Помогает ли стретчинг похудеть: Помогает ли стретчинг похудеть: 7 мифов о растяжке

Содержание

Помогает ли стретчинг похудеть: 7 мифов о растяжке

Юлия Евграфова

Фото: из личного архива героя(ев) публикации

Стретчинг — модное название групповой тренировки, которое сегодня можно встретить в фитнес-центре любого города. Популярное направление переводится с английского как «растягивание». Это комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц и связок, в результате чего улучшается гибкость всего тела. Но насколько полезен этот вид тренинга и какие мифы сложились вокруг него? В этом сегодня я, как танцовщица и тренер групповых программ в Барнауле, и помогу вам разобраться.

Миф №1: от стретчинга мало пользы

Многие думают, что занимаясь растяжкой, они лишь смогут похвастаться шпагатом или «мостиком», но это не так. На самом деле стретчинг очень полезен! Регулярные тренировки снижают мышечное напряжение, улучшают координацию движений и кровообращение, укрепляют мышцы спины и снимают болевые ощущения в позвоночнике, исправляют осанку. Также растяжка помогает поддерживать в норме уровень глюкозы в крови, избавляет от умственного перенапряжения и улучшает настроение.

Миф №2: Есть ограничения по возрасту

Начать заниматься можно в любом возрасте и при разном уровне подготовки. Конечно, со временем мобильность суставов и эластичность связок понижаются, но это не является ограничением для занятий. Если нет медицинских противопоказаний и есть желание, то начать никогда не поздно.

Миф №3: Стретчинг помогает похудеть

За часовую тренировку человек тратит порядка 160 калорий. Для сравнения, кардио-тренировка с той же длительностью поможет потерять минимум 600 ккал. Поэтому очевидно, что как способ жиросжигания стретчинг не подходит. Но! В сочетании с правильным питанием растяжка улучшает отток лимфы и делает кожу более упругой. Это избавит от целлюлита и сделает фигуру более подтянутой.

Миф №4: Сесть на шпагат могут не все

Если говорить о людях, которые перенесли какие-то серьезные травмы, то бывают ограничения. А если в общем, то главное соблюдать три правила: заниматься регулярно, выполнять упражнения правильно и набраться терпения.

Миф №5: Растяжка – это больно

Это не совсем так. Во время занятия вы должны чувствовать легкое натяжение и выполнять все на уровне комфорта. Если ничего не чувствуете – значит, филоните, а если больно, то можете получить травму. Очень важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм успевал адаптироваться.

Миф №6: Сесть на шпагат можно за месяц

Здесь все индивидуально. Насколько быстро занимающийся сядет на шпагат или выполнит какой-либо другой элемент, зависит от его начального уровня подготовки, эластичности связок. Еще очень важно заниматься регулярно, без этого никакого результата не будет. Оптимально растягиваться три раза в неделю. Можно тренироваться и каждый день, чередуя легкий и интенсивный стретч, но тут все зависит от целей и временных ресурсов.

Миф №7: Можно справиться и без тренера

На начальном этапе очень важно освоить правильную технику выполнения упражнений. Без тренера это сделать сложно. На занятиях все ошибки легко корректируются и занимающийся гарантированно не получит травм. Поэтому начать стоит с групповых или персональных занятий, а только спустя время можно практиковать самостоятельные домашние тренировки.

Насколько сильно растяжка помогает похудеть?

Стретчинг (stretching) или растяжка – физические упражнения, направленные на повышение гибкости тела. Регулярные тренировки помогают сделать фигуру стройной, суставы более подвижными, растянуть мышцы. Одно из самых известных упражнений методики – шпагат, но растягиваются не только связки, мышцы и сухожилия ног, а также и других частей тела.

Стретчинг обязательно включается в программу занятий профессиональных спортсменов, однако помогает ли растяжка похудеть?

Содержание статьи:

  1. Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?
  2. Основные упражнения для похудения
  3. Сколько калорий сжигает одна тренировка?
  4. Чем можно усилить эффект похудения?
  5. Польза от занятий стретчингом
  6. Как правильно заниматься стретчингом?
  7. Разновидности растяжки
  8. Правила питания при похудении
  9. Вред и противопоказания стретчинга
  10. Отзывы
  11. Видео

Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?

Стретчинг действительно помогает похудеть. Это происходит за счет того, что при растягивании мышц они начинают получать больше кислорода. Активизируется кровообращение, а, значит, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Все это улучшает обмен веществ, что является обязательным условием эффективного похудения.

Однако можно ли похудеть с помощью стретчинга, если больше ничего не делать? Одна лишь растяжка мышц не дает значительного похудение. Ее роль в процессе похудения заключается не в том, чтобы сжигать лишний жир, а чтобы повышать эффективность кардиотренировок, которые как раз направлены на снижение веса.

При этом важно помнить, что растяжка помогает сделать мышцы более рельефными: они лучше питаются и быстрее «накачиваются». Талия становится тоньше, линии рук и ног – изящнее.

Стретчинг может использоваться как вспомогательное средство при снижении веса, но не как основной инструмент похудения.

Основные упражнения для похудения

Заниматься можно в спортивном зале под руководством тренера или же дома – самостоятельно. Предлагаем несколько упражнений, которые помогут новичкам быстрее сбросить вес и сделать фигуру подтянутой.

  • В положении стоя расставить ноги на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Одну руку поднять вверх, потянувшись, потом опустить вниз. Повторить со второй рукой. И так три-пять раз для каждой руки. Упражнение способствует похудению в области бедер.
  • Стоя, ноги на ширине плеч. Левая рука кладется на талию, правая охватывает голову и наклоняет ее вправо. В таком положении нужно оставаться 15-20 секунд, затем вернуться в исходное. Отдохнуть десять секунд и повторить на другую сторону: правую руку – на пояс, левую – на голову. Всего восемь-десять повторов.
  • Сесть на пол и расставить ноги, руки собрать в замок за головой. Затем наклониться, потянувшись к правому колену, потом – к левому. Повторяется шесть-восемь раз. Это помогает уменьшить объемы в талии и на бедрах.
  • Стоя на четвереньках, потянуться правой рукой вперед, левой ногой – назад. Стараться, чтобы они располагались параллельно полу. Задержаться на 15 секунд, вернуться в исходное положение. Поменять руку и ногу. Повторить по шесть-восемь раз на каждую сторону. При выполнении этого упражнения растягиваются мышцы бедер, голеностопа, талии, боков, что способствует похудению в этих местах.
  • Лежа на спине, поднять вытянутые ноги вверх, взяться за стопы или голени ладонями, задержаться на 15 секунд, затем опустить ноги на пол. Повторений должно быть шесть-восемь.
  • Сев на пол, согнуть колени и соединить стопы между собой. Спина должна быть прямой. Теперь нужно обхватить стопы ладонями и потянуться вниз, стараясь опустить колени ниже. Шесть-восемь повторений.
  • Лежа на животе, согнуть руки в локтях и поставить ладони на пол под плечевыми суставами. Напрячь мышцы таза и пресса, поднять корпус на вытянутых руках. При этом бедра должны лежать на полу. Оставаться в таком положении 10-15 секунд, затем опуститься вниз. Число повторений – пять-семь. Данное упражнение активизирует работу мышц пресса и спины.

Выбирая упражнения для стретчинга, стоит ориентироваться на собственные ощущения. Основная нагрузка должна приходиться на те зоны тела, где вы хотите убрать лишний вес.

Сколько калорий сжигает одна тренировка?

Если делать упражнения на растяжку в течение часа, организм потратит около 150 килокалорий, что равноценно двум зеленым яблокам, ста граммам творога или двум шоколадным конфеткам.

Намного больше энергии тратится при кардиотренировке: 600-1000 килокалорий за шестьдесят минут.

Чем можно усилить эффект похудения?

Сбросить вес быстрее, занимаясь стретчингом, можно, если выполнять упражнения других видов тренировок.

Силовые занятия со штангой, гантелями, на тренажерах и под весом своего тела создадут необходимую нагрузку для сжигания лишнего жира. При этом важно, чтобы тело потело, иначе результата не будет. При силовых тренировках в организме начинает быстрее вырабатываться соматотропин – гормон роста. Он ускоряет все обменные процессы, в том числе выведение жировых клеток из депо. Также активнее производятся гормоны кортизол и адреналин, которые необходимы для снижения веса.

Способствует похудению также интервальный тренинг, при котором быстрее и медленные движения чередуются. Например, минуту человек бежит медленно, потом 10-30 секунд – быстро. Гормон роста и адреналин вырабатываются быстрее, поступление кислорода в ткани увеличивается – вес снижается.

Достичь хороших результатов в похудении можно, только если подходить к решению вопроса комплексно.

Польза от занятий стретчингом

Эффект от растяжки строится на использовании миостатического рефлекса: мышцы сокращаются, отвечая на растяжение. В результате обменные процессы в мышечной ткани активизируются, улучшается кровообращение и нормализуется обмен веществ в организме, сердце и сосуды работают интенсивнее. Это похоже на то, что происходит в теле при массаже.

Если заниматься стретчингом регулярно, можно

  • сделать свое тело более гибким;
  • улучшить работу лимфатической и кровеносной систем;
  • убрать мышечные боли, появившиеся из-за стресса и напряжения;
  • восстановить мышцы после интенсивных нагрузок;
  • скорректировать осанку;
  • избавиться от целлюлита;
  • предупредить остеопороз и недостаток движений;
  • замедлить огрубение ткани мышц, которое происходит с возрастом, то есть затормозить старение тела в целом;
  • быстрее нарастить мышечную массу.

Особую пользу растяжка способна принести людям, которые вынуждены много сидеть, например, на работе; тем, кто только начинает занятия спортом; пожилым; профессиональным спортсменам; беременным женщинам.

Как правильно заниматься стретчингом?

Чтобы тренировки принесли желаемый эффект, необходимо следовать нескольким основным правилам.

  • Перед началом растяжки нужно разогреть мышцы: немного побегать на месте, потанцевать, поездить на велосипеде минут десять-пятнадцать.
  • Дышать во время выполнения упражнений требуется глубоко и размеренно, через нос. Нельзя допускать резких вдохов и выдохов: плавное дыхание способствует растяжению мышц и помогает предотвратить травмы. Вдыхать нужно, начиная движение, выдыхать, заканчивая его.
  • Одежду для занятий стоит выбирать удобную, чтобы она не стесняла движений. Это могут быть гетры и майка из ткани с высоким содержанием эластана или свободные вещи из хлопка.
  • Оставаться в статичной позе, при которой мышцы напрягаются, нужно 15-45 секунд, не более. Затем следует расслабление.
  • Делать каждое упражнение следует по три-четыре раза.
  • Занимаясь, необходимо сосредотачиваться на своих ощущениях в теле: должно быть приятно, чувствоваться, что мышцы тянутся. Появление боли говорит о том, что нужно уменьшить амплитуду движений.
  • Если во время занятия возникла одышка, а пульс стал чаще, кружится голова, тренировку необходимо остановить и в ближайшие дни обратиться к врачу.
  • Окончив упражнения, не стоит переходить к силовым занятиям или тяжелой работе: мышцам нужно позволить расслабиться, иначе возникнет перенапряжение.
  • Опытные тренеры по стретчингу рекомендуют делать растяжку три-четыре раза в неделю, а со временем переходить на ежедневные тренировки, устраивая два-три раза в месяц выходной. Желательно не делать больших перерывов: это нивелирует достигнутый результат.
  • Тренироваться необходимо регулярно, иначе эффекта просто не будет.
  • Не стоит ждать быстрых результатов: все приходит постепенно. Чтобы сесть на шпагат, например, понадобится примерно полгода.

На вопрос, способствует ли растяжка похудению, опытные инструкторы отвечают: только при регулярных тренировках и сочетании с другими упражнениями.

Разновидности растяжки

Растяжка бывает разной. Назовем основные виды по способу выполнения упражнений.

  • Статическая предполагает, что тело фиксируется в какой-то позе на несколько секунд, например, в наклоне вперед.
  • Динамическая означает набор пружинистых движений – перекатов, махов и других.
  • Активно-изолированная сопровождается напряжением мышцы, которая противоположна той, что прорабатывается: подъем ноги и ее удерживание, и так далее.
  • Баллистическая, при которой выполняются движения в определенной амплитуде: наклоны к полу и другие.
  • Проприоцептивная нервно-мышечная предполагает напряжение и расслабление мышцы попеременно.
  • Пассивная с партнером, когда растягиваться помогает другой человека.
  • Аэростретчинг проводится в специальных эластичных гамаках, которые подвешены к потолку.
  • Силовая сочетает растяжку и упражнения на развитие мышечной силы.

Существует несколько других классификаций стретчинга, например, в соответствии с нагрузкой на мышечные ткани выделяют мягкую и глубокую растяжку. При первой мышцы растягиваются до привычного предела, при второй – до большей длины (на одно движение приходится одна-пять минут).

Стоит выбирать подходящую для себя разновидность растяжки. Оптимальные вариант для новичков – статический стретчинг.

Правила питания при похудении

Для эффективного похудения большое значение имеет правильное питание. Только так можно сделать тренировки комфортными, а получить результат.

  • Первое правило – пить достаточно воды: как минимум, два литра ежедневно.
  • Второй момент – в рационе должны присутствовать продукты, содержащие жирные кислоты, иначе достичь желаемой эластичности мышц не получится. Таких веществ много в орехах, растительном масле, авокадо, рыбе.
  • Третье условие – больше витаминов, которыми изобилуют овощи и фрукты в свежем виде.
  • Четвертое – уменьшение соли в меню: от ее избытка связки становятся жесткими.
  • Пятое – есть как можно меньше сахара или вовсе убрать его из рациона.
  • Шестое правило – принимать пищу лучше за час-полтора до тренировки и не ранее, чем спустя час после нее.

Чтобы худеть, требуется хорошо питаться: в рационе должно быть достаточно воды, витаминов, жирных кислот, белка, и как можно меньше сахара и соли.

Вред и противопоказания стретчинга

Растяжка не всегда может оказаться полезной. Есть ряд относительных противопоказаний к занятиям стретчингом.

  • При остеохондрозе позвоночника нельзя делать упражнения на скручивания или можно выполнять их только под контролем опытного тренера.
  • Силовую растяжку нежелательно проводить во время месячных.
  • Тренировки необходимо на время отменить, если повысилась температура тела, заблокирован сустав, произошел перелом.

Полный запрет на занятия стретчингом относится к нескольким ситуациям:

  • если у человека диагностирован сколиоз в серьезной стадии;
  • если имеются психические заболевания;
  • при злокачественных патологиях;
  • при частых головокружениях;
  • при некоторых болезнях внутренних органов;
  • если поставлены такие диагнозы, как тромбоз, артроз, остеопороз, гипертония, грыжи позвоночника, гипертония.

Прежде чем заниматься растяжкой, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний.

Отзывы

leno4ka172

Занимаюсь стретчингом (растягиванием мышц) несколько лет. Тренировки в студиях по времени занимают около 1 часа. Растяжка прекрасно корректирует тело, помогает изменить фигуры в лучшую стороны. Нагрузка сильная, много боли, но через все это придется пройти если у Вас есть цель. Результат зависит только от Вас. Лучшей одеждой для занятий является термобелье. При шпагатах желательно максимально утеплить ноги. Занятия улучшат ваше настроение, снимут стресс, сделают осанку. Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, дышите правильно, прочувствуйте свое тело. Данный вид нагрузок подходит всем. Рекомендую.

alinyshka

После занятия чувствуется удовольствие, разливающееся по всему телу.Улучшается настроение, сон стал крепче и высыпаюсь я за меньшее время. Когда по каким-то причинам пропускаю занятие, чувствуется ощущение, что чего-то не хватает. С удовольствием замечаю, что подтягиваются ноги (у меня тип фигуры «груша» и для меня это актуально как никогда). Очень рекомендую тем, кто хочет подтянуть свое тело, но при этом, конечно же, не ожидайте чудес с первого же дня. Заниматься нужно ежедневно, чтобы постепенно увеличить растяжку мышц. Я обычно занимаюсь по видео с Екатериной Фирсовой, она наиболее доступно ведет занятия от простого к более сложному. Пробуйте, и вы сами удивитесь, что вы такое можете!

gotapanika

Пару раз была на таких тренировках со своей подругой. Сначала посмотрела как тренируются другие девочки и конечно же решила попробовать сама. Оказалось что на практике это очень сложно и не подготовленному человеку с плохой растяжкой, даже после разминки не удастся сделать и половины упражнений. Стречинг напоминает занятия йогой, но имеет свои отличия. Комплексное занятие рассчитано на все группы мышц. Тренировки подразумевают под собой растяжки, то есть никаких силовых нагрузок не будет. Поэтому для тех, кто хочет сбросить лишний вес эти тренировки не подойдут. Но если вы хотите иметь гибкое тело, красивую осанку и вообще чувствовать себя в форме, то я считаю стоит попробовать.

Видео

Жиросжигающие тренировки на растяжку

Растяжка для начинающих в домашних условиях

Рекомендуем к прочтению: Почему кроссфит — один из лучших способов получить тело мечты >>>

Что лучше для похудения: кроссфит или кардио? >>>>

 

Растяжка для похудения — упражнения и рекомендации

Растяжка для похудения — лучшее начало пути к совершенству фигуры

Весь современный мир просто одержим вопросом потери веса. Отовсюду на нас «сваливается» информация относительно самых эффективных и передовых способов похудения, начиная от диет и разнообразных тренировок, заканчивая медицинскими препаратами и нетрадиционными методами борьбы с жиром.

Тем не менее, у большинства «борцов за худобу» лишний вес так и остается непобежденным. Почему так происходит? Возможно, многие не научились главному — прислушиваться к своему телу. Вгоняя себя в рамки жестких диет и изматывающих упражнений, человек не выдерживает и зачастую сдается.

Неподготовленному физически сложные тренировки не только окажутся не по силам, но и могут навредить. Мышцы от напряжения начнут болеть, не позволяя полноценно выкладываться на занятиях. А ведь именно физическая активность — основной ключ к стройной фигуре. Но выход есть и доступен он каждому — растяжка для похудения. Модное сегодня слово «стретчинг» поможет вам добиться успеха на пути к красивому телу без боли и чрезмерных усилий.

Польза растягивания

Действительно ли растяжка так эффективна и способна помочь нам в достижении заветной цели? Ответ: «Да». И, более того, она необходима каждому, кто хочет всегда быть в тонусе и отличной физической форме. Она позволит почувствовать свое тело, каждую его клеточку, развить гибкость и забыть о мышечных болях после тренировок.

Некоторые сомневаются в том, помогает ли растяжка похудеть, ведь она менее энергозатратна, чем силовые или кардио упражнения. Не стоит недооценивать ее важность. Именно с нее следует начинать, если вы решили серьезно взяться за свое тело и хотите не только нарастить мышцы или схуднуть, но и приобрести тонус и подтянутый силуэт. Сделайте ее поначалу своим главным физическим упражнением, а позже используйте как дополнение к основным тренировкам. Благодаря этому вы, во-первых, легко втянитесь в занятия фитнесом, во-вторых, избежите забивания мышц и болей в ходе упражнений.

Далее мы рассмотрим наиболее эффективные варианты стретчинга, которыми можно заниматься как в зале, так и дома — достаточно лишь иметь коврик для йоги и несколько минут свободного времени.

Упражнения на растяжку

Собака, смотрящая вниз

Встаньте на руки и колени. Кисти расположены немного впереди плеч, колени — прямо под бедрами. Сделайте выдох и поднимите колени с пола, медленно выпрямляя ноги. Пятки прижмите к полу. Поднимитесь на руки, выпрямив локти. Кисти прижаты к полу. Начинайте шагать ногами к кистям рук, а затем аккуратно выпрямитесь в полный рост. Повторяйте упражнение в начале и конце каждого комплекса. Смысл этой растяжки для похудения в том, что она позволяет развить гибкость в теле и лучше почувствовать все свои мышцы.

 

Активный голубь

В данном упражнении основное внимание направлено на глубокие ягодичные мышцы. Примите позу для отжиманий, локти поставьте на пол под прямым углом. Левое колено подтяните к себе так, чтобы левая пятка касалась правого бедра. Правую ногу опустите, чтобы стопа легла на пол. Спину держите ровно, взгляд устремлен вниз. Теперь аккуратно опускайте грудь, прижимая ее к полу, а руки вытягивая вперед. Втяните живот, напрягите мышцы таза, сокращая правую сторону ягодиц. Пальцами правой ноги упритесь в пол, как бы выталкивая пятку. Левую ногу верните в положение «прямо», пять раз повторите упражнение.

Затем, то же самое проделайте с другой ногой. Такая растяжка помогает похудеть в ногах и подтянуть колени.

 

Кобра

Целью этого упражнения является брюшной пресс. Лягте на коврик лицом вниз, вытяните ноги, кисти рук поместите под плечами. Напрягите мышцы таза и прижмитесь бедрами к полу. Плечи «толкните» сначала вниз, потом в стороны. Оттолкнитесь руками от пола и поднимите грудь так, чтобы она смотрела на стену перед вами. Вытянитесь так сильно, как можете. Теперь расслабьтесь и повторите снова пять раз. Эта растяжка помогает похудеть в области талии и придает тонус всей верхней части тела.

 

Ногу вверх к голове

Эта растяжка задействует главным образом подколенное сухожилие. Сверните небольшое полотенце и положите его под голову. Лягте на пол лицом вверх, ноги вытяните. Правое колено согните и притяните к груди. Руками обхватите колено и тяните его к себе. Затем ногу выпрямите, пяткой тянитесь вверх к голове. Расслабьтесь и займите вновь исходное положение.

Повторите по пять раз на каждое бедро. Эта растяжка для похудения ног просто незаменима, причем, она позволяет подтянуть и укрепить как голень, так и бедра.

Подтяните колено к груди, а затем постарайтесь выпрямить ногу.

Поднятие на полупальцы и выпады

В данном упражнении хорошо прорабатываются мышцы ног. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Руки поставьте на пояс. Поднимайте поочередно стопу правой и левой ноги на полупальцы. Вы должны ощущать растяжение икроножных мышц. Поставьте левую ногу вперед и повторите упражнение. Затем перейдите в выпад. Медленно сгибайте оба колена и отводите заднюю ногу еще дальше назад. Пытайтесь сесть как можно глубже, так, чтобы чувствовалось растяжение задней поверхности бедра. Это одна из наиболее эффективных растяжек для похудения ног.

В целом, растяжка для похудения ног подразумевает большое количество разнообразных упражнений.  Многие из них вы можете найти в статье «Лучшие упражнения для шпагата».

Другие плюсы стретчинга

Наибольший интерес вызывает растяжка для похудения и улучшения тонуса тела, однако на этих составляющих ее польза не заканчивается. Такого рода упражнения способны качественно улучшить не только тело, но и самочувствие, и даже настроение человека. Ежедневная растяжка заряжает энергией, учит слышать и чувствовать свое тело. Она является прекрасным средством избавления от стресса, улучшает сон и снижает артериальное давление.

Благодаря регулярным занятиям вы сможете улучшить кровообращение, исправить осанку, повысить свою гибкость и забыть о напряжении в мышцах. При этом как дополнение к более серьезным тренировкам стретчинг тоже полезен, ведь избавляет от болей в процессе и после упражнений, не дает забиваться мышцам, расслабляет после энергичного тренинга.

Подводя итог

Включите в свой ежедневный комплекс упражнений растяжку для похудения ног, живота, рук, всего тела и в скором времени вы заметите существенные изменения. Не забывайте уделять ей время после силовых и кардио тренировок, а в дни отдыха делайте после пробуждения или, наоборот, перед сном. Убедитесь на собственном опыте, что похудеть можно без боли, стрессов, больших финансовых затрат, да еще и с пользой для здоровья.

Стретчинг помогает ли похудеть — mireda.ru

стретчинг помогает ли похудеть

Содержание. Что дает растяжка для фигуры. Можно ли похудеть с помощью стретчинга. Как с помощью упражнений похудеть в животе. Упражнение для растяжки большой мышцы пресса. Стретчинг для похудения лежа.

Гимнастическая растяжка. Здесь я не буду показывать:какие упражнения нужно делать, потому что здесь на айреке, есть уже достойные отзывы на эту тему, я расскажу как нужно вести себя в процессе   Всем доброго время суток!

Сегодня хочу вам рассказать о своем любимом хобби,увлечении и профессии. Гимнастическая растяжка. Здесь я не буду показывать:какие упражнения нужно делать, потому что здесь на айреке, есть уже достойные отзывы на эту тему, я расскажу как нужно вести себя в процессе Daria_Kovaleva.

Поможет ли стретчинг в похудении? Ответ на этот вопрос вы найдете в сегодняшней статье на женском сайте mireda.ru Что такое стретчинг?  Почему стретчинг помогает похудеть? А насколько эффективен стретчинг для похудения? Можно ли им заменить другие тренировки и похудеть при этом? Этот вопрос волнует многих девушек и женщин. И поэтому на mireda.ru мы подробно рассказываем, какую дает стретчинг пользу для похудения. Можно ли, занимаясь исключительно этим видом тренинга, похудеть и привести себя в форму?

Ответ на этот вопрос положительный, и вот почему. 8 Похудеть после родов поможет стретчинг! — Фитнес дома. На чем базируется стретчинг для похудения?  Студия танца на пилоне Колибри.

Можно ли похудеть,занимаясь стретчингом. Каждая девушка стремится иметь идеальную фигуру и с восхищение смотреть на себя в зеркало. Мы используем для этого всевозможные способы — бегаем, занимаемся на тренажерах, силовыми видами фитнеса, танцами и стараемся сжечь как можно больше калорий.  Стретчинг — это комплексная тренировка, направленная на постепенное растягивание мышц и раскрытие суставов. Проще говоря — это растяжка. Казалось бы,как ленивая стретчинг-тренировка может помочь в похудении?

Совет!. Почему стретчинг помогает похудеть. Многие женщины, впервые услышав о стретчинге, сомневаются в том, что данные упражнения позволят сбросить лишние килограммы и без диет и тяжелых тренировок прийти в форму. На самом деле, как бы удивительно это не звучало, но правильно выполненные ежедневно упражнения на растяжку способны привести в относительно небольшие сроки тело в порядок.

При этом, не придется уделять тренировкам много времени – достаточно минут в утреннее или вечернее время. Секрет похудения при занятиях стретчингом заключается в том, что: благодаря тренировкам улучшается состояние.

Стретчинг — модное название групповой тренировки, которое сегодня можно встретить в фитнес-центре любого города. Популярное направление переводится с английского как «растягивание». Это комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц и связок, в результате чего улучшается гибкость всего тела.

Но насколько полезен этот вид тренинга и какие мифы сложились вокруг него? В этом сегодня я, как танцовщица и тренер групповых программ в Барнауле, и помогу вам разобраться. Миф №1: от стретчинга мало пользы.

Многие думают, что занимаясь растяжкой, они лишь смогут похвастаться шпагатом или «мостиком». Помогает ли стретчинг похудеть. Как способ избавиться от лишнего веса, стретчинг считается очень эффективным. Благодаря ей улучшается пищеварение, усиливается лимфо- и кровообращение.  Задержавшись на 10 секунд, вернуться в исходное положение.

Пресс. Укрепить и растянуть мышцы живота поможет простое упражнение из стретчинга. Нужно прилечь на пол или коврик лицом вниз, ноги согнуть в коленях и попытаться ухватиться за щиколотки руками.

Далее остается оторвать от поверхности бедра. Методика стретчинг упражнений для похудения (4 votes, average: 4,75 out of 5). Стретчинг отзывы от многих людей самые разнообразные. Но, нужно сначала разобраться, что же это такое. Так вот, стретчинг – это комплекс упражнений, направленных на улучшение гибкости всего тела.

Благодаря такому виду спорта, многие люди улучшили эластичность мышц, подвижность суставов. Также, стретчинг способствует похудению и подтягивает тело. Результаты и отзывы похудения стретчинга. В некоторой степени эти занятия можно сравнить с йогой. Упражнения направлены на усиление энергетических потоков в организме. Именн.

Похожее:


  • Как похудеть за 3 дня на 4 кг без диет

  • Что сделать чтобы похудеть на 8 кг

  • Если не употреблять углеводы можно ли похудеть

  • За сколько дней можно похудеть на ягодах годжи

  • Как похудеть на убывающую луну

  • На сколько можно похудеть на сушке за 2 месяца

  • 40 дней похудеть на 20кг

  • Кофе помогает ли похудеть
  • Чем полезен стретчинг | Противопоказания стретчинга

    Популярное направлением под названием «стрейтчинг» у всех на устах. Ежегодно число поклонников этих спортивных занятий на развитие гибкости стремительно растет. В фитнес-клубах создаются различные группы для разных возрастов и уровней подготовки. Существует даже детский стрейтчинг, позволяющий формировать правильную осанку и развивать гибкость с ранних лет.

    Стрейтчинг помогает реализовать популярную мечту девочек и женщин сесть на шпагат, ведь именно это направление нацелено на растяжку мышц рук и ног. Однако это далеко не предел! На занятиях прорабатывается все тело: шея, спина, руки, ноги, пресс и т. д.

    Тренировки по стрейтчингу проходят в зале на ковриках, как правило, начинаются с разминки, во время которой тренер помогает ученикам аккуратно и постепенно подготовить тело к растяжке, во избежание травм.

    Чем полезен стретчинг?

    О пользе этого направления можно говорить очень долго, ведь в ходе занятий применяются различные комплексы упражнений, регулярное выполнение которых благотворно влияет на весь организм. Для современных людей, а именно жителей мегаполисов, которые нередко страдают гиподинамией, польза стретчинга неоспорима, ведь он помогает:

    • подтянуть тело, смоделировать мышечный корсет
    • улучшить осанку и координацию
    • прорабатывать мышцы стабилизаторы, которые редко задействуются в повседневной жизни
    • развить гибкость
    • продлить молодость тела
    • избавится от застойных явлений
    • улучшить кровообращение и обмен веществ

    Кроме того, занятия стрейтчингом поднимают настроение, дарят бодрость духа, помогают бороться со стрессом и напряжением. У человека поднимается самооценка, появляются новые друзья и интересы, планы на будущее, новые цели по самосовершенствованию!

    Помогает ли стретчинг похудеть?

    Многие утверждают, что польза стретчинга для похудения сомнительна, ведь это по большей части статическая нагрузка. Однако, данное спортивное направление помогает ощутимо подтянуть тело и сделать фигуру привлекательной. Сколько бы вы не весили и даже если вы считаете себя толстушкой, польза стретчинга для фигуры колоссальна, при регулярных занятиях дряблое и рыхлое тело становится сочным и аппетитным, формы округлыми и сексуальными. Совсем не обязательно всю жизнь мечтать стать худышкой, гораздо эффектнее выглядит спортивное подтянутое тело и женственные формы. Все это может дать вам стрейтчинг!

    Если же вас интересует стремительный сброс лишних килограмм, следует комбинировать растяжки с аэробикой, бегом и другими динамическими занятия. В таком случае сжигание лишнего жира будет проходить активнее, а стрейтчинг поможет подтянуть кожу и сделать фигуру спортивной привлекательной без растяжек и других следов стремительного похудения на коже.

    Противопоказания стретчинга

    Такое популярное направление, как стрейтчинг подойдет практически каждому, техники подходят для людей любого пола и возраста. Однако, как и любое спортивное направление, стрейтчинг имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется посещать занятия по растяжке людям, имеющим проблемы с суставами и связками, патологии позвоночника, артрит, остеопороз, грыжи, тромбоз, а также серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

    Если вы хотите посещать стрейтчинг в Минске, рекомендуем вам посетить фитнес-клуб «Мир фитнеса», где все занятия ведут профессиональные тренеры с большим опытом. У нас вы также сможете посещать тренажерный зал, бассейн, танцы, йогу и другие спортивные группы для всей семьи. Мы рады видеть вас в числе членов нашего масштабного спортивно-оздоровительного клуба!

    Помогает ли stretching похудеть — chaffi.ru

    помогает ли stretching похудеть

    Помогает ли стретчинг похудеть: 7 мифов о растяжке. Стретчинг — модное название групповой тренировки, которое сегодня можно встретить в фитнес-центре любого города. Популярное направление переводится с английского как «растягивание».  Насколько сильно растяжка помогает похудеть? Стретчинг (stretching) или растяжка – физические упражнения, направленные на повышение гибкости тела.

    Регулярные тренировки помогают сделать фигуру стройной, суставы более подвижными, растянуть мышцы. Одно из самых известных упражнений методики – шпагат, но растягиваются не только связки, мышцы и сухожилия ног, а также и других частей тела. В статье вы узнаете, какие делать упражнения на растяжку для похудения: стретчинг для похудения, можно ли похудеть со стретчингом, отзывы худеющих ли от растяжки, плюсы и вред растяжки. Стретчинг: худеем при помощи правильной растяжки. Помогает ли растяжка похудеть: стретчинг для стройной фигуры.

    Для женщин. Для мужчин.  Некоторые сомневаются в том, помогает ли растяжка похудеть, ведь она менее энергозатратна, чем силовые или кардио упражнения. Не стоит недооценивать ее важность. Именно с нее следует начинать, если вы решили серьезно взяться за свое тело и хотите не только нарастить мышцы или схуднуть, но и приобрести тонус и подтянутый силуэт. Помогает ли растяжка похудеть. Растяжка не обязательно является комплексом упражнений, изолированно растягивающих одну группу мышц, наоборот, стретчинг может содержать в себе массу комбинаций, включающих в работу большинство мышц тела.

    В одном положении одновременно могут растягиваться одни мышцы, а другие – сокращаться и укрепляться. Стретчинг – отличный вариант не только для того, чтобы похвастать шпагатом, но и для поддержания себя в форме.

    Проверено на себе. Говорят, что молодость тела можно оценить по его гибкости.  Стретчинг поможет избежать неприятных ощущений. Уже через пару тренировок ваши мышцы расслабятся, а затем станут более крепкими, чувство зажатости будет возникать намного реже. Растяжка приводит к оптимальному кровоснабжению всех органов в теле, а это помогает нам избавляться от накопившегося стресса. Во время занятий я замечаю, что мыслей как будто совсем нет.

    Стретчинг упражнения Стретчинг (англ. «stretching» – растягивание, растяжение) – это система специальных упражнений и   Помогает ли растяжка похудеть. С уверенностью можно сказать, что стретчинг очень помогает похудению, но чтобы результат не заставил себя ждать, нужно знать, какие виды растяжек бывают, как правильно их выполнять: Статическая. Безболезненный и самый простой вид комплексных упражнений, который предполагает отсутствие резких движений.  Многие задаются вопросом о том, помогает ли растяжка похудеть в ногах?

    Ответ очевиден: «Да!». Качественный стретчинг подготовит тело к большим нагрузкам. Стретчинг (stretching) или растяжка – физические упражнения, направленные на повышение гибкости тела. Регулярные тренировки помогают сделать фигуру стройной, суставы более подвижными, растянуть мышцы. Одно из самых известных упражнений методики – шпагат, но растягиваются не только связки, мышцы и сухожилия ног, а также и других частей тела.   Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?

    Стретчинг действительно помогает похудеть. Это происходит за счет того, что при растягивании мышц они начинают получать больше кислорода. Активизируется кровообращение, а, значит, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Помогает ли растяжка похудеть? Самый подробный ответ. Полезная растяжка для похудения: как правильно проводить, поможет ли. Виды растяжек для похудения. Растяжка: примеры упражнений. Последовательность выполнения комплекса.

    Помогает ли растяжка похудеть: стретчинг для стройной фигуры. Суть и польза растяжки. Немного о питании. В каких случаях стретчинг противопоказан. О стретчинге для похудения: как растяжка влияет на фигуру, ноги и бедра.  В статье есть ответы на вопросы, помогает ли стретчинг похудеть, какие есть виды растяжки, и какая польза для фигуры будет видна через небольшой промежуток времени.

    Что дает растяжка для фигуры. Растягивание мышц и суставов помогает.

    Похожее:


  • Формула для бега похудеть

  • Люблю пиво хочу похудеть

  • Как похудеть за неделю в домашних

  • Помогает ли похудеть зеленый чай с лимоном

  • Как не похудеть на сыроедение

  • Как можно ускорить обмен веществ в организме и похудеть
  • Может ли растяжка помочь похудеть?

    Вы хоть представляли, что растяжка может помочь вам сбросить лишние килограммы? Нет? Ну, это потому, что люди часто хотят только знать, что происходит в вашем теле, когда вы растягиваетесь, как долго растягивать мышцы или где посещать занятия в учебном лагере в Mission Beach.

    Например, знаете ли вы, что регулярная растяжка тоже может помочь вам поддерживать форму? Нет? Что ж, это нужно исправить. Но давайте сначала посмотрим, как растяжка сжигает калории.

    Как растяжка может помочь мне похудеть?

    Прежде всего, позвольте нам на секунду прозвучать так, будто мы из Института общественного здравоохранения Сан-Диего, и сказать: растяжка отлично подходит для похудения. Его также часто упускают из виду как метод похудания, и это совершенно несправедливо.

    Хотя некоторые люди, ну, подавляющее большинство из них воспринимают растяжку только как способ подготовки к правильным упражнениям, на самом деле растяжка — это нечто большее. Это поможет вам сжигать калории быстрее, чем обычно, и позволит лучше похудеть всему вашему телу.

    Почему растяжка помогает похудеть?

    Есть несколько причин, по которым растяжка — отличный способ сбросить лишние килограммы, но мы собираемся перечислить только 4 лучших:

    1. калорий — Как мы вкратце упоминали, вы будете сжигать калории каждую секунду, когда выполняете растяжку.
    2. Обмен веществ — Позы, которые мы собираемся использовать, очень помогают привести всю вашу пищеварительную систему в состояние равновесия.
    3. Стресс — Растяжки обладают успокаивающим действием, а спокойное тело — это тело, которое лучше реагирует на все виды физической активности.
    4. Мышцы — Наконец, растяжка укрепляет и мышцы, потому что разные растяжки нацелены на разные группы мышц, что при правильном сочетании творит чудеса!

    Какую растяжку нужно делать, чтобы похудеть?

    Мы собираемся перечислить все 10 наиболее важных типов растяжек, которые вам следует делать на регулярной основе, если вы хотите немного или сильно похудеть:

    1. Растяжка кобры — Лягте на живот и поднимите верхнюю часть тела к небу, помогая себе руками.
    2. Повороты сидя — Сядьте, спина прямая, одну ногу согните в колене и поместите ее поверх другой, при этом вы должны держать ее прямо на полу. Затем поверните верхнюю часть тела в противоположную сторону.
    3. Воин — Выполните легкий выпад вперед, держа руки прямо над собой, сложив руки вместе, а спину прямо.
    4. Мост — лягте на спину и поднимите таз как можно выше.Держите от полсекунды до секунды.
    5. Боковые выпады — Встаньте с прямой спиной и раздвиньте ноги в стороны, затем перенесите весь вес на одно колено, сгибая его.
    6. Растяжка внутренней части бедра — Сядьте на пол, держите спину прямо, соедините подошвы стоп, медленно опуская колени в стороны.
    7. Сжимание колен — Лягте на спину, сложите ноги в коленях и поднесите их к верхней части тела, сжимая их руками.
    8. Растяжка трицепса — Встаньте, спина прямая, согните руку в локте и поместите ее за голову, максимально приближаясь к пояснице.
    9. Лук — Лягте на живот, возьмитесь руками за лодыжки и согните их вперед. Держите полминуты.
    10. Собака, направленная вниз — Начните растяжку на руках и коленях, а затем выпрямите руки и ноги в форме буквы V, одновременно нажимая вниз.

    Как долго нужно держать растяжку?

    Как видите, иногда мы указываем среднее время, в течение которого человек должен сделать растяжку.Однако количество времени, которое вы должны потратить на выполнение каждой растяжки, очень индивидуально.

    Практическое правило состоит в том, что вы должны пытаться удерживать растяжку до тех пор, пока не начнете ощущать «жжение», то есть пока не почувствуете реакцию мышц на него, а затем еще на пару секунд. Важно не переусердствовать, ведь даже слишком сильное растяжение может стать причиной травм.

    «Где я могу научиться растягиваться в Mission Beach?»

    Если вы хотите научиться избавляться от калорий, но не знаете, с чего начать, не отчаивайтесь, надежда еще есть — просто приходите в Fit Athletic! Здесь вы можете растягиваться, поднимать тяжести, заниматься йогой или присоединиться к невероятным занятиям в учебном лагере сообщества Mission Beach!

    Вы можете делать все, что хотите, и растяжка — наша специальность. Наши сеансы растяжки доступны в наших спортзалах Fit, поэтому подумайте о том, чтобы присоединиться к ним, чтобы повысить гибкость. Сеансы длятся от 15 до 30 минут, так что у вас будет достаточно времени и для других видов упражнений. Мы можем научить вас делать это правильно, и мы будем рады сделать это. Кто сказал, что только Гигантская Медведица — это взрыв? Фитнес-классы тоже подходят, так что загляните и узнайте, почему!

    Как растяжка может помочь в достижении ваших целей по снижению веса

    Растяжка — это не только повышение гибкости — это мощный инструмент, который поможет вам достичь и поддерживать нормальный вес.

    Ваш вес является результатом сложной системы привычек образа жизни: сколько и что вы едите, уровень активности, гормональный баланс, уровень стресса, количество и качество сна, воздействие токсинов окружающей среды и многое другое. Из-за этого достичь здорового веса для вашего тела не так просто, как просто снизить калорийность и увеличить физическую активность. Для этого необходимо вести образ жизни , который поможет вам контролировать стресс, питаться более здоровым образом, оставаться активным и заботиться о своем здоровье в целом.

    В этой статье мы обсудим, почему растяжка является важным (и часто упускаемым из виду!) Инструментом на пути к здоровью и как она может помочь вам достичь — и, что самое главное, поддерживать — здоровый вес в долгосрочной перспективе. Не существует волшебной таблетки или быстрого средства для похудания, но построение образа жизни, который заставляет вас чувствовать себя лучше и помогает поддерживать здоровый вес, — это не что иное, как волшебство.

    «Ключи к здоровью и похуданию: снижение стресса, сон, глубокое дыхание, чистая вода, полноценное питание, солнечный свет, ходьба, растяжка, медитация, любовь, общность, смех, мечты, настойчивость, цель, смирение, действие.”

    Основы тела: правильное питание и ежедневные движения

    Прежде всего, подумайте о цели вашего пути к снижению веса. Вы хотите быть стройнее? Хотите чувствовать себя увереннее в своем теле? Вы хотите снизить риск преддиабета, диабета или других хронических заболеваний? Убедитесь, что ваша цель — здоровая не только для вашего физического, но и для психического и эмоционального здоровья. Необязательно выглядеть как модель из Instagram, чтобы быть здоровым и счастливым.Достижение и поддержание здорового веса — важная часть улучшения вашего здоровья и предотвращения хронических заболеваний, но число на шкале — это еще не все. Вы можете нарастить мышцы, уменьшить воспаление в теле и стать стройнее без изменения числа на шкале. Обдумайте, чего именно вы хотите достичь (будьте честны с собой!), И запишите свои цели, чтобы держать себя в руках.

    Давайте проясним: вы не похудеете всего лишь на от растяжки.Однако есть несколько удивительных способов, которыми растяжка может способствовать достижению здоровой массы тела, которые мы обсудим. Как упоминалось ранее, ваш вес является результатом ряда взаимосвязанных факторов, начиная от вашего ежедневного выбора пищи и заканчивая продолжительностью сна.

    Настоящая сила заключается в ваших повседневных действиях: привычках, которые вы развиваете изо дня в день, которые либо поддерживают ваши цели, либо уводят вас дальше от них.

    Фото Кэти Смит

    Питание богатой питательными веществами пищей — одна из самых важных повседневных задач.Вы можете узнать больше о здоровом питании в нашем блоге «Секреты питания, которые могут помочь в тренировке гибкости». Эта статья представляет собой общее руководство, которое поможет не только в вашем пути к снижению веса, но и в достижении ваших тренировочных целей.

    Вы знаете старую пословицу «еда — это лекарство». Пришло время жить по ней! Все, что вы вкладываете в свое тело, — это либо энергия для его подпитки, питательные вещества для его исцеления и питания, либо — с другой стороны — ваш выбор диеты может прервать процессы в организме и вызвать гормональные реакции, которые увеличивают вес.Обработанные продукты, содержащие химические вещества, могут нанести серьезный вред вашему организму, даже если они содержат мало калорий или содержат нулевые калории! Например, диетические газированные напитки вызывают увеличение веса и ожирение 1 . Искусственные подсластители могут вызвать выработку инсулина, нарушая обычный метаболический процесс вашего тела, а также заставляют ваш мозг чувствовать сладость, что приводит к будущей тяге к сахару и другим неправильным диетическим предпочтениям. 2

    Употребление разнообразных фруктов и овощей, нежирных белков, полезных жиров и сложных углеводов составляет основу здорового питания.Исключение обработанных пищевых продуктов и сахара и выбор диеты, богатой питательными веществами, помогут вам почувствовать себя более сытым (набрать!), Уменьшить воспаление в вашем теле и поддержать ваше стремление к здоровому весу.

    Фото Луиса Кинтеро Сохранение активности — еще одно важное дело для достижения и поддержания здорового веса. Основы общей физической подготовки — сила, аэробная выносливость и гибкость. Важно инвестировать во все три компонента: уделять время кардиотренировкам, наращивать мышцы с помощью силовых упражнений и улучшать гибкость с помощью сеансов глубокой растяжки. Но важно не только время в тренажерном зале: подниматься по лестнице, больше ходить, каждый час вставать из-за стола, растягиваться в конце дня и предпринимать другие небольшие действия, которые заставляют ваше тело двигаться. Сохранение активности — это жизненная привычка, которая имеет решающее значение для контроля веса. Маленькие дела, которые вы делаете каждый день, — это большие перемены!

    «Физические упражнения остаются наиболее распространенной практикой среди лиц, отслеживаемых на национальном уровне, которые могут поддерживать потерю веса с течением времени. Фактически, 90 процентов людей, которые значительно худеют и не тренируются в среднем хотя бы час в день.” 3

    Почему растяжка важна для похудания

    Упражнения не только сжигают калории в данный момент, но также увеличивают скорость сжигания калорий даже после завершения тренировки. И преимущества на этом не заканчиваются. Доктор Дэвид Пролого из Университета Эмори подчеркивает тот факт, что «упражнения изменяют состав вашего тела, улучшают метаболизм в состоянии покоя и меняют ваши пищевые предпочтения». 4 Подумайте об этом! Тренировки могут укрепить другие здоровые привычки и одновременно изменить ваше тело.И, в конечном итоге, это цель: построить образ жизни, поддерживающий здоровый вес со всех сторон.

    Растяжка помогает еще больше поддерживать ваш путь к здоровому весу. Растяжка может снизить мышечное напряжение, улучшить кровообращение во всем теле, улучшить координацию и равновесие, а также повысить уровень энергии. Эти преимущества, в свою очередь, могут помочь вам:

    • Уменьшить стресс
    • Почувствовать себя более расслабленным (умственно и физически)
    • Почувствовать себя сильнее и увереннее
    • Лучше спать
    • Уменьшить боль и болезненность в теле

    (Разве вы не хотите заниматься растяжкой прямо сейчас, просто глядя на этот список преимуществ? ☺)

    Когда растяжка помогает вам чувствовать себя более расслабленным и менее напряженным, более внимательным и более энергичным, она оказывает большое влияние на то, что происходит в твое тело.

    Сдерживание стресса с помощью таких упражнений, как растяжка, невероятно важно для контроля веса. Стресс заставляет организм вырабатывать кортизол (кортизол обычно называют «гормоном стресса»), что нормально в краткосрочной перспективе (например, когда вам нужно увернуться от встречного объекта или произнести речь на работе), но хроническое, непрекращающийся стресс очень вреден для организма. Это может привести к рискам для здоровья, таким как увеличение веса, слабая иммунная система, высокое кровяное давление и повышенный уровень сахара в крови.

    Успокаивающий эффект растяжки может прервать цикл стресса, помогая вам восстановить контроль над своим поведением и сбалансировать уровень кортизола в организме. Когда вы более внимательны и менее подвержены стрессу, вы можете сосредоточиться на принятии более здоровых решений для своего тела, а не на поведении по умолчанию, например, о приеме пищи на автопилоте или просмотре телевизора вместо того, чтобы заниматься тренировкой. концепция, известная как «мышечное ремоделирование», то есть повышение способности организма к упражнениям за счет физиологических, структурных и метаболических изменений.От доктора Пролого: «[Растяжка] поможет в ремоделировании мышц, укреплении соединительной ткани, улучшении диапазона движений, выравнивании суставов и, возможно, кровотоке во время последующих упражнений». Это ремоделирование мышц «приводит ко всем положительным результатам упражнений» 5 , например, к улучшению настроения и потере веса.

    Итак, сколько тренировок на гибкость вам нужно сделать? Мы рекомендуем выполнять растяжку хотя бы на несколько минут каждый день, чтобы тело оставалось подвижным, добавляя более длительные тренировки 2–5 раз в неделю (если вы работаете над такой целью, как шпагат, старайтесь делать как минимум 3 раза в неделю!).Если вы новичок в растяжке, подумайте о нашем 15-дневном испытании «Коснись пальцами ног» — это отличное место для начала, если вы никогда раньше не пробовали тренироваться на гибкость.

    Фото Дейна Веттона

    Растяжка для хорошего ночного сна (Качественный сон необходим для контроля веса!)

    Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна каждую ночь, и важны не только часы: качество вашего сна тоже имеет значение. Правильное количество сна для вашего тела имеет важные преимущества для здоровья: вы укрепляете свою иммунную систему, снижаете риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и сердечные заболевания, и помогаете своему телу поддерживать здоровый вес и поддерживать его.Недостаток качественного сна может нарушить работу гормонов, нарушая сигналы организма, в результате чего вы переедаете и теряете чувство насыщения. Хроническое недосыпание связано с более высоким риском увеличения веса и ожирения. 8

    Растяжка способствует здоровому сну, расслабляя тело и снимая напряжение. Итак, позвольте хорошей растяжке привести вас к крепкому ночному сну. В свою очередь, вы будете активно поддерживать свои цели по снижению веса.

    «Если вы недосыпаете, ваше гедоническое стремление к определенным продуктам питания усиливается, и ваша способность сопротивляться им может быть нарушена. Так что у вас больше шансов съесть это. Делайте это снова и снова, и вы наберете вес ».

    Придерживающиеся привычки — те, которые вам нравятся

    Придерживающиеся здоровые привычки — это те, которые вам нравятся и которые вы сможете сохранить в долгосрочной перспективе. Дело не в том, чтобы за короткий срок сбросить несколько фунтов; это о том, чтобы чувствовать себя прекрасно в своем теле, делать то, что вам нравится, и чувствовать себя более счастливым и менее напряженным.

    У нас не всегда есть время, чтобы пойти в тренажерный зал или на занятия по фитнесу.Но самое замечательное в растяжке — это то, что ее легко уместить в самые загруженные дни, потому что вы можете делать это где угодно! В спальне, гостиной или даже в офисе. Потратьте 15 минут на растяжку — это простой способ оставаться в форме в напряженные дни (и помните, важно вести образ жизни, предполагающий ежедневные движения!). Для начала может потребоваться некоторая мотивация, но даже после нескольких минут растяжки вы почувствуете себя на 100% лучше, чем когда начинали. Хорошая природа растяжки — одно из ее преимуществ, которое заставит вас возвращаться снова и снова (мы любим шутить, что растяжка вызывает привыкание — и в этом есть доля правды! Ваше тело начинает жаждать ощущения хорошей глубокой растяжки. ).Через некоторое время уже не так сложно будет заставить себя встать на коврик. Кроме того, работа над такой целью, как ваши шпагаты, приносит удовольствие и мотивирует. Это дает вам повод оставаться в восторге от тренировок.

    Вывод: используйте тренинг гибкости для поддержки вашего пути к достижению здорового веса

    В конце концов, фунты не растают только потому, что вы гибки, но растяжка — это потрясающий инструмент , который вы можете используйте, чтобы оставаться активным, снизить уровень стресса, лучше спать и в целом чувствовать себя лучше в повседневной жизни.Это масса причин, чтобы продолжать растягиваться! Все эти факторы помогут достичь вашей цели — достичь и поддерживать здоровый вес. Удачи и приятных занятий на растяжке, зная, что вы делаете большие дела для своего здоровья.

    Счастливой растяжки!


    1 Цетлин, Минда. «Почему употребление диетической газировки увеличивает вес: научное объяснение». Inc.com , Inc., 23 августа 2018 г., www.inc.com/minda-zetlin/diet-soda-weight-gain-metabolism-insulin-brain-fat-metabolic-syndrome.html.

    2 Цетлин, Минда. «Почему употребление диетической газировки увеличивает вес: научное объяснение». Inc.com , Inc., 23 августа 2018 г., www.inc.com/minda-zetlin/diet-soda-weight-gain-metabolism-insulin-brain-fat-metabolic-syndrome.html.

    3 Пролого, Дэвид. «По-прежнему ли упражнения важны для похудания? Безусловно, говорит доктор ». The Conversation , 30 декабря 2018 г., theconversation.com/is-exercise-still-important-to-weight-loss-absolutely-a-doctor-says-103880.

    4 Пролого, Дэвид. «По-прежнему ли упражнения важны для похудания? Безусловно, говорит доктор ». The Conversation , 30 декабря 2018 г., theconversation. com/is-exercise-still-important-to-weight-loss-absolutely-a-doctor-says-103880.

    5 Prologo, Дэвид. «Почему растяжка (по-прежнему) важна для похудания и физических упражнений». The Conversation , 30 декабря 2018 г., theconversation.com/why-stretching-is-still-important-for-weight-loss-and-exercise-97814.

    6 Пролого, Дэвид. «Почему растяжка (по-прежнему) важна для похудания и физических упражнений». The Conversation , 30 декабря 2018 г., theconversation.com/why-stretching-is-still-important-for-weight-loss-and-exercise-97814.

    7 «Хороший сон поможет вам поддерживать здоровый вес». Национальный фонд сна , www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/health-impact/good-nights-sleep-can-help-you-maintain-healthy-weight.

    8 «Молекулярные связи между недостатком сна и набором веса.» Национальные институты здравоохранения , Министерство здравоохранения и социальных служб США, 13 июля 2016 г. , www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/molecular-ties-between-lack-sleep-weight-gain.

    Может ли растяжка помочь вам похудеть?

    Хотя большинство людей считает, что растяжка — это всего лишь занятие
    которые могут принести пользу гибкости человека, растяжка также может быть полезным способом
    достичь своих целей по снижению веса.

    Как? Во-первых, это
    Важно подчеркнуть, что потеря веса — это не только подсчет калорий и
    ходить в спортзал каждый день.Кроме того, речь, конечно же, не идет о популярной диете.
    таблетки или жизнь за счет коктейлей и смузи.

    Скорее, здоровая, последовательная и продолжительная потеря веса — это
    кульминация множества привычек и моделей поведения, которые работают вместе для улучшения
    ваше здоровье в целом. Благодаря этим привычкам и поведению ваше тело будет
    естественным образом приблизиться к предполагаемой здоровой массе

    Растяжка — одна из этих основных привычек. При регулярной растяжке,
    вы принесете пользу своему телу множеством способов, в конечном итоге помогая себе достичь
    и поддерживать желаемый вес.

    Как помогает растяжка
    С похуданием

    Ниже приведен список конкретных способов, которыми может помочь растяжка.
    вы достигнете своих целей по снижению веса.

    Преимущество №1 — Растяжка сжигает калории в самом начале
    ваше путешествие по снижению веса.

    Если ваша цель — сбросить 50, 100 или более фунтов, упражнения
    неизбежно стать частью вашего пути к снижению веса. Это потому, что упражнения сжигают
    калорий, что создает дефицит калорий в течение дня и, в конечном итоге,
    приводит к потере жира.

    Тем не менее, вы, вероятно, не начнете бегать трусцой, бегать или заниматься спиннингом — и это нормально. Вместо этого важно начинать медленно. Растяжка — идеальный вид упражнений для начала. Если у вас амбициозные цели по снижению веса, простое выполнение 10-20 минут растяжки в день может помочь вам сжечь значительное количество калорий. В идеале вначале этого будет достаточно, чтобы вы начали создавать ежедневный дефицит калорий, чтобы приблизиться к вашему конечному целевому весу.

    Преимущество № 2 — Растяжка помогает улучшить диапазон движений и
    снизить вероятность травм, связанных с физической нагрузкой.

    Как уже говорилось, упражнения являются важной частью похудания в
    здоровый образ. Он не только помогает сжигать калории, но и помогает накапливать
    безжировая мышечная масса, помимо других преимуществ.

    Но если ты не можешь
    упражнения из-за травмы, связанной с физической нагрузкой, вы не получите или из этих преимуществ. Вот здесь и появляется растяжка.К
    растяжка при каждом упражнении (в идеале до и после каждого упражнения
    сеанса), вы не только снизите вероятность получения травмы, но и
    увеличить диапазон движений.

    Почему важно увеличить диапазон движений?

    В качестве упражнения
    программы становятся более интенсивными, продолжительными и сложными, вы будете требовать
    все больше и больше от вашего тела. За счет улучшения вашей гибкости, диапазона движений,
    и сила (еще одно преимущество растяжки), вы будете устанавливать
    стремитесь к успеху — даже когда дело доходит до самых сложных
    упражнения.

    Преимущество № 3 — Растяжка с помощью таких практик, как йога, может помочь
    сконцентрируйте свой ум.

    Йога, наверное, самая известная форма растяжки. Каждый может заниматься йогой в любое время и в любом месте. Также существует различных видов йоги. Что их всех объединяет, так это стремление связать тело с разумом.

    Эта связь разума и тела необходима для мирной жизни и
    снижение стресса и беспокойства. Эти преимущества важны для любого веса.
    потеря путешествие.Это потому, что похудеть, откровенно говоря, сложно.

    Посмотрим правде в глаза — на это сложно сказать «нет»
    аппетитный на вид кусок шоколадного торта. Требуется настойчивость, чтобы придерживаться
    диета, даже если вы не сразу видите результаты. И не всегда приятно
    просыпайтесь очень рано перед работой, чтобы делать ежедневную растяжку.

    Имея сильную
    контроль над своим разумом, своим вниманием и любым разочарованием, которое встречается на вашем пути,
    ключ. К счастью, регулярные занятия на растяжку могут
    обеспечить эти умственные преимущества.

    Преимущество №4 — Растяжка может улучшить вашу осанку.

    Наконец, пока
    растяжка, конечно, не сжигает столько калорий, как, скажем, бег или езда на велосипеде,
    он по-прежнему может приносить физические выгоды. Мы упоминали ранее, что это может
    улучшить силу, и это верно для начинающих, но это также зависит от
    тип растяжки, в которой вы участвуете. Если это только легкий
    растяжка, например, преимущества, связанные с наращиванием силы и мышечной массы
    будет ограничено.

    С другой стороны, то, что любое упражнение на растяжку определенно обеспечит, так это улучшение осанки практикующего. Почему это важно? В частности, улучшенная осанка помогает всем выглядеть и чувствовать себя стройнее и стройнее. В свою очередь, это даст больше уверенности и самоуважения — и то, и другое очень важно, когда дело доходит до соблюдения любой программы похудания.

    Какая у вас потеря веса
    Цели?

    Если у вас есть лишний вес, который вы хотите сбросить, один безопасный и эффективный метод, который взял штурмом медицинское сообщество, — это метод Dr.Уршанская программа похудания. Эта программа похудения действительно уникальна среди диет и слишком хороших, чтобы быть правдой, методов похудания, которые вы видели в прошлом.

    В отличие от других программ,
    Методика похудания доктора Уршана направлена ​​на то, чтобы помочь вам похудеть на изнутри. Он сконцентрирован на поддержке неэффективности щитовидной железы, положительно
    влияние на гормональную стабильность и снижение утомляемости надпочечников — всего за 40
    дней.

    Таблеток нет. Никаких побочных эффектов. ДокторПрограмма похудания «Уршан» полностью натуральна.

    Это год, чтобы
    наконец-то достичь своих целей по снижению веса. Попробуйте средство для похудения доктора Уршана
    Запрограммируйте и убедитесь сами, что проживет жизнь для достижения вашей здоровой цели
    вес нравится.

    Если вы хотите похудеть, вам нужно делать эти 5 растяжек по 10 минут в день

    Попрощайтесь с больными мышцами и сожгите эти доли жира с помощью этих пяти метаболических растяжек, которые не только расширяют ваше тело.

    Если вы думаете, что растяжка нужна только для гибкости и расслабления всех этих напряженных мышц, то, похоже, вы не слышали о метаболическом растяжении.По сути, метаболическая растяжка имеет двойную пользу по сравнению с обычной растяжкой — она ​​не только делает вас подвижным, но и помогает значительно похудеть.

    Метаболическая растяжка также увеличивает ваш метаболизм и помогает повысить выносливость, чтобы вы могли выполнять эти интенсивные тренировки. Кроме того, он помогает в активации мышц и обеспечивает лучшее сокращение, что в конечном итоге приводит к потере жира и увеличению мышечной массы, как было показано в исследовании, опубликованном в журнале Sports Medicine .

    Получите ежедневную дозу оздоровления Подпишитесь на нашу рассылку новостей

    На самом деле, если вы имеете дело с гормональным дисбалансом, метаболическая растяжка может быть особенно полезной для вас. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Human Kinetics , восемь недель растяжки помогают в гормональной адаптации. Так что, по сути, это беспроигрышная ситуация.

    Вот почему мы хотим, чтобы вы выучили эти пять растяжек, которые помогут вам сжигать этот стойкий жир всего за 10 минут каждый день.

    1. Выпад в сторону
    Итак, если вы перепробовали все для тонуса ног, но ничего не помогло, вам нужно попробовать эту растяжку. От ваших ягодиц, внутренней поверхности бедер, икр и квадрицепсов — боковые выпады прорабатывают всю ногу.

    Попробуйте делать боковые выпады. Изображение предоставлено: Shutterstock

    Вот как это можно сделать: Встаньте, широко расставив ноги. Теперь сделайте выпад в правую ногу под углом 90 градусов и вытяните левую ногу настолько, насколько сможете.Удерживайте 15-20 секунд и повторите с другой стороны. Для лучшего эффекта сделайте не менее 20 таких процедур с каждой стороны.

    2. Растяжение внутренней части бедра
    Жировые карманы всегда доходят до самых внутренних мышц, например, внутренней поверхности бедер, и избавиться от них становится все труднее. Но с этой растяжкой-бабочкой активируются все мышцы внутренней части бедер, атакующие весь этот целлюлит.

    Баттерфляй для подтянутых бедер. Изображение предоставлено: Shutterstock

    Вот как это можно сделать: Сядьте на коврик для йоги с прямой спиной.Теперь сведите ступни вместе. Немного опустите колени и взмахните ими, как крыльями бабочки. Сделайте это хотя бы минуту и ​​повторите еще не менее пяти раз.

    3. Собака лицом вниз
    Для ваших рук, плеч, спины и подколенных сухожилий этого достаточно. Уловка этой растяжки заключается в ее позе и в том, как долго вы можете оставаться в ней, потому что чем дольше вы удерживаете позу, тем больше калорий вы сжигаете.

    Вот как это можно сделать: Встаньте на четвереньки и попытайтесь сделать перевернутую букву V. Прижмите пятки к полу, а голову к ступням. Задержитесь в этой позе на 15 глубоких вдохов, и все готово.

    Также смотрите:

    4. Сгибание в стороны сидя
    Бока и поясница имеют группы мышц, которые необходимо ежедневно растягивать. Сидение в течение долгих часов заставляет мышцы этих областей напрягаться, что иногда приводит к болям в спине.

    Вот как это можно сделать: Сядьте, скрестив ноги, на коврике для йоги.Теперь поднимите правую руку и наклонитесь влево. Когда вы согнетесь до максимума, удерживайте разгибание от 10 до 15 секунд, а затем повторите это с другой стороны. Сделайте не менее 20 изгибов с каждой стороны.

    5. Растяжка на трицепс
    Если вы хотите избавиться от дряблых рук, растяжка на трицепс просто необходима. Кроме того, он также помогает расслабить мышцы предплечья. Не говоря уже о том, что растяжка на трицепс также воздействует на ваши плечи и ловушки, а также помогает им тонизировать.

    Растяжка трицепса для подтянутых рук. Изображение предоставлено: Shutterstock

    Вот как это сделать: Поднимите руки к небу. Теперь согните правый локоть и левой рукой осторожно потяните его к голове. Удерживайте 20 секунд и повторите с другой стороны. Сделайте это пять-шесть раз.

    Если вы все еще не уверены, то послушайте, что говорит Ручика Рай, женский тренер по фитнесу и здоровью из Мумбаи и основательница программы боевой йогини: «Растяжка означает меньше тренировок, но больше результатов, поскольку мышечная реакция лучше после растяжки. .”

    Итак, чего вы ждете? Пойдите и попробуйте эти растяжки и сразу похудейте.

    Почему растяжка (по-прежнему) важна для похудения и физических упражнений

    Кажется, существует большая путаница относительно ценности — или ее отсутствия — растяжения мышц для ускорения восстановления после тренировки. «Растяжка выводит вашу молочную кислоту» и других подобных утверждений предостаточно. Это правда?

    Вроде.

    Во-первых, важно понимать разницу между растяжкой для восстановления и растяжкой для ремоделирования.

    Восстановление

    Во время тренировки заставляют работать мышцы. Во время этой работы расходуется топливо, образуются продукты жизнедеятельности, а структура мышечных волокон нарушается из-за множества микроразрывов. Представьте для сравнения банкет, во время которого съедена еда, скопился мусор (салфетки, куриные кости и т. Д.), А сервировка стола нарушена. Перед следующим банкетом нужно пополнить запасы еды, вынести мусор и обнулить столы.

    Для мышц этот процесс восстановления для следующего события называется восстановлением.Мышца возвращается к полноценному функционированию без болезненности.

    Это не процесс, который приводит к изменению тела как таковой, но он важен для спортсменов, которые хотят соревноваться на своем высшем уровне несколько раз в течение короткого периода.

    Спортсмены испробовали многое, чтобы ускорить восстановление: криотерапию, массаж, компрессию, погружение в ледяную воду, растяжку, гипербарический кислород, противовоспалительные средства и электромиостимуляцию, и это лишь некоторые из них. Эти вмешательства направлены на уменьшение молочной кислоты, маркеров воспаления и других молекул, которые накапливаются после интенсивных упражнений.

    Из них неизменно эффективен только массаж. Многочисленные исследования показали, что растяжка не оказывает существенного влияния на удаление шлаков и не способствует ускорению восстановления мышц.

    Реконструкция

    Однако большинство из нас не готовится к профессиональным соревнованиям, а тренируются, чтобы быть здоровыми, похудеть и улучшить настроение.

    Для этого нам нужно сосредоточиться на реакции ремоделирования нашего тела на упражнения, что не то же самое, что восстановление после упражнений.

    Проще говоря, когда мы тренируемся постоянно, наш организм адаптируется к этому стрессору, изменяя структуру мышц, метаболизм и физиологию. Именно это изменение, это ремоделирование приводит ко всем положительным результатам упражнений. Если придерживаться нашего примера с банкетом, если бы мы поняли, что на каждом мероприятии будет присутствовать 500 человек, но в настоящее время у нас установлено только 10 столов, мы бы изменили нашу способность, чтобы быть готовыми к следующему мероприятию. Мы бы повысили эффективность кухни и установили больше столов.Точно так же наше тело реконструируется, чтобы адаптироваться к увеличивающимся нагрузкам.

    Также было проведено множество исследований, чтобы определить, как оптимизировать реакцию ремоделирования организма на упражнения. После 35 с лишним лет исследований выяснилось, что шесть переменных последовательно помогают организму в его усилиях по реорганизации в ответ на упражнения: время приема пищи (в частности, белка), тип упражнений, массаж, сон, низкие дозы креатина и — вы угадали — растяжка.

    Пожалуй, наиболее известными и признанными преимуществами упражнений на растяжку мышц являются улучшение или поддержание диапазона движений, или и то, и другое; выравнивание костей и суставов; и укрепление соединительных тканей — все элементы, оптимизирующие работу. Многие исследования показали, что тренировка гибкости (постоянное внимание к растяжению мышц в рамках программы упражнений) напрямую улучшает мышечную функцию, а ультразвуковые изображения документально подтвердили благоприятные изменения в архитектуре мышц после нескольких недель регулярного растяжения, например, увеличение длины волокон. Более того, недавнее исследование ясно показало, что растяжка с течением времени улучшает приток крови к мышцам во время последующих упражнений у животных.

    Предыдущий негативный комментарий по поводу растяжения мышц может ввести в заблуждение случайного наблюдателя.Это правда, что исследования показали, что упражнения на статическую растяжку (вытягивание, удержание в течение 30 секунд, отпускание, следующая растяжка) перед тренировкой или соревнованием приводят к снижению силы во время этого упражнения, и что растяжка перед физической нагрузкой не предотвращает травм, как это было раньше. долго думал. Но это очень специфические обстоятельства, которые не применимы к большинству людей.

    Так растягивать или нет?

    Если вы элитный спортсмен, пытающийся уменьшить травмы, увеличить силу или ускорить восстановление мышц прямо перед следующим соревнованием — тогда нет.

    Если вы в большинстве своем занимаетесь спортом, чтобы похудеть, выздороветь и улучшить настроение — тогда да. Это поможет с ремоделированием мышц, укреплением соединительной ткани, улучшением диапазона движений, выравниванием суставов и потенциально кровотоком во время последующих упражнений — все это положительные эффекты в долгосрочной перспективе.

    Как занятия на растяжку помогают похудеть и оставаться в форме?

    Растяжка имеет ряд положительных побочных эффектов, которые косвенно влияют на потребление мышечных калорий и качество тела в целом.Среди них:

    Это основные причины, по которым растяжка рекомендуется всем спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой.

    Так что насчет похудения? — справедливо спросить.

    Одной тренировки на растяжку недостаточно для значительной потери веса. Но вы можете комбинировать разные виды деятельности, чтобы хорошо похудеть, или выбрать альтернативные тренировки, которые включают упражнения на растяжку.

    — вдвойне хорошо работает для похудения.Если вы занимаетесь силовыми тренировками и ваша цель — похудеть, попробуйте добавить несколько дней на растяжку в свой график тренировок или, по крайней мере, растянуть мышцы после тяжелой атлетики.

    Растяжка динамическая

    Это когда вы выполняете повторяющиеся контролируемые движения, чтобы растянуть эту группу мышц. Некоторые плюсы динамической растяжки заключаются в том, что она согревает температуру вашего тела, увеличивает частоту сердечных сокращений и кровоток, поэтому она действительно полезна для разогрева мышц.

    Этот вид активности также помогает снизить скорость нервных импульсов. Это помогает увеличить диапазон движений перед активностью. Очень важно помнить, что при динамической растяжке не следует проявлять слишком большую активность, особенно если вы новичок или прикрываетесь из-за травмы. Для динамического растяжения контроль является ключевым.

    Итак, все эти факторы означают, что динамическая растяжка — это что-то вроде кардиотренировок и, таким образом, помогает вам похудеть и хорошо выглядеть.

    Вот несколько полезных и эффективных динамических тренировок, которые мы нашли для вас на YouTube:



    Энергетическая разминка

    Перед любыми физическими нагрузками, в том числе на растяжку, требуется разминка. Ваше тело должно быть подготовлено, чтобы не «рваться» и не травмировать мышцы. Часто групповые занятия по растяжке строятся таким образом, что разминка является наиболее темповой и энергоемкой частью.

    То есть за счет разминки увеличивается интенсивность и, в целом, расход калорий на протяжении всей тренировки, а значит легче создать дефицит калорий и в результате похудеть.

    Важно!

    Чтобы похудеть, нужно соблюдать простые правила правильного питания. Потому что главное, что помогает нам похудеть, — это нехватка калорий.

    Эффективность для начинающих

    Если вы новичок в этом спорте и никогда раньше не тренировались, растяжка, вероятно, станет для вас эффективным способом похудеть, и в первые несколько месяцев вы сможете сбросить от 4 до 9 фунтов.Это связано с увеличением количества потребляемых калорий, потому что этого может быть достаточно, чтобы похудеть для тела, не привыкшего к спорту.

    Примеры упражнений на растяжку

    Вы можете использовать любые упражнения, доступные на YouTube и в Instagram. Мы выбрали некоторые из наших любимых:

    Программа для негибких и новичков:

    Растяжка средних шпагатов:

    Боковые разрезы:

    Растяжка спины на гибкость:

    Важно!

    Растяжка — это довольно травматичное занятие.Если вы тренируетесь самостоятельно, будьте осторожны: обязательно разогревайте тело, выполняйте упражнения без резких рывков и без использования физической силы, глубоко дышите и не пытайтесь добиться быстрых результатов. Гибкость требует терпения и регулярности тренировок.

    Альтернативные тренировки

    Вы можете найти много других способов похудеть, направленных на растяжку мышц, но не только на этом. Есть различных видов йоги, боди-балета, танца на пилоне, барных занятий. Все эти упражнения помогут вам с растяжкой мышц и похудением. И эти способы не только очень эффективны, но также очень интересны и включают в себя обучение многим другим навыкам.

    Выводы

    Подводя итог, можно сказать, что растяжка не является основным видом деятельности для похудания. Это то, что помогает вашему общему здоровью и помогает во всех других делах, которые вы выполняете с помощью диеты и упражнений. Так что нельзя сказать, что определенные виды упражнений, ориентированных на растяжку, не являются феноменом для похудания.Это такие примеры, как йога, пилатес или занятия со штангой — эти вещи действительно могут помочь похудеть, но это не статическая растяжка, это динамические движения, которые вы растягиваете, но ваши квадрицепсы также горят, вы активируете свой корпус и вы сжигает больше калорий, чем во время занятий статической растяжкой.

    Но! Надо сказать, что растяжка косвенно помогает вам похудеть, потому что делает ваше тело сильнее.

    Кроме того, растяжка может помочь эффективно похудеть, если вы новичок и никогда не занимались спортом.

    Вы когда-нибудь пробовали растяжку как способ похудеть?

    Если да, то каковы были ваши результаты?

    Напишите о своем опыте, может быть, кому-то он пригодится.

    А также дайте нам знать, понравилась ли вам статья.

    Спасибо!

    Можно ли похудеть с помощью растяжки? Вот правда!

    Обновлено 18 января 2021 г. •

    В этом посте мы можем использовать ссылки на продукты, которые мы считаем полезными или симпатичными.

    Если вы пытались похудеть, я уверен, что вы задавались вопросом хотя бы раз:

    «Помогут ли мне эти упражнения на растяжку йоги сбросить вес?»

    И хотя может показаться, что растяжка — это более или менее спокойная тренировка, ответ может вас приятно удивить!

    Можно ли похудеть с помощью растяжки?

    СТАТЬИ ТЕМЫ (прокручивайте вниз — содержание начинается ниже)

    Короче говоря — да! Растяжка действительно может помочь вам сбросить вес. Растяжка помогает увеличить приток крови к мышцам, что, в свою очередь, увеличивает поступление в них кислорода и питательных веществ, что помогает разогреть мышцы перед тем, как вы начнете тренироваться. Это означает, что вы будете тренироваться лучше, быстрее и сильнее.

    Кроме того, как и любое движение, которое вы делаете, будь то тяжелое упражнение или ходьба, растяжка также является актом движения, а это означает, что растяжка сжигает калории. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, это поможет вам похудеть.

    Самое лучшее в растяжке — это то, что ее можно легко включить в любую программу упражнений , и вам не нужно делать это так, как на тренажерах! А теперь давайте посмотрим, как сделать растяжку важной (и очень расслабляющей!) Частью вашего режима похудания.

    Нужно ли мне специальное оборудование, чтобы похудеть растяжкой?

    Нет, для упражнений на растяжку ничего особенного не нужно. Если вы будете растягиваться одним и тем же способом каждый раз, когда тренируетесь, не имеет значения, какой у вас тренажер, а какой нет.Вы можете использовать все, что вам удобнее всего — эластичные ленты, полотенца, только собственный вес или рулоны из поролона. Просто помните, что если вы новичок в растяжке или вам не нравится какая-либо конкретная растяжка, вам следует сначала получить разрешение от врача или поставщика медицинских услуг, чтобы попробовать обычную процедуру растяжки.

    Почему растяжка в любом случае полезна для похудания?

    Преимущества растяжки для похудания многочисленны, и их стоит принять к сведению.Растяжка снимает напряжение и снижает напряжение в мышцах. Он уменьшает жировые отложения, которые вы набираете, потому что вы сжигаете калории более эффективно, потому что было доказано, что растяжка приносит пользу вашему организму и может улучшить его функции. Растягивая мышцы, вы увеличиваете способность двигаться, улучшаете самочувствие суставов, уменьшаете риск травм и улучшаете настроение.

    Конечно, все эти преимущества основаны на самом упражнении на растяжку. Настоящая причина, по которой вы можете похудеть с помощью растяжки, заключается в том, что растяжка также сжигает калории и помогает вам лучше выполнять более сложные тренировки, поэтому она может быть эффективным инструментом для похудения.

    Почему растяжка является частью моего плана похудания?

    Я пытался похудеть, растягиваясь, чтобы улучшить свое здоровье и гибкость (у меня хронические проблемы со спиной), и я сам это заметил — если вы каждый день будете хорошо выполнять растяжку, это действительно поможет. помочь вашему телу сжигать больше калорий и помочь вам похудеть. Я заметил, что в те дни, когда я не растягиваюсь до и после тренировки, мое тело чувствует себя более уставшим и менее энергичным.

    Итак, потеря веса не происходит в одночасье, поэтому для того, чтобы похудеть, вы должны продолжать делать то, что заставляет вас двигаться. Включив в свой фитнес-план регулярные упражнения на растяжку, вы сможете улучшить свою гибкость и укрепить мышцы! Таким образом, растяжка может быть не только частью вашей программы похудания, но и может быть действительно хорошей ее частью.

    Как именно можно похудеть с помощью растяжки? Что вы должны сделать?

    Прежде всего, полезно узнать о различных видах растяжки.Например, в йоге используются мягкие растягивающие движения, которые подходят людям, которые хотят более медитативного опыта. Еще один вид растяжки — пилатес, который включает в себя упражнения на растяжку с низким уровнем воздействия и наращивания силы. Чтобы снизить мышечное напряжение во время беременности, вы можете попробовать пренатальную йогу. Я лично просматриваю упражнения на растяжку на Youtube и делаю те, которые мне нравятся.

    P. S. Даже если вы много лет занимаетесь йогой или пилатесом, вы можете не осознавать, что сейчас существует больше растяжек на гибкость, чем когда-либо прежде.Многие профессионалы фитнеса разработали классы специально для тех, кто хочет похудеть с помощью растяжки и улучшить свое здоровье с помощью регулярных тренировок.

    Простые и приятные позы йоги для похудания с помощью растяжки (инфографика)

    Это базовая, но очень терапевтическая и полезная последовательность йоги, которую вы можете использовать, чтобы познакомиться с растяжкой. Если вы готовы похудеть с помощью растяжки, повторите эту последовательность 2-3 раза!

    Когда нужно растягиваться, чтобы похудеть?

    Любая программа упражнений должна включать растяжку как неотъемлемую часть своего распорядка.Точно так же, как вам нужно разогреться перед тренировкой, вам следует растянуть перед тем, как вы начнете тренироваться . Как и в случае с вашей разминкой, растяжка перед следующим упражнением может дать вам больше преимуществ с точки зрения ремоделирования мышц.

    Отличный способ улучшить гибкость и сжечь калории — это сделать несколько упражнений на растяжку. после того, как закончит тренировку. Это дает вам больший диапазон движений, а это означает, что вы можете больше растягиваться и прорабатывать больше мышц с более высокой интенсивностью в течение более длительных периодов времени во время следующих тренировок.В результате вы не только сожжете больше калорий, но и почувствуете себя лучше, чем когда-либо.

    Можно ли похудеть с помощью растяжки, если у вас очень большой вес?

    Прежде всего, вам не обязательно быть в идеальной форме, чтобы получить пользу от растяжки. Даже если вы сейчас не в хорошей форме, важно постоянно сохранять гибкость тела.

    Кроме того, растяжка расслабляет и помогает успокоить нервную систему, снижая стресс.Когда вы меньше подвержены стрессу, вы меньше будете есть нездоровую пищу, которая создает дополнительный стресс для вашего тела. И эй, меньше стресса улучшает ваше здоровье и настроение в целом!

    Однако, если вам нужно сбросить много веса, одной растяжки будет недостаточно, чтобы дать вам результаты в разумные сроки. Поэтому обязательно включите одобренный врачом режим тренировок и здоровую диету в свою программу похудания.

    Может ли растяжка снизить вес?

    Да! После того, как вам удалось похудеть с помощью растяжки, важно поддерживать его.Вы также должны включить в свой распорядок фитнеса некоторые тренировки на гибкость, чтобы сжигать калории, даже если вы не пытаетесь похудеть. Многие люди не осознают, сколько калорий они сжигают при простой растяжке! Так что да, растяжка определенно поможет вам сохранить стабильный вес.

    Можно ли похудеть, потянувшись в течение 2 минут?

    Вот вопрос! Но поскольку вы узнали обо всех этих прекрасных преимуществах растяжки для похудения, вот последнее, что нужно знать.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *