Послеродовая диета: Послеродовая диета, как похудеть после родов — www.wday.ru

Содержание

Послеродовая диета и питание для кормящей матери

После рождения ребенка правильному питанию новоиспеченной мамы отводится огромное значение. Получение всех необходимых питательных веществ поможет быстрее восстановиться, особенно после кесарева сечения, наладить лактацию и обеспечить малыша всеми питательными веществами для полноценного роста и развития.

Правильное питание после родов кормящим мамам

Питание кормящей матери после родов должно базироваться на основных принципах. И первый – индивидуальность. Специалисты утверждают, что нет универсальной и точной диеты, ведь необходимо учитывать индивидуальность каждой матери: различная микрофлора, иммунная система, аллергические реакции. И если для одной мамы яблоки будут под запретом, то для другой – основными фруктами.

Второй принцип сводится к подбору индивидуального режима питания, исходя из состояния собственного организма и реакции новорожденного.

Новые продукты в рационе питания матери вводятся отдельно для того, чтобы проследить за реакцией грудничка.

Но между тем, из рациона питания молодой кормящей мамы после родов необходимо исключить:

  • копчёное;
  • колбасные изделия;
  • капусту;
  • виноград;
  • сладкие газировки;
  • потенциальные аллергены: мёд, икру, экзотику и др.;
  • огурцы и помидоры, особенно если не в сезон;
  • некоторые фрукты – красной окраски и цитрусовые.

Послеродовое меню для кормящей мамы

В первые недели после родов питание кормящей составляется особенно строго и соответствует универсальным рекомендациям специалистов. Главная преследуемая цель – помочь матери быстрее восстановиться после родов и обеспечить безопасность малыша.

Диета кормящих после родов с первых дней, может состоять из:

  • гречневой каши на воде с добавлением растительных масел;
  • вчерашний или подсушенный хлеб;
  • тушённая или отварная говядина;
  • некоторые сорта сыра, с полным исключением острых, солёных и копчёных сыров;
  • особое внимание уделяется питьевому режиму – не менее 2 литров жидкости.

На третьи сутки после родов рацион питания кормящей женщины расширяется, и в список разрешённых продуктов после родов можно включать:

  • кормящим матерям рекомендовано меньше жидкости;
  • запечённые фрукты;
  • овощи (на пару, запечённые, отварные), например кабачки, цветная капуста и др.
  • кисломолочные продукты;
  • напитки из сухофруктов;
  • каши из цельнозерновых хлопьев;
  • жидкие супы на овощных бульонах.

Спустя неделю после родов меню питания кормящей женщины можно разнообразить:

  • отварной рыбой;
  • малоконцентрированными мясными бульонами;
  • свежими зелёными яблоками;
  • питьевой режим — не менее 2 литров в день.

На третьей неделе жизни крохи его ферментативная система практически установилась к новому питанию, завершается этап становления микрофлоры кишечника, поэтому разрешается:

  • крупы в отварном виде, в составе супов;
  • куриные яйца;
  • сухое галетное печенье;
  • овощи – свёкла, цветная капуста, брокколи, в отварном виде капуста;
  • морсы.

Рацион питания кормящих мам после кесарева сечения

Кесарево сечение – полостное оперативное вмешательство, которое потребует существенной затраты сил организма для собственного восстановления. В первые сутки после оперативных родов внимания заслуживает не только репродуктивная система женщины, но и работа пищеварительного тракта и мочевой системы. Соответственно, специалистами составляется диета и питьевой режим для кормящих мам после кесарева сечения.

В первые сутки после кесарева сечения необходимо исключить всю твёрдую пищу, допускается питьё минеральной воды без газа, не исключён фруктовый сок. Основное питание женщина получает внутривенно. Только со 2 — 3 суток меню кормящей мамы после кесарева сечения расширяется за счёт бульонов и каш, отварной куриной грудки. После питание становится полноценным, без каких-либо специфических исключений.

Для кормящих женщин после кесарева сечения питание – особенно важный пункт в программе скорейшего восстановления сил, тем более, что есть некоторые особенности в становлении лактации. Поэтому составлять меню необходимо не только из безопасных для женщины и ребенка продуктов, но и способствующие становлению нормальной лактации:

  • кисломолочные продукты – кефир, ряженка, йогурты примерно около поллитра в день;
  • мясо (нежирное), но со строгим соблюдением тепловой обработки – жареное исключено;
  • творог – не жирный;
  • овощи и фрукты – исключить те виды, которые будут способствовать повышенному газообразованию;
  • разные виды масел – растительное и сливочное.

Питание после родов будет продолжением питания во время беременности, с соблюдением тех же принципов и рекомендаций. Главное – не допускать голода и жажды – для кормящих матерей это противопоказанные состояния. У здоровых матерей и малышей все ограничения носят профилактический характер, но в любом случае важно следить за разнообразием и полезностью пищи.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Диета после родов: особенности питания, важные рекомендации

Послеродовая диета для кормящих и некормящих женщин может значительно отличаться. При грудном вскармливании рацион составляется по нуждам ребенка. Без ГВ можно делать упор на своих потребностях, к примеру, сокращать потребление калорий для похудения. В любом случае питание должно иметь высокую пищевую ценность.

Даже некормящей женщине в постродовой период нельзя строго ограничивать себя в еде

Диета после родов: меню на наделю

Принципы питания после родов не сильно отличаются от общих рекомендаций по ПП: дробное питание, разнообразный рацион, пить много воды, по возможности отказаться от жирных и сладких блюд. Сосиски, колбасы и паштеты к употреблению не рекомендуются. Точно узнать состав таких продуктов можно только в лаборатории, а на этикетках производители не всегда указывают достоверную информацию.

Важно составить режим питания и строго придерживаться его. Если вы решили кушать 5 раз в день, то делайте так всегда. Нельзя пропускать еду или делать дополнительные перекусы.

Спортом молодой маме заниматься необязательно. После родов активности хватает: уход за ребенком отнимает много сил и энергии, для похудения достаточно щадящей диеты. Диетологи советуют не зацикливаться на поставленной задаче, а делать упор на строгом соблюдении принципов правильного питания.

Диета после родов

Примерное меню на неделю для кормящих мам

Если женщина кормит грудью, то это ограничивает ее в выборе продуктов. Рацион составлять сложнее, поскольку многие привычные лакомства могут спровоцировать аллергию у ребенка. Аллергены у каждого младенца свои. Поэтому разработать общее меню, которое подходило бы всем, невозможно.

Универсальная диета существует – конкретной кормящей маме она может не подойти, а для большинства будет оптимальной

Основной процент калорий приходится на обед. Завтрак же должен быть легким, но заряжающим энергией:

  • понедельник – омлет в лаваше с помидорной начинкой;
  • вторник – мюсли с йогуртом. Если не любите мюсли, можно вместо них съесть батончик из хлопьев, орехов и сухофруктов;
  • среда – несладкие оладушки, приготовленные из цельнозерновой муки, йогурт. Для усиления вкуса можно смазать оладьи тонким слоем меда;
  • четверг – каша из проса, овса, пшеницы, коричневого риса или другой цельной крупы. Гарнир – семечки и свежемороженые ягоды;
  • пятница – смузи из фруктов и овощей, заправленный соевым молоком, овсяные хлебцы;
  • суббота – тунец, приправленный кукурузой, кусочек цельнозернового хлеба, чашка йогурта;
  • воскресенье – вареное яйцо и гречка, сваренная на воде.
Варианты завтрака на диете после родов

Для полноценного питания больше подходят каши из цельной крупы. Они долго варятся, но сохраняют максимум полезных элементов.

Варианты обедов для семидневного меню:

  • понедельник – суп-пюре из овощей, зеленый горошек, гречка с кусочками куриного филе;
  • вторник – суп из фасоли, нежирный пирог с начинкой из яиц, зелени, сметаны и куриного мяса;
  • среда – бульон или суп с кусочками курицы, чесночные сухарики, запеченные овощи;
  • четверг – легкий овощной салатик и суп, приготовленный из рыбы или морепродуктов;
  • пятница – салат из свежей капусты, авокадо и подсолнечных семечек на первое, пшеничная каша с курицей и неострым кетчупом на второе;
  • суббота – легкий суп, отварной рис (желательно коричневый) с сыром и гарниром из тушеных овощей;
  • воскресенье – жидкий суп на основе свеклы и капусты, картофельный омлет со сладким перцем.
Варианты обеда на диете после родов

Есть следует 4-5 раз в сутки. Это значит, что помимо основных приемов пищи, нужно делать 1-2 перекуса. Подходят йогурты, семечки, орешки, смузи, цельнозерновые хлебцы, сыр, фрукты, сухофрукты. Любительницам сладенького наверняка понравится перекусывать тостами с арахисовой пастой и свежими фруктами. Другой вариант – песочное печенье с чашечкой чая.

Подбирая рецепты для ланча или полдника, старайтесь отдавать предпочтение легким блюдам, а тяжелые ешьте на обед

Блюда для вечерней трапезы:

  • 1-е сутки – перловая каша с молодым сыром, помидоры и салатные листья;
  • 2-е сутки – запеканка с курицей и овощами;
  • 3-и сутки – каша из крупы киноа с креветочным гарниром, салат из свеклы и орешков;
  • 4-й день – нежирные мясные котлеты и картошка в мундире, свежие овощи в виде салата или нарезки;
  • 5-й день – тушеные или отварные овощи с лососем и бараньим горошком.
  • На ужин выходного дня можно дать себе небольшое послабление в виде пиццы с маслинами или крупного куска индейки. К основному блюду следует добавить брокколи, капусту, артишоки.
Варианты ужина на диете после родов

Представленное меню состоит из продуктов, безвредных для большинства мам и малышей. Если у младенца на что-то появится аллергия – не беда. В длинном перечне разрешенных продуктов найти гипоаллергенный аналог будет несложно.

Диета при грудном вскармливании

При ГВ на диету нужно садиться не для похудения, а для восполнения сил. Беременность, роды и лактация истощают организм. Привести его в тонус можно с помощью средиземноморского рациона. Основу составляют фрукты, овощи, цельнозерновые злаки и животные белки, которые лучше получать из рыбы и морепродуктов. Кроме того, в меню должны присутствовать молочные продукты, обеспечивающие норму потребления кальция.

При ГВ разрешается есть только продукты, уже употреблявшиеся до или во время беременности. Дегустацию новых кулинарных изысков следует отложить до окончания лактации

У многих грудничков развивается аллергия на коровий белок, поэтому некоторые мамы изначально стараются выстраивать рацион без этого компонента. Врачи не рекомендуют так поступать. Коровье молоко, яйца, орехи, мясо, рыба – полезные продукты. Они способствуют скорейшему восстановлению ресурсов организма. Более того, при их исключении из рациона шансы на развитие аллергии у ребенка не уменьшатся, а увеличатся.

Если вы заметили, что у малыша появляется сыпь, уберите предполагаемый аллерген из меню на недельку-другую. Когда сыпь исчезнет, можно вернуть «запрещенное» блюдо, но в маленьких порциях.

Регулярный контакт с малыми дозами аллергена способен полностью устранить его непереносимость и сделать вещество безопасным для организма.

При атопическом дерматите у ребенка к составлению рациона следует подходить более внимательно. Лучше всего делать это в компании педиатра.

Чтобы контролировать аллергические реакции, заведите дневник. Отмечайте съеденную пищу и внешние раздражители: стиральные порошки, моющие средства, детскую косметику.

Диета при ГВ

Доктор Комаровский о диете после родов

Известный детский педиатр Евгений Комаровский не раз высказывался по вопросам послеродового питания. Доктор считает, что молодым мамам нельзя изнурять себя ограничениями.

Отказ от любимых продуктов может спровоцировать стресс и подавленное настроение

Плохие эмоции передадутся и малышу: он станет плаксивым, раздражительным.

При этом Евгений Олегович перечислил продукты, от которых все-таки стоит на время отказаться:

  • шоколад;
  • цитрусовые;
  • крепкий и растворимый кофе.

Клубнику, малину, чеснок, перец и репчатый лук есть можно, но в небольших количествах. Доктор также опровергнул популярное заблуждение новоиспеченных матерей, что жирное молоко более сытное и полезное для ребенка. На самом деле грудничкам с ним приходится тяжело: прилагается больше усилий для всасывания и переваривания избыточных жиров.

Мнение Комаровского о диете после родов

Еще интересное и полезное по теме в видео:

Послеродовая диета

Послеродовая диета

Диета 1-3 (с первого по третий день диеты).

1. Выпивать в день диеты 3 л жидкости:

а) энергетическое питье.

Начинаем его готовить в момент первых схваток. 2 ст.ложки чаги кладем на дно литровой банки, заливаем 900 мл кипяченой не горячей водой (45 градусов). Отдельно варим целый лимон. От момента закипания варить 7 минут.

Лимон остудить, разрезать и все внутренности положить в банку с чагой. Корку выбросить. Добавить 1 ст. ложку меда, перемешать и поставить в теплое темное место на 6 — 8 часов. Пить в течение суток.

б) крапива.

Завариваем в термосе 2 столовые ложки на 1 л. Литр пить в течение дня. Крапива дает сокращение матки, улучшение лактации и т.д.

в) клюквенный, брусничный морс.

г) пастушья сумка. 200 г в день диеты.

Завариваем 2 -3 чайные ложки на 200 г.

д) водяной перец или борец почечуйный или калган.

200 г. 2. Мед — 4 ст. ложки в день диеты — в течение дня. Лимон — не более половины лимона в день диеты. Клюква, брусника — не более пол стаканав день диеты.

Есть ничего не нужно. Если уж очень хочется — можно съесть что-то из диеты 4-7 дня.

Диета 3-го дня (в этот день диеты у мам прибывает мoлoкo, до этого было молозиво.)

На третий день диеты мама перестает пить и на остаток всего дня с 12 часов оставляет себе 800 мл жидкости — пить дозированно, не более трети стаканаза раз. Жидкость та же, исключая крапиву!

Начинать есть: Слизистый, сваренный на воде геркулес — 2 тарелки в день диеты. 4 яблока, испеченные в фольге в духовке на маленьком огне в течение 30 минут. Яблоки — зеленые. Яблоки помыть, завернуть в фольгу и поставить в духовку. Можно вырезать сердцевину, положить мед, бруснику. Овощи — отварные или тушеные в растительном масле или испеченные в фольге. Овощи: морковь свекла, репа, тыква, брюква, кабачки, баклажаны и т.д. с добавлением зелени. Исключая капусту и картошку (до 21-го дня)! Растительное масло — не менее 4 ст. ложек в день диеты. Овощи можно поесть 2 раза. Не есть сырых овощей и фруктов — только вареные, тушеные, печеные.

Диета 4 — 7

Жидкость: если все нормально с грудью пьем 800 мл жидкости в день диеты. Жидкость та же, исключая крапиву.

Еда: 6 испеченных яблок в день диеты и больше. 2 раза в день диеты свежие овощи — те же. 2 раза в день диеты кашу — ту же, но менее водянистую. 1 раз в день диеты — суп на воде с овощами или фруктами или в сочетании.

Овощи те же. 4 рж.сухарика (из одного кусочка хлеба). Можно купить ржаные хлебцы. Свежий хлеб лучше не есть. Можно съесть 2 тоненьких кусочка сыра. На ночь — 200 г некислого нежирного кефира или ряженки или ацидофилина.

Диета 7 — 21

Если нет проблем с грудью постепенно увеличиваем количество жидкости на 0,5 стаканав день диеты. До 1, 5 л. Жидкость та же, кроме крапивы. Каши — греча, пшено, овес, пшеничка, толокно. Исключаем рис и манную крупу. Обязательно чepeз 6 часов после еды проверить реакцию ребенка. Каши едим 2 раза в день диеты. Овощи те же — 2 раза в день диеты. Растительное масло не менее 4 ст.ложек в день диеты. Начинаем есть рыбу вареную — треска — 50 гр. — 1 раз в три дня. Добавляем говяжье мясо — говядина или очень-очень свежую баранину или свинину. Мясо отварное – каждый день диеты. Мясо обязательно есть с овощами, а не с хлебом. Едим не менее 6-ти испеченных яблок в день диеты. Суп. 5 — 6 кусочков ржаных сухариков. 5 кусочков сыра. 1 раз в день диеты — 200 г.

некислого нежирного кефира.

С 21 дня:

Постепенно расширяем диету, добавляя в день диеты одни новый продукт. Начинаем со свежих фруктов. Съесть 1/4 свежего яблока, посмотреть на реакцию ребенка и если она нормальная, то на следующий день диеты можно съесть пол яблока, а чepeз день диеты вводим морковь.

Нельзя вообще (пока кормишь): колбасу-сосиски-сардельки, консервы, алкоголь, шоколад, макароны и т.д.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.

Сколько Вы хотите сбросить на послеродовой диете кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!




Послеродовая диета — Полезная информация от Няня.

ру

Питание в стенах роддома

Важно попросить родственников, чтобы они не приносили фрукты, сладкие булочки, соки и конфеты. Чтобы разнообразить меню, пусть лучше принесут домашний супчик, рагу из овощей, печеных яблок…

Вся усталость нейтрализуется при общении с малышом. Естественно, с момента рождения ребенка каждая мама мечтает начать заботиться о своем маленьком чуде: кормить, мыть, пеленать, петь песенки, читать сказки, но усталость упорно напоминает о себе. Маме может казаться, что молоко медленно прибывает. Гоните прочь волнения, все наладится и очень скоро. Главная задача сейчас – отдыхать, а еще спланировать свой рацион.

Требования к питанию просты. Пища должна легко усваиваться, не должна иметь высокой калорийности, важна также гипоаллергенность. Не стоит бояться: вы очень быстро привыкнете к послеродовой диете. Ведь это не только ваше здоровье, но и здоровье вашего ребенка.

 

Диета

По мнению специалистов, после отхождения вод и начала схваток важно воздерживаться от приема пищи. Объясняют это очень просто, во время родов может случиться всякое, очень часто возникает тошнота. Первые дни даже в туалет сложно сходить, что тоже является весомым аргументом для краткосрочного голодания.

Обычно, после родов есть не хочется, заставлять себя и не нужно. Природой так задумано. Появившегося молозива малышу пока вполне хватит. Больше отдыхайте (к слову, ребенок тоже будет спать, ведь процесс рождения очень утомителен). Со вторых суток важно уменьшить объем потребляемой жидкости до полутора литров максимум. Когда начнет прибывать молоко, можно снова увеличивать потребление воды. Чай не должен быть крепким, пейте компоты из сухофруктов.

Захотелось поесть? Можно что-нибудь легкое и съесть: гречневую или овсяную кашу, кусочек сыра твердых сортов, йогурт без добавок, запеченное яблоко. Следующим шагом будет обогащение железом, оно есть в яблоках говядине, витамином С, который есть в картофеле, шиповнике, черной смородине, фолиевой кислотой, она есть в сельдерее, шпинате… Это прибавит сил организму, избавит кишечник от нарушений его функций. Не забывайте, кормящая мама должна ходить по большому ежедневно, задержка стула приводит к интоксикации организма мамы, приносит вред малышу.

 

Питание

Первые три недели с момента родов маме не следует есть фрукты и овощи в свежем виде, также как и пить молоко. Нужно все продукты отваривать. В свежих продуктах могут содержаться вредные для малыша микроорганизмы, да и детскому желудку их сложно усваивать.

1. Кашу пока лучше готовить на воде, можно немного посолить. Обязательно в тарелку кладите немного сливочного масла.

2. Запеканка и сырники прекрасно заменят творог. Можно добавлять изюм и орехи.

3. Ешьте овощные супы, салаты из овощей, овощные рагу. А вот капусту и бобовые нужно минимизировать. Украшайте блюда зеленью, но не используйте никаких искусственных усилителей вкуса.

4. Начните с вареной говядины (не телятина), баранины и кролика. Неделю спустя можно добавить индейку, курицу, морскую рыбу, только не жирную.

5. Готовьте еду из овощей и фруктов по сезону. Захотелось экзотики? Выбирайте не яркий плод и обязательно снимайте с него кожицу.

Расширяйте свой рацион не спеша. Начинайте с безопасных продуктов. Если ваш изменившийся рацион не повлиял на стул крохи, не вызвал аллергических реакций, можно увеличивать порцию. Основное правило: вводить новые продукты нужно по одному, интервал не менее двух дней.

Все, что ест мама, попадает малышу через молоко. Важно учитывать факт, что детскому организму сложно переварить те деликатесы, которые так любят взрослые. К примеру, обычная клубника может стать причиной высыпаний у малыша. Поэтому нужно на первых парах исключить явные аллергены, такие как:

— сгущенка, кетчуп, газированные напитки, острые приправы, сыр, соусы, майонез, мед, шоколад;

— цитрусовые, чеснок, помидоры, красные ягоды, киви;

— любые продукты с красителями, ароматизаторами и консервантами, копченую продукцию и полуфабрикаты вообще.

 

Колики, как быть?

Одной из проблем грудничков являются колики. Можно частично избавить малыша от проблемы вздутия животика, путем изменения собственного меню. На период кормления важно исключить газообразующие продукты. Это бобовые, сдоба, капуста в любом виде, редис, виноград, сладкий перец, редька, кукуруза, минеральная газированная вода.

Центр послеродового ухода | МЦБЧ

Предоставление послеродового ухода профессиональным медицинским персоналом для скорейшего восстановления

Организм рожениц восстанавливается после родов в течение срока до 6 недель, данный период называют «послеродовым пуэрперальным периодом». Этот период в Корее традиционно считается периодом возвращения к предыдущему физическому состоянию, предшествовавшему беременности, включая состояние матки. В этот период с особой осторожностью выполняется прием пищи, физические упражнения, прием душа и другие повседневные дела.

В последнее время значение послеродового ухода расширилось: он включает в себя не только физическое восстановление. Это время, когда можно оправиться от эмоциональной и физической боли, испытанной во время родов; это время для подготовки к кормлению ребенка, к выполнению роли матери; это период для возвращения к семье с восстановленным здоровьем.

Центр послеродового ухода Медицинского центра Бундан ЧА предоставляет квалифицированный послеродовой уход в комфортных и безопасных условиях в течение первых 1-2 недель после родов. В помещениях, сооружённых с применением экологически безопасных материалов, круглосуточно прилагаются все усилия и квалифицированные умения профессорского состава, персонала отделений акушерства и гинекологии, педиатрии для обеспечения безопасности ребенка и матери.

Преимущества и профессионализм центра были признаны многими иностранцами, которые уже получили послеродовой уход. Центр будет продолжать знакомить рожениц со всего мира с прославленной культурой послеродового ухода, доказывая на деле свою репутацию «Наилучшего Женского медицинского центра в Корее».

10 причин выбрать наш центр послеродового ухода

Единственный центр послеродового ухода в стране при безопасной больнице, получившей международный сертификат JCI.

  • Подтверждена безопасность условий в соответствии со строгими международными стандартами
  • Отдельные программы для иностранных рожениц
  • Сотрудничество с рядом переводчиков для общения с иностранцами (русский, монгольский и т.д.)
  • В случае необходимости в получении медицинской помощи быстрая связь с другими отделениями МЦБЧ

Более усиленная карантинная безопасность

  • Подтверждение личности новорожденного и профилактика похищений
  • Постоянный инфекционный мониторинг
  • Ежедневное ультрафиолетовое обеззараживание и уборка палат для новорожденных

Круглосуточный уход медсестер за новорожденными

  • Медсестры из отделений акушерства, гинекологии и педиатрии

Грудное вскармливание и уход за грудью под наблюдением международных экспертов по грудному вскармливанию

  • Систематический уход и консультирование посредством индивидуального обучения по грудному вскармливанию и уходу за новорожденным
  • Уход за грудью посредством безболезненного массажа груди по методу Окетани

Скидки в случае проведения родов в Женском медицинском центре Бундан ЧА

  • Скидки при оплате за услуги и медицинские расходы на послеродовое восстановление в центре послеродового ухода

Различные программы для рожениц от профессиональных инструкторов

  • Различные программы(для рожениц и их мужей), предлагаемые профессиональными инструкторами, такими как профессора (акушерства и гинекологии, педиатрии, восточной медицины), медсестры, диетологи, инструкторы по йоге и т. д.

Персонализированная послеродовая диета под наблюдением диетологов

  • Проведение регулярных консультаций по питанию
  • Обход палат диетологом(мил-раундинг)
  • Иностранцам предоставляется индивидуальное меню

Создание комфортных условий путем фильтрации и кондиционирования воздуха

  • Предотвращение распространения инфекций и создание комфортных условий благодаря установке фильтров HEPA.

Тщательная гигиена белья

  • Стирка и сушка при высокой температуре в 120 °С

Наивысшие уровни по карантину, охране, противопожарной безопасности, замерам параметров воздуха внутри помещений

  • Международный центр послеродового ухода с экологичным интерьером и сантехническими системами
  • Пожарная безопасность и противопожарная подготовка персонала
  • Регулярная чистка систем отопления, вентиляции и кондиционирования, дезинфекция, измерение качества воздуха внутри помещений
Электронная почта

Открыто новое средство от послеродовой депрессии

По данным различных исследований, послеродовая депрессия поражает как минимум 1–3 женщин из 10, но до сих пор не существовало действительно эффективного лечения серьезной проблемы общественного здравоохранения, которая исторически не диагностировалась и не лечилась.

Ученые из отдела неврологии и экспериментальной терапии Медицинский факультет Техасского университета A&M, во главе которого стоит профессор Самба Редди, после двадцати лет исследований обнаружили, что может быть революционное лечение для эффективного лечения послеродовой депрессии — одной из самых тяжелых материнских патологий.

Новое лечение, называемое «заместительной нейростероидной терапией», использует естественную химию тела, согласно недавней статье, опубликованной в Журнал нейроэндокринологии.

Нейростероиды — это стероиды, синтезируемые в головном мозге, которые оказывают важное регулирующее воздействие на функции мозга. Аллопрегнанолон, нейростероид, вырабатывается в возрастающих количествах во время беременности.

Однако после родов уровень нейростероидов снижается, так что в мозге может возникать химический дисбаланс, который может вызвать послеродовую депрессию. Нейростероиды действуют как антидепрессанты, обладают быстрым механизмом действия, и когда препарат вводится, пациент сразу начинает чувствовать себя лучше и после трех дней лечения продолжает чувствовать себя лучше в течение нескольких недель.

Существует критический период времени, в течение которого можно эффективно лечить послеродовую депрессию. После родов, через четыре-шесть недель, в организме матери возобновляется менструальный цикл, и, как только цикл начинается, организм снова начинает вырабатывать нейростероиды на нормальном уровне.

Новый препарат помогает молодым матерям заменять свои нейростероиды в течение первых нескольких недель после рождения, пока их организм не возобновит естественное производство этих нейростероидов. «После родов у женщин нет нескольких недель, чтобы ждать приема существующих лекарств от депрессии, на которые уходит не менее трех-четырех недель, прежде чем они подействуют. «До заместительной нейростероидной терапии не существовало лекарств, которые действовали бы достаточно быстро для лечения послеродовой депрессии», — сказал доктор Редди.

Женский компакт-диск рядом с тобой

Пара, семья или ближайшее окружение могут заметить, что молодая мать после родов переживает тяжелые времена, испытывает трудности и нуждается в медицинской помощи. Следовательно, важно выявлять симптомы депрессии, а не преуменьшать их значение на такой непростой и деликатной для женщин стадии. бригада гинекологов и гинекологов de Женский компакт-диск, состоящий из специалистов с большим опытом, мы обладаем квалификацией во всех областях, связанных с беременностью, родами и послеродовым периодом.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Типы женской фигуры

Платья для полных женщин отличаются своим непревзойденным шармом, очарованием и женственностью. Многие компании по

Маникюр и педикюр

Все привыкли, что французский дизайн ногтей — это универсальный маникюр за счет своего сдержанного

Без рубрики

Стрижка «long bob» покорила множество женских сердец. В наших краях «long bob» известен по

Без рубрики

Яркий, свежий и просто очень красивый и женственный желтый маникюр, признан одним из самых

Волосы и прически

Иногда очень хочется поменять образ, создать нечто необычное, женственное, но невероятно стильное. Многие стрижки

Стиль в одежде

Хотите выглядеть стильно и женственно при минусовой температуре? Хотите купить платье и вам надоела ежедневная комбинация

6 важных питательных веществ для здорового послеродового питания

Для многих женщин узнать, что они беременны, означает получить здоровый: отказ от курения, здоровое питание и новый режим упражнений.
Но после того, как ребенок принес домой, может быть трудно вести этот здоровый образ жизни. изменения. Лишение сна, отсутствие рутины и общие требования воспитание может помешать добрым намерениям. Тем не менее, сосредоточив внимание на подпитке вашего тела с богатой питательными веществами послеродовой диетой очень важно во время этого особого время в вашей жизни.Если вы внесли хорошие изменения во время беременности, это хорошо. идея не отставать от них после того, как ваш новый ребенок вернется домой.
Потеря веса ребенка является приоритетом для многих молодых мам. Однако в послеродовой период не рекомендуется садиться на строгую диету. Восстановление должно быть приоритетом в течение первых 1-2 месяцев после беременности. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку молока (при грудном вскармливании) и поставить под угрозу ваш общий статус питания. Лучше медленно вернуться к вес до беременности, который может занять 6-12 месяцев.Наберитесь терпения, прошло 9 месяцев чтобы набрать вес, поэтому потребуется некоторое время, чтобы снять его.
Как быстро ты возвращение к вашему весу до беременности зависит от диеты, физических упражнений, сколько весит вы получили, и если вы решите кормить грудью.
После родов в женском организме наступает менструация исцеления и восстановления, которое требует достаточного количества белка, жидкости, витаминов и минералы. Помимо исцеления, организму также необходимо восстановить много важных питательные вещества.Потребности в питании после родов различаются для кормящих и не кормящих грудью матерей, но некоторые рекомендации по питанию одинаковы для всех молодых мам. Для крепкого здоровья, сосредоточьтесь на получении достаточного количества этих 6 важных питательные вещества:
1. Кальций: Хотя потребности в кальции у женщин в послеродовом периоде не меняются, очень важно потреблять достаточно. Если в вашем рационе не хватает кальция, ваш организм может потреблять кальций из ваших костей, чтобы поддерживать содержание кальция в грудном молоке, это может увеличить ваш риск развития остеопороза в будущем.
Выберите: Молочные продукты, продукты, обогащенные кальцием, тофу с кальцием, темно-зеленые листовые овощи и рыба со съедобными костями.
2. Железо: это питательное вещество помогает организму вырабатывать новые эритроциты, что особенно важно, если вы потеряли много крови во время доставки. Железо помогает транспортировать кислород по всему телу. Если ваш мозг не получает достаточно кислорода из-за низкого уровня железа, вы можете ощущают упадок сил и трудности с концентрацией внимания.
Выберите: Мясо, птица и рыба. Наш организм усваивает железо из животных источников в 2-3 раза лучше, чем из растительного источники. Шпинат, изюм, сок чернослива и печеный картофель также содержат железо.
3. Холин: Беременность и кормление грудью истощают организм большей частью холина. магазины. Холин важно пополнять, потому что он связан с лучшей памятью. и если вы планируете снова забеременеть, это необходимо для нервной система развития для ребенка.
Выберите: яйца, зародыши пшеницы, гребешки, лосось, треска, креветки и арахисовое масло.
4. Фолиевая кислота. Фолиевая кислота необходима вашему организму для производства новых клеток и генетического материала. Фолат помогает развитию нервной трубки во время беременности, которая становится спинным мозгом ребенка шнур и мозг. Если вы подумываете о новой беременности в ближайшее время, это очень важно убедиться, что в вашем рационе достаточно фолиевой кислоты для восполнения магазины.
Выберите: Чечевица, фасоль, обогащенная зерновые продукты и спаржа.
5. Омега-3 жирные кислоты: при грудном вскармливании достаточное количество омега-3 (особенно ДГК) в диета может помочь увеличить количество ДГК, которое получает ребенок, что помогает поддерживать развитие мозга и обеспечивают преимущества зрения. ДГК добавляют в большинство детских формулы.
Выберите: рыба (ориентируйтесь на рыбу с низким содержанием метилртути, такую ​​как треска, пикша, Минтай и светлый тунец), грецкие орехи и семена льна.
6. Жидкость. Обильное питье после родов служит многим целям.Это может помочь предотвратить обезвоживания, способствовать нормальной работе кишечника, а если вы кормите грудью, помочь поддерживать хороший запас. Избегайте большого количества кофеина и алкоголя.
На выбор: вода, молоко или неподслащенное растительное молоко, 100% фруктовый сок, и чай без кофеина.
При уходе за новорожденным бывает трудно расставить приоритеты здоровое питание. Вот несколько советов, которые помогут сделать это проще:
Выбирайте полезные для здоровья продукты быстрого приготовления, такие как предварительно нарезанные фрукты и овощи, замороженные фрукты и несладкое миндальное молоко для легкого смузи, вымытый и готовый салат, хумус, индивидуальные пакеты с ореховым маслом и овсяные хлопья быстрого приготовления.
Подготовить предметы заранее. Если вы впереди игры, это хорошая идея, чтобы подготовиться несколько замороженных блюд перед доставкой.
Если вы опоздали на игру, не паникуйте, Воспользуйтесь временем сна, чтобы приготовить несколько замороженных блюд.
Планирование питания может помочь сократить время приема пищи карабкаться. Имея представление о том, что в меню, даже если оно просто приготовлено на гриле сыр и быстрый салат могут уменьшить желание зайти в пиццерию по дороге.
Попробуйте здоровую заранее приготовленную программу питания, например Здоровое питание Сиэтла Саттона.Пусть они планируют, делают покупки и готовлю для вас.

Заинтересованы в здоровом питании? Жаждете большего?

Посмотрите наши планы питания!

Послеродовое питание: продукты, помогающие восстановиться после родов — Bwom

17 Июн Послеродовое питание: продукты, помогающие восстановиться после родов

Опубликовано в 10:49 в категории грехов от администратора

Сообщение от MammaQi

После рождения ваше тело начинает новый процесс и претерпевает множество изменений. Послеродовое питание важно, потому что вам нужны продукты , которые обеспечивают вас энергией, помогают бороться с анемией и ускоряют заживление ран. Узнайте , что есть, чтобы улучшить послеродовое восстановление !

Как только ваш малыш появляется на свет, поток эмоций и гормонов уносит вас на американских горках после родов . Всплески адреналина, за которыми следуют серьезные энергетические сбои, — непростая дорога. Максимумы могут быть высокими, а минимумы такими же низкими.Поговорите с любой мамой в этот первый месяц, и обычно это слезы, растерянность, а также самая чистая любовь в мире. Послеродовой период — это прекрасное, драгоценное событие, которое бывает раз в жизни и которое чарует тело, разум и душу и переносит вас в муки жизни с новым ребенком. В этой статье мы поможем вам узнать больше о послеродовом питании и о том, какие продуктов помогают ускорить послеродовое восстановление .

Неудивительно, что в это время забота о себе обычно оказывается в конце списка. И, к сожалению, в зависимости от того, в какой стране вы живете, женщинам не дают возможности адекватно позаботиться о себе или времени, чтобы оправиться от родов. Помните, что забота о ВАШИХ потребностях, в конечном счете, позволяет вам дать вашему ребенку больше, и целевое послеродовое питание , направленное на обеспечение вашего максимального выздоровления, является идеальным местом для начала. Это потребует приверженности, планирования и обращения за помощью (не пытайтесь сделать это в одиночку), но это возможно, и мы не будем предлагать ничего, чего мы сами еще не сделали.

Лучшие продукты для послеродового восстановления

Эти продукты очень полезны для женщин в послеродовом периоде, так что запасайтесь!

  • Цельные зерна и замоченные и проросшие зерна (рис, просо, лебеда, овес, амарант)
  • Орехи и eeds (миндаль, грецкие орехи, семена льна, семена тыквы, бразильские орехи)
  • Полезные белки (органические яйца и курица, говядина травяного откорма, дикий лосось, сардины)
  • Водоросли
  • Бобовые , пропитанные для предотвращения газообразования (черная фасоль, фасоль адзуки, нут)
  • Кокосовое и кунжутное масла и топленое масло для приготовления овощей
  • Оливковое масло для смазывания злаков или овощей
  • Костный бульон (энергетическая питательная среда, подходящая практически для всего)

В дополнение к приведенному выше списку послеродовой пищи, супы являются неотъемлемой частью послеродовой диеты . Они питают на многих уровнях и согревают тело, улучшая кровообращение и обмен веществ. Здоровые жиры являются ключом к поддержанию хорошего притока молока и повышению умственной выносливости. Перечисленные выше продукты не только способствуют заживлению тканей, но многие из них также содержат ключевые питательные вещества, поддерживающие гормональное здоровье и, следовательно, эмоциональный баланс в период восстановления после родов. Держитесь подальше от сладких и чрезмерно обработанных продуктов, так как они только создадут больший дисбаланс и замедлят время восстановления.

Правильное питание и правильное питание — это только один кусок послеродового пирога.Забота о себе также заключается в том, чтобы подпитывать себя отдыхом и всем, что говорит с вами, будь то музыка, природа или ведение дневника. Главное, помните, что

Доктор Видор является лицензированным акупунктуристом, доктором восточной репродуктивной медицины и членом Американской репродуктивной восточной медицины (FABORM). Она занимается йогой уже 20 лет и продолжает заниматься ежедневно не только для душевного спокойствия, но и в качестве еще одной формы питания.

Если вы проходите курс послеродового восстановления
, загрузите Bwom, чтобы пройти тест на здоровье таза и получить персональные планы упражнений для восстановления мышц таза и живота.Вы можете начать план восстановления через 40 дней после родов.

Диета для восстановления после родов: что есть

Пища, которую вы едите в послеродовой период, может значительно повлиять на ваше выздоровление и самочувствие. Ниже вы найдете пять важных соображений для послеродовой диеты.

В послеродовом периоде — через два дня, два месяца или два года после родов — часто бывает сложно думать о конкретных питательных веществах, необходимых для восстановления после беременности и родов и адекватного питания материнства.

Существуют определенные питательные вещества, которые необходимы в определенных количествах для оптимального послеродового здоровья. Тем не менее, скорее всего, молодой маме не по силам — и, возможно, даже не в интересах ее общего здоровья — так подробно рассматривать свою диету.

Я считаю, что, придерживаясь этих пяти столпов, мамы могут построить хорошо сбалансированную диету; Столбы предлагают инструмент для составления диеты, богатой необходимыми питательными веществами после родов , и оказывают целебное терапевтическое воздействие, не задумываясь о некоторых витаминах и минералах.

Пять столпов питательной послеродовой диеты

1. Утепление

Под «согреванием» я подразумеваю две вещи: тепло по температуре и тепло по терапевтическому эффекту.

Это означает, что предпочтение отдается приготовленной пище, а не сырой , чтобы улучшить пищеварение, которое, скорее всего, было нарушено в ранней послеродовой фазе. Это также означает выбор таких продуктов, как корнеплоды, цельнозерновые продукты и другие сезонные продукты для более прохладных месяцев. А также используйте специи и травы, чтобы улучшить цвет, вкус и остроту ваших блюд.

Читать далее: Введение в аюрведический послеродовой уход

2. Корпус

Я имею в виду «наращивание», а не «очищение». Невероятно часто женщины хотят ввести дефицит калорий после родов, чтобы «сбросить вес» и «прийти в норму», но послеродовая фаза определенно не подходит. время для ограничения, лишения или устранения.

Особенно при грудном вскармливании вам нужно потреблять достаточно калорий, чтобы учитывать то, что вы отдаете, и даже после грудного вскармливания вам нужно принять этот «больше» менталитет, пока вы не окажетесь далеко за пределами риска истощения. .Это то, с чем действительно может помочь диетолог.

3. Балансировка

Хотя вы можете использовать пищу стратегически, чтобы сбалансировать свои гормоны, сбалансировать свое настроение, сбалансировать свои энергетические уровни, вашим главным приоритетом должен быть баланс уровня сахара в крови.

Несбалансированный уровень сахара в крови является невероятно тяжелым стрессом для нашего организма и может привести к состояниям здоровья, которых можно было бы избежать. Не говоря уже о том, что мамы и так бегают от недосыпа, а шаткий сахар в крови сильно влияет на нашу энергию и настроение в течение дня.

Самый простой способ поддерживать баланс сахара в крови:

  • Ешьте каждые три часа или около того
  • Отдайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой (основное внимание на цельных растительных продуктах)
  • Избегайте рафинированного сахара

4. Противовоспалительное средство

В медицинском сообществе становится все более очевидным, что воспаление лежит в основе почти всех болезней и недугов, включая такие состояния, как послеродовая депрессия и послеродовое истощение. Мамы склонны к гиперактивному воспалению из-за недосыпания и, вероятно, более чем небольшого стресса.

Я учу простому двойному подходу к уменьшению воспаления:

  1. Сокращение потребления провоспалительных продуктов
  2. Увеличение потребления противовоспалительных продуктов

Это означает сокращение потребления сахара, кофеина, алкоголя, и вашей уникальной пищевой чувствительности. Затем, увеличив потребление:

  • Продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, листовая зелень, цветная капуста, какао, орехи пекан и т. д.
  • Продукты, богатые омега-3, такие как конопля, семена чиа, льняное семя, семена тыквы, грецкие орехи, лосось и т. д.
  • Специи, такие как куркума и имбирь

5. Без стресса и стыда

Ключ в том, чтобы подходить к послеродовой диете с точки зрения легкости и расширения возможностей. Воспитывайте убеждение, что еда — это топливо, которым нужно наслаждаться. Стресс из-за того, что поесть, на самом деле причиняет больше вреда вашему телу, чем любое «виновное удовольствие», которое вы можете потреблять.

Действительно, стресс вызывает воспаление, помните? Мы уже говорили об этом.

Что еще нужно учитывать при послеродовой диете

Питательная послеродовая диета — это примерно употребление в пищу большого количества красочных цельных продуктов.

Итак, как выглядит послеродовая диета на тарелке?

Питательный послеродовой рацион состоит в основном из цельного зерна, листовой зелени, чечевицы и бобовых, корнеплодов, орехов и семян, а также специй и трав.

Другим ключевым компонентом помимо того, что есть, является то, как есть. Я всегда советую своим клиентам отказаться от любых представлений о трехразовом питании. В послеродовом периоде нужно есть часто и интуитивно. Это может выглядеть как «завтрак» в 5 утра или «завтрак» в 13:00 — здесь нет правильного или неправильного.

Ваш типичный график сна и циркадный ритм нарушены. Ваш график приема пищи также не должен соответствовать обычному ритму дня.

Помните: еда — это топливо, и ею нужно наслаждаться. Придерживайтесь диеты, богатой красочными цельными продуктами, и вы принесете своему телу огромную пользу.

Оливия Келава
Ма, RHN, CPT

Оливия Келава — мама и зарегистрированный диетолог из Ванкувера, Британская Колумбия.Она специализируется на послеродовом благополучии, а также на стрессе и выгорании, помогая молодым мамам расставлять приоритеты для себя и вносить долгосрочные здоровые изменения в свой рацион и образ жизни.

Послеродовое питание: продукты, которые лучше всего есть после рождения ребенка

Если вы, ваш партнер или кто-то, о ком вы заботитесь, только что родили, можно с уверенностью сказать, что ваше/их тело претерпело огромные изменения. В нашей культуре, ориентированной на знаменитостей, может показаться, что женщины, которые только что родили ребенка, сталкиваются с огромным давлением, чтобы вернуться в свое тело до беременности как можно быстрее.

Но прежде чем броситься на изнуряющий фитнес-режим или сократить потребление калорий, знайте, что прямо сейчас вашему телу требуется пополнение запасов питательных веществ, чтобы поддерживать себя в форме и быть здоровым. Вот разбивка тренера Лизы о потребностях в питании и лучших продуктах для послеродового восстановления, а также несколько простых рецептов без стресса, которые работают как часть диеты для молодых мам.

Вы прошли долгий путь

Прежде всего, найдите минутку, чтобы признать, что только что совершило ваше тело.Это довольно невероятно, если подумать об этом. На этом этапе крайне важно знать, что есть после рождения ребенка, чтобы вы могли кормить свое тело таким образом, чтобы подготовиться к следующему этапу вашей жизни, а если вы кормите грудью, также обеспечить вашему ребенку оптимальную пищевую поддержку.

Важность послеродового питания

При выборе питания после беременности и при выборе грудного вскармливания следует помнить, что вам потребуется немного увеличить потребление калорий для поддержания уровня энергии, а также для увеличения количества белка, кальция и железа. прием.

Протеин для мам

Протеин немного похож на конструктор Lego: он служит строительным материалом для вашего тела. Это основа для всех ваших ферментов, гормонов и тканей тела (мышечной, соединительной, эпителиальной и нервной). После поддержки роста вашего ребенка в течение 9 месяцев и выработки богатого белком грудного молока необходимо пополнить собственный резерв.

Профессиональный совет

Хотя ощущение вздутия живота и ветрености являются одними из самых неприятных аспектов беременности, в этой статье есть несколько полезных советов о том, как предотвратить расстройство желудка от растительных белков.

Источники : Потребляйте от пяти до семи порций белка в день из высококачественного (по возможности органического) красного мяса, курицы, морепродуктов, бобов, яиц, сои и/или бобовых. Два замечательных рецепта из приложения 8fit — это тако с чечевицей и завтрак на ходу.

Удовлетворение ваших потребностей в кальции

Кальций поддерживает работу нашего сердца, работу мышц и передачу сигналов по нервам. Он хранится в наших костях и зубах, где поддерживает их структуру.

Наконечник Pro

Консервированный лосось станет хорошим дополнением к вашему рациону благодаря мелким измельченным костям.Выбирайте обычные варианты вместо премиальных, чтобы получить преимущество в укреплении костей.

Источники : Отличными источниками кальция являются молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), зеленые листовые овощи (брокколи, белокочанная капуста, листовая капуста) и соевые продукты, такие как тофу. Забавно, но рыба, кости которой можно есть, исключительно богата кальцием. Попробуйте наш аппетитный салат из лосося со сливочной заправкой из кинзы и салат из урожая нута.

Важность железа

Этот важный минерал отвечает за создание новых клеток крови.Дефицит железа (анемия) часто возникает как во время, так и после беременности. Во время беременности вашему организму требуются большие объемы эритроцитов для доставки питательных веществ и кислорода к ребенку внутриутробно, в то время как значительное количество крови теряется во время родов.

Наконечник Pro

Вы можете помочь своему телу усвоить железо (особенно из растительных источников), употребляя продукты, упакованные с витамином С, например. апельсин, киви, лайм, лимон и клубника.

Источники : Железо содержится в красном мясе, тофу, бобах, чечевице и темной листовой зелени.У нас есть богатые железом блюда как для тех, кто любит мясо с нашим рецептом стейка и чесночной капусты, так и для тех, кто придерживается растительной диеты с нашей чашей для овощей и яиц.

Качество послеродового питания австралийских женщин после беременности с гестационным диабетом

  • Hoffman L, Nolan C, Wilson JD, Oats JN, Simmons D . Гестационный сахарный диабет – рекомендации по ведению. Med J Aust 1998; 169 : 93–97.

    КАС Статья Google ученый

  • Темплтон М., Пиерис-Колдуэлл I Гестационный сахарный диабет в Австралии, 2005–06 . Австралийский институт здоровья и социального обеспечения: Канберра, 2008 г.

    Google ученый

  • Кицмиллер Дж., Данг-Килдафф Л., Таслими М.М. Гестационный диабет после родов: краткосрочное лечение и долгосрочные риски. Лечение диабета 2007 г.; 30 : S225–S235.

    КАС Статья Google ученый

  • Ли А., Хискок Р.Дж., Вейн П., Уокер С., Пермезель М. .Гестационный сахарный диабет: клинические предикторы и долгосрочный риск развития диабета 2 типа. Лечение диабета 2007 г.; 30 : 878–883.

    КАС Статья Google ученый

  • Исследовательская группа Программы профилактики диабета. Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с помощью изменения образа жизни или метформина. N Engl J Med 2002; 346 : 393–403.

    Артикул Google ученый

  • Кох Д. , Миллер Ю.Д., Маршалл А.Л., Браун В.Дж., Макинтайр Д. .Укрепляющее здоровье поведение при физической активности и связанные с ним факторы у женщин в послеродовом периоде с недавним гестационным сахарным диабетом. J Sci Med Sport 2010; 13 : 42–45.

    Артикул Google ученый

  • Смит Б.Дж., Чунг Н.В., Бауман А.Е., Целе К., Маклин М. . Послеродовая физическая активность и связанные с ней психосоциальные факторы у женщин с недавним гестационным сахарным диабетом. Лечение диабета 2005 г.; 28 : 2650–2654.

    Артикул Google ученый

  • Зеле К., Смит Б.Дж., Чей Т., Маклин М., Бауман А.Е., Чунг Н.В. Психосоциальные факторы, связанные с диетой у женщин с недавним гестационным диабетом: возможности вмешательства. Преподаватель диабета 2008 г.; 34 : 807–814.

    Артикул Google ученый

  • Киффер Э. К., Синко Б., Ким С. Поведение в отношении здоровья среди женщин репродуктивного возраста с гестационным сахарным диабетом и без него. Лечение диабета 2006 г.; 29 : 1788–1793.

    Артикул Google ученый

  • Этап E, Роннеби Х., Дамм П. . Изменение образа жизни после гестационного диабета. Diabetes Res Clin Pract 2004; 63 : 67–72.

    КАС Статья Google ученый

  • Фунг Т.Т., Маккалоу М., ван Дам Р.М., Ху Ф.Б. Проспективное исследование общего качества питания и риска диабета 2 типа у женщин. Лечение диабета 2007 г.; 30 : 1753–1757.

    Артикул Google ученый

  • Ходж А.М., Инглиш Д.Р., О’Ди К., Джайлз Г.Г. Образцы питания и заболеваемость диабетом в Мельбурнском совместном когортном исследовании. Am J Epidemiol 2007; 165 : 603–610.

    Артикул Google ученый

  • Монтонен Й, Ярвинен Р, Хелиоваара М, Рейнанен А, Аромаа А, Кнект П .Потребление пищи и заболеваемость сахарным диабетом II типа. Eur J Clin Nutr 2005; 59 : 441–448.

    КАС Статья Google ученый

  • Нетлтон Дж. А., Стеффен Л. М., Ни Х., Лю К., Джейкобс Д. Р. . Диетические модели и риск возникновения диабета 2 типа в многоэтническом исследовании атеросклероза (MESA). Лечение диабета 2008 г.; 31 : 1777–1782.

    Артикул Google ученый

  • Эспозито К., Касторини К.М., Панайотакос Д.Б., Джульяно Д. .Профилактика диабета 2 типа с помощью диеты: систематический обзор проспективных исследований и метаанализ. Metab Syndr Relat Disord 2010; 8 : 471–476.

    Артикул Google ученый

  • Фунг Т. Т., Шульце М., Мэнсон Дж.Е., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Диетические модели, потребление мяса и риск диабета 2 типа у женщин. Arch Intern Med 2004; 164 : 2235–2240.

    Артикул Google ученый

  • Вирт А., Коллинз К.Э.Качество диеты — что это такое и имеет ли оно значение? Нутр общественного здравоохранения 2009; 12 : 2473–2492.

    Артикул Google ученый

  • Коллинз К.Э., Янг А.Ф., Ходж А. . Качество диеты связано с более высоким потреблением питательных веществ и самооценкой здоровья у женщин среднего возраста. J Am Coll Nutr 2008; 27 : 146–157.

    Артикул Google ученый

  • Ху Ф.Б., Мэнсон Дж.Э., Штампфер М.Дж., Колдитц Г.А., Лю С., Соломон К.Г., Уиллетт В.К.Диета и образ жизни и риск сахарного диабета 2 типа у женщин. New Engl J Med 2001; 345 : 790–797.

    КАС Статья Google ученый

  • Моррисон М.К., Лоу Дж.М., Коллинз К.Э. Воспринимаемый риск диабета 2 типа у австралийских женщин с недавним анамнезом гестационного сахарного диабета. Diabet Med 2010; 27 : 882–886.

    КАС Статья Google ученый

  • Trewin D Словарь переписи.Австралийское бюро статистики, Содружество Австралии . Австралийское статистическое бюро: Канберра, 2001 г.

    Google ученый

  • Армстронг Т., Бауман А., Дэвис Дж. Модели физической активности взрослых австралийцев. Результаты Национального обследования физической активности 1999 года . Австралийский институт здоровья и социального обеспечения: Канберра, 2000 г.

    Google ученый

  • Браун В. Дж., Трост С.Г., Бауман А., Маммери К., Оуэн Н. .Ретестовая надежность четырех показателей физической активности, используемых в опросах населения. J Sci Med Sport 2004; 7 : 205–215.

    КАС Статья Google ученый

  • Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения. Опрос Active Australia: руководство и руководство по реализации, анализу и отчетности . Австралийский институт здоровья и социального обеспечения: Канберра, 2003 г.

  • Кант А.К., Томпсон Ф.Е.Показатели общего качества рациона питания по частоте приема пищи. Анкета: Национальное интервью по вопросам здоровья, 1992 г. Nutr Res , 1997 г.; 17 : 1443–1456.

    КАС Статья Google ученый

  • Ирландия П., Джолли Д., Джайлз Г., О’Ди К., Поулз Дж., Рутисхаузер И., Вальквист М. Л., Уильямс Дж. Разработка Melbourne FFQ: вопросник частоты приема пищи для использования в австралийском проспективном исследовании с участием этнически разнообразной когорты. Asia Pac Clin Nutr 1994; 3 : 19–31.

    КАС Google ученый

  • Ходж А., Паттерсон А., Браун В., Айрленд П., Джайлз Г. . Совет по борьбе с раком Victoria FFQ. Относительная достоверность потребления питательных веществ по сравнению с дневниками питания у женщин молодого и среднего возраста в исследовании добавок железа. Aust NZ J Public Health 2000; 24 : 576–583.

    КАС Статья Google ученый

  • Содружество Австралии, Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям. Диетические рекомендации для взрослых австралийцев: Руководство по здоровому питанию . Издательская служба правительства Австралии: Канберра, Австралия, 2003 г.

  • Smith A, Kellett E, Schmerlaib Y Австралийское руководство по здоровому питанию . Издательская служба правительства Австралии: Канберра, 1998.

    . Google ученый

  • Хью А., Янг А., Смит Р., Коллинз К. . Диета и статус беременности у австралийских женщин. Нутр общественного здравоохранения 2009; 12 : 853–861.

    Артикул Google ученый

  • Блумфилд М.Л., Хьюр А.Дж., Макдональд-Уикс Л.К., Паттерсон А.Дж., Смит Р., Коллинз К.Э. Существуют расхождения между рекомендациями Национальной пищевой группы и рационом питания женщин. BMC Women’s Health 2011; 8 : 11–37.

    Google ученый

  • де Мюнтер Дж.С., Ху Ф.Б., Шпигельман Д., Франц М., ван Дам Р.М.Потребление цельного зерна, отрубей и зародышей и риск развития диабета 2 типа: проспективное когортное исследование и систематический обзор. PLoS Med 2007; 4 : e261.

    Артикул Google ученый

  • Венн Б.Дж., Манн Дж.И. Зерновые, бобовые и сахарный диабет. Eur J Clin Nutr 2004; 58 : 1443–1461.

    КАС Статья Google ученый

  • Белин Р.Дж., Гренландия П., Эллисон М., Мартин Л., Шикани Дж.М., Ларсон Дж., Тинкер Л., Ховард Б.В., Ллойд-Джонс Д., Ван Хорн Л. .Качество диеты и риск сердечно-сосудистых заболеваний: Инициатива по охране здоровья женщин (WHI). Am J Clin Nutr 2011; 94 : 49–57.

    КАС Статья Google ученый

  • Дармон Н., Древновски А. . Влияет ли социальный класс на качество питания? Am J Clin Nutr 2008; 87 : 1107–1117.

    КАС Статья Google ученый

  • Холденсон З. , Катанзарити Л., Филлипс Г., Уотерс А.М.Картина диабета у австралийцев, родившихся за границей. Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения 2003.

  • Блатт А.Дж., Накамото Дж.М., Кауфман Х.В. Пробелы в скрининге диабета во время беременности и после родов. Акушерство Гинекол 2011; 117 : 61–68.

    Артикул Google ученый

  • Шах Б.Р., Липскомб Л.Л., Фейг Д.С., Лоу Дж.М. Упущенные возможности для тестирования на диабет 2 типа после гестационного диабета: популяционное когортное исследование. БЖОГ 2011; 118 : 1484–1490.

    КАС Статья Google ученый

  • Моррисон М.К., Коллинз К.Е., Лоу Дж.М. Послеродовое тестирование на диабет у австралийских женщин после гестационного сахарного диабета. Aust NZ J Obstet Gynaecol 2009; 49 : 494–498.

    Артикул Google ученый

  • Моррисон М.К., Коллинз К.Э., Лоу Дж.М.Диетическая практика в лечении гестационного сахарного диабета: опрос австралийских диетологов. Нутр Диетология 2011; 68 : 189–194.

    Артикул Google ученый

  • Knowler WC, Barrett-Connor E, Fowler SE, Hamman RF, Lachin JM, Walker EA, Nathan DM . Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с помощью изменения образа жизни или метформина. N Engl J Med 2002; 346 : 393–403.

    КАС Статья Google ученый

  • Лоухеранта Дж., Маннелин А., Растас М., Салминен М., Эрикссон В., Ууситупа М., Туомилехто Дж. Исследование профилактики диабета в Финляндии (DPS): изменение образа жизни и результаты трехлетнего исследования диеты и физической активности. Лечение диабета 2003; 26 : 3230–3236.

    Артикул Google ученый

  • Pan XR, Li GW, Hu YH, Wang JX, Yang WY, ZX и др. .Влияние диеты и физических упражнений на предотвращение NIDDM у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе. Исследование Da Qing IGT и диабета. Лечение диабета 1997; 20 : 537–544.

    КАС Статья Google ученый

  • Шах Б.С., Фриланд-Грейвс Дж.Х., Кэхилл Дж.М., Лу Х., Грейвс Г.Р. Качество диеты, измеряемое индексом здорового питания и связью с профилем липидов у женщин с низким доходом в раннем послеродовом периоде. ЯДА 2010; 110 : 274–279.

    Артикул Google ученый

  • Ларайя Б.А., Боднар Л.М., Сьега-Риз А.М. Прегравидарный индекс массы тела отрицательно связан с качеством питания во время беременности. Нутр общественного здравоохранения 2007; 10 : 920–926.

    Артикул Google ученый

  • Бертон Н.В., Браун В., Добсон А. . Точность индекса массы тела, рассчитанного на основе самооценки роста и веса австралийских женщин среднего возраста. Aust NZ J Public Health 2010; 34 : 620–623.

    Артикул Google ученый

  • Артикул | Expectful

    Многие из нас знают, что во время беременности нужно стараться придерживаться здоровой диеты, но знаете ли вы, что то, что мы едим после родов, не менее важно? К нашей послеродовой диете следует относиться с такой же осторожностью. Прием достаточного количества питательных веществ для восстановления и питания грудного молока в первые дни может существенно повлиять на здоровье мамы и ребенка.

    Определения послеродового периода не существует, однако традиционная медицина определяет его как первые 12 недель после рождения. В реальности у многих женщин послеродовой период может растянуться на многие месяцы и даже годы. С медицинской точки зрения происходит быстрый переход от дородового ухода за мамой к новорожденному. Как следствие, многие мамы сообщают о плохом последующем уходе со стороны своих медицинских работников и об отсутствии информации о том, что им следует включать в свой послеродовой рацион.

    Почему важна наша послеродовая диета и питание?

    Наше тело претерпевает ряд серьезных физиологических изменений во время беременности. Эти изменения в значительной степени вызваны всплеском циркулирующих прогестерона и эстрогена и увеличением объема крови. Дефицит питания распространен среди беременных женщин, особенно в третьем триместре. В это время у ребенка возникают повышенные метаболические потребности и естественное увеличение резистентности к инсулину. Эти изменения могут серьезно сказаться на вашем организме и перерасти в послеродовой период.

    Несмотря на то, что ваша беременность подошла к концу, потребности вашего тела остаются прежними. Роды — одно из самых напряженных переживаний, через которые проходит ваше тело. Для восстановления и лечения вам понадобятся дополнительные калории и качественный белок. Гормональные колебания также распространены сразу после рождения. Разумный выбор послеродовой диеты с более высокой питательной ценностью может предотвратить такие состояния, как гипотиреоз и послеродовая депрессия.

    Ваше тело также будет готовиться к выработке грудного молока.Корм, который идеально подходит для питания вашего новорожденного. Даже в тяжелых условиях питания вашему ребенку все равно будет полезно грудное молоко, однако мы можем многое сделать для увеличения количества молока и повышения его качества.

    Вот мои лучшие продукты для послеродового восстановления и грудного вскармливания:

    • Костный бульон – Костный бульон богат питательными веществами и коллагеном. Это белковый строительный блок, который помогает оживить и укрепить ткани матки, мышц живота и тазового дна.Коллаген содержится в сухожилиях, связках и тканях животных. Под воздействием тепла коллаген распадается на желатин, который легче усваивается организмом. Попробуйте костный бульон сам по себе или добавьте его в суп или тушеное мясо.
    • Морские водоросли – Морские водоросли — источник питательных веществ и отличное дополнение к послеродовой диете. Он содержит большое количество железа, кальция и йода. Йод необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Без достаточного количества йода щитовидная железа не может производить достаточное количество гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя энергичными.Перекусывайте сушеными листами между приемами пищи, посыпайте ими салат или добавляйте в вкусный суп.
    • Мясо внутренних органов – Чаще всего люди потребляют субпродукты коров, свиней, ягнят, коз, кур и уток.   В то время как субпродукты, возможно, потеряли популярность, наши древние предки ценили эту богатую питательными веществами пищу. Это богатый источник витамина B12, фолиевой кислоты, витаминов A, D, E и K и железа. Он также содержит холин, суперпитательное вещество, которое питает наш мозг и печень (что, в дополнение к вашей послеродовой диете, отлично подходит во время беременности). Если вам не нравится вкус, попробуйте измельчить немного и добавить в фарш из свинины или говядины в болоньезе.
    • Яйца – Яйца – один из моих любимых продуктов во время беременности и после родов. Они являются отличным источником высококачественного белка и омега-3 жирных кислот, ДГК. DHA может проникать в грудное молоко, помогая поддерживать развитие мозга, в то время как белок важен для восстановления мышц, заживления поврежденных тканей и поддержания сытости в течение дня. Старайтесь выбирать сертифицированные USDA органические продукты, выращенные на пастбищах, чтобы максимально увеличить содержание питательных веществ.
    • Жирная рыба – Жирная рыба, полезная для мамы и ребенка, богата ДГК, важным компонентом тканевых мембран головного мозга и сетчатки. Исследования показали, что ДГК может уменьшить воспаление и снизить риск развития послеродовой депрессии у молодых мам. Я рекомендую еженедельно потреблять 2-3 порции жирной рыбы с низким содержанием ртути, такой как лосось, скумбрия, сардины, анчоусы или сельдь.

    Ключевые выводы о послеродовой диете от диетолога

    Здоровое питание после родов может помочь: 

    • Восполнение дефицита питательных веществ во время беременности
    • Поддержите успешное и быстрое выздоровление с рождения  
    • Увеличить предложение и качество грудного молока 
    • Поддержите гормональный баланс мамы

    Для молодой мамы важно просто делать маленькие шаги вперед, потому что после рождения твоему телу больше всего нужны доброта, любовь и отдых.Внимательное послеродовое питание — отличный способ удовлетворить все потребности и помочь вам сосредоточиться на будущем вашей растущей семьи.

    5 правил питания для здоровой потери веса после родов

    Эксперт по женскому здоровью и благополучию Джози Бушье делится советами о том, как безопасно похудеть и сбалансировать гормоны в послеродовой период.

    Как специалист по акупунктуре, специализирующийся на женском здоровье и питании, я бы никогда не посоветовала женщине худеть, если она прекрасно себя чувствует в своем теле, независимо от ее размера. Я думаю, что большие, пышные, послеродовые тела прекрасны. Но если вы чувствуете себя истощенным, раздутым, подавленным, без сексуального влечения, то есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать свои гормоны (то есть ваши «энергии инь и ян»), и в результате вы, скорее всего, начнете терять вес. .

    Мой лучший гормональный баланс, совет по снижению веса для послеродовой мамы или кого-либо, если на то пошло, это придерживаться здоровой диеты с низким гликемическим индексом. Если вы будете следовать этим пяти простым правилам питания, вам не нужно будет считать калории, вы не будете чувствовать себя голодным и будете избавляться от лишнего веса естественным и здоровым способом.У вас будет больше энергии, более четкое внимание, улучшенное настроение, сияющая кожа, более крепкий сон (когда у вас будет такая возможность), более тонкая талия и гораздо меньше тяги к сладкому.

     

    1. Завтракать в течение часа после пробуждения. Завтрак в течение часа после пробуждения предотвратит слишком низкое падение уровня сахара в крови, тем самым предотвратив порочный круг тяги к продуктам с высоким гликемическим индексом до конца дня.
    2. Ешьте комбинацию полезных углеводов, чистого белка и хорошего жира каждые 2-3 часа, прекращая прием пищи в 19:00. (См. примеры ниже.) Если вы кормите грудью, ешьте только легкие закуски после 19:00.
    3. Заменить углеводы с высоким гликемическим индексом на углеводы с низким гликемическим индексом (см. примеры ниже)
    4. Избегайте обезвоживания. Убедитесь, что вы выпили не менее 64 унций. фильтрованной воды каждый день. Сигнал голода в вашем мозгу такой же, как и сигнал жажды. Поддержание водного баланса заставит вас чувствовать себя менее голодным в течение дня.
    5. Принимайте поливитамины высокого качества. Высококачественный поливитамин поможет поддерживать баланс уровня сахара в крови, пополнять жизненно важные питательные вещества, необходимые вашему организму для восстановления сил и оптимального здоровья, а также поможет в детоксикации ваших клеток и уменьшении воспаления, которые являются ключевыми для избавления от лишнего веса.

     

    Чтобы дать вам представление о том, какие продукты считаются продуктами с высоким гликемическим индексом, а какие продукты с низким гликемическим индексом, вот краткий обзор, который поможет вам решить, что приготовить на кухне, а что выбросить.

     

    Продукты с высоким гликемическим индексом включают:

    • Сахар, конфеты, мороженое, печенье
    • Белая мука, белый рис, белые лепешки
    • Большинство видов хлеба и круп
    • Картофель
    • Пищевые продукты с высокой степенью переработки
    • Продукты быстрого приготовления
    • Фруктовые соки

     

    Продукты с низким гликемическим индексом включают:

    • Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, дикий рис, лебеда, просо, гречиха, овёс
    • Проросшие зерна
    • Белки, такие как бобовые, чечевица, курица, рыба, говядина, яйца
    • Молочная
    • Все сырые овощи
    • Сладкий картофель (приготовленный)
    • Жиры, такие как авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, топленое масло, орехи и семена
    • Ягоды и косточковые фрукты, такие как нектарины и вишня

     

    Можно похудеть, не лишая себя. Голод не здоров.

    Особенно, если вы кормите другого человека и восстанавливаетесь после родов — вашему телу сейчас как никогда нужно много питательных веществ. Вот несколько примеров полезных закусок и блюд с низким гликемическим индексом, которые помогут вам в достижении цели по снижению веса и при этом оставят вас полностью удовлетворенными.

     

    Завтрак:

    • Вариант 1: овсяные хлопья (с низким гликемическим индексом углеводов) с кокосовым маслом (полезный жир), грецкими орехами (хороший белок), черникой (фрукты с низким гликемическим индексом для вкуса) и корицей (помогает сбалансировать уровень сахара в крови).
    • Вариант 2: яйцо (хороший белок и жир) с тостами из пророщенных зерен (низкий гликемический индекс углеводов) или овощной омлет (низкий гликемический индекс углеводов).

     

    Полдник:

    • Вариант 1: яблоко (углеводы с низким гликемическим индексом) с творогом (полезные жиры и белки).
    • Вариант 2: сельдерей (углеводы с низким гликемическим индексом) с миндальным маслом (полезные жиры и белки).

     

    Обед:

    • Суп из чечевицы (хороший белок) с авокадо (полезный жир) и тостами из проросших зерен (низкий гликемический индекс углеводов) или салатом (низкий гликемический индекс углеводов).

     

    Полдник:

    • Вариант 1: сардины (полезный белок и жир) с цельнозерновыми крекерами (углеводы с низким гликемическим индексом).
    • Вариант 2: хумус (полезный белок и жир, если приготовлен с оливковым маслом) с овощами (углеводы с низким гликемическим индексом).

     

    Ужин:

    • Цыпленок (хороший белок) с диким рисом (углеводы с низким гликемическим индексом) или сладким картофелем (углеводы с низким гликемическим индексом) и каплей оливкового масла (полезный жир).

    Будьте особенно добры к себе, пока вы восстанавливаетесь после родов, которые могут занять до двух лет! Начните вносить небольшие изменения в свой рацион, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Вы не только влезете в узкие джинсы, но и вернете себе силу, уверенность и здоровье.

     

    Интервью, рассказы и руководства на thetot.com содержат информацию общего характера и не должны заменять профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.Если у вас есть проблемы со здоровьем или проблемы, или вы планируете попробовать новую диету, пищевую добавку или тренировку, лучше сначала посоветоваться с своим врачом или квалифицированным медицинским работником.

     

    Продолжить изучение

     

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.