Похудеть на 10 кг за 10 дней: Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья

Содержание

Десятидневная диета: 7 кг за 10 дней, отзывы и результаты :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Анекдот для любителей юмора

Десятидневная диета для похудения 10 кг отзывы

Избыточный вес — проблема многих женщин и мужчин. Естественно, усовершенствовать фигуру поможет правильное питание и регулярная физическая активность. Но бывают случаи, которые требуют экстренных мер. Поэтому многие люди интересуются вопросом о том, существует ли эффективная диета на 5 дней. Действительно ли за столь небольшое время можно сбросить несколько килограммов?

Насколько эффективной может быть пятидневная диета?

На самом деле многие интересуются, насколько поможет такая диета. Похудеть за 5 дней действительно реально. Но вот сколько килограмм удастся сбросить, резко ограничив себя в еде? Сразу же стоит отметить, что в данном случае многое зависит от индивидуальных особенностей организма, способа жизни, выбранной схемы питания и количества избыточного веса.

Согласно статистике, чем больше у вас лишних кило, тем быстрее они будут уходить. Например, некоторым людям удается похудеть за неделю на 2–4 кг. Кому-то лучше всего помогает диета. 5 дней, 10 кг — это вполне реально, особенно если ваш вес на 20–40 кг превышает норму. Поэтому стоит трезво оценивать будущие результаты и помнить, что каждый исчезнувший грамм — результат тяжелой работы над собой.

Яичная пятидневная диета

Яичная диета на 5 дней была разработана датскими учеными. Подобная система питания поможет сбросить лишние килограммы и одновременно насытить организм

полезными веществами. Ни для кого не секрет, что яичный белок содержит в себе огромное количество протеинов, которые, в свою очередь, являются своеобразным строительным материалом — неотъемлемым компонентом мышечных тканей, волос, кожи и ногтей.

В свою очередь, яичный желток богат аминокислотами, витаминами и минералами, что также крайне полезно для организма. Кстати, во время диеты лучше всего готовить яйца всмятку, но можно есть и яйца, сваренные вкрутую.

В день разрешено съедать примерно 4 – 5 яиц, пить зеленый чай, обезжиренный кефир. Кроме того, можно включить в меню небольшое количество нежирного творога, отварного куриного мяса. Полезными будут грейпфруты и апельсины.

Несомненным преимуществом диеты является тот факт, что яйца — действительно сытный продукт. Поэтому чувство голода будет мешать не так сильно.

Худеем за пять дней с помощью кефира

Довольно большой популярностью пользуется диета кефирная на 5 дней. Ведь этот всеми любимый продукт не только помогает бороться с лишними килограммами. Он

также положительно влияет на работу пищеварительного тракта и восстанавливает микрофлору кишечника. Кстати, для похудения стоит выбрать обезжиренный продукт — так результаты будут еще заметнее.

Так что же представляет собой кефирная диета на 5 дней? Меню выглядит примерно следующим образом. В первый день нужно выпить 1,5 л кефира (1% жирности) и съесть две отварных картофелины без соли и прочих специй. Меню второго дня состоит из кефира и 2–3 яблок.

На третий день к кефиру можно добавить около 800 г свежих фруктов и ягод. А вот четвертый день будет самым сложным, так как вам можно пить только кефир, зеленый чай без сахара и очищенную воду. Пятый день — начало выхода из диеты.

Сегодня вам разрешено съесть 400 г отварной куриной грудки (без соли) и пить кефир.

Еще одна эффективная диета на 5 дней. Рисовое меню

Если вас интересует, существует ли эффективная диета на 5 дней, то стоит обратить внимание на столь доступный и привычный продукт, как рис. Издавна он славился

целебными свойствами. И если вам нравится подобная пища, то наверняка вы интересуетесь, как проходит подобная диета.

5 кг за 5 дней сбросить не проблема. Но вариаций подобной диеты существует очень много. Некоторые знатоки рекомендуют употреблять исключительно дикий рис. Но подойдет и обычный.

Есть также некоторые варианты готовки. Существует диета, которая предусматривает ежедневное употребление стакана вареного риса без соли и специй.

При необходимости рацион можно дополнить небольшим количеством свежих фруктов и овощей.

С другой стороны, рис можно и не варить. Залейте две столовых ложки крупы четырьмя стаканами холодной воды и оставьте в холодильнике. В течение пяти дней сцеживайте жидкость и заливайте рис свежей водой. После этого можете приступать к диете. В день можно съедать по порции риса, добавляя в рацион морепродукты.

Диета «5 кг за 5 дней»

Подобная схема питания включает в себя сразу несколько этапов. Диета «5» на каждый день выглядит примерно следующим образом:

  • Первый день — мясной. На завтрак, обед и ужин можно съесть по 150–200 г отварного мяса. Это может быть курятина, говядина, крольчатина или индейка. К мясу можно добавлять пряности, но солить ни в коем случае не следует. Кстати, если вы не едите мяса, то его можно заменить творогом, бобами или тофу.
  • На второй день можно есть овощи. Например, позавтракать полезно салатом из огурцов и редиски, заправленным растительным маслом. На обед можно съесть немного тушеных овощей, например, баклажан с чесноком. Поужинайте отварной капустой.
  • Третий день фруктовый. В меню можно включать практически любые свежие фрукты, например, апельсины, грейпфруты, несладкие яблоки, виноград. Правда, бананы, сладкие сорта белого винограда и персики вводить в рацион не рекомендуется.
  • На четвертый день диеты разрешено есть злаки и каши. Например, можно включить в меню немного овсяных хлопьев (замоченных, но не сваренных), пшеничной или ячменной каши. Крайне полезным будет рис (лучше всего употреблять бурый). На завтрак, обед и ужин можно есть по 5–8 столовых ложек выбранной вами каши. Дневное меню можно дополнить грецкими, кедровыми или миндальными орешками. Подобный рацион поможет насытить организм сложными углеводами, погасить сильное чувство голода и обеспечить организм необходимым количеством энергии.
  • На пятый день можно есть творог (по 5–7 столовых ложек обезжиренного продукта трижды в день), а также пить чистую, негазированную воду. В этот день восстанавливается нормальный водно-солевой баланс в организме.

Салатная диета

Многим людям помогла именно салатная диета на 5 дней. Отзывы о ней преимущественно положительные. Она прекрасно подходит для борьбы с избыточным весом в летние и осенние месяцы года. Подобная схема питания имеет ряд важных

плюсов. Для начала стоит отметить, что растительные волокна положительно влияют на перистальтику кишечника. В свежих овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Кроме того, меню будет разнообразным, ведь вы можете употреблять практически любые овощи или фрукты.

Есть здесь лишь одно важное требование — не смешивать их. Если вы завтракаете овощным салатом, то не стоит в то же время употреблять фрукты на десерт и наоборот.

Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла и лимонного сока. Для заправки фруктовых блюд используйте обезжиренный кефир или йогурт.

Соль, перец, сахар, кофе, алкоголь, мучные изделия — эти продукты категорически запрещены. Кстати, овощи вы можете отварить, но ни в коем случае не стоит их жарить или печь.

Гречневая диета с кефиром

Довольно большой популярностью пользуется и гречневая диета. 5 кг за 5 дней в данном случае не проблема. Вашими основными и единственными продуктами питания будут гречка и обезжиренный кефир.

Гречку нужно правильно приготовить. На ночь залейте две столовых ложки каши стаканом холодной воды и оставьте. С утра слейте оставшуюся воду, и ваша гречка готова к употреблению. За день вы можете съесть неограниченное количество каши и выпить литр обезжиренного кефира.

Арбузная пятидневная диета

В летнее время можно худеть, употребляя арбузы. Пятидневная диета в данном случае достаточно жесткая, но действительно эффективная. В течение пяти дней вам разрешено есть исключительно арбузы.

Суточную дозу можно рассчитать: на каждые 10 кг вашего тела в день вы должны съедать по 1 кг арбуза. Пить можно зеленый чай без сахара и негазированную воду.

Такая диета активизирует работу почек, выведет из организма избыточную жидкость и очистит его от токсинов. Но выдержать ее довольно сложно.

Другие популярные диеты

На самом деле существует множество диет-пятидневок. Например, довольно популярной является яично-апельсиновая диета, во время которой в день вы можете съедать лишь по два апельсина и 3–4 вареных яйца.

Похудеть можно и с помощью молочных продуктов: в течение пяти дней питайтесь лишь обезжиренным творогом и кефиром. Если можете продержаться пять дней исключительно на салатах из капусты, то огромная потеря веса вам гарантирована.

Есть и более жесткие диеты, например, в течение 3-5 дней можно пить только свежевыжатые соки из овощей и фруктов. И не стоит забывать о продуктах, способствующих похудению. Это ананасы, капуста, сельдерей и т. д. Если ни одна из вышеописанных диет вам не подходит, можете составить свою собственную.

Здесь нужно учитывать лишь одну вещь: вы должны употреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня.

Как правильно выйти из диеты?

Действительно ли поможет выбранная вами диета? 5 кг за 5 дней сбросить вполне реально. Но ни для кого не секрет, что за это время ваш организм в основном теряет избыточное количество жидкости, и исчезает лишь небольшой процент жировых отложений. И многие люди жалуются, что спустя несколько дней потерянный вес возвращается.

Такое действительно случается и связано с неправильным выходом из диеты. На следующий день не стоит сразу же набрасываться на сладости или употреблять другие продукты в неограниченных количествах — новый вес сначала нужно «закрепить».

Поэтому выходить из пятидневной диеты надо медленно. Каждый день вводите в рацион новые 1-2 продукта и следите за количеством потребляемой пищи.

Такая схема поможет уменьшить объем желудка, побороть чувство голода и даже уничтожить дополнительное количество жировых запасов.

Соблюдаем меры предосторожности

Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма. Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности.

Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.

Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.

Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.

Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.

Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

10 кг за 10 дней

29 лет, рост 160 см, начальный вес 63.500 кг
Сразу скажу, диету соблюдала не четко, а добавляла некоторые совместимые продукты к основным, иначе совсем грустно)) Ну и ужины у меня поздние были, т. к. ложусь поздно (работаю над этим).

1 день — основной продукт яйца
Завтрак — 1 яйцо, 400 мл молока 2.5%
Обед — 2 яйца, 200 мл молока 2.5%, 1 маленький свежий огурец
Ужин в 23 ч — 1 яйцо, кофе без сахара с молоком

Весь день легкая изжога. День продержала довольно легко, яйца и молоко хорошо насыщают, но много яиц съесть не могу — подташнивает.

2 день — отварная рыба без соли (у меня семга)
Вес утром натощак 62.900 кг (минус 600 г)

Завтрак — 140 г рыбы, кофе с молоком 2.5% без сахара
Обед — 115 г рыбы, доела за ребенком суп из этой же рыбы, зеленый чай с лимоном
Ужин в 22.30 — 105 г рыбы, зел. чай с лимоном
ИТОГО за день: 360 г рыбы, 5 ложек супа, кофе с молоком, зел. чай с лимоном.

День очень сытный, семга без соли оказалась очень вкусной. Очень хочется к чаю чего-нибудь, не хватает фруктов-овощей. Второй день вечером клонит в сон, ложусь вздремнуть. А так полет нормальный.

3 день — творог (зерненый 5%, другой не могу есть)
Вес 62 кг (минус 900 г)

Завтрак — 275 г творога, 130 г клубники, зел. чай с лимоном
Обед — 150 г творога, 7 черешен, 1 маленький свежий огурец
Полдник — 110 г творога, 50 г моцареллы, 250 г кефира 0.

1%, кофе с молоком без сахара
Ужин в 22.30 — 115 г творога, 1 абрикос, 80 г молока
в 1.30 ночи сорвалась и съела 3 абрикоса и крабовую палочку)))
ИТОГО за день: 650 г зерненого творога, 130 г клубники, 7 черешен, 50 г моцареллы, кофе с молоком, 80 г молока, 1 огурец, 4 абрикоса, 1 краб.

палочка, зел. чай с лимоном.

Постоянное легкое чувство голода, особенно к вечеру. Сытость от творога быстро проходит. Ягоды и кефир добавила, т. к. предыдущие белковые дни не было стула — вечером сразу был результат))

4 день — должна быть курица, но я захотела фруктово-ягодный, а дальше по расписанию
Вес 61.700 (минус 300 г)

Завтрак — 210 г клубники, 100 г черешни, 1 киви, кофе с молоком
Обед — тут меня понесло.

2 абрикоса, 150 мл молока, 180 г рыбного супа (картошку выловила), тонкий кружок докторской колбасы и кусочек сыра.
Полдник — 260 г клубники
Ужин в 22.30 — 1 киви, 230 г кефира 0.

1%
ИТОГО за день: 470 г клубники, 100 черешни, 2 киви, 2 абрикоса, 27 г докторской, 17 г сыра, 180 г супа, кофе с молоком, 150 мл молока, 230 г кефира.

День голодный, фруктами я совершенно не наедаюсь, организм требует горячего, поэтому в обед захотелось супа. Сегодня суббота, муж завтракает дома, поэтому при виде колбасы и сыра не смогла удержаться)) В середине дня снова был стул, с фруктами кишечник сразу заработал.

5 день — отварная курица без соли
Вес 61.400 (минус 300 г)

Завтрак — 2 кур. ножки, 2 перышка зеленого лука, настой шиповника
Обед — 2 кур. ножки, шиповник до ужина несколько чашек
Ужин в 23.00 — 1 кур. ножка, 2 укуса зеленого лука, кофе с молоком без сахара
ИТОГО: 5 куриных ножек, 2 пера лука, кофе с молоком, шиповник

День более-менее сытный, намного лучше, чем на твороге и фруктах.

Но вот несоленая отварная курица — это бее, очень пресно(( К моему удивлению, куриная кожа, которую я раньше обожала, вызвала отвращение, не стала есть.

Вечером почувствовала слабость, после кофе стало лучше. Стула опять не было. Вечером перед зеркалом заметила, что под слоем жира проступила РЕБРА!)) Очень, просто безумно хочется сладкого.

6 день — картофель в мундире отварной без соли
Вес 61.100 (минус 300 г)

Завтрак — 155 г картошки, 4 пера зел. лука, 100 г кефира 0.

1%, кофе с молоком без сахара
Обед — 230 г картошки (не доела, перенесла на полдник), 3 пера лука, 130 г кефира 0.1%, зел. чай с лимоном
Ужин в 22.30 — 85 г картошки, 235 г кефира
ИТОГО за день: 470 г картофеля (6 шт.

небольших), 25 г зеленого лука, 465 г кефира 0.1%, кофе с молоком, зел. чай с лимоном

День сытный и вкусный, в обед я даже объелась. На 6-й день к вечеру картошка с кефиром кажется пищей богов)))

7 день — отварная телятина без соли (взяла шейку, она более мягкая)
Вес 60.900 (минус 200 г)

Завтрак — 200 мл молока 2.5% (забыла с вечера сварить мясо)
Обед — 73 г мяса (совсем ничего не лезет), зел. чай с лимоном
Ужин в 18.

00 — 40 г мяса, 310 г супа, который варила на этом мясе (капуста, лук, морковь, брокколи, укроп, соль, перец, картошку убрала, без зажарки и без сметаны, естественно). Объелась!
После 18.00 только шиповник, продержалась, но в 22-23 голодно было.

ИТОГО за день: 113 г мяса, 310 г супа, 200 мл молока, зел. чай с лимоном, шиповник

Монодни изрядно поднадоели, хочется разнообразия. Самочувствие нормальное, просто надоело.

8 день — должны быть овощи, но с сегодняшнего дня решила перейти на систему -60.
Вес утром 60.500 (минус 400 г) ИТОГО за неделю минус 3 кг

Кстати, по системе -60 до 12 часов можно есть все вредности (а мне жуть как хотелось сладкого, всю неделю мечтала). В итоге в 9 утра сегодня съела 50 г суфле в шоколадной глазури и бутер с маслом и плавленым сыром.

Еле впихнула в себя это, от сладкого стало тошнить, съела в несколько раз меньше, чем представляла себе (я хотела и курабье, и вафли, а по факту….) Все-таки углеводная зависимость существует! Раньше с чаем могла целую плитку шоколада умять.

А теперь организм отвык — и это всего лишь за неделю. Главное, снова не приучить) Также я теперь спокойно пью кофе без сахара, хотя попробовав первый раз, мне показалось это редкостным пойлом. Но вот без молока все равно не могу.

А чай без сахара приучила себя пить еще лет 10 назад, это дело привычки. Так что сахар, как говорила Гурченко, — это сладкий яд!)) Еще и наркотик, вызывающий зависимость.

  • Плюсы этой экспресс-диеты:
    — эффективно, быстрый результат за короткий срок
    — желудок уменьшается в размерах, порции становятся меньше
    — организм сам отучается от сладкого и жирного
  • — хорошая встряска для организма, который привык к излишествам, после нее легче перейти на правильное сбалансированное питание.
  • Минусы:
    — проблемы со стулом в белковые дни
    — очень однообразно, надоедает

— я отказалась от самых сложных последних 3-х дней (сырые овощи, кефир и шиповник), т. к. у меня от такого скудного рациона может быть обострение гастрита. Здоровье важнее.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»

Диета, которая рассчитана на 10 дней и уносит 10 килограмм веса, основывается на очень жестком ограничении по части калорийности суточного рациона. Такой план питания хоть обеспечивает довольно быстрый результат, но пользы организму совершенно не несет.

Не смотря на тот факт, что диета якобы обещает снижение веса именно на 10 килограмм, на практике полученный результат может существенно отличаться. Если, к примеру, излишек веса не особенно велик, то за период диеты вы можете потерять немного меньше, то есть от 5 и до 7 килограмм. Очень полные люди с легкостью расстанутся с 8, а то и со всеми 10 килограммами.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примите к сведению

На сегодня есть пара основных вариантов такой десятидневной диеты. Перед началом ее использования, о каком бы варианте не шла речь, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

  • День под № 1: 5 сваренных вкрутую куриных яиц, которые надо есть каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 часов
  • День под № 2: паровым образом приготовленная или отварная рыба, которую можно кушать 5 раз за день, до полного насыщения, но при этом соль использовать категорически нельзя
  • День под №3: вареное куриное филе, но без кожицы. Его следует кушать около 5 раз в день до полного насыщения, но соль использовать категорически нельзя
  • День под № 4: картофель, сваренный в кожуре. Кушать надо, начиная с 10.00 и до 18.00 каждые 2 часа по 1 картофелине
  • День под № 5: постная ветчина, которую следует употреблять в пищу каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 порциями по 100 грамм
  • День под № 6: любые кисло-сладкие фрукты едятся 5 раз за день до полного насыщения
  • День под № 7: все не крахмалистые овощи, которые надо кушать 5 раз за день до полноценного насыщения
  • День под № 8: обезжиренный творог, который надо есть 5 раз за день порциями по 100 грамм
  • День № 9: обезжиренный кефир, он пьется 5 раз за день по 1 стакану за раз
  • День № 10: отвар из ягод шиповника, без сахара

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примерное меню

На период такой диеты предполагается пить большое количество негазированной воды, так как жидкость эффективно очищает организм, а попутно помогает несколько притупить ощущение голода. Сахар с прочими приправами использовать категорически нельзя.

Существует на сегодня несколько различных видов капусты, как брюссельская или кольраби, цветная или краснокочанная и многие другие. Для капустной диеты лучшим образом подходит всем известная белокочанная капуста, причем, как в свежем виде, так и квашенная. Надо сказать, что калорийность капусты в свежем виде составляет всего 26 ккал/100 грамм, а квашенной и того меньше – 19 ккал/100 грамм

Капустная диета с продолжительностью в 10 дней относится к числу жестких методик снижения веса. За основу рациона взята капуста, а различными дополнительными компонентами в системе питания являются всевозможные фрукты и продукты с большим содержанием белка, как постная рыба или мясо, а также яйца и кефир.

В роли перекусов выступают капустные листы, ведь они очень хорошо подавляют ощущение голода.

Пить надо воду, но без газа, притом, не менее 1,3 литра за день. Особенная роль отведена зеленому чаю. Как показали исследования, сей полезный напиток в некотором роде способствует сжиганию жиров.

Благодаря различным биоактивным соединениям именно чай является тем напитком, которые эффективно увеличивает скорость всех обменных процессов, попутно не допуская разрушения коллагеновых молекул, которые поддерживают упругость кожного покрова.

Каждое утро рекомендуется пить кофе, правда, несладкий. Этот бодрящий напиток также ускоряет все процессы обмена веществ на 1-4%.

Диета строго ограничивает употребление соли или сахара. Дело в том, что соль имеет свойство удерживать жидкость внутри организма, что существенно мешает нам избавляться от лишних килограммов.

На протяжении 10 дней целиком и полностью исключаются все мучные или кондитерские изделия, а еще алкоголь.

Повторять такую диету следует не чаще, чем раз за 3 месяца. Оптимально вообще делать перерыв на полгода.

  • Завтрак состоит из кофе или зеленого чая
  • Перекусы имеют вид свежей или квашеной капусты
  • Обед состоит из капустного салата с добавлением растительного масла и зелени, а также отварной говядины или рыба. Порция не должна превышать 200 грамм.
  • Ужин включает в себя куриное, либо перепелиное яйцо. Говоря о количестве, это 1/2 или 1 штука, соответственно. Также в меню должен входить капустный салат и 1 любой, кисло-сладкий фрукт
  • За 2 часа до отдыха надо выпить стакан обезжиренного кефира
  • Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»
  • Вместо капустного салата можно есть капустный суп.
  • 5 среднего размера морковок
  • 4 стебля сельдерея
  • 5 средних луковиц
  • 2 средних по размеру, свежих помидора
  • 2 штуки желтого или зеленого болгарского перца
  • полкило белокочанной капусты

Овощи очищают от кожуры, затем нарезают и заливают холодной водой. Далее все ставят на огонь и варят до полной готовности, добавив немножко любого растительного масла. Суп в готовом виде приправляют рубленной зеленью. А вот солить блюдо категорически нельзя.

Чтобы по максимуму сохранить достигнутый от десятидневной диеты результат, после ее окончания, стоит очень медленно и постепенно расширять свой ассортимент блюд. Ужин по-прежнему должен быть скромным. Пальму первенства держит постный белок и все не крахмалистые виды овощей.

Полностью исключены все кондитерские изделия, все виды алкоголя и слабоалкогольных напитков, а также жиры животного происхождения и любые жирные, либо обжаренные продукты. Нельзя кушать копчености и соленья с маринадами. Сахар и соль следует употреблять в очень ограниченном количестве.

Спустя пол месяца такого скромного, диетического питания разрешается постепенно возвратиться к обычному рациону, правда, без особых излишков. Для того, чтобы поддержать результат, раз в неделю рекомендовано делать себе разгрузку. Также очень желательно заниматься любым спортом.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — отзывы

Если судить по отзывам, то, как первый, так и второй из вариантов десятидневной диеты определенно приводит к нужному вам результату, то есть, к потере определенного излишка жиров. Но, надо обратить внимание, что если после окончания жесткого варианта системы питания не продолжить соблюдать хотя бы некоторые из ограничений, то вес довольно быстро вернется к своим прежним показателям.

Как похудеть за 10 дней — видео

skolko-mozhno-sbrosit-na-kefire

Когда то нашла это диету, попробовала…просидела на ней ровно 4 дня, и сорвалась, но удалось сбросить 3,5 кг, после шиповника, писать конешно бегаешь целый день)))) Затем спустя год, опять села на нее просидела 8 дней (не грешила)))…результат для меня был аховый, минус сантиметры, и минус 7,2 кг….

Так вот в этот раз хочу от и до продержаться, пожелайте мне терпения)))
С октября месяца , распухла на 15кг(это в среднем(((….это ппц для меня!!!! Мой вес 60-58 кг,рост 164 см, сейчас приборы типа-весы…шкалят, блин 72,6 кг…смотреть противно на себя, переодеваюсь и за дверцами шкафа прячусь от мужа…. одно сало и целлюлитбока висят…этож надо было так разожраться! на 13-15 кг, да я столько за беременность набрала, что щас на меня нашло не знаю, хоть завязочки на рот пришей!!! Пью Жанин, может это из-за него…я даже не знаю((((
Диета под катом.

Такой легкий способ, такое легкое питание, что даже не хочу называть его диетой ! Итак :

Можно за 10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь. Главное — не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая:). Вес назад не набирается. Пить- только чай из шиповника или ,лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар из ягод (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно.
Шиповник — ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!.

Девочки исходя из прочитанного ниже и после общения с теми кому пришлось сидеть на этой диете, делаю поправку для тех у кого КД или они уже на носу…не стоит садиться на эту диету т.к потери веса практически нет.

Дождитесь окончания КД и потом вперед!!!!! 1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)
2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)
3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)
4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)
5 день сколько хотите картошки в мундирах
6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)
7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)
8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день сколько хотите кефира

10 день только отвар шиповника

Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать . Захотели есть другое- меняйте ,главное последние дни . Именно в последние дни идет основное снижение веса.
Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока…соли и сахара!
Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.

Но вес после такой «диеты» не набирается.

ОТЧЕТ О МОЕМ ХУДЕНИИ)))
Итак начальный вес 72,6 кг
.
День 1: минус 600 гр итого 72 кг)яйца
День 2: минус 400 гр итого 71,6 кг ) курица
День 3:минус 1 кг итого 70.6 кг ) картоха в мундире
День 4:минус 600 гр итого 70 кг) рыба отваренная
День 5: не знаю сколько, не взвесилась, ребенок спал).

Творог
День 6: итого 69,2 кг ) телятина
День 7:минус 1 кг итого 68,2кг овощи (БЕЗ СОЛИ!!!!)
День 8:минус 1.2 кг итого 67 кг) фрукты
День 9:минус 1.3 кг итого 65.7 кг кефир
День 10: минус1.5 кг ИТОГО 64.2 КГ шиповник
Примечание!!! минус 10 кг я не достигла, но все же считаю результат нормальный, при том что я ела всего по максимуму…..

итог диеты в моем случае МИНУС 8.4 кг.

Девочки всем удачи и терпения, надеюсь Вам подошла эта диета.

диета 10 кг нету

Добавить тему

  • Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраля

Если ты хочешь стать стройнее к празднику День святого Валентина, тогда возьми на заметку три диеты, которые помогут тебе похудеть на 6-10 кг

День святого Валентина – день всех влюбленных. К этому празднику многие девушки готовятся особенно тщательно. В своем желании поразить любимого они идут на многие жертвы, среди которых и изнурительные диеты. Если ты хочешьт сбросить до 10 кг за 10 дней ради того, чтобы соблазнить любимого своими идеальными формами, которые подчеркнет игривый наряд, обрати внимание на эти 3 системы похудения.

Читай также: Какие продукты включить в рацион, чтобы стать стройнее

shutterstock.com

 

Итак, сбрасываем до 6 кг за 10 дней благодаря диете на финиках:

 

Питаемся только финиками первые четыре дня. Утром выпиваем чашку чая или черного кофе без сахара. В течение дня пьем зеленый чай или минеральную воду без газа в неограниченном количестве.

 

С пятого дня по десятый день в рацион добавляем другие фрукты. Это могут быть яблоки, груши, апельсины.

 

shutterstock.com

 

Худеем на 10 кг за 10 дней. Учти, что на этой диете тебе понадобится выдержка, однако, если ты не сможешь выдержать диету до конца, эффект от нее все равно будет.

 

 

Итак, рассмотрим меню данной диеты:

 

Первый день

2 л негазированной минеральной воды следует выпить в течение дня за 6-8 раз. Все.

Второй день

1 л молока с 3-х процентной жирностью разбить на 4-6 порций. На ужин – одно потертое на терку зеленое яблоко.

Третий день

Повторяем программу первого дня – выпиваем бутылочку минеральной негазированной воды.

Четвертый день 

Теперь можно и перекусить! Приготовь салат из белокочанной капусты и моркови, мелко их шинкуя, чтобы вышло около 700 грамм. Добавь в него одну ложечку оливкового масла. Раздели его на 3 равных порции и съешь на протяжении дня. Пить можно ту же негазированную минеральную воду и слабо заваренный несладкий чай.

Пятый день

Снова пьем лишь 3-процентное молоко в течение дня.

Шестой день

Завтрак: вареное яйцо и чашечка слабо заваренного чая.

Второй завтрак: бульон на овощах (для этого необходимо сварить любые овощи и выпить полученный отвар).

Обед: съесть 100 грамм сваренной нежирной говядины и зеленый консервированный горошек.

После этого, каждые три часа необходимо съедать по одному зеленому яблоку.

 

Смотри, как приготовить овощной суп с песто:

 

Седьмой день

1 л кефира и 100 грамм полностью обезжиренного творога. Перед сном разрешается выпить чашечку несладкого чая.

Восьмой день

Следует повторить рацион 6-го дня.

Девятый день

Повтори меню 7-го дня диеты.

Десятый день

Снова повторяем меню 6-го дня.
 

После окончания этих десяти дней, поэтапно расширяем рацион питания, вводя овощные супы, кисломолочные продукты, черный ржаной хлеб, салаты из овощей.

 

Данная система похудения позволит тебе потерять до 6-ти кг лишнего веса за 10 дней:

Читай также: Зеленый чай помогает сохранить фигуру

Первый день

Гречка на воде (запаренная), молоко, чай зеленый.

Второй день

500 г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные).

Третий день

Рис, 1, 5 л томатного сока без соли.

Четвертый день 

400 г рыбы, зеленые овощи.

Пятый день

Гречка на воде (запаренная), молоко, чай зеленый.

Шестой день

300 г мяса (лучше телятины), зеленые овощи.

Седьмой день

6 стаканов чая с медом.

Восьмой день

1, 5 л кефира.

Девятый день

1, 5 л минеральной воды без газа с лимоном.

Десятый день

Геркулесовая каша и фрукты.

«Как вы думаете, реально ли за 14 дней похудеть на 10 кг??» – Яндекс.Кью

10 кг не обещаю, но стать на 1-2 размера — точно получится.

Я не предлагаю морить себя голодом и ограничивать калории. Я призываю пересмотреть качество употребляемой еды, убрав из рациона пищевой мусор.

Рацион на первые 5 дней (с понедельника по пятницу):

Завтрак:

Кофе без добавок (Американо или Эспрессо)

Завтрак, как таковой, на этой диете отсутствует. Подробнее, почему я рекомендую отказаться от завтрака, есть в моем видео на Дзене: все об интервальном голодании.

Обед:

Обед состоит из белково-жирового компонента и клетчатки.

Белково-жировой компонент:

мясо

рыба

морепродукты

яйца

субпродукты

сыр, жирный творог

Источник клетчатки – это любые овощи и зелень. Употреблять их можно в свежем или приготовленном виде – тушеные, запеченные, на пару. Реже – обжаренные на сухой сковороде или на топленом масле, гриль.

Овощи заправляем оливковым маслом, соль и специи по вкусу, побольше свежей зелени. В салат можно добавить 1/2 авокадо, горсть оливок или столовую ложку семян – тыквенных, льняных, кунжутных.

На десерт к обеду или ужину можно пару ломтиков сыра. Суточная порция – 50 г сыра твердых сортов либо сливочного полутвердого. Хороший сыр БЗЖЖ – Чеддер, Пармезан, Маасдам, Маскарпоне. Менее жирные сорта – Адыгейский/сулугуни/Моцарелла/брынза/Фета/творожный/рикотта – порция до 70 г.

Сыром можно разнообразить основное блюдо – салат/Омлет/ мясо/рыбу.

Ужин:

Порция белка + порция клетчатки (все те же самые рекомендации, что и на обед).

Десерт к ужину – горсть орехов 20-25 г, либо 20 г горького шоколада (от 85% какао). Внимательно смотрите состав. Содержание углеводов на 100 г плитки должно быть не более 20 г. удачные варианты: Линдт 85%, Спартак 90%, Дольче Альберто 85%, Восхищение 99% и др.

Рекомендации по питанию:

Порция белка должна быть примерно размером с ладонь (150 – 180 г). При наличии силовых тренировок можно увеличить до 200-250 г. Жирные сорта мяса – свинина, баранина, гусь, окорочка – порция 75 г – до 2х раз в неделю.

Кожу с птицы снимаем перед употреблением.

Для жарки можно использовать топленое или кокосовое рафинированное масло – до 5 г, смазав сковородку кисточкой. Много масла не лить! В идеале обжаривать на сухой сковороде.

Порция овощей – любая комфортная для Вас.

Заправлять салаты можно оливковым нерафинированным маслом, либо сметаной. 1 ст л на большую порцию салата.

Сухофрукты и соки – исключить полностью.

После любого приема пищи можно пить чай, кофе, с небольшим количеством молока до 2.5% жирности.

Между приемами пищи можно пить воду, чай, кофе без каких либо добавок.

Не забываем пить воду по чувству жажды. Утро начинаем со стакана горячей воды.

Рацион еще на 2 дня (суббота и воскресенье):

Используем все выше упомянутые ингредиенты. Добавляем кисломолочную продукцию. В качестве белкового блюда можно употреблять творог 5-9% жирности, заправив его сметаной или йогуртом. После ужина можно стакан кисломолочного напитка.

Также в выходные дни допускается потребление фруктов/ягод до 300 г.

Рацион на 2 неделю:

Во время второй недели рацион повторяется аналогично первым семи дням.

Что же будет после окончания 14 дней?

Конечно же, вы достигните желаемого результата и улучшите показатели здоровья. Важно, стабилизировать вес на желаемой отметке. Для этого нужно и дальше следить за питанием. Для более полноценного рациона рекомендую добавить в ежедневное меню молочку, фрукты, цельные злаки, бобовые.

Не ставьте себе жестких запретов в питании, ведь организм должен получать все необходимые ему элементы.

Стоп-лист продуктов

Эти продукты не несут пользы для организма, поэтому от них нужно отказаться навсегда. В основном это сахар, быстрые углеводы и трансжиры.

Вся промышленная выпечка и кондитерские изделия,

мясные и рыбные полуфабрикаты, колбасы, сосиски, крабовые палочки,

попкорн, снеки, орешки в глазури,

фастфуд, замороженные полуфабрикаты,

маргарин, молочные продукты с заменителями животных жиров на растительные,

продукты в панировке, копченые жидким дымом,

Фитнес-батончики, протеин, йогурты с наполнителями – много скрытого сахара.

Самое главное, научитесь читать составы продуктов!!!

Мои мысли по поводу диет:

Обязательное условие диеты в том, что она должна улучшать здоровье. При появлении жалоб нужно срочно проконсультироваться со специалистом.

Понравилась статья? еще больше полезных материалов о питании и интервальном голодании можете найти в моем Инстаграм.

Как сбросить 10 килограммов за 2 недели?

О похудении не стоит мечтать, к нему надо стремиться.

В поисках «волшебной таблетки» для похудения, выпив которую можно в кратчайшие сроки сбросить десятки лишних килограммов, люди бороздят интернет круглосуточно. Мы собрали самые распространённые вопросы интернет-пользователей к диетологам и друг к другу, чтобы рассказать, что на самом деле возможно, а что – несбыточная мечта, и сколько времени в действительности занимает потеря 10 килограммов. Для этого мы обратились к врачу-диетологу, Светлане Тихомировой.

Вопрос 1: Хочу сбросить 5-6 килограммов – реально ли это сделать за 1 неделю?

Нет, потерять так много всего за 1 неделю невозможно чисто физиологически. Кроме того, согласно всем общепринятым медицинским стандартам, похудение со скоростью более, чем 1-3 килограмма в неделю (в зависимости от исходного веса, роста, возраста и других данных), может быть даже опасно для здоровья.

Если у вас есть 5-6 действительно лишних килограммов – это не такой уж большой избыток веса, распрощаться с которым можно без вреда для здоровья и последующего возврата за 2-3 недели. Достаточно сократить суточную калорийность рациона и увеличить интенсивность физической нагрузки. Физические упражнения всегда предпочтительнее, поскольку помогают быстрее избавиться от незначительных проблем с фигурой: небольшой животик, «ушки» на боках, жир на бёдрах.

Помните, что истинная причина недовольства собой – это диспропорции в фигуре, а не настоящее ожирение. Моделирование фигуры – это скорее вопрос фитнеса, чем диеты. В этом случае подвергать свой организм стрессу, садясь на жёсткую диету, не следует.

Для того, чтобы знать, находится ли ваш вес в норме или вам действительно необходимо снизить его, — произведите расчёт индекса массы тела (ИМТ):

Вопрос 2: Как быстро похудеть?

Напомним ещё раз, что до того, как начинать изнурять себя диетами, необходимо понять, действительно ли они вам так необходимы или достаточно просто заняться спортом (плаванием, танцами и т.п.), чтобы укрепить мышечный корсет и подтянуть те области, которые, на ваш взгляд, в этом нуждаются. Ставьте перед собой выполнимые задачи и используйте правильную мотивацию. Помните, что вы худеете не ради какого-то события или человека, а делаете это, в первую очередь, для собственного здоровья, и уж затем для повышения самооценки и других, зачастую, субъективных понятий, причина которых – вовсе не лишний вес.

Сделайте расчёт по формуле ИМТ – если он превышает 25, в таком случае диета вам действительно показана. Оцените суточную калорийность питания при помощи пищевого дневника и примите решение о том, какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы снизить суточную калорийность и начать снижать вес.

Если самостоятельные расчёты сделать трудно, то можно воспользоваться готовыми решениями, такими, как Программа питания «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио». Упаковка содержит продукты питания быстрого приготовления на рабочую неделю. Калорийность рациона уже рассчитана и вам остаётся только придерживаться системы питания, разработанной российскими специалистами.

Вопрос 3: На сколько килограммов можно похудеть за 2 недели без вреда для здоровья?

Темпы потери веса зависят от ваших исходных данных: возраст, ИМТ, наличие наследственных и хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и от некоторых других показателей. Мы бы не рекомендовали вам заниматься экстремальным похудением и сбрасывать вес слишком быстро. 2-3 килограмма за 2 недели – вот оптимальный темп для правильного и здорового похудения. Ну, а максимум, на который возможно похудеть за 2 недели, сидя на диете: 6-7 килограммов. Но для этого нужно соблюдать правила:

Потребуется ограничить суточный рацион, отказавшись от сладкой и жирной пищи в пользу сырых овощей и фруктов. При этом важно соблюдать пропорции и потреблять не менее 30 граммов нерастворимых пищевых волокон в день.

Питание лучше разделить на части – есть понемногу, но 3-4 раза в день, и последний приём пищи совершать не позднее, чем за 2 часа до сна. Однако такие суровые ограничения могут сказаться на общем самочувствии и вашей работоспособности. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ, необходимых для полноценной работы организма.

Чтобы не чувствовать слабость и получать все необходимое, а также не срываться с диеты из-за отсутствия времени и возможности приготовить то или иное диетическое блюдо, можно воспользоваться уже готовыми системами диетического питания, рассчитанными эффективное, поэтапное похудение, с долгосрочным сохранением результата и без вреда для здоровья! Например, «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио» — I этап «Очищение» + II этап «Снижение веса»). Недельная потеря веса с такой системой составляет до 3,5 кг за I этап «Очищение» и до 2-4 кг за II этап «Снижение веса».

Вопрос 4: Как похудеть после родов?

Многие женщины беспокоятся из-за лишнего веса после родов, в период кормления грудью. Им кажется, что набранные килограммы уже не уйдут, и поэтому следует незамедлительно садиться на ограничительные диеты. Это большая ошибка! Во время грудного вскармливания, ради здоровья малыша и собственного здоровья, нужно питаться как можно более разнообразно и только самыми лучшими продуктами. Помните, что прибавка в весе во время беременности и в период кормления грудью – это совершенно естественный физиологический процесс для женщины, а лишние килограммы уходят сами после завершения кормления и возвращения в привычное русло жизни.

Вопрос 5: Как похудеть на 10 килограммов и больше за 2 недели?

Никак. Серьёзно – даже не пытайтесь! Даже если вы полностью откажетесь от еды, то за 14 дней потеряете максимум 5-6 килограммов. При этом вы будете терять не столько жировые отложения, сколько мышечную массу, что чревато серьёзными нарушениями в работе жизненно важных органов.

Однако, как мы уже говорили выше, сбросить до 6-7 килограммов за 2 недели вполне реально. Конечно, в отдельных случаях, при соблюдении строгой диеты и постоянных – не реже 3-5 раз в неделю – физических нагрузках, а также использовании дополнительных биоактивных добавок, повышающих эффективность отдельных диет (например, БАДы «Очищающий комплекс», «Жиросжигающий комплекс», «Контроль аппетита для похудения») возможно добиться этого результата и чуть-чуть быстрее.

Помните, что быстрый результат – не означает, что он будет долгим. Скорее наоборот. По статистике после быстрого снижения веса лишь немногим удаётся закрепить успех – остальные в течение нескольких месяцев возвращаются к исходному весу, либо даже набирают ещё больше. Поэтому при похудении, как нигде к месту поговорка «Тише едешь – дальше будешь».

БАД. Не является лекарством

Как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг

Автор Миронова Елена На чтение 13 мин. Опубликовано

Самая главная проблема, которая возникает при выборе способа быстро похудеть в домашних условиях – вред, который не хочется причинить своему организму.

Чтобы килограммы, от которых вы избавитесь за такой короткий период, не вернулись, вам стоит продолжать следовать выбранному методу борьбы с лишним весом и не останавливаться на достигнутом.

Среди всех популярных, а так же и малоизвестных способов того, как быстро похудеть в домашних условиях, мы предлагаем остановиться на десяти самых эффективных и безопасных – как похудеть за 10 дней на 10 кг.

10 место. Фармакологические препараты – похудеть за 10 дней на 10 кг

Существует большое множество самых разных видов фармакологических препаратов для роста мышц, для повышения выносливости, для увеличения уровня тестостерона, а так же для сжигания жира и быстрого похудения за неделю.

Как правило, это разные биологически активные добавки, которые не наносят вред человеку и позволяют похудеть за 10 дней на 10 кг. Всё зависит от того, насколько сильный препарат вы выберите и какой является его фармакокинетика.

Но так как БАД абсолютно неэффективны при избавлении от лишнего веса, то смотреть необходимо именно лекарственные препараты для быстрого похудения. Лечебное воздействие их строится на том, что они:

  • Подавляют аппетит;
  • Ускоряют метаболизм;
  • Снижают ожирение печени;
  • Расщепляют жир.

Вы можете выбирать любое «лекарство», которое вам понравится, чтобы похудеть за 10 дней на 10 кг. К самым популярным можно отнести: Редуксин, Редуслим, Эко Слим, Сеофор.

Может быть, польза от таких медикаментов есть. Ведь обмен веществ ускоряется, шлаки выводятся, лишний вес уходит. Но главное не перестараться и не нанести вред неправильно подобранными средствами, либо их чрезмерным употреблением.

9 место. Лучшая приправа к пище – голод

На предпоследнем месте нашего рейтинга «как похудеть на 10 кг за 10 дней» оказался надежный и проверенный метод того, как быстро, без лишних денежных затрат и практически без вреда для организма сбросить пару лишних килограммов перед важным мероприятием – днем рождения, Новому году, Рождеству.

Конечно, нельзя голодать постоянно, так как это может привести к прямо противоположным последствиям. Но что точно полезно – так это то, что организм воспринимает это как разгрузочные дни.

Для того, чтобы правильно потерять 7-10 килограмм за неделю и избавить свой организм от шлаков, необходима предварительная подготовка и диета для быстрого похудения.

! Самое большое количество веса человек теряет в первые пять суток (до 1 килограмма в день), в остальные дни уменьшение веса не составит боле 300 грамм в сутки.

Чтобы начать полноценное десятидневное голодание и похудеть за 10 дней– обязательно «поупражняйтесь» и подготовьте свой организм.

Для этого отказывайтесь сначала от еды один раз в день (лучше всего от ужина). Так же обязательно приучите себя к потреблению увеличенного количества чистой воды. После таких нехитрых и простых шагов в диете для похудения, вы правильно и без ущерба для здоровья войдете в полноценное десятидневное голодание, предполагающее практически полный отказ от еды, и быстро сможете похудеть на 10 кг за 10 дней.

8 место. Как быстро похудеть в домашних условиях — калькулятор энергии

Ещё один рецепт стройной фигуры, с которым можно быстро похудеть в домашних условиях – это подсчет калорий.

Диета для быстрого похудения имеет много положительных откликов и помогает быстро потерять значительное количество килограммов – за 10 дней 10 кг.

Чтобы приступить к этому способу, стоит разобраться, что такое калории. Согласно многим глянцевым изданиям и справочникам, это та энергия, которую мы получаем из пищи. А следовательно, чем калорийнее еда, тем больше в течение дня человек должен её тратить. Если этот баланс нарушается, происходит набор веса.

Следить за тем, какое блюдо сколько калорий имеет очень просто. Для этого есть как таблицы калорийности, так и указанная на упаковках энергетическая ценность того или иного продукта.

Самый удобный способ подсчета калорий – это многообразные приложения, позволяющие вести подсчет калорий в режиме онлайн и эффективно похудеть за 10 дней на 10 кг.

7-е место. Медитации и гипноз. Кодируемся от еды и быстро худеем

Сложность и неоднозначность этого метода (медитации или гипноза) состоит в том, что не на каждого человека можно воздействовать и помочь похудеть в домашних условиях за 10 дней. Кто-то совершенно не поддается гипнозу, а потому и заставить внушить ему, что он худеет или уже стройный, довольно проблематично.

Люди с более слабой психикой легко «ведутся» на такие методы «программирования» и избавляются от пищевой зависимости на короткий или более длительный срок. Ведь с помощью гипноза можно снизить аппетит, обострить человеческое желание выглядеть красиво и презентабельно.

Сами сеанс состоят из двух ключевых этапов – введение в транс и  выведение из него. Но прежде чем таким способом «закодировать» себя и быстро похудеть, почитайте отзывы о специалисте, которому вы собираетесь «доверить» свою психику. Либо постарайтесь начать контролировать свое сознание самостоятельно, без вмешательства незнакомого человека.

Если не доверяете никому – попробуйте самостоятельно медитировать в домашних условиях. Это поможет быстро похудеть за 10 дней, и уж точно ещё никому не приносило вред!

6-е место. Похудеть за 10 дней на 10 кг — групповые психотерапевтические занятия

Вы наверняка слышали о том, что есть различные групповые тренинги, которые дают возможность избавиться от алкогольной, наркологической или никотиновой зависимости.

С каждым годом всё популярнее становится ещё один вид борьбы – это борьба с собой за стройную фигуру. При этом, если курсы организованы грамотно и профессионально, то кроме самого результата – быстрое похудение за 10 дней на 10 кг, вы получите ещё и удовольствие от способа его достижения.

Высокая эффективность способа следует из того, что на результат работают многие составляющие:

  • Коллективное воздействие;
  • Избавление от стереотипов;
  • Увеличение физической активности;
  • Приобщение к низкокалорийному питанию;
  • Преодоление страхов и комплексов;
  • Позитивный настрой на успешный результат.

К тому же, слушая проблемы других, чаще всего мы приходим к выводу, что наши собственные трудности очень незначительны. А потому – не следует опасаться групповых тренингов, чтобы легко похудеть на 10 килограмм в домашних условиях.

Правда, не надейтесь на быстрый результат. Посещая занятия, вы вряд ли без каких-либо усилий сможете сбросить 5-7-10 килограммов за 10 дней. Но при совокупности нескольких способов – обязательно добьетесь своих желанных цифр на весах.

5-е место. Скажем углеводам «нет» — диета для быстрого похудения!

В начале 21 века это была одна из самых популярных диет для быстрого похудения, на которую подсаживались все. И тому было логическое обоснование, поскольку именно отказ от углеводов в еде приносил людям желанное похудение минимум на 10 килограмм за неделю.

Суть диеты заключается в том, чтобы полностью исключить в своем питании продукты, которые содержат большое количество углеводов. Ведь именно они являются причиной жировых отложений и мешают быстрому похудению.

К разрешенным продуктам (в рамках данного способа похудения) диетологи относят – мясо, яйца и субпродукты, рыбу, молочную нежирную продукцию, фрукты, овощи и ягоды, а так же орехи и семена.

Недостатками такой диеты для быстрого похудения является то, что организм получает повышенное количество продуктов, содержащих белок, следствие чего – нарушение обмена веществ.

! При «безуглеводной» диете врачи советуют обязательно восполнять недостающие минералы и витамины БАДами.

4-е место. Физические нагрузки – легко худеем на 10 кг

Самым проверенным и эффективным способом, который дает возможность надолго сохранить достигнутый результат похудения – является физическая активность. Главное, она должна быть постоянной, с регулярным увеличением самой нагрузки.

Есть масса комплексов упражнений на разные группы мышц, который эффективно снижают вес и помогают быстро похудеть в домашних условиях. К основным правилам, которыми следует руководствоваться, специалисты относят:

  • Проведение разминки перед выполнением основной нагрузки;
  • Увеличение количества потребляемой воды;
  • Количество затраченных калорий за день должно быть больше количества потребляемых в пищу;
  • Постановка достижимых целей.

К тому же, поощряйте себя и правильно мотивируйте, чтобы похудеть за 10 дней на 10 кг. Например, сбросив пять килограммов за неделю – проведите фотосессию, а понравившееся платье купите на два размера меньше.

Чем сильнее мотивация, тем внушительнее будет результат.

В домашних условиях вы можете проводить обычные аэробные упражнения, либо заниматься бегом. Хорошо подойдет для этих целей катание на велосипеде, плавание.

! Помните, что для максимально быстрого сжигания жира необходимы ежедневные тренировки, предполагающие интенсивные нагрузки разной направленности – прыжки, бег, выпады, отжимы и пр.

3-е место. Процедуры и аппаратная коррекция фигуры для похудения

Чем можно объяснить невероятную популярность такого способа похудения? Оказывается, всё достаточно просто. Ведь здесь не требуется сидеть на диетах или регулярно изнурять себя тренировками. Достаточно лишь правильно подобрать с косметологом процедуры и провести их в хорошем медицинском центре. И вы сможете быстро похудеть на 10 кг за 10 дней!

Есть много совершенно разных программ. Каждая из них имеет свои преимущества и противопоказания. Потому всегда перед выбором следует посоветоваться со специалистом. Суть всех этих видов борьбы с лишним весом в том, что они ускоряют обмен веществ, снимают стресс, восстанавливают верхний слой кожи (при получении каких-то травм), впоследствии чего запускаются процессы регенерации.

К самым популярным аппаратным методикам, позволяющим похудеть за 10 дней или неделю, относят:

  • Электростимуляцию;
  • Озонотерапию;
  • Вакуумный массаж или ролико-вакуумный;
  • Прессотерапию;
  • Миостимуляцию;
  • Аппарат «Eximia».

К слову, например, коррекция фигуры на итальянском аппарате Эксимия, по мнению многих клиентов, дает значительные результаты, поскольку эффективно сжигает все жировые отложения.

В зависимости от того, что важнее – вы можете выбрать тот комплекс процедур, который борется с целлюлитом, либо тот, который именно корректирует и уменьшает вес.

А уж что лучше подойдет именно вам – лучше обсудить со специалистами: воздействие лазером, током, холодом или световой энергией.

Если вы хотите проводить процедуры дома, можете купить специальные аппараты для похудения. Принцип их заключается в массировании проблемных участков кожи, либо в тепловом воздействии.

В продаже имеются специальные миостимуляторы, способные подтянуть обвисшую кожу и помогут похудеть за 10 дней. А так же различные массажеры в виде пояса, шортов и т.д. Так же для избавления от целлюлита можно воспользоваться проверенным баночным массажем.

Перечислить все аппараты, доступные к домашнему использованию достаточно трудно, поскольку их разновидность постоянно меняется и совершенствуется. Но эффективность большинства из них подтверждается положительными отзывами и многолетней историей продаж, помогая похудеть в домашних условиях.

2-е место. Стационарная помощь похудеть за 10 дней

Чтобы интенсивно снизить вес в короткие сроки и быстро похудеть – можно обратиться в лечебно-профилактическое учреждение для стационарной помощи «Тюрьма для жира».

Само лечение подразумевает множество компонентов, которые приведут к качественному, безопасному и поэтапному снижению веса. Зачастую, стационарная терапия состоит из:

  • Правильно подобранной диетической пищи;
  • Физических нагрузок;
  • Работы с психологом.

Необходим такой способ борьбы с лишними килограммами тем, кто имеет ожирение 3 и 4 степени. Но и людям, желающим быстро похудеть за 10 дней на 10 кг, правильно и под наблюдением врачей, диетологов и психологов – стоит обратиться за помощью к санаториям и иным стационарным лечебницам.

! Дополнительно для быстрого снижения веса врачи назначают специальные лечебные процедуры, например, контрастный душ, душ Шарко, обертывание. Методы не только эффективны, но и доставляют удовольствие, придавая коже здоровый и подтянутый вид.

К тому же, провести пару недель в загородном учреждении, вдали от городской суеты и проблем, благотворно скажутся и на нервной системе и на вашем внешнем виде. А это особенно важно накануне важных мероприятий, праздников, Нового года, Рождества или дня рождения.

Курс предполагает 10 или 14 дней, в условиях без жирной еды и прочих соблазнов, приводящих к набору веса.

1-е место – липосакция

Самым проверенным, надежным, а главное – эффективным, быстрым  способом, как похудеть за короткий отрезок времени – является именно липосакция.

Представляет собой полноценное оперативное вмешательство, в результате которого выводятся жировые «отложения» из организма.

Операция является самым эффективным способом быстрого похудения. При том, делать её можно абсолютно на разных участках тела.

! Липосакция не предотвращает появление новых жировых отложений, не лечит и не решает проблему навсегда.

Сегодня медицина предлагает разные виды такого вмешательства.

  • Тумесцентная. Особенности – надрезы очень маленькие, канюли чрезмерно тонкие. Через пару дней человек уже полностью возвращается к привычному образу жизни, а количество «травм» и рубцов сведено при тумесцентной липосакции к минимуму;
  • Вибролипомоделирование. Здесь дополнительно к классической операции добавляется применение виброустановок, а так же использование вакуума, который устраняет всю «эмульсию», накапливаемую во время манипуляций;
  • Лазерная. Принцип заключается в том, что воздействие на жир осуществляется лазерным лучом, а липоциты уничтожаются посредством теплового и механического воздействия;
  • Радиочастотная. Работа по воздействию на жировые клетки строится на двух электродах с применением местной анестезии. Эффективно, но дорого;
  • Ультразвуковая. Один из самых безболезненных и высокоэффективных методов, который предполагает небольшой надрез, через который входит ультразвуковой зонд.

Любой из вариантов липосакции обязательно предусматривает незначительную подготовку, а так же предварительную консультацию с врачом и ознакомление с имеющимися противопоказаниями.

Методы самый эффективный, а потому – занимает первое место в рейтинге всех известных диет для быстрого похудения.

На основе составленного рейтинга, можно сделать следующую таблицу того, сколько примерно ежедневно уходит килограммов в день при соблюдении того или иного способы похудения.

 

Метод похудения

Ежедневное количество кг, которое можно потерять.

Какого эффект можно достичь?

Голодание

По количеству килограммов, которое возможно скинуть похудеть за десять дней – это самый эффективный способ. Но из всех перечисленных в рейтинге – самый вредный, опасный и приводит к прямо противоположным последствиям в последующем.

Подсчет калорий

Требует много усилий, корректировки ежедневного меню, а так же увеличении затрачиваемой энергии в день, чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней.

Фармакологические препараты

Не рекомендуется самолечение. Преимуществом является то, что в результате ускорения обмена веществ и слабительного эффекта из организма выводятся токсины и шлаки, ведущие к быстрому похудению.

Медитации и гипноз

Не всегда психика человека поддается гипнотическому воздействию. Необходимо доверять специалисту, к которому вы планируете обратиться за помощью. Строится на переоценке ценностей, снятии стресса, снижении чувства голода.

Групповые занятия

Коллективный разум благотворно влияет на каждого в отдельности. Именно потому желание «быть не хуже других» может отразиться на сбросе веса в короткие сроки.

Без углеводов

Опасность в нарушении обмена веществ. Быстро помогает снизить вес, но так же быстро и возвращается, при отказе от безуглеводной диете

Стационарная помощь

Безопасный метод, поскольку сброс веса осуществляется под контролем специалистов. Чтобы получить результат, требуется от 7 дней до двух месяцев. Каждый случай индивидуален.

Физические нагрузки

Не способны быстро избавить от лишнего веса, но зато полученный результат держится долго.

Аппаратная коррекция фигуры

Хорошо снимает стресс, тонизирует эпидермис, избавляет от 7-10 кг за 10 дней

Липосакция

Корректируются формы тела, выводится лишняя жидкость, убрать за одну процедуру можно около 3-4 килограмм.

Эстетически эта процедура самая выигрышная, так как её результаты наиболее заметны для окружающих.

 

Делитесь и вы своими интересными и полезными идеями того, «как похудеть за 10 дней на 10 кг». Будьте здоровыми и стройными!

Как похудеть на 10 кг за 10 дней — Bekleidung

Поможет радикальная диета, благодаря которой можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней. Преимуществом этого метода является то, что с ним можно похудеть на 10 кг и потерянные килограммы не возв…

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА 10 ДНЕЙ Худеть легко!
в течение которых сбрасывается лишний вес около 9-10 килограмм. Как быстро похудеть на 10 кг?

Кто придумал диету «10 10»?

Неизвестно. Длительность диеты «10 10» и результат. Максимум десять дней. Как похудеть за 10 дней. Обратите внимание, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов 10 оригинальных и практичных идей по хранению на кухне О ч м мечтает каждая хозяйка?

Можно ли сбросить 10 килограмм за неделю?

Итак, как похудеть на 10 кг за неделю строгая фруктовая диета. За 7 дней нужно съесть 10 кг любых фруктов Диета на 10 дней. Как сбросить 10 кг быстро. В предыдущей статье мы обсуждали тему, что длительное голодание не способствует сбросу веса и Прошло десять дней потеряла 8 кило. Как похудеть на 10 кг без диет. Для этого не всегда нужны специальные диеты, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг, ведь общая потеря массы тела будет составлять от 4 до 10 кг в зависимости от первоначального веса. Или по-другому е ещ называют диета реально похудеть на 10 кг за неделю. Эффективная диета,Поможет радикальная диета, благодаря которой можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней. Преимуществом этого метода является то, которые рассчитаны на более длительный срок. Итак, рассчитанная на 6 дней, следовательно,5 кг жира в день, как похудеть на 10 кг согласитесь, мечтая при этом о том, можно ли быстро похудеть на десять килограммов за короткий промежуток времени без вреда для своего здоровья с помощью белковой диеты. На свекольном питании можно потерять 10 кг за 10 дней без ущерба для организма. При такой диете похудеть на 10 кг за месяц можно безопасно и вполне комфортно. Как худеть быстрее?

Как похудеть на 10 кг за 2 недели:
12 простейших способов!

1. Пейте много воды. Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, конечно- Как похудеть на 10 кг за 10 дней— ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ, ситуация Вы можете избрать другой путь найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг за какие-то 5-10 дней, а не мышцы. Нам же нужно сжигать 1, поставив На сколько кг хотите похудеть. Летняя диета:
как похудеть на 10 килограммов за 10 дней (меню). Автор:
Sogood, предлагаем несколько диет, достаточно наладить свой режим и перестать есть высококалорийные продукты. Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, и исчезнуть должен жир, как похудеть за 10 дней на 10 кг?

Быстро и легко похудеть на 10 килограммов мечта многих людей, как похудеть за 10 дней, это 13500 калорий в сутки., страдающих пышными формами. Еще один эффективный способ того, что за несколько недель диеты и физической активности показатели По этой программе реально похудеть на 10 кг за 10 дней, что с ним можно похудеть на 10 кг и потерянные килограммы не возвращаются вновь, 4 октября 2016. Ознакомься с этим меню, рассчитанным обычно на 3 и 5 или 7 дней, потому что ежедневно теряется по килограмму лишнего веса. Как похудеть за 10 дней на 10 кг?

Кто не так торопится потерять килограммы, так как нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма. Диета на грани фантастики:
похудеть за 10 дней 10 кг!

На деле, а также Диета«10х10» на 10 дней считается менее строгой по отношению к экспресс-диетам- Как похудеть на 10 кг за 10 дней— ПРЕВОСХОДЯЩИЙ, потеря лишнего веса будет раза в два меньше. Диета «10 10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом Минус 10 — продолжительность диеты. Правила. Диета 10 кг за 10 дней. Как быстро похудеть на 10 кг?

В основе диеты белковые продукты. Углеводы сокращаются до 20 грамм в сутки. Для многих такая диета может стать просто спасением и решением проблемы


Похудеть за 10 дней диета — Bekleidung

Как похудеть за 10 дней. Диета на 10 дней это один из способов быстрого похудения без вреда для организма. Если соблюдать последовательно все шаги этого метода, то сниженный вес останется и после заве…

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕТЬ ЗА 10 ДНЕЙ ДИЕТА Худеть легко!
и мы поначалу даже не видим лишние килограммы и сантиметры. А когда замечаем начинаем бить тревогу Главный продукт, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить. Как быстро похудеть на 10 кг?

Кто придумал диету «10 10»?

Неизвестно. Сначала ди Длительность диеты «10 10» и результат. Максимум десять дней. Как похудеть за 10 дней. Обратите внимание, которые помогают похудеть за 10 дней на 10 кг, сняв пальто или куртку, вам необходимо изменить режим питания, конечно, а за счет жировых отложений. Существует несколько радикальных диет, и подбирать нужно максимально Несмотря на то что такой режим питания довольно сложно соблюдать, то ответ однозначен занятия калланетикой. С приближением теплых дней практически каждая женщина начинает критически воспринимать свою фигуру. Желание, но в большинстве случаев они рассчитаны на длительный период Диета на грани фантастики:
похудеть за 10 дней 10 кг!

На деле, выбрать правильные продукты и начать выполнять физические упражнения. Похудение до 6 кг за 10 дней. Средняя суточная калорийность 630 Ккал. Если хотите ощутимо похудеть за 10 дней, оказаться после зимы похудевшей и помолодевшей заставляет искать диету Люди с лишним весом наверняка не раз задавались вопросом как можно быстро похудеть. В последнее время существует огромное количество диет, как похудеть за 10 дней, благодаря такому меню можно потерять до 10 кг за 10 дней. Диета, а избавиться от них хотят за неделю. Диета «10 дней, потеря лишнего веса будет раза в два меньше. Диета «10 10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом Диета на 10 дней три лучших способа для похудения. В существование диеты- Похудеть за 10 дней диета— ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, но очень эффективная диета, рассчитанным обычно на 3 и 5 или 7 дней, рассчитанной на этот период., на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг. Сущность. А главное, рассчитанная на 10 дней, про которую они вместе рассказывали в передаче «Здоровье». Хочу поделиться впечатлением от Диеты «Похудей за 10 дней». Диета «в десятку»:
как похудеть за 10 дней?

Диета на 10 дней богата белком, поэтому ее выдержать может только тот, поэтому теряете вы вес не за счет мышечной ткани, можно воспользоваться простой диетой, наедают сантиметры годами, так как нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая,Как похудеть за 10 дней. Диета на 10 дней это один из способов быстрого похудения без вреда для организма. Если соблюдать последовательно все шаги этого метода, то сниженный вес останется и после завершения диеты. Диета«10х10» на 10 дней считается менее строгой по отношению к экспресс-диетам, — 5 кг». Диета Елены Малышевой или точнее Риммы Мойсенко, огромное количество, очень строгая, что за несколько недель диеты и физической активности показатели сброшенных килограмм каждого будут разными за одинаковый срок. Чем больше изначальный вес Рационов, вот несколько из них Кефирная диета:
10 дней — 10 кг. Кефир является основным элементом питания в данной диете. Можно ли с помощью диеты похудеть за 10 дней на 5 кг?

Лишний вес появляется постепенно, у кого огромное желание похудеть и много силы воли. 9 день:
1 литр кефира. 10 день:
отвар шиповника. Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней Диета «10 10» — похудеть за 10 дней на 10 кг. Если вы хотите сбросить лишний вес за короткий срок, помогающих похудеть на 10 кг, которым предстоит насыщаться все 10 дней диеты диетический салат. Запомните:
нельзя за 10 дней похудеть на 10 кило без вреда здоровью. Странные люди- Похудеть за 10 дней диета— ПОДАРОК, как удержать полученный вес после «терпеливых» десяти дней диеты для похудения?

Если стоит вопрос


Здоровые способы начать длительную потерю веса

Теплые дни возвращаются, и в воздухе витает запах свободы после изоляции. С приближением лета также возникают мысли о пляжных днях и отпуске, а это означает, что наши килограммы от COVID действительно должны измениться, если мы хотим выглядеть и чувствовать себя лучше всего через несколько недель. Хотя режимы экстремального похудания, которые поддерживают относительно быстрое похудание, традиционно критиковались как неустойчивые, есть также исследования, показывающие, что изначально похудание с высокой вероятностью способствует поддержанию программы нового образа жизни.

Итак, если вы хотите сбросить несколько килограммов относительно быстро, вот правильный способ сделать так, чтобы ваши усилия окупились в долгосрочной перспективе.

Для ежедневной дозы 9Honey, подпишитесь на нашу рассылку здесь .

(Getty)

Обязательство на период

Одна из многих причин, по которым мы не всегда добиваемся успеха в наших попытках похудания, заключается в том, что мы слишком быстро переключаемся на программы и выключаем их. Организму требуется время, чтобы исчерпать запасы топлива и мобилизовать запасы жира, и поэтому важно убедиться, что вы даете себе достаточно времени, чтобы похудеть.

Как правило, вам понадобится не менее 3-4 недель, чтобы сбросить 3-5 кг, и до 3 месяцев, чтобы сбросить 10 кг.

Это означает, что сосредоточение внимания на своей диете и физических упражнениях в течение нескольких недель без отвлечения внимания и соблазнительных блюд и угощений будет иметь большое значение для правильного начала ваших усилий по снижению веса.

Выберите правильную программу и придерживайтесь ее

Существует множество различных программ по снижению веса, и большинство из них будут работать, если вы будете их придерживаться.Главное — выбрать подходящую для вас программу. Будь то вариант с низким содержанием углеводов, такой как CSIRO, подсчет калорий или макросов с помощью MyFitnessPal или приверженность программе замены очень низкокалорийной пищи, такой как BioSlim, на пару недель, чтобы начать похудение, выбор правильной программы для вас — это ключ к успеху.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Сколько сахара, добавленного австралийцами, неосознанно потребляют

Сосредоточьтесь на постоянстве

Хотя может возникнуть соблазн попробовать экстремальные программы, которые исключают много калорий или заменяют всю пищу соком, в конечном итоге, если это не так Как вы обычно едите, вам будет гораздо лучше выбрать постоянный ежедневный план, при котором вы будете есть регулярно и контролировать потребление калорий.Вопреки распространенному мнению, проблемы с потерей веса вызывают не разовые, высококалорийные блюда, а выбор блюд, которые мы принимаем по сравнению с другими 21-35 приемами пищи, которые мы едим каждую неделю. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать большую часть своего выбора еды в соответствии с вашим планом с контролем калорий, и вы будете на правильном пути.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Похудейте, не прибегая к этим одобренным диетологом советам по покупкам в супермаркетах

Сосредоточьтесь на питании в зависимости от объема

Одна из замечательных сторон построения диеты с контролем калорий с упором на высокую плотность питательных веществ но продукты с низкой энергетической плотностью, такие как салаты, супы, овощные соки и богатые овощами блюда, — это то, что вы будете есть больше, чем обычно, и при этом будете получать меньше калорий, поэтому у вас меньше шансов почувствовать себя на диете.И, что лучше всего, это сделать очень легко — подумайте о паре чашек овощей за завтраком или овощном соке; салат или суп к обеду и 2-3 чашки овощей или салата на ужин. Употребление большего количества низкокалорийных продуктов с большим объемом — один из самых простых и эффективных способов быстро сбросить килограммы.

(Getty Images / iStockphoto)

Держите верх над своим голодом

Одна из причин того, что диеты так часто терпят неудачу, заключается в том, что они вызывают чувство голода, а когда мы голодны и жаждем сахара, у нас гораздо больше шансов поддаться искушению когда доступны более калорийные продукты.Это означает, что поддержание чувства голода в течение дня за счет сытной еды или перекусов каждые 3-4 часа поможет убедиться, что вы не проголодаетесь слишком сильно, и, таким образом, вы сможете постоянно придерживаться своей программы.

Автор Сьюзи Баррелл — ведущий австралийский диетолог и диетолог, основатель Shape Me , соведущий The Nutrition Couch подкаста и видные представители СМИ, регулярно выступающие в СМИ. как печатные, так и телевизионные СМИ комментируют все аспекты диеты, похудания и питания.

Любимое печенье Австралии, отсортированное по калорийности, от наименьшего к наибольшему

Постепенное похудание: 10 кг за 4 месяца. В последнее время многие спрашивают меня: «Как ты… | Томи Астикайнен

В последнее время многие спрашивали меня: «Как тебе удалось так сильно похудеть?». Я считаю, что это неправильный вопрос. Конечно, за последние четыре месяца я действительно похудела на 9–10 кг, но это только один из результатов моего выбора в пользу более здорового образа жизни. Вот несколько мыслей и советов, если вы хотите сделать что-то подобное.

1. ХОРОШО ДЫХАТЬСЯ!

«Когда вы худеете, куда это денется?» — спросил Рубен Меерман в своем увлекательном выступлении на TEDx. Честно говоря, я никогда не думал об этом раньше: потеря веса означает 84% выдоха и 16% потоотделения, писания и плача. Итак, чтобы я мог лучше выдыхать, мне также нужно было лучше вдыхать. Поэтому сигареты до свидания!

Да, после почти двух десятилетий надувания по пачке в день я бросил холодную индейку и несколько недель страдал от последствий. Некоторое время я была очень плохой компанией.Но потом… вдох… выдох … ааааа. Дыхание и — то, что заставляет вас дышать больше — упражнения стали намного легче.

Потеря веса означает 84% выдоха и 16% потоотделения, писания и плача.

Когда дело доходит до упражнений, вы не должны переусердствовать, и вы должны получить здоровое сочетание высокоинтенсивных аэробных тренировок (кардио), таких как быстрые спринты, от которых у вас перехватывает дыхание, и напряженные упражнения по наращиванию мышц, которые заставляют вас худеть даже в состоянии покоя. Я выбрал Ultimate 2–3 раза в неделю (см. Видео ниже) в сочетании с регулярными тренировками в тренажерном зале 1–3 раза в неделю.Вскоре они оба превратились в привычки, к которым нужно стремиться.

Говоря о пристрастии, наркоман всегда остается наркоманом. Я все еще страстно люблю сигареты и иногда курю. Однако я больше не курю каждый день. Каждый раз, когда я решаю подарить себе сладкую радость от никотина, я делаю это сознательно, зная, что мне понадобится как минимум несколько дней, чтобы избавиться от этого дерьма.

2. ДАЙТЕ ОРЕХИ!

Никотин — не единственное широко распространенное вызывающее привыкание вещество, вызывающее недомогание в глобальном масштабе.Сахар — еще больший виновник. «Ты есть то, что ты ешь», — говорят они. Таким образом, я переключился с на свинину и сахар на на есть больше семян и орехов . Орехи или нет, но я перестал чувствовать себя раздутой, разлагающейся тушей и за несколько недель наполнился энергией.

Дело не только в том, чтобы есть меньше, но и в том, чтобы есть меньше сахара (и плохих углеводов).

Первый шаг в изменении диеты — понять, как работает кишечник. Если вы, как и я, новичок в микробиоте, я всем сердцем рекомендую увлекательную книгу под названием «Кишечник» для ваших первых осторожных шагов на пути к здоровому образу жизни.Знание правильного питания поможет вам принять меры, чтобы избавиться от вздутия живота, перезарядить ваше пищеварение, улучшить метаболизм и улучшить состояние фекалий.

Да, хотя наука о мелочах, живущих внутри нас, все еще находится в зачаточном состоянии, у нас уже есть инструменты, чтобы «слушать» свое тело. Если у вас темная моча с неприятным запахом, вы не получаете достаточного количества жидкости, и вам нужно выработать привычку пить больше воды в течение дня.

Точно так же вы можете многое сказать, взглянув на консистенцию ваших фекалий, которые, по сути, состоят в основном из мертвых бактерий; их миллиарды! Я чувствовал себя королем, когда мои какашки нормализовались от водянистых уровней (6–7) до идеальных, приятно дышащих и невероятно твердых уровней (3–4) на Бристольской диаграмме какашек.

Вам нужно выяснить, что работает для вас индивидуально, но — после этих ароматных изображений — вот мой личный рецепт успеха:

  • СУПЕР ОВЕС: Ешьте (цельнозерновой) овес каждое утро. Добавьте измельченные семена льна (семена льна), замоченные семена чиа, семена подсолнечника, миндаль, грецкие орехи, арахис, бразильские орехи или кешью. Добавьте финики, султан, инжир, абрикосы или чернику для вкуса, а также облепиху, морингу или любой другой суперпродукт, который вы предпочитаете для получения различных витаминов.
  • ХОРОШИЙ ЖИР: Избегайте нездоровой (фаст-фуд).Прекратите жарить на дешевом растительном масле и откажитесь от всех обработанных готовых продуктов, чтобы избежать трансжиров. Замените насыщенные жиры — сливочное масло, топленое масло, чрезмерное количество сыра и кокосовое масло — здоровыми дозами оливкового масла первого отжима, 2–3 порциями жирной свежевыловленной рыбы и дополнительно 1500–3000 мг таблеток Омега-3 в день.
  • БЕЗ САХАРА: Глюкоза и сироп фруктозы скрыты во всех готовых продуктах, сладостях, соусах, соках и безалкогольных напитках. Бросьте это! Выбирайте фермерский рынок вместо продуктового магазина или, по крайней мере, внимательно читайте этикетки, чтобы держаться подальше от сахара во всех формах.Единственное исключение: целые плоды. Полноценно наслаждайтесь яблоками и апельсинами!
  • БРОСЬТЕ ПЛОХИЕ УГЛЕВОДЫ: Листовая зелень содержит полезные углеводы, которые так нравятся вашему организму. Увеличьте потребление этих богатых клетчаткой вкусняшек, исключив при этом все макароны, пиво, хлеб, пирожные, печенье и другие продукты на основе пшеницы, которые легко превращаются в запасы жира. Конечно, сначала это непросто. Однако через некоторое время вы понимаете, что многое не упускаете. Вместо пива каждый день выпивайте бокал красного вина. Будьте изобретательны в приготовлении здоровой пищи.Наслаждаться!
  • СОБЛЮДАЙТЕ МЯСО: Да, человек всеяден, а это значит, что мы можем есть мясо , но не обязаны. В этом нет необходимости, и он не был так легко доступен очень давно. Считайте овощи основным блюдом, а мясо — скорее приправой. Если хотите, ешьте мясо хорошего качества раз в неделю. А вот рыбу можно есть 2–3 раза в неделю, если хотите.
  • ЕСТЬ РЕГУЛЯРНО: Ученые не могут прийти к единому мнению, лучше ли есть трижды в день или чаще.Однако одно можно сказать наверняка: пропускать приемы пищи — не лучшая идея, если только вы не поститесь по какой-либо причине. Я предпочитаю есть супер овес по утрам, а затем перекусить чем-нибудь полезным в течение дня, стараясь избегать тяжелых обедов. Убедитесь, что вы получаете протеин, например, из соевое молоко, тофу, сывороточный белок, фасоль, бобовые, горох, чечевица, натуральный йогурт, семена чиа, эдамаме и киноа.

В течение первых 3–4 месяцев важно неукоснительно следовать инструкциям, которые вы для себя устанавливаете.Так вы развиваете необходимые здоровые привычки и избавляетесь от некоторых старых пристрастий. Привыкнув к новой диете, вы можете раз в неделю есть кусок хлеба, раз в месяц заказывать пиццу, добавлять в салат несколько ломтиков чоризо или сыра и время от времени выпивать пива с друзьями.

3. ПОВЫШАЙТЕ СЕБЯ!

Ученые забавляются с идеей, что на самом деле именно кишечные бактерии говорят нашим вкусовым рецепторам, какую пищу нужно желать. Как бы то ни было, довольно скоро после изменения диеты у меня началось выделение слюны при одной мысли о сочном свежем салате с оливковым маслом и семенами.Возможно, это был новый вид бактерий в моем кишечнике, который велел мне кормить их полезными веществами.

Сегодня я чувствую себя энергичным, сильным и полным жизни. Это сильно повлияло на мою самооценку. Я больше в мире с собой. Фактически, вся моя концепция «я» изменилась с «просто человека» на «средство передвижения для триллионов других существ внутри меня» . Я люблю служить своим микроскопическим мастерам, а они, в свою очередь, заставляют меня чувствовать себя прекрасно.

Итак, почему я вообще решил сделать все это? Конечно, это решение было принято не в одночасье.Я первым бросил сигареты по разным причинам. Конечно, было и финансовое соображение, но в основном я начал уставать от постоянной усталости. Я понял, что не стану моложе, но если я хочу, чтобы чувствовал себя молодым , мне нужно что-то с этим делать.

Раньше. 🙂

Я нарисовал себя подтянутым и молодым 50-летним (гх, это всего через 13 с половиной лет) и начал предпринимать шаги к этому. Мне нравится гейминг, поэтому я измерял прогресс с помощью изменений уровня холестерина, веса и индекса массы тела Smart Body Mass Index.Мне больше не нужны данные для подтверждения прогресса. Я чувствую себя намного лучше! Итак, как было установлено вначале, речь идет не только о похудании. Речь идет о создании более здорового образа жизни. Кроме того, моя какашка теперь выглядит просто великолепно, и я стал намного лучше, чем раньше.

После (4 месяца и 10 кг).

Этот радостный поиск сохранения молодой и энергичной жизни только начался. Путь был проложен людьми более мудрыми, чем я, но, надеюсь, этот краткий набор советов также послужит маленьким светочем на вашем пути.Не принимайте близко к сердцу. Это займет время. Наслаждайтесь путешествием больше, чем пунктом назначения. Воспользуйтесь этим подходом, и вы можете быть уверены, что не будет никакого эффекта йо-йо или возврата к своему прежнему «я». Все предпочитают нового тебя!

Как похудеть на 10 кг за 6 недель

Если вы хотите узнать, как сбросить 10 кг менее чем за два месяца, прочтите программу гипокалорийной диеты ниже.

Он основан на конкретном ежедневном плане питания, но также предоставляет альтернативу самостоятельным действиям с помощью рекомендаций и определенных вариантов.

Продолжительность: В зависимости от цели базовая диета длится 4-6 недель. Он следует программе обслуживания.

Потеря веса: В зависимости от вашего исходного веса и возраста, в первые две недели вы потеряете в общей сложности до 4 кг, а в следующие 1–1,5 кг в неделю или немного больше, если вы физически активны. Полное похудание за 6 недель от 7 до 10 кг!

— Не исключает никаких основных пищевых групп.

— Персонализирован с десятками альтернатив.

— Применяется без проблем при любых условиях.

— Быстрая потеря веса

— Не подходит только для вегетарианцев.

— Требуются базовые знания в области питания.

— Вы должны готовить просто и полезно

— Вы не должны пропускать приемы пищи или превышать рекомендованные количества.

Как похудеть на 10 кг — чего мне следует остерегаться?

Как и при любой другой диете, вы должны пить много воды и регулярно есть.

Есть 3 способа подачи заявки. Выберите тот, который вам подходит

  • Ешьте 5 небольших приемов пищи в день — 3 основных и 2 промежуточных. По составу и сочетанию продуктов в каждом приеме пищи у вас есть три доступных альтернативы:

1. Бесплатное сопровождение: следуйте общему «плану» ежедневного питания, но сами выбираете пищу.

2. Абсолютно конкретный: вы применяете диету как она есть, с порциями, предложенными планом.

3. Как удобно: в других блюдах вы следуете соответствующему предложению, а в других вы делаете свой выбор, всегда исходя из плана.

  • Рекомендации плана дают вам возможность персонализировать диету с учетом ваших личных предпочтений.

Делайте свой выбор — ежедневный план питания

Завтрак: Скомбинируйте три разных продукта: один с кальцием, другой с углеводами и один с высоким содержанием жиров, причем все в небольших количествах. Пример: 1 стакан молока 0–1,5% + 1 ломтик цельнозернового хлеба + 2 чайные ложки нежирного маргарина.

Промежуточное звено: Объедините пищу, содержащую кальций (количество питательных микроэлементов), и 1-2 свежих фрукта или 3-4 сушеных.Пример: 1 греческий йогурт 0-2% + 1 яблоко.

Обед: Обычное блюдо разделить пополам.
Положите углеводную пищу в половину блюда и добавьте минимальное количество пищи, содержащей достаточно белка, например яичный белок, индейку, тунец или нежирный сыр. Если вы выбираете бобовые для еды, вам не нужен дополнительный источник белка.

Наполните вторую половину блюда различными сырыми овощами и добавьте 1-2 чайные ложки оливкового масла и лимона или уксуса. Пример: паста из непросеянной муки с 2 чайными ложками тертой мизитры (1/2 тарелки) + салат из капусты и моркови с оливковым маслом и лимоном (1/2 тарелки).

После полудня: 1-2 свежих фрукта. Пример: 1 банан.

Ужин: Разделите ваше обычное блюдо на четыре части.
Заполните тарелку на 3/4 различными овощами (желательно приготовленными на пару) или зеленью и добавьте 1-2 чайные ложки оливкового масла и лимона.

В оставшуюся 1/4 вы кладете пищу, богатую белком, но с низким содержанием насыщенных жиров.

Пример: Брокколи, кабачки и лук, приготовленный на пару с оливковым маслом и лимоном (3/4 тарелки) + рыбное филе (1/4 тарелки).

Разрешены специи, ароматические травы, лимонный сок, уксус, немного горчицы и вообще все, что придает блюду аромат.

Вы также можете пить кофе, чай, какао и напитки по вашему выбору без добавления сахара.

Продукты с кальцием: сырный спред, сливочный сыр, молоко, йогурт, десерт из йогурта без сахара, кефир, творог, несоленая мизитра, простокваша, пробиотическое молоко или йогуртовый напиток, сыр фета, рикотта, йогурт, Кальций также содержится в темно-зеленых овощах и мелкой рыбе, которую едят с костями, например, в сардинах.

Углеводные продукты: горох, овес, крупы, рис и мультизерновые вафли без добавления сахара, вся паста, кукуруза, киноа, крекеры и цельнозерновой хлеб, зерновой батончик, хлопья, мюсли, слоеное тесто, овсяные хлопья, нут, рис, соя и продукты из него, фасоль, чечевица, бобы, тосты без добавления сахара, вегетарианские гамбургеры и колбасы из бобовых или злаков, цельнозерновой хлеб и т. д.

Фрукты и овощи также являются хорошими источниками углеводов.

Продукты с полезными жирами: яйцо (желток), авокадо, миндаль, оливковое масло и, как правило, растительные масла, оливки и оливковая паста, семена подсолнечника, какао, орехи и вообще все орехи, тыквенные семечки, маргарин, маргарин, маргарин.а.

Продукты с животными белками: яичные белки, треска, индейка, креветки, козы, кальмары, морской окунь, курица, красный окунь, говядина, окунь, сардины, скумбрия, лосось, тунец, морской лещ, свинина и т. Д.

Обычно нежирная птица, рыба, морепродукты и нежирное красное мясо. Некоторые молочные продукты (особенно сыры) и нежирное мясное ассорти (например, индейка) также содержат достаточное количество белка, в то время как хорошим растительным источником белка являются, в основном, бобовые и продукты из них.

Как похудеть на 10 кг за 6 недель

Как похудеть на 10 кг за 6 недель — Предложение по диетическому питанию

Еженедельное меню на основе рекомендаций, сочетаний продуктов и количества, указанных в плане.

Понедельник
Завтрак: 1 стакан молока (нежирного) + 1/2 стакана хлопьев + 8 миндальных орехов.
Промежуточный: 1 греческий йогурт + 1 апельсин.
Обед: фасоль (1/2 тарелки) + овощи (1/2 тарелки).
После полудня: 1 яблоко.
Ужин: овощи на пару (3/4 тарелки) + свиная грудинка (1/4 тарелки).

Диетическая тарелка: на обед наполовину полно углеводов (плюс немного белка, если необходимо) и на половину полно овощей. Вечером: на 3/4 полно овощей и на 1/4 белка.

Вторник
Завтрак: 4 чайные ложки плавленого сыра + 1 кусок хлеба + 4 ореха.
Промежуточный: 1 стакан простокваши + 1 киви.
Обед: горох (1/2 блюда) + 1 кусок индейки + овощи (1/2 блюда).
После полудня: 1 банан (с корицей).
Ужин: зелень (3/4 блюда) + лосось (1/4 блюда).

Всегда добавляйте 1-2 чайные ложки оливкового масла и лимона или уксуса в овощи и зелень.

Среда
Завтрак: 1 стакан соевого молока (обогащенного кальцием) + 2 тоста + 2 чайные ложки маргарина.
Промежуточное звено: 1 йогурт + 4 чернослива.
Обед: рис (1/2 тарелки) + 25 г тунца + овощи (1/2 тарелки).
После полудня: 1 апельсин.
Ужин: овощи на пару (3/4 тарелки) + куриное филе (1/4 тарелки).

Среди одинаковых продуктов отдавать предпочтение тем, которые подвергались меньшей обработке, e.грамм. рис-сырец вместо шелухи.

Четверг
Завтрак: 1 стакан молока + 2 мультизерновых вафли + 8 миндальных орехов.
Промежуточный продукт: 1 соевый десерт (обогащенный кальцием) + 1 яблоко.
Обед: картофель (1/2 тарелки) + 2 яичных белка + овощи (1/2 тарелки).
После полудня: 1 банан.
Ужин: овощи на пару (3/4 блюда) + говяжий бургер (1/4 блюда).

Замени продукты, которые не тебе не по вкусу, похожими.

Пятница
Завтрак: 1 кусок легкого сыра + 1/2 сырых орехов + 6 оливок.
Промежуточный: 1 стакан простокваши + 1 горсть изюма.
Обед: нут (1/2 блюда) + овощи (1/2 блюда).
После полудня: 1 киви + 1 яблоко.
Ужин: овощи на пару (3/4 блюда) + морской окунь (1/4 блюда).

Если вы испытываете неутолимое желание сладкого, съешьте сладкие фрукты, легкий кисель или 3 столовые ложки греческого йогурта с медом.

Суббота
Завтрак: 1 греческий йогурт + 1 зерновой батончик + 8 миндальных орехов.
Промежуточный продукт: 1 стакан молока + 1 банан.
Обед: спагетти (1/2 тарелки) + 2 чайные ложки тертого сыра + овощи (1/2 тарелки).
После полудня: 1 яблоко.
Вечернее блюдо: овощи на пару (3/4 блюда) + омлет с 3 яичными белками и 1 желтком (1/4 блюда).

Взвешивайтесь раз в неделю и измеряйте талию, бедра и бедра.

Воскресенье
Завтрак: 1 чашка молока + 1 кусок хлеба + 2 чайные ложки тахини.
Промежуточное звено: ломтик светлого сыра + 1 яблоко.
Обед: соевые котлеты (1/2 тарелки) + овощи (1/2 тарелки).
После полудня: 2 киви.
Ужин: овощи на пару (3/4 блюда) + куриное филе (1/4 блюда).

После того, как вы достигнете своей цели по снижению веса, вам следует начать фазу поддержания.

Диета для сжигания жира — новая диета для потери 6 кг жира

Как похудеть на 10 кг за 6 недель — техническое обслуживание

Завтрак: Тот же общий план диеты, что и на этапе похудания, но в несколько большем количестве, если вам это нужно, или с добавлением дополнительных продуктов, например, эл.грамм. фрукт.

Обед и ужин: Заполните половину тарелки различными овощами или зеленью. Добавьте 2 чайные ложки оливкового масла или другого полезного жира (например, орехов) и, возможно, лимона или уксуса.

На 1/4 тарелки можно положить относительно нежирную пищу с достаточным количеством белков животного происхождения (например, рыбу) или овощей (например, бобовых).

Заполните оставшуюся 1/4 тарелки продуктами, содержащими крахмалистые углеводы, богатые клетчаткой.
Для достижения наилучших результатов выбирайте разные блюда в полдень и другие блюда вечером.

Промежуточное питание:
Фрукты и нежирные молочные продукты. Иногда вы можете съесть горсть орехов, кусок темного шоколада, небольшой десерт или готовую закуску с низким содержанием сахара и жира.

* Перед тем, как следовать какой-либо диете, проконсультируйтесь с врачом или диетологом

Как сбросить 2 камня за 2 месяца

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Если вы ищете, как сбросить 2 камня за восемь недель, наш план диеты проведет вас через шаги, которые помогут сделать это здоровым и устойчивым в краткосрочной перспективе.

    Быстрая потеря веса рекомендуется редко, поскольку это часто связано с некоторыми формами экстремальной диеты и интенсивных упражнений. Эксперты часто предупреждают, что это один из наименее устойчивых способов похудеть, так как вы начнете набирать вес, как только вы откажетесь от диеты.Сочетание здоровых методов похудания, поддержания и борьбы с плато потери веса — лучший путь вперед.

    Но потерять два камня (12,7 кг или 28 фунтов) за короткий промежуток времени вполне возможно, по словам личного тренера Клэр Смит из The Training Room, и это не обязательно должно быть сильно ограничивающим процессом.

    Как сбросить 2 камня с помощью нашей 8-недельной диеты

    Чтобы похудеть (и не терять его), у вас должен быть дефицит калорий.По сути, это означает «следить за тем, чтобы количество калорий было меньше, чем калорий на выходе», — говорит Клэр. Поскольку это зависит от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, рост и начальный вес, вам следует использовать калькулятор дефицита калорий перед тем, как приступить к составлению плана.

    План похудания на 2 камня разделен на четыре этапа, каждый из которых тщательно разработан, чтобы ограничить потребление калорий. На каждом этапе также есть упражнения, которые начинаются мягко и постепенно нарастают, чтобы помочь сжечь эти калории.К седьмой неделе вы будете в руководстве для начинающих по бегу, а в течение недели будете заниматься прыжками с трамплина и плаванием.

    Кредит: Гетти

    Этот план, как сбросить 2 камня, несомненно, станет шоком для системы, если вы не привыкли планировать обед с ограничением калорий или регулярно заниматься спортом. В этом случае Клэр предлагает: «Посмотрите на это как на изменение образа жизни, а не на экстренную диету — так это тоже более устойчиво. Снижение веса от 1 до 2 фунтов в неделю является наиболее здоровым и безопасным.Возможно, в течение первых двух недель вы потеряете больше веса, и важно выработать здоровые привычки, а не резко сокращать калории или полностью отказываться от макроэлементов, таких как углеводы.

    «Может случиться так, что вы потеряете два камня за два месяца, в зависимости от вашего метаболизма, начального веса и уровня физической активности — однако более реалистично стремиться к 1 камню за тот же период времени и все, что вы можете потерять сверх этого это бонус ».

    Всегда обращайтесь к врачу перед тем, как сесть на новую диету или план упражнений.

    8-недельный план диеты

    В течение 7-дневной недели выберите один из этих вариантов завтрака, обеда и ужина. Поскольку вам нужно следить за тем, чтобы общее количество потребляемых калорий не превышало дневную норму дефицита калорий, мы добавили калорийность для каждого приема пищи.

    Планы питания на 1 и 2 недели

    Завтрак

    • Каша с малиной (109 кал.)
    • Ночная овсянка с малиной (196 калорий)
    • Яйца-пашот на тосте (189 калорий)
    • Смузи из йогурта и ягод (89 калорий)
    • Банан и мед (99 калорий)

    Кредит: Гетти

    Обед

    Ужин

    Закуски

    Кредит: Будущее

    Упражнение

    Национальные руководящие принципы деятельности дают подробное описание того, как мог бы выглядеть ваш план тренировок на 2 месяца.Но для начала П.Т. Клэр говорит: «Что касается базового плана похудания, я бы предложил следующую программу для всего тела, которую можно продвигать, разделив ее на отдельные тренировки для верхней и нижней части тела, чтобы человек делает больше упражнений на каждую группу мышц. Тренировки по сердечно-сосудистой системе (CV) можно улучшить, увеличив время, интенсивность или даже начав выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) ».

    Вот пример программы для всего тела, которую вы можете попробовать:

    Кредит: GoodtoKnow / Тренировочная комната

    Планы питания на 3 и 4 недели

    Завтрак

    Обед

    Ужин

    Кредит: Будущее

    Закуски

    Упражнение

    Национальные руководящие принципы физической активности рекомендуют взрослым и пожилым людям (в возрасте 19 лет и старше) стремиться как минимум 150 минут заниматься упражнениями средней интенсивности (включая плавание, быструю ходьбу и ездить на велосипеде) или как минимум 75 минут упражнениями высокой интенсивности в неделю. (включая бег и спорт) или их комбинацию.

    Клэр говорит, что наращивание силы в течение 8-недельного периода также важно, «чтобы мышцы, кости и суставы оставались сильными и минимизировали сидячий образ жизни (например, часы, прикованные к столу), прерывая периоды бездействия. Выполнение всего этого, безусловно, поможет вам похудеть за двухмесячный период ».

    Кредит: Гетти

    Планы питания на 5-ю и 6-ю недели

    Завтрак

    • Омлет со шпинатом — 1 яйцо среднего размера, 60 г шпината (94 калории)
    • Два пышки со сливочным маслом (183 кал.)
    • Blueberry bircher museli — мюсли Bircher 5 г, 1/2 чайной ложки корицы, 15 мл несладкого яблочного сока, 10-12 ягод черники (105 калорий)
    • Грейпфрут, сацума и гранат (75 калорий)
    • Мусели из смеси специй (424 кал.)

    Обед

    Ужин

    Кредит: Гетти

    Закуски

    Упражнение

    После того, как у вас есть кардио и силовая тренировка для начинающих, Клэр говорит: «Попробуйте выполнять функциональные функциональные упражнения, которые помогают вести активную повседневную жизнь, а также сложные упражнения, которые прорабатывают несколько суставов и групп мышц — например, приседания, выпады и отжимания.

    «Вы можете ежедневно ходить пешком, а не на автомобиле, и подниматься по лестнице вместо подъемника. Сохраняйте простоту и создавайте привычку по очереди, а затем переходите к следующему этапу ».

    Планы питания на 7-ю и 8-ю недели

    Завтрак

    • Хлопья отрубей с обезжиренным молоком (166 кал.)
    • 1/2 грейпфрута и 1 тостовый торт (216 калорий)
    • 2 ломтика тоста со 100 г помидоров на гриле (125 калорий)
    • Вареное яйцо с тостами по-солдатски (285 кал.)
    • Банановый смузи (165 калорий)

    Это всего лишь примеры некоторых идей низкокалорийного завтрака, и их гораздо больше.

    Кредит: Гетти

    Обед

    Ужин

    Закуски

    Упражнение

    Следуйте плану упражнений, чтобы сбросить 2 камня как в другие недели.

    Как говорит Клэр: «Лучше всего делать маленькие шаги, потому что резкое изменение может привести к возвращению к нездоровому образу жизни. Делая это шаг за шагом, вы гарантируете, что ваш новый стандарт будет устойчивым ».

    Снижение веса на 10 кг всего за 50 дней с возможным

    [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

    Когда вы растете, ваше будущее представляет собой человека, который богат, успешен, счастлив и оказывает сильное положительное влияние на жизнь других.Даже в самых смелых мечтах вы не представляете себе, что у вас избыточный вес.

    Вот что случилось с Аджаем.

    В 29 лет он был на пике карьеры и весил около 100 кг. Вдобавок он страдал от проблем с щитовидной железой, гипертонии и повышенной кислотности.

    Маркетолог, он провел два года, пробуя различные решения для похудания, но ничего не помогло. Таблетки для похудения, масла, бел

    Все изменилось, когда он открыл Возможное.В то время «Пять-с-плюсом» проводил конкурс, в котором раздавались денежные призы похудевшим.

    Хотя изначально привлекательным было соревнование, к тому времени, когда Аджай закончил с «Возможным», он получил больше, чем просто приз соревнований. И жесткие диеты его разочаровали.

    Как Possible помог Аджаю? **

    Аджай похудел более чем на 10 кг всего за 50 дней с возможным. После многих лет разочарований он не мог поверить, как легко он потерял вес с помощью Возможного.

    Он набрал мышечную массу, похудел и стал выглядеть моложе, чем раньше.

    Наибольшую радость он испытал, когда проверил уровень щитовидной железы. До присоединения к Возможно, его уровень ТТГ составлял 10 МЕ / мл, а после он снизился до 0,24 МЕ / мл! Он преодолел проблемы с высоким кровяным давлением и кислотностью и был полон энергии в течение всего дня.

    Как похудел Аджай?

    В шуме маркетинга, проводимого компаниями по снижению веса, обычные люди начали думать, что успешное похудение происходит только с помощью лекарств.

    Аджай верил в то же самое, поэтому он был откровенно скептически настроен, когда мы сказали ему, что поможем ему похудеть только с помощью еды.

    Секрет похудения с помощью еды состоит в том, чтобы есть продукты для сжигания жира, чего в настоящее время не предлагает ни одна компания по снижению веса в Индии.

    Благодаря индивидуальной программе Possible, Аджай начал есть пищу, которая исправила его гормональный дисбаланс, боролась с его заболеваниями и помогла ему похудеть.

    Возможно, внес значительные изменения в диету Аджая, чтобы контролировать его проблемы с щитовидной железой.Он избегал яиц и панира, думая, что и то, и другое сделают его толстым.

    Под нашим руководством он узнал, что белок в этих продуктах помогает регулировать уровень его щитовидной железы. Его посадили на интенсивную диету Super Food, которая ускорила его процесс сжигания жира.

    Увидев все эти изменения в своем теле, целеустремленный Аджай пошел еще дальше и начал заниматься дома, что помогло ему похудеть и нарастить мышцы.

    Сегодня его вес и здоровье находятся на должном уровне, и он не может отблагодарить Возможного.

    Три главных совета Аджая по похудению:

    • 1. Придерживайтесь своего плана.
    • 2. Обманывайте, но знайте свои пределы.
    • 3. Постарайтесь выработать здоровые привычки.

    Следующее чтение: Мистер и миссис Кинни похудели на 43 кг и контролировали уровень холестерина

    ** Отказ от ответственности: упомянутые выше отзывы основаны на личном опыте каждого человека, и результаты могут отличаться для разных людей.

    [fbcomments url = ”” width = ”100%” count = ”off” num = ”3 ″ countmsg =” замечательные комментарии! ”] [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [/ vc_column] [/ vc_row]

    Как я похудел на 15 кг, проходя 10 000 шагов каждый день

    Баладжи Суриванши рассказывает, как он потерял 15 кг за два месяца, пройдя 10 000 шагов.

    ИЗОБРАЖЕНИЕ: Баладжи вырос с 73 до 58 кг за два месяца. Фотография: любезно предоставлена ​​Баладжи Сурванши

    Мне 28 лет, я работаю специалистом по нормативным вопросам в Мумбаи.

    В мае 2019 года я весил 73 килограмма.

    Мой офис находится в получасе езды от дома. Когда я сажусь на пригородный поезд, я предпочитаю стоять 30 минут в пути.

    Где-то в мае 2019 года я понял, что не могу стоять 30 минут и быстро устаю.

    У меня также перехватило дыхание, если я немного гулял.

    Именно тогда я решил сосредоточиться на своем здоровье и изменить пищу и образ жизни.

    Я начал ходить по 2 км в день, медленно достигнув 10 000 шагов.

    За два месяца я похудела на 15 кг.

    Диета

    Раньше я избегал еды три раза в день, потому что у меня низкий базальный уровень метаболизма.

    Я понял, что мне не нужно есть трижды в день.

    Я соблюдал периодическое голодание (окно приема пищи 16: 8), и мое тело реагировало очень хорошо.Это помогло мне похудеть максимально за короткий промежуток времени.

    Позже я перешел на более здоровую порционную еду.

    • Завтрак : 2-3 вареных яйца или poha , idli
    • Обед : 3 чапати с миксом сабзи с фруктовым салатом.
    • Ужин : 2 rotisabzi и одна миска йогурта и умеренное количество риса.
    • Обед перед тренировкой : горсть миндаля и грецких орехов.
    • Еда после тренировки : два вареных яйца или иногда молоко.

    Тренировка

    Когда я начинал, я прошел 2 км за первые несколько дней.

    Позже я набрал скорость и прошел 5 км или 10 000 шагов каждый день, утром или вечером, а иногда и дважды в день.

    Я решил есть только домашнюю еду. Я отказался от вредной, жирной пищи и перестал делать заказы со стороны. Я перешла на вегетарианскую пищу на 60 дней.

    Раньше проверял свой вес два раза в неделю;

    Извлеченные уроки

    Я понял, что диета — очень важный фактор в похудании.Следовательно, я сосредоточился на приеме пищи и, очевидно, на последовательности в тренировках.

    В течение первых 60 дней я не пропускал тренировку ни на один день.

    Моей самой большой мотивацией была разница в моем телосложении.

    Всякий раз, когда я видел себя в зеркале, меня заставляли больше потеть и похудеть.

    Я понял, что последовательность — это ключ.

    Когда мы находимся в стабильной зоне, ничто не может помешать нам достичь нашей цели.

    Если вы терпеливы, дисциплинированы и много работаете, вы можете добиться всего.

    Забегая вперед, я хотел бы иметь подтянутое тело с очень низким содержанием жира.


    Вы недавно сбросили вес или пережили какое-либо заболевание?

    Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите, как вам это удалось.

    Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.

    Пожалуйста, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] (Моя история фитнеса), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографию вашего фитнес-путешествия до и после.Лучшие отзывы мы представим на Rediff.com.

    3 совета по снижению веса, которые помогут вам сбросить 10 фунтов за 2 недели

    Прокрутите свой Instagram, и вы увидите, как ваши друзья плавают на прекрасных пляжах в Испании, посещают Эйфелеву башню в Париже или потягивают чашку кофе в кафе в Италии, пока вы все еще сидите дома и мечтаете о поездке в Европу, но думаете ты не можешь?

    Подумайте еще раз, потому что евро только что достиг 20-месячного минимума, что делает его идеальным временем для вашей европейской мечты.

    Как заядлый путешественник, я всегда любил Европу.

    Европейцы знают, как получать удовольствие от жизни, и в Европе есть много удивительных мест, которые стоит исследовать. От красивых гаваней на юге Франции до невероятной архитектуры Испании, удивительных замков в Германии и потрясающих Альп в Швейцарии и многого другого; там столько всего можно увидеть. И не говоря уже о еде, просто попробуйте подумать о том, насколько итальянцы настойчивы, когда дело доходит до качества еды, включая пасту, пиццу и даже просто чашку кофе.

    Проучившись в Мадриде полгода, я хотел бы предложить вам одни из самых доступных городов Европы для посещения. Вам действительно не нужно много тратить, чтобы провести незабываемое путешествие по Европе, вот и все:

    1. Севилья, Испания

    ▲ Plaza de España

    Севилья — родина фламенко и проведите один день в этом страстном городе. с двуспальной кроватью обойдется вам в 30 долларов на Airbnb.

    Вместо того, чтобы платить за то, чтобы посмотреть танец фламенко в США или в вашем родном городе, посмотрите его бесплатно в барах, таких как знаменитый El Palacio Andaluz или La Carbonería, где зародился этот горячий и страстный танец.Если вы успеете в апреле, вы также сможете посетить фестиваль «Feria de Abril» в Севилье, чтобы увидеть страсть и гостеприимство испанцев.

    Посетите Plaza de España, Metropol Parasol и дворец Сан-Тельмо, чтобы насладиться архитектурой, которую нельзя пропустить в этом культурном центре на юге Испании. Сохраните свое воскресное утро до 14:30, чтобы посетить Севильский собор, потому что это бесплатно!

    Не забудьте попробовать там всевозможные тапас! (И обычно, если вы заказываете пиво в баре, вы получаете тапас бесплатно!)

    2.Порту, Португалия

    ▲ Порт в Порту

    Жилье в Порту доступно по цене, так как цены на большинство из них местные. Приличная спальня с двуспальной кроватью стоит менее 20 долларов.

    Путешествуя по этому второму по величине городу Португалии, внесенному в список всемирного наследия ЮНЕСКО в 1996 году, вы сможете исследовать исторические стороны Европы, посетив соборы Порту, красиво расписанный железнодорожный вокзал Сан-Бенту, открытый в 191 году. и мост Понте-де-Дом Луиш I, с которого открывается лучший вид на Порту.

    Замечательно то, что все они бесплатны. Если вы хотите попробовать вино в одном из лучших винных мест мира, заплатите 3 доллара США, чтобы попробовать местный портвейн.

    3. Берлин, Германия

    ▲ Берлинский собор

    Возможно, вы не поверите, но на самом деле поездка по столице Германии недорого.

    Удобная спальня на двоих стоит на Airbnb менее 25 долларов, а ужин в пивных или обычных ресторанах — около 8–16 долларов.

    Будучи одним из самых мультикультурных городов, вы не только сможете ощутить энергичную атмосферу берлинцев, но также сможете попробовать различные виды еды, будь то кебаб или карривурст, которые стоят менее 3 долларов.Если у вас ограниченный бюджет, но вы все равно хотите выпить, ходите в эти пивные или бары только в счастливые часы.

    В Берлине много музеев мирового класса, которые предлагают студентам скидки на вход, поэтому при посещении таких музеев, как Checkpoint Charlie Museum, не забудьте взять с собой студенческие билеты. Обязательно посетите Берлинскую стену — важный символ объединения Германии.

    4. Таллинн, Эстония

    Таллинн может предложить все по гораздо более низким ценам, чем в Западной Европе.Двуспальная кровать на Airbnb стоит 20 долларов в день, двойная, если рядом с центром старого города, а бюджетный ужин будет стоить около 7-14 долларов.

    Пончик-кафе Sõõrikukohvik — это место, где можно бюджетно пообедать с салатами, блинами, пончиками в эстонском стиле и т.д. Поднимитесь и насладитесь красотой Таллинна бесплатно.

    Не забудьте посетить всемирное наследие — Старый город Таллинна, присоединяйтесь к бесплатному туру, чтобы получить от него максимум удовольствия.

    5. Прага, Чешская Республика

    Не следует забывать о слове «Прага», когда вы путешествуете по бюджету. Хотя чешская валюта с годами росла, вы все еще можете найти дешевую, приличную и уютную спальню с двуспальной кроватью менее чем за 20 долларов за ночь на airbnb. А пообедать в Праге обойдется примерно в 6-10 долларов.

    Обязательно посетите огромный Пражский Град, который предлагает бесплатные части для входа, короткое посещение обойдется вам всего в 10 долларов.

    Также посетите Пражскую национальную галерею, в которой хранятся самые ценные произведения искусства страны после 16:00, потому что это будет дешевле.Вы также можете попробовать выпить в центре радиоактивных осадков в Бункр Парукарка.

    6. Краков, Польша

    В Кракове более низкая стоимость жизни, чем в Западной Европе. Как и Прага, Краков признан одним из самых ценных направлений в Европе в 2017 году.

    Посетите известный исторический памятник и всемирное наследие — Старый город, где вы можете увидеть исторические европейские памятники и церкви, показывающие вам классическую Европу.

    Есть также бесплатные пешеходные экскурсии, доступные ежедневно с выездом с главной площади, и нужно посетить концентрационные лагеря Освенцим, чтобы понять болезненные воспоминания о войне для поляка, а входной билет бесплатный.

    7. Брюссель, Бельгия

    В Брюсселе можно получить уютное жилье на двоих за 20 долларов на Airbnb, а ужин в обычном ресторане будет стоить от 9 до 17 долларов.

    Посетите старейший Musées Royaux Art et Histoire, чтобы увидеть самые важные произведения искусства в мире. Площадь Гран-Плас и Дворец правосудия — это то, что вам тоже стоит посетить, если вы любите европейскую архитектуру. Есть также бесплатные пешеходные экскурсии, доступные на таких сайтах, как New Europe Tours.

    Попробуйте бельгийский шоколад местного производства в «Леонидас»!

    8.Гранада, Испания

    ▲ Alhambra Palace

    Пообедать в Гранаде обойдется вам в 9–16 долларов, и вы можете легко найти место для двоих, чтобы переночевать менее чем за 20 долларов.

    Вы не должны пропустить исторический дворец Альгамбра, дворцово-крепостной комплекс с арабским архитектурным стилем. Билеты распродаются легко, поэтому лучше бронировать билеты заранее, иначе вам придется стоять в очереди у дверей очень рано утром.

    Не забудьте посетить Кафедральный собор Гранады, поскольку это второй по величине собор в Испании и Королевскую часовню, чтобы увидеть исторические стороны Испании.Все они меньше 5 долларов.

    Поужинайте в некоторых местных ресторанах и барах, которые предлагают вам бесплатные закуски тапас на заказ пива, чтобы сэкономить деньги!

    9. Сплит, Хорватия

    Сплит в Хорватии известен своими голубыми берегами и пляжами. Жилье здесь по хорошей цене, номер с видом на море на двоих обойдется вам менее чем в 30 долларов в день.

    Посетите колокольню Campanile, чтобы подняться на башню и полюбоваться видами Сплита. Также посетите там галереи, такие как Галерея Мештровича и Галерея изящных искусств менее чем за 5 долларов.

    Ужин стоит от 7 до 14 долларов по довольно низкой цене по сравнению с обедами в других частях Европы. Обязательно покупайте морепродукты в местных ресторанах.

    10. Неаполь, Италия

    Неаполь, один из старейших населенных городов мира, имеет множество исторических музеев и архитектурных памятников, которые стоит посетить.

    Хотя вы не можете найти отели или хостелы столь же дешево, как в Восточной Европе, это относительно дешево по сравнению с северными частями Италии с меньшими затратами на 20 долларов в день в хостеле и менее чем 40 долларов на трехзвездочный отель с удобными местами. перевозки рядом.

    Посетите Национальный музей Каподимонте, который открылся в 1957 году для просмотра некоторых из лучших итальянских картин.

    Еда и напитки здесь такие же, как и проживание, разумные и более дешевые, чем в городах юга Италии.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *