Почему не уходит вес: Почему вес стоит на месте при похудении — что делать — 9 июля 2021

Содержание

Почему вес стоит на месте при похудении — что делать — 9 июля 2021

Процесс похудения обычно занимает немало времени. В зависимости от исходных данных (роста и веса) человека, его образа жизни и питания результаты достигаются по-разному. Однако даже у спортсменов, придерживающихся правильного питания и регулярно тренирующихся, наступают моменты, когда вес внезапно встает. Такое явление называется «эффект плато» — вес при этом, как правило, не увеличивается и не понижается, а стабильно стоит на месте.

Такой момент является переломным для худеющих: одни опускают руки и бросают диету, а другие ищут способы, чтобы обмануть организм и сдвинуть вес с мертвой точки.

Именно о таких способах мы и поговорим.

shutterstock.com

Почему стоит вес при похудении

Как правило, самые хорошие результаты в похудении достигаются в первые 2-3 недели: вес уходит быстро, потому что организм перестраивается. После этого результаты начинают снижаться или полностью останавливаются. Это происходит из-за того, что организм привыкает к новому образу жизни.

Но не спешите расстраиваться: на самом деле эффект плато для организма — это новая точка, в которой вес стабилизируется. Это значит, что, немного задержавшись на этой стадии, лишний вес уже не будет возвращаться обратно (при условии такого же правильного образа жизни).

Период плато может длиться 2-4 недели, а может достигать и нескольких месяцев. За это время можно потерять мотивацию, сорваться с диеты и бросить тренировки, поэтому лучше все-таки подумать, как преодолеть эффект плато и продолжить избавляться от лишних килограммов.

shutterstock.com

Причины, почему при правильном питании вес стоит на месте

  • Недостаточное употребление воды;
  • Слишком строгая диета;
  • Низкая физическая активность;
  • Неправильный подсчет калорий;
  • Употребление большого количества соли в пище;
  • Слишком плотные ужины;
  • Несоблюдение бжу: например, недостаточное употребление белка, перебор по углеводам.
shutterstock.com

Что делать, если стоит вес: 10 эффективных способов

  1. Пить воду. Вода улучшает метаболизм, а ее недостаток приводит к задержке жидкости в организме, от этого цифры на весах могут встать. Рассчитайте свою суточную норму (30 мл х ваш вес) и выпивайте ее каждый день.
  2. Сделать интенсивную кардио-тренировку. Организм привыкает к однообразному питанию и тренировкам, поэтому такой способ может помочь сдвинуть вес с места.
  3. Увеличить количество калорий на один день — так же, как с тренировкой, для того чтобы взбодрить организм. После этого нужно вернуться в привычный режим.
  4. Устроить разгрузочный день. Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня с общей калорийностью 1000-1200 калорий. На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию.
  5. Изменить количество приемов пищи: если вы привыкли к трехразовому питанию, попробуйте питаться чаще, если питаетесь 5 раз в день — попробуйте убрать перекусы.
  6. Сходить в баню или сауну — это поможет ускорить метаболизм и повысить расход калорий.
  7. Попробовать интервальное голодание — употребляйте свою норму калорий, но только в определенное время.
  8. Убрать из рациона молочные продукты — они могут приводить к отекам, а это лишние цифры на весах и дополнительные объемы.
  9. Изменить программу тренировок. Тело привыкает к определенному типу нагрузки и перестает тратить на нее столько же энергии, как в самом начале тренировок.
  10. Изменить режим дня. Недостаток сна может негативно влиять на метаболизм и вес.

Специалисты также рекомендуют не взвешиваться каждый день, это поможет избежать срыва в такие переломные моменты.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Почему вес не уходит, а объёмы уменьшаются

Слежу за питанием, занимаюсь фитнесом — а цифра на весах не меняется! Узнали себя? Давайте вместе разберемся, в чем причина и стоит ли расстраиваться!

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Онлайн консультация

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Выбрать анализы

Взвешиваться, конечно, надо регулярно. Но первые месяцы занятия фитнесом меняются не килограммы, а состав и объемы тела! Поэтому обязательно дополните весы обычной сантиметровой лентой.

Вес и размер одежды

Если вы не сидите на жесткой диете, то от упражнений уходят жировая прослойка и лишняя вода и растет мышечная ткань. Именно в этом и кроется тайна цифры на весах.

Многие считают, что, если они не занимаются чисто силовыми тренировками, мышцы у них не растут. Между тем, если вы вели сидячий образ жизни, ваши мышцы фактически атрофированы. Когда вы начинаете их нагружать пусть даже ходьбой или йогой, они восстанавливают генетически заложенную форму и объемы.

Физиологически мышцы у мужчин должны составлять около 40% тела, у женщин около 30%. Это у обычных здоровых людей, а не у «качков»! У тех еще больше.

Постарайтесь найти баланс между питанием и тренировками, весами и сантиметром — и ваша цель будет достигнута.

А теперь внимание: мышечная ткань примерно на 30% тяжелее жировой. Поэтому и получается: жировая прослойка снижается, а цифра на весах не уменьшается. Берем сантиметр и измеряем объемы талии, бедер, каждого бедра по отдельности в широкой части и так далее. Если делать обмер раз в неделю, будет четко видно, как меняется наше тело. Если же и цифра на весах стоит, и сантиметры не уменьшаются, значит, что-то не то с программой тренировок либо питанием.

Работа над ошибками

Как правило, причины «неухода» веса кроются в одной или нескольких из следующего списка.

  • Ошибка 1: неподсчет калорий в еде. Занятия фитнесом дают право на прибавку не более 200 ккал в день тренировки, причем получить их надо из белка и сложных углеводов. Увы, практика показывает, что многие считают: «Я потратила много энергии, можно себе похволить одно пирожное…» — и в итоге набирают калорийность за счет жиров и сахара! Может случиться даже самое страшное: цифра на весах вырастет! Это однозначно означает, что вы едите слишком много.
    Организм получает у вас достаточно энергии, чтобы не сжигать припасенный жир.
  • Ошибка 2: график тренировок. У 60% тех, кто жалуется на слишком медленное похудение, фитнес-тренировки происходят или слишком редко, или слишком коротко. На самом деле исследования показывают, что для похудения надо заниматься по 1 часу 5−7 раз в неделю! Но это не означает, что вы должны ежедневно таскаться в спортивный клуб либо в поте лица бегать дома. Половину дней достаточно быстрой ходьбы или умеренных упражнений на коврике. Оставшиеся 3−4 раза, конечно, хорошо бы посвятить более целенаправленной тренировке, направленной на развитие силы и выносливости, изменение пропорций тела.
  • Ошибка 3
    : несбалансированная нагрузка. Для похудения рекомендуются длительные (от 30 минут) тренировки низкой и средней интенсивности. Такой режим можно обеспечить и ходьбой или аэробикой, и гантелями с тренажерами. Секрет в том, чтобы отягощения были небольшими, повторений много, а отдых короткий. Тем не менее, у некоторых новичков тренировка получается либо слишком тяжелой — тогда человек начинает тренироваться реже либо получает травму или состояние перетренированности. Все три варианта снижению цифры на весах не способствуют. Но еще чаще люди тренируются слишком расслабленно, делая большие перерывы, отвлекаясь на селфи и мессенджеры … А если при этом еще считать, что раз потренировался, можно съесть чуть побольше, неудивительно, что жир не уходит, а то и нарастает. Хотя нетренированные мышцы укрепятся и в таком режиме.
  • Ошибка 4: «синдром отличника». Перфекционизм — беда людей старше 30 лет. Человек собой никогда не занимался, около 40 вдруг понимает, что надо худеть – и кидается срочно приводить себя в порядок. В один день проводит и тренировку на силовых тренажерах, и кардиотренировку, и процедуры по телу, и еще разгрузочный день устраивает. Рано или поздно «ударники» начинают страдать от того, что не видят быстрого результата, начинают ненавидеть фитнес, в итоге – депрессия и возвращение к сидячему образу жизни. Пожалуйста, втягивайтесь постепенно и помните, что оптимальный темп похудения – 2 кг за месяц!
  • Ошибка 5: страх «перекачаться
    ». Наиболее частые представители — конечно же, женщины. Они сразу после занятия обнаруживают у себя перекачанные ноги или руки и перестают тренироваться либо снижают нагрузку до бесполезной. Да, мышцы новичка действительно становятся заметнее за первые 3−6 месяцев. Не столько за счет «накачки», сколько потому что уходит жир, а мышцы оказываются на поверхности плюс из дряблых становятся плотными. Плюс полчаса-час после тренировки мускулы кажутся больше, чем они есть. Во время тренировки сосуды мышц качают кровь как насос. Когда вы останавливаетесь, «насос» сразу не выключается, поэтому еще минут 20−30 мышца выглядит набухшей.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

Почему вес не уходит? :: Интересное :: Фабрика фитнеса

Почти у всех, кто начинает худеть, рано или поздно возникает вопрос: «Почему вес не уходит дальше?».

Мы расскажем почему это происходит!


   Снижение веса – это конечно же самая актуальная тема в фитнесе! Большинство из тех, кто пришел заниматься в фитнес-клуб, ставит перед собой эту сложнейшую задачу, но не все ее добиваются.


   В начале стоит определить, что вес действительно не уходит? Нормой при похудении является потеря 4–5 кг в месяц. Чем больше вес, тем активнее человек его сбрасывает. К примеру, при весе 130–140 кг возможны потери до 2 кг в день. Однако очень важно отследить общую динамику в течение 1–2 недель, при этом не обязательно знать потерю веса до граммов. Именно поэтому взвешиваться лучше 1 раз в 7–10 дней в одно и то же время (не обязательно с утра) и использовать одни весы (лучше электронные). В деле похудения действует правило «медленно, но верно». Более быстрое избавление от ненужных килограммов может привести к серьезным проблемам со здоровьем (например, к опущению почек).


   Запомните: если вы теряете по 0,5-1 кг в неделю (или 2–4 кг в месяц) – вы худеете!
Если же вес действительно остановился на месте, то причин этому может быть несколько. Стоит обратить внимание на 3 основные момента: питание, тренировки и состояние здоровья.

1) Питание


Возможные причины, почему вес не уходит:

 

1) часто пропускаете обед или завтрак;

2) перенасыщаете ужин;

3) не едите после 18 часов;

4) сидите на диете.

 

Теперь объясним почему:

 

   Нельзя давать организму намеков на голодание! Поскольку в этом случае он начинает готовиться к «тяжелым временам» и накапливает жир про запас.

Диеты – одна из главных ошибок худеющих. На время диеты мы лишаем организм витаминов, микроэлементов, жизненно необходимых ферментов, в ряде случаев незаменимых аминокислот, что в результате приводит к нарушению обмена веществ, нервному истощению, потере концентрации внимания, а также к остановке снижения веса. А дальше происходит срыв и возврат лишних килограммов.

   Мы дадим совет что делать в этом случае:

 

— Питайтесь не менее 3 раз в день, лучше 4–5. Исключите продукты с высоким гликемическим индексом – это показатель продуктов питания, влияющий на увеличение уровня сахара в крови. Следует отказаться от очищенного риса, пива, сахара, мучных изделий, шоколада и т.п.;

— Завтрак должен быть обильным: каши, отруби, мюсли с зерновым хлебом или фитнес-хлопья с кусочком сыра или маслом.

— До силовой тренировки желательно поесть часа за 2–3, но неплотно, с акцентом на углеводную пищу (крупы, салаты, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бурый рис).

— Если планируется легкая кардиотренировка, то прием пищи до нее не обязателен. Но следует помнить, что кратность питания не должна при этом нарушаться. После тренировки нужно поесть обязательно! Не должно быть никаких двух часов голодания после. Важно, чтобы вы дали своему организму строительный материал для восстановления – белок. Можете смело налегать на морепродукты, молочные или мясные продукты с овощами.

— Вечером ешьте часа за 2–3 до сна. Ужин должен быть легким – овощи, творог.

— Следите за качеством продуктов на вашем столе. Никаких фастфудов, колбас, сосисок и подобных полуфабрикатов с соей!

 

2) Тренировки


Возможные причины, почему вес не уходит:

 

1)Однообразные тренировки;

2) Неправильно подобранная тренировочная программа;

3) Набор мышечной массы.

Объясним почему:

 

    Если вы активно занимаетесь в тренажерном зале, то вполне возможно, что весы не покажут ожидаемых цифр. Скорее всего, вы просто набираете мышечную массу. Включите режим жиросжигания.

   Что касается однообразных тренировок, то тут следует помнить, что наш организм всегда приспосабливается к однотипным упражнениям и одним и тем же рабочим весам. Поэтому, чтобы от тренировочного процесса был результат (будь то снижение веса, набор масса или развитие каких-либо физических качеств) нельзя давать мышцам и центральной нервной системе привыкнуть к тренировкам. Его всегда надо «удивлять».

    К неправильной тренировочной программе можно отнести: нерегулярные тренировки, тренировки, ведущие к перегрузке организма (могут отбить желание тренироваться), слишком интенсивные силовые тренировки для очень тучных людей или физически слабых.

 

Советы:

 

— Чтобы добиться лучшего результата, меняйте дистанции, темп, веса, количество подходов, упражнения, интервалы отдыха и т.д. Варьируйте нагрузку.

— Включите в программу кардиотренировки от 40 минут (постепенно доводя до часа и более). Это могут быть не обязательно занятия в кардиозоне, но и бег, плавание, танцы, быстрая ходьба – они помогут при сжигании жира.  

— На силовом тренинге используйте небольшой вес и делайте большое количество повторов. Большие веса можно использовать, если вы относите себя к подготовленным занимающимся. Делайте акцент на крупные группы мышц.

— Посоветуйтесь с опытным тренером о технике выполнения упражнений и интенсивности ваших тренировок в зале.

 

3) Здоровье


   Возможные причины, почему вес не уходит:

 

1) Сильный стресс;

2) Нарушение режима сна;

3) Проблемы со здоровьем;

4) Прием лекарств.

 

Объяснение:

 

   Стрессы и недосыпание сбивают обмен веществ, что приводит не просто к остановке снижения веса, но может запустить и обратный процесс. Однако иногда избавлению от лишних килограммов мешает элементарное непонимание проблемы. Нередко избыточный вес – это заболевание, вызванное определенными изменениями в организме. Поэтому для эффективного похудения следует выявить причины избыточной массы тела (травма, нарушение обмена веществ, гормональный сбой) и предпринимать действия, направленные на устранение этой причины. Массаж, фитнес, правильное питание и добавки в данном случае станут лишь дополнительным средством. 

    Кроме того, причиной избыточного веса может стать прием определенных лекарств (например, противозачаточных таблеток). В этом случае также лучше обратиться за советом к своему врачу.

Советы:

 

— Больше отдыхайте, высыпайтесь, соблюдайте режим тренировок, труда и отдыха.

— Не занимайтесь самолечением, обратитесь к квалифицированному специалисту. То, что помогло другим (друзьям, соседям, родным), не обязательно поможет и вам.

 

    Лишние килограммы – это отклонение от нормы и нередко они свидетельствуют о каких-либо заболеваниях организма. Поэтому причин, почему вес не уходит, может быть множество. Хорошо, если причина лишь в том, что вы неправильно питаетесь, тогда для похудения нужно только скорректировать программу тренировок и питания. Однако довольно часто необходима консультация врача. 

В любом случае не насилуйте себя чрезмерными тренировками, занимайтесь с удовольствием, высыпайтесь и не голодайте, и уже скоро результат не заставит себя ждать!

Мало ем, но не худею. Почему не уходит лишний вес? | Правильное питание | Здоровье

1-й шаг. Удостоверьтесь, что вы действительно мало едите

Психологи отмечают: большинство людей неправильно оценивают количество съеденной за день пищи. На поверку оно оказывается примерно на 20% больше, чем они думают. И стремящиеся похудеть «малоежки» в данном случае не исключение.

Более того, многие из тех, кто, по их словам, едят как птички, на самом деле отправляют в желудок ничуть не меньше продуктов, чем те, кто признается в наличии у себя неплохого аппетита. При этом «малоежка» не лжет. Просто ему свойственно фиксировать в памяти не все съеденное. Такие люди могут забывать, что перехватили что-то между делом, или пожевали что-нибудь во время работы, прямо за компьютером, или много раз пробовали блюдо, пока его готовили.

Вот почему в первую очередь стоит оценить реальный объем съеденного. Для этого необходимо завести пищевой дневник, в который вы будете записывать все, что съели, обязательно отмечая объем блюд. Делать это нужно сразу же, не откладывая на конец дня, иначе велик риск, что вы опять не сможете что-то вспомнить. Купите для этого маленький карманный блокнот или делайте пометки в телефоне.

Достаточно всего неделю вести наблюдения, чтобы понять, действительно ли вы мало едите.

2-й шаг. Проведите ревизию продуктов, которые вы употребляете

Если объем пищи действительно невелик, нужно оценить ее калорийность. В практике диетологов бывали случаи, когда вся дневная еда их пациентов могла уместиться в двух ладошках. Но что это были за продукты: бутерброды с колбасой на белом хлебе, конфеты с чаем, сыр жирностью 50%… Немудрено, что при таком рационе вес не только не уходил, но и порой прибавлялся.

Конечно, такие грубые ошибки для тех, кто целенаправленно хочет похудеть, не характерны. А вот менее очевидные промахи наблюдаются довольно часто.

Например, многие забывают о высокой калорийности орехов или сухофруктов и едят их помногу. Или щедро заправляют овощные салаты растительным маслом (в столовой ложке – порядка 150 ккал). Или заменяют сахар медом, не уменьшая объем его потребления (калорийность последнего меньше, но сама по себе она довольно высока).

Какие сладости можно есть во время диеты →

3-й шаг. Проанали­зи­руйте: а не слишком ли мало вы едите?

Как ни странно, это тоже может быть причиной того, что вес не снижается. Ощутимую нехватку пищи организм воспринимает как угрозу для своего существования. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит, и жир из жировых депо уходит крайне медленно. В молодости такой эффект «застоя» обычно наблюдается не в начале похудения, а когда человек уже потерял несколько килограмм. После сорока лет толку от низкокалорийной диеты может не быть вообще: в это время обмен веществ сам по себе медленнее, чем в молодости.

К тому же, если мы сильно недоедаем, тело теряет много мышечной ткани, а именно в мышцах «сгорает» жир. При этом восстанавливаются мышцы медленно, так что порой человек, получивший минимальный результат, ограничивая себя в еде, при возврате к привычной калорийности прибавляет несколько килограмм.

Многие диетологи любят говорить: чтобы их клиент начал худеть, его нужно… покормить. Режим экономии ресурсов организм включает, если человек в течение нескольких дней потребляет менее 1200 ккал в сутки. Столь резкие ограничения допустимы лишь раз в неделю. В остальное время нужно потреблять не менее 1500 ккал.

Смотрите также: Скрываем животик и пышные бедра корректирующим бельем →

4-й шаг. Пройдите медицинское обследование

Существует и ряд заболеваний, которые мешают избавиться от лишнего веса.

Весьма распространенный случай – гипотиреоз, или снижение функции щитовидной железы. Нехватка ее гормонов в организме приводит к замедлению обмена веществ.  

Другими факторами риска является сахарный диабет и предиабет, когда нарушение углеводного обмена еще не выражено, но уже имеет место, а также синдром поликистозных яичников и нарушение баланса половых гормонов. В любом случае вам в первую очередь стоит посетить эндокринолога и пройти обследования, которые он назначит. 

Зачастую при успешной коррекции основного заболевания лишний вес со временем уходит сам.

Личное мнение

Ксения Новикова:

–  Переедать нас заставляет только одно – привычка, что обязательно надо доесть. Что касается меня, то из-за плотного гастрольного графика у меня редко получается поесть нормально. Полноценный прием пищи мне заменяют перекусы. Это способствует набиранию веса. Но я держу себя в форме, занимаюсь в спортзале 3 раза в неделю.

комплексный подход к проблеме — клиника Альбина Курск

Изнурительные тренировки, здоровое питание — вы выкладываетесь на все 100%, а вес не уходит? Разберемся, почему.

Проблемы со щитовидной железой

Первое, что необходимо сделать — проверить уровень гормонов щитовидной железы. Если в ее работе произошли сбои, необходимое количество тиреоидных гормонов перестает вырабатываться. А они-то как раз и отвечают за правильный обмен веществ.

Сдайте анализ на ТТГ!

Стресс

Постоянный стресс заставляет в избыточном количестве вырабатываться адреналину и кортизолу. Их избыток приводит к стимулированию аппетита и образованию жировых отложений.

Обратитесь к неврологу!


Нерегулярный цикл у женщин

При нерегулярных менструациях часто возникают проблемы с лишним весом. В организме нарушается баланс между выработкой эстрогена и тестостерона.

Сдайте анализ на гормоны и обратитесь за консультацией к гинекологу!


Менопауза

Нестабильность выработки гормона эстрогена организмом в период менопаузы может стать причиной набора веса. К тому же с возрастом организму свойственно терять мышечную массу. Если у вас нерегулярный цикл и беспричинный набор веса, обратитесь за консультацией к эндокринологу и гинекологу!


В нашем медицинском центре можно записаться на обследование к гинекологу,эндокринологу и неврологу, а также сдать анализы на гормоны и различные вирусы и заболевания.

