость может быть вызвана (или усугублена) факторами образа жизни. Например, если это не ваша первая беременность, вы можете постоянно чувствовать себя истощенным из-за того, что ухаживаете за другим ребенком.

Важно отдыхать, когда это возможно, и прислушиваться к своему телу, когда чувствуешь, что нужно замедлиться. Если возможно, отдохните и лягте пораньше.

По выходным поспите, а днем ​​поднимите ноги. Если вы можете, попросите семью или друзей взять с собой других детей на пару часов (или, возможно, иногда на ночь), чтобы вы могли отдохнуть и поспать на следующее утро.

Чувство усталости на разных сроках беременности — это нормально. Источник: iStock.

Средства от усталости на ранних сроках беременности

Вы можете прочитать о стрессе и расслаблении, чтобы избавиться от усталости во время беременности, но факт остается фактом: вы мало что можете сделать с усталостью, кроме как изменить свой образ жизни и не составлять график большая активность.

Тело беременной женщины во время бега работает больше, чем тело небеременной! В конце концов, ваше тело создает новую форму жизни, создает дополнительный кровоток и претерпевает огромные изменения.

На ранних сроках беременности повышается уровень гормона прогестерона. В достаточно высоких дозах прогестерон может усыпить. В то же время снижение уровня сахара в крови, более низкое кровяное давление и увеличение производства крови могут вместе истощить вашу энергию во время беременности.

Достаточный отдых, сон и сон теперь являются необходимостью, а не роскошью, поэтому сделайте все возможное, чтобы найти время для отдыха.Вы также можете сделать следующее:

  • Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, поскольку утомляемость может усугубляться дефицитом железа и низким уровнем сахара в крови.
  • Избегайте кофеина и сладких закусок, которые могут дать вам временный импульс, но в конечном итоге истощают ваше тело.
  • Физические упражнения — Легкие упражнения улучшат ваше самочувствие.

Если усталость сопровождается обмороком, одышкой или учащенным сердцебиением, то пора обратиться за медицинской помощью, чтобы убедиться, что что-то более серьезное не происходит.

Насколько плохо спать на спине во время беременности? — Основы здоровья от клиники Кливленда

С того момента, как вы увидели эти две вызывающие блаженство розовые полоски на тесте на беременность, вы проявили кропотливую добросовестность и не сделали ничего, что могло бы навредить вашему ребенку.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Вы избавились от привычки латте. Каждый вечер вы занимаетесь предродовым периодом, как часы. И наполнитель для кошачьего туалета не меняй. (Черт возьми, кого мы обманываем? Кто-то другой может сделать это навсегда!)

Но затем, даже не желая этого, вы проснулись и в нерешительности (и в панике!) Осознали: вы спали на спине. В конце концов, все книги о беременности, которые вы читали, не рекомендовали это делать. Но насколько это плохо на самом деле ?

Причина появления предупреждений

По мере того, как ваша матка становится больше (обычно к тому времени, когда вам исполнится 20 недель, а это уже пять месяцев), она становится достаточно большой, чтобы лежать на верхней части вашей нижней полой вены, если вы лежите на спине, объясняет Клиника Кливленда. Акушер / гинеколог Салена Занотти, доктор медицины.

«Этот большой кровеносный сосуд — это то, что возвращает кровоток к вашему сердцу», — объясняет доктор Занотти. «Итак, идея в том, что если у вас есть что-то большое, что препятствует возвращению кровотока, у вас будет меньше кровотока к вашему сердцу. Это означает, что у вас будет меньше притока крови к себе и к ребенку ».

Итак, что это на самом деле может делать?

Исследователи из Новой Зеландии обнаружили, что существует потенциальный повышенный риск мертворождения у женщин, которые всю ночь спали на спине.Но доктор Занотти говорит, что эти и аналогичные исследования были небольшими, не рандомизированными и не должны рассматриваться как определенное доказательство.

Например, в исследованиях изучались женщины, которые всю ночь проводили на спине и никогда не вставали, чтобы пойти в ванную. «Но большинство женщин не спят всю ночь, не вставая в этот момент во время беременности — даже если бы они этого хотели», — говорит доктор Занотти.

Кроме того, добавляет она, существует множество факторов, влияющих на беременность, поэтому трудно сказать, что что-то вызывает мертворождение или другие проблемы.«Многие женщины, которые спят на спине, могут храпеть или иметь апноэ во сне. Вот где эти исследования ошибаются, потому что вы не можете отсеять все эти вещи ».

Количественное определение — сложная часть

Доктор Занотти убеждает будущих мам не нервничать, если они случайно окажутся на спине на короткое время.

«Мы знаем, что короткие промежутки времени — даже если вы лежали на спине час или два — вероятно, не причините вреда своему ребенку», — говорит она. «Самое сложное в том, что мы не можем точно определить количество« безопасного времени »и что оно на самом деле делает.”

Когда женщины находятся на длительном сроке беременности, у них кружится голова или они не чувствуют себя хорошо, если они долгое время лежат на спине, отмечает доктор Занотти.

«Часто ваше тело говорит вам, что что-то не так, и это заставляет вас двигаться», — говорит она. «Так что, если вы лежите на спине и у вас проблемы с дыханием или, может быть, ваше сердце бьется быстрее, это способ вашего тела сказать, что вам нужно перевернуться на бок. Слушай свое тело ».

Лучший совет для будущих мам

Так что же делать и без того неудобной будущей маме? После 20 недель беременности постарайтесь не проводить всю ночь на спине.Занотти советует. Она предлагает подложить подушку между спиной и матрасом в качестве страховки. Таким образом, даже если вы все-таки перевернетесь, вы будете немного наклонены.

«Пока ты не лежишь на спине, все будет в порядке», — говорит она. «Даже если вы можете находиться под углом от 20 до 30 градусов, это снимет любое потенциальное давление на вашу нижнюю полую вену. Я думаю, что большинству женщин, даже если бы они спали на спине, было бы комфортно спать только с таким углом ».

Хотя разумно быть осторожным, д-р.Занотти говорит, что также важно утешать женщин, у которых и так уже достаточно мыслей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *