Диета «10×10» — похудеть за 10 дней на 10 кг
Как быстро похудеть на 10 кг?
Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».
В чем суть диеты
Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.
Как работает диета «10×10»?
Как и все белковые диеты – в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.
Как правильно перейти на диету?
Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.
От каких продуктов следует отказаться?
Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).
Какие продукты ввести в рацион?
Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).
Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.
Напитки: вода, кофе, чай.
Сколько раз в день есть
Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.
Длительность диеты «10×10» и результат
Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.
Меню на неделю!
Понедельник
// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.
// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Вторник
// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока
// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра
// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Среда
// Завтрак:
// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.
// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).
// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Четверг
// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Пятница
// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.
// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
// Полдник: Три-четыре диетических ролла.
// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Суббота
// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.
// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.
// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Воскресенье
// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.
// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).
// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Плюсы диеты 10х10
Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.
Минусы диеты 10х10
При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.
Отзыв о диете «10×10» // Актриса Екатерина Редникова, видео
[pladform id=”100774794″ resource id=”8582″]
Узнаем кто и как за месяц похудел на 10 кг? Отзывы, советы и рекомендации. Диета Минус 10 кг: примерное меню
Многие женщины и мужчины время от времени прибегают к процессу снижения веса. Средств и методик для избавления от лишних килограммов разработано в настоящее время довольно много, но гарантий того, что они помогут и не навредят организму, не существует.
Однако похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалиста по питанию и таблеток, возможно. Главное — разработать план снижения веса, а столкнувшись с проблемами, не отказаться от задуманного. В Интернете иногда встречаются женские отзывы: «За месяц похудела на 10 кг». И это вполне реально, но прежде чем приступать к подобному похудению, стоит узнать о плюсах и минусах диеты.
Насколько реально похудеть за месяц на 10 кг
Многие желающие избавиться от лишнего веса сомневаются, что существуют эффективные и проверенные методики. А ведь это возможно, и совершенно несложно. Такой способ похудения основан на примерах реальных людей. К методу не стоит относиться с фанатичностью, а избавиться от лишнего веса вполне возможно.
Как быстро похудеть на 10 кг? Перед началом процесса необходимо произвести замеры массы тела, объема талии, груди, бедер, отдельной ноги и руки, и записать их. Замерять параметры ежедневно не рекомендуется. Достаточно проводить контроль каждые четыре дня и также записывать результаты. Замеры проводятся утром.
Как скинуть 10 кг за 1 месяц? 30 дней — достаточный срок, чтобы внести коррективы в свой образ жизни и заметить перемены в фигуре как от ограничений в питании, так и от физических нагрузок.
Когда дата начала диеты определена, можно приступать к снижению веса. Кстати, ожидать, что лишние килограммы будут уходить равномерно, не стоит — не обязательно, потеря веса в неделю будет составлять 2,5 кг. Показатели могут колебаться и застывать на одном месте. Далее необходимо переходить к составлению меню диеты «10 кг за месяц».
Правила питания
В настоящее время известно множество методик, однако большинство из них основано на том, что процесс похудения должен быть медленным. Диета «минус 10 кг» — наиболее эффективный вариант, при условии, что имеется столько же лишнего веса. Общеизвестно, что более тучные люди худеют быстрее, чем худые. Поэтому необходимо настраиваться на смену меню и исключить из него некоторые продукты.
В течение дня питаться необходимо 4–5 раз незначительными порциями. Завтракать лучше всего не позднее 10 часов. Ужин должен проходить за 3–4 часа до сна. Не следует томить организм голодом, и нежелательно употреблять пищу после 18 часов.
Все приемы пищи распределяют равномерно в течение дня. Основные трапезы должны быть полноценными (завтрак, обед и ужин). Остальные приемы пищи должны состоять из перекусов. Оптимальное количество еды, которую разрешено съедать за один раз, должно помещаться в ладони. В итоге такого распределения пищи можно получить, благодаря диете, минус 10 кг.
Количество сахара и соли в рационе необходимо сократить. Исключать их из меню полностью не рекомендуется. Соль способствует задержке жидкости в организме, а также появлению отеков и одутловатости. В первые дни диеты следует избавить организм от лишней жидкости, уменьшив ее потребление. Вместо соли, часто используют в пищу сушеную морскую капусту.
Сахар способен быстро преобразовываться в жир, поэтому его количество, которое добавляют в чай или кофе необходимо уменьшить вдвое. Чтобы похудеть, из рациона нужно исключить: выпечку, копчености, колбасы, майонез, конфеты и другие сладости.
Если трудно без сладкого, то можно оставить диетическое печенье, а также сухофрукты и немного горького шоколада. Во время диеты необходимо пить достаточное количество воды. В день рекомендуется употреблять до 2 литров жидкости. Чай и кофе в этот объем не входят.
Вода необходима организму по следующим причинам:
- Она способна притуплять чувство голода. Особенно это необходимо, если не получается уснуть.
- Вода обладает огромной пользой и принимает участие в обмене веществ.
В меню на каждый день диеты для ленивых включают достаточное количество жидкости. Ее пьют перед каждым приемом пищи. Это помогает эффективно худеть.
Как настроиться на диету психологически
Как скинуть 10 кг за 1 месяц? Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться правил снижения веса, а это непривычно для организма, поэтому могут возникать срывы. Нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому процессу. Обычно психологической подготовке не уделяют должного внимания, что считается бессмысленной тратой времени. А ведь это на самом деле считается ключевым моментом диеты.
Месяц — период продолжительный, и через 7 дней системы похудения фигура не изменится. Заметные перемены обычно начинаются с 23-го дня правильного питания и физических нагрузок. Важно учесть следующие моменты:
- Худеющим не следует ежедневно смотреться в зеркало, чтобы заметить перемены в теле. Лучше всего перед началом похудения на диете на 10 кг за месяц сфотографироваться в купальнике, а затем сделать это в конце периода снижения веса.
- Чтобы получить эффективную мотивацию необходимо приобрести весы и раз в 7 дней контролировать полученные достижения.
- Многие женщины, по отзывам, похудели за месяц на 10 кг, соблюдая все наставления. Поэтому утверждать, что не получится, перед началом диеты не стоит.
- Можно приобрести недорогое платье на размер меньше и примерять в течение этого месяца. И постепенно худеющие смогут заметить, что ощущают себя в нем все более комфортно.
Следует иметь в виду, что иногда в течение месяца можно и не потерять 10 кг, все зависит от организма. Если не получается сбросить запланированный вес, то можно продлить диету еще на 1 неделю.
Меню диеты «10 кг за месяц»
Рацион не следует слишком ограничивать, а продукты нужно выбирать сытные и низкокалорийные. Меню должно быть разнообразным с соблюдением питьевого режима. Для примера можно воспользоваться диетическим рационом на 1 неделю.
Дни недели | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
понедельник | Тыквенная каша, заправленная ряженкой или кефиром | 2 тоста, чашка чая и ломтик нежирного сыра | Борщ без заправки, картошки и жиров | Яблоко, обезжиренный кефир | Кусочек паровой рыбы, овощной салат без заправки |
вторник | 2 ст. ложек овсяных хлопьев, залитых молоком, яблоко | Чашка зеленого чая с лимоном, сухарики и ломтик сыра | Суп овощной, салат из овощей, заправленный кефиром | Стакан йогурта, яблоко | 200 г филе курицы на пару, 1 яйцо и салат из капусты |
среда | чашка чая, 1 вареное яйцо | Мюсли залить стаканом ряженки | Суп гороховый, 2 вареных яйца | Стакан кефира, грейпфрут | Порция обезжиренного творога, кефир и яблоко |
четверг | Стакан апельсинового сока, сухарики | Мюсли с молоком | Тыквенный суп, 2 отварных яйца, стакан зеленого чая, зеленый салат | Зеленое яблоко | Котлета рыбная на пару, небольшая порция гречки, стакан ряженки |
пятница | Стакан кефира, мюсли с 1 ч. ложкой меда, залитые кефиром | Чашка чая с сухарями | Куриный бульон с кусочком филе, 2 вареных яйца и салат из огурцов | Стакан ряженки, горсть сухофруктов | 200 г творога, стакан кефира, немного изюма |
суббота | Стакан йогурта, мюсли | 3 ст. ложки гречки с молоком | 3 отварных тефтели, чашка чая с лимоном, яблоко | Апельсин | Отварное филе индейки, овощной салат |
воскресенье | Чашка чая и сухарики | Его пропускают через воскресенье | 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей | Он отсутствует каждое 2 воскресенье | Кусок нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с изюмом |
Меню эффективной диеты для похудения на месяц каждые семь дней можно менять, делая его более полноценным.
Необязательно подсчитывать калорийность пищи, ведь она будет приготовлена с учетом принципов правильного питания. На ночь рекомендуется выпивать стакан кефира. Этих блюд достаточно, чтобы полностью насытить свой организм. Необходимо контролировать объем порций. Обязательно следует уменьшить объем привычного объема пищи, что в итоге позитивно отразится на фигуре.
Спортивные нагрузки при диете
Чтобы улучшить эффект похудения, можно добавить к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют потере веса, но и подтягивают обвисший при диете кожный покров. Занятия спортом помогут избежать такого неприятного явления.
При правильной диете необязательно посещать спортзал. Достаточно физических занятий, которые можно проводить в домашних условиях. Но все же, чтобы снизить вес на 10 кг за месяц, упражнения нужно выполнять ежедневно в течение получаса, ведь жировая прослойка сжигается через 20-30 таких тренировок. И также желательно заняться следующими видами спорта:
- плавание в бассейне;
- катание на роликах;
- езда на велосипеде;
- бег в среднем темпе;
- быстрый шаг.
Чтобы похудеть на 10 кг за месяц мужчине, как и женщине, необходимо выполнять такие упражнения:
- Для живота. Его можно подтянуть с помощью упражнений на пресс. Из позиции лежа поднять ноги и удерживать их продолжительное время. Верхний пресс качают в положении на спине, приподнимая верхнюю часть тела.
- Уменьшение объема рук. Это можно сделать с помощью отжимания от колена. Это поможет не только уменьшить объем рук, но и улучшить форму груди.
- Для ног. Чтобы подтянуть бедра необходимо делать выпады и приседания в 3 подхода по 10 раз. При выполнении спину держать ровно.
Если в течение дня худеющие питались правильно и сбалансировано, то им не составит труда сделать вечернюю зарядку. Ведь они должны чувствовать себя бодрыми и активными. Можно делать перерывы, если ранее человек не занимался спортом. Соблюдая диету и выполняя различные упражнения, за месяц можно избавиться от 10 и более килограмм.
Разновидности диет
При выборе системы похудения, предпочтение необходимо отдавать той, в которую входит сбалансированное и правильное питание.
Диета для ленивых «минус 10 кг» доступна и подходит всем желающим избавиться от избыточного веса. Ее суть заключается в следующем:
- Вода замещает определенное количество калорий, потому что она их не содержит.
- Снижается чувство голода, потому что уменьшается объем съеденной пищи.
- Выпитые за 20 минут до еды 2 стакана воды, стимулирует выработку желудочного сока. Это способствует улучшению пищеварения.
- Вода ускоряет метаболизм, а жировые отложения уменьшаются быстрее.
Меню диеты для ленивых на каждый день разрабатывается с учетом принципов правильного питания. Обязательно употреблять за 20 минут до еды 2 стакана воды. Пить ее нужно медленными глотками. Во время и после еды это делать не рекомендуется, ведь это негативно влияет на процесс пищеварения. Чтобы уменьшить задержку жидкости в организме и появление отеков, необходимо употреблять соль в минимальном количестве.
В меню диеты Кима Протасова входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю употребляют вареные яйца, сыр, нежирный творог и овощи. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. В последующие недели количество сыра и йогурта уменьшается, а в меню добавляют блюда из рыбы, птицы или мяса, приготовленные на пару.
Правила японской диеты очень просты. За месяц можно похудеть на 10 кг. Из меню исключают сахар, соль, алкоголь, хлеб и мучные изделия.
В летнее и осеннее время возможно похудение на 10 кг за месяц на диете из овощей, которые рекомендуется съедать по 1,5 кг в день. Их едят в свежем виде или готовят на пару. Меню можно разнообразить нежирными молочными продуктами, ржаным хлебом и мюсли. В течение дня нужно пить воду и зеленый чай.
Как быстро похудеть на 10 кг? В этом поможет постная диета. При ней необходимо исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение всей диеты нужно питаться супами, ягодами, орехами, фруктами и овощами.
Недостатки похудения
Процесс снижения веса имеет свои последствия и недостатки. Ведь могут наблюдаться следующее ухудшение здоровья:
- Авитаминоз. Он сопровождается ломкостью волос и ногтей. При заболевании пропадают силы, наступает сильнейшая слабость и угнетенное состояние.
- Расстройства органов ЖКТ.
- Обострение хронических заболеваний.
- Снижение иммунитета.
- Депрессия.
Если вышеперечисленные патологии появились при похудении, то соблюдение диеты необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу.
Противопоказания
Снижение веса — стресс для организма, поэтому может сопровождаться негативными последствиями. А значит, необходимо учитывать, что не всем разрешается худеть в месяц на 10 кг. Снижение веса нежелательно:
- Подросткам, не достигшим 16 лет.
- Лицам, старше 60 лет.
- Женщинам в период беременности и лактации.
- Лицам, имеющих алкогольную или наркотическую зависимость.
Перед началом процесса похудения людям, имеющим хронические болезни, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.
Полезные рекомендации для худеющих
Перед тем как начать диету, необходимо ознакомиться с тем, что нельзя делать во время снижения веса:
- Пить лекарственные средства, способствующие быстрой потере веса. К ним относят специальные травы, чаи и БАДы.
- Голодать. При отказе от приема пищи худеющие могут подорвать свое здоровье. При этом ученые доказали, что голод приводит к активному накоплению жировых отложений организмом. И тогда избавиться от лишнего веса быстро не получится.
Далее размещены полезные советы, которые помогут снизить вес на 10 кг в месяц:
- Следует выделять достаточное время для сна.
- Худеющим необходимо вести активный образ жизни. Бассейн, прогулки пешком или занятия дома — залог эффективного похудения.
После окончания диеты нужно соблюдать следующие рекомендации:
- В первые несколько дней вводить привычные блюда необходимо постепенно. Жареную и жирную пищу рекомендуется употреблять через неделю после окончания процесса похудения.
- Увеличивать калорийность еды следует не более чем на 100 ккал ежедневно.
В результате таких действий улучшится процесс пищеварения и закрепится полученный результат.
Некоторые специалисты считают, что похудение на 10 кг в месяц — большой и резкий показатель. В некоторых случаях он негативно влияет на здоровье. Поэтому перед началом процесса снижения веса нужно получить консультацию врача.
Мнения похудевших
Многие женщины, по их отзывам, похудели за месяц на 10 кг. В основном мнение об этой диете у них положительное.
Некоторые из похудевших описанным способом отмечали, что им первоначально было сложно выдерживать подобный режим питания. Постоянные приступы голода беспокоили постоянно, но через 3 недели стали заметны значительные изменения и уменьшение аппетита.
Другие подчеркивают, что не смогли полностью выдержать диетический рацион, так как у них появились ощущения усталости и слабости. Но, несмотря на это, за 2–3 недели им все же удалось избавиться от 7–8 кг.
О том, как за месяц похудели на 10 кг, отзывы мужчин и женщин примерно схожи. В них обычно подтверждается, что снижение веса — процесс непростой и требует особого внимания, терпения и уверенности в результате. Благодаря правильному рациону и физическим нагрузкам, можно избавиться от 10 и более килограмм лишнего веса. А главное при этом — правильно себя настроить перед началом диеты и получить консультацию специалиста.
Как скинуть 5 кг за 10 дней без диет
Выбираем диету! Недельная диета — быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов. С одной стороны, срок недолгий, с другой — психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат.
Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню. К услугам тех, кто готов потратить на похудение семь дней, существует великое множество и разнообразие недельных диет, позволяющих избавиться от излишков разного объема — от 3 до 10 кг.
Залог успеха — правильный выбор комфортного именно для вас рациона, не требующего невыполнимого волевого подвига и кардинального пересмотра образа жизни. Любые другие благие намерения изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.
Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет. Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно.
Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил. Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски.
Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта или типа продуктов.
Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет 1 Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов. Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.
Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи? Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма.
Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету. Быстрая эстонская диета Как сбросить 5 кг за неделю? А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской выяснить корни названия не представляется возможным.
Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.
Состав меню для каждого из дней разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера : День первый: яйца отварные 6 шт День второй: обезжиренный творог — 1кг День третий: отварное или паровое куриное филе — гр. День четвертый: рис — гр сухой крупы отварить в 1 л воды День пятый: картофель в мундире — 6 штук День шестой: яблоки — 1 кг День седьмой: 1,5 л кефира.
Она поможет похудеть за неделю на кг в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ. При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H биотина. Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.
При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.
На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день. День 1 Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока; Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай; Ужин: 2 яйца, винегрет без масла морковь, свекла, немного картофеля , грейпфрут, чай. День 2 Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара; Обед: 2 яйца, грейпфрут; Ужин: 2 яйца или постное мясо гр, вываренное или на гриле , порция зеленого салата.
День 3 Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара; Обед: 2 яйца, порция шпината и чай; Ужин: 2 яйца, винегрет без масла см. День 1 , гр творога, травяной чай. День 4 Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе; Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок; Ужин: 2 яйца или гр морской рыбы, винегрет без масла, чай. День 5 Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара; Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе; Ужин: гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.
День 6 Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара; Обед: салат из любых фруктов; Ужин: 2 яйца или гр постного мяса, салат помидор, огурец, сельдерей , травяной чай. День 7 Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара; Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут; Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица гр , салат морковь, капуста, помидор и черный кофе без сахара.
Во время яичной диеты рекомендуется дополнительно пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.
Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом — яичная диета на 4 недели. Семь дней терпения — пять кило долой! Последний прием пищи должен быть не позже Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.
Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив.
Важное правило этой недельной диеты — исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды. День третий Завтрак: несоленый куриный бульон — мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр; Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.
День шестой Завтрак: бульон куриный без соли — мл, красная рыба на пару — гр с зеленым горошком 3 ст. Опрос Опрос: Как проще всего похудеть за неделю? На белковой диете — протеиновое меню идеально для быстрого похудения. Резко ограничив поступление калорий. Выбрав монодиету — за неделю кефир или гречка дадут хороший результат и не успеют серьезно надоесть.
Неделя — несерьезный срок для любой диеты, толком похудеть не удастся, а помучаться придется.
Можно ли похудеть без специальных диет?
Доктор знает: как похудеть за 10 дней и потом не располнеть снова 26 июня Минские медики поведали о том, можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки, без истерик, издевательств над организмом и последующей жизни без диет.
Фитнес-тренеров и доморощенных диетологов не задействовали. Едим, не запивая Начнем со специалиста по здоровому образу жизни, инструктора-валеолога й городской поликлиники Владиславы Миргородской. На более стройном эффект от диет не будет столь заметен.
Ешьте только сухофрукты, и без фанатизма. Следующее правило: ничего жирного, жареного, копченого, консервированного. Проживите эти десять дней без фастфуда, полуфабрикатов и крекеров на перекус. Если чувство голода мешает жить, ограничьтесь употреблением горсти орехов.
Похудеть без диет: 22 простых, но эффективных совета
Важный момент: запиваете ли вы еду? Все это приводит к отложению жиров. Гораздо полезнее перед основными приемами пищи или через полчаса после еды пить минеральную воду без газа. Чтобы дома не было соблазна, заполните холодильник полезной и здоровой едой: натуральными продуктами, обогащенными аминокислотами, витаминами, минералами.
Добавьте в меню маложирные или обезжиренные кисломолочные продукты. К слову, диета на 10 дней немыслима без злаков: постных каш, хлебцев, цельнозернового хлеба.
И помните, система правильного питания — это важно, но если вы хотите получить красивое тело и хороший метаболизм, то придется попотеть. Для сжигания жира больше подходят быстрая ходьба нежели бег , занятия на эллиптическом велотренажере.
Трех тренировок в неделю по 40—50 минут будет достаточно. Если вам не подходит подобная физическая нагрузка, устраивайте дальние пешие прогулки. По утрам не забывайте о зарядке — это не только способствует похудению, но и укрепляет организм, придает тонус и бодрость.
Словом, можете воспользоваться моими рекомендациями и худейте на здоровье! Поэтому надо предложить то, что полезно и нравится ему. Если это продукты, обогащенные, к примеру, клетчаткой, фосфором, то только те, которые он любит и будет есть с удовольствием. Вы какие фрукты больше всего любите?
Несомненно, это плюс, к тому же бананы богаты калием, магнием, фосфором. Мое мнение: если человек станет есть нелюбимую пищу, он день-два, неделю так помучается и станет злым, раздражительным… Задуманное успехом не увенчается. Любите выпечку?
Нет проблем. Съешьте и получите удовольствие, но пройдите потом пару остановок пешком, чтобы сжечь лишние калории. Сложно ограничивать себя и не есть то, что хочется. Когда я своим пациентам рекомендовала разгрузочные диеты, пробовала сама на них сидеть. Это ужас! Выдерживала максимум пару дней.
Сделала вывод: нельзя так с людьми обращаться. Врач должен разработать диету на основании продуктов, которые предпочитает пациент. Дать ему рекомендации по расходу энергии, чтобы она не откладывалась в виде складок на боках.
А похудеть-то как, если он желает чипсы, шоколадки и фаст-фуд? Но та же сосиска — это вредно, а с листиком салата — уже не страшно. Главное, не зацикливайтесь на еде. Люди, которые фанатично сидят на диетах, высчитывают калораж, лично у меня вызывают сочувствие — у них нет других увлечений в жизни.
Это скучно. Вот я вечером люблю поесть, но после ужина часик отдохну, а после хула-хуп покручу. В итоге поела — получила удовольствие, аудиокнигу послушала и форму физическую не потеряла. Говоря о пышных девушках, мечтающих стать газелями, Е. Кункевич припомнила недавний случай из практики: — Студентки к нам в центр здоровья обратились. Прошли элементарное обследование, которое показало явный перебор с подкожной жировой массой.
Есть надо, только важно, что и когда. Ничего не перепутала? Из-за этого страдает в первую очередь центральная нервная система и один из ее отделов — головной мозг. Центральная нервная система работает на углеводах и жирах фосфолипидах. Без них никак. Далее, выбираем низкокалорийные продукты, обогащенные клетчаткой, фосфором.
Морскую капусту, морепродукты, например креветки. Держим форму — Большая ошибка многих диет — исключение или минимальное употребление в пищу углеводов. Ведь именно эти питательные вещества, расщепляясь в организме до глюкозы, служат главным источником энергии, — просветила нас заведующая эндокринологическим кабинетом й центральной районной поликлиники Партизанского района Елена Козлова. Клетчатка тормозит скорость освобождения желудка и связывает глюкозу в кишечнике, способствуя ее медленному всасыванию и откладывая чувство голода на более длительное время.
Врач разложила по полочкам основы рационального питания.
Ешьте медленно
Информация полезна для тех, кто пережил диету, влез в любимое платье и завис на вопросе: как не растолстеть? Разберемся в качественном составе продуктов вашего ежедневного рациона. Белки обеспечивают организм аминокислотами, формируют мышечную массу.
Различают белки животного мясо, творог, молоко, рыба и растительного соя, фасоль, горох происхождения. При этом коэффициент усвоения растительных белков ниже, чем животных, именно поэтому в рационе должны присутствовать и те, и другие.
Выбирать лучше рыбу, нежирное мясо, маложирные молочные продукты. Именно жиры максимально повышают калорийность продуктов питания. Следует учитывать также и скрытые жиры, которые присутствуют в колбасах, сосисках, полуфабрикатах. Обращайте внимание на состав продуктов, указанный на этикетках. Готовить продукты лучше на пару: при жарке жиры разрушаются, образуя вредные для здоровья трансизомеры жирных кислот.
И, конечно, не забывайте, что свежие овощи и фрукты должны присутствовать в нашем рационе ежедневно, ведь в них содержатся необходимые витамины и минералы. Фото Евгения Олейника и из архива собеседников Поделиться. Нельзя забывать о водном балансе. За сутки стоит выпивать не менее 1, литра чистой питьевой воды. Соки, чаи и узвары — не в счет. Расчет дневной нормы воды производится в пропорции: 30 мл х 1 кг веса.
Для еще более легкого и быстрого похудения в течение недели можно практиковать несложные упражнения и кардионагрузки. Как похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья: отзывы о диетах и результатах Случаются ситуации, когда быстро избавится от 10 лишних килограмм и убрать живот за одну неделю просто необходимо.
В такие моменты спасательной кажется любая диета, накопившая лестные отзывы смелых испытательниц. И если уж доводы разума блекнут на фоне яркого стремления подкорректировать фигуру, стоит хотя бы с умом подойти к выбору диетического рациона. Ведь похудеть за одну неделю на 10 кг без вреда для здоровья не так-то просто. Голодание чревато последующим ожирением, отказ от углеводов — упадком сил, а монодиеты — хорническим гастритом.
Предлагаем вам просмотреть список относительно безопасных диет по отзывам потребительниц, позволяющих похудеть на кг в течение одной недели, не нанося глобальный вред здоровью. Топ-5 диет для легкого похудения на 10 кг за 7 дней без вреда здоровью Гречневая диета.
Принцип заключается в ежедневном потреблении запаренной гречки на завтрак, обед и ужин. Соль и масло исключены. Дополнительный ингредиент — нежирный кефир не более 1,5 л в день. Японская недельная диета. Продолжительность 7 дней. Все порции и приемы пищи расписаны по часам и по граммам.
Кефирная диета. В течение одной недели необходимо питаться исключительно обезжиренным кефиром, сырыми овощами, куриной грудкой. Обязательное условие — регулярный питьевой график. На протяжении семи дней можно есть один ингредиент в сутки. Чтобы не вернуть моментально сброшенный вес, выходить из диеты рекомендуется постепенно, добавляя в рацион новые продукты питания. Чтобы избавиться от лишних килограмм, необходимо в течение 7 дней отказываться от ужина.
Последний прием пищи должен проходить не позже На протяжении семи дней суточный рацион составляет лишь молочный напиток в горячем или холодном виде в объеме не более чашек в сутки. Для его приготовления 1 ст. При малейших нарушениях работы сердечнососудистой или пищеварительной системы эктремальную диету стоит прекратить или заменить более лояльным вариантом.
Результат быстрого семидневного похудения на 10 кг Чаще всего стремительное похудение на кг не вызывает ничего, кроме разочарования. Причиной тому — естественная система сжигания жировой массы. А лишь затем — ягодицы, бедра, руки и живот. За 1 неделю последние попросту не успеют похудеть, и конечный эффект будет разительно отличаться от ожидаемого.
Помочь в таком деле могут физические упражнения и массажные комплексы для проблемных зон. Они усиливают приток крови, а значит — ускоряют сжигание жиров.
Как похудеть за неделю без диет — список лучших упражнений Желание похудеть за неделю без диет не возникает само по себе. Скорее всего, через дней намечается грандиозное событие: долгожданное свидание, рабочий корпоратив, встреча выпускников или поездка к лазурному берегу. В любой из этих ситуаций хочется выглядеть на все Вполне логичное и оправданное желание.
Главные принципы всех быстрых диет:
Поэтому пути его осуществления также должны быть разумными и адекватными. Порой, вместо десятка неудачных и небезопасных диет лучше выбрать один комплекс упражнений, способствующий эффектному похудению за 1 неделю. Он непременно поможет быстро избавиться не только от лишних килограмм, но и от ненавистных сантиметров.
Убрать живот. Поставьте ноги на ширину плеч, руки заведите за голову.
Навигация по записям
Наклоняйтесь, касаясь поочередно левым локтем правого колена, затем правым локтем левого колена. Возвращайтесь в исходное положение и повторите сначала. Сделайте 2 подхода по 20 раз. В положении лежа согните ноги в коленях. Руки сомкните за головой. На вдохе задержите дыхание и приподнимите плечи и лопатки от пола.
Задержитесь в таком положении на секунд. Вернитесь в исходное положение. Подтянуть бедра и ягодицы. Сядьте на край стула, зажмите книгу между коленями. С усилием надавите на предмет и задеритесь на 30 секунд. Повторите раза. Поставьте ноги на ширину плеч, руки — на талию. Медленно приседайте на воображаемую табуретку, отодвигая ягодицы назад и слегка наклоняя корпус вперед.
Не опускаясь до конца, задержитесь на 5 секунд. Медленно поднимитесь в исходное положение.
Убрать объем на руках и спине. Возьмите в руки небольшие гантели. На вдохе сгибайте руки в локтях, на выдохе — разгибайте. Сделайте 2 подхода по 25 раз. Сделайте планку на согнутых или прямых руках. Напрягите мышцы рук, живота, спины и бедер. Удерживайтесь в таком положении на менее 1 минуты. Сделайте подхода. Как похудеть за неделю на 5 или 10 кг — главная забота девушек и женщин в предвкушении важного события.
Благо, существуют десятки комплексов упражнений, помогающих быстро убрать живот, бока и попу без вреда для здоровья. Но порой без диет в домашних условиях не обойтись. В таком разе рекомендуем тщательно изучать правила, соблюдать условия и обращать внимание на отзывы худеющих.
Как похудеть за неделю на 10 кг
Неужели возможно похудеть за неделю на 10 кг? Да, это возможно. В этой статье мы собрали коллекцию из 4-х быстрых недельных диет которые подскажут как похудеть, скажем, на 5-10 кг.
В этой обзорной статье:
Чтобы быстро избавиться от 5-10 кг помогайте себе худеть
При стремительном похудении, до 10 кг за неделю и больше, нередко уменьшаются в объеме не те места, какие нам нужны. Так, жир легче всего уходит с тех участков тела где он более рыхлый и где больше кровеносных сосудов. При быстром похудении первоначально удалится жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги.
Чтобы избавиться от 10 кг за одну неделю мало сидеть только на диете, еще обязаны трудиться и ваши мышцы. Делайте зарядку, занимайтесь спортом, бегайте, плавайте, а также много ходите пешком, забудьте про лифт.
Для того чтобы жир покидал именно те места которые нам более предпочтительны, необходимо систематически массировать их. Массаж организует прилив крови к проблемным местам и жир там сгорать будет быстрее.
Недостаток быстрых диет
Одним из минусов быстрых диет, применяя которые можно похудеть за неделю на 10 кг, будет быстрое возвращение прежнего веса. Для того чтобы этого не произошло, не желательно худеть излишне стремительно, поскольку доведется, для закрепления результата поддерживать установившийся вес очень продолжительное время, за которое организм привыкнет к новому весу.
Как удержать вес после диеты
Пример:
— если за неделю вы похудели на 10 кг, теперь, новый вес необходимо поддерживать всеми возможными способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10×2 = 20).
Не лишним теперь будет 20 месяцев питаться сбалансировано, но считая калории исходя из того, что для поддержания стабильного веса организму необходимо — около 30 ккал на каждый кг веса.
Пример:
— Вы весите 70 кг, ведете обычный образ жизни, без интенсивных нагрузок, и хотите сохранить этот вес — для этого Вам нужно за сутки употреблять 2100 ккал (70×30 = 2100).
