После тяжелого рабочего дня: Как расслабиться после тяжелого рабочего дня?

Содержание

Как расслабиться после тяжелого рабочего дня?

Довольно много людей, приходя с работы, чувствуют себя усталыми, разбитыми, вымотанными. Такое неприятное состояние может длиться около часа, а может, и до утра следующего дня. Для того, чтоб избавиться от этих неприятных ощущений, нужно научиться отдыхать и расслабляться после работы.

Правила отдыха после максимально напряжённого рабочего дня

После окончания рабочего дня нужно забыть о работе до следующего утра, когда начнётся новый рабочий день. Очень эффективно помогает такое упражнение: незадолго до окончания работы, буквально за несколько минут, подведите итог дня, вспомнив всё самое важное, что произошло в это день. После этого неторопливо отправляйтесь домой, оставив все мысли о работе.

По приходу домой нельзя сразу же хвататься за домашние дела. Сначала переоденьтесь, полежите хотя бы несколько минут на диване или кровати с поднятыми вверх ногами, подумайте о чём-то хорошем, помечтайте, вспомните что-то приятное или смешное.

Если вы не будете давать организму возможность переключиться с рабочей обстановки на домашнюю, то можете впасть в депрессию. А выйти из такого состояния довольно сложно, даже с помощью близких людей.

Примите прохладный душ или тёплую (но не горячую) ванну. Не спешите, прислушайтесь к своим эмоциям и ощущениям, почувствуйте, как вода смывает с вас негатив, усталость, как возвращаются силы.

Приобретите мультиварку, которая сэкономит вам время на приготовление ужина. Этот прибор настолько прост, что с ним справится даже ребёнок. Всего лишь положить в неё необходимые продукты и выбрать необходимый (правильный) режим приготовления сможет и муж, и ребёнок школьного возраста. А приготовит мультиварка всё сама.

Придя домой сразу же смотреть по телевизору новости и различные сериалы не рекомендуется, так как они склоняют человека к переживаниям из-за чужих проблем. Однако просмотр хорошего фильма всей семьёй – прекрасный отдых после работы.

Массаж. Это отличный способ расслабления и избавления от усталости и напряжения. Попросите кого-то из близких людей сделать вам короткий массаж (всего 5-10 минут). Вы сразу же почувствуете себя лучше. А в другой день сами сделайте массаж близкому человеку, не ожидая просьбы об этом.

Не включайте компьютер. Существует огромная вероятность того, что проверяя свою почту и просматривая аккаунты в социальных сетях, вы забудете об отдыхе, да и обо всём остальном, включая приготовление ужина, занятия с ребёнком и т.п.

Приятные запахи. Зажгите аромалампу с успокаивающим эфирным маслом или ароматическую свечу. Приятные ароматы способствуют тому, что человека покидает усталость, негативные эмоции и плохие мысли. На их место приходит отличное настроение и радость.

Ребёнок или домашние животные. Естественно, они требуют затрат сил и энергии, но приносят позитив, избавляют от мыслей о работе, заряжают хорошим настроением.

Семейный ужин. Общаясь во время ужина с любимым человеком и детьми, вы наберётесь дополнительной энергии и сил, сможете расслабиться. Кроме этого, сможете распределить обязанности по дому с помощью правила «Кто ужин готовил, тот посуду не моет».

Перед сном обязательно проветривайте комнату и увлажняйте воздух, если это необходимо. Ведь всем известно, что качество сна гораздо выше в комнате с прохладным воздухом.

Выполняя хотя бы некоторые из этих рекомендаций, вы сможете расслабиться и отдохнуть после предельно напряжённого рабочего дня, а также подготовиться к новому плодотворному дню.

Как расслабиться за 5 минут после тяжелого дня?

Содержание статьи

Авралы, бесконечные переговоры, новые заказы, почта разрывается от писем — после обеда уже нет сил ни на что, нужна срочно перезагрузка. Ученые доказали, что своевременные перерывы улучшают не только самочувствие, но и продуктивность. Для того, чтобы полностью расслабиться и успокоиться, не нужно много времени и денег. Сохраняйте себе 5 способов, которые помогут быстро абстрагироваться от хаоса и выдохнуть.

Выпейте зеленый чай или кофе, съешьте шоколад

Проще говоря, сделайте перерыв, спокойно и медленно налейте себе чай, съешьте не спеша пару кусочков темного шоколада. Кстати, зеленый чай отлично помогает расслабиться и избавиться от негативных эмоций. В это время не отвлекайтесь на работу, звонки. Посмотрите, какая погода за окном.

Восстановите внутреннюю гармонию

Если вы находитесь на пределе и чувствуете, что сейчас взорветесь. Значит вам необходимо восстановить внутреннее равновесие. Если у вас есть возможно уйти в тихое место и там помедитировать несколько минут, то это будет лучшим вариантом для расслабления. Но если покинуть рабочее место никак нельзя, то попробуйте медленно и глубоко подышать. Также можно использовать метод пранаяма — дышите вначале через левую ноздрю, затем через правую.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Сделайте себе массаж

Сделайте массаж рук, помассируйте сначала одну руку, затем другую. Так вы отвлечетесь от работы и сможете расслабить свое тело. Также можно намочить холодной водой запястья, чтобы снять напряжение.

Смените обстановку

Лучше всего помогает снять напряжение смена обстановки. Выйдите из кабинета и прогуляйтесь по коридору, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Если нет возможности пойти на улицу, то наведите на рабочем столе порядок, расставьте предметы, спрячьте ненужные бумажки.

Послушайте музыку

Если вы устали, то наденьте наушники, включите любимую песню и закройте глаза. Музыка оказывает большое влияние на наше настроение и продуктивность в целом. За 5 минут вы сможете не только отдохнуть, но и получить заряд энергией на несколько часов.

Еще больше полезной информации о том, как справляться со стрессами и усталостью, вы найдете в бесплатном онлайн-курсе «Стресс-менеджмент». После обучения вы узнаете, как быстро справляться с раздражением и как научиться сохранять спокойствие во время цейтнота.

После тяжелого рабочего дня или. Как расслабиться после работы. Так можно легко расслабиться перед сном в домашних условиях

Довольно много людей, приходя с работы, чувствуют себя усталыми, разбитыми, вымотанными. Такое неприятное состояние может длиться около часа, а может, и до утра следующего дня. Для того, чтоб избавиться от этих неприятных ощущений, нужно научиться отдыхать и расслабляться после работы.

Правила отдыха после максимально напряжённого рабочего дня.

После окончания рабочего дня нужно забыть о работе до следующего утра, когда начнётся новый рабочий день. Очень эффективно помогает такое упражнение: незадолго до окончания работы, буквально за несколько минут, подведите итог дня, вспомнив всё самое важное, что произошло в это день. После этого неторопливо отправляйтесь домой, оставив все мысли о работе.

По приходу домой нельзя сразу же хвататься за домашние дела. Сначала переоденьтесь, полежите хотя бы несколько минут на диване или кровати с поднятыми вверх ногами, подумайте о чём-то хорошем, помечтайте, вспомните что-то приятное или смешное. Лишь в том случае, если вы не будете давать организму возможность переключиться с рабочей обстановки на домашнюю, то можете впасть в депрессию. А выйти из такого состояния довольно сложно, даже с помощью близких людей.

Примите прохладный душ или тёплую (но не горячую) ванну. Не спешите, прислушайтесь к своим эмоциям и ощущениям, почувствуйте, как вода смывает с вас негатив, усталость, как возвращаются силы.

Приобретите мультиварку, которая сэкономит вам время на приготовление ужина. Этот прибор настолько прост, что с ним справится даже ребёнок. Всего лишь положить в неё необходимые продукты и выбрать необходимый (правильный) режим приготовления сможет и муж, и ребёнок школьного возраста. А приготовит мультиварка всё сама.

Придя домой сразу же смотреть по телевизору новости и различные сериалы не рекомендуется, так как они склоняют человека к переживаниям из-за чужих проблем. Однако просмотр хорошего фильма всей семьёй — прекрасный отдых после работы.

Массаж. Это отличный способ расслабления и избавления от усталости и напряжения. Попросите кого-то из близких людей сделать вам короткий массаж (всего 5-10 минут. Вы сразу же почувствуете себя лучше. А в другой день сами сделайте массаж близкому человеку, не ожидая просьбы об этом.

Не включайте компьютер. Существует огромная вероятность того, что проверяя свою почту и просматривая аккаунты в социальных сетях, вы забудете об отдыхе, да и обо всём остальном, включая приготовление ужина, занятия с ребёнком и т. п.

Приятные запахи. Зажгите аромалампу с успокаивающим эфирным маслом или ароматическую свечу. Приятные ароматы способствуют тому, что человека покидает усталость, негативные эмоции и плохие мысли. На их место отличное настроение и радость приходит.

Ребёнок или домашние животные. Естественно, они требуют затрат сил и энергии, но приносят позитив, избавляют от мыслей о работе, заряжают хорошим настроением.

Семейный ужин. Общаясь во время ужина с любимым человеком и детьми, вы наберётесь дополнительной энергии и сил, сможете расслабиться. Кроме этого, сможете распределить обязанности по дому с помощью правила «Кто Ужин Готовил, тот Посуду не Моет».

Перед сном обязательно проветривайте комнату и увлажняйте воздух, если это необходимо.

Ведь всем известно, что качество сна гораздо выше в комнате с прохладным воздухом.

Как расслабляться после тяжелого рабочего дня. 2 Расслабляющие занятия

    Почитайте книгу или журнал. Чтение – это отличный способ успокоиться. Чтение помогает телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну.

  • Старайтесь избегать книг и журналов на темы, вызывающие стресс: войны, преступления, терроризм.
  • Выбирайте книги, которые помогут вам погрузиться в вымышленный мир с первых страниц.

Послушайте музыку. Музыка помогает справляться со стрессом, тревожностью и депрессией. Если вам нужно расслабиться после трудного дня, послушайте спокойную музыку. Это можно делать и дома, и в машине по дороге домой с работы или учебы.

  • Музыка должна быть успокаивающей. Она необязательно должна быть классической, но если такая музыка вам нравится, можно слушать и ее. Важно выбрать музыку, которая отвлечет вас от стресса.
  • Если у вас нет любимой спокойной музыки, послушайте джаз.
    Джаз может звучать энергично и одновременно успокаивающе, и такая музыка без слов поможет вам отвлечься от тревог дня.

Побудьте на улице. Спорт на свежем воздухе – отличный способ провести время на улице, но заниматься чем-то активным вовсе не обязательно: достаточно просто посидеть на скамейке. Природа поможет вам отвлечься и успокоиться, особенно если вы живете в живописном месте.

  • Попробуйте просто посидеть на улице. Понаблюдайте за закатом или просто выпейте чашку чая без кофеина на свежем воздухе.
  • Если вы живете в своем доме, и у вас есть крыльцо или летний домик, посидите там. Можно просто сесть на траву или в садовое кресло.

Чтобы не допустить возвращения тревожности, не думайте о работе. Это не всегда возможно, но дома лучше забывать о работе. Кому-то нужно отвечать на звонки и электронные письма, выполнять определенные задания дома, и у этих людей нет выбора, поскольку отказ от выполнения обязанностей может привести к штрафу или увольнению. Но если вам можно уходить в четко обозначенное время и не брать работу с собой, лучше всего так и поступать.

  • Не проверяйте рабочую почту и не отвечайте на письма, если только вы не обязаны делать это дома. Утром письма будут на месте, и если вы решите заняться ими дома после трудного дня, вы лишь усилите стресс.
  • Старайтесь не думать о работе. Это может быть сложно, особенно если работа заставляет вас нервничать или если в скором времени нужно сдать важный проект, но если вам удастся дистанцироваться от работы дома, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

За целый день работа изматывает каждого из нас, а придя домой ещё и ужин нужно приготовить. Человеку необходим отдых после тяжелого трудового дня, который так важен, чтобы восстановить силы. И если мы не хотим выделить на полноценный отдых время и средства, то нам рано или поздно потребуются выделять эти средства на лечение.

Человеческий организм – это хорошо отлаженный механизм, и нам необходимо помогать ему восстанавливать все затраты, чтобы избежать преждевременного износа. Какой бы ни была ваша работа, возможно появление моральной и физической усталости, которые могут сопровождаться стрессом и болезнями в дальнейшем. Именно поэтому так важен отдых.

Время, затраченное на отдых, не будет прожито зря. Необходимо находиться в гармонии с окружающим миром и с самим собой. Не допускайте в своей жизни перекосов. Отдохнувший хорошо человек способен лучше оценивать свои действия и успевает сделать намного больше и затратить на это меньше времени. Выбор досуга не ограничен и у каждого человека он будет свой.

Самый распространенный способ расслабиться после работы – полежать на диване перед телевизором. А почему бы и нет?! Но это далеко не единственный способ расслабиться.

Можно выделить следующие виды отдыха:

  • Активный отдых. Подходит тем людям, у которых сидячая и требующая умственного напряжения работа. Можно после трудового дня покататься с друзьями на велосипеде. А вечерняя пробежка оставит массу хороших впечатлений и будет полезна для вашего организма.
  • Расслабляющий отдых. Подойдёт людям с тяжёлыми физическими и умственными перегрузками. После напряженного рабочего дня можно расслабится в горячей ванной с пеной и ароматическими маслами которые усилят эффект расслабления.
  • Интеллектуальный отдых. Под таким отдыхом подразумевается решение кроссвордов, различных головоломок и всевозможных ребусов. Такой вариант подойдёт тем людям, которые заняты тяжёлым физическим трудом, но не задействована при этом умственная работа. И этот вид отдыха поможет блеснуть вашей эрудицией. Если вы не любите напрягать свои мозги, у вас есть возможность окунуться в чтение интересных захватывающих книг, лёжа на удобном диване.

У всех людей разные представления об отдыхе. Каким бы он ни был, главное — его наличие.

Как полностью расслабиться. Дыхательная техника

Суть этой техники в том, что для достижения состояния спокойствия и расслабленности вы просто дышите. Дыхание, как мы все знаем, является основой жизни, а умение им управлять считается первым и главным навыком, необходимым, чтобы научиться быстро расслабляться. Сознательный контроль дыхания отвлекает сознание от мыслей, что выражается и на физическом плане в виде расслабления мышц тела. Вот какой вариант дыхательной техники предлагаем мы:

  • примите удобное положение тела и начните дышать носом;
  • закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, как воздух проходит через нос;
  • сделайте глубокий и медленный вдох и постарайтесь почувствовать легкий холодок от проникающего воздуха;
  • на несколько секунд задержите дыхание;
  • сделайте спокойный выдох и постарайтесь почувствовать, что выходящий воздух уже теплый;
  • выполняйте эту последовательность действий в течение всей сессии релаксации;
  • старайтесь не думать ни о чем постороннем и фокусируйтесь на процессе дыхания.

Несмотря на кажущуюся простоту, эта техника очень эффективна, т.к. задействует три мощных механизма. Первый – расслабление достигается за счет принятия комфортного положения и закрытия глаз. Второй – медленное дыхание снижает частоту сердцебиений. Третий – посредством концентрации на движении воздуха через нос, как мы и сказали, сознание отвлекается от всех мыслей и переживаний.

И еще один нюанс: если вдруг вам нужно быстро расслабиться, но возможности принять удобное положение нет, можете пропустить первый шаг. С практикой вы научитесь абстрагироваться от происходящего и отдыхать даже в компании других людей и при самых разных обстоятельствах.

Как медитировать дома для начинающих. Как начать медитировать дома

    Начните с малого: практикуйте 1-3 минуты в день. Постепенно увеличивайте время на пару минут. В итоге вы сможете уделять нужное количество времени в соответствии с выбранным вами видом медитации.

    Создавайте для себя привычку медитировать. Каждое утро первым делом после пробуждения уделите эту пару минут медитации.

    Можно практиковать и по вечерам. Поставьте напоминание в телефоне и не отлынивайте – даже если вы устали, хотите спать, вам лень и находятся другие отговорки – просто начните.

    Не оценивайте себя: насколько успешно вы это делаете, правильно ли вы делаете/сидите/думаете/не думаете. Сам факт регулярной практики укрепляет силу воли, постепенно развивает ваше внутреннее мастерство, и, конечно, положительно влияет на ваше психофизическое самочувствие.

    В разделе «медитации» на нашем ресурсе вы сможете узнать о широких возможностях и эффектах, которые были открыты людьми в результате практики медитаций, в том числе научно подтверждённые, а также получите ответ на вопрос, как правильно медитировать.

    Замечаете, что ум блуждает? Не раздражайтесь, а улыбнитесь и просто мягко вернитесь к дыханию.

    Для тех, кто пытается научиться медитировать самостоятельно, часто тяжело по началу, поскольку в голове стоит установка на борьбу с любыми возникающими мыслями. Но для практики не должно быть никакой борьбы, никакого подавления!

    Борьба с мыслями, в конечном счете, просто укрепит их. Единственное, что нужно делать в медитации – это сознательно отвлекать внимание от внутреннего диалога, сосредоточиваясь на чем-то другом (в зависимости от поставленных целей и выбранной методики). При этом ум медленно, но обязательно успокоится.

    Например, когда вы сосредоточенно работаете, и вдруг рядом начинает играть громкая музыка, то чем больше вы пытаетесь «не слышать» музыку, тем больше будете обращать на нее внимание и раздражаться. Но если вы приложите усилия, и сосредоточитесь на работе, через несколько мгновений вы перестанете слышать музыку.

    Поэтому не пытайтесь специально опустошить и успокоить ум. Просто следуйте инструкциям в рамках выбранной техники медитации.

    Настраивайтесь на практику и не ждите невероятных результатов сию минуту.

    Медитация – это процесс. И этот процесс не только приносит свои плоды и положительные результаты, но и ценен сам по себе.

    Наслаждайтесь процессом! Откажитесь от сравнения и ожиданий, не критикуйте себя, если пока ничего не почувствовали в результате практики. Тогда медитация не будет трудной и станет для вас просто приятным и здоровым ритуалом.

    Исследования показывают, что медитация приносит огромные физические и психические преимущества после всего лишь 8 недель повседневной практики. И это не такой уж большой срок.

    Конечно, монахи-отшельники, медитирующие круглосуточно, достигают больших результатов и более глубоких реализаций за меньшее количество времени, чем человек, который начал практиковать по 10 минут в день месяц назад.

    Но этот ваш маленький шажок будет одним из самых главных вкладов в вашу жизнь и в будущее – как минимум, это лучшее здоровье, больше мира в душе и гармонии в жизни. Большинство людей могут начать получать это уже через несколько недель после начала практики.

Как войти в транс. Можно ли самому войти в транс и как это сделать?

входит в транс для того, чтобы окунуться в свое подсознание, решить жизненные задачи, разобраться с проблемами или скорректировать свою. Это естественное состояние организма, в которое нередко человек входит неосознанно на короткое время. Состояние транса — это ключ к саморазвитию, самопознанию, самосовершенствованию и самоисцелению. Нередко в таком состоянии человек открывает в себе неведомые ранее способности, делает громкие открытия, пишет известные на весь мир произведения.

Чем полезны трансовые состояния

Чем же полезно вхождение в изменение состояния сознания (ИСС) и для чего на практике его можно применять?

  1. Увеличение внутренней энергетики — это залог хорошего самочувствия, большой трудоспособности, снижение вероятности заболеваний и привлечение жизненного успеха. К жизнерадостному, полному энергии человеку тянутся люди гораздо больше, чем к, у которого ничего не получается. Людей с сильным биополем не задевают на улицах, не подвергают гипнозам, «сглазам» или атакам «энергетических вампиров». Транс излечивает биоэнергетику человека.
  2. Самостоятельное диагностирование заболеваний — проверять состояние биополя и в случае необходимости корректировать возможные разрывы или пятна. Можно легко определить причину заболевания, о которой в осознанном состоянии сложно догадаться, снятьи недомогания.
  3. Самоисцеление с помощью визуализации — на уровне подсознания можно сформировать образ для исцеления болезней, используя визуализацию необходимого лекарства.
  4. Отжиг заболевания во время транса — довольно действенный метод очистки организма воображаемым огнем в виде свечи или костра. Для этого в состоянии ИСС необходимо представить процесс сжигания сгустков болезни любым видом огня.
  5. Корректировка взаимоотношений с людьми, когда в реальной жизни трудно найти общий язык или понять мотивы их поступков. Часто транс применяют в качестве манипуляции человеком.
  6. Корректировка фигуры и внешности, давая подсознанию указания о тех или иных переменах в себе.
  7. Решение жизненных неудач, связанных с событиями из далекого прошлого. Состояние транса помогает выяснить и устранить причины проблем.
  8. Самовнушение. Аффирмации в трансе — позитивные, четко сформулированные фразы, действуют напрямую на подсознание, обладают большой силой внушения человеку положительных мыслей.
  9. Творчество под воздействием транса — имеет колоссальный успех у многих величайших композиторов, поэтов, писателей, художников и т. д. К списку великих людей, творивших в состоянии транса, можно отнести Гете, Вольтера, Моцарта, Данте, Вагнера, Эйнштейна, Пушкина, Эдгара По и многих других.

Знаете ли вы? В Лелистаде (Голландия) ученики среднеобразовательной школы дважды в день входят в состояние медитативного транса. Данная практика приводит к отличной успеваемости детей, их спокойствию и усидчивости.

Как подготовиться?

Видео Как расслабиться после тяжелого дня? Погладить собаку!

После напряженно проведенного дня даже самый крепкий организм хочет расслабиться. Умственная работа требует высокой концентрации и часто вызывает даже большую усталость, чем физический труд. Поэтому любая работа должна сменяться отдыхом.

Инструкция

Старайтесь время от времени отвлекаться от дел, иначе мысли о горящем отчете или не выкопанной грядке доведут вас до срыва. Выделите несколько часов в неделю для занятий йогой или просто полежите на ровной поверхности 15 минут в день, мысленно помогая себе расслабиться. Представляйте, как у вас расслабляется все тело, начиная от пальцев ног, икр, коленных суставов, заканчивая мышцами шеи и лица. Включите релаксирующую музыку, закройте глаза и уберите подальше телефон и прочие « раздражители » хотя бы на эти 15 минут.

Освойте дыхательную гимнастику. Применяйте ее во время ходьбы, долгого сидения за компьютером или даже когда готовите ужин. Самое простое упражнение: вдыхайте воздух полной грудью, считайте до четырех или до шести, затем так же медленно делайте выдох, ненадолго задерживая воздух в легких.

Для расслабления тела выберите день, чтобы воспользоваться спа-процедурами. Массажи, арома- и талассотерапия приведут организм в чувство, подготовят его к генерации новых идей. Поход в спа-салон можно заменить баней, или на худой конец, собственной ванной, наполненной пышной пеной и ароматическими маслами. Помните о том, что вода оказывает тонизирующий эффект на весь организм. Перед сном приготовьте ванну с лавандой, а утром взбодритесь душем с ароматом сладкого апельсина. После домашних водных процедур попросите любимого человека растереть вас успокаивающим кремом.

Один из лучших способов расслабить тело и мозг – выспаться. Но современный темп жизни способен превратить этот приятный процесс в 8-часовой «рабочий» сон. Если мысли весь день заняты решением важных вопросов и завершением проектов, человеческому мозгу нет покоя даже во время сна. Недостаток последнего ведет к изнашиванию организма и упадку сил, со временем неумение расслабиться может стать причиной бессонницы. Дайте организму заслуженную передышку в виде обязательных тихих часов, проведенных под одеялом.

Ощущение усталости – защитная реакция организма, которая сигнализирует о необходимости отдохнуть. Конечно, можно прибегнуть к помощи тонизирующих средств и взбодриться, но делать так постоянно нельзя.

Инструкция

Выпейте чашечку крепкого кофе или чая, если вас начало клонить в сон во время рабочего дня. Полностью избавиться от накопившейся усталости таким образом не получится, но вы почувствуете себя немного лучше. Если у вас имеются болезни сердца, пейте только зеленый чай, а вот от напитков с высоким содержанием кофеина откажитесь.

Закройте глаза и расслабьтесь. Некоторым людям достаточно пяти минут отдыха, чтобы вновь почувствовать прилив сил. Если это невозможно, просто отвлекитесь на несколько минут от работы и подумайте о чем-нибудь хорошем и приятном.

Сходите во время обеденного перерыва на улицу. Свежий воздух освежает, успокаивает и снимает чувство перенапряжения. После этого вам будет немного легче работать дальше.

Если вам нужно снять усталость после рабочего дня перед походом в ресторан или на вечеринку, примите прохладную ванну с добавлением морской соли или эфирного масла лаванды. При сильном переутомлении поможет крепкий кофе, добавленный в ванну (400 мл будет вполне достаточно).

Не всегда удается поспать 7-8 часов, поэтому усталость может проявляться и в утренние часы. Примите контрастный душ. Избегайте сильно резких перепадов температуры, если у вас не в порядке сердечно-сосудистая система.

Принимайте успокоительные средства, если вы ощущаете хроническую усталость. Они нормализуют сон и снимут напряжение. Действуют лекарства не сразу, но постепенно вы избавитесь от вялости, почувствуете прилив сил и энергии. Обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, прежде чем самостоятельно принимать успокоительные препараты.

Обратите внимание

Снимать чувство усталости и тонизировать организм кофеинсодержащими средствами при хроническом недостатке сна нельзя. Во-первых, снизится иммунитет, и вы начнете болеть. А во-вторых, таким образом вы можете получить нервный срыв и оказаться на больничной койке.

Чтобы знать, как расслаблять мышцы, и уметь это делать, нужно научиться чувствовать и уметь работать с напряжением. Метод заключается в произвольном напряжении мышц, а затем в их естественном расслаблении. Так мы не только научимся, как расслаблять мышцы, но и станем лучше чувствовать свое тело.

По очереди занимаются с разными частями тела. Начинать следует с тех групп мышц, которые чувствуются лучше всего. Это кисти рук, а также лицо. Делайте упражнения в любой удобной для вас позе. Но оптимальным вариантом является все же поза лежа на спине.

Сожмите сначала ведущую руку в кулак что есть силы. Подержите так несколько секунд, перед тем как расслаблять мышцы. После этого постарайтесь отпустить напряжение и ощутить в это время свои мышцы. Не нужно переусердствовать. Пусть тело расслабляется естественным образом, а вы лишь наблюдайте за своими ощущениями. После этого повторите упражнение. Вы заметите, что намного лучше почувствуете расслабление. Сделайте то же самое другой рукой. После того как кисти рук вы будете чувствовать хорошо, сосредотачивайте внимание на целой руке, предплечье и плече.

То же самое затем делайте с мышцами лица, начиная с мышц вокруг глаз и переходя затем к нижней челюсти и шее.

Освоив эти части тела, переходим к стопам, а потом икрам, бедрам, ягодицам, животу, пояснице и спине в целом. В конце мысленно пройдитесь взглядом по всему телу. Постарайтесь ощутить, не осталось ли где-нибудь еще зажатых участков. Если вы почувствовали напряжение еще где-то, расслабьте эти места тем же способом, напрягая их сильно-сильно на несколько секунд, а затем отпуская напряжение.

После всего сеанса не нужно сразу же быстро вставать и приниматься за дела. Если вы делали упражнения лежа, сначала повернитесь на бок, подберите ногу, встав на четвереньки. Постепенно перенесите центр тяжести на одно колено, а после этого — уже на ноги. Если вы занимались сидя, то сначала следует наклониться вперед и перенести вес на ноги, после чего медленно можно вставать. Такого постепенного выхода из релаксации необходимо придерживаться обязательно.

Мария Соболева

Трудолюбие — черта, безусловно, хорошая. Но, чтобы организм успевал восстановиться и человек не доводил себя до хронической усталости, нужно знать, как отдохнуть после работы. Казалось бы, что тут сложного, но полноценно отдыхать тоже надо уметь.

Перерыв для отдыха

Уставать в процессе работы вполне естественно, а для отдыха есть законный перерыв. Так считают многие. И глубоко заблуждаются!

Уставший сотрудник принесет мало пользы, поэтому следует научиться справляться с переутомлением во время рабочего дня.

Оказывается, перекуры и чаепития здесь не спасут. Такие паузы организм не воспринимает в качестве релакса.

Что же делать — перерывы должны быть регулярными, отдыхать следует по распорядку, как бы странно это не звучало.

При работе за компьютером нужно каждые 45-50 минут отрываться от монитора и в течение 10 минут не вспоминать о работе — выйдите на улицу, пройдитесь по коридору, сделайте несколько упражнений, попейте воды. Можно сделать дыхательную гимнастику.

В обеденный перерыв не спешите досрочно возвращаться на рабочее место. Ешьте не спеша, гуляйте, полистайте книжку, позвоните друзьям или родственникам. Замечательно, когда есть возможность вздремнуть минут 20-30.


Не всем это удается, но, если есть тихое удаленное помещение, используйте такой шанс уединиться и подремать. Владельцы авто могут прилечь в своей машине. Зато организм скажет вам «спасибо» и работаться будет гораздо легче.

У многих из нас сидячая работа, не забывайте как можно чаще менять положение тела, вставать с места, наклоняться, выполнять повороты корпуса и махи руками и ногами.

Тем же, кто вынужден много времени проводить стоя, рекомендуется почаще переносить нагрузку с одной ноги на другую, массировать их, поднимать вверх для оттока крови. Полезно присаживаться при любой возможности, давая ногам отдых.

Помним и соблюдаем одно из главных правил полноценного отдыха — усталость лучше предупредить, чем потом с ней бороться.

Как правильно отдыхать после работы

Замечали, что, просидев целый день за компьютером, кассовым аппаратом, за документами, чувствуете разбитость и физическую усталость? А ведь не вагоны разгружали и не у станка стояли.

Офисная работа вызывает иллюзию физического переутомления, хотя занимались вы умственным трудом. Поэтому, на вопрос, как отдохнуть после работы, есть вполне конкретный ответ — с помощью двигательной активности.

Прийти домой и улечься на диван — не выход. Потом вообще не будет сил ни на что.

Отдохнуть помогают прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде , плавание в бассейне. Активные движения вызовут бодрость и прилив сил.


Посещение бани или сауны — отличный способ отдыхать после работы. А когда после водно-тепловых процедур вы еще попадете в руки хорошего массажиста — полный релакс вам обеспечен.

Дополнит восстанавливающий силы комплекс чашечка ароматного травяного чая.

Понятно, что не у всех и не всегда получается посещать сауны, бассейны и тренажерные залы. Даже обычные домашние дела помогут вам сбросить усталость после рабочего дня.

Ведь как гласит еще одно правило полноценного отдыха — восстановить силы помогает смена видов деятельности. На работе считали, вычисляли, писали — дома отвлекитесь приготовлением вкусной еды, поливом цветов, наведением порядка.

Как отдохнуть после работы тем, кто устал физически? Вам подойдет спокойный отдых. Но, прежде чем уединиться с любимой книгой или , нужно уделить время расслабляющим процедурам.

Снять усталость с ног помогут контрастные ванночки: попеременно опускайте конечности в таз с горячей и холодной водой. Хорошо помогают теплые хвойные и травяные ножные ванны.


Снятию усталости отлично способствует душ или ванна с морской солью. После таких процедур у вас появятся силы заниматься домашними делами.

Знакомо ощущение: выходные пролетели, а в понедельник утром чувствуешь себя разбитым и совершенно не отдохнувшим?

Значит уик-енд вы провели неправильно. Чтобы не загружать его неизбежными домашними делами, постарайтесь с частью из них справиться в течение будних дней.

Порядок в доме можно поддерживать регулярно, чтобы не тратить на уборку целый день, предназначенный для отдыха. Часть продуктов тоже можно закупать по вечерам после работы, а также заниматься стиркой и глажкой белья и вещей.

Оставьте на субботу пару важных домашних дел, а вторую часть дня и все воскресенье посвятите качественному отдыху.

Выберите все, доставляющее вам радость: кому-то приятны традиционные визиты к друзьям или родственникам, поездки на дачу, пикники на природе, рыбалка, сбор ягод и грибов.


Вариантов, как отдохнуть после работы в выходные масса — прогулки в парке, можно с посещением кафе, подвижные игры с детьми , экскурсии по интересным местам.

О культурном досуге тоже не забываем — посещение театров, кино, музеев, выставок доставит немало приятных минут.

Лежание дома перед телевизором или уход в виртуальный мир настоящим отдыхом вряд ли назовешь. Не удивляйтесь потом, откуда взялись вялость, апатия и сонливость.

Соблюдаем еще одно правило восстановления сил: нам нужен активный отдых. Он подходит всем — и тем, кто занят в течение недели умственным трудом, людям, испытывающим большие эмоциональные напряжения, и связанным с физическими нагрузками.

Как отдохнуть в отпуске

Настоящие счастливчики те, кто способны в отпуске совершенно отключаться от работы и наслаждаться законным отдыхом.

Не умеете — а зря. Этому нужно учиться. Трудитесь на рабочем месте, а в отпускной период восстанавливайте силы и набирайтесь положительных эмоций и впечатлений.


По поводу длительности отпуска — подходите к этому индивидуально. Многие медики считают оптимальной продолжительность не меньше 3 недель, чтобы организм успел перестроиться с рабочего режима на релакс.

Есть и другое мнение — отпуск лучше разделить хотя бы на 2 части, можно на 3. Приверженцы дробного отдыха по-своему правы — в течение года у вас будет возможность несколько раз отвлечься от работы, к тому же в разные отпускные сезоны есть свои преимущества.

Поездки в далекие заморские края имеют свои минусы — много времени уходит на акклиматизацию. Поэтому отдыхать в своих широтах вполне разумно, особенно с маленькими детьми.

И не забывайте — отдыхать нужно обязательно, набираясь впечатлений: открывать для себя новые места, побольше общаться с природой, знакомиться с архитектурой и историей своей страны, с новыми людьми.

Отдых в рабочих перерывах, дома по окончании трудового дня, на выходных, в отпуске — везде важно организовать его правильно. И получать радость от жизни!

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

Показать еще


Любой взрослый человек большую часть жизни проводит на работе и после окончания рабочего дня возвращается домой «как выжатый лимон» . Режимы работы могут быть разные: полный день, не полный, нормированный или . Полный рабочий день может длиться от 8 до 12 часов, не полный до 8 часов. При нормированном режиме работы, все часы работника прописываются в трудовом договоре. При ненормированном, он работает по вызову начальства и его могут вызвать на работу даже поздней ночью. Какой бы режим работы не был у человека, он все равно приходит уставший, сил на занятие домашними делами не остается, и все, что ему нужно – придти домой и лечь спать. В этой статье мы рассмотрим 5 способов как можно расслабиться после тяжелого трудового дня.

Усталость или переутомление

На первый взгляд кажется, что усталость и переутомление это одно и то же, но это не так. При усталости человеку не удастся справиться с ней самостоятельно, и нужна обязательная консультация и помощь специалиста. С утра нет желания идти на работу, вы чувствуете, что работать не сможете, работоспособность на нуле – это первые признаки усталости. Переутомление, в отличие от усталости не такое серьезное заболевание, работнику достаточно будет немного отдохнуть, и он восстановит свои силы. Чаще всего оно проявляется после активного рабочего дня.

Перед тем, как мы продолжим разбирать способы восстановления сил после работы, послушайте хороший совет: после работы не садитесь сразу ужинать. На любое принятие пищи тратится энергия, а если вы и так без сил, то сразу после ужина вас начнет клонить в сон, и заняться домашними делами вы не сможете. Немного приведите себя в чувство, выпейте чаю и только потом садитесь кушать., Ужинайте примерно через полчаса после возвращения с работы.

Теперь можно поговорить о самих способах, как расслабиться после работы:

1. Способ первый – дадим ногам отдых.

Одна из причин усталости на работе – ношение узкой одежды, в основном это относится к прекрасной половине. Любительницы носить высокие каблуки, утягивающие белье и узкую одежду, таким образом, пытаются скрыть свои недостатки и тем самым обратить на себя внимание коллег. Но чем они расплачиваются потом, после работы? Ноги гудят, спина болит, голова раскалывается, все это они приносят домой, и срывают свою усталость на работе на своих близких, ждущих дома.

Купите яркие домашние тапочки, и поставьте у входа, и по возвращению вас домой они, как верный пес будут вас ждать и уже с порога своим видом поднимут вам настроение и настроят на расслабление. Первым делом, когда придете домой, идите не на кухню, а в спальню. Лягте на кровать и на пять минут поднимите ноги, чтобы кровоток от ног отступил. Так вы дадите своим ножкам немного отдохнуть от трудного рабочего дня. После того как полежите и немного отдохнете, ступайте в ванную. Сделайте себе две ванночки с водой. Одну с горячей, и другую холодной из — под крана. По очереди опускайте стопы в каждую ванночку на 30 секунд. В воде делайте массаж стоп и пальцев. Можно добавить соль или хвойные ароматические масла

2. Второй способ – дать отдых телу.

Еще один из действенных способов расслабиться после тяжелого трудового дня, примите ванну, добавьте в нее морскую соль, арома масла или настои трав, успокаивающие тело. Полежите в ванне с наполнителями не более пяти минут, вода должна быть не теплая, а ближе к горячей. Если вода будет слишком теплой, то она вас расслабит, и вы захотите спать.

После того, как полежите в ванне примите душ, опять же с горячей водой, и постепенно доводите ее до холодной, так вы дадите мышцам придти в тонус и вновь начать свою работу. Вытирайте тело до красноты и нанесите средство после душа, чтобы увлажнить кожу. Сделайте самомассаж, разомните руки и ноги.

Все мы знаем, глаза человека – зеркало его души, и отражают все эмоции, пережитые за день. Если глаза – зеркало, то само лицо – отражение пережитого дня. Все, что происходит с нами, ежедневно отражается у нас на лице, будь то тревога или , радостные моменты или грустные. Так же и после работы, все проблемы отражаются на лице. Придя, с работы сделайте косметические расслабляющие маски для лица и шеи. Маски можно покупать в магазинах, а можно и делать самим. Рецептов домашних масок огромное количество: и огуречные, и лимонные и картофельные, и овсяные, перечислять их можно бесконечно, достаточно зайти в интернет и выбрать подходящую. Перед нанесением маски, лицо нужно обязательно очистить от косметики и грязи и распарить, чтобы кожа лица начала дышать.

Маску обязательно нужно делать лежа, при открытой форточке. Если вы сделаете маску и начнете ходить, во-первых, она будет с лица стекать, а во-вторых не даст никакого результата. Держать маски нужно не менее 15-20 минут. После использования масок, чувствуется расслабление кожи на лице, от усталости не остается и следа.

Усталость сказывается не только на лице, но и на голове. Чтобы расслабить кожу головы расчешите волосы, используя расчески из натуральных материалов. Так же есть специальные массажеры, расслабляюще действующие на нервные окончания кожи головы.

4. Четвертый способ восстановить силы после работы – немного активности.

Еще один из способов восстановить силы после работы , немного загрузить себя работой по дому, чтобы разогнать кровоток по организму. Сядьте на край стула или кровати, вытяните ноги, пальцы потяните на себя. Руки поднимите вверх, ладони раскройте и потянитесь. Затем нагнитесь, и постарайтесь руками дотянуться до пальцев ног. Выполняя упражнение, вы разомнете мышцы спины и позвоночник. Такие наклоны хорошая профилактика при болях в спине.

Чтобы избавиться от болей в шее, выполняйте следующее: сядьте прямо, плечи расправьте, и наклоняйте голову поочередно, сначала к правому плечу, затем к груди, после на левое плечо. Так вы разминаете уставшие мышцы шеи и она перестает у вас болеть. После всех выполненных упражнений встряхните плечи, руки и ноги. Хорошим вариантом расслабления считается йога.

По утрам после пробуждения обязательно делайте 15 минутную зарядку. Уставать будете меньше, а энергии на выполнение работы будет больше.

Воспользовавшись пятым советом, вы очень быстро сможете восстановить силы после тяжелого дня. Он очень прост и состоит только в принятии порции витаминов. Можно приобрести в аптеке комплекс витаминов или поливитаминов, а можно приготовить себе свежевыжатый сок. Фреши могут быть различные: морковные, цитрусовые, яблочные, томатные, ягодные. Если вы любитель морковного сока, то к нему желательно добавлять сливки, так витамин А, содержащийся в моркови лучше усваивается организмом.

Можно после работы выпить чай с успокаивающими травами: ромашка, мята, шалфей, мелисса, бергамот. Так же можно добавить чайную ложку коньяка, он разжижает сосуды, и кровоток увеличивается, в результате вы быстрее почувствуете себя взбодрившимся. Только через пятнадцать – двадцать минут можно садиться ужинать.

Мы разобрали все способы, как восстановить силы после работы. Какой из них выбрать решать только вам. Все пять способов действенные и результативные, если же у вас нет сил уделить на себя даже полчасика времени, можете пойти и лечь спать. Сон так же является отличным решением усталости.

Новое исследование подтверждает то, что вы и так знаете — да, вы действительно слишком много работаете. Ученые из Австралийского национального университета обнаружили, что две трети группы из 8000 отобранных для участия в эксперименте людей работали более 40 часов в неделю. При этом эксперты выяснили, что если вы работаете больше 39 часов в неделю, это наносит серьезный вред вашему здоровью.

К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше после тяжелого рабочего дня. Три удивительно простых способа расслабиться — в этом материале.

Как правило, мы слышим о том, что телевидение — зло, а телевизор лишь захламляет наш мозг ненужной информацией (все то же самое, к слову, относится к компьютерам). Однако в век технологий и умных гаджетов информационные шумы неизбежны, так что в том или ином смысле каждый из нас уже выработал к ним иммунитет. С другой стороны, исследования показывают, что просмотр любимых передач по телевизору имеет реальные преимущества для здоровья.

Портал Medicaldaily.com ссылается на исследование 2016 года с участием 240 женщин, данные которого позволили говорить о том, что уровень кортизола (гормона стресса) был ниже у тех пациенток, которые чаще смотрели телевизор. Так что не отказывайте себе в удовольствии провести 30-60 минут перед экраном. Главное, не увлекайтесь.

Приготовьтесь ко сну

Врачи напоминают, что хороший отдых в течение ночи (= качественный и ) напрямую связан с улучшением памяти, когнитивных функций, а также со снижением веса. Однако стрессовые перегрузки на работе могут значительно ухудшить качество сна. Причем, это может быть неочевидно: даже если вы быстро засыпаете и без труда просыпаетесь, может оставаться прерывистым в течение ночи, просто вы об этом не помните.

Эксперты в области сна рекомендуют практиковать расслабляющие ритуалы, которые вы будете делать каждый вечер, и которые подготовят организм ко сну. Будет это теплая ванна, 20 страниц волшебной книги или 20 минут на волне любимой радиостанции — решать только вам. Также полезно поддерживать в спальне условия, стимулирующие засыпание, в числе которых приглушенный свет (за 1,5-2 часа до сна) и прохладная температуру (15-20 градусов).

Сделайте растяжку

«Люди, которые целый день сидят за компьютером и порой не встают из-за стола в течение нескольких часов, находятся в группе риска в смысле возникновения серьезных проблем со здоровьем», — говорит WebMD доктор медицинских наук Шерон Хейм. В частности, исследования показали, что в разы увеличивает риск ожирения, сердечно-сосудистых и некоторых хронических заболеваний. Именно поэтому врачи рекомендуют вставать из-за стола как минимум раз в час, чтобы заставить мышцы двигаться.

Дополнительные преимущества обеспечат несколько упражнений на растяжку мышц спины и шеи. Если вы будете делать их каждый день после работы, то боли и спазмы окажутся вам не страшны, а значит, расслабление всегда будет максимальным.

Наш мир динамичен, а иногда он меняется даже слишком часто. Стресс становится обычным спутником повседневности. Он настолько привычен, что мы перестаем его замечать. Но для сохранения собственного душевного равновесия нужно давать себе возможность расслабиться, снять напряжение. Ниже будут приведены действенные способы, которые помогут вам это сделать. Многие из них вполне обычны, некоторые же покажутся вам слегка нетрадиционными. Но используйте их, ведь вы заслужили отдых.

1. Постоянно двигайтесь

Это покажется вам странным, но это работает. Возможно, единственное, чего вы хотите, это просто лечь на диван и отдохнуть, но поверьте, именно движение зарядит вас энергией и подарит хорошее настроение. Неторопливо прогуляйтесь пешком после тяжелого рабочего дня, и вы почувствуете, что усталость уходит.

2. Полюбите чай

Особенно зеленый. Он богат L-тианином, а это вещество (доказано учеными) помогает бороться с гневом.

3. Используйте мысленные визуализации

Этот метод помогает успокоиться. Просто представьте себя в своем любимом месте, например на пляже или в тихом кафе, и вы почувствуете умиротворение.

4. Обратитесь к природе

Зеленый цвет листьев и травы успокаивает, в отличие от аналогичного оттенка пикселей на экране.

5. Заведите дневник

Ну или блог, если этот вариант вам подходит больше. Выплескивая на бумагу свои чувства и эмоции, вы сможете проанализировать свои поступки и понять, что же делать дальше.

6. Не бегите от скуки

Когда в следующий раз вам станет скучно, не отправляйтесь в Сеть за новым фильмом или сериалом. Подумайте о реальном мире, своем ближайшем материальном окружении. Что вы хотели бы в нем изменить? Действуйте! Как видите, скука может послужить толчком к проявлению креативности.

7. Уделите время своим интересам

Вы любите вышивать крестиком? Так делайте это. Вам нравится готовить? Так испеките пирог. Уделяйте время тем занятиям, которые приносят вам радость.

8. Вздремните

Иногда, чтобы успокоиться, нужно просто поспать днем часок. И тогда на все проблемы и неприятности начинаешь смотреть по-другому, и они уже не кажутся столь устрашающими.

9. Выйдите из Интернета

Это поможет вам сосредоточиться на происходящем здесь и сейчас. Да и с постоянно всплывающими уведомлениями о сообщениях в социальных сетях умиротворения достичь вряд ли получится.

10. Медитируйте

Этот способ достижения гармонии с самим собой известен давно. И он просто работает.

11. Занимайтесь йогой

Йога — это та же медитация, но только дополненная немаловажной физической составляющей. И она тоже работает.

12. Сделайте уборку

Чистота и порядок вокруг принесут гармонию и умиротворение в ваш внутренний мир. Достичь успокоения, пребывая в хаосе, вряд ли возможно.

13. Прогуляйтесь

Прогулка подарит вам солнечное настроение, а вместе с тем отступит и стресс. Любуйтесь городом, людьми вокруг вас и заряжайтесь позитивом.

14. Почитайте

Представьте себе вечер, мягкий плед, интересную книгу… Успокаивает? Тогда претворите это в жизнь уже сегодня вечером. Кстати, сейчас вы использовали прием визуализации, описанный в пункте 3. Убедились ли вы, что это работает?

15. Танцуйте, когда никто не видит вас

Звучит глупо? Это так и есть. Но танцы помогают справиться с напряжением, причем не только умственным, но и физическим.

16. Поговорите сами с собой

Прежде чем усомниться в адекватности автора статьи, просто попробуйте это сделать. Вы можете поговорить со своим отражением в зеркале о себе, об окружающих вас людях и даже о том, как прошел день. Когда мы вербализируем собственные переживания и мысли, выход из трудных ситуаций найти становится проще.

17. Обнимите своего домашнего питомца

Этот способ не подойдет вам в том случае, если дома у вас живут только аквариумные рыбки. А владельцам кошек и собак такие объятия с домашними питомцами помогают справляться со стрессами. Кроме того, это снижает артериальное давление и успокаивает.

18. Слушайте музыку

Мелодия просто должна вам нравиться. В этом случае эмоции от ее прослушивания будут исключительно положительными.

19. Общайтесь с друзьями

Человек — существо социальное. Он не может быть одиноким и оставаться при этом счастливым. Так зовите же друзей в гости и просто общайтесь.

20. Научитесь чему-нибудь новому

Вы давно хотели научиться стрелять из лука или плести макраме? Так почему бы не заняться этим уже сегодня?

21. Говорите «нет»

Помогать людям — это нормально. Более того, это благородно и по-настоящему человечно. Но умейте отказывать в помощи, если этот альтруизм принесет негатив прежде всего лично вам. И не делайте того, что выше ваших сил.

22. Тянитесь!

Растяжка поможет не только снять напряжение, но и обрести гибкость. А кроме того, она благотворно влияет на здоровье кровеносной и лимфатической систем организма.

23. Примите ванну с пеной

Теплая вода поможет вам снять стресс после долгого тяжелого дня. А пузырьки успокаивают.

24. Купите специальный мячик

Простой маленький мячик — отличный тренажер для мышц кистей рук. А еще он помогает снять стресс.

25. Выгляните в окно

Это отличный способ отрешиться от забот и за короткий промежуток времени успокоиться для тех, кто не может прямо сейчас встать и уйти с работы.

Попкорн, теплый плед и хороший фильм — один из лучших способов расслабиться.

28. Ешьте шоколад

Ученые доказали, что темный шоколад на самом деле помогает снизить уровень стресса. Но помните о чувстве меры, расслабляясь таким сладким способом.

29. Улыбнитесь

Старайтесь улыбаться почаще. Ищите для этого поводы во всем. Стресс отступает, если вы смотрите на мир с улыбкой.

30. Пройдитесь босиком

Возможно, вас при этом примут за хиппи. Но этот способ действительно работает, ведь ощущая кожей почву, траву или даже теплый асфальт, вы усиливаете собственное единение с природой. А это успокаивает.

31. Спойте себе

Подключите вашу внутреннюю Беонсе и спойте. Этот способ идеален, если использовать его с вариантом 15 («Танцуй, когда никто не видит»).

32. Побалуйте себя

Не так важно, что это будет, шоколадка или билет на концерт известной рок-группы. Просто разрешите себе что-то такое, чего на самом деле давно хотите.

33. Попробуйте ароматерапию

Некоторые ароматы, к примеру жасмин или лаванда, успокаивают и настраивают на романтическую волну.

34. Найдите причину

Уметь расслабляться — это очень важно. Но иногда просто необходимо отыскать причину стресса, для того чтобы с ней справиться. Займитесь этим, но помните: то, что ускользает от пристального взгляда, на самом деле может прятаться на самом видном месте.

35. Жуйте жвачку

Да-да, именно так. Жевательная резинка действительно помогает справляться со стрессом. Просто положите ее в рот, что может быть проще?

36. Найдите своего «наставника» по релаксации

Это может быть ваш коллега, который стойко переносит все трудности рабочего процесса и личной жизни, или очередной герой из американского фильма, который остается спокойным, что бы вокруг него ни происходило.

37. Будьте спонтанным!

Нет, это вовсе не значит, что вы прямо сейчас должны бросить работу, дом и уехать жить на Тибет. Просто привнесите немного неожиданности во вполне привычные дела. Например, пойдите другой дорогой на работу или отправьтесь в магазин на другом конце города за чем-нибудь вкусненьким.

38. Простите себя

Вас опять мучает непонятное эмоциональное напряжение? Отпустите ситуацию, простите других и себя самого. Оставаясь мыслями в прошлом, мы становимся «без вести пропавшими» в будущем.

39. Дышите

Это, пожалуй, самый простой способ. Где бы вы ни были, вы всегда сможете просто несколько раз глубоко вздохнуть. И это обязательно вас успокоит.

40. Помните: все хорошо

Мы все совершаем ошибки. Как бы там ни было, все меняется, и обычно — к лучшему.

Почему занятие спортом после тяжелого рабочего дня — хорошая идея?

Чувствуете переутомление после окончания рабочего дня? Дорога на работу и обратно, высокая нагрузка, ответственность, конфликты в команде и ежедневная рутина забирают много сил и энергии? А дома ждут семейные обязанности, тогда как тело и разум просят об отдыхе и расслаблении. .. Попробуйте занятие спортом! О том, как тренировки в конце дня помогают восстановить силы и энергию, рассказывают специалисты компании PEAK Sport.

Хорошая физическая форма и другие «плюшки»: о пользе занятий спортом после работы

Покидая рабочее место, все хотят оставить на нем проблемы и заботы. Однако не всегда получается выкинуть мысли о работе из головы, да и усталость дает о себе знать. Что делать? Надевать любимую спортивную одежду и отправляться на пробежку, фитнес или в тренажерный зал.

Если кажется, что сил не хватает не только на занятия спортом, но и на дорогу домой, помните: организм умеет переключаться, а его ресурсов намного больше, чем

мы думаем. Что мы получаем от ежедневных физических нагрузок:

1. Бодрость до конца дня. Занятия «открывают» дополнительные источники энергии и дарят «второе дыхание».

2. Улучшение состояния здоровья и самочувствия. Нагрузки укрепляют иммунитет, мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

3. Привлекательную внешность. Подтянутое рельефное тело и тонус кожи — главные внешние результаты регулярных физических занятий.

4. Повышение самооценки. «Я могу» — лучшая оценка, которую каждый из нас может себе поставить после продуктивных упражнений.

5. Крепкий сон. Здоровая усталость после нагрузок способствует быстрому засыпанию и глубокому сну. Особенно крепким сон будет после легкой пробежки в кроссовках женских.

6. Продуктивность на следующий рабочий день. Благодаря хорошему ночному отдыху мы готовы к новому рабочему дню.

7. Активную мозговую деятельность. Насыщение мозга кислородом и питательными веществами, а также отдых от непрерывного потока информации способствуют улучшению деятельности мозга.

Кроме того, регулярно занимаясь спортом, вы кладете стресс «на лопатки». Спорт помогает переключиться и забыть о повседневных проблемах. Физические упражнения подобны медитации, так как заставляют нас концентрироваться на конкретных задачах и результатах, а удобная спортивная одежда — костюм шорты и кофта — помогают не отвлекаться от занятий.

Lighthouse — дом, в который хочется вернуться поскорее после тяжелого рабочего дня / НОВОСТИ

В настоящем документе (далее «Документ»), изложены условия обмена персональной информацией и конфиденциальности между seabreeze.az (далее «Веб-сайт») и пользователем Веб-сайта (субъектом).

Собственником персональных данных, товарного знака «SEA BREEZE» и доменного имени seabreeze.az (далее «Собственник») является юридическое лицо Азербайджанской Республики, ООО «BREEZE HOTEL».

Настоящим, собственник заявляет, что сбор персональной информации субъекта такой как имя, фамилия, отчество, номер телефона или адрес электронной почты осуществляется с целью ознакомления потенциального клиента с торговыми предложениями и будет использоваться собственником или оператором для указанных целей.

Размещение персональных данных субъектом на сайте основывается на принципе добровольности, и охраняются собственником и оператором с момента их предоставления. Размещая персональную информацию на сайте, субъект дает согласие на сбор, обработку и хранение такой информации собственником или оператором.

Предоставленная субъектом персональная информация (имя, фамилия, отчество, номер телефона и адрес электронной почты) защищены собственником в соответствии со статьей 5 Закона Азербайджанской Республики «О персональных данных». За исключением случаев, предусмотренных статьей 13 Закона Азербайджанской Республики «О персональных данных» конфиденциальная персональная информация может быть предоставлена третьим лицам только с согласия субъекта.

В отношении ресурса персональных данных принадлежащего собственнику Субъект имеет право:
 

  • получать от собственника или оператора информацию о наличии персональных данных о нем;
  • требовать правового обоснования сбора, обработки и передачи третьим лицам имеющихся персональных данных о нем, получать информацию о том, к каким правовым последствиям для субъекта может привести сбор, обработка и передача третьим лицам этих данных;
  • знакомиться с содержанием персональных данных, накопленных о нем в ресурсе персональных данных;
  • знать цель сбора и обработки персональных данных о нем, сроки, способы их обработки, круг лиц, имеющих разрешение на ознакомление с его персональными данными, в том числе информационных систем, предусматривающих осуществление информационного обмена;
  • требовать изменения и за исключением установленных законодательством случаев, уничтожения любых собранных персональных данных о нем, а также подавать обращение о передаче этих данных в установленном порядке в архив;
  • требовать наложения запрета на сбор и обработку персональных данных о нем;
  • получать информацию об источниках получения любых собранных персональных данных о нем, требовать доказательства законности этих данных;
  • требовать защиты любых собранных персональных данных о нем;
  • пользоваться другими правами, установленными Законом и иными нормативноправовыми актами Азербайджанской Республики.


Персональные данные субъекта собранные собственником хранятся в ресурсе персональных данных, созданном собственником.

Значение основных понятий используемых в настоящем Документе соответствуют значениям, данным в Законе Азербайджанской Республики «О персональных данных».

Субъект, размещающий персональную информацию в соответствующем порядке на Вебсайте, тем самым выражает согласие с условиями настоящего Документа.

Неочевидные способы расслабиться после рабочего дня

Рассказываем, как прийти в себя и расслабиться после рабочего дня

View this post on Instagram

A post shared by One Million Scarlet Roses (@officialomsr)


Смените тип активности

Считаем, что лучший отдых — это смена деятельности. Если ваша работа связана с физической активностью, то лучшее, что вы можете сделать после напряженного дня, — это полежать. Также вам отлично подойдут виды интеллектуального расслабления, например, чтение или просмотр интересного кино. Если же вы весь день находитесь в офисе или занимаетесь умственным трудом, то вам показано физическое расслабление, о котором мы расскажем ниже. 

5 признаков токсичной рабочей среды Читать

Считаем, что лучший отдых — это смена деятельности. Если ваша работа связана с физической активностью, то лучшее, что вы можете сделать после напряженного дня, — это полежать. Также вам отлично подойдут виды интеллектуального расслабления, например, чтение или просмотр интересного кино. Если же вы весь день находитесь в офисе или занимаетесь умственным трудом, то вам показано физическое расслабление, о котором мы расскажем ниже.  5 признаков токсичной рабочей среды Читать

Распустите волосы, переоденьтесь в домашнее и снимите макияж

Офисный день, встречи, дресс-код… наше тело часто страдает от наших карьерных амбиций, поэтому предлагаем вечером подарить ему немного релакса. Хорошо помогает расслабиться «игра» с волосами: распустить их, если они весь день были собраны, и наоборот. Снимите красивую (но иногда не очень удобную) одежду и представьте, что вы Бриджит Джонс на отдыхе: в растянутых трениках, футболке размера XXL и мягких тапочках. Также избавьтесь от макияжа и «городской пыли»: снимите мейкап, умойтесь и нанесите свои любимые уходовые средства.

View this post on Instagram

A post shared by One Million Scarlet Roses (@officialomsr)


Офисный день, встречи, дресс-код… наше тело часто страдает от наших карьерных амбиций, поэтому предлагаем вечером подарить ему немного релакса. Хорошо помогает расслабиться «игра» с волосами: распустить их, если они весь день были собраны, и наоборот. Снимите красивую (но иногда не очень удобную) одежду и представьте, что вы Бриджит Джонс на отдыхе: в растянутых трениках, футболке размера XXL и мягких тапочках. Также избавьтесь от макияжа и «городской пыли»: снимите мейкап, умойтесь и нанесите свои любимые уходовые средства. window.yaContextCb.push(()=>{Ya.adfoxCode.create({ownerId:265625,containerId:’adfox_16455357168767881′,params:{pp:’h’,ps:’csvu’,p2:’fweg’}})}) View this post on Instagram A post shared by One Million Scarlet Roses (@officialomsr)

Закажите любимую еду на дом

Все гениальное просто: любого порадует любимая еда, особенно если не нужно тратить долгие часы на ее приготовление. Закажите еду домой прямо с работы, чтобы к вашему приезду ее уже доставили. Приятного аппетита!

Все гениальное просто: любого порадует любимая еда, особенно если не нужно тратить долгие часы на ее приготовление. Закажите еду домой прямо с работы, чтобы к вашему приезду ее уже доставили. Приятного аппетита!

Займитесь спортом

Лайфхак для офисных работников: спорт после рабочего дня расслабляет. Даже если кажется, что ваша единственная потребность вечером состоит в том, чтобы валяться на диване и играть в телефон, поверьте, это иллюзия. Бывает крайне тяжело собраться на пробежку или в тренажерный зал, но это того стоит. 

View this post on Instagram

A post shared by One Million Scarlet Roses (@officialomsr)


Лайфхак для офисных работников: спорт после рабочего дня расслабляет. Даже если кажется, что ваша единственная потребность вечером состоит в том, чтобы валяться на диване и играть в телефон, поверьте, это иллюзия. Бывает крайне тяжело собраться на пробежку или в тренажерный зал, но это того стоит.  View this post on Instagram A post shared by One Million Scarlet Roses (@officialomsr)

Займитесь творчеством

Может быть, вы всегда мечтали писать картины или играть на фортепьяно? Для творческой самореализации необязательно ходить на курсы или заниматься с преподавателем. Достаточно просто устроиться поудобнее и начать творить! Самое главное — выключить перфекционизм и отнестись к творчеству как к отдыху, а не как ко второй работе. 

View this post on Instagram

A post shared by The Noisetier (@thenoisetier)


Может быть, вы всегда мечтали писать картины или играть на фортепьяно? Для творческой самореализации необязательно ходить на курсы или заниматься с преподавателем. Достаточно просто устроиться поудобнее и начать творить! Самое главное — выключить перфекционизм и отнестись к творчеству как к отдыху, а не как ко второй работе.  View this post on Instagram A post shared by The Noisetier (@thenoisetier)

Используйте техники расслабления

Здесь масса вариантов. Есть много мобильных приложений, предлагающих «быстрое расслабление за 15 минут». Также вы можете заняться медитацией, однако для начинающих она будет скорее челленджем, чем отдыхом. Существуют техники расслабления перед сном, когда вы расслабляете каждую группу мышц по очереди и в итоге уходите в глубокий релакс. 

Тайм-аут: как правильно расслабляться и отдыхать Читать

Здесь масса вариантов. Есть много мобильных приложений, предлагающих «быстрое расслабление за 15 минут». Также вы можете заняться медитацией, однако для начинающих она будет скорее челленджем, чем отдыхом. Существуют техники расслабления перед сном, когда вы расслабляете каждую группу мышц по очереди и в итоге уходите в глубокий релакс.  Тайм-аут: как правильно расслабляться и отдыхать Читать

Уйдите в digital detox

Знакомое чувство, когда рабочий день вроде бы закончился, но на смартфон так и сыпятся уведомления с рабочей почты или, что совсем грустно, звонят клиенты или начальники. Задайте себе установку: работа остается на работе. Конечно, если вы фрилансер или получаете сдельную заработную плату, вам стоит поучиться гармоничному тайм-менеджменту. Но если вы сотрудник с четким рабочим графиком, то смело включайте режим «не беспокоить» и сообщите всем на работе, что по окончании рабочего дня вы находитесь на заслуженном отдыхе. Ваша нервная система еще поблагодарит вас за это. Также можно поставить автоответчик (если уж совсем переживаете), который вежливо попросит всех желающих подождать до завтра.

Знакомое чувство, когда рабочий день вроде бы закончился, но на смартфон так и сыпятся уведомления с рабочей почты или, что совсем грустно, звонят клиенты или начальники. Задайте себе установку: работа остается на работе. Конечно, если вы фрилансер или получаете сдельную заработную плату, вам стоит поучиться гармоничному тайм-менеджменту. Но если вы сотрудник с четким рабочим графиком, то смело включайте режим «не беспокоить» и сообщите всем на работе, что по окончании рабочего дня вы находитесь на заслуженном отдыхе. Ваша нервная система еще поблагодарит вас за это. Также можно поставить автоответчик (если уж совсем переживаете), который вежливо попросит всех желающих подождать до завтра.

Примите очень горячую ванну

Завершаем нашу подборку горячей ванной, силу которой мы часто недооцениваем. Перед принятием очень горячей ванны мы рекомендуем посоветоваться с врачом на наличие противопоказаний. Но если все в порядке, то отмокните как следует в теплой воде, а потом нанесите на распаренную кожу расслабляющие масла. 

View this post on Instagram

A post shared by The Noisetier (@thenoisetier)

Пусть весь мир подождет: 6 правил здорового эгоизма Читать

10 правил, которые помогут поверить в себя Читать

Завершаем нашу подборку горячей ванной, силу которой мы часто недооцениваем. Перед принятием очень горячей ванны мы рекомендуем посоветоваться с врачом на наличие противопоказаний. Но если все в порядке, то отмокните как следует в теплой воде, а потом нанесите на распаренную кожу расслабляющие масла.  View this post on Instagram A post shared by The Noisetier (@thenoisetier)
Пусть весь мир подождет: 6 правил здорового эгоизма Читать 10 правил, которые помогут поверить в себя Читать

Вкуснейший чай – лучший способ расслабиться после тяжелого рабочего дня: ИА «Кам 24»

Кто не любит чай – ароматный, приятный на вкус, согревающий напиток? Он хорошо расслабляет, успокаивает, избавляет от негативных мыслей, усталости, а также улучшает настроение. Чай любят и дети, и взрослые за его уникальные вкусовые и полезные качества. Существует масса разновидностей. В Украине продается весовой, пакетированный и рассыпной вариант указанного продукта. Наиболее популярный – рассыпной. В продажу он поступает в виде отдельных листьев или их частей. Он может продаваться расфасованным в герметичные упаковки или на развес. Чтобы получить вкусный напиток, следует придерживаться классической инструкции. Черный чай https://vostorg.zakaz.ua/ru/categories/tea-vostorg/ пользуется высоким спросом у украинцев.

О пользе указанного продукта известно давно. Если регулярно пить черный чай в умеренных количествах, можно заметить, как:

  • уменьшается выраженность головной боли;
  • улучшается работа сердца и сосудов;
  • человек становится более сконцентрированным и сосредоточенным;
  • укрепляется зубная эмаль;
  • уходит стресс, возвращается жизненный тонус;
  • урегулируются процессы обмена в организме;
  • приводится в порядок пищеварение.

При заваривании напиток окрашивается в насыщенный цвет, имеет приятный, ненавязчивый вкус. Если все сделать грамотно, то чай не будет горчить. Ферментация листьев зеленого чая – это именно то, как получают указанный продукт. Выделяют бесчисленное количество сортов и разновидностей данного напитка. Выращивание сортов осуществляется на китайских, индийских, турецких плантациях.

Различают чай по разным критериям. Один из них – цельность листьев. В соответствии с этим чай разделяют на крупнолистовой, среднелистовой, мелколистовой. По типу обработки бывает байховый, прессованный и растворимый.

Вопрос о том, где купить любимый напиток, волнует многих украинцев, в частности – жителей первой столицы. Вариантов много, но как выбрать лучший? Магазин «Восторг» предоставляет внушительный ассортимент продукции и адекватные цены на нее. В наличии – чаи от известных торговых марок:

  • Lipton;
  • Greenfield;
  • Ахмад;
  • Curtis;
  • Richard;
  • Tess;
  • Беседа и др.

На прилавках супермаркета «Восторг» можно найти черный, зеленый, травяной, фруктовый чаи, которые подарят удивительные эмоции, заряд бодрости, энергии, согреют вас в холодный вечер. Заварить кружку напитка очень просто, с этим справится даже ребенок. Вы можете приобрести удобный вариант товара – в пакетиках или на развес.

Купить черный чай на дом в Харьков, чтобы поскорее насладиться безупречным горячим напитком

Жители Харькова часто сталкиваются с невозможностью заняться обычным шопингом в супермаркете «Vostorg». Но это не повод отказываться от покупки. Ее можно совершить в интернет-магазине. Там удастся заказать черный чай или зеленый, ягодный, травяной в удобное время прямо с доставкой. Вы получаете изделие на дом, что позволяет быстрее насладиться горячим напитком. Услуга стоит недорого, а за счет акций Восторга https://vostorg.zakaz.ua/ru/ доставка может быть выполнена по сниженной стоимости. Купить чай очень просто – достаточно уделить этому пару минут, и ваши чайные запасы будут успешно пополнены.

5 советов по восстановлению после долгого рабочего дня

Сегодня прекрасный день, когда я пишу этот пост в Нью-Йорке.

Я также отправляю мгновенные сообщения своему виртуальному помощнику на Филиппинах и собираюсь поговорить по Skype с одним из членов нашей команды в Калифорнии, а также отправить электронное письмо клиенту в Австралии.

Некоторые могут подумать, что это не организованный и эффективный способ управления растущей компанией. Я считаю, что это будущее работы.

Вот почему вы должны отказаться от офиса и присоединиться к будущему работы.

Вы делаете больше

Сокращенные поездки, отдельный офис, гибкий график работы. Все это приводит к меньшему количеству потраченного времени, более продуктивному рабочему времени и повышению уровня счастья среди сотрудников.

В 2013 году Стэнфордский университет провел исследование, в случайном порядке назначив сотрудников колл-центра для работы из дома, а других – для работы в офисе в течение девяти месяцев. В результате у тех, кто работает дома, производительность увеличилась на 13%, из которых 9% — за счет увеличения продолжительности рабочего дня.

Люди критикуют удаленную работу, потому что им трудно измерить количество часов, отработанных их сотрудниками.Они забывают, что выход в офис не означает продуктивную работу.

«Офисных работников прерывают — или прерывают сами — примерно каждые три минуты». –   The Wall Street Journal

На самом деле, после того, как работник был брошен, ему может потребоваться более 23 минут, чтобы снова сосредоточиться на своей первоначальной задаче.

Дайте людям свободу работать там, где они хотят, и начните переосмысливать стиль работы с 9 до 5. Принимая культуру доверия и уважения, вы даете людям возможность не просто появляться, но и показывать результаты.

Лучшие таланты повсюду

Мы слышим это снова и снова: всегда нанимайте лучших людей.

Компании, использующие удаленную работу, имеют значительное преимущество перед теми, кто этого не понял. На каждого кандидата, готового работать в вашем городе, приходятся сотни других людей по всему миру, которые могут работать лучше.

Нанимать лучшие таланты уже достаточно сложно, так зачем же ограничивать единственный и самый важный компонент успеха вашего бизнеса?

Неизбежно, что все больше и больше квалифицированных работников будут адаптироваться к образу жизни удаленной работы, и именно компании, способные приспособиться к образу жизни этих талантов, станут лидерами рынка в будущем.

Это никогда не было проще

Хорошая новость заключается в том, что теперь координировать работу людей со всего мира стало проще, чем когда-либо. Пока у нас есть доступ к ноутбуку и Интернету, существуют сотни инструментов, созданных для упрощения процесса.

Я не утверждаю, что это прогулка в парке. Есть проблемы с удаленной работой. Некоторые вещи просто становятся проще при личном общении, например обучение, мгновенная обратная связь и построение отношений.

Как максимизировать будущее работы

1.
Думайте о результатах

Сосредоточение внимания на системе, ориентированной на результат, — это первый шаг при переходе на удаленную работу. В конце концов, результат, который мы производим, является единственным ощутимым результатом, который мы можем представить, который продвигает бизнес вперед.

Я очень люблю сосредотачиваться на результатах, потому что это заставляет меня уделять первоочередное внимание задачам, которые окажут наибольшее влияние, и помогает мне оставаться продуктивным.

  

Слишком часто мы видим это в сегодняшней рабочей среде:

  • Человеку А требуется 5 часов, чтобы завершить проект, а человеку Б требуется 30 минут, чтобы завершить тот же проект.
  • Человек А приходит рано и остается в офисе допоздна, в то время как человек Б может уйти из офиса раньше, чтобы подзарядиться или спланировать новые проекты, которые принесут пользу компании. Тем не менее, человек А вознаграждается за свою «усердную работу» и самоотверженность, когда человек Б добился тех же результатов, если не больше, благодаря своей продуктивности.

Такие системы, как ROWE (Рабочая среда, ориентированная только на результаты), внедряются для продвижения культуры работы на выходе, когда сотрудники оцениваются по производительности, а не по присутствию.Его внедрили в таких компаниях, как Best Buy и Gap, где они добились повышения производительности на 20%, снижения текучести кадров на 90% и повышения удовлетворенности клиентов.

2. Будьте умнее

Теперь, когда мы сосредоточены на результатах, нам нужно установить для себя правильные цели и показатели.

Создание конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и своевременных целей — это 5 наиболее важных факторов, которые необходимо учитывать. Если вы потратите время на то, чтобы спланировать и записать свои умные цели, это творит чудеса с вашим результатом.

Если вы кодер, вы можете поставить перед собой цель выпустить определенную функцию на следующей неделе. Если вы занимаетесь продажами, это может быть звонок 50 людям в день с целью закрыть 10 в неделю.

Я призываю вас ставить собственные цели, поскольку вы лучше всех знаете свой стиль работы.

Нет ничего лучше, чем просыпаться каждое утро и иметь четкую цель того, что вы собираетесь сделать в этот день, неделю или месяц.

3. Общение, общение, общение

Не могу не подчеркнуть.

Предостережение при удаленной работе заключается в том, что мы упускаем 70 % невербального общения, например, выражение лица, тон голоса и зрительный контакт. Работая из других уголков мира, общение о мельчайших вещах является обязательным. Вот почему мы используем Slack, Skype и Whatsapp, чтобы поддерживать постоянный контакт в неформальной обстановке. Это позволяет мне быть собой и вести более естественные разговоры с нашей командой.

Прелесть работы в Интернете заключается в том, что она заставляет меня формулировать все, что я сообщаю — электронные письма из 750 слов должны быть сокращены до электронных писем из 300 слов, но при этом доноситься одно и то же сообщение. Это помогло мне писать кратко и лаконично, что также отразилось на моих разговорных навыках.

4. Создание досок объявлений компании

Все это означает наличие системы управления проектами или «доски объявлений», которая позволяет каждому члену команды видеть, над чем работают все остальные.

Иногда мы настолько поглощены своими задачами, что забываем, что происходит с остальными членами нашей команды.

Мы используем Trello, но есть и другие, не менее эффективные, например Basecamp, Asana и Pivotal Tracker.Это помогает мне понять, каковы приоритеты высокого уровня для компании, и позволяет мне назначать задачи любому члену команды, не беспокоя их по этому поводу.

5. Получайте регулярную обратную связь

Трудно понять, производит ли ваша работа то влияние, которое члены вашей команды ожидают от работы. У вас никогда не будет слишком много отзывов, потому что мы всегда можем улучшить нашу работу, стать лучшими членами команды и оказать большее влияние.

Разработайте структуру индивидуальной регулярной обратной связи, будь то раз в две недели или раз в месяц.Создание культуры постоянного совершенствования позволит участникам почувствовать, что они улучшаются лично, что приводит к повышению вовлеченности в работу и большей лояльности к бизнесу.

Старайтесь не пользоваться электронной почтой и как можно чаще оставляйте отзывы в видеочатах. Вы не можете рисковать и отказываться от 70% своего невербального общения ради чего-то столь же личного, как индивидуальная обратная связь.

Заключение

Чтобы построить успешный бизнес в условиях дефицита талантов, мы должны нанимать лучших людей — и точка.Возможность выйти на глобальный рынок талантов никогда еще не была более возможной в мире, в котором мы живем.

Будущее работы уже здесь. Это зависит от вас, чтобы воспользоваться этим.

Есть ли у вас какие-либо инструменты или советы, которые помогли вам в удаленной работе? Поделитесь ниже!

У вас плохой день на работе? Вот как восстановить

Обновлено: | Опубликовано: 28 июня 2021 г. | Время чтения: 7 мин.

Неважно, насколько вы любите то, чем занимаетесь, насколько замечательна ваша компания или насколько вы увлечены своей работой.В какой-то момент у вас будет плохой день на работе. И если это действительно плохой день, этот плохой день может легко испортить вам настроение и посягнуть на ваше личное время — но это не обязательно.

Вы можете избавиться от плохого рабочего дня, все, что вам нужно, это правильная стратегия.

Давайте рассмотрим различные стратегии избавления от неудачного рабочего дня. Поскольку разные стратегии работают для разных людей, не все из них попадают в цель. Поэтому не стесняйтесь выбирать те советы, которые кажутся вам наиболее подходящими.

Пережить любой плохой день на работе

5 советов, как справиться с плохим рабочим днем ​​

1.

Выйти на улицу

Если вы чувствуете стресс, расстроены или подавлены после неудачного рабочего дня, у вас может возникнуть соблазн заползти прямо в постель, когда рабочий день закончится. Но одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы встряхнуться в этот плохой выходной и поднять себе столь необходимое настроение? Проведите некоторое время на улице.

Согласно исследованию Корнельского университета, всего 10 минут, проведенные на природе, помогут вам почувствовать себя счастливее и меньше нервничать.Итак, если вы изо всех сил пытаетесь прийти в себя после плохого дня, выделите несколько минут, чтобы провести время на свежем воздухе, наслаждаясь природой.

Где подышать свежим воздухом: Проведите некоторое время, наслаждаясь своим задним двором или местным парком, прогуляйтесь по кварталу или отправляйтесь на близлежащий пляж.

2. Быть физически активным

Еще один верный способ восстановиться после тяжелого рабочего дня? Заставьте свое тело двигаться. Физическая активность дает вам возможность сосредоточиться, помимо плохого дня, и направить всю сдерживаемую энергию.

Более того, научно доказано, что он помогает вам чувствовать себя лучше. Когда вы физически активны, ваше тело вырабатывает различные нейротрансмиттеры, которые помогают как повышать, так и регулировать настроение, включая дофамин, серотонин, норадреналин и эндорфины. Вам не нужно делать полноценную тренировку — исследования показывают, что даже короткая серия упражнений может помочь улучшить плохое настроение.

Как двигаться: Отправляйтесь на прогулку, в поход, на пробежку или на велосипедную прогулку. Отправляйтесь в спортзал, проведите домашнюю тренировку или просмотрите видео о йоге или танцах.

3. Сделайте перерыв на экране

Большинство профессий требуют, чтобы вы проводили много времени, глядя на экран. И последнее, что вам нужно после неудачного рабочего дня, — это больше экранного времени. Недавнее исследование показало, что люди испытывали более низкие уровни счастья и благополучия, когда проводили больше времени перед экранами. Поэтому, когда вы возвращаетесь домой после тяжелого дня, полезно провести некоторое время намеренно отключенным от технологий.

Экраны

также излучают синий свет, который может подавлять выработку мелатонина.Мелатонин — это гормон, который помогает вам засыпать (и оставаться) в состоянии сна. И у вас не будет лучшего дня на работе завтра, если вы не выспитесь сегодня вечером.

Занятия без экрана: Почитайте книгу или журнал, разгадайте головоломку, приготовьте еду или обед на завтра или займитесь любимым хобби.

4. Ведите себя так, как будто у вас был отличный день

Притворяйся, пока не получится, гласит поговорка. Очевидно, что плохой день на работе может испортить вам настроение, и это нормально — чувствовать себя разочарованным, расстроенным или обиженным, когда случается что-то плохое.Но чтобы помочь себе избавиться от этого и вернуться к более позитивному мышлению, у вас больше контроля, чем вы думаете.

Звучит банально, но исследования показали, что улыбка поднимает настроение и улучшает ваши взгляды на работу. Так что такая простая вещь, как улыбка, может стать первым шагом к тому, чтобы пережить плохой день. И есть много способов добиться этого, не глядя в зеркало и не заставляя его (хотя это тоже может рассмешить вас).

Практика позитивного настроя: Послушайте забавный подкаст, поговорите с другом о том, что у вас (или у него) сложилось хорошо на этой неделе, или напишите список вещей, за которые вы благодарны.

5. Нажмите кнопку сброса

Когда у вас плохой день, он может ощущаться как натиск одного несчастного случая за другим. И чем дольше длится этот плохой день, тем больше может казаться, что эти неудачные обстоятельства будут продолжаться.

Иногда вам нужно прерывание шаблона, что-то, чтобы остановить плохой день и дать вам возможность начать заново. Это не только поможет вам избавиться от пессимистического настроя, но и поможет вам подходить к вещам таким образом, который приведет к более позитивным результатам.Таким образом, вы будете более ориентированы на решение и с меньшей вероятностью будете воспринимать все как еще один удар.

Тактика сброса: Примите душ, полежите 15 минут (возможно, даже вздремните), помедитируйте или попробуйте заняться осознанностью или запишите свой день.

Что делать посреди плохого рабочего дня

Вам не нужно ждать дома, чтобы пережить плохой день на работе. Эти стратегии могут помочь вам восстановить свое настроение, пока вы все еще активно работаете.

  • Сделайте перерыв. Если вы чувствуете себя перегруженным или у вас слишком много дел, отойти от рабочего стола может показаться невозможным. Но дайте себе 20 минут, чтобы выпить кофе, выйти на минутку на улицу или позвонить другу. Что бы вы ни сделали, чтобы отвлечься от прошедшего дня, перерыв поможет вам перегруппироваться и вернуться подготовленным.
  • Найдите позитивного коллегу. Исследование Уорикского университета показало, что настроение, как хорошее, так и плохое, можно «перенять» у друзей.Итак, когда вы проводите время с коллегой с позитивным настроем, этот позитив может быть заразным. Будьте осторожны, чтобы вместо этого не повлиять на своего друга. Пусть ваш друг знает, что их жизнерадостность — это то, почему вы их искали, и они тоже могут помочь вам добиться этого.
  • Расставьте приоритеты и смотрите вперед. Быстрая подбадривающая речь, напоминающая вам, что до работы осталось всего несколько часов — и завтра будет лучше, — может помочь вам придать импульс, необходимый для того, чтобы дожить до конца дня. Напишите список того, что вы обязательно должны сделать сегодня, и расставьте приоритеты в выполнении этих дел.Подумайте о том, чего вы с нетерпением ждете в конце дня или в ближайшие дни, и используйте это как свою мотивацию.

Удаленные советы, как справиться с плохим рабочим днем ​​

Трудно восстановиться после неудачного дня в офисе. Но когда ваш дом — это ваш офис, это может быть еще сложнее. Вот несколько удаленных советов, которые помогут вам оправиться от плохого рабочего дня дома.

С глаз долой, из сердца вон

Если вы работаете из дома, ваш ноутбук может постоянно находиться за обеденным столом, или у вас могут быть стопки документов, лежащих рядом с вашим диваном. Но наличие визуальных напоминаний о вашей работе по всему дому затруднит полное отключение. И если у вас был особенно плохой день на работе, эти визуальные напоминания могут сохранить плохое настроение в ваше личное время.

Итак, в конце рабочего дня уберите свою работу. Будь то простое выключение компьютера, его убирание или закрытие двери в домашний офис, поиск способа разделить «работу» и «дом» поможет вам переключаться с одного на другое.

Используйте ритуалы, чтобы завершить день

Когда люди ездят в офис, эта дорога действует как барьер между их рабочим и личным временем.Но когда вы работаете из дома, может быть трудно создать это чувство разделения. Создание ритуалов между вашим рабочим временем и личным временем может помочь вам почувствовать «включение» и «выключение» в начале и в конце дня.

Распорядок дня в начале и в конце дня позволяет вашему мозгу и телу знать, когда вы начинаете и заканчиваете работу. Вы можете выпить чашку кофе и потратить 10 минут на чтение новостей каждый день перед началом работы или совершать 15-минутную прогулку каждый день после окончания работы.

Забудьте о плохом рабочем дне

Плохие дни никогда не бывают веселыми — и, надеюсь, ваши плохие дни на работе редки и редки. Но теперь, когда у вас есть стратегии, необходимые для восстановления после плохого рабочего дня, в следующий раз, когда у вас будет не очень хороший день? Вы будете готовы.


Как оправиться от плохого рабочего дня, когда это все, о чем вы можете думать

Нет ничего лучше, чем высасывающий душу рабочий день, амирите? Шутки в сторону, это действительно одно из худших чувств, когда приходишь домой после тяжелого дня или долгой смены и просто чувствуешь себя полностью выгоревшим или раздраженным из-за чего-то, что произошло в рабочее время.И не все из нас знают, как оправиться от плохого рабочего дня, просто подняв ноги, понимаете? Иногда требуется реальный план заботы о себе и некоторые умственные или эмоциональные инструменты, чтобы действительно вытащить нас из тумана плохого рабочего дня.

Как сообщает Elite Daily по электронной почте терапевт по вопросам брака и семьи Кристи Чархутян, после тяжелого рабочего дня всегда важно позволить себе отключиться, снять стресс и расслабиться. Она предлагает убедиться, что ваша домашняя обстановка поможет вам обрести покой, будь то наличие всех предметов под рукой для приятной ванны или установление правила выключать телефон, когда вы приходите домой с работы.

Но помимо успокаивающего, безопасного места, куда можно вернуться, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, и изменения, которые вы можете внести в свой образ мышления, чтобы помочь этим неизбежным неудачным дням казаться немного менее мрачными и трудными. пройти через. Поверьте мне, вы не должны позволять плохому дню стереть ваш дух. Возьмите несколько советов от профессионалов о том, как перезапуститься и восстановиться, когда вы не работаете.

Напомните себе, почему вы делаете то, что делаете

Возможно, вы не выполняете свою работу, потому что вам это нравится. Может быть, это просто потому, что вы можете жить в городе, который вас волнует, или потому что вы учитесь в школе. Или, может быть, это ступенька к чему-то другому. Какой бы ни была причина, напомните себе, что работа сама по себе не определяет вас. «Часто мы можем застрять в рутине и сосредоточиться на деталях работы», — говорит Чархутян в интервью Elite Daily. «Стоит напомнить себе о более широкой картине».

Память о том, почему вы делаете ту работу, которую вы делаете, говорит она, а также об этом лежащем в ее основе более глубоком призвании или цели помогут вам выстоять в эти плохие дни, даже когда кажется, что они никогда не закончатся.

Вставай и двигайся

Как сказала Эль Вудс в Блондинка в законе : «Упражнения дают эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми». Дебора Суини, генеральный директор MyCorporation.com, говорит Elite Daily нечто подобное: «Если у вас был плохой день на работе, лучший способ прийти в себя — встать и хорошенько потренироваться».

В частности, Суини предлагает пробежаться после работы, заняться йогой или даже потанцевать на уроке зумбы. «Это поможет стряхнуть с себя негативную энергию дня и завершить все на позитивной ноте», — говорит она.

Работа окончена, так что оставьте ее на сегодня

По словам Риган Уолш, бизнес-тренера и лайф-коуча, как только вы примете тот факт, что никогда не сможете в полной мере предвидеть, что другие люди будут или не будут делать или одобрять все время — особенно на работе — становится легче справляться с их разочарованием и не принимать все так близко к сердцу. И да, Уолш говорит Elite Daily, лучше просто отпустить это, когда вы отработаете весь день.

Возможно, вы поссорились с коллегой или кто-то не одобрил проект, который вы возглавляли.Такие вещи случаются, и они случаются с всеми. Выдохните и отмахнитесь от этого дня. Вы можете вернуться в режим решения проблем завтра.

Не позволяйте отзывам определять себя

Да, прислушиваться к отзывам и искать их важно на рабочем месте, но если это основная причина вашего плохого настроения, лучше не прибегать к чему-то подобному сердце, говорит Уолш. Обратная связь не обязательно верна, но независимо от того, какая она, она также не определяет, кто вы и на что вы способны.

«Когда мне было 28 лет, партнер-основатель моей компании прислал мне электронное письмо, в котором говорилось: «Я не думаю, что ты понимаешь, что делаешь». Я слился с восемью словами и посчитал утверждение этого партнера фактом», — делится лайф-коуч с Elite Daily. «Сегодня я смогу услышать слова и понять ее заботу о бизнесе, не делая ее мнение частью своей личности».

Другими словами, все дело в отделении работы от личной жизни; одно не обязательно определяет другое.

Вспомните свой послужной список и отдайте себе должное

Уолш отмечает, что даже если у вас был паршивый день на работе, в вашем портфолио наверняка есть архив историй успеха. Попробуйте вызвать в памяти те времена, когда у вас был тяжелый день, или вы даже можете сохранить их в буквальном смысле, если это поможет вам больше.

«Оживление тех моментов [успеха] поможет вам успокоить нервы и [поможет вам] почувствовать уверенность, которую вы заслужили по праву», — говорит она Elite Daily.

Уолш также предлагает простое, но важное напоминание о том, что нужно делать все возможное каждый день и придерживаться лучших намерений, когда вы выполняете свою работу. «Выполняйте свою работу честно, добросовестно и с добрыми намерениями и проявляйте себя изо дня в день», — говорит она Elite Daily. Таким образом, говорит она, гораздо труднее позволить другим нарушить уровень вашей уверенности.

А сейчас, как насчет того, чтобы добавить вишенки ко всем этим советам, побаловав себя суши и несколькими эпизодами Ривердейл ?

10 отличных способов снять стресс после неудачного рабочего дня

Не секрет, что заботы о работе могут завладеть нашей жизнью.После долгого дня в офисе многие из нас переносят рабочий стресс домой, даже не осознавая этого. Даже самые спокойные люди взрываются в любую минуту. Это касается и тех, кто работает из дома! Работа может быть стрессовой, но когда вы должны отдыхать, с той минуты, как вы выходите из офиса/или заканчиваете работу, и до следующего утра, когда вы открываете свою электронную почту, многие люди часто позволяют рабочему стрессу просачиваться, вместо того, чтобы максимально использовать свое свободное время. Но когда вы уходите из офиса после особенно напряженного дня, очень важно сосредоточиться на снятии стресса, чтобы на следующий день вы могли быть продуктивны на работе… как бы тяжело это ни было.

Вам нужно вдохновение, чтобы узнать, как именно вы можете снять стресс после того, как вы оставили работу на работе? Независимо от того, насколько напряженной может быть работа, легко расслабиться после тяжелого дня в офисе с помощью этих простых 10 советов, которые сделают вас счастливее.

1 . Создайте дзен-пространство в своем доме

Поскольку мы проводим так много нерабочего времени дома, это должно быть место, где вы можете сбежать и расслабиться от стрессовых факторов трудовой жизни. Поскольку беспорядок влияет на ваш уровень стресса, вам поможет как можно регулярная уборка дома.Другие полезные советы: используйте более спокойные цвета, включите как можно больше света и купите несколько растений! Если ваш дом является убежищем от стресса, легче позволить стрессу на работе просто растаять, как только вы туда доберетесь. Это также относится к тем из вас, кто работает из дома (а таких сейчас много). Отличный способ отвлечься от работы после долгого дня, даже если ваш дом теперь является вашим офисом, — создать зону только для «работы» и зону для «расслабления». Если ваш дом небольшой, убедитесь, что место, которое вы используете для работы, можно легко убрать, чтобы вы не могли видеть его краем глаза, когда отдыхаете.

Посмотреть этот пост в Instagram

Спасибо за 100 тысяч 🥺 Это примерно в десять раз больше моего родного города! Я знаю, что это всего лишь цифры, но я очень ценю каждого из вас за то, что вы последовали за мной и предоставили мне платформу, чтобы поделиться не только своей любовью к уходу за кожей, вином и Fleetwood Mac, но и более важными вещами (психическое здоровье). , выздоровление от расстройства пищевого поведения, @thechain, мой страх перед корги и т. д.) Это очень много значит для меня, и я так благодарен за возможность каждый день общаться с моим цифровым сообществом и учиться у него — это привилегия и ответственность, которую я не принимайте легкомысленно.Итак, спасибо, спасибо, спасибо от всего сердца за то, что вы здесь и за то, что терпите меня! Я люблю тебя 🤍

Сообщение, опубликованное Кристиной Грассо (@thepouf) на

2. Будьте активны

Если вам действительно нужно перезагрузить разум и тело, попробуйте заняться спортом. Любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас немного потеть, поможет снять стресс, чтобы вы лучше подготовились к завтрашнему дню.Упражнения улучшают общее состояние здоровья и самочувствие, что с каждым днем ​​придает вам больше бодрости. Также доказано, что упражнения имеют некоторые прямые преимущества в борьбе со стрессом, купите накачку эндорфинов. Физическая активность помогает увеличить выработку мозгом нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Чтобы расслабиться после работы, почему бы не прогуляться или пробежаться, заняться йогой или записаться на урок танцев? В этом нет никаких сомнений: свежий воздух и солнце — два лучших естественных антистрессовых средства, поэтому заниматься спортом на свежем воздухе еще лучше.Это особенно относится к вам, если вы работаете из дома и отказываетесь от ежедневных поездок на работу.

3. Проявите творческий подход

Искусство оказалось отличным способом уменьшить стресс! Креативность в целом снижает тревогу, депрессию и стресс. Исследования показали, что письмо помогает людям продуктивно справляться со своими негативными эмоциями, а рисование или живопись помогают людям выразить травму или переживания, которые им слишком сложно выразить словами.Исследование, опубликованное в Журнале Американской ассоциации арт-терапии, показало, что всего 45 минут занятий искусством снизили уровень кортизола (основного гормона стресса) у участников исследования. Когда вы сосредотачиваетесь на творчестве, ваш разум отвлекается от проблем, которые могли вызвать у вас стресс в течение рабочего дня. После особенно напряженного дня в офисе вы можете обменять свой компьютер на набор красок и кистей.

4. Выключите экраны

Ежедневная мини-детоксикация, когда вы не смотрите в телефон или компьютер в течение часа или двух за раз, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы избавиться от стресса, связанного с работой.Это связано с тем, что, согласно недавней статье Huffington Post , слишком большое количество технологий может вызвать у вас стресс, особенно когда ваши уведомления по электронной почте начинают накапливаться в углу вашего глаза. Чтобы снять стресс после долгого рабочего дня, как насчет здорового уровня эскапизма в беззаботном романе вместо бесконечной прокрутки Instagram на вашем телефоне?

  5. Приготовьте вкусную еду или сходите на ужин

Кулинария может помочь уменьшить стресс, так как позволяет вам задействовать свою творческую сторону. А еще лучше приготовить здоровую еду. Употребление ужина с высоким содержанием сахара, жира, плохих жиров и переработанных добавок может вызвать всплеск сахара в крови, усилить тягу к еде и привести к раздражительности, перепадам настроения и последующему упадку духа через пару часов. Тем не менее, здоровая пища может помочь нам чувствовать себя менее напряженными и счастливыми, особенно те, которые содержат серотонин и магний, которые вас расслабят. Однако, если вы не очень хороший шеф-повар, вы, вероятно, не хотите пытаться готовить после долгого дня в офисе или дома, так почему бы не побаловать себя вкусной едой в вашем любимом ресторане после чрезвычайно трудного дня. в офисе.Или, если это невозможно, закажите еду на вынос – вы это заслужили!

6. Смотрите комедии или смешные видео

Пришло время устроить несколько веселых, приятных шоу на Netflix, когда вы закончите работу, потому что кто не любит посмеяться? Смех — один из самых эффективных способов снять стресс, и это также верно, когда речь идет о забывании о работе. Смех присоединяется к упражнениям, кулинарии и творчеству в длинном списке хорошо зарекомендовавших себя средств для снятия стресса, поскольку он позволяет вашему мозгу отвлечься от того, что вас напрягало в первую очередь.Исследования показывают, что при просмотре чего-то смешного вы выделяете эндорфины, снимаете мышечное напряжение, снимаете боль и улучшаете настроение.

7. Слушайте успокаивающую музыку

Так заманчиво оторваться от работы и тут же включить наводящий на размышления подкаст или ужасные новости (особенно сейчас), но постарайтесь сопротивляться! Вместо этого включите свой любимый альбом или плейлист от начала до конца, чтобы попытаться отвлечься от серьезных тем. Прослушивание музыки может оказать чрезвычайно расслабляющее воздействие на наш разум и тело.

8. Побалуй себя!

У многих из нас так много обязанностей в жизни, что мы забываем позаботиться о своих личных потребностях. И хотя трудно расставить приоритеты, например, принять ванну, когда у вас так много других дел в вашем списке дел, забота о себе является важным аспектом управления стрессом. Подумайте о тех маленьких удовольствиях в жизни, которые заставляют вас улыбаться, и получайте их больше в свой день. Эти маленькие стимуляторы счастья могут поднять вам настроение и при этом снизить уровень стресса.Это может быть принятие ванны, любимая еда, общение с близким другом, занятие зумбой или расслабляющая прогулка. Просто все, что приносит вам немного радости, что может вызвать реакцию расслабления и позволить вам вернуться к реальности своей жизни, чувствуя себя свежим и расслабленным.

9. Связь с людьми

Это помогает заручиться поддержкой, общаясь с людьми. Это может показаться незначительным, но часто упускают из виду силу разговора с кем-то о своих чувствах и реального разговора.Это может быть встреча с другом или разговор с родственником. В конце концов, общая проблема — это проблема, разделенная пополам. Выражение может помочь вам почувствовать себя услышанным и высвободить накопившиеся эмоциональные остатки, однако установите для этого ограничение по времени!

10. Учитывайте нерабочее время

Наконец, один из самых веселых и эффективных способов оставить стресс на работе — это по-настоящему сосредоточиться на том, чтобы заработать всю оставшуюся жизнь, отвлекшись от стресса на работе.Это означает создание достаточного баланса в вашей жизни, чтобы включить свободное время и хобби.

А теперь оставьте работу там, где она должна быть, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью.

Удачи!

Все изображения через @thepouf Instagram

3 мантры, которые помогут вам оправиться от плохого рабочего дня

Даже если вы увлечены своей работой, получаете энергию от людей, с которыми работаете, и верите в миссию своей компании, у вас может случиться плохой день. Может быть, ваше утро начинается с небольшого количества икоты, а ваша продуктивность и сосредоточенность нарушены. Или, может быть, вам приходилось иметь дело с расстроенным клиентом или покупателем, который сказал что-то, что вас разозлило.

Независимо от причины, давайте признаем, мы все были там. Но что отличает плохой день от полномасштабного фанка, так это инструменты, которые помогут вам двигаться вперед. Для меня секретом восстановления после неудачного дня являются три простые мантры: 

1. Вы можете делать что угодно, но не все.

Эта цитата — жемчужина Дэвида Аллена, и она была фоном моего компьютера в течение трех лет. Особенно в это время года существует тенденция пытаться втиснуть годовую работу в один квартал. Люди чувствуют, что им нужно взять на себя больше, чтобы доказать свое влияние и превзойти ожидания цели, одновременно планируя на следующий год.

По правде говоря, вы окажете большее влияние и не потеряете фокус, если сократите список. Мой коллега Сэм — профессионал в этом деле, и он попросил всю нашу руководящую команду выполнить задание по документированию нашего «Шорт-листа».«Это список из пяти вещей, на которых вы концентрируете свое время и внимание, трех упущений и как минимум одного дела, которое приносит вам радость. Если этого нет в этом списке, значит, оно не выполняется, потому что если все важно, то ничего важного. Мне кажется, ваш список слишком длинный — сократите его и сосредоточьтесь, и вы уже будете менее напряжены. 

2. Прогресс, а не совершенство. женщины-лидеры в HubSpot о росте и благодарности.Одним из самых важных выводов было понимание того, что сильные стороны иногда становятся вашей ахиллесовой пятой.

Звучит знакомо всем коллегам-перфекционистам? Я предъявляю высокие требования к себе и другим, и иногда это желание делать исключительную работу может создавать чрезмерное давление и стресс.

Так что, если вы в чем-то похожи на меня, сделайте шаг назад. Спросите, какие шары вы действительно можете позволить себе бросить, чтобы дать себе разрешение отбросить потребность в совершенстве. Если вы застряли, выделите время в своем календаре, чтобы отпраздновать прогресс по сравнению с маленькими победами — это гарантирует, что вы сосредоточитесь на хороших вещах, а не только на всей работе, которую еще предстоит сделать.

3. Управляй управляемым.

Прошлый год был годом неуправляемого. По правде говоря, 2021 год не сильно изменился. Когда у вас плохой день, очень легко сосредоточиться на вещах, которые вы не можете контролировать — будь то глобальная пандемия, погода, поведение других людей и так далее.

Учитывая это, одна из моих мантр, чтобы выйти из трудной ситуации, — спросить, какие элементы решения я контролирую. Часто это включает в себя мой ответ, ресурсы в моем распоряжении или даже просто установление ожиданий относительно того, когда и как что-то будет сделано.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на бесчисленных вещах, которые вы не можете контролировать, напоминайте себе о том, что вы можете, даже если это начинается с приятного глубокого дыхания йоги.

В детстве я был большим поклонником книги Александр и ужасный, ужасный, нехороший, очень плохой День . В нем после тяжелого дня главный герой предлагает лучшее решение — переехать в Австралию. Не буду врать, за последние несколько лет я несколько раз думал о том, чтобы последовать его совету. Но избежать плохого дня может быть так же просто, как признать его жесткость и изменить свое мышление.Мы надеемся, что солнечная перспектива для вас — это просто мантра и глубокое дыхание.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Научитесь перестать зацикливаться на плохом дне на работе

Гетти

Существует прямая связь между тем, как вы думаете, и вашим эмоциональным состоянием. То, о чем вы думаете, влияет на то, как вы себя чувствуете, и наоборот.

Например, в то время, когда вы чувствуете себя подавленным из-за неудачного рабочего дня, вы можете начать думать обо всем мрачно. Вы с большей вероятностью будете критиковать себя, зацикливаться на негативе и мыслить о судном дне.

В то же время ваши мысли также влияют на то, как вы себя чувствуете. Когда вы начинаете думать о чем-то мрачном — например, о бывшем начальнике, который плохо с вами обращался, или о повышении, которое вы упустили, — вы снова начнете испытывать эти грустные чувства.

И чем больше о них думаешь, тем хуже себя чувствуешь. По мере того, как ваше настроение резко падает, вы, скорее всего, будете продолжать думать о еще более грустных вещах.Это круг, из которого трудно вырваться.

Зацикливание на одном плохом дне или других негативных мыслях о работе может серьезно повлиять на ваше настроение. Это, в свою очередь, повлияет на вашу продуктивность и может привести к большему количеству плохих дней или серии плохих дней. Плохие дни на работе перерастут в плохие вечера дома, что может повлиять на вашу личную и семейную жизнь.

Единственный способ остановить этот цикл — взять под контроль свои мысли. Вы должны быть полны решимости изменить канал в своем уме, чтобы не застрять в темном месте.

1. Переключите канал в уме.

Говоря себе: «Не думай о том, что произошло», вряд ли это принесет пользу. Скорее всего, ваш мозг быстро вернется к тому дню и неприятным мыслям.

Вы должны проявлять инициативу и переключать канал в уме (точно так же, как вы переключаете канал на своем радио).

Ключом к этому является отвлечение внимания. Найдите что-то, что требует серьезной умственной энергии хотя бы на несколько минут.

Вот несколько способов изменить канал:

  • Энергично тренируйтесь по утрам (чем быстрее вы тренируетесь, тем меньше времени у вас остается на размышления)
  • Включите музыку и потанцуйте.
  • Организуйте или переустройте свое рабочее место.
  • Позвоните другу и поговорите о чем-то хорошем.
  • Используйте перерыв, чтобы спланировать корпоративную прогулку.
  • Займитесь хобби после работы.

Просто убедитесь, что вы нашли то, что подходит именно вам.Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими различными видами деятельности, пока вы не найдете те, которые лучше всего помогут вам изменить канал.

2. Знайте разницу между решением проблем и размышлениями.

Чувствовать себя подавленным или думать о неприятных вещах — часть человеческого бытия. Часто это необходимая часть исцеления от чего-то плохого, что случилось с нами. Можно даже превратить эти чувства и мысли во что-то продуктивное.

Но важно различать решение проблем и размышления.

Например, если вы просрочили оплату счетов, может быть полезно подумать о том, как наверстать упущенное. Но мысли о том, как несправедливо, что вы отстали, или воображая себя бездомным, не улучшают ситуацию.

Итак, спросите себя: «Я решаю проблемы или размышляю?»

Если вы активно ищете решения для более эффективной работы и предотвращения повторения того плохого дня, вы решаете проблемы. Но если вы размышляете и зацикливаетесь на проблеме, значит, вы размышляете.

Решение проблем может помочь вам двигаться вперед. Размышление будет сдерживать вас. Если вы поймали себя на этом, вам нужно немедленно переключить канал.

3. Обратитесь за помощью.

Если вы испытываете депрессию, беспокойство или другие проблемы с психическим здоровьем, это может значительно увеличить частоту ваших неприятных мыслей. К сожалению, верно и обратное: мысли о неприятных вещах повышают вероятность того, что у вас могут возникнуть проблемы с психическим здоровьем.

Если вам трудно выбросить из головы тревожные образы или вы постоянно зацикливаетесь на негативе, это может быть что-то помимо того, что беспокоит вас на работе. Возможно, вам придется обратиться за профессиональной помощью. Разговор с психотерапевтом может помочь вам думать и чувствовать по-другому.

15 способов прийти в себя после ужасного рабочего дня Skillroads.com

Представьте, что вы проснулись утром, пошли на кухню и пролили идеально заваренную чашку кофе на белые брюки. Затем поместите обе контактные линзы в один и тот же глаз. Вы застряли в пробке и опоздали на встречу с начальником. Ты ворвался в его кабинет с коричневым пятном на штанах, моргая одним глазом, и вся управленческая команда уставилась на тебя, парализовавшись от шока. Когда вы, наконец, прибыли на свое рабочее место, вы обнаружили, что ваш компьютер сломался и все данные были утеряны. Вы потеряли важного клиента, потому что презентация, которую вы готовили две недели, похоронена в вашем сломанном компьютере.Ведь ты пришел домой расстроенный и невротический и отчаянно поссорился с женой. Все кончилось тем, что ты заснул на диване в холле. Когда вы начали засыпать, спиральная пружина врезалась в ваше тело.

Звучит как сценарий для страшилки. Тем не менее, у всех нас был ужасный день по крайней мере несколько раз. Если нет, то ты в одном плохом дне от того, чтобы стать мной. Некоторые из нас даже страдают от каждого второго плохого дня на работе.

Те, кто не поддерживает баланс между работой и личной жизнью, подвергаются большему риску тяжелого дня. Согласно исследованию, проведенному Национальным институтом здоровья, работа более 55 часов в неделю повышает риск депрессии и тревоги. Те сотрудники, которые должны быть доступны в нерабочее время, борются с более высоким уровнем стресса и кортизола в течение дня. The Guardian, поднимая проблему сверхурочных часов на работе, рассказала о стажере банка, который умер, проработав 72 часа подряд. Согласно официальной статистике на 2017 год, 39% людей в США работают сверхурочно, а 40% работников часто отвечают на электронную почту во время семейного ужина.Если вы один из них, вот совет о том, как защитить себя от ужасного дня и как справиться с ним, когда он наконец случился.

Будь готов справиться с неприятностями

Мы не можем предсказать будущее, но мы можем быть готовы к неожиданным ситуациям. Итак, если вы чувствуете, что собираетесь лечь спать, следуйте этим правилам:

1. Заниматься спортом

Спорт позволяет сжечь дополнительную энергию, особенно когда речь идет о негативных чувствах. Позвольте им выйти из вашего тела полезным и здоровым способом.

2. Медитировать

Медитацию часто называют спортом для ума. Это поможет вам успокоить ваш занятый ум и сделать его сосредоточенным и продуктивным, говорится в «Сознательном образе жизни».

3. Приходить на работу раньше

Это улучшит вашу подготовку к рабочему дню. Выполняйте небольшие задачи, которые могут отвлекать вас в течение дня, и вовремя приезжайте на встречи.

4. Составьте список задач

Он поможет вам рассортировать важные дела, сконцентрироваться на самых срочных и позволит запомнить все, что вам нужно сделать, таким образом предохранив вас от ужасного дня.

5. Планируйте встречи заранее

Подготовка к встрече, включая поиск информации, планирование выступления, согласование места и времени. Не утруждайте себя организацией всего в последнюю минуту.

6. Многозадачность — это миф

Менее 5% людей могут сосредоточиться на нескольких задачах одновременно. По этой причине не заставляйте свой ум прилагать дополнительные усилия. Вместо этого планируйте свое время, учитывая тот факт, что некоторые задачи могут занять больше времени, чем вы договорились.

7. Сообщайте своему начальнику о важных вопросах

Сообщите своим коллегам, если вы страдаете от трудностей в личной жизни, которые могут повлиять на вашу работу. Если причина серьезная, учтут ваше состояние и застрахуют в экстренных ситуациях.

8. Не отвлекайся

Особенно при решении личных проблем в течение рабочего дня. Это может повлиять на ваше настроение, занять ваше время и отвлечь от выполнения ваших обязанностей, спровоцировав тяжелый рабочий день.

9. Избегайте большого количества кофеина и сахара

Несмотря на миф о том, что кофеин может повысить вашу продуктивность, все хорошо, когда в меру. Слишком много сахара и кофеина может сделать вас сонливым и малоподвижным. Кроме того, это может вызвать зависимость.

10. Смените работу

Если вы проводите свои дни в токсичной среде и чувствуете себя на грани выгорания на работе, не имея возможности изменить ситуацию, вам лучше подумать о смене работы.

Что делать, если у вас плохой день?

Когда уже все пошло не так и у вас просто плохой день на работе, просто сделайте глубокий вдох и попробуйте следующие советы:

1.Расслабься

Попробуй найти место, где можно остаться в одиночестве и дать волю своим эмоциям. Но убедитесь, что ваш босс находится на приличном расстоянии от вас.

2. Подсчитайте, что хорошего произошло

Попробуй подумать обо всем хорошем, что случилось с тобой – может быть, ты преувеличиваешь, и это не такой ужасный день, как ты думал.

3. Ограничьте количество жалоб

Не тратьте время на бесполезные жалобы. Просто двигайтесь дальше, и ваш день станет лучше.

4.Делайте то, что вам понравится

Мы уверены, что некоторые обязанности вам нравятся больше всего. Начинайте их делать, если вам нужно отвлечься от неудач и получить удовольствие от работы.

5. Включите музыку

Наденьте наушники и послушайте любимую песню. Это вызовет хорошее настроение и уверенность в себе.

6. Улыбнись

Если у тебя плохой день, просто улыбнись, даже если не хочешь. Психологи говорят, что это хороший способ обрести позитивный настрой.Даже если поначалу это может быть сложно, с каждой минутой ваша улыбка будет становиться все более и более естественной. Вы не верите? Просто попробуй.

7. Прогуляться

Используйте обеденный перерыв, чтобы прогуляться, подышать свежим воздухом и отвлечься от офисной обстановки.

8. Подумайте, как вы можете исправить свою ошибку

Если вы допустили ошибку, не впадайте в стресс. Вместо этого подумайте, как вы можете это исправить, и вам станет лучше.

9. Не принимайте это на свой счет

Если кто-то был груб с вами, не принимайте это на свой счет — у других людей тоже может быть тяжелый день в офисе.Подумайте, какое у них может быть оправдание, и не расстраивайтесь.

10. Завтра будет новый день

Не превращай свой плохой день в плохую неделю и плохой месяц. Подумайте о завтрашнем дне – все ваши плохие дни закончатся, и вы будете высмеивать случившиеся с вами ситуации.

Как восстановиться после неудачного дня?

Даже если у вас был худший день на работе, совершенно необязательно нести его домой. Вот несколько советов, как прийти в себя после тяжелого дня.

1. Поговорите с другом

Если рабочий день закончился, а возвращаться домой нехорошо, позвони своему верному другу, зайди в бар и с кружкой пива расскажи ему о том, какой у тебя был дерьмовый день и какой мудак твой начальник.

2. Посмотрите смешное видео или фильм

Если вы хотите отвлечься от тяжелого рабочего дня, нет лучшего способа, чем посмотреть что-нибудь смешное. Это поможет вам избавиться от стресса и позволить себе расслабиться.

3. Плачь, если нужно

Не прячь свои эмоции внутри.Лучше поплакать, если хочется, чем скрывать слезы и потом взорваться неконтролируемым припадком истерики.

4.

Съешьте что-нибудь вкусненькое

Порадуйте себя чем-нибудь вкусненьким после тяжелого рабочего дня. Остановите свою диету ради кусочка вкусного торта или хорошо приготовленного стейка.

5. Займитесь своим хобби

Проводите время, занимаясь тем, что приносит вам удовольствие. Сделайте счастливый конец, даже если у вас был плохой день.

6. Сделайте то, что вы откладываете

Наконец-то пришло время починить сломанную полку или заменить лампочку в кладовке.Ощущение выполненной задачи перекроет неприятные ощущения, которые вы получили на работе.

Желаем вам, чтобы в вашей жизни были только хорошие и солнечные дни и всегда оставались жизнерадостными и позитивными.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.