Запись на прием и консультации:

адрес: г. Курск, ул. Щепкина, 11
телефон: (4712) 512-203,

адрес: г. Курск, ул. Чернышевского, 6
телефон: (4712) 528-641

Врач-эндокринолог Смирнова Анна Евгеньевна
Врач-гинеколог Казакова Лариса Михайловна

Врач-невролог Беляева Валентина Геннадьевна

Почему не уходит вес — психолог из Северного Казахстана

ПЕТРОПАВЛОВСК. КАЗИНФОРМ — Североказахстанский психолог Дмитрий Агапов рассказал корреспонденту МИА Казинформ, почему не получается похудеть даже с помощью диет и тренировок.

Тема снижения веса на пике популярности много лет. Весной желание постройнеть быстро и желательно надолго обостряется. Люди садятся на диеты, бегут в спортзал. Но нередко случается так, что объемы не уходят. Либо худеющие срываются сами, не выдерживая такого образа жизни.
Разговаривал с диетологами, тренерами о том, часто ли оказывается так, что люди срываются либо подобранные для них программы похудения не действуют. Оказалось, что чуть ли не каждый второй. Почему так происходит? Чтобы быть стройным, нужно осознавать, что ты ешь и в каком количестве и хотя бы минимальная физическая активность. Казалось бы, ничего сложного, но люди страдают от лишнего веса, — говорит Д.Агапов.

По его словам, есть три конкретных фактора, со стороны которых можно подойти к теме веса. Первый — еда, второй — физическая нагрузка и третий — психология. К психологам пока обращаются редко. Но, как утверждает, Д.Агапов такой способ коррекции веса действенный.

Психолог говорит, что желающий похудеть человек первое, что делает — ограничивает себя в еде. Садится на диету, которую нашел в интернете или расписанную диетологом. Но дело в том, что диета подразумевает ограничение. Психолог уверен, что использоваться она должна только в медицинских целях, при определенных заболеваниях.

Когда здоровый человек садится на диету, долго он не продержится. Будет срыв. Зачастую люди используют еду не столько для удовлетворения голода, как закрытия потребности. Это так называемое использование еды в непищевых целях: я ем, чтобы расслабиться/развлечься/успокоиться, — рассказывает Д.Агапов.

В качестве примера приводит ситуацию, в которой оказалась его клиентка. Женщина после каждой ссоры с мужем обнаруживала себя с тарелкой в руках полной еды. Говорит, что происходило все неосознанно, импульсивно.

То же самое с людьми, которые едят сладкое, чтобы получить удовольствие. Иначе они получить его не могут. Люди закрывают едой те потребности, которые едой закрываться не должны. И это уже психологический фактор. Когда человек садится на диету, имея психологические проблемы, долго он на ней не продержится. Он ведь не научился иначе насыщать свои потребности: делами, отдыхом, хобби, отношениями, — говорит Д.Агапов.

Психолог говорит, что подобранные диетологом диеты и физические нагрузки будут эффективны в том случае, если у человека нет психологических проблем. Нужна осознанность, утверждает психолог.

Самое простое — записывать все, что съел. Не надо считать калории, граммы и прочее. Просто все, что ешьте за день. Уверяю, многие люди считают, что практически не едят. В итоге обнаруживаются булочки и печенье в несчетном количестве за вечерним чаем. Второе — вторичная выгода веса. Нужно задать себе вопрос: чем мне важен вес или что я потеряю, если стану стройным. Здесь как раз и скрываются все психологические причины. Если есть вторичная выгода, то никакие диеты и фитнес не помогут. Человек вернется к тому, что ценно для психики и вес снова придет, — утверждает Д.Агапов.

Для многих вес — это защита. Некоторые считают, что вес придает им вес в обществе. Часто за излишним весом скрывается тревога, желание избежать опасности. Психолог говорит, что работал с девочкой-подростком, которую избили сверстницы за дружбу с одноклассником. Неосознанно она решила стать менее привлекательной, набрав вес.

Третий шаг — личная идентичность. Это ответ на вопрос кто я. На первой консультации я всегда задаю вопрос: чего вы хотите. Как правило, практически все отвечают — похудеть. Значит, человек считает, что он толстый. И если он так думает, то и живет, и думает, и мир воспринимает как толстый. Основная задача психологической программы — переключить мышление. Человек должен начать думать как стройный. Как мы говорим, так мы и думаем — как мы думаем, так и живем, — подчеркивает психолог.

Затем — индивидуальное консультирование, на котором решаются личные проблемы.
Когда человек меняет образ мышления относительно еды, образ своей жизни, вес уходит мгновенно и не возвращается. Вес — это только следствие, — отмечает психолог.
Д.Агапов добавил, что нервной анорексией, булимией и прочими расстройствами занимаются психиатры. Эти состояния требуют серьезной работы, поскольку нередко за анорексией скрывается неприятие самого себя человеком. И это одно из немногих психических заболеваний, от которого умирают. Здесь нужна работа психиатра.

когда правильное питание не помогает

Одним из обязательных этапов похудения является пересмотр ежедневного рациона и переход на правильное питание. Считается, что грамотно подобранные продукты и просчитанные калории без проблем помогут привести вес в норму. Но чаще всего ожидания остаются ожиданиями: вес не уходит, лишние килограммы по-прежнему не только чувствуются, но и видны визуально. Почему так происходит и что делать, чтобы не разочароваться в принципе правильного питания?

Ситуация не является безвыходной: проверьте, все ли правила здорового питания вы соблюдаете

Последовательно рассмотрим все основные критерии сочетания «правильное питание – потеря лишних килограммов»: следование данным ниже рекомендациям поможет эффективно и без ущерба для организма добиться успеха.

Весы для контроля процесса похудения

Слишком много еды

Многие худеющие считают, что раз продукты выбраны правильно и соответствуют здоровому питанию, значит, и потреблять их можно в неограниченных объемах. Ошибка в том, что при таком положении дел учитывается только качество еды, но не ее количество. Да, вы отказались от жареного, мучного, соленого и сладкого, но при этом налегли на орешки и зерновые, пареную рыбу и мясо, свежие и сушеные фрукты и овощи.

Учтите: многие натуральные и действительно полезные продукты весьма калорийны, несоблюдение оптимальности порций не способствует потере веса!

Слишком мало еды

Тут уж ситуация кажется совсем непонятной: продукты правильные, порции минимальны, а веса меньше не становится. Дело в том, что приняв решение похудеть, многие буквально переходят в режим голодовки – организм при этом испытывает серьезный стресс и начинает работать на стабильность. Активизируется внутренний режим энергосбережения, тело запасается жирком на будущее.

Продолжая уменьшать порции, человек способен довести организм до критического состояния: возникает сильная слабость, может быть подорвана работа внутренних органов и здоровье в целом. При соблюдении строгих диет велика вероятность нервного и физиологического срыва человека.

Слишком маленькая порция

Хочется все и быстро

Из желающих похудеть большинство рассчитывает на быстрые результаты, но, увы, так это не работает. Первое время организм будет стремиться к стабильности массы тела, и вполне нормально, если стрелка весов будет лишь незначительно колебаться.

Просто продолжайте соблюдать баланс в еде: организм постепенно перестроится, вес начнет снижаться

Особенности женского организма

Физиологический цикл женщины – это множество процессов, способствующих то увеличению веса, то его уменьшению даже в пределах месяца. Старайтесь взвешиваться в одно время суток – например, утром до завтрака, и заведите журнал взвешиваний. Так вы сможете отслеживать изменение веса, а заодно и увидите действенность употребления здоровых продуктов.

Правильные продукты для правильного питания

Нет физической активности

Или она недостаточна для запуска жиросжигающего процесса. В идеале любое похудение заключается в нормализации питании, образа жизни и регулярных физических нагрузках. Если вы пришли к сбалансированной еде, но двигаетесь мало – результата не ждите. Нет желания или возможности ходить в тренажерный зал? Двигайтесь больше в свободное время:

  • ходите пешком, а не ездите в автомобиле или на общественном транспорте;
  • не пользуйтесь лифтом и поднимайтесь/спускайтесь пешком по лестницам;
  • не пренебрегайте утренней зарядкой, вечерней прогулкой, активными играми с детьми или посещением спортивных секций;
  • регулярные интимные отношения, между прочим, очень способствуют интенсивному сжиганию калорий и за довольно короткое время.

Существует множество спортивных активностей, которые помогут не только похудеть, но и провести время приятно: коньки и лыжи, плавание в бассейне, велосипед – просто выберите то, что вам по душе.

Активность – обязательное условие для сброса веса

Нарушение обмена веществ

Самый сложный случай в похудении – вроде и питание нормальное, и активности хватает, но вес только начал снижаться и застрял на месте. Так называемый «эффект плато» нельзя игнорировать: хорошо, если спустя какое-то время (обычно 2-3 недели) он самоликвидируется, но если этого не произошло, стоит обратиться к врачу. Возможно, у организма есть серьезные проблемы со здоровьем, о которых вы и не подозревали.

Как себя проконтролировать?

Как понять, идет ли все нормально или надо начинать беспокоится?

  1. Настройтесь на плавное и размеренное похудение: это не принесет вреда организму, и кожа при этом не будет выглядеть дряблой и обвисшей.
  2. Ориентируйтесь на оптимальный темп снижения веса: примерно 0,5 кг за 1-1,5 недели. Показатели, конечно, для каждого человека индивидуальны, но примерное соответствие должно наблюдаться.
  3. Рассчитывайте калории ежедневного рациона – не только основных приемов пищи, но и перекусов. Узнайте свою норму веса (исходя из роста и возраста) и постепенно идите к ней.
  4. Если подобрать правильный рацион самостоятельно сложно, обратитесь к специалисту-диетологу. Он же научит подсчету калорий.
Принципы правильного питания

Не отчаивайтесь, даже если снижение веса идет не так быстро, как хочется – процесс этот не мгновенный, и только размеренность и последовательность приведет вас к нужному результату и красивой фигуре!

Шесть причин, почему ваши весы не двигаются

Хотите ли вы сбросить всего несколько фунтов или уже потеряли значительное количество веса, но не можете сбросить последние 15 фунтов, потеря веса может стать проблемой. Катира Северсон, доктор медицинских наук, врач внутренних болезней в Пьемонте, говорит, что одна из самых больших жалоб, которые она слышит от своих пациентов, заключается в том, что они не могут избавиться от последних нескольких упрямых килограммов.

Обычные диверсанты похудения

Следующие факторы могут замедлить ваши результаты по снижению веса, говорит д-р.Северсон.

1. Слишком мало калорий. Голодание только снизит ваш метаболизм. «Я бы посоветовал людям не садиться на очень низкокалорийную диету, потому что это может замедлить ваш метаболизм. Даже если вы вернетесь к обычному, здоровому плану питания после того, как похудеете, вы начнете набирать его обратно. Ваше тело будет удерживать любые калории, которые оно может получить».

2. Соблюдение причудливых диет или быстрых планов. Хотя вы можете сбросить несколько килограммов с помощью коктейлей или добавок для похудения, эти результаты обычно недолговечны, поскольку их нельзя поддерживать в течение длительного периода времени, а добавки могут быть дорогими.

3. Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов. «Я знакомлю многих своих пациентов с планами питания с низким содержанием углеводов, такими как модифицированная средиземноморская диета, — говорит доктор Северсон. «В общем, если природа сделала это, ничего страшного. Если его сделал кто-то другой, скорее всего, он был обработан».

4. Экономия на силовых тренировках. «Если люди ходят пешком, это здорово, но это не повышает мышечный тонус», — говорит она. «Ваш метаболизм повысится, если вы увеличите мышечную массу. Вам необходимо включить силовые тренировки.Всего двух-трех занятий в неделю может быть достаточно, чтобы помочь вашему телу нарастить мышечную массу».

5. Слишком быстрое похудение. «Если вы хотите похудеть, стремитесь сбрасывать от двух до пяти фунтов в месяц», — говорит доктор Северсон. «С супер быстрой потерей веса вы, скорее всего, вернете все обратно. Вы должны быть последовательными».

6. Несоблюдение режима. Следя за потреблением калорий, углеводов и жиров, а также выполняя регулярные физические упражнения, вы заметите изменения уже через несколько недель.Имейте в виду, что стресс, слишком частые обеды вне дома или даже начало новой работы могут привести к увеличению веса. Вставайте на весы раз в неделю, и если вы заметите даже незначительную прибавку в весе, обратите особое внимание на размеры порций и убедитесь, что вы достаточно тренируетесь.

Советы по снижению веса, которые работают

Доктор Северсон предлагает следующие советы, чтобы похудеть навсегда:

  • Ешьте легкие закуски в течение дня, но ограничьте ежедневное потребление калорий до 1200–1500 (для женщин) и 1500–2000 (для мужчин).

  • Когда возникает тяга к сладкому, попробуйте выпить чай со специями, чтобы обуздать пристрастие к сладкому.

  • Ограничьте потребление сладкого чая и газированных напитков. Доктор Северсон видел, как пациенты теряли до 20 фунтов за шесть месяцев, просто отказываясь от высококалорийных напитков. Замените эти напитки водой.

  • Пройдите ежегодный медицинский осмотр. Это хороший способ не отставать от своего веса и убедиться, что нет основной проблемы.Если вы чувствуете, что потеря веса безнадежна, ваш лечащий врач может помочь устранить неполадки.

  • Чтобы избежать импульсивных трат, планируйте свое питание заранее и никогда не ходите в продуктовый магазин голодным.

Чем может помочь ваш врач

Ваш врач всегда рядом, чтобы помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, независимо от того, начинаете ли вы новый режим или достигли плато. Во время обычного посещения оздоровительного центра он или она рассчитает ваш индекс массы тела (ИМТ), который может помочь определить, нужно ли вам похудеть или нет.Если вы пытаетесь похудеть в течение трех месяцев, но не видите результатов, поговорите со своим врачом.

Заторможенные усилия по снижению веса могут быть связаны со многими факторами, такими как гормоны, стресс, возраст и обмен веществ.

«С возрастом ваш метаболизм замедляется, а стресс может вырабатывать кортизол, что приводит к увеличению веса», — говорит она. «Это нормальный процесс, но мы должны постоянно следить за ним. Легко набирать пять фунтов в год, если не обращать внимания».

Др.Северсон практикует в медицинском центре внутренних болезней Piedmont Physicians Mountainside II, расположенном по адресу: 220 J L White Drive, Suite 110, Jasper, GA 30143. Запишитесь на прием к доктору Северсону или одному из других наших поставщиков первичной медико-санитарной помощи. Экономьте время, бронируйте онлайн.

5 причин, по которым вы не худеете, даже если сидите на диете

Вы тренируетесь и пытаетесь правильно питаться, но килограммы все еще не уходят. И это расстраивает.

Во-первых, знайте, что вы не одиноки.Многие люди борются с потерей веса, часто на разных этапах их трансформации. То, что вы не теряете желаемый вес, не означает, что вы не можете .

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Часто все, что вам нужно сделать, это внести несколько незначительных изменений в ваш текущий подход к снижению веса.К счастью, есть много небольших изменений, которые вы можете внести, чтобы встать на правильный путь.

Вот 10 самых удивительных вещей, которые могут сдерживать вашу потерю веса.

Исправьте их и наблюдайте, как цифры на шкале падают.

1. Вы придерживаетесь плана питания и физических упражнений, который не подходит вам.

Подписаться на Мужское здоровье

Все люди разные: это послание Брюса И.Ли, исполнительный директор Глобального центра профилактики ожирения в Университете Джона Хопкинса, хочет поделиться, когда дело доходит до потери веса.

«Было много причудливых диет и программ упражнений», — говорит Ли. Причина, по которой один и тот же план диеты и одни и те же упражнения не работают для всех, заключается в том, что все мы живем разными жизнями в уникальных телах, у которых есть свои потребности.

«Вы должны адаптировать то, что вы делаете, к себе», — говорит он. Вместо того, чтобы следовать определенной диете или плану упражнений, не бойтесь пробовать множество разных вещей, чтобы найти то, что работает для вас.

2. Здоровая пища и здоровые порции должны занимать первое место.

Ноэль Хендриксон

Потеря веса зависит не только от тренировок, но и от того, что вы едите. Но многие люди до сих пор не уделяют должного внимания еде и размеру порций, говорит Ли.

Вы не добьетесь больших успехов в устойчивом похудении, если не будете контролировать свой рацион, по двум причинам.

Во-первых, без надлежащего топлива трудно даже попасть в спортзал или в дорогу. Ты потащишь.

Во-вторых, диета и физические упражнения являются факторами, влияющими на потерю веса, говорит Ли, и попытка выяснить, что из них важнее, «все равно что спрашивать, что важнее, рука или нога?». должны уделять так же много внимания тому, что вы едите, как и тому, как вы тренируетесь, что может означать, что вы должны уделять больше времени планированию питания.

Запуган? Для начала он предлагает вести дневник питания и записывать все, что вы едите, в течение пары недель.Затем выясните, где вы можете убрать ненужные калории из своего обычного рациона, а также ненужные доллары со счета кредитной карты. «Здоровое питание стало дорогим», — говорит Ли. Этот метод поможет вам понять, как заставить ваши деньги считаться.

3. Вы занимаетесь только в тренажерном зале.

Оливер Росси

Конечно, время, проведенное в тренажерном зале, помогает похудеть, и у нас есть советов , которые помогут вам извлечь из этого максимум пользы. Но упражнения вне спортзала — и образ мышления, который с ними связан, — помогут вам внести долгосрочные изменения, чтобы похудеть и удержать его. Когда дело доходит до упражнений, говорит Ли, «если вы не можете продолжать их делать, это не сработает».

Это не означает, что вы перестанете ходить в спортзал — это просто означает, что вам, возможно, придется немного изменить свое мышление. В вашей повседневной жизни есть много возможностей для значимых упражнений, таких как подъем по лестнице, прогулка вместо вождения или добавление получаса энергичной игры с вашими детьми в ваш распорядок дня.

В совокупности эти занятия помогают гарантировать, что даже если вы не будете ходить в спортзал так часто, как хотелось бы, вы все равно сможете заниматься тем, что в долгосрочной перспективе изменит вашу физическую форму и вес.

4. Число на шкале — это , которое движется, но медленно.

Хосе Луис Пелаес Inc

Многие люди, которые теряют вес, не удерживают его: возьмем часто цитируемый пример участников конкурса «Самый большой неудачник». Когда вы худеете, скорость обмена веществ в состоянии покоя (количество калорий, которые вы сжигаете, просто живя) замедляется. Когда участники шоу сильно похудели — в среднем на 100 фунтов — за семь месяцев, их RMR значительно снизился.

Это означает, что им приходилось работать усерднее, чем раньше, просто чтобы не набрать вес. Исследователи, которые наблюдали за 14 из этих участников через шесть лет после того, как они покинули шоу , обнаружили, что их метаболический вес в состоянии покоя оставался низким, что способствовало тому, что они набрали часть веса, который они потеряли.Ключом к устойчивому снижению веса является время, а не гигантские весы и реалити-шоу. «Что вам нужно делать, так это медленно переучивать свое тело», — говорит Ли.

К сожалению, ни одна вещь не заставит вас похудеть. Хорошо, что ваша цель похудеть может помочь вам сделать всю вашу жизнь лучше. «Это больше касается образа жизни и долгосрочных изменений», — говорит Аарон Роузберри, биолог из Университета штата Джорджия, изучающий ожирение и питание.

5. Вы достигли плато потери веса.

Дэйв Джи Келли

Плато

случаются: все зависит от того, как вы с ними справляетесь.

Наберитесь терпения и не отказывайтесь от своих целей, потому что медленно и стабильно — это ключ к устойчивой потере веса. «Что вам нужно делать, так это медленно переучивать свое тело», — говорит Ли.

Если вы видите, что ваш вес на весах не снижается какое-то время, это может означать, что пришло время пересмотреть свой подход к диете и упражнениям и посмотреть, не нужно ли что-то изменить.Ознакомьтесь с нашим списком наиболее распространенных причин, по которым люди плато могут получить некоторые идеи.

Все еще бездельничаете? Есть и другие показатели того, что вы становитесь здоровее, на которые вы можете обратить внимание в качестве мотивации, например, размер талии. Брюшной жир, также известный как висцеральный жир, окружает ваши внутренние органы и является самым нездоровым видом веса, говорит Роузберри.

Следите за размером своей талии и за тем, как выглядит живот: даже если вы не теряете общий вес быстро, вы сможете измерить потерю жира на животе по мере того, как станете здоровее.

6. Вам нужно больше спать.

ФотоАльто/Катарина Сунделин

Сон необходим как для остроты ума, так и для восстановления организма после тренировки, но бывает трудно хорошо выспаться. Помимо того, что выделите время на 7–8 часов сна, убедитесь, что вы качественно спите, оценив среду, в которой вы спите, и изучив свои привычки на предмет того, что может снизить качество сна .Если вам нужно немного больше, попробуйте складывание в ворс . О, и не нажимайте повтор . Это не поможет.

7. Вам нужно подумать о психическом здоровье.

Маскот

«Психическое здоровье может влиять на [вес] множеством способов, — говорит Ли. От стресса , который может изменить ваши гормоны, до депрессии, которая может заставить кого-то уйти от других и не заботиться о себе, эти невидимые факторы могут иметь огромное влияние.

Если у вас есть проблемы с похудением, возможно, пришло время взглянуть на то, что в вашей жизни может влиять на ваше психическое здоровье, и оценить, как вы можете решить эту проблему. Для некоторых людей это может означать посещение врача или психотерапевта.

Знайте, что вы не одиноки и что вы делаете то, что лучше для вас, заботясь о своем психическом здоровье.

8. Вам необходимо обратиться к врачу.

Тетра Изображений

В некоторых случаях причиной того, что вы не теряете вес, могут быть основные заболевания, которые ваш врач может вылечить или помочь вам справиться с ними.Отправляйтесь к своему врачу (желательно с дневником питания в руках) и посмотрите, могут ли они помочь вам разобраться.

Лекарства, которые вы принимаете, также могут влиять на потерю веса, например антибиотики, говорит Ли. Вы можете зайти в местную аптеку и спросить, могут ли они помочь вам оценить то, что вы принимаете, и не мешает ли это вам.

9. Место, где вы живете и работаете, усложняет жизнь.

миккитим

Если единственное место рядом с вашей работой, где можно пообедать, — это Wendy’s, скорее всего, вы пообедаете у Wendy’s — по крайней мере, чаще, чем если бы у вас был другой выбор.Если в ближайшем к вашему дому продуктовом магазине не так много здоровых вариантов, вы, вероятно, будете покупать и есть меньше здоровой пищи.

Распространенная ошибка, которую люди допускают, думая о весе, заключается в том, что они полагают, что все зависит от вас, говорит Ли. Он предлагает использовать системный подход к снижению веса: чтобы понять, почему вы не теряете вес, посмотрите на системы вокруг вас, которые заставляют вас его поддерживать.

После того, как вы оцените свою среду, вы сможете понять, как оптимизировать в ней вещи, которыми вы можете управлять.Будь то прогулка в обеденный перерыв на работе, потому что ваш район не так прост для прогулок вечером, упаковка обеда вместо того, чтобы поесть вне дома, или начало завтракать , небольшие изменения могут иметь огромное значение.

Не знаете, на что смотреть? По словам Ли, на вес влияют три фактора: диета, физическая активность и обмен веществ . Скорее всего, вы можете внести некоторые изменения в свою жизнь, чтобы повлиять на все три. Но не будьте слишком строги к себе: «Мы очень ориентированы на результат», — говорит Ли.«И есть только так много, что вы можете контролировать».

10. Вам нужна небольшая помощь друзей.

Сара Моника

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно делать это в одиночку. Когда дело доходит до изменения привычек, Ли говорит, что люди, которые участвуют в этих привычках вместе с вами, также могут помочь вам изменить их. Если вы с парнями регулярно встречаетесь на вечеринках, попробуйте совместить это с более здоровым вариантом или, что еще лучше, отправляйтесь на корты для игры в баскетбол.Если вы пригласите своих друзей помочь вам похудеть, это также может помочь им встать на более здоровый путь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 простых причин, почему вы не теряете вес

Нет ничего более неприятного и обескураживающего, когда ваша тяжелая работа не окупается, особенно когда речь идет о физических упражнениях и правильном питании.

Может быть, вы доводите свое тело до предела, тренируясь каждый день, или вы наполняете свой рацион только здоровой, разнообразной цельной пищей. Но все равно вес не уходит.

По мнению экспертов в области здравоохранения, есть несколько простых причин, по которым вы не теряете вес, и не все они связаны с перееданием.

По словам Хлои Маклеод, аккредитованного практикующего диетолога и спортивного диетолога, большая часть проблем, связанных с трудностями при похудении, связана с завышенными ожиданиями.

«Часто люди хотят сбросить три или четыре килограмма за неделю или потерять их слишком быстро, чтобы это было безопасно или соответствовало ожиданиям. Так что речь идет о корректировке этих параметров», — сказал Маклеод австралийскому Huffington Post.

«Что касается того, что на самом деле невозможно сбросить вес, то ли он уходит слишком медленно, то ли вообще не уходит, есть две основные причины, по которым это часто происходит.»

1. Вы мало едите.

Вы, наверное, думаете: «Ешьте больше, чтобы похудеть? Конечно, это неправильно».Это может показаться нелогичным, но если вы едите недостаточно, скорее всего, вы не похудеете.

«Самая распространенная причина, по которой люди, особенно женщины, не худеют, заключается в том, что они едят недостаточно», — сказал Маклеод.

«Вместо того, чтобы есть слишком много, это также работает наоборот. Я постоянно вижу людей, сидящих на этих нелепых диетах на 1200 калорий (или меньше), плюс они тренируются по часу-полтора каждый день. И они говорят: «Я почти не ем и много занимаюсь спортом, поэтому я должен похудеть».Но почему нет?

«Это происходит из-за того, что им не хватает энергии для подпитки того, что они делают, поэтому их метаболизм начинает замедляться, и в результате они изо всех сил пытаются похудеть.»

Это все равно, что заправить машину половиной бензина, необходимого для того, чтобы проехать определенное расстояние, но при этом ожидать, что она проедет это расстояние.

Идея проста: ешьте больше, чтобы больше успевать.

«Хорошим примером этого является клиент, которого я недавно видел. Она очень усердно тренировалась и действительно сократила свою пищу примерно до 1200 калорий.Она бегает по 30 километров в неделю и занимается боксом, но не может сбросить последние пару килограммов. Мы смотрели, сколько она ела, — сказала Маклеод.

— Я знаю, что это звучит нелогично — есть больше, чтобы похудеть, но в той ситуации это было именно то, что ей нужно было делать.

«Существует множество популярных программ и диет, которые пропагандируют тяжелые физические упражнения и ограничение калорий, особенно жиров. Однако это может привести нас к провалу», — сказал Кронау HuffPost Australia.

«Нашему телу нужно топливо для эффективной работы, и когда мы тренируемся, нам нужно больше топлива, а не меньше. Сокращение потребления топлива и выполнение интенсивных упражнений очень тяжело для организма. Это все равно, что заправить машину половиной бензина, необходимого для движения. определенное расстояние, но все еще ожидая, что оно пройдет это расстояние».

«Ваша машина не заведется, если в ней недостаточно топлива. Поэтому вам нужно заливать достаточное количество топлива, чтобы все работало нормально», — добавил Маклеод.

Если вы больше тренируетесь, вам нужно правильно питаться.

Когда мы потребляем меньше калорий, чем нам нужно (особенно в сочетании с физическими упражнениями), наше тело переходит в состояние «голодного стресса», сказал Кронау.

«Наша щитовидная железа должна замедлиться, и наш метаболизм должен замедлиться. Что произойдет, если мы прекратим изнурительную рутину упражнений и снова начнем есть? Как правило, мы снова набираем вес, плюс интерес», — объяснил Кронау.

2. Вы слишком много едите (даже если это здоровая пища).

С другой стороны, если вы переедаете, вам будет труднее похудеть.Это очевидно, но многие люди могут не понимать, что это все еще относится к здоровой пище.

«Возможно, человек на самом деле ест слишком много, даже если он действительно правильно питается и регулярно занимается спортом. Даже при таком здоровом выборе, если есть слишком много, это может привести к тому, что потеря веса не произойдет», — сказал Маклеод.

Это сводится к тому факту, что потеря веса = больше энергии уходит, чем поступает. То есть, если ваше тело сжигает меньше энергии (за счет упражнений и основного обмена веществ), чем энергии, которую вы едите (пища), то это не приведет к снижению веса.

Питайтесь правильно, но следите за размером порций.

«Хорошим примером этого является то, что, возможно, человек делает зарядку утром, затем он очень быстро и легко завтракает, идет на работу и у него нет времени на обед. Таким образом, он ничего не ест до позднего вечера. во второй половине дня, но затем они действительно переедают, чтобы компенсировать отсутствие других приемов пищи», — сказал Маклеод.

«Даже если они выбирают здоровую пищу, в целом ее может оказаться слишком много.»

В других случаях размеры наших порций для каждого приема пищи и закусок просто слишком велики.

«Да, они едят здоровый завтрак, обед и ужин, но в течение дня их становится больше, чем требуется организму», — сказал Маклеод.

Это не означает, что нужно есть нездоровую пищу, потому что, в общем, какой в ​​этом смысл — не все калории создаются одинаковыми и метаболизируются в организме по-разному.

Вы можете рассчитать, сколько энергии вам требуется в день, в зависимости от вашего возраста, роста, веса и уровня физической активности.

3. Вы в стрессе.

Когда дело доходит до потери веса, стресс является двойной причиной: когда вы испытываете стресс, вы, вероятно, едите больше, и, отдельно, ваше тело может с меньшей вероятностью похудеть.

«Я часто вижу, что люди, находящиеся в состоянии стресса, часто переедают стресс. Даже если они делают выбор в пользу здоровой пищи, в итоге получается немного больше, чем обычно, что на самом деле не нужно вашему телу», — сказал Маклеод.

Медитация, осознанность и легкие упражнения, такие как йога, могут помочь снизить уровень стресса.

«Стресс влияет на все ваши различные гормоны и на то, как ваше тело может использовать разные вещи. Определенно возможно, что стресс может затруднить похудение.

«Однако чаще причина того, что это тяжелее, заключается в том, что из-за стресса съедается больше еды.»

4. Вы слишком много тренируетесь.

По словам Кронау, вы также можете подвергнуть свое тело стрессу (и замедлить потерю веса), если слишком много тренируетесь.

«На самом деле, мы можем принести больше вреда, чем пользы. Если мы неправильно подпитываем наш организм, упражнения могут быть довольно напряженными, вызывая избыточную выработку кортизола (гормона стресса), что часто приводит к увеличению веса», — объяснил Кронау.

5. Вы едите слишком много «здоровой» пищи.

Благодаря социальным сетям и онлайн-экспертам в области здравоохранения, информация о том, что полезно для здоровья, а что нет, может стать искаженной.

«Люди часто думают, что некоторые продукты действительно полезны для здоровья, например сырые лакомства или многие сырые закуски, но они часто очень калорийны», — сказал Маклеод.

Еще одна причина, по которой вы больше не теряете вес: вам это не нужно.

«Выбор углеводов также очень важен. Если вы выбираете белый хлеб или полуфабрикаты, они не насыщают вас в достаточной мере.Даже несмотря на то, что они могут содержать те же калории, что и другие менее обработанные альтернативы, поскольку вы быстрее проголодаетесь, в итоге вы съедите больше».

6. Вы недостаточно спите. влияет не только на наше настроение и концентрацию. сейчас проводится много исследований по этому поводу и важности достаточного количества сна, чтобы ваше тело могло снимать стресс и функционировать должным образом.

«Вдобавок ко всему, когда вы устали, ваше тело на самом деле вырабатывает больше гормонов, которые вызывают чувство голода. Это опять же означает, что вы думаете, что вам нужна еда, когда на самом деле она не нужна вашему телу.»

Черпайте вдохновение у этого сонного котенка.

Итак, какие есть решения?

«Убедитесь, что вы едите достаточно. Вместо того, чтобы считать калории и сосредотачиваться на этом, сосредоточьтесь на том, чтобы подпитывать себя большим количеством свежих продуктов, цельного зерна, нежирного белка и пить много воды, чтобы вы не съели случайно когда вы на самом деле просто обезвожены», — сказал Маклеод.

«Высыпайтесь. И будь то упражнения для снятия стресса или медитация, применяйте различные стратегии, чтобы справиться со стрессом. »

Нажмите ниже, чтобы подписаться на HuffPost Australia в Snapchat!

Почему вес не уходит?

Написано Крисом на

«Я придерживаюсь диеты и много тренируюсь, но вес все равно не уходит. Почему это не работает?»

Мне сотни раз задавали этот вопрос разочарованные люди, сидящие на диете на протяжении многих лет.Потерять вес сложно, и это может быть очень неприятно, когда кажется, что вся ваша тяжелая работа не вознаграждается на весах. Как я упоминал в предыдущем посте, иногда жир действительно уходит, даже если весы этого не показывают, но я видел много раз, когда люди становились жертвами распространенных новых ловушек диетологов. Точные детали немного различались у всех этих людей, но основные проблемы всегда были одними и теми же.

Проблема в том, что ваше тело было создано для того, чтобы вы оставались в живых, когда пищи не хватает. Не хочет худеть. Ваше тело воспринимает потерю веса как признак того, что вы умираете от голода, и оно разработало всевозможные защитные уловки, чтобы поддерживать вашу жизнь в периоды дефицита. Хотя эти эволюционные уловки помогли нам продвинуться так далеко, теперь они в основном приводят к разочарованию, когда мы пытаемся сбросить лишние килограммы. Люди могут думать, что придерживаются своего нового фитнес-плана, но когда они действительно анализируют то, что они делали, они обнаруживают, что стали жертвой уловок собственного тела.

К счастью, как только вы узнаете о некоторых трюках, которые может сыграть с вами ваше тело, вам будет удивительно легко противостоять. Знание ловушек, которые помешают вашему успеху, еще до того, как вы начнете, поможет вам не сбиться с пути, а весы будут двигаться в правильном направлении.

Когда дело доходит до похудения, было доказано, что сочетание диеты и упражнений работает лучше, чем каждое из них по отдельности, но вам нужно обратить внимание на свое тело, чтобы убедиться, что оно не сводит на нет вашу тяжелую работу. Вот несколько серьезных проблем, на которые следует обратить внимание:

1.Подсознательные перекусы

 Когда люди только начинают тренироваться, они склонны подсознательно потреблять больше калорий в течение дня, чтобы компенсировать те, которые они уже сожгли. Они могут сжечь 200 или 300 калорий за одну тренировку, но затем они добавляют небольшой перекус здесь или дополнительную порцию там, и, прежде чем они это осознают, они фактически сводят на нет свою тренировку. Вы будете удивлены, узнав, как мало лишнего требуется, чтобы свести на нет всю эту тяжелую работу.

Женщины, как правило, становятся жертвами этого чаще, чем мужчины, но исследования показали, что людям с избыточным весом в целом следует опасаться этого.Помните о своем потреблении, прежде чем начать свою программу, и убедитесь, что оно не увеличивается, когда вы начинаете сжигать калории.

Вы можете контролировать свои подсознательные перекусы, употребляя низкокалорийные продукты большого объема. Оказывается, объем пищи, которую мы потребляем ежедневно, имеет тенденцию быть довольно постоянным. Волокнистые фрукты и овощи насытят вас, не добавляя много калорий, поэтому убедитесь, что вы загружаете свои тарелки тоннами овощей, чтобы держать аппетит под контролем. Имея под рукой здоровые закуски, вы не сможете бездумно свести на нет свой прогресс из-за слишком калорийных продуктов.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки также ограничивают стремление подсознательно вернуть калории. Если вы хотите тренироваться с меньшей интенсивностью, вы также можете подавить свой (сознательный и подсознательный) аппетит, но вам придется тренироваться достаточно долго, чтобы сжечь около 800 калорий (сложно, но выполнимо).

2. Выпас скота не в счет

Именно из-за этого поведения люди, скорее всего, набирают лишний вес.Когда люди оглядываются назад и подсчитывают свои дневные калории, они обычно сосредотачиваются только на еде и, возможно, на больших закусках. Но когда дело доходит до пары миндальных орехов здесь и нескольких M&Ms там, большинство людей считают, что эти калории настолько низки, что на самом деле не имеют значения. Это правда, что один крошечный укус на самом деле не имеет значения, если они сделали это только один раз, но травоядные обычно пасутся десятки раз в день — и быстро складывается из .

Часто я пытаюсь заставить людей скорректировать поведение, но я настоятельно рекомендую людям полностью отказаться от этой привычки.Каждый укус, как правило, не влияет на ваш аппетит настолько, чтобы насытить вас надолго, поэтому вы будете продолжать есть снова и снова, пока не добавите полноценный прием пищи в свой день. Работайте над тем, чтобы полностью избавиться от этой привычки во время диеты, иначе вы быстро восстановите потерянный вес, когда ваша диета закончится. Я рекомендую фотографировать все, что вы едите, даже самое незначительное. Тот короткий момент, когда вам нужно полезть в карман за камерой, даст вам секунду для саморефлексии. Этого более чем достаточно, чтобы избавиться от подсознательной привычки, но чтобы действительно проснуться, просмотрите все свои фотографии в конце дня. Вы можете быть удивлены, увидев, сколько фотографий вам нужно пролистать.

3. Сила воли имеет пределы

Сила воли может сохраняться только определенное время каждый день, и было доказано, что стресс, недостаток сна и другие гормональные факторы истощают вашу силу воли в течение дня. Один из этих больших гормональных факторов исходит от людей, пытающихся морить себя голодом.Это как пытаться убить себя, задержав дыхание, ваше тело не позволит этому случиться. Вы можете хорошо начать день, но ваша сила воли будет становиться все слабее и слабее в течение дня, пока вы, наконец, не сдадитесь и неистово съедите все, что находится поблизости, часто потребляя больше калорий, чем вы обычно съели бы. Не пытайтесь пережить голод, вы просто будете мучить себя без причины, а потом, скорее всего, все равно съедите слишком много позже.

Ключ к тому, чтобы контролировать свой аппетит и укреплять силу воли, состоит в том, чтобы иметь в наличии только здоровые варианты.Диета начинается в продуктовом магазине. Ожидайте, что ваша сила воли подведет вас в течение дня, но если вы наполните свой дом хорошими, здоровыми продуктами, вам не придется беспокоиться о том, чтобы импульсивно съесть что-то, о чем вы можете сожалеть позже.

Что такое хороший выбор? Продукты, которые были обработаны как можно меньше. Самый простой совет: избегайте центральных проходов и придерживайтесь периметра магазина. Все продукты с высокой степенью переработки стоят на неохлаждаемых полках в центре, а все свежие фрукты и овощи и нежирное мясо выстраиваются снаружи.Все ингредиенты в этих обработанных пищевых продуктах были разработаны для увеличения срока их хранения, а не для вашей пользы. Соблюдать диету сложно, а окружать себя теми продуктами, которых вы пытаетесь избежать, только делает ее излишне трудной и раздражающей. Здоровые фрукты и овощи на самом деле могут быть довольно приятными, поэтому держите эти продукты под рукой, когда ваш подсознательный (или сознательный) аппетит становится слишком сложно игнорировать.

4. Непроизвольная бездеятельность, вызванная физическими упражнениями

Это причудливый способ сказать, что люди, занимающиеся физическими упражнениями, как правило, становятся менее активными в течение дня, чтобы компенсировать калории, сожженные во время упражнений.Помните об уровне своей активности, прежде чем приступить к тренировкам. Убедитесь, что вы не отказываетесь от таких вещей, как работа по дому, прогулки, которые вы обычно совершаете, или веселые занятия, в которых вы раньше участвовали. Это еще одно подсознательное поведение, о котором вам нужно знать. Если вы теряете вес, это означает, что ваше тело испытывает дефицит энергии (калорий). Недостаток энергии приведет к отсутствию мотивации, и так же, как вам может понадобиться заставлять себя заниматься физическими упражнениями в некоторые дни, вам также может потребоваться заставлять себя делать простые вещи, такие как собирать вещи, лежащие вокруг дома, играть с дети, или даже ходить в соседнюю комнату и обратно. Имейте привычку двигаться с самого начала, и с каждым днем ​​это будет становиться все меньше и меньше проблемы.

Не позволяйте своему телу победить вас

Простое осознание — ваша лучшая защита от подсознательных уловок вашего тела. Следите за своими движениями и привычками в еде, прежде чем начать диету, и продолжайте эти наблюдения во время диеты и сразу после нее, чтобы убедиться, что вы не вернетесь к плохим привычкам, которые снова приведут к набору веса. Я рекомендую вести журнал, чтобы действительно быть подотчетным, или вы можете использовать простые инструменты, такие как наш GO — трекер еды и активности или использовать шагомер.Недостаточно отслеживать только ваши большие приемы пищи и только ваши тренировки. Вам нужно смотреть на полную картину того, что происходит в вашем теле и как много вы двигаетесь. Как я уже упоминал ранее, каждая минута на счету, поэтому убедитесь, что ваш мозг не обманывает вас, заставляя избегать какой-либо из этих очень важных минут.

7 причин, почему вы не худеете, несмотря на то, что работаете изо всех сил, и что с этим делать

Плато потери веса — это реальность для всех, кто пытается похудеть.Как бы ни было трудно выйти из этого этапа вашего пути к похудению, какой-нибудь эксперт всегда поможет.

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, погрузитесь в воспоминания и попытайтесь вспомнить свой первый рабочий день. Можете ли вы вспомнить свой энтузиазм и рвение покорить мир тогда? А теперь сравните это чувство с тем, как вы сейчас относитесь к той же работе. Возможно, однообразие работы за столом сделало вас незаинтересованным и застопорило ваш прогресс, не так ли?

Что ж, нам очень не хочется вас разочаровывать, но ваше тело так же восприимчиво к монотонности, как и ваш разум.Да, дни и месяцы правильного питания и тренировок могут застопорить вашу игру по снижению веса и перестать давать вам желаемые результаты через некоторое время.

Подтверждая ваши опасения, Камаль Муджтаба, национальный руководитель и тренер по боксу фитнес-центра Cult, говорит: «Обычно это становится неожиданностью! Вы не видите разницы на шкале измерения, даже если вы работаете над ее достижением».

Звучит похоже? Поздравляем! Вы достигли плато потери веса

К сожалению, надежда на похудение может показаться безрадостной в этот момент, потому что, несмотря на все ваши усилия, весы могут не показывать никаких изменений.Однако понимание возможных причин плато потери веса может помочь вам найти решения для его преодоления. Взгляните:

  1. Размеры ваших порций и количество калорий не соответствует действительности

    Мудрость нескольких экспертов в области здравоохранения и бесчисленные научные исследования доказали, что поддержание дефицита калорий важно для снижения веса. Просто напомню вам, ребята, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете в результате метаболических и физических нагрузок, вы входите в дефицит калорий — и именно тогда ваше тело начинает использовать жир для получения энергии.

Кроме того, вам не нужно быть гением, чтобы понять тот очевидный факт, что контроль размера порций пищи, которую вы едите, может помочь вам сократить количество калорий и войти в этот дефицит калорий. Итак, если вы думаете, что только потому, что вы выбрали вареные яйца вместо курицы в масле, вы можете переборщить с потреблением яиц, вы только действительно обманываете себя.

Решение: Ну, вы должны контролировать порции ЧЕГО бы вы ни ели.Кроме того, отслеживание потребления калорий с помощью приложений для здоровья, которые легко доступны для загрузки на смартфоны, — лучший способ сделать это.  

  1. Вы забыли сбросить калории, когда сбросили вес

    Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, организму требуется меньше калорий во время физической активности, поскольку он становится легче. Разве вы не помните те бесчисленные теории из школьных учебников по естествознанию, которые объясняли, что более тяжелые вещи и люди требуют больше энергии для движения? Пришло время, наконец, применить эти знания.

Решение: «Разберитесь со своим режимом питания и ешьте меньше калорий, чем сжигаете, или сжигаете больше калорий, чем съедаете», — предлагает Вики Тулли, фитнес-эксперт Get Fit Studio в Дели. Короче говоря, вы должны сократить потребление калорий, но не забывайте о питании. Итак, ешьте здоровую пищу, но ограничивайте количество.

  1. Возможно, вы потеряли слишком много калорий

    Исследование, доступное в PubMed Central, показало, что регулярное потребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему телу, может снизить количество сжигаемых калорий на 23%.По сути, ваш метаболизм может замедлиться, если вы урежете слишком много калорий, особенно в течение длительного периода времени.

Решение: Как насчет выполнения диетических требований вашего тела и немного увеличить ваши тренировки, чтобы сжечь эти калории? Черт, даже ежедневные движения помогают. «Поднимайтесь по лестнице вместо эскалатора и идите на рынок пешком, а не на машине», — рекомендует Тулли.

  1. Вы урезаете питание, уменьшая количество калорий

    В обзорном исследовании Clinical Nutrition and Metabolic Care говорится о том, что ваши мышцы метаболически более активны и сжигают больше калорий. К сожалению, недостаточное потребление белка в попытке сократить количество потребляемых калорий может привести к тому, что ваше тело будет вытягивать необходимый белок из мышечной массы и расщеплять его. С такой потерей мышц ваши шансы сжечь больше калорий также уменьшаются.

Решение: Нет очков за угадывание, вы должны поддерживать безопасный дефицит калорий. Кроме того, потребление белка, фруктов и овощей должно быть высоким, чтобы избежать дефицита питательных веществ. Поливитамины могут помочь, но сначала проконсультируйтесь с врачом.

  1. Ваше тело устало до глубины души

    Как мы упоминали ранее, ваше тело вполне способно устать от одних и тех же старых тренировок. С научной точки зрения, человеческое тело слишком эффективно, и эта эффективность дает обратный эффект, как только ваше тело привыкает к определенной форме тренировки и находит способ тратить минимальное количество калорий для выполнения одной и той же задачи с течением времени.

Решение : Исследование, проведенное в Калифорнийском государственном университете в Чико, США, показало, что тренировки, которые бросают вызов вашему телу по-разному, могут быть более полезными.Кроме того, Тулли предлагает увеличить интенсивность тренировок с помощью HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) и включить в свой распорядок дня больше времени, необходимого для активного отдыха.

  1. Вы недостаточно отдыхаете

    Здесь необходимо учитывать два момента: во-первых, в попытке сжечь больше калорий вы можете слишком много тренироваться. Результат? Ваше тело воспринимает эти дополнительные упражнения как стресс и увеличивает выработку кортизола, гормона стресса, который способствует увеличению веса.

Во-вторых, отсутствие отдыха также может быть связано с вашими привычками спать. Если вы недостаточно спите, вы не дадите своему телу возможности восстановить мышцы и ткани. Фактически, несколько исследований доказали, что недостаточный сон может замедлить ваш метаболизм.

Решение: Тренировки от 45 минут до одного часа пять дней в неделю рекомендуются большинством фитнес-экспертов. По словам Тулли, качественный сон — это следующий шаг к выходу из фитнес-плато.

  1. Возможно, виноваты ваши гормоны

    Муджтаба отмечает, что низкий уровень эстрогена в организме, будь то у женщин, приближающихся к менопаузе или страдающих гормональными нарушениями, также может быть еще одной причиной замедления обмена веществ.

Решение: Ничто так не поможет в случае гормонального безумия, как здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание и адекватные физические упражнения. Конечно, необходима консультация гинеколога и исключение каких-либо сопутствующих заболеваний.

Сохранение веса, беговая дорожка не требуется

Согласно исследованию Университета Уэйк Форест, опубликованному сегодня в рецензируемом журнале Obesity, обучение пожилых людей тому, как продолжать двигаться — и не обязательно выполнение структурированных тренировок — после значительной потери веса может стать ключом к сохранению веса.

Исследование «Вмешательство в упражнения и ежедневные движения для поддержания потери веса у пожилых людей» проводилось с участием 183 мужчин и женщин в возрасте от 65 до 85 лет, которые в течение шести месяцев придерживались режима диеты для снижения веса и физической активности, с проверки через фазу обслуживания в 18 месяцев.Участникам исследования, которые были классифицированы как страдающие ожирением на основании их индекса массы тела, всем предлагалось одинаковое диетическое вмешательство, но они были разделены на три группы для обучения активности:

  • Потеря веса плюс структурированные упражнения, такие как тренировки на беговой дорожке.
  • Потеря веса плюс то, что исследователи называют вмешательством SitLess, которое побуждает людей накапливать активность в течение дня, занимаясь тем, что им нравится, например, выгуливая собаку или работая в саду.
  • Снижение веса, структурированные упражнения и SitLess вместе.

В то время как все три группы потеряли одинаковое количество веса за первые шесть месяцев — в среднем 8,2 кг или чуть более 18 фунтов — те, кто тренировался двигаться в течение дня, сохранили больше веса за 18 месяцев.

На самом деле, группа, которая следовала режиму похудения плюс только физические упражнения, набрала больше всего, более 11 фунтов (5,2 кг), в то время как группа, которая сосредоточилась на потере веса плюс сидячий режим, набрала меньше всего, около 5 фунтов (2,4 кг). кг).

Это переворачивает с ног на голову менталитет «нет боли, нет прибавки» в отношении потери веса и физических упражнений, сказал Джейсон Фаннинг, научный сотрудник факультета Wells Fargo в Департаменте здоровья и физических упражнений Университета Уэйк Форест.Ведущий автор статьи об ожирении, он помог разработать программу SitLess и приложение для смартфонов, которое участники исследования использовали для отслеживания своей повседневной активности и общения с тренерами и другими участниками исследования.

«Мы обнаружили, что движение в течение дня для достижения вашей ежедневной цели активности так же эффективно для поддержания потери веса, как и структурированные упражнения, и лучше для поддержания этого веса», — сказал он. «Найдите время, чтобы добавить активности в свой день несколько раз в день, и работайте над тем, чтобы найти множество занятий, которые вам нравятся.

Протокол SitLess был разработан У. Джеком Рейески и Барбом Никлас из Wake Forest, главными исследователями исследования, на котором основана данная статья, «Уполномоченные движения для предотвращения ожирения и восстановления веса» (EMPOWER). Рейески — профессор Турмана Д. Китчина на кафедре здоровья и физических упражнений, а Никлас — профессор геронтологии и гериатрической медицины в Медицинской школе Уэйк Форест. Оба являются соавторами статьи об ожирении.

Учитывая, что исследования показали, что люди, которые теряют вес, обычно восстанавливают более половины веса через два года и более 80 процентов через пять лет, результаты вмешательства SitLess могут оказать серьезное влияние на то, как медицинские работники тренируют своих пожилых людей. пациентов, чтобы сбросить фунты.

Фаннинг, который участвовал в многочисленных исследованиях, направленных на помощь пожилым людям в снижении веса через Центр независимости пожилых американцев Клода Пеппера при Медицинской школе Уэйк Форест, сказал, что причин для повторного набора веса много. Не всем нравятся структурированные тренировки, поэтому они бросают их после первоначального толчка к похудению. Иногда люди, которые начинают структурированную программу упражнений, бросают занятия, которые они делали раньше, например, выгуливали собаку, и не возвращаются к ним после потери веса.И многие просто не думают, что эти небольшие приступы активности — подметание пола, ходьба по лестнице вместо лифта — влияют на потерю веса, даже если они могут составлять до нескольких часов активности каждый день.

«Большинство сообщений — это упражнения, упражнения и еще раз упражнения», — сказал Фаннинг. «Мне бы очень хотелось, чтобы люди увидели, что накопление движения в течение дня имеет преимущества, а иногда и большие преимущества, чем сосредоточение внимания только на структурированных упражнениях».

Это ключ к следующим шагам в исследовании EMPOWER.Исследовательская группа ищет, как перевоспитать восприятие людей и принять менталитет движения в течение дня. Они также проверят, может ли диетическая программа похудения плюс движение работать только дистанционно, эксперимент, отчасти вдохновленный глобальной пандемией. И они надеются, что будущие исследования определят, как протокол SitLess может помочь людям разных возрастных групп и заболеваний, таких как диабет, снижение когнитивных функций и сердечно-сосудистые заболевания.

«Я хотел бы увидеть будущее, в котором люди вынуждены двигаться в большинстве аспектов жизни», — Фаннинг.«Он влияет на большинство хронических заболеваний и делает нас счастливее».

17 причин, по которым вы не худеете

Эффективная и здоровая потеря веса достигается не только за счет упрощенной парадигмы «калории на входе — калории на выходе». И это не зависит исключительно от диеты и физических упражнений. Это все — это все различные сигналы, которые наше тело получает из окружающей среды, которые влияют на то, как наши гены проявляют себя и процветают. То, как мы подходим к предметам, тоже имеет значение. Наше настроение, наши методы, наш темперамент. Наши осознанные решения и наша сила воли.Это формирование хороших привычек и избавление от плохих. Прежде всего, это сводится к тому, чтобы наши гены были счастливы, создавая среду, которая приближается к эволюционному прецеденту.

1. Вы думаете, что едите здоровую пищу, но это не так.

Ваш рацион состоит из большого количества «продуктов»? С низким содержанием углеводов или нет, вы хотите есть настоящую еду. Бутылки диетической газировки, тарелки чистой клетчатки в форме лапши и буханки 1 г чистого углеводного «хлеба» не входят в базовый план питания. Вы просто подпитываете зависимость и потребляете пустые калории — звучит знакомо? Не обращайте внимания на этикетки и загляните внутрь, чтобы узнать правду: это дерьмо не еда, и вы не должны его есть.Это гораздо больше, чем просто низкоуглеводная диета.

2. Вы находитесь в состоянии слишком сильного стресса.

Система реагирования на стресс находится на подсознательном уровне; он реагирует на раздражители и больше ни на что. Эмоциональный стресс, физический стресс, финансовый стресс, стресс в отношениях — я не решаюсь даже проводить эти различия, потому что тело не различает источники стресса. Все они заставляют организм вырабатывать кортизол, гормон борьбы или бегства, который катаболизирует мышцы, ухудшает резистентность к инсулину и способствует накоплению жира.В течение 200 000 лет стресс означал ситуацию жизни и смерти. Это было интенсивно и нечасто, а выброс кортизола был захватывающим и достаточно сильным, чтобы повысить шансы на выживание. Сегодня наш организм точно так же реагирует на стопку бумаг. Пробки подобны соперничающим военным отрядам. Придирающийся босс похож на неистовствующего мастодонта, только каждый день. Сделайте шаг назад в своей жизни и оцените уровень стресса — возможно, он вас сдерживает.

3. Вам нужно следить за потреблением углеводов.

Углеводы, как всегда, являются ключевыми, особенно когда вам нужно похудеть. Подойдите ближе к нижней части кривой, стараясь избегать всех обработанных пищевых продуктов (скрытых сахаров). Вы также можете попробовать отказаться от фруктов.

4. Вы наращиваете мышечную массу.

Я всегда говорю людям не зацикливаться так на весах. Эти вещи полезны — не поймите меня неправильно — но они никогда не рассказывают всей истории, например, добавляете ли вы мышечную массу или нет. PB будет стимулировать потерю жира, но также способствует увеличению мышечной массы и повышению плотности костей.Если вы чувствуете себя хорошо, но не видите каких-либо улучшений по показаниям весов, скорее всего, это дополнительные мышцы и более крепкие кости в результате тренировок с отягощениями. Вы бы не узнали этого, просто взглянув на весы в ванной. Если вам абсолютно необходимы объективные записи вашего прогресса, сделайте тест на процентное содержание жира в организме (хотя это может даже не рассказать всю историю) или попробуйте измерить свою талию.

5. Вы недостаточно активны.

Часто ли вы двигаетесь в медленном темпе в течение трех-пяти часов в неделю? Помните: почти ежедневные движения на низком уровне (от 55 до 75% от максимальной частоты сердечных сокращений) должны быть основой вашего фитнес-режима.Это легко сделать (потому что каждое движение имеет значение) и оно не расходует ваши запасы гликогена (что делает его сжигателем жира, а не сахара). Если вы находитесь в нижней части спектра, увеличьте его до пяти часов в неделю и выше.

6. Вы впадаете в хроническое кардио.

Конечно, с низкоуровневым движением можно переборщить — можно начать впадать в Хроническое Кардио. Когда вы держитесь на частоте выше 75% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение длительного периода времени, вы сжигаете гликоген.Ваше тело, в свою очередь, требует еще больше сахара, чтобы пополнить потерянные запасы, поэтому вы съедаете кучу углеводов, предпочтительно простых и быстродействующих. Вы можете продолжать идти по этому пути, если хотите — я так и делал в течение пары десятилетий — но вы наберете вес, потеряете мышцы, высвободите больше кортизола и сведете на нет все достигнутые вами успехи.

7. Вы еще не пробовали ЕСЛИ.

Результаты различаются, но если вы, казалось бы, пробовали все остальное, прерывистое голодание может стать отличным инструментом для преодоления плато потери веса.Убедитесь, что вы полностью перешли на план питания Primal и начните с малого. Пропустите завтрак и съешьте поздний обед. Если это нормально, в следующий раз пропустите завтрак и обед. Просто делайте это медленно и обратите внимание на свой голод. В конце концов, попробуйте тренироваться натощак, чтобы максимизировать метаболическое преимущество. Если все пойдет хорошо, ваш голод не обязательно исчезнет, ​​но изменится. Успешный IF укрощает голод, делает его менее настойчивым и требовательным.

8. Вы слишком много едите.

Низкоуглеводная диета — это не волшебство.Он обуздывает дикий голод и укрощает инсулин, но калории по-прежнему имеют значение, особенно когда вы приближаетесь к своему идеальному весу. На самом деле, эти последние несколько фунтов часто не реагируют на те же самые вещи, которые так хорошо сработали, чтобы привести вас к этой точке. Употребление орехового масла ложками и кусочками сыра без учета калорийности, возможно, и зашло вам так далеко, но если что-то не работает, вам придется подтянуться. И это настоящее испытание, не так ли? Есть метаболическое преимущество в питании в соответствии с ПБ, но если вес не уходит, значит, что-то не так, и калории, возможно, придется снизить.

9. Вы не побороли плохие привычки и не выработали хорошие.

Будьте предельно честны с собой. Вы увлекаетесь вредными привычками? Если да, определите их. Составьте предварительный, свободный план, чтобы вырваться из их лап, и расскажите об этом близким вам людям. Сделайте это публичным, чтобы вы не могли отказаться, не потеряв лица. Вы также должны развивать хорошие. Следуйте примерно тем же принципам, что и при избавлении от вредной привычки — выявление, планирование, публикация — и все получится.

10.Вы не очистили и не примализовали свою кладовую.

С глаз долой, из сердца вон; вне досягаемости, изо рта. Держите дрянную нездоровую пищу подальше от своей кладовой, если не вообще из дома. Пройдитесь по списку и отбросьте то, что не подходит. Что касается остальной части вашей кухни, ознакомьтесь с интерьерами холодильников и списками продуктов некоторых других людей Primal для вдохновения и посетите Thrive Market для одобренных Primal заменителей.

11. Вы достигли здорового гомеостаза.

Возможно, ваше тело достигло своего «идеального» веса – эффективной генетической установки.Достижение этого уровня, как правило, безболезненно и без усилий, но оно не обязательно будет соответствовать желаемому уровню худобы. Женщины, как правило, достигают здорового гомеостаза при более высоком уровне жира в организме. Преодоление плато может быть достаточно трудным, но плато, предначертанное самим телом, может быть почти невозможным. Вероятно, придется серьезно поработать над углеводами, калориями, уровнями активности, сном и стрессом. Если все остальное в порядке и учтено, возможно, вы смотрите на здоровый гомеостаз.Тогда возникает вопрос: хотите ли вы испортить хорошую вещь?

12. У вас мало силы воли.

Сила воли похожа на мышцу. Его нужно использовать, иначе он атрофируется. Вы также должны подпитывать свою волю — маленькие победы, чтобы начать. Отправляйтесь на прогулку, если вы не можете собраться с силами для спортзала. Обратите внимание, что сила воли или ее отсутствие на самом деле может быть индикатором потребностей вашего тела. Если вы действительно не можете набраться сил для спортзала, возможно, вашему телу нужно восстановиться.В этом случае перетренированность представляет большую опасность, чем отсутствие воли.

13. У тебя полно оправданий.

Если вы обнаружите, что в течение дня у вас возникают мини-самостоятельные внутренние споры (и вы проигрываете) или (что еще хуже) лжете себе о том, что вы едите и что делаете, вы, вероятно, также полны оправданий. Прочтите это, может быть, дважды, а затем продолжайте с этим.

14. На самом деле вы не стали Праймалом!

У нас регулярно появляется большое количество новых читателей, и не все из них сразу же осваивают первобытные концепции.И все же они возвращаются. Читают архивы, комментарии. Что-то притягивает их к себе, но в то же время держит на расстоянии вытянутой руки. Почему это? Что их останавливает? Если это описывает вас, чего вы ждете? Делать решительный шаг. Получите Primal на 30 дней и посмотрите, понравится ли вам это. Уверяю вас; многие восторженные члены сообщества здесь, потому что это работает.

15. Вы не высыпаетесь.

Хроническое недосыпание вызывает высвобождение кортизола, нашего старого друга, накапливающего жир.Самый большой всплеск (сжигающего жир, анаболического) уровня гормона роста в плазме происходит во время глубокого сна. А недавнее исследование сна показало, что укороченный режим сна связан с увеличением веса. Спите семь-восемь часов в сутки.

16. Вы не уделили этому достаточно времени.

The Primal Blueprint — это, несомненно, лайфхак для сжигания жира, но это не всегда быстрый путь. Некоторые люди получают мгновенные результаты от отказа от углеводов, зерновых, сахара и растительных масел, а другим требуется месяц, чтобы привыкнуть, и только тогда вес начинает сползать.В любом случае, это образ жизни. Вы в нем надолго. Подойдите к этому с правильным мышлением, и вы не будете обескуражены.

17. Вы едите слишком много молочных продуктов.

Некоторые люди просто плохо реагируют на молочные продукты. Мы снова и снова видим это на форумах; Молочные продукты, по-видимому, вызывают серьезные задержки в потере жира у большого количества людей. На это есть несколько спекулятивных причин. Во-первых, люди со строгим палео-культурой могут не привыкнуть к более спокойной позиции Primal в отношении молочных продуктов.Повторное введение любых продуктов в рацион после периода ограничения может иметь непредвиденные последствия для состава тела. Во-вторых, молочные продукты являются инсулиногенными, поэтому они популярны среди спортсменов после тренировки. Нужно ли PBer, не занимающемуся силовыми тренировками, выпивать несколько стаканов молока каждый день? Наверное (определенно) нет.

Причина бонуса: бег на короткие дистанции не является частью вашей физической подготовки.

Я обнаружил, что многие предполагают, что они получают все, что им нужно от тренировок, за счет большого количества низкоуровневых аэробных упражнений и пары силовых тренировок в неделю. Спринтом часто пренебрегают, но не зря это один из основных законов чертежей. Ничто не разорвет вас быстрее, чем спринт. Я бы пошла на спринт, если вы никогда им не занимались, если вы сильно не в форме или имеете лишний вес. То есть, я рекомендую вам иметь некоторую физическую подготовку, прежде чем вы начнете тренироваться. Но как только вы будете готовы, делайте 6-8 спринтов (с короткими перерывами между ними) один раз в неделю, чтобы преодолеть плато потери веса, когда все другие попытки не увенчались успехом.

Я упускаю другие причины? Если вы успешно преодолели застой в потере жира, каково было окончательное объяснение? Дайте всем знать в доске комментариев!

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями, нажав ссылку «Поделиться» ниже.

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal food and lifestyle, New York Times автор бестселлера The Keto Reset Diet . Его последняя книга — Keto for Life , в которой он обсуждает, как он сочетает кето-диету с первобытным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которой приписывают ускорение роста движения первобытного/палео в 2009 году.Потратив три десятилетия на исследования и обучение людей тому, почему пища является ключевым компонентом для достижения и поддержания оптимального самочувствия, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal/палео, кето и Whole30.

Почтовая навигация

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.