Похудение и ходьба: Простой способ похудеть, о котором многие даже не задумывались

Содержание

‎App Store: Slimkit — Ходьба для похудения

Приложение №1 по ходьбе для похудения.
Теперь ты можешь худеть во время ходьбы! Достигай максимальных результатов быстро, сочетая ходьбу и ускорения.
***Приложение не имеет аналогов в App Store***
===================
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
— уникальная программа интервальных тренировок, разработанная специально для похудения;
— 3-месячный тренировочный план по 5-7 тренировок в неделю;
— 3 уровня сложности на выбор в зависимости от вашей физической подготовки: для тех, кто новичок в спорте, и для тех, кто в отличной форме;
— подходит для ходьбы на улице и в спортзале.

УДОБНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ:
— GPS-маршрут ваших прогулок;
— аудиоинструкции для каждой тренировки;
— возможность слушать музыку, аудиокниги и подкасты прямо из приложения;
— редактирование тренировок вручную.

МОТИВАЦИЯ
— множество советов по ходьбе, здоровому питанию и образу жизни;
— синхронизация с приложением «Здоровье»;

— синхронизация с Runkeeper, Fitbit, MapMyRun;
— делись с друзьями своими достижениями, статистикой и даже маршрутами в Facebook и Twitter.
==================
Ежемесячная подписка составляет $9,99, полугодовая подписка — $39,99, а пожизненная подписка — $59,99 (стоимость может изменяться в зависимости от страны пребывания).

— Оплата будет списана со счёта твоей учётной записи iTunes в момент покупки или вскоре после транзакции.
— Подписка продлевается автоматически, если автообновление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Со счёта будет списана полная стоимость подписки в течение 24 часов до окончания текущего периода подписки.
— Пользователь может управлять подписками и отключить автообновление после покупки в настройках учётной записи iTunes.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если такой предусмотрен, будет аннулирована сразу после покупки.

Политика конфиденциальности: https://verv.com/walking-ios-privacy-policy/
Условия использования: https://verv.com/walking-ios-terms/

Примечание: продолжительное использование функции GPS в фоновом режиме может существенно сократить заряд батареи.
Это приложение разработано в информационных целях. Перед началом любой программы тренировок посоветуйтесь со своим врачом.

Следите за новостями!
Facebook: https://facebook.com/vervlife/
Twitter: @vervlife
Instagram: @vervlife

спортивная ходьба для похудения как правильно

спортивная ходьба для похудения как правильно

спортивная ходьба для похудения как правильно

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое спортивная ходьба для похудения как правильно?

Gardenin Organic Tea применяется вместе с диетой, которой необходимо придерживаться человеку, желающему похудеть. Напиток имеет сертификат качества от официального производителя. Его свойства заключаются в следующем: снижение веса; очищение кишечника; нормализация обмена веществ; насыщение организма минералами и витаминами; положительное влияние на все системы организма; повышение иммунитета; улучшение состояния волос, ногтей и кожи.

Все эти полезные качества чая для похудения доступны покупателям благодаря натуральным компонентам, входящим в его состав.

Эффект от применения спортивная ходьба для похудения как правильно

Gardenin Organic Tea – эффективный способ для активного похудения и избавления от целлюлита. Сделайте себе подарок уже сегодня! Заказывайте препарат как можно быстрее!

Мнение специалиста

Борьба с лишними кг для меня это всегда были изнурительные диеты, пока я не попробовала Gardenin organic tea. Никогда не думала, что худеть можно с легкостью, без нервных срывов, и отказов в еде. Потихоньку с чаем, я похудела 75 до 69кг, очень этому рада. Моя нервная система в порядке, а килограммы тают на глазах.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ спортивная ходьба для похудения как правильно необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Главные действия Gardenin Organic Tea направлены на: выведение шлаков из кишечника; полное очищение организма; восстановление работы ЖКТ; улучшение функций печени, желчевыводящих протоков; корректировку веса; нормализацию обменных процессов и гормонального баланса; поддержку сердечно-сосудистой системы; снижение холестерина и сахара в крови; подавление тяги к алкоголю, сладостям, жирной пище; снижение аппетита. За счет этих действий организм начинает естественное восстановление на клеточном уровне, обретает повышенную энергию и работоспособность.

Варя

Gardenin Organic чай для похудения работает очень просто. После того, как человек выпивает чай, в организме активизируются множественные процессы. За счет этого удается добиться следующих результатов: избавляют от постоянного чувства голода; ускоряют процесс жиросжигания; препятствует застойным явлениям; повышают выносливость и активность; способствуют выводу шлаков и токсинов; ускоряют набор мышечной массы; улучшает работу эндокринной системы.

Gardenin Organic чай для похудения работает очень просто. После того, как человек выпивает чай, в организме активизируются множественные процессы. За счет этого удается добиться следующих результатов: избавляют от постоянного чувства голода; ускоряют процесс жиросжигания; препятствует застойным явлениям; повышают выносливость и активность; способствуют выводу шлаков и токсинов; ускоряют набор мышечной массы; улучшает работу эндокринной системы. Где купить спортивная ходьба для похудения как правильно? Борьба с лишними кг для меня это всегда были изнурительные диеты, пока я не попробовала Gardenin organic tea. Никогда не думала, что худеть можно с легкостью, без нервных срывов, и отказов в еде. Потихоньку с чаем, я похудела 75 до 69кг, очень этому рада. Моя нервная система в порядке, а килограммы тают на глазах.

Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними . Как правильно ходить? Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага. Ходьба для похудения. Ходьба — простой, доступный каждому вид физической . Сколько и как правильно ходить? Пешие прогулки положительно влияют на весь организм. . Спортивная ходьба — это достаточно сложное и интенсивное занятие, которое точно не подойдет новичку. Изучение техники. Особенно хорошо сбросить лишние килограммы помогает спортивная ходьба. В чём особенности такой методики для похудения и как правильно её выполнять, расскажет данная статья. Содержание Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия . Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Скандинавская ходьба: показания, противопоказания, техника выполнения и основные ошибки. Частые ошибки новичков, инструкция по выбору палок для северной ходьбы. Полезные статьи о лечении, процедурах, советы по здоровью.
Для успешного похудения рекомендуется ежедневно совершать порядка 16 тысяч шагов, а для поддержания себя в . Также рекомендуется использовать правильную обувь и специальное оборудование — например, палки для скандинавской ходьбы, что также обеспечит безопасность, снизит. Пешие прогулки и ходьба для похудения Ходьба – один из лучших помощников в борьбе с лишним весом. Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут сформировать красивую фигуру и укрепят. Особенности ходьбы и бега, как эти тренировочные процессы влияют на здоровье человека. Рекомендации о том что нужно делать при беге или ходьбе.
https://www.filmtipps.at/userfiles/kakoi_tmin_luchshe_dlia_pokhudeniia7573.xml
http://domarcas.com/img/userfiles/tmin_semena_dlia_pokhudeniia_kupit3161.xml
http://www.oncopathologie.com/userfiles/tmin_dlia_pokhudeniia_forum4344.xml
http://svoia-mebel.ru/userfiles/pravilnye_metodiki_pokhudeniia5181. xml
https://halabudisov.cz/UserFiles/File/kak_ispolzovat_maslo_chernogo_tmina_dlia_pokhudeniia8619.xml
Gardenin Organic Tea – эффективный способ для активного похудения и избавления от целлюлита. Сделайте себе подарок уже сегодня! Заказывайте препарат как можно быстрее!
спортивная ходьба для похудения как правильно
Gardenin Organic Tea применяется вместе с диетой, которой необходимо придерживаться человеку, желающему похудеть. Напиток имеет сертификат качества от официального производителя. Его свойства заключаются в следующем: снижение веса; очищение кишечника; нормализация обмена веществ; насыщение организма минералами и витаминами; положительное влияние на все системы организма; повышение иммунитета; улучшение состояния волос, ногтей и кожи. Все эти полезные качества чая для похудения доступны покупателям благодаря натуральным компонентам, входящим в его состав.
Методы и советы профессиональных диетологов по составлению правильного питания самостоятельно. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими. В последние годы актуальность здорового образа жизни возросла. Учитывая все его плюсы, люди нормализуют режим дня, корректируют рацион и отказываются от вредных привычек. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. . Не рассчитывайте на то, что для похудения нужно зашить рот. Вам придется составить план физической нагрузки. О том, как похудеть правильно, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ. . Настоящее похудение для многих – это уменьшение объемов тела. То есть, масса жировых отложений должна. Девушкам, составляющим меню правильного питания для похудения, нужно учитывать, что все продукты подразделяются на несколько категорий.
Первая группа – высокобелковые, вторая – высокоуглеводные, в третьей преобладают варианты с большим количеством жиров. Все эти. Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать . Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков . диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду; капустная диета – готовите. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения . Более быстрое похудение – сильный стресс для организма! Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки. Помните об этом, составляя свой еженедельный план. . Подведём итоги: Секрет похудения заключается в симбиозе правильного питания и физической нагрузки. Схема правильного питания разрабатывается. В суточном рационе должны присутствовать группы продуктов окрашенные в зеленый и желтый цвет. По каждой группе желательно набрать указанное число условных порций, число которых за сутки составит.

ученые назвали еще один способ похудения

Регулярное хождение на носочках обладает мощным позитивным эффектом и способствует похудению. Это выяснили ученые американского университета Юты. Результаты их исследования опубликованы на портале Science Daily.

При ходьбе люди обычно опираются на всю стопу. Человек сначала ставит на пол пятку, а затем перемещает вес на носок. Такой вариант передвижения люди унаследовали от обезьян. При этом большинство млекопитающих во время ходьбы не задействуют пятки. Так, собаки и кошки ходят на подушечках пальцев, а лошади и олени передвигаются на цыпочках. Согласно гипотезе ученых, древние люди переняли способ передвижения с опорой на всю стопу, чтобы экономить энергию при длительной пешей охоте. Это предположение получило научное подтверждение.

В эксперименте приняли участие 27 человек в возрасте 20–40 лет. Добровольцы ходили и бегали тремя различными способами: с приземлением стопы на пятку,
с приземлением стопы на подошву и слегка приподнятой пяткой, с приземлением на пальцы и сильно приподнятой пяткой. 11 человек выполняли задание в масках, позволяющих контролировать потребление кислорода. Кроме того, они ходили по специальным пластинам, которые считывали силу давения на землю при шаге. Еще 16 участников были подключены к оборудованию, которое отслеживало активность мышц.

В итоге выяснилось, что наиболее экономичной в плане энергетических затрат является ходьба с опорой на пятку. А вот при ходьбе на носках тратится на 83% больше энергии по сравнению с обычным способом. Кроме того, у человека, идущего на цыпочках, увеличивается активность мышц голеностопного сустава, спины, колен и бедер.

Специалисты порекомендовали, если нет противопоказаний, ходить на цыпочках по пять минут в день. Это позволит укрепить мышцы, задействованные при ходьбе, а также избавиться от лишних калорий и приблизиться к желаемой фигуре.

Ранее специалист назвала ягоду, способствующую похудению. По словам диетолога-нутрициолога Елизаветинской больницы Ольги Кондратенко, если съедать несколько ягод вишни ежедневно, то за несколько месяцев можно сбросить лишний вес. В этих ягодах содержится очень редкий витамин B8, который ускоряет обмен веществ.

Как похудеть с помощью ходьбы

На Новый год многие люди ставят перед собой важные цели.

Кто-то хочет прочитать больше книг, освоить новую профессию, заняться спортом, улучшить здоровье или избавиться от лишнего веса. Все цели являются важными в жизни человека.

Улучшить здоровье и самочувствие можно с помощью ходьбы. Полчаса ежедневной ходьбы вам помогут снизить вес и вернуть красоту своему телу.

Где найти полезную информацию

Если вас интересует подробная информация о похудении, мы советуем посетить портал 24art-moda. ru. Здесь можно прочитать о тенденциях моды, поддержании красоты, здоровья, диетах, отношениях со второй половинкой и детьми, формировании стиля, путешествиях, культуре. Статьи на сайте пишут опытные психологи и диетологи.

Эффективность ходьбы при похудении

Ходьба является эффективным упражнением.

С ее помощью вы сможете избавиться от лишнего веса. Если у вас нет времени и желания посещать тренажерный зал, этот вариант идеально подходит для вас. Ходьба в течение длительного времени позволяет сжечь большое число калорий.

Столько калорий можно потерять при ходьбе

Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и скорости ходьбы. Если вы полгода будете ежедневно ходить по полчаса в быстром темпе, то сможете избавиться от восьми лишних килограмм. Желательно ежедневно повышать продолжительность тренировок, доводя их до одного часа.

Люди, страдающие ожирением, могут значительно снизить объем жира в организме благодаря регулярной ходьбе.

Как потерять больше калорий

Для того чтобы повысить эффект от ходьбы, мы советуем пересмотреть свой рацион.

Таким образом, вы гораздо быстрее потеряете лишний вес.

Что оказывает влияние на процесс похудения

Количество веса, который вы теряете, напрямую зависит от калорий получаемых и сжигаемых в течение дня. Ходьба способствует увеличению сжигания калорий. Таким образом, тренировки позволяют увеличить дефицит калорий и похудеть.

Таким образом, можно сделать вывод, что ходьба является отличным способом похудения. Всего тридцать минут ходьбы в день позволяет значительно ускорить процесс потери веса. Лучше постепенно повышать уровень активности с 30 минут до одного часа ходьбы ежедневно. Помните, что ваше тело и весь организм в скором времени поблагодарят вас за подобные прогулки. Кроме того, лучше на прогулку брать с собой подруг, таким образом, вы сможете прекрасно провести время.

14.01.2022 16:22

Ходьба как средство похудения

30 марта 2011                     При выборе средства похудения большинство людей останавливаются на диете. Однако не стоит забывать, что любая диета это в первую очередь стресс для организма. К тому же многие диеты имеют определенные противопоказания, на которые просто не обращают внимания, что вредит организму. Очень часто диеты заканчиваются разочарованием, впустую потраченным временем и отсутствием желания продолжать дальше. Сброшенные килограммы по окончанию диеты очень быстро возвращаются, прихватив с собой еще пару кило.
Как похудеть, не прибегая к жестким диетам, используя более щадящие методы?
В последнее время все большей популярностью пользуется быстрая ходьба. Этот метод удобен тому, кому противопоказанные физические нагрузки, или нет возможности посещать тренажерный зал. Однако для достижения видимых результатов определенные усилия все же потребуются.
В первую очередь подберите удобную обувь и одежду. Одежда должна быть свободной и соответствовать погоде. Выберите маршрут, по возможности без автомобильного движения. Ходить желательно по утрам, минимум по тридцать минут каждый день. Но хотя бы пару дней в неделю надо ходить по сорок пять минут и один день в течении часа. Часовую прогулку можете разбить на две получасовых. Один километр надо проходить примерно за десять-пятнадцать минут. Перед началом слегка разогрейтесь, сделайте небольшую разминку или пройдитесь в медленном темпе. В организме во время ходьбы теряется много жидкости, пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
Распрямите плечи и грудь, спину держите прямо, слегка напрягите живот. Ступню ставьте на пятку, потом перекатывайте ее на пальцы, отталкивайтесь и делайте следующий шаг. Постепенно увеличивайте темп. Работайте руками. Ходить надо так, чтобы можно было говорить, но не петь. Заканчивайте ходьбу постепенно, пройдитесь некоторое время медленно, остыньте. Важно при регулярных занятиях ходьбой есть часто, но маленькими порциями, избегайте переедания.
Ходьба не только помогает сбросить лишний вес, но и оказывает общеукрепляющее действие на организм в целом: нормализует давление, снижает холестерин, укрепляет кости. С помощью ходьбы вы сможете медленно, но стабильно, улучшая свое здоровье, сбрасывать до четырех килограмм в месяц, и больше не будете задаваться вопросом: как похудеть?


Наше приложение для iOS и Android

Автор / Ant для Wrestlingua.com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!

При какой ходьбе эффективней сжигаются калории?

Ходьба – это самый доступный и бюджетный способ похудения. Абсолютно любой, даже неподготовленный человек, может в сутки пройти пешком 10-15 км. Пешие прогулки не имеют противопоказаний, наоборот, они способствуют укреплению сердечной мышцы, повышают тонус организма, а также стимулируют обменные процессы. Если заранее продумать маршрут прогулки, ходьба может быть не только полезной и способствовать похудению, но и стать небольшим путешествием.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Специалисты рекомендуют для того, чтобы похудеть проходить не менее 10 000 шагов в день. Если перевести шаги в расстояние получится примерно 6-8 км (в зависимости от длины шага).

Справка! Если же вы хотите точно узнать расстояние, необходимо измерить длину своего шага и умножить эту цифру на 10 000.

Зная, сколько км в день нужно проходить для похудения, можно рассчитать количество шагов по скорости. В среднем за 1 час человек проходит 4 км, следовательно, чтобы пройти 10 000 шагов, нужно без остановки пройти 2 часа.

Важно понимать, что, если затрачивать на ходьбу 2 часа в день, а все остальное время проводить в сидячем положении, нужного результата не будет. В любом случае придется вести активный образ жизни.

Советы, как правильно ходить

Безусловно метод ходьбы влияет на результативность тренировок. Новичкам следует начинать пешие прогулки в среднем темпе, а также ходить пешком около 20 минут три раза в неделю. Когда организм привыкнет к такой нагрузке (через 7-10 дней), можно ходить в более оживленном темпе и увеличить время прогулки – до 30-40 минут.

Кроме того, нужно соблюдать технику правильной ходьбы:

  1. Держать правильную осанку – спину не выгибать, не наклоняться вперед, следить за напряжением на стопы и на позвоночник. Правильная осанка — это залог легкого дыхания и профилактика болей в ногах и спине.
  2. Подбородок нужно держать параллельно земле, смотреть прямо – так шейный отдел позвоночника будет надежно зафиксирован, что минимизирует получение травмы.
  3. Плечи должны быть расслаблены – их нужно расположить свободно или слегка отвести назад. Ходьба с напряженным плечевым поясом вызывает излишнее сотрясение внутренних органов.
  4. Живот должен быть подтянут, но не напряжен – правильная нагрузка на живот поддерживает внутренние органы в физиологически правильном положении.

Справка! Эффективность жиросжигания во время ходьбы увеличивается, если в процесс включается движение руками. Их надо согнуть в локтях под прямым углом и двигать в такт ходьбе.

При какой ходьбе эффективней сжигаются калории?

Ходить можно по-разному от этого и зависит количество сжигаемых калорий:

  1. Длительная прогулка. Рекомендуется всем, включая людей с низким уровнем подготовки, а также тем, кому активная физическая нагрузка противопоказана. При средней скорости человека 4-5 км/ч можно за час израсходовать до 200 калорий. Такие нагрузки положительно влияют на тонус мышц, вентилируют легкие и способствует похудению.
  2. Быстрая ходьба. Быстрый темп дает более результативный эффект. При скорости движения 8 км/ч можно за час израсходовать до 350 калорий.
  3. Спортивная ходьба. При спортивной ходьбе работают не только мышцы ног, но и рук. Техника такой ходьбе заключается в следующем: стопа двигается с пятки на носок, и в последней точке отталкивается с силой от земли. Шаги при этом укорачиваются, но их частота увеличивается. Руки прижаты к груди и согнуты в локтях под прямым углом. Даже при скорости 6-7 км/ч за час можно израсходовать до 350 калорий.
  4. Ходьба по лестнице. Рекомендуется для продвинутых спортсменов и совершенно противопоказана людям, имеющим проблемы со здоровьем. Работаю на подъемах и спусках за час можно сжечь до 500 калорий. Для похудения нужно двигаться по лестнице в интенсивном темпе, обычные шаги укрепят мышцы, но никак не избавят от лишнего веса.
  5. Скандинавская ходьба с палками. Этот вид ходьбы показан абсолютно всем без исключения. Заниматься скандинавской ходьбой могут в том числе и пожилые люди. Во время ходьбы работает 90% мышц, при этом сжигание калорий происходит значительно быстрее, чем при других видах ходьбы. За 1 час ходьбы можно сжечь 400 калорий.
  6. Интервальная ходьба. Это переход с быстрого темпа на умеренный. Сначала нужно идти со скоростью 6-8 км/ч, затем уменьшать до 4-5 км/ч. Рекомендуется 1 минуту идти в быстром темпе, потом пару минут в умеренном. За час такой тренировки можно израсходовать около 300 калорий.

В какое время заниматься?

Специалисты говорят, что лучшее время ля ходьбы – это утро. После полноценного ночного отдыха организм полон энергии и сил, поэтому любые спортивные тренировки в этом время считаются боле результативными. Кроме того, во время ходьбы натощак, организм начинает расходовать жиры, которые отложены заранее, а не те, которые получены с пищей только что.

Если ходить по утрам возможности нет, можно совершать прогулки и вечером. Вес при этом тоже будет теряться, хотя не так быстро, как во время утренней ходьбы.

Также надо учитывать биологические ритмы каждого конкретного человека – жаворонкам проще и полезнее ходить по утрам, а вот совам больше понравятся вечерние прогулки.

Как питаться?

Чтобы быстрее получить желаемый результат, нужно пересмотреть свое питание, рекомендуется:

  1. Сократить количество калорий. Если употребить ежедневно на 500 калорий меньше, можно за неделю похудеть дополнительно еще на 1 кг.
  2. Употреблять нежирные белковые продукты. Это – птица, нежирные молочные продукты, морепродукты, яйца, тофу, нежирные сорта говядины.
  3. Ввести больше фруктов и овощей. В них много витаминов, минералов и клетчатки, благодаря которой сытость будет сохраняться дольше, а калорий будет употребляться меньше.
  4. Употреблять цельнозерновые злаки.                               Они подвергаются минимальной термической обработке, следовательно, сохраняют максимум пользы.
  5. Ограничить употребление фаст-фуда. Несмотря на то, что это очень вкусно, это все же достаточно вредно. Употребляя фаст-фуд, похудеть практически невозможно.
  6. Не забывать про питьевой режим. В сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.

Не менее важен режим питания. Чтобы эффективно худеть нужно полноценно завтракать, обедать и ужинать не позднее 19.00. Если вы привыкли наедаться непосредственно перед сном, и никак не можете избавиться от этой привычки, вместо чипсов, бутербродов или другой еды, пейте на ночь кефир или ешьте яблоки.

Худеть при помощи ходьбы под силу абсолютно каждому человеку. Главное видеть перед собой цель, не лениться и соблюдать технику правильной ходьбы.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Помогает ли это вам похудеть? – Клиника Кливленда

Итак, вы чувствуете себя немного не в форме и хотите сбросить несколько фунтов? Ваш путь к похудению может начаться с нескольких тысяч дополнительных шагов каждый день.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Специальная программа ходьбы может помочь улучшить общее состояние здоровья и физическую форму, а также приблизить вас к более здоровой цифре на весах.Это простой способ сжечь дополнительные калории, говорит физиолог Кэти Лоутон, доктор медицинских наук.

«Многим людям трудно заставить себя начать заниматься спортом, — говорит Лоутон. «Но ходить просто, верно? Мы делаем это каждый день».

Вот почему вы можете подумать об этом чаще.

Почувствуйте сжигание (калорий)

Перетаскивание требует энергии, и это отражается в калориях, потраченных на ходьбу.

Человек весом 150 фунтов, проходящий милю за 20 минут, сожжет около 80 калорий.Если вы тяжелее, вы сжигаете больше калорий, потому что для перемещения большей массы требуется больше энергии. Точно так же количество меньше, если вы весите меньше.

Другие факторы также влияют на сжигание калорий на прогулке, в том числе:

  • Рельеф . Бег в гору увеличивает ваш уровень нагрузки и расход калорий. То же самое для ходьбы по песку или неровным тропам.
  • Температура . Вы сжигаете больше калорий, тренируясь при обоих экстремальных температурах. В холода ваше тело работает сверхурочно, пытаясь согреться.Более высокие температуры приводят к сжиганию калорий, пытаясь охладить вашу систему. (В любом случае обязательно пейте воду, чтобы оставаться в безопасности.)
  • Возраст. Количество сожженных калорий, как правило, снижается по мере взросления.
  • Секс. В среднем мужчины сжигают калории быстрее, чем женщины.

Сколько нужно ходить пешком?

Любое обсуждение ходьбы обычно начинается с большой цели: 10 000 шагов, что соответствует примерно пяти милям. Но это число не обязательно означает действительно полезные сердечно-сосудистые упражнения.

Причина проста: «Не все шаги одинаковы», — отмечает Лоутон. Медленное перемещение по магазину, например, увеличивает количество пройденных шагов, но это не очень много дает с точки зрения похудения или фитнеса.

Итак, Лоутон предлагает считать минуты, а не шаги.

Положительный эффект от ходьбы наступает, когда активность поднимается до уровня сердечно-сосудистых упражнений. Это означает минимум 10 минут постоянного движения «одна нога впереди другой» с умеренным уровнем интенсивности.

(ПРИМЕЧАНИЕ: при умеренной интенсивности вы должны быть в состоянии вести обычный разговор во время движения, говорит Лоутон. Уровень воспринимаемой нагрузки, или RPE, должен находиться между 3 и 5 по 10-балльной шкале.)

В идеале вы должны уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, говорит Лоутон. Это соответствует рекомендациям, установленным Американской кардиологической ассоциацией. Эта цель, однако, касается здоровья сердца, а не потери веса.

Чтобы сбросить вес, цель активности немного повышается.Американский колледж спортивной медицины, например, рекомендует от 200 до 300 минут упражнений в неделю для снижения веса и долгосрочного контроля веса.

«Главное — быть активным, — говорит Лоутон. «Чем больше вы двигаетесь, тем больше пользы получаете». (Эксперт по здоровому образу жизни предлагает пять причин, по которым вам стоит сегодня прогуляться.)

Можно ли похудеть, просто гуляя?

Исследования показали, что регулярная ходьба помогает избавиться от лишних килограммов.В идеале, однако, увеличение физических упражнений должно сочетаться с более здоровыми привычками питания для снижения веса.

«Плохую диету нельзя тренировать», — говорит Лоутон.

Кроме того, введите свою программу ходьбы с реалистичными ожиданиями. По словам Лоутона, ежедневное прохождение миль может улучшить вашу общую физическую форму, но не даст вам шесть кубиков пресса и изможденное телосложение.

Другие преимущества ходьбы

Снижение веса — это только один из плюсов износа протектора пары кроссовок.Другие потенциальные преимущества включают в себя:

Как запустить программу ходьбы

Успех в любой программе упражнений начинается одинаково: с выделения времени для ее выполнения. «Вы должны сделать это частью своей рутины», — говорит Лоутон. «Речь идет о корректировке вашего образа жизни для вашего здоровья».

Начните тренировку медленно, чтобы развить силу и выносливость, а затем постепенно увеличивайте интенсивность по мере роста вашей физической формы.

Следующие советы помогут сделать ходьбу частью вашей жизни:

  • Расписание прогулок. Создайте в своем календаре встречу для ежедневной прогулки. «Если бы у вас было свидание за ужином, вы бы обязательно выделили время», — говорит Лоутон. «Относитесь к упражнениям так же».
  • Ставьте цели. Испытайте себя, пройдя определенное время или расстояние, и следите за своим прогрессом. Или, может быть, рассмотрите виртуальное мероприятие, где вы копите мили, чтобы «путешествовать» по другой стране или штату.
  • Найдите друга. «Партнеры по подотчетности могут быть очень полезными, — отмечает Лоутон.«Они выставят вас за дверь в те дни, когда вам, возможно, не захочется идти.
  • Используйте правильную передачу. Очень важно носить обувь для ходьбы, которая поддерживает и защищает ваши ноги, говорит Лоутон. Одеваться тоже по погоде.

Лучший совет Лоутона? Оставайтесь позитивными и продолжайте в том же духе. «Если вы пропустите день или два, ничего страшного», — говорит Лоутон. — Просто вернись на эту лошадь. Ходьба, чтобы контролировать свой вес или улучшить свое здоровье, — это не однодневная вещь. Это долгосрочное обязательство.

90 000 шагов для похудения: достаточно ли 10 000 шагов?
  • Чтобы похудеть с помощью ходьбы, вы должны сжигать дополнительно 500 калорий в день, чтобы сбрасывать фунт в неделю.
  • Большинство людей сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов.
  • Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать количество шагов, стремясь к дополнительным 1000 шагов в день каждую неделю.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Идея проходить 10 000 шагов в день — чуть менее 5 миль для человека со средней длиной шага 2,2–2,5 фута — стала популярной фитнес-целью во всем мире.

Томас Хираи, доктор медицинских наук, медицинский директор центра бариатрической и метаболической медицины в больнице О’Коннор в Сан-Хосе, Калифорния, рассказал Insider, что идея проходить 10 000 шагов в день возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием » Манпо-кей», что означает «метр 10 000 шагов».» 

«Цель в 10 000 шагов была достигнута, потому что она была запоминающейся, легко запоминалась и превышала среднее ежедневное количество шагов для большинства людей, — говорит Хираи. — Это было сложно, но достижимо для многих людей». 

Сколько шагов вы ходите в день, это только один из аспектов похудения. Узнайте больше о том, как отслеживать калории, сожженные при ходьбе, и почему 10 000 шагов могут помочь вам достичь целевого веса, но это не всегда гарантирует потеря веса .

Сколько калорий сжигают 10 000 шагов?

Большинство людей сжигают 30-40 калорий на 1000 шагов, то есть они сжигают 300-400 калорий, пройдя 10000 шагов, говорит Хираи. Однако это всего лишь оценка. Каждый шаг, который вы делаете, сжигает калории, но точное количество очень индивидуально.

«Скорость сжигания калорий может сильно различаться, — говорит он. По его словам, ваш вес, длина шага и уровень физической подготовки будут влиять на сжигание калорий, а также на ваш темп и наклон области, по которой вы идете.

Подсказка: Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют уделять 150 минут в неделю умеренным или интенсивным упражнениям, включая ходьбу.

Чтобы получить более личную оценку сжигаемых калорий, Хираи рекомендует использовать измерение, называемое метаболическим эквивалентом или МЕТ. Один МЕТ — это энергия, необходимая для того, чтобы сидеть на месте.

Быстрая ходьба со скоростью чуть более 3 миль в час составляет около 3,5 МЕТ, а ходьба в гору — около 6 МЕТ, сказал Хираи. Таким образом, чтобы рассчитать калории, которые вы сжигаете с помощью МЕТ, используйте следующее уравнение:

Расход энергии (в ккал/мин) = 0.0175 x MET x вес (в кг) 

Чтобы рассчитать свой вес в килограммах, разделите свой вес в фунтах на 2,2. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов (68 кг) и ходит по ровной поверхности со скоростью 3 мили в час, используя около 3,5 МЕТ, будет сжигать примерно 4 калории в минуту. При скорости 3 мили в час потребуется около 100 минут, чтобы пройти около 10 000 шагов (примерно 5 миль), поэтому они сожгут примерно 400 калорий.

Сегодня многие люди используют приложения или смарт-часы для подсчета шагов и сожженных калорий, но Хираи говорит, что полезно перепроверить эти цифры с помощью приведенного выше уравнения, чтобы получить более точную картину.

«Важно помнить, что нельзя полагаться исключительно на эти калькуляторы, так как вы можете переоценить или занизить количество потребляемых или сжигаемых калорий», — говорит он. «Но они полезны, поскольку они могут помочь отслеживать ваш прогресс и обеспечивать постоянство».

Хотя 10 000 шагов в день — это хорошая цель, Хираи говорит, что ключом к поддержанию целевого веса и здоровому образу жизни является постоянное движение.

Может ли ежедневная прогулка по 10 000 шагов помочь вам достичь желаемого веса?

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.Большинству людей требуется дефицит калорий около 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю. Людям, стремящимся похудеть или сохранить потерю веса, следует уделять физическим упражнениям не менее 150–200 минут в неделю, а прогулка по 10 000 шагов в день может помочь в достижении этих целей.

Примечание: Участники программы по снижению веса, которые проходили 10 000 шагов в день, с большей вероятностью теряли вес, чем те, кто проходил 3 500 шагов в день, как показало исследование 2018 года.

Тем не менее, у вас больше шансов похудеть, если вы также сосредоточитесь на здоровом питании, говорит Хираи.

«Потеря веса с помощью упражнений становится намного более эффективной в сочетании со стратегией контролируемой диеты», — говорит он.

Безопасно ли пройти 10 000 шагов?

Ходьба считается одним из самых простых и безопасных способов физических упражнений. Однако, если вы в настоящее время не тренируетесь, прыжки в 10 000 шагов в день могут привести к травме, говорит Хираи.

«Полезно увеличивать количество шагов в день и оставаться как можно более активным, но не менее важно предотвращать травмы на пути к снижению веса», — говорит он.

Людям с тяжелым избыточным весом, пожилым людям или людям с другими проблемами со здоровьем следует быть особенно осторожными. Хираи рекомендует людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительные 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

Важно: Если вы сейчас не тренируетесь, прыжки по 10 000 шагов в день могут привести к травме. Эксперты рекомендуют людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь к дополнительным 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

С другой стороны, когда люди последовательно достигают своей цели — проходить 10 000 шагов в день, — они могут заменить ходьбу деятельностью с более высоким МЕТ, например бегом трусцой или плаванием, для увеличения сжигания калорий, — говорит Хираи.

Исследования показывают, что увеличение количества шагов в день может снизить смертность от любой причины. Тем не менее, польза от большего количества шагов останавливается на уровне 7500 шагов в день — помимо этого, вы не получаете дополнительной пользы, если вы достигаете 10 000 шагов, обнаружили исследователи.

Вывод инсайдеров

Совет проходить 10 000 шагов в день — это маркетинговый лозунг, а не наука.Однако наука показала, что для здоровья важно больше движения, которое можно измерить большим количеством шагов.

В целом, активный, здоровый образ жизни — лучший способ добиться стойкой потери веса, говорит Хираи. Частью этого может быть стремление пройти 10 000 шагов, но любой комплекс упражнений, который вы будете выполнять постоянно, является хорошим выбором, говорит он.

«На самом деле магического числа может и не быть», — говорит Хираи.

Сбрасывайте полкилограмма в неделю Ходьба для похудения

Ходьба для похудения — один из лучших способов начать худеть.Ходьба полезна не только для похудения; он также имеет невероятные преимущества для психического здоровья.

Если вы раньше не пробовали ходьбу для похудения, попробуйте в этом году и убедитесь во всех фантастических преимуществах ходьбы для похудения!

Преимущества ходьбы для похудения

Каждый может ходить для похудения! Это отличный способ похудеть и удержать его, потому что это не причудливая диета или неустойчивый план упражнений. Что касается снаряжения, вам понадобится только удобная пара обуви для бега или ходьбы и одежда.

Физические преимущества

Ходьба — занятие с низким уровнем воздействия. Это делает его безопасным занятием для людей, которым трудно бегать, которые легко получают травмы или имеют избыточный вес. Ходьба в основном сжигает жир при продолжительности более 30 минут. Ходьба для похудения может даже улучшить уровень холестерина!

Воспользуйтесь этим калькулятором сжигания калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете во время занятия.

Польза для психического здоровья

Ходьба для похудения доказала свою пользу для психического здоровья [1] .Был напряженный день на работе? Совершите 30-минутную прогулку и почувствуйте, как уходит стресс. Дети и партнер на нервах? Отправляйтесь на прогулку и перезагрузите свой разум, заботясь о своем теле. Включите подкаст, послушайте музыку, послушайте аудиокнигу и получайте еще больше пользы для психического здоровья!

Как ходить для похудения

Ходьба для похудения проще, чем вы думаете. Вы можете начать с оценки того, сколько вы в настоящее время ходите или занимаетесь другими физическими упражнениями, а затем постарайтесь добавить еще полчаса в день в большинство дней недели.Вот несколько соображений, если вы планируете бегать, если у вас избыточный вес.

Куда ходить, чтобы похудеть

Прогулки в парках и других зеленых зонах очень полезны для психического здоровья [2] . Люди, которые гуляют в зеленых насаждениях, сообщают, что у них повышается самооценка и улучшается общее настроение. Люди также сообщают, что «чувства гнева, депрессии, напряжения и растерянности значительно уменьшились, а бодрость увеличилась [3] ». Попробуйте гулять в зеленых зонах, таких как парки, пешеходные тропы, горы и пляжи, для дополнительного укрепления психического здоровья.

Даже ходьба по торговому центру оказалась полезной для пожилых людей [4] !

Остались вопросы о ходьбе для похудения? Ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами ниже:

Ходьба для похудения: Часто задаваемые вопросы

1. Можно ли похудеть с помощью ходьбы для похудения?

Да, ходьба для похудения работает! Ходьба в течение продолжительных периодов времени в обычном темпе в основном сжигает жир. Ключом к ходьбе для похудения является увеличение количества сжигаемых калорий и количества потребляемых калорий в день.

Например, вы можете сохранить текущую диету и просто увеличить прогулку на 30 минут в день, чем сейчас. Вы бы в конечном итоге похудеть таким образом.

Однако, если вы пытаетесь похудеть, вам, вероятно, также следует пересмотреть свой текущий рацион. Скорее всего, вы потребляете слишком много калорий, что привело к необходимости похудеть.

Хорошей новостью является то, что, сократив количество калорий и ходя пешком для похудения, вы повысите скорость похудения! Вы сжигаете больше калорий при ходьбе и в целом потребляете меньше калорий.Получите факты о здоровой потере веса.

Это сложно, и какое-то время может быть неудобно, но держись и верь, что ты справишься!

Ознакомьтесь с нашими лучшими советами по диете и похудению!

2. Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть Ходьба для похудения?

Короткий ответ: больше, чем вы сейчас делаете. 10 000 шагов примерно равны 2 000 – 3 500 калориям (примерно от четверти килограмма до половины килограмма массы тела). Если вы добавите дополнительные 10 000 шагов в день (около полутора часов ходьбы), то вы, скорее всего, потеряете около четверти килограмма веса в неделю, просто гуляя немного больше каждый день.

Если вы новичок в фитнесе, 10 000 шагов могут показаться слишком большими. Это нормально. Начните с 1000 шагов каждый день. Добавляйте больше шагов каждый день по мере того, как вы становитесь лучше, и ваше тело может с этим справиться.

Не торопитесь и наберитесь терпения: лишний вес не приходит за один день и за один день его не исправить.

3. Сколько нужно ходить пешком для похудения?

Короткий ответ: вы больше гуляете, чем сейчас. Старайтесь хотя бы 30 минут ходить пешком для похудения в день.Если вы не можете начать с этого, начните всего с 10 минут и постепенно увеличивайте время. Нет никакого верхнего предела, кроме того, что позволяет ваше расписание и что ваше тело может безопасно выдержать.

Если ваш график мешает ходьбе для похудения, прекратите прогулки. Вместо часовой прогулки попробуйте 2 прогулки по 30 минут. Совершайте прогулки, припарковываясь подальше, прогуливаясь по местам, где вы могли бы проехать, или гуляя с друзьями, семьей или домашними животными.

Не парься в деталях — просто иди!

4.Сжигает ли ходьба для похудения жир?

Да, ходьба для похудения сжигает жир. Он также сжигает два других макроэлемента, углеводы и белок. Первые несколько минут ходьбы сжигают преимущественно углеводы. Тем не менее, ваше тело будет уделять приоритетное внимание сжиганию жира примерно через 30 минут.

5. Бег против. Ходьба: что сжигает больше калорий?

Это немного сложно, но бег сжигает больше калорий, чем ходьба. Тем не менее, вы можете ходить дольше, чем бегать, что приводит к большему количеству сжигаемых калорий.Если бег причиняет боль вашим суставам, попробуйте ходить пешком для похудения. Ходьба для похудения также является отличным способом накачать свое тело, чтобы в конечном итоге попробовать бегать.

6. Является ли ходьба для похудения самым быстрым способом похудеть?

Нет. Но это один из наиболее устойчивых и достижимых способов похудеть. Если вы серьезно настроены похудеть и быть здоровым, это потребует времени и усилий. Сократите путь и постарайтесь в этом году поправиться, ходя пешком для похудения.

***

Лучшие приложения для ходьбы, чтобы похудеть – ActivityTracker

Ходьба — одна из самых простых форм физической активности, которая может помочь вам сбросить лишний вес и поддержать его. Этот тип упражнений обладает впечатляющим набором преимуществ для здоровья, которые позволят вам прожить более долгую, здоровую и счастливую жизнь. Кроме того, ходьба не требует специального оборудования, это деятельность с низким уровнем риска по сравнению с бегом, и ею можно заниматься практически где угодно.

Чтобы отслеживать свои прогулки в течение дня и видеть прогресс, достигнутый вами в достижении целей по снижению веса, рекомендуется использовать приложение для ходьбы. Приложения для ходьбы действительно полезны в том смысле, что они предоставляют важные данные о вашей физической активности, они держат вас в курсе вашего развития и мотивируют вас продолжать идти, пока вы не достигнете своей цели в фитнесе.

Ниже вы найдете список из 10 приложений, предназначенных для отслеживания ваших ежедневных движений и помогающих вам эффективно похудеть.

Активность Трекер

ActivityTracker — приложение для отслеживания ходьбы для устройств iPhone и Android. Приложение было разработано для точного отслеживания вашей ежедневной физической активности. Вы можете легко визуализировать соответствующие показатели физической подготовки, такие как количество пройденных шагов, количество сожженных калорий, пройденное расстояние и общее время активности. ActivityTracker использует встроенные датчики движения вместо GPS, что означает минимальное влияние на аккумулятор вашего телефона.

Когда дело доходит до анализа вашего прогресса, у вас есть возможность визуализировать свою ежедневную, еженедельную и ежемесячную физическую активность. Там также можно увидеть ваш прогресс от одного часа к другому. Чтобы мотивировать вас сбросить эти нежелательные килограммы, приложение позволяет вам установить личную еженедельную цель и отображает ежедневную цель на основе этой цели. Вы можете установить цель для наиболее важной для вас метрики, будь то шаги, расстояние или калории.

Стоит отметить, что ActivityTracker поставляется с настраиваемыми виджетами для быстрого доступа к вашей спортивной статистике за день. Приложение также предоставляет в ваше распоряжение функцию импорта/экспорта, так что вы можете передавать свои данные о фитнесе на другое устройство и с него.

    • Price: бесплатно (подписка: $ 6.99 / год)
    • Требования: iOS 11.0 или выше / Android 6.0 или позднее
    • Скачать ссылку: App Store, Google Play

    Прогулка для похудения

    Ходьба для похудения от Leap Fitness Group — интересное решение, если вы хотите привести себя в форму, занимаясь различными видами ходьбы. Что делает его интересным, так это тот факт, что он поставляется с планом тренировок, разработанным профессионалами для снижения веса.План тренировок может длиться от 3 до 7 месяцев, от 3 до 7 тренировок в неделю и сочетает в себе ходьбу в легком темпе с различными техниками ускорения.

    Приложение предлагает аудиогиды, которые помогут вам максимально эффективно использовать каждую тренировку. Через GPS он записывает и отображает несколько показателей физической подготовки, таких как темп, расстояние, количество сожженных калорий или продолжительность тренировки. Кроме того, он предоставляет диаграмму, которая предлагает обзор тенденции вашего веса. Walking for Weight Loss поставляется с музыкальным проигрывателем, который позволяет проигрывать любимые песни во время тренировки.Приложение также дает вам возможность поделиться своими достижениями в социальных сетях.

    • Цена: Бесплатно (Подписка: $6,99/месяц)
    • Требования: iOS 10. 0 или выше/Android 4.4 или выше
    • Ссылка для скачивания: App Store, Google Play

    Цели

    Как видно из названия, приложение Goals специально разработано для того, чтобы помочь вам достичь целей в области здоровья и фитнеса. В зависимости от ваших индивидуальных предпочтений, это приложение может отслеживать широкий спектр физической активности: ходьба, бег, езда на велосипеде, скандинавская ходьба или катание на горном велосипеде.Независимо от активности, вы можете установить свою собственную ежедневную цель, будь то 60-минутная прогулка, сжигание 500 калорий или 10 000 шагов.

    Goals отслеживает ваши ежедневные движения и использует диаграммы в режиме реального времени для отображения всех соответствующих данных о фитнесе: количество шагов, время, проведенное в активном состоянии, частота сердечных сокращений, темп, пройденное расстояние или общее количество сожженных калорий. Приложение позволяет слушать любимую музыку из iTunes во время тренировок, а также делиться результатами с семьей и друзьями. Если вы хотите видеть свои результаты с течением времени, вы можете проверить ежемесячную сводку. Премиум-версия приложения поставляется с планами тренировок по ходьбе и бегу для похудения.

    • Цена: Бесплатно (Подписка: $7,99/месяц)
    • Требования: iOS 13.0 или более поздней версии

      Weight Loss Walking — это приложение для ходьбы, специально созданное для того, чтобы помочь вам похудеть.Чтобы помочь вам сжечь жир на животе, приложение предоставляет в ваше распоряжение специальную программу интервальных тренировок. Программа будет сочетать обычную ходьбу с высокоинтенсивными занятиями и периодами отдыха для достижения оптимальных результатов в фитнесе. Доступны три типа программ, и вы можете выбрать ту, которая подходит именно вам, в соответствии с вашим фактическим уровнем физической подготовки.

      Так как он использует GPS, ходьба для похудения предоставит карту ваших прогулок. Приложение также будет отправлять звуковые инструкции для каждой интервальной тренировки и предлагать подробную статистику о пройденном расстоянии, времени, проведенном в активном режиме, вашей скорости и темпе, а также о сожженных калориях. Чтобы сделать ваши прогулки более приятными, программа Weight Loss Walking предоставляет доступ к музыке для тренировок прямо из приложения. Вы также можете поделиться своим прогрессом с друзьями на Facebook и Twitter.

      • Цена: Бесплатно (Подписка: 9,99 долларов США в месяц)
      • Требования: iOS 13.0 или выше

        WalkFit — еще одно приложение для ходьбы для похудения, на которое стоит обратить внимание. Этот обещает привести вас в надлежащую форму с помощью 4-недельного плана ходьбы.Концепция проста: выберите свой фактический уровень физической подготовки, введите личные данные и установите индивидуальную цель в фитнесе. Затем приложение предоставит вам индивидуальный план ходьбы.

        Планы тренировок включают ежедневные занятия ходьбой, программы для начинающих и программы интервальных тренировок, разработанные специально для того, чтобы помочь вам эффективно сжигать жир и терять вес. С помощью WalkFit вы можете отслеживать различные показатели, от количества шагов и сожженных калорий до расстояния, темпа и продолжительности тренировки. Чтобы повысить вашу мотивацию, приложение позволяет вам установить ежедневную цель ходьбы и отправляет напоминания, чтобы держать вас на правильном пути.

        • Цена: Бесплатно (Подписка: 19,99 долларов США в месяц)
        • Требования: iOS 14.1 или более поздняя версия/Android 8.0 или более поздняя версия

          Walk Workouts был разработан, чтобы помочь вам привести себя в форму с помощью профессионально разработанных программ ходьбы и планов питания.Чтобы начать, все, что вам нужно сделать, это выбрать свой текущий уровень физической подготовки. Затем, на основе предоставленной информации, приложение создаст индивидуальный план тренировок, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

          Walk Workouts использует GPS для отслеживания вашего движения и позволяет визуализировать маршрут ходьбы на карте. Вы можете видеть свой прогресс в режиме реального времени, а также получать звуковые инструкции во время тренировок. Приложение предоставляет вам полезные рецепты и информирует вас о потреблении калорий в течение дня. Также доступен инструмент отслеживания воды, чтобы убедиться, что вы не обезвожены.

          • Цена: Бесплатно (Подписка: 7,99 долл. США в неделю)
          • Требования:  iOS 12.0 или выше
          • Ссылка для скачивания: App Store

          Health Infinity

          Health Infinity — это сложное приложение, которое включает в себя трекер потери веса, счетчик шагов, трекер воды, счетчик калорий, монитор сердечного ритма, трекер сна и многое другое. Приложение может отслеживать впечатляющий набор физических упражнений и видов спорта и позволяет вам устанавливать различные цели в фитнесе: по снижению веса, количеству сожженных калорий, пройденным шагам или, возможно, потреблению воды.

          Health Infinity позволяет вам регистрировать потребление пищи и предоставляет полезные данные, такие как полученные калории, сожженные калории или количество жира, углеводов и белков в каждом продукте. Приложение предоставляет в ваше распоряжение графики отчетов с тенденциями вашего веса, процентным содержанием жира в организме и тем, сколько у вас осталось до достижения идеального веса тела.

          • Цена: Бесплатно (0,99–13,99 долларов США)
          • Требования: Android 4.4 или выше
          • Ссылка для скачивания: Google Play

          Шагомер Plus Шагомер

          Plus — это простое решение, если вы хотите быть более физически активным и постепенно терять вес.Приложение синхронизируется с Google Fit, чтобы измерять количество шагов, пройденное расстояние, активное время и сожженные калории в течение дня. Шагомер Plus не использует GPS, поэтому это означает, что он не будет разряжать аккумулятор вашего телефона.

          Приложение дает вам возможность ввести ежедневную цель для предпринятых шагов и уведомляет вас о достигнутом прогрессе. Если вы хотите получить представление о своей эволюции, вы можете проверить свою ежечасную, дневную, месячную и даже годовую активность. Важно отметить, что приложение не будет отслеживать ваше движение, если вы сначала не войдете в систему, используя свою учетную запись Google Fit.

          • Цена: Бесплатно (1,99 долларов США)
          • Требования: Android 4.4 или выше
          • Ссылка для скачивания: Google Play

          Ходьба, чтобы похудеть5 9001

          Ходьба, чтобы похудеть от Azumio — это универсальный трекер активности и тренер по питанию. Приложение было специально создано, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе, сочетая тщательно разработанные планы тренировок с планами и рецептами здорового питания. В конце каждой тренировки вы получите доступ к широкому спектру показателей, касающихся вашего веса тела, сожженных калорий, пройденного расстояния и многого другого.

          Ходьба для похудения поставляется с планами интервальных тренировок, которые эффективно сочетают ходьбу и силовую ходьбу. Вы можете выбрать программу в соответствии со своим уровнем физической подготовки: начинающий или продвинутый, и получать аудиоинструкции во время каждой тренировки. Приложение предоставляет в ваше распоряжение широкий спектр рецептов и планов питания, так что вы можете развивать и поддерживать здоровые привычки на протяжении всего пути. Важно отметить, что разработчики не выпускали обновления более 4 лет.

          • Цена: Бесплатно (Подписка: $9.99 в месяц)
          • Требования: iOS 9.0 или более поздней версии
          • Ссылка для скачивания:  App Store

          Ходьба для похудения

          Walking for Weight Loss от fitzeee.com — наше последнее приложение для похудения с помощью ходьбы. Это довольно простое приложение, а это значит, что оно не будет предоставлять те же возможности и функции, что и другие. Например, нет возможности установить цель в фитнесе.

          Это приложение на основе GPS будет отслеживать вашу ежедневную физическую активность и предоставлять информацию о количестве шагов, расстоянии, продолжительности, высоте, текущей и средней скорости, а также о сожженных калориях.Поскольку он использует GPS, он также будет записывать и сохранять ваши пешеходные маршруты.

          • Цена: Бесплатно (содержит рекламу)
          • Требования: Android 4. 2 или выше
          • Ссылка для скачивания: Google Play

          21-Day Walking Plan 90 For Fat0 Loss1

          В наше время все помешаны на физических упражнениях и диетах. Люди хотят сделать лучшую версию себя, добавляя в свою жизнь трудности, такие как высокоинтенсивные тренировки и строгие диеты.На самом деле это ошибочное мнение!

          Все, что вам нужно сделать, это вести здоровый образ жизни. Правильное питание и простые тренировки – залог здорового образа жизни. Если только вы не готовитесь к соревнованиям по фитнесу в каком-то виде спорта! Мы рекомендуем вам воспользоваться базовой концепцией правила 80/20, которое следует принципу, согласно которому 80% потери веса происходит за счет здоровых изменений в вашем рационе, а оставшиеся 20% — за счет физической активности.

          Если вы только начинаете заниматься фитнесом, мы рекомендуем вам найти подходящую форму упражнений, которая вам нравится.Начните свое путешествие с ходьбы. Почему стоит выбрать ходьбу? Ходьба имеет ряд преимуществ, таких как: поддерживает здоровый вес, предотвращает или лечит различные заболевания (болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа), укрепляет кости и мышцы, улучшает настроение, улучшает равновесие и координацию. Этого достаточно для начала, не так ли?

          Подробнее: Как ходьба может пригодиться, если вы хотите похудеть

          Итак, мы подготовили 21-дневный план ходьбы для похудения.Этот 21-дневный план ходьбы поможет вам достичь целей вашего тела. Но не зацикливайтесь на 21 день, вы должны включить это упражнение в свой распорядок дня. Прокрутите вниз, чтобы увидеть этот 21-дневный план ходьбы для похудения!

          Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme справиться с этим сложным процессом. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

          21-дневный план ходьбы для похудения

          Легко: Будет похоже на прогулку

          Умеренный: Темп увеличивается, но вы все еще можете поддерживать разговор

          Быстро: Говорить должно быть тяжело

          НЕДЕЛЯ 1 (Необязательно: разделить минуты на утро и вечер)

          • День 1 — Начните с 10 минут. Держите легкий и устойчивый темп.
          • День 2 – Прогулка 12 минут. Держите легкий и устойчивый темп.
          • День 3 – Прогулка 15 минут. Держите легкий и устойчивый темп.
          • День 4 — Прогулка 18 минут. Может быть проще разделить минуты с этого момента до конца недели. Прогулка 9 минут утром и 9 минут вечером.
          • День 5 – Прогулка 20 минут. Держите легкий и устойчивый темп. Прогулка 10 минут утром и 10 вечером.
          • День 6 – Прогулка 22 минуты.Держите легкий и устойчивый темп. Ходите 11 минут утром и 11 вечером.
          • День 7 – Прогулка 25 минут. Держите легкий и устойчивый темп. Ходите 13 минут утром и 12 вечером.

          НЕДЕЛЯ 2 — Увеличьте интенсивность с легкой до умеренной

          • День 8 – Прогулка 14 минут. 2 минуты легко, 10 минут быстро и 2 минуты легко заминки.
          • День 9. Прогулка 16 минут в умеренном темпе.
          • День 10 – Прогулка 18 минут. 3 минуты легко, 12 минут быстро и 3 минуты легко.
          • День 11. Прогулка 20 минут в умеренном темпе.
          • День 12 – Прогулка 22 минуты. 4 минуты легко, 14 минут быстро и 4 минуты легко.
          • День 13. Прогулка 24 минуты в умеренном темпе.
          • День 14 – Прогулка 26 минут. 5 минут легко, 16 минут быстро и 5 минут легко.

          НЕДЕЛЯ 3 — Увеличение высоты

          • День 15. Поднимитесь/спуститесь по лестнице или по дорожке с возрастающей высотой в течение 15 минут. Охладитесь 2-минутной легкой ходьбой в конце.
          • День 16. Прогулка 25 минут в умеренном темпе.
          • День 17. Идите вверх/вниз по лестнице или по дорожке с возрастающей высотой в течение 17 минут. Добавьте 2 минуты быстрой ходьбы.
          • День 18. Прогулка 27 минут в умеренном темпе.
          • День 19 — Идите вверх/вниз по лестнице или по дорожке с возрастающей высотой в течение 17 минут. Охладитесь 3-минутной легкой ходьбой в конце.
          • День 20. Прогулка 30 минут в умеренном темпе.
          • День 21. Быстрая прогулка в течение 25 минут и завершение 8-минутной легкой прогулкой.

          ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

          Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

          ИСТОЧНИКИ:

          1. Прогулка с этим 12-недельным графиком ходьбы (2019, mayoclinic.орг)
          2. Ходьба: уменьшите талию, улучшите свое здоровье (2019, mayoclinic.org)
          3. Что нужно знать о ходьбе для похудения (2019, medicalnewstoday.com)

          Как начать ходить для похудения

          Вам не нужно абонемент в модный спортзал, чтобы похудеть. Наоборот, один из самых действенных способов похудеть — бесплатный: ходьба! Согласно исследованию 2015 года, ходьба для похудения может быть даже более эффективной, чем бег. Британские исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно совершали быстрые прогулки, весили меньше, чем те, кто занимался другими видами физической активности, включая бег, плавание и езду на велосипеде.

          Готовы пройти свой путь к похудению? Зарегистрируйтесь на нашу бесплатную виртуальную прогулку на 5 км в субботу, 30 апреля 2022 г., и станьте частью сообщества тысяч пешеходов! Зарегистрируйте здесь и напишите на [email protected] с любыми вопросами. Мы с нетерпением ждем «прогулки» с вами в ближайшее время!

          Чем полезна ходьба

          Ходьба буквально меняет ваше тело и разум.Фактически, исследования показывают, что это может добавить почти два года к вашей жизни. Конечно, есть большое преимущество, заключающееся в том, что прохождение этих шагов помогает вам сбросить нежелательный вес. Но прогулка может принести пользу вашему телу и другими важными способами. Вот как:

          • Он охраняет ваш мозг. Два часа ходьбы в неделю снижают риск инсульта на 30%. Поездка также защищает области мозга, связанные с планированием и памятью, и было обнаружено, что занятие ею по 20 минут в день даже уменьшает симптомы депрессии.
          • Укрепляет кости. Исследования также показывают, что некоторые формы физической активности каждый день, такие как ходьба или езда на велосипеде, могут снизить частоту переломов бедра и переломов в целом. Другими словами, чем больше вы двигаетесь сейчас, тем мобильнее вы будете в дальнейшей жизни.
          • Улучшает здоровье сердца. Исследование, в котором приняли участие более 89 000 женщин, показало, что у тех, кто ходил быстрым шагом в течение 40 минут два или три раза в неделю, риск сердечной недостаточности после менопаузы был на 38% ниже, чем у тех, кто делал это реже или медленнее.Исследователи также обнаружили, что ходьба всего по 20 минут в день снижает риск сердечных заболеваний на 30 процентов, а также вдвое снижает риск ожирения (основной фактор риска сердечных заболеваний).

            (Укрепляйте силу и тонизируйте все свое тело дома — попробуйте Strong with Betina Gozo.)

            Присоединяйтесь к виртуальной прогулке по профилактике 2 октября 2021 г.! Зарегистрируйтесь бесплатно и делайте свои 5K где угодно. Мы с нетерпением ждем прогулки «с» вами!


            Что нужно сделать перед тем, как начать ходить для похудения

            Следуйте этим советам Скотта Маллена, М.Д., хирург-ортопед Центра спортивной медицины и спортивной медицины при больнице Канзасского университета:

            1. Запишитесь к врачу.

            Если вы не занимались спортом, неплохо было бы показать его своему лечащему врачу, просто чтобы убедиться, что у него нет никаких проблем или он не считает, что вам нужно заранее сдать анализы, говорит доктор Маллен. Другие тревожные сигналы включают боль в груди, боль, отдающую в руку или вверх по шее, или сильную головную боль, добавляет он. Если у вас возникла какая-либо из этих проблем, прекратите тренировку и обратитесь к профессионалу.

            2. Приобретите хорошую пару обуви для ходьбы.

            Поищите обувной магазин, который проводит анализ походки, чтобы помочь вам выбрать правильную пару для вашего конкретного типа стопы, говорит доктор Маллен. Выбирайте на полразмера больше своей обычной рабочей обуви, так как ноги имеют тенденцию опухать, когда вы тренируетесь. Ознакомьтесь с нашим полным списком лучших кроссовок для женщин прямо сейчас.

            Кроссовки Satima Active

            Вионик vionicshoes.com

            64 доллара.95

            Прогулочные кроссовки Gel-Quickwalk 3

            ASICS amazon.com

            Кроссовки Levitate 2

            Брукс dicksportinggoods.com

            149,99 долларов США

            411 Кроссовки

            Новый баланс amazon.com

            64 доллара.95

            3. Купите влагоотводящую одежду.

            Для прогулок не требуется полный шкаф дорогой спортивной одежды, но приобретение нескольких ключевых вещей может сделать вас намного комфортнее. Ищите верх и низ из влагоотводящих тканей и выбирайте модели с небольшим растяжением, чтобы они не жгли, если вы сделаете большой шаг или пойдете в гору. В холодную погоду укладывайтесь слоями. Вот несколько важных моментов для тренировки:

            Леггинсы Live In с высокой талией

            ЗЕЛЛА нордстрем.ком

            29,50 долларов США

            Спортивная майка Breeze Crop Racerback

            Потный Бетти nordstrom.com

            $38,98

            Спортивное бра Dri-FIT Windrunner с перекрестной спиной

            Найк nordstrom.com

            40,00 долларов США

            Куртка Cyclone WindWall®

            Северная сторона нордстрем.ком

            45,49 долларов США


            Тренировка при ходьбе для верхней части тела

            Способность ходьбы сжигать калории в сочетании с эффектом повышения метаболизма силовых упражнений делает эту тренировку «два в одном» эффективной и результативной. Сделайте это в вашем районе, если есть тротуары, или вокруг дорожки. Для достижения оптимальных результатов пробуйте два-четыре раза в неделю в непоследовательные дни.

            Ваш профессионал: Джессика Смит, инструктор по фитнесу, тренер и создатель серии домашних тренировок Walk On .

            Сосредоточьтесь на своей осанке! Держите плечи отведенными назад, пресс втянутым и позвоночником прямо (представьте, что к вашим ушам привязаны два воздушных шарика, которые поднимают вас!) как во время ходьбы, так и во время силовой части. Правильное выравнивание может предотвратить дисбаланс и помочь мышцам работать более эффективно.

            Будьте осторожны с гантелями. Эта тренировка включает отягощения во время ходьбы. Выбирайте такие, которые будут утомлять ваши мышцы, но с которыми вы все равно сможете поддерживать отличную форму, и которые вы сможете носить с собой во время ходьбы (около 5 фунтов должно хватить).Если вы новичок в работе с отягощениями, попробуйте круг без них, пока не освоитесь с движениями.

            Осторожно ходите с гантелями. Размахивание гантелями во время ходьбы может привести к перенапряжению суставов, поэтому старайтесь держать их у бедер и задействовать мышцы кора во время интервалов ходьбы.

            Разминка
            1. Начните ходить в медленном темпе, удерживая вес, и увеличивайте скорость в течение 3 минут. Затем найдите безопасное место для отдыха и опустите гантели.
            2. В течение одной минуты попеременно поднимайте одно колено к бедрам, обе руки вытягивайте над головой, втягивая пресс глубже в позвоночник и опуская руки с каждым шагом вниз.
            3. Затем сделайте широкий шаг вправо и поставьте левую ногу навстречу правой; сразу повторить на противоположной стороне. Двигайтесь вперед и назад в быстром темпе, позволяя рукам двигаться естественным образом, чередуя их в течение одной минуты.

              The Circuit

              Сжатие груди: Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, локти согнуты под углом 90 градусов, руки разведены в стороны от плеч, держите гири ладонями вперед (верхняя часть тела должна напоминать стойки ворот). Втяните пресс ближе к позвоночнику, когда локти сходятся перед плечами, сохраняя угол 90 градусов. Вернитесь к началу и повторите. Всего сделайте 15 повторений.

              3-минутный интервал ходьбы: Идите вперед, поднимая колени высоко перед бедрами в быстром темпе, держа гантели на бедрах.

              Обратные разведения на одной руке: Стоя, ноги на ширине бедер, спина прямая, наклоните туловище вперед от бедер на 45 градусов, вытянув гантели к полу.Слегка согнув локти, поднимите левую руку в сторону примерно до уровня груди или плеча, прижимая левую лопатку к позвоночнику. Задержитесь там на один счет, затем медленно опуститесь, чтобы начать.

              Получите *неограниченный* доступ к профилактике

              Выполните 15 повторений с левой рукой, а затем повторите с правой. (Выполнение движений одной рукой больше бросает вызов кору и заставляет вас сосредоточиться на форме.)

              3-минутный интервал ходьбы: Поверните свое тело в сторону и идите в сторону, ведя правой ногой так быстро, как это безопасно может в течение 90 секунд. Затем поменяйтесь местами и ведите левой ногой в течение 90 секунд.

              Сгибание рук перед грудью: Встаньте, ноги на ширине бедер, руки вытянуты вниз и держат гири по бокам. Согните предплечья к телу, пока они не образуют угол 90 градусов, держа локти согнутыми и близко к грудной клетке, ладонями вверх. Затем вытяните руки перед грудью, совершая зачерпывающие движения вперед, при этом локти остаются слегка согнутыми, а ладони обращены вверх. Затем согните локти по бокам и опустите руки, чтобы вернуться в исходное положение.Повторите в общей сложности 15 повторений.

              3-минутный интервал ходьбы: Ускорьте темп и идите как можно быстрее.

              Тяга назад и трицепс: Встаньте, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты, наклонитесь вперед примерно на 45 градусов от бедер, сохраняя прямой позвоночник. Вытяните руки к полу ладонями внутрь. Согните локти и подтяните вес к краям грудной клетки, сводя лопатки назад и вместе. Удерживая локти отведенными назад и на месте, вытяните руки за тело, сжимая тыльные стороны рук.Обратное движение, чтобы завершить движение Повторите в общей сложности 15 повторений.

              3-минутный интервал ходьбы: Продолжайте идти в быстром темпе и двигайтесь зигзагообразно. Быстрая смена направления держит ваш мозг в тонусе и помогает развивать ловкость и координацию.

              ПРИМЕЧАНИЕ: Когда вы в третий раз проходите круг, замените интервал зигзагообразной ходьбы на 3-минутную заминку в легком темпе, чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений, и закончите прогулкой после ходьбы. тянется ниже.


              Упражнение для ягодиц при ходьбе

              Если вам мешает ненастная погода или у вас нет времени на спортзал, не волнуйтесь. Вы можете выполнять эту мощную тренировку ходьбы от Sansone дома — беговая дорожка не требуется.

              Ваш профессионал: Лесли Сансон, исполнительный продюсер программы Walk at Home Workouts

              Разминка необходима! Интеллектуальные тренировки начинаются медленно и постепенно увеличиваются. Цель состоит в том, чтобы поднять температуру тела, разогреть мышцы и подготовить легкие, кости, суставы и систему кровообращения к нагрузкам во время тренировки.Это «репетиция» главного события.

              Тренируйте пресс во время ходьбы. Подтяните пупок к позвоночнику. Это задействует большую глубокую мышцу, которая проходит горизонтально через нижнюю часть живота. Это все равно, что делать скручивания стоя или удерживать позицию планки во время быстрого упражнения!

              Не стоит недооценивать лестницу! Ягодичные мышцы (ваша задняя часть) задействованы больше с каждым шагом вверх по лестнице или на наклонной поверхности. Это означает, что даже короткие всплески быстрого лазания — всего 15 секунд — могут значительно увеличить сжигание калорий.

              Эти темпы являются рекомендациями. Чтобы определить свой темп, маршируйте на месте и посчитайте количество шагов, которые вы делаете за минуту. Это ваша стартовая линия. Если это менее 130 шагов в минуту, попробуйте увеличить темп.

              Добавить музыку! Прослушивание музыки может повысить вашу производительность и ускорить тренировки. Powermusic.com и Musclemixes.com предлагают плейлисты, созданные специально для фитнеса.

              Тренировка

              Часть 1
              Скорость: 130 Этап в минуту
              Время: 3 минуты 3 минуты 7 Инструкции: Повторите эту цепь для вашего разминки:

              • Март на месте на 16 м.
              • Шаг в сторону на 16 счетов.
              • Попеременные удары ногами вперед на 16 счетов.
              • Попеременные подъемы коленей на 16 счетов.

                Часть 2
                Скорость:
                140 шагов
                Время: 4 мин. считает.

              1. Шаг в сторону, раскрывая руки при каждом шаге наружу и закрывая при каждом шаге внутрь, на 16 счетов.
              2. Попеременные удары ногами вперед, вытягивая обе руки к ноге при каждом ударе, на 16 счетов.
              3. Поочередные подъемы коленей, касаясь локтями колена в движении «стоячий кранч», на 16 счетов.

          Часть 3
          Скорость:
          Должно быть быстро.
          Время: 1 минута
          Инструкции: Поднимитесь и спуститесь по лестнице. Если у вас нет полного полета, используйте один шаг. Шаг вверх вправо, шаг вверх влево, шаг вниз вправо, шаг вниз влево в течение 30 секунд, затем ведите левой ногой в течение 30 секунд.


          5 лучших упражнений на растяжку после ходьбы

          После каждой тренировки ходьбы выполняйте эти упражнения на растяжку, чтобы снять напряжение и помочь мышцам восстановиться.

          Дотянуться до неба: Поднять руки над головой, затем (слегка согнув колени) медленно наклониться вперед и коснуться пальцев ног. Повторить еще четыре раза.

          Растяжка икр: Встаньте в двух футах от стены, положив руки на стену. Согните руки и наклоните верхнюю часть тела к стене, задержитесь на 15 секунд и повторите еще два раза.

          Разгибание бедра: Сядьте на стул или скамью и поставьте правую ногу на левое колено на 30 секунд. Сделайте то же самое с другой стороны, затем повторите еще раз с каждой ногой.

          Тренажер для подколенных сухожилий: Оставайтесь сидеть и двигайтесь вперед к краю. Протяните правую руку к правому пальцу ноги. Задержитесь на 30 секунд, затем отпустите. Повторите с левой ногой, затем сделайте по одному разу с каждой ногой.

          Растяжка четырехглавой мышцы: Встаньте и держитесь за спинку стула.Попробуйте коснуться правой пяткой ягодицы, помогая себе правой рукой. Задержитесь на 30 секунд. Сделайте то же самое с левой ногой. Повторите еще раз с каждой ногой.

          Дополнительный отчет Синди Кузьмы

          .

          Силовая тренировка для женщин менее чем за 20 минут!

          Профилактика amazon.com

          28,75 долларов США


          Нравится то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Нажмите здесь , чтобы подписаться. Чтобы ничего не пропустить, загрузите Apple News здесь и следуйте инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже есть в Instagram .

          Кейтлин Пири старший редактор Кейтлин Пири имеет более чем десятилетний опыт общения с ведущими экспертами в области здравоохранения и углубленного изучения исследований, чтобы выяснить науку о том, как работает наш организм, а затем превратить то, что она узнает, в легкие для чтения истории о заболеваниях, питании, фитнесе и душевное здоровье.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Дозозависимый эффект ходьбы на потерю веса. Сколько достаточно?

          Цель: Упражнения являются краеугольным камнем поведенческих программ по снижению веса. Общий объем упражнений, необходимых как для снижения веса, так и для получения пользы для здоровья, недостаточно изучен. Цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить влияние двух разных объемов предписаний упражнений для «метаболической пригодности» ходьбы в сочетании с диетой с низким содержанием жиров, без ограничений (LFAL) на потерю веса и дополнительные модифицируемые переменные, связанные со здоровьем (HRV). в этнически разнообразной выборке женщин в пременопаузе с избыточным весом.

          Дизайн: Клиническое 12-недельное интервенционное исследование по снижению веса с участием 5.Диета 0-5,8 МДж в день с (а). участники ходят пешком 30 минут 5 дней в неделю (DEX1), (б). участники ходили пешком 60 минут пять раз в неделю (DEX2) или (c). диета только контрольная группа (DO).

          Предметы: Смешанная расовая выборка (преимущественно латиноамериканцы) из 56 человек (средний ИМТ = 34,26 +/- 6,61, средний возраст = 39,45 +/- 7,34) завершила 12-недельную программу.

          Размеры: Различные переменные массы тела, состава тела и распределения жира, рацион питания и дополнительные показатели ВСР, такие как липиды крови, артериальное давление и оценка кардиореспираторного состояния на исходном уровне и через 3 месяца.

          Результаты: Все группы показали одинаковое и значительное (P<0,001) снижение массы тела, процента жира в организме, ИМТ, WHR, жировой массы, безжировой массы и диастолического артериального давления после программы. Кроме того, общий холестерин, триацилглицерин и соотношение TC:HDL продемонстрировали значительный временной эффект (P<0,05). Значимые взаимодействия (P<0,05) были обнаружены для окружности талии, сагиттального диаметра, предполагаемого VO2max и LDL-C, при этом обе группы упражнений показали схожие и значительно более высокие показатели (P<0,05). 05) улучшения, чем DO. Значимые взаимодействия (P<0,05) также наблюдались для нескольких пищевых переменных.

          Заключение: Наше исследование не показало дозозависимого эффекта пеших упражнений на потерю веса по сравнению с одной только диетой. Как более низкий, так и более высокий объем метаболического фитнеса привели к сходным и значительным положительным изменениям в нескольких показателях ВСР. Эти данные свидетельствуют о том, что 30 минут ходьбы в большинство дней недели могут быть столь же полезными, как и 60 минут (в сочетании с диетой) для достижения многочисленных дополнительных результатов в отношении здоровья по сравнению с одной только диетой после 12-недельной программы по снижению веса.

          .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.