При похудении какую воду пить: 10 простых правил, как пить воду, чтобы похудеть

Содержание

как правильно пить воду для похудения видео

как правильно пить воду для похудения видео

как правильно пить воду для похудения видео

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как правильно пить воду для похудения видео?

Борьба с лишними кг для меня это всегда были изнурительные диеты, пока я не попробовала Gardenin organic tea. Никогда не думала, что худеть можно с легкостью, без нервных срывов, и отказов в еде. Потихоньку с чаем, я похудела 75 до 69кг, очень этому рада. Моя нервная система в порядке, а килограммы тают на глазах.

Эффект от применения как правильно пить воду для похудения видео

Чай для похудения Gardenin отлично помог мне прийти в форму после зимних праздников, всего неделя приема, а я уже сбросила набранные 5 килограммов за месяц! Чай пьется легко, на вкус очень приятный, советую тем, кто не любит себя ни в чем ограничивать и хочет худеть без рисков для здоровья, благодаря натуральному составу я уверена в том, что мой организм чувствует себя прекрасно.

Мнение специалиста

GARDENIN ORGANIC TEA — это что-то! Никогда не пробовала ничего лучше! Пью несколько раз в день, как обычный чай. За 4 недели похудела на 10 кг! При этом чувствую себя замечательно! И это не предел! Планирую в итоге похудеть на 20 кг и теперь точно знаю, что у меня получится!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как правильно пить воду для похудения видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок.

Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!

Катюша

Напиток не имеет противопоказаний. Единственное исключение составляют непереносимость компонентов Gardenin Organic Tea, аллергическая реакция на входящие в состав травы. Несмотря на то, что побочные действия практически исключены, нельзя пить чай во время беременности.

Реальные отзывы Gardenin Organic Tea показывают, что это полностью натуральный чай для похудения. Производитель уверяет, что с его помощью можно избавиться от 22-35 лишних килограммов всего за месяц. При соблюдении всех предписаний инструкции по применению положительный результат не заставит себя долго ждать. Продукт прошел массу клинических испытаний, поэтому в его безопасности не возникает сомнений. Где купить как правильно пить воду для похудения видео? GARDENIN ORGANIC TEA — это что-то! Никогда не пробовала ничего лучше! Пью несколько раз в день, как обычный чай.

За 4 недели похудела на 10 кг! При этом чувствую себя замечательно! И это не предел! Планирую в итоге похудеть на 20 кг и теперь точно знаю, что у меня получится!
— Вода — основа жизни. Организм человека на 60-80% состоит из воды, у детей этот показатель еще выше. . — Если человек начинает пить много воды, это может стать сигналом, что с организмом что-то не так. . При похудении вода очень важна. — Правда ли, что сколько человек выпил кофе или чая. О том, какую воду, когда и сколько пить, в журнале Красота и здоровье . В воде для детей, разумеется, не должны содержаться микроорганизмы и токсические химические примеси. . Доводы, что утренний прием воды очищает организм от шлаков, запускает метаболизм, способствует похудению, научных подтверждений не нашли. . Как правильно употреблять воду утром, перед едой и во время фитнеса? Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 . кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир; диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду.
Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли? Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стал. ВИДЕО-КОНСУЛЬТАЦИЯ. . Правильно замерять на уровне пупка. . Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. . Если вы построите правильную схему питания — вы будете спать как младенец. . Начинайте пить по два литра воды в сутки — она поможет вымыть токсины из ЖКТ. Третья неделя. На этом рубеже вам нужно.
http://www.sevboxing.ru/files/kak_pravilno_odevat_korset_dlia_pokhudeniia9170.xml
http://agse.stlo.free.fr/fichiers/polezen_li_zelenyi_chai_pri_pokhudenii8399.xml
https://www. extraclimate.ru/public/extraclimate/data/kak_pravilno_skakat_na_skakalke_dlia_pokhudeniia8226.xml
http://www.kanuu.com/newsletter/images/zelenyi_stebel_dlia_pokhudeniia4253.xml
https://www.derletzteprophet.info/images/upload/zelenaia_bomba_dlia_pokhudeniia_otzyvy5872.xml
Чай для похудения Gardenin отлично помог мне прийти в форму после зимних праздников, всего неделя приема, а я уже сбросила набранные 5 килограммов за месяц! Чай пьется легко, на вкус очень приятный, советую тем, кто не любит себя ни в чем ограничивать и хочет худеть без рисков для здоровья, благодаря натуральному составу я уверена в том, что мой организм чувствует себя прекрасно.
как правильно пить воду для похудения видео
Борьба с лишними кг для меня это всегда были изнурительные диеты, пока я не попробовала Gardenin organic tea. Никогда не думала, что худеть можно с легкостью, без нервных срывов, и отказов в еде. Потихоньку с чаем, я похудела 75 до 69кг, очень этому рада. Моя нервная система в порядке, а килограммы тают на глазах.
Масло черного тмина — кладезь полезностей, но и побочных эффектов предостаточно. . Думаю, каждый слышал о полезности масла черного тмина , сталкивался с рекламой в интернете. В исламском мире поют ему дифирамбы, это. Тмина плоды, сырье растительное цельное. Показания, противопоказания, режим дозирования, побочное действие, передозировка, лекарственное взаимодействие ИВАН-ЧАЙ. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для. Перед похудением необходимо выявить и устранить причины, ухудшающие обмен веществ. . Средства для похудения не являются лекарственными препаратами, это только сопутствующие добавки и таблетки. Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и слить 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона.
Но, давайте, разберемся. Коктейли и фитококтейли. Кокосовое молоко и кокосовая вода. Напитки для похудения. Смузи. . Для очищения организма. Для похудения и контроля аппетита. Для печени и почек. Отзывы. О центре. Контакты.

Какую минеральную воду нужно пить при гастрите

Гастрит относится к тем заболеваниям, которые следует лечить комплексно. Если как дополнительный метод лечения врач назначит минеральную воду, то стоит выбрать подходящую и употреблять в соответствии с показаниями. Качественный напиток не только поможет справиться с воспалением, но и насытит организм полезными компонентами. Какую минеральную воду пить при гастрите, должен рекомендовать врач.

Что считается минеральной водой

Минеральной можно считать ту воду, которая на протяжении долгого времени располагалась глубоко под землей, напитываясь минеральными веществами, проходя через слои земли. О лечебном действии воды, добытой под землей, стало известно в III тысячелетии нашей эры.

В России первый источник воды с минералами появился при Петре I вблизи Петрозаводска.

Пищевая промышленность давно изготавливает ее искусственным путем. Прежде чем решить, какую минеральную воду пить, следует узнать о разновидностях.

Виды минеральной воды

Наиболее распространены 3 вида по степени минерализации:

1. Лечебная. В этой категории воды предельно высокая концентрация солей и минералов. Она хорошо подходит для лечения гастрита, однако употреблять ее можно исключительно после рекомендации врача.
2. Столовая. В этой воде концентрация минеральных компонентов низкая – в среднем 1 г на 1 л. Вкусовые качества напитка напоминают обычную воду. Ее можно употреблять в любых объемах без разрешения врача.
3.

Лечебно-столовая. Содержит много полезных компонентов. Их концентрация находится в пределах 1-10 г на 1 л воды. Ее можно приобрести как в аптеках, так и магазинах.

Таким образом, с помощью минеральной воды можно быстро восстановить баланс полезных веществ, дефицит которых наблюдается при гастрите.

Состав продукта

Какую минеральную воду лучше пить напрямую зависит и от ее состава. Она содержит следующие компоненты:

• натрий;
• калий;
• кальций;
• магний;
• железо;
• йод;
• бор;
• бром;
• фтор.

Помимо этого, в воде находится углекислый газ, который образует пузырьки. Он значительно смягчает вкус напитка.

Польза минеральной воды

Вода обладает многими полезными свойствами. Ее назначают при многих заболеваниях ЖКТ, нарушениях обменных процессов, при патологиях мочевыделительной системы и сердечно-сосудистой системы. Рекомендована она и во время похудения.

Какую минеральную воду можно пить при гастрите зависит от уровня кислотности, которая станет известна после исследования желудочного сока. Как правило, при воспалительном процессе на слизистой оболочке желудка показаны следующие виды:

• Нарзан;
• Ессентуки;
• Ижевская;
• Арзин;
• Боржоми;
• Ласточка.

Для устранения патологий рекомендовано употреблять только ту воду, которая в полной мере соответствует характеру болезни.

Основные правила употребления минералки

Минеральная вода должна употребляться правильно. Режим приема напрямую зависит от течения гастрита, кислотности. Важно принимать ее комнатной температуры, предварительно выпустив пузырьки газа. Воду следует пить за полчаса до еды, медленно, небольшими глотками. При таком режиме жидкость будет стимулировать секреторную деятельность, не оказывая раздражающего действия на слизистую оболочку.

 

Какую воду пить при похудении

Самое полное освещение темы: «какую воду пить при похудении» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть? 8 правил похудения с помощью воды

Каждая женщина мечтает избавиться от нескольких килограммов, не сильно меняя свой рацион и не садясь на жесткую диету. Существует простая система питания, которая основана на воде. Итак, как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Вода — главный «строительный кирпич» всего организма. Однако только 10 человек из 100 постоянно восполняют водный баланс. Так из-за нехватки жидкости можно заметить быстрое старение и дряблость кожи, ломкость волос, расслаивание ногтевой пластины, увеличение массы тела.

Всего этого можно избежать, наладив поступление воды в организм. Как похудеть с помощью воды? Питьевая диета в течение 7 дней приведет к потере 2-3 кг. А теперь простые математические расчеты, эту систему питания можно применять в течение 4 недель и за это время потеря в весе составит от 8-12 кг.

Главный принцип питьевой диеты – это увеличение суточного приема воды. Жидкость заполнит желудок, тем самым снизится аппетит и напитаются другие органы.

Чтобы получить заметный результат, необходимо правильно пить воду.

Хотите больше знать о воде в диетологии?

О важности потребления воды говорят все диетологи. Во время набора веса человек ест в основном нездоровую пищу, а значит в организме помимо жиров откладываются шлаки и токсины. Вода естественным образом очищает организм, выводя из организма все лишнее. Кроме этого вода помогает процессу похудения тем, что стимулирует пищеварение, и ускоряет метаболические процессы в организме.

Для нормального функционирования организму в день требуется 1,5-2 литра воды. Жидкость нужно равномерно распределить на весь день.

Диетологи советуют по возможности делать упор именно на воду, снизив потребление чая, соков и других жидкостей. Это не значит, что нужно совсем отказаться от любимых напитков, нужно просто уделить больше внимания именно воде.

Помните, что увеличение объема выпиваемой жидкости приводит к увеличению нагрузки на почки, поэтому если вы пили небольшое количество воды для того, чтобы не навредить здоровью увеличивайте ее объем постепенно.

Многие диетологи рекомендуют выпивать по стакану воды за пол часа до еды. Этот способ хорош тем, что помогает снизить аппетит, и восполняет дефицит воды в организме.

Вода должна быть очищенной. Кипяченая вода не подойдет! В процессе кипячения вода теряет полезные соли и минералы, что может привести к нежелательным побочным эффектам, например, к появлению отеков. Многие диетологи приравнивают кипяченую воду к жидким продуктам, таким как чай или кофе – пользы она не принесет. Для очистки воды от вредных примесей достаточно использовать домашние очистительные системы. Главное, не забывать своевременно менять фильтры.

Если вы покупаете бутилированную воду, выбирайте марки, предназначенные для детского питания — в ней не содержаться опасные вещества, а все полезные полностью сохранены.

Если вы любите минеральную воду, специалисты рекомендуют обратить внимание на минеральную воду без газа с низким содержанием солей. Слишком соленая минералка приведет к задержке жидкости в организме и отекам.

Питьевая или минеральная газированная вода на скорость похудения никак не влияет. Опасна она лишь тем, что газы раздувают кишечник, вызывая дискомфорт. А вот сладкие газированные напитки во время диеты строго противопоказаны. Помимо высокого содержания сахара такие напитки опасны еще и наличием разнообразных консервантов, усилителей вкуса и стабилизаторов.

Сладкие газированные напитки с надписью на этикетке «0 калорий» действительно не содержат сахара, но это не значит, что они становятся более полезными. В них содержится сахарозаменитель аспартам или Е-951, в составе которого содержится метанол, Метанол, попадая в организм, преобразуется в формальдегид (сильный яд).

Вода не должна быть очень холодной или очень горячей. Оптимальная температура воды для снижения веса составляет 20 – 40 градусов.

Холодную воду, особенно во время приема пищи, пить не рекомендуется. Она ускоряет процессы пищеварения, но при этом замедляет обмен веществ, а значит вы быстрее ощутите чувство голода. К тому же быстрое пищеварение не значит качественное — пища переваривается не полностью и в организме начинают развиваться гнилостные процессы.

Горячая вода также замедляет пищеварение, ее категорически нельзя пить людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Очень горячая вода оставляет ожоги пищевода и гортани.

В холодное время года рекомендуется пить умеренно горячие травяные настои. Для снижения веса полезно пить имбирный напиток, настой вербены, чай с мятой или лимоном.

Мнение врача-эндокринолога, диетолога
Клиники Медси на Ленинградском проспекте
Романцовой Елены Викторовны:

В организме взрослого человека с массой тела 65 кг содержится в среднем 40 литров воды. Особенно богаты водой ткани молодого организма. С возрастом количество воды постепенно уменьшается: у новорожденного ребенка – 70%, у взрослого человека – 55-65%. Постоянный недостаток жидкости 1-2% негативно сказывается на психическом и физическом здоровье. Прежде всего, нарушается обмен веществ. Также недостаток воды плохо влияет на нашу кожу -появляются первые признаки старения: сухость, дряблость, морщины.

Как правильно выбрать качественную воду? Обращайте внимание на этикетку – должна быть полная информация о воде и её производстве: состав воды, свойства, срок хранения. По своему химическому составу и минерализации вода подразделяется на столовую, лечебно-столовую и лечебную. Столовая содержит менее 1 г. соли на литр – подходит для ежедневного утоления жажды. Лечебно-столовая содержит от 1 до 10 г. соли – для лечения и профилактики, может быть использована для утоления жажды. Лечебная, содержащая более 10 г. соли, предназначена только для лечения.

Суточная потребность в воде для здорового человека – от 30 до 40 мл на 1 кг нормальной идеальной массы тела, в среднем – 2,5 литра в сутки. Это число складывается из: 1,2-1,5 литра – супы и напитки; 1-1,2 литра – обычные пищевые продукты; 0,3-0,4 литра образуются в организме в процессе обмена веществ. В среднем нужно ориентироваться, особенно при соблюдении диет, на 1,5 литра воды в сутки.

Пить воду желательно прохладную (15-18 градусов), она лучше утоляет жажду, но ни в коем случае не ледяную. Выпивайте стакан чистой воды при пробуждении, а далее в течение дня – это способствует очищению организма. За 2 часа до физических нагрузок – 1-2 стакана воды и 4-6 глотков каждые 15-20 мин во время упражнений. При интенсивных нагрузках длительностью более часа принимайте спортивные напитки с глюкозой и электролитами.

Водная диета – простой, доступный и безопасный способ похудеть

Соблюдать диеты не любит никто. Всевозможные ограничения в еде — испытание для силы воли и стресс для организма, поэтому и худеющие, и врачи с особой благосклонностью относятся к водной диете. Она не требует кардинальной коррекции рациона, имеет минимум противопоказаний, обходится без дорогостоящих препаратов, но при соблюдении всех условий спасает от лишнего веса. Хотя без трудностей здесь тоже не обошлось, иначе в мире попросту не осталось бы ни одного человека, страдающего от ожирения.

С водой всё просто. Во-первых, она участвует в обменных процессах организма: с её помощью клетки снабжаются питательными веществами и выводят конечные продукты жизнедеятельности. Нехватка влаги замедляет метаболизм, а это является одной из причин лишнего веса.

Во-вторых, вода — продукт с нулевой калорийностью, но ею можно наполнить желудок, чтобы на некоторое время заглушить аппетит. Кроме того, человек не всегда отличает жажду от голода, и порой желание перекусить в действительности вызвано потребностью организма в воде. Это подтверждают многие люди, заметившие, что им иногда достаточно попить, чтобы перестать хотеть есть.

Человек состоит из жидкости более чем на 70% – она участвует в работе всех органов, каждой клетки. Недостаток влаги затрудняет их функционирование, к тому же в теле накапливаются токсины, а это плохо сказывается на внешности и на здоровье.

Тусклая кожа, ранние морщины, хруст в суставах, головные боли, камни в почках, повышенное давление, лишний вес — это далеко не полный список проблем, вызванных обезвоживанием. Следовательно, вода в какой-то мере является универсальным лекарством, необходимым для:

  • чистки от токсинов, попавших в организм с пищей, алкоголем или медикаментами;
  • стабилизации давления. Из-за нехватки жидкости кровеносная система не заполнена, и сосуды то сужаются, то расширяются, реагируя на пищу, погоду и настроение;
  • улучшения работы суставов. Вода является главным компонентом «смазочной» жидкости, а длительное обезвоживание грозит остеохондрозом, артрозом и подобными болезнями;
  • лучшего усвоения пищи. Все химические процессы в ЖКТ протекают с участием воды, а её нехватка чревата проблемами с пищеварением и частыми запорами;
  • снижения риска инфекционных заболеваний. Иммунитет человека зависит от состояния кишечника, а обезвоживание нарушает работу этого органа;
  • регуляции температуры тела. Это особенно важно в жаркую погоду, когда человек потеет, чтобы не допустить перегрева;
  • омоложения всего организма. Одна из причин старения — нехватка влаги в тканях тела. Достаточное потребление жидкости естественным образом наполняет клетки водой.

Природа распорядилась так, что при обезвоживании влага распределяется неравномерно. Сначала организм компенсирует недостаток за счёт межклеточной жидкости. Далее вода заимствуется из кровяного русла, чтобы обеспечить работу важнейших внутренних органов: мозга, сердца, лёгких, почек, печени. Все остальные, оказавшись обделёнными, уже не могут нормально функционировать, и в итоге у человека появляются различные заболевания и лишний вес.

Многие диетологи убеждены, что ненужные килограммы — это не только избыток калорий, но и нехватка воды: не зря почти во всех диетах особое внимание уделяется соблюдению питьевого режима. Однако люди ради быстрого похудения часто налегают на мочегонные и слабительные чаи. Влага уходит, приближая стрелку весов к заветному показателю, а взамен остаются обезвоженность и связанные с нею проблемы: ухудшается здоровье, замедляется метаболизм, в частности — расщепление жира.

Обычная чистая вода — это лучшее мочегонное. Если её пить в достаточном количестве, то жидкость не будет накапливаться в тканях, произойдёт естественное очищение, наладится работа всех систем организма. Чуда, конечно, не случится и лишний вес в одночасье не исчезнет, но немного похудеть всё же удастся.

При этом следует иметь в виду, что уменьшение веса достигается за счёт нормализации обмена веществ, потери накопившихся токсинов и ненужной жидкости. Жир уходит медленней всего, и одной лишь водой от него не избавиться, так что без спортзала и коррекции питания не обойтись.

Сколько килограммов можно потерять, если соблюдать диету

Назвать точную скорость похудения не удастся, так как каждый случай индивидуален и зависит от множества факторов. Но в одном сомнений нет: водная диета не для нетерпеливых. Вес будет уходить плавно и понемногу, зато без риска скорого возвращения и неприятных последствий в виде обвисшей дряблой кожи.

Тем, кто мечтает распрощаться с 2–3 килограммами, потребуется ограничить себя в еде или записаться в спортзал. Наверняка с метаболизмом у них всё хорошо, так что одной лишь воды для похудения недостаточно.

Люди, чей лишний вес составляет 5–10 кг, могут рассчитывать на 1–2 кг в месяц, а у желающих сбросить свыше 10 кг результат будет ещё лучше.

Важно! В интернете есть описания водной диеты, где обещано лёгкое похудение аж на 7–8 кг в месяц. Теоретически такое возможно, особенно при сокращении калорийности рациона и физических нагрузках, но медики считают, что безопасная ежемесячная потеря веса составляет всего 2–3% от текущего. Под безопасностью понимается то, что килограммы уйдут без вреда для здоровья и больше не вернутся. Следовательно, сбросить 7 кг сможет только человек, чей вес превышает 230 кг. Всем остальным для достижения результата придётся пожертвовать либо здоровьем, либо деньгами, так как без хирургического вмешательства задача невыполнима.

Специалисты к водной диете в целом относятся положительно, ведь её основной продукт — это вещество, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность организма. Если пить в меру, то ничего, кроме пользы, это не принесёт. Худеющим даже рекомендуют больше воды, чтобы не было проблем с выведением токсинов, высвобождающихся при расщеплении жировых клеток.

Вот только чёткого плана действий и строгого меню эта диета не предусматривает, поэтому существует довольно много её интерпретаций, начиная с водного голодания и заканчивая безобидным советом пить за полчаса до каждого приёма пищи. Кроме того, нет и единого мнения относительно количества жидкости. А любая самодеятельность — это возможный риск для здоровья, поэтому к некоторым моментам медики относятся настороженно.

Следовательно, чтобы диета была успешной, нужно изучить все её нюансы, исключить потенциально опасные условия, а оставшиеся применить на практике, внимательно следя за своим самочувствием. Если по какому-то вопросу остались сомнения, лучше посоветоваться с врачом.

Водные диеты безопасны, когда не требуют превышать ежедневную норму жидкости. Если же следует пить чуть больше, то такое похудение запрещено при:

  • болезнях почек и мочевыводящих путей;
  • любых недугах, от которых назначают мочегонные препараты;
  • склонности к отёкам;
  • повышенном артериальном давлении и заболеваниях органов сердечно-сосудистой системы;
  • беременности и кормлении.

Важно! Диету нужно прекратить при появлении любых неприятных симптомов (тошноты, головной боли, быстрой утомляемости, различных проблем с пищеварением).

Чтобы диета принесла пользу и не стала источником проблем со здоровьем, нужно пить её правильно. И здесь возникает очень много спорных вопросов, часть из которых до сих пор без ответа.

В сутки нормальный здоровый человек теряет примерно 2,5 литра воды, которые нужно восполнить. Но это средний показатель, так как у каждого своя потребность в питье. Она складывается из совокупности факторов: пол, возраст, вес, пищевые пристрастия, образ жизни, наличие тех или иных заболеваний.

Существует несколько формул, позволяющих вычислить количество жидкости, необходимое конкретному человеку. Самая популярная — на каждый килограмм веса по 30–40 мл воды. Более точную цифру медики пока не назвали, поэтому начинать лучше с 30 мл, однако в жаркое время года и при регулярных занятиях спортом можно ориентироваться на больший коэффициент. Основной показатель — чувство жажды, но о нехватке воды также сигнализируют сухость кожи, ломкость волос и ногтей, тёмный цвет мочи.

Важно! По данной формуле рассчитывается объём всей влаги, попадающей в организм с едой и напитками. Непосредственно воды взрослому здоровому человеку нужно примерно 1,5–1,8 литра в сутки, то есть 60–70% от общего показателя. Остальное добирается из пищи.

Зная свой вес, по указанным формулам можно рассчитать ежедневный объём воды для похудения. Тут существует два подхода.

Первый предполагает соблюдение нормы. Худеющим надо частично или полностью заменить чай, кофе и другие привычные напитки на чистую питьевую воду, но чтобы её объём не превышал вычисленного. Такую диету можно соблюдать сколько угодно.

Второй подход связан с увеличенным потреблением жидкости. Суть в том, чтобы за короткое время максимально насытить клетки влагой, запустить обменные процессы, а также обмануть желудок и отучить себя от перекусов. Такой питьевой режим соблюдается ограниченное время, а ежедневная норма увеличивается примерно на пол-литра.

В статье осуждаем воду для похудения. Рассказываем о том, сколько ее нужно пить, и почему необходимо много жидкости для снижения веса. Вы узнаете, какие существуют противопоказания к обильному питью, как правильно пить воду, чтобы худеть, как приготовить талую воду.

Наше тело больше, чем наполовину, состоит из воды. Процент жидкости, из которой построено тело человека, зависит от возраста. Так, у молодых людей эта цифра составляет в среднем 72%, а к 50-летнему возрасту уменьшается до 47%.

Недостаточность воды не более 10% приводит к головным болям, общей слабости, угнетению деятельности всех систем организма. Абсолютно лишенный питья человек способен прожить не более 5 дней.

К базовым функциям воды в организме относятся следующие.

  • Метаболическая. Вода не только принимает участие во всех биохимических реакциях, но и является конечным продуктом некоторых из них.
  • Транспортная. Выведение из организма продуктов распада и доставка питательных веществ к клеткам и тканям тела.
  • Терморегуляторная. Именно вода сохраняет температуру тела человека постоянной за счет потоотделения. Испарение ее происходит с поглощением энергии, в результате чего происходит охлаждение организма.
  • Все соки, слизи, кровь, лимфа и секреты организма содержат воду в своем составе.

Если вы мало и нерегулярно пьете воду, организм испытывает дефицит жидкости. Для необходимых биохимических реакций он будет забирать воду прежде всего:

  • из кожи, приводя к потере эластичности, тонуса, вызывая сухость и преждевременные морщины;
  • из межсуставной жидкости, что приводит к трению надкостницы суставов, позвоночных дисков, а это приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата;
  • из лимфы и крови, что приводит с снижению обмена веществ. Чем выше уровень обмена веществ, тем мы стремительнее теряем вес и лучше усваиваем полезные вещества из пищи.

Кроме того, при хроническом дефиците жидкости организм начинает откладывать ее про запас. Как следствие, человек страдает от отеков и набирает избыточную массу тела.

Мы удостоверились в исключительной пользе воды для похудения и поддержания хорошего самочувствия. Теперь возникает вопрос, сколько нужно пить воды для похудения и какой питьевой режим будет правильным. Давайте разбираться.

Людям с избыточной массой тела необходимо выпивать в сутки 2 — 2,5 литра воды. Вам эта цифра показалась огромной? Чтобы правильно сориентироваться, сколько пить воды в день для похудения, давайте рассмотрим следующие факты.

В сутки человек в виде супов и напитков употребляет обычно 1,2 л воды — это только половина суточной нормы. Еще 40% дневной дозировки приходится на остальную пищу — хлеб, овощи и фрукты, каши, мясо и рыбу. Наибольшее содержание воды отмечается во фруктах и овощах.

Около 3% воды образуется в организме в ходе естественных биохимических процессов. Одновременно происходит выведение воды из организма посредством почек, в виде пота, а также в процессе дыхания.

Эти потери ежедневно составляют при нормальной температуре около 2,5 литров, а в жару доходят до 4-4,5 литров.

Таким образом, необходимо компенсировать разрыв между объемом выводимой из организма жидкости и поступающей в него. Это 2-2,5 литра.

Есть более точный способ определения, сколько пить воды в день для похудения. Рассчитайте свою индивидуальную потребность в воде по формуле: 30-40 мг воды на килограмм массы тела.

Желательно при установлении питьевого режима проконсультироваться с врачом-диетологом.

Многие не понимают, зачем пить воду при похудении и нужно ли пить воду при похудении вообще. Поэтому приведем несколько важных фактов, помогающих уяснить, как вода влияет на похудение.

  • Каждый стакан выпитой жидкости выводит из организма токсины, шлаки, продукты распада и обмена веществ.
  • При похудении прием воды способствует ускорению метаболизма.
  • Обильное питье ведет к расщеплению жиров.
  • Решается проблема задержки воды в организме.

Есть еще один немаловажный довод при ответе на вопрос “зачем пить много воды при похудении”. Обильное питье сделает кожу гладкой, повысит ее тонус и упругость. Наладив питьевой режим, можно избавиться от излишней сухости кожных покровов, которая зачастую обусловлена обезвоживанием.

Однако мысль о том, что 4-5 литров воды в сутки принесут вам стройность, совершенно неверна. Могут пострадать сердце, печень и почки.

Откажитесь от обильного употребления жидкости, если:

  • страдаете от сильных отеков;
  • у вас болезнь почек и мочеполовых путей;
  • вы склонны к повышенному артериальному давлению.

При перечисленных состояниях необходимо проконсультировать с врачом, обсудить с ним ваш индивидуальный питьевой режим.

Есть несколько важных рекомендаций относительно того, как правильно пить воду для похудения.

Старайтесь выпивать 1-2 стакана теплой жидкости до завтрака — вода с утра полезна при похудении, а также является лучшим средством от запоров. Пейте воду натощак — для потери веса такой режим приема наиболее полезен, так вы ускорите метаболизм.

Для снижения аппетита пейте воду перед едой за 20 мин до начала приема пищи. Это поможет быстрее насытиться и сократить порцию еды. Не пейте сразу больше 2 стаканов воды — не растягивайте желудок.

Не запивайте пищу — употребление питья после еды замедляет усвоение пищи. После трапезы пейте воду минимум через 1 час — за это время успеет усвоиться съеденная пища.

Ничего не пить минимум за полчаса до сна — это поможет вам никогда не страдать от отеков.

В жару пейте больше воды, чем в холода — из вашего организма жидкость выводится в виде пота, поэтому для нормального функционирования всех жизненно важных органов нужно пополнять ее запасы.

Употребляйте теплую воду — стакан с жидкостью комнатной температуры благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт и укрощает голод.

Когда хотите перекусить, выпейте немного воды — так вы избавитесь от привычки постоянно что-то жевать.

При дополнительных физических нагрузках употребляйте больше воды. Занятия спортом способствуют лучшему выведению вредных веществ из вашего организма, а обильное питье помогает в этом.

Для достижения положительных результатов от питьевого режима, откажитесь от жирной, мучной и сладкой пищи — такие продукты способствуют дополнительным жировым отложениям на талии, а поэтому вся польза от питья сводится на нет.

Видео о последствиях диеты на воде

Какую воду лучше пить для похудения? Обычную чистую или специально приготовленные напитки, усиливающие эффективность похудения.

Если выбираете простую чистую воду, отдайте предпочтение очищенной, профильтрованной, родниковой воде или добытой в экологически чистых районах, так как польза воды для похудения зависит от ее качества.

Если желаете пить воду из-под крана, то предварительно отстаивайте ее не менее 6 часов, чтобы максимально снизить уровень ее хлорирования.

Не применяйте газированную воду для похудения.Газировку делают путем насыщения углекислым газом при помощи сатуратора. На упаковке он обозначается пресловутым E290.

Какого-либо особого вреда углекислый газ не приносит, но отрыжка, избыточное газообразование и вздутие живота при употреблении газированной воды в больших количествах вам гарантированы.

Не пейте воду, которая хранится в пластиковых бутылках, так как из пластика в жидкость попадает бисфенол А. Этот химикат негативно влияет на сердечно-сосудистую и мочеполовую системы.

Дочитайте статью до конца — мы приведем самые эффективные рецепты напитков, включающие вспомогательные компоненты и стимулирующие похудение. Ознакомившись с ними, сможете выбрать на свой вкус, какую воду пить для похудения.

Пить минералку лучше исключительно в лечебных целях. Также она подходит для краткосрочного курса похудения. Бесконтрольное обильное употребление минералки может привести к нарушению водно-солевого баланса в организме.

Рекомендуется сочетать простую питьевую с минеральной водой для похудения. При этом суточная доза минеральной воды при похудении составляет не более 0,5 литра.

В вопросе выбора конкретного вида минералки ориентируйтесь на рекомендации вашего лечащего врача. Если вы здоровы, отдайте предпочтение негазированной воде с низким содержанием минералов.

Видео о правильном применении минеральной воды

Мы привели далеко не все рецепты напитков, помогающих в борьбе с лишними килограммами. Существуют и другие рецепты напитков при похудении на воде – рецепт Сасси, вода с имбирем, вода с лимоном, вода с перекисью водорода, фруктовая вода, а также разгрузочные дни на воде.

Этот способ — один из лучших вариантов для применения. Это по истине целительная жидкость, благодаря которой излечиваются различные заболевания. Отзывы о талой воде для похудения убедительно-положительные. Многие оценили по достоинству ее полезные свойства.

Структурно талая вода похожа на родниковую, но готовится она самостоятельно. Покупать в магазинах ее не нужно, так как пользы в ней нет никакой — активность молекул талой воды недолговечна и составляет лишь несколько часов.

Рассмотрим, как приготовить талую воду для похудения в домашних условиях. Наберите в емкость воду из-под крана и дайте ей отстояться в течение суток. Очистите ее от примесей с помощью стандартного угольного фильтра либо специальной системы фильтрации.

Оставьте жидкость отстаиваться на шунгите не менее чем на 6 часов — это сделает ее аналогичной природной воде родников. Далее перелейте жидкость в тару для холодильника. Подойдет стеклянная или любая другая устойчивая к низким температурам емкость.

Поставьте емкость с водой замораживаться на 40 минут. По истечении указанного времени снимите образовавшуюся наверху ледяную пленку. Поместите жидкость обратно в морозильник на 10 часов.

Главное — не дать воде полностью замерзнуть, в центре должна остаться жидкость. Ее сливают, так как она содержит вредные вещества. Оставшийся лед оставляют оттаивать при комнатной температуре.

Пить такую мягкую, приятную воду можно сколько угодно. Благодаря ей процесс похудения ускоряется, происходит очищение организма и ускорение обмена веществ.

Наиболее активна талая вода до 6 часов после оттаивания.

Видео о применении талой воды для похудения и оздоровления

Надеюсь, что многие из читателей уяснили, насколько важно пить воду для похудения. Результаты и отзывы худеющих и уже похудевших людей добавят убедительности вашему решению. Для этого приводим отзывы о похудении на воде.

Два литра воды в день — моя норма. Делаю себе фруктовую воду для похудения: добавляю немного сока лайма на стакан — так вкуснее. Никакой строгой диеты не соблюдаю.

Естественно, что пирожные, конфеты и торты стали строгим табу. Питаюсь разнообразно. Люблю овощи и рыбу. Трижды в неделю хожу на кардиотренажеры. Вот и все секреты хорошей фигуры, бодрого настроения, хорошего самочувствия.

Знаю, как полезна вода для снижения массы тела не по наслышке. Я испробовала на себе разные рецепты напитков. Конечно, непривычно сначала пить много воды для похудения, но отзывы в интернете и рекомендация моей сотрудницы развеяли сомнения.

Я пошла по примеру моей знакомой и стала готовить талую воду для похудения. Исключила из рациона мучное, сладкую выпечку, которые очень любила. По весу сказать не могу, так как не взвешивалась, но в талии ушло 6 см. Для меня это очень приятный результат.

Татьяна, 42 года

Водичка реально помогает похудеть. Иногда принимаешь жажду за голод и — здравствуйте, лишние кило! Теперь беру бутылочку питья с собой, чтобы можно было утолить жажду.

Беру простую водичку из-под крана и добавляю немного свежего апельсинового сока для вкуса. Уточню — моя фруктовая вода без сахара, только фрукты или ягоды, чаще всего апельсин.

Похудела за последние 2 месяца на 4 кг. Кроме питьевого режима, ничего больше не меняла ни в питании, ни в спорте.

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да! Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости.

Следуя правилам данной водной диеты, можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье — если, конечно, не злоупотреблять водой, потому что 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а еще и вымоет из организма все полезные минеральные вещества.

Поэтому читаем правила и худеем разумно:

  • Сколько пить? Среднее количество воды на сутки – от 1,5 до 2,5 литров. Суточная норма равна 30-40 мг воды/1 кг массы тела. Хотя в идеале данную цифру лучше всего сможет определить личный диетолог. Не злоупотребляйте водой! Наивно думать, что 4-6 литров в день в два раза быстрее вас превратят в стройную фею (увы, такие случаи есть). Поберегите печень, да и весь организм в целом.

  • Какую воду использовать? В выше обозначенное количество жидкости входит только вода. Соки, кофе/чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе добавляйте еще один стакан воды. А сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона.Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипяченую, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения.

  • Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом не ванную зубы чистить, а в кухню – пить водичку. Не спешите запихивать в себя тосты, овсянку или яичницу с беконом. Сначала – вода! Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока. И только потом начинайте все свои дела.
  • Заведите себе добрую привычку – пить стакан (чашку) воды за полчаса до еды. Таким образом вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать обед/ужин водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой.

  • Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством.
  • Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Это иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка воды мгновенно утоляет жажду. Наоборот, чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку.

  • Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой.
  • Пейте воду только комнатной температуры. Во-первых, холодная вода не всасывается в ЖКТ, а просто «пролетает мимо». Во-вторых, она возбуждает голод. В то время как теплая вода утоляет голод, успокаивает желудок и вообще благотворно влияет на ЖКТ.
  • Если до приема пищи далеко, а есть страсть как хочется, выпейте стакан воды – обманывайте желудок. И, конечно, откажитесь от жирного, мучного и сладкого. Бессмысленно ждать результата от водной «диеты», если после стакана воды набрасываться на тортики с вишенками, тазики с оливье и сковороды с жареной курочкой.

  • Не пейте воду из пластика – только из стеклянной посуды, регулярно и небольшими порциями.

И — пожелание «на посошок»… Водная диета – это даже и не диета вовсе, а просто несколько правил, которые помогут вернуться к нормальному весу. Поэтому не стоит рвать на себе волосы, кусать губы и страдать от «тяжести диеты».

Воспринимайте все с улыбкой, и результат появится очень скоро. А чтобы худеть было приятнее, займитесь эстетикой процесса – купите красивые бокалы для воды и создайте свою личную традицию ее выпивания. Например, в кресле под звуки природы из магнитолы, с фруктовой масочкой на лице.

Приходилось ли Вам придерживаться водной диеты? И каковы были результаты? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже!

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Обязательно ли пить много воды при похудении. Польза воды для похудения. Какую воду лучше пить


О том, что в день нужно выпивать не менее восьми стаканов воды, слышали все. Также всем известно, что без воды правильное и здоровое похудение невозможно. Более того, сейчас появились так называемые водные диеты, которые обещают похудение без особых ограничений в питании. Но в вопросе о том, как вода влияет на похудение, и как правильно ее применять, ясно далеко не все, поэтому нужно рассмотреть его подробнее.

Вода составляет около двух третьих от массы тела человека. Если вспомнить курс биологии, то нужно заметить, что человек может выделять влагу. Половина литра воды теряется с потом, 0, 32 литра — через дыхание, 0,13 литра — через кишечник, и полтора литра через почки. Приблизительно 2,5 литра, которые теряются, нужно пополнять для поддержания баланса . Отсюда и утверждение, что в день человеку нужно 1,5-2,5 литра воды.

Давайте обратимся к химии. Она скажет, что вода — это сильнополярный растворитель. Вместе с полезными веществами, которые с ней растворяются, она попадает в клетки организма и питает их.

Зачем пить воду при похудении? Чем больше в организме воды, тем лучше к клеткам доставляются питательные компоненты, тем быстрее восполняются энергетические запасы, и тем быстрее происходят процессы восстановления клеток. Кроме всего прочего нужно вспомнить то, что жировая ткань подобно губке накапливает токсины . При похудении и, соответственно, расщеплении жировых клеток происходит освобождение токсинов.

Если содержание воды достаточное, все эти вещества быстро растворятся, и крайне просто выводятся из организма через пот, кишечник и почки. В этом и кроется основная польза жидкости вместе с вопросом о том, зачем же пить воду для похудения. Если воды не хватает, то растворенные вредные компоненты будут находиться внутри организма в концентрированном виде. А высокая концентрация может привести к их токсичности. Сигнализируют об этом редкие позывы к мочеиспусканию, отеки и сильный неприятный запах пота.


А еще зачем пить много воды при похудении? Если ее будет не хватать , то при снижении веса кровь будет становиться густой, равно как и другие биологические жидкости. Ввиду этого в мочевом пузыре, почках и желчном пузыре могут образоваться камни. Детоксикационная система получает большую нагрузку , и справляться со своими задачами для нее становится сложнее, что оказывает негативное влияние на организм . Потому нужно утверждать, что вода для похудения — это не только полезно, но и необходимо.

В ходе исследований было обнаружено, что самочувствие человека и содержание в организме воды тесно связаны между собой. Если количество воды достаточное, то у человека улучшается концентрация внимания, физическая и умственная активность, он легче переносит стрессы и нервные напряжения. Таким образом, если организм обеспечен водой настолько, насколько нужно, у человека будет нормальный обмен веществ и тепловой баланс, из организма будут правильно выводиться токсины и продукты распада. Таким образом, вода действительно помогает худеть, и прежде всего необходимость пить много жидкости связана с тем, что организм испытывает в ней естественную потребность. Это и будет ответом на вопрос о том, почему нужно пить много воды при похудении.

Также нужно заметить то, что вода, заполняя желудок, помогает избавиться от чувства голода. А иногда мы просто путаем голод и жажду. Если человек пьет много воды, он будет съедать меньше, сам не обращая на это внимания.

Как и в каких количествах пить воду?


Какую воду пить?

Важный момент в таком вопросе, как похудение с помощью воды — это выбор жидкости. Учтите, что необходимое количество воды включает в себя воду и только воду. Чаи, кофе, соки и прочие напитки не входят в это количество. Подойдет только очищенная или минеральная вода для похудения. Жидкость может стать полезнее, если добавить в нее десертную ложечку меда или немного лимонного сока.

Употреблять можно минеральную воду либо очищенную специальными фильтрами. А вот находится под большим вопросом, поскольку при кипячении жидкость теряет не только вредные компоненты, но и полезные, необходимые для здоровья. Поэтому используйте фильтры либо покупайте минеральную воду.

Важным также является вопрос о том, минеральная вода для похудения — какая лучше? Многие считают, что газы в минералке полезны, и для похудения такая вода подходит очень хорошо. Но на деле сильногазированная вода не рекомендуется , так как она может стать причиной расстройства желудка, особенно если выпить ее слишком много. В результате возможна изжога и дискомфортное ощущение в животе. Ввиду этого пить лучше негазированную очищенную воду , в которой минерализация не выше грамма на литр.

Сколько нужно выпивать воды в день?

В вопросе о том, как правильно пить воду для похудения, важно и количество жидкости, которое должно определяться индивидуально. Мы часто слышали о двух литрах и о восьми стаканах, необходимых в сутки. Но это правило верно не для всех. Определять необходимое количество жидкости нужно из расчета 30 миллилитров воды на килограмм веса . Поэтому для очень хрупкой девушки 8 стаканов — это очень много, а для габаритных мужчин — слишком мало. Существуют также и другие нюансы в вопросе о том, как пить воду для похудения:

  • Начинайте день со стакана воды натощак . Также обязательно пейте 1-2 стаканчика между приемами пищи. Для похудения полезнее холодная вода.
  • Если вы замечаете у себя отеки, можете немного снизить количество жидкости, и увеличивать его постепенно.
  • Не запивайте еду водой . Пить ее нужно за полчаса до приема пищи, и спустя час после нее.
  • Не заставляйте себя пить воду. Организм должен сам давать понять, когда она нужна.

Разгрузочные дни для похудения на воде


Разгрузочные дни на воде — это замечательный способ очистить организм. Однодневное оздоровительное голодание не грозит истощением организма. Напротив, оно способствует улучшению процессов усвоения организмом питательных компонентов , ввиду чего клетки растут активнее, а ткани начинают быстро обновляться. Такая разгрузка положительно сказывается на коже, устраняя прыщи, угри и даже мелкие морщинки. Улучшается цвет лица.

За один день разгрузки можно избавиться от 1-2 лишних килограммов. Но главное ее действие — это мощная очистка организма, вывод из него шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, которые негативно сказываются на работе всех органов и систем. Разгрузочные дни на воде также могут быть разными. Все о лучших разгрузочных днях для похудения читай .

Классическая разгрузка

При такой разгрузке польза воды для похудения очевидна. Необходимо заранее заготовить 3-4 литра чистой воды . В идеале вода должна быть из родника или скважины — так заряд здоровья, который получит организм, будет особенно мощным. Количество воды разделяется на порции. Необходимо выпивать по стакану воды раз в 30-40 минут. Более полулитра воды за раз пить не стоит, чтобы не растянуть желудок. Несмотря на то, что вы будете много пить, вы можете ощущать сильную жажду. И это нормально. Это свидетельствует о том, что организм начал активно очищаться. Восполняйте потери с помощью чистой воды.

Разгрузочный день на воде с лимоном


Довольно часто для разгрузки применяется . Он направлен именно на похудение, так как сок цитрусового ускоряет процесс расщепления жиров. Лимонная вода для похудения, рецепт которой очень простой, готовится следующим образом: в стакан водички просто добавляется несколько капель лимонного сока — по вкусу.

Существует мнение, что переносить такую голодовку проще, поскольку в лимонном соке все же содержатся какие-никакие питательные компоненты. На самом деле ситуация образная. Лимонная кислота, стимулируя выработку желудочного сока, только увеличивает аппетит. Но если выдержать удастся, вы сможете сбросить еще больше, чем на обычной воде, дополнительно насытив свой организм значительной дозой витамина С.

Вариант с медовой водой


Еще один интересный вариант для разгрузки — это . Мед обладает уникальным составом, в который входят полезнейшие микроэлементы, показавшие себя с лучшей стороны в том числе и при снижении веса. Заполните высокий стакан водой, а затем добавьте сок половины лимона и одну чайную ложку меда .

Учтите, что разгрузочные дни на воде являются для организма серьезным стрессом, поэтому не стоит проводить их чаще, чем раз в две недели. А после того как ваша разгрузка закончится, не спешите наедаться тяжелой пищей, иначе организм получит серьезный стресс. Накануне разгрузочного дня также рекомендуется поужинать легко.

Теперь вы знаете, чем полезна вода для похудения, как правильно пить воду, и какой она должна быть. Приучите себя выпивать необходимое количество жидкости и наслаждаться им, и ваш организм вместе с фигурой скажут вам за это «спасибо».

Вопросы, рассмотренные в материале:

  • Если пить много воды, можно ли похудеть
  • Какие правила необходимо соблюдать в процессе водной диеты
  • Как составить правильное расписание для водной диеты
  • Какую воду лучше пить, если вы хотите похудеть
  • Кому нельзя пить много воды с целью похудения

Знаете ли вы, что вода не только спасает от жажды? Она делает множество других полезных вещей: повышает обмен веществ, выводит излишки жира из организма и влияет на красоту и молодость кожи. Как вы полагаете: можно ли похудеть, если пить много воды? Именно на такой вопрос поможет найти полноценные ответы данная статья.

Действительно ли можно похудеть, если пить много воды

Научными исследованиями доказано, что для того чтобы похудеть и эффективно расходовать калории, необходимо пить примерно 2 литра жидкости в течение дня. Помимо этого неоценимое влияние оказывает вода и на работу желудка, мозга и других жизненно-важных органов.

Во время исследований научные сотрудники организации Society for the Study of Ingestive Behavior работали с двумя группами, где людям предлагалась вода в разных объемах, которую нужно было выпить. Одной части участников предложили стакан объемом 50 мл, второй – 350 мл. Выводы, сделанные в ходе исследования, показали, что люди, которым достался стакан большего объема, испытывали чувство насыщения за счет того, что вода заполнила желудок. Это снижает чувство голода, помогает уменьшить количество съедаемой пищи и, как результат, похудеть.

Кроме того, регулярное обильное питье в течение дня позволяет не только сбросить вес.

  1. Вода поможет в избавлении от токсинов и вредных веществ, которые попадают к нам в организм в процессе нашей жизнедеятельности.
  2. Вода, поступающая в организм в достаточном количестве, нормализует артериальное давление, разжижает кровь и обеспечивает нормальную работу кровеносной системы.
  3. Питьевая вода оказывает благотворное влияние на работу кишечника и усвояемость пищи.
  4. Чистая вода улучшит состояние кожи, повысит ее эластичность, избавит от сухости.

Употребление малого количества воды приводит к обезвоживанию и, как следствие, к неравномерному распределению жидкости в организме. Результатом этого может быть недостаточное питание внутренних органов, кровеносной системы и нарушение их функционирования.

Так сколько же нужно пить человеку для успешного похудения и можно ли похудеть, если пить много воды? Для расчета необходимого для вас количества воды учитывайте, что на 1 килограмм веса нужно выпивать 15 мл чистой воды. Таким образом, женщине, имеющей вес 70 кг, в день нужно выпить минимум 1050 мл воды ежедневно для того, чтобы похудеть. Учтите, что другие напитки, такие как кофе, чай или сок, не будут учитываться при этом расчете. Не забывайте принимать во внимание и такие факторы, как физическая активность или жаркая погода, которые, несомненно, влияют на увеличение объема питья, необходимого для организма.

Несмотря на то что вода приносит очевидную пользу и помогает похудеть, многим не удается соблюдать верный баланс при ее употреблении. Очень часто люди на вопрос о том, почему они пьют так мало, отвечают, что не привыкли, забывают или просто не хотелось пить. Для того чтобы процесс поддержания баланса жидкости проходил легче, следует соблюдать некоторые правила.

В первую очередь, отвечая на вопрос, можно ли похудеть, если пить много воды, помните, что делать это нужно правильно, а такие напитки, как молоко, чай или кофе могут принести с собой дополнительные калории и, следовательно, увеличить вес. Часто именно они и повышают общую калорийность съеденных продуктов и мешают похудеть.

Второй совет, который можно дать, – это пить воду каждый раз, когда хочется есть. Наполнив желудок, вы создадите чувство насыщенности и, как результат, съедите значительно меньше. А, как известно, маленькие порции – это верный путь для тех, кто желает похудеть.

Вода перед едой важна еще и потому, что очень часто чувство голода бывает обманчивым, кажется, что хочется есть, но на самом деле человек испытывает чувство жажды. Сотрудники научных лабораторий объясняют это тем, что так организм сигнализирует об обезвоживании, которое люди и путают с ощущением голода. Поэтому всегда, когда вам хочется перекусить, попейте, и это поможет вам похудеть.

9 золотых правил, как похудеть, если пить много воды

Соблюдая такой питьевой режим, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и существенно поправить свое здоровье. Но не думайте, что можно похудеть быстро, если пить много воды. Помните, что превышение своей нормы может самым негативным образом сказаться на вашем организме. Тщательно соблюдайте правила, и тогда процесс похудения пройдет для вас максимально комфортно.

Исходя из того что норма потребления жидкости в среднем составляет 30–40 мг на килограмм веса человека, можно сказать, что в среднем суточное количество для взрослого будет примерно 2–2,5 литра. Конечно же, лучшим вариантом для точных подсчетов будет воспользоваться услугами такого специалиста, как диетолог. Стоит ответственно подойти к соблюдению водного баланса, не пить больше, чем положено. Относитесь с уважением к своему организму и действуйте только ему во благо.

Помните, что необходимое количество жидкости, которые должен выпить человек, чтобы похудеть, включает в себя только чистую воду. Ни в коем случае не учитывайте кофе, соки, и даже чай. А кофе, кроме того что не поможет похудеть, еще и способствует обезвоживанию организма. Поэтому, если вам тяжело без чашки кофе, имейте в виду, что после нее вам следует восполнить водный баланс стаканом жидкости.

Сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона. Если же говорить о качестве и химических свойствах воды, можно отметить, что наиболее полезно будет пить талую, кипяченую, минеральную воду без газа, но возможны такие добавки как мята, лимон, мед и др.

Запомните главное правило, которое поможет вам похудеть, – сразу после пробуждения необходимо запустить работу своего организма, зарядить его бодростью на весь день, и помощником в этом будет вода. Это основной момент в процессе похудения с помощью водной диеты – ежедневно пить воду натощак с добавлением корицы, мяты или меда. И только спустя 15–20 минут можно приступать к завтраку.

4. Пейте воду перед едой.

Возьмите себе за правило пить стакан воды за полчаса до приема пищи. Это поможет снизить аппетит и настроить желудок на принятие пищи и похудеть. А вот сразу после еды пить не рекомендуется, этим вы можете навредить пищеварительному процессу. В зависимости от того, была ли пища углеводной или белковой, попить можно будет через 1-2 часа или через 3-4 часа.

Помните о том, что надо выбрать воду для питья самого лучшего качества, она должна быть чистой, без химических примесей и отдушек.

Берегите печень и почки – пить стоит маленькими глотками. Ведь от того, что вы пьете мелкими и медленными глотками, зависит скорость утоления жажды. Оптимальным вариантом будет питье через трубочку.

Тем, кто большое количество времени проводит за компьютером, следует делать перерыв в работе каждые 15–20 минут и пить воду – от нескольких глотков до стакана. Так вы будете контролировать свой аппетит, не путая голод с жаждой.

Употребление холодной воды не принесет должного результата, так как такая вода не всасывается в желудочно-кишечном тракте. Помимо этого, в отличие от теплой, она не притупляет, а, наоборот, увеличивает чувство голода, что и мешает похудеть.

Если вы голодны, а до ближайшего приема пищи еще много времени, можете обмануть желудок и выпить стакан воды. Это будет намного полезнее, чем если вы перекусите. Учтите, что похудеть не получится, если вы не измените свой рацион питания. Вода не пойдет вам на пользу, если вы будете заедать ее тортами, салатами или жареным мясом. Соблюдение всех этих правил докажет вам, что можно похудеть, если пить много воды.

Соблюдение водного баланса нельзя назвать диетой. Это определенный несложных набор правил, которые помогут вам наладить обмен веществ и похудеть. Это образ жизни, при котором вам не придется страдать от недостатка пищи.

Результат не заставит себя долго ждать, если вы подойдете к этому с позитивом и правильным настроем. Порадуйте себя красивой посудой, бокалами, из которых так приятно будет пить. Вода может стать для вас прекрасной традицией, если, например, во время ее употребления включить музыку и отдохнуть в удобном и любимом кресле.

Все мы знаем о пользе воды для нашего организма, основные причины по которым следует пить достаточное ее количество, следующие:

  1. Систематическое питье в необходимом количестве позволит похудеть. Чем больше организм нуждается в воде, тем дольше идет процесс похудения, поэтому стоит обеспечить себя регулярным и полноценным питьем.
  2. Вода является катализатором для вывода вредных веществ из организма. Для того чтобы понять это, стоит просто представить выхлопную трубу автомобиля, которая извергает выхлопные газы. Избавление организма от токсинов сопровождается и потерей калорий.
  3. Неоценимое влияние вода оказывает и на нашу кровеносную систему. Если мы потребляем мало жидкости, скорость кровотока снижается, наши мышцы получают меньше энергии, результатом чего будет недомогание, состояние слабости и переутомления.
  4. Для тех, кто занимается спортом, водный баланс особенно важен. Вода разгоняет лактат, из-за которого окисляются мышцы, она является двигателем, делает нас активными, способными заниматься спортом намного дольше.
  5. Для того чтобы водная диета была эффективной, стоит позаботиться о том, чтобы рацион включал нужное количество клетчатки, недостаток которой приведет к нарушению работы кишечника.
  6. Вода перед едой создаст ощущение сытости намного быстрее, как результат – маленькая порция поможет похудеть быстрее.
  7. Специалисты по питанию советуют не употреблять пищу вечером. Но если вы все-таки испытываете чувство голода – выпейте стакан теплой воды, и вы легче перенесете дискомфорт.

Все вышеописанные пункты с описанием пользы воды помогут вам решиться наладить свой питьевой режим, чтобы держать под контролем водный баланс, в результате чего вы сможете похудеть достаточно легко и быстро.


Примерное расписание потребления большого количества воды с целью похудения

Выше мы рассказали о пользе, которую приносит вода, и ее благотворном влиянии на организм, о возможности похудеть с ее помощью. Для того чтобы картина употребления жидкости была для вас более ясна, мы составим примерный план приемов.

Перед завтраком, натощак, следует выпить 1-2 стакана чистой воды. Спустя 20–30 минут можете поесть, причем пища может быть калорийной, главное не запивайте ее, подождите 2 часа и только потом можно что-то попить.

Обед также начните с 1-2 стаканов воды. В обеденное меню обязательно включайте первые блюда, на второе можно съесть любое мясо с овощным гарниром. Так же как и после завтрака, не пейте ничего в течение часа.

Перед ужином выпейте стакан теплой воды, помните, что не стоит переедать на ночь, лучше поесть что-то легкое и не калорийное, например овощи или нежирное мясо.

Если между последним приемом пищи и сном осталось много времени, приглушайте свое чувство голода стаканом жидкости. Эти нехитрые приемы помогут вам похудеть без особых сложностей.

Для того чтобы вода пошла вам на пользу, нужно знать о ее видах.

  • Кипяченая вода. Процесс кипячения избавляет воду от примесей, таких как хлор, которые могут негативно сказаться на работе внутренних органов. Она годна к употреблению, но помните, что в процессе кипячения вода лишается не только вредных, но и полезных веществ. Такая вода считается неживой и бесполезной, поэтому многие и обходят ее стороной.
  • Фильтрованная вода. Для того чтобы такая вода была полезна, нужен соответствующий конкретным условиям фильтр. Если подходить к этому вопросу серьезно, то следует сделать анализ, который поможет подобрать нужные абсорбенты.
  • Минеральная вода. В своем составе эта вода имеет спектр солей, которые не всегда будут на пользу по медицинским показаниями. Поэтому перед ее употреблением следует проконсультироваться со своим доктором.
  • Дистиллированная вода. Чаще всего используется в лабораториях, промышленности, для питья такая вода непригодна и похудеть не поможет.
  • Бутилированная вода. Чаще всего именно эта вода и используется для питья, так как качество ее контролируется и проверяется. Доказано многими, что можно похудеть, если пить много воды, которая прошла все процедуры по очистке и насыщению полезными минералами.

Питьевая диета относится к самым мягким системам питания. В действительности нет человека, у которого зафиксирована непереносимость воды.

Однако диету не следует соблюдать тем, кто имеет:

  • патологии почек;
  • повышенное артериальное давление;
  • болезни мочевыводящих органов.

От такой диеты лучше воздержаться беременным и кормящим женщинам.

Где купить качественную питьевую воду без хлорки


Компания «Экоцентр» занимается поставками в Россию кулеров, помп и сопутствующего оборудования, предназначенного для разлива воды из бутылей разного объема. Вся техника поставляется под торговой маркой «ECOCENTER».

Мы обеспечиваем лучшее соотношения цены и качества оборудования, а также предлагаем своим партнерам отличный сервис и гибкие условия сотрудничества.

Вы можете убедиться в привлекательности совместной работы, сравнив наши цены со стоимостью аналогичного оборудования у других поставщиков.

Все наше оборудование соответствует установленным в России стандартам и имеет сертификаты качества. Мы доставляем заказчикам диспенсеры, а также все необходимые к ним запчасти и комплектующие в самые короткие сроки.

Начну статью, немного с другой стороны, многие тренеры и специалисты, не рекомендуют своим подопечным пить воду, как на протяжении тренировки, так и после её завершения.

Они это объясняют простым понятием – жир включает в свой состав воду и при её нехватки берёт часть воды из жира, таким образом,уменьшая вес жировой прослойки.

Эта теория находит своё научное подтверждения и они абсолютно правы, но есть один момент – чтобы вода бралась из жира, а его удельный вес в организме уменьшался, нужно очень долго не пить – несколько дней, что сильно обезводит организм.

Ещё одни специалисты говорят, что во время тренировки большинство всей крови находится в органах и мышцах, а желудок в это время работает в щадящем режиме, как в процессе сна, поэтому не стоит его нагружать водой.
Но чтобы вода начала хоть какое-то микроскопическое расщепление её требуется очень много, не думаю, что многие смогут выпить за 1 раз 1,5 — 2л. воды. В небольшом количестве из-за того, что вода не содержит сложных компонентов она всасывается желудком за 10-15 минут.

Исключение приёма воды

Что же произойдёт если прекратить пить и после её окончания в течении 3-х часов и более до самого сна? Ничего особого не произойдёт, её количество в организме уменьшится от 0,5 до 1л. и всё, затем мучаясь от жажды всё равно больше её выпьете или пытаясь обмануть себя больше употребите чая, кофе, соков, супов или другой жидкости, а там могут быть опасные лишние калории.

Поэтому, пить воду во время тренировки и после неё, не только нужно, но и необходимо , читаем далее:

Польза воды для похудения

Количество потребляемой воды, напрямую влияет на скорость , сколько необходимо выпивать воды в сутки можете
прочитать — .

Чем меньше потребляется воды, тем больше включается в действие механизм тормозящий метаболизм (обмен веществ), чем он ниже, тем медленнее расходуются калории и жир в том числе.
Поэтому пить нужно достаточно, при чём не за 1 раз, а в течении всего дня, небольшими порциями, обеспечивая бесперебойную доставку воды.

Во время тренировки выпивайте за один приём не более 70-100мл. воды , так избежите чувство тяжести и наполненности в желудке и не почувствуете дискомфорт при занятиях.

После тренировки пейте воду, сразу по её окончанию и за 10-15 минут до приёма пищи . Почему так? Как уже сказал выше, вода уходит из желудка за этот период времени, если пить воду во время еды или после, она заберёт вместе с собой желудочный сок, заставляя желудок напрягаться вдвойне и выделять его снова.

Выводы

Поэтому не издевайтесь над организмом и не мучайте себя, пейте воду как во время тренинга, так и после, а также на протяжении всего дня мелкими порциями, даже когда пить не хочется.
Вода помогает худеть, а сам процесс похудения происходит из-за питания и физических нагрузок.
Это относится не только в период похудения, но играет важную роль при увеличении мышечной массы.

Надеюсь всё понятно объяснил, очень хочется на это надеяться, успехов в ваших делах! 😉

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Еще в школе рассказывают, что человеческий организм состоит на 70% из воды. Если тело теряет 20% жидкости, человек умирает. Хронический недостаток воды очень опасен для организма, ведь обезвоживание приводит ко многим хроническим заболеваниям. Во всех диетах указано, сколько нужно пить, ведь вода при похудении позволяет ускорить обмен веществ, поэтому человек начинает быстро худеть. Поддерживать водный баланс следует и для нормальной жизнедеятельности в целом.

Почему нужно пить воду

То, что человек должен выпивать определенную дозу чистой воды, твердят диетологи и врачи. Однако у некоторых людей возникает вопрос: почему? Нужно пить воду, так как это самый важный источник энергии. Отсутствие влаги понижает ферментальную активность, что делает человека вялым и неработоспособным. Второй фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы. Третьим фактором служит выведение токсинов. Вредные вещества из организма выходят вместе с потом и мочой.

Зачем пить много воды

Люди не привыкли пить простую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе, а зря. При недостатке влаги в организме начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические болезни, нарушаются процессы обмена веществ. Даже запах пота становится другим при недостатке жидкости из-за переизбытка токсинов. Несколько причин, зачем пить много воды:

  • помимо утоления жажды, вода изнутри увлажняет кожные покровы, повышая эластичность, предотвращая сухость, что приводит к омоложению эпидермиса;
  • люди, выпивающие 5 стаканов воды день на 50% снижают риски возникновений сердечно-сосудистых патологий;
  • водные молекулы находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов;
  • вода участвует в пищеварении, предотвращает запоры;
  • хроническое обезвоживание добавляет риск развития разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.

Почему надо пить воду при похудении

Все диетологи мира утверждают, что при любой диете важно соблюдать питьевой режим. Зачем пить много воды при похудении? Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры. Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.

Как вода помогает похудеть

При недостатке влаги кровь и лимфа густеют, циркуляция замедляется, вещества не поднимаются по сосудам от конечностей. По этой причине ноги затекают, а где отечность, там и целлюлит. Еще почему нужно пить воду при похудении? Каждая клетка организма с кровью получает необходимые ей вещества. При обезвоживании человек чувствует усталость и апатию, не хочет ходить на тренировки, а они, как известно, помогают похудеть.

В отличие от еды, простая вода не содержит калорий, поэтому с ней вес набрать не получится. Это химическое соединение участвует во всех процессах жизнедеятельности, в том числе и липолизе (расщеплении жира). Худеть с помощью воды легко, ведь ее употребление – это естественная потребность организма, которая с помощью водной диеты поспособствует нормальному балансу жидкости.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Рассчитывать питьевой режим следует по такой формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день. Похудение на воде – это диета, при которой исключаются кофеиносодержащие и сладкие напитки. Разрешается употреблять кипяченую, дистиллированную, лечебную водичку без газа, а также добавки (мед, корица, мята, лимон). Сколько пить воды, можно определить по таблице:

Потребность, при средней активности в сутки (л)

Можно ли похудеть, если пить много воды

По отзывам диетологов, вода при похудении должна быть только чистой. Даже лимонный сок уже превращает ее в напиток, который требует переработки продуктов обмена, нарушая водный баланс. То же самое медики говорят о жидкой пище. Пить воду и худеть можно только с жидкостью без примесей, с низким содержанием щелочей и нейтральным рН. К ним относятся:

  • талая;
  • бутилированная;
  • из природного источника;
  • фильтрованная.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения – теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая – стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая все шлаки на себя. Отличный индикатор обезвоженности организма – цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания – насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой – темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Помогает ли вода похудеть? Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. Похудение с помощью воды произойдет быстрее, если придерживаться следующих правил:

  • выпивайте стакан воды натощак;
  • выпивайте 200-300 мл перед приемом пищи;
  • держите в машине, на работе бутыль с водичкой;
  • каждый 15 минут выпивайте несколько глотков;
  • откажитесь от потребления соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это приводит к отекам.

Как правильно пить воду в течение дня

Существуют определенные инструкции, как правильно пить воду в течение дня, чтобы потеря веса прошла эффективно и безопасно. Как уже упоминалось, начать день надо со стакана чистой жидкости. Это восполнит потерянную за время сна влагу, ускорит процессы обмена веществ. Пьется вода при похудении за час до и два часа после еды. В результате такого режима порции будут намного меньше. По ночам пить не рекомендуется, чтобы не вызвать обильного потоотделения и сильные отеки утром.

Сейчас вы поймете, зачем пить много воды при похудении, и какие могут быть неприятные последствия от несоблюдения питьевого режима. В очередном отчете участницы «Встречи на Пхукете» Аллы Ворониной из Красноярска речь пойдет как раз по поводу водички и ее значения в программе снижения веса Гербалайф. Алла ведет дневник похудения на моем сайте и присылает свои наблюдения за процессом. Пишет всю правду – читайте! А лучше – присоединяйтесь к участницам акции, если есть желание похудеть и поехать в Таиланд.

Зачем пить много воды при похудении

Прежде хочу от себя добавить, что «много» — это не много, а норма. Суточная потребность организма в воде 30 мл на 1 кг веса. Это не относится к людям особой категории (спортсмены; люди, проживающие в особых климатических условиях; люди с проблемами со здоровьем и т.п.).

Очень часто ко мне обращаются люди за продуктом для похудения, и я каждому составляю индивидуальный план питания, где рекомендую суточную норму воды. Человек, который пьет воды очень мало (стакан, два, литр) сразу реагирует: «ой, я столько не выпью, зачем пить так много воды?» Если человек не привык пить достаточно воды, то я обычно рекомендую добавлять воду постепенно – по 200-300 мл каждый день, чтобы привыкнуть. Таким образом, за недельку можно уже дойти до нормы и привыкнуть. Почитайте мои советы в записи Почему нужно пить больше воды.

Процесс обмена веществ происходит в водной среде. Вот почему так важно выпивать не менее 2 л в день.
Помните: если Вы пьете недостаточно, это может вызвать побочные эффекты

  • Слабость
  • Головокружение
  • Головные боли
  • Запоры
  • Замедление процесса снижения веса.

Поэтому пейте больше. Всегда носите с собой литровую бутылку чистой воды или напитка Термоджетикс.

Нарушение питьевого режима отразилось на результатах

«Здравствуйте, Друзья!

…И вот, снова я на связи с вами, и с удовольствием, пишу о На программе снижения веса я нахожусь с седьмого октября, и с удовольствием наблюдаю за своими изменениями и веду дневник похудения, участвуя в марафоне «Встречи на Пхукете».

На моем кухонном столе теперь главное место занимают банки с продуктами Гербалайф. К сожалению, не имела возможности сделать хорошие фотографии, обещаю к следующему отчету исправиться. Так получилось, что некому было меня сфотографировать.

Что произошло за этот период?

  • Во – первых, подтянулась кожа, стала более гладкая и нежная, намного меньше стал виден целлюлит на бёдрах и появилась лёгкость в движениях. Ощущения очень интересные!
  • Просыпаясь утром, так приятно чувствовать все эти изменения! Почему говорю именно про утро? Не знаю, но мне кажется, что именно утром, лично у меня, результат ощущается ярче всего.
  • Во–вторых, стали чуть тоньше запястья (понимаю, что жидкость лишняя выводится, благодаря напитку Термоджестикс), чувствую, как опадает потихоньку животик, визуально поменьше становятся плечики! И это так здорово!

Стараюсь придерживаться программы, которую для меня составила Ольга, но если честно, не всегда, получается, полностью выдерживать питьевой режим, (по работе часто приходится находиться в дороге и много ездить на общественном транспорте, что не всегда позволяет иметь с собой достаточное количество воды). При этом, применив простейшую формулу правильной и необходимой нормы потребления воды в сутки – 30 мл воды на 1 кг веса, я чётко уяснила, что не добираю, как минимум, литр воды в день! Вместе с чаем Термоджестик, у меня получается на много меньше нормы. И печальный результат, не замедлил сказаться!

Каюсь, теперь буду соблюдать питьевой режим

Ольга, как опытный наставник, который досконально знает продукцию Гербалайф и в течение многих лет принимает её сама, обычно предупреждает всех новичков, чем может обернуться недостаток нужной нормы жидкости в организме при выводе токсинов, — состоянием, похожим на отравление организма. Так вот, я умудрилась, испытать все эти, весьма пренеприятные ощущения, сполна! Пришлось срочно, включать программу реабилитации. Так что, урок усвоен полностью!

Поэтому, дорогие Друзья, я по собственным ощущениям могу вас заверить, хотите правильно и красиво привести себя в порядок, пейте воду, как положено для вашего веса тела, и выдерживайте ежедневно именно эту норму. Для Вашего же блага!»

Таблица измерений

Спасибо, Алла, за отчет, в котором ты признаешь свои ошибки. Надеюсь, что ты больше не будешь нарушать программу и будешь четко придерживаться плана питания, и тогда результаты будут с другими цифрами. Ты на собственном опыте поняла зачем пить много воды при похудении, и, что очень важно, соблюдать мои рекомендации.

ralife.ru

Вода, пп и здоровый образ жизни

Три кита здорового образа жизни — двигательная активность, здоровое правильное питание и питьевой режим.

Питьевой режим человека и его соблюдение дают организму в течение дня достаточное количество жидкости для нормального и бесперебойного функционирования всех его систем.

Все физические процессы и биохимические реакции, происходящие в нашем теле, протекают и поддерживаются при помощи водного раствора всех поступающих в него веществ.

Ее дефицит или низкое качество способны спровоцировать различные недомогания, вялость, слабость, болезненные состояния. Обезвоживание организма — серьезный процесс, приводящий к опасному для жизни состоянию.

Пить или не пить? Ответ может быть только один — пить. Остается разобраться в деталях: сколько литров в день можно и нужно выпить, полезно ли пить натощак утром, на ночь перед сном, можно ли пить ночью, когда можно — после еды или во время еды, сырую или кипяченую, какая вода самая полезная для питья, можно ли похудеть с помощью воды.

Нормы для каждого

Когда мы говорим о достаточном количестве воды, необходимо определить, сколько это будет в привычных нам мерах. Т.е сколько стаканов/литров в сутки человек должен выпить воды. Для среднестатистического взрослого здорового человека с нормальным весом норма — 1,5-2 литра/6-8 стаканов в день чистой воды.

Сюда не включают бульоны первых блюд, молоко, чай или кофе, компоты и соки. Речь идет только о чистой воде. И не о том, что эти 1,5-2 литра нужно выпить за раз. Для здоровья ее нужно пить правильно, распределяя равномерно в течение дня.

Что делать тем, кто далек от среднестатистических параметров? Рассчитать нормы потребления можно по весу и с учетом имеющихся противопоказаний. Такой подход дает возможность сбалансировать пользу и вред от употребляемой жидкости.

Формула расчета нужного количества воды достаточно проста — на 1 кг веса в сутки 30 мл воды, то есть сама формула выглядит так:

Возрастающая физическая активность требует увеличения количества выпиваемой воды. Больше ее потребуется нашему организму после тренировки, в жарком климате, при высокой температуре тела, при простуде, грудном вскармливании. В этих ситуациях он расходует жидкость гораздо в больших объемах. Потери необходимо восполнять для сохранения здоровья.

Индивидуальный расчет складывается не только в зависимости от веса, но учитывается возраст, род занятий. Подростку, мужчине или женщине, пенсионеру, бодибилдеру потребуется разное количество воды для удовлетворения потребностей организма.

Тщательное соблюдение питьевого режима особенно важно для детей, и пожилых людей. В силу возрастных особенностей организм их быстрее теряет жидкость, быстрее наступает обезвоживание.

Хронические заболевания (диабет, болезни почек, гипертония) требуют жесткого контроля над питьевым режимом. При их наличии необходимы обязательная консультация врача и строгое соблюдение всех рекомендаций (в каждом конкретном случае они будут индивидуальными!).

Какую воду лучше пить

В пп-питании важен не только вопрос количества, но и качества воды. Она должна быть не просто пригодна для питья, но и соответствовать многим параметрам. Химсостав воды питьевой определяется нормативными документами ГОСТа и СанПиНа. Вот картинка для любителей точных цифр:

Из-под крана, из скважины, из родника: кипятить или фильтровать?

Вода из-под крана им соответствует, по крайней мере, должна. Но всегда ли ее употребление безопасно? Хлорированная или фторированная вода без дополнительной очистки — не самый хороший выбор. Даже после фильтра «Барьер» ее качество вызывает массу вопросов, ведь водопроводная система в большинстве городов устаревшая — какие трубы внутри, можем только догадываться.

Из скважины или из родника, колодца вода для правильного питания и ЗОЖ подходит больше.

В ней много микроэлементов и полезных веществ.

Но многие ли решатся пить родниковую некипяченую?

Почему нельзя пить сырую воду, объяснять излишне, негигиенично как минимум.

Расположение источника вблизи или на городской территории таит в себе немало опасностей.

Фильтрованную или кипяченую её пить можно, но пользы будет от этого немного — обработка разрушает всю «полезность». На чашах весов в этом случае — безопасность и полезность.

Кипяченая вода, употребляемая постоянно, приведет к недостатку микро- и макроэлементов.

Неплохим вариантом будет приготовление серебряной воды для питья . В сырую воду опускают изделия из чистого серебра (ложку, вилку) или специальные пластины. Через несколько часов патогенные микроорганизмы в такой воде погибают. Бактерицидные свойства серебра делают ее пригодной для питья.

Дистиллированная вода: так ли полезна?

Начинающие пп-шники часто спрашивают, можно ли пить дистиллированную воду из аптеки. Нельзя пить дистиллированную воду постоянно — для здоровья пользы она не принесет. Дистиллированную называют «мертвой водой», ею не рекомендуется поить животных или поливать растения.

Минералка газированная и без газа

Минералка тоже не должна служить заменой чистой питьевой воды. Можно ли пить минеральную воду каждый день? Только если есть рекомендации врача-гастроэнтеролога или диетолога, и ими же определено, как пить минеральную воду, в каком количестве.

Пить минеральную газированную воду в качестве обычной питьевой не порекомендует ни один врач.

Талая или структурированная?

Самая полезная вода для питья — талая или ее еще называют структурированной.

Особенность такой воды в том, что проходя процессы замораживания и оттаивания она меняет свою структуру, становясь похожей, по мнению ученых, на протоплазму крови человека .

Талую воду легко приготовить самостоятельно — для этого понадобиться морозильная камера и сырая чистая вода.

Почему именно такой процесс, понять легко, если разбираться в физике и температурах замерзания воды с примесями, но мы в эти дебри не полезем, а просто запомним схему.

Холодная или горячая?

Температура употребляемой чистой водички тоже важна. Какую лучше пить — холодную или горячую? Запоминаем — в таких температурных вариантах питье не только не комфортно, но и опасно для организма.

Горячим питьем можно обжечься, от холодного заболеть или получить спазм пищевода или желудка (весьма болезненное состояние!). Лучший вариант — приятно прохладная или теплая водичка, близкая по температуре к физиологическим параметрам нашего организма. Пить по утрам теплую воду полезно — она «включает» все системы нашего организма и «запускает» их работу.

Вода с медом, с содой, с лимоном

Отдельно нужно остановится на воде с разными добавками.

Популярно в последнее время стало пить медовую воду, особенно как помощь в похудении.

Это полезно, если соблюдать несколько правил:

  • пить ее необходимо утром натощак;
  • мед должен быть натуральным;
  • пропорции строго соблюдать — 1 чайная ложка на стакан воды;
  • проконсультироваться с врачом по поводу противопоказаний.

Все эти правила применимы к воде с лимоном . Ее используют для похудения, она хорошо утоляет жажду, помогает в период выздоровления. У нее много поклонников, они точно знают, зачем пить воду с лимоном утром — это вкусно и безусловно полезно. При изжоге употреблять ее не рекомендуется — повышать кислотность желудочного сока опасно.

Щелочная вода для питья с содой — еще одно модное средство для похудания и избавления от токсинов, очищения организма. Не все медики разделяют мнение о пользе такого напитка. В любом случае принимать его лучше после консультации с врачом-специалистом.

Кофе и чай считаются?

Любимые напитки многих пп-шников — кофе и чай — в питьевые нормы не учитываются. Более того, после кофе и крепкого чая требуется организму дополнительное количество воды. Почему? Напитки способствуют выведению жидкости из организма.

Не считаются также натуральные соки, зеленый чай, морсы и компоты при всей их полезности. Питьевой режим — это только о чистой воде!

Питьевой режим: на ночь или утром

В какое время суток нужно пить воду? В любое, равномерно распределяя суточную норму. Пить воду утром, а также в течение всего дня необходимо. Организм не должен испытывать недостаток жидкости.

Перед сном можно выпить не более 1/2 стакана — большое количество жидкости может спровоцировать отеки. Для спокойного сна это — наипервейшее правило. Этого количества достаточно, чтобы не испытывать ночью жажды.

Похудение и вода: 7 правил

Если пить много воды, можно ли похудеть? На этот вопрос можно ответить утвердительно, если выполняются 7 простых правил:

  1. Следовать нормам потребления жидкости. Уменьшение ее количества, как и увеличение, могут остановить процесс похудения и даже способствовать набору веса.
  2. Соблюдать правила приема пищи и питья: за 30-40 минут до еды (укрощает аппетит!) или через 60-90 минут после нее (не вредит пищеварению!). Сразу после еды — пить нельзя!
  3. Только питьевая, чистая без газа. Все остальные напитки для удовольствия, а не для похудения!
  4. Для похудения полезна прохладная, слегка теплая вода — организм тратит дополнительные калории на ее «подогрев».
  5. Не забывать пить воду. В этом помогут современные гаджеты. На смартфонах есть программы-напоминалки.
  6. Суточную норму нельзя выпивать в один прием — распределять порционно на сутки.
  7. Питьевой режим дополнить режимом питания и двигательной активностью.

Эти нехитрые правила выполнять нетрудно, но результат будет впечатляющим.

pp-vkusno.ru

Диетологи и врачи со всего мира твердят, что каждый человек должен ежедневно употреблять определенную дозу чистой воды. Однако у некоторых людей может возникнуть весьма правильный вопрос: зачем? Пить воду необходимо просто потому, что это наиболее важный источник энергии для человеческого организма.

Отсутствие влаги существенно снижает ферментальную активность, что приводит к снижению работоспособности и вялости организма. Вторым фактором считается кислород и питательные вещества. Так как вода циркулирует с кровью, она позволяет усваивать человеку все минералы, витамины и соли. Еще одним фактором считается выведение токсинов. Большинство вредных веществ выходят из организма вместе с мочой и потом.

Так для чего людям нужно много пить?

Большинство людей привыкли заменять простую воду кофе, чаем, газированными напитками и так далее. Очень зря! При недостатке влаги в организме могут начаться серьезные проблемы с кожей, ногтями, волосами, обостряются хронические заболевания, нарушаются процессы вещественного обмена. Даже запах пота может стать другим при недостатке жидкости из-за того, что в организме начнут преобладать токсины. Вот несколько причин того, почему следует ежедневно пить много воды:

Тогда почему так важно пить много жидкости для того, чтобы похудеть?

Все диетологи мира говорят, что для любой диеты огромную роль играет достаточное употребление питьевой воды. Постоянное соблюдение питьевого режима способствует улучшению метаболизма, вода устраняет из организма продукты распада и устраняет запоры. Человек, который решил похудеть, обязан выпивать много жидкости для того, чтобы нормализовать процессы пищеварения, что могут быть нарушены из-за смены режима питания. По словам худеющих, всего 1 стакан живительной влаги способен значительно снизить чувство голода и долгое время блокировать аппетит.

Польза питья при снижении веса

При недостаточном количестве влаги в организме наша лимфа и кровь очень быстро загустевают, циркуляция сильно замедляется, а вещества не могут подниматься от конечностей по сосудам. Из-за этого большинство людей испытывают дискомфорт в ногах, возникает отечность, появляется целлюлит у женщин. Также стоит помнить, что вместе с кровью каждая клеточка нашего тела получает необходимые ей вещества. На стадии обезвоживания человек испытывает апатию и сильную усталость, забрасывает привычные тренировки, которые, как известно, отлично помогают сбросить лишний вес.

Простая вода, в отличие от еды, не содержит калорий, поэтому у вас не получится набрать ни грамма лишнего веса, даже если вы будете пить ее литрами. Химическое соединение h3O участвует не только при расщеплении жира, но и во всех процессах нашего организма. Похудеть при помощи простой или минеральной воды будет достаточно просто, ведь ее употребление является естественной потребностью организма. Водная диета также способствует нормализации баланса жидкости в организме.

Расчет количества жидкости для похудения

Питье при диете следует рассчитывать по следующей формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Жидкость для похудения очень важна, но превышать суточную норму не рекомендуется . Среднее количество живительной влаги для ежедневного употребления равно 1,5-2,5 литрам в день. Водная диета — это особый рацион, который полностью исключает сладкие и кофеиносодержащие напитки. Худеющему разрешено давать лечебную, дистиллированную и кипяченую воду без газов, с различными полезными добавками: лимон, мята (тереть на терке не нужно), корица и мед. Какое количество воды можно употреблять при средней активности в сутки?

  • людям до 60 кг — два литра;
  • от 60 до 70 кг — 2,30 л;
  • от 70 до 80 кг — 2,95 л;
  • от 80 до 90 кг — 3,30 л;
  • от 90 кг и выше — 3,60 л.

Однако это лишь примерное количество, которое не учитывает потери влаги во время тренировок. Более подробный график может составить ваш врач-диетолог.

Реально ли похудеть при таком режиме

По отзывам диетологов, очень важно, чтобы вода при похудении была только чистой. Даже свежевыжатый лимонный сок превращает живительную влагу в другой напиток, который меняет обмен веществ и нарушает водный баланс. То же самое можно услышать от медиков и о жидкой пище. Похудеть с помощью простой водички можно только в том случае, если она не содержит никаких примесей. Также важно, чтобы содержание щелочей было на низком уровне, а шкала pH (кислота) оставалась в нейтральном секторе. Лучше всего для похудения использовать воду:

  • фильтрованную;
  • бутилированную;
  • талую;
  • из природного источника.

Правильно подобранная жидкость для похудения является залогом не только потери лишних килограммов, но и восстановления вашего здоровья.

Разгрузочные дни считаются одним из самых эффективных способов для того, чтобы похудеть и очистить свой организм. Не переживайте о том, что в результате однодневного голодания вы получите истощение. Напротив, такая процедура способствует улучшению процессов, которые отвечают за усвоение организмом питательных веществ, ввиду этого клетки начинают расти активнее, а ткани очень быстро обновляются. Такая разгрузка также окажет положительное влияние на кожу, устраняя мелкие морщинки, угри и прыщи. Заметно улучшится цвет лица.

За один разгрузочный день вполне реально избавиться от 1-2 килограммов лишнего веса. Однако главным достоинством такой процедуры считается очистка организма от токсинов, шлаков и прочих вредных компонентов, которые отрицательно сказываются на работе большинства систем и внутренних органов. Разгрузочные дни также бывают разными.

Классическая разгрузка

При данной процедуре польза жидкости для похудения будет весьма очевидна. Стоит заранее заготовить 3-4 литра чистой водички. В идеале она должна быть из скважины или родника — так организм получит особенно мощный заряд здоровья. Количество жидкости необходимо разделить на порции. Стакан жидкости стоит употреблять каждые 30-40 минут. Не стоит пить за раз больше 0,5 литров жидкости, иначе вы рискуете растянуть себе желудок. Несмотря на то, что при такой процедуре вы будете много пить, вы все равно можете ощущать сильную жажду — это вполне нормально. Ощущение жажды считается сигналом того, что организм начал очищаться.

На воде с лимоном

Вода с добавлением сока лимона считается очень эффективным средством для похудения, ведь цитрус довольно сильно ускоряет процесс, который отвечает за расщепление жиров в организме. Приготовить жидкость для похудения можно очень просто: в стакан с фильтрованной водой добавляем несколько миллилитров свежего лимонного сока (по вкусу).

Есть мнение, что переносить голодовку таким способом гораздо легче, чем при классической разгрузке, ведь лимонный сок все-таки содержит некоторое количество питательных компонентов, а значит, и калорий. Однако лимонная кислота способствует выработке желудочного сока, что увеличивает аппетит. Но если вы сможете продержаться на такой разгрузке целый день, то потеряете больше веса, чем при варианте с простой водой.

Правильный питьевой режим

Если рассматривать температуру жидкости, то для похудения лучше всего подойдет стакан слегка теплой воды. Слишком холодная жидкость пробуждает аппетит, а слишком горячая стимулирует выделение желудочных и кишечных соков, вытягивая на себя все шлаки. Лучшим индикатором обезвоживания принято считать цвет мочи. В норме она бесцветная или слабо-желтая, при среднем уровне обезвоживания моча приобретает насыщенный желтый оттенок, а при тяжелом — темно-оранжевый. Спутником недостатка жидкости практически всегда является запор.

Как правильно пить жидкость для похудения? Следует знать, что ежедневный прием 4-6 литров воды не принесет пользы для организма и не поможет быстро потерять лишний вес. В этом случае вы только рисуете перегрузить работой вашу печени и почки. Пить жидкость для похудения следует правильно. Не стоит выпивать за час более 350 миллилитров. Лучше пить не все сразу, а по несколько глотков, но достаточно часто. Также похудение произойдет куда быстрее, если вы будете придерживаться определенных правил:

Существует ряд инструкций, которые позволяют пить жидкость в течение дня для похудения безопасно и эффективно. Как уже упоминалось, очень важно начинать день со стакана чистой воды. Это поспособствует ускорению процесса обмена веществ, а также восполнит уровень влаги, которая теряется во время сна. Чтобы похудение прошло успешно, необходимо пить воду за час до еды, а также через час после еды. В результате этого ваши ежедневные порции пищи значительно сократятся, что будет способствовать сжиганию жиров. Не рекомендуется пить по ночам, ведь это может вызвать отеки утром и обильное потоотделение в течение всего дня.

Худеющие люди рекомендуют при избыточном весе добавлять к дневной порции жидкости по 250 миллилитров на каждые 20 лишних килограмм веса. Не стоит забывать, что кофеин, алкоголь и никотин очень сильно обезвоживают организм. Лучше всего будет отказаться от употребления продуктов, содержащих вышеперечисленные компоненты, однако если сделать это не представляется возможным, следует увеличить количество потребляемой жидкости. Питьевой режим для кормящих женщин, мечтающих похудеть, должен быть увеличен в полтора раза, ведь при лактации также уходит из организма дополнительная жидкость.

На стройность фигуры также влияют умеренные физические нагрузки, однако помните, что влага вместе с упражнениями будет уходить намного быстрее. Если вы регулярно посещаете спортзал (2-3 раза в неделю), то следует увеличить ежедневную дозу воды. Дополнительную влагу организму следует давать и в отопительный сезон, поскольку в душном помещении, при повышенной температуре тела во время простуды, в самолете жидкость выходит из организма в виде пота. Соблюдайте все вышеперечисленные рекомендации, и вы не только похудеете, но и не станете набирать лишний вес в будущем.

zaryadka.guru

В чём сущность диеты

С водой всё просто. Во-первых, она участвует в обменных процессах организма: с её помощью клетки снабжаются питательными веществами и выводят конечные продукты жизнедеятельности. Нехватка влаги замедляет метаболизм, а это является одной из причин лишнего веса.

Во-вторых, вода — продукт с нулевой калорийностью, но ею можно наполнить желудок, чтобы на некоторое время заглушить аппетит. Кроме того, человек не всегда отличает жажду от голода, и порой желание перекусить в действительности вызвано потребностью организма в воде. Это подтверждают многие люди, заметившие, что им иногда достаточно попить, чтобы перестать хотеть есть.

Почему нужно пить больше воды

Человек состоит из жидкости более чем на 70% – она участвует в работе всех органов, каждой клетки. Недостаток влаги затрудняет их функционирование, к тому же в теле накапливаются токсины, а это плохо сказывается на внешности и на здоровье.

Тусклая кожа, ранние морщины, хруст в суставах, головные боли, камни в почках, повышенное давление, лишний вес — это далеко не полный список проблем, вызванных обезвоживанием. Следовательно, вода в какой-то мере является универсальным лекарством, необходимым для:

  • чистки от токсинов, попавших в организм с пищей, алкоголем или медикаментами;
  • стабилизации давления. Из-за нехватки жидкости кровеносная система не заполнена, и сосуды то сужаются, то расширяются, реагируя на пищу, погоду и настроение;
  • улучшения работы суставов. Вода является главным компонентом «смазочной» жидкости, а длительное обезвоживание грозит остеохондрозом, артрозом и подобными болезнями;
  • лучшего усвоения пищи. Все химические процессы в ЖКТ протекают с участием воды, а её нехватка чревата проблемами с пищеварением и частыми запорами;
  • снижения риска инфекционных заболеваний. Иммунитет человека зависит от состояния кишечника, а обезвоживание нарушает работу этого органа;
  • регуляции температуры тела. Это особенно важно в жаркую погоду, когда человек потеет, чтобы не допустить перегрева;
  • омоложения всего организма. Одна из причин старения — нехватка влаги в тканях тела. Достаточное потребление жидкости естественным образом наполняет клетки водой.

Природа распорядилась так, что при обезвоживании влага распределяется неравномерно. Сначала организм компенсирует недостаток за счёт межклеточной жидкости. Далее вода заимствуется из кровяного русла, чтобы обеспечить работу важнейших внутренних органов: мозга, сердца, лёгких, почек, печени. Все остальные, оказавшись обделёнными, уже не могут нормально функционировать, и в итоге у человека появляются различные заболевания и лишний вес.

Польза воды для похудения

Многие диетологи убеждены, что ненужные килограммы — это не только избыток калорий, но и нехватка воды: не зря почти во всех диетах особое внимание уделяется соблюдению питьевого режима. Однако люди ради быстрого похудения часто налегают на мочегонные и слабительные чаи. Влага уходит, приближая стрелку весов к заветному показателю, а взамен остаются обезвоженность и связанные с нею проблемы: ухудшается здоровье, замедляется метаболизм, в частности — расщепление жира.

Обычная чистая вода — это лучшее мочегонное. Если её пить в достаточном количестве, то жидкость не будет накапливаться в тканях, произойдёт естественное очищение, наладится работа всех систем организма. Чуда, конечно, не случится и лишний вес в одночасье не исчезнет, но немного похудеть всё же удастся.

При этом следует иметь в виду, что уменьшение веса достигается за счёт нормализации обмена веществ, потери накопившихся токсинов и ненужной жидкости. Жир уходит медленней всего, и одной лишь водой от него не избавиться, так что без спортзала и коррекции питания не обойтись.

Сколько килограммов можно потерять, если соблюдать диету

Назвать точную скорость похудения не удастся, так как каждый случай индивидуален и зависит от множества факторов. Но в одном сомнений нет: водная диета не для нетерпеливых. Вес будет уходить плавно и понемногу, зато без риска скорого возвращения и неприятных последствий в виде обвисшей дряблой кожи.

Тем, кто мечтает распрощаться с 2–3 килограммами, потребуется ограничить себя в еде или записаться в спортзал. Наверняка с метаболизмом у них всё хорошо, так что одной лишь воды для похудения недостаточно.

Люди, чей лишний вес составляет 5–10 кг, могут рассчитывать на 1–2 кг в месяц, а у желающих сбросить свыше 10 кг результат будет ещё лучше.

Важно! В интернете есть описания водной диеты, где обещано лёгкое похудение аж на 7–8 кг в месяц. Теоретически такое возможно, особенно при сокращении калорийности рациона и физических нагрузках, но медики считают, что безопасная ежемесячная потеря веса составляет всего 2–3% от текущего. Под безопасностью понимается то, что килограммы уйдут без вреда для здоровья и больше не вернутся. Следовательно, сбросить 7 кг сможет только человек, чей вес превышает 230 кг. Всем остальным для достижения результата придётся пожертвовать либо здоровьем, либо деньгами, так как без хирургического вмешательства задача невыполнима.

Мнение врачей и диетологов

Специалисты к водной диете в целом относятся положительно, ведь её основной продукт — это вещество, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность организма. Если пить в меру, то ничего, кроме пользы, это не принесёт. Худеющим даже рекомендуют больше воды, чтобы не было проблем с выведением токсинов, высвобождающихся при расщеплении жировых клеток.

Вот только чёткого плана действий и строгого меню эта диета не предусматривает, поэтому существует довольно много её интерпретаций, начиная с водного голодания и заканчивая безобидным советом пить за полчаса до каждого приёма пищи. Кроме того, нет и единого мнения относительно количества жидкости. А любая самодеятельность — это возможный риск для здоровья, поэтому к некоторым моментам медики относятся настороженно.

Следовательно, чтобы диета была успешной, нужно изучить все её нюансы, исключить потенциально опасные условия, а оставшиеся применить на практике, внимательно следя за своим самочувствием. Если по какому-то вопросу остались сомнения, лучше посоветоваться с врачом.

Противопоказания

Водные диеты безопасны, когда не требуют превышать ежедневную норму жидкости. Если же следует пить чуть больше, то такое похудение запрещено при:

  • болезнях почек и мочевыводящих путей;
  • любых недугах, от которых назначают мочегонные препараты;
  • склонности к отёкам;
  • повышенном артериальном давлении и заболеваниях органов сердечно-сосудистой системы;
  • беременности и кормлении.

Важно! Диету нужно прекратить при появлении любых неприятных симптомов (тошноты, головной боли, быстрой утомляемости, различных проблем с пищеварением).

Как правильно пить воду для похудения

Чтобы диета принесла пользу и не стала источником проблем со здоровьем, нужно пить её правильно. И здесь возникает очень много спорных вопросов, часть из которых до сих пор без ответа.

Сколько литров выпивать, чтобы сбросить вес

В сутки нормальный здоровый человек теряет примерно 2,5 литра воды, которые нужно восполнить. Но это средний показатель, так как у каждого своя потребность в питье. Она складывается из совокупности факторов: пол, возраст, вес, пищевые пристрастия, образ жизни, наличие тех или иных заболеваний.

Существует несколько формул, позволяющих вычислить количество жидкости, необходимое конкретному человеку. Самая популярная — на каждый килограмм веса по 30–40 мл воды. Более точную цифру медики пока не назвали, поэтому начинать лучше с 30 мл, однако в жаркое время года и при регулярных занятиях спортом можно ориентироваться на больший коэффициент. Основной показатель — чувство жажды, но о нехватке воды также сигнализируют сухость кожи, ломкость волос и ногтей, тёмный цвет мочи.

Важно! По данной формуле рассчитывается объём всей влаги, попадающей в организм с едой и напитками. Непосредственно воды взрослому здоровому человеку нужно примерно 1,5–1,8 литра в сутки, то есть 60–70% от общего показателя. Остальное добирается из пищи.

Зная свой вес, по указанным формулам можно рассчитать ежедневный объём воды для похудения. Тут существует два подхода.

Первый предполагает соблюдение нормы. Худеющим надо частично или полностью заменить чай, кофе и другие привычные напитки на чистую питьевую воду, но чтобы её объём не превышал вычисленного. Такую диету можно соблюдать сколько угодно.

Второй подход связан с увеличенным потреблением жидкости. Суть в том, чтобы за короткое время максимально насытить клетки влагой, запустить обменные процессы, а также обмануть желудок и отучить себя от перекусов. Такой питьевой режим соблюдается ограниченное время, а ежедневная норма увеличивается примерно на пол-литра.

Таблица: суточная потребность человека в воде

Важно! Медики советуют приучать себя к воде постепенно и ни в коем случае не пить через силу, ведь организм может противиться подобным диетам из-за разных причин, в том числе и проблем со здоровьем.

Как выбрать график приёма

Составляя для себя диету, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • первый стакан воды выпивают натощак за полчаса до завтрака, а последний — за полтора часа до сна, чтобы не просыпаться среди ночи с желанием сходить в туалет;
  • пить нужно медленно;
  • нельзя употреблять за один раз больше двух стаканов воды, иначе она растянет желудок;
  • между питьём и последующим приёмом пищи должно пройти полчаса, чтобы вода усвоилась;
  • после еды можно пить через час-полтора. За это время желудок успеет переварить пищу;
  • если захотелось есть, то сначала выпить стакан воды: возможно, голод исчезнет. В противном случае через полчаса перекусить чем-нибудь лёгким;
  • если настало время питья, но жажды нет, то этот стакан можно с чистой совестью пропустить. Другое дело, если хочется не воды, а кофе или любимой газировки — тут уж придётся проявить силу воли.

С учётом этих советов созданы две наиболее распространённые схемы:

  1. Утром и вечером пить по стакану воды. При трёхразовом питании за полчаса перед завтраком, обедом и ужином — по 2 стакана, а оставшуюся воду равномерно распределить между приёмами пищи.
  2. Если питание дробное, то по стакану с утра, перед сном и за полчаса до каждой еды. Оставшуюся воду употребить небольшими порциями (2–3 глотка, так называемое «капельное питьё») в течение дня.

Можно ли употреблять воду натощак или запивать ею еду

Лучше всего пить натощак — так вода быстрей усваивается. А вот запивать еду не рекомендуется даже вне диет, чтобы не разбавлять желудочный сок. Концентрация ферментов, ответственных за расщепление пищи, уменьшается, в результате последняя хуже переваривается. Однако сухим хлебцам, галетам или горсточке орехов, предназначенных для перекуса, глоток жидкости не повредит.

Сколько длится диета

Оптимальная продолжительность: от трёх дней до двух недель. Короткая версия больше подойдёт тем, кто планирует не столько похудеть, сколько устроить разгрузочный период после застолья.

Диета продолжительностью 10–14 дней уже способствует поднятию общего тонуса организма и небольшому похудению, но после неё нужен перерыв на две недели. Во время паузы желательно правильно питаться и принимать аптечные витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить те полезные вещества, которые вода вымыла из организма.

Важно! Если не превышать ежедневную норму жидкости, то можно обойтись без перерывов — существуют более продолжительные варианты диеты, но они по своей сути являются коррекцией питьевого режима на фоне сбалансированного питания. Принимать витамины в таких случаях тоже не помешает.

Какую воду пить

Выбор воды сейчас велик, но если вкратце, то лучший вариант — чистая некипячёная и негазированная. Вот только на практике оказывается, что добыть такую непросто.

Водопроводная давно уже не считается чистой и подойдёт для питья только после фильтрования. Не помешает и прокипятить её, если имеются серьёзные причины усомниться в качестве. Однако после таких манипуляций в жидкости почти не останется полезных веществ, так что в диету придётся включить аптечные поливитаминные препараты.

Отличным вариантом будет родниковая вода или из местного артезианского источника. Можно приготовить и талую — учёные утверждают, будто в ней восстановлена естественная природная структура, так что на человеческий организм она воздействует исключительно хорошо.

Что касается температуры, то идеальный вариант — температура тела. Такая жидкость сразу включится в пищеварительные процессы и начнёт усваиваться клетками, снижая чувство жажды и голода. Поскольку нагревать её, добиваясь заветной цифры 36,6 °C, не всегда удобно, то допускается употребление воды комнатной температуры.

Холодные напитки нежелательны, так как они дольше утоляют жажду. Сосуды стенок желудка сужаются, поэтому влага не может быстро поступить в кровь. Кроме того, холодная жидкость отрицательно сказывается на пищеварении. Горячая вода, в свою очередь, вызывает термическое раздражение слизистых желудка и кишечника, что препятствует её всасыванию.

С какими продуктами сочетается диета

Существует ошибочное мнение, будто при похудении на воде можно не ограничивать себя в пище. На самом же деле определённого меню у диеты нет, но из привычного рациона придётся исключить вредные и очень калорийные продукты, а также те, после которых хочется пить: соленья, маринады, копчёности. Если лишний вес большой, то придётся отказаться от быстрых углеводов, то есть мучного и сладкого.

Можно ли заменить воду другими напитками

Ответ на этот вопрос однозначный: нет, нельзя. Чай, кофе, соки, морсы, молоко — это растворы различных веществ. Так, в молоке содержится жир и белок, то есть это уже еда, и она запускает процесс пищеварения с выделением ферментов. Морсы и соки содержат сахар, а это калории. И даже несладкие чай и кофе имеют в составе вещества, которые вызывают жажду. Чтобы усвоить некоторые компоненты таких напитков, организму нужна вода, которую он позаимствует из межклеточной жидкости, то есть у самого себя, а это прямой путь к обезвоживанию.

Если уж совсем не нравится вкус чистой воды, можно добавить в неё ломтик лимона (апельсина), кусочек корня имбиря или немного мяты. Но без фанатизма!

Можно ли пить воду для похудения без диет

Авторы некоторых интернет-публикаций утверждают, что вода помогает худеть и без соблюдения диеты. Отчасти это верно. Если хотя бы часть ежедневных напитков заменить водой, то за счёт снижения калорийности и улучшения обмена веществ получится постройнеть. Правда, совсем немного.

Более явных результатов добьются те, кто регулярно посещает спортзал. В этом случае роль воды в борьбе с лишним весом будет косвенной, но тоже важной, ведь она принимает участие в настройке организма на режим похудения.

Меню для водной диеты на 3 дня

Это примерный список, который можно при желании корректировать, соблюдая главное условие: используются только качественные полезные продукты суммарной калорийностью до 1800 ккал.

День 1

  • Стакан воды.
  • Через 20 минут завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба с твёрдым сыром (70–80 гр), варёное яйцо.
  • Утренний перекус: стакан воды, а через 20 минут — яблоко, груша, персик или другой сезонный фрукт.
  • Обед: стакан воды, а через 20 минут овощной салат с брынзой и 150 грамм отварного куриного филе.
  • Полдник: вода и фрукт.
  • Ужин: вода и тушёные овощи (150 гр) с отварной говядиной (100 гр).

День 2

  • Стакан воды.
  • Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, низкокалорийный творог (150 гр).
  • Обед: стакан воды, овощной салат, тост и 150 грамм отварной рыбы.
  • Полдник: вода и фрукт.
  • Ужин: вода, салат из капусты, варёное яйцо и ржаной тост с сыром (70–80 гр).
  • Стакан воды за полтора часа до сна.

День 3

  • Стакан воды.
  • Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, салат из зелёных овощей, отварное куриное филе (150 гр).
  • Утренний перекус: вода и фрукт.
  • Обед: стакан воды, порция овощного супа, 100 гр отварного куриного филе, тост.
  • Полдник: вода и фрукт.
  • Ужин: вода, тушёные овощи, рыбная котлета на пару и тост.
  • Стакан воды за полтора часа до сна.

Важно! Иногда под трёхдневной диетой понимается лечебное голодание, во время которого можно пить только воду и витамины. С таким испытанием справится не каждый организм, поэтому оно должно проводиться исключительно с разрешения и под контролем врача.

Меню на 7 дней

Ниже приведены варианты завтраков, обедов и ужинов для дробного питания. Их можно компоновать на своё усмотрение, составляя меню для каждого из семи дней. Общие условия диеты:

  • утром и вечером пить по стакану воды;
  • столько же выпивать за 20–30 минут до каждого приёма пищи;
  • повторить стакан воды через 1–1,5 часа после еды.

Варианты меню

  1. Завтраки: ржаной хлеб с сыром (70–80 гр) и варёное яйцо; 100 гр низкокалорийного творога и ржаной тост; отварное куриное филе (50 гр), хлеб.
  2. Первый перекус: фрукт или 7–8 орешков (миндаль, фундук, кешью).
  3. Обеды: овощной салат, 100 гр отварной курицы, хлеб; салат из морской капусты (200 гр), отварная рыба (150 гр), хлеб; диетический суп (можно с постным мясом), хлеб.
  4. Второй перекус: фрукт или 7–8 орешков.
  5. Ужин: 100 гр отварной говядины, 250 гр тушёных овощей; овощной салат, 2 варёных яйца, 50 гр сыра, хлеб; рыбная котлета на пару, тушёные овощи (100 гр), хлеб.

Водная диета на 14 дней

Эта программа более продолжительная, поэтому предполагает ряд дополнительных рекомендаций для худеющих:

  • лучше всего устраивать такое испытание летом: в жару вода активно испаряется через кожу, а это снижает нагрузку на почки;
  • из рациона исключаются только тяжёлые и вредные продукты, а калорийные (в первую очередь белковые) можно оставить, в противном случае есть риск похудеть за счёт мышц;
  • необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно тем, кто пьёт больше 3 литров воды в день;
  • суммарная калорийность рациона для женщин — 1800 ккал, для мужчин — 2000 ккал.

В питании при такой диете должны присутствовать кисломолочные продукты, крупы, овощи, орехи, сухофрукты, растительные масла, мёд, варёные яйца, диетическое мясо, рыба. Примерное меню выглядит следующим образом:

  • с утра — два стакана воды;
  • завтрак (через 20 минут): любые привычные блюда, кроме кофе, чая и других напитков;
  • первый перекус: стакан воды, но можно выпить чашку чая или кофе без сахара;
  • обед: любая привычная еда без напитков.
  • через полтора часа — стакан воды;
  • второй перекус: чай, кофе, сок, кефир или другой напиток по вкусу;
  • через полтора часа — ещё стакан воды;
  • ужин — любое блюдо;
  • за полтора часа до сна — стакан напитка (кефир, травяной чай, молоко, сок или вода).

Время приёма пищи может быть любым в зависимости от распорядка дня, но интервалы необходимо соблюдать. Если в промежуток между завтраком, обедом или ужином возникнет чувство голода, то разрешается съесть что-то лёгкое, но сначала выпить воды.

Особенности водной диеты Анфисы Чеховой

Известной телеведущей удалось распрощаться почти с десятью лишними килограммами. Рецепт диеты ей предложил врач, а результатами она поделилась с подписчиками в соцсетях.

По словам Анфисы, диетолог диагностировал у неё обезвоживание и предложил пить по 3 литра воды в день. Поначалу такая идея не понравилась телеведущей, но она решила попробовать и убедилась, что врач был прав: ей удалось похудеть без голодания и напряжённых тренировок.

Её схема употребления воды выглядит так: первый литр Анфиса выпивает до завтрака, в течение 40 минут. После следует «безводный» час, а затем до обеда она постепенно пьёт ещё литр. Далее снова часовой перерыв, а потом пол-литра до ужина и столько же — спустя час после него.

В результате, по словам телеведущей, пропали не только лишние килограммы, но и тяга к сладкому. Она заметила, что перестала часто хотеть есть и сейчас чувствует себя намного бодрей и энергичней.

Побочные эффекты

Водная диета считается одной из самых безопасных, но без побочных эффектов всё же не обошлось. Все они связаны с избыточным потреблением жидкости. Недаром медики советуют не верить всему, что пишут в интернете, и пить воду, ориентируясь на примерную норму и чувство жажды.

Важно! Если не удалось осушить положенное количество стаканов, то лучше вычеркнуть этот день из диеты и не стремиться «оптом» наверстать упущенное. Такая пытка водой может закончиться интоксикацией и даже привести к смерти: известен случай, когда худеющая женщина не успела за день выпить 4 литра воды и решила сделать это вечером, во время просмотра телешоу. Итог печален — она погибла, несмотря на усилия врачей.

Конечно, случаи, подобные описанному выше, редкость, но потребление воды сверх потребностей организма грозит следующими проблемами:

  • нарушается работа почек, возникают отёки;
  • увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
  • замедляется похудение, так как лишняя вода тормозит окисление жира;
  • ускоряется выведение солей, что приводит к нарушению водно-солевого баланса и сбоям в работе всех органов;
  • вымывается кальций. В особо запущенных случаях это вызывает судороги, боль в суставах.

Если же не пить стакан за стаканом и не сидеть дольше двух недель на диетах с увеличенным ежедневным объёмом, то единственный побочный эффект, с которым можно столкнуться — это частые позывы посетить уборную.

Условия выхода из диеты

Любая разновидность водной диеты хороша ещё и тем, что выходить из неё очень просто. Тем, кто пил больше ежедневной нормы, достаточно перейти на обычный объём — это не влечёт никаких негативных последствий для организма. Всем остальным можно вернуть в рацион любимые напитки, от которых пришлось отказаться на период диеты.

Однако в обоих случаях желательно продолжать хотя бы пару раз в день заменять водой привычные чай или кофе, а также пить по утрам и вечерам. Это удержит вес на достигнутом уровне и будет положительно влиять на метаболизм, пищеварение и общее самочувствие.

Можно ли пить минеральную воду

В этой статье мы осветим общие рекомендации в отношении того, какую воду и в каких количествах можно пить, и какие особенности потребления минеральной воды при различных заболеваниях и состояниях.

Прежде всего, разберемся, какие типы минеральной воды существуют. В зависимости от содержания солей, минеральная вода подразделяется на три группы:

  • Столовая (с концентрацией солей: до 1 г/л)
  • Лечебно-столовая (с концентрацией солей: от 1 до 10 г/л)
  • Лечебная (с концентрацией солей: свыше 10 г/л; либо с наличием биологически активных элементов (сероводород, бром, фтор и др.) даже при концентрации солей менее 10 г/л

Эта классификация и лежит в основе ответа на вопрос, можно ли пить минеральную воду каждый день. Если речь идет о столовой воде – то да, ее можно пить в неограниченных количествах, постоянно, для повседневного утоления жажды и приготовления еды. Это особенно важно при жаркой погоде, когда организм, потея, теряет большое количество солей.

Лечебно-столовую воду допустимо пить ежедневно, но не много, не более одного стакана и лучше натощак; нелишним будет проконсультироваться с врачом относительно целесообразности ее потребления. А вот лечебная минеральная вода показана только при определенных заболеваниях (например, при гастрите, при панкреатите), ее можно пить строго по назначению врача.

Можно ли пить минеральную воду беременным? В период беременности потребность организма в качественной чистой питьевой воде повышается, поскольку увеличивается объем циркулирующей крови. Вода участвует в снабжении плаценты питательными веществами и кислородом. А вот ответ на вопрос, можно ли пить газированную минеральную воду беременным, будет отрицательным. И нужно воздержаться от потребления воды, содержащей большое количество солей натрия (Боржоми, Ессентуки и т.д.). Кормящей маме тоже важно пить много воды, так как это во многом определяет лактацию.

Минеральную воду можно пить и детям. И родителям стоит отдавать ей предпочтение перед соками и газированными напитками. Только вода должна быть столовой и без газа.

Можно ли пить минеральную воду при похудении? Можно и нужно. Путая чувство голода с чувством жажды, люди часто автоматически едят, а не пьют. Выпивая много воды, можно избежать переедания. А еще вода избавляет организм от шлаков, что тоже способствует похудению. Особенно важно пить воду во время и после тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости.

В некоторых состояниях потребление минеральной воды критически важно для организма, например, при отравлении, когда происходит интоксикация организма, и вода позволяет быстрее «вымыть» токсины, или при поносе, когда происходит обезвоживание организма и требуется восполнить потерю жидкости и солей.

Как правильно пить воду для похудения? Исследования, факты.

Надеемся, что наши материалы будут полезны для вас.

Мне часто задают вопросы на тему роли воды в процессе похудения. Обычно вопросы звучат следующим образом «Как правильно пить воду для похудения?»,  «Сколько пить воды для похудения?» и «Какую воду пить для похудения?».  Поэтому сегодня я решила поговорить с вами на тему воды и дать ответы на ваши вопросы.

 

Смотрите мое видео на эту тему:

Начнем с того, что вода — незаменимый элемент в организме человека. Поддержание оптимального водного баланса, то есть соотношения между количеством воды, которую получает организм, и которая из него выделяется, — необходимое условие здоровья и активной жизнедеятельности человека.

 

Взрослый человек теряет в сутки с потом, мочой и калом примерно около 30 г воды на 1 кг веса. Поэтому для поддержания водного баланса взрослому человеку рекомендуется в сутки потреблять как минимум 30 г воды на 1 кг собственного веса. К примеру, давайте посчитаем сколько нужно в сутки пить воды женщине весом 65 килограмм.

 

 

 

Сколько пить воды для похудения?

 

Если человек стремиться похудеть, то это количество воды следует увеличить. Почему? Во-первых, жидкость заполняет желудок и создает иллюзию сытости. Во-вторых, под действием воды пища “разбухает”, что быстрее приводит к насыщению.

 

Однако, оказывается, не только этими факторами обуславливается влияние воды на похудение.

 

Исследования, проведенные Центром клинических исследований Франца-Воларда совместно с медицинским факультетом Берлинского университета им. Гумбольдта подтверждают, что вода, попадая в организм, активизирует процесс похудения. Когда мы пьем воду, запускается механизм, называемый водно-индуцированным термогенезом или другими словами, процесс выработки тепла организмом, вызванный попаданием в него воды. Это тепло выделяется за счет активации процессов клеточного метаболизма. А ускоренные метаболические реакции как раз способствуют активному сжиганию жира, что и требуется при похудении.

 

В ходе исследования был проведен эксперимент, в котором на примере 14 здоровых людей исследователи определили, как 500 мл употребленной воды воздействовали на расход энергии. Выяснилось, что потребление такого количества воды увеличило скорость обменных процессов на 30 %. Увеличение скорости обмена веществ отмечалось через 10 минут,  а максимума этот процесс достиг спустя 30-40 минут. В целом, эффект сохранялся еще на протяжении часа.

 

 

Влияние потребления воды на расход энергии.

Около 40 % термогенного эффекта производилось, пока вода нагревалась с 22 до 37 ° С, то есть с комнатной температуры до температуры тела человека. Однако еще 60% индуцированного водой термогенеза не связывают с нагреванием выпитой воды. Поэтому исследования на данную тему планируется продолжить.

 

Но факт остается фактом:

 

 

Сколько же пить воды для похудения? Как минимум на 500 мл. в день больше нормы потребления воды, соответствующей вашему весу.

 

В процессе данного исследования был отмечен еще один важный факт: у здоровых людей после потребления воды повышалась активность симпатической нервной системы, стимуляция которой также ускоряет метаболизм.

Люди, у которых активность симпатической системы высокая, даже во время пассивного отдыха и сна теряют больше калорий по сравнению с теми, у кого уровень такой активности низкий.

Когда происходит раздражение нервных волокон симпатической системы,  в организме увеличивается теплообразование и клеточный метаболизм, а также активность пищеварения. И, как следствие, ускоряется расщепление жира.

 

 

Таким образом, эксперимент показал, что потребление воды можно считать дополнительным фактором в борьбе с избыточным весом.

 

 

Как же правильно пить воду при похудении?

 

Теперь давайте разберемся, а как же правильно пить воду при похудении.

Перед приемом пищи, примерно за 20 минут стоит выпивать один или два стакана воды. Выпитая вода наполнит желудок и воспрепятствует перееданию. Этот факт был подтвержден еще в 2010 г. исследователями Американского Химического Общества. В ходе эксперимента они выяснили, что люди, потребляющие около 500 мл воды перед приемом пищи, съедали не такие большие порции, как обычно. В среднем они потребляли на 75-90 калорий меньше.

В некоторых источниках в Интернете, худеющим предлагают пить ТОЛЬКО перед приемом пищи и не запивать еду во время трапезы. Но, согласно с  последними исследованиями, такой подход является неправильным, так как физиологических оснований отказываться от воды во время приема пищи нет.

Напротив, существуют научные подтверждения того, что регулярное питье во время еды делает объем пищи, попадающей в желудок, больше. В итоге у человека быстро появляется ощущение насыщения.

Вода всегда должна быть доступна, и  пить ее нужно равномерно на протяжении дня, не допуская ощущения жажды.  Ведь спутать жажду с желанием перекусить несложно. Различные исследования в этой области подтвердили, что потребление жидкости в течение дня помогает снизить аппетит. Я нашла данные, что еще в 2008 году Оклендским исследовательским институтом были сделаны выводы о том, что потребление воды способствовало потере веса у женщин за счёт снижения аппетита.

Проводились и другие исследования, в процессе которых были сделаны выводы, что те, кто в сутки потребляет достаточное количество жидкости, менее склонен к набору веса.

 

 

Какую именно воду нужно пить при похудении?

 

На самом деле, состав жидкости не является столь важным – это может быть минеральная или фильтрованная водопроводная вода, несладкий чай или травяной отвар комнатной температуры.

 

Суть питья состоит в том, чтобы потреблять именно то количество жидкости, которое активирует термогенез и стимулирует функцию почек. Естественно, напитки нельзя ничем подслащать, будь то сахар или его заменители.

 

Некоторые думают, что вода с лимоном, имбирем или медом эффективней для похудения, чем обычная вода. Это не так. Вы можете добавлять в воду имбирь или лимон, но только чтобы улучшить вкусовые качества воды. Добавление в воду меда не рекомендуется, т.к. это сделает вашу воду калорийным напитком, что естественно, не пойдет на пользу вашему похудению.

 

Таким образом, ответ на вопрос «Какую воду пить при похудении?» следующий – можно пить любые несладкие напитки комнатной температуры, к примеру, чай или кофе без сахара, или просто чистую воду.

 

 

Стоит ли беспокоиться по поводу того, что вы пьете слишком много воды?

 

Оснований для этого нет. Исследователи австралийского Института нейронауки и психического здоровья  им. Говарда Флори сумели доказать, что головной мозг определяет потребность в жидкости. Проведенный эксперимент заключался в следующем: на МРТ аппарате были зафиксировали импульсы, которые подавляют глотательный рефлекс, если человек потребляет больше жидкости, чем нужно организму.

 

Однако людям с болезнями почек лучше проконсультироваться с врачом, который индивидуально объяснит, какое количество воды для данного человека будет оптимальным.

 

Итак, давайте подытожим как же правильно пить воду при похудении.

 

Основные правила употребления воды при похудении:

  1. В норме человеку необходимо употреблять в сутки не менее 30 гр воды на килограмм собственного веса. А при похудении рекомендуется увеличивать это количество хотя бы на 500 мл.

  2. Употребление воды и других напитков необходимо равномерно распределять в течение дня, не допуская наступления чувства жажды.

  3. Пить можно вместе с любыми приемами пищи и в любое другое время.

  4. Можно пить как чистую воду, так и различные напитки комнатной температуры, такие как чай или кофе без сахара и других подсластителей.

  5. За 20 минут до приема пищи необходимо выпить 1-2 стакана воды, чтобы избежать переедания.

 

Употребление воды до, во время и после тренировок.

Во время тренировок и перед их началом тоже нужно обязательно пить воду. За 2-3 часа до занятий рекомендуется выпить 2 стакана воды, непосредственно перед началом тренировки – еще один. Во время занятий спортом воду нужно обязательно пить каждые 10-20 минут, чтобы восполнять ее потери. По окончании тренировки потреблять следует столько воды, чтобы утолить жажду – тем самым вы восстановите водный баланс в организме.

Как это ни парадоксально, но достаточное потребление жидкости до, во время и после спортивных тренировок предупреждает отечность. Если в организме есть достаточное количество жидкости, он избавляется от ее излишков.

 

Конечно, нельзя рассчитывать на то, что вы начнете худеть, только увеличив потребление воды, при этом практикуя привычные образ жизни и рацион питания. Но поскольку потребление воды является фактором, способствующим активному похудению, в любой программе снижения веса нужно учитывать ее термогенное действие.

 

В моем сервисе “Худеем с профи!”, помимо составления индивидуальных планов питания и тренировок для похудения, наши специалисты также учитывают количество необходимой каждому клиенту воды и дают рекомендации по питьевому режиму для наиболее эффективного похудения.

 

Ссылки на исследования, данные из которых приведены в данной статье:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205

  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524

  3. http://www.pnas.org/content/111/14/5379

  4. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm


Автор статьи:

Юлия Лакмэн

© Hudeem-s-profi.ru. При копировании любой части статьи обязательна ссылка на первоисточник


Читайте также:

15. 05.2017

08.02.2017

05.01.2017

Будьте с нами в соц. сетях! Для полноценной работы сайта необходимо включить JavaScript

Вода для похудения | статьи на сайте Экомастер

Для нормализации веса необязательно изнурять себя жесткими диетами или интенсивными тренировками в спортзале. По мнению специалистов, похудеть без усилий поможет обычная питьевая вода. Это прекрасное средство для избавления от лишнего жира в организме и профилактики различных заболеваний.

Польза воды для похудения — научно доказанный факт, получивший подтверждение в результате многочисленных лабораторных исследований. По итогам экспериментов, проведенных в разных странах мира, было установлено, что регулярное соблюдение питьевого режима запускает в организме процессы, благотворно влияющие на снижение веса.

  • Ускорение обмена веществ на 20 %, что провоцирует расщепление жиров.
  • Насыщение организма ценными микроэлементами, которые содержатся в воде и являются важными участниками метаболизма: кальцием, калием, магнием, железом, цинком, фтором, натрием.
  • Эффективное утоление голода: после употребления воды есть будет хотеться гораздо меньше.
  • Уменьшение потребления калорий: стакан воды, выпитый перед едой, сокращает количество порции, которую человек может съесть даже в состоянии насыщения.
  • Выведение лишней жидкости. Вместе с избыточной жидкостью из организма уходят ненужные соли и токсины, способствующие набору веса.
  • Обеспечение хорошего самочувствия. При других видах диет остро ощущается дискомфорт от недоедания, который влияет на общее самочувствие и работоспособность. Соблюдение питьевого режима предотвращает упадок сил, снижение концентрации внимания и раздражительность, характерные для любых ограничений привычной калорийности рациона.
  • Исчезновение отёков. Получая достаточное количество воды, организм перестает накапливать запасы жидкости в тканях. В результате происходит избавление от отёчности и потеря лишних килограммов.

Диета, основанная на ежедневном потреблении положенной питьевой нормы, подходит для всех без исключения и не имеет противопоказаний. Однако необходимо адекватно относиться к рекомендациям специалистов и не превышать установленное количество воды, которое обычно составляет 1,5-2 литра в день.

Количество

Все знают, что для похудения надо пить много воды. Но на просторах интернета можно найти разные рекомендации, касающиеся ее конкретного количества. Наиболее часто встречаются следующие варианты.

  • 40 мл на кг массы тела. С одной стороны, подход, основанный на расчете объема воды в соответствии с весом человека, кажется обоснованным, так как есть очевидная разница в нормах потребления жидкости при различной массе тела. Однако если умножить 40 мл на 120 кг предполагаемого веса получается 4 800 мл, то есть 4,8 литров для ежедневного употребления. Подобное количество вряд ли приведет к похудению, скорее наоборот, спровоцирует перенасыщение влагой и даже госпитализацию.
  • 1,5-2,5 литра. Верхний показатель рекомендуемого объема воды может быть актуальной, в первую очередь, для тучных людей весом более 100 кг. Речь идет о 12 стаканов жидкости в сутки, что довольно много для организма, не привыкшего к такому значительному количеству воды. Чтобы избежать отёчности и других проблем со здоровьем лучше всего начать с 1,5 литров, т. е. с 7-8 стаканов в день. При этом необходимо помнить, что нельзя выпивать всю рекомендуемую дозу за один раз или полностью заменить ей продукты питания.

Какой температуры должна быть вода?

Температура воды для похудения — еще один спорный момент для тех, кто мечтает сбросить «лишнее». Чтобы избежать неблагоприятных последствий для здоровья, следует изучить существующие точки зрения и выбрать для себя наиболее подходящую температуру, учитывая следующие нюансы.

  • Горячая вода успешно подготавливает пищеварительный тракт к приёму пищи и ускоряет метаболизм, но ее употребление запрещено при любых заболеваниях ЖКТ.
  • Жидкость комнатной температуры подходит всем: она не способна ухудшить самочувствие или вызвать чувство дискомфорта в желудке.
  • Холодная вода является весьма эффективной для похудения, так как для её подогрева затрачивается больше энергии и сжигаются дополнительные калории.
  • Тёплая вода для похудения «работает» лучше всего, поскольку ее температура не вызывает раздражения стенок кишечника и является оптимальной для ускорения обмена веществ.

Прислушиваясь к своему организму, вы сможете выбрать наиболее правильный температурный режим воды для питья, который не причинит вам вреда и будет усиливать эффект от восполнения водного баланса.

Какую воду пить для похудения?

Говоря о похудении, многие диетологи в основном обращают внимание на объем и время потребления воды. Но при этом не уточняется, какую именно воду следует пить, чтобы не навредить здоровью и ускорить обменные процессы. Между тем, качество воды для похудения имеет первостепенное значение, потому что вода не только утоляет жажду, но и является источников ценных солей и минералов.

Тем не менее, каждому понятно, что следует употреблять только очищенную воду. Метод кипячения при этом не подходит, так как при высокой температуре вода теряет все полезные свойства. Существуют более современные и надежные способы, которые позволяют получить идеальную воду для похудения.

Источник идеальной воды для похудения

Благодаря развитию высоких технологий на рынке появились аппараты питьевой воды или пурифайеры, оснащенные многоступенчатой системой фильтрации. Они подключаются непосредственно к водопроводу и обеспечивают потребителей очищенной водой высочайшего качества с сохранением природного баланса микроэлементов.

Основными преимуществами пурифайеров являются их уникальные возможности.

  • Удаление из воды нерастворимых частиц, хлора, органических и коллоидных соединений, токсичных и канцерогенных веществ, солей тяжелых металлов, нефтепродуктов, водорослей, бактерий и вирусов.
  • Ультрафиолетовое обеззараживание воды по инновационной технологии Firewall.
  • Защита от размножения бактерий на корпусе автомата благодаря специальному покрытию BioCote.
  • Регулировка температуры жидкости, что имеет особую важность при похудении (нормализации веса способствует вода температурой 20–40 °С).
  • Функция насыщения воды кислородом, позволяющая нормализовать обменные процессы и аппетит, способствующая выведению токсинов и улучшению умственной активности.

Соблюдая простые правила сбалансированного питания и ежедневно употребляя чистую, полезную и безопасную воду из пурифайера вы без труда сможете привести себя в отличную форму и улучшить самочувствие.

Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, нужно больше, чем просто здоровое питание и физические упражнения. Необходим разумный выбор образа жизни, который поможет ускорить прогресс в достижении целей по снижению веса.

Питьевая вода может быть одним из самых простых способов быстро ускорить обмен веществ в организме, вывести токсины и помочь вам сбросить вес без радикального изменения диеты или увеличения времени тренировок. Хотя вы можете думать, что пьете достаточно воды, вы можете пить меньше, чем нужно организму для снижения веса.

В этой статье вы узнаете, сколько воды вам на самом деле нужно для ускорения потери веса, и как убедиться, что вы правильно увлажняете и получаете максимальную отдачу от этой важной части любого режима похудения.

 

Начинать день со стакана воды и пить воду в течение дня (обычно за 30 минут до еды и возобновлять через полтора часа после еды) — отличная стратегия для обеспечения правильного распределения интервалов между питьем в течение дня. .

Также см. Преимущества родниковой воды и Преимущества питьевой воды.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Употребление большого количества воды жизненно важно для вашего плана по снижению веса, потому что вода, как правило, низкокалорийна и может заставить вас чувствовать себя более сытым и есть меньше.

Первоначально эксперты рекомендовали восемь стаканов воды (2 литра) в день, но было показано, что это зависит от человека. Тому, кто больше тренируется или потеет, может потребоваться больше, чем тому, кто занимается минимальной физической активностью.Кормящим женщинам, возможно, также придется пить немного больше, чем обычно.

В целях снижения веса ваш вес и уровень активности определяют, сколько воды вы должны пить.

В общем, вы должны выпивать от пол-унции до унции каждый день на каждый фунт вашего веса. Это означает, что если вы весите около 120 фунтов, вам придется выпивать от 60 до 120 унций воды в день. Если вы живете в более прохладном климате или ведете сидячий образ жизни, у вас будет низкий диапазон, а если вы находитесь в жаркой среде и много тренируетесь, вам потребуется максимально рекомендуемое количество.

Также имейте в виду, что это должна быть вода в чистом виде. Не то, что содержится в чаях, соках или смузи.

Как питьевая вода может помочь вам похудеть

Питьевая вода не только утоляет жажду — это ключевой компонент похудения. Есть много способов, с помощью которых обезвоживание может помочь вам сбросить несколько килограммов, от обуздания тяги до подавления голода. Вот десять способов, которыми питьевая вода поможет вам похудеть.

1. Снижает потребление калорий

Если вы пьете много воды, вы быстрее насыщаетесь и съедаете меньше пищи.Согласно исследованиям, выпивая стакан воды перед каждым приемом пищи, вы потребляете меньше калорий, что приводит к потере веса. Это не произойдет в одночасье, но может помочь вам сбросить десять фунтов за год без особых усилий.

 в среднем люди, которые выпивали две чашки воды перед едой, теряли в месяц лишний фунт. 1 , 2 , 3 .

2. Повышает метаболизм

Наше тело сжигает калории в качестве топлива, а наш метаболизм (двигатель нашего тела по сжиганию калорий) определяет, сколько калорий мы сжигаем. Все, что ускоряет обмен веществ, поможет вам похудеть, сжигая больше собственных жировых клеток и снижая аппетит.

Согласно исследованию , употребление 16 унций воды может увеличить скорость метаболизма на 30 процентов в течение двух часов! Дополнительная вода не заставляет нас сжигать дополнительные калории, но сигнализирует мозгу, что мы обезвожены, и может заставить нас есть меньше. Так выпей!

Кроме того, питьевая вода может помочь разжечь ваш метаболический огонь, потому что она не содержит калорий и ноль граммов сахара.Таким образом, употребление большого количества воды затрудняет переедание за счет снижения уровня голода.

3. Уменьшает вздутие живота

Употребление достаточного количества воды может помочь уменьшить вздутие живота и предотвратить дискомфорт . Когда у вас вздутие живота, вы, вероятно, будете чувствовать себя некомфортно и стесняться своего тела, но употребление большого количества воды может помочь избавиться от избыточного газа и сделать вас более подтянутым и стройным. Это также может помочь вашей печени лучше функционировать, что может даже ускорить потерю веса.

4.Поддерживает здоровое пищеварение

Большинство людей не пьют достаточно воды в течение дня. В результате они испытывают различные побочные эффекты, в том числе проблемы с пищеварением. Хотя вы можете не думать о своем пищеварении как о чем-то, что влияет на ваши усилия по снижению веса, если вы недостаточно гидратированы, ваше тело не будет правильно переваривать пищу и, следовательно, не будет поглощать питательные вещества и перерабатывать калории должным образом. Это потенциально может заставить вас чувствовать себя еще более голодным, чем раньше!

5.Повышает уровень энергии

Вес вашего тела в основном состоит из воды; если вы не получите его в достаточном количестве, ваше тело будет жаждать энергии из других источников. Другими словами, если вы чувствуете голод весь день, это может быть признаком того, что вы пьете недостаточно воды. Выпивайте не менее восьми стаканов воды каждый день, чтобы поддерживать активный обмен веществ и стабильный уровень энергии.

Питьевая вода повышает уровень вашей энергии , помогая поддерживать гидратацию ваших клеток. Обезвоживание может привести к усталости и является частой причиной головокружения и дурноты.Не допускайте обезвоживания, избегайте низкого уровня сахара в крови, и у вас будет больше энергии в течение дня. Также важно пить много воды, если вы регулярно тренируетесь, потому что обезвоживание может привести к мышечным спазмам или болезненности.

6. Выводит токсины из организма

Вода помогает выводить токсины из организма. Ваше тело на 70% состоит из воды, поэтому важно избегать обезвоживания в течение дня. Мало того, что употребление большого количества воды поддерживает гидратацию, но если вы потребляете достаточное количество воды каждый день, вы улучшите работу своих почек, избавляясь от любой лишней соли в вашем теле, которая может привести к увеличению веса и вздутию живота.В качестве бонуса, увлажнение сохраняет вашу кожу здоровой и красивой!

Заключительные мысли

Питьевая вода не только утоляет жажду — это ключевой компонент похудения.

Поможет похудеть, так как предотвращает переедание и помогает пищеварительной системе нормально функционировать. При приеме в дополнение к хорошей диете и физическим упражнениям вода может улучшить ваше путешествие по снижению веса и помочь вам достичь своей цели.

Количество воды, необходимое вам ежедневно для обеспечения потери веса, может варьироваться, но от половины унции до одной унции на каждый фунт вашего веса достаточно, чтобы способствовать снижению веса.

Общие способы, которыми вода стимулирует потерю веса, включают ускорение метаболизма, снижение потребления калорий, избавление от токсинов, повышение уровня энергии и улучшение пищеварения.

Другие связанные статьи

  1. Lemon Water
  2. Lime Water
  3. огурцовый детокс воды
  4. огурцовый лимонный водой

Если вам понравился этот пост о том, сколько воды вы должны пить день, чтобы похудеть? и хотел бы увидеть больше, присоединяйтесь ко мне на Youtube, Instagram Facebook  и  Twitter !

Получите копии моей кулинарной книги со скидкой здесь.

К счастью, благодаря рекламе на нашем веб-сайте читатели и подписчики Healthier Steps спонсируют многие малообеспеченные семьи.

Сила питьевой воды для похудения

Вода, везде вода – и много капель для питья! Сэмюэл Тейлор Кольридж не думал о похудении, когда писал книгу «Иней древнего мореплавателя», , но, тем не менее, он знал о неоценимой ценности воды. Многие Прайм-Женщины сами принимают водную мантру, особенно когда пьют воду, чтобы похудеть.Вот как максимально использовать впечатляющие жидкие секреты воды для достижения ваших целей по снижению веса в этом году.

Польза питьевой воды для похудения

Питьевая вода полезна в любом возрасте, но она становится особенно эффективным инструментом для контроля веса и здоровья после достижения возрастной группы 50+. Для женщин, пытающихся сбросить несколько килограммов, увлажнение может компенсировать препятствия, которые, кажется, возникли из ниоткуда. Во-первых, после 50 лет обмен веществ у женщин замедляется, а это означает, что ей труднее сжигать энергию из потребляемой пищи.В статье Prime Women с подробной информацией о вашем метаболизме мы объясняем, как и почему у пожилых людей более медленный метаболизм, что может повлиять на способность похудеть. Эффективный метаболизм расщепляет пищу и использует ее для получения энергии, а неэффективный имеет противоположный эффект — откладывает пищу в виде жира.

Пейте воду за 30 минут до еды

К счастью, наука подтверждает утверждения о том, что вы действительно можете изменить свой метаболизм с помощью гидратации. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism опубликовал отчет, в котором говорится, что потребление воды ускоряет ваш метаболизм на целых 30 процентов, по крайней мере, на короткие периоды времени.Healthline также отмечает временное ускорение метаболизма, предполагая, что употребление достаточного количества воды за 30 минут до еды может иметь значительные преимущества в снижении веса. Это также поможет вам чувствовать себя более сытым и, таким образом, потреблять меньше калорий. Клиника Майо заявляет, что питьевая вода перед едой снижает переедание, а также помогает вашему телу расщеплять жир и сжигать его быстрее.

Сколько воды нужно пить?

Общая цель – выпивать не менее 64 унций в день.Это легко запомнить с помощью правила «8 x 8»: восемь стаканов воды по 8 унций в день. Но помните, что такие факторы, как жаркая погода, режим тренировок и даже вес вашего тела, могут повлиять на количество необходимой вам воды. Трент Несслер, управляющий директор Baptist Sports Medicine в Нэшвилле, говорит WebMD: «Вообще, вы должны ежедневно выпивать от пол-унции до унции воды на каждый фунт своего веса». Когда вы пьете воду, чтобы похудеть, она может быть еще более тонкой, принимая во внимание , когда вы пьете воду.Исследование, процитированное Национальной медицинской библиотекой США, показало, что человек, сидящих на диете, которые выпивали 17 унций воды перед едой, потеряли на 44 процента больше веса за трехмесячный период, чем те, кто этого не делал.

Еще один популярный метод похудения на водной основе — пить сразу после пробуждения. Стакан воды первым делом с утра — это эффективный способ регидратации организма и запуска метаболизма.

Включите воду в свой распорядок дня

Итак, как вы каждый день получаете всю эту воду в свой организм? Система здравоохранения Mayo Clinic предлагает список забавных способов включить гидратацию в вашу повседневную жизнь, даже не замечая, что вы делаете что-то невероятно полезное для своего тела.

Вот несколько идей:

  • Приготовление мороженого из воды, измельченных фруктов и миндального молока.
  • Пить горячую воду с лимоном или травами перед сном.
  • Добавляйте в пищу молотый красный перец, чтобы усилить жажду и ускорить обмен веществ.

Всегда полезно пить воду вместо подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки или напитки для спортсменов. Центры по контролю и профилактике заболеваний США утверждают, что «заменив одну 20-унциевую сладкую газировку водой, вы сэкономите около 240 калорий. Вы также можете побаловать себя несладким чаем, кофе или газированной водой в умеренных количествах. Увеличение количества вариантов гидратации не дает потреблению воды ощущаться как обязательство, и это поможет вам не сбиться с пути.

Но подождите, это еще не все!

Как будто всего этого недостаточно, чтобы заставить вас пить воду, питьевая вода имеет множество других преимуществ. Согласно системе здравоохранения клиники Майо, вода помогает каждой клетке вашего организма работать должным образом. Кроме того, он способствует вымыванию токсинов, улучшению функции почек и смазыванию суставов и мышц.И пока вы наслаждаетесь этим подтянутым телом, увлажнение водой также дарит вам более молодую и свежую кожу. Вот почему так много продуктов по уходу за кожей рекламируют способность увлажнять и питать вашу кожу — потому что это помогает вам выглядеть моложе. Вместо того, чтобы просто добавлять продукт снаружи, найдите время, чтобы «увлажнить» его изнутри и удвоить свои усилия.

Если вам сложно получать достаточное количество воды каждый день, вы должны найти время, чтобы найти инструменты, которые принесут вам успех.Поможет ли бутылка с водой, которая держит воду ледяной? Как насчет кувшина, который позволяет использовать фрукты для придания вкуса напитку? Такие незначительные изменения могут иметь большое значение в создании и поддержании успешного режима питья воды каждый день. С потенциальными преимуществами потери веса и более здоровой кожи, что вас останавливает?

Читать далее:

Почему вам нужно изменить свой план упражнений и диеты после 50 лет

Почему женщины в постменопаузе не могут похудеть

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), и мы будем присылать вам такие замечательные статьи каждую неделю.Подпишитесь бесплатно здесь.

Лучшие и худшие напитки для похудения

Напиток в фунтах
Многие из нас следят за тем, что мы едим, но не за тем, что мы пьем, когда на диете. Это ошибка. Средний американец выпивает одну из пяти своих ежедневных калорий. Выбор правильных напитков может улучшить ваш метаболизм, обуздать аппетит и помочь сократить калории. Какие напитки спойлеры, а какие помощники на пути к похудению?

Спойлер: Газировка
Каждый раз, когда вы выпиваете бутылку газировки, вы получаете сотни пустых калорий.Переход на диетические безалкогольные напитки — очевидный способ сократить калории, но результаты исследований неоднозначны в отношении того, приводит ли этот переход к потере веса. Некоторые исследования показывают краткосрочную пользу. Другие считают, что любители диетической газировки набирают вес. Если вы едите или выпиваете больше калорий, чем сжигаете, простой переход на диетическую газировку может не помочь.

Помощник: Вода
Замена газированных безалкогольных напитков водой сократит сотни калорий в день. Выпивая два стакана воды перед едой, вы также можете быстрее чувствовать себя сытым, поэтому вы не едите так много. А употребление достаточного количества воды может оказать положительное влияние на ваш метаболизм.

Решение жюри: фруктовый сок
В соке может быть столько же калорий, сколько в газировке, но в нем больше питательных веществ. Это ставит дилемму: вам нужны витамины и антиоксиданты без лишнего сахара. Ищите 100% фруктовый сок. Держитесь подальше от сокосодержащих напитков, в которые добавлены подсластители. Проверьте этикетку, чтобы узнать процентное содержание настоящего сока. Вы также можете сократить калории, выпивая воду с добавлением небольшого количества сока.

Помощник: Овощной сок
Овощной сок так же питателен, как и фруктовый сок, содержит примерно половину калорий, но намного больше натрия. Одна чашка томатного сока содержит 41 калорию по сравнению со 122 калориями апельсинового сока. Выбор сока с мякотью также содержит клетчатку, которая может помочь контролировать чувство голода.

Решение жюри: смузи
Смешайте банан, клубнику и чернику в пенный коктейль, и у вас получится вкусный напиток. Сделайте свой собственный, чтобы контролировать ингредиенты: обезжиренное молоко (или его альтернатива, например, миндальное молоко) и свежие или замороженные фрукты — все, что вам нужно.Ресторанные коктейли могут включать мороженое, мед или другие подсластители, которые увеличивают количество калорий до небес.

Решение жюри: Молоко с низким содержанием жира
Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, может принести пользу организму и помочь вам похудеть. Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества молока или других молочных продуктов может помочь сбросить вес. Для наилучших всесторонних преимуществ придерживайтесь обезжиренного или обезжиренного продукта.

Спойлер: Спортивные и энергетические напитки
Большинство спортивных и энергетических напитков являются калорийными бомбами, такими как газировка.В них может быть больше питательных веществ, но вы можете найти те же витамины и минералы в низкокалорийных продуктах. Когда вы работаете над похудением, пейте воду, а не спортивные напитки, если только вам не нужны дополнительные питательные вещества, потому что вы много тренируетесь и сильно потеете.

Помощник: черный кофе
Когда вам нужна порция кофеина, кофе — лучший выбор, чем содовая или энергетические напитки. Черный кофе не содержит калорий и богат антиоксидантами. Исследования показали, что употребление умеренного количества кофе (около 3-4 чашек в день) может улучшить настроение и концентрацию, а также может снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Spoiler: Fancy Coffee
Как только вы добавите жирные сливки, ароматизированные сиропы или взбитые сливки, ваша кружка черного кофе будет полна жира и сахара. В чашке фирменного кофе может быть до 570 калорий: возможно, больше, чем в целом блюде! Если вам не нравится черный кофе, добавьте немного обезжиренного молока и искусственного подсластителя, чтобы снизить количество калорий.

Помощник: Зеленый чай
Зеленый чай — отличный выбор, когда вы хотите немного взбодриться.Он не только не содержит калорий — некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может стимулировать потерю веса. Точно неясно, как это работает, но кофеин и микроэлементы, называемые катехинами, могут играть свою роль. Эффект длится всего несколько часов, поэтому полезно пить зеленый чай по крайней мере два раза в день.

Спойлер: кулеры
кулеры могут показаться легкими и воздушными, но они очень калорийны. Кулер на 12 унций, содержащий вино, может содержать 190 калорий и 22 грамма углеводов.Крепкий лимонад или алкогольный лед в бутылках того же размера могут содержать до 315 калорий. Обычное вино не совсем диетический напиток, 100 калорий в стакане на 5 унций. Низкокалорийной альтернативой является винный спритцер: смешайте немного вина с газированной водой.

Спойлер: Коктейли
В стопке крепкого алкоголя меньше калорий, чем в вине или винных холодильниках, но как только вы добавите содовую или сливки, будьте осторожны. Белая русская каша весом 8 унций со светлыми сливками содержит 715 калорий. Менее жирный вариант — смешать ром или водку с диетической содовой.

Помощник: светлое пиво
Ладно, пиво не поможет похудеть. Но если вы с друзьями и хотите разделить кувшин, светлое пиво — это то, что вам нужно. Порция на 12 унций содержит около 100 калорий по сравнению со 150 калориями в обычном пиве.

Источник: WebMD; Потягивание тощим: лучшие и худшие напитки для похудения

Питьевая вода для похудения: сжигает ли холодная вода калории?

Если вам интересно, полезно ли пить холодную воду для похудения, вы обратились по адресу.Добро пожаловать в очередной выпуск разрушителей мифов о похудении от SELF.com. Предыдущие темы варьировались от того, сжигают ли больше калорий силовые тренировки или кардио, до грустного, но фактического факта, что нет, ежедневное употребление красного вина не делает вас волшебным образом меньше, и может ли добавление воды лимоном действительно помочь вам. сбросить фунты. Мы вылили холодную воду на эту последнюю идею, но теперь пришло время обсудить саму эту холодную воду, в частности, действительно ли стакан со льдом поможет вам сжечь больше калорий, чем если бы вы выпили стакан комнатной температуры.И на самом деле, да, это так. Но не так сильно, как может показаться.

Прежде чем приступить к делу, если вам интересна эта тема, потому что вы хотите сжигать калории для снижения веса, обратите внимание на несколько вещей. Здоровье и потеря веса выглядят по-разному для каждого человека, и если вы хотите похудеть, то, что работает для вас, может не работать для других, и наоборот. Кроме того, невероятно важно подумать о том, почему вы на самом деле хотите похудеть, и является ли это здоровым решением. Например, если у вас есть история расстройства пищевого поведения, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новый план питания.Даже если у вас нет такой истории, постановка здоровых, реалистичных целей и ожиданий является ключевым моментом. Невозможно всегда контролировать каждый фактор, влияющий на потерю веса, например, ваш сон, стресс и гормоны. Что вы можете контролировать? Относитесь к себе с добротой и как можно больше прислушивайтесь к своему телу.

Вот вся правда о холодной воде и сжигании калорий.

Этот слух получил распространение более десяти лет назад благодаря исследованию с неожиданными результатами.

В 2003 году исследовательская группа в Германии обследовала 14 человек и обнаружила, что если участники пили ледяную воду, они могли увеличить расход калорий примерно на 30 процентов в течение часа.Это означает: «Если бы вы могли выпивать два литра холодной воды, вы могли бы сжигать около 100 дополнительных калорий в день», — говорит Рэйчел Поедник, доктор философии, доцент кафедры питания Симмонс-колледжа и профессор Гарвардского университета. Школа повышения квалификации, рассказывает SELF. «Много ледяной воды для питья». Это примерно столько же, сколько большая бутылка газировки, но дополнительные 100 калорий в день — это довольно серьезно для чего-то, что не требует особых усилий.

Но это исследование вызвало подозрения у других исследователей.

«Многие исследователи увидели это исследование и сказали: «Подождите, были и другие исследования, посвященные термогенезу пищи [сколько калорий требуется для метаболизма пищи или, в данном случае, нагревания воды до температуры тела]. и эти исследования ничего не показали или показали только небольшое количество [сожженных калорий]». Результаты не имели смысла, поэтому другие исследования занялись этим вопросом и обнаружили, что исследование 2003 года измеряло расход калорий ошибочным способом. «Когда они повторили эти исследования, они обнаружили крошечный эффект, который не был статистически значимым», — говорит Поедник.

Ваше тело выполняет работу, чтобы довести холодную воду до своей внутренней температуры, что приводит к незначительному сжиганию дополнительных калорий.

Это имеет смысл, если подумать. «Это вопрос физики — когда вы кладете кубик льда в чуть теплый напиток, этот напиток использует энергию, чтобы растопить кубик льда», — говорит Поедник. То же самое и в вашем теле, но в очень незначительном количестве. «Это очень мало, этого недостаточно, чтобы существенно изменить чей-либо вес», — Лорен Харрис-Пинкус, М.С., RDN, владелец Nutrition Starring You, рассказывает SELF.

В частности, более научно обоснованное исследование показало, что термогенный эффект от употребления холодной воды составляет всего от 4 до 7 калорий на стакан, что «эквивалентно одному обычному M&M», говорит Поедник. Конечно, если вы пытаетесь похудеть, любая сожженная калория помогает. Но это ни в коем случае не волшебное средство для похудения.

С учетом сказанного, питье холодной воды может помочь вам похудеть в большей, хотя и более косвенной форме.

Употребление достаточного количества воды для удовлетворения потребностей вашего организма всегда полезно, независимо от того, хотите вы похудеть или нет. Но если вы пытаетесь похудеть, гидратация имеет особое значение. По словам Харрис-Пинкус, правильное потребление воды является ключом к тому, чтобы ваш метаболизм функционировал с максимальной эффективностью. Тот факт, что холодная вода освежает, не помешает. «Люди, как правило, не пьют достаточно воды, а холодная вода более приятна на вкус, поэтому вы с большей вероятностью будете пить ее во время упражнений и в течение дня», — объясняет Харрис-Пинкус.Сохранение достаточного количества жидкости в организме также может помочь вам чувствовать себя более энергичным во время тренировок, что еще больше увеличивает потенциал холодной воды для ускорения потери веса окольными путями.

Убивает ли ароматизированная газированная вода ваши цели по снижению веса? | Потеря веса

Пройдитесь по отделу бутилированной воды в любом продуктовом магазине, и вы заметите бутылки и бутылки с водой разных типов. Игристое, ароматизированное, минеральное, электролитное — что угодно. И неудивительно, что газированная вода со вкусом 0 калорий является чрезвычайно популярным выбором, независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто поддерживать его.

«Люди, сидящие на диете, ищут способы сократить калории, чтобы способствовать снижению веса», — объясняет Эми Гудсон, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию. «Однако многие сидящие на диете не хотят отказываться от своих любимых вкусов и ароматов, поэтому они обращаются к этим искусственно подслащенным напиткам, чтобы «подсластить» свой день и чувствовать себя менее обделенными». Кроме того, некоторым людям не нравится вкус (или его отсутствие) воды, добавляет Гудсон.

Но действительно ли эти напитки полезны для вас, особенно если вы пытаетесь похудеть? Они похожи на диетическую газировку, полную искусственных подсластителей? Или они просто заставляют вас жаждать других сладких вкусов, саботируя ваши планы здорового питания?

Вот что говорят эксперты по питанию:

Многие из этих безкалорийных напитков используют «натуральные ароматизаторы» для придания вкуса.Хотя они не являются искусственными подсластителями, не сразу понятно, что такое натуральные ароматизаторы. Конечно, в них нет калорий, но это не обязательно означает, что они полезны для здоровья. Некоторые компании используют эфирные масла и фруктовые экстракты, но с расплывчатой ​​маркировкой «натуральные ароматизаторы» довольно сложно сказать, что в них на самом деле содержится и как они влияют на нас.

Тем не менее, напитки, в которых используется этот тип ароматизатора, лучше, чем обычная газировка (или даже диетическая газировка). «Некоторые сидящие на диете пьют эти напитки вместо безалкогольных», — отмечает Трейси Локвуд Бекерман, зарегистрированный диетолог и штатный эксперт по питанию в Betches Media.«Сделав этот обмен, любители газированных напитков могут получить удовольствие от освежающего игристого напитка без ненужного сахара и калорий».

В некоторых версиях газированной воды без калорий также используются искусственные подсластители, что вызывает некоторые споры. «В искусственно подслащенных напитках нет калорий, что может сделать их хорошим вариантом для вкуса, если вы согласны с искусственными подсластителями», — говорит Гудсон. FDA и исследования поддерживают идею о том, что их безопасно употреблять, но многие люди (включая некоторых профессионалов в области питания) настроены скептически.

«Хотя я считаю, что умеренное потребление — это нормально, натуральные подсластители и сахар без добавления сахара могут вызвать тягу», — говорит Бекерман. Для некоторых людей употребление чего-то сладкого, даже если оно не содержит сахара, может вызвать тягу к более сладким вкусам как можно скорее. Тем не менее, это в конечном итоге сводится к человеку и тому, с чем он может справиться. На данный момент нет веских доказательств того, что натуральные ароматизаторы или искусственные подсластители саботируют ваши планы по снижению веса.

«Одна из причин, почему газированная вода так популярна среди людей, сидящих на диете, заключается в том, что по сравнению с простой водой потребление газированных напитков натощак дает значительно больше сытости», — объясняет Бекерман.«Это связано с тем, что газировка занимает больше места в желудке и, как говорят, увеличивает как желудочную активность, так и частоту сердечных сокращений, что может способствовать ощущению сытости». Хотя маловероятно, что это сильно повлияет на чувство сытости в течение дня, газированной воды может быть достаточно, чтобы предотвратить незапланированные перекусы в крайнем случае, говорит она.

Те, кто против ароматизированной газированной воды, часто ссылаются на исследование, опубликованное в журнале Obesity Research and Clinical Practice, в котором говорится, что газирование может привести к увеличению веса, как на причину избегать ее любой ценой.Эксперты, однако, не убеждены.

«В ходе исследования у тех, кто пил газированную воду, уровень грелина (гормона голода) был в шесть раз выше, чем у тех, кто пил обычную воду, и в три раза выше, чем у тех, кто пил негазированные газированные напитки», — отмечает Бекерман. Это не очень хорошо для газированной воды. «Однако в исследовании не учитывались внешние факторы, которые могли повлиять на увеличение веса, такие как нездоровое питание или отсутствие физических упражнений», — говорит она. «Исследование не связывало напрямую газированную воду с увеличением веса.

Гудсон соглашается, отмечая, что нет убедительных доказательств того, что только карбонизация (или вообще) вызывает увеличение веса. «Важно отметить, что многие вещи могут стимулировать голод, и многие люди, которые слишком мало спят, испытывают стресс и сидят на диете йо-йо, могут стать жертвами усиления голода». Другими словами, есть много вещей, которые могут вызвать повышенный аппетит, и хотя ароматизированная газированная вода может быть одной из них, она, вероятно, менее эффективна, чем привычки образа жизни, которые, как доказано, оказывают большее влияние.

В конце концов, все сводится к тому, как эти напитки вписываются в ваш рацион. «Если шипучий напиток помогает вам пить больше жидкости и поддерживать низкий уровень калорий для похудения, то я считаю, что он может быть частью плана здорового питания», — говорит Гудсон. «Мы всегда хотим, чтобы люди пили воду, но на самом деле рекомендации основаны на потреблении жидкости, и эти жидкости могут подойти».

Тем не менее, было бы неплохо выяснить у себя, как вы себя чувствуете после этих напитков. «У некоторых людей употребление газированных напитков может вызвать вздутие живота, вздутие живота и газообразование», — отмечает Бекерман.«Если вы испытываете эти побочные эффекты, важно прислушаться к своему телу и сократить потребление газированной воды».

Рекомендуемая альтернатива, говорит она, — это несладкий чай, черный кофе или вода, настоянная на фруктах. «Если вы хотите получить добавленные электролиты без пузырьков, выберите кокосовую или арбузную воду, но убедитесь, что в продукте нет добавленного сахара», — добавляет она.

Первоначально опубликовано в июле 2018 г.

Готовы сделать следующий шаг? Разблокируйте MyFitnessPal Premium , чтобы получить доступ к настройкам пользовательских целей, быстрым рецептам и планам от зарегистрированного диетолога.Премиум-пользователи на 65% чаще достигают своих целей по снижению веса!

Добавление простой воды к вашей ужасной диете поможет вам похудеть

Детям, если это еще не очевидно, следует пить воду, а не сладкие безалкогольные напитки. Добавление простой старой воды в рацион детей с избыточным весом не только уменьшило потребление ими сладких напитков, но дети также стали меньше есть в целом и уменьшили потребление полуфабрикатов. Тот же трюк работал и при добавлении молока в их рацион.

Эти результаты датского исследования, в котором приняли участие 173 подростка с избыточным весом, придают экспериментальный вес рекомендациям органов здравоохранения о том, что дети должны пить простую воду в качестве лучшего источника жидкости, согласно сопроводительному пресс-релизу.

Исследование не включало принуждения или сложных изменений в диете. Участников просили добавлять в свой рацион только литр (чуть меньше кварты) воды или молока в день в течение 12 недель. Кроме того, они могли продолжать есть и пить как обычно.Это делает «диету» легко применимой к людям с избыточным весом в повседневной жизни.

То, что питьевая вода снижает потребление калорий, неудивительно. Что может быть удивительным, так это то, что участвующие дети также сократили потребление других калорийных продуктов во время исследования и в целом ели меньше. В целом, группа, которая пила воду, потребляла меньше калорий на килограмм массы тела во время испытания. Самым большим проигрышем было то, что исследование классифицировало как «полуфабрикаты», которое больше всего потеряло во время испытаний.Участники также ели меньше «полезной для здоровья пищи» в рамках общей схемы снижения калорийности и фактически ели больше «фаст-фуда». Результаты были схожими для группы, употреблявшей обезжиренное молоко, хотя общее потребление калорий у тех, кто пил молоко, не претерпело существенных изменений во время исследования.

Почему несколько стаканов воды в день имеют такое значение? Возможно, он просто насыщает вас, но при этом не содержит калорий. «Вода не содержит энергии, но может способствовать ощущению сытости», — пишут авторы исследования.«Поэтому вода может стабилизировать или снизить общее потребление энергии за счет уменьшения общего количества энергии».

Итак, несмотря на развенчание мифа о восьми стаканах воды в день, употребление большого количества простой воды по-прежнему приносит пользу. Возможно, он вам не нужен, чтобы избежать хронического обезвоживания, но если он заменяет перекус, при этом чувствуя себя освежающим, то почему бы и нет?

Пинта воды каждый день — ключ к похудению, утверждают ученые | The Independent

Выпивание около пинты воды перед каждым приемом пищи может помочь людям с ожирением похудеть, показало новое исследование.

Исследователи из Университета Бирмингема наблюдали за прогрессом 84 человек, страдающих ожирением, в течение 12 недель.

Пациентам были даны советы о том, как изменить свой образ жизни с помощью лучшего питания и физических упражнений. В общей сложности 41 участникам было предложено «предварительно запивать» 500 мл воды перед каждым приемом пищи, а оставшимся 43 участникам было предложено представить, что у них полный желудок перед едой.

Те, кто делал предварительную нагрузку перед всеми тремя основными приемами пищи, потеряли в среднем 4,3 кг (9,48 фунта) за 12 недель, в то время как те, кто делал предварительную нагрузку только один раз или не делал этого вообще, потеряли в среднем только 0.8 кг (1,76 фунта).

Те, кто сообщал о предварительной нагрузке перед всеми тремя основными приемами пищи, потеряли в среднем 4,3 кг (9,48 фунта) за 12 недель выводы в простоте. Просто выпивая пинту воды три раза в день перед основным приемом пищи, вы можете снизить свой вес.

«В сочетании с краткими инструкциями о том, как увеличить объем физической активности и соблюдать здоровую диету, кажется, что это помогает людям добиться дополнительной потери веса — умеренными и здоровыми темпами.Это то, что не требует много усилий, чтобы интегрироваться в нашу занятую повседневную жизнь».

Она надеется, что исследование, опубликованное в журнале Obesity, «внесет реальный вклад в общественное здравоохранение».

В отчете, опубликованном Всемирной организацией здравоохранения в мае, говорится, что к 2030 году трое из каждых четырех британских мужчин и двое из каждых трех женщин будут иметь избыточный вес. моделирования на Британском форуме здравоохранения, сказал, что к проблеме должен быть «подход всего общества», и люди должны иметь больше информации о том, что они едят, с лучшей маркировкой продуктов питания.

Шесть типов ожирения, согласно исследованию

Показать все 6

1/6Шесть типов ожирения, согласно исследованию

Шесть типов людей с ожирением, согласно исследованию

Сильно пьющие мужчины

Сильно пьющие мужчины имели высокий уровень потребления алкоголя, но уровень физических упражнений выше среднего.

rex

Шесть типов людей, страдающих ожирением, согласно исследованию

Богатые здоровые пожилые люди

Большое количество «богатых здоровых пожилых людей» заявляли о некоторых здоровых привычках, но все еще имели высокое кровяное давление и потребление алкоголя выше среднего.

GETTY IMAGES

Шесть типов людей, страдающих ожирением, согласно исследованию

Физически больные, но счастливые пожилые люди

Группа «физически больных, но счастливых пожилых людей» имела более высокий процент хронических проблем со здоровьем, таких как диабет и высокое кровяное давление – но низкий уровень депрессии и тревоги.

rex

Шесть типов людей с ожирением, согласно исследованиям

Молодые здоровые женщины

Молодые женщины не имели проблем со здоровьем, связанных с ожирением.

rex

Шесть типов людей с ожирением, согласно исследованиям

Несчастные тревожные люди среднего возраста

Группа «несчастливых тревожных людей среднего возраста» состояла в основном из женщин с высоким уровнем бессонницы, беспокойства, депрессии и усталости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.