Почему так хочется спать беременным: Нарушение сна при беременности: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Содержание

С кем должен спать ребенок? Нужна ли коляска? Разбираем родительские мифы

Автор фото, Getty Images

Если у вас нет собственных детей, вы, скорее всего, слышали от знакомых, у которых недавно родился малыш, какие тяжелые у них ночи. Новорожденный часто просыпается, плачет, и даже если, как говорят, самый тяжелый период (первые три месяца) позади, далеко не у всех дело налаживается.

Под «делом» мы сейчас подразумеваем возвращение родителей к нормальному сну по ночам. Хотя бы с полуночи до пяти утра. А еще лучше — к полноценным восьми часам непрерывного сна, и чтобы никто не плакал рядом.

Для достижения этого молодые родители готовы пойти на многое — сначала они отселяют младенца в собственную кроватку, потом — в другую комнату, потом идут на курсы, где их обучают, как привить малышу подходящий график сна и бодрствования, как заставить его дремать по расписанию, выгодному… кому? Не малышу, естественно — его родителям.

Какой вопрос задают молодым родителям на Западе, как только их затуманенное первыми неделями жизни с новорожденным сознание начинается немного проясняться? «Он у вас уже в своей комнате?»

Однако давайте сразу уточним: спать в разных с ребенком комнатах — это относительно новое «усовершенствование», на которое пошла западная цивилизация. И далеко не везде в мире так делают.

В других культурах норма совершенно другая: родители ночуют в одной комнате с ребенком, а то и в одной постели — кое-где порой лет до семи.

«Они не приклеятся к вам навечно»

С точки зрения остального мира Запад понимает родительские обязанности весьма своеобразно. И речь не только о сне по расписанию.

В США и Великобритании родителям советуют ночевать в одной комнате с младенцем по крайней мере первые полгода со дня его рождения. И многие родители смотрят на это только как на короткий и вынужденный переходный период к отдельной комнате для ребенка.

Однако в большинстве других стран мира младенцы остаются с родителям много дольше. В вышедшем в 2016 году обзоре исследований на эту тему указывается, что во многих странах Азии дети делят с родителями не только комнату, но и постель — в 70% случаев в Индии и Индонезии, в более чем 80% случаев в Шри-Ланке и Вьетнаме. Статистика по странам Африки не очень надежна, но там, где она существует, она подтверждает: в Африке тоже, как правило, спят вместе с маленькими детьми.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

По мнению некоторых специалистов, самая идея того, что младенцы не должны просыпаться среди ночи — не более чем культурный миф, сложившийся на Западе

Но послушайте, может возразить читатель, это потому, что страны в основном бедные, вот и спят все в одной комнате… И это будет очередным (и типичным) западным предубеждением.

Как рассказывает доктор и консультант по проблемам воспитания детей Дебмита Дутта из Бангалора, спать в одной постели с маленькими детьми — прочная, устоявшаяся традиция в Индии, даже в тех совершенно не бедных семьях, где у каждого ребенка есть своя комната.

«В доме семьи из четырех членов может быть три спальни — по одной на каждого ребенка и для родителей. И тем не менее вы обнаруживаете, что оба ребенка спят в постели у матери», — говорит она.

По словам Дутты, сон в одной постели — один из способов облегчить бремя просыпающихся по ночам младенцев. У ее собственной дочери была свертывающаяся постелька, на которой она могла спать рядом с родителями — вплоть до семилетнего возраста.

«Даже после того, как я прекратила ее кормить грудью, ей нравилось ночевать в одной комнате с нами», — объясняет Дутта. Для нее, индийской матери, это — нормально.

А вот на Западе считают по-другому, прибегая порой к экстремальным методам — например, оставить младенца одного и «дать ему выплакаться». Для чего? Чтобы заставить его спать более продолжительные отрезки времени. Зачем? Чтобы родители могли отдохнуть от него. Ну и, разумеется, чтобы он сам хорошо отдохнул, поспешат добавить сторонники таких методов.

В Австралии работают даже финансируемые государством школы сна для родителей (с проживанием), где им рассказывают, как обучить ребенка правильному сну.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Сон с младенцем полезен и ребенку, и родителю

С такой точки зрения сон в одной постели с ребенком может восприниматься так, как будто вы пошли у ребенка на поводу, как будто вы поощряете его замедленное взросление, провоцируете детей как можно дольше оставаться зависимыми от родителей.

Однако в странах Азии преобладает коллективистский тип мышления, и такие матери, как Дутта, смотрят на ситуацию иначе.

«Вы постепенно даете им все больше веры в себя, все больше независимости, и они [рано или поздно] станут самостоятельными, освободятся от вашей опеки сами по себе, — подчеркивает она. — Они не приклеятся к вам навечно».

Опасно ли спать вместе с ребенком?

Эта разница между западным и азиатским (африканским или иным) подходами, разница в менталитете в итоге влияет на то, когда и сколько спят дети.

Как показало исследование ученых из токийского медицинского центра Tokyo Bay Urayasu Ichikawa Medical Center, трехмесячные младенцы в Японии, как правило, спят меньше, чем младенцы в других странах Азии — возможно, потому, что «в Японии сон считается признаком лени», отмечают авторы.

Обнаружено также, что дети в азиатских семьях ложатся спать, как правило, позднее, чем дети в странах Запада. Ученые полагают, что отчасти это может быть и-за того, что азиатские родители хотят проводить с детьми больше времени по вечерам.

Сон в одной постели с ребенком — еще одна причина. В японской культуре, например, — это норма: «родители ощущают ребенка как часть собственного тела».

Американская академия педиатрии рекомендует родителям ночевать в одной комнате с маленьким ребенком, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), однако ее специалисты против сна в одной постели с малышом, поскольку это, по их мнению, увеличивает риск СВДС.

Однако Рашми Дас, профессор педиатрии из Всеиндийского института медицинских наук и автор обзора исследований безопасности сна в одной постели с ребенком, подчеркивает, что отсутствие высококачественных научных работ на эту тему крайне усложняет ответ на вопрос, увеличивается ли на самом деле риск СВДС в таких ситуациях при отсутствии других рисков — курения и потребления алкоголя.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Слингоношение детей помогает родителям сохранять тесную связь (не только физическую) со своим ребенком на протяжении дня

«Мы не можем сказать, увеличивает ли риск СВДС сон в одной постели с малышом», — отмечает Дас.

Исследования по этой теме в основном проводятся в развитых странах с высоким уровнем доходов, где такой сон не традиционен. Однако в странах с низким уровнем доходов, где это обычная вещь, уровень СВДС — как правило, один из самых низких в мире.

И дело тут не просто в географии: когда родившиеся в Азии переезжают на Запад, они импортируют свои культурные традиции и их последствия — в том числе, низкий уровень риска синдрома внезапной детской смерти.

Например, в семьях выходцев из Пакистана, живущих в Британии, уровень риска СВДС ниже, чем в белых британских семьях, несмотря на то, что пакистанские матери, как правило, спят в одной постели со своими малышами. Стоит, кроме того, отметить, что, согласно исследованиям, женщины в семьях выходцев из Пакистана чаще кормят младенцев грудью и гораздо реже курят и потребляют алкоголь. И не склонны оставлять маленького ребенка на ночь в отдельной комнате.

Дас, который рекомендует сон в одной постели с младенцем, предупреждает, что ни о каком курении или потреблении алкоголя в таких случаях не может идти и речи. Родители также не должны быть слишком тучными, иначе они могут во сне случайно придавить малыша.

Британский благотворительный фонд Lullaby Trust, работающий над предупреждением случаев СВДС, разработал памятку тем родителям, кто хочет сделать свою постель безопасной для сна малыша.

Всегда вместе, всегда рядом

Итак, мы уже поняли, что, с точки зрения представителей многих наций, ночь с младенцем в постели — это не обуза, это нормально и полезно как для малыша, так и для матери, это укрепляет связь «родитель — ребенок» и дает шанс на настоящую близость хотя бы ночью.

Похожую близость, только уже днем, обеспечивает ношение ребенка на руках с помощью приспособлений типа слинга. «Слинг» — это отнюдь не новый тренд. Матери так носили детей испокон веков, только приспособления немного различались технологичностью, изобретательностью и удобством.

Только в викторианскую эпоху (вторая половина XIX века), когда в Британии стали популярны детские коляски, западное общество стало понемногу отходить от традиции носить малышей на руках.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Маленькому ребенку нужен постоянный тесный контакт с родителем, днем и ночью

Даже те родители, которые никогда не пользовались слингом и его вариациями, наверняка замечали, как быстро успокаивается малыш, когда его берут на руки и ходят с ним по комнате. «Родители интуитивно приходят к пониманию того, что ритмические движения с частотой 1-2 герца успокаивают ребенка, погружают его в сон», — отмечает Куми Курода из японского центра когнитивной психологии Рикен.

Курода решила начать изучать психологический эффект от ношения младенца на руках после того, как ознакомилась с результатами исследования, в котором утверждалось, что не нашлось подтверждения связи между количеством времени, которое ребенка носят на руках, и количеством времени, которое он плачет.

«Я никак не могла с этим согласиться», — говорит Курода. Результаты ее собственного исследования показали: ношение ребенка на руках снижает у него частоту сердцебиений и сокращает количество времени, которое малыш плачет.

По ее словам, держание ребенка на руках без передвижения или, наоборот, передвижение с ним в коляске или в автомобиле имеют похожий успокаивающий эффект, однако сочетание одного с другим действует быстрее.

С точки зрения биологии, младенцу нужен постоянный тесный контакт с родителем, днем и ночью.

В первые месяцы малышей требуется часто кормить — круглые сутки. Даже когда суточные биоритмы ребенка начнут складываться и основные часы его сна сдвинутся на ночное время, совершенно нормально, если в первый год малыш просыпается по ночам.

Автор фото, Baby Sleep Information Source website/ Kathryn O’D

Подпись к фото,

На Западе сформировался миф о том, что те дети, которые научились спать отдельно от родителей, якобы будут более самостоятельными, когда вырастут

«Биология младенцев не особенно изменилась за сотни или тысячи лет, — подчеркивает Хелен Болл, профессор антропологии Даремского университета и директор университетской «Лаборатории сна Родитель — Ребенок». — Зато за последние десятилетия радикально изменилась наша культура, изменилось наше отношение к детям и родительским обязанностям».

«Это новое отношение, среди прочего, породило миф о том, что младенцы не должны просыпаться ночью», — говорит Болл.

Миф и его последствия

И у этого мифа есть последствия. Нарушения сна на ранней стадии материнства начали связывать с послеродовой депрессией. Но, как указывает профессор Болл, пытаться «исправить» сон ребенка — это решать не ту проблему.

«Родители, у которых депрессия, гораздо больше страдают от прерывания сна, чем те, у которых депрессии нет, — подчеркивает она. — Нам надо исправить не ребенка, а то, что в голове у родителей. Нам надо поддержать их, помочь им начать воспринимать ситуацию иначе».

Чтобы вооружить молодых родителей точными знаниями, Болл составила своего рода путеводитель по сну младенца.

Сама идея того, что более «взрослые» младенцы должны спать всю ночь, почерпнута из исследований 1950-х, когда оказалось, что в группе из 160 лондонских младенцев 70% начали «спать всю ночь» к трехмесячному возрасту.

Однако те исследователи определяли это самое «спать всю ночь» как не будить родителей плачем и не тревожить с полуночи до пяти утра, а это, согласитесь, совсем не то же самое, что нормальный восьмичасовой сон, о котором мечтает уставшая мать. К тому же не указывалось, что именно делали младенцы, когда они «не тревожили» родителей ночью — спали ли они на самом деле…

Так или иначе, 50% младенцев, уже, казалось бы, «спящих всю ночь», потом, на протяжении своего первого года жизни, снова начинали чаще просыпаться в течение ночи.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Как показало одно исследование, когда ребенка носят на руках, частота его сердечного ритма снижается, он плачет реже

Танго с младенцем

Удивительно, но и сейчас большинство исследований детского сна проводятся среди вполне определенного населения, а именно — среди малышей западного мира, подчеркивает Хелен Болл.

Впрочем, справедливости ради стоит отметить, что и внутри культур существуют разногласия по поводу того, как растить детей. Так, далеко не все на Западе согласны с тем, что младенец должен спать в другой комнате. В одном из исследований, например, итальянские родители назвали это жестоким.

Кроме того, у разных семей — разные обстоятельства и разные возможности. Кто-то, может быть, и хотел бы проводить больше времени с ребенком на руках или в своей постели, но просто не может себе этого позволить. А у кого-то ночь — единственная возможность побыть с ребенком, обнять его, услышать, как бьется его сердечко.

Например, японка Куми Курода спала вместе со своими четырьмя детьми, чтобы как-то компенсировать им свое отсутствие днем.

«Я работаю на полную ставку, и если мне и ночью проводить время в отдельной комнате, то на контакт с ребенком остается минимум, — рассказывает она. — А так мы тесно общаемся, пусть даже это происходит ночью. Это полноценное общение, это время, которое мы проводим вместе».

Но, как подчеркивает Курода, люди должны сами решить, что для них и для их ребенка подходит больше, и не беспокоиться о том, что о них скажут, или о том, что у других родителей всё обстоит иначе.

«Думаю, что родитель и ребенок могут приспособиться друг к другу, — говорит она. — Это как в танго [танец невозможен без участия двоих]».

Итак, если вернуться к нашему набору предубеждений, то преодолеть его поможет ясное понимание: ребенок родился не для того, чтобы манипулировать нами. Даже если нам порой и кажется так в 3 часа ночи.

«Семья меня бросила, зато другие люди в меня поверили»

«Уточнили, что в лучшем случае буду ползать»

Через пять дней после моего рождения маме сказали, что у ее ребенка спинномозговая грыжа — диагноз, который ведет к глубокой инвалидности. Мне сделали срочную операцию, и уточнили, что в лучшем случае я буду ползать, но скорее всего меня ждет полная парализация и нарушение всех тазовых функций. В то время еще почему-то считалось, что все это ведет и к нарушению умственных способностей. 

Spina bifida — врожденная патология спинного мозга — cпинномозговая грыжа, которая развивается у ребенка в утробе матери.

У 90% детей с таким диагнозом — проблемы с тазовыми органами, больше половины не могут ходить. Причины возникновения болезни неизвестны, но в число факторов, которые могут оказать влияние на ее появление, входят дефицит фолиевой кислоты у матери, сахарный диабет, наследственность, последствия приема определенных лекарств.

С диагнозом spina bifida в России ежегодно рождаются от 1 500 до 2 000 детей.

Родители приняли странное решение: сдали меня на лечение государству, но отказ от меня не подписали, а дальше просто решили забыть обо всем. Так я попала в специализированный дом малютки, где все прогнозы врачей начали сбываться.  

В пять лет меня перевели в единственный в Ленинградской области, где я жила, специализированный детский дом, который принимал таких тяжелых детей, как я. Из 22 детей ползали только я и еще один мальчик.

В этот детский дом внезапно приехала моя бабушка — папина мама, которая жила в другом городе и спустя годы случайно узнала, что у нее есть внучка с тяжелой инвалидностью. Она же мне и рассказала, что у меня родилась сестра — абсолютно здоровая девочка. Конечно же, родители полностью переключились на нее. И слава Богу, хорошо, что у них так все сложилось. 

Я только сейчас, сама будучи мамой, понимаю, какой это для женщины стресс — узнать о тяжелом диагнозе своего ребенка. Я считаю, что моя сестра спасла моих родителей. 

В детдоме было несладко — за младшими детьми закреплялись старшие — физически сильные и при этом с ментальными нарушениями дети. Практически каждый день они нас за что-то наказывали. Самое безобидное было — остаться без еды. Вечером практически всегда ледяной душ, почему-то считалось, что это нас успокаивает.

В детдоме меня навещала бабушка, иногда заглядывал отец, но главным человеком в моей жизни в то время стала воспитательница — ее я называла мамой. Она почему-то выделила меня среди прочих детей и начала со мной заниматься — благодаря ее поддержке и вере я в прямом смысле встала на ноги. Тем временем бабушка нашла профессора, который согласился меня посмотреть. Так, в шесть лет мне сделали вторую важную операцию — по устранению недержания кала. 

К шести годам, благодаря усилиям воспитательницы, я ходила, но полностью на пятках, и у меня оставалось недержание мочи. Я не знала, что такое учеба — у нас был психоневрологический интернат, где ее не было. Воспитательница обучала меня чтению и письму — давала книжки и распечатки букв, потом мы с ней обменивались записочками. Все это втихаря, потому что официально это было запрещено.

Фото из личного архива Полины Шаховой

Бабушка не могла стать моим опекуном и забрать домой, потому что официально родители от меня не отказались. Но в 12 лет, благодаря усилиям воспитательницы и бабушки, меня переводят в другой интернат — тоже специализированный, но с какой-никакой учебой.

Первый раз в жизни я узнала, что можно спать не только на пеленке, но еще и на простыне. В первую ночь я не могла заснуть, потому что боялась испортить во сне простынь. Побежала предупредить санитарку, что у меня недержание. Помню, как она удивилась моему страху и сказала, что ничего страшного в этом нет. 

В этом новом интернате работала заведующая, которая была знакома с врачами, делавшими мне операцию. И она направила меня на консультацию по поводу недержания мочи. В 12 лет мне сделали еще одну операцию. Все прошло хорошо, но почти сразу после выписки у меня случился аппендицит с перитонитом. Аппендицит вырезали, не зная, что буквально три месяца назад мне провели уникальную урологическую операцию. В итоге все ломается.

Спустя много месяцев мне сделают уже другую — гораздо более сложную полостную операцию по увеличению мочевого пузыря. Операция помогла мне контролировать свое тело, но вот уже 18 лет у меня стоит катетер, и я могу ходить в туалет только через него. 

«Я очень хотела быть как все»

В 17 лет я сама пошла к заведующей интерната и сказала, что хочу на консультацию в ортопедический институт им. Турнера (Национальный медицинский исследовательский центр детской травматологии и ортопедии имени Г. И. Турнера. — Прим.АСИ) — я услышала, что там исправляют походку.

Я очень хотела быть как все. Никогда не задумывалась, какие могут быть последствия операций, что я могу умереть, что мне предстоит месяцами ходить с дыркой в животе… Я просто очень хотела быть как все. 

Помню, как меня заводят в кабинет к профессору, я вся такая позитивная, а он мне небрежно бросает: «Ну и что мы хотим?» Я говорю: «Хочу красиво ходить». А он мне жестко отвечает: «Все хотят, но не у всех получается». 

Фото из личного архива Полины Шаховой

В итоге мне прооперировали обе ноги. Восемь месяцев после операции я передвигалась на коляске, а потом еще полтора года училась ходить заново — по-нормальному. 

Наверное, это было самое страшное в моей жизни — согласиться сесть в коляску. У меня был дикий страх, что я не встану с нее. 

«Мы не такие сильные, как ты»

В перерывах между больницами я училась, потом с собственной пенсии оплачивала вечернюю школу, окончила девять классов. К 18 годам я понимала, что хочу двигаться дальше. Но психоневрологические интернаты подразумевают пожизненное проживание. Руководство интерната снова помогло — устроило так, что я попала в учебный реабилитационный центр, где можно было получить профессию. Там я получила профессию оператора ЭВМ. 

Мне делали тесты, видели, что у меня нормальный среднестатистический IQ, но в карте стоял диагноз «дебильность». Был разговор с моим отцом, чтобы он забрал меня домой и дал шанс на нормальную жизнь, но он категорически решил оставить все, как есть. Он почему-то был уверен, что интернат — это спасение и что за его пределами я умру с голоду на улице.

Мне до сих пор непонятно — если моя семья понимала, что ничем не может мне помочь, почему они не отказались от меня? Что ими тогда руководило? Совесть? Страх, что их будут осуждать? Было бы лучше, если бы они подписали отказ. А раз не отказались, то и от государства мне ничего положено не было. 

Однажды я встретилась с отцом и задала ему этот вопрос. Он сказал: я бы на тебя посмотрел, если бы тебе сказали, что у тебя ребенок никогда не пойдет, никогда не заговорит и вообще со дня на день может умереть. Я ответила, что наверное, я бы как минимум его похоронила.

Он разозлился и сказал, что, значит, мы не такие сильные, как ты. 

Сейчас я думаю, что вся эта ситуация сделала меня только сильнее. Я стала тем, кто я есть, только благодаря тому, что моя семья меня бросила, зато другие люди в меня поверили.

Новый этап

У отца была десятиметровая комната в коммуналке — он согласился мне ее отдать. Правда, отдавая мне ключи, он сказал, что я через месяц взвою и попрошусь «обратно в свой дурдом». 

Так в 22 года у меня начался новый этап жизни. У меня была пенсия, но для дополнительного заработка я пошла работать уборщицей, а потом меня пригласили работать в одной семье — им требовалась домработница. Там я работаю по сей день.

Очень скоро я начала ощущать себя полноценной и чего-то достигшей. Снова почувствовала, что хочу большего. Хочу отношений, хочу семью. 

Когда я начала встречаться с отцом моих мальчиков, то поняла, что безумно хочу стать мамой. Но отдавала себе отчет, что с моим диагнозом шанс мизерный, один из ста. Позади было более 15 серьезных операций. Как тут выносить ребенка? 

Фото из личного архива Полины Шаховой

Своего первого малыша я вымолила. В Рождественский сочельник поехала с близкой знакомой в монастырь в Дивеево. По дороге я ныряла во все местные проруби, несмотря на температуру -20. Верила, что это поможет.

Когда в апреле у меня случился очередной почечный приступ, к которым я давно привыкла, то, как обычно, поехала на УЗИ. И вот прямо там, на кушетке, я узнаю, что беременна.

У врача глаза под образа, волосы дыбом, меня срочно на скорой отправляют в больницу. Начался ад — каждый врач, который приходил на меня такую уникальную посмотреть, считал своим долгом сказать: вы о чем вообще, женщина, думали?

Все врачи без исключения отправляли на аборт. Финальное слово зависело от очередного профессора. Он выслушал мою историю и вдруг так спокойно меня спросил: «Ты очень хочешь?» Я говорю: «Очень, это будет смысл моей жизни». 

И он ответил: «Если ты решила, что ты сможешь, значит, ты сможешь». И написал разрешение рожать.

«Больше к нам не приходите»

Беременность была тяжелой, каждые 3-4 недели я лежала в больницах, причем опасность была не для малыша, а только для меня: почки, катетеризация, постоянная угроза инфекции. В итоге я родила абсолютно здорового мальчика. 

Спустя несколько лет вторая беременность, как ни странно, протекала самым обычным образом — я даже ни разу не лежала на сохранении. Пришла в тот же роддом записываться на роды — а там уже все трясутся от ужаса. Родился второй здоровый мальчик. На выписке мне сказали: «Вы знаете, больше к нам не приходите, хватит с вас, угомонитесь».

С отцом мальчиков мы в итоге прожили пять счастливых лет, но однажды он принял решение уйти. Семь лет мы жили одни, а в прошлом году в моей жизни появился новый мужчина. Для меня началась настоящая сказка: я впервые увидела, что мужчина может и что-то приколотить, и приклеить, и сам полы помыть, и погладить, и пуговицы пришить. Так ведь не бывает!

О фонде «Спина бифида»

Фонд появился в моей жизни три года назад. Знакомый ортопед рассказал, что у них в НИИ им. Турнера открылось целое отделение для детей с этой патологий и они искали кого-то «для вдохновения» родителей. Меня начали приглашать на семинары и на одном из них я познакомилась с Инной Инюшкиной — руководителем фонда. 

В моей истории ее зацепило, что я не имела статуса сироты, и поэтому осталась без жилья. Все эти годы мы с мальчиками жили в той самой десятиметровой комнате, доставшейся мне от отца. Инна предложила попробовать «отмотать» время назад» и свела меня с очень хорошими юристами. Благодаря усилиям юристов и фонда мне задним числом присвоили статус ребенка, лишенного родительского попечения, и буквально полтора месяца назад я получила свою первую двухкомнатную квартиру.

Хотелось бы, чтобы дети с таким же диагнозом не испытывали тот ужас, который я пережила в детдоме. И как здорово, что сейчас благодаря разным фондам, дети находят своих приемных родителей.

Что еще очень важно — благодаря фонду я узнала о глобальности и сложности своего диагноза. Только тогда я начала понимать, какая я самоуверенная дура — сегодня я хожу, а завтра могу уже не ходить. Мое заболевание в принципе это подразумевает. Поэтому я живу здесь и сейчас, одним днем.

Я смогла всего добиться только благодаря людям, которые меня окружали. В меня не поверили самые близкие, но зато поверили чужие. Кто-то вложил в меня ум, кто-то — дерзость, кто-то — доброту. Иногда меня спрашивают: «Слушай, а ты когда-нибудь бываешь грустной, плачешь?» Ну конечно, я же живой человек. Просто я стараюсь отгонять грустные мысли и быть самоуверенной. Самоуверенной дурой».

25 октября — Международный день информирования о диагнозе Spina bifida.

Фонд «Спина бифида» оказывает помощь детям и взрослым с врожденными нарушениями спинного мозга. Фонд помогает семьям, приютам и интернатам, где растут такие дети, специалистам, которые работают с детьми с этой патологией.

Записала Анна Ермягина.

Как поменять правила школы? Родительское и ученическое самоуправление

https://ria.ru/20211026/samoupravlenie-1756101107.html

Как поменять правила школы? Родительское и ученическое самоуправление

Как поменять правила школы? Родительское и ученическое самоуправление — РИА Новости, 26.10.2021

Как поменять правила школы? Родительское и ученическое самоуправление

По закону в каждой школе можно организовать ученическое и родительское самоуправление. Эти органы могут корректировать учебный план, менять преподавателя, вводить новые правила. Как это делать, чтобы не навлечь на ребенка проблемы с учителями? Каких действий придерживаться, чтобы изменить жизнь в обычной российской школе?

2021-10-26T11:00

2021-10-26T11:00

2021-10-26T11:33

это надолго

общество

школа

дети

психология

подкаст

воспитание детей

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/19/1756099131_0:3:1037:586_1920x0_80_0_0_4f7ceb02013767fd7e3b74ef13c3000b.jpg

Как поменять правила школы? Родительское и ученическое самоуправление

По закону в каждой школе можно организовать ученическое и родительское самоуправление. Эти органы могут корректировать учебный план, менять преподавателя, вводить новые правила. Как это делать, чтобы не навлечь на ребенка проблемы с учителями? Каких действий придерживаться, чтобы изменить жизнь в обычной российской школе?

audio/mpeg

Как поменять правила школы? Родительское и ученическое самоуправление

По закону в каждой школе можно организовать ученическое и родительское самоуправление. Эти органы могут корректировать учебный план, менять преподавателя, вводить новые правила. Как это делать, чтобы не навлечь на ребенка проблемы с учителями? Каких действий придерживаться, чтобы изменить жизнь в обычной российской школе?

audio/mpeg

Об ученическом и родительском управлении школой рассказывают кризисный и клинический психолог, медиатор, лектор, тренер, эксперт благотворительной организации «Журавлик» и программы «Травли NET» Мария Зеленова и методист московской школы №1186 Борис Литинский.01:30 Януш Корчак и его «Республика детства»04:50 Что действительно могут поменять дети в школе? 06:25 Учебный процесс без родителей07:15 О гуманистической педагогике10:50 Устав школы — пункт о самоуправлении12:40 Родительский комитет и управляющий совет16:15 Если не нравится учитель, могут ли дети его поменять?19:30 Как изменять школьные правила?Партнер подкаста — образовательная онлайн-платформа «Учи.ру».Эпизоды «Это надолго» обычно выходят по вторникам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, SoundStream, MEGOGO и Spotify. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Ведущие: Андрей Терешко, Юлия МирейМонтаж Анастасии ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты во «ВКонтакте», подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене.

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/19/1756099131_125:0:910:589_1920x0_80_0_0_f415785af284392808601b54dcea0e78.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, школа, дети, психология, подкаст, воспитание детей, аудио, сн_образование, социальный навигатор

11:00 26.10.2021 (обновлено: 11:33 26.10.2021)

По закону в каждой школе можно организовать ученическое и родительское самоуправление. Эти органы могут корректировать учебный план, менять преподавателя, вводить новые правила. Как это делать, чтобы не навлечь на ребенка проблемы с учителями? Каких действий придерживаться, чтобы изменить жизнь в обычной российской школе?

Об ученическом и родительском управлении школой рассказывают кризисный и клинический психолог, медиатор, лектор, тренер, эксперт благотворительной организации «Журавлик» и программы «Травли NET» Мария Зеленова и методист московской школы №1186 Борис Литинский.

01:30 Януш Корчак и его «Республика детства»

04:50 Что действительно могут поменять дети в школе?

06:25 Учебный процесс без родителей

07:15 О гуманистической педагогике

10:50 Устав школы — пункт о самоуправлении

12:40 Родительский комитет и управляющий совет

16:15 Если не нравится учитель, могут ли дети его поменять?

19:30 Как изменять школьные правила?

Партнер подкаста — образовательная онлайн-платформа «Учи.ру».

Эпизоды «Это надолго» обычно выходят по вторникам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, SoundStream, MEGOGO и Spotify. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкастыВедущие: Андрей Терешко, Юлия Мирей

Монтаж Анастасии Паниоти

Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты во «ВКонтакте», подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене.

Светлана Тихановская о партизанской Беларуси, информаторах во власти и трибунале для Лукашенко

Как устроен план по свержению режима Александра Лукашенко «Перамога», который основан на телеграм-боте? Почему в Беларуси так активно развивается партизанское движение? Зачем Лукашенко устраивает миграционный кризис в Европе? Как сегодня живет лидер белорусской оппозиции вдали от родины и мужа, сидящего в тюрьме? Об этом Светлана Тихановская рассказала в интервью Наталье Синдеевой.

Программа «Синдеева» переехала ненадолго в Вильнюс и как я уже обещала нашим зрителям, еще один разговор со Светланой Тихановской у нас случится. И спасибо Светлана, что вы согласились и мы опять с вами встречаемся. Мне очень приятно. 

Спасибо большое. Зачем пообещали?

А пообещала, потому что мы тогда с вами очень коротко поговорили. Вы тогда были очень уставшие, но очень воодушевленными. Вот прошло уже 3 месяца, как вообще у вас состояние, расскажите? Вы вообще сейчас уставшая?

Такая же уставшая и такая же воодушевленная. 

Почему уставшая?

Потому что жизнь не жизнь, жизнь — борьба. Забирает много энергии, много сил каждый день.

Как, скажите, с детьми вы успеваете общаться? Как они?

Не успеваю. Урывками. И по вечерам стараюсь хотя бы один урок подготовить с ребенком старшим, провести время. С младшей дочкой спать ложусь — на этом все общение. Ну в выходные, как и раньше, стараюсь посвящать им: выйти куда-то в парк, хотя бы дома мультик рядом посмотреть, подремать. 

А с кем они, когда вы с нами?

С няней.

А скажите, кто-то остался сейчас в Беларуси? Ваши родители?

Да, мои все в Беларуси.

Их возможно сюда привести? С бабушками, дедушками все-таки приятнее.

Возможно, наверное. Но так вопрос никогда не ставился, потому что их жизнь там. И дедушка пожилой, и родители, надо присматривать, и все друзья, знакомые. Родители не должны менять свой образ жизни только потому, что мне нужна помощь.

Им не страшно?

Ну, а чего им бояться?

Ну, я не знаю. Вот со стороны нам кажется, что уже в принципе жить страшно в Беларуси, если ты хоть что-то, если ты хоть как-то думаешь иначе. А это ваши родители. 

С этой точки зрения да, страшно всем, независимо от того родители они мои или нет. Не можно быть не страшно в стране, где ты попадешь под эту репрессивную машину независимо от того, участвовал ты в демонстрациях или просто в соцсетях высказывал своё мнение, либо просто случайно проезжал мимо на велосипеде. То есть жертвой сейчас может стать каждый. И люди это понимают, осознают и люди не хотят так жить. Да страшно, но люди держатся, люди активны. Пускай подпольно, пускай сейчас люди не могут доверять большому кругу людей, потому что могут быть внедрены сотрудники спецслужб в их окружение. Но каким-то образом удается, потому что люди понимают, за что они борются. Именно потому, что они не хотят так жить.  

А как сейчас вообще эта борьба? То есть что происходит внутри?

Что могут люди делать внутри Беларуси — это участвовать в разных инициативах. Там существуют дворики, которые были организованы спонтанно после августовских событий. Они общаются между собой, они распространяют листовки, они обозначают свое присутствие, наклеивая символику, либо развешивая флаги. Это не так повсеместно. Люди должны делать что-то, чтобы…

Ну хорошо, люди будут делать, их будут арестовывать, их будут сажать, их будут пытать и так далее. В какой-то момент страх все равно победит. Внутри должно что-то произойти? Внутри, не знаю, чиновники начнут уходить, все равно должно что-то конкретное произойти. 

Нет, не обязательно. Это не может быть какое-то одно событие, которое все перевернет: это цепь. И чиновники должны уйти, и бизнесы должны отвернуться, и люди должны продолжать свою борьбу. Санкции, изоляция, ошибки режима — это все учитывается, все как пазлы складывается.

А люди, чиновники, уходят? 

Чиновники не уходят сейчас, потому что сейчас это не нужно. Лучше ты оставайся на своем месте рабочем и по возможности, например, предоставляй информацию — какие настроения среди твоих знакомых. Хотя на самом деле сейчас такая среда и  все боятся даже общаться. Если раньше в курилках, на корпоративах все спокойно общались, то сейчас думают: «Ага, а если за мной следят, а если это кто-то засланный». То есть никакого спокойствия.

Искусственное прерывание беременности и его последствия

ИСКУСТВЕННОЕ ПРЕРЫВАНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ

 

Мамочка, здравствуй.

Мамочка, здравствуй, чудесное утро!

Я не мешал тебе спать?

Вырасту — буду я сильным и мудрым,

Буду твой сон охранять.

Мама, смотри, вот мой маленький пальчик!

Мама, с тобой хорошо!

Мама, ты знаешь, я, кажется, мальчик!

Буду, как папа, большой…

Мама, ты знаешь, я слышал сегодня

Новое слово — «аборт»…

Мама, зачем чьи-то пальцы так больно

Твой нажимают живот?

Маму не трогайте, дяди и тёти!

Вы не отправитесь в рай,

Если вы маму случайно убьёте!

Мамочка, не умирай!

Мама, скажи им, пускай перестанут!

Мама, откуда здесь свет?

Мама, мне больно, куда меня тянут?!

Мама!.. Меня больше нет…

 

 Мама звонит своей близкой подружке:

«Что ж, всё прошло хорошо…

День отлежусь, и закатим пирушку,

И погуляем ещё…»

 

Сегодня вряд ли найдется хоть один человек, который бы положительно относился к абортам. Тем не менее, во всех странах женщины прибегают к такому методу, чтобы прервать беременность, которая по каким-либо причинам оказалась нежеланной. Каждый год в мире производится около 53 млн. абортов. Однако уровень абортов в различных странах существенно различается. Так, например, в Японии, Нидерландах, Англии, Финляндии, Швеции их число сведено к минимуму.

К сожалению, в России аборты до сих пор остаются основным способом регулирования рождаемости, по их числу мы занимаем второе место в мире после Румынии. Ежегодно в России производится свыше 2 миллионов абортов, причем около 10% из них приходится на молодых женщин в возрасте до 19 лет. Количество абортов среди подростков в России является одним из самых высоких в мире. Абортом заканчивается первая беременность у 94% подростков моложе 14 лет и у половины подростков 15-19 лет. Если учесть, что более 50% абортов влекут за собой ранние или поздние осложнения, то при отсутствии действенных мер имеет место реальная угроза потери здоровья будущего населения страны. Уровень абортов, состояние репродуктивного здоровья женщин и применение современных методов контрацепции тесно связаны.

Хорошо известно, что прерывание беременности оказывает неблагоприятное воздействие на состояние здоровья женщины, особенно в подростковом возрасте, являясь одной из причин гинекологических заболеваний и последующих нарушений репродуктивной функции. Неблагоприятно сказывается аборт и на течении последующей беременности.

 

Принятие решения об аборте — очень серьезный и ответственный шаг.

 Чтобы не совершить этого шага, повторим информацию об опасности аборта.

 

  1. 1.Прерывание беременности угрожает жизни женщины и будущего малыша. 25-30% материнской   и   20-25%   перинатальной   смертности  последствия   сделанных женщинами абортов. Аборт в последующем может привести к невынашиванию беременности — самопроизвольным абортам и преждевременным родам.

2. Аборт сопровождается многочисленными осложнениями: массивное кровотечение, прободение (перфорация) матки, воспалительные заболевания женских половых органов, нарушения менструального цикла, а спустя месяцы и годы после аборта -нарушение репродуктивной функции  с последующим развитием  гормонально-зависимых   заболеваний   —   эндометриоза,   миомы   матки,   дисфункциональных маточных     кровотечений,    мастопатии,     гиперпластических    и    предраковыхпроцессов.

3. Аборт часто провоцирует воспалительный процесс. Начавшись в матке, он словно пожар перекидывается на маточные трубы и яичники. В трубах образуются спайки, в результате которых в последующем могут развиться внематочная беременность или бесплодие.

 

В этой связи следует еще раз напомнить о воздержании от половой жизни до брака, о вопросах предохранения от беременности, о значимости зачатия ребенка в полноценной и здоровой семье.

 

Осложнения после аборта являются одной из основных причин женского бесплодия.

Так же аборт для  женщины — это еще и тяжелая психологическая травма, связанная как с самой операцией, так и с четким осознанием тех обстоятельств, которые вынуждают ее принимать такое непростое решение. Чтобы избежать новых переживаний, связанных с абортом, сберечь свое здоровье и здоровье своих будущих детей, женщина должна знать обо всех методах предупреждения нежелательной беременности. Многочисленные исследования убедительно показали, что риск, связанный с применением контрацептивных средств, значительно ниже, чем риск, связанный с нежелательной беременностью и абортом.

Медицинской аборт — это искусственное прерывание беременности, выполненное обученным медицинским персоналом с соблюдением всех требований. Аборт производится в медицинском учреждении с информированного согласия женщины, с обязательным оформлением соответствующей медицинской документации. Искусственное прерывание беременности проводится по желанию женщины до 12 недель беременности, по социальным показаниям (беременность в результате изнасилования, смерть мужа во время беременности и др.) — до 22 недель, а при наличии медицинских показаний и согласия женщины — независимо от срока беременности. Таким образом, после 12 недель беременности женщина не может прервать беременность по собственному желанию. В такой ситуации решение о прерывании беременности принимает специальная комиссия, в которую входят врач, юрист и другие специалисты.

Операция искусственного аборта путем выскабливания матки сводится к расширению канала шейки матки с помощью специальных расширителей (металлические палочки различного диаметра), удалению плодного яйца с помощью специальных инструментов с последующим выскабливанием стенок полости матки и освобождением ее от плодного яйца и эндометрия. Эта операция проводится под местной анестезией или под наркозом, что исключает возможность болевых ощущений для женщины. Прерывание беременности в поздние сроки еще более сложная и опасная операция.

Помимо традиционного способа прерывания беременности существуют другие методы искусственного аборта, в том числе мини-аборт и медикаментозный аборт. Мини-аборт производится на ранних сроках беременности: при сроке до 20 дней задержки менструации. Необходимо отметить, что чем раньше производится аборт, тем он безопаснее, меньше вероятность осложнений. Суть этой операции также сводится к удалению из матки плодного яйца с помощью специального вакуумного аппарата. Операция менее болезненная и травматичная.

Метод искусственного прерывания беременности с помощью специальных лекарственных средств называется медикаментозным абортом. Он также производится на ранних сроках беременности и считается менее опасным. Введением лекарственных средств достигается расширение шейки матки, повышение сократительной активности матки с последующим отторжением и выведением плодного яйца из полости матки.

К сожалению, некоторые женщины считают возможным прерывать беременность вне медицинского учреждения, в этом случае говорят о криминальном аборте. Такой аборт нередко приводит к тяжелым последствиям для женщины: кровотечению, травмам половых органов, тяжелым осложнениям воспалительных заболеваний, нередко со смертельным исходом. Очень редко такой аборт не влечет за собой тяжелых расстройств репродуктивной функции, включая бесплодие.

С наступлением беременности в организме женщины происходят физиологические изменения, способствующие нормальному развитию плода, подготовке организма к предстоящим родам и грудному вскармливанию ребенка. Жизненные силы организма женщины направлены в это время на рождение здорового ребенка. Аборт нарушает эти физиологические изменения, вызывая в ряде случаев нарушение функций нервной, иммунной и эндокринной систем. Такое насильственное вмешательство в сложные биологические процессы не может пройти бесследно для организма.

 

 

Милые дамы, любите себя,

берегите себя и заботьтесь о своем здоровье

сами. Здоровье бесценно и очень понадобится

вам, когда Вы решите,

что вам уже пора стать мамой.

Можно ли спать без одежды или 9 основных плюсов почему это полезно

Сон в обнажённом виде, возможно, не первое, о чём вы подумаете, когда речь идёт об улучшении здоровья, однако, оказывается, у такого времяпрепровождения есть некоторые полезные свойства. Кое-что может даже приятно удивить.

Почему бы не попробовать? Ведь для этого не нужно никаких дополнительных приготовлений: стоит просто снять одежду. Одеться обратно вы всегда успеете.

1. Помогает быстрее заснуть

Исследования показывают, что температура тела — один из ключевых факторов засыпания. На ней строятся циркадные ритмы — внутренние «часы» человека: охлаждение даёт организму знак, что пришло время отдохнуть. Обнажение немного снижает температуру, так что это может положительно сказаться на скорости засыпания.

2. Улучшает качество сна

Охлаждение не только помогает быстрее заснуть, но и улучшает общее качество сна. По мнению экспертов, оптимальная температура в спальне колеблется между 15 и 19 градусами Цельсия. Если вам будет слишком холодно или слишком жарко, это может негативно повлиять на быструю фазу сна, которая способствует перезагрузке мозга и тела. Спать голым — один из способов оставаться спокойным под одеялом.

3. Сохраняет здоровье кожи

Научно-исследовательский институт армии США провёл эксперимент, разделив участников на три группы: первые спали вдоволь, вторые всё время недосыпали, а третьи недосыпали, но получали дополнительные питательные вещества. Обнаружилось, что мелкие ранки у хорошо спавших людей заживали намного быстрее, чем у остальных. Дополнительное питание же никак на это не влияло.

Получается, что достаточное количество сна помогает коже восстановиться и оставаться здоровой. А если спать голым, то ничто не мешает этому процессу.

4. Уменьшает беспокойство

Не секрет, что плохой сон оказывает влияние на уровень стресса: он повышает риск возникновения депрессии. Хотя беспокойство часто вызывает бессонницу, важно помнить, что улучшение качества (и количества) сна поможет справиться с трудностями психологического свойства.

5. Предотвращает увеличение веса

Трёхлетнее исследование японских учёных с участием более 21 000 человек выявило возможную связь между недостаточным количеством сна и набором веса. Люди, которые спали 5 или меньше часов в сутки, с большей вероятностью поправлялись.

Сон в обнажённом виде поможет держать себя в форме: сохранение прохладной температуры способствует сжиганию калорий — это обнаружили специалисты из Мэриленда и Вирджинии.

6. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа

В Нью-Йоркском университете изучили данные 1455 человек за шесть лет и нашли закономерность, в которой снижение продолжительности сна повышает риск развития диабета, что, в свою очередь, добавляет шансов и сердечным заболеваниям.

Теперь способность быстрее засыпать и дольше оставаться спящим без одежды уже не кажется такой незначительной, неправда ли?

7. Способствует женскому и мужскому здоровью

Слишком облегающее и жаркое бельё увеличивает риск возникновения инфекций у женщин и снижает количество сперматозоидов у мужчин. Так что днём лучше выбирать натуральные ткани и более свободные силуэты, а ночью и вовсе дать половым органам отдохнуть и «подышать».

8. Повышает самооценку

Проводить время без одежды — отличный способ войти в контакт со своим телом, принять и полюбить его. Во время бодрствования делать это достаточно проблематично, так почему бы не воспользоваться возможностью в тёмное время суток?

9. Налаживает отношения

Шведские учёные выяснили, что тактильный контакт стимулирует высвобождение окситоцина — гормона, который играет важную роль в формировании привязанности между партнёрами. Удивительно: прикосновения к любимому человеку полезны не только для укрепления отношений, но и для здоровья.

Дополнения

Даже если вам неудобно спать полностью голыми, попробуйте хотя бы уменьшить количество слоёв: например, спать в пижаме, но без нижнего белья.

Конечно, одно лишь избавление от одежды во время сна не решит всех ваших проблем сразу. Советуем вообще задуматься об условиях, в которых вы отдыхаете ночью. Насколько темно в комнате? Также проверьте температуру, уровень влажности и шума. Задумайтесь о приобретении ортопедического матраса и удобных подушек — это существенно повышает качество сна. Когда все эти требования будут выполнены, можно будет поэкспериментировать со степенью оголённости.

В какой позе спать при беременности?

Сон во время беременности приносит женщине не мало неудобств. Изжога, частые позывы к мочеиспусканию, одышку, приступы бессонницы, боль в спине.

Чтобы сделать максимально комфортным сон в предстоящие месяцы беременности читайте наше руководство.

 Сон на спине.     

Когда Вы спите на спине это безопасно вовремя 1-го триместра. При положении тела на спине живот и матка давят на основную вену, которая возвращает кровь из нижней части тела к сердцу. Таким образом, лежа на спине, вы можете почувствовать головокружение, тошноту, также кровь и питательные вещества труднее доходят к плаценте.

В дополнении могут возникнуть боли в спине, затрудненное дыхание, проблемы с пищеварительной системой, геморрой, пониженное давление.

 Сон на животе.  

После 20- ти недель спать на животе просто не удобно. Представьте, что Вы спите на огромном арбузе! Кстати, не стоит бояться спать в таком положении, Вы не может повредить ребенку. Даже в девять месяцев стенки матки обеспечивают достаточную защиту для малыша. С медицинской точки зрения, спать в этом положении безопасно, но неудобно.

 Сон на боку.     

Лучший способ комфортно проспать всю ночь — спать на боку, особенно на левой стороне. Так вы обеспечиваете максимальный кровоток для ребеночка и не оказывает давления на печень. Для удобства положите подушку между ног. Это положение также поможет работе почек, что, в свою очередь, уменьшит отеки.


Что делать, если вы периодически просыпаетесь на спине?

Если вы просыпаетесь на спине посреди ночи, не волнуйтесь. У вас начала бы кружиться голова и тошнило, прежде чем ребенок подвергся бы реальной опасности и не смог получать достаточное количество кислорода.

Если вы проснетесь и окажетесь на спине, не пугайтесь. Просто повернись на бок и возвращайся спать. Если у Вас беспокойный сон и Вы не можете уснуть. Проконсультируйтесь с врачом. 

Записаться на консультацию к врачу-гинекологу можно по телефону 8 (843) 207-18-00


Депрессия у беременных и матерей: как она влияет на вас и вашего ребенка

Депрессия — это болезнь, которая влияет на то, как люди думают, действуют и чувствуют. Около 6% женщин в какой-то момент своей жизни испытают депрессию. Это число увеличивается примерно до 10% (1 из 10) для беременных женщин.

Женщины больше подвержены риску депрессии во время беременности, а также в течение недель и месяцев после рождения ребенка. Во время беременности гормональные изменения могут повлиять на химические вещества мозга и вызвать депрессию и беспокойство.Иногда беременные женщины не осознают, что они в депрессии. Они могут подумать, что у них симптомы беременности или «детской хандры», которую многие женщины испытывают сразу после родов.

Также важно знать, что до 10% отцов испытывают послеродовую депрессию после рождения ребенка.

Хорошая новость в том, что депрессию можно вылечить. Прочтите признаки, перечисленные ниже, и поговорите со своим врачом, если они у вас есть. Сообщите своему партнеру и членам семьи о признаках, чтобы они тоже знали.

Если вам не помогут, депрессия может вызвать проблемы у вас и вашего ребенка.

Каковы признаки депрессии?

Депрессия может наступать медленно. Симптомы у всех разные. Они могут быть легкими, средними или тяжелыми. Некоторые из наиболее распространенных признаков:

  • изменения аппетита, например, переедание или отсутствие интереса к еде,
  • изменения сна, такие как проблемы со сном или слишком много сна,
  • недостаток энергии,
  • грусть, безнадежность или никчемность,
  • плачет без причины, а
  • потеря интереса или удовольствия от занятий, которые вам обычно нравятся.

У молодых мам, страдающих депрессией, могут возникнуть проблемы с уходом за ребенком. Они могут не захотеть проводить время со своим ребенком, что может привести к тому, что ребенок будет много плакать.

Как депрессия влияет на беременных?

Если у вас депрессия во время беременности, у вас могут возникнуть проблемы с уходом за собой.

Депрессия во время беременности также может привести к:

  • выкидыш,
  • доставка досрочно (досрочно),
  • рождение маленького ребенка (низкий вес при рождении).

Если не лечить депрессию во время беременности, это может привести к послеродовой депрессии. Послеродовая депрессия — серьезное заболевание, которое может длиться месяцами после родов. Это может повлиять на ваше здоровье и на то, насколько хорошо вы привязаны к своему ребенку.

В чем разница между «детской хандрой» и послеродовой депрессией?

«Бэби-блюз» — это легкая форма послеродовой депрессии, с которой сталкиваются многие молодые мамочки. Обычно он начинается через 1-3 дня после родов и может длиться от 10 дней до нескольких недель.С «детским блюзом» у многих женщин бывают перепады настроения — в одну минуту они счастливы, а в следующую — плачут. Они могут чувствовать беспокойство, растерянность, проблемы с едой или сном. До 80% молодых мам имеют «бэби-блюз». Это обычное дело, и оно пройдет само по себе.

Около 13% молодых матерей испытывают послеродовую депрессию, которая является более серьезной и длится дольше. Вы подвергаетесь большему риску, если у вас есть семейная история депрессии или депрессия ранее.

Некоторые из симптомов включают:

  • чувство, что вы не можете заботиться о своем ребенке,
  • крайняя тревога или панические атаки,
  • проблемы с принятием решений,
  • очень грустно,
  • безнадежность и
  • чувство неконтролируемости.

Никто точно не знает, что вызывает послеродовую депрессию. Если вы считаете, что у вас есть симптомы, важно немедленно обратиться за помощью. Послеродовую депрессию нужно лечить. Поговорите со своим врачом или позвоните в местное управление здравоохранения.

Если я в депрессии, повлияет ли это на моих детей?

Депрессия излечима. Но если это не лечить, это повлияет на ваших детей.

Мамы, находящиеся в депрессивном состоянии, могут иметь проблемы с уходом за своими детьми. Они могут быть влюблены в одну минуту и ​​замкнуты в следующую.Они могут отрицательно относиться к своему ребенку или вообще не реагировать. Ваши чувства и поведение повлияют на вашу способность заботиться о своих детях.

Депрессия также может влиять на привязанность, что важно для развития вашего ребенка. Привязанность — это глубокая эмоциональная связь, которую ребенок формирует с человеком, который обеспечивает большую часть его заботы. «Надежная привязанность» развивается вполне естественно. Мать реагирует на плач младенца, предлагая все, что, по ее мнению, нужно ребенку — кормление, смену подгузников, объятия.Надежная привязанность помогает защитить от стресса и является важной частью долгосрочного эмоционального здоровья ребенка. Это заставляет ребенка чувствовать себя в безопасности и помогает ему научиться доверять другим.

Если вы в депрессии, вам может быть трудно постоянно любить своего ребенка и заботиться о нем. Это может привести к «ненадежной привязанности», которая может вызвать проблемы в более позднем детстве.

Как депрессия матери влияет на ее ребенка, зависит от возраста ребенка.

Младенцы , у которых не развивается надежная привязанность, могут:

  • плохо общаются с матерью (они могут не хотеть быть с матерью или могут расстраиваться, когда с ними),
  • проблемы со сном,
  • могут задержаться в разработке,
  • имеют больше коликов,
  • замолчать или стать пассивным, или
  • развивают навыки или достигают вех в развитии позже, чем другие младенцы.

Малыши и дошкольники , матери которых находятся в депрессивном состоянии, могут:

  • менее независимый,
  • будет реже общаться с другими,
  • имеют больше проблем с принятием дисциплины,
  • быть более агрессивным и деструктивным, или
  • не так хорошо учится в школе.

Дети школьного возраста май:

  • есть проблемы с поведением,
  • не учится,
  • имеют более высокий риск синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ),
  • не успевают в школе, или
  • имеют более высокий риск беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Подростки , матери которых страдают от депрессии, подвержены высокому риску возникновения ряда проблем, таких как глубокая депрессия, тревожное расстройство, расстройство поведения, злоупотребление психоактивными веществами, СДВГ и трудности в обучении.

Можно ли вылечить депрессию?

С помощью лечения большинство людей выздоравливает от депрессии. Лечение может включать одно или несколько из следующих:

  • Социальная поддержка : Социальные услуги или образование для родителей.
  • Семейная терапия : С партнером и / или детьми.Это может помочь, когда дети подрастут.
  • Индивидуальная терапия : Беседа один на один с семейным врачом, психологом, психиатром, социальным работником или другим специалистом.
  • Лекарство : Чаще всего для лечения депрессии используются СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина).

Если я буду принимать антидепрессанты во время беременности, они повредят моему ребенку?

Вы можете подумать, что вам следует прекратить прием лекарств от депрессии, когда вы беременны.Помните, что при отсутствии лечения депрессия может иметь серьезные последствия как для вас, так и для вашего ребенка. Если вы принимаете антидепрессанты и думаете о беременности (или уже беременны), сначала поговорите со своим врачом, прежде чем прекращать прием любых лекарств. Вы также можете обратиться к следующим надежным ресурсам: www.mothertobaby.org, www.medicinesinpregnancy.org.

У некоторых новорожденных могут быть такие симптомы, как раздражительность, учащенное дыхание, тремор и плохое кормление, если их матери во время беременности принимали антидепрессанты.Эти симптомы обычно легкие и быстро проходят, обычно в течение 2 недель. Эти младенцы обычно хорошо реагируют на тихую обстановку, пеленание, контакт кожа к коже и частые небольшие кормления. Серьезные проблемы, такие как пороки сердца или более серьезные проблемы с дыханием, возникают очень редко.

После рождения вашего ребенка за ним будут внимательно наблюдать, чтобы убедиться, что он здоров. Ваши врачи и медсестры убедятся, что вы оба здоровы, прежде чем отпустить вас домой. Возможно, вам придется остаться в больнице еще на день или два, чтобы они могли убедиться.

Если я принимаю антидепрессанты, могу ли я кормить ребенка грудью?

Грудное вскармливание приносит много пользы для здоровья младенцев. Это также помогает матери и ребенку сблизиться. Если вы принимаете антидепрессанты, небольшие количества будут выделяться через грудное молоко. Но исследования показали, что у детей, подвергавшихся воздействию этих препаратов через грудное молоко, не было проблем.

Даже если вы принимаете антидепрессанты, вы можете кормить ребенка грудью столько, сколько захотите. Прекращение приема антидепрессантов во время кормления грудью может привести к возвращению депрессии.

Могу ли я принимать лечебные травы, такие как зверобой?

Недостаточно информации о зверобоях, чтобы утверждать, что он безопасен для беременных или кормящих матерей. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо растительные продукты.

Что мне еще нужно сделать?

Если вы чувствуете какой-либо из перечисленных выше симптомов, очень важно сообщить об этом кому-нибудь. Первые дни ухода за новорожденным могут быть тяжелыми.Вы, вероятно, мало спите, потому что стараетесь круглосуточно удовлетворять потребности ребенка. Найдите друга, члена семьи или кого-то еще, кому вы доверяете, который сможет присмотреть за вашим ребенком в течение короткого времени, пока у вас будет перерыв. Если люди предлагают помощь, примите ее.

Есть много программ поддержки для молодых мам. Поговорите со своим врачом, медсестрой, акушеркой или обратитесь в местное управление здравоохранения, чтобы получить список услуг в вашем районе.

Дополнительная информация в CPS

Проверено следующими комитетами CPS

  • Комитет по плодам и новорожденным
  • Комитет по психическому здоровью и порокам развития

Бессонница во время беременности — обычное дело, но это ненормально.Вот как это победить

Многие беременные женщины просыпаются посреди ночи, чтобы сходить в туалет (в третий раз), или изо всех сил пытаются найти удобное положение для сна.

Легкое нарушение сна — обычное дело и неприятное явление, но его не следует путать с гораздо более серьезной проблемой бессонницы, от которой страдают более 20 процентов женщин во время беременности.

Вероятно, из-за того, что легкие проблемы со сном настолько распространены во время беременности, многие медицинские работники не обращают внимания на сообщения о бессоннице, оставляя женщин управлять этим заболеванием самостоятельно и без ресурсов, в которых они отчаянно нуждаются.

Как клинические психологи, мы часто слышим о женщинах, которые прибегают к дорогим средствам для сна (например, подушкам для тела) или принимают лечебные травы, которые, как они надеются, убаюкивают их. К сожалению, преимущества этих вмешательств часто мимолетны.

Использование фармакологических препаратов все чаще не приветствуется, и беременные женщины, в частности, сообщают, что они неохотно принимают снотворное из-за опасений по поводу потенциального воздействия на их развивающегося ребенка.

Хорошая новость в том, что существует высокоэффективное поведенческое лечение.

Когнитивно-поведенческая терапия

Новое захватывающее исследование продемонстрировало, что когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) может улучшить сон во время беременности.

Составив план сна, вся семья может помочь маме избавиться от бессонницы. (Shutterstock)

Это структурированная программа, которая помогает избавиться от бесполезных мыслей и поведения, которые вызывают бессонницу или усугубляют проблемы со сном.CBT-I помогает устранить первопричины проблем со сном с помощью привычек и мыслей, которые приводят к более глубокому сну.

CBT-I доставляется лично, в группе или через Интернет. В течение четырех-пяти недель после участия в терапии большинство людей испытывают преимущества лечения. В отличие от лекарств, проблемы со сном обычно не возвращаются после завершения терапии.

Существуют исчерпывающие книги и ресурсы по использованию CBT-I для тех, кто хотел бы узнать больше.

Многие из практик сна, используемых в этой терапии, довольно просты, и вы можете применять их дома самостоятельно сегодня. Воздействие продлится и после беременности. И у многих из них есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что они снабжают вас инструментами, которые также помогут вашим детям хорошо спать по мере их взросления.

Следите за своим сном

Одна из наиболее распространенных и эффективных стратегий гигиены сна — установить регулярный график сна. Это предложение особенно верно для установки регулярного времени пробуждения, поскольку нет причин залезать в кровать, если вы не чувствуете сонливость.

Поддержание стандартного времени бодрствования может привести к полной перезагрузке ваших биологических ритмов. Ваше тело привыкнет просыпаться и засыпать в определенное время, что значительно облегчит вам утро. Ваш цикл сна и бодрствования контролируется гормонами, и именно эти гормоны любят хороший распорядок дня.

Устанавливая примерно одно и то же время для пробуждения каждое утро, вы помогаете своему организму восстановить лучший сон.

Еще один метод улучшения сна — это отслеживание.Из исследований по снижению веса и отказу от курения мы знаем, что простое отслеживание поведения заставляет людей корректировать его.

Начните с записи своего сна с помощью бумажного дневника сна или приложения. Смысл отслеживания состоит в том, чтобы замечать закономерности, чтобы вы могли начать использовать полученные знания для корректировки своего поведения для улучшения сна.

Используйте кровать только для сна

А затем приготовьтесь — одна из основных причин, по которой терапия сна может быть одной из самых сложных для выполнения.Используйте свою кровать только для сна!

Наш мозг — это обучающиеся машины. Мы можем научить их спать, когда ложимся спать, или можем научить их делать другие вещи, например, беспокоиться. Все зависит от того, что мы на самом деле делаем, когда ложимся спать.

Вытащите электронику из кровати! (Unsplash / Victoria Heath), CC BY

К сожалению, кровать может стать отправной точкой для тысячи других занятий, начиная от чтения вашего iPhone, воспроизведения вчерашних аргументов или беспокойства о завтрашних встречах.

Итак, вещи, не связанные со сном (беспокойство, телефоны, планшеты), следует убрать из спальни. Помните, что вы можете так же легко прокручивать Instagram, не вставая с дивана. Если вы лежите в постели и не спите более 15 минут в любой момент ночи, встаньте и займитесь чем-нибудь скучным, пока не почувствуете сонливость.

Бессонница при беременности излечима

Изменить привычки сна может быть сложно, поэтому воспользуйтесь социальной поддержкой. Беременные женщины часто делят свои кровати с партнерами, другими детьми и даже домашними животными.Важно четко определить стратегии, которые вы собираетесь опробовать.

Очень важно иметь план относительно того, кто будет угощать вашего малыша водой посреди ночи или когда необходимо отключить электронику.

Время для этих разговоров не в 3 часа ночи — планируйте заранее!

В конце концов, бессонница во время беременности поддается лечению. Женщины с более серьезной бессонницей также нуждаются в доступе к онлайн-ресурсам или личным ресурсам по сну, когда они переходят к отцовству, и наша исследовательская группа в настоящее время пытается решить эту проблему.

[ Вы умны и любопытны по поводу мира. То же самое с авторами и редакторами The Conversation. Вы можете читать нас ежедневно, подписавшись на нашу рассылку новостей. ]

Может ли бессонница быть ранним признаком беременности?

Женщины в возрасте и в характере, при которых можно забеременеть, могут задаться вопросом о ранних признаках или симптомах беременности. Может ли бессонница быть одним из этих ранних симптомов или физических признаков беременности?

Трудности с засыпанием или засыпанием обычно беспокоят как беременных, так и небеременных женщин, так что является ли это надежным показателем наличия ребенка? Узнайте, как сон может измениться во время беременности и действительно ли бессонница предсказывает наступление беременности.

Иллюстрация Брианны Гилмартин, Verywell

Как меняется сон на ранних сроках беременности

Первый триместр беременности включает в себя множество изменений, влияющих на организм женщины. Некоторые из этих изменений также могут нарушить сон во время беременности, а некоторые развиваются вскоре после зачатия. Некоторые из этих ранних изменений могут даже привести к симптомам, характерным для бессонницы.

Женщины в первые 12 недель беременности обычно испытывают усталость и чрезмерную дневную сонливость.Сонливость или сонливость могут вызвать повышенное желание спать в течение дня, засыпать при малоподвижном образе жизни или дремать. Это может привести к снижению концентрации внимания, снижению производительности труда и даже склонности к несчастным случаям.

Сонливость поражает до 37,5% беременных женщин в возрасте от 6 до 7 недель и возникает из-за повышения уровня гормона прогестерона. Прогестерон часто приводит к повышенной фрагментации сна, что может повлиять на общее качество сна.

Более того, утреннее недомогание, учащенное мочеиспускание, боль в спине, болезненность груди, повышенный аппетит и беспокойство также могут нарушить сон.Разумно заключить, что эти трудности нарушат способность женщины спать, вызывая пробуждения, которые могут способствовать бессоннице, если возникают трудности с возвращением ко сну.

К 10 неделе беременности женщины проводят больше времени во сне, с большей продолжительностью сна в течение ночи и частым сном в течение дня. Частично это связано с тем, что сон стал более нарушенным из-за частых пробуждений, а количество глубокого сна уменьшается.

Многие беременные жалуются на плохой сон в этот период.К счастью, он имеет тенденцию улучшаться во втором триместре, прежде чем сон снова ухудшается из-за физического дискомфорта на поздних сроках беременности.

Может ли бессонница быть признаком беременности?

Несмотря на то, что бессонница — обычное явление во время беременности, является ли она надежным ранним индикатором беременности? Короткий ответ, вероятно, «нет». Каковы аргументы против бессонницы как раннего признака беременности? Учтите эти факторы:

  • Это может произойти не так часто или на достаточно ранней стадии, чтобы быть полезным соматическим признаком беременности.
  • Бессонница — наиболее распространенное нарушение сна, от которого страдают миллионы людей обоих полов и всех возрастов.
  • Хотя у некоторых беременных это может быть признаком нарушения сна в раннем возрасте, у других это происходит так часто, что это не заслуживающий доверия признак, характерный для беременности.

Следовательно, бессонницу не следует рассматривать как признак того, что женщина забеременела.

Помощь при бессоннице

Если у вас бессонница, независимо от причины, вам следует обратиться за помощью, чтобы лучше спать.Для временного облегчения можно использовать безрецептурные или рецептурные снотворные, но их не рекомендуется использовать дольше нескольких недель. При более стойких трудностях могут быть выбраны другие варианты лечения.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI) является привлекательным вариантом для исправления состояния без необходимости полагаться на снотворные, которые могут быть небезопасными для использования во время беременности. Эта образовательная программа обучает вас набору навыков, которые помогут вам лучше спать всю оставшуюся жизнь, независимо от причины бессонницы.

Если проблемы со сном не исчезнут, обратитесь за консультацией к сертифицированному терапевту. При необходимости можно провести исследование сна для выявления других причин нарушения, включая наличие апноэ во сне. Можно отсортировать влияние стресса, беспокойства, боли и других проблем.

К счастью, если нарушение сна способствует бессоннице, эффективное лечение может быстро вылечить это состояние. А если вы считаете, что беременны, вам следует просто пройти домашний тест на беременность или обратиться к врачу, чтобы убедиться.

Вы можете использовать приведенное ниже руководство для обсуждения с врачом, чтобы начать разговор с врачом о подходящем для вас подходе к лечению.

Руководство по обсуждению Insomnia Doctor

Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.

Отправить руководство по электронной почте

Отправить себе или любимому человеку.

Зарегистрироваться

Это руководство для обсуждения с доктором отправлено на адрес {{form.email}}.

Произошла ошибка.Пожалуйста, попробуйте еще раз.

9 причин, по которым вы не можете спать во время беременности

Будучи будущей мамой, ваше тело усердно работает и нуждается во всем остальном, что только может. Жестокая шутка, конечно, заключается в том, что по мере того, как беременность прогрессирует, часто становится все труднее и труднее выспаться. Вот почему и что вы можете сделать, чтобы поймать эти ZZZ.

1. Тебе нужно пописать, постоянно

Извините, но частое мочеиспускание и беременность идут рука об руку — ваш ребенок сейчас практически использует ваш мочевой пузырь как подушку.Вы можете попытаться предотвратить ночное посещение туалета, выпив много воды в начале дня и постепенно уменьшая количество воды (вам все равно нужно не менее восьми стаканов!), Но это не безотказное решение. Сосредоточьтесь на том, чтобы найти способы легко снова заснуть, когда вы проснетесь, поскольку все эти пробуждения могут помешать вам получить необходимый вам глубокий сон. Одна идея: используйте маломощные ночные светильники для холлов и ванной, чтобы все оставалось тусклым, пока вы не спите. Яркий свет возбуждает и может разбудить вас.

2.Ты спишь слишком поздно,

Мы знаем, что вы устали, но если вы вздремнете днем, сделайте это до 15:00. Таким образом, вероятность нарушения сна ночью меньше. (И чтобы избежать этого сварливого, только что проснувшегося чувства, дремлете около 20 минут.)

3. Вас поразила изжога

Если несварение желудка (вините гормоны беременности!) Мешает вам уснуть, попробуйте предотвратить его, не ешьте в течение двух часов перед сном и избегая острой пищи. Можно безопасно принимать безрецептурные антациды, такие как Tums или Rolaids (но всегда уточняйте дозировку у своего акушера).Еще несколько хитростей: попробуйте приподнять изголовье кровати на несколько дюймов и удерживать на нем кислоту желудочного сока, спите на левом боку.

