Похудеть без вреда: Как похудеть без вреда для здоровья — блог медицинского центра ОН Клиник

Содержание

Как похудеть без вреда для здоровья — блог медицинского центра ОН Клиник

Анна 2 месяца назад

Здравствуйте. Можно ли похудеть при гипотиреозе?

Ответить

Добрый день. Да, сбросить вес при гипофункции щитовидной железы вполне реально. Для этого нужно обратиться к эндокринологу, который составит план лечения, подберет диету и комплекс физических упражнений.

Яна 2 месяца назад

Доброго времени суток. Как похудеть после гормонов?

Ответить

Здравствуйте. После приема гормональных препаратов обмен веществ немного замедляется, поэтому процесс сброса веса может занять от 6 до 8 месяцев. Нормальным считается похудеть за месяц на 2-3 кг. Для этого нужно делать физические упражнения и скорректировать свое питание с диетологом.

Лариса 2 месяца назад

День добрый. Мне 50 лет, начался климакс и я резко набрала лишние кило. Как быстро и эффективно вернуться в прежнюю форму?

Ответить

Здравствуйте.

Для начала нужно пройти комплексное обследование, чтобы исключить заболевания, которые могут стать причиной набора веса (гипотиреоз, сахарный диабет). Для того, чтобы похудеть при климаксе, улучшить обмен веществ и тонус кожи рекомендуется выполнять комплекс силовых упражнений, подобранных специалистами.

Дмитрий 2 месяца назад

Доброе утро. После праздников заметно набрал лишние килограммы, особенно видно по животу. Подскажите, пожалуйста, как сбросить вес мужчине?

Ответить

Здравствуйте. Нужно наладить свое питание: питаться только натуральной пищей, преимущественно белкового происхождения (1,2-1,6 г белка на 1кг тела), отказаться от фаст-фуда, перекусов на ходу, вредных привычек, уменьшить количество соли в блюдах. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса мужчине, обязательно нужно заниматься силовыми упражнениями, кардионагрузками.

Карина 2 месяца назад

Здравствуйте. На сколько максимально килограмм можно похудеть за неделю?

Ответить

Здравствуйте. Без вреда для здоровья за неделю можно скинуть 1-1,5 кг, около 200 г в день. Более стремительная потеря веса является стрессом для организма и результат не получится надолго удержать — после резкого похудения идет резкий набор веса.

Евгения 2 месяца назад

Добрый вечер. Примерно год назад я набрала лишний вес, но вовремя занялась собой, чтоб вернуть прежние формы. Единственная проблема, с которой столкнулась, — не сходят лишние килограммы с лица. Как можно решить эту проблему?

Ответить

Здравствуйте. Чтобы похудеть в лице, нужно придерживаться правильного питания, исключить из рациона соль, которая способствует задержке жидкости, кушать продукты с большим содержанием клетчатки и антиоксидантными свойствами. Также необходимо регулярно делать гимнастику для лица, массаж.

Ольга 2 месяца назад

Здравствуйте. Дайте советы как скинуть лишний вес на ногах.

Ответить

Здравствуйте. Похудеть только в ногах не получится. Для того, чтобы уменьшить объем ляшек и икр, необходимо комплексное похудение всего тела. Для этого нужно подобрать оптимальный по калорийности рацион и комплекс физических упражнений.

Наталья 1 месяц назад

Добрый день. Расскажите, пожалуйста, какие особенности диеты при диабете?

Ответить

Здравствуйте. Диета при диабете включает в себя повышенное количество пищевых волокон, свежих фруктов и овощей в рационе, исключение употребления транс-жиров и рафинированных углеводов, а также колбас, копченостей, полуфабрикатов, жирных блюд. Для пациентов с сахарным диабетом крайне важно высчитывать количество углеводов в пище, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.

Несколько рекомендаций, как похудеть без вреда для организма – Диеты – Домашний

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy.ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!

Читать далее

По рекомендациям диетологов лучших результатов можно добиться с помощью правильного питания, физической нагрузки и некоторых косметических процедур, которые помогают похудеть без вреда для организма.

Диетологи не устают повторять, что вода – это не только основа жизни, но и основа стройности. В день следует выпивать не менее 8 стаканов чистой негазированной воды, первый стакан следует выпить сразу после пробуждения. Вода помогает вывести из организма лишнюю жидкость и продукты жизнедеятельности, ускорить обмен веществ.

Все жесткие диеты, значительно ограничивающие рацион, практически всегда вызывают эффект йо-йо: как только вы возвращаетесь к обычному рациону или хотя бы слегка увеличиваете его калорийность, вес начинает неудержимо расти. Поэтому специалисты рекомендуют не урезать рацион, а разбивать его на мелкие приемы. Ешьте маленькими порциями (по 200 мл или 200 г) 6–8 раз в сутки. Дробное питание улучшает обмен веществ и способствует нормальной работе организма.

Начните день со стакана чистой негазированной воды. Фото: thinkstockphotos.com

Очень важно и правильно распределить продукты в течение дня: так, чтобы они приносили максимальную пользу. На завтрак полезно есть злаки, содержащие медленные углеводы, которые долго перевариваются и дают ощущение сытости.

На второй завтрак можно съесть фрукт или йогурт. Обед должен быть сытным и содержать белки и сложные углеводы: можете съесть суп, салат, порцию мяса или рыбы. Полдник и ужин желательно составить из продуктов, содержащих преимущественно белки: подойдут отварная курица, омлет, творог и кефир.

Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде, т.к. при термообработке они теряют множество витаминов и микроэлементов. Периодически устраивайте себе разгрузочные дни на овощных и фруктовых салатах.

Употребляйте больше молочных продуктов, содержащих кальций. Этот элемент необходим для нормального функционирования организма, а его недостаток приводит к увеличению жировых отложений. Норма кальция – 1000 мг в день, это количество содержится в 600 г творога или 800 мл молока.

Постарайтесь исключить употребление алкоголя, который способствует задержке в организме лишней жидкости.

Кроме того, любой алкогольный напиток очень калориен. Употребляйте больше продуктов, содержащих кальций. Фото: thinkstockphotos.com

Увеличьте физическую активность: без этого очень сложно похудеть. Выберите такой вид спорта, который вам нравится, тогда нагузки будут не мучением, а замечательным времяпровождением. 

Ускорить похудение помогают и некоторые приятные процедуры. Баня и сауна выводят лишнюю жидкость, ускоряют метаболизм. Массаж, обертывания и натуральные скрабы для тела (из молотого кофе, сахара, морской соли, меда) улучшают кровообращение и состояние кожи, избавляют от целлюлита.

💙🤍💛Можно ли похудеть быстро, и без вреда здоровью | Школа Снижения Веса

Быстрое похудение — это мечта каждого, кто хочет стать стройнее. Все вокруг твердят, что это вредно, но не объясняют почему.

А между тем, в интернете всё чаще появляются статьи, в которых стройные красотки рассказывают, что похудели за месяц на 15 килограммов.

Стоит ли в это верить? И как быстро можно худеть?

Возможные последствия

Если сбросить большой вес за короткое время, пострадает кожа. Она не успеет адаптироваться, и просто обвиснет.

Кроме того, быстрое похудение может спровоцировать серьёзные проблемы со здоровьем. Это плохо отразится на всём организме, последствия предсказать невозможно.

Это вредно для сердца и сосудов, для гормонального фона, для почек и печени, для волос и ногтей.

Состояние здоровья после быстрого похудения будет зависеть от конкретного организма. Поэтому лучше не рисковать.

Примеры звёзд

Бывали случаи, когда артисты, ради роли, набирали и сбрасывали вес довольно быстро. В интервью они предостерегали своих поклонников от таких экспериментов, жаловались, что подорвали здоровье.

Особенно опасно худеть быстро, когда организм уже не молодой. Роман Трахтенберг похудел на 40 кг незадолго до своей внезапной смерти.

Похожий случай произошёл и с Натальей Гундаревой, она тоже заметно похудела.

Достоверных сведений о связи похудения со смертью этих артистов нет, но, по одной из версий, это сыграло свою роль, ухудшив их здоровье.

Резкое похудение всегда наносит вред, и неизвестно, как это отразится на здоровье.

Делать это после 40 лет нужно под присмотром врачей, по их рекомендациям.

Когда можно худеть быстро?

Быстро худеть без вреда можно, если вы сбрасываете совсем небольшой вес.

Например, когда нужно чуть-чуть похудеть перед встречей выпускников. Речь идёт о 3-5 кг за 10-15 дней.

Когда человек сбрасывает больше 10% от массы своего тела, делать это нужно медленно: 3-5 кг в месяц.

Тогда похудение принесёт организму только пользу, избавив от лишней нагрузки.

Спешка в этом деле чревата серьёзными негативными последствиями.

Как реально похудеть на 10 кг?

Человек, которому важна его фигура, мечтает обладать стройным и подтянутым телом. Причин на то может быть много. Например, мужчины, чаще обращают внимание на стройных женщин. К тому же нежелательная отметка на весах – основная причина многих заболеваний.

Возможно, ли сбросить большое количество килограмм? Как реально похудеть на 10 кг? За какое промежуток времени можно это сделать, а также как сделать все это без вреда для здоровья?

За сколько можно сбросить 10 кг?

За сколько похудеть на 10 кг реально? Диетологи и фитнес-тренеры утверждают, что идеальный вариант – это месяц. Такая цель является вполне реальной. За неделю будет уходить примерно по 2-3 кг. Достаточно снизить калорийность питания, ввести в жизнь эффективную диету и следовать рекомендациям.

А вот похудеть за год на 10 кг можно даже без низкокалорийных диет. Для этого достаточно следовать правилам для эффективного снижения веса, а питаться можно тем, чем пожелаешь.

Количество сброшенных килограмм также зависит от изначального веса. Чем его больше, тем легче будут уходить первые килограммы.

Скинуть большой вес за несколько дней или недель – нереально. Это настоящая утопия для организма. В результате, после диеты килограммы снова вернутся.

Важно, чтобы похудение было плавным и сбалансированным, чтобы не допустить развитие заболеваний, вывода из строя желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.

Мифы, мешающие сбросить вес

В интернете можно найти большое количество недостоверной информации о похудение от людей, которые некомпетентны в данном вопросе. К числу мифов можно отнести:

1.      Существует мнение, что во время похудения жировая масса превращается в мышечную. Это неверно, так как они абсолютно разные по строению, химическому составу и переходить друг друга не могут.

Мышечная масса наращивается за счет физических упражнений.

2.      Тренажеры, разработанные для проблемных зон, помогают снизить вес – такие комплекты для упражнений, как правило, делают все за человека. Сжигания калорий не происходит.

Настрой на похудение

Если смотреть ошеломляющие истории о том, как человек похудел на 10 килограммов за установленное время, то можно сделать вывод, что ключевую здесь роль играл и настрой на это дело.

Правильно выбранное мышление – это основа эффективного сбрасывания веса. Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. У человека, испытывающего стресс, происходит постоянная выработка кортизола – гормона, замедляющего работу системы метаболизма.  

Не менее большое значение имеет отношение девушки или юноши к своему телу. Если изнурять себя – к хорошему результату это не приведет.

Организм истощиться, и начнется откат.

Рекомендации по похудению

Когда нужно похудеть на 10 кг, нельзя обойтись без основных правил, делающих диету максимально эффективной. Все рекомендации основаны на том, чтобы настроить организм на продуктивную работу.

К таким правилам относят следующие моменты.

Умение отличать надуманный и настоящий голод

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о конфетах, либо булочках – это надуманный аппетит.

Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды и подождать минут 10. Сигнал о том, что еда поступила в пищевод, дойдет до головы, и можно будет продолжать жить дальше без угнетающего чувства голода.

Соблюдение водного баланса

Чтобы девушка похудела на 10 кг, ей нельзя исключать из своего распорядка дня приемы воды. Требуемое количество жидкости позволяет быстро сжигать лишние жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Формулы для вычисления суточной нормы воды: (вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = требуемое количество литров воды.

Употребление овощей и фруктов

Такие «здоровые» продукты, как фрукты и овощи, помогают вырабатывать полезные гормоны, вымывают токсины из организма, улучшают пищеварительную систему. Все это приводит к тому, что человек быстрее приближается к желаемой отметке на весах.

Диеты для похудения на 10 кг

Диета, позволяющая похудеть на такое большое количество килограммов, должна быть подобрана тщательно. Нельзя, чтобы она была слишком жесткой по отношению организму, потому что следовать ей придется продолжительное время.

Ниже представлены программы питания, которые будут эффективны для борьбы с весом.

Японская

Вопрос о том, как реально похудеть на 10 кг, не может обойтись без диеты, разработанной в японской клинике. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе. Полностью исключать их из питания нельзя, иначе нарушится обмен веществ.

Голливудская

Свое название диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди голливудских знаменитостей. С помощью нее похудела не одна кинозвезда или модель шоу-бизнеса. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90.

Завтрак из меню должен быть исключен. Запрещается пить алкогольные и газированные напитки. Также нельзя есть:

·         Любые пищевые добавки, включая соль и сахар.

·         Мучные изделия.

·         Жирное мясо.

Химическая

Диета запускает в организме особые химические процессы, которые ускоряют метаболизм. Ее основа – это яйца, которые употребляют в каждом приеме пище. Они совмещаются с такими фруктами, как грейпфрут, апельсины, банан.

Вывод

Если нужно похудеть на 10 кг, то все правила и рекомендации, изложенные в этой статье – это ключ к достижению поставленной цели. Следуя вышеперечисленным положениям, сбросить такую большую отметку на весах не составит труда представителю любого пола и возраста.


Как похудеть без вреда для здоровья?

Решение похудеть приходит к каждому из нас разными путями, однако на момент принятия этого решения все чувствуют одинаковую решимость покончить с лишними килограммами, став здоровым, бодрым и энергичным. Сердечно-сосудистые заболевания, повышенное давление, проблемы с пищеварением – вот лишь начало списка последствий лишнего веса, а значит, пора с ним покончить раз и навсегда!

Итак, судьбоносное решение принято — с чего же начать? Существует много диет, помогающих сбросить лишний вес, но те, кто прибегал к их помощи, подтвердят, что пребывание на диетах осложняет повседневную жизнь, в которой нужно ходить на работу и встречаться с другими людьми.

Однако безвыходных положений не бывает, и на помощь всем желающим похудеть приходит Фитомуцил Слим Смарт!

Этот натуральный биокомплекс действует сразу в нескольких направлениях:

  • подавляет аппетит
  • уменьшает всасывание жиров и углеводов
  • уменьшает общую калорийность пищи
  • обеспечивает регулярное естественное очищение кишечника
  • выводит шлаки и токсины

В состав Фитомуцила Слим Смарт входят исключительно натуральные компоненты — оболочка семян особого сорта подорожника Psyllium и глюкоманнан – наиболее богатые источники растворимой клетчатки, существующие в природе. Это очень важно, так как суточная потребность в клетчатке для взрослого человека составляет 25-35 г, однако из повседневного рациона ему достается всего 10-15 г. Насыщая организм клетчаткой, Фитомуцил Слим Смарт уменьшает общую калорийность пищи и всасывание жиров и углеводов, кроме того, регулярное употребление Фитомуцила Слим Смарт способствует снижению аппетита и выведению шлаков и токсинов. Все это приводит к снижению веса постепенно, за счет уменьшения количества жира.

Секрет заключается в том, что растворимая клетчатка, содержащаяся в биокомплексе, смешивается с пищей, замедляя ее всасывание и резкие колебания уровня сахара в крови, что позволяет избегать приступов голода. Впитывая воду в желудке, клетчатка превращается в гель, который вызывает чувство насыщения, а это приводит к тому, что отличное самочувствие на целый день гарантировано!

При регулярном употреблении Фитомуцила Слим Смарт организм привыкает умеренно питаться и регулярно очищаться, а это значит, что процесс похудения идет уверенно и результативно. Очень важно помнить, что в составе биокомплекса только натуральные ингредиенты, поэтому его разрешено использовать даже в период кормления грудью. Фитомуцил Слим Смарт очень прост в употреблении – достаточно развести пакетик в стакане воды или несладкого напитка (овощного сока, кефира) и принимать 2-3 раза в день перед едой, запивая стаканом негазированной воды. Для ускорения снижения веса можно завтрак или ужин заменять только приемом Фитомуцила, принимая его с кефиром или в виде смузи с фруктами. Кроме того, для повышения эффективности следует выпивать 1,5-2 литра жидкости в сутки.

Помните, что истинное похудение происходит только при плавном снижении веса и ускорении обмена веществ, а для этого следует сочетать приема Фитомуцила Слим Смарта с уменьшением калорийности рациона. И результат не заставит себя ждать!

Фитомуцил – худеем с умом!

Как худеть без вреда для кожи

Худеющие дамы часто жалуются на обвисшую кожу. Как правильно похудеть, не причиняя вреда коже? Читайте наши рекомендации. 

 

Худейте постепенно 

 

Резкие перепады веса всегда являются стрессом для кожи в частности и для организма в целом. Диетологи рекомендую медленное похудение, что предполагает потерю веса в 0,5-1 кг в неделю. В противном случае, кожа не настолько эластична, чтобы «пружинкой» подтягиваться в тех местах, где еще пару дней назад были жировые отложения.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Самые распространенные ошибки худеющих

Избегайте строгих диет
 

Замечено, что чаще всех страдают от обвисшей кожи люди, которые сильно ограничивают себя в питании.

 

Употребляйте белковые продукты 
 

Необходимо включать в рацион постное мясо, птицу, рыбу, молочные продукты и другие, богатые белком.

 

Не злоупотребляйте «обезжиренными» диетами

 

Небольшое количество жира (30 г ежедневно) необходимо для того, чтобы кожа сохраняла эластичность. Просто отдайте предпочтение  полезным ненасыщенным жирам, добавляя в меню растительное масло, жирные породы рыб, орехи.

 

Выполняйте физические упражнения
 

Это поможет держать мышцы и кожу проблемных зон в тонусе.

 

Пейте много воды
 

Необходимо для  поддержания водного баланса кожи, от чего тоже зависит ее эластичность.  

 

Добавьте в режим дня специальные водные процедуры
 

Рекомендуется 1-2 раза в день принимать холодный или контрастный душ, что стимулирует кровообращение. Также1-2 раза в неделю принимайте горячую ванну с морской солью. Это способствует выводу токсинов из кожного покрова и повышает тонус. Желательно делать также пилинги, чтобы отскрабить старые отжившие клетки. Это будет стимулировать рост нового эпидермиса, более молодого и более эластичного. Обязательно увлажняйте кожу.

 

Принимайте специальные витаминные комплексы
 

Уровень коллагена, отвечающего за эластичность кожи, повысят витамины С, А, Е, селен, магний.  

 

Похудение без вреда для здоровья

Вопрос похудения и достижение желаемой формы и заветной отметки на весах волнует женщин всех возрастов во все времена. Особенно актуальной данная тема становится весной. Похудение и вред для организма-отныне понятия не совместимые, благодаря новым методикам, комплексам и различным услугам, предлагаемым медицинскими центрами города. Так, например, медицинский центр «Исида» предлагает похудение под медицинским контролем. В Центре разработаны специальные программы для похудения: «Лечебный голод», комплекс «Метаболический синдром» и комплекс «Лишний вес». В программы по необходимости включаются консультации диетолога, эндокринолога, психотерапевта и других специалистов. Применяются сеансы висцелярно-мануальной терапии, замеры состава тела на аппарате МЕДАСС. В помощь желающим похудеть предлагаем эффективные и проверенные временем методы: золотая игла для снижения аппетита, гемокод (питание по крови), подбор питания по конституции.

Более подробную информацию Вы сможете получить у специалистов в МЦ «Исида» по адресу:

Партизанская 132 или по телефону 62 — 20 — 20.

Также не стоит забывать, что медицина с каждым днем развивается все больше и линейки различных препаратов, поддерживающих нашу красоту, здоровье, и безупречный внешний вид расширяются. Одним из таких «помощников в поддержании красоты» являются капсулы «Источник конъюгированной линолевой кислоты (КЛК)»,производитель ООО НПФ «Алтайский букет».

Для того чтобы организм оставался здоровым, а тело красивым, каждая клеточка должна работать правильно. КЛК – не что иное, как несколько иная форма природной линолевой кислоты (относится к группе омега-6). Она не синтезируется нашим организмом, однако крайне важна для хорошего метаболизма и поддержания нормального веса. В сутки мы должны получать не менее 4 грамм КЛК. К сожалению, в обычной пище её содержание крайне невелико, поэтому необходимо прибегать к дополнительным источникам. В состав капсул входит сафлоровое масло, являющееся лидером по содержанию КЛК. Помимо этого, продукт включает и витамин Е – общепризнанный витамин молодости и красоты. Механизм действия капсул КЛК прост и одновременно гениален: они препятствуют отложению жира и способствуют ускорению метаболизма, особенно в области талии и живота. В результате этого тело остаётся стройным и подтянутым. Приобрести КЛК можно в: «АПИФИТОЦЕНТР» пр.Ленина, 40 (вход с ул.Чкалова) и «Горная аптека» ул.Ползунова, 42.

7 Что можно и что нельзя делать при разговоре с любимым человеком о похудении

Если у близкого человека избыточный вес, вы можете быть обеспокоены и захотите вмешаться. В конце концов, наличие высокого индекса массы тела (ИМТ) связано с более высоким риском возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, сердечные заболевания и рак, а также с низким качеством жизни, как утверждают Центры по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention (CDC)). CDC) примечания.

Но не так быстро, говорят эксперты. Потеря веса — это деликатная тема и личный выбор. Если вы хотите поговорить об этом со своим другом или членом семьи, осознанный подход может помочь вам донести свое сообщение, если оно приветствуется, не задев чувства любимого человека.

«Разговор с близким человеком о весе и похудении может быть чрезвычайно волнительным для этого человека», — говорит Ариэла Вассерман, PsyD, психолог из NYU Langone Health в Нью-Йорке. «Время и эмпатия — два ключевых фактора при попытке завязать разговор. Большинство попыток со стороны других, как правило, вызывают сильное чувство стыда и унижения, что, вероятно, способствует большему уклонению от обсуждения».

Как и в случае со многими сложными темами, когда речь заходит о похудении, важно не только то, что вы говорите, но и то, как вы это говорите.

«Это действительно деликатная тема, и слова — это все, когда мы обсуждаем ее с близкими», — говорит Виджая Сурампуди, доктор медицинских наук, доцент кафедры питания человека в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

СВЯЗАННЫЕ: 7 важных фактов о метаболизме и потере веса

Вот некоторые рекомендации и запреты, когда речь идет о том, чтобы обратиться к близкому человеку с просьбой похудеть.

1. Спрашивайте разрешения

Если вас беспокоит влияние веса вашего близкого человека на его здоровье, начните с запроса разрешения на обсуждение этого вопроса, говорит Кейси Гудпастер, доктор философии, клинический психолог и директор поведенческих служб Бариатрического и метаболического института Кливлендской клиники в Огайо.«Если они не хотят об этом говорить, уважайте их решение и дайте им знать, что вы доступны, если они передумают», — говорит она. «Вы можете сказать: «Я здесь для вас, если или когда вам понадобится поддержка».

А еще лучше подождите, пока ваш любимый человек не затронет эту тему. «Я бы рекомендовал подождать, пока любимый не сделает комментарий о своем весе или пищевых привычках», — говорит Вассерман. «Когда они это сделают, я бы порекомендовал слушать, сопереживать и подтверждать их опыт, а не пытаться придумать решение, которое поможет им измениться.”

С разрешения вы можете поделиться полезной информацией. «Если у них есть проблемы, связанные с весом, такие как остеоартрит, и они добровольно делятся информацией о боли в колене, вы можете использовать это как возможность начать разговор», — говорит доктор Сурампуди. «Например, вы можете сказать: «Вы слышали, что если вы потеряете 5 фунтов, это равнозначно 20 фунтам для ваших коленей и лодыжек?»»

Если человек заявил, что не хочет говорить о своем весе, выслушайте и уважайте это желание.«Не продолжайте поднимать тему чьего-то веса, если они уже заявили, что не хотят об этом говорить», — говорит Гудпастер. «Поверьте, что они придут к вам, если они захотят решить эту проблему».

2. Не говорите: «Вы должны сесть на диету»

Избегайте обвинительных слов, таких как «вы должны» или «вы должны», советует Сурампуди. Это может показаться критичным и может заставить вашего любимого почувствовать себя осужденным.

Упрощенные советы типа «почему бы вам не есть меньше и больше заниматься спортом» просто бесполезны, говорит Гудпастер. «Такой совет дает понять, что управлять весом легко, хотя на самом деле это очень сложно и сложно», — говорит она. Также, вероятно, что-то, что ваш любимый уже слышал раньше, отмечает она. «Предположим, что человек с лишним весом уже испробовал множество диет, и относитесь к нему как к эксперту по своему телу», — говорит Гудпастер. «Если они готовы внести изменения, вы можете спросить: «Что вы уже пробовали? Что сработало лучше всего для вас?». Приходите из места любви

Поскольку избыточный вес и ожирение повышают риск возникновения множества проблем со здоровьем, в том числе упомянутых выше, вы можете откровенно поговорить с вашим близким человеком об его общем состоянии здоровья. «Важно подчеркнуть заботу о здоровье, а не о весе или внешности как таковых», — говорит Вассерман.

Сформулируйте, что ваши опасения вызваны вашей заботой. «Отправьте сообщение о том, что вы исходите из любви, а не критики», — говорит Гудпастер.«Например: «Я всегда буду любить тебя независимо от размера твоего тела, но поскольку я так тебя люблю, я хочу быть уверен, что мы проживем вместе долгую и здоровую жизнь».

Вы также можете пригласить их поделиться своими перспектива с любовью. «Например, вы можете сказать: «Я беспокоюсь о вашем здоровье из-за диабета в вашей семье. Можете ли вы сказать мне, как вы относитесь к увеличению веса?», — предлагает Гудпастер.

4.  Не говори: «Ты все это съешь?»«Не «продовольственная полиция» и не делайте критических комментариев о том, что человек ест, даже если он заявил, что пытается похудеть», — советует Гудпастер. «Продовольственная полиция обычно вызывает чувство вины и стыда, что, в свою очередь, может вызвать эмоциональное переедание».

Исследования также показывают, что негативные комментарии в адрес близкого человека могут быть вредными. Исследование, опубликованное в июне 2016 года в журнале «Расстройства пищевого поведения и веса» , показало, что женщины, которые помнили, как их родители комментировали их вес в детстве, были более неудовлетворены своим весом во взрослом возрасте.

Кроме того, пристыдить человека — неэффективный способ заставить его что-то сделать. «Имейте в виду, что устойчивые изменения никогда не произойдут из-за давления или чувства вины со стороны других», — говорит Гудпастер. «Человек должен быть самомотивирован, чтобы похудеть, чтобы участвовать во многих сложных изменениях поведения, необходимых в долгосрочной перспективе».

СВЯЗАННЫЕ: 9 Жестокая правда о похудении

5.  Скажите: «Чем я могу помочь?»

Если вы разговариваете с кем-то, кто думает о похудении, но кажется перегруженным, помните, что иногда все, что нужно человеку, — это выслушать его.«Самая важная обратная связь, по моему профессиональному мнению, — это предложить близкому человеку, что вы рядом с ним и будете поддерживать его на этом пути», — говорит Вассерман. «Спрашивая, как вы могли бы помочь или поддержать, вы можете начать плодотворную беседу, а не делать конкретные предложения о том, как похудеть».

Кроме того, вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на конкретном человеке с лишним весом, полезно изменить здоровое поведение вместе всей семьей, говорит Гудпастер. «Например, вся семья может помогать с покупкой продуктов и приготовлением еды, вместе ходить на прогулки или заниматься другими приятными видами физической активности», — говорит она.

Научные исследования также поддерживают совместный подход к эффективному снижению веса. Например, исследование, опубликованное в феврале 2018 года в журнале Journal of Health Communication , показало, что люди, которые участвовали в 15-недельной онлайн-программе по снижению веса с приятелем, потеряли больше веса, чем те, кто участвовал в программе в одиночку.

6. Не хвалите любимого человека за потерю веса автоматически

Если ваш любимый человек специально не попросил об этом, воздержитесь от комментариев по поводу его потери веса. «Некоторые люди ценят комплименты, когда начинают худеть, потому что им трудно распознать изменения в себе, а другие чувствуют себя некомфортно и «под микроскопом», когда делают какие-либо комментарии об их телах», — говорит Гудпастер. Если вы не уверены, чего хочет человек, спросите.

Goodpaster советует не хвалить автоматически чью-то потерю веса, если только они не заявили, что хотели бы такой обратной связи и вы знаете, что потеря веса произошла в результате изменения здорового поведения. «Никогда нельзя предполагать, что потеря веса — это хорошо, поскольку иногда это происходит непреднамеренно из-за болезни или в результате нездоровой практики контроля веса», — говорит Гудпастер.

СВЯЗАННЫЕ: 21 совет по снижению веса, который действительно работает

7. Обратите внимание на время этих бесед

Как уже упоминалось, время имеет решающее значение. «Я бы точно не стал обсуждать свой вес в присутствии других, так как это, скорее всего, будет унизительно», — говорит Вассерман. «Кроме того, я бы избегал любых разговоров о здоровье и весе, если вы или ваш близкий человек находитесь в эмоционально уязвимом состоянии, например, во время жаркого спора».

Сурампуди соглашается. «Время — это все», — говорит она. «Если вы знаете, что ваш любимый человек очень чувствителен или не готов даже думать об изменениях, подождите.Если человек переживает трудные времена, скажем, развод или какую-то неудачу, это может быть неподходящий момент для решения проблемы с весом и постановки задачи».

Как говорить с детьми о весе

LittleBee80/iStock/Thinkstock

В современной культуре вес может быть деликатным вопросом, особенно для детей и подростков. Желание быть стройной достигает детей школьного возраста, поскольку девочки уже в возрасте 6 лет выражают беспокойство по поводу своей фигуры и набора веса.

Принятие решения о том, как подходить к проблемам веса с молодыми людьми, заслуживает пристального внимания; то, как вы обращаетесь с этой темой, может иметь серьезные последствия на всю жизнь. Вот несколько советов, как обсудить вес с детьми и что делать, если ребенок поднимает эту тему.

Поощряйте открытый диалог. Продолжайте и поговорите со своими детьми о весе и поощряйте их делиться своими мыслями и чувствами по поводу образа тела, когда бы они ни возникали. Когда дети обсуждают с вами чувства по поводу веса, обязательно выслушайте и признайте, что эти чувства реальны.Если у вас был подобный опыт, возможно, вам будет полезно поделиться им. Объясните, что люди бывают разных форм и размеров, и вы любите своего ребенка, несмотря ни на что.

Не делать негативных комментариев. Оценка собственного тела или тела вашего ребенка может привести к долговременным пагубным последствиям для образа тела вашего ребенка и отношения к еде. Подавайте детям хороший пример в том, как вы говорите о своем теле так же, как и о теле других людей. Избавьтесь от причудливых диет.

Примите меры. Дети быстро учатся, и лучше всего они учатся на собственном примере. Научите детей привычкам, которые помогут сохранить их здоровье на всю жизнь. В общем, если ваш ребенок младше школьного возраста и у вас есть проблемы с весом, не говорите об этом; просто начните менять образ жизни всей семьей. Лучшее, что вы можете сделать, это помочь детям правильно питаться и часто двигаться. Подавайте регулярные, сбалансированные семейные блюда и закуски. Ограничьте время, которое ваш ребенок проводит за просмотром телевизора или за видеоиграми. Ищите способы весело и активно проводить время вместе.

Избегайте игры с обвинениями. Никогда не кричите, не кричите, не подкупайте, не угрожайте и не наказывайте детей за их вес, еду или физическую активность. Если вы превратите эти проблемы в поле битвы родителей и детей, результаты могут быть вредными. Стыд, вина и гнев — это установки на неудачу. Чем хуже дети относятся к своему весу, тем выше вероятность того, что они переедают или у них развивается расстройство пищевого поведения.

Единый фронт. Как и в случае любого другого важного вопроса, убедитесь, что и родители, и другие важные родственники согласны друг с другом. Смешанные сообщения о весе могут иметь нездоровые последствия.

Поговорите со своим лечащим врачом. Если медицинский работник упомянет о беспокойстве по поводу веса вашего ребенка, поговорите с ним наедине. Обсудите конкретные проблемы, связанные с моделью роста вашего ребенка, и попросите предложения о том, как внести позитивные изменения в привычки питания и уровень активности вашей семьи.

Обратитесь за консультацией. Для детей и подростков ознакомьтесь с местными программами и услугами специалистов, специализирующихся на молодежи.Ищите зарегистрированного диетолога-диетолога со специализацией в педиатрии. Во многих больницах и клиниках есть комплексные программы обучения и мероприятий как для детей, так и для взрослых членов семьи. Некоторые из этих вариантов могут покрываться вашим планом медицинского страхования.

Сосредоточьтесь на здоровье, а не на весе. Важно учитывать общую картину здоровья вашего ребенка, а не его вес. Если ваша семья начнет лучше питаться и больше двигаться, ваши дети могут «вырасти» в своем весе по мере увеличения роста.Хвалите своих детей за образ жизни, например, за то, что они предпочитают играть на улице, а не за видеоиграми дома, а не за потерю нескольких килограммов.

Что делать, если ваш ребенок говорит: «Я такой толстый».

Узнайте, откуда пришли мысли о чувстве полноты. Друг или одноклассник дразнил вашего ребенка из-за веса? Упомянул ли другой родственник размер живота или бедер вашего ребенка? Ваш ребенок стесняется носить облегающую одежду? Было ли что-то по телевидению или в Интернете о детях с избыточным весом? Может быть, какие-то виды спорта даются вашему ребенку сложно, а может быть, они выбираются в последнюю очередь для команд.Эти разочаровывающие и болезненные проблемы распространены среди детей всех размеров.

Если другой ребенок или взрослый запугивает вашего ребенка, прямо и как можно скорее боритесь с ситуацией. Если вес, питание и активность вашего ребенка в норме и соответствуют его возрасту, успокойте ребенка и не зацикливайтесь на весе.

Если у вашего ребенка «избыточный вес»

Потеря веса у детей может помешать их росту и негативно повлиять на их образ тела и отношение к еде, поэтому важно работать с вашим педиатром и зарегистрированным врачом-диетологом.Выберите несколько конкретных изменений, которые вы можете внести в привычки питания и активности вашей семьи, а затем поставьте перед собой реалистичные цели.

Помните, что все семьи разные и изменения происходят медленно, поэтому наберитесь терпения и помните, что здоровье — это гораздо больше, чем вес.

Новогодние обещания, направленные на снижение веса, могут нанести вред здоровью

Развенчание некоторых мифов о похудении

Вот некоторые распространенные мифы о похудении, которые нужно забыть.

Buzz60

В американской культуре быть толстым плохо.Редко это становится более очевидным, чем в начале нового года, когда сходятся культура диеты, фобия жиров и капитализм. Используя стыд тела и стремление людей к обновлению, компании по снижению веса наращивают рекламу, спортивные залы снижают ставки, а диетические компании обещают помочь людям реализовать неуловимую цель похудеть, которая длится.

Социологи и медицинские работники, которые лечат пациентов, используя модель здоровья любого размера, говорят, что этот годовой цикл подчеркивает одержимость общества худобой и подпитывает опасные заблуждения о взаимосвязи между весом и здоровьем.

Январская акция против лишнего веса может быть замаскирована оздоровительным и бодипозитивным подходом, но ее основная идея для потенциальных клиентов остается неизменной: их тело недостаточно хорошо, и они недостаточно дисциплинированы, чтобы похудеть. Социологи говорят, что сообщение также предполагает, что вес и здоровье являются исключительно продуктом индивидуального выбора, а не результатом сексистских, расистских и классовых систем.

«Люди делают это, чтобы избежать социальной стигмы, экономической стигмы, моральной стигмы за то, что они толстые или просто не такие худые, как могли бы быть», — говорит Натали Боэро, профессор социологии в Государственном университете Сан-Хосе и автор книги. «Убийственный жир: СМИ, медицина и мораль в американской эпидемии ожирения. «Если бы речь шла о здоровье, мы бы говорили о доступе к медицинскому обслуживанию. Мы будем говорить о последствиях дискриминации толстых людей в медицинских учреждениях, а также в социальных условиях. Мы будем говорить о доступе к еде и деятельности, об образовании и экономической безопасности. Мы, конечно, не будем просто говорить о людях выше или приближающихся к определенному весу.»

Общество против ожирения

Неявное представление о том, что чем стройнее, тем здоровее — шквал новогодних объявлений о похудении.Полнота представляет угрозу и, как обнаружили некоторые ученые, такие как Сабрина Стрингс, также связана с анти-чернотой.

Накачка ягодиц, увеличение губ: Тенденции TikTok настаивают на том, что тело всегда нужно улучшать. Какой ценой?

«К началу 20-го века стройность все чаще рекламировалась в популярных средствах массовой информации как правильное воплощение для белых англо-саксонских протестантских женщин. «Жировая ткань как крупная инициатива общественного здравоохранения», — написала Стрингс в своей книге «Страх перед черным телом: расовые истоки фобии жира». «Таким образом, фобия по поводу полноты и предпочтения худобы принципиально или исторически не были связаны со здоровьем. Вместо этого они были одним из способов, с помощью которого тело использовалось для создания и узаконивания расовой, половой и классовой иерархии».

Взаимосвязь между весом и здоровьем сложна. Натали Ингрэм, профессор социологии Калифорнийского государственного университета, чьи исследования сосредоточены на пересечении размера тела, пола, сексуальности и здоровья, сказала, что когда здоровье определяется и измеряется медицинскими работниками, которые, как правило, белые и мужчины, это может привести к дискриминации. против определенных органов.То же самое можно сказать и о оздоровительных центрах и зонах питания, возглавляемых белыми женщинами.

Доктор Грегори Доделл из Эндокринологии Центрального парка в Нью-Йорке сказал, что некоторые медицинские работники рассматривают индекс массы тела (ИМТ) как маркер здоровья. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на шкале, Доделл применяет целостный подход, оценивая общее состояние здоровья своих пациентов и связанное с ними поведение, включая физические упражнения и питание.

«Мы знаем, что люди могут быть здоровыми в любом диапазоне размеров», — сказал он. «У меня есть пациенты с «нормальным ИМТ», у которых диабет 2 типа.И у меня есть пациенты, у которых ИМТ намного выше «нормального», у которых нет никаких проблем со здоровьем. Если вы скроете их вес, если вы просто сравните их анализы друг с другом, вы подумаете, что человек с худшими анализами более тяжелый. Это не всегда так».

Доделл является частью растущего сообщества медицинских работников, которые говорят, что риск ожирения, обычно определяемый ИМТ, преувеличен.

Лиззо раскритиковала бодипозитив: нейтралитет

«Мы не ожидаем, что вы будете здоровы, потому что вы весите 300 фунтов, и кажется, что вы ведете битву, в которой никогда не должны были быть здоровыми, что просто неправда», — сказал он.«У меня постоянно есть пациенты, которые приходят и говорят, что избегают врачей, потому что каждый раз, когда они идут — из-за боли в горле, нерегулярных месячных, диабета — все, что они говорят, это: «Ну, тебе действительно нужно немного похудеть». И они сделали предположение, что этот человек не занимается спортом или не питается здоровой пищей, хотя на самом деле он занимается йогой четыре раза в неделю, медитирует и ест много фруктов и овощей. В нашей культуре так много стигмы вокруг веса».

95% людей, сидящих на диете, снова набирают вес 

Постановка целей в отношении здоровья в Новом году не является проблемой по своей сути, сказал Ингрэм, но, в частности, постановка целей по снижению веса настраивает людей на неудачу.Ингрэм сказал, что исследования показывают, что 95% людей, сидящих на диете, снова набирают вес.

«Дело не в том, что люди никогда не должны следить за тем, что они едят, или никогда не должны менять то, что они едят. Но я думаю, что изменение в сторону питания особенно сосредоточено на потере веса, поскольку главный результат — это просто валун в гору, и ваше тело будет сопротивляться вам. Оно хочет иметь определенный вес, определенный размер и сделает все возможное, чтобы остаться там», — сказала она.

Телосложение желтовато-коричневое снова в моде: В социальных сетях подростки находят вдохновение, опасные тенденции

Доделл сказал, что люди с крупным телосложением чаще всего садились на диету в своей жизни.

«Наиболее вероятным результатом диеты является набор веса, который метаболически хуже для людей, потому что вы входите в это ограничительное состояние, которое приводит вас в этот январь — потерять 30 фунтов за 30 дней. Что произойдет в феврале?» он сказал. «Это циклическое изменение веса увеличивает воспалительные маркеры, усиливает реакцию на стресс. На самом деле это может даже сбросить нашу контрольную точку, чтобы люди не только набирали вес, который они потеряли, но и больше. И что это делает с вашим телом? свою руку и такой: «Что мне теперь делать?»

Ингрэм сказал, что не каждое тело может или должно быть худым, и люди меньше контролируют свой вес, чем им внушает диетическая культура.

«Этот язык определенно говорит о силе воли, о преодолении ментальных барьеров на пути к этим вещам», — сказала она. «Как и многие сообщения общественного здравоохранения, они очень ориентированы на человека. Речь идет о том, сколько индивидуальной силы воли у вас есть, чтобы съесть X количество калорий или X количество баллов или что-то еще в вашей системе. Оно игнорирует так много структурных вещей».

Индивидуальный выбор не является единственным фактором здоровья

Хотя каждый может стремиться делать здоровый выбор, социологи говорят , что вес и здоровье определяются не только индивидуальным выбором.

Переосмыслите свои решения: Вместо этого сделайте намерения

«Это сообщение игнорирует продовольственные пустыни и нищету, которая является такой огромной движущей силой проблем со здоровьем, потому что какой выбор действительно приходится делать людям, если они не могут получить доступ к хорошей еде и у них нет безопасных мест для физической активности на свежем воздухе, или если у них никогда не будет денег, чтобы записаться в тренажерный зал, или они работают по 60-70 часов в неделю», — сказал Ингрэм. «Структурные элементы делают здоровье действительно сложной задачей, потому что состояние здоровья во многом связано с этим пересечением расы и класса.»

Боэро сказал, что индустрия похудения нуждается в том, чтобы люди верили в миф о самодисциплине. Структурные реалии не приносят прибыли.

«Это ничего не продает. Это не дает людям чувства контроля. Это не заставляет людей беспокоиться о том, какое место они занимают в социальной системе, — сказала она. — Во время этой пандемии многие из нас чувствовали себя настолько неуправляемыми, и я думаю, или «компании, занимающиеся бодипозитивом», будут продолжать извлекать выгоду из идеи, что все находится под нашим контролем.

Ирония судьбы, сказал Боэро, заключается в том, что в разгар пандемии коронавируса «мы до сих пор не осознали, что наше здоровье — это нечто большее, чем наше индивидуальное поведение». ‘

Эксперты говорят, что в начале Нового года люди, которые хотят возобновить свое внимание к здоровью, должны уделить время тому, чтобы понять, что для них значит здоровье. в январе, что вам нужно заново изобрести себя, что с вами что-то не так, что нужно исправить с помощью новогоднего решения», — сказал Ингрэм.«Вы можете отбросить этот менталитет и сказать: «На самом деле у меня все хорошо». Или, может быть, есть что-то, что вы хотите изменить в своем образе жизни, что находится под вашим контролем, и я думаю, что это нормально — поставить эту цель. Просто не позволяйте корпорации ставить ее за вас».

Возможно, вы не в состоянии контролировать свой вес, и некоторые медицинские работники утверждают, что вам это может и не понадобиться, но вы можете контролировать потребление большего количества овощей, питье большего количества воды, находить моменты, чтобы дышать, и тренироваться способами, которые не вызывают у вас ощущения. наказание.

«Если бы мы как общество заботились о здоровье толстых людей, то мы бы сделали миллион вещей, прежде чем пристыдить людей, прежде чем прописывать людям диету за диетой за диетой, которые, откровенно говоря, заканчиваются истощением их систем и, вероятно, заставляют людей больше весить. со временем», — сказал Боэро. «Стоит спросить: «Кому выгодно, чтобы мы чувствовали себя ужасно по отношению к себе?»

Наука о весе: оценка доказательств смены парадигмы | Журнал о питании

  • Marketdata Enterprises: The U.S. Рынок продуктов для похудения и контроля диеты (10-е издание). Линбрук. 2009

    Google ученый

  • Monteath SA, McCabe MP: Влияние социальных факторов на образ женского тела. J Soc Psychol. 1997, 137: 708-727. 10.1080/00224549709595493.

    КАС пабмед Google ученый

  • Neumark-Sztainer D, Rock CL, Thornquist MD, Cheskin LJ, Neuhouser ML, Barnett MJ: Контроль веса среди взрослых и подростков: связь с диетическим питанием.Пред. мед. 2000, 30: 381-391. 10.1006/pmed.2000.0653.

    КАС пабмед Google ученый

  • Манн Т., Томияма А.Дж., Вестлинг Э., Лью А.М., Сэмюэлс Б., Чатман Дж. Поиск эффективных методов лечения ожирения Medicare: диеты не являются решением.Я психол. 2007, 62: 220-233. 10.1037/0003-066Х.62.3.220.

    ПабМед Google ученый

  • Neumark-Sztainer D: Профилактика ожирения и расстройств пищевого поведения у подростков: что могут сделать медицинские работники?. Дж Адолеск Здоровье. 2009, 44: 206-213. 10.1016/j.jadohealth.2008.11.005.

    ПабМед Google ученый

  • Даниэлсдоттир С., Бургард Д., Оливер-Пьятт В.: Руководство AED для программ профилактики детского ожирения. 2009, Академия расстройств пищевого поведения

    Google ученый

  • Bacon L: Здоровье в любом размере: удивительная правда о вашем весе. 2010, Даллас: BenBella Books, второй

    Google ученый

  • Шмидт Х., Фойгт К., Виклер Д.: Пряник, кнут и реформа здравоохранения — Проблемы со стимулированием здоровья. N Engl J Med. 2009, 362: e3-

    PubMed Google ученый

  • Медицинские новости сегодня: Организации по борьбе с расстройствами пищевого поведения объединяют усилия, чтобы призвать сосредоточиться на здоровье и образе жизни, а не на весе.2009

    Google ученый

  • Бэкон Л., Стерн Дж., Ван Лоан М., Кейм Н.: Принятие размера и интуитивное питание улучшают здоровье страдающих ожирением женщин, постоянно сидящих на диете. J Am Diet Assoc. 2005, 105: 929-936. 10.1016/j.jada.2005.03.011.

    ПабМед Google ученый

  • Ciliska D: Оценка двух не диетических вмешательств для женщин с ожирением. Уэст Дж. Нурс Рез. 1998, 20: 119-135.10.1177/019394599802000108.

    КАС пабмед Google ученый

  • Гудрик Г.К., Постон В.С.К., Кимбалл К.Т., Ривз Р.С., Форейт Д.П.: Лечение женщин, переедающих избыточный вес, без диеты или диеты. J Consult Clin Psychol. 1998, 66: 363-368. 10.1037/0022-006Х.66.2.363.

    КАС пабмед Google ученый

  • Tanco S, Linden W, Earle T: Самочувствие и морбидное ожирение у женщин: контролируемая оценка терапии.Int J Eat Disord. 1998, 23: 325-339. 10.1002/(SICI)1098-108X(199804)23:3<325::AID-EAT10>3.0.CO;2-X.

    КАС пабмед Google ученый

  • Рапопорт Л., Кларк М., Уордл Дж.: Оценка модифицированной когнитивно-поведенческой программы для управления весом.Инт Дж. Обес. 2000, 24: 1726-1737. 10.1038/sj.ijo.0801465.

    КАС Google ученый

  • Provencher V, Begin C, Tremblay A, Mongeau L, Corneau L, Dodin S, Boivin S, Lemieux S: Здоровье при любом размере и пищевом поведении: результаты наблюдения в течение 1 года после принятия размера вмешательство. J Am Diet Assoc. 2009, 109: 1854-1861. 10.1016/j.jada.2009.08.017.

    ПабМед Google ученый

  • Бэкон Л., Кейм Н., Ван Лоан М., Деррикот М., Гейл Б., Казакс А., Стерн Дж.: Оценка «не диетического» оздоровительного вмешательства для улучшения метаболического состояния, психологического благополучия, поведения в отношении питания и физической активности . Инт Дж. Обес. 2002, 26: 854-865. 10.1038/сж.ижо.0802012.

    КАС Google ученый

  • Provencher V, Bégin C, Tremblay A, Mongeau L, Boivin S, Lemieux S: Краткосрочные эффекты подхода «здоровье в любом размере» на пищевое поведение и оценки аппетита.Ожирение (Серебряная весна). 2007, 15: 957-966. 10.1038/обык.2007.638.

    Google ученый

  • Кэрриер К.М., Стейнхардт М.А., Боумен С.: Переосмысление традиционных программ управления весом: 3-летняя последующая оценка нового подхода.Дж Психол. 1993, 128: 517-535.

    Google ученый

  • Омичински Л., Харрисон К.Р.: Уменьшение отношения к диете и практики после участия в программе не диетического образа жизни. J Can Diet Assoc. 1995, 56: 81-85.

    Google ученый

  • Polivy J, Herman CP: Undieting: Программа, помогающая людям отказаться от диет. Int J Eat Disord. 1992, 11: 261-268. 10.1002/1098-108X(199204)11:3<261::AID-EAT2260110309>3. 0.СО;2-Ф.

    Google ученый

  • Роуган П., Седдон Э., Вернон-Робертс Дж.: Долгосрочные эффекты психологически обоснованной групповой программы для женщин, озабоченных массой тела и пищевым поведением. Инт Дж. Обес. 1990, 14: 135-147.

    КАС пабмед Google ученый

  • Хиггинс Л., Грей В.: Изменение образа тела и пищевого поведения хронически сидящих на диете: последствия психообразовательного вмешательства.Психология и здоровье. 1998, 13: 1045-1060. 10.1080/08870449808407449.

    Google ученый

  • Miller WC: Насколько эффективны традиционные диетические и физические упражнения для снижения веса? Медицинские спортивные упражнения. 1999, 31: 1129-1134. 10.1097/00005768-199

  • 0-00008.

    КАС пабмед Google ученый

  • Gregg EW, Gerzoff RB, Thompson TJ, Williamson DF: Преднамеренная потеря веса и смерть у взрослых с избыточным весом и ожирением в США в возрасте 35 лет и старше. Энн Интерн Мед. 2003, 138: 383-389.

    ПабМед Google ученый

  • Вамала С., Линч Дж., Хорстен М.: Образование и метаболический синдром у женщин. Уход за диабетом.1999, 22: 1999-2003. 10.2337/diacare.22.12.1999.

    КАС пабмед Google ученый

  • Aphramor L: Обоснованность заявлений, сделанных в исследованиях управления весом: описательный обзор статей по диетологии. Нутр Дж. 2010, 9: 30-10.1186/1475-2891-9-30.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Flegal KM, Graubard BI, Williamson DF, Gail MH: Избыточная смертность, связанная с недостаточной массой тела, избыточной массой тела и ожирением.ДЖАМА. 2005, 293: 1861-1867. 10.1001/jama.293.15.1861.

    КАС пабмед Google ученый

  • Дуразо-Арвизу Р., МакГи Д., Купер Р., Ляо Ю., Люк А. Смертность и оптимальный индекс массы тела в выборке населения США. Am J Эпидемиол. 1998, 147: 739-749.

    КАС пабмед Google ученый

  • Трояно Р., Фронжилло Э., Собал Дж., Левицкий Д.: Взаимосвязь между массой тела и смертностью: количественный анализ объединенной информации из существующих исследований.Int J Obes Relat Metab Disord. 1996, 20: 63-75.

    КАС пабмед Google ученый

  • McGee DL: Индекс массы тела и смертность: метаанализ, основанный на данных на уровне человека из двадцати шести обсервационных исследований. Энн Эпидемиол.2005, 15: 87-97. 10.1016/j.annepidem.2004.05.012.

    ПабМед Google ученый

  • Janssen I, Mark AE: Повышенный индекс массы тела и риск смертности у пожилых людей. Обес Откр. 2007, 8: 41-59. 10.1111/j.1467-789X.2006.00248.x.

    КАС пабмед Google ученый

  • Lantz PM, Golberstein E, House JS, Morenoff J: Социально-экономические и поведенческие факторы риска смертности в национальном 19-летнем проспективном исследовании U.С. взрослые. соц. мед. 2010, 70: 1558-1566. 10.1016/j.socscimed.2010.02.003.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Беррингтон де Гонсалес А., Хартдж П., Серхан Дж. Р., Флинт А. Дж., Ханнан Л., Макиннис Р. Дж., Мур С. С., Тобиас Г. С., Антон-Калвер Х., Фримен Л. Б. и др.: Индекс массы тела и смертность среди 1,46 миллиона человек белые взрослые. N Engl J Med. 2010, 363: 2211-2219. 10.1056/NEJMoa1000367.

    КАС пабмед Google ученый

  • Чайлдерс Д., Эллисон Д.: «Парадокс ожирения»: экономное объяснение связи между ожирением, смертностью и старением?Int J Obes (Лондон). 2010, 34: 1231-1238. 10.1038/ijo.2010.71.

    КАС Google ученый

  • Морс С., Гулати Р., Рейсин Э. Парадокс ожирения и сердечно-сосудистые заболевания. Curr Hypertens Rep. 2010, 12: 120-126. 10.1007/s11906-010-0099-1.

    ПабМед Google ученый

  • Росс С., Лангер Р.Д., Барретт-Коннор Э. При диабете лучше ли быть толстым, чем худым? Уход за диабетом.1997, 20: 650-652. 10.2337/diacare.20.4.650.

    КАС пабмед Google ученый

  • Barrett-Connor E, Khaw K: Является ли гипертония более доброкачественной, если она связана с ожирением?. Тираж. 1985, 72: 53-60.

    КАС пабмед Google ученый

  • Барретт-Коннор Э.Л.: Ожирение, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца. Энн Интерн Мед. 1985, 103: 1010-1019.

    КАС пабмед Google ученый

  • Kang X, Shaw LJ, Hayes SW, Hachamovitch R, Abidov A, Cohen I, Friedman JD, Thomson LE, Polk D, Germano G, Berman DS: Влияние индекса массы тела на сердечную смертность у пациентов с известным или при подозрении на ишемическую болезнь сердца проводится перфузионная однофотонная эмиссионная компьютерная томография миокарда. J Am Coll Кардиол. 2006, 47: 1418-1426. 10.1016/j.jacc.2005.11.062.

    ПабМед Google ученый

  • Beddhu S: Парадокс индекса массы тела и синдром ожирения, воспаления и атеросклероза при хроническом заболевании почек.Семинары по диализу. 2004, 17: 229-232. 10.1111/j.0894-0959.2004.17311.х.

    ПабМед Google ученый

  • Ernsberger P, Haskew P: Последствия ожирения для здоровья: альтернативный взгляд. J ожирения и регулирования веса. 1987, 9: 39-40.

    Google ученый

  • Ernsberger P, Koletsky RJ: Биомедицинское обоснование оздоровительного подхода к ожирению: альтернатива сосредоточению внимания на потере веса.J Социальные вопросы. 1999, 55: 221-260. 10.1111/0022-4537.00114.

    Google ученый

  • Gruberg L, Mercado N, Milo S, Boersma E, Disco C, van Es GA, Lemos PA, Ben Tzvi M, Wijns W, Unger F, et al: Влияние индекса массы тела на результаты лечения пациентов с многососудистое заболевание, рандомизированное либо для коронарного шунтирования, либо для стентирования в исследовании ARTS: парадокс ожирения II?.Ам Джей Кардиол. 2005, 95: 439-444. 10.1016/j.amjcard.2004.10.007.

    ПабМед Google ученый

  • Lavie CJ, Osman AF, Milani RV, Mehra MR: Состав тела и прогноз при хронической систолической сердечной недостаточности: парадокс ожирения. Ам Джей Кардиол. 2003, 91: 891-894. 10.1016/S0002-9149(03)00031-6.

    ПабМед Google ученый

  • Кульминский А.М., Арбеев К.Г., Кульминская И.В., Украинцева С.В., Лэнд К., Акушевич И., Яшин А.И.: Индекс массы тела и девятилетняя смертность у инвалидов и здоровых пожилых людей в США. J Am Geriatr Soc. 2008, 56: 105-110. 10.1111/j.1532-5415.2007.01494.х.

    ПабМед Google ученый

  • Ольшанский С.Дж., Пассаро Д.Дж., Хершоу Р.С., Лейден Дж., Карнес Б.А., Броуди Дж., Хейфлик Л., Батлер Р.Н., Эллисон Д.Б., Людвиг Д.С.: потенциальное снижение ожидаемой продолжительности жизни в Соединенных Штатах в 21 веке.N Engl J Med. 2005, 352: 1138-1145. 10.1056/NEJMsr043743.

    КАС пабмед Google ученый

  • Кармона Р.: Свидетельские показания перед Подкомитетом по конкуренции, инфраструктуре и внешней торговле Комитета по торговле, науке и транспорту.Сенат США. 2004

    Google ученый

  • Целевая группа Белого дома по детскому ожирению: решение проблемы детского ожирения в рамках одного поколения. Отчет в Белый дом. 2010

    Google ученый

  • Национальный центр статистики здравоохранения: Здоровье, США, 2007 г. С картой тенденций в области здоровья американцев. Хаятсвилл, Мэриленд. 2007

    Google ученый

  • Mathers C, Loncar D: Прогнозы глобальной смертности и бремени болезней с 2002 по 2030 год. ПЛОС Мед. 2006, 3: 2011-2029. 10.1371/журнал.pmed.0030442.

    Google ученый

  • Администрация социального обеспечения: Периодическая таблица жизни. 2007, (обновлено 09.07.07)

    Google ученый

  • Кампос П., Сагуи А., Эрнсбергер П., Оливер Э., Гессер Г.: Эпидемиология избыточного веса и ожирения: кризис общественного здравоохранения или моральная паника?. Int J Эпидемиол. 2005, 35: 55-60. 10.1093/ije/dyi254.

    ПабМед Google ученый

  • Крюгер Дж., Галуска Д.А., Сердула М.К., Джонс Д.А.: Попытка похудеть: конкретные практики среди взрослых в США. Am J Prev Med. 2004, 26: 402-406. 10.1016/j.amepre.2004.02.001.

    ПабМед Google ученый

  • Strohacker K, McFarlin B: Влияние ожирения, отсутствия физической активности и циклического изменения веса на хроническое воспаление. Фронт биосай.2010, Е2: 98-104. 10.2741/е70.

    КАС Google ученый

  • Montani JP, Viecelli AK, Prevot A, Dulloo AG: Изменение веса в процессе роста и в дальнейшем как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте: теория «повторяющегося превышения». Int J Obes (Лондон). 2006, 30 (Приложение 4): S58-66. 10.1038/sj.ijo.0803520.

    Google ученый

  • Олсон М.Б., Келси С.Ф., Биттнер В., Рейс С.Е., Райчек Н., Хандберг Э.М., Мерц К.Н.: Циклическое изменение веса и холестерин липопротеинов высокой плотности у женщин: свидетельство неблагоприятного воздействия: отчет WISE, спонсируемого NHLBI изучать.Исследовательская группа по оценке синдрома ишемии у женщин. J Am Coll Кардиол. 2000, 36: 1565-1571. 10.1016/С0735-1097(00)00901-3.

    КАС пабмед Google ученый

  • Guagnano MT, Pace-Palitti V, Carrabs C, Merlitti D, Sensi S: Колебания веса могут повышать кровяное давление у андроидов с ожирением.Клинические науки (Лондон). 1999, 96: 677-680. 10.1042/CS199

    .

    КАС Google ученый

  • Рзехак П., Мейзингер С., Вельке Г., Браше С., Штрубе Г., Генрих Дж.: Изменение веса, колебания веса и смертность в когортном исследовании мужчин ERFORT. Евр J Эпидемиол. 2007, 22: 665-673. 10.1007/s10654-007-9167-5.

    ПабМед Google ученый

  • Лисснер Л., Оделл П.М., Д’Агостино Р.Б., Стоукс Дж. , Крегер Б.Е., Белэнгер А.Дж., Браунелл К.Д.: Изменчивость массы тела и исходы для здоровья среди населения Фрамингема.N Engl J Med. 1991, 324: 1839-1844. 10.1056/NEJM19

    73242602.

    КАС пабмед Google ученый

  • Диас В.А., Майноус А.Г., Эверетт С.Дж.: Связь между колебаниями веса и смертностью: результаты популяционного когортного исследования. J Здоровье сообщества. 2005, 30: 153-165. 10.1007/s10900-004-1955-1.

    ПабМед Google ученый

  • McDermott R: Этика, эпидемиология и экономный ген: биологический детерминизм как угроза здоровью.соц. мед. 1998, 47: 1189-1195. 10.1016/S0277-9536(98)00191-9.

    КАС пабмед Google ученый

  • Бруннер Э., Мармот М. Социальная организация, стресс и здоровье. Социальные детерминанты здоровья. Под редакцией: Marmot M, Wilkinson RG. 2006, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета, 17–43. 2

    Google ученый

  • Raphael D, Lines E, Bryant T, Daiski I, Pilkington B, Dinca-Panaitescu S, Dinca-Panaitescu M: Диабет 2 типа: бедность, приоритеты и политика.Социальные детерминанты заболеваемости и лечения диабета 2 типа. 2010, Торонто: Школа политики и управления в области здравоохранения Йоркского университета и Школа медсестер

    Google ученый

  • Charles MA, Pettitt DJ, Saad MF, Nelson RG, Bennett PH, Knowler WC: Развитие нарушения толерантности к глюкозе с увеличением веса или без него. Уход за диабетом. 1993, 16: 593-596. 10.2337/diacare.16.4.593.

    КАС пабмед Google ученый

  • Odeleye OE, de Courten M, Pettitt DJ, Ravussin E: Гиперинсулинемия натощак является предиктором увеличения массы тела и ожирения у детей индейцев пима. Диабет. 1997, 46: 1341-1345. 10.2337/диабет.46.8.1341.

    КАС пабмед Google ученый

  • Sigal RJ, El-Hashimy M, Martin BC, Soeldner JS, Krolewski AS, Warram JH: Острая постпровокационная гиперинсулинемия предсказывает увеличение веса: проспективное исследование. Диабет. 1997, 46: 1025-1029. 10.2337/диабет.46.6.1025.

    КАС пабмед Google ученый

  • Yost TJ, Jensen DR, Eckel RH: Восстановление веса после устойчивого снижения веса определяется относительной чувствительностью к инсулину.Обес Рез. 1995, 3: 583-587.

    КАС пабмед Google ученый

  • Halberg N, Henriksen M, Söderhamn N, Stallknecht B, Ploug T, Schjerling P, Dela F: Влияние прерывистого голодания и возобновления питания на действие инсулина у здоровых мужчин. J Appl Physiol. 2005, 99: 2128-2136. 10.1152/japplphysiol.00683.2005.

    КАС пабмед Google ученый

  • Акрам Д.С., Аструп А.В., Атинмо Т., Буассон Д.Л., Брей Г.А., Кэрролл К.К., Чунминг С., Читсон П., Дитц У.Х., Хилл Д.О. и др.: Ожирение: Предотвращение глобальной эпидемии и борьба с ней.Отчет о консультации ВОЗ по ожирению. 1997, Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения

    Google ученый

  • Weinsier RL, Norris DJ, Birch R, Bernstein RS, Wang J, Yang MU, Pierson RN, Van Itallie TB: относительный вклад телесного жира и структуры жира в уровень артериального давления. Гипертония. 1985, 7: 578-585.

    КАС пабмед Google ученый

  • Ernsberger P, Nelson DO: Влияние голодания и возобновления питания на артериальное давление определяется состоянием питания, а не изменением массы тела. Ам Дж Гипертенс. 1988 г., 153С-157С.

    Google ученый

  • Schulz M, Liese A, Boeing H, Cunningham J, Moore C, Kroke A: Ассоциации кратковременных изменений веса и циклических изменений веса с заболеваемостью эссенциальной гипертензией в исследовании EPIC-Potsdam. Дж. Гум Гипертенс. 2005, 19: 61-67. 10.1038/sj.jhh.1001776.

    КАС пабмед Google ученый

  • Ernsberger P, Koletsky RJ, Baskin JZ, Collins LA: Последствия циклического изменения веса у тучных крыс со спонтанной гипертензией.Am J Physiol. 1996, 270: R864-R872.

    КАС пабмед Google ученый

  • Эрнсбергер П., Колецкий Р.Дж., Баскин Дж.З., Фоли М.: Рефидинговая гипертензия у тучных крыс со спонтанной гипертензией. Гипертония. 1994, 24: 699-705.

    КАС пабмед Google ученый

  • Камбьен Ф., Кретьен Дж., Дюсиметьер Л., Гиз Л., Ричард Дж.: Зависит ли взаимосвязь между артериальным давлением и сердечно-сосудистым риском от индекса массы тела?Am J Эпидемиол. 1985, 122: 434-442.

    КАС пабмед Google ученый

  • Weinsier R, James L, Darnell B, Dustan H, Birch R, Hunter G: Телесный жир: его связь с ишемической болезнью сердца, артериальным давлением, липидами и другими факторами риска, измеренными у большой мужской популяции. Am J Med. 1976, 61: 815-824. 10.1016/0002-9343(76)

    -8.

    КАС пабмед Google ученый

  • Урецкий С., Мессерли Ф.Х., Бангалор С., Чемпион А., Купер-Дехофф Р.М., Чжоу К., Пепин С.Дж.: Парадокс ожирения у пациентов с гипертонией и ишемической болезнью сердца. Am J Med. 2007, 120: 863-870. 10.1016/j.amjmed.2007.05.011.

    ПабМед Google ученый

  • Messerli FH: Сердечно-сосудистая адаптация к ожирению и артериальной гипертензии: вред или польза?. Int J Кардиол. 1983, 3: 94-97. 10.1016/0167-5273(83)

    -4.

    КАС пабмед Google ученый

  • Gregg EW, Cheng YJ, Cadwell BL, Imperatore G, Williams DE, Flegal KM, Narayan KM, Williamson DF: Многолетние тенденции факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний в соответствии с индексом массы тела у взрослых в США.ДЖАМА. 2005, 293: 1868-1874. 10.1001/jama.293.15.1868.

    КАС пабмед Google ученый

  • Williamson DF, Pamuk E, Thun M, Flanders D, Byers T, Heath C: Проспективное исследование преднамеренной потери веса и смертности среди никогда не куривших белых женщин с избыточным весом в США в возрасте 40–64 лет. Am J Эпидемиол. 1995, 141: 1128-1141.

    КАС пабмед Google ученый

  • Williamson DF, Pamuk E, Thun M, Flanders D, Byers T, Heath C: Проспективное исследование преднамеренной потери веса и смертности среди белых мужчин с избыточным весом в возрасте 40-64 лет.Am J Эпидемиол. 1999, 149: 491-503.

    КАС пабмед Google ученый

  • Андрес Р., Мюллер Д.К., Соркин Д.Д.: Долгосрочные эффекты изменения массы тела на смертность от всех причин. Обзор. Энн Интерн Мед. 1993, 119: 737-743.

    КАС пабмед Google ученый

  • Yaari S, Goldbourt U: Добровольная и непроизвольная потеря веса: связь с долгосрочной смертностью у 9 228 мужчин среднего и пожилого возраста.Am J Эпидемиол. 1998, 148: 546-555.

    КАС пабмед Google ученый

  • Симонсен М.К., Хундруп Ю.А., Обель Э.Б., Гронбек М., Хайтманн Б.Л.: Преднамеренная потеря веса и смертность среди изначально здоровых мужчин и женщин.Нутр Обр. 2008, 66: 375-386. 10.1111/j.1753-4887.2008.00047.x.

    ПабМед Google ученый

  • Ingram DD, Mussolino ME: Потеря веса от максимальной массы тела и смертность: Связанный файл данных о смертности третьего Национального исследования здоровья и питания. Инт Дж. Обес. 2010, 34: 1044-1050. 10.1038/ijo.2010.41.

    КАС Google ученый

  • Кляйн С., Фонтана Л. , Янг В.Л., Когган А.Р., Кило С., Паттерсон Б.В., Мохаммед Б.С.: Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца.N Engl J Med. 2004, 350: 2549-2557. 10.1056/NEJMoa033179.

    КАС пабмед Google ученый

  • Мэннинг Р.М., Юнг Р.Т., Лиз Г.П., Ньютон Р.В.: Сравнение четырех стратегий снижения веса, направленных на пациентов с избыточным весом и сахарным диабетом: четырехлетнее наблюдение. Диабет Мед. 1998, 15: 497-502. 10.1002/(SICI)1096-9136(199806)15:6<497::AID-DIA599>3.0.CO;2-W.

    КАС пабмед Google ученый

  • Wing RR, Anglin K: Эффективность программы поведенческого контроля веса для чернокожих и белых с NIDDM.Уход за диабетом. 1996, 19: 409-413. 10.2337/diacare.19.5.409.

    КАС пабмед Google ученый

  • Howard BV, Manson JE, Stefanick ML, Beresford SA, Frank G, Jones B, Rodabough RJ, Snetselaar L, Thomson C, Tinker L, et al: Модель диеты с низким содержанием жиров и изменение веса за 7 лет: Испытание модификаций диеты в рамках Инициативы женского здоровья.ДЖАМА. 2006, 295: 39-49. 10.1001/jama.295.1.39.

    КАС пабмед Google ученый

  • Howard BV, Van Horn L, Hsia J, Manson JE, Stefanick ML, Wassertheil-Smoller S, Kuller LH, LaCroix AZ, Langer RD, Lasser NL и др.: Диета с низким содержанием жиров и риск сердечно-сосудистых заболеваний : Инициатива по охране здоровья женщин, рандомизированное контролируемое исследование модификации диеты. ДЖАМА. 2006, 295: 655-666. 10.1001/jama.295.6.655.

    КАС пабмед Google ученый

  • Aphramor L: Является ли система здоровья, ориентированная на вес, салютогенной? Некоторые мысли о расшатывании некоторых диетических идеологий.Социальная теория и здоровье. 2005, 3: 315-340. 10.1057/palgrave.sth.8700059.

    Google ученый

  • Aphramor L: Управление весом как кардиозащитное вмешательство вызывает у ученых-диетологов вопросы клинической этики. Proc Nut Soc. 2009, 67: E401-10.1017/S002966510800075X.

    Google ученый

  • Шостром Л., Линдроос А.К., Пелтонен М., Торгерсон Дж., Бушар С., Карлссон Б., Дальгрен С., Ларссон Б., Нарбро К., Шостром К.Д. и др.: Образ жизни, диабет и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний через 10 лет после бариатрической операции . N Engl J Med. 2004, 351: 2683-2693. 10.1056/NEJMoa035622.

    ПабМед Google ученый

  • Christou NV, Look D, Maclean LD: Увеличение веса после короткого и длинного желудочного шунтирования у пациентов, наблюдаемых более 10 лет. Энн Сург. 2006, 244: 734-740. 10.1097/01.сла.0000217592.04061.д5.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Bacon L, Stern JS, Keim NL, Van Loan MD: Низкая костная масса у женщин с хроническим ожирением в пременопаузе, сидящих на диете.Eur J Clin Nutr. 2004, 58: 966-971. 10.1038/sj.ejcn.1601922.

    КАС пабмед Google ученый

  • Van Loan MD, Keim NL: Влияние когнитивного ограничения приема пищи на показатели минеральной плотности костей и содержания минералов в костях у женщин в пременопаузе 18–45 лет: поперечное исследование. Am J Clin Nutr. 2000, 72: 837-843.

    КАС пабмед Google ученый

  • Van Loan MD, Bachrach LK, Wang MC, Crawford PB: Влияние стремления к худобе в подростковом возрасте на костную массу взрослого человека.Джей Боун Шахтер Рез. 2000, 15: S412-

    Google ученый

  • Barr SI, Prior JC, Vigna YM: Ограниченное питание и нарушения овуляции: возможные последствия для здоровья костей. Am J Clin Nutr. 1994, 59: 92-97.

    КАС пабмед Google ученый

  • Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, Dejager J, Taylor SE: Низкокалорийная диета повышает уровень кортизола. Психозом Мед.2010, 72: 357-364. 10.1097/PSY.0b013e3181d9523c.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Карпентер DO: Загрязнители окружающей среды как факторы риска развития диабета.Преподобный Environment Health. 2008, 23: 59-74.

    КАС пабмед Google ученый

  • Ха М.Х., Ли Д.Х., Джейкобс Д.Р.: Связь между концентрациями стойких органических загрязнителей в сыворотке крови и самооценкой распространенности сердечно-сосудистых заболеваний: результаты Национального обследования состояния здоровья и питания, 1999–2002 гг. Перспектива охраны окружающей среды. 2007, 115: 1204-1209. 10.1289/эл.с.10184.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Lee DH, Steffes M, Jacobs DR: Положительная связь концентрации полихлорированных бифенилов или хлорорганических пестицидов в сыворотке крови с артритом, особенно ревматоидного типа, у женщин, о котором сообщают сами пациенты.Перспектива охраны окружающей среды. 2007, 115: 883-888. 10.1289/ehp.9887.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Chevrier J, Dewailly E, Ayotte P, Mauriege P, Despres JP, Tremblay A: Потеря массы тела увеличивает концентрацию потенциально токсичных загрязнителей в плазме и жировой ткани у людей с ожирением. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000, 24: 1272-1278. 10.1038/sj.ijo.0801380.

    КАС пабмед Google ученый

  • Лим Дж. С., Сон Х.К., Парк С.К., Джейкобс Д.Р., Ли Д.Х.: Обратные связи между долгосрочным изменением веса и концентрацией стойких органических загрязнителей в сыворотке крови.Int J Obes (Лондон). 2010.

    Google ученый

  • Дэвисон К.К., Марки С.Н., Берч Л.Л.: Продольное исследование закономерностей проблем веса и неудовлетворенности телом у девочек в возрасте от 5 до 9 лет. Int J Eat Disord. 2003, 33: 320-332. 10.1002/еат.10142.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Холм С.: Меры по борьбе с ожирением и этика. Obes Rev. 2007, 8 (Приложение 1): 207-210.10.1111/j.1467-789X.2007.00343.x.

    ПабМед Google ученый

  • Neumark-Sztainer D, Levine MP, Paxton SJ, Smolak L, Piran N, Wertheim EH: Профилактика неудовлетворенности телом и нарушения питания: что дальше?. Ешьте Беспорядок. 2006, 14: 265-285. 10.1080/10640260600796184.

    ПабМед Google ученый

  • Ван ден Берг П., Ноймарк-Штайнер Д.: Толстые и счастливые 5 лет спустя: плохо ли полным девушкам нравиться свое тело?Дж Адолеск Здоровье. 2007, 41: 415-417. 10.1016/j.jadohealth.2007.06.001.

    ПабМед Google ученый

  • Stice E, Cameron RP, Killen JD, Hayward C, Taylor CB: Естественные усилия по снижению веса проспективно предсказывают рост относительного веса и начало ожирения среди девочек-подростков. J Consult Clin Psychol. 1999, 67: 967-974. 10.1037/0022-006Х.67.6.967.

    КАС пабмед Google ученый

  • Coakley EH, Rimm EB, Colditz G, Kawachi I, Willett W: Предикторы изменения веса у мужчин: результаты последующего исследования медицинских работников. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998, 22: 89-96. 10.1038/sj.ijo.0800549.

    КАС пабмед Google ученый

  • Bild DE, Sholinksy P, Smith DE, Lewis CE, Hardin JM, Burke GL: Корреляты и предикторы потери веса у молодых людей: исследование CARDIA. Int J Obes Relat Metab Disord. 1996, 20: 47-55.

    КАС пабмед Google ученый

  • Korkeila M, Rissanen A, Kapriio J, Sorensen TIA, Koskenvuo M: Попытки похудеть и риск значительного увеличения веса.Am J Clin Nutr. 1999, 70: 965-973.

    КАС пабмед Google ученый

  • Ноймарк-Штайнер Д., Уолл М., Го Дж., Стори М., Хейнс Дж., Айзенберг М.: Ожирение, расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения в лонгитюдном исследовании подростков: как поживают сидящие на диете 5 лет спустя?. J Am Diet Assoc. 2006, 106: 559-568. 10.1016/j.jada.2006.01.003.

    ПабМед Google ученый

  • Филд А.Э., Остин С.Б., Тейлор С.Б., Малспейс С., Рознер Б., Рокетт Х.Р., Гиллман М.В., Колдитц Г.А.: Связь между соблюдением диеты и изменением веса у подростков и подростков.Педиатрия. 2003, 112: 900-906. 10.1542/педс.112.4.900.

    ПабМед Google ученый

  • Пул Р.М., Андреева Т., Браунелл К.Д.: Восприятие дискриминации по весу: распространенность и сравнение с расовой и гендерной дискриминацией в Америке. Int J Obes (Лондон). 2008, 32: 992-1000. 10.1038/ijo.2008.22.

    КАС Google ученый

  • Браунелл К., Пул Р., Шварц М., Радд Л.Е.: Систематическая ошибка веса: природа, последствия и способы устранения.2005, Нью-Йорк: Гилфорд

    Google ученый

  • Хейнс Дж., Ноймарк-Штайнер Д., Айзенберг М.Е., Ханнан П.Дж.: Поддразнивание веса и неупорядоченное пищевое поведение у подростков: продольные результаты проекта EAT (Еда среди подростков).Педиатрия. 2006, 117: e209-215. 10.1542/пед.2005-1242.

    ПабМед Google ученый

  • Neumark-Sztainer D, Falkner N, Story M, Perry C, Hannan PJ, Mulert S: Поддразнивание веса среди подростков: корреляция со статусом веса и неупорядоченным пищевым поведением. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002, 26: 123-131. 10.1038/sj.ijo.0801853.

    КАС пабмед Google ученый

  • Вера М.С., Леоне М.А., Айерс Т.С., Хео М., Пьетробелли А. Критика веса во время физической активности, навыки преодоления трудностей и сообщения о физической активности у детей. Педиатрия. 2002, 110: e23-10.1542/peds.110.2.e23.

    ПабМед Google ученый

  • Сторч Э.А., Милсом В.А., Дебраганза Н., Левин А.Б., Геффкен Г.Р., Сильверштейн Дж.Х. Преследование сверстников, психосоциальная адаптация и физическая активность у подростков с избыточным весом и с риском ожирения.J Pediatr Psychol. 2007, 32: 80-89. 10.1093/jpepsy/jsj113.

    ПабМед Google ученый

  • Эми Н., Ольборг А., Лайонс П., Керанен Л.: Препятствия для рутинного гинекологического скрининга рака у белых и афроамериканских женщин с ожирением.Int J Obes Relat Metab Disord. 2006, 30: 147-155. 10.1038/сж.ижо.0803105.

    КАС Google ученый

  • Пул Р., Браунелл К. Предвзятость, дискриминация и ожирение. Обес Рез. 2001, 9: 788-805. 10.1038/обык.2001.108.

    КАС пабмед Google ученый

  • Puhl RM, Heuer CA: Стигма ожирения: обзор и обновление. Ожирение (Серебряная весна). 2009, 17: 941-964. 10.1038/обык.2008.636.

    Google ученый

  • Fagard RH: Физическая активность в профилактике и лечении гипертонии у лиц с ожирением. Медицинские спортивные упражнения. 1999, 31: S624-630. 10.1097/00005768-199

  • 1-00022.

    КАС пабмед Google ученый

  • Appel LJ, Moore TJ, Obarzanek E, Vollmer WM, Svetkey LP, Sacks FM, Bray GA, Vogt TM, Cutler JA, Windhauser MM, et al: Клиническое исследование влияния режима питания на артериальное давление.N Engl J Med. 1997, 33: 1117-1124. 10.1056/NEJM199704173361601.

    Google ученый

  • Gaesser GA: Упражнения для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и метаболического синдрома. Curr Diab Rep. 2007, 7: 14-19. 10.1007/s11892-007-0004-8.

    ПабМед Google ученый

  • Lamarche B, Despres JP, Pouliot MC, Moorjani S, Lupien PJ, Theriault G, Tremblay A, Nadeau A, Bouchard C: Является ли потеря жира в организме определяющим фактором в улучшении углеводного и липидного обмена после аэробных упражнений? у полных женщин?. Метаболизм. 1992, 41: 1249-1256. 10.1016/0026-0495(92)

    -5.

    КАС пабмед Google ученый

  • Бьорнторп П., ДеДжоунж К., Шостром Л., Салливан Л.: Влияние физических тренировок на выработку инсулина при ожирении.Метаболизм. 1970, 19: 631-638. 10.1016/0026-0495(70)

    -Х.

    КАС пабмед Google ученый

  • Wildman RP, Muntner P, Reynolds K, McGinn AP, Rajpathak S, Wylie-Rosett J, Sowers MR: ожирение без кластеризации кардиометаболических факторов риска и нормальный вес с кластеризацией кардиометаболических факторов риска: распространенность и корреляции 2 фенотипов среди населения США (NHANES 1999-2004).Arch Intern Med. 2008, 168: 1617-1624. 10.1001/архинте.168.15.1617.

    ПабМед Google ученый

  • Биглхоул Р., Прайор И.А., Фоулкс М.А., Эйлс Э.Ф.: Смерть в южной части Тихого океана. N Z Med J. 1980, 91: 375-378.

    КАС пабмед Google ученый

  • Хайнберг Л., Матцон Дж. Неудовлетворенность образом тела как мотивация к изменению здорового образа жизни: полезны ли некоторые страдания?Расстройства пищевого поведения: инновационные направления исследований и практики. Под редакцией: Стригель-Мур Р., Смолак Л. 2001, Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация, 215-232.

    Google ученый

  • Puhl R, Heuer C: Стигма ожирения: важные соображения для общественного здравоохранения. Am J Общественное здравоохранение. 2010, 100: 1019-1028. 10.2105/AJPH.2009.159491.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Лири М. Р., Тейт Э. Б., Адамс К. Э., Аллен А. Б., Хэнкок Дж. Сострадание к себе и реакции на неприятные важные для себя события: последствия доброжелательного отношения к себе.J Pers Soc Psychol. 2007, 92: 887-904. 10.1037/0022-3514.92.5.887.

    ПабМед Google ученый

  • Госс К., Аллен С.: Терапия расстройств пищевого поведения, ориентированная на сочувствие. Int J когнитивной терапии. 2010, 3: 141-158. 10.1521/ijct.2010.3.2.141.

    Google ученый

  • Aphramor L, Gingras J: Это еще предстоит выяснить: Исчезновение феминистских рассуждений о жире в диетической теории и практике.Читатель Fat Studies. Под редакцией: Ротблюм Э., Соловей С. 2009, Нью-Йорк: издательство Нью-Йоркского университета, 97–105.

    Google ученый

  • Tribole E, Resch E: Интуитивное питание: революционная программа, которая работает. 2010, Нью-Йорк: Гриффин Святого Мартина, 2

    Google ученый

  • Hirschmann JR, Munter CH: Когда женщины перестанут ненавидеть свое тело: избавьтесь от одержимости едой и весом.1995, Нью-Йорк: Фосетт Колумбайн, 1

    . Google ученый

  • Матц Дж., Франкель Э.: Справочник выжившего после диеты: 60 уроков питания, принятия и ухода за собой. 2006, Нейпервилл, Иллинойс: Справочники

    Google ученый

  • Май М: Ешь то, что любишь, люби то, что ешь: как разорвать цикл «ешь-покайся-повторяй». 2009, Greenleaf Book Group Press

    Google ученый

  • Саттер Э. Секреты здоровой семьи: как правильно питаться, как воспитать хороших едоков и как готовить.2008, Мэдисон, Висконсин: Kelcy Press

    Google ученый

  • Смит Т., Хоукс С.: Интуитивное питание, состав диеты и значение пищи для поддержания здорового веса. Am J Health Educ. 2006, 37: 130-136.

    Google ученый

  • Тылка Т.: Разработка и психометрическая оценка показателя интуитивного питания. Дж. Каунс, психолог. 2006, 53: 226-240. 10.1037/0022-0167.53.2.226.

    Google ученый

  • Кристеллер Дж., Халлетт С.: Исследовательское исследование основанного на медитации вмешательства для лечения компульсивного переедания. J Health Psychol. 1999, 4: 357-363. 10.1177/135

    9

    0305.

    КАС пабмед Google ученый

  • Хоукс С., Маданат Х., Хоукс Дж., Харрис А. Взаимосвязь между интуитивным питанием и показателями здоровья среди студенток. Am J Health Educ.2005, 36: 331-336.

    Google ученый

  • Weigensberg M, Shoar Z, Lane C, Spruijt-Metz D: Интуитивное питание (IE) связано со снижением ожирения и повышенной чувствительностью к инсулину (Si) у страдающих ожирением латиноамериканских девочек-подростков. 2009 г., ДиабетесПро

    Google ученый

  • Афрамор Л., Гинграс Дж.: Помощь людям в изменении: продвижение политизированной практики в медицинских профессиях.Обсуждение ожирения: критические перспективы. Под редакцией: Rich E, Monaghan L, Aphramor L. 2010, Великобритания: Palgrave/Macmillan

    Google ученый

  • Афрамор Л., Гинграс Дж. Вес на практике, здоровье в перспективе. Критические тела. Под редакцией: Райли С., Бернс М., Фрит Х., Виггинс С., Маркула П. 2007, Palgrave/Macmillan, 155-117.

    Google ученый

  • Бэкон Л.: Размышления о принятии толстых: уроки, извлеченные из привилегий.Программная речь, конференция Национальной ассоциации содействия принятию жиров; Вашингтон, округ Колумбия. 2009 г., [http://www.lindabacon.org/Bacon_ThinPrivilege080109.pdf]

    Google ученый

  • Мармот М.Г.: Статусный синдром: вызов медицине. ДЖАМА. 2006, 295: 1304-1307. 10.1001/jama.295.11.1304.

    КАС пабмед Google ученый

  • Чандола Т., Бруннер Э., Мармот М. Хронический стресс на работе и метаболический синдром: проспективное исследование. БМЖ. 2006, 332: 521-525. 10.1136/bmj.38693.435301.80.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Виталиано П.П., Сканлан Дж.М., Чжан Дж., Сэвидж М.В., Хирш И.Б., Зиглер И.К.: Модель пути хронического стресса, метаболического синдрома и ишемической болезни сердца.Психозом Мед. 2002, 64: 418-435.

    КАС пабмед Google ученый

  • Aphramor L: Инвалидность и борьба с ожирением.Инвалидность и общество. 2009, 24: 897-909.

    Google ученый

  • Лебеско К.: Жирная паника и новая мораль. Против здоровья: как здоровье стало новой моралью. Под редакцией: Мецл Дж., Киркланд А. 2010, Нью-Йорк: издательство Нью-Йоркского университета, 72-82.

    Google ученый

  • Кляйн Р. Что такое здоровье и как его получить? Против здоровья: как здоровье стало новой моралью.Под редакцией: Мецл Дж., Киркланд А. 2010, Нью-Йорк: издательство Нью-Йоркского университета, 15–25.

    Google ученый

  • Борьба с дискриминацией толстых, но желание похудеть

    Исследование, проведенное Колумбийским университетом в 2013 году, показало, что ожирение является причиной почти каждой пятой смерти среди американцев в возрасте от 40 до 85 лет. И Центры по контролю и профилактике заболеваний связывают ожирение с сердечными заболеваниями, инсультом, диабетом 2 типа и некоторыми видами рака.

    «Сложность заключается в том, что люди, выступающие за «здоровье в любых размерах», как бы предполагают, что у людей с избыточным весом нет проблем со здоровьем, — говорит Кэти Рикель, клинический психолог и исполнительный директор Structure House. , психолого-ориентированный фитнес-центр в Дареме, Северная Каролина. «Подавляющее большинство наших людей имеют поддающиеся диагностике проблемы со здоровьем, которые можно исправить с помощью потери веса».

    Врачи и диетологи пытаются найти лучшие методы лечения.Но их подходы различаются. В Structure House «мы придерживаемся позиции, что было бы небрежно не решать эту проблему и не уважать реальное желание людей набрать более здоровый вес», — сказал доктор Рикель.

    Есть диетологи-антидиеты, которые отказываются взвешивать пациентов и не держат весы в своих кабинетах. Вместо этого они говорят клиентам, многие из которых борются с перееданием или компульсивным перееданием, что потеря веса может произойти в результате более здорового питания и улучшения ухода за собой, но это не должно быть целью.

    Дана Стертевант, диетолог из Портленда, штат Орегон, сказала, что не рекомендует своим клиентам снижение веса. «Я говорю клиентам: «Вы наберете вес, похудеете или он останется прежним». Любой, кто говорит, что у него есть решение, лжет и вступает в сговор с культурой веса».

    42-летняя Молли Кармел понимает конфликт между желанием похудеть и желанием восстать против культурных норм. В самый тяжелый период она весила 350 фунтов. Она потеряла 170 фунтов из-за «шунтирования желудка и булимии», как она выразилась. Затем она основала The Beacon Program, центр расстройств пищевого поведения на Манхэттене.

    Пока она взвешивает клиентов, она не показывает им номер. «Я не говорю, что нужно влезть в это худенькое мини-тело», — сказала г-жа Кармель, автор книги «Расставание с сахаром». «Но когда вы едите таким образом, чтобы поддерживать действительно тяжелое тело, можно утверждать, что это любовь к себе. Когда я весил 325 фунтов, я не мог попасть в душ. Мое нижнее белье перестало сидеть. Эта девушка заслуживает того, чтобы сбросить вес, хочет она этого, культурно или не культурно.

    В своем эссе г-жа Гей выразилась так: «Мне пришлось столкнуться с масштабами моего несчастья и тем, насколько это несчастье было связано с моим телом», — написала она. «Мне пришлось признать, что я могу изменить свое толстое тело быстрее, чем эта культура изменит то, как она рассматривает, относится и приспосабливается к толстым телам».

    Как похудеть без вреда для тела

    Похудеть просто, но не быстро. Вы не сможете сбросить один или два фунта всего за неделю. Но есть несколько способов начать свое путешествие без каких-либо уловок или ложных обещаний.Попробуйте любой из следующих здоровых и простых советов ниже. Вы получите наилучшие результаты, внося небольшие изменения, которые заставят вас чувствовать себя хорошо.

    Следите за своим питанием

    Следите за всем, что вы едите. Это включает в себя загрузку приложения, которое позволяет вам считать калории. Потребление меньшего количества калорий способствует снижению веса во время тренировок. Но, во-первых, вы должны знать свое потребление калорий, прежде чем придерживаться плана.

    Чтобы узнать, сколько вам нужно есть каждый день, используйте приложение, например MyFitnessPal.Введите свою статистику и просто укажите, что вы едите в течение дня. Это приложение рассчитает для вас ежедневное потребление калорий. Он также дает вам советы о том, как похудеть и сохранить его. Обзоры ProVen предполагают, что они работают на повышение метаболизма, ваше тело быстро сжигает жиры для высвобождения энергии.

    Ешьте небольшими порциями

    Вы наверняка слышали фразу «Все в меру». Особенно это касается вашего рациона. Старайтесь есть меньшими порциями в течение дня.Это реалистичный подход к похудению, поскольку вы, вероятно, не собираетесь придерживаться кетогенной диеты.

    Вы должны не только есть меньшими порциями, но и вносить небольшие изменения в свой рацион. Вместо того, чтобы есть сладкие хлопья на завтрак, ешьте авокадо на поджаренном пшеничном хлебе. Держите под рукой протеиновый батончик, чтобы не пускать слюни на торговый автомат. Еще один хороший вариант — попробовать похудеть с помощью диеты из суперпродуктов.

    Ешьте больше всего ночью

    Вопреки распространенному мнению, самый большой прием пищи не должен быть рано утром.Ранее исследования показали, что человеческий организм потребляет большую часть своих калорий в дневное время. Но это единственное правило, которое можно нарушать. Идите вперед и съешьте свою самую плотную еду на ночь вместо этого.

    Планирование обильного ужина вечером может обуздать ночную тягу. Люди, которые едят перед сном, просыпаются посреди ночи, чувствуя себя более сытыми, чем те, кто этого не делает. Исследования показали, что ночные приемы пищи выравнивают уровень сахара в крови, который контролирует аппетит.

    Ешьте нежирные белки

    Получите большую часть белка из нежирных продуктов, таких как курица, рыба и молочные продукты.Творог, сыр фета и греческий йогурт — отличные дополнения к обеду и ужину. Нежирные белки — это более здоровая альтернатива бекону, бургерам и хот-догам, от которых вы можете чувствовать усталость и вздутие живота.

    Захотелось сладкого? Оказывается, вы можете совмещать свой белок с десертом. Когда их едят отдельно, сладости и конфеты попадают в кровоток и вымываются, вызывая чувство голода или усталости. Белок замедляет выброс сахара в кровь, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым.

    Сон на 30 минут дольше

    Снижение сна может привести к замедлению обмена веществ, что способствует увеличению веса. Чем больше часов вы бодрствуете, тем больше вам хочется есть. Согласно исследованию сна, проведенному в 2016 году, недостаток сна также является причиной переедания — распространенного побочного эффекта, связанного с употреблением марихуаны. Это может быть причиной того, что недосыпание часто связано с увеличением веса.

    Конечно, не все курят марихуану. Большинство людей просто лишены сна из-за стресса и технологий.Лучший способ хорошо выспаться — заснуть раньше, чем обычно. Отдохните перед сном, выключив устройства, помедитировав или приняв теплый душ.

    Не забывайте о тренировках

    Потеря веса основана на двух факторах – правильном питании и тренировках. Не думайте, что ваша новая программа упражнений заставит вас быстро сбросить лишние килограммы. Чтобы увидеть результаты регулярных упражнений, может потребоваться несколько недель или месяцев.

    Не думайте, что вам нужно поднимать тяжести в спортзале, чтобы похудеть.Тренировки с отягощениями и силовые тренировки наращивают мышечную массу, что способствует увеличению веса. Вместо этого делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

    Гуляйте по 20 минут каждый день. Запишитесь на занятия йогой или занятия по велоспорту. Регулярные физические упражнения полезны для вашего сердца и психического здоровья. Нужны идеи? Ознакомьтесь с фитнес-достижениями, чтобы получить исчерпывающий обзор самых популярных программ упражнений.

    Ни один из этих простых способов не оставит вас голодным или истощенным. Всего одно или два небольших изменения могут улучшить ваш внешний вид и самочувствие.Занимаясь спортом и правильно питаясь, вы должны со временем увидеть результаты на весах.

    Как помочь ребенку поддерживать здоровый вес, не говоря уже о весе

    Когда Кэрри Грейнджер*, мама троих детей из Питерборо, Онтарио, обнаружила, что выбирает одежду 12-го размера для своей восьмилетней дочери Пейдж*, она поняла, что, возможно, пришло время пересмотреть вопрос о том, нормальный ли вес у ее дочери. или было о чем беспокоиться.

    Грейнджер всегда считала, что рослое телосложение ее мужа может быть причиной того, что ее первая дочь немного крупнее. «И мой врач упомянул, что дети иногда прорастают раньше, чем вырастают», — говорит она. Но что, если Пейдж набирает слишком много и слишком быстро? Перспектива решения проблемы с лишним весом была пугающей. Грейнджер боролась с тем, как двигаться дальше. «Я не хотела прививать плохое представление о теле — и я не знала наверняка, был ли ее вес вообще проблемой», — говорит она.

    Ожирение растет среди детей младшего возраста. «Около 31% канадских детей в возрасте от 5 до 17 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением», — говорит Том Варшавски, педиатр из Ванкувера и председатель Фонда детского ожирения.Согласно фонду, ожирение классифицируется как ненормальное или чрезмерное накопление жира, которое может ухудшить здоровье. У каждого ребенка есть форма тела, которая ему подходит, говорит Варшавски, но родители могут не знать, есть ли у их ребенка несколько лишних килограммов или их здоровье или благополучие находятся под угрозой.

    Дети с избыточным весом подвержены ряду проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, нарушения сна и проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия. Но в то время как избыточный вес является риском для психического здоровья, так же как и одержимость диетой, что делает эту территорию сложной для родителей, которые не знают, как решить потенциальную проблему веса.

    «Думаю, последней каплей для меня стало то, что Пейдж пришла домой из школы и пожаловалась, что она самая медлительная», — говорит Грейнджер. «Она сказала, что ненавидит бегать, потому что чувствует себя тяжелой, и как будто она выделялась, потому что у нее это очень плохо получалось». Дети, которые немного крупнее, нередко испытывают трудности с физической активностью или чувствуют, что привлекают к себе внимание, — говорит Йони Фридхофф, медицинский директор Бариатрического медицинского института, клиники диетологии и контроля веса в Оттаве.«Существует вполне реальная вероятность того, что им придется беспокоиться о том, что их будут высмеивать во время тренировок из-за того, как они выглядят, когда бегают, прыгают или занимаются спортом». Что, конечно же, может заставить их отказаться от физических упражнений, усугубляя существующую проблему веса.

    Риск избыточного веса

    Дети с избыточным весом или ожирением подвержены риску высокого кровяного давления и уровня холестерина, заболеваний печени и респираторных заболеваний, таких как астма. «Они также более склонны к депрессии и тревоге», — говорит Варшавски.Насколько серьезной проблемой, связанной с психическим здоровьем, является ожирение? Вот тревожный вывод: «Мы знаем, что дети, страдающие ожирением, оценивают качество своей жизни ниже, чем дети, проходящие химиотерапию рака», — говорит он. Даже те, у кого умеренный избыточный вес, могут иметь более низкую самооценку и подвергаться более высокому риску насмешек со стороны сверстников. «Вес — главный источник издевательств на школьном дворе, — говорит Фридхофф. Вдобавок к плате за психическое здоровье, исследования показывают, что дети, страдающие ожирением, также подвержены риску развития расстройств пищевого поведения.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Adolescent Health, Medicine and Therapeutics в 2016 году, около 25 процентов девочек-подростков, страдающих ожирением, стали прибегать к экстремальным методам контроля веса, включая вызывание рвоты и голодание.

    К сожалению, большинство детей не могут просто перерасти свои проблемы с весом. Те, у кого избыточный вес или ожирение, часто продолжают иметь избыточный вес или ожирение в подростковом возрасте и позже. «Когда вы выходите из подросткового возраста с избыточным весом или ожирением, очень трудно вернуться в нормальную зону веса», — говорит Варшавски.Ожирение во взрослом возрасте связано с высоким кровяным давлением, инсультом, сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака. Если нынешняя тенденция сохранится у наших детей, к 2040 году 70 процентов взрослых будут иметь избыточный вес или ожирение , и последствия для здоровья будут широко распространены, говорит Варшавски.

    Получение помощи без причинения вреда вашему ребенку

    Мы знаем, что здоровые дети бывают разных форм и размеров, так как же определить, входит ли вес вашего ребенка в опасную зону для его здоровья? Вы можете попросить своего врача рассчитать ИМТ вашего ребенка, чтобы знать наверняка, говорит Варшавски, но независимо от размера вашего ребенка совет один и тот же: сосредоточьтесь на питательной пище и активном образе жизни. (Подробности см. в разделе «Наклон чаши весов в правильном направлении» ниже.)

    Если вы решите поговорить со своим семейным врачом, поговорите наедине, без ведома вашего ребенка. Эксперты согласны: несправедливо оказывать какое-либо давление на детей в отношении их веса. «Сосредоточение внимания на весе с ребенком напрямую рискует его самооценкой, представлением о своем теле и его отношением к еде, и потенциально может привести к тому, что они будут сидеть на диете и разочаровании», — говорит Фридхофф. «Если есть проблема с весом, это должны решать родители, а не дети.

    Когда вы говорите с врачом о росте вашего ребенка, врач может использовать его рост и вес для расчета ИМТ. (И то, и другое можно сделать в офисе заранее, как часть осмотра, или сделать дома.) Если ваш ребенок находится в зоне избыточного веса или ожирения, и у него есть какие-либо признаки заболеваний, связанных с весом, например высокое кровяное давление или проблемы с суставами — это, безусловно, сигналы к немедленным действиям. Ваш врач может предоставить некоторые первоначальные рекомендации , направить вас в клинику по контролю веса или направить вас к диетологу, который поможет определить некоторые диетические ловушки вашей семьи и поможет составить план действий по здоровому питанию.

    Как (деликатно) разговаривать с ребенком с избыточным весом Как только Грейнджер решила, что Пейдж может понадобиться помощь, чтобы контролировать свой вес, она и ее муж обсудили этот вопрос наедине, а затем она пошла к диетологу — в одиночку. «Сначала мы взвесили и измерили рост всех трех девочек дома и просто сказали: «Эй, давай посмотрим, как у всех дела», — говорит она. «Я не хотел, чтобы Пейдж имела хоть какое-то представление о том, почему мы это делаем». Затем она отнесла записанные цифры на прием, где врач-диетолог нанес их на графики роста и веса.У Пейдж был 98,5-й процентиль по ИМТ. «Врач-диетолог не слишком встревожилась, потому что она не выбивалась из чартов», — говорит Грейнджер. Тем не менее, Грейнджер хотела внести некоторые изменения прямо сейчас, а не ждать, пока Пейдж станет старше, поэтому она и диетолог придумали план. Первый этап включал в себя несколько изменений в диете: «Мы довольно чистоплотная семья, но мы обсудили сервировку ужина в семейном стиле, вместо того, чтобы сервировать еду для детей, чтобы они могли решать, что им есть и сколько, поэтому мы» не перекармливайте их», — говорит Грейнджер.«И мы также говорили об ограничении перекусов».

    Настройте весы на здоровый вес для вашего ребенка

    Внесение изменений в диету — лучший способ обеспечить здоровый вес для ваших детей, считают эксперты. Но чтобы быть успешными и длительными, все изменения диеты должны осуществляться вместе, всей семьей. Это означает, что и родители, и все дети поддерживают новый, более питательный план питания, а не только те, кому нужно похудеть. «Нельзя смотреть на маленького Джимми и говорить: «У тебя проблемы с весом, так что тебе не попса, но у остальных она может быть», — говорит Варшавски.«Ожидать, что ребенок преднамеренно изменит свое поведение во имя здоровья, в отношении еды, которая является основным удовольствием , — очень несправедливое ожидание, с которым борются многие взрослые», — говорит Фридхофф.

    Ограничение угощений только для детей с избыточным весом также упускает из виду общую картину, а именно то, что вес является лишь одним из маркеров здоровья. Если у одного члена семьи есть признаки того, что диета нуждается в улучшении, есть вероятность, что всем будет полезно изменить план питания.«Нездоровая пища вредна для вас независимо от вашего веса», — говорит Варшавски. «Давайте поговорим о хорошем здоровье, и давайте все примем его».

    Внесение изменений для улучшения здоровья каждого — лучший подход. На самом деле, вы должны полностью отказаться от веса, говорят эксперты. Слово «диета» также никогда не нужно произносить. Даже дети знают, что это термин, наполненный суждением, и он не поддается позитивному взгляду, который должен сопровождать такие изменения образа жизни. «Объясните себе и своим детям, что вы меняете свои привычки в еде, чтобы у всех было больше энергии для занятий любимым делом», — говорит Ништа Саксена, зарегистрированный диетолог из Торонто, специализирующийся на семейном питании. «Речь идет о том, чтобы набраться жизненных сил, а не похудеть».

    Но то, что вы не говорите о весе, не означает, что вы не можете научить своего ребенка формировать полезные для здоровья привычки. Ограничивая количество приемов пищи вне дома, сосредотачиваясь на цельных продуктах и ​​отказываясь от сладких напитков (включая шоколадное молоко и сок), вы показываете им, как дать своему телу топливо, необходимое ему для хорошего роста. По словам Саксены, также важно отказаться от концепции так называемого «детского питания». «Общество куриных палочек, которое мы создали для детей, способствует распространению детского ожирения», — говорит она.«Мы не должны относиться к детям как к , у них нет вкуса — они тоже хотят вкусной еды». Наша работа — познакомить их с новыми вкусами и разнообразными питательными продуктами.

    Внесение здоровых изменений не означает, что вам нужно полностью отказаться от сахара или удалить Uber Eats со своего телефона, говорит Саксена. «Я верю в умеренность и осознанный выбор в реальной жизни». Как именно это будет выглядеть, будет зависеть от ваших конкретных обстоятельств, но она не рекомендует семьям полностью запрещать определенные продукты или группы продуктов.«Мы можем в конечном итоге превратить определенные продукты в фетиш, а затем, когда дети получат их в свои руки, например, на вечеринке по случаю дня рождения, они сходят с ума», — говорит она.

    Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы научить своего ребенка здоровым привычкам, — это подавать пример, — говорит Варшавски. Это означает дегустацию различных блюд, а также формирование хороших пищевых привычек (например, не пропускать завтрак) и удаление экранов и других отвлекающих факторов со стола во время ужина. По его словам, семейные обеды здесь важнее, чем думает большинство родителей.« Совместная трапеза всей семьей вместо того, чтобы перекусить чем-нибудь по дороге на футбольную тренировку, связана со здоровым весом, а также с улучшением психического здоровья».

    Если вы изо всех сил пытаетесь отказаться от телевизионных обедов и частых поездок через проезд, вам, возможно, стоит сделать шаг назад и взглянуть на картину шире, особенно на семейный календарь. «Семьи часто считают, что у них нет времени. У них есть время. Они просто не расставляют приоритеты», — говорит Саксена.Мы заняты доставкой детей на игровые площадки, уроки музыки и занятия спортом по вечерам, поэтому нам трудно найти время, чтобы купить, приготовить и приготовить питательную еду. Некоторым семьям, возможно, придется пожертвовать расписанием во имя питания. Помните, однако, что это возможность провести время вместе и научить своих детей ценному жизненному навыку. «Покупки и приготовление еды вместе с детьми — это качественное время, — говорит она.

    Также неплохо было бы внимательно взглянуть на любые из ваших собственных пристрастий к еде и проблем с образом тела, потому что ваши дети заметят их больше, чем вы можете себе представить.Некоторым родителям может быть полезно личное питание или клиническое консультирование, в зависимости от проблем, с которыми они сталкиваются. Переоценка физической формы вашей семьи также играет роль в развитии здорового образа жизни (хотя, по словам Фридхоффа, это всего лишь около 20 процентов уравнения управления весом — по большей части это действительно то, что вы едите).

    Если вы вносите изменения, но вес не снижается, обратитесь за профессиональной помощью к врачу или диетологу, который специализируется на контроле веса, советует Фридхофф.Он часто видит семьи, которые изо всех сил стараются помочь своим детям, но нуждаются в руководстве, чтобы сосредоточиться на изменениях, которые действительно помогут в их индивидуальной ситуации. Что бы вы ни делали, не отчаивайтесь — такие перемены даются тяжело, говорит он. И это особенно верно для семей, которые борются с другими проблемами, такими как финансовое напряжение или проблемы с психическим или физическим здоровьем.

    Грейнджер считает, что ее дочь мотивирована внести позитивные изменения , и она тоже. Она начала больше тренироваться дома, и Пейдж начала присоединяться к ней.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.