Как похудеть за неделю на 10 кг — быстрые диеты
Авральное похудение – занятие неблагодарное. Кто пробовал проделать подобное, успел в этом убедиться. Дело в том, что быстрая потери веса оборачивается стрессом для организма и он может отреагировать обострением заболеваний.
При всем при том, если очень нужно быстро похудеть и на много, к примеру сказать, к какому-нибудь празднику, представленные ниже диеты подскажут как это сделать.
Желаем успеха и победы в битве с лишними килограммами, но будьте осторожны! Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.
Недельная гречневая диета
На гречневой диете, за неделю, можно похудеть до 10 кг и рассчитана она также на одну неделю.
Достоинством гречневой диеты можно считать:
- ее простоту,
- то, что гречки можно, есть столько, сколько хочется,
- гречневая крупа богата макро и микро элементами,
- в гречке относительно мало углеводов, которые, к тому же, медленно усваиваются.
Рецепт гречневой диеты
Берем стакан крупы и заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться. Нельзя солить и добавлять сахар, специи и масло.
Все, можно есть, сколько захочется.
Рекомендуется выпивать литр 1%-ного кефира и сколько угодно воды. Допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет очень сложно без сладенького, тогда в теплую воду добавьте 1 ложку меда.
Можно съедать немного фруктов, но не бананы и не виноград. Например, одно яблоко в день.
Рекомендации:
— первый прием пищи — спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. В дальнейшем, после недельной гречневой диеты, непременно необходима пауза больше месяца. После паузы можно повторить диету снова.
Приблизительное дневное меню на гречневой диете
Завтрак:
- каша, по желанию с фруктами;
- обезжиренное или 1%-ное молоко, или кефир, или зеленый чай без сахара и добавок.
Обед:
* Если у вас нет желания, обедать, не обедайте.
* Лучше всего, в гречневую кашу на завтрак или обед добавлять мелко порезанных яблок или смородины.
Ужин:
- каша без фруктов;
- зеленый чай без добавок и сахара;
- один, любой фрукт.
Как работает гречневая диета
Гречка богата на белок, витамины и магний, кальций, калий, железо и в ней мало углеводов. Углеводы в гречке усваиваются долго, поэтому чувство голода будет возникать не так часто. Как во всех мало-углеводных диетах, их недостаток приводит к сжиганию жиров. Поскольку энергию организму необходимо откуда-то брать, то похудеть за неделю на 10 кг представляется реальным, если, конечно, не забывать о посильных физических нагрузках (утренняя зарядка, пешие длительные прогулки).
Внимание:
— нужно избегать гречневой диеты, людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.
Диета докторов на неделю
Познакомившись с данным разгрузочным голоданием, которое было описано в журнале «Здоровье», вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг. Повторно, до 3-4 кг.
Повторять Диету докторов не стоит чаще одного раза в месяц.
Преимущество диеты:
- доступность и дешевизна,
- практически, за неделю (но всякое бывает) — гарантия похудеть на 10 кг.
Недостаток:
- нужна сила воли,
- первые три дня может болеть голова.
Меню диеты медиков на неделю
День первый
— выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.
День второй
— выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера — съесть одно яблоко.
День третий
— выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.
День четвертый
— овощной. Один литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.
Продукты для овощного салата:
- морковь;
- свежая капуста;
- зелень.
- 1 ст. л. растительного масла.
Пятый день
— выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня.
Шестой день
- Завтрак — одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
- В 11 дня — стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
- Обед — 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
- Полдник — одно яблоко.
- Ужин — одно яблоко.
- В 21:00 — одно яблоко.
Седьмой день
— 100 гр творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.
Все — вы похудели на 10 кг за неделю.
Семидневная диета клиники Майо
При соблюдении диеты за неделю вы похудеете на 4,5-8 кг.
Костяк диеты составляет жиросжигающий суп который необходимо есть столько сколько хочется (чем больше съедите, тем от большего количества кг избавитесь), но не следует питаться единственно этим супом.
Суп не прибавляет калорий. Рацион необходимо разнообразить и прочими продуктами, тогда он обеспечит правильную работу всех органов и систем и цели диеты будут достигнуты без вреда для организма.
Важные замечания и рекомендации к диете:
- Рекомендованные диетой продукты, есть в те дни, в какие указано.
- Нужно сделать паузу на 2 дня если за неделю вы избавились от 7 кг. Продолжить диету можно попозже.
- Не ешьте суп без диеты!
- Абсолютно не разрешается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
- Не разрешается есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
- Можно использовать диету настолько часто, как хочется. Если вы ее прекратили, приступайте с первого дня.
Как готовить суп сжигающий жир
Состав продуктов:
- 6 средних луковиц,
- несколько помидоров (можно консервированных),
- 1 маленький кочан капусты,
- 2 зеленых перца,
- 1 пучок сельдерея,
- 2 кубика овощного бульона.
Готовить жиросжигающий суп так:
Порезанные на средние кусочки овощи залейте водой. Посолите, добавьте перец и заправьте, по желанию, острым соусом или карри. Суп обязан покипеть на сильном огне минут 10. После этого уменьшите пламя и варите, до мягкости овощей.
Важно:
- Следуйте каждодневным рекомендациям. Не допускайте отступлений.
- Утоляйте голод супом всякий раз, как только вы проголодались.
- Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
- При готовке убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.
Меню диеты клиники Майо на неделю
Суп и фрукты — первый день:
— кроме супа ешьте любые фрукты, арбузы и дыни, но не бананы. Пейте воду (как можно больше), не сладкий чай или сок из клюквы.
Суп и овощи — второй день:
— можно есть с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные овощи, листовую зелень. Нельзя есть бобовые и кукурузу. Не ешьте фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом, пейте много воды.
Суп, фрукты и овощи — третий день:
— ешьте суп, любые фрукты и овощи, кроме печеной картошки, пейте много воды.
Суп, фрукты и овощи, включая бананы — четвертый день:
— можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3 шт.
Если вы целиком и полностью держались диеты в течение первых 3-х дней, то возможно сбросили уже 2,5-3 кг.
Суп, помидоры и говядина — пятый день:
— съешьте 400-800 г мяса говядины или банку консервированных помидоров, а если свежих — то сколько хочется. Суп нужно есть хотя бы один раз в день.
Говядина, овощи и суп — шестой день:
— овощи (но не картошку) и мясо говядины ешьте вдоволь. Можно съесть 2 или 3 бифштекса и произвольные листовые зеленые овощи. Также пейте воду.
Суп и овощи, коричневый рис и сок из фруктов — седьмой день:
— можно есть коричневый рис, овощи и несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи — помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Также пейте воду.
Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.
Девятидневная кефирно-яблочная диета
Кефирно-яблочная диета рассчитана на одну неделю и 2 дня. Похудеть на ней Вы можете за этот период на 9 кг.
Эта диета является одной из самых простых и не дорогих, как в наборе продуктов так и подготовке рациона.
Достоинства:
- Главный плюс кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата (за неделю и 2 дня — 9 кг).
- Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.
Недостатки:
- Недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована и почти отсутствуют углеводы.
- Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца.
- Для применения, необходимо проконсультироваться с врачом.
Рацион кефирно-яблочной диеты
- Первые три дня
— обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно. - Вторые три дня
— свежие яблоки — по 1,5 кг, ежедневно. - Последние три дня
— обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.
Совет:
— применяя эту диету вы можете почувствовать слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.
При воспроизведении текста статьи Как похудеть за неделю на 10 кг, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.
Другие статьи о том как похудеть:
Диета Сбросить 10 Кг За 10 Дней – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ЗДЕСЬ!
Диета Сбросить 10 Кг За 10 Дней
Также есть еще одно меню, рассчитанное на 7 дней и потерю 10 кг : . При необходимости избавления от 10 кг за 10 дней , диета должна быть .. В течение 14 дней на таком рыбном рационе можно не только сбросить лишний .
Подробный отзыв о диете 10х10 в виде дневника с фотографиями до и после, замерами . Как я хотела сбросить 10 кг за 10 дней и что из этого вышло.
Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней . лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного .
10 08 — Соблюдение этой диеты поможет тебе сбросить лишние 10 кг . области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней : гречневая диета , .
Диета на 10 дней Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм ?
1 02 — Если ты хочешьт сбросить до 10 кг за 10 дней ради того, чтобы . Итак, сбрасываем до 6 кг за 10 дней благодаря диете на финиках:.
Сбросить 10 кг за 10 дней , это возможно, но очень сложно. Я решила испробовать эту диету , когда мой вес был 86 кг при росте 167. Первые дни были .
16 04 — Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг ! На деле, конечно, потеря лишнего веса будет раза в два меньше. Диета .
Но в то же время она весьма результативна — можно сбросить от 3 до 7 кг . Диета на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет .
15 05 2019 — Как за короткий срок избавится от лишних килограммов– читай в нашей . Из всего разнообразия диет , позволяющих сбросить 10 кг , выделяют . снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней .
27 07. — Иногда обстоятельства складываются так, что за какой-то короткий промежуток времени необходимо сбросить достаточно большое .
Этапы диеты на месяц (по дням) • Диета на месяц минус 10 кг – меню на каждый день • Диета на месяц • За указанный срок вы станете стройнее, .
Сегодня я расскажу вам,как можно за 10 дней похудеть на 10 кг БЕЗ ПРОБЛЕМ. =Мои контакты= Страница в вк .
Безусловно, можно сбрасывать по 5- 10 кг в неделю за счет мышечной массы . Топ-5 диет для легкого похудения на 10 кг за 7 дней без вреда здоровью.
Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета Здоровье И Фитнес . Диета « 10 × 10 » — или как можно сбросить вес за 10 дней на 10 кг .
Как я сбросила 10кг . Реально ли похудеть на 10 килограмм за 10 дней ? Самые . Программа составлена так, что вес снижается без диет , запретов и .
Нет такой девушки, которая не хотела бы сбросить лишние килограммы, особенно перед каким-либо знаменательным событием. Но что же делать, .
15 01 2019 — Быстро вернуться в форму после рождения ребенка. Сбросить 10 кг за 10 дней . Экстренно похудеть ради новой роли или модного .
5 01 — За 7 дней уходит до 10 кг . за 4 дня 4 кг ушло? серьезно? 🙂 . Я сидела на этой диете ,похудела за неделю на 12 кг ,но это еще с физ нагрузками))) . Всё таки за такой короткий период сбросить столько кг ?
29 07. 2019 — Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг . в неделю, однако .. Например, на яблочной диете можно похудеть за 3 дня на 5 кг . Пей такой коктейль 7 дней за 30 минут до еды, и результаты тебя .
Похудеть за неделю на 10 кг — это особый случай, и к этому процессу надо .. гречка Можно сбросить 10кг за 7 дней , придерживаясь гречневой диеты .
Быстро вернуться в форму после рождения ребенка. Сбросить 10 кг за 10 дней . Экстренно похудеть ради новой роли. Каких диет придерживаются .
Супер диета Лесенка – похудей до 8 кг за 5 дней ! . Диета Лесенка – новая супер методика похудения, позволяющая сбросить от 3 до 8 кг всего за 5 дней ! … Солечка, в 10 лет нужно быть очень осторожной с подобными диетами.
Похудение за месяц на 10 кг : меню диеты — Диеты . Читайте на портале Домашний. Для того чтобы за 30 дней похудеть на 10 кг , нужно придерживаться определенной диеты : . Она позволяет сбросить 10 кг за один месяц.
Как похудеть за 7 дней : эффективные экспресс- диеты . [Стиль жизни] [Худеть быстро] . Она позволяет за неделю сбросить до восьми килограммов. При этом не надо . Звучит не очень соблазнительно, зато с него худеют на 4 кг .
3 08 2019 — Диета француженок или как сбросить 10 кг за 10 дней . Избыточный вес несет очень много неприятностей для нашего организма.
24 02 — Гречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю.. диеты в течение 3-х дней , то возможно уже сбросили 2,5-3 кг .=))).
10 07. — О плюсах и минусах экстремальных диет Аиф рассказала тренер по . Я продержалась ровно 7 дней , ела очень мало. 45 лет, минус 5 килограммов ( за короткий срок) могут прибавить ей 10 лет возраста.
Вы можете избрать другой путь – найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг за какие-то 5- 10 дней , поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая .
21 08 2019 — Похудеть за 10 дней : реально ли прийти в форму к Новому году? . На сколько килограмм я смогу похудеть, если перестану есть сладкое? . Просто помните, что любая диета будет эффективной только при .
За 10 дней на этой диете сбрасывают до 10 кг . Принцип диеты состоит в употреблении определенных продуктов с высоким содержанием белка, .
Жидкую систему похудения под названием «Минус 10 » считают быстрой и эффективной диетой за счет консистенции ее рациона. Соблюдая ее в .
25 05 2019 — Диета рассчитана для людей, желающих сбросить лишний . быстро похудеть: белковая диета позволит сбросить до 8 кг за 10 дней .
8 06 2019 — Узнаем, как кефирная диета для ленивых поможет сбросить минус 5 кг за неделю. Ниже приведено примерное меню на каждый день.
Диета сбросить 10 кг за 10 дней на nicelady, как быстро и правильно похудеть к отпуску в домашних условиях. Для поддержания стройной фигуры и .
21 08 2019 — Стать красавицей реально даже за 10 дней до Нового года. За это время можно сбросить до 5 кг . Как это сделать? Дієта до Нового року.
Как я похудел за 3 недели на 10 кг . Сейчас он худеет тупо от нехватки углей, это не совсем правильно, существует кето- диета , когда пару дней мы не .
Перейти к разделу Соблюдение строгой диеты — Ограничьте потребление углеводов. Чтобы быстро сбросить вес, следует отказаться от сахаров, .
24 02 2019 — Диета — 15 кг за 10 дней . Диета Фото: 1.pluska.sk. Для более ощутимого . специальная диета , позволяющая сбросить 15 кг за 7 дней.
Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план от Милы Гриценко . как работает экспресс- диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для . Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев.
19 08 2019 — Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц, не насилуя организм. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно. 5 железных правил ближайших 30 дней . Правильное похудение — это килограмм в неделю. упражнение делается в 2–3 подхода по 10 –20 повторений.
10 08 2019 — Сырная диета – это эффективный способ значительно сбросить лишний вес за короткий срок. Она, по сути, является разновидностью .
Как сбросить за неделю 5 кг , избежав изнурительного голодания — вполне выполни05 .. За 7 дней НЕ НА КАКОЙ ДИЕТЕ нельзя сбросить 10 кг жиров.
29 04 — Недельная потеря веса с такой системой составляет до 3,5 кг за I этап . Вопрос 5: Как похудеть на 10 килограммов и больше за 2 недели? . Даже если вы полностью откажетесь от еды, то за 14 дней потеряете максимум . Конечно, в отдельных случаях, при соблюдении строгой диеты и .
Перейти к разделу Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней — Такая диета дает возможность быстро . сбросить около 4 – 6 кг за .
Диета Рудковской Instagram
Как Похудеть С Помощью Магии В Домашних Условиях За 3 Дня
Диета 4б При Язвенном Колите
Как Похудеть В Области Рук И Плеч В Тренажерном Зале
Снижение Веса Корица И Мед
Похудение Рук И Плеч Обертывание
Диета Семь Лепестков Рецепты
Как Похудеть Силой Мысли Видео
Диета Долиной Меню На Каждый День
Нужно Похудеть На 10 Кг За 3 Месяца
Как Экстренно Похудеть За Неделю
Хочу Похудеть С Чего Начать В Домашних Условиях Меню На Неделю
Похудеть В Чебоксарах
Сбросить Вес Через Торрент
Как Похудеть После 40 Лет Женщине Диеты
Эффективное Средство Для Похудения Ляшек
Здоровый Образ Жизни Питание Меню
Лишний Вес Лечение В Пермском Крае Санатории
Сбросить Вес После 50 Реальные Советы
Как Похудеть Без Диет И Тренировок Бесплатно
Как Похудеть На 8 Кг За 2 Месяца Ютуб
Как Похудеть За Месяц На 30 Кг В Домашних Условиях Диета
Лишний Вес Что Делать
Как Похудеть На 7 Кг За 30 Дней
Диета 5 Трав Отзывы Кто Похудел
Как Быстро Похудеть Мужчине В Спортзале Видео
Диета Для Подростков 14 Лет
Химическая Диета-20-28 Кг В Месяц Отзывы
Диета 20-25 Кг За Месяц
Снижение Веса За Счет Жирового Компонента
Похудеть На 5 Кг За Месяц Меню
Как Похудеть Дома Быстро И Без Вреда Для Здоровья
Снизить Вес При Климаксе
Похудеть За 5 Дней Без Диеты
Похудение На Овощах Отзывы С Меню
Диета 8 Дней 10 Кг
Как Можно Похудеть За Неделю
Как Похудеть За 2 Недели На 10 Кг В Домашних Условиях
Похудела За 3 Недели На 10 Кг
Как Избавиться От Лишнего Веса В 50 Лет
Диета 5а Меню На Неделю
Диета Балерин Скинуть 4-5 Кг За Неделю Без Усилий
Похудение Форум Похудевших 2019
Холецистит Диета 5 Меню На Неделю
На Сколько Можно Похудеть За 60 Дней
Похудеть На 20 Кг За 20 Дней Диета Меню
Можно Ли Похудеть Занимаясь На Велотренажере Форум
Диета Цикорий
Как Питаться Чтобы Похудеть И Не Поправляться
Диета Любимая Отзывы Vk
Сбросить Лишний Вес Программа Ведущий
Быстро Скинуть Вес За 2 Недели
Йодокомб Похудение
Как Сбросить Вес После Отказа От Курения Отзывы
Все Буде Добре Похудеть На 7 Кг За 2 Недели Видео
Диета При Диабете 2 Типа И Подагре
Как Похудеть В Москве Если Нет Денег
Диета Яйца Грейпфрут 4 Недели
Хочу Похудеть На 30 Кг Быстро
Диета Офигенная 7 Дней Отзывы
Как Можно Похудеть Без Диеты
Снижение Веса Эвалар
Питьевая Диеты 30 Дней Результаты
Диета На Гречке С Овощами И Фруктами
Как Мужчине Похудеть В Бедрах И Ягодицах
Можно Ли Похудеть Если Заниматься Йогой
Диета Цой Аниты
Можно Ли Похудеть В Тренажерном Зале Девушке Видео
Похудеть До И После Мужчины
Диета Чтобы Убрать Живот Меню На Неделю
Строгая Диета На Неделю Минус 10 Кг За 14 Дней
Похудеть В Щеках Упражнения
Флуоксетин Похудеть Быстро
Диета Для Набора Веса Для Эктоморфа
Похудеть За Неделю На Гречке С Кефиром
Можно Ли Похудеть На Кефире И Йогуртах
Похудеть После Гормональных Противозачаточных
Похудеть За 3 Дня На Гречке И Зеленом Чае
Белковая Диета Похудеть На 20 Кг
Похудение С Помощью Расчета Калорий
Флуоксетин Для Похудения Отзывы Похудевших И
Какие Таблетки Выпить Чтобы Быстро Похудеть
Как Можно Быстро Сбросить Вес За 1 День
Я Хочу Похудеть На 10 Кг За Неделю В Домашних Условиях
Китайские Препараты Реальное Для Похудения
Глюкофаж Лонг 500 Для Похудения Отзывы Форум Цена
Эффективные Способы Похудеть На 15 Кг За 40 Дней
Диета Космонавтов 20 Дней Минус 20 Кг
Диета 7а При Хпн
Сколько Можно Сбросить Веса За 3 Месяца
Диета От Елены Малышевой Купить В Аптеке
Диета Миримановой Минус 60 Официальный Сайт
Диета Огурцы Помидоры И Кефир
Как Похудеть На 5 Кг За Неделю Форум
Диета Лепестки 6 Лепестков Меню На Каждый День
Как Похудеть С 80 Кг До 50
Диета 4 Стол Рецепты Блюд
Жить Здорово С Еленой Малышевой Официальный Сайт Похудение Видео
Похудеть В Бедрах И Животе Отзывы
Как Похудеть За 7 Дней На 15 Кг
Как Быстро Похудеть И Не Поправляться
Как Быстро Похудеть После Родов На Грудном Вскармливании
Депортиво Мунисипаль Спорт Уанкайо Прогноз
Лишний Вес И Повышенное Давление
Букмекер Паб Ижевск
Йогуртовая Диета Форум
Диета 18 Магазин
Диета 0а В Первые Дни После Операции Рецепты
Снижение Веса Сочи
Какие Ставки Можно Делать На Футбол
Как похудеть за неделю и остаться в живых
Как работают быстрые диеты?
Экспресс-диеты условно делятся на несколько типов:- Нужно неделю питаться по меню, которое содержит ничтожное количество калорий.
- Нужно неделю есть один и тот же набор продуктов всё с тем же ничтожным количеством калорий.
- Нужно неделю есть один суперфуд (или пить коктейль), который уничтожит жир и заодно вылечит все болезни.
- Нужно в дополнение к перечисленному делать что-то для детокса. Тут фантазия авторов безгранична: от обычных клизм до ванн с огромным содержанием соли и обёртываний пищевой плёнкой.
Все эти способы объединяют две вещи. Это разновидности издевательства над собой, когда организм загоняют в экстремальные условия. А ещё это, по идее, помогает быстро похудеть.
Реально ли сбросить килограммы за неделю?
Не всегда. Многое зависит от того, каким был ваш вес изначально. Человек с ожирением (когда индекс массы тела больше 30) или просто с лишним весом теоретически может терять и по килограмму в день.Но это совсем не тот вес, который надо потерять.
В теории во время быстрой диеты организм должен растратить накопленный жир, чтобы получить энергию, которая перестаёт поступать с пищей.
На практике организм не настолько хорошо соображает, чтобы понять, почему ему перестали давать нормальное питание. Поэтому растрачивает не только жировые запасы, но и жидкость с мышцами.
А если у человека изначально не было лишнего веса, просто появилось желание стать ещё стройнее, то терять ему особо и нечего. В этом случае экспресс-диета может не дать никакого результата.
Есть ли вред от быстрых диет?
Вреда гораздо больше, чем пользы.Причина в том, что при быстрых диетах потеря веса — это потеря жидкости. Организм просто не в состоянии переработать несколько килограммов жира за несколько дней. Поэтому быстро покинуть тело сможет только вода.
Жидкость уйдёт одновременно и из кожи, и из крови, и из мышц. Пострадает при этом мозг — именно по нервной ткани обезвоживание бьёт в первую очередь. Последствия — головная боль и утомляемость.
Впрочем, слабость от нехватки энергии — это ожидаемый эффект. А вот появление жёлчных камней — неприятный сюрприз, от которого страдают люди с лишним весом, решившие резко сесть на жёсткую диету .
Самое вредное последствие всех этих диет — уверенность, что так и надо худеть. Зачем нужно каждый день следить за питанием, регулярно тренироваться и вообще думать о здоровье, когда можно несколько дней помучиться и получить результат?
И естественно, сбалансированными такие диеты не назвать. Организму не хватит микроэлементов, одна за другой потянутся непонятные проблемы . Чтобы понять, чем грозит постоянное баловство такими диетами, достаточно почитать форумы.
Любители экстремальных курсов спрашивают друг у друга, как спастись от болей в животе, проблем со стулом, выпадения волос, расслоения ногтей, головокружения, экземы, бессонницы, потери аппетита. Некоторым интересно, куда пропали месячные.
Стоят ли три килограмма таких жертв, тем более что вес вернётся, а проблемы останутся.
Вес точно вернётся?
Вернётся. Это обычное явление . Быстрые диеты не «разгоняют» метаболизм. Вообще нет научных доказательств того, что какое-то особое сочетание продуктов за короткий срок сможет как-то изменить процессы потребления энергии в организме.То есть экспресс-диеты не справляются с основной задачей — уничтожить жировые запасы. Они просто уничтожают вас.
Можно ли соблюдать хоть какую-то экспресс-диету?
На самом деле диеты с экстремально низким содержанием калорий применяются. Например, когда пациент с ожирением готовится к операции по уменьшению желудка или когда ожирение настолько запущено, что от низкокалорийной диеты будет больше пользы, чем вреда.Принцип такой диеты — около 800 килокалорий в день. При этом питание должно быть разнообразным, рацион составляют под контролем врача .
Более щадящий метод — 1 000–1 200 килокалорий в день для женщин, 1 200–1 600 для мужчин.
И при этом норма потери веса всё равно не больше 1 кг в неделю.
Как распознать, что диета — дрянь?
Есть несколько фраз-маркеров в описании диеты, которые намекают, что вас кто-то решил обмануть:- Похудей без диет и упражнений!
- Ешь то, что нравится, и худей!
- Сбрось 15 кг за месяц!
- Жир с живота (бёдер, ягодиц) уйдёт!
- Всего за неделю…
Ещё должны насторожить фотографии «до и после», на которых всё так хорошо, что это просто невозможно, и подозрительные звёздочки и сноски мелким шрифтом в описании программы.
Есть ли польза у быстрых диет?
Быстрых диет проще придерживаться. Во-первых, это недолго и вы знаете, что потерпеть нужно чуть-чуть. Во-вторых, они простые: не нужно думать, что можно есть, а чего нельзя, не нужно ломать голову над рецептами. В-третьих, если они срабатывают, то результат видно сразу, его не нужно дожидаться месяцами.При здоровом снижении веса таких бонусов нет, есть только длительная работа над собой. Но можно взять на вооружение некоторые полезные приёмы быстрых диет.
- Составляйте рацион на неделю вперёд. И не думайте, можно вам сегодня пирожное или нет. Меньше мук выбора — легче придерживаться диеты.
- Записывайте вес через день. Даже маленькие победы в виде 100 граммов помогут увидеть прогресс, а это лучшая мотивация.
- Составляйте рацион так, чтобы не приходилось терпеть. Если вы не можете жить без сладкого, то приготовьте низкокалорийные сладости. Если любите фастфуд, сделайте гамбургер из зернового хлеба и варёной говядины.
И самое главное. Если вы всё же решили, что нужно срочно похудеть с помощью экстремальных условий, не бросайтесь после диеты на все продукты подряд. А лучше выберите программу, которая поможет похудеть постепенно. Тогда и срочные меры не потребуются.
Как сбросить 10 кг за 10 дней
Тот, кто считает, что диета — очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел на диете «10 х 10»! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.
Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании «простой» — не значит «не требующий усилий». Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.
Преимущества диеты
Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки. Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится, а значит, и диабет больше не будет страшен.
Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней. И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.
Меню диеты
Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.
Понедельник
Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков — кофе или зеленый чай без сахара.
Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
Перед сном. Стакан молока или кефира.
Вторник
Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
Перед сном. Стакан молока или кефира.
Среда
Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков — зеленый чай или кофе.
Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
Полдник. Стакан кефира и ягоды.
Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же — чай или кофе.
Перед сном. Стакан кефира или молока.
Четверг
Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
Полдник. Стакан кефира и ягоды.
Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
Перед сном. Стакан кефира или молока.
Пятница
Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
Полдник. 4 диетических ролла.
Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков — кофе без сахара или же зеленый чай.
Перед сном. Стакан кефира или молока.
Суббота
Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай или кофе.
Перед сном. Стакан кефира или молока.
Воскресенье
Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай и кофе без сахара.
Перед сном. Стакан кефира или молока.
Как быть после диеты
Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион. Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале — теплой и с долькой лимона.
Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше — запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.
Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля, от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.
Диета «10 х 10» действительно работает! На фоне избавления от лишних килограммов, улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.
источник
Похожие статьи
Как похудеть быстро 10 кг за 10 дней — Индийская диета на целый день / план питания для похудения
Последнее обновление: 11 марта 2021 года в 10:19
Большинство людей считают, что индийскую еду нельзя есть, если вы соблюдаете диету или худеете. Это разумное предположение, если вы постоянно едите индийскую еду в индийских ресторанах, на вынос и т. Д. Это связано с тем, что многие традиционные индийские блюда включают жарку или использование топленого масла (топленого масла).Тем не менее, если вы готовите индийскую еду дома, она может быстро стать частью программы похудания, точно так же, как и другие продукты. Вам просто нужно следовать нескольким основным рекомендациям.
- Избегайте полностью блюд, содержащих жарки во фритюре.
- Если вам нужно запечатать мясо перед тушением для карри, используйте противень с антипригарным покрытием и распылитель с подсолнечником или жиром. Осторожно сбрызните поверхность сковороды маслом, которого должно хватить, чтобы мясо не прилипало, пока вы его подрумяните.
- Если блюдо состоит из сливок или кокосовых сливок, замените простой йогурт и другой ароматизатор для замены кокоса.
Блюда тандури превосходны как часть низкокалорийной или низкоуглеводной диеты. Просто замаринуйте рыбу (нарезанную кубиками или целиком), курицу (нарезанную кубиками или кусочками) или креветки (креветки) в смеси из обезжиренного простого йогурта, молотой куркумы, молотого кориандра, молотого тмина, измельченного чеснока, тертого корня имбиря и небольшого количества перца чили. порошок (или по вкусу) минимум на час.Если вы используете нарезанное мясо, нанижите на шампуры. Готовьте на гриле или барбекю на среднем огне до готовности. Подавать с салатом и дольками лимона, чтобы выжать. Если ваша диета не слишком экстремальна, вы также можете съесть с ней питту, печеный картофель или немного отварного риса.
Блюда карри тоже хороши (в идеале рыба или курица). Если вы используете блюдо, которое содержит просто основу из специй и воды или томатную основу, это определенно не повредит вашему потреблению калорий, однако убедитесь, что масло, которое вы используете для жарки лука, специй или чего-то еще, должно быть сведено к минимуму. .
Для вегетарианцев или тех, кто пытается сократить потребление мяса, поскольку оно довольно калорийно, индийская кухня идеально подходит. Есть много блюд из овощей и бобовых, которые на самом деле такие вкусные, что вы даже не поймете, что придерживаетесь диеты!
Не забудьте панир (домашний индийский сыр), который можно приготовить на основе концепции тандури, описанной выше, или в остром соусе. Попробуйте заменить тофу, если у вас нет панира.
План питания, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 10 дней
Я разделяю план питания на целый день, который поможет вам сбросить 10 кг за 10 дней.Этот план питания уникален, так как он не содержит масла и сахара, так как я адаптировал план питания по индийскому рецепту.
Мы подадим и завтрак, и ужин. Этому плану питания легко следовать, он готовится из легко доступных и недорогих ингредиентов. Эта диета даст вам хорошие результаты, если вы не будете жульничать в течение 10 дней. Я также рекомендую легкие или умеренные упражнения, такие как ходьба.
Начните свой день с чая из куркумы или напитка из лимона и семян чиа.
Турмерин — естественный детоксикант.Активный ингредиент куркумы, известный как Kocaman, увеличивает термогенез, что приводит к сжиганию жира и помогает с потерей веса. Хотя лимоны имеют кислый вкус, они на самом деле вызывают ощелачивание в организме, но баланс pH в организме может помочь уменьшить воспаление. Семена чиа являются древним суперпродуктом и считаются одним из основных продуктов питания майя и ацтеков. клетчатка, содержащаяся в них, помогает вам дольше чувствовать сытость и предотвращает желание перекусить.
На завтрак и смузи.Первый — это яблочно-банановый смузи. Второй смузи можно приготовить за секунды. Просто добавьте одно крупно нарезанное яблоко, одну крупно нарезанную среднюю морковь, полстакана воды. Мне нравится, что мой смузи, скорее всего, более густой, если вы предпочитаете менее густой, добавьте 1 стакан воды. Вместо воды вы также можете использовать кокосовую воду или любой фруктовый сок, который теперь выжимаете из одного лимона, вы также можете использовать вместо него апельсиновый сок.
Добавьте в три финика одну столовую ложку семян льна и четверть чайной ложки свежемолотого порошка корицы или вы можете использовать небольшой кусочек палочки корицы и смешать все вместе, пока все хорошо не перемешается.Яблоки содержат соединения, которые способствуют росту полезных бактерий в желудке, а высокое содержание воды и удивительное количество клетчатки сохранят чувство сытости до следующего приема пищи. Морковь низкокалорийна и богата питательными веществами, и она обеспечит вас витамином А, необходимым в течение дня. Знаете ли вы, что витамин А играет роль в уменьшении абдоминального жира. Несмотря на то, что финики содержат большое количество сахара, они содержат много различных минералов, эти минералы могут помочь снизить кровяное давление и регулировать баланс жидкости в организме.Корица — еще одна чудодейственная специя, которая помогает сбросить вес, она заряжает жир на животе, подавляет аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым.
А теперь переходим к обеду.
Слегка поджарьте черный хлеб и посыпьте его ломтиком вареного яйца, посыпьте солью и перцем. Наряду с этим есть одно нарезанное яблоко, посыпать свежемолотой корицей, через полчаса выпить одну чашку зеленого чая.
Яйца — одна из самых полезных для здоровья продуктов. Яйца невероятно богаты питательными веществами и помогают вам чувствовать сытость, главным образом из-за высокого содержания белка. Высокопротеиновые продукты снижают аппетит и увеличивают чувство сытости.
Вечером выпейте чашку зеленого чая. Если вы чувствуете голод, вы можете перекусить морковью, огурцами, палочками сельдерея или двумя ломтиками, помните, что это диета без масла и сахара, если вы жаждете сладких закусок, вы можете съесть до трех фиников.
Ужин
На ужин съешьте шарик овсяных хлопьев масала. Эта слегка приправленная пряностями также заставит вас почувствовать себя сытым вместе с овощами.
Для тех, кто не любит масалу, или вы можете съесть простую овсянку с чиа и кокосом.
Убедитесь, что вы пообедали как минимум к семи тридцати p.м. и в это время выпейте стакан теплой лимонной воды. Лимон не только богат витамином С, но и укрепляет иммунную систему, он также действует как очиститель крови и улучшает способность организма избавляться от токсинов. Лимон также является превосходным подщелачивающим средством. Он помогает поддерживать уровень pH в организме, предотвращает появление прыщей и устраняет их, а также дает вам сияющую и чистую кожу. Не забывайте следить за обезвоживанием, выпивая много воды.
Загрузите нашу бесплатную электронную книгу и измените свою жизнь сегодня. Секретный напиток, чтобы избавиться от жира на животе естественным путем !!! Снизьте свой вес за три дня, попробовав яичную диету
Рейтинг: 2,0 /5. С 1 голоса.
Подождите …
Голосование в настоящее время отключено, ведется обслуживание данных.
Индийская диета поможет сбросить 10 кг за месяц [Советы экспертов]
Из-за пандемии Covid-19 наш образ жизни резко изменился, ограничив нашу физическую активность. Находясь в ловушке дома, мы имеем легкий доступ к отдыху и еде, что добавляло много нежелательных элементов в нашу жизнь.Если ваша прошлогодняя одежда больше не подходит — не волнуйтесь, вы не одиноки. Смысл в том, чтобы не напрягаться и сбрасывать лишние килограммы с тела.
План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц Эта статья познакомит вас с очень строгой диетой, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Эта диета для похудения на 10 кг изначально сложна. Однако при правильной мотивации вы привыкнете к этому и начнете получать удовольствие от процесса.
Нам нужно минимум 1500–2000 калорий в день.Планируя потерю веса на 10 кг за месяц, мы снижаем его до 1000 калорий в день. Чтобы сбросить 10 кг, мы должны отметить, что мы должны сжигать лишние калории, чтобы создать дефицит калорий. При сбалансированном питании включите в свой распорядок 30 минут физических упражнений. Вы также можете выбрать йогу, которая дает фантастические результаты, если заниматься ею в начале дня.
Кроме того, йога рекомендуется, если у вас есть какое-либо состояние здоровья, включая диабет, ожирение, щитовидную железу или любую пищевую аллергию.
Обязательно к прочтению: Нехирургическое лечение потери веса
Утренний план детоксикацииПопробуйте эти восхитительные детокс-напитки, которые помогут ускорить похудание в домашних условиях:
- Стакан теплой воды с половинкой лимона и чайной ложкой меда.
- Отварите столовую ложку тмина в стакане воды и добавьте ее в воду для детоксикации с лимоном и медом. Эффективно сжигает жир.
- Добавьте столовую ложку яблочного уксуса и ½ столовой ложки кайенского перца в стакан теплой воды, чтобы взбить жиросжигающий детокс-напиток.
- Добавьте столовую ложку пасты из имбиря и две столовые ложки пасты из свежей мяты в стакан теплой воды.
- Смешайте огурец с листьями мяты и половинкой имбиря. Разведите пасту в литре воды и выпейте утром.
Обязательно прочитать: Как быстро похудеть за 2 недели?
Индийская диета, чтобы похудеть на 10 кг за месяц Таблица потери веса на 10 кг за 1 месяцДавайте распределим ежедневное потребление 1000 калорий на завтрак, обед, ужин и закуски.Наша цель — потреблять 250 калорий на завтрак, 300 калорий на обед, 250 калорий на ужин, 200 калорий в середине утра и 100 калорий на вечерний перекус.
Завтрак:
Обязателен первый прием пищи в день, и вы должны наполнить его белками и витаминами. Вот пять идей для завтрака:
- Чаша для овсянки:
Низкокалорийный, много клетчатки: миска овсянки — идеальный здоровый завтрак. Вы можете принимать его либо с обезжиренным молоком, либо с домашним творогом.Добавьте спелый банан для сладости; Вы также можете загрузить его виноградом, нарезанными кубиками яблоками и ягодами.
- Поха:
Приготовьте поху из ложки топленого масла, семян горчицы, нарезанных овощей, листьев кориандра и небольшого количества лимонного сока. Чаша похи наполнит вас на несколько часов.
- Здоровый смузи:
Смешайте немного молодого шпината, одно яблоко среднего размера, половину моркови, половину свеклы, половину банана, половину огурца, одну чашку воды, одну чашку творога в смузи.Вы можете добавить чайную ложку меда, чтобы подсластить его. Также носите с собой четыре замоченных и очищенных от кожуры миндаля.
- Хлеб-омлет:
В то время как вышеупомянутые завтраки идеально подходят для вегетарианской диеты, простой невегетарианский завтрак представляет собой омлет с двумя яичными белками, желтым яйцом, смешанным с оливковым маслом, и молодым шпинатом. Добавьте два тоста из черного хлеба, чтобы они оставались сытыми дольше.
Обязательно прочитать: Чего следует избегать, чтобы похудеть
ОбедНесколько фантастических идей для обеда, которые сочетаются с этой диетой для похудания на 10 кг:
- Коричневый рис, Дал:
Коричневый рис богат клетчаткой и антиоксидантами, и он добавляет множество преимуществ для здоровья в ваш распорядок дня.Наполните свою обычную миску для обеда половиной порции вареного коричневого риса и густо прожаренным туром, мунгом или масур далем. Не пропустите порцию нарезанного огурца, лука и помидоров.
- Мультизерновые чапати и куриное карри:
Два чапати из мультизерновой пшеницы и тарелка куриного карри будут держать вас сытыми на долгие часы, давая вашему организму столь необходимую дозу клетчатки и белка.
- Овощная чаша с нутом:
Возьмите ½ стакана размоченного вареного нута, заправленного щепоткой соли.Добавьте морковь, свеклу, фасоль, брокколи и щепотку соли в миску с вареными овощами. Добавьте к нему отварной нут. Сбрызнуть лимонным соком и хорошо перемешать. Из этого получится питательный, богатый клетчаткой и полезный ланч-пакет.
- Куриный сэндвич:
Для легкого и быстрого обеда вы можете приготовить сэндвич с курицей из двух ломтиков мультизернового хлеба, начиненных кусочками куриной грудки на гриле, двумя ломтиками помидора, тремя луковыми кольцами и двумя свежими нарезанными листьями салата.
Лосось, овощи, рис: добавьте к своей порции филе лосося на гриле, так как оно содержит около 124 калорий. Наслаждайтесь этим с одной миской риса и смешанным овощным карри.
Обязательно прочтите: Как похудеть за один день?
Закуски:Перекусите эти закуски около 11:00 и 17:00:
- Зеленый чай, Раск:
Откажитесь от обычного чая и замените зеленый чай, так как он является хорошим антиоксидантом.Добавьте два ломтика сухарей из цельной пшеницы или суджи.
- Целые фрукты:
Целые фрукты всегда рекомендуются вместо фруктового сока, так как в последнем отсутствует клетчатка. В дни, когда вы не ели банан на завтрак, съешьте его в качестве закуски. Вы также можете собрать целое яблоко, гуаву или грушу.
- Гайки:
Четыре миндаля и несколько изюма — полезная закуска в пути. Вы также можете взять с собой два свидания. Чтобы оставаться сытым, добавьте в блюдо овсяное печенье.
- Яйца вкрутую: Вы также можете съесть яйца вкрутую, чтобы быстро перекусить. Вы можете съесть два яйца в день, но старайтесь есть только яичный желток, потому что желтый — это высокий уровень холестерина.
- Протеиновые батончики: Протеиновые батончики без сахара также являются отличным вариантом перекуса, но лучше всего приготовить их дома с большим количеством сухофруктов, используя финики в качестве подсластителя.
Так как это ваш последний прием пищи в день, мы рекомендуем закончить ужин к 19:00.Вот пять вариантов обеда с низким содержанием калорий:
- Овощная пленка:
Побалуйте себя двумя обертками из цельнозерновой смеси овощей. Они питательны, вкусны и просты в приготовлении.
- Куриный суп с лапшой:
Чаша куриного супа с вареной пшеничной лапшой, вареной морковью, капустой, зеленым луком и сладким картофелем необычна и полезна.
- Чапатти и соевое карри:
Соевое карри богато белками и клетчаткой.Соедините его с двумя чапати.
- Яичница-болтунья:
Яичница с множеством мелко нарезанных овощей; добавить миску дала, оставшегося после обеда.
- Парата, Райта:
Приготовьте парат из цельнозерновой муки с миской творога, приправленного жареным тмином, порошком кориандра, мелко нарезанным луком и перцем чили.
Необходимо прочитать: Привычки здорового питания для похудания!
Советы экспертов, которым следует следовать при соблюдении этой диеты- Всегда выпивайте стакан воды за 15 минут до еды.
- Если вы хотите сладкого, съешьте финик или спелый банан.
- Начните свой день с упражнений от руки, если не с полноценной тренировки.
- Постарайтесь поспать хотя бы семь часов.
- Пейте больше воды, соблюдая эту диету.
Не забудьте выпить стакан теплой воды прямо перед тем, как лечь в постель. На следующее утро это поможет вывести из организма все токсины.
Чтобы получить индивидуальные услуги по снижению веса от признанных экспертов отрасли, посетите ближайшую Oliva Skin & Hair Clinic .
Что такое GM Diet Plan и как он помогает похудеть на 3-5 кг за 7 дней
GM-диета была идеально разработана для сотрудников General Motors, отсюда и название GM-диета. План диеты обещает помочь сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней. В течение семи дней диета предполагает употребление продуктов из разных пищевых групп. Эта диета обещает большую потерю веса за меньшее время по сравнению с любой другой диетой. План диетыGM не только помогает похудеть, но и имеет другие преимущества для здоровья, включая улучшение пищеварения, детоксикацию организма и повышенную способность организма сжигать жир позже.
ГМ диета оказалась полезной для большинства людей, соблюдающих ее. Это связано с тем, что в рацион входят овощи и фрукты с низким содержанием калорий. Диета даже содержит продукты с отрицательной калорийностью, те, которые потребляют больше калорий для переваривания, чем то, что они дают вам. Включенные продукты также содержат много воды и, таким образом, помогают в детоксикации организма. Диету можно соблюдать несколько раз, но с перерывом в пять-семь дней.
Вот диета, которой придерживаются в плане диеты GM:
День первый: Любой фрукт, кроме банана.Вы можете есть фрукт сколько угодно раз. Рекомендуются дыни, так как они содержат много воды и помогают легко похудеть.
День второй: Любой овощ в вареном или сыром виде можно есть сколько угодно раз. Однако ешьте картофель среднего размера во время завтрака с одной чайной ложкой обезжиренного масла.
День третий: За исключением бананов и картофеля, вы можете есть все фрукты и вареные / сырые овощи в течение всего дня.
День четвертый: На четвертый день можно есть только банан и молоко.Идеально подойдет от шести до восьми больших бананов с тремя стаканами обезжиренного молока.
День пятый: Цыпленок / рыба (280 г) с шестью целыми помидорами. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог вместо мяса. Увеличьте потребление воды.
День шестой: Неограниченное количество овощей (в идеале шпинат), но без картофеля. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог, а невегетарианцы — курицу / рыбу (280 граммов). Пейте много-много воды.
День седьмой: В этот день можно употреблять коричневый рис / половину чапати, фруктовый сок, фрукты и овощи.
Наконечник
Вы должны ходить по 45 минут все эти семь дней. Избегайте строгих тренировок, если чувствуете слабость.
Следует избегать фасоли, подсластителей и высококалорийных напитков. Вы можете выпить травяной чай или черный кофе, но без добавления в него подсластителей.
После диеты
После того, как вы закончите одну неделю диеты ГМ, рекомендуется на следующей неделе есть пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.Избегайте ненужной еды, потому что это может заставить вас снова набрать вес.
Похудейте на 10 фунтов / 5 кг за 3 дня с этим списком покупок военной диеты
Остерегайтесь! Вы хотите, чтобы сбросил 10 фунтов / 5 кг всего за 3 дня , солдат? Тогда почему бы не попробовать военную диету (также известную как трехдневная диета) и не начать с этого списка покупок для военной диеты?
Приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом
Мгновенно и легко делитесь неограниченным количеством списков и синхронизируйте их с другими
Похудение на 10 фунтов всего за 3 дня звучит как какая-то сверхсекретная военная технология, но на самом деле провозглашенные преимущества этой диеты.Концепция военной диеты — это простой трехдневный план диеты: значительно и строго ограничивают потребление калорий на 72 часа, а остальную часть недели ешьте нормально и здорово. И мы имеем в виду «строгий». Абсолютно закуски запрещены ! Смойте и повторяйте, пока не достигнете желаемой массы.
Но, прежде чем мы перейдем к собственно плану питания и списку покупок для военной диеты, давайте рассмотрим несколько вопросов. Тем не менее, вы можете пропустить ответы на часто задаваемые вопросы и загрузить бесплатную версию для печати вашего списка покупок для военной диеты.
Часто задаваемые вопросы о военной диете
Смогу ли я похудеть?
Да.
Идея большинства диет — создать дефицит в калорий. . Если вы съедите больше калорий, чем сжигает ваше тело, вы поправитесь. Если вы едите меньше, чем требуется вашему организму, вы его потеряете. Следовательно, довольно экстремальный метод значительного ограничения общего количества калорий с помощью этого трехдневного плана диеты, безусловно, повлияет на ваш вес.
Потеряете ли вы столь разрекламированные результаты военной диеты, как потеря 10 фунтов / 5 кг, будет зависеть от вашего состояния до диеты.Если у вас нет избыточного веса или ожирения, , вероятно, потеряет менее , чем полные 10 фунтов / 5 кг. Это потому, что вам просто нечего терять.
Создайте свой собственный список покупок для военной диеты!
- Загрузите приложение со списком покупок с наивысшим рейтингом
- Всегда с вами на любом устройстве
- Купите именно то, что планировали
- Создавайте списки покупок и делитесь ими вместе
- Просмотр элементов, автоматически сгруппированных по категориям
Это имеет какое-то отношение к военным?
№Нисколько.
История, связанная с этой диетой, заключается в том, что военные сажали на нее новобранцев, чтобы они быстро теряли вес и набирали желаемый вес. Однако нет абсолютно никаких доказательств , чтобы показать, что такая диета когда-либо применялась вооруженными силами США. Они даже утверждали, что это не имеет к ним никакого отношения.
Устойчиво ли похудание?
№
Вес, который вы теряете, соблюдая военную диету, составляет , в основном вода .Но почему это?
Элейн Маги, зарегистрированный диетолог, говорит, что теряемый вес — это вода, а не жир.
«При таком типе низкокалорийной низкоуглеводной диеты вы теряете в основном воду и, возможно, часть мышц. Вес воды быстро падает , когда запасы гликогена в организме снижаются, что происходит, когда вы ограничиваете потребление углеводов и калорий. Вес вернется, когда вы снова начнете нормально есть ».
Это означает, что когда вы достигнете своего целевого веса и снова начнете регулярно есть, вы собираетесь набрать , а вместо этого вес воды снова на .
Военная диета — это просто программа быстрого похудания. Это не заставит вас привыкнуть к полноценному здоровому питанию и образу жизни, которые являются основой устойчивого похудения. Если вы не разбираетесь в здоровом питании и ведете здоровый образ жизни, велика вероятность, что потеря веса во время военной диеты не останется незамеченной.
Здорово ли военное питание?
В долгосрочной перспективе это не так. Хотя вам рекомендуется придерживаться здоровой пищи в течение остальных 4 дней, то, что вы едите в эти 3 дня, не очень полезно для питания .Ваша еда будет состоять из обработанного мяса (хот-доги), продуктов с высоким содержанием сахара (мороженое) и продуктов с высоким содержанием соли (соленые / сливочные крекеры), а также фруктов и овощей в небольшом количестве и в небольшом количестве. Это означает, что вы не получаете достаточно клетчатки или жизненно важных витаминов для правильного функционирования вашего организма.
Есть некоторые утверждения, что эта комбинация способствует похуданию, но нет абсолютно никаких научных доказательств этого. Действительно, высокий уровень сахара связан с диабетом , соль и натрий могут вызывать гипертонию и высокое кровяное давление , а обработанное мясо, как считается, увеличивает риск рака .
Вполне возможно, что соблюдение военной диеты только на краткосрочной основе несет на более низкий риск для здоровья , чем соблюдение режима в течение длительного периода. Однако, поскольку никаких официальных научных или специальных исследований этой диеты еще не проводилось, в этом трудно быть уверенным. Вам решать, готовы ли вы пойти на риск .
Следует ли мне тренироваться во время военного сейма?
Не в течение трех дней, когда вы придерживаетесь плана питания с ограничением калорий.
Это потому, что вы уже испытываете огромный дефицит калорий. Если вы занимаетесь спортом, вы будете сжигать много из тех немногих калорий, которые вы уже потребляете. Это сделает вас очень уставшим и голодным.
Могу ли я выбрать другой план питания?
По сути, да.
Единственное главное требование — придерживаться установленной нормы потребления калорий на каждый день:
- 1400 калорий в день 1
- 1200 калорий во второй день
- 1100 калорий в день 3
Если вас беспокоит, что то, что в первоначальном плане питания не так полезно для здоровья, как должно быть, вы, безусловно, можете заменить едой при условии, что вы остаетесь в установленных пределах калорий.
[Источник изображения: My Fit Station]
Вы бы порекомендовали военную диету?
Это зависит от ваших личных целей. Если вы хотите быстрой кратковременной потери веса , то это сработает. По сути, это очень простая, легкая в соблюдении диета, не требующая каких-либо специальных добавок или дорогостоящей и труднодоступной пищи.
Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом. . Тем не менее, мы всегда рекомендуем проконсультироваться с врачом, независимо от состояния вашего здоровья, перед тем, как начинать какую-либо диету.
Если вы хотите стабильно и здорово похудеть, мы не рекомендуем это делать. Мы бы порекомендовали изменить свои привычки в еде и покупках продуктов , чтобы на протяжении всей жизни вносить устойчивые изменения, например, используя список здоровых продуктов . Другие диеты, такие как флекситаристская диета , высоко оценены такими организациями, как USA News (военная диета / 3-дневная диета вообще не входят в рейтинг) и намного более здоровы с точки зрения питательных веществ, которые вы потребляете. эти.Кроме того, вам следует увеличить физическую активность, чтобы похудеть более устойчиво и более здоровым образом.
План военной диеты
Следующее меню военной диеты такое же, что и во многих местах в Интернете. Тот факт, что военная диета проста, и четко определена, является одной из причин, по которой она стала настолько популярной, что , так как ей легко следовать.
День 1
Завтрак :
- ½ грейпфрута
- 1 кусок хлеба или тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла
- 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)
Обед :
- 1 кусок хлеба или тоста
- ½ банки тунца
- 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)
Ужин:
- 85 г любого мяса
- 1 стакан стручковой фасоли
- 1 маленькое яблоко
- ½ банана
- 1 стакан мороженого
День 2
Завтрак:
- 1 яйцо (приготовленное по вашему выбору)
- 1 кусок хлеба или тоста
- ½ банана
- 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)
Обед:
- 1 стакан творога
- 1 яйцо вкрутую
- 5 соленых / сливочных крекеров
- 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)
Ужин:
- 2 хот-дога (без булочек)
- 1 чашка брокколи
- ½ стакана моркови
- ½ банана
- 1 стакан мороженого
День 3
Завтрак:
- 1 кусок сыра
- 1 маленькое яблоко
- 5 соленых / сливочных крекеров
- 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)
Обед:
- 1 яйцо (приготовленное по вашему выбору)
- 1 кусок хлеба или тоста
- 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)
Ужин:
- 1 стакан тунца
- ½ банана
- 1 стакан мороженого
Список покупок для трехдневной военной диеты
Теперь, когда вы знаете счет и план диеты, здесь вы можете найти и загрузить версию для печати вашего списка покупок для военной диеты.Остальные 4 дня в неделю мы настоятельно рекомендуем есть здоровую пищу . Чтобы помочь в этом, вы можете использовать наш шаблон списка здоровых продуктов для подсказок и вдохновения.
Еще раз настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом перед тем, как сесть на какую-либо диету.
Мясо и рыба
Молочные продукты и яйца
Продукция
| Хлеб и сухие продукты
Замороженные |
Были ли вы на военной диете или аналогичной трехдневной диете? Как вы думаете, вы будете вносить более здоровые замены в свой список покупок для военной диеты? Вы бы порекомендовали какую-либо другую диету вместо этой? Дайте нам знать об этом в комментариях.
Weight Loss — 10 кг / 10 дней, Lose Weight at HOME, рейтинг и данные магазинов для приложения
🏆 Weight Loss 10kg / 10 days — это домашний тренер по тренировкам и фитнес-тренер, простое в использовании приложение для вас сохранять форму и здоровье очень быстро.
■ Для мужчин и женщин🏃♀️ ■
Научно доказано, что помогает улучшить
ваше здоровье и фитнес
Приложения для похудания 10 кг / 10 дней обеспечивают 3 уровня — ежедневные тренировки и планы диеты для
быстро похудеть.Всего за несколько минут в день вы можете сжечь много калорий / жира, сохранить форму и похудеть.
дома, не ходя в спортзал. Никакого оборудования или тренера не требуется, все упражнения можно выполнять только с вашими
масса тела.
👉Что вы можете получить с помощью — Приложение для похудания 10 кг / 10 дней
✓ Экономьте деньги и
время
✓ Научно подтвержденные диеты и тренировки
✓ Домашняя тренировка 10 минут.
✓ Диета для похудания.
✓
Становитесь сильнее, стройнее и стройнее с помощью домашних тренировок и планировщика диеты.
✓ Худейте дома, сжигайте жир и получайте
стройнее с приложением для похудания 10 кг / 10 дней, тренером и фитнес-тренером.
✓ Сохраняйте здоровье с помощью различных диет
и ежедневные упражнения.
✓ Следуйте заданным планам диеты и тренировкам по снижению веса, станьте свидетелями изменений в себе и поделитесь своими
достижения с миром!
✓ Станьте лучше с помощью этого простого, но мощного тренировочного приложения.
🔥Вверх Особенности
★ Предлагайте программы тренировок
★ Эффективная потеря веса
★ Регистрирует ваш прогресс в потере веса
★ ИМТ
калькулятор, калькулятор идеального веса
★ Напоминает о тренировке каждый день
★ Измените время приема пищи и тренировки
★
Напоминает о еде и воде
★ Подробные видеоруководства по упражнениям
★ Пошаговое увеличение интенсивности упражнений
step
★ Предоставляет рецепт для каждой диеты
★ Помогает быстро похудеть
★ Различные планы похудания в соответствии с
ваши потребности
★ Мозговые волны, чтобы успокоить и мотивировать вас
★ Советы, чтобы оставаться в форме и быть здоровым
Придерживайтесь наших планов диеты и домашних тренировок, и вы заметите в себе изменения всего за несколько дней.
👉Дополнительные возможности
■ Советы по предложению
и руководства по правильному питанию;
■ Предлагает планы вегетарианской и невегетарианской диеты;
■ Предлагает тренировки, чтобы избавиться от
лишнего веса;
■ Возможность приостановить тренировку и перейти к следующему или предыдущему упражнению;
■ Предлагаю вам
спринтерские интервальные тренировки;
■ Демонстрация каждого шага в наших обучающих видеороликах;
■ Предоставление советов по правильному
выполнение упражнения.
* Приложения для похудания — Сбросьте вес очень быстро и быстро с помощью этого эффективного веса потеря приложение, которое предоставляет планы домашних тренировок и диеты, чтобы держать вас в лучшем виде.
👉Тысячи довольных клиенты оценили приложение на 5 звезд и оставили свои восторженные отзывы в Google Play Store после того, как достигли хороших результатов. Это приложение для похудения позволяет вам почувствовать себя фитнесом с диетой и тренировками одним щелчком мыши без каких-либо ограничений. приходиться ходить в спортзал.
Приложения для похудения
Ищете приложение для похудения? Хотите быстро похудеть? Нет
доволен похуданием? Не волнуйтесь, вот приложение для похудения, которое поможет вам быстро похудеть.Попробуйте прямо сейчас
чтобы похудеть, это лучшее приложение для похудения не только хорошо помогает на тренировках, но и является хорошей диетой — похудение
Программы.
Тренировка дома
Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать форму и худеть, с помощью нашей тренировки на
дом. Никакого оборудования не требуется, просто используйте свой вес для физических упражнений дома.
Приложение для фитнеса
Несколько для всего тела
доступны тренировки, которые помогут вам избавиться от жира. Следуйте всем приложениям для похудения — советы, питание и силовые тренировки, худой
тело в пределах досягаемости!
Бесплатные приложения для похудения для женщин
Трудно похудеть — это бесплатное приложение для похудения
для женщин разработан нами, вы можете быстро и безопасно похудеть с помощью наших бесплатных приложений для похудения для женщин.
Жир
Burning Workouts и Hiit Workouts
Тренировки для сжигания калорий и HIIT-тренировки для чистой формы. Сжигать калории
с тренировками по сжиганию жира и в сочетании с тренировками HIIT для достижения лучших результатов.
Домашние упражнения
Ищу
для приложения для домашних упражнений — мы предлагаем вам короткие и эффективные упражнения в этом приложении для домашних тренировок. Тренировки дома, чтобы
похудеть сейчас!
Вы можете связаться с нами по любым вопросам по адресу [email protected]
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ И ИЗМЕНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ ЧЕРЕЗ 10
ДНЕЙ!
50 способов быстро похудеть на 10 фунтов, по мнению экспертов
Попытка похудеть во многом похожа на уборку подвала: это ошеломляюще, и почти невозможно знать, с чего начать, даже если вы хотите сбросить всего 10 фунтов.Но несмотря на то, что 10 фунтов кажутся относительно низкой цифрой, это не значит, что сбросить вес будет легче или проще, чем тому, кто потерял 50 фунтов.
«Насколько легко человеку сбросить 10 фунтов, зависит от многих факторов: возраста, пола, уровня активности, основного обмена веществ и того, сколько веса ему или ей нужно сбросить», — объясняет Кейт Хьютер, доктор медицины, из The РеКовери доктор медицинских наук, который также имеет степень магистра в области питания. «Если у кого-то очень большой вес, сбросить лишний вес легче, чем у худых», — говорит доктор.- добавляет Хютер.
Независимо от того, где вы находитесь на своем пути — хотите ли вы сбросить первые или последние 10 фунтов — существует множество способов достичь своей цели.
Чтобы помочь вам достичь этого, мы поговорили с несколькими ведущими экспертами в области фитнеса и диеты. Поскольку снижение веса не является универсальным предложением, мы собрали 50 их проверенных и проверенных советов о том, как быстро похудеть на 10 фунтов.
Прочтите список из 50 способов быстро похудеть на 10 фунтов и выберите несколько, которые, по вашему мнению, вы можете выполнить.Некоторые из них обязательно подойдут вам! И чтобы получить больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.
Пять основных советов, которые эксперты рекомендуют быстро сбросить на 10 фунтов:
- Ешьте меньше калорий, чем вы ели. Дефицит калорий — ключ к похудению.
- Сосредоточьтесь на потреблении здоровой, цельной, необработанной, богатой питательными веществами пищи и сократите потребление рафинированных, лишенных питательных веществ продуктов и напитков, таких как сладости и алкоголь.
- Пейте больше воды. Ваше тело может удерживать вес воды, и питьевая вода может помочь вашему телу избавиться от лишних килограммов.
- Упражнения для наращивания мышечной массы, стимулирующей метаболизм, путем подъема тяжестей или посредством высокоинтенсивных интервальных тренировок.
- Высыпайтесь достаточно ночью (6-8 часов), чтобы позволить вашему телу восстановиться и дать себе энергию для достижения вашей цели похудеть на 10 фунтов.
Эти советы представляют собой основные моменты того, что будет дальше. Вы увидите, что мы разделили способы похудения на 10 фунтов на четыре категории: пищевые привычки, продукты и напитки, способствующие снижению веса, упражнения и общие изменения в образе жизни.
17 Привыканий к питанию, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов
Shutterstock«У каждого человека есть лишний вес, который нужно сбросить в первую очередь, особенно в короткие сроки», — делится с нами доктор Хютер.
Три ее главных совета, как быстро похудеть на 10 фунтов воды:
- Пейте больше воды. Это может показаться нелогичным, но наше тело начинает удерживать воду.
- Упор на употребление в пищу цельных, необработанных пищевых продуктов
- Увеличьте потребление белков, уменьшите потребление натрия и углеводов (особенно простых углеводов, таких как сахар, макароны, хлеб)
«Большинство людей потеряют от четырех до двенадцати фунтов, делая это в течение одной недели.Сочетание хотя бы 30 минут упражнений в день приведет к быстрой потере веса на 10 фунтов », — добавляет доктор Хютер.
Вот что вам нужно знать о весе воды и о том, как ее сбросить.
ShutterstockЕсли у вас есть больше недели, чтобы сбросить 10 фунтов, доктор Хютер рекомендует попробовать периодическое голодание.
«Для более длительного похудания и поддержания веса мне нравится периодическое голодание, когда я выбираю 8-часовое окно для приема пищи (для меня это 13:00 — 21:00). Поступая так, ваше тело учится использовать жир в качестве топлива ( вместо глюкозы), поэтому со временем это становится проще и устойчивее.«
Вот 7 подтвержденных наукой преимуществ прерывистого голодания.
Shutterstock«Будь то приложение или бумажные журналы еды, отслеживание того, что вы едите, несомненно, откроет вам глаза. Практически каждый потребляет больше, чем думает. Записывайте все, как только закончите есть, чтобы ничего не забыть. Простой процесс записи того, что вы едите, заставит вас есть меньше. Когда калории у вас на лице, это заставляет вас дважды подумать! » — Марта МакКиттрик, RD, CDE
Эллисон Джексон, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по точному питанию, рекомендует использовать бесплатное приложение, такое как MyFitnessPal, чтобы отмечать, сколько общих калорий вы в среднем получаете за неделю.
Чтобы быстро похудеть на 10 фунтов, Джексон объясняет, что вам нужно сократить потребление калорий на 10%. «Например, если у вас в среднем 2000 калорий в неделю, уменьшите это количество до 1800 и посмотрите, худеете ли вы. Вы также захотите обратить внимание на процентное распределение белков, углеводов и жиров. который на 40% состоит из белков, 40% углеводов и 20% жира. Вы сразу же начнете худеть! »
Shutterstock«Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам употреблять менее 36 граммов добавленного сахара, а женщинам — менее 24 граммов.Однако для оптимального похудения я говорю своим клиентам-мужчинам потреблять менее 20 граммов сахара в день, а женщинам — менее 15 граммов. Самый простой способ сократить сладкое — это употреблять меньше сладких напитков и заправок. Избавьтесь от сахара, избавьтесь от жира, верните себе здоровье и жизнь ». — Д-р Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS
Вот 14 скрытых источников добавленного сахара.
Shutterstock«Спагетти-сквош — отличная альтернатива пасте, — говорит Шон Ти, знаменитый фитнес-тренер и создатель Insanity, Max: 30 и Hip Hop Abs.«Мне нравится сочетать его с домашним соусом для спагетти, поэтому я чувствую, что ем лапшу, но вместо этого получаю дозу овощей!» Только убедитесь, что вы не сочетаете его с самыми нездоровыми соусами для пасты в Америке.
Вот 9 лучших сложных углеводов для похудения.
«Лучшее, что вы можете сделать для своего живота, — это отказаться от обработанных пищевых продуктов. Исследование, опубликованное в журнале Food & Nutrition Research , показало, что наш организм сжигает только 50 процентов калорий, переваривая обработанные продукты, чем настоящие продукты.Так что это как есть вдвое больше, даже если калорийность одинакова! »- Марк Ланговски, тренер по знаменитостям, генеральный директор и основатель Body By Mark
Shutterstock«Не пропускайте завтрак — это действительно самый важный прием пищи в день. Ешьте завтрак в течение 90 минут после пробуждения, а затем ешьте что-нибудь полезное каждые три-четыре часа после этого. Когда мы пропускаем завтрак или тоже ждем Когда мы едим утром, наши тела начинают экономить энергию, и метаболизм замедляется.Пропуск завтрака также приводит к перееданию в течение дня ». — Илиз Шапиро, MS, RD, CDN, автор книги Should I Scoop Out My Bagel?
Вот 21 вещь, которая происходит с вашим телом, когда вы пропускаете завтрак.
Shutterstock«Еда прямо из коробки или пакета (почти всегда приводит к перееданию. Подавайте еду на тарелке или в миске, чтобы контролировать размер порций и привыкнуть к тому, как выглядит одна порция. Кроме того, когда мы берем время, чтобы сесть во время еды, а не стоять или вести машину, мы, как правило, чувствуем большее удовлетворение от еды.Фактически, исследования показывают, что при следующем приеме пищи вы съедите на 30% больше еды, если будете есть стоя! Служите себе, сядьте и наслаждайтесь! » — Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по пищевым продуктам и питанию
Вот 18 простых способов контролировать размер порций.
Shutterstock«Один из ключей к долгосрочной и устойчивой потере веса — сокращение общего количества потребляемых калорий, и нет лучшего способа сделать это, чем есть лишь немного меньше того, что вы едите сейчас.Как только вы выработаете привычку сокращать порции, особенно сладких, жирных и других бедных питательными веществами продуктов, вы сможете точно настроить свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых питательными веществами. Но разделение порций по-прежнему является лучшим первым шагом [в попытке сбросить 10 фунтов] ». — Элиза Зид, MS, RDN, CDN, автор книги Younger Next Week
«Если вы чувствуете себя обделенным своей диетой, включите читмил хотя бы раз в неделю, чтобы вы могли без чувства вины заниматься этим. Это поможет вам не рассматривать определенные продукты как« запрещенные », что поможет вам жаждать их меньше.» — Давид Зинченко, автор Zero Belly Cookbook
Вот 20 читмилов для успешного похудения.
Shutterstock«Алкоголь не только приносит дополнительные калории, но и часто сопровождает сок / тоник, замедляет обмен веществ, вызывает чувство голода и может привести к неправильному мнению о еде (пьяные люди заказывают картофель фри с сыром, а не салаты). ‘Бокал вина’ ( или два) 5 раз в неделю определенно составляет.Возможно, вам стоит временно выпить холодную индейку и посмотреть, имеет ли это значение.Кроме того, алкоголь может вызвать вздутие живота ». — Моника Аусландер Морено, MS, RD, LD / N, консультант по питанию в RSP Nutrition
Вот что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от алкоголя.
Shutterstock«Исследование Дэвида Дженкинса, доктора медицины, доктора философии — пионера в области питания с низким гликемическим индексом из Университета Торонто — демонстрирует, что употребление небольших порций через частые промежутки времени полезно для вашего здоровья по ряду замечательных моментов. В ходе исследования было обнаружено, что что у людей, которые ели каждые три часа, уровень холестерина в крови снизился более чем на 15%, а уровень инсулина в крови — почти на 28%.Это ключ, потому что помимо регулирования уровня сахара в крови, инсулин играет ключевую роль в метаболизме жиров, воспалении и развитии метаболического синдрома. Когда ваше тело вырабатывает меньше инсулина, у вас гораздо меньше шансов превратить диетические калории в жировые отложения.
«Ваше тело начинает работать по-другому. Это исследование доказывает, что небольшое количество пищи в течение дня лучше, чем такое же количество пищи, сконцентрированной в трех больших приемах пищи. Если мы кормим тело через равные промежутки времени, мы посылаем ему сигнал, что ему не нужно хранить калории.И наоборот, когда мы пропускаем приемы пищи, мы посылаем телу прямо противоположный сигнал, чтобы запасать калории, оказывая негативное влияние на обмен веществ ». — Доктор Уэйн Скотт Андерсен, соучредитель и медицинский директор Take Shape For Life
Не знаете, о чем говорить? Эти лучшие закуски для похудения — вкусные, безопасные ставки для вашей талии.
Shutterstock«Не покупайте обезжиренные молочные продукты. Обычно они содержат сахар. Кроме того, исследование , проведенное Американским журналом клинического питания , показало, что чем больше жирных молочных продуктов съел человек, тем ниже их риск диабет; чем больше обезжиренных молочных продуктов, тем выше их риск. — Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги Eat This, Not That! для Abs
Shutterstock«Прекратите сосредотачиваться на калориях и начните сосредотачиваться на качестве продуктов, которые вы едите. Качественные варианты диеты — это натуральные, цельные продукты с минимальной обработкой, такие как овощи, фрукты, орехи или семена, которые обладают гораздо большей питательной ценностью в витамины, минералы, полезные жиры и клетчатка. Эти продукты помогают естественным образом утолить голод и питают наши клетки на самом глубоком уровне, чтобы мы не оставались с постоянной тягой. — Мишель Лой, магистр здравоохранения, магистр медицины, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния
Shutterstock«Ешьте овощи перед едой или во время еды. Если вы голодны по дороге домой или прямо перед дверью, перекус овощами поможет вам контролировать свои порции, когда вы садитесь за еду. Я также рекомендую начать Ваш ужин с овощным салатом или овощным супом, чтобы насытить и предотвратить переедание. — Илиз Шапиро, MS, RD, CDN, автор Должен ли я выкапывать свой бублик?
Вот 24 простых и полезных рецепта закусок, которые гарантированно понравятся публике.
Shutterstock«Чтобы похудеть, вы должны в первую очередь есть цельные продукты, но не отказываться от любимых. Постоянное ежедневное употребление богатой питательными веществами пищи повысит шансы на активизацию метаболизма и устранение дефицита питательных веществ. вначале означает отслеживание того, что вы едите, но это не означает исключение целых групп продуктов или продуктов, которые вы любите. Постоянное качественное питание при одновременном обучении умеренному потреблению угощений обеспечит вам долгосрочный устойчивый успех. — Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию, NSCA CPT, соучредитель, Excelerate Wellness, LLC
Shutterstock«Когда ко мне приходят клиенты, многие из них уже прошли через диету. Они испробовали все причуды и уловки, и, конечно, им не удалось сохранить долгосрочный успех. Ключ к потере 10 фунтов и потеря веса, как правило, заключается в том, чтобы никогда не чувствовать, что вы сидите на диете, потому что диеты не работают. Если вы чувствуете себя обделенным, вы никогда не переживете несколько недель. Единственный способ добиться долгосрочной потери веса заключается в том, чтобы научиться ценить пищу как топливо и постепенно заменять обработанную пищу, которая не может должным образом заряжать организм энергией, на настоящую пищу, которая может.Через некоторое время это станет второй натурой и перестанет ощущаться как ежедневная борьба ». — Лаура Бурак, MS, RD, CDN
13 продуктов и напитков, которые помогут вам похудеть на 10 фунтов
Shutterstock«Если бы мне пришлось выбрать один продукт для похудения, я бы выбрал овсянку. Это цельнозерновые углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые прилипают к вашим ребрам, поэтому вы чувствуете сытость и удовлетворение. Еда также ведет к медленному росту в уровне сахара в крови, который, как было показано, предотвращает скачки уровня инсулина, что приводит к уменьшению накопления жира.Ключ к овсянке — как приготовить ее, чтобы она не стала калорийной бомбой. Я рекомендую приготовить его с обезжиренным молоком вместо воды, добавить измельченные сырые орехи или натуральное ореховое масло и посыпать свежими или замороженными фруктами. Если вам нужна дополнительная сладость, подойдет немного кленового сиропа. — Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и питанию и основатель Nutritioulicious
Вот 11 полезных топпингов из овсянки, которые помогут вам похудеть.
Shutterstock«Орехи — лучший продукт для похудения в моей книге.Они содержат много белка, полезных жиров и клетчатки, которые действительно могут уменьшить чувство голода во время любого приема пищи или перекуса. Орехи также такие универсальные и удобные. Их можно смешать с овсянкой или йогуртом на ночь на завтрак, сочетать с фруктами в качестве закуски или добавить в сытный салат, чтобы получить небольшой сытный хруст за обедом. — Мишель Лой, магистр здравоохранения, магистр медицины, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния
Shutterstock«Сваренные вкрутую яйца легко приготовить заранее, они недороги, богаты самым качественным и насыщающим белком, и они хороши в качестве закуски или еды, к тому же они портативны.Я рекомендую включать их в любой план похудания ». — Кристин М. Паламбо, врач-диетолог из Чикаго
«Есть много продуктов, которые помогают похудеть, но один, который я часто рекомендую своим клиентам и ем сам, — это грейпфрут. Исследователи из клиники Скриппса в Сан-Диего обнаружили, что, когда тучные люди съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, они теряли в среднем 3,5 фунта за 12 недель. По-видимому, острый фрукт может снизить уровень инсулина, гормона накопления жира, и это может привести к потере веса.Кроме того, поскольку это не менее 90% воды, она может насытить, и вы будете меньше есть. Однако, если вы принимаете определенные лекарства, вам не следует употреблять грейпфрутовый или грейпфрутовый сок, поэтому проверьте этикетку на всех ваших рецептах или спросите своего фармацевта или врача ». — Патрисия Баннан, MS, RDN, автор книги Eat Right When Time плотно .
Shutterstock«Улун, или« черный дракон », — это разновидность китайского чая, богатого катехинами, питательными веществами, которые способствуют снижению веса за счет повышения способности вашего организма усваивать жир.Исследование, опубликованное в Китайском журнале интегративной медицины , показало, что участники, которые регулярно пили улун, теряли фунт в неделю, ничего не делая, чтобы изменить свою диету или привычки к упражнениям ». — Келли Чой, автор книги The 7-Day Очищающий чай для плоского живота
Чтобы узнать больше о чае, который избавит вас от вялости, обратите внимание на эти лучшие чаи для похудения.
Shutterstock«Исследования продолжают поддерживать роль высокобелковой диеты и снижения веса, однако мы не хотим удовлетворять эти потребности в белках исключительно с помощью белков животного происхождения.Растительные белки, содержащиеся в бобах, не только помогают нам чувствовать себя сытыми и стабилизируют уровень сахара в крови, но бобы связаны с долголетием. Кого волнует, что ты худой, если умрешь молодым? » — Дженнифер МакДэниэл, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по пищевым продуктам и питанию
Shutterstock«Ешьте больше омега-3 жиров из жирной рыбы. Вы знаете, что они полезны для вашего сердца, но они также полезны для вашего живота. Они борются с жиром четырьмя способами: они уменьшают воспаление, они контролируют чувство голода, они устраняют от ваших генов накопления жира, и они контролируют уровень сахара в крови.» — Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги Eat This, Not That! Для Abs
Вот 43 рецепта полезных морепродуктов, которые на удивление легко приготовить.
Shutterstock«Это неудивительно, но мой совет по снижению веса — есть больше овощей. Это самая низкокалорийная пища, которую вы можете есть, и она содержит полезные для здоровья и насыщающие питательные вещества. От смузи и яйца в супы, основные и гарниры, они могут поместиться в любом месте и увеличить объем и питательность.Если вы хотите есть больше и при этом худеть, вам подойдут овощи. — Лаура Бурак, RD, CDN
Shutterstock«Никакая пища не поможет вам похудеть, но употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой и водой, таких как яблоки, сохранит ваш водный баланс и насыщение». — Элиза Зид, MS, RDN, CDN, автор Younger Next Week
Shutterstock«Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что участники, которые ели на обед продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (в данном случае половину авокадо), сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого.Мононенасыщенные жиры из таких источников, как оливковое масло, орехи и авокадо, могут снизить уровень холестерина, способствовать похуданию и даже улучшить память ». — Дэвид Зинченко, автор книги« Zero Belly Cookbook
»Вот почему, по мнению диетолога, авокадо — это единственный продукт, который нужно есть, чтобы чувствовать себя сытым.
Shutterstock«Пейте больше воды. Это сделает вас более энергичным, увлажненным, сытым и даже может ускорить метаболизм. Пейте воду перед едой, чтобы избежать переедания, и замените другие напитки водой для немедленных результатов, включая потерю веса.» — Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Modern Athletics
Вот сколько воды нужно пить для похудения.
Shutterstock«Исследования показывают, что люди, которые регулярно потребляют большее количество клетчатки, имеют на 30 процентов меньший риск ожирения, независимо от того, сколько калорий они потребляют». — Марк Ланговски, знаменитый тренер
Вот 43 лучших продукта с высоким содержанием клетчатки для здорового питания.
Shutterstock«Сладкий картофель — отличная закуска после тренировки.У них низкий гликемический индекс и они богаты клетчаткой, которая помогает обуздать неконтролируемый аппетит, который у многих людей появляется после тренировки ». — Шон Ти, знаменитый фитнес-тренер и создатель Insanity, Max: 30 и Hip Hop Abs
Как похудеть на 10 фунтов с помощью упражнений
Shutterstock«Записывайте расписание тренировок и занятий фитнесом до начала недели и относитесь к каждой тренировке как к важной встрече. Это поможет вам придерживаться более последовательного графика тренировок, что поможет в ваших усилиях по снижению веса.» — Джим Уайт RD, ACSM HFS, владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта
Shutterstock«Люди должны выбирать занятия, которые им нравятся и которые подходят их образу жизни, чтобы увеличить свои шансы придерживаться этого, чтобы сбросить последние 10 фунтов. Для тех, кто достиг плато потери веса и не может его сбросить. веса, вам придется смешивать вещи, чтобы увидеть результаты.Тренировки в стиле табата, HIIT-классы и тренировки с отягощениями могут быть эффективными способами похудания для правильного человека. — Тимоти Лайман, сертифицированный персональный тренер ACE и директор программ обучения Fleet Feet Pittsburgh
Вот 20 способов преодолеть спад на тренировке.
Jasmine Quaynor / Unsplash«Для повышения скорости метаболизма в состоянии покоя решающее значение имеет постоянство упражнений, а не их интенсивность или продолжительность. Сосредоточьтесь на постоянных и качественных движениях (ходьба, велосипед, лазание, доска с веслом и т. Д.) каждый день, вместо того, чтобы придерживаться менталитета воина выходного дня. — Тимоти Лайман, сертифицированный персональный тренер ACE и директор программ обучения Fleet Feet Pittsburgh
Shutterstock«Если целью является потеря веса, я рекомендую научиться правильно выполнять становую тягу. Становая тяга задействует больше мышечных волокон за один раз, чем любое другое упражнение. Чем больше мышечная нагрузка, тем больше кровоток, учащается пульс, увеличивается потребность в метаболизме и продуктивность. Это составной, многосуставный и более выгодный вариант, не говоря уже о том, что вы разовьете отличную заднюю часть из них. — Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию, NSCA CPT, соучредитель, Excelerate Wellness, LLC.
Вот 18 простых тренировок, которые сжигают калории на весь день.
Shutterstock«Бёрпи — отличный способ активировать несколько мышц, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь мега калории. За один бёрпи вы прорабатываете ноги, руки и пресс, а также повышаете частоту сердечных сокращений, чтобы увеличить сердечно-легочную силу. вы хотите похудеть, обязательно включите их в свой распорядок тренировок. — Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT, Дана Перри.
.Вот 3 самых здоровых тренировки для плоского живота.
Shutterstock«Спринт высокой интенсивности — мое упражнение №1 для сжигания жира. Оно поддерживает частоту сердечных сокращений и создает у вашего тела так называемый кислородный голод. Это позволяет вам сжигать жир через несколько часов после окончания тренировки». — Алекс Петекка NCSF, персональный тренер из Нью-Йорка
Shutterstock«Несмотря на то, что разумная диета является ключевым фактором, упражнения могут помочь ускорить метаболизм вашего тела, чтобы избавиться от жира.Медицинские работники часто рекомендуют быструю ходьбу или бег трусцой, но эти упражнения могут не помочь вам добиться желаемых результатов. Вместо этого попробуйте интервальные тренировки », — делится д-р Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC / L, владелец и PT CSCS, Naples Personal Training, LLC
.Вот как использовать интервальные тренировки, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов:
При обычной ходьбе или беге трусцой периодически чередуйте более быстрые темпы на протяжении всей тренировки. Другими словами, вы можете идти в обычном темпе в течение 2 минут, а затем начать медленную пробежку или быструю ходьбу в течение 1 минуты.
После увеличения скорости вернитесь к более низкой скорости и продолжайте это чередование в течение 20 минут. Исследования показывают, что этот тип упражнений может стимулировать обмен веществ, растопить жир и поднять вашу физическую форму на новый уровень ».
«Используйте VersaClimber или возьмите класс VersaClimber. Эти тренажеры все еще не так распространены, но, на мой взгляд, они намного более эффективны для похудения, чем другие формы кардио. Они требуют, чтобы вы задействовали большую часть ваших мышц, и это функционально лучше для вас, чем другие виды кардио, например, спиннинг.Сейчас все говорят о Rise Nation в Лос-Анджелесе, поскольку это первая специализированная студия VersaClimbing. Я не пробовал более тяжелой кардиотренировки. Чтобы похудеть, нужно много работать. — Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X
Shutterstock«Поднятие тяжестей — лучший способ повысить ваш метаболизм, обеспечить долгосрочный рост мышц и оставаться стройным. Если вы с легкостью выполняете более десяти повторений, ваш вес, вероятно, недостаточно тяжелый, поэтому меняйте количество повторений. и постоянно увеличивайте объем, который вы поднимаете » — Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Modern Athletics
По мнению экспертов, вот несколько хитрых способов сжигать больше жира каждый день.
Shutterstock«Когда клиенты экономят на своих представителях или не выполняют полную программу тренировок, они наносят ущерб только своим конечным результатам. Неважно, сколько времени это займет или вам нужно отдыхать между упражнениями, главное завершает полную тренировку » — Лори-Анн Марчезе, фитнес-знаменитость и владелица Body Construct LLC
10 привычек образа жизни для похудения на 10 фунтов
Shutterstock«Если вам нужно сбросить десять фунтов или 100, первое, что вы должны сделать, — это создать условия для успеха.«Это требует устранения всех соблазнов на вашей кухне и перестройки кладовой для похудения». Соберите все обработанные, сладкие и жирные продукты у себя дома и принесите их в местный продовольственный банк для пожертвования. Затем пополните свою кухню полезными продуктами — настоящими, натуральными, цельными продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, миндаль и нежирные белки, такие как индейка, курица, рыба и яйца ». — Крис Пауэлл, тренер, который помог избавиться сотням людей с избыточным весом до половины своего веса на сериале ABC Realty Extreme Weight Loss
Shutterstock«Держите продукты, например фрукты, на прилавке на виду, а все остальное уберите.Видимые продукты будут съедены, а те, о которых нет, будут забыты (или с меньшей вероятностью будут съедены). Вне поля зрения, вне поля зрения «. — Кристофер Мор, доктор философии, RD
Shutterstock«Я говорю всем своим клиентам-знаменитостям и профессиональным спортсменам, чтобы они спали от 6 до 8 часов в сутки. Все чрезмерно сосредоточены на еде, воде и физических упражнениях, которые крайне необходимы для похудания и поддержания здоровья. Однако без полноценного сна все остальные факторы недействительны.Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, что увеличивает аппетит. Этот всплеск аппетита делает обычную пищу более привлекательной, что может свести на нет усилия по снижению веса ». — Джей Кардиелло, знаменитый эксперт по фитнесу и питанию
Сделайте ваше время между простынями двойной работой с помощью этих удивительных способов похудеть во сне.
Shutterstock«Когда вы беспокоитесь, ваше тело постоянно испытывает сильный стресс.Вот почему тревога является мощным триггером набора веса. Два наиболее проверенных лекарства от беспокойства — это упражнения и времяпрепровождение на природе. Совместите и то, и другое с бегом на свежем воздухе или поездкой на велосипеде и убегайте от тревог. Сделав эту привычку частью своего образа жизни, вы сможете оставаться стройными на всю жизнь ». — Дэвид Зинченко, автор Поваренной книги« Zero Belly Cookbook »
Shutterstock«Если клиент пришел ко мне, чтобы сбросить 10 фунтов, я бы посоветовал ему просто двигаться. Двигайтесь больше и чаще.Пройдите пешком или на велосипеде на занятия или на работу, даже припаркуйтесь на стоянке подальше от вашего местоположения. Поднимитесь по лестнице или прогуляйтесь во время обеда. Вам не нужно каждый день часами сидеть в тренажерном зале в поту, но вам нужно делать сознательные усилия, чтобы больше двигаться и меньше сидеть. Это прекрасно работает, потому что это не похоже на работу, и вы сжигаете все больше и больше калорий в течение дня ». — Аджа Черри, личный тренер и основатель Functional Innovative Training
Shutterstock«Каждый день вспотевайте, даже если всего на несколько минут — немного упражнений лучше, чем совсем ничего.Регулярная физическая активность и упражнения — одно из лучших долгосрочных решений для поддержания веса ». — Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X
Shutterstock«Гораздо труднее придерживаться здоровой диеты и заниматься физическими упражнениями, если вы не планируете заранее. Планируйте свое питание на неделю вперед и отправляйтесь за продуктами на выходные, чтобы убедиться, что у вас под рукой есть необходимые ингредиенты. Если можете, приготовьте еду в свободное время — нарежьте свежие овощи, замариновайте белок, заранее приготовьте партию цельнозерновых продуктов.Когда вы будете готовы, у вас гораздо меньше шансов заказать еду на вынос. — Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и питанию и основатель Nutritioulicious
Вот 30 самых полезных блюд для приготовления еды.
Shutterstock«Часто вставая на весы, вы узнаете о небольших изменениях и поможете быстро отреагировать на эти изменения. Национальный реестр контроля веса, большая группа людей, которые успешно сбросили не менее 30 фунтов и сохраняли это в течение 5 лет, обнаружили, что успешные «неудачники» часто взвешиваются и вносят соответствующие коррективы.Когда вы начнете понимать, что потребление натрия, углеводов, гормонов и алкоголя могут повлиять на вес и что невозможно набрать 2 фунта жира за ночь, вы начнете лучше понимать свое тело. Главное — обращать внимание на общие тенденции; не зацикливайтесь на повседневных цифрах! — Дженнифер МакДэниэл, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по продуктам питания и питанию
Shutterstock«Следите за тем, будь то каждый день, неделю или две, чтобы убедиться, что вы на правильном пути, а если нет, вернитесь к своему плану действий и измените его; ничего не высечено в камне, и он должен работать на вас, а не на кого-то другого ! Если это не работает, пересмотрите другие подходящие альтернативы.Есть много маршрутов к одному и тому же месту назначения. Это не означает отказ от своих целей, это означает поиск новых способов их достижения, которые работают на вас ». — Ева Доус, сертифицированный персональный тренер, NASM, основатель Fitness By Eve.
Shutterstock«Хотя похудение для получения эффективных долгосрочных результатов требует времени, есть несколько быстрых способов помочь сбросить 10 фунтов за месяц или около того. Для этого нужно войти в распорядок дня, которого, как вы знаете, вы будете придерживаться, и внести небольшие изменения в питание. чтобы вы могли придерживаться плана и проявить немного терпения, прежде чем заметите изменения.Вам нужно 4 недели, чтобы увидеть изменения в собственном теле, а иногда до 8 недель, чтобы другие заметили! » — Николь Хоувиг, сертифицированный персональный тренер AFPA с группой экспертов Rockay
Вот 30 здоровых привычек, которыми живут люди.
10 фунтов за 10 дней: диета Джеки Уорнера
«10 фунтов за 10 дней» — это программа по снижению веса, созданная телеведущей и тренером по фитнесу Джеки Уорнером.
Она раскрывает методы, с помощью которых ее звездные клиенты получают сверхбыструю форму, так что вы тоже можете достичь быстрых результатов, например, полкило в день.
Джеки Уорнер также является автором книги «Вот почему ты толстый» .
10 фунтов за 10 дней: основы
Программа состоит из трех 10-дневных фаз.
Он разработан, чтобы помочь вам быстро сбросить десять фунтов, а затем продолжить похудение в течение тридцати дней.
Фаза 1
Первый этап предполагает использование диеты с 900 калориями для быстрого стимулирования потери веса . Вы будете делать упор на такие продукты, как цельнозерновые и овощи с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ.
Это помогает снизить тягу к углеводам, поддерживая баланс уровня сахара в крови.
К концу первого этапа вы можете ожидать, что потеряете до десяти фунтов.
Фаза 2
Этот этап позволяет потреблять 1200 калорий в день и знакомит вас с десятью продуктами суперзвезды . Эти продукты обладают определенными преимуществами, которые улучшают ваши усилия по снижению веса.
Например, спаржа помогает печени выводить токсины и обладает сильным противовоспалительным действием.Коричневый рис содержит марганец, который усиливает синтез жирных кислот, что важно для похудания.
Вы также будете есть продукты, убивающие целлюлит, такие как брокколи, капуста и петрушка. ( Хотя исследования, подтверждающие это, не существуют.)
Фаза 3
Последняя фаза увеличивает вашу норму калорий до 1500. Рекомендуется есть два яйца каждый день, потому что они содержат много белка и жиросжигающего лецитина.
Также включает руководство по техническому обслуживанию
Warner также предлагает советы по поддержанию вашего веса.Это в основном влечет за собой соблюдение диеты фазы 3, но с возможностью до двух приемов пищи в выходные дни.
Это сделано, чтобы помочь людям, сидящим на диете, питаться более нормально и получать удовольствие от общения, например, походов в ресторан и вечеринок.
Рекомендуемые продукты
Куриная грудка, нежирный творог, овсянка, хлеб из проросших зерен, протеиновые батончики, шпинат, ростки люцерны, сельдерей, помидоры, брокколи, картофель, авокадо, яблоки, миндаль, грецкие орехи, горчица, оливковое масло первого отжима, стевия, зеленый чай, травяной чай, кофе.
Пример плана диеты
Завтрак 1 чашка зеленого чая |
Утренний перекус 1 яблоко |
Обед 2 ломтика цельнозернового хлеба |
Полдник Панель контроля тяги |
Ужин Жареная на гриле куриная грудка, приготовленная из ½ чайной ложки чеснока, ½ столовой ложки оливкового масла, соли и перца |
После ужина 1 пакетик зеленого чая без кофеина и 1 пакетик травяного чая |
Рекомендации по упражнениям
людям, сидящим на диете, предоставляется «Программа тренировок 10 × 10» Warner, которая включает в себя подробные иллюстрированные ежедневные тренировки. Фитнес-режим состоит из трех 10-дневных планов, которые соотносятся с тремя фазами диеты.
На тренировках выделяются быстрые всплески кардиоактивности, чередующиеся с упражнениями на тонус мышц. Уорнер утверждает, что этот подход — самый быстрый способ сжечь жир и отрегулировать заданное значение для достижения идеального веса.
10-минутная тренировка Джеки
Издержки и расходы
«10 фунтов за 10 дней: секретная программа знаменитостей для быстрого похудения» продается по цене 18 долларов.
Плюсы
- Поощряет употребление разнообразных свежих необработанных продуктов.
- Автор имеет успешный послужной список в области похудания.
- Дает быстрые результаты (до 10 фунтов за 10 дней), что повышает мотивацию к продолжению похудания.
- Содержит рекомендации по поддержанию потери веса.
- Указывает на важность полноценного сна.
- Программа упражнений не требует абонемента в тренажерный зал.
Минусы
- Диета чрезвычайно строгая и требует отказа от многих продуктов.
- В планах питания не хватает разнообразия.
- Диета ниже предела калорий, который считается приемлемым для здорового похудания.
- Некоторые люди, сидящие на диете, будут испытывать усталость и голод из-за низкокалорийной диеты.
- Многим будет сложно найти достаточно энергии для выполнения требуемых упражнений с таким низким содержанием калорий.
Быстрая потеря веса Чрезвычайно низкокалорийный!
Большинство людей похудеют с помощью этой программы очень быстро, потому что она сочетает в себе экстремальное ограничение калорий с повышенной физической активностью.
Однако потребление калорий на этой диете значительно ниже общепринятых уровней для здоровой потери веса. Это может увеличить риск дефицита питательных веществ, хронических проблем со здоровьем и замедленного метаболизма, что потенциально может спровоцировать повторный набор веса.