Просто не можешь успокоиться, когда ложишься спать? Это может быть просто потому, что ваш большой живот мешает вам чувствовать себя комфортно, но если это особенно раздражает, поговорите со своим врачом. По данным Национального фонда сна, примерно каждая четвертая беременная женщина страдает синдромом беспокойных ног. Если он у вас есть, это может быть признаком того, что вы не получаете достаточно железа или фолиевой кислоты — важных строительных блоков для вашего ребенка, — и если это так, вам нужно увеличить потребление.

Ух. Весь этот лишний вес во время беременности в сочетании с опухшими носовыми ходами может превратить вас в храпящего человека. Если это вас не дает, попробуйте носовые полоски (например, Breathe Right), которые открывают носовые проходы и улучшают вентиляцию. Если это постоянная и серьезная проблема, обратитесь к врачу, чтобы узнать, может ли помочь дыхательный аппарат, называемый CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях).

Младенцы в утробе матери любят двигаться, когда мама еще не спит, поэтому, если кажется, что ваш ребенок танцует на вашей грудной клетке, вы мало что можете сделать, чтобы это остановить.Но не волнуйтесь — несмотря на то, что другие люди могут вам сказать, то, что ребенок не спит всю ночь во время беременности, не означает, что они будут делать то же самое после рождения. Может быть, знание этого поможет вам легче отдыхать. Постарайтесь расслабиться и насладиться уверенными движениями ребенка.

7. Ты как бы взбесился

Размышления о вашем списке дел, приближающемся рождении и новых требованиях материнства могут заставить ваш мозг биться по ночам. Но вместо того, чтобы ворочаться, встаньте и примите теплую ванну или почитайте книгу (что-нибудь легкое и не связанное с беременностью).Избегайте желания пролистать Instagram или сыграть в судоку в Интернете — свет экрана может заставить вас почувствовать себя еще бодрее, поэтому вам будет сложнее снова заснуть.

8. Твоя спина убивает тебя

Ноет в спину? Целая группа ваших будущих мам чувствует вашу боль. Это потому, что по мере роста ребенка лишний вес заставляет ваши мышцы работать тяжелее. Кроме того, ваш центр тяжести смещается, из-за чего позвоночник становится более изогнутым и испытывает большую нагрузку на спину. Поместите подушку между ног во время сна, чтобы уменьшить давление.

9. У вас судороги в ногах

Судороги ног — довольно частое явление при беременности, особенно ночью. Сидя, поднимайте ноги как можно выше в течение дня. Еще лучше: попросите вашего партнера сделать массаж икр. В конце концов, чем лучше вы спите, тем лучше они будут спать.

Трейси Маркс, доктор медицинских наук, психиатр и психотерапевт из Атланты, которая особенно интересуется тем, как разум и тело соединяются, чтобы формировать качество нашей жизни. Она также является автором книги Master Your Sleep: Proven Methods Simplified.

Стюарт Джонс, MD, акушер-гинеколог с более чем 25-летним опытом работы и председатель отделения акушерства и гинекологии в методистской больнице Риверсайд в Колумбусе, штат Огайо. Он получил медицинскую степень в Колледже медицины и общественного здравоохранения государственного университета Огайо в 1988 году.

Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими медицинскими советами или диагнозами и не должны использоваться как таковые.Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Plus, Еще из The Bump:

Еще 10 способов улучшить сон

Как справиться с болями при беременности

Видео по теме

Что можно и чего нельзя делать в первом триместре | Mid-Atlantic Women’s Care

Узнав, что вы беременны (поздравляю будущую маму!), Вы можете начать немного беспокоиться. Что ты можешь сделать? Что нельзя делать? Каких продуктов и напитков следует избегать? При таком большом количестве информации она может быстро стать ошеломляющей.Именно поэтому мы составили этот список того, что можно и чего нельзя делать в первом триместре, чтобы вы могли принять оптимальные решения для себя и своего ребенка на этом важном этапе беременности.

НАЧАТЬ принимать добавки с фолиевой кислотой

Вы захотите начать принимать добавки с фолиевой кислотой, как только узнаете, что беременны. Это обеспечивает важные питательные вещества, которые помогают защитить головной и спинной мозг ребенка. Вы также можете начать принимать витамины для беременных.

НЕОБХОДИМО подготовиться к утреннему недомоганию

Несмотря на название, утреннее недомогание может длиться весь день, как правило, в течение первого триместра. Хотя не все женщины страдают от утреннего недомогания во время беременности, для многих лучше подготовиться к нему заранее.

Есть чаи, специально разработанные для борьбы с тошнотой и рвотой у беременных. Если вы обнаружите, что склонны к утреннему недомоганию, вы можете заваривать себе чашку каждое утро. Есть также леденцы от утренней тошноты, которые можно есть в дополнение к чашке чая или вместо нее.

Если вы обнаружите, что у вас легкое утреннее недомогание, вы можете принять меры, например, есть небольшие и частые приемы пищи и придерживаться мягкой и простой пищи. Если вы обнаружите, что это серьезное заболевание, немедленно обратитесь к врачу-терапевту.

НЕОБХОДИМО узнать о медицинском страховании и выбрать поставщика

Если у вас уже есть медицинская страховка, вам следует ознакомиться с планами дородового ухода и расходов на роды. Если медицинское обслуживание обеспечивается вашей работой, изучите льготы, предлагаемые медицинской страховой компанией.

Теперь пора выбрать акушера-гинеколога или акушерку. Причина, по которой рекомендуется сначала изучить медицинское страхование, заключается в том, что у них, вероятно, есть список участвующих поставщиков. Хороший способ найти поставщика медицинских услуг — это порекомендовать друзьям и родственникам. Убедитесь, что они входят в ваш план медицинского страхования, и, если возможно, встретитесь с некоторыми из них, чтобы узнать, подходят ли они.

НЕОБХОДИМО записаться на первое дородовое наблюдение

Перед приемом запишите первый день последней менструации, когда вам это зададут, и запишите все вопросы, которые могут у вас возникнуть к врачу.Если есть заболевания или расстройства со стороны отца или вашей семьи, это отличное решение, которое стоит обсудить с врачом.

Вам также следует проконсультироваться с врачом по поводу принимаемых вами лекарств, чтобы убедиться, что они безопасны для беременных женщин. Продолжайте делать это на протяжении всей беременности, если вам прописаны другие лекарства, в том числе безрецептурные. Назовите любые травы, витамины или другие добавки, которые вы принимаете.

DO предельное напряжение

В первые несколько месяцев беременности очень легко получить список дел, которые нужно делать.Но стресс вреден для вашего здоровья и развития ребенка, поэтому вам следует избегать его как можно чаще.

Легче сказать, чем сделать, правда? Что ж, есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить себе этот процесс:

  • Принимайте все изо дня в день. Например, вместо того, чтобы делать все сразу, отнеситесь к этому спокойно и каждый день делайте одно дело, чтобы подготовиться к рождению новорожденного.
  • Практикуйте глубокое дыхание. Когда вы начинаете испытывать стресс, не позволяйте себе слишком волноваться.Это нормально! Вместо этого сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов и переориентируйте свои намерения.
  • Используйте средство для планирования беременности. Это поможет вам оставаться организованным и быть в курсе того, что вы должны делать, чтобы снизить уровень стресса.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО воспитывайте в себе лучшие привычки

Если вы еще не читали наш общий список того, что можно и нельзя делать при беременности, вам стоит взглянуть на него. Есть вещи, которые будут важны на протяжении всей беременности. Мы учли важность физических упражнений (возможно, вам придется изменить свои тренировки в соответствии с беременностью), здорового питания и достаточного количества сна.Они чрезвычайно важны для здорового развития вашего ребенка и для поддержания вашего собственного здоровья. Но этого недостаточно, чтобы начать делать это в третьем триместре и надеяться, что этого будет достаточно. Вам нужно начать сейчас, в первом триместре.

  • Упражнение: Между тошнотой и упадком энергии тренировка может быть последним, что вам хочется делать. Но важно вставать и двигаться, так как это способствует более комфортной беременности и помогает уменьшить осложнения.
  • Высыпайтесь: Беременность требует от вашего тела больших усилий, а быть молодой мамой — еще больше.Убедитесь, что вы высыпаетесь, чтобы подготовиться.
  • Ешьте здоровую пищу: Важно, чтобы вы придерживались здоровой и сбалансированной диеты, чтобы получать все необходимые вам и вашему ребенку питательные вещества.

ОБЯЗАТЕЛЬНО поговорите со своим партнером о воспитании детей и составлении бюджета

Это будет выглядеть по-разному для всех пар, потому что каждый становится отцом со своими собственными идеями и практиками. Один из хороших способов решить эту проблему — сесть и вместе написать список того, что для вас значит воспитание и что каждый из вас видел в жизни своей матери и отца.Затем соберите вместе и договоритесь о методах, которые повышают ценность жизни ребенка и помогают воспитывать его в позитивном ключе.

Также важно, чтобы вы рассказали о том, как вы планируете оплачивать расходы ребенка. Ни для кого не секрет, что младенцы могут быть дорогими со всеми подгузниками, едой, игрушками и детским снаряжением, помимо экономии на период, когда ребенок вырастет. Узнайте, где вы можете урезать свой бюджет сейчас, и внесите изменения, чтобы сэкономить деньги, которые могут быть использованы для вашего ребенка.

Не красить детскую

Украшать комнату ребенка — захватывающий шаг, но химические вещества и растворители в краске могут быть токсичными и вредными.Если вы настаиваете на покраске, используйте натуральные или органические краски и убедитесь, что комната хорошо проветривается.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ употреблять в пищу продукты, которые могут быть вредны для вас или вашего ребенка

В нашей статье мы более подробно рассказываем о 11 продуктах, которых следует избегать во время беременности, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними.

НЕ курите и не вдыхайте пассивное курение

Сигаретный дым связан со многими осложнениями, которые могут включать рак, преждевременные роды, низкий вес при рождении, выкидыш, синдром внезапной смерти младенца, а также нарушения обучения или поведения по мере роста и развития ребенка.Вам не следует принимать какие-либо рекреационные наркотики, поскольку они могут быть вредными и токсичными для вас и ребенка.

НЕ оставаться в одном и том же положении в течение длительного периода времени

Не сидите и не стойте в течение длительного времени, так как это может повредить лодыжки и вены. Делайте частые перерывы, чтобы передвигаться, и держите ноги в приподнятом положении после того, как некоторое время пробыли на ногах.

НЕ употребляйте алкоголь

Алкоголь может проходить через плаценту и пуповину и влиять на развивающийся мозг и органы ребенка.Регулярное употребление алкоголя во время беременности может привести к преждевременным родам, повреждению мозга, выкидышу, мертворождению и пожизненному истощению.

Как справиться с бессонницей при беременности

Если у вас проблемы со сном во время беременности, вы не одиноки. Исследования показывают, что от 20% до 60% беременных женщин в какой-то момент во время беременности страдают бессонницей.

Бессонница бывает разных форм. У вас могут быть проблемы с засыпанием, когда вы пытаетесь лечь спать или просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть.Между различными физическими неудобствами во время беременности и заботами о рождении ребенка может быть много вещей, которые не дадут вам уснуть по ночам.

Прием лекарств, которые помогут вам уснуть во время беременности, может быть рискованным, особенно в первом триместре. Есть несколько других естественных способов борьбы с бессонницей во время беременности. Вот несколько инструментов, которые помогут вам улучшить качество и продолжительность сна.

Ложись спать, сонный

Иногда проблема заключается в том, что вы ложитесь спать возбужденным и не можете заснуть, потому что вы физически или морально не готовы ко сну.Если вы ложитесь спать только тогда, когда действительно готовы ко сну, вы увеличиваете вероятность того, что это действительно сделаете.

Чтобы помочь с этим, избегайте кофеина после полудня, не делайте энергичных упражнений после полудня и не ведите тяжелых разговоров перед сном или в постели.

Настройтесь на хороший сон, избегая стимуляторов во второй половине дня и вечером. Это включает свет вашего смартфона за час до сна.

Попробуйте закуску, вызывающую сон

Некоторые женщины считают, что перекус перед сном может помочь им заснуть.Но не переусердствуйте: беременность увеличивает вероятность изжоги после еды, которая может помешать вам уснуть.

Теплое молоко или бутерброд с индейкой — классические стимуляторы сна. Еще вы можете попробовать:

  • Миндаль или кешью содержат магния, который может помочь вам расслабиться во сне.
  • Бананы — хороший источник мелатонина и калия, который может вызывать сонливость.
  • Сыр содержит триптофан , который увеличивает выработку мелатонина в организме.
  • Кислая вишня богата антиоксидантами антоцианами , которые облегчают боли и помогают избавиться от бессонницы.

Практика упражнений на расслабление

Выполнение упражнений на расслабление в одиночку или с партнером может помочь вам быстрее уснуть. Глубокое дыхание, медитация или даже техники прогрессивной мышечной релаксации могут помочь успокоить разум и тело и подготовиться к спокойному сну.

Загрузите приложение для медитации или осознанности, например Calm или Headspace, посмотрите видео о медитации на YouTube или послушайте расслабляющую музыку перед сном.

Примите теплую ванну

Ванна или душ могут не только расслабить вас и уменьшить болезненность, сопровождающую беременность, но также помочь вам подготовиться ко сну. Если во время беременности вам мешают боли в теле или судороги в ногах, теплая ванна с английской солью может помочь облегчить боль и расслабить мышцы.

Хотя ванна и душ безопасны во время беременности, вам следует избегать замачивания в слишком горячей воде, например в гидромассажной ванне. Убедитесь, что в ванне температура вашего тела не поднимется выше 102 ° C.2 F более 10 минут.

Принятие теплой ванны или душа помогает перед сном, а также может помочь вам снова заснуть после пробуждения посреди ночи.

Прочитать книгу

Чтение, выполнение небольших поделок или даже крошечный бессмысленный просмотр телевизора могут помочь вам выключить мозг, чтобы вы могли заснуть. Избегайте чтения напряженных романов, загадок, страшных книг и всего того, что вас хоть как-то расстраивает.

Детские именные книжки можно весело читать перед сном, но вам следует избегать чтения книг о беременности, которые могут вызвать больше беспокойств.Во время беременности вам может казаться, что ваш разум забивается обо всем, что вам нужно сделать и о чем подумать. Дав себе возможность выключить его, вы можете подготовиться ко сну.

Встань с постели

Когда ничего не помогает, не ложитесь в постель. Установите ограничение по времени (например, 30 минут), чтобы оставаться в постели, пытаясь уснуть. Затем встаньте с постели и займитесь чем-нибудь другим, даже если это просто смена мест. Вы можете быть очень продуктивными посреди ночи. Это может быть прекрасное время для гнездования и подготовки дома для малыша.

Некоторые женщины, однако, считают, что сама мысль о том, чтобы встать и заняться домашними делами, утомляла их достаточно, чтобы уснуть.

Слово Verywell

Бессонница при беременности реальна. Большинство женщин стараются избегать приема лекарств от бессонницы во время беременности, однако есть несколько вариантов с меньшим риском, как по рецепту, так и без рецепта. Если бессонница мешает вам функционировать в течение дня, поговорите со своим врачом о потенциальных рисках и преимуществах различных лекарств от бессонницы.

Сон во время беременности, чтобы избежать нарушения сна

Для многих людей достаточно сложно получить качественный ночной сон. Фактически, исследования показывают, что примерно 40% людей спят менее 6 часов в сутки, по сравнению с 7-9 часами сна, которые считаются идеальным количеством для широкой публики.

Будущие матери, кажется, относятся к числу наиболее страдающих от потери сна. Фактически, согласно опросу, проведенному Национальным фондом сна, 78% женщин сообщали о более беспокойном сне во время беременности, чем в любое другое время.

Как будто тошнота, хроническая боль в спине, движения плода и частые походы в туалет не доставляют достаточно дискомфорта, у многих женщин даже возникают нарушения сна (или ухудшаются существующие симптомы нарушения сна) во время беременности, включая бессонницу, синдром беспокойных ног, апноэ во сне. , ночная гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и чрезмерная дневная сонливость.

Беременность и нарушения сна

Бессонница

Бессонница — одно из самых распространенных нарушений сна.Основные симптомы бессонницы включают трудности с засыпанием, трудности с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение без возможности снова заснуть.

Беременные женщины часто сообщают о симптомах бессонницы из-за стресса и беспокойства по поводу родов, родов, материнства и совмещения родительских обязанностей с работой или учебой. Другие связанные с беременностью проблемы, такие как дискомфорт, боль в спине и шевеление плода, также способствуют потере сна.

Также некоторым беременным комфортнее спать на матрасах для тяжелых людей, это хороший вариант на поздних сроках беременности.Если вы чувствуете физический дискомфорт по утрам, вы можете проверить этот описательный анализ марки матрасов.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) — это состояние, характеризующееся ощущениями в ногах, такими как спазмы, зуд, ломота, жжение, мурашки по телу или тяги, которые возникают, когда ноги находятся в состоянии покоя, особенно в постели.

Симптомы облегчаются только при временном движении ног. Вскоре после движения у ног снова появляются ощущения.Эти неприятные ощущения могут затруднить сон, так как необходимость постоянно двигать ногами для уменьшения симптомов не дает больным спать.

Почти 26% женщин сообщают о симптомах СБН во время беременности, причем пик этих симптомов приходится на 7-8 месяцев беременности. Большинство симптомов СБН исчезают в течение одного месяца после родов.

Апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это нарушение сна, характеризующееся прерыванием дыхания во время сна в результате обструкции верхних дыхательных путей.Жировые ткани горла расслабляются и возвращаются в дыхательные пути во время сна. Результатом является громкий храп, за которым следует пауза в дыхании, а затем звуки удушья или удушья, когда мозг частично просыпается от сна, чтобы заставить тело увеличить дыхательное усилие. Эти частичные пробуждения от сна снижают общее качество сна, заставляя страдающих испытывать чрезмерную дневную сонливость в дневное время. Утренние головные боли также связаны с более низким уровнем кислорода в крови.

У женщин с избыточным весом вероятность развития апноэ во сне выше в результате избыточного накопления жировой ткани в горле из-за увеличения веса во время беременности.

Ночная гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

ГЭРБ или изжога — частая жалоба беременных женщин. Изжогу у беременных женщин можно объяснить несколькими явлениями во время беременности, в первую очередь гормональными изменениями, которые вызывают замедление работы пищеварительной системы, включая мышцы пищевода, которые выталкивают пищу вниз. Еще одним фактором, способствующим ГЭРБ, является растущая матка, оказывающая давление на желудок и иногда выталкивающая желудочные кислоты в пищевод.

Симптомы ГЭРБ могут усиливаться во время сна, когда больной ложится, позволяя кислотам легче перемещаться в пищевод.

Частое мочеиспускание

Необходимость часто пользоваться туалетом ночью может нарушить сон, так как беременные женщины часто просыпаются несколько раз за ночь, чтобы перерыв в туалет. Эти частые поездки нарушают режим сна и могут вызвать симптомы дневной усталости.

Советы по сну при беременности

Если вы будущая мама, не позволяйте возможности развития нарушения сна слишком пугать вас.Многие беременные женщины могут избавиться от проблем со сном, соблюдая несколько простых правил гигиены сна, чтобы свести к минимуму риск нарушений сна и увеличить количество ночного сна. Кроме того, многие советы по сну во время беременности также являются очень полезными советами по сну практически для всех, кто страдает от недосыпания.

  1. Поддерживайте регулярный цикл сна / бодрствования. Приоритет сна является ключевым для перехода в режим сна. Убедитесь, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день (включая выходные), чтобы чувствовать себя более бодрым и бодрым в течение дня.

  2. Регулярно занимайтесь спортом. Если ваш врач не посоветует этого, регулярные упражнения следует выполнять не менее 30 минут в день. Извлечение накопившейся энергии с помощью упражнений улучшит кровообращение, улучшит настроение и поможет вам легче уснуть ночью. Однако не следует выполнять энергичные упражнения перед сном. Если вы предпочитаете заниматься позже днем, рекомендуются легкие упражнения, такие как йога.

  3. Уменьшение расхода жидкости в ночное время. Очень важно избегать обезвоживания во время беременности, но чтобы сократить количество ночных походов в туалет, избегайте употребления большого количества жидкости в часы, предшествующие сну.

  4. Избегайте острой пищи и тяжелых блюд перед сном . Употребление острой пищи перед сном может увеличить вероятность и тяжесть изжоги ночью. Обильное питание перед сном усложняет работу тела во время сна по перевариванию пищи, отвлекая его от работы над восстановлением, в котором нуждается ваше тело для занятий на следующий день.Если вы чувствуете голод перед сном, попробуйте съесть легкую закуску, например банан, крекеры и сыр, или небольшую тарелку хлопьев. Пища, которую вы едите, влияет на то, как вы спите.

  5. Спите на левом боку. Во время третьего триместра сна беременным рекомендуется спать на левом боку. Это увеличивает приток крови и питательных веществ к плоду, матке и почкам. Кроме того, старайтесь не спать на спине в течение длительного времени.

  6. Используйте подушки . Специальные подушки для беременных могут иметь большое значение для комфорта в ночное время. Еще один совет по уменьшению боли в спине — лечь на левый бок, согнув бедра и колени, и подложить подушки между коленями, под живот и за спину.

  7. Если у вас проблемы со сном, вставайте с постели. Если сон намекает на вас, не ложитесь в постель, желая, чтобы он пришел. Встаньте с постели и займитесь другим расслабляющим действием, например, чтением, письмом, теплой ванной или любым другим расслабляющим действием, прежде чем вернуться в постель.

  8. Коротко вздремните в течение дня. По большей части, обычно не рекомендуется дремать, поскольку он нарушает регулярные циклы сна, что затрудняет засыпание ночью. Однако исследования показали, что дневной сон во время беременности может оказаться полезным. Опрос, проведенный Национальным фондом сна, показал, что 51% женщин сообщили, что по крайней мере один раз поспали в середине недели, а 60% — по выходным. Однако, если вы решили вздремнуть, убедитесь, что он длится не более 20-30 минут, и не засыпайте слишком близко ко сну.

Если вы следуете этим советам и по-прежнему испытываете проблемы со сном, поговорите со своим врачом о других альтернативах. Если вы страдаете синдромом беспокойных ног, вам может потребоваться обследование на предмет дефицита железа или фолиевой кислоты. Если апноэ во сне вызывает у вас проблемы со сном, возможно, вам потребуется провести исследование сна.

В клинике сна на Аляске мы помогаем диагностировать и лечить различные нарушения сна у всех людей. Если вы живете на Аляске и считаете, что, возможно, страдаете нарушением сна, позвоните проверенным специалистам по сну штата, чтобы получить бесплатную 10-минутную телефонную консультацию.Не позволяйте проблемам со сном мешать радостям беременности, свяжитесь с нами сегодня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *