Похудение за 10 дней: Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья

Содержание

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Легкого способа, как похудеть на 10 кг за неделю, не существует. Если, конечно, не брать в расчет экстремальные и достаточно опасные варианты, вроде хирургических операций, гельминтов, снотворного и других таблеток. Поэтому перед тем, как начинать бороться с лишним весом надо взвесить все возможные риски.

Почему худеть опасно?

Если основываться на стандартные здоровые подходы к похудению, то максимумом можно считать потерю 1-3 кг за неделю. При этом уходить будет действительно жир, а мышечная масса наращиваться.

Многое зависит от стартового веса. Так человек с избытком жировых отложений будет худеть быстрее, ведь организм будет стараться избавиться от веса, который ему мешает нормально функционировать. «Худышки» теряют вес медленнее.

Соответственно, если поставить высокую планку в 10 кг, то придется придерживаться строгой диеты и существенно увеличить физические нагрузки. Но такое, совсем не бережное, отношение к своему организму аукнется через неприятные симптомы:

  1. Организм потеряет не только жир, но и запасы воды, глюкозы. Это основное топливо мозга. Поэтому на время диеты будет сложно концентрироваться на сложных вещах и много думать. Так что на неделю стоит отказаться от всех важных встреч и событий.
  2. Нехватка питательных веществ будет сопровождаться подавленным настроением, раздражительностью, частыми головными болями. Поэтому есть высокий шанс перессориться с близкими.
  3. Желудок и кишечник тоже будут «ругаться» на плохое питание. Поэтому придется терпеть тошноту, изжогу, несварение.
  4. Возможны серьезные последствия для почек и сердца из-за быстрой потери жидкости. Это будет проявляться через аритмию, потерю сознания, воспаление мочеполовой системы.

Также надо учесть, что сразу после строгой диеты нельзя возвращаться к привычному рациону. Это надо делать постепенно, чтобы окончательно не нарушить работу пищеварительной системы. Поэтому если важным событием становится праздник, например, свадьба, то надо не только быстро похудеть за неделю на 10 кг, но и дать себе хотя бы дней 5 на восстановление, чтобы действительно насладиться торжеством.

Кроме того, быстрая потеря веса полностью противопоказана некоторым людям. В первую очередь это беременные и кормящие мамы. То же касается подростков и женщин в климаксе и людей, страдающих от хронических заболеваний любого характера.

Как организовать физические нагрузки?

С помощью одного только спорта так резко похудеть невозможно. Ученые уже давно высчитали, что для расщепления 1 кг жира надо:

●       пройти около 150 км;

●       бегать трусцой около 15 часов;

●       сутки ехать на велосипеде;

●       заниматься аэробикой 30 ч подряд.

Все это практически нереально, особенно учитывая срок в неделю. Поэтому надо комбинировать изнуряющие физические нагрузки с диетой. И даже в этом случае без соответствующей физподготовки задачу выполнить не получится. Примерный план тренировок может выглядеть следующим образом:

  1. Утром натощак – зарядка и пробежка в течение 1 часа.
  2. После завтрака через 30 минут – кардио-тренировка на 1,5 часа. Это может быть, например, элипсоид или велотренажер.
  3. Через полчаса после обеда – силовая тренировка на 1 час.
  4. Вечером – еще 1,5 часа кардио. Подойдет что угодно: аэробика, бег на лыжах, плавание.
  5. Перед сном – пешая прогулка 1,5 часа. Лучше выбирать лесопарковые зоны.

Конкретный набор упражнений можно подбирать под свои предпочтения или обратиться к фитнес-тренеру, чтобы сбалансировать нагрузку.

Как выбрать диету?

Основная задача – создать искусственный дефицит калорий. Но при этом надо думать не только о том, как за неделю похудеть на 10 килограмм, но и как спасти организм от полного изнеможения. Поэтому в первую очередь надо наладить питьевой режим. Не менее 2 л чистой воды в день:

●       активируют метаболизм;

●       уменьшат вязкость крови;

●       выведут токсины и продукты распада из организма;

●       сохранят работоспособность пищеварительного тракта, почек, сердца и мозга.

Далее надо выбрать диету. Сейчас их очень много. Это и монодиеты, и интервальное голодание, и методика Суворова и другие более или менее популярные варианты. Среди них надо подобрать наиболее подходящую для себя.

Чтобы не ошибиться, надо выбирать ту диету, которая при минимуме калорий (около 500) содержит высокое количество витаминов и микроэлементов. В идеале это должна быть комбинация:

  1. Белков для сохранения мышц. Подойдут яичные белки, постное мясо и рыба, обезжиренный творог.
  2. Сложных углеводов, как замены жиру в виде долгосрочного “топлива”. Это гречка, рис, перловая и овсяная крупы. Простые углеводы в виде овощей и фруктов не должны превышать доли в 25%.
  3. Клетчатки для стабильной работы кишечника. Подойдут любые корнеплоды. Но только не картофель. Все из-за крахмала.
  4. Жирных кислот. Минимальное количество орехов, авокадо, оливковое и льняное масло для заправки салатов подойдут отлично.

При этом по стандартам диетологии придется отказаться от копченого, жареного, жирного и маринованного. Также надо забыть о выпечке и сладостях, специях. Это даже касается соли (она задерживает воду в организме). Алкоголь и газировку пить тоже нельзя.

Как отпраздновать успех?

Допустим, что все советы, как похудеть за неделю на 10 кило, были соблюдены. И даже силы воли хватило, чтобы вынести ограничения в еде и адские тренировки. Это надо отпраздновать… продолжением диеты.

Ни в коем случае нельзя сразу после завершения недели отказываться ни от тренировок, ни от режима питания. Физические нагрузки надо сокращать постепенно, заодно увеличивая норму потребляемых калорий. Это значит, что еженедельно можно «усиливать рацион» примерно на 50-100 калорий.

Только таким образом можно гарантировать, что вес не вернется. Кроме того, обжорство после жесткой диеты – это отличный способ прописаться гастроэнтерологическом отделении больницы. Так что лучше заранее подготовиться морально к тому, что резкое похудение потребует изменения образа жизни минимум на пару месяцев.

Как сбросить 5-10 кг за неделю: диеты и риски

Просто так желание похудеть за неделю на 10 кг не возникает. Значит, совсем скоро намечается важное событие, на котором хотелось бы выглядеть наилучшим образом. Прежде чем приступать к диете, задумайтесь: возможно, есть другие способы скрыть видимые вам недостатки фигуры. Ведь диета исключительно для похудения, да еще и такого резкого, — это всегда стресс для организма.

Готовы ли вы в течение целой недели ограничивать себя в еде? Уверены ли вы, что ваш организм выдержит такую встряску? Действительно ли это тот случай, когда цель оправдывает средства?

Если на эти три вопроса вы ответили «да», тогда учтите еще два обстоятельства. Во-первых, после таких диет вес набирается быстрее, чем при постоянном контроле питания. Во-вторых, чтобы решиться на такую диету, вы должны быть уверены в отсутствии проблем со здоровьем — иначе они только усугубятся. Если сомневаетесь, то посоветуйтесь с врачом.

Диеты для похудения на 5 кг за неделю

Кефирная диета

Кроме похудения, эта диета улучшит работу пищеварительной, нервной и кровеносной систем, нормализует работу подкожных жировых желез, что поможет при жирной коже. Категорически запрещены соль и сахар, предлагаемый план питания необходимо строго соблюдать. Ежедневная норма — полтора литра кефира. Плюс к этому — перечисленные ниже продукты.

  • День 1. Отварной картофель — 5 штук.
  • День 2.
    Отварное куриное филе — 100 граммов.
  • День 3. Отварное нежирное мясо (любое) — 100 граммов.
  • День 4. Отварная рыба — 100 граммов.
  • День 5. Фрукты (кроме бананов и винограда), овощи.
  • День 6. Только кефир.
  • День 7. Одна минеральная вода.

Гречневая диета

Это одна из многочисленных монодиет, выгодно отличающаяся полезностью используемого продукта: гречка содержит мало углеводов, отсутствие которых вызывает расщепление жиров, в то же время в этой крупе есть также белки, микроэлементы и витамины, необходимые человеческому организму.

Каша для диеты готовится по особому рецепту: 1 стакан крупы заливается кипятком, накрывается крышкой и настаивается в течение ночи. Днем можно съесть сколько угодно каши, но без соли, масла, сахара и других приправ.

В добавок можно употреблять нежирный кефир или йогурт — до 1 литра в день; вода, чай на травах (естественно, без сахара) — неограниченно; нежирный творог — вместо каши на обед, всего 100 граммов, и не каждый день; кислое яблоко. Спать ложиться можно через четыре часа после ужина.

Диеты для похудения на 10 кг за неделю

Арбузная диета

Действенность этой диеты основана на способности арбуза оказывать мочегонное действие. В результате из организма активно выводятся вредные вещества, а с ними — и лишние килограммы. Набор продуктов при этой диете одинаков на каждый день, но нужно их менять местами, чтобы меню было разнообразным.

  • Завтрак. Любая каша или овощи, или нежирный твердый сыр.
  • Обед. Вареное мясо или вареная рыба, или овощи на пару.
  • Ужин. Собственно арбуз, из расчета 1 кг ягоды на 30 кг массы.

Староанглийская диета

Эта диета, пожалуй, самая щадящая из всех, потому что в ней содержатся простые, но крайне необходимые организму продукты, плюс — она отличается разнообразием. Раньше эта диета использовалась в пансионах благородных девиц для приведения девушек в форму после праздников в кругу семьи.

Читать также Как настроить себя на похудение?

Поскольку англичане — известные поклонники чая, то практически каждый прием пищи включает стакан чая, крепкого и без сахара, а между обедом и ужином ежедневно организуется отдельное чаепитие. Диета рассчитана на пять дней, поскольку на выходные девушки отправлялись домой.

  • День 1. На завтрак — овсяная каша, чай. Обед — куриный бульон с солью, ломтик хлеба и чай. Ужин —куриные яйца, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр).
  • День 2. Завтрак — то же. Обед — яйца куриные, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр). Ужин — 2 яблока.
  • День 3. На завтрак к чаю 70 граммов варенья (лучше ягодного). Обед — отварная куриная ножка, чай. Ужин— отварная фасоль.
  • День 4. Завтрак — снова овсяная каша и чай. Обед — куриные яйца, 3 штуки. Ужин — пара груш.
  • День 5. Завтрак — к чаю бутерброд (сливочное масло и сыр). Обед — отварная куриная ножка, молоко. Ужин — 2 вареные картофелины, чай.

Быстрое похудение на 5-10 кг довольно часто приводит к разочарованию, и вот почему. Первыми «худеют» части тела с наиболее рыхлыми жировыми тканями: лицо, грудь, а затем — по возрастанию плотности: ягодицы, живот и ноги. Всего за неделю последние просто могут не успеть сбросить жир, и результат окажется совсем не таким, как ожидалось. Помочь здесь могут физические упражнения и регулярный массаж проблемных зон: при массаже усиливается приток крови, и ускоряется «сжигание» жиров. О других рисках быстрого похудения читайте ниже.

Риски быстрого похудения

Нехватка питательных веществ

Многие быстрые диеты и планы по питанию исключают целые пищевые группы, а это означает, что вы можете упустить ключевые питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья. Потенциальные последствия дефицита питательных веществ:

  • Низкий уровень энергии.
  • Ломкие волосы и ногти.
  • Выпадение волос.
  • Ослабленная иммунная система.
  • Ослабленные кости и остеопороз.

Замедление метаболизма

Быстрая потеря веса обычно происходит из-за резкого снижения калорий. Проблема в том, что наш организм воспринимает это как признак ограниченного питания и переходит в режим голодания. Когда ваше тело переходит в режим голодания, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, что приводит к накоплению жира.

Потеря мышц вместо жира

Ограничение калорий в рационе может привести к тому, что организм начнет разрушать мышцы для получения энергии и топлива. В дополнение к прощанию с красивыми формами, потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм.

Обезвоживание

Очень часто лишние килограммы уходят не за счет жира, а за счет выхода из организма воды. Проблема в том, что быстрая потеря воды может привести к обезвоживанию организма и появлению множества неприятных побочных эффектов — запору, головной боли, мышечным спазмам и низкой энергии.

Проблемы с психическим здоровьем

Резкая потеря веса может привести к таким психологическим последствиям: дисморфии тела, анорексии или булимии.

Будьте предельно осторожны и внимательны к своему организму. Успехов вам, красоты и здоровья!

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Материалы по теме:

Диета на 10 дней

Кефирная.

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

Основной продукт:

  • Полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.

Вспомогательные:

  • Все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.

Достоинства:

  • Недорого;
  • Существенное похудение за сравнительно малый срок;
  • Легко переносится;
  • Нормализация пищеварения.

Недостатки:

  • Желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
  • Частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
  • Дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней — минус 10 кг.

Примерное меню

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1 Бутерброд с куском отварной курицы.
Кефир.
Грейпфрут.
Кефир.
Сырный суп-пюре.
Кефир.
Яйцо.
Кефир.
Отварная курица.
Кефир.
2 Творожная запеканка.
Кефир.
2 мандарина.
Кефир.
Белковая окрошка.
Кефир.
Творог.
Кефир.
Салат из морепродуктов.
Кефир.
3 Яичница.
Кефир.
2 киви.
Кефир.
Шпинатный суп-пюре.
Кефир.
Сухофрукты.
Кефир.
Салат «Щётка».
Кефир.
4 Творог с зеленью.
Кефир.
Зеленое яблоко.
Кефир.
Молочный суп с рыбой.
Кефир.
Горсть орехов.
Кефир.
Рыбное филе на пару.
Кефир.
5 Омлет на пару.
Кефир.
Апельсин.
Кефир.
Рыбный бульон.
кефир.
Любой фрукт.
Кефир.
Салат из капусты и моркови.
Кефир.
6 2 яйца.
Кефир.
Грейпфрут.
Кефир.
Суп с креветками.
Кефир.
Овощной салат.
Кефир.
Отварная курица.
Кефир.
7 Бутерброд с куском нежирной говядины.
Кефир.
Фруктовый салат.
Кефир.
Куриный бульон.
Кефир.
Яйцо.
Кефир.
Отварная рыба.
Кефир.
8 Творожная запеканка.
Кефир.
2 мандарина.
Кефир.
Лёгкий овощной супчик.
Кефир.
Грейпфрут.
Кефир.
Салат из свежих овощей.
Кефир.
9 2 яйца.
Кефир.
2 киви.
Кефир.
Томатный суп-пюре.
Кефир.
Творог.
Кефир.
Тушеные грибы.
Кефир.
10 Омлет на пару.
Кефир.
Апельсин.
Кефир.
Луковый суп.
Кефир.
Фруктовый салат.
Кефир.
Паровая рыба.
Кефир.

 

Примечание.За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

 

Диета Малышевой на 10 дней.

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

Основной продукт:

  • Курица;
  • Салат «Щётка» (из капусты, моркови, свёклы).

Вспомогательные:

Достоинства:

  • Отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
  • Работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
  • Витаминизированный рацион, благодаря салату;
  • Научный подход к похудению;
  • Рекомендации и одобрение диетологов и врачей.

Недостатки:

  • Минимальное количество продуктов;
  • Скудность рациона;
  • Очень тяжело переносится;
  • Постоянное и сильное чувство голода.

Потери: 5 кг.

Примерное меню

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1,3,5,7,9
(белковые дни)
Одно сваренное вкрутую яйцо. 200 гр. отварной курицы без кожицы
2,4,6,8,10
(углеводные дни)
200гр. салата «Щётка»

 

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:

  • На протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
  • Отварную курицу солить нельзя;
  • Сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
  • Салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
  • Если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.

 

Овощная диета на 10 дней

Овощи — источник углеводов и растительного белка, который усваивается организмом гораздо быстрее, чем животный. Поэтому за 10 дней вполне реально похудеть на 7-8 кг. Чтобы сэкономить, лучше воспользоваться ею летом, когда недостатка в этих продуктах нет.

Сущность. Если в течение 10 дней питаться низкокалорийными овощами, процесс похудения не заставит себя ждать. Клетчатка быстро насыщает, сложные углеводы устраняют чувство голода (перевариваются долго), жиры сжигаются, пищеварение улучшается, метаболизм ускоряется.

Основной продукт:

  • Низкокалорийные овощи.

Вспомогательные:

  • Яйца, фрукты, кефир, творог.

Достоинства:

  • Переносится легко;
  • Гарантирует похудение от 5 кг;
  • Разнообразное меню;
  • Отсутствие голода.

Недостатки:

  • Сырые овощи провоцируют диарею, вздутие живота, метеоризм;
  • Елетчатка тоже приводит к расстройствам желудка;
  • Снижение работоспособности из-за нехватки энергии;
  • Дефицит железа и витамина В12.

Потери: 7-8 кг.

Примерное меню

День Завтрак Обед Ужин
1 Творог с зеленью.
Зелёный чай с имбирём.
Овощной бульон.
Омлет с овощами.
Морковный сок.
Салат из рукколы с помидорами.
2 Квашенная капуста.
Зелёный чай с корицей.
Овощной суп из кореньев.
Баклажаны в соусе из сладкого перца.
Томатный сок.
Салат из квашенной капусты и топинамбура.
3 Салат из яиц и огурцов.
Зелёный чай с лимоном.
Овощной суп с огурцами.
Тушёная фасоль с перцем.
Свекольный сок.
Салат с авокадо и овощами.
4 Отварная спаржа.
зелёный чай с мёдом.
Итальянский овощной суп. Отварная куриная грудка.
Томатный сок.
Винигрет.
5 Запеканка из творога и манки.
Зелёный чай с имбирём.
Суп из щавеля и свекольной ботвы.
Рагу из шпината и картофеля.
Фруктово овощной коктейль.
Пхали из свёклы.
6 Салат из тёртой моркови.
Зелёный чай с корицей.
Сельдереевый суп.
Рыба на пару.
Яблочно-тыквенный сок.
Салат из тёртой моркови и чеснока.
7 Творог с зеленью, зелёный чай с лимоном. Суп из спаржи.
Сердечки с овощами.
морковный сок.
Салат из морской капусты.
8 Свекольный салат.
Зелёный чай с имбирём.
Суп из щавеля.
Тушеные грибы.
Фруктово-молочный коктейль.
Салат «Щётка»
9 Салат из яиц и огурцов.
Зелёный чай с лимоном.
Яичный суп.
Курица на пару.
Яблочный сок.
Салат из помидоров и огурцов.
10 Салат из помидор и зелени.
Зелёный чай с лимоном.
Белковая окрошка.
Кусок телятины.
Морковный сок.
Салат из капусты, моркови и болгарского перца.

 

Примечание. Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов.
Это самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, которые одобрены специалистами и подтверждены многочисленными положительными отзывами.

 

Внимание! Информация опубликована исключительно в ознакомительно – информационных целях. Перед использованием диеты, проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней и возможно ли это?

Современные мужчины и женщины стремятся достичь желаемой физической формы, изнуряя себя бесконечными диетами, физическими упражнениями и даже отказом от пищи, но как похудеть на 10 кг за 10 дней и безопасно ли это? Считается, что наиболее оптимальным способом потери веса является — постепенный, от 500г до 2кг в неделю, но ситуации бывают разные и если вопрос: «Как похудеть на 10 кг за 10 дней?» встал ребром, то необходимо понять, как это сделать, максимально постаравшись не причинить вред организму.

Существует два варианта решения этого вопроса. Первый вариант обещает помочь разобраться с проблемой, как похудение на 10 кг за 10 дней можно осуществить. Ответом является экспресс диета, в которой основной упор делается на белковую пищу, а углеводы сокращаются до минимума. Таким образом, организм начинает сжигать именно жир, а не мышцы. Питание — дробное, но порции по размеру не ограничены, а в последний раз прием пищи происходит до 20:00. Рекомендуемыми продуктами являются: нежирные сорта мяса, рыбы, сыра, яйца, но не более 2-3 раз в два дня, овощи предпочтительны зеленые: огурцы, шпинат, салат, стебель сельдерея, кабачки.

Секрет максимальных результатов за 10 дней

Как похудение на 10 кг за 10 дней осуществимо на этой диете? Все очень просто, продукты подобраны по принципам усвояемости, питьевой режим и частое питание способствует ускорению метаболизма, жировые отложения исчезают.

Данная диета выглядит, как экспресс палочка-выручалочка, но не все так безобидно, как кажется, необходимо очень внимательно следить за состоянием своего здоровья в течение 2-3 дней. Отказ от привычной системы питания и от углеводов практически полностью, может быть чреват для Вашего организма.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней безопасно для здоровья — вот, что в первую очередь становится важным. Конечно, белковая диета имеет место быть, но гарантии того, что она подойдет именно Вам и не станет угрозой для Вашего организма — нет.

Второй вариант решения, как лучше привести себя в форму в кратчайшие сроки, является не менее действенным, но более безопасным. Достигнуть Вашей цели поможет — правильное питание и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это тренировки, основная идея которых предполагает чередование особо интенсивных нагрузок с нагрузками в стандартном темпе. 30-60 секунд упражнения в режиме максимум, затем 60-120 секунд в привычном для Вас темпе, такой вид физических нагрузок сделает путь к достижению цели в два раза короче.

С правильным питанием все обстоит несколько сложнее, Вам придется рассчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов для каждого блюда, чтобы не выйти за границы суточной нормы, придется искать специальные рецепты для приготовления блюд и следить за сочетанием продуктов.

Доверьте Ваше питание профессионалам, меню компании Grow Food разработано лучшими диетологами и спортсменами страны, состоит из 35 разных блюд в неделю. Линейка питания «Fit»  гарантированно поможет Вам достичь результата без вреда для организма.

Диета на 10 дней — ТАБЛИЦА МЕНЮ на каждый день + ОТЗЫВЫ

Экспресс-диета на 10 дней – отличный способ избавиться от лишних килограммов за короткий срок. Режим и тип питания зависят от вида выбранной диеты.

Так ли легко похудеть за 10 дней – описание программы питания

Большинство экспресс-диет подразумевают исключение из рациона продуктов, которые содержат углеводы. Из-за отсутствия этого «топлива» организм начинает активно сжигать жир, чтобы получить энергию. Во время диеты обязательно нужно пить воду: не менее 3 полных стаканов за сутки. Минеральная вода, чай на основе фруктов или трав – источник энергии, а от сладкой газировки придется отказаться.

Уровень кальция в организме помогут поддержать молочные продукты (только обезжиренные), рекомендуемая доза – 800 мл в день.

Обязательное условие безопасной экспресс диеты для похудения – разнообразное меню. Питаться нужно не менее 4 раз, пропускать приемы пищи не рекомендуется. Важно избегать продуктов, из-за употребления которых можно сильно поправиться.

Основные из вредных продуктов:

  • фабричные фруктовые соки;
  • жиросодержащие молочные продукты;
  • маринованное и копченое;
  • орехи;
  • картофель;
  • сахарозаменители;
  • алкогольные напитки;
  • паштеты;
  • кондитерские изделия;
  • фастфуд.

Вариантов диет, рассчитанных на 10 дней и дающих отличные результаты, множество. Популярно гречневое питание, рыбное, соковое, белковое и белково-углеводное. Многие женщины худеют на размер, выбирая монодиеты: шоколадную или капустную. Однако это требует значительных усилий воли и терпения.

Подробное меню диеты на 10 дней

Безопасная экспресс-диета на 10 дней, позволяющая потерять 10 кг, может быть и более щадящей, с разнообразным меню. При включении в рацион разных вариантов блюд не возникает чувства сильного голода, и диета переносится легко.

День 1-ый:

  • Завтрак: мюсли: стакан молока (0% жира), 1 ст. л. кукурузных, 2 ст. л. овсяных хлопьев, изюм.
  • Обед: 2 ломтика ржаного хлеба, 3 ст. л. нежирного творога, мякоть 1/2 авокадо, груша.
  • Полдник: овощной суп (1 морковь, 1 картофелина, лук-порей).
  • Ужин: битки из говядины (250 г), тушеные овощи (по 1/2 томата, репчатого лука, цуккини), груша.

День 2-ой:

  • Завтрак: омлет (1 яйцо, 1 ст. л. нежирного молока), 1 стакан грейпфрутового сока.
  • Обед: салат (половинка куриной грудки, 2 томата, листья салата, соевый соус).
  • Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
  • Ужин: перец фаршированный (морковка, брынза, лук).

День 3-ий:

  • Завтрак: нежирный творог, протертый с ягодами.
  • Обед: 2 запеченные куриные грудки, салат (помидоры, редис, салатные листья).
  • Полдник: огурец, фаршированный тертым сыром.
  • Ужин: печеное филе свинины, цветная капуста на пару.

День 4-ый:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, салат (огурцы, пекинская капуста, пшеница).
  • Обед: филе скумбрии, тушеные овощи (брокколи, кабачки, лук-порей).
  • Полдник: помидор, фаршированный тертым сыром.
  • Ужин: 2 запеченных стейка из говядины, салат (помидоры, шпинат, авокадо).

День 5-ый: 

  • Завтрак: омлет (2 яйца, лук, 2 помидора), два ломтика нежирного сыра.
  • Обед: 2 куска ржаного хлеба, 100 г творога, мякоть половинки авокадо, груша.
  • Полдник: 3 ролла с семгой.
  • Ужин: филе палтуса, печеные овощи: кабачки, цветная капуста, помидоры.

День 6-ой: 

  • Завтрак: смузи из творога и ягод (150 г).
  • Обед: филе лосося, суп томатный с луком-пореем и брокколи.
  • Полдник: овощной суп-пюре (1 морковь, 100 г цукини).
  • Ужин: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков.

День 7-ой:

  • Завтрак: омлет (2 яйца, лук, 2 помидора), стакан йогурта с лесными ягодами.
  • Обед: филе тунца и печеный картофель.
  • Полдник: 40 г нежирного сыра, сельдерей.
  • Ужин: 2 запеченных стейка из нежирной говядины, овощной салат.

День 8-ой:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, салат (помидоры, пекинская капуста, лимонный сок).
  • Обед: филе камбалы, грибной суп.
  • Полдник: 4 ролла с огурцом.
  • Ужин: 2 куриные грудки, спаржа паровая, тертый сыр.

День 9-ый:

  • Завтрак: мюсли: стакан молока (0% жира), по 1 ст. л. кукурузных и овсяных хлопьев, горсть изюма.
  • Обед: 2 печеные куриные грудки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: стакан кефира и груша.
  • Ужин: филе лосося, печеные овощи: кабачки, цветная капуста, баклажаны.

День 10-ый:

  • Завтрак: нежирный творог с ягодами (150 г).
  • Обед: салат (1/2 куриной грудки, зелень, 2 помидора, лимонный сок).
  • Полдник: стакан ряженки и яблоко.
  • Ужин: запеченное филе свинины, капуста брокколи на пару.

Любой из выбранных вариантов быстрой диеты рассчитан только на 10-дневный срок, дольше питаться согласно установленным правилам не рекомендуется. В обратном случае можно нанести непоправимый вред здоровью.

Как выйти из диеты

Результаты 10-дневной диеты нужно постараться сохранить. Некоторые женщины считают, что этот этап самый сложный. Правильное питание – залог того, чтобы не поправиться после экспресс-диеты.

В меню худеющей женщины обязательно должны быть такие продукты, как постное мясо, хлеб из цельнозерновой муки, грейпфруты и ананасы, каши из гречневой и перловой крупы или овсяных хлопьев.

Рекомендуется каждый день принимать контрастный душ, стараться делать зарядку или гимнастические упражнения. Чтобы фигура была стройной, изнурительные тренировки не обязательны.

Короткие дистанции в экспресс диетах:

Плюсы и минусы диеты на 10 дней

Экспресс диета на 10 дней – сравнительно растянутое во времени голодание, такой режим менее жесток, чем трехдневные диеты.

Достоинства безопасной экспресс-диеты:

  • стимуляция сжигания жировых отложений, а не мышечной ткани;
  • нормализация работы органов пищеварения;
  • защита от патологий сердечно-сосудистой системы (благодаря снижению в крови уровня триглицеридов, самого распространенного типа жиров).

Чтобы помочь организму справиться с нагрузками при потере лишних килограммов, нужно не забывать пить много жидкости.

Из недостатков ускоренного похудения выделяют следующие:

  • возможность быстрого набора веса при неправильном выходе из диеты;
  • сильная нагрузка на печень и почки из-за стремительной потери жира;
  • возможное возникновение стрессовых состояний и сонливости.

При ухудшении самочувствия следует приостановить диету и проконсультироваться со специалистом.

Мнение врачей и противопоказания 10-ти дневной диеты

Диетологи считают, что, придерживаясь белкового режима питания, можно избавиться от лишних килограммов. Однако при этом повышается уровень холестерина, и ощущается острая нехватка энергии.

Негативное мнение врачей по поводу монодиет обусловлено тем, что худеющие плохо переносят серьезные ограничения в питании, а вес быстро возвращается.

Соковые диеты, например, могут вызвать пожелтение кожи и белков глаз. С осторожностью следует отнестись к идее ограниченного питания при наличии некоторых противопоказаний.

Экспресс диета запрещается в случаях:

  • беременность;
  • нарушения работы печени и почек;
  • проблемы с пищеварением;
  • повышенный уровень холестерина;
  • патологии эндокринной системы.

К составлению рациона следует подходить ответственно, лучше всего – заранее обговорить меню с врачом.

Отзывы и результаты женщин

Лилия, 39 лет
Мой первый эксперимент – капустная монодиета. Результат держится уже 5 месяцев – похудела на 10 кг, укрепились мышцы живота. Могу сразу сказать, что эта диета не для слабонервных. Через 4 дня начал сильно болеть желудок, но, несмотря на это, я продержалась до конца и одержала победу над лишними килограммами и обвисшей кожей!

Аленка, 24 года
После 10 дней диеты с разнообразным меню я не только привела себя в порядок, но и стала более бодрой и жизнерадостной. Диета абсолютно не жесткая, сильного голода не было, только первые дни немного непривычно. Изначально даже не надеялась на положительный результат, но у меня все получилось!!!

Камилла, 28 лет
Привела себя в порядок к новому году благодаря экспресс-диете на 10 дней. Всегда были проблемы с животом и бедрами. Новая диета, при которой можно питаться каждый раз по-разному – это как раз то, что я давно искала. Никаких стрессов и изнуряющего голода, волосы и ногти остаются в полном порядке. Рекомендую попробовать всем.

Алеся, 31 год
Предпочитаю гречневую диету, благодаря которой похудела на 7 кг. Считаю, что 10 дней выдержала стойко, особенно, если сравнивать с соковыми или шоколадными диетами. С ними экспериментировала раньше, но не дотянула даже до половины срока. На данный момент нравлюсь себе в зеркале и радуюсь жизни!

Правильный подбор экспресс-диеты – уже половина успеха. При соблюдении основных правил к новому режиму питания можно быстро привыкнуть и не чувствовать угнетения или подавленности. Результат не заставит себя долго ждать, если следить за своим самочувствием, не нарушать порядок приема пищи и не есть запрещенные продукты.

как похудеть на 4 кг за 10 дней? Вы уже пробовали?

Борьба с лишним весом – это процесс, который зависит от многих факторов: возраста, обмена веществ, образа жизни… Несмотря на это многие пытаются найти некий “антикризисный план” – эффективный способ, как похудеть быстро. К определенному событию, например.

Конечно, лучше всего избавляться от лишнего веса постепенно, приучая себя правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения. Однако можно достичь желаемого результата и за короткое время (всего за несколько дней). Благо, есть интересные варианты.

Узнайте также: Лучшие упражнения, чтобы похудеть к лету!

И сегодня мы хотим поделиться с вами рекомендациями и примерами меню, которые помогут вам похудеть на 4 кг всего за 10 дней. Это будет один из вариантов сбалансированного питания, который в отличие от низкокалорийных диет не нанесет вреда вашему здоровью.

Хотите попробовать? Берите себе на заметку!

Как похудеть на 4 кг за 10 дней?

Итак, данный план питания предназначен для тех, кто борется с избыточным весом. При этом состояние здоровья у человека должно быть достаточно хорошим. Данная диета не рекомендуется тем, у кого имеются какие-либо хронические заболевания или проблемы с пищеварением.

  • Используемые продукты позволяют приготовить разнообразные блюда и удовлетворить, таким образом, потребности организма в питательных веществах.
  • Основная идея заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона все источники насыщенных жиров и сахаров, а также рафинированные продукты. Как известно, именно они являются основным препятствием на пути к достижению идеального веса.
  • Несмотря на то что мы предлагаем полезные продукты питания, продлевать диету не стоит, так как она может дать обратный результат.
  • Для того чтобы удержать полученный результат, рекомендуем начать правильно питаться после этой диеты.

Что точно попадает под запрет?

  • Алкогольные напитки
  • Напитки с сахаром (и даже с пометкой “лайт”)
  • Газированные напитки
  • Растворимые напитки
  • Рафинированный сахар
  • Колбасные изделия
  • Рафинированная мука

Что можно добавить?

Меню, чтобы похудеть на 4 кг за 10 дней

Для того чтобы достичь поставленной цели за столь короткое время, предлагаем вашему вниманию меню с 4 или 5 вариантами продуктов. Оно предполагает 5 приемов пищи в день, как и любая другая сбалансированная диета.

Система очень простая и, но достаточно разнообразная. Так что за 10 дней она не должна вам надоесть. Не знаете, как похудеть быстро и безопасно? Вот ответ.

Завтраки

  • Первый вариант: порция нежирного йогурта. Сэндвич с ветчиной и обезжиренным сыром, одно яблоко.
  • Второй вариант: 1 чашка растительного молока. 4 печенья из цельнозерновой муки с обезжиренным сыром и один апельсин.
  • Третий вариант: чашка травяного настоя. 2 тоста из цельнозернового хлеба с обезжиренным сыром и 1 яблоко.
  • Четвертый вариант: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока. Ломтик цельнозернового хлеба с ветчиной или индейкой и 1 один фрукт (на ваш выбор).

Вам будет полезно узнать: Зеленое яблоко натощак: 7 доводов в пользу этой привычки

Обеды
  • Первый вариант: половина тарелки белой или фиолетовой капусты, заправленной оливковым маслом. Небольшая порция тунца и 2 яйца вкрутую.
  • Второй вариант: миска фруктового салата и 1 порция тушеной куриной грудки.
  • Третий вариант: 1 порция отварной тыквы с натуральным томатным соусом, ломтиками сыра и специями.
  • Четвертый вариант: 1 порция рыбы, приготовленной на гриле (150 г). Салат из помидоров, лука и листового салата.

Перекусы: ланч и полдник

  • Первый вариант: 1 порция обезжиренного йогурта с чайной ложкой семян чиа.
  • Второй вариант: 1 кекс (бисквит), травяной настой.
  • Третий вариант: 1 порция фруктового салата и 1 стакан обезжиренного или растительного молока.
  • Четвертый вариант: 1 стакан обезжиренного или растительного молока и кусочек цельнозернового хлеба с легким вареньем.

Не пропустите: Салат каждый день: 5 сытных и легких в приготовлении рецептов

Ужины

  • Первый вариант: 1 порция куриной грудки, приготовленной на гриле. 4 ломтика отварной тыквы и половинка помидора.
  • Второй вариант: небольшая порция красного постного мяса и 1 порция салата.
  • Третий вариант: омлет с солеными грибами и луком.
  • Четвертый вариант: 1 порция коричневого риса с куриной грудкой (без соуса).
  • Пятый вариант: 1 чашка куриного или овощного бульона.

Полезные рекомендации

Если вы хотите улучшить результат, то следует ежедневно выполнять физические упражнения. Уделяйте этому не менее 30 минут в день. Лучше всего для сжигания жира подходят кардионагрузки (аэробные упражнения).

Читайте также: Лишние килограммы: 6 упражнений, ускоряющих метаболизм

Помимо этого, их стоит дополнять силовыми. Ведь они помогают укрепить мышцы и улучшить метаболические функции.

Следуйте нашим рекомендациям и вы узнаете, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Это вполне реально. Если вам все же захочется перекусить, можете добавить в рацион горсть орехов или семян.

Низкокалорийный ужин: рецепты для тех, кто хочет похудеть

Правильный низкокалорийный ужин способствует нормализации обменных процессов. Благодаря этому жировые отложения будут сжигаться намного быстрее. Читать дальше »

Диета на 10 дней – минус 10 килограмм 

Самая эффективная диета на 10 дней – не самая легкая, но одна из самых лучших. Результат превзойдет все ожидания – можно потерять до 10 килограммов. Готовьтесь, придется поголодать, но то, что вы увидите после, сильно впечатлит вас. Игра стоит свеч! Поехали!

Диета на 10 дней меню:

День 1. Вареные яйца без соли

День 2. Отварная рыба без соли

День 3. Нежирный творог с медом

День 4. Отварная куриная грудка без кожи, без соли

День 5. Отварной картофель без масла и соли

День 6. Отварная постная говядина без соли

День 7. Любые овощи (кроме картофеля)

День 8. Любые фрукты (кроме винограда и бананов)

День 9. Нежирный кефир

День 10. Отвар шиповника

Отвар шиповника можно и нужно пить каждый день.

Как приготовить отвар шиповника

Рецепт очень простой. Берем сухие плоды шиповника, укладываем в термос, заливаем кипятком, оставляем настаиваться несколько часов, желательно, не менее 10.

Употребляем в теплом виде. При необходимости процеживаем через марлю. Выпивают отвар шиповника обычно по половине стакана 2 или 3 раза в день, за полчаса до еды.

Отвар шиповника обладает противовоспалительным, общеукрепляющим, противомикробным, желчегонным, мочегонным, ранозаживляющим действием, содержит ценные витамины и микроэлементы. Его советуют пить и без диеты. Он очень полезен.

Диета 10 кг за 10 дней: общие рекомендации и отзывы

Исключить соль, алкоголь, кофе, масло. Кушать только то, что положено в этот день. Обязательно больше двигаться, ходить пешком, делать упражнения, можно дома, главное – делать. Для лучшего результата можно делать обертывания, массажи.

Диета на 10 дней, судя по отзывам, помогает скинуть лишние килограммы быстро и безвозвратно. Главное – придерживаться общих принципов похудения.

Но, ввиду того, что рацион достаточно скудный и строгий – в отдельные дни разрешены только белки или только углеводы, перед началом похудения проконсультируйтесь с врачом.

Диета на 10 дней поможет избавиться от 4 до 10 лишнего веса!

10-дневный план диеты, чтобы быстро начать свой путь к снижению веса

Миллионы людей во всем мире пытаются сбросить лишние килограммы и улучшить тонус. Выполнение различных задач — один из самых захватывающих способов избавиться от лишнего жира. Этот 10-дневный план диеты, возможно, является одним из самых гибких, но эффективных способов избавиться от лишних килограммов и улучшить свое здоровье.

10-дневная диета не освобождает от основных правил здорового похудения.Нормальная динамика снижения веса составляет около 1-2 фунтов в неделю, что подразумевает ограничение на 500-1000 калорий в день (5). Быстрая потеря веса считается вредной для здоровья, поэтому резкое ограничение калорий не является вариантом стабильной потери веса. Чтобы похудеть за 10 дней, нужно поддерживать дефицит калорий и выбирать в своем ежедневном меню питательные и полезные продукты. 10-дневное похудение не сильно отличается от любых других планов сбалансированного питания, это просто программа на определенное количество дней, которой вы можете следовать неограниченное время после этого.

Правила 10-дневной диеты Challenge

Правила этого плана действительно гибкие и подходят для новичков. Существует три уровня 10-дневной стимулирующей диеты. Первый уровень — вы потребляете хотя бы одно полезное блюдо из цельных продуктов в день. Второй уровень — вы потребляете не менее двух питательных блюд из цельных продуктов в день. Третий уровень — все ваши приемы пищи должны быть сытными и полезными. Вместо того, чтобы устанавливать строгий лимит калорий, 10-дневное испытание позволяет вам самостоятельно решать, сколько калорий потреблять.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (4), взрослым женщинам необходимо от 1600 до 2000 калорий в день, чтобы поддерживать нормальное функционирование своего тела, поддерживать иммунитет и защищать себя от болезней. Таким образом, количество потребляемых вами калорий может примерно соответствовать этому диапазону при условии, что вы по-прежнему потребляете меньше, чем тратите.

Вместо строгого диетического плана 10-дневный стимулирующий план диеты предлагает вам несколько блюд, которые вы можете включить в свое меню, которые вы можете комбинировать по своему желанию.

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Shutterstock

Что есть в 10-дневном испытании?

USDA утверждает, что фрукты и овощи должны быть основным источником калорий в вашем здоровом рационе. Орехи, бобовые, цельнозерновые и белок, предпочтительно из морепродуктов и растительных источников, также должны быть частью вашего ежедневного рациона (4). Очевидно, вам следует избегать продуктов с высокой степенью обработки и жареных во фритюре, сладких газированных напитков, фаст-фуда, таких как гамбургеры, сладости, пакетированные соки и других калорийных нездоровых продуктов.Блюда, предлагаемые в рамках 10-дневной диеты, полезны и безопасны, поэтому вы можете похудеть, наслаждаясь вкусными и ароматными блюдами.

  • 10-дневный план диеты Challenge

Завтраки:

Eatingwell предлагает эти восхитительные завтраки, идеально подходящие для этой задачи (2)

Яйца всмятку с солдатами

Яйца всмятку с гренками — один из классических английских завтраков.Просто нарежьте тосты на полоски и подавайте с нежными яйцами, чтобы получить веселый и полезный рецепт завтрака.

Ингредиенты: 2 больших яйца, 2 куска поджаренного цельнозернового хлеба, щепотка соли, щепотка молотого перца.

Пищевая ценность: 284,5 кал. белки 19,5 г, углеводы 24,7 г, жиры 11,5 г.

Shutterstock
Парфе из рикотты и йогурта

Этот быстрый и простой рецепт завтрака легко приготовить в напряженное утро. Или вы можете перемешать начинку в банке накануне вечером и посыпать фруктами, орехами и семенами, когда проснетесь.

Ингредиенты: ¾ стакана обезжиренного ванильного греческого йогурта, ¼ стакана частично обезжиренной рикотты, ½ чайной ложки лимонной цедры, ¼ стакана малины, 1 столовая ложка измельченного миндаля, 1 чайная ложка семян чиа.

Пищевая ценность: 272 калории; белок 21,7 г 44% СН; углеводы 25,1г, жиры 9,6г.

Смузи с арахисовым маслом, клубникой и капустой

Этот рецепт зеленого смузи позволяет приготовить быстрый и питательный завтрак, который можно легко взять с собой в дорогу.

Ингредиенты: 1 стакан несладкого соевого молока, 1 стакан замороженной клубники, 1 стакан нарезанной капусты, 1 столовая ложка натурального арахисового масла, 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка ванильного экстракта, 2 каждого по 2-4 кубика льда.

Пищевая ценность: 321 калория, белок 11,9 г, углеводы 39,8 г, жиры 12,3 г.

Shutterstock
Овсяные лепешки из пахты с малиновым компотом

Эти овсяные лепешки сделаны из 100% цельного зерна, с высоким содержанием клетчатки и без масла. Быстрый компот из малины — приятная замена калорийному кленовому сиропу.

Состав:

Овсяные лепешки: 2 стакана хорошо взбитой пахты или простого кефира, 1 большое яйцо, 1 ½ стакана овсяных хлопьев, ½ стакана цельнозерновой муки, 1 столовая ложка сахара, 1 чайная ложка пищевой соды, ½ чайной ложки молотой корицы, ¼ чайной ложки соли.

Компот: 2 чашки малины, свежей или замороженной, 2 столовые ложки кленового сиропа или по вкусу 1 чайная ложка молотой корицы.

Пищевая ценность: 303 калории, белок 12,1 г, углеводы 55 г, жиры 5,3 г.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Яблочная овсянка

Добавьте яблоки в утреннюю овсянку, чтобы получить идеальное сочетание цельнозерновых и фруктов.

Ингредиенты: 4 хрустящих яблока, 1 стакан овсяных хлопьев, 4 стакана воды, 3 столовые ложки неочищенного сахара, ½ чайной ложки молотой корицы, ¼ чайной ложки соли, ½ стакана обезжиренного простого греческого йогурта.

Пищевая ценность: 282 калории, белок 8 г, углеводы 59 г, жиры 2,7 г.

Shutterstock

Обеды:

Оцените эти обеды от Eatingwell, чтобы оставаться бодрым в течение дня и похудеть (3)

Сэндвич с овощами и хумусом

Сэндвич с овощами и хумусом — вкусный и полезный вегетарианский обед.Полезные жиры из авокадо и клетчатка из различных овощей будут держать вас сытым.

Ингредиенты: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 3 столовые ложки хумуса, пюре из авокадо, ½ стакана салатной зелени, ¼ среднего нарезанного красного болгарского перца, ¼ стакана нарезанного огурца, ¼ стакана тертой моркови.

Пищевая ценность: 325 калорий, белок 12,8 г, углеводы 40 г, жиры 14 г.

Хрустящий мексиканский салат с винегретом из пряной кинзы

Этот восхитительный и простой хрустящий салат из черной фасоли с пикантной заправкой из кинзы — идеальное сочетание вкуса и здоровья.Черная фасоль добавляет в это замечательное блюдо белок и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение дня.

Ингредиенты: 2 стакана вегетарианского салата с хрустящей корочкой, ½ стакана промытых консервированных черных бобов с низким содержанием натрия, ½ стакана нарезанного кубиками красного болгарского перца, 2 столовые ложки свежих листьев кинзы, 2 столовые ложки жареных соленых тыквенных семечек, 2 столовые ложки винегрета из кориандра и лайма.

Пищевая ценность: 404 калории, белок 16 г, углеводы 44 г, жиры 20 г.

Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать привычки здорового питания на всю жизнь

Shutterstock
Яичный салат, обертки с салатом

Обертка из яичного салата очень проста и имеет восхитительный вкус.Салат айсберг — отличный заменитель низкоуглеводного хлеба, который сделает ваш путь похудения гладким и вкусным.

Ингредиенты: ¼ стакана простого обезжиренного греческого йогурта, 1 столовая ложка майонеза, ½ чайной ложки дижонской горчицы, 1 щепотка соли, 1 щепотка молотого перца по вкусу, 3 яйца вкрутую, очищенные, 2 стебля сельдерея, измельченные, 2 столовые ложки измельченного красного лук, 2 или 3 больших листа салата айсберг, 1 столовая ложка нарезанного свежего базилика, 2 очищенные и нарезанные соломкой моркови

Пищевая ценность: 435 калорий, белок 27 г, углеводы 21 г, жиры 27 г.

Бэнто-ланч-бокс для чистой еды

Этот полезный и вкусный обед в стиле бенто наполнен чистыми и питательными продуктами, и его можно быстро упаковать, чтобы взять с собой в дорогу.

Ингредиенты: ½ стакана гороха, ¼ стакана черники, ½ среднего яблока, нарезанного, 30 грамм сыра Чеддер, нарезанного ломтиками, 2 столовые ложки хумуса, 8 цельнозерновых крекеров с семенами.

Пищевая ценность: 303 калории, белок 14,4 г, углеводы 47 г, жиры 17 г.

Shutterstock
Обертки для греческого салата

Греческий салат с помидорами, огурцами и оливками, а также нутом для протеинового пунша — завернутый в цельнозерновой обертку для отличного веганского обеда, который легко упаковать для работы.

Ингредиенты (6 порций): ⅓ стакана красного винного уксуса, ¼ стакана оливкового масла первого отжима, 2 столовые ложки мелко нарезанного свежего орегано, ¼ чайной ложки соли, ¼ чайной ложки молотого перца, 8 чашек нарезанного салата ромэн, 1 банка (15 унций). Нут с пониженным содержанием натрия, промытый, 1 средний огурец, разрезанный пополам и нарезанный (1 1/2 стакана), 1 стакан разрезанных пополам помидоров черри или винограда, ¼ стакана нарезанных без косточек оливок Каламаты, стакана нарезанного красного лука, 6 каждого 8- или 9- дюймовые обертки из цельнозерновой муки.

Пищевая ценность: 333,5 калорий, белок 9.3г, углеводы 42г, жиры 14г.

Ужины:

Наконец, идеальные обеды, чтобы завершить напряженные дни (1).

Лазанья с баклажанами без лапши

Утолите свою тягу к сырной лазаньи с этим вариантом без лапши. В этой низкоуглеводной безглютеновой лазаньи вместо лапши можно использовать обжаренные ломтики баклажанов.

Ингредиенты: 2 больших баклажана (всего 2 1/2 фунта), нарезанные продольно на ломтики толщиной 1/4 дюйма, 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима, 120 унций постного говяжьего фарша, 1 чашка нарезанного лука, 2 зубчика чеснока. , измельченный, 1 банка (28 унций) измельченных помидоров без добавления соли, ¼ стакана сухого красного вина, 1 чайная ложка сушеного базилика, 1 чайная ложка сушеного орегано, ¾ чайной ложки соли, ¼ чайной ложки молотого перца, 1 ½ стакана частично обезжиренного сыра рикотта , 1 большое яйцо, слегка взбитое, 1 стакан измельченного частично обезжиренного сыра моцарелла, разделенного на части, 4 нарезанных листика свежего базилика для украшения.

Пищевая ценность: 300 калорий, белки 24 г, углеводы 19 г, жиры 13 г.

Shutterstock
Жареные осенние овощи и куриная колбаса

Мускатная тыква, брюссельская капуста, чеснок и колбаса, запеченные на одном противне, в этом супер-легком и вкусном ужине.

Ингредиенты: 1 пакет объемом 20 унций, нарезанный кубиками очищенной мускатной тыквы, 1 фунт брюссельской капусты, порезанной пополам (или разделенной на четыре части, если она большая), 1 большая красная луковица, разрезанная пополам и толстыми ломтиками (1/2 дюйма), 4 зубчика чеснока, измельченные , 3 столовые ложки оливкового масла первого отжима, 1 столовая ложка измельченного свежего розмарина или 1 чайная ложка сушеного, 1 столовая ложка измельченного свежего шалфея или 1 чайная ложка сушеного, ¼ чайной ложки соли, ½ чайной ложки молотого перца, 4 вареных куриных колбаски (12 унций).

Пищевая ценность: 334 калории, белок 17,5 г, углеводы 33,6 г, жиры 16 г.

Спагетти, фаршированные курицей Буффало, кабачки

Наслаждайтесь классическим вкусом куриных крылышек Буффало, делая их более полезными и благоприятными для похудения. Эта более легкая версия, выложенная в лодочки из спагетти для сквоша и посыпанная голубым сыром, так же вкусна, как и оригинальная.

Ингредиенты: 1 тыквенный спагетти (около 3 фунтов), разрезанный пополам и очищенный от семян, 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима, стакана нарезанной кубиками моркови (1 средний), ¾ стакана нарезанного кубиками сельдерея (2 ребра), ¾ стакана нарезанного кубиками лука (1 маленький ), 2 чайные ложки измельченного чеснока, 1 фунт куриной грудки без кожи и костей, приготовленной и измельченной, 4 унции сыра Невшатель, стакана острого соуса, ¼ стакана нежирного молока, ¼ чайной ложки семян сельдерея, ¼ стакана измельченного сыра с плесенью (2 унции) , ¼ чашки нарезанного лука.

Пищевая ценность: 441 калория, белок 43 г, углеводы 27 г, жиры 18 г.

Shutterstock
Лосось, запеченный с имбирем и брокколи

Это ароматное и полезное блюдо из лосося можно приготовить менее чем за 30 минут, что делает его идеальным и питательным блюдом для насыщенных вечеров.

Ингредиенты: 1 ½ столовой ложки поджаренного (темного) кунжутного масла, 1 ½ столовой ложки тамари с пониженным содержанием натрия, 1 ½ столовой ложки рисового уксуса, 1 столовая ложка тертого свежего имбиря, ¼ чайной ложки соли, разделенной, 1 фунт 8 чашек больших соцветий брокколи с 2-дюймовым прикрепленные стебли (около 1 фунта), 1 столовая ложка патоки, 1 ¼ фунта дикого лосося, разрезанного на 4 части, 2 чайные ложки жареных семян кунжута.

Пищевая ценность: 323 калории, белок 34 г, углеводы 17 г, жиры 13 г.

Салат из курицы, рукколы и кабачков с брюссельской капустой

Горячие жареные овощи сочетаются с рукколой и курицей в этом полезном рецепте салата на ужин.

Ингредиенты: ¾ чашки измельченной мускатной тыквы, 2 ½ стакана разрезанной пополам брюссельской капусты (или разрезанной на четыре части, если она большая), 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима, ¾ чайной ложки соли, разделенной, ⅛ чайной ложки молотого перца плюс 1/4 чайной ложки, разделенной на 2 части. чашки нарезанной кубиками курицы (1/2 дюйма; около 10 унций), 1 стакан красного винограда, разрезанного пополам, ½ стакана очень тонко нарезанного красного лука, 1 пакет объемом 5 унций детской рукколы, ¼ стакана масла грецкого ореха или оливкового масла первого холодного отжима, 2 столовые ложки белого винного уксуса, 2 столовые ложки мелко нарезанного лука-шалота, 2 чайные ложки дижонской горчицы.

Пищевая ценность: 242 калории, белок 17,4 г, углеводы 17,5 г, жиры 12,1 г.

Последняя мысль

Подводя итог, 10-дневный план диеты с вызовом — идеальный вариант для новичков, которые пытаются сбросить лишние килограммы, не подвергая риску свое здоровье и не слишком ограничивая свое меню. При условии, что вы сохраняете дефицит калорий, эта задача обязательно приведет к солидным результатам в похудании.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ :
  1. 7-дневный план питания: наши лучшие осенние ужины (2016, eatwell.com)
  2. Лучшие диетические рецепты на завтрак (2019, eatwell.com)
  3. Обед на 400 калорий или меньше (2009, eatwell.com)
  4. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. (2015, choosemyplate.gov)
  5. Почему врачи рекомендуют медленное похудение? Что плохого в быстрой потере веса? (2017, mayoclinic.org)

одобренных экспертами приемов и приемов, которые помогут склонить чашу весов в вашу пользу

Худеть — это не прогулка по парку. Некоторые пытались и сдались, в то время как другие пытались и достигли своих целей по снижению веса.Те, кому удалось похудеть, объясняют свой успех знанием того, что влечет за собой похудание. Секрет похудения заключается в правильном питании, поддержании дефицита калорий и физической активности. Вы должны объединить все три из них, чтобы сбросить 10 фунтов за 10 дней. Если вы сосредоточитесь на этих трех столпах потери веса, вы будете удивлены, насколько это относительно управляемо. Читайте дальше, чтобы узнать, сможете ли вы сбросить 10 фунтов за 10 дней безопасно и без усилий.Все наши рекомендации одобрены экспертами и подтверждены достоверными научными данными.

Как похудеть на 10 фунтов?

Идея похудеть на 10 фунтов за 10 дней кажется привлекательной, но, к сожалению, это полная ложь. Реальность такова, что вы можете сбросить пару фунтов за десять дней, если воспользуетесь некоторыми из методов, которые мы рассмотрим далее в этой статье. Прежде чем мы продолжим, вот вам напоминание о том, чтобы поговорить со специалистом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.Вопреки тому, что вы думаете, вам понадобится как медицинское, так и профессиональное руководство на протяжении всего пути к снижению веса. Итак, сразу запишитесь на прием к специалисту по питанию. Без лишних слов, вот методы, которые помогут вам похудеть безопасно и устойчиво:

  • Следите за потреблением калорий

Как упоминалось ранее, одним из ключей к потере веса является сокращение калорий. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, вы в конечном итоге похудеете.Количество калорий, которые ваше тело сжигает ежедневно, зависит от вашего возраста, веса и уровня активности (4).

Подробнее: BetterMe Calorie Tracker: управление весом никогда не было проще

Shutterstock

Однако, прежде чем вы начнете сжигать калории, вы должны знать свои ежедневные потребности в калориях. Вот пример рекомендуемого суточного потребления калорий как для мужчин, так и для женщин в разных возрастных группах (3):

Мужчины от 19 до 20 лет:

  • Очень активный: 3000
  • Умеренно активный: 2 800
  • Сидячий образ жизни: 2, 600

Женщины от 19 до 30 лет:

  • Очень активный: 2, 400
  • Умеренно активный: от 2 000 до 2 200
  • Сидячий образ жизни: от 1 800 до 2 000

Мужчины от 21 до 30 лет:

  • Очень активный: 3000
  • Умеренно активный: 2, 600 до 2, 800
  • Сидячий образ жизни: 2, 400

Мужчины от 31 до 50 лет:

  • Очень активный: 2 800–3 000
  • Умеренно активный: 2, 400 до 2, 600
  • Сидячий образ жизни: 2, 200 на 2, 400

Женщины от 31 до 50 лет:

  • Активный: 2, 200
  • Умеренно активный: 2, 400 до 2, 600
  • Сидячий образ жизни: 1, 800

Мужчины старше 51 года:

  • Активно: 2, от 400 до 2, 800
  • Умеренно активный: 2, 200 до 2, 400
  • Сидячий образ жизни: 2 000–2 200

Женщины старше 51 года:

  • Активно: от 2 000 до 2 200
  • Умеренно активный: 1, 800
  • Сидячий образ жизни: 1, 600

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать.Рекомендуется дефицит в 500-1000 калорий в день, чтобы помочь вам похудеть безопасными и устойчивыми темпами. Чтобы сократить количество калорий, вы можете попробовать придерживаться низкокалорийной или очень низкокалорийной диеты. Такие блюда помогут вам потреблять меньше калорий, чем потребляет ваше тело. Позвольте нам познакомить вас с обоими планами диеты.

Shutterstock

Планы низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета, как правило, ограничивает потребление калорий до 1, 200 или 1 500 в день (10). Если этот план диеты вам подходит, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.Если они все же дадут вам добро, не забудьте придерживаться сбалансированной диеты, чтобы не пропустить ни одного питательного вещества. К ним относятся жизненно важные питательные вещества, такие как клетчатка, минералы и витамины. Обратитесь к диетологу за помощью при составлении плана низкокалорийного питания.

Вот идеальный пример однодневной низкокалорийной диеты (10):

Завтрак

  • Один средний ломтик цельнозернового хлеба с двумя чайными ложками обычного желе, полчашки измельченной пшеницы с чашкой молока 1% жирности, три четверти стакана апельсинового сока и одна чашка обычного кофе.

Обед

  • Сэндвич, состоящий из двух средних ломтиков цельнозернового хлеба, двух унций постного ростбифа без приправ, одного листа салата, трех ломтиков помидора и одной чайной ложки низкокалорийного майонеза. Также возьмите одно яблоко среднего размера и одну чашку воды.

Ужин

  • Две унции лосося, приготовленные в полутора чайных ложках растительного масла, три четверти среднего печеного картофеля с одной чайной ложкой маргарина, полстакана стручковой фасоли, полстакана моркови, один маленький белый обеденный рулет , одну чашку несладкого холодного чая и две чашки воды.

Снэк

  • Две с половиной чашки попкорна, приготовленные с тремя четвертями чайных ложек маргарина.
]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Очень низкокалорийные диеты (VLCD)

Еще один план питания, который следует учитывать, когда вы решите сократить количество калорий для похудания, — это очень низкокалорийная диета.Такая диета включает в себя приемы пищи менее 800 калорий в день. Другие ограничительные низкокалорийные блюда могут состоять из 500 калорий в день.

Диета, состоящая из 500 калорий, содержит четверть рекомендуемой суточной нормы потребления калорий для большинства взрослых. Употребление такого небольшого количества калорий сопряжено с риском (11). Есть риск дефицита питательных веществ, камней в желчном пузыре и потери мышечной массы.

Поэтому, прежде чем рассматривать VLCD, обязательно поговорите со своим диетологом и врачом. При соблюдении такой диеты вам необходимо медицинское наблюдение, так как это может быть потенциально опасно для вашего здоровья.В большинстве случаев врачи рекомендуют низкокалорийную диету вместо очень низкокалорийной диеты. Он больше подходит для того, чтобы помочь людям с ожирением похудеть быстро и безопасно.

Потеря веса — это американские горки, полные взлетов и падений. Вам придется научиться контролировать свой вес и методом проб и ошибок держать его на весах там, где вы хотите. В этом вам поможет придерживаться плана питания. Но прежде чем прыгать головой вперед, обязательно обратите внимание на следующее (9):

  • Количество фунтов, которое вы хотите сбросить
  • Ваш уровень активности
  • Ваши диетические потребности в зависимости от текущего состояния здоровья
  • Любые индивидуальные, религиозные или культурные диетические требования
  • Ваш кулинарный опыт и сложность рецептов
  • Время для покупок и приготовления еды
  • Количество людей, которые будут соблюдать план питания

Вот несколько планов питания для похудания, которые вы можете рассмотреть в своем путешествии по снижению веса (1):

Образец 1

Завтрак

  • Два яичных маффина из киноа и эдамаме, кусок жареных помидоров и грибов, сбрызнутый оливковым маслом, и стакан миндального масла.

Снэк

  • Две рисовые лепешки, намазанные двумя столовыми ложками масла и нарезанным бананом.

Обед

  • Сэндвич с салатом из тунца, приготовленный из цельнозернового хлеба и овощей-салатов, таких как нарезанные кубиками помидоры, салат, огурцы и перец, банан среднего размера, горсть орехов, один нарезанный апельсин и чашка травяного чая с лимоном и имбирем .

Снэк

  • Яйцо вкрутую, два овсяных теста и порция рукколы.

Ужин

  • Жаркое из курицы и овощей с одной чашкой пропаренного коричневого риса, двумя квадратами темного шоколада и горсткой грецких орехов.
Shutterstock
Образец 2

Завтрак

  • Английский маффин из цельнозерновой муки с яблоком и арахисовым маслом и чашкой нежирного молока.

Снэк

  • Энергетический батончик из морковного торта.

Обед

  • Один средний запеченный картофель со 100 граммами говяжьего перца чили и 28 граммами сливок Fraiche с гарниром из гороха или стручковой фасоли.

Снэк

  • Замороженный йогурт с малиной поп.

Ужин

  • Лосось с сальсой из ананаса и авокадо и порцией листовой зелени. Также съешьте пудинг с семенами какао-чиа, горсть клубники и горячий напиток из овсяного молока перед сном.
Образец 3

Завтрак

  • Овсяные хлопья с бананом, тыквенными семечками и небольшим количеством кленового сиропа вместе с кофе, приготовленным на нежирном молоке.

Снэк

  • Шоколадная чашка с арахисовым маслом и несколько кусочков яблока.

Обед

  • Пюре из авокадо, жареной индейки и нарезанных помидоров на двух ломтиках цельнозерновых тостов, заправленных оливковым маслом первого отжима, очищенными семенами конопли и кайенским перцем и горсткой черники.

Снэк

  • Порция хумуса с сырыми овощами для макания и два овсяных теста.

Ужин

  • Греческая запеканка из макарон и сыра, часть спаржи, приготовленной на пару, брокколи или любого другого овоща. Кроме того, съешьте на десерт немного греческого йогурта с ягодами или орехами.
Shutterstock
Образец 4

Завтрак

  • Ягодный смузи с протеиновым порошком.

Снэк

  • Салат из тофу «Яичный», фаршированный помидорами.

Обед

  • Чаша фасолевого и овощного супа, сбрызнутая небольшим количеством оливкового масла первого отжима, один ломтик цельнозернового хлеба, слегка пропаренные овощи, такие как огородный горох, брокколи или морковь, и порция фруктов.

Снэк

  • Замороженная кора йогурта с лимоном, фисташками и ягодами.

Ужин

  • Карри из сладкого картофеля в медленноварке, подается с одной чашкой риса с цветной капустой, одной пшеничной паратхой и сацумой.

Если вы все же решите начать кето-диету для похудения, вам обязательно нужно провести исследование, чтобы составить практическое кето-меню. Вот пример 2-дневного плана диеты, чтобы дать вам представление о том, что включить в ваше 7-дневное кето-меню (7):

Shutterstock

День 1

Завтрак

  • Яичные маффины с сыром чеддер, шпинатом и вялеными помидорами.

Снэк

  • Жаркое из индейки, огурцов и сырных рулетов.

Обед

  • Суп из цветной капусты со специями и кусочками бекона или кубиками тофу.

Снэк

  • Палочки сельдерея и перец с небольшим количеством гуакамоле.

Ужин

  • Креветки, смазанные маслом с чесноком и зеленью, с лапшой из кабачков.

День 2

Завтрак

  • Смузи, приготовленный из миндального молока, шпината, орехового масла, протеинового порошка и некоторых семян чиа.

Снэк

Обед

  • Салат из креветок и авокадо с помидорами, зеленью, лимонным соком, оливковым маслом и сыром фета.

Снэк

  • Сухарики льняные с сыром.

Ужин

  • Чесночно-масляный стейк со спаржей и грибами.
Shutterstock

Вам также удастся сбросить 10 фунтов, если вы будете держаться подальше от нездоровой пищи.Нездоровая пища относится к продуктам с высоким содержанием калорий, но с низкой питательной ценностью или без нее (6). Они также, как правило, содержат много углеводов и натрия.

Большинство этих продуктов делятся на две категории: фаст-фуд и закуски. Опасность употребления нездоровой пищи заключается в том, что она, как правило, имеет низкую насыщаемость. Следовательно, вероятность переедания довольно высока, что в конечном итоге приводит к потреблению большего количества калорий, которые вы сжигаете, и к увеличению веса.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и уловки, чтобы улучшить свои пищевые привычки

Ниже приведены примеры нездоровой пищи, которой следует избегать:

  • Чипсы или жареные продукты
  • Конфеты
  • Выпечка, такая как печенье и бисквиты
  • Слойки сырные
  • Торты закусочные
  • Готовые закуски

Еще один фактор, который следует учитывать при изучении того, как сбросить 10 фунтов за 10 дней, — это потребление углеводов.Специалисты по снижению веса делятся на два лагеря: одни утверждают, что нужно ограничить потребление углеводов до минимума, другие не верят в необходимость избегать целой группы продуктов и вместо этого рекомендуют ограничивать потребление рафинированных углеводов при попытке похудеть.

У вас есть право решать, какие углеводы вам следует есть и в каком количестве (5). Они советуют вам сузить поиск до углеводов с низким гликемическим индексом на порцию.

Исключение всех углеводов может привести к тому, что вы упустите жизненно важные питательные вещества, такие как клетчатка.Поэтому будьте разборчивы с углеводами и выбирайте те, которые являются питательными, а также имеют более низкое содержание углеводов в одной порции.

Shutterstock

Физические упражнения и сокращение потребления калорий могут помочь вам быстро похудеть. Следовательно, вы должны начать программу упражнений, если хотите сбросить 10 фунтов за 10 дней. Однако перед этим посоветуйтесь со своим врачом и фитнес-тренером.

Ваш врач должен провести оценку состояния здоровья и определить, можете ли вы приступить к режиму физических упражнений.Точно так же ваш тренер должен оценить ваш уровень физической подготовки, чтобы выяснить, какой план тренировки вам больше всего подходит.

Для более быстрого похудания эксперты рекомендуют включать короткие интервалы HIIT-тренировок в свои кардио-тренировки (8). Допустим, вы обычно бегаете трусцой или бегаете 45 минут. Добавьте 60-90-секундную серию бега или бега трусцой на более высокой скорости каждые 5 минут. Такая HIIT-тренировка подтолкнет ваше тело к сжиганию большего количества калорий из-за внезапного увеличения и изменения интенсивности тренировки.

Применяйте ту же концепцию к другим тренировкам.Предположим, вы занимаетесь на беговой дорожке. Чтобы включить тренировочный интервал высокой интенсивности, просто увеличьте наклон или сопротивление. Это заставит ваше тело сжигать больше калорий за то же время.

Другая тактика, которая поможет вам сбросить 10 фунтов, — это есть больше нежирного белка. Постный белок жизненно важен, поскольку он помогает в развитии мышц. Это также увеличивает чувство насыщения, заставляя вас чувствовать сытость на более длительный период.

В результате у вас меньше шансов переедать или переедать.Увеличение потребления белка пригодится, когда вы решите есть меньше калорий. Например, когда вы решили сесть на низкокалорийную диету.

В этом случае вы дольше будете чувствовать сытость, что поможет подавить тягу к еде. Это поможет вам придерживаться низкокалорийного питания, что в конечном итоге может привести к потере веса.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапина на поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Shutterstock

Возможно, вы видели несколько статей, в которых настаивают на поддержании уровня гидратации во время похудания. Эксперты утверждают, что вода жизненно важна для похудения и может помочь сбросить лишние килограммы благодаря следующему (2):

  • Это естественное средство для подавления аппетита. Эксперты утверждают, что часто люди путают жажду с голодом. Поэтому, когда вы чувствуете голод, сначала выпейте стакан воды. Это поможет избежать ненужных перекусов и приемов пищи.
  • Увеличивает процесс сжигания калорий. Вода помогает сжигать калории. Он увеличивает расход энергии вашего тела в состоянии покоя, заставляя ваше тело сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.
  • Снижает ежедневное потребление жидких калорий. Регулярное употребление воды также может помочь вам снизить ежедневное потребление жидких калорий. Вы получаете меньше калорий из других напитков, которые содержат калории, поскольку пьете больше воды.
  • Помогает вашему телу сжигать жир. Вода жизненно важна для ускорения метаболизма жиров и углеводов. Он помогает метаболизировать жир в процессе, известном как липолиз. Этот процесс помогает снизить общий уровень жира в организме.

Один из лучших способов заставить свое тело сжигать больше калорий — это больше двигаться. Не просто сидите на диване и бездельничайте, когда вам нечего делать. Постарайтесь совершить быструю прогулку, так как это помогает вашему телу сжигать больше калорий.

Точно так же попробуйте добавить больше движения в свой распорядок дня.Например, вместо лифта используйте лестницу. Это активирует мышцы нижней части тела и поможет вам сжечь лишние калории.

Точно так же попробуйте передвигаться, пока у вас перерыв. Вместо того, чтобы сидеть, попробуйте сделать перерыв на прогулку 5 или 10 минут. Еще лучше более длительная прогулка, но ее хватит в зависимости от того, как долго длится ваш перерыв.

Также можно попробовать припарковаться подальше от входа. Это поможет вам втиснуться в короткую прогулку в свой день.Такие небольшие и, казалось бы, незначительные изменения помогут вам больше двигаться, что еще больше заставит ваше тело сжигать лишние калории.

Итог

Хотя невозможно сбросить 10 фунтов за 10 дней, тем не менее, худеть более медленно и устойчиво можно. Однако вас просят начинать программу похудания только под профессиональным и медицинским наблюдением и руководством.

Похудение на 10 фунтов повлечет за собой принятие практик, которые могут сказаться на вашем теле и здоровье.К ним относятся такие практики, как сокращение калорий и повышение активности. Некоторым людям сложно придерживаться этих изменений, поэтому вас просят обратиться за профессиональным советом, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса. Профессиональная помощь, советы и мотивация могут подтолкнуть вас к достижению ваших целей по снижению веса.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Данная статья предназначена только для общих информационных целей.Он не повторяет никаких профессиональных советов или помощи. Поэтому, прежде чем действовать в соответствии с любыми выводами, приведенными в этой статье, не забудьте обратиться за профессиональной помощью.

ИСТОЧНИКИ:
  1. 7-дневные планы здорового питания для мужчин и женщин, подтвержденные наукой (2020, medicalnewstoday.com)
  2. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
  3. Как мне похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
  4. Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, медицинские новости сегодня.com)
  5. Как безопасно похудеть (2019, webmd.com)
  6. Факты о нездоровой пище (2007, webmd.com)
  7. Кето-диета: недельный план питания и советы (2019, medicalnewstoday.com)
  8. Взлетите последние 10 фунтов (2005, webmd.com)
  9. Планы питания для похудания (2020, medicalnewstoday.com)
  10. Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020, medicalnewstoday.com)
  11. Что нужно знать о диете на 500 калорий (2018, medicalnewstoday.com)

советов, которые помогут похудеть

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 5 Среднее: 4]

Мы всегда беспокоимся о своем весе; в то время как немногие из нас хотят сбросить несколько фунтов, будут другие, которые сосредоточены на наборе веса.Оба являются одинаково сложными, и в этом посте мы пытаемся найти решение проблемы похудения. Мы часто видели, что, хотя мы тренируемся, кажется, что у нас есть несколько лишних килограммов не в том месте. Это потому, что мы упускаем из виду те маленькие закуски, печенье и пирожные, которые мы продолжаем время от времени есть. Контроль веса — это сочетание диеты и тренировок, и когда цель состоит в том, чтобы похудеть, важно соблюдать дисциплину. Итак, вот несколько советов, как похудеть.

1.Питье хорошее

Питьевая вода — одно из первых правил в программах похудания. Ежедневно нужно выпивать не менее 3 литров воды. Если учет поступления становится для вас работой, наймите приложение, которое может вам помочь. Для пользователей доступны различные приложения для забора воды, которые позволяют лучше контролировать потребление воды.

2. Правило «утро и ночь»

Пейте теплую известковую воду по утрам. Вы также можете пить яблочный уксус вместо известковой воды.Добавьте столовую ложку уксуса в теплую воду и выпейте. Это потребление увеличивает ваш метаболизм. Повторите это перед сном.

3. Никогда не пропускайте завтрак

Есть поговорка, что завтракать всегда нужно как король. Это самая важная еда дня. Питательный завтрак задает тон на день, регулируя уровень глюкозы в крови в организме и метаболизм. На завтрак можно брать хлопья, яйца и молоко.

4.Сжигайте больше калорий, чем потребляете

Поскольку ваша цель — похудеть за 10 дней, вы должны стремиться сокращать на 500 калорий за счет диеты и на 500 калорий за счет упражнений каждый день. По мнению диетологов, женщины должны потреблять 1200 калорий, а мужчины — 1800 калорий в день.

5. Тренироваться не менее 1 часа

Начните с 30 минут и постепенно старайтесь следовать часовой программе тренировки. По крайней мере, вы можете попробовать бегать вверх и вниз по лестнице.Вы можете добавить в свой график тренировок приседания, выпады и кранчи. Йога также является одной из лучших форм физической активности для похудания и управления.

6. Сократите потребление чая / кофе

Вы можете заменить чай с молоком и кофе зеленым чаем. Две чашки зеленого чая не только улучшат метаболизм, но и освежат. Если нет, не пейте больше двух чашек чая или кофе в день.

7. Сон важен

Возьмите за привычку спать не менее восьми часов в день.Есть несколько способов приучить свой разум ко сну за несколько минут. С помощью этой практики вы сможете вовремя спать и дать своему телу необходимое количество достаточного количества пищи.

Помимо этого, вы можете внести некоторые небольшие изменения в свой образ жизни и улучшить свой план похудания. Например, откажитесь от лифта и поднимитесь по лестнице, избегайте колы и упакованных напитков, не спите сразу после еды, прогуляйтесь после тяжелой еды, отдавайте предпочтение приготовленной на пару и запеченной еде вместо жареной и т. Д.

Соблюдая все вышеперечисленное, вы должны понимать правило — не морить свое тело голодом. Вы должны есть небольшими порциями через регулярные промежутки времени. Кроме того, перекус может быть полезным; просто добавьте в свой распорядок здоровые закуски. Кроме того, когда ваше тело жаждет сладкого или вредного, можно время от времени поддаваться этой жажде, но обязательно ограничьте размер порции.

И последнее, но не менее важное: здоровая потеря веса — это медленный процесс, но внесение некоторых небольших изменений в образ жизни определенно может помочь вам сбросить лишние килограммы за 10 дней.

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

Мой честный обзор — The Keto Minimalist

Фаза 1 — это «сжигание бульона» с момента пробуждения до полудня.

Вместо завтрака вы можете выпить столько костного бульона, сколько захотите, до первого приема пищи.Фаза сжигания бульона сжигает жир как сумасшедший. Вы можете добавить травы или специи для придания вкуса бульону — см. Книгу или электронный курс, чтобы узнать о комбинациях вкусов и разрешенных травах и специях). Вы также можете пить несладкий кофе, чай и / или лимонную воду.

(Когда мне лень пить лимонный сок утром, я добавляю в воду порошок Lemon Sips, который не только содержит лимон, но и натуральный, богатый антиоксидантами экстракт дыни, который помогает поддерживать водный баланс и выводит токсины. от вашей кожи, и даже помогает уменьшить целлюлит.)

Фаза 2 — это коктейль для похудения между полуднем и 13:00.

Ваш первый прием пищи в день — это суперпитательный коктейль из зелени или других некрахмалистых овощей, коллагена или протеинового порошка, полезных жиров, горсти черники и трав, специй и, если хотите, одобренных подсластителей.

Одним из моих любимых рецептов был густо-сливочный шоколадно-мятный коктейль. Раньше я ненавидел коктейль или смузи в качестве замены еды, но когда появился Covid, у меня появилась привычка пить большой, здоровый зеленый смузи почти каждый день, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Зеленые смузи (например, те, что содержатся в 10-дневной диете для похудения живота) дают вам энергию, укрепляют иммунную систему, помогают сосредоточиться, увеличивают потребление фруктов и овощей, улучшают ваше настроение, сохраняют водный баланс и способствуют увеличению веса потеря.

Я также добавляю Your Super Powders (смеси суперпродуктов с низким содержанием углеводов), чтобы сделать коктейли еще более полезными. Мне нравится Gut Feeling (смесь пробиотиков) и смесь суперпродуктов Moon Balance (которая помогает естественным образом сбалансировать ваши гормоны). Если вы хотите попробовать свои супер порошки, воспользуйтесь ЭТОЙ ССЫЛКОЙ и получите скидку 10% на первую покупку.

Фаза 3 — загрузка бульона до 18 или 19 часов.

Это немного отличается от фазы сжигания утреннего бульона, потому что вы можете добавить в бульон полезную листовую зелень или другие некрахмалистые овощи и полезные жиры, чтобы он больше походил на суп.

Выпейте столько супа из костного бульона, сколько вам нужно, чтобы вы были сыты и довольны.

Я выпил тонны рецептов супа доктора Келлианн, когда делал ее 5-дневное очищение и сброс, и супы питательны и приносят удовлетворение.

Фаза 4 — это «тонкая тарелка» с 18 до 19 часов.

Ваш обед — это вкусное сочетание белка, овощей, зелени, специй и полезных жиров. На десерт также можно отведать жиросжигающий грейпфрут или ягоды.

Обеды для 10-дневного похудения живота

  • Начните с нежирных белков, таких как стейк, лосось или другие морепродукты, или даже гамбургеры. (Вы сжигаете больше жиров, употребляя белок, чем углеводы.)

  • Добавьте много волокнистых овощей, таких как шпинат, кабачки, брокколи, цветная капуста.Эти овощи наполняют вас и снабжают организм тоннами питательных веществ.

  • Ешьте порцию полезных жиров, таких как авокадо, оливки, кокосовое масло, орехи или топленое масло. Употребление хороших жиров на самом деле помогает сжигать больше жира и борется с тягой. Они также делают вашу еду восхитительной!

  • Наслаждайтесь порцией ферментированных продуктов, таких как кимчи, квашеная капуста или охлажденные соленые огурцы. Пробиотики снабжают экосистему кишечника полезными питательными веществами, чтобы он сиял и ускорял метаболизм.(Мне нравится квашеная капуста Cleveland, которая содержит сырые и живые пробиотики и бывает разных вкусов. Найдите ее в Whole Foods, Super Target, Amazon или в местном продуктовом магазине.)

  • Наконец, добавьте жир -печать фрукты, такие как ягоды или грейпфрут. Эти фрукты снижают уровень инсулина и сжигают жир в брюшной полости. Приятно съесть что-нибудь сладкое после еды, в отличие от мороженого или печенья.

Вы найдете планы питания и множество рецептов в 10-дневной книге по снижению веса живота.

Секретная программа знаменитостей для быстрого похудения: Уорнер, Джеки: 9781455507429: Amazon.com: Books

Джеки Уорнер, фитнес-эксперт, владелица тренажерного зала, телезвезда и предприниматель, вселяет страсть во все аспекты своей жизни. Фитнес всегда был частью ее жизни — будучи опытным наездником с детства и студенческим спортсменом, Джеки накопила прочный опыт и знания как в упражнениях, так и в питании.

Из маленького городка на Среднем Западе до миллионера, заработавшего свои деньги к 22 годам, Джеки использовала свою потребность в совершенстве и страсть к творчеству, чтобы стать целеустремленным и усердным в мире бизнеса.Свое первое призвание в фитнес-индустрии она нашла, работая писателем в Warner Brothers. «Я понял, что у меня есть гораздо более сильная цель, когда я успешно изменил жизнь коллег с помощью диеты, консультирования и обучения. Я был зацеплен и решил тут же полностью изменить направление карьеры». Не теряя времени, Джеки начала революцию в фитнес-индустрии, став одной из первых, кто предложил медицинские процедуры в своем многопрофильном оздоровительном центре под названием Lift в Беверли-Хиллз.Она также первой предложила идею включения лечебной физкультуры в традиционные планы медицинского страхования.

Следующим начинанием Джеки стал Sky Sport & Spa, клуб спортивной медицины и фитнеса в Беверли-Хиллз, который она основала в 2002 году. Расширяя многопрофильную концепцию, Джеки предлагает своим участникам индивидуальное обучение, консультации по питанию, хиропрактику, занятия физическими упражнениями и физкультурой. терапия — все это в застекленном пентхаусе с захватывающим панорамным видом на Лос-Анджелес.

Джеки вдохновлял не только клиентов. Телеканал Bravo нанял Джеки в качестве звезды собственного реалити-шоу под названием Work Out. Шоу стартовало в 2006 году с восторженных отзывов, предлагая зрителям заглянуть в профессиональную и личную жизнь Джеки. 15 апреля в 23:00 начинается третий сезон, который Джеки прозвала «Полный круг» в результате ее личной борьбы и побед, с которыми она сталкивается.

Work Out также был идеальным местом для презентации SkyLab, полностью меняющего жизнь лагеря Джеки, предназначенного для клиентов с избыточным весом.«Останься со мной на неделю, и я изменю твое тело, твой разум и твою жизнь!» SkyLab предлагает контролируемую атмосферу, в которой гости серьезно относятся к интенсивным упражнениям и диете без сахара. Клиенты SkyLab также проходят терапию, чтобы помочь понять их проблемы и ставить цели, а также проходят обширные обучающие семинары о том, как жить в реальном мире.

Джеки также считает, что сильная сеть поддержки является решающим фактором в успешном похудании, и призывает SkyLabbers налаживать связи друг с другом после завершения программы.

Помимо Sky Sport & Spa, Work Out и SkyLab, Джеки разработала свою собственную линию одежды для тренировок, также называемую SkyLab Brands, которая была запущена в 2007 году по всей стране в магазинах Paiva и заключена по контракту на продажу в Home Shopping Network в 2008 году. Я не могу найти спортивную одежду, которая выглядела бы модно, комфортно и позволяла бы мне покинуть спортзал и пойти пообедать или встретиться с друзьями после работы. Я использую ультрамягкий хлопок пима для максимального комфорта в сочетании с забавной резкой графикой, вдохновленной моим стилем жизни в Лос-Анджелесе. .«

Jackie’s Work Out DVD поступит в продажу 20 мая ($ 14,98)! Джеки заявляет:« DVD уникален тем, что тренировка действительно имитирует индивидуальную тренировку со мной один на один. Функции, форма и усталость — это цели, а формат очень индивидуализирован, так что зрители чувствуют себя так, как будто они были прямо здесь, на тренировке Sky Sport! »Еще одна из попыток Джеки включает в себя введение ее собственного протеинового коктейля и энергетического батончика — обоих с низким содержанием сахара и калорий. Все это в разработке, Джеки является образцом для подражания для многозадачности.

Недавно обновленный веб-сайт Джеки (www.JackieWarner.com) — идеальная штаб-квартира для просмотра ее многочисленных проектов и увлечений. Веб-сайт предоставляет исчерпывающую информацию о фитнесе и питании, а также возможность создавать индивидуальные тренировки. В интернет-магазине будет продаваться вся спортивная одежда Джеки, DVD с упражнениями, протеиновые коктейли и энергетические батончики, а также другие аксессуары для фитнеса. Джеки Уорнер подняла планку хорошего самочувствия и продолжает внедрять новые концепции в фитнесе и питании.

Как сбросить 15 фунтов за неделю

Модные диеты и очищающие соки для быстрой потери веса часто не имеют необходимых питательных веществ, необходимых вашему организму для функционирования. Вместо того, чтобы шокировать свое тело методами, которые могут быть не изучены с научной точки зрения, следуйте этим семи основным правилам, чтобы начать быстрое сжигание жира здоровым способом.

Исключите углеводы

Чтобы быстро похудеть, вам придется изменить свой рацион. Потеря жира всегда сводилась к калориям в сравнении с.калории израсходованы. Для максимальной потери жира за пять дней лучше всего планировать работу заранее. Постепенно начните исключать углеводы из своего рациона за несколько недель до пятидневного «сокращения», пока вы не будете есть менее 50 г в день. Тогда настоящая потеря веса произойдет в те дни, когда вы потребляете менее 50 г углеводов.

Например, если вы весите 185 фунтов и обычно едите 400 г углеводов в день, попробуйте потреблять 300 г в день в течение недели, затем 200 г в день на следующей неделе, затем 100 г в следующую и, наконец, менее 50 г в течение пяти дней.

Углеводы, такие как макаронные изделия, рис, хлеб, картофель и т. Д., Как правило, высококалорийны, что затрудняет быстрое похудение. Кроме того, они связывают больше воды, чем белков или жиров — в течение нескольких дней парни часто теряют несколько фунтов из-за снижения веса воды.

Делайте прерывистое голодание

Прерывистое голодание увеличивает продолжительность перерывов между приемами пищи. Самый простой способ сделать это — пропустить завтрак. Если вы последний раз принимали пищу накануне вечером в 18:00, дождавшись первого приема пищи до полудня следующего дня, вы будете голодать 18 часов.

Это исследование 2005 года из American Journal of Clinical Nutrition показало, что прерывистое голодание увеличивает окисление жиров, что способствует большей потере жира. Согласно исследованию, проведенному в журнале Journal of Physiology за 2010 год, голодание в сочетании с упражнениями еще больше увеличивает вашу чувствительность к инсулину, которое помогает вашему организму лучше распределять питательные вещества между жиром и мышцами.

Пропустите завтрак в течение следующих нескольких дней и съешьте первое здоровое блюдо дня во второй половине дня.

Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Если вы хотите быстро сжечь жир, вам нужно повысить свою кардио-нагрузку еще на одну ступень. Недавнее исследование Medicine & Science in Sports & Exercise показало, что HIIT улучшает VO2 max и сжигает больше калорий по сравнению с непрерывными аэробными тренировками. Кроме того, исследование , проведенное в журнале «Исследования силы и кондиционирования» () за 2013 год, показало, что за четыре недели HIIT-гребли сжигается значительно больше жира, чем при традиционной гребле.

Вместо того, чтобы проводить часы на беговой дорожке, сконцентрируйтесь на упражнениях по сжиганию жира, которые нацелены на все ваше тело. Например, создайте схему с приседаниями с кубком, тягами гантелей / штанги, жимами и отжиманиями, выполняйте каждое из них по 30 секунд и отдыхайте еще 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. В качестве финишера используйте велосипед Airdyne, гребной тренажер, гребца и т. Д. И выполняйте интервалы максимальных усилий, 15 секунд во включенном состоянии, 15 секунд в паузу.

Взять рыбий жир

Рыбий жир может помочь вам сжечь больше жира с помощью диеты и плана упражнений, которые вы уже выполняете.

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что добавление рыбьего жира привело к дополнительному снижению жировой массы и увеличению мышечной массы. Если ваша цель — похудеть за пять дней, увеличьте потребление рыбьего жира до 1 г рыбьего жира на 1% жира в организме. Итак, если у вас 16% жира, возьмите 16 г рыбьего жира и распределите его в течение дня.

Пить холодную воду

Питье большого количества воды поможет вам поддерживать водный баланс и поддерживать оптимальный уровень физической активности.Даже небольшое обезвоживание может подорвать ваши способности в тренажерном зале и снизить метаболизм, поскольку ваше тело пытается сберечь жидкость.

Но питьевая вода сама по себе может ускорить процесс похудания. В исследовании, проведенном в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism за 2003 год, исследователи обнаружили, что употребление двух чашек холодной воды увеличивает метаболизм на 30% в течение 40 минут.

Ешьте больше нежирного белка

Белок имеет решающее значение для быстрой потери жира. Во-первых, он сохраняет чувство сытости, что предотвращает переедание и ненужные перекусы.Во-вторых, он увеличивает сжигание калорий в течение дня, потому что для переваривания требуется больше энергии по сравнению с углеводами или жирами. В-третьих, он предотвращает потерю мышечной массы, которая может произойти во время дефицита калорий.

Съешьте не менее 1 г белка на фунт веса тела и получайте белок из цельных источников, таких как постное мясо, орехи, яйца и качественные протеиновые порошки.

Попробуйте безопасные добавки

Жиросжигатели — это безрецептурные добавки, которые обычно содержат различные виды трав и стимуляторов для повышения температуры тела, что помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время упражнений или подавлять аппетит.

Общие ингредиенты жиросжигателей, которые помогают сжигать больше калорий, включают экстракт зеленого чая, кофеин, синефрин, перец, кетоны малины и гарцинию камбоджийскую.

Синефрин — это вещество, которое содержится в различных цитрусовых продуктах, таких как мандарин и клементины. Недавние исследования показывают, что это безопасно для сердца и может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя. Стручковый перец, растение, известное своими пряными семенами и плодами, обычно используется для снятия боли. Тем не менее, этот обзор 2011 Chemical Senses предполагает, что преднамеренное потребление может способствовать снижению веса.Кофеин и гарциния камбоджийская действуют как подавители аппетита, сдерживая порции и тягу к нездоровой пище.

Жиросжигатели могут улучшить ваш метаболизм, дать вам больше энергии, подавить чувство голода и повысить вашу внутреннюю температуру, так что вы косвенно сжигаете больше калорий. Однако следите за побочными эффектами этих ингредиентов и не комбинируйте их с другими стимуляторами или лекарствами.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Раскрыты самые экстремальные диеты для резкого похудения

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • На протяжении многих лет люди придумали довольно экстремальные диеты, чтобы как можно быстрее похудеть.

    Важно отметить, что это одни из самых экстремальных диет, когда-либо зарегистрированных. Их не следует соблюдать, и существует множество более безопасных, более здоровых, устойчивых и одобренных с медицинской точки зрения диет, которым можно следовать, если вы ищете диеты, которые быстро работают.Многие люди добиваются больших успехов в снижении веса с помощью популярных диет, таких как Sirtfood Diet и голодание 16: 8, или известных программ похудания, таких как Atkins и Weight Watchers.

    Кроме того, если вы переходите на экстремальные диеты, потому что хотите быстро исправить ограниченный набор веса или просто не можете похудеть, лучше всего записаться на прием к терапевту и заручиться помощью личного тренера. . И то, и другое поможет вам встать на верный путь к здоровому и устойчивому снижению веса.

    Экстремальные диеты: химическая диета

    Химическая диета состоит из употребления в пищу только нежирного, нежареного мяса, воды, яиц, овощей и совсем небольшого кусочка хлеба или фруктов.Очевидно, сочетание продуктов должно химически взаимодействовать друг с другом и сжигать жир. Его также рекламировали как способ снижения уровня сахара в крови и поддержки долгосрочного контроля сахара в крови.

    Тем не менее, трудно поддерживать эту причудливую диету в долгосрочной перспективе, и нет никаких доказательств того, что она вообще работает. Он не сбалансирован по питательности, и эти продукты, независимо от их сочетания, вряд ли содержат достаточно калорий, чтобы прожить день.

    Кредит: Гетти

    Экстремальный коэффициент: 5/10

    Экстремальные диеты: пуленепробиваемая кофейная диета

    Пуленепробиваемая кофейная диета больше похожа на дополнительное дополнение, чем на целую диету сама по себе.

    Пуленепробиваемый кофе — альтернатива стандартному завтраку, состоящему из стандартного фильтрованного кофе с 1-2 столовыми ложками масла и 1-2 столовыми ложками несоленого масла.

    Помимо того, что Bulletproof Coffee является стандартным рецептом, которому может следовать каждый, он создал целую франшизу вокруг своего продукта со специальным кофе, маслом и несоленым маслом, которые можно купить на веб-сайте.

    Согласно веб-сайту, Bulletproof Coffee работает вместе со многими различными способами питания, включая палеодиету, низкоуглеводную и кетогенную диету, а также периодическое голодание и диету раз в день.Это «не обычный латте», а «бодрящий, кето-дружественный кофейный напиток».

    Кредит: Гетти

    Что касается экстремальных диет, это не так уж и плохо, но мы не уверены, сколько людей захотят пить немного масла вместе с утренним кофе.

    Экстремальный коэффициент: 4/10

    Экстремальные диеты: Диета с кленовым сиропом

    Сообщается, что Бейонсе соблюдала диету с кленовым сиропом, чтобы похудеть до своей роли в Dream Girls , и, как говорят, потеряла полстона — но это вряд ли устойчиво даже на один день.

    Также называемая лимонной диетой, диета с кленовым сиропом была изобретена натуропатом Стэнли Берроузом более тридцати лет назад. Он включает в себя детокс-напиток, состоящий из двух столовых ложек (около 20 мл) натурального древесного сиропа, двух столовых ложек свежевыжатого лимонного сока, щепотки кайенского перца или имбиря и полпинты горячей или холодной воды.

    Диета предполагает, что вы выпиваете от шести до девяти таких напитков в день — и все.

    Хотя похудание происходит быстро, список побочных эффектов велик: от диареи до головных болей, тошноты и психической раздражительности — наряду с постоянным чувством голода.Это довольно радикальный способ похудения, и даже сами создатели советуют не использовать его в долгосрочной перспективе по очевидным причинам.

    Кредит: Гетти

    Экстремальный коэффициент: 8/10

    Экстремальные диеты: сыроедение

    Хотя сырые фрукты и овощи имеют много преимуществ и существует множество рекомендованных с медицинской точки зрения диет, которые предполагают употребление большего количества сырой пищи, обычно их комбинируют с другими продуктами.

    Сыроедение предполагает, что люди едят все, что не подвергается обработке и не подвергается тепловой обработке, включая фрукты и овощи, орехи, семена, бобы, морские водоросли и очищенную воду.Однако не более 75% блюд можно разогреть до температуры выше 116 ° C.

    Экстремальный коэффициент: 7/10

    Экстремальные диеты: клубничная диета

    Есть две версии этой диеты. Один, в котором вы добавляете в здоровую ежедневную пищу клубнику из-за ее естественной пользы для здоровья (включая высокий уровень витамина С, фолиевой кислоты и калия). Но, естественно, есть и более экстремальный вариант, называемый «Клубничный пост».

    Кредит: Гетти

    Здесь кто-то живет только на клубнике, чтобы быстро похудеть.Хотя клубника очень полезна, употребление ее в одиночку не только неприемлемо, но вы упустите все другие жизненно важные элементы сбалансированной диеты и будете очень, очень голодны.

    Экстремальный коэффициент: 8/10

    Экстремальные диеты: диета из змеиного сока

    Диета на основе змеиного сока стала известна на протяжении многих лет благодаря своей цели — радикальному методу похудания. Однако это очень спорно.

    Змеиная диета, также известная как «змеиная диета», отражает то, как питаются рептилии. Змеиная диета максимально использует метод голодания.Людям, соблюдающим диету, рекомендуется голодать в течение длительных периодов времени между приемами пищи, поскольку это поможет им похудеть.

    Однако диетологи заявили, что в этой диете категорически «нет ничего хорошего».

    Экстремальный коэффициент: 9/10

    Экстремальные диеты: яичная диета

    Яичная диета — это именно то, что написано на банке — она ​​о том, чтобы есть много-много яиц. Фактически, это диета, которая предполагает употребление в пищу только яиц, а также небольшого количества нежирного белка и свежих овощей.

    Кредит: Гетти

    Хотя бизнесмен Чарльз Саатчи, как сообщается, потерял четыре камня за 10 месяцев, не съев ничего, кроме яиц, никто не смог действительно проверить эту информацию. Есть также гораздо более здоровые способы похудеть менее чем за год, в том числе самый простой и проверенный с медицинской точки зрения метод похудания: поддержание дефицита калорий и увеличение количества упражнений.

    Экстремальный коэффициент: 8/10

    Экстремальные диеты: макробиотическая диета

    Основной упор в этой диете делается на 60% всех приемов пищи из цельнозерновых продуктов, а остальное — из сырых овощей.

    Теоретически это может звучать нормально, но один известный человек, который, как сообщается, пробовал эту диету, сказал: «Меня от этого вырвало».

    Гвинет Пэлтроу познакомилась с журналом V Magazine в 2008 году и рассказала, что она сидела на диете «около трех или четырех лет», прежде чем забеременеть своей дочерью. «Я не мог смотреть на коричневый рис. Меня вырвало. Но быть макробиотиком — значит есть местные, экологически чистые, сезонные продукты, которые не подвергаются обработке, и именно так я ем сейчас, так что все не так уж и много.”

    Кредит: Гетти

    Экстремальный коэффициент: 7/10

    Экстремальные диеты: грейпфрутовая диета

    Это одна из самых известных экстремальных диет, которая была изобретена в 1930-х годах и пережила большинство других модных диет.

    Есть много его вариаций, но все они включают одно — грейпфрут и много его. Судя по всему, в грейпфруте есть особый ингредиент, который, съеденный с одной из форм белка, запускает процесс сжигания жира и, следовательно, приводит к потере веса.

    Итак, идея состоит в том, чтобы начинать каждый прием пищи с половинки грейпфрута, есть много белка и пить много воды и черного кофе. Хотя эта диета может помочь вам сбросить несколько килограммов в краткосрочной перспективе, это будет неприятный процесс, и любой потерянный вес вернется обратно, как только вы вернетесь к своей обычной диете.

    Кредит: Гетти

    Такое резкое сокращение калорий и изменение диеты также может привести к головокружению и расстройству желудка, а также к множеству других негативных побочных эффектов.

    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Экстремальные диеты: диета на капустном супе

    Как и многие другие экстремальные диеты, диета с капустным супом состоит только из одного ингредиента, который нужно есть снова и снова.

    Этот требует, чтобы человек съел обильное количество капустного супа, чтобы сократить потребление калорий. Любой медицинский эксперт не посоветует эту диету, потому что она полностью лишена питательных веществ, которых нет в капусте, таких как достаточное количество углеводов и белков.

    Но другие эксперты, которые нашли время, чтобы рассмотреть эту экстремальную диету, также предполагают, что это пустая трата времени, потому что она вынуждает организм впадать в режим голодания. Это означает, что ваш метаболизм замедляется, и ваше тело удерживает жир, что, безусловно, является полной противоположностью конечной цели.

    Кредит: Гетти

    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Экстремальные диеты: Картофельная диета

    Картофельная диета — еще одна классическая диета, и она, как и другие, во многом не рекомендуется.Эта экстремальная диета предполагает (как и ожидалось) есть только картофель на завтрак, обед и ужин в течение целой недели.

    Это неустойчиво в долгосрочной перспективе, и поскольку картофелю не хватает белков и жиров, он лишен двух жизненно важных питательных веществ.

    Но оказалось, что это работает. Картофельная диета была показана на канале 4 канала, Как правильно похудеть, , и Кэролайн, женщина, опробовавшая диету в сериале, смогла сбросить почти камень всего за неделю.

    Кредит: Гетти

    Эксперты предупреждают, однако, что длительное употребление этой диеты может привести к дефициту множества питательных веществ и постепенной потере мышечной массы.

    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Экстремальные диеты: диета доктора Сигала

    Есть файлы cookie, но не такие, какими мы их знаем. Эта диета существует около 40 лет, и ее создатели утверждают, что она может помочь людям сбросить от 11 до 17 фунтов всего за один месяц.

    Эта диета основана исключительно на печенье от бренда Dr Siegal (со вкусом шоколадного пирожного, овсянки с корицей, кленовых блинов и ирисок) для всех трех приемов пищи в течение дня, а также одного обеда из мяса и овощей.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *